Дуэйна джонсона объем бицепса

Бицепс Дуэйна "Скалы" Джонсона: сколько составляет объем?

Всем известный актёр и рестлер Дуэйн Джонсон является самым высокооплачиваемым актером по мнению Forbes в 2020 году. И это не единственные его заслуги. Джонсон является кумиром и примером для подражания многих, его мотивационные фото и видео просто пестрят в сетях. Неудивительно, что его личная жизнь и антропометрические данные интересуют фанатов и просто любителей спорта.

Содержание

Наследственность

Глядя на фото тренировок Дуэйна можно подумать, что это профессиональный бодибилдер, но сил на поддержание такой формы он тратит не меньше.

Родился Скала 2 мая 1972 года в Калифорнии. Интересно то, что вся его семья была связана с рестлингом. Его отец был профессиональным рестлером, а мать – продюсером своего мужа. Бабушка скалы руководила организацией полинезийского рестлинга среди женщин.

Антропометрия Дуэйна «Скалы» Джонсона

При росте 196 см вес Скалы достигает 120 кг. Объём талии – 90 см, груди – 130 см, размер обуви – 47 (30,5 см). Объём бицепса в разные годы колеблется от 50 до 53 см, последний показатель на четыре сантиметра меньше, чем у Шварценеггера на пике формы. Скала жмет от груди 193 кг. А на спор актёр как-то выжал штангу весом 105 кг на 33 раза.

Учеба

Такая форма достигнута не без предрасположенности к спорту и конституции, будучи крепким парнем, Дуэйн ещё в школе занимался американским футболом, успех в этом спорте привёл Скалe в Университет Майами, где продолжилась его футбольная карьера. Из университета он выпустился с дипломом психолога-криминалиста.

Карьера

После университета, получив серьёзную травму спины, парень был вынужден уйти из футбола. Следующий этап его жизни – рестлинг. Его первый выход на ринг состоялся 1996 году. В этом же году Дуэйн одержал первую победу в качестве рестлера. Сначала он выступал под псевдонимом Рокки Майвиа, названным в честь дедушки, но после поменял его на Скала. С этим именем он одержал 17 побед. Но тут его ждала травма, несовместимая со спортом.

После окончания спортивной карьеры в 2000 году он выпускает автобиографическую книгу о рестлинге – «The Rock Says». После выхода нашумевшей книги, Джонсона пригласили сняться в фильме «Мумия Возвращается». Дальше карьера актёра пошла как по маслу.

Дуэйн был дважды женат, имеет двух детей – мальчика и девочку. В свои 48 лет Скала до сих пор мотивирует и приковывает взгляды фанатов.

Мотивация от Дуэйна «Скалы» Джонсона

рост, вес и биография, сколько жмет, программа тренировок и рацион питания

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 677

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то — как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст	46 лет
Рост	196 см
Вес	119 кг
Бицепс	50,8 см
Жим лёжа	193 кг
Талия	88, 9 см
Обхват груди	127 см
Размер обуви	47
Размер одежды	~58-60

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

• «Царь Скорпионов».
• «Широко шагая».
• «Зубная фея».
• «Форсаж 5, 6, 7, 8».
• «Ведьмина гора».
• «Длинный бросок».
• «Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

• 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
• 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
• 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

• 4 день (для спины) — тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
• 5 день (плечи) — жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
• 6 день (ноги) — элементы из дня 2.
• 7 день — отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюкозамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
2. Цель должна быть одна.
3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

https://www.youtube.com/watch?v=nRILuqEHUt4

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

На этом всё! Если понравилась статья, то делитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.

рост и вес, рацион питания по дням + программа тренировок Скалы

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то — как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст	46 лет
Рост	196 см
Вес	119 кг
Бицепс	50,8 см
Жим лёжа	193 кг
Талия	88, 9 см
Обхват груди	127 см
Размер обуви	47
Размер одежды	~58-60

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

• «Царь Скорпионов».
• «Широко шагая».
• «Зубная фея».
• «Форсаж 5, 6, 7, 8».
• «Ведьмина гора».
• «Длинный бросок».
• «Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

• 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
• 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
• 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

[embedded content]

• 4 день (для спины) — тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
• 5 день (плечи) — жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
• 6 день (ноги) — элементы из дня 2.
• 7 день — отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюказамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
2. Цель должна быть одна.
3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

[embedded content]

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

На этом всё! Если понравилась статья, то делитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Источник: http://fit-ness24.ru/duejn-dzhonson/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Дуэйн Джонсон (Скала): тренировки, питание, параметры

Дуэйн Дуглас Джонсон— родился 2 мая 1972 года, в городе Хейвард, США. Американский рестлер и киноактёр, псевдонимом Скала. Родился Дуэйн в семье потомственных рестлеров, его дед был первым самоанским рестлером, его отец тоже был известным рестлером и даже бабушка Дуэйна была руководителем рестлерского промоушена «Polinesian Pacific Pro Wrestling». Как вы понимаете, вряд ли бы он стал поваром.

Но в детстве выбор профессии не был так очевиден, он много переезжал, пошел в школу в Новой Зеландии, потом переехал на Гавайи где доучился до 10 класса, закончил свое обучение  в Бэтлехеме, штат Пенсильвания. В школьные годы он занимался легкой атлетикой, борьбой и играл в футбол. Благодаря хорошей игре в футбол, он получил стипендию в университете в Майами, за который и играл Скала на протяжении всего обучения. Дуэйн видит свое будущее профессиональном футболе и по окончанию университета, подписывает контракт на 3 года с командой «Calgary Stampede». Однако, получив травму спины, Скала вынужден покинуть этот спорт, и он решил пойти по стопам своих предков.

С 1996-2004 год Джонсон стал значимым представителем Международной индустрии реслинга (WWE). Он девять раз становился мировым чемпионом, семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW и еще много чего… Актерский дебют состоялся в 2002 году в фильме «Царь скорпионов».

На данный момент Скала снимается во множествах фильмов, с самыми знаменитыми и популярными мировыми актерами. Чего только стоит его фильмы «Геркулес», «Кровью и потом» и продолжение Фарсажа. За последние годы его популярность только растет, о чем свидетельствует более 70 миллионов подписчиков только в одном инстаграме. Многие согласятся, что достиг он этого благодаря своим физическим данным и развитой мускулатуре, которую он из года в год совершенствует.

• Рост: 193 см
• Вес: 115-120 кг
• Жим лежа: 193 кг (105 кг на 33 раза)

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Понедельник: грудь

1. Жим гантелей лежа: 4 сета по 10-12 раз
2. Разведение рук с гантелями лежа: 3 сета до отказа
3. Жим штанги лежа: 4 сета по 10-12 раз
4. Жим гантелей лежа под углом: 5 сетов по 10-12 раз
5. Сведение рук в кроссовере вверх: 4 сета по 10-12 раз
6. Жим штанги лежа под углом: 3 сета по 10-12 раз

 

Вторник: ноги

1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз
2. Проходка со штангой или гантелями: 4 сета по 25 раз
3. Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
4. Сгибание ног: 3 сета по 20 раз
5. Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 сета до отказа
6. Разведение ног: 3 сета по 15 раз
7. Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

 

Среда: пресс, руки

1. Подъем штанги на бицепс: 4 сета по 10-12 раз
2. Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 сета по 10-12 раз
3. Жим штанги на бицепс с упором: 4 сета до отказа
4. Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3 сета по 10 раз
5. Отжимания на брусьях: 3 сета до отказа
6. Подъем ног на перекладине: 4 сета по 20 раз
7. Скручивание «Молитва»: 4 сета по 20 раз
8. Скручивания «По-русски»: 4 сета по 20 раз

 

Четверг: спина

1. Вертикальная тяга к груди: 4 сета по 10-15 раз
2. Мертвая тяга: 4 сета по 10-15 раз
3. Шраги со штангой: 4 сета по 15 раз
4. Подтягивания с широким хватом: 4 сета по 10-15 раз
5. Гиперэкстрензия: 4 сета по 10-15 раз
6. Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 сета по 15 раз
7. Горизонтальные подтягивания к  штанге: 3 сета до отказа

 

Пятница: плечи

1. Жим гантелей сидя: 4 сета по 12 раз
2. Подъем рук с гантелями перед собой: 4 сета по 12 раз
3. Подъем рук с гантелями в стороны: 4 сета по 12 раз
4. Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4 сета по 12 раз
5. Разведение рук лежа под углом на животе: 3 сета по 10-15 раз

 

Суббота: ноги

1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз.
2. Проходка со штангой или с гантелями: 4 сета по 25 раз.
3. Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
4. Сгибание ног: 3 сета по 20 раз
5. Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 сета до отказа
6. Разведение ног: 3 сета по 15 раз
7. Выпады в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

 

Воскресенье: отдых

ПИТАНИЕ

Питание Дуэйна Джонсона

Скала пытается питаться правильно, вредную пищу и фаст-фуд пытаеться избегать. Его рацион состоит примерно из 6-7 приемов пищи каждый день.

