Как пресс сделать видным

Как накачать идеальный пресс – 10 упражнений для красивого живота с кубиками

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2020
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Хабиб - Гэтжи
  • Тайсон - Рой Джонс
  • Поветкин - Уайт
  • Усик - Чисора
  • UFC 254
  • UFC 255
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  • Контрольные прокаты
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Видео
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Лига бомбардиров
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Как просто сделать, чтобы пресс был виден 🚩 как сделать чтобы был 🚩 Фитнес-клубы

  Если вы хотите накачать красивое мускулистое тело, то первое, с чего вам нужно начать, это с изучения основных принципов и применения их на практике. Проще всего это сделать именно с тренировки пресса в домашних условиях. На то есть две основные причины:

  Во-первых, пресс - это единственная мышечная группа, которую можно эффективно накачать дома, потому что для тренировки мышц пресса используется чаще всего собственный вес. Чего нельзя сказать про остальные мышечные группы. Для развития их чаще всего нужны дополнительные отягощения (штанги, гантели, тренажеры).

  Во-вторых, получив опыт и эффект в результате тренировки пресса дома, вам будет гораздо легче прогрессировать во время тренировок остальных мышечных групп с дополнительными отягощениями (дома или в тренажерном зале). Потому что вы не будете набивать шишки в поисках эффективных схем.

  Отработанная схема уже будет у вас на руках, и вы будете знакомы с основными принципами и правилами эффективных тренировок и питания. Для того чтобы пресс выглядел на миллион долларов, нужно решить две задачи. Нам нужно увеличить размер прямой мышцы живота и уменьшить содержание жира в этом районе.

  Обе эти задачи можно легко решить дома, потому что вам для их реализации не нужно каких-то особенных тренажеров. Прямая мышца живота достаточно большая и ее очень легко утомить нагрузкой для того, чтобы она начала адаптироваться к ней путем увеличения размера мышечных волокон. По большому счету нам нужно просто регулярно давать прессу достаточную для роста силовую нагрузку, и он будет увеличиваться в размере.

  Не нужно искать каких-то секретных методик и забытых техник монахов «Шаолинь». Есть культуристические проверенные методики, которые гарантированно рабочие. Нужно только быть готовым или готовой к труду и систематичности. Ну и вторая цель, без которой не получится шикарный пресс, это снижение во всем теле уровня жира до необходимого. Дело в том, что какой бы классной и мускулистой не была ваша талия, если она покрыта слоем жира, то это никто не увидит.

  Думаю, вы не будете спорить с этим утверждением, потому что оно очевидно. А мы уже пришли к выводу, что локально сжечь жир (только в районе талии) невозможно, потому что жир горит под воздействием гормонов, которые гуляют по всему телу, а не только в нужной вам области.

  Поэтому если у вас есть излишки подкожного жира, то будьте готовы худеть везде, а не только в районе живота. Хорошо. Если очень упрощенно, то нам для того, чтобы накачать классный пресс дома, нужно регулярно тренировать его достаточной нагрузкой и следовать диете для похудения.

  Как накачать пресс до кубиков: полное руководство для новичков

  Хотите узнать как накачать пресс до кубиков в домашних условиях или в тренажерном зале? Тогда читайте и применяйте наши советы, чтобы накачать мышцы живота и сделать их рельефными.

  Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а реальные правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, благодаря которым, вы сможете добиться результатов и наконец накачать заветные кубики пресса.

  Содержание статьи

  Как накачать пресс до кубиков?

  Сразу определимся, что не имеет значения, где вы будете тренироваться, дома или в тренажерном зале. Нет никакой разницы, где вы будете заниматься. Главное что вы будете делать и как, для того, чтобы накачать кубики. Если вы ищите секретное упражнение на пресс или добавку, то сразу оставьте это дело в прошлом. При неправильном подходе никакое к тренировкам, даже самое эффективное упражнение не даст результата. А добавки будут эффективными только какое-то время, а мы же хотим выглядеть хорошо круглый год.

  Что нужно делать, чтобы накачать кубики пресса?

  

  Секрет как накачать пресс до кубиков не в упражнениях, тренажерах или чудо таблетках, а в правильном питании, которое поможет убрать лишний жир с живота.

  Главный секрет получения рельефного пресса, которую многие люди и даже тренеры, игнорируют – это правильное питание.

  Главное правило, которое нужно запомнить:

  Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале.

  Вы можете все время заниматься по самой лучшей программе тренировки пресса, но если ваше питание не позволяет сжигать лишний жир, то ваши кубики не смогут проявится на животе. То есть они уже там есть, возможно не такие рельефные как могут стать после тренировки, но они есть и прячутся под слоем жира, который нам предстоит убрать.

  Почитайте более подробно, как убрать жир с живота, чтобы понимать, что нужно делать. Там же вы найдете и рекомендации по питанию.

  Ваш успех в получении кубиков фактически на 90% зависит от диеты.

  Вы можете усердно качать пресс и будет очень сильным, но практически незаметным под слоем жира на животе. Вместо поиска очередной чудо программы или добавки, сфокусируйте внимание на принципах правильного питания. Ну и без правильной системы тренировок тоже не обойтись, поэтому читайте наши советы и применяйте их на практике.

  6 правил как накачать кубики на животе

  1. Употребляйте достаточное количество белка

  Белок поможет построить сухую мышечную массу и сжечь лишний подкожный жир, в том числе и на животе. Из всех макроэлементов (белок, углеводы, и жиры) у белка самый высокий термогенный эффект, то есть лучше всех помогает сжигать жир. К тому, процесс потери жировой массы сопровождается потреблением малого количества калорий, что может привести к потере мышечной массы, что нам не нужно. И вот как раз белок и поможет сохранить мышцы.

  Потребляйте в сутки от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса тела.

  То есть, при весе в 80 кг, вам нужно потреблять с пищей около 150 гр протеина.

  Это главная добавка, которую нужно употреблять, если хотите увидеть кубики на животе. Все профессиональные атлеты и соревнующиеся культуристы употребляют пищу содержащую много белка и имеют лучшие физические данные! Это касается не только мужчин, но и женщин. Мы все люди с такой же ДНК и мышечными волокнами, нам всем необходим белок для полноценной жизни, а также для сжигания жира!

  Источниками белка могут быть обычные продукты: яйца, мясо, рыба, творог, бобовые. А также можно прибегнуть к добавками, которыми можно дополнить суточную норму протеина.

  2. Употребляйте углеводы после тренировок

  Многие люди ошибочно верят, что углеводы – это плохо, и что они делают вас толстым. Это определенно миф, который необходимо разрушить!

  Конечно, чрезмерное поедание чего угодно (даже белка) может прибавить вам веса, но натуральные источники углеводов, такие как гречка, рис и овсяная мука, в действительности, абсолютно благотворны для ваших кубиков пресса, особенно если их употреблять после тренировки. Когда вы съедаете углеводы после физических нагрузок, когда израсходованы все запасы гликогена, у них мало шансов отложится в виде жира.

  Попробуйте съесть умеренное количество углеводов и овощей вместе с другой едой. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, антиоксиданты, минералы и волокна, необходимые для функционирования организма и поддержания здоровья.

  3. Употребляйте полезные жиры

  

  «Обязательно в рационе должны присутствовать полиненасыщенные жиры. Они помогают более эффективно бороться с лишним весом.»

  Выше мы выяснили, чтобы увидеть кубики пресса на животе, необходимо избавиться от лишнего подкожного жира. И тут важно понимать, что жировые отложение накапливаются больше из-за потребления большого количества калорий в целом и лишних углеводов в частности. То есть мы толстеем не от того, что едим много жирной пищи, а того, что едим много углеводов.

  Более того, потребление правильных жиров (основном растительного происхождения и рыбьего жира) помогают ускорить процесс похудения. Включите в рацион полезные жиры, из таких продуктов:

  • орехи
  • арахисовое масло
  • оливковое масло
  • рыбий жир

  Полученные из этих источников диетические жиры поддержат ваш уровень инсулина стабильным, что очень важно, если ваша цель – потерять жир на животе, и проявить кубики пресса. Это не означает, что нужно питаться исключительно орехами и рыбой.

  Это означает, что вам не нужно бояться включать здоровые жиры в ваш рацион. Исключение жиров из рациона только отрицательно отразится на сжигании лишних калорий. Диета, которая исключает жиры из рациона, точно не поможет похудеть.

  Суточная норма жиров в рациона должна быть около 20% от общей калорийности.

  Комбинируя белковые продукты, с овощами, содержащими клетчатку и медленные углеводы, вы сможете ускорить метаболизм и превратить свое тело в механизм сжигающий жир 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

  А самое лучшее во всем этом то, что вы сумеете достичь всего этого без добавок, тренажеров для пресса, и без выполнения 100 бесполезных скручиваний.

  4. Правильное питание - ключ к кубикам пресса

  Для сжигания жира и проявления кубиков на животе, важно придерживаться сбалансированного питания, состоящего из жиров, белков и углеводов.

  Белок помогает строить дополнительные мышечные волокна и сохранить имеющуюся мышечную массу, при интенсивном сжигании калорий. Возможно, это самый важный питательный макроэлемент из всех, главным образом потому, что ваше тело при недостатке калорий будет сжигать вместе с жиром и мышечную массу, тем самым замедляя обмен веществ в организме.

  Подсчет калорий может быть сложной задачей, поэтому простой вариант - есть большую часть углеводов после тренировок.

  Когда вы съедаете углеводы после тренировки, ваше тело быстро их поглощает, направляя их на восстановление потраченной энергии, способствуя росту мышц, а не запасаются в жировых депо. Такие углеводы также помогают вашим мышцам восстанавливаться быстро, что дает вам лучший результат быстрее.

  Многие люди верят, что потребление жиров может сделать вас толстым, но в действительности, здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, орехи, рыбий жир и оливковое масло на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем низко жировая диета.

