Как часто можно девушкам качать пресс
Сколько раз в неделю нужно качать пресс и можно ли качать пресс каждый день
12134 Просмотров 0
Хотите знать лучший способ привести себя в форму и иметь красивые плоский живот?
Если спросите нескольких «экспертов» в этой области, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, вы получите много разнообразных советов и рекомендаций и еще больше запутаетесь насчет того, что делать дальше. У всех «экспертов» будут разные советы о том, какие упражнения нужно делать и как часто нужно тренировать мышцы живота.
Я не буду утверждать, что все они распространяют ложные сведения и дезинформацию. Но в этих рассказах много небылиц, поэтому я хочу рассказать, как часто качать пресс и как это делать правильно.
Мышцам пресса нужен отдых
Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?
Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс — это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.
Как и любым другим, им нужно время для восстановления.
Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку — это называется суперкомпенсация.
Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.
Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.
Больше — не значит лучше. И это правило касается всех мышц, а не только пресса.
Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.
Как часто можно качать мышцы пресса?
Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?
Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.
Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.
Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.
Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.
Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.
Но тренировки каждый день — это слишком часто.
Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.
Обычно я рекомендую как минимум 2 дня отдыха в неделю. Как распределить эти дни восстановления, личное дело каждого.
Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.
Упражнения и подкожный жир
Немаловажную роль играет и выбор упражнений для пресса.
Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.
Вместо этого, я порекомендовал делать упражнения на развитие устойчивости, которые прорабатывают мышцы кора со всех сторон (планки, упражнение «птица и собака»).
Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.
Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.
Почему?
Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.
Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.
Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.
Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.
И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.
Подумайте об этом:
Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?
Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.
Как правильно сжигать жир?
Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.
Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.
Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.
Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.
Это такие упражнения, как приседания и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.
Заключение
Я рекомендую делать упражнения на пресс, как девушкам, так и мужчинам через день или максимум делать два дня отдыха в неделю от тренировок.
Но, помните, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на теле и придать рельефность своему животу, тогда тренировок на мышцы пресса будет недостаточно.
Чтобы увеличить скорость обмена веществ и убрать лишний жир, нужно тренировать самые большие группы мышцы, используя комплексные упражнения.
Источник: https://yurielkaim.com/how-often-should-you-work-out-abs/
Можно ли качать пресс каждый день и сколько раз
Те, кто активно занимается спортом, обычно хотят не только похудеть, но и обрести привлекательный рельеф. Особенно это касается пресса – пресловутые «кубики» являются мечтой многих. Существует масса эффективных упражнений, которые помогают прокачать верхние и нижние мышцы живота, создав благодаря этому красивый рельеф. Но есть и еще немало вопросов, ответы на которых у многих вызывают недоумение. Например, не все знают, можно ли качать пресс каждый день. Казалось бы, почему нельзя? Ведь чем больше физической активности, тем лучше. Но на самом деле не все так просто, и нужно подробнее рассмотреть, что будет, если качать пресс каждый день.
Ежедневные тренировки: успех или трата времени?
Спортсмены-новички, желая добиться заметного результата, пытаются заниматься как можно больше и чаще. Однако ожидаемые результаты почему-то так и не наступают. И тут-то многие и начинают задавать себе вопрос о том, нужно ли качать пресс каждый день. На этот счет было проведено ряд исследований, учитывающих мнения профессиональных спортсменов и квалифицированных медицинских специалистов. И выводы их можно свести к следующему:
- Мышцы пресса ничуть не отличаются от мышц спины или рук, потому правила к ним предъявляются такие же. Если каждый день заниматься одинаковым образом, то мышцы на клеточном уровне адаптируются к нагрузкам, и рост их замедлится. С каждым днем эффективность упражнений будет снижаться и снижаться.
- Также стоит узнать, что если на животе находится внушительный слой жира, то даже активная его прокачка может не дать никаких результатов. То есть, мышцы могут накачаться и обрести рельеф, но под слоем жира их просто не будет видно. Потому при наличии лишнего веса качать пресс нужно вместе с сушкой – избавляемся от жира и параллельно наращиваем рельеф.
- Если качать пресс каждый день, можно значительно повысить риск хронических болезней, связанных с костным скелетом. Ввиду слишком частых скручиваний могут сместиться позвоночные диски или деформироваться осанка.
Таким образом, слишком активные тренировки не имеют смысла и даже могут нести риски здоровью. Да, можно качать пресс каждый день, но если вы будете качать его каждый день в 3-4 подхода, и делать те же подходы 2-3 раза в неделю, результат будет одинаковым. Так не лучше ли посвятить это время проработке других мышц, чтобы получить комплексные результаты.
Как часто нужно качать пресс?
Слишком часто качать пресс, по мнению специалистов, просто не имеет смысла. Это не поможет накачать мышцы или похудеть в районе живота.
Также нужно знать, что существует две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. На практике выносливость для мышц пресса является более важной. Такая тренировка предполагает выполнение малого количества подходов. Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз. В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост. Только один, но выложиться придется по полной.
Второй тип тренировки направлен на увеличение рельефа, мышечной массы в районе живота. Эта тренировка, которую можно назвать «накачкой пресса» может помочь нам обзавестись заветными кубиками. Упражнения в этом случае рекомендуется выполнять подходами по 4-6 раз в 12-15 раз. Обычно количество повторов не превышает 20. Такой комплекс рекомендуется выполнять через день. 48 часов, которые останутся у вас в перерывах, будут предназначены для восстановления мышц.
Многие утверждают, что мышцам для восстановления достаточно и суток. Они руководствуются тем, кто если мышцы не болят, то все в порядке. Однако наличие боли в мышцах не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит об их полном восстановлении.
Таким образом, ответ на вопрос о том, что будет, если качать пресс каждый день, очень прост – все зависит от ваших целей. Так, если вы хотите натренировать выносливость мышц живота, то можно качать их ежедневно. Но кубиков таким вариантом вы не добьетесь, а ведь именно они являются основной целью большинства занимающихся.
Что касается работы на массу, тут велика роль диеты, поскольку мышцы видны только при отсутствии жировой прослойки. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями, налегать на белки и минимизировать количество в рационе простых углеводов. Также можно использовать протеиновые коктейли.
Итак, вывод таков: качать пресс каждый день можно, но это бессмысленно. Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. Можно и похудеть, и обрести рельеф, но результаты будут ничуть не лучше, чем, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю.
Еще один интересный вопрос – сколько раз в день надо качать пресс. Количество подходов будет зависеть от того, какие ваши цели. Обычно девушки в большинстве своем хотят просто сделать животик более подтянутым, а вот парни работают на серьезное увеличение объема.
- Если основная цель – это нарастить мышечную массу в районе пресса, то количество подходов должно быть небольшим – 3-4, а вот повторять упражнение нужно как можно чаще, делать это не спеша, и желательно дополняя пресс дополнительной нагрузкой. Перерывы между подходами должны быть достаточными – учтите это, планируя сколько раз в день качать пресс. Учтите, что желая увеличить массу «пресса», вы должны работать и над другими мышцами тоже.
- Если же цель – просто обрести рельеф, лучше делать 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество повторе6ний. Последние подходы должны включать максимальное количество раз, и выполнять повторы нужно быстро, чтобы появилось ощущение жжения. Если вы работаете только на рельеф, и не хотите увеличивать массу и объем пресса, то в вопросе о том, сколько нужно качать пресс в день, достаточно двух сессий – утром, либо в обед и за несколько часов до сна вечером.
Упражнения на пресс: полезные рекомендации
В вопросах о том, сколько раз в день можно качать пресс, во многих других, специалисты дают нам следующие рекомендации:
- Скорость роста мышц не так уж сильно зависит от количества повторений упражнений. Результат от 4 подходов по 20 раз будет таким же, как и 80 раз, выполненных непрерывно, но сильно вас изматывающих.
- Помните о жировой прослойке. Если она есть, ее придется убирать, используя специальную диету.
- Об успехе тренировки будет свидетельствовать приятное жжение в области живота. Оно говорит о том, что процесс роста мышц запущен.
- Важна техника выполнения упражнений. Лишь правильный подход к ним поможет добиться результатов без вреда для здоровья.
- Чтобы мышцы в брюшной полости не привыкли к нагрузкам, нужно периодически менять упражнения, которые вы выполняете. Также важно чередование работы косых мышц пресса и прямой мышцы, работа, как над верхним, так и нижним прессом.
Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием. Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку – добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность.
