Как быстро убрать послеродовой живот в домашних условиях

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями. Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты. Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

В

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

После появления ребенка на свет многие женщины замечают, что у них образуется животик. Но с малышом не то, что посещать тренажерные залы, выспаться не удается. Поэтому встает вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях. Статья написана под контролем врачей Центра лечения диастаза https://bezdiastaza.ru

Причины появления живота

Врачи выделяют три основных фактора, провоцирующих возникновение проблемы:

1. Изменение гормонального фона женского организма. Во время беременности происходит перестройка гормонов, которая касается абсолютно всех будущих мам. В результате нее активизируется отложение жира, которое после рождения младенца никуда не девается. Если в процессе вынашивания оно не так заметно, то после родов хорошо видны складки в области талии.
2. Неправильное питание. Если женщина употребляет много высококалорийной пищи, то удивляться нечему. Беременным постоянно навязывают мнение, что питаться теперь необходимо за двоих. Но не делают акцент на том, что нужно есть, а от чего лучше отказаться. Расслабившись, женщины начинают поглощать сладости, мучные изделия, жирные блюда. Пока будущая мама беременна, набор веса не отражается на внешнем виде, после родов же ситуация изменится не в лучшую сторону.
3. Растяжение брюшных мышц. С ростом ребенка мышечные ткани растягиваются все больше и больше, становятся тоньше. Организм начинает откладывать жир в этой зоне, чтобы защитить мышцы от механических повреждений. После родов животик начинает висеть, появляются складки.

Необязательно повлиять на образование жировых отложений должен какой-то один фактор. Как правило, они действуют в комплексе.

Период восстановления

Чтобы привести себя в порядок, потребуется запастись терпением. Невозможно в короткое время вернуть былую фигуру. Поэтому не стоит верить различным рекламам, продающим чудо-средства, подтягивающие животик за неделю или месяц.

В среднем возвратить хороший пресс удастся как минимум через полгода, а то и через год. Точный срок зависит от индивидуальных особенностей организма, от соблюдения всех рекомендаций, образа жизни женщины, ее возраста.

Эффективные способы избавиться от живота

Невозможно убрать животик, используя какой-то один метод. Работа над собой должна быть комплексной, иначе желаемого результата добиться не получится. К примеру, если соблюдать диету, но не выполнять упражнения для пресса, вряд ли удастся успешно и быстро распрощаться со складками.

Поэтому следует взять на вооружение все варианты, как избавляться от живота после родов.

Бандаж, корректирующее белье и подвязывание

Ношение бандажа — отличный способ поддерживать мышцы, не давать им возможности отвисать. Приспособление помогает предупредить появление растяжек, снижает нагрузку на позвоночник и ноги. Носить его можно во время вынашивания ребенка и после его рождения.

Правда, не все доктора с энтузиазмом относятся к бандажам, не рекомендуют женщинам носить его после родов. Объясняют специалисты это тем, что могут пострадать внутренние органы, которые опускаются в тазовое дно со слабыми мышцами.

Помимо корсета, есть еще специальное корректирующее белье, помогающее поддерживать грудь и живот, предотвращающее растяжение их тканей и дальнейшее обвисание. Оно позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру наиболее стройной.

Есть еще один хороший способ — подвязывание. Его назначение такое же, как у бандажа и корректирующего белья. Плюс только в том, что не нужно тратить деньги на покупку специальных приспособлений. Достаточно взять длинный шарф и выполнить следующие действия:

• лечь на спину;
• положить ткань на живот;
• обернуть ее вокруг талии;
• перекрестить шарф на спине;
• завязать под животом узел.

Ходить так рекомендуется не меньше 14 дней.

Правильное питание

Молодым мамам нельзя испытывать на себе строгие диеты и особенно голодать. Ведь младенец получает питательные вещества с грудным молоком. Поэтому запас полезных компонентов в его организме зависит от того, как питается женщина.

Достаточно исключить из меню все вредные продукты, к примеру, мучные изделия, жареные, жирные блюда, сладости, копчености, колбасы, полуфабрикаты. Следует воздержаться от цельного молока. Оно содержит много жира и способно вызывать аллергическую реакцию у малыша.

От мяса отказываться нельзя, ведь в нем много белка, что важно для организма. Нужно лишь выбирать его так, чтобы оно не было жирным. Отлично подойдет мясо кролика, курицы, индейки. В жареном виде их есть не стоит, полезнее будет делать запеканки, отваривать, готовить паровые котлеты или тефтельки.

В меню включить рыбу, кисломолочные продукты, злаковые культуры, зелень. На столе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, ягоды. Но к их выбору стоит подходить внимательно, так как многие из них могут вызвать аллергию у младенца.

Специальные упражнения

Избавиться от живота после родов не удастся без спорта. Ослабленным после вынашивания ребенка тканям нужно вернуть свою эластичность, прочность, подтянутость.

Необходимо обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата намного быстрее.

Хороший эффект производят следующие упражнения:

• Втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд, затем расслабиться. Делать упражнение можно, даже занимаясь домашними делами.
• Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях, затем поднять таз и зафиксироваться в этом состоянии на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину и поднимать прямые ноги вверх.
• Лечь на бок, поднимать ногу вверх, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой.

Упражнения простые, не занимают много времени. Чтобы добиться отличного результата, важно выполнять их ежедневно.

При тренировке нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Перед основным занятием провести разминку, сделав обычную зарядку с использованием простых упражнений.
2. Нельзя применять грузы, потому что они предназначены для создания мышечного рельефа, а не для формирования плоского живота.
3. Пресс держать в напряжении при выполнении упражнений.
4. Не нагружать себя сильно с первого дня. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере привыкания организма. Сначала достаточно одного подхода, через неделю можно повысить до двух.
5. Не употреблять пищу за 60 минут до тренировки и столько же после нее.

Не стоит забывать следить за дыханием, напряжение мышечных тканей должно происходить на выдохе.

Косметические средства

Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью специальных кремов, оказывающих лифтинговый эффект. Основные компоненты:

• гиалуроновая кислота;
• коллаген;
• витамины;
• эластин;
• эфирные масла.

Благодаря им удается подтянуть висячие, дряблые ткани, нормализовать кровообращение, предотвратить появление растяжек. Наносят такие средства массажными движениями.

К примеру, хороший эффект производит крем AVENT. Предназначен специально для улучшения упругости, повышения эластичности кожи, позволяет тканям быстрее восстановиться. В составе средства присутствует масло папайи, миндаля, ши.

В домашних условиях проводят обертывания с использованием меда, глины, шоколада, масел или специальных магазинных препаратов. Средство наносят на кожу, оборачивают пищевой пленкой, сверху накладывают теплую ткань для усиления эффекта.

Время процедуры — 15–20 минут.

Массаж, профессиональные процедуры

Массажные процедуры очень полезны для мышц и всего организма в целом. Регулярные сеансы позволяют:

• подтянуть ткани, устранить дряблость;
• предотвратить появление растяжек;
• восстановить нормальный мышечный тонус;
• нормализовать кровообращение;
• добиться похудения;
• убрать жировые отложения.

Несмотря на пользу массажа, у него есть определенные противопоказания:

• дерматологические заболевания;
• инфекционные патологии;
• нарушения психики;
• новообразования доброкачественного или злокачественного характера.

Перед выполнением процедуры следует посоветоваться с врачом.

В дополнение к домашним методам избавления женщинам стоит обратить внимание на некоторые профессиональные способы. К примеру, отличный эффект оказывают следующие методы:

• Мезотерапия. Суть метода — введение инъекций, разрушающих жировые отложения, например, уколов с гиалуроновой кислотой.
• Криолиполиз. Предполагает воздействие низких температур на слои жира, что позволяет сделать их тоньше.
• Электромиостимуляция. Жировые отложения сжигаются под влиянием низкочастотного тока.

Перед посещением обязательно проконсультироваться со специалистом.

Народные методы

В домашних условиях избавляться от большого живота можно нетрадиционными средствами. Можно приготовить крапивный отвар для проведения компресса. 2 столовые ложки сухого растения залить 2 стаканами кипятка. Поставить посуду со смесью на плиту, подогреть на медленном огне в течение 10 минут.

Затем оставить жидкость для настаивания на 3 часа, после чего профильтровать. Для выполнения компресса пропитать ткань полученным отваром и положить на живот на 30 минут. Смывать не нужно, средство полностью впитается.

Можно утром и вечером наносить народную маску на область живота. Смешать сока алоэ и оливкового масла в одинаковых пропорциях, добавить по паре капель витамина А и Е и намазывать на кожу ровным слоем.

Почему живот долго не восстанавливается?

Бывает, что женщина в течение нескольких месяцев выполняет физические упражнения, соблюдает правила здорового питания, пользуется бандажом, лифтинг-средствами, но даже такой комплексный подход не дает никакого результата.

В этом случае стоит провериться на предмет диастаза. Проблема довольно распространенная, возникает именно после родов. Суть нарушения заключается в расширении белой линии живота. Во время беременности ребенок давит на мышцы, и они расходятся на расстояние больше 3 см.

При диастазе у женщины виден выпирающий в нижней части живот. При запущенности проблемы наблюдается ослабленность пресса, атрофия мышц, плохая способность тканей к сокращению.

Лечить диастаз самостоятельно нельзя. Следует обратиться к доктору и соблюдать все его рекомендации. При небольшом растяжении помочь могут упражнения, ношение бандажа, а при запущенной форме приходится прибегать к оперативному вмешательству.

Что делать, если не удается избавиться от живота?

Если никакие методы не помогают избавиться от живота после рождения малыша, стоит проконсультироваться с доктором. Возможно, понадобится провести хирургическое вмешательство. Эффективно справиться с проблемой позволит абдоминопластика.

Показания следующие:

• избыточное количество жира под кожей;
• чрезмерная растянутость кожи;
• невозможность выполнения липосакции;
• присутствие явных рубцов после вынашивания ребенка, которые нельзя убрать другими способами;
• образование диастаза.

Операция помогает удалить лишние жировые отложения, привести в порядок живот. Благодаря процедуре женщины снова получают плоский пресс. Есть только один минус — возможная заметность шрамов.

Таким образом, избавиться от живота после родов можно в домашних условиях. Подходить к решению проблемы нужно комплексно, соблюдая диету, выполняя упражнения и массаж, используя бандаж и прочие методы коррекции фигуры.

ТОП-10 советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях

У вас уже недавно родился ребенок, но твой живот все еще выглядит как у беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет задуматься, что вы никогда не сможете вернуться в прежнюю форму? Ну, большинство молодых мам сталкиваются с такой проблемой, но надо помнить, что понадобилось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, и в нем разместился и вырос ребенок. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от висящего живота после родов. В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, чтобы подтянуть живот.

Почему после родов все еще остается большой живот?

Причины, по которым вы не можете убрать живот и бока после беременности:

• Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ваш ребенок растет, живот медленно растягивается. А затем, после рождения ребенка, воздушный шар не лопается. Вместо этого в воздушном шаре происходит медленный выброс воздуха, и он уходит. Но если вы заметили, воздушные шары имеют тенденцию удерживать немного воздуха, даже когда они сдуваются.
• После рождения вашего ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно усаживаться до добеременной формы. Но требуется 7-8 недель, чтобы привести в порядок живот после рождения малыша.
• Дополнительное питание, которое вы потребляли во время беременности, чтобы накормить еще и своего ребенка, хранится в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе является самым упрямым ​​- потребуется время и надлежащий режим, чтобы избавиться от дряблого живота после родов.

Как быстро убрать живот?

Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев. К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот. Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.

10 лучших советов, как привести в порядок живот после беременности

1. Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам потерять жир и убрать большой живот. Кормление грудью делает это путем ускорения сокращения матки. Этот путь вам подскажут мамы и после первых, и после вторых родов.

2. Гуляйте

Это простейшая форма упражнений после беременности и родов, что восстановить прежнюю фигуру, но также она действует в целом. Более того, самая забавная часть — ребенок может быть вашим спутником. Прекрасная идея — провести вечер, гуляя в парке или перенося ребенка в слинге. Как только вы получите контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые вам изменения.

3. Правильно питайтесь

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильную еду диетическими добавками. Крайне важно, чтобы вы сохраняли свою диету для производства достаточного количества молока. Она должна быть обогащена микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Кушайте зеленые и не очень овощи, постный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вымывать токсины.

4. Тренируйтесь

Если вы хотите потерять этот упрямый послеродовой жир на животе, вы должны выполнять, по крайней мере, 20-30 минут кардио и силовой тренировки. Можно делать это, когда ваш ребенок крепко спит. Делайте скручивания, отжимания, планку, отжимания на трицепсы, поднимания колен, прыжки взад-вперед, выпады, приседания, упражнения на бицепс, русские твисты, скрепку и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом и знать свои противопоказания. Обычно уже на второй день медсестра или врач показывают комплекс несложных упражнений, которые помогают улучшить тонус мышц брюшного пресса.

