Джонсон дуэйн размер бицепса

Бицепс Дуэйна "Скалы" Джонсона: сколько составляет объем?

Всем известный актёр и рестлер Дуэйн Джонсон является самым высокооплачиваемым актером по мнению Forbes в 2020 году. И это не единственные его заслуги. Джонсон является кумиром и примером для подражания многих, его мотивационные фото и видео просто пестрят в сетях. Неудивительно, что его личная жизнь и антропометрические данные интересуют фанатов и просто любителей спорта.

Содержание

Наследственность

Глядя на фото тренировок Дуэйна можно подумать, что это профессиональный бодибилдер, но сил на поддержание такой формы он тратит не меньше.

Родился Скала 2 мая 1972 года в Калифорнии. Интересно то, что вся его семья была связана с рестлингом. Его отец был профессиональным рестлером, а мать – продюсером своего мужа. Бабушка скалы руководила организацией полинезийского рестлинга среди женщин.

Антропометрия Дуэйна «Скалы» Джонсона

При росте 196 см вес Скалы достигает 120 кг. Объём талии – 90 см, груди – 130 см, размер обуви – 47 (30,5 см). Объём бицепса в разные годы колеблется от 50 до 53 см, последний показатель на четыре сантиметра меньше, чем у Шварценеггера на пике формы. Скала жмет от груди 193 кг. А на спор актёр как-то выжал штангу весом 105 кг на 33 раза.

Учеба

Такая форма достигнута не без предрасположенности к спорту и конституции, будучи крепким парнем, Дуэйн ещё в школе занимался американским футболом, успех в этом спорте привёл Скалe в Университет Майами, где продолжилась его футбольная карьера. Из университета он выпустился с дипломом психолога-криминалиста.

Карьера

После университета, получив серьёзную травму спины, парень был вынужден уйти из футбола. Следующий этап его жизни – рестлинг. Его первый выход на ринг состоялся 1996 году. В этом же году Дуэйн одержал первую победу в качестве рестлера. Сначала он выступал под псевдонимом Рокки Майвиа, названным в честь дедушки, но после поменял его на Скала. С этим именем он одержал 17 побед. Но тут его ждала травма, несовместимая со спортом.

После окончания спортивной карьеры в 2000 году он выпускает автобиографическую книгу о рестлинге – «The Rock Says». После выхода нашумевшей книги, Джонсона пригласили сняться в фильме «Мумия Возвращается». Дальше карьера актёра пошла как по маслу.

Дуэйн был дважды женат, имеет двух детей – мальчика и девочку. В свои 48 лет Скала до сих пор мотивирует и приковывает взгляды фанатов.

Мотивация от Дуэйна «Скалы» Джонсона

рост и вес, рацион питания по дням + программа тренировок Скалы

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то — как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст	46 лет
Рост	196 см
Вес	119 кг
Бицепс	50,8 см
Жим лёжа	193 кг
Талия	88, 9 см
Обхват груди	127 см
Размер обуви	47
Размер одежды	~58-60

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

• «Царь Скорпионов».
• «Широко шагая».
• «Зубная фея».
• «Форсаж 5, 6, 7, 8».
• «Ведьмина гора».
• «Длинный бросок».
• «Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

• 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
• 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
• 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

[embedded content]

• 4 день (для спины) — тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
• 5 день (плечи) — жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
• 6 день (ноги) — элементы из дня 2.
• 7 день — отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюказамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
2. Цель должна быть одна.
3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

[embedded content]

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

На этом всё! Если понравилась статья, то делитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Источник: http://fit-ness24.ru/duejn-dzhonson/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

рост, вес и биография, сколько жмет, программа тренировок и рацион питания

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 660

Здравствуйте, уважаемые посетители! Сегодня у нас не будет тем, напрямую связанных со спортом или здоровым образом жизни. В этот раз мы поговорим о знаменитом человеке, который многого добился в своей жизни, и по праву заслуживает уважения.

Это всем известный актёр Дуэйн Джонсон! Кому-то он нравится, как талантливый киноартист, а кому-то — как огромный качок с невероятной силой. Давайте же узнаем, как он построил себе карьеру!

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2015 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2018 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Самые интересные факты из биографии

1. Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
2. После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
3. Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
4. Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2016 год.
5. Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
6. Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.

Параметры тела

Возраст	46 лет
Рост	196 см
Вес	119 кг
Бицепс	50,8 см
Жим лёжа	193 кг
Талия	88, 9 см
Обхват груди	127 см
Размер обуви	47
Размер одежды	~58-60

Возраст, рост и вес

Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2018 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.

Объём бицепса

Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.

Сколько жмёт

Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.

Размеры одежды и обуви

Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.

Фильмография

За 20 лет труда в кинематографе, Скала снялся в 50 фильмах, а также самостоятельно написал 4 сюжета и отснял их в собственных картинах — «Спасатели Малибу», «Небоскрёб», «Стукач», «Рэмпейдж». Наиболее запоминающимися с его участием, которые набрали больше всего отзывов, стали следующие работы.

• «Царь Скорпионов».
• «Широко шагая».
• «Зубная фея».
• «Форсаж 5, 6, 7, 8».
• «Ведьмина гора».
• «Длинный бросок».
• «Сокровище Амазонки».