  Потребление правильных жиров поддерживает уровень вашего инсулина стабильным, что помогает уберечь вас от накапливания дополнительного жира в теле.

  Последний совет по питанию – включение достаточного количества клетчатки и сырых овощей во время каждого приема пищи. Овощи содержат тонны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые очень важны для построения подтянутого тела и рельефных кубиков пресса.

  5. Перестаньте качать пресс

  

  На первый взгляд, это странный совет, ведь, чтобы проявить кубики, необходимо качать пресс, но на самом деле это не так. Чтобы увидеть рельефные кубики на животе, необходимо убрать лишний жиры, который скрывает под собой мышцы. И более эффективными тут будет не 1000 скручиваний на полу, а тяжелые многосуставные упражнения, которые расходуют больше энергии и, как следствие ведут к потере веса за счет жировых отложений и помогают построить дополнительные мышечные волокна, которые помогают увеличить расход калорий.

  Глупо тратить час вашего времени на сотню бесполезных скручиваний, когда этот час вы можете потратить на упражнения более продуктивные для сжигания жира.

  Сколько раз в неделю качать пресс?

  Необходимо, в общем, работать над прессом около 20 минут два или три раза в неделю. Чаще качать пресс нет смысла! Ниже представлены лучшие многосуставные упражнения, которые вам следует включить в вашу программу тренировок для сжигания жира:

  • Приседание со штангой
  • Выпады с гантелями
  • Становая тяга штанги
  • Жим стоя
  • Наклоны
  • Жим штанги узким хватом
  • Подтягивания
  • Жим лежа
  • Отжимания

  6. Используйте интенсивные кардио тренировки для сжигания жира и проявления кубиков пресса

  Лучший метод сжигания жира, это выполнение длительных кардио нагрузок в медленном или среднем темпе. Это подходящий метод потери лишнего веса, однако, есть намного лучший способ. Комбинируя интервальные тренировки с тренировками мышц живота даст более качественный эффект.

  В период активного восстановительного периода после интервальных тренировок, выполняйте упражнения на пресс. Например, если вы делаете интервалы в спринте на велотренажере или беговой дорожке, пробегите 30 секунд на вашей максимальной скорости.

  Сойдите с тренажера и сразу выполните 20 скручиваний на мяче. Затем вернитесь на тренажер и снова запустите ее. Повторите 5-8 раз.

  Тренировка для сжигания жира в тренажерном зале

  Вы можете менять упражнения на мышцы живота в перерывах, например, повороты, скручивания, планки и др.

  Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса

  Заключение

  В заключение, ключ к кубикам пресса – правильное сбалансированное питание, выполнение базовых упражнений и интенсивных кардио тренировок. Это и есть секрет, как накачать пресс до кубиков, который работает при тренировках в домашних условиях и в тренажерном зале.

  Комплекс на пресс для тех, кто их любит

  Если я вас не убедил в том, что нужно сконцентрироваться на правильном питании и базовых силовых упражнениях для сжигания максимального количества жира, то вот интересный комплекс упражнений для кубиков пресса в домашних условиях.

  Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/6-ways-to-get-ripped-6-pack-abs.htm

  Почему не видно пресс: причины и решения

       Качаете пресс, а его не видно?! Узнайте 6 главных причин и варианты решения проблемы, для создания настоящего красивого, рельефного живота.

  

       Вы долгое время проводите в тренажёрном зале, уделяете максимум внимания упражнениям на пресс, чувствуете, что он есть, но его не видно?! Скорее всего вы допускаете ошибки как и большинство людей, не замечая простых решений проблемы, которые лежат под самым носом.

        Вашему вниманию предоставлены 6 причин, которые мешает созданию красивого, рельефного пресса, они ответят на мучительные вопросы почему не видно пресс.

       

  Почему пресс так важен

        Красиво сформированные мышцы живота, ещё с давних времён отображали здоровье воинов, спартанцы, римляне, греки, все имели тренированный пресс, даже одевая специальные железные доспехи, на них были изображены кубики пресса, не говоря уже о их привлекательности для женской половины населения. Посмотрите на любого любовника или тем, кем бредили женщины, у кого-то из них были слабые мышцы пресса?

        В современной жизни этому уделяют намного меньше внимания, но увидев человека с хорошо выделяющимися кубиками пресса у мужчин и плоского рельефного живота у девушек, разве не возникает завистливое чувство «жаба», что у них такое есть, а у Вас нет?! Возникает, ещё и как ;).

   Посмотрите на примере содержание жира в организме и выявите свой % жировой прослойки:

  

       Находясь один на один со своей половинкой, каждый хоть раз подкалывал друг друга, на счёт пресса. Кроме этого, хорошо развитые мышцы пресса и поясницы – это основа всего опорно-двигательного апарата. Увеличение живота на 1кг., автоматически увеличивает нагрузку на поясницу в 7 раз.

       Ниже будут описаны главные причины из-за которых пресс скрыт под слоем жира, избавившись от которых вы будете приятно удивлены.

   

  Как сделать красивый пресс

        Итак, пришло время выяснить 6 главных ошибок, тормозящие прогресс к красивому прессу:

  1.Тренировка пресса каждый день

        Смотря на тренировочные комплексы звёзд фитнеса и бодибилдинга, многие стремятся точь – в-точь выполнять их тренировочный график, это касается и пресса. Только вы не забывайте, что к данным интенсивным тренировкам они ишли годами, постепенно наращивая загрузку.

       Если вы будете тоже тренировать мышцы пресса каждый день в таком темпе и количестве, а если ещё при этом, вы раньше так интенсивно не тренировались, можете заработать перетренированность, что вызовет остановку Вашего прогресса в строительстве красивого пресса.

     Не забывайте, что пресс работает в процессе тренировки, если вы даже его специально не тренируете, выполняя армейским жим, приседания, становую тягу, тягу к поясу и т.д. вы косвенно напрягаете пресс, оказывая на него загрузку.

       Поэтому, тренируйте пресс 3 раза в неделю, но не чаще чем через день, уделяя ему около 20 минут. Если это ваша особо отстающая часть, выполняйте его не в конце, а в начале тренировки, когда полны сил и энергии.

   2. Вылаживаетесь не на все 100%

        Сейчас в тренажёрном зале повальная тенденция, выполнить как можно больше скручиваний, подъёмов ног или подъёмов туловища. При этом вначале упражнения техника соблюдается, а далее в погоне за нужным количеством, срабатывает механизм – набрать количество, любой ценой.

        Лучше выполнить меньшее количество повторений, но с правильной техникой. Вы же в погоне за накаченными плечами не выполняете за 1 подход по 40 повторений в жиме гантелей сидя.

      Поэтому забудьте указанные в программе 20, 40 или 50 повторений, каждый подход на пресс должен быть до мышечного отказа, в 1 подходе можете выполнить 20 повторений, во 2-ом 15 повторов, а в 3-ем выдать 40, это нормально, главное соблюдайте технику и чувствуйте мышцу - всё это и есть верный путь к успеху.

   

  3. Жир скрывает мышцы пресса

     Сколько не качай пресс, он всё равно не будет виден из под слоя жировых отложений, он навсегда будет скрыт под этим покрывалом неправильного питания и сидячего образа жизни, если вы не приложите усилий.

       Ключом к заветным 6 кубикам, являются правильное питание + грамотно спланированные тренировки.

        Даже интенсивное кардио не поможет, если придя домой, вы будете употреблять снова те продукты, что едите изо дня в день, что едят все вокруг, потому что так привыкли. Уберите лень и начните при покупке продуктов читать состав, да именно то, что написано мелкими буквами и на первый взгляд малозаметно и не мозолит глаза.

        Впереди лето и для создания привлекательной талии, придётся значительно снизить высококалорийную пищу, в том числе и алкоголь в вечернее время. Примерная диета для пресса расписана – здесь.

   

   4. Однообразные тренировки

      Посмотрите сколько вы упражнений используйте для тренировки пресса, 3 или 5?! У всех в представлении красивого пресса, это 6 хорошо выделяемых кубиков, на самом деле всё сложнее, пресс включает много мышц – зубчатую, поперечную, прямую, косые мышцы. Они не прорабатываются малым количеством упражнений.

        Поэтому используйте как можно больше упражнений на мышцы, не зацикливайтесь на одних и тех же, понятное дело, что у всех есть любимые и самые удобные, но стремитесь к разнообразию. Прорабатывайте пресс под разными углами, каждый раз старайтесь внести новшество, будьте архитектором своего тела, включайте в дело фантазию.

  5. Святая вера, чем больше качаешь, тем меньше жира

        Если вы услышите мнение, что для создания пресса нужно уделить внимание бесконечному прокачиванию – то этот способ как-то прокатит, если у вас худощавое тело, если у вас жировая масса, то усилия будут похожи на попытку открыть лбом дверь, вместо того, чтобы воспользоваться ручкой.

        Жир в области талии, особенно в нижней части живота уходит последним с тела, а набирается первым, при любом удобном случае он цепляется на вас, как колючка на одежду. Поэтому наберитесь терпения, веры в себя, возможно, Вам нужно было потратить месяцы и года, но помните, что успех – это 99% труда.

        Если вас природа не наградила отличной генетикой, не опускайте руки, проявите упорство и вы добьётесь цели.

  6. Нет последовательности в диете

          Вот привожу для ясности сразу пример, к примеру за окном февраль, вы занялись питанием, ведь лето уже не за горами, тренируетесь, питаетесь, делаете кардионагрузки и перед летом вы супер Аполлон или прекрасная Афродита. Но стоит за окном показаться осени, набрасываетесь на обычную еду и поверьте всё уйдёт намного быстрее, чем удавалось построить.

      Либо другой пример, вы соблюдаете диету, а вот на праздниках в коллективе, среди друзей для перекусов идёт колбаса, конфеты, всё подряд самое вкусное, а успокаиваете себя одним – я же совсем немного. А вы задавались вопросом, после съеденного, вы совсем немного захотите минут 20 побегать или сразу захочется упасть на диван и щёлкать пультом телевизор?

