Как быстро убрать бока и живот женщине
Как убрать живот за неделю в домашних условиях: упражнения, процедуры
Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?
Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:
- Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
- Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
- Как ни странно, поработать над осанкой.
- Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
- Максимально сбросить лишний вес.
Очистительные процедуры и диета
Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.
Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.
Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.
Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!
Исправление осанки для уменьшения живота
Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.
Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.
Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:
- Приготовьте плотный ва
10 правил и советов + 20 упражнений
Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.
В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.
Как убрать живот: основные правила
Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:
- Снижение общего процента жира в организме
- Укрепление соответствующих мышц
Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.
Правильное питание: с чего начать пошагово
Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.
Обязательно посмотрите:
Как заставить тело сжигать жир именно на животе?
Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.
При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.
Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.
Что делать, если не получается убрать живот?
Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.
Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.
Читайте также:
Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам
- Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.
- Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.
- Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.
- Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для мужчин и подборку упражнений для женщин.
- Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать низ живота из-за особенностей физиологии.
- Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-30 упражнений для улучшения осанки.
- Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.
- Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалосодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис), продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды), кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы), газированными напитками. Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.
- Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.
- Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео: тут или тут.
Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:
- Массажи
- Обертывания
- Специальные тренажеры на живот
- Корсеты и утягивающие пояса
- Тренировки в полиэтилене или пленках
Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.
Как убрать живот: упражнения + готовый план
Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.
Все о мышцах кора
Программа будет состоять из четырех кругов:
- Первый круг: кардио-упражнения
- Второй круг: упражнения для укрепления кора
- Третий круг: кардио-упражнения
- Четвертый круг: упражнения для укрепления кора
Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Между упражнениями отдых 10-20 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.
Вы можете выполнять данную тренировку по таймеру:
- Начинающие: 30 секунд работа / 15 секунд отдых
- Средний уровень: 40 секунд работа / 20 секунд отдых
- Продвинутые: 50 секунд работа / 10 секунд отдых
Для тренировок по таймеру посмотрите нашу подборку: 10 приложений на Andoid с таймерами для тренировок.
Если вы только начинаете тренироваться, то посмотрите подборку упражнений для новичков:
Первый круг: кардио-упражнения для сжигания жира
1. Бег с подъемом колен
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях как во время бега. Начните бежать на месте, высоко поднимая колени. Бедра должны подниматься примерно до параллели с полом или чуть выше. Не откидывайте спину назад и не задирайте голову вверх, чтобы не создавать нагрузку на позвоночный отдел. Приземляйтесь мягко, не нагружая колени. Руки двигаются синхронно с ногами. Если вы хотите упростить это упражнение, то не поднимайте колени слишком высоко.
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону)
2. Приземистые прыжки
Опуститесь в сумо-присед: ноги широко разведены, бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад. Опустите руки, чтобы ладони касались пола. Мягко выпрыгните из приседа, полностью выпрямляясь и соединяя ноги вместе. Руки остаются свободными вдоль корпуса. Не задерживаясь дольше секунды в верхнем положении, вернитесь в сумо-присед с помощью прыжка. Если вы хотите упростить это упражнение, то не опускайтесь в глубокий сумо-присед (бедра могут не достигать параллели пола).
Сколько выполнять: 25-30 раз
Как выполнять сумо-присед
3. Горизонтальный бег
Примите положении планки на руках – как будто вы приготовились отжиматься. Начните поочередно подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом. Представьте, что вы бежите в горизонтальном положении. Напрягайте мышцы живота. Если вы хотите упростить это упражнение, то медленно подтягивайте колени к груди без бега. Во время горизонтального бега отлично задействуется весь мышечный корсет, поэтому обязательно включайте это упражнение в свой тренировочный план, если хотите убрать живот.
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону)
4. Конькобежец
Опуститесь в полуприсед. Правая нога является опорной, левую ногу отведите по-диагонали назад, ее стопа не касается пола. Правая рука также отведена назад, левая рука касается пола. С легкой подпрыжкой в сторону перенесите вес тела на левую ногу, касаясь пола правой рукой. В этом упражнении помимо живота вы также активно включаете в работу мышцы ягодиц и бедер, поэтому вы не только сможете убрать живот, но подтянуть все тело целиком. Если вы хотите упростить это упражнение, то переступайте с одной ноги на другую без прыжка. Также можно касаться задней ногой пола, это облегчит выполнение.
Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону)
Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.
Второй круг: упражнения для укрепления кора
1. Скручивание
Лягте на спину, ладони скрестите за головой. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Прижмите поясницу к полу, между полом и спиной не должно быть просвета. Напрягите живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь на пол. Не напрягайте шею и не тяните ее вперед, локти смотрят в сторону на протяжении всего упражнения. Если вы хотите упростить это упражнение, то опустите ноги на пол.
Сколько выполнять: 20-25 раз
2. Планка на локтях
Планка на локтях – это одно из самых эффективных статических упражнений для кора, которое поможет вам убрать живот и укрепить позвоночник. Обратите внимание на правильное положение во время планки: тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх и не опускается к полу, взгляд направлен вперед, локти под плечами, живот напряжен, в пояснице не образуется прогиб. Можно положить прямые предплечья перед собой или сложить ладони вместе.
Сколько выполнять: 30-60 секунд (если нет секундомера, можно считать до 30-60)
30 лучших статических упражнений
3. Велосипед
Снова лягте на пол и заведите руки за голову. Оторвите плечи от пола, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по-диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону. Почувствуйте, как работают косые мышцы пресса. Чем выше подняты ноги над полом, тем проще выполнять упражнение.
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)
4. Пловец
Лягте на живот, руки вытянуты вперед над головой. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая грудь и бедро от пола. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса и поясничных мышцах. Вернитесь в исходное положение и поднимите аналогичным образом левую руку и правую ногу вверх. Это упражнение не только поможет вам убрать живот, но и улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице.
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)
5. Боковая планка
Встаньте в позу боковой планки. Для этого лягте на бок с опорой на предплечье, ноги лежат друг на друге, живот подтянут, рука лежит на боку. Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопу нижней ноги. Тянитесь бедрами вверх, сохраняйте устойчивое положение. Это поза боковой планки, которое помогает убрать живот и подтянуть зону талии. Если вы начинающий, оставайтесь в статической позе боковой планки на 30-45 секунд. Более опытным занимающимся следует выполнять боковую планку в динамике с подъемом таза вверх-вниз. При опускании тела вниз только слегка касайтесь пола, не расслабляйте мышцы. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)
6. Русский поворот
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Отклоните спину немного назад так, чтобы между спиной и ковриком был угол примерно 45 градусов. Руки сложите ладонями вместе возле груди. Оторвите ноги от пола. Между корпусом и бедрами образуется прямой угол. В этом положении начните поворачивать корпус в стороны, задействуя мышцы пресса и стараясь коснуться локтями пола. Чтобы упростить это упражнение для живота, опустите стопы на пол.
Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону)
7. Повороты в планке
Встаньте в положение планки на локтях, как было описано выше. Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола. Не заваливайтесь на бок, мышцы кора должны оставаться напряженными. Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны. Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков.
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)
Третий круг: кардио-упражнения для сжигания жира
1. Разведение рук в полуприседе
Опуститесь в полуприсед, спина наклонена, колени не выходят вперед носка. Руки согнуты в локтях и сведены вместе. Начните широко разводить ноги в прыжке, мягко опускаясь на носки. Одновременно с ногами разводите локти в стороны, чтобы активно включить в работу верхнюю часть тела и сжечь больше калорий. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс.
Сколько выполнять: 30-35 раз
2. Берпи
Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Для его выполнения примите положения планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони на пол. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело. Если вы хотите упростить это упражнение для живота, то не выпрыгивайте на месте, когда выпрямляетесь.
Сколько выполнять: 10-15 раз
Все об упражнении берпи
3. Лыжник
Это простое, но эффективное упражнение для похудения в области живота, бедер и ягодиц. Встаньте прямо, руки согните в локте как для бега. Начните разводить ноги в прыжке так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя выпрямлена и отведена назад. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс и не разводите ноги слишком далеко друг от друга – прыгайте мягко на носочках, не сгибая переднюю ногу в колене.
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону)
4. Прыжки с разведением ног в планке
Примите положение планки на руках: спина прямая, живот напряжен, таз не провисает, ладони находятся под плечами, в пояснице не должно быть прогиба. Начните прыгать, разводя ноги широко в стороны. Спина остается прямой, не тяните таз слишком высоко вверх. Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями. Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону. Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот.
Сколько выполнять: 25-30 раз
Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.
Четвертый круг: упражнения для укрепления кора
1. Ножницы
Лягте на спину, спина плотно прижата к полу. Плечи оторваны от земли, шея свободна, взгляд направлен вперед. Руки вытянуты вдоль тела, прямые ноги приподняты над землей. Поочередно поднимайте одноименные руки и ноги вверх-вниз с небольшой амплитудой. Двигайтесь синхронно, не отрывайте поясницу от пола. Для упрощенного выполнения положите руки под ягодицы и двигайте только ногами.
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону)
2. Планка-паук
Примите положение планки на локтях, как описано выше. Подтяните колено к одноименному локтю, стараясь не опускать таз к полу и не задирая ягодицы высоко вверх. Почувствуйте, как в этом упражнении хорошо работает пресс и косые мышцы живота. Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги.
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)
3. Подъем ног
Снова лягте на спину, руки заведите за голову и оторвите плечи от пола. Поднимите прямые ноги над полом (примерно на 40-50 см). Оставляя верхнюю часть тела в стабильном положении, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла с полом. Поясница остается прижатой к полу. Почувствуйте нагрузку в мышцах нижней части живота. Можно немного согнуть ноги в коленях или положить руки под ягодицы, если вам первое время тяжело выполнять упражнение.
Сколько выполнять: 15-20 раз
4. Супермен
Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Напрягите живот, подтяните пупок к позвоночнику. Начните поднимать одновременно руки и ноги вверх, отрывая от пола грудь и бедра. Руки и ноги выпрямлены и тянутся максимально вверх. Опора тела переносится на живот. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Супермен – одно из лучших упражнений для исправления осанки и крепкого мышечного корсета.
