Как быстро убрать обвисший живот в домашних условиях женщине

способы убрать жир и подтянуть кожу

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях

Watch this video on YouTube

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Упражнения для плоского живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре

Watch this video on YouTube

Как убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок

Появление дряблого, обвисшего живота в большинстве случаев является результатом общего ожирения организма. Часто данным дефектом фигуры страдают женщины после родов и мужчины, злоупотребляющие пивом. Складки кожи в области талии могут также появиться в результате быстрого похудения. Для решения проблемы необходим комплексный подход. Он должен включать в себя выполнение силовых физических упражнений, кардионагрузки и нормализацию рациона питания. Убрать обвисший живот в короткий срок помогут и косметические процедуры.

Базовые жиросжигающие упражнения

Для того чтобы избавиться от объемного живота, необходимо снизить общее количество жира в организме. Лучше всего с этой задачей справляются силовые тренировки, путем которых прорабатываются самые большие скелетные мышцы: грудь, спина, ягодицы и бедра.

Эффективными упражнениями для глобального похудения в домашних условиях являются подтягивания, отжимания и приседания.

Начинать занятия следует с разминки. Она выполняется в течение 15 минут и включает в себя такие движения, как повороты туловища вправо и влево, наклоны к носкам, подъемы коленей к груди, махи руками вперед и назад. Для насыщения мышц кислородом следует выполнить пятиминутную кардионагрузку: прыжки на скакалке, бег на месте или беговой дорожке.

Подтягивания на турнике

Цель упражнения — проработать широчайшие мышцы спины и бицепсы, вызвать полезный функциональный стресс организма, израсходовать значительное количество калорий. Для достижения этих задач подтягиваться нужно в высокообъемном стиле — количество подходов должно быть не менее 6.

Последовательность выполнения:

Расположиться под турником, поднять руки вверх, подпрыгнуть и ухватиться за перекладину широким хватом.
Положить одну голень на другую и немного подвести их к бедрам.
Сделать вдох и плавно подтянуть корпус вверх к перекладине (выдох осуществляется в конечной фазе движения).
На вдохе медленно опустить тело вниз.

Количество повторений в первых двух подходах — 6-8. Остальные 4 серии выполняются с максимально возможным числом подтягиваний. Отдыхать между подходами следует не более 2 минут.

Приседания

Одно из самых действенных упражнений для избавления от жира на талии, бедрах, ягодицах и других проблемных зонах туловища. Эффективность приседаний для похудения обусловлена большими энергозатратами, возникающими во время их выполнения.

Техника осуществления:

Занять исходную позицию: поставить ноги на ширину плеч, положить ладони на бедра, втянуть живот и расправить спину.
Производя вдох, плавно опустить корпус вниз, одновременно с этим вытягивая руки перед собой.
Выполняя выдох, выпрямить тело в изначальное положение.
Осуществить 23-25 приседаний, после чего сделать двухминутный перерыв для восстановления сил и повторить упражнение еще 5 раз.

Отжимания

Эффективное упражнение для проработки грудных и дельтовидных мышц, трицепса плеча.

Мужчинам и женщинам, обладающим хорошей физической формой, осуществлять отжимания следует в горизонтальной плоскости. Людям, имеющим большой живот и слабые руки, целесообразно выполнять движение в упоре на возвышенность (кресло, диван, скамейку, стул).

Алгоритм действий:

Занять исходное положение: опуститься на пол животом вниз и упереться руками в пол на уровне груди.
Приставить ступни друг к другу.
Напрячь живот и приподнять корпус вверх, чтобы все тело вытянулось в одну линию.
На вдохе согнуть руки в локтях, опустив верхнюю часть корпуса вниз.
На выдохе подняться в предыдущую позицию.
Осуществить около 20 отжиманий.
Сделать минутный перерыв для отдыха и повторить упражнение еще 4-5 раз.

Акцентированная проработка мышц пресса

Убрать обвисший живот и лишнюю кожу на нем за короткий срок помогут специальные упражнения, нагружающие мышцы пресса. К ним относят кручение обруча, вакуум, подъем ног в упоре, скрутка из положения лежа и поднятие корпуса лежа на животе.

В связи с тем что тренировки в домашних условиях осуществляются без тренажеров и тяжелых отягощений, их продолжительность должна быть не менее 50-55 минут. Именно столько должна длиться силовая нагрузка с собственным весом, чтобы в организме началось активное жиросжигание.

Кручение обруча

Упражнение целесообразно выполнять в самом начале тренировочного процесса. Оно способно быстро подтянуть дряблый живот, уменьшить бока и укрепить мышечный корсет вокруг талии. Хула-хуп рекомендуется использовать тяжелый, с шипами на внутренней части. Такая конструкция снаряда поможет дополнительно бороться с растяжками на коже.

Методика осуществления упражнения:

Расположить хула-хуп на талии.
В течение 2 минут крутить снаряд по часовой стрелке.
Отдохнуть 35-45 секунд.
Выполнить двухминутное кручение в обратную сторону.
Сделать небольшую паузу для отдыха (не более минуты) и осуществить еще 4-6 серий.

«Вакуум»

Большой живот нередко образуется в результате отложения висцерального жира на внутренних органах. Быстрее всего избавиться от него способно упражнение «Вакуум». Осуществлять его следует на пустой желудок (оптимально — утром, сразу после пробуждения).

Техника выполнения:

Занять исходную позицию: поставить ноги на ширине плеч и немного наклонить вперед верхнюю часть корпуса.
Произвести выдыхание воздуха, напрячь мышцы пресса и глубоко втянуть живот.
Задержаться в таком положении 10-15 секунд.
Расслабить живот, отдышаться в течение 20 секунд и повторить упражнение.

Общее количество подходов за одну тренировку — 6-8.

Подъем ног в упоре

Упражнение помогает эффективно прокачивать мышцы живота в нижней части. В качестве снаряда рекомендуется использовать стойки брусьев.

Алгоритм выполнения:

Положить предплечья на специальные опорные подушки и ухватиться кистями за поручни.
Сомкнуть голени вместе и выпрямить корпус в одну вертикальную линию.
На выдохе произвести поднятие ног вверх с одновременным их сгибанием в коленном суставе (для мужчин и женщин с высоким уровнем спортивной подготовки целесообразно поднимать прямые ноги).
На вдохе опустить бедра вниз.
Сделать около 15 повторений.
Отдохнуть 45-55 секунд и по аналогичной схеме выполнить еще 5 подходов.

Скрутка из положения лежа

Упражнением нагружаются одновременно прямая и косые мышцы брюшного пресса, что способствует быстрому укреплению всего мышечного корсета живота.

Последовательность выполнения:

Опуститься на спортивный коврик спиной вниз.
Зафиксировать ладони на затылке и развести локти в стороны.
Выпрямить ноги, свести ступни вместе и оторвать их от пола примерно на 15-20 см (исходное положение).
Подводя левое бедро к груди, произвести подъем правой лопатки вверх до соприкосновения локтя с коленом.
Выпрямиться в исходное положение и осуществить скрутку левой лопаткой в правую сторону.

Количество повторений — 15-20, серий — 5-6. Временной промежуток между подходами для отдыха — 1 минута.

Поднятие корпуса, лежа на животе

Упражнение дает возможность быстро укрепить мышцы живота, научиться удерживать его от выпячивания.

Техника:

Занять исходную позицию: лечь на коврик для занятий йогой животом вниз, поставить голени на носочки, упереться предплечьями в поверхность перед собой на уровне груди.
Поднять корпус вверх до уровня, при котором голова, спина, ягодицы и ноги будут располагаться в одной плоскости.
Зафиксироваться в таком положении на 30 секунд и опуститься на живот.
Отдохнуть 20 секунд и повторить поднятие корпуса на то же количество времени.

Объем работы в упражнении — 8-10 поднятий.

Аэробные нагрузки

Убрать обвисший живот можно гораздо быстрее, если вместе с силовыми упражнениями выполнять большой объем кардио. Аэробные нагрузки дадут возможность «разогнать» метаболизм и увеличить скорость липидного обмена в организме. Это будет способствовать тому, что в качестве энергии для мышечных сокращений и восстановления начнет использоваться подкожный жир.

В домашних условиях эффективно осуществлять:

Скандинавскую ходьбу. Жиросжигающего эффекта можно добиться, если выполнять данное упражнение на протяжении 60-75 минут. Темп должен быть средний или низкий.
Велопрогулки. Кататься на велосипеде эффективнее всего по пересеченной местности, имеющей большое количество подъемов и спусков. Цикличность нагрузок в этом случае позволит сделать тренировку более длительной и энергозатратной.
Плавание. Посещать бассейн рекомендуется 2-3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия должна составлять от 30 до 40 минут. Плавать рекомендуется брассом или кролем.
Интервальный бег. Выполняется по следующей схеме: 50-100 метров — максимальное ускорение, 90-120 секунд — спокойный шаг. Количество забегов за одну кардиотренировку — 5-8.
Прыжки на скакалке. Выполнять упражнение следует циклично: 2-3 минуты — прыжки, 1-2 минуты — отдых. Продолжительность занятия — 25-35 минут.

Мужчины и женщины с избыточной массой тела во время выполнения аэробных упражнений могут испытывать одышку, потемнение в глазах, боли в правом боку, тошноту. В этом случае необходимо снизить интенсивность тренировок.

Для того чтобы не причинить вред своему здоровью, рекомендуется во время кардио следить за частотой сердечных сокращений. Она не должна превышать 140-150 ударов в минуту.

Программа тренировок

При составлении плана занятий на неделю необходимо учитывать профессию, возраст, наличие заболеваний. Исходить следует из того, что каждая мышечная группа должна подвергаться силовой нагрузке не чаще одного раза в 3 дня. Максимальный отдых между прокачкой одной части тела не следует растягивать более чем на 5 суток. Такой подход поможет избежать перетренированности и позволит быстро сжигать жир на животе и других проблемных местах туловища.

Примерная программа тренировок на 7 дней:

Понедельник: подтягивания на турнике, отжимания, приседания.
Вторник: кардионагрузка.
Среда: кручение обруча, подъем ног в упоре, скрутка из положения лежа, поднятие корпуса лежа на животе, вакуум.
Четверг: отжимания, подтягивания на турнике, приседания.
Пятница: кардионагрузка.
Суббота: вакуум, подъем ног в упоре, скрутка из положения лежа, поднятие корпуса лежа на животе.
Воскресенье: день отдыха.

Со следующего понедельника тренировочный цикл начинается заново.

Чтобы избежать замедления процесса сжигания жира, вызванного адаптацией мышц, необходимо периодически изменять объем и интенсивность занятий. Эффективные способы создания непривычной нагрузки — дроп-сеты, негативные повторения, читинг. Через 4-6 недель после начала тренировок рекомендуется поменять сочетание упражнений, добавить новые.

Правильное питание для избавления от живота

Кроме низкой двигательной активности образованию жировых отложений в области талии (и других участках тела) способствуют регулярные переедания и большое количество вредных продуктов в меню.

Убрать обвисший живот поможет отказ от:

мучного;
сладкого;
полуфабрикатов;
солений;
пищи, содержащей усилители вкуса и консерванты.

Запрещенными продуктами во время похудения являются свинина, сыры, сочные фрукты (арбузы, дыни).

В меню на каждый день разрешено включать:

нежирные сорта мяса, морепродукты, птицу;
перепелиные и куриные яйца;
обезжиренный творог, йогурт, кефир, молоко;
свежие овощи;
орехи и семечки;
растительные масла;
цельные крупы.