        Поэтому возьмите себе за правило, 6 дней правильное сбалансированное питание, а на 7 день, побалуйте себя своими слабостями, но в меру. Когда обильное торжество и сила воли хромает – первым делом, утоляйте начальное чувство голода, рыбой, мясом без жира, салатами, а далее ешьте такие любимые сладости, колбасные и хлебобулочные изделия по остаточному принципу.

       Запомните красивый пресс = диета + упражнения + кардионагрузки + отдых.

  Рекомендуем Вам:

  Как накачать рельефный пресс и получить красивые кубики пресса на животе

  Как накачать рельефный пресс, является самым популярным вопросом людей имеющих большое процентное содержание жира в области живота.

  Перед тем как изучить основной тренировочный комплекс и  упражнения для накачки заветных кубиков, нужно пройти минимальный курс анатомии и узнать, что скрывает под собой толстый слой жира на животе. Для тех, кому лень читать статью, в конце есть видео про тренировку брюшной мышцы для накачки кубиков. В нем изложена полезная информация в доступном формате.

  

  Физиологическое строение и особенности мышц живота?

  Реконструкция живота предполагает совместное использование правильно сформулированной системы тренировок и диеты. Часто о значимости второго фактора люди забывают, потому что намного легче сделать несколько сетов в тренажерном зале или дома в надежде увидеть кубики на животе, чем соблюдать низкокалорийную диету в течение длительного периода.

  Начнем из главной для большинства людей прямой мышцы живота, именно ее вы видите на глянцевых журналах у профессиональных культуристов и фотомоделей. Дополнительно пресс окружают наружные косые и внутренние косые мышцы живота. Первые просматриваются у людей, обладающих прекрасной сухостью, наружные косые начинаются от подмышек и заканчиваются внизу живота. Визуально они просматриваются и похожи на царапины, оставленные хищным животным.

  Внутренние косые мышцы – рассматривать нет необходимости, потому что они расположены под внешними косыми и даже если вы будете иметь процентное содержание жира в организме менее 5%, увидеть их не получится. Можно просто отметить, что внутренние косые мышцы располагается под углом в 90 градусов относительно наружных косых, и являются антагонистами этих мышц.

  Исходя из эстетики тела, для нас наибольшее значение имеет прямая мышца и наружные косые, потому что именно эти мышцы просматриваются, когда в организме человека находится минимальное количество жира.

  Что нужно, чтобы увидеть кубики пресса на животе?

  Часто можно услышать такое: «Как бы усердно я не качал пресс, сколько бы упражнений я не делал, пресс все равно виднее не становится, хотя и болит при этом достаточно прилично после каждой тренировки. Пресс я качаю 3 раза в неделю, в каждом из трех упражнений по 5 подходов, в каждом подходе от 50 до 70 повторений. Подскажите, может я что-то делаю не правильно?»

  Для начала давайте определим сразу: не зависит внешний вид брюшного пресса от объема проделанной на него работы, а зависит он от процентного содержания в вашем организме подкожного жира. Если ваша цель – появление на прессе кубиков или изумленные лица девчонок от «наличия» на вашем животе кубиков пресса, то вам нужно следовать правилам приведенным ниже:

  1. Нужно пересмотреть систему вашего питания – уберите или уменьшите потребление следующих продуктов питания: сахар, сладости, мучное (можно оставить хлеб из муки грубого помола), крахмалистые углеводы, жиры животного происхождения (сало, шпиг, сливочное масло, сливки). Необходимо увеличить суточное количество потребляемого белка за счет следующих продуктов: курица нежирная, творог обезжиренный, рыба тресковых пород, можно использовать высокобелковые смеси (с содержанием белка 70 -80%). Это обезопасит ваши мышцы от разрушения, из-за снижения калорийности пищи. Кстати, полезно будет прочитать статью о мифах про усвоения количества белка за один раз. Больше ешьте овощей.
  2. После силовой тренировки проведите 30-40 минутную аэробную тренировку (беговая дорожка, велоэргометр, эллиптический лыжник, можно использовать скакалку). При этом следите за тем, чтобы интенсивность тренировки была средней, потому как вместо сжигания жиров вы начнете выполнять кардиотренировку.
  3. Для усиления эффекта сжигания жира можно использовать Л-карнитин или жиросжигающие средства. Для этих целей еще подойдут: кофеин, эфедра, экстракт гуараны. Их употреблять нужно непосредственно перед тренировкой.
  4. Также для лучшего сжигания жиров, а как следствие улучшения внешнего вида брюшного пресса, чтобы уменьшить задержку жидкости в организме, необходимо сократить количество потребляемой в пищу соли или соленой пищи.
  5. Если вы хотите улучшить рельефность и бугристость помните, что пресс – это такая же мышца как и все остальные в вашем теле. И чтобы увеличить ее объем, то нужно делать тоже, что и с остальными мышцами. А именно, качать как бицепс или спину подходами из 6 – 10 повторений с тяжелым весом.

  Также посмотрите на эффективные упражнения для тренировки мышц пресса.

  Для тех у кого уровень подкожного жира небольшой, нет боков и даже виден пресс, но нет рельефа, рекомендую позаниматься по системе на этом видео. Тут показан отличный комплекс, который за 20 минут в день поможет сделать пресс более рельефным.
  

  Тем у кого подкожного жира много, комплекс упражнений не поможет ни этот, ни любой другой, тут нужно работать в разных направлениях, чтобы добиться результатов.

  Теперь давайте более детально продолжим нашу дискуссию на тему: как добиться рельефного пресса?

  Анатомия мышц пресса

  Именно эту часть брюшной полости мы видим, потому что прямая мышца поверхностная и выступает наружу. Вокруг все только и мечтают стать обладателями прекрасного пресса, на этом дальнейшие действия заканчиваются, как говориться качество отдачи всего прямо пропорционально качеству подачи.

  Строение мышц живота:

  • длинная мышца, состоящая из двух половин, расположенных по обе стороны живота;
  • посередине живота находится линия, которая состоит из сухожилий;
  • линия из сухожилий имеет ширину 2 см и длиться вдоль всего живота, начинаясь от лобка, и заканчивается возле грудной клетки.

  Необходимо отметить, что на наружной части брюшной полости располагаются еще пучки сухожилий, пересекающие прямую мышцу перпендикулярно по отношению расположения основных мышечных волокон. Именно это переплетение волокон и сухожилий мы наблюдаем у себя на животе под видом стиральной доски.

  Теперь становится более понятно, что основной акцент необходимо делать на одну мышцу, которая всегда будет работать сообща, в отличие от других мышечных структур. Это является важным моментом для практического тренинга любой части тела. К примеру, когда вы подносите бутылку воды ко рту, чтобы утолить жажду, сокращается полностью весь бицепс, а не отдельные его части. Подобное сокращение происходит и прямой мышцы живота, когда вы выполняйте скручивающие движения корпусом.

  Важный момент, который необходимо прочесть с особой вдумчивостью, чтобы не повторять в дальнейшем ошибки других людей. Практически каждый инструктор рассказывает о том, что совершенно без проблем можно накачать сначала верх живота, а потом низ или наоборот.

  «Лучше запомните один раз и не повторяйте бесполезных действий: в природе не существует  упражнений, которые способны нагрузить конкретную часть мышцы. Прямая мышца может быть только в двух состояниях: расслабленном или сокращенном»

  Естественно, существует много упражнений для пресса, при выполнении которых вы меняете вектор движения и незначительно смещаете акцент в определенную часть мышцы. Необходимо отметить что, только профессиональным культуристам нужно воздействовать на пресс под разными углами, для простого обывателя тренажерного зала, это превращается в совершенно бесполезное занятие.

  Объясняется все вышесказанное просто: «нагрузка при акцентированном выполнении упражнения на определенную часть прямой мышцы имеет угол смещения не более 1-3%» Разница настолько минимальная, что вы ее просто не почувствуете. Пресс по своей физиологической структуре – это одна мышца, которая не может прорабатываться только в определенных местах. Выполняя любое упражнение, мышцы живота включаются в работу на 100%, с небольшим вектором отклонения в определенную часть не более чем на 3%.

  Затронув тему как накачать рельефный пресс невозможно обойти вопрос, почему при интенсивной работе нижняя часть пресса в 90% случаях является отстающей?

  Для мужчин развить и проработать нижнюю часть довольно сложно по двум причинам, для женщин по трем:

  1. Если разбираться с анатомической точки зрения, в нижней части живота просто нечего тренировать. С физиологической точки зрения, прямая мышца максимально развита в верхней части, начиная от пупка и заканчивая грудным отделом, в месте прикрепления возле лобка мышца образована с тонкой ткани.
  2. Даже визуально четко просматривается преимущество верхнего пресса. Это физиологическое превосходство просто необходимо, чтобы обеспечить функциональность корпусу и выполнять скручивающую работу. Именно поэтому верх пресса более приспособлен к интенсивной нагрузке, чем нижняя его часть.
  3. Природа позаботилась о прекрасной половине человечества, и чтобы снизить болевые ощущения во время менструального цикла, низ живота женщины имеет пониженную чувствительность и меньше нервных окончаний, чем у мужчин. Именно поэтому нижняя часть пресса у женщин, плохо подается интенсивному тренингу.

  Полученные знания можно эффективно применить при составлении тренировочного комплекса, но некоторые умозаключения необходимо перечислить сейчас:

  1. Пресс всегда целиком включается в работу и сокращается по всей протяжности, независимо от выбранного упражнения.
  2. Низ пресса развить и качественно нагрузить намного сложнее, чем верхнюю его часть.      
  3. Запомните, что нет необходимости применять много упражнений тренируя мышцы живота.
  4. Если акцентировано тренировать нижний пресс, равномерную нагрузку будет получать и верх мышцы.

  Как накачать пресс до рельефа и что для этого необходимо делать?