5. Практикуйте анулому-вилому пранаяму

Кто бы что не говорил, но йога дает свои результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, основанное на вытяжке воздуха из вашей диафрагмы и удерживание его в животе и мышцах пресса. Регулярные ритмические сокращения связаны со значительным напряжением (во время вдоха) и расслаблением (во время выдоха), которые помогают в тонизировании вашего верхнего и нижнего пресса. Держите прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время задержки воздуха. Это также улучшает пищеварение путем увеличения перистальтики или движения кишечника.

6. Отдыхайте

Недостаточное количество отдыха вызывает накопление токсинов в организме, что в свою очередь вызывает воспаление. Когда организм находится в непрерывном состоянии воспаления, он заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. И молекулы жира хранятся в области живота, из-за чего он становится растянутым. С новорожденным будет довольно сложно хорошо высыпаться, но хорошо отдыхать все равно нужно.

7. Не прибегайте к экстремальным диетам

Иногда молодые мамы паникуют и впадают в депрессию после рождения ребенка. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и начинают следовать диетам, недоедая, и в конечном итоге это все влияет на здоровье ребенка и матери. Голодание никогда не поможет, оно только ухудшит ситуацию.

8. Избавляйтесь от стресса посредством медитаций

Новорожденный ребенок довольно сильно любит посидеть на руках, и в течение нескольких месяцев вы не сможете делать то, что любите (например, живопись, чтение книг и т. д.), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить отрицательную энергию из организма и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете беспокоить сон вашего ребенка, что для кормящей мамы очень важно.

9. Обертывания

Обертывания помогают утягивать живот, укреплять ваш пресс и ускорить процесс сокращения матки. Это один из самых старомодных способов, чтобы убрать животик после родов. Они также помогают улучшить осанку и уменьшают боль в спине. Все, что вам нужно сделать — это обернуть свою среднюю часть тела куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком плотная или слишком рыхлая.

10. Делайте массаж всего тела

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до потери веса, не имея при этом возможности попотеть в тренажерном зале. Сделайте массаж, который нацелен на живот, и это поможет вам сделать его плоским и красивым. Массаж будет разгонять жир в организме и улучшать обмен веществ. Желательно делать его каждую неделю.

Это были 10 советов, чтобы убрать большой живот, который остался после родов в домашних условиях. Хотя от отвисшего жира и кожи внизу кожи, а также рыхлого пресса трудно избавиться, но это возможно. Нужно приложить много сил, но он уйдет. Долой обвисшие животы! Убираем жир с нашего пресса! Дерзайте!

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Содержание статьи

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

• кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
• до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
• если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

1. физические упражнения
2. организация правильного питания
3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

• Подъем таза
  Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  
• Махи ногами
  Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  
• Лодочка
  Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
  
• Приседания у стены
  Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  
• Планка
  Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.
  

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

1. Питайтесь по режиму
   Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона
   Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
3. Избегайте пустой калорийной пищи
   К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
4. Употребляйте калорий меньше чем тратите
   Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
5. Пейте много воды
   Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
6. Ешьте меньше, но чаще
   Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.

   При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

• Массаж с применением косметических и эфирных масел
  Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
• Контрастный душ
  Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
• Баня, сауна, парилка
  Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
• Медовые обертывания для области живота
  Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.

Как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях?

Содержание статьи

Во время беременности стремительно появляется лишний вес, а после рождения ребенка женщина не узнает свое тело – появились растяжки, свисающая кожа, огромный живот. Молодой маме нельзя изнурять себя диетами, но низ живота, обвисший после родов, убрать несложно, если все процедуры проводить комплексно, настроиться морально на отличный результат.

Необходимо обеспечить роженице полноценное питание, приобрести средства для массажа живота, носить поддерживающий бандаж и регулярно делать специальные упражнения.

Залогом успеха послужат длительные прогулки с малышом на свежем воздухе, которые станут первым этапом для возвращения дородовых пропорций тела и поспособствуют тому, чтобы молодая мама смогла похудеть.

Обвисание живота после родов

Природой заложено изменение тела будущей матери, чтобы обеспечить максимальное удобство для растущего крохи. Происходит увеличение в размерах матки, поэтому не только расширяются мышечные волокна брюшины, но появляются растяжки и обвисает кожа.

Выделяют несколько факторов, способствующие обвисанию живота:

• Матка становится больше по объему. Орган не сразу возвращается к первоначальному размеру, должно пройти еще несколько месяцев. При кормлении малыша грудью, процесс сокращения уменьшается в разы. Сразу после рождения изменять тело не нужно, да и нецелесообразно – идет нормализация гормонального фона;
• На брюшине появляются жировые отложения. Такое явление обусловлено дополнительной защитой плода от влияния окружающей среды, предотвращение случайных механических травм. После рождения ребенка жировая прослойка остается, именно ее следует убирать посредством специальных упражнений;
• Растянутость мышц. Не только ожидание малыша становится причиной растяжения мышц, но и сам родовой процесс предполагает утрату упругости живота. Если принять горизонтальное положение, а после резко сесть, то именно тогда резко обозначится «фартук» внизу живота, свисающий складками.

Чтобы вернуть себе упругий живот, следует пересмотреть рацион питания, но не переходить ни на одну диету, чтобы не навредить здоровью крохи. Со временем разрешается делать каждый день несколько упражнений, проводить массажи живота или обертывание тела, чтобы вернуть фигуре былую стройность.

Когда можно начинать возвращаться в форму?

Категорически нельзя сразу после возвращения домой приступать к активным тренировкам. Даже если мама чувствует себя хорошо, а до родов уделяла много времени физкультуре, следует подождать не меньше полтора месяца. Когда же проведена операция кесарева сечения, то восстановительный период еще дольше – около полугода.

В это время следует привыкать к обязанностям мамы, выходить с малышом на улицу, чтобы совершать неспешные прогулки. На пользу не пойдет сидение на лавочке, ведь жировые отложения сами не исчезнут.

Брюшному прессу принять первоначальные очертания поможет ношение послеродового бандажа, который вернет коже упругость без нагрузок на пресс.

Как убрать обвисший живот после родов?

Для обретения плоского живота придерживаются нескольких эффективных методик.

Выделяют основные действия, но лучше всего их проводить комплексно:

• при кормлении грудью уменьшаются объемы живота;
• посильная физическая нагрузка;
• рецепты народных целителей;
• салонный или домашний массаж;
• сбалансированное питание, обогащенное витаминами и минералами;
• ношение бандажа или корректирующего белья.

Жировые отложения можно убрать при проведении специальной дыхательной гимнастики. Даже на прогулке или в магазине можно дышать с помощью диафрагмы, стараясь максимально втянуть живот.

Если ни одна методика не помогла, тогда обращаются за помощью к пластическому хирургу. В клинике уберут лишний жир и обвисшую кожу, но подобное решение не подойдет, если женщина планирует в скором времени еще повторно забеременеть.

Советы по методу избавления

Физическая активность должна носить постоянный, а не временный характер.

Если лечащий врач воспрещает заниматься спортом, то существует несколько рекомендаций и советов, помогающие вернуть пропорции животу:

• Во время сна поворачиваться на живот. Положение способствует приобретению упругости растянутым мышцам.
• Если не рекомендованы физические нагрузки, выручит ношение бандажа. Его не видно под одеждой, при этом можно скрыть отвисшие брюшные складки и бока.
• Больше времени для общения с малышом. Легче оставить кроху в манеже, а самой отдохнуть. Но такое бесценное время лучше потратить на развивающие игры, чтобы быстрее вернуться в физическую форму, а малышу подарить море веселых минут.
• Все время втягивать живот. Даже разговаривая с подругами или гуляя по парку можно соблюдать несложное условие, которое гарантирует подтянутый живот.
• Отказ от быстрых перекусов, вредной еды.

Если есть возможность на время отлучиться от ребенка, тогда можно записаться на фитнес или бассейн, прогуляться торговым центром.

Рациональное питание

При подборе рациона для кормящей мамы, следят за наличием питательных веществ, обеспечивающих малыша всем необходимым. При кормлении грудью, не только матка уменьшается в объемах, но и запускается процесс похудения.

Составление послеродового меню:

• Исключение из рациона белого хлеба и риса. Отдают предпочтение бурому рису, овсу, цельнозерновому хлебу.
• Уменьшение количества «пустых» калорий, то есть сладостей, мороженого, полуфабрикатов. Такие калорийные продукты не заряжают энергией, а превращаются в жировые отложения на талии и животе.
• Отдают предпочтение меду, сухофруктам, овощам и ягодам, насыщающих организм необходимыми витаминами. В зимнее время свежие фрукты заменяют витаминными комплексами.
• При сохранении общего количества пищи за день, разделяют употребление на несколько приемов, то есть придерживаются предписаний дробного питания.
• Нельзя игнорировать завтрак, а в течение дня до вечера величина порций должна уменьшаться. На ночь достаточно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка или съесть порцию обезжиренного творога.
• Довести употребление очищенной воды до 2 литров в течение дня, чтобы насытить кожу влагой, активизировать обменные процессы.
• Включают в рацион нежирное мясо и рыбу, различные сорта каш, жиры и белки растительного происхождения.

Начиная с таких рекомендаций, можно незаметно убрать обвисшие складки живота. Со временем, отказ от сладких булочек и тортиков не будет казаться жертвой во имя фигуры.

Ношение бандажа

К противопоказаниям ношения бандажа относятся заболевания почек и органов пищеварительного тракта, а также швы в области промежности. Приспособление можно носить спустя день после родов.

Правила по выбору и ношению:

• после кесарева сечения следят за тем, чтобы приспособление не натирало швы, что приведет к воспалительному процессу;
• надевать бандаж нужно только в лежачем состоянии;
• необходимо снимать приспособление каждые несколько часов на 30 минут.

Рекомендуют использовать бандаж первые 6 недель после рождения ребенка, но считается нецелесообразным ношение длительное время.

Разогрев мышц

При желании подтянуть растянутые мышцы даже дома исполняют ряд упражнений. Перед тем как приступить к тренировкам, следует разогреть мышцы. Сначала наклоняются в разные стороны, приседают, делают выпады поочередно на обе ноги.

Не стоит ждать моментальных результатов от упражнений уже через пару дней, нужно уделить намного больше внимания спорту, чтобы в совокупности с рациональным питанием, увидеть реальные результаты.

Комплекс упражнений

Не у всех есть достаточно времени на посещение тренажерных залов, где под руководством тренера можно быстро вернуть упругость мышц живота.

Дома тоже можно выполнять специальные упражнения, хотя эффекта придется ждать несколько месяцев. Подготовкой к нагрузкам послужат длительные прогулки с малышом, увеличивающие физическую выносливость женщины.

Перечень упражнений, помогающих подтянуть мышцы живота:

• «Планка» возвращает мышцам тонус, подтягивает брюшную полость. Принимают положение в упоре лежа, словно при подготовке к отжиманиям. Упираются на локти или ладони, держат прямо спину, попа не должна выступать вверх. Задерживаются в позиции несколько секунд, позже доводят до 2 минут.
• Подъем тела. Ложатся на спину, руки расположены вдоль туловища, а ноги согнуты. Напрягая мышцы живота, поднимают и опускают таз, удерживая тело в верхней позиции по 10 секунд. Достаточно 10 подходов.
• «Велосипед». Делают упражнение в позиции лежа на спине. От пола приподнимают ноги, начинают производить движения, подобные до езды на велосипеде.
• «Вакуум». Простое упражнение, но получившее распространение благодаря эффективности. Делают лежа, сидя или стоя возле стены. Выдыхают воздух, стараясь втягивать живот максимально сильно, задерживаются в положении на 10 секунд. Повторяют до 10 раз.
• Приседания. Правильное выполнение способствует подтягиванию мышц живота, а кроме того даст возможность подкачать мышцы попы. Принимают исходное положение спиной к стене, делают шаг вперед, но лопатки остаются у стены. Ноги должны находиться на ширине плеч. Сгибая ноги в 90 градусов, начинают приседания, но лопатки находятся у стены.

Не рекомендуют сразу нагружать себя упражнениями. Только постепенный подход гарантирует результат.

Массаж

• Массажные движения способствуют выработке коллагена, повышению тонуса стенок сосудов и активизируют кровообращение в коже.
• Все процедуры нельзя проводить ранее 2 месяцев после родов.
• Для массажей используют детские масла без отдушек, чтобы малыш рано не отказался от груди.
• Масла и крема для подтяжки кожи лучше отложить на более позднее время, когда ребенок уже откажется от материнского молока. С тальком не советуют делать массаж, ведь в таком случае только забьются кожные поры, а нужного скольжения добиться тяжело.
• При проведении массажа сначала легко поглаживают кожу, а уже потом переходят к растираниям и похлопываниям.
• Завершают процедуру опять поглаживанием, чтобы успокоить кожу. Иногда используют мягкую щетку для массажных действий, но следят за интенсивностью, чтобы не оставалось подтеков и ссадин.