Готовить разрешенные продукты (мясо, курицу и рыбу) рекомендуется на гриле или путем варки. Употреблять пищу необходимо небольшими порциями (примерно по 150-200 г) 6-7 раз в день.

Обертывания

Данная косметическая процедура помогает подтянуть кожу в области живота и ускорить процесс расщепления подкожного жира.

Обертывания эффективно борются с растяжками, способствуют освобождению эпидермиса от шлаков и мертвых клеток, улучшают лимфодренаж и активизируют кровообращение.

Начинать обертывания следует с очищения кожи. Для этого нужно принять душ и нанести на поверхность живота скраб легкими, массирующими движениями. Приготовить состав для скрабирования просто: необходимо перемешать 2 ст. л. кофейной гущи с 30-50 г сливок или сметаны. В качестве абразивного материала можно также использовать овсянку, отруби, косточки ягод.

После смывания скраба на кожу в области живота следует нанести специальную маску. Ее можно купить или сделать самостоятельно. Во втором случае принято использовать такие компоненты, как:

глина;
кофе;
водоросли.

Наибольшую эффективность имеет маска, обладающая термогенным действием (повышает температуру поверхности). В качестве такого состава можно приготовить смесь, перемешав 300 г жидкого меда с 30 г горчичного порошка.

После нанесения маски на кожу талию обертывают пищевой пленкой и оставляют на 20-25 минут. Далее состав смывается теплой водой, а поверхность обрабатывается увлажняющим кремом.

Чтобы избежать раздражения кожи и других аллергических реакций, перед использованием того или иного состава его необходимо проверить на безопасность: нанести на запястье и выждать 15 минут. Если после смывания обработанный участок кожи не покраснел, значит, маску можно без опасений применять для косметической процедуры.

Крема

Повысить скорость избавления от жира можно с помощью специальных кремов для похудения. Их активные компоненты способствуют улучшению кровообращения, нормализуют липидный обмен, снимают отечность кожи.

Наибольшей популярностью для похудения пользуются следующие составы:

Lierac Ultra Body lift. Эффективен для всех типов кожи. Активными компонентами являются аспартам, лифтилин, кофеин. Можно использовать для массажа.
«Растительный код стройности» от «Ив Роше». Представляет собой моделирующую сыворотку для тела на основе натуральных компонентов: экстрактов индийского каштана, кофеина, зеленого чая, мяты перечной, манго, органических кислот и масел, витаминов. По заверениям производителей, заметный жиросжигающий эффект можно заметить спустя месяц использования продукта.
«Турбослим Ночь» от «Эвалар». Основным действующим компонентом крем-геля для похудения является аминофиллин — вещество, обладающие способностью быстро убирать отечность кожи и форсировать процесс расщепления подкожного жира. Состав содержит также экстракты водорослей, витамины, масла.

Активные вещества кремов для похудения могут быть противопоказаны при заболеваниях и повреждениях кожи, личной непереносимости. По этой причине перед началом их использования рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Массаж

Механическое воздействие на кожу в области живота дает возможность существенно повысить скорость липидного метаболизма. Происходит это благодаря усилению кровообращения и активизации лимфодренажа.

Для того чтобы убрать обвисший живот, самыми действенными видами массажа являются:

Ручной. Выполняется пальцами и ладонями рук с использованием классических техник: разглаживания, похлопывания, пощипывания, перебора кожи. Продолжительность — от 5 до 15 минут.
Баночный. Осуществляется с помощью специальных силиконовых или стеклянных банок (присосок), передвигаемых по животу в разных направлениях. Время воздействия чаще всего ограничено 5-10 минутами.
Гидромассаж. Производится самостоятельно во время посещения душа: на кожу в области живота направляется мощная струя. Массирование поверхности становится более эффективным, если периодически менять температуру воды.

Отдельно следует выделить самомассаж. Отсутствие необходимости прибегать к услугам специалиста и высокая эффективность делают его одним из самых популярных видов массажа для избавления от жира на животе.

Выполняется он так:

На поверхность живота наносят небольшое количество разогревающего крема (можно использовать антицеллюлитный).
Легкими массирующими движениями втирают вещество по всей области.
Далее примерно через 2 минуты производят пощипывания пальцами и переборы кожи между ладонями (3-4 минуты).
На заключительном этапе в течение 2 минут осуществляются несильные надавливания на живот указательным, средним и безымянным пальцами — этим достигается воздействие на висцеральный жир.

Все виды массажа рекомендуется выполнять после горячего душа, на пустой желудок.

Особенности избавления от обвисшего живота у разных людей

У женщины через 2-3 недели после рождения ребенка обвисшая кожа и растяжки на животе эффективнее всего устраняются с помощью «Вакуума» и поднятия туловища лежа на животе. Отсутствие динамической, высокоамплитудной нагрузки позволяет совершенно безопасно проработать брюшной пресс и улучшить фигуру.

Примерно через 4-6 недель после родов в тренировочный комплекс можно добавить скрутки из положения лежа, подъемы ног в упоре. С этого момента эффективно брать на вооружение косметические процедуры: массаж и обертывания.

Начиная с седьмой недели следует постепенно приступать к выполнению базовых движений: отжиманий, приседаний, подтягиваний.

Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Мужчине максимального эффекта можно добиться от выполнения многосуставных движений: приседаний, подтягиваний и отжиманий. Акцентированную проработку брюшного пресса достаточно осуществлять в 1-2 упражнениях в самом конце базовой тренировки.

Когда необходима операция?

Избавление от обвисшего живота хирургическим путем может быть оправданно только в двух случаях:

когда избыточная масса тела угрожает здоровью человека;
когда наличие данного дефекта фигуры может привести к большим финансовым потерям (например, у публичных людей).

Во всех остальных ситуациях убрать лишнюю кожу и жировые отложения в области талии возможно с помощью естественных способов: физических упражнений, нормализации рациона питания и косметических процедур.

питание и упражнения, чтобы избавиться от висячего животаWomFit

Дамы! Если ваш чересчур выпирающий животик доставляет только дискомфорт и делает вас неуверенными, тогда наши советы как избавиться от обвисшего живота, помогут устранить проблему и вернуть уверенность в себе. Подключите свою энергию, тело и дух, оставаясь беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы и сейчас являетесь.

Фартук, плавательный круг — какие только обидные названия уже не придумали для этого изъяна в фигуре. Если вы решили сжечь лишний жир после рождения ребенка или недавно вошли в период менопаузы и обнаружили, что держать идеальную форму все труднее, то в этом нет ничего зазорного. Все с этим сталкиваются и проходят через это. Читайте дальше!

Во-первых, перед изучением способов как быстро подтянуть живот, давайте разберемся, почему у вас вдруг возникла такая проблема.

Каковы причины появления обвисшего живота?

Плохое питание

Не удивительно! Плохой рацион — причина номер один, более чем у 59% взрослого населения планеты имеется лишний вес.

Потребление слишком большого количества переработанных продуктов (салями, колбас, вафель, пицц, гамбургеров и т. д.) и недостаточного объема овощей и фруктов влияет на все функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. А оно, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота.

Слишком много алкоголя

Алко-пати в выходные теперь под запретом! Шутка. Ограниченное потребление алкоголя — это норма. Ваше тело ухудшается, если вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление, а оно вызывает увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не тренируетесь. Для подтяжки свисающего живота и устранения дряблости кожи алкоголь следует употреблять только раз в неделю и в минимальных количествах.

Недостаток физической нагрузки

Гимнастика — лучший способ сбросить вес и чувствовать себя прекрасно. Сейчас есть множество вариантов тренировок для отвисшего живота, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Ведение комфортной, но малоподвижной жизни может казаться легким, но для здоровья это никогда не будет полезным.

Чтобы вы и ваше тело были здоровыми и активными, вы должны тренироваться каждый день. Кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и функции мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронического воспаления.

С практикой йоги вы можете быть спокойны и думать о реальном решении вместо того, чтобы попусту беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает шансы накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.

Вы только что произвели на свет маленькое чудо. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одна из них — висязъщий живот.

Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы родились с генами, которые усугубляют проблему с животом, мы вам сочувствуем.

Различные проблемы: ожирение, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные подъемы и спады и т.д. являются наследственными. Вы не можете ничего с этим поделать. Но не позволяйте себе опускать руки. Вы можете нейтрализовать действие ваших генов и быстро убрать висячий живот и втянуть пузо. Как? Читайте дальше, чтобы узнать.

Основная идея: сидячий образ жизни, стресс, неправильное питание, генетика и беременность могут привести к провисанию живота.

8 способов, как быстро подтянуть обвисший живот

1. Хорошая диета всегда принесет радостные плоды

Добавьте листовую зелень и другие овощи в свой рацион, потребляйте фрукты с низким гликемическим индексом: дыня, грейпфрут и любые ягоды.

Включите в свой рацион нежирный белок: рыба, куриная грудка и индейка, также не отказывайтесь от растительных белков: чечевица, фасоль, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Наилучший вариант употребления этих продуктов — сырые, вареные или тушеные.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, мука, жареные и замороженные продукты, консервы и фаст-фуд с высоким содержанием калорий под запретом.

Некоторые из них могут быть даже не слишком калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.

3. Тренируйтесь по системе HIIT

Это лучшая тренировка, которую вы можете выполнить. HIIT — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Этот тренировочный комплекс включается в себя анаэробные упражнения, которые вы будете выполнять на высокой интенсивности и через равные, краткие промежутки времени. Спринты, приседания в прыжках, скручивания, отведение ног, выпады — хорошие упражнения, чтобы реально убрать обвисший низ живота после похудения.

4. Практикуйте технику Джулии Таплер

Техника Таплер помогает молодым мамам бороться с растянутой соединительной тканью в области живота. Вы должны носить бандаж в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживают, вы можете начать тренироваться.

5. Минимизируйте уровень стресса

Делайте, что хотите в свободное время. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, красьтесь, пойте, гуляйте и медитируйте. Отдыхайте каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, провоцирующих газообразование

Определенные продукты могут вызвать вздутие живота. Избегайте их. Большинство из фаст-фуда, газированные напитки, капуста, редька, цветная капуста и т. д. могут раздуть ваш живот.

7. Избегайте сидячего образа жизни

Сидеть — это новое курение. Находясь на работе, дома или во время поездок на работу, мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас много жира на животе. Ходите каждый час, чтобы поддерживать циркуляцию крови и активизировать обмен веществ.

8. Выполняйте 2,5 часа кардио каждую неделю

Это рекомендации врачей для здоровых, активных взрослых.

Кардио может включать в себя все, что угодно: бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т.д..

Еженедельные силовые тренировки без подключения кардио могут повышать тонус пресса, но все ваши мышцы будут покрыты слоем жира.

Основная идея: хорошая диета, физические упражнения, снятие стресса и ЗОЖ могут помочь вам избавиться от висячего живота.

Примерный рацион питания

Рано утром (7:00 утра) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
Завтрак (8:00 утра) — овсяная каша с 4 орехами миндаля, 2 финиками и клубникой/черникой
Перекус (10:30 утра) — 1 кружка зеленого чая + 1 печенье
Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + 90 г курицы / рыбы и ½ тарелки овощей.
Перекус (15:30) — 1 кружка зеленого чая + 10 фисташек
Ужин (18:30) — 1 тарелка грибного супа

15-минутная тренировка для дряблого живота

Если вы хотите навсегда избавиться от нелюбимого «спасательного круга», недостаточно сделать несколько приседаний и назвать это тренировкой.

Избавление от жира на животе и формирование мышц под ним требует как изменений в диете, так и увеличения количества тренировок.