Видео с упражнениями на пресс на каждый день
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Вся правда! в домашних условиях
В статье, я расскажу, как часто можно (нужно) тренировать пресс, для его как можно быстрой «накачки».
Этот вопрос, мне все чаще и чаще задают мои клиенты. Такое ощущения, что они все сговорились… .
Вот из-за огромной кучи дезинформации… вещающей, что пресс можно тренировать чуть ли не каждый день, а то и по несколько раз на день))) аргументируя это тем, что пресс маленькая мышца, она очень быстро восстанавливается, так что можете тренировать ее до посинения не боясь перетренировать — мне и приходиться делать такие уот выпуски)).
Я не являюсь сторонником данного мнения, и считаю что пресс – точно такая же мышца, как и остальные (грудь, дельты, спина, ноги) и ей точно также нужно отдыхать и восстанавливаться (а тренируя ее каждый день или по несколько раз на день – это становится невозможным). Понимаете?
Да, я согласен, что пресс маленькая мышца: НУ И ЧЁ (о какой аргумент)? Бицепс тоже маленькая мышца, но вы же не будете ее долбить каждый день или ещё веселей, по несколько раз на день ?)) Или будете? 🙁
Как и бицепсу, так и прессу, так и любой другой маленькой мышце (например, предплечью) все равно требуется какой ни какой но отдых. Ведь, для тех, кто не в курсе, мышцы растут именно во время отдыха, а не на тренировке, как многие ошибочно полагают…
Так что, на мой взгляд, оптимальная частота тренировок мышц пресса – через день (как минимум, 3 раза в неделю). Ну, например, Пн — треня, Вт- Отдых, Ср — треня, Чт- Отдых, Пт — треня, СБ-ВС — отдых; и т.д. Поверьте, этого будет вполне достаточно, для развития качественных мышц брюшного пресса. Не изобретайте велосипед, тем более если вы любитель (или начинающий).
P.s. Многие атлеты совершено не тренируют целенаправленно эту группу мышц (пресс), а все потому что она участвует во множество других упражнениях, например, во становой тяге или в приседаниях со штангой… в общем, примеров можно привести много. И что вы думаете? У них нереально крутой пресс!
Гораздо важнее частоты тренировок — правильное питание (диета). Лучше задумайтесь об этом… ибо без этого (правильного питания (диеты)), вы хоть усритесь качая тот пресс, годами, по сто раз на день)), вы никогда не увидите эти заветные «кубики», а все потому что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Подробнее о питании можете почитать здесь => «Диета для быстрого похудения».
На десерт — нереально крутое и самое главное полезное видео касаемо пресса от Дениса Семенихина:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Можно ли качать пресс каждый день
В погоне за красивой фигурой, за привлечением внимания на пляже, ради завистливых взглядов мы порой идем на все, лишь бы наши формы выглядели идеально. Перебирая множество диет, здорового питания и витаминов мы все рано или поздно приходим к спорту. Зачастую люди бездумно выполняют знакомые им упражнения, выбирая подход, который удобен именно им. И, спустя какое-то время, замечают, что в их фигуре происходят изменения далеко не в лучшую сторону. Либо в фигуре не происходит изменений, или, что еще хуже, объемы растут. Возникает резонный вопрос: почему те или иные упражнения не помогают?
Как для мужчин, так и для женщин самыми популярными упражнениями, конечно же, являются упражнения на проработку пресса. Для парней важно иметь фигуру сильного и рельефного красавца, а для женщин это дорога к красивому и плоскому животику.
Как часто нужно качать пресс
Желающие приобрести фигуру своей мечты впервые в погоне за рельефными кубиками зачастую совершают множество ошибок в начале своего пути. Казалось бы, чем больше ты занимаешься, тем быстрее и лучше будет результат. На самом деле это очень распространённый миф.
Профессиональные спортсмены и медики могут рассказать вам следующее:
- Если вы будете усердно качать мышечную массу каждый день, то ваши мышцы попросту привыкнут к ежедневным нагрузкам и результативность пойдет на спад. Ежедневные однообразные нагрузки не приведут вас к желаемому результату. Это правило также относиться и к мышцам спины, рук и ног.
- Также важно помнить, если у вас имеется лишний вес, а вместо красивых кубиков один несимпатичный шарик, то ваши силы будут потрачены зря. Нагрузки на мышцы пресса будут напрасны, они просто будут невидны под слоем жира без сушки и похудения вашего тела. Чтобы заполучить рельеф, необходимо похудеть. Качаем пресс, но и, помимо этого, худеем и сушимся.
- Следует помнить, что спорт — это хорошо, но всего должно быть в меру. Вы должны видеть и чувствовать грань. Излишние нагрузки могут навредить вашему здоровью, привести ко множественным заболеваниям, в том числе скручиванию позвонков.
Из этого делаем вывод, что чрезмерные нагрузки не только не дадут результат, но и будут вредны для вашего организма. Если вы будете качать пресс каждый день, вы добьетесь того же результата, если будете заниматься несколько раз в неделю. Может быть, тогда стоит в оставшиеся дни работать над красотой других своих частей тела.
Периодичность занятий
Никто не может с точностью ответить вам на вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, чтобы получить результат. Это зависит от множества ваших личных факторов: особенности организма, вес, физическая подготовленность к нагрузкам и так далее. Можно с уверенностью сказать только одно, что занятия нельзя прекращать до тех пор, пока вы не добьетесь желаемого результата. Да и, впрочем, когда добьетесь, для профилактики о спорте забывать не стоит.
Оптимальным временем для получения красивого рельефа считают чуть более 3 месяцев физических нагрузок и правильного питания. Но стоит учитывать и тот фактор, что это время рассчитано для людей без лишнего веса или с его малым количеством. Если же ваш вес намного превышает норму, то вам предстоит потратить больше времени, но не стоит отчаиваться, ведь у вас будет дополнительная мотивация и нацеленность на результат.
Мышца пресса точно такая же мышца, как и все остальные, следовательно, после тренировок ей нужен отдых. Ведь в действительности мышца нарастает именно во время отдыха, а не тренировок, как многие считают. Поэтому самым правильным вариантом будет уделять мышцам пресса не более 3-х дней в неделю, чтобы они успели восстановиться и были готовы к новым нагрузкам. Также в это время вы будете эмоционально отходить от тренировок, чтобы не сорваться и не бросить это прекрасное занятие.
Также нужно помнить, что существует 2 вида тренировок: на массу и выносливость. Если вы хотите сделать ваш пресс выносливым, то во время тренировок вы выполняете один подход на работу пресса, но работаете во все силы. Работа на выносливость мышц может быть ежедневной, но, к сожалению, кубиков вы так и не дождетесь. А вот если вы работаете на набор мышечной массы, то вы на правильном пути к рельефному телу. Тренировки стоит рассчитывать из 15−20 раз по 3−4 подхода.
Тренировки для женщин и мужчин
Тренировки для девушек и парней, естественно, рассчитываются по-разному.
Чтобы достичь желаемой фигуры, девушкам будет достаточно 2−3 занятий в неделю. Также им можно ограничить количество подходов. Вы должны заниматься до того момента, пока ваши мышцы не начнут немного болеть и гореть. Помните, что пресс не должен тренироваться в одиночестве. Прокачивайте его с другими мышцами вашего тела в комплексе. Лучше если вы оставите прокачку пресса напоследок. Так как если вы нагрузите его вначале тренировки, вам будет труднее выполнять другие упражнения. Соблюдайте правила, и плоский животик вам обеспечен.
У мужчин все намного серьезнее, и сил потребуется в разы больше, нежели девушкам. Но на то вы и сильный пол. Запомните, что у вас главное в проработке пресса — это гипертрофия мышц. Добавляйте вес, больше веса. Не переусердствуйте. Подбирайте оптимальное количество железа, так, чтобы в мышцах был пожар.
Рекомендации для достижения результата
Очень интересный факт, что многие профессиональные спортсмены и вовсе не делают упражнений на прокачку пресса. Секрет их рельефного тела заключается в том, что мышцы пресса работают практически во всех упражнениях. То есть, даже когда вы качаете бицепс, ваш пресс напрягается, и мышцы растут.
Тогда резонно задать вопрос — какой смысл качать пресс? А смысл есть. И он в том, что непрофессионалам зачастую необходимо рельефное тело немедленно, и они не занимаются в зале долгое время. У бодибилдеров жизнь состоит из различных тренировок, из-за чего и прокачивается пресс.
