Как качать пресс при опущении матки

Опущение матки: Лечебные упражнения по Юнусову

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

Такое геникологическое заболевание, как опущение матки, встречается в современной медицине довольно часто. Чаще всего недуг проявляются у зрелых женщин, проявляясь в виде смещения половых органов вниз, что может привести к их выпадению из влагалища. Поэтому пролапс нуждается в обязательном лечении, целью которого является возвращение органов в нормальное положение.

 Терапия пролапса матки физическими упражнениями

• Общие положения
• Гимнастика Кегеля
• Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»
• Выполнение зарядки по Юнусову
• Комплекс занятий по Бубновскому
• Лечебная физкультура

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Общие положения

В гинекологии наблюдается опущение матки у женщин любых возрастов. Однако по большей части данным недугом страдают пациентки, возрастом более 35 лет. На их долю приходится около 50% случаев выявления данного недуга.

По статистике же каждая третья сталкивается с данной проблемой, потому нужно сказать несколько слов о ее причинах и симптоматике, ведь любой недуг проще предотвратить, чем заниматься длительным лечением.

Опущение матки может развиваться ввиду следующих причин:

• постоянные физические нагрузки;
• возрастное ослабление мышц промежности;
• сложное течение родов или же многочисленные роды;
• повышенное внутрибрюшное давление, связанное с запорами, опухолями внутренних органов, ожирением и т. д.
• травмы половых органов, являющиеся следствием перенесенных операций;
• патологии, наблюдающиеся в развитии органов малого таза.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Вне зависимости от причины, различают четыре стадии развития данного заболевания:

• Первая характеризуется опущением матки до уровня стенки влагалища, но при этом она не выступает за пределы промежности.
• На второй стадии наблюдается уже частичное выпадение матки. Матка может выглядывать из влагалища при напряжении мышц. Если на первой стадии заболевание протекает скрыто, то здесь проблему замечает сама женщина.
• Третья стадия характеризуется неполным выпадением матки. При этом маточная шейка и небольшая часть самого органа заметны даже без напряжения.
• Четвертая стадия является наиболее сложной, поскольку она характеризуется выходом из влагалища всего тела органа.

Чтобы не допустить или не запустить данный недуг, необходимо знать об основных признаках его развития. Они являются весьма характерными, а потому не заметить их невозможно:

• во влагалище ощущается тяжесть;
• сбои менструаций, сопровождающиеся значительными кровяными выделениями;
• учащение процессов дефекации и мочеиспускания;
• из влагалища наблюдаются нехарактерные выделения, имеющие кровяные примеси;
• при половом акте у обоих партнеров возникает болезненность.

По мере прогрессирования заболевания, симптомы становятся более выраженными, возможно возникновение недержания мочи и подверженность женщины различным заболеваниям инфекционного характера, таких как цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д. Поэтому при появлении первых же симптомов данного недуга необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

В борьбе с данным недугом очень важны упражнения при опущении матки. Они позволяют вернуть стенки влагалища в прежний тонус и избежать прогрессирования недуга, предотвратив необходимость оперативного вмешательства.

Гимнастика Кегеля

Данный комплекс упражнений при опущении матки очень эффективен, поскольку позволяет всесторонне влиять на ткани женских половых органов. Целью данной гимнастики является восстановление маточного тонуса и укрепление основных мышц тазового дна.

Важно! Основной задачей тазового дна является сохранение правильно расположения половых органов, предотвращая их опущение.

Тазовое дно включает в себя целый ряд мышц, основными из которых являются две. Именно они поддерживают тонус стенки влагалища и сфинктера. Также эти мышцы принимают непосредственное участие в родовой деятельности, оказывают непосредственное влияние на состояние половой и мочевой систем и функции прямой кишки.

Гимнастика Кегеля при опущении матки предполагает соблюдение нескольких правил:
 
1. Начинать занятия нужно с сжиманий и расслаблений ануса. При этом нельзя, чтобы возникало ощущение его незначительного подтягивания вверх.

Выполнение упражненийНе следует переусердствовать с данной процедурой, поскольку при сильной усталости опущение матки может лишь усугубиться.

2. Очень важно правильно дышать. Соблюдайте равномерность вдохов и выдохов – от этого напрямую зависит успех при выполнении упражнений. Вдох осуществляется носом, выдох – через рот, медленно, со слегка приоткрытыми губами.

3. Начинать нужно с минимального количества подходов. Перетруждаться не следует. Постепенно увеличивайте время тренировок.

После того, как все методики будут освоены, можно продлить время сжатия мышц до 5 секунд.

Теперь рассмотрим основные упражнения Кегеля при опущении матки. Первым и наиболее простым из них является прерывание.

Осуществляется данное упражнение следующим образом:

1. В первую очередь необходимо отыскать необходимые мышцы влагалища. Определить их можно в процессе мочеиспускания. Для этого нужно остановить струю, сократив определенные мышцы, после чего – вновь запустить ее.

2. Очень важно задействовать только луковично-пещеристую мышцу, потому прерывания в процессе мочеиспускания осуществляются 3-4 раза. Поняв, какая именно мышца сокращается, можно выполнять данное упражнение без мочеиспускания.

3. Сокращая первую мышцу, вы автоматически задействуете и вторую, которая отвечает за сжатие ануса. Чтобы определить основное напряжение, необходимо прибегнуть к сжатию сфинктера. Дальнейшие прерывания происходят с упором на эти две мышцы.

Техника медленного сжатия и выполнение «Этажей»

Данное упражнение во многом схоже с вышеописанным, но отличается от него по времени сокращения и расслабления. Выполняется при отсутствии мочеиспускания в положении лежа. Для правильного выполнения медленных сжатий существует несколько методик:

1. Максимально сжимаем стенки влагалища, удерживая их в течение 20 секунд. После ненадолго расслабляемся и снова продолжаем выполнение. В среднем необходимо около 10 повторов.

2. На счет «три» сжимаем мышцы и по истечении такого же времени расслабляем их. Необходимо выполнить 15-20 повторов.

3. Сжимаем мышцы стенки влагалища на пять секунд, после чего следует их десятисекундное расслабление. Данное упражнение необходимо повторять 7 раз. Далее напрягаемся на пять секунд, и столько же отводим на расслабление. После трех таких подходов делается по 30 секунд сжатие и расслабление.

Упражнение «этажи» предполагает медленное сжатие мышц. С помощью процедуры можно эффективно тренировать как наружный, так и внутренний слой мышц. Выполняется она следующим образом:

1. Сжимаем наружные мышцы на три секунды.

2. Без расслабления нужно сжать их еще сильнее, чтобы задействовать таким образом средний уровень.

3. Продержавшись три секунды, напрягаем мышцы максимально сильно, чтобы задействовать внутренний слой.

4. При максимальном сжатии необходимо удерживать мышцы 5 секунд. После этого плавно расслабляем мышцы в обратном порядке.

Выполнение зарядки по Юнусову

Данные упражнения признаны не менее эффективными, чем предыдущие. Помимо восстановления мышечного тонуса матки, эта методика позволяет укрепить прямую кишку и сфинктеры мочевого пузыря.

Зарядка по Юнусову предполагает следующие упражнения:

1. Круговые наклоны туловища, когда левая рука тянется к правой ноге и наоборот. Хорошие упражнения, позволяющие не только осуществлять профилактику опущения матки, но и качать пресс.

2. Выполнение круговых вращений тазом. Крутить тазом нужно как можно сильнее.

3. В положении лежа на спине, осуществляется имитация движений велосипедиста. Крутить воображаемые педали следует не спеша, чтобы создавалась достаточная нагрузка на мышцы ног и пресс.

4. Выполнение перекатов, лежа на спине.

5. Пружинистые приседания, при которых максимально задействуются мышцы влагалища.

Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять по 10 подходов. Естественно, начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс занятий по Бубновскому

Гимнастика Сергея Бубновского разработана для общего укрепления организма. При комплексном выполнении данных упражнений можно существенно улучшить функционирование всех органов и систем. По Бубновскому можно лечить и проблемы опущения матки. Для этого также существует несколько специальных упражнений.

Рассмотрим, что же представляет собой гимнастика по Бубновскому. Она состоит из нескольких упражнений, которые желательно делать утром:

1. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки нужно раскинуть в стороны параллельно плечам. Теперь поднимаем ягодицы вверх, сводя при этом колени. На выдохе возвращаемся в исходное положение. При этом желательно напрягать пресс. Это упражнение нужно выполнять не спеша, приблизительно 10 раз.

2. Лежа на спине, сведите ступни, согнув ноги в коленях. Голени поднимаются вверх, а руки сцепляются за головой. Далее следует быстрый вдох. На выдохе необходимо тянуться локтями к коленям таким образом, чтобы при этом приподнимались плечи и таз. Возвращаясь в исходное положение, ноги необходимо продолжать удерживать на весу, не расцепляя при этом ступней. Это одно из самых эффективных упражнений по Бубновскому. Его рекомендуется выполнять 10-12 раз. Это упражнение позволяет эффективно качать пресс, укрепляя мышцы живота.

3. Приняв стойку на четвереньках, постарайтесь оторвать ступни от пола, сведя их вместе. Теперь нужно покачиваться в стороны таким образом, чтобы ступни сдвигались в одну сторону, а таз – в другую.

Физкультура по Бубновскому может выполняться как самостоятельно, так и в комбинации с другими методиками.

Лечебная физкультура

Очень эффективным считается также ЛФК при опущении матки. И наиболее популярным комплексом упражнений является методика Атабекова. Рассмотрим, как делать базовые упражнения комплекса:

1. Ноги выпрямляются и смыкаются с максимальным усилием. Ощущая напряжение в области бедер, следует удерживать ноги в таком положении в течение 10 секунд. Далее следует расслабление и новый подход. Перерывы следует делать как можно более короткими. Сжатия происходят по 8-9 подходов.

2. В положении стоя нужно постараться максимально поднять таз. Для этого нужно напрячь мышцы бедер, сфинктера и ягодиц. Это делается в течение минуты, после чего следует расслабление.

3. Стать в стойку ласточки, при которой туловище слегка наклоняется вперед, а ровная нога отводится назад. В данном положении задержаться на минуту.

4. Приняв ровное положение стоя, отводим вперед одну ногу. Осуществляем ей 15 вращений по часовой стрелке. Нога возвращается в исходную позицию, и упражнение проделывается с другой ногой.

Хорошей профилактикой опущения шейки матки является бег. Бегать нужно ежедневно, хотя бы по 15 минут. Лучше всего осуществлять бег по утрам. Хорошей альтернативой утренним пробежкам могут стать занятия на беговых дорожках в зале.

Важно! Врачи не рекомендуют крутить обруч при опущении матки. Особенно нежелателен в данном случае хулахуп, который является тяжелым и способен травмировать маточные ткани. Лучше всего заменить обруч наклонами, которые способны вернуть тонус мышцам, предотвратив опущение шейки матки.

Для выполнения этих упражнений не требуются тренажеры, потому занятия можно проводить в домашних условиях.

Если же речь идет о запущенных случаях, то можно применить только хирургический метод лечения. В любом случае, вышеописанная физкультура должна выполняться только после согласования всех действий со специалистом. При правильных занятиях спортом, удается не только тонизировать стенки влагалища, предотвратив опущение шейки матки, но и в общем, оздоровить организм женщин.

опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Опущение матки. Как заниматься фитнесом и нужно ли?

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка из цикла “Уголок больного”. Сразу скажу, что если рядом с Вами находятся мужчины, то гоните их в шею :), ибо говорить мы будем исключительно о женских делах. Спасибо, что выполнили сие указание, а теперь давайте узнаем, что нас ждет. Итак, мы разберем всю информацию по такому заболеванию, как опущение матки, узнаем, какой активности следует избегать в своей повседневной деятельности и выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс в зале при пролапсе.

Собственно, повестка дня ясна, давайте приступим к содержательной части вещания.

Опущение матки: FAQ вопросов и ответов.

Ну вот и подошел к концу наш цикл заметок, посвященных организации процесса жизнедеятельности и тренировкам в условиях нездоровья атлета. В нем мы разобрали такие темы, как бодибилдинг и грыжи, бодибилдинг и остеохондроз, как тренироваться при варикозе и прочие. Напоследок проект решил затронуть довольно узкую, но весьма актуальную для женщин тему, как опущение матки, ее раскрытием мы и займемся далее.

В своих заметках я уже неоднократно говорил и еще раз повторюсь, что я горжусь нашими женщинами, и в частности, читательницами портала АБ. Посудите сами, у них “забот полон рот”: детей искупай, постирай, покастрюлируй на кухне, муж придет - накорми и прочий набор золушкиных ништяков. И они, при всем при этом, хотят “вкусно” выглядеть и находят время для организации правильного питания и тренировок.

