Как добиться красивого пресса

Как накачать идеальный пресс – 10 упражнений для красивого живота с кубиками

Главная
Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Казахстан
Все турниры
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
Все клубы
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
Все футболисты
Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
- Казахстан
Все турниры
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
Все клубы
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Александр Радулов
- Семен Варламов
Все хоккеисты
Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
Все турниры
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
Все клубы
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Лука Дончич
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Дэмиан Лиллард
Все баскетболисты
Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
Все турниры
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
Все команды
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Никита Мазепин
- Шарль Леклер
- Роберт Шварцман
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
Все турниры
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Андрей Рублев
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- Хабиб - Гэтжи
- Тайсон - Рой Джонс
- Поветкин - Уайт
- Усик - Чисора
- UFC 254
- UFC 255
- UFC Fight Night
- Казахстан
Все турниры
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Чат
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Кубок России
- Ледниковый период
- Контрольные прокаты
Все турниры
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
Все сборные
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Дмитрий Алиев
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Евгений Плющенко
Все фигуристы
Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
Все турниры
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
Все сборные
- Александр Логинов
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Александр Тихонов
- Лариса Куклина
Все биатлонисты
Здоровье
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды

Прочие

Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Здоровье
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды

Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
Видео
Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Биатлон
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Фигурное катание
Подкасты
Статусы
- Популярные
- Новые
Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- С кэшбеком

Fantasy

Лига бомбардиров
Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры

Fantasy-команды

Киберспорт
Прогнозы на спорт

инструкция как сделать женский пресс

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс. Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
медленнее протекают процессы обмена веществ;
общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса

Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи. Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Следите за качеством движений и техникой

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красового пресса.

Улучшенная зарядка для пресса

Тем, кто хочет рельефный пресс и плоский живот

К пляжному сезону все хотят подготовить свое тело и чаще всего все упирается в одно – нужно начать рельефный пресс. Девушек и парней в этот период интересует как убрать живот и бока, сделать талию уже. Парни стремятся накачать кубики пресса и а девушки хотят сделать красивый плоский живот.

Но как накачать красивый пресс, ведь чем ближе лето, тем острее становится вопрос красивого живота? И нередки случаи, когда систематичные, регулярно и технично тренирующиеся спортсмены не могут добиться кубиков пресса.

В этой статье я расскажу о базовых принцыпах, которые помогут убрать жир с боков и живота и добиться таки красивого пресса. А также расскажу мало известные «фишки», которые помогут начать рельефный пресс мужчинам, и накачать плоский животик и тонкую талию девушкам.

Содержание статьи

Правильная стратегия для тренировки рельефного пресс

1. Хочешь накачать пресс? Перестань тренировать пресс!

На первый взгляд рекомендация может показаться абсурдной и бессмысленной, но нет никакого смысла перегружать прямую мышцу живота изнурительными тренировками, если она спрятана под слоем жира. Слишком частые тренировки пресса не помогут сжигать жир локально, то есть в желаемом месте (в нашем случае на животе). Такой подход к тренировке брюшного пресса лишь приведет к дисбалансу между разгибателями спины и прессом и может стать причиной болей в пояснице. Лучше качать пресс 2-3 раза в неделю после тренировки крупных мышечных групп, во 2-3 подхода до отказа или почти до него. Интенсивность исполнения упражнений на пресс должна быть высокой, работать нужно с полной самоотдачей. Этого будет вполне достаточно, для получения сильного и бугристого прессе. С остальным вам помогут аэробные нагрузки и правильная диета.

2. Не есть после 6 вечера не особо помогает бороться с жиром

Голодание не помогает сжигать больше жира, а даже может наоборот привести к его усиленному накоплению. Когда вы голодаете, то больше сжигаете мышцы, а не жир. А мышечная масса как раз помогает организму сжигать жир, и чем меньше мышечных волокон – темь меньше жира можно сжечь. Можно смело кушать после 18:00, 20:00 и даже после 24:00, главное соблюдайте правило – после 6 вечера не есть углеводов, вся пища должна быть белковая.Рацион вечернего или ночного перекуса, который не замедляет процесс сжигания жира, может быть таким:

А) Протеиновый коктейль на воде или обезжиренном молоке, с содержанием белка не менее 70%

Б) Рыба, куриное филе, говядина (100-200 гр) + легкий овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, лук, зелень). Есть картошку, кукурузу, свеклу – строго запрещено!

3. Тренировка с обручем для талии не помогает уменьшить талию

Тренировки с обручем не особо энергозатратные, они оказывают слабое тренировочное воздействие на сердечно-сосудистую и мышечную системы. Глупо надеяться, что тренировки с обручем помогут сжечь жир на животе и сделать талию тоньше, когда они дают в принципе маленький расход калорий.

Более эффективными в сжигании калорий и жира будут тяжелые базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой на плечах, подтягивания на турнике. И даже отжимания от пола вам помогут сжечь больше жира на талии, потому что они задействуют больше мышц и так организму приходится тратить больше калорий. Во время этих упражнений сердце начинает биться быстрее, температура тела поднимается, сжигается свободный гликоген в мышцах, а это условия, при которых начинает сгорать жир в организме человека.

4. Чтобы похудеть, нужно бегать - это миф!

Заблуждение думать, что для похудения нужно идти на беговую дорожку, а занятия с отягощениями в тренажерном зале это для желающих набрать мышечную массу.

В обоих вариантах тренировок решающим фактором в сжигании жира или наборе массы будет выступать диета. От правильно подобранного питания на 80% будет зависеть конечный результат. Физические нагрузки будут выступать лишь катализатором, то есть ускорителем этих процессов. Не спорю, во время аэробной нагрузки в основном сжигаются жиры, а во время анаэробно (силовой) источником энергии выступают креатинфосфат и гликоген (глюкоза). Но после силовой тренировки во время восстановления, потеря энергии будет компенсироваться за счет сжигания расщепления жиров в организме. Но это только при условии правильно составленной диеты.

То есть аэробные тренировки хорошо сжигают жировые запасы во время самой тренировки, а вот по ее окончанию мало воздействуют на сжигание жиров. При силовой тренировке источником энергии для мышц выступают углеводы, то есть глюкоза, но по окончании занятий в зале, силовые тренировки подстегивают сжигание жиров на продолжительное время после них.

Вывод: по возможности нужно совмещать силовые и аэробные тренировки. В тренировке рельефного пресса это отличный вариант накачать рельефные кубики.

5. Аэробная тренировка не поможет сжечь жир, если:

Перед тренировкой вы хорошо покушали продуктов содержащих углеводы (хлеб, сладости, каши, макароны, фрукты, картошку и тому подобное)

Если аэробная нагрузка происходит перед силовой тренировкой. Когда вы сначала пошли на пробежку или походили в ускоренном темпе пол часика – часик, а потом пошли тренироваться со штангой

Тренируйтесь правильно: первой должна быть силовая тренировка, для которой мышцам нужна энергия в виде глюкозы, находящейся в крови, мышцах и печени, потом делаем заминку после тренировки в виде беговой дорожки, велотренажера или элипсоида.

И в легком, а можно интервальном режиме работаем еще минут 15-20 над сжиганием жира. Таким образом вы запустите процесс интенсивного сжигания жира и это будет происходить гораздо раньше, чем если вы будете отдельно выполнять аэробные тренировки и отдельно давать мышцам силовые нагрузки.

Чтобы сжигать жир при аэробных тренировках, нужно сначала побегать минут 20 и потратить весь гликоген из мышц, и только после этого будет использоваться жир в качестве энергии.

6. Не заблуждайтесь на счет низкоуглеводных диет

Заблуждение считать, что длительная низкоуглеводная или безуглеводная диета поможет максимально убрать жир и сделать красивый рельефный пресс.

Если придерживаться безуглеводной диеты более 20 дней, без добавления углеводной пищи в рацион, то:

Вместо пресса вы получите проблемы с кишечником от недостатка клетчатки, а также пострадают печень и почки от избытка амиака и других токсинов (кетоновых тел) от переизбытка белка в пище

Из-за недостатка топлива для мозга (наши мозги питаются глюкозой, поэтому и рекомендуют есть шоколад перед экзаменами) вы будете сильно «тормозить». А также вы будете постоянно мерзнуть и вам будет трудно тренироваться или выполнять физическую работу. Вот просто не будет хватать сил ни на что.

Самая плохая новость: вы растеряете больше мышц, чем сгорит жира. Вы заметите, что не взирая все старания и истязания себя, жировая прослойка не уменьшается, а сил становится все меньше.

Одна из методик для правильного сжигания жира – это чередовать низкоуглеводные приемы пищи с загрузочными. То есть раз в пять дней вы даете своему организму досточное количество углеводов, потом опять снижаете их количество. Такая методика разгоняет метаболизм (обмен веществ), повышает настроение и желание двигаться по пути к рельефному прессу. Так вы будете терять максимум жира при минимальных потерях мышц. Но это не единственная методика. Подписывайтесь на бесплатную рассылку, чтобы всегда получать новые статьи и ничего не пропустить.

В дополнение почитайте как качать пресс правильно.

👀 Как накачать красивый пресс в домашних условиях
  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:
Если вы думаете, что накачать классный пресс можно только в спортивном зале, то это не так! Основа любых занятий спортом проста: правильное питание, продуманные нагрузки, регулярность. Если будете соблюдать эти пункты, уже через пару месяцев сможете похвастаться идеальным прессом, и никто не поверит, что вы не посещали спортзал. Однако, те, кто хотят накачать прнесс за неделю в домашних условиях, будут сильно разочарованы: нали методики расчитаны на правильный и долговременный результат, а не на скорость.

Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не стоит, ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса до кубиков быстро и эффективно.
Немаловажным является питьевой режим и правильное питание. Если выбрать что-то одно – диета или тренировки – результата не ждите. Мышцы будут, но под слоем жира, так что все ваши старания никто не увидит и не оценит. Сжигание жира с помощью диеты может привести к обвисанию кожи и обезвоживанию, вы будете просто терять мышечную массу вместо того, чтобы наращивать ее.
Вот несколько упражнений, которые помогут и мужчине, и девушке накачать пресс в домашних условиях:
⇒ Закажи: Часы швейцарской армии

Упражнение №1. Скручивание

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны.
Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.
Видео: Как эффективно качать накачать пресс всего за 10 минут!

Упражнение №2. Диагональное скручивание

Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена.
Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.
Упражнение №3. Обратное скручивание

Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше.
✏ Интересно: Как не проиграться «в пух и прах», делая ставки на спорт

Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.
Упражнение №4. Двойное скручивание

Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов.
Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.
Упражнение №5. «Брюшной вакуум»

При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.
⇒ Закажи: Маникюр, педикюр,

Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.
Видео: Работаем над прессом правильно

Упражнение №6. «Велосипед»

Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти.
Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.
✏ Интересно: Как и где ставить на спорт онлайн

Упражнение №7. «Книга»

Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение.
Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.
Упражнение №8. Подтягивания согнутых ног к груди

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли.
⇒ Закажи: Маникюр

Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед.
Видео: Тренируем все группы мышц живота

Упражнение №9. Скручивания “Лягушка”

Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, стараясь обхватить колени руками, не касаясь их.
Затем вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны.
Упражнение №10. Скручивания «Лягушка» с расставленными ногами

Выполнение упражнения аналогично предыдущему, с одним отличием — при вытягивании ноги должны быть разведены друг от друга на расстояние 60-80 см. между лодыжками.
Упражнение №11. Полные скручивания с расставленными ногами

Лежа на полу, ноги разведены вперед. Поднимите туловище, и заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге.

