Болит бицепс не могу руку разогнуть

Болит бицепс не могу разогнуть руку

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Восстановление мышц после тренировки: пять основных принципов

«На десять тысяч рванул, как на пятьсот, и спекся» — состояние перетренированности когда-то довольно точно передал Владимир Высоцкий. Слишком высокая интенсивность и продолжительность тренировок, пренебрежение разминкой и/или заминкой, самонадеянность и безрассудное желание достичь своей цели любой ценой приводят к мышечному дискомфорту, крепатуре, общей усталости, а иногда и полной фитнес-апатии. Причем проруха бывает не только на неофита, но и на опытного спортсмена.

Как правило, мышцы болезненно реагируют на непривычную для них физическую активность, абсолютно новую или давно забытую. Причиной этого являются микротравмы мышечной и соединительной ткани и сопровождающие их воспалительные процессы. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа, и называется отсроченной болезненностью мышц.

Чтобы вывести мышцы из болевого шока, нужно дать им отдохнуть. Причем необязательно лежа на диване. Специалисты сегодня все чаще ратуют за динамическую реабилитацию, другими словами, активный отдых — легкие кардионагрузки, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым стимулируют восстановление. Давайте разбираться, как вернуть работоспособность мышцам и не потерять интереса к фитнесу после ударной тренировки.

1. Болят — не значит растут

«Есть такое мнение — чем сильнее болит, тем лучше позанимался, — говорит Александр Крутоусов, персональный тренер спортивного клуба Zupre. — Совсем не факт! Боль — не обязательный признак хорошей тренировки, скорее, наоборот. Помню, как в 15 лет впервые “классно” прокачал бицепс — две недели потом руки не мог разогнуть. Гиперинтенсивные болевые ощущения в мышцах — это нездоровые последствия тренинга, которые могут отбить у человека желание заниматься фитнесом в целом. Особенно у девушек. Если вам трудно пошевелиться из-за жима лежа, который вы выполняли накануне, потребуется немало усилий, как физических, так и психологических, чтобы снова прийти в зал. Так что лучше спрогнозировать такое заранее и не перегружаться».

Вывод: начинайте думать о восстановлении мышц до начала тренировки.

2. Предотвратить проще, чем лечить

«Психологи говорят, что привычка формируется за 21 день. Если вы в спорте новичок или очень давно не практиковались, приучайте свое тело к нагрузкам постепенно, — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Организм и без того находится в стрессе, ведь теперь ему надо по-другому питаться, отдыхать, адаптироваться к тому, чего он раньше (или давно) не делал. Ваша задача — синхронизировать усилия мозга и тела, морально и физически подготовиться к тому, что теперь придется регулярно ходить в зал. В первые три недели не нужно рекордов и олимпийских достижений. Это касается, в первую очередь, бывших спортсменов, которые, помня свои прежние победы, на первой же тренировке после большого перерыва выкладываются до отказа — нет ничего хуже этого. Один мой знакомый со спортивным прошлым как-то решил по старой памяти выжать 120 на 10… На следующий день надеть рубашку он смог только после новокаиновой блокады. После такой болевой атаки можно полностью потерять интерес к фитнесу-».

Вывод: давайте мышцам время для адаптации к новым нагрузкам, чтобы снизить тяжесть симптомов.

3. Лучше меньше, да лучше

«Как правило, профессиональные спортсмены, готовясь к соревнованиям, осознанно идут на боль, но это не запредельная боль, это ощущение приятной тяжести, наполненности мышцы, — рассказывает Екатерина Соболева. — Если вы далеко не бодибилдер, а на следующий день после тренировки не можете пошевелить ни рукой, ни ногой, скорее всего, организм не был готов к выбранному объему нагрузок, значит, вы (и ваш тренер) неправильно рассчитали силы. Острая боль может свидетельствовать о микротравмах мышц и связочного аппарата. Восстановление может занять до недели».

Вывод: отдавайте себе отчет в своих силах.

4. Слушайте свое тело

«Первый показатель перетренированности — вы больше не хотите идти в зал. Иногда это не признак лени, а предупреждающий сигнал, который посылает мозг, — говорит Екатерина Соболева. — Цель любого организма — выжить. Если загнать себя на тренировке до предела, он предупредит болью: со мной так не надо! После этого включится психосоматика. Потянули, устали, зажали, перегрузились, недовосстановились, вовремя не растянулись — на все это мышцы реагируют болевыми маркерами, которые нужно вовремя услышать».

5. Контролируйте пульс

«Облегчить боль поможет небольшая аэробная нагрузка на второй-третий день, — объясняет Екатерина Соболева. — Но помните, восстановительное кардио должно быть мягким и умеренным, не дольше 15-20 минут. Можно ходить по лестнице, передвигаться выпадами, заниматься на велотренажере или эллипсоиде, тянуть резину, гулять, бегать (в парке или на дорожке) в легком темпе, выполнять несложные асаны — главное, при этом держать пульс в первой зоне — 65-75% от максимальной ЧСС (высчитывается по формуле 220 минус возраст). Нам нужна аэробная нагрузка средней и умеренной мощности для окисления лактата. Плавание (при условии, что это не 50 км баттерфляем) в этом плане особенно актуально, ведь это еще и гидромассаж. Выдержать обыкновенный массаж на больные мышцы — для эффекта их нужно хорошо промять, а не просто кожу погладить — могут только спортсмены, простым смертным это испытание не всегда под силу. Немножко погреть, немножко походить, когда боль начнет ослабевать — массаж».

Вывод: для восстановления мышц выбирайте приятную для вас активность, следите, чтобы пульс был постоянным на определенном отрезке времени.

Легкая тренировка, будь то плавание, бег, йога, прогулки, игры с друзьями на свежем воздухе, в отличие от полного бездействия, улучшает кровообращение, ускоряет выведение токсинов и лактата (по последним научным данным, в мышцах при работе образуется именно лактат, а не молочная кислота, как думали раньше, — эти вещества по химической формуле отличаются несколькими молекулами), как результат — мышцы быстрее и лучше восстанавливаются. К тому же это отличный способ поднять настроение. Главное при этом — не сорваться в полноценный тренинг. Активное восстановление подразумевает интенсивность и продолжительность в 30-50% от обычной нагрузки.

Если вы профессиональный спортсмен — все вышесказанное не имеет к вам никакого отношения. Вы знаете цену результатов и готовы ее платить.

Берегите себя, свои мышцы и тренируйтесь в удовольствие!

105066, ул. Нижняя Красносельская, д. 40/12

Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты.

Источник: http://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/31339-aktivnoe-vosstanovlenie-mishts-pyaty-osnovnih-prav.html

После тренировки руки не сгибаются и не разгибаются

Как часто вы обнаруживаете, что после тренировки руки не разгибаются, или не сгибаются в полной амплитуде физиологических движений? Испытываете ли вы при этом боль и легкое дрожание? Есть ли припухлость и изменение цвета кожных покровов в области проблемного сустава? Не разгибаются руки симметрично или только одна конечность сигнализирует о своем нездоровье такими симптомами? Ответы на эти вопросы во многом могут помочь установить предварительный диагноз.

А мы поможем вам разобраться в предположительных причинах данного состояния. Из статьи вы узнаете, почему руки не сгибаются после тренировки и дают ощущение болезненности при попытке совершать привычные для вас движения. Также будет затронут отдельно вопрос о том, почему кисть руки не разгибается и болит.

После тренировки руки не разгибаются — причина № 1

Причина №1 того, почему после тренировки руки не разгибаются — превышение допустимого предела физических нагрузок во время занятия. Неподготовленные и разогретые мышечные волокна не в состоянии выдерживать экстремальные физические нагрузки. При этом в условиях недостаточного кровоснабжения наблюдается временный дефицит кислорода в тканях миоцитов. Начинается процесс, который по своей этиологии напоминает острый инфаркт миокарда. Мышцы отзываются болью и отказом продолжать сократительные движения. В результате этого развивается воспаление асептического характера, которое усиливает болевой синдром. Начинается быстрое накопление молочной кислоты, которая в дальнейшем препятствует восстановлению нормального кровотока.

