Как качать за неделю пресс

Как накачать пресс за неделю девушке и мужчине дома

Все хотят накачать пресс за короткий промежуток времени. Еще бы желательно без особых усилий. И вот вы стоите перед зеркалом с плоским животом, без сомнений готовые продемонстрировать свои кубики в любой момент. Однако перед тем, как восхищаться своими достижениями, давайте сначала разберемся, можно ли накачать пресс за одну неделю.

Содержание

Возможно ли накачать пресс за неделю

К сожалению, это задача, очевидно, невыполнимая. Однако, что мы успеем сделать за одну неделю?

1. Во-первых, начнем тренироваться. Дело в том, что для пресса необходима систематизация, четкий график еды и ваших занятий. К этому сложно привыкнуть и сложно понять, как лучше все делать, но если вы не начнете, то ничего никогда и не измениться.
2. Во-вторых, если вы уже занимаетесь спортом, имеете какую-то базу и хотите очень быстро результата, то можно будет поговорить про углеводное голодание и форсированные тренировки, но об этом позже.

Собственно, польза от одной недели будет. Например, за месяц можно уже действительно увидеть хороший результат, а за 7 дней, вы почувствуете себя намного увереннее и поймете, что это достижимо.

Как начать тренировать пресс

Сегодня мы составим программу, которая будет нацелена на ежедневные тренировки пресса в течении 7 дней. Это не принесет никакого вреда организма, если не работать до отказа мышц. Понятное дело, что фразы «завтра» здесь и быть не могут. Если вам действительно нужен очень быстрый результат, то есть углеродное голодание. Это полностью исключает все мучное, сладкое, каши и фрукты. В ваш рацион внедряется мясо, яйца и овощи. Вообще так лучше не делать, особенно девушкам, которые тренируют пресс. Такое обычно практикуют профессиональные атлеты перед соревнованиями. Начинающим не рекомендуется так делать.

Читайте также, что такое сушка и как ее придерживаться?

Упражнения для пресса за неделю

1. Альпинист

1. Примите упор лежа.
2. Поочередно поджимайте колени к груди.

В нашей программе пресса за неделю мы будем использовать это упражнение в качестве кардио для поддержания интенсивности. Обычно, его лучше выполнять медленно, растягивая мышцы пресса. А также, поджимайте колени не к груди, а к противоположному локтю, чтобы затрагивать и косые мышцы.

2. Велосипед стоя

1. Станьте ровно.
2. Раздвиньте локти в стороны, а кисти поднимите вверх и уберите их за голову.
3. Поочередно поднимайте колени и касайтесь их противоположным локтем.

Неплохое упражнения для разогрева, и чтобы задействовать сразу несколько областей вашего пресса.

3. Уголок

1. Лягте на пол.
2. Согните ноги в коленях поднимите их так, чтобы стопы смотрели прямо вперед.
3. Руки сцепите за затылком.
4. Поднимайте корпус, как в скручиваниях, при этом ноги подтягивайте к себе в такт.

Не спешите, а плавно и технично сокращайте мышцы, чтобы более качественно и эффективно прокачать пресс.

4. Повороты

1. Сядьте на пол.
2. Ноги поднимите сантиметров на 15 от пола.
3. Максимально поворачивайте корпус в разные стороны.

5. Супермен

1. Лягте на живот.
2. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги, чтобы образовалась дуга в теле.

Подробнее об упражнении супермен →

Не совершайте рывков, а медленно поднимайтесь и опускайтесь.

6. Вращение ногами лежа

1. Лягте на пол.
2. Поднимите ноги и вращайте ими по часовой стрелке, делая большой оборот.

7. Велосипед лежа

1. Лягте на пол.
2. Приподнимите корпус и ноги.
3. Подтягивайте к себе поочередно колени.
4. Противоположной стороной корпуса тоже подтягивайтесь к ноге, пытаясь коснуться локтем колена.

8. Скручивания

1. Лягте на пол.
2. Ноги согните в коленях.
3. Руки замкните на затылке.
4. Приподнимайте корпус, до отрывания поясницы.

Подробнее об упражнении скручивание →

9. Подъем ног к турнику

1. Схватитесь за перекладину.
2. Поднимайте ноги к рукам.

Держите тело ровным и не раскачивайтесь. Желательно ноги тоже держать ровно, но это намного сложнее. Следите за тем, чтобы ноги поднимались и опускались одинаково медленно.

Подробнее о подъеме ног на турнике для пресса →

10. Вращение согнутых ног

1. Лягте на пол.
2. Раскиньте руки в стороны.
3. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, так, чтобы стопы всегда смотрела вперед.
4. Поворачивайте их в сторону, чтобы колени касались пола.

11. Махи ногами

1. Лягте на пол.
2. Поднимите ноги вверх и совершайте ножничные действия вверх и вниз.

Найдите такое положение, чтобы ноги не были слишком высоко или слишком низко. В такой позиции на пресс будет действовать самая большая нагрузка.

12. Планка

1. Примите упор лежа на локтях.
2. Держите тело ровным определенное время.

Подробнее об упражнении планка →

Как быстро накачать пресс за неделю: рекомендации

Как уже говорилось: тренироваться будем каждый день.

Но если вы вдруг почувствуете постоянное жжение в области живота, которое будет продолжаться длительное время после занятий, то прекратите тренировки.

Так же, не стоит терпеть чрезмерные боли во время процесса. Мужчины тренирующие пресс могут быть склонны к фанатизму, что не должно настигнуть вас. Боль в спорте – нормальное явление, но иногда это может вызвать стресс у организма, который замедлит восстановление и предотвратит результат. Идеальное время для тренировок – утро. Известно, что поглощаемая человеком пища превращается в энергию, которая уходит на нужды организма. Остатки уходят в запас, становясь жиром. Если долго не есть, то энергия берется сразу из жиров. Потому сон – один из лучших способов скоротать время и ничего не затащить себе в рот. Если всю неделю тренировать пресс по такой схеме, то результат придет быстрее. В то же время, это не значит, что тренировка вечером не принесет успеха.

Сет упражнений на пресс:

Вот это все нужно выполнить два раза. Перерыв между упражнениями – 30 секунд. Кстати, если вы решили сделать условный марафон упражнений на пресс за 1 неделю, то отдых можно заменить на тренировку рук. Таким образом, вы всегда будете в напряжении.

Заключение

За неделю вы не сможете удовлетвориться результатом тренировки пресса. Однако она не уйдет бесследно: во-первых, вы почувствуете себя легче, во-вторых, начнет вырабатываться дисциплина. Главное не пейте много воды во время упражнений.

А также читайте, как тренировать руки в домашних условиях →

Как накачать пресс дома всего за неделю

Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, то наверняка вы являетесь поклонниками здоровой сбалансированной еды и эффективных физических упражнений. Делая акцент именно на последнем, предлагаем вам проверенный метод формирования красивого пресса в домашних условиях. Вы удивитесь, но этого можно достичь спустя неделю, уделяя всего 10-20 минут упражнениям.

Для начала напомним, что красивый пресс достигается лишь при постоянных тренировках. Не отлынивайте, занимайтесь ежедневно и ваш пресс приобретет более подтянутую форму. Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярные тренировки более 1 недели. Почему так? Каждому человеку понадобится разное время, чтобы появились первые «кубики», но приятные изменения вас ожидают уже к концу первой недели.

Вам понадобятся:

1. Диван/кресло/стул;
2. 10-20 мин./в день;
3. Сила воли/позитивный настрой/нацеленность на результат/поддержка/мотивация…

Упражнение 1

Сядьте на край дивана. Приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в весьма неудобной позе, приходится держать равновесие, а это значит, что мышцы пресса напряжены. Но и спина при этом тоже напрягается, поэтому помогите себе руками, упираясь ими в диван. Теперь вы держите кое-какое равновесие. 

Теперь сгибаем ноги к себе, а потом выпрямляем. Это нужно проделать 20 раз. Сгибаем и выпрямляем.

Упражнение 2

Теперь сменим положение. Лягте на пол, постелив что-то мягкое. Поднимите ноги на 90 градусов (обе вместе), затем опустите. Проделать это упражнение необходимо 20 раз. Помимо пресса, вы так же улучшите очертание ножек. 

На заметку: в положении лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогайте себе руками: положив руки под ягодицы или поддерживая ими заднюю часть ног.

Упражнение 3

В том же положении делаем известный всем «велосипед». Тоже 20 раз.

После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения.

Упражнение 4

Опять-таки не меняем положения. Теперь мы стараемся коленями достать до груди, покачиваясь вперед и назад. Важно понять, что из положения лежа мы сгибаем к себе ноги, достаем до груди, потом пружинно отводим конечности. И снова выполняем тренировку 20 раз.

Упражнение 5

Теперь положите ноги на диван, а спиной лежите на полу. Неспешно выполняем скручивания торса, отрывая от пола лопатки. Обратите внимание на то, что вам вовсе не нужды касаться руками коленей в данном варианте упражнения. Еа такую тренировку стоит обратить особое внимание людям с больной спиной.

Упражнение 6

Усложним. Теперь в том же положении вам нужно, держа руки за головой, локтями достать до колен. Эффективней будет, если правая рука будет тянуться к левой ноге и наоборот. Таким образом вы не только качаете верхний пресс, но и скручиваете позвоночник, что тоже очень полезно. Конечно же, 20 раз.

Если вы испытываете дискомфорт от скручиваний из-за твердого пола, то можно лечь на диван, положив ноги на подлокотник. 

Упражнение 7

И наконец последнее. Не меняя позиции, теперь уже руками достаем до пят, заводим руки за стопы, тоже перекрестно. И тоже 20 раз. Это замечательное занятие для похудения.

Упражнение 8

Мы намеренно внесли в подборку множество разных упражнений, чтобы вам было из чего выбирать. Не нравятся скручивания? Не беда! Попробуйте тренировки типа «планки», они так же великолепно помогают укрепить пресс.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как накачать пресс за неделю и убрать жир с живота

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

24 мая 2017 г.

После усиленной тренировки в тренажерном зале спортсмен чувствует покалывающую боль в мышцах пресса. Это означает, что работа была проведена качественно. Однако результатов может добиться любой новичок. Главное – подобрать эффективный комплекс техник, который поможет быстро накачать пресс в домашних условиях и похудеть.

Статьи по теме

Как можно накачать пресс за неделю

Сотни лет назад жировая прослойка на животе служила источником энергии, когда организм испытывал длительные периоды голодания. Однако постоянное накопление висцерального жира вокруг талии способствует набору килограммов, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Предотвратить последствия поможет интенсивная прокачка пресса за неделю.

Получить идеальную фигуру за короткий срок возможно. Однако не стоит сразу ожидать появления кубиков: за 7 дней мышцы придут в тонус, но еще недостаточно окрепнут для создания рельефного пресса. Борьба с жировыми отложениями на талии – одна из самых тяжелых задач. Придется заниматься каждый день, соблюдая определенные правила тренировки. Как грамотно организовать процесс, чтобы подкачать пресс за неделю:

• делать разминку: это гимнастика, танцы, другие комплексы;
• выполнять упражнения до конца;
• следовать собственному темпу;
• не пить воду во время нагрузки и сразу после;
• тренироваться регулярно.

