Как при грудном вскармливании убрать живот

Как убрать живот кормящей маме: полезные советы и рекомендации

Рождение ребенка — приятное событие для любой матери. Это начало новой фазы в вашей жизни, так как у вас появляется новый человек, которого можно любить и о котором можно заботиться. Но у многих молодых матерей также появляется много вопросов, один из которых — как убрать живот и бока после родов и насколько быстро это произойдёт.

Это один из самых распространённых вопросов, так как лишний вес после беременности — дело обычное. Это нормальный процесс, обусловленный изменениями организма, восстанавливающегося после вынашивания ребёнка.

В этой статье мы поговорим о безопасных способах снизить вес и убрать послеродовой живот кормящей маме. А также рекомендуем посмотреть видео о том, как не набрать лишний вес во время беременности.

Когда можно начинать борьбу с животом?

Прежде чем мы начнем объяснять, как потерять жир, мы рассмотрим причины его накопления в организме, чтобы решать не следствие, а причину. Как уже упоминалось, это обусловлено необходимыми изменениями в организме. Кроме того, в период беременности нам приходится потреблять больше пищи. Стресс тоже способствует накоплению избыточного жира, особенно в области живота.

Вес начинает снижаться естественным образом, как только закончится беременность — организм сделает большую часть работы сам без вашего участия. Гормональные изменения помогут набухшим жировым клеткам вернуться в нормальное состояние и процесс похудение после родов при грудном вскармливании начнется естественным образом без особых усилий с вашей стороны. Матка также вернется на прежнее место.

Хотя организм будет стараться вернуть прежние габариты, не факт, что вы похудеете без приложения усилий. Но помните, что ваш организм ослаблен после беременности, а для того, чтобы восстановиться, ему нужна энергия, белки и витамины, так что вам категорически нельзя садиться на диету. Кроме того, если вы кормите ребенка грудью, ваш организм затрачивает энергию и на производство молока.

Вам рекомендуется подождать хотя бы месяц с рождения ребенка, прежде чем вы попробуете что-либо сделать для борьбы с животом. Дайте вашему организму шанс отдохнуть.

Можно ли безопасно терять жир после беременности, кормя грудью?

Это совершенно безопасно, если вы не будете пытаться использовать методы, которые могут навредить вам или ребенку. К таким методам относятся тяжелые упражнения и строгие диеты.

Многие кормящие мамы думают, что худеть, пока ребенок еще кормится от груди — опасно. Это довольно далеко от истины.

Можно потерять избыточный вес, используя здоровые и полезные техники. Вашему организму нужны определенные вещества и витамины, чтобы правильно восстанавливаться и производить молоко для ребенка. Этот процесс организм выполняет сам и ваше участие не требуется. Если вы просто следуете здоровому образу жизни, вы обязательно потеряете весь жир, накопленный вами за время беременности.

Важно: кормление грудью помогает потерять вес

Если вы думаете, что кормление грудью способствует накоплению веса, то вы неправы. Наука показала, что грудное вскармливание позволяет организму сжигать запасы жира.

Также ГВ способствует сокращению матки, что позволяет ей вернуть прежние размеры. Кроме этого, позволяет вашему организму жечь калории совершенно без дополнительных усилий.

По словам ученых, грудное вскармливание может сжечь до 500 калорий в день, но помните, что когда вы закончите кормить ребенка, вам придется найти другой способ избавляться от лишних калорий или снизить калорийность питания.

Способы похудеть после беременности

Ниже изложены несколько способов избавления от послеродового живота. Можно использовать несколько техник сразу.

1. Упражнения

Для похудения существует множество специальных упражнений. Самое важное — не лениться и много двигаться. Вот некоторые из них, которые вы можете без выполнять опаски:

Ходьба

У ходьбы есть много преимуществ. Рекомендуется сходить в парк и прогуляться. Проходить следует около 1-2 километров в день, но если вы чувствуете себя хорошо, то следует пройти еще дальше. Бегать не рекомендуется, особенно, если у вас было кесарево сечение.

Растяжка

Растяжка — интересное и полезное занятие. Вы можете проводить множество различных упражнений для растяжки в домашних условиях. Одно из них — растяжка для ног с полотенцем. Лягте на пол и поднимите одну ногу вверх. Оберните полотенцем бедро и тяните на себя, чтобы создать сопротивление. Это довольно трудное упражнение, и проводить его следует спустя три месяца с окончания беременности. Но легкие комплексы упражнений на растяжку можно проводить уже через месяц после появления ребенка.

Легкие упражнения со снарядами

Если вы любите заниматься с гантелями, то вам придется подождать два месяца после окончания беременности. Начинайте с маленьких гантелей. Старайтесь сильно не напрягаться, так как физические нагрузки могут вызвать проблемы.

2. Занимайтесь йогой

Йога как упражнение заслуживает в этом списке собственный раздел. Есть дыхательная гимнастика и несколько корректирующих и восстановительных асан, которые очень помогают при потере жира и похудении после беременности. Сюда входят Дханурасана (поза лука), Сурья Намаскар (Хвала Солнцу), Наукасана и поза кобры.

Некоторые из перечисленных асан достаточно трудны в исполнении, так что будьте осторожны. Если вы раньше не занимались йогой, то начните с таких простых асан, как тадасана (поза горы) и Марджариасана (поза кошки).

Чтобы убедиться, что вы все правильно делаете, можно присоединиться к мастер-классу йоги, и в сети можно отыскать прекрасные советы, которые помогут вам выучить йогу самостоятельно.

3. Здоровое питание

Для восстановления формы живота, вам необходимо следить за своей диетой. Одна из главных причин того, что женщины набирают вес во время беременности — изменение рациона. Вы должны полностью избегать жирной пищи и углеводов, если хотите похудеть, вернуть плоский живот и подтянуть бока.

Вам следует сбалансировать питание: потреблять больше белка, например говядину, курицу и рыбу, а также фасоль. Наслаждайтесь свежими овощами, которые богаты железом и витамином С, так как они помогают вам быстрее восстановиться. Этими веществами богаты цитрусы, гуава, многие ягоды и грибы. Также рекомендуется есть цельные злаки, например овес. Эти продукты не только помогают потерять вес, но и позволяют производить больше молока.

Важно: никогда не садитесь на строгую диету. Достаточно разумно планировать приемы пищи.

4. Избегайте вредных привычек

Бросьте вредные привычки, например, курение, злоупотребление алкоголем или плохой режим сна. Эти привычки не только вредят общему здоровью, но и мешают организму сжигать лишний жир.

5. Следите за результатами

Надо следить за своими достижениями и радоваться своим небольшим победам, так как это сильно мотивирует. Вы должны также ставить перед собой цели и дедлайны, чтобы продолжать двигаться вперед.

Вывод

Помните, что 75% женщин набирают вес после беременности. Это — нормальное явление; не нужно по этому поводу сильно переживать. Будьте самоуверенны и двигайтесь к своей цели. Многие женщины набирают около 20 килограммов, но это количество варьируется от человека к человеку.

Количество веса, на которое вам следует похудеть, зависит от вашего роста и телосложения. Сразу после окончания беременности, вы можете потерять 5 кг, а выполнение этих рекомендаций поможет за пол года лишиться еще 10 кг и подтянуть мышцы живота.

Источники:

http://abckidsinc.com/how-to-lose-belly-fat-after-pregnancy-while-breastfeeding/
https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_6rli8oby
http://www.womenshealthmag.com/mom/breastfeeding-burns-calories
http://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_stretching_after_pregnancy/
https://www.youtube.com/watch?v=Bp0QTbjiMmU
http://healthyeating.sfgate.com/vitamins-should-women-after-giving-birth-9720.html
http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2875258/Did-GAIN-weight-giving-birth-Youre-not-75-mothers-actually-heavier-one-year-baby-born.html

Как похудеть после родов кормящей маме при грудном вскармливании, быстро убрать живот в домашних условиях. Диета, упражнения, домашние процедуры

За время беременности каждая женщина набирает лишний вес, с которым очень трудно расстаться после родов. Вернуть привлекательность и снова нарядиться в свои прежние платья мечтает каждая. Не всегда достаточно просто соблюдать диету или правильно питаться.

Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия.

Почему набирается вес при грудном вскармливании

Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие:

Увеличение порций еды. Именно в период ГВ женщина начинает питаться за двоих, тем самым пытаясь увеличить количество молока. Впоследствии она расслабляется и перестает контролировать размеры порций и количество приемов пищи.
Снижение активности. Молодые мамы не спешат выходить из дома, наслаждаясь малышом, и стараясь сделать все дела, тем самым ее движения ограничены домом, она практически не бывает на улице, и ее энергия не успевает растратиться.
Генетика. Предрасположенность к набору веса чаще всего проявляется в этот период.

Когда можно начинать худеть после родов

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Если женщина родила ребенка с помощью кесарева сечения, то ей не стоит задумываться о похудении рано.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.
Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
Сладости заменить орехами и сухофруктами.
Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

Основные ошибки

Пропущенные приемы пищи. Отказ, например, от завтрака или ужина позволяет быстро сбросить вес, но не предостерегает от срывов, и тогда килограммы вернутся обратно, прихватив с собой еще пару.
Голодание. Многие диеты предполагают довольно жесткий отказ от большого количества продуктов. Это стресс для всего организма. Он начинает накапливать жировые запасы, не давая распрощаться с ненавистным весом.
Отказ от углеводов. Правильно будет заменить легкие углеводы на сложные, например, зерновыми и бобовыми культурами.
Употребление обезжиренных продуктов. Рацион худеющей женщины не может состоять только из них.
Полное отсутствие физической нагрузки. На одной диете можно похудеть, но добиться красивых форм без специальных упражнений сложно.
Постоянное взвешивание. Вес не уходит сразу, поэтому многие расстраиваются и прекращают работу над своей фигурой.

Тренировки для кормящих мам

Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.

Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:

Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
Осложнения во время и после операции, если были.
Особенности течения беременности, например, повышение давления.

Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.

Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

Пить воду для восстановления водной среды в организме.
Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.

Практики типа «Тело и Разум»

Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.

Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов

Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.

Медитации позволят добиться следующих результатов:

улучшится настрой на похудение;
фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
снизится аппетит;
депрессии и угнетение уйдут.

В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:

начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
тренировка должна длиться не менее 40 минут;
рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.

Естественные упражнения

Как похудеть после родов – кормящей маме сделать это довольно сложно и начинать зарядку не всегда можно, то она может начать путь к стройному телу с помощью естественных упражнений.

Ношение ребенка в «кенгуру» — это настоящая гимнастика, так как в процессе участвуют мышцы живота и спины. Ребенок со временем набирает вес, соответственно и нагрузка для мамы станет больше, что позволит подтянуть фигуру.

Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе также являются отличным естественным упражнением. Пока ребенок спит в коляске женщина должна ходить, а не сидеть на лавочке. Только так возможно сжечь лишние калории и соответственно начать худеть.

Правильные физические нагрузки

Кормящим мамам рекомендуются следующие виды спорта:

Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
Аэробика. Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.

Для кормящих есть ограничения. Им нельзя заниматься легкой атлетикой и бегом.

Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.
Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Диета кормящей мамы после родов

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:

Убрать из меню продукты, вызывающие аллергию, например, орехи, фрукты яркого цвета, шоколад, семечки, мед. Список можно добавлять постоянно, так как у каждого малыша есть свои особенности, например, аллергические реакции на молочные продукты.
Убрать из меню продукты, которые имеют в состав химические добавки, красители, улучшители вкуса и пр.
Употреблять в пищу сезонные фрукты и овощи с учетом аллергии у малыша.
Не питаться за двоих. Чтобы было достаточно грудного молока, не требуется много есть. Для этого необходимо просто употреблять специальные продукты, а также пить требуемое количество жидкости.

Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:

Завтрак:

овсянка на воде с добавлением яблока;
гречка с молоком;
запеканка из творога или пудинг;
запеченные яблоки с творогом;
овсянокекс.

Обед:

суп-пюре на бульоне из овощей;
тушеное филе индейки с овощами;
перцы, фаршированные куриным фаршем;
отварная говядина с салатом из овощей;
уха.

Полдник:

омлет;
творожное суфле;
сырники;
нежирный йогурт;
небольшая горсть орехов и ряженка.

Ужин:

запеченные рыбные котлеты;
салат из тунца и овощей;
паровые биточки из куриного фарша;
картофель печеный с куриной грудкой;
овощная запеканка с говяжьим фаршем.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

Режим питья

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.

Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Аптечные добавки: за и против

Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.

Массаж

Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.

Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:

температура и воспалительный процесс;
аллергия;
плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
кожные заболевания;
кровотечение;
заболевания крови;
тяжелое дыхание.

Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:

Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
Баночный. Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.

Обертывания

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:

использовать только натуральные смеси;
делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.

Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:

Из зеленой глины. Для приготовления массы высыпать в чашу глиняный порошок, который можно купить в косметическом магазине. Залить теплой водой, постоянно помешивая смесь. Консистенция готовой массы будет похожа на густую сметану. Готовую массу наносят на проблемные зоны толстым слоем. Дают ей подсохнуть и плотно оборачивают проблемный участок.
С шоколадом. В чаше соединить качественный какао-порошок и развести его теплой водой. Масса должна получиться густой. Нанести ее на проблемные участки, дать подсохнуть и обвернуть пленкой.

Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.

Скрабы

Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.

Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:

Из кофе. Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.

Специальная одежда и пояса для похудения

Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.

Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

увеличивают жизненную энергию;
избавляют от напряженности мышц;
расслабляют;
поддерживают тело в тонусе;
помогают нормализовать работу внутренних органов;
снижают аппетит.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Общие рекомендации при похудении после кесарева сечения следующие:

правильно питаться, исключая аллергены;
пить достаточное количество воды;
добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.

В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме

Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме:

Как при ГВ убрать живот. Как убрать живот кормящей маме

После появления на свет малыша новоиспеченные мамочки начинают задумываться о своей фигуре. Но больше всего их волнует живот, который стал дряблым и неэстетичным. Постоянная забота о ребенке лишает возможности посещать тренажерный зал, а голодные диеты совершенно не подходят для кормящих мам. Добиться желаемого результата поможет, прежде всего, огромное желание, а также правильное питание и ежедневное выполнение комплекса физических упражнений.

правильное питание — альтернатива изнурительным диетам

мнение о том, что кормление грудью ухудшает фигуру, является ошибочным. на самом деле организм женщины тратит до 800 ккал в день на выработку молока. поэтому в этот период кормящей маме нужно правильно питаться. однако чтобы быстрее убрать живот , следует употреблять пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.
Необходимо убрать из рациона жирную пищу, сладости и выпечку. Употреблять больше фруктов, овощей, клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов. Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке. Большую часть овощей лучше употреблять в сыром виде.
Быстро похудеть после родов помогут разгрузочные дни. В такие дни пищу следует употреблять в 5-6 приемов по 200 грамм. Для кормящих мам подойдут белковые разгрузочные дни. В период такой разгрузки следует употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, курицу, рыбу и овощи.