Чтобы получить желаемый результат, необязательно посещать спортзал. Мышцы пресса довольно-таки неприхотливые и не требуют особенного снаряжения. Как считают многие спортсмены, накачать пресс в домашних условиях очень легко. Делайте 3−4 подхода в неделю и следите за своим питанием, и фигура станет ничуть не хуже, чем у фитоняшек из спортзала.
Не стоит забывать, что рельефные кубики у мужчин и плоский живот у женщин — это не только физические упражнения.
Следует помнить определенные правила:
- В первую очередь — это, конечно же, правильное и здоровое питание. Если вы после тренировки будете пить чай с булочками, то, естественно, никакого результата не достигнете
- Второе — это аэробные нагрузки. Вы должны поменяться не только физически, но и внутренне. Пересмотрите свой стиль жизни. Первое правило всегда должно быть под руку со вторым. Залог хорошей фигуры и настроения — это физические нагрузки и правильное питание.
- Тренировки. Конечно же, без них никогда ваша фигура не достигнет совершенства. Помимо прогулок в парке и нескольких приседаний в день, стоит добавить упорные нагрузки 3−4 раза в неделю.
- И, конечно же, это мотивация. Без настроя вы очень быстро свернете с правильного пути. Поэтому составляйте себе меню на неделю. Сделайте график упражнений и повесьте его перед глазами. Действуйте!
И еще несколько полезных советов напоследок:
- Рост мышц напрямую не зависит от количества повторений. Запомните: если вы разобьете 60 упражнений на 3 подхода по 20, то будет точно такой же результат, как если вы выполните 60 упражнений за один раз, но сильно себя изнурите.
- Если горит пресс, значит, вы на правильном пути.
- Главное, не просто выполнять упражнения, но выполнять их правильно. Не ленитесь, поищите правильную технику.
- Прорабатывайте все мышцы пресса. Меняйте вид упражнений. Прорабатывайте вначале прямую мышцу, потом косые и так далее.
- Не забывайте совмещать тренировки с правильной диетой, особенно если имеется лишний вес.
Чтобы был результат, тренируйтесь и правильно питайтесь, но не забывайте, что все должно быть в меру. Успех ваших начинаний зависит только от вас самих.
Originally posted 2018-01-09 08:21:24.
Можно ли качать пресс каждый день. Как часто нужно качать пресс
Нужно ли качать пресс каждый день, чтобы достичь кубиков на животе?
Много людей занимаются спортом и большая часть из них хотят накачаться. Из тех кто хочет улучшить физическую форму, а именно накачать мышцы, далеко не все хотят развить все тело и его мускулатуру.
Приходя в зал, много народа целенаправленно идет тренировать какую то отдельную часть тела, например, бицепс 45 см, реже спину, еще реже ноги. Но лидером в этом марафоне всегда становятся кубики. И когда ты слышишь вопрос: можно ли качать пресс каждый день, то сомнений нет. Этого человека интересует накачка мышц живота и не более того. Я лично и большинство людей, которые занимаются бодибилдингом на любительском и профессиональном уровне, считают, что тренировать нужно всегда в комплексе.
Хотя я и не сторонник локальной накачки и считаю это не верный подход. Все же в этой статье постараюсь ответить на вопрос можно ли качать пресс каждый день. Стоит ли вообще этим заниматься, есть ли альтернативы и перспективы у такого подхода. И как часто нужно качать пресс на этот вопрос тоже постараюсь ответить.
Большинство программ, встречающихся в сети, состоят из набора целевых упражнений: подъем корпуса лежа на полу, подъемы ног, вариации этих упражнений в сторону и так далее. И советуется в них качать пресс каждый день. То есть по этим методикам вам нужно бомбить мышцы живота целым набором, по сути локальных упражнений. Но разве можно пресс каждый день качать?
Большая часть из них предназначена для того, чтобы накачать кубики в домашних условиях. У людей, с аналитическим складом ума сразу возникнет вопрос, почему дома? Ответить можно, мол в тренажерном зале можно качать пресс каждый день уже другим набором упражнений. Таких как: работа на шведской стенке, подъем туловища на римском стуле вместо пола. Хотя я вижу главное отличие в том что накачать пресс в домашних условиях и в зале, можно, точнее нужно, не разными упражнениями или снарядами, а разными подходами вообще к методологии. Но опять же не будем углубляться в этот вопрос. Ведь это тема для отдельной статьи. В это же мы должны разобраться с другим вопросом.
Как часто нужно качать пресс?
Практика нам однозначно говорит, что не очень часто. Дело в том, если качать пресс каждый день то никакого дополнительного эффекта вы не получите. Эти упражнения не помогут вам потерять лишний вес или подкорректировать внешний вид или же уменьшить объем талии. Есть две основные методики выполнения упражнений, а именно – на массу и на выносливость. На практике, то есть в жизни чаще может пригодится такое свойство мышц пресса как выносливость.
Тренировка на выносливость подразумевает выполнение малого количества подходов, часто всего один – на максимальное количество повторений. Некоторые уники способны выполнять по несколько тысяч повторений, но это редкость. Говорят, Костя Цзю, когда соревновался на ринге мог качать пресс по 40 минут без остановки.
Второй тип тренировки предназначен для увеличения массы мышц живота. Такую тренировку будет уместно назвать «накачкой пресса», она способна образовать кубики на животе. Упражнения в этом виде тренировок выполняются 4-6 подходов по 12-15 повторений. Можно иногда выполнять до 20 повторений, но не более. Такой вид требует выполнения комплекса через день. То есть не нужно каждый день качать пресс, а с перерывом в 48 часов, которых должно хватить для восстановления брюшных мышц.
Некоторые ребята утверждают, что для восстановления мышц живота достаточно 24 часов. Они говорят что можно качать пресс каждый день. Мол они не болят, значит все в порядке и можно снова приступать к тренировке. Но боль в мышцах еще не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит о том, что мышцы восстановились. Если некоторым мышцам нужно до 72 часов, то чем уникален пресс?
Даваем теперь подведем итог.
Как часто нужно качать пресс?
Можно смело говорить о том что тренировка выносливости мышцы живота требует ежедневной тренировки. То есть в этом случае можно качать пресс каждый день и даже нужно. Но такой вариант тренировки не даст вам кубиков на животе. Но второй вариант - работа на массу, тоже не сможет вам помочь без соответствующей диеты. Когда имеет место жировая прослойка то в накачке кубиков 90% успеха приходится именно на диету. И качать пресс каждый день нет никакой нужды. Лучше регулярно питаться (не менее 5 раз в день) это ускорит метаболизм, что позволит сжигать больше жира. Как можно меньше употреблять в пищу быстрых углеводов и больше белков. Самый простой вариант - добавить к основному питанию протеиновые коктейли. О том, как и из чего производят протеин можете почитать в статье по ссылке.
Существует еще такой вариант тренировки: трехдневная забивка его, потом идут три дня отдыха. Но даже здесь нет нужды выполнять упражнения на пресс каждый день. Даже когда идет работа над выносливостью, желательно разнообразить программу разными упражнениями.
Например:
- День первый: подъем туловища
- День второй: подъем ног в висе или лежа
- День третий: скручивание и так далее.
Как вы уже поняли все зависит от ваших целей, но качать пресс каждый день не имеет никакого смысла. Но для тренировки лучше использовать лучше упражнения для мышц пресса. Они понадобятся на фазе массонабора и тренировок на рельеф.
Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Сколько раз в неделю качать пресс для получения заветного рельефа?
Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 278
Здравствуйте уважаемые читатели и просто гости моего блога. Хочу поделиться с вами своими мыслями на тему прокачки пресса. В статье мы определимся сколько раз в неделю качать пресс, как его качать и как не навредить себе чрезмерным упорством! А что если я скажу вам, что главной причиной плоского живота являются не упражнения?
Практически любой рядовой посетитель тренажерного зала приходит туда с одной целью заполучить вожделенные кубики пресса, но это прерогатива больше мужчин, женщинам же нужно, чтобы был плоский живот. Придя в зал и те, и другие первым делом начинают тренировать брюшной пресс, мол, раз уж нужен пресс, то его и надо тренировать.
На первый взгляд данная логика может не вызвать нареканий. Но, по правде говоря, такой подход не совсем правильный.
Анатомия мышц брюшного пресса
Для того чтобы правильно нагрузить мышцы вам необходимо знать их строение и функциональное назначение.
Пресс состоит из 4-х мышц:
- Прямая мышца живота (это именно те 6 кубиков, к которым многие так стремятся). Ее функциональное назначение заключается в скручивании туловища в поясничном отделе позвоночника.
