Как качать пресс женщине 50 лет домашних условиях
Как убрать живот после 50 лет?
Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе «Кому за 30» будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от совершенства.
В этом возрасте жир продолжает накапливаться в этой области уже не только потому, что «рот не закрывается» и на ночь получается съесть много лишнего. Иногда вы вроде бы и на диете сидите и стараетесь принять разные меры, чтобы скинуть вес, но живот-предатель никуда не уходит.
Зачастую наличие пузика в этом возрасте обусловлено возрастными гормональными изменениями. Да и в целом женская физиология такова, что именно на бедрах и животе лучше всего сохранять жировые запасы организму. Организму, но не вам!
Важно также понимать, что жир на животе может располагаться как между мышцами и кожей, так и между внутренних органов.
Последнее называется висцеральным жиром. Он формируется из-за чрезмерного употребления алкоголя или очень жирной пищи. А еще он может являться одним из симптомов сахарного диабета, инсульта, атеросклероза, гипертонии.
Вот в связи со всем этим важно задуматься не только о том, как убрать живот после 50 лет, а выяснить, почему он вообще появился. И уже отсюда «плясать».
Содержание статьи:
Комплекс мероприятий: убрать живот после 50 лет можно!
Подход у вас непременно должен быть комплексным.
Для начала нужно избавиться от зашлакованности организма, почистить его.
Обычно больше всего шлаков собирается в кишечнике. И по мере того, как эти вещества разлагаются, происходит «замусоривание» органа, а в организм поступают вредные компоненты.
Для того чтобы защититься, организм вырабатывает водно-жировую прослойку. А как мы уже вспомнили, проще всего организму сделать это в области живота либо же на бедрах. Итак, эта прослойка и призвана впитывать в себя все вредные компоненты.
Способов очищения от шлаков несколько. Кто-то делает клизмы, кто-то принимает специальные средства или использует народные методы. Но одно ясно: перед этим обязательно стоит проконсультироваться со специалистом.
Однако просто чисткой организма, если беспокоит большой живот, вы не обойдетесь. Дряблый пресс после 50 лет смотрится крайне неэстетично, поэтому нужны будут и правильные упражнения. Но о них в клубе komy-za30.ru мы поговорим немного позже.
Скажем лишь, что физические упражнения просто необходимы. В порядок придет кожа живота, не будет растяжек после того, как вес сбросится.
Особенности питания
Если в своем возрасте вы вдруг решили, что срочно надо худеть, не допускайте ошибку большинства женщин. Не нужно садиться на строгую диету в надежде, что в один распрекрасный денек лишние килограммы уйдут, вы станете стройной и сможете, наконец, есть все подряд и не поправляться.
Наиболее эффективным способом убрать живот после 50 лет и в целом стать стройнее станет правильная система питания.
Нужно исключить просто из рациона все очень жирное и невероятно калорийное. Систематически проводите себе разгрузочные дни на рисе, яблоках, кефире, гречке и пр.
Пресс после 50 лет: не миф, а реальность
Да-да, если знать, что эффективнее всего.
Во-первых, надо делать специальные упражнения, нацеленные на развитие мышц пресса. А во-вторых, всегда можно крутить обруч!
Кроме того, пресс после 50 лет нужно немного «пошлифовать». Что тут имеется в виду? Сделайте так, чтобы там не просто были мышцы, но и сама по себе кожа была в тонусе. В этом вам хорошо помогут разнообразные косметические процедуры, которые можно проводить как дома, так и в условиях салона.
Делайте обертывания с различными компонентами, почитайте об их составе и свойствах. Или запишитесь на аналогичную процедуру в салон. Хорошо также походить на массаж живота. Или, если хочется сэкономить, нет ничего сложного в самомассаже, просто нужно изучить технику выполнения.
И обязательно – вот несколько несложных упражнений. Как мы и обещали, на пресс.
- Лягте на спину, вытяните руки за головой, слегка согните ноги. Теперь одновременно поднимите все конечности. Точкой опоры должны оставаться только ягодицы и поясница. Если темп замедлить, нагрузка будет максимально эффективной. Важно, чтобы поясница прижималась к полу, ее напрягать нельзя ни в коем случае.
- Исходное положение – тоже на спине. Ноги надо поднять кверху, колени можно присогнуть. Руки оставить на полу вдоль тела. Теперь поднимайте ноги к потолку так, чтобы и копчик тоже отрывался от пола.
- Хорошее упражнение для прокачивания мышц пресса в любом возрасте – велосипед. Это потому, что в этом случае работают практически все группы мышц данной области. Итак, лягте на спину, руки пусть будут за головой, при этом кисти старайтесь не сцеплять и не надавливать на затылок. Разведите локти по сторонам. Согните одну ногу, поднимите. Она должна находиться под углом в девяносто градусов. Вторая – полностью прямая и на полу. Теперь в плечах приподнимитесь и потянитесь левым плечом к колену с противоположной стороны, затем наоборот. Во время всех подходов старайтесь не опускаться на поверхность.
Итак, важна комплексность – и уйдет ваш живот после 50 лет, не сомневайтесь!
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
4 упражнения для пресса для женщин старше 50 лет
1. Плавание.Это – самое эффективное упражнение, которым можно заниматься в любом возрасте. Даже если вы не плавали много лет, вы можете легко вспомнить технику плавания, постепенно приобретая былое мастерство. Плавание – упражнение, воздействующее на все мышцы тела и укрепляющее их, особенно брюшные мышцы. Это упражнение вовлекает каждый сантиметр тела, тонизирует его и стимулирует все функции тела.
2. Велосипед.
Езда на велосипеде, как на настоящем, так и на тренажёре – отличное упражнение для пресса. Но что делать, если эти варианты не доступны? Решение есть. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни приподняты параллельно полу. Начните выполнять упражнение «велосипед», имитируя ногами движения во время езды на настоящем велосипеде. Подберите наиболее удобную скорость для себя. Это упражнение лёгкое и одновременно эффективное.
3. «Достань пальцы ног».
Отличное упражнение тонизирующее, тренирующее и укрепляющее все брюшные мышцы, заключается в буквальном доставании пальцев ног. Лягте на спину с приподнятыми ногами под прямым углом. Заведите руки за голову, глубоко вдохните и поднимитесь, напрягая брюшные мышцы и пытаясь достать пальцы ног.
4. «Ножницы».
Это – эффективное упражнение для пресса. Попробуйте это упражнение, когда брюшные мышцы будут уже достаточно натренированы, так как это упражнение требует определённых усилий. Лягте на спину с ногами поднятыми под прямым углом. Положите руки под бёдра ладонями вниз. Опустите правую ногу до образования угла в 30 градусов, поднимите её. Опустите левую ногу до образования угла в 30 градусов, поднимите её. Меняйте ноги в непрерывном движении, подражая ножницам.
ВИДЕО-СОВЕТ!
Как хранить творог и сметану?
data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"Как убрать живот быстро
Собака мордой вверх
Эта поза помогает в проработке длинных и косых мышцы живот, укрепляет пресс и улучшает кровообращение. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с плечами – как будто вы собираетесь начать отжимания. Сделайте вдох и медленно отрывайте верхнюю часть корпуса от пола, опираясь на руки. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а ноги слегка приподняты над землёй. Выдохнув, задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
Колени к груди
Эта простая поза незаменима для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением. Лягте на спину, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а во время медленного выдоха медленно подтягивайте колени к груди. Дальше можно поочередно подтягивать колено к подбородку и обратно.
Кошка
Это поза помогает снять напряжение мышц в спине, груди и шее, а также помогает убрать вздутие живота. Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Сделайте вдох, поднимая голову и копчик вверх, на выдохе – опустите их вниз таким образом, чтобы спина стала круглой. Повторите растяжку восемь-десять раз.