Маски для упругости кожи живота

С помощью масок можно дополнительно стимулировать подтяжку живота. Средства следует наносить после физических упражнений, чтобы закрепить воздействие на кожу.

Способы приготовления масок:

• На 5 ст. л. сока винограда добавляют большую ложку растопленного меда и смешивают с парой ложек любого крема жидкой консистенции. После нанесения ожидают 15 минут, смывают теплой водой;
• В равных пропорциях (по 2 ст. л.) смешивают косметическую глину и овсяную муку, добавляют кашицу из одного авокадо и немного масла. Растирают до однородного состояния, наносят на область живота на полчаса. После впитывания средства, остатки удаляют ватным диском;
• На 15 грамм пивных дрожжей потребуется по 4 ч. л. растопленного меда и сливок. Оставляют средство на полчаса, наносят круговыми движениями, смывают через 15 минут;
• Составляют смесь из голубой глины, минеральной воды и кофейной гущи. Все компоненты берут в одинаковых пропорциях. Наносят на область живота, смывают спустя четверть часа;
• После расслабляющей ванны, когда кожа восприимчива к воздействию масок, наносят растопленный мед на проблемные участки. Смывают через 20 минут.

Кроме масок, помогают обрести контуры тела различные скрабы, которые не только очистят поры от загрязнений, но и растворят жировые отложения. В качестве основы скраба можно воспользоваться крупной солью, измельченной овсянкой или черным перцем.

Остается к выбранному ингредиенту добавить оливковое масло или растопленный мед, кроме того, ввести порошок корицы, известной жиросжигающим свойством. Наносят средство круговыми движениями на живот во время водных процедур.

Ежедневный контрастный душ

Заботясь о подтягивании кожи живота, следует уделить время на придание телу стройности. При приеме душа производят массажные движения проблемных участков с помощью съемной насадки, чередуя холодную и теплую струю воды.

Движения начинают с правой стороны в направлении к левой, потом делают движения по кругу. Растирают участки дополнительно жесткой мочалкой или рукавичкой, чтобы усилить кровообращение.

Плоский живот с помощью народной медицины

Средства народных целителей проверены веками, ведь состоят из полностью натуральных продуктов, насыщающих клетки организма витаминными составами.

С целью похудения и обретения плоского живота используют отвары и чаи из трав. Только следует учесть, что при грудном вскармливании, употреблять целебные чаи возбраняется.

Рекомендации для похудения от природы:

• Чай, приготовленный на основе семи трав. На 1 ч. л. сухой ромашки следует взять по 2 ч. л. горца перечного, фиалки трехлопастной, листа толокнянки, по 3 ч. л. коры крушины и кориандра, а также лист сены. Все составляющие запаривают полтора литрами кипятка, оставляют до утра, процеживают. Жидкость пьют весь день по потребности. Первые результаты заметны спустя месяц;
• Настой из морозника кавказского не только сжигает жировые отложения, но и способствует нормализации обменных процессов. Стаканом кипятка заливают четверть столовой ложки травы, оставляют для заваривания на 20 минут, употребляют за несколько минут до еды. Эффекта ждать долго, но лишние объемы не вернутся;
• Чай из листьев одуванчиков. Следует 2 ст. л. сырья запарить стаканом кипятка, дать ночь отстояться. Остается процедить, употреблять по паре глотков каждые полтора часа.

Народный способ избавления от дряблого живота – компресс из листьев крапивы, который убирает все лишние отложения жира. Стаканом горячей воды заваривают 2 ст. л сухих листьев, проваривают около 10 минут. Предварительно сложенную в несколько слоев марлю, опускают в теплый отвар, располагают на проблемном участке. Сверху укрываются теплой тканью, оставляют компресс на полчаса.

Как избавиться от растяжек?

Еще во время беременности можно предотвратить появление растяжек. Будущие мамы покупают поддерживающее белье, пошитое из натуральных материалов.

Следует следить за питанием, отказаться от калорийной выпечки, ограничить количество сладкого. Помогут и увлажняющие кремы, смягчающие кожу, стимулирующие выработку коллагена.

Если растяжки появились, следует использовать средства для пилинга, растирать пораженную кожу миндальным и оливковым маслами. Хотя в краткие сроки убрать неровности нельзя, но уменьшить выраженность можно косметическими средствами, обертываниями и массажем.

Ванны и кремы – помощь при растяжках:

• Крем на основе сока алоэ. Готовят смесь из оливкового масла, сока алоэ и нескольких капель витамина А. Перед использованием подогревают, наносят на проблемные зоны дважды в день;
• Ванна с добавлением ароматических масел. Растворяют в теплой воде немного морской соли, а также несколько капель любимого ароматического масла. Подойдут для удаления растяжек масла мандарина, иссопа, имбиря, ромашки, мирта, перца, розового дерева. Каждый раз комбинируют ванну из трех видов масел;
• Ванна с крахмалом. В воде растворяют пару капель ароматического масла и 0,5 кг крахмала. Достаточно провести в ванне четверть часа.

Кремы и пилинги наносят губкой круговыми движениями, стараясь не растянуть кожу. Ванны способны вернуть былые пропорции тела, помогут расслабиться и настроиться на похудение.

Что делать, если живот не уходит?

Когда все методы оказались безрезультатными, следует прибегнуть к радикальному методу восстановления кожи живота – хирургической пластике. Но здесь ожидает длительный период восстановления, если сравнить с временным ограничением в калорийной пище.

Хирургические методы – быстрое решение проблемы:

• Липосакция – щадящая методика. Через проколы в дерме удаляют излишки жира посредством специальной установки с лазером. Подойдет тем женщинам, которые не имеют значительного веса, а кожные покровы достаточно эластичны, чтобы вернуть упругость;
• Абдоминопластика – сложное вмешательство. Комплексная операция, включающая иссечение обвисшей кожи и жировых отложений, подтягивание мышц брюшины. Назначают женщинам, перенесшим многоплодную беременность, когда невозможно использовать только липосакцию.

Подключают хирургов только в безвыходной ситуации, но в клинике обязательно порекомендуют пройти комплексное исследование. Не всегда есть показания к радикальным методам, более уместно использовать электролиполиз, RF-лифтинг или различные виды салонного массажа.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

После подтягивания живота остается дряблая кожа.

Чтобы предотвратить отвисание живота, придерживаются рекомендаций:

• Нельзя худеть за неделю больше, чем на 0,5 кг. При быстром сбросе веса, дерма не успевает вернуть упругость, поэтому отвисание проявляется еще больше;
• Ношение во время беременности поддерживающего пояса, который не даст появиться растяжкам на животе, снимет нагрузку на область брюшины;
• Заботятся о поступлении влаги в организм. Первопричиной образования складок является дефицит жидкости, поэтому следует каждые полчаса делать по глотку очищенной воды. За день доводят количество выпитой воды до 2,5 л.;
• Не придерживаются монодиет, чтобы не лишить организм витаминной подпитки. Такая диета способствует выведению жидкости, потом утрате мышечных объемов, а уже в последнюю очередь – сжигает запасы жира;
• Уход за кожными покровами до родов и после. Используют контрастный душ, ванны с ароматическими маслами, пилинги, лосьоны и скрабы с эффектом лифтинга;
• Легкие физические упражнения предотвратят появление складок на животе. Гимнастика, йога, бассейн и фитнес – залог поддержания тела в подтянутой форме.

Обвисший после родов живот можно убрать за полтора-два месяца, если применять все действия в комплексе. Изменения на животе являются не только психологической проблемой, но и могут повлечь за собой ожирение или развитие злокачественных опухолей.

Нельзя приступать к интенсивным упражнениям сразу, как только окрепнет организм. Все занятия должны проходить в легком темпе, более сильные нагрузки снизят количество выработки молока, изменят его вкус.

Мышечный тонус придет в норму за 6 недель, но это не сигнализирует о прекращении тренировок или возвращению к прежним привычкам в питании. Подтянутая фигура и плоский живот – результат каждодневной работы над собой!

Отзывы

Отзывы о том, как можно убрать живот после родов:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

Содержание статьи

Вынашивание и рождение ребенка всегда меняет фигуру женщины и чаще всего не в лучшую сторону. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях не получится, потому что организму необходимо время на полноценное восстановление. Заметных результатов можно достичь при правильном и комплексном подходе. Важно не только тренироваться и правильно питаться, но и проводить косметические процедуры для восстановления упругости. В некоторых случаях, особенно при многоводии и многоплодной беременности вернуть дородовый внешний вид не получается без оперативного вмешательства.

Послеродовой животик: восстановление

Живот женщины, которая недавно перенесла роды нельзя назвать красивым. Даже после выхода последа он остается большим, талия не выражается, а посередине и на боках присутствуют жировые отложения. Нельзя не заметить изменения кожи: она становится растянутой, висит, появляются растяжки. Если проводилось кесарево сечение, остается рубец.

Связаны деформации с естественными изменениями:

• матка после родов принимает нормальные размеры в течение полугода;
• жировые отложения на талии образуется для нормального течения беременности и некоторой защиты живота от внешних факторов;
• эластичность кожного покрова восстанавливается не сразу, потому возникают складки на брюшном пространстве;
• мышцы брюшины расходятся естественным образом и для возвращения в естественное анатомическое положение, им требуется время.

У некоторых женщин живот восстанавливает свой привлекательный вид быстро (в течение 3-4 месяцев), но это скорее исключение из правил, обусловленное отдельными факторами:

1. Нормальная лактация. Это условие обеспечивает выработку естественного для этого периода гормона окситоцина. Он ускоряет маточные сокращения, ввиду которых детородный орган быстрее восстанавливает свои параметры.
2. Способ родоразрешения. Девушки, перенесшие операцию кесарева сечения, дольше восстанавливают свой вид и часто не могут вернуть его в полной мере без применения специальных медикаментов или хирургического вмешательства. Связано это с нарушением гормонального фона и запретом на любую физическую активность в течение 2 недель после операции.
3. Количество набранных килограмм в течение гестации. Чем больше увеличен вес, тем дольше будет проходить восстановление, потому что организму придется сгонять жир.
4. Качественный уход за телом в период беременности. Косметологи рекомендуют применять питательные масла и безопасные крема от растяжек с первых недель беременности. Эта рекомендация связана с возможным иссушением кожи при вынашивании. За счет специальных средств повышается эластичность и снижается риск возникновения растяжек.

Не менее весомым является возрастной фактор. Кожа у молодых, первородящих девушек восстанавливается быстрее, чем у зрелых женщин. Быстрее прийти в форму смогут дамы, имеющие внушительный запас мышц, потому что они сжигают жировые отложения.

Период восстановления

Избавиться от растянутости живота в послеродовом периоде быстро не получиться. Первый этап восстановления начинается сразу после выхода последа и завершается не раньше чем через 2 месяца. Связано это с естественными процессами восстановления органов располагающихся в малом тазу и забрюшинном пространстве, сложившимися во время беременности.

Но, не все так радужно и однозначно. Привычные до беременности параметры не вернуться за 2 месяца. Для их восстановления нужно работать над собой в течение полугода и более. Убрать живот после родов кормящей маме еще сложнее, связано это с особенностями питания в этот период и нормированностью физических нагрузок.

В среднем для восстановления привычных форм надо не менее полугода, но под воздействием внешних и внутренних факторов, период способен растянуться. Так, процесс восстановления увеличивается из-за колебаний гормонального фона и особенностей организма. У некоторых дам после родов полностью исчезает эластичность кожного покрова. В таком случае единственным способом позволяющим устранить обвисшую кожу в области брюшины и растяжки является операция.

Почему живот долго не восстанавливается

Убрать заметный живот не так просто. Некоторым женщинам для восстановления форм требуется больше 1 года. Другим – везёт больше, у них проблема исчезает сама под действием окситоцина, вырабатываемого при лактации. При этом уходят только объемы, эффективно рассасывается жир, но упругость остается измененной и ее надо корректировать. Заделать это не просто, потому что мышцы деформированы в результате серьезных нагрузок, произошло их заметное растяжение.

У некоторых мам проявляется еще одна проблема – диастаз. Это расхождение внутренних краев брюшных мышц, которое возникает из-за массивного давления плода на стенки. Интенсивность восстановления будет невысокой.

Перечень основных причин, замедляющих естественное восстановление:

• заметный набор веса в период вынашивания – более 12-13 кг;
• не активный образ жизни до беременности;
• наличие жировых отложений в области живота в больших объемах.