  Чтобы сформировать рельефный пресс вам необходимо решить всего две проблемы. Во-первых, избавьтесь от лишнего подкожного жира в районе живота. Во-вторых, нужно увеличить размер прямой мышцы за счет наращивания дополнительных мышечных тканей. Выполнив две эти задачи, вы гарантированно сделаете свой пресс – рельефным и мощным на зависть всем людям, имеющим двухметровый объем талии.

  Диета для рельефного пресса!

  Чтобы происходило жиросжигание необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты. Нужно понимать, что избавление от жира – это биохимический процесс, который способствует расщеплению триглицеридов на жирные кислоты. Именно поэтому подкожный жир невозможно растрясти, раздробить, растопить или выдавить из своей клеточной структуры.

  Отталкиваясь от вышесказанного можно с уверенностью на 100% сказать, что любые физиотерапевтические процедуры: баня, массаж и другие, не сжигают подкожный жир. Эти мероприятия предназначены для решения двух узконаправленных задач:

  • улучшение насыщения кровью жировых клеток;
  • повышение – микроциркуляция в мышечных волокнах.

  Не верьте новомодным рекламам и приветливым администраторам салонов красоты, что вышеперечисленные мероприятия способны избавить вас от подкожного жира. Только низкокалорийная диета, с помощью которой вы разгоните уснувший обмен веществ и заставите организм использовать жир в качестве расходного материала для жизнеобеспечения мышечной структуры и внутренних органов.

  Упражнения для рельефа пресса!

  Откроем вам секрет, чтобы нарастить мышцы пресса их необходимо тренировать как, и другие части тела. Однако подобрать правильные упражнения для тренировки прямой мышцы намного проще, чем для объемной мышечной группы. Потому что она выполняет довольно простую скручивающую функцию. Понимание этого дает возможность исключить из тренировочной системы 80% упражнений, применяющихся для пресса. Выбрать самые эффективные упражнения для пресса можно из списка, если есть желание разнообразить тренировку.

  Основные функциональные особенности прямой мышцы:

  • непосредственное подтягивание верха тела книзу;
  • или скручивание таза к туловищу.

  Именно поэтому необходимо подобрать упражнения, которые будут максимально точно повторять функциональную способность прямой мышцы и вышеописанный вектор движения. В эту категории попадают два упражнения:

  СКРУЧИВАНИЯ – ОБРАТНЫЕ И ЛЕЖА.

  1. СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА – это базовое упражнение для развития пресса. Если у вас проблемы с постоянной нехваткой времени, используйте только это упражнение, потому что скручивания лежа позволяют сокращать пресс по максимальной амплитуде движения. Существует множество вариантов выполнения упражнения:

  - римский стул;
  - лежа на полу;
  - или с помощью наклонной скамьи.

  Соответственно чем ниже, расположено ваше туловище по отношению к ногам, тем больше нагрузка на прямую мышцу живота, усложняется выполнение и увеличивается амплитуда движения.

  Усложненная техника выполнения упражнения для обеспечения максимального эффекта:

  [sam codes="true"]

  1. Положение ног. Распространенной и легкой формой выполнения упражнения считается положение тела, лежа на горизонтальной поверхности, при этом согнутые ноги находятся на возвышенности.

  Чтобы усложнить движение необходимо согнуть ноги на полу без применения дополнительной возвышенности. Учитывайте один нюанс, чем дальше ваши пятки располагаются от ягодиц, тем сложнее и эффективнее становится упражнение.

  2. Положение рук. Большинство людей используют облегченный вариант выполнения упражнения и располагают руки поближе к животу, это дает возможностью существенно облегчить скручивающийся момент.

  Попробует постепенно отдалять руки от живота, располагая их по мере возрастания нагрузки сначала на груди, за ушами и затылком, чем дальше руки, тем сложение выполнять повторения.

  3. Наклон поверхности. Старайтесь располагать голову и туловище ниже относительного своего таза, это поможет достигнуть хорошего жжения во время выполнения скручиваний.
  Хотим дать вам дельный совет, если при выполнении упражнения подкладывать валик или подушку под поясницу, можно увеличить амплитуду движения и сокращение прямой мышцы живота. Чтобы обеспечить рост, постоянно усложняйте скручивания лежа вышеописанными методами, чередуя более простые со сложными и наоборот.

  2. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ – это совершенно противоположный и перевернутый способ проработки прямой мышцы относительно обыкновенных скручиваний лежа. В этом упражнении уже скручивается таз по отношению туловища человека. Именно по этой причине бытует мнение, что такое движение прорабатывает низ пресса. Наверняка каждый из вас знает не один вариант выполнения вышеописанного упражнения: подъем ног лежа на полу, вися на перекладине мощным движением преподносить ноги к голове – это все обратные скручивая и их разнообразные модификации.

  1. Необходимо расположиться на полу таким, чтобы на уровне вашего лба находилась опора для рук. Это обеспечит хорошую фиксацию туловища и воспроизведение скручивающих движений только за счет вертикальной работы бедер.

  К примеру, хорошей опорой может послужить край кровати, вся суть заключается в том, чтобы хорошо упереться руками. Если этим пренебречь, вы не сможете поднимать таз вверх по вертикали.

  2. Основная задача при выполнении скручиваний поднять таз в вертикальном положении. Запомните не ноги, а именно таз. Многие тренера делают распространенную ошибку, и советуют своим подопечным поднимать ноги непосредственно к туловищу, забывая о том, что в функциональные особенности прямой мышцы не входит подъем ног. Запомните раз и навсегда, основная функция нашего пресса – это подъем и скручивание таза с разных положений.

  Тогда возникает вполне логичный вопрос, зачем нагружать прямую мышцу косвенно, если это можно сделать акцентировано с помощью таза. Конечно, ноги будут немного приподниматься при выполнении повторений, главное, не усугублять, как это делают 90% тренирующихся в спортзале.

  3. Когда вы заняли удобное положение на полу, необходимо забыть о ногах и полностью сосредоточится на подъеме таза. Чтобы обеспечить себе предельную концентрацию можете ноги согнуть в коленях.

  Сложности и технические нюансы при выполнении обратных скручиваний!
  
  1. Положение ног. Усложненный вариант скручиваний заключается в том, что необходимо выпрямить ноги и держать пятки подальше от таза. Если вы только начинаете практиковать это упражнение, используйте облегченный его вариант и максимально согните ноги в коленях и приблизьте их к груди.

  2. Наклон поверхности. Если ваше туловище расположено значительно выше таза (положение лежа на наклонной скамье) – это усложнит выполнение скручиваний из-за большой амплитуды движения. И естественно, низкое расположение корпуса – значительно облегчит скручивающий эффект, за счет меньшей амплитуды движения. Именно поэтому тяжело подносить ноги, к голове на перекладине.

  Тренировка пресса на рельеф!

  В большинстве случаях рекомендуют проводить тренинг пресса объемный и высокоинтенсивный, чем чаще – тем лучше, девиз всех инструкторов тренажерных залов. Объясняют они это тем, что прямая мышца живота способна быстро восстанавливаться. Однозначного ответа здесь нет, все зависит насколько качественно, вы способны проработать мышцы пресса.

  Программа для развития впечатляющих кубиков на животе:

  1. Нужно применять классическую схему и тренировать быстрые мышечные волокна прямой мышцы живота.
  2. Выполняйте на каждое упражнение по 4 сета и старайтесь достигнуть жжения в течение 30 – секундного диапазона. Именно этот интервал способствует лучшему развитию пресса.  
  3. Всегда делайте полную амплитуду движения и ускоряйтесь, чтобы максимально нагрузить пресс. Быстрое выполнение упражнения истощит энергетические запасы и максимально утомит мышцу, это позволит достигнуть отказа и жжения.
  4. Отдых между сетами не должен превышать 60 секунд.

  Первая схема тренировок:

  1. Скручивания в положении лежа 4 сета – выполнять до 50 повторений, при этом необходимо достигнуть отказа в пределах 30 секунд.

  2. Подъем ног на перекладине 4 сета – до 15 повторений.

  Вторая тренировочная схема:

  1. Лежа на спине подъем таза 4 сета – до 15 повторений.
  2. Пресс на римском стуле 4 сета – до 15 повторений.   

  Выберете одну из вышеописанных схем и тренируйте пресс не чаще 3 раз в неделю, этого вполне достаточно. Вся тренировка займет не более 10 минут, но со временем вы заметите плоды своей кропотливой работы. Используйте наши рекомендации и удивите всех окружающих рельефным и мускулистым прессом.

  В заключение посмотрите видео, о том как накачать рельефный пресс, рассказывает и показывает Денис Гусев. В самом видео достаточно понятно и доступно все изложено.

  Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

  Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс

  Для того, чтобы на животе был виден рельефный пресс, необходимо делать упражнения для мышцы живота. Но этого недостаточно.

  Если не убрать с живота излишки жира, даже хорошо прокачанный пресс окажется скрытым под толщиной жировой прослойки. Поэтому физические упражнения обязательно нужно сочетать с низкокалорийной диетой.

  Из меню следует исключить либо значительно в нем ограничить:

  • жирную и жареную пищу, копчености, фаст-фуд — все, что относится к жирам;
  • сдобу, белый хлеб, сладости и молочный шоколад — все, что относится к простым углеводам;
  • алкоголь, энергетики и любые газированные напитки — они не содержат жиры, но содержат сахар и углеводы в больших количествах;
  • соль и соленые, пряные продукты — они задерживают жидкость в организме.

  Упражнения для мышц пресса рекомендуется выполнять через день или минимум 2-3 раза в неделю.

  Правила выполнения упражнений для мышц живота:

  • спину нужно держать округлой, без прогиба в пояснице;
  • при выполнении всех упражнений на пресс должны изолированно работать только мышцы живота, напряжения в пояснице и ногах быть не должно.

  Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс — нужно делать упражнения, направленные на сжигание лишнего подкожного жира, а не на укрепление мышц, хоть это вещи и взаимосвязанные. Поэтому упражнения для пресса выполняются с большим количеством повторов и максимальной амплитудой. Можно вообще не считать число повторов, а выполнять каждое упражнение до ощущения жжения в брюшных мышцах.

  Упражнение на верхнюю часть прямой мышцы живота

  Лечь на спину, согнутые ноги поставить на ширину плеч, кисти рук за головой локти расставлены в стороны. На выдохе оторвать плечи от пола и поднять верхнюю часть корпуса, на вдохе вернуться в начальное положение. Выполнять упражнение нужно в максимальном темпе, но без рывков, плавно. Сделав 20 повторов, задержаться в верхней точке на 8-16 секунд. Затем, не опуская плечи на пол, мелкими рывками подтягиваться вверх в течение еще 15-20 секунд.

  Упражнение на нижнюю часть прямой мышцы живота

  Лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе согнуть ноги и максимально подтянуть колени к груди, затем на вдохе выпрямить ноги в начальное положение, но на пол их не класть, а держать параллельно полу на высоте 5-10 см. Выполнять упражнение в быстром темпе, плавно, без рывков. Ноги могут работать поочередно — когда одна притянута к груди, другая выпрямлена — это разновидность упражнения «велосипед».

  Как убрать жир с живота и боков

  Для этого нужно следовать рекомендациям в предыдущем пункте, плюс добавить упражнение на нижние косые мышцы живота, формирующие талию.

  Лечь на спину, прямые руки положить на пол и развести в стороны, прямые ноги поднять вертикально вверх под углом 90 градусов. Опустить одну ногу точно в сторону и сразу вернуть обратно, на пол ее не класть. Другая нога в это время неподвижна. Можно сделать 20 повторов сперва одной, затем другой ногой, или же работать ногами попеременно. Следующий этап — опустить две ноги сначала в одну, потом в другую сторону, при этом ноги не разъединять и на пол не бросать.

  Тяжелые последствия или как быстро вывести алкоголь из организма

  Любое мероприятие может пролететь быстро и весело в шумной компании друзей с изобилием аппетитных закусок и морем алкогольных напитков. Но такие увеселительные вечера имеют свойство оставлять после себя неприятные последствия в виде сильного похмелья. К сожалению, в такой момент голова болит так сильно, что мысли сложно собрать воедино для поиска ответа на вопрос о том, как быстро вывести алкоголь из организма.

  Похмелье возникает из-за интоксикации организма, поэтому важно применить меры по снижению объема вредных веществ в крови. Далеко не каждый человек способен с этим справиться, но желая весело проводить время, нужно заранее быть готовым к похмелью и знать, как быстро вывести алкоголь из организма. В противном случае это может быть чревато для здоровья, особенно для тех, у кого оно и так страдает.

  видимость сообщений и страниц - Поддержка - WordPress.com

  Видимость сообщений и страниц

  Вы можете изменить, кому разрешено просматривать конкретный контент, обновив параметр Visibility в модуле параметров документа для конкретной страницы или публикации.

  Содержание

  Изменение видимости
  Прилепленные сообщения (только сообщения)

  Посмотрите видео ниже, чтобы получить краткий обзор того, как это работает, и прочтите ниже, чтобы узнать больше примеров и настроек.

  ---

  Изменение видимости

  1. Отредактируйте или добавьте сообщение или страницу.
  2. Щелкните Параметры документа.
  3. Щелкните ссылку Public рядом с надписью «Видимость» в разделе «Статус и видимость ».
  Если вы не видите Параметры документа, щелкните значок шестеренки рядом с кнопкой «Опубликовать».
  • Общедоступный - сообщение будет видно всем и отправлено по электронной почте вашим подписчикам.
  • Частный - сообщение будет видно только редакторам и администраторам блога.Личные сообщения не отображаются в Читателе, лентах или в любом поиске. Он также не отправляется вашим подписчикам по электронной почте.
  • Защищено паролем - Сообщение будет защищено выбранным вами паролем. Подписчики по-прежнему будут получать уведомление по электронной почте об этом новом сообщении, но только те, у кого есть пароль, смогут его просмотреть.

  Пароли для защищенных сообщений и страниц будут сохранены в виде файлов cookie. Если вы используете общий компьютер или не хотите, чтобы пароль сохранялся, вы можете очистить файлы cookie своего браузера.

  После того, как вы обновили настройки видимости публикации или страницы, не забудьте нажать кнопку Update или Publish , чтобы применить изменения в реальном времени.

  Дополнительные примечания:

  • Если вы включили параметр «Следить за комментариями» в разделе «Настройки»> «Обсуждение», этот параметр отключен для защищенных паролем и личных сообщений.
  • Имейте в виду, что если вы хотите защитить паролем большую часть - или все - свои сообщения, а вы, , возможно, в будущем захотите изменить их все на общедоступные, вам необходимо обновить каждую публикацию по одному. в то время как в настоящее время нет возможности массового редактирования нескольких сообщений, чтобы переключиться с защищенного паролем на общедоступный.Вместо этого лучший способ сделать это - сделать свой блог приватным.
  • Когда изображение или мультимедийный файл добавляется к содержимому защищенной паролем страницы или публикации, этот файл все еще может индексироваться поисковыми системами. Посетители могут получить к нему прямой доступ без пароля.

  ---

  ↑ Содержание ↑

  Прикрепленные сообщения (только записи)

  Этот раздел относится только к сообщениям в блогах. Невозможно закрепить страницу сайта (включая страницы со списком сообщений по категориям, автору и дате архивации).Однако вы можете сделать ссылку на страницу сайта или добавить ее в настраиваемое меню.

  

  По умолчанию блоги WordPress.com отображают сообщения на главной странице в обратном хронологическом порядке, причем последнее сообщение находится вверху. Невозможно отображать сообщения в хронологическом порядке, но вы можете пометить некоторые сообщения как Прикрепленные, чтобы они отображались над другими сообщениями. Они будут оставаться в верхней части ваших сообщений, пока вы не снимете этот флажок на экране редактирования для этого сообщения.

  Вы можете пометить сообщение как прикрепленное с помощью переключателя с надписью «Прикрепить к главной странице» в настройках публикации.

  Прикрепленные записи тем или иным образом выделяются в зависимости от темы, которую вы используете. Например, некоторые темы отображают прикрепленные сообщения с цветным фоном за заголовком.

  Как правило, параметр «Прикрепить» используется только для одного или двух сообщений в блоге. Его не следует использовать для каждого сообщения. Обязательно снимите флажок «Прикрепить» к этому сообщению, чтобы переместить его на свое место в хронологическом порядке.

  Помогите нам стать лучше:

  Мы всегда стремимся улучшить нашу документацию.Если эта страница не ответила на ваш вопрос или оставила желать большего, дайте нам знать! Нам нравится слышать ваши отзывы. Для получения поддержки используйте форумы или форму обратной связи. Благодарность!

  .

  Как уменьшить размер видеофайлов и какое программное обеспечение использовать

  Узнайте, почему размеры видеофайлов становятся такими большими, и узнайте, какое программное обеспечение можно использовать для их уменьшения. Давайте обсудим сжатие, скорость передачи данных и многое другое.

  Если вам когда-либо приходилось загружать видео в Интернете, вы знаете, что размеры видеофайлов могут сильно различаться. И во многих случаях не сразу понятно, почему это так. Давайте начнем с изучения того, почему размеры видеофайлов такие большие, а затем мы рассмотрим шаги по уменьшению размера файла (даже с помощью бесплатных приложений!).

  ---

  Почему размер видеофайлов такой большой?

  Итак, допустим, вы только что экспортировали новое видео для YouTube и обнаружили, что экспортированное видео имеет размер 20 ГБ! (Не совсем быстрая загрузка.) Очевидно, что большинство людей не собираются загружать видео размером 20 ГБ, так что же здесь происходит?

  Основным фактором, влияющим на размер видеофайла, является скорость его кодирования. Битрейт - это объем данных, которые видео использует в секунду при воспроизведении. Битрейт устанавливается во время процесса экспорта, и, в большинстве случаев, более высокий битрейт приводит к более высокому качеству видео, но стоимость - больший размер файла.

  Кодек H.264 идеально подходит для редактирования видео.

  Выбранный вами видеокодек также важен. Кодек - это тип сжатия, применяемый к вашему видео во время экспорта. Некоторые кодеки идеально подходят для редактирования или доработки вашего видео, например Apple ProRes, а другие идеально подходят для загрузки в Интернет, например H.264.

  Когда вы планируете загрузить видео в Интернете, вы, вероятно, не хотите, чтобы на загрузку у вас ушел целый день.Таким образом, вы, вероятно, выберете кодек, например H.264, в сочетании со средней или меньшей скоростью передачи данных.

  ---

  Почему сжатие видео отличается от сжатия изображений?

  Если вы когда-либо сжимали изображение JPEG в Photoshop, то знаете, что этот процесс довольно прост. Вы просто перемещаете ползунок Качество на меньшее значение при сохранении изображения. Итак, чем же отличается видео? Короткий ответ: с видео происходит гораздо больше. Что имеет смысл, если подумать обо всем, что связано с видеофайлом: частота кадров, битрейт, кодеки, разрешение, аудио и файловые контейнеры.

  Некоторые программы экспорта видео значительно упрощают этот процесс, что отлично подходит для людей, не знакомых с входами и выходами сжатия видео. Но, как правило, когда дело доходит до видео, существует слишком много факторов для создания универсального слайдера.

  ---

  Какое решение для небольших видео?

  Как упоминалось ранее, лучшим решением для видео меньшего размера является выбор кодека, который идеально подходит для потоковой передачи в Интернете, в сочетании со средней или низкой скоростью передачи данных.Обычно обозначается как Мбит / с для мегабит в секунду.

  Если все это немного сбивает с толку, у YouTube есть справочная страница с рекомендованными настройками загрузки. Там вы можете найти конкретные спецификации, которые они рекомендуют, например использование H.264 для видеокодека. У них также есть рекомендации по скорости передачи данных. YouTube предлагает битрейт между 35-45 Мбит / с для большинства видео 4K и битрейт между 8-12 Мбит / с для HD-видео 1080p.

