Хотя никаких других исследований на людях еще не существует, употребление от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день безопасно для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики - это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Подробнее: лечебное голодание для похудения.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай - исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.

Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.

Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».

https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны для здоровья и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление в пищу большого количества протеина может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,
что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что низкоуглеводные диеты иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, в то время как тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожирные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в области живота, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь с потерей веса. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Физические упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% от калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

Правда о потере жира на животе

Первое заблуждение состоит в том, что вы можете избавиться от абдоминального жира, проработав мышцы живота. Это основано на некотором убеждении, что жир удаляется из части вашего тела, если вы задействуете мышцы под этим жиром.Это та же идея, что вы потеряете жир на ногах, если будете качать ноги весь день. Дело в том, что ваше тело решает, куда класть жир, а где убирать. , и эта система во многом определяется вашей генетикой. Ваше тело хочет распределять жир, основываясь на нескольких хитроумных стратегиях, изобретенных вашими предками.

Прежде всего, ваше тело накапливает жир в средней части (живот, бедра или ягодицы) из-за базовой биомеханики. Средняя часть вашего тела - лучшее место для хранения дополнительной энергии, поскольку для ее переноса требуется меньше энергии.Помните, что накопление жира - это стратегия выживания, поэтому ваше тело хочет максимизировать энергоэффективность при создании, хранении и использовании жира.

Было бы бессмысленно иметь много лишнего жира на пальцах рук и ног, потому что вам придется раскачивать их, когда вы двигаетесь, а это потребует дополнительных затрат калорий. Итак, учитывая, что ваше тело хочет накапливать жир как способ иметь переносимую энергию, вполне логично, что оно предпочло бы хранить этот жир в вашем животе.

Во-вторых, с антропологической точки зрения размещение жира в организме также имеет некоторые последствия для выбора партнера. Это особенно верно в отношении женщин, у которых жир накапливается в таких местах, как бедра, ягодицы и грудь, чтобы создать более привлекательное физическое тело и привлечь потенциального партнера. Таким образом, жир накапливается в определенных местах на вашем теле почти по той же причине, по которой у павлина-самца ярко окрашены перья - это, так сказать, часть брачной игры.Преувеличение физических качеств - распространенная эволюционная стратегия привлечения партнера у приматов, включая людей. И жировые отложения можно использовать в косметических целях для реализации этой стратегии. (Конечно, все это происходит автоматически. Вам не нужно «думать» о том, куда положить жир в конкретный день, равно как и «думать» о том, почему вы иногда можете чувствовать влечение к другому человеку. )

В-третьих, ваше тело откладывает жир везде, где есть жировые клетки. Это может показаться очевидным, но на самом деле интересно, когда вы понимаете, что люди, которые подвергаются липосакции для удаления жировых клеток из своего тела, в конечном итоге вызывают перераспределение жира в другие места, что может быть менее желательным.

Например, если человек ведет нездоровый образ жизни, который приводит к накоплению чрезмерного количества жира в организме, он подвергается липосакции, чтобы удалить этот жир с живота, но он продолжает придерживаться того же образа жизни с чрезмерным потреблением, который создает больше жира, тогда тело должно хранить этот жир где-то , и, поскольку жировые клетки были удалены из брюшной полости, он будет помещать этот жир где-нибудь еще, например, на колени, или под подбородок, или под руки, и так далее.Ваше тело должно работать с существующими жировыми клетками, и если вы начнете удалять определенные жировые клетки, в конечном итоге жир откладывается в местах, о которых вы, возможно, не ожидали.

(Между прочим, это одна из самых распространенных ловушек липосакции. Все это звучит великолепно, пока однажды вы не посмотрите в зеркало и не обнаружите, что у вас на коленях свисает двадцать фунтов жира ...)

Как действительно избавиться от лишнего жира в брюшной полости

Если вы хотите уменьшить жировые отложения, вам нужно начать потреблять меньше калорий, чем вы расходуете ежедневно. Другими словами, у вас дефицит калорий. Со временем ваше тело начнет преобразовывать жир в полезную энергию, и при этом жировые запасы по всему телу начнут исчезать.Но они не просто волшебным образом исчезнут из одного места.

Если вы мужчина, брюшной жир, вероятно, будет последним жиром, который исчезнет из вашего

10 упражнений для избавления от жира в подмышках

Тонизирование предплечий и области подмышек с помощью специальных упражнений укрепит ваши мышцы. Но потеря жира в подмышках не должна сводиться только к поднятию веса над головой.

Существует заблуждение, что за раз можно уменьшить количество жира только в одной части тела. Эту концепцию часто называют «точечным сокращением».

Большинство исследований показало, что этот метод неэффективен. Например, исследование с участием 104 человек показало, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, сфокусированная на руках, увеличивала общую потерю жира, практически не влияя на конкретную область.

Более эффективный подход - сосредоточиться на общей потере веса. Вы можете сделать это, включив в свой распорядок как сердечно-сосудистые, так и силовые упражнения.

