Качание пресса помогает ли убрать жир с живота

и как это делать правильно для похудения

Стереотип о том, что необходимо качать пресс для похудения живота, известен практически каждому. Это первостепенное решение, к которому прибегают для устранения жира и приведения живота к эстетическому спортивному виду. Тем не менее, можно ли похудеть качая пресс или одних физических упражнений на абдоминальную зону недостаточно? Тренеры и спортивные специалисты имеют на этот счет однозначный ответ.

Содержание

Как качать пресс, чтобы убрать живот

Мышцы живота – одна из самых популярных зон в фитнесе, которая служит индикатором тренированности и физической подготовки. Тем не менее, лишь немногим атлетам удается убрать живот и накачать пресс до состояния заветных кубиков. Причина заключается в целом ряде ошибок, начиная от проработки программы тренировок, заканчивая подходом к формированию рациона питания. Перед углублением в вопрос, можно ли убрать живот качая пресс, необходимо рассмотреть базовые понятия физиологии и анатомии:

Нагрузка на мышцы обеспечивает увеличение их объема и силы.
Для роста мышцам необходимы аминокислоты, которые поступают в организм из белковой пищи.
Несмотря на то, что прямая мышца живота – это один массив, его нужно тренировать с разделением ни нижнюю и верхнюю части (из-за воздействия разных нервных окончаний на каждый участок).
Независимо от размера мышц, похудения живота для пресса является необходимым. В противном случае кубики будут «похоронены» под слоем жировой прослойки.
Пресс имеет большое количество медленных мышечных волокон и не способен сильно сокращаться, потому все упражнения нужно выполнять с максимальной концентрацией на целевых мышцах.

Основная ошибка атлетов, которые качают пресс для похудения живота и боков, это игнорирование роли питания. Только с помощью контроля рациона можно повлиять на жировую прослойку.

Даже если обеспечить жесточайшие тренировки с отягощениями и качать пресс для похудения, это не обеспечит нужного рельефа, а просто укрепит и увеличит мышцу. Тем не менее, чтобы очертить кубики и выделить их, нужно качать пресс и убирать жир. Сделать это только с помощью физических упражнений и без питания попросту невозможно.

Программа для тренировки пресса и похудения живота

Классическая программа для пресса:

Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот

Понятие о том, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот, в большинстве случаев неверное. Именно оно и приводит многих атлетов к отсутствию результатов даже при усердных тренировках. Желание поскорее получить кубики заставляет спортсменов тренироваться чаще. Тем не менее, качать правильно пресс чтобы убрать живот нужно с учетом времени, которое необходимо мышце для восстановления. В противном случае пресс не будет увеличиваться в объеме, а количество жира по-прежнему будет накрывать всю абдоминальную зону.

Второй важный момент, это техника выполнения упражнений. В армейской подготовке, тренировках бойцов ММА и даже школьной физкультуре основную роль играет количество выполняемых повторений. Это актуально для всесторонней подготовки и улучшения физических навыков. Тем не менее, для похудения или формирования кубиков такой подход категорически не подходит. Чтобы убрать живот качать пресс нужно в небольшом диапазоне повторений, от 12 до 15 (в зависимости от движения). Стиль преимущественно концентрированный, чтобы остальные мышцы не брали на себя нагрузку, как это происходит при выполнении ситапов и прочих многоповторных движений (когда пресс быстро устает, а основная нагрузка распределяется на другие мышцы).

Упражнения

Арсенал возможных движений для пресса узок. Чтобы накачать пресс и убрать живот мужчине или привести талию в порядок женщине, достаточно выполнять 4-5 движений, но с учетом правильной техники.

1. Скручивания

Самое простое, универсальное и действенное движение, чтобы похудеть и накачать пресс. Выполняется в концентрированном стиле (мышца постоянно должна находится в напряжении) и очень короткой амплитуде. Имитирует основную функцию прямой мышцы живота, потому считается одним из самых эффективных.

Техника выполнения:

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях под прямым углом (или зафиксируйте в тренажере). Руки за голову, затылок не прикасается к полу.
Начинайте отрывать лопатки от пола, скручивая тело так, чтобы голова двигалась в направлении к коленям.
В пиковой точке сделайте паузу (на выдохе), после чего в медленном темпе вернитесь в исходную позицию. Не расслабляя мышц повторяйте движение.

Ключевые моменты: не тянуть шею руками (непременно приведет к травмам в шейном отделе), не допускать рывков, инерции, а также «падения» корпуса в негативной фазе.

Подробнее о том, как выполнять скручивания →

2. Подъем ног в висе

Нагружает нижний пресс и помогает убрать живот, хотя в меньшей степени воздействует на кубики, чем скручивания. Выполняется на турнике, перекладине или тренажере с локтевой фиксацией.

Техника выполнения:

Повисните на руках, тело должно быть ровным, взгляд направлен прямо перед собой.
Начинайте медленно поднимать ноги вперед, сгибая в коленях.
Доведите ноги до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Сделайте паузу (при выдохе) и медленном темпе опустите ноги в исходную позицию.

Ключевые моменты: нельзя поднимать ноги за счет силы бедер и допускать инерцию, раскачивание корпуса.

Подробнее о подъеме ног в висе на турнике →

3. Подъем ног лежа

Альтернатива подъему в висе, которая позволяет лучше исключить другие мышцы из работы и сконцентрировать нагрузку на прессе. Ключевым в упражнении является момент, сколько надо качать пресс чтобы убрать живот.

Для развития кубиков и формирования мощных мышц – от 10 до 12 повторений.
Для улучшения тонуса мышц и небольшого ускорения жиросжигания (в основном за счет повышения траты калорий и улучшения притока крови в области) оптимально делать 15-20 повторений.

Техника выполнения:

Ложитесь на пол или скамью. Зафиксируйте руки за опору или разместите вдоль корпуса. Ноги сведены вместе.
Начинайте медленно поднимать прямые ноги вверх.
Когда бедра будут перпендикулярны полу, сделайте выдох и паузу на 1 секунду.
Медленно опустите ноги вниз, исключая касание пола.

Ключевые моменты: основная ошибка новичков – «ронять» ноги вниз после подъема. Медленная негативная фаза и сохранение напряжения в мышцах существенно повышают эффективность движения. Это позволяет быстрее убрать живот и сделать пресс сильным.

4. Русский твист

Одно из самых эффективных движений для бокового пресса. Выполняется с весом, потому обеспечивает мощную нагрузку на косые мышцы живота. Отлично подходит, чтобы убрать бока и накачать пресс.

Техника выполнения:

Сядьте на пол, отведите корпус немного назад. Ноги выпрямлены и сведены вместе. Возьмите любое отягощение в руки (гантель, блин, бутылку с водой).
Отведите руки с весом в сторону (со слегка согнутыми локтями) и старайтесь коснуться пола.
Переводите их на другую сторону, одновременно с разворотом корпуса.

Ключевые моменты: избегать инерции и раскачивания, надежно зафиксировать корпус.

5. Упражнение «скалолаз»

Невероятно эффективное упражнение, которое часто называют «динамической планкой». Нагружает преимущественно нижнюю часть и выполняется в любых условиях.

Техника выполнения:

Примите упор на руки и носки, как при выполнении отжиманий от пола. Спина прямая, тело формирует единую линию от пят до шеи.
Подводите одну ногу так, чтобы колено двигалось как можно ближе по направлению к груди.
Верните ногу в начальную позицию и повторите то же движение для другой ноги.

Ключевые моменты: движение выполняется по времени, а не количеству повторений. Оптимально начинать с 30 секунд интенсивной работы, постепенно доводя показатель до минуты в одном сете.

Заключение

Вопрос о том, можно ли качая пресс убрать живот мужчине, должен обязательно учитывать питание. При обычном рационе и профиците калорий получить рельефный пресс не удастся, хотя сами мышцы будут расти в объеме и укрепляться. При выполнении физической нагрузки и соблюдении диеты можно добиться внушительных результатов, но только в том случае, если калорийность рациона будет немного ниже суточной нормы. Это позволит сохранять мышцы и устранять жир. В противном случае избавляться от живота придется в два цикла: наборе массы (для формирования мышц) и сушки (для устранения жира и рельефности).

А также читайте, как сушиться не теряя мышечной массы →

Помогает ли качание пресса убрать живот

Многие люди, которые задаются целью похудеть, зачастую делают это, когда перестают видеть талию на собственном теле, чувствуют физический дискомфорт от избыточной массы и устали выглядеть непривлекательными.

Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так происходит?

Почему упражнения на пресс не убирают живот?

Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Вот только окружающим этих кубиков не видно.

В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц. Жировая прослойка на животе при этом не сжигается. Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается.

Для того, чтобы животик ушёл, нужно подойти к похуданию комплексно. Какие меры нужно предпринять?

Правильное питание для похудения

1. Расчет необходимого количества калорий

Одним из действенных способов для похудения является правильный расчет калорий.

Так, чтобы выяснить, сколько калорий в день должен получать именно ваш организм, можете отправиться на один из специализированных сайтов, где вы можете рассчитать необходимое вам количество, указав свой рост, возраст, род деятельности, физические нагрузки.

Система выдаст вам результат. Как правило, для женщин это тысяча — полторы в день. Для мужчин — около двух тысяч калорий.

Сначала придётся нелегко, ведь занятие подсчёта калорий немного напрягает. Нужно смотреть на калорийность продукта и высчитывать, какое количество вы употребили в пищу. Однако результат станет стремительно вас радовать. Каждый день будет вес понемногу уходить. А красота, сами знаете, требует усилий.

2. Отказ от вредной пищи

Не совсем верным будет, если, рассчитывая нужное количество калорий, вы будете употреблять в пищу фаст-фуд, чипсы и прочие вредности. Так вы можете похудеть, если соблюдать норму при счёте калорийности. Но здоровье подпортите конкретно.

Пища должна быть здоровой. То есть не жиры и углеводы, переизбыток которых приводит к ожирению. А полезная клетчатка, белки и аминокислоты.

Не нужно совсем переходить на фрукты и овощи, отказываясь от всего остального. Во всём важно чувство меры!

Например, быстрые углеводы замените сложными — они медленнее усваиваются и дарят чувство насыщения. Для белков выбирайте нежирное мясо, так называемое диетическое: птицу, конину, кролика, индейку.

Больше налегайте на рыбу, молочные продукты обезжиренные либо с низким процентом жирности. Из фруктов полезнее цитрусовые, они хорошо расщепляют жиры. Ананас, яблоко, груша — низкокалорийные источники витаминов.

Не забывайте, согласно поговорке, съедать плотный завтрак, делиться своим обедом и отказываться от ужина. И кушать лучше чаще, но меньше.

3. Выбор подходящей диеты

Лучше иметь персонального диетолога. Однако не всем доступна такая роскошь.

Поэтому оцените реально возможности своего организма и подберите подходящий вариант для диеты самостоятельно.

Наиболее популярные и действенные диеты:

«Японская»,
«Кремлевская»,
«Яичная»,
«Кефирная»,
«Белковая»,
«Дюкана»,
«Гречневая»,
«Капустная» и прочие.

Роль для вас будет играть не только избранная диета, но и обмен веществ. Скорость метаболизма — немаловажный фактор при выборе диеты.

Учтите, что диетами злоупотреблять не стоит, они рассчитаны на чётко ограниченный промежуток времени. При увеличении этого срока можно получить не пользу, но вред.

Какие упражнения способствуют похудению?