За своё мастерство Дуэйн 4 раза награждался каналом MTV, последний из которых был в 2016 году. Также он дал понять своим поклонникам, что не собирается останавливаться, а наоборот — будет развиваться в кинематографе и оставит за спиной всё прошлое, связанное с WWE.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

• 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
• 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
• 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

• 4 день (для спины) — тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
• 5 день (плечи) — жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
• 6 день (ноги) — элементы из дня 2.
• 7 день — отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Рацион питания

Иметь красивый торс в 46 лет не так уж и легко. Виной этого является обмен веществ, который с возрастом нарушается. Если молодой организм способен адаптироваться под неполноценное питание, то с годами приходится уже следить за этим и соблюдать определённые диеты. Давайте рассмотрим рацион Дуэйна, состоящий из семи приёмов пищи. Ниже представлено фото.

Стоит обратить внимание, что этот рацион составлен оптимально и подходит для любого спортивного человека, независимо от того, как он качается. Согласитесь, трудно выделить время на 7 приёмов пищи, однако, это, по мнению диетологов, наиболее подходящий фураж, сочетающийся с возрастом. Важным моментом является обильное питьё до и после, а также во время тренировки, обеспечивающее ускоренный вывод ненужных элементов.

Спортивное питание и добавки

Вообще анаболики и стероиды принимаются для набора мышечной массы. Но с увеличением возраста целью их потребления становится укрепление опорно-двигательной системы, дабы реже испытывать проблемы со связками и не чувствовать боль. Именно об этом говорит Скала, и считает, что в сём нет ничего страшного, поскольку сам использует глюкозамин и хондроитин, как добавки в пищу. Кроме того, актёр в малых дозах употребляет казеиновый протеин, который хорошо вписывается в рацион при тренировках на массу.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
2. Цель должна быть одна.
3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

https://www.youtube.com/watch?v=nRILuqEHUt4

Заключение

Двейн является живым примером того, как можно совмещать работу с тренировками. Ему хватает время зарабатывать деньги, следить за фигурой и находиться с семьёй. Быть таким человеком может каждый из нас, стоит только захотеть.

На этом всё! Если понравилась статья, то делитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.

Битва бицепсов

57 сантиметров — такой объем бицепса был у Арнольда Шварценеггера на пике формы. В его рационе потроха, домашняя птица, яйца, молоко. Для роста бицепсов Шварценнегер делает классический подъем штанги. Тренируется с закрытыми глазами. Руки всегда были сильной стороной Арнольда. Так что Жан Клод Ван Дамм дает дружеский совет: «Бейте Арни по ногам».

К параметрам Арни приблизился его друг — Дуэйн Скала Джонсон. Объeм бицепса Дуэйна всего на 4 сантиметра меньше — 53. Джонсон на спор 33 раза выжал штангу весом 105 килограммов. Режиссeра пятого «Форсажа» Джонсон носил на руках. Точнее — брал под мышку и переносил на следующую площадку. Огромный бицепс Дуэйна полностью украшен татуировкой. Еe делали в три приeма. Справились за 60 часов.

Зря Марк Уолберг погнался за Джонсоном. Объeм бицепса Марка и так был хорош — 40 сантиметров. Он тренируется с 16 лет. Но Марк хотел такие же «банки», как у Скалы Джонсона. И в результате — подорвал здоровье. Теперь на руках Уолберга — устройство, контролирующее работу сердца.

Дуэйн Джонсон (Скала): тренировки, питание, параметры

Дуэйн Дуглас Джонсон— родился 2 мая 1972 года, в городе Хейвард, США. Американский рестлер и киноактёр, псевдонимом Скала. Родился Дуэйн в семье потомственных рестлеров, его дед был первым самоанским рестлером, его отец тоже был известным рестлером и даже бабушка Дуэйна была руководителем рестлерского промоушена «Polinesian Pacific Pro Wrestling». Как вы понимаете, вряд ли бы он стал поваром.

Но в детстве выбор профессии не был так очевиден, он много переезжал, пошел в школу в Новой Зеландии, потом переехал на Гавайи где доучился до 10 класса, закончил свое обучение  в Бэтлехеме, штат Пенсильвания. В школьные годы он занимался легкой атлетикой, борьбой и играл в футбол. Благодаря хорошей игре в футбол, он получил стипендию в университете в Майами, за который и играл Скала на протяжении всего обучения. Дуэйн видит свое будущее профессиональном футболе и по окончанию университета, подписывает контракт на 3 года с командой «Calgary Stampede». Однако, получив травму спины, Скала вынужден покинуть этот спорт, и он решил пойти по стопам своих предков.

С 1996-2004 год Джонсон стал значимым представителем Международной индустрии реслинга (WWE). Он девять раз становился мировым чемпионом, семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW и еще много чего… Актерский дебют состоялся в 2002 году в фильме «Царь скорпионов».

На данный момент Скала снимается во множествах фильмов, с самыми знаменитыми и популярными мировыми актерами. Чего только стоит его фильмы «Геркулес», «Кровью и потом» и продолжение Фарсажа. За последние годы его популярность только растет, о чем свидетельствует более 70 миллионов подписчиков только в одном инстаграме. Многие согласятся, что достиг он этого благодаря своим физическим данным и развитой мускулатуре, которую он из года в год совершенствует.

