Как накачать пресс в 12 лет до кубиков мальчику

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

На чтение 9 мин. Опубликовано 23.07.2018

Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп мышц у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе рельефный пресс кубиками чтобы стали сильными и выносливыми это статья полностью расскажет вам о том, как можно накачать в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки!

Про все упражнения, которые мы вам расскажем доказали свою эффективность и доказали что делая их можно накачаться и получить желаемый результат от тренировок уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс упражнений (программу тренировок) вы можете рассчитывать что изменится форма живота, и станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир с появится желаемые кубики о которым вы так долго могли мечтать, но не знали какие упражнения можно делать дома и в тренажёрном зале чтобы составить себе полноценную программу тренировок.

Существуют различные виды упражнений, сегодня мы вам расскажем о упр, которые можно выполнять на тренажерах, с собственным весом, со штангой, гантелями, фитболом, медболом, на турнике, а также как можно тренировать пресс с партнером в паре, а также разберем тренировки на время которые стали популярными в Америке и добрались до России, с появлением новых фитнес методик тренироваться можно уже не выходя из дома если раньше все ходили тренироватся в спорт залы, спортивные комплексы сейчас этого делать не нужно.

C развитием спорта и популярностью здорового образа жизни фитнес бодибилдинг индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые программы, взгляд на тренировку мышц, направления, новые виды спорта как например Кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов спорта среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.

Какие изменения вас ждут если выполнять упражнения постоянно

Увеличатся силовые показатели
Мышцы станут более жесткими
Улучшится выносливость
У вас появится мышечный корсет и мышцы кора
У вас станет более стройная талия
У вас уберется лишний жир с живота и боков
У вас появятся прямые и косые мышцы живота
У вас появятся кубики на животе
У вас появится верхний и нижний
Вы улучшите растяжку мышц живота и эластичность мышц

Упражнения для девушек и мужчин (парней) с собственным весом

Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали дома многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в 4 углах! Мужчины в основном тренируют свой живот на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой кубиков именно там! Так как многие думают, что если качать дома, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле можно в любом месте главное знать, как правильно.

Основные ошибки при тренировке которые делают многие

Делают неправильное количество повторений
Делают неправильно количество подходов
Неправильно составлена программа тренировок (комплекс упражнений)
Неправильно сочетаются упр
Неправильно отдыхают между подходами
Тренируют слишком часто, например, каждый день
Тренируют слишком редко один раз в неделю, а этого мало

О том, как правильно качать чтобы появились мышцы, ушел живот бока и появились кубики

Тренировка на силу и мышечную массу для подростка

Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке, велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать таким образом на животе появляются заветные кубики внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете уже давно, а его не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то будет с трудом виден, для того чтобы был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира!

Поэтому многие кто качает соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

Тренировка на выносливость

Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваша выносливость мышц будет улучшаться и вместе с этим будет уходить лишний вес не только в области живота, а также вся фигура будет худеть! Если вы тренируете на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир калорий не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фитнес фигуры.

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановления после занятия поэтому каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать, тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких перерывов поэтому следует заниматься 2 – 3 раза в неделю не более!

Как часто нужно тренировать и как качать правильно

Правильно качать нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы мышцы полностью восстановились и перестали болеть, если ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока не перестанут болеть… Болезненность мышц вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах!

Период восстановления мышц после тренировки

Период восстановления мышц у всех разный у кого после проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая то он быстро восстановится если была тяжёлая, например, на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

Тренировка на время за 5,8,10 минут в день

Тренировка на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области фитнеса и бодибилдинга которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие занятия перестают работать вывод: пресс привыкает к нагрузкам а чтобы был рост нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие, первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать.

Если использовать такой подход чтобы увеличить силу, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок с более сильными упр.

Упражнения на силу и выносливость с собственным весом

Сгибание туловища лёжа на полу
Подъём ног лёжа на полу
Велосипед лёжа на полу
Склёпка
Ножницы
Косые скручивания лёжа на полу
Т планка
Планка классическая
Бег на месте
Планка на прямых руках
Планка на одной ноге
Подтягивание ног сидя

Упражнения на силу и выносливость на тренажерах

Сгибание туловища сидя на тренажере
Подъём ног на наклонной скамье
Подъём ног на горизонтальной скамье
Подъём ног попеременно на наклонной скамье
Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
Сгибание туловища на наклонной скамье
Сгибание туловища на горизонтальной скамье
Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
Скручивание туловища сидя в тренажере

Упражнения на силу и выносливость на турнике

Подъём прямых ног на турнике
Подъём ног в коленях на турнике
Скручивание ног на турнике
Удержание ног на турнике

Упражнения на силу и выносливость с фитболом для (парней) (женщин)

Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
Планка на фитболе
Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы
Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче

Упражнения со штангой и гантелями

Вариант упражнений со штангой и гантелями на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше!

Из за нехватки нагрузки чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы функционально задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнение.

Красивый женский пресс

Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом

(количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)

1 / 3 неделя

понедельник

Сгибание туловища лёжа на полу 2 — 3 п
Подъём ног лёжа 2 — 3 п
Планка 2 — 3 п

Четверг

Бег на месте 2 — 3 п
Планка 2 — 3 п
Ножницы 2 — 3 п

2 / 4 неделя

Понедельник

Велосипед 2 — 3 п
Склепка 2 — 3 п
Т планка 2 — 3 п

Четверг

Планка 2 — 3 п
Т планка 2 — 3 п
Бег на месте 2 — 3 п

Как ребенку 12 лет накачать пресс

Как правильно качать пресс детям

Школа бокса > > Практика > > Как правильно качать пресс детям

Все чаще, с проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые, но и дети. Это связанно с множеством факторов:

питание
экология
генетика
качество продуктов

По этому, очень часто возникает вопрос – как детям правильно качать пресс.

Что говорят специалисты

Врачи настоятельно рекомендуют не нагружать ребенка физическими упражнениями до 12 лет. Это связано с тем, что до гормональной перестройки, в организме детей, мало белка, по этому, мышцы быстро устают, да и риск появления межпозвоночной грыже достаточно велик.

Детям можно качать пресс, начиная с 12 лет, только выполняемые упражнения, должны основываться на подъеме собственного веса, нельзя в таком возрасте работать с отягощением.

Да и вообще, качать пресс детям с дополнительным инвентарем не стоит до 16 лет. А после, можно более подробно узнавать, как правильно качать пресс новичкам с отягощением. Лучше начинать с самых простых упражнений, к примеру, на доске для пресса.

Мальчикам, можно начать заниматься чуть раньше — в 14-15 лет.

Но, все же, лучше выбирать спортивные секции, где развиваются все группы мышц, такие как плаванье, волейбол, танцы и другие.

Обрати Внимание!

Нужно знать, что детям, особое внимание нужно уделять укреплению спины, ведь крепкий мышечный корсет позвоночника, основа здоровья всего организма.

Что бы знать, как правильно качать пресс детям, лучше начинать первые тренировки под присмотром профессионального тренера, который сможет проконтролировать весь процесс тренировки.

Источник: http://boxmir.com/index.php/3301-kak-pravilno-kachat-press-detyam

как накачать пресс в домашних условиях быстро и эффективно

Хотите рельефный животик, но нет возможности в зал ходить? Его можно спокойно сделать в домашних условиях. Это дело не совсем просто, но если вы знаете как накачать пресс, обладаете огромным желанием и сильной силой воли, то вы скоро станете обладателем желанных кубиков.

Как накачать пресс

Для начала надо избавиться от жира, который скрывает кубики пресса и который можно убрать, если подкорректировать свой рацион. Поэтому правильное питание играет тут ключевую роль.

Добавьте в свой рацион больше медленных углеводов, (в основном каши), чем быстрых (никакого гамбугера и поменьше сладкого). Кушайте белки (творог, курица), полезные жиры (авокадо, орехи и овощи). Медленные углеводы лучше всего съедать в первую часть дня.

А на ночь лучше съесть творог, он поможет эффективно расти мышцам.
Теперь рассмотрим самые действенные упражнения для накачки пресса.

Скручивание

Это самое действенное упражнение на верхние мышцы пресса. Согните ноги в коленях, лежа на спине. Положите руки за шею, локти разведите в стороны. Следите за поясницей: она во время данного упражнения не участвует, то есть, должна оставаться неподвижной.
Медленно поднимайтесь и также медленно опускайтесь. Не забывайте во время выполнения о правильном дыхании. Повторите 3 х 20.

Обратные скручивания

Такое вот как накачать пресс нижний поможет простое упражнение.

Немного приподнимите ровные ноги, лежа на спине. Медленно сгибая их в коленях, тяните на себя, как бы скручиваясь. Пресс должен быть напряжен. Выполнять следует 3 х 20.

Диагональное скручивание

Такое действенное упражнение на косые мышцы пресса. Выполнять надо так же, как и обычное скручивание, только во время подъема касаться левого колена правым локтем и наоборот. Повторите 3 х 20.

Подъем ног

Вот такое упражнение может показаться вполне сложным, но оно отлично способствует прорисовыванию кубиков пресса. Расположите руки ладонями вниз вдоль тела, лежа на спине, ноги ровные.

Медленно приподнять ноги на 45 градусов. А также опустите медленно, но не до конца (пятки не должны касаться пола). Снова приподнять их, и опустить справа от тела, потом – слева, и обратно опустить.

Выполнять следует 2 х 12.

Одновременный подъем

Вытяните руки за головой, лежа на спине, ноги ровные.
Медленно поднимайте руки и ноги одновременно так, чтоб кончики пальцев коснулись стоп. Приостановитесь на пару секунд в таком положении и опускайтесь медленно. Выполнять следует 2 раза по 12 повторений.

Важно
Помните, что самым главным при накачке пресса в домашних условиях является то, что мышцы должны отдыхать. Не нужно делать вышеуказанные упражнения каждый день, лучше всего уделить время тренировкам трижды в неделю, тогда результат будет заметным более быстро. И конечно же, обязательно высыпайтесь! Мышцы именно ночью растут.

Хороший отдых, регулярные тренировки и правильное питание – вот ваши друзья во время накачки пресса и других групп мышц. Соблюдая все правила, вы добьетесь своей поставленной цели в самое короткое время.

Источник: http://7ya-i-ya.ru/sport/kak-nakachat-press.html

Как начать качаться в 13-14-15 лет

Это инструкция для подростков и родителей. Как быстро накачаться дома, во дворе и в фитнес клубе

Как заниматься дома?
Какие упражнения делать?
Как надо есть, чтобы росли мышцы?
Что такое протеин?
Как похудеть если я толстый?
Как научиться драться?

Если ты дохлый «задрот», толстый «жиртрест», или просто «маменькин сынок». Читай внимательно, эта статья для тебя. Ты целыми днями сидишь за компом, или лазишь в планшете или телефоне по сети. Посмотри на себя в зеркало, во что ты превратился.

Конечно, во всем виноваты родители, они должны были тебя правильно кормить, заставлять тренироваться. Тратить деньги и свое время на твое здоровье. Отдать еще в раннем детстве в спортивную секцию. Бить по спине (сильно) если ты сутулишься.

Не давать тебе сидеть круглосуточно в сети или в игре (по медицинским нормам ребенок должен сидеть за компом не более одного часа)…

Но теперь ты сам, отвечаешь за свое тело! Если ты срочно, прямо сейчас не начнешь заниматься, тебе конец на букву «П». Я расскажу что будет дальше.

Запомни несколько истин:

Тебя всегда будут «чмырить»
гонять
опускать
заставлять за себя работать
отбирать деньги
выгонять с работы

У тебя не будет девушек, будешь только лазить по порносайтам и тренировать руки. А девушки будут гулять (и не только гулять) с нормальными подкачанными пацанами (или теми у кого есть деньги). Когда тебе надоест заниматься онанизмом, ты пойдешь к пикаперам и отдашь до*я денег, чтобы научиться снимать девушек. И будешь ходить очень долго, пока есть деньги разумеется.