Вы можете разработать либо подобрать комплекс упражнений, направленный именно на ту проблемную зону, которая доставляет вам больше всего тревог. В том числе, и на беспокоящий размерами живот.

Качая пресс, выполняйте скручивания — с подъемом ног и без него, прямые и боковые, с утяжелением и без. Круговые вращения, подъем ног, «велосипед» — стандартные упражнения.

Существуют даже специальные таблицы для того, чтобы правильно качать пресс. Воспользуйтесь ими либо можете просто с каждым разом увеличивать нагрузку.

Так, например, выполняя сто упражнений на пресс, делайте один подход — 10 подъемов корпуса, затем второй — 15, потом 20, затем 25, затем 30. Между подходами — перерыв, не превышающий двух — трёх минут.

Однако следует знать, что комплекс должен быть дополнен общей физической нагрузкой для всего тела. Эта гимнастика должна быть интенсивной и сжигать максимальное количество калорий за минимально затраченное время.

Вовсе не обязательно идти в тренажерный зал и обращаться к инструктору. Это могут быть занятия с видео уроками фитнеса под руководством гуру в этой области:

Синди Кроуфорд,
Джилиан Майклс,
Дениз Остин,
Гей Гаспер и другими.

Не нужно думать, что на тренировки у вас нет ни сил, ни времени. Некоторые комплексы специально ориентированы на новичков и не занимают и двадцати минут.

Сколько потреблять воды при похудении?

Одним из важных аспектов при похудении является употребление воды. Она обеспечивает правильный обмен веществ, избавит организм от обезвоживания при интенсивных нагрузках.

Примерное количество выпиваемой воды должно быть в соотношении: 30 мл/1 кг веса. Не менее полутора литров придётся выпивать женщинам, около двух — мужчинам. Чай, соки, кофе, супы и прочая жидкость, поступающая внутрь, помимо обычной воды, не считается.

Дополнительными помощниками в похудении могут стать различные обертывания, здоровый образ жизни, упражнения с хула-хупом, скакалкой либо фитболом и водные процедуры.

Главное — внутренний настрой, устремленное движение к поставленной цели, терпеливое ожидание эффекта. Награда — отличная фигура, свет в глазах, легкость и хорошее настроение. Худейте на здоровье, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров!

Таблица качания пресса для девушек и мужчин

Можете использовать эту таблицу для новичков, которая поможет вам придать животу рельефность, но не забывайте о диете и других упражнениях!

Статьи по теме:

загрузка...

Можно ли убрать жир из живота качая пресс

В погоне за идеальным телом люди часто совершают действия, которые совершенно не приводят их к нужному результату. Так, чтобы сбросить лишний вес, многие мучают себя изнурительными голодовками и диетами, хотя для того, чтобы похудеть, нужно лишь соблюдать небольшой дефицит калорий. Стоит лишь немного больше углубиться и изучить вопрос, чтобы действия реально приносили результат.

Дезинформация приводит к отсутствию прогресса. Это же касается людей, которые задаются вопросом: «как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?» или «почему я качаю пресс, а живот не уходит?». А дело всё в том, что нужно просто более тщательно изучить эту тему и результат не заставит себя ждать.

Можно ли качая пресс убрать живот?

Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц и сжигание жира? Есть ли вообще какая-то корреляция между этими двумя понятиями и правда ли прессом можно убрать живот? В действительности взаимосвязь практически нулевая. Прежде чем подходить к работе над своим телом, нужно осознать, что это два разных процесса.

Чтобы иметь подтянутый живот – необходимо, прежде всего, сжечь жировые отложения. Этого можно добиться с помощью правильного, рационального питания. А чтобы прокачать пресс, необходимы специальные силовые упражнения, которые нужно выполнять с определённой периодичностью и регулярностью. Если качать пресс, абсолютно игнорируя норму потребляемой еды, то мышц элементарно не будет видно из-за слоя подкожно-жировых отложений. Поэтому совершенно ясно, что убрать жир с живота просто качая пресс не получится.

Чтобы сделать свой живот плоским и подкаченным, нужен целый комплекс мер, направленный как на жиросжигание, так и на работу с рельефом. Но обо всём по порядку.

Видео: смешно и грустно, смотрите обязательно

Немного видео по теме: доступно, просто, хоть и непрофессионально. Главный вывод: сходить покакать и появится пресс. Посмотрите, улыбнитесь и продолжайте читать.

Причины жировых отложений в области живота.

Чтобы бороться с проблемой, нужно знать о природе её происхождения. В случае с жиром на животе и боках эти проблемы могут быть очень разные. Самая распространённая из них – это переедание и гиподинамия. Малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий спортом и профицит потребляемой пищи приводит к тому, что организм запасает всю неиспользованную энергию в виде жировых клеток.

Эти клетки сосредоточены в наибольшем количестве в области живота у парней/мужчин и в областях живота и бёдер у девушек/женщин. Вот почему для обоих полов именно небольшое «брюшко» — самая раздражающая часть их тела. Если проблема именно в образе жизни – то стоит лишь немного его изменить, чтобы добиться желаемого результата, а именно: быть активным в течение дня, составить индивидуальный рацион для похудения и делать несколько простых упражнений на пресс. Обо всём этом подробно будет ещё сказано ниже.

Но, есть и другие причины отложения неэстетичных клеток на животе. С ними намного сложнее бороться, так как в их случае жировые клетки формируются под мышцами пресса, и дефицит калорий не убирает их. Так, различные гормональные нарушения приводят к такому роду проблеме. Поэтому прежде чем бороться с ненавистными сантиметрами, сначала стоит показаться врачу.

Также причиной появления внутренних жировых отложений могут послужить заболевания эндокринной системы, такие как диабет и инсулинорезистентность. Тут совет тот же: показаться к опытному специалисту.

Последняя из причин – это наследственность. Бороться с ней сложно, но в тандеме с опытным диетологом вполне можно попытаться.

Помните: при развитии внутреннего ожирения рано или поздно появляются серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы заметили, что жир не уходит с применением стандартных мер – стоит обратиться к врачу.

Как правильно составить рацион, чтобы убрать живот

Вы решили взять себя в руки и убрать жир с живота, чтобы в будущем накачать пресс. Начать нужно со своего питания. Для этого необходимо рассчитать свою норму калорий в день.

Самая лучшая формула для расчёта – формула Харисса-Бенедикта, которую можно быстро отыскать в сети или на нашем сайте. Для подсчёта вам понадобятся параметры вашего тела: пол, возраст, рост и вес. Далее, необходимо будет умножить полученную цифру из формулы на коэффициент вашей активности в течение дня.

Последняя часть подсчётов – рассчитать дефицит. Каждый месяц эту цифру нужно пересчитывать. Обычно, чтобы начать терять вес, достаточно дефицита в 10% от общей суточной калорийности. Главное – не изнурять свой организм жестокими ограничениями. Голодовки и диеты вводят организм в состояние стресса и после того, как диета окончена, человек часто возвращает все скинутые с таким трудом килограммы.

Чтобы в перспективе накачать пресс и убрать живот и бока, специалисты рекомендуют:

Рассчитать свою норму калорий в день. Взвешивайте продукты, ведите дневник питания. Но не доходите до фанатизма. Если не знаете, с чего начать – обратитесь за помощью к диетологу.
Питаться сбалансировано. Не нужно наедать свою норму калорий одними овощами. Организму необходимы все макронутриенты: и углеводы, и белки, и жиры. Главное – мера. Помните, сильная нехватка одного из макронутриентов приводит к различным заболеваниям. Так, нехватка в рационе женщин жирной пищи приводит к серьёзным гормональным нарушениям. Поэтому планку жиров не рекомендуется опускать ниже 1 грамма на килограмм веса.
Не злоупотреблять джанк-фудом и алкоголем. Джанк-фуд – синоним фаст фуда. Постоянно питаясь в ресторанах быстрого питания сложно держать себя в рамках ежедневной нормы калорий, так как джанк-фуд – это огромное количество калорий с минимальной биологической ценностью. Эта еда практически лишена полезных витаминов и микроэлементов, которые так важны для организма человека. То же самое с алкоголем. Помимо приятных ощущений от потребления спиртосодержащих напитков, человек получает огромное количество лишних калорий. Всё хорошо в меру.
Питайтесь так, как удобно. Есть три раза в день, или шесть – лишь ваш организм знает, сколько для него будет правильно. Главное, вписывайтесь в рамки калоража.
Наладьте питьевой режим. Достаточное количество чистой питьевой воды обеспечит правильный обмен веществ и избавит от проблем с кишечником. Количество необходимой воды зависит от вас и вашей активности в течение дня. Приблизительная цифра – 30 миллилитров на килограмм массы тела.

Немного видео по теме:

Соблюдая эти простые советы, лишние килограммы с вашего животика уйдут и больше не вернутся. Нужно лишь взять всё под свой контроль. Помните: прежде чем делать свой пресс прокаченным, сначала нужно убрать живот. Но никак не наоборот.

Периодичность тренировок

Уберет ли качание пресса живот? – Нет. Пресс не помогает убрать живот. Однако чтобы кожа на животе была подтянутой и тело выглядело более стройным – тренировки необходимы. Выполнять тренировочные упражнения и гимнастику нужно регулярно, чтобы как можно скорее увидеть результат.

Первый вид необходимых тренировок – это кардионагрузки. Они необходимы для процесса жиросжигания, так как направлены на трату калорий. Также они полезны для повышения выносливости.

Какое кардио вы можете выбрать?

Пробежки. На тренажёре, или на улице – дело вкуса. Плюс ко всему, существуют разные виды бега. Мужчине можно посоветовать бег на длинные дистанции, женщине больше подойдет интервальный бег.
Прыжки через скакалку. Так же подходит как для парней, так и для девушек.
Тренировки на степпере. Любимое кардио большинства девушек, также используется в фитнесе.
Велосипед. Помимо сухого пресса получите в подарок накаченные ножки.
Ходьба. Является очень эффективной кардионагрузкой, как бы это странно ни звучало. Пройдя 10 километров в обычном темпе можно сжечь около трёх сотен ккал. Для начала это может показаться длинной дистанцией, но примерно через месяц вы привыкните к такой нагрузке.

Немного видео по теме:

Упражнений для пресса, чтобы убрать живот, нет. Но кардио – совсем другое дело. Поэтому наберитесь терпения и выносливости. Убрать живот и заменить его прессом быстро не получится – нужна выносливость и терпение. Но оно того стоит.

Второй вид тренировок, которые как раз таки прокачивают пресс и помогают убрать живот (в этом случае прокачка пресса именно «помогает» убрать живот), это силовые нагрузки. Они нацелены на качание мышц, но во время их выполнения человек тоже тратит определённое количество энергии, а значит, убирает жировые отложения за счёт потраченных калорий. Хоть и в совсем небольшом количестве.

Лучшие упражнения для пресса, для пресса чтобы быстро убрать ненавистный живот, следующие:

Приседания. Подойдут как обычные, так и с различными модификациями. Мужчинам рекомендуется использовать утяжеление. Чтобы качать пресс и убрать живот девушке для начального уровня подойдут обычные глубокие приседания и приседания плие. Помимо пресса накачивает ягодичные мышцы.
Стойка в планке. Также возможны модификации: на руках, на локтях, боковой вариант. Подходит и для женщин, и для мужчин. Помогает накачать пресс, руки и спину.
Бёрпи. Очень энергозатратное упражнение. Задействует мышцы всего тела. С его помощью не просто качаем пресс, но и убираем живот и бока, затрачивая большое количество калорий.
Становая тяга. Ещё один случай, когда качая пресс, можно убрать живот, так как упражнение само по себе очень тяжёлое.

