Как после родов убрать живот и бока в домашних
Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов
Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук
- С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
- Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
- Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
- Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.
Когда можно начинать упражнения
Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.
После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.
Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.
Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.
Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями. Достаточно легких разминочных движений каждый день.
Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.
В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.
Как вернуть фигуру после родов
Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.
Бандаж и подвязывание
Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.
- Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
- Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
- Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.
Правильное питание
Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.
Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.
Обёртывания
Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.
Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.
Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.
- Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
- Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
- Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
- Снимите пленку и смойте состав под душем.
- Увлажните кожу кремом.
Массаж
В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.
После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.
Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.
Эффективные упражнения
Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.
Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.
Занятия на фитболе
Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.
Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).
На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.
Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.
Приседания с младенцем
Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!
Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.
Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты. Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.
Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.
Махи ногами
Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.
Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.
«Велосипед» и «Ножницы»
О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.
Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.
Планка
Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!
Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.
Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.
Обруч
Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.
Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.
Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.
Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.
Полезные советы
- Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
- Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
- Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
- Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
- Между упражнениями пейте воду.
- Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
- Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.
И в заключение
Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!
Как быстро убрать живот, бока и расяжки после родов
После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.
Убираем живот после родов в домашних условиях
Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.
Скорость возврата зависит от нескольких факторов:
- возраста;
- типа фигуры;
- веса до родов;
- веса и активности в период беременности;
- генетической склонности организма.
Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.
Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:
- специальные упражнения;
- здоровое питание.
Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.
Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.
Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.
Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.
Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.
Как похудеть после родов и убрать живот?
Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:
- в более молодых женщин;
- у первородящих;
- если женщина кормит грудью;
- если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.
Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?
Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.
Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:
- физическая активность;
- правильный рацион;
- обильное питьё;
- рациональное распределение приёмов и количества пищи;
- специальные упражнения;
- продолжительное грудное вскармливание.
Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.
Как убрать растяжки после родов на животе?
К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:
- избавиться от лишнего веса;
- улучшать кровообращение в проблемной зоне;
- удалить шлаки и прочие вредные вещества;
- стимулировать упругость кожи;
- насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
- проявлять физическую активность;
- уделять внимание режиму питания и меню.
Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.
Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.
Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.
Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.
Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.
В устранении растяжек важную роль играет питание. Именно питание, а не голодание и строгие диеты. Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить грудью ребёнка. В меню должны присутствовать овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, крупы, ягоды. Они насыщают питательными компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.
Как убрать живот и бока после родов?
Вопрос, как убрать живот и бока после родов, разрешается достаточно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также здоровое питание.
Довольно действенны и различные вспомогательные действия. К примеру, многим помогают массажи. Как убрать живот после родов посредством массирования? Вот некоторые способы:
- Водный массаж
Проводят одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струю, меняя напор, двигают по кругу, массируя растянутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.
- Щипковый массаж
Выполняют лёжа на спине. Смазанную кожу пощипывают, двигаясь по кругу и наращивая интенсивность. Затем покрасневшую кожу растирают махровым полотенцем такими же кругами. Используют крем или массажное масло.
Проводят перед гимнастикой, для расслабления мускулатуры. Используют приём лёгкого постукивания пальцами. Выполнять с усилием, энергично, но не надавливать на живот. Как и в предыдущих случаях, двигаться по часовой стрелке. Напоследок массировать ребрами ладоней расслабленный низ живота, приводя его в колебательные движения.
- Медовый массаж
Одна из самых эффективных методик. Нанесённым на ладони мёдом с добавкой эфирного масла массируют и похлопывают кожу на животе и бёдрах. В процессе втирания мёд прилипает и создаёт эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры – до 15 минут, в процессе возникает потребность вымыть руки. После процедуры следует смыть остатки мёда и выделившуюся грязь.
Способы убрать живот после родов
Бывает, что организм и тело женщины приходят в норму без особых усилий с её стороны и мучительных раздумий на тему: как убрать живот после родов? Бывает и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения причин, таких как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение брюшных мышц, недостаточная физическая активность.
В таком случае женщина неизбежно начинает искать способы убрать живот после родов. Важно знать, что спешить не стоит и активную борьбу с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, можно начать лишь после восстановления матки и непременно проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если проводилось кесарево сечение.
Таких способов достаточно: от доступных домашних – до дорогостоящих хирургических. Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:
- укрепляющие упражнения;
- применение обруча;
- ношение бандажа;
- массирование;
- обёртывания;
- косметические процедуры;
- пластическая хирургия.
Упражнения, чтобы убрать живот после родов
Проблема, как убрать живот после родов, не нова, и для её устранения не нужно выдумывать велосипед. Всё уже придумано и разработано намного раньше. На практике доказана и эффективность регулярных упражнений, чтобы убрать живот после родов. Начинать занятия нужно после того как мускулатура матки сократится до дородовых размеров, то есть не раньше чем через 3 – 4 недели после рождения ребёнка.
- Подъём таза лёжа на спине. Напряжением мускулатуры приподнять таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
- Скручивания (кранчи). В положении лёжа ноги согнуть, руки скрестить на груди. Усилием мускулатуры живота на выдохе подвести верх корпуса к коленям. После пикового сокращения возвратиться обратно. Спину от пола не отрывать, чтобы работал пресс, а не спина. Рекомендуется два подхода по 20 повторений.
- Подъёмы спины. Напоминает кранчи, но с большей амплитуды. Выполняются на спине, со скрещёнными руками. Ноги нужно засунуть под что-то тяжёлое и неподвижное (диван, шкаф) и отрывать туловище от пола, стараясь подняться. Выдыхать на сокращении. Можно начать с трёх подходов по 10 раз, далее наращивая кратность.
- Держание корпуса в статическом положении. Лёжа на животе, предплечьями и ступнями упереться в пол. Зафиксировать тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Упражнение эффективно для пресса.
- Приседания. Делают около стены, прижимаясь спиной. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперёд, «сползайте по стенке» до того уровня, когда бёдра окажутся параллельно к полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук. Два подхода по 15 повторений оказывают комплексное влияние на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.
Предлагаются и другие комплексы упражнений, помогающие женщинам обрести физическую форму и поскорее убрать живот после родов. Впрочем, слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут отрицательно сказываться на здоровье и матери, и ребёнка.
[1], [2]
Применение бандажа
Некоторые женщины носят бандаж во время вынашивания ребёнка и затем продолжают надевать его, именно так решая вопрос, как убрать живот после родов. Он помогает маточной мускулатуре быстрее сократиться, вследствие чего живот уменьшается. Бандаж можно надевать со второго дня после разрешения от бремени.
В любом случае купить бандаж лучше заблаговременно, поскольку с появлением малыша матери будет не до этого. Выбор и применение бандажа индивидуальны, но некоторые советы молодым мамам пригодятся.
- Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов. Он не закрывает женские органы, не препятствует свободному выходу послеродовым выделениям.
- После кесарева сечения лучше справляется с функциями послеоперационный бандаж-трусы. Он стягивает живот, облегчает ходьбу, уменьшает нагрузку на спину при уходе за ребёнком.
Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуют после кесарева сечения, для плотного поддержания брюшной мускулатуры, а трусики – для лучшего поддержания матки.
Приспособление по-разному действует в разных случаях. И это неудивительно, ведь существуют индивидуальные особенности кожи, да и ситуации в рожениц тоже различные. Так, после операции бандаж носят дольше, чем после обычных родов. Всё это ещё раз свидетельствует о том, что в каждом конкретном случае нужно советоваться со специалистами.
Чтобы убедиться, помогает ли бандаж убрать живот, медики советуют поносить его две-три недели и посмотреть, виден ли результат. Если да, то продолжить, если нет, – возможно, это не ваш способ привести себя в норму после родов.
Бандаж надевают в лежачем положении, носят от четырёх до 12 часов ежедневно. На ночь обязательно снимают. Проверяют, чтобы он не был слишком тесным, просовывая указательный палец между приспособлением и кожей.
Существуют и противопоказания для ношения бандажа: это заболевания пищеварительного тракта, отёки, воспаления послеоперационных швов.
Убираем живот после родов обручем
Один из самых доступных методов, как убрать живот после родов, – это обруч. Во время занятий с этим снарядом задействованы мышцы талии, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро обрести стройность и возвратить гибкость тела.
Как убрать живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать подходящий обруч, так как изделия отличаются материалами, весом, функциями:
- обычный обруч лёгкий, изготовляется из алюминия или пластмассы;
- складной – из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
- утяжелённый – с наполнителем внутри, весит от 0,5 до 2 кг; значительно эффективнее обычного;
- массажный хула хуп; самый популярный – сжигает жир и массирует проблемные зоны; существует несколько модификаций;
- со счётчиком: контролирует нагрузку и количество затраченных калорий.
Выбирая обруч, следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на самочувствие и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект обеспечивает хула хуп с массажными функциями.
Новичкам достаточно пятиминутного кручения лёгкого обруча в день, с постепенным увеличением времени до 30, а затем – до 45 минут, сменив обруч на массажный. Важно дать возможность организму привыкнуть к нагрузкам, после чего и появятся первые результаты. Через месяц упорных занятий мышцы подтягиваются, устраняется до 4 кг веса.
Занятия с обручем показаны далеко не всем. Так, решительно нельзя крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребёнка.
Как эффективно убрать живот после родов?
Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно от специалистов и женщин, испытавших их рекомендации на себе. Предлагаем один из лёгких способов, как убрать живот после родов.
Главное упражнение – накачка пресса. Его нужно выполнять ежедневно, утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно разминая мышцы. Приступая к занятиям, важно настроить себя на результат, то есть заниматься целеустремлённо и упорно.
Во время занятий обязательно следить за дыханием: напрягать мускулатуру на вдохе и выдыхать, не расслабляя живота. Пищу рекомендуется принимать не позже чем за полчаса до гимнастики. Упражнения для пресса:
- 1.Ноги вместе, руки на бёдра. Приседание с вдохом и надуванием живота.
- 2.Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
- 3.Исходное положение – лёжа на спине, руки за голову. На выдохе приподнимать лопатки и втягивать живот.
- 4.Сесть на лавку, затем лечь. Заложив руки за спину, подтягивать ноги к животу.
Каждое упражнение повторяют как минимум по десять раз. Заметный эффект виден через месяц регулярных занятий. Усиливает эффект параллельное массирование одним из описанных выше способов.
Как убрать живот после двух родов?
Главное в методике, как убрать живот после двух родов, – регулярность. Гораздо результативнее выполнять физические действия ежедневно по нескольку минут, чем по воскресеньям целый час. Ещё лучше заниматься дважды в день, выкраивая свободные минутки в напряжённом режиме ухода за грудным малышом. Это непросто, тем более, если и старший ребёнок ещё мал. В таком случае женщине очень понадобится помощь родных или подруг.
Как и после первого ребёнка, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно применять два инструмента: физическую активность и соответствующий режим питания. Есть и маленькие секреты. Ещё наши бабушки знали, как убрать живот после родов, и для этого подвязывали животы пелёнками или платками. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное бельё, предназначенное для этой цели. Эффект обычно заметен очень скоро, ещё до того, когда можно начать физические занятия.
Если заниматься регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, а проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения-невидимки, то есть тренировать пресс «на ходу», между делом, – гуляя на улице, отдыхая с детьми или просто передвигаясь по дому. При возможности очень полезно плавать.
- Гимнастика живота: незаметно для посторонних втягивать (на выдохе) и расслаблять (на вдохе) брюшную стенку.
- Плавая в бассейне или водоёме, «делать волну» руками вверх – вниз, ощущая кожей передвижение воды.
- Держась за бортик бассейна, поочерёдно подтягивать ноги к груди, затем резко выпрямлять.
- Выработать привычку ходить с втянутым животом.
- Во время душа растирать съёмной насадкой талию: по кругу за часовой стрелкой, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.
Питание должно быть полноценным, но без излишеств. Примерное меню, способствующее тому, как убрать живот после двух родов:
- творог, сыр, молоко, йогурт, кефир – съедать ежедневно по две порции;
- рыба, нежирное мясо, яйца, орехи – 2-3 порции;
- овощные блюда – 3-5 порций;
- фрукты – 2-4 порции;
- крупы и хлеб – 5-10 порций.
Как убрать живот после родов без упражнений?
В методике, как убрать живот после родов без упражнений, на первом месте стоит питание. Из рациона должны быть безжалостно выброшены продукты и блюда, вызывающие зашлакованность кишечника, вздутие живота и накопление жировых запасов. Вот эти продукты:
- картофель;
- белый хлеб;
- копчёности;
- пирожные;
- мучные сладости.
Эффективный народный способ, как убрать живот после родов, увеличенный вследствие чрезмерного газообразования, – приём лечебных отваров. С этой целью используют традиционные растения – тмин, анис, фенхель. Полезны также натуральные слабительные для очищения кишечника от шлаков и ядов.
Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.
Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.
Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.
Убираем живот после родов хирургическим путём
Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.
Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.
К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:
- опущении передней стенки живота;
- чрезмерном скоплении жира;
- растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
- послеоперационных шрамах в этой зоне.
Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.
Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.
Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.
Как убрать живот после родов: комплекс упражнений в домашних условиях
9 месяцев беременности пролетели и наступил долгожданный счастливый момент: вы держите на руках свое маленькое чудо! Но подходя к зеркалу, вы снова и снова видите висящий живот и нависшие бока. И эта картинка вас совсем не радует. Вы с завистью смотрите на тех мам, которым повезло чуть больше, и они генетически не предрасположены к полноте, или им хватает времени посещать тренажерный зал.
Милые девушки, я хочу вас обрадовать! Проблему большого живота очень легко устранить, даже находясь дома. Стоит соблюдать всего лишь три простых условия! И если они станут частью вашей жизни, вы легко вернете плоский живот. В этой статье мы расскажем о них, а также предоставим эффективную программу и много полезных советов, выполняя которые вы вновь обретете подтянутое тело!