физические нагрузки для укрепления мышц живота

бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. но не стоит забывать, что приступать к физическим нагрузкам можно не раньше, чем через месяц после родов. для того чтобы выполняемые упражнения были эффективны, следует соблюдать несколько правил:
- заниматься нужно не меньше двух раз в неделю;
- силовые упражнения необходимо выполнять в комплексе с жиросжигающими;
- тренироваться следует на пульсе 120 ударов в минуту - именно такой пульс способствует быстрому сжиганию жиров;
- соблюдать технику дыхания.
Подтянуть живот поможет выполнение ряда несложных упражнений для брюшного пресса: скручивание, диагональное скручивание, «велосипед», «ножницы». Для этих упражнений не требуется специальный спортивный инвентарь, и их легко можно выполнять в домашних условиях .
Скручивание — тренировка верхних брюшных мышц. Следует принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Выполнять медленное поднятие торса по 50 раз за один подход.
Диагональное скручивание — хорошее упражнение для тренировки косых мышц пресса. Положение такое же, как и при простом скручивании. Выполнять медленное поднятие туловища с одновременным касанием правым локтем левого колена, а левым — правого.
«Велосипед» — очень простое и эффективное упражнение для брюшных мышц. Положение лежа на спине, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие вращение педалей.
«Ножницы» — универсальное упражнение, выполнение которого обеспечивает одновременную работу мышц брюшного пресса и ног. В положении лежа нужно выполнять небольшие перекрестные махи ногами. Чем ноги будут ближе к полу, тем эффективнее будет тренировка.
Также благотворное влияние на фигуру оказывают долгие пешие прогулки на свежем воздухе. Нужно гулять с малышом 2 раза в день и не менее 2 часов. Можно прогуливаться по парку или ходить пешком за покупками. Один час интенсивной ходьбы можно сравнить с 3 часами непрерывных занятий на тренажере.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/kak-pri-gv-ubrat-zhivot-kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii

Массаж живота при ГВ. Разрешенные виды массажа при ГВ

При грудном вскармливании можно делать массаж, но с некоторыми ограничениями. До 3 (в идеале до 6) месяцев лучше обойтись совсем без него. В это время устанавливается зрелая стабильная лактация, а ребенок чувствителен к любым изменения в состоянии мамы.

Разрешенные виды:

Массаж лица и шеи. Процедура не навредит лактации. Не стоит использовать сильно пахнущие масла: они в небольшом количестве проникают в кровь, а затем в молоко. В остальном массаж безопасен.
Лечебный массаж спины. Спина у беременных и кормящих очень уязвима из-за скачков веса и гормональных изменений. Таскание коляски тоже не полезно для спины.Поэтому для мамы массаж шеи и спины – не роскошь, а необходимость. Если процедура очень болезненна, это вызывает выброс кортизола – гормона стресса, и может затормозить лактацию. Поэтому массаж должен быть по возможности щадящим. Если без боли никак, все равно делайте. Ребенку нужна живая, здоровая и активная мама.
Общий расслабляющий массаж при кормлении грудью – это хороший способ получить удовольствие, отвлечься от бытовых проблем и побыть наедине с собой. Чаще всего во время лактации мамы нуждаются в массаже шейно-воротниковой зоны и спины, поскольку на эти отделы позвоночника возлагается большая нагрузка. Легкие массирующие движения и поглаживания расслабляют мышцы, улучшают кровообращение, стимулируют выработку гормона радости. Мягкий лечебный массаж разрешен. Только исключите аромамасла, они вызывают аллергию.

Как убрать живот после родов в домашних условиях. Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями. Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку , наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Жир на животе при ГВ. Важность правильного питания

При грудном вскармливании запрещены диеты и голодание, чтобы убрать живот. Старайтесь питаться маленькими порциями 4-5 раз в день. Еда должна быть легкой, не вредить здоровью грудничка. Позволяйте себе отдых при возможности. Истощенный организм не сможет худеть, он будет копить энергию, получаемую из еды. В период после родов женщина испытывает дефицит в трех основных элементах – кальций, железо, белок. Восполнять недостаток следует через пищу.

Мясо должно присутствовать в суточном рационе после родов, как минимум в одном приеме пищи.

Полезны для мамочки и младенца на грудном вскармливании коричневый рис, крупы, цельнозерновой хлеб. В период лактации пейте молоко, ряженку и кефир с невысоким содержанием жира.

Вместо сладостей отдавайте предпочтение груше или яблоку. В первое время после родов нужно убрать из рациона фрукты. Постепенно вводите их в ежедневное меню. Делайте из фруктов пюре, запекайте.

Что нужно сделать	Почему	Как действовать
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей.	Эти продукты способствуют наращиванию жировой прослойки, особенно после родов. В их составе нет полезных веществ для ребенка и кормящей матери.	Убрать или заменить ржаными хлебцами с большим содержанием клетчатки.
Не есть за 4 часа до сна.	Полный желудок вызывает тяжесть в животе, мешает маме отдыхать.	Если голодны, организм может убрать жир, сжигая его в ночное время, а не перерабатывать пищу.
Съедать за один прием не более 200 г.	Каждый лишний грамм будет откладываться в жир.	Постарайтесь сочетать в этом объеме важные питательные вещества, чтобы организм успел их переработать за 2-3 часа.
Употребляйте много жидкости.	Вода помогает быстро очиститься от токсинов. Соки, чистая вода, травяные чаи ускоряют процесс похудения после родов, помогают маме вырабатывать больше молока.	На усвоение охлажденных продуктов требуется больше энергии, чем на горячие. Полюбите зеленый чай. Одна чашечка способна убрать чувство голода и ускорить метаболизм на ближайшие 2 часа.
Не голодайте.	Когда организм хочет есть, он замедляет обмен веществ.
Не тренируйтесь на полный желудок.

Специалисты выделяют несколько причин возникновения болевых ощущений в животе у женщины в период лактации. Чаще всего это различные заболевания органов и систем, носящие острый или хронический характер.

Какую патологию следует считать основной при проведении терапии у таких пациенток:

Живот после родов, как убрать на гв. Как убрать живот кормящей маме

Когда можно начинать физические нагрузки

Беременность — это период, когда вследствие вынашивания плода полностью меняется гормональный фон женщины. Метаморфозам подвергаются пищевые привычки, фигура, характер. При наборе веса растягивается кожа, становится дряблой.

Перед началом тренировок, чтобы убрать лишние килограммы, важно проконсультироваться со специалистом. Физическая активность должна начинаться после снятия и заживления швов. При операции кесарева сечения занятия спортом откладываются на 3-4 месяца. Упражнения на живот в этот период запрещены.

Если роды прошли успешно, молодая мамочка хорошо себя чувствует — легкая нагрузка на живот допустима в первые недели. Перед тренировками важно наладить механизм грудного вскармливания.

Не стоит заниматься на пределе возможностей. Если наблюдается усталость, низкое давление — отложите тренировки. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Если в процессе наблюдается дискомфорт, попробуйте другой комплекс, чтобы после родов убрать живот, или замените вид активности.

Причины возникновения избыточного веса после родов

Для решения этой проблемы необходимо соблюдать диету, которая предусматривает кормление грудью. Ведь для малыша важно получать все необходимые компоненты для правильного роста и развития.

Как убрать живот после родов? Убрать бока после того, как женщина стала мамой, непросто. Однако существует набор рекомендаций, которые помогут восстановить прежнюю форму и снова вернуть свой вес.

Какой вид тренировок разрешен

Прежде чем приступать к работе над своей фигурой, должно пройти время.

После естественных родов речь идёт о 6-8 неделях, после кесарева сечения — не менее 10 недель.

Как убрать живот после родов кормящей маме форум. Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

Питайтесь по режиму
Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
Белок и растительная пища - основная составляющая рациона
Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
Избегайте пустой калорийной пищи
К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия - это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
Употребляйте калорий меньше чем тратите
Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком - самый простой и доступный способ.
Пейте много воды
Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.

Как убрать живот после родов в домашних условиях. Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Убрать живот после родов кормящей маме, как быстро убрать упражнениями

После рождения ребенка женщина получает возможность подумать о своей фигуре и поработать над восстановлением прежней формы. В этом вопросе немаловажную роль играет предрасположенность женщины к полноте. Убрать живот после родов можно, однако при этом не следует забывать о правильном питании, режиме сна и отдыха. Новоиспеченная мама получает такую возможность только после того, как привыкает к дополнительной нагрузке.