Сколько выполнять: 15-20 раз
30 упражнений для осанки
5. Касание плеч в планке
Встаньте в планку с опорой на руки. Напрягите живот, не опускайте таз вниз и не задирайте высоко ягодицы. Тело образует прямую линию. Оторвите правую руку от пола и коснитесь пальцами левого предплечья, затем вернитесь в планку и выполните аналогичное движение левой рукой. Новички могут опуститься на колени для выполнения этого упражнения.
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)
6. Боковые наклоны лежа
Лягте на спину, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях и оторвите плечи от пола. Начните скручиваться в корпусе, стараясь дотянуться кончиками пальцев до одноименной стопы – как будто делаете наклоны в сторону. Выполняйте это простое упражнение для живота поочередно в правую и в левую сторону.
Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону)
7. Скручивание в боковой планке
Встаньте в положение боковой планки на предплечье, как было описано выше. Свободную левую руку поднимите над головой. Выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колено. В этом упражнении сочетается статическая и динамическая нагрузка, которая очень полезна для тех, кто хочет убрать живот. Начинающие могут поднимать ногу вверх, а руку положить на талию или вытянуть вертикально вверх – так будет легче держать равновесие. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону)
Видео, которые помогут убрать живот
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
1. Янелия Скрпник - 10 минут на нижний пресс
2. Игорь Войтенко – Как убрать живот (Кардио на пресс)
3. Екатерина Кононова – Как убрать низ живота за 8 минут
Читайте также:
Какими упражнениями можно убрать живот и бока в домашних условиях у женщины
Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру и плоский животик. При этом не все преследуют только эстетический характер, кому-то приходится худеть, так как лишний вес мешает нормальному функционированию женского организма. Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине? В этом случае похудеть можно будет с помощью комплексного подхода: позитивное психоэмоциональное состояние, эффективные тренировки и диета.
Как убрать живот и бока в домашних условиях девушке
Вполне реально убирать бока дома за короткий срок. Прежде всего, должна быть правильная мотивация. Она должна быть в положительном ключе. Желательно преследовать конечную цель:
- лучше выглядеть, чтобы понравиться своей второй половине;
- улучшить свое самочувствие.
Но одного правильного настроя будет мало. Нужно больше двигаться, правильно питаться.
Народная медицина
Улучшить обмен веществ и снизить вес помогают различные настои трав. Например, можно взять 1 ст. л. душицы, столько же рябины и шиповника. Все ингредиенты залить стаканом кипятка. Через 2 часа настой можно процедить и пить в течение дня.

Травы помогут избавиться от живота и боков
Какое еще средство поможет быстро снять бока и снизить вес? В домашних условиях можно приготовить настой из измельченного корня имбиря, залитого кипятком. Напиток должен настояться 2 часа, а принимают его по стакану трижды в день.
Снимать бока можно также с помощью чесночного отвара. Берут 3 зубчика и натирают на терке. Подготовленную кашицу заливают кипятком. Прием осуществляется по 1 ст. л. перед едой. Эффективным альтернативным способом служит отвар из измельченного сельдерея (корешки). Состав варится 15 минут в 500 мл воды. Принимают по полстакана до приема пищи.
Из трав готовят не только целебные составы, но и добавляют это сырье в ванну. Берут 600 граммов березовых листьев и почек, заливают 3 литрами воды, доводят до кипения. Настой сцеживают и добавляют в теплую воду. Это позволит без особых упражнений сжигать отложения. Для усиленного потоотделения принимают ванны из душицы и липы. 400 граммов душицы заливают 5 литрами воды и кипятят либо готовят отвар из 5 литров воды и 300 граммов почек или цветков липы. Такие целебные ванны рекомендуется принимать каждый день в течение 15 минут на протяжении 2-х недель.
Полезные советы для удаления боков
Помимо проведения ежедневной гимнастики, необходимо следить за своим рационом. Убираются лишние жиры с помощью сбалансированной диеты:
- правило №1 – не стоит досаливать пищу. Организму и без этого хватает соли. Вкусовые рецепторы можно обмануть. Да, еда будет пресная, зато полезная. Для вкуса можно добавить укроп, петрушку, имбирь;
- правило №2 – следует отказаться от сахара. Добавлять его нужно по минимуму;
- правило №3 – необходимо устраивать разгрузочные дни. Один день можно не есть вообще, но нужно выпивать минимум 2 литра воды.
Важно! Следует знать, что пустой желудок накапливает желчь. Вывести ее можно с помощью 1 ст. л. подсолнечного масла. Правильное питание должно соблюдаться наравне с силовыми упражнениями. Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексные упражнения.
Эффективные упражнения
Любые занятия начинают с разминки. Затем постепенно переходят к разогреву мышц рук, шеи и плеч. Для этого смыкают верхние конечности в замок за головой и разводят локти в стороны. Локти отводятся назад, как бы оказывая сопротивление. Затем необходимо встать ровно, взять в каждую руку по небольшой гантели. Разводят руки в стороны (между телом и предплечьем должен образоваться прямой угол). Через несколько секунд руки опускают вниз.

Упражнения должны быть регулярными
Очень полезны упражнения на полу. Нужно лечь на живот и упереться на предплечье. Ноги следует поставить на носочки, а тело поднять и держать в горизонтальном положении. Через 3-5 секунд опуститься на пол. Можно лечь на бок и выпрямить ноги, разложить локти под плечом. Весь вес переходит на руку и стопу. Затем бок нужно поменять. Делают по 10 подходов.
Упражнения для удаления боков:
- скручивания. Данное упражнение выполняется в стоячем положении. Для этого руки убираются за голову, локти разводятся в стороны, а нижние конечности ставятся на ширине плеч (можно широко не раздвигать). Затем выполняются медленные повороты корпуса вправо и влево с задержкой на каждой стороне на пару секунд. После разогрева можно усложнить упражнение. Для этого рекомендуется лечь на пол, на спину. Ноги согнуть так, чтобы колени оказались близко к тазу. Руки сцепляются над головой и поднимаются плечи. Делается выдох и поворачивается корпус влево. При этом надо попытаться прикоснуться правым локтем к левому колену. Правую ногу следует максимально выпрямить. После возвращения в исходное положение делается вдох. Упражнения необходимо выполнять поочередно для каждой стороны;
- подъем нижних конечностей. Данное упражнение выполняется на полу. Надо лечь на бок, как бы упираясь на предплечье. Ту ногу, что расположена вверху, необходимо поднять и удерживать несколько секунд. После чего к ней подтягивают нижнюю. Через 30 секунд стоит вернуться в исходное положение;
- наклоны. В стоячем положении выполняются наклоны в разные стороны. После разогрева можно усложнить процедуру. Необходимо встать на колени, а в руки взять полотенце (поднять его над головой, разведя руки). После чего выполняются наклоны в стороны с максимальным прогибом. Таз при этом не должен двигаться.
Каждое упражнение делают в 3-4 подхода по 25 раз. Со временем нагрузку можно будет увеличить.
Избавиться от боков в зале

Худеть можно как дома, так и в зале
Многие считают, что, посещая тренажерный зал, каждый будет выглядеть красиво. Но это ошибочное мнение, так как есть несколько простых правил посещения зала, которые следует знать:
- ходить в зал нужно утром, а не вечером. И желательно натощак, иначе лишний жир не получится убрать. При этом важно выпивать минимум 500 мл воды;
- выполняя определенное упражнение, не стоит делать передышку. Даже если с непривычки пришла быстрая усталость, отдых тоже должен быть активным (наклоны, ходьба). Главное — не стоять на месте;
- начинать занятия лучше с велотренажера или прыжков на скакалке. Для разогрева достаточно будет 10 минут, затем время тренировки можно увеличить до 30 минут;
- стоит запомнить, что именно кардио упражнения позволяют быстрее сжигать калории;
- чтобы убрать жировые отложения с живота и спины, стоит использовать 8 разных силовых снарядов.
Сделать красивую талию помогают следующие снаряды:
- турники;
- фитболе;
- скамья;
- беговая дорожка;
- степпер;
- велотренажер.
Также большую пользу приносит обруч. С его помощью укрепляются все виды мышц живота и спины, а также исчезает целлюлит. Лучше всего использовать пластиковые хула-купы с массажными вставками. В результате улучшается микроциркуляция крови. На начальном этапе занятия нужно выполнять 2-3 недели. Крутить обруч следует в течение 10 минут (по 5 минут в каждую сторону). Затем постепенно увеличивают время до 30 минут.

Обруч поможет избавиться от живота
Занятия на скамье делаются очень просто. Сначала ложатся на скамью головой вверх. Руками нужно взяться за поручни, а нижние конечности немного согнуть и держать на весу. Таз и ноги поднимаются вверх, ноги заводятся за голову и после этого следует вернуться в исходное положение. Нельзя опускаться на скамью, пресс должен находиться в напряжении.
Добиться красивой талии можно, совершая любые физические нагрузки (приседания, ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на тренажерах). Наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания, наклонов и качания пресса. Важно запомнить главное правило – чем больше человек занимается, тем сложнее должны становиться снаряды.
Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях
Физическая форма значит для человека очень много, особенно для женщин, которые мечтают о тонкой талии и плоском животике. К сожалению, внешний вид последнего достаточно часто портят жировые отложения и некрасивые «бока». Этот «спасательный круг» совершенно не спасет нас, когда нужно будет надевать что-то облегающее или открытое, поэтому желание убрать жир с живота и боков вполне естественное. К тому же, сделав это, вы поможете не только красоте, но и здоровью, поскольку лишние отложения представляют для него опасность. Существуют разные способы борьбы с данной проблемой, и мы постараемся рассмотреть их подробнее.
Почему появляется жир на животе и боках
Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие:
- Последствия родов. Многие молодые мамы замечают ухудшение физической формы живота и талии после рождения малыша. При беременности организм может запасаться жирами по бокам для защиты плода и подготовки к предстоящей лактации. Если женщина кормит ребенка сама, то со временем эти запасы расходуются сами.
- Неправильный режим. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – прямой путь к накоплению жира на животе и боках.
- Неправильное питание. Переедание и злоупотребление вредной пищей – все это неизбежно откладывается на боках. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, без этого похудеть не получится.