Поза ребенка
Эта поза также известна как «заземляющая» поза. Она помогает убрать вздутие живота, а также убрать чувство боли и дискомфорта, которое появляется при переедании или других проблемах с пищеварением. Встаньте на колени на пол, затем опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола и постепенно вытягивайте руки все дальше и дальше – так далеко, как вы сможете. Затем сделайте глубокий вдох, выдох на 20 счетов и постепенно вернитесь в вертикальное положение.
Передний изгиб
Еще одна поза, стимулирующая пищеварение. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить позвоночник и спину максимально прямыми. Руки можете положить на шею или оставить висеть вдоль тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнения для женщин после 50 лет в домашних условиях: фото
В этом материале мы представим подборку самых эффективных упражнений для женщин после 50 лет – с их помощью вы сможете проработать все проблемные зоны и скорректировать фигуру в домашних условиях. Такая тренировка также зарядит вас энергией и принесет организму сплошную пользу!
Особенности тренировок для зрелых женщин
Физическая активность всегда считалась залогом молодости и долголетия. Для женщин после 50 лет укрепление мышц и связок становится необходимостью – специальные упражнения позволят не только держать фигуру в хорошей форме, но и предотвратят множество заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки также помогут замедлить признаки старения и запустить метаболизм.
В этом возрасте нужно внимательно подходить к выбору упражнений и интенсивности тренировки – чтобы не травмироваться из-за неправильно подобранной нагрузки или не навредить сердечно-сосудистой системе. Перед тем, как начать выполнение комплекса упражнений для похудения, ознакомьтесь с несколькими рекомендациями:
Перед любой физической активностью (будь это упражнения на все тело, спортивная ходьба или бег) проводите короткую растяжку. Немного потяните мышцы шеи, рук, ног. Таким образом вы убережете ваши суставы от травм и подготовите тело к дальнейшей нагрузке.
- Не делайте никаких резких движений. Все движения должны быть размеренными и четкими, с соблюдением правильной техники.
- Не забывайте о правильном дыхании. Когда вы делаете усилие и напрягаете мышцы, делайте выдох. Когда возвращаетесь в исходное положение – вдох.
- Отдых между каждым упражнением должен длиться от 30 секунд до 1 минуты (чтобы восстановить дыхание).
- Не забывайте пить воду во время тренировки. Делайте по нескольку небольших глотков в перерыве между упражнениями.
Упражнения без инвентаря
Итак, переходим к комплексу упражнений для женщин после 50 лет – такая полноценная тренировка выполняется в домашних условиях и не требует дополнительного инвентаря. И в ней будут задействованы мышцы всего вашего тела! Техника каждого из упражнений расписана пошагово и дополнена наглядными фото.
- Упражнение №1. Примите положение лежа, расположившись на спине. Ноги согните в коленках, руки расположены по швам. Тело напряжено – живот подтянут, ягодицы немного сжаты. Медленно поднимите выпрямленную правую руку и заведите ее назад. При этом пола вы не касаетесь. Так же медленно верните ее обратно в начальное положение. Повторите со второй рукой, чередуйте их. И следите за тем, чтобы лопатки и поясница прижимались к полу! Выполните 20 раз.
- Упражнение №2. Останьтесь в этом же положении, но теперь обе руки переместите за голову и оставьте на весу. Делайте малоамплитудные покачивания – то приближая прямые руки к полу, то отдаляя их. При этом держите руки на весу и не касайтесь пола. Сделайте движение 20 раз и расслабьтесь.
- Упражнение №3. Остаемся лежать на спине, ноги согнуты в коленках. Выпрямите правую ногу, задержав ее в воздухе буквально на пару секунд. Затем максимально подтяните к животу. И после этого верните в исходное положение (в котором осталась левая нога). Повторите с противоположной ногой. Каждый раз меняя ноги, сделайте движение 20 раз.
- Упражнение №4. Начальное положение: лежа на спине. Притяните обе коленки к груди. Живот втянут, поясница и таз четко зафиксированы на полу. Разводите колени в стороны и сводите их обратно. Выполните 25 раз.
Интересно: Упражнения на растяжку спины
- Упражнение №5. Расположитесь на спине, ноги согните в коленках, руки расположены по швам. Приподнимайте таз над полом, опираясь на ступни и лопатки. Словно делаете мостик. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и верните бедра на пол. Повторите 10 раз.
Упражнение помогает проработать мышцы пресса- Упражнение №6. Примите позу «на четвереньках». Вытягивайте назад правую ногу, одновременно вытягивая вперед противоположную руку. Чтобы спина образовала с ними прямую линию. Вернитесь в начальное положение и проделайте то же самое с левой ногой и противоположной рукой. Делая эти движения попеременно, выполните упражнение 20 раз.
- Упражнении №7. Становимся прямо, ступни чуть в стороне друг от друга. Сделайте мах ногой – сначала подтяните одну ногу к противоположной руке, а затем вторую ногу к противоположной руке. Выполните упражнение 20 раз с чередованием ног.
- Упражнение №.8 Выполните наклоны корпусом в сторону, заводя руку за голову. Наклоняйтесь поочередно то вправо, то влево. Выполните 20 раз.
Упражнения с гантелями
Это усложненная тренировка, которая не подойдет для новичков. Но если раньше вы были знакомы с физической активностью, смело переходите к этим упражнениям. Благодаря дополнительному весу (гантелям) вы сможете лучше проработать каждую мышцу своего тела и похудеть быстрее. Для тренировок в домашних условиях достаточно будет маленьких гантелей – весом по 1-2 килограмма.
Интересно: Упражнения при болях в спине и пояснице
- Упражнение №1. Встаньте в устойчивое положение стоя. Руки с гантелями протяните вверх и затем согните в локтевых суставах, чтобы образовался прямой угол. Разверните корпус сначала вправо, одновременно выкидывая левую руку наверх. Затем вернитесь обратно к начальному положению. Развернитесь влево, вытянув правую руку и вернувшись обратно. Сделайте по 7 движений в обе стороны.
- Упражнение №2. Начальное положение: стоя, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимайте обе выпрямленные руки вперед, доводя их прямой линии с грудью. Затем опускайте. Сделайте 8 раз.
- Упражнение №3. Встаньте прямо, взяв в обе руки гантели. Аккуратно наклоняйте корпус с прямыми руками – чтобы гантели оказались чуть ниже колен. Спина при этом выпрямлена, живот подтянут. Вернитесь в начальное положение. Количество повторений: 10.
- Упражнение №4. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делайте наклон туловища в бок, как бы скользя гантелей по боковой стороне ноги. Затем примите начальное положение и проделайте это же движение в противоположный бок. Сделайте 12 раз.
- Упражнение №5 Остаемся в положении стоя, ноги расположены далеко друг от друга, гантели лежат межу ними. Наклонитесь за гантелями, возьмите их в руки и выпрямитесь. Затем таким же наклоном верните гантели на пол. При этом напрягайте мышцы ног и ягодиц, а не спины. Сделайте 10 раз.
Интересно: Упражнения для похудения бедер и ляшек
- Упражнение №6. Закончим тренировку проработкой пресса – уже без гантелей. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленках, руки зафиксированы в замке за головой. Немного приподнимите верхнюю часть корпуса, оторвав ее от пола на 3-4 сантиметра. Вернитесь в начальное положение и расслабьте мышцы. Сделайте 10 повторений.
