Хотя никаких других исследований на людях еще не существует, употребление от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день безопасно для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики - это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Подробнее: лечебное голодание для похудения.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай - исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.

Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.

Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».

https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать ^{живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.}

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают ^{нормальным.}

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира ^{— жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.}

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы ^{считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.}

Читайте также 🧐

Как убрать большой живот у женщин и мужчин. Причины и методы устранения

Большой живот у женщин и мужчин — явление довольно распространённое. Убрать его можно при большом желании и силе воли, но если причиной появления не является серьёзное заболевание.

Физиологические причины большого живота

Кроме нервных переживаний, влияния загрязнённой среды, сидячего образа жизни, а также индивидуальных свойств тела, существуют физиологические факторы, способствующие росту живота в объеме.

Например:

• растяжение желудка;
• ослабление мышц пресса;
• накопление жировых складок в области талии;
• лишний жир на органах брюшной полости.

За счёт нерегулярного питания чрезмерно растягиваются стенки желудка, мышцы ослабляются. Желудок «захватывает» дополнительные участки организма. Жир на женской талии является защитным слоем внутренних репродуктивных органов. Непонятна его функция у представителей мужской части.

Жир, который появляется на органах брюшной полости внутри неё, несёт опасность для жизни. Он обвивает печень, почки и другие органы, мешает правильному функционированию важных систем организма.

Причины появления жира на животе разнообразны, наиболее распространённые среди них:

• переедание;
• стресс;
• нарушение пищеварения.

Выход из сложившейся ситуации можно найти в установлении сбалансированного питания и в спокойном восприятии жизненных неприятностей.

Патологические причины роста живота у мужчин и женщин

Большой живот, убрать который не получается методом сочетания физических нагрузок и диетического питания, может являться признаком тяжёлого заболевания.

К причинам данной патологии относятся:

• ожирение;
• асцит — накапливание жидкости в брюшной полости;
• синдром раздражённого кишечника;
• метеоризм;
• нестабильный гормональный фон;
• камни в жёлчном пузыре;
• возникновение новообразований внутренних органов;
• цирроз печени.

Для женщины есть приятная причина роста живота — беременность. При определении диагноза в первую очередь исключают её.

Многие представители сильной половины человечества получили большой живот благодаря любви к пиву и холодным напиткам, снижению выработки основного мужского гормона — тестостерона. В генах большого числа людей обнаружен ген ожирения, именно его носители имеют избыточный вес.

Признаки развивающихся патологий

У здорового человека форма живота отличается в зависимости от конституции тела. Существуют признаки, заметив которые, пациенту необходимо обратиться к врачу для обследования и установления диагноза. Если живот растёт достаточно быстро, это может быть обусловлено одной из причин заболевания.

Сигналом обращения к терапевту являются такие явления:

• изменение размеров внутренних органов;
• утончение кожи, появление нездорового блеска, выпячивание пупка — признаки асцита;
• складки, растяжки красноватого цвета, втянутый пупок — симптомы ожирения;
• при гастритных патологиях — втянутая верхняя часть живота, и выступающая нижняя;

• перистальтика;
• усиленное участие мышц пресса в дыхательном процессе;
• отсутствие движения брюшной стенки при дыхании;
• расширение венозных сосудов;
• сухость слизистых;
• болезненный и твёрдый живот;
• отсутствие стула и газов.

Врачи настоятельно рекомендуют всем пациентам срочно обращаться в больницу, если при понижении веса происходит увеличение объёма живота.

Только при своевременном осмотре человека в больнице, можно установить диагноз и своевременно приступить к лечению.

Чем опасны лишние сантиметры на талии?

Когда на талии появляются складки жира, у человека сразу возникает много проблем. Это не просто лишняя масса, это нагрузка на суставы и позвоночник. Именно жир выделяет компоненты, способствующие развитию болезней.

Дополнительные сантиметры на талии опасны появлением следующих патологий:

• заболевания сердца и сосудов;
• развитие сахарного диабета;
• скопление жидкости в полости живота;

• поражение внутренних органов;
• нарушение функции половых желез.

Это некоторые причины, которым способствует скопление отложений. Их гораздо больше, поэтому при появлении ненужных килограммов, надо опасаться проблем со здоровьем.

