Как накачать грудь и пресс

Как быстро накачать грудь и пресс

Как накачать грудь и пресс в домашних условиях

В каждом подходе по 45 отжиманий. Как накачать грудь дома. Как накачать грудь дома без железа. Как накачать грудь в домашних условиях.

Грудные мышцы в домашних условиях.

Как накачать грудь дома без железа — Секретная техника №1

Тренинг для мужчин с Еленой Санжаровской. Продолжаем серию тренингов для мужчин. Разбираем особенности мужского тренинга.

Индивидуальные программы тренировок и питания.

Как накачать грудь, плечи, ноги и пресс: Особенности мужского тренинга

 Мы хотим вам показать про все самые эффективные упражнения на пресс, с описанием техники их выполнения, и видео сюжетами. После данного просмотра вы узнаете, как сделать плоский живот.  

В данном разделе вы можете увидеть упражнения для пресса, которые можно делать дома без тренажеров.

Источник: http://just-my-beauty.com/video/trenirovki-dlya-idealnogo-tela/zhivot/kak-nakachat-grud-i-press-v-domashnix-usloviyax.html

Как накачать грудь и пресс в домашних условиях?

Вам понадобится:

• Возможность выполнять упражнения
• Турник
• Целеустремленность

#1

В наш напряженный век люди все больше погружаются в карьеру, обучение, стоянию в многочасовых пробках, — настолько, что уже не хватает времени на работу над собой и собственным телом. Поэтому все более актуальным становится вопрос тренировок дома.

Все больше мужчин мечтают узнать, как накачать пресс в домашних условиях. За 1 день, конечно, сделать этого не получится: потратить время и усилия придется в любом случае.

Однако получить красивый торс, не покупая абонемент в спортзал, вполне реально!

#2

Прежде всего необходимо определиться с имеющимся в наличии снаряжением и оборудованием.

Обратите Внимание!

Установить дома турник или прикупить несколько гантелей или гирю не потребует больших денежных средств или значительных усилий, а вот эффект от тренировок и диапазон возможных упражнений существенно повысятся.

Так, с гантелями можно выполнять более продуктивные упражнения для роста груди: например, жим лежа или разведение гантелей. Однако на случай, если приобрести дополнительное оборудование не представляется возможным, существуют и другие упражнения, которые легко выполнить в домашних условиях.

#3

Разумеется, главным упражнением для накачки груди и пресса являются отжимания. Они задействуют не только грудные мышцы и трицепсы, но и остальные группы мышц: мышцы пресса, спины, ягодицы и бедра. Разнообразие вариантов исполнения этого упражнения позволяет накачать грудь под разными углами, варьируя нагрузку и не давая мышцам привыкать к однообразной физической активности.

Например, очень эффективными являются отжимания с ногами, поднятыми выше головы — в качестве опоры могут служить кровать, диван или фитбол. Те, кто достиг большого прогресса в обычных отжиманиях, могут отжиматься на одной руке, существенно повышая нагрузку на грудную мышцу.

Вполне возможно использовать самодельные отягощения — например, надевать на спину рюкзак, набитый книгами или кирпичами.

#4

Следующее базовое упражнение — подтягивания. Практически в любом дворе сейчас можно найти турник, что делает это упражнение доступным каждому. Подтягивания отлично прорабатывают мышцы рук, груди, плеч и спины.

Их, как и отжимания, можно выполнять по-разному, меняя положение рук, хват и используя дополнительные отягощения. Наконец, на турнике можно эффективно накачать пресс, выполняя такое упражнение, как подъемы ног в висе.

Для полноценной нагрузки мышц пресса достаточно выполнять это упражнение до тех пор, пока ноги не станут параллельны земле.

#5

Самое Важное!

Существуют и другие упражнения для развития пресса. Большинство из них не требуют какого-либо дополнительного оборудования. Это, во-первых, планка — статическое упражнение, заключающееся в том, чтобы как можно дольше удерживать тело прямым в положении упора лежа.

Это и любимое Шварценеггером упражнение «вакуум», без которого добиться плоского живота почти невозможно. Наконец, нельзя забывать и про элементарные скручивания. Особенно эффективными и наиболее безопасными для поясницы считаются скручивания, выполняемые на фитболе.

Разумеется, это далеко не все, существует еще множество упражнений, выполнение которых поможет добиться потрясающего торса. Однако ни одна программа не даст хорошего результата, если выполнять упражнения в полсилы и пропускать тренировки.

Главное — целеустремленность и упорство! И все получится!

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-grud-i-press-v-domashnih-usloviyah

Как накачать пресс и грудные мышцы

Порой на пляже или на тренировке можно встретить мужчину, которого украшают крепкие мышцы груди и кубики пресса. Женщине, необходимы усиленные тренировки, чтобы эти участки тела, а именно грудь имела поддержку и красивую форму, кроме этого необходимо избавиться от отвисшего и дряблого живота. Достичь такого результата можно долгим и упорным трудом.

Всевозможные подтягивания и любые отжимания хорошо сказываются на развитии мышц груди. Делая от пола отжимания, вы достаточно быстро сможете развить мышцы груди – такие упражнения следует делать регулярно, увеличивая постепенно ритм тренировок.

В данном упражнении задействованы в работе несколько мышечных групп – руки, спина, грудь, работает пресс. Мужчины обычно от пола отжимаются с прямыми ногами, в вот женщины по-другому, – стоя на коленках.

Ваша грудь будет лучше прорабатываться тогда, когда ваши руки, во время выполнения упражнения, будут шире находиться друг от друга. Отжимание нужно выполнять правильно – тело должно быть напряжено и выпрямлено, а во время опускания вы должны грудью касаться пола.

Меняя положение ног (например, при подъеме на возвышение), и при смене рук, вы заставляете работать все отделы грудных мышц, и ослабляя или усиливая нагрузку, вы можете сформировать красивый рельеф.

Очень эффективным занятием является отжимания на брусьях, которое позволяет за увеличение амплитуды движения увеличить интенсивность тренировки. Сами брусья, должны устроены немного шире, чем плечи спортсмена, тогда опускаясь вы старайтесь локти разводить в стороны. Такое упражнение должно выполняться медленно, а ваш корпус нужно чуть-чуть наклонить вперед.

Привлечение для прокачки мышц, как можно больше тренажеров, помогут вам существенно нарастить мышцы и привести их в лучшее состояние.

Тренировки мышц пресса должны заключаться в их непрерывности. Ваша задача — это выполнение одно за другим упражнение, не позволяя себе делать даже маленькие остановки. Между сетами, ваше максимальное время для отдыха должно быть чуть больше минуты.

Полезный Совет!

Основные упражнения, которые помогают прорабатывать пресс: подъем туловища, лежа на животе – ноги крепко зафиксированы, выполняем разгибание спины, лежа на спине, колени согнуты, голова с руками пытаются дотянуться друг к другу; скручивание – поднятие туловища, рук и головы и передвижение их в противоположную сторону от поднятых ног. Проделывая такие упражнения на пресс, было бы полезно в точке самого высокого напряжения задержаться на пару минут, а затем производить медленное расслаблении, возвращаясь в изначальное положение. Предложенных упражнений для накачки мышц живота будет более, чем достаточно, если, конечно, проводить регулярные тренировки, увеличивая ежедневно их нагрузку.

Источник: http://craftsports.ru/publ/stati_o_sporte/kak_nakachat_press_i_grudnye_myshcy/2-1-0-21

Как накачать пресс и грудные мышцы

Очень часто на тренировках или на пляж есть мужчины с крепкими мышцами на груди и с кубиками пресса. В отличие от них, противоположному полу, приходится приложить много усилий для того, чтобы эти участки красиво смотрелись. Лишь с большим трудом женщины достигают хорошего результата.

На увеличения мышц груди сильно влияют разного рода отжимания и подтягивания. Отжимаясь от пола, у вас станут быстро развиваться несколько групп мышц. Выполнять это упражнение необходимо регулярно, к тому же увеличивая ритм тренировок. В этом случае в действие задействованы: спина, руки, пресс, грудь.

Все мужчины отжимаются от пола с прямыми ногами, в то время как женщины делают данное упражнение, стоя на коленях. Кроме этого, лучше считается, если руки поставить как можно дальше друг от друга, в этом случае грудь больше прорабатывается.

Делать упражнения на отжимание нужно правильно, во время упражнения все тело должно быть в напряжении и быть прямым, опускаться необходимо до тех пор, пока грудь не коснется пола. При смене ног или рук, у вас начинают работать все отделы мышц груди.

Необходимо помнить, что усиливая или ослабляя нагрузку, у вас сформируется рельеф, который будет отлично смотреться.

Большую эффективность принесут отжимания на брусьях. К тому же чем больше вы будете совершать амплитуду движения, тем лучше проявится результат проведенной тренировки. Лучше будет если брусья будут шире, чем ваши плечи. В этом случае при опускании локти нужно будет разводить в разные стороны. Данное упражнение необходимо делать не торопясь, при этом корпус должен немного наклоняться вперед.

Для того чтобы сильно нарастить мышцы и придать им красивую форму, лучше применять не один и не два тренажера для их прокачки.

При тренировке пресса не должно быть прерывания. Очень важно выполнять все упражнения сразу друг за другом, не делая хоть маленькой остановки. Между подходами недопустимо отдыхать намного больше одной минуты.

Для прорабатывания пресса помогут упражнения: подъем туловища, в лежачем положении на животе, ноги зафиксировать и выполнять разгибание спины, на спине при согнутых коленях пытаться руками и головой дотянуться до них, последнее упражнение — скручивание, в нем необходимо поднимать туловище, руки, голову и двигать их в другую сторону от ног, которые нужно поднимать одновременно. Когда будете делать эти упражнения старайтесь в момент напряжения задержаться в этой позе на несколько минут, после чего медленно начать расслабляться. Перечисленных упражнений вам хватит чтобы улучшить мышцы живота, но, конечно, при регулярных тренировках и увеличении нагрузки с каждым днем.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Источник: http://fe-life.ru/articles/kak-nakachat-press-i-grudnye-myshtsy

Как накачать мышцы груди в домашних условиях

14 августа 2017 434

Желаете иметь красивую накачанную грудь, но не знаете, как прийти к такому результату, да и возможности посещать фитнес центры нет? Альтернативой тренажерному залу с дорогими абонементами является тренировка в домашних условиях, где подручные средства, некоторое легкое и недорогое оборудование позволяет достичь желаемых результатов.

Ниже подробно рассмотрим, как накачать грудь в домашних условиях, какой инвентарь для этого потребуется и много другой важной информации.

Немного об анатомии грудных мышц

Прежде чем приступать к выполнению домашних тренировок, следует немного ознакомиться со структурой своего тела. Множество начинающих спортсменов совершают одну и ту же ошибку – начинают заниматься не представляя, что именно они тренируют.

Как следствие, спортсмены не достигают поставленных целей, разочаровываются и иногда вредят своему здоровью. Тело – это тренажер и необходимо знать, где именно и что качать. Поэтому рассмотрим грудные мышцы с точки зрения анатомии.

Мышцы груди – это одна из наибольших мышечных групп организма, которая находится снаружи грудного отдела и состоит из 3 мышечных пучков, которые можно поделить на две группы.

Мышечные волокна плечевого пояса:

• малая мышца груди;
• большая мышца груди;
• зубчатая;
• подключичная мышца.

Грудные межреберные мышцы, отвечающие за сокращение диафрагмы человека:

Каждая группа мышц имеет свое строение, и чтобы прокачать их, необходимо применять различные движения, тренировки и отягощение. Мышцы груди уникальны своей физиологией и предрасположенностью к росту. А поскольку их волокна расположены в разных направлениях, тренировать грудь надо под разными углами.

