Примечание: чтобы задействовать поперечные мышцы живота, необходимо втянуть живот в себя, чтобы почувствовать мускулы пресса. Кроме того, не опускайте поясницу при касании пяткой пола.

2. Разгибание ног лежа

Выполните 10 повторений на каждую ногу

Лягте на спину, согните ноги в коленях, напрягите поперечные мускулы и медленно распрямите ногу, положив ее на пол.

Медленно верните ее в исходное положение. Выдыхайте, когда распрямляете ногу и вдыхайте, когда возвращаете ее обратно.

Не отрывайте поясницу и плечи от земли при выполнении упражнения.

3. Разведение колен в стороны с фитнес-резинкой

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лежа на спине, наденьте фитнес-резинку на колени и поставьте ступни на пол. Расставьте их в стороны на расстояние чуть меньше ширины бедра.

Держа спину и плечи ровно, разведите колени в стороны, задействуя поперечные мышцы живота.

На выдохе разводите ноги, на вдохе сводите. Вы должны чувствовать напряжение мышц в области таза и живота.

Для усложнения упражнения сделайте ягодичный мостик, оторвав таз от пола, и разведите ноги.

4. Сжимание мяча коленями лежа

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поместите мяч между колен.

На выдохе осторожно сожмите мяч, задействуя поперечные мышцы живота. На вдохе ослабьте давление на мяч. Основной упор в этом упражнении делайте на мышцы живота, а не на работу ног.

5. Ягодичный мостик с гантелями

Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол, возьмите в руки гантели и положите их в область бедер.

Плечи должны лежать ровно на земле, но во время подъема бедер вверх старайтесь сводить лопатки вместе. Делайте подъем на выдохе, а на вдохе возвращайте таз в исходную позицию.

При выполнении повторов старайтесь задействовать поперечные мышцы живота.

6. Приседания

Выполните как минимум 10 приседаний, старайтесь довести количество повторов до 15-20 по мере развития силы и выносливости. 

Встаньте прямо, ступни должны смотреть вперед, ноги расставлены на ширине бедер. На выдохе выполните приседание.

Ягодицы должны оставаться выше уровня колен, ступни смотреть вперед, вес тела приходится в основном на пятки, плечи опущены и расслаблены. На вдохе вернитесь в исходное положение, выполните следующий повтор.

7. Прыжки с одной ноги на вторую с фитнес-резинкой

Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд

Наденьте фитнес-резинку на икры, держите голову и спину прямо, пальцы ног направлены вперед. Выполните прыжки с одной ноги на второю.

Старайтесь держать ноги всегда на ширине бедер, чтобы поддерживать натяжение фитнес-резинки. Старайтесь прыгать так, чтобы обе ноги никогда не были одновременно на полу.

Это отличное кардио-упражнение для ног, бедер, ягодиц!

8. Выпады (3 вариации)

Выполните по 10 повторов на каждую ногу

Поставьте ноги на ширине бедер, сначала делаете традиционный выпад, затем выпад по диагонали, а затем выпад в сторону.

Ступни всегда должны быть направлены вперед, в том направлении, куда делается выпад. Грудь должна быть поднята, плечи расслаблены, позвоночник нейтрален.

Выполняя выпады в сторону, отводите ягодицы немного назад, чтобы сохранить равновесие.

Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Верьте в себя, и у вас все получится!

Источники:

1. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/your-body-after-childbirth/

2. https://www.parents.com/advice/pregnancy-birth/my-pregnant-body/how-long-before-my-belly-is-normal-again/

3. https://www.babble.com/body-mind/8-exercises-to-get-rid-of-the-mom-pooch/

Как быстро убрать живот, бока и расяжки после родов

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

• возраста;
• типа фигуры;
• веса до родов;
• веса и активности в период беременности;
• генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

• специальные упражнения;
• здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

• в более молодых женщин;
• у первородящих;
• если женщина кормит грудью;
• если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

• физическая активность;
• правильный рацион;
• обильное питьё;
• рациональное распределение приёмов и количества пищи;
• специальные упражнения;
• продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

• избавиться от лишнего веса;
• улучшать кровообращение в проблемной зоне;
• удалить шлаки и прочие вредные вещества;
• стимулировать упругость кожи;
• насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
• проявлять физическую активность;
• уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Именно питание, а не голодание и строгие диеты. Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить грудью ребёнка. В меню должны присутствовать овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, крупы, ягоды. Они насыщают питательными компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как убрать живот и бока после родов?

Вопрос, как убрать живот и бока после родов, разрешается достаточно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также здоровое питание.

Довольно действенны и различные вспомогательные действия. К примеру, многим помогают массажи. Как убрать живот после родов посредством массирования? Вот некоторые способы:

• Водный массаж

Проводят одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струю, меняя напор, двигают по кругу, массируя растянутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

• Щипковый массаж

Выполняют лёжа на спине. Смазанную кожу пощипывают, двигаясь по кругу и наращивая интенсивность. Затем покрасневшую кожу растирают махровым полотенцем такими же кругами. Используют крем или массажное масло.

Проводят перед гимнастикой, для расслабления мускулатуры. Используют приём лёгкого постукивания пальцами. Выполнять с усилием, энергично, но не надавливать на живот. Как и в предыдущих случаях, двигаться по часовой стрелке. Напоследок массировать ребрами ладоней расслабленный низ живота, приводя его в колебательные движения.

• Медовый массаж

Одна из самых эффективных методик. Нанесённым на ладони мёдом с добавкой эфирного масла массируют и похлопывают кожу на животе и бёдрах. В процессе втирания мёд прилипает и создаёт эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры – до 15 минут, в процессе возникает потребность вымыть руки. После процедуры следует смыть остатки мёда и выделившуюся грязь.

Способы убрать живот после родов

Бывает, что организм и тело женщины приходят в норму без особых усилий с её стороны и мучительных раздумий на тему: как убрать живот после родов? Бывает и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения причин, таких как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение брюшных мышц, недостаточная физическая активность.

В таком случае женщина неизбежно начинает искать способы убрать живот после родов. Важно знать, что спешить не стоит и активную борьбу с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, можно начать лишь после восстановления матки и непременно проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если проводилось кесарево сечение.

Таких способов достаточно: от доступных домашних – до дорогостоящих хирургических. Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

• укрепляющие упражнения;
• применение обруча;
• ношение бандажа;
• массирование;
• обёртывания;
• косметические процедуры;
• пластическая хирургия.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Проблема, как убрать живот после родов, не нова, и для её устранения не нужно выдумывать велосипед. Всё уже придумано и разработано намного раньше. На практике доказана и эффективность регулярных упражнений, чтобы убрать живот после родов. Начинать занятия нужно после того как мускулатура матки сократится до дородовых размеров, то есть не раньше чем через 3 – 4 недели после рождения ребёнка.

1. Подъём таза лёжа на спине. Напряжением мускулатуры приподнять таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
2. Скручивания (кранчи). В положении лёжа ноги согнуть, руки скрестить на груди. Усилием мускулатуры живота на выдохе подвести верх корпуса к коленям. После пикового сокращения возвратиться обратно. Спину от пола не отрывать, чтобы работал пресс, а не спина. Рекомендуется два подхода по 20 повторений.
3. Подъёмы спины. Напоминает кранчи, но с большей амплитуды. Выполняются на спине, со скрещёнными руками. Ноги нужно засунуть под что-то тяжёлое и неподвижное (диван, шкаф) и отрывать туловище от пола, стараясь подняться. Выдыхать на сокращении. Можно начать с трёх подходов по 10 раз, далее наращивая кратность.
4. Держание корпуса в статическом положении. Лёжа на животе, предплечьями и ступнями упереться в пол. Зафиксировать тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Упражнение эффективно для пресса.
5. Приседания. Делают около стены, прижимаясь спиной. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперёд, «сползайте по стенке» до того уровня, когда бёдра окажутся параллельно к полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук. Два подхода по 15 повторений оказывают комплексное влияние на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Предлагаются и другие комплексы упражнений, помогающие женщинам обрести физическую форму и поскорее убрать живот после родов. Впрочем, слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут отрицательно сказываться на здоровье и матери, и ребёнка.

[1], [2]

Применение бандажа

Некоторые женщины носят бандаж во время вынашивания ребёнка и затем продолжают надевать его, именно так решая вопрос, как убрать живот после родов. Он помогает маточной мускулатуре быстрее сократиться, вследствие чего живот уменьшается. Бандаж можно надевать со второго дня после разрешения от бремени.

В любом случае купить бандаж лучше заблаговременно, поскольку с появлением малыша матери будет не до этого. Выбор и применение бандажа индивидуальны, но некоторые советы молодым мамам пригодятся.

• Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов. Он не закрывает женские органы, не препятствует свободному выходу послеродовым выделениям.
• После кесарева сечения лучше справляется с функциями послеоперационный бандаж-трусы. Он стягивает живот, облегчает ходьбу, уменьшает нагрузку на спину при уходе за ребёнком.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуют после кесарева сечения, для плотного поддержания брюшной мускулатуры, а трусики – для лучшего поддержания матки.

Приспособление по-разному действует в разных случаях. И это неудивительно, ведь существуют индивидуальные особенности кожи, да и ситуации в рожениц тоже различные. Так, после операции бандаж носят дольше, чем после обычных родов. Всё это ещё раз свидетельствует о том, что в каждом конкретном случае нужно советоваться со специалистами.

Чтобы убедиться, помогает ли бандаж убрать живот, медики советуют поносить его две-три недели и посмотреть, виден ли результат. Если да, то продолжить, если нет, – возможно, это не ваш способ привести себя в норму после родов.

Бандаж надевают в лежачем положении, носят от четырёх до 12 часов ежедневно. На ночь обязательно снимают. Проверяют, чтобы он не был слишком тесным, просовывая указательный палец между приспособлением и кожей.

Существуют и противопоказания для ношения бандажа: это заболевания пищеварительного тракта, отёки, воспаления послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных методов, как убрать живот после родов, – это обруч. Во время занятий с этим снарядом задействованы мышцы талии, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро обрести стройность и возвратить гибкость тела.