• Рост: 193 см
• Вес: 115-120 кг
• Жим лежа: 193 кг (105 кг на 33 раза)

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Понедельник: грудь

1. Жим гантелей лежа: 4 сета по 10-12 раз
2. Разведение рук с гантелями лежа: 3 сета до отказа
3. Жим штанги лежа: 4 сета по 10-12 раз
4. Жим гантелей лежа под углом: 5 сетов по 10-12 раз
5. Сведение рук в кроссовере вверх: 4 сета по 10-12 раз
6. Жим штанги лежа под углом: 3 сета по 10-12 раз

 

Вторник: ноги

1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз
2. Проходка со штангой или гантелями: 4 сета по 25 раз
3. Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
4. Сгибание ног: 3 сета по 20 раз
5. Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 сета до отказа
6. Разведение ног: 3 сета по 15 раз
7. Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

 

Среда: пресс, руки

1. Подъем штанги на бицепс: 4 сета по 10-12 раз
2. Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 сета по 10-12 раз
3. Жим штанги на бицепс с упором: 4 сета до отказа
4. Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3 сета по 10 раз
5. Отжимания на брусьях: 3 сета до отказа
6. Подъем ног на перекладине: 4 сета по 20 раз
7. Скручивание «Молитва»: 4 сета по 20 раз
8. Скручивания «По-русски»: 4 сета по 20 раз

 

Четверг: спина

1. Вертикальная тяга к груди: 4 сета по 10-15 раз
2. Мертвая тяга: 4 сета по 10-15 раз
3. Шраги со штангой: 4 сета по 15 раз
4. Подтягивания с широким хватом: 4 сета по 10-15 раз
5. Гиперэкстрензия: 4 сета по 10-15 раз
6. Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 сета по 15 раз
7. Горизонтальные подтягивания к  штанге: 3 сета до отказа

 

Пятница: плечи

1. Жим гантелей сидя: 4 сета по 12 раз
2. Подъем рук с гантелями перед собой: 4 сета по 12 раз
3. Подъем рук с гантелями в стороны: 4 сета по 12 раз
4. Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4 сета по 12 раз
5. Разведение рук лежа под углом на животе: 3 сета по 10-15 раз

 

Суббота: ноги

1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз.
2. Проходка со штангой или с гантелями: 4 сета по 25 раз.
3. Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
4. Сгибание ног: 3 сета по 20 раз
5. Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 сета до отказа
6. Разведение ног: 3 сета по 15 раз
7. Выпады в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

 

Воскресенье: отдых

ПИТАНИЕ

Питание Дуэйна Джонсона

Скала пытается питаться правильно, вредную пищу и фаст-фуд пытаеться избегать. Его рацион состоит примерно из 6-7 приемов пищи каждый день.

Рацион:

1. Прием пищи: Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья  или пюре из пшеницы 150 г
2. Прием пищи: Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
3. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
4. Прием пищи: Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
5. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
6. Прием пищи: Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
7. Прием пищи: Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Иногда рацион такой:

При каждом приеме пищи выпивает от 0,5 до 1 литра воды.

1. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки
2. Прием пищи: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса, 1 чашка спаржи
3. Прием пищи: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец
4. Прием пищи: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов
5. Прием пищи: 170гр свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха
6. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки

Из спортивного питания Дуэйн принимает: 

1. Протеин
2. Бета-аланин
3. Креатин
4. ВСАА
5. Глютамин

биография, рост и вес, программа тренировок

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала (The Rock) — популярнейший рестлер и актёр, родом из США. Родился 2 мая 1972 года в Хэйворде, штат Калифорния.

Параметры: рост составляет 196 см, весит он примерно 120 кг. На данный момент является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда и мира в целом.

Интересные факты из биографии

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

После такого неприятного случая администрация заведения сделала выговор отцу, мол, маловат еще пацан серьезным весом баловаться. Но эти нотации сработали весьма своеобразным образом.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Почти все свои студенческие годы он провел, играя в футбол, за счет этого Скала стал местной звездой университета и уже планировал свою блестящую карьеру в качестве профессионального регби игрока.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

С тех пор актер успел поучаствовать в десятках кинопроектах и испробовать себя во множествах жанров.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Авторская программа тренировок Скалы

Понедельник — день группы грудных

— Жим лежа с гантелями: 4х10-12.
— Разводы гантелей лежа. 3х до предела.
— Базовый жим лежа. 4х10-12.
— Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12.
— Верхний кроссовер. 4х10-12.
— Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.

Вторник — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба: 4х25.
— Разгибание ног в тренажере: 3х20.
— Сгибание ног в тренажере: 3х20.
— Тренеровка икроножных в машине смита: 3х до предела.
— Выпады со штангой: 3х20.

Среда — тренировка брюшных мышц и рук

— бицепс: подьем штанги стоя: 4х10-12.
— Упражнение «Молот» (с гантелями): 4х10-12.
— Сгибание рук со штангой в упоре: 4х до предела.
— трицепс: разгибание рук с гантелями в наклоне. 3х10.
— Тренеровка на брусьях: 3х до упора.
— Подъем ног на перекладине(пресс): 4х20.
— Скручивания: 4х20.

Четверг — Спиная группа мышц

— Тяга штанги к груди: 4х10-15.
— Мертвая становая тяга: 4х10-15.
— Шраги со штангой: 4х15.
— Подтягивания, хват — широкий: 4х15.
— Гиперэкстензии: 4х15.
— Сгибание рук под наклоном с гантелями: 4х15х.
— Подтягивания тела к фиксированной штанге: 3х до упора.

Пятница — плечевой пояс

— Жим на скамье в сидячем положении с гантелями: 4х12.
— Махи с гантелями вперед: 4х12.
— Разведение гантелей в стороны: 4х12.
— Поднятие штанги над головой стоя 4х12.
— Разведение рук в позиции лежа н а скамье под углом животом вниз: 3х10-15.

Суббота — день ног

— Жим в тренажере ногами: 4х25.
— Крестьянская ходьба с утяжелением: 4х25.
— Разгибания в тренажере для ног: 3х20.
— Сгибание в тренажере для ног: 3х20.
— Поднятия на носочки в икроножном тренажере либо со штангой: 3х до упора.
— Выпады в тренажере Смита: 3х20.