Чтобы добиться определённого результата, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Кардиотренировки на первых порах должны быть преобладать качание мышц. Потом можно разделить нагрузку примерно пополам. Длительность одной тренировки – минимум 40 минут. Правильную технику каждого упражнения с лёгкостью можно найти в интернете. Также существуют схемы тренировок на неделю или месяц, на случай, если у вас нет персонального тренера.

Итого

Можно ли прокаченным прессом убрать живот? Ответ однозначный – нельзя. Можно ли убрать живот, одновременно качая пресс? Можно и даже нужно! Главное, помнить, что ко всему необходимо подходить комплексно и со знанием дела, и тогда вам будут благодарны и ваше тело, и ваше здоровье.

Post Views: 282

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Как убрать жир с живота качаем пресс

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

6. Научитесь правильному дыханию в процессе занятий, это сделает их более эффективными. Вы не будете задыхаться, качая пресс, а значит — сможете сделать больше подходов.

И еще один приятный момент. Упражнения для пресса не только делают животик спортивным, подтянутым, но и в некоторой степени способствуют формированию красивой осанки. Главное — не заниматься через боль. Если ощущается боль в спине — необходимо уменьшить нагрузки и показаться врачу.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот — советы и рекомендации на 1SportNews.ru

Секреты тренировок

Мышцы пресса необходимо тренировать утром. Лучше всего это делать на голодный желудок, когда в организме отсутствуют питательные вещества, и она начинает бороться с собственными жировыми отложениями.
Как определить, что вы качаете правильные мышцы? Для этого нужно во время выполнения того или иного упражнения застыть на пике на две-три секунды. Так вы сможете понять, какие именно мышцы напряглись в данную секунду.
Чтобы подкачать живот, не нужно выполнять слишком много упражнений. Не стоит думать, что за неделю вы станете обладательницей кубиков. В определенный момент мышцы живота отключатся, и нагрузка пойдет на другие участки. Количество повторов, конечно же, определяется вашей физической подготовкой, но их не должно быть более 20.
Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.
Количество занятий за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта.

Как убрать живот и накачать пресс девушке

Упражнения на сжигание жира на животе

При выполнении определенных упражнений на сжигание жира можно откорректировать фигуру в области живота и боков. Это традиционные «проблемные зоны» у большинства женщин.

Лишний вес здесь скапливается мгновенно, а уходит очень тяжело. Возможно, что перспектива регулярно выполнять упражнения не вызовет у тебя огромной радости.

Зато, если ты будешь упорна, то желаемый результат не заставит себя долго ждать. Как это происходит?

Обрати Внимание!

Для работы мышц нужна энергия, которые они берут, расщепляя собственные жировые запасы. С течением времени этот запас постепенно уменьшается и становится видно, как тело становится пропорциональнее. Помимо этого, нужно ограничить себя в еде, речь идет о правильном питании, но никак не о диетах. Для этого придется отказаться от полуфабрикатов, жареной пищи, копченостей, майонеза и алкоголя.

Заниматься можно где угодно: в фитнес-центре или у себя дома, главное согласовать с доктором, так как существует целая группа людей, которым категорически противопоказано выполнять сложные физические упражнения по разным причинам.

Противопоказания к физическим упражнениям :

гинекологические заболевания;
хронические заболевания;
нервная и физическая перегрузки;
травмы;
недавно перенесенные операции;
заболевания суставов.

Для людей, у которых есть какие-либо противопоказания к выполнению упражнения достаточно легких прогулок. Прекрасно, если есть возможность посещать бассейн или заниматься аквааэробикой под присмотром инструктора.

Ну, а если ты здорова и горишь желанием избавиться от живота, как свидетельства офисной работы, перенесенных родов, возрастных изменений или любви к обильной еде — упражнения на сжигание жира на животе тебе помогут.

Для того надо соблюдать несколько правил.

Основные правила для сжигания жира

Упражнения на сжигание жировых отложений должны выполняться систематически, через «не могу».
Не принимай пищу на протяжении 3 часов до начала тренировки.
Уделяй внимание правильному дыханию.
Меняй виды упражнений: если организм привыкает к ним — эффект значительно уменьшиться.
Увеличивай нагрузку планомерно.

Упражнения на сжигание жира

Можно выполнять банальную прокачку пресса в лежачем положении, но она наносит вред тем, у кого возможны проблемы с позвоночником, оказавшиеся наследственными или приобретенными. Намного лучше и эффективней сжигают жир на животе кардиоупражнения.

Стань прямо, втяни живот, сконцентрируй вес тела на одной ноге. Выполняем всем туловищем наклоны вперед. Упражнение нужно выполнять медленно, 15 раз. Потом поменяй ноги.
Слегка разведи и согни ноги в коленях. Живот сильно втянут. В полусидящем положении подпрыгни 10 раз.
Все помнят со школьных времен знаменитую «Мельницу», но не все знают, что это упражнение отлично сжигает жировые отложения. Для этого нагнись, сильно втяни живот, немного согни ноги и выполняй вращательные движения руками медленно или в ускоренном темпе.
Перепрыжка в слегка скрученном, от напряженного пресса положении. По очереди подтягивай колени, к груди перепрыгивая с места на место. Достаточно поработать в течение 1 мин.
Выпрямься, потом отведи как можно дальше левую ногу, одновременно вытягивая вперед правую руку. Упражнение выполняется максимально быстро. С каждой стороны должно быть, минимум, 60 повторов.
Движения нижней частью туловища, которые должны имитировать кручение круга. Живот в это время сильно втянут. Крути воображаемый круг 40 раз в одну сторону, а затем 40 в другую. Оно не только помогает избавиться от живота, но и эффективно сжигает отложения жира на боках, а также делает талию стройной.

Как мы понимаем, для улучшения состояния фигуры, недостаточно заниматься физическими упражнениями. Необходимо уменьшить свой рацион и начать хотя бы относительно правильно питаться. Только тогда упражнения на быстрое сжигание жира максимально подействуют, и ты не будешь стесняться по поводу своего живота.

Как подтянуть живот в домашних условиях Сайт проверенных советов

Подтянутый живот – залог стройной и красивой фигуры. Подтянутые люди выглядят моложе и привлекательней. Стройные женщины притягивают взгляды в любом возрасте, их плоские животики являются предметом «белой» зависти окружающих. Как подтянуть живот пойдет речь в данной статье.

Большой и некрасивый живот может быть у людей, не страдающих излишним весом. Это связано с расслаблением мышц брюшного пресса из-за малоподвижного образа жизни или «сидячей» работы. Мышцы брюшного пресса должны удерживать внутренние органы на своих местах. Кроме того мышцы брюшного пресса отвечают за осанку.

Прежде всего, хочу отметить, что для того, чтобы подтянуть живот не нужно «накачивать» мышцы брюшного пресса, т.е. цель не увеличить мышечную массу, а привести мышцы в тонус – вернуть им эластичность.

Упражнения для подтяжки живота

Выполнение упражнений не должно быть утомительным занятием, не нужно стремиться сделать упражнения, как можно больше раз. Получив большую нагрузку мышцы, будут болеть и лишат Вас возможности продолжать занятия на следующие 3-4 дня.

Упражнения для мышц брюшного пресса нужно делать на пустой желудок. Начните делать упражнения для подтяжки живота, каждое утро после пробуждения и туалета. Делайте сначала всего один подход с комфортным для Вас количеством повторений.

Главное, чтобы упражнения вошли в систему и Ваш организм начал привыкать.

В домашних условиях можно выполнять два вида упражнений для тренировки мышц живота – это поднятие туловища и поднятие ног. Начните с того упражнения, которое Вам легче выполнять.

Упражнение для подтяжки мышц живота. Поднятие туловища

Сядьте на пол, зафиксируйте ноги, например, подсунув ступни под диван или кровать. Ноги в коленях должны быть немного согнуты. Положите руки на бедра и попробуйте сделать 4-6 повторений, если Вам тяжело, немного помогайте руками.

В идеале это упражнение выполняется по 8-10 раз с положением рук за головой, но сначала это будет сложно, и вы будете машинально тянуть голову руками к груди – этого делать не нужно, лучше скрестить руки на плечах, так будет легче и удобнее.

Можно подложить под ягодицы, что-то мягкое (но не очень) или выполнять упражнение, сидя на ковре.

Упражнение для подтяжки мышц живота. Поднятие ног

Это упражнение можно выполнять лежа в кровати. Возьмитесь руками за спинку изголовья и поднимайте ноги к голове. Если тяжело, то можно сначала поднимать ноги согнутые в коленях.

По мере укрепления мышц пресса старайтесь поднимать прямые ноги и опускать их не до конца, чтоб мышцы пресса не расслаблялись, ну или старайтесь не кидать их при опускании.

Начните с небольшого (4-6 раз) количества повторов, постепенно доведя до 8-10. Далее можно увеличить количество подходов до 2.

Дыхание при упражнениях на укрепление мышц живота

Старайтесь правильно дышать. Вдох на разгибании, выдох при сгибании.

Существует масса упражнений на укрепление мышц живота – различные скручивания и варианты. Но начать лучше с вышеописанных базовых упражнений. Когда мышцы живота окрепнут можно расширить спектр упражнений, но главное условие – Вы не должны испытывать трудностей и ощущений боли при выполнении.

Для сжигания подкожного жира нужно стараться увеличивать количество повторений (не путать с количеством подходов).

Как сжигать жир весь день

Удостоверьтесь, что у вас работает обмен веществ, чтобы вы могли быстрее увидеть свои кубики пресса, уменьшив процентное содержание жира в организме. Вот как убедиться, что ваш организм работает каждую минуту.

6:00 Выпить воды

Питьевой режим не только улучшает физическую и умственную работоспособность, что повышает вашу выносливость в тренажерном зале и за его пределами, а также, как было доказано, напрямую влияет на углеводный и жировой обмен, что приводит к увеличению на 25% скорости термогенеза. В результате ваше тело более эффективно сжигает жир.

7:00 Обойтись без тоста

Мышечная ткань чувствительна к инсулину, в это время суток лучше всего усваиваются углеводы, но, согласно исследованиям в журнале Cellular And Molecular Endocrinology, жировые клетки работают точно так же. Это означает, что если вы будете есть углеводы, они будут преобразованы в жиры и сохранены. Лучше приготовьте дома пару яиц.

8:00 Расслабьтесь

Исследования, проведенные австралийским университетом Дикина, показали, что острый стресс может усилить желание съесть что-то сладкое. Включите восмиминутный расслабляющий трек Marconi Union “Weightless” (или любую другую мелодию с частотой 60 ударов в минуту), она синхронизируется с вашим сердцем и мозговыми волнами, позволяя вам игнорировать любую стрессовую ситуацию.

10:00 Подъем

Сидячий образ жизни так же опасен как и курение, он связан с повышенным риском развития диабета и ожирения, но это больше, чем простое неиспользование калорий. Сидячий образ жизни фактически изменяет тело на генетическом уровне, экспрессия генов изменяется, когда вы сидите. Как справиться с этим? Не нужно прибегать к хирургии, просто вставайте по крайней мере на 5 минут каждый час.

12:00 Еда

Кардио на голодный желудок — это хорошо, но будет умнее сделать наоборот. Исследования Мичиганского университета показали, что употребление углеводов и белков перед тренировкой улучшает скорость работы и продолжительность физических упражнений, увеличивает количество использованной энергии и заставляет вас сжигать жир. Более того, эффект может длиться день и более после тренировки.