Как убрать живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать подходящий обруч, так как изделия отличаются материалами, весом, функциями:

• обычный обруч лёгкий, изготовляется из алюминия или пластмассы;
• складной – из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
• утяжелённый – с наполнителем внутри, весит от 0,5 до 2 кг; значительно эффективнее обычного;
• массажный хула хуп; самый популярный – сжигает жир и массирует проблемные зоны; существует несколько модификаций;
• со счётчиком: контролирует нагрузку и количество затраченных калорий.

Выбирая обруч, следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на самочувствие и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект обеспечивает хула хуп с массажными функциями.

Новичкам достаточно пятиминутного кручения лёгкого обруча в день, с постепенным увеличением времени до 30, а затем – до 45 минут, сменив обруч на массажный. Важно дать возможность организму привыкнуть к нагрузкам, после чего и появятся первые результаты. Через месяц упорных занятий мышцы подтягиваются, устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем показаны далеко не всем. Так, решительно нельзя крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребёнка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно от специалистов и женщин, испытавших их рекомендации на себе. Предлагаем один из лёгких способов, как убрать живот после родов.

Главное упражнение – накачка пресса. Его нужно выполнять ежедневно, утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно разминая мышцы. Приступая к занятиям, важно настроить себя на результат, то есть заниматься целеустремлённо и упорно.

Во время занятий обязательно следить за дыханием: напрягать мускулатуру на вдохе и выдыхать, не расслабляя живота. Пищу рекомендуется принимать не позже чем за полчаса до гимнастики. Упражнения для пресса:

• 1.Ноги вместе, руки на бёдра. Приседание с вдохом и надуванием живота.
• 2.Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
• 3.Исходное положение – лёжа на спине, руки за голову. На выдохе приподнимать лопатки и втягивать живот.
• 4.Сесть на лавку, затем лечь. Заложив руки за спину, подтягивать ноги к животу.

Каждое упражнение повторяют как минимум по десять раз. Заметный эффект виден через месяц регулярных занятий. Усиливает эффект параллельное массирование одним из описанных выше способов.

Как убрать живот после двух родов?

Главное в методике, как убрать живот после двух родов, – регулярность. Гораздо результативнее выполнять физические действия ежедневно по нескольку минут, чем по воскресеньям целый час. Ещё лучше заниматься дважды в день, выкраивая свободные минутки в напряжённом режиме ухода за грудным малышом. Это непросто, тем более, если и старший ребёнок ещё мал. В таком случае женщине очень понадобится помощь родных или подруг.

Как и после первого ребёнка, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно применять два инструмента: физическую активность и соответствующий режим питания. Есть и маленькие секреты. Ещё наши бабушки знали, как убрать живот после родов, и для этого подвязывали животы пелёнками или платками. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное бельё, предназначенное для этой цели. Эффект обычно заметен очень скоро, ещё до того, когда можно начать физические занятия.

Если заниматься регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, а проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения-невидимки, то есть тренировать пресс «на ходу», между делом, – гуляя на улице, отдыхая с детьми или просто передвигаясь по дому. При возможности очень полезно плавать.

1. Гимнастика живота: незаметно для посторонних втягивать (на выдохе) и расслаблять (на вдохе) брюшную стенку.
2. Плавая в бассейне или водоёме, «делать волну» руками вверх – вниз, ощущая кожей передвижение воды.
3. Держась за бортик бассейна, поочерёдно подтягивать ноги к груди, затем резко выпрямлять.
4. Выработать привычку ходить с втянутым животом.
5. Во время душа растирать съёмной насадкой талию: по кругу за часовой стрелкой, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Питание должно быть полноценным, но без излишеств. Примерное меню, способствующее тому, как убрать живот после двух родов:

• творог, сыр, молоко, йогурт, кефир – съедать ежедневно по две порции;
• рыба, нежирное мясо, яйца, орехи – 2-3 порции;
• овощные блюда – 3-5 порций;
• фрукты – 2-4 порции;
• крупы и хлеб – 5-10 порций.

Как убрать живот после родов без упражнений?

В методике, как убрать живот после родов без упражнений, на первом месте стоит питание. Из рациона должны быть безжалостно выброшены продукты и блюда, вызывающие зашлакованность кишечника, вздутие живота и накопление жировых запасов. Вот эти продукты:

• картофель;
• белый хлеб;
• копчёности;
• пирожные;
• мучные сладости.

Эффективный народный способ, как убрать живот после родов, увеличенный вследствие чрезмерного газообразования, – приём лечебных отваров. С этой целью используют традиционные растения – тмин, анис, фенхель. Полезны также натуральные слабительные для очищения кишечника от шлаков и ядов.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

• опущении передней стенки живота;
• чрезмерном скоплении жира;
• растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
• послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями. Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты. Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
5. Между упражнениями пейте воду.
6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

Содержание статьи

Вынашивание и рождение ребенка всегда меняет фигуру женщины и чаще всего не в лучшую сторону. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях не получится, потому что организму необходимо время на полноценное восстановление. Заметных результатов можно достичь при правильном и комплексном подходе. Важно не только тренироваться и правильно питаться, но и проводить косметические процедуры для восстановления упругости. В некоторых случаях, особенно при многоводии и многоплодной беременности вернуть дородовый внешний вид не получается без оперативного вмешательства.

Послеродовой животик: восстановление

Живот женщины, которая недавно перенесла роды нельзя назвать красивым. Даже после выхода последа он остается большим, талия не выражается, а посередине и на боках присутствуют жировые отложения. Нельзя не заметить изменения кожи: она становится растянутой, висит, появляются растяжки. Если проводилось кесарево сечение, остается рубец.

Связаны деформации с естественными изменениями:

• матка после родов принимает нормальные размеры в течение полугода;
• жировые отложения на талии образуется для нормального течения беременности и некоторой защиты живота от внешних факторов;
• эластичность кожного покрова восстанавливается не сразу, потому возникают складки на брюшном пространстве;
• мышцы брюшины расходятся естественным образом и для возвращения в естественное анатомическое положение, им требуется время.

У некоторых женщин живот восстанавливает свой привлекательный вид быстро (в течение 3-4 месяцев), но это скорее исключение из правил, обусловленное отдельными факторами:

1. Нормальная лактация. Это условие обеспечивает выработку естественного для этого периода гормона окситоцина. Он ускоряет маточные сокращения, ввиду которых детородный орган быстрее восстанавливает свои параметры.
2. Способ родоразрешения. Девушки, перенесшие операцию кесарева сечения, дольше восстанавливают свой вид и часто не могут вернуть его в полной мере без применения специальных медикаментов или хирургического вмешательства. Связано это с нарушением гормонального фона и запретом на любую физическую активность в течение 2 недель после операции.
3. Количество набранных килограмм в течение гестации. Чем больше увеличен вес, тем дольше будет проходить восстановление, потому что организму придется сгонять жир.
4. Качественный уход за телом в период беременности. Косметологи рекомендуют применять питательные масла и безопасные крема от растяжек с первых недель беременности. Эта рекомендация связана с возможным иссушением кожи при вынашивании. За счет специальных средств повышается эластичность и снижается риск возникновения растяжек.

Не менее весомым является возрастной фактор. Кожа у молодых, первородящих девушек восстанавливается быстрее, чем у зрелых женщин. Быстрее прийти в форму смогут дамы, имеющие внушительный запас мышц, потому что они сжигают жировые отложения.

Период восстановления

Избавиться от растянутости живота в послеродовом периоде быстро не получиться. Первый этап восстановления начинается сразу после выхода последа и завершается не раньше чем через 2 месяца. Связано это с естественными процессами восстановления органов располагающихся в малом тазу и забрюшинном пространстве, сложившимися во время беременности.

Но, не все так радужно и однозначно. Привычные до беременности параметры не вернуться за 2 месяца. Для их восстановления нужно работать над собой в течение полугода и более. Убрать живот после родов кормящей маме еще сложнее, связано это с особенностями питания в этот период и нормированностью физических нагрузок.

В среднем для восстановления привычных форм надо не менее полугода, но под воздействием внешних и внутренних факторов, период способен растянуться. Так, процесс восстановления увеличивается из-за колебаний гормонального фона и особенностей организма. У некоторых дам после родов полностью исчезает эластичность кожного покрова. В таком случае единственным способом позволяющим устранить обвисшую кожу в области брюшины и растяжки является операция.

Почему живот долго не восстанавливается

Убрать заметный живот не так просто. Некоторым женщинам для восстановления форм требуется больше 1 года. Другим – везёт больше, у них проблема исчезает сама под действием окситоцина, вырабатываемого при лактации. При этом уходят только объемы, эффективно рассасывается жир, но упругость остается измененной и ее надо корректировать. Заделать это не просто, потому что мышцы деформированы в результате серьезных нагрузок, произошло их заметное растяжение.

У некоторых мам проявляется еще одна проблема – диастаз. Это расхождение внутренних краев брюшных мышц, которое возникает из-за массивного давления плода на стенки. Интенсивность восстановления будет невысокой.

Перечень основных причин, замедляющих естественное восстановление:

• заметный набор веса в период вынашивания – более 12-13 кг;
• не активный образ жизни до беременности;
• наличие жировых отложений в области живота в больших объемах.

Процесс естественного восстановления заметно замедляется, если у женщины помимо подкожного жира есть висцеральный. Это – глубокий, туловищный жир, накапливающийся не под кожей, а вокруг органов. Эта проблема не может возникнуть исключительно во время беременности. Ею страдают тучные люди и лица с недостаточной физической активностью. Опасность заключается не в снижении привлекательности живота, а в проблемах в виде разных заболеваний, прогрессирующих из-за нарушения внутреннего кровоснабжения.