Как накачать пресс за неделю девушке

Чтобы сделать животик упругим, потребуется не менее месяца усиленных занятий. Прокачать пресс за неделю для девушек – это сложно, принимая во внимание особенности женского организма. Всему виной эстрогены, которые стимулируют тело к накоплению защитного жира в области живота, бедер, ягодиц для подготовки к беременности. По этой причине женщинам тяжелее убрать жировую прослойку на талии. Однако при должном упорстве цель будет достигнута.

Можно начать заниматься в домашних условиях без специального спортивного снаряжения. Девушке понадобится только удобная форма и коврик, потому что качать пресс лучше всего на полу. Давать нагрузку нужно спустя 2 часа после еды и не позднее, чем за пару часов до сна. Это поможет похудеть и одновременно укрепить здоровье. Как накачать пресс за 7 дней? Нужно уделить внимание 3 областям живота:

• верхним мышцам;
• мускулатуре нижней части брюшной полости;
• боковым, или косым мышцам.

Как накачать пресс за неделю парню

Какой мужчина не мечтает развить прямую мышцу живота (добиться заветных кубиков)? Для этого идеально подходят диагональные скручивания. Они не способствуют сжиганию жира, но позволяют приобрести привлекательное отражение в зеркале и нормализовать функцию внутренних органов. Накачать пресс мужчине и укрепить торс можно с помощью целого комплекса техник, включая жим лежа. Поднятие веса стимулирует мышцы впитывать больше углеводов, заставляет сжигать гликоген.

Упражнения для пресса

Регулярные занятия способствуют похудению и укреплению сердца. Тренироваться нужно каждый день, делая по три подхода. Следующие упражнения на пресс помогут повысить мышечный тонус и предотвратить появление жира на животе:

1. Нужно стать в позу для отжиманий (руки на ширине плеч). Затем медленно поднимать правое колено к грудине. Повторить с другой ногой. Выполнять 10 раз.
2. Следует лечь на левую сторону, опираясь на локоть. Стопы вместе. Нужно поднять правую ногу и удерживать ее на высоте 10-13 секунд. Повернуться и поднять другую ногу. Количество: 8 повторений.
3. Стать в планку (локти на полу), вытянуть правую руку перед собой, а левую ногу – назад. Опустить. Проделать с другой стороной.

Упражнения для нижнего пресса

Нельзя добиться идеального живота без соблюдения диеты. Сочетая правильное питание и усиленные тренировки, можно подкачать пресс за неделю в домашних условиях. Главное требование – не пропускать ни одного занятия. Следующие упражнения на нижний пресс помогут повысить тонус мышц:

1. Обратное скручивание. Выполняется на спине, руки по бокам. Поднять обе ноги к потолку, на 90 градусов, скрестив правую ногу над левой. Приподнять таз, используя только брюшной пресс, чтобы появилось напряжение. Делать 8-16 раз.
2. Велосипед. Лечь, руки за головой, согнуты в локтях. Тянуть правое колено к левому локтю. Повторить зеркально. Продолжительность: 20 раз.
3. Поднятие ног в висе. Подходит для тех, у кого дома есть турник. Нужно держаться руками за перекладину и тянуть колени к животу, удерживая несколько секунд. Повторять 10-13 раз.

Упражнения для верхнего пресса

Занятия, посвященные верхней части живота, помогут укрепить торс, приподнять грудь и добиться идеальных кубиков. Эффективные упражнения на верхний пресс:

1. Классическое скручивание. Лечь на пол, согнуть колени, руки соединить за головой. Торс поднимается на 20-25 см от поверхности, после чего надо замирать на 3 секунды. Выполнять желательно пару подходов по 16 движений. Для усиления эффекта можно использовать мяч.
2. Струнка. Лечь на живот, ноги вытянуть, руки соединить за спиной. Нужно оторвать верхнюю часть туловища и ноги от пола, зафиксировать, сделать 5 частых вдохов, опустить. Делать 2 подхода по 10 движений.
3. Поднятие ног вверх из лежачего положения. Ноги медленно отрываются от пола, перпендикулярно поверхности, затем опускаются. Повторять 12 раз.

Упражнения для бокового пресса

Уделяя внимание косым мышцам, мужчины могут подкачаться, добившись V-образного торса, а девушки – сделать талию стройной и узкой. Лучшие упражнения на боковой пресс:

1. Диагональные скручивания. Выполняется на спине и в позиции сидя, колени согнуты, подняты на 45 градусов, чтобы икры оказались параллельно поверхности. Руки и голова должны тянуться к колену, задерживаясь в максимальной точке приближения нескольких секунд. Делать 15 раз.
2. Наклоны в стороны. Делается стоя. Нужно энергично наклоняться вправо, влево. Для усиления эффекта лучше использовать гантели. Выполнять 30 сгибов в каждом направлении.
3. Боковое скручивание. В лежачем положении нужно повернуть ноги вбок, согнув их в коленях. Выполнять упражнение нужно усилием пресса. Туловище остается неподвижным. Выполнять три этапа по 30 движений.

Видео: как накачать пресс до кубиков за неделю

Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

ТОП 10 лучших упражнений для пресса на неделю: фото+видео инструкция техники выполнения

Каждому человеку, несомненно, хочется выглядеть красиво и привлекательно и, конечно же, иметь хорошую физическую форму, но многие люди вспоминают о том, что нужно привести тело в тонус только перед определенными событиями, например, отпуск или какое-либо важное событие.

Именно поэтому многих людей волнует вопрос, как быстро получить желаемый результат, в том числе и как прокачать пресс за неделю. Последний вопрос очень часто волнует именно девушек.

Поэтому в данной статье мы расскажем вам о возможностях получения данного результата.

Каждый человек понимает, что для получения результата необходимо прилагать немалые усилия. Это же касается и тренировок на пресс.

Получить идеальные кубики за неделю невозможно, но для получения рельефа в области живота достаточно будет пары недель.

Для получения максимального результата, конечно же, необходимы регулярные тренировки в зале, но если нет возможности регулярно посещать зал, то можно выполнять тренировки в домашних условиях.

Для тренировок существует масса упражнений, выполнение которых возможно и в домашних условиях без применения специального инвентаря.

Пресс за неделю в домашних условиях

Для достижения результатов в прокачке мышц живота необходимо следовать графику тренировок и програме тренировок.

Естественно, только тренировок в достижении результата будет недостаточно. Важно следовать рекомендациям диетологов и строго их соблюдать, иначе, все ваши старания в виде физической нагрузки будут незаметны.

Основные рекомендации диетологов:

В первую очередь, необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, в том числе и жирную, жареную пищу.

Также очень важно свести к минимуму употребление соли, которая задерживает в организме излишнюю воду.

Сахар и все сладости так же необходимо свести к минимуму.

Основные приемы пищи необходимо поделить на несколько маленьких приемов пищи и распределить их так, чтобы промежуток между их приемами составлял 3-4 часа.

Для того чтобы ускорить метаболизм нужно увеличить количество потребляемых жидкостей в сутки минимум до 1,5 литров. Благодаря этому, из вашего организма начнет уходить все лишнее и это поможет поскорее увидеть желаемые кубики пресса на животе.

Конечно же, правильного питания будет недостаточно, но на этом будет первый шаг в достижении быстрого результата в появлении кубиков пресса за неделю.

Получить пресс за 1 неделю, задача не из простых, да и достичь появления кубиков за столь короткий промежуток времени невозможно.

Но для того, чтобы пресс стал появляться, недели будет достаточно. За это время мышцы живота придут в тонус и вам захочется стремиться дальше к появлению результата.

Кстати, классическое упражнение на мышцы пресса не только позволяет получить кубики на животе, а также помогает укрепить мышцы спины, что тоже немаловажно в повседневной жизни каждого человека.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Програма тренировок мужчин и девушек в прокачке пресса отличается. Но в них есть так же и одинаковые аспекты, например, периодичность тренировок.

Тренировки для получения быстрого результата должны быть через день или через 48 часов. Данный промежуток времени необходим для восстановления сил и адаптации мышц к тренировкам.

Также рекомендуется выполнять упражнения подходами от 4 до 6 подходов за раз и перерыв между подходами должен быть не более 3 минут.

Все упражнения должны выполняться до момента ощущения мышц, в данном случае, до того момента, пока вы не почувствуете мышцы пресса в момент выполнения упражнения.

Помимо классического упражнения на пресс есть еще достаточно эффективное упражнение под названием гиперэкстензия, при выполнении которого задействованы не только мышцы пресса, но и ягодичные мышцы и мышцы ног.

А также, можно дополнять свою тренировку упражнением "прогиб". Для выполнения данного упражнения необходимо положить ноги на пол и максимально сильно стараться приподнять туловище.

Пресс за неделю для девушек

Перед началом упражнений необходимо делать разминку, для разогрева мышц, также, разминка важна для тонуса всех мышц и её выполнение обязательно каждый день.

Тренировку нельзя выполнять на полный желудок, а так же на голодный желудок. Лучше выполнять тренировку пусть 1,5 часа до приема пищи и 1,5 часа после.

Каждый день так же нужно увеличивать общее количество повторений, для того, чтобы ваш организм не привыкал к нагрузке, а также это важно для более быстрого получения результатов.

Каждый день тренировки будут делиться на несколько подходов с разным количеством упражнений в подходе.

В данной статье описано только классические скручивания тела. Также, тренировку можно дополнить косыми скручиваниями тела и другими упражнениями на ваше усмотрение.

Если вы дополняете тренировку другими упражнениями, на разные группы мышц, то упражнения на пресс нужно ставить в конец тренировки.

Все упражнения на пресс необходимо выполнять не закрепляя ноги. Это увеличивает расход энергии и сжигание большего количество калорий.

Упражнения для пресса за неделю

• 1 день. Первый подход 15 повторений, второй 20, третий 15, четвертый 30 и пятый 25 повторений
• 2 день. 20,25,20,35,25
• 3 день. 20,25,20,35,25
• 4 день. 40,25,40,35,45
• 5 день. 45,55,30,45,25
• 6 день. 25,20,15,40,25
• 7 день. 30,30,35,25,30

Если вам слишком легко выполнять данное количество повторений вы можете либо увеличить для себя количество повторений, либо выполнять упражнения с утяжелителями. Например, взять блин и выполнять упражнения с ним.

А если данная тренировка для вас является слишком тяжелой, лучше уменьшить количество повторений в кажром подходе на 5 и со временем увеличивать нагрузку.

Пресс живота за неделю для мужчин

Программа тренировок не сильно отличается от той, что была прописана для девушек, но исходя из особенностей физиологии, нагрузка для мужского организма должна быть выше, чем для женского организма.

Программа тренировок для мужчин включает в себя 9 подходов с разным количеством повторений. Количество повторений можно увеличивать или уменьшать.