- Наружная косая мышца живота (без хорошего её развития пресс будет выглядеть не эстетично). Посмотрите на профессиональных атлетов, именно косые мышцы у них формируют линии V- образной формы внизу живота. Основной функцией является сгибание туловища в левую и правую стороны от оси симметрии тела и вращение таза влево и вправо.
- Внутренняя косая мышца живота. Визуально не видна, так как залегает под наружной косой мышцей, но не менее важна для человека. В ее обязанности входит поворот грудной клетки в противоположную сторону относительно таза, а при двухстороннем сокращении она сгибает позвоночник.
- Поперечная мышца живота. Обязанность этой мышцы поддерживать внутренние органы. В ее функции входит поворот грудной клетки в ту же сторону относительно таза.
Ну что же, с функциями мышц мы разобрались. Теперь ответим на главный вопрос.
Сколько раз в неделю качать пресс?
Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо соблюдать режим питания и употреблять только качественные и здоровые продукты!
И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки.
Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира без базовых упражнений.
Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!
Девушкам для плоского живота
Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.
Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.
Мужчинам для кубиков
Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.
Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае питание и кардио вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!
Знаете ли вы, что некоторые звезды бодибилдинга вообще не делаю упражнений на пресс? При этом них отличный торс и здесь нет никаких секретов, просто пресс относится к мышцам стабилизаторам и участвует практически во всех упражнениях. Даже когда вы качаете бицепсы, стоя со штангой, он стабилизирует ваше тело. Вот так!
Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.
Для сушки
Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.
Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и одну в силовом, но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!
Дома
Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!
Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!
Пару слов напоследок
Пресс – безусловно, та мышечная группа, которая придает телу эстетичный вид и с давних пор для многих является показателем хорошей физической формы. Но повторюсь еще раз, картина будет гораздо более завершенной, если вдобавок к прессу будут хорошо развиты и другие мышечные группы!
Главное, забывайте следить за своим питанием — есть качественную и здоровую пищу, чтобы держать уровень подкожного жира на низком уровне и тогда вы будете number one на пляже, если оно конечно вам надо.
На этом все. Подписывайтесь на блог, читайте интересные статьи и делитесь с друзьями! До скорых встреч, товарищи!
Как накачать пресс в домашних условиях?
Пресс поворотный в домашних условиях
Махи прессом в домашних условиях следует выполнять в расслабленной обстановке и эффективно в соответствии с определенными правилами, чтобы избежать боли в спине, шее или пояснице.
Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении и продолжать с открытым окном, потому что во время тренировки тела, а именно сердечно-сосудистой системы, дополнительно требуется кислород. В противном случае такая тренировка не принесет пользы.
- Дрессировку лучше проводить через час-два после еды, чтобы у нее было немного времени на переваривание.
- Перед тренировкой требуется незначительная разминка, чтобы подготовить мышцы к упражнениям.
- Упражнения следует выполнять плавно и ритмично, без рывков.
- Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно, ежедневно. Не обязательно делать 100 упражнений в первый день, нужно начинать с малого.
- Мышцы пресса восстанавливаются быстро, по сравнению с другими мышцами тела, которым требуется отдых в течение двух-трех минут.Да и мышцам пресса не нужно столько времени между подходами.
- Занятия, которые проводятся в положении лежа на спине, должны проходить на твердой поверхности - диван или кровать не подойдут. На пол можно постелить циновку, чтобы прессу было удобнее раскачивать.
- Тренировки должны быть регулярными, ежедневными. Если вы не можете делать упражнения для пресса ежедневно, то нужно попробовать выполнять их через день.
- Упражнения будут эффективнее, если правильно согнуть ноги и тело, а именно - под прямым углом - от 17 до 75 - для тела и 40 градусов - для нижних конечностей.Более сильные изгибы увеличивают риск получения травм.
- При выполнении упражнений нельзя тянуть за голову руками, так как это плохо для шеи. Во время упражнения пальцы должны быть слегка приподняты за шею, а расстояние между грудью и подбородком должно быть не меньше ладони.
- После выполнения упражнений желательно несколько часов не есть, можно пить воду.
Чтобы правильно накачать пресс нужно представить, как его мускулы увеличиваются втрое.Мышцы пресса подразделяются на прямые и косые, для каждой из них есть определенные упражнения. Лучше строить занятия так, чтобы нагрузка была сначала на нижний пресс, затем на косые мышцы и в конечном итоге на верхний пресс. Для нижнего пресса подойдут различные упражнения с подъемом ног, для косых мышц - скручивания, для верхнего пресса - различные подъемы тела.
Программа пресса дома
Программа пресса в домашних условиях состоит из правильного питания и упражнений на нижний и верхний пресс.Правильное питание - это шестьдесят процентов успеха и заключается в следующем:
- В рационе должно быть значительное количество белка, примерно половина - нежирное мясо, творог, сыр, кефир, яйца, рыба и т. Д.
- Углеводы в диете должны быть комплексными и употребляться утром или после тренировки. К таким углеводам относят - каши, макароны, овощи и фрукты. Простые углеводы в виде белого хлеба, сахара, сладостей, картофеля и т. Д. Употреблять необходимо в небольших количествах и желательно также после тренировки.
- Жиры следует употреблять в виде различных масел, в основном растительных или ореховых.
- Рацион должен соответствовать соответствующему питьевому режиму - питьевая вода не менее двух литров в сутки.
- Прием пищи следует разделить небольшими порциями пять или шесть раз в день.
- Основную часть углеводов желательно употреблять в первой половине дня и частично после тренировки.
Таким образом, диета для красивого нижнего пресса должна включать (конечно, процент может варьироваться ± 10%):
- 50% белка,
- 30% углеводов,
- 20% жиров.
В идеале рекомендуется употреблять от полутора до двух граммов протеина на килограмм массы тела человека и двух граммов углеводов.
Перед тем, как приступить к основной части тренировки, а именно к выполнению упражнений на нижний и верхний пресс, необходимо подготовить тело к физическим нагрузкам и разогреть мышцы.
- Бег от трех до пяти минут (можно на месте).
- Торс наклоняется вперед и назад.
- Вращение торса.
- Выполняйте упражнение - велосипед в течение тридцати-шестидесяти секунд.
После того, как начальная часть тренировки сделана и тело готово к работе, можно переходить к основным упражнениям для нижнего и верхнего пресса, которые представлены ниже.
Нижний пресс в домашних условиях
Нижний пресс в домашних условиях прокачать несложно, если наряду с упражнениями соблюдать режим правильного питания. Если не соблюдать диету, нижний пресс не будет виден под жировой прослойкой даже при ежедневных упражнениях для нижнего пресса.Поэтому формула красивого нижнего пресса - правильное питание и регулярные тренировки.
Чтобы прокачать нижний пресс в домашних условиях следует выполнять следующие упражнения:
Торсион задний
Это основное и наиболее эффективное упражнение, при котором наиболее задействован нижний пресс.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на ровную горизонтальную поверхность, руки расположить вдоль туловища ладонями вниз. После этого необходимо поднять нижние конечности кверху, чтобы они располагались перпендикулярно телу.Затем нужно приподнять таз и вытянуть ноги, не сгибая их, к груди. После этого нижние конечности возвращаются в перпендикулярное к телу положение. Таз, желательно поднять с помощью пресса.
Такое упражнение можно выполнять с согнутыми ногами, коленями, как бы складываясь. Во время упражнения нужно напрягать пресс.
Задние перекручивания выполняются десять-двадцать раз по два-три подхода.
[1]
Подъем нижних конечностей из положения лежа
Не менее популярный и эффективный в достижении результата.Для этого необходимо лечь на твердую горизонтальную поверхность, расположив руки параллельно телу или за головой. Затем нужно поднять ноги перпендикулярно туловищу и опустить, но не до конца. Новичкам такое упражнение желательно делать с согнутыми в коленях коленями, чтобы избежать большой нагрузки на поясничную область.
Подъем нижних конечностей из положения лежа выполняется десять-двадцать раз, в два-три подхода.
Упражнение велосипедное
Необходимо сесть в горизонтальном положении, руки заведите за голову, скрестив пальцы.Затем нужно по очереди тащить левый локоть к правому колену и наоборот. Помимо выполнения упражнения следует распрямить свободную нижнюю конечность и поставить параллельно полу. Выполняя такое упражнение, хорошо накачиваются не только нижний пресс, но и верхние, а также косые мышцы живота.