Вот 10 упражнений, нацеленных на плечи, спину, грудь и плечи. Вы можете комбинировать их с другими упражнениями, включая кардио упражнения, для получения полноценной программы упражнений. Некоторые из этих упражнений не требуют оборудования, а другие требуют минимального оборудования.

Это упражнение прорабатывает сразу несколько мышц, в том числе мышцы предплечий, плеч и груди.

1. Старт на полу. Расположите руки так, чтобы они были немного шире плеч.
2. Расположите голову так, чтобы смотреть прямо вниз.
3. Вытяните ступни позади себя так, чтобы вы стояли на цыпочках.
4. Опустите тело на пол руками и вернитесь обратно.
5. Повторить несколько раз.

Это поза йоги, которая удлиняет ваше тело и нацелена на вашу спину и грудь.

Реквизит: коврик для йоги

1. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги.Руки должны быть под плечами, а колени - под бедрами.
2. Выдохните и вытяните позвоночник в виде дуги (положение кошки). Ваша голова должна опускаться вниз, чтобы выровняться с позвоночником.
3. Затем вдохните и позвольте вашему животу опуститься, когда вы «поднимаете» грудь вверх, при этом позвоночник и живот изгибаются в направлении пола (положение коровы).
4. Перемещайтесь между двумя положениями, делая глубокий вдох, а затем выдох.
5. Повторить несколько раз.

Собака лицом вниз - это поза йоги, ориентированная на ваши руки, спину, ягодицы, бедра и ноги.

Реквизит: коврик для йоги, полотенце

1. Старт в центре коврика, стоя на коленях.
2. Затем поместите руки перед собой на коврик на ширине плеч и перейдите к рукам и коленям (также исходное положение для кошки-коровы).
3. Опираясь на руки, выпрямите ноги и медленно поднимите бедра к потолку.
4. Выровняйте ступни и вытяните пальцы ног, чтобы сохранять устойчивость. Позвольте вашему весу переместиться обратно на бедра и ноги, а также на руки.
5. Голова должна быть на одной линии с прямой спиной. Вы будете в форме треугольника.
6. Задержитесь в этом положении в течение нескольких минут, если можете, и медленно выходите из положения, меняя движения, которые создали собаку, обращенную вниз.

Вы можете почувствовать, как ваши руки медленно скользят по коврику для йоги.Если пот на ладонях способствует, вам может помочь небольшое полотенце.

Трицепс - это мышца плеча. Вы можете тонизировать эту мышцу несколькими способами. Один - через жим на трицепс.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручная гиря или что-то более простое, например банка с бобами.

Стойки: гирь, которые умещаются в руке

1. Удерживая гирю в каждой руке, сядьте в кресло и поднимите руки над головой.
2. Согните руки в локтях, чтобы опустить вес за голову настолько, насколько позволяет ваш диапазон движений.
3. Поднимите гантели над головой.

Начните с двух подходов по 10-15 повторений. Отдыхайте примерно 10 секунд между подходами.

Это упражнение похоже на жим на трицепс, но вы делаете его на полу или на скамье.

Подставки: коврик для упражнений или скамья с отягощениями, свободные веса

1. Лягте на спину и возьмитесь за свободный вес. Держите его над плечом сбоку от головы. Согните локоть так, чтобы ваша рука была на 90 градусов, а локоть был направлен в потолок.
2. Вытяните груз в руке вверх к потолку, пока ваша рука не будет выпрямлена.
3. Затем медленно верните его в изогнутое положение. Сделайте это упражнение несколько раз и повторите на другой руке.

Вы можете работать одной рукой за раз или делать это движение двумя руками одновременно.

Это упражнение прорабатывает руки, грудь и плечи. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и несколько весов, которые поместятся в руке.

Опоры: скамья для тренировок, свободные веса

1. Лягте на скамью спиной.
2. Держа свободный вес, подведите локти к скамье (не ниже). Ваши плечи будут в том же положении, что и остальная часть тела, а нижние руки будут направлены вверх к потолку.
3. Медленно поднимите руки и поднимите тяжести, пока рука не станет почти прямой. Не сводите локти.
4. Верните гантели в исходное положение с согнутыми руками и повторите.

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя со свободными весами.Во многих спортзалах также есть тренажеры для сгибания бицепса, но их положение может не позволить вам двигаться наиболее естественно.

Стойки: свободных гирь

1. Встаньте и удерживайте свободный вес в каждой руке, вытянутые руки к земле.
2. Медленно согните руки в локтях и перенесите вес на плечи.
3. Освободите положение и снова опустите гири к земле.
4. Держите локти и запястья на одной линии на протяжении всего упражнения.Повторение.

Это упражнение можно выполнять практически где угодно, от края дивана до скамьи в тренажерном зале.