К счастью, мы расскажем, как убрать обвисший живот и бока с помощью интенсивной 15-минутной тренировки, чтобы помочь вам проработать наиболее важные (и упускаемые из виду) мышцы в вашем коре, включая поперечные и косые.

В сочетании с нашими советами по здоровому питанию и образу жизни вы избавитесь от лишнего жира на талии навсегда.

Как спорт может вам помочь?

Вы можете тонизировать определенные области вашего тела с помощью специальных упражнений. Приседания будут подтягивать ваши ноги, бедра и ягодицы. Отжимания будут тонизировать плечи, спину и руки. И да, скручивания будут работать на одну мышцу вашего кора — прямую мышцу живота, но чтобы получить рельефный живот, сначала нужно сбросить жир, который покрывает ваши мышцы.

Прямая брюшная мышца расположена прямо посередине, как раз там и появляется то сексуальное сечение пресса и начало тех самых 6 кубиков.

Важно не только прорабатывать область живота прямым воздействием, например, делать скручивания, но и для получения более упругого живота нужно задействовать как тренировку других мышц, так и кардио и здоровую диету, чтобы сбросить вес.

Эффективные упражнения для избавления от обвисшего живота

Теперь, когда вы поняли, что нужно изменить в рационе питания и образе жизни, вот вам способ как убрать висячий живот в домашних условиях с помощью 15-минутной тренировки, которая завершит картину.

Эта тренировка будет тонизировать и «вылепливать» все мышцы пресса, включая поперечную, прямую и косые мышцы.

Выполняйте эту тренировку первым делом, когда встаете, когда дети завтракают или в спортзале — всякий раз, когда у вас есть время, эта тренировка — ваш лучший друг.

Делайте каждое из этих упражнений в течение 1 минуты. После этого сделайте 1-минутный отдых, затем начните с начала и выполняйте еще 1 минуту.

Боковые наклоны

Встаньте, ноги расположите чуть шире, чем расстояние между бедрами, согните колени, руки держите за затылком.
Наклонитесь вправо, протянув правую руку к полу за ногой.
Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

«Лягушачьи» скручивания

Лягте на пол, руки расположите под головой. Соедините стопы, колени направьте наружу.
Выдвинете подбородок немного вперед и напрягите пресс, и усилием мышц живота поднимите грудь. Держите руки и шею расслабленными. Медленно опуститесь вниз и повторите.

Боковая планка с опусканием бедер

Примите положение боковой планки: лежа, обопритесь на предплечье, ноги соедините , вторую руку расположите сверху на бедрах.
Опустите бедра вниз к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Ножницы

Лягте на пол, руки расположите над головой, ноги выпрямите.
Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от мата, вытянув руки, поднимите и поднесите одну ногу и к груди. Повторите то же с другой стороны.

Поднятие ног на пресс

Лягте на коврик, поднимите и выпрямите ноги.
На выдохе втяните живот, усилием мышц пресса выбросите ноги немного вверх. Бедра тоже слегка приподнимаются над матом.
Нельзя отрывать лопатки и шею от пола.

Планка с движением ногами

Начните с положения планки на предплечьях, живот втяните.
Шагните левой ногой влево; правой ногой шагните к центру.
Сделайте шаг левой ногой назад к центру.

Скручивания «Собака-птица»

Встаньте на четвереньки. Вытяните одну руку вперед, втяните живот и выпрямите противоположную ногу позади себя.
Прижмите локоть и колено к центру спины. Повторите на другой стороне.

Заключение

Можно ли утянуть себя специальными корсетами так, что ваш живот был бы идеально плоским? Нет. Можно ли правильным образом жизни добиться отличных результатов и рельефного пресса? Да! Жир на животе очень упрямая штука. Чтобы избавиться от него, вам понадобится время. Но если вы будете придерживаться всего, что было упомянуто в этой статье, то увидите результаты раньше, чем ожидаете. Итак, продолжайте, мотивируйтесь и станьте лучшей версией САМОЙ СЕБЯ. Удачи!

Источники:

https://www.stylecraze.com/articles/simple-ways-get-rid-tummy-pooch/
https://gethealthyu.com/15-minute-flat-ab-workout/

список эффективных методов и рекомендации специалистов

Красивая женская или мужская фигура – это в первую очередь упругое, подтянутое тело здорового человека. Однако достижению идеала мешает малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и масса других факторов, негативно сказывающихся на здоровье и привлекательности современного человека. Одним из наиболее распространенных дефектов фигуры является обвисший живот.

Если внизу живота свисает складка, то решить эту проблему сложно. Для того чтобы женщине вернуть свой прежний образ юной и стройной нимфы, нужно укрепить пресс, устранить дефекты кожного покрова, такие как обвислость и дряблость. Решив убрать обвисший живот, необходимо учитывать, что эту проблему можно устранить только при помощи комплексных мероприятий, в число которых входит диета и систематические тренировки.

Обвисший живот: характерные признаки и причины появления

Избыточный вес это не единственное, что портит женскую фигуру. Нередко люди, не страдающие от полноты, недовольны своим телом. К числу таких изъянов относится висячий живот. Причин образования жирового фартука огромное количество, причем независимо от возрастной и весовой категории. А вот вернуть прежние формы, сделать живот упругим и подтянутым непросто, для этого придется приложить усилия. Прежде чем решить, как убрать жировой фартук на животе, нужно установить причину его образования.

Медики выделяют следующие причины, способствующие образованию жирового фартука:

Нарушение метаболизма. Проблемой лишнего веса является неправильный образ жизни, и употребление в пищу вредных продуктов.
Гормональные нарушения.
Нарушения в эндокринной системе.
Серьезные заболевания, связанные со щитовидной железой или сахарный диабет.
Беременность и роды, особенно если это кесарево сечение, могут вызвать появление обвисшей кожи в области живота.
Генетическая предрасположенность к полноте.
Нарушения в позвоночнике и неправильная осанка.
Отсутствие физической активности.
Злоупотребление спиртными напитками.
Резкое похудение.

И только получив ответ на вопрос о том, почему обвисает живот, появится возможность подобрать наиболее оптимальный комплекс мероприятий по устранению данного недостатка.

Как выглядит обвисший живот у женщин

Такой недостаток фигуры, как свисающий живот, встречается не только у людей с избыточным весом, но и у людей со стройной фигурой. Данный дефект может быть вызван дисбалансом основных факторов, к числу которых относятся: упругость кожного покрова, толщина жировой складки и тонус мышц. Достаточно малейшего отклонения одного из них, чтобы образовался жировой фартук.

Поскольку кожно-жировой фартук не всегда связан с ожирением, а может быть вызван разными причинами, то и методика борьбы с этим нарушением будет разной.

После родов и кесарева сечения

Во время беременности мышечный и кожный тонус снижается, а верхний слой кожного покрова плохо восстанавливается, по этим причинам живот обвисает. Снизить вероятность появления или полностью устранить послеродовой фартук можно, если правильно ухаживать за своей кожей во время беременности и умеренно заниматься физическими упражнениями.

Через несколько месяцев после родов необходимо постепенно переходить к комплексу самых простых тренировок, позволяющих убрать фартук на животе.

Если вы не знаете, как избавиться от обвисшего живота, стоит обратить внимание на правильный рацион, но чтобы пища не нанесла вреда малышу .

Кроме того, специалисты рекомендуют после родов делать массаж и использовать специальную косметику.

После резкого сброса веса

Свисающий живот характерен для полных людей, потому что у них из-за избыточной массы дерма сильно растягивается. Однако в результате быстрого похудения подкожный слой жира исчезает, образуя кожно-жировой фартук.

Поэтому многие женщины задумываются, как убрать живот и жировой фартук в домашних условиях? Решить эту задачу реально, однако, потребуется приложить усилия. Для устранения данного дефекта необходимо придерживаться определенных правил:

правильно питаться;
делать массаж;
регулярно выполнять физические упражнения;
пользоваться контрастным душем;
делать обёртывания;
посещать сауны.

Можно ли справиться с фартуком

Можно полностью убрать висячий живот в домашних условиях, однако, только на начальной стадии. В том случае, если кожно-жировой фартук уже длительный период отравляет вам жизнь, то сделать это будет значительно сложнее. Придется использовать все средства в комплексе. В наиболее запущенных случаях, когда живот очень большой, может потребоваться хирургическая операция.

Но это крайние меры. Медики, отвечая на вопрос о том, можно ли убрать висячий живот, рекомендуют систематически выполнять все необходимые процедуры. Решая, как убрать свисающий живот, нужно учитывать, что сначала необходимо устранить жировой слой на проблемном участке, затем заняться мышцами, чтобы вернуть прессу прежний тонус.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Наверняка нет такой женщины, которая не мечтала бы о тонкой, изящной талии. Однако современный темп жизни и работа, недостаток времени для походов в тренажерный зал негативно сказываются на фигуре. Кроме того, после родов или в результате диеты и ускоренной потери веса мышечный тонус ослабевает, и пресс перестает быть упругим и красивым. Поэтому желание устранить дефект в виде обвисшей складки на животе всегда актуально.

Одной из основных методик борьбы с изъянами фигуры являются физические упражнения. Если причиной жировой складки стали роды, то прежде чем приступать к занятиям, должно пройти не менее двух месяцев, чтобы организм полностью восстановился.

Какие мероприятия можно проводить в домашних условиях:

утренняя пробежка;
занятия аэробикой;
плавание;
прыжки со скакалкой.

Довольно эффективны занятия с помощью обруча и вращение хула-хупа.

Конечно, в идеале нужно ходить в тренажерный зал, потому что опытный тренер-инструктор сможет составить вам индивидуальный комплекс. Однако если нет такой возможности, то можно заниматься дома.

Инструкторы предлагают при физических нагрузках придерживаться следующих рекомендаций:

За 1 час до тренировки не употреблять пищу. После занятий не есть в течение 1 часа.
Нужно постепенно увеличивать количество подходов.
В процессе тренировки необходимо правильно настроить дыхание и стараться, чтобы брюшная стенка была втянутой.
Упражнения делать правильно.
Упражнения нужно выбирать те, что больше подходят для пресса.
При силовых занятиях не стоит проявлять чрезмерную активность.
все занятия должны начинаться с разминки.

Если придерживаться этих правил, то такой подход позволит обрести плоский живот.

Массаж своими руками

Наиболее эффективные способы убрать отвисший живот – это регулярно делать массаж. Дряблая кожа будет более упругой после массажа. Для выполнения данной процедуры потребуется профессиональный массажист и крем для массажа. Однако существует не менее эффективный способ, который решит задачу, как убрать обвисшие бока и живот. Такая процедура относится к одному из китайских видов массажа. При выполнении массажной процедуры должна соблюдаться регулярность, то есть упражнения нужно делать ежедневно по 10 минут.

Выполнение китайского массажа по удалению фартука на животе:

Лечь спиной на твердую поверхность, плотно прижимая поясницу к коврику.
Ноги поднять перпендикулярно телу и медленно опускать, пока не образуется угол в 45°. В этом положении нужно оставаться 20 секунд.
Пока вы будете удерживать ноги, нужно напрягать пресс и пощипывать проблемную зону, интенсивно проминая ее пальцами. Пощипывания проводятся по часовой стрелке. При этом массаж нужно проводить с усилием.
Затем ноги можно опустить, тело расслабить.

В течение 10-минутного удерживания ног в указанной позе, массажные действия надо делать с перерывом на отдых.

Таким образом, используя массаж, можно выбрать либо процедуру у профессионального массажиста или воспользоваться китайским массажем, выполняя упражнения самостоятельно.