Вообще, если капнуть чуть глубже и в сторону, то ребенок и процесс беременности накладывает на женщин серьезный отпечаток, они жертвуют своим здоровьем и красотой ради дарения новой жизни. Нередко после родов появляются растяжки, варикоз, диастаз и, наш текущий гвоздь статьи, опущение матки. Вот как раз, о нем и о том, как правильно фитнесить при пролапсе матки, мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое опущение матки

Стоит сказать, что информации в сети по тому, как вести себя при этом женском заболевании, очень мало, а как строить тренировки - практически нет. И это несмотря на то, что болячка довольно распространенная. Получается, что дамы оставлены один на один со своей проблемой, это не есть хорошо, и именно поэтому автор решил пролить некоторый луч света на это темное царство :).

Итак, опущение или выпадение матки (пролапс) – процесс, при котором мышцы тазового дна (плотный “гамак” мышц, перекинутых между копчиком и лобковой костью) ослабевают, связки растягиваются и не могут обеспечить адекватную поддержку матки. Последняя скользит вниз и выступает из влагалища. Другими словами, пролапс матки представляет собой опускание ее придатков на кости таза и во влагалище. Если шейка матки выступает на входе в вагину, то это частичный, если матка полностью выпадает, тотальный пролапс.

Опущение матки может произойти у женщин любого возраста, но чаще всего им страдают дамы в постменопаузе, которые имели одни или несколько естественных родов.

Ослабление мышц тазового дна может быть вызвано следующими основными причинами:

• повреждение поддерживающих тканей (травма) во время беременности и родов;
• слишком большая масса плода или двойные роды;
• потеря эстрогена (меньшее количество циркулирующих эстрогенов после менопаузы);
• возраст женщины (чем старше, тем выше вероятность наступления пролапса);
• сидячий образ жизни до родов и слабый тонус мышц (в т.ч. тазового дна);
• лишний вес (отклонение от нормы на 10 и более кг);
• тренировки/работа, связанная с подъемом тяжелых весов/предметов;
• грыжа мочевого пузыря/стенок влагалища;

Пролапс матки может быть умеренным и не проявлять никаких признаков (женщина живя с ним может даже не догадываться о его наличии), а может проявляться в болезненной форме (например, мочеполовые проблемы).

Опущение матки: симптомы

Обычно опущение матки фиксируется в результате обследований у гинеколога, но до похода к нему обратите внимание на следующие симптомы:

• постоянное ощущение переполненности желудка и давление в области таза;
• боль в пояснице;
• чувство, что что-то выходит из вагины;
• болезненное мочеиспускание и половой акт;
• вагинальное кровотечение;
• неожиданная необходимость опорожнить мочевой пузырь;
• дискомфорт при ходьбе.

Если у Вас есть какие-либо из этих симптомов, то это повод обратиться к специалисту и провести более тщательное обследование.

Примечание:

Девушки, в большинстве своем, большие стесняшки и тихони. Им проще жить с каким-то женским заболеванием, чем поведать о нем близким или сходить на прием к врачу. Однако это неправильно, если есть проблема, ее нужно решать, а не испытывать дискомфорт и ухудшение качества жизни от ее наличия.

Как формируется опущение матки у рожениц?

Мы уже выяснили выше, что беременность и роды являются главными факторами появления пролапса. Если девушка до родов следила за тонусом своих мышц, проводила на постоянной основе какую-либо физическую активность и силовую работу, то она имеет сильные и здоровые фасции и соединительную ткань, которые позволяют держать ее тазовые органы в нужном месте. Мышцы тазового дна являются еще одним слоем поддержки, и их укрепление также обеспечивает стабильность тазовых органов.

Во время беременности у женщин происходят гормональные изменения (например, повышается уровень релаксина – гормон, способствующий расслаблению тазовых связок и обеспечивающий нормальное протекание родов), которые вызывают размягчение тканей и, в сочетании с эффектами веса плода, оказывает существенное давление на органы малого таза и мышцы тазового дна. Это приводит к еще большему ослаблению тканей и потере их удерживающих функций.

Во время родов такие дополнительные факторы, как толкающая фаза и напряжение живота во время “тужки” (создание избыточного давления с целью выталкивания плода), также повышают риск пролапса.

В первые дни/недели после родов женщина находится много на ногах, некоторые из рожениц сражу же начинают включаться в работы по приведению себя любимой в дородовую форму, посредством (в том числе) выполнения различных упражнений на пресс. Такое поведение может привести к еще большему опущению матки.

Собственно, с теоретической пугательно-жутковатенькой частью :) закончили, переходим к…

Опущение матки: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации образа жизни и тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас пролапса. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, а какие обязательно включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

У меня опущение матки, каких повседневных правил мне придерживаться?

После похода к врачу Вы выяснили, что у Вас имеется эта боляка, в таком случае необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

• похудейте, если Вы имеете избыточный вес;
• избегайте подъема и перетаскивания тяжелых предметов;
• используйте специальное маточное кольцо, которое способствует восстановлению тканей;
• избегайте некоторых силовых и прессных упражнений (скрин-памятку смотрите ниже);
• проводите дома и после тренировки упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля;
• после каждой тренировки/упражнения прислушивайтесь к организму, если симптомы пролапса ухудшаются, видоизмените или вовсе откажитесь от упражнения;
• при силовой работе не задерживайте дыхание и выдыхайте на усилие;
• пересмотрите свои упражнения в сторону ухода от стоячих позиций к позициями сидя/лежа, или чередуйте в тренировке позицию стоя на ногах с другими;
• не расставляйте широко ноги и старайтесь держать колени близко друг к другу;
• избегайте отказных повторений и больших весов отягощений;
• в качестве кардио не используйте бег и прыжки на скакалке;
• увеличьте время отдыха, например, с 60 до 75-90 секунд при тренировках на низ тела;
• укрепляйте мышцы тазового дна соответствующими упражнениями (список смотрите ниже) с утра;
• повысьте в своем рационе долю продуктов, естественным образом увеличивающих выработку эстрогена (например, бобовые, шпинат, морковь, цветная капуста, томаты, коричневый рис, хлебцы из цельного зерна; красное постное мясо, молочные продукты);
• потребляйте 1-2 раза в день чистую форму клетчатки (продается в аптеках/лавках здоровья);
• увеличьте в рационе содержание овощей и фруктов;
• пейте 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при опущении матки, то к таковым можно отнести:

Конечно, пролапс накладывает свои отпечатки на тренировки, но, все равно, их можно организовать, подбирая (в т.ч.) следующие упражнения:

• на ноги: ягодичный мостик, упражнение Кегеля лежа на спине, классические приседания с бодибаром на скамью (в т.ч. вариация пистолетик с одной вытянутой вперед ногой), сгибание ног лежа, доброе утро;
• на спину: тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
• на грудные: жим гантелей под углом вверх и горизонтально, разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере бабочка/кроссовер, пуловер;
• на пресс: скручивания на блоке, книжечка сидя на краю скамьи, наклоны в бок с гантелями в руке, вакуум без фазы раздутия живота.

Ну вот, теперь Вы знаете как грамотно организовать свой тренировочно-жизнедеятельный процесс при наличии пролапса и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Подошел к концу наш цикл заметок “Уголок больного”, и последней статьёй стало раскрытие женской темы опущения матки. Некоторым из Вас она знакома не понаслышке, некоторым, возможно, только предстоит с ней познакомиться, в любом случае, подготовлена- значит, вооружена, а мы постарались вооружить Вас до зубов :).

На сим все, рад был писать для Вас, ждем новый цикл заметок.

PS. а Вы учитываете свои болячки при выборе упражнений и походе в зал?

PPS. Внимание! 28.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Упражнения при опущении матки: гимнастика Кегеля, фитнес, йога

Лфк при опущении матки

В комплексном лечении опущения матки широко применяются различного рода упражнения, гимнастика. Укрепление матки при опущении ее и стенок влагалища является достаточно эффективной методикой лечения генитального пролапса.

Когда используется комплекс упражнений лечебной гимнастики при опущении матки?

Как правило, зарядка при опущении матки рекомендована при лечении 1 и 2 степени опущения, что касается 3 и 4 стадии – упражнения могут быть малоэффективными или даже усугубить пролапс. На выраженных стадиях гимнастику обычно назначают в периоде реабилитации после оперативного лечения.

Чтобы предотвратить опущение матки, упражнения для укрепления связочного и мышечного аппарата таза и промежности разработаны специалистами. принцип их заключается в постепенном укреплении мышечной ткани промежности, связочного аппарата внутренних половых органов, чтобы профилактировать слабость мышц тазового дна и развитие опущения внутренних гениталий. Тренировки для профилактики пролапса внутренних половых органов не сложные, они легко выполняются на дому, не прибегая к помощи тренера. желательно, чтобы хотя бы первый раз профессионал показал, как нужно все делать, но при желании можно справиться и самой. Для того, чтобы не развивалось опущение матки, зарядка должна проводиться ежедневно, регулярно. Общая длительность тренировки обычно составляет не более получаса, а эффект достигается очень хороший. Вот примеры подобных упражнений:

• Прием «лифт» - необходимо медленно напрягать мышцы таза и промежности примерно на 5 сек, а потом так же медленно их расслаблять. Упражнение нужно повторять многократно, по чуть-чуть увеличивая время и темп напряжения мышц.
• Лежа на спине, ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах и делать движения «велосипед».
• После этого выпрямить ноги и медленно поднимать по очереди правую и левую ногу, под углом около 45 градусов. При этом в поднятом состоянии нужно продержать ногу начиная с 5 секунд и постепенно увеличивая время до 30 секунд. Так же медленно ногу опустить. Упражнение повторить по возможности, понемногу увеличивая время удержания ног в поднятом состоянии.
• Ходьба по лестнице также благоприятно воздействует на мышечный каркас тела, в том числе на мускулатуру таза. Особенно полезен именно подъем по лестнице.

Упражнения при опущении матки и стенок влага лища. Чтобы укрепить связочный аппарат матки и мышцы промежности при опущении матки также есть ряд упражнений. Когда подтверждено опущение матки, гимнастика помимо лечебного укрепляющего эффекта способствует уменьшению дискомфортных ощущений от данного заболевания, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм.

Для достижения хорошего эффекта упражнения следует выполнять ежедневно, не пропуская тренировки. Если выполнения упражнения вызывает сильные болезненные ощущения, необходимо удостовериться с правильностью их выполнения, а также проконсультироваться специалиста насчет целесообразности и возможности выполнения данного комплекса упражнений. Только специалист может точно сказать, какие упражнения при опущении матки рекомендованы в том или ином клиническом случае. Подход всегда строго индивидуален, нельзя опираться на опыт других в полной мере.

Какие упражнения делать при опущении матки:

• В исходном коленно-локтевом положении одновременно приподнять ногу с правой стороны и руку с левой и наоборот, при этом относительно плоскости пола конечности должны быть параллельны. Пытаться задерживать конечности в таком состоянии несколько секунд. Упражнение повторить до 30 раз, постепенно можно увеличивать количество повторов.
• Принять горизонтальное положение лежа на спине. Ноги выпрямить, руки расположить вдоль тела. Стараясь не сгибать ноги в коленях, медленно поднять их и постараться коснуться пальцами ног пола за головой. Такое упражнение способствует укреплению мышц передней брюшной стенки и мышц тазового дна.
• Исходное положение – сидя на стуле. Колени свести вместе, стопы поставить на пол. Приподнимаясь немного на стуле, напрячь ягодичные мышцы и мышцы промежности. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем расслабить мышцы и снова повторить упражнение. Общая длительность 40-60 секунд. Такое упражнение способствует укреплению влагалищных мышц, а также мышц ягодиц и тазового дна

Чтобы было проще понимать суть упражнений, можно найти в свободном доступе такую информацию, как гимнастика при опущении матки в картинках. Многим пациенткам проще понять, как выполнять упражнения, если они наглядно видят, как они делаются. Также можно воспользоваться видеозаписями с комплексом упражнений. Следует понимать, что неправильное выполнение гимнастики может не только не оказать положительного эффекта на здоровье, но и серьезно навредить, вызвав усугубление опущения и болевые ощущения. При выполнении упражнений нужно ориентироваться на собственные ощущение, не делать какое-то из них, если возникает боль или сильный дискомфорт. Ожидать результата от занятий гимнастикой следует не сразу, эффект будет заметен не ранее 3х недель регулярных тренировок.

Некоторые специалисты рекомендуют также тренажер при опущении матки. Он представлен приспособлением, именуемым прибором Кегеля, которое вводится вагинально и способствует укреплению вагинальных мышц и восстановлению нормальной анатомии внутренних гениталий при пролапсе половых органов.

Подобный тренажер используется при лечении пролапса 1 и 2 степени, в более тяжелых случаях его применение противопоказано. Согласно отзывам многочисленных пациенток, эффект в преобладающем большинстве положительный, пациентки отмечают некоторое улучшение уже спустя месяц регулярного применения, а через 3 месяца выраженный клинический эффект. Вопрос о том, можно ли применять устройство в каждом случае должен обговариваться с лечащим врачом, чтобы предотвратить развитие осложнений и получить наиболее выраженный эффект от использования.

Упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля для женщин при опущении матки. Часто применяются физические упражнения при опущении матки после родов.

Наверняка каждая женщина сталкивалась с таким понятием, как упражнения Кегеля. На протяжении последних лет они на слуху у всех, их рекомендуют всем женщинам, однако не все понимают всю суть и значимость этих тренировок.