3 простых условия, чтобы убрать живот
- Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность;
- Соблюдать сбалансированное питание;
- Регулярно выполнять упражнения.
Стоит отметить, что к выполнению физических упражнений можно приступить уже через 6 недель после естественных родов, прошедших без осложнений. А простую гимнастику можно выполнять уже на следующий день!
Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Ваше тело и так испытало сильный стресс и ему необходимо сперва восстановить прежние силы.
Важно! Если ваши роды прошли с помощью кесарева сечения, упражнения можно выполнять только после разрешения консультирующего врача!
Физическая активность
С ребенком очень сложно усидеть на месте, этот маленький непоседа сам заставит вас больше двигаться. Но если все же у вас есть помощники и вы замечаете, что больше сидите, нежели двигаетесь, то пора проявить активность!
Вы можете заняться аэробикой, бегом или плаванием. Каждодневная зарядка придаст бодрости, поднимет настроение и укрепит организм.
Если вы будете продолжать уделять время физической активности, то скоро вы заметите, что можете увеличить интенсивность и время тренировки. Это значительно ускорит сжигание лишнего жира с живота после родов.
Питание
Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Сбалансированное питание поможет в этот период не только скинуть лишние килограммы и восстановить организм, но и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильное питание включает в себя несколько принципов:
Ограничьте себя в потреблении мучных изделий и сладкого. Простые углеводы при переедании превращаются в жиры и откладываются излишками в теле.
Кушайте часто, но по чуть-чуть. Потребляйте пищу через каждые 4 часа по порции размером с вашу ладонь. Вы не будете ощущать чувство голода и получите все полезные вещества из еды.
Пейте больше воды. При выработке грудного молока вода из организма уходит и ее необходимо восполнять. К тому же вода возвращает энергию, снимает напряжение и помогает похудеть.
Не кушайте за 3-4 часа до сна. Съеденные углеводы и жиры блокируют выработку гормона роста, который сжигает жировые отложения.
Старайтесь не есть 2 часа до и после тренировки. Позвольте организму вытолкнуть весь жир.
Интересно! Специалистами отмечено, что грудное вскармливание является пассивным способом похудения. Кормящие мамы сжигают около 500 ккал в день!
Комплекс упражнений для растянутого живота
Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша.
Быстрый способ подтянуть животик дома – это выполнение фитнес-упражнений, которые увеличивают напряжение в брюшной области и помогают избавиться от жировых отложений. Тренируясь, вы стимулируете работу кровеносной системы и ваше самочувствие улучшается. А хорошее настроение мамы всегда передается малышу.
Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю, вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.
Упражнения | Подходы | Повторения |
Кручение обруча | — | 10 минут |
Велосипед | 3 | 10-15 раз |
Прямые скручивания | 3 | 10-15 раз |
Обратные скручивания | 2-3 | 10-15 раз |
Планка | 2 | до 1 минуты |
Ножницы | 3 | 10-15 раз |
Махи ног лежа на боку | 3 | 15-20 раз |
Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия, использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.
Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.
Кручение обруча
Кручение хулахупа – самый эффективный способ для устранения дряблого живота.
Крутить обруч можно только через 4-5 месяцев после естественных родов. При кесаревом сечении стоит подождать минимум год после родов и приступить только с разрешения врача.
Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.
Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:
- Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
- Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
- Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.
Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.
Важно! Кручение обруча в области бедер помогает уменьшить ляшки и избавиться от целлюлита.
Велосипед
- Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
- Руки держите за головой.
- Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.
Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.
Прямые скручивания
- Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
- С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
- Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.
Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.
Важно! Если у вас дома есть фитбол, то используйте его при выполнении упражнения. При скручиваниях на мяче с позвоночника снимается дополнительная нагрузка.
Обратные скручивания
- Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
- Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
- С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.
Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.
Планка
- Установите руки локтями на полу, ноги вытяните и упритесь носками в пол (как показано на фото). Все тело вытянуто в прямую линию, поясница ровная.
- Стопы находятся вместе. Локти установите на уровне плеч, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевые суставы. Голову не опускайте вниз, держите прямо.
- Выполняя упражнение, напрягите ягодицы и пресс.
Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.
Совет! Чтобы усложнить упражнение меняйте положение рук и ног. Тогда будут задействованы разные мышечные группы.
Ножницы
- Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
- Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
- Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.
Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.
Махи ног лежа на боку
- Лягте на пол боком, одну руку положите под голову, вторая рука свободно лежит на полу.
- Медленно поднимите прямую ногу и отпустите обратно.
Повторите для каждой ноги 3 сета по 15-20 раз. В упражнении работают косые мышцы пресса и ягодицы.
На видео представлены еще несколько упражнений для пресса после родов:
Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.
Упражнения для тренажерного зала
Перекаты штанги
- Примите упор лежа, опираясь на штангу. Перекатывая штангу к ногам, поднимите таз.
- Сохраняйте напряжение пресса при выполнении. Задержите положение в конечной точке и вернитесь в исходную позицию.
Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работает вся группа мышц живота.
Осторожно! Упражнение подходит для тех, у кого нет проблем с поясницей.
Подъем согнутых ног
- Встаньте в стойку для пресса.
- Локти установите на перекладину и руками возьмитесь за рукоятки. Опираясь на локти, повисните в тренажере.
- Силой брюшного пресса подтяните колени к груди. Верните ноги в начальную позицию.
Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работают мышцы нижней части пресса.
Совет! Поднимая прямые ноги, вы усложните упражнение.
Полный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале представлен на следующем видео:
Дополнительные способы устранить живот после родов
1. Ношение бандажа
Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.
2. Массаж.
Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.
3. Обертывания.
Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.
4. Абдоминопластика.
Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.
Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!
Как привести в порядок форму и убрать живот после родов
2149 Просмотров 0Беременность и роды меняют ваше тело. Что-то уже никогда не будет прежним, но другие изменения в вашем теле ни в коем случае не должны стать частью вашей жизни.
Вернуть в форму висящий живот можно с помощью простых и эффективных упражнений, а любой вес, который вы набрали за время беременности, будет постепенно уходить при правильном питании и регулярных занятиях спортом.
Это не произойдет в одночасье. Чтобы выносить ребенка потребовалось 9 месяцев и примерно столько же времени потребуется, что привести себя в порядок.
Физические проблемы после беременности
У некоторых женщин возникают физические проблемы после рождения ребенка.
Эти проблемы могут быть связаны с беременностью или родами, а также при уходе за новорожденным при выполнении простейших действий (подъем, сгибания, разгибания).
Все эти проблемы можно решить не только с помощью врача, лекарств, но и самостоятельно. Например, если есть чувство тяжести в промежности или недержание, необходимо будет укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и заднего прохода с помощью упражнений на мускулы тазового дна.
Боль в спине также можно снять при помощи специальных корректирующих упражнений для поясницы и простых советов.
Если что-то беспокоит, не стесняйтесь в любое время обратиться за помощью к терапевту за консультацией, а далее он отправит вас к специалисту.
Через 6-8 недель после родов необходимо пройти обследование и рассказать доктору о любых проблемах физического или психического здоровья, которые у вас возникли за время беременности, родов и после.
Диастаз прямых мышц живота
Обычно две мышцы, что расположены посредине живота во время беременности могут расходиться. Это состояние называют диастазом прямых мышц живота или диварикацией в районе белой линии.
Ширина это растяжения может быть от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров, у все по-разному. Это происходит потому, что растущая матка растягивает мускулы, разъединяя их, делая их длиннее и слабее.
Чаще всего никакого дискомфорта при этом не наблюдается, и многие женщины даже не подозревают, что у них диастаз. Затем со временем, если ничего не делать, на животе появляется своего рода выпуклость/выпячивание выше или ниже пупка.
Размер расхождения можно проверить самостоятельно при помощи этой несложной техники:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол.
- Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите вниз на свой живот. Используя кончики пальцев, ощупайте мышцы выше и ниже пупка. Посмотрите, сколько пальцев помещается в углубление между мускулами.
- Делайте осмотр регулярно, чтобы следить за размером расхождения.
Диастаз обычно сходится к моменту, когда ребенку исполняется 8 недель. Если этого не происходит, значит мускулы все еще растянуты и слабы. В результате этого могут появиться проблемы со спиной.
Необходимо обратиться к специалисту, который подберет для вас комплекс упражнений, чтобы укрепить мышцы.
Регулярные упражнения на мышцы тазового дна и брюшного пресса помогут уменьшить расстояние между мускулами, что разошлись. Также важно не забывать и об осанке после беременности.
Упражнения на мышцы тазового дна
Эти упражнения направлены на укрепление мускулов вокруг мочевого пузыря, влагалища и заднего прохода, что поможет справиться с недержанием, улучшить секс и предотвратить выпадение матки.
Их можно выполнять лежа, сидя или стоя в домашних условиях и даже при просмотре телевизора:
- Втяните мышцы заднего прохода.
- Сожмите мышцы влагалища и мочевого пузыря (уретры), как будто вы останавливаете поток мочи.
- А теперь расслабьтесь. Это одно повторение. Отдохните на секунду, затем повторяйте эти сжатия до тех пор, пока не почувствуете, что мускулы устают.
- После небольшого отдыха, повторите все, что описано выше. На этот раз удерживайте мышцы сжатыми дольше, но не более 10 секунд, затем расслабьтесь.
- Во время выполнения упражнения важно нормально дышать. Не втягивайте живот и не сжимайте ягодицы.
- Старайтесь выполнять до 10 повторений на каждую группу мускулов 4-6 раз в день.
Раньше женщин учили делать эти упражнения с ранних лет. Не стоит выполнять это упражнение сидя на унитазе, но это может стать неплохим напоминанием, что пора выполнить очередной подход. Или сделайте их непосредственно после опорожнения мочевого пузыря.
Упражнение на внутренние мышцы живота
Это упражнение поможет избавиться от живота после родов:
- лягте на бок, слегка согнув колени;
- расслабьте живот и дышите не спеша;
- на выдохе осторожно втяните нижнюю часть живота, сужая талию;
- сожмите мускулы тазового дна при этом;
- удерживайте 10 секунд, дышите нормально, затем осторожно отпустите;
- повторять до 10 раз.
Как уменьшить боль в спине?
Эти практические советы помогут облегчить боль в спине:
- Во время кормления ребенка всегда сидите с прямой спиной. Подложите небольшую подушку за талию для поддержки поясницы. Ступни лучше всего ставить на пол.
- Вставайте на коленки или приседайте на корточки, когда необходимо нагибаться, например купать ребенка или поднимать вещи с пола. Старайтесь не сгибать спину. Вместо это задействуйте колени.
- Меняйте подгузники на пеленальном столике. Или опять же встаньте на колени рядом с диваном или кроватью.
- Чтобы поднять тяжелый предмет (детское автокресло или ребенка постарше), согните ноги в коленях, держите спину прямо, а объект близко к телу. Пусть работают мышцы бедер, когда вы поднимаете что-то. Сожмите мускулы таза и живота перед подъемом.
- Держите спину прямо при прогулке с коляской. В качестве альтернативы носите ребенка в удобном слинге.
Сколько потребуется времени, чтобы убрать живот после родов?
Новорожденный весит в среднем около 3.5 килограмм. Но сколько килограмм будете весить вы, выходя из роддома? Существуют определенные этапы и временные рамки снижения веса, которые можно отметить в календаре, однако для каждой женщины они индивидуальны и зависят от ряда факторов: сколько килограмм было набрано за беременность, независимо от того, кормите вы грудью или нет, рациона питания и наличия либо отсутствия тренировок. Через сколь восстанавливается живот после родов?
24 часа после родов
Кожа на животе медленно растягивалась по мере того, как матка увеличивалась в течение последних девяти месяцев беременности. После рождения ребенка матка уменьшается до уровня пупка, что объясняет, почему женщины теряют в среднем до 5.5 кг почти сразу после родов. На этот вес приходится масса ребенка, потеря крови, амниотической жидкости. На данном этапе видно, что живот спадает.
Неделю спустя
В этот период из организма активно выводятся с мочой большое количество жидкости, особенно если была внутривенная / эпидуральная анестезия. Лучше пока не взвешиваться, а посмотреть на то, как на вас сидит одежда, которую вы носили во время беременности.
Кормление грудью тоже может способствовать похудению, хотя женщинам рекомендуется кушать на 500 калорий больше в день в это время. Сам процесс вскармливания затрачивает огромное количество энергии. Стоит отметить, что сброс лишних килограммов происходит не у всех. Некоторые женщины худеют даже быстрее тех, что кормят грудью, и живот пропадает по-разному.
2 недели спустя
Опять же в этот период лучше не взвешиваться, так как процесс адаптации организма к новой роли все еще продолжается, количество гормонов постепенно снижает. Эмоциональное состояние может быть не вполне стабильным, поэтому цифры на весах могут только расстроить вас, да и не покажут истинное количество жировых отложений в теле. Вместо этого измеряйте свое тело мерной лентой в сантиметрах раз в месяц, а не в килограммах.
Месяц спустя
Обычно к первому месяцу жизни ребенка молодые мамочки теряют около 9 кг веса. За время беременности рекомендуется набирать около 11-16 кг, это означает, что всего за месяц вы сбрасываете уже половину.
6 недель спустя
К этому времени матка возвращается на свое место и становится размером с кулак. Живот должен уменьшиться и выглядеть достаточно плоским и подтянуться. Можно смело надевать бикини!