Велосипед проходит от десяти до двадцати раз, в два-три подхода.
[2]
Упражнение - Ножницы
Для его выполнения необходимо принять горизонтальное положение на спине, руки параллельно телу ладонями вниз или под зоной талии.Затем нужно приподнять нижние конечности над горизонтальной поверхностью на десять сантиметров и выполнять мушки в горизонтальной плоскости, как если бы резание ножницами. Голову поднимать не нужно.
Вам нужно делать это упражнение быстро и в количестве, которое вы можете сделать. Подходов должно быть два-три.
Подъем нижних конечностей, вис на турнике
Для его реализации понадобится турник. Необходимо обхватить перекладину турника, поднять согнутые в коленях нижние конечности, дотянуться коленями до груди.Затем задержите ноги в таком положении на несколько секунд и плавно опустите. Со временем можно усложнить задачу и подобрать прямые ноги.
При выполнении этого упражнения следует избегать раскачивания корпуса на перекладине. Количество таких упражнений от 10 раз по два - три подхода.
V-образные скрутки
Для их выполнения необходимо принять горизонтальное положение на спине, нижние конечности слегка приподнять, а руки вытянуть над головой. Затем нужно одновременно поднять корпус и нижние конечности, чтобы они соприкоснулись руками, и занять исходное положение.В этом упражнении не нужно торопиться, главное выполнить его качественно.
Это упражнение можно выполнять с согнутыми в коленях коленями. Количество скручиваний - десять, по 3 - 4 подхода.
Вы можете выполнять все упражнения для нижнего пресса или выбрать несколько, которые вам нравятся, и заниматься регулярно.
Помимо правильного питания и вышеперечисленных упражнений, также рекомендуется кардиотренировка, чтобы сделать нижний пресс более рельефным.Основная цель кардиотренировок - сжигание жира. Выполнять такие упражнения необходимо очень быстро при правильном выполнении техники.
Интенсивные отжимания
Необходимо принять положение - лежа, отжимаясь и сильно отталкиваясь от пола, чтобы руки оторвались от него, затем вернуться в исходное положение. Со временем задание можно усложнить, добавив хлопка в ладоши в момент отрыва руки от пола. Количество повторений - пятнадцать, а затем переходите к следующему упражнению.
Упражнение - заусенец
Для его выполнения необходимо встать на четвереньки так, чтобы колени касались груди, а руками - пола. После этого нужно резко отвести нижние конечности назад, чтобы оказаться в положении - лежа. Затем быстрым движением ног необходимо вернуться в исходное положение - на четвереньках. Затем сильно оттолкнитесь ногами и подпрыгните и плавно вернитесь в исходное положение.
Количество повторов - двадцать и переходите к следующему упражнению.
Упражнение - альпинист
Надо принять положение - лежа. Необходимо резко подтянуть левую ногу к левой руке и принять исходное положение, а затем наоборот - резко подтянуть правую ногу к правой руке и спине.
Все нужно делать быстро с повторением тридцать раз.
[3]
Выпрыгивание
Необходимо сесть, заложить руки за голову и делать быстрые и интенсивные прыжки вверх, руки всегда за головой, чтобы не было легче.
Упражнение повторить пятнадцать раз.
Сумо приседания
В положении стоя спина прямая, приседая и кладя верхние конечности на пол между нижними. Затем резким движением стопы отталкиваемся назад, так что принимаем положение - лежа, и возвращаемся в положение стоя, выполняя упражнения в обратном порядке. Количество повторов - пятнадцать.
После выполнения пяти кардиоупражнений можно отдохнуть, пока дыхание не восстановится, и повторить круг из этих пяти упражнений три или четыре раза.Такую кардиотренировку нужно проводить три-четыре раза в неделю.
Верхний пресс дома
Верхний пресс в домашних условиях качать желательно перед едой и утром, так мышцы будут лучше укрепляться. Чтобы верхний пресс был красивым и накачанным, все упражнения должны быть систематичными и правильными. Эффективные упражнения для верхнего пресса: •
Скручивание с витками
Для его выполнения нужно сесть на пол, руки заложить за голову, а нижние конечности поставить на скамью так, чтобы образовался прямой угол.Затем нужно медленно сгибаться вправо и медленно принимать исходное положение, а после - наоборот, нужно сгибаться влево и назад. Количество повторов - пять-десять раз, по три-четыре подхода. При выполнении этого упражнения не обязательно отрывать спину от пола, нужно только оторвать лопатки, которые делают повороты вправо и влево.
Если после пяти-шести повторений ощущается жжение в мышцах верхнего пресса, значит, упражнение выполнено правильно.Если упражнение выполняется с легкостью, можно усложнить его, подобрав блин подходящего веса - от двух до пяти килограммов.
Прямые скрутки
Необходимо лечь к стене и поставить ступни на стену так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а руки располагались за головой. Крутиться вперед нужно медленно, чтобы от пола не отрывалась спина, а только лопатка, и вернуться в исходное положение. Количество повторений от восьми до двенадцати раз, по два-три подхода.Усложнить упражнение можно, взяв блин с определенным весом под подбородок (на грудь) или за голову.
Такое скручивание можно делать на скамейке с наклоном.
Упражнение - складной нож
Для его выполнения нужно сесть на пол и поднять нижние и верхние конечности так, чтобы колени касались груди.
Количество повторений от десяти до пятнадцати раз по два-три подхода.
Повороты нижних конечностей
Необходимо лечь на горизонтальную поверхность и поднять нижние конечности перпендикулярно полу. Затем опустите ноги прямо, а затем по бокам. Но при выполнении упражнения ноги не должны касаться пола, расстояние должно оставаться от десяти до двадцати сантиметров. Количество повторений от десяти до пятнадцати, в два - три подхода. С помощью этого упражнения можно прокачать не только верхний пресс, но и нижний.
Следует выполнять соответствующие упражнения в течение десяти минут в день, но добросовестно и регулярно, пока не появится ощущение жжения в мышцах живота. Не забывайте о сбалансированном питании, которое вместе с тренировками приблизит желаемый результат.
Сушка пресса в домашних условиях
Сушка пресса в домашних условиях позволяет сделать пресс более рельефным. Процесс сушки бывает тяжело переносить, ведь на фоне интенсивных тренировок в рационе практически отсутствуют углеводы - основное топливо для организма.Отсюда и название - сушка. Сушка пресса - самый эффективный способ избавиться от подкожно-жирового слоя. Чтобы быстро устранить жировую прослойку в области живота, необходимо усилить местное кровообращение, в результате чего ускорится обмен веществ, что окажет деструктивное воздействие на жировую ткань. А чтобы усилить кровообращение в области живота, необходимо прокачивать пресс, но по определенным правилам и соответствующим упражнениям.
- Надо покачать пресс минут сорок.
- Перерыв между подходами в упражнениях должен длиться десять секунд.
- Упражнения на пресс должны быть большой амплитуды и выполняться максимально эффективно.
Для сушки пресса в домашних условиях подходят следующие упражнения:
- Скручивания на скамейке.
- Торсион задний.
- Отклонения в сторону с гантелями.
- Скручивание туловища в вертикальном блоке (если есть дома такой тренажер).
Разбавляющие кардио-выдохи будут очень эффективны для сушки пресса, например, прыжки со скакалкой, их можно выполнять по очереди с упражнениями на пресс. Но продолжительность кардиоупражнений должна быть меньше двух раз.
Параллельно с физическими нагрузками следует соблюдать определенную диету:
- Жиры нельзя употреблять вечером перед сном, уменьшать потребление углеводов или отказываться от них, особенно от быстрого приготовления - мороженого, белого хлеба, сладостей, печенья и т. Д.
- Употребление еды должно быть регулярным, т.к. При длительном его отсутствии вырабатывается гормон стресса кортизол, под действием которого начинается накопление жира.
- В рационе должна присутствовать пища - нежирные сорта мяса, творог, яичные белки, фрукты, овощи и рыба.
- Пейте много жидкости (негазированной воды) - не менее двух литров в стуке, потому что сушка происходит из-за лишения организма углеводов, а не жидкости. Желательно включить в свой рацион зеленый и имбирный чай.
Во время сушки пресса нужно помнить, что мышечная масса теряется быстрее, чем жир, поэтому мышцам нужна поддержка в виде силовых упражнений и кардионагрузок. Мышцы - основной источник энергии, чем их меньше, тем быстрее происходит отложение жира. Из этого следует, что основная цель сушки - устранение жировой ткани и сохранение мышечной ткани.
