Когда мы в очередной раз видим по телевизору рекламу какого-нибудь чудо-тренажёра, который наращивает мышцы, пока мы лежим на диване и едим конфеты, так хочется поверить в сказку. «Занимайтесь 10 минут в день на этом тренажере, и вы станете как мы!», — твердят мускулистые подтянутые спортсмены из рекламных роликов. Чудеса да и только! Есть ли хоть капля правды в этих обещаниях?Нужно ли еще что-то кроме чудо-аппарата и дивана?

Ответ однозначный, нужно! Нужно ваше терпение и последовательность. Все не так радужно, как в рекламном ролике. Девушки с тонкими талиями и парни с крепкими бицепсами , которые в рекламе лежат на диване, на самом деле  часами занимаются в спортзале, потеют изо дня в день, придерживаются диеты. Поэтому, если уж вы хотите достичь заметного результата, придется заниматься на разрекламированном тренажере каждый день, и гораздо и больше, чем 10 минут!

А ведь еще нужна разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, и растяжка после «занятий на диване». Так что домашний тренажер без Вашего желания достичь результата – пустая трата денег!

Не поддавайтесь на рекламные трюки! Некоторые аппараты и вовсе могут быть противопоказаны по состоянию здоровья. Например, модные миостимуляторы, которые заставляют мышцы сокращаться под воздействием разрядов электрического тока. Предназначены они для реабилитационного периода больных после сердечно-сосудистых заболеваний, травм. Долгое же использование этих приборов приводит к отклонениям в развитии мышечной ткани. Миостимуляторы — не самый лучший способ увеличения мускулатуры и избавления от лишнего жира. Ток только сокращает мышцу. А для того, чтобы мышца максимально работала, ее нужно предварительно растянуть. В противном случае мышцы расти не будут. Кроме того, жиры сжигаются только во время активных аэробных упражнений. И избавиться от лишнего, лежа на диване с тренажером, к сожалению, не удастся.

Но если вы готовы встать с дивана и заняться своим телом, то нужно присмотреться к другим спортивным тренажерам (силовые тренажеры и кардиотренажеры). Кардиотренажеры созданы для тренинга сердечно-сосудистой и дыхательной систем, именно благодаря им можно сбросить вес. Это беговые дорожки, степперы, велотренажеры и эллиптические тренажеры. Силовые тренажеры укрепляют мышцы и корректируют фигуру в определенных зонах.

В конце концов, это ваш выбор: верить в сказки и тратить деньги на чудо-штучки или встать с дивана, сделать 10 приседаний и прогуляться в парке.

Для того, чтобы похудеть, не обязательно  занимать очередь на дорогие тренажеры и выполнять подходы через не могу. Фитнес может быть ярким, легким и веселым и при этом весьма эффективным.  Сделать его таким поможет недорогой спортивный снаряд — мяч  фитбол.

Название фитбол происходит от слияния двух слов – фитнес и бол, то есть мяч по-английски. И действительно, выглядит он как большой, надутый шар. Может быть гладким, с пупырышками или выпуклыми полосками для массажа, а также с ручками, для удобства начинающих. Фитболы производятся разных цветов, так что можно выбрать любой снаряд, какой душа пожелает.

Чтобы занятия таким фитнесом проходили безопасно, важно знать, по каким критериям стоит делать покупку. Ценовой диапазон фитболов колеблется от 500 до 1500 рублей. Все предложения ниже могут быть подделкой. Также на изделии важна аббревиатура BRQ или ABS. Это означает, что в шаре есть система против взрыва, поэтому он просто сдувается, а не лопается.

Не рекомендуется покупать фитбол заочно. Чтобы точно понять, подходит он вам или нет, необходима своего рода примерка. Нужно сесть на мяч, продавливание вершины при этом не должно быть более двух сантиметров. Его высота должна позволять коленям находиться под прямым углом к туловищу, а голени при этом будут параллельны прямой спине.

Если вы решили начать качать пресс, то в этой статье вы сможете найти необходимую информацию. Но, прежде чем  приступить к тренировкам, вы должны дать себе ответ на вопрос «Что я хочу получить от прокачки пресса?». Дело в том, что многие люди хотят за счет прокачки пресса избавиться от жировой прослойки, но это не совсем верный подход. Если вы хотите избавиться от подкожного жира, то нужно практиковать не силовые нагрузки, а аэробные. Чем больше вы будете бегать, прыгать со скакалкой, тренироваться на эллиптическом тренажере, степпере и так далее, тем быстрее вы сможете избавиться от этого недостатка.