Рацион:

1. Прием пищи: Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья  или пюре из пшеницы 150 г
2. Прием пищи: Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
3. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
4. Прием пищи: Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
5. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
6. Прием пищи: Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
7. Прием пищи: Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Иногда рацион такой:

При каждом приеме пищи выпивает от 0,5 до 1 литра воды.

1. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки
2. Прием пищи: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса, 1 чашка спаржи
3. Прием пищи: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец
4. Прием пищи: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов
5. Прием пищи: 170гр свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха
6. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки

Из спортивного питания Дуэйн принимает: 

1. Протеин
2. Бета-аланин
3. Креатин
4. ВСАА
5. Глютамин

биография, рост и вес, программа тренировок

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала (The Rock) — популярнейший рестлер и актёр, родом из США. Родился 2 мая 1972 года в Хэйворде, штат Калифорния.

Параметры: рост составляет 196 см, весит он примерно 120 кг. На данный момент является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда и мира в целом.

Интересные факты из биографии

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

После такого неприятного случая администрация заведения сделала выговор отцу, мол, маловат еще пацан серьезным весом баловаться. Но эти нотации сработали весьма своеобразным образом.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Почти все свои студенческие годы он провел, играя в футбол, за счет этого Скала стал местной звездой университета и уже планировал свою блестящую карьеру в качестве профессионального регби игрока.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

С тех пор актер успел поучаствовать в десятках кинопроектах и испробовать себя во множествах жанров.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Авторская программа тренировок Скалы

Понедельник — день группы грудных

— Жим лежа с гантелями: 4х10-12.
— Разводы гантелей лежа. 3х до предела.
— Базовый жим лежа. 4х10-12.
— Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12.
— Верхний кроссовер. 4х10-12.
— Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.

Вторник — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба: 4х25.
— Разгибание ног в тренажере: 3х20.
— Сгибание ног в тренажере: 3х20.
— Тренеровка икроножных в машине смита: 3х до предела.
— Выпады со штангой: 3х20.

Среда — тренировка брюшных мышц и рук

— бицепс: подьем штанги стоя: 4х10-12.
— Упражнение «Молот» (с гантелями): 4х10-12.
— Сгибание рук со штангой в упоре: 4х до предела.
— трицепс: разгибание рук с гантелями в наклоне. 3х10.
— Тренеровка на брусьях: 3х до упора.
— Подъем ног на перекладине(пресс): 4х20.
— Скручивания: 4х20.

Четверг — Спиная группа мышц

— Тяга штанги к груди: 4х10-15.
— Мертвая становая тяга: 4х10-15.
— Шраги со штангой: 4х15.
— Подтягивания, хват — широкий: 4х15.
— Гиперэкстензии: 4х15.
— Сгибание рук под наклоном с гантелями: 4х15х.
— Подтягивания тела к фиксированной штанге: 3х до упора.

Пятница — плечевой пояс

— Жим на скамье в сидячем положении с гантелями: 4х12.
— Махи с гантелями вперед: 4х12.
— Разведение гантелей в стороны: 4х12.
— Поднятие штанги над головой стоя 4х12.
— Разведение рук в позиции лежа н а скамье под углом животом вниз: 3х10-15.

Суббота — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба с утяжелением: 4х25.
— Разгибания в тренажере для ног: 3х20.
— Сгибание в тренажере для ног: 3х20.
— Поднятия на носочки в икроножном тренажере либо со штангой: 3х до упора.
— Выпады в тренажере Смита: 3х20.

Воскресенье — восстановление

Здесь все понятно 🙂

Фотогалерея

Видео

Мотивация Скалы

Эмоциональная речь на сцене Олимпии-2016

Дуэйн Джонсон VS Джон Сина

Одна из тренировок Скалы (The Rock)

Дуэйн джонсон размер бицепса

Рост, вес и другие параметры Скалы Дуэйна Джонсона

Джонсон имеет весьма мужественные параметры тела:

Дуэйн «Скала» Джонсон

• При весе 119 кг, его рост составляет 193 см.;
• Обхват его талии составляет 88,9 см.;
• Обхват груди — 127 см.;
• Его бицепсы объемом 50,8 см. впечатляют фанатов;
• Актер носит обувь 14 европейского размера.

Детские годы

Американский актер и рестлер Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хейвард Соединенных Штатов Америки. Фанаты знают артиста и спортсмена под псевдонимом Скала или от английского «The Rock».

Жизнь совершенно всех его предков напрямую была связанна с реслингом. Все родственники по мужской линии были рестлерами. Его мама являлась промоутером отца. Бабушка Джонсона была еще ближе к спорту. Она руководила женским реслингом в Полинезии.

Из-за работы отца, семья часто переезжала.

Именно поэтому мальчику пришлось учиться в разных школах. Он учился в Новой Зеландии, потом на Гавайях, а заканчивал учебу в Пенсильвании.

Отец часто брал сына с собой на тренировки и соревнования. Папа хотел, чтобы Джонсон пошел по его стопам и стал спортсменом.

Маленький мальчик и не думал становиться рестлером, как его отец. Но он поменял свое мнение после одного печального случая. Однажды во время тренировки отца, Джонсон решил попробовать свои силы. Он взялся за снаряд со штангой. Но в какой-то момент силы от юного мальчика ушли, а штанга придавила его.

Тогда Дуэйну было всего 12 лет. После позорного случая, как считал сам спортсмен, он решил заниматься спортом. Отец был рад, что сын пойдет по его стопам. Он сам взялся тренировать будущего чемпиона.

В связи с тем, что Джонсон отлично играл в американский футбол, его приглашали к себе на обучение несколько американских университетов. Из всех юноша выбрал Университет Майями.

В студенческом чемпионате NCAA в составе команды по американскому футболу Джонсон одержал победу в 2011 году.

В 1995 году учеба Дуэйна заканчивается. Он получает диплом по специальности «психология и криминология». После выпуска юноша заключил контракт с футбольным клубом «Калгари Стампидерс».

Через год Джонсон получает тяжелейшую травму спины. Врачи запрещают ему играть в футбол. Именно тогда Дуэйн решает связать свою жизнь с рингом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Параметры Брюса Ли.

Дуэйн Джонсон на ринге

В ноябре 1996 года Дуэйн Джонсон впервые вышел на ринг под псевдонимом Рокки Майвиа. Псевдоним выбран неслучайно. Он содержит в себе имя родного отца и фамилию дедушки. Через три месяца после начала карьеры, Дуэйн получает первый в своей жизни титул. Он становится интерконтинентальным чемпионом WWF.

Зрители боев не любили хороших парней. Они жаждали крови, настоящей бойни. Часто во время выступления Дуэйна с трибун были слышны слова «Умри Рокки, умри!», по-английски звучит так «Die, Rocky, Die!».

Из-за такого отношения к себе Джонсон решает уйти из спорта. Вернулся же Дуйэн уже совершенно в другом амплуа. Он стал настоящим мужчиной, плохишом и хулиганом. Спортсмен поменял и псевдоним. Теперь он стал не Роки Майви, а Скала. В таком виде он больше понравился публике.

За свою карьеру ему удалось заработать множество наград и получить 17 титулов, среди которых:

• двукратный интерконтинентальный чемпион WWF;
• шестой чемпион Тройной короны;
• пятикратный командный чемпион WWF;
• победитель Королевской битвы;
• двукратный чемпион WCW.

Карьера в кино

Карьера в кино Дуэйна Джонсона началась после выхода в свет его автобиографической книги «Скала говорит…». Издание прочитало множество людей. Интерес к его персоне появился не только у любителей спорта, но и у создателей кино.

Джонсон не ожидал, что ему предложат одну из второстепенных ролей в мировом бестселлере «Мумия возвращается». После успешных съемок спортсмен получает следующее предложение сыграть главную роль в фильме «Царь Скорпионов».

Во время съемок Джонсон познакомился с мировыми звездами кино. Больше всего он был рад общению с Бренданом Фрейзером и Рэйчел Вайсом.

После съемок в фильме «Царь скорпионов» Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса. Спортсмена начинают активно приглашать сниматься в различных боевиках.

В 2011 году Дуэйн Джонсон снимается в популярном фильме «Форсаж». Он и не ожидал, что будет участвовать в картине вместе с такими голливудскими звездами, как Вин Дизель и Пол Уокер.

Сценарист фильма «Форсаж» Крис Морган признается, что специально выдумал персонажа Люка Хоббса. Он был предназначен для Джонсона. Крис считал, что Дуэйн и Вин Дизель будут отлично смотреться в кадре вместе.

Дуэйн Джонсон снимался не только в боевиках, но и комедиях, драмах, приключениях, фантастике и даже ужасах.

Личная жизнь

В возрасте 25 лет Дуэйн Джонсон женился на Дэни Гарсия. Свадьбу сыграли 3 мая 1997 года. В августе 2001 года в семье появился первенец, девочка по имени Симон Александра. К сожалению, в 2007 году брак распался. Но несмотря на развод, бывшие супруги остались друзьями.