Причины возникновения избыточного веса после родов

После родов может появиться не только живот, женщина замечает также появление растяжек или избыточного веса. Как правило, лишние килограммы после рождения ребенка - это результат набора веса в период беременности, что абсолютно нормально с точки зрения физиологии. Развитие плода требует много "строительного" материала: белков, углеводов, аминокислот, жиров, которые женщина получает с пищей, и в этом случае есть не всегда заметна грань между необходимым и излишествами. Примерно такая же картина и во время грудного вскармливания.

Эффективные методы

Для получения максимального результата целесообразно использовать весь комплекс имеющихся средств. На первом этапе основной упор делается на физические нагрузки, которые следует сочетать с правильным питанием.

Исключите высококалорийные продукты. Это сладости, копченная и жирная пища. Их следует заменить клетчаткой. Рыбу и мясо есть обязательно, однако чрезмерное их количество может негативно повлиять на процесс похудения.

На сегодняшний день большой популярностью пользуются косметологические средства. Среди них самыми эффективными считают:

Талассотерапия, которая предполагает обертывание с использованием специальных водорослей или грязи. Применять процедуру разрешается только через несколько месяцев после родов. Вы быстро избавитесь от лишних сантиметров, которые остались в районе талии после родов. Дополнительно кожа станет более упругой.
Лимфодренажный массаж полезен и не оказывает негативное воздействие на организм человека, поэтому его можно применять даже при кормлении грудью.
Избавиться от проблемных зон поможет массаж антицеллюлитный. Во время лактации его не рекомендуют использовать, поскольку он предполагает использование специальных кремов, которые втираются в зону живота.

Не следует забывать о том, что женщина после родов должна постоянно ходить в бандаже. Его использование помогает поддержать ослабевшие мышцы живота. На сегодняшний день многие производители предлагают различные модели. Они могут быть изготовлены в форме трусиков или ленты.

Быстро прийти в норму помогут упражнения

Для быстрого сжигания жира необходим кислород. Восполнить его баланс в организме поможет дыхательная гимнастика. Важно дышать животом. Это делать можно в любом удобном месте: на улице или дома.

Полезные советы

Кормящей маме важно понимать, что быстро восстановить идеальную фигуру не удастся, поскольку ей приходится в первую очередь думать о правильном развитии малыша. Врачи отмечают, что вернуть свой вес можно в течение 12 месяцев, при этом не будет нанесен вред здоровью ребенка и собственному.

По мере роста плода увеличивается живот женщины, меняется фигура, поэтому она набирает пару лишних килограммов.

Кормящей маме можно дать несколько советов, которые позволят ей быстро восстановить свои прежние соблазнительные формы:
Убрать живот поможет специальная диета, которая полностью исключает употребление жирной, жареной, кислой, пряной и сдобной пищи. Правильное питание после родов должно состоять из супов, овощей и мясных бульонов. Помните, что для них можно применять только мясо с минимальным содержанием жира, например, курицу.
После родов на организм мамы оказывается большое давление. Однако дополнить ее должны специальные упражнения. В первые месяцы после появления малыша на свет врачи рекомендуют гулять пешком вместе с коляской. Для того чтобы быстро сбросить лишний вес, мамочка должна проходить не менее 10000 шагов за один день. Это не так уж много – всего полтора часа прогулки умеренного темпа. При этом организм сжигает примерно 400 ккал.
Убрать живот и сделать кубики на прессе помогут специальные упражнения. Их не следует выполнять слишком рано, поскольку это может привести к негативному эффекту. Нагрузка не может быть чрезмерной, поскольку в таком случае увеличивается риск нанести вред организму.
Убрать лишние килограммы позволят следующие упражнения. Эти известные во всем мире приемы испробовали на себе многие женщины:
«Езда на велосипеде». Женщина принимает горизонтальное положение и ложится на спину. Даже следует поднять ноги перпендикулярно полу и начать имитировать езду на воображаемом велосипеде.
Необходимо также выполнять упражнения на верхний пресс. Лягте на спину и полностью расслабьтесь. При этом ноги должны быть в согнутом состоянии и располагаться параллельно полу. Руки следует держать в положении замка за головой.
«Ножницы». Тоже простая манипуляция, которая известна нам с детства. Молодая мама остается лежать в том же положении на спине. Ноги подымает вверх. Далее совершаются упражнения с поочередным скрещиванием и разведением ног.

Вы также можете посещать тренажерный зал. Предварительно проинформируйте тренера о том, что совсем недавно вы стали мамой. В таком случае он сможет оптимальным образом рассчитать нагрузку для вашего организма. Упражнения не используются в интенсивном порядке с самого первого дня. Если вы мечтаете убрать живот после родов в течение всего нескольких месяцев, то следует использовать комплексный подход. При этом питание должно быть качественным и содержать все необходимое количество питательных веществ для вас и вашего малыша. Не забывайте о том, что ни в коем случае не следует переедать.

Гиподинамия – это научный термин, который используется для определения достаточного количества нагрузок в течение дня. Женщина должна вести активный образ жизни. К примеру, рекомендуется побольше гулять с ребенком на свежем воздухе, отказаться от лифта.

Даже кормящая женщина сможет быстро убрать лишний вес после родов, если будет придерживаться главных рекомендаций врача:

стараться побольше спать;
не переживать, не нервничать;
не напрягаться, не уставать.

Использование средств народной медицины

Еще наши бабушки для восстановления эластичности кожи использовали мед. С его помощью делали маски, скрабы и крема. Пчелиный мед быстро впитывается и способствует выведению подкожного жира. Благодаря его целебным свойствам увеличивается скорость обменного процесса и разглаживаются морщины.

В медовую маску можно добавлять и сливки, используя пропорцию 1:1. К полученному составу добавляется еще половина порции сухих дрожжей. Перед использованием состав должен настояться минимум 30 минут. Масло герани позволит придать ему приятный аромат. Далее весь состав наносится на жировые отложения живота.

Избавиться от живота поможет употребление чаев. Свой выбор следует остановить на мяте, тысячелистнике и ромашке. Трава способствует нормализации обменных процессов, которые необходимы для похудения после родов.

Через 6 недель после появления малыша на свет к животу уже можно прикладывать пузырь со льдом. Предварительно его следует обернуть в пеленку. Благодаря умеренному холоду матка начинает медленно сокращаться в размере.

Современные варианты

На сегодняшний день существует большой арсенал средств, с помощью которых вы сможете избавиться от лишних килограммов и дряблой кожи после родов. Большой популярностью пользуются косметологические средства: крема, мази. Они помогают женщине избавиться от целлюлита и снова обрести подтянутую талию, ягодицы. Массажные процедуры также способствуют улучшению состояния кожи.

Самой эффективной среди них считают талассотерапию. Это специальная косметическая процедура, во время которой используются лечебные свойства водорослей, воды и грязи. В домашних условиях все необходимые манипуляции совершить не получится, поэтому эффект заметен только после процедуры в салоне. Услуга всего за несколько сеансов корректирует зону боков и подтягивает пресс без физических упражнений.

Талассотерапия – эффективный способ избавления от живота после родов

В домашних условиях можно также использовать специальный крем с моделирующим эффектом. Его действие будет быстрым, если сочетать его с комплексными мероприятиями. Посредством физических нагрузок будет производиться стимуляция ускоренного расцепления жиров. В таком случае женственный силуэт вернется к вам в течение нескольких месяцев.

Для того чтобы вернуть коже тонус, используется специальный вид массажа. Его называют лимфодренажным, или атицеллюлитным. Процедуры абсолютно безвредны для организма женщины и оказывают на него только положительное воздействие. Кожа бедер и живота станет подтянутой из-за увеличения интенсивности кровообращения. С большой скоростью будет производиться расщепление жировых клеток.

Самым действенным, при этом и опасным, способом считают хирургическое вмешательство. Пластическая операция гарантирует моментальный эффект. На сегодняшний день активно используется также процедура ультразвуковой липосакции, которую считают более лояльной. Прибегнуть к таким методам похудания можно не ранее, чем через два месяца после родов.