19:00 ешьте углеводы

Слышали миф о том, что нельзя есть углеводы после 6 вечера? Исследование журнала Obesity показывает, что употребление углеводов вечером способствовало снижению уровню жиров в организме у испытуемых. Любители ночных перекусов также сообщили, что чувствуют себя менее голодными.

21:00 Пейте рано

Алкоголь препятствует усвоению жира, оказывая давление на печень, а если выпить его перед сном, то он повлияет на выработку гормона роста (также часто называемый гормоном молодости). Он увеличивает метаболизм жиров и помогает восстановить мышцы, но исследования журнала Metabolism показали, что употребление алкоголя перед сном может снизить силу примерно на 70%.

23:00 Спите в темноте

Светочувствительность влияет на глубину и продолжительность сна, что может изменить выработку гормонов и сделать вас более склонными к увеличению жира. Плохой сон также изменяет аппетит, разрушая «голодный гормон» грелин, согласно исследованию Гарвардского университета, в то время как исследования клиники Майо показывают, что он увеличивает потребление калорий, но не их расход.

Некоторые советы, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Итак, об ошибках поговорили, теперь стоит перейти к советам. Есть определенные нюансы, которые могут либо приостановить ваш прогресс, либо же наоборот, ускорить его. Ели вы целенаправленно решили заняться собой и своей фигурой, то вы должны быть готовы строго соблюдать правила.

1. Тренировки стоит проводить только на жесткой и ровной поверхности. Ни диван, ни мягкая кровать для этих целей не подойдут. Максимум, что вы можете использовать, это тонкий, прорезиненный коврик. Они есть в любом спортивном зале, а для домашних занятий вы можете приобрести их в магазине. Почему нужно заниматься именно так? Мягкая поверхность во время выполнения упражнений будет пружинить под вами, что очень сильно повлияет на эффективность выполнения упражнений. Вы же не хотите впустую тратить свое время и силы? Не стоит также заниматься и на голом полу, потому что на нем вы рискуете повредить спину.

2. Тренировки лучше всего проводить в утреннее время. Во-первых, с утра ваш организм истощен 8-часовым отсутствием пищи. В это время он склонен к максимальному сжиганию жира. Поэтому именно с утра проводятся все кардионагрузки и прочие тренировки для похудения. Во-вторых, на пустой желудок намного проще выполнять упражнения. Если во время каких-либо скручиваний или подъемов корпуса в вашем животе будет какая-либо пища, вы будете чувствовать сильный дискомфорт, который повлияет на ваш общий настрой к тренировкам. К тому же, вставая на 15-20 минут раньше и отдавая это время тренировкам, вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

3. Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Мышцы должны хорошо прочувствовать нагрузку. Те, кто качает пресс в быстром режиме – это халтурщики. Такой метод позволяет выполнять упражнения за счет инерции, а не работы мышц. Но ваша цель заключается не в том, чтобы сделать упражнения для галочки, а в том, чтобы они приносили пользу. Иначе вы бы не читали эту статью.

4. Помимо времени, которое вы выделяете для тренировки, вы также должны взять на вооружение еще один очень полезный прием. Его следует держать в уме и выполняться постоянно – с самого утра, и до того, как вы ляжете спать. Только лишь этой методикой вы сможете существенно уменьшить объем живота на несколько сантиметров уже через пару недель. В чем же заключается эта невероятная методика? Все довольно просто – вы должны постоянно держать живот втянутым и напряженным. То, что многие люди ходят с большими, выпуклыми животами не всегда проблем только лишь жира. В большинстве случаев это происходит оттого, что брюшные мышцы пресса теряют свой тонус, и растягиваются под давлением желудка. Если вы постоянно будете ходить напрягая живот, то уже в скором времени вы сможете добиться возвращения тонуса к мышцам, и существенного уменьшения объема талии.

5. Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать жжение в области живота. Боль от этого чувства порой становится невыносимой, из-за чего люди делают себе поблажку в виде уменьшенного количества подходов, или же повторений. Заставить вас терпеть боль и делать через силу мы не можем, однако так и надо делать. Если вы даете мышцам отдых, то теряете существенную долю эффективности тренировки. Мышцы должны нагружаться вплоть до того момента, как вы физически не сможете выполнить повтор. Но при этом стоит повторить, речь идет не о сотнях и тысячах повторений. Поверьте – правильно выполненное упражнение, даже в количестве 20-25 повторений заставит вас испытать огромную гамму ощущений.

Наиболее распространенные ошибки

Для тех, кто толком не знаком ни со спортивным залом, ни со спортом вообще, на данном вопросе встретит значительные трудности. Чтобы правильно качать пресс, и убирать при этом живот, нужно хорошо знать физиологические процессы, протекающие в нашем организме, а также анатомию тела. Но сильно вдаваться в подробности не будем, здесь мы укажем лишь основные ошибки у начинающих.

1. Выполнять огромное количество упражнений. Казалось бы, чем больше вы сделаете повторов упражнения, тем сильнее нагрузите мышцу, сожжете больше калорий, и сможете увидеть пресс уже через пару дней. Увы, это абсолютно неправильный подход. Начнем с того, что мышцы пресса, как и любые другие мышцы в нашем организме, должны получать умеренные нагрузки. Если вы сделаете большое количество повторений, то вы лишь сильнее травмируете свой пресс. К тому же, выполнение большинства упражнений для пресса не стоит рассматривать как хорошую кардионагрузку, которая заставит вас сжечь большое количество калорий. Вам понадобится сделать около 10000 скручиваний, чтобы сравнять количество потраченных калорий с часом бега. Поэтому, если вы хотите знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот – вот вам первая подсказка: никогда не нужно слишком фанатично выполнять упражнения!

2. Пытаться сжечь жир только в районе живота. К каким только решениям не приходят и девушки, и парни перед началом пляжного сезона. Ежедневные тренировки пресса, обертывание, массаж живота и т.д. Все это направленно на то, чтобы целенаправленно избавиться от жира лишь в необходимом районе. К сожалению, каждая такая попытка изначально обречена на провал. Организм в этом плане довольно мудр, и он старается поддерживать «естественный» вид тела. Если жир откладывается – то равномерно по всему телу, если сжигается – то так же, по всему телу. Поэтому необходимо сказать об этом – вы не сможете никак избавиться от жира только лишь на животе. Для того, чтобы качая пресс вы рано или поздно смогли увидеть вместо жира вожделенные «кубики», необходимо сочетать упражнения с диетой и кардионагрузками.

3. Еще одной наиболее распространенной ошибкой среди начинающих является то, что они занимаются нерегулярно. Выполнять комплекс упражнений необходимо не раз в пару недель, а через день. Только в таком случае мышцы будут получать полноценную нагрузку и необходимый стимул к их росту. Одновременно с тем, как будут расти ваши мышцы пресса, ваша талия будет становиться более стройной и подтянутой. Но изначально вы можете даже не увидеть свои мышцы – для этого необходимо будет избавиться от жира.

Почему на животе образуются жировые отложения

Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.
Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же. Чтобы «наестся», а на самом деле переесть, растянутый желудок с каждым разом приходится заполнять еще больше. В результате его объем увеличивается. Когда жира внутри брюшной полости становится слишком много, желудку там просто не остается места и он начинает выпирать наружу. Образуется живот и жировые складки по бокам, которые приходится убирать тем или иным способом.

Правда о мифах

С упражнениями для пресса связано много мифов и легенд, которые могут сбивать вас с толку и мешать бороться с жирком на пузике. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Если качать пресс, можно похудеть в животе

Можно избавиться от жирного живота, качая пресс 5-10 минут в день и больше ничего не делая.

Неправда! Как бы нам с вами этого не хотелось, но убрать жирный противный живот, только качая пресс, нельзя. Да, регулярно и правильно выполняя это упражнение, вы сможете подтянуть и уменьшить животик, но избавиться от него полностью не получится.

Нужно вести активный образ жизни. Можно заниматься бегом. аэробикой. плаванием. фитнесом. шейпингом. йогой. восточными танцами … Да чем угодно, лишь бы вы регулярно трясли жирком и делали это активно, с душой и желанием! Выберите любой вид спорта или делайте ежедневно зарядку утром и вечером. И тогда, в комплексе с качанием пресса и сбалансированным питанием. это даст 100-но хороший результат.

Если бросить качать пресс, живот опять будет большой

Не стоит и пробовать, у меня все равно не получится! Когда я брошу качать пресс, мой живот станет еще больше!

Неправда! Всегда стоит пробовать, надо давать себе шанс стать лучше. Если в результате тренировок у вас появится плоский накачанный животик, вряд ли вы позволите ему снова превратиться в жирное пузо!

Чем больше качать пресс, тем быстрее уйдет живот

Чем выше я буду подниматься, сильнее сгибаться и чаще качать пресс, тем быстрее мое пузико станет плоским.

Неправда! Нужно качать пресс правильно, а не интенсивно или глубоко. Прежде чем начать качать пресс, посмотрите видео, проконсультируйтесь с тренером, посмотрите картинки с изображением правильных поз. Иначе, вместо пользы, вы нанесете своему телу непоправимый вред.

Теперь мы расскажем когда, где и как правильно стройнеть и избавляться от пуза.

Когда наступит время пресс качать

Пресс нужно качать натощак, за 40 минут до еды или утром, только проснувшись. После этого нельзя даже близко подходить к холодильнику не менее часа, а лучше полтора. Иначе, все ваши старания были напрасны. Качая пресс натощак, вы сможете избежать неприятных ощущений, которые вам грозят после обильного завтрака или обеда.

Где лучше убирается живот

В любом прохладном хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего делать это в спортзале под присмотром опытного тренера, но можно и дома, посмотрев видео и прочитав наши советы.

Как накачать плоский живот

Инструкция

Тренировки должны быть регулярными. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, можно заниматься дома.

Перед занятием разогрейте мышцы с помощью небольшой пробежки и разогревающих упражнений. И даже после этого не стоит давать себе сразу максимальную нагрузку, пользы от такой тренировки не будет, а вот последствия могут быть плачевными.

Пресс — это группа мышц. Чтобы в итоге получить плоский живот, вам потребуется выполнять целый комплекс упражнений.

Полезный Совет!

Упражнения для верхней части пресса. Лягте на пол, сомкните руки на груди, а ноги согните в коленях. Плавно отрывайте затылок от пола так, чтобы вы тянулись за грудью, а не шеей. Поднимайте туловище насколько сможете, затем так же плавно опускайте.

В качестве альтернативы можно выполнять это упражнение на мяче для фитнеса.

Упражнения для низа живота. Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленях на 90 градусов.

Поднимите ноги в таком положении и плавно, приподнимая таз, подтяните их к груди.

Упражнения для косых мышц. Лягте на пол, руки сведите на затылке, они должны быть параллельны полу. Ноги согните в коленях. Поднимайте голову и плечи вверх, при этом правым плечом необходимо коснуться левого бедра, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, но уже с касанием левым плечом правого бедра.

Также для косых мышц эффективно упражнение, при котором вы лежа на боку опираетесь на локоть. Суть его состоит в том, чтобы как можно выше оторвать туловище от пола и зафиксировать его в крайней верхней точке на несколько секунд, затем постараться плавно опуститься.

Увеличивать интенсивность занятий следует постепенно, соблюдая принцип «не навреди». И помните главное — чтобы добиться желаемого результата, необходимо ежедневно выполнять весь комплекс требований, начиная с диеты и заканчивая упражнениями.