Следующей избранницей спортсмена и актера стала Лорен Хашиан. Они не стали регистрировать брак, но жили вместе. Лишь спустя 9 лет, в 2015 году, у влюбленных родился ребенок, дочь Жасмин.

В третий раз Джонсон стал папой в 2018 году. У него вновь родилась дочь. И только через год после появления второго ребенка в семье, Лорен Хашиан и Дуэйн Джонсон узаконили свои отношения.

Мало кто знает, что Джонсон является хорошим другом знаменитого на весь мир киноактера Арнольда Шварценеггера.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Параметры Тома Харди.

Фильмография

За свою карьеру Дуэйн Джонсон успел сыграть в огромном количестве фильмов.

Фильм (жанр)	Режиссер	Год выхода в показ
Форсаж: Хоббс и Шоу (боевик, приключение)	Дэвид Литч	2019
Борьба с моей семьей (драма, комедия, биография)	Стивен Мёрчант	2019
Рэмпейдж (фантастика, боевик, приключение)	Брэд Пейтон	2018
Нераскрытое дело (биография)	Энтони Хемингуэй, Эрнест Дикерсон, Кейт Вудс, Даррен Грант, Эрика Уотсон	2018
Небоскреб (боевик, триллер, приключение)	Роусон Маршалл Тёрбер	2018

Форсаж 8 (боевик, триллер) Ф. Гэри Грей 2017 Спасатели Малибу (боевик, комедия) Сет Гордон 2017 Джуманджи: Зов джунглей (фентези, комедия, боевик, приключение) Джейк Кэздан 2017 Полтора шпиона (боевик, комедия) Роусон Маршалл Тёрбер 2016 Футболисты (драма, комедия) Питер Берг, Дэвид Катценберг, Милисент Шелтон, Джулиан Фарино, Саймон Селлан Джоунс, Роб Уайсс 2015 Форсаж 7 (боевик, триллер) Джеймс Ван 2015 Разлом Сан-Андреас (боевик, триллер, драма, приключение) Брэд Пейтон 2015 Геракл (боевик, приключение) Бретт Рэтнер 2014 Форсаж 6 (боевик, триллер, драма) Джастин Лин 2013 Кровью и потом: Анаболики (комедия, триллер, боевик) Майкл Бэй 2013 Стукач (триллер, драма) Рик Роман Во 2012 Эмпайр Стэйт (драма) Дито Монтиель 2012 G.I. Joe: Бросок кобры 2 (фантастика, боевик, триллер, приключение) Джон М. Чу 2013 Путешествие 2: Таинственный остров (фантастика, боевик, комедия, приключение) Брэд Пейтон 2012 Форсаж 5 (боевки, триллер) Джастин Лин 2011 Снова ты (мелодрама, комедия) Энди Фикмен 2010 Копы в глубоком запасе (комедия, боевик) Адам МакКей 2010 Быстрее пули (боевик, триллер, драма) Джордж Тиллман мл. 2010 Зубная фея (фентези, комедия, семейный) Майкл Лембек 2010 Ведьмина гора (фантастика, триллер, комедия, приключение) Энди Фикмен 2009 Напряги извилины (боевик, комедия, приключение) Питер Сигал 2008 Ханна Монтана (комедия, семейный, сериал) Фред Сэвидж, Рич Коррелл, Шелли Дженсен, Марк Сендроуски, Дэвид Кендалл, Боб Коэрр, Адам Вайсман 2006 — 2011 Рено 911!: Майами (комедия) Роберт Бен Гарант 2007 План на игру (комедия, семейный) Энди Фикмен 2007 Охотник на шпионов: некуда бежать (боевик, триллер, драма) Роберт Хармон 1993 Сказки юга (фантастика, триллер, драма, детектив, комедия) Ричард Келли 2006 Второй шанс (фантастика, драма) Дженнифер Линч, Майкл Куэста, Сара Пиа Андерсон, Пол Эдвардс, Феликс Энрикез Алькала, Джон Скотт 2016 Дум (ужасы, фантастика, боевик, приключения) Анджей Бартковяк 2005 Будь круче! (комедия) Ф. Гэри Грей 2005 Широко шагая (боевик) Кевин Брэй 2004 Сокровище Амазонки (боевик, триллер, комедия, приключения) Питер Берг 2003 Царь скорпионов (фентези, боевик) Чак Рассел 2002 Мумия возвращается (фентези, боевик, триллер, приключении) Стивен Соммерс 2001 В пятницу вечером с Джонатаном Россом (ток-шоу, комедия) Мик Томас, Джон Л. Спенсер, Дэйв Скиннер Длинный бросок (драма) Джонни То 2000 Вне циновки (документальный, биография) Бэрри В. Блауштейн 1999 Шоу 70−х (мелодрама, комедия) Дэвид Трейнер, Терри Хьюз 1998 — 2006 Безумное телевидение (ток-шоу, комедия) Майкл МакДональд, Аманда Бирз, Дэвид Гроссман, Мэтт Дэвис, Пол Миллер, Брайан К. Робертс Звёздный путь: Вояджер Боевик, фантастика, приключение) Роксанн Доусон, Роберт Данкан Макнил, Роберт Пикардо, Тим Расс, ЛеВар Бёртон, Джонатан Фрейкс 1995 — 2001

Посмотрите видео: Дуэйн Джонсон. История успеха:

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала (The Rock) — популярнейший рестлер и актёр, родом из США. Родился 2 мая 1972 года в Хэйворде, штат Калифорния.

Параметры: рост составляет 196 см, весит он примерно 120 кг. На данный момент является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда и мира в целом.

Интересные факты из биографии

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

После такого неприятного случая администрация заведения сделала выговор отцу, мол, маловат еще пацан серьезным весом баловаться. Но эти нотации сработали весьма своеобразным образом.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Почти все свои студенческие годы он провел, играя в футбол, за счет этого Скала стал местной звездой университета и уже планировал свою блестящую карьеру в качестве профессионального регби игрока.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

С тех пор актер успел поучаствовать в десятках кинопроектах и испробовать себя во множествах жанров.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Авторская программа тренировок Скалы

Понедельник — день группы грудных

— Жим лежа с гантелями: 4х10-12.
— Разводы гантелей лежа. 3х до предела.
— Базовый жим лежа. 4х10-12.
— Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12.
— Верхний кроссовер. 4х10-12.
— Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.

Вторник — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба: 4х25.
— Разгибание ног в тренажере: 3х20.
— Сгибание ног в тренажере: 3х20.
— Тренеровка икроножных в машине смита: 3х до предела.
— Выпады со штангой: 3х20.

Среда — тренировка брюшных мышц и рук

— бицепс: подьем штанги стоя: 4х10-12.
— Упражнение «Молот» (с гантелями): 4х10-12.
— Сгибание рук со штангой в упоре: 4х до предела.
— трицепс: разгибание рук с гантелями в наклоне. 3х10.
— Тренеровка на брусьях: 3х до упора.
— Подъем ног на перекладине(пресс): 4х20.
— Скручивания: 4х20.

Четверг — Спиная группа мышц

— Тяга штанги к груди: 4х10-15.
— Мертвая становая тяга: 4х10-15.
— Шраги со штангой: 4х15.
— Подтягивания, хват — широкий: 4х15.
— Гиперэкстензии: 4х15.
— Сгибание рук под наклоном с гантелями: 4х15х.
— Подтягивания тела к фиксированной штанге: 3х до упора.

Пятница — плечевой пояс

— Жим на скамье в сидячем положении с гантелями: 4х12.
— Махи с гантелями вперед: 4х12.
— Разведение гантелей в стороны: 4х12.
— Поднятие штанги над головой стоя 4х12.
— Разведение рук в позиции лежа н а скамье под углом животом вниз: 3х10-15.

Суббота — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба с утяжелением: 4х25.
— Разгибания в тренажере для ног: 3х20.
— Сгибание в тренажере для ног: 3х20.
— Поднятия на носочки в икроножном тренажере либо со штангой: 3х до упора.
— Выпады в тренажере Смита: 3х20.

Битва бицепсов

Код для встраивания видео

Настройки

Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице

Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9

Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео

К параметрам Арни приблизился его друг — Дуэйн Скала Джонсон. Объeм бицепса Дуэйна всего на 4 сантиметра меньше — 53. Джонсон на спор 33 раза выжал штангу весом 105 килограммов. Режиссeра пятого «Форсажа» Джонсон носил на руках. Точнее — брал под мышку и переносил на следующую площадку. Огромный бицепс Дуэйна полностью украшен татуировкой. Еe делали в три приeма. Справились за 60 часов.

Зря Марк Уолберг погнался за Джонсоном. Объeм бицепса Марка и так был хорош — 40 сантиметров. Он тренируется с 16 лет. Но Марк хотел такие же «банки», как у Скалы Джонсона. И в результате — подорвал здоровье. Теперь на руках Уолберга — устройство, контролирующее работу сердца.