Процесс естественного восстановления заметно замедляется, если у женщины помимо подкожного жира есть висцеральный. Это – глубокий, туловищный жир, накапливающийся не под кожей, а вокруг органов. Эта проблема не может возникнуть исключительно во время беременности. Ею страдают тучные люди и лица с недостаточной физической активностью. Опасность заключается не в снижении привлекательности живота, а в проблемах в виде разных заболеваний, прогрессирующих из-за нарушения внутреннего кровоснабжения.

Эффективные способы избавления от живота

Обозначить четкие временные рамки процесса восстановления – затруднительно, потому что организм каждой женщины – уникален. Многие зависит от генетики, исходного дородового состояния мышц и работы метаболизма. В расчет надо брать и гормональный профиль, который может не нормализоваться в первое время после родов. Чаще на его стабилизацию уходит несколько месяцев, но иногда период растягивается на годы, а сам процесс требует приема отдельных медикаментов. Из-за этого врачи рекомендуют через 3-4 месяца после рождения ребенка пройти полное обследование.

Избавляться от живота после родов надо постепенно. В первые недели лучше пустить весь процесс на самотек. Допустимы лишь простые дыхательные упражнения и утренняя зарядка (гимнастика). Молодая мама должна следить за своим рационом. Меню обязано быть сбалансированным и достаточно калорийным, особенно если принято решение о грудном вскармливании младенца. Голодания и быстрые диеты недопустимы, они опасны авитаминозом и расстройствами пищеварения для матери и младенца.

Диета после родов

Жировые отложения в период беременности откладываются у всех, даже у самых стройных девушек, потому диету надо соблюдать с первого дня. Это не голодание, подразумеваемое в классическом понимании. Рацион надо сделать правильным и здоровым. Организм надо обеспечивать питательными веществами для полноценного запуска восстановления.

Рассмотрим основные советы, которые могут применять все:

1. В ежедневном рационе должна присутствовать гречка. Крупа содержит в составе витамин Р, повышающий эластичность кожного покрова и вещества, приводящие в норму гемоглобин. Употреблять продукт могут даже кормящие мамы, потому что он гипоаллергенный.
2. От жирного мяса надо отказаться, лучше выбрать крольчатину, индейку и курицу. Рыба жирных сортов может быть в рационе.
3. Кушать надо часто, но понемногу.
4. Черный чай и кофе задерживают жидкость в организме и негативно влияют на нагруженные беременностью почки, потому их прием надо исключить или заметно ограничить до 2 чашек в день.
5. Нужен отказ от мучного, сладкого, жирного и острого.

Молодая мама должна пить много воды – это главный источник восстановления. Из-за недостатка жидкости в организме страдает кожа, она утрачивает упругость и становиться дряблой. Рекомендуемый объем – не менее 1,5-2 литров в сутки. Указана норма чистой воды, без учета чая, кофе, соков и других напитков.

Специальные упражнения

Женщина должна быть физически активной. Но, серьезные тренировки и любые нагрузки на начальном этапе восстановления противопоказаны по медицинским показаниям. В это время лучше больше гулять на свежем воздухе, пешие прогулки в умеренном темпе помогают в борьбе с килограммами.

Спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и через 3-4 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению упражнений. Первые подходы должны быть щадящими, важно не вызвать перенапряжение организма. Сперва можно делать по 1 подходу из 15-20 повторов в сутки, а затем увеличивать число повторений.

Лучшие упражнения чтобы убрать живот после родов:

1. Подъем корпуса из положения лежа. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и приподнять таз. В таком положении оставаться на 20 секунд. Оно поможет откорректировать дряблый живот и убрать целлюлит с ягодиц.
2. Подъемы ног. Исходное положение лежа на спине. Поднимать надо прямые или согнутые ноги вверх.
3. Напряжение мышц пресса. Втянуть живот на вдохе и задержать его в таком положении на 20-30 секунд. Надо следить за дыханием, оно должно быть размеренным.
4. Планка. Опереться на руки и приподнять корпус. Удерживать упор в течение 30 секунд. Время постепенно увеличивать до 2-3 минут. Это упражнение способно подтягивать мышцы очень быстро. Но есть предостережения в случае расхождения прямых мышц живота.

Главное в физических нагрузках это размеренность и систематичность. Упражнения важно выполнять не менее 3-5 раз в неделю. Если после тренировки ощущается легкая боль и ломота в мышцах, прекращать занятия не следует. Этот симптом указывает лишь на выработку молочной кислоты в результате активности мышечных тканей.

Ношение бандажа и специального белья

Если убрать живот надо за короткий срок, удобно использовать утягивающее белье. Носить его можно с первых дней после родов, но надо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Если роды неосложненные, их не будет. Использовать этот метод сами врачи не советуют, он применяется лишь, в крайнем случае. Самым удобным вариантом считают бандажные трусы или комбидресы.

Сам бандаж представляет собой эластичный пояс с шириной от 15 до 30 см. Накладка покрывает всю поверхность живота вплоть до бедер. В качестве застежки используются крючки или липучки. Носить его надо правильно, важно научиться его надевать так, чтобы он не задирался и не перекручивался. Важно понимать, что эти методы лишь скрывают висячий живот, но не влияют на похудение и восстановление форм.

Массаж и другие процедуры

Чтобы восстановление прошло быстрее надо усилить кровоток в тканях. Для этого применяют косметологические процедуры: массаж, обертывание и скрабирование. Быстро откорректировать фигуру помогает вакуумный массаж, он быстро восстанавливает упругость кожи, повышает ее эластичность и усиливает кровообращение. На этом фоне тонус мышц приходит в норму. Обеспечивать процедуру допустимо в домашних условиях. Банки можно купить в аптеке.

К применению этого метода есть противопоказания:

• грыжа, имеющаяся у пациентки;
• внутренние кровотечения любой этиологии;
• менструальные и послеродовые выделения;
• гинекологические болезни.

Комплексно с баночным массажем рекомендуют проводить обертывания. Они помогают восстановить частично раздраженный в ходе первой манипуляции эпидермис. Процедуры проводят 2 раза в неделю с использованием домашних или магазинных материалов.

Для подтяжки кожи рекомендована:

• косметическая глина красного и голубого оттенка;
• смеси с морской солью и водорослями;
• шоколад с медом, корицей и кофе;
• заваренный кофейный жмых.

Перечисленные компоненты активно используются в похудении, но отличаются по способу действия. Все разогревающие составы ускоряют процесс удаления жира, а другие повышают эластичность кожного покрова.

Уход за кожей

Косметические средства помогают убирать заметные дефекты. Убирают дряблость кожи. Можно прибегать к использованию препаратов от рубцов и шрамов. Они эффективно устраняют растяжки, делая их не такими заметными. Использовать такие средства не рекомендуется женщинам, находящимся на грудном вскармливании, поскольку активные вещества способны всасываться в кровоток.

Насытить кожный покров полезными витаминами и микроэлементами помогут масла. Медики рекомендуют втирать в кожу детское или касторовое. Они не провоцируют аллергическую реакцию и при местном применении не проникают в системный кровоток, соответственно вероятность возникновения побочных реакций – низкая.

Операционная подтяжка

Отважиться на абдоминопластику могут не все женщины, потому что это полноценное хирургическое вмешательство. Прибегать к нему не всегда необходимо, часто женщина может восстановиться самостоятельно. Перечень основных показаний к операции выглядит так:

• присутствие заметных растяжек на коже;
• атрофия мышц пресса;
• дряблость кожного покрова;
• шрам после кесарева сечения;
• заметное обвисание кожи.

Операция помогает быстро устранить имеющиеся недостатки и восстановить красоту. Эффект от применения метода заметен сразу и сохраняется надолго, если пациентка соблюдает главные советы доктора. У метода есть не только положительные моменты, но и отрицательные. Пластика живота – полноценная операция, потому есть необходимость в применении общего наркоза.

Восстанавливать привлекательный вид живота после родов можно в домашних условиях. За счет диеты и физических нагрузок, результат проявляется спустя полгода. Если эффекта нет, стоит пройти обследование и узнать, что происходит в организме неправильно. Если причина проблемы в отсутствии необходимой эластичности кожи, восстановить параметры поможет операция.

Как от этого избавиться

Поздравляем! В вашем теле только что выросло новое человеческое существо. Это супер невероятно!

Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, получили несколько «боевых ран», чтобы доказать, что вы прошли. Ага, мы говорим о послеродовых развлечениях, таких как истощение, эмоции американских горок, слезы ... и этот послеродовой живот.

В некоторые дни вам может показаться, что вам нужно выбирать между плоским животиком и объятиями новорожденного! Но, по крайней мере, на начальном этапе похвалите свое тело за то, что оно делает, и знайте, что плоский животик сразу же переоценен и, возможно, лучше подходит для знаменитостей с личными тренерами и нянями.

После этого, вы можете взять сердце, зная, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы потерять вес ребенка, который, кажется, упорно болтаться в вашем моделируются.

Ребенка нет ... так что же заставляет живот выпирать? Это живот или дряблая кожа, или гормоны, или , что ?

Ну это всего понемногу. Вы прибавили в весе, и это именно то, что вы должны были сделать. Мышцы живота - две параллельные группы мышц, поддерживающих ваше ядро ​​- растянуты.

Подумайте об этом: средний новорожденный весит около 7 фунтов (3.2 килограмма). Ваши мышцы живота (пресс) и соединительная ткань должны были растянуться, чтобы освободить для этого место. В то же время ваша тонкая кишка, сигмовидная кишка и желудок вежливо сдвинулись, чтобы дать даже ребенку больше места.

Помимо увеличения веса и растяжения, ваше тело вырабатывает гормоны, которые делают соединительную ткань более эластичной. Вдохните этот новорожденный аромат - вы много работали, чтобы заслужить его.

Вы знаете, как вы это получили - теперь как вы это потеряете?

Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что в зависимости от вашего индекса массы тела (ИМТ) вы должны были набрать от 11 до 40 фунтов (от 5 до 18 килограммов) во время беременности.Хорошая новость в том, что вы сразу сбросите часть этого веса.

В первую очередь вес ребенка - это очевидно. Вы также сбросите еще несколько фунтов сразу после потери крови, жидкости и околоплодных вод.

В первую неделю после родов вы можете заметить, что чаще бежите в ванную, а когда просыпаетесь ночью, ваша пижама пропитана потом. Эти дополнительные неудобства - это способ вашего тела избавиться от лишней жидкости.

К концу первого месяца вы, возможно, сбросите до 20 фунтов без особых усилий.Подождите еще 2 недели, пока ваша матка уменьшится до исходного размера, и ваш животик станет более плоским.

И если вы кормите грудью, знайте, что кормление грудью - это не только кормление и объятия - оно также может помочь вам сбросить вес.

По данным Академии питания и диетологии, кормящие мамы потребляют от 400 до 500 калорий в день для производства полного количества молока, которое требуется большинству детей от рождения до 6 месяцев.

И по крайней мере одно исследование показало, что мамы, кормящие исключительно грудью более 3 месяцев, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.(Тем не менее, не , а все мам быстро теряют килограммы во время кормления грудью.)

Большинство врачей и физиотерапевтов рекомендуют подождать 6 недель перед началом официальной программы упражнений, если у вас были неосложненные вагинальные роды, или 8 недель, если у вас было кесарево сечение. .

Так вы через пару месяцев после родов чувствуете себя сильнее и больше похожи на себя? Вот как проявить инициативу и безопасно помахать adieu на живот.

Право на физические упражнения

Физические упражнения и здоровое питание помогут вам вернуться к своему весу перед беременностью в течение нескольких месяцев.Но если вы хотите, чтобы животик стал плоским, вам нужно выполнить несколько упражнений, нацеленных на мышцы живота. И вот в чем секрет: не стоит сразу делать скручивания.

Помните соединительную ткань между растянутыми полосами пресса? Небольшое растяжение происходит при любой беременности, и это нормально. Когда ткань начнет заживать, она восстановится сама. Но предварительные исследования показывают, что слишком ранние скручивания живота на самом деле растягивают соединительную ткань еще больше и делают ее тоньше и слабее.Не то, что вам нужно для сильного поддерживающего ядра.

Чтобы начать с правильных упражнений, вам нужно укрепить самые глубокие мышцы живота - поперечный живот. Думайте об этой мышце как о внутреннем «поясе» вашего тела.

Хотя вам нужно поговорить с физиотерапевтом или врачом о подобных упражнениях, которые вы можете выполнять безопасно, наклоны таза - это хороший способ начать. Плотно обвяжите животик простыней, чтобы поддерживать пресс, и сделайте следующее:

• Лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните ноги.
• Подтяните пупок к позвоночнику и оторвите таз от пола.
• Напрягите ягодицы и задержите 5 секунд.
• Сделайте 5 подходов по 20 повторений.

В течение 8–12 недель вы должны быть готовы перейти к более глубоким упражнениям на пресс. Исследование 40 женщин показало, что упражнения на укрепление кора работают! Хотите знать, как часто бывает достаточно? По данным Американского совета по физическим упражнениям, упражнения для мышц живота можно выполнять 2–3 раза в неделю.