Эффективные способы избавления от живота

Обозначить четкие временные рамки процесса восстановления – затруднительно, потому что организм каждой женщины – уникален. Многие зависит от генетики, исходного дородового состояния мышц и работы метаболизма. В расчет надо брать и гормональный профиль, который может не нормализоваться в первое время после родов. Чаще на его стабилизацию уходит несколько месяцев, но иногда период растягивается на годы, а сам процесс требует приема отдельных медикаментов. Из-за этого врачи рекомендуют через 3-4 месяца после рождения ребенка пройти полное обследование.

Избавляться от живота после родов надо постепенно. В первые недели лучше пустить весь процесс на самотек. Допустимы лишь простые дыхательные упражнения и утренняя зарядка (гимнастика). Молодая мама должна следить за своим рационом. Меню обязано быть сбалансированным и достаточно калорийным, особенно если принято решение о грудном вскармливании младенца. Голодания и быстрые диеты недопустимы, они опасны авитаминозом и расстройствами пищеварения для матери и младенца.

Диета после родов

Жировые отложения в период беременности откладываются у всех, даже у самых стройных девушек, потому диету надо соблюдать с первого дня. Это не голодание, подразумеваемое в классическом понимании. Рацион надо сделать правильным и здоровым. Организм надо обеспечивать питательными веществами для полноценного запуска восстановления.

Рассмотрим основные советы, которые могут применять все:

1. В ежедневном рационе должна присутствовать гречка. Крупа содержит в составе витамин Р, повышающий эластичность кожного покрова и вещества, приводящие в норму гемоглобин. Употреблять продукт могут даже кормящие мамы, потому что он гипоаллергенный.
2. От жирного мяса надо отказаться, лучше выбрать крольчатину, индейку и курицу. Рыба жирных сортов может быть в рационе.
3. Кушать надо часто, но понемногу.
4. Черный чай и кофе задерживают жидкость в организме и негативно влияют на нагруженные беременностью почки, потому их прием надо исключить или заметно ограничить до 2 чашек в день.
5. Нужен отказ от мучного, сладкого, жирного и острого.

Молодая мама должна пить много воды – это главный источник восстановления. Из-за недостатка жидкости в организме страдает кожа, она утрачивает упругость и становиться дряблой. Рекомендуемый объем – не менее 1,5-2 литров в сутки. Указана норма чистой воды, без учета чая, кофе, соков и других напитков.

Специальные упражнения

Женщина должна быть физически активной. Но, серьезные тренировки и любые нагрузки на начальном этапе восстановления противопоказаны по медицинским показаниям. В это время лучше больше гулять на свежем воздухе, пешие прогулки в умеренном темпе помогают в борьбе с килограммами.

Спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и через 3-4 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению упражнений. Первые подходы должны быть щадящими, важно не вызвать перенапряжение организма. Сперва можно делать по 1 подходу из 15-20 повторов в сутки, а затем увеличивать число повторений.

Лучшие упражнения чтобы убрать живот после родов:

1. Подъем корпуса из положения лежа. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и приподнять таз. В таком положении оставаться на 20 секунд. Оно поможет откорректировать дряблый живот и убрать целлюлит с ягодиц.
2. Подъемы ног. Исходное положение лежа на спине. Поднимать надо прямые или согнутые ноги вверх.
3. Напряжение мышц пресса. Втянуть живот на вдохе и задержать его в таком положении на 20-30 секунд. Надо следить за дыханием, оно должно быть размеренным.
4. Планка. Опереться на руки и приподнять корпус. Удерживать упор в течение 30 секунд. Время постепенно увеличивать до 2-3 минут. Это упражнение способно подтягивать мышцы очень быстро. Но есть предостережения в случае расхождения прямых мышц живота.

Главное в физических нагрузках это размеренность и систематичность. Упражнения важно выполнять не менее 3-5 раз в неделю. Если после тренировки ощущается легкая боль и ломота в мышцах, прекращать занятия не следует. Этот симптом указывает лишь на выработку молочной кислоты в результате активности мышечных тканей.

Ношение бандажа и специального белья

Если убрать живот надо за короткий срок, удобно использовать утягивающее белье. Носить его можно с первых дней после родов, но надо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Если роды неосложненные, их не будет. Использовать этот метод сами врачи не советуют, он применяется лишь, в крайнем случае. Самым удобным вариантом считают бандажные трусы или комбидресы.

Сам бандаж представляет собой эластичный пояс с шириной от 15 до 30 см. Накладка покрывает всю поверхность живота вплоть до бедер. В качестве застежки используются крючки или липучки. Носить его надо правильно, важно научиться его надевать так, чтобы он не задирался и не перекручивался. Важно понимать, что эти методы лишь скрывают висячий живот, но не влияют на похудение и восстановление форм.

Массаж и другие процедуры

Чтобы восстановление прошло быстрее надо усилить кровоток в тканях. Для этого применяют косметологические процедуры: массаж, обертывание и скрабирование. Быстро откорректировать фигуру помогает вакуумный массаж, он быстро восстанавливает упругость кожи, повышает ее эластичность и усиливает кровообращение. На этом фоне тонус мышц приходит в норму. Обеспечивать процедуру допустимо в домашних условиях. Банки можно купить в аптеке.

К применению этого метода есть противопоказания:

• грыжа, имеющаяся у пациентки;
• внутренние кровотечения любой этиологии;
• менструальные и послеродовые выделения;
• гинекологические болезни.

Комплексно с баночным массажем рекомендуют проводить обертывания. Они помогают восстановить частично раздраженный в ходе первой манипуляции эпидермис. Процедуры проводят 2 раза в неделю с использованием домашних или магазинных материалов.

Для подтяжки кожи рекомендована:

• косметическая глина красного и голубого оттенка;
• смеси с морской солью и водорослями;
• шоколад с медом, корицей и кофе;
• заваренный кофейный жмых.

Перечисленные компоненты активно используются в похудении, но отличаются по способу действия. Все разогревающие составы ускоряют процесс удаления жира, а другие повышают эластичность кожного покрова.

Уход за кожей

Косметические средства помогают убирать заметные дефекты. Убирают дряблость кожи. Можно прибегать к использованию препаратов от рубцов и шрамов. Они эффективно устраняют растяжки, делая их не такими заметными. Использовать такие средства не рекомендуется женщинам, находящимся на грудном вскармливании, поскольку активные вещества способны всасываться в кровоток.

Насытить кожный покров полезными витаминами и микроэлементами помогут масла. Медики рекомендуют втирать в кожу детское или касторовое. Они не провоцируют аллергическую реакцию и при местном применении не проникают в системный кровоток, соответственно вероятность возникновения побочных реакций – низкая.

Операционная подтяжка

Отважиться на абдоминопластику могут не все женщины, потому что это полноценное хирургическое вмешательство. Прибегать к нему не всегда необходимо, часто женщина может восстановиться самостоятельно. Перечень основных показаний к операции выглядит так:

• присутствие заметных растяжек на коже;
• атрофия мышц пресса;
• дряблость кожного покрова;
• шрам после кесарева сечения;
• заметное обвисание кожи.

Операция помогает быстро устранить имеющиеся недостатки и восстановить красоту. Эффект от применения метода заметен сразу и сохраняется надолго, если пациентка соблюдает главные советы доктора. У метода есть не только положительные моменты, но и отрицательные. Пластика живота – полноценная операция, потому есть необходимость в применении общего наркоза.

Восстанавливать привлекательный вид живота после родов можно в домашних условиях. За счет диеты и физических нагрузок, результат проявляется спустя полгода. Если эффекта нет, стоит пройти обследование и узнать, что происходит в организме неправильно. Если причина проблемы в отсутствии необходимой эластичности кожи, восстановить параметры поможет операция.

Эффективные упражнения для живота после родов – как и когда начинать занятия

Сохраняю больше для себя, если кому-то понадобится Welkomе

Когда и с чего начать

Послеродовый период непростой: тут и грудное вскармливание, и психологическая перестройка, ведь теперь придется жить иначе, не так, как это было до беременности. Вот и получается, что найти на себя время удается не сразу, а между тем обвисший животик никуда не уходит, огорчая тем самым свою хозяйку.

На самом деле, спешить похудеть сразу же после родов не стоит. Нужно подождать хотя бы пару недель, а уже потом придерживаться основныхправил диеты при грудном вскармливании, которые на первых порах помогут избавиться от нескольких килограмм.

А вот выполнять упражнения для избавления от живота после родов следует начинать еще позже. Если вы рожали самостоятельно, то начать работать со своим животом можно через 40-50 дней. В случае, когда выполнялось кесарево сечение несколько позже – через два месяца.

Одной из ключевых причин, по которым женский животик не может сразу после родов вернуться в исходное состояние, является то, что обычно сомкнутые, брюшные парные мышцы расходятся в период беременности в стороны. Научное название такого явления — диастаз. К упражнениям стандартного типа, которые укрепляют мышцы живота, можно приступать только после избавления от диастаза.

Тест на степень диастаза после родов

Физические упражнения, бесспорно, являются лучшим способом, как быстро скинуть вес без диет и убрать послеродовой живот. Дома, осуществив приведенный тест, можно определить степень диастаза: На твердой ровной поверхности необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки положить на живот в зоне пупка. Поднять плечи и голову так, чтобы оторвать их от пола. Прощупать область брюшного пресса в указанном положении. Диастаз присутствует, если Вы нащупали промежуток между мышцами. Ежедневно, выполняя данный тест, женщина может обнаружить, что мышцы сошлись, и приступить к полноценным упражнениям, когда они полностью восстановятся.

Правильное дыхание для похудения

О том, сказано немало. Тем не менее, далеко не всегда обращается внимание на дыхание, а ведь уже давно доказано, что и оно помогает избавляться от лишних килограмм. Конечно, если выполняется правильно.

Взрослый человек дышит грудью, в то время как делать это нужно животом. Посмотрите на своего спящего малыша, и вы поймете, что этот маленький комочек дышит именно животом. Это так называемое диафрагменное дыхание или, по-научному капалабхати. Если вы научитесь дышать животом, то ускорите процесс его восстановления. Более того, через некоторое время заметите, как улучшится общее ваше состояние.

