Перейти к записям

Инструкция по использованию эллиптического тренажера

ell_instructions

Данная инструкция по использованию эллиптического тренажера подойдет для моделей всех марок – Torneo,  Kettler и других.

1) Первым делом стоит ознакомиться с конструкцией эллиптического тренажера, программой управления, уровнями сопротивления и скорости, а также возможностями измерения различных параметров, таких как пульс и давление.

2) Перед началом занятий вам следует отрегулировать свой тренажер так, чтобы вам было полностью комфортно на нем стоят, двигаться, а также держаться руками за рычаги (если они есть). Ноги следует держать на центре педалей.

3) Встаньте прямо, плечи назад. Взгляд должен быть направлен параллельно полу, а подбородок чуть приподнят. Помните, что от правильной стойки во многом зависит результат тренировки, поэтому не сгибайте спину и старайтесь не опускать голову вниз.

4) Так как это ваша первая тренировка, необходимо правильно выбрать сопротивление. Дело это сугубо индивидуальное, поэтому начните с малого значения, покажется слишком легко, то постепенно его увеличивайте.

5) Первые пять минут тренировки посвятите разминке. Двигаться в этот период стоит плавно и размеренно, чтобы разогреть мышцы. Помните, что следует держать ноги на педали, не поднимая пяток.

6) После этого продолжайте двигаться в умеренном темпе 15-20 минут. Если это ваша первая тренировка, то этого будет достаточно.

7) Увеличивайте сопротивление после трех-четырех тренировок. Добавьте к своей программе движения в обратную сторону, а также движения в режиме “на склоне”, при котором будет идти усиленная нагрузка на ваши ноги и икры.

Оставить комментарий

Вы должны быть войти под своим именем чтобы оставить комментарий.

Прикол: - Недавние ВидеоТакоФил - Acad?mie Aflatoun - Vid?o de Formation - Les Cartes M?moires