Комплекс упражнений

Одним из наиболее продуктивных способов убрать кожно-жировой фартук являются физические упражнения и контрастный душ. С помощью этих простых действий можно укрепить мышечный тонус, придать коже упругость и сбросить лишние килограммы, а также сделать организм человека более здоровым.

Наиболее простым вариантом являются тренировки в фитнес-зале, где профессиональный инструктор составит специальный комплекс мер по борьбе с кожной складкой на животе, и одновременно разработает методы борьбы против целлюлита, если в этом есть необходимость. Однако заниматься можно и дома, не обращаясь к тренеру.

Решая, как подтянуть обвисший живот, самостоятельно выполняя упражнения, важно помнить, что тренировки должны быть регулярными.

Специальные физические упражнения, помогающие подтянуть пресс:

Начинать надо с разминки. Её основная задача – подготовить мышцы. Разминка может состоять из пробежки, езде на велосипеде либо занятий аэробикой. Разминка занимает 30-40 минут. Это связанно с тем, что только после 45 минут занятий сжигается жир.
Затем нужно переходить к силовым упражнениям. После того как мышцы в результате тренировок утрачивают гликоген, организм начинает сжигать жиры в мышцах. А силовые нагрузки заставляют жир, скапливающийся под кожей, перемещаться в мышцы. Соответственно, силовые нагрузки на нижний пресс являются наиболее эффективными.
Планируя подтянуть обвисший живот, на тренировках нужно уделять особое внимание прямым и косым мышцам живота.

Обертывания

Довольно эффективным средством убрать фартук на животе без операции являются процедуры обертывания. Это процедура, которая с помощью специальных средств позволяет сделать талию значительно тоньше и избавиться от жирового фартука на животе. При этом состав, который наносятся на проблемные зоны, оборачивается пищевой плёнкой.

Процедура обертывание занимает 40-50 минут. Количество процедур должно быть 10-12, после чего сделать двух-трехдневный перерыв.

Рецепты, с помощью которых вы стане стройнее:

Нужно 2 столовые ложки ламинарии сухой залить 200 мл кипятка. Раствор должен настаиваться в течение 2 часов, после этого его нанести на проблемную зону и зафиксировать пищевой пленкой.
Молотый кофе заварить, состав должен немного настояться. Затем сливается вся жидкость, а в кофейную гущу добавляется 1 чайная ложка мёда. Кофейная масса перемешивается и наносится на проблемный участок, который потом обматывается плёнкой.
Голубая глина разбавляется тёплой водой до тех пор, пока масса не приобретет консистенцию жирной сметаны. Затем масса наносится на живот и обматывается пищевой пленкой.

Такая процедура, как обертывание, способствует расслаблению и одновременно решает проблемы жировой складки в районе живота.

Изменения в рационе

Довольно значимую роль в восстановлении упругого пресса и изящной талии играет рацион. Так, если ваш живот висит, то для того, чтобы вернуть прежние формы, нужно правильно питаться, тщательно выбирая продукты. Нужно употреблять в пищу вареные блюда или те, что готовятся на пару.

Кроме того, для организма особенно полезны продукты, такие как, например, крупы, овощи, мясо и рыба. В обязательном порядке на протяжении дня необходимо выпивать 2 л воды.

Чтобы устранить фартук на животе, придется полностью поменять своё питание, исключив из него вредные продукты, и избавиться от не менее вредных привычек, таких как обильное застолье или перекусы перед сном. Также необходимо отказаться от алкогольных напитков. Не даст животу обвиснуть диета. Однако диета является серьёзным стрессом для всего организма, то есть к ней нужно готовиться и вводить ее постепенно.

В наше время довольно часто можно увидеть призыв: «Избавьтесь от висячего живота при помощи диеты!». Но с чего следует начать? Первоочередная задача – исключить из своего рациона быстрые углеводы, к которым относятся продукты с консервантами, например, колбасы, жирные и жареные блюда, а также сладкие напитки с газом.

Полезными для питания тканей являются следующие продукты: овощи, фрукты, злаки, мясо, зелень, морепродукты, кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров, оливковое масло и зеленый чай. Готовить пищу лучше всего на пару либо запекать.

Необходимо исключить из питания следующие продукты: мучные изделия, сладости, картофель, макароны, копченые продукты, сладкие напитки с газом и фастфуд.

Обязательно нужно питаться сбалансировано, то есть рацион во время диеты должен включать в себя продукты, в составе которых присутствует достаточное количество витаминов и полезных веществ. Вместе с тем под контролем диетолога можно устраивать разгрузочные дни.

Необходимо ежедневно пить 2-2,5 л. воды, потому что это помогает вывести из организма вредные вещества. Также в воду можно добавлять немного свежевыжатого лимона или 1 чайную ложку меда, либо несколько капель яблочного уксуса.

Косметические средства

Избавиться от жировой складки на животе можно, используя косметические средства для похудения, включающие в себя компоненты, способствующие сжиганию жира и элементы, делающие кожный покров более эластичным.

Косметические продукты получают из базовых и эфирных масел. Убирает реально обвисший живот средство на основе цитрусовой эссенции либо абрикосового, или виноградного масла. Отлично помогает убрать свисающий живот косметика с маслом авокадо. Особенно полезны средства, в состав которых включены жгучие ингредиенты, например, с добавлением экстракта красного перца или горчицы, а также корицы.

Обязательно в косметике должны присутствовать такие подтягивающие ингредиенты, как кофе, голубая глина или ламинария.

Пластическая хирургия

Если от обвисшего живота в домашних условиях длительное время не получается избавиться, тогда можно обратиться к пластическому хирургу. Однако важно помнить, что избавиться от обвисшего живота хирургическим путем – это крайняя мера.

Виды оперативного вмешательства:

Липосакция. Данная процедура проводится с использованием общего наркоза. Кожно-жировой фартук устраняется путем введения в проблемный участок канюли и разрушением ее жирового слоя, который потом выкачивается с помощью вакуумного прибора.
Абдоминопластика. Такая операция проводится только в экстренных ситуациях. Процедура представляет собой отрезание обвисшей ткани и укрепление мышц.

Поскольку оба варианта – это хирургическое вмешательство, то перед тем как лечь на операционный стол, необходимо обследоваться у врачей.

Видео о том,как убрать обвисший живот в домашних условиях

Гимнастика против обвисшего живота

Наиболее распространенным и эффективным способом убрать жировую складку на животе являются занятия физическими упражнениями. Активные физические занятия значительно увеличивают эффективность диеты. Устранить фартук поможет ежедневная пробежка или ходьба, плавание, а также любые другие разновидности спорта.

Кроме того, потребуются еще специальные упражнения от обвисшего живота. Большинство женщин интересует, какими упражнениями можно привести в порядок свой пресс? По мнению инструкторов, упор нужно делать на косые и нижние мышцы живота. Причем заниматься надо на регулярно, постепенно увеличивая интенсивность.

Самостоятельные тренировки нужно проводить 5 раз в неделю, 2 раза в день. Каждая тренировка должна занимать не менее получаса.

Главное, продолжать заниматься нужно даже после получения результата.

Велосипед

Планируя, как быстро убрать обвисший живот, стоит взять на вооружение упражнение «велосипед». Если делать его ежедневно, жировой карман исчезнет, а живот перестанет висеть, потому что работает вся мышечная система, расположенная в районе пресса.

Велосипед, описание:

Сесть на пол, поднять обе ноги вверх, чтобы они образовали угол относительно тела 35-40°.
При этом руки нужно держать на бедрах либо за спиной, чтобы можно было на них опереться.
Поочередно вращать ногами так, чтобы поясничный отдел был прямым.
Выполняется в 3 подхода по 2 минуты каждый.

Систематическое выполнение этого упражнения позволит вам привести в порядок обвисший живот.

Приседания

Нередко перед женщиной встает вопрос о том, какую выбрать тренировку, чтобы убрать жировую складку.

Убрать фартук на животе в домашних условиях, подтянуть мышцы бедер, поясницы и ягодиц помогут приседания с грузом, с прыжками и выпадами.

Добавив это упражнение в разминку или аэробику, можно не только убрать жировой фартук, но и улучшить кровообращение, увеличивая количество кислорода в крови.

Причем жиросжигающий эффект наступает очень быстро, так как пульс во время занятий достигает 100-120 ударов за 1 минуту. Тренировка в 3-5 подходов по 20 приседаний.

Ножницы

Избавиться от свисающего живота поможет такое упражнение, как «ножницы». Благодаря регулярной тренировке пресса, обвисший живот уйдет быстрее.

Для выполнения упражнения нужно:

лечь на спину, приподнять обе ноги над телом так, чтобы получился угол 30-35°, при этом поясница должна быть прижата к полу;
по очереди перекрещивать нижние конечности, как будто это ножницы;
выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторов на 1 подход.

Скручивания

Упражнение, позволяющее улучшить живот и бока – это скручивания. Представляет собой одновременные движения туловища и нижних конечностей в разные стороны. Такое упражнение более эффективно позволяет устранить фартук на животе, чем наклонные движения с грузом.

Тренировка проходят стоя и в сидячем положении. Выполняются повороты, проводимые от туловища в виде активных движений. При этом низ корпуса должен быть неподвижным.

Тренировка должна быть ежедневной в 3-5 подходов по 15-20 поворотов в каждую сторону.

Планка

Избавиться от фартука внизу живота поможет многим известное упражнение – планка. Оно полезно для самых разных мышц и отлично подтягивает мышцы пресса, убирая жировой фартук с живота.

Есть несколько способов выполнения планки, однако, классическим вариантом является простая планка, которая представляет собой удержание туловища над поверхностью пола, опираясь на вытянутые вниз верхние конечности, а также на пальцы обеих ног.

Тренируясь ежедневно по 1,5-3 минуты за 1 подход, вы очень быстро уберете жировой фартук с живота, укрепите спину и подкачаете конечности.

Живот перестанет свисать, если вы самостоятельно будете заниматься, выполняя специальное упражнение – вакуум. Данное упражнение воздействует на поперечные мышцы пресса.

Выбирая, как убрать висящий живот в домашних условиях, стоит взять на вооружение такое упражнение. Оно представляет собой тренировку в лежачем, сидячем положении и стоя:

Втянуть живот, а во время выдоха задержать дыхание. Причем задерживать дыхание нужно вначале в течение 15 секунд, затем его нужно постоянно увеличивать до 1 минуты.
В течение 1 курса выполняется упражнение 5 раз, ежедневно.

Как избавиться от обвисшего живота в домашних условиях

Каковы причины появления обвисшего живота?

Плохое питание

Слишком много алкоголя

Недостаток физической нагрузки

8 способов, как быстро подтянуть обвисший живот

1. Хорошая диета всегда принесет радостные плоды

Не игнорируйте здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Наилучший вариант употребления этих продуктов — сырые, вареные или тушеные.

2. Исключите высококалорийные продукты

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.

3. Тренируйтесь по системе HIIT

4. Практикуйте технику Джулии Таплер

5. Минимизируйте уровень стресса

6. Избегайте продуктов, провоцирующих газообразование

7. Избегайте сидячего образа жизни

8. Выполняйте 2,5 часа кардио каждую неделю

Это рекомендации врачей для здоровых, активных взрослых.

Кардио может включать в себя все, что угодно: бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т.д..

Примерный рацион питания

Рано утром (7:00 утра) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
Завтрак (8:00 утра) — овсяная каша с 4 орехами миндаля, 2 финиками и клубникой/черникой
Перекус (10:30 утра) — 1 кружка зеленого чая + 1 печенье
Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + 90 г курицы / рыбы и ½ тарелки овощей.
Перекус (15:30) — 1 кружка зеленого чая + 10 фисташек
Ужин (18:30) — 1 тарелка грибного супа

15-минутная тренировка для дряблого живота

Как спорт может вам помочь?