Методы лабораторной диагностики

Лечение любых заболеваний начинается с установления диагноза. Лабораторная диагностика поможет не только установить причину заболевания, но и контролировать процесс его лечения.

Методы лабораторного исследования состоят из следующих процессов:

• общее исследование крови;
• анализ мочи и кала;
• исследование желудочного сока;
• анализ содержимого двенадцатиперстной кишки.

Только по результатам лабораторных исследований диагноз не ставится. Врач должен провести полную диагностику, в которую входит осмотр больного, выслушиваются жалобы. Анализы необходимо сдавать в клинических условиях. Профильный специалист подробно расшифрует данные исследований.

Аппаратная диагностика

Если результаты лабораторной диагностики не приносят утвердительного ответа, для уточнения диагноза в современных клиниках проводятся различные виды аппаратных исследований.

Например:

• эндоскопический метод определяет патологии органов пищеварения. Специальное оборудование применяют даже для удаления некоторых видов патологических образований;

• с помощью рентгеноскопии можно снять снимок брюшной полости, на котором видны органы. Этим способом обнаруживают наличие камней в почках и желчном пузыре;
• метод ультразвука используют для получения чёткого изображения внутренних органов;
• компьютерная томография оценивает размеры образований.

Как убрать большой живот при лишнем весе

Большой живот убрать поможет комплексный подход — рациональное питание и специальные тренировки.

Благодаря свойствам генетики жир накапливается у мужчин в животе, а у дам — на бёдрах и ягодицах.

Диетотерапия

Смысл диетотерапии заключается в 3-х главных правилах:

• употребление воды;

• дробное питание;
• использование низкокалорийной пищи.

Обменным процессам способствует регулярное употребление 2-х литров питьевой воды. Еду нельзя запивать водой сразу, это также касается прочих напитков, потому что процесс пищеварения затормаживается, и пища плохо усваивается. Пить воду можно не раньше получаса после и до еды.

Жидкость необходимо употреблять в течение всего дня. Это снижает тягу к сладостям и уменьшает риск ожирения. Люди полнеют от принятого количества калорий, превышающего норму. Поэтому диетотерапия включает употребление продуктов низкой калорийности.

Нужно обратить внимание на значительное снижение потребляемого жира, отказаться от принятия еды, в состав которой входят дрожжи. Если приём пищи происходит 1-2 раза в день, то организму потребуется большее количество еды, чем предполагает норма. Питаться надо 5 раз дробными порциями.

Разрешенные и запрещенные продукты

Большой живот убрать сможет любой человек, если будет принимать полезную пищу, а на вредные продукты наложит табу. Соль вызывает в организме задержку жидкости, в результате появляется отёчность, поэтому её желательно использовать в малом количестве.

В данной таблице приведен список допустимых и неразрешённых продуктов:

Меню на неделю

Убрать большой живот и уменьшить вес тела человеку поможет меню, рассчитанное на недельный приём.  Питание в данном меню предусмотрено дробное, состоящее из пяти подходов, с равными промежутками. Это первый и второй завтраки, полноценный обед, небольшой полдник и лёгкий ужин, который предлагается за 3 часа до сна.

День первый — белковый, для него понадобится отварить грудку курицы в количестве 600 г. и распределить её на 3 приёма, чай употреблять зелёный.

Например:

• куриное мясо, 1 груша, чай;
• 1 ст. обезжиренного йогурта;
• куриное мясо, овощи;
• творог 0%, 1 цитрус;
• оставшееся мясо и салат из огурцов.

День 2-й – «углеводно-овощной», для него сварить 1 ст. круп, для рагу овощи тушить.

Это:

• 1/3 часть риса, салат из овощей;
• пол ананаса;
• рис, рагу;
• оставшийся ананас;
• рис, овощной салат.

День 3-й — яйца отварить 10 минут, рыбу с овощами приготовить в духовке или на пару, сварить 300 г. мяса кролика.

Допустим:

• салат из куриного яйца и брынзы, 1 яблоко, чай;
• 1 грейпфрут;
• горбуша с овощами;
• 1 ст. кефира 0%;
• мясо, салат из свеклы и чернослива.

День 4-й — сварить гречневую крупу: с вечера 1 ст.гречки залить кипятком и оставить на ночь.