Несколько месяцев спустя
Если питаться правильно, так же, как вы делали это во время беременности, тогда в течение нескольких месяцев после родов вес практически приблизится к норме. Подтяжка кожи тоже происходит постепенно, а лишние складки разглаживаются и исчезают. А если еще и тренироваться, тогда процесс будет проходить быстрее. Не стоит забывать о том, что кожа не всегда успевает за изменениями тела и может выглядеть дряблой и обвисшей из-за потери эластичности.
9 месяцев спустя
За это время тело женщины приобретает ту же фигуру, что и до родов. На данном этапа можно сказать, что у многих живот уже ушел. Если за беременность вы набрали больше, тогда и времени потребуется больше, чтобы убрать и восстановить послеродовой живот. Суть в том, что каждая женщина теряет вес после родов в своем темпе. Не стоит мучить свой организм изнурительными диетами, лишая себя и ребенка необходимых питательных веществ. Когда мать потребляет достаточное количество калорий из здоровых продуктов питания, содержащих витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья кожи и снижения/поддержания веса, регулярно тренируется, тогда она считается не только здоровой мамой, но и примером здорового образа жизни для своих детей. И будет такой оставаться, если будет делать все то же самое.
8 действенных упражнений, чтобы избавиться от живота после родов
Этот комплекс упражнений займет у вас всего 10 минут. Упражнения в нем довольно щадящие и простые для того, чтобы выполнять их каждый день (или даже 2 раза в день), тогда результаты не заставят себя долго ждать, или минимум 4 дня в неделю. Их с легкостью можно выполнять в домашних условиях при просмотре телевизора, ползающем повсюду ребенке или даже на террасе при хорошей погоде.
В добавок к этому можно прогуливаться в парке по 20 минут в перерывах между тренировками. Первые результаты обычно будут заметны уже через 10 дней при условии, что вы следите за своим питанием.
Даже если по итогу вы не получите плоский животик с рельефными мышцами брюшного пресса, вы укрепите мышцы кора, если будете тренироваться на регулярной основе.
Для начала давайте найдем поперечные мышцы, чтобы быть уверенным, что во время тренировок вы задействуете правильные мускулы.
1. Касания пола пятками
Выполните 10 повторов на каждую ногу
Лежа на спине, опустите таз, напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги под углом 90 градусов.
Задействуйте мышцы кора и медленно опустите пятку, касаясь ее пола на выдохе.
На вдохе верните ногу в исходное положение, выполните то же самое со второй ногой.
Примечание: чтобы задействовать поперечные мышцы живота, необходимо втянуть живот в себя, чтобы почувствовать мускулы пресса. Кроме того, не опускайте поясницу при касании пяткой пола.
2. Разгибание ног лежа
Выполните 10 повторений на каждую ногу
Лягте на спину, согните ноги в коленях, напрягите поперечные мускулы и медленно распрямите ногу, положив ее на пол.
Медленно верните ее в исходное положение. Выдыхайте, когда распрямляете ногу и вдыхайте, когда возвращаете ее обратно.
Не отрывайте поясницу и плечи от земли при выполнении упражнения.
3. Разведение колен в стороны с фитнес-резинкой
Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы
Лежа на спине, наденьте фитнес-резинку на колени и поставьте ступни на пол. Расставьте их в стороны на расстояние чуть меньше ширины бедра.
Держа спину и плечи ровно, разведите колени в стороны, задействуя поперечные мышцы живота.
На выдохе разводите ноги, на вдохе сводите. Вы должны чувствовать напряжение мышц в области таза и живота.
Для усложнения упражнения сделайте ягодичный мостик, оторвав таз от пола, и разведите ноги.
4. Сжимание мяча коленями лежа
Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы
Лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поместите мяч между колен.
На выдохе осторожно сожмите мяч, задействуя поперечные мышцы живота. На вдохе ослабьте давление на мяч. Основной упор в этом упражнении делайте на мышцы живота, а не на работу ног.
5. Ягодичный мостик с гантелями
Начните с 10-15 повторов, увеличив их количество до 20 по мере развития силы
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол, возьмите в руки гантели и положите их в область бедер.
Плечи должны лежать ровно на земле, но во время подъема бедер вверх старайтесь сводить лопатки вместе. Делайте подъем на выдохе, а на вдохе возвращайте таз в исходную позицию.
При выполнении повторов старайтесь задействовать поперечные мышцы живота.
6. Приседания
Выполните как минимум 10 приседаний, старайтесь довести количество повторов до 15-20 по мере развития силы и выносливости.
Встаньте прямо, ступни должны смотреть вперед, ноги расставлены на ширине бедер. На выдохе выполните приседание.
Ягодицы должны оставаться выше уровня колен, ступни смотреть вперед, вес тела приходится в основном на пятки, плечи опущены и расслаблены. На вдохе вернитесь в исходное положение, выполните следующий повтор.
7. Прыжки с одной ноги на вторую с фитнес-резинкой
Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд
Наденьте фитнес-резинку на икры, держите голову и спину прямо, пальцы ног направлены вперед. Выполните прыжки с одной ноги на второю.
Старайтесь держать ноги всегда на ширине бедер, чтобы поддерживать натяжение фитнес-резинки. Старайтесь прыгать так, чтобы обе ноги никогда не были одновременно на полу.
Это отличное кардио-упражнение для ног, бедер, ягодиц!
8. Выпады (3 вариации)
Выполните по 10 повторов на каждую ногу
Поставьте ноги на ширине бедер, сначала делаете традиционный выпад, затем выпад по диагонали, а затем выпад в сторону.
Ступни всегда должны быть направлены вперед, в том направлении, куда делается выпад. Грудь должна быть поднята, плечи расслаблены, позвоночник нейтрален.
Выполняя выпады в сторону, отводите ягодицы немного назад, чтобы сохранить равновесие.
Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Верьте в себя, и у вас все получится!
Источники:
1. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/your-body-after-childbirth/
2. https://www.parents.com/advice/pregnancy-birth/my-pregnant-body/how-long-before-my-belly-is-normal-again/
3. https://www.babble.com/body-mind/8-exercises-to-get-rid-of-the-mom-pooch/
Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро
После появления ребенка на свет многие женщины замечают, что у них образуется животик. Но с малышом не то, что посещать тренажерные залы, выспаться не удается. Поэтому встает вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях. Статья написана под контролем врачей Центра лечения диастаза https://bezdiastaza.ru
Причины появления живота
Врачи выделяют три основных фактора, провоцирующих возникновение проблемы:
- Изменение гормонального фона женского организма. Во время беременности происходит перестройка гормонов, которая касается абсолютно всех будущих мам. В результате нее активизируется отложение жира, которое после рождения младенца никуда не девается. Если в процессе вынашивания оно не так заметно, то после родов хорошо видны складки в области талии.
- Неправильное питание. Если женщина употребляет много высококалорийной пищи, то удивляться нечему. Беременным постоянно навязывают мнение, что питаться теперь необходимо за двоих. Но не делают акцент на том, что нужно есть, а от чего лучше отказаться. Расслабившись, женщины начинают поглощать сладости, мучные изделия, жирные блюда. Пока будущая мама беременна, набор веса не отражается на внешнем виде, после родов же ситуация изменится не в лучшую сторону.
- Растяжение брюшных мышц. С ростом ребенка мышечные ткани растягиваются все больше и больше, становятся тоньше. Организм начинает откладывать жир в этой зоне, чтобы защитить мышцы от механических повреждений. После родов животик начинает висеть, появляются складки.
Необязательно повлиять на образование жировых отложений должен какой-то один фактор. Как правило, они действуют в комплексе.
Период восстановления
Чтобы привести себя в порядок, потребуется запастись терпением. Невозможно в короткое время вернуть былую фигуру. Поэтому не стоит верить различным рекламам, продающим чудо-средства, подтягивающие животик за неделю или месяц.
В среднем возвратить хороший пресс удастся как минимум через полгода, а то и через год. Точный срок зависит от индивидуальных особенностей организма, от соблюдения всех рекомендаций, образа жизни женщины, ее возраста.
Эффективные способы избавиться от живота
Невозможно убрать животик, используя какой-то один метод. Работа над собой должна быть комплексной, иначе желаемого результата добиться не получится. К примеру, если соблюдать диету, но не выполнять упражнения для пресса, вряд ли удастся успешно и быстро распрощаться со складками.
Поэтому следует взять на вооружение все варианты, как избавляться от живота после родов.
Бандаж, корректирующее белье и подвязывание
Ношение бандажа — отличный способ поддерживать мышцы, не давать им возможности отвисать. Приспособление помогает предупредить появление растяжек, снижает нагрузку на позвоночник и ноги. Носить его можно во время вынашивания ребенка и после его рождения.
Правда, не все доктора с энтузиазмом относятся к бандажам, не рекомендуют женщинам носить его после родов. Объясняют специалисты это тем, что могут пострадать внутренние органы, которые опускаются в тазовое дно со слабыми мышцами.
Помимо корсета, есть еще специальное корректирующее белье, помогающее поддерживать грудь и живот, предотвращающее растяжение их тканей и дальнейшее обвисание. Оно позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру наиболее стройной.
Есть еще один хороший способ — подвязывание. Его назначение такое же, как у бандажа и корректирующего белья. Плюс только в том, что не нужно тратить деньги на покупку специальных приспособлений. Достаточно взять длинный шарф и выполнить следующие действия:
- лечь на спину;
- положить ткань на живот;
- обернуть ее вокруг талии;
- перекрестить шарф на спине;
- завязать под животом узел.
Ходить так рекомендуется не меньше 14 дней.
Правильное питание
Молодым мамам нельзя испытывать на себе строгие диеты и особенно голодать. Ведь младенец получает питательные вещества с грудным молоком. Поэтому запас полезных компонентов в его организме зависит от того, как питается женщина.
Достаточно исключить из меню все вредные продукты, к примеру, мучные изделия, жареные, жирные блюда, сладости, копчености, колбасы, полуфабрикаты. Следует воздержаться от цельного молока. Оно содержит много жира и способно вызывать аллергическую реакцию у малыша.
От мяса отказываться нельзя, ведь в нем много белка, что важно для организма. Нужно лишь выбирать его так, чтобы оно не было жирным. Отлично подойдет мясо кролика, курицы, индейки. В жареном виде их есть не стоит, полезнее будет делать запеканки, отваривать, готовить паровые котлеты или тефтельки.
В меню включить рыбу, кисломолочные продукты, злаковые культуры, зелень. На столе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, ягоды. Но к их выбору стоит подходить внимательно, так как многие из них могут вызвать аллергию у младенца.
Специальные упражнения
Избавиться от живота после родов не удастся без спорта. Ослабленным после вынашивания ребенка тканям нужно вернуть свою эластичность, прочность, подтянутость.
Необходимо обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата намного быстрее.
Хороший эффект производят следующие упражнения:
- Втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд, затем расслабиться. Делать упражнение можно, даже занимаясь домашними делами.
- Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях, затем поднять таз и зафиксироваться в этом состоянии на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
- Лечь на спину и поднимать прямые ноги вверх.
- Лечь на бок, поднимать ногу вверх, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой.
Упражнения простые, не занимают много времени. Чтобы добиться отличного результата, важно выполнять их ежедневно.
При тренировке нужно соблюдать следующие рекомендации:
- Перед основным занятием провести разминку, сделав обычную зарядку с использованием простых упражнений.
- Нельзя применять грузы, потому что они предназначены для создания мышечного рельефа, а не для формирования плоского живота.
- Пресс держать в напряжении при выполнении упражнений.
- Не нагружать себя сильно с первого дня. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере привыкания организма. Сначала достаточно одного подхода, через неделю можно повысить до двух.
- Не употреблять пищу за 60 минут до тренировки и столько же после нее.
Не стоит забывать следить за дыханием, напряжение мышечных тканей должно происходить на выдохе.
Косметические средства
Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью специальных кремов, оказывающих лифтинговый эффект. Основные компоненты:
- гиалуроновая кислота;
- коллаген;
- витамины;
- эластин;
- эфирные масла.
Благодаря им удается подтянуть висячие, дряблые ткани, нормализовать кровообращение, предотвратить появление растяжек. Наносят такие средства массажными движениями.
К примеру, хороший эффект производит крем AVENT. Предназначен специально для улучшения упругости, повышения эластичности кожи, позволяет тканям быстрее восстановиться. В составе средства присутствует масло папайи, миндаля, ши.
В домашних условиях проводят обертывания с использованием меда, глины, шоколада, масел или специальных магазинных препаратов. Средство наносят на кожу, оборачивают пищевой пленкой, сверху накладывают теплую ткань для усиления эффекта.
Время процедуры — 15–20 минут.
Массаж, профессиональные процедуры
Массажные процедуры очень полезны для мышц и всего организма в целом. Регулярные сеансы позволяют:
- подтянуть ткани, устранить дряблость;
- предотвратить появление растяжек;
- восстановить нормальный мышечный тонус;
- нормализовать кровообращение;
- добиться похудения;
- убрать жировые отложения.
Несмотря на пользу массажа, у него есть определенные противопоказания:
- дерматологические заболевания;
- инфекционные патологии;
- нарушения психики;
- новообразования доброкачественного или злокачественного характера.
Перед выполнением процедуры следует посоветоваться с врачом.
В дополнение к домашним методам избавления женщинам стоит обратить внимание на некоторые профессиональные способы. К примеру, отличный эффект оказывают следующие методы:
- Мезотерапия. Суть метода — введение инъекций, разрушающих жировые отложения, например, уколов с гиалуроновой кислотой.
- Криолиполиз. Предполагает воздействие низких температур на слои жира, что позволяет сделать их тоньше.
- Электромиостимуляция. Жировые отложения сжигаются под влиянием низкочастотного тока.
Перед посещением обязательно проконсультироваться со специалистом.