Такие тренировки не травмоопасны и не создают излишнего давления на позвоночник или суставы. Вся нагрузка в них сбалансированно распределена по всему телу. Сохраняйте себе эти полезные упражнения и регулярно выполняйте их в домашних условиях. Для женщин после 50 лет будет достаточно 2-3 таких полноценных тренировок в неделю.
А как вы поддерживаете себя в форме в зрелом возрасте?
Можно ли накачать мышцы женщине в 50
Автор Алена Яровая На чтение 3 мин. Просмотров 3.5k.
Желание большинства людей как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми естественно. Но тело наиболее подвержено возрастным изменениям, быстро стареет и увядает. Однако, в силах человека замедлить процесс старения, ведь можно ухаживать за кожей, можно накачать мышцы в 50 лет, если не сделали этого раньше, можно укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Сложнее всего происходит укрепление мышц, но зато результат долгих стараний скажется на существенном омоложении тела.
Существует несколько основных принципов, которых следует придерживаться в этом возрасте, а именно:
- Правильное, сбалансированное питание, богатое белками, витаминами, в частности С.
- Употребление большого количества чистой, негазированной воды – до 8 стаканов в день (если не пьете воду то пора начинать с нескольких стаканов, постепенно увеличивая их количество).
- Регулярные пешеходные прогулки.
- Физические нагрузки.
- Косметические процедуры, пиллинг.
Логичным будет вопрос, каким спортом можно заняться в 55 лет и многие даже не подозревают, что в этом возрасте доступны многие виды, в частности: йога, пилатес, аэробика (идеально подходят для женщин после 50 лет), силовые упражнения, бег, плавание, велоспорт и др.
С чего начать
Тяжелее всего процесс омоложения окажется для женщин после 50 лет, особенно, если до этого они вели неактивный образ жизни. Возрастные изменения внутри организма, заметные морщины, дряблые участки кожи ухудшают настроение женщине, и она попросту опускает руки.
Но чем раньше начать меняться, тем быстрее можно получить результат и продлить свою молодость и красоту. Начать лучше с просмотра тематического видео, в котором будут показаны основы правильного питания, даны упражнения, укрепляющие и подтягивающие мышцы всего тела.
Чтобы подтянуть мышцы тела нужно подобрать правильный комплекс упражнений (лучше с персональным тренером). Каждое упражнение в комплексе должно быть ориентировано на определенную часть тела. К примеру, мышцы рук накачиваются с помощью маховых и силовых упражнений. Если интересует, как укрепить мышцы спины, то следует начать с растягивающих упражнений (наклоны, повороты), повышающих гибкость, а уж потом перейти к силовым: отжимание, поднятие штанги, гантелей.
После 55 лет тренировки лучше начинать с консультации у врача, чтобы определить допустимый уровень нагрузок. Возможно, с силовыми тренировками придется повременить.
Подтяжка после похудения
Часто вопрос как подтянуть мышцы интересует либо слишком худых людей, либо тех, кто резко распрощался с лишним весом. В этом случае нужно нацелить усилия на подтяжку кожи и наращивание мышечной массы. Накачать мышцы после 50 лет не просто, придется потратить несколько месяцев, прежде чем прорисуется рельеф, и «подберется» обвисшая кожа. В 20 лет накачать мышцы можно путем немногочисленных приседаний, отжиманий, и тренировок с весом. Но в зрелом возрасте чтобы накачаться нагрузку нужно добавлять постепенно, избегать больших тяжестей (иначе мышечное волокно может травмироваться). Чтобы быстро нарастить мышцы, комплекс упражнений должен сопровождаться массажами, насыщенной белками пищей. Добавьте также в рацион апельсины и ананасы – их микроэлементы способствуют быстрому усвоению белка, и накачивание будет эффективнее. Нарастить мышцы удастся со временем, но тренировки должны быть регулярными.
Также поможет нарастить мышцы бег. Но можно ли начинать бег после 50 лет как правильно бегать нужно узнавать индивидуально.
Если до сих пор сомневаетесь, можно ли каждому накачать мышцы в 50 лет – просто начните свои тренировки, и тогда сами узнаете ответ на личном опыте.
Упражнения для похудения живота после 50 лет, меню, диета
Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройном, подтянутом теле. Но достигнув 50 лет, справиться с лишними килограммами бывает не так просто.
Содержание
Свернуть
Дело тут в естественных физиологических процессах: если после 40 лет обмен веществ замедляется на 30%, то после 50 лет – уже на 50%.
Если раньше для достижения желаемого веса можно было практиковать разгрузочные дни и различные экспресс-диеты, то после 50 лет они не только не принесут ожидаемого результата, но и становятся опасны для здоровья. Кроме того, в этом возрасте организм женщины претерпевает гормональные изменения, которые сказываются на настроении: худеть становится не так легко как раньше, из-за частой смены настроения.
Начинать похудение после 50 лет всегда следует с консультации специалиста, лучше всего пройти полное обследование.
Лишний вес может быть предвестником многих болезней, например, сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца и других. В любом случае, врачи-диетологи не рекомендуют соблюдать суровые, жестко ограниченные диеты для похудения после 50 лет; они советуют сочетать небольшую физическую нагрузку на мышцы с правильно подобранным рационом, состоящим полностью из полезных продуктов.
Что должно включать меню для похудения для женщин 50 лет?
- Любое здоровое питание должно начинаться с разумного употребления жидкости – пейте чистую воду не менее 2 литров в день, при этом забудьте о сладких, газированных напитках, кофе и алкоголе. Перед завтраком выпейте стакан воды с долькой лимона, это ускорит обмен веществ.
- Жирное мясо замените постной куриной грудкой или индейкой. Лучше всего готовить мясо на пару, так в нем сохраняется больше полезных веществ.
- употребляйте больше морепродуктов. Они издавна известны своим свойством улучшать метаболизм.
- Откажитесь от сладкой выпечки и десертов с кремом, замените их ягодами и фруктами.
- Молочные продукты – важная составляющая диеты после 50 лет, обязательно устраивайте в течение дня перекус с легким творогом, нежирными кефиром или ряженкой.
- Белый хлеб из пшеничной муки замените цельнозерновыми хлебцами.
- Ешьте больше овощей, лучше всего в сочетании с белковой пищей, так еда быстрее усвоится.
- Ограничьте употребление пищевой поваренной соли или замените ее на морскую соль или розовую гималайскую.
- Питайтесь дробно, минимум пять раз в день, распределите суточную калорийность вашего рациона так, чтобы максимум калорий приходилось на первую половину дня.
- Выработайте привычку ужинать до 19-00 часов, при вечернем чувстве голода съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан воды с медом.
Как мы видим, питание женщины после 50 лет для похудения может быть довольно разнообразным. Но чтобы лишние килограммы таяли, а не нарастали, диетологи рекомендуют не превышать дневную норму калорий более 1600. Примерное дневное меню похудения для женщин 50 лет:
- завтрак: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной грудки индейки, 200 гр. кефира;
- перекус: грейпфрут;
- обед: 250 гр. легкого куриного супа, ржаной хлебец с сыром;
- перекус: 150 гр. нежирного творога с ложкой меда;
- ужин: 150 гр. запеченной в фольге грудки индейки, 150 гр. тушеных овощей.
Любой диетолог скажет, что похудение после 50 лет немыслимо без дополнительной физической активности. Можно записаться на фитнес, аквааэробику, пилатес, очень полезны занятия плаванием.