Итак, давайте посмотрим, как же выполняется диафрагменное дыхание? Для начала попробуйте просто втянуть живот, лежа на спине, настолько, насколько сможете. Это один из важных элементов диафрагменного дыхания. Затем верните живот в исходное положение и сделайте глубокий вдох через нос. В это время ваш живот должен округлиться. Затем сделайте сильный выдох через рот, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Задержите дыхание на секунд десять, а потом опять сделайте сильный вдох.

Вот так выглядит правильное диафрагменное дыхание. Поначалу оно будет казаться вам непростым, может даже кружиться голова. Но если выполнять такую дыхательную гимнастику регулярно, то все побочные симптомы исчезнут, а вместо них вы почувствуете прилив сил.

Диафрагменное дыхание является важным элементом знакомого многим бодифлекса. Оно же пригодится вам для выполнения тех упражнений, о которых мы будем говорить дальше. Кроме этого, правильно дышать вы должны как можно чаще. Начать это делать следует гораздо раньше, чем вы начнете работать физически со своим животом. И даже во время прогулки с ребенком или просто лежа на диване, обязательно дышите хотя бы несколько минут животом.

Упражнения для живота после родов

Упражнения – мощное оружие против обвисшего живота. Как только пройдет нужное время после родов, приступайте к их выполнению, ведь только так вы сможете быстро привести свою фигуру в то состояние, каковым оно было до родов. Обратите внимание на то, что выполнять физические упражнения следует исходя из своего самочувствия. Не можете выполнить нужное количество повторов? Сделайте столько, сколько сможете. Потом все войдет в привычку.

Упражнения для обвисшего живота после родов бывают самыми разнообразными. И дело не только в технике их выполнения, но и в степени воздействия на те или иные мышцы живота. Так, можно выделить следующие виды упражнений:

• Прорабатывающие основные мыщцы. Это одновременное поднимание, сидя на стуле или в положении лежа, ног и туловища.
• Прорабатывающие мышцы верхнего пресса. Поднимание и опускание только туловища, ноги при это остаются неподвижными.
• Прорабатывающие мышцы нижнего пресса. Работают только ноги, туловище остается неподвижным. Это может быть поднимание и опускание ног, ножницы и т.п.
• Прорабатывающие косые мышцы. Задействованы и туловище, и ноги.

Выполняя какие-либо упражнения для послеродового живота, помните о том, мышцы с одной стороны пресса прикреплены к тазу и ребрам. Поэтому, если поднимаете ноги, то таз нужно обязательно оторвать от пола.

Практикум: тренируем живот после родов

Главное помнить, что прорабатывать за одно занятие нужно все мышцы живота, а не только отдельные их виды.

Начинайте выполнение упражнения с небольшой разминки. Можно потанцевать, попрыгать. Во время занятия следите за своим дыханием, выполнять которое нужно животом.

Кошечка. Станьте на четвереньки и округлите спину так, как это делает кошка во время потягивания. Сделайте два раза диафрагменное дыхание, затем спину выпрямите и сильно втяните живот. Повторите два раза дыхание животом. Упражнение выполните 10 раз.

Планка. Станьте на носки и локти, держа при этом прямой спину. Выполните в таком положении десять раз диафрагменное дыхание.

Поднятие ног, сидя на стуле. Сядьте на край стула, спину держите прямо. Поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Чувствуете, как напрягся пресс? Держа ноги в поднятом состоянии, выполните один раз диафрагменное дыхание. Повторите упражнение еще 9 раз.

Что еще поможет убрать живот?

• Крутите халахуп по тридцать минут в день. Тонкая талия и подтянутый живот вам обеспечены.
• Крутитесь на диске здоровья «Грация», выполняя около 100 оборотов.
• Делайтемассаж живота круговыми движениями рук под прохладным душем.
• Пользуйтесь подтягивающими кремами, но не найдетесь только на них.

Упражнения от живота после родов вкупе с правильным дыханием и описанными выше рекомендациями помогут вам быстро привести свою фигуру в порядок. Некоторым женщинам удавалось это сделать меньше, чем за 2 месяца.

Когда родилась Стефи, в роддоме я одела бандаж. И через 40 дней начала заниматься по комплексу с Синди Кроуфорд, крутила халахуп и с каждым месяцем я увеличивала нагрузки, занимаясь в ютубе уже по другим видео, затем я перешла в спортзал и за полгода я полностью восстановилась и пришла в добеременный вес + естественно — питание.

Сейчас я нашла видео с Трейси Андерсон-восстановление после родов, мне кажется для меня они более эффективны, чем с Синди.

Так как впереди лето, хочется быстрее прийти в форму, надеюсь у меня получится задуманное.

Некоторые подумают, что дурью страдаю, сейчас об этом думаю или на первых порах главное ребенок

Я скажу так, для меня все главное!!! и ребенок и как я выгляжу. Тем более мне уже за 30 и восстановительный период проходит дольше, а если сразу упустить момент, мышцы живота тяжелее восстанавливаются!!!

Девочки расскажите свои истории, как кто восстанавливался после родов и сколько времени на это ушло

Как быстро очистить живот, бока и расслабки после родов

После успешного рождения здорового ребенка каждая женщина решает, как восстановить фигуру, другими словами, как очистить живот после родов. Ведь именно на растянутом животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребенка. Проблема решается не волшебным путем, а естественным путем, но женщина при желании может ускорить выздоровление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Вернуть стройную фигуру - дело индивидуальное: кому-то это удается быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий.Но каждая беременная женщина может попробовать убрать живот после родов в домашних условиях.

Норма прибыли зависит от нескольких факторов:

• возраст;
• тип фигуры;
• вес до доставки;
• вес и активность во время беременности;
• генетическая предрасположенность организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только на уменьшение матки до прежних размеров уходит около месяца, а иногда и больше. После кесарева сечения процесс протекает медленнее: от 2 до 2,5 месяцев.И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Есть два основных направления действия, как очистить живот после родов:

• специальные упражнения;
• здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов ничем не отличаются от тех, которые направлены на устранение висячего живота в целом. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъем таза и спины лежа, скручивания, удержание корпуса, приседания у стены, сгибание и разгибание колен, втягивание живота и так далее.Это простые, но эффективные упражнения для занятий дома.

Но активность - это полдела, а по некоторым данным всего 30%. Остальные 70% гарантии того, как очистить живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип прост - расходовать калорий больше, чем потреблять. Таким образом, организм, нуждающийся в энергии, будет вынужден расходовать жир из запасов, уменьшая их размер. Что, конечно же, приведет к похуданию и уменьшению живота.Еще один совет - избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное вскармливание тоже активно способствует сжиганию калорий: во-первых, их количество ежедневно уменьшается примерно на 500 единиц; во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает вернуть половой орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как очистить живот после родов в домашних условиях, являются регулярные занятия: ходьба с коляской, движение и работа по дому, подъем по лестнице.Принимая душ, полезно натереть живот холодной водой: сначала по линии талии, затем круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Более быстрое восстановление фигуры в таких случаях:

• у более молодых женщин;
• у первородящих;
• , если женщина кормит грудью;
• при сроке беременности не более 13 кг.

Если женщину интересует, как похудеть после родов и убрать живот, в ее распоряжении - много информации по этой теме, от рекомендаций квалифицированных специалистов - до практических советов других рожениц, которых много охотно делюсь на форумах.К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес вернулся в норму. Почему?

Получается, что в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по организму неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе - для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже у худощавых женщин после родов могут быть непропорционально большие, по их мнению, бедра, ягодицы, живот. Что заставляет их активно решать проблему, как очистить живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

• физическая активность;
• правильный рацион;
• обильное питье;
• рациональное распределение приемов и количества еды;
• специальных упражнений;
• длительное грудное вскармливание.

С помощью таких средств женщина может уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах и укрепить мышцы живота, придав ему желаемую форму. Это нормально, если брюшная стенка минимально выступает, а живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К вопросу, как убрать растяжки после родов на животе, нужно подходить комплексно. К сожалению, быстро они не исчезают. Действовать постепенно, в таких областях:

• избавиться от лишнего веса;
• улучшают кровообращение в проблемной зоне;
• удаляет шлак и другие вредные вещества;
• стимулируют эластичность кожи;
• насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
• проявлять физическую активность;
• обратите внимание на диету и меню.

Можно ли и как очистить живот после родов без использования дорогостоящих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезная манипуляция с растяжками - ароматический массаж живота. Втирать нужно оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масло или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура проста: взбитое яйцо приложить к зоне растяжения, обернуть целлофаном и теплым полотенцем, выдержать 30 минут.

Уменьшает растяжение комбинация растительных и животных компонентов, например, смесь геля алоэ вера с рыбьим жиром, которая наносится на растянутую кожу.

Физические упражнения занимают обязательное место в комплексе мероприятий по уменьшению живота и растяжек. По возможности рекомендуются специальные целевые упражнения на проблемные места.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Это питание, а не голодание и строгие диеты.Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить ребенка грудью. В меню должны быть овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, каши, ягоды. Они насыщены пищевыми компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как очистить живот и бока после родов?

Вопрос, чем очистить живот и бока после родов, решается совершенно индивидуально. Для устранения проблемы необходимо время, активность и терпение самой женщины, а также правильное питание.

Также весьма эффективны различные вспомогательные действия. Например, многим помогает массаж. Как очистить живот после родов с помощью массажа? Вот несколько способов:

Выполняется одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струя, изменяя давление, движется по кругу, массируя вздутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

Выполнять лежа на спине. Смазанная кожа покалывает, двигаясь по кругу и усиливаясь.Затем покрасневшая кожа натирается махровым полотенцем теми же кругами. Используйте крем или массажное масло.

Выполняется перед тренажерным залом, чтобы расслабить мышцы. Воспользуйтесь приемом легкого постукивания пальцами. Выполняйте с усилием, энергично, но не давите на живот. Как и в предыдущих случаях, двигайтесь по часовой стрелке. Наконец, массируйте ребра ладоней расслабленной нижней частью живота, вызывая колебательные движения.