Эффективные упражнения для избавления от обвисшего живота

Боковые наклоны

Встаньте, ноги расположите чуть шире, чем расстояние между бедрами, согните колени, руки держите за затылком.
Наклонитесь вправо, протянув правую руку к полу за ногой.
Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

«Лягушачьи» скручивания

Лягте на пол, руки расположите под головой. Соедините стопы, колени направьте наружу.
Выдвинете подбородок немного вперед и напрягите пресс, и усилием мышц живота поднимите грудь. Держите руки и шею расслабленными. Медленно опуститесь вниз и повторите.

Боковая планка с опусканием бедер

Примите положение боковой планки: лежа, обопритесь на предплечье, ноги соедините , вторую руку расположите сверху на бедрах.
Опустите бедра вниз к полу, затем вернитесь в исходное положение.

Ножницы

Лягте на пол, руки расположите над головой, ноги выпрямите.
Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от мата, вытянув руки, поднимите и поднесите одну ногу и к груди. Повторите то же с другой стороны.

Поднятие ног на пресс

Лягте на коврик, поднимите и выпрямите ноги.
На выдохе втяните живот, усилием мышц пресса выбросите ноги немного вверх. Бедра тоже слегка приподнимаются над матом.
Нельзя отрывать лопатки и шею от пола.

Планка с движением ногами

Начните с положения планки на предплечьях, живот втяните.
Шагните левой ногой влево; правой ногой шагните к центру.
Сделайте шаг левой ногой назад к центру.

Скручивания «Собака-птица»

Встаньте на четвереньки. Вытяните одну руку вперед, втяните живот и выпрямите противоположную ногу позади себя.
Прижмите локоть и колено к центру спины. Повторите на другой стороне.

Заключение

Источники:

https://www.stylecraze.com/articles/simple-ways-get-rid-tummy-pooch/
https://gethealthyu.com/15-minute-flat-ab-workout/

рабочие способы и средства. Особенности избавления от фартука после кесарева и похудения

Почему обвисает живот у женщин?

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
сбой в работе эндокринной системы;
сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
часто появляется после кесарева сечения;
генетика;
неправильная осанка и искривление позвоночника;
потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
употребление большого количества спиртного;
резкое похудение.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум

Лечь на спину.
Выдохнуть полностью весь воздух.
Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
Задержаться на 10-15 секунд.
Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Видео-комплекс упражнений

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут.

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Посмотреть больше обёртываний для живота.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
Более серьёзной операцией считается абдоминопластика. К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

правильное питание,
массаж,
регулярные физические упражнения,
контрастный душ,
обёртывания и посещение сауны.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

Как убрать обвисший живот

Плоский живот - это не только эстетическое преимущество, плоский живот обеспечивает хорошее здоровье. Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье, стоит задуматься, как убрать обвисший живот. Таким образом, вся жировая ткань в брюшной области представляет собой подкожный жир (расположенный между кожей и стенкой брюшной полости) или висцеральный жир (расположенный вокруг органов брюшной полости). Существует тесная связь между висцеральным жиром и факторами риска, такими как снижение иммунитета, воспалительные процессы, диабет.

Как показали исследования, жировые клетки и особенно жировые клетки висцеральной области являются биологически активными. В частности, этот жир служит железой внутренней секреции, вырабатывающей гормоны, влияющие на здоровье человека. Одним из таких гормонов является лептин, который выделяется после еды и подавляет аппетит. Жировые клетки также синтезируют адипонектин - гормон, влияющий на реакцию клеток на инсулин. Избыток висцерального жира нарушает нормальный баланс и функционирование этих гормонов. Чем больше висцерального жира, тем меньше адипонектина вырабатывается.Избыточный жир также может сдавливать легкие, затрудняя дыхание. Как убрать обвисший живот? Не существует волшебного метода избавления от жировой ткани, кроме соответствующей диеты, регулярных упражнений и хорошего сна.

Как избавиться от обвисшего живота с помощью правильного режима сна и бодрствования

Исследования показали, что плохой сон увеличивает уровень грелина, гормона голода, и ограничивает уровень лептина, гормона сытости. Мы должны постараться, чтобы сон длился не короче семи с половиной часов летом и восьми часов зимой.

Как убрать обвисший живот с помощью диеты

Зеленый чай. Точный механизм его действия еще не изучен. Фитохимические связи ускоряют обмен веществ, провоцируя расщепление и сжигание жира.

Вишня. Согласно исследованиям, проведенным в Мичиганском университете, включение даже минимального количества вишни в рацион ускоряет сжигание жира в брюшной полости. Предположительно, это связано с влиянием антоцианов.

Гайки.Дарить чувство сытости. Кроме того, мононенасыщенные жирные кислоты предотвращают отложение жира в желудке. Подойдут любые орехи, но стоит остерегаться соленых орехов.

Авокадо и льняное семя. Обеспечивают высокий уровень мононенасыщенных жирных кислот (а также орехов).

Цельное зерно. Это овсяные хлопья (Геркулес), коричневый рис и макароны из цельного зерна. Цельнозерновые продукты содержат низкий уровень инсулина, который помогает сжигать жир.

Кокосовое масло. Это благо для женщин, пытающихся избавиться от жира с живота и уменьшить ширину талии.

Уксус яблочный. Сбросить большой живот помогает уксус с добавлением воды (до 3-4 чайных ложек в день).

Сыр пармезан. Низкокалорийный и богатый кальцием, активирует гормоны, сжигающие жир.

Малина. Богата клетчаткой, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Один из антиоксидантов, известный как кетон малины, помогает сжигать жировую ткань. Антоцианин, еще один антиоксидант, содержащийся в малине, снижает уровень сахара в крови после еды, богатой крахмалом, что помогает контролировать аппетит.

Как убрать обвисший живот упражнениями

Как известно, чтобы живот стал плоским, нужно махать прессом. Однако для достижения эффекта от этих упражнений потребуется около шести недель. Для тех, кто озабочен тем, как быстрее удалить дряблую кожу, есть другие упражнения. Следует выбрать персональный, подходящий для конкретного человека комплекс. Убрать низ живота и дряблую кожу без вмешательства пластического хирурга помогают именно физические упражнения.
p >> .
Как быстро очистить живот, бока и расслабки после родов

После успешного рождения здорового ребенка каждая женщина решает, как восстановить фигуру, другими словами, как очистить живот после родов. Ведь именно на растянутом животе сказываются все последствия вынашивания и родов ребенка. Проблема решается не волшебным путем, а естественным путем, но женщина при желании может ускорить выздоровление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Вернуть стройную фигуру - дело индивидуальное: кому-то это удается быстрее, кому-то нужно больше времени и сил.Но каждая беременная женщина может попробовать убрать живот после родов в домашних условиях.

Норма прибыли зависит от нескольких факторов:

возраст;

тип фигуры;

вес до доставки;

вес и активность во время беременности;

генетическая предрасположенность организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только на уменьшение матки до прежних размеров уходит около месяца, а иногда и больше. После кесарева сечения процесс протекает медленнее: от 2 до 2,5 месяцев.И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Есть два основных направления действий, как очистить живот после родов:

специальные упражнения;

здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов ничем не отличаются от тех, которые направлены на устранение висячего живота в целом. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъем таза и спины лежа, скручивания, удержание корпуса, приседания у стены, сгибание и разгибание колен, втягивание живота и так далее.Это простые, но эффективные упражнения для занятий дома.

Но активность - это полдела, а по некоторым данным всего 30%. Остальные 70% гарантии того, как очистить живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип прост - расходовать калорий больше, чем потреблять. Таким образом, организм, нуждающийся в энергии, будет вынужден расходовать жир из запасов, уменьшая их размер. Что, конечно же, приведет к похуданию и уменьшению живота.Еще один совет - избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное вскармливание тоже активно способствует сжиганию калорий: во-первых, их количество ежедневно уменьшается примерно на 500 единиц; во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает вернуть половой орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как очистить живот после родов в домашних условиях, являются регулярные занятия: ходьба с коляской, движение и работа по дому, ходьба по лестнице.Принимая душ, полезно натереть живот холодной водой: сначала по линии талии, затем круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Более быстрое восстановление фигуры в таких случаях:

у более молодых женщин;

у первородящих;

, если женщина кормит грудью;

при сроке беременности не более 13 кг.

Если женщину интересует, как похудеть после родов и убрать живот, в ее распоряжении - много информации по этой теме, от рекомендаций квалифицированных специалистов - до практических советов других рожениц, которых много охотно делюсь на форумах.К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес вернулся в норму. Почему?

Получается, что в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по организму неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе - для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже у худощавых женщин после родов могут быть непропорционально большие, по их мнению, бедра, ягодицы, живот. Что заставляет их активно решать проблему, как очистить живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

физическая активность;

правильный рацион;

обильное питье;

рациональное распределение приемов и количества еды;

специальных упражнений;

длительное грудное вскармливание.

С помощью таких средств женщина может уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах и укрепить мышцы живота, придав ему нужную форму. Это нормально, если брюшная стенка минимально выступает, а живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К вопросу, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, быстро они не исчезают. Действовать постепенно, в таких областях:

избавиться от лишнего веса;

улучшают кровообращение в проблемной зоне;

удаляет шлак и другие вредные вещества;

стимулируют эластичность кожи;

насыщает клетки кислородом, водой, витаминами;

проявлять физическую активность;

обратите внимание на диету и меню.

Можно ли и как очистить живот после родов без использования дорогостоящих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезная манипуляция с растяжками - ароматический массаж живота. Втирать нужно оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масло или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура проста: взбитое яйцо приложить к зоне растяжения, обернуть целлофаном и теплым полотенцем, выдержать 30 минут.

Уменьшает растяжение комбинация растительных и животных компонентов, например, смесь геля алоэ вера с рыбьим жиром, которая наносится на растянутую кожу.

Физические упражнения занимают обязательное место в комплексе мероприятий по уменьшению живота и растяжек. По возможности рекомендуются специальные целевые упражнения на проблемные места.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Это питание, а не голодание и строгие диеты.Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить ребенка грудью. В меню должны быть овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, каши, ягоды. Они насыщены пищевыми компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как очистить живот и бока после родов?

Вопрос, чем очистить живот и бока после родов, решается совершенно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также правильное питание.

Также весьма эффективны различные вспомогательные действия. Например, многим помогает массаж. Как очистить живот после родов с помощью массажа? Вот несколько способов:

Выполняется одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струя, изменяя давление, движется по кругу, массируя вздутый живот. Процедура заряжает, тонизирует кожу.

Выполнять лежа на спине. Смазанная кожа покалывает, двигаясь по кругу и усиливаясь.Затем покрасневшая кожа натирается махровым полотенцем теми же кругами. Используйте крем или массажное масло.

Выполняется перед тренажерным залом, чтобы расслабить мышцы. Воспользуйтесь приемом легкого постукивания пальцами. Выполняйте с усилием, энергично, но не давите на живот. Как и в предыдущих случаях, двигайтесь по часовой стрелке. Наконец, массируйте ребра ладоней расслабленной нижней частью живота, вызывая колебательные движения.

Один из самых эффективных методов. Мед, нанесенный на ладонь с добавлением эфирного масла, массируют и похлопывают по животу и бедрам.В процессе втирания мед прилипает и создает эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры - до 15 минут, в процессе необходимо мыть руки. После процедуры следует смыть остатки меда и рыхлую грязь.