Народные методы
В домашних условиях избавляться от большого живота можно нетрадиционными средствами. Можно приготовить крапивный отвар для проведения компресса. 2 столовые ложки сухого растения залить 2 стаканами кипятка. Поставить посуду со смесью на плиту, подогреть на медленном огне в течение 10 минут.
Затем оставить жидкость для настаивания на 3 часа, после чего профильтровать. Для выполнения компресса пропитать ткань полученным отваром и положить на живот на 30 минут. Смывать не нужно, средство полностью впитается.
Можно утром и вечером наносить народную маску на область живота. Смешать сока алоэ и оливкового масла в одинаковых пропорциях, добавить по паре капель витамина А и Е и намазывать на кожу ровным слоем.
Почему живот долго не восстанавливается?
Бывает, что женщина в течение нескольких месяцев выполняет физические упражнения, соблюдает правила здорового питания, пользуется бандажом, лифтинг-средствами, но даже такой комплексный подход не дает никакого результата.
В этом случае стоит провериться на предмет диастаза. Проблема довольно распространенная, возникает именно после родов. Суть нарушения заключается в расширении белой линии живота. Во время беременности ребенок давит на мышцы, и они расходятся на расстояние больше 3 см.
При диастазе у женщины виден выпирающий в нижней части живот. При запущенности проблемы наблюдается ослабленность пресса, атрофия мышц, плохая способность тканей к сокращению.
Лечить диастаз самостоятельно нельзя. Следует обратиться к доктору и соблюдать все его рекомендации. При небольшом растяжении помочь могут упражнения, ношение бандажа, а при запущенной форме приходится прибегать к оперативному вмешательству.
Что делать, если не удается избавиться от живота?
Если никакие методы не помогают избавиться от живота после рождения малыша, стоит проконсультироваться с доктором. Возможно, понадобится провести хирургическое вмешательство. Эффективно справиться с проблемой позволит абдоминопластика.
Показания следующие:
- избыточное количество жира под кожей;
- чрезмерная растянутость кожи;
- невозможность выполнения липосакции;
- присутствие явных рубцов после вынашивания ребенка, которые нельзя убрать другими способами;
- образование диастаза.
Операция помогает удалить лишние жировые отложения, привести в порядок живот. Благодаря процедуре женщины снова получают плоский пресс. Есть только один минус — возможная заметность шрамов.
Таким образом, избавиться от живота после родов можно в домашних условиях. Подходить к решению проблемы нужно комплексно, соблюдая диету, выполняя упражнения и массаж, используя бандаж и прочие методы коррекции фигуры.
Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро
Содержание статьи
Вынашивание и рождение ребенка всегда меняет фигуру женщины и чаще всего не в лучшую сторону. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях не получится, потому что организму необходимо время на полноценное восстановление. Заметных результатов можно достичь при правильном и комплексном подходе. Важно не только тренироваться и правильно питаться, но и проводить косметические процедуры для восстановления упругости. В некоторых случаях, особенно при многоводии и многоплодной беременности вернуть дородовый внешний вид не получается без оперативного вмешательства.

Послеродовой животик: восстановление
Живот женщины, которая недавно перенесла роды нельзя назвать красивым. Даже после выхода последа он остается большим, талия не выражается, а посередине и на боках присутствуют жировые отложения. Нельзя не заметить изменения кожи: она становится растянутой, висит, появляются растяжки. Если проводилось кесарево сечение, остается рубец.
Связаны деформации с естественными изменениями:
- матка после родов принимает нормальные размеры в течение полугода;
- жировые отложения на талии образуется для нормального течения беременности и некоторой защиты живота от внешних факторов;
- эластичность кожного покрова восстанавливается не сразу, потому возникают складки на брюшном пространстве;
- мышцы брюшины расходятся естественным образом и для возвращения в естественное анатомическое положение, им требуется время.
У некоторых женщин живот восстанавливает свой привлекательный вид быстро (в течение 3-4 месяцев), но это скорее исключение из правил, обусловленное отдельными факторами:
- Нормальная лактация. Это условие обеспечивает выработку естественного для этого периода гормона окситоцина. Он ускоряет маточные сокращения, ввиду которых детородный орган быстрее восстанавливает свои параметры.
- Способ родоразрешения. Девушки, перенесшие операцию кесарева сечения, дольше восстанавливают свой вид и часто не могут вернуть его в полной мере без применения специальных медикаментов или хирургического вмешательства. Связано это с нарушением гормонального фона и запретом на любую физическую активность в течение 2 недель после операции.
- Количество набранных килограмм в течение гестации. Чем больше увеличен вес, тем дольше будет проходить восстановление, потому что организму придется сгонять жир.
- Качественный уход за телом в период беременности. Косметологи рекомендуют применять питательные масла и безопасные крема от растяжек с первых недель беременности. Эта рекомендация связана с возможным иссушением кожи при вынашивании. За счет специальных средств повышается эластичность и снижается риск возникновения растяжек.
Не менее весомым является возрастной фактор. Кожа у молодых, первородящих девушек восстанавливается быстрее, чем у зрелых женщин. Быстрее прийти в форму смогут дамы, имеющие внушительный запас мышц, потому что они сжигают жировые отложения.
Период восстановления
Избавиться от растянутости живота в послеродовом периоде быстро не получиться. Первый этап восстановления начинается сразу после выхода последа и завершается не раньше чем через 2 месяца. Связано это с естественными процессами восстановления органов располагающихся в малом тазу и забрюшинном пространстве, сложившимися во время беременности.
Но, не все так радужно и однозначно. Привычные до беременности параметры не вернуться за 2 месяца. Для их восстановления нужно работать над собой в течение полугода и более. Убрать живот после родов кормящей маме еще сложнее, связано это с особенностями питания в этот период и нормированностью физических нагрузок.

В среднем для восстановления привычных форм надо не менее полугода, но под воздействием внешних и внутренних факторов, период способен растянуться. Так, процесс восстановления увеличивается из-за колебаний гормонального фона и особенностей организма. У некоторых дам после родов полностью исчезает эластичность кожного покрова. В таком случае единственным способом позволяющим устранить обвисшую кожу в области брюшины и растяжки является операция.
Почему живот долго не восстанавливается
Убрать заметный живот не так просто. Некоторым женщинам для восстановления форм требуется больше 1 года. Другим – везёт больше, у них проблема исчезает сама под действием окситоцина, вырабатываемого при лактации. При этом уходят только объемы, эффективно рассасывается жир, но упругость остается измененной и ее надо корректировать. Заделать это не просто, потому что мышцы деформированы в результате серьезных нагрузок, произошло их заметное растяжение.
У некоторых мам проявляется еще одна проблема – диастаз. Это расхождение внутренних краев брюшных мышц, которое возникает из-за массивного давления плода на стенки. Интенсивность восстановления будет невысокой.

Перечень основных причин, замедляющих естественное восстановление:
- заметный набор веса в период вынашивания – более 12-13 кг;
- не активный образ жизни до беременности;
- наличие жировых отложений в области живота в больших объемах.
Процесс естественного восстановления заметно замедляется, если у женщины помимо подкожного жира есть висцеральный. Это – глубокий, туловищный жир, накапливающийся не под кожей, а вокруг органов. Эта проблема не может возникнуть исключительно во время беременности. Ею страдают тучные люди и лица с недостаточной физической активностью. Опасность заключается не в снижении привлекательности живота, а в проблемах в виде разных заболеваний, прогрессирующих из-за нарушения внутреннего кровоснабжения.
Эффективные способы избавления от живота
Обозначить четкие временные рамки процесса восстановления – затруднительно, потому что организм каждой женщины – уникален. Многие зависит от генетики, исходного дородового состояния мышц и работы метаболизма. В расчет надо брать и гормональный профиль, который может не нормализоваться в первое время после родов. Чаще на его стабилизацию уходит несколько месяцев, но иногда период растягивается на годы, а сам процесс требует приема отдельных медикаментов. Из-за этого врачи рекомендуют через 3-4 месяца после рождения ребенка пройти полное обследование.
Избавляться от живота после родов надо постепенно. В первые недели лучше пустить весь процесс на самотек. Допустимы лишь простые дыхательные упражнения и утренняя зарядка (гимнастика). Молодая мама должна следить за своим рационом. Меню обязано быть сбалансированным и достаточно калорийным, особенно если принято решение о грудном вскармливании младенца. Голодания и быстрые диеты недопустимы, они опасны авитаминозом и расстройствами пищеварения для матери и младенца.
Диета после родов
Жировые отложения в период беременности откладываются у всех, даже у самых стройных девушек, потому диету надо соблюдать с первого дня. Это не голодание, подразумеваемое в классическом понимании. Рацион надо сделать правильным и здоровым. Организм надо обеспечивать питательными веществами для полноценного запуска восстановления.

Рассмотрим основные советы, которые могут применять все:
- В ежедневном рационе должна присутствовать гречка. Крупа содержит в составе витамин Р, повышающий эластичность кожного покрова и вещества, приводящие в норму гемоглобин. Употреблять продукт могут даже кормящие мамы, потому что он гипоаллергенный.
- От жирного мяса надо отказаться, лучше выбрать крольчатину, индейку и курицу. Рыба жирных сортов может быть в рационе.
- Кушать надо часто, но понемногу.
- Черный чай и кофе задерживают жидкость в организме и негативно влияют на нагруженные беременностью почки, потому их прием надо исключить или заметно ограничить до 2 чашек в день.
- Нужен отказ от мучного, сладкого, жирного и острого.
Молодая мама должна пить много воды – это главный источник восстановления. Из-за недостатка жидкости в организме страдает кожа, она утрачивает упругость и становиться дряблой. Рекомендуемый объем – не менее 1,5-2 литров в сутки. Указана норма чистой воды, без учета чая, кофе, соков и других напитков.
Специальные упражнения
Женщина должна быть физически активной. Но, серьезные тренировки и любые нагрузки на начальном этапе восстановления противопоказаны по медицинским показаниям. В это время лучше больше гулять на свежем воздухе, пешие прогулки в умеренном темпе помогают в борьбе с килограммами.
Спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и через 3-4 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению упражнений. Первые подходы должны быть щадящими, важно не вызвать перенапряжение организма. Сперва можно делать по 1 подходу из 15-20 повторов в сутки, а затем увеличивать число повторений.

Лучшие упражнения чтобы убрать живот после родов:
- Подъем корпуса из положения лежа. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и приподнять таз. В таком положении оставаться на 20 секунд. Оно поможет откорректировать дряблый живот и убрать целлюлит с ягодиц.
- Подъемы ног. Исходное положение лежа на спине. Поднимать надо прямые или согнутые ноги вверх.
- Напряжение мышц пресса. Втянуть живот на вдохе и задержать его в таком положении на 20-30 секунд. Надо следить за дыханием, оно должно быть размеренным.
- Планка. Опереться на руки и приподнять корпус. Удерживать упор в течение 30 секунд. Время постепенно увеличивать до 2-3 минут. Это упражнение способно подтягивать мышцы очень быстро. Но есть предостережения в случае расхождения прямых мышц живота.
Главное в физических нагрузках это размеренность и систематичность. Упражнения важно выполнять не менее 3-5 раз в неделю. Если после тренировки ощущается легкая боль и ломота в мышцах, прекращать занятия не следует. Этот симптом указывает лишь на выработку молочной кислоты в результате активности мышечных тканей.
Ношение бандажа и специального белья
Если убрать живот надо за короткий срок, удобно использовать утягивающее белье. Носить его можно с первых дней после родов, но надо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Если роды неосложненные, их не будет. Использовать этот метод сами врачи не советуют, он применяется лишь, в крайнем случае. Самым удобным вариантом считают бандажные трусы или комбидресы.

Сам бандаж представляет собой эластичный пояс с шириной от 15 до 30 см. Накладка покрывает всю поверхность живота вплоть до бедер. В качестве застежки используются крючки или липучки. Носить его надо правильно, важно научиться его надевать так, чтобы он не задирался и не перекручивался. Важно понимать, что эти методы лишь скрывают висячий живот, но не влияют на похудение и восстановление форм.
Массаж и другие процедуры
Чтобы восстановление прошло быстрее надо усилить кровоток в тканях. Для этого применяют косметологические процедуры: массаж, обертывание и скрабирование. Быстро откорректировать фигуру помогает вакуумный массаж, он быстро восстанавливает упругость кожи, повышает ее эластичность и усиливает кровообращение. На этом фоне тонус мышц приходит в норму. Обеспечивать процедуру допустимо в домашних условиях. Банки можно купить в аптеке.

К применению этого метода есть противопоказания:
- грыжа, имеющаяся у пациентки;
- внутренние кровотечения любой этиологии;
- менструальные и послеродовые выделения;
- гинекологические болезни.
Комплексно с баночным массажем рекомендуют проводить обертывания. Они помогают восстановить частично раздраженный в ходе первой манипуляции эпидермис. Процедуры проводят 2 раза в неделю с использованием домашних или магазинных материалов.

Для подтяжки кожи рекомендована:
- косметическая глина красного и голубого оттенка;
- смеси с морской солью и водорослями;
- шоколад с медом, корицей и кофе;
- заваренный кофейный жмых.
Перечисленные компоненты активно используются в похудении, но отличаются по способу действия. Все разогревающие составы ускоряют процесс удаления жира, а другие повышают эластичность кожного покрова.
Уход за кожей
Косметические средства помогают убирать заметные дефекты. Убирают дряблость кожи. Можно прибегать к использованию препаратов от рубцов и шрамов. Они эффективно устраняют растяжки, делая их не такими заметными. Использовать такие средства не рекомендуется женщинам, находящимся на грудном вскармливании, поскольку активные вещества способны всасываться в кровоток.