Один из самых эффективных методов. Мед, нанесенный на ладонь с добавлением эфирного масла, массируют и похлопывают по животу и бедрам.В процессе втирания мед прилипает и создает эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры - до 15 минут, в процессе необходимо мыть руки. После процедуры следует смыть остатки меда и рыхлую грязь.

Способы чистки живота после родов

Бывает, что тело женщины приходит в норму без особых усилий с ее стороны и мучительных размышлений на тему: как очистить живот после родов? Бывает, и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения таких причин, как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение мышц живота, недостаточная физическая активность.

В этом случае женщина неизбежно начинает искать способы очистки живота после родов. Важно знать, что спешить не нужно, а активная борьба с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, может начаться только после восстановления матки и в обязательном порядке проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если было выполнено кесарево сечение.

Таких методов достаточно: от доступных домашних - до дорогих хирургических.Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

• укрепляющие упражнения;
• использование обруча;
• с повязкой;
• массажный;
• упаковка;
• косметических процедур;
• пластическая хирургия.

Упражнения для чистки живота после родов

Проблема, как почистить живот после родов, не нова, и для ее решения не нужно изобретать велосипед. Все было продумано и разработано намного раньше.На практике доказана эффективность регулярных упражнений по удалению живота после родов. Приступать к занятиям нужно после того, как мышцы матки уменьшатся до пренатальных размеров, то есть не ранее, чем через 3-4 недели после рождения ребенка.

1. Подъем таза лежа на спине. Напрягая мускулатуру, приподнимите таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
2. Скручивания (скручивания). В положении лежа согните ноги, скрестите руки на груди.На выдохе укрепите мускулатуру живота, чтобы верхняя часть тела оказалась до колен. После снижения пика вернитесь. Не отрывайте спинку пола для работы пресса, а не спинку. Рекомендуются два подхода по 20 повторений.
3. Назад поднимается. Напоминает хруст, но с большей амплитудой. Выполняется на спине, со скрещенными руками. Ноги следует засунуть под что-нибудь тяжелое и неподвижное (диван, шкаф) и оторвать багажник от пола, стараясь подняться.Выдохните при сокращении. Можно начать с трех подходов по 10 раз, затем кратность увеличить.
4. Удерживая корпус в статическом положении. Лягте на живот, предплечья и стопы упираются в пол. Зафиксируйте тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Эффективно упражнение на пресс.
5. Приседания. Обними стену, обнимая спину. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперед, «соскользните по стене» до точки, где бедра будут параллельны полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук.Два подхода по 15 повторений комплексно воздействуют на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Есть и другие комплексы упражнений, которые помогают женщинам восстановить физическую форму и быстро убрать живот после родов. Однако слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.

[1], [2]

Приложение Band

Некоторые женщины носят повязку во время вынашивания ребенка, а потом продолжают ее носить, так решается вопрос, как очистить живот после родов.Это помогает мускулатуре матки сокращаться быстрее, сокращая тем самым живот. Повязку можно носить со второго дня после разрешения отягощения.

В любом случае повязку покупать лучше заранее, так как с появлением малыша маме будет не до этого. Выбор и наложение повязки индивидуальны, но молодым мамам пригодятся несколько советов.

• Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов.Не покрывает женские органы, не препятствует свободному выделению послеродового секрета.
• После кесарева сечения лучше справляется с функцией послеоперационных повязок-трусиков. Он подтягивает живот, облегчает ходьбу, снижает нагрузку на спину при уходе за малышом.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуется после кесарева сечения для плотного ухода за мышцами живота, а трусики - для лучшего ухода за маткой.

В разных случаях устройство действует по-разному. И это неудивительно, ведь есть индивидуальные особенности кожи, да и в родах ситуация другая. Итак, после операции повязка носится дольше, чем после обычных родов. Все это еще раз доказывает, что в каждом конкретном случае необходимо обращаться к специалистам.

Чтобы увидеть, помогает ли повязка очистить живот, врачи советуют очернить его в течение двух или трех недель и посмотреть, заметен ли результат.Если да, то продолжайте, если нет, возможно, это не ваш способ вернуться к нормальной жизни после родов.

Повязку носят лежа, от четырех до 12 часов ежедневно. На ночь необходимо удалить. Проверяют, чтобы он не был слишком тугим, просовывая указательный палец между устройством и кожей.

Также есть противопоказания к ношению повязки: это заболевания пищеварительного тракта, отеки, воспаление послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных способов чистки живота после родов - это обруч.Во время упражнений с этим снарядом задействуются мышцы поясницы, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро восстановить стройность и вернуть гибкость тела.

Как чистить живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать пяльцы, ведь изделия различаются по материалам, весу, функциям:

• Пяльцы обычные легкие, из алюминия или пластика;
• складной - из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
• Весовой - с наполнителем внутри, весит от 0.От 5 до 2 кг; намного эффективнее обычного;
• обруч массажный; самые популярные - сжигает жир и массирует проблемные места; есть несколько модификаций;
• со счетчиком: контролирует нагрузку и количество израсходованных калорий.

При выборе обруча следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект дает хула-хуп с функциями массажа.

Новичкам достаточно пятиминутного перекручивания лёгкого обруча на день с постепенным увеличением времени до 30, а затем до 45 минут, после смены обруча на массаж.Важно дать организму привыкнуть к стрессам, после чего появятся первые результаты. После месяца упорных тренировок мышцы подтягиваются, и устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем не всем показаны. Так что не крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов, категорически нельзя. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребенка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно у специалистов и женщин, испытавших на себе их рекомендации.Предлагаем один из простых способов, как очистить живот после родов.

Основное упражнение - прокачка пресса. Выполнять его нужно ежедневно утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно растягивая мышцы. Начиная занятия важно подстроиться под результат, то есть заниматься целенаправленно и настойчиво.

Во время выполнения упражнений обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на вдохе и выдохе, не расслабляя живот.Пищу нужно принимать не позднее, чем за полчаса до занятия гимнастикой. Упражнений для пресса:

• 1. Ноги вместе, руки на бедрах. Приседания с вдохом и надуванием живота.
• 2. Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
• 3.Исодное положение - лежа на спине, руки за голову. На выдохе поднимите лопатку и втяните живот.
• 4. Сядьте на скамью, затем лягте. Закладывая руки за спину, подтянуть ноги к животу.

Каждое упражнение повторяется не менее десяти раз. Заметный эффект заметен уже через месяц регулярных тренировок. Усиливает эффект параллельного массажа одним из способов, описанных выше.

Как очистить желудок после двух родов?

Главное в методике, как очистить желудок после двух родов, - это регулярность. Гораздо эффективнее выполнять физические действия каждый день по несколько минут, чем по воскресеньям по часу. Еще лучше заниматься дважды в день, вынимая свободные минуты в напряженном режиме ухода за малышом.Это непросто, особенно если старший ребенок еще маленький. В этом случае женщине очень понадобится помощь родственников или подруг.

Как и после первого ребенка, для самостоятельного восстановления фигуры необходимо использовать два инструмента: физическая активность и соответствующая диета. Есть еще небольшие секреты. Наши бабушки тоже умели чистить живот после родов, и для этого повязывали животы пеленками или шарфами. Сегодня в магазинах и аптеках продается специальное белье, предназначенное для этого.Эффект обычно заметен очень скоро, еще до того, как вы сможете начать физические упражнения.

Если делать это регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, и проблема не пропадает, можно делать так называемые упражнения на невидимость, то есть тренировать пресс «на бегу», в промежутках, гулять по улице, отдыхать с детьми или просто передвигаться по дому. Если есть возможность, очень полезно плавать.

1. Гимнастика живота: посторонним незаметно втянуть (на выдохе) и расслабить (на вдохе) брюшную стенку.
2. При плавании в бассейне или водоеме «помахивайте» руками вверх и вниз, ощущая движение кожи по воде.
3. Удерживаясь за бортик бассейна, поочередно подтягивайте ноги к груди, затем резко выпрямляйтесь.
4. Выработайте привычку ходить с втянутым животом.
5. Во время душа растереть поясницу съемной головкой: по кругу по часовой стрелке, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Еда должна быть полной, но без излишеств.Примерное меню, в котором рассказывается, как очистить желудок после двух родов:

• творог, сыр, молоко, простокваша, кефир - употреблять ежедневно по две порции;
• рыба, нежирное мясо, яйца, орехи - 2-3 порции;
• овощных блюд - 3-5 порций;
• фруктов - 2-4 порции;
• круп и хлеба - 5-10 порций.

Как очистить живот после родов без упражнений?

В методике, как очистить живот после родов без упражнений, на первом месте стоит еда.Из рациона нужно безжалостно выбрасывать продукты и блюда, вызывающие зашлаковывание кишечника, вздутие живота и скопление жировых отложений. Вот таких продуктов:

• картофель;
• Хлеб белый;
• Копчености;
• тортов;
• мучных конфет.

Эффективный народный способ, как очистить живот после родов, увеличенный из-за чрезмерного газообразования, - прием лечебных отваров. Для этого используйте традиционные растения - тмин, анис, фенхель.Натуральные слабительные также полезны для очищения кишечника от шлаков и шлаков.

Доказали свою эффективность и внешние способы, как очистить живот после родов, - массажи и компрессы. Простой массаж выполняется по часовой стрелке. Для массажа также используют мед, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно с этим медовый раствор (чайная ложка на стакан теплой воды с добавлением лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выделение желчи.

Опробованным и быстродействующим является такой способ: обернуть желудок плотной тканью, накрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой пленкой. Процедура стимулирует потоотделение и сокращение живота в проблемной зоне. Его можно сочетать с упражнениями.

Однако новорожденная женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому ей следует заранее согласовать эти действия со своим врачом.

Удаляем живот хирургическим путем после родов

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, несмотря на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы удалить живот после родов хирургическим путем.Это не из дешевых, но для многих доступная операция. Официальное название - абдоминопластика.

