Данные программы тренировок помогут приобрести красивый животик очень быстро. Не забывайте измерять свои результаты, фотографироваться и взвешиваться. Реальные плоды трудов: стройная фигура, тонкая талия и подтянутый пресс – лучшая награда.

Желаем плодотворных и приятных тренировок!

лучшие упражнений для домашних условий

Стереотип о том, что в домашних условиях накачать пресс девушке невозможно, стал самым популярным оправданием. Именно его используют при отсутствии результатов, хотя основная причина отсутствия мощного и рельефного пресса заключается в неправильной методике и схеме тренировок. Упражнения для пресса для женщин, которые выполняются дома, по эффективности ничем не отличаются от движений в спортзале. За исключением того, что некоторые упражнения придется адаптировать под условия дома. При правильном подходе и систематическом тренинге скорость прогрессирования от домашних занятий будет высокой.

Содержание

Как быстро накачать пресс девушке

В фитнесе сформировался миф о том, что мужчинам нужны мощные и эффективные движения для прокачки мышц живота, а упражнения на пресс для девушек должны иметь более аэробный характер (упор на многоповторное выполнение). Это неверный подход, который делает тренировку на пресс для девушек малоэффективной и приводит к отсутствию выраженных результатов. Женская гимнастика для пресса и живота это хорошо, но только как дополнение к мощным силовым движениям, а не основа тренировок.

Важно помнить, что развитие мышцы может осуществляться только в двух направлениях – тренировка выносливости, а также увеличение объема и силы. Именно тяжелые подходы с медленным и подконтрольным выполнением (а также с отягощениями) позволяют сделать мышцу крепче и объемнее. Потому все эффективные упражнения для пресса для девушек должны иметь силовой, а не аэробный характер, независимо от цели тренировок (сужение талии, кубики и так далее).

Рекомендации по питанию

Вторым элементом в достижении цели является питание. Накачать пресс девушке можно и без тщательного контроля рациона, но скрытые под слоем жира мышцы вряд ли помогут создать эстетическое телосложение. Потому необходимо:

• Создавать дефицит калорий.
• Исключить по максимуму быстрые углеводы.
• Ограничить потребление жирных сортов мяса (только полезные источники жиров: авокадо, жирная рыба, орехи).
• Снизить потребление сахаросодержащих и крахмалосодержащих продуктов.

Вместе с выполнением упражнений на пресс для девушек эти правила питания позволят добиться невероятных успехов.

Как тренировать пресс девушкам дома

Помимо физических нагрузок и питания, важную роль играет программа тренировок. Вопреки популярному заблуждению, даже в домашних условиях упражнения для девушек на пресс не следует делать слишком часто. Намного эффективнее будут редкие, но мощные и объемные тренировки. Оптимальный режим занятий для недельного цикла по дням:

1. Тяжелая тренировка – 4-5 упражнений по 3-5 подходов (можно с отягощениями).
2. Отдых.
3. Коротая высокоинтенсивная тренировка – 10-15 минут (для женщин комплекс упражнений на пресс выполняется в круговом стиле или с минимальным отдыхом в 15-20 секунд).
4. Отдых.
5. Легкая поддерживающая тренировка.
6. Отдых.
7. Отдых.

Крайне важно, чтобы тяжелому дню предшествовал продолжительный отдых.

В легкий день женщины могут выполнять упражнения на пресс в аэробном стиле. Такая схема оптимальна с точки зрения эффективной прокачки целевой группы и отдыха, который необходим мышцам для восстановления. В противном случае роста не будет и максимум, на что можно будет рассчитывать, это незначительное повышение выносливости.

1. Тяжелые упражнения рекомендуется выполнять в режиме 4-5 рабочих подходов по 10-12 повторений.
2. Легкие – до 17-25 повторений в сете.

Упражнения на пресс для девушек в видео формате

Лучшие упражнения на пресс для женщин в домашних условиях

При формировании тренировочной программы рекомендуется включать только самые эффективные упражнения на пресс для женщин. Их количество достаточно велико, потому нет необходимости делать все движения за одну тренировку. Оптимально чередовать нагрузку, используя разные упражнения, техники и стили выполнения, чтобы избегать мышечной адаптации.

1. Скручивания

Самое универсальное и весьма действенное движение, чтобы накачать пресс дома девушке. Для выполнения нужен свободный участок пола и небольшой коврик (можно выполнять и без него). Отлично прорабатывает верхнюю часть пресса.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, ноги сведите вместе и согните в коленях, упор на стопы. Руки разместите за головой или скрещенными на груди.
2. Начинайте отрывать лопатки от пола, поднимая корпус. Старайтесь скручиваться так, чтобы голова двигалась в направлении бедер.
3. Сделайте паузу в пиковой точке (на выдохе) и медленно вернитесь в исходную позицию.

2. Скручивания с поднятыми ногами

Для дополнительной активации нижнего пресса необходимо поменять стартовую позицию. Вместо упора ног в пол их нужно поднять (голень параллельна полу, бедро перпендикулярно полу).

Подробнее об упражнении скручивания →

3. Подъем ног лежа

Далеко не всегда в доме есть турник, чтобы выполнять подъем ног в висе. В таком случае подъемы ног – лучшее упражнения на пресс для женщин, чтобы проработать нижнюю часть.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, ладонями необходимо упереться в пол (для дополнительной стабилизации) или удерживаться за любую опору.
2. Начинайте поднимать на выдохе сведенные вместе ноги в медленном темпе до тех пор, пока они не будут перпендикулярны уровню пола.
3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Ключевые моменты:

• Поясница должна быть плотно прижата к полу.
• Также нужно исключить рывки при подъеме ног (за счет бедер).

4. Русский твист

Очень редкое, но невероятно эффективное упражнение, которое обеспечивает мощнейшую нагрузку на пресс (с уклоном на косые мышцы живота). Выполняется в любых условиях, с гантелей, гирей или любым другим отягощением (даже с бутылкой с водой).

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и уприте стопы в пол. Корпус немного отклоните назад. В начальной точке между бедрами и корпусом должен быть прямой угол (ровная буква V).
2. Вес удерживайте на прямых руках (слегка согнуты в локтях).
3. Отводите руки в сторону, стараясь коснуться предметом в руках пола справа.
4. Без паузы переводите руки в исходную позицию и повторяйте движение на левую сторону.
5. Продолжайте выполнять попеременные развороты корпуса на протяжении всего упражнения.

Ключевые моменты:

• При работе с большим весом руки следует согнуть в локтях, при работе с минимальными отягощениями можно выпрямить их (с легким изгибом в суставе).
• Это силовое упражнение, его нет необходимости выполнять в многоповторном варианте. Оптимально делать русский твист в режиме 8-12 отведений на каждую сторону.

5. Вращение стоя с гирей

Самое мощное движение для мышц пресса. Идеально подходит для силовой тренировка дома на пресс для девушек. Эффективно прорабатывает все мышцы кора.

Техника выполнения:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Удерживайте гирю на свободной руке на уровне бедра.
2. Начинайте вращать руку, отводя её почасовой стрелке за спину.
3. Перехватывайте рукоять гири другой рукой и выполняйте такое же вращательное движение, с перехватом перед собой.

Несмотря на необычную технику, это достаточно простое движение, в котором необходимо выполнить перехват спереди и сзади. Также старайтесь вращать гирю одинаково по часовой и против часовой стрелки. Подбирайте оптимальный вес (вместо гири можно использовать даже обычную бутылку с водой и рукоятью).

Программа тренировок пресса

Чтобы эффективно и быстро накачать пресс девушке, используйте данную программу тренировок, как основу:

За сколько можно накачать пресс девушке

Вопрос в большей степени зависит от трех факторов (в порядке важности, от наиболее весомого):

• Питание.
• Тренировки.
• Генетика.

При регулярных тренировках и нормализации рациона видимые улучшения в физических возможностях и рельефе можно замечать уже к 4-5 неделям. Накачать пресс женщине и получить выраженный результат вряд ли удастся быстрее, чем за 10 недель. В некоторых случаях потребуется 12-14 недель. Потому споры о том, за сколько дней можно накачать пресс девушке, являются некорректными, так как результат зависит от индивидуальных особенностей и усилий.

А также читайте, как накачать девушке ягодицы в домашних условиях →

✦ Как девушке накачать пресс дома ✦ Эффективные упражнения

Девушкам, в отличие от парней, намного сложней накачать желаемые брюшные мышцы, из-за особенностей телосложение. Но избавится от надоедливого брюшка и сделать фигуру фитнесс модели можно, как накачать пресс девушке дома, что нужно помнить?

Накачать столь сильный пресс как у парня не выйдет, но вам это и не нужно. Вы девушка, прекрасное и хрупкое создание, которое должно чувствовать любовь и заботу. Однако, если вам не достаточно подтянутого живота, и вы хотите иметь от 4 до 8 кубиков, то тут нужно очень сильно поднапрячься и следовать советам этой статьи. И если вы готовы кинуть вызов самой себе, то приступим.

Как накачать пресс дома девушке ― эффект не заставит себя ждать

Подъемы ног лежа — самое нужно упражнение которое должно быть в каждой тренировке мышц живота. В идеале выполнять прямыми ногами, но в начале можно и согнутыми. Оно является не очень простым и его часто убирают с тренировок, но только эта простая техника помогает убрать нижнюю висящею часть и придать телу изысканные формы. Для большего эффекта не поддерживая себя руками, а просто держите их в висе.

Скручивание — классическое упражнение на пресс, которое известно нам еще из школы. Техника простая, легкая и доступная. Все, что нужно это лечь на спину и отрывать плечи от пола. Не обязательно полностью поднимать спину. Здесь главное скорость, с которой вы его делаете. Также можно усложнить подняв ноги и взяв небольшой вес в руки.

Боковые скручивания — более сложная техника на подобие первой. Но внимание этой технике уделяют единицы, а зря. Благодаря регулярному включению такого упражнения, ваш живот станет плоским и рельефным даже на ранних этапах (через пару месяцев). И поможет вам выделяться в летнее время где-нибудь на пляже красивым прессом. Если у ас есть проблема лишнего веса, включите в свои ежедневные тренировки прием капсул для похудения, подробности смотрите в материале…. А если хотите срезу купить эффективные таблетки, то идите сразу на сайт производителя, сюда…

Планка

Визуально кажется простой, но на деле очень трудная. Она поможет развить все мышцы пресса равномерно. Нужно делать всего несколько подходов в день по минуте. Увеличивайте ваше время на секунды каждую неделю, но не более 2 минут.

Боковая планка — разнообразие классической. Вы сразу начнете ее ненавидеть, но результат не заставит себя ждать. Желательно выполнять сразу после обычной, без времени на отдых.

Ножницы (водолаз) — часто используемое упражнение, поможет укрепить мышцы живота и быстро получить кубики пресса. Выполняйте несколько подходов по 30 повторений. В домашних условиях попробуйте делать его прямо в кровати…

Косые скручивания — такое упражнение вы не увидите ни в одном тренажерном зале вашего города, возможно вы даже не знаете о нем, но советую вам уделить ему особое внимание. Его вы будете делать постоянно лишь на Pole dance, а эти ребята знают толк в женской сексуальности.

Для правильной прокачки не используйте все вмести и сразу, Вы не сможете дышать, смеяться, нагибаться. Отпадет любое желание делать, что-либо. А подойдите с умом, выбирайте несколько техник в день, комбинируйте для большего эффекта. С каждой следующей неделей добавляйте еще подходы и количество повторений, делайте не менее трех дней в неделю. Для поднятия мотивации фотографируйтесь возле зеркала и увиденный вами результат будет радовать вас, показывая вашу красоту и упорство.

Секреты красивого пресса ─  упрощения и ускорения

Пресс является одной из самых сильных мышц в нашем организме. Он красит, убирает надоедливый живот и требует упорства. Но неужели не можно как-то упростить или ускорить его появление? Упростить никак нельзя, он не лицо на которое можно налепить маску, не спина, где после пару сеансов массажа чувствуется легкость, его нельзя дорисовать при помощи косметики, как брови и ресницы. Но ускорить появление желанных кубиков можно.

Физиология в этом плане жестко обошлась с девушкам. Средний процент жира в теле мужчины 15-18 процентов, а у слабого пола 20-24, из-за этого девушки могут качать пресс дольше мужчин и иметь меньший результат.

Но существуют такой вспомогательный предмет как жиросжигатель или комплекс для похудения Keto SlimBiotic.

Режим тренировки пресса

Также постройте регулярный график занятий. Он значительно ускорит появление первых результатов, начните принимать пищу, богатую белком. Белок поможет вам держать чувство сытости, а также подтянуть живот. Уменьшите употребление пищи которая имеет быстрые углеводы.

Так же в добавок можете прикупить гимнастический мяч. С ним можно увеличить количество интересных упражнений. Также желательно научитесь крутить обруч на поясе. Добавляйте прыжки на скакалке, они задействуют более 90 процентов всех мышц тела.

1. Пытайтесь чаще двигаться. Сидячий образ жизни сильно расслабляет.
2. При помощи дополнительного веса можно ускорить набор рельефа, но он расширяет талию. Так что девушки, для вас не желательно брать гири или блины, рекомендую заниматься с собственным весом.
3. Пресс не терпит халтуры. Лучше сделать технику один раз правильно, чем провести пять неправильных подходов. Идеально выполненная тренировка принесет больший результат.
4. Для лучшей проработки рельефа, в конце подхода можете задерживать дыхание, выдохнув весь воздух. Таким образом, у вас будет образовываться вакуум, который станет неплохим помощником в развитии рельефа.
5. Учитесь контролировать ту часть, которую качаете. При жжении делайте на десяток повторений больше.
6. Не забывайте про воду, она первая выходит с организма. Пополняя водный баланс, вы будете ускорять сжигание жировых клеток и улучшать рост пресса.

Если вы ежедневно выполняете упражнения, то делайте систематические перерывы. При постоянных однотипных нагрузках появиться привыкание, в итоге рельеф пресса остановится, спортсмены называю этот эффект «провалиться в плато».

Убрать животик после родов ― внимание! Опасность!

Дорогие молодые мамы, запомните раз и навсегда, женский организм это сбалансированная система. Приступать к любым тренировкам на пресс можно только после 6-8 месяцев после родов, а лучше после года. Для Вас идеально подойдет гимнастика, плавание, легкие наклоны до первой усталости. Никакого качания пресса и сильной перетяжки живота.

Понятно, что хочется быстрее получить осиную талию, воспользуйтесь щадящими упражнениями, как убрать живот, подробности здесь, но не качайтесь…  Почему?

1. Можно накачать не пресс, но грыжу.
2. Получить маточное кровотечение.

Думаю, уже одних этих причин должно быть достаточно.