В течение дня проводите больше времени на ногах, не ленитесь пройти пешком лишние пару километров или погулять в парке с домашним любимцем. А постоянные занятия танцами кроме прекрасной фигуры дадут вторую жизнь вашим суставам. Если вы решили тренироваться дома, соблюдайте несколько простых правил:
- выполнение физических упражнений должно начинаться с зарядки, чтобы разогреть тело;
- лучшее время для тренировок – утро, за два часа после завтрака;
- необходимо проветривать помещение, где вы занимаетесь, свежий воздух ускоряет обмен веществ;
- интенсивность физических тренировок должна нарастать постепенно;
- после всех упражнений не принимайте сразу горизонтальное положение, закончите тренировку легким бегом трусцой на месте и восстановите дыхание.
Небольшая зарядка для начала тренировки
Ежедневная утренняя гимнастика – отличное начало дня, она прекрасно наполнит энергией, зарядит бодростью и отличным настроением. Начать следует с разминки, правильная разминка начинается сверху вниз: начиная с мышц шеи и заканчивая голеностопом.
- Делайте небольшие наклоны головой вверх-вниз и влево-вправо. Повторите до 10 раз.
- Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке. Это упражнение еще косметически очень полезно тем, что укрепляет мышцы шеи.
- Переходим к разминке рук: поочередно совершайте круговые вращение в плечевых суставах, затем локти и заканчивая запястьями.
- Положите руки на талию и совершайте круговые вращения туловищем, до десяти раз в каждую сторону. Очень важно, чтобы голова при этом оставалась неподвижной. Также это упражнение является хорошей профилактикой остеохондроза.
- Разминаем ноги: согнув одну ногу в колене, отведите ее в сторону и также совершайте вращательные движения по 10 раз в каждую сторону, при этом следует устойчиво стоять на месте. Повторите упражнение для другой ноги.
- Поставив ноги вместе, держите позвоночник ровно, встаньте на носочки и удерживайтесь в таком положении до 5 секунд.
Закончить разминку можно непродолжительным бегом, ходьбой или выполнить 10 приседаний. Только после этого можно приступать к упражнениям.
Упражнения для похудения для женщин от 50 лет
Комплекс упражнений на разные группы мышц:
- Руки согнуть в локтях, чтобы предплечья находились горизонтально полу. Поворачиваемся налево, резким движением разводим локти в сторону позвоночника, делаем два таких выпада, затем выпрямляем руки в локтях, повторяем упражнение с прямыми руками. Повторяем до 10 раз для каждой стороны. Данное упражнение отлично укрепляет грудные и поясничные мышцы, избавляет от дряблости одну из проблемных зон - внутреннюю сторону плеча.
- Хорошо укрепляет руки также всем известные отжимания от стены. Повторяем 10 раз
- Выполняем резкие повороты туловища влево и вправо. Рекомендуем чаще выполнять это упражнение, оно придает красивую осанку. Если делать это упражнение с небольшим утяжелением, например, грифом от штанги, то будут уходить проблемные «бока».
- Стоя на полу, руки на талии. Наклоны туловища вперед-назад и влево-вправо. При наклоне назад старайтесь прогнуться как можно глубже. Повторить 10 раз.
- Качание пресса. Выполняем 20 раз.
- Махи ногами. Делаем по 20 раз каждой ногой, поднимаем как можно выше.
- Полуприсед. Положение тела и рук как при обычных приседании, присев наполовину, замрите в таком положении на несколько секунд, вы почувствуете, как работают ваши мышцы. Повтор – 10 раз.
- Велосипед. Очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.
- Лежа на боку, поднимать вверх выпрямленную ногу. Отлично помогает справиться с «галифе». Выполнить 10 раз.
- Лежа на спине, поднимать таз до образования ровной линии. Повторять 10 раз. Подъемы таза рекомендованы для еще одной проблемной зоны – внутренней стороны бедра.
Этот небольшой комплекс направлен именно на похудение после 50 лет для женщин, он прост в исполнении, но в то же время очень эффективен. Кроме того, многие женщины, чтобы быть в форме, приобретают домой спортивный инвентарь.
Хорошо зарекомендовали себя упражнения на турнике, они не только приводят тело в атлетическую форму, также простое висение на турнике – замечательная профилактика заболеваний спины и позвоночника. Занятия со скакалкой полезны и доступны, кроме сжигания жировой ткани, она укрепляет дыхательный аппарат и сердце. Также не забывайте про пробежки и прогулки на свежем воздухе, ежедневно проходите пешком не менее 10.000 шагов.
Многих женщин, решившихся на похудение после 50 лет волнует вопрос, как укрепить мышцы живота. Дряблость живота обусловлена малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, перееданием и недостаточным количеством свежего воздуха.
Это самое проблемное место большинства женщин всех возрастов, но путем последовательных физических тренировок от него все же можно избавиться.
Упражнения для похудения живота после 50 лет
- Занятия с хула-хупом или обручем. Это поистине уникальное средство для тонкой талии и подтянутого живота в любом возрасте. Выполняя его, старайтесь держать ноги сомкнутыми, так ваши мышцы живота получат больше нагрузки.
- «Ножницы». Старое, знакомое всем упражнение, которое дает нагрузку практически на все мышцы живота.
- Лежа на спине, поднять ноги над полом примерно на 20 см, удерживать их в таком положении. Хорошо укрепляет нижний пресс.
- Упражнение «коробок спичек». Встать на пол, рассыпать впереди себя на полу коробок спичек, собрать его обратно в коробку, наклоняясь за каждой спичкой и полностью выпрямляясь.
- Лежа на спине, сцепите руки за головой. Поднимая поочередно согнутые в коленях ноги, коснитесь локтя противоположной руки, например, левым локтем коснитесь правого колена и наоборот.
Когда выполняете физические упражнения, не забывайте о правильном дыхании, при расслаблении нужно делать вдох, а перед усилием – выдох.
Применяйте эти упражнения постоянно и хорошая фигура будет вам обеспечена. Практическим путем давно установлено, что даже полчаса в день небольшой физической нагрузки больше способствуют похудению, чем интенсивная двухчасовая тренировка в спортзале раз в неделю.
Очень важным для похудения в 50 лет является тонус кожных покровов. Часто похудевшие люди после 50 лет сталкиваются с проблемой, как избавиться от растянутой кожи, откуда исчез подкожный жир. Чтобы вернуть упругость отлично помогают контрастный душ и обертывания. Холодные обертывания хороши еще тем, что выводят из кожи остатки жира.
Несколько рецептов универсальных обертываний:
- Обертывание с глиной. Пачку голубой глины развести в воде, как сказано на упаковке, добавить несколько капель эфирного масла апельсина, нанести на проблемные места. Сверху обернуть пленкой и накрыться теплым одеялом, через 1 час смыть водой и нанести увлажняющий крем.
- Оливковое обертывание: столовую ложку оливкового масла смешать с эфирными маслами мандарина, кедра, можжевельника и апельсина. Массажными движениями втереть смесь в проблемные участки, укутать, через 1 час смыть водой.
- Медовое обертывание: три столовые ложки меда смешать с двумя столовыми ложками горчицы, нанести на кожу, обернуть полиэтиленовой пленкой и одеялом, через полчаса принять душ. Похудение для женщин после 50 лет достаточно сложный и трудоемкий процесс, и его успех зависит от соблюдения дробного питания, его сбалансированности, насыщаемости ежедневного рациона полезными веществами, от постоянных физических нагрузок. Не ждите от него моментальных результатов и не впадайте в апатию, со временем все ваши усилия окупятся. Лучше найдите себе единомышленницу – худеть вместе всегда веселее.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Оцените статью:
Что нужно для похудения живота после 50 лет
(Оценка: 3.06 Проголосовало: 635)
Как получить тело 30-летнего на 50
Супермодель Синди Кроуфорд великолепна в свои 50 лет, выставляя напоказ свое тело в бикини на Сент-Бартсе в феврале. Splash News 
Однажды, когда она бросила своих двоих детей в школу, разговор между Сарой Шенкер и ее кругом друзей быстро перешел на популярную тему: возраст - или, скорее, как предотвратить старение.