Программа тренировок и диета Дуэйна Джонсона: Тренируйтесь как скала

Последнее обновление 25 октября 2020 г. в 19:44

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Дуэйна Джонсона PDF

* Этот план тренировок и диеты Дуэйна Джонсона был обновлен и будет обновляться по мере появления новой информации. *

Всем хорошо известно телосложение Дуэйна «Скала» Джонсона.

Если нет, я, честно говоря, не знаю, что вам сказать…

Также он был назван самым сексуальным мужчиной из ныне живущих по версии журнала People за 2016 год.

Я полагаю, он заслуживает того, чтобы его обновили в расписании тренировок. Плюс я просто хочу…

Мы видели несколько фотографий тренировки Рока с партнером по фильму Спасатели Малибу Заком Эфроном, когда мы освещали его распорядок.

Мы также видели предписанную Скалой программу прерывистого голодания, которую он дал Хью Джекману за роль Росомахи!

Еще одна вещь, которую мы видели (не конкретно на сайте, а в жизни), - это то, что Дуэйн «Скала» Джонсон на протяжении своей карьеры претерпел множество изменений в составе тела.Это был долгий и успешный фильм, и на протяжении большей его части ему удавалось быть супергероем.

При этом, я думаю, будет справедливо, если мы пройдемся по нескольким из них, чтобы дать полный спектр того, с чем мы здесь работаем.

Дуэйн Джонсон через годы

Хотите мгновенный доступ к 500+ программам тренировок?
Разблокируйте более 500 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев

И хотя я знаю, что эта временная шкала не воздает должного телосложению Дуэйна «Скала» Джонсона, она подводит нас к сути.

Теперь в этой статье мы расскажем, как Двейн стал самым сексуальным мужчиной в мире.

Он был изображен в Геркулесе, G.I. Джо, Король Скорпионов, и мне не терпится увидеть, покажет ли он нам, на что он способен, вместе с Marvel или DC.

Лучший способ познакомиться с распорядком Рока - послушать его, поэтому я начну с цитат о том, как он тренировался. Я буду использовать цитаты из всех его недавних фильмов, а также применять техники увеличения массы тела и наклона, которые он нам дает.

Пройдите тест программы SHJ!
Пройдите Тест по программе SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Что говорит Дуэйн Джонсон

Рок - это не просто мускулистый гигант, он еще и бизнесмен, филантроп и вообще потрясающий человек. При этом его распорядок дня и изменения в образе жизни могут повлиять на многие аспекты вашей жизни.

Начнем с цитаты Джонсона о ранней тренировке:

«Мне нравится прилагать усилия как можно раньше, чтобы начать свой день на правильной ноге, умственно и физически», - говорит он.«В зависимости от роли, для которой я тренируюсь или играю в то время, я обычно выкладываю около 30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере утром, будь то дома или в отеле, после того, как выпил чашка кофе. Но когда я дома, мне тоже нравится отправляться в путь. А после кардио завтракаю ».

Краткое содержание: Он говорит нам, что использует кардио натощак в течение примерно 30-50 минут на эллиптическом тренажере утром, после чашки кофе - в зависимости от его роли.После кардио он завтракает.

И небольшая цитата по диете:

«С точки зрения диеты я обычно ем пять раз в день. Я очень подготовлен и организован, и все распланировано заранее. Все это измеряется в зависимости от того, чего я тренируюсь. Обычно я начинаю свой день с мертвой коровы и овсянки на завтрак, - объясняет он, засовывая еду в рот. «Другие основные продукты в моем рационе включают курицу, филе стейка, яичные белки, овсянку, брокколи, палтус, рис, спаржу, печеный картофель, листовые салаты, перец, грибы и лук, а также немного казеинового белка.”

Это говорит само за себя, поэтому я обойдусь без краткого обзора.

Мы сразу перейдем к следующему тренингу:

«Тренировка - это моя терапия, и она дешевле, чем психотерапевт», - смеется он. «Честно говоря, я не могу представить свою жизнь без тренировок. А для достижения результатов - как и в любом другом деле в жизни, но особенно в тренировках - ничто не заменит упорный труд. После завтрака я приступаю к приятному сеансу лязгания и взрыва - эпическая боль, эпические результаты.Я большой поклонник «вместе мы побеждаем» и «тренируемся, чтобы прогрессировать», поэтому мне нравится делиться этим в социальных сетях. Я отношусь к тренировкам как к метафоре жизни: самоотверженность, решимость, желание, трудовая этика, успехи и неудачи - я воплощаю их в жизнь ».

Резюме: Скала рассказывает о том, что тренировки - это его терапия, и он не мог представить себе жизнь без них. После завтрака он усиленно отправляется в спортзал с сеансом того, что он называет «лязгать и трясти».

В заключение еще несколько слов о тренировках, давайте посмотрим на это:

«Я тренируюсь шесть дней в неделю, обычно утром.Но в зависимости от моего расписания, я могу тренироваться и вечером », - говорит он. «Но я определенно предпочитаю утро. Утюгом я разделяю части тела: ноги, спину, плечи, грудь, бицепсы и трицепсы. Я смешиваю гантели, тросы, штанги и тренажеры. Моя тренировка постоянно меняется и адаптируется, но по большей части я делаю 4 подхода по 12 повторений с 60-90-секундным отдыхом. Я не балуюсь в спортзале. Я всегда стремлюсь быть самым трудолюбивым, и я стараюсь лязгать и бить изо всех сил.”

Резюме: Рок занимается спортом шесть дней в неделю, обычно по утрам. (Если вы подпишетесь на него в Instagram, то увидите, что в 4 часа утра он большую часть времени вырывает себе задницу!) Он тренирует отдельные части тела и смешивает гантели, тросы, штанги и тренажеры. Он делает 4 подхода по 12 повторений с отдыхом 60-90 секунд.

Это МНОГОЕ говорит нам о том, как он тренируется, и мы определенно будем использовать это в повседневной жизни.

О, но прежде чем мы перейдем к полноценному распорядку дня, я думаю, что важно взглянуть на Рока, который ест некоторые из своих знаменитых читмилов.Конечно, он огромная машина человека, но он все же дает себе шанс сделать шаг назад и немного пожить жизнью. Кроме того, пополнение запасов углеводов может быть действительно хорошей вещью, помните?

Хотите новые еженедельные тренировки + планы питания знаменитостей?
Загрузите сотни тренировок и планов питания мгновенно
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест SHJ по размещению на бесплатную тренировку
Пройдите викторину по размещению на бесплатную тренировку и найдите лучшую бесплатную тренировку для себя.

Если это не круто, я не знаю, что это такое.

Вот примерный план диеты, который The Rock дает во время тренировки для боли и усиления:

Прием пищи 1: 10 яичных белков, 3 порции рисовых сливок или 1 чашка овсянки, 3 рисовых лепешки, 240 унций воды

Прием пищи 2: Куриная грудка на гриле объемом 6 унций, 1 чашка крупы, 6 унций батата, 1 чашка спаржи на пару, 24 унции воды

Прием пищи 3: 6 унций тунца, 1 чашка коричневого риса, 1 нарезанный огурец, 24 унции воды

Блюдо 4 : 6 унций филе окуня, 1 чашка ячменя, 6 унций печеного картофеля, 1 чашка тушеных зеленых бобов, 240 унций воды

Прием пищи 5: 6 унций свиной вырезки, 1 чашка коричневого риса, 6 унций сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 240 унций воды

Прием пищи 6: 10 взбитых белков, 3 порции рисовых сливок или 1 чашка овсянки, 240 унций воды

А теперь приступим к программе тренировки Дуэйна «Скала» Джонсона…

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Программа тренировки Дуэйна «Скала» Джонсона

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Дуэйна Джонсона PDF

Что мы знаем?

1. The Rock тренируется 6 дней в неделю
   • Это будет интенсивная программа, если это еще не было очевидно!
2. Он тренирует отдельные части тела и смешивает гантели, тросы, штанги и тренажеры.
3. Он делает 4 подхода по 12 повторений с отдыхом 60-90 секунд.
4. В зависимости от роли, для которой он тренируется или которую играет в данный момент, он обычно первым делом утром занимается на эллиптическом кросс-тренажере около 30-50 минут

Это означает, что мы соблюдаем ВСЕ эти правила.

Объем обучения: 6 дней в неделю

Перерывы между тренировками: 60-90 секунд

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный 4-8-недельный режим с указанием точных весов для подъема, включая обратную и традиционную тренировку по пирамиде, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

Ссылка на видео: SHJ YouTube Workout Guide Brandon Тренировался как рок за неделю:
SHJ YouTube Workout Guide

Тренировка Дуэйна Джонсона - понедельник: грудь и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Сундук

Жим штанги от груди:

4 × 12

Жим гантелей на наклонной скамье:

4 × 12

Кабельные кроссоверы (мы уже видели эту фотографию Джонсона!)