Цитаты и советы разных тренеров и профессиональных спортсменов как накачать пресс

Катя Усманова — представительница направления «фитнес-бикини»:

• при выполнении скручиваний важно полностью выдыхать воздух с легких, а также правильно дышать;
• не используйте наклоны с весом, будете иметь огромную талию;
• есть продукты, которые имеют углеводы в первой половине дня, чтобы они не уходили в жиры;
• кушайте часто и понемножку, тогда у вас не будет откладываться жиры;
• даже если вы не хотите кубики, пресс все равно нужно качать чтобы был плоский живот и также он поможет сделать более сильный мышечный корсет.

Владислав Чайковский — многократный призер бодибилдинга:

• пресс нужно добивать количеством, а не весом. При использовании веса, мышцы живота начинают растягиваться.

Крис Хериа — один из лучших атлетов калистеники:

• пресс, он как салат, если будете есть его раз в неделю, то толку никакого не будет.

Маргарита Бойко — фитнес тренер со стажем:

• поднимать ноги нужно с помощи напряжения пресса, а не инерции ног, попросту ними размахивая.

Пишите, комментируйте, делитесь своими упражнениями и результатом.

эффективная программа тренировок на неделю, месяц

Чтобы добиться плоского живота, необходимо уменьшить общее количество жира в организме. Сделать это способны низкоуглеводная диета и физические нагрузки. Однако для получения красивых кубиков вместе с жиросжиганием придётся накачать мышцы брюшного пресса. Создать «просушенный» и рельефный живот поможет комплекс специальных силовых занятий, включающий в себя упражнения на каждые зоны пресса: нижнюю, верхнюю и боковые. Тренировочная программа должна быть составлена с учётом возраста, веса и состояния здоровья девушки.

Особенности мышц пресса у девушек

Начинать решение задачи, как накачать пресс девушке в домашних условиях, необходимо со знакомства с анатомией мышц живота. Эта информация поможет во время выполнения упражнений акцентировать нагрузку на ту зону, которая нуждается в более тщательной проработке.

Брюшной пресс состоит из 3 основных видов мышц:

• Прямая мышца. Расположена между грудным отростком и лобковой костью. Главными функциями являются сгибание корпуса и поддержание его в равновесном состоянии, удержание внутренних органов брюшной области. Именно прямая мышца отвечает за формирование красивых кубиков на животе.
• Косые мышцы (наружные и внутренние). Находятся по бокам корпуса и отвечают за повороты туловища и удержание равновесия.
• Поперечные мышцы. Расположены глубоко под прямой мышцей. Предохраняют живот от выпячивания, создают давление в брюшной области.

Особенность строения пресса у девушек заключается в том, что в нижней части прямой мышцы живота (от пупка до лобковой кости) находится большое количество жировых рецепторов. Это затрудняет «просушку» нижнего пресса. По этой причине девушкам во время тренировок необходимо делать акцент на упражнения, прорабатывающие проблемную зону.

Противопоказания

Домашняя тренировка на пресс противопоказана девушкам во время беременности, а также в первые 3-4 недели после родов. Не следует делать упражнения, если имеются заболевания позвоночника: в данном случае целесообразно использовать статичные нагрузки — горизонтальную планку и вакуум.

Тренировка может быть противопоказана при:

• заболеваниях суставов;
• болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистой и легочной систем;
• инфекционных заболеваниях.

Приступать к занятиям следует не ранее, чем спустя 3 часа после крайнего приема продуктов питания. Есть после тренировки допускается через 40-60 минут.

Для исключения негативных последствий для здоровья начинать тренировку пресса рекомендуется после консультации с фитнес-инструктором или спортивным врачом.

Сколько времени потребуется, чтобы получить идеальный пресс

Время, необходимое для достижения желаемого результата, зависит от исходного состояния фигуры. Если девушка начала тренировки, имея избыточную массу тела, то получить идеальный пресс она сможет не ранее момента, когда уйдёт весь лишний жир из организма. На это потребуется от нескольких месяцев до нескольких лет.

При условии, что девушка не страдает ожирением, получить результат возможно за 6-8 недель упорных тренировок.

Комплекс упражнений для пресса

Перед каждой тренировкой мышц живота важно сделать разминку. Чтобы исключить травмы позвоночника и кишечника, необходимо в течение 4-6 минут выполнить следующие движения:

• круговые вращения тазом по 20 раз в правую и левую стороны;
• подъёмы колен к животу — 25 раз каждой ногой;
• подъёмы ног вперед и махи назад — по 15 раз;
• наклоны туловища вперед из положения стоя на прямых ногах (необходимо стараться достать пальцами пола) — 20 раз.

Перед разминкой эффективно сделать небольшую кардионагрузку: бег на месте, прыжки на скакалке, работа на велотренажере или беговой дорожке. Продолжительность аэробного занятия перед силовой тренировкой должна составлять не менее 10 минут. Упражнения на пресс должны прорабатывать каждую зону в области живота (верхний, нижний и боковой пресс).

Тренировка нижнего пресса

Прокачка нижнего пресса должна представлять собой более 15 повторов с небольшим перерывом для отдыха между сериями — до 90 секунд. В связи с тем, что мышцы живота являются выносливыми, объем работы за одно занятие должен составлять не менее 5 подходов в каждом из 2-4 упражнений.

Действенными для прокачки нижнего пресса считаются:

• подъём ног из положения лежа:
• ножницы;
• велосипед;
• подъём ног в висе на турнике;
• обратные скручивания.

Упражнения на нижний пресс целесообразно осуществлять в начале занятия.

Подъём ног из положения лежа

Техника выполнения упражнения:

1. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища.
2. Прижать ступни друг к другу.
3. Оторвать голени примерно на 25 см — данная позиция будет стартовой.
4. Во время выдоха стремительно поднять прямые ноги вверх до возникновения между животом и бедрами угла в 90 градусов.
5. Во время вдоха плавно опустить бедра в стартовое положение.
6. Осуществить 17-22 повторов.
7. Спустя паузу в 75 секунд сделать еще 4 серии.

Ножницы

Последовательность действий:

1. Лечь на спину.
2. Разместить руки вдоль туловища и зафиксировать ладони под попой.
3. Сомкнуть ступни и оторвать их на 20 см от поверхности (данное положение должно быть исходным).
4. Выполнить 15-20 перекрёстных махов ногами.
5. Выдержать паузу в 45-60 секунд и повторить упражнение ещё 5 раз.

Велосипед

Техника выполнения:

1. Опуститься на пол в позицию лёжа животом вверх.
2. Положить ладони на затылок и развести локти наружу.
3. Выровнять ноги и сомкнуть их.
4. Оторвать ступни от покрытия на 35-45 см (стартовая позиция).
5. Осуществить 20 попеременных сближений левого локтя с правым коленом и правого локтя с левым коленом.
6. Сделать перерыв на 75-100 секунд и повторить упражнение еще 4 раза.

Подъём ног в висе на турнике

Техника выполнения:

1. Повиснуть на турнике и обхватить перекладину кистями.
2. Сомкнуть ноги, вытянуть ступни.
3. На выдохе резко поднять ноги вверх на максимальную высоту.
4. На вдохе плавно вернуть нижнюю часть корпуса обратно.
5. Сделать 8-10 подъёмов.
6. После минутного промежутка для восстановления сил повторить подъемы еще в 3 подходах.

Обратные скручивания

Алгоритм действий:

1. Расположиться на горизонтальной поверхности в позиции лежа на спине.
2. Зафиксировать положение туловища ладонями, прижатыми к полу на уровне попы.
3. Поднять ноги вверх и немного согнуть их в коленях (между бедрами и животом должен быть прямой угол) — данное положение является исходным.
4. Выполнить 15-20 коротких и быстрых подъемов нижней части корпуса вверх.
5. Отдохнуть 1-1,5 минуты.
6. По аналогичной методике повторить упражнение еще 5 раз.

Проработка верхнего пресса

Мышцы в верхней части живота задействованы при выполнении практически всех видов физических нагрузок. Однако существуют упражнения, позволяющие прицельно проработать именно их.

К таким относятся:

• V-образные подъёмы корпуса;
• классические подъёмы корпуса;
• скручивания на фитболе;
• упражнение на пресс с роликом;
• складка.

V-образные подъёмы корпуса

Техника выполениния:

1. Опуститься на пол и лечь лопатками на спортивный коврик.
2. Выровнять туловище в прямую линию.
3. Сомкнуть ноги и оторвать их от покрытия на 25-35 см.
4. Вытянуть руки вдоль тела и оторвать лопатки от пола (исходное положение).
5. Во время вдоха синхронно поднять ноги и грудь (ноги во время подъёма следует согнуть в коленях на 90 градусов).
6. Выпрямиться в предыдущую позицию.
7. Повторить движение около 15 раз.
8. Спустя 1,5 минуты повторить упражнение еще 4 раза.

Классические подъёмы корпуса

Выполнение упражнения:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2. Зафиксировать ладони на затылке и развести локти в стороны (стартовая позиция).
3. Быстрыми короткими движениями выполнить 15-20 подъёмов груди к коленям.
4. После минуты отдыха сделать еще 4 подхода.

Скручивания на фитболе

Последовательность действий:

1. Лечь спиной на фитбол.
2. Расположить ступни немного шире уровня плеч (угол между голенями и бедрами должен быть прямым).
3. Закрепить ладони за головой и развернуть локти наружу (данное положение является стартовым).
4. Выполнить около 20 коротких движений грудью к бёдрам.
5. Сделать паузу для отдыха (не более минуты).
6. Повторить упражнение ещё 4 раза.

Упражнение с роликом

Техника осуществления:

1. Опуститься на пол в позицию стоя на коленях.
2. Спортивный ролик расположить его перед собой.
3. Скрестить голени (исходная позиция).
4. Втянуть мышцы живота и произвести прокат на ролике вперед.
5. Силой мышц пресса привести ролик в исходное положение.
6. Выполнить максимально возможное количество повторений.
7. Сделать паузу для отдыха (2 минуты) и произвести ещё 3 подхода.

Упражнение является технически сложным и требует сильных рук и мышц пресса. По этой причине не рекомендуется использовать его девушкам, страдающим ожирением и имеющим низкий уровень подготовки.

Складка

Техника выполнения:

1. Лечь на спину. Сомкнуть голени и приподнять бедра вверх до образования угла 45 градусов.
2. Вытянуть руки за голову и оторвать лопатки от поверхности (стартовая позиция).
3. На выдохе произвести сведение ладоней и голеней (руки и ноги должны оставаться прямыми на всей амплитуде движения).
4. Вернуться в стартовое положение.
5. Выполнить около 20 повторов.
6. Сделать перерыв для отдыха (не более 40 секунд) и выполнить ещё 4-5 аналогичных серий.

Упражнения для косых мышц живота

Тренировка косых мышц помогает сделать талию узкой и подтянутой, сформировать вокруг сильный мышечный корсет.

Эффективные упражнения для пресса:

• боковые скручивания;
• поднятие ног из положения лёжа на боку;
• поднятие таза в боковой планке;
• наклоны в стороны из положения лежа;
• скрутка в планке.

Боковые скручивания

Очередность выполнения:

1. Расстелить на полу спортивный коврик и лечь на него левой стороной корпуса.
2. Немного подтянуть голени к ягодицам.
3. Положить правую ладонь на затылок.
4. Зафиксировать левую руку на животе (данная позиция является стартовой).
5. Быстрыми коротко амплитудными движениями произвести 15 скручиваний правой лопатки к тазу.
6. Отдохнуть 40 секунд и сделать упражнение лежа на правом боку.
7. По аналогичной схеме выполнить еще 4 серии.

Подъёмы ног из положения лежа на боку

Выполнение упражнения:

1. Опуститься на пол в позицию лёжа на левом боку.
2. Подпереть голову левой рукой.
3. Поставить правую руку на талию.
4. Выполнить 25 подъёмов правой ноги.
5. Перевернуться на правый бок и сделать аналогичные движения левой ногой.
6. Сделать перерыв для отдыха (не более 1 минуты) и повторить упражнение ещё 4-5 раз.

Подъём таза в боковой планке

Последовательность выполнения:

1. Опуститься на пол левым боком.
2. Сделать упор в поверхность левой ладонью и ступнями ног.
3. Приподнять центральную часть корпуса вверх до выравнивания туловища в одной плоскости.
4. Произвести медленный подъём таза вверх и плавно опустить его вниз.
5. Выполнить 15 повторений.
6. Повторить упражнение, перевернувшись на правый бок.
7. Отдохнув 40-60 секунд, сделать ещё 3 подхода.

Наклоны в стороны из положения лёжа

Правильно выполнять упражнение так:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
2. Вытянуть руки вдоль туловища.
3. Приподнять лопатки на 10 см (стартовое положение).
4. Выполнить поочередные наклоны корпуса в правую и левую стороны, совершая касания ладонью голеней.

Количество наклонов в каждую сторону — 20-25, число подходов — 5-6.

Скрутка в планке

Последовательность действий:

1. Опуститься на пол и повернуться на левый бок.
2. Сделать упор в поверхность левым локтем.
3. Положить правую ладонь на затылок.
4. Выровнять корпус в прямую линию, приподняв таз вверх (данная позиция является исходной).
5. Осуществить поворот груди влево с одновременным сведением правого локтя и левого предплечья.
6. Вернуться в исходную позицию.
7. Сделать около 20 повторов.
8. После минутного отдыха выполнить аналогичную скрутку в стойке на правую часть корпуса.
9. По этой схеме осуществить ещё 4 серии.

Статичные упражнения

Девушкам, которым противопоказаны динамические упражнения, сделать живот плоским можно, используя статичные упражнения. Создать с их помощью рельефные кубики не получится, однако просушить пресс и сделать его более упругим реально.

Наиболее действенными упражнениями в домашних условиях являются горизонтальная планка и вакуум.

Горизонтальная планка

Упражнение позволяет создать мощную функциональную нагрузку на прямую и поперечные мышцы живота.

Техника выполнения:

1. Опуститься на пол лицом вниз.
2. Упереться локтями в поверхность, положив ладони на уровне лица.
3. Развести голени на ширину плеч.
4. Сделать упор носками ступней в пол и приподнять корпус вверх до выпрямления всего туловища в одной плоскости.
5. Втянуть живот и зафиксироваться в данном положении на 30-40 секунд.
6. Отдохнуть 60-80 секунд и сделать ещё 3-4 подхода.

Для проработки боковых мышц пресса эффективно использовать также боковую планку. Осуществляется она поочередно для каждой стороны корпуса. Техника аналогична выполнению горизонтальной планки.

Вакуум

Особенностью упражнения является его способность эффективно прорабатывать поперечные (глубокие) мышцы пресса. Вакуум также считается действенным средством для удаления висцерального жира (находящегося между внутренними органами).

Упражнение допускается делать только на пустой желудок: после последнего приёма пищи должно пройти не менее 3-4 часов.

Техника выполнения:

1. Расположиться на полу в положении сидя (рекомендуется использовать позу лотоса).
2. Упереться ладонями в колени.
3. Немного наклонить корпус вперёд.
4. Сделать полный выдох.
5. С максимальной силой втянуть живот внутрь.
6. Зафиксироваться в таком положении на 15-20 секунд.
7. Расслабить мышцы пресса на 30 секунд и сделать ещё 5-7 подходов.