И даже когда ты женишься, твоя жена наставит тебе рога, и будет трахаться с теми же, самыми подкачанными пацанами и дядьками. Это законы нашего общества, законы природы и жизни.

Садик, школа, институт, работа и даже семья, все живут по одним законам.

Кто сильнее тот и прав
Кто может дать в морду тот и прав
Кого боятся того и уважают
Кто самец тому и дают

А у тебя дружок, шансов нет, можешь вешаться или дальше дроч*ь в компьютер.

Но если ты решил измениться, я персонально для тебя написал эту инструкцию.

С чего начать? Сначала три раза в неделю, например в понедельник, среду и пятницу, а затем каждый день, ты должен заниматься своим телом.

Запомни, три базовых упражнения прокачивают абсолютно все мышцы вашего тела.

Это:

Отжимания
Приседания
Пресс

Сколько раз?

Все упражнения делаются по 100 раз!

Не бойтесь, отжимания не 100 раз подряд, а по 4 подхода с разным положением рук по 25 раз. Если подряд 25 не осилишь, делай сколько можешь, хоть по одному разу, но набери 100. Я понимаю, сначала это очень тяжело, долго и нудно. Но пойми, ты тренируешь не только свое тело, но и силу воли.

Все, на первоначальном этапе тебе ничего не надо. Запомни, гантели штанги, это все потом. Тренажерные залы, в большинстве это способ выкачивания денег из лохов. Если ты не можешь отжиматься, приседать и качать пресс по 100 раз (4 по 25). Тебя категорически нельзя допускать к тренажерам.

И я скажу больше, если ты не можешь подтягиваться на турнике, отжиматься от брусьев и качать пресс в висе на турнике, тебе рано трогать железо. Это истина проверенная годами, десятками лет. К сожалению сейчас главное не ваш результат, не ваше здоровье, а выкачивание из вашего кармана (а верней кармана родителей) бабла.

Это Важно!

И так, если ты ежедневно. Для быстрого результата ежедневно, будешь правильно делать эти нехитрые упражнения, я гарантирую результат.

Техника выполнения упражнений.

Разминка:

Начинаем сверху вниз.
Наклоны головы, вперед назад, вправо влево, вращения и повороты.
Делай все без рывков и постепенно увеличивай амплитуду.
Вращения плечами, вперед назад, как в школе на физкультуре, если была…
Вращения руками с постепенным увеличением амплитуды и скорости, как всегда вперед назад.
Повороты корпуса с поднятыми руками, вправо влево.
Вращения тазом (задницей), по часовой и против часовой стрелки.
Вращения коленями, упражнение горнолыжников.
Разминка голеностопных суставов.
Наклоны вперед, к правой и левой ноге.

Все упражнения разминки выполняются столько раз, сколько вам лет. Чем моложе, тем меньше разминка. Можете поставить рядом своих родителей и заниматься вместе сними, особенно вас приколет разминка, сколько им приодеться разминаться?

Размялись?

Теперь основная часть, начинаем с самой тяжелой я думаю для вас части тренировки, с отжиманий от пола.

Первый вариант отжиманий, ставим руки на пол на ширине плеч, пальцы вперед.
Второй вариант отжиманий практически тот-же, но пальцы смотрят в стороны.
Третий вариант, отжиманий руки ставим максимально широко, пальцы смотрят в стороны.
Четвертый вариант, руки ставим максимально близко друг к другу.

Напоминаю вам при отжиманиях вы опираетесь только на носки и руки, пресс подтянут. Спина и ноги находятся на одной линии. Сгибаем руки и слегка касаемся грудью пола. Выпрямляем руки и поднимаемся в исходное положение. Следите за дыханием, опускаемся — вдох, поднимаемся — выдох. Если не можете выполнить нормальное отжимание, опирайтесь на колени.

https://www.youtube.com/watch?v=pzZ7fDhuNeU

Поверьте моему тренерскому опыту, если вы сможете отжиматься 100 раз в четырех подходах, вы будете очень сильны и выносливы. Не зря отжимания входят в программу физической подготовки всех армий мира и любого боевого искусства.

Приседания, тут все просто, ноги на ширине плеч и поехали, четыре подхода по 25 раз. Руки держите как хотите, как вам удобно.
Пресс, ложитесь на спину, ноги полусогнуты, руки за головой. Из положения лежа, без рывков поднимаемся в положение сидя.

Как всегда, если не можете подняться, зафиксируйте ноги, так легче, или попросите кого-нибудь подержать. Вот вам все упражнения для первоначального этапа.

Теперь немного о еде.

Если жрать гамбургеры и чипсы, ты никогда не получишь мышцы. Это еще одна жестокая правда жизни. Чтобы у тебя было мясо, надо жрать мясо. Наши мышцы состоят из белка, значит надо есть белковые продукты — мясо-рыба-яйца-молоко-кефир-творог.

Чтобы жить, расти и тренироваться нужна энергия, нужны правильные углеводы. Это каши, гречка и овсянка, от булок и картошки растет только сало на животе и заднице. Овощи нужны чтоб кишки нормально работали, и витаминов немного можно получить. Но основные витамины это зелень, укроп, петрушка и так далее. Минимум три раза в день, а лучше четыре, вы должны есть эти продукты.

Углеводы (каша) + белок (мясо-рыба-яйца-молоко-кефир-творог) + овощи (помидоры-огурцы) + зелень (укроп, петрушка).

Фрукты к сожалению сейчас почти все импортные, обработаны такой химией, что пользы от них нет, только вред. И помните о завтраке, не чаек с бутербродом, который вам дают родители, нет. Каша с мясом и салатом. Вам ясно?

В зависимости от того, кто ты, худой доходяга или толстый жиртрест, корректируй свое питание. Читай мои статьи, как похудеть или как правильно питаться. В общем полазь по моему сайту, информация есть. Интернет не только для того чтобы сидеть в Инстаграмм и ВК.

Если ты прочитал этот текст, упади и отожмись 25 раз!

Источник: http://xn--80aqaszcm.xn--p1ai/nabor-myshc/kak-nachat-kachatsya-v-13-14-15-let.html

Как накачать мышцы ребенку

Согласитесь, что практически каждый заботливый родитель мечтает, чтобы его ребенок вырос здоровым и физически сильным человеком. Именно поэтому, начиная с раннего детства, большинство из нас старается приобщить детей к спорту.

Шведская стенка, размещенная в детской, прогулки на велосипеде во дворе или профессиональные занятия в спортивной секции — все это прекрасно сказывается на физической форме ребенка.

Однако некоторых родителей (в частности пап) очень часто интересует вопрос: можно ли ребенку накачать мышцы? Иными словами, существуют ли силовые тренировки для детей? Ответить на этот вопрос и поделиться рекомендациями специалистов в области детского спорта мы решили в нашей сегодняшней публикации.

Полезный Совет!

Начнем с того, что подобный вид тренировок не только развивает выносливость и ловкость у ребенка, но и улучшает минеральную плотность костей, а также регулирует уровень холестерина в крови, помогая поддерживать здоровую массу тела.

При этом даже если ваш малыш уже занимается в спортивной секции, дополнительные силовые упражнения, проводимые в домашних условиях, повысят его физическую форму и улучшат результаты. Тем более что таскать тяжелые гантели или заниматься на тренажерах вашему ребенку не придется.

Простые упражнения, позволяющие получить нагрузку при помощи собственного тела, сделают вашего малыша сильнее, улучшат его метаболизм и позволят накачать мышцы.

Специалисты в области детского спорта уверены, что при соблюдении техники безопасности и правильного построения тренировок упражнения, позволяющие накачать мышцы малышу, можно выполнять в возрасте от трех до пяти лет. При этом никакого вреда растущему организму такие занятия не несут.

Однако это не значит, что дети должны поднимать тяжести. Ребенку достаточно выполнения нескольких простых упражнений, где в качестве нагрузки используется вес собственного тела, чтобы результат превзошел все ожидания.

К таким упражнениям относятся отжимания, подтягивания, подъемы ног и корпуса.

https://www.youtube.com/watch?v=A0BmUPKDbZo

В возрасте от шести до девяти лет детям разрешается использовать спортивные снаряды, чтобы немного увеличить нагрузку. Это могут быть легкие гантели, эспандеры, различные мячи, гимнастические палки и другие подручные предметы небольшого веса.

Важно отметить, что при занятиях с малышом силовыми тренировками следите, чтобы все упражнения выполнялись правильно и не спеша. Дело в том, что такие занятия при несоблюдении техники безопасности приводят к травмированию чада. Поэтому никогда не оставляется ребенка во время занятий без присмотра.

Чтобы накачать мышцы, малышу достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. При этом он должен понимать, насколько важны регулярные занятия. Можно привести в пример героев из кино и мультфильмов, которые отличаются силой.

Обрати Внимание!

Если ваш ребенок занимается в спортивной секции, то вам нужно согласовать с тренером введение силовых нагрузок и учесть его рекомендации по подбору упражнений. Ну, а чтобы избежать травм во время тренировки, учтите примерный план занятий для ребенка:

В течение десяти минут малыш должен хорошенько размяться: быстрая ходьба, бег трусцой или прыжки со скакалкой идеально подойдут для разминки.
Упражнения с гимнастической палкой или мячом помогут накачать мышцы рук, а также плечи, ноги, живот, верхнюю и нижнюю часть спины.
Для развития баланса и улучшения амплитуды движений необходимо выполнить по одному упражнению для суставов рук, ног и позвоночника.
Упражнения с сопротивлением и использованием собственного веса выполняют с 10 повторами: отжимания от пола, приседания, подтягивание на турнике, подъем ног и туловища из положения лежа.
В качестве заминки необходимо выполнить несколько простых упражнений для растяжки.

Вот такой грамотно построенный план силовых тренировок позволит вашему малышу накачать мышцы, стать сильнее и выносливее.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: http://mirmam.info/story/kak-nakachat-myshcy-rebenku

Как убрать живот подростку?

Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать лишний вес. Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы.

Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла.

Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.

Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.

Диета. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами.

Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться.

Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.

Правильное питание. В чем же заключается правильное питание?

Продукты, от которых необходимо отказаться или максимально уменьшить их употребление:

сладкое и мучное;
газировка;
жаренное и жирное;
фастфуд.

Продукты, которые будут полезны организму:

вода – необходимо выпивать не меньше восьми стаканов в сутки обычной воды без газа или слабого зеленого чая;
фрукты и овощи – их количество в рационе обязательно необходимо увеличить, так как именно фрукты и овощи являются главными помощниками пищеварительной системы.

Как накачать пресс подростку?

Конечно же, кроме правильного питания, необходимы и занятия спортом, так как сбросить все – не проблема, а вот поддерживать свое тело в хорошей форме – уже более сложная задача. Если уже в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, то вам необходимо тщательно следить за собой и не только привести в порядок свой рацион, но и ежедневно уделять время для занятий спортом.

https://www.youtube.com/watch?v=Wjpw1V04Clo

Упражнения для пресса для подростков:

Отжимания. Отжимания от пола или же от стола. Необходимо помнить, что во время упражнения нужно втягивать живот и напрягать мышцы, иначе мышцы-то у вас накачаются, но живот будет не плоский, а выпуклый.
«Велосипед». Это упражнение все, наверное, знают с уроков физкультуры в школе. Необходимо лечь на пол, поднять ноги (идеально – 90 градусов по отношению к полу) и начать крутить в воздухе воображаемые педали.
Наклоны. Стоя, выполняйте наклоны вперед, назад, вправо и влево. Это поспособствует появлению талии, а также укреплению мышц живота.
Пресс. В положении лежа, поднимайте ноги, сгибая в коленях иприжимайте их к животу, затем медленно распрямляйте и опускайте.
«Книга». Все в том же положении лежа, одновременно поднимите на 90 градусов ноги и корпус. Руками постарайтесь прикоснуться к ногам. В таком положении вы будете похожи на закрытую книгу, отсюда и название этого упражнения.