Занятия по Кегелю действительно рекомендуют всем женщинам, независимо от того, есть ли у них опущение внутренних половых органов, или нет. Благодаря несложным действиям, которые сможет выполнить каждая, улучшается тонус влагалищных мышц, мышц тазового дна, улучшается кровообращение в малом тазу, обменные процессы. Как следствие этих позитивных изменений, происходят позитивные изменения в интимной жизни, улучшение работы репродуктивной системы, профилактируется пролапс внутренних половых органов. Хороший тонус мышц тазового дна благоприятно влияет на вынашивание беременности, течение родов и восстановление в послеродовом периоде. У пациенток более старшей возрастной категории упражнения Кегеля благотворно влияют на начинающиеся инволютивные изменения половой сферы, препятствуют развивающейся слабости мышц. Если же уже возникло опущение матки, гимнастика по Кегелю поможет эффективно бороться с этой проблемой на разных стадиях.

Если коснуться истории возникновения этих упражнений, то разработаны они чуть меньше века назад доктором-гинекологом Арнольдом Кегелем и его женой. Изначально целью разработки комплекса упражнений была терапия недержания мочи, что часто осложняло послеродовый период. Затем показания расширились и на сегодняшний момент комплекс упражнений Кегеля при опущении матки и для его профилактики приобрел широкую известность во всем мире.

Итак, рассмотрим подробнее такой вид тренировок вагинальных мышц, как упражнения Кегеля для женщин при опущении матки.

В разных источниках в основном описываются сами упражнения, но мало где упоминается о базовых основах упражнений, без выполнения которых нужного эффекта достичь очень проблематично.

Во-первых, необходимо правильно выбрать позу и место, чтобы выполнять упражнения было максимально комфортно. Со временем, можно будет выполнять большинство упражнений в любом месте, и в различных позах (сидя, лежа, стоя). Единственное замечание – не рекомендуется выполнять занятия Кегеля при ходьбе. Когда упражнения будут полностью освоены и их выполнение не будет вызывать затруднений, можно сэкономить время, выполняя их на работе, в поездках в транспорте, на прогулках. Чтобы понимать, как правильно делается гимнастика Кегеля при опущении матки, видео поэтапно может указать на все нюансы выполняемых упражнений.

В начале своих тренировок упражнения лучше начинать выполнять дома, в горизонтальном положении на спине, ноги слегка согнуть. Желательно, чтобы вокруг была спокойная обстановка, никто не мешал сосредоточиться на своих ощущениях, прочувствовать свои мышцы, спокойно размеренно дышать. Если хочется выполнять упражнения в положении сидя или стоя, то важно следить за своей осанкой, поскольку при сутулой спине и мускулатура таза расслабляется, а это способствует развитию опущения.

Для понимания, какие мускулы нужно заставить работать, следует попытаться остановить мочеиспускание. Именно эти мышцы, которые можно прочувствовать таким способом, и нужно тренировать. Если не удалось таким образом определить у себя эти мышцы, можно попробовать другой метод – ввести один или два пальца во влагалище и попытаться их сжать мышцами влагалища.

Также следует знать, что выполнять упражнения Кегеля следует после опорожнения мочевого пузыря.

Упражнения кегеля при опущении матки после родов

Гимнастика Кегеля от опущения стенок матки:

• Медленно напрячь нужные мышцы на счет 1-2-3, затем также медленно их расслабить. При этом важно следить, чтобы параллельно не напрягались мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы. Упражнение повторить 10-20 раз. Постепенно нужно увеличивать счет до 5-6 секунд.
• Поднятия таза, параллельно сокращая необходимые мышцы влагалища при поднятии таза и расслабляя их при опускании таза. Начинать можно с 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторов до 15-20. Как проводится гимнастика по Кегелю при опущении матки, видео и картинки можно в различных печатных изданиях и интернет-ресурсах.
• Напрячь мышцы влагалища и удерживать их в напряжении максимально возможное время, до 30-60 секунд. Затем медленно расслабить мышцы, повторить упражнение несколько раз. Вначале может не получаться держать мышцы в напряжении так долго, наращивать длительность нужно постепенно, доходя до 3 минут сжатия.
• Упражнения на выталкивания – выполняются только при легкой степени пролапса или при упражнениях с профилактической целью. Нужно производить легкие «выталкивания» мышцами, до 10 раз.

Если посмотреть, как делается зарядка по Кегелю при опущении матки, видео источники иногда показывают упражнения с использованием тренажеров. Действительно, упражнения Кегеля можно также выполнять с использованием специальных вагинальных шариков. Они имеют разный диаметр и вес, имеют шнурок для легкого извлечения после окончания выполнения упражнений. Желательно проводить тренировки с использованием шариков в положении лежа, шарики вводятся внутрь во влагалище на глубину около 2х см. После введения тренажеров нужно ритмично напрягать и расслаблять вагинальные мышцы, сжимая шарики, затем можно выполнять упражнения с выталкиванием шариков. Длительность тренировок начинают с нескольких минут и постепенно доходят до 10-15 минут. Упражнения нужно выполнять ежедневно.

Если все еще не понятно, как выполнять упражнения Кегеля при опущении матки, видео материалы могут помочь разобраться с этим, в виде схематичных роликов, которые наглядно показывают все упражнения.

Упражнения по Кегелю при опущении матки, гимнастика – все эти мероприятия в комплексе помогут избавиться от дискомфортных ощущений при пролапсе и восстановить упругость мышц тазового дна.

То, какие надо делать упражнения при опущении матки по Бубновскому, применять ли такое направление, как гимнастика по Юнусову при опущении матки, расскажет только врач с учетом всех показаний и противопоказаний в вашем конкретном случае.

Фитнес

Фитнес при опущении матки. Помимо классических рекомендаций по лечебной гимнастике и упражнениям для тренировки тазовых мышц, многие врачи советуют своим пациенткам вести обычную, привычную жизнь, не зацикливаясь на своем заболевании. Желательно поддерживать весь организм в хорошей физической форме, заниматься различными физическими нагрузками, спортивными занятиями. На начальных этапах опущения внутренних половых органов фитнес рекомендован в составе комплексного лечения, при третьей и четвертой стадии большинство упражнений под запретом из-за высокого риска развития осложнений и ухудшения состояния.

Однако, многие пациентки переживают относительно того, можно ли заниматься спортом при опущении матки.

Из общих рекомендаций следует выделить следующее:

• При ожирении любой степени желательно устранить лишний вес
• Запрещено поднимать, двигать тяжелые предметы, заниматься силовыми нагрузками
• Классические упражнения для укрепления брюшного пресса противопоказаны
• При выполнении тех или иных упражнений нужно внимательно следить за своим самочувствием, не допускать перенапряжения
• Бег, прыжки, скакалка – не рекомендованы

Теперь перейдем к той части упражнений в фитнесе, которые разрешается делать при генитальном пролапсе.

Чтобы тренировать мышцы ног, можно приседать, выполнять сгибание ног лежа, упражнение «велосипед», ягодичный мостик. Также можно выполнять приседания с бодибаром на скамейку. Для тренировки мускулатуры спины – можно делать тяги верхнего и нижнего блока, тяги гантелей одной рукой с упором. Для мышц грудной клетки – пуловер, сведение рук на тренажере, жимы гантелей.

Часто спрашивают, можно ли качать пресс при опущении матки. Качать пресс можно с помощью наклонов, а также упражнением “скручивание”.

Вопрос о том, при опущении матки можно ли заниматься фитнесом должен решаться со своим врачом. Могут быть даны более конкретные рекомендации по тем или иным упражнениям, некоторые ограничения, связанные с индивидуальными особенностями организма и степенью тяжести пролапса внутренних половых органов. Желательно, чтобы занятия проводились под руководством опытного тренера, чтобы исключить неправильное выполнения упражнений, и причинения себе вреда. Если есть возможность обратиться к врачу-физреабилитологу, то желательно получить рекомендации и от него.

Йога

Большое число гинекологов и других специалистов, занимающихся проблемой опущения матки и стенок влагалища, придерживаются мнения, что такой вид физической активности, как йога, является достаточно эффективным в комплексной терапии генитального пролапса.

Однако прежде чем направиться на занятия йогой, нужно знать, какие асаны делать при опущении матки можно, а от выполнения каких следует отказаться.

Только при ответственном отношении к йоге можно добиться хороших результатов. Необходимы регулярные тренировки, желательно практиковать упражнения каждый день. При правильном выполнении упражнений мышцы тазового дна стабилизируются, работа мышц постепенно нормализуется.

Если нет возможности ходить к профессионалу на занятия, и непонятно, как выглядит йога при опущении матки, видео материалы могут помочь.

Разрешенные асаны: «согнутая свеча» - «випарита карани», «наукасана», «мула бандхи», «уддияна бандха», «маха бандха» и некоторые другие.

Из асан, не рекомендуемых специалистами при пролапсе матки – «утхасана», «рубка дров», «прогулка вороны», «намаскарасана» и другие, при которые оказывается значительное давление на низ живота и повышается внутрибрюшное давление.

Видео

Часто случается, что пациентка, у которой диагностировано опущение матки или стенок влагалища, хочет заниматься физической культурой, ходить на различные секции, занятия, однако по тем или иным причинам это невозможно. Например, женщина может быть стеснена в финансовых средствах, либо нет возможности ездить на занятия, либо она проживает в местности, где нет подобных занятий или тренажерных залов. В подобных случаях, чтобы знать, какие нужны упражнения при опущении матки – видео уроки помогут решить эту проблему. Можно найти занятия в видео-формате практически по любой специализации – есть уроки по йоге, фитнесу, лечебной гимнастике, зарядке, даже видео-материалы о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля для тренировки вагинальных мышц или заниматься с тренажерами Кегеля.

Если пациентку интересует гимнастика при опущении матки, видео с записью основных упражнений можно найти в свободном доступе или же приобрести видеоматериалы в специализированных магазинах. Гимнастику можно выполнять и дома, чтобы не тратить время на дорогу до тренажерного зала и сэкономить некоторое количество денежных средств. Главное – выполнять упражнения правильно, ежедневно, не давать себе поблажек, ответственно отнестись к этому вопросу, так же как и к другим моментам комплексного лечения опущения матки.

Также можно задаться вопросом, какая разрешена ежедневная зарядка при опущении матки, видео с упражнениями поможет легко выполнять все необходимые тренировки дома, что не потребует много времени и финансовых затрат. Если приучить выполнять зарядку каждое утро, то вскоре это войдет в привычку, и не будет вызывать особого дискомфорта и желания пропустить занятие.

Следует знать, что нужный комплекс упражнений при опущении матки видео может содержать, однако не все упражнения могут быть разрешены в разных клинических ситуациях. Поэтому, прежде чем заниматься дома по видео, желательно получить консультацию у своего врача о том, какие из упражнений выполнять можно, а от каких лучше отказаться, чтобы не навредить себе. Также можно отметить, что самостоятельное выполнение упражнений по видео-занятиям помогает дисциплинировать себя, что способствует улучшению не только физического здоровья, но и психоэмоционального состояния, что оказывает вдвое положительный эффект при лечении генитального пролапса.

Видео : Упражнение Кегеля

Упражнения при опущении матки (гимнастика, зарядка, ЛФК)

Пролапс требует обязательного лечения, направленного на возвращение органа в прежнее местоположения. Некоторые запущенные стадии патологии устраняются при помощи хирургического вмешательства, но чаще всего проблемы такого рода можно устранить самостоятельно, прибегнув к специальным гимнастическим упражнениям при опущении матки.

Такая патология, как опущение матки, развивается по причине ослабления мышц в тазовой области. Недуг сопровождается потерей тонуса самого органа и является виновником появления других, не менее опасных заболеваний.

Гимнастика Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля при опущении матки довольно разнообразный и давно доказал свою эффективность. Цель гимнастики заключается в укреплении главных мышц тазового дна и возвращении матке прежнего тонуса.

Задача тазового дна — удерживать органы в правильном положении и не допускать их опущения. Состоит оно из множества мышц, но лишь две из них являются основными, отвечающими за образование сфинктера влагалища, ануса и простаты.

Эти мышцы принимают участите в родовой деятельности, влияют на состояние мочевой и половой системы, а также имеют влияние на функционирование прямой кишки. Кроме прочего, они относятся к мышцам таза, которыми человек способен управлять осознанно, напрягая и расслабляя их по своему желанию.

Каждое упражнение по Кегелю имеет свои особенности и рекомендации. Изучим их подробнее и рассмотрим подходящие позы для выполнения в картинках.

Где расположены нужные мышцы

Необходимые мышцы для устранения опущения матки находятся в нижней части влагалища. Одна из них подобно петле охватывает уретру и вход во влагалище. При напряжении (сжатии) этой луковично-пещеристой мышцы происходит стягивание сфинктера мочеиспускательного канала и сокращение передней стенки промежности.

Вторая мышца расположена в области заднего и бокового участка тазовой диафрагмы. При её напряжении наблюдается не только сжатие заднего прохода, но и сокращение стенок влагалища. По своей структуре она намного крупнее луковично-пещеристой мышцы и именно поэтому при сжатии задняя стенка матки напрягается всегда сильнее, чем передняя.