Насытить кожный покров полезными витаминами и микроэлементами помогут масла. Медики рекомендуют втирать в кожу детское или касторовое. Они не провоцируют аллергическую реакцию и при местном применении не проникают в системный кровоток, соответственно вероятность возникновения побочных реакций – низкая.
Операционная подтяжка
Отважиться на абдоминопластику могут не все женщины, потому что это полноценное хирургическое вмешательство. Прибегать к нему не всегда необходимо, часто женщина может восстановиться самостоятельно. Перечень основных показаний к операции выглядит так:
- присутствие заметных растяжек на коже;
- атрофия мышц пресса;
- дряблость кожного покрова;
- шрам после кесарева сечения;
- заметное обвисание кожи.

Операция помогает быстро устранить имеющиеся недостатки и восстановить красоту. Эффект от применения метода заметен сразу и сохраняется надолго, если пациентка соблюдает главные советы доктора. У метода есть не только положительные моменты, но и отрицательные. Пластика живота – полноценная операция, потому есть необходимость в применении общего наркоза.
Восстанавливать привлекательный вид живота после родов можно в домашних условиях. За счет диеты и физических нагрузок, результат проявляется спустя полгода. Если эффекта нет, стоит пройти обследование и узнать, что происходит в организме неправильно. Если причина проблемы в отсутствии необходимой эластичности кожи, восстановить параметры поможет операция.
Как быстро очистить живот, бока и расслабки после родов
После успешного рождения здорового малыша каждая женщина решает, как восстановить фигуру, другими словами, чем очистить живот после родов. Ведь именно на растянутом животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребенка. Проблема решается не волшебным путем, а естественным путем, но женщина при желании может ускорить выздоровление.
Убираем живот после родов в домашних условиях
Вернуть стройную фигуру - дело индивидуальное: кому-то это удается быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий.Но каждая беременная женщина может попробовать убрать живот после родов в домашних условиях.
Норма прибыли зависит от нескольких факторов:
- возраст;
- тип фигуры;
- вес до доставки;
- вес и активность во время беременности;
- генетическая предрасположенность организма.
Иногда этот процесс затягивается до года. Только на уменьшение матки до прежних размеров уходит около месяца, иногда и больше. После кесарева сечения процесс протекает медленнее: от 2 до 2,5 месяцев.И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.
Есть два основных направления действий, как очистить живот после родов:
- специальные упражнения;
- здоровое питание.
Следует уточнить, что упражнения после родов ничем не отличаются от тех, которые направлены на устранение висячего живота в целом. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъем таза и спины лежа, скручивания, удержание корпуса, приседания у стены, сгибание и разгибание колен, втягивание живота и так далее.Это простые, но эффективные упражнения для занятий дома.
Но активность - это полдела, а по некоторым данным всего 30%. Остальные 70% гарантии того, как очистить живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.
Принцип прост - расходовать калорий больше, чем потреблять. Таким образом, организм, нуждающийся в энергии, будет вынужден расходовать жир из запасов, уменьшая их размер. Что, конечно же, приведет к похуданию и уменьшению живота.Еще один совет - избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.
Кстати, грудное вскармливание тоже активно способствует сжиганию калорий: во-первых, их количество ежедневно уменьшается примерно на 500 единиц; во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает вернуть половой орган в первоначальный вид.
Хорошим подспорьем в решении проблемы, как очистить живот после родов в домашних условиях, являются регулярные занятия: ходьба с коляской, движение и работа по дому, ходьба по лестнице.Принимая душ, полезно натереть живот холодной водой: сначала по линии талии, затем круговыми движениями.
Как похудеть после родов и убрать живот?
Более быстрое восстановление фигуры в таких случаях:
- у более молодых женщин;
- у первородящих;
- , если женщина кормит грудью;
- при сроке беременности не более 13 кг.
Если женщину интересует, как похудеть после родов и убрать живот, в ее распоряжении - много информации по этой теме, от рекомендаций квалифицированных специалистов - до практических советов других рожениц, которых много охотно делюсь на форумах.К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес вернулся в норму. Почему?
Получается, что в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по организму неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе - для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже у худощавых женщин после родов могут быть непропорционально большие, по их мнению, бедра, ягодицы, живот. Что заставляет их активно решать проблему, как очистить живот после родов.
Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:
- физическая активность;
- правильный рацион;
- обильное питье;
- рациональное распределение приемов и количества еды;
- специальных упражнений;
- длительное грудное вскармливание.
С помощью таких средств женщина может уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах и укрепить мышцы живота, придав ему нужную форму. Это нормально, если брюшная стенка минимально выступает, а живот выглядит плоским.
Как убрать растяжки после родов на животе?
К вопросу, как убрать растяжки после родов на животе, нужно подходить комплексно. К сожалению, быстро они не исчезают. Действовать постепенно, в таких областях:
- избавиться от лишнего веса;
- улучшают кровообращение в проблемной зоне;
- удаляет шлак и другие вредные вещества;
- стимулируют эластичность кожи;
- насыщает клетки кислородом, водой, витаминами;
- проявлять физическую активность;
- обратите внимание на диету и меню.
Можно ли и как очистить живот после родов без использования дорогостоящих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.
Полезная манипуляция с растяжками - ароматический массаж живота. Втирать нужно оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масло или масляный раствор витамина Е.
Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура проста: взбитое яйцо приложить к зоне растяжения, обернуть целлофаном и теплым полотенцем, замочить на 30 минут.
Уменьшает растяжение комбинация растительных и животных компонентов, например, смесь геля алоэ вера с рыбьим жиром, которая наносится на растянутую кожу.
Физические упражнения занимают обязательное место в комплексе мероприятий по уменьшению живота и растяжек. По возможности рекомендуются специальные целевые упражнения на проблемные места.
В устранении растяжек важную роль играет питание. Это питание, а не голодание и строгие диеты.Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить ребенка грудью. В меню должны быть овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, каши, ягоды. Они насыщены пищевыми компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.
Как очистить живот и бока после родов?
Вопрос, чем очистить живот и бока после родов, решается совершенно индивидуально. Для устранения проблемы необходимо время, активность и терпение самой женщины, а также правильное питание.
Также весьма эффективны различные вспомогательные действия. Например, многим помогает массаж. Как очистить живот после родов с помощью массажа? Вот несколько способов:
Выполняется одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струя, изменяя давление, движется по кругу, массируя вздутый живот. Процедура заряжает, тонизирует кожу.
Выполнять лежа на спине. Смазанная кожа покалывает, двигаясь по кругу и усиливаясь.Затем покрасневшая кожа натирается махровым полотенцем теми же кругами. Используйте крем или массажное масло.
Выполняется перед тренажерным залом, чтобы расслабить мышцы. Воспользуйтесь приемом легкого постукивания пальцами. Выполняйте с усилием, энергично, но не давите на живот. Как и в предыдущих случаях, двигайтесь по часовой стрелке. Наконец, массируйте ребра ладоней расслабленной нижней частью живота, вызывая колебательные движения.
Один из самых эффективных методов. Мед, нанесенный на ладонь с добавлением эфирного масла, массируют и похлопывают по животу и бедрам.В процессе втирания мед прилипает и создает эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры - до 15 минут, в процессе необходимо мыть руки. После процедуры следует смыть остатки меда и отслоившуюся грязь.
Способы чистки живота после родов
Бывает, что тело женщины приходит в норму без особых усилий с ее стороны и мучительных размышлений на тему: как очистить живот после родов? Бывает, и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения таких причин, как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение мышц живота, недостаточная физическая активность.
В этом случае женщина неизбежно начинает искать способы очистки живота после родов. Важно знать, что спешить не нужно, а активная борьба с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, может начаться только после восстановления матки и в обязательном порядке проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если было выполнено кесарево сечение.
Таких методов достаточно: от доступных домашних - до дорогих хирургических.Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:
- укрепляющие упражнения;
- использование обруча;
- с повязкой;
- массажный;
- упаковка;
- косметических процедур;
- пластическая хирургия.
Упражнения для чистки живота после родов
Проблема, как очистить живот после родов, не нова, и для ее решения не нужно изобретать велосипед. Все было продумано и разработано намного раньше.На практике доказана эффективность регулярных упражнений по удалению живота после родов. Приступать к занятиям нужно после того, как мышцы матки уменьшатся до пренатальных размеров, то есть не ранее, чем через 3-4 недели после рождения ребенка.
- Подъем таза лежа на спине. Напрягая мускулатуру, приподнимите таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
- Скручивания (скручивания). В положении лежа согните ноги, скрестите руки на груди.На выдохе укрепите мускулатуру живота, чтобы верхняя часть тела оказалась до колен. После снижения пика вернитесь назад. Не отрывайте спинку пола от пола для работы пресса, а не спинку. Рекомендуются два подхода по 20 повторений.
- Назад поднимается. Напоминает хруст, но с большей амплитудой. Выполняется на спине, со скрещенными руками. Ноги следует засунуть под что-нибудь тяжелое и неподвижное (диван, шкаф) и оторвать багажник от пола, стараясь подняться.Выдохните при сокращении. Можно начать с трех подходов по 10 раз, затем кратность увеличить.
- Удерживая корпус в статическом положении. Лягте на живот, предплечья и ступни упираются в пол. Зафиксируйте тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Эффективно упражнение на пресс.
- Приседания. Обними стену, обнимая спину. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперед, «соскользните по стене» до точки, где бедра будут параллельны полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук.Два подхода по 15 повторений комплексно воздействуют на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.
Есть и другие комплексы упражнений, которые помогают женщинам восстановить физическую форму и быстро убрать живот после родов. Однако слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.
[1], [2]
Приложение Band
Некоторые женщины носят повязку во время вынашивания ребенка, а потом продолжают ее носить, так решается вопрос, как очистить живот после родов.Это помогает мускулатуре матки сокращаться быстрее, сокращая тем самым живот. Повязку можно носить со второго дня после разрешения отягощения.
В любом случае повязку покупать лучше заранее, так как с появлением малыша маме будет не до него. Выбор и наложение повязки индивидуальны, но несколько советов молодым мамам пригодятся.
- Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов.Не покрывает женские органы, не препятствует свободному выделению послеродового секрета.
- После кесарева сечения лучше справляется с функцией послеоперационных повязок-трусиков. Он подтягивает живот, облегчает ходьбу, снижает нагрузку на спину при уходе за малышом.
Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуется после кесарева сечения, для плотной поддержки мышц живота, а трусики - для лучшего ухода за маткой.
В разных случаях устройство действует по-разному. И это неудивительно, ведь есть индивидуальные особенности кожи, да и в родах ситуация другая. Итак, после операции повязка носится дольше, чем после обычных родов. Все это еще раз доказывает, что в каждом конкретном случае необходимо обращаться к специалистам.
Чтобы увидеть, помогает ли повязка очистить живот, врачи советуют очернить его в течение двух или трех недель и посмотреть, заметен ли результат.Если да, то продолжайте, если нет, возможно, это не ваш способ вернуться к нормальной жизни после родов.
Повязку носят лежа, от четырех до 12 часов ежедневно. На ночь необходимо удалить. Проверяют, чтобы он не был слишком тугим, просовывая указательный палец между устройством и кожей.
Также есть противопоказания к ношению повязки: это заболевания пищеварительного тракта, отеки, воспаление послеоперационных швов.
Убираем живот после родов обручем
Один из самых доступных способов чистки живота после родов - это обруч.Во время упражнений с этим снарядом задействуются мышцы поясницы, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро восстановить стройность и вернуть гибкость тела.
Как чистить живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать пяльцы, ведь изделия различаются по материалам, весу, функциям:
- Пяльцы обычные легкие, из алюминия или пластика;
- складной - из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
- Весовой - с наполнителем внутри, весит от 0.От 5 до 2 кг; намного эффективнее обычного;
- обруч массажный; самые популярные - сжигает жир и массирует проблемные места; есть несколько модификаций;
- со счетчиком: контролирует нагрузку и количество израсходованных калорий.
При выборе обруча следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект дает хула-хуп с функциями массажа.
Новичкам достаточно пятиминутного перекручивания лёгкого обруча на день с постепенным увеличением времени до 30, а затем до 45 минут, после смены обруча на массаж.Важно дать организму привыкнуть к стрессам, после чего появятся первые результаты. После месяца упорных тренировок мышцы подтягиваются, и устраняется до 4 кг веса.
Занятия с обручем не всем показаны. Итак, не крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов, категорически нельзя. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребенка.
Как эффективно убрать живот после родов?
Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно у специалистов и женщин, испытавших на себе их рекомендации.Предлагаем один из простых способов, как очистить живот после родов.
Основное упражнение - прокачка пресса. Выполнять его нужно ежедневно утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно растягивая мышцы. Начиная занятия важно подстраиваться под результат, то есть заниматься целенаправленно и настойчиво.
Во время выполнения упражнений обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на вдохе и выдохе, не расслабляя живот.Пищу нужно принимать не позднее, чем за полчаса до занятия гимнастикой. Упражнений для пресса:
- 1. Ноги вместе, руки на бедрах. Приседания с вдохом и надуванием живота.
- 2. Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
- 3.Исодное положение - лежа на спине, руки за голову. На выдохе поднимите лопатку и втяните живот.
- 4. Сядьте на скамью, затем лягте. Закладывая руки за спину, подтянуть ноги к животу.
Каждое упражнение повторяется не менее десяти раз. Заметный эффект заметен после месяца регулярных тренировок. Усиливает эффект параллельного массажа одним из способов, описанных выше.
Как очистить желудок после двух родов?