Если нет микроскопических разрывов мышечной и сухожильной ткани, то восстановительный период может занять до 14 дней. Для того чтобы устранить подобные симптомы вам достаточно обратиться к опытному мануальному терапевту, которые проведет несколько сеансов лечебного восстановительного массажа и тем самым восстановит нормальный кровоток.

Не разгибаются руки — причина №2

Вторая причина того, что у вас не разгибаются руки после физической нагрузки во время тренировки, может скрываться за более глубокими патологическими процессами. Это микроскопические травмы, которые спортсмен получает при резких и прерывистых движениях. В обычном состоянии сухожильный и связочный аппарат человека не готов к тому, что ему придется быстро реагировать на внезапно возникшие физические нагрузки экстремального характера. Есть определенный "коридор", в котором происходит растяжение и сжатие мышцы, прикрепленной к суставам с помощью сухожилий.

При резком подъеме тяжести или прерывистом движении происходит быстрое сокращение мышечных волокон, в результате чего может появиться микроскопический разрыв связки или самой мышцы. Это вызывает острую боль. В течение нескольких часов возникает отечность и покраснение области вокруг травмированного места. Растяжение связок верхних конечностей может быть как односторонним, так и симметричным, например, при резком подъеме штанги.

Руки не сгибаются после тренировки — причина №3

Причина №3 того, что руки не сгибаются после тренировки — это замедленный метаболизм в мышечной ткани. При активных физических нагрузках в миоцитах происходит интенсивный распад белков, жиров и углеводов для высвобождения энергии, за счет которой вы и совершаете любые движения. При этом биохимическом процессе выделяются токсины, продукты распада и окисления. Все они отводятся с помощью кровеносной сети мелких капилляров. Также требуется большое количество кислорода. Если метаболизм при этом замедлен, то продукты распада и токсины накапливаются в мышечных волокнах, вы испытываете боль и то, что руки не сгибаются после тренировки.

Это опасное состояние, поскольку при воспалительных процессах происходит увеличение объема мышечной ткани, пережимаются мелкие кровеносные сосуды и восстановительный период затягивается на неопределенный срок. В это время ваша мышечная масса верхнего плечевого пояса испытывает острый дефицит кислорода и питательных веществ. При неправильном питании и отсутствии физических нагрузок может происходить замещение мышечной ткани жировыми клетками, наполненными водой.

Необходима экстренная помощь. В нашей клинике мануальной терапии есть специально разработанные спортивные программы восстановления после тренировок. Вам будет предложен релаксирующий и стимулирующий кровоснабжение массаж в сочетании с мануальными методами воздействия на мышцы, связки и сухожильный аппарат. Помимо этого мы проводим сеансы рефлексотерапии, которые направлены на стимуляцию метаболизма в организме человека. Это гарантирует вам полное отсутствие в будущем подобных состояний, когда руки не сгибаются после тренировки.

Кисть руки не разгибается — причина №4

Еще одна распространенная причина того, что кисть руки не разгибается после проведенной тренировки — легкий вывих запястного сустава. Обычно он формируется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кистевого сочленения костей кисти. При этом происходит дальнейшее травмирование связок, что вызывает боль и снижение мышечного тонуса. Как правило, восстановление даже без посторонней медицинской помощи происходит в течение 7 — 10 дней. Однако в будущем подобные травмы не только повторяются, но и становятся все более тяжелыми по своим проявлениям. Финальным аккордом может стать перелом луча или разрыв мышечных волокон.

Предупредить это поможет правильная реабилитация. Прежде всего, стоит отказаться от дальнейших физических нагрузок и обеспечить полный покой запястному суставу на период от 5 до 10 дней. На область сустава накладывается тугая повязка. После того, как острые симптомы стихают можно приступать к реабилитационным действиям. Для этого вам потребуется опытный мануальный терапевт, который порекомендует специальные методы массажа и лечебной гимнастики. Эти меры помогут восстановить здоровье мышечного и связочного аппарата кисти.

(16) чел. сказали полезен

Запишитесь на бесплатную

10% скидка на все услуги при записи до 1 февраля 2018

Источник: http://freemove.ru/health/posle-trenirovki-ruki-ne-sgibayutsya-i-ne-razgibayutsya.php

Сильно болят сгибы рук после качалки

Тема в разделе «Таверна», создана пользователем ZavedyRizhuy, 24 Dec 2015 в 07:43 .

ZavedyRizhuy

Вчера к концу сеанса 1 начитанный мужик сказал то что нельзя полностью разгибать локти, потому что на них идет нагрузка. Может ли в этом быть дело?

Гаврила_Принцип

А по сабжу: Это стресс для организма — ты перетрудился, брал веса которые для тебя еще рановато брать, снизь нагрузку. Вообще первые 2 месяца не гонись особо за весами, лучше работай на технику.. Со временем организм адаптируется, и все будет тип топ..

ZavedyRizhuy

А по сабжу: ты перетрудился, брал веса которые для тебя еще рановато брать, снизь нагрузку. Вообще первые 2 месяца не гонись особо за весами, лучше работай на технику.. Со временем организм адаптируется, и все будет тип топ..

Я поднимал штангу без блинов и брал самые легкие гири

Вчера к концу сеанса 1 начитанный мужик сказал то что нельзя полностью разгибать локти, потому что на них идет нагрузка. Может ли в этом быть дело?

Может ты не на том форуме зарегистрировался?!

ZavedyRizhuy

На д2ру тоже много качков

Значит ты чей-то твинк, и должен «уйти».

А по сабжу: Это стресс для организма — ты перетрудился, брал веса которые для тебя еще рановато брать, снизь нагрузку. Вообще первые 2 месяца не гонись особо за весами, лучше работай на технику.. Со временем организм адаптируется, и все будет тип топ..

Правильно. Для поднятия тяжестей нужны не только мускулы, но и крепкие суставы. ТСу нужен тренер.

Гаврила_Принцип

Штанга без блинов — это гриф 😀

Значит у тебя низкая физ.подготовка.. Ну или с техникой проблемы, хотя подъемы на бицепс, тем более с 10 кг, с трудом представляю как можно сделать неправильно)

Russiancombine

Вчера к концу сеанса 1 начитанный мужик сказал то что нельзя полностью разгибать локти, потому что на них идет нагрузка. Может ли в этом быть дело?

Надеюсь, что перед тем как браться за веса ты потратил на разминку хотя бы минут 5-10?

Если нет, то обязательно трать время на нее.. ее придумали не просто так.

Вчера к концу сеанса 1 начитанный мужик сказал то что нельзя полностью разгибать локти, потому что на них идет нагрузка. Может ли в этом быть дело?

Локти должны быть слегка согнуты, если ты жедаешь на бицепс, полностью никогда не разгибай.Попробуй такое же упражнение но с гантелями.Будет проще.Да и сама штанга без блинов может весить 25 кг — прверь мне это большой вес до новичка, слишком большой. Бери гантели по 2 кг в каждую руку и тренируй технику, потом осилишь более большие веса.

P.s ничего страшного не случилось, отднохни неделю и все нормализуется

Через месяц-два от аналогичной нагрузки такого уже не будет

Бывает от перенагружения молочка скапливается в сгибе и проявляется подобный эффект

Chokomolochko

Симонов,у тебя уже фобия.

Ты наверняка раньше был нормальным человеком,что произошло?

Вчера к концу сеанса 1 начитанный мужик сказал то что нельзя полностью разгибать локти, потому что на них идет нагрузка. Может ли в этом быть дело?

Как уже правильно сказали ранее:

2. Правильная техника.