Вот несколько отличных упражнений для подтяжки живота, которые вы можете попробовать:

• Планка для предплечий. Лягте, уперев руки в пол. Поднимитесь на цыпочки. Втяни живот. Напрягите ягодицы. Держитесь на 20 и наращивайте, когда становитесь сильнее.
• Обратный кран. Лягте на спину, согнув колени и бедра перпендикулярно земле. Используя пресс, подтяните колени к груди. Задержитесь на 2 счета и повторите 10 раз.
• Ножничные удары. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите обе ноги от пола, а затем срежьте ножницы, поочередно опуская и поднимая их. Сделайте от 15 до 20 повторений.

Вот кое-что, что вам следует знать: если ваш пресс разделился более чем на 2–2,5 сантиметра - диастаз прямых мышц живота - и вы не видите, что разрыв сокращается со временем и упражнениями, вам может потребоваться операция, чтобы исправить это.

Хорошо питайтесь

Когда вы ухаживаете за новорожденным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, возникает соблазн потянуться за шоколадом и отказаться от привычек здорового питания в прошлом - особенно среди ночи, когда все остальные спят. .Итак, вот несколько простых, вкусных и полезных перекусов:

• хлопья с высоким содержанием клетчатки для бесперебойной работы вашей системы (никто не говорил вам, что вялый кишечник является обычным явлением после рождения - вините в этом вашу измученную в боях пищеварительную систему и гормоны)
• cut вверх овощи и фрукты
• овсянка быстрого приготовления
• обезжиренный йогурт, посыпанный мюсли или сухофруктами

Бинты для живота, пояса и корсеты - что такое ?

Все они поддержат ваш живот и поясницу и сделают живот более плоским, но не изменят вашу форму.Мамы, перенесшие кесарево сечение, часто хвалят их, потому что они могут помочь заживлению разреза, сняв давление. Но мамы кесарева сечения - не единственные поклонницы.

Вот самое главное:

• Послеродовые бинты на живот сделаны из регулируемой резинки, которая покрывает туловище от ребер до бедер.
• Поясные ремни обычно сделаны из более жесткого материала, закрывают вас от нижней части груди до бедер и имеют застежку на крючок и проушину. Они дают вам дополнительное сжатие, которое может принести больше вреда, чем пользы, поэтому вам следует избегать этого.
• Корсеты - это не просто реликвия 1850-х годов. Вы все еще можете найти их сегодня, но они обеспечат вам дополнительное сжатие, которого вы хотите избежать.

Если ваш врач рекомендует обертывание живота, вы, вероятно, будете носить его 10–12 часов в день в течение 6–8 недель. Звучит заманчиво? Помните, что вам все еще нужно проработать пресс, прежде чем вы сможете по-настоящему попрощаться с этим животом.

Вот несколько вариантов обертывания живота, которые стоит рассмотреть:

Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, работаете над прессом… а ваш живот по-прежнему там.Что теперь?

Не беспокойтесь, если у вас все еще есть живот через 3 или даже 6 месяцев после родов. Поговорка «9 месяцев, чтобы надеть; 9 месяцев на то, чтобы его снять », возможно, не является здравой наукой, но это действительно основано на опыте многих мам, таких же, как вы.

Если вы чувствуете, что вес ребенка навсегда стал вашей частью, или у вас есть другие вопросы, обратитесь за помощью к своему врачу. И еще раз вдохните этот сладкий детский запах и не поддавайтесь искушению сравнить ноты с другими мамами.Потому что каждый идет своим путем.

.

Типы, преимущества, инструкции, сделай сам, еще

Вы только что сделали что-то удивительное и принесли новую жизнь в этот мир! Прежде чем вы начнете беспокоиться о том, чтобы вернуть себе тело до рождения ребенка - или даже просто вернуться к своему прежнему распорядку, - будьте добры к себе.

Потратьте немного времени, вдыхая запах новорожденного, побалуйте себя, когда можете, и позвольте другим помочь вам. Чем больше вы сможете позволить себе по-настоящему отдохнуть и восстановить силы в первые две-три недели после рождения, тем лучше вы будете себя чувствовать и вылечитесь в долгосрочной перспективе.

Как только вы будете готовы снова встать на ноги (пожалуйста, медленно), вы можете подумать о перевязке живота - процессе, который призван облегчить послеродовое восстановление и может помочь вашему организму быстрее выздороветь.

Когда так много знаменитостей и мамочек рекламировали это как способ вернуть себе тело до рождения ребенка, мы решили глубже погрузиться в изучение преимуществ связывания живота.

Будьте реалистичны - и терпеливы - с собой

Для изменения тела беременной требуется 9 месяцев - и этот процесс включает в себя не только набор веса, чтобы вырасти человека, но и перестройку органов!

Так что ожидать, что ваше тело вернется в нормальное состояние после родов, не является здоровым или реалистичным.Не стоит делать нездоровый выбор и недоброжелательно относиться к своему телу во имя послеродовой потери веса, так что наберитесь терпения.

Социальные сети могут заставить вас поверить в то, что перевязка живота - это новый терапевтический метод, но он существует уже много столетий.

Короче говоря, связывание живота включает обертывание материала (обычно тканью) вокруг живота. Материал обычно плотно обернут и помогает поддерживать живот и удерживать его на месте.

Это может быть полезно, поскольку ваше тело продолжит испытывать изменения после родов, и эта поддержка может помочь вашему телу правильно вылечиться.

В то время как предыдущие поколения полагались на простые кусочки муслиновой ткани, сегодня обвязка живота может варьироваться от традиционной длины ткани до послеродовых поясов, сделанных из самых разных материалов.

По теме: См. Наши подборки 10 лучших послеродовых поясов

Связывание живота и кесарево сечение

Связывание живота может быть полезным инструментом в период послеродового восстановления, особенно если у вас было кесарево сечение. В отличие от вагинальных родов, кесарево сечение требует разрезания множества слоев ткани и мышц.Связывание живота может способствовать правильному заживлению разреза.

Период выздоровления может быть более медленным и более неудобным для женщин, перенесших кесарево сечение, по сравнению с женщинами, которые рожали естественным путем. Вот и хорошие новости: одно исследование показало, что женщины, которые рожали с помощью кесарева сечения и практиковали связывание живота во время послеродового восстановления, испытывали меньше боли, кровотечений и дискомфорта по сравнению с теми, у кого было кесарево сечение и не использовались ремни живота.

Когда вы беременны, ваше тело растет и тянется, чтобы приспособиться к вашему ребенку.Органы выходят из своего нормального положения, и даже мышцы живота разделяются, чтобы освободить место.

Но после родов ваше тело должно вернуть эти мышцы и органы в исходное положение. Когда все сделано правильно, привязка живота к области живота и вокруг бедер может обеспечить поддержку тазового дна. Он также предлагает мягкое сжатие, которое надежно удерживает мышцы и связки на месте во время заживления вашего тела.

Диастаз прямых мышц живота

У многих женщин, когда их органы возвращаются в исходное положение, их мышцы живота могут не сжиматься естественным образом в течение стандартного 2-месячного периода после родов.Это называется диастазом прямых мышц живота. Связывание живота может помочь удержать мышцы вместе и ускорить закрытие.

Но хотя перевязка живота может быть полезным инструментом, лучший способ избавиться от тяжелого диастаза прямых мышц живота - это обратиться к физиотерапевту, который специализируется на послеродовом восстановлении.

Хотя связывание живота имеет терапевтические преимущества, которые могут помочь ускорить послеродовое восстановление - или, по крайней мере, сделать этот переходный период более комфортным - это не волшебная пилюля.

Часто люди предполагают, что послеродовое связывание живота - это то же самое, что тренировка талии или эффективная часть программы похудания.Тем не менее, связывание живота не относится к этому, потому что оно предназначено только как поддерживающее средство.

Связывание живота - это не тренировка талии

Если ваша основная цель - придать талии классическую форму песочных часов, послеродовое связывание живота - не то, что вам нужно. Влиятельные лица в Instagram и знаменитости сделали тренировку талии жизнеспособным способом похудеть и улучшить свой физический профиль. Но при медицинской проверке эти утверждения не соответствуют действительности.

Кроссовки для талии, как правило, изготавливаются из латекса, материала, который способствует временной потере веса от воды, особенно если вы носите их во время тренировки.Но стоит только приступить к регидратации - как следует! - этот вес вернется.

Но медицинские эксперты предостерегают от использования тренажеров для талии, особенно для послеродового восстановления, из-за потенциальных негативных побочных эффектов. При слишком плотном или частом ношении существует риск нарушения дыхания и даже повреждения органов. И непреднамеренные побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс и изжога, возможны, если вы слишком плотно носите тренажер для талии.

Существует широкий выбор бинтов для живота, которые можно использовать для связывания живота - выбор зависит от личных предпочтений.

Традиционные бинты состоят из отрезка ткани, которую вы вручную оборачиваете и завязываете узлом вокруг живота и бедер до уровня чуть ниже груди. Самая известная - это повязка на живот бенгкунг, которая берет свое начало в Малайзии.

При обвязке живота бенгкунг вы обычно используете кусок ткани шириной 9 дюймов и длиной 16 ярдов. Цель - носить повязку не менее 12 часов в день, не менее 30 дней и более.

Но если вы предпочитаете что-то быстрое и простое в использовании, вы можете рассмотреть «заранее изготовленные» послеродовые пояса.Эти варианты:

• выпускаются различной длины от длинной линии до брюшной полости
• часто полагаются на застежки на липучках или крючках, чтобы они надежно закрывались.
• выпускаются в различных ценовых категориях на любой бюджет.

Когда вы начнете связывать живот, это зависит от того, как вы родили, и от метода связывания, который вы планируете использовать.

Если вы планируете использовать метод связывания живота bengkung и рожали естественным путем, вы можете использовать его прямо сейчас.Если вы родили через кесарево сечение, вам следует подождать, пока разрез заживет и высохнет, прежде чем наложить его.

Если вы выберете более современные папки или послеродовые пояса, вы можете сразу же использовать их. Тем не менее, всегда проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать перевязку живота.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы можете носить повязку столько, сколько вам нужно, чтобы каждый день чувствовать себя комфортно. Однако специалисты рекомендуют носить их только от 2 до 12 недель, поскольку длительное ношение может иметь неблагоприятные последствия.

Наконечники для традиционного связывания живота

Формованные фиксаторы живота довольно надежны. Более традиционные методы, такие как бенгкунг, сложнее реализовать, особенно если вы применяете их самостоятельно. Так что помните эти советы:

• Бинты Bengkung лучше всего завязывать непосредственно на голую кожу, чтобы облегчить поход в ванную.
• На первых порах неплохо было бы получить помощь, чтобы правильно установить многочисленные галстуки.
• Решите, хотите ли вы попробовать традиционный или модифицированный процесс - модифицированный процесс легче сделать самостоятельно.
• Обертка бенгкунг должна быть удобной и не мешать вам дышать или выполнять простые задачи, такие как сидение или ходьба.

Связывание живота дает множество терапевтических преимуществ, независимо от того, используете ли вы традиционный или современный метод. Но при неправильном выполнении есть риски, связанные с этим.

Ношение слишком туго

Бинты для живота предназначены для того, чтобы мягко удерживать живот на месте и обеспечивать поддержку для вашего ядра и тазового дна, чтобы помочь вашему телу заживать.

Но слишком плотное ношение скрепки любого типа может привести к чрезмерному давлению на тазовое дно. Вы не хотите этого - это может привести к пролапсу и грыжам.

Затрудненное дыхание

Надеюсь, само собой разумеется, что вам следует избегать этого! Верным признаком того, что вы слишком туго перевязаны животом, является то, что вы изо всех сил пытаетесь нормально дышать. Если вам нужно сделать поверхностный вдох, когда вы носите какой-либо переплет, снимите его и поправьте.

Помните, что сжатие с помощью скоросшивателя - это нормально, но оно не должно быть настолько сильным, чтобы вы не могли двигаться или работать, как обычно.

Восстановление после родов - это процесс, но есть способы помочь своему телу оказать необходимую поддержку.

Несмотря на то, что для обеспечения безопасности необходимо соблюдать определенные правила, послеродовое перевязка живота - отличный способ помочь вашему телу выздороветь. И его можно легко включить в свой распорядок дня, даже когда вы выздоравливаете в больнице или дома.

.

Ваш послеродовой живот: когда он снова изменится?

Большинство мам, впервые посещающих ребенка, не могут дождаться этого волшебного момента, когда они смотрят на себя в зеркало и, наконец, впервые мельком увидят долгожданную шишку. Это первый очевидный признак того, что у вас немного жизни в животе, и будущие мамы проводят следующие несколько месяцев, счастливо фотографируя свои растущие животы и с гордостью публикуя свои фотографии в социальных сетях. Перенесемся еще на семь месяцев или около того, и новые мамы обнаруживают, что проклинают то, что осталось от этой детской шишки, отчаянно ожидая, пока их тело «вернется в норму».Но что такое «нормально» после родов?