- Вредные компоненты. Если постоянно употреблять алкоголь, курить или же бесконтрольно принимать те или иные медикаменты, можно нарушить как метаболизм, так и кровообращение. Ввиду этого организм не сможет нормально выводить лишние жиры, и они будут откалываться в живот и бока.
- Стрессовые ситуации. При стрессе и постоянном нервном напряжении организмом вырабатывается вещество кортизол, которое приводит к накоплению лишних килограммов на животе, талии и боках.
Лучшие способы убрать живот и бока
Существует достаточно много способов убрать жир с живота и боков. Прежде всего, это питание и физическая активность. Но перед тем как переходить к ним, скажем пару слов о другом, более серьезном методе, который может быть назначен только специалистом. Это гормональная терапия. В человеческом организме надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, причем стабильно они работают примерно до 30 лет. Затем количество вырабатываемого вещества снижается. Данный гормон помогает организму бороться со стрессами, уменьшая тем самым вероятность жировых отложений. Для достижения нормальной концентрации его врач может назначить медикаменты либо же пищевые добавки, стимулирующие работу надпочечников. Но решение относительно целесообразности такой терапии должен принимать только врач – не занимайтесь самодеятельностью.
Правильное питание, чтобы убрать живот и бока
Рациональное питание – невероятно важный момент в борьбе с лишним жировыми отложениями Принципы его должны быть следующими:
- Нельзя целиком исключать из рациона жиры – это ошибка многих худеющих, которая негативно влияет и на обмен веществ, и на внешность, и на фигуру. Лучшие источники их – это жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
- Кушайте стабильно и часто, небольшими порциями. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день. Это поможет сузить объем желудка, ввиду чего вы будете есть меньше, ускорит работу метаболизма и предотвратит мучительное чувство голода.
- Чтобы не растеряться, планируя рацион, лучше рассчитать для себя необходимое количество калорий. Оно будет зависеть от того, сколько вы весите и сколько хотите сбросить, а также от ряда индивидуальных особенностей организма и образа жизни. В среднем тем, кто худеет, рекомендуется употреблять 1500-1800 ккал. Причем их них больше всего должно приходиться на первую половину дня.
- Ваши порции должны быть сбалансированными: содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
- Старайтесь максимально ограничить сладкое, выпечку (кроме отрубного хлеба), фаст-фуд, майонез и прочие соусы.
Кроме всего прочего существует ряд продуктов, которые способствуют процессам жиросжигания в области живота. Их рекомендуется включить в рацион. Среди них следующие:
- Цитрусовые: апельсин, лимон, лайм, а особенно грейпфрут. Они способствуют ускорению расщепления жиров, насыщают организм витамином С и антиоксидантами.
- Нежирные молочные продукты. Помогают бороться с жировыми отложениями, одновременно давая организму необходимое количество кальция.
- Острые пряности. А особенно чили и кайенский перец, в которых много вещества капсаицина, сжигающего жир, причем даже спустя 20 минут после употребления пищи.
- Яблоки. Они богаты пектином, который играет роль барьера для жиров при поглощении клеток. Особенно полезны несладкие зеленые.
- Огурцы. Способствуют нормализации водно-солевого баланса, помогают поддерживать метаболизм. Кроме того, в них крайне мало калорий, поэтому их можно использовать в качестве перекуса.
- Чечевица и спаржа. Источники белка с низким содержанием жирности. Помогают насытиться, выводят из кишечника непереваренные остатки пищи и способствуют восстановлению метаболизма.
- Овсянка. Полезна сама по себе, особенно как завтрак, и в частности потому, что насыщает организм нужной ему клетчаткой.
- Орехи. В них содержатся ценные жирные кислоты и белки, что помогает бороться с жиром. Но они очень калорийные, поэтому употребляйте их в малых количествах. 20-30 грамм будет вполне достаточно.
Натуральный зеленый чай помогает ускорить процессы жиросжигания. Пейте его без сахара, можно с лимоном. Кроме того, употребляйте достаточное количество воды.
Эти продукты можно использовать в качестве перекусов.
Упражнения против живота и боков
Также можно убрать жир с боков и живота упражнениями, которые рекомендуется сочетать с диетой. Прежде всего, чтобы сжечь жир, нам нужна кардионагрузка. Это бег, плавание ходьба, велосипед. Несколько дней в неделю обязательно посвящайте таким видам активности.
Для тех, кто склонен к накоплению жировых отложений в области живота и боков, очень полезным снарядом станет хула-хуп, особенно утяжеленный. Он прекрасно разбивает жировые отложения, формируя красивую талию. Крутите его не менее 15 минут в день.
Также существует большое количество упражнений, которые помогают укрепить и держать в тонусе прямые и косые мышцы живота, тем самым борясь с лишним жиром и боками. Рассмотрим некоторые из них:
1. “Планка”
Планка – упражнение, дающее статичную нагрузку и прекрасно прорабатывающее пресс, бедра, спину.
У этого упражнения масса вариаций. Классический вариант предполагает, что вам нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, чтобы ладони находились под плечами и были на их ширине. Тело должно составлять прямую линию. В таком положении нужно постараться задержаться хотя бы на 30 секунд, постепенно увеличивая это время. Освоив классическую планку, можно включать в программу ее разные варианты: боковую, например, или упражнение, предполагающее подъемы ног и задержки их в воздухе.
2. Подъем ног
Сидя на полу, отрывайте от пола ногу и пытайтесь задержать ее в воздухе столько, сколько можете. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота.
3. Скручивания
Эта вариация скручиваний прорабатывает косые мышцы живота, борясь тем самым с боками. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову. Поочередно подтягивайте корпус к коленям, поворачивая талию.
4. Сгиб и выпрямление ног
Для этого упражнения нужно принять упор на коленях и вытянутых руках. Колени должны располагаться на ширине бедер, руки – на ширине плеч и под ними. Поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в колене. Подтянув ногу, отведите ее назад и вверх, пытаясь при этом не выгибать спину.
5. Березка
Знакомое еще со школы упражнение, отлично прорабатывающее мышцы живота. Нужно лечь на пол, спину прижать к полу, ноги поднять вертикально вверх. Затем на выдохе поднимите таз вертикально вверх и втяните живот.
6. Прямая растяжка
Также мышцам живота нужно растягивание, которое рекомендуется выполнять после комплекса силовых упражнений. Приняв положение лежа на спине, поднимите руки над головой вверх и потянитесь.
7. Прогиб в спине
Сделайте упражнение «Мостик». Если на вытянутые руки упираться не получается, используйте в качестве опоры плечи.
8. Растяжка на бок
Нужно лечь на спину, плечи прижать к полу. Одну ногу согните в колене и положите ее на другую. Корпус максимально скручивайте в талии, не отрывая плечи.
Другие способы
Физическая активность и правильное питание – это основа борьбы с лишними жировыми отложениями. Но также можно дополнить эту программу косметическими процедурами, такими как обертывание или массажи, которые помогают убрать жир с живота и боков у женщин и в домашних условиях тоже.
Для обертываний можно использовать домашние смеси на основе глины, водорослей, меда, уксуса, кофе и так далее. Нанеся выбранную смесь, оберните проблемную зону пищевой пленкой и подержите необходимое количество времени. Затем смойте теплой водичкой.
Также может быть полезным массаж, который вы можете проводить самостоятельно. Общие правила проведения массажа живота следующие:
- Проводить процедуру нужно не меньше, чем спустя два часа после приема пищи. Столько же должно пройти и после нее.
- Движения выполняйте строго по часовой стрелке.
- Сильный дискомфорт и боль не допускаются.
Для похудения живота и боков можно использовать следующие виды массажа:
- Водный массаж. Предполагает использование струи душа, которая направляется на живот и двигается по часовой стрелке со сменой напора и температуры.
- Щипковый массаж. Суть в разминании жировых отложений и расслаблении мышц живота. Такой массаж помогает подтянуть и разгладить кожу, сделать ее более упругой, ускоряет процессы жиросжигания.
- Вакуумный массаж. Для него используются специальные силиконовые банки, которые можно купить в аптеке. Очень эффективный вариант массажа, однако нужно изучить его правильную технику и ознакомиться со списком противопоказаний.
- Ручной массаж. Можно делать его просто руками, массажной рукавицей или скрученным полотенцем. Предполагает постепенные растирающие движения.
- Медовый массаж. Используя натуральный мед и похлопывающие движения, вы сможете как ускорить жироосжигание, так и улучшить состояние кожи на проблемном участке.
Все эти способы рекомендуется сочетать, и тогда вам удастся добиться желаемых результатов, избавившись от живота и боков. Возможно, придется во многом себя ограничить, но результат будет того стоить.
Как быстро убрать бока и живот: видео
Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях женщине?
Содержание статьи
У многих женщин наиболее проблематичные места — это отвисший живот и бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.
Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.
Распространённые мифы
Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.
Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:
- Ежедневное качание пресса сделает талию осиной – это не верно, так как для каждой группы мышц нужно правильное выполнение задания. Для того чтобы убрать бока, следует тренировать косые мышцы пресса.
- Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно, и проработать все мышцы пресса.
- Для того чтобы подтянуть пресс, нужно длительно тренироваться – это неверное утверждение для того, чтобы убрать живот нужно регулярно уделять не более 40 минут в день.
- С помощью качания пресса можно убрать живот без дополнительных силовых нагрузок – для того чтобы получить тонкую талию, нужно в первую очередь соблюдать правильное питание, которое будет запускать естественные процессы сжигания жировых отложений. При наличии большой жировой прослойки качание пресса будет способствовать увеличению мышц под жировыми отложениями, что прибавит массы телу.
Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.
Диета для похудения живота
Для того чтобы снизить объем боков, убрать отвисший живот, следует в первую очередь соблюдать правильное питание, и устранить все вредные продукты.
В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.
Особенности питания:
- Питание должно быть частым, но небольшими порциями.
- Пища готовится на пару, исключить употребление какого–либо жира.
- Последний прием еды не позднее 19 часов.
- В качестве перекусов использовать фрукты.
- Утром перед завтраком выпивать стакан воды с лимоном.
В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:
- Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
- Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
- Рыба нежирного сорта.
- Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
- Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
- Фрукты и овощи в сыром виде.
Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:
- Пищу быстрого приготовления.
- Мучные продукты, кроме сортов из пшеницы грубого помола.
- Сладкое.