Но необходимо делать это пропорционально. Т.е. изменять количество повторений в каждом подходе.

• 1 день. 20, 15,15,25,20,15,15,20,20
• 2 день. 15,25,20, 15, 30, 20,10,25,15
• 3 день. 25, 20, 25, 25,15,30,20,20,15
• 4 день. 20,25,15,20,30,15,30,20,20
• 5 день. 15,20,30,30,15,15,20,25,20
• 6 день. 30,30,15,15,25,20,20,30,15
• 7 день. 20,20,25,30,20,25,15,20,35

Конечно же, данный вид физической нагрузки будет эффективнее, если они будут выполняться не только на одну группу мышц, а комплексно для всех мышц тела. Тогда результат будет намного лучше.

Не стоит ограничивать себя только одной неделей упражнений, а ввести тренировки в вашу повседневную жизнь.

Сейчас достаточно много различных программ тренировок, в том числе и дома без какого-либо специального инвентаря.

Если же ваши тренировки проходят в зале, то это будет в разы эффективнее, так как в залах достаточно много различного инвентаря и выполнять можно больше различных упражнений под наблюдением квалифицированных тренеров, которые помогут скорректировать вашу программу тренировку и помогут добиться более высоких результатов.

Напоминаем, что все упражнения в данной статье необходимо выполнять с перерывом, минимум 1 день.

Фото пресса за неделю

Как накачать пресс за неделю дома и убрать жир с живота? Лучшие проверенные упражнения + видео инструкции

Идеальный живот - это всегда красиво, полезно для здоровья. Хорошо натренированные мышечные ткани делают тело преображённым, способствуют правильной осанке, снижают возможные нарушения позвоночника.

Каждый задумывался, как за семь дней накачать пресс дома. Но по многочисленным испытаниям выяснилось, что за такой срок не накачать пресс. Получится только подтянуть живот, и убрать частично подкожный жир.

Не стоит отчаиваться, можно многое успеть и добиться результата. При желании подтянутой фигуры не стоит забывать о равномерности тренировки мышц, о нюансах.

Тренировки должны быть активны, чтобы за этот срок получить ожидаемый результат.

Предоставленные упражнения разработаны для четырёх групп мышц с равномерной нагрузкой.

Если присутствуют отложения жира, то не игнорируйте кардио нагрузки: велосипед, бег. Подойдут занятия на тренажёрах. Тренировки выполняются по часу, но активно.

Разминка

Тренировка начинается с разминки, целью которой является разогревание связок, мышц, подготовка тела к активной деятельности.

Начинается с более простых упражнений без резких движений. Например, наклоны, приседания, повороты.

Обязательно начать с верхних частей тела. Повороты шеи, наклоны головы, упражнения на плечи, пояс, руки, ноги.

Подойдут упражнения, которые выполняют перед любыми тренировками.

Начало тренировки

Сначала выполняются упражнения простые для исполнения, а в конце более сложные. Повторы упражнений следует делать не меньше 16 для большего результата.

Оборудованием могут быть гантели по полтора кг, бутылки с жидкостью, мяч из резины диаметра 20 см. Инвентарь сделает более эффективными тренировки.

Упражнение с мячом

На коврике сидя, держать мяч напротив плечевых суставов. Согнуть в коленях ноги, локтевые суставы согнуть. При выполнении следует торс держать ровно.

Повторять передачу мяча с одной ладони на другую чередуя. Всего подходов 3, а повторений 16.

Усложнить можно тем, что добавить больше наклона вперёд, мяч можно оставлять на полу, возвращаться в начало, потом выполнить без мяча и забрать его.

Укрепление поперечной мышцы

Лечь спиной на пол, а руки расположить по бокам возле головы.

Произвести опускание ног чередуя по направлению назад, потом вперёд. Как можно ниже за голову их опускаем.

Возможно усложнить. В ногах зажимаем мяч. Делаем такое же выполнение. Получится двойной эффект.

Сохраняя позу совершаем круговые движения ногами в разных направлениях. Расстояние между ног большое, держимся руками за шею, поднимаем зону плеч и лопаток.

Усложнить можно тем, что круговые движения выполнять сомкнутыми ногами.

В том же исходном положении ноги будут выполнять махи в виде «ножниц» с углом в 60 градусов от пола. Развернуть носки в сторону, а пятки внутрь.

Активация работоспособности

Встать в боковую планку. На весу окажется таз, на стопы опираться в пол. Выполнять тазом движение вниз-вверх. На каждую сторону по два подхода. Всего 16 повторений. Все мышцы пресса активны.

Перечисленные упражнения помогут в достижении цели, но следует придерживаться правильного питания.

Секреты правильного рациона

• Тщательное пережёвывание;
• Приём пищи когда есть ощущение голода;
• Больше употреблять фрукты и овощи;
• Каждый день принимать молочные продукты;
• Животные жиры заменить на растительные;
• Меньше сладостей и продуктов с сахаром;
• Снизить употребление соли.

Поглощать пищу нельзя за два часа до тренировки и после неё три часа. Пить чай лучше зелёный и без сахара приветствуется вода.

Эти правила пригодятся в ежедневном использовании для поддержания себя в форме.

Тренировки утром

До завтрака время считается предпочтительным для работы. Пустота в желудке придаст лёгкости, но можно выпить воды. Пищеварение будет запущено и проблем не будет.

Тренировки в зале или в спортзале

Дома можно работать плодотворно под своим контролем. Занимайтесь три тренировки и между каждой день для расслабления. Мышечной ткани важен отдых и время на восстановление.

Использование турника для прокачки пресса

Из положения виса выполнять поднимание ног. Ноги можно сгибать в коленях на начальном этапе, далее следить чтобы были прямыми.

Для того чтобы укреплялись мышцы живота нужно сгибать ноги в коленях, прижимать к себе и покачивать в стороны.

Можно прикрутить планку из прочных материалов в дверной проём.

Усовершенствованный велосипед

Для большей эффективности, когда лежишь на спине, то сгибайте ногу притягивая к локтю с противоположной стороны. Одним коленом коснуться, а противоположную ногу опустить, но не касаться поверхности.

Поднятие ног

Лёжа осуществлять поднятия ног под прямым углом, затем обратно на пол. Девять раз сделать, а на десятый задержать на 10 секунд в воздухе. Выполнять по 16 подходов.

Из положения лёжа поднятие туловища и возражение обратно.

 

Диагональное скручивание

Спина прижата к полу, немного колени согнуть, кисти на затылке. Выполняется подъём торса и локтем дотронуться до противоположного колена.

Скручивание на косые мышцы

Лечь на спину, прижать нижние конечности. Кисть за затылок. Выполняя подъём, обязательно совершить отклонение в сторону. Элементы выполняются шестнадцать раз по три подхода.

Для данной тренировки понадобится диван. Желательно выполнять утром. Подойдёт для девушек, которые хотят убрать недостатки с живота за неделю, и накачать пресс.

Садимся на краю дивана и руками упираемся, ноги прямые на весу. Согнув ноги тянем их к себе, затем выпрямляем. Всего 20 повторений. Каждую тренировку увеличиваем на 5.

Лёжа на полу на спине головой упереться в диван, руки на краю дивана. Поднимаем ноги на 90 градусов. Выполняем 20 повторений.

Лёжа на полу выполняем имитацию езды на велосипеде. Работаем активно. Меняем направления движения ног. Усложняем поднятием торса, представляя что едем в небольшой подъём.

В том же положении ноги сгибаем в коленях и притягиваем к груди покачивая, затем возвращаемся.

Ноги кладём на диван, тело на полу на спине. Руками достаём до колен и затем обратно. Получается активация мышц живота.

Скручивание

В том же положении руки за голову, поочереди делаем скручивание в стороны. Похоже на наклоны.

Так же выполняем и добавляем отведение рук в противоположную сторону. Получается двойное скручивание.

Самое известное упражнение

Лечь на мат, руки вытянуть перед грудью. Колени поднимать вверх как сможете. Руки можете скрестить впереди или держать на уровне ушей. Не придерживаемся. Торс поднимайте к коленкам. Почувствуйте напряжение мышц живота.

Спина полностью не поднимается, следите за этим. Излишнее усердие навредит спине.

Когда поднялись, то воздух из лёгких выпускайте через рот, задержите дыхание. После подъёма выдыхаете диафрагмой.

Сначала начните по 10-15 повторений, а затем 20. Чередуйте работу и отдых. До кубиков за неделю пресс не накачать.

Ребёнку пресс за неделю не рекомендуется качать, следует пояснить реальность такой идеи, и поддержать желание накачки пресса разумными тренировками.

Главное избавиться от лени, не пропускать домашние тренировки. Не переусердствовать.

Фото советы как накачать пресс за неделю

советы по организации тренировок и питания, подбор оптимальной программы занятий

Как накачать пресс за неделю, знают немногие. Сейчас разработаны специальные методики, позволяющие в кратчайшие сроки сделать живот рельефным. Нужно регулярно выполнять специальные упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. При этом необязательно посещать спортзал. Результатов можно добиться даже не выходя из дома. За неделю кубики не появятся, т. к. они являются результатом многодневных тренировок. Но за 7 дней мышцы живота придут в тонус, и уйдет лишний жир.

Реально ли накачать пресс за 7 дней?

Многих молодых людей интересует вопрос, можно ли накачать пресс за неделю. За такой промежуток времени можно подтянуть брюшные мышцы и сократить объем живота. Для этого необходимо подобрать нужную тренировку и перейти на правильное питание. Из рациона исключаются все вредные и высококалорийные продукты. Питаться следует белковой пищей и клетчаткой.

Получению результата способствует и правильно организованная тренировка. Заниматься нужно регулярно, начиная с разминки и заканчивая растяжкой.

Длительность выполнения упражнений нужно увеличивать постепенно, чтобы организм привыкал к нагрузке.

Пресс за неделю накачать не получится, но его очертания начнут проявляться.

Советы для девушек

Накачать пресс за короткое время хотят многие девушки, но для этого придется отдавать время тренировкам. Не обязательно посещать спортзал. Упражнения не требуют специальных приспособлений, поэтому можно тренироваться и дома. Лучше всего заниматься лежа на полу, т. к. необходима жесткое основание. Можно использовать коврик для йоги или фитнеса. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Сделать это можно с помощью растяжки мышц, гимнастики или даже танцев. Заниматься рекомендуется на голодный желудок и не позднее чем за 2 часа до сна.

Советы для парней

Некоторые мужчины пробуют накачаться за неделю. Но для получения результата нужно гораздо больше времени. Неделя – это только начальный этап, который приведет мышцы в тонус. Заниматься проработкой пресса нужно не каждый день, т. к. мышцам нужно время на отдых и восстановление.

Ежедневные тренировки могут привести к истощению мышечной ткани. Рекомендуется чередовать проработку пресса с общими упражнениями, направленными на другие виды мышц. Оптимальная длительность тренировки – 1-1,5 часа.

Как быстро накачать пресс до кубиков?