4 × 12

Подъемы гантелей

4 × 12

отжиманий (эти отжимания, естественно, выполняет Скала…)

4 × 20

Отжимания

4 × 20

Тренировка Дуэйна Джонсона - вторник: плечи и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Плечи

Жим штанги над головой

4 × 12

Подъемы на тросе вперед (чередование рук или прямая штанга)

4 × 12

Жим гантелей Арнольд

4 × 12

Шраги со штангой

4 × 12

Подъем троса задней дельты

4 × 12

Подтягивания

4 × 12

Тренировка Дуэйна Джонсона - среда: трицепс и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Трицепс

Сокрушители черепов

4 × 12

Разгибание трицепса над головой

4 × 12

Разгибание трицепса обратным хватом одной рукой

4 × 12

Отжимания на трицепсе

4 × 12

Жим лежа узким хватом

4 × 12

Откидывание на тросе / гантели

4 × 12

Тренировка Дуэйна Джонсона - четверг: спина и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Назад

Становая тяга

4 × 12

Тяга в боку широким хватом

4 × 12

Боковые тяги узким хватом

4 × 12

Тяга на тросе сидя на одной руке

4 × 12

Тяга к силовому молотку

4 × 12

Подтягивания широким хватом

4 × 12

Тренировка Дуэйна Джонсона - пятница: ноги и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Ножки

Приседания

4 × 12

Подъемы на носки

4 × 12

Выпады с гантелями

4 × 12

Жим ногами

4 × 12

Приседания

4 × 12

Прыжки на ящик

4 × 12

Тренировка Дуэйна Джонсона - суббота: бицепс и кардио

Кардио

Кардио можно делать отдельно от тренировки, если вы хотите заниматься два раза в день.

30-50 минут на эллиптическом кросс-тренажере

Бицепс

Кудри проповедника

4 × 12

Сгибания рук с гантелями на груди

4 × 12

Кудри паука

4 × 12

Сгибы верхнего троса

4 × 12

Кудри Zottman

4 × 12

Подтягивания (Скала, очевидно, тоже сделает это с утяжелением…)

4 × 12

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека..

Дуэйн Джонсон позирует без рубашки на Великой Китайской стене с выпуклыми бицепсами

Дуэйн «Скала» Джонсон демонстрирует свои выпуклые бицепсы и разорванный кубок, когда он позирует для фотографии Великой Китайской стены без рубашки

Сара Мальм для MailOnline

Опубликовано: 11:43 GMT, 29 мая 2015 г. | Обновлено: 13:44 GMT, 29 мая 2015 г.

Дуэйн Джонсон еще раз доказал, почему его называют Скалой, после того, как позировал для фотографии без рубашки на Великой Китайской стене

43-летний актер показал себя его впечатляющая верхняя часть тела на ориентире недалеко от столицы Пекина, где он в настоящее время продвигает свой новый фильм San Andreas, в снимке Instagram.

Актер воспользовался возможностью рассказать своим последователям о значении Великой стены, а также поразмышлять о своей «прошлой жизни» как «великого правителя, у которого много прекрасных детей».

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

«Великий правитель»: Дуэйн «Скала» Джонсон продемонстрировал свои мускулы на Великой Китайской стене

Он написал: «Первоначально построенный в третьем веке до нашей эры. как средство защиты Китайской империи от вторжения кочевников-варваров. Великая китайская стена остается мощным символом непреходящей силы Китая.

«Проведя время в этой стране и особенно на этой стене, нельзя отрицать, что вы чувствуете силу и энергию китайских династий прошлого».

Рок завершил пост рядом хэштегов, в том числе «#GreatWall #ImSureIWasAGreatRulerInMyPastLife #WhoHadManyGreatBabies»

В настоящее время актер продвигает калифорнийский триллер о землетрясении «Сан-Андреас», опыт, который он недавно назвал «более сложным, чем Вин Дизель».

Актер «Форсаж», которого видели на премьере «Сан-Андреаса» в Лос-Анджелесе ранее на этой неделе, воспользовался возможностью, чтобы рассказать своим последователям о Великой стене, а также поразмышлять о своей «прошлой жизни» как «великого правителя»

Говоря о своем опыте съемок Сан-Андреаса ранее на этой неделе, Рок сказал, что он всегда был очарован землетрясениями.

Джонсон, 43 года, говорил о воссоздании землетрясения магнитудой 9+, назвав это даже более сложной задачей, чем создание фильмов «Форсаж».

«Когда вы имеете дело с самым сильным землетрясением всех времен, мы действительно хотели полагаться на практичность, а не на зеленый экран, поэтому мы использовали один из самых больших резервуаров для воды в мире.

Человек часа! В последний раз Джонсона видели на премьере фильма-катастрофы Сан-Андреас в Лос-Анджелесе во вторник,

,

: «Итак, когда вы там, снимаете, и все масштабируется, и вы чувствуете разрушение, в нашем маленьком фильме. Кстати, это становится настолько ясным и раздражающим, что это всего лишь небольшая часть того, на что это было бы похоже.

«На съемках с Вином Дизелем сложно. Это вышибает его из воды ».

Актер был занят продвижением San Andreas по всему миру и на этой неделе посетил премьеру своего нового фильма в Лос-Анджелесе.

Восьмикратный чемпион WWE торжественно появился, свесившись с борта пожарной машины, прежде чем позировать с матерью Атой и дочерью Симоной.

Три поколения Рока: восьмикратный чемпион WWE сделал грандиозный выход, повиснув сбоку от пожарной машины, прежде чем позировать с матерью Атой и дочерью Симон

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Дуэйн «TheRock» Джонсон Тренировка и диета

День # 3 - Оружие

• 1 час Кардио: 5 минут разминки, 5 минут отдыха, 50 минут в устойчивом темпе.
• 1,5 часа Обучение

Упражнение	Наборы	Представители	Остальное	Банкноты
Отжимания на трицепс	3-4	8-12	45 секунд	Обычный захват	Получить насос
Отжимания на трицепс	3-4	8-12	45 секунд	Узкая ручка	Получить насос
Дробилки черепа на трицепс лежа	3-4	8-12	45 секунд		Получить насос
Сгибания рук на бицепс со штангой	3-4	8-12	45 секунд		Получить насос
Кудри проповедника	3-4	8-12	45 секунд	станок	Получить насос
Сгибания рук с гантелями на груди	3-4	8-12	45 секунд	переменный	Получить насос
Двойные скручивания	3	25	45 секунд
Велосипедные скручивания	3	25	45 секунд
Обратные скручивания	3	25	45 секунд

• Получите помпу: 1 подход x15 повторений
• Тренировка: 3-4 подхода по 8-12 повторений

Дуэйн и его тренер не заботятся о том, чтобы поднять руки с большим весом.Это маленькие мышцы, поэтому основная цель - получить хороший насос (больший объем и больше крови). Вот как они вырастут, и вот почему он начинает с одного подхода из 15 повторений, а затем накачивает остальную часть тренировки.

*** Помните, что увеличение числа повторений> увеличение веса на бицепс и трицепс ***

День 4 - грудь и плечо

• 1 час Кардио: 5 минут разминки, 5 минут отдыха, 50 минут в устойчивом темпе.
• 1,5 часа обучения

Упражнение	Наборы	Представители	Остальное	Банкноты
Жим гантелей на наклонной скамье	4	Пирамида	45 секунд	Обе руки
Жим гантелей на наклонной скамье	2	Пирамида	45 секунд	Переменный
Полет на груди с гантелями	4	Пирамида	45 секунд	Плоская скамья
Жим гантелей	4	Пирамида	45 секунд	Обе руки
Жим гантелей	2	Пирамида	45 секунд	Переменный
Жим сидя над головой	4	Пирамида	45 секунд	Гантели
Подъем гантелей вперед	4	Пирамида	45 секунд
Подъем гантелей в стороны	4	Пирамида	45 секунд
Боковой подъем в наклоне	4	Пирамида	45 секунд
Кабельные мухи	4	Отказ	00 секунд	Суперсет	SSet # 1
Провалы до отказа	4	Отказ	45 секунд	Суперсет	SSet # 2

• Неделя 1: 4 подхода по 12 повторений
• Неделя 2: 4 подхода по 10-12 повторений
• Неделя 3: 4 подхода по 8-10 повторений
• Неделя 4: 4 подхода по 6-8 повторений
• * Исключение - для вэйблеров сделайте 3 подхода (увеличивайте вес каждую неделю):
• * Неделя 1: 3 подхода по 25 повторений; Неделя 2: 3 подхода x20, Неделя 3: 3 подхода x15; Неделя 4: 3 подхода x12

День 5 - Ноги и спина

• 1 час Кардио: 5 минут разминки, 5 минут отдыха, 50 минут в устойчивом темпе.
• 1,5 часа Обучение

Упражнение	Наборы	Представители	Остальное	Банкноты
Жим ногами сидя	4	Пирамида	45 секунд
Сгибание ног лежа	4	Пирамида	45 секунд
Выпады в машине Смита	4	Пирамида	45 секунд
Становая тяга с жесткими ногами	4	Пирамида	45 секунд
Прыжки с коробкой	3	20	45 секунд
Подъем теленка	3	20	45 секунд
Тяга гантелей	4	Пирамида	45 секунд
Оттягивание широты	4	Пирамида	45 секунд	Широкая ручка
Подтягивание широты # 2	4	Пирамида	45 секунд	Узкая ручка
Тяга к седлу	4	Пирамида	45 секунд	Гантели
Шраги со штангой	3	8-10	45 секунд
Шраги тяжелого DB	3	10–12	45 секунд	Гантели

• Неделя 1: 4 подхода по 12 повторений
• Неделя 2: 4 подхода по 10-12 повторений
• Неделя 3: 4 подхода по 8-10 повторений
• Неделя 4: 4 подхода по 6-8 повторений

Он использует два варианта (закрытый хват и нормальный) в тяге широчайших.Причина в том, что мышцы спины очень сложные, поэтому вы должны атаковать их с разных сторон.