Главное в методике, как очистить желудок после двух родов, - это регулярность. Гораздо эффективнее выполнять физические действия каждый день по несколько минут, чем по воскресеньям по часу. Еще лучше заниматься дважды в день, вынимая свободные минуты в напряженном режиме ухода за малышом.Это непросто, особенно если старший ребенок еще маленький. В этом случае женщине очень понадобится помощь родственников или подруг.
Как и после появления на свет первенца, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно использовать два инструмента: физическая активность и соответствующая диета. Есть еще небольшие секреты. Наши бабушки тоже умели чистить живот после родов, и для этого завязывали животы пеленками или шарфами. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное белье, предназначенное для этого.Эффект обычно заметен очень скоро, еще до того, как вы сможете приступить к физическим упражнениям.
Если делать это регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, и проблема не пропадает, можно делать так называемые упражнения на невидимость, то есть тренировать пресс «на бегу», в промежутках, гулять по улице, отдыхать с детьми или просто передвигаться по дому. Если есть возможность, очень полезно плавать.
- Гимнастика живота: посторонним незаметно втянуть (на выдохе) и расслабить (на вдохе) брюшную стенку.
- При плавании в бассейне или водоеме «помахивайте» руками вверх и вниз, ощущая движение кожи по воде.
- Удерживаясь за бортик бассейна, поочередно подтягивайте ноги к груди, затем резко выпрямляйтесь.
- Выработайте привычку ходить с втянутым животом.
- Во время душа растереть поясницу съемной головкой: по кругу по часовой стрелке, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.
Еда должна быть полной, но без излишеств.Примерное меню, в котором рассказывается, как очистить желудок после двух родов:
- творог, сыр, молоко, простокваша, кефир - употреблять ежедневно по две порции;
- рыба, нежирное мясо, яйца, орехи - 2-3 порции;
- овощных блюд - 3-5 порций;
- фруктов - 2-4 порции;
- круп и хлеба - 5-10 порций.
Как очистить живот после родов без упражнений?
В методике, как очистить живот после родов без упражнений, на первом месте стоит еда.Из рациона нужно безжалостно выбрасывать продукты и блюда, вызывающие зашлаковывание кишечника, вздутие живота и скопление жировых отложений. Это товары:
- картофель;
- Хлеб белый;
- Копчености;
- тортов;
- мучных конфет. №
Эффективный народный способ очистки живота после родов, увеличенного из-за чрезмерного газообразования, - прием лечебных отваров. Для этого используйте традиционные растения - тмин, анис, фенхель.Натуральные слабительные также полезны для очищения кишечника от шлаков и шлаков.
Доказали свою эффективность и внешние способы, как очистить живот после родов, - массажи и компрессы. Простой массаж выполняется по часовой стрелке. Для массажа также используют мед, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно с этим медовый раствор (чайная ложка на стакан теплой воды с добавлением лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выделение желчи.
Опробованным и быстродействующим является такой способ: желудок обернуть плотной тканью, накрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой пленкой. Процедура стимулирует потоотделение и сокращение живота в проблемной зоне. Его можно сочетать с упражнениями.
Однако новорожденная женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому ей следует заранее согласовать эти действия со своим врачом.
Удаляем живот хирургическим путем после родов
Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, несмотря на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы удалить живот после родов хирургическим путем.Это не из дешевых, но для многих доступная операция. Официальное название - абдоминопластика.
Суть процедуры в снятии растяжек, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьезной операцией, длится до 4 часов, поэтому ее следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.
Операция по подтяжке живота проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов, после кормления грудью, по таким показаниям:
- опускание передней стенки живота;
- чрезмерное скопление жира;
- Растяжение брюшной стенки и расхождение прямых мышц
- послеоперационных рубцов в этой зоне.
Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно его можно будет оценить только через год. Все это время нужно регулярно посещать клинику и следовать рекомендациям пластического хирурга.
Абдоминопластика противопоказана: при сахарном диабете, тяжелом ожирении, сердечной и легочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.
Способов убрать живот после родов очень много.Если вы найдете «свой», то проблема будет решена. Но женщине хорошо знать и чувствовать, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда красивы.
.Как убрать жир на животе и быстро похудеть после родов кормящая мама в домашних условиях
Одно из самых важных и радостных событий в жизни каждой женщины - рождение ребенка. Но это, казалось бы, радостное событие омрачено одним недостатком, который сказывается не только физически, но и на новоиспеченной маме. Это нежелательный вес.
Женщина целиком отдается ребенку, забывая о любимом муже. В течение первого года после родов многие женщины не только не могут вернуться в былые аппетитные формы, но часто набирают еще больше нежелательного веса.Когда-то любимый и любящий муж уходит на второй план. И он начинает смотреть на других, более ухоженных женщин. Ребенок - это чудо и счастье, но не забывайте о своем внешнем виде, ведь из-за потаскухи мужчина уйдет к более ухоженной женщине.
Практически все женщины сталкиваются с проблемой похудания после беременности и рождения долгожданного ребенка. Каждому хочется быстро похудеть, без особых усилий убрать лишние сантиметры и килограммы, при этом не выходя из дома. После постоянного ухода за ребенком вы не можете сделать обычную плату, не говоря уже о том, чтобы пойти в спортзал или спортзал.
Зачем нужно убирать вес после беременности и родов
Основываясь на известной фразе «кушать нужно на двоих», будущие мамы во время беременности позволяют себе правильно питаться. Как следствие - несбалансированное питание, нарушение обмена веществ и нежелательный вес. Во время беременности женщины утешают себя тем, что после беременности все ненужное сбрасывается. Итак, женщины набирают лишний лишний вес и после рождения ребенка усиленно стараются его убрать.Но вы не даете себе расслабиться во власти и не обременяете себя лишним весом.
Специалисты считают нормальным набор веса во время беременности на десять или одиннадцать фунтов. Однако нередко приходится иметь дело с женщинами, которые во время вынашивания ребенка в утробе матери получают более двух десятков килограммов.
Причины увеличения веса при беременности:
- В связи с увеличением живота женщине становится труднее двигаться, в результате калории, получаемые с пищей, направляются в бедра, живот и поясницу.Образуемый впереди жировой слой защищает плод от всевозможных внешних воздействий.
- Наследственность. Будущей маме при беременности стоит обратить внимание на родителей. Если оба родителя достаточно полные, вероятно, женщине придется внимательно следить за тем, что вы едите, чтобы не иметь серьезных проблем после родов. Даже девочка с пропорциями модели может поправиться, если ее мама в том же возрасте набрала лишний вес.
- Масса тела беременной женщины может увеличиваться не только из-за набора веса, но и из-за задержки жидкости в организме.Это очень часто встречается у беременных женщин, поэтому не стоит упускать из виду.
Исходя из нашего опыта, специалисты рекомендуют начинать худеть при первых признаках избыточного веса. Ведь если после рождения желанного ребенка бежать к своей внешности хотя бы полгода, вы не заметите, как лишний вес приведет вас к ожирению. А через десять лет ваш вес увеличится на десяток-другой и вы не сможете сбросить. Ожирение полностью нарушит работу вашей внутренней системы, ваш метаболизм станет очень медленным, и единственный выход из этой ситуации - обращение к врачу-диетологу.
Почему появляются бока, а живот после родов становится дряблым?
Перед тем, как избавиться от появившихся после родов живота и боков, следует знать, почему они вообще образовались. Многие женщины после родов сталкиваются с обвисанием и вздутием живота, причем на это не влияет возраст, цвет лица или физическая форма. Каждая беременность преображает организм женщины, чтобы малышу было комфортно и безопасно.
Основная причина растяжения живота после родов у женщины - опущение матки.На сцене не одна женщина, даже фигуристка в бикини. После родов нужно немного подождать, и матка вернется в нормальное состояние, поэтому, увидев дряблую кожу на животе через пару дней после пополнения семьи, не отчаивайтесь. Если женщина до стручков занималась спортом и имела плоский животик, то после сокращений матки ее обычный вид прижимают на место.
Еще одна причина непривлекательного внешнего вида живота - растянутые мышцы и скопившийся для сохранности плода вес.В этом случае ожидание не поможет, нужны физические упражнения. Скорость устранения живота после родов зависит от готовности и стремления женщины к подтянутой фигуре.
Как быстро похудеть кормящей маме после родов, правильному питанию?
Мама, кормящая грудью маленького ребенка, обязательно забудет о быстрых методах похудения. Именно в этот период в руках женщины не только ее здоровье, но и ее новорожденный ребенок. Поэтому в период лактации женщине запрещены строгие диеты, пластические операции, любые БАДы.Безопасен для здоровья вариант похудания, при котором ежемесячная масса тела снижается на один килограмм.
Следует обратить внимание на кормящую женщину:
- Первый шаг - организовать питание. Молодой маме очень сложно ухаживать за ребенком и следить за собственным питанием. Поэтому из-за частого пропуска приемов пищи и неправильного питания стоит набор лишних килограммов. Из-за того, что организм не понимает, в какое время следующий прием пищи и вообще сможет есть, он начинает заранее запасаться едой.Чтобы этого не происходило, женщина должна начать есть небольшими порциями, но часто и желательно в одно и то же время. Например, во время кормления малыша. Таким образом, организм не будет испытывать стресса и, следовательно, не будет накапливать калории.
- При приеме пищи на двоих нужно строго следить за качеством выпускаемой продукции. Молодая мамочка обязана употреблять молоко, сливки, сыр и другие кисломолочные продукты, мясо, рыбу, филе птицы. Конечно, все эти продукты обязательно должны быть в рационе кормящих женщин, но стоит отметить, что новорожденному для правильного развития не важен жировой продукт.Основную роль играют микроэлементы и витамины, поступающие вместе с пищей. При сбалансированном питании ребенок получает необходимое количество минералов и витаминов, при этом кормящим мамам не придется переедать.
- Диета при лактации должна быть ограничена употреблением сладкого. Полностью, конечно, сдаваться не стоит. Поэтому желанные лакомства нужно есть только на полный желудок и ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.
- Слишком бережливая мамочка не даст пропустить ложку каши или супа.Итак, малышка недоедала, приготовила кашу и, чтобы не бросить женщину, ее съела. Эти «podjetje» делают живот и бедра более объемными и препятствуют возвращению к идеальным формам.
Как быстро похудеть после беременности и родов с помощью упражнений
Самая эффективная часть похудения - это физические нагрузки, для которых женщине нужно много работать, чтобы найти время для этого.
Простые упражнения для быстрого похудения после рождения:
- Поддержание чистоты в доме.Чистый дом благотворно влияет не только на новорожденного, но и на похудание живота и боков. Значительное количество калорий женщина тратит на уборку пыли и грязи в доме.
- Прогулка на свежем воздухе также будет полезна маме и ребенку. Но ведь непросто передвигать коляску на балконе, а ходить по улице и катить коляску перед собой. Ходьба - отличное физическое упражнение, которое приведет в порядок бедра и уменьшит бока после родов.Для похудения будет достаточно идти в расслабленном темпе, не нужно стремиться идти быстрее, так как это чревато последствиями в виде ваших падений или перевернутой коляски.
- Замени на скамейке с другими мамами полезное простое упражнение. Поставьте коляску рядом со скамейкой, женщина сможет делать отжимания со скамьи, на детской площадке делать скручивания, чтобы уменьшить живот. А множество простых, но эффективных упражнений для выполнения на открытом воздухе вы можете найти множество видео в Интернете. Для их просмотра просто откройте любую поисковую систему и введите в поиске запрос «упражнение на свежем воздухе после родов видео.»
- Переноска младенца в слинге и рюкзаке - кенгуру. Прогулка с малышом поможет убрать живот и бедра после родов, ведь во время ходьбы вес ребенка дает большую нагрузку на мышцы женщины. Для равномерной нагрузки на все мышцы положение рюкзака у ребенка можно менять по одному, сначала переднее, затем отодвигаться назад.
Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях
После родов женщины, стремящиеся к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или делают малоэффективные упражнения, не приносящие желаемого результата.Выполнять упражнения нужно аккуратно, без использования тяжелых весов, так как это может лишить вас возможности кормить ребенка. Тренировки в аварийном режиме приводят к прекращению производства молока.
Техника упражнения:
- Упражнение на пресс и устранение бока. Примите горизонтальное положение, лежа на спине. Слегка приподнимите бедра и туловище. Выполняя резкие вдохи, живот будет подниматься и опускаться. Если вы сочтете это упражнение слишком сложным, то для облегчения разрешите слегка согнуть колени.Выполнять упражнение нужно пятнадцать секунд, затем ежедневно увеличивая время.
- Упражнение «Планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор будет сделан на проблемные после родов бока и живот. Исходное положение - лежа на животе. Затем следует подняться над поверхностью, опираясь на локти и пальцы ног. Спину нужно держать прямой, чтобы бедра не провисали и не выпирали. В таком положении задержитесь на тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд.
- Упражнения, укрепляющие и укрепляющие боковые мышцы живота, по конструкции схожи с ремешком. Но разница в том, что нужно опираться на предплечье и одну ногу.
- Приседания дают нагрузку на брюшной пресс, бедра, ягодицы. Благодаря этому упражнению ваши ягодицы приобретут тонус, а бедра избавятся от целлюлита. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки могут обхватить талию или скрестить голову (выберите более удобный для вас вариант).Присядьте, оставайтесь в положении, в котором ягодицы находятся на уровне колен, затем поднимитесь и займите исходное положение. Во время выполнения упражнения важно следить за тем, чтобы колени во время приседания не выходили за уровень носков. Для начала повторите упражнение три подхода по десять раз. Еженедельно старайтесь увеличивать количество повторений.
Что нужно знать перед тренировкой?