Подставки: скамья, стул или приподнятая поверхность

1. Сядьте на скамью и положите руки на скамью рядом с бедрами.
2. Возьмитесь за край скамейки ладонями на скамейке и пальцами за край.
3. Отойдите от скамьи, согнув колени и поставив ступни вместе.
4. Опустите тело к полу, сгибая руки, пока плечи не станут параллельны полу.
5. Используйте руки, чтобы медленно подняться из этого положения, и повторите.

Стойки: утяжелитель с тросом и шкивом или лента сопротивления

1. Лицом к машине с тросом или там, где у вас закреплена лента сопротивления, встаньте прямо, слегка согнув колени.
2. Возьмитесь за кабель или резистивную ленту в самом верхнем положении.
3. Потяните трос или бандаж вниз к полу, прижав локти к бокам. Вы должны тянуть за кабель, пока ваши руки полностью не будут вытянуты.
4. Вернуться в исходное положение. Потом повторить.

Тренажер для вытягивания троса

В этом упражнении используется тренажера с тросовым шкивом и прорабатываются спина и руки.

1. Сядьте у канатной машины и возьмитесь за шкив вытянутыми руками.
2. Потяните трос назад к своему телу, двигая локтями по бокам тела, пока руки не коснутся груди.
3. Сделайте короткую паузу, а затем верните руки в исходное положение.
4. Повторить.

Гребной тренажер

Чтобы объединить кардио и гребные движения, попробуйте использовать стационарный гребной тренажер. Они распространены в спортзалах и могут быть полезны дома, так как занимают относительно мало места для тренажера.

Вы можете купить компактные рядовые машины в Интернете.

Силовые тренировки задействуют все ваше тело. В первую очередь вам следует сосредоточиться на крупных мышцах, потому что они помогут вам со временем сжечь больше жира.

Хотя тренировка более мелких мышц также полезна для тонуса вашего тела и наращивания силы, делайте это позже во время тренировки, если у вас закончится энергия и вы не сможете до них добраться.

Силовые тренировки могут включать те, которые требуют только вашего тела, например отжимания, приседания, приседания и планки. Вы также можете использовать такое оборудование, как гири и эспандеры для силовых тренировок.

Другой вариант - заняться йогой. Он направлен на укрепление силы всего тела, и все, что вам нужно, - это коврик.

Вы не должны заниматься силовыми тренировками чаще, чем несколько дней в неделю. Это даст вашим мышцам время на восстановление.

Самый эффективный способ избавиться от жира в подмышках - это уменьшить общее количество жира на теле.Вы можете сделать это, улучшив свою физическую форму.

Если у вас высокий уровень физической подготовки, ваше тело будет сжигать больше жира в течение дня. И наоборот, если вы мало тренируетесь, ваше тело со временем будет сжигать меньше жира.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют ваше тело двигаться на продолжительное время. Эти упражнения сосредоточены на вашей выносливости и увеличивают частоту сердечных сокращений. Они могут варьироваться от умеренных до более интенсивных форм упражнений.

Примеры сердечно-сосудистых упражнений:

• ходьба (увеличение интенсивности при ходьбе в гору)
• бег
• езда на велосипеде
• плавание
• танцы
• занятия такими видами спорта, как баскетбол, теннис и футбол

Частые упражнения с обоими сердечно-сосудистые и силовые упражнения могут уменьшить жировые отложения.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вам следует заниматься не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю.

Вам нужно увеличивать это время в неделю, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует заниматься упражнениями для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Здоровая диета и регулярные физические упражнения, включающие как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки, помогут вам уменьшить жир в подмышечных впадинах за счет уменьшения общего жира в организме.Упражнения, которые тонизируют и укрепляют верхнюю часть рук, спину, грудь и плечи, помогут моделировать эту область.

Возможно ли нацелить потерю жира на определенные части тела?

Несмотря на то, что нацеливание на сжигание жира в определенных областях тела было бы идеальным, теория уменьшения количества пятен не была доказана научными исследованиями.

Как работает сжигание жира

Чтобы понять, почему уменьшение пятен может быть неэффективным, важно понимать, как организм сжигает жир.

Жир в ваших клетках находится в форме триглицеридов - жиров, которые организм может использовать для получения энергии.

Прежде чем их можно будет сжигать для получения энергии, триглицериды должны быть разбиты на более мелкие части, называемые свободными жирными кислотами и глицерином, которые могут попасть в кровоток.

Во время упражнений свободные жирные кислоты и глицерин, используемые в качестве топлива, могут поступать из любого участка тела, а не конкретно из той области, где выполняется упражнение.

Большинство исследований опровергло уменьшение пятен

Помимо отсутствия корреляции с тем, как тело сжигает жир, ряд исследований показал, что уменьшение пятен неэффективно.

Например, одно исследование с участием 24 человек, которые выполняли упражнения только для брюшного пресса в течение шести недель, не обнаружило уменьшения жира на животе (5).

Другое исследование, в котором в течение 12 недель наблюдали за 40 женщинами с избыточным весом и ожирением, показало, что силовые тренировки брюшного пресса не влияли на потерю жира на животе по сравнению с одним только диетическим вмешательством (6).