Гаврила_Принцип

Ты наверняка раньше был нормальным человеком,что произошло?

Источник: http://dota2.ru/forum/threads/silno-boljat-sgiby-ruk-posle-kachalki.857634/

что делать, если они болят, не разгибаются или опухли

Сейчас стало модно вести здоровый образ жизни. Потому многие мужчины и женщины начинают правильно питаться, а также заниматься спортом в меру своих сил. Однако без практического опыта вдруг оказывается, что многие нюансы остаются непроясненными. К примеру, вопрос, что делать, если болят руки после тренировки, беспокоит многих начинающих, да и не только, атлетов. Давайте вместе разберемся в вопросе и окончательно дадим ответ, что же происходит с нашим телом и почему можно наблюдать подобные негативные моменты.

Основные проблемы, возникающие в руках после тренировки

Неприятные симптомы в мускулах рук обычно возникают вовсе не просто так. Чаще всего это происходит ввиду излишнего перенапряжения, неправильно рассчитанной, несбалансированной нагрузки. Иногда такое явление можно наблюдать у атлетов, которые долгое время не имели возможности тренироваться.

При верном подходе, грамотно построенном плане и подходящей программе занятий спортом неприятных симптомов после тренировки появляться не должно. Вы должны ощутить приятную расслабленность и легкую усталость. Однако прежде чем приступать к выполнению любых упражнений, не забывайте обязательно провести разминку. Это даст возможность мышцам, связкам и суставам перед нагрузкой.

Если ранее человек никогда не занимался спортом, то боль в мускулах вполне может возникнуть. Но вскоре, после второй-третьей тренировки она сама собой исчезает, оставляя после себя только воспоминание. Организм постепенно адаптируется к нагрузке, потому дискомфорт сам собой пропадает. Однако порой боль может возвращаться по разным причинам, которые мы с вами рассмотрим в нашей статье.

Ощущение боли

Если после атлетизма мускулы начинают сильно болеть, даже если ощущения больше ноющие, чем острые, можно рассмотреть два вида причин: естественные и травматические.

Естественные причины

• Микротравмирование мышц во время занятий может вызывать действительно сильные болевые ощущения.
• Осваивание новых типов и видов нагрузок.
• Начало новой программы тренинга после довольно длительного перерыва. Особенно это касается моментов, когда прерывались вы для восстановления после болезней или травм.
• У новичков мускулы могут болеть с непривычки.

Симптомы и их купирование

Оценив собственное состояние, а также характер терзающей вас боли, можно отыскать источник ее появления.

• Если боль мучает вас с завидной регулярностью, возможно, вы просто установили для себя непосильные ориентиры в нагрузке.
• Если больше всего беспокоят неприятные ощущения на сгибах запястий, скорее всего, она появилась из-за чрезмерного перенапряжения или при плохой разминке. Для облегчения состояния достаточно просто прекратить на время тренинга к больному месту приложить что-то холодное. Порой хватает просто снизить все нагрузки, но тут все очень индивидуально.
• Когда ощущения больше напоминают жжение, то скорее всего это обычная крепатура, которую хорошо знает «в лицо» любой атлет. Причиной становится выработка молочной кислоты. Это нормально, купировать симптомы этого явления не очень сложно. Об этом имеется большой материал на нашем сайте, его стоит изучить подробнее.

Судить о результате тренировки по боли в мускулах нецелесообразно. Оптимально ориентироваться на ощущение приятной усталости, а главное – на достижение поставленных целей. Это может быть похудение, наращивание мускулатуры, создание красивых рельефов.

Не разгибаются в локте или кистях

Некоторые начинающие спортсмены говорят о том, что у них не разгибаются руки после тренировки. Такая проблема тоже актуальна, а причин может быть несколько.

Чрезмерная нагрузка

Намного завышен предел нагрузок. Если вы нагрузите свои мышцы чрезмерно, то может возникнуть спазм, который нарушит правильность кровообращения. Тогда может развиться гипоксия тканей, а проще – недостаток кислорода. Мышца при этом утрачивает способность к сокращению, что вызывает сильные болевые ощущения. Зачастую к таким болям приводят слишком интенсивные нагрузки при упражнениях на бицепсы.

Чаще всего назначается расслабляющий, восстановительный массаж. Он уберет все симптоматику приблизительно за неделю или две. Но занятия нужно либо полностью прекратить, либо снизить до минимума.

Микротравмы мускулов

Если не разогреть мышцы до того, как начать делать упражнения, то скорее всего, нагрузки на них вызовут травмы мышечной ткани. Может стать причиной и неправильная техника. К примеру, резкие, прерывистые движения могут вызвать именно такие симптомы. В итоге появляется растяжение связок. Чаще всего это может быть от резкого рывка штанги.

Тут также оптимальным вариантом будет поход к врачу, а также массаж для восстановления. Занятия при этом лучше прекратить полностью. Если врач посчитает вас достаточно окрепшим, он разрешит нагрузки. Не помешает заняться плаванием в бассейне, посетить соляную комнату и регулярно делать себе контрастный душ. Только не забывайте, что завершать его стоит холодным потоком воды, он успокоит и снимет неприятные симптомы.

Легкий вывих

Порой, даже не заметив, мы можем во время занятий сформировать себе довольно серьезный вывих. Чаще всего такое может случиться с новичками, когда они совсем ничего не знают о технике выполнения любых упражнений. При этом могут быть серьезно травмированы связки, потому нужно быть предельно осторожными.

Для того, чтобы вылечить такую проблему, надо отказаться от любых нагрузок на ближайшие неделю или две. Не помешает полный покой, а также компрессы из морской соли. Сделать их несложно, достаточно развести с одним стаканом воды пару чайных ложечек продукта, приложить к больному месту, а сверху обмотать чистой тканью. Не вздумайте обертывать это место полиэтиленом или пищевой пленкой, это принесет только дополнительную боль. Ведь коже нужно дышать. Процедуру можно проводить поздним вечером перед сном на протяжении семи-десяти дней.

Трясутся руки

Многие жалуются, что после тренировки трясутся руки. Для такого явления есть специальный медицинский термин – тремор. Причин для его появления может быть действительно большое количество.

• Сильный стресс, пережитый шок, волнение.
• Несбалансированный рацион, в результате которого организм ощущает нехватку полезных и питательных веществ.
• Проблемы со сном или недостаток отдыха.
• Голодание или аутофагия.
• Неверно рассчитанные нагрузки на мускулы.

Если тело сбоит, а руки дрожат от непомерно высокой нагрузки, тогда ее нужно сразу же снизить. Кроме того, не помешает принять препараты валерианы. Поможет это и в случае с пережитом недавно стрессом, эмоциональным перенапряжением, что тоже вызывает тремор. Кроме всего, нужно пристально следить за своим питанием. В меню должны быть белки, минералами, микро и макроэлементами, углеводами, витаминами. Если ничего не помогает, оптимально сходить к доктору. Скорее всего он назначит медикаменты, расширяющие сосуды.

Опухают руки

Если у вас опухли руки после тренировки, то причин тоже может быть несколько.

• Непосильные, чрезмерные нагрузки могут вполне привести к растяжению связок. Это, в свою очередь, вызывает отеки, потому руки и кажутся распухшими. Однако об этом можно говорить только в том случае, когда сперва появляется резкая, пронизывающая боль в руке, а затем она отекает.
• Завышенные темпы увеличения нагрузок во время спортивных тренировок тоже приводят к подобным симптомам. Организм (мускулы, связки) не в состоянии адаптироваться, они за вами просто не поспевают.
• Если руки опухают без видимых причин, нагрузок сильных вы не даете, а темпы наращиваете разумно, то причиной могут оказаться разные болезни. Заболевания суставов излечить самостоятельно получится едва ли, потому лучше сразу же обращаться к доктору.