- Соль.
- Специи, кроме корицы и имбиря.
- Блюда, приготовленные методом обжарки.
- Жирные бульоны.
- Консервация.
- Колбасные изделия.
- Соусы.
- Газированные напитки.
Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.
Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.
Поэтому соблюдение диетического питания во время снижения веса является одним из главных условий, благодаря которым достигается желаемый результат.
Упражнения
Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.
Упражнения с обручем
Для того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.
Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.
В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.
Упражнения на пресс
Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:
- В положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
- В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
- Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
- В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут
Выполнение упражнений на пресс рекомендовано производится после того как будет проведена разминка, которая разогреет мышцы, и улучшит результативность силовых нагрузок.
Эспандер
Благодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.
Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.
Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:
- Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
- Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
- Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.
Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:
- Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
- Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.
При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.
Косметические процедуры
Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур.
Обертывания
- Обертывание направлено на улучшение циркуляции крови и снижение жирового слоя в области живота.
- Чаще всего процедура проводится со специальными маслами, имеющими разогревающий эффект, и способствуют расщеплению жировой ткани, которая выходит на поверхность вместе с выделением пота.
- Такой тип процедуры можно совершить в домашних условиях, для этого нужно нанести на проблемную область мед тонким слоем и укутать тело пищевой пленкой. Сверху одеть теплый халат и держать такой компресс не менее 2 часов, после чего смыть водой.
Массаж
- Существуют некоторые виды массажной техники, которые направлены на уменьшение живота и боков.
- На живот и бока наносится специальное масло, и производятся движения, которые напоминают щепки.
- Такое воздействие стимулирует дополнительную циркуляцию крови, и разрушает жиры.
- Проводится такой вид массажа не менее 20 минут, после чего рекомендовано нанести специальный крем, обладающий успокаивающим действиям.
- Проводить такой тип косметической процедуры рекомендовано у специалистов, которые смогут правильно рассчитать силу воздействия на мышцы живота, и правильно выполнить всю процедуру массажа.
Липосакция
- Такой тип процедуры чаще всего используется для удаления больших объемов жировых отложений в области живота и боков.
- Проводится процедура чаще всего одновременно на животе и на боках.
- Для проведения процедуры следует пройти диагностику у специалиста. Суть такого метода заключается в ведении в нужную зону специального вещества, расщепляющего жиры, которые выкачиваются из проблемного участка.
- Такая процедура позволяет быстро достичь желаемого результата, и не занимает большого количества времени на реабилитацию. Однако такой способ удаления жира с живота и боков довольно дорогостоящий и доступен не для каждого желающего.
Народные средства
Для уменьшения лишних сантиметров в области живота и боков можно воспользоваться следующими народными методами:
- Употребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи.
- Чай с имбирём и корицей. Такой вид напитка способствует ускорению метаболизма и сжиганию лишних отложений. Активные компоненты повышают иммунитет и улучшают работу внутренних органов. Корица имеет свойство очищать организм от токсинов и шлаков.
- Ванна с содой. Необходимо набрать ванную с горячей водой и добавить туда пачку соды. Принимать ванную не менее 20 минут, после чего закутаться в теплое одеяло и находиться в лежачем положении 30 минут. После того как прекратиться потоотделение, нужно принять прохладный душ.
Использование методов народной медицины рекомендовано проводить в комплексе со спортивными занятиями.
Воздух и сон
Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.
Для того чтобы организм набрался сил, рекомендовано ежедневно уделять здоровому сну не менее 8 часов в сутки. Также полезно ежедневно проводить пробежки по утрам на свежем воздухе, это ускоряет процесс метаболизма и снижает лишние отложения.
Как убрать низ живота?
Для того чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять следующие упражнения:
- Лежа на спине производить подъёмы ровных ног.
- Лежа выполнять упражнение ножницы, в течение 10 минут.
- Стоя на четвереньках производить махи ногами назад, по 20 раз для каждой ноги.
- Выполнение планки классической. Для этого нужно лечь лицом вниз облокотиться на локти и упереться ногами в пол.
Очень важно соблюдать правильное питание и употреблять большое количество жидкости.
Советы для красивой талии
Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:
- Внимательно следить за продуктами питания, которые имеются в рационе, отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде.
- Научится втягивать живот
- Ежедневно заниматься спортом
- Совершать прогулки на свежем воздухе
- Обзавестись обручем
- Ежедневно утром принимать контрастный душ, который способствует лучшему обмену веществ и сжигает жировые отложения.
Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.
Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.
Отзывы
Отзывы о том ,как убрать бока и живот за неделю:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Как убрать живот и бока женщине: упражнения, питание, отзывы
Жировые складки на талии не просто портят фигуру. Они грозят серьезными осложнениями для сердца, мозга и эндокринной системы. Убрать жир поможет комплексная программа, включающая в себя гимнастику, специальный рацион и массажные процедуры.
Почему образуются жировые отложения
Главный ресурс человеческого организма на случай экстремальной ситуации — жировая ткань. Она скапливается под кожей и вокруг внутренних органов. Избыток этой ткани более чем на 20% называется ожирением.

Ответ на вопрос, как убрать живот и бока без посещения спортзала, кроется в применении специальных диет
Причины появления жировых отложений разнообразны — от сидячего образа жизни до генетики. Наиболее распространенные факторы:
- Хронический стресс. В опасной или психологически сложной ситуации организм производит чрезмерное количество гормона кортизола. Это вещество блокирует чувство насыщения, что способствует перееданию.
- Неправильное питание. Продукты, насыщенные сахаром и трансжирами, замедляют метаболизм и тормозят естественные механизмы жиросжигания.
- Недостаток физической нагрузки. Если организм потребляет калорий больше, чем расходует, объем жировой ткани увеличивается.
- Злоупотребление алкоголем. Этиловый спирт задерживает в тканях воду, что нарушает обмен веществ.
- Недостаток сна. Организм воспринимает недосыпание как стресс и производит лишние жировые клетки «про запас».
Причинами появления жировых отложений могут стать также различные заболевания — гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, а также эмоциональные расстройства пищевого поведения. Женщины набирают лишний вес в процессе беременности и кормления грудью.
Чем опасен брюшной жир
Значительное увеличение объема туловища называется в медицине центральным ожирением. Если объем женской талии в 0,8 раза больше, чем обхват бедер, налицо избыток жировой ткани. Для мужчин эта цифра составляет 0,95.
Центральное ожирение означает скопление жировых отложений под кожей или внутри брюшной полости. Последний вариант более опасен для здоровья. Сальники вокруг печени, почек и сердца ухудшают функции органов, приводя к серьезным заболеваниям. В их числе:
- гипертония;
- инфаркт миокарда;
- сахарный диабет;
- болезнь Альцгеймера;
- рак груди и толстой кишки.
Лишний вес ухудшает иммунитет и общий тонус организма, снижает половую активность у мужчин и женщин.
Как убрать живот и бока без походов в спортзал
Уменьшить объем одной зоны тела сложнее, чем добиться общего похудения. Здесь не поможет простое снижение калорийности рациона. Требуется совместить диетическое питание с усиленной физической активностью. Она включает в себя силовые упражнения, кардио тренировки и ежедневные пешие прогулки.

Эффективные упражнения для пресса помогут убрать жир на талии
Сидячая работа и пассивный отдых ослабляют мускулы и снижают способность к интенсивным тренировкам. Вот 5 рекомендаций, которые помогут постепенно повысить выносливость:
- Начинать с посильных нагрузок. Необходимо уделять 30 мин ежедневно на физическую активность — прогулки, плавание, йогу.
- Постепенно продлять тренировки. Сначала нужно заниматься в умеренном темпе. Каждую неделю следует увеличивать продолжительность тренинга на 5-10 минут.
- Усиливать интенсивность. В середине каждого занятия нужно на 30 сек увеличить ритм движения до максимума.
- Увеличивать частоту. После 2-3 недель регулярных тренировок необходимо добавить еще одно кардио.
- Разбивать тренировки. Вместо 30-минутного занятия можно проводить ежедневно по три 10-минутных сессии.
Пунктуально выполняя эти рекомендации, можно за месяц приучить свой организм к постоянной физической нагрузке.
Комплекс упражнений для пресса
Укрепление брюшных и спинных мышц помогает сжигать подкожную жировую клетчатку и внутренние сальники. Наиболее эффективны интервальные тренировки. Это движения с максимальной активностью в течение 20 сек, а затем 10 сек отдыха.
Вот примерный комплекс для начинающих:
- Выпады. Правой ногой шагнуть назад, максимально сгибая колено к полу. Левую ногу выдвинуть вперед, также согнув колено. Чередовать выпады в течение 30 сек.
- Прыжки с приседаниями. Прыгнуть вбок, перенося тяжесть на правое колено. Согнуть его так, чтобы получился присед. Левую ногу при этом отвести назад. Повторять по очереди обеими ногами на предельной скорости.
- Планка. Лечь на пол вниз лицом. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Поднять тело над землей, опираясь на согнутые руки и пальцы ног. Сохранять позу 30 сек.
- Велосипед со скручиваниями. Лечь на спину, заложив руки за затылок. Поднять туловище и дотронуться локтем до противоположного колена. Повторять обеими руками по очереди.
- Махи по диагонали. Встать на четвереньки. Вытягивать вперед левую руку и одновременно тянуть назад правую ногу. Затем выполнять в другую сторону.
К этому комплексу следует добавить силовую нагрузку. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять приседания с гантелями — не менее 50 в день.
Мужчины могут использовать также подъем гирь, жим штанги стоя и лежа. Весовая нагрузка заставляет активно работать всю мускульную систему, помогая быстро нарастить мышцы пресса.
Принципы питания
Самые интенсивные тренировки не помогут, если при этом питаться жирообразующей пищей. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, кондитерских изделий и фаст-фуда. Здоровый рацион должен состоять из 5 групп продуктов:
- Белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
- Сложные углеводы — овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, льняное семя.
- Овощи — белокочанная и цветная капуста, сладкий перец, брокколи, шпинат.
- Фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши.
- Жиры — оливковое и сливочное масло, рыбий жир, орехи, подсолнечные семечки.