Особенности проведения

Плюсом гимнастики Кегеля является то, что выполнять упражнения можно в любое время, в любом месте и в любом положении. Для лучшей эффективности делать мышечные сокращения следует не менее пяти раз в день, поэтому прибегать к тренировкам нужно не только дома, а и на работе, в транспорте, на прогулке и обязательно перед сном.

Занятия следует начать с простого сжимания и расслабления ануса, подтягивая его вверх. Но не нужно переутомлять мышцу, так как это может привести к сильнейшей усталости, что лишь усугубит опущение матки. По истечении нескольких дней можно начинать тренировать и вторую мышцу, совершая одновременное их напряжение.

Для правильного выполнения упражнений необходимо дышать животом, втягивая его и задерживая дыхание, производить толкание мышц тазового дна низом живота. Поначалу будет получаться не очень, но как только организм привыкнет к этим действиям и поймёт, какую мышцу следует использовать, занятия станут проходить проще.

Дыхание при упражнениях Кегеля имеет весомое значение. От того насколько оно правильное, равномерное и регулярное зависит успех терапии. Вдох следует проводить плавно носом, выдох медленно через рот, слегка приоткрыв губы.

Увеличение времени занятий происходит постепенно, то же относится и к количеству подходов. После привыкания и освоения всех методов, нужно продлевать также и время сжатия мышцы (по 3–5 секунд).

Прерывания

Перед началом тренировок по Кегелю необходимо в первую очередь отыскать у себя нужные мышцы. Для выявления первой следует прибегнуть к методу прерыванию мочеиспускания. Во время остановки струи внутримышечным сокращением сразу становится очевидным месторасположение луковично-пещеристой мышцы. При этом важно не задействовать сторонние мышцы (ягодиц, брюшины и пр.), а также следить за дыханием, которое должно быть спокойным и производиться животом.

Остановку при мочеиспускании следует проводить 3–4 раза, полностью перекрывая струю и вновь её запуская. В дальнейшем, когда привыкните и поймёте какую мышцу и как использовать, упражнения можно будет проводить без остановки мочеиспускания.

При сокращениях первой мышцы, автоматически будет задействована и вторая. Чтобы более точно понять её расположение, необходимо прибегнуть к сжатию ануса. Это помогает сразу определить, где происходит основное напряжение и дальнейшее расслабление. 

Медленно сжимаем

Этот вид упражнения аналогичный прерываниям, отличие лишь во времени сокращения, расслабления и отсутствии мочеиспускания. При его выполнении нужно следить за дыханием и лучше всего принять положение лёжа.

Есть несколько вариантов его выполнения:

1. Максимально сжатие и удерживание мышц от 15 до 20 секунд. После недлительного расслабления следуют повторы (около 10 раз).
2. Расслабление мышц происходит на счёт три, по истечении такого же количества времени вновь следует сжатие. Повторы от 15 до 20 раз.
3. Сжатие на пять секунд, расслабление — 10. По 7 повторений. После, напряжение на столько же времени, а вот отдых сокращается до 5 секунд. Далее, 30 секунд сжатие и 30 расслабление. Делается 3 подхода. В конце делается повтор первого шага.

Этажи

Упражнение этажи относится к медленным сжатиям мышц. Процедура направлена на задействование не только наружного, а и внутреннего мышечного слоя.

Для его выполнения необходимо сперва сжать наружные мышцы с дальнейшей фиксацией на 3 секунды. Далее, не совершая расслабления, напрячь ещё сильнее, чтобы задействовать средний уровень. Затем, сосчитав до трёх, напрячь мышцы максимально сильно, так в игру вступит внутренний их слой.

При достижении максимального сжатия («верхнего этажа»), мышцы не отпускаются ещё около 5 секунд. После этого наступает время расслабления, которое совершается плавно, постепенно отпуская мышечные слои в обратном порядке. 

Сокращаем

Упражнение сокращения отличается от предыдущих быстротой выполнения напряжения и расслабления. Делается гимнастика с максимальной скоростью, но при этом нужно следить за дыханием.

Сжатие мышц должно происходить при вдохе, расслабление во время выдоха. Можно и наоборот, главное, чтобы дыхание было однотонным и не прерывистым.

Выталкиваем и занимаемся миганием

Для занятий прибегают к тренировке мышц, отвечающих за способность тужиться. Чаще всего тренировки проводятся в сидячем положении, но при опущенной матке лучше делать их лёжа.

Приняв необходимую позу, следует начать тужиться, но не сильно, усилий должно быть приложено средне. Задерживать мышцы нужно настолько, насколько хватит сил, желательно как можно дольше. Выполнять около 10 подходов.

Мигание характеризуется поочерёдным сжатием и расслаблением обеих мышц. Сначала напрягается мышца влагалища, отсчитывается 5 секунд, после чего следует послабление. Затем сжимается вторая мышца (ануса), задержка и расслабление.

Комплекс упражнений при опущении матки

Для лечения опущения матки, кроме гимнастики Кегеля, существует ещё много различных комплексных упражнений и лечебной физкультуры. ЛФК по Атабекову при опущении матки считается, пожалуй, самым популярным методом терапии", способной вернуть орган на прежнее место и не допустить его выпадения в дальнейшем.

Есть два вида комплексных занятий, первый из которых выполняется стоя, второй — лёжа.

К упражнениям стоя относятся следующие варианты тренировок:

1. Ноги выпрямить и сомкнуть максимально между собой со всей силой. Почувствовав напряжение в бёдрах, задержать положение до 10 секунд. После расслабить и снова повторить. Перерывы должным быть недолгими, сжимать по 8 подходов. Для лучшего эффекта можно использовать кулак или палку, зажав её между ногами.
2. Находясь всё в той же позе, поднять таз как можно выше, напрягая при этом ягодицы, бедра и сфинктер. В таком положении простоять около минуты, расслабиться и вновь повторить.
3. Выполнить второе упражнение, только при этом плотно сомкнуть стопы. Задача значительно усложниться.
4. Поставив ноги рядом, но не смыкать, поочерёдно напрягать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу, с каждым разом усиливая силу сжатия.
5. Немного отведя ноги в стороны, поочерёдно делайте взмахи, напрягая при этом мышцы влагалища и пресс.
6. Отведя ровную ногу назад и наклонив туловище вперёд, зафиксировать положение «ласточка» на 30–60 секунд.
7. Одну ногу отвести вперёд и повращать ней по часовой стрелке где-то 15 раз. Вернуть на место и сделать также со второй. Повторить несколько раз.

Комплексные упражнения лёжа при опущении матки включают в себя следующие варианты занятий:

1. В положении лёжа, слегка приподнять ноги и выполнить круговые обороты («велосипед»). Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. Всё напряжение должно быть сконцентрировано на бёдрах. Длительность одного подхода 3–5 минут.
2. Ноги слегка согнуть в коленях, разместив стопы на ширине плеч. Медленными движениями поднимаем и опускаем таз. При этом необходимо напрягать промежность и при поднятии делать задержку 5 секунд.
3. Лёжа на боку, упереться локтем в пол и согнув верхнюю ногу в колене, отвести её вперёд. Поднимать нужно нижнюю ногу, которая должна быть выпрямленной. Медленно приподняв ногу, втянуть промежность и зафиксировать положение досчитав до десяти. Расслабиться и снова повторить. Повторения не меньше 15 раз.
4. Лёжа на животе, выпрямившись, вытянуть руки вперёд и приподнять. То же самое провернуть с ногами. Продержавшись в таком положении 30 секунд, расслабиться. Повторить несколько раз.
5. Лечь на спину. Ноги выпрямить и приподнять вверх так, чтобы ощутить напряжение нижней области брюшины. При этом поясница должна касаться пола. Затем одну ногу немного отвести в сторону и вращать ней по часовой стрелке. Вернув её в исходную позицию, провернуть то же со второй ногой. После, расслабиться и повторить ещё несколько подходов.
6. Лёжа на спине выполнить позицию «берёзка». Бёдра можно придерживать ладошками. Максимально втянув живот, сделать упражнение «ножницы», после чего снова лечь и, немного отдохнув, повторить снова.
7. Стоя на четвереньках, выгнуть спину и опустить вниз голову. После прогнуть и поднять голову вверх. Напрягая все мышцы, повторить так около 20 раз.
8. Взять полотенце или небольшой коврик и скатать из него валик. Лечь на спину и подложив его под поясницу, поднять медленно одну ногу и удержать её под углом 90 градусов около 20 секунд. После поменять ноги, провернув то же самое. Сделать семь подходов.
9. Лёжа на спине поднять обе ноги на 90 градусов, не сгибая колени, продержаться около 10 секунд, опустить и снова повторить.
10. Поднять ноги и приблизить как можно ближе к туловищу, при этом колени сильно не сгибать. Соприкоснувшись пальцами рук и ног, опустите конечности и вновь повторите упражнение.
11. Под живот положить валик из коврика. Поднять ноги и руки, зафиксировав позу на полминуты. Повторить 5–8 раз.
12. В положении на четвереньках, поднять сперва одну ногу, вытянув как можно выше, но не сгибая в колене, затем, втору. Семь подходов.              

Многие пациенты прибегают к лечению маточного опущения используя тренировки по Бубновскому, но такой метод терапии является ошибочным. Упражнения по Бубновскому при опущении не эффективны, его комплексы направлены на лечение суставов и мышц опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, чтобы не терять время зря, лучше сразу определиться с другим видом лечебной гимнастики, более подходящей.

Занятия йогой

Медитации и йога при лечении опущения матки являются не менее эффективными за комплексные упражнения и тренировкам по Кегелю.

Йога помогает стабилизировать внутрибрюшное давление, которое изменяется на протяжении всего дня. При опущении матки этот процесс весьма необходим и полезен, так как благодаря ему улучшается маточный тонус и укрепляются мышцы.

Кроме того, целью всех упражнений йоги является самоконтроль над всеми физическими и эмоциональными процессами в организме, так что подобное лечение не только поможет избавиться от маточной патологии, а и приведёт в порядок нервную систему.

Цель занятий

Занятия йогой при опущении преследуют одну цель — восстановить тонус матки, укрепить мышцы тазового дна и вернуть орган на его место без применения хирургического вмешательства, что помогает избежать нежелательных травм во время оперирования, которые смогут в дальнейшем негативно сказаться на способности зачать ребёнка.

Кроме того, занятия йогой положительно влияют на работу всей репродуктивной системы, улучшают кровообращение в организме и помогают предотвратить проблемы с мочевыводящей системой.

Виды практик

Для исправления данной патологии существует специальная поза в йоге, которая называется «випарита карани». Использование именно этого метода медитации позволяет разместить туловище в таком положении, при котором матка возвращается на своё место.

Находиться в такой позе необходимо не менее 5 минут 3 раза в день. Изначально, чтобы принять асану, можно воспользоваться подушками и стеной, опираясь на неё ногами. В дальнейшем с практикой придёт опыт и дополнительные опоры будут не нужны.

Ещё одной довольно эффективной позой йоги является «лодка». В процессе нахождения в таком положении происходит сжатие в брюшной полости, способствующее поднятию матки и укреплению её стенок.

Помните, некоторые позы могут наоборот негативно повлиять на маточную патологию, поэтому подбирать их нужно по совету опытных специалистов.

В качестве терапии опущения матки занятия йогой проводятся довольно длительный период. Первый положительный эффект проявляется по истечении нескольких месяцев. Быстрота восстановления и укрепления тканей мышц матки зависит от степени запущенности недуга.

Также эффективность такого лечения зависит от правильности выполнения всех практик, их регулярности и длительности. Если уделять йоге всего несколько минут в день, то результата можно и не дождаться.

Зарядка по Юнусову

Методы тренировок по Юнусову являются такими же эффективными, как и гимнастика Кегеля. Все упражнения в первую очередь направлены восстановление тонуса мышц и матки. Кроме того, данная физкультура имеет положительно влияние на сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку.

Также зарядка по Юнусову оказывает стимулирующее влияние на мышцы малого таза, тазового дна, укрепляет брюшинный пресс и восстанавливает мышцы промежности, улучшает качество половой жизни обоих партнёров.

При опущении матки рекомендуются следующие методы гимнастики по Юнусову:

• круговые вращения тазом;
• пружинистые приседания;
• повороты тела вправо и влево;
• подведение коленей друг к другу с последующим напряжением мышц промежности и их расслаблением;
• перекаты в положении на спине;
• поочерёдное напряжение мышц ануса и влагалища;
• выполнение упражнения «велосипед»;
• наклоны туловища с напряжением и втягиванием живота.

Более подробно о зарядке по Юнусову можно посмотреть на видео ниже.

Часто задаваемые вопросы

К самым часто задаваемым вопросам, конечно же, относятся те, которые имеют прямое отношение к устранению данного недуга. Узнав о своей патологии, каждая женщина сразу начинает переживать о том, что её могут направить на операцию или что в будущем она не сможет иметь детей.

Лечение хирургическим путём проводится редко. К нему прибегают лишь в случае последней стадии недуга, проявляющейся сильным опущением матки.