Суть процедуры - снятие растяжек, излишков жира и подтяжка кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьезной операцией, длится до 4 часов, поэтому ее следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

Операция по подтяжке живота проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов, после кормления грудью, по таким показаниям:

• опускание передней стенки живота;
• чрезмерное скопление жира;
• Растяжение брюшной стенки и расхождение прямых мышц
• послеоперационных рубцов в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно его можно будет оценить только через год. Все это время нужно регулярно посещать клинику и следовать рекомендациям пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при сахарном диабете, тяжелом ожирении, сердечной и легочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов убрать живот после родов очень много.Если вы найдете «свой», то проблема будет решена. Но женщине хорошо знать и чувствовать, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда красивы.

Как убрать жир на животе и быстро похудеть после родов кормящая мама в домашних условиях

Одно из самых важных и радостных событий в жизни каждой женщины - рождение ребенка. Но это, казалось бы, радостное событие омрачено одним недостатком, который сказывается не только физически, но и на новоиспеченной маме. Это нежелательный вес.

Женщина целиком отдается ребенку, забывая о любимом муже. В течение первого года после родов многие женщины не только не могут вернуться в былые аппетитные формы, но часто набирают еще больше нежелательного веса.Когда-то любимый и любящий муж уходит на второй план. И он начинает смотреть на других, более ухоженных женщин. Ребенок - это чудо и счастье, но не забывайте о своей внешности, ведь из-за потаскухи мужчина уйдет к более ухоженной женщине.

Практически все женщины сталкиваются с проблемой похудания после беременности и рождения долгожданного ребенка. Каждому хочется быстро похудеть, без особых усилий убрать лишние сантиметры и килограммы, при этом не выходя из дома. После постоянного ухода за ребенком вы не можете оплачивать обычные расходы, не говоря уже о том, чтобы пойти в спортзал или спортзал.

Зачем нужно убирать вес после беременности и родов

Исходя из известной фразы «кушать нужно на двоих» будущие мамы при беременности позволяют себе правильно питаться. Как следствие - несбалансированное питание, нарушение обмена веществ и нежелательный вес. Во время беременности женщины утешают себя тем, что после беременности все ненужное сбрасывается. Итак, женщины набирают лишний лишний вес и после рождения ребенка усиленно стараются его убрать.Но вы не даете себе расслабиться во власти и не обременяете себя лишним весом.

Специалисты считают нормальным набор веса во время беременности на десять или одиннадцать фунтов. Однако нередко приходится иметь дело с женщинами, которые во время вынашивания ребенка в утробе матери получают более двух десятков килограммов.

Причины увеличения веса при беременности:

• В связи с увеличением живота женщине становится труднее двигаться, в результате калории, получаемые с пищей, направляются в бедра, живот и поясницу.Образуемый впереди жировой слой защищает плод от всевозможных внешних воздействий.
• Наследственность. Будущей маме при беременности стоит обратить внимание на родителей. Если оба родителя достаточно полные, вероятно, женщине придется внимательно следить за тем, что вы едите, чтобы не иметь серьезных проблем после родов. Даже девочка с пропорциями модели может поправиться, если ее мама в том же возрасте набрала лишний вес.
• Масса тела беременной женщины может увеличиваться не только из-за набора веса, но и из-за задержки жидкости в организме.Это очень часто встречается у беременных женщин, поэтому не стоит упускать из виду.

Исходя из нашего опыта, специалисты рекомендуют начинать худеть при первых признаках избыточного веса. Ведь если после рождения желанного ребенка бежать к своей внешности хотя бы полгода, вы не заметите, как лишний вес приведет вас к ожирению. А через десять лет ваш вес увеличится на десяток-другой и вам не удастся сбросить. Ожирение полностью нарушит работу вашей внутренней системы, ваш метаболизм станет очень медленным, и единственный выход из этой ситуации - обращение к врачу-диетологу.

Почему появляются бока, а живот после родов становится дряблым?

Перед тем, как избавиться от появившихся после родов живота и боков, следует знать, почему они вообще образовались. Многие женщины после родов сталкиваются с обвисанием и вздутием живота, причем на это не влияет возраст, цвет лица или физическая форма. Каждая беременность преображает организм женщины, чтобы малышу было комфортно и безопасно.

Основная причина растяжения живота после родов у женщины - опущение матки.В сцене не одна женщина, даже фигуристка в бикини. После родов нужно немного подождать, и матка вернется в нормальное состояние, поэтому, увидев дряблую кожу на животе через пару дней после пополнения семьи, не отчаивайтесь. Если женщина на стручках занималась спортом и имела плоский животик, то после сокращений матки ее обычный вид прижимают на место.

Еще одна причина непривлекательного внешнего вида живота - растянутые мышцы и скопившийся для сохранности плода вес.В этом случае ожидание не поможет, нужны физические упражнения. Скорость устранения живота после родов зависит от готовности и стремления женщины к подтянутой фигуре.

Как быстро похудеть кормящей маме после родов, правильному питанию?

Мама, кормящая грудью маленького ребенка, обязательно забудет о быстрых методах похудения. Именно в этот период в руках женщины не только ее здоровье, но и ее новорожденный ребенок. Поэтому в период лактации женщине запрещены строгие диеты, пластические операции, любые БАДы.Безопасен для здоровья вариант похудания, при котором ежемесячно снижается масса тела на один килограмм.

Следует обратить внимание на кормящую женщину:

• Первый шаг - организовать питание. Молодой маме очень сложно ухаживать за ребенком и следить за собственным питанием. Поэтому из-за частого пропуска приемов пищи и неправильного питания стоит набор лишних килограммов. Из-за того, что организм не понимает, в какое время следующий прием пищи и вообще сможет есть, он начинает заранее запасаться едой.Чтобы этого не происходило, женщина должна начать есть небольшими порциями, но часто и желательно в одно и то же время. Например, во время кормления малыша. Таким образом, организм не будет испытывать стресса и, следовательно, не будет накапливать калории.
• При приеме пищи на двоих нужно строго следить за качеством продукции. Молодая мамочка обязана употреблять молоко, сливки, сыр и другие кисломолочные продукты, мясо, рыбу, филе птицы. Конечно, все эти продукты в обязательном порядке должны быть в рационе кормящих женщин, но стоит отметить, что новорожденному для правильного развития не важен жировой продукт.Основную роль играют микроэлементы и витамины, поступающие вместе с пищей. При сбалансированном питании ребенок получает необходимое количество минералов и витаминов, при этом кормящим мамам не придется переедать.
• Диета при лактации должна быть ограничена употреблением сладкого. Полностью, конечно, сдаваться не стоит. Поэтому желанные лакомства нужно есть только на полный желудок и ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.
• Слишком бережливая мамочка не даст пропустить ложку каши или супа.Итак, малышка недоедала, приготовила кашу и, чтобы не бросить женщину, ее съела. Эти «podjetje» делают живот и бедра более объемными и препятствуют возвращению к идеальным формам.

Как быстро похудеть после беременности и родов с помощью упражнений

Самая эффективная часть похудения - это физические нагрузки, для которых женщине нужно много работать, чтобы найти время для этого.

Простые упражнения для быстрого похудения после рождения:

• Поддержание чистоты в доме.Чистый дом благотворно влияет не только на новорожденного, но и на похудание живота и боков. Значительное количество калорий женщина тратит на уборку пыли и грязи в доме.
• Прогулка на свежем воздухе также будет полезна маме и ребенку. Но ведь непросто передвигать коляску на балконе, а ходить по улице и катить коляску перед собой. Ходьба - отличное физическое упражнение, которое приведет в порядок бедра и уменьшит бока после родов.Для похудения будет достаточно идти в расслабленном темпе, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиями в виде ваших падений или перевернутой коляски.
• Замените на скамейке с другими мамами простое полезное упражнение. Поставьте коляску рядом со скамейкой, женщина сможет делать отжимания со скамьи, на детской площадке делать скручивания, чтобы уменьшить живот. А множество простых, но эффективных упражнений для выполнения на открытом воздухе вы можете найти множество видео в Интернете. Для их просмотра просто откройте любую поисковую систему и введите в поиске запрос «упражнение на свежем воздухе после родов видео.»
• Переноска младенца в слинге и рюкзаке - кенгуру. Прогулка с малышом поможет убрать живот и бедра после родов, ведь во время ходьбы вес ребенка дает большую нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы положение рюкзака у ребенка можно менять по одному, сначала переднее, затем отодвигаться назад.

Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях

После родов женщины, стремящиеся к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или делают малоэффективные упражнения, не приносящие желаемого результата.Выполнять упражнения нужно аккуратно, без использования тяжелых весов, так как это может лишить вас возможности кормить ребенка. Тренировки в аварийном режиме приводят к прекращению производства молока.

Техника упражнения:

1. Упражнение на пресс и устранение бока. Примите горизонтальное положение, лежа на спине. Слегка приподнимите бедра и туловище. Выполняя резкие вдохи, живот будет подниматься и опускаться. Если вы сочтете это упражнение слишком сложным, то для облегчения разрешите слегка согнуть колени.Выполнять упражнение нужно пятнадцать секунд, затем ежедневно увеличивая время.
2. Упражнение «Планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор будет сделан на проблемные после родов бока и живот. Исходное положение - лежа на животе. Затем следует подняться над поверхностью, опираясь на локти и пальцы ног. Спину нужно держать прямой, чтобы бедра не провисали и не выпирали. В таком положении задержитесь на тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд.
3. Упражнения, укрепляющие и укрепляющие боковые мышцы живота, по конструкции схожи с ремешком. Но разница в том, что нужно опираться на предплечье и одну ногу.
4. Приседания дают нагрузку на брюшной пресс, бедра, ягодицы. Благодаря этому упражнению ваши ягодицы приобретут тонус, а бедра избавятся от целлюлита. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки можно взять на талию или скрестить через голову (выберите более удобный для вас вариант).Присядьте, оставайтесь в положении, в котором ягодицы находятся на уровне колен, затем поднимитесь и займите исходное положение. Во время выполнения упражнения важно следить за тем, чтобы колени во время приседания не выходили за уровень носков. Для начала повторите упражнение три подхода по десять раз. Еженедельно старайтесь увеличивать количество повторений.