Рекомендации для похудения обычно содержат описание правильного рациона
Сидеть на строгой диете не требуется. Периодическое употребление вредной пищи даже помогает жиросжиганию, так как вызывает дополнительный выброс гормонов. Но объем нездоровой еды не должен превышать 10 % от всего рациона. Это всего 3-4 блюда в неделю, из расчета 5-кратного приема пищи.
Правила рациона для похудения
Чтобы избавиться от жировых складок, необходимо потреблять больше белков. На их переваривание требуется много энергии, которую организм черпает из жировых запасов.
Не следует полностью исключать жиросодержащую пищу. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают рост жировой ткани. Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень тестостерона, который способствует поддержке стройности.
Углеводные продукты — картофель, рис, хлеб, макароны можно есть только после тренировки. На овощи и фрукты это ограничение не распространяется.
Есть еще 5 важных правил:
- Обязательно завтракать.
- Есть через каждые 3 часа.
- Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи.
- Сахаросодержащие блюда допускаются только до полудня.
- Пить 2 стакана воды с каждой едой.
Важно также свести к минимуму употребление алкоголя. Допустимо выпить по 100 г крепкого алкоголя или по бокалу вина в выходные дни. В будни можно пить только чистую воду и зеленый чай.
Диета для стройной талии
Не существует волшебной еды, которая могла бы за короткий срок уничтожить жировые отложения. Но некоторые продукты способны ускорить метаболизм, способствуя сжиганию калорий. На их основе составлена недельная диетическая программа.
Понедельник:
- завтрак — белковый омлет с авокадо и квашеной капустой;
- ланч — салат из огурцов с лимонным соком, цельнозерновой хлебец;
- обед — рагу из брокколи, моркови и зеленого горошка с сыром фета;
- полдник — горстка несоленого арахиса;
- ужин — овощной суп.
Вторник:
- завтрак — мюсли с кефиром;
- ланч — 1 среднее яблоко;
- обед — овощной суп с домашними сухариками;
- полдник — горстка арахиса;
- ужин — рагу из капусты, моркови, кабачков и помидоров на оливковом масле.
Среда:
- завтрак — смузи из кефира с ягодами;
- ланч — цельнозерновой хлебец со сливочным маслом и зеленый чай;
- обед — лаваш, начиненный отварной курицей и свежими овощами;
- полдник — 1 средний банан;
- ужин — 150 г запеченной рыбы с брокколи, 1 апельсин.
В следующие 3 дня диеты меню повторяется. В воскресенье калорийность немного увеличивается за счет обеда из тушеной фасоли и ужина из запечёеной курятины с рисом. Любой из продуктов, сжигающих жир, можно заменять сходным.
Дневная калорийность меню не должна превышать 1500 Ккал. Из напитков подойдет зеленый чай, очищенная вода и отвар ромашки, в объеме 1,5 л в сутки.
Жиросжигающий массаж
Механическое воздействие на ткани помогает ускорить клеточный метаболизм, устранить застойные явления, улучшить функции внутренних органов. Мягкие разминающие движения стимулируют кишечник. Таким способом можно избавиться от запоров и метеоризма, мешающих нормальному обмену веществ.
Движения рук массажиста разогревают кожу, ускоряют циркуляцию крови в подкожных тканях. Благодаря этому жировые клетки сокращаются в объеме.
Основные приемы массажа брюшной области:
- Погладить 3-5 раз снизу вверх. Растирать кончиками указательных пальцев зону чуть ниже пупка в течение 1 мин. Движения должны быть круговыми, по ходу часовой стрелки.
- Ребром ладони мягко постукать по всей поверхности живота снизу вверх. Затем сделать круговое поглаживание ладонью.
- Размять кожу и мягкие ткани обеими руками снизу вверх. Повторить разминание снизу вверх и против часовой стрелки.
- Выполнить поглаживание слева направо.
- Сделать вибрирующие движения в области вокруг пупка.
Эту процедуру следует выполнять натощак, по 2 мин утром и вечером.
Задумываясь, как убрать живот и бока, важно учитывать состояние собственного здоровья. Если вес набрался быстро и без видимых причин, необходимо пройти медицинское обследование.
Также интересно почитать: как убрать живот после беременности и родов
Как быстро убрать и подтянуть бока и живот: эффективные упражнения в домашних условиях
Любая девушка мечтает быть привлекательной - это иметь здоровые пышные волосы, красивую фигуру и т.д. Но, увы, с возрастом приходят проблемы, и многие девушки просто боятся смотреться в зеркало. А все из-за того, что живот большой, бока свисают, талии не просматривается и контуры тела далеки от идеала. Проблемные зоны приносят только беспорядок и поэтому многие женщины задаются вопросом: как подтянуть живот и бока?
Почему на талии появляются бока и вздутие живота?
Где уродливые складки на талии и лишние сантиметры? Причин этого неприятного явления множество:
- неправильное питание.Отсутствие свежих овощей и фруктов, жирной пищи, постоянное перекусывание шоколадных конфет - все это ни к чему. Неправильное питание приводит к накоплению в организме жировых отложений, которые со временем начинают накапливаться на боках и животе. Поэтому необходимо, прежде всего, правильно питаться, а потом уже решать, как быстро убрать живот и бока;
- дисбаланс гормонов, беременность и климакс. В период менопаузы у женщин гормональные изменения. Это происходит во время беременности, когда организм начинает заботиться о продукции будущего ребенка и запасах питательных веществ.Беременная начинает поправляться, формы у нее округлые, но под кожей сало. В период менопаузы женщине необходимо постоянно следить за своим здоровьем и обращаться к специалистам, если есть такие проблемы. Специалист расскажет, как убрать жир с живота с боков при дисбалансе гормонов;
- нежелательный вес. При неправильном и несбалансированном питании женщина начинает набирать вес, а вокруг талии откладывается жир;
- Курение и злоупотребление алкоголем. Никотин тормозит обменные процессы, из-за чего начинает расти живот.Употребление алкоголя в больших количествах, особенно пива, приводит к образованию складок по бокам. Алкоголь способствует высвобождению инсулина в кровь, а его избыток приводит к утолщению подкожно-жирового слоя. При разложении этила в организме постоянно образуется много энергетических напитков, сопровождаемых перекусом, и полученная энергия немедленно потребляется организмом. Но во время переваривания пищи обменные процессы происходят медленно и на животе и боках образуется жировая ткань;
- неправильный образ жизни.Недостаточная физическая нагрузка, сидячая работа, долгое сидение за компьютером и нахождение возле телевизора в кресле - все это приводит к накоплению жира в организме.
Упражнение - залог стройной фигуры
Спорт всегда помогал, потому что регулярные упражнения не только улучшат общее состояние здоровья, но также сделают фигуру стройнее и дадут хорошее настроение. Упражнения для живота и боков немного долгие, но польза огромна. Естественно, что таких упражнений много и упражнений к ним все просто добавить не получится.Но вы можете выбрать несколько упражнений и выполнять их постоянно. Следует отметить, что за час до тренировки и после нее нельзя есть.
Ниже приведены некоторые упражнения, которые помогут сделать ваш живот и Бока красивыми:
- Лягте на пол, согните ноги в коленях. Между колен зажмите полотенце. Поднимите туловище, и при этом при этом сильно прижмите полотенце коленями. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите упражнение 10 раз;
- Это упражнение также выполняется лежа, колени согнуты, но ступни должны быть подняты на 60 градусов, руки за голову.Поднимите туловище и удерживайте несколько секунд. Следует отметить, чем дольше вы находитесь в таком положении, тем эффективнее будет борьба с жировой клетчаткой;
- Следующее упражнение для живота и боков, выполняемое в положении стоя. Ноги расставьте чуть шире плеч, слегка согните в коленях, сцепите руки за головой до замка. Слегка наклоните корпус вперед и поочередно наклонитесь в разные стороны. Старайтесь не прогибаться и не вращать корпус;
- Лягте на правый бок, ноги сомкнуты.Прямую руку поместите под голову, а другую руку перед телом, опираясь на пол. Начните медленно поднимать обе ноги от пола, затем вернитесь в исходное состояние. Вы должны проделать эти шаги по 10 раз с каждой стороны.
Составьте план ежедневных упражнений, и первые результаты будут заметны через пару недель.
Но самое главное - продолжая делать упражнения, если делать это от случая к случаю, то не стоит удивляться тому, что фигура остается неизменной.
Теперь вы знаете, как убрать бока и живот с помощью простых упражнений. Хорошо, а если вы занимаетесь спортом, то это тренажер, мяч, гантели и обруч. Йога также может помочь решить проблему с жиром.
Диета - огромный успех в борьбе с жиром
В создании красивой формы важную роль играет и здоровое питание. Пища должна быть умеренной и сбалансированной, не нужно переедать - особенно на ночь. Различные сладости, выпечку и шоколад нужно есть как можно меньше или полностью отказаться от них на время.Диета для живота и бока максимально эффективна.Ешьте небольшими порциями не более 4-5 раз в день, калорийность рациона в день должна составлять менее 25% от общей энергии организма.
Следуйте этим рекомендациям во время диеты:
- делать
- для разгрузочных дней организма. В это время необходимо выпить не менее 2 литров негазированной минеральной воды и йогурта. Полезен и зеленый, или травяной чай. В эти дни очищают организм от вредных токсинов и снимают лишний вес;
- не стоит употреблять вредные напитки.Это пакеты для сока из магазина, газировки и алкоголя. Вместо этого пейте зеленый чай, он очистит ваше тело и избавит от лишних калорий;
- правильно готовить еду. В диете для желудка и боков не менее важен способ приготовления пищи. Более здоровая пища, приготовленная на пару запеченных на гриле, тушеных или отварных;
- едят полезные продукты. Это нерафинированные растительные масла, семена и орехи в небольших количествах, нежирные молочные продукты, овощи, крупы, кроме манной крупы и риса, фрукты, морепродукты и рыба, белое мясо курицы, яйца.Из рациона полностью исключены соленые и маринованные продукты, вяленое мясо;
- снизить потребление сахара. Количество инсулина существенно влияет на образование жира на животе, ведь нужно внимательно следить за количеством глюкозы. При выборе продуктов нужно следить за тем, чтобы в них было небольшое количество сахара. Поможет регулировать количество глюкозы, хрома, цинка и чеснока.