По поводу репродуктивных способностей также мнение ошибочное. После успешного лечения опущенной матки обычно проблем с зачатием не наблюдается.

Можно ли заниматься спортом

При опущении матки противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, так как они чреваты полным выпадением органа. Также следует отказаться от утренних пробежек и посещений фитнес-залов.

Можно ли качать пресс и делать приседания

Если врач при осмотре не запретил качать пресс, тогда эту процедуру непросто можно, а нужно выполнять.

Качать пресс стоит только по специальным упражнениям Кегеля или Юнусова, с обязательным использованием валика из ткани, который необходимо подкладывать под поясницу.

можно ли заниматься спортом, лечебная гимнастика в картинках и что нельзя делать

Опущение матки – это достаточно распространенная патология, которая по-другому называется пролапсом.

Ошибочно полагать, что пролапс возможен только у женщин в пожилом возрасте, и у молодых это заболевание встречается не редко. Особенно часто диагностируется .

можно разными способами – , с помощью гормональных препаратов, существует большое количество методик .

Далеко не последнюю роль в терапии при опущении матки играют лечебные упражнения. О них мы и поговорим в этой статье, а также покажем в картинках.

Сущность патологии

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.

Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается , они связаны со многими факторами:

• наследственность;
• травматичные или многочисленные роды;
• хирургическое вмешательство в половые органы;
• гормональная недостаточность;
• возраст;
• поднятие тяжестей и прочее.

Помогает ли гимнастика?

Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.

Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.

Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений?

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

• — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
• — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
• 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, ;
• 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – .

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную и приводит к инвалидности.

Эффективность ЛФК на начальных стадиях пролапса уже много десятилетий доказывается клинически. Ведущую роль подобные упражнения играют в профилактики патологии. На сегодняшний день существуют разнообразные методики, которые позволяют подобрать для каждой женщины индивидуальные упражнения в зависимости от ее возраста, степени опущения и прочих моментов. Для достижения положительных результатов выполнять физ.упражнения необходимо правильно и регулярно, поэтому многое в этом вопросе зависит от дисциплинированности пациентки и от ее желания предотвратить развитие осложнений и хирургическое вмешательство.

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

ВАЖНО!

Силовые тренировки должны быть под запретом, поскольку они могут спровоцировать ухудшение женского здоровья.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Зарядка при пролапсе

Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:

• геморрой;
• все виды недержания;
• простатит;
• половая дисфункция;
• низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

• частичное или полное выпадение детородного органа;
• восстановительный период после хирургического вмешательства;
• заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

• лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
• из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
• стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
• сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
• встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.

Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Плюс отдельных упражнений Кегеля, направленных на напряжение и расслабление влагалищных мышц, состоит в том, что их можно выполнять где угодно и когда угодно — и в домашних условиях, и на работе, и на улице.

То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.

Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

По Юнусову

Цель методики Юнусова – тонизирование влагалищных и маточных мышц. Кроме того, она отлично влияет на сфинктеры мочевыводящих каналов и прямой кишки.

Упражнения по Юнусову против опущения матки просты в выполнении, поэтому они подойдут для всех женщин, не зависимо от возраста и физической подготовки:

• из положения стоя наклоны тела вперед;
• круговые движения тазовой областью;
• неполное приседание;
• повороты корпуса в обе стороны;
• из положения сидя с согнутыми коленями сильное сжатие колен так, чтобы в процессе были задействованы мышцы промежности;
• сидя с прямыми ногами прокручивание колен наружу и вовнутрь;
• «велосипед»;
• лежа на спине с согнутыми коленями подъем таза вверх;
• лежа на спине перекрещивание ног;
• лежа на спине поочередное сгибание ног;
• зажатие межу коленями мячика;
• поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами;
• из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны;
• «кошечка»;
• из положения лежа на боку подтягивание согнутого колена к грудной клетке;
• ходьба на ягодичных мышцах.

По Бубновскому

Сергей Бубновский – автор еще одной методики, которая показана при пролапсе.

Упражнения по Бубновскому улучшают функционирование органов и улучшают общее состояние женщины:

• лежа на спине с согнутыми коленями, поднятие ягодиц вверх, при этом желательно слегка напрягать брюшной пресс. Выполнять 10 раз;
• из того же положения необходимо, сцепив руки за головой поднимать голени и притягивать их к локтям так, чтобы таз и плечи приподнимались;
• стоя на четвереньках, нужно приподнять от пола ступни и покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы ступни и таз были противоположны друг другу;
• лежа на спине с согнутыми коленями, прижать ступни друг к другу и максимально развести колени в стороны – упражнение «бабочка»;
• махи ногами – «ножницы»;
• «велосипед».

ВАЖНО!

Очень важно помимо выполнения упражнений избавиться от вредных привычек, правильно питаться, не переохлаждаться, а также выполнять все рекомендации лечащего врача.

Занятия йогой

Йога, калланетика и пилатес – это очень эффективные методики. Дляля достижения положительной динамики при пролапсе такие занятия должны выполняться женщиной ежедневно или хотя бы через день, в противном случае пользы от упражнений будет недостаточно, и женщина рискует попасть на операционный стол.

Суть данных методик – укрепление мышц тазового дна, а также в стабилизации их работы.

В йоге существует масса упражнений, которые технически выполняются по-разному, но воздействие оказывается на определенную группу мышц.

Йога – это техника, которая предполагает погружение в себя, поиск своего внутреннего мира, гармонии, поэтому выполняются упражнения медленно и при правильном ровном дыхании.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Йога – это не соревнования, поэтому не стоит насильно выполнять упражнения, которые на начальных этапах не получаются или доставляют дискомфорт – все придет со временем, а пока можно выполнять асаны настолько, насколько позволяет тело.

Начинать занятие рекомендуется с позы согнутой свечи. Необходимо лечь на пол, и отталкиваясь ногами и тазом, завести ноги максимально за голову, желательно касаться пальцами ног пола. В таком положении рекомендуется находиться от 5 до 15 минут. У новичков это упражнение сразу не получится, поэтому можно использовать опору.

Еще одно упражнение – поза лодки. Для этого нужно лечь на живот, одновременно поднять плечи и ноги, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Оставаться в позе нужно несколько секунд, а затем расслабиться.

Из положения лежа на спине с согнутыми коленями необходимо поднимать таз таким образом, чтобы опорными точками были только ступни, плечи и затылок. В данной позе нужно удерживаться до 7 минут.

Что делать нельзя?

Выше мы рассказали о тех упражнениях, которые чаще всего рекомендуются при опущении матки. Теперь давайте рассмотрим, какие нельзя делать.

Женщинам, у которых диагностирован пролапс, категорически нельзя выполнять любые силовые упражнения, упражнения, которые связаны с подъемом тяжелых предметов, нежелательно активно качать пресс и делать планку, бегать, прыгать.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от утяжелителей, крайне осторожно крутить хулахуп.

Очень важно, выполняя любые упражнения, даже разрешенные и рекомендованные, внимательно следить за собственными ощущениями. Если возникает дискомфорт, а тем более боль, упражнение нужно немедленно прекратить.

С осторожностью к любым упражнениям следует подходить женщинам с осложнением пролапса, а также в том случае, если заболевание находится в запущенной стадии. Любое резкое или неправильное движение в этом случае может привести к выпадению детородного органа или к ухудшению ситуации.

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

возрастает с каждыми родами, поэтому женщина должна в восстановительный послеродовой период выполнять все предписания врача. Не стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.

ВАЖНО!

Не только численность родов может повлечь за собой возможность пролапса, но и неумелые действия акушера при родах могут тоже спровоцировать патологию. Очень важно квалифицированное ведение беременности, тщательное зашивание промежности при разрывах, профилактика затяжных родов.

Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

Заключение и выводы

Исход патологии может быть вполне благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства.

Для этого необходимо в точности соблюдать все предписания врача, не перегружать организм, правильно питаться и регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза.

Опущение матки – заболевание хоть и не смертельное, но достаточно серьезное и неприятное. Бережное отношение к своему здоровью – гарантия того, что этот недуг обойдет женщину стороной.

Полезное видео

В видео показано, как делать упражнения Кегеля:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

лечебная гимнастика в домашних условиях

Опущение матки к сожалению, достаточно часто встречается не только у пожилых, в связи со снижением общего тонуса с возрастом, но и молодых после родов.

Выражается эта патология следующим образом: мышцы влагалища поддерживаются в правильном положении внутри таза как кусочки черепицы, обеспечивая прочность мышце-связочного аппарата.

Оболочка из соединительной ткани усиливает каждую мышцу. Когда сила мышечного соединения нарушается орган, начинает опускаться и даже выйти наружу. Есть несколько стадий и признаков определения пролапса.

Причины опущения матки

• Наследственность;
• Тяжелые, травматичные, многократные роды;
• Хирургические вмешательства в детородные органы по клиническим и косметическим показаниям;
• Гормональные сбои;
• Подъем непомерных тяжестей;
• Повышенное внутрибрюшное давление;
• Резкое и быстротекущее снижение веса;
• Осложнения после хирургического удаления матки.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений

Восстановительная лечебная физкультура полезна при всех стадиях пролапса, но видимой результат будет лишь при выполнении упражнений на 1-й и 2-й не осложненной стадиях.

При более запущенных стадиях упражнения назначаются как профилактические мероприятия, последние стадии лечатся только с помощью хирургических операций. Как укрепить мышцы влагалища?

Различия степеней опущения

Начальная степень-даже при натуживании не происходит выхода тела матки из влагалища. Вторая стадия-шейка матки может выйти наружу при кашле, натуживании при поднятии тяжестей. Третья степень-шеечная область вместе с детородным органом оказываются частично за пределами области влагалища. Четвертая, самая тяжелая стадия пропапса-матка полностью выпадает из влагалищного дна.

Пролапс даже последней стадии не приводит к смертельному исходу, но доставляет массу болезненных неудобств. Женщинам с 4-й стадией врачи присваивают инвалидность.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Эффективность воздействия как профилактических, так и назначенных на начальных стадиях упражнений для укрепления тазового дня много лет доказывается положительными результатами пациенток. Занятия, разработанные Артуром Кегелем универсальны по своей направленности. Их рекомендуют выполнять не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам любого возраста. Эти действия благотворно влияют на многие недуги.

Например:

• Недержание всех видов;
• Геморой;
• Половая дисфункция;
• Сниженное либидо;
• Простатит.

При регулярном выполнении упражнений восстанавливается тонус, эта методика назначается для будущих мам перед родами и в послеродовой период для восстановления тонуса ослабших мышц.

Упражнения для сокращения матки при опущении стенок влагалища

Коленно-локтевая позиция. На вдохе поднимаются расположенные по диагонали ноги руки. То есть правая рука поднимается с левой ногой и наоборот левая рука вместе с правой ногой. Поочередное поднятие ног. Руки упираются в пол, согнуты в локтевых сустава. На один подход выполняется от десяти до двенадцати повторений. Глубоко вдыхая воздух в коленно-локтевой позиции опускается голова вниз с одновременным напряжением нижней части вашего живота.

Словно вы втягиваете его в себя. На выдохе нужно расслабиться, после этого прогнуть спину вниз, поднять голову вверх. Концентрированное внимание уделяется технике выполнения упражнения. В этом комплексе действий достаточно десяти-двеннадцати повторений.

Сжимать и расслаблять поочередно мышечный слой влагалища продолжительностью по 10 секунд. Три раза. Сжатие продолжительностью на 5 секунд, 9 повторений. Перерыв между напряжением около 5 секунд.

Двухкратное сжатие стенок матки на продолжительное время в количестве 30 секунда. Перерыв между повторениями так же 30 секунд

Еще один комплекс профилактической зарядки включает в себя:

• Сжатие количеством до 10 раз подряд с перерывом между напряжением 5 секунд;
• Десятикратное сжимание с последующим расслаблением. Выполняется 3 качественных подхода;
• Продолжительное напряжение. Подтягивание мышц удерживается от 120 секунд.

Следующие упражнения для укрепления мышц влагалища:

• 40 раз сжатие с последующим снижением напряжения;
• Наиболее сильное возможное сжатие и удерживание стенок в этом состоянии как можно продолжительное время.

Стандартные профилактические упражнения при опущении матки, которые можно выполнить в любое время дня-постоянное сжатие и расслабление мышц. Начальное время, в течении которого проводятся эти действия от 2-х минут. Врачи рекомендуют постепенно увеличивать количество повторений и продолжительность удерживаемого сжатия.

Различия в количестве повторений могут меняться в зависимости от рекомендаций вашего лечащего врача в соответствии в клиническими показаниями состояния здоровья.

Простейшие комплексные рекомендации при опущении матки и стенок влагалища включают в себя ряд действий таких как: во время ходьбы периодически напрягайте вульву, усилием мышц словно подтягивая ее вверх тазового дна, старайтесь максимально оградить себя от поднятия чрезмерных тяжестей, при мочеиспускании рекомендуется усилием мышц несколько раз остановить струю мочи на некоторое время.

Стандартная рекомендация следовать здоровому образу жизни, придерживаться правильного питания, что конечно же положительно влияет как на общее состояние здоровья организма, и на состояние тонуса мышечной ткани.