Вернитесь в исходное положение и перемените руку.
Упражнение №12. Упражнение «Ножницы дудочника»

Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, медленно поднимите одну ногу вверх, затем медленно опустите ее вниз.
Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу.
Упражнение №13. Подъем коленей и бедер

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Соедините ступни и разведите колени в стороны.
Не отталкиваясь руками, поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении.
Видео: Пресс – постоянная работа над собой

Упражнение №14. Подъем прямых ног вверх

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу.
⇒ Закажи: Наращивание волос,

Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше.
Видео: Как правильно качать пресс девушкам

Упражнение №15. Чередующиеся скручивания

Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков.
Наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться.
Упражнение №16. Боковые скручивания лежа

Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой.
Поднимите ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.
Видео: Как сделать живот привлекательным

Упражнение №17. «Взбирание по ноге»

Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните одну ногу вперед, коснитесь руками носка, и медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату.
✏ Интересно: Игровая индустрия

Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.
Упражнение №18. «Скручивания каменщика»

Сидя на полу, колени согнуты. Соедините прямые руки в замок перед собой, поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек.
Если вы уже достигли хороших результатов, можно повысить нагрузку за счет дополнительного утяжеления при подъемах и скручиваниях, увеличить количество подходов в каждом упражнении. То, насколько быстро вы сможете накачать пресс в домашних условиях, зависит от индивидуальных особенностей, уровня выносливости и нагрузок, вашего желания получить заветные кубики и того, насколько вы быстро будете прогрессировать в нагрузках. Подберите для себя эти упражнения по возрастанию сложности и не забывайте о разминке и заминке. Они также важны.
Как накачать рельефный пресс и получить красивые кубики пресса на животе

Как накачать рельефный пресс, является самым популярным вопросом людей имеющих большое процентное содержание жира в области живота.

Перед тем как изучить основной тренировочный комплекс и упражнения для накачки заветных кубиков, нужно пройти минимальный курс анатомии и узнать, что скрывает под собой толстый слой жира на животе. Для тех, кому лень читать статью, в конце есть видео про тренировку брюшной мышцы для накачки кубиков. В нем изложена полезная информация в доступном формате.

Физиологическое строение и особенности мышц живота?

Реконструкция живота предполагает совместное использование правильно сформулированной системы тренировок и диеты. Часто о значимости второго фактора люди забывают, потому что намного легче сделать несколько сетов в тренажерном зале или дома в надежде увидеть кубики на животе, чем соблюдать низкокалорийную диету в течение длительного периода.

Начнем из главной для большинства людей прямой мышцы живота, именно ее вы видите на глянцевых журналах у профессиональных культуристов и фотомоделей. Дополнительно пресс окружают наружные косые и внутренние косые мышцы живота. Первые просматриваются у людей, обладающих прекрасной сухостью, наружные косые начинаются от подмышек и заканчиваются внизу живота. Визуально они просматриваются и похожи на царапины, оставленные хищным животным.

Внутренние косые мышцы – рассматривать нет необходимости, потому что они расположены под внешними косыми и даже если вы будете иметь процентное содержание жира в организме менее 5%, увидеть их не получится. Можно просто отметить, что внутренние косые мышцы располагается под углом в 90 градусов относительно наружных косых, и являются антагонистами этих мышц.

Исходя из эстетики тела, для нас наибольшее значение имеет прямая мышца и наружные косые, потому что именно эти мышцы просматриваются, когда в организме человека находится минимальное количество жира.

Что нужно, чтобы увидеть кубики пресса на животе?

Часто можно услышать такое: «Как бы усердно я не качал пресс, сколько бы упражнений я не делал, пресс все равно виднее не становится, хотя и болит при этом достаточно прилично после каждой тренировки. Пресс я качаю 3 раза в неделю, в каждом из трех упражнений по 5 подходов, в каждом подходе от 50 до 70 повторений. Подскажите, может я что-то делаю не правильно?»

Для начала давайте определим сразу: не зависит внешний вид брюшного пресса от объема проделанной на него работы, а зависит он от процентного содержания в вашем организме подкожного жира. Если ваша цель – появление на прессе кубиков или изумленные лица девчонок от «наличия» на вашем животе кубиков пресса, то вам нужно следовать правилам приведенным ниже:

Нужно пересмотреть систему вашего питания – уберите или уменьшите потребление следующих продуктов питания: сахар, сладости, мучное (можно оставить хлеб из муки грубого помола), крахмалистые углеводы, жиры животного происхождения (сало, шпиг, сливочное масло, сливки). Необходимо увеличить суточное количество потребляемого белка за счет следующих продуктов: курица нежирная, творог обезжиренный, рыба тресковых пород, можно использовать высокобелковые смеси (с содержанием белка 70 -80%). Это обезопасит ваши мышцы от разрушения, из-за снижения калорийности пищи. Кстати, полезно будет прочитать статью о мифах про усвоения количества белка за один раз. Больше ешьте овощей.

После силовой тренировки проведите 30-40 минутную аэробную тренировку (беговая дорожка, велоэргометр, эллиптический лыжник, можно использовать скакалку). При этом следите за тем, чтобы интенсивность тренировки была средней, потому как вместо сжигания жиров вы начнете выполнять кардиотренировку.

Для усиления эффекта сжигания жира можно использовать Л-карнитин или жиросжигающие средства. Для этих целей еще подойдут: кофеин, эфедра, экстракт гуараны. Их употреблять нужно непосредственно перед тренировкой.

Также для лучшего сжигания жиров, а как следствие улучшения внешнего вида брюшного пресса, чтобы уменьшить задержку жидкости в организме, необходимо сократить количество потребляемой в пищу соли или соленой пищи.

Если вы хотите улучшить рельефность и бугристость помните, что пресс – это такая же мышца как и все остальные в вашем теле. И чтобы увеличить ее объем, то нужно делать тоже, что и с остальными мышцами. А именно, качать как бицепс или спину подходами из 6 – 10 повторений с тяжелым весом.

Также посмотрите на эффективные упражнения для тренировки мышц пресса.

Для тех у кого уровень подкожного жира небольшой, нет боков и даже виден пресс, но нет рельефа, рекомендую позаниматься по системе на этом видео. Тут показан отличный комплекс, который за 20 минут в день поможет сделать пресс более рельефным.

Тем у кого подкожного жира много, комплекс упражнений не поможет ни этот, ни любой другой, тут нужно работать в разных направлениях, чтобы добиться результатов.

Теперь давайте более детально продолжим нашу дискуссию на тему: как добиться рельефного пресса?

Анатомия мышц пресса

Именно эту часть брюшной полости мы видим, потому что прямая мышца поверхностная и выступает наружу. Вокруг все только и мечтают стать обладателями прекрасного пресса, на этом дальнейшие действия заканчиваются, как говориться качество отдачи всего прямо пропорционально качеству подачи.

Строение мышц живота:

длинная мышца, состоящая из двух половин, расположенных по обе стороны живота;

посередине живота находится линия, которая состоит из сухожилий;

линия из сухожилий имеет ширину 2 см и длиться вдоль всего живота, начинаясь от лобка, и заканчивается возле грудной клетки.

Необходимо отметить, что на наружной части брюшной полости располагаются еще пучки сухожилий, пересекающие прямую мышцу перпендикулярно по отношению расположения основных мышечных волокон. Именно это переплетение волокон и сухожилий мы наблюдаем у себя на животе под видом стиральной доски.

Теперь становится более понятно, что основной акцент необходимо делать на одну мышцу, которая всегда будет работать сообща, в отличие от других мышечных структур. Это является важным моментом для практического тренинга любой части тела. К примеру, когда вы подносите бутылку воды ко рту, чтобы утолить жажду, сокращается полностью весь бицепс, а не отдельные его части. Подобное сокращение происходит и прямой мышцы живота, когда вы выполняйте скручивающие движения корпусом.

Важный момент, который необходимо прочесть с особой вдумчивостью, чтобы не повторять в дальнейшем ошибки других людей. Практически каждый инструктор рассказывает о том, что совершенно без проблем можно накачать сначала верх живота, а потом низ или наоборот.

«Лучше запомните один раз и не повторяйте бесполезных действий: в природе не существует упражнений, которые способны нагрузить конкретную часть мышцы. Прямая мышца может быть только в двух состояниях: расслабленном или сокращенном»

Естественно, существует много упражнений для пресса, при выполнении которых вы меняете вектор движения и незначительно смещаете акцент в определенную часть мышцы. Необходимо отметить что, только профессиональным культуристам нужно воздействовать на пресс под разными углами, для простого обывателя тренажерного зала, это превращается в совершенно бесполезное занятие.

Объясняется все вышесказанное просто: «нагрузка при акцентированном выполнении упражнения на определенную часть прямой мышцы имеет угол смещения не более 1-3%» Разница настолько минимальная, что вы ее просто не почувствуете. Пресс по своей физиологической структуре – это одна мышца, которая не может прорабатываться только в определенных местах. Выполняя любое упражнение, мышцы живота включаются в работу на 100%, с небольшим вектором отклонения в определенную часть не более чем на 3%.

Затронув тему как накачать рельефный пресс невозможно обойти вопрос, почему при интенсивной работе нижняя часть пресса в 90% случаях является отстающей?

Для мужчин развить и проработать нижнюю часть довольно сложно по двум причинам, для женщин по трем:

Если разбираться с анатомической точки зрения, в нижней части живота просто нечего тренировать. С физиологической точки зрения, прямая мышца максимально развита в верхней части, начиная от пупка и заканчивая грудным отделом, в месте прикрепления возле лобка мышца образована с тонкой ткани.

Даже визуально четко просматривается преимущество верхнего пресса. Это физиологическое превосходство просто необходимо, чтобы обеспечить функциональность корпусу и выполнять скручивающую работу. Именно поэтому верх пресса более приспособлен к интенсивной нагрузке, чем нижняя его часть.

Природа позаботилась о прекрасной половине человечества, и чтобы снизить болевые ощущения во время менструального цикла, низ живота женщины имеет пониженную чувствительность и меньше нервных окончаний, чем у мужчин. Именно поэтому нижняя часть пресса у женщин, плохо подается интенсивному тренингу.

Полученные знания можно эффективно применить при составлении тренировочного комплекса, но некоторые умозаключения необходимо перечислить сейчас:

Пресс всегда целиком включается в работу и сокращается по всей протяжности, независимо от выбранного упражнения.

Низ пресса развить и качественно нагрузить намного сложнее, чем верхнюю его часть.

Запомните, что нет необходимости применять много упражнений тренируя мышцы живота.

Если акцентировано тренировать нижний пресс, равномерную нагрузку будет получать и верх мышцы.

Как накачать пресс до рельефа и что для этого необходимо делать?

Чтобы сформировать рельефный пресс вам необходимо решить всего две проблемы. Во-первых, избавьтесь от лишнего подкожного жира в районе живота. Во-вторых, нужно увеличить размер прямой мышцы за счет наращивания дополнительных мышечных тканей. Выполнив две эти задачи, вы гарантированно сделаете свой пресс – рельефным и мощным на зависть всем людям, имеющим двухметровый объем талии.

Диета для рельефного пресса!

Чтобы происходило жиросжигание необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты. Нужно понимать, что избавление от жира – это биохимический процесс, который способствует расщеплению триглицеридов на жирные кислоты. Именно поэтому подкожный жир невозможно растрясти, раздробить, растопить или выдавить из своей клеточной структуры.

Отталкиваясь от вышесказанного можно с уверенностью на 100% сказать, что любые физиотерапевтические процедуры: баня, массаж и другие, не сжигают подкожный жир. Эти мероприятия предназначены для решения двух узконаправленных задач:

улучшение насыщения кровью жировых клеток;

повышение – микроциркуляция в мышечных волокнах.

Не верьте новомодным рекламам и приветливым администраторам салонов красоты, что вышеперечисленные мероприятия способны избавить вас от подкожного жира. Только низкокалорийная диета, с помощью которой вы разгоните уснувший обмен веществ и заставите организм использовать жир в качестве расходного материала для жизнеобеспечения мышечной структуры и внутренних органов.

Упражнения для рельефа пресса!

Откроем вам секрет, чтобы нарастить мышцы пресса их необходимо тренировать как, и другие части тела. Однако подобрать правильные упражнения для тренировки прямой мышцы намного проще, чем для объемной мышечной группы. Потому что она выполняет довольно простую скручивающую функцию. Понимание этого дает возможность исключить из тренировочной системы 80% упражнений, применяющихся для пресса. Выбрать самые эффективные упражнения для пресса можно из списка, если есть желание разнообразить тренировку.

Основные функциональные особенности прямой мышцы:

непосредственное подтягивание верха тела книзу;

или скручивание таза к туловищу.

Именно поэтому необходимо подобрать упражнения, которые будут максимально точно повторять функциональную способность прямой мышцы и вышеописанный вектор движения. В эту категории попадают два упражнения:

СКРУЧИВАНИЯ – ОБРАТНЫЕ И ЛЕЖА.

1. СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА – это базовое упражнение для развития пресса. Если у вас проблемы с постоянной нехваткой времени, используйте только это упражнение, потому что скручивания лежа позволяют сокращать пресс по максимальной амплитуде движения. Существует множество вариантов выполнения упражнения:

- римский стул;
- лежа на полу;
- или с помощью наклонной скамьи.

Соответственно чем ниже, расположено ваше туловище по отношению к ногам, тем больше нагрузка на прямую мышцу живота, усложняется выполнение и увеличивается амплитуда движения.

Усложненная техника выполнения упражнения для обеспечения максимального эффекта:
[sam codes="true"]
1. Положение ног. Распространенной и легкой формой выполнения упражнения считается положение тела, лежа на горизонтальной поверхности, при этом согнутые ноги находятся на возвышенности.

Чтобы усложнить движение необходимо согнуть ноги на полу без применения дополнительной возвышенности. Учитывайте один нюанс, чем дальше ваши пятки располагаются от ягодиц, тем сложнее и эффективнее становится упражнение.

2. Положение рук. Большинство людей используют облегченный вариант выполнения упражнения и располагают руки поближе к животу, это дает возможностью существенно облегчить скручивающийся момент.

Попробует постепенно отдалять руки от живота, располагая их по мере возрастания нагрузки сначала на груди, за ушами и затылком, чем дальше руки, тем сложение выполнять повторения.

3. Наклон поверхности. Старайтесь располагать голову и туловище ниже относительного своего таза, это поможет достигнуть хорошего жжения во время выполнения скручиваний.
Хотим дать вам дельный совет, если при выполнении упражнения подкладывать валик или подушку под поясницу, можно увеличить амплитуду движения и сокращение прямой мышцы живота. Чтобы обеспечить рост, постоянно усложняйте скручивания лежа вышеописанными методами, чередуя более простые со сложными и наоборот.

2. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ – это совершенно противоположный и перевернутый способ проработки прямой мышцы относительно обыкновенных скручиваний лежа. В этом упражнении уже скручивается таз по отношению туловища человека. Именно по этой причине бытует мнение, что такое движение прорабатывает низ пресса. Наверняка каждый из вас знает не один вариант выполнения вышеописанного упражнения: подъем ног лежа на полу, вися на перекладине мощным движением преподносить ноги к голове – это все обратные скручивая и их разнообразные модификации.

1. Необходимо расположиться на полу таким, чтобы на уровне вашего лба находилась опора для рук. Это обеспечит хорошую фиксацию туловища и воспроизведение скручивающих движений только за счет вертикальной работы бедер.

К примеру, хорошей опорой может послужить край кровати, вся суть заключается в том, чтобы хорошо упереться руками. Если этим пренебречь, вы не сможете поднимать таз вверх по вертикали.

2. Основная задача при выполнении скручиваний поднять таз в вертикальном положении. Запомните не ноги, а именно таз. Многие тренера делают распространенную ошибку, и советуют своим подопечным поднимать ноги непосредственно к туловищу, забывая о том, что в функциональные особенности прямой мышцы не входит подъем ног. Запомните раз и навсегда, основная функция нашего пресса – это подъем и скручивание таза с разных положений.

Тогда возникает вполне логичный вопрос, зачем нагружать прямую мышцу косвенно, если это можно сделать акцентировано с помощью таза. Конечно, ноги будут немного приподниматься при выполнении повторений, главное, не усугублять, как это делают 90% тренирующихся в спортзале.

3. Когда вы заняли удобное положение на полу, необходимо забыть о ногах и полностью сосредоточится на подъеме таза. Чтобы обеспечить себе предельную концентрацию можете ноги согнуть в коленях.

Сложности и технические нюансы при выполнении обратных скручиваний!

1. Положение ног. Усложненный вариант скручиваний заключается в том, что необходимо выпрямить ноги и держать пятки подальше от таза. Если вы только начинаете практиковать это упражнение, используйте облегченный его вариант и максимально согните ноги в коленях и приблизьте их к груди.

2. Наклон поверхности. Если ваше туловище расположено значительно выше таза (положение лежа на наклонной скамье) – это усложнит выполнение скручиваний из-за большой амплитуды движения. И естественно, низкое расположение корпуса – значительно облегчит скручивающий эффект, за счет меньшей амплитуды движения. Именно поэтому тяжело подносить ноги, к голове на перекладине.

Тренировка пресса на рельеф!

В большинстве случаях рекомендуют проводить тренинг пресса объемный и высокоинтенсивный, чем чаще – тем лучше, девиз всех инструкторов тренажерных залов. Объясняют они это тем, что прямая мышца живота способна быстро восстанавливаться. Однозначного ответа здесь нет, все зависит насколько качественно, вы способны проработать мышцы пресса.

Программа для развития впечатляющих кубиков на животе:

Нужно применять классическую схему и тренировать быстрые мышечные волокна прямой мышцы живота.

Выполняйте на каждое упражнение по 4 сета и старайтесь достигнуть жжения в течение 30 – секундного диапазона. Именно этот интервал способствует лучшему развитию пресса.

Всегда делайте полную амплитуду движения и ускоряйтесь, чтобы максимально нагрузить пресс. Быстрое выполнение упражнения истощит энергетические запасы и максимально утомит мышцу, это позволит достигнуть отказа и жжения.

Отдых между сетами не должен превышать 60 секунд.

Первая схема тренировок:

1. Скручивания в положении лежа 4 сета – выполнять до 50 повторений, при этом необходимо достигнуть отказа в пределах 30 секунд.

2. Подъем ног на перекладине 4 сета – до 15 повторений.

Вторая тренировочная схема:

1. Лежа на спине подъем таза 4 сета – до 15 повторений.
2. Пресс на римском стуле 4 сета – до 15 повторений.

Выберете одну из вышеописанных схем и тренируйте пресс не чаще 3 раз в неделю, этого вполне достаточно. Вся тренировка займет не более 10 минут, но со временем вы заметите плоды своей кропотливой работы. Используйте наши рекомендации и удивите всех окружающих рельефным и мускулистым прессом.

В заключение посмотрите видео, о том как накачать рельефный пресс, рассказывает и показывает Денис Гусев. В самом видео достаточно понятно и доступно все изложено.

Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
31 способ получить идеальный пресс, если вы девушка

Об идеальном животике мечтает практически каждая девушка. Как его заполучить? Узнайте из статьи 31 способ сделать пресс идеальным, получите комплекс эффективных упражнений с видеоподсказками и преображайтесь!

Отличный пресс уже давно перестал быть прерогативой только мужчин. Когда-то давно казалось, что мужчины – единственные, кто трудятся над своим прессом, но войдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что женщины уже давно составили им компанию в этом. Проблема в том, что нам, девушкам, труднее придать форму своему телу в средней его части… но мы все равно хотим потрясающий животик! Обычно женщинам приходится трудиться больше и дольше, чтобы достичь идеального пресса, о котором мы все мечтаем, но нет ничего невозможного! Нужно просто знать средства в своем арсенале и несколько диетических советов, и идеальный пресс будет и у вас, даже если вы девушка. Итак, несколько практичных советов для тех, кто ступает на путь к совершенству.

Реклама
Развейте миф

Вы ведь тоже видели эти рекламы: шикарный пресс быстро и легко! Что ж, придется вас огорчить – эти рекламы лишь помогают распространять миф. НЕЛЬЗЯ избавиться от лишних килограмм только в одной области тела. Единственный способ – это похудеть всем телом, а уже потом «отшлифовать» мышцы в проблемных зонах. Теперь, когда миф «идеальный пресс» развеян, пора переходить к непосредственной борьбе с лишним весом!

Забудьте о газировке

Прежде чем переходить к качанию пресса, подумайте о том, что попадает в организм и тело. Бутылка газировки (а это две порции – не одна!) содержит почти 250 калорий. Это ПУСТЫЕ калории, так что избавьтесь от газировки в пользу более выгодного средства утоления жажды – например, фруктового сока без сахара или воды с лимоном.

Реклама
Забудьте о фаст фуде

Еще один хороший диетический совет для поджарого пресса: забудьте о фаст-фуде! В них полно калорий, многие из которых ведут к ожирению. Вообще, одно такое блюдо может содержать калории, которые вы должны употребить в течение дня! Забудьте о фаст-фуде. Готовьте дома сами.

Пять порций

Знали ли вы, что должны употреблять пять порций свежих фруктов и овощей каждый день? Будем честными — большинство из нас это не делает! Но если привыкнуть к такой схеме, то вы сами заметите, что стали более энергичными, к тому же, голодать точно не придется – в конце концов, пять порций это немало!

Нет голодовке

Не думайте, что, отказавшись от калорий вообще, вы сможете похудеть в области талии и в итоге получить хороший пресс. Чтобы нарастить мышцы, необходим протеин и углеводы. Не голодайте, иначе вы превратитесь в худышку с обвисшей кожей или в еще кого похуже. Не пропускайте завтраки! Вообще не пропускайте приемы пищи!

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!
Её величество клетчатка

А вы знали, что отказ от полного химии (и довольно пресного) белого хлеба в пользу богатого пищевыми волокнами и вкусного цельнозернового даст вам больше энергии и поможет легче переносить тяжелые тренировки, ведущие к идеальному прессу? Да-да, это правда.

Знайте размер своей порции

Итак, это последний диетический совет, после которого мы перейдем непосредственно к упражнениям для пресса. Помните, мы говорили, что бутылка газировки – это две порции, а не одна? Большинство из нас даже не знают истинных размеров порции. Внимательно читайте этикетки, и вы узнаете, как выглядит порция нужного размера, так что при подсчете калорий вы будете включать ВСЕ, что съели.

Перевернутый велосипед

Возможно, вы помните это упражнение еще по урокам физкультуры в школе. Лягте на спину, руки за голову, и вращайте ногами, словно крутите педали велосипеда. Помните о дыхании и не спешите. Чтобы усложнить упражнение, осторожно приподнимите голову и качайте пресс с каждым «поворотом педали». Минимум три подхода по 3 минуты каждый.

Реклама
Качаем пресс на фитболе

Скручивания – отличный способ придать мышцам живота нужную форму. Сядьте на гимнастический мяч так, чтобы поясница лежала на нем, поставьте ступни на пол и заведите руки за голову. Качайте пресс так, чтобы поясница оставалась на мяче. Почему так лучше? Потому что для того, чтобы удержаться на мяче, вам придется научиться балансировать, а это уже сложнее.

Качаем пресс традиционно

Скручивания на полу – отличный способ придать тонус всему телу. К тому же, для этого не нужен никакой спортинвентарь. Для достижения наилучших результатов качайте пресс на скорость. Сосредоточьтесь на правильном дыхании и сокращении мышц живота при каждом движении. Попробуйте 3 подхода по 12-15 раз.

Стойка на локтях

Лягте лицом вниз и приподнимитесь на локтях. Оттолкнитесь от пола, перенеся вес тела на локти и носочки. Спина должна оставаться на одной линии с головой и носками. Наклоните таз и задержитесь в таком положении секунд на 20. Снова опуститесь на пол и повторите то же самое несколько раз. Посмотрим, как долго вы сможете выстоять, не прогибаясь!

И снова качаем пресс

Качаем и качаем! Но теперь с помощью наклонной скамейки. Сядьте на скамью, засунув ноги под перекладину (перекладину поднимите вверх до упора). Поднимайтесь (руки за головой) и снова опускайтесь… но не ложитесь на скамью! Снова поднимайтесь и опускайтесь, не касаясь скамьи. Три подхода по 12 раз. И помните – сокращайте мышцы живота в течение всего упражнения!

Разведение рук в стороны

Используйте тренажер с перекладиной на уровне талии (или просто гантели). Держа колени прямо, согните талию, а затем разведите руки в стороны назад. Не прогибайтесь назад слишком сильно – спина должна оставаться ровной. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Кажется, что это мало, но это упражнение отлично скажется на вашем торсе!

Мельница

Помните уроки физкультуры? Все знают эти упражнения, как «мельница». Ноги на ширине плеч, наклонитесь и коснитесь левой рукой правого носка. Выпрямитесь и повторите то же самое с правой рукой и левым носком. Это так весело, что можно забыть, что это упражнение очень полезно для пресса и торса. Три подхода по 12 раз.

И снова скручивания

Ох уж эти скручивания. Не так-то весело, но они необходимы, если вы хотите добиться идеального пресса. Практически во всех спортзалах есть тренажеры, которые могут вам помочь. Можно также использовать скамейку. В любом случае, помните, что вы должны напрягать мышцы живота, а не головы и шеи. Минимум три подхода по 12 раз.

Пресс наискосок

А кто говорил, что будет легко? Попробуйте качать пресс чуть наискосок – чтобы левый локоть касался правого колена, правый локоть – левого. Три подхода по 12 раз.

Поднимаем ноги

Как поднимание ног может помочь вам накачать пресс? Поверьте, наилучшим образом! Сядьте на плоскую скамью, руки можно положить сзади для опоры – поднимайте ноги (сгибая в коленях) до уровня живота. Сокращайте мышцы живота и медленно опускайте ноги, но не до конца. Помните – ступни не должны касаться пола! Три подхода по 20 раз. Чувствуете! Калории так и сжигаются!

Гуляйте

Если вы не любите бегать, у нас для вас приятная новость – быстрая ходьба не менее эффективна в этом плане. Главное, идти быстро – чтобы сердце стучало, а на лбу выступил пот. Есть очень хороший совет: если вы можете подпевать любимую песню в iPod, значит, вы идете слишком медленно!

Лестницы

Поднимаетесь ли вы на 7-ой этаж дома пешком или используете лестницы в спортзале – это идет на пользу прессу и вам. Почему? Да потому что все дело в балансе, кардио нагрузке и переносе веса. Это отличное упражнение для ваших булочек! 🙂

Крутите

Если вы еще не сели на велотренажер, чего вы ждете? Это отличный способ достичь красивого животика и держать свое тело в тонусе.

Запишитесь на секцию

Большинство секций преследует единственную цель: помочь вам оставаться здоровой и стройной как можно дольше. Так что в большинстве фитнес-центров вы найдете немало секций, которые стоит попробовать – от вело до йоги и зумбы. Найдите направление, которое заинтересует, и смело записывайтесь! Когда вы поразите всех на пляже своим идеальным прессом, вы будете рады, что сделали это.

И йога тоже

Да-да, йога – еще один отличный способ получить идеальный пресс! Йога – это не только поза дерева или собаки мордой вниз. Большинство из них помогают укрепить торс, а это, в свою очередь, очень полезно для мышц живота. Купите диск или запишитесь на ближайшие занятия.

Не забудьте про кардио нагрузки

Приучив себя к хорошим кардио нагрузкам 4 раза в неделю минут по 40 каждая, вы приведете мышцы живота в тонус (как и все тело) и улучшите сердечный ритм. Отличные примеры кардио нагрузок – скоростной бег, бег трусцой, орбитрек и плавание.

Перекусывайте правильно

Зачастую самая сложная часть плана по достижению хорошего пресса – это перекусы. Мы всегда голодны, так что держите под рукой несколько здоровых перекусов, чтобы притупить разбушевавшееся чувство голода.

Напрягите мыщцы

Не важно, как вы тренируетесь – кардио, бег, йога или еще что – всегда напрягайте мышцы живота. Так вы получите максимум пользы от своих нагрузок, что также поможет удержать правильную форму.

Выпрямитесь

Плохая осанка не поможет вам достичь идеального пресса. Вообще, напрягая мышцы живота, вы со временем заметите, что стали сидеть ровнее. Да-да, выпрямляйтесь!

Одевайтесь правильно

Даже если у вас самый красивый и «отшлифованный» пресс на планете, слишком узкие джинсы могут превратить вас в эдакий маффин или перетянутую веревками колбаску. Наденьте джинсы, которые подчеркнут вашу фигуру, а не те, что настолько малы, что врезаются в кости. Лучше выглядеть сексуально в 44-ом, чем вызывать жалость в 42-ом!

Следите за прогрессом

Сделайте фотографию своего живота «до», прежде чем начинать работать над прессом. Затем делайте еще по фотографии каждые две недели. Вы сможете отслеживать свои успехи намного лучше, чем если будете просто взвешиваться (хотя взвешиваться тоже не забывайте).

Не теряйте вдохновение

Храните фото купальника, который вы хотите, на холодильнике, чтобы не заглядывать в него по ночам. А еще лучше повесьте на него фотографию самой себя – желательно, нелестную. Можно также запастись демотиваторами и цитатами на эту тему, чтобы вдохновлять себя в особо сложные моменты.

Будьте реалистом

Какой бы мотивированной и усердной вы ни были в своем стремлении правильно питаться и тренироваться, вы не достигните идеального пресса за неделю. Или даже за месяц. На это уйдет какое-то время, так что запаситесь терпением и смотрите на вещи реально.

Наймите профессионала

Если все остальное не помогает, почему бы ни нанять знающего человека? Личные инструктора могут помочь вам так, как не смог этот список. В смысле, вы когда-нибудь слышали, чтобы, например, Джинни Майклз кому-то не помогла? Расскажите будущему инструктору, каких результатов вы хотите добиться и попросите демонстрационный урок, прежде чем принимать решение.

Как достичь целей за 9 шагов

Вы хотите достичь своих целей?

Вы хотите знать, как достичь своих целей?

Но подождите, у вас есть цели?

У большинства людей нет целей, у них есть только желания, а желания не цели. Пожелания - это просто расплывчатые слова, не имеющие силы, лишенные стимула и мотивации, чтобы их осуществить.

Сейчас так много статей и книг, которые пытаются научить вас, как достичь своих целей, но какой в них толк, если у вас нет целей?

Нужны ли цели? Для некоторых людей они имеют значение, а для других - нет.Некоторым они нужны, другим они не нужны. Некоторые слишком ленивы, чтобы определять цели и следовать им, а другие вполне счастливы без целей.

На самом деле у каждого есть цели, но большинство из них второстепенные, например, прибыть вовремя на работу, посмотреть какой-то фильм или приготовить определенное блюдо.

Далее, есть более крупные цели, например, найти новую работу, заработать больше денег или купить машину.

Еще более высокие цели - это покупка дома, ведение успешного бизнеса, становление генеральным директором большой компании, премьер-министром или президентом.

Чем больше цель, тем меньше людей пытается ее достичь.

Цели связаны не только с деньгами, имуществом или статусом. Также целями являются успех в любви, обучение новым навыкам или прогресс в самосовершенствовании или медитации.

Чтобы достичь цели, вы должны выйти за рамки желаний и мечтаний. Должна быть определенная и ясная цель, план и горячее желание.

Как достичь своих целей - 9 шагов и советов

Ниже вы найдете 10 шагов, показывающих, как достичь целей.Это предложения. Некоторые шаги и советы могут вам подойти, а некоторые нет.

1. Как можно четче определите то, что вы хотите.

Вы ничего не добьетесь, если не знаете, чего хотите. Посвятите этому шагу столько времени, сколько вам нужно. Если вы не определите свою цель, все будет просто расплывчато, и вы не будете знать, что делать дальше, и не сможете сформулировать план.

2. Узнайте, какая информация и какие навыки вам необходимы

Каждая цель требует, чтобы вы были знакомы с некоторой информацией и обладали определенными навыками.Вам нужно знать, что они собой представляют, и, если вы ими не владеете, начать работать над получением информации и развитием навыков.

3. Ясный мысленный образ

Создайте в уме четкое представление о том, чего вы хотите достичь или чего хотите, и сосредотачивайте на этом свое внимание несколько раз в день. Это раскроет новые идеи и возможности и прояснит вам, что вам нужно делать дальше.

4. Найдите картинки, которые показывают, чем вы хотите заниматься

Просмотр картинок, показывающих, что вы хотите сделать или получить, сохраняет мотивацию и помогает сосредоточиться на цели.

Хотите дом? Сделайте несколько фотографий домов. Хочешь машину? Сделайте фото желаемой машины. Хотите быстрее плавать, быстрее бегать, найти любовь или иметь больше денег? Приобретите фотографии людей, добившихся успеха в этих областях.

Часто смотрите на эти фотографии, несколько раз в день. Представьте, что они - часть вашей жизни, и визуализируйте, как вы делаете или получаете то же, что и на фотографиях.

5. Верьте, что вы можете получить то, что хотите

Ставьте цели, которые, по вашему мнению, можно достичь.Цели могут быть большими или маленькими, но важно, чтобы вы верили, что сможете их осуществить. Если у вас есть сомнения, или вы думаете, что они слишком большие или нереалистичные, вы создадите препятствия на своем пути.

6. Планируйте

Не ждите, пока что-то случится. Установите реалистичные и практические планы, которым вы можете следовать.

7. Требуется настойчивость

Вы можете знать все о том, как достичь своих целей, но без настойчивости вы их не добьетесь.

На вашем пути к успеху могут стоять всевозможные препятствия и трудности, но если вы проявите настойчивость, они не испугают и не разочаруют вас. Добраться до старта и начать бег - это первый шаг, но также необходимо прийти к финишу, а для этого вам нужны настойчивость и самодисциплина.

8. Продолжай работать и работать

Каждый день делайте хотя бы одно дело, чтобы приблизиться к тому месту, куда вы хотите попасть. Ключ к успеху - делать дела, а не стоять на месте.Каждое действие и каждый шаг приближают вас к тому, чего вы хотите.

9. Проверьте, что вы делаете

Время от времени, это может быть раз в неделю или раз в две недели, проверяйте, что вы делаете. Спросите себя:

Соблюдаю ли я свои планы?

Мне нужно что-то изменить?

Нужно ли мне больше мотивации, желания или поддержки?

Как я могу улучшить то, что делаю?

Эти вопросы должны исходить из искреннего желания улучшить то, что вы делаете и продвигаться к своей цели, а не из-за сомнений или недоверия.

Если вы хотите узнать больше о том, как достичь своих целей, я также рекомендую прочитать следующие статьи:

10 шагов к достижению целей
Достижение ваших мечтаний и целей
Магия масштабного мышления
Установление четких и определенных целей

Если вы хотите узнать, как визуализация может помочь вам в достижении ваших целей, я предлагаю вам прочитать книгу «Визуализируйте и осуществите свои мечты», где все подробно объясняется.

Визуализируйте и осуществите свои мечты
Вы можете осуществить свою мечту!
• Научитесь использовать свой разум и воображение для достижения успеха.
• Добивайтесь результатов с помощью закона притяжения и творческой визуализации.

Цена со скидкой!
Подробная информация об электронной книге

Об авторе

Ремез Сассон - автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Следуйте за нами в: Facebook Twitter Pinterest
.
Как описать свои текущие обязанности [+ примеры]

«Можете ли вы описать свои текущие должностные обязанности?» Давайте обсудим:

Вы чувствуете себя немного не подготовленными к интервью?

Вы не одиноки.

Интервью вызывает стресс у большинства людей. И интервьюеры это знают.

Вот почему вы можете получить вопрос выше:

«Можете ли вы описать свои текущие рабочие обязанности?»

Ну привет! Да, я могу.

Видите, вам уже лучше. Это потому, что ваши должностные обязанности - это то, что вы уже знаете сверху донизу. Вы не можете ошибиться в этом вопросе. Правильно?

Ну…

Как я уверен, вы знаете, есть правильные ответы, и есть УДИВИТЕЛЬНЫЕ ответы.

И замечательный ответ заключается в том, как сделать так, чтобы интервьюер не захотел никого нанимать.

Эта статья расскажет вам:

Что спрашивает интервьюер, когда он говорит: «Опишите вашу текущую должность.

Как поразить интервьюера, описывая свои должностные обязанности.

Примеры и образцы лучших ответов для описания вашей текущей должности.

И если вы хотите превратить каждое собеседование в предложение о работе, получите наш бесплатный контрольный список: 42 вещи, которые вам нужно сделать до, во время и после вашего большого собеседования . Убедитесь, что ничего не ускользнет от вас!

Хотите сэкономить время и подготовить резюме за 5 минут? Попробуйте наш конструктор резюме.Это быстро и легко. Кроме того, вы получите готовый контент, который можно добавить одним щелчком мыши. Посмотрите 20+ шаблонов резюме и создайте свое резюме здесь .

Правильно опишите свои должностные обязанности - Посмотрите больше шаблонов и создайте свое резюме здесь .

Один из наших пользователей, Nikos, сказал следующее:

[Я использовал] хороший шаблон, который я нашел на Zety. Мое резюме теперь составляет , одна страница, , а не , три, .То же самое.

Создайте свое резюме прямо сейчас

1

Зачем вам нужно описывать ваши текущие должностные обязанности?

Менеджер по найму прочитал ваше резюме, верно?

Ну да. В противном случае вы бы не стали готовиться к собеседованию. Но есть несколько причин, по которым интервьюер может попросить вас кратко описать вашу текущую должность.

Они хотят знать, что вы не лгали в своем резюме о своих должностных обязанностях.

Они хотят проверить, совпадают ли ваши должностные обязанности с предлагаемой ролью.

Они хотят успокоить вас. Давайте посмотрим правде в глаза. Это простой вопрос.

Они хотят, чтобы вы расширили те моменты, которые вы включили в свое резюме.

Хорошо, допустим, вы отправили резюме, которое не соответствовало требованиям. Вы использовали красивый шаблон резюме. Вы следовали всем лучшим карьерным советам, которые только могли найти.

В довершение всего, вы оказались самым талантливым кандидатом, подавшим заявку на вакансию.Возможно, вы еще этого не знаете, но ваши навыки и опыт вышибили из воды всех остальных.

Менеджер по найму в восторге. Но у нее есть свои оговорки. Ей нужно ущипнуть себя и убедиться, что ты не слишком хорош, чтобы быть правдой. Итак, она просит вас кратко описать вашу нынешнюю должность.

Итак, вы никогда не обманывали свое резюме. Вы никогда не преувеличивали свои навыки. Вы никогда не придумывали цифры, чтобы проиллюстрировать свои достижения или преувеличивать свои должностные обязанности.

Но есть те, кто знает.

Итак, как вы убедите интервьюера, что ваше резюме - чистое золото?

справа

Начните с краткого обзора того, что вы делаете. Кратко опишите одну или две наиболее фантастические должностные обязанности из вашего резюме. Затем укажите некоторые детали, которые не подошли к вашему резюме.

неправильно

Игнорируйте достижения, которые вы указали в своем резюме.Вместо этого сделайте то, о чем вы еще не рассказали интервьюеру.

Ответом вы хотите достичь баланса.

Можно с уверенностью предположить, что интервьюер знаком с вашим разделом опыта в резюме.

В то же время вы захотите более подробно рассказать о некоторых вещах, которые вы уже включили.

Помните, что вы хотите, чтобы ваш ответ был кратким.

Итак, не зацикливайтесь на достижениях резюме.

Конечная цель - нарисовать ясную и убедительную картину того, чем вы занимаетесь на своей текущей или последней работе.

Имейте в виду, что интервьюер может сформулировать вопрос интервью по-другому.

Вот несколько альтернатив вопросу «не могли бы вы описать свою текущую должность»:

Как бы вы описали своего нынешнего работодателя?

Хорошо, не совсем тот же вопрос.Но вы можете ответить на него аналогичным образом.

Вместо того, чтобы начинать со своих должностных обязанностей, объясните, чем занимается ваш работодатель. Также можно упомянуть культуру труда. Нарисуйте сходство между двумя компаниями.

Затем кратко опишите, как ваша текущая должность вписывается в общую картину.

Например:

Пример описания вашего текущего работодателя:

Мой нынешний работодатель - розничная сеть среднего уровня, которая является стандартным элементом большинства торговых центров.Это означает, что мы - известный бренд, и у нас много посетителей. Это также означает, что большинство клиентов не нуждаются в помощи. Они либо знают, что хотят, либо просматривают.

Пример перехода к описанию вашей текущей должности:

На моей нынешней должности торгового представителя одна из моих должностных обязанностей - подталкивать новых сотрудников. Наша целевая аудитория - молодые модные женщины. Итак, чтобы побудить клиентов покупать более дорогие товары, я разработал систему.Я отложил пару специальных деталей. Я нацелен на крупных постоянных клиентов, на наших «настоящих» девушек. А затем я персонализирую отложенные предметы, помещая их имена на вешалках. Как мне узнать, когда эти девушки придут в магазин? Я не. У меня есть их имена на учетных карточках. Когда они входят, мы отмечаем для этой девушки вещи, которые они держат. Эта уловка привела к росту продаж новинок на 70% и занятию руководящей должности для меня.

Совет для профессионалов: Иногда интервьюер задает прямой вопрос о вашей нынешней должности, должности или обязанностях.Итак, лучше практиковаться в том, что вы могли бы сказать о любом из пунктов, которые вы включили в свой раздел опыта.

Например: «Здесь сказано, что вы управляете командой из 15+ человек? Не могли бы вы рассказать мне об этом подробнее? »

Также имейте в виду, что вам, возможно, придется описать другие задания.

Хотите знать, как выбрать профессиональные достижения для резюме и собеседования? Прочтите наше руководство: « Достижения, чтобы добавить резюме - Полное руководство (+30 примеров) »

При создании резюме в нашем конструкторе перетаскивайте пункты списка, навыки и автоматически заполняйте скучный материал. .Проверка орфографии? Чек . Начните создавать свое резюме здесь .

Когда вы закончите, конструктор резюме Zety оценит ваше резюме и подскажет , точно , как его улучшить.

2

Как описать свои должностные обязанности во время собеседования

Некоторым из вас может быть труднее подготовиться к этому общему вопросу собеседования. Например, вы торговец сырьевыми товарами или астрофизик.

Вам может быть сложно объяснить свои должностные обязанности или то, что вы делаете в течение дня, чтобы посторонние могли понять.

Это особенно верно, если ваш интервьюер - внешний рекрутер или сотрудник отдела кадров. Они могут отчасти понимать роль, но они не такие эксперты, как вы.

Вот что делать в ситуации, когда ваша работа немного неясна:

Запишите описание вашей текущей работы прямо в голове.Не думай. Просто пиши.

Заметили ли вы какой-нибудь жаргон? Вы видите сложные слова или фразы? Можете ли вы придумать более простые альтернативы или условия непрофессионала?

А теперь представьте, что вы говорите то, что написали кому-то на вечеринке. Они спрашивают:

«Итак, что вы делаете?»

И вы говорите то, что записали на своем листе бумаги.

Понимает ли человек?

Или человек кивает, улыбается и извиняется?

Постарайтесь упростить обзор вакансий, чтобы большинство людей сочли его понятным.

Затем вы адаптируете свой ответ к позиции.

Вернитесь к исходному описанию должности. Ищите соответствующие обязанности и должностные обязанности.

Есть ли что-то, что вы уже упомянули? Есть ли что-нибудь, что вы можете проиллюстрировать достижениями и историями успеха? Сведите к двум или трем.

Наконец, вы собираетесь использовать метод STAR, чтобы сосредоточиться на результатах.

Итак, у вас есть список текущих должностных обязанностей, которые совпадают с теми, которые вы нашли в предложении о работе. И вы выбрали два или три, которые демонстрируют ваш набор навыков и сочетаются с историей успеха.

Метод STAR помогает вам вспомнить, как говорить о своих достижениях.

ЗВЕЗДА означает Ситуация, Задача, Действие, Результат:

Ситуация - Вы начинаете с объяснения ситуации, которая потребовала от вас решения проблемы, использования навыков или придумать новую идею .

Задача - Затем вы объясняете действия, которые требует ваша работа в такой ситуации.

Действие - После вы описываете действие, которое вы предприняли. Если это отличается от требуемой задачи, вы также должны объяснить, почему вы выбрали другой путь.

Результат - Что в итоге произошло? Как развивалась ситуация после ваших действий? Здесь лучше всего проиллюстрировать успехи цифрами и подробностями, если можете.Цифры помогают усилить воздействие, которое оказало ваше действие.

Вот пример того, как описать свое текущее положение с помощью метода STAR:

Ситуация: В настоящее время я работаю бортпроводником в крупной авиакомпании. Я помогаю в длительных поездках в Новую Зеландию и Австралию. Вот почему одна из моих основных обязанностей - успокаивать пассажиров. На большинстве рейсов я регистрируюсь с нервными пассажирами.Я также подаю еду и напитки и помогаю пассажирам с особыми потребностями. На более длительных рейсах мне приходится использовать уникальный набор навыков.

Задача: Это потому, что пассажиры могут нервничать, беспокоиться или расстраиваться. Я обязан сохранять их спокойствие и комфорт. Слушание - это ключ.

Действие: Я использую успокаивающий голос и умею активно слушать. Я также стараюсь найти быстрые и простые решения, чтобы успокоить их.Я осторожно отношусь к другим пассажирам, которые обеспокоены. Меня часто призывают помочь успокоить маленьких детей, так как я самый старший в семье из пяти человек.

Результат: Мне еще предстоит наблюдать инцидент во время полета, который перерастает в аварийную ситуацию. Мы с моей командой делаем упор на комфорт и заботу о пассажирах. Благодаря этому мы получаем стабильные положительные отзывы от пассажиров.

Совет для профессионалов: Возможно, вы захотите подробно рассказать о некоторых должностных обязанностях, которые вы указали в своем резюме.Но не используйте свое резюме как сценарий.

Менеджеры по найму просят вас кратко описать вашу текущую должность, потому что они хотят вас расслабить. Когда вы расслабитесь, они захотят увидеть, скажете ли вы что-нибудь, что укажет на то, что вы хороший сотрудник.

Они не просят вас проинформировать их о своем резюме. Итак, хотя вы можете сослаться на некоторые из своих сильных сторон в своем резюме, имейте в виду, что вы можете отказаться от сценария.

Подготовка ответов на собеседование во многом похожа на составление резюме.Узнайте, как это сделать: 6 проверенных советов о том, как адаптировать свое резюме к описанию вакансии , а также ознакомьтесь со всеми другими нашими Советы и советы по собеседованию .

3

Примеры лучших ответов «Опишите свое текущее положение»

Итак, как лучше всего выглядит ответ на вопрос собеседования «Можете ли вы описать свою текущую должность»?

Вот пример предложения о работе для коктейль-сервера:

право

Опишите ваши обязанности, которые помогут вам составить соответствовать описанию должности.Выбирайте обязанности, которые отражают ваши сильные стороны и демонстрируют, на что они похожи, когда вы получаете результаты

Сейчас я работаю официантом в кейтеринговой компании. Мы занимаемся делами черного галстука и коктейльными вечеринками для состоятельных клиентов. Это означает, что мы всегда должны служить на высшем уровне. У меня есть многолетний опыт предоставления услуг ожидания на таких мероприятиях.

Одно из требований предложения о работе - «всегда обеспечивать неизменно высокое стандартное обслуживание.Упомянув, что это часть ее нынешней роли, кандидат скорректировал свой ответ. Теперь интервьюер знает, что должностные обязанности частично совпадают.

Некоторые из моих должностных обязанностей включают предоставление индивидуальных услуг. Я также должен помогать другим в особых проектах по мере необходимости. Например, на одном мероприятии у гостя была аллергия на цветы в центральных украшениях. Мой руководитель попросил меня выбежать и купить другой сорт цветов в середине мероприятия.Хозяин был занят, поэтому у меня не было инструкций о том, что покупать. Посоветовалась с флористом. Я вернулась с цветами, которые меньше всего вызывали аллергическую реакцию. Они также не пошли на компромисс с эстетикой мероприятия. Ведущая была так довольна, что стала постоянным клиентом.

Здесь кандидат использует метод STAR. Она уточняет пару обязанностей из предложения о работе.

Я также отвечаю за выполнение специальных заказов и соблюдение стандартов чистоты.У меня отличная память на сочетания вин и обширное меню. Я часть команды, которая поддерживает события, оставаясь невидимым.

неверно

Полный список всех задач, которые вы выполняете день за днем.

В моей нынешней должности выгула собак я выгуливаю собак. Даю собакам воды. Я провожу собак в парк для собак, чтобы они могли поиграть. В собачьем парке я кидаю палки.Иногда я кидаю мячи или фрисби, если их дает хозяин. Я глажу собак. Я убираю за собаками. Я небрежно ухаживаю. Например, я ухаживаю за ними, когда у них в шерсти появляются палки или колючки. Думаю, это все. Ой, подождите, я забыл! Я беру собак и забираю их домой.

Pro Совет: Будьте краткими. Одна вещь, которую вы не хотите делать, - это трепаться за подробным списком должностных обязанностей.

Менеджер по найму хочет знать больше об этом достижении из вашего резюме и меньше обо всех скучных делах, которые вы делаете.

Вам знакомо достижение, которое показывает, что вы гений в оптимизации файловых систем? Такой чудо, что вы повысили производительность офиса на 25%? Вот что вам следует упомянуть.

Теперь, когда вы прошли собеседование, что дальше? Пора отправить интервьюеру письмо с благодарностью. Вот как это сделать: « Как написать благодарственное письмо после интервью (+10 примеров) »

Бонус: Загрузите БЕСПЛАТНО пошаговый контрольный список того, что нужно сделать перед собеседованием. «Что нужно сделать перед большим интервью».

Ключевые выводы

Ответ на вопрос «Можете ли вы описать свое текущее положение?» Звучит как кусок пирога. Но, как и все типичные вопросы собеседования, это требует предусмотрительности и стоит подготовиться:

Потратьте несколько минут, чтобы подумать о том, что вы хотите сказать и что может спрашивать интервьюер.

Менеджер по найму хочет знать больше о достижениях из вашего резюме, а не о скучных вещах, которые вы делаете.

Сделайте это, и вы сможете прийти на собеседование, чувствуя себя подготовленным и непринужденным.

Все еще не знаете, как описать свое нынешнее положение во время собеседования? Мы можем помочь! Оставьте нам комментарий, и мы поможем вам точно определить, какие должностные обязанности описывать перед важным днем.
.
10 советов, как достичь всего, чего вы хотите в жизни

Мне не привыкать чувствовать себя застрявшим в жизни.

Я тренировался с одними из лучших тренеров на планете в течение своей 20-летней спортивной карьеры и снова, когда я участвовал в Олимпийских играх 2008 года.

Но когда я захотел открыть свою собственную компанию, чтобы поделиться своими знаниями о мотивационной психологии и обучении с другими, это оказалось не так просто, как я думал.

Начать новый бизнес непросто. Вы должны отказаться от комфорта стабильной зарплаты, чтобы окунуться в неизвестность, непредсказуемую бездну.Многие вещи удерживают нас от прыжка - например, страх и неуверенность. И самое главное: мотивация.

Связанный: 17 мотивационных цитат, которые помогут вам осуществить ваши мечты

Когда я оглянулся на свои дни в качестве спортсмена, я понял, что изменилось. Я вспомнил, что (или кто) заставляло меня подталкивать себя, даже когда я не хотел. Разница заключалась в том, что у меня как у спортсмена были структурированные дни и тренер, которому я должен был отчитываться. Структура помогает нам сосредоточиться, а тренер постоянно подталкивает и бросает нам вызов.

К счастью, я прошел этот этап и основал Onbotraining, онлайн-коучинговую службу, которая помогает людям достигать их целей. Я решил собрать уроки, которые я усвоил, и поделиться ими с другими, такими как вы, стремясь стать лучше.

Итак, вот мои 10 лучших советов, как достичь всего, чего вы хотите в жизни.

1. Сосредоточьтесь на приверженности, а не на мотивации.

Насколько вы привержены своей цели? Насколько это важно для вас и чем вы готовы пожертвовать, чтобы этого добиться? Если вы обнаружите, что полностью посвятили себя делу, мотивация последует.

2. Ищите знания, а не результаты.

Если вы сосредотачиваетесь на волнении открытий, улучшений, исследований и экспериментов, ваша мотивация всегда будет подпитываться. Если вы сосредоточитесь только на результатах, ваша мотивация будет подобна погоде - она умрет в ту минуту, когда вы попадете в шторм. Поэтому главное - сосредоточиться на путешествии, а не на пункте назначения. Продолжайте думать о том, что вы изучаете в процессе и что вы можете улучшить.

3. Сделайте путешествие увлекательным.

Это потрясающая игра! В ту минуту, когда вы сделаете это серьезным, велика вероятность, что это начнет нести тяжелый эмоциональный груз, и вы потеряете перспективу и снова застрянете.

4. Избавьтесь от застоявшихся мыслей.

Мысли влияют на чувства, а чувства определяют, как вы смотрите на свою работу. У вас в голове много мыслей, и у вас всегда есть выбор, на каких из них сосредоточиться: те, которые заставят вас эмоционально застрять (страхи, сомнения), или те, которые будут двигать вас вперед (волнение, эксперименты, попытки новые вещи, выходящие из зоны комфорта).

5. Используйте свое воображение.

Следующий шаг после избавления от негативных мыслей - задействовать воображение.Когда дела идут хорошо, вы полны положительной энергии, а когда испытываете трудности, вам нужно быть еще более энергичным. Так что переименуйте свою ситуацию. Если вы продолжите повторять Я ненавижу свою работу , угадайте, какие чувства вызовут эти слова? Все дело в воображении! Всегда можно найти чему поучиться даже у худшего начальника в мире на самой скучной работе. У меня есть для вас отличное упражнение: всего три дня думайте и говорите только о хорошем. Посмотри, что получится.

6.Перестань относиться к себе хорошо.

Мотивация означает действие, а действие приносит результаты. Иногда ваши действия не приносят желаемых результатов. Итак, вы предпочитаете относиться к себе хорошо и не попадать в затруднительную ситуацию. Вы ждете подходящего момента, возможности, в то время как вы загоняете себя в застой, а иногда даже в депрессию. Выберитесь, бросьте вызов себе, делайте то, что хотите, даже если вы боитесь.

7. Избавьтесь от отвлекающих факторов .

Бессмысленные вещи и отвлекающие факторы всегда будут на вашем пути, особенно те простые, обычные дела, которые вы предпочитаете делать, вместо того чтобы сосредоточиться на новых сложных и значимых проектах. Научитесь сосредотачиваться на самом важном. Напишите список расточителей времени и возьмите на себя ответственность не делать этого.

8. Не полагайтесь на других.

Никогда не ждите, что другие сделают это за вас, даже ваш партнер, друг или начальник. Все они заняты своими потребностями.Никто не сделает вас счастливыми и не достигнет ваших целей за вас. Все зависит от тебя .

9. План.

Знайте свои три шага вперед. Больше тебе не нужно. Заполните свой недельный календарь, отметив , когда вы будете делать , что и , как . Когда-что-как важно запланировать. Просмотрите, как прошел каждый день из того, что вы узнали, и пересмотрите то, что вы могли бы улучшить.

10. Защитите себя от выгорания.

Легко выгореть, когда ты очень мотивирован.Понаблюдайте за собой, чтобы распознать любые признаки усталости и уделить время отдыху. Ваше тело и разум отдыхают, когда вы планируете отдых и развлечения в своем недельном календаре. Выполняйте разнообразные задачи, продолжайте переключаться между творческим и логическим, физическим и спокойным, работая в одиночку и в команде. Поменяйте локации. Медитируйте или просто сделайте глубокий вдох, закройте глаза или сосредоточьтесь на чем-то одном в течение пяти минут.

Вам не хватает мотивации не потому, что вы ленивы или не имеете цели. Иногда теряются даже самые большие звезды, богатейшие бизнесмены или самые опытные спортсмены.Их мотивирует любопытство по поводу того, насколько лучше или быстрее они смогут стать лучше. Поэтому, прежде всего, проявите любопытство, и это приведет вас к вашим целям и успеху.

Связано: 10 шагов к достижению любой цели
.
Как использовать силу подсознания для достижения успеха

Бренда Берг

Ваше подсознание - мощная сила, с которой нужно считаться. Он составляет около 95% мощности вашего мозга и обрабатывает все, что вашему телу необходимо для правильного функционирования, от еды и дыхания до переваривания пищи и создания воспоминаний.

Это очень странное существо, если задуматься. Подсознание не творческое, оно не понимает шуток и может вспомнить все, что вы когда-либо делали, говорили или видели.Оставшиеся 5% вашего мозга, сознательный разум, как единственная цель взаимодействия с физическим миром.

Однако, взяв под контроль свое подсознание, осознав его и синхронизируя с ним, вы можете быть уверены, что вернете себе контроль над своей жизнью и в основном достигнете всего, чего захотите. Это потому, что когда ваше подсознание и ваш сознательный разум работают вместе для достижения общей цели, вы можете верить, что это произойдет. Это видео показывает этот процесс.

Сегодня мы собираемся взглянуть на то, как вы можете вернуть себе контроль и синхронизировать свои состояния ума друг с другом. Это приведет вас к новому уровню успеха, когда неизвестно, чего вы сможете достичь.

Визуализируйте свой успех

Первый и самый важный фактор, который вам нужно учитывать, когда дело доходит до подключения к своему подсознанию, чтобы вы могли преуспеть во всем, что вам нравится, - это визуализировать то, что вы хотите или какова ваша цель.Согласно исследованию, проведенному в 1996 году в Университете штата Мичиган, 46% пациентов, получивших инструкции в изображениях, с большей вероятностью следовали своему плану ухода на дому.

Джеффри Харпер, тренер по стилю жизни, объясняет: «Это может быть что угодно, независимо от того, насколько они велики и малы, будь то хорошее воспитание или повышение по службе, комфортная жизнь за деньги или переезд в новую страну. Все зависит от вас. Без определения того, чего вы хотите, вы никак не сможете этого добиться ».

Практикуйтесь в контакте со своим разумом

Медитация давно известна как отличный способ связаться со своим подсознанием, чтобы увидеть, как оно работает на самом деле. Даже простая практика по десять минут в день может иметь огромные преимущества для работы вашего ума и для здоровья вашего самочувствия.

Дженнифер Олсон, писатель по образу жизни, делится: «Упражнения также очень важны не только для вашего физического тела, но и для состояния вашего ума.Обычно я начинаю свой день с 20-минутного занятия йогой, за которым следует 10-минутный сеанс медитации, как только я встаю с постели, просто для того, чтобы выходной день начался наилучшим образом ».

Начните развивать свои письменные навыки

На первый взгляд письмо из подсознания может показаться абстрактным. Планируете ли вы завести ежедневный дневник или даже написать рассказ, вы будете удивлены, узнав, что подсознание играет огромную роль в том, что мы пишем, и, следовательно, является отличным способом связаться с ним.

Наше подсознание поглощает так много информации и идей, большая часть которых даже не проходит через наш сознательный разум, что делает его отличным ресурсом, когда дело доходит до записи идей на бумаге или на экране. Кроме того, письмо позволяет вам достичь своих подсознательных эмоций и мыслей. На таких сайтах, как State of Writing и Academadvisor, есть отличные ресурсы, которые можно использовать, когда дело доходит до формирования привычки писать. Это мощная техника.

Задачи

Возможно, у вас в голове уже есть цели, о которых вы время от времени думаете, но это не значит, что это цели, к которым вы стремитесь.Согласно исследованию, проведенному доктором Гейл Мэтьюз, 43% людей, которые регулярно записывают свои цели и мечты, имеют больше шансов их достичь.

Мишель Паркер, коуч по жизни и основатель Cite It In, восклицает: «Если вы записываете свои цели и ставите их, даже если вы записываете одно и то же каждый божий день, то написание и чтение их самому себе - это испытание отличный способ познакомить ваше подсознание с тем, чего хочет ваш сознательный разум, и начать предпринимать шаги, чтобы это произошло ».

Берегите себя

Это обширная тема, но она настолько важна, чтобы вы следовали ей, если хотите добиться успеха. Забота о себе означает правильное питание, регулярные физические упражнения, ежедневное употребление достаточного количества воды и принятие наилучшего решения для заботы о своем теле и разуме.

Заправляя свое тело и заботясь о нем должным образом, вы можете быть уверены, что будете работать на оптимальном уровне, что делает очевидным, что и ваше подсознание, и сознательный разум работают изо всех сил, чтобы вы мечты реальность.

Что вы думаете об этой статье? Хотите увидеть больше такого? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Для дальнейшего чтения:

Фото: Pixabay
.
Создание списка жизненных ресурсов, который поможет вам в достижении цели

Величайшее достижение человеческого духа - это использовать свои возможности и максимально использовать свои ресурсы. - Люк де Клапье

Почему список жизненных ресурсов - незаменимый инструмент жизни

Список ресурсов - это незаменимый инструмент, который я использую в своей профессиональной жизни как лайф-коуч и в личной жизни для достижения моих собственных целей и задач. Фактически, ваш список жизненных ресурсов - это инструмент, который абсолютно необходим для достижения успеха в любой сфере деятельности.

Списки ресурсов очень похожи на пищу, которую мы едим ежедневно, которая помогает питать наш организм. Мы едим эту пищу, потому что она дает нам энергию, необходимую для того, чтобы делать то, что мы делаем в течение дня. Точно так же наши списки ресурсов дают нам пищу, необходимую для преодоления препятствий и достижения наших целей и задач.

Составление собственного списка жизненных ресурсов вполне может стать началом замечательного пути трансформации. Точно так же он может определить, достигнете ли вы своих целей или преодолеете те незначительные препятствия, которые стоят на вашем пути.

Но что такое список жизненных ресурсов?

Список жизненных ресурсов предоставляет вам полезные стратегии, идеи, ответы и решения, которые помогут вам достичь ваших целей и задач.
Списки ресурсов
Life предоставят вам набор инструментов, которые вы можете использовать для поддержки задач и проектов, которых вы хотите достичь. Они также предоставляют вам все необходимое для преодоления препятствий, проблем и проблем по мере их возникновения.

ресурсов можно классифицировать как внешних (вне вас) или внутренних (внутри вас). Внешние ресурсы могут включать книги, блоги, журналы, программное обеспечение, гаджеты, поддержку от других и т. Д. В то время как внутренние ресурсы могут включать такие вещи, как знания, качества, привычки, критические навыки, эмоциональные приемы, которым вы научились, и т. Д.

Наконец, важно классифицировать ресурсы как приобретенных и требуемых .Приобретаемые ресурсы - это ресурсы, которые в настоящее время есть в вашем распоряжении, чтобы помочь вам достичь своих целей или преодолеть препятствия, стоящие на вашем пути. С другой стороны, ваши необходимые ресурсы - это ресурсы, которые вы определили, которые вам нужны для достижения своих целей, но еще не приобрели их.

Ключевым моментом здесь является определение вашего текущего набора ресурсов, а затем точное определение ресурсов, которые вам все еще необходимы, - разработка плана действий по их приобретению.

Использование списка жизненных ресурсов для достижения целей

Попытка достичь новой цели может быть довольно сложной задачей, особенно когда мы не знакомы с территорией или не достигли ничего подобного в прошлом.По сути, это первое препятствие, которое мы должны преодолеть. Фактически, это препятствие, которое останавливает многих людей на их пути - мечты никогда не становятся целями, а цели никогда не становятся реальностью.

Если я не знаю, что делать, с чего начать или как достичь этой конкретной цели, тогда как вообще я собираюсь начать это делать? Здесь в игру вступает список жизненных ресурсов.

Вот уже несколько лет я веду список жизненных ресурсов, которые потенциально могут помочь мне в достижении моих целей.Любые новые навыки, которые я развил, новая информация, которую я приобрел, методы, которые я изучил, или инструменты повышения производительности, к которым я получил доступ, я просто добавляю в свой список жизненных ресурсов, который со временем продолжает расти.

Теперь пришло время начать новое предприятие и достичь новой цели, с которой я довольно незнаком. В таких ситуациях я просто начинаю с обзора моего текущего списка ресурсов и спрашиваю себя:

Какие ресурсы в этом списке могут помочь мне в достижении этой цели?

Это дает мне разъяснение и дает мне уверенность в том, что у меня уже есть несколько инструментов, которые я могу немедленно использовать, которые помогут мне начать работу в этом новом предприятии.

После того, как я определил ресурсы, которые уже есть в моем арсенале, я задаю следующие вопросы:

Какие ресурсы мне, возможно, понадобятся, чтобы помочь мне достичь этой цели?

Как мне получить эти ресурсы?

После того, как я перечислю ресурсы, которые мне нужны для достижения моей цели, и разработал план действий по их получению, я наконец готов начать двигаться вперед с большей уверенностью и уверенностью в том, что эта цель действительно может быть достигнута.

Использование списка жизненных ресурсов для преодоления препятствий

Каждая цель, которую я хочу достичь, имеет набор препятствий или препятствий, которые обычно связаны с ней. Поэтому я должен эффективно преодолеть эти препятствия, чтобы достичь цели, которую я хочу в своей жизни. Для этого я должен сначала определить, какие препятствия потенциально могут помешать мне достичь моей цели, учитывая при этом Закон Мерфи.

После выявления возможных препятствий я обычно задаю себе следующий набор вопросов:

Какие ресурсы у меня есть, чтобы помочь мне преодолеть это препятствие?

Достаточно ли этих ресурсов, или мне потребуются дополнительные ресурсы для преодоления этого препятствия?

Какие дополнительные ресурсы я должен приобрести?

Как мне получить эти ресурсы?

Эти вопросы помогают прояснить, что мне нужно делать, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать мне достичь моей цели.

Обладая этой информацией, я стал увереннее и способен преодолевать препятствия, стоящие на моем пути. С другой стороны, если бы у меня не было этой информации, я просто не знал бы, что делать, когда сталкиваюсь с неудачами.

Виды ресурсов для достижения цели

Существует множество различных видов жизненных ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам достичь своих целей и преодолеть препятствия.

Вот список категорий ресурсов, которые я использую, чтобы помочь мне отслеживать свой список жизненных ресурсов:

Образ мышления

Здесь я перечисляю ресурсы, связанные с моим состоянием ума.К ним относятся:

Личные качества

Это личные качества и сильные черты моего характера, которые могут помочь мне в достижении моих целей.

Какие у меня незаменимые качества?

Как эти качества мне помогают?

Язык

Это включает утверждения, цитаты, сильные слова и вопросы, которые я могу использовать для разных целей.

Какие утверждения меня вдохновляют?

Какие цитаты могут мне помочь?

Какие слова силы двигают меня вперед?

Какие вопросы меня вдохновляют?

Государственные якоря

Это эмоциональные якоря, которые я создал.

Какие якоря для расширения возможностей я создал?

Убеждения

Это могут быть представления о себе, других и представления о жизни.

Какие у меня вдохновляющие убеждения?

Время

Это время, которое у вас есть для работы над вашими целями. Это важно, потому что единственное, чего мы не можем вернуть, - это время. Поэтому время - один из самых важных и незаменимых жизненных ресурсов, которыми мы располагаем.

Сколько у меня свободного времени?

Когда конкретно это время доступно?

Как мне лучше всего использовать это время для достижения своих целей?

Поддержка

Это поддержка, которую вы можете получить от других, чтобы помочь вам в достижении ваших целей и преодолении препятствий.

Эту поддержку можно получить по адресу:

Друзья

Семья

Коллеги по работе

Партнер

Интернет-сообщества и форумы

Булавы

Ассоциации

Организации

Где я могу получить поддержку, необходимую для достижения моих целей?

Кто может предоставить мне необходимую поддержку?

Как именно другие могут поддержать меня в моих начинаниях?

Привычки

Важно перечислить определенные привычки, которые вы развиваете ежедневно, которые могут быть использованы для достижения ваших целей.

Какие личные привычки я развиваю, которые помогут мне достичь моих целей?

Навыки

Каждая цель может быть достигнута, а препятствие может быть преодолено с помощью определенного набора навыков, которые у вас есть в вашем распоряжении.

Навыки могут включать:

Навыки тайм-менеджмента

Навыки переговоров

Сетевые навыки

Навыки убеждения

Письменные навыки

Навыки программирования

Маркетинговые навыки

Коммуникативные навыки

Навыки публичных выступлений

и др..

Какие у меня есть навыки, которые помогут мне достичь моих целей?

Физическое владение

Это любые физические вещи, которые у вас есть под рукой, которые могут помочь вам на пути к вашим целям.

Имущество, которое вы здесь перечисляете, будет представлять разные вещи для разных людей. Для одних это могут быть деньги, а для других - что-то совершенно другое. Главное - определить, что у вас есть под рукой, что может вам помочь.

Что у меня есть, что может быть полезно для достижения моих целей?

Информация

Возможность найти нужную информацию, необходимую для достижения ваших целей, имеет решающее значение для вашего успеха. Вы можете получить эту информацию из книг, блогов, журналов, газет, подкастов, журналов и т. Д. Посмотрите эти источники, чтобы найти нужную информацию.

Где я могу получить доступ к соответствующей информации, необходимой мне для достижения моих целей?

Как конкретно эта информация может помочь мне в достижении моих целей?

Знания

Знание - это то, чем владеете вы; то, что хранится в вашей памяти, и то, что вы можете вызвать в любое время.

Ищите знания, которые у вас уже есть, которые можно сразу применить и которые помогут вам достичь ваших целей.

Какие у меня знания являются наиболее ценными для достижения моих целей?

Физиология

То, как вы используете свое тело в любой момент времени, оказывает драматическое влияние на ваши эмоции, что также влияет на то, насколько эффективно вы способны мыслить и что вы можете делать в любой данный момент времени. Вот почему так важно максимально эффективно использовать свое тело, чтобы максимально использовать свои способности в любой конкретной ситуации.

Обратите внимание на свое движение, потому что если вы двигаетесь как слизняк, то вы также будете чувствовать себя слизнем. 😉

Двигайтесь с уверенностью, страстью и целеустремленностью. Дышите глубоко, ходите спокойно и уверенно.

Как я могу использовать свое тело, чтобы повысить свой уровень уверенности?

Технологии
Технологию
можно эффективно использовать для повышения вашего творческого потенциала, продуктивности и даже для решения проблем.

В наши дни существует множество онлайн-приложений и веб-сайтов, которые помогут вам организовать, управлять своим временем и систематизировать всю вашу жизнь.Существуют также настольные приложения для отображения разума, офисные инструменты, а также гаджеты, iPhone, компьютеры, iPad и т. Д.

Какие технологии и инструменты делают меня более продуктивным?

Что из этого может помочь мне в достижении моих целей?

Методы

За много лет я изучил множество методов, стратегий и принципов нейролингвистического программирования и лайф-коучинга, которые я использую, чтобы помочь мне получить от жизни то, что я хочу. Эти техники незаменимы и составляют важную часть моего списка жизненных ресурсов.

Какие психологические приемы и стратегии, которые я знаю, могут помочь мне реализовать мои цели?

Какие из этих методов могут помочь мне преодолеть препятствия, мешающие мне достичь моих целей?

Оценка ваших личных сильных сторон

Чтобы помочь вам начать составление списка жизненных ресурсов, неплохо было бы начать с определения ваших личных сильных сторон.

Спросите себя:

В чем я считаю свои сильные стороны?

В чем я преуспеваю?

В чем я хорош?

Чем я люблю заниматься?

Что я делаю лучше большинства людей, которых я знаю?

Как все это может помочь мне в достижении моих целей?

Создание списка жизненных ресурсов

После того, как вы определили свои сильные стороны, пора приступить к составлению списка жизненных ресурсов.Для этого вы должны следовать формуле ILPA ( I dentify, L ist, P inpoint и A sk):

Определите свои цели

Ваша первая цель - определить цели, которых вы хотите достичь. Затем эти цели станут основным направлением, которое поможет вам составить список жизненных ресурсов.

Перечислить возможные препятствия

Прояснив свои цели, вы должны принять во внимание два важных ключевых фактора.

Первый фактор включает в себя все препятствия (проблемы, опасения, неудачи, препятствия), с которыми вы можете столкнуться по мере продвижения к достижению своих целей. Их разъяснение поможет вам определить потенциальные ресурсы, которые вам могут потребоваться для преодоления этих препятствий.

Второй фактор включает в себя все задачи и проекты, которые вам нужно будет выполнить, чтобы преодолеть эти препятствия. Их определение поможет вам лучше понять работу, которая потребуется для достижения ваших целей.

Pinpoint Acquired + Необходимые ресурсы

С вашей обновленной ясностью теперь пришло время точно определить все приобретенных жизненных ресурсов , которые в настоящее время есть в вашем распоряжении.

Просто перейдите по списку, описанному выше, и вставьте все свои ресурсы в соответствующие категории.

Во-вторых, перечислите все необходимых жизненных ресурсов , которые вам понадобятся для преодоления потенциальных препятствий, которые могут помешать вам достичь ваших целей.

Задавайте эффективные вопросы

Выполнив все вышеперечисленные шаги, задайте себе следующий набор вопросов:

Как я могу наилучшим образом использовать имеющиеся у меня ресурсы для достижения моих целей?

Как я могу наилучшим образом использовать имеющиеся у меня ресурсы, чтобы помочь мне преодолеть потенциальные препятствия?

Где я могу приобрести необходимые мне ресурсы?

Как мне получить эти ресурсы?

Как мои текущие ресурсы могут помочь мне получить больше ресурсов?

Как лучше всего использовать полученные ресурсы для преодоления потенциальных препятствий?

Как я могу наилучшим образом использовать полученные ресурсы для достижения моих целей?

Список ресурсов для увеличения вашей жизни

Список ваших жизненных ресурсов должен расти с годами по мере вашего взросления и продвижения по жизни.Каждый имеющийся у вас опыт, навыки, которые вы овладеваете, и практические знания, которые вы приобретаете, вы должны добавить в свой список жизненных ресурсов, потому что чем БОЛЬШЕ растет ваш список, тем больше у вас будет уверенности и тем более изобретательными вы станете перед лицом невзгод.

Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться на этом пути, - это метод систематизированного и организованного сопоставления этой информации.

Есть два метода, которые помогут вам составить список жизненных ресурсов, которые помогли мне.

Первый метод - это метод старой школы. Это включает в себя покупку папки с кольцом и разделителями, которые позволяют вставлять случайные страницы между разделителями. Каждый разделитель может быть помечен категорией ресурсов, и вы можете добавлять ресурсы и страницы в папку, составляя свой список жизненных ресурсов вместе.

Второй метод предполагает использование программного обеспечения для картирования разума, такого как NovaMind, которое поможет вам организовать все ваши жизненные ресурсы в удобной для использования программе.Это метод, который я использую сейчас, и метод, который я очень рекомендую.

Просто начните с создания ветвей основной карты разума, в которых перечислены все категории жизненных ресурсов, представленные ранее в этой публикации. Затем вставьте подкатегории, в которых перечислены все жизненные ресурсы, которые есть в вашем распоряжении.

Наконец, важно различать приобретенные ресурсы и требуемые ресурсы. Они могут иметь цветовую кодировку на одной и той же интеллект-карте, или для обоих может быть создана отдельная интеллектуальная карта.

Заключительные мысли

Кто-то однажды сказал мне, что чем больше у вас список жизненных ресурсов, тем выше ваши шансы на достижение ваших целей.

Важность этого утверждения нельзя недооценивать, потому что когда вы пытаетесь достичь своих целей, все сводится к тому, как вы используете ресурсы, которые есть в вашем распоряжении .

Другими словами, списки жизненных ресурсов похожи на лотерею.Чем больше у вас будет входов, тем выше ваши шансы на успех, однако, если вы не обналичите свой выигрышный билет, вы никогда не получите выгоду. Поэтому вы должны всегда максимально использовать ресурсы, которые есть в вашем распоряжении.

Итак, в следующий раз, когда вы столкнетесь с большой и, казалось бы, непреодолимой целью, просто обратитесь к своему списку жизненных ресурсов в поисках решения, в нем вполне могут быть ответы, которые вы ищете.

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг - своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые наборы матриц IQ
Набор High Achiever 10 Map Bundle включает в себя набор отобранных вручную карт, которые предоставляют основу для моделирования высокопроизводительных привычек, ритуалов и поведения успешных людей. Набор карт «Привычки успеха 10» включает в себя отобранные вручную карты, которые призваны помочь вам развить основные привычки и поведение высокоэффективных людей. Набор карт для постановки целей 10 включает в себя подборку тщательно подобранных карт, разработанных для достижения двух целей: помочь вам ставить более эффективные цели и помочь вам в их достижении.

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами членства Premium. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

.
Представления о прекрасном всегда меняются. Сегодня он более инклюзивный, чем когда-либо.

То, что мы считаем «красивым», отражает наши ценности. Теперь наступил более обширный мир, в котором «все мы красивы».

Читать подпись

Халима Аден сломала барьеры, когда на обложке британского журнала надела хиджаб. Vogue и в Sports Illustrated, выпуск купальника s 2019 года.Здесь ее макияж применяется во время Недели скромной моды в Стамбуле, Турция, которая отмечает другую сторону моды. Аден, родившаяся в Кении из числа сомалийских беженцев, переехала в Соединенные Штаты и стала первой участницей конкурса «Мисс Миннесота США», надевшей хиджаб и буркини.

То, что мы считаем «красивым», отражает наши ценности. Теперь наступил более обширный мир, в котором «все мы прекрасны».

Эссе Робин Гиван

Фотографии Ханны Рейес Моралес

ОПУБЛИКОВАНО 7 января 2020 г.

Эта история появляется в Выпуск за февраль 2020 г. Журнал National Geographic .

Суданская модель Alek Wek появилась на обложке американского журнала Elle в ноябре 1997 года на фотографии французского креативного директора Жиля Бенсимона. Это было, как это часто бывает в косметическом бизнесе, глобальным производством.

Век, с ее бархатистой кожей черного дерева и простым шепотом афро, позировала перед ярким белым экраном. Ее простой белый пиджак от Giorgio Armani почти исчез на заднем плане. Век, однако, присутствовал постоянно.

Она стояла под углом, но смотрела прямо в камеру с приятной улыбкой на лице, которое определялось не столько плоскостями и углами, сколько милыми, широкими, отчетливо африканскими изгибами. Wek представляла все, чем не была традиционная девушка с обложки.
Участницы конкурса "Мисс Королева Корея" тренируются на подиуме в модельной академии в Сеуле, Южная Корея.Эти молодые послы служат примером K-beauty aesthetic - индустрия стоимостью 13 миллиардов долларов, которую многие считают эталоном красоты в Азии.
Молодая женщина делает прическу в салоне São Paulo и коллективе Coletivo Cabeças.Вместо того, чтобы помогать людям соответствовать, альтернативный салон работает над созданием чувства принадлежности и предоставляет платформу для свободного самовыражения в Бразилии.
.
Смотрите также

Как за 1 день накачать пресс

Как убрать подкожно жировую клетчатку на животе

Как убрать жир с середины живота

Самые эффективные упражнения чтоб убрать бока и живот

Как убрать лишний жир на животе упражнения

Как убрать низ живота быстро и эффективно женщине

Убрать висцеральный жир с живота мужчине

Как качать пресс и убрать живот

Упражнения для пресса боков и ягодиц в домашних условиях

Что делать чтоб убрать живот

Чем убрать боль в животе

справа
Начните с краткого обзора того, что вы делаете. Кратко опишите одну или две наиболее фантастические должностные обязанности из вашего резюме. Затем укажите некоторые детали, которые не подошли к вашему резюме.

неправильно
Игнорируйте достижения, которые вы указали в своем резюме.Вместо этого сделайте то, о чем вы еще не рассказали интервьюеру.

право
Опишите ваши обязанности, которые помогут вам составить соответствовать описанию должности.Выбирайте обязанности, которые отражают ваши сильные стороны и демонстрируют, на что они похожи, когда вы получаете результаты Сейчас я работаю официантом в кейтеринговой компании. Мы занимаемся делами черного галстука и коктейльными вечеринками для состоятельных клиентов. Это означает, что мы всегда должны служить на высшем уровне. У меня есть многолетний опыт предоставления услуг ожидания на таких мероприятиях. Одно из требований предложения о работе - «всегда обеспечивать неизменно высокое стандартное обслуживание.Упомянув, что это часть ее нынешней роли, кандидат скорректировал свой ответ. Теперь интервьюер знает, что должностные обязанности частично совпадают. Некоторые из моих должностных обязанностей включают предоставление индивидуальных услуг. Я также должен помогать другим в особых проектах по мере необходимости. Например, на одном мероприятии у гостя была аллергия на цветы в центральных украшениях. Мой руководитель попросил меня выбежать и купить другой сорт цветов в середине мероприятия.Хозяин был занят, поэтому у меня не было инструкций о том, что покупать. Посоветовалась с флористом. Я вернулась с цветами, которые меньше всего вызывали аллергическую реакцию. Они также не пошли на компромисс с эстетикой мероприятия. Ведущая была так довольна, что стала постоянным клиентом. Здесь кандидат использует метод STAR. Она уточняет пару обязанностей из предложения о работе. Я также отвечаю за выполнение специальных заказов и соблюдение стандартов чистоты.У меня отличная память на сочетания вин и обширное меню. Я часть команды, которая поддерживает события, оставаясь невидимым.

неверно
Полный список всех задач, которые вы выполняете день за днем. В моей нынешней должности выгула собак я выгуливаю собак. Даю собакам воды. Я провожу собак в парк для собак, чтобы они могли поиграть. В собачьем парке я кидаю палки.Иногда я кидаю мячи или фрисби, если их дает хозяин. Я глажу собак. Я убираю за собаками. Я небрежно ухаживаю. Например, я ухаживаю за ними, когда у них в шерсти появляются палки или колючки. Думаю, это все. Ой, подождите, я забыл! Я беру собак и забираю их домой.

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru

Эллиптические тренажеры

Как добиться красивого пресса

Как накачать идеальный пресс – 10 упражнений для красивого живота с кубиками

инструкция как сделать женский пресс

Немного физиологии

Особенности тренировочного процесса

Как сделать красивый пресс

Тренируйтесь натощак

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Следите за качеством движений и техникой

Не гонитесь за количеством

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Улучшенная зарядка для пресса

Тем, кто хочет рельефный пресс и плоский живот

Правильная стратегия для тренировки рельефного пресс

1. Хочешь накачать пресс? Перестань тренировать пресс!

2. Не есть после 6 вечера не особо помогает бороться с жиром

3. Тренировка с обручем для талии не помогает уменьшить талию

4. Чтобы похудеть, нужно бегать - это миф!

5. Аэробная тренировка не поможет сжечь жир, если:

6. Не заблуждайтесь на счет низкоуглеводных диет

👀 Как накачать красивый пресс в домашних условиях

Упражнение №1. Скручивание

Видео: Как эффективно качать накачать пресс всего за 10 минут!

Упражнение №2. Диагональное скручивание

Упражнение №3. Обратное скручивание

Упражнение №4. Двойное скручивание

Упражнение №5. «Брюшной вакуум»

Видео: Работаем над прессом правильно

Упражнение №6. «Велосипед»

Упражнение №7. «Книга»

Упражнение №8. Подтягивания согнутых ног к груди

Видео: Тренируем все группы мышц живота

Упражнение №9. Скручивания “Лягушка”

Упражнение №10. Скручивания «Лягушка» с расставленными ногами

Упражнение №11. Полные скручивания с расставленными ногами

Упражнение №12. Упражнение «Ножницы дудочника»

Упражнение №13. Подъем коленей и бедер

Видео: Пресс – постоянная работа над собой

Упражнение №14. Подъем прямых ног вверх

Видео: Как правильно качать пресс девушкам

Упражнение №15. Чередующиеся скручивания

Упражнение №16. Боковые скручивания лежа

Видео: Как сделать живот привлекательным

Упражнение №17. «Взбирание по ноге»

Упражнение №18. «Скручивания каменщика»

Как накачать рельефный пресс и получить красивые кубики пресса на животе

Физиологическое строение и особенности мышц живота?

Что нужно, чтобы увидеть кубики пресса на животе?

Анатомия мышц пресса

Как накачать пресс до рельефа и что для этого необходимо делать?

Диета для рельефного пресса!

Упражнения для рельефа пресса!

Тренировка пресса на рельеф!

Программа для развития впечатляющих кубиков на животе:

31 способ получить идеальный пресс, если вы девушка

Как достичь целей за 9 шагов

Как достичь своих целей - 9 шагов и советов

Как описать свои текущие обязанности [+ примеры]

Зачем вам нужно описывать ваши текущие должностные обязанности?

Как описать свои должностные обязанности во время собеседования

Примеры лучших ответов «Опишите свое текущее положение»

Ключевые выводы

10 советов, как достичь всего, чего вы хотите в жизни

1. Сосредоточьтесь на приверженности, а не на мотивации.

2. Ищите знания, а не результаты.

3. Сделайте путешествие увлекательным.

4. Избавьтесь от застоявшихся мыслей.

5. Используйте свое воображение.

6.Перестань относиться к себе хорошо.

7. Избавьтесь от отвлекающих факторов .

8. Не полагайтесь на других.

9. План.

10. Защитите себя от выгорания.

Как использовать силу подсознания для достижения успеха

Визуализируйте свой успех

Практикуйтесь в контакте со своим разумом

Начните развивать свои письменные навыки

Задачи

Берегите себя