- остаток печени. Печень также играет важную роль в сжигании жира, потому что при диете нет необходимости загружать.Углеводы, сахар, сода, кофеин - все это сильно вредит печени.
Примеры диет для красивой фигуры
Правильная диета поможет вам быстро очистить бока и живот, легко их соблюдать, и они довольно просты. Самая популярная диета: морковно-жидкая.
Жидкая диета
Для удовлетворения этой силы потребуется 14 дней, так как это нагрузка на почки и если все время есть, это приведет к проблемам со здоровьем. Диета - это прием жидкой пищи - круп, бульонов и супов.
Также включены йогурт, травяные чаи, натуральные соки, молоко, чай и вода. Одно съеденное блюдо начисляет свои очки.
Например, за стакан кефира - 15 баллов, за кашу или бульон - 25 баллов. Вся проблема в том, что вы должны съесть приемы пищи не более чем на 150 баллов.
Морковная диета
Это может помочь снизить вес за несколько дней на 4 фунта, и вы не потеряете витамины и минералы.
Морковь содержит много клетчатки и является прекрасным очищающим средством для организма.Утро этой диеты начинается с чашки нежирного йогурта, который помогает лучше усвоить морковь в желудке. После натереть на терке 3 крупные моркови и яблоко, добавить апельсин и грейпфрут.
Залить салат лимонным соком, можно подсластить медом, но не очень увлекся. При употреблении заправки для салата ее следует тщательно пережевывать. На ужин нельзя приготовить салат, достаточно стакана морковного сока. Эта диета составляет 4 дня, не более. Медленно вводить в рацион привычную пищу, но и есть жареное и жирное, не стоит.
Дополнительные процедуры для красивой фигуры
Некоторым женщинам некогда заниматься физическими упражнениями или они просто ленивы их выполнять, но они все еще не знают, как убрать живот и бока и сделать это быстро. Есть несколько дополнительных вариантов, как это сделать.
Массаж проблемных зон
Массаж поможет убрать проблемные места и при этом развлечься. Это можно делать как самостоятельно, так и в салонах. Проблемные точки производятся механическим воздействием массажа, что способствует разогреву верхних и глубоких тканей мышц и подкожно-жирового слоя.На массируемых участках ускоряются обменные процессы и начинают легко исчезать жировые отложения на глазах.
Массаж доставит массу удовольствия, расслабит и поднимет настроение. Если вам интересно, как самостоятельно убрать бока и живот с помощью массажа, необходимо перед физическими упражнениями помассировать проблемные места, это поможет быстрее справиться с жировой клетчаткой.
Процедура электролиполиза
Это способ избавиться от жира с помощью тока. Электролиполиз - это особая косметическая процедура, которая проводится в разных клиниках и салонах, и дает возможность активизировать обменные процессы в организме и эффективно удалить жир.Ток разрушает жировые отложения в ходе этой процедуры, и, следовательно, жир выводится из организма.
Электролиполиз может быть игольчатым электродом. При электролиполизе иглой в жировой ткани под кожей появляются маленькие иглы, которые действуют как электроды. Но для наилучшего эффекта необходимо пройти эти процедуры, для закрепления результатов производятся различные дополнительные процедуры - грязевые обертывания, антицеллюлитный массаж и так далее. Обычно эти процедуры производятся в одном салоне.
Коренным образом измените свой образ жизни
Старайтесь вести активный образ жизни и больше двигаться. Вам нужно бросить курить. Длительное нахождение на улице обогатит организм кислородом и активизирует процессы обмена веществ, что, в свою очередь, способствует расщеплению жира в проблемных местах.
Также нужно строить мечту, когда мужчина не высыпается, он постоянно чувствует усталость, что сильно вредит организму. Организм пытается помочь хозяину и в ответ накапливает жир, который является источником энергии, и очень сильно от него избавляется.
Водоподготовка
Походы в бассейн также являются дополнительным оружием в борьбе с жировыми отложениями. Потому желательно пару раз в неделю посещать сауну, парную или бассейн. Если вам интересно, как убрать бока и живот без посещения этих заведений, здесь поможет и водолечение в домашних условиях.
Надо во время душа тереть руки в плотной перчатке по бокам и животу. Можно выполнить своеобразные форсунки, которые направляют душевую струю на проблемные места.После водных процедур следует втирать в кожу этих участков антицеллюлитный крем.
Избавление от токсинов
Бывает, что жир в области бока и живота накапливается из-за множества токсинов в организме. В этом случае вам поможет клизма. Но перед тем, как начать эту процедуру, вам все равно нужно посоветоваться с врачом относительно противопоказаний.
Если все в порядке и нет противопоказаний к клизмам приступить к выведению токсинов.Для этого нужно сделать очистительную клизму на 1,6 л воды, добавить ложку соли, а непосредственно процедуру проделать через день в течение 14 дней.
Теперь вы знаете, как убрать жировые отложения в этих проблемных местах и подтянуть фигуру. Но для максимального эффекта необходимо много потрудиться, ведь зря ничего не дается, а в будущем вы сможете гордиться своими правильными пропорциями тела. Кроме того, вышеперечисленные рекомендации могут помочь организовать работу организма и поднять настроение.
.6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.
Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).
По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.
Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).
Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.
Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.
1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков.
Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.
Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).
Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).
Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).
Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).
Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).
Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).
Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки.Это включает в себя сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.
Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.
Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.
Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.
Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.
Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).
Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.
Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).
Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).
Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).
Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.
Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.
Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.
Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.
Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.
Резюме Употребление в пищу большого количества протеина может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,
что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.
3. Ешьте меньше углеводов
Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.
Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).
Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).
Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.
Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.
Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).
Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.
Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.
Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это приводит ваше тело к кетозу, состоянию, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.
Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).
Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.
Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.
Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.
Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).
Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).
Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).
Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).
Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.
Лучший способ получить больше клетчатки - это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.
Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).
Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.
Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.
Упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.
Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.
Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).
Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).
Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).
Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком жира в брюшной полости (35).
Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.
6. Отслеживайте потребление пищи
Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.
Человек может подумать, что придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.
Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.
Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например, увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.
Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.
Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.
Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.
.причин, диета для мужчин упражнения
Проблема лишнего веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. И наиболее ярко это проявляется у мужчин после 30 лет. К тому времени у них уже успевает сформироваться так называемый «пивной» живот. Конечно, этот снимок может не понравиться мужчинам, поэтому их интересует, есть ли способы быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях. В принципе, это решаемая проблема, но нужно помнить: какой бы метод борьбы с жиром вы ни использовали, это будет непросто.Если вы готовы много работать, то результат не заставит себя ждать.
Почему у мужчин растет живот?
Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:
- Сидячий образ жизни. Сегодня уехало очень мало людей, которых эта болезнь не коснулась бы. Основной причиной избыточного веса является то, что мужчина по возможности избегает физических нагрузок: если с работы домой он едет в машине, то дома много времени проводит на диване.Подобная картина каждый день.
- Неправильная диета. Учитывая бешеный ритм, в котором наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться нездоровой пищей, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы едим очень мало фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
- Генетика. Для некоторых людей проблема лишнего веса становится актуальной, потому что она вызвана наследственным фактором. Поэтому этим людям нужно уделять особое внимание своему здоровью.Если вы правильно питаетесь, вы можете снизить риск опасных заболеваний, вызванных лишним весом.
- Вредные привычки. Для большинства мужчин именно они являются причиной появления желудка. Кто-то любит ходить на кухню к холодильнику, многие из нас любят выпить пива после работы.
- Некоторые болезни. Многие люди страдают такими заболеваниями, как диабет, из-за которого часто начинается ожирение.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткое время мужчине?
Первое, что нужно сделать юноше - осознать опасность вредных привычек и навсегда избавиться от них.Если сделать самому сложно, придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.
Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- старайтесь больше ходить пешком;
- прекратить пользоваться лифтом и начать подниматься по лестнице;
- принимать частые купальные дни. Если походы в баню - один из лучших способов помочь себе и сделать ее своим помощником.Однако имейте в виду, что после горячей парилки лучше всего выпить кружку пива и стакан холодного чая или сока.
Очищение кишечника от токсинов
Следующая задача, которую нам предстоит решить, - это восстановление кишечника. Это очень просто - достаточно утром и вечером выпить стакан кефира. Также положительно сказывается питьевая чистая вода. Однако не стоит слепо следовать этим советам выпивать каждый день 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя чашками, и кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».»Также не забудьте включить в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают здоровье кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, помидоры и огурцы.
Правильное питание
Учитывая разницу в физиологии между мужчинами и женщинами, в последнее время требуется больше калорий. Однако это часто приводит к появлению жировых отложений по бокам и в области живота. Поэтому для их снятия необходимо нормализовать питание.
В первую очередь проверьте свой рацион и исключите жирные, соленые и копченые продукты.Также старайтесь употреблять меньше алкоголя, особенно пива. Если вы твердо намерены убрать жир с живота и жиры с боков, вам следует сесть на высокобелковую диету, содержащую много белка и витаминов.
Чтобы понять, что это за диета, рассмотрите примерный список продуктов, которые вы должны есть в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение одного месяца, но тогда придется сделать двухнедельный перерыв.
Диета, которая поможет избавиться от живота
Главное правило диеты на день должно быть не менее 3-х разовое.И порции еды должны быть уменьшены на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно ели раньше. Во время еды не торопитесь, попробуйте, как пережевывать пищу.
День первый
- Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
- Обед: фруктовый салат, мясо (лучше говядина), приготовленное на воде, грибы.
- Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.
День второй
- Завтрак: овощной салат, пара вареных сосисок, чашка кофе.
- Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, чашка кефира, чай.
- Ужин: печень, овощной салат, рыба отварная.
День третий
- Завтрак: гречка, икра баклажанная, сок.
- Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
- Ужин: два-три вареных яйца, свекольный салат, стакан сока.
День 4
- Завтрак: овсяная каша, крабовый салат, чашка чая.
- Обед: курица отварная, грибы тушеные.
- Ужин: фруктовый салат, кусочек сыра.
День пятый
- Завтрак: яйца вареные, курица, овощи, чашка чая.
- Обед: мясо (говядина) отварное, овощи.
- Ужин: отварные куриные крылышки, кусочек сыра, йогурт.
День шестой
- Завтрак: рыба отварная, рисовая каша, кофе.
- Обед: отварной картофель, стручковая фасоль, чашка чая.