Занимаясь каждый день, можно достигнуть удивительного результата. При желании, можно даже «заполучить» кубики на животе у подростков, о которых многие мечтают. Главное не забывать о том, что все занятия должны быть регулярными, иначе усилия будут тратиться впустую.

Источник: http://www.my-sunshine.ru/kak-ubrat-zhivot-podrostku

Упражнения для укрепления мышц ребенка — Советы и Видео

В последнее время о здоровом образе жизни говорят везде. Следить за собой – это модно и, к тому же, очень полезно, если вы хотите продлить молодость и обеспечить долголетие с возможностью максимального получения удовольствия от жизни.

Поэтому, еще с раннего возраста нужно прививать ребенку правильные привычки. В последнее время все чаще говорят о том, что детям следует качать мышцы, или, как минимум, делать упражнения для укрепления мышц.

Как построить тренировки и сделать их максимально эффективными? Поговорим об этом прямо сейчас!

Как выполнять упражнения для укрепления мышц ребенка без вреда для здоровья

Сначала давайте коротко рассмотрим, чем отличается строение тела ребенка от взрослого помимо визуальных особенностей. Так, известно, что у детей в костях и мышцах достаточно много воды, из-за чего они более хрупкие и чувствительные. Таким образом, малейшая ошибка в упражнениях, вместо укрепления мышц может привести к травмам.
С возрастом костная и мышечная масса у детей укрепляется, и примерно с 15-ти лет им можно постепенно включать в свою жизнь силовые нагрузки.

Но до этого периода кардио – то, что поможет ребенку расти здоровым, крепким и в будущем не испытывать трудностей с лишним весом – метаболизм в организме будет хорошим, и при условии правильного питания будет легко поддерживать себя в нужной форме.
Очень хорошо, если перед тем, как укрепить мышцы ребенка и планировать нагрузки для него, вы найдете возможность проконсультироваться с врачом. Это позволит сделать занятий эффективными и безопасными.
В принципе, в детском возрасте не нужно придумывать слишком много – подвижные игры, спортивные секции и кружки отлично подходят для укрепления мышц и правильного роста детей. Но, конечно, некоторые нюансы имеются, и о них мы обязательно поговорим дальше.
Будьте внимательны! Даже у подростков могут возникнуть проблемы в процессе тренировок. Так в межпозвоночных дисках у них по-прежнему содержится много воды. Поэтому, вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к развитию межпозвоночной грыжи.

Упражнения для укрепления мышц ребенка

Приучать малыша к гимнастике стоит уже с трех лет, поскольку именно в этом возрасте дети понимают, что от них требуют родители. Только учтите, что, конечно, сами упражнения должны быть простыми, потому что в противном случае ребенок быстро устанет и заскучает.
Если ваш малыш посещает детский сад, и там вместе с воспитателями дети выполняют зарядку, дома стоит использовать тот же привычный комплекс упражнений – его ребенок будет выполнять автоматически, а именно это и требуется для развития привычки.
Оптимально, если упражнения проводятся утром, сразу после того, как ребенок проснулся.
Если такой возможности нет, нужно делать зарядку за 1-2 часа до того, как малыш отправится спать. Но не позже, поскольку во время упражнений происходит перевозбуждение центральной нервной системы, и могут возникнуть проблемы со сном. Также легкую зарядку можно выполнять после дневного сна или завтрака.
В случае, если ребенок раньше не знал, что такое зарядка, обязательно начните не с укрепления мышц, а с обучения малыша основам гимнастики. Расскажите про основные исходные положения, научите работать под счет и т.д. Очень важно заинтересовать ребенка, выбирая упражнения для укрепления мышц, основанные на подражании животным («Клюем, как птичка», «Машем крылышками, как бабочка» и т.д.).
Каждое упражнение для укрепления мышц ребенка нужно сначала разучивать. Выполняйте его медленно, озвучивайте, что вы делаете в данный момент, и, конечно же, контролируйте движения ребенка. Лучше всего выбирать для занятий бодрую, веселую музыку, которая нравится малышу. Постепенно ускоряйте темп, если видите, что ребенок запомнил упражнение.
Отлично, если зарядка будет включать в себя упражнения для разных групп мышц – в этом случае она не будет утомительной – одни мышцы будут включаться в работу, а другие – отдыхать. Нужны и приседания, и наклоны, и прыжки, и бег.
В идеале длительность зарядки составляет около 5-10 минут. Комплекс несложных упражнений поможет укрепить мышцы ребенка.
Грамотный подход к занятиям поможет вам поддерживать здоровье малыша.
В упражнениях на укрепление мышц ребенка нужно использовать собственный вес – никакие отягощения не нужны. Особенно это касается штанг и гирь – о них вообще пока лучше забыть до наступления 16-летия ребенка. И то, после этого нужно будет заниматься исключительно под руководством тренера – примите это во внимание.
Мальчики возрастом 14-15 лет могут заниматься с гантелями только лежа, чтобы минимизировать вероятность деформации позвоночника. Вес гантелей должен составлять не более 1-1,5 килограммов.
Включать в программу занятий для детей можно подтягивания на турнике, приседания и отжимания. Согласно общепринятым нормативам, в 13-14 лет ребенок должен уметь подтягиваться 3-4 раза.
Если 15-летний парень способен выполнить 20 подтягиваний, в этом случае можно начинать использовать отягощения.
Обратите внимание на растяжку – она способна укреплять мышцы и суставы, позволит выработать выносливость. Особенно хороши упражнения с эспандером – имейте это в виду.

Видео: упражнения для укрепления мышц ребенка

Стоит ли качать мышцы ребенку?

Безусловно, здоровый образ жизни очень важен, но также немаловажно правильно распределять нагрузки, если речь идет о неокрепшем детском организме.

Родители могут всеми силами пытаться привить своему сыну стремление к здоровому образу жизни, но в данный момент, пока у ребенка не закончились процессы физиологической перестройки организма, никаких мышц накачать не удастся. Напротив, чрезмерными нагрузками можно причинить вред здоровью.

Вплоть до того, что у ребенка начнется гормональный сбой, и в этом случае возникнут не только проблемы с ростом мышц в будущем, но и многие другие сложности, создающие угрозу для жизни.

Как же укрепить мышцы ребенка? В первую очередь, заботьтесь о том, чтобы они вели активный образ жизни. Важное значение сейчас приобретают кардионагрузки. Это бег, плавание, игры в теннис, бадминтон. Пусть ребенок реже проводит время за компьютером, а как можно больше двигается.

Когда ребенок станет подростком (то есть ему исполнится 12-14 лет), вы можете постепенно приобщать его к более серьезным физическим нагрузкам. Именно они и позволяют накачать мышцы детям.

Источник: http://www.medmoon.ru/dieta/detjam_nakachat_myshcy.html

Как накачаться подростку

Каждый мальчик с раннего возраста хочет быть подтянутым и сильным. Он смотрит на отца, старшего брата, старшеклассников и даже на киногероев, и мечтает их наследовать.

Как накачаться подростку – каждый день он задает себе этот важный для него вопрос, понимая, что именно у подкачанных и мускулистых людей, все в жизни легко получается, они популярны, женщины вьются вокруг них табуном и есть даже шанс спасти мир, если это будет нужно. Так появляются в детской первые гантели и гири.

Как накачаться в 12, 13 лет

Накачаться подростку лет в 12-13 еще достаточно трудно. Но возможно. Дело в том, что в столь юном возрасте у мальчиков происходит гормональная перестройка в организме, не хватает микроэлементов, белков и воды.

Поэтому нагрузки юноши еще переносят плохо, они быстро утомляются. Как вариант, можно подкачивать мышцы с помощью собственного веса – отжиматься от пола, подтягиваться на брусьях или на турнике.

Как накачаться подростку в 14 лет

Если лет в 12 проблема мышц беспокоит еще не каждого мальчика, то о том, чтобы накачаться в 14-15 лет, думают практически все школьники. В этом возрасте уже разрешается использование гантель. Их вес при этом не должен превышать 1-1,5 кг.

Поднимать их нужно лежа, чтоб не деформировать пока еще неокрепший позвоночник. При этом продолжаем подтягиваться на турнике. Норма подростков в 13-14 лет – 5 раз. В 15 лет этот показатель нужно довести до 20.

Также накачаться подростку помогут и упражнение на растяжку, ведь они делают мышцы эластичными и выносливыми, что очень пригодится в будущем. Для этих целей подростки могут использовать эспандер. Начинать нужно с небольшого – заниматься следует один час через день. Лучше в обеденное время.

Это Важно!

Накачаться подростку в 16 лет стает легче. Ему уже можно использовать для этого штангу. Но заниматься нужно аккуратно, лучше всего под присмотром тренера. Он разработает индивидуальный для каждого подростка комплекс упражнений, покажет какие тренажеры лучше использовать.

Обычно в зале есть разные их виды, на которых подросток может совершать тренировки:

Снаряды, что придадут стройность фигуре ( это может быть степ-платформа, обруч, те же гантели, гимнастические ролики и мячи;
Тренажеры. Именно на них подросток и будет качать мышцы;
Силовой инвентарь (грифы, штанги и блины).

Если юный спортсмен занимается без опытного наставника, то он должен помнить, что вес штанги не должен превышать 30 килограмм. До 17 лет нужно избегать тяжелых нагрузок, потому что они могут спровоцировать искривление позвоночника и даже остановку роста.

Чтобы подростку быстро накачаться, необходимо также заниматься дополнительно спортом, например, плаванием или бегом. В первом случае удастся подкачать мышцы рук и спины (бицепсы, трицепсы, дельты), во втором – мышцы ног (икры и бедра).

Благодаря всему этому, в подростковом возрасте можно сделать первый шаг к формированию подтянутой, накачанной, мускулистой фигуре.

Источник: http://blog.sportcompleks.com/kak-nakachatsya-podrostku.html

Как быстро накачать пресс дома

как быстро накачать пресс дома

Если вы читаете эту статью, значит вы не один раз задавались вопросом, как накачать пресс быстро дома.

И сейчас в преддверии пляжного сезона этот вопрос стоит, как никогда остро. Тысячи парней и девушек заплывшие от фаст фуда мечтают накачать рельефные кубики пресса дома в кратчайшие сроки, но получается это лишь у единиц.

Как же быстро накачать пресс дома

Почему так трудно добиться рельефа на животе и так легко потерять набранные мышцы в зале?

Так устроен наш организм. Вы можете бегать по утрам, вечерам, и даже в обед, качать пресс изнуряющими упражнениями целый месяц, а потом не увидеть результата, которого хотелось.

https://www.youtube.com/watch?v=t8xNmmbHsBU

Ушли килограммы ушли сантиметры с талии а рельефа нет. Наверняка каждый кто хотел накачать пресс быстро дома все это наблюдал на собственном примере.

И после месяца подобных издевательств над организмом вы забрасывали эту идею в долгий ящик и с плохим настроением и чувством глубокого разочарования отправлялись в отпуск. Что же делать и как делать. В этой статье я расскажу вам как добиться результата как накачать пресс дома.как быстро накачать пресс дома

Во первых нужно отойти от стереотипа, что пресс делиться на верхний и нижний. Пресс это одна мышца за исключением косых мышц и зубчатых мышц.

Во вторых пресс нельзя накачать только качая его — парадокс, но больше половины усилий нужно направить на диету. Тренировки нужны но для сжигания калорий и приведения мышц пресса в тонус.

Упражнения для того, что бы накачать пресс быстро дома

Что касается тренировок. Оптимальная программа, если вы не занимаетесь каким либо видом спорта выглядит следующим образом:

Утро — бег на голодный желудок от 30 до 60 минут ( активизирует катаболические процессы заставляя организм сжигать жир в целях получения энергии.