Способы чистки живота после родов

Бывает, что тело женщины приходит в норму без особых усилий с ее стороны и мучительных размышлений на тему: как очистить живот после родов? Бывает, и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения таких причин, как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение мышц живота, недостаточная физическая активность.

В этом случае женщина неизбежно начинает искать способы очистки живота после родов. Важно знать, что спешить не нужно, а активная борьба с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, может начаться только после восстановления матки и в обязательном порядке проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если было выполнено кесарево сечение.

Таких методов достаточно: от доступных домашних - до дорогих хирургических.Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

укрепляющие упражнения;

использование обруча;

с повязкой;

массажный;

упаковка;

косметических процедур;

пластическая хирургия.

Упражнения для чистки живота после родов

Проблема, как почистить живот после родов, не нова, и для ее решения не нужно изобретать велосипед. Все было продумано и разработано намного раньше.На практике доказана эффективность регулярных упражнений по удалению живота после родов. Приступать к занятиям нужно после того, как мышцы матки уменьшатся до пренатальных размеров, то есть не ранее, чем через 3-4 недели после рождения ребенка.

Подъем таза лежа на спине. Напрягая мускулатуру, приподнимите таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.

Скручивания (скручивания). В положении лежа согните ноги, скрестите руки на груди.На выдохе укрепите мускулатуру живота, чтобы верхняя часть тела опустилась до колен. После снижения пика вернитесь назад. Не отрывайте спинку пола от пола для работы пресса, а не спинку. Рекомендуются два подхода по 20 повторений.

Назад поднимается. Напоминает хруст, но с большей амплитудой. Выполняется на спине, со скрещенными руками. Ноги следует засунуть под что-нибудь тяжелое и неподвижное (диван, шкаф) и оторвать багажник от пола, стараясь подняться.Выдохните при сокращении. Можно начать с трех подходов по 10 раз, затем кратность увеличить.

Удерживая корпус в статическом положении. Лягте на живот, предплечья и ступни упираются в пол. Зафиксируйте тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Эффективно упражнение на пресс.

Приседания. Обними стену, обнимая спину. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперед, «соскользните по стене» до точки, где бедра будут параллельны полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук.Два подхода по 15 повторений комплексно воздействуют на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Есть и другие комплексы упражнений, которые помогают женщинам восстановить физическую форму и быстро убрать живот после родов. Однако слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.

[1], [2]

Приложение Band

Некоторые женщины носят повязку во время вынашивания ребенка, а потом продолжают ее носить, так решается вопрос, как очистить живот после родов.Это помогает мускулатуре матки сокращаться быстрее, сокращая тем самым живот. Повязку можно носить со второго дня после разрешения отягощения.

В любом случае повязку покупать лучше заранее, так как с появлением малыша маме будет не до него. Выбор и наложение повязки индивидуальны, но молодым мамам пригодятся несколько советов.

Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов.Не покрывает женские органы, не препятствует свободному выделению послеродовых выделений.

После кесарева сечения лучше справляется с функцией послеоперационных повязок-трусиков. Он подтягивает живот, облегчает ходьбу, снижает нагрузку на спину при уходе за малышом.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуется после кесарева сечения, для плотной поддержки мышц живота, а трусики - для лучшего ухода за маткой.

В разных случаях устройство действует по-разному. И это неудивительно, ведь есть индивидуальные особенности кожи, да и в родах ситуация другая. Итак, после операции повязку носят дольше, чем после обычных родов. Все это еще раз доказывает, что в каждом конкретном случае необходимо обращаться к специалистам.

Чтобы увидеть, помогает ли повязка очистить живот, врачи советуют очернить его в течение двух или трех недель и посмотреть, заметен ли результат.Если да, то продолжайте, если нет, возможно, это не ваш способ вернуться к нормальной жизни после родов.

Повязку носят лежа, от четырех до 12 часов ежедневно. На ночь необходимо удалить. Проверяют, чтобы он не был слишком тугим, просовывая указательный палец между устройством и кожей.

Также есть противопоказания к ношению повязки: это заболевания пищеварительного тракта, отеки, воспаление послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных способов чистки живота после родов - это обруч.Во время упражнений с этим снарядом задействуются мышцы поясницы, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро восстановить стройность и вернуть гибкость тела.

Как чистить живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать пяльцы, ведь изделия различаются по материалам, весу, функциям:

Пяльцы обычные легкие, из алюминия или пластика;

складной - из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;

Весовой - с наполнителем внутри, весит от 0.От 5 до 2 кг; намного эффективнее обычного;

обруч массажный; самые популярные - сжигает жир и массирует проблемные места; есть несколько модификаций;

со счетчиком: контролирует нагрузку и количество израсходованных калорий.

При выборе обруча следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект дает хула-хуп с функциями массажа.

Новичкам достаточно пятиминутного перекручивания лёгкого обруча на день с постепенным увеличением времени до 30, а затем до 45 минут, после смены обруча на массаж.Важно дать организму привыкнуть к стрессам, после чего появятся первые результаты. После месяца упорных тренировок мышцы подтягиваются, и устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем не всем показаны. Итак, не крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов, категорически нельзя. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребенка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно у специалистов и женщин, испытавших на себе их рекомендации.Предлагаем один из простых способов, как очистить живот после родов.

Основное упражнение - прокачка пресса. Выполнять его нужно ежедневно утром и вечером и качественно, без пауз, предварительно растягивая мышцы. Начиная занятия важно подстроиться под результат, то есть заниматься целенаправленно и настойчиво.

Во время выполнения упражнений обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на вдохе и выдохе, не расслабляя живот.Пищу нужно принимать не позднее, чем за полчаса до занятия гимнастикой. Упражнений для пресса:

1. Ноги вместе, руки на бедрах. Приседания с вдохом и надуванием живота.

2. Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.

3.Исодное положение - лежа на спине, руки за голову. На выдохе поднимите лопатку и втяните живот.

4. Сядьте на скамью, затем лягте. Закладывая руки за спину, подтянуть ноги к животу.

Каждое упражнение повторяется не менее десяти раз. Заметный эффект заметен после месяца регулярных тренировок. Усиливает эффект параллельного массажа одним из способов, описанных выше.

Как очистить желудок после двух родов?

Главное в методике, как очистить желудок после двух родов, - это регулярность. Гораздо эффективнее выполнять физические действия каждый день по несколько минут, чем по воскресеньям по часу. Еще лучше заниматься дважды в день, вынимая свободные минуты в напряженном режиме ухода за малышом.Это непросто, особенно если старший ребенок еще маленький. В этом случае женщине очень понадобится помощь родственников или подруг.

Как и после первого ребенка, для самостоятельного восстановления фигуры необходимо использовать два инструмента: физическая активность и соответствующая диета. Есть еще небольшие секреты. Наши бабушки тоже умели чистить живот после родов, и для этого завязывали животы пеленками или шарфами. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное белье, предназначенное для этого.Эффект обычно заметен очень скоро, еще до того, как вы сможете начать физические упражнения.

Если делать это регулярно по рекомендованным схемам, не получается, и проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения на невидимость, то есть тренировать пресс «на бегу», в промежутках, гулять по улице, отдыхать с детьми или просто передвигаться по дому. Если есть возможность, очень полезно плавать.

Гимнастика живота: посторонним незаметно втянуть (на выдохе) и расслабить (на вдохе) брюшную стенку.

При плавании в бассейне или водоеме «помахивайте» руками вверх и вниз, ощущая движение кожи по воде.

Удерживаясь за бортик бассейна, поочередно подтягивайте ноги к груди, затем резко выпрямляйтесь.

Выработайте привычку ходить с втянутым животом.

Во время душа растереть поясницу съемной головкой: по кругу по часовой стрелке, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Еда должна быть полной, но без излишеств.Примерное меню, в котором рассказывается, как очистить желудок после двух родов:

творог, сыр, молоко, простокваша, кефир - употреблять ежедневно по две порции;

рыба, нежирное мясо, яйца, орехи - 2-3 порции;

овощных блюд - 3-5 порций;

фруктов - 2-4 порции;

круп и хлеба - 5-10 порций.

Как очистить живот после родов без упражнений?

В методике, как очистить живот после родов без упражнений, на первом месте стоит еда.Из рациона нужно безжалостно выбрасывать продукты и блюда, вызывающие зашлаковывание кишечника, вздутие живота и скопление жировых отложений. Вот таких продуктов:

картофель;

Хлеб белый;

Копчености;

тортов;

мучных конфет.

Эффективный народный способ очищения живота после родов, увеличенного из-за чрезмерного газообразования, - прием лечебных отваров. Для этого используйте традиционные растения - тмин, анис, фенхель.Натуральные слабительные также полезны для очищения кишечника от шлаков и шлаков.

Доказали свою эффективность и внешние способы, как очистить живот после родов, - массажи и компрессы. Простой массаж выполняется по часовой стрелке. Для массажа также используют мед, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно с этим медовый раствор (чайная ложка на стакан теплой воды с добавлением лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выделение желчи.

Опробованным и быстродействующим является такой способ: обернуть желудок плотной тканью, накрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой пленкой. Процедура стимулирует потоотделение и сокращение живота в проблемной зоне. Его можно сочетать с упражнениями.

Однако новорожденная женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому ей следует заранее согласовать эти действия со своим врачом.

Удаляем живот хирургическим путем после родов

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, несмотря на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы удалить живот после родов хирургическим путем.Это не из дешевых, но для многих доступная операция. Официальное название - абдоминопластика.

Суть процедуры в снятии растяжек, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьезной операцией, длится до 4 часов, поэтому ее следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

Операция по подтяжке живота проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов, после кормления грудью, по таким показаниям:

опускание передней стенки живота;

чрезмерное скопление жира;

Растяжение брюшной стенки и расхождение прямых мышц

послеоперационных рубцов в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно его можно будет оценить только через год. Все это время нужно регулярно посещать поликлинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при сахарном диабете, тяжелом ожирении, сердечной и легочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов убрать живот после родов очень много.Если вы найдете «свой», то проблема будет решена. Но женщине хорошо знать и чувствовать, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда красивы.
.
причин, диета для мужчин упражнения

Проблема лишнего веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. И наиболее ярко это проявляется у мужчин после 30 лет. К тому времени у них уже успевает сформироваться так называемый «пивной» живот. Конечно, этот снимок может не понравиться мужчинам, поэтому их интересует, есть ли способы быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях. В принципе, это решаемая проблема, но нужно помнить: какой бы метод борьбы с жиром вы ни использовали, это будет непросто.Если вы готовы много работать, то результат не заставит себя ждать.

Почему у мужчин растет живот?

Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:

Сидячий образ жизни. Сегодня уехало очень мало людей, которых бы не поразила эта болезнь. Основной причиной избыточного веса является то, что мужчина по возможности избегает физических нагрузок: если с работы домой он едет в машине, то дома много времени проводит на диване.Подобная картина каждый день.

Неправильная диета. Учитывая бешеный ритм, в котором наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться нездоровой пищей, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы едим очень мало фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.

Генетика. Для некоторых людей проблема лишнего веса становится актуальной, потому что она вызвана наследственным фактором. Поэтому этим людям нужно уделять особое внимание своему здоровью.Если вы правильно питаетесь, вы можете снизить риск опасных заболеваний, вызванных лишним весом.

Вредные привычки. Для большинства мужчин они являются причиной появления желудка. Кто-то любит ходить на кухню к холодильнику, многие из нас любят выпить пива после работы.