Что нужно знать перед тренировкой?

Несмотря на то, что ваше желание убрать лишний вес, бока и живот невероятно ценно, не стоит забывать о своем здоровье.Поэтому, прежде чем начать худеть, вы должны знать, что вам следует делать, а что останется строго запрещенным:

1. Скорейшее избавление от ненавистных бока и живота не следует относить к общему похуданию. Для изнурения тела корада женщины разные диеты глупые и вредные. Помимо опасности, недостатком диет является хрупкость результата. В период лактации врачи противопоказали употреблять жирную, жареную и копченую пищу, что само по себе является своеобразной диетой.Наблюдая за ней, родившая женщина способна постепенно возвращаться в нормальную форму.
2. Занимать любую физическую активность молодой матери только через шесть недель после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Потому что чрезмерные упражнения могут увеличить внутреннее давление, расхождение швов и так далее. Но, тем не менее, совсем бездельничать не стоит, для этого времени не стоит ограничивать себя движениями, которые также способствуют похуданию. Также женщины могут приобрести специальное корректирующее белье, обладающее свойствами подтягивать кожу на животе и поддерживать мышцы в легком тонусе.
3. С запретом физических упражнений женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя простые асаны и упражнения с дыханием. Дополнительная помощь - выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Таким образом, тело мамы наполнится воздухом, образуя молоко для кормления и сжигая калории с кислородом.
4. Следует избегать одежды, которая будет рисовать на животе, боках и бедрах. Отдавайте предпочтение одежде свободного кроя, которая будет надетой поверх белья для похудения.
5. Включите в свой рацион свежий ананас, грейпфрут и корень сельдерея. Ведь эти продукты обладают отличными жиросжигающими свойствами. Чтобы избежать аллергии у малыша, ограничьтесь одним напитком в день.
6. Настройте себя позитивно, прежде чем начнете худеть. В настоящее время научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли мешают устранить проблему.

5 упражнений для восстановления после кесарева сечения

1. Лягте на спину, расположив пальцы над шрамом. Оберните кончиками пальцев кожу вокруг шрама и наблюдайте за его движением. Попробуйте сдвинуть его вверх-вниз и из стороны в сторону. Обратите внимание, легче ли он движется в одном направлении, чем в другом.
2. Работая в одном направлении, медленно двигайте шрам вперед и назад. Вам нужно будет начать осторожно и постепенно переходить к более агрессивному массажу.
3. Перемещайте шрам вверх и вниз, из стороны в сторону и даже по кругу.Лучше небольшие движения, но мобилизацию тканей можно проводить во всех областях живота.
4. Если шрам болезненный, остановитесь и повторите попытку позже. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнять этот массаж один раз в день.

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление в пищу большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода
, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Физические упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективны для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

10 эффективных упражнений для избавления от жира на руках за 2 недели

Упражнения для похудания в домашних условиях

Многие люди накапливают жир только в этом регионе. Все тело в норме, но руки могут быть тяжелее. Просто выполните эти простые упражнения для рук, и вы будете счастливы, что сделали это. Нет необходимости становиться участником известного спортзала и прожигать дыру в кармане. Вы можете выполнять эти упражнения у себя дома, используя подручные средства. С помощью этих упражнений для тонуса рук вы сможете сделать свои дряблые руки великолепными всего за 2 месяца.Но для этого нужно проявить достаточно решимости.

10 лучших упражнений для уменьшения жира на руках

Задние части рук называются трицепсами, и это наиболее пораженные участки рук. Они толстые пожиратели, они могут сильно надоедать. Для их тонирования вам понадобится только стол или стул. Для занятий спортом не нужно покупать лишнюю одежду. Вы можете делать это, не выходя из дома. Так что попробуйте эти простые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира с рук.

1. Поднятие тяжестей

Это проверенное временем упражнение для уменьшения жира на руках и повышения тонуса рук. Это также эффективное упражнение для удаления жира на животе, которое укрепляет мышцы живота. Для этого упражнения вам нужно выбрать предмет из дома, чтобы использовать его в качестве груза. Для этого упражнения вы можете использовать 2-литровую бутылку с холодным напитком или бутылку с водой. Если у вас дома есть пара гантелей, это прекрасно.

Цель состоит в том, чтобы достать что-то весом около одного килограмма. Избегайте использования чего-либо хрупкого или ценного.Он может упасть и сломаться, поэтому будьте очень осторожны с выбором.

Подробнее: 5 сердечно-сосудистых упражнений для удаления жира на руках

Возьмите этот предмет обеими руками и поднимите его над головой. Руки должны быть прямыми, так как это ваше исходное положение. Теперь опустите вес, взяв его за спину. Вам нужно достичь его как можно ниже. Убедитесь, что вы не поранились. Снова поднимите вес над головой.Чем медленнее вы двигаете руками, тем больше они становятся в тонусе. Важно держать предплечья близко к голове и ушам.

Также попробуйте выполнить это упражнение перед зеркалом, если можете, это поможет вам улучшить стиль. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений, что означает, что вы переместите предмет на 60 предметов над головой. После каждого подхода вы можете отдохнуть в течение одной минуты. Увеличение веса или времени после каждой недели поможет вам эффективно тонизировать мышцы.

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание - приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в мимо!

2.Chair Dips

Это эффективное упражнение для сжигания жира, которое тонизирует не только руки, но и мышцы спины. Для этой тренировки вам нужно выбрать кровать или стул, которые немного выше земли. Все, что будет устойчиво на земле, - хороший выбор. Диван с мягкой подушкой может быть не самой лучшей идеей; это затруднит выполнение тонизирующего упражнения.

Мебель должна быть как минимум на 2 фута выше земли. У вас должно быть 3 фута свободного пространства перед предметом, чтобы легко выполнять это упражнение.Отойдите от мебели и положите на нее руки. Руки должны быть на ширине плеч.

Отойдите от мебели на три-четыре шага; держите верхнюю часть тела прямо. Это ваша исходная позиция. Согните колени в тон мебели. Согните руки в локтях и опустите все тело на землю, цель - коснуться пола. Вернитесь в обычное положение. Вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это, несомненно, одно из лучших упражнений для быстрого похудения.

3. Контр-отжимания

Контр-отжимания - удивительное упражнение для укрепления рук, которое можно выполнять, используя стол или кухонную стойку, поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется устойчивости. Вы должны стоять лицом к стойке, положив руки на ее край, а ступни касаться основания стойки. Отойдите от стойки, пока не почувствуете, что ваше тело наклоняется вперед на цыпочках.

Вы должны быть сбалансированы на ногах, а спина должна быть прямой. Это ваша исходная позиция.Согните руки в локтях и опускайтесь до касания стойки. Теперь выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Это полное повторение, и вам нужно делать 3 подхода по 20 повторений каждый день. Это тонизирует ваши руки в течение нескольких недель.

Подробнее: Делайте отжимания, сжигайте жир: упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру для похудения в режим зверя

4. Отжимания

Отжимания - это идеальные упражнения для пресса без оборудования . Это идеальное упражнение для подтянутых рук и сильного корпуса.Обычные отжимания помогут вам укрепить мышцы. Поначалу может быть немного сложно достичь баланса. Отжимания лучше выполнять, балансируя на руках и коленях (а не на руках и ногах).

Сначала начните с отжиманий на коленях, а затем займитесь обычными. Это упражнение укрепит ваши мышцы и приведет их в тонус по максимуму. Делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день, чтобы добиться наилучших результатов. Это очень эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, попробуйте его.

5. Ножницы

Это упражнение может быть очень интересным и поможет вам очень быстро сбросить жир на руках. Это одна из лучших кардиотренировок для похудения. Это упражнение, как упоминается в названии, напоминает открывание и закрывание ножниц. Вам нужно начать с того, что встаньте прямо и поднимите руки на высоту плеч перед собой.

Вытяните руки в стороны и верните их вперед, правая рука должна перекрывать левую.Это напоминает открытые ножницы. Вам нужно снова растянуть их в сторону и снова вывести вперед. На этот раз ваша левая рука должна перекрывать правую. Это полное повторение, и это упражнение нужно делать в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

Приложение BetterMe - это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

6. Отжимания на трицепс на одной руке

Отжимания на трицепс на одной руке в эффективном упражнении для похудания, которое в первую очередь сосредоточено на трицепсе - задней части рук, где откладывается большая часть жира.Будучи мощным тонизирующим упражнением, его можно включить в диету на 1200 калорий и в план упражнений. Самое лучшее в этом упражнении то, что для его выполнения не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, - это свободное пространство в комнате.

Сядьте на пол, соедините ноги и ступни, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки на пол примерно на фут позади бедер, ладони на ширине плеч, а пальцы направлены к спине.

Теперь поднимите бедра от пола, выпрямив руки. Согните правый локоть, чтобы опустить бедра как можно ближе к полу, не касаясь его. Выпрямите правые руки и согните левый локоть, чтобы снова опустить бедра как можно ближе к полу. Повторите с чередующимися сторонами.

7. Круговые движения рук

Это еще одно классическое упражнение для рук, которое включено в большинство режимов упражнений, чтобы привести в тонус и придать форму дряблым рукам. Вы можете выполнять это упражнение с отягощениями или без них.Поскольку это упражнение малоэффективно, его можно выполнять при соблюдении веганского 7-дневного плана питания. Вы можете держать две бутылки с водой по 600 мл двумя руками, делая круговые движения руками.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо в стороны и подняты на уровне плеч. Теперь сделайте 50 маленьких кругов руками, вращая их в прямом направлении. Затем переключитесь на 50 маленьких кругов назад. Движение рук вперед и назад приводит в тонус все мышцы рук, включая трицепсы, бицепсы, плечи и мышцы спины.

8. Боковое поднятие одной руки

Боковое поднятие одной руки - это мощное упражнение на тонус рук, которое помогает быстро избавиться от жира в руках и устраняет покачивание. Это упражнение также эффективно для укрепления основных мышц. Начните с положения отжимания, поместив колени и руки прямо под плечи, держа в левой руке бутылку с водой на 600 мл или любой подобный груз.