Вернуть отличную фигуру после родов возможно. Для этого у женщины должно быть только желание. Не следует голодать, поскольку в таком случае будет страдать не только ваш организм, но и состояние здоровья ребенка. Благодаря комплексному подходу вы сможете избавиться от лишних килограммов на протяжении двух месяцев. Врачи определили идеальный срок для возвращения былых форм – 12 месяцев, в таком случае организму не будет нанесен вред.

Как быстро похудеть после родов кормящей матери при грудном вскармливании

Каждая молодая мама стремится быстро похудеть после родов и привести фигуру в прежнюю форму. Проблемной становится область живота, расстраивают складки на бедрах, а проявления целлюлита на ногах и ягодицах становится для женщины причиной комплекса неполноценности.

Особенно тяжело похудеть после вторых и третьих родов, а причины часто скрываются в гормональном дисбалансе организма.

В числе других провоцирующих факторов, почему появляется лишний вес после родов, следующие:

малоподвижный образ жизни;
нарушение режима дня;
погрешности питания с расстройством пищеварения;
послеродовая депрессия с обжорством;
чрезмерный набор веса при беременности;
поздний гестоз с послеродовой отечностью;
обострение хронических болезней организма.

Садиться на строгие диеты категорически запрещается, главное – придерживаться основ правильного питания, систематически не переедать, но и не изнурять организм голодом. Силы еще потребуются для воспитания ребенка.

Всё возможно

Когда можно начинать худеть после родов

Ответ зависит от особенностей питания грудничка. Если малыш находится на искусственных смесях (ИВ), корректировать проблемную фигуру молодая мама может как только будет возможность – с 3 месяцев или через полгода с момента родов.

Что касается малышей на ГВ, здесь со строгой диетой следует повременить. Молодой маме рекомендуется питаться правильно и за двоих, а о стройной фигуре думать, когда в детском рационе появится первый прикорм. Постепенно переводя свое чадо на еду с общего стола, можно и собой заняться.[1]

Как правильно похудеть после родов

Первым делом необходимо пересматривать не суточное меню, а организацию режима дня. Сон способствует продуктивному похудению и эмоциональной стабильности молодой мамочки. Спать важно стараться по 8 часов в сутки, обязательно устраивать тихий час днем.

Вторая задача – «запустить» метаболизм, наладить перистальтику кишечника и пищеварение. Особенно это касается рожениц, которым выполняли операцию кесарева сечения. Для этого важно включить в дневное меню полиненасыщенные жиры, растительную клетчатку и природные антиоксиданты.

Третья составляющая продуктивного похудения без вреда для здоровья – физическая активность. Здесь главное – не переборщить и помнить, что чрезмерные нагрузки на организм снижают качество и объемы грудного молока.

Если гармонично сочетать эти несложные правила, то без строгих диет и визитов в тренажерный зал за месяц можно сбросить до 2-4 лишних килограммов. Важно: поддерживая такое питание, лишний вес повторно не вернется.

Сколько калорий необходимо

Этот показатель рассчитывается индивидуально, исходя из реального и желаемого веса. Важно помнить, что калорийность суточного меню кормящей матери непосредственно связана с жирностью и питательностью грудного молока.

При расчете учитывается физическая активность. При умеренной нагрузке вес умножается на 24, при средней – на 30 и высокой – на 44. К результату добавляется стандартное число 500 ккал и оценивается результат.

В среднем калорийность суточного рациона родившей женщины варьируется в пределах от 1 500 до 2 000 ккал. Для ГВ можно больше, для ИВ желательно меньше, иначе диетический эффект отсутствует.[2]

Похудеть после родов быстро и эффективно в домашних условиях

Экстремальные методы лучше не реализовать, выбирать рациональные способы, чтобы сбросить вес на 7-10 кг за несколько месяцев. Особенно после 30 лет и кесарева сечения.

С учетом ГВ важно не забывать о следующих правилах.

Сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками, больше двигаться.
В питании предпочтение отдавать белкам, сложным углеводам в виде постных каш, свежим фруктам и овощам.
Увеличить суточное количество приемов пищи, но сократить объем разовой порции.
Следить за общей калорийностью блюд, поставить ограничение – 1 800 ккал в сутки (для ИВ меньше).
Контролировать водный режим, определить суточную порцию жидкости – 2 литра. При появлении отеков корректировать в меньшую сторону.
20 минут в день уделять зарядке, подобрать несложный тренировочный комплекс для выполнения в домашних условиях.
Контролировать желания порадовать себя чем-то вкусненьким, сладеньким.

И никаких строгих диет, даже если молодая мама умудрилась после родов поправиться на 20 кг и более. Необходимо время и усилия, чтобы вернуть фигуру в привычную форму без вреда для здоровья.

Питание после родов для похудения

Основная схема питания – дробное, когда часто и понемногу. Кушать предстоит небольшими порциями до 5 раз в сутки.

Общие рекомендации мамам, которые «сели» на диету.

Отказаться от пшеничного (белого) хлеба, выбирать вкусности из муки грубого помола.
Фрукты покупать несладких сортов, овощи – не красные, иначе у ребенка на ГВ может проявиться аллергия.
Отказаться от спиртных и газированных напитков, сдобы, сладостей и даже макаронных изделий. При покупке последних смотреть состав, предпочтение отдавать продукции из твердых сортов пшеницы.
Обогатить рацион продуктами с высоким содержанием йода, железа, витаминов и антиоксидантов, побольше «налегать» на зелень.
Пищу не жарить, а варить или тушить. Так сохраняется больше полезных свойств, снижается общая калорийность блюд.
На завтрак предпочтение отдавать углеводам, в обед – сочетать их с белками, а вечером акцент делать на белковой пище.
Для нормализации стула и пищеварения включить в дневное меню молочную продукцию, но пониженной жирность.
В качестве перекуса употреблять сухофрукты, но в ограниченных порциях.

Наблюдение
Такие правила по-новому «выстраивают» работу пищеварительной системы. Лишние калории отсутствуют, как и складки на фигуре. При этом женщина не испытывает ощущение голода, полноценно кормит ребенка грудью и не нервничает по пустякам.

Упражнения

Первые полгода лучше не тренироваться. Организму требуется время, чтобы полностью восстановиться после родов. Позднее рекомендуется повысить физическую активность, подобрать несложный тренировочный комплекс в домашних условиях.

Основные правила.

Заниматься 1 раз в день по 20 минут, желательно в первой половине дня и натощак.
Начинать тренировку с небольшого «кардио», например, по 100 прыжков на скакалке, 3 подхода. Завершать – упражнениями на расслабление мышц.
Каждое упражнение делать по 15-20 раз, 3 подхода с перерывом 1 минута. По силам постепенно увеличивать нагрузку.
При головокружении и сильном недомогании прекратить занятие, отложить до лучшего самочувствия.
Во время тренировки обязательно пить воду, компенсируя выведение жидкости из организма в виде пота.
Тренировки проводить 3-4 раза в неделю, но точно не реже 3, иначе эффект нулевой.
Одновременно с физической активностью контролировать питание, поддерживать водный баланс.

Если организовать комплексный подход к проблемной фигуре после родов, перемены заметны спустя 7-10 дней. Но не стоит останавливаться на достигнутом.[3]

Хорошо высыпайтесь

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях: фото пошагово

Эта зона проблемной фигуры получила красноречивое название «спасательный круг», сложно поддается коррекции. Чтобы уменьшить объем талии и избавиться от выпирающих боков, рекомендуется выполнять следующие упражнения в указанной последовательности.