День # 6 - Оружие

• 1 час Кардио: 5 минут разминки, 5 минут отдыха, 50 минут в устойчивом темпе.
• 1,5 часа обучения

Упражнение	Наборы	Представители	Остальное	Банкноты
Отжимания на трицепс	3-4	8-12	45 секунд	Обычный захват	Получить насос
Отжимания на трицепс	3-4	8-12	45 секунд	Узкая ручка	Получить насос
Дробилки черепа на трицепс лежа	3-4	8-12	45 секунд		Получить насос
Сгибания рук на бицепс со штангой	3-4	8-12	45 секунд		Получить насос
Кудри проповедника	3-4	8-12	45 секунд	станок	Получить насос
Сгибания рук с гантелями на груди	3-4	8-12	45 секунд	переменный	Получить насос
Двойные скручивания	3	25	45 секунд
Велосипедные скручивания	3	25	45 секунд
Обратные скручивания	3	25	45 секунд

• Получите помпу: 1 подход по 15 повторений
• Тренировка: 3-4 подхода по 8-12 повторений

Большое внимание в оружии уделяется технике.Поддерживайте форму с меньшим весом и большим количеством повторений.

Диета для лечения боли и усиления

В дополнение к его постоянным протеиновым коктейлям в меню было следующее:

• 10 унций. говядина или курица, 2 стакана овсянки, 2 целых яйца, 2 стакана брокколи
• 8 унций. рыба (треска), 12 унций. сладкий картофель, 2 чашки тушеных овощей
• 8 унций. курица, 2 стакана белого риса (его любимый), 2 стакана пшеничной муки
• 8 унций.рыба (треска), 2 стакана белого риса, 1 стакан тушеных овощей
• 8 унций. говядина, 120 унций сладкого картофеля (запеченного), 1 чашка зеленого салата
• 8 унций. рыба (треска), 2 стакана белого риса, 1 стакан зеленого салата
• 30 г. казеиновый протеиновый порошок, омлет из 10 яиц, 1 стакан овощей, 1 ст. рыбий жир (перед сном)

Ключом к его успешной диете было приготовление всех блюд, чтобы он не мог обмануть.Рок недавно опубликовал в Твиттере фотографию своего холодильника:

Диета для Геркулеса

• Блюдо №1: 10 унций. филе стейка, 4 яичных белка, 5 унций. овсяная каша или манная крупа (измеренная сухая)
• Блюдо № 2: 8 унций. курица, 2 стакана белого риса, 1 стакан брокколи
• Блюдо № 3: 8 унций. палтус, 2 чашки белого риса, 1 чашка спаржи
• Блюдо № 4: 8 унций.курица, 12 унций. печеный картофель, 1 чашка брокколи
• Блюдо № 5: 8 унций. палтус, 1,5 стакана белого риса, 1 стакан спаржи
• Блюдо № 6: 8 унций. филе стейка, запеченный картофель 90 унций, 1 стакан зеленого салата
• Блюдо № 7: 30 г. казеиновый протеиновый порошок, омлет из 10 яиц, 1 стакан лука, перец, грибы, 1 ст. рыбий жир (перед сном)

Получите полную тренировку «Скальный Геркулес» здесь.Один из читмилов The Rock для Hercules - это 3 пиццы, 16 пончиков и 4 кекса.

День мошенничества Дуэйна Джонсона

Его диета включала чит-день. Как он процитировал: «Побалуйте себя, не обманывайте себя».

• 12 блинов с сиропом
• 4 двойных пиццы с пепперони
• 24 пирожных и кувшин молока

Правильный способ набора массы

Рок смог набрать 15 фунтов за роль в Pain and Gain .Он добился этого с помощью полноценной диеты (7 приемов пищи в день с интервалом 2 часа) и интенсивных тренировок. О правильной диете Дуэйн Джонсон говорит:

«Есть правильный и неправильный способ увеличения массы для фильма. Неправильный способ - неделями есть как можно больше мусора, что актеры имеют обыкновение делать. Это вредно для здоровья и создает невероятную нагрузку на ваше тело, суставы, сухожилия и пищеварительную систему. Правильный способ - набрать массу с помощью хороших сложных углеводов и источников белка / жира.”

Добавки Дуэйна Джонсона

Он открыто признается, что принимал стероиды, когда был моложе (думает). Он принимал их орально, но особо не помогал. Сейчас фокусируется на:

• Гидролизованные сывороточные протеиновые коктейли
• Глютамин
• Креатин
• Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
• Мультивитамины

Эти добавки можно найти на сайте BodyBuilding.com

Надеюсь, вам понравился этот пост о тренировке и диете Дуэйна «Скала» Джонсона

Если хотите:

Нравится, комментируйте и делитесь!

.

Дуэйн Джонсон «Скала» | Биография, чистая стоимость, тренировки и диета

Многие считают его одним из самых хороших парней в фильмах. - Феноменальное телосложение Дуэйна Джонсона помогло ему добиться успеха в футболе, борьбе и актерском мастерстве.

И все же как он одновременно строит и поддерживает свое потрясающее разорванное тело?

Присоединяйтесь ко мне, и я раскрою шокирующую правду , стоящую за его употреблением стероидов - и безумную диету и программу тренировок этой суперзвезды бодибилдинга.

Дуэйн Джонсон Вики

Возраст: 47.

Дата рождения: 2 мая 1972 года.

Высота: 6 футов 5 дюймов (196 см).

Вес: 260 фунтов (188 кг).

Instagram: therock

Профессия: Бодибилдер, актер, борец, писатель и продюсер. ¹

Национальность: Американец.

Псевдоним : The Rock, Rocky Maivia, Flex Kavana, The Great One и

Народный чемпион.

Программа тренировки Дуэйна Джонсона

Есть две важные характеристики, которые иллюстрируют план тренировок Дуэйна Джонсона: сердечно-сосудистые упражнения и веса.

Встает каждый день около 4 часов утра - он находится на кардио в течение 30 минут после пробуждения.Двейн объясняет, что количество времени, которое он уделяет этому бодрящему сердцу упражнению, зависит от требований к его текущей роли в кино. Обычно он тратит 30-50 минут на свой эллиптический тренажер.

После завтрака тренировка Дуэйна Рока Джонсона продолжается тяжелой атлетикой.

Он сосредотачивается на тяжелом железе, необычно сочетающемся с большим количеством повторений . Большинство его упражнений состоит как минимум из четырех подходов с девяностосекундным перерывом между каждым.

Тренировка рук Дуэйна Джонсона

Его характерные и огромные криминальные бицепсы - результат интенсивной тренировки рук Дуэйна Джонсона. Вот типичный пример:

1. Подъем на бицепс со штангой 4 подхода по 8-12 повторений
2. Жим лежа на скакалке 3 подхода по 8-12 повторений
3. Сгибание рук на бицепс на тросе 3 подхода по 10-12 повторений
4. Отжимания 3 подхода по 8-12 повторений
5. Сгибания рук со штангой EZ 3 подхода по 10-12 повторений
6. Жим штанги узким хватом 3 подхода по 8-12 повторений
7. Сгибание рук проповедника 4 подхода по 8-12 повторений
8. Сгибание рук назад 4 подхода по 12-15 повторений
9. Разгибание трицепса над головой 4 подхода по 8-12 повторений

Дуэйн Джонсон Тренировка спины

Программа тренировок Дуэйна Джонсона включает в себя тренировку спины с усилением .Он считает, что эта область часто игнорируется бодибилдерами , но она важна для вторичной мышечной силы, стабильности и мощности.

1. Тяга вниз одной рукой 3 подхода по 12-15 повторений
2. Тяга на тросе стоя 3 подхода по 12 повторений
3. Пуловер со скакалкой 5 подходов по 12 повторений
4. Шраги со штангой 3 подхода по 12-15 повторений
5. Гиперэкстензия 3 подхода по 12 повторений
6. Подтягивания 4 подхода по 10-12 повторений

Для тренировки ног Дуэйна Джонсона - ознакомьтесь с субботними упражнениями в следующей программе тренировок.