Накачать пресс за короткое время поможет правильно подобранный комплекс упражнений. Но большую роль играет и диета, т. к. иногда рельеф на животе не виден из-за жировой прослойки.

Советы по организации тренировок

Правила организации занятий:

1. Тренироваться желательно с утра, когда желудок еще пустой. Можно выпить 1 стакан теплой воды, чтобы запустить пищеварение.
2. Заниматься дома, а не в спортзале. Тренажеры не понадобятся, поэтому не стоит тратить время на посещение тренажерных залов. Тренировки в домашних условиях не уступают в эффективности.
3. Регулярность занятий. Оптимальный вариант – тренироваться через день. Заниматься чаще не следует, т. к. мышцам нужен отдых. Реже – тоже не нужно, потому что результата придется ждать долго.
4. Выбрать темп выполнения упражнений. Тренироваться нужно размеренно, задерживаясь в каждом положении минимум на 3 секунды.
5. Делать разминку. Разогретые мышцы дают большую эффективность.

Как повысить продуктивность тренировок?

Желающие накачаться за неделю должны знать, как увеличивать эффективность тренировок:

1. Закончив основной комплекс, обязательно нужно выполнить растяжку. Это повышает эластичность мускулатуры. Можно попробовать сделать мостик, стоя на коленях. Сначала не получится, но через пару недель тренировок мышцы растянутся.
2. Питьевой режим. Вода необходима для обменных процессов, в результате которых из организма уходит лишний жир. Пить нужно минимум 2 л жидкости в сутки.
3. Правильное питание. Следует исключить из рациона жареное и мучное. Сладкое в небольших количествах допускается, т. к. глюкоза полезна для работы мышц.

Нужно отдавать предпочтение белковой пище, овощам, фруктам и зелени.

Как накачать пресс за неделю и убрать жир с живота. Оптимальная программа занятий для мужчин или женщин

Каждый хочет иметь красивую фигуру и накачанный пресс. Но это результат тяжелой работы над своим телом.

В короткие сроки прокачать пресс поможет специальный комплекс упражнений.

Особенность пресса

Пресс является поддержкой организма во время физических нагрузок. В результате уменьшается нагрузка на позвоночник. Различают следующие группы мышц живота:

1. Прямая мышца. Она задействуется при скручивании корпуса относительно бедер.
2. Косые мышцы. Наклоняют, сгибают и поворачивают туловище.
3. Межреберные. Обеспечивают движение грудной клетки во время дыхания.
4. Поперечные. Защищают кишечник при беге и ходьбе.

Упражнения для мышц живота следует менять каждые 6-8 недель, чтобы организм не успевал адаптироваться к нагрузке.

Подбор оптимальной программы занятий

За 1-2 недели даже новичок может укрепить мышцы живота. Не нужно пользоваться одновременно несколькими программами. Следует выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Не рекомендуется выполнять упражнения с большой скоростью и заниматься чрезмерно долго. Тем, у кого нет лишнего жира в области живота, намного легче. Им не нужно придерживаться специальной диеты.

Нужно определиться, в какие дни выполнять базовые упражнения. Для этой цели чаще всего выбирают понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Длительность занятий – минимум 1 час. Сначала выполняется разминка и кардиотренировка, а затем можно приступать к основному процессу. Нужно концентрироваться на выполнении каждого упражнения, т. к. от качества работы зависит результат.

Между упражнениями нужно делать перерывы на 2 минуты. После тренировки необходимо выполнить растяжку. На 3-4 день можно увеличить нагрузку, используя утяжелители.

Правильное питание

Рекомендации по питанию:

1. Рассчитать свою норму калорий в сутки. Для этого нужно вести дневник питания.
2. Питаться сбалансированно. В рационе не должны присутствовать одни овощи. Жиры и углеводы тоже необходимы организму, но в умеренных количествах.
3. Исключить употребление алкоголя и пищи из ресторанов быстрого питания.
4. Дробность питания может быть любой, но важно не выходить за пределы “коридора” калорийности.
5. Употреблять воду в достаточном количестве, чтобы избежать проблем с кишечником и наладить обмен веществ.

Прежде чем качать пресс, нужно привести в порядок живот.

Система упражнений

Для каждой группы мышц разработаны специальные упражнения:

• для верхнего пресса – скручивания;
• для нижнего – упражнения с поднятием ног;
• для косых мышц – скручивания с поворотом туловища, боковые скручивания.

Для создания рельефа используют жилет или утяжелители (на ногах) и блины для штанги (в руках).

Подъем ног для укрепления пресса

Упражнение является простым в выполнении. Техника выполнения:

1. Исходное положение – лежа на полу, ноги вместе.
2. Поднять обе ноги под углом 60 ° и через 1 секунду опустить. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Постепенно можно увеличивать нагрузку.

Как качать пресс за неделю парню

Чтобы накачаться за неделю, мужчина должен регулярно посещать тренировки.

Упражнения для нижнего пресса

Комплекс состоит из нескольких движений:

1. Подъем коленей в висе. Занять висячее положение на перекладине, стопы держать вместе, ноги выпрямить. Напрячь пресс и поднять колени к груди. Зафиксировать позицию и вернуться в исходное положение.
2. Вращение коленями в висе. Занять висячее положение с поднятыми коленями. Опустить их в левую сторону, затем поднять через правую, потом наоборот.
3. Касание плеч в положении планка. Упор лежа, руки находятся на полу, под плечами. Напрячь мышцы живота, коснуться рукой противоположного плеча. Затем повторить другой рукой.
4. “Супермен”. Занять положение планка, упереться локтями в пол. Поднять ногу и противоположную руку. Удерживать их на весу некоторое время. Вернуться в исходную позицию и повторить с другой стороны.
5. “Планка Джека”. Исходная поза – как в предыдущем упражнении, предплечья расположены на полу. Напрячься и в прыжке развести ноги в стороны. В прыжке вернуть их в исходную позицию.

Повторить 12 раз.

Упражнения для верхнего пресса

Сюда относятся:

1. Скручивания. Положение лежа, руки за головой. На выдохе приподнять плечи от пола, на вдохе – опустить. Амплитуда минимальная, низ спины находится на полу.
2. Скручивания на скамье с наклоном вниз. Скамья находится под наклоном 30-40 °. Занять на ней положение лежа, подниматься за счет мышц пресса, не напрягая шею и не опуская подбородок. Во время движения вверх скручиваться с округлением спины.
3. “Молитва”. Встать лицом к блочному тренажеру, взяться за канат, опуститься на колени. Наклониться вперед, выгнув спину. Тело должно быть параллельно полу. Руки согнуть в локтях. Напрягая пресс, опуститься, локтями коснуться бедер.
4. Скручивания в тренажере. Ноги завести под валики, руками взяться за рукоятки. На выдохе поднять ноги и скрутить верх спины. Зафиксировать положение и вернуться в исходное положение.

Упражнения для бокового пресса

Комплекс состоит из следующих техник:

1. Наклоны. Ноги находятся на ширине плеч, руки за головой. Максимально наклонить корпус в одну сторону, затем в другую.
2. Боковые подъемы корпуса на скамье. Лечь боком на скамью, ноги при этом должны находиться на ней, а корпус – нет. Поднимать тело вверх с каждого бока.

Упражнения повторить по 20 раз.

Как качать пресс в домашних условиях девушкам

Девушки, решившие накачать пресс за кратчайшее время, должны использовать разработанный специально для них комплекс тренировок.

Как правильно качать пресс

Для занятий понадобятся кроссовки и коврик.

В перерывах между упражнениями рекомендуется пить воду в таком количестве, сколько потребуется организму.

Перед выполнением упражнений нужно внимательно изучить технику выполнения, чтобы быстрее добиться результата и не навредить здоровью. Количество подходов и повторов для наглядности желательно записывать в виде таблицы, постепенно изменяя нагрузку и интенсивность тренировок.

Проработка верхних мышц живота

Упражнения следует выполнять 20 раз по 2 подхода. Комплекс состоит из следующих заданий:

1. Скручивания на полу. Лечь на пол, руки разместить за головой, ноги согнуть в коленях. Напрячь мышцы живота и подтянуть верхнюю часть тела к бедрам. Задержаться и опуститься на пол.
2. Скручивания с поднятыми ногами. Лечь на спину, руки находятся за головой, локти – в стороны. Ноги согнуты в коленях. Напрячь мышцы, поднять лопатки и скрутить спину. На подъеме сделать вдох. В верхней точке нужно зафиксироваться и вернуться в исходное положение.
3. Перекрестные скручивания. Лечь на пол, руки расположены за головой, локти – по сторонам. Согнуть в колене правую ногу и потянуться к левому локтю без касания. Сделать поворот с перемещением ног – левое колено потянуть к правому локтю.

Упражнения на нижний пресс

Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, нужно сделать по 3 подхода. Перечень упражнений:

1. Попеременное касание пяткой пола. Лечь на пол, руки расположить под ягодицами, колени согнуть под прямым углом к полу. Медленно опускать согнутую ногу, пока пятка не коснется пола. Напрячь живот и вернуть ногу в исходное положение.
2. “Ножницы”. Лечь на пол, руки расположить за головой. Поднять голову и плечи. Поднять ноги над полом и поочередно поднимать их, выполняя “Ножницы”.
3. Подъем выпрямленных ног. Лечь, руки положить под нижнюю часть спины. Медленно поднимать ноги вверх до прямого угла, затем опустить их.

Проработка косых мышц

Комплекс упражнений включает в себя:

1. Наклоны в стороны. Положение стоя, руки – за головой. Сделать наклон влево до появления чувства напряжения в боку. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
2. Скользящие наклоны в стороны. Положение стоя, спина прямая, руки опустить вдоль тела. Правую руку положить на пояс, левой скользить вдоль туловища вниз. Почувствовав мышцы правой стороны, вернуться назад. Повторить в правую сторону.
3. Наклоны к противоположной ноге. Принять широкую стойку, спина ровная. Наклониться вперед и коснуться левой ладонью правой ступни. Вернуться назад и повторить с правой руки.

Повторить 12 раз.

Как вылепить кубики

Для появления кубиков за неделю нужно выполнять предложенный комплекс для укрепления мышц:

1. Вакуум. Занять положение сидя или стоя. Втягивать и напрягать живот.
2. Планка. Лечь на живот, опуститься на локти и носки. Тело вытянуть в прямую линию. Задержаться в этой позе максимально долго.

В результате уменьшаются объемы талии.

Домашние тренировки

Прокачка пресса за неделю возможна и в домашних условиях.

Таблица тренировок для рельефного пресса

Таблица упражнений для пресса:

Упражнение	Количество повторов
Неполные подъемы туловища (30 °)	5
Полные подъемы туловища	10
Повороты туловища	5
Подъемы ног (90 °)	5
Подъемы ног (45 °)	5
Всего:	30

Данный курс нужно выполнять 3 раза в сутки.