Полезный совет

Можно ли убрать живот и бока, правильно качая пресс в домашних условиях

Достаточно часто люди задумываются о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, так как проблема ожирения беспокоит каждого второго человека. Чем ближе пляжный сезон, тем сильнее многие хотят похудеть, убрать лишние прослойки жирка в области бедер, живота, ягодиц и боков.

Есть ли смысл качать пресс, если есть жир на животе

Стоит заметить, что нельзя просто подкачать определенную часть тела и получить нужный результат, так как этот процесс требует регулярности, полной самоотдачи, грамотного подхода, помощи специалиста. Именно потому успеха достигают далеко не все, а только те мужчины и женщины, которые обладают такими качествами, как целеустремленность и твердость духа.

Как убрать живот и накачать пресс, чтобы видеть в зеркале красивую фигуру? Первоначально нужно понять, уберет ли просто качание пресса прослойку с живота. На самом деле, нет, но эти упражнения помогают сделать кожный покров эластичным, упругим и подтянутым, а это в совокупности с рядом других мероприятий позволит добиться идеальной стройности тела.

Как убрать живот и накачать пресс

Имеет ли смысл выполнять упражнения для пресса? Да! Однако, не стоит забывать про тренировочные упражнения, гимнастику, закаливание и правильное питание. Обязательно в тренировочных занятиях должны присутствовать кардионагрузки, которые способствуют активному жиросжиганию, направляя энергию на трату калорий и способствуя повышению выносливости организма.

Какие кардио упражнения предпочтительны:

пробежки. Они выполняются на улице или при помощи тренажера. Мужчинам лучше выбирать бег на длинную дистанцию, а вот девушкам подойдет интервальный бег;
прыжки через скакалку;
использование степпера, что предпочтительнее для представительниц прекрасного пола;
велосипедные прогулки подарят пресс и накаченные ноги;
ходьба. Это вид эффективной кардионагрузки и, если проходить 10 км даже обычным шагом, можно сжечь порядка 300 ккал.

Сколько нужно качать пресс женщине или мужчине в домашних условиях, чтобы убрать живот с жиром

Сколько нужно качать пресс на животе, чтобы убрать пузо и сделать из него красивый животик? Стоит заметить, что ответ на этот вопрос напрямую зависит от таких факторов, как физиология тела, сила воли, медицинские показатели.

Сколько нужно качать пресс

К примеру, один человек может быстро убирать жировой слой посредством качания, а другому потребуется делать по несколько подходов, носить специальный пояс и при этом жир не будет уходить. Нужно учитывать такие условия, как:

тип фигуры;
наследственность;
степень запущенности проблемы;
возраст.

Если у человека не просто жирный живот, а присутствует немалое количество избыточного веса во всем теле, то сначала нужно задуматься о том, куда деть килограммы, а уже потом накачивать животик и другие части тела. Также на то, за какой отрезок времени можно в домашних условиях вернуть фигуре привлекательный вид, может повлиять:

профессиональный подход, для чего обращаются к тренеру;
соблюдение правильного образа жизни;
систематичность занятий.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков

Чтобы живот был плоским, ему нужно в этом помогать, а для этого нужно выбрать правильный комплекс упражнений, выполнение которых должно задействовать сразу несколько групп мышц. Очень хорошо помогает бег, который желательно делать по утрам на расстояние как минимум в 3 км средним темпом. Это благоприятно скажется на прессе, поможет ускорить расщепление жировых прослоек и повысит тонус организма. Бегать нужно систематически и хотя бы через день.

Как правильно качать пресс

Как убрать слой жира над прессом? Чаще всего этот вопрос волнует представительниц прекрасного пола, и для этого нужно:

лечь на твердую и ровную поверхность;
расположить руки за головой или вдоль тела;
делать подъем выпрямленных ног на угол в 45°;
удерживать их так в течение нескольких секунд;
далее приподнимать ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны телу;
задерживаться на несколько секунд в каждом положении;
медленно опускать ноги вниз.

В день нужно делать как минимум 3 подхода по 15 повторов.

Далее потребуется перекладина, для чего:

нужно повиснуть на ней на руках;
медленно поднять ноги перпендикулярно телу под прямым углом без малейшего сгибания;
задержаться на несколько минут.

На заметку! Если последнее упражнение слишком сложное, то допустимо поднимать ноги, согнутые в коленях, но до того момента, пока колени не прислонятся к животу. Как только эти действия станут легкими, можно переходить на более сложный уровень.

Как убрать слой жира: упражнения для пресса живота

Пресс есть, но живот выпирает. В таком случае нужно позаботиться об удалении жировой прослойки над мышцами. Что для этого нужно сделать? Очищение кишечника считается одним из первых шагов к успеху в похудении. Важно помнить два основных правила:

нужно правильно питаться, для чего пересматривается рацион, в нем должны присутствовать только натуральные и совершенно безвредные продукты;

обязательно должны присутствовать физические тренировки с различными видами упражнений.

Комплекс упражнений для живота

Только таким образом можно получить красивый пресс с кубиками.

Важно! Эти два правила должны использоваться в комплексе, а также должна присутствовать систематичность, так как если выполнять тренировку 1 раз в месяц, то результата придется ждать далеко не один год.

Правильное питание должно стать настоящей привычкой, повторяющейся изо дня в день, независимо от того, выполняются упражнения для похудения или нет. Это позволит:

удалить жировые отложения;

улучшить общее самочувствие;

очистить организм;

удалить шлаки и другие вещества, негативно сказывающиеся на здоровье.

Помимо этого, нужно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы они были крепкими, эластичными и упругими, что будет полезно в различных ситуациях. Например, если у девушки присутствует хорошо накачанный пресс, то ей будет легче родить ребенка, процесс пройдет более безболезненно, а фигура восстановится в кратчайшие сроки.

О поясе для пресса живота

Как сделать так, чтобы на животе прослойка превратилась из жира в пресс? Можно использовать специальный пояс, в котором присутствуют электрические импульсы, вызывающие сокращения мышц. Эта продукция пользуется немалым спросом и прочно укрепилась на рынке средств для похудения. В продажу поступают различные модели таких изделий.

Пояс для пресса

Выделяют 4 основные группы, и это:

миостимулирующие;

с эффектом тепла;

с эффектом вибрации;

комбинированные.

Обратите внимание! Перед тем, как начать пользоваться нестандартными способами удаления жира с живота, потребуется пройти консультацию у специалиста, так как могут быть противопоказания, а также нужно обратить внимание на преимущества и недостатки, чтобы окончательно решить, стоит ли тратить средства на новшества или лучше выбрать традиционное формирование пресса.

К преимуществам можно отнести такие параметры, как:

выведение из организма излишка влаги;

удаление токсинов и других веществ, которые негативно сказываются на работе организма;

улучшение внешнего вида кожи, так как она приобретает гладкость, упругость и эластичность;

предотвращение образования целлюлита.

Из минусов отмечается наличие:

быстрой нагреваемости, а это снижает активность и работоспособность устройства;

возможности привести к обезвоживанию организма, если пользоваться аппаратом слишком часто и бесконтрольно;

дискомфорта от сдавливания дыхания и кровеносных сосудов от слишком тугого аксессуара.

В свою очередь, врачи настоятельно рекомендуют убедиться в том, что нет противопоказаний, по которым категорически запрещено пользоваться такими аппаратами, а их выделяют немалое количество:

варикозное расширение вен;

эпилепсия;

нарушение в кровообращении;

заболевания из области гинекологии;

почечная недостаточность;

проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой;

период беременности и после родов;

период менструации;

простуда или вирусная инфекция, при которых нужен полный покой.

Важно! Категорически запрещено использовать такие методы тем, кто недавно перенес переломы и растяжения даже если они успешно зажили. Длительность одной тренировки не должна превышать 30 минут, чтобы исключить причинение вреда здоровью.

Советы опытных тренеров

Что могут посоветовать опытные тренера для тех, кто интересуется тем, как качать пресс и убрать живот и бока:

во время тренировки нужно придерживаться правильного дыхания. Важно заметить, что мышцы в области пресса не могут полностью сокращаться, если они наполнены воздухом, а потому задержание дыхания во время выполнения подъема туловища не даст должного результата и не позволит полностью проработать эту область. Исправить ошибку можно, для этого нужно после каждого подхода делать полный выдох;

Персональный тренер

для восстановления мышц брюшной полости после каждого подхода требуется всего несколько секунд, а потому упражнения нужно выполнять максимально непрерывно, чередуя между собой различные движения,

как накачать живот правильно, чтобы жир смог уйти в кратчайшие сроки? Нужно соблюдать последовательность в упражнениях. Сначала прорабатывается нижний пресс, для чего делают подъемы ног, работающие на повышение упругости мышечной массы нижнего, верхнего пресса и косых мышц живота. Продолжать действия нужно до того, пока не появится чувство что далее невозможно продолжить тренировку, после чего начинаются винтовые скручивания, чтобы закрепить проработку косых мышц на животе. Как только они проработаны до отказа, начинаются подъемы туловища, для прокачивания верхнего пресса.

Как часто заниматься, чтобы снимать жир с пресса? Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, лучше обратиться к диетологу и тренеру, которые смогут сформировать индивидуальную программу похудения и тренировок, максимально благоприятно сказывающихся на общем состоянии и приносящих только пользу.

Можно ли убрать живот, качая пресс, и как правильно это делать?

Бывает, что некоторые люди приходят в зал, чтобы убрать живот, при этом они первым же делом начинают бегать в поисках тренажера, на котором можно качать пресс.

После трех изнурительных подходов по два повторения они бегут к зеркалу, задирают футболку и, казалось бы, весь зал должен был увидеть самый идеальный в мире пресс, но… видимо, результат будет виден только после второй тренировки. Или не будет.

Можно ли убрать живот, только качая пресс? Об этом я сейчас и расскажу в своей новой статье. Информация касается как мужчин, так и женщин.

Можно ли убрать живот, качая пресс и не делая больше ничего?

Если человек далек от фитнеса, то эта затея убрать живот, качая пресс может показаться вполне логичной. Если ты работаешь над какой-то определенной частью тела, то она должна рано или поздно стать идеальной, правильно? Но вот только человеческий организм устроен немного по-другому.

Начнем с того, что, как я уже говорил во всех остальных своих статьях, жир локально не сжигается. Если ты качаешь пресс, жир может уходить и с живота, и с ног, и даже с щек. Если ты качаешь попу, эффект будет аналогичным.

При любой физической нагрузке жир уходит со всего тела, а в первую очередь оттуда, откуда его взять проще. То есть, с проблемных зон, где жир любит откладываться больше всего, уходить он будет медленнее.

Кроме того, если ты просто будешь качать пресс, а потом идти на кухню и наворачивать кастрюлю пельмешек, то ни о каких кубиках речи идти не может. Для того, чтобы избавиться от жира, необходимо создать дефицит калорий, то есть меньше есть и есть правильно. Об этом я писал в статьях о питании для похудения для мужчин и для женщин.

Но, чисто теоретически, если создать дефицит калорий с помощью правильного питания и физической нагрузки (в нашем случае это тренировки на пресс), то жир будет уходить и с живота тоже. Следовательно, убрать живот, качая пресс, возможно. Но делать это как минимум глупо и странно.

Что делать, чтобы убрать большой живот?

Если ты хочешь добиться результатов быстрее, то я бы советовал не делать акцент на тренировку пресса, а больше внимания уделить базовым упражнениям и питанию.

Чем больше мышечных волокон работает во время упражнения, тем больше калорий затрачивается.