Некоторые болезни. Многие люди страдают такими заболеваниями, как диабет, из-за которого часто начинается ожирение.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткое время мужчине?

Первым делом нужно заставить молодого человека осознать опасность вредных привычек и навсегда избавиться от них.Если сделать самому сложно, придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.

Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

старайтесь больше ходить пешком;

прекратить пользоваться лифтом и начать подниматься по лестнице;

принимать частые купальные дни. Если походы в баню - один из лучших способов помочь себе и сделать ее своим помощником.Однако имейте в виду, что после горячей парилки лучше всего выпить кружку пива и стакан холодного чая или сока.

Очищение кишечника от токсинов

Следующая задача, которую нам предстоит решить, - это восстановление кишечника. Это очень просто - достаточно утром и вечером выпить стакан кефира. Также положительно сказывается питьевая чистая вода. Однако не стоит слепо следовать этим советам выпивать каждый день 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя чашками, и кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».»Также не забудьте включить в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают здоровье кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, помидоры и огурцы.

Правильное питание

Учитывая разницу в физиологии между мужчинами и женщинами, в последнее время требуется больше калорий. Однако это часто приводит к появлению жировых отложений по бокам и в области живота. Поэтому для их снятия необходимо нормализовать питание.

В первую очередь проверьте свой рацион и исключите жирные, соленые и копченые продукты.Также старайтесь употреблять меньше алкоголя, особенно пива. Если вы настроены убрать жир с живота и жиры с боков, вам следует сесть на высокобелковую диету, содержащую много белка и витаминов.

Чтобы понять, что это за диета, рассмотрите примерный список продуктов, которые вы должны есть в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение одного месяца, но тогда придется сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Главное правило диеты на день должно быть не менее 3-х разовое.И порции еды должны быть уменьшены на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно ели раньше. Во время еды не торопитесь, попробуйте, как пережевывать пищу.

День первый

Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.

Обед: фруктовый салат, мясо (лучше говядина), приготовленное на воде, грибы.

Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.

День второй

Завтрак: овощной салат, пара вареных сосисок, чашка кофе.

Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, чашка кефира, чай.

Ужин: печень, овощной салат, рыба отварная.

День третий

Завтрак: гречка, икра баклажанная, сок.

Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.

Ужин: два-три вареных яйца, свекольный салат, стакан сока.

День 4

Завтрак: овсянка, крабовый салат, чашка чая.

Обед: курица отварная, грибы тушеные.

Ужин: фруктовый салат, кусок сыра.

День пятый

Завтрак: яйца вареные, курица, овощи, чашка чая.

Обед: мясо (говядина) отварное, овощи.

Ужин: отварные куриные крылышки, кусочек сыра, йогурт.

День шестой

Завтрак: рыба отварная, каша рисовая, кофе.

Обед: отварной картофель, стручковая фасоль, чашка чая.

Ужин: овощной салат, ризотто.

День седьмой

Завтрак: салат из кукурузы, приготовленная курица.

Обед: спагетти, рыба отварная, овощной салат, стакан сока.

Ужин: салат из рыбы, фрукты.

Упражнение для сжигания жира в области живота и боков

Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать жир с живота и жир по бокам будет непросто. Но если вы ограничитесь только правильным питанием, но будете использовать другие методы, вы добьетесь своей цели.Рекомендуется помимо вышеперечисленных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом трусцой.

Наиболее эффективные упражнения, предназначенные для сжигания жира в области живота, будут обеспечены, если их выполнять в день 20 или 30 раз по два-три подхода.

Базовый список упражнений выглядит следующим образом:

пресс;

отжимания;

приседаний;

упражнений с мячиками;

скручивание туловища при подъеме;

подъемов ног с висом на перекладине.

Также эффективны следующие упражнения:

туловища с гантелями;

приседаний со штангой.

Кардиоактивность

Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно сделать их в особый день, после которого вы отдохнете. Так как нагрузка в таких упражнениях достаточно велика, вам понадобится перерыв для восстановления сил.

Кардио - один из эффективных методов, позволяющий быстро убрать жир в области живота.Они приносят пользу за счет того, что требуют быстрой смены интенсивности. Например, начните тренировку с бега, стараясь выкладываться по максимуму, а затем снизьте скорость и продолжайте бегать в расслабленном темпе. Так же нужно пройти все тренировки. Такой подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде. Если правильно выполнить кардио, то их эффект будет наиболее заметен, поскольку они позволяют сжигать большую часть жировых запасов.

& amp; amp; amp; amp; lt;! - cke_bookmark_59E— & amp; amp; amp; amp; gt;

Обертывания для сжигания жира на животе

Имейте в виду, что этим методом можно пользоваться даже без косметики, и при этом вы сможете обеспечить сжигание жира.Для этого нужно обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно приступать к упражнениям.

Используйте обертывания из-за парникового эффекта, который увеличивает скорость кровообращения и метаболизма, обеспечивает вывод лишней жидкости и расщепляет жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуем специальные обертывания для похудения.

Удаление жира с живота и боков парня в салоне

Мужчины, желающие стать стройнее и убрать живот, не могут обращаться за помощью в салоны красоты.Хотя они очень популярны среди женского населения, тем не менее, и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие интересующие методы для сжигания жира:

различных массажных техник;

оберток;

липосакция без операции.

В последнее время многие мужчины с проблемой живота часто используют вакуумный аппаратный массаж. Салоны красоты часто предлагают LPG-массаж в виде. В домашних условиях подобного эффекта можно добиться с помощью банок.

Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

Как основная причина плохого кровообращения в спине и животе. Поэтому в этих местах жир виден более отчетливо, но и убрать его отсюда намного сложнее. Худость - серьезная проблема для человека, который хочет и дальше сбросить килограммы. Дело в том, что организм даже на максимальных тренировках все равно будет стараться сберечь небольшое количество жира про запас. Принято считать, что у мужчины должны сохраняться не менее 15% жировых запасов.Хотя этот показатель может меняться в зависимости от скорости метаболизма.

Заключение

В последнее время среди мужчин среднего возраста было много обладателей «пивного живота». Этот внешний дефект многих огорчает, потому что от него хотят избавиться. Однако нужно учитывать, что одного желания недостаточно. Людям нужно сознательно готовиться к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота. Не ждите, что одна правильно составленная диета поможет обрести стройную фигуру.Только комплексный подход поможет в короткие сроки обеспечить заметный эффект похудения. Поэтому важно регулярно выполнять специальные упражнения.
.
Какой у тебя тип животика? Воспользуйтесь нашим уникальным руководством, чтобы подстричься

Сезон излишеств сказался на вашем животе?

Если да, то вы далеко не одиноки. Но выступающие опухоли на самом деле бывают разных форм и размеров - и появляются по разным причинам.

Вот как определить свой тип живота и как на него ориентироваться в 2016 году.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Думаете, все обвисшие животы одинаковы? Подумай еще раз. Ваш конкретный тип живота может быть вызван алкоголем или стрессом.Животик, вызванный вином, в основном торчит спереди, тогда как к вздутому животу трудно дотронуться

ВИННЫЙ ТАММИ

Как он выглядит?

Живот в горшке выступает в основном спереди, тогда как на ягодицах и бедрах меньше веса. Если вы выглядите так, как будто у вас спереди привязан котел, значит, у вас животик.

Причины этого?

Распитие алкоголя, а также употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов приведет к возникновению такого типа животика.

Согласно одному недавнему исследованию, женщины, которые выпивают более 12 порций алкоголя за один присест хотя бы раз в месяц, в среднем получают на 4 дюйма больше талии по сравнению с теми, кто этого не делает.

Дальнейший анализ 57 000 человек, проведенный Центром исследований алкоголя в Дании, показал, что у более много пьющих людей с большей вероятностью, чем у тех, кто пьет умеренно, появится округлый животик в форме яблока.

Причина развития этого живота заключается в том, как алкоголь перерабатывается организмом.

Жир может накапливаться в двух формах: он может либо добавляться к подкожно-жировому слою, находящемуся непосредственно под кожей, либо он может добавляться к сальнику - более глубокому слою жировой ткани за мускулистой брюшной стенкой.

Этот жировой фартук простирается от желудка до таза и может также просачиваться между жизненно важными органами в этой области, такими как кишечник, кишечник и печень. Этот висцеральный жир является основной причиной появления пота, потому что он выталкивает вашу брюшную стенку.

Причина, по которой здесь собирается жир, заключается в том, что жировые клетки в этой области очень чувствительны к действию инсулина - гормона, который определяет, сколько жира хранится в организме.

Когда сахар, который быстро высвобождается из алкоголя, попадает в организм, высвобождается гормон, который говорит организму хранить его в виде жира в этом более глубоком слое, особенно если верхний подкожный слой уже «переполнен».

Алкоголь также задерживает сжигание жира в организме, потому что орган, управляющий этим процессом - печень - должен быстро переключиться с этой работы на расщепление токсинов в выпивке.

Вздутие живота выступает вперед и выпирает, выпирает, как запасное колесо или маффин, и часто кажется твердым

Эксперт по гормонам доктор Сара Готфрид, автор «Диеты по сбросу гормонов», говорит: «Алкоголь замедляет метаболизм почти на 70 процентов. процент.Уменьшение носит временный характер, но если это привычка, то оно поможет набрать лишние килограммы, особенно в талии ».

Как достичь цели

Контролируйте количество потребляемых калорий и количество потребляемых вами калорий. Это может помочь вам противостоять третьему или четвертому напитку, если вы помните, что большой 250-миллилитровый бокал вина эквивалентен 228-калорийному мороженому.

Энн Дэнси, пластический хирург-консультант в больнице Spire Little Aston, Саттон Колдфилд, говорит: «Если вы выпили несколько напитков, это эквивалентно трем или четырем батончикам Mars, но может возникнуть ощущение, что вы не ели, так что ты все еще голоден.

«Алкоголь также стимулирует аппетит, поэтому вы едите больше, а прибавка в весе сохраняется глубоко внутри тела».

НАБИВАЕМЫЙ ТАММИ

Как это выглядит?

Ваш живот выпуклый и выпирающий, как запасное колесо или маффин. Часто кажется, что к вашей коже трудно дотронуться, как будто глубоко внутри надувается воздушный шар.

Причины этого?

Этот животик плоский в начале дня и обычно увеличивается со временем, особенно после еды.Независимо от того, насколько он станет большим, вы не увидите никаких изменений на весах.

Одна из основных причин - усиление ветра. Поскольку пища расщепляется во время прохождения через кишечник, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта создают до шести-восьми литров газа.

Однако, если микробы в вашем кишечнике с трудом расщепляют определенные продукты, он также начинает ферментировать, создавая больше ветра, который начинает толкать брюшную стенку наружу.

Хирург, специализирующийся на ожирении, профессор Бэзил Аммори из Королевской больницы в Солфорде, говорит, что запор и переедание за один прием также могут вызвать этот эффект.

Он говорит: «Газы и запоры раздувают толстую кишку (нижнюю часть кишечника), в частности, и это выталкивает мышцы брюшной стенки.

«Слишком много пищи в желудке может вызвать чувство вздутия живота, а позже чрезмерное газообразование приведет к еще большему вздутию живота и вздутию живота. Проглатывание слишком большого количества воздуха, например, при жевании резинки или питье через соломинку, также может вызвать вздутие живота.

«Ободочная кишка проходит через брюшную полость, поэтому, когда она растягивается, она часто растягивается по всей области.’