Упражнение эффективнее всего выполнять в конце тренировки пресса.

Программы тренировок

Чтобы правильно качать пресс, необходимо придерживаться определенного плана занятий. Девушкам, которые только начинают работать над мышцами живота, целесообразно использовать семидневный тренировочный цикл. Он позволяет в короткий срок привести в тонус мышечный корсет вокруг талии, освоить технику выполнения упражнений.

Таблица: комплекс упражнений на неделю

Со следующего понедельника тренировочный цикл необходимо начать заново.

Девушкам, уже имеющим опыт силовых занятий и начальный уровень физической подготовки, подойдёт тренировочный цикл, рассчитанный на месяц. Особенностью данного плана являются редкие и мощные нагрузки с акцентом на определенную область пресса на каждой тренировке. Такой подход позволяет создать высокий уровень стресса в мышцах живота и запустить процесс их гипертрофии (роста).

Таблица: тренировка пресса на 30 дней

В дни отдыха от динамических тренировок пресса нужно добавлять упражнение вакуума. Оно поможет быстрее избавиться от жировых отложений в области талии, сделать ее более узкой.

Девушкам, качающим мышцы живота с целью обладания красивым рельефным прессом, следует иметь в виду, что добиться результата одними тренировками не получится. Успех в данном случае зависит и от питания. Диета должна быть низкоуглеводной, а режим поступления пищи дробным (еда поступает в организм маленькими порциями каждые 2-3 часа). Только при соблюдении этих условий возможно быстро накачать пресс.

Как накачать пресс девушке быстро и качественно

О красивом и рельефном прессе мечтают не только мужчины, но и девушки. Если вы посещаете тренажерный зал, то с тем, как накачать красивый пресс девушке, вам помогут специальные тренажеры, предназначенные именно для этого.  Также можно выполнять упражнения в домашних условиях или на улице, используя имеющиеся там приспособления. Главное – это регулярность, мотивация и умение прислушиваться к своему телу, ну а мы подскажем, как накачать пресс девушке.

Как накачать пресс девушке: общая информация

Организм женщины устроен так, что все лишнее так и норовит скопиться в области живота. А ведь вы наверняка знаете, что даже самые натренированные мышцы не будут видны под жировой прослойкой. Поэтому упражнения нужно будет сочетать с диетой – это поможет добиться гармоничного результата в виде привлекательного, стройного, подтянутого и рельефного животика.

Один из самых популярных вопросов тех, кто начинает заниматься – за сколько дней можно накачать пресс девушке. Сразу скажем, что процесс этот небыстрый, и не стоит ждать чудодейственных результатов за несколько дней. Многие новички, не видя на первых порах результатов,  бросают занятия, и совершаю ошибку. С тем, как накачать пресс девушке за неделю, вряд ли вам удастся справиться. Сроки, спустя которые вы увидите результаты, будут зависеть от регулярности занятий, соблюдения диеты и особенностей телосложения. Человеку среднего телосложения при условии тренировок несколько раз в неделю удастся заметить явные перемены через 1-2 месяца.

Учтите, что  пытаться накачать пресс девушке будет нелепо, если вы забудете об остальных упражнениях.  Эффективные тренировки дают нагрузку на все тело. Нет смысла проводить в тренажерном зале целые дни. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Теперь поговорим немного об особенностях пресса как мышцы. Он представляет собой довольно большую продолговатую мышцу. Упражнения, которые прорабатывают ее, условно разделяются на две группы: те, которые укрепляют «верхний» пресс и те, которые прорабатывают «нижний». Рекомендуется сочетать оба эти вида упражнений, хотя на самом деле любое из них прорабатывает и вторую часть пресса тоже, просто менее активно. Также существует набор упражнений для косых мышц живота, и ими тоже не стоит пренебрегать.

Справиться с такой задачей, как накачать пресс в тренажерном зале девушке, поможет представленный там инвентарь. Конкретно для мышц живота нам будут полезны следующие приспособления:

• Скамья для пресса, у которой регулируется угол наклона.
• Гребной тренажер, который помимо животика сможет подкачать спину, руки, грудь.
• Гимнастический ролик – нехитрое приспособление, помогающее проработать и бедра, и пресс, и ягодицы.
• Абслейтер. Суть занятия с ним в том, что, напрягая руки и приближая рукоятку к груди, мы делаем упор, дающий животу нагрузку и укрепляющий его.
• Торсо-трек – дорожка, оснащенная специальными ручками для подтягивания по бокам.
• Гимнастический мяч.
• Хула-хуп.

Важно знать, как качать пресс девушкам правильно. Для этого учтите следующие рекомендации, которые пригодятся и тем, кто занимается в тренажерном зале, и тем, кто предпочитает домашние условия или открытые спортивные площадки:

• Разминка. Важно перед началом занятия разогреть мышцы в течение 10-15 минут. Это поможет повысить эффективность тренировки, снизит риски травмы, растяжений, вывихов.
• Дыхание. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Не стоит задерживать его – это поможет накачать мышцы эффективнее, поскольку они будут насыщаться кислородом в достаточной мере.
• Жидкость. Обязательно восполняйте водный баланс в процессе тренировки. Пейте воду тогда, когда вам хочется.
• Удобная обувь и одежда. Одежда не должна стеснять движения, должна выполняться из легких, приятных к телу, дышащих материалов. На ногах должны быть качественные кроссовки, обеспечивающие надежную фиксацию голеностопа.
• Безопасность. Если в тренажерном зале вы впервые, вы не будете знать, как правильно пользоваться тем или иным тренажером. Не стесняйтесь попросить о помощи инструктора.

Следите за собственным самочувствием. Воздержитесь от тренировок в период менструаций, при гипертонии, проблемах со спиной. И, конечно, абсолютное противопоказание к силовым тренировкам – это беременность.

Как качать пресс девушке в тренажерном зале: популярные упражнения

С тем, как убрать живот и накачать пресс девушке, вам помогут справиться следующие упражнения, считающиеся классикой именно для этих мышц:

• Скручивания. Самые популярные, простые и в то же время результативные упражнения, помогающие накачать пресс. Лучше всего выполнять их на гимнастической скамье с наклоном в 10 градусов. Медленно поднимайте корпус за счет мышц пресса, избегая рывков. Подбородок не должен касаться груди. Руки держите за головой. Начинайте выполнять упражнение в три подхода по 10 раз, увеличивая количество скручиваний сначала в два, а после в три раза.
• Скручивания с гимнастическим мячом. Это упражнение замечательно подходит для женщин. Поясницу нужно опустить на фитбол, ноги согнуть под прямым углом в коленях, расставить их на ширине плеч. Руки скрестите на груди. При исходном положении плечи должны быть ниже груди, из него поднимайте корпус путем напряжения пресса. Оптимальное количество подходов – три. Количество упражнений со временем увеличивайте.
• Скручивания с помощью блока. Это одно из основных упражнений, как качать пресс девушке в тренажерном зале. Станьте на колени, скруглив спину, опускайтесь вниз, держась за канат и пытаясь дотронуться до коленей локтями.
• Прокачка нижнего пресса на турнике. Это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы живота. Выполняя его, постарайтесь максимально прижимать бедра к груди и животу.
• Подъем ног посредством скамьи для пресса. Суть упражнения в подъеме согнутых ног, что прекрасно прорабатывает мышцы нижней части живота. Руками держитесь за края скамьи.
• Прокачка нижнего пресса с гимнастическим мячом. Нужно принять упор лежа, чтобы колени находились на фитболе. Колени подтягивайте к груди, при этом напрягая пресс.
• Скручивания на тренажере. Ими лучше закончить комплекс. Вам нужно будет одновременно поднимать корпус и ноги, напрягая мышцы пресса.
• Хула-хуп. Крутить обруч можно и в домашних условиях, и в тренажерном зале. Он станет помощником в такой цели, как быстро накачать пресс девушке, поскольку воздействует на мышцы живота, помогает подтянуть эту область, уменьшить зону талии в объеме.

Этот комплекс помогает надежно проработать мышцы пресса, как прямую, так и косые.

Упражнения на пресс на турнике и брусьях для девушек

Турники и брусья могут позволить справиться с такой задачей, как прокачать пресс девушке, без посещения тренажерного зала. Такие упражнения помогут скорректировать недостатки фигуры. Кроме того, они обеспечат профилактику ряду заболеваний позвоночника, помогут повысить упругость грудных мышц. Рассмотрим, что можно делать посредством такого оборудования:

• Для разминки можно освоить обычный вис на турнике. Схватитесь за него так, как вам удобно и висите в течение 10-15 секунд. Всего сделайте пять подходов.
• Это упражнение помогает проработать мышцы пресса и груди. Схватитесь за турник, руки поместите на ширине плеч. Теперь поднимайтесь, стараясь подтянуться до перекладины подбородком. Поднявшись, насколько можете, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Со временем увеличивайте количество повторов. Опускайтесь на землю плавно. Нельзя прыгать с турника резко, поскольку это чревато травмами позвоночника.
• Упражнение для проработки пресса. Схватитесь за турник. Руки поместите на ширину плеч. Вытяните вперед прямые ноги, начинайте поднимать их. Сначала рекомендуется выполнять три подхода по 5-8 раз. Со временем количество повторений нужно увеличивать. Также очень хорошо прорабатывают пресс подъемы согнутых ног. Поднимать ноги рекомендуется высоко, чтоб колени касались груди. Потом можете тянуть колени по очереди в противоположные стороны (левое колено к правой груди и наоборот).
• Для проработки мышц и профилактики сколиоза, остеохондроза и прочих проблем с позвоночником могут использоваться прогибы в пояснице посредством турника. Повисните на нем, по максимуму прогнитесь в пояснице. При таком упражнении качественно работают мышцы ягодиц, внешней поверхности бедер, нижней части спины. Также это замечательная растяжка для мышц пресса.

Кроме того, можно качать пресс в домашних условиях, используя самые простые упражнения,  такие как скручивания, подъемы корпуса, «ножницы» и так далее. Выполнять их можно просто на полу, используя гимнастический коврик для комфорта.

Как накачать пресс дома девушке: лучшие упражнения

С тем, как прокачать пресс в домашних условиях девушке, помогут справиться представленные ниже упражнения. Их рекомендуется выполнять на полу. Можно использовать коврик для йоги или фитнеса, чтобы вам было комфортнее. А вот выполнять упражнения на диване или  на кровати не стоит – во-первых, это неудобно, во-вторых, не очень результативно, а в-третьих,  можно еще и заработать проблемы с поясницей.  Рассмотрим лучшие упражнения.

Классические скручивания

Базовое упражнение, помогающее качать прессв домашних условиях девушкам. Выполняется оно следующим образом:

• Нужно лечь на спину.
• Ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Также можно закинуть ноги на диван или кровать, чтобы между бедрами и икрами образовался прямой либо острый угол.
• Руки поместите на затылок, не сжимая их в замок.
• На выдохе начинайте постепенно начинать верхнюю часть туловища.
• Напрягите мышцы пресса, постарайтесь оторвать от пола лопатки.
• Достигнув высшей точки, задержитесь на 1-2 секунды.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Старайтесь не опускать на пол голову. Так ваши мышцы пресса будут постоянно напряжены, и результативность упражнения значительно повысится.

Классические скручивания хорошо прорабатывают прямую мышцу живота.

При скручиваниях корпус важно поднимать не руками, а именно мышцами пресса. Чтобы избежать соблазна помогать себе руками, можете держать их на уровне ушей в кулаках.

Скручивания-велосипед

Весьма сложное, но эффективное упражнение, как качать пресс в домашних условиях девушкам, позволяющее проработать и прямые, и косые мышцы живота.  Это не то упражнение «велосипед», которое мы знаем еще с детства, хотя что-то общее с ним присутствует.

Итак, исходное положение будет следующим: нужно лечь на пол, завести руки за голову, согнуть ноги под прямым углом, икры расположить параллельно полу. Теперь, выдыхая, выпрямляем левую ногу, а согнутую в колене правую тянем к левому локтю. После меняем положение, выпрямляем правую ногу, а левую тянем к противоположному, правому локтю.  Совершаемые ногами движения схожи с ездой на велосипеде, откуда и пошло название упражнения. При скручиваниях нужно держать пресс в статичном напряжении. Также постарайтесь согнуть в пояснице туловище – так вы дадите мышцам дополнительно и динамическую нагрузку.

Упражнение «Планка»

Планка – статическое упражнение, помогающее улучшить рельеф и накачать пресс девушке дома. Она делается следующим образом:

• Сначала нужно встать на четвереньки.
• Теперь из этого положения встаньте на локти.
• Опираться вы должны на носки стоп и предплечья.
• Тело держите максимально прямым. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, а таз не оттопыривался.
• Живот втяните, постарайтесь удержать такое положение, как минимум, на 30 секунд или больше.

Со временем увеличивайте время пребывания в «планке», максимально напрягая при этом мышцы.

Обратные скручивания

Это эффективное упражнение, как качать пресс дома девушке, выполняется на полу около дивана. Выполняется оно так:

• Лягте головой к дивану, руками возьмитесь за его ножки либо края, чтобы получить упор.
• Ноги нужно поднять вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол.
• Выдыхая, напрягите пресс, таз плавно поднимите вверх.
• В верхнем положении задержитесь на несколько секунд, потом опустите таз. Старайтесь не опускать его до конца, а в верхнем положении задерживайтесь на пару секунд.

Подъемы ног

С помощью этого упражнения тоже можно пресс качать дома девушкам, и делается оно так:

• Нужно лечь на пол головой к дивану.
• Возьмитесь за его края для устойчивости.
• Выдыхая, плавно поднимите ноги. В итоге они должны стать почти перпендикулярными полу.
• На вдохе ноги опускаются.

Для лучшего результата постарайтесь не класть ноги на пол, а фиксировать их в 3-5 сантиметрах от пола. Так вы сможете сохранить напряжение мышц пресса. Идеально прямыми держать ноги не обязательно, поскольку это весьма тяжело, да и на эффективность упражнения не влияет. Их можно слегка согнуть в коленях и сохранять выбранный угол в течение всего выполнения упражнения.

Поза лодки

Нужно сесть прямо, ступни поставить на пол, руки поместить под колени. Плечи и грудь держите прямо, мышцы пресса напрягите, ноги поднимайте, пока они не будут параллельны полу. При этом колени должны быть согнуты. Балансировать вы должны на ягодичных костях. Если вы ощущаете себя комфортно, выпрямляйте ноги. Ощутив дискомфорт в спине, остановитесь. Руки нужно выпрямить вперед. В конечном положении задержитесь на 5-15 вдохов, потом выдохните. Повторить такое упражнение рекомендуется пять раз.