Но, если у вас низкий процент подкожного жира, и вы хотите получить красивый и рельефный пресс, то мы хотим предложить вам самые эффективные упражнения для пресса, не требующих специального оборудования.

• Скручивания. Это самое популярное упражнение, техника которого очень проста, и данное упражнение могут выполнять люди, даже с начальной степенью физической  подготовки. Закрепляем ноги под опорой, руки смыкаем за головой и просто поднимаем туловище. Несколько подходов в день по 30-50 раз, и  через месяц вы сможете увидеть кубики на своем животе
• Поднятие ног лежа на полу. В данном упражнении нам нужно просто поднимать ноги в положении лежа. Это упражнение так же очень хорошо воздействует на мышцы пресса. Делайте по несколько подходов в день, при этом каждый должен продолжаться до «больше не могу».
• Понятие ног к перекладине. Для выполнения этого упражнения, как вы уже могли заметить, нам понадобится такой снаряд, как перекладина. Повиснув  на ней, нужно поднимать ноги до самого грифа. Так же, можно в висе держать уголок (статическое упражнение), или просто доводить ровные ноги до уголка. Упражнение можно упростить, просто поднимая колени к груди.
• Для прокачки косых мышц живота вам поможет такое упражнение как «дворники». Оно выполняется на перекладине и является лучшим упражнением для косых мышц. Для этого нужно поднять ноги горизонтально полу и двигать ими влево-вправо. Правда делать это в первое время будет довольно тяжело.

Если у вас есть еще советы по тому, как накачать пресс, поделитесь ими в комменатриях.

Безуглеводная диета основывается на частичном отказе от углеводов, вернее сказать сведение  к минимуму употребление продуктов их содержащих. Сам по себе углеводный продукт считается очень калорийным, и при минимальном употреблении заставит организм терять свой вес. Придерживаясь диеты, вы можете потерять за две недели 10 килограмм. Но так как диета относится к жестким, то следует быть предельно осторожным, чтобы не навредить своему здоровью.

Безуглеводная диета и ее правила:

• После приема пищи в течение получаса удерживайтесь от приема жидкости.
• разрешается употреблять  только оливковое масло
• Питание делится на пятиразовый прием пищи.
• Последний прием пищи должен быть не позднее восьми вечера.
• Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, ягодам, корнеплодам, так же мясу, рыбе, птице, творогу и сыру.
• Запрещены хлебные изделия, макаронные, картофель, сахаросодержащие продукты, мед, йогурт, алкоголесодержащие напитки, а так же сладкие фрукты. Орехи, семечки рекомендуется свести к минимуму.

На пользу также пойдет занятие спортом, но не стоит загружать себя до потери сознания. Упражнения должны быть или под присмотром специалистов: фитнес, аэробика, занятие на тренажерах, либо утренние и вечерние пробежки. Также, для улучшения общего состояния  рекомендуется заняться плаваньем.

Безуглеводная диета даст вам прекрасную возможность подготовить тело к лету и выглядеть превосходно.

Проблема лишнего веса перед российскими гражданами стоит не так остра, как в более развитых странах. Но тем не менее, вопрос как сникнуть пару килограмм, возникает у многих людей.  Если для мужчин лишний вес не является проблемой до тех пор, пока это не касается их здоровья, то большинство женщин с радостью избавилось от пары тройки лишних килограммов. Как это сделать? Читайте ниже

Дробное питание

Для того. чтобы немного похудеть нужно питаться дробно 5-6 раз в день, маленькими порциями. Но как это поможет?:

• Во первых дробное питание, приучает наш организм к правильной работе, так как есть желательно и в одно и тоже время. Так нашему организму легче распределять калории поступающие в течение дня, да и на обмене веществ это сказывается положительно.
• Вторым преимуществом дробного питания можно назвать отсутствие чувства голода. Когда мы голодные, мы можем съесть за один раз еды больше чем нам нужно, так как чувство сытости наступает с опозданием, очень легко переесть. Например это легко заметить если в течении дня нормально не есть, а вечером плотно поужинать.

Начните дробно питаться и сможете заметить результат очень скоро!