Не стоит также забывать о том, что это большая мышечная группа и она способна работать в силовом режиме высокоинтенсивных тренировок.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-nakachat-myshcy-grudi.html

Как быстро накачать грудь?

Не знаешь, как быстро накачать грудь и не хочешь отдавать бешеные деньги за занятия в спортзалах? Высоких результатов можно достичь и занимаясь дома, главное правильно составить комплекс упражнений, который обязательно надо будет выполнять.

Комплекс упражнений надо будет выполнять по данному алгоритму. С помощью него ваши мышцы будут приучены работать, и ты сможешь добиться нужного результата. Чтобы накачать грудные мышцы придется сильно попотеть, профессиональные спортсмены считают эту группу мышц одной из самых сложных.

Можно даже помочь себе протеином, а мы подскажем — какой протеин лучше.

Чтобы эффект занятий на грудные мышцы был вдвойне эффективен, вам придется почитать специальную литературу, в которой расписаны много различных упражнений. Но есть определенное количество упражнений, которые принесут вам самый эффектный результат при тренировках дома.

Обратите Внимание!

 Первое, самое простое и известно каждому это отжимания от пола. Эффективней делать отжимания с нагрузкой, то есть использовать при отжиманиях или гантели или утяжелители.

Притом вес данной нагрузки должен расти с каждой тренировкой. Распределяйте нагрузку так, что бы за один подход вы смогли сделать максимум 20-25 раз.

Заходов должно быть примерно 3-4, не забывайте делать перерывы между подходами. 

Также эффективны будут подтягивания. Вообще подтягивания обеспечивают нагрузку на многие группы мышц, в том числе и на грудные. Подтягиваться также можно с утяжелением, но это в том случае если вы свой вес спокойно поднимаете раз 15-20 и в зависимости от того какой у вас вес. 

Наверно самое эффективное упражнение это жим штанги в положение лежа. Количество раз, сколько вы должны сделать все аналогично отжиманиям, но лучше всего брать вес по максимуму, так как развивается не только мышечная масса, но и взрывная сила грудных мышц. Увеличивайте вес штанги до того момента пока вы будут поднимать максимум 5 раз.

Но на первых тренировках так лучше не делать, после определенного количества тренировок увеличьте нагрузку до данного этапа. Не забывайте в начале упражнения можно опускать пустой гриф, а только потом накидывать на него вес. 

Практически все самые эффективные упражнения на грудь выполняются лежа, еще одно упражнение про которое будет написано, тоже выполняется лежа на скамье. Ложитесь на скамье в той же позе что и при жиме, только теперь в каждой руке у вас должны быть гантели, сводите руки перед собой и разводите параллельно торсу, потом обратно.

Руки должны быть в полусогнутом состоянии, чтобы избежать растяжения мышц. Данное упражнение является разогревающим, дальше свободно можете выполнять другие упражнения с нагрузкой.

Выполняйте максимум 20-25 раз по 3-4 захода, больше не надо. Следующее упражнение выполняется также как и жим, лежа со штангой, только теперь вместо штанги гантели.

Данной упражнение положительно влияет на укрепление ваших боковых грудных мышц. 

Самое Важное!

Главное запомните, что при выполнении любого из вышеперечисленных упражнений не надо брать большой вес, иначе вы можете просто порвать мышцы. Утяжеляйте свою программу постепенно. Вам необходимо раскачать ваши мышц, а при резкой нагрузке ваш объем и масса груди не будут расти.

Некоторые упражнение, такие как отжимания и подтягивания, необходимо выполнять каждый день и даже несколько раз на дню с утра и вечером, они поддерживают ваши мышцы в постоянном тонусе. Хотим так же рассказать Вам — как достичь рельефных мышц.

 И наверняка в конце данной статьи вы спросите: «Как быстро накачать грудь, выполняя эти упражнения?». Скажу честно, многое зависит от физиологии человека, кто-то может накачать и за месяц, а кому то понадобиться и полгода. Главное пытайтесь и стремитесь, и у вас все получиться!

Источник: http://mensclubonline.ru/sport_and_health/kak-byistro-nakachat-grud

Тренировка грудных мышц и прессы дома |

Накачать грудные мышцы и пресс дома вообще не проблема. Всё что вам нужно, так это брать и качаться по нижеприведённой программе тренировок. В большой плюс идёт наличие спортивного инвентаря, типа штанг и гантелей. Особенно это касается новичков потому как накачать грудные мышцы со своим весом будет сложно поначалу. Пройдёт время пока вы втянитесь и окрепните, чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях понадобится в первую очередь развитый плечевой пояс, спина, трицепс. С накачкой мышц живота дело обстоит куда проще в плане доступности упражнений, правда заключается в том, что пресс в принципе тяжело накачать. При выполнении комплекса упражнений для грудных мышц и пресса решающее значение имеет техника выполнения упражнений, то как вы умеете чувствовать мышцы во время их работы.

Комплекс упражнений для грудных мышц и пресса

Тренировка в понедельник сосредоточена на грудных мышцах и прессе, в дополнение идёт развитие трицепса. Это должно помочь в отжиманиях, а значит и в увеличении грудных мышц. В конце тренировки упражнение планка поможет вам укрепить не только пресс, но и грудные с плечевым поясом.

Тренировка в четверг получилась на разные группы мышц. Это имеет большое значение для накачки грудных мышц. Развитие дельт увеличит ваши отжимания и жимы, а значит не стоит упускать это из виду. Развитие спины необходимо, поэтому выкладывайтесь на полную. Спина является антагонистом грудных мышц, качая её вы поможете развитию и восстановлению груди, а также лучшей накачке. Насчёт пресса стоит запастись терпением и качать его, помните, что он относится к тем мышцам, которые трудно накачать, также как икры и предплечья. Тренируйтесь по комплексу упражнений для грудных мышцы и пресса около 1-1.5 месяца, позже мышцы привыкнут к нагрузке и эффективность тренировки снизится, поменяйте на другую.

Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях: особенности и программы тренировок

© WavebreakMediaMicro — stock.adobe.com

Что потребуется

Полноценно тренировать грудные мышцы можно не только в тренажерном зале, но и дома. В статье мы разберемся, как накачать грудные мышцы в домашних условиях и с какими тонкостями тренинга вам придется столкнуться в ходе занятий.

Советы по проведению тренировок в домашних условиях

Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Не забывайте, что не меньшую роль в наборе мышц играет питание. Если вы недополучаете необходимое количество макронутриентов (белков, жиров, углеводов), вы вряд ли будете прогрессировать даже при идеальном тренинге.

Применяйте изложенные ниже принципы в своем тренировочном процессе, чтобы быстрее достичь желаемого результата:

1. Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательное условие долгосрочного прогресса и эффективная профилактика травм.
2. Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, на каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей. Но при этом не должна нарушаться техника упражнения.
3. Грудные мышцы любят разнообразие. Вы быстрее добьетесь прогресса, если будете регулярно видоизменять нагрузку: добавлять новые упражнения, менять их местами, чередовать работу с отягощениями и с собственным весом и т. д.
4. Важно не только сокращение работающих мышц, но и их растяжение, поэтому уделяйте особое внимание негативной фазе амплитуды в каждом упражнении. Отлично помогают почувствовать натяжение грудных мышц глубокие отжимания на гантелях или гирях.
5. Не останавливайтесь на работе с собственным весом. Купите пару разборных гантелей специально для домашних тренировок, так вы будете прогрессировать намного быстрее. Для отжиманий можете использовать рюкзак с дополнительным весом.
6. Соблюдайте правильную технику дыхания – это основа выполнения любых жимовых упражнений на грудные мышцы для дома. Во всех видах отжиманий вдох делается при опускании в упор лежа, а выдох – при подъеме. В жиме гантелей выдох делается при подъеме гантелей вверх.
7. Ориентируйтесь не на количество повторений или большие рабочие веса, а на ощущение работы грудных мышц. Если мы качаем грудные мышцы в домашних условиях, то чувство жжения в них будет основным индикатором правильной работы.
8. Время от времени используйте статодинамику, выполняя любые виды отжиманий. Грудные мышцы хорошо «откликаются» на этот прием.

Лучшие упражнения для мышц груди в домашних условиях

Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, – это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого упражнения.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Это упражнение часто называют «жимом лежа наоборот» – биомеханика движений практически идентична, поэтому в рамках домашнего тренинга классические отжимания будут базовыми.

Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.

Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания «супермена» и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке.

Глубокие отжимания

Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту.

© kucherav — stock.adobe.com

Если у вас дома есть специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга), то можно выполнять и более силовую работу. Это создаст еще больше предпосылок к набору мышечной массы.

Жим гантелей лежа на полу

Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней.

Возможен комбинированный вариант: жим + разводка. Для этого требуется сильнее разводить руки в стороны и меньше сгибать локти.

Возможен вариант выполнения этого упражнения и с использованием двух гирь. Жать их можно аналогично гантелям либо по одной:

Отжимания от брусьев

Нередко дома имеется в наличии шведская стенка с брусьями, либо подобный снаряд стоит в ближайшем дворе. Данные отжимания – одно из главных базовых упражнений для грудных мышц.

Чтобы по-максимуму сместить нагрузку на грудь, расстояние между брусьев должно быть чуть шире плеч, а при выполнении движения слегка наклонитесь вперед и не разгибайте до конца руки. Именно так вы сможете практически полностью «выключить» трицепс.

Пуловер с гантелью

Это упражнение отлично формирует «воротничок» – середину верхней части грудных мышц. Большой вес для него не нужен, куда важнее чувствовать работу именно грудных, а не зубчатых или широчайших мышц спины. Чтобы создать правильный угол наклона корпуса, будет достаточно обычного стула или табуретки.

© Nicholas Piccillo — stock.adobe.com

Также грудные мышцы косвенно работают при выполнении некоторых упражнений для пресса, например, при раскатке на ролике, беге в упоре лежа или подъеме из планки. Чтобы дополнительно укрепить мышцы кора, рекомендуем выполнять одно из этих упражнений в конце каждой домашней тренировки груди.

Программа тренировок на грудные мышцы дома

Классический вариант – сплит, при котором грудь качается раз в неделю совместно с трицепсом.

Вариант при наличии гантелей и брусьев:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях	4х15-20
Жим гантелей лежа на полу	4х12-15
Глубокие отжимания	4х15
Отжимания с узкой постановкой рук	4х15
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя	4х12

Вариант с собственным весом:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Классические отжимания	5х15-20
Плиометрические отжимания	5х12-15
Глубокие отжимания	5х15
Отжимания с узкой постановкой рук	6х12

Еще один вариант программы с собственным весом вы можете посмотреть на видео:

Если вы хотите сделать небольшую специализацию на развитие грудных мышц, рекомендуем проводить две тренировки в неделю. Для начала следуйте приведенным ниже схемам, а по мере приобретения опыта выстраивайте тренировки согласно своим приоритетам.

Первая тренировка:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Жим гантелей лежа	4х12-15
Глубокие отжимания	4х15
Плиометрические отжимания	4х15
Пуловер с гантелью	4х12

Вторая тренировка:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях	5х15-20
Отжимания с широкой постановкой рук	4х20-25
Плиометрические отжимания (использовать вариант, отличный от первого дня)	4х12-15
Пуловер с гантелью	4х12

Время отдыха между подходами составляет 45-60 секунд. В перерывах нелишним будет немного потянуть грудные мышцы, это улучшит приток крови к ним. С помощью этих двух комплексов накачать грудные мышцы в домашних условиях можно за несколько месяцев. Все зависит от регулярного тренинга, правильного питания и восстановления.

Способы прогрессии нагрузок

Если вы хотите изо дня в день видеть улучшения в своей форме, вы должны с каждой тренировкой увеличивать объем и интенсивность тренинга.