Воскресенье — восстановление

Здесь все понятно 🙂

Фотогалерея

Видео

Мотивация Скалы

Эмоциональная речь на сцене Олимпии-2016

Дуэйн Джонсон VS Джон Сина

Одна из тренировок Скалы (The Rock)

Дуэйн «Скала» Джонсон делится «адской» тренировкой на бицепс, которая дала ему 21-дюймовые руки.

Дуэйн «Скала» Джонсон показал, как получить руки размером со ствол дерева - и все, что вам нужно, это штанга.

Бывшая легенда WWE и голливудская суперзвезда никогда не стеснялись выставлять напоказ свои нелепые мускулы ни в Instagram, ни на большом экране.

4

Рок поделился своей программой тренировок, которая укрепляет его бицепс

И он часто дает несколько советов по тренировкам, чтобы дать своим ошеломляющим 137 миллионам последователей возможность понаблюдать за мастером в действии.

В своей последней загрузке 46-летний спортсмен продемонстрировал «адскую» тренировку для поддержки этих бицепсов.

Он называет это «салютом из 21-дюймового пистолета», и он начинается с подъема семи повторений сверху и только до половины.

Обязательно выбирайте достаточно удобные веса, иначе это может привести к серьезной травме, и вы не превратитесь в Скалу в одночасье.

Затем, не делая перерыва, он делает еще семь повторений снизу, продвигаясь только наполовину вверх.

В этот момент даже Камень, кажется, борется, но он проходит финальную стадию.

Это включает семь полных повторений перед тем, как «увеличить болевой порог, чтобы выжать еще несколько повторений, - вот где происходит успех и волшебство».

Комментарий

AERO TO ZERO

Шоколадные батончики отсортированы от худшего к лучшему - какой из них окажется лучшим?

ЛЮБОВЬ В УХУ

Топ-50 самых сексуальных акцентов Великобритании в порядке от худшего к лучшему - извините, Бирмингем

AUDI A-PHWOAR

5 автомобилей, которые с наибольшей / наименьшей вероятностью помогут вам тянуть… и это плохие новости Водители Vauxhall

Комментарий

DOMINO'S EFFECT

UK Оценка фаст-фуда от худшего к лучшему - пусть начнутся дебаты

FULL SWING

Жена занимается сексом с 18 парнями за одну ночь, пока муж смотрит

Комментарий

ТОП ХОЛЯ

Рейтинг пива от худшего к лучшему

CRUNCH TIME

Какой фаворит выйдет на первое место в рейтинге 16 лучших чипсов - и вы согласны?

Exclusive

«BOSS OF BRITAIN'S UNDERWORLD»

Мой папа любил вырезать «V для победы» на лицах своих жертв

OH SNAP

Парень, «спящий на диване» после того, как обманом заставил девушку думать, что он обманывает

это упаковка

Гламурная жизнь автогуру, который упаковывает машины для Harry Styles, AJ & Prem stars

Вот где вы почувствуете ожог в руках, и даже Рок теряет немного слюны, когда он пытается сделать оставшиеся повторения.

В другом видео, где он сидит в спортзале Лос-Анджелеса, он пишет: «Я не тренируюсь - я оставляю это для всех хорошеньких мальчиков. Мои тренировки интенсивные, противные, экстремальные, извиняющиеся и упорные. Но всегда весело.

«Помните, что дело не всегда в том, что вы делаете, а в духе, в котором вы это делаете. Тренируйтесь как можно усерднее и оставьте все это в тренажерном зале».

Тяжелая атлетика может не только улучшить ваш внешний вид и мышление, но и снизить вероятность сердечного приступа на 70 процентов.

Исследование, в котором были проанализированы данные 12 500 человек, показало, что количество сердечных заболеваний снизилось на 40–70 процентов при регулярных тренировках с отягощениями.

Выяснилось, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы ощутить преимущества - достаточно 60 минут в неделю.

4

«Адский» распорядок включает в себя всего 21 повторение

4

Дуэйн Джонсон называет его «салютом из 21-дюймового пистолета»

4

Даже мастер изо всех сил пытается завершить изнурительную тренировку .

Дуэйн Джонсон сгибает бицепс для поддержки войск США

Призыв к оружию! Дуэйн «Скала» Джонсон сгибает бицепс в ответ на просьбу Джессики Бил к нему поддержать войска США

Автор Dailymail.com Reporter

Опубликовано: 20:06 GMT, 7 июля 2017 г. | Обновлено: 20:28 GMT, 7 июля 2017 г.

Дуэйн Джонсон в пятницу поиграл мускулами в честь американских военных.

45-летний актер поделился фотографией своего бицепса, демонстрируя поддержку движения USO Flex 4 Forces.

Сообщение было ответом на то, что Джессика Бил просила The Rock через Instagram принять участие в благотворительном мероприятии военнослужащих и их семей в День независимости.

Оружие по уважительной причине: 45-летний Дуэйн «Скала» Джонсон поиграл мускулами в честь движения USO Flex 4 Forces в пятницу

Звезда Спасателей Малибу подписала черно-белое фото: «Представляем Джек-молот Братья @JessicaBiel и @The_USO. Ты не хочешь встречаться со Следжем.

Движение призывает американцев продемонстрировать свою силу как «Силу, стоящую за силами», используя сгибание бицепса в поддержку национальных вооруженных сил.

Сторонники затем публикуют свои фотографии в социальных сетях с хэштегом Flex4Forces.

Дуэйн также активно помогает военным, поскольку его инициатива «Rock The Troops» включает ежегодное праздничное шоу, развлекающее солдат за границей.