  Вот рекомендуемые настройки скорости передачи данных YouTube.

  На самом деле вы можете получить больше от ваших видеофайлов с более низкой скоростью передачи, если вы также измените другие настройки.Примером может служить видео 720p со скоростью 8 Мбит / с по сравнению с видео 1080p HD со скоростью 8 Мбит / с. Оба видео имеют одинаковую скорость передачи данных, но 720p не обязательно должно обеспечивать такое разрешение. В результате он, скорее всего, будет выглядеть менее сжатым в целом.

  Частота кадров также играет важную роль, потому что скорость передачи данных - это, по сути, используемые «данные в секунду». Это нужно учитывать, когда у вас есть видео со скоростью 30 кадров в секунду по сравнению с видео, которое может иметь 60 кадров в секунду. Видео со скоростью 30 кадров в секунду не должно сильно увеличивать битрейт, потому что кадров в секунду меньше!

  ---

  Инструменты для уменьшения размера видеофайла

  Давайте рассмотрим, как сжать видеофайл с помощью двух самых популярных доступных кодировщиков - Adobe Media Encoder и HandBrake.Adobe Media Encoder входит в подписку Adobe Creative Cloud. Кроме того, HandBrake - это бесплатный видеокодер с открытым исходным кодом.

  ---

  Как уменьшить размер видеофайла с помощью Adobe Media Encoder

  Сначала запустите приложение Media Encoder , затем щелкните значок + , чтобы добавить желаемое видео в очередь.

  Запустите приложение Media Encoder , затем щелкните значок + .

  Затем на вкладке Формат выберите H.264 .

  На вкладке Формат выберите H.264 .

  На вкладке Preset выберите Match Source - High bit-rate или Match Source - Medium bitrate , в зависимости от того, сколько сжатия вам нужно.

  На вкладке Preset выберите тип сжатия, который вам нужен.

  Эти предустановки хороши тем, что они автоматически соответствуют всем настройкам исходного видео, таким как разрешение и частота кадров.

  Если вы хотите настроить параметры экспорта для чего-то конкретного, просто щелкните на имени предустановки, которое выделено синим цветом. Затем Media Encoder откроет параметры Export , где вы можете настроить многие другие параметры.

  Настройте другие параметры в настройках Экспорт .

  Затем просто установите имя и расположение выходного файла , затем щелкните зеленый воспроизведение кнопку значок, чтобы запустить кодировщик.

  Задайте имя и расположение выходного файла , затем щелкните значок play .

  ---

  Как уменьшить размер видеофайла с помощью HandBrake

  Как уже упоминалось, HandBrake - это бесплатный видеокодер с открытым исходным кодом, доступный для ПК, Mac и Linux. Кодировщик HandBrake H.264, называемый x264, невероятно эффективен, когда дело доходит до сжатия, и в результате размеры файлов могут быть шокирующе маленькими.

  Сначала запустите HandBrake , затем перетащите видеофайл, который вы хотите сжать, в приложение.

  Запустите Handbrake , затем перетащите видеофайл, который вы хотите сжать.

  Оттуда перейдите к предустановкам в правой части приложения. В разделе General выберите предустановку Fast 1080p 30 . Этот пресет - отличная отправная точка.

  В разделе Общие выберите предустановку Fast 1080p 30 .

  Затем перейдите на вкладку Видео и внесите необходимые изменения.Я рекомендую установить частоту кадров Same as Source и проверить Constant Framerate .

  Внесите любые изменения на вкладке Видео .

  Вы можете еще больше оптимизировать видео, установив скорость Encoder Preset на более низкую скорость. Это означает, что кодирование видео займет больше времени, но экспортированное видео будет сжиматься еще более эффективно, что приведет к еще меньшему размеру файла.

  Чтобы еще больше оптимизировать видео, установите скорость Encoder Preset на более низкую скорость.

  Менее Качество , HandBrake рекомендует значение от 20 до 23 для HD-видео, с более низкими значениями, соответствующими высокому качеству.

  Ниже Качество установите значение где-то между 20 и 23 .

  Хотя это не обязательно, я рекомендую изменить битрейт Audio с 160 на 320, в настройках вкладки Audio .

  На вкладке Аудио измените битрейт аудио с 160 на 320 .

  Наконец, просто задайте место назначения и имя файла, затем нажмите кнопку Start Encode . Это оно!

  Задайте место назначения и имя файла, затем щелкните Начать кодирование .

  ---

  Теперь, когда вы узнали, как уменьшить размер видео с помощью сжатия, ознакомьтесь с нашим руководством Shutterstock с советами по уменьшению видимого сжатия при загрузке видео.

  ---

  Вот что еще вам нужно знать о размерах изображений и видеофайлов:

  .

  Как сделать привлекательный PowerPoint

  Чтобы сделать красивую презентацию PowerPoint, необязательно быть профессиональным дизайнером. Эти восемь советов помогут любому создать эффективные, убедительные слайды.

  Сколько раз вы просматривали плохо оформленные презентации PowerPoint, которые были скучными, загроможденными и отвлекающими? Наверное, слишком много. Несмотря на то, что все мы ненавидим скучные презентации, когда приходит время делать свои собственные, действительно ли мы делаем что-то лучше? Хорошая новость в том, что вам не нужно быть профессиональным дизайнером, чтобы знать, как сделать потрясающую и привлекательную презентацию.

  Есть несколько простых правил и советов, которым вы можете следовать, чтобы создать профессиональную красиво оформленную колоду. Поскольку PowerPoint остается одной из самых популярных программ для создания презентаций, мы также познакомим вас с некоторыми советами и уловками по дизайну, которые помогут вам максимизировать свои навыки работы с PowerPoint и заставить вас выглядеть действительно хорошо в следующий раз, когда вы окажетесь перед толпой. .

  ---

  1. Используйте компоновку в ваших интересах

  Большинство западных языков читаются слева направо, сверху вниз.Зная этот естественный порядок чтения, вы можете целенаправленно направлять взгляд людей на определенные ключевые части слайда, которые хотите выделить. Использование макета - это простой, но эффективный способ управления потоком и визуальной иерархией информации.

  Вы можете направить свою аудиторию с помощью простых настроек макета. Используйте размер текста и чередующиеся шрифты или цвета, чтобы отличать заголовки от основного текста. Размещение тоже имеет значение. Есть много неортодоксальных способов структурировать слайд, но большинству зрителей придется потратить несколько секунд, чтобы систематизировать информацию в своей голове - это драгоценное время, которое лучше потратить на прослушивание вашей презентации и сохранение информации.

  Попробуйте структурировать слайды примерно так:

  

  А не так:

  

  Макет - одна из самых сложных концепций дизайна PowerPoint, которую нужно освоить, поэтому у нас уже есть эти бесплатные шаблоны PowerPoint, которые уже выложены для вас - используйте их как отправную точку для своей собственной презентации или используйте их оптом!

  2. Без приговоров

  Слайды - это упрощенные наглядные карточки, которые фиксируют и усиливают основные идеи, а не полные мысли.Как докладчик, вы должны доносить большую часть содержания и информации, а не выкладывать все на слайды, чтобы все могли прочитать (и, вероятно, проигнорировать). Если ваша аудитория читает вашу презентацию вместо того, чтобы слушать, как вы ее представляете, ваше сообщение теряет свою эффективность.

  Сократите основное сообщение и используйте ключевые слова для его передачи - вам следует избегать полных предложений, если вы не цитируете кого-то или что-то.

  Придерживайтесь этого:

  

  И избежать этого:

  

  ---

  3.Следуйте правилу 6 × 6

  Один из главных грехов плохих баллов PowerPoints - слишком много деталей и идей на одном слайде, что затрудняет удержание информации. Если на слайде оставить много «пустого пространства», люди смогут сосредоточиться на ваших ключевых моментах.

  Попробуйте использовать правило 6 × 6, чтобы содержание было лаконичным и чистым. Правило 6 × 6 означает максимум шесть пунктов на слайде и шесть слов на каждый слайд. Фактически, некоторые люди даже говорят, что на слайде никогда не должно быть больше шести слов! Просто остерегайтесь «сирот» (когда последнее слово предложения / фразы переносится на следующую строку).Это выглядит загроможденным, поэтому либо поместите его в одну строку, либо добавьте еще одно слово во вторую строку.

  

  Слайды никогда не должны содержать столько информации:

  

  ---

  4. Сохраняйте простые цвета

  Придерживайтесь простых светлых и темных цветов. Исключительно яркий текст может вызвать утомление глаз, поэтому используйте эти цвета экономно. Темный текст на светлом фоне или светлый текст на темном фоне подойдут. Также избегайте интенсивных градиентов, которые могут затруднить чтение текста.

  Если вы проводите презентацию от имени своего бренда, проверьте, каковы принципы бренда вашей компании. Компании часто имеют основной цвет бренда и второй цвет бренда, и рекомендуется использовать их в своей презентации, чтобы они соответствовали фирменному стилю и стилю вашей компании.

  Если вы ищете вдохновение в цветах для своей следующей презентации, возможно, вам стоит заглянуть в нашу 101 цветовую комбинацию, где вы можете просмотреть множество привлекательных цветовых палитр, созданных профессионалами.Когда вы найдете тот, который вам нравится, просто введите соответствующий цветовой код в инструменты форматирования презентации.

  

  Держитесь подальше от таких цветовых сочетаний:

  

  ---

  5. Используйте шрифты Sans-Serif

  Традиционно шрифты с засечками (Times New Roman, Garamond, Bookman) лучше всего подходят для печатных страниц, а шрифты без засечек (Helvetica, Tahoma, Verdana) легче читать на экранах. Это всегда безопасный выбор, но если вы хотите добавить немного типографской индивидуальности, попробуйте изучить наш обзор лучших бесплатных шрифтов в Интернете.Вы найдете все, от классических шрифтов с засечками и без засечек до сложных современных шрифтов и ярких экранных шрифтов. Просто думайте о разборчивости, когда делаете выбор.