Есть несколько способов сделать это:

1. Сокращайте время отдыха между подходами. Например, с 1 минуты до 30 секунд.
2. Увеличивайте количество рабочих подходов и повторений.
3. Используйте дополнительное отягощение (кладите диск на спину во время выполнения отжиманий, надевайте рюкзак) или увеличивайте рабочие веса в упражнениях с гантелями.
4. Используйте комбинированные подходы (суперсеты, дроп-сеты, гигантские сеты и т. д.). К примеру, вы можете делать по одному подходу на верхнюю и нижнюю часть груди за один раз.
5. Увеличивайте количество выполняемых упражнений на тренировке. Но не делайте больше 4 упражнений по 3-4 подхода на отдельную группу мышц.
6. Применяйте принцип «отдых-пауза» (после достижения отказа отдохните 5-10 секунд и сделайте еще несколько заключительных повторений).
7. Сильнее нагружайте медленные мышечные волокна. Они отлично отзываются на статодинамический стиль выполнения упражнений. Это сделает весь плечевой пояс сильнее.

Рекомендации помогут вам прогрессировать быстрее. Однако помните, что если ваши тренировки слишком интенсивные и при этом вы не можете создать все условия для быстрого и полноценного восстановления, высока вероятность развития перетренированности и застоя.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок - 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне :)

Редакция cross.expert

Программы специализации для накачки груди, пресса и бицепсов

Грудь, бицепс и пресс называют “фасадом” тела. От того, насколько эффективно они раскачаны, во многом зависит внешний вид атлета. Как у вас дела с этими мышцами? Не так чтобы очень здорово? Для них идеально подойдет специализированный тренинг.

Итак, для тех, кто не знает терминов, объясню: специализация представляет собой ударный тренинг одной группы мышц с целью ее максимального развития и накачки. В ущерб другим мышцам? Точно! В ущерб другим. Все остальные мышцы вы тренируете в пол силы. Такую программу применяют с целью ликвидировать “пробелы” в мускулатуре. Например, вы хорошо накачали грудь, но при этом недокаченность рук на фоне красивой груди стала еще более заметной. В этом смысле цель специализации – прицельно ударить по  бицепсу и трицепсу. Что касается нашей сегодняшней программы, то она позволит вам стремительно накачать самые зрелищные мышцы – грудь, бицепсы и пресс, тем самым радикально преобразить свой имидж бодибилдера. Даже если у вас этим все в порядке, все равно можно попробовать ее ради интереса, чисто для себя. Как-никак, бицепса, груди и пресса никогда не бывает слишком много.

Принципы специализированного тренинга

Все программы специализации имеют единые принципы, которые предопределяют интенсивность тренинга,  частоту и характер нагрузок, а также способы концентрации.

• Частота тренировок.

Все программы специализации предполагают 2 тренировки в неделю на определенную целевую мышцу. В “эпоху Арнольда” тренировались так: два дня делали узкоспециализированный тренинг, а третий день посвящали совокупной прокачке остальных мышечных групп. Причем этот третий день по интенсивности был довольно слабым. Располагаясь между двумя специализированными днями, третий же становился некой передышкой перед вторым тренировочным днем. Сегодня применяется совсем другой подход. Целевую мышцу вы качаете дважды в неделю, а программы на остальные мышцы разносите по двум дням. За счет этого можно существенно увеличить интенсивность нагрузок без потери объемов и силы. Причем, без ущерба для основной прокачиваемой мышце.

Одна из специализированных тренировок будет основной, вторая – вспомогательной.

• Объем и характер нагрузок

Даже самый сильный бодибилдер вряд ли способен выдержать программу специализации сроком 2-2,5 месяца, поэтому всем остальным рекомендуются куда меньшие сроки – от 3 до 6 недель. Кратковременный характер программы позволит применять запредельный режим интенсивности тренировок. Здесь приветствуются суперсеты и малоповторые тяжелые подходы. Тренинг должен быть максимально разнообразным. Это означает применение упражнений для различных пучков целевой мышцы, частую смену снарядов и самих упражнений. Число повторов считать оптимальным в диапазоне 8-12 раз.

Главным условием успеха специализированной программы является умение чувствовать работу целевой мышцы. Если это вам пока незнакомо, то про данную программу нужно на время забыть.

При специализации нужна предельная собранность, поэтому целевую главную мышцу всегда нагружают первой. Перед основной тренировкой нужно хорошо отдохнуть и восстановить не только физические, но и моральные силы. Не допускаются недосыпания и нервные стрессы.

Итак, перейдем наконец непосредственно к самой программе.

Грудь монстра

Начинать следует с основной специализированной тренировки груди. Желательно в самом начале недели, так как за время выходных силы в достаточной мере восстановились. Далее следует тренировка спины и бицепсов. Очевидно, что особенно сильно выкладываться здесь не стоит, так как акцент у нас совсем другой.

Программа на грудь состоит из  4 упражнений, в которых 15 сетов с малым, средним и большим количеством повторов. Когда предстоит делать одновременно упражнения на грудь, дельты и трицепсы (5-й день тренировки), то начните программу с 1-2 базовых упражнений (горизонтальный жим и/или жим с наклоном головой вниз) и 1 изолирующее упражнение (например, “бабочка” в тренажере или разводка гантелей). Выполняйте в каждом упражнении по 3-4 сета из 8-12 повторов, а затем переходите непосредственно к тренингу дельт и трицепсов.

Специализированный сплит для грудных мышц

День 1	Грудь (главный день)
День 2	Спина, бицепсы
День 3	Отдых
День 4	Ноги
День 5	Грудь, дельты, трицепсы
День 6	Отдых
День 7	Отдых

 

Комплекс основого упражнения

Упражнение	Сеты	Повторы
Наклонный жим	5	15, 12, 8, 8, 6
Жим гантелей на горизонтальной скамье	4	12, 10, 8, 8
Кроссоверы на блоках/отжимания (суперсет)	3	12-15

 

В жимах отдыхайте 1-2 минуты между сетами и 30 секунд между суперсетами.

Огромные руки

Бицепсы и трицепсы – это мышцы с разными анатомическими функциями, поэтому для них у нас будут две вспомогательные тренировки. В понедельник будем тренировать грудь, дельты и трицепс, во вторник – спину и бицепс. На пятницу у нас запланирована главная ударная тренировка. На вспомогательных тренировках качайте трицепс и бицепс в последнюю очередь. Все дело в том, что упражнения на грудь и дельты также хорошо нагружают и трицепс, а на спину – бицепс. Поэтому в конце тренировочного дня вам остается сделать только 1-2 изолированных упражнений по 4-5 сетов в каждом. Каждый из таких сетов желательно делать в режиме стрип-сета. То есть, допустим, вы делаете 8-10 повторов, далее снижаете вес на 4-5 кг и делаете еще 8-10. Затем снова сбавляете вес уже на 2-3 кг и добиваете до мышечного отказа. Такой режим очень энергозатратен, поэтому начните поначалу только с одного стрип-сета в упражнении. Далее осторожно повышайте их число. Не забывайте, что перебор с нагрузкой приведет к перетренированности.

Однако основной тренинг ждет нас в пятницу. Основная программа состоит из 4 суперсетов. Начните с большого веса и малого числа повторов, затем снижайте вес, увеличивая количество раз.

Не вздумайте нарушать данное правило! Попытка грузить мышцу одинаково тяжело с первого сета до последнего приведет к микронадрывам в сухожилиях, что как минимум приведет к их воспалению, а как максимум – к серьезной травме.

Если в ходе данной программы у вас резко упала сила рук, значит это перетренированность. Сразу же бросайте эту программу и пробуйте повторить ее через пару-тройку месяцев с учетом ваших прошлых ошибок.

Сплит схема с акцентом на мышцы рук

День 1	Грудь, плечи, трицепсы
День 2	Спина, бицепсы
День 3	Отдых
День 4	Ноги
День 5	Бицепсы, трицепсы
День 6	Отдых
День 7	Отдых

 

Программа тренинга мышц рук

Упражнение	Сеты	Повторы
Сгибание рук с EZ-штангой/Жим лежа узким хватом (сперсет)	5	15, 5, 5, 5, 5
Поочередной сгибание рук/Французский жим лежа (суперсет)	4	8, 8, 8, 8
Поочередное сгибание рук сидя/Жим книзу на блоке (суперсет)	3	10, 10, 10
Изолированное сгибание рук/Разгибание рук в наклоне (суперсет)	2	15, 15

 

Не отдыхайте, пока не закончите оба упражнения в суперсете, затем отдохните 60 секунд и приступайте к следующему суперсету.

Супер-пресс

“Живот -кладовая жира, а силовые упражнения не умеют с ним бороться. Это удел кардио-нагрузок и “обезжиренного” питания”

Выполнение большого числа сетов и повторов вовсе не являются гарантией плоского красивого пресса. Упражнения необходимо сочетать с кардио-тренингом и особой диетой. Данная программа как раз и делает упор именно на кардио. Целых 3 дня в неделю в ней отведено под аэробику. Начните с получаса и постепенно увеличивайте время до 50-60 минут.

Пресс же будем качать 4 раза в неделю , в дни силовых тренировок. И каждый раз упражнения будут разнообразными.

Пары упражнений объединены в суперсеты. Каждую тренировку предстоит открывать 3-4 суперсетами из 15-25 медленных, “качественных” повторов. В каждой точке повтора задерживайтесь на секунду. Это позволит качественно прорисовать мышечный рельеф мышц пресса. Если при выполнении какого-либо из упражнений вы способны сделать больше 25 повторов, воспользуйтесь дополнительным отягощением в виде блина.

Специализированный сплит с акцентом на пресс

День 1	Пресс, грудь, дельты, трицепсы
День 2	Пресс, спина, бицепсы
День 3	Кардио-тренировка
День 4	Пресс, ноги
День 5	Пресс, бицепсы, трицепсы
День 6	Отдых
День 7	Отдых

 

Программа тренинга мышц пресса

Упражнение	Сеты	Повторы
Программа 1: Верх пресса
Скручивания на блоке/Скручивания на мяче (суперсет)	3-4	15-25
Программа 2: Низ пресса
Подъем коленей в висе/Обратные скручивания (суперсет)	3-4	15-20
Программа 3: Верх и низ пресса
Скручивание на тренажере/Обратное скручивание (суперсет)	3-4	15-20
Программа 4: Косые мышцы
Скручивание на блоке с поворотом корпуса/Скручивание с поворотом корпуса (суперсет)	3-4	15-25

Как быстро накачать грудные мышцы дома, без тренажеров

Если вы ставите для себя задачу максимально прокачать грудные мышцы, то наиболее оптимальным вариантом выглядит посещение тренажерного зала. Наличие специального инвентаря, квалифицированные инструктора – все это поможет вам достичь желаемых результатов. Но зачастую возникает такая ситуация, когда регулярные посещения тренажерного зала невозможны. В этом случае, в качестве альтернативы тренажерному залу, могут послужить занятия в домашних условиях.

Если вы хотите сделать упор на покачивание грудных мышц, то необходимо учесть, что они состоят из нескольких симметричных групп, включающих в себя:

• большую грудную мышцу,
• малую грудную мышцу
• переднюю зубчатую.

Не забывайте, что при тренировке грудных мышц организм тратит огромное количество энергии, что благотворно влияет на сжигание жировой ткани.

Домашние тренировки

Современный жизненный ритм многих людей в наше время таков, что зачастую очень трудно выделить время для регулярного посещения тренажерного зала. Тренировочный процесс в домашних условиях можно рассматривать как адекватную замену тренажёрному залу. На первое место должно выйти желание занимающегося добиться поставленной цели.

В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю. Многие новички ошибочно считают, что ежедневные занятия могут привести к желаемому результату за минимальное количество времени. Но особенности грудных мышц таковы, что при активной работе, мышцы получают множественные микротравмы и после каждого занятия необходимо время для их полного восстановления. Поэтому на начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух занятий в неделю.

Так же следует придерживаться определенной дозировки в количестве подходов для упражнений на развитие мышц груди. В зависимости от индивидуальной физической подготовке их количество должно составлять от четырех до восьми подходов за тренировку. Для тех, кто только начинает заниматься наилучшим вариантом будет одно – два упражнения по два три подхода. И помните, излишняя перегрузка грудных мышц не дает хороших результатов. Для достижения нужного результата составьте программу занятий и постарайтесь придерживаться ее на регулярной основе.

Упражнения для тренировок

Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением. При отжиманиях оказываются задействованы и мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

Как и у многих физических упражнений у отжиманий существуют различные вариации, используя которые вы будете нагружать различные группы грудных мышц.

Отжимания от пола

Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься процессом развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением, затрагивающим огромное количество мышц. При отжиманиях оказываются задействованы мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

Как и у многих физических упражнений у отжиманий существуют различные вариации, используя которые вы будете нагружать различные группы грудных мышц.

Узкие отжимания

Одним из подобных вариантов являются узкие отжимания. Отличие узких отжиманий от обычных заключается в ширине постановке рук. В случае с узкими отжиманиями руки ставятся таким образом, чтобы пальцы обеих рук были обращены вовнутрь и касались друг друга. При опускании нужно касаться грудью рук и выдерживать в этом положении секундную паузу. При выполнении этого упражнения следует обратить особое внимание на прямое положение спины. Движения при отжимании плавные без рывков, дыхание равномерное, без задержек.

Отжимания на табуретках

Следующим вариантом отжимания является отжимание на табуретках. Две табуретки ставятся на ширине плеч, в качестве подставки под ноги используется диван либо кресло. Исходное положение как при обычном отжимании. Главное отличие заключается в том, что в данной вариации отжиманий увеличивается глубина опускания тела. Так же в данном упражнении возможна работа с отягощением, например, в качестве дополнительного груза можно использовать рюкзак с книгами.

Отжимание с наклоном вперед

Смысл этого упражнения заключен в том, чтобы ноги были расположены выше уровня головы. Нужно поставить ноги на какое-либо возвышение и выполнять обычные отжимания. В этом упражнении будет задействован верхний отдел груди, а так же основные группы мышц рук. При выполнении данного упражнения следует обратить внимание на правильную постановку локтей. По возможности старайтесь разводить их в стороны, чтобы обеспечивать максимальную нагрузку именно мышцам груди.

Жим гантелей лежа на полу

Наличие обычных гантелей позволит вам существенно разнообразить программу тренировочных занятий. Наиболее универсальным упражнением является следующее: заняв исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки с гантелями вытяните вверх. Затем, на вдохе, медленно опускайте руки до касания локтями пола. Старайтесь не спешить, выполняйте данное упражнение в плавном, равномерном темпе. Существенно разнообразить подобные упражнения с гантелями может позволить обычная складная атлетическая скамья, купить которую реально в любом спортивном магазине.

Помните, что нет ничего невозможного. При определённой доли желания, даже в домашних условиях можно добиться превосходных результатов. Найдите для себя дополнительный стимул для регулярных занятий, выделите свободное время, и полученные результаты приятно обрадуют вас.

Тренировка грудных мышц дома — Видео

Накачать грудные мышцы в домашних условиях программа тренировок

Watch this video on YouTube

Как накачать руки ноги грудь пресс спину трицепс плечи бицепс

Рельефные мышцы тела всегда больше устраивают человека, который занимается спортом фитнес бодибилдингом. Обычное телосложение без мышц и рельефа в 21 веке уже никого не устраивает каждый хочет выглядеть моложе или старше, занимаясь спортом фигура человека меняет свои пропорций и объёмы тела. Физические упражнения меняют человека полностью если он регулярно посещает тренажерный зал фитнес клуб без прогулов.

Регулярность в тренировках сколько раз посещать фитнес зал

Одно из важных правил чтобы фигура менялась и происходил рост объёмов важно тренироваться не один раз в неделю как многие думают, а минимум 3 раза в неделю чтобы накачаться  важно тренировать каждую группу 2 раза в неделю, чтобы постоянно был мышечный стресс в процессе тренировки  мышечные волокна травмируются после чего мускулы болят, после периода восстановления в течение 3 -4 дней мышцы восстанавливаются и боль проходит и возникает фаза супер компенсаций после чего можно снова качаться.

Мужчина вы или девушка, женщина или подросток накачать мышцы можно в любом возрасте. Начать свои тренировки можно как в домашних условиях, так и посещать фитнес клуб где есть всё необходимое чтобы профессионально накачать себе мышцы тела и изменить свою внешность и собственный вес!

Девушки женщины начинают свои тренировки преследуя цель похудеть, убрать живот бока, убрать обвисший живот, подтянуть обвисшие руки, с возрастными изменениями у женщин появляются проблемы с фигурой, меняется обмен веществ, физиологические особенности организма, поэтому если начал расти вес и появился живот и начал откладываться жир в ногах, боках, руках, и в других местах фигуры, это означает что организм дал сбой и даёт сигнал о том, что нужно немедленно принимать меры чтобы в дальнейшем не было ожирения!

Ожирение 1,2,3,4 степени у мужчин женщин

Степень ожирения человека измеряется в соотношение роста веса, существуют различные таблицы чтобы узнать свой тип ожирения есть ли оно у вас или нет, по таблице соотношения веса и роста можно узнать свой идеальный рост и вес какой он должен быть! Фото таблица

У мужчин основная проблема живот (из-за чего растет живот)  

Вырос пивной живот, который мешает жить, когда есть живот у мужчины это означает что у мужчины есть 2, 3, 4 степень ожирения, когда есть большой живот то многие мужчины и девушки женщины испытывают тяжесть в ногах. Когда есть тяжесть  это говорит о том, что мышцы  слабые и есть проблемы, когда растёт общая масса тела это не означает что от этого мышцы ног, становятся сильней, которые должны по идеи выдерживать вес человека! Когда есть степень ожирения появляются проблемы варикозное расширение вес!

Механизм развития варикоза связывают со снижением функциональности венозных клапанов и от этого начинаются проблемы с ногами у женщин и мужчин, а также появляются ряд других проблем связных со здоровьем и сердцем.

Варикозное расширение основные причины и симптомы

Лишний избыточный вес от переедания продуктов питания с большим содержанием жиров и углеводов не соблюдая норму питания человека, сколько он должен есть в день калорий чтобы съедать норму, не зная основных правил питания человек сам создаёт себе проблемы со здоровьем, после чего потом избавляется от лишнего веса применяя разные способы и методы чтобы похудеть с помощью спорта и посещения фитнес клуба зала, правильной диеты, правильного образа жизни где нет алкоголя сладкого, мучного, чтобы восстановить свои вес до идеального и накачать себе рельефные мышцы тела!

Подростки в возрасте с 12,13,14,15,16,17,18 лет

Основная причина из-за чего подростки начинают свои тренировки в подростковом возрасте это хотят быть сильными, такую цель преследуют мужчины, подростки, которые с ранних лет со школы знают, что мужчина должен быть сильным, чтобы мог постоять за себя, поэтому начинают свои самые первые шаги тренировки уже со школы на турниках где узнают что такое турник и приобщаются к спорту узнав что силу мышц и объёмы можно изменить с помощью физических упражнений давая на мышцы нагрузку. Девушки девочки начинают свои тренировки потому что хотят накачать себе пресс кубиками, похудеть в ногах, накачать себе мышцы ягодиц попы, чтобы в дальнейшем стать стройной и худой девушкой с мышцами.

Основные базовые упражнения, с помощью которых можно накачать себе мышцы в домашних условиях так и в тренажерном зале, список самых эффективных упражнений, которые делают все известные фитнес модели бикини, звезды во всём мире чтобы накачать себе ягодицы попу и другие мышечные группы.

 Упражнения со штангой и гантелями, а также с собственным весом.

Упражнения чтобы накачать мышцы ног, груди, пресса, спины, трицепса, плечи, бицепс.

Упражнения для мышц ног для дома и спорт зала

• Выпады на месте
• Приседания в стиле
• Прыжки в выпадах
• Боковые выпады
• Отведение ноги назад в упоре на коленях
• Подъём таза лёжа вверх
• Приседания классические
• Подъём таза лёжа вверх на одной ноге

Упражнения для мышц пресса для дома и спорт зала

• Сгибание туловища лёжа на спине
• Велосипед
• Склепка
• Скручивание туловища лёжа
• Лодочка лёжа на животе
• Планка
• Т планка

Упражнения на бицепсы для дома и спорт зала

• Сгибание рук со штангой стоя
• Сгибание рук с гантелями стоя
• Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
• Сгибание рук обратным хватом со штангой

Упражнения на трицепсы для дома и спорт зала

• Французский жим лёжа
• Разгибание руки в наклоне
• Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
• Жим узким хватом лёжа на скамье

Упражнения на спину для дома и спорт зала

• Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
• Тяга к поясу в наклоне узким хватом
• Подтягивания классические
• Подтягивания обратным хватом

Упражнения для груди и для дома и спорт зала

• Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
• Жим лёжа с гантелями на скамье
• Разведение рук лёжа с гантелями

Упражнения на плечи для дома и спорт зала

• Жим стоя с гантелями
• Жим стоя со штангой
• Разведение рук в сторону

Как использовать молокоотсос: электрический или ручной

Существует два основных типа молокоотсоса: электрический и ручной. И среди этих типов есть широкий выбор насосов.

Хотя у каждого насоса могут быть свои особенности, основные шаги будут одинаковыми для каждого типа. При первом использовании помпы рекомендуется всегда читать инструкцию по эксплуатации, чтобы можно было определить уникальные особенности.

Прочтите, чтобы узнать об основных действиях по использованию электрического и ручного молокоотсоса.

Перед использованием убедитесь, что все детали молокоотсоса чистые и стерилизованы. Прочтите руководство, чтобы ознакомиться с процессом.

Когда вы будете готовы к откачке, при необходимости найдите тихое место с розеткой. Некоторые электронасосы могут работать от батарей.

Затем выполните следующие общие шаги.

1. Вымойте руки, чтобы убедиться, что они чистые.
2. Соберите защиту для груди, емкость для молока, трубку и молокоотсос.
3. Поместите нагрудный щиток на грудь.Он должен быть подогнанным и безболезненным. Размер туннеля должен быть на 3–4 миллиметра больше, чем размер вашего соска. Отцентрируйте его и осторожно нажмите, чтобы получить хорошее уплотнение.
4. Подумайте о своем ребенке, чтобы стимулировать расслабляющий рефлекс. Включите насос на низкую интенсивность. Вы можете медленно увеличивать интенсивность, если это не вызывает боли. Продолжайте регулировать, пока не потечет молоко.
5. После каждого использования очищайте грудной щиток и все части, контактировавшие с грудным молоком. Для каждого молокоотсоса имеются разные инструкции по очистке, указанные в руководстве.Внимательно следуйте им.

Чем выше скорость, тем больше накачать?

Более высокая или более высокая скорость молокоотсоса может помочь вам производить больше молока в более эффективном темпе. Но важно помнить и о других факторах, таких как уровень молока и комфорт.

Вашему организму может потребоваться время, чтобы достичь уровня полноценного молока. Если вы не знаете, какие настройки использовать на молокоотсосе, вам может помочь консультант по грудному вскармливанию.

Перед использованием убедитесь, что все детали молокоотсоса чистые и стерилизованы.Прочтите руководство, чтобы ознакомиться с процессом. Найдите тихое место для прокачки. Затем выполните следующие общие шаги.

1. Вымойте руки, чтобы убедиться, что они чистые.
2. Начните сцеживание руками, осторожно массируя каждую грудь насосным движением, чтобы вы сжимали и вытягивали грудь, а затем отпускали, когда она возвращается на место.
3. После стимуляции груди поместите один сосок по центру фланца помпы и прижмите его к груди.
4. Начните осторожно качать ручку помпы ритмичным плавным движением, которое должно имитировать циклы сосания вашего ребенка.
5. Повторите шаги 3 и 4 на другой груди. Перемещайтесь между грудями столько раз, сколько необходимо, чтобы молоко стало лучше.
6. Отделка ручным прессованием.

Двойная электрическая помпа - разумное вложение средств, если вы планируете регулярно сцеживать молоко или знаете, что будете далеко от малыша надолго.

Некоторые из преимуществ использования двойного насоса заключаются в том, что он позволяет сцеживать молоко вдвое быстрее, и вы можете использовать его для сцеживания молока из обеих грудей одновременно.

Некоторые из минусов в том, что вам нужно носить с собой больше оборудования. Для большинства требуется розетка или батарейки.

Одна ручная или электрическая помпа может быть полезна, если вам нужно сцеживать только время от времени или если вы хотите кормить грудью и сцеживать молоко одновременно. Эти насосы обычно меньше сдвоенных, что упрощает их транспортировку.

Если вы используете ручной насос, он также бесшумный и не требует источника питания. Ручные насосы не доступны как сдвоенные.

Главный недостаток однократного сцеживания заключается в том, что вы не будете сцеживать столько молока, сколько при двойном сцеживании, и это займет больше времени.

Туннель грудного щитка должен плотно окружать ваш соск, но оставлять достаточно места для его свободного перемещения слева направо без трения.

Если ваш нагрудный щиток кажется слишком маленьким или большим, узнайте у производителя о других вариантах размеров. Большинство брендов выпускают изделия разных размеров.

Если вы используете двойной насос, убедитесь, что у вас есть два удобных кожуха.

Частота сцеживания у всех разная, в зависимости от ваших потребностей и потребностей вашего ребенка, но вот несколько общих рекомендаций в зависимости от ваших целей сцеживания.

Если вы сцеживаете молоко вдали от ребенка, чтобы поддерживать его, сцеживайте молоко или сцеживайте вручную каждые три-пять часов. Если вы используете одинарную или ручную помпу, вам, возможно, придется делать сцеживание примерно каждые три часа, а при использовании двойной помпы можно увеличить время между сеансами сцеживания примерно до пяти часов.

Если вы сцеживаете молоко для увеличения надоев, кормите грудью или сцеживайте не менее 8–10 раз за 24 часа. Вы можете добавить дополнительный сеанс сцеживания утром или вечером, увеличивая объем грудного молока, а также можете сцеживать молоко сразу после сеанса кормления, чтобы полностью опорожнить грудь.

Если вы делаете только сцеживание, попробуйте двойное сцеживание, чтобы получить больше молока и сократить время, затрачиваемое на каждый сеанс.

Если вы пытаетесь создать запас молока, чтобы подготовиться к возвращению на работу или чтобы другие лица, ухаживающие за ребенком, могли помочь кормить ребенка, начните сцеживать молоко не менее чем за две недели до того, как вы узнаете, что собираетесь отлучиться от ребенка или раньше вы вернетесь к работе.

Некоторые женщины производят достаточно молока, чтобы наполнить несколько бутылочек за один сеанс сцеживания, в то время как другим требуется два-три цикла сцеживания, чтобы наполнить одну бутылку.Старайтесь не сосредотачиваться на количестве молока, которое вы сцеживаете, так как это может привести к ненужному стрессу.

И если вы делаете сцеживание перед возвращением на работу, сосредоточьтесь на том, чтобы получать достаточно молока только на 1-2 дня из бутылочек, а не на месяцы или недели.

Вам нужно выбрать молокоотсос, который лучше всего подходит для ваших нужд. Если вы исключительно сцеживаете молоко или будете находиться вдали от ребенка восемь или более часов в день, двойной электрический молокоотсос - это стоящее вложение. Если вы планируете делать сцеживание только изредка, вам может понадобиться ручная или одинарная помпа.

Учитывайте также марку и модель молокоотсоса. Некоторые из них тяжелее или громоздче, чем другие. Некоторым электронасосам требуется электрическая розетка, а другим - батареи.

Если вы живете в США и застрахованы от болезней, ваш страховой полис должен покрывать стоимость молокоотсоса. Проверьте свою политику, чтобы узнать больше о том, что они будут охватывать.

Ваша страховка может покрывать стоимость арендуемого стерилизованного устройства или стоимость нового молокоотсоса, которое вы будете хранить.Он также может охватывать ручную или электрическую помпу, которую вы можете забрать до или после родов, в зависимости от вашей политики.

Помимо молокоотсоса, следующие расходные материалы, доступные для покупки в Интернете, могут облегчить сцеживание.

• Бюстгальтер-накачка. У этих бюстгальтеров есть специальные вырезы, позволяющие накачивать их без помощи рук. Некоторые пристегиваются к существующему бюстгальтеру для кормления или подходят для определенных марок / моделей молокоотсосов.
• Одноразовые салфетки для помпы. Эти одноразовые салфетки - простой способ очистить детали молокоотсоса, когда вы в пути.
• Мешок насосный. Эти сумки предназначены для хранения помпы и всех ваших принадлежностей. В некоторых есть встроенный холодильник для хранения грудного молока после сцеживания.
• Мокрый мешок. Если вы не можете сразу вымыть детали помпы, их можно хранить во влажном пакете, чтобы молоко не попало в другое место. Просто не забудьте вымыть детали перед следующей помпой.
• Изолированная сумка-холодильник. Наличие изолированной сумки-холодильника под рукой поможет вам безопасно транспортировать молоко. Вы также можете использовать их для хранения сцеженного молока, если у вас нет доступа к холодильнику, если вы сцеживаете молоко в пути.

Также неплохо иметь под рукой запасные части для насоса на случай, если вы потеряете или сломаете какую-то часть. Вы можете хранить запасные части в своем офисе или в машине, чтобы иметь запасной вариант, если вы забудете взять с собой все свои детали.

молокоотсос может помочь вызвать роды, увеличивая количество окситоцина в организме. Это может помочь вам расслабиться и начать сокращаться.

Но исследования ограничены, показывая эффективность использования молокоотсоса для стимуляции родов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо индукционные методы в домашних условиях.При определенных обстоятельствах стимулирование родов может быть небезопасным.

Чтобы научиться пользоваться молокоотсосом, может потребоваться время. Обязательно прочтите руководство и внимательно следуйте всем инструкциям. Если у вас возникли проблемы с сцеживанием или использованием молокоотсоса, вам может помочь консультант по грудному вскармливанию.

.

Преимущества, расписание, расходные материалы и многое другое

Исключительное кормление грудью - это когда ребенка кормят только сцеженным грудным молоком из бутылочки, а не непосредственно из груди. Вы можете выбрать исключительно сцеживание по разным причинам, в том числе:

• у вас недоношенный ребенок
• ваш ребенок не может сосать грудь
• у вашего ребенка волчья пасть
• кормление грудью неудобно для вас
• вы вдали от ребенка на продолжительное время каждый день

Какой бы ни была причина, важно обсудить свое решение о сцеживании исключительно с педиатром вашего ребенка и врачом перед началом.При необходимости они могут направить вас к консультанту по грудному вскармливанию. Они также могут посоветовать, чтобы ваш ребенок получал все необходимое питание, а вы получали необходимую поддержку.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эксклюзивной откачке, включая преимущества и советы для достижения успеха.

Эксклюзивное сцеживание может дать преимущества грудного молока ребенку, который иначе не смог бы сосать. Вот некоторые из преимуществ для младенцев и мам.

Для младенцев

Грудное молоко дает младенцам ряд преимуществ:

• Защита от болезней. Грудное молоко содержит антитела, которые могут помочь защитить ребенка от ряда болезней и инфекций.
• Может снизить риск Синдром внезапной детской смерти (СВДС). Хотя результаты недавнего мета-анализа не касались сцеживания, результаты недавнего метаанализа показали, что грудное вскармливание в течение 2 или более месяцев снижает риск СВДС.
• Питательный и легко усваиваемый. Грудное молоко для многих детей переваривается легче, чем смесь. Он также содержит все питание, необходимое ребенку для роста и развития.

Для мам

Эксклюзивное сцеживание груди может дать вам свободу находиться вдали от вашего ребенка в течение определенного периода времени. Это также может облегчить другим воспитателям кормление вашего ребенка, поскольку кормление ребенка не обязательно ложится исключительно на вас.

Эксклюзивное сцеживание груди также может быть вариантом, если вы не можете кормить грудью, но хотите, чтобы грудное молоко было частью вашего плана воспитания.

Вы можете сбросить часть веса, набранного во время беременности, исключительно во время сцеживания.Кормящие матери могут сжигать до 500 лишних калорий в день. Но имейте в виду, что вам нужно часто есть, чтобы восполнить потерянные калории и поддерживать уровень энергии.

Потребление достаточного количества калорий и соблюдение здоровой диеты также важны для поддержания количества молока.

У эксклюзивной прокачки может быть несколько недостатков. В основном младенцы могут упустить часть физического контакта, который они могли бы испытать во время кормления грудью. Физический контакт важен для связи матери и ребенка.

Если вы используете эксклюзивное сцеживание, держите ребенка близко к телу, предлагая бутылочку, чтобы он все еще мог поддерживать тесный контакт.

Одно исследование также показало, что матери, которые занимались исключительно сцеживанием, по сравнению с теми, кто практиковал смешанное вскармливание, с большей вероятностью прекращали кормить ребенка грудным молоком раньше. Исследователи подозревали, что это могло быть отчасти потому, что исключительное сцеживание требует большей поддержки, которую многие матери не получали. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть разницу между исключительно сцеживанием и грудным вскармливанием.

Еще одно соображение заключается в том, что ребенка, находящегося на искусственном вскармливании, легче перекормить, чем ребенка, вскармливаемого грудью. Младенцам, получающим грудное молоко, часто требуется меньше молока на одно кормление, чем детям, находящимся на искусственном вскармливании. Также они пьют из бутылочки быстрее, чем кормят грудью.

Перекармливание ребенка может привести к слишком быстрому набору веса. Если вы не знаете, сколько и как часто кормить ребенка, обратитесь к педиатру. Также поговорите с ними, если вас беспокоит, что ваш ребенок наберет слишком много или слишком мало веса.

Регулярное сцеживание может помочь вам сохранить количество молока. Но может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы составить эксклюзивный график откачки, который подойдет вам.

У новорожденного вы можете начать сцеживать кровь от 8 до 10 раз в день. Вот как часто ребенку нужно есть.

По мере роста вашего ребенка вы можете снизить его до пяти-шести сцеживаний в день, сцеживая больше молока за сеанс и больше полагаясь на запасы молока.

Ниже приведены примеры расписаний.

• Новорожденный: накачивайте от 8 до 9 раз за 24 часа; попробуйте прокачать на 5 а.м., 7:00, 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00 и 12:00 или накачка по требованию по мере необходимости
• 3 месяца: накачивать 5-6 раз в день в 6 часов утра, 10:00, 14:00, 20:00 и 23:00
• 6 месяцев: накачивать 4 раза в день в 6, 10, 14 и 22 часов.
• Эксклюзивное сцеживание для близнецов: сцеживание каждые два часа с помощью двойного электрического молокоотсоса в течение первых трех месяцев, затем сцеживание каждые три или четыре часа

Эксклюзивное сцеживание на рабочем месте

Чтобы помочь вам оставаться на расписание, добавьте время помпы в рабочий календарь, как если бы это были встречи.В зависимости от страны, в которой вы живете, на вашем рабочем месте может потребоваться личное пространство и время для сцеживания. Чтобы убедиться в этом, ознакомьтесь с политикой вашей компании.

В США компании обязаны предоставлять частные помещения без туалета, где женщины могут сцеживать молоко в течение первого года жизни своего ребенка. Работодатели также обязаны предоставлять перерыв для перекачки.

Вы будете качать каждые несколько часов, по крайней мере, для начала, поэтому разумно вкладывать средства в качественные расходные материалы.Это включает в себя высококачественный молокоотсос.

Если возможно, подумайте о приобретении двойного электрического молокоотсоса для больниц. Если вы не можете этого сделать, поищите вместо этого только двойной электрический насос.

Двойной насос позволяет откачивать молоко из обеих грудей одновременно. Это может сэкономить ваше время и может помочь вам увеличить количество молока.

Дополнительно вам понадобятся:

• Пакеты или бутылки, подходящие для морозильной камеры. Вы можете купить 12 или больше. Пакеты занимают меньше места, чем бутылки, поэтому в морозильную камеру может поместиться больше пакетов, чем бутылок.
• Сумка-помпа и холодильник, когда вы находитесь вдали от дома.
• Бюстгальтер для кормления без помощи рук, если вы хотите, чтобы руки были свободны во время сцеживания
• Дезинфицирующие салфетки и дезинфицирующее средство для рук, чтобы вытереть помпу и расходные материалы на ходу, а также очистить руки после сцеживания
• Дополнительно: автомобильный адаптер или дополнительное оборудование резервные батареи, если вы собираетесь сцеживать молоко в машине

Помимо настройки расписания и наличия необходимых расходных материалов, вам также необходимо убедиться, что у вас достаточно места для хранения грудного молока.Таким образом, вам никогда не придется отказываться от работы, которую вы проделали, чтобы получить молоко.

Не забудьте взять с собой помпу, холодильник и пакеты или бутылки для хранения, когда вы находитесь вдали от дома или у вас нет доступа к морозильной камере.

Если вы регулярно качаете где-то за пределами дома, может быть полезно оставить там запасной насос или другие расходные материалы. Так вы не пропустите сеанс сцеживания, если что-то забудете.

Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, для поступления молока может потребоваться несколько дней.Для начала можно просто накачать несколько капель за раз. Вы также можете попробовать начать выражение руками, пока ваш запас не накопится.

Узнайте в своей больнице варианты хранения грудного молока в отделении интенсивной терапии и требования к транспортировке. В каждой больнице могут быть немного разные правила сцеживания мам.

Сохранение гидратации и поддержание здорового сбалансированного питания может помочь увеличить количество молока. Постарайтесь как можно больше справляться со стрессом и спать.

Возможно, вам придется сцеживать молоко чаще или в течение более длительных периодов времени, чтобы увеличить количество молока.

Вы также можете попробовать добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые железом, такие как овсянка и другие вещества, способствующие развитию галактик. И вы можете поговорить со своим врачом о приеме пищевых добавок, таких как пажитник. Однако неясно, действительно ли эти продукты и добавки увеличивают предложение.

Если вы обеспокоены тем, что у вас мало молока, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы получить рекомендации, которые могут помочь.

Когда вы готовы отучиться от исключительной сцеживания, важно дать вашему организму время адаптироваться. Это поможет снизить вероятность закупорки протоков, мастита или нагрубания.

Первый шаг - уменьшить количество сцеживаний в день. Например, если вы сцеживаете молоко три раза в день, уменьшите его до двух раз в день с интервалом примерно 12 часов. Затем постарайтесь сократить время, затрачиваемое на сцеживание каждого сеанса. Поэтому, если вы в настоящее время качаете по 20 минут каждый сеанс, постарайтесь сократить это время до 15 или 10 минут.

Вы также можете уменьшить объем накачки на каждом сеансе. Когда у вас останется всего несколько минут или несколько унций, попробуйте пропустить один из двух ежедневных сеансов помпы.

В конце концов, когда ваше тело догонит вас, вы будете накачивать только несколько унций за раз. Постарайтесь пропустить сцеживание в один день, а в последний день - через 36–48 часов. Если через несколько дней ваша грудь все еще полна, вы можете снова сцеживать молоко в последний раз.

Следующие советы могут быть полезны для успеха.

• Имейте под рукой запасные части насоса. Вы же не хотите, чтобы помпа вышла из строя или пропала какая-то деталь, когда она вам понадобится.
• Делегируйте обязанности. Например, попросите вашего напарника вымыть бутылки и детали насоса, когда вам нужен перерыв.
• Будьте пунктуальны. По мере возможности придерживайтесь своего графика сцеживания.
• Практикуйте уход за собой. У вас будет больше успехов в сцеживании, если вы расслабитесь и хорошо питаетесь.
• Будьте добры к себе. Эксклюзивная накачка - тяжелая работа. Если вы время от времени пропускаете сеанс сцеживания или если вам необходимо дополнить кормление смесью, сделайте перерыв.Сытый ребенок - счастливый и заботливый ребенок.

Эксклюзивное сцеживание может быть сложной задачей для молодых мам. Но это также может быть полезным способом убедиться, что ваш ребенок получает все необходимое ему питание.

Поговорите со своим врачом или педиатром, если вам нужна помощь с исключительным сцеживанием или если вы обеспокоены тем, что вырабатываете недостаточно молока.

И убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на самообслуживании и полагаетесь на свою систему поддержки, когда это необходимо.

.

Как набрать шесть пакетов и избавиться от жира на животе

Некоторые из нас могут захотеть нарастить немного или больше мышц, или сбросить немного жира или много жира, или стать сильнее, повысить производительность или что-то в этом роде. аналогичный. Но есть одна черта, которая, черт возьми, есть у всех нас ...

Мы все хотим сбросить жир на животе , иметь плоский живот и получить идеальных шести упаковок .

Проблема в том, что большинство людей не умеют этого делать. Почему это? Они делают неправильные упражнения для пресса? Неправильные тренировки пресса? Не пользуетесь подходящими жиросжигающими аппаратами? Не тренируете пресс достаточно часто? Не делаете достаточного количества подходов или повторений? Не принимаете правильные добавки? Не едите правильную пищу?

Нет.На самом деле все это не так.

Настоящая причина того, что люди не теряют жир на животе и не получают эти идеальные шесть упаковок, заключается в том, что они на самом деле не понимают, что нужно сделать, чтобы это произошло. Итак, позвольте мне рассказать вам…

Как получить пакет из шести штук?

Вы готовы к этому? Я собираюсь раскрыть очень сложный двухэтапный процесс , который позволит вам раз и навсегда получить тот желудок, о котором вы мечтали.Вы готовы? А вот и:

1. Снизьте процентное содержание жира в организме.
2. Может быть, еще немного потренируйте пресс.

Тааадааа! И, честно говоря, №2 вполне может быть необязательным для многих людей.

По правде говоря, это большой суперсекретный ключ к получению шести упаковок (или даже двух, четырех или восьми упаковок, если на то пошло) и получения плоских, стройных, подтянутых, сексуальных, потрясающих, [вставить другие похожие прилагательные здесь] желудок, который вы пытаетесь получить, - это, прежде всего, , это простой вопрос просто потерять немного жира в организме .

Запутались? Это круто. Пора вас сбить с толку.

У вас уже есть шесть пакетов… вы просто этого не видите

Я думаю, что лучший способ устранить большую часть путаницы, которую большинство людей испытывает по поводу этого материала, - это внести небольшое изменение в то, как мы формулируем то, что мы пытаемся сделать.

Вместо того, чтобы говорить, что мы хотим получить из шести упаковок , мы должны сказать, что мы хотим раскрыть из шести пакетов . Потому что на самом деле это должно произойти.

То есть, твой симпатичный пресс и плоский живот уже существуют. Серьезно, теперь у тебя все есть. Все мы делаем. Проблема в том, что большинство из нас на самом деле не может его видеть, потому что в настоящее время оно покрыто слоем (или многими слоями) уродливого жира. Чтобы увидеть тот худой живот, который вы пытаетесь увидеть, и сделать так, чтобы ваш пресс стал видимым, вам просто нужно избавиться от жира, который сидит на нем и не позволяет его видеть.

Если посмотреть на это с этой точки зрения, все не так уж и сложно, не так ли?

С другой стороны, фраза « получает шесть пачек» кажется такой загадочной.Кто знает, что вам нужно сделать, чтобы «получить» это? Специальные упражнения, которые вам нужно будет выполнять, сумасшедшие тренировки, которым вам нужно будет следовать, модные тренажеры, которые вам нужно будет использовать, секретные методы, которые вам нужно будет применить.

Но чтобы « открыть шесть упаковок?» Это звучит так просто (потому что это так). Это избавляет от всей ерунды, которая сбивает с толку и отвлекает людей (например, тренировки пресса, упражнения и тренажеры) от понимания того, что первое, что должно произойти здесь, - это снизить процентное содержание жира в организме и избавиться от жира, покрывающего ваш абс.

Теперь вопрос ... как, черт возьми, вы сбросите этот жир и раскроете свои шесть упаковок?

Самая важная часть: потеря жира на животе

Как избавиться от жира на животе? Вы создаете дефицит калорий. Готово. Следующий вопрос?

Подожди, что ты говоришь? Вам нужно, чтобы я более подробно объяснил то, что я уже объяснял примерно 25 миллиардов раз раньше? Хорошо, плавник

.

Как часто следует качать? Руководство по сцеживанию груди для молодых мам

Когда вы берете ребенка на руки в первый раз, вы пересчитываете его пальцы рук и ног. Вы смотрите, как их маленькая грудь поднимается и опускается с каждым вдохом. Вы целуете макушку их пушистой головы. Это чистое блаженство.

То есть до тех пор, пока вы не поймете, что единственная ответственность за поддержание жизни этого крохотного существа лежит на вас. Ой! Это включает в себя любовь, внимание и много кормления в первые несколько месяцев и позже. Ты получил это.Нельзя сказать, что это просто.

Возможно, вы слышали о кормлении ребенка грудью «по требованию». Это звучит достаточно просто, но в первые дни это может означать кормление ребенка каждые пару часов, как днем, так и ночью.

Неважно, кормите ли вы грудью и ищете добавки или планируете исключительно сцеживать молоко, овладение этим процессом может показаться подавляющим в дополнение к недостатку сна, который вы, вероятно, испытываете.

Мы поможем вам: от того, когда вы должны начать сцеживать молоко, до того, как вы на самом деле используете молокоотсос, и до того, сколько унций вы должны спрятать каждый день.Давайте нырнем!

Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, прежде чем начать сцеживание. Вы можете обсудить свои цели в отношении грудного вскармливания / сцеживания, чтобы найти метод, который лучше всего подойдет вашей семье.

Если хотите, вы можете начать сцеживать молоко сразу после рождения ребенка. Вы можете выбрать качать исключительно с самого начала. Или вы можете кормить грудью часто и сцеживать молоко один или несколько раз в день.

Также могут быть определенные причины, по которым вам необходимо сцеживать молоко с рождения, например:

• Состояние здоровья вашего ребенка
• Ваше собственное состояние здоровья
• Проблемы с защелкой
• Желание разделить обязанности по кормлению с партнером, не кормящим грудью

Список можно продолжить.Что бы вы ни решили, не позволяйте никому заставлять вас стыдиться своего решения. Вы знаете, что лучше для вас и вашего ребенка.

Некоторые соображения:

• Если вы сцеживаете молоко, потому что вам нужно молоко из бутылочек или вы хотите увеличить его количество, вы можете подумать о сцеживании после регулярных сеансов медсестры несколько раз в день. Все зависит от того, сколько молока вы хотите собрать.
• С другой стороны, если у вашего малыша проблемы с захватом груди или вы хотите только сцеживать молоко, вам потребуется сцеживать молоко вместо всех сеансов кормления.Это означает сцеживание в течение дня и ночи так же часто, как и ваш ребенок.
• Если вы ждете сцеживания до того, как вернетесь на работу или в школу, убедитесь, что вы начали сцеживать молоко как минимум за две недели. Это дает вам время для создания тайника, но, что более важно, позволяет вам лучше ознакомиться с процессом сцеживания и хранения молока. Ваш ребенок тоже успеет привыкнуть к бутылочкам.

Если вы дополняете кормление ребенка периодическим кормлением из бутылочки, вам, возможно, потребуется сцеживать молоко только пару раз в день.Может быть, проще всего сцеживать молоко утром, когда вы полностью набиты. Если вы принимаете добавки, попробуйте сцеживать молоко после обычного кормления грудью.

Исключительно качающий? Грудное вскармливание - это вопрос спроса и предложения, а новорожденные могут быть требовательными! Насос работает по той же концепции. Если ваш ребенок ест 8–12 раз в день, вам, возможно, придется сцеживать молоко не менее 8 раз, чтобы ваш запас соответствовал потребности вашего ребенка.

Не существует определенного количества или твердого правила - это зависит от вашего ребенка и его потребностей в питании.Возможно, вам будет полезнее думать о сцеживании каждые два-три часа круглосуточно в период новорожденности.

Может показаться, что сцеживание в ночное время лишает вас возможности попросить другого опекуна дать вашему ребенку бутылочку - а как насчет того, чтобы вернуть некоторые из этих драгоценных Zzz? Но вам может потребоваться сцеживание по крайней мере дважды в ночное время, чтобы обеспечить хорошее снабжение.

Потребность в сцеживании в ночное время во многом будет зависеть от того, как ваш индивидуальный источник питания справляется с длительными перерывами.Если вы обнаружите, что ваш запас снижается после пропуска ночных сеансов сцеживания, подумайте о том, чтобы добавить их снова.

Если вы не чувствуете, что производите достаточно, не волнуйтесь. Количество молока может быть другим утром, чем ночью. Или вы можете производить больше молока в одну неделю и меньше в следующую. Ваша диета, уровень стресса и другие факторы могут повлиять на количество производимого вами молока.

Некоторые женщины могут заполнить целую бутылку за один сеанс сцеживания, в то время как другим может потребоваться сцеживание два или три раза, чтобы наполнить ту же бутылку.Это не соревнование, и есть множество нормальных. Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию, если у вас по-прежнему мало или вы заметили, что он увеличивается.

Вы также можете попробовать есть определенные продукты, чтобы увеличить количество молока.

На работе вы должны пытаться сцеживать молоко каждые три-четыре часа в течение примерно 15 минут за сеанс. Может показаться, что это много, но это восходит к концепции спроса и предложения. Ваш ребенок ест молоко каждые несколько часов. Такая частая прокачка гарантирует, что вы сможете удовлетворить их потребности.

Вы можете попробовать накачивать обе груди одновременно - супер эффективно! - чтобы сократить общее время использования помпы. И если вас беспокоит конфиденциальность, важно знать, что на рабочих местах, на которых работает более 50 человек, требуется по закону , чтобы предоставлять не только время, но и личное пространство. (И нет. Вы не застрянете в туалетной кабинке!) Поговорите со своим боссом, прежде чем вернуться на работу, чтобы договориться.

Обратный цикл

Если вы кормите грудью в дополнение к сцеживанию на работе, вы можете заметить, что ваш ребенок выполняет так называемый «обратный цикл».Это означает, что они будут потреблять меньше молока из бутылочек в течение дня и восполнять его, выпивая больше молока из груди ночью.

Сколько молока нужно вашему ребенку за одно кормление, со временем будет меняться по мере его роста. Это может даже меняться с каждым днем, особенно если они достигают всплесков роста. Итак, как вы узнаете, достаточно ли вы накачиваете?

В возрасте от 6 недель до 6 месяцев младенцы, как правило, выпивают около 30 граммов в час. Это означает, что если вы находитесь вдали от ребенка в течение 10 часов, вы должны стремиться давать своему воспитателю от 10 до 12 унций грудного молока.Некоторым младенцам может потребоваться больше, а другим - меньше. Со временем вы найдете то, что лучше всего подходит вашему ребенку.

Попробуйте сцеживать молоко во время кормления ребенка из следующей бутылочки. Если вы обнаружите, что не успеваете за собой, вы можете добавить еще один сеанс сцеживания, чтобы увеличить количество молока, вырабатываемого вашим организмом.

Если вы хотите лишь изредка заменять медсестры бутылочками, вы можете немного посчитать. Если ребенку нужно около 24 унций за 24 часа, разделите это количество на количество сеансов кормления, которые он обычно проводит.

Например, если ваш милый малыш кормит восемь раз в день, ему потребуется около трех унций на корм. Всегда полезно дать немного больше, может быть, четыре унции в бутылке, на случай, если в какой-то день они будут более голодны.

Опять же, как долго вы будете качать - это индивидуально и может потребовать некоторого определения. Попробуйте сцеживать молоко достаточно долго, чтобы опорожнить грудь. Это отличается от женщины к женщине. Общее правило - около 15 минут на каждую грудь. Это стандарт, даже если молоко перестало течь.

Может показаться сюрпризом, что существует несколько различных способов накачки. Ручное сцеживание включает использование руки или пальцев для доения груди в бутылочку или другое устройство для хранения или кормления, например ложку.

Молокоотсосы - ручные, а также работающие от электричества или батареи - используют отсасывание для удаления молока из груди. Это может показаться болезненным, но этого не должно быть.

Когда можно использовать эти методы?

• Ручное сцеживание хорошо в первые дни, если вы уже накормили своего ребенка, но хотите дать дополнительное молоко ложкой.Это также может помочь увеличить предложение. Это бесплатно, но требует больше работы - нет ничего действительно бесплатного, не так ли?
• Ручные насосы удобны, если у вас нет электричества или нет необходимости в большом количестве молока. Они просты в использовании и, как правило, недороги (до 50 долларов США).
• Электронные насосы отлично подходят, если вам нужен большой запас молока для работы или учебы, или если вы сцеживаете молоко исключительно для ребенка. Они даже могут быть покрыты вашей медицинской страховкой. Но было бы неплохо иметь резервный метод на случай, если у вас разрядится аккумулятор или вы окажетесь без питания.

Узнайте больше из нашего руководства по выбору, использованию и обслуживанию молокоотсоса.

Вот как откачивать насос:

1. Перед тем, как начать, тщательно вымойте руки и осмотрите все детали насоса, чтобы убедиться, что он находится в рабочем состоянии.
2. Тогда примите удобное положение. Некоторые женщины обнаруживают, что молоко течет легче, если они думают о своем ребенке. Возможно, вы даже захотите иметь фотографию или другой личный предмет, чтобы напоминать вам о своем малыше.
3. Приложите помпу к груди вокруг ареолы так, чтобы сосок находился в центре.Фланец должен быть удобным. Вы можете подумать о выборе другого размера, если это не так.
4. Если используется электронасос, сначала включите его на низкую мощность. Вы можете наращивать скорость по ходу сеанса.
5. Прокачивайте каждую грудь от 15 до 20 минут. Опять же, вы можете прокачать оба сразу, чтобы сэкономить время.
6. Затем храните молоко и следуйте инструкциям производителя по очистке помпы перед следующим использованием.

Чтобы получить более полное руководство, ознакомьтесь с нашими подробными инструкциями для ручных и электрических молокоотсосов.

Пейте много жидкости

Вода, сок и молоко - хороший выбор, чтобы избежать обезвоживания. С другой стороны, напитки с кофеином, такие как кофе, могут сделать вашего ребенка раздражительным, поэтому вам, возможно, придется изучить варианты в Starbucks, помимо вашего обычного холодного макиато с карамелью.

Эксперты рекомендуют выпивать не менее 13 чашек воды в день, если вы кормите грудью или кормите грудью. Если вы сбились со счета, попробуйте посмотреть на свою мочу. Он должен быть светло-желтым или прозрачным. Если он ярко-желтый, снова наполните стакан.

Соблюдайте здоровую диету

Лактация сжигает много калорий! Фактически, вам нужно дополнительно 450-500 калорий в день. Увеличение потребления сбалансированной диеты должно помочь.

Уловили ли вы оговорку о «сбалансированной диете»? Это означает употребление цельного зерна, свежих фруктов и овощей, нежирного белка и молочных продуктов, а также полезных жиров. Но мы не скажем, есть ли у вас угощение тут и там.

Если вы соблюдаете особую диету, узнайте у врача, нужны ли вам добавки.Например, докозагексаеновая кислота (ДГК) и поливитамины могут помочь поддержать выработку молока и общее состояние здоровья.

Сон

Это может показаться невозможным, но постарайтесь как можно больше отдыхать. Мы знаем, мы знаем - совет «спи, пока ребенок спит» может быть несколько устаревшим в нашей быстро меняющейся культуре, где так много предстоит сделать.

Но даже если вы не можете уснуть, пока ваш малыш находится в стране грез, вы можете сохранить свою энергию, расслабившись, как только можете. Это может означать обращение за помощью к семье, друзьям или соседям.И это нормально. Вам нужна вся сила, чтобы производить молоко и продолжать эти долгие ночи впереди.

Избегайте курения

Возможно, вы слышали, что пассивное курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Курение также может снизить выработку молока и сделать молоко забавным для ребенка. Хуже того, курение может нарушить привычки сна вашего ребенка, когда вы захотите выработать у него хорошие.

Поговорите со своим врачом о прекращении курения или позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW для получения бесплатной помощи.

Другие уловки

Существует ряд других проверенных методов, которые могут помочь увеличить количество молока. Как ни странно, к ним относятся употребление овсяных хлопьев, темное пиво, чай с молоком матери и употребление пажитника.

Но подходите к этому совету осторожно. Например, вам может понравиться выпивка холодного пива Guinness - особенно после девяти месяцев без алкоголя - но есть предостережения, когда дело касается употребления алкоголя и кормления грудью.

И вы можете найти много дурацких советов в Интернете, так что не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем принимать много незнакомых добавок.

А пока ознакомьтесь с этими 10 способами увеличения количества грудного молока при сцеживании.

Если вы похожи на нас, мысль об использовании грязного насоса заставляет вас съеживаться. Поэтому обязательно прочтите руководство к помпе для получения конкретных инструкций по очистке. Хотя стерилизовать помпу не всегда необходимо, ее следует очищать после каждого использования теплой мыльной водой.

• Начните с разборки помпы. Вам нужно будет осмотреть фланцы, клапаны, мембраны, соединители и сборные емкости на предмет повреждений и при необходимости заменить.
• Промойте все части помпы, контактирующие с грудным молоком. Просто опустите их под воду, чтобы удалить молоко.
• Для ручной чистки поместите помпу в какой-нибудь таз (в раковинах может скапливаться множество бактерий - фу). Наполните таз горячей водой с мылом, а затем потрите все чистой щеткой. Смойте пресной водой и дайте всему высохнуть на чистом кухонном или бумажном полотенце.
• Чтобы мыть в посудомоечной машине, поместите детали насоса на верхнюю полку машины в сетчатый мешок для стирки или корзину с закрытым верхом.Подумайте о том, чтобы использовать режим горячей или дезинфекции посудомоечной машины, чтобы максимально убивать микробы. Затем, когда цикл будет завершен, снимите помпу и дайте ей высохнуть на чистом кухонном или бумажном полотенце.
• Нет необходимости очищать трубку помпы, если она не контактирует с грудным молоком. Время от времени вы можете видеть конденсат (крошечные капли воды) в трубке. Чтобы избавиться от него, включите помпу на пару минут, пока она не высохнет.

Если вашему малышу меньше 3 месяцев, вы можете подумать о том, чтобы продезинфицировать детали насоса кипячением - его иммунная система еще не сформировалась.Делать это нужно только раз в день. Поместите детали насоса в кастрюлю и залейте водой. Доведите воду до кипения и дайте частям закипеть 5 минут. Затем снимите детали насоса чистыми клещами.

Это большой объем информации, который нужно усвоить, особенно со всеми другими обязанностями, которые у вас есть прямо сейчас. Хорошие новости? Вам не нужно во всем разбираться самостоятельно.

Ваш врач или сертифицированный консультант по грудному вскармливанию может помочь вам не гадать при сцеживании, а также даст вам дополнительные советы и рекомендации.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи. Прежде чем вы это узнаете, вы станете профессионалом в области накачки!

.

13 советов по использованию бюстгальтера, тесьмы, упражнений и многого другого

Имейте в виду

Хирургия - не единственное, что может сделать вашу грудь упругой. Упражнения помогают бороться с гравитацией, а эстетические приемы, такие как скотч, отлично подходят, когда вы в затруднении или вам нужно быстро изменить одежду. Но помните: никакие упражнения или упражнения не дадут вам постоянных результатов, если вы не будете последовательны.

Ищете немедленные результаты? Тогда осмотритесь вокруг своего дома. Есть большая вероятность, что у вас уже есть то, что вам нужно для этих хаков.

1. Советы по макияжу

Макияж - отличный способ придать груди немного красоты, не тратя много денег. Жемчужный крем для тела сделает ваше декольте ярким, а темный бронзер - на пару чашек.

Для более легкого естественного лифтинга: Мерцающий хайлайтер сделает вашу грудь более полной и упругой, но не так резко. Нанесите немного перламутрового крема на указательный и указательный пальцы и вотрите им внутреннюю поверхность груди. Мерцание придаст вашему декольте едва заметный эффект, особенно в глубоком вырезе.

Для более резкого лифтинга: Темный контур может создавать тени, создающие иллюзию большей груди. Используйте контурную палочку на несколько оттенков темнее вашего естественного оттенка кожи, чтобы очертить внутреннюю и верхнюю часть груди, а затем нарисуйте линии сверху и снизу каждой ключицы. Обведите все линии матовой палочкой для выделения, а затем растушуйте, используя быстрые круговые движения.

2. Бюстгальтеры

Конечно, бюстгальтеры отлично подходят для предотвращения подпрыгивания груди немного слишком сильно .Но разыграйте свои карты правильно, и они также могут сильно улучшить вашу грудь.

Бюстгальтер-борцовка своими руками. Вы можете превратить свой обычный бюстгальтер в спину, чтобы немного приподняться. Все, что вам нужно сделать, это взять ремни и закрепить их булавками. Вы можете использовать скрепку, короткую полоску на липучке или специально разработанный зажим, чтобы скрепить бретельки бюстгальтера. Поместите зажим или полосу вверху или посередине спины в зависимости от того, насколько драматичным вы хотите, чтобы ваш лифт выглядел.

Комплект бюстгальтера. Сложение бюстгальтера - это классический прием, с помощью которого ваша грудь будет выглядеть больше и ярче. А это просто: просто наденьте два бюстгальтера. Сначала это может быть неудобно, но со временем вы к этому привыкнете. Вам понадобится два бюстгальтера разных размеров: один вашего обычного размера, а другой на размер чашки больше. Второй бюстгальтер большего размера следует надевать поверх меньшего.

Набивка носка. Набив бюстгальтер парой носков, вы сможете значительно улучшить декольте. Сложите каждый носок и положите их под грудь.Вы можете использовать любые носки, но разные размеры дадут вам разные результаты. Носки большего размера приведут к большому подъему, а носки меньшего размера дадут вам легкий толчок. В любом случае откажитесь от ткани!

3. Выбирайте одежду с умом

Хотите красивую грудь без особых усилий? Обратитесь к своему шкафу. Рубашки и платья с V-образным вырезом, глубоким вырезом или вырезом в форме сердечка лучше всего демонстрируют ваше декольте и создают иллюзию подтяжки. В этом приеме замечательно то, что вы можете комбинировать его с другими приемами для достижения максимального эффекта.

Возможно, вам придется совершить поездку или две в универмаг или магазин нижнего белья для этих советов, но они сразу же дадут результат.

4. Тесьма

Вы можете использовать клейкую ленту, спортивную ленту или специально разработанную ленту, чтобы приподнять грудь, когда вы хотите избавиться от бюстгальтера. (Что бы вы ни делали, не используйте клейкую ленту.) Клейкая лента имеет прочную фиксацию, но может раздражать кожу, поэтому, если у вас возникла реакция, спортивная лента - отличная альтернатива.

Есть два способа заклеить грудь.

Для платьев или рубашек с глубоким V-образным вырезом: Отрежьте полоску ленты, длина которой должна доходить от нижней части груди до верхней части плеча. Поднимите грудь настолько, насколько вам нужно, и наложите ленту, начиная с нижней части груди. Вы должны начать с внешней стороны груди и добавить больше полосок ленты, двигаясь внутрь.

Для платьев и рубашек без бретелек или спинки: Отрежьте полоску ленты, длина которой должна доходить от внешней стороны одной груди до другой.Слегка приподнимите грудь и, начиная снизу, наложите на нее полоску ленты. Добавьте еще несколько слоев ленты, двигаясь вверх, пока ваша грудь не будет прикрыта, а соски не станут видны.

5. Котлеты

Если носки не для вас и вы хотите чего-то более естественного, то котлеты вам подойдут. Котлеты - это вставки, наполненные силиконом или водой, которые вы вставляете в бюстгальтер, чтобы мгновенно создать объем и декольте. Возьмите котлеты и поместите по одной с каждой стороны бюстгальтера по направлению к внешней стороне груди.Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела больше, кладите котлеты прямо под грудь.

6. Приспособьтесь

Одно исследование 2008 года показало, что по крайней мере 80 процентов женщин имели неправильный рост. Хорошо подогнанный бюстгальтер обеспечивает максимальную поддержку, приподнимает грудь и поддерживает упругую форму.

Чтобы узнать свой истинный размер бюстгальтера, не реже одного раза в год вы должны проходить примерку у профессионала. (Большинство рассказов о отделах и нижнем белье предлагают бесплатную примерку бюстгальтера.) Обязательно поговорите со своим специалистом о форме груди.Будет ли ваша грудь круглой, асимметричной или слегка провисшей, зависит от того, какой бюстгальтер вы купите.

При покупке учитывайте следующее:

Бюстгальтеры с закрытием спереди могут усилить декольте. Бюстгальтер с застежкой спереди и формованной чашкой сближает груди, приподнимает их и подчеркивает декольте.

Бюстгальтеры балконет приподнимаются, а не сдавливаются. Бюстгальтер-балконет приподнимается, как пуш-ап, не сдавливая грудь, создавая больше объема и эффектного декольте.

Большим бюстам нужна поддержка. Бюстгальтеры на косточках, более широкие бретели, более широкая задняя часть и чашка с полным покрытием обеспечат вам необходимую поддержку и поднимут настроение.

7. Купите бюстгальтер пуш-ап

Бюстгальтер пуш-ап идеально подходит для всех типов груди, поэтому иметь такой бюстгальтер просто необходимо для любого туалета. Отжимания обеспечат вам поддержку и подтянутость, сделают вашу грудь более полной и увеличат декольте.

Хотите добавить один в свою коллекцию? Примерьте эти два на размер:

Jezebel’s Amanda Пуш-ап: этот бюстгальтер пуш-ап с глубоким вырезом и легкой набивкой создает эффектное декольте.

Maidenform Women’s Love the Lift Push-up. Этот кружевной бюстгальтер пуш-ап с глубоким вырезом и достаточной набивкой обеспечивает максимальную подтяжку и естественный вид груди.

Не каждый прием для увеличения груди - это быстрое решение. Вот некоторые вещи, которые вы должны делать постоянно в течение продолжительных периодов времени, чтобы увидеть результаты, большинство из которых более продолжительны.

8. Массаж груди

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что массаж груди может увеличить кровоток и стимулировать выработку коллагена, что может добавить некоторого лифтинга за счет сокращения мышц и стимулирования роста тканей.

Чтобы массировать грудь:

• Начните с захвата одной рукой верхней части противоположной груди.
• Осторожно сожмите пораженный участок ритмичным накачивающим движением.
• Постепенно опускайте руку вниз по верхней части груди.
• Обхватите рукой внешнюю, нижнюю и внутреннюю часть груди одним и тем же накачивающим движением.
• Чередуйте сжатие и накачивание легкими круговыми движениями кончиков пальцев.

9. Гидротерапия

Гидротерапия - еще один способ улучшить кровообращение в груди.Неофициальные данные утверждают, что гидротерапия может улучшить общий кровоток и пробудить нервы, что может повысить упругость груди.

Не реже одного раза в день вы должны:

• Выключать воду после душа.
• Промойте грудь теплой водой в течение минуты.
• Переключитесь на холодную воду и снова промойте грудь прохладной водой в течение 20 секунд.

10. Целевые упражнения

Упражнения, нацеленные на верхнюю часть тела, помогут укрепить мышцы груди и улучшить осанку, что сделает грудь более упругой.

Отжимания, планки, разгибание груди и жимы от груди, в частности, помогут улучшить ваш бюст. Если вы хотите добавить больше тонуса, используйте в каждом упражнении 5- или 10-фунтовые гантели.

Для начала выделяйте не менее 15 или 20 минут в день на быстрые силовые тренировки. Вы даже можете делать каждое упражнение во время рекламных пауз.

11. Соблюдайте здоровую диету

Исследования показывают, что диета, богатая питательными веществами, поможет вам сохранить здоровую ткань груди, что сделает вашу грудь упругой и упругой.

Чтобы увеличить грудь, ешьте:

• больше орехов, рыбы, соевых бобов и тыквенных семечек, чтобы увеличить жирные кислоты омега-3
• больше авокадо и яиц, чтобы увеличить количество мононенасыщенных жиров, чтобы способствовать росту ткани груди
• больше продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как брокколи, капуста, капуста, арбуз и цельнозерновые продукты, для поддержания здоровых тканей

12. Поддержание здорового веса

Более тонкая талия подчеркнет ваш бюст, потому что пропорция вашей груди к талии равна более определенные.Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, и занимайтесь спортом по 30 минут в день не менее четырех дней в неделю, чтобы поддерживать здоровый вес.

В то же время корректирующее белье может подчеркнуть ваши естественные изгибы, тем самым увеличив бюст.

13. Практикуйте правильную осанку

Поддержание хорошей осанки не только удерживает ваше тело в правильном положении, но также может подчеркивать ваш бюст, создавая иллюзию подъема.

Чтобы практиковать правильную осанку, вы должны:

• Во время сидения держать ступни на полу или на подставке для ног.
• Не сидите и не стойте в одном и том же положении в течение длительного времени.
• Встаньте прямо, отведите плечи назад и слегка согните колени.

Чтобы приподнять грудь, необязательно ложиться под нож. Есть множество быстрых приемов, которые могут дать вам аналогичный эффект. Но некоторые из этих приемов - например, нагрудная лента и комплект бюстгальтера - неудобны, поэтому не стоит делать их каждый день. Если вы ищете что-то более долговечное, вам придется подумать об изменении своего рациона, режима упражнений и, возможно, даже об операции.

.

---

Смотрите также

• 
  Убрать живот самомассажем
• 
  Как убрать тяжесть в животе
• 
  Упражнения на верхний пресс и нижний
• 
  Убрать живот и бока с анитой
• 
  Как убрать полоску на животе после родов дома
• 
  Почему растет живот у женщин после 30 как его убрать
• 
  Как добиться полоски на животе пресс
• 
  Как можно с помощью соды убрать живот
• 
  Качаем пресс в домашних условиях для девушек эффективные упражнения
• 
  Как максимально быстро убрать живот
• 
  Как убрать пивной живот женщине в домашних условиях