«Другие матери жаловались на то, что им исполнилось 40, и я быстро вскочила и сказала:« Я уже там », - вспоминает 43-летняя Шенкер.«Они были шокированы. Обычный ответ: «Мы понятия не имели!» Большинство родителей, как правило, моложе меня ».
Итак, Шенкер, дипломированный диетолог, вместе со своей подругой Петой Би, журналистом о здоровье и фитнесе, решили быть полезными своим подругам. Результатом стало их новое руководство по диете и фитнесу «Нестареющее тело: как сдержать годы, чтобы добиться лучшего тела» (Bloomsbury, сейчас). В книге даются полезные советы о том, как женщинам от 50 до 60 лет поддерживать тело 30-летнего.
«Так много женщин, которые придерживаются своего здорового питания и диеты, и пытаются сдержать старение. Многие достигают определенного момента и думают: «Я слишком стар, поэтому я сдаюсь», но это неприемлемый образ мышления », - говорит Шенкер.
Поворотный момент для Шенкер наступил восемь лет назад, когда она взглянула в зеркало.
«У меня был небольшой животик», - вспоминает она. «Итак, я начал практиковать то, что я проповедовал в отношении питания и физических упражнений. Я начал подпитывать свое тело большим количеством овощей и обратил внимание на контроль порций.”
Момент "ага" для Би наступил, когда она посмотрела на свои фотографии в подростковом возрасте.
«Я была действительно тощей и тощей - потому что я хотела быть стройной - но я не была сильной и здоровой», - вспоминает 47-летняя девушка, которая весила столько же, сколько она была в 30 лет.
Пета Би (слева) и Сара Шенкер написали «Нестареющее тело». Эдди Макдональд; Гарри Page Би говорит, что первый шаг для женщин, пытающихся обратить вспять процесс старения, - это признать и принять тот факт, что ваше тело меняется.«То, что сработало для вас в 20 лет, сейчас не сработает», - говорит она. «Контроль порций и упражнения являются ключевыми моментами».
Это означает, что вы должны есть меньше (от 1600 до 1700 калорий в день), голодать в течение четырех часов между приемами пищи (без перекусов) и иногда пропускать завтрак - да, самый важный прием пищи в день - если вы не голодны.
Принято считать, что люди, которые завтракают, стройнее и более склонны к здоровому питанию, но немецкие исследователи обнаружили, что завтрак не означает, что люди ели меньше в течение дня, в то время как исследования Корнельского университета показали, что пропуск утреннего приема пищи действительно может помочь с лишним весом. потеря.
Шенкер и Би выступают за диету, богатую, среди прочего, железом (женщины, приближающиеся к менопаузе, более склонны к анемии), витамином С (для улучшения здоровья кожи), витамином D (который помогает усвоению кальция и иммунитету) и здоровыми жирами. (которые помогают «смазывать» стареющее тело, смазывая суставы).
На ужин пара рекомендует такие блюда, как морской окунь на гриле со сладким картофелем и брокколи, жареный тофу и мясное блюдо, такое как чили из индейки и фасоли, один или два раза в неделю.
Джулианна Мур (слева направо), Сандра Буллок, Шэрон Стоун и Мариса Томей сумели избежать общих недугов женщин среднего возраста - «спортивного лица», плоских ягодиц и жира на животе. Дэйв Бедросян / Future Image / WENN; Ботинок Грэма Уитби / Startraksphoto; Кайл Ровер / startraksphoto.com Эксперты также подчеркивают, что нельзя заниматься физическими упражнениями в течение длительного времени - это означает пропуск марафонов и попытки бегать более короткими и интенсивными рывками. (Подумайте о спринте и работе в гору.) Поднимите вес - вы теряете фунт мышечной массы через год после 35 лет - и работайте над своим прессом.Тренировок четыре раза в неделю по 45 минут достаточно, чтобы избежать признаков старения, таких как жир на животе, дряблые руки и плоская задняя часть.
И не ходите в спортзал два дня подряд: упражнения в непоследовательные дни помогают организму восстановиться, а это значит, что у вас меньше шансов бросить курить к середине недели.
Би говорит, что лучшее средство от нестареющего тела - это не зацикливаться на диете и физических упражнениях: «Обычно [речь идет] просто о физической активности - это не только о том, чтобы пойти в спортзал на тренировку».
For Bee, включает обучение подростков легкой атлетике дважды в неделю.
«Их цель - всегда побеждать меня, но довольно часто я обгоняю их», - говорит она. «Это лучшая часть гонки, потому что на финише меня довольно часто спрашивают, сколько мне лет».
Еда на вынос? Не относись к старению так серьезно.
«Вы получаете только одну жизнь», - говорит Шенкер. «И не смей пропустить бокал вина - так веселее!»
5 советов для нестареющего тела
Давай, не завтракай. Женщины старше 35 лет, которые пробуют его, говорят, что это влияет на их вес, и они, как правило, едят более здоровую пищу в течение дня.Завтрак не «лучше» питательности, чем поздний завтрак, поэтому не чувствуйте себя виноватым, если вы недостаточно голодны, чтобы перекусить в определенное время дня.
Чувствуйте сытость дольше. Чтобы оставаться сытым, ешьте белок при каждом приеме пищи. Хотя вы не должны исключать углеводы из своего рациона, старайтесь их употреблять только один раз в день и убедитесь, что они из цельного зерна.
Getty Images Фрукты и жиры в порядке. Фрукты полны клетчатки и питательных веществ и могут оживить пикантную еду.Целый ряд жиров, как здоровых (орехи, масла, семена), так и насыщенных (постное мясо) в умеренных количествах - это нормально.
Не подпитывайте (и не заправляйте) свои тренировки. Идея о том, что необходимо есть перед тренировкой, является заблуждением, и вокруг нее была построена целая индустрия энергетических батончиков и сладких спортивных напитков. Правильного питания будет достаточно для того уровня упражнений, который вы делаете - 45 минут в день четыре раза в неделю.
Меньше упражнений - больше. По мере того, как вы стареете, меньшее количество упражнений принесет вам больше пользы в долгосрочной перспективе, хотя вам придется увеличивать темп и интенсивность.Кроме того, перенапряжение приводит к появлению ужасного «спортивного лица» - того изможденного вида, когда у человека впалые щеки и впалые глаза.
.Дом | Daily Mail Online
В пятницу в Соединенных Штатах было зарегистрировано более 3300 смертей от COVID-19 - это самый крупный показатель за один день с начала пандемии - поскольку они разрешили использование вакцины Pfizer, первые прививки ожидаются в течение нескольких дней, что стало поворотным моментом в страна, где от пандемии погибло более 295 000 человек. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выдало разрешение на экстренное использование вакцины, разработанной совместно с немецким партнером BioNTech, эффективность которой в предотвращении заболевания на поздних стадиях испытаний была подтверждена на 95%.В нем говорится, что вакцину можно вводить людям в возрасте от 16 лет и старше. Ожидается, что медицинские работники и пожилые люди в учреждениях долгосрочного ухода станут основными получателями первого раунда 2,9 миллиона доз в этом месяце. Комиссар FDA доктор Стивен Хан провел виртуальную пресс-конференцию в субботу утром, на которой он заверил американскую общественность, что вакцина безопасна и что врачи готовы бороться с возможными тяжелыми аллергическими реакциями, которые наблюдались в нескольких случаях в США. Соединенное Королевство.По данным исследователей из Университета Джона Хопкинса, в пятницу от коронавируса умерло 3309 американцев.