.Как это работает, стойкие результаты, потенциальные риски
Да, насосы для пениса действительно работают для большинства людей - по крайней мере, для того, для чего они предназначены, что может не совпадать с тем, как рекламируется продукт, или с вашими ожиданиями.
Давайте начнем с того, что не может сделать , а именно с того, что вы получите больший пенис - вопреки тому, что могут обещать некоторые интернет-статьи и магазины.
Что они могут сделать , так это увеличить приток крови к вашему половому члену, чтобы помочь вам достичь или поддерживать эрекцию, чтобы вы могли заниматься проникающим сексом.Конечно, вы можете получить немного дополнительной длины от помпы, но это временное преимущество.
Для людей с эректильной дисфункцией (ЭД) насосы для пениса дешевле и, как правило, безопаснее, чем другие варианты при правильном использовании. Их также можно использовать вместе с лекарствами от ЭД, такими как Виагра.
Насосы для пениса также показали свою эффективность в сохранении эректильной функции после операций на простате и лучевой терапии рака простаты.
Насос для пениса всасывает кровь в пенис.
Кровь наполняет кровеносные сосуды в вашем половом члене, заставляя их набухать, поэтому ваш пенис - временно - становится больше и тверже.
Сужающее кольцо, более известное как кольцо для члена, обычно помещается вокруг основания полового члена, чтобы помочь удерживать кровь в пенисе и поддерживать эрекцию, э-э, дольше.
По большей части да.
Насосы для пениса - с медицинской точки зрения называемые «устройствами для вакуумной эрекции» - обычно считаются безопасными, но могут не подходить для людей с определенными заболеваниями.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), использование помпы для полового члена или другого устройства для внешней жесткости может усугубить состояние полового члена, например, приапизм.
Слишком высокое давление воздуха в баллоне также может вызвать легкое кровотечение под кожей. По этой причине насосы для пениса могут не подойти вам, если вы:
- страдаете заболеванием крови
- имеете в анамнезе сгустки крови
- принимаете разжижители крови
Петушиное кольцо, которое слишком туго или оставлено слишком длинным может стать причиной ушиба, онемения и похолодания полового члена.
Для начала избегайте любых помп, рекламируемых как предназначенные для увеличения полового члена.
Помпа, предназначенная для лечения эректильной дисфункции и одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, - это способ избежать использования помпы, которая может быть небезопасной или эффективной.
Обратитесь к врачу за рецептом. Для покупки помпы для пениса вам не понадобится по рецепту, но, имея его, вы получите безопасное устройство.
Вы также можете частично или полностью покрыть стоимость вашего устройства страховкой или страховкой, если у вас есть рецепт.
Говоря о безопасности, выбранный вами насос должен иметь ограничитель вакуума. Это помогает контролировать давление в цилиндре от слишком высокого и потенциально - ой - травмы вашего пениса.
Наконец, при покупке помпы или натяжного кольца (если они не входят в комплект поставки помпы) учитывайте размер своего пениса.
Большинство комплектов - это универсальная сделка, но если ваш член наклоняется намного меньше или больше среднего, вам следует выбирать соответственно.
У некоторых продуктов больше наворотов, чем у других, но основная функция остается той же.
Вот суть:
- Вы помещаете трубку на свой пенис.
- Вы откачиваете воздух с помощью ручного или электрического насоса, прикрепленного к трубке, создавая эффект вакуума.
- После того, как вы встали, снимите помпу.
- Вы можете наложить сужающее кольцо вокруг основания полового члена, чтобы поддерживать эрекцию.
Ага!
Принятие следующих мер предосторожности поможет сделать вашу работу безопаснее и поможет вам получить наилучшие результаты от вашего устройства:
- Брейте лобковые волосы. Ничто так не портит настроение и не портит настроение, как цепляться за непослушный куст. Удаление волос у основания D перед использованием предотвратит попадание волос в кольцо. Это также может помочь вам лучше прилегать к коже.
- Использовать по назначению. Даже если это кажется очевидным, важно следовать инструкциям производителя, чтобы обеспечить безопасность и эффективность.
- Не оставляйте кольцо включенным более 30 минут. Слишком долгое прекращение притока крови к половому члену может вызвать повреждение.Кольца сужения не должны оставаться включенными дольше 30 минут.
- Имейте под рукой смазку. Нанесите немного смазки на стержень и основание полового члена, а также вокруг конца цилиндра, чтобы создать герметичное уплотнение. Смазка также облегчит надевание и снятие натяжного кольца. К тому же, если вы собираетесь собраться перед тем, как надеть помпу, лубрикант может сделать мастурбацию еще более приятной.
Обычно ожидается около 30 минут, но все разные.
Факторы, такие как уровень вашего возбуждения и то, когда вы включаете его во время сеанса, также могут влиять на продолжительность эффекта.
Это зависит от вашей ситуации и уровня комфорта.
Большинство людей могут безопасно использовать его несколько раз в день, если это необходимо, если они используют его правильно.
Абсолютно - по крайней мере, в отношении функции. Увеличивать размер, ну это немного сложнее.
Когда дело доходит до улучшения функций и усиления эрекции, сбалансированный образ жизни имеет большое значение.Это означает:
- снижение уровня стресса
- достаточное количество сна и регулярные упражнения
- ограничение таких вещей, как никотин и алкоголь, которые могут иметь противоположный эффект на стояки
Некоторые лекарства также могут нарушить ваше половое влечение и вызвать эрекцию проблемы - особенно антидепрессанты и лекарства от кровяного давления. Обратитесь к врачу, если считаете, что проблема заключается в приеме лекарств.
Само собой разумеется, что возбуждение - это ключевая часть достижения твердости и поддержания эрекции.Если вы потратите немного больше времени на прелюдию перед проникновением, это поможет улучшить кровообращение.
Теперь о размере…
На самом деле нет способа увеличить размер полового члена без операции. Не то, чтобы размер имеет значение и не влияет на вашу способность доставлять или получать какое-то серьезное удовольствие.
Если для вас важно иметь больший пенис, вы можете сделать его больше:
- подстригая лобковые волосы, чтобы каждый дюйм был на виду, а не покрыт волосами
- поддерживая сбалансированный вес, что может сделать ваш Выглядите больше, чем на самом деле
- учиться работать с тем, что у вас есть, используя позы для секса, которые позволяют вам погрузиться глубже, чтобы ваш партнер чувствовал себя больше
Насосы для пениса работают, но если вы ищете постоянный увеличиваешься в размерах, тебе не повезло.
Насосыразработаны, чтобы помочь вам получить и поддерживать более прочную эрекцию. И, как и все стояки, эрекция, вызванная помпой, носит временный характер.
Адриенн Сантос-Лонгхерст - писатель-фрилансер и писатель, много писавший о здоровье и образе жизни более десяти лет. Когда она не сидит в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно встретить резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущимися по озеру, пытаясь освоить весло.
.Как часто нужно писать? Что нормально, а что идеально?
Многие люди задаются вопросом, как часто им следует писать. Хотя отсутствие установленного числа считается нормальным, люди в среднем мочатся шесть или семь раз в день.
На то, как часто человек мочится в течение дня, могут влиять несколько факторов. Лекарства, добавки, продукты питания и напитки могут играть определенную роль, как и определенные заболевания. Также имеют значение возраст и размер мочевого пузыря.
В медицинском сообществе термин частота мочеиспускания используется для описания того, как часто человек мочится.
В этой статье мы обсуждаем частоты здоровых и нездоровых, а также способы борьбы с сопутствующими симптомами.
Поделиться на Pinterest Мочеиспускание от 4 до 10 раз в день считается здоровым, если оно не влияет на повседневную жизнь.Большинство людей писают 6 или 7 раз каждые 24 часа. Мочеиспускание от 4 до 10 раз в день может считаться здоровым, если частота не влияет на качество жизни человека.
Частота мочеиспускания зависит от следующих факторов:
- возраст
- размер мочевого пузыря
- потребление жидкости
- наличие заболеваний, таких как диабет и ИМП.
- типы потребляемых жидкостей, так как алкоголь и кофеин могут увеличить выработку мочи
- использование лекарств, например, для снижения артериального давления, и добавок
В среднем человек, выпивающий 64 унции жидкости за 24 часа часов будет писать примерно семь раз за это время.
Мочеиспускание во время беременности
Гормональные изменения и давление на мочевой пузырь, вызванные беременностью, также могут увеличить диурез. Такая высокая частота мочеиспускания может продолжаться до 8 недель после родов.