Что советуют инструкторы

Советы инструкторов:

1. Качать пресс всю неделю девушкам не нужно. Достаточно заниматься через день, чтобы добиться результата.
2. Правильный режим питания – это половина успеха.
3. Нельзя пропускать завтрак, т. к. в это время происходит запуск метаболизма.
4. Питание должно быть 5-разовым. Большая часть калорий должна быть съедена до обеда.
5. Полностью исключить из меню мучное и сладкое.

Углеводы нужно употреблять только в виде каш и фруктов.

Базовые упражнения на пресс

Самыми эффективными считаются несколько основных методик. Они просты в исполнении, поэтому подходят даже для начинающих.

Упражнение 1. Подъем согнутых ног в положении лежа

Техника выполнения:

1. Лечь на спину, прижать поясницу к полу. Руки можно вытянуть вдоль тела.
2. Поднять одну ногу под углом 60 °, задержаться на 1 секунду и вернуться в исходную позицию.
3. Когда пятка одной ноги касается пола, можно поднимать другую ногу.

Упражнение 2. Подъем торса в сторону из положения лежа

Техника выполнения:

1. Лечь на спину, согнуть правую ногу и положить на нее левую, чтобы ее голень находилась на колене. Правую руку завести за голову, локоть отвести в сторону. Левая рука находится на талии.
2. Напрячь мышцы живота, поднять правое плечо и наклониться к левому колену. Возвратиться в исходное положение.
3. Выполнив несколько повторений, поменять руку и ногу.

Упражнение 3. Подъем верхней части торса из положения лежа

Техника выполнения:

1. Лечь на спину, руки завести за голову.
2. Напрягая мышцы пресса, поднять грудную клетку по направлению к коленям. Задержаться в верхней точке.
3. Возвратиться в исходное положение и повторить упражнение.

Упражнение 4. Подъем противоположных ног и рук лежа на животе

Техника выполнения:

1. Лечь животом на пол и вытянуться вперед.
2. Лопатки вытянуть к позвоночнику, взгляд направлен в пол.
3. Напрячь живот, оторвать руки и ноги от пола и вытянуть их.
4. Подтянуть вверх одновременно левую руку и правую ногу.
5. Задержаться в позиции, затем поменять стороны.

Кроме проработки пресса, данное упражнение считается растяжкой для мышц.

Как выучить WordPress бесплатно за неделю (или меньше)

Вы хотите изучить WordPress и создать веб-сайт? Простота использования - одна из лучших особенностей WordPress, которая делает его самым популярным конструктором веб-сайтов в мире.

Изучение WordPress не требует много времени или денег. Вы можете делать это самостоятельно, в своем собственном темпе, а затем опираться на это по мере продвижения.

В этой статье мы покажем вам, как выучить WordPress бесплатно за неделю (или меньше). Цель состоит в том, чтобы помочь вам ознакомиться с WordPress и научиться создавать веб-сайты самостоятельно.

Зачем изучать WordPress?

WordPress - самая популярная в мире система управления контентом с открытым исходным кодом. Это причудливый способ сказать, что он позволяет создавать веб-сайты любого типа.

WordPress поддерживает более 36% всех веб-сайтов в Интернете. Он создает тысячи рабочих мест по всему миру, и миллионы веб-сайтов зарабатывают деньги с помощью WordPress.

Помимо экономических возможностей, WordPress позволяет людям делиться своими историями, идеями, создавать сообщества и делать потрясающие вещи.

Это идеальный вариант для малого бизнеса, чтобы сделать свое присутствие в Интернете, в то же время он достаточно экономичен для блоггеров, чтобы запустить свой первый блог.

WordPress также поддерживает самую популярную платформу электронной коммерции под названием WooCommerce. Его используют миллионы небольших и крупных интернет-магазинов. Вы можете использовать WordPress для запуска интернет-магазина (без написания кода).

Благодаря множеству плагинов и тем WordPress легко расширяется и позволяет создавать любые сайты, которые только можно вообразить.

Что мне нужно для изучения WordPress?

Изучить WordPress легко, если вы готовы уделять несколько часов в день в течение недели.

Вам потребуются очень базовые навыки поиска (например, знание того, как использовать поисковые системы, такие как Google), и способность следовать инструкциям.

Нет, вам не нужно знать HTML или другие языки программирования, чтобы кодировать веб-сайт. Будет полезно изучить их в будущем, но они не понадобятся вам для создания веб-сайта на WordPress для новичка.

Большинство пользователей WordPress не имеют навыков программирования или программирования, и они используют WordPress в течение многих лет.

Точно так же многие успешные разработчики WordPress начинали так же, как и вы, а теперь они создают веб-сайты в качестве штатных веб-разработчиков.

Теперь, когда вы привержены изучению WordPress, мы хотим поприветствовать вас в замечательном сообществе WordPress и WPBeginner.

Приступим.

Понедельник: Начало работы с WordPress

Есть два типа веб-сайтов WordPress.Во-первых, есть WordPress.org, также известный как самостоятельный WordPress, а затем есть WordPress.com.

Мы рекомендуем использовать собственный WordPress.org, потому что он дает вам доступ ко всем функциям WordPress из коробки. Для получения дополнительной информации см. Наше сравнение WordPress.com и WordPress.org.

Теперь, когда вы выбрали правильную платформу, следующим шагом будет выбор вашего домена и веб-хостинга.

Ваш домен - это адрес веб-сайта, который пользователи будут вводить, чтобы посетить вас (например, wpbeginner.com). У нас есть руководство, которое поможет вам выбрать лучшее доменное имя для вашего сайта.

Следующим шагом будет выбор хостинга. Здесь будут храниться все файлы вашего сайта, чтобы пользователи могли просматривать ваш сайт.

Обычно домен стоит 14,99 долларов в год, а веб-хостинг - от 7,99 долларов в месяц. Это большие деньги, если вы только начинаете.

К счастью, Bluehost согласился предложить пользователям WPBeginner бесплатное доменное имя и щедрую скидку на хостинг. В принципе, вы можете начать за 2 доллара.75 в месяц.

→ Нажмите здесь, чтобы получить эксклюзивное предложение Bluehost ←

Если вы хотите взглянуть на альтернативу Bluehost, проверьте SiteGround или посмотрите наше руководство о том, как выбрать лучший хостинг WordPress.

После того, как вы зарегистрировали доменное имя и учетную запись веб-хостинга, пришло время установить WordPress.

WordPress известен своей простой установкой, и большинство хостинг-провайдеров также предлагают установщики WordPress в один клик. Если вам нужна помощь, следуйте нашему пошаговому руководству по установке WordPress.

У нас также есть пошаговое руководство по:

Другие специальные руководства можно найти в нашем руководстве по различным типам веб-сайтов, которые вы можете создать с помощью WordPress.

Если вы просто хотите изучить и создать тестовый сайт, вы также можете установить WordPress на свой Mac или компьютер с Windows. Но помните, что местные веб-сайты не видны другим пользователям в Интернете. Чтобы сделать его доступным для всех, вам нужно переместить WordPress со своего компьютера (локального) на действующий сайт.

После установки WordPress вы попадете в панель управления WordPress или в область администрирования.Он имеет элегантный макет с панелью инструментов вверху и меню боковой панели администратора слева.

Поздравляю, вы создали сайт WordPress. Однако ваш веб-сайт в настоящее время пуст и имеет очень простой дизайн без каких-либо заметных функций.

В ближайшие несколько дней вы познакомитесь с функциями WordPress и узнаете, как настроить его, чтобы он работал на вас.

Вторник: Изучение основ WordPress

После установки WordPress самое время познакомиться с системой.Вы можете сделать это, перейдя к параметрам на левой панели.

Тем не менее, вам может потребоваться руководство по использованию каждого из элементов, которые вы видите на панели инструментов WordPress.

Лучшее место для начала - наша бесплатная серия видео о WordPress для начинающих. Эти 34 видео проведут вас через панель управления WordPress, покажут, как добавлять изображения, видео, аудио и т. Д.

Мы рекомендуем просматривать эти видео во время работы над своим сайтом.Не волнуйтесь, если вы не можете посмотреть их все сразу. Вы всегда можете вернуться и продолжить с того места, где остановились.

Работая над своим веб-сайтом, вы будете сталкиваться с терминами, которые можете не понимать. У нас есть удобный словарь WordPress со списком часто используемой терминологии WordPress вместе с подробным объяснением каждого термина.

Далее вам следует ознакомиться с редактором блоков WordPress. Именно здесь вы будете проводить большую часть своего времени при создании контента для своего веб-сайта.

Пока вы занимаетесь этим, давайте по пути рассмотрим некоторые ключевые концепции WordPress.

Если у вас еще есть время сегодня, то вам следует изучить наш раздел руководства для начинающих, который полон полезной информации.

Надеюсь, к этому времени вы хорошо разбираетесь в области администрирования WordPress и, вероятно, захотите поиграть с плагинами.

Среда: Использование плагинов WordPress

Настоящая сила WordPress заключается в плагинах.

Плагины можно рассматривать как приложения для вашего сайта WordPress. Они позволяют добавлять новые функции на ваш сайт, такие как добавление контактных форм, создание магазина и т. Д.

Только в официальном репозитории плагинов WordPress доступно более 55 000+ бесплатных плагинов. Такое изобилие плагинов может ошеломить новичков.

Вот почему вам следует ознакомиться с нашим руководством для начинающих о том, как выбрать лучший плагин WordPress.

Теперь, как новичку, вам может быть интересно, какие плагины WordPress вам следует установить.Мы подготовили список основных плагинов WordPress для всех типов веб-сайтов.

Мы рекомендуем каждому пользователю установить плагин резервного копирования WordPress, плагин WordPress SEO и WPForms для своей контактной формы.

Также ознакомьтесь с нашей категорией плагинов WordPress, где вы найдете лучшие плагины WordPress, чтобы делать все, что вы хотите, на своем веб-сайте WordPress.

Изучение плагинов займет у вас большую часть дня. Не торопитесь, чтобы изучить плагины, которые могут помочь вам в развитии вашего бизнеса.

Когда вы вернетесь, следующее, что мы рассмотрим, - это темы WordPress.

, четверг: использование тем WordPress

Темы

WordPress управляют внешним видом вашего сайта. Темы - это готовые шаблоны, которые вы можете установить и настроить для своего сайта.

Для WordPress доступны тысячи бесплатных и платных тем. Вы можете скачать бесплатные темы из каталога тем WordPress.

Темы премиум-класса можно найти в коммерческих тематических магазинах, таких как StudioPress, Elegant Themes, Themify и т. Д.

Идеальная тема должна сочетать в себе красивый дизайн и мощные функции. Слишком много функций не всегда свидетельствует о хорошей теме. Ознакомьтесь с нашим руководством по выбору идеальной темы WordPress для вашего сайта.

Если вы хотите изучить конкретные темы WordPress, ознакомьтесь с нашими демонстрациями тем WordPress:

После того, как вы нашли тему, следуйте инструкциям в нашем руководстве о том, как установить тему WordPress, чтобы правильно ее установить.