Поддержка знаменитостей: Джессика Бил участвовала в Flex 4 Forces и назначила Джонсона присоединиться к

Тем временем Джессика продемонстрировала свои впечатляющие мускулы, поделившись фотографией, на которой она сгибается в понедельник.

Великолепная актриса подписала фото: «Присоединяйтесь ко мне и @TheUSO, поскольку мы чествуем и поддерживаем наших военнослужащих и женщин!»

Затем она бросила вызов Скале, сказав: «Настоящим я предлагаю @theRock принять участие в #gunshow».

И Дуэйн усердно выполнил свой долг, назначив Криса Пратта на следующий флекс.

Возможно, впереди нас ждет новый феномен ALS Ice Bucket.

Профессиональный сторонник: Джонсону не привыкать к модным вещам, поскольку он участвовал в конкурсе ALS Ice Bucket Challenge в 2014 году

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Дуэйн «TheRock» Джонсон Тренировка и диета

День # 3 - Оружие

• 1 час Кардио: 5 минут разминки, 5 минут отдыха, 50 минут в устойчивом темпе.
• 1,5 часа Обучение

Упражнение	Наборы	Представители	Остальное	Банкноты
Отжимания на трицепс	3-4	8-12	45 секунд	Обычный захват	Получить насос
Отжимания на трицепс	3-4	8-12	45 секунд	Узкая ручка	Получить насос
Дробилки черепа на трицепс лежа	3-4	8-12	45 секунд		Получить насос
Сгибания рук на бицепс со штангой	3-4	8-12	45 секунд		Получить насос
Кудри проповедника	3-4	8-12	45 секунд	станок	Получить насос
Сгибания рук с гантелями на груди	3-4	8-12	45 секунд	переменный	Получить насос
Двойные скручивания	3	25	45 секунд
Велосипедные скручивания	3	25	45 секунд
Обратные скручивания	3	25	45 секунд

• Получите помпу: 1 подход x15 повторений
• Тренировка: 3-4 подхода по 8-12 повторений

Дуэйн и его тренер не заботятся о том, чтобы поднять руки с большим весом.Это маленькие мышцы, поэтому основная цель - получить хороший насос (больший объем и больше крови). Вот как они вырастут, и вот почему он начинает с одного подхода из 15 повторений, а затем накачивает остальную часть тренировки.

*** Помните, что увеличение числа повторений> увеличение веса на бицепс и трицепс ***

День 4 - грудь и плечо

• 1 час Кардио: 5 минут разминки, 5 минут отдыха, 50 минут в устойчивом темпе.
• 1,5 часа обучения

Упражнение	Наборы	Представители	Остальное	Банкноты
Жим гантелей на наклонной скамье	4	Пирамида	45 секунд	Обе руки
Жим гантелей на наклонной скамье	2	Пирамида	45 секунд	Переменный
Полет на груди с гантелями	4	Пирамида	45 секунд	Плоская скамья
Жим гантелей	4	Пирамида	45 секунд	Обе руки
Жим гантелей лежа	2	Пирамида	45 секунд	Переменный
Жим сидя над головой	4	Пирамида	45 секунд	Гантели
Подъем гантелей вперед	4	Пирамида	45 секунд
Подъем гантелей в стороны	4	Пирамида	45 секунд
Боковой подъем в наклоне	4	Пирамида	45 секунд
Кабельные мухи	4	Отказ	00 секунд	Суперсет	SSet # 1
Провалы до отказа	4	Отказ	45 секунд	Суперсет	SSet # 2

• Неделя 1: 4 подхода по 12 повторений
• Неделя 2: 4 подхода по 10-12 повторений
• Неделя 3: 4 подхода по 8-10 повторений
• Неделя 4: 4 подхода по 6-8 повторений
• * Исключение - для вэйблеров сделайте 3 подхода (увеличивайте вес каждую неделю):
• * Неделя 1: 3 подхода по 25 повторений; Неделя 2: 3 подхода x20, неделя 3: 3 подхода x15; Неделя 4: 3 подхода x12

День 5 - Ноги и спина

• 1 час Кардио: 5 минут разминки, 5 минут отдыха, 50 минут в устойчивом темпе.
• 1,5 часа Обучение

Упражнение	Наборы	Представители	Остальное	Банкноты
Жим ногами сидя	4	Пирамида	45 секунд
Сгибание ног лежа	4	Пирамида	45 секунд
Выпады в машине Смита	4	Пирамида	45 секунд
Становая тяга с жесткими ногами	4	Пирамида	45 секунд
Прыжки с коробкой	3	20	45 секунд
Подъем теленка	3	20	45 секунд
Тяга гантелей	4	Пирамида	45 секунд
Оттягивание широты	4	Пирамида	45 секунд	Широкая ручка
Подтягивание широты # 2	4	Пирамида	45 секунд	Узкая ручка
Тяга к седлу	4	Пирамида	45 секунд	Гантели
Шраги со штангой	3	8-10	45 секунд
Шраги тяжелого DB	3	10–12	45 секунд	Гантели

• Неделя 1: 4 подхода по 12 повторений
• Неделя 2: 4 подхода по 10-12 повторений
• Неделя 3: 4 подхода по 8-10 повторений
• Неделя 4: 4 подхода по 6-8 повторений

Он использует два варианта (закрытым хватом и нормальным) в тяге верхней.Причина в том, что мышцы спины очень сложные, поэтому вы должны атаковать их с разных сторон.