Чем больше калорий ты тратишь за тренировку, тем больше создается дефицит (при условии, что ты не открываешь холодильник чаще, чем моргаешь). Следовательно, с помощью базовых упражнений можно похудеть гораздо быстрее.

Поэтому, если ты хочешь избавиться от живота и увидеть кубики раньше, чем на новый год перестанут показывать «Иронию судьбы», то тебе определенно нужно начать правильно питаться и тренировать не только пресс, но и все остальные части тела. Это поможет тебе не только избавиться от живота, но и стать обладателем подтянутого и привлекательного тела.

Если ты не знаешь, как правильно тренироваться, то советую прочитать статью про тренировки для похудения.

Как и сколько нужно качать пресс?

Итак, надеюсь, мы определились с тем, что одних только упражнений на пресс будет недостаточно, чтобы избавиться от живота. Но это не значит, что делать их не нужно. Тренировки пресса помогут сделать живот более подтянутым. К тому же, сильный пресс помогает сформировать правильную осанку.

Поэтому именно здесь и сейчас, без смс и регистрации, ты узнаешь, как правильно качать пресс, чтобы убрать свой живот.

Да, теперь, когда у тебя не будет живота, людям будет проще нарушить твое личное пространство, но я думаю оно того стоит.

Самым эффективным на этапе, когда из-за твоего живота свои коленки ты видел только на пляжных фотографиях, являются упражнения, которые приводят в тонус внутренние мышцы пресса. А именно упражнения со статической нагрузкой, например, планка или вакуум. Благодаря этим упражнениям жир, конечно, вряд ли уйдет, но живот будет более втянутым и тебе придется меньше напрягаться, когда тебя будут фотографировать.

По динамичные упражнения забывать тоже не стоит. Благодаря им можно привести в тонус прямые и косые мышцы живота, что тоже повлияет на твой внешний. Это могут быть различные скручивания. Их так много, что перечислять можно годами.

Ходят слухи, что мышцы пресса разделены на верхние и нижние. Но почему-то учебнику анатомии такая информация неизвестна.

Да, в различных упражнениях может больше работать верхняя или нижняя часть пресса, например, если поднимать ноги, то работает преимущественно нижняя часть, а если корпус, то верхняя. Но факт в том, что во всех этих упражнениях пресс работает целиком.

Самое главное в тренировках пресса, если ты хочешь избавиться от живота – не качать его с утяжелением. Очень часто вижу, как люди в зале берут гантели весом с фургон замороженных пельменей и начинают делать боковые скручивания. От этого бока не уйдут. Но вот мышцы вырастут. В итоге получаем увеличение талии. Так себе результат, согласитесь.

Лучше всего для приведения мышц пресса в тонус делать упражнения различными комплексами, без веса и с большим количеством повторений. Для примера может взглянуть на одну из программ, в которой включены динамические упражнения на нижнюю часть пресса, на верхнюю и статическое упражнение:

Подъем ног в висе (20 повторений).

Полный подъем корпуса, лежа на полу (20 повторений).

Планка (1 минута).

Нужно сделать все эти 3 упражнения, не отдыхая между каждым из них. Повторить такой комплекс 3-4 раза с отдыхом между каждым кругом в 30-60 секунд.

Если тебя интересует вопрос, сколько нужно качать пресс, чтобы избавиться от живота, то ответ прост – много, ну или очень много. Это зависит от твоего питания, тренировок помимо пресса и активности в повседневной жизни. Если хочешь худеть – меньше сиди на диване, а больше двигайся.

Если твое слабое место — мотивация, и тебе лень заниматься спортом, то прочти мою статью о том, как побороть лень. Если тебе нужна подробная программа похудения и тренировок с учетом твоих индивидуальных особенностей телосложения, здоровья, возраста и образа жизни, тогда напиши мне.

Заключение

Ну вот мы и узнали, как и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. А точнее, что одних только тренировок на пресс будет недостаточно, чтобы твоим кубикам завидовали все на пляже. Поэтому советую начать тренировать все группы мышц, правильно кушать и не сидеть на месте.

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Мозг, кажется, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще страдают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.Это включает в себя сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода
, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой рацион.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.
.
Причины появления жира на животе и 7 способов его избавления

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и другие изменения в образе жизни могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе.

Жир на животе - это жир вокруг живота. Существует два типа жира на животе:

Висцеральный : Этот жир окружает органы человека.

Подкожно : это жир, который находится под кожей.

Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Чтобы избавиться от жира на животе, люди могут внести множество изменений в образ жизни и диету.
Поделиться на PinterestНерациональное питание может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Избыточный вес - одна из основных причин серьезных заболеваний.

Избыточный жир на животе может увеличить риск:

К распространенным причинам избыточного жира на животе относятся следующие:

1. Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, и напитки, такие как газированные напитки и фруктовый сок, может:

вызвать увеличение веса

замедлить метаболизм человека

снизить способность человека сжигать жир

Низкобелковая диета с высоким содержанием углеводов также может повлиять на вес.Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, а люди, которые не включают нежирный белок в свой рацион, могут съесть больше еды.

Трансжиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Транс-жиры содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на пищевых продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры.

2. Слишком много алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и воспаления.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Current Obesity Reports указывает, что употребление чрезмерного количества алкоголя приводит к увеличению веса у мужчин вокруг живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление человека от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или находится под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда они чувствуют стресс, а кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, станет ли он ожирением или нет. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Аналогичным образом факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе.

Как низкое качество, так и непродолжительность сна могут играть определенную роль в образовании абдоминального жира.

Недостаток сна потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию.

7. Курение

Исследователи могут не рассматривать курение как прямую причину появления жира на животе, но они все же считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым среди курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Принимая во внимание следующие изменения, люди могут избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшите свое питание

Здоровая сбалансированная диета может помочь человеку похудеть, а также, вероятно, будет иметь положительный эффект. на их общее состояние здоровья.

Людям следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого им следует есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2.Уменьшите потребление алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира в брюшной полости, должен следить за потреблением алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличьте количество упражнений
Поделиться на PinterestЧеловек может избавиться от жира на животе, выполняя упражнения как часть своего распорядка дня.
Сидячий образ жизни приносит с собой множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Людям, пытающимся похудеть, следует включать в свой распорядок дня много физических упражнений.

Аэробные и силовые тренировки могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Упражнения наиболее эффективны, если люди сочетают сердечно-сосудистые и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.

4. Получайте больше солнечного света

Обзор, опубликованный в 2016 году в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения , показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению набора веса и метаболической дисфункции.

В обзоре подчеркивается, что мало исследований изучали влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. В нем говорится, что для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшите стресс

Стресс может привести к увеличению веса. Выделение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшите свой режим сна

Сон жизненно важен для общего здоровья человека, а слишком короткий отдых может серьезно сказаться на самочувствии.

Основная цель сна - дать организму возможность отдохнуть, исцелить и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточно качественный сон очень важен, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Бросить курить

Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем.Отказ от курения может значительно снизить риск появления лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Вероятность различных проблем со здоровьем выше, если у человека избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с этим проблем.
.
10 упражнений для избавления от жира в подмышках

Тонизирование плеч и области подмышек с помощью специальных упражнений укрепит ваши мышцы. Но потеря жира в подмышках не должна сводиться только к поднятию веса над головой.

Существует заблуждение, что вы можете уменьшить количество жира только в одной части тела за раз. Эту концепцию часто называют «точечным сокращением».

Большинство исследований показало, что этот метод неэффективен. Например, исследование с участием 104 человек показало, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, сфокусированная на руках, увеличивала общую потерю жира, практически не влияя на конкретную область.

Более эффективный подход - сосредоточиться на общей потере веса. Вы можете сделать это, включив в свой распорядок как сердечно-сосудистые, так и силовые упражнения.

Вот 10 упражнений, нацеленных на плечи, спину, грудь и плечи. Вы можете комбинировать их с другими упражнениями, включая кардио упражнения, для получения полноценной программы упражнений. Некоторые из этих упражнений не требуют оборудования, а другие требуют минимального оборудования.

Это упражнение прорабатывает сразу несколько мышц, в том числе мышцы предплечий, плеч и груди.

Старт на полу. Расположите руки так, чтобы они были немного шире плеч.

Расположите голову так, чтобы смотреть прямо вниз.

Вытяните ступни позади себя так, чтобы вы стояли на цыпочках.

Опустите тело на пол руками и вернитесь обратно.

Повторить несколько раз.

Это поза йоги, которая удлиняет ваше тело и нацелена на вашу спину и грудь.

Реквизит: коврик для йоги

Встаньте на четвереньки на коврик для йоги.Руки должны быть расположены под плечами, а колени - под бедрами.

Выдохните и вытяните позвоночник в виде дуги (положение кошки). Ваша голова должна опускаться вниз, чтобы выровняться с позвоночником.

Затем вдохните и позвольте средней части тела опуститься, когда вы «поднимаете» грудь вверх, при этом позвоночник и живот изгибаются в направлении пола (положение коровы).

Перемещайтесь между двумя положениями, делая глубокий вдох, а затем выдох.

Повторить несколько раз.

Собака лицом вниз - это поза йоги, ориентированная на ваши руки, спину, ягодицы, бедра и ноги.

Реквизит: коврик для йоги, полотенце

Старт в центре коврика, стоя на коленях.

Затем поместите руки перед собой на коврик на ширине плеч и перейдите к рукам и коленям (также исходное положение для кошки-коровы).

Опираясь на руки, выпрямите ноги и медленно поднимите бедра к потолку.

Выровняйте ступни и вытяните пальцы ног, чтобы сохранять устойчивость. Позвольте вашему весу переместиться обратно на бедра и ноги, а также на руки.

Голова должна быть на одной линии с прямой спиной. Вы будете в форме треугольника.

Задержитесь в этом положении в течение нескольких минут, если можете, и медленно выходите из положения, меняя движения, которые создавали собаку лицом вниз.

Вы можете почувствовать, как ваши руки медленно скользят по коврику для йоги.Если пот на ладонях способствует, вам может помочь небольшое полотенце.

Трицепс - это мышца плеча. Вы можете тонизировать эту мышцу несколькими способами. Один - через жим на трицепс.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручная гиря или что-нибудь более простое, например банка с бобами.

Подставки: гирь, которые умещаются в руке

Удерживая гирю в каждой руке, сядьте в кресло и поднимите руки над головой.

Согните руки в локтях, чтобы опустить вес за голову настолько, насколько позволяет ваш диапазон движений.

Поднимите гантели над головой.

Начните с двух подходов по 10-15 повторений. Отдыхайте примерно 10 секунд между подходами.

Это упражнение похоже на жим на трицепс, но вы делаете его на полу или на скамье.

Подставки: коврик для упражнений или скамья с отягощениями, свободные веса

Лягте на спину и возьмитесь за свободный вес. Держите его над плечом сбоку от головы. Согните локоть так, чтобы ваша рука была на 90 градусов, а локоть был направлен в потолок.

Вытяните груз в руке вверх к потолку, пока ваша рука не будет выпрямлена.

Затем медленно верните его в изогнутое положение. Сделайте это упражнение несколько раз и повторите на другой руке.

Вы можете работать одной рукой за раз или делать это движение двумя руками одновременно.

Это упражнение прорабатывает руки, грудь и плечи. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и несколько весов, которые поместятся в руке.

Подставки: скамейка для тренировок, свободные веса

Лягте на скамью спиной.

Держа свободный вес, подведите локти к скамье (не ниже). Ваши плечи будут в том же положении, что и остальное тело, а нижние руки будут направлены вверх к потолку.