Подъемы ног вися на турнике 15 раз 3 подхода ( прорабатывает максимально пресс + укрепляет хват )

Скручивания лежа 15 раз 3 подхода ( самое простое и самое распостраненное упражнение )

Источник: http://detivsporte.ru/zdorovie/kak-bystro-nakachat-press-doma

Как тренироваться подростку?

С одной стороны, парням проще всего накачаться и создать спортивную фигуру в период с 13-14 до 18-20 лет — уровни тестостерона и гормона роста у подростка максимальны (ни до, ни после они не будут столь высокими), а зоны роста костей открыты (это облегчит задачу расширения плеч и укрепления корпуса).

Однако силовые тренировки в этом возрасте могут легко остановить рост, в результате чего парень на всю жизнь останется низкорослым крепышом. Программа тренировок в тренажерном зале для подростков не должна включать тяжелых базовых упражнений, оказывающих нагрузку на позвоночник.

Типы телосложения и генетика — как быстро могут расти ваши мышцы? Рекомендации тренинга для каждого их трех типов телосложения.

Полезный Совет!

Большинство силовых упражнений, выполняемых со свободными весами (штангой, гирей или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростка, провоцируя искривление позвоночника. Упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом безопаснее.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего накачанного парня с красивым прессом. К силовым тренировкам на тренажерах можно переходить в 16-17 лет, а начинать качаться штангой — как минимум с 18 лет.

Помогает ли турник вытянуться в росте?

Научиться подтягиваться на турнике намного проще при весе тела 50 кг, чем при «взрослых» 70 кг — а правильно выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс. Кроме этого, турник может помочь вырасти и вытянуться в росте.

Подтягивания на перекладине улучшают осанку подростка, нарушаемую сидением за школьной партой — несмотря на то, что позвоночник при этом физически не растет (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском возрасте), это визуально оказывает положительный эффект.

Упражнения на брусьях

Отжимания на параллельных брусьях считаются главнейшим упражнением для развития верха грудных мышц, формирования сильных плеч и мощных рук (прежде всего трицепсов, но не забывая о бицепсах и мышцах предплечья). Кроме этого, на брусьях легко можно накачать пресс с помощью подъемов ног.

Как и к подтягиваниям, к упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для роста мышц будет совмещение плавания, подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях и обычных отжиманий от пола.

Программа тренировок для подростка

Основу программы тренировок подростка 13-16 лет должны составлять выполняемые каждое утро домашние упражнения (например, 3-4 подхода по 10-20 технически правильных отжиманий от пола), а также плавание в бассейне с использованием различных стилей — 2-4 раза в неделю по 30-45 минут.

Сразу после бассейна можно посещать тренажерный зал для выполнения подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. Упражнения также выполняются в 3-4 подхода по 10-20 технически правильных повторов с акцентом на работающие мышцы и для усиления нейромышечной связи с мозгом.

Программа в тренажерном зале

После 16 лет можно преступать к умеренным тренировкам на тренажерах, однако с использованием средних рабочих весов и высокого количества повторений упражнений (не менее 10-15). Предпочтительнее акцент на плавании, подтягиваниях, отжиманиях, но не на самих тренажерах.

По достижению 18-летнего возраста можно переходить к программе «Гид новичка», разработанной специально для быстрого роста мышц. Выполнение этой программы с наличием даже года опыта тренировок с весом собственного тела способно показать очень и очень быстрый результат.

Питание для роста мышц

Мышцы растут прежде всего от усиленного питания, а не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление БАДов и спортивного питания (включая сывороточный протеин) лучше начинать с 17-18 лет, к диете для роста мышц можно переходить и в 13-14 лет.

Ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп) легко помогут организма подростку не только набрать мышцы, но и укрепить здоровье во всех отношениях.

***

Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола), с 16 лет можно заниматься на тренажерах с использованием легких весов, а начинать качаться штангой рекомендуется с 18 лет.

Как правильно отжиматься?
Учимся подтягиваться
Методы увеличения роста

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/kak-trenirovatsya-podrostku

Как быстро накачать пресс подростку

Пресс: YouTube

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
«Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Фото: DailyFit: UGC

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Фото: youtube: UGC

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Фото: leveton.su: UGC

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/

👆 Как накачать пресс ребенку, лучшие упражнения на пресс для детей с видео

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Читайте также

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Как видите, все упражнения для брюшного пресса для детей до 8 лет выполняются не по количеству повторений, а по времени. Постепенно его можно увеличивать, так как физическая подготовка малыша будет улучшаться.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

качаем руки, спину, грудь, бицепс, ноги, пресс и остальные мышцы

Приветствую тебя, мой юный друг. Сегодня у нас важная и серьезная тема — как накачаться подростку.

Я помню, как в свои 13 лет смотрел фильмы с Арнольдом Шварцнеггером, восхищался его огромными бицухами, а потом подходил к зеркалу и тихонько плакал. Но я не отчаивался, я был уверен, что в 14 лет у меня будет больше мышц, чем у него, а в 15 меня позовут на роль терминатора.

Но проблема в том, что я не знал, как мне накачать такую гору мышц, чтобы девочки бегали за мной толпами. Ну, или хотя бы столько мышц, чтобы мое появление не вызывало у них смех.

Сейчас же ситуация в корне поменялась. Поэтому прямо сейчас я расскажу тебе, как накачать мышцы подростку.

Возможно ли вообще накачаться подростку 13, 14, 15 лет?

На самом деле тут все зависит от твоей генетики. Тяжелее всего придется парням, у которых руки, как лапки у воробья, а ребра рельефнее, чем пресс. Набирать массу в подростковом возрасте очень сложно.

Если ты пухлый любитель бабушкиных пирожков, то тебе будет немного проще.

Основная трудность будет заключаться в питании. Я вспоминаю свое детство и то, как мы с утра до вечера проводили на улице и нам явно было не до еды. Всем, за исключением пухлого Сережи, вот у него то всегда булочка в кармане лежала.

Поэтому, если ты решил стать накаченным самцом, то будь готов к тому, что тебе придется заходить домой и кушать по расписанию.

Следующая сложность заключается в том, что тебе нельзя будет давать большую нагрузку в тренажерном зале. Дело в том, что в таком возрасте позвоночник еще не сформировался, если давать большую осевую нагрузку, то это может привести к печальным последствиям. Поэтому я бы советовал для начала воспользоваться услугами персонального тренера.

Но, несмотря на все эти сложности, накачаться подростку можно. Главное, чтобы у тебя было желание и ты ответственно подходил к этому делу.

Качаем мышцы дома

Все мы понимаем, что в 14 лет у тебя нет денег на зал, а экономить на булочках в школьной столовой тоже не вариант, потому что без пропитания массу ты не наберешь.

Если у родителей просить не вариант, то можно начать тренироваться дома. А потом, когда раскачаешься до размеров шкафа-купе, можно будет отбирать деньги у старшеклассников.

Что мы вообще можем накачать в домашних условиях:

спина;
ноги;
грудь;
плечи;
руки;
пресс.

Сразу скажу тебе, что накачать мышцы подростку будет сложнее, чем взрослому мужчине, но ты же у нас парень серьезный и расслабляться не собираешься, поэтому у тебя все получится.

Спина

Как по мне, спина – это самое важное, ее нужно тренировать в первую очередь. Если у тебя будет мощная спина, то у тебя как минимум будет меньше проблем с позвоночником, потому что мышцы создадут хороший корсет, который будет забирать на себя основную нагрузку и разгружать позвоночник.

Но далеко не каждый даже взрослый человек понимает это. А ведь и правда, зачем качать мощную спину, если можно просто расставить пошире локти, представить, что у тебя спина шириной с экватор и гордо шагать по городу, пугая встречных прохожих.

Но если ты все же хочешь накачать реальные мышцы, то дома ты можешь делать следующие упражнения:

Подтягивания. Вариантов подтягиваний огромное множество. Самые эффективные для прокачки спины, как по мне, это классические подтягивания широким хватом. Также можно подтягиваться обратным узким хватом. Если ты не умеешь подтягиваться, то можешь купить резинку-эспандер (кстати, она пригодится и в других упражнениях). С такой резинкой подтягиваться будет проще и со временем ты научишься подтягиваться собственными силами.
Тяга гантелей к поясу в наклоне. Это упражнение нужно делать с небольшим весом и, самое главное, с небольшим весом. В этом упражнении идет осевая нагрузка на позвоночник, следовательно, нужно следить за техникой выполнения. Если нет гантелей, то можно использовать ту же резинку-эспандер.
Лодочка. Это упражнение просто обязательно для подростков. Оно укрепляет мышцы вдоль позвоночника, что позволит в будущем увеличивать нагрузку в тяге гантелей в наклоне. Да и в принципе, если Машка попросит донести до дома ее портфель, у тебя будет гораздо больше шансов донести портфель и не сорвать спину, а может и Машку донести сможешь.

В домашних условиях это, пожалуй, самые основные упражнения, которые помогут накачать спину подростку, но этого будет вполне достаточно для построения мощной спины как у Стэтхэма.

Ноги

Это то, о чем часто забывают даже взрослые мужики. А может и не забывают, может они просто думают, что их корнишончик будет выглядеть более массивно на фоне тоненьких ножек. Но я советую уделять достаточно внимания и ногам тоже.

Если у тебя будет пропорционально развито все тело, то выглядеть ты будешь лучше, чем, если у тебя будут огромные руки, а ноги будут подкашиваться от веса твоих же огромных рук.

К тому же в ногах огромное количество мышечных волокон, каждая тренировка стимулирует хороший выброс тестостерона и заставляет расти не только ноги, но и спину, и грудь, и даже шею.

Чтобы накачать ноги подростку в домашних условиях, нам пригодятся:

Приседания. Приседать можно как с весом, там и без. Естественно, лучше приседать с весом. У тебя может не быть дополнительного веса в виде штанги или гантелей, но у тебя есть портфель с учебниками. Просто закинь его на спину или надень перед собой и приседай.
Выпады. Тоже очень крутое упражнение. От него еще очень хорошо подкачиваются ягодицы. А я скажу тебе по секрету, мой маленький самец, девочкам нравятся накаченные мужские попы.
Пистолетики. Это приседания на одной ноге. Отличный вариант, если тебе достаточно легко приседать с собственным весом.
Зашагивание на возвышенность. Это может быть стул, диван, тумбочка, в общем, все, куда ты можешь поставить ногу и подняться, не ударившись головой в потолок.

Эти и другие упражнения я подробно описывал в статье о том, как накачать худые ноги, так что переходи по ссылочке и учись.

Вот и ноги прокачали. Но, хочу заметить, что, если у тебя слабая спина, то я не рекомендую качать ноги с дополнительным весом. Поэтому для начала прокачай спину, а потом добавляй отягощение в тренировках ног.

Грудь

Ну и как же без мощной груди. Это ведь основной атрибут успешного мужчины. Особенно если твоя грудь будет больше, чем у твоих одноклассниц. Обвисшая грудь одноклассников, которые сидят на пирожковой диете, не считается. Это не повод для гордости.

Чтобы у тебя была накаченная грудь, тебе нужно делать следующие упражнения:

Отжимания от пола широким хватом. Это, пожалуй, самое просто и доступное упражнение. Если тебе легко делать отжимания с собственным весом, то тебе на помощь всегда придет рюкзак с учебниками.
Отжимания на брусьях. Это уже упражнения для продвинутых. Если хочешь сделать акцент на грудь, то ищи брусья пошире и при выполнении наклоняй корпус немного вперед. Если ты вообще парень мощный, то опять же можешь использовать рюкзак и усложнить выполнение упражнения.

Возможно, у тебя слабые руки, поэтому ты не сможешь сразу начать отжиматься по-взрослому. Ничего страшного в этом нет, просто тебе нужно для начала укрепить руки, а потом уже начать отжиматься.

Плечи

В домашних условиях плечи накачать будет сложнее. Большинство упражнений, в которых работаю дельты, требуют наличия штанги, гантелей или гири. В некоторых случаях можно ограничиться и смекалочкой, но не во всех.

Итак, что же можно сделать дома:

Жим гантелей/штанги стоя или сидя. Штанга дома есть далеко не у всех, гантели найти проще, но если и их нет, то можно использовать, например, бутылки с водой.
Махи гантелями в сторону. Тоже хорошее упражнение, особенно, если есть гантели. Если их нет, то снова берем бутылки с водой.
Если вдруг у тебя есть дома гиря, то ты можешь делать с ней тягу гири к подбородку. Это будет вообще замечательно. Но напоминаю, что это упражнение можно делать только, если у тебя крепкие мышцы спины, чтобы вес гири на себя принимал не позвоночник, а мышцы.

В домашних условиях лучше всего качать плечи, если у тебя есть резинка-эспандер. Эта штука и стоит недорого, и дает возможность прокачать все, что твоей душе угодно.

Руки

Вот и до рук мы наконец добрались. Чем же еще девочек покорять, как не руками-то, верно? Все мы хотим накачать бицепс, как Эверест, чтобы один раз напряг и футболка порвалась, главное, чтобы мама не наругала.

Ты мне, конечно, вряд ли поверишь, но я хочу тебе сказать, что, когда ты качаешь спину, грудь и плечи, то твой бицепс и трицепс работают и, соответственно, качаются. Но я и сам понимаю, что звучит это не так убедительно, поэтому ты не сможешь спокойно спать, пока не найдешь упражнения, которые сделают из твоих веточек рябины мощные дубовые стебли.

Итак, что же можно делать на бицепс:

Подъем штанги/гантелей на бицепс стоя/сидя. Это, пожалуй, самое популярное упражнение и самое эффективное. Опять же, если нет инвентаря идем просить у мамы бутылки с водой.
Подтягивания обратным узким хватом. В этом упражнении кроме спины еще очень хорошо работает бицепс. Получается убиваем двух зайцев одним выстрелом.
Молотки с гантелями ну или с теми же бутылками. От обычных подъемов на бицепс это упражнение отличается тем, что в нем ладони смотрят друг на друга.

А что по поводу трицепса:

Отжимания узким хватом от пола. Отличное упражнение для того. Чтобы прокачать твой трицепс и при этом нагрузить грудь. Отличие от классических отжиманий в том, что руки мы ставим ближе к корпусу, а при опускании локти не разводим в стороны, а наоборот прижимаем к корпусу.
Отжимание на брусьях. В данном случае нужно найти узкие брусья. При опускании корпус держим ровно, не наклоняемся вперед, локти отводим назад.
Отжимания спиной от лавки/стула/дивана/неважно чего. Упражнение сложное, неприятное, но эффективное. Но тут главное научиться правильной технике, что самое сложное. По статистике у 10 из 10 человек данное упражнение не получается с первого раза. Поэтому рекомендую делать его под контролем тренера или человека, который уже постиг технику выполнения.

Больше о том, как раскачать здоровенные руки, я писал здесь.

Пресс

А вот и еще одна слабость девочек. Стиральная доска вместо живота. Если на твоем животе виднеются кубики, то будь уверен, что в 14-летнем возрасте все девочки твои. И неважно, что это могут быть не кубики, а ребра, они все равно еще не научились их различать.

Чтобы накачать пресс, инвентарь вообще не нужен. Просто ложись на пол и поднимай корпус, а потом поднимай ноги. В общем, упражнений миллион, хоть каждый день меняй и до конца жизни упражнения могут не повториться.

Я уже писал статью о том, как сделать кубики на животе мужчине, а поскольку для подростка программа ничем не будет отличаться, просто переходи и читай.

Программа тренировок для подростка

Тренироваться дома можно хоть каждый день, главное — чередовать мышечные группы. Можно разбить тренировки на 3 дня и делать упражнения 3 дня подряд, а потом желательно 1-2 дня отдохнуть.

Программа для подростка может выглядеть следующим образом:

День 1, спина и бицепс

Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, то бери рюкзак и клади туда учебники).
Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 8-16.
Подтягивания узким обратным хватом 3 подхода на максимум (также не больше 16 раз).
Лодочка 4 подхода по 16-20 раз.
Подъем гантелей на бицепс 4 подхода по 8-12 раз.

День 2, грудь и трицепс

Отжимания на брусьях 5 подходов на максимум (не больше 16 раз, либо добавляй утяжеление).
Отжимания от пола 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).
Отжимания от пола узким хватом 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).

День 3, ноги и плечи

Приседания 4 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, добавляй утяжеление).
Выпады 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
Зашагивания на возвышенность 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
Жим гантелей стоя/сидя 4 подхода по 8-16 раз.
Махи в гантелями в стороны 4 подхода по 8-16 раз.

Вот таким образом и превращаются в двухметровых амбалов шириной в шпагат Ван Дамма.

Качаемся в тренажерном зале

В зале подростку накачаться намного проще, ведь там есть железки. Железки есть и на заводе, и на стройке, по бюджету выходит намного выгоднее, но в таком возрасте на завод или стройку тебя могут не пустить. Зато в 18 лет можешь смело бросать школу и идти туда работать, ты там сможешь не только накачаться, но еще и денег заработать.

А теперь ближе к делу. Если ты все же решил идти в зал, то я рекомендую заниматься с тренером, если не хочешь через пару лет, а то и месяцев испортить здоровье так сильно, что больше никогда качаться не будешь.

Кстати, в большинство залов в возрасте 13-15 лет тебя вообще не допустят без тренера или родителей, так что обговори с семьей покупку абонемента к тренеру.

Самое основное требование для тренировок подростков – минимизировать осевую нагрузку, а в самом начале лучшее ее вообще исключить. Постепенно. Когда мышцы спины окрепнут, можно будет добавлять базовые упражнения, в которых идет осевая нагрузка, например, приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне и прочее.

Тренироваться в зале можно 3 раза в неделю, каждый из трех дней будет включать определенные мышечные группы. Программа тренировок в тренажерном зале может выглядеть следующим образом:

День 1, спина и бицепс

Подтягивания 4 подхода по 8-10 раз.
Тяга гантелей, лежа на лавке 4 подхода по 8-10 раз (это упражнение аналог тяге штанги в наклоне, оно хорошо тем, что исключает осевую нагрузку благодаря тому, что ты лежишь на лавке).
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода по 10-12 раз.
Гиперэкстензия 4 подхода по 8-12 раз.
Подъем гантелей, сидя на лавке 4 подхода по 8-12 раз.

День 2, грудь и трицепс

Жим штанги лежа 4 подхода по 8-10 раз.
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-12 раз.
Сведение рук в тренажере «бабочка» 4 подхода по 10-12 раз.
Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз.
Французский жим 4 подхода по 8-12 раз.

День 3, ноги и плечи

Приседания с гантелей 4 подхода по 8-10 раз.
Жим ногами 4 подхода по 8-12 раз.
Сгибание ног лежа 4 подхода по 10-12 раз.
Жим гантелей сидя 4 подхода по 8-12 раз.
Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 8-12 раз.

Пресс можно качать хоть в каждый из этих дней, либо же качать его отдельно дома в дни, когда отдыхаешь от тренировок в зале.

Можно делать на пресс небольшие комплексы, например, такие:

Подъем ног в висе на перекладине 15 раз.
Подъем корпуса на лавке 15 раз.

Сделать нужно эти 2 упражнения без отдыха, повторить 3-4 раза.

Питание для набора мышечной массы для подростка

Если ты худенький и хочешь набрать массу в подростковом возрасте, то будь готов к тому, что ты перестанешь любить еду и тебя будет тошнить от одного только ее вида. Потому что есть тебе придется очень много.

Нужно будет есть много мяса, рыбы, молочных продуктов, различных каш, орехов и прочего. Самое главное, соблюдать необходимое количество БЖУ и покрывать расход калорий. Об этом более детально я писал в статье про питание для набора массы худому парню.

И ты должен понять, что, если ты будешь усердно тренироваться, все силы оставлять на тренировке, но в течение дня будешь съедать одну печенюху, а перед сном съедать йогурт, то никакой массы у тебя не будет.

Гейнер и протеин в подростковом возрасте

Сейчас на меня обрушится гнев миллиона яжематерей, но я все же скажу, что все эти протеины и прочая химия безвредна даже для младенцев. Поэтому их можно спокойно использовать при наборе массы. Об этом я писал в статьях про спортивное питание для набора массы, а именно про гейнер и протеин для худых ребят.

Но я все же рекомендую тебе стартовать без спортивных добавок, так сказать, начать качаться в натурашку. А потом, когда ты дойдешь до определенного уровня и твоя масса перестанет расти, сможешь добавить гейнер и протеин.

Но если ты все же решишься на этот шаг в таком юном возрасте, то будь готов, что печень откажет не к 30 годам, а к 20, а пипирка стоять не будет уже в 18. Это, конечно же, шутки и мифы, но я бы не рисковал становиться юным разрушителем мифов и проверять это все на собственном опыте, тем более родители могут не одобрить твоего рвения употреблять спортивные добавки. Поэтому закупайся гречей, грудкой и бегом качаться.

Подведу итоги

В заключении хочу сказать, что накачаться можно даже в 10 лет, главное, чтобы у тебя было желание и ты делал все правильно. А сделать все максимально правильно можно только под руководством грамотного тренера или человека, который хорошо разбирается в спорте. Поэтому лучшим решением будет начать тренировки в тренажерном зале с тренером.

Как быстро накачать пресс и получить кубики в домашних условиях

Тренер спортивных студий REBOOT Дмитрий Чесноков рассказал, как получить заветные 8 кубиков пресса без посещения тренажерного зала.

Чтобы получить стальной пресс и прочертить рельеф, исключите из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы и большое количество калорий. Начните с фастфуда, сладкого и мучного — избитая истина всегда работает.

Выполняйте упражнения от 2 до 5 кругов в зависимости от степени подготовки. Отдых между кругами составляет 1-2 минуты. С техникой выполнения каждого упражнения можно ознакомиться ниже.

Скручивания с подъемом колена

Сколько: 20 повторов

Ложимся на коврик, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе делаем скручивания корпуса, слегка отрываем лопатки от пола с одновременным подъемом колена к грудной клетке. Возвращаемся в исходное положение. При каждом скручивании меняем ногу. На усилии (скручивании) делаем выдох.

Обратные скручивания

shutterstock.com

Сколько: 15-20 повторов

Исходное положение: лечь на пол, ноги поднять вверх, колени согнуть до угла 90 градусов. Руки вдоль корпуса, голова на полу, поясница плотно прижата к полу. На выдохе колени тянем к груди, подкручивая тазобедренный сустав относительно грудной клетки. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Скручивания в боковой планке. «Нитка в иголку»

shutterstock.com

Сколько: 12-15 повторов на каждую сторону.

Исходное положение — боковая планка. Та нога, которая ближе к полу, ставится назад, другую ногу ставим вперед, упираемся предплечьем в пол. Поднимаем таз. Выстраиваем ноги и корпус в прямую линию по диагонали, направленную в пол. Свободной рукой тянемся в потолок.

Скручиваемся корпусом к опорной руке и просовываем свободную руку между полом и корпусом. Возвращаемся в исходное положение.

Дыхание поверхностное, произвольное, т. к. пресс все время напряжен. Не забыть выполнить одинаковое количество на другую сторону.

Hollow rock. Перекаты в положении арки

shutterstock.com

Сколько: 30-60 секунд

Исходное положение — сидя на полу, прямые руки вытягиваем за голову, округляемся в спине. Отталкиваясь ногами, перекатываемся на лопатки, зафиксировав положение корпуса и рук, также согнув ноги в коленях и подкрутив внутрь тазобедренный сустав. Зафиксируйте положение на лопатках, перекатитесь на ягодицы и останьтесь в балансе. Не касаясь ногами пола, начните перекаты обратно на лопатки. Дыхание поверхностное, произвольное.

Spider-man/climbers. Скалолаз/спайдермен

shutterstock.com

Сколько: 5-7 серий из 4 движений.

Исходное положение — планка на прямых руках. Тянем по диагонали колено к противоположному локтю, возвращаем ногу назад, то же самое проделываем с другой ноги. Затем тянем колено той ноги, с которой начинали, в сторону одноименного плеча, насколько это возможно, повторяем на другую ногу. Дыхание, как и в предыдущих двух упражнениях: поверхностное и произвольное.

ОТЧЕТ ПО БАРАШКАМ 2021®

Республиканцы в Сенате блокируют попытку пройти проверку на сумму $ 2 000 ...

БОЛЬШЕ НАСОСА: ФРС продлевает кредитную программу ...

GALLUP: Трамп заканчивает правление Обамы как человек, которым больше всего восхищаются в Америке ...

Политические победители 2020 ... Проигравшие ...

Худшие прогнозы ...

«Темный период»: в Нью-Йорке вспыхивает волна убийств ...

Philly побьет рекорд по убийствам ...

В Майами растет количество убийств...

Мэр Атланты признает, что не знает, как остановить тревожную волну преступности ...

Тысячи людей без тепла и воды в Аспене. Система прицеливания после вандалов ...

Монаху предъявлено обвинение в подстрекательстве к суициду в проповедях ...

Ревущие двадцать двадцати лет ВНИМАНИЕ: следите за рыночной коррекцией ...

самых высоких ставок на доллар за десятилетие ...

Игроку НФЛ будут выплачиваться биткойны ...

ОБНОВЛЕНИЕ: сильнейшее землетрясение в Хорватии с 1880 года сотрясает Центральную Европу...

Опрокидывает здания ...

Статуя раба, стоящего на коленях перед Линкольном, удалена в Бостоне ...

ESCAPE: Люди, покидающие Гавайи, удвоились ...

Как Китай выиграл 2020 год ...

Глаза сужаются до империи Джека Ма ...

Потерянный год: Как Ковид оставил многих «застрявшими во времени» ...

Десять способов навсегда изменить экономику ...

95-летнему ребенку угрожают выселением - из-за разговоров на открытом воздухе с внучкой

60-летний китаец погружается в кубики льда на 115 минут

Время еще одной холодной ванны! 60-летний мужчина погружается в кубики льда на 115 МИНУТ и побивает собственный мировой рекорд

Китаец по имени Цзинь Сунхао, сделал новую попытку в реалити-шоу
Топлес Джин был закопанный в ящик, полный кубиков льда, на 115 минут
Программа установила новый мировой рекорд по самой длинной ледяной ванне
Предыдущий мировой рекорд, также установленный г-ном Джином в 2014 году, составлял 113 минут

Автор Оливия Чан Для Mailonline

Опубликовано: 17:57 GMT, 18 сентября 2015 г. | Обновлено: 21:01 GMT, 18 сентября 2015 г.

60-летний китаец на прошлой неделе успешно побил мировой рекорд по самой длинной ледяной ванне.

Цзинь Сонгронг, на котором были только шорты и шляпа, простоял в коробке, полной кубиков льда, 115 минут в китайском реалити-шоу.

Г-н Джин побил свой собственный мировой рекорд в 113 минут и 10 секунд, который был установлен в 2014 году.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Храбрый: Джин Сонгронг, изображенный стоящим в коробке, попытался установить новый мировой рекорд самая длинная ледяная ванна

Определено: ранее он установил мировой рекорд, будучи похороненным во льду на 113 минут и 10 секунд

Г-н Цзинь, родом из города Цзянмусы на северо-востоке Китая, предпринял успешную попытку найти свой талант. 13 сентября шоу «Брось вызов невозможному», сообщил Хэйлунцзян.dbw.cn.

В программе г-н Джин сначала вышел на сцену в банной веревке и провел короткое интервью с ведущими шоу.

Затем мужчина вернулся на сцену, чтобы приготовиться к ледяной бане.

Когда он появился снова, Джин был одет только в шорты и кепку. К его голому торсу было прикреплено несколько медицинских мониторов.

Его поместили в огромный стеклянный ящик с кубиками льда, покрывающими его тело от шеи до низа.

Группа медицинских экспертов, а также его собственная жена стояли рядом и наблюдали, как он пытается побить собственный рекорд.

Во время почти двухчасового испытания ведущий шоу время от времени разговаривал с ним, чтобы убедиться, что он в хорошем состоянии.

Судьи и зрители студии начали петь в надежде поддержать Цзинь Сунхао.

На глазах у судей и аудитории студии г-н Цзинь, которого китайские СМИ окрестили «ледяным человеком», сумел побить свой собственный рекорд.

Результат засвидетельствован программой государственного СМИ Центрального телевидения Китая.

Он установил последний мировой рекорд в октябре 2014 года в другом реалити-шоу Guinness China Night, сообщает People's Daily Online.

Г-на Цзинь поместили в стеклянный ящик, наполненный льдом. Персонал наливал кубики льда в коробку на картинке выше

На снимке были изображены три знаменитых судьи (первые трое справа), поддерживающие «ледяного человека»

После успешного побития своего собственного рекорда, сказал г-н Джин во время шоу : «Когда часы прошли 113 минут, мне стало немного холодно, и мои слова были менее четкими.

«Хозяин спросил, хочу ли я остановиться, но я продержался еще две минуты, потому что был там, чтобы побить рекорд».

Неустрашимый мужчина регулярно принимает участие в ледовых фестивалях в своем родном городе, приграничном с Россией, где участников подобных представлений покрывают снегом и льдом.

Г-н Джин начал свои тренировки на сопротивление холоду в 1986 году и надеется отправиться на Северный и Южный полюса, чтобы принять участие в соревнованиях на выносливость на холоду.

Топлес: одетый только в шорты и кепку, г-н Цзин имел медицинские мониторы, прикрепленные к его голому торсу

Медицинские мониторы (на фото выше), и медицинские эксперты были наготове в случае чрезвычайных ситуаций

Г-н Цзинь и сотрудники шоу готовились к вызову.Самая длинная ледяная ванна в мире - 115 минут

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

5 способов гарантировать новорожденного мальчика (100 лет назад)

Если вы серьезно относились к рождению наследника мужского пола на рубеже 20-го века, можно было бы последовать множеству сомнительных советов.

1. Наука для лишенных воображения

Во-первых, важно понимать, как человеческое тело выбирает пол при воспроизводстве. Лучше всего это достигается с помощью рецензируемых научных исследований в клинической среде. Или нет. Иногда вы просто нутром знаете, как работает репродуктивная микробиология.Лаура Дэвис, написавшая Закон определения пола и его практическое применение в 1916 году, не нуждалась в умной науке. Об яичниках и сперматозоидах она узнала в школе жизни:

Автор не в состоянии предоставить абсолютную проверку своей теории методами анатомии или физиологии. У нее нет лабораторий или точных методов, с помощью которых можно было бы напрямую проверить ее теорию. Но в ее истинности она убедилась на собственном обширном опыте практического применения в течение тридцати лет.

Спорьте с этим, если осмелитесь. Именно благодаря этому обширному опыту Дэвис чувствует себя уверенно, чтобы поделиться с вами своим секретом. Если вы хотите мальчика, все зависит от того, какой яичник вы решите использовать.

2. Выберите яичник

Согласно Дэвису, «Пол эмбриона у человека и высших животных определяется в яичнике, из которого развивается данная яйцеклетка». Она продолжила:

У нормальной самки яичник правой стороны дает яйцеклетки, которые при оплодотворении развиваются как самцы, а яичник левой стороны дает яйцеклетки, которые потенциально являются самками.Для этого можно использовать влияние гравитации. Чтобы оплодотворяющие сперматозоиды достигли правого или левого яичника, необходимо, чтобы сила тяжести несла их в желаемом направлении.

Поэтому Дэвис советовал женщинам, которые хотели, чтобы мальчик лежал на правом боку. Перси Джон МакЭлрат, написавший The Key to Sex Control в 1911 году, также считал, что гравитация важна для зачатия:

После осеменения она должна лежать три или четыре часа на той стороне яичника, на которой созрела яйцеклетка; если неизвестно, из какого яичника созреет яйцеклетка, ей следует выбрать наиболее удобную сторону для лежания и оставаться на этой стороне в течение пяти или шести часов, чтобы под действием силы тяжести помочь яйцеклетке добраться до конца фимбрии фаллопиевой трубы.

Если бы общество - или, скажем, его личное чувство профессионализма - разрешило мистеру МакЭлрату на самом деле говорить с женщиной в эту эпоху, он, возможно, узнал бы, что большинству женщин трудно узнать, «какой яичник» они выделяют. яйцо из. Точно так же мистер МакЭлрат вряд ли узнает, какое из его яичек дает наиболее зрелую сперму. (Хотя у него было решение для этого, как мы скоро увидим.)

3. Ослабь себя

Анри Медиль Гурье, писавший в 1886 году, не считал, что сила тяжести и даже яичники имеют значение, когда дело доходит до рождения сына.Пол определялся самым слабым родителем:

Если заметные симптомы слабости присутствуют на стороне желаемого пола, этот пол будет произведен естественным путем, без каких-либо усилий.

Следовательно, если мужчина хочет мальчика, он должен ограничить себя тем, что Гурье назвал «ослабляющим режимом»:

Это самое главное. Еда должна состоять из жидких супов, белого мяса, такого как телятина, курица и баранина; клейкие диетические продукты, такие как кукурузный крахмал и выпечка; также овощи, а летом - фрукты.Для питья, кроме воды, можно принимать некрепкий чай во время еды. Если человек желает достичь еще большей степени слабости, необходимо ограничить диету, заняться физическим трудом и часто купаться в теплой воде.

Итак… в 19 веке «истощали» себя постным мясом и овощами, выполняли физические упражнения и принимали теплые ванны. Кто-то должен сказать всем этим людям в спортзале, какой хаос они сеют на своих телах.Если они продолжат этот путь, обширное кровопускание немытым гвоздем может быть для них единственным способом восстановить свое здоровье.

Если основной изнуряющий режим не привел к рождению сына, Гурье разрешал своим читателям тренироваться еще усерднее, а затем выпить вина:

Затем, наконец, если этого курса недостаточно, следует принять расслабляющие напитки и довести физическую нагрузку до утомления.

Еще лучше, чем описанные выше методы, был Метод лечения болезней.Абсолютно лучшее время для зачатия ребенка своего пола - это сразу после любой ужасной болезни:

Период выздоровления от острых заболеваний. Именно в такие моменты чувства и органы воспроизводства, оправляясь от дремоты, начинают избавляться от своей инерции и выходить из своей неспособности; что измученное тело, это подавленное и ослабленное хозяйство находится в наиболее благоприятных условиях для зарождения и для производства своего собственного пола одновременно.

Итак, если вы хотите сына, посмотрите, сможете ли вы подхватить тяжелый случай кори или какой-либо из более легких форм оспы. Если вы переживете это, вы и ваша жена окажетесь всего в одной полусознательной встрече с истощающей жизнь любовью вдали от сына.

4. Не обвиняйте папу

Саймон Ньюкомб, писавший в 1904 году, приложил серьезные усилия, чтобы раскрыть тайны выбора пола, используя самый хитрый из всех уловок - статистику. Его анализ записей о рождении за 1900 г. дал следующие выводы:

Ваше тело не знает, что происходит, Либо
Пол не определяется абсолютно в любой момент или каким-либо одним действием, но является продуктом ряда случайных причин, некоторые из которых действуют в одном направлении, а некоторые в другом, пока преобладание в одном направлении окончательно не определит его.Статистика близнецов и тройняшек, кажется, очень убедительно показывает, что эти несчастные случаи происходят после зачатия, но не проливает света на вопрос о времени, которое они занимают.

Папы почти не при чем.
Наиболее естественный вывод из всех статистических данных состоит в том, что функции отца в поколении полностью асексуальны, а пол полностью определяется матерью. Если это так, нельзя сказать, что у одного отца больше шансов иметь детей любого пола.

5. Разрывы оргазма!

Перси Джон МакЭлрат, возможно, мало знал о женщинах, но был уверен, что знает, как заставить их родить сына. Он считал, что сыновья появились в результате вмешательства фолликула Граафа в яичник. Чтобы получить сына, нужно было прервать его рано, и лучший способ добиться этого - своевременный оргазм.

Производство самцов. - Сперматозоиды должны достичь яйцеклетки, прежде чем они станут старыми и производят самок. Для этого необходимо произвести осеменение в тот момент, когда оргазм самки приведет к разрыву фолликула Граафа.Оргазм у женщины, вероятно, приведет к разрыву фолликула на три-пять дней раньше, чем если бы он лопнул сам по себе. После даты оплодотворения лучше не жить вместе, поскольку оргазм самки может привести к изгнанию оплодотворенной яйцеклетки до того, как она прикрепится к стенке матки.

Теория МакЭлрата была противоположна теории Гурье. Сыновья родила сила отца, а не его слабость, поэтому он дал мужчинам особые инструкции, как укрепить себя.Ключевые факторы: картошка, держитесь подальше от женщин и ежедневно промывайте яички!

Для подготовки самца для производства тонкого ребенка мужского пола, он должен идти на крахмальной диете в течение двух или трех месяцев до предполагаемого осеменения, работать и постоянно, по-прежнему сокрыто от женского, видно, что одежда свободно что касается яичек и что они не подвергаются давлению всего за пять или шесть дней до предполагаемой даты осеменения. Сперму следует выбрасывать один раз в день за четыре или пять дней до осеменения.Это обеспечит присутствие самых лучших образцов сперматозоидов и в то же время потребует от мужчины большей активности для достижения оргазма и поможет женщине достичь оргазма.

Подводя итог подходу г-на Макэлрата к определению пола: избегайте женщин как до, так и после зачатия. Это мифические существа, постоянно дрожащие на грани оргазма, способные по желанию управлять своей овуляторной системой. Кроме того, не забывайте мастурбировать. Таким образом, если вам повезет, вам нужно будет заняться сексом только один раз, чтобы обеспечить распространение славы мужественности.

Важно помнить, что по большей части эти люди не были идиотами. Они были амбициозны и пытались выяснить то, чего не понимали, с помощью той небольшой информации, которую они могли собрать. Через 100 лет наши праправнуки, несомненно, будут удивлять нас, и как мы понятия не имели, что большинство болезней вызвано химическим веществом, выделяемым домашними кошками, когда их чувства обижены.

См. Также:

7 советов, как сохранить своего мужчину (1950-х годов)
*
В основном ужасные советы для дочерей от старых пап
*
Советы к 100-летней брачной ночи для молодоженов
*
7 причудливых способов развлечения детей перед видеоиграми

О мальчике - Ник Хорнби: Краткое содержание главы

О мальчике Ника Хорнби

Чтение журнала

Содержание

1. Краткое содержание книги

2. Рекомендация книги в письме другу

3. Составьте список словаря для каждой главы

4. Обобщите наиболее важные факты из 4 глав: Вопросы с буквой «w»

5. Выберите двух или более персонажей для написания характеристик

6.Напишите газетную статью о событии романа

1. Краткое содержание книги

Глава 1 нам дается основная информация о Маркусе и его маме Фионе: о том, что они недавно переехали из Кембриджа в Лондон, что его родители расстались и что у его матери было несколько отношений, ни один из которых не сложился. Ее последний бойфренд Роджер только что покинул квартиру, чтобы никогда не вернуться. Маркуса интересуют причины, по которым они расстались, поэтому они обсуждают их.

После этого смотрят телевизор. Маркус беспокоится о ее душевном состоянии и выбирает только менее проблемные фильмы, они заказывают пиццу и проводят вполне нормальный вечер.

Глава 2

Уилл присоединяется к вечеру в одиночестве в своей квартире, чтобы определить, насколько он крут. Читатель получает некоторую базовую информацию о взглядах Уилла на жизнь в целом. Уилл не хочет жениться и даже ненавидит детей. Поэтому он - загадка для своих друзей, Джона и Кристины.Позже в тот же день он навещает Джона и Кристину. Несколько недель назад у них родился ребенок по имени Имоджен, так что у Барни, их двухлетнего ребенка, есть сестра.

Они хотят, чтобы Уилл был ее крестным отцом, но Уилл не очень любит детей. Джон и Кристина также знают Джессику, бывшую девушку Уилла, поэтому Уилл начинает думать о ней.

Глава 3

Маркус не может спать, потому что боится школы. Маркус другой, и он знает, что другие дети издеваются над ним.Но в первый период после перерыва они читают книгу, а потом обсуждают, как узнать, не рассердился ли кто-нибудь. Одна девочка плохо шутит о том, как Маркус поет в классе, и молодой учитель ему не помогает.

Глава 4

Уилл встречает Энджи, молодую мать в музыкальном магазине. Она ему нравится, поэтому он притворяется, будто любит детей, только чтобы получить шанс на свидание с ней. Сначала их отношения, кажется, работают, но Энджи расстается, потому что она думает, что Уилл не хочет тратить свое время с матерью-одиночкой, и поэтому она разорвала их отношения.Каким бы он ни был циником, он решает, что «матери-одиночки - яркие, привлекательные, доступные женщины, тысячи их по всему Лондону - были лучшим изобретением, о котором Уилл когда-либо слышал».

Глава 5

Фиона начинает плакать утром. Маркус знает, что это плохая примета. Маркус боится за свою мать, но не знает, что делать. Позже в школе, во время перемены, он хочет пойти к двум парням, которые кажутся его друзьями. Их также называют Ники и Марком, отошлите его, потому что они боятся старших ребят, которые всегда его изводят, и тоже не хотят получать своих жертв.

Маркус не очень хорошо проводит время в школе, потому что с ним всегда плохо обращаются, потому что он другой.

Глава 6

Уилл притворяется отцом-одиночкой, потому что он хочет быть частью группы SPAT, чтобы встретить больше женщин, таких как Энджи, которые действительно впечатлили его. В группе родителей-одиночек он встречает Сьюзи, которая кажется ему очень милой. Он изобретает Неда, своего воображаемого двухлетнего сына, чтобы присоединиться к группе.

Глава 7

Маркус идет по магазинам, потому что он хочет провести выходные в доме своего отца в Кембридже.Но в магазине есть плохие парни из школы, которые следуют за Маркусом и кладут ему в карман сладости и другие вещи, так что мистер Патель вынужден думать, что Маркус хочет их одолеть. Но мистер Патель видел мальчиков, и Маркус может вернуться домой без штрафных санкций.

Дома Фиона говорит Маркусу, что Сьюзи пригласила его на ежегодный пикник SPAT, но Маркус на самом деле не хочет, потому что ему не нравится SPAT.

Глава 8

Уилл встречает Сьюзи, Маркус и Риджентс Парк на пикнике.Уилл не знает Маркуса, это их первая встреча. Уилл думает, что Маркус действительно странный. Уилл неприятен с ним, его поведение по отношению к Маркусу весьма недружелюбно, но Маркус действует не лучше, чем Уилл. Уилл боится, что его игру могут раскрыть, потому что ему всегда нужно найти подходящую историю, где мог бы быть его вымышленный сын Нед.

Он также боится, что может перепутать всю свою ложь, например, используя неправильное имя. Он, например, сначала не понимает, о чем говорит Сьюзи, когда она жалуется на Паулу (его вымышленную бывшую жену).В машине Уилл рассказывает им о песне своего отца («Суперсани Санты») и о том, что он живет на гонорары, поэтому ему не нужно работать. Еще говорят о сидении ..... [читать полный текст]

Эта страница (страницы) не отображается в предварительном просмотре.
Нажмите скачать .

Кроме того, он даже разложил по сиденью печенье и чипсы, чтобы все выглядело более достоверно.

Глава 13

В этой главе Уилл ведет Фиону и Маркуса в ресторан.Маркус настоял на том, чтобы Фиона пошла с ними, не потому, что он боится оставить ее одну (как он сказал Уиллу раньше), но он пытается собрать Уилла и его мать вместе. Когда они наконец садятся в этот ресторан, Уилл и Фиона ничего не говорят. Маркус обеспокоен этой ситуацией и хочет, чтобы они начали разговор, чтобы лучше узнать друг друга.

После нескольких попыток «помочь» они наконец разговаривают друг с другом, и Маркус думает, что достигнет своей цели - обзавестись семьей.

Глава 14

Это первый раз, когда Уилл навещает Фиону и Маркуса. Но теперь он действительно знает, что Фиона совершенно не в его вкусе. Фиона не носит красивую одежду, верит в «альтернативные вещи», которые Уилл вообще не может понять, и она «слишком хиппи». Но Уилл также считает, что поддержание отношений с ними может заменить работу на бесплатных столовых или в Media Guardian.

Однако вскоре он отвергает эту возможность и надеется никогда больше не увидеть их, поскольку он вспоминает этот ужасный ужин в их доме: дома Маркус и Фиона поют «Убивая меня мягко» за фортепиано с закрытыми глазами, от чего Уилла тошнит. .Снова дома, Уилл решает положить конец этой «одинокой маме». Но, к сожалению, Маркус звонит в дверной звонок и сталкивает Уилла с тем фактом, что он знает, что у Уилла нет ребенка.

Он преследовал его везде, где бывал, и заметил, что для Уилла просто невозможно иметь дома ребенка. Умный мальчик хочет предложить Уиллу сделку: он не скажет своей маме, что Уилл все время лгал им, если Уилл начнет встречаться с Фионой. Уилл действительно удивлен, что ребенок может катапультировать его в такую дилемму.

Глава 15

После школы Маркус обычно навещает Уилла -В первый раз, когда Маркус появился рядом, Уилл был не очень доволен, но он впустил Маркуса -В следующие разы Уилл, казалось, привык к посещениям Маркуса -Уилл имеет квартиру что похоже на квартиру, которую получил бы Маркус, будь он достаточно стар - У Уилла много гаджетов на кухне, даже если они выглядят так, как будто они никогда не использовались - Они говорят о разных вещах, например, о проблемах Маркуса в школе, музыка и телевидение.

Уилл не знает, почему, но они потратили послеобеденную прибыль.

Глава 16

Уиллу почти нравятся визиты Маркуса. Однажды Маркус сбежал от плохих парней из школы и приходит в квартиру Уилла, чтобы найти охрану. В тот день Уилл осознает, что Маркус - настоящий бедняк, у него нет друзей и неудачник. . Он пытается узнать больше подробностей о детях, которые доставляют Маркусу неприятности. После этого инцидента Уилл хочет помочь Маркусу сделать его «невидимым».

Он пытается убедить мальчика в том, что правильная стрижка и правильная одежда помогут ему больше не попадать в неприятности. Итак, Уилл ведет Маркуса в обувной магазин и покупает ему кроссовки Adidas. Уиллу нравится этот поступок, потому что он очень обрадовал Маркуса. Но на следующий день Маркус стоит перед дверью Уилла - плачет - и ...

Эта страница (страницы) не отображается в предварительном просмотре.
Нажмите скачать .

* начинает размышлять о своей жизни

* начинает думать о ситуации Маркуса и Фионы

* очарован Фионой, но без сексуального интереса

Глава 19

Фиона запрещает Маркусу навещать Уилла, но он не будет ей подчиняться. В школе Маркус должен поговорить с директором школы миссис Моррисон о своей обуви. В офисе директрисы он знакомится с Элли МакКрэй, очень мятежной девушкой из его школы. У них был очень странный разговор, и Элли шутит над Маркусом, потому что он не знает, кто такой Курт Кобейн.

Миссис Моррисон действительно не помогает Маркусу; она только дает ему советы, чтобы не мешать ворам обуви. Это очень злит Маркуса, и он уходит из школы, теперь он прогуливает занятия. Он пропускает школу и гуляет по городу. Маркус понимает и принимает, что он просто ненормальный, и поэтому чувствует облегчение. Он задается вопросом, изменится ли его жизнь после того дня, когда он прогулял школу в негативном направлении.

Chapter 20

Уилл видит Маркуса, идущего по Аппер-стрит, хотя он должен быть в школе.Днем Маркус снова приходит в квартиру Уилла. Сначала Уилл не хочет открывать дверь, но затем открывает ее.

Маркус рассказывает Уиллу историю с Элли и спрашивает его, кто такой Кирк О'Бэннон, и Уилл объясняет ему все. После этого Уилл спрашивает, почему Маркуса не было в школе. Мальчик отвечает, что он только хотел держаться подальше от людей, которые издевались над ним. Маркус не знает, как себя вести, и он не хочет рассказывать об этих проблемах своей маме, потому что у нее достаточно проблем без него.

Уилл думает, что уже сам Маркус является проблемой Фионы, и понимает, что Маркусу нужен кто-то, чтобы он ...

Эта страница (страницы) не отображается в предварительном просмотре.
Нажмите скачать .

Глава 23

Маркус проводит Рождество с мамой и папой. Для него это хорошо, потому что он получает несколько полезных подарков и несколько забавных подарков. Но также вместе с ними празднуют Рождество Уилл, Линдси и мама Линдси.Они вместе едят, открывают подарки, смотрят телевизор и обсуждают, как Клайв крутит косяк. После ужина приходит Сьюзи со своей маленькой девочкой, и Уилл решает уйти, потому что вся эта СПАТ - проблема между ним и Сьюзи.

Ситуация становится очень неловкой, когда Меган решает, что Уилл должен помочь ей открыть подарок. Уиллу становится очень неловко, когда Линдси спрашивает о SPAT. Это момент, когда Уилл наконец решает уйти. Маркус пытается удержать его и рассказывает им всю историю с Куртом Кобейном и о дне мертвой утки.

Глава 24:

В этой главе Уилл на новогодней вечеринке в доме Роберта, человека, который продюсирует телевизионные программы. На этой вечеринке Уилл немного пьян, он знакомится с Рэйчел, женщиной, которая работает над детскими книгами. Он влюбляется в нее, и, кажется, впервые Уилл влюбляется. Уилл грустит, потому что ему нечего сказать ей, что могло бы ее заинтересовать, и он не хочет снова придумывать неправду.

Тогда Рэйчел хочет знать, почему Уилл знает Роберта, и он говорит, что знает его, потому что Роберт был его торговцем наркотиками в середине восьмидесятых. После этого Рэйчел отворачивается и разговаривает с кем-то еще. Через несколько мгновений Уилл прерывает разговор и говорит Рэйчел, что у него особые отношения с 12-летним мальчиком по имени Маркус. Затем она говорит, что у нее тоже есть 12-летний мальчик по имени Алистер.

Рэйчел задает ему несколько вопросов о Маркусе, и Уилл отвечает на них.Он никогда не лжет, но никогда не говорит ей, что Маркус тоже не его сын, но Рэйчел думает, что Маркус - сын Уилла, но Уилл никогда не говорил этого. В конце они говорят о бывшем муже Рэйчел и матери Маркуса, прежде чем закончить разговор поцелуем и обещанием встретиться снова. В этой главе характер Уилла развивается от бабника, который использует женщин просто как сексуальные объекты для своих собственных интересов, до настоящего любовника, который так или иначе проявляет чувства.

С .....

Эта страница (страницы) не отображается в предварительном просмотре.
Нажмите скачать .

Маркус убегает от дома Рэйчел, потому что ему надоел Алистер, и его речь произвела на него сильное впечатление. Уилл находит его на автобусной остановке недалеко от дома Рэйчел; он может убедить его вернуться к Рэйчел и ее сыну, но с тех пор все меняется. Али должен извиниться перед Маркусом, но из-за его поведения Маркус считает Али психом. Маркус также наблюдает за Уиллом, когда тот нежно смотрит на Рэйчел и тренируется, чтобы выглядеть как Уилл.

Он хочет, чтобы Элли стала его девушкой, и поэтому смотрит на нее так глупо.

Он пытается, но уловка с ней не работает. Она только спрашивает его: «Ты косоглазый?» и предполагает, что «возможно (ему) нужны новые очки». Когда Элли, Маркус и Зоя сидят у газетного киоска, появляются какие-то глупые ребята из школы Маркуса и высмеивают его. Элли помогает ему и дает одному из мальчиков пощечину, и они убегают. Это заставляет Маркуса очаровывать Элли больше, чем раньше.

Chapter 28

Уилл и Маркус говорят о том, как Элли и Маркус восхищаются ею. Уилл пытается объяснить Маркусу, что она только пытается защитить его от издевательств в школе, но, похоже, она на самом деле не любит Маркуса. Но Маркус на самом деле не возражает, он просто хочет быть с ней. После этого Уилл идет с Рэйчел в китайский ресторан и, наконец, признается ей, что он не настоящий отец Маркуса.

Сначала Рэйчел этого не понимает, и она знает, что Уилл солгал ей.Они обсуждают, почему Уиллу пришлось изобрести сына, и оба приходят к выводу, что это сделало его более интересным. Тем не менее Уилл не рассказывает ей о SPAT, но понимает, что действительно влюбился в Рэйчел, и таким образом становится уязвимым.

Глава 29

Краткое описание: У Маркуса было несколько недель, в течение которых он этого не осознавал, вплоть до утра, когда Фиона снова начала плакать. Маркус говорит Уиллу, что его мама снова в депрессии и хочет, чтобы он ей помог.Но Уилл объясняет Маркусу, что они только друзья, хотя, если он взрослый, и поэтому заботиться о своей маме не его долг.

Поэтому Маркус хочет поговорить с Элли о своих домашних проблемах, потому что она всегда была с ним очень добра. Но когда он идет к ней в класс, она в очень плохом настроении. Причина в том, что Курт Кобейн снова попытался покончить с собой. Маркус пытается объяснить ей, что ее на самом деле не беспокоит его самоубийство, потому что она действительно…

Эта страница (страницы) не отображается в предварительном просмотре.
Нажмите скачать .

Глава 31

Маркус думает об Элли и желает постареть на три года и стать крутым, чтобы он понравился Элли. Кроме того, он желает, чтобы его мама поправилась, чтобы он забил победный гол школьной футбольной команде и стал самым популярным человеком в школе. Когда он приходит домой, его мама просит Маркуса навестить его отца, потому что он сломал ключицу, упав с подоконника.

Но мальчик не хочет идти к отцу, потому что он никогда особо не заботился о нем и не хотел видеть Маркуса много лет назад.На следующий день Маркус спрашивает Элли, не хочет ли она пойти с ним навестить его отца, потому что он хочет, чтобы Элли, его «управляемая ракета», «атаковала» его отца. Более того, он проведет час с Элли, один в поезде. На вокзале Маркус узнает обо всех газетах с заголовками вроде «Рок-звезда Кобейн застрелился» и сразу же устанавливает связь со своей матерью.

Но он также думает об Элли и о том, как она может отреагировать. Затем они встречаются и Маркус предлагает провести проверку, доверяет ли ему Элли или нет: он хочет провести ее по станции с закрытыми глазами, чтобы она не смогла увидеть все газеты с новостью о смерти ее любимого певца.Но внезапно Элли говорит, что она знает причину этого теста и что она уже видела бумаги.

Элли не в порядке и говорит, что напьется. Теперь Маркус понимает, что Элли на самом деле не похожа на «управляемую ракету» и что эта теория работает только в школе. Но снаружи Элли страшно.

Глава 32

Рэйчел планирует поговорить с Фионой, потому что они оба одинокие родители. Итак, Рэйчел, Фиона и Уилл решают вместе пойти в паб, и через некоторое время Уилл планирует уйти, чтобы женщины могли поговорить друг с другом наедине.Уилл достигает паба первым, а затем к нему присоединяется Фиона. Оба немного нервничают, и поэтому Уилл сначала не понимает вопроса Фионы о Рэйчел.

Они болтают о несущественных вещах, таких как футболка Фионы, пока ждут Рэйчел. Уилл звонит ей, но Рэйчел нет дома. Он надеется, что Рэйчел скоро к ним присоединится, а когда Фиона начинает плакать, он надеется на это больше, чем когда-либо прежде, но Рэйчел не появляется. Так что Уиллу нужно разобраться с ситуацией. Поэтому они идут в пиццерию, и Уилл хочет начать разговор с Фионой, чтобы он мог ей помочь, хотя он думает, что не может ей помочь.

Фиона много рассказывает ему о своей жизни, и после этого ей становится легче. Они возвращаются к Фионе, когда Уилл понимает, что Курт Кобейн мертв, и там они слушают сообщение на автоответчике Маркуса. Маркус звонит .....

Эта страница (страницы) не отображается в предварительном просмотре.
Нажмите скачать . .

Эллиптические тренажеры

Как накачать пресс в 12 лет до кубиков мальчику

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

Упражнения для девушек и мужчин (парней) с собственным весом

Тренировка на силу и мышечную массу для подростка

Тренировка на выносливость

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Как часто нужно тренировать и как качать правильно

Тренировка на время за 5,8,10 минут в день

Как ребенку 12 лет накачать пресс

Как правильно качать пресс детям

Что говорят специалисты

как накачать пресс в домашних условиях быстро и эффективно

Как накачать пресс

Скручивание

Обратные скручивания

Диагональное скручивание

Подъем ног

Одновременный подъем

Как начать качаться в 13-14-15 лет

Как накачать мышцы ребенку

Как убрать живот подростку?

Как накачать пресс подростку?

Упражнения для укрепления мышц ребенка — Советы и Видео

Как выполнять упражнения для укрепления мышц ребенка без вреда для здоровья

Упражнения для укрепления мышц ребенка

Стоит ли качать мышцы ребенку?

Как накачаться подростку

Как накачаться в 12, 13 лет

Как накачаться подростку в 14 лет

Как быстро накачать пресс дома

Как же быстро накачать пресс дома

Упражнения для того, что бы накачать пресс быстро дома

Как тренироваться подростку?

Помогает ли турник вытянуться в росте?

Упражнения на брусьях

Программа тренировок для подростка

Программа в тренажерном зале

Питание для роста мышц

Как быстро накачать пресс подростку

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Как быстро накачать пресс дома

👆 Как накачать пресс ребенку, лучшие упражнения на пресс для детей с видео

Правила тренировки пресса для детей

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Упражнения на пресс для школьников

качаем руки, спину, грудь, бицепс, ноги, пресс и остальные мышцы

Возможно ли вообще накачаться подростку 13, 14, 15 лет?

Качаем мышцы дома

Спина

Ноги

Грудь

Плечи

Руки

Пресс

Программа тренировок для подростка

День 1, спина и бицепс

День 2, грудь и трицепс

День 3, ноги и плечи

Качаемся в тренажерном зале

День 1, спина и бицепс

День 2, грудь и трицепс

День 3, ноги и плечи

Питание для набора мышечной массы для подростка

Гейнер и протеин в подростковом возрасте

Подведу итоги

Как быстро накачать пресс и получить кубики в домашних условиях

Скручивания с подъемом колена

Обратные скручивания

Скручивания в боковой планке. «Нитка в иголку»

Hollow rock. Перекаты в положении арки

Spider-man/climbers. Скалолаз/спайдермен

ОТЧЕТ ПО БАРАШКАМ 2021®

60-летний китаец погружается в кубики льда на 115 минут

Время еще одной холодной ванны! 60-летний мужчина погружается в кубики льда на 115 МИНУТ и побивает собственный мировой рекорд

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

5 способов гарантировать новорожденного мальчика (100 лет назад)

1. Наука для лишенных воображения

2. Выберите яичник