Упражнение Лифт

Это упражнение выполняется лежа. Лучше расположиться на плоской, твердой поверхности. Колени сгибают, закрывают глаза. Расслабьтесь, концентрируйтесь на том, что бы максимально прочувствовать работу мышц. Суть выполнения заключается в постепенно, ступенчатом напряжении. На каждом уровне задерживайте усилие на 5-10 секунд, и постепенно продвигайте сжатие выше. Достигнув верхней точки волнообразно расслабьтесь, сделав глубокий выдох.

Это достаточно сложное по выполнению и правильному пониманию работы мышц зарядка. Редко получается сразу правильно распознать направление сжатия. Постоянная практика и концентрация на качественном результате помогут вам достигнуть успеха

Упражнение сумка

Это поможет натренировать стенки влагалища, промежность и также бедра. Суть выполнения заключается в поднятии воображаемой тяжелой сумки. Выполняются действия стоя. Задача-поднять мышечным напряжением промежности за длинные ручки представленную в воображении сумку.

Техника выполнения:

• Немного присядьте, старайтесь достигнуть угла в 90 градусов;
• Замрите в этом положении на несколько секунд;
• Стараясь максимально избегать наклона корпуса вперед немного разведите в сторону ноги. Представьте что мышцами влагалища захватываете ручки воображаемой сумки;
• Продолжая держать мышцы в напряжении встаньте и присядьте снова.

Продолжительность выполнения упражнения от 10 секунд.

Дополнительные рекомендуемые упражнения

Лифт и Сумка являются базовыми и самыми первыми в рекомендациях упражнениями при возникновении маточного пролапса.

Помимо них есть еще цикл не менее эфективных лечебно профилактических упражнений:

• Выталкивание. В положении лежа на твердой плоской поверхности с немного разведенными в сторону ногами. Кисти рук помещаются на нижнюю часть живота. Далее выполняются напряжения мышц, напоминающие потуги при родах. Это упражнение разрешается выполнять только на первой стадии опущения матки.

• Мигание. Суть этого упражнения заключается в поочередном напряжении мышц влагалища и ануса. Первые разы для установки правильной техники выполнения рекомендуется выполнять лежа на спине. В дальнейшем можно напрягать мышцы и во время ходьбы и других действий. Напряжение каждого отдела продолжается от 5 секунд. В дальнейшем нужно выполнять до 500 сжатий каждого отдела.
• Все мышцы. Лягте на спину на твердую ровную поверхность. Ноги полусогнуты. Требуется активно напрягать все мышцы промежности, мочеиспускательного канала, анала. Сжатие удерживается максимально долго. От 15 секунд в начале и до минуты.

• SOS. Цикличность выполнения напоминает печать азбуки морзе. Первые три сжатия выполняются быстро и интенсивно, затем следуют медленные и длительные сжатия. Следом сразу три резких и быстрых. Выполняется сетом из 10 повторений каждого цикла сжатий.
• Маяк. В положении лежа ноги разводятся шире плеч. Задается счет до десяти. На 1- сильное резкое сжатие мышц влагалища, от 2 до 6 медленно расслабляем, на счет от 7 до 9 проводится имитация потугов, на 10- возвращение в исходное положение. Это упражнение запрещено в течении полутора месяцев после родов и аборта. Так же не рекомендуется при сильных опущениях матки, то есть при 3 и 4 стадии.
• Кошечка. Главную роль в этом упражнении играет дыхание. Делается вдох. На выдохе втягивается живот, и выгибается спина. Мышцы тазового дна сжимаются и удерживаются в напряжении в течение 10 секунд, затем расслабляются с возвращением положения спину в прямое положение. Минимальное количество повторений от 10 раз.

• Мостик. Выполняется в положении лежа. На выдохе спина поднимается вверх. Щиколотки прижимаются к ягодицам. Во время подъёма спины одновременно напрягаются внутренние мышцы. Во время подхода делайте от 10 повторений.
• Аплодисменты. В положении лежа ноги прижимаются к ягодицам. Делая хлопок в ладоши одновременно напрягайте промежность. Упражнение выполняется в течение трех минут с чередованием циклов резких и медленных сжатий.
• Бабочка. В положении сидя максимально прижимайте стопы к ягодицам, разведите ноги в стороны. На выдохе напряженные мышцы подтягиваются усилием внутрь, на выдохе наступает расслабление.

По Юнусову

Зарядка по Юнусову заслуженно считается не менее эффективной, чем по Кегелю. Кроме положительного воздействия на тонус мышц влагалища оказывает подтягивающие и тонизирующее влияние на прямую кишку и сфинктерные кольца ануса и мочевого пузыря.

• Совершайте круговые наклоны корпуса, правой рукой тянемся к левой ноге и наоборот. Эта зарядка оказывает положительное влияние и на пресс.
• Активные круговые движения тазом;
• Лежа на спине совершаются движения ногами, имитирующие кручение педалей велосипеда. Также положительно влияет на состояние нижних мышц пресса.
• Приседания пружинящими движениями с максимально возможным напряжением мышц влагалища;
• Лежа на спине перекатываться с одной стороны на другую;
• Все выполняется от 10 повторений с постепенным увеличением количества нагрузки.

Комплекс Атарбекова

Этот набор упражнений направлен на улучшение состояния мышц тазовой диафрагмы и мышц брюшной стенки. Не имеют противопоказаний по возрасту и клиническим показаниям.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна

Садимся прямо, соединяем стопы, разводим ноги в стороны, подтягиваем ноги как можно ближе к промежности.

Сидя с прямыми ногами выполняем поочередные наклоны к каждой ноге противоположной рукой. Руку соответствующую стороне наклона отводим вверх;

Сидя совершать наклоны вперед к вытянутым ногам с целью дотянуться до пальцев ног;

Подтягивание колен к животу выполняется перекат на спину и обратно в начальное положение.

Из положения стоя:

• Ходьба на месте с высоким поднятием колен во время зарядки;
• Подъем рук вверх с одновременным махом ноги назад;
• Спина прямая, руки в стороны. Поворачиваем корпус по сторонам;
• Во время наклона к правой ноге тянемся левой рукой, а правая рука отводится в сторону. С переменой стороны меняется тянущая рука;
• Наклоны корпуса в право и в лево. Руки скользят по бедрам.

Также рекомендуется в качестве профилактики зажимать между колен небольшой по размерам мяч и ходить по комнате удерживая его. Можно удерживая мяч коленями либо бедрами совершать наклоны тела в стороны. Такая статическая нагрузка оказывает положительный эффект на напряжение промежности.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Риск для здоровья из-за избыточного веса

На этой странице:

Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск многих проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Если вы беременны, лишний вес может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.

Этот информационный бюллетень расскажет вам больше о связи между лишним весом и многими заболеваниями. В нем также объясняется, как достижение и поддержание нормального веса может помочь вам и вашим близким оставаться здоровыми по мере взросления.

Какие проблемы со здоровьем связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес может увеличить риск многих проблем со здоровьем, в том числе

• Сахарный диабет 2 типа
• высокое кровяное давление
• Болезни сердца и инсульты
• некоторые виды рака
• апноэ сна
• Остеоартроз
• Жировая болезнь печени
• Болезнь почек
• Проблемы при беременности, такие как высокий уровень сахара в крови во время беременности, высокое кровяное давление и повышенный риск кесарева сечения (кесарево сечение)

Как определить, что я слишком много вешу?

Набрать несколько фунтов в течение года может не показаться большим делом.Но эти фунты со временем могут увеличиться. Как узнать, может ли ваш вес увеличить ваши шансы на развитие проблем со здоровьем? Зная два числа, вы можете понять свой риск: показатель индекса массы тела (ИМТ) и размер талии в дюймах.

Индекс массы тела

ИМТ - это один из способов определить, имеете ли вы нормальный вес, имеете ли вы избыточный вес или страдаете ожирением. Он измеряет ваш вес по отношению к вашему росту и дает оценку, которая поможет вам отнести вас к категории:

• нормальный вес: ИМТ 18.От 5 до 24,9
• избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
• ожирение: ИМТ 30 и выше

Объем талии

Еще одно важное число, которое нужно знать, - это размер вашей талии в дюймах. Слишком много жира вокруг талии может увеличить риск для здоровья даже в большей степени, чем наличие жира в других частях тела. Женщины с обхватом талии более 35 дюймов и мужчины с обхватом талии более 40 дюймов могут иметь более высокие шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением.

Знайте номера своего здоровья

Ниже приведены некоторые цифры, к которым нужно стремиться. ^1,2

Размер	Цель
Целевой ИМТ	18,5-24,9
Объем талии	Мужчины: менее 40 дюймов Женщины: менее 35 дюймов
Артериальное давление	120/80 мм рт. Ст. Или менее
ЛПНП (плохой холестерин)	Менее 100 мг / дл
ЛПВП (хороший холестерин)	Мужчины: более 40 мг / дл Женщины: более 50 мг / дл
Триглицериды	Менее 150 мг / дл
Уровень сахара в крови (натощак)	Менее 100 мг / дл

Сахарный диабет 2 типа

Что такое диабет 2 типа?

Диабет 2 типа - это заболевание, при котором уровень сахара в крови выше нормы.Высокий уровень сахара в крови является основной причиной сердечных заболеваний, болезней почек, инсульта, ампутации и слепоты. В 2009 году диабет был седьмой по значимости причиной смерти в США. ³

Диабет 2 типа - самый распространенный тип диабета. Семейный анамнез и гены играют большую роль в диабете 2 типа. Другие факторы риска включают низкий уровень активности, неправильное питание и избыточную массу тела в районе талии. В Соединенных Штатах диабет 2 типа чаще встречается среди чернокожих, латиноамериканцев и американских индейцев, чем среди белых. ⁴

Как диабет 2 типа связан с избыточным весом?

Более 87% взрослых с диабетом имеют избыточный вес или страдают ожирением. ⁴ Непонятно, почему у людей с избыточным весом выше вероятность развития этого заболевания. Возможно, из-за избыточного веса клетки изменяются, делая их устойчивыми к гормону инсулину. Инсулин переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии. Когда человек инсулинорезистентен, сахар в крови не может усваиваться клетками, что приводит к высокому уровню сахара в крови.Кроме того, клетки, вырабатывающие инсулин, должны усердно работать, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это может привести к постепенному отказу этих ячеек.

Как может помочь похудание?

Если вы подвержены риску развития диабета 2 типа, похудание может помочь предотвратить или отсрочить его начало. Если у вас диабет 2 типа, потеря веса и повышение физической активности могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Похудение и больше физических упражнений также могут позволить вам уменьшить количество принимаемых вами лекарств от диабета.

Насколько потеря веса может предотвратить или отсрочить развитие диабета?

Национальный институт здравоохранения спонсировал крупное клиническое исследование под названием «Программа профилактики диабета» (DPP), целью которого было изучение способов предотвращения диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом.

DPP обнаружил, что потеря всего 5–7 процентов веса тела и выполнение умеренно интенсивных упражнений (например, быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю могут предотвратить или отсрочить возникновение диабета 2 типа.

Высокое кровяное давление

Что такое высокое кровяное давление?

Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно перекачивает кровь по артериям к остальному телу.Артериальное давление - это то, насколько сильно ваша кровь прижимается к стенкам артерий. Высокое кровяное давление (гипертония) обычно протекает бессимптомно, но может вызвать серьезные проблемы, такие как сердечные заболевания, инсульт и почечная недостаточность.

Артериальное давление 120/80 мм рт. Ст. (Часто обозначаемое как «120 на 80») считается нормальным. Если верхнее значение (систолическое артериальное давление) постоянно составляет 140 или выше или нижнее значение (диастолическое артериальное давление) составляет 90 или выше, считается, что у вас высокое артериальное давление.

Как высокое кровяное давление связано с избыточным весом?

Высокое кровяное давление связано с избыточным весом и ожирением несколькими способами. Большой размер тела может повысить кровяное давление, потому что вашему сердцу нужно сильнее перекачивать кровь для снабжения кровью всех ваших клеток. Избыток жира также может повредить почки, которые помогают регулировать кровяное давление.

Как может помочь похудание?

Потеря веса, которая приблизит вас к нормальному диапазону ИМТ, может значительно снизить высокое кровяное давление.Другие полезные изменения - это бросить курить, уменьшить потребление соли и регулярно заниматься спортом. Однако, если изменения образа жизни недостаточно, ваш врач может назначить лекарства для снижения артериального давления.

Болезнь сердца

Что такое болезнь сердца?

Сердечная болезнь - это термин, используемый для описания нескольких проблем, которые могут повлиять на ваше сердце. Самый распространенный тип проблемы возникает, когда кровеносный сосуд, по которому кровь идет к сердцу, становится твердым и узким. Это может помешать сердцу получать всю необходимую ему кровь.Другие проблемы могут повлиять на работу сердца. Если у вас заболевание сердца, вы можете страдать от сердечного приступа, сердечной недостаточности, внезапной сердечной смерти, стенокардии (боли в груди) или нарушения сердечного ритма. Сердечные заболевания - основная причина смерти в Соединенных Штатах. ³

Как сердечные заболевания связаны с избыточным весом?