Занятие спортом

Физические упражнения в борьбе с лишним весом идут рука об руку с правильным питанием. Но для многих, любая физическая нагрузка представляется, как в рекламе тренажеров по телевидению, ужасно тяжелой работой, до изнеможения. Хотя если вспомнить школьные годы, то физкультура у всех была три раза в неделю по сорок минут, и никто от усталости с ног не валился, а физическая форма была на высоте, каждый мог весь урок играть волейбол или сдавать кросс вокруг школы. Из этого вытекает одно очень важное правило:

важна не сама нагрузка, а регулярность этой нагрузки.

Начинать всегда нужно с малого, поэтому нагрузку нужно постепенно увеличивать, но она должна быть регулярной и достаточно продолжительной. Самый простой способ заняться спортом, это купить абонемент в большой фитнес центр, где есть все, начиная от бассейна и заканчивая аэробикой или боксом. Также можно приобрести эллиптический тренажер для дома или беговую дорожку. Но важно помнить — любая физическая активность должна приносить удовольствие, иначе мотивации хватит ненадолго.  Уже через несколько тренировок вы заметите что сзбавились от пары лишних килограмм.

Диета

Большинство женщин хоть раз садились на диету и даже достигали, каких то результатов, но скорей всего этот результат не был долговечным и лишние килограммы возвращались снова. А причина одна, борьба с лишними килограммами, это образ жизни, а не спринтерский забег. В этой статье мы говорим только о борьбе с парой тройкой лишних килограмм, и не касаемся ожирения, где нужна консультация специалиста. А чем строже диета, тем она эффективней, и тем сложней ее следовать. Так какую же диету выбрать из огромного перечня? На самом деле все диеты устроены одинаково, от самых простых, до современных модных диет, типа не есть продукты с глютеном. И их эффективность зависит в первую очередь не от уникальности самой диеты, а от постоянности ее использования.

Домашние силовые тренажеры – это отличное решение для современной жизни, при которой многие из нас получают однотипные физические нагрузки, что, с одной стороны, приводит к появлению чувства усталости, а с другой, заставляет работать только отдельные группы мышц, следствием чего становится появление жировых «запасов» организма и не совсем достойное состояние его здоровья.

Во многом, именно поэтому многие современные обыватели устанавливают в своих домах и квартирах тренажеры, с помощью которых пытаются компенсировать все определенные выше недостатки. Одним из видов подобного спортивного оборудования являются силовые тренажеры, о преимуществах и недостатках которых мы сейчас поговорим.

Достоинства домашних тренажеров:

Начнем, пожалуй, с положительных моментов, тем более, что недостатки в качественно выполненных силовых тренажерах,  связаны не столько с самим оборудованием, сколько с особенностями здоровья человека.

• Итак, первое преимущество – это, конечно же, возможность обеспечить силовой нагрузкой мышцы. Она способствует не только их укреплению, но и развитию силы. Особенно хороши такие модели для представителей сильной половины человечества, т.к. позволяют увеличить физическую силу и создать привлекательный рельеф тела.
• Второе преимущество современных силовых тренажеров, например, тех же Life Fitness – надежность и бесшумность. Последний момент особенно важен для тех, кто планирует установку такого тренажера в квартире. Тренировка на таком спортивном оборудовании не доставит никакого дискомфорта не то что соседям, но даже вашим домочадцам. Так же, к числу преимуществ современных силовых тренажеров можно отнести возможность занятий на них даже не подготовленных для того людей, начинающих физподготовку, как говорится, с нуля.

Что касается недостатков, то здесь хотелось бы отметить следующие моменты:

• Во-первых, абсолютное большинство силовых тренажеров требуют достаточного пространства для своего размещения и проведения эффективных тренировок, чего в условиях малогабаритных квартир достичь очень тяжело.
• Во-вторых, многие домашние силовые тренажеры рассчитаны на новичков, т.е. если вы желаете перейти к действительно серьезным нагрузкам, придется приобретать профессиональную силовую установку.
• И, наконец, серьезные нагрузки на силовых тренажерах вы можете получать только с одобрения врачей, в противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.

Все обозначенные выше недостатки, конечно же, значимы, но не настолько, чтобы отказаться от покупки силового тренажера, т.к. чувство силы в мышцах, великолепная фигура и высокий жизненный тонус, будьте уверены, превзойдут весь этот негатив.

Преимущество силовых тренажеров, в первую очередь, заключается в том, что они не только позволяют эффективно бороться с лишним весом и укреплять состояние здоровья, но и в их способности обеспечить силовую нагрузку на мышцы, что будет способствовать их укреплению, следствием чего станет развитие физической силы. При этом, например, тренажеры Life Fitness позволят вам проводить достаточно эффективные и абсолютно безопасные тренировки, не заботясь о том, как долго ваш тренажер не будет доставлять вам никаких проблем. Обусловлено это предельной надежностью и долговечностью продукции Life Fitness.