Когда каждая обложка журнала посвящена знаменитостям, которые теряют вес своего ребенка, неудивительно, что молодые мамы испытывают давление, чтобы стереть все признаки того, что их тела только что приютили и родили маленького человечка. Спойлер: правда в том, что ваше тело никогда не будет таким, каким оно было до беременности. Лучшее, что может сделать для себя новая мама или будущая мама, - это получить реальное представление о том, как, почему и когда ее тело изменится через несколько месяцев после рождения.Следующий и самый важный шаг - найти способ полюбить и отпраздновать этот послеродовой живот. В конце концов, все эти месяцы нужно было очень усердно держать там вашего малыша в безопасности.

Мы поговорили с доктором Шерри А. Росс, экспертом по женскому здоровью и автором книги «She-ology. Полное руководство по интимному здоровью женщин. Период », чтобы узнать, почему ваш живот выглядит именно так после рождения. Мы также поговорили с четырьмя мамами об их послеродовом животе и о том, как они научились любить свое тело таким, какое оно есть.

Почему мой послеродовой живот все еще выглядит беременным и сколько времени потребуется, чтобы опуститься?

Во время беременности матка должна расширяться, чтобы освободить место для растущего ребенка. По мере расширения он поднимается и перемещается прямо над вашей лобковой костью; вот когда вы видите первую шишку при беременности. Матке требуется девять месяцев, чтобы пройти через этот процесс, поскольку она медленно смещается и расширяется в вашем теле.

После родов новые мамы часто с удивлением обнаруживают, что они все еще выглядят немного беременными в течение нескольких недель, но в этом есть смысл.Ваша матка все еще сжимается и возвращается в исходное положение, и для большинства мам это может занять до трех месяцев.

«Сразу после родов матка будет на уровне пупка, что напоминает 20-ю неделю беременности», - говорит Росс. «Женщины, как правило, выглядят беременными еще шесть-девять недель, поскольку матка и обвисший живот после рождения ребенка возвращаются в норму».

Вернется ли дряблая кожа на животе в нормальное состояние?

Что касается той досадной дряблой кожи, которая у вас может быть? Это также побочный эффект увеличения вашего живота во время беременности.Когда ваш живот растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку, волокна коллагена и эластина, составляющие вашу кожу, могут сломаться или разорваться, и для того, чтобы ваша кожа вернулась в нормальное состояние, может потребоваться много времени. В некоторых случаях он может никогда не вернуться полностью, и во многом это связано с генетикой. Питье много воды, придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом - все это способы уменьшить дряблость кожи.

«После родов через кесарево сечение или вагинально вашей матке и коже живота необходимо время, чтобы вернуться к состоянию до беременности», - говорит Росс.

Постарайтесь дать вашему телу реальное время, чтобы восстановить свою форму.

«Я всегда говорю своим пациентам: дайте себе полные девять месяцев, чтобы полностью восстановиться после рождения ребенка», - говорит Росс. «В конце концов, вы только что пережили физический, эмоциональный и гормональный шторм!»

Что я могу сделать, чтобы избавиться от растяжек на послеродовом животе?

Растяжки возникают, когда вы быстро теряете или набираете вес - то, что обязательно происходит во время беременности.Слишком сильное растяжение и разрыв эластина и коллагена в коже также являются причиной появления растяжек. Кремы и масла могут уменьшить зуд, увлажняя кожу, но не избавят от растяжек.

«Растяжки генетически детерминированы, а это значит, что если они у вашей мамы, особенно во время беременности, вы, вероятно, тоже», - говорит Росс. «Использование кремов и гелей редко влияет на их внешний вид, но я искренне верю, что кокосовое масло имеет много преимуществ для здоровья, увлажняя кожу.К счастью, растяжки со временем исчезают и становятся серебристо-белыми или красными, но редко исчезают полностью ».

Что такое диастаз прямых мышц живота и может ли это повлиять на внешний вид моего послеродового живота?

Во время беременности растущая матка заставляет мышцы живота растягиваться, чтобы приспособиться к ней.

«Каждой беременной женщине знаком выступающий выступ, который легко увидеть, спускающийся вниз по вашему животу, когда вы переходите из лежачего в сидячее положение», - говорит Росс. «Этот гребень обычно разделяет мышцы живота.Они могут стать чрезмерно растянутыми, вызывая более выраженное разделение, называемое диастазом прямых мышц живота. Растущая матка будет выдвигаться вперед ».

Хотя эта никогда не исчезающая собачка на животе может быть признаком того, что вы имеете дело с диастазом прямых мышц живота, это состояние необходимо определить с помощью вашего врача или квалифицированного физиотерапевта. Если вам поставили диагноз, лучше всего обратиться к сертифицированному физиотерапевту, который специализируется на послеродовых состояниях матерей, диастазе прямых мышц живота и других состояниях, влияющих на мышцы кора.

Как мамы говорят, что они научились любить свой послеродовой живот

Хотя вы можете смириться с тем фактом, что ваше послеродовое тело будет другим, и оно может никогда не вернуться к тому состоянию, в котором оно было до беременности, вы может все еще бороться с вашей внешностью и тем, как вы чувствуете себя на коже после родов. Мы поговорили с четырьмя мамами, которые рассказали, как они научились ценить и отмечать свой послеродовой живот и тело.

Не прекращайте праздновать свое тело только потому, что вы больше не беременны

«Во время беременности празднуется ваш живот, и вы сами можете любить его полноту и округлость, но после рождения ребенка это мгновенно меняется », - говорит Рене Эванс, мама троих детей из Калифорнии и влиятельный человек в Instagram, которая использует свои социальные сети, чтобы делиться своими фотографиями и повседневной жизнью с другими мамами.«Я была потрясена своим послеродовым животом и мне было очень стыдно за него, особенно с первым ребенком. Я не ожидал, что буду так себя чувствовать, и хотел, чтобы это прошло ».

Эванс высказывает ценный, но редко обсуждаемый момент: может показаться, что в мгновение ока женщины переходят от положительных комментариев о своем беременном животе к засыпанию их образами и советами, которые полностью сосредоточены на стирании всех доказательств того, что вы когда-либо были беременны. . Большинство мам могут даже не осознавать, что они усваивают это изменение в обмене сообщениями, и важно понимать, что это действительно происходит, и задаться вопросом, почему.

Кэти Креншоу, мама троих детей из Атланты, которая использует свое присутствие в Instagram, чтобы побудить других мам праздновать свое послеродовое тело, соглашается.

«Мы любим наши беременные животы», - говорит Креншоу. «Мы раскачиваем облегающие платья, делаем селфи и очень уважаем свою середину в это время. Мы даже хвастаемся этим. Мы так уверены в своем теле девять месяцев. Итак, почему мы останавливаемся? »

Осознайте, что вы намного больше, чем ваше тело

В то время как она призывает своих коллег-мам полюбить свое послеродовое тело, Креншоу подчеркивает важность осознания того, что вы намного больше, чем то, что вы видите в зеркале.

Посмотреть этот пост в Instagram

# this_is_postpartum⁣ ⁣ «Вы пропагандируете нездоровый образ жизни и патологическое ожирение». ⁣ ⁣ «Беременность не повлияла на вас». ⁣ ⁣ «Возможно, вы захотите попробовать диету и упражнения. ⁣ ⁣ «Речь идет о том, чтобы быть здоровым для вашего ребенка, вы скоро умрете, живя таким нездоровым!» ⁣ ⁣ БЕЗЗДОРОВЬЕ. ⁣ Это слово постоянно бросается в меня в ту минуту, когда обнажается даже полоска моей кожи. И причина, по которой мне было так стыдно за свое тело, особенно после того, как я родила, и мой вес вернулся после многих лет мучений, чтобы избавиться от него.⁣ Почему я чувствовал необходимость избегать зеркал и фотографий. Почему я чувствовал себя недостойным и недостойным говорить, что для меня это послеродовой период. Страх перед этими словами мешал мне жить. ⁣ Эти уведомления до сих пор гудят на моем телефоне и шепчутся. до сих пор заполняю сообщениями все о моем размере и моем весе. Все указывают на фото. У матери. Краткий обзор одной жизни, которая * пытается * быть лучшей и терпит неудачу, основываясь на искаженных социальных взглядах на красоту и здоровье и на «типичную» версию послеродового периода.⁣ ⁣ Но такое тело, как мое, ЯВЛЯЕТСЯ послеродовым телом. И я заслуживаю празднования этого. И я буду продолжать делать это. ⁣ Это не нуждается в объяснении. Это послеродовое тело появляется несколько раз в неделю, чтобы поднять тяжелые веса, участвовало в соревнованиях и снова будет участвовать в соревнованиях в следующем месяце. (И я с гордостью признаю, что мой общий объем за тренировку составляет около 11000 фунтов, но чей подсчет, верно?) ⁣ ⁣ Так что я постараюсь сказать это как можно яснее. Послеродовой.Тела. Заслуживают. К. Быть. Празднуется. Независимо от того. Как. Oни. Смотри. ⁣ И не преследовать и не высмеивать за то, что они гордятся всем, что они есть, и всем, что они сделали. Послеродовой период выглядит по-разному у каждой мамы. Что делает его красивым, чудесным и волшебным, и все волнующие, счастливые, могущественные слова, объединенные в одно, потому что МАМА-ТЕЛО-ЭТО-БОМБА-ТОЧКА-КОМ! ⁣ ⁣ Уф. пот * ⁣ ⁣ Итак, сегодня давайте отпразднуем вас. И меня. И ее. И ВСЕХ нас. Давайте отмечать наши сходства, наши различия и все мелочи, которые делают каждого из нас невероятно уникальным. .⁣ ⁣ Потому что это послеродовой период, как и путешествие @thegarciadiaries. 💗

Сообщение, опубликованное Мэг Боггс (@ meg.boggs) 10 мая 2019 г. в 10:02 по тихоокеанскому времени

«Я буду честен. Я не люблю свое физическое тело каждый день », - говорит она. «Каждый день я люблю свою душу. Каждый день я люблю свой дух и свое сердце, мою упорство, свою цель и свое истинное «я», и вот мой секрет: когда вы любите свое истинное «я» безоговорочно, почитать и принять тело, которое держит человека, которого вы обожаете, становится намного, намного легче.

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, а не тоньше

«После того, как у меня родился третий ребенок, я поставил себе цель просто ходить в спортзал каждый день в течение двух недель и смотреть, к чему это меня приведет», - говорит Эванс . «Я не ставил перед собой физическую цель и не вкладывал никаких цифр в голову. Это было слишком подавляюще. Я только хотел сосредоточиться на создании привычки. Мое тело начало меняться и становиться сильнее, и, конечно же, это меня очень мотивировало. Я начал делать то, чего раньше не мог делать.Это давало мне силы и позволило мне по-новому оценить свое тело ».

Бренда Ривера Стернс, мама пятерых детей из Огайо и популярная мама в Instagram, которая пишет о материнстве и домашнем обучении своих детей, также находит вдохновение в том, чтобы сосредоточиться на том, насколько сильным ее тело и насколько оно может быть.

Посмотреть этот пост в Instagram

#ad Я сделал этот снимок, когда Бенджамину было четыре месяца. Как быстро пролетело время! . Я так много учусь каждый день.Я учусь отказываться от перфекционизма и осознал, что не моя работа - создавать идеальную жизнь для моих детей, не наша работа - делать их все время счастливыми. Наша работа - быть их родителями в хорошие и плохие времена, присутствовать в истериках, вехах и слезах. Речь идет о том, чтобы сделать все возможное в данный момент. . Все наши дети хотят нас, а не родителей, которыми, как мы думаем, должны быть, а мам и пап, которыми мы уже являемся! . Я присоединяюсь к @WaterWipesUSA в их движении, чтобы поделиться своим реальным взглядом на то, что значит быть родителем.Потому что мы их воспитание, их дом и их комфорт. Мы для них все, и я надеюсь, что даже в самые тяжелые дни мы будем помнить, как много мы для них значим. 💕. Подключайтесь к моим рассказам, чтобы получить ссылку на их недавно выпущенный документальный фильм !! . . #ThisIsParenthood #WaterWipesPartner #this_is_postpartum

Сообщение, опубликованное Брендой Стернс (@she_plusfive), 19 апреля 2019 г., 11:46 PDT

«Просто впечатляет, как много пережило мое тело», - говорит Стернс.«Но это также изменилось и в других отношениях. Мое тело стало сильнее. У меня более высокая терпимость к физической боли. Мое тело любит глубже. Мое тело может вместить пятерых младенцев. Это тело способно любить намного больше, чем то, которое было до беременности. У меня есть физические цели, которых я хочу достичь. Я хочу быть здоровым и сильным и оставаться активным в течение всего дня. У меня бывают моменты, когда я чувствую себя «некрасивым», и я обычно срываюсь, когда напоминаю себе, как далеко я зашел ».