Как добиться этого

Попробуйте придерживаться диеты, исключающей продукты, вызывающие вздутие живота, поскольку они могут быть труднее переваривать организмом. Для многих это означает отказ от продуктов, относящихся к так называемой группе FODMAP (это расшифровывается как сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), в которую входят искусственные подсластители, пшеница, чеснок и лук, а также некоторые фрукты, такие как вишня. и сливы, и некоторые овощи, включая артишоки, свеклу и грибы.

Профессор Бэзил Аммори говорит: «Некоторые продукты содержат газы, и диета с низким содержанием FODMAP снижает вздутие живота, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника.

«Безлактозная диета также может помочь уменьшить вздутие живота у людей, которые плохо переваривают молоко и молочные продукты».

В стрессовых ситуациях гормон кортизола «бей или беги» помогает высвобождать сахар в кровоток

СТРЕСС-ТАММИ

Как это выглядит?

Этот животик торчит впереди, но он мягче и отвислее, чем животик.Он часто начинается под грудью и образует мягкий рулон или маффиновый топ, который свешивается на пояс.

Причины этого?

Доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Fat Around the Middle», говорит: «В стрессовых ситуациях гормон борьбы или бегства кортизол помогает высвобождать сахар в кровоток, поэтому у вашего тела есть энергия, чтобы убежать или защитить себя.

«Но если вы не сделаете что-то физическое, как ваше тело ожидает от вас, всей этой дополнительной энергии некуда деваться. Так что он просто откладывается снова в виде жира.

«Если мы постоянно испытываем стресс, - добавляет д-р Гленвилл, - запасы жира уходят в нижнюю часть живота, чтобы они могли быть близко к печени и быстро превращаться обратно в энергию в другой чрезвычайной ситуации».

Как это сделать

Снизьте уровень стресса с помощью методов релаксации, таких как глубокое дыхание и медитация, и больше спите, чтобы ваше тело больше не чувствовало, что оно должно готовиться к атаке.

По словам доктора Гленвилла, небольшое и частое питание помогает остановить резкие колебания гормонов, включая кортизол.

«Ешьте больше углеводов с медленным высвобождением, таких как овес и бобовые, и прекращайте есть в спешке, поскольку это посылает вашему организму сигнал, что вы в опасности», - говорит она.

ГРУША ТУММИ

Как это выглядит?

Даже если у вас тонкая талия, у вас есть упрямый пучок жира вокруг линии бикини, а также более крупный низ и седельные сумки на бедрах, что создает грушевидный вид.

Причины этого?

Причина увеличения веса заключается в том, что у некоторых женщин преобладает эстроген, который может быть генетическим, но также может быть вызван рядом жалоб, которые нарушают баланс женских половых гормонов.

Эстроген отвечает за формирование изгибов у женщин в период полового созревания. Если жировые клетки в этих областях и дальше будут чрезмерно стимулироваться, вес будет продолжать расти, придавая женщине грушевидную форму

Состояния включают эндометриоз, при котором ткань, которая обычно растет внутри матки, вырастает за ее пределы и откачивается наружу. больше эстрогена и миомы, которые являются доброкачественными опухолями мышечной ткани, которые растут внутри матки.

Эндометриоз поражает до одной из десяти женщин детородного возраста, а у трех из четырех женщин в возрасте от 30 до 50 лет на каком-то этапе разовьется миома.

Женщины также могут подвергаться воздействию слишком большого количества эстрогена из-за того, что они проглатывают высокие уровни синтетических версий гормона, содержащихся в мясе, выращиваемом на фермах, в воде или в остатках химических веществ в пластике и воде или в результате приема противозачаточных таблеток.

Эстроген отвечает за формирование женских изгибов женщины в период полового созревания и за создание более округлых ягодиц, бедер и других жировых отложений, готовых к появлению у нее ребенка.

Если жировые клетки в этих областях, которые очень чувствительны к женским половым гормонам, будут продолжать чрезмерно стимулироваться, вес будет продолжать расти, придавая женщине грушевидную форму.

После менопаузы, если женщина не проходит заместительную гормональную терапию, она будет иметь тенденцию терять жир на бедрах и бедрах, делая ее больше похожей на яблоко, чем на грушу.

Как добиться этого

Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые связаны с повышенным уровнем эстрогена.

Употребление в пищу большого количества трудно перевариваемой клетчатки, такой как семена, и зеленых листовых овощей, таких как шпинат, также может помочь, поскольку она связывает себя с дополнительным эстрогеном в пищеварительном тракте и помогает вывести его из организма.

После рождения две стороны ваших шести групп мышц должны естественным образом снова срастаться. Однако, если этого не происходит, у вас остается некрасивая выпуклость

МАМОЧНЫЙ БУХГ

Как это выглядит?

Через три месяца или более после родов ваш животик по-прежнему выглядит так, как будто вы только что родили, и в этой области отсутствует тонус, что создает обвисший вид.

Причины этого?

Во время беременности и родов мышцы живота делятся, чтобы позволить матке и животу расшириться.

После рождения две стороны ваших шести групп мышц должны естественным образом снова срастаться. Однако, если этого не произойдет, у вас останется некрасивая выпуклость. Это вызвано тем фактом, что ваша брюшная стенка настолько слабая, что больше не может удерживать содержимое желудка и кишечника.

Кристен Бёрд, женский физиотерапевт в клинике Уайт Харт, Барнс, Южная
.
Обвисший живот @ Aloha Tube

Все модели на этом сайте старше 18 лет. AlohaTube.com имеет политику нулевой терпимости в отношении незаконной порнографии.
Отказа от ответственности: AlohaTube.com является поисковой системой, он только ищет порнофильмы трубки. Все ссылки и эскизы, отображаемые на этом сайте, автоматически добавляются нашими сканерами. Процесс индексации полностью автоматизирован.

Мы не владеем, не производим, не размещаем и не загружаем какие-либо видео, отображаемые на этом веб-сайте, мы только ссылаемся на них.Если вы обнаружите неприемлемый контент, который, по вашему мнению, следует удалить (незаконный контент, нарушение авторских прав или неработающие ссылки):
- чтобы удалить физический видеофайл, обратитесь к владельцу сайта, на котором он размещен.
- чтобы удалить ссылку и миниатюру с этого сайта, используйте кнопку отчета (красный крестик внизу каждого видео).

Мы делаем все возможное, чтобы оперативно удалять ссылки на неприемлемый контент, когда о нем сообщается.

Родители! Защитите детей от контента взрослых: OpenDNS Family Shield, K9 Web Protection, Net Nanny, Cyber Sitter.

Авторские права © 2012-2020 AlohaTube.com. Все права защищены.

.
The Belly Guide - Описание сцен беременности / живота в фильмах, на телевидении, видеоиграх и других. Любые предложения отправляйте на thebellyguide.tumblr.com

Пожалуйста, прочтите следующее, если вы собираетесь отправить предложение на страницу в tumblr (thebellyguide.tumblr.com)

# 1 - Стоит ли это ?: Я ценю все предложения, которые я получаю, но перед тем, как нажать «Отправить», спросите себя, стоит ли мне содержание того времени, которое у меня уходит на отслеживание фильма / шоу / и т. Д., посмотрите его, сделайте скриншоты и / или сделайте гифки, напишите описание, отформатируйте сообщение и добавьте его на страницу ссылок. Звучит не так уж много, но складывается, поэтому может быть неприятно тратить часы только на один-два снимка экрана и одну строку описания.

# 2 - Будьте конкретны: Достаточно просто, но если вы собираетесь предложить фильм, возможно, добавьте год выпуска, если у него есть общее название. Что касается телешоу, я прошу вас указать номер сезона и / или серии, потому что ничто так не истощает мою мотивацию, как получение предложения с просьбой проверить шоу и узнать, что в нем 15 сезонов и 500+ серий.Что касается рекламы, попробуйте найти ее на Youtube и т. Д. Или, по крайней мере, включите больше, чем просто название продукта или компании.

# 3 - Контент, который я не буду освещать: Существуют определенные темы или типы сцен, которые я не буду здесь рассматривать, независимо от их относительного качества. К ним относятся: Малолетние персонажи / актеры, мужская беременность, порнография / хентайте, и распирает / запекшуюся кровью сцены, которые не связаны с беременностью / инфляция / расширения. Другие темы могут быть включены в этот список, если они возникнут.В некоторой степени связанный, но это не пиратский блог, поэтому я не буду давать ссылки на фильмы или телешоу для потоковой передачи или загрузки.

# 4 - Предлагалось ли это ранее / охвачено ли оно ранее ?: Ссылка «Будущие дополнения» вверху существует и часто обновляется по определенной причине. Именно там я собираю все предложенные мне фильмы или шоу, которые я еще не рассмотрел, и все, что я рассказал, можно найти на соответствующих страницах. Я прошу вас сначала проверить их, прежде чем делать предложение.
.
Смотрите также

Как за две недели накачать пресс

Как убрать живот девочке 12 лет за 1 день в домашних условиях

Не могу убрать живот после родов что делать

Как проверить силу пресса

Сколько нужно держать планку чтобы убрать живот

Как убрать живот который растет от желудка

Как убрать живот и бока после 50 лет в домашних условиях

Как качается пресс внутри нас

На каких тренажерах надо заниматься чтобы убрать живот и бока

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот и бока за неделю

Упражнения на бицепс и плечи

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru

Эллиптические тренажеры

Как быстро убрать обвисший живот в домашних условиях женщине

способы убрать жир и подтянуть кожу

Почему обвисает живот?

Как бороться с обвисшим животом?

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Массаж против целлюлита и живота

Обертывание в домашних условиях

Маски, крема и скрабы

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Как убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок

Базовые жиросжигающие упражнения

Подтягивания на турнике

Приседания

Отжимания

Акцентированная проработка мышц пресса

Кручение обруча

«Вакуум»

Подъем ног в упоре

Скрутка из положения лежа

Поднятие корпуса, лежа на животе

Аэробные нагрузки

Программа тренировок

Правильное питание для избавления от живота

Обертывания

Крема

Массаж

Особенности избавления от обвисшего живота у разных людей

Когда необходима операция?

питание и упражнения, чтобы избавиться от висячего животаWomFit

Каковы причины появления обвисшего живота?

Плохое питание

Слишком много алкоголя

Недостаток физической нагрузки

8 способов, как быстро подтянуть обвисший живот

1. Хорошая диета всегда принесет радостные плоды

2. Исключите высококалорийные продукты

3. Тренируйтесь по системе HIIT

4. Практикуйте технику Джулии Таплер

5. Минимизируйте уровень стресса

6. Избегайте продуктов, провоцирующих газообразование

7. Избегайте сидячего образа жизни

8. Выполняйте 2,5 часа кардио каждую неделю

Примерный рацион питания

15-минутная тренировка для дряблого живота

Как спорт может вам помочь?

Эффективные упражнения для избавления от обвисшего живота

Боковые наклоны

«Лягушачьи» скручивания

Боковая планка с опусканием бедер

Ножницы

Поднятие ног на пресс

Планка с движением ногами

Скручивания «Собака-птица»

Заключение

список эффективных методов и рекомендации специалистов

Обвисший живот: характерные признаки и причины появления

Как выглядит обвисший живот у женщин

После родов и кесарева сечения

После резкого сброса веса

Можно ли справиться с фартуком

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Массаж своими руками

Комплекс упражнений

Обертывания

Изменения в рационе

Косметические средства

Пластическая хирургия

Видео о том,как убрать обвисший живот в домашних условиях

Гимнастика против обвисшего живота

Велосипед

Приседания

Ножницы

Скручивания

Планка

Рекомендации специалистов

Как избавиться от обвисшего живота в домашних условиях

Каковы причины появления обвисшего живота?