Люди с избыточным весом или ожирением часто имеют проблемы со здоровьем, которые могут повысить риск сердечных заболеваний. Эти проблемы со здоровьем включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.Кроме того, лишний вес может вызвать изменения в вашем сердце, из-за которых ему будет тяжелее посылать кровь ко всем клеткам вашего тела.

Как может помочь похудание?

Потеря 5–10 процентов вашего веса может снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Если вы весите 200 фунтов, это означает, что вы потеряете всего 10 фунтов. Снижение веса может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и кровоток.

Ход

Что такое инсульт?

Инсульт случается, когда прекращается приток крови к какой-либо части мозга, в результате чего клетки мозга умирают.Наиболее распространенный тип инсульта, называемый ишемическим инсультом, возникает, когда сгусток крови блокирует артерию, по которой кровь идет в мозг. Другой тип инсульта, называемый геморрагическим инсультом, случается при разрыве кровеносного сосуда в головном мозге.

Как инсульт связан с лишним весом?

Известно, что избыточный вес и ожирение повышают кровяное давление. Высокое кровяное давление - основная причина инсультов. Избыточный вес также увеличивает ваши шансы на развитие других проблем, связанных с инсультом, включая высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и болезни сердца.

Как может помочь похудание?

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения риска инсульта, - это держать артериальное давление под контролем. Похудение может помочь снизить артериальное давление. Он также может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что может снизить риск инсульта.

Рак

Что такое рак?

Рак возникает, когда клетки в одной части тела, например в толстой кишке, растут ненормально или неконтролируемо. Раковые клетки иногда распространяются на другие части тела, например, на печень.Рак - вторая по значимости причина смерти в Соединенных Штатах. ³

Как рак связан с избыточным весом?

Набор веса во взрослом возрасте увеличивает риск нескольких видов рака, даже если увеличение веса не приводит к избыточному весу или ожирению. Точно неизвестно, как лишний вес увеличивает риск рака. Жировые клетки могут выделять гормоны, влияющие на рост клеток, что приводит к раку. Кроме того, привычки в еде или физической активности, которые могут привести к избыточному весу, также могут способствовать риску рака.

Как может помочь похудание?

Избегание увеличения веса может предотвратить повышение риска рака. Привычки здорового питания и физической активности могут снизить риск рака. Снижение веса также может снизить ваш риск, хотя исследования не дали окончательных результатов.

Какие виды рака связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес увеличивает риск развития некоторых видов рака, в том числе следующих ⁵ :

• Грудь после менопаузы
• Ободочная и прямая кишка
• эндометрий (слизистая оболочка матки)
• Желчный пузырь
• почка

Апноэ во сне

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне - это состояние, при котором у человека есть одна или несколько пауз в дыхании во время сна.Человек, страдающий апноэ во сне, может страдать дневной сонливостью, проблемами с концентрацией внимания и даже сердечной недостаточностью.

Как апноэ во сне связано с избыточным весом?

Ожирение - самый важный фактор риска апноэ во сне. У человека с избыточным весом может накапливаться больше жира на шее. Это может уменьшить размер дыхательных путей. Дыхательные пути меньшего размера могут затруднить или сделать дыхание громким (из-за храпа), или дыхание может вообще прекратиться на короткие периоды времени. Кроме того, жир, хранящийся в шее и во всем теле, может производить вещества, вызывающие воспаление.Воспаление шеи - фактор риска апноэ во сне.

Как может помочь похудание?

Снижение веса обычно улучшает апноэ во сне. Снижение веса может помочь уменьшить размер шеи и уменьшить воспаление.

Остеоартроз

Что такое остеоартрит?

Остеоартрит - распространенная проблема со здоровьем, вызывающая боль и скованность суставов. Остеоартрит часто связан со старением или травмой и чаще всего поражает суставы рук, коленей, бедер и поясницы.

Как остеоартрит связан с избыточным весом?

Избыточный вес является одним из факторов риска остеоартрита, наряду с травмой суставов, пожилым возрастом и генетическими факторами. Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на суставы и хрящ (твердая, но скользкая ткань, покрывающая концы костей в суставе), вызывая их износ. Кроме того, у людей с большим содержанием жира в крови может быть более высокий уровень веществ, вызывающих воспаление. Воспаленные суставы могут повысить риск развития остеоартрита.

Как может помочь похудание?

Для людей с избыточным весом или ожирением потеря веса может помочь снизить риск развития остеоартрита. Снижение веса не менее чем на 5 процентов от веса вашего тела может уменьшить нагрузку на колени, бедра и поясницу, а также уменьшить воспаление в вашем теле.

Если у вас остеоартрит, похудание может улучшить ваши симптомы. Исследования также показывают, что упражнения - одно из лучших средств лечения остеоартрита. Упражнения могут улучшить настроение, уменьшить боль и повысить гибкость.

Жировая болезнь печени

Что такое жировая болезнь печени?

Жировая болезнь печени, также известная как неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), возникает, когда жир накапливается в печени и вызывает травму. Жировая болезнь печени может привести к тяжелому поражению печени, циррозу (рубцовая ткань) или даже печеночной недостаточности.

Жировая болезнь печени обычно имеет легкие симптомы или протекает без них. Это похоже на алкогольную болезнь печени, но она не вызвана алкоголем и может возникнуть у людей, которые пьют мало или совсем не употребляют алкоголь.

Как жировая болезнь печени связана с избыточным весом?

Причина жировой болезни печени до сих пор неизвестна. Заболевание чаще всего поражает людей среднего возраста, с избыточным весом или ожирением и / или диабетиками. Жировая болезнь печени также может поражать детей.

Как может помочь похудание?

Несмотря на то, что не существует специального лечения жировой болезни печени, пациентам обычно рекомендуется худеть, придерживаться здоровой диеты, увеличивать физическую активность и избегать употребления алкоголя.Если у вас жировая болезнь печени, снижение массы тела до здорового диапазона может улучшить тесты печени и в некоторой степени обратить болезнь вспять.

Сеть клинических исследований НАСГ

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек финансирует Сеть клинических исследований NASH, которая включает восемь клинических центров, расположенных по всей территории Соединенных Штатов, и координационный центр в Университете Джонса Хопкинса.

Сеть НАСГ исследует природу и первопричину НАСГ и проводит клинические исследования по профилактике и лечению.

Болезнь почек

Что такое болезнь почек?

Ваши почки - это два органа в форме бобов, которые фильтруют кровь, удаляя лишнюю воду и продукты жизнедеятельности, которые превращаются в мочу. Ваши почки также помогают контролировать кровяное давление, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Заболевание почек означает, что почки повреждены и не могут фильтровать кровь должным образом. Это повреждение может привести к накоплению в организме шлаков. Это также может вызвать другие проблемы, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Как болезнь почек связана с избыточным весом?

Ожирение увеличивает риск диабета и высокого кровяного давления, наиболее частых причин хронической болезни почек. Недавние исследования показывают, что даже при отсутствии этих рисков ожирение само по себе может способствовать хроническому заболеванию почек и ускорять его прогрессирование.

Как может помочь похудание?

Если вы находитесь на ранней стадии хронической болезни почек, похудание может замедлить развитие болезни и дольше сохранить здоровье почек.Вам также следует выбирать продукты с меньшим содержанием соли (натрия), контролировать артериальное давление и поддерживать уровень глюкозы в крови в целевом диапазоне.

Проблемы с беременностью

Какие проблемы с беременностью?

Избыточный вес и ожирение повышают риск проблем со здоровьем матери и ребенка, которые могут возникнуть во время беременности. Беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут иметь повышенный риск

• развивается гестационный диабет (повышенный уровень сахара в крови во время беременности)
• преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности, которое может вызвать серьезные проблемы для матери и ребенка, если его не лечить)
• нуждается в кесаревом сечении и, как следствие, дольше восстанавливается после родов

Младенцы от матерей с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску преждевременного рождения, мертворожденных (мертвых в утробе матери после 20 недель беременности) и дефектов нервной трубки (дефекты головного и спинного мозга).

Как проблемы с беременностью связаны с избыточным весом?

Беременные женщины с избыточным весом более склонны к развитию инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления. Избыточный вес также увеличивает риски, связанные с операцией и анестезией, а тяжелое ожирение увеличивает время операции и кровопотерю.

Набор слишком большого веса во время беременности может иметь долгосрочные последствия как для матери, так и для ребенка. Эти эффекты включают в себя то, что после рождения ребенка у матери будет избыточный вес или ожирение.Другой риск заключается в том, что ребенок может слишком сильно набрать вес позже, будучи ребенком или взрослым.

Если вы беременны, ознакомьтесь с общими рекомендациями по увеличению веса на боковой панели. Поговорите со своим врачом о том, какая прибавка веса подходит вам во время беременности.

Как может помочь похудание?

Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы хотите забеременеть, сначала поговорите со своим врачом о похудании. Достижение нормального веса до беременности может снизить ваши шансы на развитие проблем, связанных с весом.Беременным женщинам с избыточным весом или ожирением следует поговорить со своим врачом об ограничении набора веса и о физической активности во время беременности.

Похудение после родов может помочь женщинам снизить риски для здоровья. Например, если у женщины развился гестационный диабет, потеря веса может снизить риск развития диабета в более позднем возрасте.

Сколько фунтов мне следует набрать во время беременности?

Руководства Института медицины и Национального исследовательского совета, выпущенные в 2009 году, рекомендуют следующую величину набора веса во время беременности ⁶ :

До беременности Вес	Сумма прибыли
Недостаточный вес (ИМТ <18.5)	28-40 фунтов.
Нормальный вес (ИМТ 18,5 - 24,9)	25-35 фунтов.
Избыточный вес (ИМТ 25 - 29,9)	15-25 фунтов.
Ожирение (ИМТ - 30+)	11-20 фунтов.

Как я могу снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом и ожирением?

Если считается, что у вас избыточный вес, потеря всего лишь 5 процентов веса тела может снизить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.Если вы весите 200 фунтов, это означает потерю 10 фунтов. Медленная и неуклонная потеря веса на 0,5–2 фунта в неделю, но не более чем на 3 фунта в неделю, - самый безопасный способ похудеть.

Федеральные рекомендации по физической активности (PDF, 14,2 МБ) рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (например, езда на велосипеде или быстрая ходьба). Чтобы похудеть или поддерживать потерю веса, вам, возможно, потребуется быть активным более 300 минут в неделю. Вам также необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц (например, отжимания или приседания) не менее двух раз в неделю.

Федеральные правила питания и веб-сайт MyPlate рекомендуют множество советов по здоровому питанию, которые также могут помочь вам контролировать свой вес. Вот несколько примеров:

• Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами.
• Замените неочищенные зерна (белый хлеб, макароны, белый рис) цельнозерновыми продуктами (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка).
• Наслаждайтесь постными источниками белка, такими как нежирное мясо, морепродукты, бобы и горох, соя, орехи и семена.

Для некоторых людей, страдающих ожирением и связанными с ним проблемами со здоровьем, возможна бариатрическая операция (снижение веса).Было установлено, что бариатрическая хирургия эффективна для снижения веса и снижения риска многих проблем со здоровьем.

Исследования

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) проводит и поддерживает широкий спектр фундаментальных и клинических исследований ожирения. Более подробная информация об исследованиях ожирения доступна на сайте www.obesityresearch.nih.gov.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Список литературы

[1] Избыточный вес и ожирение. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity. Проверено 12 июня 2019 г.

[2] Метаболический синдром. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/metabolic-syndrome. Проверено 12 июня 2019 г.

[3] Десять основных причин смерти и травм, 2009 г. Центры по контролю и профилактике заболеваний.Веб-система запросов и отчетов по статистике травм (WISQARS). www.cdc.gov/injury/wisqars/pdf/10lcd-age-grp-us-2009-a.pdf(PDF, 86 КБ) . Обновлено 2011 г. Проверено в январе 2018 г.

[4] Национальный статистический отчет по диабету, 2017. Центры по контролю и профилактике заболеваний. www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/statistics/national-diabetes-statistics-report.pdf (PDF, 1,35 МБ) . Обновлено 2017 г. Проверено в октябре 2017 г.

[5] Ожирение и риск рака. Национальный институт рака.www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Проверено 17 января 2017 г. Проверено 4 января 2018 г.

[6] Институт медицины и Национальный исследовательский совет. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813.

.

Anatomy-English

Изучение английского языка> Уроки английского языка и упражнения> Тест по английскому # 94239: Anatomy

Матка / матка Орган женщины или другого млекопитающего женского пола, в котором дети растут до рождения

Кровеносный сосуд одна из трубок, по которой кровь течет в теле человека или животного

Легкое Любой из двух органов грудной клетки позвоночных, которые заполняются воздухом при дыхании

Мочевой пузырь эластичный, мышечный мешок, в котором моча задерживается до выхода из тела

Сердце Орган в грудной клетке, который качает кровь по телу

Желудок Пищеварительный орган, он расположен в верхней части живота, под ребрами,

своего рода большой мешок, переваривающий пищу

Печень большой орган, который очищает кровь, вырабатывает желчь и выводит токсины.Он отвечает за тысячи биохимических реакций

Spinal Column, Spine Столб костей, который окружает и защищает спинной мозг

---

Конец бесплатного упражнения по изучению английского языка: Анатомия
Бесплатное упражнение по изучению английского языка.
Другие упражнения на английском по той же теме: Человеческое тело | Все наши уроки и упражнения .