  Попробуйте использовать один шрифт или не больше двух. Шрифты имеют очень разные характеры и эмоциональные воздействия, поэтому убедитесь, что ваш шрифт соответствует тону, цели и содержанию вашей презентации.

  

  ---

  6. Используйте шрифт 30pt или более

  Многие эксперты сходятся во мнении, что размер шрифта должен быть не менее 30 пунктов.Это не только гарантирует читабельность вашего текста, но и заставляет вас включать только самые важные моменты вашего сообщения и эффективно объяснять его, поскольку пространство ограничено.

  

  ---

  7. Избегайте чрезмерного стилей Текст

  Три самых простых и эффективных способа привлечь внимание к тексту:

  • полужирный
  • курсив
  • изменение цвета

  Наши глаза, естественно, привлекают выделяющиеся объекты, но мы используем эти изменения экономно.Излишний стиль может сделать слайд занятым и отвлекающим.

  

  ---

  8. Выбирайте правильные изображения

  Изображения, которые вы выбираете для презентации, возможно, так же важны, как и сообщение. Вам нужны изображения, которые не только поддерживают сообщение, но и возвышают его - редкое достижение в зачастую сухом мире PowerPoint. Но что - это правильное изображение? Будем честны. На этот концептуальный, почти мистический вопрос нет прямого ответа, но мы можем разбить некоторые стратегии подхода к выбору изображений, которые помогут вам подготовить вашу следующую презентацию.

  Идеальные изображения для презентации:

  • Relatable
  • Authentic
  • Inspirational
  Солнечный свет, пальмы, путешествия - это изображение проверяет все коробки на вдохновение.
  Изображение взято из oneinchpunch.

  Это может показаться неопределенным качеством, но общая идея заключается в том, чтобы выйти за рамки буквального . Подумайте о символах на изображении и истории, которую они рассказывают. Подумайте о цветах и ​​композиции изображения, а также о настроении, которое оно задает вашей презентации.При таком подходе вы можете проявить творческий подход в поисках достоверных и вдохновляющих изображений.

  Вот еще несколько рекомендаций по выбору отличных изображений.

  Иллюстративный, но не общий

  Итак, рассматриваемый слайд посвящен сотрудничеству в команде. Естественно, вы ищете изображения людей, встречающихся в зале заседаний, верно? Хотя быть сверх буквальным - это нормально, иногда эти образы не соответствуют действительности; то, что буквально, не обязательно эмоционально связано с вашей аудиторией.Будут ли они действительно реагировать на общие образы людей , которые не являются ими , встречающимися в зале заседаний?

  При отсутствии фотографии вашей реальной команды или любого другого изображения, которое непосредственно иллюстрирует рассматриваемый предмет, ищите изображения убедительного реализма и человечности, которые передают идею вашего сообщения. Это позволит установить связь со зрителями, позволяя им понять ваше сообщение.

  Не бойтесь вдохновляться - пока вы держитесь подальше от мотивационного постера «держитесь там», вы сможете изощренно изложить свое сообщение. Изображение предоставлено Эрдем Саритас .

  Изображение выше можно интерпретировать по-разному. Но когда мы применяем его к слайду о сотрудничестве, смысл становится ясным. Не повредит, что здесь красивая обстановка и хорошие фотографии, кстати.

  Поддерживает, но не отвлекает

  Теперь, когда мы посоветовали вам проявить творческий подход к выбору изображений, следующий урок состоит в том, чтобы обуздать это. Хотя существует бесконечный выбор изображений, есть предел тому, что имеет смысл в вашей презентации.Допустим, вы проводите ИТ-презентацию для новых сотрудников. Вы можете подумать, что образ двух собак, прижимающихся к огню, является достоверным и вдохновляющим, но действительно ли он говорит вашей аудитории «управление данными»?

  Чтобы найти лучшие поддерживающие изображения, попробуйте поискать термины на периферии вашего фактического сообщения. Вы найдете изображения, которые дополняют ваше сообщение, а не отвлекают от него. В примере с ИТ-презентацией вместо «подключения к данным» или другого буквального термина попробуйте тесно связанные «трафик» или «подключение».Это вызовет образы за пределами технологий, но относящиеся к идее движения вещей.

  Его можно использовать для презентации данных - почти буквальной, но это хорошая фотография, намекающая на движение, в отличие от диаграммы или графика. Изображение с KitiphongPho30

  Вдохновляет и привлекает

  Существует широко распространенное заблуждение, что презентации предназначены только для передачи информации. Это отчасти способствует тому, что мы все пропустили панику с тусклыми баллами PowerPoints.На самом деле отличная презентация вдохновляет. Мы не имеем в виду, что вашей аудитории должно быть не терпится нарисовать шедевр, когда они будут готовы. В этом случае вдохновение связано с вовлечением - ваша аудитория задает себе вопросы? Придумывают ли они новые идеи? Запоминают ли они ключевую информацию, чтобы воспользоваться ею позже? Фактически вы будете стимулировать это вовлечение, но неожиданные изображения тоже могут сыграть свою роль.

  Когда вы используете более абстрактные или вдохновляющие изображения, у вашей аудитории будет место для установления собственных связей.Это не только означает, что они обращают на вас внимание, но и сохраняют ваше сообщение. Чтобы найти подходящие абстрактные или нетрадиционные изображения, выполните поиск по словам, относящимся к тону презентации. Сюда могут входить изображения с разными перспективами, такие как снимки сверху и с воздуха, длинные выдержки, сделанные в течение определенного периода времени, фотографии природы, красочные рынки и т. Д.

  Когда аудитория думает о ваших изображениях, они также думают о вашем сообщении. Изображение с Avigator Fortuner

  Основная идея здесь сродни включению изображения вашей очаровательной собаки, делающей тупое лицо в конце собрания по доходам. Это оставляет у аудитории хорошее человеческое чувство после того, как вы просто наполнили ее мозг данными. Используйте эту концепцию приятного сюрприза при выборе изображений для презентации.

  ---

  9. Редактирование изображений PowerPoint

  Установка соответствующего разрешения изображения в PowerPoint

  Хотя вы можете перетаскивать изображения в PowerPoint, вы можете управлять разрешением, которое они отображают в файле.Чтобы контролировать размер файла и настраивать презентации, вы можете уменьшить или увеличить разрешение. Просто щелкните Файл> Сжать изображения в главном меню приложения.

  Изображение предоставлено Dikky Oesin

  Если ваш файл презентации большой и его можно будет просматривать только в Интернете, вы можете уменьшить его до Экранный , затем установите флажок Применить к: все изображения в этом файле и будьте уверены, качество будет одинаковым.

  Это разрешение, вероятно, подходит для проверки по электронной почте, но слишком низкое для презентации.

  Для более высокого разрешения в печатной форме попробуйте настройку Печать , которая при 220 PPI является очень хорошим качеством.

  Для больших экранов, таких как проекция, используйте настройку HD , так как увеличение до этого масштаба покажет любые недостатки в разрешении. Низкое разрешение не только отвлекает от сообщения, но и выглядит некачественно, что отражается на докладчике. Если размер для вас не представляет проблемы, используйте High Fidelity (максимальный PPI) и уменьшайте его только в том случае, если размер файла вызывает проблемы с вашим компьютером.

  Качество HD заметно резче.

  Качество изображения действительно начинается, когда вы добавляете изображения в файл презентации. Используйте изображения самого высокого качества, которые вы можете, а затем позвольте PowerPoint уменьшить разрешение для вас, уменьшая излишки, если установлено значение HD или ниже.

  Изменение размера, редактирование и добавление эффектов к изображениям в PowerPoint

  Powerpoint поставляется с арсеналом инструментов для работы с вашими изображениями. Когда изображение выбрано, меню со странным названием Picture Format активируется в верхней строке меню, а Format Picture открывается в правой части окна приложения.

  Изображение через Dragon Images

  В меню «Формат изображения» справа есть четыре раздела, и каждый из этих разделов раскрывается, чтобы отобразить свои параметры, щелкнув стрелки с именем:

  • Заливка и линия (значок ведра с краской): содержит параметры цвета, узоров, градиентов и фоновой заливки прямоугольника, а также параметры его контура.
  • Эффекты (значок пятиугольника): содержит тень, отражение, свечение, мягкие края, трехмерную форманту и вращение, а также художественные эффекты.
  • Размер и свойства (размерный значок): размер, положение и текстовое поле позволяют вам управлять физическим размером и размещением изображения или текстовых полей.
  • Изображение (значок горы): Коррекция изображения, Цвета и Прозрачность позволяют контролировать внешний вид изображения. В разделе «Обрезка» вы можете изменить размер поля, содержащего изображение, а не всего изображения, как в разделе «Размер и свойства» выше.

  Меню вверху более обширное, оно содержит предустановки меню для коррекций , цвета, эффектов, анимации и многого другого.В этом разделе вы можете обрезать более точно, чем просто выбирая размеры на панели изображения справа.

  Обрезка изображений в PowerPoint

  Самый простой способ обрезать изображение - использовать панель «Изображение» в меню «Формат изображения» в правой части окна. Используйте элементы управления «Положение изображения», чтобы переместить изображение в его поле, или используйте элементы управления «Положение кадрирования» для изменения размеров поля.

  

  Чтобы расширить возможности управления или использовать специальные формы, выберите изображение, которое нужно обрезать, затем щелкните Формат изображения в верхнем меню, чтобы активировать его.

  

  Нажмите кнопку Обрезать , затем используйте элементы управления в поле изображения, чтобы изменить размер на глаз. Или щелкните стрелку, чтобы отобразить дополнительные параметры, включая изменение формы поля (для более творческого вида) и использование предустановленных соотношений сторон для более единообразного представления изображений.