Исследование, посвященное эффективности тренировок с отягощениями верхней части тела, дало аналогичные результаты. Это 12-недельное исследование включало 104 участника, которые завершили тренировочную программу, в которой тренировались только их недоминантные руки.

Исследователи обнаружили, что, хотя некоторая потеря жира действительно произошла, она распространилась на все тело, а не на тренированную руку (7).

Несколько других исследований привели к аналогичным выводам, заключая, что уменьшение пятен неэффективно для сжигания жира в определенных областях тела (8, 9, 10).

Однако небольшое количество исследований дало противоречивые результаты.

Одно исследование с участием 10 человек показало, что потеря жира выше в областях, близких к сокращающимся мышцам (11).

Другое недавнее исследование с участием 16 женщин показало, что локальные тренировки с отягощениями, сопровождаемые 30-минутной ездой на велосипеде, приводят к увеличению потери жира в определенных областях тела (12).

Хотя результаты этих исследований требуют дополнительных исследований, у обоих были потенциальные причины для противоречивых результатов, включая методы измерения и небольшое количество участников.

Несмотря на эти необычные исследования, большинство научных данных показывает, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области, тренируя только эту часть тела.

Резюме Большинство научных данных показывают, что точечное уменьшение неэффективно и что потеря жира, как правило, распространяется на все тело, а не на ту часть тела, которую вы тренируете.

10 эффективных упражнений для избавления от жира на руках за 2 недели

Упражнения для похудания в домашних условиях

Многие люди накапливают жир только в этом регионе. Все тело в норме, но руки могут быть тяжелее. Просто выполните эти простые упражнения для рук, и вы будете счастливы, что сделали это. Нет необходимости становиться участником известного спортзала и прожигать дыру в кармане. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома, используя подручные средства. С помощью этих упражнений для тонуса рук вы сможете сделать свои дряблые руки великолепными всего за 2 месяца.Но для этого нужно проявить достаточно решимости.

10 лучших упражнений для уменьшения жира на руках

Задние части рук называются трицепсами, и это наиболее пораженные участки рук. Они толстые обжоры, они могут сильно надоедать. Для их тонирования вам понадобится только стол или стул. Для занятий спортом не нужно покупать лишнюю одежду. Вы можете делать это, не выходя из дома. Так что попробуйте эти простые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира с рук.

1. Поднятие тяжестей

Это проверенное временем упражнение для уменьшения жира на руках и повышения тонуса рук. Это также эффективное упражнение для удаления жира на животе, которое укрепляет мышцы живота. Для этого упражнения вам нужно выбрать предмет из дома, чтобы использовать его в качестве груза. Для этого упражнения вы можете использовать 2-литровую бутылку с холодным напитком или бутылку с водой. Если у вас дома есть пара гантелей, это прекрасно.

Цель состоит в том, чтобы достать что-то весом около одного килограмма. Избегайте использования чего-либо хрупкого или ценного.Он может упасть и сломаться, поэтому будьте очень осторожны с выбором.

Удерживая этот предмет обеими руками, поднимите его над головой. Руки должны быть прямыми, так как это ваше исходное положение. Теперь опустите вес, взяв его за спину. Вам нужно достичь его как можно ниже. Убедитесь, что вы не поранились. Снова поднимите вес над головой. Чем медленнее вы двигаете руками, тем больше они становятся в тонусе. Важно держать предплечья близко к голове и ушам.

Также попробуйте выполнить это упражнение перед зеркалом, если можете, это поможет вам улучшить стиль. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений, что означает, что вы переместите предмет на 60 предметов над головой. После каждого подхода вы можете отдохнуть в течение одной минуты. Увеличение веса или времени после каждой недели поможет вам эффективно тонизировать мышцы.

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание - приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

2.Chair Dips

Это эффективное упражнение для сжигания жира, которое тонизирует не только руки, но и мышцы спины. Для этой тренировки вам нужно выбрать кровать или стул, которые немного выше земли. Все, что будет устойчиво на земле, - хороший выбор. Диван с мягкой подушкой может быть не самой лучшей идеей; это затруднит выполнение тонизирующего упражнения.

Мебель должна быть как минимум на 2 фута выше земли. У вас должно быть 3 фута свободного пространства перед предметом, чтобы легко выполнять это упражнение.Отойдите от мебели и положите на нее руки. Руки должны быть на ширине плеч.

Отойдите от мебели на три-четыре шага; держите верхнюю часть тела прямо. Это ваша исходная позиция. Согните колени в тон мебели. Согните руки в локтях и опустите все тело на землю, цель - коснуться пола. Вернитесь в обычное положение. Вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это, несомненно, одно из лучших упражнений для быстрого похудения.

3. Контр-отжимания

Контр-отжимания - удивительное упражнение для укрепления рук, которое можно выполнять, используя стол или кухонную стойку, поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется устойчивости. Вы должны стоять лицом к стойке, положив руки на ее край, а ступни касаться основания стойки. Отойдите от стойки, пока не почувствуете, что ваше тело наклоняется вперед на цыпочках.