День # 6 - Оружие

• 1 час Кардио: 5 минут разминки, 5 минут отдыха, 50 минут в устойчивом темпе.
• 1,5 часа обучения

Упражнение	Наборы	Представители	Остальное	Банкноты
Отжимания на трицепс	3-4	8-12	45 секунд	Обычный захват	Получить насос
Отжимания на трицепс	3-4	8-12	45 секунд	Узкая ручка	Получить насос
Дробилки черепа на трицепс лежа	3-4	8-12	45 секунд		Получить насос
Сгибания рук на бицепс со штангой	3-4	8-12	45 секунд		Получить насос
Кудри проповедника	3-4	8-12	45 секунд	станок	Получить насос
Сгибания рук с гантелями на груди	3-4	8-12	45 секунд	переменный	Получить насос
Двойные скручивания	3	25	45 секунд
Велосипедные скручивания	3	25	45 секунд
Обратные скручивания	3	25	45 секунд

• Получите помпу: 1 подход по 15 повторений
• Тренировка: 3-4 подхода по 8-12 повторений

Большое внимание в оружии уделяется технике.Поддерживайте форму с меньшим весом и большим количеством повторений.

Диета для лечения боли и усиления

В дополнение к его постоянным протеиновым коктейлям в меню было следующее:

• 10 унций. говядина или курица, 2 стакана овсянки, 2 целых яйца, 2 стакана брокколи
• 8 унций. рыба (треска), 12 унций. сладкий картофель, 2 чашки тушеных овощей
• 8 унций. курица, 2 стакана белого риса (его любимый), 2 стакана пшеничной муки
• 8 унций.рыба (треска), 2 стакана белого риса, 1 стакан тушеных овощей
• 8 унций. говядина, 120 унций сладкого картофеля (запеченного), 1 чашка зеленого салата
• 8 унций. рыба (треска), 2 стакана белого риса, 1 стакан зеленого салата
• 30 г. казеиновый протеиновый порошок, омлет из 10 яиц, 1 стакан овощей, 1 ст. рыбий жир (перед сном)

Ключом к его успешной диете было приготовление всех блюд, чтобы он не мог обмануть.Рок недавно написал в Твиттере эту фотографию своего холодильника:

Диета для Геркулеса

• Блюдо №1: 10 унций. филе стейка, 4 яичных белка, 5 унций. овсяная каша или манная крупа (измеренная сухая)
• Блюдо № 2: 8 унций. курица, 2 стакана белого риса, 1 стакан брокколи
• Блюдо № 3: 8 унций. палтус, 2 чашки белого риса, 1 чашка спаржи
• Блюдо № 4: 8 унций.курица, 12 унций. запеченный картофель, 1 чашка брокколи
• Блюдо № 5: 8 унций. палтус, 1,5 стакана белого риса, 1 стакан спаржи
• Блюдо № 6: 8 унций. филе стейка, запеченный картофель 90 унций, 1 стакан зеленого салата
• Блюдо № 7: 30 г. казеиновый протеиновый порошок, омлет из 10 яиц, 1 стакан лука, перец, грибы, 1 ст. рыбий жир (перед сном)

Получите полную тренировку «Скальный Геркулес» здесь.Один из читмилов The Rock для Hercules - это 3 пиццы, 16 пончиков и 4 кекса.

День мошенничества Дуэйна Джонсона

Его диета включала чит-день. Как он процитировал: «Побалуйте себя, не обманывайте себя».

• 12 блинов с сиропом
• 4 двойных пиццы с пепперони
• 24 пирожных и кувшин молока

Правильный способ набора массы

Рок смог набрать 15 фунтов за роль в Pain and Gain .Он добился этого с помощью полноценной диеты (7 приемов пищи в день с перерывом в 2 часа) и интенсивных тренировок. О правильной диете Дуэйн Джонсон говорит:

«Есть правильный и неправильный способ увеличения массы для фильма. Неправильный способ - неделями есть как можно больше мусора, что актеры имеют обыкновение делать. Это вредно для здоровья и создает невероятную нагрузку на ваше тело, суставы, сухожилия и пищеварительную систему. Правильный способ - набрать массу с помощью хороших сложных углеводов и источников белка / жира.”

Добавки Дуэйна Джонсона

Он открыто признается, что принимал стероиды, когда был моложе (думает). Он принимал их орально, но особо не помогал. Сейчас фокусируется на:

• Гидролизованные коктейли из сывороточного протеина
• Глютамин
• Креатин
• Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
• Мультивитамины

Эти добавки можно найти на сайте BodyBuilding.com

Надеюсь, вам понравился этот пост о тренировке и диете Дуэйна «Скала» Джонсона

Если хотите:

Нравится, комментируйте и делитесь!

.

Рок-фильмов: лучшие персонажи Дуэйна Джонсона | IndieWire

Нет боли - нет выгоды.

10. «Гибель» (2005)

Персонаж: GySgt Asher «Sarge» Mahonin
Действие от первого лица: на самом деле довольно круто

Рок обладает редким качеством: даже когда фильмы, в которых он снимается, плохие (что часто бывает), он сам не так. Возьмите, к примеру, «Doom», который служит еще одним напоминанием о том, что фильмы, основанные на видеоиграх, почти всегда ужасны.Эта адаптация классического шутера от первого лица смогла оттолкнуть фанатов игры (отклонившись от ее основной мифологии), но мало что сделала для того, чтобы ухаживать за зрителями, которые никогда в своей жизни не брали в руки контроллер (просто из-за плохого поведения). Но эй, по крайней мере, Рок должен был использовать BFG - известный среди поклонников игры как Big Fucking Gun, но названный здесь Bio Force Gun - и в конечном итоге признать, насколько плох фильм в Твиттере. - MN

9. «Высокий шаг» (2004)