.GOP утверждает, что программный сбой в Мичигане ошибочно дал 6000 голосов Байдену
Республиканцы утверждают, что программный сбой в Мичигане неправильно отправил 6000 голосов Трампа Байдену, прежде чем местные избирательные органы обнаружили ошибку
- Ошибка была замечена и исправлена местными избирательными чиновниками в округе Антрим в среду
- Неофициальные результаты теперь показывают, что Президент Трамп выиграл исторически красный округ всего за 2000 голосов
- Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что помимо округа Антрим программное обеспечение используют еще 47 округов
- Байден лидирует в Мичигане более чем на 146 000 голосов
Мэтью Райт для Dailymail.com
Опубликовано: | Обновлено:
Республиканцы утверждают, что из-за сбоя в программном обеспечении в Мичигане Байдену было неправильно отдано 6000 голосов, прежде чем окружные избирательные органы обнаружили ошибку и исправили ее, в результате чего Трамп получил преимущество в 2000 голосов в округе.
Сбой был замечен местными избирательными органами округа Антрим в среду после того, как результаты показали, что бывший вице-президент округа выиграл президентскую гонку.
После пересчета неофициальные результаты теперь показывают, что президент Трамп выиграл исторически красный графство всего с 2000 голосов, сообщает 9 и 10 News.
Вопросы были подняты после того, как округ впервые сообщил о местном оползне для Бидени в районе, который обычно голосует за республиканцев. Официальные лица признали, что результаты казались «искаженными», и пообещали еще раз взглянуть на них. Было подано более 16 000 голосов.
«Это, безусловно, имеет больше смысла для людей, знакомых с округом Антрим», - сказал Джереми Скотт, заместитель окружного администратора.
Сбой был замечен представителями местных избирательных комиссий в округе Антрим в среду.
Это не был полный пересчет всех бюллетеней. Скотт сказал, что результаты, выданные автоматами для голосования, снова были подсчитаны.
«Аппарат правильно подсчитал бюллетени», - сказал он.
Скотт сказал, что официальные лица работали с компанией, которая предоставляет программное и аппаратное обеспечение для выборов, чтобы определить, что произошло.
Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что помимо округа Антрим это программное обеспечение используют еще 47 округов.
Кокс рекомендовал округам «внимательно изучить» результаты выборов, чтобы увидеть, есть ли какие-либо другие расхождения.
Тактика Республиканской партии направлена на дискредитацию легитимности выборов по всей стране и в штате, где Байден лидирует с более чем 146 000 голосов.
Бывший вице-президент в настоящее время обошел Трампа в штате, получив 50,6 процента голосов по сравнению с 47,9 процента голосов президента.
Республиканская партия штата Мичиган не смогла сказать, какая система обычно используется для подсчета бюллетеней, но официальный представитель Тони Заммит добавил, что система не использовалась во время пребывания в должности Кокса, который вступил в должность в начале 2019 года.
Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что, помимо округа Антрим, программное обеспечение также используют 47 округов. Губернаторский билет Республиканской партии с Биллом Шюттом в 2018 году, пояснил Detroit News.
«Если бы это не было замечено общественностью или кем-то еще, эта ошибка была бы замечена в опросе графства», - сказала она.
В Мичигане судья Синтия Стивенс недавно вынесла решение против попытки кампании Трампа остановить подсчет голосов, чтобы получить дополнительный доступ для своих наблюдателей. «У меня нет оснований полагать, что существует значительная вероятность успеха по существу», - сказала она.
Небольшая победа Байдена в колеблющихся штатах Висконсин и Мичиган дала ему больше путей к Белому дому. Невада, Аризона, Пенсильвания, Джорджия и Северная Каролина еще не назывались.
В то время как некоторые штаты смогли продвинуться вперед, подсчитывая голоса по почте по мере их поступления за последние два месяца, официальным лицам в трех штатах поля битвы - Мичигане, Висконсине и Пенсильвании - не разрешили начать подсчет голосов по почте до тех пор, пока в день выборов или непосредственно перед ним.
Бывший вице-президент в настоящее время победил Трампа в штате, получив 50,6 процента голосов по сравнению с 47,9 процента голосов президента
Поделитесь или прокомментируйте эту статью:
.Мы доказываем, что ЛЮБАЯ женщина может иметь тело в виде бикини на 50
Нет ни шишки, ни шишки, ни растяжки. И мальчик, разве они не хотят, чтобы мир это знал.
Ранее в этом месяце 51-летняя Синди Кроуфорд хвасталась своим невероятным пляжным телом в двойном купальнике, который дал бы женщинам вдвое меньше уверенности в себе. И она не единственная знаменитость, чья фигура не выдержала разрушительного воздействия времени.
От 59-летней Шэрон Стоун до 50-летней Халли Берри, 53-летней Элль Макферсон и 63-летней Кристи Бринкли - знаменитые хвастуны в бикини определенного возраста заставляют обычных женщин задуматься.
Но могут ли простые смертные достичь тела бикини в среднем возрасте, не прибегая к строгим диетам и режимам упражнений, которые утомили бы олимпийца?
Здесь пять женщин рассказывают Саманте Брик, что нужно для поддержания идеального тела в бикини после 50 лет. . .
50-летняя Джанин Фордхэм из Хартфордшира отказалась от обработанных пищевых продуктов, глютена, молочных продуктов и пшеницы, когда у ее сына диагностировали аллергическое заболевание кишечника. До тех пор она всегда боролась со своим весом и никогда не могла придерживаться диеты
СЛИШКОМ ЖИРНОЙ ДЛЯ БИКИНИ В МОИ 30 - НО ПОСМОТРИТЕ НА МЕНЯ 50!
Джанин Фордхэм, 50 лет, тренер по благополучию и гипнотерапевт.Она не замужем, имеет сына девяти лет. Они живут в Хартфордшире.
ВЕС: 9 фунтов 8 фунтов
ВЫСОТА: 5 футов 7 дюймов
РАЗМЕР ПЛАТЬЯ: десять
Четыре года назад я весил 16 фунтов и был 16-го размера. На пляже я носил брюки - даже летом.
Я бы ни за что не подумал надеть бикини. Тем не менее, мотивация похудеть не исходила ни из одного из обычных путей, таких как следование плану похудания знаменитостей или шок, заставивший похудеть по состоянию здоровья.
Вместо этого это произошло из-за того, что я изменил здоровье своего сына. С одного года он страдал хроническим заболеванием кишечника, и шесть лет врачи не знали, как ему помочь.
Я исследовал его симптомы и исключил обработанную пищу. Наконец, частный врач диагностировал у него аллергическое заболевание кишечника, и мне пришлось кормить его диетой, в которой не было глютена, молочных продуктов и пшеницы. Со временем мне стало легче есть то, что я приготовила для него, и килограммы постепенно падали.
Это было откровением, потому что я всегда боролась со своим весом.
В подростковом возрасте я весил 11½ ст. Я пробовал разные диеты, но когда я достигал своего желаемого веса, килограммы снова возвращались. Я могу вспомнить только один период в свои 30 лет, когда я была достаточно стройной, чтобы носить бикини.
Вот почему сегодня особенно примечательно то, что я легко могу одеться в двойку десятого размера. Три года назад я достиг своего целевого веса 8 13 фунтов.
Моя потеря веса была результатом сочетания диеты и физических упражнений.Я делаю все свои упражнения дома и слежу за DVD с тренировками три раза в неделю по 45 минут в день. Я невероятно гордился собой, когда в возрасте 47 лет мне удалось развить «четырехкомпонентный» набор определенных мышц живота.