Вы должны быть сбалансированы на ногах, а спина должна быть прямой. Это ваша исходная позиция.Согните руки в локтях и опускайтесь до касания стойки. Теперь выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Это полное повторение, и вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это тонизирует ваши руки в течение нескольких недель.

4. Отжимания

Отжимания - лучшая тренировка пресса для пресса без оборудования. Это идеальное упражнение для подтянутых рук и сильного корпуса. Обычные отжимания помогут вам укрепить мышцы. Поначалу может быть немного сложно достичь баланса.Отжимания лучше выполнять, балансируя на руках и коленях (а не на руках и ногах).

Сначала начните с отжиманий на коленях, а затем займитесь обычными. Это упражнение укрепит ваши мышцы и приведет их в тонус по максимуму. Делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день, чтобы добиться наилучших результатов. Это очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, попробуйте его.

5. Ножницы

Это упражнение может быть очень интересным и поможет вам очень быстро сбросить жир на руках.Это одна из лучших кардиотренировок для похудения. Это упражнение, как упоминается в названии, напоминает открывание и закрывание ножниц. Вам нужно начать с того, что встаньте прямо и поднимите руки на высоту плеч перед собой.

Вытяните руки в стороны и верните их вперед, правая рука должна перекрывать левую. Это напоминает открытые ножницы. Вам нужно снова растянуть их в сторону и снова вывести вперед. На этот раз ваша левая рука должна перекрывать правую.Это полное повторение, и это упражнение нужно делать в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

Приложение BetterMe - это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

6. Отжимания на трицепс на одной руке

Отжимания на трицепс на одной руке в эффективном упражнении для похудания рук, которое в первую очередь сосредоточено на трицепсе - задней части рук, где откладывается большая часть жира. Будучи мощным тонизирующим упражнением, его можно включить в диету и план упражнений с 1200 калориями.Самое лучшее в этом упражнении то, что для его выполнения не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, - это свободное пространство в комнате.

Сядьте на пол, соедините ноги и ступни, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки на пол примерно на фут позади бедер, ладони на ширине плеч, а пальцы направлены к спине.

Теперь поднимите бедра от пола, выпрямив руки. Согните правый локоть, чтобы опустить бедра как можно ближе к полу, не касаясь его.Выпрямите правые руки и согните левый локоть, чтобы снова опустить бедра как можно ближе к полу. Повторите с чередующимися сторонами.

7. Круговые движения рук

Это еще одно классическое упражнение для рук, которое включено в большинство режимов упражнений, чтобы тонизировать и формировать дряблые руки. Вы можете выполнять это упражнение с отягощениями или без них. Поскольку это упражнение малоэффективно, его можно выполнять, соблюдая веганский 7-дневный план питания. Вы можете держать две бутылки с водой по 600 мл двумя руками, делая круговые движения руками.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо в стороны и подняты на уровне плеч. Теперь сделайте 50 маленьких кругов руками, вращая их в прямом направлении. Затем переключитесь на 50 маленьких кругов назад. Движение рук вперед и назад приводит в тонус все мышцы рук, включая трицепсы, бицепсы, плечи и мышцы спины.

8. Боковое поднятие одной руки

Боковое поднятие одной руки - это мощное упражнение на тонус рук, которое помогает быстро избавиться от жира в руках и устраняет покачивание.Это упражнение также эффективно для укрепления основных мышц. Начните с положения отжимания, поместив колени и руки прямо под плечи, держа в левой руке бутылку с водой на 600 мл или любой подобный груз.

Теперь поднимите туловище так, чтобы правая рука полностью выпрямилась, а левая рука не поднялась параллельно полу. Держите пресс напряженным, а туловище устойчивым и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Затем медленно опустите тело в исходное положение.Повторите упражнение, перенеся вес на правую руку.

9. Вращение полумесяца

Упражнения для похудения рук и тонуса мышц рук не всегда должны быть интенсивными и изнурительными. Даже упражнения средней интенсивности, включающие медленные и контролируемые движения, также могут эффективно привести в тонус мышцы рук. Упражнение с вращением в форме полумесяца задействует основные мышцы плеч и рук - бицепсы и трицепсы.

Встаньте, поставив ступни на ширину плеч, руки подняты в стороны, приподнятые на уровне плеч и пальцы вместе.Начните с того, что держите ладони обращенными к полу, а затем медленно поворачивайте большие пальцы рук назад, пока ладони не будут обращены к потолку. Медленно вращайте большим пальцем вниз и вперед. Повторите это 30 раз подряд для достижения наилучших результатов.

10. Противоположный подъем рук и ног

Это удивительное упражнение для тонизированных рук, которое укрепляет мышцы рук и ног и растягивает спину. Поэтому его следует включать в планы тренировок эктоморфа для лучшего роста и формирования мышц.Это упражнение также полезно для улучшения баланса и улучшения осанки.

Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а ладони - прямо под плечами. Теперь поднимите правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Создайте напряжение в спине, согнув ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.Повторите 15-20 раз с обеих сторон.

Советы, как избавиться от жира на руках и способствовать естественному снижению веса

Хотя ничто не может заменить физических упражнений и тяжелой работы, следование нескольким советам поможет вам избавиться от жира, который откладывается в неправильных местах.

• Подсчет калорий - Установите цель ежедневно сокращать 500 калорий из своего рациона, что позволит подсчитать до 3500 калорий за одну неделю. Это соответствует потере 2 фунтов веса в неделю.
• Пейте воду. Пейте много воды.Откажитесь от сладких напитков и алкоголя.
• Завтракайте. Ни при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи, так как это приведет к перееданию во второй половине дня.
• Набор тарелок меньшего размера - прием пищи из тарелок меньшего размера поможет вам уменьшить порции и создать ощущение, что вы уже съели соленые и сладкие продукты.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 упражнений для подтягивания и тонуса рук на лето (2019, nbcnews.com)
2. Лучшие упражнения для рук (2008, medicinenet.com)
3. Какие лучшие упражнения для крыльев летучей мыши? (2018 г., medicalnewstoday.com)

Удаление упрямого жира на бедрах - Блог автора Тима Феррисса

Можно ли удалить жир с определенных участков тела? (Фото нежирных ножек: Кирикири)

(Предисловие: это одна из «бонусных глав» для 4-часового тела. Мои искренние извинения за путаницу! Все бонусные материалы можно найти здесь. Наслаждайтесь! Новые форумы и многое другое появятся очень скоро ...)

У меня аллергия на еду.Каждый раз, когда я ем, он превращается в жир.

- Дженнифер Грин Дункан

Записывает ли история какие-либо дела, в которых большинство было правым?

- Роберт Хайнлайн

В начале 1900-х годов 12-летняя девочка обожгла тыльную сторону руки. Вы правы: это не заслуживает освещения в печати.

Меня очаровало то, что последовало за ожогом, что зафиксировано в медицинских записях:

Врачи использовали кожу ее живота в качестве трансплантата над ожогом.К тому времени, когда этой девушке исполнилось тридцать, она располнела, и кожа, пересаженная на тыльную сторону ладони, тоже стала жирной. «Вторая операция была необходима для удаления больших жировых подушечек, которые образовались в пересаженной коже, - пояснил эндокринолог и генетик Венского университета Юлиус Бауэр, - точно так же, как жировая ткань образовалась в коже нижней части брюшная полость."

О бедственном положении женщин и толстых людей ходят легенды.

Отложение жира на ногах и ягодицах у женщин увеличивается с возрастом, как и жир в брюшной полости и так называемые седельные мешки - жир под бедрами - у женщин в перименопаузе и менопаузе.

Как получается, что женщины могут есть, например, арахисовое масло, и, казалось бы, обходить желудок, чтобы положить его прямо на свою задницу? Почему этого не происходит с мужчинами, которые, кажется, набирают жир прямо на своих потенциальных шести упаковках, которые в конечном итоге больше напоминают одну упаковку (или «шесть упаковок в холодильнике»), даже если у них есть Вены на руках у бодибилдеров?

Перефразируя Гэри Таубса: это должен регулировать какой-то биологический фактор. Одним из кандидатов является рецептор A-2, и я решил посмотреть на него для практических экспериментов…

Рецептор A-2, или альфа-2 андренергический рецептор, является спойлером вечеринки, когда дело доходит до потери жира в проблемных областях, связанных с полом.Из журнала Obesity Research (жирный шрифт мой):

Жир на бедрах женщин мобилизовать труднее из-за повышенной активности альфа-2-адренорецепторов , вызванной эстрогеном. Липолиз [потеря жира] может быть инициирован посредством стимуляции рецептора адипоцитов (бета-адренергический) или ингибирования (аденозиновый или альфа-2-адренергический) или путем ингибирования фосфодиэстеразы.

На простом ингрианском языке это означает, что эстроген помогает надоедливым жировым рецепторам A-2 выполнять свою работу, и, несмотря на это, есть три эффективных способа похудеть.

На протяжении десятилетий профессионалы в области физических упражнений пришли к единому мнению, что точечное уменьшение - уменьшение жира в одной конкретной области тела - невозможно, это миф. Я долго предполагал, что это так, пока не задал гипотетический вопрос: если мы предположим, что может существовать эффективный механизм для уменьшения количества пятен, как бы он выглядел, если бы мы сосредоточились на трех указанных выше путях?

Казалось, что одним из ответов будет лосьон для местного применения, который ингибирует рецептор A-2 или блокирует фосфодиэстеразу (1).Другим мощным и поддерживающим механизмом может быть снижение доступности кортизола на уровне самих жировых клеток (2).

Угадайте, что? Существуют соединения, которые можно использовать для обоих: аминофиллин для первого и глицирретиновая кислота для второго.