Персонаж: GySgt Asher «Sarge» Mahonin
Вид отправления правосудия: Улица

Карьера борца, ставшего актером, может быть разделена на три этапа: эпоха, когда он был назван Скалой, короткий период, когда он играл роль Дуэйна «Скала» Джонсона, и нынешний период просто Дуэйна Джонсона.«Высокий шагающий» принадлежит к концу его первой фазы, когда он все еще находил свой экранный образ; Результат неутешителен, поскольку Рокки использует свои таланты героя-боевика и главного героя примерно в равной степени. Этот ремейк фильма 1973 года был его первой возможностью доказать, что он может делать нечто большее, чем прямолинейное действие, а также первым напоминанием о том, что, как правило, не по его вине, наблюдать за тем, как он это делает, развлекает умеренно. - MN

8. «Геркулес» (2014)

Характер: Э… Геркулес
Размер бицепса: Нелепо

Мы живем во времена переосмысленных героев, и поэтому, вероятно, было неизбежно (если только приветствовать), что Джонсон в конечном итоге изобразит хотя бы одного из них.Он идеально подходил для этого взгляда на мифологического греческого силача, хотя направление Бретта Ратнера дало ему много работы. (По крайней мере, актерский состав: Ян МакШейн играет напротив Скалы, что, должно быть, является самым приятным странным сочетанием в карьере любого из мужчин.) «Геркулес» понимает концепцию , что идеальное исполнение Джонсона уравновешивает его внушительное физическое присутствие с присущей ему симпатичностью. - Если он баллотируется в президенты, можете ли вы честно увидеть, как он проигрывает? - но на практике фильм оказывается примерно таким же запоминающимся, как и правление царя Эврисфея.- MN

7. «Джуманджи: Добро пожаловать в джунгли» (2017)

Персонаж: Доктор Смолдер Бравстон
Ссылки «Затура»: Ноль, и это грубо

«Джуманджи: Добро пожаловать в джунгли» - это платонический идеал предпосылки для фильма Дуэйна Джонсона: разве это не было бы самым потрясающим событием всех времен, если бы вы - обиженный никчемный человек - превратились в такого возбужденного человека. что он в конце концов перерос, когда его называли "Скалой?" Ну да, вроде бы.Конечно, Джонсон подрывает свой рост, играя мальчика-подростка, который поймал в теле самоанского полубога по имени доктор Смолдер Храбстоун, и актер получает от этого массу удовольствия. У него также есть прекрасный повод заново поразиться своему телу (пример строки: «Я думаю, что только что нажал на свою огромную левую грудную клетку»).

Джонсон неизменно выигрывает, и трудно не любить кого-то, кто хочет быть этим тупицей для нашего развлечения (в игре Джонсона нет и тени цинизма), но теперь он играет против шрифта почти столько же раз, сколько он играл в это.Единственное интересное будущее, которое у него осталось, - это играть более смешных обычных людей. Или кто знает, может, он просто станет президентом. Сделать Америку снова баффом или что-то еще. - DE

6. «Центральная разведка» (2016)

Персонаж: Робби Вейрдичт / Боб Стоун
Раздевается ли Скала обнаженной и целуется с Мелиссой Маккарти ?: О, черт возьми,

Джонсон всегда заразительно самовлюблен, играя против типажа, и, кажется, он отлично проводит время в этой забавной комедии о приятелях, где вместе с Кевином Хартом играет запуганного слабака, который вырастает и становится сладким - и сумасшедший дурак - этакий Итан Хант («ты Джейсон Борн в шортах!»).Подрывая мистику крутого парня, присущую его стереотипным ролям, Джонсон населяет Боба Стоуна, как какой-то тупой маленький ребенок, который прошел через «Чумовую пятницу» в теле американского гладиатора. Он даже доходит до невозмутимых фраз вроде: «Я больше не могу, с чистой совестью, уйти и подрочить кого-нибудь на стоянке». Вы никогда не услышите, чтобы он сказал , что в спин-оффе «Форсаж».

Подробнее: Если Дуэйн Джонсон - самая большая звезда Голливуда, почему «Rampage» открыла софт?

И хотя все это слишком сложное и очевидное, чтобы связать как можно сложнее, Джонсон склоняется к этой идее достаточно сильно, чтобы мы серьезно относились к мысли о том, что его персонаж не просто мошенник-агент ЦРУ, но также, возможно бредовый психопат, который просто слишком одержим своей старой школьной любовью к мужчинам.Если не считать «Джуманджи», это как раз то, что он ближе всего подошел к тому, чтобы совместить сдержанную эксцентричность своих второстепенных ролей в «Южных сказках» и «Боль и усиление» с широкой привлекательностью своего бренда кинозвезды. - DE

5. «Банда Гридирона» (2006)

Персонаж: Шон Портер
Уровень вдохновения: Высокий

«Вдохновляющих фильмов о тренерах» - не новость, но только в 2006 году один из них не смог возглавить бывший чемпион WWE.«Банда Гридирона», по сути, берет формулу «Помни о Титанах» и заменяет расовую напряженность соперничеством между бандами - эти спортсмены не студенты, а заключенные в исправительном учреждении для несовершеннолетних в Лос-Анджелесе, что означает, что сосуществование - это еще больше трудное предложение, чем обычно. (Спойлер: они все еще справляются с этим.) Входит Джонсон, чья миссия - привести основанные на реальных событиях процессы к душевной победе. Сценарий часто призывает его произносить такие строки, как «Давай попробуем невозможное, потому что возможное просто не работает»; поскольку он командный игрок, он делает это с решительной улыбкой на лице, которая заразительна, несмотря на то, насколько все это кажется знакомым.- MN

4. «The Rundown» (2003)