В прошлом месяце я начал силовые тренировки два раза в неделю, по одному часу за раз. Хотя первые десять занятий я использовал личного тренера, теперь я делаю это самостоятельно. Я быстро наращиваю мышцы, так как я худой и у меня хорошая диета.
Я объяснил свой успех тем, что поставил перед собой четкую цель - чувствовать себя хорошо.
Семья и друзья говорят мне, что я их вдохновил. Сегодня мы с сыном едем в обычные каникулы, и я всегда надеваю бикини, когда мы на пляже. Если я могу это сделать, то сможет любой.
Ализа Регер, 55 лет, из Лондона, делает упражнения по десять часов в неделю, чтобы поддерживать стройный восьмой размер. Она говорит, что ест то, что ей нравится, но ограничивает размер порции. Ализа пишет: «Физические упражнения - это моя терапия и мое удовольствие»
Я занимаюсь физическими упражнениями в течение десяти часов в неделю
Ализа Регер, 55 лет, дизайнер нижнего белья и купальных костюмов, замужем за Эндрю Клермонтом, 55 лет, который работает в сфере недвижимости.
Они живут в Лондоне, у них есть дочь 23 года.
ВЕС: 8st
ВЫСОТА: 5 футов 2 дюйма
РАЗМЕР ПЛАТЬЯ: Восемь
Прошлым летом, перед поездкой на Майорку, я посмотрел в зеркало и изучил свое отражение. .
Был ли это год, когда я собиралась повесить свое бикини и обменять его на цельный? Это вопрос, который я задаю себе каждый год.
Я стараюсь быть объективным и всегда спрашиваю своего мужа, Андрея, его мнение. Но я решил, что мое тело прошло проверку, поэтому я собрал достаточно бикини на один день отпуска.
Я вырос в мире, где уроки катания на лыжах, плавания и балета были нормой. Тем не менее, в позднем подростковом возрасте я стал довольно пухлым.
У меня была очень разумная бабушка, у которой было рассудительное отношение ко всему, особенно к еде. Ее мантра заключалась в том, чтобы все понемногу было полезно для вас.
Я не верю в безглютеновые, безлактозные и обезжиренные диеты, которые сегодня модны. Я ем то, что мне нравится, но у меня редко есть секунды. Ем маленькими порциями. Я не ем макароны чаще одного раза в семь-десять дней.Я тренируюсь пять раз в неделю, от восьми до десяти часов в неделю. Я беру уроки, включая спин, штангу и брюшной пресс, и у меня есть личный тренер раз в неделю.
Я увеличу свои тренировки перед лыжной поездкой, потому что мне нравится быть в хорошей форме для этого. Физические упражнения - это моя терапия и мое удовольствие.
Мы с Эндрю управляем нашими собственными компаниями и ведем напряженный образ жизни. Когда придем с работы, будем вместе готовить. У нас никогда не бывает еды на вынос. Тем не менее, мой девиз: хочешь чашку чая и бисквит, не бери одну, а две.
Медсестра Сара Докинз, 52 года, говорит, что поддерживает стройную фигуру, готовя все свои блюда с нуля и придерживаясь диеты без молочных продуктов, глютена и пшеницы. Но она говорит, что иногда за обедом выпивает бокал красного вина.
Я ЕМ ТОЛЬКО ОРГАНИЧЕСКИЕ, ДОМАШНЕЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Сара Докинз, 52 года, медсестра, медсестра и предприниматель, замужем за 48-летним Полом директор собственной софтверной компании. У нее есть сын 30 лет, дочь 22 года и внучка 6 лет.
ВЕС: 10ст
ВЫСОТА: 5 футов 7 дюймов
РАЗМЕР ПЛАТЬЯ: 12
Раньше я была большой девочкой 18-го размера. С подросткового возраста до 20 лет я питалась нездоровой пищей. Мой тревожный звонок прозвучал, когда я понял, что материал моих джинсов на внутренней стороне моих ног становится тонким, потому что мои бедра терлись друг о друга. Это была подсказка, в которой мне нужно было изменить свою жизнь. Поэтому я пересмотрела свою диету, начала готовить с нуля и начала ходить.
Для меня домашняя еда - это ключ к тому, чтобы хорошо выглядеть в бикини.Сейчас я выгляжу как минимум 80 процентов питания и 20 процентов упражнений. Каждое блюдо, которое я готовлю, готовится с нуля и из натуральных, органических продуктов.
Хотя я не считаю калории, я избегаю пшеницы, глютена и молочных продуктов и сохраняю низкий уровень обработанных углеводов. Я также постюсь в некоторые дни. Я наслаждаюсь бокалом красного вина за ужином.
В 30 лет я много тренировался в тренажерном зале. Сейчас предпочитаю гулять на свежем воздухе. Я стараюсь ходить более трех часов в неделю и наслаждаюсь прогулкой от пяти до десяти миль по выходным.
Хотя у меня середина менопаузы, я стараюсь свести приливы к минимуму, принимая порошок маки и травяные добавки agnus-castus и шалфей. Это значит, что я не нагружала брюшную область.
Недавно решила купить новое купальник. Я выбрала размер 14 и с удивлением обнаружила, что он слишком велик. В итоге я выбрал 12-й размер. Я даже представить себе не мог, что в свои 20 лет буду этим заниматься.
Линда Патрик, 52 года, из Шеффилда, Южный Йоркшир, до того, как родила детей, была кроликом в спортзале.Она снова занялась упражнениями, когда ей исполнилось 40 лет, и она участвовала в полумарафоне. Линда с тех пор прошла три триатлона.
ВЫ ПРОСТО ДОЛЖНЫ РАБОТАТЬ ДЛЯ ЭТОГО
Линда Патрик, 52 года, работает медсестрой интенсивной терапии и замужем за Кираном, 55 лет, директором по маркетингу. У них двое детей, Эмили, 22 года, и Эдвард, 19 лет. Они живут в Шеффилде.
ВЕС: 9st
ВЫСОТА: 5 футов 7 дюймов
РАЗМЕР ПЛАТЬЯ: Восемь десять
Я регулярно вижу, как коллеги ходят по больнице, где я работаю, отхлебывая газировку из банки.Часто именно они говорят, что похудеть невозможно. Я хочу встряхнуть их и сказать, что у любого может быть тело, подобное моему. Но безалкогольные напитки с сахаром - это не путь к этому.
Вы должны быть готовы больше двигаться и меньше есть.
На протяжении всей жизни мой вес оставался постоянным. Я был тем счастливчиком, который был от природы стройным и любил заниматься спортом.
В конце восьмидесятых, когда мне было 20, я был кроликом в спортзале. Но я остановился, когда у меня были дети, и я посвятил свое время их занятиям.Когда мне исполнилось 40, я записался на полумарафон, пройдя его за 1 час 50 минут. С тех пор я пробежал еще один полумарафон за 1 час 43 минуты.
К тому времени, когда мне было около 40 лет, я начал кататься на велосипеде - я проезжаю 30 миль за одну поездку каждую неделю - и провел три триатлона.
Я занимаюсь спортом три раза в неделю не менее часа за раз.
Я заканчиваю соревнования по триатлону на открытой воде в сентябре, поэтому к тому времени я увеличу свои тренировки.
Я всегда стараюсь, чтобы в моем рационе был белок.На завтрак часто подойдет смузи. Еще я ем много яиц.
Я обожаю то, что делаю, но моя работа может вызывать стресс. Моя работа подчеркивает тот факт, что у меня одно тело, поэтому я намерен заботиться о нем.