По 15-20 повторов 3 подхода.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Выполнять скручивания (поднимать верхнюю часть корпуса), при этом руки зафиксированы на затылке.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Руки на поясе. Поднимать таз вверх-вниз, при этом верхняя часть корпуса остается неподвижной.
Оставаться в том же положении, совершать боковые наклоны корпуса вправо-влево, при этом пальцами касаться стоп.
Выполнить упражнение «планка» в течение 40-60 минут. Ежедневно увеличивать этот временной интервал на 5 секунд.

Упражнения для похудения ног после родов

Чтобы похудеть в бедрах и ногах, рекомендуется воспользоваться другим тренировочным комплексом, не менее эффективным.

Выполнять выпады ногами по 15 повторов 3 подхода. Это означает: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу, при этому спину держать прямо и не «заваливаться» вперед.
Выполнить 15 приседаний, передохнуть в течение минуты, повторить еще 2 подхода. Спина прямо, руки желательно удерживать за головой и не проваливаться вперед.
Стоя на месте, выполнять выпады назад поочередное на каждую ногу. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не выходит из плоскости корпуса. Сделать 3 подхода по 15 повторений.

Употребляйте овощи, каши

Упражнения для груди

Это «больная тема» кормящих мам.

Упражнения следующие.

Отжимания от пола. Если сложно делать на прямых ногах, рекомендуется опираться на колени, но стараться опускаться как можно ниже. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
Классическая планка. Это упражнение прорабатывает все группы мышц, включая грудные. Главное – стоять до победного, но без вреда для собственного здоровья.
Разведение гантелей в сторону от груди. В качестве утяжелителей использовать пластиковые бутылки с водой. Эффективность упражнения от такой замены не снижается, выполнять 3 подхода по 15 повторов.[4]

Через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть

Осторожно!
Вопрос индивидуальный, зависит от особенностей родоразрешения и состояния молодой мамы. В идеале специалисты рекомендуют повременить полгода. После постепенно приводить фигуру в форму.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Кормящей маме при ГВ сбросить вес несложно. Главное – правильно питаться. В суточном рационе преобладают свежие овощи, отварное мясо, каши, нежирная молочная продукция, сделать это реально. За неделю уходит 2-4 кг.

Получается: правильно питаешься, наедаешься, кормишь ребенка и при этом худеешь. Проверено на практике: система правильного питания и здесь работает.

ГВ способствует продуктивному избавлению от лишнего веса. Ежедневно кормящая мамочка теряет до 500 калорий дополнительно (помимо основной диеты).

Как быстро похудеть после родов при искусственном вскармливании

В этом случае похудеть получается быстрее, поскольку женщина на искусственном вскармливании может не ограничиваться в наборе продуктов питания. Суточная калорийность меню – 1 600 калорий, объем жидкости – от 2 литров воды.

Общие рекомендации женщинам на ИВ.

Отказаться от жирной, жареной, соленой и копченой пищи, готовить методами варки, тушения или на пару.
Пить больше жидкости, 2 литра воды плюс натуральные соки для укрепления местного иммунитета.
В суточное меню включить постные сорта мяса и рыбы, обезжиренную молочную продукцию, яйца, творог, каши.
3 раза в неделю выполнять несложный тренировочный комплекс, чаще гулять с ребенком на свежем воздухе.
Обеспечить соблюдение распорядка дня, устраивать дневной тихий час вместе с ребенком.

Похудение женщины на ИВ ничем не отличается от коррекции веса других представительниц слабого пола. Любая адекватная диета здоровью ребенка не вредит.

Сбросить вес после кесарева сечения

Мнение эксперта
Боровикова Ольга
Если остались лишние кг после кесарева, о физических нагрузках придется забыть на 6-9 месяцев. Когда организм окончательно восстановится, разрешается худеть небыстро – не более 2 кг в неделю. Иначе кожа проблемных зон, особенно живота после кесарева заметно обвисает.

Методы похудения.

Диета. Соблюдение основных принципов правильного питания, постепенное снижение общей калорийности блюд.
Физические нагрузки. Первые 4 месяца желательно ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Затем привлечь интенсивное кардио, а уже к 9 месяцу после родов записаться в тренажерный зал.
Косметические процедуры. С учетом шва выполнять такие манипуляции можно через 6 месяцев после кесарева сечения.
Пластическая хирургия. Коррекция проблемной фигуры при участии эстетических хирургов возможна спустя 18 месяцев после кесарева, строго по показаниям.

«Подобрать» обвисший живот после кесарева сложнее, но грамотное сочетание диеты и регулярных тренировок помогут прочувствовать пресс даже со швом.

Домашний уход

Помимо физической активности роженице следует обратить особое внимание на состояние кожи. Например, при появлении растяжек рекомендуется использовать натуральные скрабы (с черным кофе, мумие, морской солью и т.д.), горячие или холодные обертывания.

Также не помешает 2-3 раза в неделю выполнять самомассаж проблемных зон специальным роликом или жесткой мочалкой, массировать и разбивать любые деформации на теле.

Используйте скрабы

Салонный уход

Не менее эффективен.

Женщина приходит на сеанс и расслабляется, а основную работу делает за нее специалист и профессиональная аппаратура.

Вакуумный массаж. Убирает лишние складки на животе и бедрах, удаляет лишний жир вакуумом.
Лимфодренажный массаж. Стимулирует кровообращение и лимфаток, ускоряет выведение подкожного жира.
Мезотерапия. Это подкожное введение липолитиков, которые расщепляют жировые клетки.
Милостимуляция. Это полный аналог физической нагрузки, но пассивный, без тренировок.

Салонные процедуры имеют противопоказания. Необходима предварительная консультация специалиста.

Не могу похудеть после родов: что делать

Отзыв эксперта
Боровикова Ольга
Если испытаны все системы питания и методики, рекомендуется обратиться к диетологу и терапевту. Первый предложит комплексный подход к проблеме лишнего веса, второй направит на анализы. Основная проблема может заключаться в гормональных нарушениях, которые выявляются клиническим путем.

Альтернативные методы похудения после родов

Если придерживаться обновленной системы питания нет возможности или сила воли не позволяет, рекомендуется 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Особенности рациона в такой период зависят от грудного или искусственного вскармливания.

Из альтернативных методов женщине после родов предлагается курс массажа из 10-12 процедур, СПА-процедуры и обертывания. Предварительно проконсультироваться с врачом, исключить противопоказания.[5]

Какие способы похудения нежелательны и почему

Желание родившей женщины стать вновь стройной и красивой понятно, но не стоит прибегать к радикальным методам похудения. Пользы от такой внешней трансформации не будет ни матери, ни ребенку.

Вот чего нельзя делать:

садиться на диету спустя несколько дней после родов;
голодать;
выбирать монодиеты и вести свой организм к полному истощению;
рассчитывать только на диету и не заниматься спортом;
принимать таблетки для похудения, пластыри и другие БАДы;
перегружать организм тренировками;
нервничать и переживать на тему лишнего веса.

Выводы

Остается только добавить, что роды для женского организма – это всегда стресс и гормональный всплеск. Не стоит паниковать преждевременно, если на весах число больше, чем планировалось. Организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Начиная с полугода, ему можно помочь правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.

Литература:

Клаэссон И.М., Брюнхильдсен Дж., Сидсьё Дж., Бломберг М., Сидсьё А., Джеппссон А., Йозефссон А. (2011). «Вес после родов: двухлетнее наблюдение за женщинами с ожирением в рамках программы ограничения набора веса.»
Аморим Адегбойе А. Р., Линне Ю. М. (2013). «Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов.»
Бритц С. Е., Макдермотт KC, Пирс CB, Бломквист ЖЛ, Handa ВЛ. (2012). «Изменение веса матери через 5-10 лет после первых родов.»
Эвенсон КР, Моттола МФ, Ове КМ. (2014). «Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности.»
Херринг С. Дж., Рич-Эдвардс Д. В., Окен Э., Рифас-Шиман С. Л., Клейнман К. П., Гиллман М. В. (2008). Связь послеродовой депрессии с сохранением веса через 1 год после родов.

Какие у вас были роды?