Персонаж: Beck
Фамилия: Нет

Фильм, доказавший, что Скала может быть звездой, «Рандаун» стал хитом кинотеатров через год после «Короля скорпионов» (и всего через два года после того, как Скала сыграл прославленного статиста в комедии о теннисном инструкторе / жиголо, который совершает инсайдерские Trading), и быстро проложила путь для своего главного героя на большом экране. Бек - фамилия не указывается - эксперт по поиску, который мечтает стать шеф-поваром, но единственное, что он может приготовить в этом фильме, - это буфет из говядины «все, что вы можете есть».Мчась в южноамериканские джунгли, чтобы найти Стифлера и вернуть его к отцу, Бек старается избегать драки, когда это возможно, но только потому, что у него это нечестно хорошо получается. В первой сцене фильма он уничтожает целую футбольную команду под звуки «Get Ur Freak On» Мисси Эллиот, выполняя медленные борцовские приемы, когда простой удар, вероятно, сделал бы свою работу.

Бек - что-то вроде героя стандартного выпуска - если еще и придирка - но последующая карьера Рока сделала его персонаж более увлекательным в ретроспективе.Бек демонстрирует некоторую нерешительность (и человечность), которую Рок позже вытеснит из своих ролей; он твердый и почтительный, тогда как такой, как Люк Хоббс, блестящий и властный. Это солидное, харизматичное выступление, которое кажется сложным после "Rampage" и "Skyscraper". Кроме того, Бек на самом деле тощий по сравнению с более поздней мускулистостью Дуэйна Джонсона, что довольно забавно для фильма, где многие другие персонажи всегда шутят о том, какой он извращенец.- DE

3. «Быстрая пятерка» (2011)

Персонаж: Люк Хоббс
Объем пота на лбу: 11

Есть причина, по которой «Форсаж» не оправдал ожиданий, фактически улучшившись с возрастом, и он пять раз участвовал в главном событии WrestleMania. Рок вдохнул новую жизнь в автомобильный сериал - и, что более важно, в свою карьеру - когда он сел за руль этой все более и более нелепой франшизы, играя полицейского, который может чертовски победить наших героев, даже если сможет » t опередить их.Роль оказалась настолько подходящей, что создается дополнительный доход, посвященный Хоббсу - не то чтобы каждый член команды «Форсаж» был доволен этим. - MN

2. «Царь скорпионов» (2002)

Персонаж: Mathayus
CGI: Лучше, чем «Мумия возвращается»

«Поймай это». Есть правда, которую в полной мере могут оценить только те, кто смотрел профессиональную борьбу в начале 2000-х годов, и вот что: «Король скорпионов» великолепен.Настолько, что некоторых из этих фанатов может даже разозлить тот факт, что бокс-сет-версии франшизы «Мумии» никогда не включают этот недооцененный приквел; некоторые из них - и я определенно не говорю о себе здесь - могут даже периодически проверять, исправило ли обновленное издание эту прискорбную оплошность. Рок произвел достаточно сильное впечатление в своей камео «Мумия возвращается», чтобы получить собственный спин-офф, доказав в процессе, что он легко может снять собственный фильм. Да здравствует король. - MN

1.«Боль и прибыль» (2013)

Персонаж: Пол Дойл
Количество нюханного кокаина: Серьезно, много

Если кто-нибудь когда-нибудь скажет вам, что Джонсон не умеет играть, просто укажите им на то, что он выступал в роли упертого христианина, который знает свою силу, но не может сдержать ее в удивительно великом произведении Майкла Бэя «Pain & Gain». «Сам Иисус Христос одарил меня многими дарами», - говорит его Пол Дойл после того, как ударил кого-то по лицу с такой силой, что он случайно убил его.«Один из них кого-то нокаутирует!» Сильно вызывающая зависимость личность не дает мускулистому верующему быть лучшим собой, но его нисходящая спираль делает невероятные часы: Дойл получает удар ногой, когда бежит от полиции под водой, колеблется между детскими размышлениями и крайними вспышками насилия и достаточно фыркает. чтобы Тони Монтана покраснел.

Что самое примечательное в этом представлении, так это то, что это лишь небольшая модуляция обычного экранного образа Джонсона.Почти все персонажи Рока - жестокие тупицы, но ни один из них не подвергается таким пыткам - или, надо сказать, непреднамеренно веселым - как этот. Дела у него идут не так, как только они идут хорошо, и недобросовестные достижения Дойла сразу же доходят до его носа; у нас никогда не было особых надежд на этот персонаж, но игра Джонсона вселяет большие надежды на то, что на подходе еще больше подобных ролей.

Подпишитесь: Будьте в курсе последних последних новостей кино и телевидения! Подпишитесь на нашу рассылку новостей по электронной почте здесь.

.

Дуэйн Джонсон - Википедия

Da Wikipedia, L'enciclopedia libera.

Перейти к навигации Перейти к поиску

Per Creare tu la pagina, clicca qui ! Se questo messaggio compare nonostante la pagina sia già stata creata, potrebbe essere dovuto a un ritardo tecnico (prova ad agiornare la pagina).

.

---

Смотрите также

• 
  Боль в животе как будто качала пресс
• 
  Упражнения для укрепления мышц рук ног пресса
• 
  Как держать планку пресс
• 
  Что нужно делать чтобы убрать бока и живот
• 
  Как убрать нижнюю складку живота у мужчин
• 
  Как быстро прокачать пресс в домашних условиях
• 
  Можно ли за неделю убрать живот
• 
  Как убрать инсулиновые шишки на животе
• 
  Как правильно делать повороты туловища для пресса
• 
  Можно ли убрать живот после родов массажем
• 
  Чтобы убрать живот что нужно сделать