Но я не святой, и хотя я придерживаюсь трех безалкогольных вечеров в неделю, мне нравится выпивать несколько бокалов вина по вечерам, когда я не воздерживаюсь. Мой муж обожает, как я выгляжу в бикини. Когда мы уезжаем в отпуск, я всегда покупаю новое бикини и заранее смотрю, что ем, чтобы живот был плоским.
У кого угодно может быть фигура, подобная моей, но вы должны выйти из себя и поработать над ней.
Джеки Пэджет, 54 года, из Солихалла, Уорикшир, всегда чувствовала себя комфортно в бикини, но начала беспокоиться о своем весе, когда ей исполнилось 40. Она поддерживает свою фигуру с помощью пилатеса и бальных танцев. Вдали в купальнике
Джеки Пэджет, 54 года, финансовый администратор, замужем за Нилом, 55 лет, дипломированным специалистом по финансовому планированию.Они живут в Солихалле, у них двое детей: Люк, 21 год, и Имоджин, 18 лет.
ВЕС:
ВЫСОТА: 5 футов 5 дюймов
РАЗМЕР ПЛАТЬЯ: Восемь десять
Я всегда был уверен в своей коже, это почему мне нравится носить бикини. Когда в этом году мы с мужем взяли двухнедельный перерыв на Карибы, я взяла три бикини. Мне бы и в голову не пришло принести слиток!
Максимум, что я когда-либо весил, - 10-е - вскоре после рождения детей. Я наделен хорошими генами; мой покойный отец был худощавым, как и моя мать и сестры.
До 40 лет я мог есть все, что хотел. С тех пор вес прибавил. Я осторожен с размерами порций и стараюсь не есть много углеводов. Я свожу к минимуму такие угощения, как торт.
Мой любимый кухонный гаджет - это Nutribullet для утреннего смузи.
У нас с друзьями менопаузальный период. Некоторые борются со своим весом. Я один из счастливчиков. Я списал это на пилатес. Я хожу на часовые занятия три раза в неделю, и это помогает мне поддерживать фигуру.Мы с мужем Нилом также еженедельно занимаемся бальными танцами.
Нил говорит мне, что ему повезло, и что я не выгляжу на свой возраст.
У Gravity могут быть другие идеи, но я намерен никогда не прибегать к ношению слитного купального костюма.
.Изображения, фотографии и векторные изображения для женщин в возрасте 60 лет
В настоящее время вы используете более старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesEditorialEditorial ГлавнаяРазвлеченияНовостиРоялтиСпортМузыкаМузыка домойПремиумBeatИнструментыShutterstock EditorМобильные приложенияПлагиныИзменение размера изображенияКонвертер файловСоздатель коллажейЦветовые схемыБлог Главная страница блогаДизайнВидеоКонтроллерНовостиPremiumBeat blogEnterpriseЦена ing
Войти
Зарегистрироваться
Меню
ФильтрыОчистить всеВсе изображения- Все изображения
- Фото
- Векторы
- Иллюстрации
- Редакция
- Кадры
- Музыка
- Поиск по изображению
60-летняя женщина
Сортировать поСамые актуальные
Свежий контент
Тип изображенияВсе изображения
Фото
Векторы
Иллюстрации
ОриентацияВсе ориентации
По горизонтали
По вертикали
Цвет ЛюдиБез людей
Этническая принадлежность
Афроамериканец
Черный
Бразильский
Китаец
Белый
Показать больше ВозрастМладенцы
Дети
Подростки
20 лет
30 лет
40 лет
Мужчины старше
.
Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности - Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы
Распечатать этот разделОбщее количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость сбросить, поддерживать или набрать вес и другие факторы влияют на количество потребляемых калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания баланса калорий для различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице A2-1.Эти оценки основаны на уравнениях расчетных энергетических требований (EER) с использованием контрольных значений роста (среднего) и контрольных весов (здоровых) для каждой возрастно-половой группы. Для детей и подростков контрольный рост и вес различаются. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта. Эталонная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов.
По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В пределах каждой возрастной и половой категории нижний предел диапазона относится к малоподвижным людям; верхний предел диапазона предназначен для активных людей. Из-за снижения скорости основного обмена, которое происходит с возрастом, потребность в калориях у взрослых обычно снижается с возрастом. Расчетные потребности детей младшего возраста колеблются от 1 000 до 2 000 калорий в день, а для детей старшего возраста и подростков - от 1 400 до 3 200 калорий в день, причем мальчики, как правило, имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки.Это только приблизительные оценки, и приблизительные индивидуальные потребности в калориях могут быть поддержаны с помощью онлайн-инструментов, например, доступных на www.supertracker.usda.gov.
Таблица A2-1. Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности
| ВОЗРАСТ | Сидячий | Умеренно Активно | Активный |
|---|---|---|---|
| 2 | 1 000 | 1 000 | 1 000 |
| 3 | 1 000 | 1,400 | 1,400 |
| 4 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
| 5 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
| 6 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 7 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 8 | 1,400 | 1,600 | 2 000 |
| 9 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| 10 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
| 11 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
| 12 | 1,800 | 2,200 | 2,400 |
| 13 | 2 000 | 2,200 | 2,600 |
| 14 | 2 000 | 2,400 | 2 800 |
| 15 | 2,200 | 2,600 | 3 000 |
| 16 | 2,400 | 2 800 | 3 200 |
| 17 | 2,400 | 2 800 | 3 200 |
| 18 | 2,400 | 2,800 | 3 200 |
| 19-20 | 2,600 | 2 800 | 3 000 |
| 21-25 | 2,400 | 2,800 | 3 000 |
| 26-30 | 2,400 | 2,600 | 3 000 |
| 31-35 | 2,400 | 2,600 | 3 000 |
| 36-40 | 2,400 | 2,600 | 2,800 |
| 41-45 | 2,200 | 2,600 | 2,800 |
| 46-50 | 2,200 | 2,400 | 2 800 |
| 51-55 | 2,200 | 2,400 | 2 800 |
| 56-60 | 2,200 | 2,400 | 2,600 |
| 61-65 | 2 000 | 2,400 | 2,600 |
| 66-70 | 2 000 | 2,200 | 2,600 |
| 71-75 | 2 000 | 2,200 | 2,600 |
| 76 и выше | 2 000 | 2,200 | 2,400 |
| ВОЗРАСТ | Сидячий | Умеренно Активно | Активный |
|---|---|---|---|
| 2 | 1 000 | 1 000 | 1 000 |
| 3 | 1 000 | 1,200 | 1,400 |
| 4 | 1,200 | 1,400 | 1,400 |
| 5 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
| 6 | 1,200 | 1,400 | 1,600 |
| 7 | 1,200 | 1,600 | 1,800 |
| 8 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 9 | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 10 | 1,400 | 1,800 | 2 000 |
| 11 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| 12 | 1,600 | 2 000 | 2,200 |
| 13 | 1,600 | 2 000 | 2,200 |
| 14 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 15 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 16 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 17 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 18 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 19-20 | 2 000 | 2,200 | 2,400 |
| 21-25 | 2 000 | 2,200 | 2,400 |
| 26-30 | 1,800 | 2 000 | 2,400 |
| 31-35 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
| 36-40 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
| 41-45 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
| 46-50 | 1,800 | 2 000 | 2,200 |
| 51-55 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
| 56-60 | 1,600 | 1,800 | 2,200 |
| 61-65 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| 66-70 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| 71-75 | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
| 76 и выше | 1,600 | 1,800 | 2 000 |
Банкноты
Сидячий образ жизни - это образ жизни, включающий только физическую активность и самостоятельную жизнь.
Умеренно активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.
Активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.
Оценки для женщин не включают беременных и кормящих женщин.
Источник: Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон (округ Колумбия): The National Academies Press; 2002.
.