Слишком редкое или частое мочеиспускание может указывать на основное заболевание, особенно когда оно сопровождается следующими симптомами:
- боль в спине
- кровь в моче
- мутная или обесцвеченная моча
- затруднение мочеиспускания
- лихорадка
- утечка между посещение туалета
- боль при мочеиспускании
- моча с резким запахом
Лечение может устранить симптомы и предотвратить осложнения, поэтому важно обратиться к врачу.
Любому, кто замечает резкое изменение частоты или объема мочеиспускания, даже если оно все еще находится в пределах нормы, следует обратиться за медицинской помощью.
Если человек употребляет большое количество жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин, он может заметить колебания в том, сколько и как часто он мочится.
Однако резкие изменения частоты мочеиспускания могут указывать на серьезное основное заболевание.
Клиника Кливленда сообщила, что 80 процентов проблем с мочевым пузырем вызваны факторами, выходящими за рамки мочевого пузыря.
Основные медицинские условия
Следующие состояния могут быть причиной изменения частоты мочеиспускания:
- Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) : Это может вызвать частое мочеиспускание, позывы на мочеиспускание, жжение или боль при мочеиспускании и в спине боль. ИМП очень распространены, особенно среди женщин. Обычно необходимо лечение антибиотиками.
- Гиперактивный мочевой пузырь : описывает частое мочеиспускание и связано с несколькими проблемами, включая инфекции, ожирение, гормональный дисбаланс и повреждение нервов.Большинство случаев легко поддаются лечению.
- Интерстициальный цистит : это хроническое заболевание также известно как синдром болезненного мочевого пузыря. Хотя это не инфекция, она вызывает симптомы, похожие на ИМП. Точная причина неизвестна, но часто она связана с воспалением мочевого пузыря.
- Диабет : невыявленный или плохо контролируемый диабет может привести к высокому уровню сахара в крови, что может вызвать частое мочеиспускание.
- Гипокальциемия или гиперкальциемия : Высокий уровень кальция (гиперкальциемия) или низкий уровень кальция (гипокальциемия) влияют на функцию почек и могут повлиять на диурез.
- Серповидно-клеточная анемия : эта наследственная форма анемии или пониженное количество эритроцитов может влиять на почки и концентрацию мочи. Это заставляет некоторых людей чаще мочиться.
- Проблемы с простатой : Увеличенная простата заставляет человека меньше мочиться. Они также могут испытывать трудности, поскольку простата становится больше и блокирует отток мочи.
- Слабость тазового дна : По мере того как мышцы таза теряют силу, человек может чаще мочиться.Часто это результат родов.
Лекарства
Лекарства, называемые диуретиками, заставляют большинство людей мочиться чаще. Диуретики выводят жидкость из кровотока и отправляют ее в почки.
Эти лекарства часто назначают людям с высоким кровяным давлением, проблемами с почками или сердечными заболеваниями.
Примеры диуретиков включают:
- буметанид (Bumex)
- хлортиазид (Diuril)
- фуросемид (Lasix)
- метолазон (Zytanix)
- спиронолактон (Aldactone)
Жидкость в банке с жидкостью
931 увеличить диурез, в то время как недостаточное потребление может вызвать обезвоживание и снижение диуреза.Алкоголь и кофеин обладают мочегонным действием и увеличивают частоту мочеиспускания. Человек без основного заболевания может чаще мочиться во время или вскоре после употребления алкогольных напитков или напитков с кофеином.
Кофеин можно найти в:
- кофе
- колас
- энергетических напитках
- горячем шоколаде
- чае
пожилого возраста
Многие люди мочатся чаще, особенно ночью, по мере взросления.
Однако большинство людей старше 60 мочатся не чаще двух раз за ночь.Если человек просыпается, чтобы помочиться более двух раз, ему следует обратиться к врачу.
Частое мочеиспускание не требует лечения, если нет основного заболевания и частота не влияет на счастье или качество жизни.
Беременным женщинам также не требуется лечение, так как симптом должен исчезнуть через несколько недель после родов.
Любое необходимое лечение будет зависеть от причины. Если причиной частого мочеиспускания является такое состояние, как диабет или ИМП, лечение устранит этот симптом.Он также может увеличить поток мочи и уменьшить размер простаты.
Если в результате лечения человек начинает мочиться слишком часто, врач может изменить дозировку или назначить другое лекарство.
Может быть полезно записывать потребление жидкости, частоту мочеиспусканий, позывы к мочеиспусканию и другие симптомы за 3 или более дней до приема. Это может помочь врачу при постановке диагноза и выборе лучшего лечения.
Даже после прохождения лечения некоторые люди считают полезными следующие стратегии:
- Ограничьте количество потребляемых газированных напитков, кофеина и алкоголя или полностью откажитесь от них.
- Выпивайте 8 стаканов воды в день.
- Писать до и после полового акта и вытираться спереди назад после посещения туалета.
- Попробуйте пробиотические добавки или продукты, богатые пробиотиками, включая йогурт, кефир и кимчи. Пробиотики могут поддерживать здоровье половых органов и мочевыводящих путей.
- Избегайте использования ароматизированных продуктов в области гениталий.
- Носите свободное хлопковое белье и свободную одежду, чтобы предотвратить инфекцию и раздражение.
- Практикуйте упражнения Кегеля для укрепления слабых мышц тазового дна.
- Поддерживайте нормальный вес, чтобы избежать дополнительного давления на мышцы таза и мочевой пузырь.
Некоторым людям также полезно придерживаться графика посещения туалета. Это включает в себя посещение туалета в определенное время и постепенное увеличение времени между посещениями, пока не будет регулярных трехчасовых перерывов.
Слишком частое или недостаточное мочеиспускание зависит от основной причины. Большинство причин частого мочеиспускания можно лечить с помощью лекарств и изменения образа жизни.
Всем, кого беспокоит диурез, следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы снизить риск осложнений. Обращение за лечением на ранней стадии также может улучшить прогноз.
.| Спорт, здоровье и красота
Некоторые из моих друзья считают важным заниматься спортом регулярно, а другие предпочли бы смотреть спортивные соревнования по телевизору.
Некоторые родители считаю, что физическое воспитание - очень важный предмет их дети.Другие считают, что PE должен быть необязательным только в школа, потому что не все одинаково хороши в спорте.
Говорят, чрезмерные упражнения вредны для здоровья, но некоторые люди не разделяйте это мнение.
Популярность экстремальных видов спорта значительно вырос за последние десятилетия.Больше и больше людей вовлекаются в эту деятельность. Другие уверен, что глупо с таких людей рисковать своей жизнью.
Серфинг - это становится все более популярным в настоящее время. Однако некоторые люди говорят, что этот вид спорта не для всех, потому что он скорее рискованно.
Паркур - это спорт, который очень популярен среди молодежи. Тем не мение, трейсеры (практики паркура) говорят, что это довольно сложно и опасно.
Много люди мечтают быть стройными. Они следят за диетой, пытаясь сбросить вес. Но другие говорят, что диета для похудения может быть очень полезной. вредно.
Некоторые люди считаю, что физическая привлекательность важна для каждого человека.Другие говорят, что действительно имеет значение внутренняя красота.
Пластик хирургия становится все более популярной. Некоторые люди думают что это может помочь им стать счастливее и привлекательнее.Другие убеждены, что нужно идти на слишком много рисков в учетную запись.
" . 150. « .. 2011.
|
Как часто | LearnEnglish - British Council
Уровень: начальный
Самые распространенные наречия частоты:
| всегда | никогда | обычно |
| редко | редко | иногда |
| иногда | часто | обычно |
Обычно мы ставим эти однословные наречия с частотой перед основного глагола :
Мы часто проводим Рождество с друзьями.
У меня никогда не было Мне так нравилось .
, но обычно они идут после глагол будет :
He был всегда вечером устал.
Мы никогда не опаздываем на работу .
Иногда у этих наречий есть усилитель или смягчитель :
Он очень редко опаздывает на работу.
Мы почти всегда проводим Рождество с друзьями.
Мы используем наречие много для обозначения часто или часто . Он стоит в конце предложения:
Едем в кино , лот .
Мы также можем использовать много с другое наречие :
Едем в кино лот на выходных .
Мы используем много / много с отрицательным значением означает не часто :
Мы делаем нет выходим много / много . (= Мы не часто ходим.)