Попытайтесь увидеть себя глазами своих детей

Если вы чувствуете себя немного подавленным по поводу того, как вы выглядите, иногда лучшим решением является временное переключение ракурса - и подумайте о том, как ваш ребенок видит вас.Для них вы супергерой, и они обожают тело, которое их обнимает и обнимает и заставляет чувствовать себя в безопасности, когда они боятся. Даже тот новорожденный, который еще не может общаться с вами с помощью слов, любит ваше тело, потому что оно дает им тепло и любовь, которые ему нужны, чтобы расти с каждым днем.

.

Что послеродовое перевязка живота может и чего не может сделать для вашего желудка

Если вы были беременны и рожали в любое время в течение последних пяти лет или около того, высока вероятность того, что ваши каналы в социальных сетях переполнены фотографии знаменитостей или популярных мам-блогеров, которые носят послеродовые бинты и повязки на живот и восхищаются ими. Знаменитые мамы, такие как Карди Би и Джессика Альба, клянутся, что их ношение после родов было ключом к тому, чтобы вернуться к тому состоянию, в котором они были до рождения ребенка. Но насколько хорошо работают эти послеродовые бинты, что они могут и что нельзя делать, и как, черт возьми, вы должны их носить? Мы попросили экспертов и настоящих мам поделиться своими мыслями и советами по поводу послеродового связывания живота.

Что такое послеродовое перевязка живота?

Хотя ажиотаж вокруг бинтов и повязок на живот резко увеличился за последнее десятилетие из-за того, что ими клянутся знаменитости, практика послеродового связывания существует уже много столетий. Обертывание живота - это старая практика в малазийской культуре, известная как «бенгкунг», и она также применялась в таких местах, как Япония и Мексика, в течение сотен лет. Женщины оборачивали кусок муслина или подобной ткани вокруг живота молодой мамы сразу после того, как она родила, чтобы оказать ей дополнительную физическую поддержку при заживлении ее тела.

В наши дни в магазинах или в Интернете есть множество продуктов для обертывания живота, из которых мамы могут выбрать, если они решат пойти этим путем после родов. Фактически, некоторые больницы даже снабжают молодых мам послеродовым бинтом, чтобы они приносили домой.

Что делает послеродовое перевязывание живота?

Послеродовая повязка или повязка может использоваться для поддержки мышц живота непосредственно в первые несколько недель после родов, когда эти мышцы наиболее слабы. Они также могут обеспечить легкое сжатие, чтобы помочь матке сжаться, хотя это все равно произойдет естественным путем.Многие мамы используют послеродовые бинты после вагинальных родов, но они могут быть особенно полезны женщинам, родившим через кесарево сечение.

«После кесарева сечения ваш пресс ослабляется, и вы практически не контролируете его», - говорит доктор Сара Эллис Дюваль, основатель Core Exercise Solutions, физиотерапевт и мама двоих детей. «Обертка может оказать вам дополнительную поддержку».

Безопасно ли послеродовое обертывание живота?

Послеродовые бинты сами по себе полностью безопасны.Тем не менее, женщины, которые используют их ненадлежащим образом, могут в конечном итоге нанести больше вреда, чем пользы. При ношении послеродового бинта следует помнить два действительно важных правила:

1. Будьте осторожны, не стягивайте бинт слишком туго.

Дюваль говорит, что слишком туго затянуть бинт - это одно из худших вещей, которые вы можете сделать со своим телом после родов, и ошибка №1, которую делают многие женщины при ношении послеродового бинта. Поскольку многие женщины сосредоточены не только на восстановлении, но и на попытках заставить свое тело «прийти в норму», они склонны ошибаться, заходя слишком далеко в компрессии.Этого следует избегать любой ценой, поскольку это может привести к серьезным проблемам.

«Слишком плотное затягивание обертки может стать серьезной проблемой», - говорит Дюваль. «В нашем ядре есть система управления давлением, на которую уже повлияли беременность и роды. Если вы затянете повязку слишком туго, давление должно переместиться в другое место, а путь наименьшего сопротивления - это ваше тазовое дно. Это может привести к пролапсу (выпуклость в области тазового дна), реабилитация которого может занять больше времени, поэтому профилактика - лучшее лекарство.Лучше затянуть его ровно настолько, чтобы обеспечить мягкую поддержку, но не сильнее ».

2. Не носите повязку дольше, чем вам действительно нужно.

Послеродовая повязка может оказать необходимую поддержку сразу после родов, но нет причин носить ее в течение длительного периода. времени.

«Мне нравится отучать женщин от них довольно быстро из-за риска для тазового дна», - говорит Дюваль. «Проблема заключается в том, что наши тела и мышцы не могут восстановиться самостоятельно.Когда чувствуете себя комфортно, начинайте использовать собственные мышцы без поддержки. Чем раньше вы снова начнете задействовать мышцы, тем быстрее они восстановятся ».

Единственный способ полностью восстановиться для вашего тела - это позволить мышцам начать работу. Это не означает, что нужно отправиться в спортзал, чтобы серьезно потренироваться на пресс. Ваши мышцы начнут восстанавливаться после выполнения повседневных задач, таких как вставание с постели, вставание с дивана, вставание, поднятие ребенка на руки и другие обычные движения.Важно задействовать мышцы, но не переутомлять их.

Как работают послеродовые бинты на живот?

Обертывания живота работают довольно просто. Все они идут вокруг брюшной полости, обычно от верхней части бедер до нижней части груди. Они спроектированы так, чтобы сжиматься вокруг этой области, чтобы оказать вам поддержку. Большинство также включает возможность оборачивать ремешок настолько свободно или плотно, насколько вам нужно, но помните… не слишком туго!

Помогают ли послеродовые обертывания живота похуданию или коррекции фигуры?

Эксперты сразу указывают на две вещи, которых послеродовое обертывание не поможет - вопреки обещаниям рекламы, которую вы можете увидеть в Интернете.

«Они не помогают похудеть после родов и не влияют на форму тела», - говорит доктор Джозеф Чаппель, доцент кафедры акушерства и гинекологии в Университете Стоуни-Брук в Стоуни-Брук, штат Нью-Йорк, и создатель. подкаста OB / GYN.

«Наиболее важными факторами послеродовой потери веса являются диета, физические упражнения и грудное вскармливание», - говорит Шаппель. «У меня действительно есть проблема с маркетингом этих продуктов женщинам в послеродовом периоде с целью похудения или похудения.

Дюваль соглашается и говорит, что, хотя бинты предлагают ценную поддержку ослабленным мышцам, их не следует рассматривать как быстрый способ вернуться в форму. Просто не существует волшебного решения, которое принесет вам тело вашей мечты после родов.

«Обертывание не заменяет наращивание мышц», - говорит Дюваль. «Это не предназначено для уменьшения талии. Он предназначен для поддержки мышц, которые чувствуют себя нестабильными ».

Когда начинать использовать послеродовое обертывание живота

«Я попросила мужа принести моего Belly Bandit в больницу, - говорит Хизер Манфорд, мама близнецов из Питтсбурга.«Я хотел надеть его как можно скорее, потому что друг сказал мне, что это будет полезно после моего кесарева сечения. Для меня это был отличный источник поддержки, и я рад, что получил ее сразу же ».

Эксперты сходятся во мнении, что носить послеродовую повязку на живот сразу после рождения - это нормально. Фактически, именно тогда он, вероятно, окажет самую необходимую поддержку.

«Носить его немедленно - нормально, если вы чувствуете, что это помогает оказать поддержку», - говорит Дюваль.

Какой дневной лимит ношения?

По словам доктораШаппель, в реальном времени нет ограничений на то, как долго вы можете держать бинт на животе в течение дня. «Их можно носить до тех пор, пока они удобны», - говорит она.

Когда вообще следует избегать обертывания живота

Перед тем, как начать использовать какое-либо обертывание, убедитесь, что вы получили одобрение врача. Некоторым женщинам, у которых во время родов были серьезные осложнения, такие как преэклампсия, могут посоветовать не закутывать живот. Если у вас есть осложнения кесарева сечения, ваш врач может не захотеть, чтобы вы его носили.

«Женщинам с отделением или инфекцией кесарева сечения следует поговорить со своим врачом, прежде чем носить повязку или связующее», - говорит Чаппель. «В своей практике я советую женщинам не носить их в таких ситуациях, поскольку они могут ухудшить эти условия».

Может ли послеродовое обертывание помочь при диастазе прямых мышц живота?

Во время беременности ваша матка растет, что, в свою очередь, заставляет мышцы живота разделяться, чтобы освободить больше места. Диастаз прямых мышц живота - это состояние, при котором мышцы живота остаются разделенными даже после беременности.Хотя вы, возможно, слышали, что послеродовые бинты могут помочь при диастазе прямых мышц живота, эксперты с этим не согласны.

«Существует минимальное количество исследований обертывания и диастаза прямых мышц живота, хотя исследования показали, что физиотерапия лучше, чем обертывания для улучшения диастаза», - говорит Чаппель. «Обертывания по-прежнему можно использовать для комфорта, но не для лечения диастаза».

«Диастаз прямых мышц живота - очень специфическое заболевание, которое не может быть исправлено с помощью обертывания живота», - говорит Дюваль.«Вы имеете дело с уязвимой областью вашего тела, которой нужно время для заживления. Обертывание может помочь вам предотвратить повреждение, но ваше тело должно восстанавливаться самостоятельно. Если вам нужна помощь с диастазом прямых мышц живота, обратитесь к физиотерапевту. Ищите кого-нибудь, кто имеет опыт работы с диастазом прямых мышц живота или проблемами тазового дна, чтобы помочь вам лично »

Донна Рэдалл, мама троих детей из Ренсселера, Нью-Йорк, говорит, что страдала диастазом прямых мышц живота, и хотела бы, чтобы она так долго не ждала помощи.

«Я делал много вещей, которые, как я думал, могут помочь, в том числе несколько разных обертываний, но я летал вслепую», - говорит Радалл. «[Мой инструктор по пилатесу] посоветовал физиотерапевта, которого она знала, и я добился большего прогресса в этом направлении. Честно говоря, я просто благодарен, что за это время не причинил себе большего вреда ".

.

10 лучших послеродовых повязок 2020 года

Невозможно описать, как накапливать ваш новый пучок радости после многих часов работы (не говоря уже о многомесячном их доставке). И хотя вы все еще наслаждаетесь сиянием, когда держите на руках своего новорожденного, вы также чувствуете боль, утомляетесь и, возможно, думаете о том, что будет дальше в вашем послеродовом путешествии.

Прежде всего, подумайте о том, чего вы только что достигли - ваше тело потрясающее! Первое и самое важное, что нужно помнить, это то, что для вашего тела нормально и здорово быть другим после родов, чем было раньше.

Вам потребовалось 9 месяцев, чтобы вырастить ребенка, поэтому обычно требуется по крайней мере на , чтобы вернуться к «нормальному» состоянию - что бы это ни значило. А если вы кормите грудью, вам по-прежнему будут нужны дополнительные калории и гидратация все время, пока ваш малыш получает удивительную пользу от вашего молока.

Если вы обнаружите, что вам нужна дополнительная поддержка для живота, одним из популярных вариантов помощи является послеродовой пояс.

Просто имейте в виду: обращение за помощью к физиотерапевту или другому специалисту, специализирующемуся на послеродовом исцелении (например, при диастазе прямых мышц живота или проблемах тазового дна, таких как недержание мочи), как правило, будет гораздо эффективнее, чем просто покупка имеющегося в продаже пояса. .

Если вы все же решите добавить послеродовой пояс в свой план выздоровления, мы выбрали несколько проверенных вариантов для различных ситуаций.

Вы думаете о поясе вашей бабушки, когда представляете себе эту послеродовую одежду? Хотя концепция похожа, это не совсем то же самое.

Послеродовой пояс (также известный как послеродовой пояс) - это больше, чем просто улучшение вашего профиля в одежде, хотя это может быть одним из его преимуществ.Эта компрессионная одежда медицинского класса плотно облегает живот и способствует выздоровлению.

Некоторые из основных преимуществ ношения послеродового пояса включают:

• содействие восстановлению после родов
• поощрение кровотока
• улучшение осанки и подвижности
• уменьшение боли в спине
• стабилизация тазового дна
• обеспечение критически важной поддержки мышцы живота, чтобы помочь заживлению или сделать тренировки более комфортными
• для уменьшения отека и задержки жидкости

В частности, послеродовой пояс может быть идеальным для тех, кто восстанавливается после родов кесарева сечения, и для людей с диастазом прямых мышц живота.