Несмотря на то, что ваше желание убрать лишний вес, бока и живот невероятно ценно, не стоит забывать о своем здоровье.Поэтому, прежде чем начать худеть, вы должны знать, что вам следует делать, а что останется строго запрещенным:
- Быстрое избавление от ненавистных бока и живота не следует относить к общему похуданию. Для изнурения тела корада женщины разные диеты глупые и вредные. Помимо опасности, недостатком диет является хрупкость результата. В период лактации врачи противопоказали употреблять жирную, жареную и копченую пищу, что само по себе является своеобразной диетой.Наблюдая за ней, рожавшая женщина способна постепенно возвращаться к нормальной форме.
- Занимать любую физическую активность молодой матери только через шесть недель после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Потому что чрезмерные упражнения могут увеличить внутреннее давление, расхождение швов и так далее. Но, тем не менее, полностью бездельничать не стоит, для этого времени не стоит ограничивать себя движениями, которые также способствуют похуданию. Также женщины могут приобрести специальное корректирующее белье, которое обладает свойствами подтягивать кожу на животе и поддерживает мышцы в легком тонусе.
- С запретом физических упражнений женщина имеет полное право заниматься йогой, выполняя простые асаны и упражнения с дыханием. Дополнительным подспорьем является выполнение этих упражнений на свежем воздухе. Таким образом, тело мамы наполнится воздухом, образуя молоко для кормления и сжигая калории с кислородом.
- Следует избегать одежды, которая будет рисовать на животе, боках и бедрах. Отдавайте предпочтение одежде свободного кроя, которая будет надетой поверх белья для похудения.
- Включите в свой рацион свежий ананас, грейпфрут и корень сельдерея. Ведь эти продукты обладают отличными жиросжигающими свойствами. Во избежание аллергии у малыша ограничьтесь одним напитком в день.
- Настройте себя позитивно, прежде чем начнете худеть. В настоящее время научно доказано, что плохое настроение и негативные мысли мешают устранить проблему.
причин, диета для мужчин упражнения
Проблема лишнего веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. И наиболее ярко это проявляется у мужчин после 30 лет. К тому времени у них успевает сформироваться так называемый «пивной» живот. Конечно, этот снимок может не понравиться мужчинам, поэтому их интересует, есть ли способы быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях. В принципе, это решаемая проблема, но нужно помнить: какой бы метод борьбы с жиром вы ни использовали, это будет непросто.Если вы готовы много работать, то результат не заставит себя ждать.
Почему у мужчин растет живот?
Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:
- Сидячий образ жизни. Сегодня уехало очень мало людей, которых бы не поразила эта болезнь. Основная причина лишнего веса - это то, что мужчина по возможности избегает физических нагрузок: если с работы домой он едет в машине, то дома много времени проводит на диване.Подобная картина каждый день.
- Неправильная диета. Учитывая бешеный ритм, в котором наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться нездоровой пищей, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы едим очень мало фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
- Генетика. Для некоторых людей проблема лишнего веса становится актуальной, потому что она вызвана наследственным фактором. Поэтому этим людям нужно уделять особое внимание своему здоровью.Если вы правильно питаетесь, вы можете снизить риск опасных заболеваний, вызванных лишним весом.
- Вредные привычки. Для большинства мужчин именно они являются причиной появления желудка. Кто-то любит ходить на кухню к холодильнику, многие из нас любят выпить пива после работы.
- Некоторые болезни. Многие люди страдают такими заболеваниями, как диабет, из-за которого часто начинается ожирение.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткое время мужчине?
Первое, что нужно сделать юноше - осознать опасность вредных привычек и навсегда избавиться от них.Если сделать самому сложно, придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.
Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- старайтесь больше ходить пешком;
- перестаньте пользоваться лифтом и начните подниматься по лестнице;
- принимать частые купальные дни. Если походы в баню - один из лучших способов помочь себе и сделать ее своим помощником.Однако имейте в виду, что после горячей парилки лучше всего выпить кружку пива и стакан холодного чая или сока.
Очищение кишечника от токсинов
Следующая задача, которую нам предстоит решить, - это восстановление кишечника. Это очень просто - достаточно утром и вечером выпить стакан кефира. Также положительно сказывается питьевая чистая вода. Однако не стоит слепо следовать этим советам выпивать каждый день 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя чашками, и кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».»Также не забудьте включить в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают здоровье кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, помидоры и огурцы.
Правильное питание
Учитывая разницу в физиологии между мужчинами и женщинами, в последнее время требуется больше калорий. Однако это часто приводит к появлению жировых отложений по бокам и в области живота. Поэтому для их снятия необходимо нормализовать питание.
В первую очередь проверьте свой рацион и исключите жирные, соленые и копченые продукты.Также старайтесь употреблять меньше алкоголя, особенно пива. Если вы настроены убрать жир с живота и жиры с боков, вам следует сесть на высокобелковую диету, содержащую много белка и витаминов.
Чтобы понять, что это за диета, рассмотрите примерный список продуктов, которые вы должны есть в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение одного месяца, но тогда придется сделать двухнедельный перерыв.
Диета, которая поможет избавиться от живота
Главное правило диеты на день должно быть не менее 3-х разовое.А порции еды должны быть уменьшены на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно ели раньше. Во время еды не торопитесь, попробуйте, как пережевывать пищу.
День первый
- Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
- Обед: фруктовый салат, мясо (лучше говядина), приготовленное на воде, грибы.
- Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.
День второй
- Завтрак: овощной салат, пара вареных сосисок, чашка кофе.
- Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, стакан кефира, чай.
- Ужин: печень, овощной салат, рыба отварная.
День третий
- Завтрак: гречка, икра баклажанная, сок.
- Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
- Ужин: два-три вареных яйца, свекольный салат, стакан сока.
День 4
- Завтрак: овсянка, крабовый салат, чашка чая.
- Обед: курица отварная, грибы тушеные.
- Ужин: фруктовый салат, кусочек сыра.
День пятый
- Завтрак: яйца вареные, курица, овощи, чашка чая.
- Обед: мясо (говядина) отварное, овощи.
- Ужин: отварные куриные крылышки, кусочек сыра, йогурт.
День шестой
- Завтрак: рыба отварная, рисовая каша, кофе.
- Обед: отварной картофель, стручковая фасоль, чашка чая.
- Ужин: овощной салат, ризотто.
День седьмой
- Завтрак: салат из кукурузы, приготовленная курица.
- Обед: спагетти, рыба отварная, овощной салат, стакан сока.
- Ужин: салат с рыбой, фрукты.
Упражнение для сжигания жира в области живота и боков
Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать жир с живота и жир по бокам будет непросто. Но если вы ограничитесь только правильным питанием, но будете использовать другие методы, вы добьетесь своей цели.Рекомендуется помимо вышеперечисленных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом трусцой.
Наиболее эффективные упражнения, предназначенные для сжигания жира в области живота, будут обеспечены, если их выполнять в день 20 или 30 раз по два-три подхода.
Базовый список упражнений выглядит следующим образом:
- пресс;
- отжимания;
- приседаний;
- упражнений с мячиками;
- скручивание туловища при подъеме;
- подъемов ног с висом на перекладине.
Также эффективны следующие упражнения:
- туловища с гантелями;
- приседаний со штангой.
Кардиоактивность
Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно сделать их в особый день, после которого вы отдохнете. Поскольку нагрузка в таких упражнениях достаточно велика, вам понадобится перерыв для восстановления сил.
Кардио - один из эффективных методов, позволяющий быстро убрать жир в области живота.Они приносят пользу за счет того, что требуют быстрой смены интенсивности. Например, начните тренировку с бега, стараясь выкладываться по максимуму, а затем снизьте скорость и продолжайте бегать в расслабленном темпе. Так же нужно пройти все тренировки. Такой подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде. Если правильно выполнить кардио, то их эффект будет наиболее заметен, поскольку они позволяют сжигать большую часть жировых запасов.
Обертывания для сжигания жира на животе
Имейте в виду, что этим методом можно пользоваться даже без косметики, и при этом вы сможете обеспечить сжигание жира.Для этого нужно обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно переходить к упражнениям.
Используйте обертывания из-за парникового эффекта, который увеличивает скорость кровообращения и метаболизма, обеспечивает вывод лишней жидкости и расщепляет жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуем специальные обертывания для похудения.
Удаление жира с живота и боков парня в салоне
Мужчины, желающие стать стройнее и убрать живот, не могут обращаться за помощью в салоны красоты.Хотя они очень популярны среди женского населения, тем не менее, и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие интересующие методы для сжигания жира:
- различных массажных техник;
- оберток;
- липосакция без операции.
В последнее время многие мужчины с проблемой живота часто используют вакуумный аппаратный массаж. Салоны красоты часто предлагают LPG-массаж в виде. В домашних условиях подобного эффекта можно добиться с помощью банок.
Почему мужчине сложно убрать жир с живота?
Как основная причина плохого кровообращения в спине и животе. Поэтому в этих местах жир виден более отчетливо, но и убрать его отсюда намного сложнее. Худость - серьезная проблема для человека, который хочет и дальше сбросить килограммы. Дело в том, что организм даже на максимальных тренировках все равно будет стараться сберечь небольшое количество жира про запас. Принято считать, что у мужчины должны сохраняться не менее 15% жировых запасов.Хотя этот показатель может меняться в зависимости от скорости метаболизма.
Заключение
В последние годы среди мужчин среднего возраста было много обладателей «пивного живота». Этот внешний дефект многих огорчает, потому что от него хотят избавиться. Однако нужно учитывать, что одного желания недостаточно. Людям нужно сознательно готовиться к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота. Не ждите, что одна правильно составленная диета поможет обрести стройную фигуру.Только комплексный подход поможет в короткие сроки обеспечить заметный эффект похудения. Поэтому важно регулярно выполнять специальные упражнения.
.6 простых способов избавиться от жира на животе, основанные на научных данных
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.
Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).
По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.
Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).
Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.
Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.
1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков
Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.
Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).
Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).
Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).
Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).
Жидкий сахар в этом отношении хуже. Мозг, кажется, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).
Исследование показало, что дети на 60% чаще страдают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).
Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.
Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.
Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.
Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.
Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.
Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).
Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.
Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).
Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).
Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).
Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.
Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.
Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.
Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.
Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.
Резюме Употребление большого количества протеина
может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудения. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.
3. Ешьте меньше углеводов
Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.
Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).
Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что низкоуглеводные диеты иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).
Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешается есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.
Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.
Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожирные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в области живота, вокруг органов и печени (22, 23).
Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.
Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.
Если цель - быстро похудеть, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.
Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).
Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.
Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.
Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.
Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).
Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).
Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).
Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).
Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.
Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.
Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).
Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой рацион.
Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.
Упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.
Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.
Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).
Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).
Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).
Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).
Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.
6. Отслеживайте потребление пищи
Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.
Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.
Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.
Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например, увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.
Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.
Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.
Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь спортом.
Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.
.Как уменьшить жир в животе после кесарева сечения?

Последнее обновление
Несмотря на то, что материнство - это прекрасный и полноценный этап, большинство молодых мам стараются вернуться к той форме, в которой они были до беременности. Однако после кесарева сечения вашему организму нужно время, чтобы зажить. Заставлять себя сбросить лишние килограммы вредно и может вызвать ненужные осложнения. В этой статье мы расскажем вам несколько эффективных и безопасных способов уменьшить живот после кесарева сечения.
Видео: Как уменьшить жир в животе после кесарева сечения (простые упражнения и советы)
Как долго нужно ждать, чтобы начать тренировку и почему?
Врачи советуют подождать 6-8 недель, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Если не ждать, пока ваше тело полностью восстановится, это может иметь катастрофические последствия, такие как:
-
- Обильное послеродовое кровотечение
- Травмы мышц и суставов
- Вскрытие хирургических разрезов
Итак, прежде чем снова отправиться в спортзал, узнайте мнение врача из первых рук.
Советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения
Избавление от жира на животе может показаться сложной задачей, но мы заверяем вас, что это легко достижимо с помощью следующих советов:
1. Сделайте массаж
Через две недели после родов можно смело делать послеродовой массаж. Этот массаж расщепляет жир на животе и помогает избавиться от жидкости из лимфатических узлов, тем самым уменьшая талию. Однако в первые дни избегайте области живота и сосредотачивайтесь только на спине, руках и ногах.Через четыре недели после родов, когда начинает формироваться рубцовая ткань, можно безболезненно массировать область живота.
2. Двигай телом
Кесарево сечение разрезает некоторые мышцы живота, в результате чего на животе образуется мешочек жира. Это вызывает нагрузку на мышцы живота и тазовое дно. Поэтому важно подождать 6-8 недель, прежде чем приступить к тяжелым упражнениям. Ходьба - это упражнение с низкой нагрузкой, которое безопасно сжигает калории. Гуляйте с малышом не менее трех раз в неделю.
3. Ешьте здоровую пищу
Всем молодым мамам во время кормления необходимо много энергии. Убедитесь, что ваш рацион богат углеводами, низким содержанием жиров и достаточным количеством витаминов и минералов. Избегайте сладостей и продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как топленое масло, жареные продукты, масло и газированные напитки. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка. Ведите журнал питания и записывайте продукты, которые вы едите за день, и их количество калорий. Это поможет вам придерживаться определенного размера порции.
4.Свяжите свой животик
После полного заживления разреза можно делать перевязку живота. Здесь живот перевязывают муслиновой тканью, которая выглядит как повязка. Считается, что связывание живота вдавливает живот.
5. Грудное вскармливание
Это один из самых простых способов избавиться от жира на животе. Кормите ребенка грудью в течение 6 месяцев после кесарева сечения. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 лишних калорий в день, но также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает матке вернуться к размеру, который был до беременности.