- Как часто 1
-
Изменение порядка по горизонтали_MTU3NTc =
Мы часто используем фраз с каждые в качестве наречий частоты.Мы используем каждые со словами минута , час , день , неделя , месяц и год :
Большой праздник каждый год .
Мы встречаемся дважды каждую неделю .
Я обычно хожу домой один раз каждые два месяца .
Високосный год каждые четыре года .
Мы также используем каждые с днями недели и месяцами года:
У нас встреча каждый понедельник .
Мы отправляемся в отпуск каждый август .
Мы используем фразу через каждые :
Мы будем сообщать Вам по электронной почте через день . (= через день)
Мы ходим к маме раз в две недели . (= через неделю)
Мы используем фраз с один раз , дважды , трижды , четыре раза и т. Д.и период времени:
Я купаюсь два раза в неделю .
Я вижу своих старых школьных друзей четыре или пять раз в год .
- Как часто 2
-
GapFillTyping_MTU3NzE =
Мы используем , как часто и когда-либо – задают вопросы о частоте . как часто появляется в начале статьи:
Как часто вы ходите в кино?
Как часто вы были здесь?
всегда идет перед главный глагол :
.Вы когда-нибудь ходили в кино на выходных?
Были ли у вас ?
Как часто нужно писать?
Обзор
Если вы когда-нибудь задумывались, как часто вам следует мочиться в день, вы не одиноки. Частота мочеиспускания на самом деле является очень важным признаком вашего общего состояния здоровья, начиная с младенчества и продолжаясь на протяжении всей жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о мочеиспускании и о том, когда ваша моча может сигнализировать о том, что вам нужно посетить врача.
Здоровый человек может мочиться от четырех до десяти раз в день. Однако средняя сумма обычно составляет от шести до семи раз за 24 часа.Но более или менее часто мочиться в любой день - обычное дело. Сколько вы писаете, зависит от многих факторов, таких как:
- возраст
- сколько вы пьете в день
- что вы пьете
- заболевания, такие как диабет или инфекция мочевыводящих путей
- использование лекарств
- мочевой пузырь размер
Особые обстоятельства, такие как беременность и недели после родов, также могут повлиять на частоту мочеиспускания. Во время беременности женщина мочится чаще из-за изменения жидкости и давления в мочевом пузыре со стороны растущего плода.После родов у женщины будет повышенный диурез до восьми недель. Это связано с дополнительными жидкостями, которые она могла получить во время родов от внутривенного вливания или лекарства, а также из-за естественной реакции организма на мобилизацию и удаление жидкости после рождения.
На частоту мочеиспускания могут повлиять несколько заболеваний, например недержание или задержка мочи или проблемы с простатой у мужчин. Другие состояния, которые могут вызвать чрезмерное мочеиспускание, включают:
- Диабет. Если у вас диабет или недиагностированный диабет, дополнительный сахар в вашем кровотоке заставляет жидкость перемещаться, поэтому вы мочитесь чаще.
- Гипо или гиперкальциемия. Если уровень кальция в вашем организме несбалансирован, будь он слишком высоким или слишком низким, это может нарушить отток мочи в вашем организме.
- Серповидно-клеточная анемия. Это состояние может повлиять на функцию почек и концентрацию мочи. Это может вызвать учащение мочеиспускания у людей с серповидно-клеточной анемией.
Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) - еще одно заболевание, которое может повлиять на частоту мочеиспускания. ИМП могут развиваться как у мужчин, так и у женщин, хотя они чаще встречаются у женщин.ИМП может вызвать у вас острую потребность в мочеиспускании, даже если вы недавно опорожнили мочевой пузырь. Во время инфекции вы можете чаще мочиться, но в меньшем количестве. Вы также, вероятно, почувствуете жжение при мочеиспускании. Существует множество возможных причин ИМП, поэтому лучше обратиться к врачу, если вы подозреваете инфекцию мочевыводящих путей.
Определенные условия могут вызвать у вас выделение мочи ниже среднего. У мужчин это может быть связано с увеличенной простатой.Увеличение простаты часто вызывается доброкачественным увеличением простаты (ДГПЖ), которое не является злокачественным и не вызвано раком простаты. Когда простата увеличивается, она может блокировать отток мочи из мочевого пузыря. Это может привести к тому, что вы не сможете полностью опорожнить мочевой пузырь даже после мочеиспускания.
Люди с проблемами сердца, высоким кровяным давлением или нарушением функции почек часто принимают лекарства, которые называются диуретиками. Диуретики вытягивают лишнюю жидкость из кровотока и перемещают ее в почки.Прием диуретиков может вызвать учащение мочеиспускания. Некоторые распространенные диуретики включают:
- хлоротиазид (диурил)
- хлорталидон (талитон)
- гидрохлоротиазид (микрозид)
- индапамид
- метолазон
- буметанид (бумекс
- ) торосемид
- буметанид (бумекс)
- амилорид (Midamor)
- эплеренон (Inspra)
- спиронолактон (Aldactone)
- триамтерен (Dyrenium)
Алкоголь и кофеин могут обладать мочегонным действием, вызывая учащенное мочеиспускание, чем обычно.При употреблении этих веществ частое мочеиспускание, вероятно, не является признаком заболевания.
Кофеин содержится во многих продуктах и напитках, в том числе:
- кофе
- чай
- содовая
- горячий шоколад
- энергетические напитки
Подробнее: Влияние кофеина на организм »
Пить большое количество воды в течение дня также может увеличить диурез и частоту мочеиспускания.
Если вы недавно проходили тест, который включал введение красителя в ваше тело, например компьютерную томографию, вы можете больше мочиться, поскольку ваше тело выводит лишнюю жидкость.
Если вы каждый день писаете так много, что чувствуете, что это влияет на качество вашей жизни, поговорите со своим врачом. У вас может быть основное заболевание, такое как гиперактивный мочевой пузырь. Это можно вылечить.
Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы писаете слишком редко или чувствуете, что ваш мочевой пузырь не опорожняется полностью даже при мочеиспускании, особенно если вы пожилой мужчина. Другие симптомы, заслуживающие обращения к врачу:
- лихорадка и боль в спине
- кровь в моче
- белая мутная моча
- обесцвеченная моча
- сильный или необычный запах мочи
Ваше лечение будет зависеть в каком состоянии возникают ваши симптомы.Например, если вы беременны, частое мочеиспускание будет продолжаться до тех пор, пока вы не родите.
Если ваши симптомы вызваны заболеванием, лечение может помочь. Например, если у вас диабет, контроль уровня сахара в крови должен снизить потребность в мочеиспускании. Если ваша частота мочеиспускания вызвана ИМП, после разрешения ИМП диурез должен вернуться к норме. Если у вас увеличенная простата, блокирующая отток мочи, вам может потребоваться лекарство, чтобы увеличить отток мочи или уменьшить размер простаты.Если вы принимаете мочегонные препараты от сердечной недостаточности или высокого кровяного давления, ваш врач может попытаться изменить дозу, чтобы облегчить симптомы.
Если вас беспокоит количество мочеиспускания, поговорите со своим врачом. Они могут успокоить вас и сказать, что диурез в норме, или могут распознать дополнительные симптомы. Анализ мочи, который можно сделать в кабинете врача, может предоставить полезную информацию о состоянии ваших мочевыводящих путей. Выявление любых основных проблем - это первый шаг к нахождению успешного плана лечения.
Важно отметить, что у женщин не было доказано, что мочеиспускание до или после секса, направление вытирания, горячие ванны, спринцевание и использование тампонов вызывают или предотвращают инфекции мочевыводящих путей.
В дополнение к сообщению врачу о любых затруднениях с мочеиспусканием или о любых опасениях по поводу частоты мочеиспускания, вот несколько советов по уменьшению раздражения половых органов и мочевыводящих путей:
- Ешьте продукты, богатые пробиотиками, особенно лактобациллами. , который содержится в йогурте и кефире.Исследования показывают, что это может быть полезно для женщин с рецидивирующими ИМП.
- Если вы используете мыло в области половых органов, используйте продукт без запаха, предназначенный для чувствительной кожи.
- Носите свободное хлопковое белье.
- Избегайте обтягивающих джинсов и леггинсов.
- Не надевайте нижнее белье перед сном, чтобы охладиться в области гениталий.
- Выпивайте от шести до восьми стаканов воды по 12 унций каждый день.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, газированных напитков или кофеина.
- Избегайте вещей, которые могут вызвать раздражение мочевого пузыря, например искусственных подсластителей и курения сигарет.