Это совершенно разные вещи. Аминофиллин - это бронходилататор, используемый при астме, который содержит теофиллин, стимулятор, содержащийся в чае, который похож на кофеин. Глицирретиновая кислота, с другой стороны, предотвращает расщепление определенных простагландинов (PGE-2 и PGF-2a) и получена из солодки; его можно использовать в качестве основы для отхаркивающих средств или даже искусственных подсластителей.

Потеря жира - это применение не по прямому назначению, в частности, для последнего, но клинические исследования показывают, что оба средства могут избирательно уменьшать жир на бедрах у женщин и мужчин при применении в виде крема.

В процессе исследования этой книги я воочию убедился в эмпирических доказательствах уменьшения пятен с помощью низкодозированных и высокочастотных инъекций гормона роста человека (HGH), но с потенциальными юридическими последствиями и побочными эффектами (например, рост костей и органов) сделать HGH непривлекательным. Если вы видите бодибилдеров с вздутым животом, из-за которого они выглядят так, как будто они на девятом месяце беременности, вы, вероятно, наблюдали рост внутренних органов, вызванный лекарствами.Я не рекомендую этот образ.

Я также трижды экспериментировал с превращением йохимбина гидрохлорида в крем для местного применения, основываясь на записях Дэна Дюшена, но побочные эффекты, включая чрезмерное слюноотделение (спасибо, автономная нервная система), не стоили пренебрежимо малой жирности. потеря.

Чувствовать себя павловской собакой, которую вот-вот вырвет, - это не способ потратить свою жизнь, и пресс не поможет вашей сексуальной привлекательности, если вы пускаете слюни на себя.

Натирает кожу лосьоном

Я взял девятилетний перерыв в экспериментах с уменьшением пятен, пока «4-часовое тело» не дало мне повода снова возиться с ним.

Исследование привело меня к аминофиллину и глицирретиновой кислоте. Оставалось только заполучить оба, что я и сделал.

Самым легким в покупке источником 2% -ного эуфиллинового крема был чрезвычайно обманчивый Celluthin ™, который я заказал на Amazon.

найти было гораздо сложнее, поскольку я мог найти ее только по рецепту, как Atopiclair ™, который используется при дерматите и имеет единственного американского дистрибьютора в Теннесси, Graceway Pharmaceuticals LLC.Даже несмотря на то, что врачи, выписывающие рецепты, были готовы потакать мне, Грейсуэй сделал практически невозможным найти подробную информацию о продукте и информацию о дозировании. Последнее, конечно, нужно для написания «сценария». В конце концов мы извлекли его из какой-то подстраницы на веб-сайте, и я смог заполнить кандидата Б в местном Walgreen в течение 48 часов.

Celluthin стоил 49,99 долларов, а Atopiclair превысил 100 долларов.

Вот что произошло. Сначала мы рассмотрим рецептурные препараты по причинам, которые станут ясны.

Результаты

Крем с глицирретиновой кислотой (Atopiclair®)

ПЕРВОЕ, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН: Глицирретиновая кислота подавляет распад нескольких простагландинов, включая PGF-2a, что, таким образом, увеличивает их уровень. Поскольку известно, что PGF-2a стимулирует деятельность матки во время беременности и может вызвать выкидыш, глицирретиновую кислоту не следует принимать беременным или пытающимся забеременеть.

Я применял Atopiclair трижды в день - после пробуждения, снова в 17:00 P.М., и снова перед сном - 13 дней. Я считаю, что и эффекты, и потенциальные побочные эффекты были бы еще более выраженными для женщины:

До (10 ноября 2009 г.) и После (23 ноября 2009 г.)

Обработанная правая грудная клетка: 5 мм -> 4,43 мм (-,57 мм)

Необработанная левая грудь: 5 мм -> 5,5 мм (+,5 мм)

Все измерения проводились не менее трех раз, а затем усреднялись. Например, первые «5 мм» были получены из показаний 4,9,5.0 и 5,1 миллиметра. Но вернемся к нашей истории…

Чтобы учесть системные изменения, такие как потеря или прибавка жира в результате диеты, и для контроля, я обработал только правую сторону груди в верхней части туловища. Сайты располагались как можно дальше друг от друга и, следовательно, ближе к подмышкам.

Я потерял более 10% жира на обработанной стороне и набрал ровно 10% на необработанной стороне. Эти измерения были четкими, и увеличение жира на необработанной области имело смысл, поскольку я находился в фазе перекармливания.

Однако следующая серия измерений сбивала с толку.

Обработанная правая брюшная полость: 7,0 мм -> 5,93 мм (-1,07 мм)

Необработанная левая брюшная полость: 6,3 мм -> 5,13 мм (-1,17 мм)

Область живота, которую я измерил, - это средний уровень шести кубиков, вторая «выпуклость» снизу в прямой мышце живота или первая «выпуклость» над пупком. Я выбрал эту область вместо обычного одного дюйма по обе стороны от пупка, потому что она давала более стабильные показания с помощью ультразвукового устройства, которое я использовал (4).

