Если вы решили начать качать пресс, то в этой статье вы сможете найти необходимую информацию. Но, прежде чем приступить к тренировкам, вы должны дать себе ответ на вопрос «Что я хочу получить от прокачки пресса?». Дело в том, что многие люди хотят за счет прокачки пресса избавиться от жировой прослойки, но это не совсем верный подход. Если вы хотите избавиться от подкожного жира, то нужно практиковать не силовые нагрузки, а аэробные. Чем больше вы будете бегать, прыгать со скакалкой, тренироваться на эллиптическом тренажере, степпере и так далее, тем быстрее вы сможете избавиться от этого недостатка.
Но, если у вас низкий процент подкожного жира, и вы хотите получить красивый и рельефный пресс, то мы хотим предложить вам самые эффективные упражнения для пресса, не требующих специального оборудования.
- Скручивания. Это самое популярное упражнение, техника которого очень проста, и данное упражнение могут выполнять люди, даже с начальной степенью физической подготовки. Закрепляем ноги под опорой, руки смыкаем за головой и просто поднимаем туловище. Несколько подходов в день по 30-50 раз, и через месяц вы сможете увидеть кубики на своем животе
- Поднятие ног лежа на полу. В данном упражнении нам нужно просто поднимать ноги в положении лежа. Это упражнение так же очень хорошо воздействует на мышцы пресса. Делайте по несколько подходов в день, при этом каждый должен продолжаться до «больше не могу».
- Понятие ног к перекладине. Для выполнения этого упражнения, как вы уже могли заметить, нам понадобится такой снаряд, как перекладина. Повиснув на ней, нужно поднимать ноги до самого грифа. Так же, можно в висе держать уголок (статическое упражнение), или просто доводить ровные ноги до уголка. Упражнение можно упростить, просто поднимая колени к груди.
- Для прокачки косых мышц живота вам поможет такое упражнение как «дворники». Оно выполняется на перекладине и является лучшим упражнением для косых мышц. Для этого нужно поднять ноги горизонтально полу и двигать ими влево-вправо. Правда делать это в первое время будет довольно тяжело.
Если у вас есть еще советы по тому, как накачать пресс, поделитесь ими в комменатриях.