Почему более 1300 руководителей покинули свои посты в прошлом году?

В этом году высшее руководство покинет рекордное количество сотрудников, при этом в период с января по конец октября их покинуло более 1332 человек, согласно новым данным, опубликованным в среду. Хотя это не редкость, когда генеральные директора бегут в разгар рецессии, примечательно видеть такую ​​серию уходов руководителей на фоне высоких корпоративных доходов и рекордных максимумов фондового рынка.

В прошлом месяце 172 руководителя покинули свои рабочие места, согласно данным агентства по трудоустройству Challenger, Gray & Christmas.Это самый высокий ежемесячный показатель за всю историю наблюдений, а общее количество за год до текущей даты опережает даже волну ухода руководителей во время финансового кризиса.

Список уходящих в отставку руководителей включает тех, кто ушел из-за разногласий. McDonald’s объявил в воскресенье, что «разделяет» Стива Истербрука на посту президента и генерального директора после того, как он признал, что у него есть роман с другим сотрудником. Основатель и генеральный директор WeWork Адам Нойман ушел в отставку две недели назад, получив золотой парашют на 1,7 миллиарда долларов в обмен на отказ от провального IPO.На той же неделе Кевин Планк, миллиардер, основатель фирмы Under Armour, специализирующейся на одежде для отдыха, подтвердил, что уходит в отставку. Under Armour подтвердила на этой неделе, что это является предметом федерального бухгалтерского расследования. В тот же день ушел в отставку давний генеральный директор Nike Майк Паркер, как и глава eBay.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

Споры или нет, но таких темпов не наблюдалось с 2002 года. Последняя большая волна ухода генеральных директоров произошла в 2008 году, в начале финансового кризиса, согласно данным компании.

«Вы ожидаете высокой текучести кадров в период рецессии, - сказал NBC News Эндрю Челленджер, вице-президент компании. - Увидеть рост текучести в период, когда компании преуспевают, удивительно».

Тем не менее, из-за пухлых выходных пакетов у руководителей может возникнуть соблазн бросить это полотенце. Опасения по поводу надвигающейся рецессии также могут побудить лидеров уйти в отставку, чтобы избежать рисков для своего наследия, сказала Нелл Минноу, сторонник корпоративного управления и вице-председатель ValueEdge Advisors.

Движение #MeToo свернуло изрядное количество лидеров, от председателя и генерального директора CBS Леса Мунвеса до миллиардера, магната казино Стива Винна и главы Intel Брайана Кржанича. По мнению экспертов, это признак не только повышенной ответственности, но и давления инвесторов.

«Можно сказать, что в зале заседаний существует культура отмены», - сказал Минноу. «Советы директоров были слишком сговорчивы, и они наконец-то осознали, что их работа - проявлять бдительность в отношении проступков исполнительного директора».

Согласно исследованию бизнес-консалтинговой компании PricewaterhouseCoopers, согласно исследованию бизнес-консалтинговой компании PricewaterhouseCoopers, генеральные директора обычно уходят на работу всего пять лет, а в 2018 году больше руководителей ушли из-за нарушений этического поведения, чем из-за типичной жалобы на плохие финансовые результаты.

«McDonald’s - еще один пример того, как движение #MeToo вошло в зал заседаний», - сказала Амелия Миазад, директор Института «Бизнес в обществе» юридического факультета Калифорнийского университета в Беркли. «Мы можем ожидать, что все больше корпоративных советов будут вводить политику нулевой терпимости».

Тем не менее, в некоторых случаях давление со стороны активистов и регулирующих органов может закончиться тем, что правление может подтолкнуть правление к отставке лидера без всякой причины, кроме «акционной популярности», - сказал Джеффри Зонненфельд из Йельской школы менеджмента, который с тех пор изучает руководителей высшего звена. 1970-е годы.

«Они идут на символизм принесения в жертву генерального директора. Это просто создает сбои, и многие, многие хорошие люди были вынуждены покинуть свой пост», - сказал Зонненфельд NBC News, отметив, что компании, которые не могут искренне учитывать ценности и проблемы, просто в конечном итоге

Одним из ярких моментов в отчете в среду является то, что гендерное равенство может выиграть от изменений на высшем уровне, когда женщины будут чаще заменять мужчин на руководящих должностях. В 2010 году 77 женщин заменили мужчин на руководящих должностях .В период с 2019 по октябрь это число составляет 160.

Клэр Аткинсон - старший редактор СМИ NBC News.

.

GOP утверждает, что программный сбой в Мичигане ошибочно дал 6000 голосов Байдену

Республиканцы утверждают, что программный сбой в Мичигане неправильно отправил 6000 голосов Трампа Байдену, прежде чем местные избирательные органы обнаружили ошибку

• Ошибка была замечена и исправлена ​​местными избирательными чиновниками в округе Антрим в среду
• Неофициальные результаты теперь показывают, что Президент Трамп выиграл исторически красный округ всего за 2000 голосов
• Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что помимо округа Антрим программное обеспечение используют еще 47 округов
• Байден лидирует в Мичигане более чем на 146 000 голосов

Мэтью Райт для Dailymail.com

Опубликовано: 01:05 GMT, 7 ноября 2020 г. | Обновлено: 03:44 GMT, 7 ноября 2020 года

Республиканцы утверждают, что из-за сбоя в программном обеспечении в Мичигане Байдену было неправильно отдано 6000 голосов, прежде чем окружные избирательные органы обнаружили ошибку и исправили ее, в результате чего Трамп получил преимущество в 2000 голосов в округе.

Сбой был замечен местными избирательными органами округа Антрим в среду после того, как результаты показали, что бывший вице-президент округа выиграл президентскую гонку.

После пересчета неофициальные результаты теперь показывают, что президент Трамп выиграл исторически красный графство всего с 2000 голосов, сообщает 9 и 10 News.

Вопросы были подняты после того, как округ впервые сообщил о местном оползне для Бидени в районе, который обычно голосует за республиканцев. Должностные лица признали, что результаты казались «искаженными», и пообещали еще раз взглянуть на них. Было подано более 16 000 голосов.

«Это, безусловно, имеет больше смысла для людей, знакомых с округом Антрим», - сказал Джереми Скотт, заместитель администратора округа.

Сбой был замечен местными избирательными органами в округе Антрим в среду.

Это не был полный пересчет всех бюллетеней. Скотт сказал, что результаты, выданные автоматами для голосования, снова были подсчитаны.

«Аппарат правильно подсчитал бюллетени», - сказал он.

Скотт сказал, что официальные лица работали с компанией, которая предоставляет программное и аппаратное обеспечение для выборов, чтобы определить, что произошло.

Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что помимо округа Антрим это программное обеспечение используют еще 47 округов.

Кокс рекомендовал округам «внимательно изучить» результаты выборов, чтобы увидеть, есть ли какие-либо другие расхождения.

Тактика Республиканской партии направлена ​​на дискредитацию легитимности выборов по всей стране и в штате, где Байден лидирует с более чем 146 000 голосов.

Бывший вице-президент в настоящее время обошел Трампа в штате, получив 50,6% голосов по сравнению с 47,9% у президента.

Республиканская партия штата Мичиган не смогла сказать, какая система обычно используется для подсчета бюллетеней, но официальный представитель Тони Заммит добавил, что система не использовалась во время пребывания в должности Кокса, который вступил в должность в начале 2019 года.

Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что, помимо округа Антрим, программное обеспечение также используется в 47 других округах. Губернаторский билет Республиканской партии с Биллом Шюттом в 2018 году, пояснил Detroit News.

«Если бы это не было замечено общественностью или кем-то еще, эта ошибка была бы замечена в опросе графства», - сказала она.

В Мичигане судья Синтия Стивенс недавно вынесла решение против попытки кампании Трампа остановить подсчет голосов, чтобы получить дополнительный доступ для своих наблюдателей. «У меня нет оснований полагать, что существует значительная вероятность успеха по существу», - сказала она.

Небольшая победа Байдена в колеблющихся штатах Висконсин и Мичиган дала ему больше путей к Белому дому. Невада, Аризона, Пенсильвания, Джорджия и Северная Каролина еще не назывались.

В то время как некоторые штаты смогли преуспеть, подсчитывая голоса по почте по мере их поступления за последние два месяца, официальным лицам в трех штатах поля битвы - Мичигане, Висконсине и Пенсильвании - не разрешили начать подсчет голосов по почте до в день выборов или непосредственно перед ним.

Бывший вице-президент в настоящее время победил Трампа в штате, получив 50,6 процента голосов по сравнению с 47,9 процента голосов президента

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Изучение английского языка | BBC World Service

когда или пока Мы используем , когда и , а - как подчиненные союзы. , чтобы ввести наречий времени .Они означают во время время, которое и указывает, что что-то происходит или происходит когда произошло что-то еще: Заключенные сбежали когда / в то время как тюремные надзиратели обедали. Когда / пока тюремные надзиратели ели их обеда, заключенные сбежали. Обратите внимание, что мы также можем использовать as и while таким же образом, хотя они иногда звучат более формально или литературно Когда зашло солнце, я потягивал ром с колой на балконе. Я потягивал ром с колой на балконе , а солнце медленно садилось за горизонт. Обратите внимание, что в течение , что также вводит более длительный период времени, это предлог, который используется с существительным или существительным фраза : Впервые я встретил свою будущую жену во время моего пребывания в Касабланке. Я впервые встретил свою будущую жену , когда жил в Касабланка. когда нет Мы используем , когда , а не while, чтобы говорить о том, что происходит в то же время как более длительное действие или событие, описанное в основная статья: Я спал в своем кресле , когда Дора позвонила , чтобы сказать, что она не возвращался домой. Мы играли в монополию , когда погас свет . Мы также используем , когда , а не while, чтобы говорить об одном событии, которое происходит сразу за другим и говорить о периодах времени в прошлом. Когда погас свет , все застонали: «О нет, ни разу не отключили электричество!» Когда я был маленьким мальчиком , отключение электричества было очень частым, но это было сразу после войны. Когда также можно использовать вместо всякий раз, когда , то есть каждый раз то : Я всегда навещаю свекровь , когда я в Манчестере. Я всегда навещаю свекровь всякий раз, когда я в Манчестере. а не когда Мы, , часто предпочитаем, а - когда описывать более длительное действие двух событий или говорить о двух более длительных действиях, которые происходят одновременно: Дора оставила сообщение на голосовой почте , пока я спал в кресле. Пока писала рождественские открытки , дети украшали елку. Я приготовил ужин , а Дженни гладила . Обратите внимание на приведенные выше примеры, в то время как прогрессивное время обычно используется для описания более длительного действия, связанного с некоторым временем временная оговорка, возможны также простые времена. Обратите внимание, что часто можно опустить тема + быть в when - и while-clauses , если основной и подчиненный статьи относятся к той же теме: Когда (вы) переходите дорогу , будьте осторожно смотреть направо, налево и направо снова. Они наткнулись на человеческие останки при раскопках (они были) сайт . пока противопоставить идеи Хотя не используется только для введения наречных придаточных предложений времени. В более формальном использовании он используется для связывания или уравновешивания идей. что контрастируют друг с другом: В то время как я рад, что все мы можем поесть дома , Я не хочу часами готовить еду на кухне. Пока новости с фронта были хорошими , почти наверняка будут дни, когда нам следует ожидать тяжелых жертвы. Обратите внимание, что в этом случае предложение while обычно помещается как первым контрастных точек. между тем = за это время Между тем , означающее в это время, - это наречие , связывающее который связывает и противопоставляет идеи между двумя предложениями.Это указывает что одно событие происходит одновременно с другим: Нарежьте баклажаны, смажьте их маслом и запекайте в духовке. до мягкости. Между тем, , растопите немного масла в маленькой сковороде… Почему бы вам не подготовить лодки к воде? Между тем , Я проверю, хватит ли у нас весел. a while = короткое время Обратите внимание, что когда , в то время как функционирует как существительное , это почти всегда используется с неопределенным артиклем: Я вас не видел какое-то время .Где есть ты был? Давайте просто подождем , а еще. Он связан появиться в конце концов. Если вы хотите больше практики, посетите наш Сообщение Доска в You, Me и Us часть нашего Веб-сайт.

.

---

Смотрите также

• 
  Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот после родов
• 
  Качать пресс упражнения для нижней части живота
• 
  Как быстро убрать живот после родов в домашних
• 
  Как убрать дряблость живота в домашних условиях
• 
  Как мальчику убрать живот
• 
  Эффективные упражнения для нижнего пресса
• 
  Как накачать пресс и попу в домашних условиях за 2 месяца
• 
  Какую зарядку надо делать чтобы убрать живот и бока
• 
  Как прокачать верх бицепса
• 
  Упражнения для пресса со жгутом
• 
  Как сделать так чтобы был виден пресс