Изучая ассортимент тренажеров в магазине спорттоваров, многие видели орбитрек, но, далеко не каждый, сразу же представлял себе, что это за тренажер, и, уж тем более, не все знают, насколько благотворно он влияет на наше тело и организм. На самом деле, это эллиптический тренажер, который воплотил в себе лучшие качества беговой дорожки, велотренажера и степпера, т.е. приобретя качественный орбитрек, вы фактически получаете в свое распоряжение миниатюрный спортзал, с помощью которого можете прорабатывать многие группы мышц.

В основном при работе с орбитреками задействуются нижние группы мышц и мышцы плечевого пояса, причем, на них создается правильная нагрузка, исключающая чрезмерное давление на суставы ног, т.е. вы можете имитировать с его помощью бег и ходьбу, не создавая при этом не совсем полезные, особенно, в случае с тучными людьми, ударные нагрузки, которые приводят к истончению хрящевидной ткани. Что же касается мышц плечевого пояса, то они включаются в работу движением ваших рук, впрочем, как и мышцы спины. Увеличить верхнюю мышечную массу, используя этот тренажер, у вас вряд ли получить, а вот тонизировать ее, включить в работу – определенно это возможно.

Но самое главное качество, которым обладает орбитрек – создание аэробных нагрузок на организм. Это те самые нагрузки, при которых главным источником энергии для вашего организма становится кислород. Они создаются тогда, когда сердечный ритм достигает 75-90 процентов от вашего максимума, который высчитывается по простой формуле – 220 минус возраст. Три тренировки в неделю по 15-20 минут в режиме аэробных нагрузок самым благотворным образом влияют на работу сердечнососудистой и дыхательной систем, сжигают жир, а также имеют ярко выраженный антистрессовый эффект.

И все это становится доступным для каждого человека, кому не безразлично свое здоровья. Найти деньги на покупку качественного орбитрека для дома, например, USA Style SS-777, при соответствующем желании может любой (это в среднем 225 долларов США), конечно, если вы сможете преодолеть в себе предрассудок, согласно которому отдать столько же денег, например, за телевизор – это нормально, а вот за тренажер – блажь. Поверьте, ощущения от занятий на нем самые приятные, особенно, когда время от времени приходится бороться с гипертонией. Сужу по личному опыту: через два месяца после появления USA Style SS-777 о необходимости принятия таблеток от давления успешно забыл!

Предлагаю вашему вниманию 5 отличных рекомендаций по занятиям на эллиптическом тренажере. Благодаря им, а также великолепным возможностям эллипсоида( работа всех групп мышц, низкое воздействие на суставы, укрепление сердечно-сосудистой системы), вы сможете избавиться от лишнего веса и приобрести отличную физическую форму!

5 рекомендаций для занятий на эллиптическом тренажере:

1. Разминка

Для достижения наилучшего результата и во избежание травм, перед началом тренировки необходимо размять мышцы, которые будут наиболее усиленно работать. Это мышцы ягодиц, бедер, спины, бицепсы, трицепсы, а также четырехглавая мышца.

2. Правильная осанка

Правильная осанка поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки. Чтобы ее добиться, необходимо:

• Встать в удобное положение с прямой спиной
• Держать бедра,колени и лодыжки в выпрямленнном состоянии
• Напрячь мышцы живота
• Выпрямить плечи

Ваш вес должен быть равномерно распределен между пятками и носками . Если вы будете наклоняться назад, то основная нагрузка будет направлена только на внешние части бедер,  в то время как остальные мышцы бедер и ягодиц будут работать слабо. Тоже самое касается и наклона вперед, поэтому старайтесь держаться как можно ровнее.

3. Держитесь значения 140-160 шагов в минуту

Обратите внимание на величину “Шаги в минуту” (SPM). Обычно это значение выводится на экран тренажера по умолчанию. Постарайтесь держать его в интервале между 140 и 160. Если вы делаете интервальные тренировки, то старайтесь держать SPM в районе 160.

4. Совершайте интервальные тренировки

Интервальные тренировки – короткие занятия в очень быстром темпе. Они оказывают максимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, но в тоже время позволяют добиться наилучшего результата в борьбе с лишним весом.