Медленно поднимите руки и поднимите тяжести, пока рука не станет почти прямой. Не сводите локти.

Верните гантели в исходное положение с согнутыми руками и повторите.

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя со свободными весами.Во многих спортзалах также есть тренажеры для сгибания бицепса, но их положение может не позволить вам двигаться наиболее естественно.

Стойки: свободных гирь

Встаньте и удерживайте свободный вес в каждой руке, вытянув руки к земле.

Медленно согните руки в локтях и перенесите вес на плечи.

Освободите позицию и снова опустите гири к земле.

Держите локти и запястья на одной линии на протяжении всего упражнения.Повторение.

Это упражнение можно выполнять практически где угодно, от края дивана до скамьи в тренажерном зале.

Подставки: скамья, стул или приподнятая поверхность

Сядьте на скамью и положите руки на скамью рядом с бедрами.

Возьмитесь за край скамейки ладонями на скамейке и пальцами на ее краю.

Отойдите от скамьи, согнув колени и поставив ступни вместе.

Опустите тело к полу, сгибая руки, пока плечи не станут параллельны полу.

Используйте руки, чтобы медленно подняться из этого положения, и повторите.

Стойки: утяжелитель с тросом и шкивом или лента сопротивления

Лицом к машине с тросом или там, где у вас закреплена лента сопротивления, встаньте прямо, слегка согнув колени.

Возьмитесь за кабель или резистивную ленту в самом верхнем положении.

Потяните трос или бандаж вниз к полу, прижав локти к бокам. Вы должны тянуть за кабель, пока ваши руки полностью не будут вытянуты.

Вернуться в исходное положение. Потом повторить.

Тренажер для вытягивания троса

В этом упражнении используется тренажера с тросовым шкивом и прорабатываются спина и руки.

Сядьте у канатной машины и возьмитесь за шкив вытянутыми руками.

Потяните трос назад к своему телу, двигая локтями по бокам тела, пока руки не коснутся груди.

Сделайте короткую паузу, а затем верните руки в исходное положение.

Повторить.

Гребной тренажер

Чтобы объединить кардио и гребные движения, попробуйте использовать стационарный гребной тренажер. Они распространены в спортзалах и могут быть полезны дома, так как занимают относительно мало места для тренажера.

Вы можете купить компактные рядовые машины в Интернете.

Силовые тренировки задействуют все ваше тело. В первую очередь вам следует сосредоточиться на крупных мышцах, потому что они помогут вам со временем сжечь больше жира.

Хотя тренировка более мелких мышц также полезна для тонизирования вашего тела и наращивания силы, делайте это позже во время тренировки, если у вас закончится энергия и вы не сможете до них добраться.

Силовые тренировки могут включать те, которые требуют только вашего тела, например, отжимания, приседания, приседания и планки. Вы также можете использовать такое оборудование, как гири и эспандеры для силовых тренировок.

Другой вариант - заняться йогой. Он направлен на укрепление силы всего тела, и все, что вам нужно, - это коврик.

Вы не должны заниматься силовыми тренировками чаще, чем несколько дней в неделю. Это даст вашим мышцам время на восстановление.

Самый эффективный способ избавиться от жира в подмышках - это уменьшить общее количество жира на теле.Вы можете сделать это, улучшив свою физическую форму.

Если у вас высокий уровень физической подготовки, ваше тело будет сжигать больше жира в течение дня. И наоборот, если вы мало тренируетесь, ваше тело со временем будет сжигать меньше жира.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют ваше тело двигаться на продолжительное время. Эти упражнения сосредоточены на вашей выносливости и увеличивают частоту сердечных сокращений. Они могут варьироваться от умеренных до более интенсивных форм упражнений.

Примеры сердечно-сосудистых упражнений:

ходьба (увеличение интенсивности при ходьбе в гору)

бег

езда на велосипеде

плавание

танцы

занятия такими видами спорта, как баскетбол, теннис и футбол

Частые упражнения с обоими сердечно-сосудистые и силовые упражнения могут уменьшить жировые отложения.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вам следует заниматься не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю.

Вам нужно увеличивать это время в неделю, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует заниматься упражнениями для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Здоровая диета и регулярные физические упражнения, включающие как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки, помогут вам уменьшить жир в подмышечных впадинах за счет уменьшения общего жира в организме.Упражнения, которые тонизируют и укрепляют верхнюю часть рук, спину, грудь и плечи, помогут моделировать эту область.
.
Как избавиться от FUPA (верхний лобковый жир) здоровым путем

Избыточный жир в области между бедрами и над лобковой костью иногда называют жаргонным термином «FUPA» (жир в верхней части лобка). Его также называют панникулюсом.

Роды, старение, быстрая потеря веса и генетика могут способствовать появлению жира в этой области. Здесь также может накапливаться жир после операции на брюшной полости, например, после кесарева сечения.

Для многих людей слой жира в верхней части лобка является естественной частью формы их тела.Это может быть именно то место, где обычно появляется лишний жир.

Сжигание жира в верхней части лобка может быть более сложной задачей, чем в других частях тела. Вы не можете «точечно обработать» какой-либо отдельный участок жира с помощью упражнений, но диета и упражнения вместе могут помочь вам привести в тонус живот.

В сочетании с дефицитом калорий регулярные упражнения, которые прорабатывают глубокие мышцы живота, могут помочь уменьшить жир в этой области.

Планка для предплечий

Планка для предплечий напрягает мышцы кора, не напрягая мышцы, которые ослабли во внутренней части живота.

Выполните следующие действия:

Начните с положения с колена. Опустите предплечья на пол, сжав кулаки.

Поднимите тело над полом, чтобы ваш вес распределился равномерно. Пальцы ног должны быть заострены, а тело расположено перпендикулярно полу. Убедитесь, что ваш пресс напряжен, когда вы балансируете на руках.

Удерживайте эту позу 30 секунд или дольше, если можете. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания могут восстановить силу ваших глубоких основных мышц, не напрягая спину.

Выполните следующие действия:

Начните с того, что спина прижата к полу, а ноги слегка согнуты. Поднимите руки к голове и слегка приподнимите плечи от земли.

Вытяните одну ногу прямо, а другую согните внутрь под углом 45 градусов. Противоположной рукой поверните корпус так, чтобы локоть соприкоснулся с ногой, почти соприкасаясь.

Повторите с другой стороны, меняя ноги, повторяя движение.

Подъем ног

Подъем ног может напрячь внутренние мышцы живота и укрепить корпус.

Выполните следующие действия:

Начните с того, что лягте на спину, зажав руки под ягодицами. Ноги должны быть сведены вместе, пальцы ног должны быть направлены к потолку.

Полностью сведите ноги вместе, чтобы они находились под прямым углом к полу. Ноги должны оставаться напряженными и плоскими.

Поднимите ноги к потолку с помощью пресса, чтобы сделать это движение более сложным.

Медленно опустите ноги на пол.Повторите движение.

Rollups

Этот прием может показаться простым, но чем медленнее вы его делаете, тем эффективнее и сложнее он будет.

Выполните следующие действия:

Начните с сидения прямо, вытянув ноги перед собой. Вытяните руки прямо, чтобы они были параллельны вашему взгляду.

Медленно перекатывайтесь назад, по одному позвонку за раз, пока не ляжете на пол.

Держа руки прямо перед собой, вернитесь в положение сидя как можно медленнее.Повторите движение.

Чтобы сделать это движение более сложным, добавьте утяжелители для рук или гриф с утяжелителями.

Поза супермена

Поза супермена напрягает нижнюю часть спины и глубокие мышцы пресса, и вы можете делать это лежа.

Выполните следующие действия:

Начните с положения лежа на животе, вытянув ступни прямо за спиной, а руки вытянуты перед собой.

Медленно поднимите руки и ноги, напрягая мышцы кора.Держите ноги и руки вверх, пальцы рук и ног направьте наружу.

Перемещайте руки вперед и назад перед собой и ноги позади вас, двигаясь вверх и вниз. Удерживайте позу 30 секунд, затем опустите руки и ноги. Повторите движение.

Burpees

Burpees увеличит частоту сердечных сокращений для ускорения сердечно-сосудистых заболеваний.

Выполните следующие действия:

Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.

Осторожно наклонитесь в положение на корточках.

Положите руки на пол перед собой и быстро вытяните ноги позади себя, чтобы принять положение планки.

Опуститесь на пол, как если бы вы отжимались. Затем снова встаньте на доску.

Верните ноги в руки и подпрыгните в положение стоя. Повторите движение столько раз, сколько захотите.

Наклон таза

Это упражнение, также известное как «мост», работает для восстановления после кесарева сечения или вагинальных родов, поскольку оно задействует мышцы пресса, не оказывая на них давления.

Выполните следующие действия:

Лягте спиной на пол. Положите руки за голову, за уши. Согните ноги так, чтобы пальцы ног стояли на полу.

Надавливая на пальцы ног и стопы, медленно поднимите пупок вверх к потолку. Поднимите таз вверх, чтобы почувствовать напряжение в животе.

Поднимите таз как можно выше и удерживайте его. Медленно опустите таз вниз, пока спина снова не окажется на полу.Повторите движение.

Сотня

Сотня - это классическое упражнение пилатеса, которое поможет вам укрепить глубокие мышцы кора.

Выполните следующие действия:

Начните с того, что лягте на спину. Коврик для йоги поможет, если он у вас есть.

Поднимите подбородок к груди и почувствуйте, как задействованы нижние части пресса. Руки положите прямо по бокам, зафиксировав локти.

Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги под углом 90 градусов. Двигайте руками вверх и вниз, удерживая ноги в этом положении, делая вдох и выдох на счет до 100.

Если хотите, повторите движение.

Помимо этих специальных упражнений, изменение образа жизни также может помочь вам уменьшить жир в верхней части лобка.

Создайте кардио-режим

Упражнения могут помочь вам создать дефицит калорий, что поможет вам сбросить вес.

Но большинство упражнений, нацеленных на верхнюю часть лобка, не сильно сжигают калории. Это означает, что вам придется внести дополнительные коррективы в свой распорядок тренировок, чтобы сжигать жир.

Добавление кардио упражнений, таких как бег, плавание и езда на велосипеде три раза в неделю, может помочь вам быстрее похудеть.

Следите за тем, что вы едите.

Для похудания необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Чтобы сжечь 1 фунт жира, требуется дефицит около 3500 калорий.

В дополнение к сокращению количества калорий в вашем рационе вы можете избегать продуктов, вызывающих воспаление. Даже если вы худеете и регулярно занимаетесь спортом, употребление в пищу продуктов, вызывающих воспаление, может затруднить получение результатов.

Избегайте или ограничивайте употребление продуктов, содержащих большое количество консервантов, обработанного зерна, белого сахара и молочного молока.

Также поддерживайте гидратацию своего тела, выпивая большое количество воды.

Попробуйте включить эти 12 продуктов, чтобы похудеть.

Снятие стресса с помощью йоги или медитации

Исследования показывают, что причиной того, что некоторые люди переносят излишки жира в области живота, может быть стресс. Более высокий уровень гормона стресса кортизола может привести к тому, что ваше тело будет удерживать жир в верхней части лобка.

Снизить уровень стресса может быть сложно, но вы можете справиться с этим, приняв расслабляющие процедуры.Практикуя йогу или медитацию по несколько минут каждый день, вы можете снизить уровень стресса.

Есть несколько нехирургических процедур, которые следует учитывать, если вы хотите обработать эту область напрямую.