После этого вернитесь к нашим видеороликам о WordPress со вторника, чтобы узнать, как вы можете изменить фон, добавить изображения заголовков, добавить меню и многое другое в своей теме WordPress.

Friday: Настройка WordPress

У каждого веб-сайта разные потребности в настройке. В зависимости от того, что вы хотите делать со своим сайтом, вы будете сталкиваться с новыми вопросами.

Например, как добавить контактную форму или создать отдельную страницу для сообщений в блоге.

Мы рекомендуем просмотреть наш раздел руководств по WordPress, в котором есть 500+ пошаговых руководств для начинающих.

Вы также можете подписаться на канал WPBeginner на YouTube, чтобы получать бесплатные видеоуроки по WordPress.

Продолжить изучение WordPress

Надеюсь, к концу недели вы сможете настроить свой веб-сайт и ознакомиться с принципами работы WordPress.

Однако WordPress - невероятно мощная платформа, и вы будете постоянно открывать для себя новые вещи, работая над своим веб-сайтом.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам продолжить изучение WordPress.

Если вы столкнулись с проблемой, вы можете найти ее с помощью функции поиска на нашем веб-сайте.

Кроме того, вы можете просто ввести свой вопрос в Google и добавить WPBeginner в конце поискового запроса, чтобы найти наиболее полезный ответ.

Поскольку это самый крупный ресурсный сайт WordPress в мире, есть большая вероятность, что вы найдете пошаговое руководство, написанное специально для начинающих.

Не можете найти ответ? Присоединяйтесь к нашей группе WPBeginner Engage в Facebook. Это онлайн-сообщество пользователей WPBeginner, насчитывающее более 30 000 участников.Наша команда экспертов и другие ветераны отрасли активно помогают пользователям (бесплатно), и вы также получите советы от других пользователей WordPress.

Как мне начать изучать разработку WordPress?

Многие из наших начинающих пользователей часто переходят к пользователям среднего и продвинутого уровня. Они просят нас дать совет, как научиться кодировать свои собственные решения.

WordPress в основном написан на языке программирования PHP, а также на HTML, CSS и JavaScript.Мы рекомендуем начать с HTML и CSS, а затем перейти к PHP и JavaScript.

После того, как вы немного изучите эти языки, вы можете начать учиться кодировать свои собственные плагины и настраиваемые темы WordPress с нуля.

Вы можете узнать обо всем этом бесплатно с помощью Google и доступных бесплатных ресурсов. Однако есть веб-сайты, предлагающие курсы профессионального обучения в различных областях разработки WordPress.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам изучить WordPress за неделю.Вы также можете ознакомиться с нашим руководством о том, как увеличить посещаемость вашего веб-сайта, как создать информационный бюллетень по электронной почте и как ускорить работу вашего сайта WordPress.

Если вам понравилась эта статья, то подпишитесь на наш канал YouTube для видеоуроков по WordPress. Вы также можете найти нас в Twitter и Google+.

.

Последние новости, анализ и данные, лежащие в основе политической дискуссии

Бен Камисар и Джулия Шут

3 дня назад / 12:30 UTC

Эндрю Янг подает документы на заявку на участие в мэрии Нью-Йорка

ВАШИНГТОН - Эндрю Ян, бывший кандидат в президенты от демократов подал документы в Нью-Йорк, чтобы баллотироваться на пост мэра, что ознаменовало собой новую политическую главу для предпринимателя, подавшего заявку на пост президента в 2020 году.

Ян, который, как сообщается, рассматривал заявку на пост мэра Нью-Йорка, подал в среду с Городским советом по финансированию кампании.Членский комитет «Ян для Нью-Йорка», связанный с одним из главных помощников Ян, также зарегистрировался в городском совете.

Ян еще не прокомментировал подачу заявки, но источник, близкий к Яну, сказал NBC, что подача является «чисто процедурной» и что «решение не было принято», но, поскольку Ян «серьезно рассматривал это», эта подача » был необходимым следующим шагом ».

Эндрю Янг выступает на форуме по вопросам безопасности оружия в Де-Мойне, штат Айова, 10 августа 2019 г. Стивен Мэрилен / Getty Images file

С мэром Нью-Йорка Биллом де Блазио, ограниченным сроком полномочий, ожидается, что гонка мэров будет широкой открытый.

Член Демократической партии Нью-Йорка Макс Роуз, проигравший в этом году свою заявку на переизбрание, рассматривает возможность заявки. Среди других выдающихся кандидатов - контролер города Нью-Йорка Скотт Стрингер, бывший помощник де Блазио и глава полицейского надзорного совета Майя Вили (бывший юридический аналитик MSNBC), бывший секретарь отдела жилищного строительства и городского развития. Шон Донован, президент округа Бруклин Эрик Адамс и комиссар по санитарии Нью-Йорка Кэтрин Гарсия.

Ян объявил о своей президентской кампании 2020 года в конце 2017 года, намного раньше, чем любой другой крупный кандидат.И хотя изначально его считали неудачником, его кампания получила толчок, когда он представил свой план, согласно которому все американцы будут получать ежемесячные чеки на 1000 долларов как часть универсального базового дохода.

В конце концов он выбыл из гонки после первичных выборов в Нью-Гэмпшире и основал некоммерческую организацию, нацеленную на продвижение своих идей, включая всеобщий базовый доход. В марте он поддержал избранного президента Джо Байдена.

Впервые в Нью-Йорке будут проводиться первичные выборы мэра с голосованием по рейтингу, что позволяет избирателям ранжировать список кандидатов.Если ни один из кандидатов не набирает большинство голосов, голоса за кандидатов с наименьшим финишем будут перераспределены между их следующим предпочтительным кандидатом, с повторением процесса до тех пор, пока один из кандидатов не наберет большинство.

Бен Камисар

4 дн. Назад / 22:01 UTC

DNC изберет нового председателя на виртуальном зимнем собрании 21 января

ВАШИНГТОН - Национальный комитет Демократической партии выберет новый председатель во время своего виртуального зимнего собрания 21 января. Как стало известно NBC News, через день после инаугурации избранного президента Джо Байдена.

Партия проинформировала членов комитета сегодня о дате своего Зимнего собрания, одного из сезонных собраний, на котором она ведет партийные дела, сообщил NBC помощник DNC.

Центральным событием Зимнего собрания станут выборы должностных лиц партии, которые будут включать выборы нового председателя. Нынешний председатель DNC Том Перес заявил, что не будет служить еще четыре года, открыв вакансию в руководстве организации.

Когда Байден войдет в Белый дом, он будет иметь значительное влияние на то, кто возглавляет партию.Хотя официальных кандидатов пока нет, бывший кандидат в Сенат Южной Каролины Хайме Харрисон выразил готовность участвовать в выборах, заявив в прошлом месяце The Washington Post: «Если это то, что они заинтересованы в том, чтобы я делал это, я обязательно внимательно посмотрю».

Харрисон оказался сильным сборщиком средств во время его неудавшейся заявки в Сенат в прошлом цикле, собрав больше денег за один квартал сбора средств, чем любой кандидат в истории Америки. В итоге он проиграл эту гонку сенатору-республиканцу.Линдси Грэм примерно на 10 очков.

Демократ стремился возглавить партию и раньше - он баллотировался на пост председателя DNC после выборов 2016 года, и Перес назначил его заместителем председателя DNC после этих выборов. До этого он возглавлял Демократическую партию Южной Каролины.

И он близок с одним из ключевых союзников Байдена, Демократическим представителем Южной Каролины Джеймсом Клайберном, после того как он работал одним из его главных помощников в Палате представителей.

В то время как другие сезонные встречи DNC включают в себя различные форумы и работу комитетов, в том числе работу, которая помогает формировать правила партии, партия сосредоточится только на избрании своих новых должностных лиц во время январской сессии.Наряду с выборами председателей партия также будет избирать заместителей председателя, секретарей, казначеев и председателя по национальным финансам.

Председатель Национального комитета Демократической партии Том Перес выступает перед началом президентских первичных дебатов от Демократической партии 25 февраля 2020 года в Чарльстоне, SCPatrick Semansky / AP

Перес покидает партию после одного срока в качестве ее лидера, в котором партия выиграла поддержали Палату представителей и Белый дом на выборах 2018 и 2020 годов соответственно. Бывший министр труда при администрации Обамы, он унаследовал DNC в суматохе после поражения партии на президентских выборах 2016 года, а также после взлома электронных писем, в которых некоторые ключевые партийные лидеры высмеивают Vermont Independent Sen.Берни Сандерс был освобожден.

Перес подвергся критике со стороны некоторых демократов и членов DNC за сбор средств партией в первые годы его пребывания в должности. И даже когда партия вернула себе Белый дом в ноябре, демократы потеряли позиции в Палате представителей и не достигли своих целей в Сенате (теперь контроль над этим органом будет решаться на двух последних выборах в Сенат в Джорджии).

Но Перес и высшие демократы указали на шаги, предпринятые для того, чтобы выбраться партией из ямы 2016 года, чтобы помочь ее потенциальному кандидату Байдену победить президента Трампа, включая инвестиции в организацию персонала и его досье избирателей с упором на ключевые группы избирателей помогая финансировать масштабные судебные тяжбы о правах голоса по всей стране.

Бен Камисар

4 дн. Назад / 17:45 UTC

Демократ из Айовы Рита Харт подает вызов на поражение шестью голосами в Палате представителей

ВАШИНГТОН - Демократ из Айовы Рита Харт официально участвует в выборах Второго избирательного округа Айовы, обращаясь в Палату представителей Представителей для пересчета бюллетеней и аргументов в пользу того, что она бы выиграла, если бы не законные голоса, оставшиеся без подсчета.

Харт баллотировался против сенатора-республиканца Марианнетт Миллер-Микс на ноябрьских выборах, а официальные лица штата подтвердили узкую победу республиканца всего шестью голосами в конце прошлого месяца.

Но в официальном «уведомлении о конкурсе», поданном в Палату представителей, кампания Харта утверждает, что выявила «по меньшей мере 22 законных бюллетеня», которые не учитывались (подавляющее большинство этих голосов, но не все, были за Харт). Кампания утверждает, что если бы эти голоса были правильно добавлены к подсчету, победил бы демократ.

Далее идет запрос на «ручной пересчет каждого бюллетеня», чтобы убедиться, что все голоса собраны.

«Мы считаем, что в демократической системе важно, чтобы этот процесс соблюдался и чтобы каждый голос учитывался.Лучше сделать все правильно, чем просто игнорировать тот факт, что избиратели были лишены избирательных прав, потому что это могло быть более удобно », - сказал Марк Элиас, адвокат кампании Харта на брифинге с журналистами.

Миллер-Микс и его товарищи-республиканцы отклонил решение.

«Каждый голос был подсчитан по закону штата Айова и пересчитан по закону штата Айова. Канва голосов была единогласно одобрена двухпартийным советом и удостоверена штатом Айова. Я горжусь тем, что незначительное большинство из вас избрало меня », - сказал Миллер-Микс в видеообращении во вторник.