ПервыеНе первые

Информация, опубликованная на сайте Sberemennost.ru только для чтения и предназначена лишь для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций!

Как от этого избавиться

Поздравляем! В вашем теле только что выросло новое человеческое существо. Это супер невероятно!

Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, получили несколько «боевых ран», доказывающих, что вы прошли. Ага, мы говорим о послеродовых развлечениях, таких как истощение, эмоции американских горок, слезы ... и этот послеродовой живот.

В некоторые дни вам может показаться, что вам нужно выбирать между плоским животиком и объятиями новорожденного! Но, по крайней мере, сначала отметьте свое тело за то, что оно делает, и знайте, что плоский животик сразу переоценивается и, возможно, лучше подходит для знаменитостей с личными тренерами и нянями.

После этого, вы можете взять сердце, зная, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы потерять вес ребенка, который, кажется, упорно болтаться в вашем моделируются.

Ребенка нет ... так что же заставляет живот выпирать? Это живот или дряблая кожа, или гормоны, или , что ?

Ну это всего понемногу. Вы прибавили в весе, и это именно то, что вы должны были сделать. Мышцы живота - две параллельные группы мышц, которые поддерживают ваше ядро - растянуты.

Подумайте об этом: средний новорожденный весит около 7 фунтов (3.2 килограмма). Ваши мышцы живота (пресс) и соединительная ткань должны были растянуться, чтобы освободить для этого место. В то же время ваша тонкая кишка, сигмовидная кишка и желудок вежливо сдвинулись, чтобы дать даже ребенку больше места.

Помимо увеличения веса и растяжения, ваше тело вырабатывает гормоны, которые делают соединительную ткань более эластичной. Вдохните этот новорожденный аромат - вы много работали, чтобы заслужить его.

Вы знаете, как вы это получили - теперь как вы это потеряете?

Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что в зависимости от вашего индекса массы тела (ИМТ) вы должны были набрать от 11 до 40 фунтов (от 5 до 18 килограммов) во время беременности.Хорошая новость в том, что вы сразу сбросите часть этого веса.

В первую очередь вес ребенка - это очевидно. Вы также сбросите еще несколько фунтов сразу после потери крови, жидкости и околоплодных вод.

В первую неделю после родов вы можете заметить, что чаще бежите в ванную, а когда просыпаетесь ночью, ваша пижама пропитана потом. Эти дополнительные неудобства - это способ вашего тела избавиться от лишней жидкости.

К концу первого месяца вы, возможно, сбросите до 20 фунтов без особых усилий.Подождите еще 2 недели, пока ваша матка не уменьшится до исходного размера, и ваш животик станет более плоским.

И если вы кормите грудью, знайте, что грудное вскармливание - это не только кормление и объятия - оно также может помочь вам похудеть.

По данным Академии питания и диетологии, кормящие мамы потребляют от 400 до 500 калорий в день для производства полного количества молока, которое требуется большинству детей от рождения до 6 месяцев.

И по крайней мере одно исследование показало, что мамы, которые кормят исключительно грудью более 3 месяцев, как правило, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.(Тем не менее, не , но все мам быстро сбрасывают килограммы во время кормления грудью.)

Большинство врачей и физиотерапевтов рекомендуют подождать 6 недель, прежде чем начинать официальную программу упражнений, если у вас были неосложненные вагинальные роды, или 8 недель, если у вас было кесарево сечение. .

Так вы через пару месяцев после родов чувствуете себя сильнее и больше похожи на себя? Вот как проявить инициативу и безопасно помахать adieu на живот.

Право на физические упражнения

Физические упражнения и здоровое питание помогут вам в течение нескольких месяцев вернуться к своему весу перед беременностью.Но если вы хотите, чтобы живот стал плоским, вам нужно выполнить несколько упражнений, нацеленных на мышцы живота. И вот в чем секрет: не стоит сразу делать скручивания.

Помните соединительную ткань между растянутыми полосами пресса? Небольшое растяжение происходит при любой беременности, и это нормально. Когда ткань начнет заживать, она восстановится сама. Но предварительные исследования показывают, что слишком ранние скручивания живота фактически растягивают соединительную ткань еще больше, и делают ее тоньше и слабее.Не то, что вам нужно для сильного поддерживающего ядра.

Чтобы начать с правильных упражнений, вам нужно укрепить самые глубокие мышцы живота - поперечный живот. Думайте об этой мышце как о внутреннем «поясе» вашего тела.

Хотя вы захотите поговорить с физиотерапевтом или врачом о подобных упражнениях, которые вы можете выполнять безопасно, наклоны таза - это хороший способ начать. Плотно обвяжите животик простыней, чтобы поддерживать пресс, и сделайте следующее:

Лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните ноги.
Подтяните пупок к позвоночнику и оторвите таз от пола.
Напрягите ягодицы и удерживайте 5 секунд.
Сделайте 5 подходов по 20 повторений.

В течение 8–12 недель вы должны быть готовы перейти к более глубоким упражнениям на пресс. Исследование 40 женщин показало, что упражнения на укрепление кора работают! Хотите знать, как часто бывает достаточно? По данным Американского совета по физическим упражнениям, упражнения на мышцы живота можно выполнять 2–3 раза в неделю.

Вот несколько отличных упражнений на подтяжку живота, которые вы, возможно, захотите попробовать:

Планка для предплечий. Лягте, уперев руки в пол. Поднимитесь на цыпочки. Втяни живот. Напрягите ягодицы. Держитесь на 20 и наращивайте, когда становитесь сильнее.
Обратный кран. Лягте на спину, согнув колени и бедра перпендикулярно земле. Используя пресс, подтяните колени к груди. Задержитесь на 2 счета и повторите 10 раз.
Ножничные удары. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите обе ноги от пола, а затем срежьте ножницы, поочередно опуская и поднимая их. Сделайте от 15 до 20 повторений.

Вот кое-что, что вам следует знать: если ваш пресс разделился более чем на 2–2,5 сантиметра - диастаз прямых мышц живота - и вы не видите, что разрыв сокращается со временем и упражнениями, вам может потребоваться операция, чтобы исправить это.

Хорошо питайтесь

Когда вы ухаживаете за новорожденным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, возникает соблазн потянуться за шоколадом и отказаться от привычек здорового питания в прошлом - особенно среди ночи, когда все остальные спят. .Итак, вот несколько простых, вкусных и полезных перекусов:

хлопья с высоким содержанием клетчатки для бесперебойной работы вашей системы (никто не говорил вам, что вялый кишечник является обычным явлением после рождения - вините в этом вашу измученную в боях пищеварительную систему и гормоны)
cut вверх овощи и фрукты
овсянка быстрого приготовления
обезжиренный йогурт, посыпанный мюсли или сухофруктами

Бинты для живота, пояса и корсеты - что такое ?

Все они поддержат ваш живот и поясницу и сделают живот более плоским, но не изменят вашу форму.Мамы, которым было сделано кесарево сечение, часто хвалят их, потому что они могут помочь заживлению разреза, сняв давление. Но мамы кесарево не единственные поклонницы.

Вот самое главное:

Послеродовые бинты для живота изготовлены из регулируемой резинки, которая покрывает туловище от ребер до бедер.
Поясные ремни обычно сделаны из более жесткого материала, закрывают вас от нижней части груди до бедер и имеют застежку на крючок и проушину. Они дают вам дополнительное сжатие, которое может принести больше вреда, чем пользы, поэтому вам следует избегать этого.
Корсеты - это не просто реликвия 1850-х годов. Вы все еще можете найти их сегодня, но они обеспечат вам дополнительное сжатие, которого вы хотите избежать.

Если ваш врач рекомендует обертывание живота, вы, вероятно, будете носить его 10–12 часов в день в течение 6–8 недель. Звучит заманчиво? Помните, что вам все еще нужно проработать пресс, прежде чем вы сможете по-настоящему попрощаться с животом.