Coolsculpting

Coolsculpting - это метод замораживания и удаления жировых клеток. Это гораздо менее инвазивно, чем хирургическое вмешательство, и направлено на подтяжку и тонизирование труднодоступных участков.

Нехирургическое уменьшение жира

В нехирургических методах используются радиочастоты и устройства для термотерапии для уменьшения и плавления жировых клеток.

Эти процедуры требуют нескольких приемов, а результаты не так заметны, как хирургические методы. Они также менее инвазивны, с меньшими рисками и побочными эффектами по мере выздоровления.

Если вас не устраивают результаты физических упражнений, диеты или изменения образа жизни, можно также пройти хирургическое лечение.

Monsplasty

Процедура monsplasty - это операция на лобковой бугорке, жировой верхней части гениталий. Монопластика удаляет лишнюю ткань из этой области.Иногда это называют «лобковой подтяжкой».

Эту процедуру можно проводить как мужчинам, так и женщинам.

Липосакция

Липосакция - это одна из форм косметической хирургии. Как правило, это лечение лучше всего работает для людей, которые близки к своему целевому весу, но недовольны слоем жира в средней части тела.

При липосакции используются небольшие разрезы и отсасывающие устройства для удаления жира с вашего тела.

Абдоминопластика (абдоминопластика)

Абдоминопластика - это косметическая операция по удалению лишнего жира и дряблой кожи в области живота.Эта процедура обычно выполняется после процедуры обходного желудочного анастомоза или после родов.

Восстановление живота у всех разное. Вот что нужно знать.

Панникулэктомия

Панникулэктомия - это хирургическое лечение, при котором удаляется лишняя кожа в нижней части живота. Большинство кандидатов на эту процедуру хотят удалить дряблую кожу, которая может возникнуть в результате значительной потери веса.

Это не косметическая процедура, но ее можно проводить вместе с подтяжкой живота.

Попытки уменьшить количество жира в определенной области тела могут разочаровывать.Но если проявить терпение, заниматься спортом и изменить образ жизни, можно придать тонус верхней части лобка.

Это может произойти не так быстро, как вам хотелось бы. Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но не довольны достигнутым прогрессом, возможно, вам стоит поговорить с врачом.
.
Липосакция против подтяжки живота: процедура, восстановление и многое другое

Схожи ли процедуры?

Абдоминопластика (также называемая «подтяжкой живота») и липосакция - это две разные хирургические процедуры, цель которых - изменить внешний вид вашего живота. Обе процедуры утверждают, что живот становится более плоским, плотным и маленьким. Обе процедуры выполняются пластическими хирургами и считаются «косметическими», поэтому на них не распространяется медицинская страховка.

Что касается фактической процедуры, времени восстановления и рисков, между ними есть некоторые ключевые различия.Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Липосакция и подтяжка живота часто нравятся людям со схожими косметическими целями. Но есть несколько важных отличий.

Липосакция

Липосакция может подойти, если вы хотите удалить небольшие жировые отложения. Обычно они находятся на бедрах, бедрах, ягодицах или в области живота.

Процедура удалит жировые отложения с целевой области, уменьшит выпуклости и улучшит контур. Однако липосакция не рекомендуется для похудения.Вам не следует делать липосакцию, если вы страдаете ожирением.

Подтяжка живота

Подтяжка живота не только удаляет лишний жир с живота, но и удаляет излишки кожи.

Беременность или значительное изменение веса могут привести к растяжению кожи вокруг живота. Подтяжка живота может использоваться для восстановления внешнего вида плоского и рельефного живота. Эта процедура может включать в себя соединение прямых мышц живота или сидячих мышц, если они были растянуты или разделены во время беременности.

Вы можете пересмотреть процедуру подтяжки живота, если:

ваш индекс массы тела превышает 30

вы планируете беременность в будущем

вы активно пытаетесь похудеть

у вас хроническое сердце состояние

Липосакция и подтяжка живота выполняются пластическим хирургом и требуют разрезов и анестезии.

Липосакция

Для этой процедуры вам могут быть введены седативные препараты внутривенно. В некоторых случаях ваш хирург применит местный анестетик к вашему животу.

После того, как область онемел, ваш хирург сделает небольшие разрезы вокруг места ваших жировых отложений. Тонкая трубка (канюля) вводится под кожу, чтобы ослабить жировые клетки. Ваш хирург будет использовать медицинский вакуум, чтобы удалить смещенные жировые отложения.

Для достижения желаемого результата может потребоваться несколько сеансов.

Пластика живота

Ваш хирург уложит вас в сон под общим наркозом. После того, как вы введете седативное средство, они сделают разрез в нижней части кожи, которая покрывает вашу брюшную стенку.

Когда мышцы обнажены, ваш хирург сшивает мышцы брюшной стенки вместе, если они растянуты. Затем они плотно натянут кожу на живот, срежут лишнюю кожу и закроют разрез швами.

Пластика живота выполняется за одну процедуру. Вся операция обычно занимает два-три часа.

Хотя и липосакция, и подтяжка живота требуют стойких результатов, значительное увеличение веса после любой процедуры может изменить этот результат.

Липосакция

Люди, перенесшие липосакцию живота, обычно видят более плоский и пропорциональный живот после того, как они оправятся от процедуры. Предполагается, что эти результаты будут постоянными. Но по крайней мере одно исследование не соглашается. Согласно этому исследованию, через год после процедуры жировые отложения появляются снова, хотя они могут появиться в других частях тела. Если вы набираете вес, жир будет снова накапливаться в вашем теле, хотя обычно не в тех областях, которые были отсосаны.

Подтяжка живота

После подтяжки живота результаты считаются постоянными. Ваша брюшная стенка станет более устойчивой и крепкой. Лишняя кожа, которая была удалена, не вернется, если только колебания веса или последующая беременность не растянет область снова.

Несмотря на то, что любая операция имеет побочные эффекты, каждая процедура сопряжена с разными рисками, о которых вам следует знать.

Липосакция

При липосакции риск осложнений увеличивается, если хирург работает на большой площади.Выполнение нескольких процедур во время одной операции также может увеличить ваш риск.

Возможные риски включают:

Онемение. Вы можете почувствовать онемение в пораженной области. Хотя это часто бывает временно, оно может стать постоянным.

Неровности контура. Иногда удаленный жир создает волнистый или неровный отпечаток на верхнем слое кожи. Это может сделать кожу менее гладкой.

Накопление жидкости. Серомы - временные карманы жидкости - могут образовываться под кожей. Вашему врачу нужно будет удалить их.

Редкие риски включают:

Заражение . В месте разреза после липосакции может возникнуть инфекция.

Пункция внутреннего органа. Если канюля проникает слишком глубоко, она может проколоть орган.

Жировая эмболия . Эмболия возникает, когда отделившийся кусок жира отрывается, попадает в кровеносный сосуд и попадает в легкие или мозг.

Подтяжка живота

Подтяжка живота связана с большим риском осложнений, чем некоторые другие косметические процедуры.

В одном исследовании 8,5 процента людей, перенесших операцию по подтяжке живота, должны были вернуться в больницу из-за каких-либо осложнений. Среди наиболее частых причин повторной госпитализации были раневые осложнения и инфекции.

Другие возможные риски включают:

Изменения ощущений. Изменение положения брюшной ткани может повлиять на поверхностные сенсорные нервы в этой области, а также на верхних частях бедер.Вы можете почувствовать онемение в этих областях.

Накопление жидкости. Как и при липосакции, под кожей могут образовываться временные карманы с жидкостью. Вашему врачу нужно будет удалить их.

Некроз тканей. В некоторых случаях жировая ткань глубоко в области живота может быть повреждена. Хирург должен удалить ткань, которая не заживает или не отмирает.

Процесс восстановления также отличается для каждой процедуры.

Липосакция

Процесс выздоровления будет зависеть от того, сколько участков было прооперировано, и нужны ли дополнительные сеансы липосакции.

После процедуры вы можете испытать:

опухоль в месте удаления жира

дренирование и кровотечение в месте разреза

Ваш хирург может порекомендовать вам надеть компрессионное белье, чтобы уменьшить отек и Помогите вашей коже плавно восстановиться до вашей новой формы.

Поскольку липосакция проводится в амбулаторных условиях, можно довольно быстро возобновить обычную активность. Вы сможете делать все, что обычно делаете, в течение следующих 48 часов.

Тем не менее, вам следует воздержаться от тяжелой атлетики и интенсивных кардиотренировок до получения одобрения врача.

Пластика живота

Когда вы проснетесь, на ваш разрез будет наложена хирургическая повязка, которую необходимо будет менять несколько раз. Ваш хирург также предоставит вам компрессионное белье или «животок».

В течение одного дня вы должны встать и ходить (с посторонней помощью), чтобы предотвратить образование тромбов. Скорее всего, вы будете принимать обезболивающие и антибиотики, отпускаемые по рецепту, чтобы облегчить дискомфорт и снизить риск заражения.

Хирургические дренажи также могут быть установлены на срок до двух недель.

Для прохождения начальной фазы восстановления после подтяжки живота требуется шесть недель, и вам потребуется несколько последующих посещений врача, чтобы проверить, как заживает ваш разрез. В это время вам следует избегать любого положения, связанного с растяжением живота или изгибом назад, что может привести к слишком сильному натяжению разреза.

Вам также следует воздержаться от любых тяжелых физических нагрузок или упражнений до получения одобрения врача.

Хотя липосакция и подтяжка живота направлены на улучшение внешнего вида вашего живота, эти процедуры заметно отличаются друг от друга по обещанному результату и по принципу действия.

Липосакция - это простая процедура, которая сопряжена с минимальным риском или временем восстановления. Подтяжка живота считается более серьезной операцией. Ваш врач или потенциальный хирург будут вашим лучшим помощником в определении того, какая процедура вам подходит.
.
10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может снизить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты воздействуют на большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.

Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.

Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.

Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.

Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.

Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

Лягте на спину на пол.

Согните колени, удерживая обе ступни на полу.

Обеими руками подтяните одно колено к груди.

Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.

Вернуться в исходное положение.

Повторить с другой ногой.

Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.

Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.

Удерживайте позицию 5–10 секунд.

Вернуться в исходное положение.

Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания воздействует на поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями ровно, держа руки по бокам.

Сделайте глубокий вдох.

На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.

Удерживайте позицию 5 секунд.

Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.

Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.

Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.

Распрямите спину и потяните пупок к полу.

Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.

Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

Лягте на бок, ноги вместе.

Держите голень слегка согнутой.

Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.

Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.

Удерживайте позицию 2 секунды.

Повторить 10 раз.

Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.

Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.

Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.

Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.

Вернуться в исходное положение.

Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.

Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.

Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.

Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.

Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.

Удерживайте позицию 2 секунды.

Вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины сидя:

Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.

Поверните ядро вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.

Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.

Удерживайте позицию 10 секунд.

Повторите упражнение с левой стороны.

Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.

Скрестите руки на груди.

Сделайте глубокий вдох.

На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.

Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.

Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение 10 раз.

Выполнить 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.
.
Смотрите также

Можно ли с помощью велотренажера убрать живот и бока

Упражнения для девушек на пресс в зале

Нормальный размер бицепса у мужчин в 30 лет

Как убрать живот обвисший у женщин

Упражнения как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

Убрать висцеральный жир с живота женщине

Что нужно делать чтобы убрать жир с живота

Комплекс упражнений для мышц пресса и спины

Как убрать живот дома после родов

Как убрать волосы на животе у девушек в домашних условиях

Как накачать пресс за 3 недели таблица

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru