Как называется пояс для пресса
Пояс для накачки пресса: виды, принцип работы, отзывы
В последнее время многие стараются следить за своей фигурой, но для этого не всегда хватает времени. В наши дни большую популярность среди населения набирает пояс для накачки пресса. Казалось бы, отличный способ похудеть и получить желанные кубики на месте свисающего животика, не тратя при этом никаких усилий и, что самое главное, времени на спортзал.
Но так ли хорош этот метод? Помогает ли пояс для пресса? Нет ли от него вреда? Необходимо подробно разобраться в данном вопросе.Внешние данные
Для начала нужно ознакомиться с наружной оболочкой пояса для накачки пресса. Внешне он выглядит как прямоугольный тканевый кусочек с двумя тонкими лямками по бокам (для закрепления на животе). В середине прямоугольника расположен механизм, генерирующий стимуляцию нервов, отвечающих за мышцы пресса, в результате чего они начинают сокращаться и накачиваться.
Виды поясов
При покупке пояса для накачки пресса многие задаются вопросом о том, один ли он единственный в своем роде. Здесь интернет даст однозначный ответ: нет, существует множество подобных поясов. Все можно разделить на 2 типа: работающие от электрической сети и портативные. Первая группа поясов для пресса включает в себя 3 подвида:
- Вибромассажер. Данное устройство представляет собой пояс, работающий от сети, который расслабляет мышцы спины и пресса. Ключевое слово здесь - "расслабляет", ведь испускаемые им вибрации лишь помогают мышцам восстановиться после напряженной и продолжительной тренировки. Несмотря на уверение рекламы в расщеплении клеток жиров под воздействием исходящих от механизма импульсов, желаемого похудения не получится добиться.
- Миостимулятор. Действие данного пояса очень сравнимо с действием вибромассажера, соответственно, результат от его использования тоже ничем не отличается. Единственная разница между ними состоит в том, что этот тип тренажера воздействует на мышцы брюшного пресса методом электрических импульсов, а не вибраций, что гораздо болезненней и неприятней.
- Пояс для накачки пресса с эффектом сауны. Эта разновидность поясов изготавливается из воздухонепроницаемой ткани, которая позволяет создаваться парниковому эффекту, за счет чего, нагревается нужный участок кожи. Каков же результат использования? Такой же, как от похода в баню или сауну, не больше. Этим способом никак не выйдет сжечь лишние жировые клетки и тем более накачать пресс.
Портативный вид пояса, качающего пресс, включает в себя лишь один подвид - неопреновый пояс. По сути, это такой же пояс с эффектом сауны, только температура участков тела, подверженных влиянию этого устройства, достигается гораздо меньшая, за счет чего и стоимость такого пояса гораздо ниже того, который работает от электрической сети.
Возможные варианты использования
Приобретая подобный электрический пояс для пресса, любой покупатель заинтересуется полным спектром возможностей данного устройства. Реклама заверяет нас в том, что электрический пояс можно применять как на области мышц живота, так и для рук, ног (бедер) и даже ягодичных мышц. Конечно же, многочисленные рекламные ролики уверяют нас в шокирующем эффекте, который появится даже при малочисленном использовании пояса, без различных видов физической нагрузки и специальных диет. Что же происходит на практике? Об этом речь пойдет чуть позже.
Момент покупки
Когда потенциальный покупатель уже настроит себя на похудение без забот, отказ от занятий спортом и изнуряющих диет, при заказе продукта ему ненавязчиво предложат некоторые гели и кремы, усиливающие эффект пояса для накачки пресса. Разумеется, настроившийся на получение результата, он не откажет себе в возможности его улучшения и приобретет товары, предлагаемые оператором. Что же советует приобрести грамотный продавец доверчивому покупателю?
Во-первых, крем, который необходимо нанести до применения пояса. Поверив, что с его использованием результат будет заметно лучше, каждый захочет получить его. Во-вторых, специальный гель, нанесение которого после процедуры увеличит эффект в два, а то и в три раза. На самом деле никакого "волшебства" не произойдет, эти средства помогут лишь восстановить водный баланс кожи, а также сделают ее чуть мягче.
Противопоказания
Не во всех рекламных ресурсах говорится о группах людей, которым не следует или вовсе запрещено пользоваться электрическим поясом для накачивания пресса. Хотя эти группы существуют, и их не так мало, как могло бы показаться на первый взгляд.
Во-первых, категорически запрещается использовать пояс для накачки мышц пресса беременным женщинам и молодым мамам, кормящим грудью. И в первом, и во втором случае это может привести к непоправимым последствиям. Во-вторых, запрещено применять пояс лицам, страдающим эпилепсией, почечнокаменной болезнью, аритмией и другими заболеваниями сердца, тромбофлебитом.
Побочные эффекты
Кроме строгих противопоказаний, существуют еще незначительные, но реальные неудобства. Например, благодаря создаваемому эффекту сауны, за счет которого, по заверению рекламы, уходят жировые клетки, из организма выходит достаточно большое количество жидкости, что приводит к потере упругости кожи. Также при искусственной стимуляции мышц поясом, качающим пресс, человек получает весьма неприятные ощущения. В результате этого он чувствует постоянный дискомфорт.
Пояс для накачки пресса: отзывы
После старта продаж данного средства для накачивания мышц живота на различных интернет-форумах появились многочисленные отклики и отзывы о результате использования электрического пояса. Так помогает ли пояс для пресса? Увы и ах, но как бы это ни было печально, вся рекламная кампания, развернувшаяся вокруг этого чудо-средства, - полная чушь. Именно об этом нам и говорят многочисленные отзывы на различных сайтах.
Пояс для пресса-принесет ли желаемый результат
Привет всем читателям моего блога! Сегодня мы рассмотрим вечно актуальную тему, и она касается нашего пресса, который, конечно, хочется видеть накачанным и красивым. Как вы относитесь к использованию таких штук как специальный пояс для пресса?
Я знаю, что ими пользовались даже сто лет назад. И подумал – раз до сих пор это изобретение не забыто, может, в нем таки что-то есть? Изучил инфу, и вот вам реальная правда о поясах для пресса, об их чудо-действии или же наоборот вреде, кто советует их носить, а кто запрещает.
Еще про одежду для спортсменов:
ОБУВЬ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА, ФИТНЕСА И ПАУЭРЛИФТИНГА: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И ЗАБЫТЬ ПРО БОЛИ В СТУПНЯХ
ФУТБОЛКА ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И СТИЛЬНО ВЫГЛЯДЕТЬ В ЗАЛЕ
ЛОСИНЫ МУЖСКИЕ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА ПОМОГУТ ВАМ ПОКОРИТЬ НОВЫЕ ВЫСОТЫ В СПОРТЕ И ЖИЗНИ
ТЕРМОБЕЛЬЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ: КАК РАБОТАЕТ, КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И КОГДА ОДЕВАТЬ НА ПРОГУЛКУ
Пояс для пресса – что это такое
Для новичков сразу уточню что собой представляет пояс. Устройство предназначено для подтяжки живота и формирования вашего пресса. Пользоваться прибором просто, но те, кто считает, что пояс будет работать за вас, – ошибаются. Конструкция – это только дополнение к физическим нагрузкам для создания идеального пресса.
Принцип работы пояса для пресса
Работают устройства, как правило, по одному принципу, но от себя добавлю, что в некоторых просто шире функциональные возможности.
Итак, действие идет в такой последовательности:
- Вы надеваете устройство на живот.
- В этой области происходит повышение температуры и меняется концентрация кислорода между клетками.
- Нагреваясь, жировые клетки, начинают быстрее расщеплять липиды, из тканей также удаляется лишние жидкость и токсические вещества.
- Как результат действия – сокращение отложения жиров, чего собственно мы и добиваемся.
Виды поясов для пресса
Как работает устройство мы разобрались, хочу перейти к разновидностям приборов, которые отличаются своими эффектами и материалом изготовления. Какой из видов будет эффективен для вас – это уже вы определяйте самостоятельно.
Неопреновый пояс
Начнем с материала – это прочный каучук, иногда используется и вспененный, но на суть его работы это особо не влияет. Принцип действия заключается в тепловом эффекте, о котором я рассказывал чуть выше. Дело в том, что материал отличается хорошими свойствами термоизоляции, поэтому избавить от жировых отложений он поможет.
Кроме того, замечу, что отзывы представленный вид имеет положительные, а доступная цена делает его популярным среди желающих получить хороший пресс.
Неопреновые пояс для пресса и живота электрический
Модель более современная, достичь хорошего результата с ней получается быстрее. Прибор оснащен встроенным нагревателем, поэтому нагревание тела происходит быстрее и эффективности работы также ускоряется.
Другое название представленного товара – это пояс-сауна, я думаю, вы не раз видели их рекламу по телевидению. Подобная реклама у меня вызывает улыбку, ведь это как миф и реальность.
Миф заключается, что, используя только пояс-сауну, вы получите идеальную фигуру, желаемый пресс. Реальность такова: постоянные тренировки, возможное использование других средств похудения и применение пояса помогут достичь вашей цели. Без труда, как говорится, не вытянешь и рыбку из пруда.
Пояс-вибромасажжер
Вибрационный прибор работает по типу вибромассажера, только он намного удобнее и проще. С его помощью много мужчин избавились от обвисшей кожи в области живота и получили желаемый пресс. Но опять же – все это в комплексе с другими мероприятиями.
Комбинированный пояс
Такой прибор включает в себя сразу несколько функций:
- прогревание тела;
- произведение массажа;
- и фиксация опорно-двигательной системы.
Если вы примите решение купить такой пояс, то знайте, что стоимость его также будет выше, чем предыдущих моделей. Но за хороший результат, ребятки, не жалко никаких средств.
Массажный пояс
Накачать пресс также можно используя массажный прибор. В чем его отличие? – Он имеет ролики, которые работают с разной интенсивностью и при желании вы сможете ее менять. Также присутствует возможность регулировки скорости.
Пояса-стимуляторы
Еще один вид представляют пояса стимуляторы, которые можно сказать заставляют работать наши мышцы при помощи сигналов, стимулирующих нервы. Скажу от себя ощущения при этом необычные, ведь сигнал импульса достаточно глубокий. Самый распространенный представитель этого типа – пояс Ab Gymnic.
Как выбрать пояс для пресса
Конечно, подобрать хороший пояс может помочь ваш тренер, но если вы решили самостоятельно произвести выбор и покупку пояса, то советую обратить внимание на следующие нюансы:
- Определитесь, где вы будете пользоваться поясом в спортзале или дома, во время пробежки по парку или зарядки во дворе. Дело в том, что некоторые виды легко скрыть под одеждой, а некоторые нет.
- Стоимость товара, скажу честно подделок достаточно много, поэтому не экономьте на качестве, ознакомьтесь с отзывами, советами профессионалов.
- Уточните противопоказания пояса, чтобы избежать неприятных последствий.
- Старайтесь приобретать товар в специализированном магазине.
Противопоказания для использования
Использовать пояс для пресса, к сожалению, могут не все. При наличии следующих заболеваний перед применением обязательно проконсультируйтесь с доктором:
- при недугах дерматологического типа;
- при сердечно-сосудистых болезнях;
- заболеваниях дыхательных органов;
- в период герпеса острого типа.
Вот мы и разобрались, что собой представляет пояс для пресса, помогает ли избавиться от лишнего жира, какие его виды и принцип действия.
Пришло время прощаться, желаю легкого достижения результата, но не забывайте, что без физических упражнений достичь цели сложнее. Нашли для себя полезную информацию в статье? – Тогда делитесь ссылкой, подписывайтесь на обновление блога. Пока!
Как правильно пользоваться поясом для пресса? Лучшие пояса для пресса
Особое приспособление, позиционируемое как эффективное средство для похудения, называется поясом для пресса. Согласно рекламе, транслируемой по телевизору, он избавит от лишних сантиметров в талии, уберёт жир и обвисший живот. При этом не нужно прилагать никаких усилий, и пусть занятия спортом и диета подождут!
Пояс для пресса – уловка маркетологов или реально работает?
Чтобы понять, действительно ли эффективен пояс для пресса, необходимо понять принцип его действия.
Пояс для пресса является миостимулятором. Это приспособление воздействует на тело человека электрическими импульсами, которые вызывает сокращение мышц. Известно, что во время физических нагрузок мышцы тела активно сокращаются, а в состоянии покоя мышцы расслаблены. Именно на этом факте построена рекламная кампания популярного продукта. Маркетологи уверяют, что миостимуляция вызывает сокращение мышц проблемной области тела, а человек в этот момент может находиться в состоянии покоя, и, таким образом, мышцы тренируются, и тело становится стройнее.
В действительности, сокращения мышц, вызванные электрическими импульсами, слишком малы, чтобы привести тело к обещанному результату. Человек, занимаясь спортом и физически тренируя своё тело, теряет довольно большое количество энергии. При ношении пояса такой объём энергии не расходуется, мышцы сокращаются не столь интенсивно. Поэтому говорить о каких-либо заметных результатах, не приходится.
Многие отмечают пользу этого приспособления при условии применения его совместно с активными тренировками.
Используйте пояс для пресса в комплексе с физическими упражнениями.
Полезные свойства
Пояса для пресса имеют ряд неоспоримых полезных свойств.
По мнению врачей, этот прибор при регулярном применении:
- улучшает состояние кожи;
- регулирует баланс в клетках;
- стимулирует кровообращение в кровеносных сосудах, тем самым улучшая ток крови;
- тонизирует ослабленные мышцы брюшного пресса;
- препятствует застою жидкости во внутренних органах человека;
- ускоряет заживление послеоперационных швов.
Таким образом, устройство поможет скорректировать состояние здоровья человека в лучшую сторону и добиться подтянутой фигуры в комплексе с физическими упражнениями.
Существует ряд противопоказаний. Противопоказания связаны со здоровьем или беременностью. Это нарушения в работе сердца, желудочно-кишечного тракта, кровообращения, неврологические отклонения.
Как пользоваться поясом для пресса?
Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией производителя. Как правило, перед началом работы с этим прибором, необходимо нанести на участок кожи особый гель на водной основе, затем прикрепить пояс и носить его до получаса. После снять и смыть гель с тела.
Лучшие пояса для пресса
На рынке много производителей устройств для похудения зоны живота в различной комплектации и большом диапазоне цен. Они бывают профессиональными и непрофессиональными, могут быть снабжены разным количеством программ, отличаться друг от друга интенсивностью воздействия и комплектацией.
Наиболее популярные варианты:
- Миостимулятор AbGymnic.
- Тренажёр для мышц брюшной полости Beurer EM35.
- Миостимулятор АВ-Троник Х2.
- Вибрационная основа Вибратон.
- Электронный миостимулятор «Электротренер» KZ0044.
- Тренажёр и миостимулятор для мышц живота Sanitas SEM30.
Подпишитесь на наши Социальные сети
Поделиться в соц. сети
Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!
Пояс для пресса для мужчин: отзывы :: SYL.ru
Чего только не придумывают люди, чтобы облегчить себе жизнь и пути для достижения желаемых целей. Бытовая техника помогает выполнять большую часть работы по дому, а всевозможные приспособления заменяют в домашних условиях тренажерный зал. Пояс для пресса – один из таких приборов.
Он может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Тем более что у последних все чаще возникают проблемы с отложениями жира на животе, как и у противоположного пола. В статье рассмотрено, такое ли действие оказывают пояса, как заявлено, помогают ли накачать пресс, возможные противопоказания.
Какие бывают устройства и зачем нужны
Не только девушки, но и парни мечтают о стройном красивом теле, но только не у всех хватает возможностей или желания посещать тренажерные залы. В помощь таким жаждущим спортивная индустрия предлагает на выбор несколько видов различных по принципу действия приборов.
Устройства данного типа подразделяются на:
- вибрационные – пояса воздействуют на внутренние слои путем вибрации и называются еще массажными;
- электростимулирующие (миостимуляторы) – устройства воздействуют токами малой интенсивности и носят название поясов-тренажеров;
- согревающие – приборы часто называют пояса-сауны из-за их специфического воздействия.
Разработчики утверждают, что пояс для пресса (отзывы это подтверждают) способен избавить от большинства проблем, которые связаны со слабостью мышц, малоподвижным образом жизни, излишним весом и чрезмерными жировыми отложениями в различных частях тела. При этом такие приборы компактны, мало весят и годятся к использованию в любое время параллельно с домашними делами.
Противопоказания
Несмотря на массу положительных эффектов, пояса имеют ряд общих противопоказаний:
- кровяные заболевания;
- состояния после оперативных вмешательств в области наложения пробора;
- наличие кожных заболеваний и повреждений;
- сердечные болезни;
- гипертония;
- опухолевые образования;
- острые воспалительные процессы;
- заболевания внутренних органов;
- чувствительная, склонная к дерматитам кожа.
Дополнительными противопоказаниями для применения поясов отдельных типов являются:
1. Вибрационный пояс для пресса нельзя применять:
- если установлены сердечные кардиостимуляторы, работу которых могут нарушить магнитные волны;
- если диагностирована ломкость сосудов.
2. Не рекомендован пояс-сауна, если имеются неврологические диагнозы.
3. Пояс для пресса–миостимулятор имеет такие дополнительные ограничения по применению:
- инсульты;
- нарушения мозгового кровообращения;
- миокардит;
- опухоли;
- склонность к кровотечениям.
Не рекомендуется использовать пояс для пресса, если прошло менее полутора часов после еды. Нельзя применять его дольше заявленного времени во избежание обострения хронических заболеваний. Также противопоказано использование не сертифицированных устройств.
Как действует вибрационное устройство
Принципом действия данного типа пояса является воздействие на жировые слои посредством вибрации, которая создается магнитными или электронными импульсами. За счёт такого интенсивного воздействия и происходит расщепление жиров. Жир под воздействием импульсов изменяет свою форму и превращается в жидкую массу, поэтому затем значительно легче естественным путём выводится из организма.
Кроме того, полезный эффект проявляется еще и в том, что вибрации активизируют и улучшают кровообращение, а это приводит к ускорению обменных процессов и снова-таки помогает сжиганию жира в районе живота. В последние несколько десятилетий эта проблема актуальна и для мужчин.
Пояс-тренажер для пресса выполняет стимулирующий массаж, который также оказывает положительное влияние на состояние кожи, придавая ей упругость и тонус.
Принцип действия согревающего пояса
Принцип действия этого типа поясов заключается в том, что под действием электрических токов нагревательные элементы, вмонтированные в верхнюю часть пояса, постепенно наращивают температуру того участка тела, куда наложен прибор. Под его воздействием кожа с подкожной клетчаткой нагревается. В результате этого создаётся так называемый эффект сауны. Это приводит к интенсивному раскрытию пор на коже, через которые вместе с потом из организма выходят шлаки, продукты распада и токсины.
Кроме этого, под действием высокой температуры заметно ускоряются процессы по расщеплению липидов, которые способствуют выведению лишнего подкожного жира.
После окончания процедуры обязательно принятие душа для смыва с кожи выведенных из организма веществ. Для тонизации кожи и укрепления сосудов кровеносной системы будет полезен контрастный душ.
Действие пояса-тренажера
Пояс для пресса живота вырабатывает специальные маломощные электроимпульсы, заставляющие сокращаться мышечные волокна. Сокращаясь, они приходят в тонус и укрепляются. Такие электронные тренажеры носят название "миостимуляторы".
Они безопасны для здоровья при соблюдении правил использования и как лечебные устройства уже давно зарекомендовали себя эффективными помощниками при лечении многих заболеваний.
Такие пояса действуют аналогично медицинским устройствам, на теле человека липучками электроды прикрепляются на кожу и через них передаются электрические импульсы мышцам.
Как заявляют производители, результат заметен уже через семь-десять дней. Пояс для пресса для мужчин, отзывы врачей это подтверждают, допускается использовать в любом возрасте при отсутствии противопоказаний. Для получения эффекта применять устройство нужно один-два раза в сутки по десять-тридцать минут, начинать с малого времени. Мышечные волокна под воздействием пояса сокращаются за десять минут до шестисот раз.
Альтернативное мнение о поясах-тренажерах для пресса
Укреплять мало задействованные в обыденной жизни мышцы необходимо в любом случае, так как именно в них накапливается основная жировая масса и теряется вид. Не имея достаточного количества работающих мышц, добиться хорошей формы будет невозможно.
Достоинства, которыми обладает пояс для пресса для мужчин (отзывы клиентов согласны с этим) таковы:
- повышает и заметно улучшает в области живота упругость кожи;
- отлично заменяет привычные упражнения для стимуляции пресса;
- позволяет отказаться от посещения тренажерного зала;
- дает возможность экономить время и средства;
- сжигает жировые отложения.
Но существует и альтернативное мнение о том, что пояс для пресса для мужчин не поможет накачать эти мыщцы, которое в некоторой степени опровергает сказанное выше. А состоит оно в следующем:
- пояса – маленькие устройства с двумя или четырьмя каналами, поэтому рассчитаны на проработку маленькой области живота, а при перемещении электроды смещаются с нужных мышц;
- в этих устройствах не развивается сила тока, которая была бы достаточной для уничтожения жировых отложений;
- малая мощность приборов помогает только поддерживать уже натренированные мышцы и их тонус, помогая им не атрофироваться, следовательно, серьезно накачать пресс с их помощью не удастся.
В силу вышесказанного эффекта можно ожидать только от салонных процедур на более мощных устройствах. Так что решать каждому человеку самому, что он будет использовать.
Заключение
Несмотря на все положительные стороны применения, не стоит все же полностью уповать на пояс для пресса, устройство вряд ли сможет воздействовать достаточно эффективно, если использовать только его. Применение этих приборов, скорее всего, можно рассматривать как дополнение к основным требованиям: регулярные занятия спортом, правильное сбалансированное питание и здоровые диеты.
Пояс верности. Набираем массу с помощью ремня с цепью для отягощений
В эпоху тренажеров пояс для подвеса отягощений ушел на периферию силового тренинга, и зря! Он пособен увеличить мышечную массу атлета быстрее и лучше, чем большинство хитроумных приспособлений для «кача».
Как заниматься, прогрессировать и увеличивать мышечную массу с помощью пояса с цепью – рассказывает «Советский спорт Life&Style».
Для чего нужен пояс с цепью для отягощений
Ремень нужен для подвеса дополнительных отягощений в таких базовых упражнениях как подтягивания и отжимания на брусьях. Подтягивания – залог мускулистой широкой спины, сильного кора, бицепсов. Шварценеггер называл их лучшим из существующих упражнений. Отжимания на брусьях построят вам широкую грудь, массивные плечи и трицепсы. Джон Маккаллум, атлет и автор статей о силовом тренинге, считал это упражнение более эффективным, чем жим лежа и всевозможные сгибания на трицепс.
В потенциале этих двух упражнений достаточно, чтобы накачать мускулистое тело (не считая ног). Однако этого не сделать без дополнительных отягощений. Вы можете подтягиваться по 30-40 раз без веса, но мускулы не будут расти. Стресса от подтягиваний с собственным весом будет слишком мало, чтобы дать толчок к росту мышц. Аналогичная ситуация – с отжиманиями на брусьях. Без дополнительных весов эффективное упражнение станет малоэффективным.
Пять лучших Youtube-каналов о натуральном тренинге
Как работает ремень для подвеса отягощений
Кожаный или синтетический ремень снабжен цепью, которая застегивается на карабин. На цепь можно подвесить блины от гантелей и штанги, гири, другие отягощения – например, 5-10-литровую пластиковую канистру с водой.
Прогрессия рабочих весов – один из главных залогов в росте мышечной массы. С помощью пояса с цепью увеличивать веса можно бесконечно: до тех пор, пока прогресс в силовом тренинге не упрется в ваш генетический потолок.
Когда переходить к тренингу с поясом для подвеса отягощений
Начинать использовать пояс для подвеса отягощений имеет смысл, если вы:
- можете подтянуться 15-20 раз с весом собственного тела, в строгом стиле, без раскачки в трех-четырех подходах;
- можете отжаться на брусьях 20-30 раз с весом собственного тела, с глубоким опусканием корпуса, без раскачки в трех-четырех подходах.
Если вы пока не в силах выполнить описанное количество повторов и подходов – подтягивайтесь и отжимайтесь без отягощений. Выполнили «норму»? Берите пояс и вешайте дополнительный груз.
Большинство источников о силовом тренинге сходятся в одном: лучше всего на гипертрофию мышц работают подходы упражнений в диапазоне 8-12 повторов. Как только вы смогли выполнить 10-12 чистых повторов с дополнительным весом во всех рабочих подходах – увеличивайте его.
Насколько увеличивать вес в подтягиваниях и отжиманиях с поясом
Ваше первое отягощение на поясе в подтягиваниях должно быть в диапазоне 5-10 кг (больше вешать не нужно, нагрузку наращивают постепенно). Первое отягощение в отжиманиях на брусьях – 8-15 кг. Если вы можете выполнить с весом менее пяти повторов, снизьте его.
Оптимальная прогрессия в весах – 2,5-5 кг. Если такая прибавка дается тяжело, снизьте ее до 2-1 кг. Не прибавляйте новый вес на поясе, пока не сможете выполнить заданное количество повторов и подходов.
Мистер-синтол. Как блогер Кирилл Терешин накачал руки в 60 сантиметров
Программа тренировок с поясом для отягощений
Эта короткая программа на набор массы подойдет тем, у кого мало времени на спортзал и под рукой только минимум оборудования. В рамках программы у вас будет три тренировки в неделю. Между тренировками делайте один-два дня отдыха (их можно посвятить кардионагрузкам – легким пробежкам 25-40 минут на «жиросжигающем» пульсе 115-130 ударов).
Тренировка 1
Подтягивания широким хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов.
Подтягивания обратным хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов (в этом упражнении обычно берут более тяжелый дополнительный стартовый вес).
Подтягивания узким хватом с дополнительным отягощением на поясе – 3-4 подхода, 10-12 повторов.
Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением – 5 подходов, 8-12 повторов.
Подъем ног к турнику в висе – 4 подхода, каждый на максимум.
Тренировка 2
Круговая тренировка. Сделайте пять раундов за максимальное время: каждый раунд – 20 обычных подтягиваний, 30 отжиманий от пола, 40 скручиваний на пресс, 50 воздушных приседаний. Старайтесь делать упражнения без перерыва на отдых.
Отдых 3-4 минуты. Затем: выпады с дополнительным отягощением (держите в руках блин от штанги или гантели) – 4 подхода, 12-15 повторов на каждую ногу.
Приседания с выпрыгиванием с дополнительным отягощением (вес в руках) – 3 подхода по 10 повторений.
Сгибание ног в коленях на пресс с опорой на брусья – 4 подхода, каждый на максимум.
Тренировка 3
Повтор первой тренировки. Один раз в 3-4 недели делайте в этот день силовую тренировку: добавляйте вес на поясе для отягощений и делайте все упражнения в низком количестве повторов – 5-6.
Если чувствуете усталость и боль в мышцах после первых двух тренировок, делайте все упражнения без дополнительного веса на максимум повторов.
Как заниматься с поясом для отягощений, когда больше нельзя добавлять вес
Рано или поздно вы придете к «плато» - моменту, когда взять новый вес в подтягиваниях не получится. Что делать в этом случае? Возьмите неделю паузы от тренировок. Это время можно посвятить бегу или кроссфит-тренировкам (без весов, с упором на жиросжигающие упражнения – берпи, «скалолазы», прыжки, скручивания). После паузы вернитесь к программе, но начните заниматься с весов примерно на 25-30% меньше тех, на которых вы закончили. Постепенно повышайте веса и в конце нового цикла постарайтесь «пробить» максимальный вес. Если это вновь не удалось, пришло время менять программу.
Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!
Помогает ли пояс для пресса
Упругие мышцы живота являются целью любой женщины. Пояс для пресса - альтернатива изнурительным тренировкам, если нет времени. Так, правда ли это устройство чудодейственным образом накачает кубики, и как правильно подобрать аппарат для себя? Что нужно знать тем, кто мечтает об идеальном рельефе и не может выделить времени для регулярных изнурительных тренировок?
Как работает пояс для пресса?
Пояс для качания пресса выводит лишнюю жидкость из организма. Плотно прилегая к проблемным зонам, создает вакуум, и повышает температуру тела в нужной области, вызывая усиленное потоотделение. За счет этого процесса улучшается кровообращение, обеспечивается массажный эффект. Форма устройства – широкая эластичная лента с фиксирующей частью.
Пояс для пресса - миф или реальность?
Многих интересует вопрос: помогает ли пояс для пресса? Без воздействия на жировые клетки изнутри не будет никакого эффекта. Пояс может помочь, только в случае, если человек выполняет физические упражнения, как дополнительное средство. Никогда не похудеть только посредством выведения из организма жидкости. Когда часть тела сильно потеет, это еще далеко не показатель похудения. Скорректировать фигуру, область талии при постоянном ношении пояс для живота сможет. Но, вот похудеть без интенсивной работы, лежа на диване, употребляя сладости и мучное - нельзя.
Пояса для пресса - какие бывают виды?
По своему действию пояса для живота подразделяются на несколько видов.
- Неопреновые, подходят для поддержки позвоночника. Рекомендовано носить не более шести часов в сутки. Надевается во время активных движений, на прогулки.
- Пояс-сауна не требует физических нагрузок. Имеет датчики температуры, нагревает участки до 40- 60 градусов.
- Вибропояс массажер оснащен изнутри мощным мотором. Несколько режимов вибрирования. Помогает скорректировать фигуру.
- Миостимуляторы работают на основе импульсного тока. Требуют дополнительной нагрузки или диеты. Не рекомендован людям с большим весом. Мышцы сокращаются под воздействием тока.
Самый лучший пояс для пресса - Ab Gymnic или U-Slender. Они являются одними из самых популярных и имеют множество положительных отзывов о своих чудодейственных возможностях. Но и сами специалисты говорят, что их эффективность можно будет увидеть только сидя на диете, сократив поступление в организм жиров, или после интенсивных тренировок в зале, как восстанавливающее средство для мышц и усиление эффекта тренировок.
Пояс тренажер для пресса U-Slender
Работает тренажер за счет импульсного тока. Пояс для живота оказывает массажное действие. При его помощи возможно подтянуть кожу. Но, если не давать дополнительные нагрузки, то эффект будет виден только тем, у кого минимальные жировые отложения в области живота. Миостимуляторы имеют много противопоказаний, если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, то пользоваться им нельзя.
Пояс для пресса Ab Gymnic
Пояс для похудения живота Ab Gymnic имеет такое же действие, как предыдущий. Создает эффект массажа, лучше всего работает в сочетании с тренировками. Небольшие удары током разрушают жировую ткань, но мышцы все равно не качаются, если не давать дополнительную нагрузку. Отзывы пользователей разнообразны. Товар очень разрекламирован. Кому-то нравится, а кто-то считает пустой тратой денег.
Как пользоваться поясом для пресса?
Работа начинается с того, что вам нужно изучить инструкцию. Пояс для прокачки пресса надевается на проблемную зону - это может быть не только область талии. За счет эффекта сауны и воздействия на жировые отложения происходит ускоренная циркуляция крови, что вызывает усиленное потоотделение. Миостимуляторы воздействуют на кожу посредством небольших разрядов тока, за счет этого разрушаются жировые клетки.
Пояс для красивого пресса не является панацеей. Накачать мышцы без их работы - невозможно. Основываясь на отзывах пользователей, можно с уверенностью сказать, что без особых усилий могут сбросить лишний вес только те, у кого минимальное содержание жира в организме, когда вес до использования составлял максимум 58-56 кг. Остальным же нужна дополнительная стимуляция мышц. На основе вышеизложенного выходит, что пояс для пресса поможет, но только в комплексе с нагрузками и сокращением калорий. Отличная замена бандажа, хорошо поддерживает позвоночник во время тренировок.
Изобретение и история печатного станка
Печатный станок - одно из самых важных изобретений всех времен. Его развитие разрушило бы гегемонистский контроль над информацией в Европе и навсегда изменило бы ход истории.
Быстрое, дешевое и легкое распространение информации в конечном итоге приведет к протестантской Реформации (подробнее об этом позже), Возрождению, Научному Просвещению и Промышленной революции.
Что делает печатный станок и почему это так важно?
Печатный станок - это любая технология, которая оказывает давление между окрашенной поверхностью и печатным носителем (например, бумагой или тканью).В этом смысле это средство переноса чернил с окрашенной поверхности и носителя.
Это было огромное улучшение по сравнению с предыдущими методологиями, такими как расшифровка вручную с использованием «пера» и чернил или многократное нанесение кистью и растирание для достижения передачи чернил.
Исторически они использовались в основном для текстов, но не исключительно, и их изобретение произвело революцию в букмекерстве и распространении по всему миру. Когда цены на книжную продукцию упали, менее богатые члены общества могли внезапно получить доступ к этому эксклюзивному и редкому предмету роскоши.
Где была изобретена печатная машина?
Когда кто-то упоминает печатный станок, большинство инстинктивно думает о Иоганнесе Гуттенберге и его революции 15 век (1440 г. н.э.) технологии.
Хотя его изобретение было революционным само по себе, на самом деле это не был первый печатный станок, который был разработан. Отнюдь не.
Фактически, история печатного станка восходит к 3 веку (техника печати на дереве, но на текстиле) с его адаптацией для печати текста, широко использовавшейся во времена династии Тан в Китае ( 6-10 века г. н.э.).
Несмотря на этот факт, Гуттенберг по праву заслуживает своего места в истории за создание машины, которая впервые в истории позволила массовое производство книг.
До его изобретения книги переписывались вручную или «печатались» с помощью деревянных блоков. Оба были кропотливо медленным и трудоемким процессом, что фактически означало, что доступ к печатному слову был ограничен теми, кто мог позволить себе свои высокие ценники.
Династия Тан около 700 г. н.э. Источник: Ян Киу / Wikimedia Commons Китайцы изобрели печатный станок?
Более 600 лет до появления печатной машины Гуттенберга китайские монахи печатали краской на бумаге, используя блочную печать.Это был очень простой процесс, в нем использовались резные деревянные блоки для нанесения чернил на листы бумаги.
Забытый на века пример текста того времени, Алмазная сутра (созданная примерно в 868 годах нашей эры, ), была обнаружена в пещере недалеко от Дуньхуана, Китай, в 1907 исследователем сэром Марком Аурелом Штайном.
Его открытие за один шаг полностью переписало то, что, как мы думали, мы знали о развитии печатного станка.
Этот текст сейчас хранится в Британской библиотеке в Лондоне и описывается как «самая ранняя из сохранившихся датированных печатных книг».
Похоже, что тот же процесс одновременно преобладал в Японии и Корее. Эти старопечатные книги были изготовлены из деревянных или металлических блоков и в основном посвящены буддийским и даосским договорам.
«Алмазная сутра». Источник: Themeplus / Flickr Процесс был значительно улучшен в 11 веке , когда китайский крестьянин Би (Пи) Шэн разработал форму раннего подвижного шрифта. Хотя о Си (Пи) мало что известно, его гениальный метод создания сотен отдельных символов был огромной ступенькой на пути к современной печатной машине.
Возможность быстрой и крупной печати буддийских и даосских текстов была очень важна для китайцев (и соседних народов). Это, в немалой степени, способствовало распространению буддизма в регионе.
И мы могли бы не знать об этом человеке, если бы не современный ученый и ученый по имени Шэнь Куо. Он задокументировал подвижный шрифт Шэна в своей работе «Очерки пруда снов» и объяснил, что подвижный шрифт был сформирован из глины с подкладкой.
Куо также рассказывает своим читателям о типе используемых чернил (сосновая смола, воск и бумажная зола), а также объясняет, насколько это был достаточно эффективный и быстрый метод копирования документов.
Несмотря на это усовершенствование, потребовалось несколько столетий, чтобы он получил широкое распространение в Китае. Другие формы были разработаны в 14 веке Ван Чжэнь (чиновник китайского правительства) во время династии Юань.
Система Zhen значительно улучшила систему Sheng с использованием поворотных столов, чтобы помочь наборщикам сортировать и обрабатывать резные деревянные блоки для очень эффективной печати.
Почему Гутенберг изобрел печатный станок?
Несмотря на прогресс в развитии печатного станка в Китае, он не прижился так быстро, как в Европе.Считается, что это следствие сложности азиатских систем письма по сравнению с более кратким алфавитным письмом, используемым в западных языках.
Следует отметить, что относительно примитивные формы печатного станка действительно существовали в Европе в конце 14 - начале 15 веков. Якобы они были такими же, как китайская печать на дереве, известная как ксилография, и использовались почти так же, как и методы, использованные в The Diamond Sutra .
Но один немецкий ювелир и мастер в Страсбурге собирался изменить мир. Первоначально экспериментируя с существующими ксилографическими методами, он натолкнулся на идею сделать процесс намного более эффективным (и прибыльным).
Йоханнес Гутенберг. Источник: Fondo Antiguo de la Biblioteca / Flickr Что отличает печатную машину Гутенберга от своих предшественников, так это его интеграция механизации переноса чернил с подвижного шрифта на бумагу. Он адаптировал винтовой механизм винных, бумагоделательных и льняных прессов, чтобы разработать систему, идеально подходящую для печати.
Его устройство позволило создать раннюю форму конвейерного производства печатного текста, позволяющую массовое производство книг по гораздо более низкой цене, чем современные методы.
Что касается его намерений по разработке печатного станка, никто не знает наверняка, но зарабатывание денег - вероятный стимул. Его первыми производственными книгами были знаменитая ныне Библия Гутенберга . Считается, что было напечатано более 200 , но только 22 сохранились до до наших дней.
С того времени существует немного записей о Гутенберге, но его изобретение впервые упоминается в судебном иске от бывшего спонсора Йохана Фуста по поводу погашения. Это свидетельство описывает его тип, инвентарь металлов и типы форм, и дело в конечном итоге было потеряно Гутенбергом, а его пресс был конфискован Фурстом в качестве залога.
Реплика печатного станка Гутенберга. Источник: Graferocommons / Wikimedia Commons Какое влияние оказала печатная машина и как она изменила мир?
Воздействие печатного станка практически невозможно оценить количественно.На первый взгляд, это позволяло гораздо быстрее распространять точную информацию, но, что еще труднее, оказало огромное влияние на страны и население Европы в целом.
Благодаря, в немалой степени, прессе, грамотность начала расти, а также типы информации, которой люди могут быть подвержены.
Примерно в это время Европа оправлялась от разрушительного воздействия Черной смерти. Это привело к резкому сокращению населения и к упадку роста церкви, росту денежной экономики и последующему рождению Возрождения.
С другой стороны, печатный станок оказался «в нужном месте в нужное время», чтобы помочь секуляризации западной культуры. Конечно, многие ранние тексты носили религиозный характер, но все больше и больше становились более светскими по своему характеру.
В это время наука могла процветать, и ранним ученым внезапно предложили невероятный инструмент для сотрудничества друг с другом по всему континенту.
Это также вырвало из рук церкви полный контроль над содержанием религиозных текстов.Больше не будет возможности централизованно контролировать и подвергать цензуре то, что написано на темы христианской и других конфессий.
К 1600-м годам в полную силу пришла научная революция Просвещения, которая навсегда изменила взгляд европейцев на мир и вселенную. Процесс мышления, который в конечном итоге приведет к промышленной революции - Спасибо, Гутенберг и др. !
Источник: Sidonius / Wikimedia Commons Почему печатный станок был важен для Реформации?
Как мы видели, печатный станок оказал огромное влияние на распространение информации по Европе после его изобретения Гутенбергом в 1448 .В то время технология и печатные тексты быстро распространились по Европе.
Неслучайно это было время огромных изменений в культуре и религии на всем континенте. Это в конечном итоге изменит ход истории Европы и завершится протестантской Реформацией.
Никогда прежде интеллектуальные и религиозные лидеры не имели возможности распространять свое учение за пределы ограниченного собрания в любое время. Мартин Лютер, основатель протестантского движения, быстро воспользовался этим.
Печатный станок «означал больший доступ к информации, больше инакомыслия, более информированное обсуждение и более широкую критику властей», - отмечает Британская библиотека.
Мартин Лютер. Источник: Thierry Ehrmann / Flickr По словам Марка У. Эдвардса (Гарвардская школа богословия), печатный станок обеспечил средство «формировать и направлять массовое движение [в идеях]». Проще говоря, без печатного станка неясно, произошла бы Реформация когда-либо.
Между 1500 и 1530 Мартин Лютер выпустил буквально сотни брошюр на немецком языке - всего 20% всех брошюр, выпущенных в то время.
Используя печатный станок таким образом, католическая церковь потеряла гегемонистский контроль над письменными материалами и, что более важно, сделала практически невозможным для них остановить распространение «еретических идей».
Это важно по многим причинам, но в конечном итоге это можно рассматривать как огромный сдвиг в политическом мышлении, который повлияет на дальнейшее технологическое и социальное развитие стран Европы.Это было, если использовать выражение, «действительно большое дело».
Какая книга была напечатана на печатном станке первой?
Первой книгой, напечатанной на прессе Гутенберга, была его, теперь уже знаменитая, Библия Гутенберга. Они стали невероятно популярными, и в короткие сроки было выпущено 200 экземпляров .
На самом деле они были настолько популярны, что многие из них были проданы задолго до того, как были напечатаны.
Содержание его Библии было основано на версиях, которые в настоящее время циркулируют в районе Рейна в Германии между XIV и XV веками. Его версия впоследствии станет де-факто стандартной версией Библии и станет образцом для всех будущих библейских текстов.
Сохранившаяся копия Библии Гутенберга в Библиотеке редких книг и рукописей Бейнеке. Источник: Карл Томас Мур / Wikimedia Commons Как печатный станок изменил Европу, и мир?
Печатный станок в конечном итоге приведет к некоторым крупным реформам по всему континенту. Быстрое производство и легкое распространение стандартизированных текстов предоставит мыслителям (религиозным, научным или другим) средство массового производства текстов и их относительного легкого распространения.
С его помощью книги могли производиться серийно в таких масштабах, с которыми рукописные тексты просто не могли конкурировать с точки зрения объема и цены.
Печатные машины резко сократят стоимость производства книг и, благодаря более легкому доступу к текстам, значительно повысят уровень грамотности жителей Европы.
Он также заложил основы для облегченных исследований и научных публикаций, которые положили начало движению Возрождения. Важность этого нельзя недооценивать для истории и развития Европы и мира в целом.
Источник: Tentotwo / Wikimedia Commons Печатный станок разрушил централизованный контроль и цензуру публикуемых материалов и позволил новым идеям буквально «распространяться, как лесной пожар», невиданным ранее образом.
Это также привело к развитию новых профессий и профессий: от печатников до ремесленников до корректуры и, возможно, графического дизайна, и многие другие профессии стали совершенно новыми. Профессии, которые существуют и по сей день.
Современный мир был бы совсем другим без Гутенберга и его печатного станка.
.Что такое четвертое сословие, почему пресса называется четвертым сословием и откуда взялся этот термин?
Термин «четвертое сословие» восходит к столетиям и, как считается, возник в Англии.
Но что такое четвертая власть и почему СМИ получили такое странное название? Вот что мы знаем ...
1
Четвертое сословие означает влияние прессы на общество Фото: Гетти - участникЧто такое четвертое сословие?
Термин относится к прессе и средствам массовой информации в их явной и неявной способности формулировать проблемы дня.
Хотя он и не является непосредственной частью политической системы, поскольку часто бросает ей вызов, он может обладать значительной властью и иметь социальное влияние, а также вызывать изменения в политике.
Четвертая власть рассматривается как устоявшееся средство массовой информации, в которое входит образованная группа профессиональных журналистов.
Иногда рассматривается как ответвление этого или, чаще, как пятое сословие, это то, что стало известно как гражданская журналистика, где каждый может загружать свои собственные мысли или идеи в Интернет через сайт блога или такие сайты, как YouTube.
В то время как четвертая власть будет жестко регулироваться и контролироваться, пятая власть не будет связана аналогичными стандартами отчетности.
Почему СМИ называют четвертой властью?
Термин происходит от европейской концепции трех сословий королевства - духовенства, знати и простолюдинов.
Власть в большинстве демократических стран разделена между законодательной, исполнительной и судебной властями.
Он стал символизировать СМИ или прессу как сегмент общества, который играет косвенную, но ключевую роль в влиянии на политическую систему.
В настоящее время этот термин часто используется как собирательное существительное для обозначения всех журналистов.
Откуда появился термин?
Томас Карлайл приписал происхождение этого термина Эдмунду Бёрку, который использовал его в парламентских дебатах в 1787 году по поводу открытия прессы в Палате общин Великобритании.
Последний
M&S HORROR
Женщина, «раненная ножом в шею» в результате двойного удара ножом в M&S, когда покупатели попали на главную улицу
ВОЗРАСТ ОБЕСПЕЧЕНИЯ
Руководители отдела вакцин подтвердили, кто получит первые уколы от коронавируса на следующей неделе
НА ДОКЕ Мама, 32 года, «заманила 14-летнего мальчика в свой дом для секса после того, как увидела, как он играет в футбол»
LET IT SNOW
Первый снег зимой обрушится на Британию СЕГОДНЯ, когда арктический взрыв охватит страну
BEER Necessity
Запуск паба 1 фунт стерлингов.99 «Меню Бориса» с тостами с фасолью для соблазнения любителей второго уровня
НАЧИНАЕТСЯ ВЕСЕЛО!
Покупатели Primark стоят в очереди в 5 утра, а тренажерные залы открыты в полночь в «дикую среду»Ранее авторы применяли этот термин к юристам, к консорту британских королев (действующему как свободный агент, независимый от короля) и к пролетариату.
Оскар Уайльд писал, что пресса стала «единственным сословием», которое «съело остальных трех».
Этот термин использовался в других контекстах на протяжении всей истории; в 1700-х годах Генри Филдинг описал четвертые поместья как «Толпа».
Трейлер первого года жизни Дональда Трампа - The Fourth EstateМы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.
.| Газеты в Великобритании Если вы попадете на автобус или поезд в Великобритании, особенно утром и вечерний час пик, вы увидите, как много людей читают газеты. В прессе рассказывают о различных политических взглядах, интерес и уровень образования. Статьи обычно делятся на качественные документы, серьезно относящиеся к длинные информативные статьи и популярные статьи меньшего размера размер.Они менее серьезны и содержат больше человеческого интереса рассказы, чем новости. Больше ежедневно газеты, национальные и региональные, продаются в Великобритании, чем в большинстве других развитых стран. Есть около 135 ежедневных и воскресных газет, 2000 еженедельных газет и около 100 работ, подготовленных представителями этнических групп. Много людей купите утреннюю газету, вечернюю газету и пару воскресных документы.На в среднем в день двое из трех человек старше 15 лет читают национальная утренняя газета, около трех из четырех читают в воскресенье бумага. Поэтому неудивительно, что национальные газеты имеют тираж 15,8 млн экземпляров по будням и 19 миллион по воскресеньям. Газеты почти всегда финансово независима от какой-либо политической партии. Однако во время всеобщие избирательные кампании многие газеты рекомендуют своим читателям голосовать за определенную политическую партию. Право собственности на национальные лондонские и региональные ежедневные газеты сосредоточены в руками крупных издательских групп.
,, ,. ,. ,, ,,. , . , ,, . 135 , 2000 100, . , . 15, . , 15,8 19. . . , .
Вопросы: 1.Что значит пресса расскажи нам? Словарь:
|
6 обязательных разделов для резюме в 2020 году
Написать резюме в 2020 году сложно -
Что включить? Что оставить? Какие разделы ожидают увидеть работодатели? В каком порядке?
Чтобы получить работу, вам нужно приложить все усилия, чтобы выделиться среди 250 других кандидатов. Но - вам также нужно играть по некоторым стандартным правилам написания резюме.
И вы попали в нужное место, чтобы узнать, как сделать и то, и другое в своем резюме.
Это руководство покажет вам:
- Какие разделы включать в резюме в 2020 году и в каком порядке следовать.
- Какую именно информацию помещать в каждый раздел резюме.
- Советы по достижениям и ключевые слова, которые можно использовать в резюме и проводить больше собеседований.
- О чем не следует писать в резюме, чтобы не мешать поиску работы.
Хотите сэкономить время и подготовить резюме за 5 минут? Попробуйте наш конструктор резюме. Это быстро и легко. Кроме того, вы получите готовый контент, который можно добавить одним щелчком мыши. Посмотрите 20+ шаблонов резюме и создайте свое резюме здесь .
Создайте свое резюме прямо сейчас
Образец резюме, созданный с помощью нашего конструктора - Посмотрите другие шаблоны и создайте свое резюме здесь .
Один из наших пользователей, Никос, сказал следующее:
[Я использовал] хороший шаблон, который я нашел на Zety. Мое резюме теперь составляет , одна страница, , а не , три, . То же самое.
Цель этой статьи - предоставить вам удобный контрольный список разделов, подходящих ключевых слов и других элементов для резюме.Если вас больше интересует , как писать каждый раздел резюме, см .: Как написать резюме для работы: примеры и руководство по написанию
Также обратите внимание, что это руководство описывает, на чем писать резюме, которое вы использовали бы для подачи заявления на работу в Великобритании и других странах Европы. Если вы хотите узнать, что добавить в American Academic CV CV, перейдите на: Academic Curriculum Vitae: Template and Samples
Не знаете, в чем разница? Идите сюда: Разница между резюме и объяснением резюме (определения и образцы)
Список обязательных (и желанных) разделов резюме в 2020 году
Стандартное резюме составленное в соответствии с современными стандартами приема на работу, должно включать следующие разделы:
Резюме должно включать:
- Контактная информация
- Личное заявление (Личный профиль)
- Опыт работы
- Образование
- Навыки
Это основы.Однако, если вы хотите превзойти других кандидатов, ваше резюме выиграет от некоторых дополнительных разделов. Если вы можете продемонстрировать любое из следующего, обязательно включите их:
CV также может включать:
- Профессиональные сертификаты
- Профессиональные ассоциации
- Языки
- Дополнительное обучение и курсы
- Участие в конференции
- Публикации
- Награды
- Блог и влияние
- Волонтерский опыт
Два раздела резюме, которые, кажется, больше всего сбивают с толку кандидатов: Хобби и интересы и Ссылки .
Вот все, что вам следует знать об этих двух потенциально сложных частях вашего резюме:
Следует ли включать в резюме хобби и интересы?
Если вы пишете резюме с более чем годичным профессиональным опытом, раздел хобби не нужен. В резюме начального уровня более приемлем раздел хобби. Если он хорошо написан, это может свидетельствовать о том, что вы хорошо подходите для компании с точки зрения культуры. Однако вы, , не хотите, чтобы делали раздел резюме с обычными хобби.
Короче:
«Чтение, спорт, фильмы» - это запрещено.
«Гарлемская поэзия эпохи Возрождения, фильмы Витторио Де Сики, настольный теннис» - это больше похоже на это.
Чтобы узнать больше, см .: Хобби и интересы для резюме / резюме: хорошие и плохие примеры
Следует ли помещать ссылки в резюме?
Если явно не указано в объявлении о вакансии, не указывайте ссылки в своем резюме.Вы можете добавить пункт «Ссылки доступны по запросу» внизу, но это не рекомендуется, поскольку менеджеры по персоналу уже знают, что могут запрашивать ссылки.
Подробнее: Как и когда помещать ссылки в резюме или резюме
Мы разберем, какую именно информацию вы должны включить в каждый раздел резюме, но прежде чем мы перейдем к этому, рассмотрим одно -
Порядок разделов и структура вашего резюме будет зависеть от стадии вашей карьеры, на которой вы сейчас находитесь.
И имеет значение лот .
В недавнем опросе reed более половины рекрутеров выбрали «логический порядок представления» как наиболее важную вещь, которую следует учитывать в резюме.
И вот порядок разделов резюме, которым вы должны следовать, чтобы создать профессиональное резюме в трех различных сценариях:
Порядок разделов для стандартного резюме
- Контактная информация
- Личное заявление (личное Профиль)
- Опыт работы
- Ассоциации и сертификаты (необязательно)
- Образование
- Навыки
- Дополнительные разделы
Порядок разделов в резюме с небольшим опытом или без опыта
- Контактная информация
- Личные Заявление (цель карьеры)
- Образование
- Опыт работы (включая стажировку и волонтерский опыт)
- Навыки
- Дополнительные разделы
Порядок разделов при смене карьеры CV
- Контактная информация
- Личное заявление
- Соответствующий опыт
- Дополнительный опыт (необязательно)
- Образование
- Навыки
- Дополнительные разделы
Все вышеперечисленное применимо только к традиционным резюме в обратном хронологическом порядке.Если вы решите написать резюме на основе навыков, вам понадобится немного другой раздел. Вы можете узнать все об этом здесь: Резюме на основе навыков: когда и как его писать (примеры)
Прежде чем мы продолжим и обсудим каждый раздел, чтобы составить хорошо написанное резюме, взгляните на несколько образцов резюме, которые включают всего, что должно быть в хорошем резюме. Мы создали их в нашем конструкторе (обратите внимание, насколько хорошо организованы все ключевые элементы).
Если вам нравится то, что вы видите, у вас может быть собственное резюме, не менее хорошо структурированное.Воспользуйтесь нашим конструктором, найдите понравившийся шаблон и получите готовое резюме за считанные минуты.
Образцы шаблонов резюме со всеми необходимыми разделами
1. Nanica
Первое в нашем списке резюме, сделанное с использованием шаблона Nanica. Разделы с контактной информацией, опытом и образованием выделяются четкими заголовками разделов. Рейтинги навыков привлекают внимание и позволяют рекрутерам мгновенно оценить вашу ценность.
2. Primo
Временная шкала в этом шаблоне позволяет рекрутерам очень легко ориентироваться в вашей истории работы и образования. Значки рядом с заголовками разделов выделяют самое важное и помогают быстро и легко найти ключевую информацию.
3. Cubic
С шаблоном Cubic вы можете включить более подробную информацию на одной странице.Два столбца помогут вам сэкономить место, не пропуская и не пропуская ничего. Кроме того, это, пожалуй, самый красивый и креативный дизайн из всего, что мы предлагаем.
4. Алмазный
Алмаз является фаворитом наших клиентов, работающих в сфере бизнеса и финансов. Шаблон позволяет легко включить все необходимое и привлекает внимание к самому важному: опыту, образованию и навыкам. Отличный шаблон резюме для опытных кандидатов.
5. Ньюкас
И последнее, но не менее важное - Newcast. Шаблон резюме со всеми необходимыми разделами, который доказывает, что простота - это высшая изощренность. Ничего кричащего, только черные чернила на белом фоне, тонны белого пространства и общий штрих класса и элегантности.
Теперь давайте пройдемся по каждому ключевому разделу, который должно включать хорошее резюме:
В разделе контактной информации в самом верху вашего резюме укажите:
- Ваш полный имя
- Ваша должность
- Номер телефона
- Личный адрес электронной почты
- Профиль LinkedIn
- (Необязательно) Профессиональный веб-сайт
- (Необязательно) Другие элементы социальных сетей.
Do не включает:
- Физический адрес
- Дата рождения
- Ваш рабочий адрес электронной почты или любая другая текущая бизнес-контактная информация
- Ваша фотография (если не требуется в объявлении о вакансии)
- Нерелевантные URL-адреса социальных сетей.
Что касается последнего пункта, не поймите меня неправильно -
Если вы используете Twitter исключительно для обсуждения вещей, связанных с вашей отраслью, можно указать дескриптор.Но если вы ретвитите только футбольные разговоры или публикуете мемы «Крутые люди не встречаются с фанатами Тоттенхэма» (а это не так), оставьте это.
Также убедитесь, что ваш адрес электронной почты элегантный. Если вы все еще пользуетесь тем электронным письмом «[email protected]», которое считали забавным в старшей школе, получите новый.
Посмотрите примеры и получите дополнительную информацию здесь: Раздел контактной информации для современного резюме или резюме
2
CV Личное заявление / профиль
A CV Личное заявление (также называемое личным профилем резюме или профилем резюме) - это короткий абзац из 2–4 предложений в верхней части вашего резюме.Его цель - дать краткий обзор вашей карьеры, перечислить ваши главные навыки и достижения и показать, что вы можете сделать для своего будущего работодателя.
Вот что нужно включить в личное заявление CV:
- Кто вы
- 2–3 навыка
- 2–3 достижения
- Название вашей целевой компании
- Что вы надеетесь сделать для ваш новый работодатель.
И вот что нужно оставить:
- Требования к заработной плате
- Причины ухода из вашей прошлой компании
- Объяснение того, почему вы хотите работать
- Цель резюме старой школы a.k.a. «Чего я хочу от работы».
См. Этот пример для справки:
CV Образец личного заявления
Пытливый специалист по информатике с опытом работы более 8 лет. Хотите использовать сильные навыки программирования в качестве разработчика для Acme. Руководил командой из 11 программистов в компании Halcyon-Berth Systems. Сдавали проекты в среднем на 10% раньше срока, с на 15% меньше ошибок, чем у других команд. Обучил 25 программистов навыкам облачных вычислений.
Или узнайте, как составить выдающееся личное заявление CV, из нашего удобного руководства: Личное заявление CV / Профиль резюме: Образцы и руководство по написанию
Возможно, самый важный раздел вашей работы применение. Согласно отчету Jobvite, 67% рекрутеров считают соответствующий опыт работы самым важным, что они ищут в резюме.
В разделе «Опыт работы резюме» укажите до 15 лет соответствующего опыта работы.Перечислите вакансии в обратном хронологическом порядке. В каждую запись включите:
- Название должности
- Компания
- Даты работы
- До 6 пунктов, описывающих ваши достижения и обязанности
- Числа и показатели для подтверждения ваших достижений
- (Необязательно) A “ ключевое достижение »внизу.
Не включать:
- Краткосрочная занятость (кроме случаев, когда у вас общий опыт работы менее 2 лет)
- Настоящее время для прошлой работы
- Объяснение перерывов в занятости во времени- off
- Таблицы, изображения или диаграммы.
Пример раздела CV Work Experience
Java Programmer
Black Knight Financial Services, Глазго, Шотландия
2010–2019
- Спроектировал и разработал до 10 проектов приложений в год.
- Разработка требований к проекту в сотрудничестве с группами анализа данных.
- Участвовал во встречах по проекту с техническим персоналом, бизнес-аналитиками и внешними заинтересованными сторонами.
- Обучил и обучил более 15 молодых программистов и разработчиков.
Ключевое достижение: Разработан инструмент автоматизации тестирования, который сократил время тестирования на 55%.
Узнайте, как максимально использовать раздел истории работы, чтобы произвести впечатление на каждого рекрутера: Как описать историю работы в резюме / резюме для получения дополнительных рабочих мест
Что вам нужно, чтобы надеть Резюме в этом разделе зависит от вашего опыта.
Если у вас более 2 лет соответствующего опыта работы, в разделе вашего образования укажите все высшие степени.Введите:
- Дата окончания
- Ваша степень
- Название учебного заведения.
И больше ничего.
Как в этом примере:
2015 Магистр сравнительной литературы
King’s College, Лондон
2014 B.A. на французском языке
University of Southampton
Для резюме начального уровня с небольшим опытом работы разместите раздел об образовании над своим опытом работы.Вы можете добавить:
- Ваши отличия
- Название вашей диссертации
- Соответствующая курсовая работа
- Ваши лучшие достижения
- Внешкольная академическая деятельность.
Как это:
2018 B.A. в области психологии
Университет Стирлинга
1: 1
Соответствующие курсовые работы: деловое общение, социальная психология, изучение английского языка, грамматика и редактирование
Внеучебные занятия: капитан команды по регби
Чтобы узнать больше о включении обучения в резюме , см .: Раздел «Образование» для CV / Резюме: Лучшие советы
А теперь последний обязательный раздел резюме: навыки.
Вот что нужно перечислить:
- 4–8 навыков, имеющих отношение к работе
- Мягкие навыки и жесткие навыки, специфичные для работы
- Указание вашего уровня знаний (базовый, продвинутый, экспертный)
- (Необязательно) Примеры того, как вы использовали свои способности.
И вот что лучше оставить при себе:
- Навыки, не связанные с должностью
- Длинные, неопределенные описания.
Представьте, что описание должности требует навыков в следующих областях: SEO, CRO, анализ данных.
См. Этот пример списка навыков:
(рост органического трафика на 78% за 12 месяцев)
- CRO и A / B-тестирование - расширенный
(оптимизированный знак (рост на 37%)
- HubSpot, Kissmetrics, Google Analytics - Advanced
Хорошие навыки, которые нужно включить в резюме, больше всего различаются в зависимости от должности, отрасли и индивидуального набора качеств.Не существует универсальной формулы.
Вот почему у вас есть более 10 специальных руководств по различным навыкам и способам их использования при поиске работы. Прочтите их, если хотите узнать больше о конкретных навыках:
Теперь вы знаете все о том, какие элементы включать в каждый из стандартных разделов резюме. Но хорошо составленное резюме - это еще кое-что.
6