«К сожалению, Рита Харт теперь хочет, чтобы вашингтонские политики отвергли волю избирателей Айовы и лишили избирательных прав сотни тысяч избирателей Айовы».

В своем заявлении представитель Национального республиканского комитета Конгресса Боб Салера назвал решение о подаче петиции в Палату представителей «голым захватом власти».

Вызов - это последний поворот в одной из самых сложных гонок факультетов в современной истории Америки. Во-первых, неофициальные результаты штата показали, что Харт уступает Миллер-Миксу 47 голосов, но разница сузилась до шести голосов после пересчета, запрошенного Харт.

В конечном счете, Палата представителей имеет контроль над тем, кого она решит назначить, поэтому орган, контролируемый демократами, будет решать, проводить ли расследование и, в конечном итоге, решать, кто должен занять место. Один громкий пример этого процесса произошел в 1984 году, когда Палата представителей провела пересчет голосов, который в конечном итоге отменил результаты в 8-м округе штата Индиана по выборам в Конгресс.

Учитывая, что несколько гонок Домов все еще не завершены и, вероятно, будут решены несколькими голосами (с возможным юридическим маневрированием), давайте вспомним одну из самых близких, наиболее спорных и наиболее политически значимых гонок Домов всех времен. : Кровавое 8-е место Индианы в 1984 году...

- Стив Корнацки (@SteveKornacki) 25 ноября 2020 г.

Просьба к Палате о взвешивании поступила, поскольку демократы критиковали президента Дональда Трампа за утверждение, без доказательств, что он является законным победителем президентских выборов 2020 года. даже несмотря на то, что все голоса подтверждены и голоса выборщиков уже поданы.

176-страничный вызов кампании Харта специально определяет бюллетени, которые, по мнению кампании, должны были быть подсчитаны, и включает письменные показания лиц, участвовавших в процессе подсчета, а также избирателей.Кампания утверждает, что голоса не были подсчитаны по ряду причин, включая ошибку сотрудника избирательной комиссии, неправильную подпись и неправильную печать бюллетеней.

Отвечая на вопрос о критике Республиканской партии того, что она бросила вызов Палате, контролируемой демократами, Элиас сказал, что этот шаг не был пристрастным, а что они только следовали процессу, изложенному в федеральном законе, чтобы оспаривать федеральные выборы. И добавил, что хотя идентифицированные им избирательные бюллетени не были подсчитаны по нескольким причинам, он не высказывает никаких опасений.

«Выборы в лучшем случае сложно провести. В разгар пандемии они становятся еще более сложными », - сказал он.

Бен Камисар

4 дн. Назад / 13:19 UTC

Ларри Хоган отмечает двухпартийную сделку по оказанию помощи Covid новой рекламой «Без лейблов»

ВАШИНГТОН - Республиканское правительство Мэриленда. Ларри Хоган появляется в новой рекламной кампании, аплодирующей «двухпартийному лидерству», которое привело к тому, что Конгресс принял соглашение об оказании помощи Covid после нескольких месяцев тупика, как стало известно NBC News.

Новая рекламная кампания проводится от No Labels, умеренной группы поддержки, которая выступает за двухпартийность, которая в начале этого месяца назначила Хогана своим национальным сопредседателем.

В рекламе, в которой No Labels заявляет, что потратит 350 000 долларов на кабельное и цифровое вещание по всей стране, Хоган передает обнадеживающее сообщение о дальнейших действиях Конгресса, называя соглашение "как наше правительство должно работать", помещая партизан "вешает ярлыки и ставит на первое место страну".

«Вот как выглядит настоящее двухпартийное лидерство.Этот пакет помощи спасет жизни, спасет бизнес и сохранит рабочие места. Это то, чего ждали американцы », - говорит Хоган в рекламе.

« Так много людей страдают, и я знаю, что нам трудно найти дорогу через это. Но если мы, как американцы, объединимся и будем работать вместе, я обещаю вам, мы сможем выйти из этого сильнее и лучше, чем когда-либо ». затор на выходных.Но сделка была заключена в последние несколько недель, и в конце концов в понедельник Конгресс принял почти 900 миллиардов долларов помощи. Сделка включает новые стимулирующие проверки и продление расширенных пособий по безработице, а также предоставляет больше средств для областей, включая внедрение вакцины, для школ и предприятий.

No Labels поддерживает Форум лиц, решающих проблемы, двухпартийную группу, которая настаивает на компромиссе в Палате представителей по вопросам помощи Covid и другим вопросам. Горстка ведущих переговорщиков в последнем раунде помощи Covid в Сенате также являются союзниками этой группы.

В заявлении для NBC Райан Клэнси, главный стратег No Labels, аплодировал тем союзникам, которые «продолжали работать», когда «лидеры Конгресса не разговаривали, и сделка казалась невозможной», потому что «они знали ставки и миллионы американцев отчаянно нуждались в помощи.

«Эта сделка просто не состоялась бы, если бы не работа этой группы. Поэтому компания No Labels хотела подчеркнуть этот редкий и долгожданный акт двухпартийности, но не менее важно, чтобы американцы знали, что в 2021 году мы сможем увидеть гораздо больше этого, если потребуем этого », - сказал Клэнси.

Новое объявление появляется в первые недели пребывания Хогана у руля организации. В последние годы республиканец из Мэриленда стремился занять независимую линию в республиканской партии, в которой преобладала поддержка президента Дональда Трампа.

Бывший глава Национальной ассоциации губернаторов Хоган не афишировал реакцию своего штата на пандемию коронавируса и в июле сказал «Знакомьтесь с прессой», что он «пожизненный республиканец, который не боялся встать и не соглашаться с президентом по любому количеству вопросов.«

» Я не знаю, что нас ждет в ноябре, но я знаю, что Республиканская партия будет следить за тем, что произойдет после президента Трампа, и будет ли это через четыре месяца или через четыре года. И я думаю, они будут спрашивать: «Как нам стать более крупной палаточной вечеринкой?» - сказал он тогда.

Марианна Сотомайор

5 дн. Назад / 17:07 UTC

Вот где Джо Байден проиграл критически настроенным латиноамериканским избирателям

ВАШИНГТОН. В первые дни демократических праймериз 2020 года кампания бывшего вице-президента Джо Байдена начала опросы, чтобы узнать почему их кандидат изо всех сил пытался завоевать поддержку латиноамериканских избирателей по сравнению с основными соперниками, такими как Берни Сандерс.Их данные показали, что многие латиноамериканцы мало знали о Байдене - помня его как вице-президента Барака Обамы и почти ничего другого.

Это отсутствие осведомленности вызвало проблемы, когда Байден стал кандидатом от Демократической партии, и сделало его уязвимым для кампании президента Трампа и других республиканцев, изображающей Байдена и других демократов как поддерживающих социалистическую политику, которая может нанести экономический ущерб латиноамериканцам.

В национальном масштабе Байден отстал всего на один процентный пункт от кандидата в президенты от демократов 2016 года Хиллари Клинтон среди латиноамериканцев, от 65 до 66 процентов соответственно по экзит-поллам.Но на политические взгляды латиноамериканцев, особенно в ключевых государствах поля битвы, где важны республиканские инвестиции и коммуникационная инфраструктура, влияют несколько факторов - например, различные идеологии, страны происхождения и место проживания в США.

Среди латиноамериканских мужчин: Байден набрал 59 процентов, что на четыре балла меньше, чем у Клинтона в 2016 году. Кампания Трампа уделяла приоритетное внимание обращению к ним после того, как определение владельцев бизнеса латиноамериканцев можно было убедить с помощью экономического сообщения Трампа.

Джо Байден говорит о непропорционально большом влиянии коронавируса на латиноамериканцев в Неваде во время остановки кампании в общественном центре Восточного Лас-Вегаса 9 октября 2020 г. Кевин Ламарк / Reuters

Кампания Байдена также мало проводила кампанию от двери к двери во время пандемия, которая также могла повлиять на его способность убеждать группу, не имеющую определенной партийной принадлежности.

Советники Байдена настаивают на том, что кампания началась, когда они поняли, что Байден не добивается успеха среди латиноамериканских избирателей.Они выделили миллионы на платные СМИ для латиноамериканских сообществ. И Байден по-прежнему победил Трампа подавляющим большинством избирателей на национальном уровне.

Мэтт Баретто, чья избирательная фирма Latino Decisions помогала кампании Байдена, сказал, что кампания проделала хорошую работу, повторно представив кандидата латиноамериканским избирателям, описав его почти пятидесятилетний политический послужной список и его приверженность своей семье и католической вере.

Но он сказал, что кампании и Демократической партии в целом необходимо сделать гораздо больше.

«Вы можете только дать кампании столько критики и похвалы. Это то, чем партия в целом должна постоянно заниматься, начиная со следующего дня после инаугурации », - сказал Баретто.

Главный стратег кампании Байдена Майк Донилон повторил эту мысль на недавнем брифинге для прессы, отметив, что партия и Белый дом Байдена «сосредоточены и полностью намерены усилить» свою работу с латиноамериканским сообществом.

В Аризоне и Неваде инвестиции и сплоченность между латиноамериканскими низовыми группами и демократическими партиями штата помогли Байдену одержать верх.Явка латиноамериканцев резко возросла и в других штатах, где проводятся боевые действия, таких как Пенсильвания и Висконсин.

Но Байден увидел тревожный спад в поддержке латиноамериканцев во Флориде, где республиканцы пытались убедить кубино-американскую общину округа Майами-Дейд в том, что Байден симпатизирует социализму. Байден выиграл округ всего на 7,3 балла, что на 23 балла больше, чем у Клинтона в 2016 году. А на юге Техаса, в некогда очень демократичной долине Рио-Гранде на границе с Мексикой, поддержка Байдена резко упала по сравнению с Клинтоном в 2016 году.

Тамошние стратеги заявили, что послание Трампа правоохранительным органам отвратило многих избирателей в регионе от Байдена, даже несмотря на то, что Байден публично заявил, что он не поддерживает усилия по "оправданию полиции".

«Многие пограничники и правоохранительные органы в долине Рио-Гранде - это преимущественно латиноамериканцы. Поэтому, когда вы говорите о «лишении полиции средств» и не противостоите подобной риторике, тогда это оставляет возможность для республиканцев », - сказал Доминго Гарсия, президент Лиги объединенных латиноамериканских граждан (LULAC). во время послевыборной виртуальной пресс-конференции в ноябре.

Сторонники Джо Байдена пропагандируют важность голосования латиноамериканцев в районе Мэривейл в Фениксе, где проживает большинство выходцев из Латинской Америки, 31 октября 2020 г. Эдгард Гарридо / Reuters

Латиноамериканские местные оперативники и представители избирательной кампании сообщили NBC News, что кампании и партии не хватало твердых усилий для боевые атаки и распространение дезинформации о Байдене.

Советники также видели, как Байден стал жертвой тенденции, которая, по их мнению, плохо служила демократам в течение некоторого времени: если предположить, что латиноамериканские избиратели поддержат их из-за антииммигрантской риторики Трампа и республиканцев.

