Проблема лишнего веса перед российскими гражданами стоит не так остра, как в более развитых странах. Но тем не менее, вопрос как сникнуть пару килограмм, возникает у многих людей. Если для мужчин лишний вес не является проблемой до тех пор, пока это не касается их здоровья, то большинство женщин с радостью избавилось от пары тройки лишних килограммов. Как это сделать? Читайте ниже
Дробное питание
Для того. чтобы немного похудеть нужно питаться дробно 5-6 раз в день, маленькими порциями. Но как это поможет?:
- Во первых дробное питание, приучает наш организм к правильной работе, так как есть желательно и в одно и тоже время. Так нашему организму легче распределять калории поступающие в течение дня, да и на обмене веществ это сказывается положительно.
- Вторым преимуществом дробного питания можно назвать отсутствие чувства голода. Когда мы голодные, мы можем съесть за один раз еды больше чем нам нужно, так как чувство сытости наступает с опозданием, очень легко переесть. Например это легко заметить если в течении дня нормально не есть, а вечером плотно поужинать.
Начните дробно питаться и сможете заметить результат очень скоро!
Занятие спортом
Физические упражнения в борьбе с лишним весом идут рука об руку с правильным питанием. Но для многих, любая физическая нагрузка представляется, как в рекламе тренажеров по телевидению, ужасно тяжелой работой, до изнеможения. Хотя если вспомнить школьные годы, то физкультура у всех была три раза в неделю по сорок минут, и никто от усталости с ног не валился, а физическая форма была на высоте, каждый мог весь урок играть волейбол или сдавать кросс вокруг школы. Из этого вытекает одно очень важное правило:
важна не сама нагрузка, а регулярность этой нагрузки.
Начинать всегда нужно с малого, поэтому нагрузку нужно постепенно увеличивать, но она должна быть регулярной и достаточно продолжительной. Самый простой способ заняться спортом, это купить абонемент в большой фитнес центр, где есть все, начиная от бассейна и заканчивая аэробикой или боксом. Также можно приобрести эллиптический тренажер для дома или беговую дорожку. Но важно помнить — любая физическая активность должна приносить удовольствие, иначе мотивации хватит ненадолго. Уже через несколько тренировок вы заметите что сзбавились от пары лишних килограмм.
Диета
Большинство женщин хоть раз садились на диету и даже достигали, каких то результатов, но скорей всего этот результат не был долговечным и лишние килограммы возвращались снова. А причина одна, борьба с лишними килограммами, это образ жизни, а не спринтерский забег. В этой статье мы говорим только о борьбе с парой тройкой лишних килограмм, и не касаемся ожирения, где нужна консультация специалиста. А чем строже диета, тем она эффективней, и тем сложней ее следовать. Так какую же диету выбрать из огромного перечня? На самом деле все диеты устроены одинаково, от самых простых, до современных модных диет, типа не есть продукты с глютеном. И их эффективность зависит в первую очередь не от уникальности самой диеты, а от постоянности ее использования.