Примером может служить следующая программа тренировки: 3 три минуты устойчивого темпа, начиная со 140 шагов в минуту и заканчивая 160. Если чувствуете , что для вас это слишком легко, увеличьте нагрузку.

5. Совершайте движения в обратном направлении

Эллиптический тренажер может работать как вперед, так и назад. Благодаря этому,  задействуются различные группы мышц, а соответственно достигается лучший результат. Поэтому, очень важно в процессе тренировки двигаться в различных направлениях, например 5 минут вперед, а потом 5 минут назад.

Надеемся,  эти советы помогут вам заниматься более эффективно!

Большинство спортивных магазинов оказывают услуги по сборке тренажеров, но как правило берут за это дополнительную плату. Если вы не хотите тратить деньги  и  решили самостоятельно собрать тренажер, то воспользуйтесь несколькими советами, представленными в этой статье.

Итак, после того как вы купили эллипсоид, главная задача перед началом занятий состоит в том, чтобы правильно его собрать. На самом деле, сборка эллиптического тренажера достаточно простое занятие, так как в большинстве случаев вам предстоит лишь закручивать болты и гайки с помощью отвертки. Если вы приобрели дорогую модель , то с большой вероятностью некоторая ее часть будет запакована в деревянный каркас, поэтому будьте готовы  к тому, что вам могут понадобиться дополнительные инструменты.  Стоит отметить, что добросовестные производители прикладывают к тренажеру набор необходимых для сборки инструментов, причем делают это в независимости от стоимости модели.

Как правило, все эллиптические тренажеры идут в комплекте с руководством по сборке и ремонту. В случае отсутствия, инструкцию по сборке  можно скачать на официальном сайте производителя.

Обязательно стоит учесть тот факт, что данный спортиынй снаряд, как правило  весит несколько десятков килограмм, поэтому в одиночку справиться с его сборкой достаточно тяжело, а порой и невозможно. Обязательно убедитесь в том, что у вас есть кто-то, кто может помочь.

Также, вы можете столкнуться с тем, что некоторые детали будут повреждены или отсутствовать. В этом случае, следует незамедлительно связаться с продавцом или службой доставки для возврата товара или замене его на новый. В случае, если вы вам доставили тренажер из интернет-магазина, обязательно откройте упаковку и проверьте все его компоненты вместе с курьером.

Эллиптический тренажер HouseFit HB-8187ELL – это недорогой тренажер, обладающий при этом хорошими техническими характеристиками.  Рассчитанный на максимальный вес пользователя в 130кг,  HB-8187ELL отлично подойдет тем, кто стремится похудеть, тренируясь дома. Из его основных технических характеристик стоит отметить качественный ЖК-дисплей,  16 уровней нагрузки и большой выбор программ для тренировок. При этом, эллипсоид имеет компактные размеры и достойное качество сборки, а значит станет отличным решением для занятий в домашних условиях. Средняя цена HouseFit HB-8187ELL составляет 17 715 рублей.

Обзор характеристик и возможностей

• Тип тренажера: эллиптический тренажер
• Система нагрузки: магнитная 16-уровневая система
• Количество программ для тренировки: 24
• Размер: 170x168x70см
• Вес: 47 кг
• Вес маховика: 8кг
• Максимальный вес человека, на который рассчитан тренажер , составляет 130кг
• Длина шага HouseFit HB-8187ELL  равняется 36см
• Показания: скорость, расход калорий, дистанция, частота пульса, контроль сброса веса
• Дополнительно: колеса для транспортировки, большой ЖК-дисплей

Стоит ли купить эллиптический тренажер HouseFit HB-8187ELL?

Данный эллипсоид можно с уверенностью назвать хорошим выбором, для тех, кто имеет большой вес, так как на рынке имеется совсем немного моделей, из данной ценовой категории, которые могут выдержать нагрузку в 130 кг.  Например, тренажер Торнео Madison выдерживает нагрузку в 150 кг, но проигрывает HouseFit в качестве сборки и материалов и стоит несколько дороже.

Отзывы о HouseFit HB-8187ELL

Судя по отзывам об этом эллиптическом тренажере, можно выделить следующие его плюсы и минусы:

Плюсы:

—   Адекватная цена

—   Понятная инструкция

—   Хорошее качество сборки

—   Достойный функционал

—   Большой выдерживаемый вес

Минусы:

—    Маленькая длина шага

—    Тяжелый для передвижения