Чаще всего отечность может возникать из-за всей той же молочной кислоты. Потому помогает контрастный душ, теплые ванны, легкий массаж. Легкая гимнастика и снижение нагрузок тоже не помешают. Если же вы все же подозреваете травмы или заболевания связок и суставов, то лучше зафиксируйте руку и обратитесь к доктору.

Онемение рук

Бывает так, что у атлетов немеют руки после тренировки. Они становятся будто ватными, а тактильных ощущений нет даже при соприкосновении с острым или горячим. Для этого тоже может быть много причин.

Если у вас немеет не обе руки, а только левая, это может свидетельствовать о более серьезных причинах, чем неверная программа тренинга. Порой так бывает при серьезных патологиях сердца. Потому, при возникновении таких симптомов регулярно, лучше обратиться к своему лечащему врачу, который и направит вас к кардиологу.

• При самом простом варианте, не требующем никакого лечения, вы просто поднимали руки выше уровня сердца. При этом, задержав их в верхней точке довольно много времени, вы вызвали отток крови и кислородное голодание тканей.
• Передача нервных сигналов от мозга может быть нарушена. Чаще всего сбои проявляются ввиду недостатка витаминов группы В.
• При остеохондрозе может возникать состояние дистрофического изменения позвоночника. При этом сосуды могут сильно передавливаться, а нервные волокна в руках вовсе погибнуть.
• При неверно подобранном комплексе и программе упражнений.
• Туннельный синдром, чаще всего терзающий тех, кто много печатает на клавиатуре компьютера.

Для устранения неприятных ощущений нагрузки нужно снизить или свести к минимуму. Но лучше сразу посетить врача, чтобы исключить все риски.

Универсальные советы по проведению тренировок

Собираясь повысить свою физическую подготовленность, приступая к упражнениям и тренингам, лучше не относиться к ним легкомысленно. Чаще всего при верно рассчитанных нагрузках удается довольно быстро достичь поставленных целей. Если самостоятельно составить правильный план не получается, можно обратиться к профессиональному тренеру. Новичку это просто обязательно, чтобы не получить в итоге проблем, описанных выше.

Существует ряд простых советов, которым не помешает следовать, занимаясь в зале или дома. Это обезопасит вас от рисков, даст шанс быстро добиться результата.

Постепенность – залог успеха

Только медленно увеличивая нагрузки можно пройти весь путь от начала до конца без проблем. Не стоит стремиться на третий день делать все так, как накачанные мужчины, что посещают это место много лет. Начните с малого, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Качественная разминка и заминка

Любая тренировка начинается хорошей разминкой, а завершается заминкой, это непреложный закон. Только при таком подходе вы избежите травм мышц, связок и суставов. При этом проследите за тем, чтобы ваши разминки прорабатывали как раз те мускулы, которые вы будете тренировать. В качестве заминки отлично подойдут упражнения на растяжку или легкий бег.

Техника – наше все

Никогда не начинайте делать упражнение, если точно не знаете, как именно это нужно сделать. Тем более, если дело касается сложных, не до конца понятных вам, тренажеров. Ошибки и оплошности могут привести не только к тому, что вы не добьетесь прогресса. Можно получить серьезную травму, после которой придется долго восстанавливаться.

Обильное питье

Если вы будете мало пить, в особенности при выполнении тренировок, то кровь станет несколько гуще. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Потому пить нужно много, сколько требует ваше тело. Как и когда пить воду во время тренировок имеется большой материал, который не помешает прочесть отдельно.

Водные процедуры

Если внимательно рассмотреть практически все проблемы, которые мы обсудили, то вырисовывается интересный факт. Для решения почти их всех отлично подходит бассейн и контрастный душ. Водные процедуры такого плана не помешает проводить регулярно, так как они оказывают общий оздоровительный эффект.

Правильное питание

Не забывайте, что рацион должен быть сбалансированным. В особенности это касается тех, кто усиленно тренируется. Если тело недополучает нужных ему витаминов, минералов, то мышцам будет намного труднее переносить нагрузки. Тем более что неправильно организованное питание может привести к серьезным осложнениям и развитию болезней.

Расслабляющий массаж

Если во время тренинга у вас возникают какие-либо проблемы с руками (повышенная чувствительность, боль, отеки и прочее), поможет расслабляющий массаж. Но даже тем, у кого все в порядке и никаких неприятных симптомов нет, стоит обратить на него внимание. Он приносит пользу и профессиональным атлетам, и «зеленым» новичкам в спортзале.

Обезболивание медпрепаратами

В самом крайнем случае, когда нет сил терпеть боль, многие используют обезболики. Однако делать это можно только по показаниям врача и никак иначе. Бездумное, бесконтрольное поглощение медикаментов, которые вы «выписали» себе сами, приводит к плачевным последствиям. Хотя при легких симптомах вполне допустимо применить успокаивающие, расслабляющие или охлаждающие кремы и мази.

Что противопоказано делать, если есть болевые ощущения

Существует ряд симптомов, которые сигналят нам, что организм не готов к тренировке. В таких случаях лучше дать им отдохнуть, а потом вернуться к упражнениям с новыми силами.

• Сильное чувство усталости.
• Респираторные и инфекционные болезни.
• Обострение хронических болезней.
• Повышенная температура тела.

Пренебрегать правилами занятий или упражняться при описанных выше симптомах, значит вредить самому себе. Если же неприятные ощущения не проходят на протяжении нескольких дней, а никакие народные советы не помогают, то не помешает обратиться к доктору. Только врач может точно определить, что происходит в вашем организме и почему болят руки после тренировки.

Не разгибаются руки после тренировки, болят или трясутся: что делать?

Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.

Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.

Почему появляются неприятные ощущения в руках после тренировок? 5 самых распространенных проблем

Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и дискомфорт исчезает.

Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

1. Ощущение боли

Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

• Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
• Начали осваивать новые уровни нагрузок;
• Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
• Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

Боль, которая проявляется в виде жжения, говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

Также рекомендуем ознакомиться с видео:

Осторожно! Если вы увеличиваете нагрузку поэтапно, организм успевает привыкнуть к этому и укрепить мышцы, связки и суставы. Особое внимание нужно уделить состоянию, когда боль вызвана травмой. Характер боли, при этом меняется от сковывающей до острой. Она может наступить в момент выполнения упражнения или некоторое время спустя.

2. Не разгибаются в локте

Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

3. Формирование легкого вывиха сустава запястья, происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

Рекомендуем посмотреть полезное видео на эту тему:

3. Тремор

Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

• Голод, несбалансированное питание;
• Сильная усталость, волнение;
• Недостаточность ночного отдыха;
• Тяжёлые физические нагрузки;
• Неправильно рассчитанная нагрузка упражнений.

Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

Если ваши проблемы в несбалансированном питании, нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

Подробнее узнаете из видео:

4. Опухлость

Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

• Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
• Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
• Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;

Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:

5. Онемение

Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:

• Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
• Нехватка витаминов группы В, по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
• Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
• Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
• Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
• Неправильно подобранный комплекс упражнений;
• Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
• Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Если немеет левая рука, то это может служить признаком заболевания сердца, поэтому необходимо обратиться к врачу!

Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

Универсальные советы во время занятий спортом

• Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
• Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
• Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
• Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
• Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
• Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

Мышечная боль в бицепсе правой руки - Хирургия

анонимно (Женщина, 28 лет)

Онемение и покалывания рук

Добрый вечер. Мне 28 лет, девушка. В декрете 3 года. Месяц назад стала по ночам неметь левая рука, но не после сна, а как только ложусь. Появились мышечные боли без...

анонимно (Женщина, 28 лет)

Мышечная боль и покалывания в левой руке

Добрый день. Месяц назад начало беспокоить онемение левой руки. Сначала по ночам, легкая слабость в левой ноге. Проходило на несколько дней, и вновь возвращалось покалывание сначала в кончиках пальцев, потом...

анонимно (Мужчина, 30 лет)

Прогрессирующая мышечная дистрофия

Здравствуйте, меня зовут Евгений, 30 лет. Некоторое время назад(может года 3) меня начал беспокоить бицепс на правой руке, он стал гораздо меньше левого и ничего им не могу поднять, я...

анонимно (Мужчина, 29 лет)

Здравствуйте, меня зовут Евгений, 29 лет. Некоторое время назад(может года 3) меня начал беспокоить бицепс на правой руке, он стал гораздо меньше левого и ничего им не могу поднять, я...

анонимно

Осложнения сахарного диабета

Здравствуйте, Доктор! Моему папе 74 года, болеет сахарным диабетом II типа 34 года, легкой степени, компенсированный приемом т.Диабетон. Сахар и холестерин в норме, давление в норме (принимает т. Престариум 2,5...

Боль в руке в районе бицепса - Хирургия

анонимно (Мужчина, 25 лет)

Боли во внутренней стороне руки в 5-10 см от подмышки

Здравствуйте, вчера днем собирал грибы, в процессе заболела рука в районе подмышки. Боли не утихают до сих под, боль тянущая,ноющая сильно увеличивается с поднятием руки вверх. Боль достаточно сильная, если...

анонимно (Женщина, 28 лет)

Мышечная боль и покалывания в левой руке

Добрый день. Месяц назад начало беспокоить онемение левой руки. Сначала по ночам, легкая слабость в левой ноге. Проходило на несколько дней, и вновь возвращалось покалывание сначала в кончиках пальцев, потом...

анонимно (Мужчина, 20 лет)

Боль в грудной клетке

Добрый вечер. Пару месяцев назад начались боли в области сердца, бывают боли под соском, бывают под подмышкой в области ребер, потом начали уставать быстро глаза, устают руки, иногда появляется боль,...

Михаил Филатов (Мужчина, 16 лет)

Доброго времени суток.Подскажите пожалуйста,мама сильно переживает из-за того,что в последнее время у меня стали сильно выпирать вены на руках,в районах:кистей,мышц предплечья,бицепсов.Она считает что у меня могут быть какие-то проблемы со...

анонимно (Мужчина, 26 лет)

Здравствуйте!Дня 4 назад при повороте шее и при движениии появилась боль в районе лопатки и позвоночника,с правой стороны.Думал что как-то неправильно спал,поэтому болит и все пройдет.Использовал всякие наружные мази.Но не...

анонимно

Здравствуйте. мне мед сестре сделала внутривенно тиосульфат натрия. У меня сразу же очень сильно заболела рука. прошло уже больше суток. а боль не большая осталась. в районе бицепса, немного опухло...

Болят руки после тренировки, не разгибаются, трясутся, опухают

Если вы только пришли в зал, вас наверняка напугала боль в руках, которую вы ощутили после первой тренировки. Мы на hudeem-bez-problem.ru с радостью поможем разобраться, откуда берется боль или другой дискомфорт после тренировок рук, а также расскажем, как с ней справиться.

Откуда боли в руках после тренировки?

Считается, что мышцы после тренировки могут болеть только у новичков, но это не так. Давайте разберемся, откуда берутся неприятные ощущения.

У новичков

Если вы тренировались впервые, ваш организм испытал стресс, а мышцы рук начинают сильно ныть. Во время выполнения упражнений выделяется молочная кислота, которая является побочным продуктом деятельности организма — именно она заставляет ощущать жжение.

Наверняка вам знакома ситуация, когда после интенсивных занятий хочется поскорее дать телу расслабиться, а потом, после нескольких минут отдыха вы встаете и начинаете выпрямлять руки — боль в бицепсе становится просто невыносимой.

Это происходит потому, что во время тренировки выводится только часть молочной кислоты, оставшаяся же застаивается в мышцах и причиняет дискомфорт по полного ее выведения. Это то ощущение, о котором говорят «руки забились».

Вывод: чтобы чувствовать себя хорошо — нужно двигаться. Лучшим методом для рассасывания кислоты является растяжка, о которой hudeem-bez-problem.ru вам расскажет чуть позже.

Вопрос: нормальны ли боли в руках после тренировки?

Ответ: Нормальной считается приятная усталость рук или слабая боль, которая проходит спустя несколько часов после тренировки.

Если вас настигла отложенная боль, значит, вы перестарались и выбрали слишком интенсивную программу.

Мышцы рук и плечей воспаляются во время интенсивных тренировок

Боль на следующий день

Как правило, наутро после первых нескольких тренировок очень тяжело что-либо делать руками, так как они болят намного сильнее, чем вчера.

О крепатуре мышц после тренировок >>

Во время чрезмерных нагрузок волокна мышц травмируются, и появляются микронадрывы, которые воспаляются и вызывают сильную боль на следующий день после упражнений. Это называется отложенной болью.

Отложенная боль не должна вас пугать, ведь тело всего лишь отвечает на стресс и перенапряжение, которое вы получили, заставив организм ощутить непривычную нагрузку.

У опытных спортсменов

Многие считают, что если руки не болят после тренировки, значит, она прошла зря.

Отсутствие боли и дискомфорта говорит о том, что ваши мышцы в тонусе и они готовы к труду и обороне круглосуточно.

Для спортсменов, которым важен набор мышечной массы, это должно стать звоночком: они занимаются с одинаковой нагрузкой, и их тело находится в зоне комфорта. Чтобы запустить процессы роста мышц, нагрузку нужно потихоньку увеличивать.

Почему не разгибаются руки после тренировки

Чаще всего этим недугом бывает поражен локтевой сустав.

• Самая распространенная причина — мышечный спазм, который сопровождается нарушением кровообращения и кислородным голоданием. В связи с этим накапливается молочная кислота, появляется ощущение жжения и сводит мышцы.Если после тренировки вы не можете разогнуть руки, специальный массаж поможет снять спазм, но на восстановление может уйти до десяти дней. Рука будет болеть еще какое-то время, напоминает hudeem-bez-problem.ru, и о тренировках, конечно, не может быть и речи.
• Если перед тренировкой вы недостаточно хорошо разогрелись, то имеете все шансы получить растяжение связок. В связи с этим не сможете разогнуть руки от боли. Чаще всего не разгибаются руки после тренировки в локтях, когда вы занимаетесь самостоятельно, без тренера и не очень внимательно следите за техникой выполнения.

Делая резкие движения во время упражнений, вы увеличиваете вероятность получения подобной травмы.

Во время тренировок делайте движения плавно, это поможет избежать травм

Поможет самомассаж и контрастный душ — от горячего к холодному.

• Еще одна причина, по которой не разгибаются руки после тренировки, присуща в основном новичкам — вывих сустава. Это также заслуга неправильной техники выполнения упражнений. Чаще всего страдает самое слабое и хрупкое место — запястный сустав.

Для восстановления нельзя пару недель нагружать травмированное место.

Полезны солевые компрессы. Для этого две столовые ложки соли (лучше взять морскую) растворите в стакане воды, смочите в растворе ткань или марлю и оберните запястье. Сверху положите чистое сухое полотенце. Воды должна быть прохладная или комнатной температуры — греть вывих нельзя, поэтому также не используйте полиэтилен или пищевую пленку для обертывания.

Нормально ли, если после тренировки трясутся руки?

У многих, даже опытных спортсменов, после тренировки дрожат руки. Причины довольно просты, их легко устранить.

Недостаток энергии

Тремор возникает, как правило, от слабости, когда мышцы находятся не в тонусе.

1. Плохо спать ночью, а на утро идти на тренировку — неудачная идея, ведь организм не успел отдохнуть и восстановиться. Вам попросту не хватит сил на выполнение упражнений, и любая нагрузка будет для мышц чрезмерной.
2. Если накануне вы сильно нервничали по какой-то причине и явно потратили много энергии, то заставлять организм работать сверх нормы и отдавать оставшиеся силы также не стоит.
3. То же самое касается ситуации, когда вы переутомились на работе, а по расписанию дальше тренировка. Не нужно тратить остаток энергии, которая пойдет на восстановление организма после тяжелого дня, советует hudeem-bez-problem.ru.
4. Еще одна причина, по которой может появиться дрожь в руках — неправильно рассчитанная программа тренировок. Ваш организм может быть не готов к излишне тяжелым физическим нагрузкам. Помочь телу восстановить потраченные ресурсы помогут растительные препараты типа валерианы, а также отдых и расслабление.

Нехватка полезных и питательных веществ

Несбалансированное питание, в результате которого ваш организм ощущает недостаток витаминов и минералов, также может вызывать дрожь в руках после физических нагрузок.

Нагрузку должен подбирать квалифицированный тренер

Если вы не в состоянии самостоятельно составить себе рацион, который будет включать все важные составляющие — белки, жиры, углеводы, минералы, макро и микроэлементы, обратитесь за помощью к диетологу который работает со спортсменами.

Если с питанием у вас все в порядке, но каждый раз после тренировки трясутся руки, а тело не в ресурсном состоянии — обратитесь к доктору и сдайте анализы.

Вполне возможно, все важные элементы не успевают поступать в кровь в необходимом количестве, и тогда врач может помочь.

Что делать, если руки опухают?

Новичок вы или опытный атлет — вероятность получить отек рук после тренировки одинакова. Рассмотрим основные причины:

1. Вы решили «покорить Эверест» в короткие сроки. Если нагрузки чересчур высоки и не соответствуют возможностям тела, вы навредите мышцам и связкам и получите неприятные отеки. Часто это случается именно с новичками, которым хочется поскорее перейти к более интересным и сложным упражнениям: они берут непосильные программы тренировок и изводят свое тело. С опытными спортсменами такое тоже случается, особенно когда есть сроки для достижения определенного результата
2. Отек рук может свидетельствовать о растяжении связок. Однако это вы вряд ли пропустите: перед отеком появится резкая боль. Если вы поняли, что получили травму — продолжать занятия нельзя, иначе можете заработать разрыв связок или сухожилия. Зафиксируйте руку, приложите холод и посетите врача.
3. Молочная кислота и здесь играет не последнюю роль — она является самой частой причиной опухания рук. С таким отеком справиться довольно просто: сходите в баню с веником или примите ванну с морской солью. Также поможет контрастный душ, легкая гимнастика или практика самомассажа.
4. Если ни одна из вышеперечисленных причин вам не подходит, советуем обратить внимание на ваше здоровье. Отеком могут сопровождаться заболевания связок или суставов. С этим самостоятельно справиться едва ли удастся, поэтому следует обратиться к доктору.

Растяжка и заминка после тренировки расслабит мышцы и снизит болевые ощущения

Немеют руки — почему?

Онемение — весьма частый симптом после тренировки, но последствия у него могут быть самыми неприятными.

1. Если во время выполнения упражнений ваши руки находились на весу достаточно долго, вы могли спровоцировать отток крови, что и привело к отсутствию чувствительности. Как правило, в первую очередь немеют кисти рук и предплечья.
2. Другая возможная причина — нарушение передачи нервных импульсов от мозга к другим органам. Может появиться при дефиците витаминов группы Б.
3. Защемление нервов и сдавливание сосудов. Возможно при остеохондрозе. Если вы являетесь обладателем этого заболевания, программу тренировок стоит составлять опираясь на рекомендации врача, иначе, при неосторожном обращении со своим телом вы можете сами того не зная погубить нервные волокна.
4. Туннельный синдром или синдром запястного канала. Случается у тех, кто много работает за компьютером. Проявляется онемением и неподвижностью пальцев рук или всей кисти.
5. Если у вас онемели не обе руки, а только левая, это может указывать на одно из кардиологических заболеваний. В такой ситуации стоит прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.

Как правильно делать растяжку рук после тренировки

Во время выполнения упражнений мышцы ваших рук сокращаются. После тренировки они должны вернуться в исходную длину, но для этого понадобится несколько дней. Чтобы помочь себе быстрее восстановиться, выполняйте растяжку после каждой тренировки.

Правила выполнения:

• Длительность не должна быть меньше пяти минут. В идеале — от пятнадцати до двадцати. А раз в неделю рекомендуем выполнять растяжку длительностью от получаса.
• После тяжелых упражнений обязательно восстановите пульс, прежде чем начать растягивать мышцы. Можно выпить воды и походить пару минут.
• Растяжка после тренировки обязательно статичная — никаких резких или пружинящих движений. Также она должна быть направлена на все тело, а не только на мышцы, которые вы только что прорабатывали.
• Следите за дыханием: глубокий вдох, а затем медленный выдох. Это настроит вас на расслабление.
• Не стоит делать растяжку, направленную на увеличение гибкости. Ваша задача — помочь сократившимся мышцам восстановиться. Не переусердствуйте, чтобы не повредить напряженные суставы.
• Во время наклонов к ногам не округляйте спину, даже если вам не хватает сноровки. Пусть она остается прямой, чтобы не повредить позвоночник.
• К растяжке можно добавить массажный ролик, это заменит вам самомассаж.
• Запомните, что боли быть не должно! Упражнения нужно выполнять до легкого дискомфорта, после чего вы ощутите приятное расслабление.

Советы

Лучшей профилактикой боли и других неприятных симптомов является разминка перед тренировкой и обязательная заминка в виде растяжки или легкого бега.

Во время тренировки больше пейте. Вода не позволяет крови густеть и снимает излишнюю нагрузку с сердца и сосудов.

Что делать, если болят руки после тренировки? Если нет сил терпеть боль, можно использовать охлаждающие мази и гели, они немного облегчат самочувствие. Обезболивающие препараты самостоятельно принимать не стоит, только по показаниям врача.

Если у вас повышена температура, давление выше или ниже нормы, а также если обострились хронические заболевания — тренировку лучше отложить до улучшения самочувствия.

Автор — Отем Александра, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Бицепс Упражнения для лечения тендинита: облегчение боли

Сухожилие двуглавой мышцы соединяет двуглавую мышцу с двумя костями плеча и одной костью в локте.

Обе области могут быть уязвимы для тендинита, то есть воспаления сухожилия. Если у вас тендинит, вы заметите такие симптомы, как:

• слабость
• боль
• ноющая
• болезненность
• ощущение тепла
• покраснение

Хотя иногда может потребоваться операция для полного восстановления сухожилия, вы также можете попробовать эти легкие упражнения для облегчения.

Воспаление сухожилия двуглавой мышцы может быть вызвано:

• Повторяющимися движениями в результате определенных видов спорта или работы, особенно если эти движения вызывают многократное сгибание локтя, неоднократное вращение запястья при поднятии ладони или повторяющееся гиперэкстензию локтя.
• Внезапное увеличение интенсивности или количества определенной активности, вызывающее деформацию сухожилия двуглавой мышцы плеча.
• Прямая травма, например падение, при котором вы приземлились на плечо или локоть.

Вы можете подвергаться повышенному риску развития тендинита двуглавой мышцы, если у вас есть или есть одно из следующих условий.

• Виды спорта, включающие движения рук над головой или контакт, например футбол, гимнастика, плавание, скалолазание или поднятие тяжестей.
• Жесткость и слабая прочность.
• Выполняйте упражнения, но редко нужно время для разогрева мышц и сухожилий перед тем, как начать напряженную деятельность.
• Действия, ограничивающие локоть.
• Травмы плеча или локтя.
• Тяжелый труд.

Следуйте этим советам, чтобы предотвратить тендинит двуглавой мышцы плеча.

• Всегда уделяйте время разминке и растяжке перед началом физической активности.
• Дайте себе достаточно времени, чтобы восстановиться между различными занятиями.
• Соблюдайте регулярный график тренировок, чтобы развить силу и гибкость, и убедитесь, что вы знаете и применяете правильную технику при выполнении упражнений.
• Избегайте повторяющихся движений, которые вызывают проблемы.

Если вы испытываете какие-либо симптомы, связанные с тендинитом двуглавой мышцы плеча, вы можете попробовать следующие упражнения.Если чувство боли усиливается, немедленно прекратите. Пока ваше сухожилие заживает, избегайте подъемных движений над головой.

Сгибание и разгибание

1. Согните и разогните локоть на травмированной стороне, осторожно поднеся ладонь к плечу.
2. Обязательно максимально согните локоть. Затем выпрямите руку и локоть.
3. Сделайте 15 повторений.
4. Отдохните, а затем выполните еще один подход из 15 повторений.

Сгибание в одном плече

1. Начните с положения, положив руки на бок.
2. Удерживая травмированную руку прямой, поднимите ее вперед и вверх, пока она не будет указывать на потолок.
3. Удерживайте около 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните еще один подход, сделав от 8 до 12 подъемов, удерживая каждое повышение в течение 5 секунд.

Растяжка бицепса

1. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 6 дюймов.
2. Положите ладонь вниз, поднимите руку на травмированной стороне и коснитесь стены большим пальцем руки.
3. Убедитесь, что ваша рука прямая, а затем поворачивайте тело в сторону от поднятой руки, пока не почувствуете растяжение бицепсов.
4. Удерживайте эту растяжку примерно 15 секунд.
5. Отдохните, а затем выполните еще 2 повторения.

Лежащее внешнее вращение

1. Лягте травмированной стороной вверх.
2. Вытяните вторую руку по полу и положите на нее голову. Согните ноги в коленях для комфорта и устойчивости.
3. Положите руку на бок и согните локоть на травмированной стороне под углом 90 градусов, ладонью к телу и нижней рукой к полу.
4. Держите локоть прижатой к телу, а затем поднимите предплечье, пока оно не станет параллельно земле.
5. Медленно опустите его и повторите 15 раз.
6. Отдохните, а затем выполните еще один набор. Вы можете попробовать это упражнение с легкой гантелью или даже с банкой супа, постепенно наращивая вес.

Sleeper Stretch

1. Лягте на травмированный бок.
2. Используйте подушку для головы и согните ноги в коленях для комфорта и устойчивости.
3. Согните травмированную руку в локте так, чтобы пальцы были направлены к потолку, затем другой рукой осторожно прижмите травмированную руку к полу.
4. Сопротивляйтесь толчкам, чтобы почувствовать растяжку, и сосредоточьтесь на том, чтобы держать лопатки вместе во время выполнения упражнения.
5. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите еще два раза.

Сгибание рук на бицепс

1. Держите в руке на травмированной стороне легкий груз (примерно 5-8 фунтов), молоток или банку супа.
2. Встаньте прямо, прижав локоть к телу.
3. Поднимите ладонь к плечу, сгибая локоть, но удерживая ее на одном месте. Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Выполните от 8 до 12 повторений.
5. Отдохните, а затем выполните еще один набор. Если это упражнение слишком легкое, попробуйте увеличить свой вес.

Лучшее лечение - это как можно больше отдыхать в больной области и избегать действий, вызвавших травму.Отдых успокоит воспаление и поможет облегчить боль. Обледенение также может быть эффективным. Прикладывайте пакеты со льдом на 10-15 минут каждые несколько часов, чтобы уменьшить воспаление и боль.

Если отдых, лед и легкие упражнения не приносят облегчения и вы обнаруживаете, что тендинит двуглавой мышцы не улучшается в течение двух недель, пора проконсультироваться с врачом.

.

Помогает определить боль во внутренней части локтя, не может выпрямить руку

Барри Аллен
(Роквилл, Мэриленд)

Анатомическое изображение локализации боли в локте Барри

Мне 39 лет, я живу в Мэриленде.У меня хорошее физическое здоровье. Средний вес. Средняя высота. Нет истории болезни. Практически всю мою жизнь без проблем. Несколько дней назад я проснулся с небольшой болью в левой руке / локте. Это была необычная боль, что означало, что я не мог определить точное место боли.

Честно говоря, я не мог сказать, исходил ли он из локтя, бицепса или предплечья. Когда я выпрямляю руку, боль немного усилилась, но ничего страшного.

Я не тренировался до этого или не выполнял упражнения, не упал и не ударился рукой, чтобы объяснить боль.Это было несерьезно, я подумал, что спал на нем неправильно или что-то в этом роде, поэтому проигнорировал это.

На следующий день, когда я пытался выпрямить руку, мне стало еще хуже, боль стала намного сильнее, и, благодаря сильной боли, я теперь мог определить место боли.

Кажется, что боль исходит прямо от того места, где моя рука сгибается (локоть ???), примерно на 1 дюйм к моему бицепсу. Также на внутренней стороне моего локтя (1 дюйм к моему бицепсу), ближе всего к моему телу, когда моя ладонь обращена вверх. Я снова проигнорировал это, за исключением того, что залез в мою горячую ванну и позволил струям воды массировать в точке боли.Казалось, что боль уменьшилась, но только временно.

На следующий день ... боль еще хуже. Не могу выпрямить руку, и теперь из-за острой колющей боли, исходящей из левой стороны локтевого сустава (или из части руки, прямо противоположной локтю, которая образует внутренний угол локтя). Теперь, может быть, я тоже чувствую какой-то дискомфорт в предплечье, но я не могу быть уверен. Это может быть просто пульсирующая боль, исходящая из локтя / бицепса.

1 день спустя .... те же симптомы только усилились, и теперь боль становится невыносимой.У меня назначена встреча с врачом, но, судя по тому, что я слышал от других, это моя помощь не так сильно, как ожидалось, и в зависимости от фактической причины проблемы мне может быть предстоит долгий путь.

Есть ли у вас какие-либо предложения относительно того, что это может быть? Возможное лечение? Боль не проходит. Боль постоянна 24 x 7, вплоть до того, что вы не можете спать всю ночь.

Боль очень сильная при попытке выпрямить руку, и я ничего не сделал, чтобы повредить или повредить руку.

Я могу сказать, что если я медленно выпрямляю руку, боль немного утихает, тогда я могу двигать рукой (как симулированный сгибание бицепса) без колющей боли. У меня нет проблем с силой руки в этой руке или болью в запястье или пальцах. У меня нет слабости в руке или повышенной боли при керлинге с весом. Только время усиливается, когда я выпрямляю руку.

Заранее благодарю за уделенное время.

П.С. Известно, что я спал, положив голову на руку.Я использую свой бицепс как своего рода подушку. Моя рука будет указывать на изголовье кровати и согнута, а предплечье и рука будут следовать за изголовьем к потолку.

Я просыпался в прошлом с болью в руке от того, что она засыпала из-за этого ... только не

недавно или в прошлом году. Известно также, что я спал, положив руку под подушку в том же положении. Это не намеренно ... просто так происходит ночью.

Я не знаю, спал я так на прошлой неделе или нет, и было ли это причиной моей ситуации.

Прикрепил картинку. Круг на стороне большого пальца - это место стрельбы, когда я выпрямляю руку.

Круг на мизинце - это место стреляющей боли, если надавить пальцами. Область между двумя кругами и включая их - это то место, где больно 24x7, но это не стреляющая боль.

Спасибо за уделенное время.

----

Джошуа Ответы:

Ха. Интересно. Не могу сказать, что слышал об этом конкретном сценарии раньше.

1. Думаю, если бы у вас был сердечный приступ, вы бы уже знали.

2. Совсем не похоже на тендинит.

3. Если у вас на руке случился тромбоз глубоких вен (сгусток крови) из-за странного сна на ней, это вызвало бы такую ​​боль ... но это маловероятно.

Итак, если бы у вас был отек или покраснение, или у вас только что была операция, или другие физические недомогания / болезни / инвалидность, все было бы иначе. Если бы вы были ДЕЙСТВИТЕЛЬНО обеспокоены этим, вы могли бы пройти УЗИ ТГВ.

4. Болит только при выпрямлении руки. И когда в покое. Но НЕ когда вы делаете сгибание бицепса или другие действия?

Странно. (имеется в виду, не часто.)

На данном этапе я предполагаю, что какая-то часть ваших мышц застряла в спазме. Например, у вас есть убийственная триггерная точка (связка застрявших мышечных волокон, постоянно работающих).

То, что вы можете выпрямить его медленно и с меньшей болью, чем если бы вы выпрямляли его быстро, это один из ключей к этому.

Между воспалением, возбуждающим нейрорецепторы, и спастическими мышцами, не любящими ничего быстрого или неожиданного, это имеет для меня смысл.

Расскажите подробнее о том, что происходит.

До тех пор:

1. Пощупайте область трицепса и бицепса и найдите небольшой узелок, горошины или меньшего размера, ТЯЖЕЛЫЙ, СПАЗИРУЮЩИЙ мышцы. Он будет там прятаться и будет очень активным, плотным и потенциально вызовет боль и еще больший спазм, если вы попадете в него.

Если вы найдете его (может быть больше одного), давайте статическое давление, пока что-нибудь не произойдет.В идеале он * пуф * отпустит и исчезнет.

2. Прочтите и добавьте немного магния.

3. На следующей неделе выпейте побольше воды.

4. Продолжайте копаться, пока не найдете горячую точку. Скорее всего, что-то застряло в спазме и не отпускает.

5. Если можете, держите руку до смерти. Ведро на 5 галлонов наполнено арктической холодной ледяной водой, если вы даже можете погрузить в него руку достаточно глубоко. Массаж бутылкой с замороженной водой - хороший вторичный вариант.

6. Держите меня в курсе. Задайте любые другие вопросы.

Джошуа Такер, B.A., C.M.T.
Эксперт по лечению тендинита
www.TendonitisExpert.com

.

После сильного падения на прямую руку не могу выпрямить локоть

Рэнди

Во время поединка по борьбе меня подняли и сильно упали на коврик, при этом большая часть веса другого парня лежала на мне. Большую часть веса я положил на левую руку, которая была заблокирована прямо.Я сразу почувствовал боль и знал, что что-то не так с моей рукой, в основном с локтем.

Мой внутренний локоть опух в течение примерно 2 недель, и я не мог ни выпрямить его, ни согнуть полностью со дня травмы. Диапазон моих движений в локтях увеличился до прекрасных на всем протяжении до полностью прямых и согнутых до упора. В любом месте в этом диапазоне движений мой локоть чувствует себя нормально; Я держал с ним 50 фунтов, и у меня не было проблем, пока я не пытался выпрямить руку или согнуть ее там, где мой бицепс касался моего предплечья.

Мне сделали рентгеновский снимок, и врач сказал, что с костью все в порядке, только ткань и все вокруг нее повреждены и скоро заживут. Но в последнее время, через 4 или 5 недель после травмы, я действительно не заметил никаких улучшений.

До травмы я выполнял интенсивные тренировки, как с тяжелыми весами, так и с большим количеством художественной гимнастики, и иногда замечал небольшую боль в левом локте, обычно когда я делал домашнее задание за своим столом, что заставляло меня беспокоиться, что у меня теннисный локоть или что-то в этом роде, хотя никогда не было плохо.Я не знаю, связано ли это с моей травмой сейчас, но, возможно, это способствовало моей стойкой травме.

В любом случае, у вас есть способ заставить мою руку выпрямляться и сгибаться до упора? Как я уже сказал, я прекрасно умею перемещать веса, пока держу их в пределах своего диапазона движений локтем. Благодаря!

----

Джошуа Ответы:

Привет, Рэнди.

Мне непонятно, похоже, вы сказали и то, что делаете, и что у вас нет полного диапазона движений локтем.

Травма сухожилия НАСКОЛЬКО отличается от травмы сустава.

Прочтите эту тему

- Помощь в выявлении боли во внутреннем локте не может выпрямить руку - в ней в основном говорится о мягких тканях, и она будет полезной.

Несмотря на то, что у вас может быть некоторая динамика тендинита из-за того, что вы занимаетесь спортом и т. Д., Описание удара в прямой локоть является хорошей информацией.

См .: Что такое тендинит

Я бы скорректировал слова врача, чтобы сказать: «ткани в ней» повреждены.Внутри сустава. Ткань вокруг сустава, конечно, тоже недовольна, но все это часть динамики, вызывающей боль.

Если у вас есть синяк / воспаление сустава / выстилки локтя, это очень специфическое животное. Не следует ожидать быстрых результатов, хотя вы можете предпринять некоторые конкретные действия, чтобы ускорить восстановление. Ушибы костей болезненны и медленно проходят, даже если при просмотре не обязательно есть «травма». Они просто медленные и болезненные.

Уточните, пожалуйста:

1.каков ваш текущий диапазон движений локтем.

2. Боль где-нибудь в диапазоне?

3. Боль в любом месте диапазона с добавлением лишнего веса.

4. Можете ли вы сделать полное отжимание? Если нет, то из чего именно состоит опыт?

5. Перед мероприятием у вас была боль в локте. Подробнее как, где именно и т. Д.

6. Вы сказали домашнее задание. Вы в старшей школе, в колледже или старик снова в школу и на спорт?

7. Чем больше деталей, тем лучше.

----------------------
Пожалуйста, ответьте, используя ссылку для комментария ниже. Не отправляйте новое сообщение для ответа / ответа, мне слишком сложно найти, куда оно должно идти.

Кроме того, комментарии имеют ограничение в 3000 символов, поэтому вам, возможно, придется комментировать дважды.
-----------------------

Джошуа Такер, B.A., C.M.T.
Эксперт по лечению тендинита
www.TendonitisExpert.com

.

могу подтянуть руку после тренировки | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

32-летний участник спросил:

41-летний опыт работы в ортопедической хирургии

Маловероятно: если вы не можете выпрямить руки, мышцы могут быть сжался или в спазме. Вы должны растягиваться до и после тренировки, чтобы поддерживать гибкость ... Подробнее

29-летняя женщина спросила:

8-летний опыт Внутренняя медицина

Боль в руке: Это не похоже на типичное чрезмерное использование тренировок .Вам нужно будет лично обратиться к врачу. Интересно о повреждении внутреннего локтя.

38-летняя женщина спросила:

Специалист в области здравоохранения

Рабдомиолиз ?: Привет. Может быть нормальное мышечное напряжение. Однако я предлагаю вам обратиться к своему терапевту, чтобы исключить рабдомиолиз, состояние не распространенное, но потенциально серьезное. .. Подробнее

32-летняя женщина спросила:

Опыт 28 лет Семейная медицина

Обратитесь к врачу: Вам следует обратиться к врачу для обследования.

48-летний участник спросил:

13-летний опыт Спортивная медицина

Бицепс и трицепс: вы должны работать обоими, чтобы полностью развить руки. Для бицепса выполняйте сгибания рук со штангой, сгибания рук с бицепсами и сгибания рук с гантелями. Для трицепса выполните трицепс ex ... Подробнее

38-летний участник спросил:

.

---

Смотрите также

• 
  Как быстро накачать пресс в домашних условиях для девушек за неделю
• 
  Сухожилие бицепса плеча
• 
  Как убрать живот мужчине после 30 лет
• 
  Как накачать пресс схема упражнений
• 
  Жир внизу живота как убрать упражнения
• 
  Не могу убрать живот что делать
• 
  Как убрать живот при сколиозе
• 
  Как быстро убрать живот без диеты в домашних условиях
• 
  Остался живот после родов как его убрать
• 
  Как убрать складку на животе после родов в домашних условиях
• 
  Упражнения в спортзале для пресса и боков