  Изображение предоставлено Zamurovic Photography

  В следующий раз, когда вы создадите презентацию PowerPoint, помните, что простота является ключевым моментом, а меньшее - больше. Приняв эти простые советы по дизайну, вы дадите своей аудитории четкое и мощное визуальное сообщение.

  ---

  Хотите еще несколько советов по работе с PowerPoint? Ознакомьтесь с этими статьями:

  Ничто не делает презентацию более увлекательной, чем удачно размещенное изображение. Вы можете искать, просматривать и вставлять захватывающие изображения из коллекции Shutterstock прямо в свои слайды с помощью нашей надстройки для PowerPoint. Загрузите надстройку и упростите процесс презентации.

  Верхнее изображение от run4it

  .

  html - Почему "all: initial" делает тег видимым? А как в css все вернуть в исходное состояние?

  Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  .

  9 способов сделать обучение видимым в классе

  «Видимое обучение» - новаторская концепция, придуманная исследователем в области образования Джоном Хэтти. Он устанавливает, что обучение должно быть видимым и очевидным, а не предполагаться. Фрей и Фишер объясняют это на примере высоты. При установлении изменений или различий недостаточно увидеть разницу в росте между одним человеком ростом 5 футов 3 дюйма и другим человеком 5 футов 4 дюйма. Напротив, более очевидная видимая разница, например, между человеком ростом 5 футов 5 дюймов и ростом 6 дюймов, является лучшим учителем разницы в росте.Приятно думать, что с некоторой опорой и преднамеренным использованием определенных стратегий и оценок вы сможете точно определить, какая часть учебного процесса сработала, и обучение студентов станет заметным.

  Чтобы это произошло в вашем классе, «учащиеся [и взрослые] должны знать, что они изучают, почему они изучают это, как они узнают, что они выучили это, и что это значит - узнать». Для этого учителя ежедневно используют цели обучения и критерии успеха.Учебные намерения и критерии успеха в значительной степени способствуют ясности каждого учителя , которая, как показывают исследования Хэтти, может удвоить или утроить обучение учеников. Еще одна важная часть повышения уровня обучения студентов - это уделение внимания трем фазам обучения: поверхностному, глубокому и переносному. Мы сделали за вас тяжелую работу и подготовили девять советов, как сделать обучение более заметным в вашем классе:

  Это обучение для воспроизведения одного и того же продукта, например, фактов умножения.Такого рода обучение плохо отзывается, но оно обязательно. Мы не можем просить учащихся использовать информацию или знания, которых они еще не усвоили. Вот три способа создания и развития поверхностного обучения:

  1. Используйте предыдущие знания для улучшения обучения

  Предыдущие знания могут помочь студенту начать обучение, а не создавать препятствия. Однако будьте осторожны: то, что ученик уже что-то знает, не означает, что он знает это правильно. Вы можете использовать руководства по предвосхищению, чтобы исправить эти заблуждения, прежде чем просить учащихся опираться на эти знания.Привлечь детей к тому, что им предстоит узнать, - это не обман, это разумное обучение.

  2. Используйте словарные методы

  Для изучения слов требуется нечто большее, чем просто знакомство со словом. Существует несколько успешных методов обучения словарному запасу, которые помогают детям решать проблемы самостоятельно.

  • Мнемоника: использование вспомогательных средств памяти
  • Карточки со словами: разделение карточки на четыре части, включая: слово, определение, напротив, иллюстрацию
  • Образец решения слов: подумайте вслух о том, как вы решаете слово, чтобы учащиеся могли наблюдать за мышлением в действии
  • Сортировка слов и понятий: дайте детям возможность сортировать слова и классифицировать их самостоятельно

  3.Поместите понимание прочитанного в контекст

  Чтобы научить детей понимать, что они читают, вы должны использовать сочетание различных заданий и материалов. Все, что делает учитель, призвано помочь ученику развить способность систематизировать и анализировать информацию. Вот почему это такая тяжелая работа! Важно помочь детям добавить контекст к тому, что они читают во время чтения. Обучение их различным стратегиям, таким как краткие резюме, заметки Корнелла и аннотации, может помочь им понять, что лучше всего работает для их понимания.

  Это обучение для понимания. По словам Фрея и Фишера, «глубокие ученики» стремятся взаимодействовать с контентом и идеями и активно связывают концепции и знания в контенте ». Когда учителя активируют поверхностное обучение, но ожидают глубокого мышления, ученики реагируют. Вот три обучающих инструмента для глубокого обучения:

  4. Отображение концепции

  Концептуальные карты и графические органайзеры помогают учащимся систематизировать информацию и мыслить.Именно этот промежуточный шаг поддерживает расширенное написание и обсуждение идей. Использование карт, которые помогут вашим ученикам в том, как вы хотите, чтобы они начали думать, поможет сократить время, необходимое для их достижения. Это может быть полезно в классе, когда вам нужно перевести их с поверхностного обучения на глубокое. Popplet - это отличный онлайн-инструмент, с помощью которого вы можете сделать картирование концепций простым и интересным.

  5. Обсуждение и опрос

  Обсуждение и вопросы в классе создают условия для развития глубокого обучения.Чем больше ученик борется с пониманием, тем большую ценность имеют задавать вопросы и обсуждать мысли. Обязательно сосредоточьтесь на вопросах для обсуждения, которые требуют глубокого размышления, а не на тех, которые требуют поверхностных ответов. «Не могли бы вы рассказать нам об этом подробнее?» позволяет учащимся понять, что вы ожидаете, что они представят доказательства, подтверждающие их мнение.

  6. Метакогнитивные стратегии

  Метапознание в грамотности состоит из:

  • информация о том, как мы учимся
  • понимание того, что нам нужно сделать, чтобы выполнить задание
  • система мониторинга собственного обучения

  Это то, как мы наблюдаем за собой, учимся.Вы можете помочь своим ученикам овладеть этим удивительным навыком, научив их задавать правильные вопросы. Одно подлинное занятие, которое вы можете использовать прямо сейчас, чтобы заинтересовать детей, почему этот навык важен, - это попробовать инструмент оценки веб-сайта. Этот инструмент поможет им отслеживать, как они думают, просматривая разные веб-сайты.

  Этот тип обучения побуждает учащихся осваивать свое обучение и применять полученные знания в различных ситуациях. Таким образом, студенты мотивированы собственным любопытством.Вы можете сказать, когда студент передал знания, когда услышите это ага! момент. В тот раз, когда ребенок говорит: «Эй, это как когда другой персонаж из другой книги сделал это!» Учителя очень гордятся этими моментами признания сходства и различий между предметами и литературой. Я прав? Вот для чего мы живем. Вот почему так важно вовлекать учащихся во все три типа обучения. Вот три примера трансферного обучения:

  7.Чтение документов

  Используя эту стратегию, которую вы найдете во многих новых стандартизированных тестовых продуктах, студенты читают несколько различных документов, а затем обобщают информацию. Эта довольно сложная деятельность требует всех трех типов обучения: поверхностного, глубокого и трансферного. Если ученики не будут часто практиковать этот навык, они не будут преуспевать, когда от них потребуется делать это самостоятельно. Это не приходит естественным образом, но необходимо явно учить и испытывать. Когда учителя дают учащимся соответствующую и немедленную обратную связь во время этого процесса, учащиеся могут весьма успешно овладеть им.

  8. Обучение решению проблем

  Учителя всегда использовали версию проблемного обучения. Однако многие используют его неправильно. Сделайте одну настройку, и вы можете быть весьма эффективными. Вместо того, чтобы выдавать проблему и предлагать студентам решить ее, вы можете поделиться противоречивой информацией. Затем попросите группы определить, в чем, по их мнению, проблема и как лучше всего ее решить, подкрепив свои причины доказательствами. Вот пример: должны ли мы защищать иммигрантов без документов в США.С.? Задавая этот вопрос, вы не определяете проблему. Затем найдите несколько противоречащих друг другу статей, показывающих, как иммигранты без документов берут рабочие места граждан США и как иммигранты могут укрепить экономику. Затем поделитесь методом решения проблем, подобным методу Вудса. Попросите их вместе проработать шаги, чтобы определить формулировку проблемы, а затем поработать над ее решением. Для этого им придется гибко переключаться между поверхностным, глубоким и трансферным обучением. Конечно, задача не из легких, но для всех вместе она возможна.

  9. Расширенная запись

  Назначение письменных заданий, расширяющих возможности обучения, может быть полезным способом подтолкнуть учащихся к переходному обучению. Важнейшим компонентом, делающим эти расширенные действия успешными, является то, что они включают использование знаний, глубокое мышление и передачу информации между дисциплинами. Вы сможете наблюдать и определять, какой тип обучения использует учащийся на любом этапе процесса. С помощью ваших конференций можно назвать то, что они делают, и помочь им установить цели для перехода к другому типу обучения.

  Приятно знать, что ученикам понравилось задание или урок или что вы думали, что оно прошло хорошо, но симпатии недостаточно. Вам также необходимо знать, какое влияние этот урок оказал на обучение, и это влияние должно быть заметным. Начните с уроков, в которых есть четкое намерение, и убедитесь, что учащиеся знают, чего им следует достигать и как. Предоставьте им обратную связь очень скоро после завершения проекта или урока, чтобы они могли использовать полученные знания для улучшения своего обучения в будущем. Это самая сложная работа, но и самая полезная.

  .

  android - Как сделать так, чтобы полосы прокрутки списка были видны постоянно

  Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  .

  ---

  Смотрите также

  • 
    Упражнения на верхний пресс дома
  • 
    Упражнение прогиб для пресса
  • 
    Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс у мужчин
  • 
    Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
  • 
    Как убрать живот таблетками
  • 
    Как быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях
  • 
    Упражнения с лентой эластичной на пресс
  • 
    Как накачать пресс если ты толстый
  • 
    Упражнения на пресс для девушек самые эффективные
  • 
    Упражнения дома нижний пресс
  • 
    Убрать верх живота