«Ножницы»

Очень простое, и в то же время эффективное упражнение, помогающее в достижении красоты и рельефности пресса. Лягте на спину, приподнимите ноги примерно на 30 см от пола. Теперь нужно выполнять ногами перекрещивающиеся махи. Сделайте 2-3 подхода по 20-25 раз. «Ножницы» хорошо прорабатывают нижний пресс и боковые мышцы.

«Планка» на фитболе

Если вам интересно, как качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях девушке, приобретите фитбол. Эти большие гимнастические мячи есть в фитнес-центрах. Также они продаются в спортивных магазинах, и можно приобрести такое изделие, чтобы заниматься дома. Для «планки» нужно встать на мяч коленями. Живот и бедра будут располагаться на нем. Руки поместите на полу переел собой. Перемещайте их, пока мяч не достигнет уровня ваших бедер. В горизонтальном положении задержитесь на 30 секунд или больше.

«Марионетка»

Сядьте на пол, возьмите фитбол. Расставьте ноги и соедините их снова. Теперь встаньте, левой рукой потянитесь вправо, придерживая мяч правой рукой.  Сядьте снова, проделайте упражнение с другой рукой. Это было одно повторение. Сделайте упражнение несколько раз, после отдохните и сделайте еще один подход.

Скручивания стоя

Встаньте, возьмите мяч и держите его над головой. Согните локти, ноги поставьте на ширине плеч. Левую коленку приподнимите в сторону, правым локтем дотянитесь до левой коленки. Затем возвратитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и рукой. Сделайте два подхода по столько раз, сколько можете.

Видео-тренировки на пресс для девушек

Выводы

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете добиться красивого и рельефного пресса в домашних условиях. Главное  – это ваша мотивация и систематичность занятия, а также некоторые ограничения в питании, которыми нужно дополнить тренировки. Вам могут помочь  видео накачать пресс девушке в домашних условиях, в которых показаны лучшие упражнения, прорабатывающие данную область.

Многие спрашивают, как научиться качать пресс с нуля девушке. Сначала упражнения могут показаться сложными, мышцы могут болеть даже после самых простых упражнений и минимального количества их повторений. Ввиду этого не стоит сразу сильно нагружать себя.

Повторяйте упражнения только по несколько раз, без утяжеления. Поначалу главное – это освоить правильную технику. Со временем она будет получаться у вас автоматически, а вот количество повторений, подходов и уровень нагрузки можно и нужно будет увеличивать.  В тренажерном зале поначалу можно воспользоваться услугами тренера, который составит для вас индивидуальную программу с учетом ваших целей.

Теперь вы представляете, за сколько можно накачать пресс девушке, и как это сделать, посещая тренажерный зал или занимаясь в других условиях. Мышцы пресса поддаются тренировке достаточно легко. Важно только, чтобы занятия были регулярными. Также не забывайте о необходимости корректировать питание.

Как накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях за неделю: упражнения [кубики на животе]

Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.

Эффективные упражнения для кубиков на животе девушке

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим опытным тренером.
Какие же сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что добиться быстрого результата можно уже через неделю благодаря чудо-программам, являются всего лишь мифом. При наличии лишнего веса, сроки прокачки мышц живота увеличиваются.

«Пресс программы тренировок» — читать в статье

Комплекс упражнений для кубиков пресса для девушек

Планка для девушек

Описание упражнения. Упражнение повысит вашу выносливость.

Техника выполнения.

1. Ложитесь вниз животом. Выходите в планку, задействовав локти и носки ног в качестве опоры. Следите за осанкой.
2. На максимально возможное время зафиксируйте положение.
3. При желании усложните себе задачу – поднимите любую конечность.
4. Сделайте от одного до трех сетов по 1 минуте(зависит от подготовки).

«Упражнения для большой попы в домашних условиях» — читать

Подъёмы ног для кубиков пресса

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения.

1. 1. Исходное положение – лёжа на ровной поверхности.
   2. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
   3. Поднимайте ноги, но не сгибайте их в коленях.
   4. Не спеша опустите, не дотрагивайтесь пола.

Следите за дыханием: делайте вдох при подъёмах ног, а выдох – при опускании.

Количество повторений: 3 подхода по 10 повторов.

«Как поднять попу в домашних условиях» — читать в статье

Скручивание в домашних условиях

Техника выполнения.

1. Ложитесь на спину. Руки расположите за головой, а ноги следует согнуть в коленях.
2. Скручивайтесь в корпусе, задействовав пресс.
3. Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться грудной клетки.

Количество повторений. 2 сета по 15 повторений.

Подъёмы ног и корпуса дома

Техника выполнения.

1. Займите горизонтальное положение лежа на полу.
2. С выдохом поднимайте ноги и корпус вверх. Руки при этом прямые, старайтесь достать ими до носков.
3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
4. Повторите движение.

Количество повторений: 2 сета по 15 раз.

«Дыхательная гимнастика для похудения живота» — читать в статье

Подъёмы таза для девушек

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего и среднего пресса.

Техника выполнения.

1. Ложитесь, расположите руки вдоль тела. Голова должна быть плотно прижата к полу.
2. Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
3. Когда будете опускаться, слегка коснитесь тазом до пола. Старайтесь не делать остановок.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.

Касание пяток лёжа для пресса

Описание упражнения.Способствует проработке косых, боковых мышц живота.

Техника выполнения.

1. Лягте, приподняв корпус.
2. Ноги согните в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
3. Сначала одной, а затем другой рукой дотрагивайтесь до пяток. Задействуйте при выполнении именно туловище.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Для качественного результата следует добавить кардиотренировки. Например, бег или прыжки на скакалке. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.

«Упражнения для талии и боков» — читать

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как начать разговор с девушкой

Как начать разговор с девушкой

1. Препарат

• Постарайтесь расслабиться и помните, что девушки - просто люди.
• Будьте собой, если девушка не хочет разговаривать с «настоящим» вами, то, вероятно, с ней не стоит разговаривать.
• Будьте готовы к отказу. Вы не сможете установить контакт с каждым парнем, поэтому не ожидайте установления глубоких отношений с каждой девушкой, с которой вы разговариваете.
• Вам не следует планировать все, что вы хотите сказать, просто попробуйте придумать вступительную строку, которую нужно использовать, и позвольте разговору естественным образом течь оттуда. Хорошая идея - иметь одну или две резервные строки на тот случай, если ваша первая линия не сработает так, как вы планировали.
• Ваша первая линия будет зависеть от обстановки, в которой вы находитесь, и девушки, к которой вы будете приближаться.Различные начальные строки будут работать с разной степенью эффективности в зависимости от ваших настроек.
• Ресторан или бар: "Похоже, хороший напиток, что ты пьешь?" или "Вы часто сюда приходите?"
• Школа: "Какой твой любимый класс?" или "Вы состоите в каких-нибудь командах или клубах?"
Полезный совет: потренируйтесь завязать разговор с людьми, которых вы видите в повседневной жизни, такими как кассиры, официантки, почтальон и т. Д. Чем больше людей вы общаетесь, тем лучше будут ваши разговорные навыки и уверенность в себе, это облегчит вам начало разговора с девушками.

2. Подойти к девушке

• Обязательно держите осанку и держите голову поднятой.
• Установите зрительный контакт с девушкой и улыбнитесь. Необязательно, чтобы на вашем лице постоянно появлялась широкая улыбка, но хорошая улыбка, когда это уместно, поможет ей чувствовать себя комфортнее с вами.
• Используйте свою вступительную строку и представьтесь. Вы можете либо начать с вступительной фразы, либо представиться, в зависимости от того, с чего вы начнете, неважно.
• Обязательно узнайте имя девушки и используйте его в разговоре, девушки любят слышать их имя. например "Это отличный момент, Сьюзен!" или "Сьюзан, чем ты обычно развлекаешься по выходным?"
• Постарайтесь сделать тонкий комплимент в течение первых нескольких минут, это успокоит ее и поднимет настроение. например «Это действительно хороший свитер». или «У тебя красивая улыбка».

3. Продолжайте разговор

• Девочки любят говорить о себе, поэтому постарайтесь вести разговор так, чтобы они говорили о себе или о чем-то, что вас обоих интересует.
• Обязательно обращайте внимание на то, что они говорят и как они реагируют, чтобы вы могли направить разговор на те области, которые ей нравятся.
• Не задавайте вопросов, на которые обычно можно ответить одним или двумя словами, задавайте открытые вопросы, например "Какие у вас планы на отпуск этим летом?"
• Поначалу держите разговор беззаботным, вы можете перейти к более глубокому разговору, но постарайтесь избегать деликатных тем и откладывать их до тех пор, пока вы двое не узнаете друг друга лучше.
• Обязательно поддерживайте зрительный контакт и не смотрите слишком много в телефон или другие предметы. Это даст ей понять, что она привлекла ваше внимание.

4. Завершение разговора

• Если вы узнали, что у вас есть общие интересы, вы можете попытаться установить время, когда вы двое сможете проводить время, занимаясь этим делом вместе. Вы также можете просто установить время, чтобы выпить кофе и поговорить или сходить в кино.
• Скажите ей, что вам понравилось с ней поговорить, и, если вы еще не сделали этого раньше, попросите ее контактную информацию.Это может быть ее адрес электронной почты, номер телефона или информация из соцсети.
• Попрощайся с ней или увидимся позже.

11 эффективных способов заставить ее хотеть вас

Вот как можно написать девушке, которая теряет интерес, и заставить ее захотеть вас, пока не стало слишком поздно.

Время идет, так что продолжайте читать и слушайте внимательно. Особенно если:

Вы не знаете, что сказать, чтобы заинтересовать ее

Вам кажется, что вы отталкиваете ее каждым сообщением

Вы хотите, чтобы она была в восторге от встречи с вами

Есть 11 мощных вещей, которые вы можете начать делать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы снова зажечь искру и заставить ее захотеть вас.

В этом руководстве полно примеров реальных текстов, тем для разговоров и советов, которые заставят ее улыбаться каждый раз, когда она читает ваши сообщения.

Но прежде чем я расскажу, как написать девушке, которая вам нравится, мне нужно задать вам вопрос, чтобы убедиться, что мы на одной странице ...

Как вы хотите, чтобы она поцеловала вас в следующий раз, когда вы переписываетесь с девушкой? Смайликом или настоящими губами?

Очевидно, вам нужны ее губы ?! Потому что общение лицом к лицу в реальной жизни превосходит живое дерьмо из виртуального.

Так что слушайте, потому что пора вам вспомнить, какова настоящая цель текстовых сообщений ...

Цель текстовых сообщений - встретиться с ней, а НЕ вести долгие разговоры, которые ни к чему не приводят.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если она уже потеряла интерес и перешла от «горячего» к «холодному», убедитесь, что вы не совершили ни одной из этих 21 шокирующей ошибки при отправке текстовых сообщений девушкам.

Встречи лицом к лицу - это место, где происходит настоящая магия . Когда вы можете получить поистине близких с ней.

Никогда не упускайте из виду конечную цель.

Как написать девушкам, чтобы встретиться с вами

Прежде чем вы сможете пригласить ее на свидание, вам нужно сделать так, чтобы она чувствовала себя комфортно и была взволнована идеей встречи с вами.

Неважно, насколько удивительны ваши отношения с девушкой лично, текстовые сообщения сбрасывают рамку, и все снова начинается с нуля.

Это потому, что текстовые сообщения - это совершенно другая форма общения: это интимный способ лучше узнать кого-то, у кого есть свой набор правил и этикет.

Даже если вы целовались с девушкой в ​​последний раз, когда видели ее, и она сказала: «Я не могу дождаться, чтобы увидеть вас снова», вам все равно нужно подавить ее предвкушение и желание вашей следующей встречи через текст.

Вот 11 способов выделиться среди всех конкурентов и стать самым интересным парнем в ее телефонной книге.

# 1: Сохраняйте позитивный настрой

Когда вы пишете сообщение девушке, которая вам нравится, всегда поддерживайте позитивный настрой. Ваша задача - воспитать ее, а не утащить!

Если вы приобретете привычку улыбаться, когда будете ей писать, вы естественным образом привнесете в свои сообщения позитив.

НИКОГДА не говорите, что ваш день был скучным. Она не ваш приятель, и нытье на своего босса в попытке привязаться к работе не принесут вам никакой пользы.

Даже если ваш день действительно был отстойным, всегда должен быть хотя бы один момент, который вы можете выделить, например:

Как правило, если вы не можете придумать что-нибудь забавное, просто положите телефон и вернитесь к нему позже. Никогда не стоит писать девушке в плохом настроении.

# 2: Сохраняйте игривость

Текстовые сообщения неофициально предназначены для беззаботного, игривого разговора, поэтому, если вы не хотите попасть в зону друзей, избегайте втягивания в скучную тему, которая никуда не денется.

Часто женщины задают скучные вопросы типа «что ты делаешь?» или "что ты делаешь?"

Вместо того, чтобы отвечать «на самом деле», будьте игривы и сохраняйте ей любопытство, например,

Хотя может показаться, что она хочет «поболтать» о повседневных вещах, втайне она этого не делает.

Обычно, когда женщина пишет что-то скучное, вроде «как прошел твой день» или «что ты делаешь?» это потому, что ей скучно и она ищет веселья. Поэтому всякий раз, когда это происходит, очень важно, чтобы вы отвечали оптимистично и положительно, e.грамм.

Таким образом, вы останетесь источником удовольствия и укрытием от повседневности.

На самом деле, оставаясь шуткой и по сути дисквалифицируя себя ни от чего серьезного, вы будете держать девушек МАГНИТНО привлекательными.

Почему?… Потому что:

Ты заставишь ее задуматься, нравится она тебе на самом деле или нет

Она не почувствует давления из-за того, что вы слишком много вложили в ее

Она никогда не почувствует себя неловко, открывая, читая и отвечая на ваши сообщения

Это ключ к тому, чтобы ее глаза загорались каждый раз, когда она получает от вас сообщение.

И самое УДИВИТЕЛЬНОЕ во всем этом то, что вы можете говорить почти все, что хотите… даже тонко намекая на свои истинные эмоции или намерения, не отпугивая ее:

Как видите, это ВСЕ о доставке:

Поддерживая легкую, дразнящую атмосферу во время текстовых сообщений, вы не столкнетесь с нуждами или неприятностями, даже если вы игриво настойчивы:

# 3: Что написать девушке, если не знаешь, что сказать

Иногда бывает сложно придумать что-нибудь интересное, чтобы написать девушке, особенно если вы почти ничего о ней не знаете.

БОНУС: Если она не отвечает, Discover The Exact Texts вам нужно, чтобы она отправляла текстовые сообщения на свидание в нашей следующей статье.

Когда вы боретесь с идеями, начните с того, что спросите ее, как прошло то, что она сказала, что собиралась сделать… но глупо, и ей не терпится ответить.

В приведенном ниже примере эта девушка ранее сказала, что собирается провести свой воскресный дневной запой, наблюдая за Железным человеком.

Я мог бы просто написать ей «эй, Анна, ты досмотрел« Железного человека »?», Но я знал по опыту, что получу гораздо лучший результат, если немного одену его, чтобы она не удержалась от ответа.

Я написал ей это:

Если вы понятия не имеете, чем она занимается, и хотите обсудить тему, которая всегда поощряет подшучивание, подшучивание, хихиканье и много общения, то я рекомендую вам сосредоточиться на следующих вещах:

Путешествие - узнайте место в мире, куда она действительно хочет попасть, разыграйте ролевую игру о том, чтобы когда-нибудь ее туда отвезти, и представьте, что вы бы там сделали.

Школьный юмор - узнайте, когда она впервые поцеловалась, поделитесь своей историей первого поцелуя, пошутите о том, как вы были ботаником в школе, выясните, была ли она ботаником или популярным ребенком и т. Д.

Поп-культура - узнайте, какие сериалы ей нравятся, флиртуйте с мыслью о том, что вы какое-то время не можете смотреть какие-то вместе, используйте отсылки из этих телешоу в своих текстовых разговорах.

Если вы обнаружите, что она, например, фанат Игры престолов (GOT), вы можете добавить в свои сообщения всевозможные забавные отсылки к GOT.

Вы хотите пригласить ее на свидание: «Мальчик требует присутствия девушки…»

Она не знает о самой крутой пиццерии в городе: «Ты ничего не знаешь, Джон Сноу»

Если она не может разобраться: «Позор! Позор! Позор! »

Она не изучала большую часть города или не знает места, о котором вы говорите: «Ты никогда не был к северу от стены, не так ли?»

Тогда есть ролевая игра…

Ролевая игра может происходить двумя разными способами, в зависимости от того, насколько она открыта для секстинга или нет.

Есть две категории: невиновные и непослушные.

Невинная тема ролевой игры, с которой я часто играю, - это ограбление банка. Я говорю, что мне нужен водитель для бегства, и спрашиваю ее, готова ли она к этому. Затем мы шутим о том, как выберемся из города и что будем делать со всей добычей. Затем мы договариваемся сначала встретиться в баре, чтобы обсудить наши планы ограбления большого банка.

Тогда есть ролевые игры на более непослушную тему. Вы когда-нибудь слышали о 50 оттенках серого?

В этом сценарии я игриво спрашиваю, хорошая она девочка или плохая, а потом иду оттуда:

# 4: Как определить признаки того, что ты ей нравишься

Многие парни не знают, когда пригласить девушку на свидание.

Вместо того, чтобы читать знаки, что она готова, они продолжают болтать и доить разговор слишком долго.

Девушка быстро теряет интерес, и они не понимают, где ошиблись.

ИНФОРМАЦИОННАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Девочки не хотят затягивать разговоры по тексту. Они хотят, чтобы вы были мужчиной, и пригласили ее на свидание!

В конце концов, чем дольше вы с ней разговариваете, тем больше вероятность, что вы скажете что-нибудь глупое и все испортите. Вы также потеряете всю свою тайну и разрушите ее волнение от встречи с вами.Если все уже было сказано в тексте, то какой смысл встречаться?

На самом деле, так много парней преуспевают в проверке ее текстовых сообщений, что они вообще забывают пригласить ее на свидание!

Так что слушайте, потому что всякий раз, когда вы видите любой из этих IOI (индикаторов интереса), вы должны НЕМЕДЛЕННО нажать на спусковой крючок и установить дату:

Она начинает быстрее отвечать, больше писать вам сообщения и сама начинает разговоры

Она согласна со многими из ваших точек зрения

Она хихикает, как школьница, влюбленная в любовь

Она спрашивает ваше мнение о том, что ей нравится, что может вас оттолкнуть, e.грамм. «Вы бы полностью возненавидели меня, если бы я сказал вам, что я белибер? 😕 ”

Она отправляет вам фотографии, на которых она сексуально одета (т.е. она соответствует вам)

Она говорит вам, что занимается спортом или занимается йогой (т. Е. Прекрасно ложится в постель)

Если вы чувствуете, что вас втягивает в разговор и по какой-то причине сейчас не время приглашать ее на свидание, вам нужно закончить разговор.

# 5: Завершение разговора

Завершение разговора важно, потому что:

Это убережет вас от зоны дружбы (вы не станете «тем» парнем, на которого она опирается всякий раз, когда она хочет разгрузиться)

Человек, заканчивающий беседу, обычно ведет диалог.Вы будете выделяться как нуждающиеся и востребованные

Это будет держать ее в напряжении и заставит задуматься о вас

В этом примере я написал девушке, которая не писала мне уже неделю. Я позаботился о том, чтобы это первоначальное общение было коротким и приятным, чтобы я мог вернуться на следующий день и продолжить восстановление ее инвестиций, пока она не будет готова к свиданию:

Прекращение разговора - лишь один из множества тонких приемов, которые вы можете использовать, чтобы резко изменить ее восприятие вас, восстановить ее вложения в вас и заставить ее бороться за ваше внимание?

# 6: Путаница времени ответа

Не всегда отвечайте немедленно.Смешать.

Отличный способ держать ее в тонусе - это внезапно замолчать радио, когда вы находитесь в процессе быстрого переписывания друг друга.

Это будет держать ее на крючке, постоянно проверяя свой телефон и задаваясь вопросом, что с вами случилось.

Как правило, если она случайно не отвечает вам в течение долгого времени (например, 20 минут), вы должны заставить ее подождать не менее 40 минут (в два раза больше времени), прежде чем снова написать ей.

# 7: Отправь и забудь

Лучшая привычка, которую вам нужно выработать, - это ОТПРАВИТЬ ЭТО И ЗАБЫТЬ… потому что, как только вы начинаете задумываться обо всем, плохие вещи случаются вот так…

Вы отправили ей текстовое сообщение, но она не ответила.Вы снова и снова перечитываете текст. С момента отправки прошло уже больше часа, но ответа нет…

Прочтите еще раз. Вы уверены, что это ужасно. Ты волнуешься, что ты все испортил и потерял ее навсегда. «Еще не поздно, я могу это исправить !!!». Вы отправляете еще одно сообщение с извинениями за ваш ужасный текст и спрашиваете ее, что она делает… .по-прежнему нет ответа… .Молчание по радио.

Подожди еще немного, пока не сможешь удержать себя от того, чтобы послать еще один вопрос, в порядке ли она.
Радиомолчание.

«Ой ой ой ой ой ой !!!». Вы отправляете еще одну, спрашивая, получила ли она ваши сообщения, и спрашиваете, почему она не отвечает ?? !!
Радиомолчание.

Вы посылаете другому человеку извинения за все и говорите, что она вам действительно нравится.

Именно так я повел себя с девушкой, которая вела меня в колледже. Оказалось, она была в спортзале, а телефон оставила дома !!! ЛАДОНИ

Она позвонила мне в друзья сразу же после того, как открыла свой телефон и увидела огромное количество сообщений от меня:

Неважно, насколько ужасен текст.Нет ничего плохого.

Вы никогда не должны НИКОГДА дублировать текст или извиняться за сообщение, если вы не получили ответа.

Подожди. Подождите, пока она свяжется с вами на досуге, а затем, если 48 часов или более проходят без ответа, вы просто отправляете новый текст инициатора, как будто НИЧЕГО не произошло, например

# 8: Орфография и грамматика

Орфография и грамматика - палка о двух концах.

Если вы используете безупречную орфографию и грамматику в каждом тексте, это будет свидетельствовать о том, что вы взволнованы и нервничаете.

Но если вы сократите слишком много, например «Первая ночь была GR8, видишь? Вы будете выглядеть неряшливым придурком, который так и не закончил среднюю школу. Не сексуально.

Идеальное сочетание хорошего правописания и грамматики с несколькими незначительными недостатками, которые отражают вашу беззаботную личность и занятый образ жизни.

Незначительные недостатки, такие как неправильные заклинания, заставят вас звучать естественно, как будто вы выталкиваете текст среди других интересных вещей, происходящих в вашей жизни.

Удаление буквы «g» в словах, e.грамм. хангин и чилин; добавление дополнительных букв, например «Мяууууууу», используя многоточие, чтобы это звучало так, будто вы думаете на месте, например «So ……» будет выражать непринужденное и игривое отношение.

Помимо букв «g», вам также следует по возможности не использовать слишком много вопросительных знаков.

Почему?

Потому что психологи выяснили, что вопросительные знаки подсознательно выглядят убогими и автоматически вызывают отрицательную и защитную реакцию.

# 9: Отражение ее

Иногда вам нужно будет соответствующим образом приспособиться к ее стилю текстовых сообщений, чтобы вы отражали ее язык и темп, e.грамм. длинные тексты против коротких, много смайликов против смайликов.

Если она трудоголик и конкретно сказала вам об этом при встрече, ей не понравится писать текстовые сообщения в рабочее время.

Отрегулируйте соответственно.

Более того, 18-летняя девушка, которая целыми днями сидит на телефоне, вероятно, будет ожидать, что вы напишете ей много смайлов и визуальных сообщений (фото и видео с котиками LOL).

Отрегулируйте соответственно.

# 10: Понимание своей аудитории (говорите на ее языке)

Построение бессознательного взаимопонимания - это не просто отражение того, как она пишет вам.

Вам нужно говорить на ее языке в том смысле, который ею движет. Что ее заводит и чем она увлечена.

Вы потратите зря время, если не знаете, что за девушка перед вами.

Она глупая или серьезная? Она застенчивая или общительная? Она учится в колледже или занимается собственным бизнесом? Любит ли она расслабиться за чтением книг или просмотром Netflix? Она жаждет приключений?

Все девушки разные. Это означает, что у каждой девушки будет свой набор убеждений, включая и выключать.Ее собственные желания, мечты и амбиции.

Как только вы узнаете, кто перед вами, вы можете занять соответствующую позицию и сказать то, что она хочет услышать.

Все дело в том, чтобы дать ей опыт, которого она отчаянно жаждет.

Неважно, беднее ли ты, чем она. Всегда есть что-то, что вы можете предложить, чтобы заполнить пустоту, в заполнении которой она отчаянно нуждается. Найдите эту страстную страсть, флиртуйте с будущим, в котором вы осуществите эту мечту для нее, и она станет вашей.

Например, вы могли путешествовать по миру больше, чем она. Возможно, она никогда не отваживалась покидать свой родной город и жаждет приключений. Вы можете предложить ей этот побег.

В приведенном ниже текстовом исследовании Эд вспомнил, что эта девушка мечтала отправиться в приключение в Боливию.

Он использовал этот «крючок» в своих первых нескольких сообщениях, а затем заигрывал с идеей положить ее в свой чемодан и взять с собой:

# 11: Как пригласить ее на свидание (указав дату)

Лучший способ пригласить ее на свидание - уточнить дату.

Например, сначала вы можете установить, какой коктейль она любит. Затем вы могли бы поговорить о каком-нибудь новом коктейль-баре, который открылся, и вам стоит полностью проверить это через некоторое время.

Попробуй воду и посмотри, кусается ли она.

Затем, когда придет время (сейчас выходные или вы знаете, что она свободна), просто сложите два и два и предложите, чтобы вам пора сходить вместе в коктейль-бар.

В приведенном ниже примере я ранее установил, что эта девушка любила кофе.Мы говорили о встрече во вторник, поэтому оставалось только подтвердить детали:

В следующем примере девушка чувствовала себя немного подавленной, потому что она только что провалила экзамен.

Я был в таком же отчаянии, так как моя футбольная команда «Арсенал» проиграла большую игру.

Итак, я просто сложил два и два и безупречно представил идею свидания, которая соответствовала нашей потребности утопить наши печали (в очень шутливой форме, конечно):

Кто мог сказать «нет» такому удивительному свиданию ?? !!?

Итак, это 11 эффективных способов написать девушке… теперь пора применить их!

В то время как первый шаг - понять, где вы могли ошибиться, второй шаг - это активно что-то делать с этим.

Потому что чем больше времени у вас уйдет, чтобы вывести ее на свидание ... тем больше она найдет причин, по которым вам НЕ стоит встречаться.

Женщины ожидают, что все будет происходить БЫСТРО, когда есть химия. Они ожидают, что их «унесут».

Итак, поскольку окно возможностей закрывается БЫСТРО и у вас не так много времени, чтобы вывести ее на свидание, я дам вам Точные тексты, которые заставят ее пристраститься к тому, чтобы слышать от вас, и отчаянно желать видеть ты…

Она лечит вас горячим и холодным способом? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

Не знаете, что ей написать, чтобы вытащить? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

Она срывается, когда вы пытаетесь подтвердить дату? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

Не знаете, как подразнить ее и придать сексуальности? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

Думаете, вы во френд-зоне? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

На следующей странице я покажу вам, как с ней все исправить.

Через несколько минут ... вы могли бы отправлять мощные сообщения, которые сделают ее настолько зависимой от вас, что она сама пригласит себя и постучит в вашу дверь в час ночи.

На следующей странице я дам вам решения для…

Верни искру с ее

Покажи свою непослушную сторону

Заставьте ее встретиться с вами и переспать с вами

Сделайте ее одержимой вами и отчаянно желающей стать вашей девушкой

Даже если ты думаешь, что уже облажался с ней, я могу помочь тебе изменить ситуацию.

Щелкните изображение ниже, чтобы перейти к шагу 2, решение:

Вот краткое описание того, как написать девушке, не облажавшись

При отправке СМС девушке сделайте следующее:

• Разбудите ее любопытство, прежде чем пригласить ее на свидание. Используйте свои первые несколько сообщений, чтобы вызвать у нее любопытство и волнение по поводу встречи с вами. Не пытайтесь добиться всего сразу, пригласив ее на свидание одним текстом.
• Отправьте и забудьте. Нажмите «отправить» и продолжайте свой день.Не зацикливайтесь на вещах и дважды пишите ей, если она долго не отвечает. Подожди.
• Будьте позитивными, никогда не негативными. Улыбайтесь, когда пишете ей. Это естественным образом привнесет в ваши тексты позитив. Как правило, если текст не вызывает у вас улыбки или LOL, не отправляйте его.
• Игриво подразни ее. Избегайте скучных тем, таких как работа, политика или повседневная борьба. Держите вещи легкими, кокетливыми и никогда не вступайте в глубокие разговоры. Вы можете сказать то, что действительно хотите сказать, отказавшись от чего-либо серьезного, e.грамм. «Было бы приятно познакомиться с твоей мамой. Это быстро нарастает ».
• Говори на ее языке. Узнайте, что ею движет или заводит. Если она мечтает о путешествии, дайте ей желанную фантазию, подпитывая ее страсть к путешествиям.
• Держите свою грамматику под контролем. Несколько незначительных недостатков подчеркнут вашу беззаботную личность и занятый образ жизни. Только не переусердствуйте с сокращениями вроде «m8», иначе вы будете звучать банально.
• Отразите ее ритм и стиль. Приспосабливайтесь к ее стилю и темпу текстовых сообщений.Если она пишет короткие тексты, сделайте то же самое, если она не использует смайлики, не используйте их.
• Смешайте время ответа. Не будьте нуждаться и всегда отвечайте немедленно. Держите ее в тонусе, смешивая время ответа. Это покажет ей, что в вашей жизни происходят другие дела, и что она не в центре вашего внимания.
• Флирт с будущим. Создайте в будущем воспоминания о забавных приключениях, которые вы могли бы совершить вместе, например, грабить банки, выпускать животных из зоопарка или путешествовать по экзотическим местам.
• Завершить разговор. Возьмите за правило заканчивать разговор, когда он достигает пика. Это будет держать ее на крючке и желать большего. Завершение разговоров, когда вы заметите, что они затягиваются, также гарантирует, что вы не попадете в зону друзей. «Тренажерный зал сейчас, ttyl miss всезнайка».
• Обратите внимание на знаки, которые она хочет встретить. Если она начинает разговор, каждый раз быстро отвечает на сообщения или говорит вам, что занимается спортом, нажмите на курок и пригласите ее на свидание.
• Пригласите ее на свидание.Намекните на мысль о свидании и, если она ответит положительно, укажите время и место, чтобы это произошло. Например, если она любит животных, у вас возникнет идея посетить зоопарк, чтобы покормить жирафов. Если ей нравится эта идея, подтвердите дату.

Теперь у вас есть много свежих идей и стратегий, чтобы занять себя и назначить свидание.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вам не терпится начать!

Если вы чувствуете, что я что-то упустил, или хотите получить дополнительные советы о том, как написать девушке, задайте свои вопросы и предложения в комментариях ниже.

5 способов начать разговор в Tinder (Girls Love This)

Вы иногда не знаете, что писать?

Вы сомневаетесь в каждом сообщении и продолжаете молиться, чтобы она отреагировала.

Вы не знаете , как начать разговор в Tinder .

А потом вы пришли сюда.

Прочтите, что я хочу сказать, примените мои советы, купите пару тяжелых золотых цепей и трость с алмазным черепом наверху. Потому что, прочитав эту статью, вы готовы поспорить, что это самый большой сутенер, с которым она когда-либо сталкивалась на Tinder.

В этой статье вы получаете:

• 17 Скриншоты и примеры , чтобы вы всегда знали, что писать
• Как начать разговор, когда у нее ТОЛЬКО селфи…
• 3 самые большие ошибки Tinder Losers совершают
• Что думает женщина, когда смахивает тебя вправо
• То, что вы никогда не хотите сказать , если вам нужен ответный текст
• 3 типа девушек из Tinder (и как их соблазнить)
• Самая большая ошибка в ваших пикапах
• Пример скриншота о том, как я открываю соблазнительную красотку
• Что писать женщинам с животными в профиле
• Многое другое…

Кстати, знаете ли вы, что есть одна открывашка НАСТОЛЬКО хороша, что я не хочу, чтобы каждый крестьянин овладел ею.Он использует психологический принцип кликбейта, поэтому игнорировать его невозможно. Я включил его в бесплатное видео с 7 примерами текста из реальной жизни + 2 дополнительными дополнительными строками для использования после вступления. Скачать бесплатно здесь.

Вы можете начать с просмотра видео, которое я сделал с 5 способами начать конво!

Или, если вы предпочитаете читать, то вперед!

Как большинство парней мгновенно портят свои матчи

Представьте себе следующую ситуацию:

Ваш будильник срабатывает утром, и вы спокойно просыпаетесь.

Вы берете телефон, чтобы проверить сообщения. Затем появляется самое лучшее в мире приложение для знакомств… Tinder .

Вы проводите пальцем пару раз и видите великолепную особь женского пола.

Вы слегка возбуждены.

* динь дин динь дин *

«Это матч!»

Ее зовут Сара. Она супер горячая и, видимо, ты ей нравишься…

Вы просматриваете ее фото, ее тело такое, как вам нравится.

Теперь ты действительно возбуждаешься.

Вы представляете, как это было бы встретиться с ней и поцеловать ее нежные губы.

Вы представляете, как прикасаетесь к ее телу с его восхитительными изгибами, пока она шепчет вам на ухо.

Ее обнаженное тело плотно прижалось к твоему.

Одна мысль об этом сводит тебя с ума, и тебе не терпится уложить ее в постель.

Но подождите!…

Прежде чем она даже подумает о том, чтобы ползать с вами в постели, вам нужно кое-что сделать…

Вы должны соблазнить ее.

Вам нужно нажимать правильные эмоциональные кнопки и привлекать ее одними словами. Потому что это все, что вы получаете в Tinder.

Скажи одно неверное слово, и она ушла.

Слишком много болтаешь, и она ушла.

И что хуже всего, даже когда ты вообще ничего не говоришь… она ушла.

Вы должны поговорить с ней, но вы должны сказать именно то, что вам нужно, если хотите иметь шанс.

Итак, вы отправляете ей текст и начинаете разговор в Tinder:

Вы отправили первое сообщение и теперь ждете.

Проходит минута… ничего не происходит.

Смотришь снова каждые 5 минут - все равно ничего.

Вам стыдно.

Через пару часов твое одинокое сообщение все еще там… само по себе.

Проснувшись на следующее утро, вы снова наткнетесь на пустой экран…

… от нее вообще нет вестей.

У вас был один шанс встретиться с этой великолепной женщиной, и вы его упустили.

И больно…

Вас тошнит, потому что вы знаете, что скучали по женщине, с которой легко могли встретиться…

… но тебе снова и снова отказывают.

3 способа немедленно испортить разговор

Если ты скажешь что-то не то, тебя сразу же осудят. Ей это не понравится, и она не ответит.

Но это не значит, что для вас игра окончена.

Чтобы помочь тебе, братан, мы собираемся просмотреть несколько сообщений, которые получает моя праздничная подруга.

Благодаря случайным парням в ее почтовом ящике мы видим , что делать…

… а особо чего не делать. Так можно избежать болезненных ситуаций.

Итак, давайте посмотрим, какие сообщения моя девушка из-за границы получит в свой почтовый ящик Tinder.

Обязательно наденьте свои любимые очки-ненавистники, потому что мы не собираемся обижаться на этих парней.

Ошибка №1 - Быть обычным

Вот первый способ не начинать разговор в Tinder:

Вы определенно сами иногда отправляли это.

Старое доброе «привет» или другое приветствие.

И я знаю, что иногда вы тоже получали ответ, но чаще всего вас явно игнорировали.

И если вы не из сабмиссивного типа, которому нравится жестко доминировать или игнорировать, вам лучше прекратить использовать это приветствие.

Потому что, если вы сделаете… ну, тогда «вы не получите ответа :(«

Это текст, который отправляют люди, которые ничего не могут придумать.

Ошибка № 2 - Быть задницей поцелуя.

Мои подруги часто жалуются на следующее.

Позвольте мне перефразировать это вступление:

«Мне очень жаль,
Я пытаюсь подшутить
Но я не понимаю
Что у меня есть самооценка
куска использованной туалетной бумаги
…»

Вы НИКОГДА не начинайте разговор, хвастаясь ее внешностью.

Вы ударили ее по Tinder, что уже подтверждает, что вам нравится, как она выглядит.

Повторяя это, вы говорите не более чем «Обычно я не разговариваю с такими красивыми людьми, как вы. Я так чертовски взволнован! "

Юмор приветствуется в вашем открытии. Я советую тебе. Но если вы это сделаете, то сделайте это хорошо. Подробнее об этом позже.

В заключение этого совета у меня есть не менее ужасный пример текста для:

Нет, Жак, нельзя.Теперь GTFO.

Ошибка № 3 - Показать ей, что у вас нет чувства собственного достоинства

Хорошо, мой дорогой читатель, если и есть что-то, что меня действительно расстраивает, так это парней без чувства собственного достоинства.

Это и мой бывший готовит.

Глядь:

Прежде всего, я хотел бы извиниться за своих коллег-тренеров по Tinder в Интернете.

Боюсь, что эта строка была скопирована из блога, где парни, которые не были на свиданиях с 2009 года, дают советы.

Давайте разберемся и извлечем урок из этой ошибки:

«Я шучу * смайлики *… Как дела?»

Нет.

К сожалению, он не шутил.

Спонтанный ряд смайликов "сердце-глаз", за которым следует "забавный" вопрос о том, что это ее первая ошибка в этом году, достаточно сказать.

Он не понимает, почему он сочетается с такой богиней, и его переполняет волнение.

Но не желая быть таким кокетливым, он плывет обратно на скучную землю.

Как?

Сказать, что он шутит, и спросить, как у нее дела. Одна из наиболее часто используемых заставок в приложении для знакомств.

Теперь этот разговор в Tinder официально начинается с худшего из трех миров:

• С самого начала перевозбуждение
• Клише способ флирта
• Скучные вопросы

А могло быть и хуже…

Мой дорогой читатель, уменьшите яркость экрана, потому что дрожь, которая вот-вот появится на вашем экране, - это не то, что вы хотите, чтобы слишком сильно излучалось на вашем драгоценном лице.

AW AW AW AW AW AW AW AW AW AW AW AW

Я даже не хочу об этом говорить, иначе сломаю клавиатуру.

В то же время я надеюсь, что мои советы Tinder прочитает как можно больше ребят, и я смогу им помочь.

Далее.

Бонусная ошибка - Быть Крипером

Итак, вот краткое изложение самых больших ошибок при начале разговора в Tinder:

• Стандартное приветствие
• Комплименты (по внешнему виду)
• Недостаток самооценки

Итак, поскольку вы читаете это и являетесь человеком действия, я предполагаю, что вы уже провели некоторое исследование.

Или что вы уже кое-что знаете об соблазнении и свиданиях.

Если мое предположение верно, то вы уже знаете, что как мужчина, вы должны четко выражать свои намерения. СРОЧНО.

Когда я преподавал буткемпы, я всегда говорил своим ученикам, что если они разговаривают с женщиной и через 5 минут она не понимает, почему они с ней разговаривают…

… они получат порку.

Вы должны с самого начала четко выражать свои намерения.

Но делать это нужно правильно…

… иначе вы скоро станете The Creeper .

Просить немного секса и жареного цыпленка в первом сообщении никогда не работает. Если только вы не со мной разговариваете. Я никогда не отказываюсь от жареной курицы.

И я признаю, я немного посмеялся над выбором слов этого парня и сочным сочетанием жареной курицы и коитуса, но усвоите урок:

В начале разговора в Tinder нет сообщений сексуального характера.

Tinder отлично подойдет ВАМ.

Время от времени ко мне подходит последователь с чем-то вроде:

«Эй, Луи, Tinder у меня просто не работает.Я могу поддерживать разговор в реальной жизни, но в Tinder у меня нет никаких шансов ».

Что для меня забавно, потому что у него есть все 3 требования для успеха в Tinder:

• Он выглядит лучше 1/10
• Понимает и говорит по-английски
• У него есть пальцы для набора с

Так что запомните:

Все, у кого нормальная внешность, могут добиться успеха в Tinder.

И даже люди с НАСТОЯЩИМИ жизненными трудностями делают это за себя:

Я продолжаю получать студентов, которые не продвинулись дальше, чем большая стопка отказов и пара слабых совпадений.

И каждый раз они поражаются датам, которые они получают под моим руководством.

То же самое и там, за вашим экраном.

С тонко настроенным профилем Tinder и правильным знанием текста, количество отказов снизится на 69%, а количество совпадений увеличится на 6969%. Примерно.

Но каждый Tinderer вскоре узнает, что между спичкой и свиданием огромная разница.

Всегда будут девушки, чьи сообщения на 99% состоят из «ха-ха».

И девушки, которые отвечают раз в 500 совпадений.

Но все остальные девушки просто ждут, что вы отправите нужных текстов .

Позвольте мне рассказать вам несколько секретов.

Что на самом деле означает «Tinder Match»?

У вас есть совпадение.

Давайте погрузимся в психологический процесс, стоящий за этим.

Наличие совпадения означает, что она:

• Пила свой профиль
• Увидел все ваши фото и одобрил их
• Прочтите текст вашего профиля и одобрили его
• Тебя привлекает
• Скорее всего хочет, чтобы вы выкололи из нее шиет

Как пожелаешь.

Единственное, что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО означает, это то, что она:

Находит ваш профиль едва ли достаточно хорошим, чтобы вы могли говорить.

Или….

Она считает ваш профиль очень интересным и хочет узнать больше.

Одно из обоих и все, что между ними. Но в большинстве случаев это будет что-то близкое к варианту №1.

Значит, она еще не мечтала о твоей голове между ее мягких бедер. К тому же она не обсуждала возможные планы свиданий в женском чате на Facebook.

Она увидела ваш профиль и подумала:

«Кто знает»

Итак, она ударила вас по лицу вправо.

В этом и состоит истинное значение фразы « Это матч! ”

Это плохо? Проблема в том, что она может не кричать с энтузиазмом, когда видит ваш профиль?

Это, мой дорогой читатель, всего p-e-r-f-e-c-t.

Теперь у вас есть спичка, и вы можете поговорить.

И возможность поговорить с ней - это ТОЛЬКО , , что вам нужно сделать прямо сейчас.

Потому что именно этому разговору я буду учить вас шаг за шагом на этом сайте.

Как мой хозяин Лео и его ученики:

Все начинается с «недостаточно хорош, чтобы говорить», и через пару обменов предложениями у Лео есть еще 10 тысяч в кармане.

Это именно тот процесс, который вам нужно пройти. И это дает вам четкую цель любого разговора в Tinder… от начала до конца.

Ваши матчи в Tinder должны изменить свое мнение о вас с

• Достаточно хорошо, чтобы поговорить со мной

К

• Да, я хотел бы пойти с вами выпить.Вот мой номер:

Итак, давайте посмотрим, как именно мы инициируем такой разговор в Tinder.

У меня есть для вас хороший и наглядный пример, который часто вам поможет.

Как вы мгновенно оцениваете эти три типа девушек

В Tinder много разных женщин.

Но как только вы внимательно посмотрите, то заметите, что есть девушки определенного типа, которых вы видите чаще.

Два совершенно невинных типа… и еще один соблазнительный и озорной.

Для каждого из них есть лучший способ начать разговор в Tinder, который мгновенно отделяет вас от плебса. Кого больше всего игнорируют плебеи, которые, кажется, участвуют в бесконечной игре «»? ”

Давайте посмотрим на разные типы девушек и на то, как легко начать с ними беседу.

# 1 - Женщины с собачками (или другими животными)

Первый тип, который мы обсудим, - это женщины со своими верными собачками-компаньонами.

Эта шведская блондинка бросила утиное лицо рядом со своей собакой, высунувшей язык.

И вы заметите, что довольно много девушек позируют с мистером Доггельсоном.

Это хорошая новость для вас, мой дорогой друг из Tinder, потому что вы очень эффективно начнете общаться с ними. И сэкономьте старое доброе время.

Что вы сделаете, когда увидите на экране комбинацию "женщина + собака", это:

«Ух ты выглядишь супер мило…»

Когда она прочитает это, ее интерес угаснет на пару миллисекунд.Она классифицирует вас как Жака Кринглорда, о котором говорилось ранее в этой статье. Запомнить его?

Проклятый, вот он снова. Убирайся отсюда к черту, Жак!

Хорошая особенность этого новичка заключается в том, что вскоре становится ясно, что мы говорили о ее собаке, а не о ней. Хотя она тоже шикарная!

«И ваш человек тоже в порядке;)»

Взрыв.

Помните, что женщины относятся к своим домашним животным как к своим детям. Комплимент своему ребенку в 37 раз сильнее, чем комплимент в адрес самой себя.

Вдобавок ко всему, женщина никогда не хочет кого-то, кого она может получить мгновенно. Ей нужен тот, кому она приложила усилия. Это бросает ей вызов. Этот остроумный способ начать разговор в Tinder - это именно то, что вам нужно.

Да и вообще девчонок с домашними животными с этой линейкой легко открыть.

# 2 Женщина, которая показывает только одну сторону

Если вы начнете внимательно смотреть на профили девушек, вы начнете замечать закономерности.

И я смотрю на каждую мелочь с фокусом лазера mufukkin.

Вы заметите, что женщины часто делают селфи с одной и той же стороны снова и снова.

Более того, вместо того, чтобы просто снимать с одной и той же стороны, они будут делать селфи под одним и тем же углом. Камера чуть выше уровня глаз, подбородок слегка приподнят, линия подбородка выпирает, губы слегка надуты для дополнительного объема и так далее…

У каждого из них есть свои приемы, чтобы выглядеть на фото как можно лучше.

В этом нет ничего плохого, кому не нравится хорошо выглядеть на фото?

В любом случае…

Это хорошая вещь.

Потому что это ваш билет из TinderLoserLand, где живут все мальчики, которые игнорируются матч за матчем.

Вы ей напишете примерно так:

«Я вижу, у вас есть« лучшая сторона »для селфи. Хотя мне было интересно, что у тебя на другой стороне лица. Есть ли там крутые тату на лице? »

С этим средством начала разговора вы одновременно попадаете в пару ящиков:

• Вы показываете, что хорошо изучили ее профиль, в отличие от большинства мужчин.
• У тебя есть юмор.
• Вы помогаете ей легко ответить.

# 3 Девушка с просто сексуальными селфи

У некоторых женщин красивое тело и лицо.

У некоторых женщин чуть менее красивое тело.

А у некоторых женщин такое тело, что вы не можете думать ни о чем другом, кроме как срывать с нее одежду и сжигать вместе с ней пару тысяч калорий.

Время от времени вы будете встречать девушку, которая знает силу своих форм.И еще она знает, сколько матчей сможет с ними забить.

Итак, вы наткнулись на ее мягкий профиль… , и это просто селфи или их фотография…

Красиво… Но как можно с ней поговорить в Tinder?

Как эти 3 девушки, которых я сопоставил в Швеции:

Я не знаю, как у тебя уровень тестостерона, братан. Но моему мозгу не хочется много думать, когда он видит такие фотографии.

Это просто размышления о различных способах снова сжечь тысячи калорий.

И эти дамы это знают.

Так что ей написать, чтобы начать разговор в Tinder?

Что ж, давайте сначала разберемся с их ситуацией ...

У них уже много совпадений с этими фотографиями.

Как вы думаете, что им пишет большинство мужчин?

Будет ли это что-нибудь о путешествиях, фильмах и воскресном завтраке?

Сиськи.

Изгибы, сиськи, задница, попка, дыни, груди и все такое.

Вот о чем будут говорить эти ребята.

Потому что их мозг тоже больше ни о чем не может думать.

И если вы внимательно прислушались, то уже знаете, что будет дальше.

Один за другим они превращаются в…

… Creeper

Святой Совет:

Напоминаем: в начале разговора нет сообщений сексуального характера.

А женщинам не нравится The Creeper. Дама на скриншоте ниже не исключение:

Она отказалась от своего бодипика, потому что мужчины продолжали зацикливаться на ее (следующего уровня) формах.

Что может раздражать даже больше, чем неоднократное «привет» в первом тексте.

И снова это хорошие новости.

Потому что так ты забьешь, мой дорогой друг.

Вы тот парень, у которого достаточно самообладания, чтобы говорить о чем-то другом, кроме ее небесной внешности.

Теперь я уже слышу, как вы думаете:

«Но Луи, что мне тогда ей сказать?»

Хороший вопрос.

Возьмем, к примеру, эту девушку:

Вам НЕ разрешается говорить о ее изгибах.

Вот то, о чем вам разрешено говорить:

• Ее сумочка
• Стенка
• Зеркало
• Светильник
• Другая лампа

Или любую другую деталь, которую вы видите на фото.

Вот как я это сделал:

«Знаете ли вы, что круглые зеркала делают вас шире, чем прямоугольные?»

Это:

• Прикол
• Оригинал
• Дело не в ее теле

Это облегчение для нее и хорошее начало разговора с вами в Tinder.

Хотите еще несколько примеров того, что вы могли бы сказать?

Если вы посмотрите на других шведских дам со снимков экрана, вы можете сказать:

Леди 1

• Название цветка, которое вы всегда использовали, чтобы купить этот цветок для своей бабушки.
• Ей еще нужно помыть вчерашние бокалы для вина

Дама 2

• Что ее гелевые ногти сделаны очень хорошо
• Она не держит бокал кавы по правилам этикета

Дама 3

• Плитка сделана очень красиво. Настоящее мастерство.
• Что она, наверное, всегда выбирает полностью черные наряды

Не попадаясь на «наживку», которой является ее потрясающее тело, вы показываете ей, что контролируете свой мужской мозг.

А на более глубоком уровне это показывает, что вы не в восторге от таких возможностей. Вы бывали там пару раз раньше.

Имеет смысл?

Отлично.

Почему не работают ваши линии выдачи заказов

Один из лучших способов начать разговор - с юмора.

Как однажды сказал легендарный Сердцеед:

«Если ты можешь рассмешить женщину, ты можешь заставить ее делать все»
—Темнокрылая утка

Теперь я знаю, что нельзя каждый раз придумывать что-нибудь смешное.

И у вас есть другие дела, кроме остроумных открывателей Tinder.

Так что же делает средний Джо?

Он гуглит строки пикапа.

«веселых» пикапов, «которые всегда работают».

И, может быть, когда-то они действительно работали.

Но к настоящему времени все эти строки уже давно плавают в сети.

И Джо был не единственным, кто их искал.

Если сегодня вы все еще начнете разговор с «, было ли больно, когда ты упал с небес? ”…

… тогда вы можете просто нажать на три точки и затем нажать , чтобы не сопоставить .Результат будет таким же.

Единственное, что вы думаете, что вы общаетесь с этими перефразированными строками, это то, что вы копируете и вставляете.

И она это тоже видит. Вопреки распространенному мнению, женщины не глупы.

Так что же происходит, когда вы приходите со своими вставленными копиями из 60-х?

Вы получаете неряшливый ответ или вообще не отвечаете.

«Вы получаете то, что даете».
—Снупи

Решение?

Тиндеры, о которых еще не известно…

Святой Совет:

Я очень горжусь строками, которые я там написал.

Они могут быть скопированы для любого использования.

Лучшие из них я держу взаперти для своих подписчиков, чтобы их не использовал ни один клоун.

Здесь вы можете найти 10 бесплатных текстов, которые всегда работают.

Загрузите их сейчас, чтобы у вас всегда было что-нибудь остроумное, чтобы написать ей.

Лучший способ начать разговор в Tinder: используйте этот

Хорошо, теперь вы знаете, как начинается разговор в Tinder…

… но есть что-то лучше .

Что, если бы она могла начать разговор с вами?

В то время как ВЫ тот, кто откинулся на спинку стула?

Тебя нравятся девушки, а потом снимается первый текст? Для большинства мужчин это звучит как миф.

Это лучший способ сделать это…

И честно говоря, братан, такое случается нечасто.

Но вы можете значительно увеличить свои шансы. И это сделает текстовые сообщения Tinder намного проще.

Как?

Например, оптимизируя ваши фотографии.

Фотография с плюшевыми игрушками, о которых она говорит, немного шокирует.

Почему именно это в моем профиле.

Это одна из тех вещей, которые ненавидят или любят .

Но это определенно фотография, которая заставляет ее что-то чувствовать. И это всегда то, к чему вы стремитесь.

Вы также можете попросить ее начать разговор, написав в Tinder умный текст «обо мне».

Если вы напишете свою биографию таким образом, чтобы она вызывала интерес и легко реагировала на…

… тогда вы увидите, что многие женщины кусаются.

Мой текущий текст в профиле вызывает столько реакций, что мне самому больше не нужно ничего делать.

Если вы еще не знаете, КАК написать такую ​​забавную биографию Tinder, то прочтите статью об этом.

Здесь я очень подробно объясняю, какие фотографии работают, а какие нет. И ПОЧЕМУ .

Я также покажу вам, какие биологические системы вызывают больше всего реакций. Со свежими примерами.

Одна вещь, которую вам нужно знать, когда девушки открывают ВАС…

… это то, что у вас сейчас другой план игры.

Больше не нужно вести себя глупо.

Она уже проявила хороший интерес.

Все, что тебе нужно делать, это не лажать.

Безопасный рейс до финиша.

AKA дата.

Лучший способ начать разговор о Tinder

Теперь я дам вам лучший способ начать разговор в Tinder.

Глазурь на торте, вишня сверху, крем-де-ла-крем.

Но это не для всех.

Если вы очень ленивы, то это может быть не ваше варенье.

Этот способ начать разговор в Tinder требует немного больше усилий.

Это моя персонализированная открывашка.

Вот как это сделать за три простых шага :

1. Вы внимательно посмотрите ее профиль.
2. Вы выбираете то, что вам больше всего нравится
3. Вы начинаете разговор об этом в Tinder

Давайте проясним это на примере.

Представьте, что вы пролистываете, когда натыкаетесь на этот профиль:

Блин, она милая.

Давай не облажаемся.

Шаг 1 : Внимательно посмотрите на ее профиль.

Всегда есть о чем поговорить.

И чем больше вы это делаете, тем легче становится.

Шаг 2 : Выберите то, что вам больше всего нравится.

Вы можете поговорить о великолепном городе, в котором она живет, о здании на заднем плане, о ее черном наряде, о растении, висящем на стене, или о чем угодно на других ее четырех фотографиях.

Или вы могли бы сказать что-нибудь о ее эээ ... "особенном" текст профиля .

Что действительно выделяется для меня, мгновенно заставляя вспомнить это легендарное видео:

И поскольку она говорит о шейной бороде, мне пришлось подумать о тех парнях «Брони», которые любят My Little Pony .:

Шаг 3 : Начните разговор в Tinder, используя эту штуку.

Теперь вы можете сказать:

«Привет, мне нравится шутка в тексте вашего профиля»

Вы выполнили бы все три шага.

И твоя первая песня будет лучше, чем то дерьмо, которым ее засыпают большинство парней.

Но вы не слишком поразили ее этим быстрым наблюдением.

Допустим, ее части принцессы пока не покалывают.

Итак, мы собираемся добавить один или два дополнительных ингредиента: Humor и / или Teasing .

Ее реакция довольно милая.

Так что я отправил ей ответное сообщение с таким же юмором.

На основе этого классического мема:

Хорошо. Пока хватит нишевых мемов.

Давайте убедимся, что вы знаете, как начать разговор о труте с помощью Personalized Opener.

Вы снова Tindering и БАМ, вы соответствуете этой спортивной специи:

Она решила связать свой Instagram со своим Tinder.

Как видите, это фото не является одним из изображений, которые она выбрала для своего профиля в Tinder. Это одна из ее загрузок в Instagram.

Готовы? Пошли!

Шаг 1: Внимательно посмотрите на ее профиль.

Это было бы немного сложно для большинства мужчин.

Но не тебе.

Помните, о чем мы говорили ранее в этой статье?

Не поддавайтесь на ее удочку и не комментируйте ее изгибы.

Шаг 2: Выберите то, что вам больше всего нравится.

Не добыча, какой бы привлекательной она ни была.

Я заметил кое-что, с чем мы можем поработать.

И это то, что сразу позволяет нам поработать с юмором и подразнить.

Шаг 3 : Начните разговор в Tinder, используя эту штуку

Bang!

Это было не так уж сложно, правда?

Мы только что начали два разговора с красивыми женщинами на Tinder.

Этот тип разговора работает для моих учеников, и он подойдет и для вас.

И в следующем совете у меня есть кое-что, чтобы вы могли еще больше помочь.

Заставьте Александра Белла гордиться

Александр кто?

Александр Белл.

Парень, который изобрел первый практичный телефон.

Я хочу, чтобы вы продолжили его работу.

Не изобретая всевозможные технологии нового уровня, а с помощью Tinder.

Эксперимент прочь.

Методом проб и ошибок.

Узнайте, что работает для ВАС, а что нет.

Чтобы помочь вам , я даю вам свой Tinder Toolkit чуть ниже. Да, бесплатно .

Внутри вы найдете 10 хороших линий Tinder, мой контрольный список профиля и открывалку Tinder №1.

Вам больше не придется гадать, как начать разговор в Tinder.

Удачи, брат.

Благословений,
Луи Фарфилдс

Дополнительные советы можно найти в следующих статьях:

И не забудьте скачать ниже;)

Как возбудить девушку через текст: 18 примеров горячего секстинга

Если вы когда-нибудь задумывались, как возбудить девушку через текст, очень внимательно прочтите следующее…

Я поделюсь с вами 18 хороших примеров текстовых сообщений, чтобы возбудить девушку …

Вы можете использовать одно или несколько таких текстовых сообщений, чтобы возбудить женщину, с которой вы хотите спать.

Вы можете использовать эти тексты как SMS, как сообщения в программе чата, как электронные письма… есть много возможностей.

Если вы сделаете это хорошо, девушка может даже пригласить вас присоединиться к ней в своем доме, чтобы заключить сделку и снять сексуальное напряжение, которое вы создаете своими сообщениями.

Как возбудить девушку с помощью текста - вот ключ:

Ключ к тому, чтобы возбудить девушку с текстом, - это проявить смелость …

В то же время показывая достаточно социального интеллекта, чтобы девушка увидела ваш смелые сообщения как приемлемые.

Вы сильный и властный мужчина, который не боится выражать свои желания.

Вам не стыдно найти женщину привлекательной и заявить об этом ей.

Но есть еще ...

У вас тоже есть выбор.

У вас есть выбор из женщин, с которыми вы хотите встречаться или спать.

В результате , если девушка отвергает ваши ухаживания, на вас не так сильно влияет .

Некоторые тексты, которые вы найдете ниже, выделены (очень) жирным шрифтом.

И именно поэтому они так эффективны.

Однако вам нужно понимать, что вы не собираетесь с самого начала посылать эти смелые сообщения.

Вы не собираетесь отправлять эти жирные сообщения заранее.

Во-первых, вы собираетесь накалить обстановку, чтобы ваши смелые текстовые сообщения были хорошо приняты.

Поступая таким образом, девушку легко возбудить и она может даже опередить вас в ваших наводящих сообщениях.

Некоторые из приведенных ниже текстов можно отправлять подряд (особенно первые). Остальные можно комбинировать.

Поехали:

1. Первое пробуждающее текстовое сообщение:

Давайте начнем мягко с первого сообщения, которое вы можете отправить девушке, с которой только что познакомились.

«Было приятно познакомиться с вами, я не могу не думать о вашем платье ... Я не мог сегодня действительно сосредоточиться на своей работе, вы плохо влияете на меня, юная леди! ;) »

Отличный текст для начала текстового разговора с девушкой, к которой вы подошли ранее днем.

Напоминая ей, что вы находите ее привлекательной, вы сразу же заряжаете взаимодействие сексуальной энергией.

2. Текст для проверки ее доступности:

Если она одна, она потенциально доступна для секстинга.

Таким образом, вы можете начать заводить ее, отправив ей сексуальные текстовые сообщения:

- You: «Ты одна?»
- Ее: «Да»
- Вы: «Хммм, я бы хотел быть здесь с вами»

С другой стороны, если она не одна, вы придется отложить секстинг:

- Вы: «Вы один?»
- Ее: «Нет»

Важное примечание :

Лучшее время дня, чтобы заводить девушку по тексту, - вечером, довольно поздно.

Потому что в это время дня велики шансы, что девушка одна и что она не очень занята.

Таким образом, она доступна для обмена сообщениями с вами и возбуждения (и, возможно, прикосновения к себе).

С другой стороны, если она на работе, в классе или с друзьями, вы не получите таких же результатов.

Более того, если она не одна, вы не сможете применить некоторые приемы, которые мы рассмотрим ниже.

Так что имейте в виду, что лучшее время дня для отправки секстинга девушке - это вечер в будние дни (в выходные она, вероятно, будет занята с друзьями).

3. Текст, чтобы почувствовать ее:

- Вы: «Что ты делаешь?»
- Ее: «Просто шучу на Facebook».

- Вы: «Чем вы занимаетесь?»
- Ее: «Ничего особенного, просто лежу на кровати».

Обычно , если она ответит вам, что просто шалит, что не делает ничего особенного, что она читает или что она «пытается» учиться, все хорошо .

Действительно, если она одна и у нее есть время, чтобы отправить вам несколько сообщений, она доступна.

4. Во что она одета?

- Вы: «Что на тебе надето?»
- Ее: Blablabla…
- Вы: «Хммм, вы должны выглядеть очень сексуально прямо сейчас»

Отличный вопрос, чтобы задать ей поздно вечером, когда она скорее всего будет в скудно одетой или легкой одежде.

Позволяет естественно нагревать вещи.

Вы можете даже попросить сфотографировать ее на месте, а затем начать обмениваться фотографиями, которые будут становиться все горячее и горячее.

- Вы: «Отправьте мне картинку».
- Ее: * она отправляет вам фото *
- Вы: «Хммм, очень сексуально».
- Ее: Blablabla…
- Вы: «Дайте мне посмотреть, что под этими леггинсами» / «Дайте мне посмотреть, что под этим верхом»
- Ее: «Ха-ха, не так быстро: p»
- Вы: «Я жду.
- Ее: «И почему я единственный, кто отправляет фото ??»
- Вы: «Хорошо, вы заслужили мою маленькую фотографию».
- Вы: * вы отправляете свою фотографию *
- Ее: Blablabla…
- Вы: «Я жду фото».
- Ее: * она посылает вам более горячую картинку *

И так далее.

Если девушка еще не легла на кровать и / или не одета в легкую одежду, вы можете сформулировать вопрос так:

- Вы: «Что вы надеваете, когда ложитесь спать? ? »
- Ее: Blablabla…
- Вы: «Стринги или трусики?»
- Ее: Blablabla…
- Вы: «Какого цвета?»
- Ее: Блаблабла…

5.В какой одежде она чувствует себя наиболее сексуальной?

- Вы: «В какой одежде вы чувствуете себя наиболее сексуально?»
- Ее: «Хммм ночные сорочки…»
- Вы: «Интересно…»
- Ее: «А также облегающее платье».
- Вы: «В самом деле, вам должно быть очень жарко в таком платье…»

Легкий вопрос, который позволяет вам подогреть обстановку, сексуализируя разговор впоследствии.

Вы предполагаете, какой сексуальной она могла бы быть в таком наряде.

И так она будет возбуждена.

Чувствуя себя желанной и привлекательной в ваших глазах, она увлечется и станет еще более возбужденной.

6. Объятия:

- Вы: «Любите обниматься?»
- Ее: «Это зависит от моего настроения, но когда придет время, да».
- Вы: «С кем вам больше всего нравится обниматься?»
- Ее: Blablabla…
- Вы: «Как вы себя чувствуете?»

Вопрос, который позволяет вам заставить ее почувствовать то, что она будет чувствовать во время объятий, с помощью ее воображения.

Таким образом, она начнет чувствовать себя расслабленной, а затем постепенно будет возбуждаться этими воображаемыми ощущениями .

7. Были ли ее когда-нибудь осторожно ощупаны?

- Вы: «Приходилось ли к вам когда-нибудь ощупывать или трогать вас незаметно мужчина в клубе или в людном месте?»
- Ее: «Хммм, это случилось»
- Вы: «Расскажи мне больше»
- Ее: Блаблабла…
- Вы: «Я ему завидую;)»

Отличный вопрос для создания сексуального напряжения.

Женщины обычно помнят моменты, когда их трогали или трогали нащупы, даже если это было случайно.

8. Ее секретная техника возбуждения мужчины:

- Вы: «Какая у вас секретная техника, чтобы возбудить мужчину?» / «Какой твой любимый способ возбудить мужчину тебе нравится?»
- Ее: Блаблабла…
- Вы: «Неплохо».
- Ее: Blablabla…
- Вы: «Не знаю, сработает ли это для меня.Расскажи мне больше, мне нужно больше деталей;) »

Задавая этот вопрос, вы заставляете девушку визуализировать, что она сделает, чтобы возбудить мужчину.

В результате она подготовит себя, чтобы возбудиться , сама.

И чем ярче она будет визуализировать то, что она будет делать - или чем больше она об этом думает - тем больше она будет возбуждена (и тем больше она собирается квалифицироваться, пытаясь показать вам, насколько она квалифицирована) .

Вот почему это отличный текст, чтобы возбудить девушку.

9. Легко ли она расслабляется, когда возбуждена?

- Вы: «Вы когда-нибудь целовали парня только потому, что были в пылу настроения?»
- Ее: «Хммм, это случилось»

Если она даст вам положительный ответ, это означает, что она может легко отпустить, когда она возбуждена, а это значит, что вам будет легко спать с ней, просто заставляя ее испытывать нужные эмоции.

10.Текст, чтобы почувствовать ее (продвинутый уровень):

- Вы: «Если бы парень прямо сейчас предложил прийти к вам домой, чтобы поцеловать вас, вас это возбудило бы?»

Если она даст вам положительный ответ, это явный знак того, что вы можете пойти к ней и заключить сделку.

Если она дает вам отрицательный ответ (или уклончиво), вам следует еще немного нагреться, прежде чем переходить к следующему шагу.

Если задать вопрос от третьего лица (без вашего прямого участия), девушка почувствует себя более комфортно и с большей вероятностью отпустит ее.

Почему?

Потому что она с меньшей вероятностью будет выглядеть как проститутка или шлюха, если даст вам положительный ответ.

11. Первая часть тела мужчины, на которую она смотрит:

- Вы: «Какую первую часть тела вы смотрите у мужчины ниже плеч?»

Этот вопрос может возбудить девушку, заставив ее визуализировать мужское тело и особенно то, на что она будет смотреть сначала (другими словами, она будет визуализировать ту часть тела, которая возбудит ее больше всего).

После ответа девушки вы можете спросить ее, почему она сначала посмотрела на эту часть тела.

Вы можете спросить ее, что ее так возбуждает в этой части тела.

И так далее.

Она может задать вам тот же вопрос, спросив вас, на что вы в первую очередь смотрите в девушке :

В этом случае сразу переходит к точке .

Ваша цель - сексуализировать разговор в сильной и мужской манере.

Ответьте ей, упомянув часть тела, имеющую сексуальный подтекст: например, ее грудь, ее ягодицы, ее губы (на самом деле это будет зависеть от тела девушки, которой вы пишете: если у нее большая грудь, вы может сказать ей, что грудь - это первое, на что вы смотрите; если у нее красивая попка, вы можете сказать ей, что ягодицы - это первое, на что вы смотрите, и так далее).

Цель состоит в том, чтобы девушка чувствовала себя желанной и красивой в ваших глазах.

Вот как вы собираетесь возбудить ее по-настоящему.

12. Она предпочитает трусы или боксеры?

- Вы: «Вы предпочитаете трусы или боксеры?»
- Ее: «Боксеры / трусы» (в большинстве случаев она скажет вам, что предпочитает боксеры)

Затем, независимо от ее ответа, напишите ей, что на вас надето.

- Вы: «Сейчас я ношу боксеры»

Цель этого вопроса - заставить девушку визуализировать ваши интимные части, что заставит ее задуматься о сексе и таким образом возбуди ее.

Ее ответ не имеет значения.

13. Область ее тела, которая является наиболее эрогенной:

- Вы: «Если бы мужчина должен был коснуться только одной части вашего тела, чтобы возбудить вас, какой бы это был участок? ”

Прямой вопрос, который напрямую заставляет девушку задуматься о сексе.

Отличный вопрос, чтобы завести девушку.

Если она ответит честно, это значит, что она уже возбуждена.

14. Что должен сделать мужчина, чтобы она намокла:

- Вы: «Что должен сделать мужчина, чтобы вы промокли?»
- Ее: «Хммм… трогать меня, ласкать некоторые участки моего тела…»

Затем вы используете предыдущий вопрос, чтобы побудить ее расширить свой ответ и тем самым сделать ее еще более возбужденной.

Это мощный вопрос, который может возбудить девушку в тексте.

15. Может ли массаж намокнуть?

Полезно знать : хороший массаж всего тела возбуждает большинство женщин .

Следовательно, мы заинтересованы в том, чтобы заставить ее задуматься об этом.

- Вы: «Может ли массаж намокнуть?»
- Ее: Блаблабла…
- Вы: «Для справки, я был на вершине в массаже.»
- Ее: Blablabla…
- Вы: « Я хотел бы сделать вам хороший массаж. И не волнуйтесь: теперь я знаю, что массаж делает вас мокрым, поэтому остановлюсь на ваших эрогенных зонах ».

Смелый и возбуждающий.

Это замечательно, если вы хотите создать сексуальное напряжение и быстро разжечь вещи.

16. Случайный поцелуй:

- Вы: «Если бы я случайно поцеловал твои губы, целуя тебя на прощание, были бы у тебя проблемы?»

Вопрос, который позволяет девушке представить, как вы целуете ее в губы.

Так что отличный вопрос завести понравившуюся девушку.

17. Оральный секс:

- Вы: «Вы предпочитаете, когда о вас заботится парень, или когда о парне заботитесь вы?»
- Ее: «Хммм, я люблю заботиться о парнях»
- Вы: «И мне нравится, когда о тебе заботятся»

Если вы достигли В точке, где девушка уже возбуждена, вы можете использовать более откровенный язык:

- Вы: «Что вы предпочитаете: сосать или лизать?»

Каким бы ни был ее ответ, отвечайте так, чтобы он дополнял ее :

Если она ответит вам, что предпочитает сосать, скажите ей, что вам нравится, когда ее сосут.

И если она ответит тебе, что предпочитает, чтобы ее облизывали, скажи ей, что ты любишь лизать.

18. Если бы я прошептал вам эти вопросы на ухо…

- Вы: «Если бы я прошептал все эти вопросы вам на ухо, вас это возбудило бы?»

Если вы уже задавали ей некоторые из этих вопросов, девушка, очевидно, уже возбуждена.

Что замечательно в этом вопросе, так это то, что он заставляет девушку вербализовать тот факт, что она возбуждает ее, что сделает ее еще более возбужденной.

Если вам понравилась эта статья (и даже если вам не понравилась эта статья), вам понравится этот другой обширный пост, который я недавно опубликовал:

=> БЫТЬ ДОМИНАЛЬНЫМ с женщинами: знай, как УПРАВЛЯТЬ ими (в повседневной жизни), чтобы Заставьте их фантазировать о себе

Вам нужно кое-что понять:

Женщины хотят быть покорными.

Они фантазируют о сексуальном подчинении.

И , когда они встречают доминирующего мужчину, у которого есть потенциал удовлетворить их фантазии о подчинении, это заставляет их сильно желать его .

Звучит шокирующе или неожиданно для вас?

Продолжайте читать…

Сегодня вы узнаете, как управлять женщинами таким образом, чтобы они заводили их.

Вы узнаете, как доминировать над женщинами, заставляя их мочиться от желания.

И НЕ просто в постели:

Вы собираетесь реализовать это в других контекстах и ​​средах, будь то после подхода, на свидании, на вечеринке и т. Д.

Вы собираетесь реализовать это в своей повседневной жизни с женщинами, которые вам нравятся, чтобы они видели в вас могущественного доминирующего мужчины , который способен удовлетворить их желания и унести их на седьмое небо.

Эти действия, которые вы собираетесь выполнять ежедневно с девушками, которых вы хотите , приведут их к тому, что вы увидите, что вы являетесь мужчиной на сегодняшний день .

Вы будете выделяться.

Женщины будут видеть в вас потенциального любовника и хорошего мужчину (и это немного преуменьшает).

Однако есть кое-что, что вам нужно сначала понять.

Вы должны быть готовы попробовать несколько смелых вещей (более или менее в зависимости от девушки и ситуации).

Там есть все:

=> БЫТЬ ДОМИНАЛЬНЫМ с женщинами: знай, как УПРАВЛЯТЬ ими (в повседневной жизни), чтобы заставить их фантазировать о тебе

Оставайся твердым,
Джек

Смотрите также

• 
  Обруч помогает убрать живот и бока
• 
  Как убрать жир с боков и живота в домашних условиях за неделю
• 
  Как качать пресс при грыже белой линии живота
• 
  Эффективные упражнения для пресса на турнике
• 
  Объем бицепса норма у мужчин
• 
  Убрать живот и бока мужчине диета
• 
  Какие упражнения нужно делать чтобы убрать ляшки и живот
• 
  Убрать бока и живот в домашних условиях женщине после родов
• 
  Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю после родов
• 
  Как убрать бока живот и ляшки в домашних условиях
• 
  Какие надо делать упражнения чтобы был пресс