Может быть:

• овсянка с сухофруктами и чай;
• фрукты;
• суп-пюре из тыквы, 1 яблоко;
• салат из овощей;
• гречка, 1 ст. томатного сока.

День 5-й — приготовить паровые котлеты, отварить фасоль, тушить рыбу.

Например:

• сыр обезжиренный, омлет, чай;
• салат с фруктами, заправленный йогуртом;
• котлета из телятины с фасолью, 1 грейпфрут;
• творог с ягодами;
• минтай, 1 ст. кефира, 1 яблоко.

День 6-й – «гречневый» — 1 ст. гречки отварить и разделить на 3 части.

Это:

• гречки, салат из огурцов и помидоров;
• 1 яблоко или апельсин;
• гречка, солянка из овощей;
• 1 груша или киви;
• гречка, 1 ст. томатного сока.

День 7-й — нежирную говядину отварить 2-3 часа, филе курицы варить 30 минут, для рагу кабачки и баклажаны не обжаривать.

Например:

• 200 г. говядины, салат из помидоров и болгарского перца;

• творог с ягодами;
• 200 г. мяса курицы, овощное рагу;
• 1 ст. йогурта 0%;
• 200 г. куриного мяса, 1 цитрус.

Блюда и продукты для подобной диеты можно подобрать индивидуально, полагаясь на личные вкусы. Главное — правильно готовить продукты, не употреблять масло, сахар и хлеб. После прохождения недельного цикла можно сделать небольшой перерыв, после которого снова повторить курс.

Очищение кишечника. Способы и пошаговые руководства

Именно в кишечнике собираются токсины и продукты распада, поэтому полное очищение организма начинают отсюда. К очистительной процедуре готовятся за несколько дней. Из суточного рациона убирают тяжёлую пищу, акцент делать нужно на овощные и кисло -молочные продукты. Результаты кишечного очищения становятся заметны через пару дней после процедуры.

Кишечник можно почистить в условиях стационара, для этого существуют разные методы, среди которых основной — колонотерапия.

Эта процедура является подобием клизмы, только через прямую кишку пропускают около 40 л воды, и для большего эффекта добавляют в водный раствор соду, сорбенты или другие лекарственные вещества. Во время процедуры за пациентом постоянно наблюдает врач-гастроэнтеролог.

В домашних условиях тоже можно очищать кишечник, применяя такие способы:

• промывание солёным раствором;

• клизмы и микроклизмы;
• лекарственные препараты слабительного действия.

Чтобы очистить кишечник методом промывания раствором соли, необходимо двигаться по шагам:

1. 1 ч.л. соли растворить в 1 ст.воды.
2. Выпить сразу 2 ст. раствора, через несколько минут повторить. За 1,5 часа надо выпить 10-12 стаканов раствора.
3. После процедуры надо сделать лёгкий перекус фруктами.

Очистить нижнюю часть кишечника дома можно с применением обычной клизмы.

Процедура несложная, но действия надо выполнять последовательно:

1. Приготовить 2 литра воды и налить в специальную кружку.
2. Добавить в раствор немного перманганата калия.
3. Пациента уложить на правый бок и вставить специальную насадку в заднее отверстие.
4. Подождать, пока вся вода из кружки вольётся в кишечник.

Этот метод запрещён при воспалениях прямой кишки, желудочных кровотечениях, перитонитах и прочих патологиях. Микроклизмы и медикаментозные средства упрощают процедуру домашнего очищения и усиливают естественные процессы выведения из организма продуктов распада.

Физические занятия

Большой живот убрать можно с помощью специальных упражнений, которые укрепляют и подтягивают его дряблые мышцы.

Ежедневные занятия с обручем и качание пресса должны быть обязательной частью утренней зарядки.

Их легко делать дома, включив лёгкую музыку. Оптимальным вариантом будет посещать спортивные клубы, потому что заниматься под наблюдение тренера более эффективно.

Комплекс упражнений

Для достижения плоского живота необходимо сочетание упражнений для укрепления сердечной мышцы и мышечного корсета. Комплексы упражнений разработаны для выполнения их дома. Один из активнодействующих и популярных комплексов оживляет все проблемные мышцы пресса.

В него входит 5 последовательных упражнений, по 20 повторов — каждое:

1. Лечь на спину, руки убрать за голову. Корпус поднимать одновременно с подтягиванием коленей к груди, при этом прижать пятки к ягодицам. Живот должен быть втянут. Правую ногу выпрямить, а колено левой ноги подтянуть к правому локтю. Повторить упражнение, меняя ноги.
2. Лёжа на левом боку, ноги согнуты в коленях, корпус развернуть вправо насколько можно. Потянуться руками к пяткам, отрывая от пола лопатки и колени. В этом положении продержаться одну минуту. Перевернуться на другой бок и повторить.
3. Лёжа на спине, ноги согнуть и упереть в пол. Поясницу плотно прижать к полу, руки вытянуть вдоль тела. Выдохнуть и втянуть живот, подняв вверх таз. Удерживать данную позу 30 секунд, затем медленно опуститься.
4. Лечь на спину, колени подтянуть к груди. Руки развести в стороны, ладони положить на пол. Бёдра приподнять, перенести в одну сторону. Колени держать вместе, не опуская на пол. Вернуться в начальное положение, повторить в другую сторону.
5. Лёжа на спине, согнутые в коленях ноги повернуть влево, руки – вправо, корпус скручивается. Повторить все движения в другую сторону.
   

Выполняя комплекс, нельзя забывать о разминке и серии дыхательных упражнений в конце занятий.

График тренировок

Достаточно проводить 3 занятия в неделю, а в свободные дни крутить обруч или диск вращения. Кроме того, можно заниматься плаванием, ходить в бассейн. Для достижения эффекта нужно ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься активными играми.

Нормализация обмена веществ

Существуют простые рекомендации, придерживаясь которых обменные процессы в организме нормализуются, а общее состояние человека улучшается.

Основные из них:

• принимать продукты, ускоряющие процесс обмена;
• использовать природные стимуляторы;
• исключить алкоголь;
• посещать парные, они способствуют расширению кровеносных сосудов;
• обеспечить здоровый сон;
• гулять на свежем воздухе;

Главное — стараться не нервничать, ведь стресс тормозит любой положительный результат.

Массаж

Существует ряд противопоказаний к данной процедуре, их достаточно, и без разрешения врача прибегать к этому методу нельзя. Но если таковых не наблюдается, то это отличный способ улучшить обмен веществ в организме. Цель любого массажа – вызвать приток крови к проблемной поверхности. Взвесив все варианты, можно выбрать наиболее подходящей для похудения.

Самые популярные виды массажа для снижения веса бывают:

• медовый;
• водный.

Методы эти осилит даже начинающий пациент. Массаж тонизирует и очищает кожу, стимулирует лимфоток и улучшает кровообращение. В результате жировой слой становится мягким и разбивается.

Косметические процедуры

К процедурам такого типа относятся обёртывания, маски, скрабы. В косметических салонах профессиональные специалисты предлагают своим клиентам процедуры, которые помогают расщеплять жировые клетки и восстанавливать упругость кожи.

Популярны в настоящее время методы:

• нитевого лифтинга;

• липосакции с помощью УЗИ.

Косметический метод обещает хороший результат, если подход к нему будет иметь систематизированный характер.

Обертывания. Правила и рецепты

Полезны для уменьшения лишнего веса различные обёртывания. В результате фигура обретает стройность и статность. Преимущество их в доступности и в возможности проведения дома. Виды обёртываний бывают:

• с черной глиной и перцем — составляющие вещества соединяются и растворяются в воде (1ч.л. перца и ½ пакетика глины). Смесь распределяют по проблемным местам, сверху заворачивают пищевой пленкой. Выдерживается компресс в течение часа. Проводить процедуру необходимо в течение 14 дней;
• для медового обёртывания, в основной ингредиент добавляется небольшое количество цитрусового масла. Для удаления смеси используется влажная махровая салфетка.

После процедур нельзя кушать в течение 2-х часов. Эти методы обёртывания — самые результативные для похудения.

Скрабы для живота

Скрабы способствуют улучшению кровообращения, происходит приход кислорода и полезных веществ к определённым тканям. Нормализуется обменный процесс и жиры расщепляются. Вместе с тем, кожа становится эластичной и подтянутой, даже в самых проблемных местах.

Использовать скрабирующий состав надо на распаренной коже, нанося круговыми массирующими движениями. Смывают их водой комнатной температуры.

Уколы в живот, чтобы сжечь жир

Принцип действия инъекций для сжигания жира заключается в процессе разложения жировых клеток под действием активных элементов. Распадаясь, они выводятся из организма. Перед началом проведения лечения необходима консультация с врачом.

Косметологи используют такие виды препаратов для решения проблемы:

• гормон ХГЧ;
• липотропики;
• озонотерапия;
• мезотерапия.

Введения инъекций в мышцу живота легко переносятся пациентами, но иногда наблюдаются аллергические реакции, синяки и отёчность в месте прокола. Эти неприятные явления проходят через несколько дней. Так как процедура выполняется в косметическом салоне или больнице, врач всегда сможет вовремя заметить какую-либо причину реакции организма и принять меры.

Лечение большого живота при патологиях

Большой живот ֫— это один из признаков различных состояний человека, связанных с физиологией и патологией организма. Его нельзя считать единственным показателем при назначении лечения медицинскими препаратами или оперативным методом.

Медикаментозное лечение

При заметном увеличении объёма живота нельзя начинать борьбу самостоятельно, садясь на диету или отправляясь в тренажерный зал. Сначала устанавливается причина появления данной проблемы.

Дать консультацию смогут специалисты:

• эндокринолог;
• гастроэнторолог;
• онколог;
• гинеколог.

Согласно диагностическим мероприятиям, устанавливается заболевание и назначается лечение с применением медицинских средств. В этом случае пациенту не стоит заниматься самолечением, правильную терапию назначает врач.

Показания к хирургическому вмешательству

Показания к хирургическому вмешательству может установить только врач на основании анализов и наблюдений. Общим признаком является острая боль, тошнота, рвота и другие серьёзные симптомы.

При увеличенном животе пациента, нужно исключить все физиологические признаки, установить причину дискомфортного состояния и назначить лечение. Только в том случае, если заболевание не удаётся купировать, тогда врач занимается состоянием брюшной полости. Оперативное вмешательство применяется только тогда, когда другие методы не помогают.

Плоский и подтянутый живот — украшение любого человека. Это свидетельство здоровья, самоуважения и уверенности в себе. Стройный человек выглядит гармонично, и чувствует себя также. Убрать бока и большой живот можно только комплексно.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о упражнениях от живота

Как быстро избавиться от жира на животе:

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление в пищу большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода
, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Физические упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективны для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

Причины появления жира на животе и 7 способов его избавления

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, включая неправильное питание, недостаток физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и другие изменения в образе жизни могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе.

Жир на животе - это жир вокруг живота. Существует два типа жира на животе:

• Висцеральный : Этот жир окружает органы человека.
• Подкожно : это жир, который находится под кожей.

Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Чтобы избавиться от жира на животе, люди могут внести множество изменений в образ жизни и диету.

Избыточный вес - одна из основных причин серьезных заболеваний.

Избыточный жир на животе может увеличить риск:

К распространенным причинам избыточного жира на животе относятся следующие:

1. Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, и напитки, такие как газированные напитки и фруктовый сок, может:

• вызвать увеличение веса
• замедлить метаболизм человека
• снизить способность человека сжигать жир

Низкобелковая диета с высоким содержанием углеводов также может повлиять на вес.Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, а люди, которые не включают нежирный белок в свой рацион, могут съесть больше еды.

Трансжиры, в частности, могут вызывать воспаление и привести к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на пищевых продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры.

2. Слишком много алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и воспаления.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Current Obesity Reports указывает на то, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению веса у мужчин вокруг живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление человека от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или находится под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда они чувствуют стресс, а кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, станет ли он ожирением или нет. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Точно так же факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, которая может привести к избытку жира на животе.

Как низкое качество, так и непродолжительность сна могут играть определенную роль в образовании абдоминального жира.

Недостаток сна потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию.

7. Курение

Исследователи могут не считать курение прямой причиной появления жира на животе, но они считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым среди курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Принимая во внимание следующие изменения, люди могут избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшите свое питание

Здоровая, сбалансированная диета может помочь человеку сбросить вес, а также, вероятно, будет иметь положительный эффект. на их общее состояние здоровья.

Людям следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого им следует есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2.Уменьшите потребление алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира в брюшной полости, должен следить за потреблением алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличьте количество упражнений

Сидячий образ жизни приносит с собой множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Людям, пытающимся похудеть, следует включать в свой распорядок дня много физических упражнений.

Аэробные и силовые тренировки могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Упражнения наиболее эффективны, если люди сочетают сердечно-сосудистые и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.

4. Получайте больше солнечного света

Обзор, опубликованный в 2016 году в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения , показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и метаболической дисфункции.

В обзоре подчеркивается, что мало исследований изучали влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. В нем говорится, что для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшите стресс

Стресс может привести к увеличению веса. Выделение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшите свой режим сна

Сон жизненно важен для общего здоровья человека, а слишком короткий отдых может серьезно сказаться на самочувствии.

Основная цель сна - дать телу возможность отдохнуть, исцелить и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточно качественный сон очень важен, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Бросить курить

Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем.Отказ от курения может значительно снизить риск появления лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Вероятность возникновения различных проблем со здоровьем выше, если у человека избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с этим проблем.

Что вызывает появление фартука на животе и что с этим делать?

Жизнь приносит изменения, будь то беременность, потеря веса, увеличение веса или любые другие неожиданности на этом пути. После некоторых из этих изменений вы можете заметить, что ваше тело не выглядит и не чувствует себя так, как раньше.

Может быть неприятно однажды взглянуть в зеркало и заметить, что у вас есть что-то вроде чрезмерного количества жира, тканей и кожи, свисающих, как фартук, с вашего живота.

Вначале вы можете почувствовать сильное желание заказать мешковатые спортивные штаны и толстовки, чтобы скрыть это, но вы также можете беспокоиться, что они никогда не исчезнут, или задаваться вопросом, не является ли это признаком более серьезных проблем со здоровьем.

Если у вас только что родился ребенок, вы можете задаться вопросом, является ли это нормальным послеродовым событием. Какие бы вопросы ни возникали у вас о животах фартуков, у нас есть информация, которая поможет вам ответить на них ниже.

Также известный как паннус или материнский фартук, фартук живота возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике (подобный фартуку лоскут под мышцами живота. и перед вашим кишечником.)

Размер живота фартука может варьироваться: от свисания до верхней части лобковой области до верхней части бедер или даже до колен человека. Две возможные причины появления фартука на животе - это рождение и набор веса.

Тем не менее, живот фартука встречается не только у женщин или людей с избыточным весом. У мужчин, у тех, кто похудел, и у других тоже может развиться фартук живота.

Фартук на животе может увеличить риск некоторых видов рака, включая рак яичников. Это также было связано с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.Таким образом, может быть полезно заняться животом фартука. Конечно, это также может вызвать эмоциональный или физический дискомфорт, с которым тоже можно справиться.

Часто боль и дискомфорт в животе фартука проявляются в виде эмоций, которые он может вызвать у вас. Для многих людей фартук на животе может стать источником стыда или стресса. Важно понимать, что вы не одиноки!

У многих людей всех форм и размеров может развиться фартук. Хотя важно устранить первопричины, влияющие на ваше общее состояние здоровья, постарайтесь избавиться от чувства вины или стыда по поводу своего живота.

Если ваш фартук на животе вызывает у вас физический дискомфорт, вы можете попробовать многое, чтобы почувствовать себя лучше:

• Нанесите кремы против натирания. Кожа на нижней стороне живота фартука может натирать или натирать. Использование крема против натирания может помочь предотвратить раздражение кожи и дискомфорт, который может последовать за ней.
• Используйте поддерживающие ленты или одежду . Использование поддерживающей ленты или одежды, предназначенной для поддержки области живота, может помочь скрыть живот фартука.Это также может помочь предотвратить дополнительное обвисание кожи и облегчить проблемы со спиной из-за переноса лишнего веса на переднюю часть тела.
• Следите за чистотой и сухостью места . Соблюдение правил гигиены помогает предотвратить сыпь и другие проблемы с кожей. Учитывая, что кожа под животом фартука особенно склонна к натиранию и удерживанию влаги и тепла, она может быть особенно восприимчивой к высыпанию и раздражениям.

Важным шагом является поиск подходящих методов лечения для облегчения дискомфорта и укрепления вашей уверенности.Хотя вы, возможно, захотите найти способы уменьшить или убрать живот на фартуке, вам также следует предпринять шаги, чтобы чувствовать себя комфортно и прекрасно прямо сейчас.

Если вы хотите уменьшить или убрать живот фартука, у вас есть несколько вариантов.

Помните, что ваше общее состояние здоровья является приоритетом, и любые упражнения или планы питания должны быть ориентированы на ваше общее самочувствие. Невозможно точечно обработать живот фартука. Единственные способы уменьшить его - общее снижение веса и хирургические / безоперационные варианты.

Похудение за счет физических упражнений и здорового питания

Иногда общая потеря веса приводит к уменьшению жировых отложений. Использование этого подхода дает дополнительное преимущество в виде поддержки вашего общего состояния здоровья.

Если вы планируете атаковать живот фартука диетой и упражнениями, вы, возможно, слышали, что ответ - сосредоточиться на хрустах живота и приседаниях. Однако, хотя они могут помочь укрепить находящиеся под ними мышцы живота, они не заставят ваш фартук исчезнуть.

Это потому, что в области живота есть два слоя жира (в отличие от рук и ног, которые имеют один тип).Несмотря на то, что жировые отложения рядом с жизненно важными органами являются отличным средством выживания, это означает, что для многих людей сложнее всего тонизировать мышцы живота!

Когда вы выполняете приседания, вы прорабатываете определенные мышцы живота. Хотя сами мышцы могут развиваться, они все равно будут окружены слоем жира.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на хрустах живота, лучший план упражнений для уменьшения живота - это разнообразный план, включающий упражнения, в которых вы двигаетесь всевозможными способами.

Употребление здоровой низкокалорийной пищи при большом количестве разнообразных движений - отличный способ улучшить внешний вид живота фартука и улучшить общее состояние здоровья.

Хирургическое и нехирургическое лечение

Важно быть готовым к тому, что после похудания и жира у вас может остаться лишняя кожа. Физические упражнения и диета не устранят этого. У некоторых людей будет много лишней кожи, у других - нет.

Существуют хирургические и нехирургические варианты, которые могут помочь в этом, но они часто являются дорогостоящими.

Лазерные процедуры / процедуры CoolSculpting

Нехирургические процедуры с использованием лазера, безусловно, могут быть привлекательными, если вам нужна небольшая помощь в избавлении от жира на животе.

Их также можно использовать для одновременного удаления жира в других проблемных зонах, и при этом не нужно сосредоточивать внимание только на области живота. Однако учтите, что эти процедуры не подходят, если вы кормите грудью, страдаете ожирением или определенными заболеваниями.

Панникулэктомия

Эта хирургическая процедура удаляет паннус.

В отличие от подтяжки живота, при панникулэктомии мышцы живота не стягиваются за счет удаления лишней кожи и жира, что может привести к более плоской области живота. Однако при желании панникулэктомию можно сочетать с абдоминальной абдоминальной абдоминальной пластикой.

Панникулэктомия может покрываться вашей медицинской страховкой, если вы соответствуете определенным критериям, поскольку обычно она не считается косметической операцией. Учитывая, что панникулэктомия связана с хирургическим вмешательством, вы должны соответствовать определенным стандартам здоровья, прежде чем ее можно будет выполнить.

Если вы посмотрели вниз и заметили, что с вашего живота, как фартук, свисает лишний лоскут кожи, вы можете смутиться, испугаться или даже расстроиться. Но вы точно не одиноки!

Если ваш фартук на животе стал неудобным (натирание, оставшаяся сыпь и т. Д.), Есть способы облегчить дискомфорт. Также могут быть варианты уменьшения живота фартука с помощью упражнений и диеты, лазерных процедур и / или хирургии.

Если у вас фартук на животе, может быть полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии потенциальных проблем со здоровьем.Они также смогут дать вам конкретный совет о том, какие следующие шаги могут быть наиболее целесообразными для вас.

Как очистить пупок и предотвратить заражение