Вы прочитали данные правильно: хотя я потерял жир с обеих сторон, я потерял на больше, чем на , на необработанной стороне . Независимо от того, сколько раз я повторял измерения, это был вывод.

А?

У меня нет объяснения, кроме возможного эффекта кроссовера от местного применения, поскольку измеренные области были разделены не более чем на один дюйм. Я знал, что это будет риск - отсюда и решение измерить и противоположные стороны груди.

Можем ли мы совместить очевидную пользу для груди и противоречивые данные о прессе? Не только с этим. На самом деле есть только одно решение: повторить тест.

К счастью, наш другой кандидат дал гораздо более четкие результаты.

Крем с аминофиллином

Celluthin ™ содержит следующие ингредиенты, перечисленные на этикетке (при условии, что это было сделано в соответствии с требованиями Федеральной торговой комиссии) в порядке убывания объема:

Очищенная вода, аминофиллин, Yerbe Matte, экстракт Coleus Forskohli, масло перечной мяты, карбомер, триэтансламид, липосомы, бутилпарабен, изобутилпарабен, изопропилпарабен, феноксиэтанол, D&C Red # 28

Меня особенно поразили орфографические ошибки в словах «yerba mate» и «coleus forskohlii».«Излишне говорить, что я не ожидал, что этот продукт будет иметь эффект, и я не мог найти клинических подтверждений использования ингредиентов, помимо аминофиллина, для местного уменьшения пятен.

Я использовал продукт два раза в день только на правом бедре, после пробуждения и перед сном, в течение 18 дней.

До (12 октября 2009 г.) и после (30 октября 2009 г.) Измерения:

Обработанная средняя линия правого бедра, на шесть дюймов выше верхнего предела коленной чашечки: 8,1 мм -> 7,4 мм5 (-0,7)

Левое бедро без лечения (тот же размер): 7.9 мм -> 7,8 мм6 (-0,1)

На обработанном бедре я потерял 8,64% жира по сравнению с потерей 1,26% на контрольной ноге. Еще более невероятным было очевидное постоянство эффекта после прекращения использования.

Вот те же измерения через 11 дней после прекращения нанесения крема:

Правое бедро: 7 мм (дополнительное уменьшение на 5,71% или 0,4 мм)

Левое бедро: 8,3 мм (прирост 0,3 мм)

Другими словами, даже если я был в фазе переедания и набрал жир на левом бедре (0.3 миллиметра), я продолжил терять жир, почти дополнительно на 6%, на правом бедре, которое ранее лечилось. Я не поверил этому результату и трижды повторно измерил сайты, но данные были согласованными.

Считайте меня верующим.

Исходя из моего опыта, использование 2% -ного крема аминофиллина в течение двух с половиной недель, применяемого дважды в день, ускоряет потерю жира на бедрах более чем в 10 раз по сравнению с контролем.

Я оставлю Атопиклер больным дерматитом.

Инструменты и уловки

Celluthin - Лосьон для местного применения, содержащий аминофиллин, который эффективно ингибирует рецептор A-2. Используйте осторожно, поскольку кажется, что он продолжает подавлять этот рецептор в течение как минимум нескольких дней после того, как вы прекратили его использовать.

Неаффилированная ссылка Amazon

Партнерская ссылка на Amazon (получаю небольшую комиссию)

Атопиклер (крем с глицирретиновой кислотой) (www.atopiclairus.com) . Здесь вы можете найти дополнительную информацию об Atopiclair.Вы не сможете заказать продукт напрямую, но вы можете получить скидки на официальном сайте, если решите подать заявку на рецепт.

Сноски и ссылки:

1 - Увеличивает цАМФ, что способствует стимуляции липолиза катехоламинами.

2 - Путем ингибирования 11бета-гидроксистероиддегидрогеназы типа 1.

3 - Все измерения проводились не менее трех раз и усреднялись, в данном случае от

чтения 4.9, 5.0 и 5,1 миллиметра.

4 - При ультразвуковом исследовании выше стандартной точки живота, ультразвуковое эхо

из слоя фасции (соединительной ткани) может ослабевать, что снижает риск

программное обеспечение переключения между фасцией и настоящим жирно-мышечным интерфейсом.

5 - Среднее значение по размерам 7,0, 7,3, 7,4 и 7,5 мм.

6 - Среднее значение по размерам 8,0, 7,8 и 7,8 мм.

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса - один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 500 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Смотрите также

• 
  Как убрать низ живота
• 
  С помощью каких физических упражнений можно убрать живот
• 
  Воспаление бицепса плеча
• 
  Упражнения для пресса на батуте
• 
  Несложные упражнения для пресса
• 
  Как восстановить пресс после полостной операции
• 
  Можно ли с помощью обруча убрать живот после родов
• 
  Самые эффективные упражнения для бицепса
• 
  Как качать пресс схема
• 
  Брюс ли рост вес бицепс
• 
  Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот