Данные программы тренировок помогут приобрести красивый животик очень быстро. Не забывайте измерять свои результаты, фотографироваться и взвешиваться. Реальные плоды трудов: стройная фигура, тонкая талия и подтянутый пресс – лучшая награда.

Желаем плодотворных и приятных тренировок!

Почему девушкам не нужны кубики пресса

Как быстро девушке накачать пресс до кубиков

Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики, те самые кубики, которые располагаются на животе. Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, но и девушки, занимающиеся спортом. Ответ на вопрос, как достичь мечты, или как быстро накачать пресс до кубиков, дают простые рекомендации профессиональных фитнес тренеров.

Всё начинается с диеты

Все свои наставления и рассказы о том, как быстро накачать пресс до кубиков девушке, тренера обычно начинают именно с необходимости диеты.

Всё дело в строении женского тела, особенностях её организма, который всегда стремится накопить жирок на животе (защитная такая функция организма, ведь женщине ещё детей рожать, запасы не помешают).

Обратите Внимание!

Поэтому, желая заполучить кубики на свой животик, придётся отказаться от всего калорийного, жирного, сладкого и мучного.

Пресс, конечно же, появится, но только жир на животе будет его тщательно скрывать. Однако голодать тоже нельзя, нужно начать есть чаще, раз пять в сутки, и совсем небольшими порциями.

Дайте нагрузку своей сердечно-сосудистой системе

Сжечь накопленный жир на животе до той степени, чтобы кубики стали заметными, помогут кардио-упражнения, в конечном итоге на животе может остаться не более одного сантиметра жировой прослойки.

Более того, данные упражнения рекомендуются не только для проявления кубиков, но и для приведения в тонус всех мышц тела, и помните, что локально сжечь жир невозможно, так же как накачать пресс до кубиков лишь на одной стороне живота.

Начните заниматься умеренными кардионагрузками раза три в неделю, заниматься нужно по часу, внимательно отслеживая свой пульс, который не должен превышать 130-140 ударов в минуту (пики могут достигать 160 ударов).

Следите за количеством повторов и подходов

Без нарушения техники можно выполнять не более 20 повторов, все остальные попытки форсировать процесс впрок не пойдут.

Однако пресс до кубиков дома – это не просто количество повторений, это ещё и правильность выполнения.

Правильную технику выполнения упражнения на пресс словами описать непросто, но если постараться, то это будет выглядеть примерно так: вам нужно макушкой, задней части шеи или даже седьмым позвонком дотянуться до колен, лёжа не спине. На следующий день ваш пресс может ощутимо болеть, но, если вы всё делали правильно, то боль отступит меньше, чем за 48 часов.

Работайте с отягощениями

Мышечная масса у женщин и мужчин сильно различается, как девушке накачать пресс до кубиков, если её конституция не предполагает огромных мышечных объёмов? Начните работать с весами. Дело в том, что мышцы на животе точно такие же мышцы, как и везде, нарастить их массу можно, нагружая их дополнительными весами.

Дополнительный вес можно задействовать, выполняя наклоны корпуса у блока или при подъёме туловища на «римском стуле». Качая пресс на наклонной скамье, возьмите в руки блин или гантели. При желании можно изловчиться, и привязать груз к ногам, перед тем как начнёте выполнять подъёмы ног, к примеру, в висе.

Будьте только предельно осторожны!

Режим нагрузок и отдыха

Отягощения, ага, теперь мы знаем, как за месяц накачать пресс до кубиков, нужно просто больше отягощений. Безусловно, это правильное направление, однако не забывайте, что частые тренировки с дополнительными весами не позволят полноценно отдохнуть мышцам живота и восстановиться.

Помня о правильном питании и выполнении упражнений, не забывайте и о грамотном отдыхе.

Поэтому, подготавливать свои кубики к росту во время тренировок с дополнительными весами вы должны не чаще двух раз в неделю, всё остальное время вы должны посвящать правильному питанию и полноценному отдыху, и никак иначе.

Не забывайте о спине

Качать пресс всегда нужно со спиной, мечтая о кубиках на животе помните и о своём позвоночнике, работая над поперечной брюшной мышцей, качайте длинные мышцы спины и фиксаторы лопаток, регулярно выполняйте гиперэкстензии.

Налегай на нелюбимые упражнения

Помните, если упражнение нравится, значит даётся вам оно легко, и скорее всего, для вас оно не самое эффективное. Поэтому не стесняемся заменять скручивание на подъем ног в упоре на локтях или в висе на перекладине.

Что такое липофилинг

Кроме удаления жира и «прорисовывания» рельефа мышц и теней, при проведении липосакции широко используется метод липофилинга, т.е. использования собственной удаленной жировой ткани для объемной коррекции других зон (груди мужской и женской, ягодиц, голеней, лица, мышц тела).

Таким образом происходит перемещение жировой ткани из нежелательных зон, в зоны где желательно увеличение объема (грудные и плечевые мышцы у мужчин, грудь и ягодицы у женщин, увеличение голеней).

Например, женщины предпочитают использовать свои же удаленные излишние жировые отложения для естественного омоложения лица, увеличения губ, скул, груди, формирования ягодиц без разрезов. Такой материал является наиболее предпочтительным, поскольку создает привлекательные формы, не вызывает какого-либо отторжения, так как абсолютно совместим с внутренней средой организма пациента.

Как работать над кубиками пресса

Существуют так называемые «взрывные» упражнения, формирующие живот мужчин с кубиками пресса.

Эффективней всего работают упражнения для косых мускулов живота, нужно поднимать колени к груди.

Чтобы проработка косых мускулов была лучше, колени выворачиваются в сторону из положения лежа.

Упражнения на нижний пресс для мужчин – велосипедные скручивания, выполняя их, придется как можно сильнее растягивать мускулы проблемной зоны.

Поднимать ноги, не задействуя верхний участок пресса, то есть, выполнять обратные скручивания.

Выполняя «планку» делают скручивания ногами, находящимися вверху. Можно привнести вращательное движение, нагрузка на косые мускулы станет сильнее, напряжение мышц живота возрастет.

Прямые мускулы прорабатываются поднятием коленей к грудной клетке. С большим внешним эффектом можно применять скручивания, на фитболе, с ногами, поднятыми кверху, роликом.

Отлично прокачивает поперечную мышцу упражнение «вакуум». Способов исполнения несколько, подходит всем, у кого обвисает жировая ткань ниже пупка.

Таким образом качая пресс, можно убрать живот довольно быстро. Сначала нужно выдохнуть, медленно и глубоко, с применением силы втянуть внутрь живот.

После вдохнуть, длительно, медленно, живот втянуть еще сильнее задержать дыхание, насколько сил хватит. Помогает обрести красивую талию, укрепляет брюшинные мускулы.

Положение тела в этом случае роли не играет, делается из любого, причем в любом месте, а не исключительно в спортзале.

Как накачать пресс до кубиков- упражнения

Я приведу Вам несколько эффективных упражнений для накачки пресса и в какой последовательности их выполнять. Итак…:

1. Подъемы туловища на наклонной скамье – по моему опыту это упражнение является самым эффективным для развития брюшного пресса. Его Вы должны выполнять первым.

Выполнение:
Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище.
Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте на 2 подхода по 4-6 повторений.

2. Кранчи с поворотами – тоже очень неплохое упражнение. Его Вы должны выполнять вторым.

Выполнение: Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью.
Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену.
Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Выполняйте на 2 подхода по 8-10 повторений.

3. Подъемы ног – так же эффективно, как и два предыдущих. Выполняйте его в последнюю очередь.

Выполнение:
Лягте на спину. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не касаются поверхности пола.
Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 40 — 45 см. Из этого положения опустите ноги примерно на 15см вниз. Работайте в этом диапазоне, пока не закончите все запланированные повторения.
Выполняйте его на два подхода, по 12-15 повторений.

Так же по возможности Вы можете делать упражнения с дополнительным весом.

Ну, вот и все!

Нужно выполнять всего три упражнения для того, чтобы сделать шесть кубиков рельефного пресса.

Ну что же давайте подведем итоги – Выполняя кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов, до или после тренировки и выполняя три вышеперечисленных упражнения 3 раза в неделю, плюс, соблюдая рекомендации данной статьи, Вы сможете уже (примерно) через 5-7 недель довольствоваться шестью кубиками потрясающего пресса.

С Вами был Павлов Евгений, надеюсь, что данная информация о том, как сделать шесть кубиков рельефного пресса Вам поможет. 🙂

Удачи Вам в жизни и превосходного тренинга, всего Вам наилучшего!

Об авторе: Павлов Евгений – мастер спорта по тяжелой атлетике.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы. 

Классическая техника — прямые скручивания

1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир. 

Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.
2. На щиколотки пристегните утяжелители.

Совершите не менее 8 повторений.

Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.
3. В дальнейшем выполняйте технику на четвереньках, затем из позиции стоя.

Упражнения для кубиков на животе

Большинство мужчин хотят иметь красивый пресс, но не все готовы тренироваться, чтобы достичь желаемого результата.Мы предлагаем методику, которая включает в себя упражнения для кубиков на животе и советы по правильному питанию для скорейшего достижения поставленной задачи…

Не вдаваясь в анатомию, советуем вам качать пресс, начиная с нижней части, затем качаете косые мышцы и в последнюю очередь его верхнюю часть.

Перед тренировкой на пресс сделайте разминку. Для нее подойдут любые упражнения, разогревающие все группы Ваших мышц.

Прокачка нижней части пресса

Самое эффективное – складывание. Вы, лежа на спине, поднимаете тело и ноги, тянетесь лбом к коленям. Подходов – 2, по 25 раз.

Косые мышцы живота

Лежа на спине, согнутые ноги удерживаете на весу. Поднимаете тело, скручивая его, левый локоть касается правого колена и наоборот. Подходов – 2, по 25-30 раз.

Прокачка верхней части

Ложитесь на спину, согнутые ноги на полу. Тянетесь телом к коленям так, чтобы поясница не отрывалась от пола. Подходов — 2, по 40-50 раз.

Когда вы будете выполнять упражнения без больших усилий, увеличьте число повторений, подходов или делайте их с отягощениями. Периодичность занятий сначала через день, затем 5-6 раз в неделю. На их выполнение вам потребуется не более получаса.

Не ограничивайтесь этими тренировками. Напрягайте пресс в течение всего дня. Например, сидя на работе, можно незаметно тренировать пресс, немного приподнимая ноги, или же задействуя методику «Вакуум», которую, к слову, брал на вооружение сам шестикратный Мистер Олимпия великий Арни!

Важность качественной сушки

Только одними упражнениями для пресса не получить желанные 8 кубиков. Желательно их совместить с другими занятиями спортом или фитнесом, что позволит быстро избавиться от прослойки жира на области живота.

Обязательно включите в свой тренировочный план аэробные нагрузки такие, как бег, прыжки на скакалке, плавание, велопрогулки, работу на кардиотренажерах, подвижные танцы, в общем все то, что заставляет нас потеть и активно дышать.

Ведь именно такая работа запускает в нашем организме процесс нещадного сжигания подкожного жира. А если с жиром не бороться, то и желанной рельефности никак не добиться. Имейте это в виду!

Нюансы питания

Также вам надо правильно питаться. Максимально ограничьте количество жиров, сократите количество углеводов, делая упор на белковую пищу. Можно добавить в рацион протеиновые коктейли. Приемы пищи довести до 5 в день, кушая понемногу, но часто. Пейте больше воды, до 3 литров в сутки.

Если согнать последние жировые остатки не удается совсем никак, поможет специальный продукт спортивного питания – жиросжигатель. Он дожмет эти «недобитки» и сведет весь оставшийся жирок к абсолютному нулю… Ну, почти к нулю… Главное не наберите его снова, ато вся работа будет коту под одно известное место…

При соблюдении всех этих правил и регулярных, усердных тренировках кубики на вашем прессе быстро появятся. Можете даже в этом не сомневаться!

Посмотреть все результаты после липомоделирования тела

Что такое VASER липосакция ультразвуковая липосакция

VASER — это торговая марка ультразвуковой системы для проведения липосакции, которая использует звуковые волны, чтобы выборочно превратить в эмульсию жировую ткань для последующего ее удаления. Превращая в эмульсию жировую ткань в зонах коррекции контуров тела, ультразвуковая технология позволяет выполнять липосакцию как в глубоком, так и в поверхностном слое с минимальным повреждением окружающих тканей, таким образом, сокращается потеря крови и жидкости, уменьшается боль и травматизация и появляется возможность для липомоделирования («прорисовывания») контуров мышц на теле (High Definition талии, HD живота, HD плечей, HD бёдер, HD голеней) и липофилинга.

Чем же отличается Классическая липосакция от VASER липосакции

Основная задача классической липосакции

Липосакция на сегодняшний день является одной из самых распространенных пластических операций. Старый простой принцип удаления жировой ткани тонкими трубками (канюлями) через небольшие проколы в коже не изменился до сих пор.

И это является очевидным преимуществом классической (ее еще называют туминисцентной) липосакции, так как не остается следов на теле (расположение проколов находится в скрытых местах (складки, пупок), а проведение такой липосакции не представляет сложности и не требует специального оборудования.

То есть основная задача — удалить жир из проблемных участков и тем самым скорректировать контуры тела только в зонах «жировых ловушек».

Основная задача ультразвуковой липосакции

Но последние исследования доказали, что жировая клетчатка состоит из двух слоев — поверхностного и глубокого. Соотношение их разное в различных областях тела. При похудении глубокий жир может полностью уменьшиться в своей толщине, а поверхностный практически не меняется.

Классическая липосакция проводится только в глубоком слое жира, а в поверхностном слое ее проведение невозможно или крайне затруднительно из-за его очень плотной структуры и возможной травматизации собственно кожи.

Но именно поверхностный жир всегда мешает проявить четкие контуры, тени и рельеф мышц, даже при значительных мышечных упражнениях, рассчитанных на рельеф.

Именно рельеф тела и мышц является эстетически красивым и желанным результатом.

Красивый пресс для девушки

Стоит ли качать пресс, решать ей самой, но не выпирающий, красивый живот – стандарт красоты.

Девушкам сложнее убрать с живота жировые отложения, подтянуть мускулыы на нем еще тяжелее, придется соблюдать не только диету, но и вести ЗОЖ, постоянно посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Упражнения для мышц брюшного пресса для девушки схожи с таковыми для мужчин. Создать красивую фигуру, живот дамам сложнее в силу специфики организма, сказывается также генетика (тип телосложения), ее возраст.

Интенсивность и регулярность занятий будут иметь решающую роль, поскольку любую фигуру можно скорректировать, главное – не отступать, не бросать занятия, а это зависит от желания и упорства.

Упражнения для укрепления мышц живота выполняются для корректировки массы тела, должны присутствовать кардионагрузки, чтобы сжигание жира шло быстрее.

Во время занятий будет укрепляться и брюшина, и к моменту нормализации веса пресс уже будет сильным.

Проводить занятия нужно не чрезмерно, от этого мало что изменится, разве что сильные мышечные боли заставят бросить все.

Интенсивность следует увеличивать от занятия к занятию, чтобы организм адаптировался под нагрузки.

Добиваться появления кубиков на прессе девушке нет необходимости, это не выглядит привлекательно.

Упражнений, как накачать нижний пресс девушке, много, следует выбрать подходящие и универсальные. Необходимо выполнять скручивания, они не избавят от жира, но мускулы станут выносливее.

При подъеме ног прорабатываются нижние мускулы, для выполнения нужно лечь на пол, руки отвести в стороны от корпуса, ноги прямыми поднять кверху и держать, после плавно опустить, но не ставить ступни на пол, а удерживать в паре сантиметров от поверхности.

Прямая мышца прорабатывается одновременным подъемом корпуса с ногами. Нужно лечь, выпрямить тело, выдохнуть, в этот момент поднимая ноги и верх корпуса, чтобы задеть руками пальцы ног, при этом руки не сгибать.

Поднимать таз, укрепляя брюшину снизу и посередине. Лечь на пол, выпрямиться, мускулами приподнять таз от коврика, двигаясь в сторону лица. Руки и ноги не должны быть задействованы.

При желании иметь красивый накачанный пресс нужно заниматься, не бросать, питаться правильно, тогда женщина сможет похвалиться плоским животиком, а мужчина – рельефными кубиками.

Рекомендации для создания красивого пресса

Мало выполнять комплекс упражнений для мышц пресса, кубики сразу видны не станут, поскольку они скрываются жировой прослойкой.

Изначально нужно убрать ее, способствуют процессу кардионагрузки, правильное и сбалансированное питание, но пресс без упражнений оформить невозможно.

Алкоголь следует исключить полностью, в нем очень много калорий, так же поступить с мучным, в нем быстрые углеводы, быстро возвращается чувство голода.

Заменить эти продукты можно крупами и цельнозерновым хлебом. Необходима вода в объеме около 2 литров.

Прочтите: Тренировка грудных мышц

Для тренировки мышц пресса нужны эффективные упражнения, прокачивать нужно их все, использовать можно 2 или 3 упражнения, поскольку любое задействует все мышечные группы.

Нужно разнести выполнение упражнений по разным дням, чтобы в течение недели прорабатывались все мускулы, горизонтальная, прямая, косые внешние, косые внутренние.

Боль в мышцах после физических нагрузок возникнет обязательно, поэтому заниматься до изнеможения не следует, так как после такого старта исчезает желание продолжать работу над телом.

Результаты при регулярных занятиях станут видны примерно через месяц, при условии, что не придется сбрасывать лишний вес. Можно качать пресс каждый день, главное регулярность.

Комплекс упражнений

Давайте ознакомимся с лучшими упражнениями для пресса в домашних условиях:

1. Примите положение лежа. Согните колени, после чего заведите руки за голову. Затем делайте скручивания до колен таким образом, чтобы спина сгибалась колесом.
2. Лягте на спину, медленно поднимите ноги вверх таким образом, чтобы образовался угол с полом 90 градусов. Подержите ноги в таком положении 2 секунды, а затем медленно опустите их в ИП.
3. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите руки за голову. Достигнув такого положения, делайте подъёмы корпуса, поочерёдно дотрагиваясь локтями до противоположного колена.
4. Лягте на спину, сделайте упор на локти и выпрямите ноги. Поднимайте их на высоту не более 30 сантиметров и задерживайте такое положение на 10 секунд, после чего опускайте ноги в исходное положение.

Не стоит сильно перетруждаться и делать их до полного отказа (особенно это касается новичков).

Данный комплекс можно назвать универсальным, поскольку он отлично подходит как для женщин, так и для мужчин. Количество подходов и повторений зависит от опытности и общей выносливости человека. Чтобы лучше понимать, как нужно выполнять данные упражнения, рекомендуем ознакомиться с видео-уроками или фотографиями, на которых показано их правильное выполнение.

Ценный совет: После выполнения каждого упражнения необходимо вытягиваться, дабы снять напряжение с мышечных тканей.

Как быстро накачать кубики на животе Как накачать кубики на прессе

» Тренировки » Несколько способов быстро накачать кубики на прессе

Развитие пресса — это довольно сложная процедура, которая включает в себя несколько факторов. И для того, чтобы ответить на вопрос «как быстро накачать кубики на животе?» нужно знать все составляющие, которые влияют на построение пресса. В данной статье будут изложены они все.

Стоит понимать, что получить мощный «мясистый» пресс достаточно сложно. Для этого вам понадобится не один год. Но стать обладателем рельефного пресса — кубиков — достаточно просто.

Но что для этого нужно делать? Всего лишь соблюдать некоторые рекомендации и выполнять соответствующие упражнения. Ведь можно часами качать пресс, поднимать ноги, туловище и вы все равно не получите результата. Получение пресса зависит от многих факторов, самым главным из которых является правильное питание.

Пресс есть у каждого человека, но он скрыт под слоем жира, от которого нужно избавляться. Но задаваясь вопросом «как накачать кубики на животе?» люди забывают про соблюдение диеты и максимум, что они делают — пару недель качают пресс, потом видят отсутствие результата и сдаются. Чтобы такого не произошло, читайте статью дальше.

Диета – основа пресса

Вы можете ходить в самый лучший тренажерный зал, заниматься по самой лучшей программу, составленной специально для вас, но при всем при этом никогда не получите заветные кубики пресса, если не будете соблюдать диету. Именно диета создает рельефный пресс.

Три правила диеты:

• Ешьте много белка;
• Сократите углеводы;
• Уменьшите количество жиров.

Не забывайте так же и о том, что основным правилом похудения является урезание калорийности. Ваш рацион по калорийности не должен превышать 80% от дневной нормы. + пейте много воды — это поможет ускорить её метаболизм и быстрее просушиться.

Соблюдая данную диету, а точнее эти несколько правил, вы быстро избавитесь от жира. Но не стоит забывать о том, что упражнения играют немаловажную роль. Тренировки дают достаточно быстрый результат — уже через месяц ваш пресс окрепнет и станет более рельефным.

Упражнения для пресса

Так как накачать кубики на прессе? Да, без упражнений не обойтись. Но не нужно изобретать велосипед для того, чтобы получить пресс. Все упражнения уже давно известны практически каждому. Это банальные подъему туловища лежа, подъему ног лежа или в висе.

Но самым эффективным упражнением являются велосипедные скручивания. Вспомните, как в школьные годы, вы делали велосипед на уроках физкультуры. А теперь примите тоже самое положение, только поднимите шею и голову над полом и попеременно подносите локти к коленям.

Правый локоть к левому колену и наоборот. Вот и все, очень просто.

Выполняйте упражнения, соблюдайте диету, и вы получите то, что так хотите!

Самое эффективное упражнение

В целом, все вышеперечисленные способы позволят вам достичь желаемого результата. При этом даже нет необходимости в посещении спортзала. Если вы на должном уровне отнесетесь к тренировкам, подготовке организма к накачиванию, правильному питанию, то уже через неделю активных занятий будет видно продвижение. Кстати, упражнение на мышцы живота можно выполнять ежедневно. Дело в том, что эта область довольно быстро восстанавливается, поэтому частые тренировки будут иметь смысл.

Конечно, нет необходимости выполнять все упражнения сразу. Вполне достаточно 2-3 упражнений по 3 подхода. Не забывайте менять комплекс занятий, чтобы тело не успевало привыкать к нагрузкам.

Согласно исследованиям американских учёных, наиболее эффективным упражнением при накачивании пресса является «велосипед». С одной оговоркой: только, если выполнять в описанном выше варианте. Привычное исполнение принесет меньшие результаты.

Убираем кубики

Для начала, в течение 30-45 дней, исключи из силовых тренировок любые целевые упражнения на пресс. Не бойся! Полностью ослабеть мышцам живота не дадут другие силовые упражнения и кардиотренировки.

Теперь запомни упражнения, которые ты больше не будешь делать никогда, иначе полоски опять начнут потихоньку превращаться в кубики:

• подъем коленей к груди по прямой и с отведением чуть в сторону;
• велосипедные скручивания;
• обратные скручивания — подъем прямых ног до 90° и выше;
• прокачивание поперечных мышц живота упражнением «вакуум»;
• вертикальные скрутки, в том числе и с отягощениями.

Абсолютно ненужными для появления 2-х вертикальных полосок пресса будут и такие движения:

• прямые и скрестные «ножницы»;
• подъем таза вверх в индийский мостик;
• динамический уголок — одновременный отрыв ног и туловища от пола.

Послеоперационная реабилитация

В зависимости от состояния здоровья пациента, от места липосакции и количества удаляемого жира операция может быть проведена под эпидуральной или общей анестезией.

Послеоперационная реабилитация проходит комфортно благодаря нетравматичности воздействия. Уже на следующий день после операции пациент может покинуть клинику, а через несколько дней — вернуться к умеренной повседневной активности. Несомненным преимуществом технологии Vaser-липосакции становится отсутствие послеоперационных шрамов, в местах введения зондов остаются лишь небольшие следы, которые достаточно быстро заживают.

Для ускорения процесса восстановления сразу после процедуры на место воздействия одевается компрессионное белье, которое рекомендуется носить в течение нескольких недель, а также специалисты советуют воздерживаться от физических нагрузок 2-3 недели. Благодаря солевому раствору синяков и отеков после процедуры наблюдается немного, а через 4-5 недель припухлости и отеки и вовсе спадают, и человек видит тот желаемый высокий результат, к которому стремился!

Как получить кубики у девушки? Качели пресс

Прежде всего, опровергнем этот тезис. Ситуация с точностью до наоборот - добиться заветных кубиков на прессе девушке будет даже проще, чем мужчине. Причина тому - генетические особенности строения тела у обоих полов. Дело в том, что у мужчин лишний жир в основном на животе, а у девушек - на ягодицах и бедрах.Уже один этот факт говорит о том, что кубики девушки более доступны. Ведь ему не помешает угроза жировых отложений в зоне пресса, которая так мешает некоторым мужчинам, которые в погоне за рельефным прессом сталкиваются с проблемами избавления от жира в области живота.

Однако, даже если вы хотите подражать девушкам с кубиками на прессе на обложках глянцевых журналов, вам все равно придется заниматься сушкой тела и заниматься аэробикой. Это даст возможность сформировать рельефный пресс. Но сначала стоит обратить внимание на одну важную деталь - перед тем, как делать пресс тисненый, стоит убедиться, что он у вас есть.

Следующий этап - сушка, формирование рельефа.Здесь можно делать всевозможные аэробные упражнения, но в первую очередь рекомендуется бегать. На этом этапе уменьшите количество потребляемых калорий, снизьте потребление жиров и углеводов до минимального уровня, усиленно тренируйтесь в зале. Кроме того, не стоит забывать об упражнениях для всех остальных частей тела, которые также сыграют свою роль в построении рельефного пресса.

Следуя приведенным выше рекомендациям, придерживаясь диеты, вы добьетесь отличного результата в кратчайшие сроки. После того, как у вас больше не возникнет вопроса о том, как девушка может качать кубики, вы можете уверенно носить короткие футболки и топы, ходить на пляж, зная, что у вас красивая стройная фигура и красивый рельефный пресс, который будет завлекать восхищенные взгляды других .

Топ 30+ лучших смешных анекдотов для девочек 2020 года

Зачем мужчинам веселые анекдоты для девушки? Чувство юмора может стать настоящим активом, когда вы хотите произвести впечатление на разных девушек. Веселые парни - это обычно те, вокруг кого тусуется много девушек. С другой стороны, есть парни, которые неплохо умеют шутить и уловки, но у них нет дам, на самом деле девушки, кажется, держатся от них подальше.

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Важно не только иметь хорошие манеры и умение шутить, но также важно знать лучшие анекдоты, которые впечатляют девушек.Ваши друзья, мальчики, могут быть впечатлены вашими шутками о женщинах, животных, машинах или знаменитостях, но это может оставить ее совершенно равнодушной. Итак, вам нужно понять, какие шутки нравятся девушке, чтобы найти наиболее подходящую.

Короткие анекдоты для ее отправки

1. Ты волшебник? Потому что всякий раз, когда я смотрю на тебя, все остальные исчезают!

2. Я не фотограф, но могу сфотографировать меня и вас вместе.

3.Я тебя знаю? Потому что ты очень похож на мою следующую подругу

4. Ты знаешь, из чего сделана моя рубашка? Материал парня / девушки?

5. Говорят, Диснейленд - самое счастливое место на земле. Ну, видимо, рядом с тобой никто никогда не стоял.

6. Почему-то сегодня я немного не в себе. Но когда вы пришли, вы d7. Вы верующий ? Потому что ты ответ на все мои молитвы.

8. Похоже, я потерял свой номер телефона. Могу я взять твой?

9.Я заблудился. Можете ли вы указать мне направление к вашему сердцу?

10. Есть ли у вас парковочный талон? Потому что у тебя все хорошо написано.

11. Вы уверены, что не устали? Ты весь день крутился в моей голове.

12. Есть ли поблизости аэропорт или это мое сердце взлетает?

13. Был ли ваш отец боксером? Потому что ты нокаут!

14. Не могли бы вы схватить меня за руку, чтобы я мог сказать своим друзьям, что меня коснулся ангел?

15.Я хочу изменить в тебе только одно - это твою фамилию.

16. Чем вы зарабатываете на жизнь, кроме того, что вам жарко?

17. Привет, как было небо, когда ты его покинул?

18. Привет, я вор, и я здесь, чтобы украсть твое сердце.

19. Возможно, я не джинн, но я могу осуществить ваши мечты.

e влюблен с первого взгляда, или я должен снова пройти мимо

20. Мне понадобится ваше имя и номер телефона для страховки.

[Почему?]

Я просто упал и поранился, когда увидел тебя!

21.Если бы у меня был пятицентовик за каждую девушку, которую я когда-либо видел, которая была такой же красивой, как ты, я бы получил… 5 центов.

22. Моя следующая выпивка за тебя!

[Почему?]

Я видел тебя и уронил свой.

23. Ты такой потрясающий, что я просто забыл свою очередь.

24. Вы из Теннесси? Потому что я вижу только тебя десять.

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие сайты для встречи с новыми друзьями

25.Вы должны быть декоратором интерьера, потому что, когда вы вошли, комната внезапно стала красивой и идеальной!

26. Я, должно быть, ищу сокровища, потому что копаю твой сундук.

27. Можете ли вы починить мой мобильный телефон?

[Что с этим не так?]

По какой-то причине вашего номера нет в нем.

28. Думаю, у вас что-то попало в глаз. Ой, погоди, это всего лишь огонек…

29. Я на самом деле намного ниже этого роста, но я просто сижу на бумажнике.

30. Я потерял номер телефона. Можно мне просто твое?

31. Как дела?

[хорошо]

Я не спрашивал, как ты выглядишь, девочка…

32. Вы, должно быть, являетесь баром Snickers.

[почему?]

Ты меня удовлетворишь, детка!

33. Я как кубик Рубика. Чем больше ты играешь со мной, тем тяжелее мне становится, детка.

34. Ты такой же милый, как Кегли, и я хочу вкусить радугу.

35.Я заключу с тобой сделку.

[что?]

Я поцелую тебя, и если тебе это не понравится, можешь вернуть.

36. Что-то не так с моей кроватью.

[Что?]

Вы не в этом.

Как рассмешить девушку комедийными шутками?

Лучшие анекдоты для девочек
Источник: UGC

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Стихи с Днем Рождения для друга

Если вам нужно рассмешить ее особыми, длинными, но очень забавными шутками, то этот список обязательно будет тебе идет.

1. Учитель: «Кто думает, что он глуп, может встать!»

Никто не встанет

Учитель: «Я уверен, что здесь есть несколько глупых учеников !!»

Маленький Джонни встает *

Учитель: «О, Джонни, ты думаешь, что ты глуп?»

Маленький Джонни: «Нет… мне просто плохо, что ты стоишь один…»

2. Полиция: Где ты живешь?

Я: С родителями

Полиция: Где живут твои родители?

Я: Со мной

Полиция: Где вы все живете?

Я: Вместе

Полиция: Где твой дом?

Я: Рядом с домом моих соседей

Полиция: Где дом ваших соседей?

Я: Если я тебе скажу, ты мне не поверишь.

Полиция: Скажите мне

Я: Рядом с моим домом

3. Что произошло, когда два вампира пошли на свидание вслепую? Это была любовь с первого укуса!

4. -Как ты пощекотишь богатую девушку?

Скажи «Gucci Gucci Gucci!»

5. В: Что самое опасное в Вашингтоне, округ Колумбия? A: Стажер со сколом зуба.

6. Две блондинки собирались в Диснейленд, когда они оказались на развилке дорог.Вывеска гласила: «Диснейленд слева». Итак, они пошли домой.

Надеемся, эта статья поможет вам при знакомстве и хорошо провести время с девушками! Расскажи эти веселые анекдоты понравившейся девушке и увидишь результат!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Любовь болит цитаты для вашего статуса в Facebook

Полное руководство о том, как вернуть девушку

Чаще всего я получаю от читателей очень любезное и великодушное письмо, когда читатели обращаются к ним, чтобы поблагодарить за то, что написали ваш блог, вашу книгу и т. Д., И поделились возможно, некоторые из успехов были достигнуты частично благодаря применению того, что они узнали из моих материалов.

Но, подайте , второе самое частое письмо, которое я получаю, - это письмо, в котором написано что-то вроде этого:

“ Привет, Чейз, я читал ваш сайт и хотел бы найти его раньше.Понимаете, есть эта девушка, которая мне нравится, и я полагаю, я недостаточно быстро двигался с ней, потому что теперь она холодна и отстранена, и я не знаю, что делать. Вы можете что-нибудь порекомендовать, чтобы исправить ситуацию? ”

Я получаю примерно 2 или 3 таких письма в неделю. И поскольку трафик на этот сайт продолжает расти, я уверен, что их количество будет только увеличиваться.

И я сочувствую. Я был там лотов раз; смотреть, как девушка, которая вам действительно нравилась, закрывается и остывает на вас, когда раньше казалось, что она принадлежит вам, потому что это сводит с ума, мучительно и является настолько сильным ударом, который вы можете получить.Это ужасно .

Итак, я хочу изложить это здесь сегодня, для всех тех парней, которые выдергивают волосы, как я, - полное руководство по , как вернуть девушку .

Как зачать девочку - 9 советов, как зачать девочку

Твое сердце тает каждый раз, когда ты видишь крошечную розовую пачку с оборками? Конечно, именно поэтому вы здесь - вам интересно, как зачать девочку!

Во-первых, отказ от ответственности: теории о гендерном влиянии не гарантируют успеха и не всегда подкрепляются наукой.

Но если вы хотите зачать девочку, не помешает попробовать - в любом случае у вас есть 50% шанс.

В конце статьи я включил подробности недавно опубликованной статьи, основанной на текущих научных исследованиях.

Что касается BellyBelly, мы считаем, что лучший результат - это здоровый ребенок, независимо от того, мальчик это или девочка.

Итак, важно помнить об этом, когда вы читаете о том, как зачать девочку (или как зачать мальчика).

Однако мы понимаем, что у пар во всем мире есть свои личные причины, по которым они хотят попытаться завести девочку.

Также чрезвычайно важно отметить, что мужская сперма определяет пол ребенка. . Несмотря на то, что различные методы предполагают, что женщины должны делать разные вещи, чтобы завести мальчика или девочку, в конечном итоге это зависит от сперматозоидов, попадающих в яйцеклетку. После оплодотворения определяется пол ребенка.

Как зачать девушку

Готовы узнать, как зачать девочку? Вот 9 советов, которые помогут вам начать работу:

Как зачать девушку Совет №1: Метод Шеттлса

Метод Шеттлса существует с 1960-х годов и утверждает, что у пар, надеющихся зачать девочку, вероятность успеха составляет 75%.Доктор Шеттлс считал, что наиболее важным фактором является время.

Пол ребенка определяется хромосомой, несущей сперму.

Шеттлз считал, что сперматозоиды мальчиков плавают быстрее, но выживают в течение более коротких периодов времени, чем их продуцирующие женские особи. Сперма девочек более сильная и эластичная, но плавает медленнее, чем сперма мальчиков.

Согласно методу Шеттлса, вы должны заняться сексом за два-четыре дня до овуляции, если вы надеетесь зачать девочку.

К моменту овуляции остается только сперма девочки для оплодотворения яйцеклетки.

Доктор Шеттлс советует, что если вы хотите зачать девочку, вам следует избегать полового акта, если у вас прозрачная, яичная белок, похожая на вагинальную слизь , так как это верный признак овуляции.

Однако следует отметить, что отказ от полового акта в это время может вообще снизить вероятность зачатия. Если вы хотите зачать ребенка, но при этом просто надеетесь на девочку, зачать любого ребенка с помощью этого метода может занять больше времени.

Если вы довольны зачатием мальчика или девочку и не забеременеете в течение нескольких циклов, возможно, пора сменить методы.

Также важно отметить, что метод Шеттлса действительно демонстрирует неплохие анекдотические показатели успеха. Однако теории, на которых он основывался, были опровергнуты.

«Шестое издание Секс вашего ребенка: теперь вы можете Выберите предоставили данные обновленных исследований, которые показали, что у пар, которые пытались, для женщин, и на восемьдесят процентов успешных пар, которые пытались для мужчин. . Однако после того, как было опубликовано шестое издание, было проведено другое исследование формы сперматозоидов, которое продемонстрировало отсутствие различий в форме между сперматозоидами, несущими X- или Y-хромосомы.Это исследование опровергло оригинальные исследования Шеттлза, которые легли в основу его метода ». - Алисс Брайт из энциклопедии проекта Embryo Project.

Как зачать девушку Совет № 2: Варианты высоких технологий

Как упоминалось выше, мы твердо верим, что просто приветствовать ребенка - лучший результат, независимо от пола. Однако мы понимаем, что есть причины, по которым некоторые семьи надеются на определенный пол.

Для тех, кто способен к естественному зачатию, поиск высокотехнологичных методов зачатия определенного пола часто рассматривается как крайность.

Однако, если вы тот, кому может потребоваться высокотехнологичная помощь для зачатия, вы можете выбрать эти варианты. Два высокотехнологичных варианта зачатия девушки включают:

• ЭКО с ПГТ (доимплантационное генетическое тестирование) - когда эмбрионы, созданные ЭКО, достигают определенной стадии развития, можно взять небольшую биопсию для проверки их генетики. Обычно это делается для проверки хромосомных аномалий, но также можно определить пол. Важно отметить, что это доступно не во всех странах.
• Сортировка спермы - Менее инвазивно, чем ЭКО с ПГТ, сортировка сперматозоидов может быть выполнена до ВМИ.Он доступен только в некоторых странах и одобрены другие методы сортировки. Вероятность получения желаемого пола выше, чем при естественном зачатии, но менее вероятна, чем при ПГТ.

Оба вышеперечисленных метода несколько инвазивны, часто дороги и доступны не везде. Обычно их используют только пары, уже нуждающиеся в высокотехнологичной репродуктивной помощи.

Как зачать девушку Совет № 3: Положения

Согласно различным методам, включая метод Шеттлса, удары позиционирования, достигаемые сперматозоидами, могут достигать яйцеклетки.

Чтобы зачать мальчика, глубокое проникновение во время секса считается ключевым, но для девочки все наоборот.

Некоторые методы предполагают, что вы могли бы увеличить свои шансы зачать девочку, выбрав миссионерскую позу. Это ограничивает глубину проникновения.

В результате это ограничивает, насколько близко к шейке матки происходит эякуляция спермы.

Сперма мальчиков очень быстро плавает в течение коротких периодов времени, прежде чем утомиться.

Таким образом, предотвращая глубокое проникновение, вы можете предотвратить попадание спермы мальчика в яйцеклетку и ее оплодотворение.

Как зачать девушку. Совет № 4: Без оргазма

По мнению некоторых экспертов по гендерным вопросам, отказ от оргазма может быть ключом к зачатию девушки.

Женский оргазм высвобождает щелочной секрет, который может помочь сперматозоидам мальчика выжить дольше, создавая менее враждебную среду.

Без этих выделений сперматозоидам мальчиков будет труднее выжить, и у них будет меньше шансов достичь яйцеклетки.

Как зачать девушку Совет № 5: Больше секса

Вместо того, чтобы ограничивать свою сексуальную жизнь определенным временем, пытаясь завязать девушку, вы должны стремиться к большему количеству секса.

В дни, предшествующие ключевому времени зачатия, вам следует как можно больше заниматься сексом.

Это уменьшит количество сперматозоидов вашего партнера и означает, что количество быстро плавающих сперматозоидов у мальчиков будет меньше, чтобы участвовать в гонке за оплодотворением.

Как зачать девочку Совет № 6: Какие продукты помогают зачать девочку?

Согласно одному исследованию, употребление большего количества фруктов и овощей может повысить ваши шансы на зачатие девочки.

Некоторые люди считают, что вегетарианская диета может помочь вам зачать девочку, особенно если вы едите такие продукты, как шпинат, орехи и брокколи.

Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и магния, такие как листовая зелень, фрукты и рис, которые также считаются полезными для зачатия девочек.

Как зачать девушку. Совет № 7: Acid House

Еще один совет, связанный с питанием, - есть кислую пищу в дни, предшествующие овуляции.

Мужская сперма менее способна выжить в кислой среде, а употребление кислой пищи может фактически изменить pH вашего влагалища.

Однако имейте в виду, что на самом деле для вашего организма вредно находиться в кислотном состоянии.

Если все же хотите попробовать, запаситесь газировкой, уксусом и шоколадом.

Некоторые люди считают, что вам также следует избегать употребления щелочных продуктов, таких как яблоки, миндаль, огурцы и авокадо (все очень важные продукты питания) в преддверии овуляции.

Наличие здорового ребенка и достаточного количества фолиевой кислоты в организме, чтобы избежать дефектов нервной трубки, должно быть более важным.

Как зачать девушку. Совет № 8: с низким содержанием соли

Если вы хотите зачать девочку, нет соли.Говорят, что диета с низким содержанием соли увеличивает ваши шансы на зачатие девочки.

Согласно тому же исследованию, указывающему на то, что больше фруктов и овощей помогают зачать девочку, диета с высоким содержанием натрия и калия способствует мужской сперме.

Следовательно, вам следует отказаться от соленого мяса, оливок, голубых сыров и полуфабрикатов, пока вы пытаетесь зачать девочку.

Также следует ограничить количество соли, используемой во время приготовления. Хотя важно отметить, что многие люди не меняют свою диету, пытаясь зачать ребенка, за исключением общего состояния здоровья.Сосредоточение внимания на общем питании важно при попытке забеременеть независимо от сексуальных предпочтений.

Как зачать девушку. Совет № 9: Время купаться

Некоторые люди считают, что сперма мальчиков не приемлет тепла, поэтому принятие ванны перед сексом может помочь ослабить мужскую сперму, ожидающую выхода.

Полежать в горячей ванне тоже подойдет.

Для большинства пар наиболее важным фактором зачатия является рождение ребенка.

Если вы тоскуете по девушке, вы можете попробовать описанные выше методы, но помните, что для большинства из них нет научных доказательств.Похоже, что хотя некоторые исследования действительно показывают определенные результаты, при повторении позже результаты иногда разнятся.

Хотя может быть много анекдотических свидетельств, это не обязательно означает, что они будут работать на вас.

Некоторые из них, особенно методы определения времени, действительно могут снизить ваши шансы на зачатие.

Бонусный совет: как зачать девочку № 10: метод Babydust

Метод Babydust - это более новая книга на рынке, которая, как утверждается, основана на последних научных исследованиях.

Если вы хотите знать, как зачать девочку, эту книгу просто необходимо прочитать, по мнению восторженных фанатов!

Автор метода Babydust, Кэтрин Тейлор, имеет степень бакалавра наук в области микробиологии, иммунологии и молекулярной генетики. В своей книге Тейлор обсуждает полярность яиц, pH и кислотную / щелочную / ионную диету.

Подход Тейлора включает сочетание точного времени и частоты, что было доказано в опубликованном клиническом исследовании.

Вот некоторые из множества восторженных отзывов читателей:

«Я прочитал несколько книг по выбору пола, и эта книга была моей любимой.Это было легко понять по делу, и это имело смысл. Я следовал инструкциям в этой книге, чтобы увеличить свои шансы на зачатие девочки. Я забеременела с первого раза, УЗИ и анализы крови подтвердили, что мы ждем девочку! Так взволнован !! » - Лорен

«Я купила эту книгу, и мы с мужем решили попробовать ее. Мы справились с этим с первого раза. После трех здоровых мальчиков в июле мы ждем нашу девочку. Моя семья и я не можем достаточно отблагодарить вас за то, что вы помогли нам осуществить нашу мечту.Не могу дождаться, чтобы обнять Эмили Роуз! » - Дженнифер

Вы можете получить копию на Amazon или в Книжном хранилище.

Вы также можете ознакомиться с бестселлером доктора Шеттлза, Как выбрать пол своего ребенка.

Если вам интересно, что рекомендуется для зачатия мальчика, посмотрите нашу статью «Как зачать мальчика».

+ Популярные вопросы, которые задают читатели

Q: Как избежать очень слабой линии результата теста на беременность?

A: Если вы хотите избежать очень слабой линии на тесте на беременность, тогда важнее всего две вещи.Во-первых, вы должны анализировать мочу только через день или два после пропуска менструации, а не раньше. Во-вторых, сделайте анализ утром, когда гормон беременности, ХГЧ, будет больше концентрироваться в моче.

В: Как вы увеличиваете свои шансы завести мальчика?

A: Если вы хотите увеличить свои шансы на зачатие мальчика, вы можете употреблять продукты, содержащие калий и натрий. Кроме того, совершайте половой акт непосредственно перед днем ​​овуляции, чтобы дать мужской сперме преимущество.

Q: Когда ребенок начинает говорить?

A: Ожидаемый возраст ребенка, чтобы начать говорить свои первые слова, составляет 11 месяцев. Обычно это «дада» и «мама». Это также могут быть другие слова, которые ваш ребенок всегда много слышит дома.

Q: Можно ли пить горячий чай во время беременности?

A: Вам интересно, безопасно ли пить горячий чай во время беременности? Беременная женщина может пить горячий чай, но лучше всего на травяной. Во время беременности следует избегать чаев, содержащих кофеин, таких как черный чай и зеленый чай.

Это видео изменит ваше представление о путешествиях

Кубики для путешествий - идеальные организаторы багажа! Они увеличивают пространство в вашей сумке, поэтому вы можете удобно и эффективно разместить все свои вещи, используя минимум места.

Не знаете, как их использовать? Эта статья расскажет вам все, что вы хотите знать об упаковке кубиков: как их использовать (с видео), какие из них лучше всего использовать, где их купить, как лучше всего упаковать кубики и стоит ли их использовать. Это.

Обновлено в июле 2018 г .: Я опубликовал этот пост в 2013 году и с тех пор получил тысячи комментариев и писем от женщин со всего мира. Они не только узнали, что дорожные кубики - это нечто большее, чем просто организационные инструменты, но и узнали секрет упаковки только ручной клади. Надеюсь, вы найдете эту статью столь же полезной, как и они.

Обратите внимание: я , а не , спонсируемый какой-либо туристической компанией (хотя теперь у меня есть свои упаковочные кубики Compass Rose Carryon Packing Cubes).Я искренне люблю этих организаторов и знаю, что вы тоже полюбите их!

Видеоурок с кубиками для путешествий

Кубики для путешествий традиционно продаются, чтобы помочь вам организовать свой чемодан. Однако эта уникальная стратегия поможет вам максимально увеличить пространство для багажа, позволяя разместить больше вещей на меньшем пространстве!

Я разработала метод скручивания упаковочного куба в 2012 году и с тех пор помогла миллионам женщин перевезти ручную кладь только при использовании, как показано в видео.

Я показывал эту технику на конференциях, был представлен в бесчисленных новостных агентствах, включая Oprah, The New York Post и MSN, и даже появлялся на шоу Fox & Friends Morning в качестве специалиста по упаковке.

В приведенном ниже видео-ролике по упаковке я точно покажу вам, как можно сжать большое количество одежды в ручную кладь, скатывая и складывая вещи в упаковочный куб.

Я использовал этот упаковочный лист из 15 предметов как ориентир для одежды, максимальный размер гардероба, который я рекомендую вам взять с собой в любую поездку.Универсальность - залог капсульного гардероба. Узнайте больше в моем руководстве!

Одежда, использованная в видео, - это пример того, что нужно взять с собой в долгую поездку, состоящую из различных климатических условий, занятий и необходимости быть готовым ко всему. Смотрите видео здесь:

Посмотрите руководство по упаковке здесь или на нашем канале YouTube!

Как показано на видео, я использую набор из 4 упаковочных кубиков slim размером .Когда я впервые начал использовать упаковочные кубики в 2013 году, я наконец смог уменьшить размер своего багажа с рюкзака на 65 литров до сумки на 40 литров.

Я перестал упаковывать большую сумку и путешествовать только с тем, что мне было нужно - только с собой!

Возможно, вам не всегда нужно использовать этот удобный способ упаковки, но он творит чудеса, когда это необходимо! Вы также можете использовать комбинацию складывания и перекатывания в одном упаковочном кубе.

Если вы воспользуетесь методом прокрутки, показанным в видео, вы сможете путешествовать с ручной кладью, только сэкономив деньги в долгосрочной перспективе.Что еще более важно, легкая упаковка делает ваше путешествие более комфортным и беззаботным.

Я также собрал серию из пяти частей YouTube, показывающих вам различные методы использования упаковочных кубов. Если вы используете эту особую стратегию упаковки, они также могут сжать ваши вещи. Это секрет только дорожной ручной клади!

Почему я люблю использовать упаковочные кубики

Я был путешественником на полную ставку и жил на чемодане почти девять лет.Эти кубики для путешествий помогли мне достичь цели - путешествовать с ручной кладью только в моем бесконечном кругосветном путешествии.

Что такое упаковочные кубики?

Упаковочные кубики - это организационные контейнеры, которые помогут вам иметь аккуратный и эффективный чемодан. Однако я нашел уникальный способ превратить их во что-то еще лучше!

Мне пришлось снять видео, чтобы показать вам, насколько они классные на самом деле. Фактически, мой метод помог миллионам женщин путешествовать только с ручной кладью!

Важно отметить, что эти органайзеры делают гораздо больше, чем просто отделяют верхнюю часть от низа.Используя метод перекатывания, показанный на видео ниже, вы можете сжать пространство в своем багаже, что упростит перевозку только ручной клади!

Какой упаковочный куб мне купить?

Чтобы ответить на этот вопрос, вот мои проверенные и проверенные обзоры на упаковочный куб:

Упаковочные кубики размером с ручную кладь Compass Rose

Упаковочные кубики Compass Rose - лучший выбор!

Поскольку я живу, дышу и мечтаю упаковывать вещи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, я разработал собственные упаковочные кубики!

В 2017 году я запустил

Как собрать кубик Рубика

Есть много подходов к тому, как собрать кубик Рубика. Все эти методы имеют разный уровень сложности, как для спидкуберов, так и для новичков, даже для решения куба с завязанными глазами. Люди обычно застревают в решении куба после завершения первой грани, после чего им нужна помощь. В следующей статье я покажу вам самый простой способ собрать куб, используя метод для начинающих.

Метод, представленный здесь, делит куб на слои, и вы можете решить каждый слой, применяя заданный алгоритм, не нарушая уже существующие части.Вы можете найти отдельную страницу для каждого из семи этапов, если описание на этой странице требует дополнительных пояснений и примеров.

Для начала я рекомендую вам прочитать базовую терминологию кубов, и вам нужно будет знать нотацию кубика Рубика, т.е. что буквы означают в алгоритмах:
F : спереди, R : справа, U : вверх , L : слева, D : вниз.

Если застряли или вы чего-то не понимаете, онлайн-решатель Кубик Рубика поможет вам быстро решить вашу головоломку.Все, что вам нужно сделать, это ввести свой скрембл, и программа вычислит шаги, ведущие к решению.

Чтобы вести учет времени решения, попробуйте онлайн-таймер кубика Рубика с множеством полезных функций или сгенерируйте случайные тасования для своей практики с помощью генератора скремблирования.

Видеоурок

Решение, шаг за шагом

Начнем с белого лица. Сначала нам нужно сделать белый крест, обращая внимание на цвет боковых центральных частей.Вы можете попробовать сделать это, не читая инструкции.

Используйте этот этап, чтобы ознакомиться с головоломкой и посмотреть, как далеко вы можете продвинуться без посторонней помощи. Этот шаг относительно интуитивно понятен, потому что здесь нет решаемых частей, за которыми нужно следить. Просто практикуйтесь и не сдавайтесь легко. Попробуйте переместить белые края на свои места, не повредив уже закрепленные.

Здесь вы можете получить небольшую помощь по формированию белого креста с помощью анимированных алгоритмов.

На этом этапе мы должны расположить белые угловые части, чтобы закончить первую грань.Если вы очень настойчивы и вам удалось сделать белый крест без посторонней помощи, вы можете попробовать сделать и этот. Если у вас нет терпения, я дам вам подсказку.

Скрутите нижний слой так, чтобы один из белых углов оказался прямо под тем местом, где он должен идти на верхнем слое. Теперь выполните один из трех алгоритмов в соответствии с ориентацией изделия, иначе. в каком направлении обращена белая наклейка. Если белый угловой элемент находится на своем месте, но повернут не так, то сначала вам нужно вытащить его.

Подробнее о решении белых углов читайте здесь.

До этого момента процедура была довольно простой, но теперь мы должны использовать алгоритмы. Мы можем забыть законченную белую грань, поэтому давайте перевернем куб, чтобы сосредоточиться на нерешенной стороне.

На этом этапе мы завершаем первые два слоя (F2L). На этом этапе мы должны использовать два симметричных алгоритма. Они называются алгоритмами Right и Left .Эти алгоритмы вставляют верхнюю кромку из верхнего слоя в средний слой, не нарушая при этом решенную белую грань.
Если ни одна из частей верхнего слоя еще не выстроена в линию, как на изображениях ниже, поверните верхний слой до тех пор, пока один из краев верхнего слоя не совпадет с одним из изображений ниже. Затем следуйте алгоритму сопоставления для этой ориентации.

Смотрите также

• 
  Как сфоткать пресс красиво
• 
  Убрать низ живота за короткие
• 
  Как сделать ровный пресс
• 
  Низкий живот как убрать
• 
  Как можно быстро убрать живот в домашних
• 
  Как называется пояс для пресса
• 
  Как быстро убрать висцеральный жир с живота
• 
  Как за месяц убрать жир с боков и живота
• 
  Как убрать живот после 50 лет при гормональном нарушении
• 
  Упражнения на косые мышцы пресса
• 
  Сколько по времени нужно крутить обруч чтобы убрать бока и живот