- Ужин: овощной салат, ризотто.
День седьмой
- Завтрак: салат из кукурузы, приготовленная курица.
- Обед: спагетти, рыба отварная, овощной салат, стакан сока.
- Ужин: салат из рыбы, фрукты.
Упражнение для сжигания жира в области живота и боков
Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать жир с живота и жир по бокам будет непросто. Но если вы ограничитесь только правильным питанием, но будете использовать другие методы, вы добьетесь своей цели.Рекомендуется помимо вышеперечисленных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом трусцой.
Наиболее эффективные упражнения, предназначенные для сжигания жира в области живота, будут обеспечены, если их выполнять в день 20 или 30 раз по два-три подхода.
Базовый список упражнений выглядит следующим образом:
- пресс;
- отжимания;
- приседаний;
- упражнений с мячиками;
- скручивание туловища при подъеме;
- подъемов ног с висом на перекладине.
Также эффективны следующие упражнения:
- туловища с гантелями;
- приседаний со штангой.
Кардиоактивность
Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно сделать их в особый день, после которого вы отдохнете. Так как нагрузка в таких упражнениях достаточно велика, вам понадобится перерыв для восстановления сил.
Кардио - один из эффективных методов, позволяющий быстро убрать жир в области живота.Они приносят пользу за счет того, что требуют быстрой смены интенсивности. Например, начните тренировку с бега, стараясь выкладываться по максимуму, а затем снизьте скорость и продолжайте бегать в расслабленном темпе. Так же нужно пройти все тренировки. Такой подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде. Если правильно выполнить кардио, то их эффект будет наиболее заметен, поскольку они позволяют сжигать большую часть жировых запасов.
Обертывания для сжигания жира на животе
Имейте в виду, что этим методом можно пользоваться даже без косметики, и при этом вы сможете обеспечить сжигание жира.Для этого нужно обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно приступать к упражнениям.
Используйте обертывания из-за парникового эффекта, который увеличивает скорость кровообращения и метаболизма, обеспечивает вывод лишней жидкости и расщепляет жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуем специальные обертывания для похудения.
Удаление жира с живота и боков парня в салоне
Мужчины, желающие похудеть и убрать живот, не могут обращаться за помощью в салоны красоты.Хотя они очень популярны среди женского населения, тем не менее, и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие интересующие методы для сжигания жира:
- различных массажных техник;
- оберток;
- липосакция без операции.
В последнее время многие мужчины с проблемой живота часто пользуются вакуумным аппаратным массажем. Салоны красоты часто предлагают LPG-массаж в виде. В домашних условиях подобного эффекта можно добиться с помощью банок.
Почему мужчине сложно убрать жир с живота?
Как основная причина плохого кровообращения в спине и животе. Поэтому в этих местах жир виден более отчетливо, но и убрать его отсюда намного сложнее. Худость - серьезная проблема для человека, который хочет и дальше сбросить килограммы. Дело в том, что организм даже на максимальных тренировках все равно будет стараться сберечь небольшое количество жира про запас. Принято считать, что у мужчины должны сохраняться не менее 15% жировых запасов.Хотя этот показатель может меняться в зависимости от скорости метаболизма.
Заключение
В последнее время среди мужчин среднего возраста было много обладателей «пивного живота». Этот внешний дефект многих огорчает, потому что от него хотят избавиться. Однако нужно учитывать, что одного желания недостаточно. Людям нужно сознательно готовиться к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота. Не ждите, что одна правильно составленная диета поможет обрести стройную фигуру.Только комплексный подход поможет в короткие сроки обеспечить заметный эффект похудения. Поэтому важно регулярно выполнять специальные упражнения.
.Убрать живот и бока 1.6 apk
В избранное Добавить в списокОтчет
Описание
В приложении собраны самые эффективные методы удаления живота и бока в домашних условиях. Из программы вы узнаете, как быстро убрать живот и бока женщине. Для тех, кто хочет ускорить результаты, см. Как быстро очистить живот и бока упражнениями. Как быстро убрать бока и живот девушке, об этом вам расскажут лучшие тренеры России.Для девочек, набравших вес после родов, см. Как очистить живот и бока после родов.Домашние упражнения для чистки живота и боков смотрите в соответствующем разделе. Для тех, кто хочет получить более быстрый результат, мы подготовили материал Как очистить желудок и бока при недельной диете. Если вы не хотите форсировать события, у вас есть замечательная методика чистки живота и бока в течение 30 дней. Для мужчин в приложении собраны лучшие методики, смотрите раздел о том, как быстро убрать живот мужчине.У многих есть проблемы с лишним весом в области бедер, тогда вам подойдут упражнения из раздела: Как похудеть и убрать живот и ресницы.
Убираем брюхо и бока дома все вместе, с помощью приложения вы обязательно добьетесь своих целей.
›
- Добавлено
- Обновление
- Последняя версия
- 1.6
- Тип файла
- APK
- Размер файла
- 2.23 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Пакет
- ru.dmitriy.givot
The Belly Guide - Описание сцен беременности / живота в фильмах, на телевидении, в видеоиграх и других. Любые предложения отправляйте на thebellyguide.tumblr.com
Прочтите следующее, если вы собираетесь отправить предложение на страницу в tumblr (thebellyguide.tumblr.com).
# 1 - Стоит ли это ?: Я ценю все предложения, которые я получаю, но перед тем, как нажать «Отправить», спросите себя, стоит ли мне содержание того времени, которое у меня уходит на отслеживание фильма / шоу / и т. Д., посмотрите его, сделайте скриншоты и / или сделайте гифки, напишите описание, отформатируйте сообщение и добавьте его на страницу ссылок. Звучит не так уж много, но складывается, поэтому может быть неприятно тратить часы только на один-два снимка экрана и одну строку описания.
# 2 - Будьте конкретны: Достаточно просто, но если вы собираетесь предложить фильм, возможно, добавьте год выпуска, если у него есть общее название. Что касается телешоу, я прошу вас указать номер сезона и / или серии, потому что ничто так не истощает мою мотивацию, как получение предложения с просьбой проверить шоу и узнать, что в нем 15 сезонов и 500+ серий.Что касается рекламы, попробуйте найти ее на Youtube и т.п., или, по крайней мере, укажите больше, чем просто название продукта или компании.
# 3 - Контент, который я не буду освещать: Есть определенные темы или типы сцен, которые я не буду здесь освещать, независимо от их относительного качества. К ним относятся: Малолетние персонажи / актеры, мужская беременность, порнография / хентайте, и распирает / запекшуюся кровью сцены, которые не связаны с беременностью / инфляция / расширения. Другие темы могут быть включены в этот список, если они возникнут.В некоторой степени связанный, но это не пиратский блог, поэтому я не буду давать ссылки на фильмы или телешоу для потоковой передачи или загрузки.
# 4 - Предлагалось ли это ранее / охвачено ли оно ранее ?: Ссылка «Будущие дополнения» вверху существует и часто обновляется по определенной причине. Именно там я собираю все предложенные мне фильмы или шоу, которые я еще не рассмотрел, и все, что я рассказал, можно найти на соответствующих страницах. Я прошу вас сначала проверить их, прежде чем делать предложение.
.Какой у тебя тип животика? Воспользуйтесь нашим уникальным руководством, чтобы подстричься
Сезон излишеств сказался на вашем животе?
Если да, то вы далеко не одиноки. Но выступающие опухоли на самом деле бывают разных форм и размеров - и появляются по разным причинам.
Вот как определить свой тип живота и как на него ориентироваться в 2016 году.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Думаете, все обвисшие животы одинаковы? Подумай еще раз. Ваш конкретный тип живота может быть вызван алкоголем или стрессом.Животик, вызванный вином, в основном торчит спереди, тогда как к вздутому животу трудно дотронуться
ВИННЫЙ ТАММИ
Как он выглядит?
Живот в горшке выступает в основном спереди, тогда как на ягодицах и бедрах меньше веса. Если вы выглядите так, как будто у вас спереди привязан котел, значит, у вас животик.
Причины этого?
Распитие алкоголя, а также употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов приведет к образованию такого типа животика.
Согласно одному недавнему исследованию, женщины, которые выпивают более 12 порций алкоголя за один присест хотя бы раз в месяц, в среднем получают на 4 дюйма больше талии по сравнению с теми, кто этого не делает.
Дальнейший анализ 57000 человек, проведенный Центром исследований алкоголя в Дании, показал, что у более много пьющих людей с большей вероятностью, чем у тех, кто пьет умеренно, появится округлый животик в форме яблока.
Причина развития этого живота заключается в том, как алкоголь перерабатывается организмом.
Жир может накапливаться в двух формах: он может либо добавляться к подкожно-жировому слою, находящемуся непосредственно под кожей, либо он может добавляться к сальнику - более глубокому слою жировой ткани за мышечной брюшной стенкой.
Этот жировой фартук простирается от живота до таза и может также просачиваться между жизненно важными органами в этой области, такими как кишечник, кишечник и печень. Этот висцеральный жир является основной причиной появления пуза, потому что он выталкивает вашу брюшную стенку.
Причина, по которой здесь собирается жир, заключается в том, что жировые клетки в этой области очень чувствительны к воздействию инсулина - гормона, который определяет, сколько жира хранится в организме.
Когда сахар, который быстро высвобождается из алкоголя, попадает в организм, высвобождается гормон, который говорит организму хранить его в виде жира в этом более глубоком слое, особенно если верхний подкожный слой уже «переполнен».
Алкоголь также задерживает сжигание жира в организме, потому что орган, управляющий этим процессом - печень - должен быстро переключиться с этой работы на расщепление токсинов в выпивке.

Вздутие живота выступает вперед и выпирает, выпирает, как запасное колесо или маффин, и часто кажется твердым
Эксперт по гормонам доктор Сара Готфрид, автор «Диеты по сбросу гормонов», говорит: «Алкоголь замедляет метаболизм почти на 70 процентов. процентов.Уменьшение носит временный характер, но если это привычка, то оно поможет набрать лишние килограммы, особенно в талии ».
Как достичь цели
Контролируйте количество потребляемых калорий и количество потребляемых вами калорий. Это может помочь вам противостоять третьему или четвертому напитку, если вы помните, что большой 250-миллилитровый бокал вина эквивалентен 228-калорийному мороженому.