6. Пейте много воды и жидкости
Пейте много воды после родов. Это не только поможет сохранить баланс жидкости в организме, но и сожжет лишний жир вокруг талии. Лимонная вода - хорошее домашнее средство для детоксикации и снижения веса. Можно смешать сок лимона и мед с теплой водой и пить один раз в день, желательно утром.
7. Высыпайтесь как следует
Один из способов добиться желаемого сна и улучшения состояния живота - это спать не менее 5 часов.Это сложно, но мы дадим вам трюк - спите, когда ваш ребенок спит! Это также улучшит ваше эмоциональное здоровье.
Йога для уменьшения жира в животе
Вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также помогает молодым мамам справляться со стрессом и переменами. Однако начинать ее следует только через 6-8 недель после родов. Проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом.
Если вы новичок, обратитесь за помощью к сертифицированному инструктору по йоге и начните с простых дыхательных упражнений.Некоторые позы йоги, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить жир на животе, включают:
- Бхуджанга Асана : Эта поза змеи поможет укрепить мышцы живота.
- Пранаяма : Пранаяма подтянет живот.
- Сурьянамаскар : после того, как вы выучите обычные асаны , вы можете приступить к Сурьянамаскар .
Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения
Существует ряд упражнений для уменьшения жира на животе после кесарева сечения.Когда вы выздоровеете и ваш врач даст зеленый свет, вы сможете следовать своему распорядку. Вы можете начать с легких упражнений и постепенно переходить к сложным под руководством тренера. Наденьте компрессионную одежду на рану кесарева сечения, чтобы давление не повредило ее. Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать:
1. Наклоны таза
Сожмите мышцы живота и наклоните бедра вперед. Вы можете делать это сидя, стоя или лежа.
2.Доски
Удерживайте свое тело в положении отжимания, перенося весь вес на предплечья, локти и пальцы ног. Задержитесь не менее 30 секунд и повторите трижды.
3. Кегельс
Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьте. Не забывайте задерживать дыхание при выполнении этого упражнения. Попробуйте выполнить это упражнение 4-5 раз подряд с 10-секундным перерывом между каждым. Это укрепит мышцы тазового дна.
4. Мосты
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол, на ширине плеч.Разведите руки ладонями вниз. Сожмите мышцы живота и медленно оторвите от пола ягодицы, затем живот и среднюю часть спины. Держите плечи на полу. Задержитесь на десять секунд и осторожно опустите тело обратно на землю. Повторите это упражнение 4-6 раз, чтобы укрепить бедра и привести живот в тонус.
5. Слайд для нижней части живота
Это упражнение нацелено на нижние мышцы живота, на которые повлияла операция кесарева сечения.Лягте, поставив ступни на землю, согнутые в коленях, руки прямо по бокам; пусть ладони смотрят вниз. Держите живот втянутым и напрягите мышцы живота, чтобы медленно выпрямить правую ногу. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой. Проделайте это 3-5 раз попеременно правой и левой ногой.
6. Наклоны вперед
Встаньте прямо и медленно наклонитесь, положив руки по бокам, пока ваша голова не окажется на уровне колен.Задержитесь в этом положении на десять секунд и снова выпрямите тело. Повторите это 4-5 раз, чтобы укрепить нижнюю часть спины и сжечь калории из средней части.
Брюшной ремень для плоского живота после кесарева сечения
Чтобы уменьшить жир на животе после кесарева сечения, вы можете выбрать пояс для уменьшения живота. Он поддерживает ваше тело и помогает восстановить упругость живота после родов. Но это также может повредить разрезанную рану, если у мамы избыточный вес. Движения, такие как вставание или сидение, могут быть очень болезненными во время восстановления после кесарева сечения.Ремень для живота будет удерживать живот и облегчать боль.
Помните, что кесарево сечение - это сложное родоразрешение, и любое давление на рану после родов может помешать процессу заживления. Поэтому перед примеркой такого пояса посоветуйтесь с врачом.
Никогда не напрягайтесь и не продолжайте упражнения, если вы чувствуете боль в животе. Если вы планируете приступить к тренировкам после кесарева сечения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы не рисковать своим здоровьем.Следуйте приведенным выше советам и упражнениям, чтобы безопасно восстановить фигуру до беременности.
Также читают:
Упражнения после родов
Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов
Йога после родов
Упражнения Кегеля (тазовое дно) после родов
Изменения тела после родов | Бэбицентр
Как изменится моя матка после родов?
В течение нескольких минут после рождения ребенка из-за схваток матка сжимается, а ее перекрещенные волокна сжимаются так же, как во время родов. Эти сокращения также способствуют отделению плаценты от стенки матки.
После выхода плаценты сокращения матки закрывают открытые кровеносные сосуды, к которым прикреплялась плацента. При этом вы можете почувствовать спазмы, известные как послеродовые боли.
В течение первых двух дней после родов вы сможете чувствовать верхнюю часть матки в районе пупка. Через неделю ваша матка весит чуть больше фунта - половину того веса, который она весила сразу после родов. Через две недели он упадет до 11 унций и полностью находится в вашем тазу. Примерно к четырем неделям он должен приблизиться к своему весу до беременности, составлявшему 3,5 унции или меньше. Этот процесс называется инволюцией матки.
Сколько веса я потеряю сразу после родов?
Около 12 фунтов.Вы потеряете 7-8 фунтов для ребенка, около фунта плаценты и еще несколько фунтов крови и околоплодных вод.
Вы, вероятно, не вернетесь к своему весу до беременности в течение некоторого времени, но вы продолжите худеть в послеродовом периоде, поскольку ваше тело удаляет всю лишнюю воду, которую ваши клетки удерживают во время беременности, а также жидкость из лишних кровь в вашем беременном теле.
Итак, в первые дни после родов у вас будет выделяться больше мочи, чем обычно, - поразительные 3 литра в день.Вы тоже можете сильно потеть. К концу первой недели вы, вероятно, потеряете от 4 до 6 фунтов веса воды. (Количество зависит от того, сколько воды вы удерживали во время беременности.)
Почему я все еще выгляжу беременной?
Даже после того, как ваша матка уменьшится до нормального размера, вы можете продолжать выглядеть беременной в течение нескольких недель или даже месяцев. Это потому, что мышцы живота растягиваются во время беременности, и требуется время и регулярные упражнения, чтобы вернуть животу форму.(И имейте в виду, что некоторые женщины, возможно, никогда не смогут полностью избавиться от своего «мешка беременности».)
Почему я не могу сказать, когда мне нужно в туалет?
Роды и родоразрешение могут сказаться на мочевом пузыре, вызывая некоторое временное опухание и потерю чувствительности. В первые дни после родов вы можете не чувствовать позывов к туалету, особенно если у вас были длительные роды, щипцы, вагинальные роды с вакуумной поддержкой или эпидуральная анестезия. Это также более вероятно, если во время родов вам установили катетер, чтобы помочь вам мочиться и предотвратить переполнение мочевого пузыря.
Но после родов ваш мочевой пузырь быстро наполняется всей дополнительной жидкостью, которую обрабатывают ваши почки, поэтому очень важно стараться мочиться чаще, даже если вы не чувствуете позывов. Если в мочевом пузыре накапливается слишком много мочи, вам может быть трудно добраться до туалета без утечки. Более того, ваш мочевой пузырь может стать чрезмерно растянутым. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием, а также затруднить сокращение матки, что приведет к более частым болям и более сильному кровотечению.
Если вы не можете помочиться в течение нескольких часов после родов, вам понадобится катетер для слива мочи из мочевого пузыря. (Если вы рожаете с помощью кесарева сечения, у вас будет мочевой катетер для операции, который останется на месте в течение короткого времени после родов.)
Сообщите медсестре, если у вас возникли проблемы с мочеиспусканием или вы вырабатывает лишь небольшое количество мочи, когда пишешь. Если ваш мочевой пузырь переполняется, это может помешать вам помочиться.
Вернется ли когда-нибудь мое влагалище и промежность в нормальное состояние?
Если вы рожаете естественным путем, ваше влагалище, вероятно, останется немного больше, чем было раньше.
Сразу после родов ваше влагалище растянуто, может опухнуть и покрыться синяками. В течение следующих нескольких дней любой отек начинает уменьшаться, и ваше влагалище начинает восстанавливать мышечный тонус. В ближайшие несколько недель он будет постепенно уменьшаться. Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает восстановить мышечный тонус.
Если у вас был небольшой разрыв промежности, который не требовал наложения швов, он должен быстро зажить и вызвать небольшой дискомфорт.Если у вас была эпизиотомия или значительный разрыв, вашей промежности нужно время, чтобы зажить, поэтому подождите, чтобы снова начать заниматься сексом, пока вы не получите одобрение вашего врача на послеродовом осмотре. Если вы продолжаете ощущать болезненность в этой области, отложите половой акт, пока не почувствуете себя готовым. (А пока решите, какой метод контрацепции вы хотите использовать.)
Когда вы почувствуете, что готовы (как физически, так и эмоционально) снова заняться сексом, не торопитесь: вы, вероятно, обнаружите, что у вас меньше вагинального смазки, чем во время беременности, из-за более низкого уровня эстрогена.Эта сухость может быть еще более выраженной, если вы кормите грудью, потому что кормление имеет тенденцию снижать уровень эстрогена. Поначалу это может сделать половой акт болезненным, но использование лубриканта очень помогает.
Обязательно купите лубрикант на водной основе, особенно если вы используете барьерный метод контрацепции. (Смазки на масляной основе могут ослабить латекс, что может привести к разрыву презерватива или разрушению диафрагмы.)
Что это за выделения из влагалища?
Выделения из влагалища или лохии в течение месяца или двух после родов - это нормально.Лохии состоят из крови, бактерий и тканей слизистой оболочки матки.
В первые несколько дней после рождения в лохиях содержится изрядное количество крови, поэтому они будут ярко-красными и будут выглядеть как обильные менструации. У вас, вероятно, будет немного меньше выделений каждый день, и через два-четыре дня после родов лохии станут более водянистыми и розоватыми.
Примерно через 10 дней после родов у вас будет только небольшое количество белых или желтых выделений, которые исчезнут в течение следующих двух-четырех недель.У некоторых женщин скудные лохии или периодические кровянистые выделения могут сохраняться еще несколько недель.
Чего мне следует ожидать, если я кормлю грудью?
Первые сеансы кормления грудью могут вызвать спазмы в животе, потому что кормление грудью вашего ребенка стимулирует выработку окситоцина - гормона, вызывающего сокращения матки.
И когда вы получаете молоко, обычно через два-три дня после родов, ваша грудь может набухать, становиться болезненной и твердой. Они также могут пульсировать и чувствовать себя неудобно наполненными.Это называется нагрубанием, и через день или два оно должно пройти.
Частое кормление ребенка грудью - лучшее, что вы можете сделать для облегчения. (Частого кормления с самого начала иногда бывает достаточно, чтобы полностью предотвратить нагрубание.) Чтобы узнать о других предложениях, ознакомьтесь с нашими советами по лечению нагрубания. Если эти меры не помогают и вашему ребенку кажется, что у него проблемы с грудным прикладом, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию.
Что будет, если я не буду кормить грудью?
Вы все равно начнете вырабатывать молоко, если вы не кормите грудью, а через несколько дней после родов ваша грудь набухнет.Это может вызвать значительный дискомфорт, который может длиться несколько дней. Боль достигает пика через три-пять дней после родов, и может пройти несколько недель, чтобы молоко полностью высохло.
Тем временем круглосуточно носите поддерживающий бюстгальтер и прикладывайте холодные компрессы к груди, чтобы уменьшить отек и препятствовать выработке молока. (Обязательно накройте холодные компрессы тканью, чтобы защитить кожу.)
Вы также можете принять ацетаминофен или ибупрофен для снятия боли, а если вам очень неудобно, сцеживайте столько молока, чтобы облегчить ситуацию.Однако это может продлить процесс, потому что стимуляция сосков и осушение груди сигнализируют организму о необходимости вырабатывать больше молока. И не прикладывайте тепло к груди, потому что это также может стимулировать выработку молока.
Почему я теряю волосы?
Если во время беременности ваши волосы стали гуще, они могут начать выпадать небольшими пригоршнями. Это случается с некоторыми молодыми мамами в первые несколько месяцев после рождения ребенка. Не волнуйтесь - не лысеете.
Во время беременности высокий уровень эстрогена может продлить фазу роста волос, в результате чего выпадение волос будет меньше, чем обычно.После родов уровень эстрогена резко падает, и вы начинаете терять больше. Со временем (обычно в течение года или около того) скорость нового роста и линьки вернется к тому, что было раньше.
С другой стороны, если во время беременности у вас появилось избыточное оволосение на лице и теле (в результате повышения уровня гормонов, называемых андрогенами), вы, вероятно, потеряете большую часть этих волос в течение шести месяцев после рождения ребенка.
Что происходит с моей кожей?
Гормональные изменения, стресс и усталость, вызванные новым отцовством, могут повлиять на вашу кожу вместе с остальным телом.У некоторых женщин, у которых во время беременности была совершенно чистая кожа, в следующие месяцы после родов будет больше высыпаний. С другой стороны, если у вас были прыщи во время беременности, вы можете увидеть некоторые улучшения сейчас.
Кроме того, если у вас есть хлоазма (потемневшие участки кожи на губах, носу, щеках или лбу) или темная линия, идущая от пупка до общедоступной кости, обесцвечивание начнет исчезать через несколько месяцев после приема пищи. рождение. Вероятно, он полностью исчезнет, если вы будете защищать кожу от солнца.
Любые растяжки, которые у вас появились, постепенно станут светлее, но не исчезнут полностью.
.