Восстановление после кесарева сечения

В общем, роды доставляют тяжело вашему организму. Но если вы поставили кесарево сечение, ваше выздоровление может быть сложнее, так как разрез, сделанный для доступа к матке, потребовал разрезов через несколько слоев мышц и тканей. Часто женщины, перенесшие кесарево сечение, испытывают больше боли, кровотечения и дискомфорта.

Но одно небольшое исследование 2017 года отметило, что использование послеродового пояса помогло людям, у которых было кесарево сечение, было меньше боли, кровотечений и дискомфорта, чем у тех, кто восстановился после кесарева сечения, которые предпочли его не использовать.

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота - очень распространенное заболевание, которое возникает, когда мышцы живота разделяются при расширении живота во время беременности - и остаются разделенными после родов.

У большинства людей мышцы живота сжимаются естественным образом в течение месяца или двух после родов. Тем не менее, ношение послеродового пояса может помочь ускорить процесс выздоровления благодаря мягкому сжатию, которое он обеспечивает.

При таком большом количестве вариантов бывает сложно найти правильный послеродовой пояс, который соответствует вашим потребностям и безопасен для постоянного использования.Чтобы сузить круг выбора, мы установили приоритеты по следующим критериям:

• простота использования
• комфорт
• конструкция
• цена
• независимо от того, был ли продукт одобрен или поддержан на основе исследований, проведенных медицинской организацией
• онлайн-отзывы от послеродовых женщин

Ценник

• $ = менее 25 долларов США
• $$ = 25-49 долларов США
• $$$ = более 50 долларов США

Лучшие пояса для восстановления кесарева сечения

Loday Пояс для послеродового восстановления 2 в 1

Цена :

$

Не каждый может потратить много денег на качественный послеродовой пояс.С поясом для послеродового восстановления Loday 2 в 1 вы можете получить все преимущества ярусного ремня без амортизатора.

Помимо доступной для кошелька цены, этот мягкий и эластичный пояс сделан из латекса и надевается, вместо того, чтобы полагаться на липучки или застежки - потому что у кого есть время на эту ерунду, когда у вас есть новорожденный ?! Хотя этот вариант можно стирать только вручную, он доступен в двух цветах (телесный и черный) и размерах от XS до XL.

Послеродовой пояс Bellefit Corset Corset

Цена : $$$

Если деньги не так важны, то послеродовой пояс Bellefit Corset Corset - отличный вариант для лечения мам после кесарева сечения.Этот ярусный пояс опирается на передний крючок для брюшной полости и промежности, а также на петлицы, чтобы обеспечить полную поддержку на 360 градусов через вашу середину, спину и тазовое дно.

Этот вариант также зарегистрирован Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) как медицинское устройство, особенно для восстановления после кесарева сечения и для укрепления кора. Это отличный вариант, если вы носите одежду больших размеров, поскольку она бывает от XS до 3XL.

Однако, несмотря на то, что это один из немногих ремешков с полной поддержкой в ​​нашем списке, общая жалоба заключается в том, что паховый ремень слишком короткий и часто вызывает у пользователей чувство дискомфорта.

Лучшие послеродовые пояса по доступной цене

Acepstar Belly Wrap

Цена :

$

Если вы ищете расширенную поддержку по умеренной цене, Acepstar Belly Wrap - хорошее место для начала поиска. Этот послеродовой пояс изготовлен из воздухопроницаемого эластичного материала и имеет широкий внешний пояс на липучке, который позволяет легко надевать и снимать его в те ранние и неудобные послеродовые дни.

Что наиболее важно, помимо традиционных преимуществ послеродового пояса, он по-прежнему имеет встроенную опалубку, которая помогает удерживать пояс на месте во время движения.

Имейте в виду, что размеры не соответствуют стандартным размерам в США, поэтому вам нужно будет измерить их перед заказом.

AltroCare Postpartum Abdominal Binder

Цена :

$

В зависимости от стиля послеродового пояса, вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно руководство по эксплуатации, чтобы просто надеть его. Абдоминальный бандаж AltroCare Postpartum Abdominal Binder - это эластичный и простой в использовании пояс простой конструкции. Он имеет медицинскую конструкцию, чтобы вы могли быть уверены в том, что получаете все преимущества послеродового пояса.

Этот пояс подходит для размеров талии от 30 до 75 дюймов.

Лучший пояс для диастаза прямых мышц живота

Simiya Пояс для восстановления после родов

Цена :

долларов США

Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы знаете, что вам нужен послеродовой пояс, обеспечивающий полное сжатие всей брюшной области. Пояс для восстановления послеродовой поддержки Simiya - это удлиненный пояс, который сочетает в себе пояс для талии и тазового пояса, чтобы помочь нацеливаться на ваш корпус и тазовое дно, а также улучшить осанку.

Плюс, эта модель проста в использовании благодаря простым и понятным ремням на липучках. Этот стиль выпускается в размерах M и L.

Лучшие послеродовые пояса больших размеров

Ursexyly Maternity Support Belt

Цена :

долларов США

Распространенная жалоба на послеродовые пояса заключается в том, что они могут смещаться, когда вы носите их в течение дня. . Но пояс для беременных Ursexyly устраняет это разочарование благодаря встроенным лямкам. Регулируемые лямки помогают улучшить осанку, несмотря на то, что они закрываются на крючок и проушины.Размеры от S до 4XL идеально подходят для тех, кто носит большие размеры.

Некоторые женщины отметили, что заказ на два размера больше, чем их естественный размер, помог им найти правильную посадку.

Медицинский бандаж для брюшной полости больших размеров повседневного действия

Price : $$

Понятно, что несколько ремней могут напугать, если вы пытаетесь одновременно ухаживать за новорожденным, заботясь о себе. Бандаж для брюшной полости Everyday Medical Plus Size - отличное решение.

Этот простой послеродовой пояс с одной лямкой и четырьмя панелями удобен в носке. Его длина составляет 12 дюймов, чтобы полностью прикрыть живот. Дышащий эластичный материал также делает его удобным для длительного ношения.

Лучший поддерживающий послеродовой пояс

Gepoetry Послеродовое восстановление Обертывание живота

Цена :

долларов США

Независимо от того, рожали ли вы вагинально или через кесарево сечение, или если вы боретесь с диастазом прямых мышц живота, качественный послеродовой пояс должен дать Вам полная поддержка.

Обертывание для живота для послеродового восстановления Gepoetry представляет собой набор ремней 3-в-1 для талии, живота и таза. Эта полная поддержка помогает улучшить осанку, укрепить мышцы кора и поддерживать тазовое дно. Он представлен в двух цветах - телесном и черном - и изготовлен из эластичного дышащего материала.

Обратите внимание, что только телесный цвет предлагает набор ремней 3-в-1. Черный предлагает только комбинацию талии и тазового ремня.

Лучший послеродовой пояс для вздутия живота

UpSpring Shrinkx Belly Bamboo Charcoal Belly Wrap

Цена : $$

Когда у вас улучшится кровообращение, ваше тело может лучше зажить.Обертывание UpSpring Shrinkx Belly Bamboo Charcoal Belly Wrap с добавлением волокон бамбукового угля улучшает кровообращение. Этот пояс имеет классические застежки-липучки, которые позволяют легко вставать и выходить из него и позволяют регулировать сжатие в соответствии с вашими потребностями. Этот послеродовой пояс рассчитан на использование при кесаревом сечении и восстановлении после родов через естественные родовые пути.

Распространенная жалоба на этот пояс - то, что он громоздкий и заметен под одеждой. Другая проблема заключалась в том, что ткань царапалась, что делало ее непрактичной для использования непосредственно на коже.

Лучший послеродовой пояс

Вискоза Belly Bandit от Bamboo Belly Wrap

Price : $$$

Вискоза Belly Bandit от Bamboo Belly Wrap сочетает в себе ультрамягкий материал с их легендарной технологией Belly Wrap. Благодаря мягкому сжатию он подчеркивает вашу середину живота и имеет легко регулируемую и снимаемую застежку-липучку. Он доступен в размерах от XS до XL, а также имеет возможность регулировки на 6 дюймов, чтобы помочь приспособиться к вашей изменяющейся форме по мере прохождения послеродового периода.

Если это кажется более дорогим, имейте в виду, что многие страховые компании возместят вам стоимость продуктов Belly Bandit по рецепту врача. Подробности смотрите на их веб-сайте.

Кроссовки на талию - это современные корсеты, которые надеваются поверх живота и закрываются на крючки и глаза или завязываются, чтобы создать иллюзию скульптурной фигуры в виде песочных часов. У них также есть репутация, основанная на смелых заявлениях о похудании и формировании или «тренировке» вашей талии до желаемого силуэта.

Но, по данным медицинской экспертизы, это нижнее белье не выдерживает шумихи. Хотя они могут создать визуальный эффект похудения средней части тела, они не обеспечивают долгосрочной потери веса или улучшения формы. Они могут фактически повредить ваши внутренние органы, уменьшить объем легких и привести к другим проблемам со здоровьем.

Напротив, послеродовой пояс сконструирован с опорой в качестве основной цели. Эти предметы одежды носят вокруг живота и верхней части бедра, чтобы обеспечить поддержку кора и тазового дна.Несмотря на то, что они имеют компрессию, они мягкие и целенаправленные, чтобы удерживать мышцы и связки на месте и ускорять восстановление после родов.

По крайней мере, одно медицинское исследование, проведенное в 2012 году, показало, что использование послеродового пояса может помочь вам безопасно укрепить мышцы кора с течением времени, особенно при использовании в сочетании с физиотерапией.

Помните, что лучший способ помочь вашему телу восстановиться после родов - это:

• много отдыхать - вы слышали, но на самом деле, спите, когда они спят!
• ешьте здоровую пищу
• пейте много воды

Исследования поясов ограничены, и если вы действительно беспокоитесь о своем выздоровлении, лучше проконсультироваться с физиотерапевтом, который специализируется на здоровье тазовых органов и брюшной полости у женщин.

Но если вы все же решите добавить послеродовой пояс в свой план выздоровления, помните об этих вещах, когда будете делать покупки:

Цена

Нет необходимости тратить деньги на поиск качественного послеродового пояса. В зависимости от вашего бюджета доступны модели с полным покрытием в любой ценовой категории.

Простота использования

Большинство поясов имеют один из трех вариантов:

• застежки на петлях
• застежки на крючки и проушины
• застежки на липучках

Тип, который вы выберете, будет зависеть от того, какой для вас проще.Стиль без застежек - отличный вариант, если вы не хотите возиться с застежками. Но застежки-липучки могут быть идеальными, если вы хотите быстро отрегулировать уровень сжатия.

Застежки на крючки и проушины обеспечивают наиболее надежную фиксацию, но если вы пытаетесь очень быстро надевать и снимать пояс, что ж - удачи.

Точно так же, чтобы пояс был действительно эффективным, ищите варианты, которые останутся на месте.

Размер

Многие бренды предлагают рундисты двух распространенных размеров - традиционного размера букв (от XS до XL) или основанного на точных числовых измерениях.Рекомендуется снять мерки и сравнить их с таблицами размеров, предлагаемыми брендом.

Между двумя вариантами калибровки числовые измерения всегда будут более точными, чем буквенные размеры. Имейте в виду, что послеродовой пояс должен плотно прилегать к телу, но не должен ограничивать вашу способность дышать или влиять на диапазон движений.

Тип

Наиболее распространенными вариантами являются стили ярусного и среднего сечения. Ярусный пояс начинается чуть ниже груди и обычно заканчивается на уровне бедер или посередине.Это замечательно, если вы восстанавливаетесь после диастаза прямых мышц живота, кесарева сечения или хотите убедиться, что ваша осанка улучшится.

Стиль средней части отлично подходит для общей поддержки и может быть лучшей альтернативой для тех, кто считает, что стиль яруса слишком ограничивает.

Материал

При покупке послеродового пояса всегда ищите воздухопроницаемые материалы. А если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, поищите варианты, способные отводить влагу и дышать, чтобы помочь заживлению разрезов.

Независимо от того, как вы доставили радость, путь к выздоровлению в послеродовой период может быть трудным. Но качественный послеродовой пояс - наряду с советом врача - может помочь вам поддержать вас, чтобы вернуться к активной жизни и правильно вылечиться после родов.

.

---

Смотрите также

• 
  Как накачать грудные мышцы и пресс
• 
  После родов остался живот как убрать
• 
  Как правильно на фитболе качать пресс
• 
  Как убрать отвисший живот фартук после 50 лет
• 
  Отвислый живот как убрать
• 
  Самые эффективные упражнения убрать бока и живот
• 
  Убрать за неделю жир с живота и боков
• 
  Виды бицепса руки
• 
  С чего начать бицепс или трицепс
• 
  Как правильно убрать жир с живота и боков для женщин
• 
  Упражнения для мышц ног и пресса