Энн Дэнси, пластический хирург-консультант в больнице Spire Little Aston, Саттон Колдфилд, говорит: «Если вы выпили несколько напитков, это эквивалентно трем или четырем батончикам Mars, но может возникнуть ощущение, что вы не ели, так что ты все еще голоден.
«Алкоголь также стимулирует аппетит, поэтому вы едите больше, а прибавка в весе сохраняется глубоко внутри тела».
Ваш живот выпуклый и выпирающий, как запасное колесо или маффин. Часто кажется, что к вашей коже трудно дотронуться, как будто глубоко внутри надувается воздушный шар.
Причины этого?
Этот животик плоский в начале дня и обычно увеличивается со временем, особенно после еды.Независимо от того, насколько он станет большим, вы не увидите никаких изменений на весах.
Одна из основных причин - усиление ветра. По мере того как пища расщепляется во время прохождения через кишечник, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта создают до шести-восьми литров газа.
Однако, если микробы в вашем кишечнике с трудом расщепляют определенные продукты, он также начинает ферментировать, создавая больше ветра, который начинает толкать брюшную стенку наружу.
Хирург, специализирующийся на ожирении, профессор Бэзил Аммори из Королевской больницы в Солфорде, говорит, что запор и переедание за один прием также могут вызвать этот эффект.
Он говорит: «Газы и запоры раздувают толстую кишку (нижнюю часть кишечника), в частности, и это выталкивает мышцы брюшной стенки.
«Слишком много пищи в желудке может вызвать чувство вздутия живота, а позже чрезмерное газообразование приведет к еще большему вздутию живота и вздутию живота. Проглатывание слишком большого количества воздуха, например, при жевании резинки или питье через соломинку, также может вызвать вздутие живота.
«Толстая кишка движется по брюшной полости, и поэтому, когда она растягивается, она часто растягивается по всей области.’
Как добиться этого
Постарайтесь придерживаться диеты, исключающей продукты, вызывающие вздутие живота, поскольку они могут быть труднее переваривать организмом. Для многих это означает отказ от продуктов, которые относятся к так называемой группе FODMAP (это расшифровывается как сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), в которую входят искусственные подсластители, пшеница, чеснок и лук, а также некоторые фрукты, такие как вишня. и сливы, и некоторые овощи, включая артишоки, свеклу и грибы.
Профессор Бэзил Аммори говорит: «Некоторые продукты содержат газы, и диета с низким содержанием FODMAP снижает вздутие живота, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника.
«Безлактозная диета также может помочь уменьшить вздутие живота у людей, которые не могут хорошо переваривать молоко и молочные продукты».
В стрессовых ситуациях гормон кортизола «бей или беги» помогает высвобождать сахар в кровоток
СТРЕСС-ТАММИ
Как это выглядит?
Этот животик торчит впереди, но он мягче и отвислее, чем животик.Часто он начинается под грудью и образует мягкий рулон - или маффиновый топ, - который свешивается на пояс.
Причины этого?
Доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Fat Around the Middle», говорит: «В стрессовых ситуациях гормон« бей или беги »кортизол помогает высвобождать сахар в кровоток, чтобы у вашего тела была энергия, чтобы убежать или защитить себя.
«Но если вы не сделаете что-то физическое, как ваше тело ожидает от вас, всей этой дополнительной энергии некуда деваться. Так что он просто откладывается снова в виде жира.
«Если мы постоянно испытываем стресс, - добавляет д-р Гленвилл, - запасы жира уходят в нижнюю часть живота, чтобы они могли быть близко к печени и быстро превращаться обратно в энергию в другой чрезвычайной ситуации».
Как это сделать
Снизьте уровень стресса с помощью методов расслабления, таких как глубокое дыхание и медитация, и больше спите, чтобы ваше тело больше не чувствовало, что оно должно готовиться к атаке.
Небольшое питание, часто помогает остановить резкие колебания гормонов, включая кортизол, говорит доктор Гленвилл.
«Ешьте больше углеводов с медленным высвобождением, таких как овес и бобовые, и прекращайте есть в спешке, поскольку это посылает вашему организму сигнал о том, что вы в опасности», - говорит она.
ГРУША ТУММИ
Как это выглядит?
Даже если у вас тонкая талия, у вас есть упрямый валик жира вокруг линии бикини, а также более крупный низ и седельные сумки на бедрах, что создает грушевидный вид.
Причины этого?
Причина увеличения веса в том, что у некоторых женщин преобладает эстроген, который может быть генетическим, но также может быть вызван рядом жалоб, которые нарушают баланс женских половых гормонов.

Эстроген отвечает за формирование изгибов у женщин в период полового созревания. Если жировые клетки в этих областях и дальше будут чрезмерно стимулироваться, вес будет продолжать расти, придавая женщине грушевидную форму
Состояния включают эндометриоз, при котором ткань, которая обычно растет внутри матки, вырастает за ее пределы и откачивается. больше эстрогена и миомы, которые являются доброкачественными опухолями мышечной ткани, которые растут внутри матки.
Эндометриоз поражает до одной из десяти женщин детородного возраста, а у трех из четырех женщин в возрасте от 30 до 50 лет на каком-то этапе разовьется миома.
Женщины также могут подвергаться воздействию слишком большого количества эстрогена из-за того, что они глотают высокие уровни синтетических версий гормона, содержащихся в мясе, выращиваемом на некоторых фермах, в воде или в остатках химических веществ в пластике и воде или в результате приема противозачаточных таблеток.
Эстроген отвечает за формирование женских изгибов женщины в период полового созревания и за создание более округлых ягодиц, бедер и других жировых отложений, готовых к появлению у нее ребенка.
Если жировые клетки в этих областях, которые очень чувствительны к женским половым гормонам, будут продолжать чрезмерно стимулироваться, вес будет продолжать расти, придавая женщине грушевидную форму.
После менопаузы, если женщина не проходит заместительную гормональную терапию, она будет иметь тенденцию терять жир на бедрах и бедрах, делая ее больше похожей на яблоко, чем на грушу.
Как добиться этого
Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые связаны с повышенным уровнем эстрогена.
Употребление в пищу большого количества трудно перевариваемой клетчатки, такой как семена, и зеленых листовых овощей, таких как шпинат, также может помочь, поскольку они связываются с дополнительным эстрогеном в пищеварительном тракте и помогают вывести его из организма.
После рождения две стороны ваших шести групп мышц должны естественным образом снова срастаться. Однако, если этого не произойдет, у вас останется некрасивая выпуклость
МАМОЧНЫЙ БУХЧИК
Как это выглядит?
Через три месяца или более после родов ваш животик по-прежнему выглядит так, как будто вы только что родили, и в этой области отсутствует тонус, что создает обвисший вид.
Причины этого?
Во время беременности и родов мышцы живота делятся, чтобы позволить матке и животу расшириться.
После рождения две стороны ваших шести групп мышц должны естественным образом снова срастаться. Однако, если этого не произойдет, у вас останется некрасивая выпуклость. Это вызвано тем фактом, что ваша брюшная стенка настолько слабая, что больше не может удерживать содержимое желудка и кишечника.
Кристиан Берд, физиотерапевт по женскому здоровью в клинике White Hart Clinic в Барнсе, на юго-западе Лондона, говорит, что половина матерей страдают этим заболеванием, известным как Diastasis Recti, сразу после родов, и хотя оно в основном само исправляется, около 30 процентов все еще имеют это происходит через пять-семь недель, в то время как у других он остается навсегда, если они не обращаются за лечением.
«Основное разделение находится в белой линии - соединительной ткани, - которая лежит посередине вашего тела между шестью мышцами. Если он не возвращается, вся брюшная стенка может выглядеть обвисшей ».
Как нацелить его
Если вы чувствуете щель под нагрудником, в которую вы можете уместиться шириной в три пальца, при выполнении сидячей Обратитесь к физиотерапевту, который научит вас упражнениям, которые помогут вернуть мышцы на место.
Упражнения для тазового дна для укрепления мышц изнутри также могут помочь, а также позы йоги, такие как «планка».Это включает в себя лежание лицом вниз, поднятие тела на локтях и пальцах ног, удерживание тела на прямой линии от головы до ног в течение нескольких минут за раз и ровное дыхание перед тем, как расслабиться.
ЩИТОВИДНЫЙ ЖИВОТ
Как он выглядит?
Толстый не только животик, но и большая его часть. Все ваше тело большое, включая руки и ноги, что придает вам пухлый зефирный вид.
Причины этого?
Щитовидная железа - это железа в форме бабочки на шее, которая вырабатывает гормон тироксин, который контролирует, насколько быстро вы перерабатываете калории в пище.

Чтобы добиться грушевидной формы желудка, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые связаны с повышенным уровнем эстрогена.
Употребление большого количества трудно перевариваемой клетчатки, такой как зеленые листовые овощи, такие как шпинат, также может помочь.
Однако примерно у одной из 13 женщин есть состояние, называемое гипотиреозом, что означает, что они вырабатывают меньше этого гормона.
Хотя причины до конца не изучены, это может быть связано с процессом старения или с атакой на железу собственной иммунной системой.
Эндокринолог профессор Эшли Гроссман из лондонской больницы Св. Варфоломея говорит: «Щитовидная железа отвечает за общий метаболизм. Если у вас гипотиреоз, вы не сжигаете все потребляемые калории, поэтому излишки накапливаются и откладываются по всему телу в виде жира ».
Как добиться этого
Для многих женщин первым шагом является правильная диагностика , потому что гипотиреоз часто путают с общим увеличением веса в среднем возрасте.
По некоторым оценкам, почти четверть женщин старше 60 лет имеют недостаточный уровень тироксина, который также вызывает усталость, запоры и холодные ноги, поскольку их метаболизм замедляется.Тем не менее, до 60 процентов людей с этим заболеванием не осознают, что что-то не так, потому что они не проходили тестирование и считают, что увеличение веса является естественной частью старения.
Лечение может включать препараты, содержащие синтетические версии гормонов для повышения уровня.
Естественные подходы включают употребление в пищу продуктов, богатых йодом, которые помогают поддерживать щитовидную железу, таких как моллюски, морепродукты и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат.
.