В то время как нападки Трампа на нелегальную иммиграцию и его попытки построить пограничную стену с Мексикой, возможно, оттолкнули многих латиноамериканских избирателей, других привлекли его экономические показатели и предупреждения о том, что демократы замедлят рост экономики. Сообщения Трампа быстро и неоднократно распространялись через устоявшиеся консервативные испаноязычные ТВ, радио и каналы социальных сетей, а также через платформы обмена сообщениями, такие как WhatsApp.

Несколько помощников заявили, что они подтолкнули Байдена к насильственному отмежеванию от социализма, что он часто делал, когда давил на интервью.Но он упомянул свой рекорд по борьбе с диктаторами в Центральной Америке всего один раз в своей речи в Майами - по их словам, это была упущенная возможность, поскольку он произнес девять речей во Флориде перед днем ​​выборов.

Бывшие официальные лица избирательной кампании, латиноамериканские оперативники и лидеры государственных партий также заявили, что Байдену нужно было передать гораздо более сильный экономический сигнал избирателям, которым понравился послужной список Трампа. А поддержка Байденом строгих правил по контролю за пандемией, включая временное закрытие некоторых предприятий, заставила многих избирателей опасаться, что они потеряют работу, если бы он был президентом, сказали стратеги.

«Я думаю, это глубже, чем сказать, что Байдену нужно делать больше. Дело в том, что Демократической партии необходимо оценить, как мы можем более эффективно сообщать наши ответы на дезинформацию », - сказал Баретто. «Итак, давайте найдем это сообщение, и пусть другие латиноамериканские демократы свяжутся и отправят лидеров вашей партии сделать это. Они должны повторить это ».

Присцилла Томпсон и Джулия Джестер

9 дн. Назад / 14:59 UTC

Байден снимается с Уорноком и Оссоффом для второго тура выборов в Сенат Джорджии

WARNER ROBINS, Ga.- Претенденты-демократы в Сенат Джон Оссофф и Рафаэль Варнок представили новую рекламу, в которой изображен не кто иной, как избранный президент Джо Байден, поскольку они надеются дать демократам вторую победу в масштабах штата за несколько коротких месяцев.

Минутное объявление начинается с того, что Байден говорит прямо в камеру, говоря грузинам, что, хотя «сейчас все тяжело», что «помощь уже в пути», излагает свой план борьбы с COVID, вакцинации людей и помощи бизнесу. .

Но Байден поворачивается к гонке в Сенате, связывая успех демократов в следующем месяце со своей повесткой дня.

«Позвольте мне внести ясность, мне нужны Рафаэль Уорнок и Джон Оссофф в Сенате США, чтобы сделать это», - говорит он, добавляя: «В Конгрессе есть люди, которые угрожают сделать все, что в их силах, чтобы заблокировать наши усилия». и убедить грузин голосовать за демократов в их соответствующих гонках. Оссофф баллотируется против сенатора Республиканской партии Дэвида Пердью, а Варнок против сенатора Республиканской партии Келли Лёффлер.

В то время как бывший президент Барак Обама озвучивал рекламу в поддержку обоих кандидатов, это Байден во-первых, и это происходит через несколько дней после того, как избранный президент присоединился к этой паре на митинге в Грузии.

Марианна Сотомайор

10 дн. Назад / 19:45 UTC

Комитет по инаугурации объявляет об ограничении посещаемости в условиях пандемии Covid-19

ВАШИНГТОН - Инаугурация избранного президента Джо Байдена будет больше похожа на государство Союза с объединенным конгрессом Комитет по церемониям инаугурации объявляет во вторник, что ограничит количество билетов и гостей для депутатов.

В заявлении, опубликованном в среду, председатель Комитета по правилам Рой Блант отметил, что JCCIC вместе с экспертами в области общественного здравоохранения и медицины пришел к заключению, что они будут строго «ограничивать присутствие на 59-й инаугурационной церемонии только живой аудиторией, напоминающей обращение к Государству Союза». .

Рабочие строят сцену для инаугурации президента в Вашингтоне 1 декабря 2020 г. Мандель Нган / AFP - Getty Images file

В то время как JCCIC традиционно выдает 200000 билетов членам Конгресса для распространения среди избирателей, комитет теперь будет распространять только билеты. билеты для членов 117-го Конгресса и один гость, чтобы увидеть церемонии на Западном фронте Капитолия. Тем не менее, избиратели все еще могут запросить билеты на памятные вещи и пакеты программ, но они не разрешат доступ на территорию Капитолия.

Последние протоколы безопасности следуют за объявлением комитета по инаугурации президента во вторник о том, что они также планируют в основном виртуальную инаугурацию и парад, чтобы побудить сторонников праздновать дома, а не собираться в Вашингтоне, округ Колумбия

Эбигейл Уильямс и Джош Ледерман

11 дн. Назад / 10 : 50 PM UTC

Государственный департамент получит первые вакцины против Covid на этой неделе

ВАШИНГТОН - Государственный департамент получит свои первые дозы вакцины Covid-19 на этой неделе, согласно внутренним сообщениям агентства, полученным NBC News.

«Очень ограниченное количество» вакцин, полученных департаментом в рамках первого транша, будет передано небольшой приоритетной группе сотрудников, выполняющих «критически важную» работу, согласно электронному письму, отправленному сотрудникам во вторник заместителем государственного секретаря Брайан Булатао. Он не сказал, сколько доз будет немедленно доступно для дипломатов, но отметил, что больше доз будет поступать «постепенно в течение следующих нескольких месяцев».

Передовой медицинский персонал среди тех, кто первым получил вакцину, а также сотрудники Государственного департамента, проходящие службу на передовой в Кабуле, Афганистан; Багдад, Ирак, и Могадишо, Сомали, где плохие системы здравоохранения подвергают их еще большему риску.Агенты дипломатической службы безопасности в Вашингтоне, округ Колумбия, выполняющие важные операции и вступающие в тесный контакт с государственным секретарем, также будут приоритетом

.

Новости, спорт, знаменитости и сплетни

НЕ ДАЙТЕ ВАМ

Беременная Лаура Уитмор раскрывает шишку, шутя о «рождественском раздувании»

БЕГ КЕЙТ

Альтер-эго Кэти Прайс Джордан «делает ее больной», когда она отмечает первое трезвое состояние Рождество

CHA CHA KERCHING

От Мэйси до Алеши - звезды, попавшие в список исключительно богатых

SILENT NIGHT

Стейси Соломон уходит из социальных сетей на Рождество после предложения Джо Сваша

SHE'S A JEN 51, демонстрирует свою нестареющую фигуру в облегающем спортивном снаряжении

SWEET LIKE HONEY

Дочь Джонатана Росса Хани снимается до нижнего белья для рождественского селфи

WATCHA C ** K?

Микки Фланаган раскрывает вражду с Мэттом МакКонахи после того, как спросил его о его малышке

СЕКС НЕ ГЭВИН

Джоанна Пейдж и муженек почти развелись в изоляторе, когда перестали заниматься сексом

ЖЕЛАНИЕ КЭТИ

Я не становлюсь моложе ... Я хочу муж и ребенок в 2021 году, говорит Кэти Прайс

СНОВА ВМЕСТЕ

Луиза и Джейми Реднапп воссоединяются для празднования Рождества со своими сыновьями

.

Новости, анализ, политика, бизнес, технологии

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ

Зимний шторм Гарольд оставил без электричества более 200 000 человек в день Рождества

Сильный дождь и сильный ветер вызвали отключение электричества в некоторых штатах, когда Зимний шторм Гарольд пробился через восточное побережье.

Женщина из Арканзаса платит за продукты для местных семей на сумму более 28000 долларов

«Я подумала:« Я собираюсь купить продукты », - сказала Эшли Энн Джонс, 35-летняя жительница Литл-Рока, в разговоре с KLRT-TV в Литл-Роке.«История за историей о людях, которых увольняют, увольняют в отпуск или просто теряют свою компанию».

Дональд Трамп в канун Рождества Твиты атакуют Митч МакКоннелл, Stimulus, Twitter

Президент отправился во Флориду после того, как пригрозил аннулировать пакет мер стимулирования на 900 миллиардов долларов, рискуя закрытием федерального правительства и отказав в помощи миллионам американцев во время пандемии.

Как рождественская речь королевы избежала споров между принцем Гарри и Меган Маркл

Королева Елизавета II во время своей рождественской речи отклонила новый спор принца Гарри и Меган Маркл благодаря тщательному отбору фотографий на ее столе.

Рождественский торнадо в Вирджинии оставил без электричества тысячи

Более 2600 клиентов в Вирджинии остались без электричества в день Рождества из-за торнадо, обрушившегося на Саффолк поздно вечером в четверг.

Меган Маркл и сын принца Гарри Арчи в США дольше, чем в Великобритании

Арчи Маунтбеттен-Виндзор теперь живет в Калифорнии дольше, чем он жил в Англии, что стало новой вехой для родителей Меган Маркл и ухода принца Гарри из королевской жизни.

Трамп отказался от российского расследования и получил пять помилований

Поздним вечером в среду президент помиловал более двух десятков человек, включая отца своего зятя и нескольких давних политических союзников.

«Особо опасный» штамм COVID: Англия запрещает въезд из Южной Африки

Великобритания уже пытается сдержать распространение отдельного штамма COVID, который, как считается, лучше распространяет прежние формы вируса.

Генеральный директор Dominion по голосованию обещает «неминуемый» судебный иск против союзников Трампа

«Мы действительно разослали письмо нескольким разным людям, которые распространяли ложь и клеветнические высказывания о нашей компании со дня выборов на различных медиа-платформах», - сказал Джон Поулос.

Келли Лоффлер отстает от Рафаэля Уорнока на втором туре голосования Сената штата Джорджия

Две последние гонки в Сенате в Джорджии определят контроль над Сенатом в течение следующих четырех лет, и оба в настоящее время идут рука об руку.

Роджер Стоун угрожает подать в суд на Министерство юстиции и Мюллер после помилования Трампа

Давний друг президента Трампа заявил, что подаст иск на 25 миллионов долларов по обвинению в неправомерном поведении прокуратуры.

Техас остается открытым, так как случаи COVID достигли рекордно высокого уровня накануне Рождества

Представители здравоохранения Техаса заявили, что увеличение числа случаев заболевания в штате отражает «влияние собраний в День благодарения».

.

---

Смотрите также

• 
  Как в домашних условиях убрать живот и накачать попу
• 
  Как убрать висячий низ живота после родов
• 
  Что делать чтобы убрать бока и живот
• 
  Упражнения на верхний пресс для мужчин
• 
  Как похудеть и убрать живот
• 
  После родов убрать низ живота
• 
  Как накачать пресс чтобы были видны кубики в домашних условиях
• 
  Как быстро убрать бока и живот за неделю
• 
  Как убрать растянутую кожу на животе после похудения
• 
  Физические упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
• 
  Как прокачать бицепс