Теперь поднимите туловище так, чтобы правая рука полностью выпрямилась, а левая рука не поднялась параллельно полу.Держите пресс напряженным, а туловище устойчивым и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Затем медленно опустите тело в исходное положение. Повторите упражнение, перенеся вес на правую руку.

9. Вращение полумесяца

Упражнения для похудания рук и тонуса мышц рук не всегда должны быть интенсивными и утомительными. Даже упражнения средней интенсивности, включающие медленные и контролируемые движения, также могут эффективно привести в тонус мышцы рук. Упражнение с вращением в форме полумесяца задействует основные мышцы плеч и рук - бицепсы и трицепсы.

Встаньте, поставив ступни на ширину плеч, руки подняты прямо в стороны, поднятые на уровне плеч, пальцы вместе. Начните с того, что ладони смотрят к полу, а затем медленно поворачивайте большие пальцы рук назад, пока ладони не будут обращены к потолку. Медленно вращайте большим пальцем вниз и вперед. Повторите это 30 раз подряд для достижения наилучших результатов.

10. Подтяжка противоположных рук и ног

Это удивительное упражнение для тонизированных рук, которое укрепляет мышцы рук и ног и растягивает спину.Поэтому его следует включать в планы тренировок эктоморфа для лучшего роста и формирования мышц. Это упражнение также полезно для улучшения баланса и улучшения осанки.

Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а ладони - прямо под плечами. Теперь поднимите правую руку вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Создайте напряжение в спине, согнув ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите 15-20 раз с обеих сторон.

Советы по снижению веса на руках и естественному снижению веса

Хотя ничто не может заменить физических упражнений и тяжелой работы, следование нескольким советам поможет вам избавиться от жира, который откладывается в неправильных местах.

• Подсчет калорий - Установите цель ежедневно сокращать 500 калорий из своего рациона, что позволит подсчитать до 3500 калорий за одну неделю. Это соответствует потере 2 фунтов веса в неделю.
• Пейте воду. Пейте много воды. Откажитесь от сладких напитков и алкоголя.
• Ешьте завтрак. Ни при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи, так как это приведет к перееданию во второй половине дня.
• Набор тарелок меньшего размера - прием пищи из тарелок меньшего размера поможет вам уменьшить порции и создать ощущение, что вы уже съели соленые и сладкие продукты.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 упражнений для подтяжки и тонуса рук на лето (2019, nbcnews.com)
2. Лучшие упражнения для рук (2008, medicinenet.com)
3. Какие лучшие упражнения для крыльев летучей мыши? (2018, medicalnewstoday.com)

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Как скоро я смогу начать заниматься спортом после рождения ребенка?

Тренировка тазового дна поможет защитить вас от подтекания мочи (стрессового недержания) (Boyle et al 2012). Вы также можете осторожно сжать мышцы нижней части живота, чтобы помочь им восстановить силы.

Если вы регулярно занимались спортом на протяжении всей беременности, и рождение ребенка прошло гладко, вы можете продолжить легкие упражнения и растяжку сразу после родов, когда почувствуете себя готовым (NHS 2016).

Ориентируйтесь на то, как вы себя чувствуете и сколько энергии у вас есть. Мама, которая восстанавливается после родов с помощью родовспоможения или кесарева сечения, будет чувствовать себя иначе, чем мама, у которой были естественные вагинальные роды.

Какими бы ни были обстоятельства, будьте осторожны. Гормоны беременности и кормления грудью могут влиять на суставы в течение нескольких месяцев после родов.Так что будьте осторожны, чтобы не заняться активными действиями слишком рано (ACPWH 2013).

С чего лучше всего начать?

Вы можете вывести малыша на прогулку в прогулочной коляске или на слинге.

Когда ваши силы вернутся, вы можете расширить свой распорядок ходьбы, увеличив скорость и совершив более длительные прогулки.Если вы чувствуете усталость, не переусердствуйте. Успокойтесь и отдыхайте, когда вам нужно (ACPWH 2013).

Узнайте больше о безопасных упражнениях в первые шесть недель.

Когда нужно проявлять осторожность при тренировках?

• не занимались регулярно до или во время беременности
• были в роддоме
• возникли осложнения в родах
• перенесли кесарево сечение (RCOG 2006)

Если вам сделали кесарево сечение, подумайте о первых шести неделях как о времени для заживления вашего тела. Подождите после послеродового осмотра, от шести до восьми недель, прежде чем приступать к другим упражнениям, кроме Кегельса и ходьбы.

Не ходите плавать, пока не пройдете послеродовой осмотр и не пройдете семь дней без послеродовых кровотечений или выделений (лохий). Вы уязвимы для инфекций из воды в бассейне, пока ваша матка (матка) все еще заживает (ACPWH 2013).

Если у вас слабое тазовое дно, то интенсивная работа с мышцами живота или приседания могут усугубить стрессовое недержание, а не помочь ему (Dumoulin and Hay-Smith 2010, Junginger et al 2010).

Еще одна причина, по которой следует проявлять осторожность при приседаниях, заключается в том, что мышцы живота сильно растянулись во время беременности.

Две вертикальные мышцы спереди обычно растягиваются в стороны, создавая промежуток.Это называется диастазом прямых мышц живота или расщеплением (da Mota et al, 2014). Это разделение также может привести к выпуклости, обычно ниже пупка.

Размер разрыва варьируется от женщины к женщине (NHS 2016), но после родов будьте осторожны с любыми упражнениями, которые заставляют вас сводить живот. Это может раздвинуть зазор еще дальше. Упражнения, вызывающие купирование, могут включать приседания, планки и подъемы с прямыми ногами.

Ваша акушерка может проверить ваш живот, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.Если через 10 недель разрыв сохраняется, попросите врача направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью. Ваш физиотерапевт покажет вам упражнения, которые можно выполнять для коррекции диастаза прямых мышц живота (NHS 2016).

Также лучше не выполнять высокоэффективные аэробные упражнения, такие как бег или кардио-тренировки, до тех пор, пока ваше тазовое дно и суставы полностью не восстановятся после беременности и родов (Bo and Kari 2004, NICE 2010). Это может занять несколько месяцев (ACPWH 2013).

Если у вас постоянное стрессовое недержание мочи или ощущение тяжести во влагалище (Morkved and Bo 2014, RCOG 2013), это может быть признаком повреждения тазового дна.Не напрягайте свое тело с помощью ударных упражнений и попросите своего терапевта направить его к физиотерапевту.

Как мне похудеть после рождения ребенка?

Таким образом, вес вашего ребенка будет уменьшаться постепенно и безопасно. Безопасная сумма, которую можно терять каждую неделю, составляет от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) (NICE 2010). Важно выработать хорошие привычки, которые вы сможете поддерживать.

Вам будет легче сохранить привычку к здоровому питанию и физическим упражнениям, если вы выберете занятия, которыми можно заниматься с другими мамами или друзьями. Это даст вам сеть поддержки, которая поможет вам сохранять мотивацию (Montesi et al, 2016).

Грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес, если вы также будете правильно питаться и оставаться активным.

Исключительно грудное вскармливание может сжигать до 330 калорий в день в течение первых шести месяцев (NICE 2010). Через шесть месяцев он может сжигать до 400 калорий в день (NICE 2010).

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Так что принимайте это постоянно и не расстраивайтесь, если вес не спадает быстро.

Вы можете посмотреть наши видеоролики о послеродовых упражнениях для молодых мам. Они просты и легко вписываются в распорядок дня вашего ребенка.

Последний раз отзыв: август 2017 г.

Список литературы

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов Уход на основе доказательств 11 (1): 14

Boyle R, Hay-Smith EJC, Cody JD, et al. 2012. Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовой и послеродовой период. Кокрановская база данных систематических обзоров (10) CD007471. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на август 2017 г.]

Dumoulin C, Hay-Smith J.2010. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (5) CD005654. onlinelibrary.wiley.com [Доступ в августе 2017 г.]

Junginger B, Baessler K, Sapsford R, et al. 2010. Влияние заданий для брюшного пресса и тазового дна на мышечную активность, давление в брюшной полости и шейку мочевого пузыря. Международный журнал урогинекологии 21: 1: 69-77. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на август 2017 г.]

Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, et al.2016. Долгосрочное поддержание веса при ожирении: междисциплинарный подход. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 9 (37). www.ncbi.nlm.nih.gov [Проверено в августе 2017 г.]

Mørkved S, Bø K. 2014. Влияние тренировки мышц тазового дна во время беременности и после родов на профилактику и лечение недержания мочи: систематический обзор. Br J Sports Med 48 (4): 299-310

da Mota P, Pascoal A, Carita A et al. 2015. Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до 6 месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1) 200-205

NHS. 2016. Ваше тело после беременности - разделенные мышцы живота (диастаз прямых мышц живота) . NHS Choices, Health A-Z. [Доступ в августе 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта в области здравоохранения, Руководство 27. www.nice.org.uk [Доступно в августе 2017 г.]

Пойятос-Леон Р., Гарсия-Эрмосо А., Санабриа-Мартинес Г. и др. 2017. Влияние вмешательств на основе физических упражнений на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение 1-9

RCOG. 2006. Упражнения при беременности. Выписка № 4 . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

RCOG. 2013. Выпадение тазового органа - информация для Вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

Смотрите также

• 
  Упражнения на пресс и спину
• 
  Сколько дней надо качать пресс чтобы убрать живот
• 
  Чтобы убрать живот что надо делать
• 
  Как накачать пресс фотки
• 
  Как убрать пивной живот женщине в домашних условиях быстро
• 
  Как убрать большой живот у женщины после 50 лет
• 
  Как накачать пресс в домашних условиях девушке за неделю
• 
  Сколько нужно времени чтобы убрать низ живота
• 
  Комплекс упражнений на пресс
• 
  Как убрать жир вверху живота
• 
  Как убрать отвисший живот после родов в домашних условиях