Hercules Workout

В 2014 году Дуэйн сыграл главную роль в фильме Геркулес - персонажа, которого ранее играл легендарный Мистер Вселенная Стив Ривз . ²

Для этого персонажа Скала разработала собственную тренировку Дуэйн Джонсон Геркулес. Это означало увеличение его тренировочного объема и интенсивности. В течение шести месяцев Дуэйн посещал тренажерный зал шесть дней в неделю.

Вот как он построил тело сына Зевса:

Понедельник - Сундук

1. Жим гантелей 4 подхода по 10-12 повторений
2. Кабель плоской скамьи 3 комплекта До отказа
3. Жим штанги лежа 4 подхода по 10-12 повторений
4. Жим гантелей на наклонной скамье 5 подходов 10-12 повторений
5. Кроссовер кабеля 4 подхода по 10-12 повторений
6. Жим штанги на наклонной скамье 3 подхода по 10-12 повторений

Взгляните на это огромное видео мотивационной тренировки от Дуэйна:

Вторник - ноги

1. Жим ногами 4 подхода по 25 повторений
2. Выпады со штангой 4 подхода по 25 повторений
3. Разгибания ног 3 подхода по 20 повторений
4. Сгибание ног сидя 3 подхода по 20 повторений
5. Подъем на носки в тренажере Смита 3 подхода до отказа
6. Отводящий бедро 3 подхода по 15 повторений
7. Выпады со штангой 3 подхода по 20 повторений

Среда - брюшной пресс и руки

1. Сгибание рук со штангой 3 подхода по 10-12 повторений
2. Сгибание рук с молоточком 4 подхода по 10-12 повторений
3. Spider curl 4 комплекта До отказа
4. Отжимания на трицепс 3 подхода по 10 повторений
5. Отжимания 3 комплекта До отказа
6. Подъем ног в висе 4 подхода по 20 повторений
7. Скручивания со скакалкой 4 подхода по 20 повторений
8. Русское скручивание 4 подхода по 20 повторений

Четверг — Назад

1. Тяга вниз широким хватом 4 подхода по 10-15 повторений
2. Становая тяга со штангой 4 подхода по 10-15 повторений
3. Шраги со штангой 4 подхода по 12-14 повторений
4. Подтягивания 4 подхода по 12-15 повторений
5. Гиперэкстензия 4 подхода по 10-15 повторений
6. Тяга гантели (одна рука) 4 подхода по 12-15 повторений
7. Перевёрнутый ряд 3 подхода До отказа

Скала завершает отличную тренировку:

Пятница - Плечи

1. Жим гантелей от плеч 4 подхода по 12 повторений
2. Подъем гантелей спереди 4 подхода по 12 повторений
3. Боковой подъем в стороны 4 подхода по 12 повторений
4. Жим стоя 4 подхода по 12 повторений
5. Обратные махи 3 подхода по 10-15 повторений

Суббота - ноги

1. Жим ногами 4 подхода по 25 повторений
2. Выпады со штангой 4 подхода по 25 повторений
3. Разгибания ног 3 подхода по 20 повторений
4. Сгибание ног сидя 3 подхода по 20 повторений
5. Подъем на носки в тренажере Смита 3 подхода до отказа
6. Отводящий бедро 3 подхода по 15 повторений
7. Выпады со штангой 3 подхода по 20 повторений

Воскресенье - Отдых

Легкое кардио - 20 минут на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.

Диета и план питания Дуэйна Джонсона

Питание От шести до семи приемов пищи необходимо для удовлетворения требований ежедневного рациона Дуэйна Джонсона - каждая порция тщательно отмерена, чтобы достичь его макро-целей.

Вот диета Геркулеса Дуэйна Джонсона:

Обед № 1

• 10 унций бифштекса.
• Белки четырех яиц.
• Шесть унций овсянки.

Блюдо № 2

• Восемь унций жареной курицы.
• Две чашки коричневого риса.
• Одна чашка брокколи, приготовленная на пару.

Блюдо № 3

• Две чашки белого риса.
• Восемь унций тунца.
• Одна чашка спаржи.

Блюдо № 4

• Семь унций курицы.
• 11 унций печеного картофеля.
• Одна чашка брокколи.

Блюдо № 5

• Восемь унций палтуса.
• Одна чашка белого риса.
• Одна чашка спаржи.

Блюдо № 6

• Девять унций бифштекса.
• Восемь унций печеного картофеля.
• Одна порция зеленого салата.

Блюдо № 7

• Протеиновый коктейль - 30 граммов.
• Белки четырех яиц.

Взгляните на Дуэйна Джонсона, рассказывающего о своей диете Геркулеса:

Дуэйн Джонсон - рок на стероидах?

В интервью Fortune в 2014 году Дуэйн Джонсон признался, что употреблял стероиды . ³

Однако он подчеркивает, что это было во время его наивного обучения в колледже в возрасте 18 лет. С тех пор он утверждает, что полностью чистый . Он отвечает тем, кто утверждает, что пьет сок, говоря:

«У вас есть много людей, которые будут подозревать и говорить черт… они хотят свести на нет ту тяжелую работу, которую вы проделали».

Итак, его впечатляющее телосложение связано исключительно с замечательной диетой Дуэйна Рока Джонсона и планом тренировок?

С годами его кожа, кажется, потемнела, череп стал более квадратным, а ловушки - невероятно большими. Все это может указывать на использование стероидов.

Но, учитывая его популярность среди молодого поколения, неудивительно, что он отрицает использование нелегальной синтетики.

Дуэйн Джонсон до и после трансформации

На протяжении всей своей взрослой жизни Двейн всегда был мускулистым.

Его карьера, начиная с футболиста в начале девяностых и до суперзвезды рестлинга, а затем киноактера, означала, что он постоянно тренировался.

Его размер изменился из-за занятости и ролей в кино.Вот вам взгляд на Дуэйна на протяжении многих лет.

1996

2002

2007

2010

2014

Дуэйн Джонсон дополняет

План питания Дуэйна Джонсона усилен добавками.

В интервью 2018 года он признал, что его любимыми продуктами были:

• Мультивитамины.
• Глюкозамин.
• Глютамин.
• BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью).
• Хондроитин.
• Протеиновые коктейли.

Кроме того, он сообщает в Твиттере, что его бренд - это Optimum Nutrition.

Цитаты Дуэйна Джонсона: мотивация и вдохновение

«Успех - это не всегда величие, - это постоянство. . Последовательная и упорная работа приносит успех. Величие придет ».

«Когда вы подходите к двери возможности, не стучите в нее. Пни эту суку в , улыбнись и представься.

«Путь к успеху и величию всегда выстлан упорным трудом. Превзойдите конкурентов . Будьте искренними и, прежде всего, гонитесь за своим величием ».

«Кровь, пот и уважение. Первые два вы дадите, последний вы получите ».

«Меня всегда спрашивают:« В чем секрет успеха? » Но секретов нет. Быть скромным.Быть голодным. И всегда быть самым трудолюбивым в комнате ».

Дуэйн Джонсон Часто задаваемые вопросы

«Что такое программа тренировки Дуэйна Джонсона?»

Диета и тренировки Дуэйна Джонсона включают тренировки пять-шесть дней в неделю и прием пищи, которая тщательно измеряется и взвешивается.

«Какое тренировочное оборудование использует Дуэйн Джонсон?»

В его многочисленных домашних спортзалах (да, у него их больше одного), известных как Iron Paradise 1, 2 и т. Д.- Большинство машин производится из Star Trac , а свободные веса - из , Iron Grip stable.

«Что Дуэйн Джонсон использует для приготовления перед тренировкой и протеиновый порошок?»

Обсуждая диету Дуэйна Джонсона, он сам признался в Твиттере, что предпочитает добавки от Optimum Nutrition.

Кроме того, он предпочитает изолят сывороточного протеина другим формам.

«Сколько тренировок Дуэйн Джонсон?»

Диета и фитнес-режим Дуэйна Джонсона предполагают, что он тренируется от пяти до шести раз в неделю - в зависимости от его нынешней роли в кино.

«Какую тренировку делает Дуэйн Рок Джонсон?»

Тренировка Дуэйна Джонсона сочетает в себе подъема тяжестей с частыми повторениями. Он назначает один день в неделю каждой из основных групп мышц.

Кроме того, каждый день начинается примерно с 30 минут кардио-работы.

Дуэйн Джонсон Резюме

Занял 25-е место в рейтинге «100 самых влиятельных знаменитостей» журнала Forbes - Дуэйн Джонсон харизматичная личность и талант помогли ему добиться международного успеха в кино.

Тем не менее, часть этой заслуги также приходится на его невероятное телосложение.

Стремление Дуэйна к физическому совершенству подчеркивается тщательностью, которую он применяет к своей диете и режиму тренировок . Он постоянно настраивает и адаптирует эти важные компоненты в зависимости от его нынешней работы на серебряном экране.

Если мы сможем чему-то научиться у Дуэйна Джонсона - , так это то, что применение и приверженность, хотя и жесткие, приносят огромные выгоды.

Источники

1. https: // therockgear.com / bio /
2. https://www.imdb.com/title/tt1267297/?ref_=fn_al_tt_2
3. https://fortune.com/2014/10/30/dwayne-johnson-best-advice-entertainment-star/

.

Train Like the Rock: Dwayne Johnson's Arms Routine

(Поезд, как скала)

На обложке декабрьского номера журнала Muscle and Fitness за декабрь 2015 года изображен Дуэйн Джонсон, и мы назвали его «Человеком века».

«Это привилегия - M&F вдохновил миллионы и миллионы людей взять на себя ответственность за свою жизнь и стать здоровым и сильным. Я невероятно благодарен, - сказал Джонсон. «Когда я был ребенком, я стремился быть как ребята на обложке Muscle & Fitness , а не только из-за их успех, а потому, что успех пришел примерно через тяжелую работу, которая является то, что это зашито в мою ДНК.”

В основе Rock - тяжелая работа, тренировки и пот. Если вы думаете, что у вас есть все, что нужно, чтобы построить такое нелепое телосложение, как у него, тогда вам нужно выполнить эту бис- и трис-измельчительную тренировку в следующий день для верхней части тела.

.

Рок-тренировка: как Дуэйн Джонсон получает накачку

Rock Workout призван превратить Дуэйна Джонсона в зверя. В тренировке Rock используется стандартный трехдневный сплит. Диета Рока экстремальная. Он ест семь раз в день. Тренеры Дуэйна Джонсона показали ему, что правильная форма и диета - вот что нужно для преобразования его тела.

Программа рок-тренировки

В программе тренировки Rock используется пирамидальная структура. Вы начинаете с большего количества повторений и меньшего веса.Затем каждую неделю вы увеличиваете вес и уменьшаете количество повторений. Затем вы каждую неделю прибавляете вес. После первого месяца вы снова начинаете с большего количества повторений, но в свое время с более высоким стартовым весом. В день оружия тренировка Rock состоит из большого количества повторений, чтобы получить накачку.

Когда вы решаете, какой вес использовать, тренировка Rock в первую неделю начинается с определения того, какой вес он может поднять 12 раз. Если он может сделать больше 12, он прибавит в весе. Дуэйн Джонсон говорит:

В этом фильме я тренировался 6 раз в неделю.Люди из бодибилдинга знают моего тренера Георга Фараха. Тренировки два раза в день. Утром делаю кардио.

Из интервью, проведенных в журналах Muscle & Fitness, Men’s Health и Bodybuilding , вот тренировка Дуэйна Джонсона «Скала»:

Рок-тренинг по понедельникам - грудь и плечи

• 1 час кардио на беговой дорожке: 5 минут разминки / 50 минут в устойчивом темпе / 5 минут восстановления
• 1,5 часа Программа тяжелой атлетики: (День груди)

Понедельник - День груди и плеч

Такая же тренировка, как и выше - щелкните ссылки для получения подробной информации и пояснений

1. Жим гантелей на наклонной скамье (обе руки)
2. Жим гантелей на наклонной скамье (чередование рук)
3. Полет на груди с гантелями (на скамье)
4. Жим гантелей обеими руками
5. Жим гантелей лежа (чередование рук)
6. Жим гантелей сидя над головой
7. Подъем гантелей вперед
8. Подъем гантелей в стороны
9. Подъемы в стороны в наклоне
10. Кабельная муха (Стоя обеими руками) * (Рок в Instagram)
11. Суперсет каждой серии вэйбл-флайсов с отжиманиями до отказа (Rock on Instagram)

Скала, также известная как Дуэйн Джонсон, использует режим тренировки Пирамиды.Здесь вы начинаете с большого количества повторений и небольшого веса. Сосредоточьтесь на форме каждого повторения. Затем каждую неделю вы набираете вес, сохраняя при этом правильную форму. Рок доходит до того, что делает только шесть повторений в конце каждого месяца. В следующем месяце Рок возвращается к первой неделе программы пирамиды (с большим весом). Рок-тренировка обычно состоит из 3-4 пирамид (месяцев), чтобы привести себя в форму для роли в кино.

• Неделя 1: 4 подхода по 12 повторений
• Неделя 2: 4 подхода по 10-12 повторений
• Неделя 3: 4 подхода по 8-10 повторений
• Неделя 4: 4 подхода по 6-8 повторений
• * Исключение - для вэйблеров делайте 3 подхода (увеличивайте вес каждую неделю):
• * Неделя 1: 3 подхода по 25 повторений; Неделя 2: 3 подхода x20, Неделя 3: 3 подхода x15; Неделя 4: 3 подхода x12

Рок-тренировка Выполнение троса

В Рок-тренировке в большинстве дней используется беговая дорожка, эллиптический тренажер или подъемник по лестнице.Он написал в Твиттере фотографию всех троих в своем домашнем спортзале. Тем не менее, Рок время от времени немного меняет его. Дуэйн Джонсон рассказывает о своих кардиотренировках:

Я занимаюсь кардио-упражнениями в устойчивом состоянии в течение примерно 45-50 минут в моем домашнем тренажерном зале. Или я мог бы отправиться в путь по соседству. А потом я пойду тренироваться.

Рок-тренировка по вторнику - ноги и спина

• 1 час кардио на беговой дорожке или беге трусцой: 5 минут разминки / 50 минут в устойчивом темпе / 5 минут восстановления
• 1.5-часовой режим тяжелой атлетики: (день для ног и спины)

Вторник, тренировка:

Вторник - День ног и спины

Та же тренировка, что и выше - щелкните ссылки для получения подробных объяснений

1. Жим ногами сидя
2. Сгибание ног лежа
3. Выпады в машине Смита
4. Становая тяга на прямых ногах
5. Прыжки на ящик (3 x 20 повторений)
6. Подъемы на носки (3 x 20 повторений)
7. Тяга гантелей
8. Тяга вниз (широким хватом)
9. Тяга вниз (узким хватом)
10. Тяга на шкиве сидя
11. Шраги со штангой (8-10 повторений)
12. Шраги с тяжелыми гантелями (10-12 повторений)

См. «Жим ногами в Instagram в Rock», где представлена ​​фотография тренировки «Rock» в действии.Скала также называет выпады на ногах Смита: (выпады в приседаниях на одной ноге).

Рок-тренировка при выполнении выпадов в тренажере Смита

Рок получил травму колена в колледже, поэтому он избегает приседаний. Вместо этого в Скале используются жимы ногами сидя, сгибания ног лежа и выпады в тренажере Смита. В The Rock также используется тренировочная программа Pyramid. Здесь вы начинаете с большого количества повторений и небольшого веса. Сосредоточьтесь на форме каждого повторения. Затем каждую неделю вы набираете вес, сохраняя при этом правильную форму. Рок доходит до того, что делает только шесть повторений в конце каждого месяца.В следующем месяце Рок возвращается к первой неделе программы пирамиды (с большим весом). Рок-тренировка обычно состоит из 3-4 циклов пирамид, чтобы привести себя в форму для роли в кино. Скала отдыхает 45 секунд между подходами.

• Неделя 1: 4 подхода по 12 повторений
• Неделя 2: 4 подхода по 10-12 повторений
• Неделя 3: 4 подхода по 8-10 повторений
• Неделя 4: 4 подхода по 6-8 повторений

Тренер The Rock, Джордж Фарах, советует всегда опускать штангу перед собой при выполнении вытягивания верхом:

Я никогда не делаю упражнений для шеи.Я не хочу никаких проблем с моей вращающей манжетой, потому что это действительно испортит вашу тренировку. Я использую захват без большого пальца. Это в некоторой степени выводит бицепсы из движений и заставляет спину брать на себя большую нагрузку.

После изнурительной тренировки ног The Rock написал в Твиттере:

Плохо для костей и жестко для сухожилий. И мой a $$ вылетел из высокоинтенсивной тренировки ног
. #QuadzillaBringsIT

См. Остальную часть тренировки рок на следующей странице.

.

---

Смотрите также

• 
  Как убрать живот внизу живота
• 
  Как накачать пресс в домашних условиях упражнения
• 
  Как качать пресс девушке чтобы убрать живот и бока
• 
  Как девушке сделать красивый пресс
• 
  У мужчины болит низ живота что это может быть и как убрать боль
• 
  Как накачать пресс и похудеть за неделю
• 
  Как на турнике прокачать бицепс
• 
  Помогает ли бег убрать живот и бока
• 
  Убрать бока с живота в домашних условиях упражнения
• 
  Что нужно пить по утрам чтобы убрать живот
• 
  Как убрать живот женщине после 50 лет