Вот несколько вариантов обертывания живота, которые стоит рассмотреть:

Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, работаете над прессом… а ваш живот все еще на месте.Что теперь?

Не беспокойтесь, если у вас все еще есть живот через 3 или даже 6 месяцев после родов. Поговорка «9 месяцев, чтобы надеть; 9 месяцев на то, чтобы его снять », возможно, не является здравой наукой, но это действительно основано на опыте многих мам, таких же, как вы.

Если вы чувствуете, что вес ребенка навсегда стал вашей частью, или у вас есть другие вопросы, обратитесь за помощью к своему врачу. И еще раз вдохните этот сладкий детский запах и не поддавайтесь искушению сравнить ноты с другими мамами.Потому что каждый идет своим путем.
.
Как избавиться от жира на животе после родов

Последнее обновление 8 сентября 2020 г.

После родов живот матери не сразу восстанавливает прежнюю форму и упругость. Гормональные изменения после родов приведут к сокращению живота со временем, и есть определенные вещи, которым вы можете следовать, чтобы восстановить форму до беременности. Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидали. Поэтому важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело.Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это можно вернуть в норму.

Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы и упражнения)

Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?

Накопленный жир и опухшие клетки в дни беременности остаются еще некоторое время даже после родов, медленно рассеиваясь. Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому вполне естественно, что обратный процесс тоже будет иметь определенный период времени.Следовательно, даже после родов у вас может остаться послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.

Сколько времени нужно вашему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Ваш живот будет поэтапно меняться после родов. Прочтите, чтобы узнать о некоторых из них.

1. Через 24 часа после доставки

Вы теряете много жидкого веса, поэтому вместе с весом ребенка вы можете похудеть еще примерно на 12 фунтов. Эта разница повлияет на размер живота.

2. Через неделю

Гораздо больше лишнего веса выводится с мочой, а кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.

3. Через две недели

Эффекты грудного вскармливания и гормональных изменений начнут немного проявляться из-за значительного сокращения лишней жидкости и калорий.

4. Через месяц

Изменения веса более заметны; Некоторые говорят, что молодая мама может похудеть на 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.

5. Через шесть недель

Внутренние изменения также изменят ваш облик когда-то беременной. Когда матка сжимается к тазу, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.

6. Через несколько месяцев

Корректировка образа жизни, например здоровая диета и разумные упражнения, помогут вам вернуть животу желаемую упругость.

7. Через девять месяцев

После родов вы должны были сбросить весь лишний жир, накопленный во время беременности.

Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов

Все молодые мамы после родов хотят иметь плоский живот. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки помогут избавиться от лишнего веса. Короткого пути нет, и, учитывая здоровье матери и ребенка, модные диеты и экстремальные средства не рекомендуются вообще.

Вместо этого существует множество домашних средств, которые уменьшают жир на животе.

1. Грудное вскармливание

Это естественная деятельность, которая помогает молодой маме сжечь немного калорий (пока ребенок их подсчитывает).

2. Диета

Правильный баланс жиров, углеводов и белков также важен для возврата к первоначальному размеру.

3. Питьевая вода

Важно поддерживать основные функции организма, включая избавление от лишних калорий. Поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.

5 упражнений для уменьшения живота после беременности

Тот факт, что вы не можете посещать тренажерный зал после родов, не означает, что вы не можете попробовать некоторые безопасные упражнения для поддержания тонуса живота.Вот пять полезных послеродовых упражнений для живота, которые помогут вам быстрее восстановить форму.

Примечание : Эти упражнения необходимо выполнять только через 6 месяцев после операции / кесарева сечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу перед началом любого из этих упражнений, даже при нормальных родах.

1. Наклон таза

Наклон таза - это упражнение, при котором вы лежите на спине, подложив подушки под бедра и между колен.Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжение в области живота. Наклон можно выполнять через неделю после нормальных родов; Вам придется подождать не менее 6 месяцев, если вам сделали кесарево сечение.

2. Тазовый мост

Тазовый мост можно установить через шесть недель после родов. Это требует такой же позы, как и при наклоне, но на этот раз вы поднимаете бедра от пола и поддерживаете этот мост, прежде чем опускаться. Вы можете начать с подходов по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать.

3. Шлепанцы на каблуке

Пяточные скольжения также необходимо выполнять, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу от колена и скользить пяткой по полу так, чтобы получился угол в 90 градусов, при этом пятка все еще касается земли. Убедитесь, что ваш сердечник затянут и задействован. Выдохните, отталкивая пятку. Повторите подход обеими ногами. Это упражнение полезно и для поясницы.

4. Полотенце Pulse

Пульс от полотенца - это более мягкий вариант скручивания, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями.Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь натяните полотенце на голени, придерживая его руками с двух сторон. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторить до 10-12 раз.

5. Растяжка на одной ноге с полотенцем

Вам понадобится полотенце для следующего варианта - растяжки на одной ноге. Это упражнение рекомендуется тем, кто перешагнул через 12-14 недель после родов. Для этого упражнения вы должны лечь на спину, колени выше бедер, а голени параллельны поверхности.Положите полотенце между бедер и вытолкните его, сохраняя положение ног, чтобы создать сопротивление. Включите верхнюю часть тела, приподняв шею и плечи, и вытяните свободную ногу на выдохе.

Советы по уменьшению жира на животе

Есть несколько советов, которые вам следует помнить, когда вы пытаетесь избавиться от гибкости живота.

1. Начинайте тренироваться медленно

Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы делаете правильные упражнения, и расслабьтесь.Делайте необходимые перерывы и не утомляйтесь.

2. Тренировка с напарником

Всегда хорошо найти партнера для тренировок; доставлять удовольствие, когда вы делитесь опытом, а также безопаснее иметь кого-то рядом на случай, если вы немного скрутите или потянете.

3. Упражнения с мячом для уменьшения живота

С мячом для упражнений вы можете попробовать множество упражнений для мышц живота, например, скручивания мяча. Он отлично подходит для укрепления основных мышц и улучшения баланса.

4. Ешьте мало и часто

Держитесь подальше от диет в стиле банкет и вместо этого стремитесь к эффективности. Небольшие и частые приемы пищи позволят вам (и вашему кормящемуся ребенку) питаться, а также не перегружать ваш организм слишком большим количеством дополнительных калорий за один прием.

Это нормально, что мышцы живота расслабляются?

После довольно драматических физических изменений, которые вы испытали во время беременности, и стресса, связанного с родами, мышцы живота могут расслабиться.В конце концов, они через многое прошли. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота (RAD). RAD может возникнуть по многим причинам; возможно, у вас слабые мышцы живота, или у вас был крупный ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. RAD можно лечить с помощью физиотерапии или хирургического вмешательства, в зависимости от дефекта.

Возможно, вы не думаете, что послеродовой живот - это красивое зрелище, но возвращение к хорошей форме начинается с признания себя в том, что вы пережили беременность и роды.Будьте осторожны с собой, поскольку все это часть процесса. Установите себе цели на каждую неделю или месяц и узнавайте о физиологических изменениях, которые происходят в послеродовой период. Благодаря постоянной диетической дисциплине и здоровому питанию, а также необходимым упражнениям вы быстро выздоровеете.

Также читайте: Послеродовые упражнения
.
Почему это происходит и что делать

Вероятно, нет ничего более удивительного, дезориентирующего и откровенно болезненного, чем когда ваш ребенок кусает вас во время кормления грудью.

Кусание сосков во время кормления грудью может казаться неожиданным и шокирующим. Вы можете подумать: «Почему мой ребенок так поступает со мной?» Вы можете даже крикнуть или быстро отстраниться.

По правде говоря, каждую кормящую маму в тот или иной момент укусили - и мальчику это может навредить.

По большей части, укус - это преходящая фаза, и есть много способов эффективно справиться, если это случится с вами (подсказка: тявканье обычно не самая лучшая стратегия) или если оно становится полурегулярным вещь.

Это также может во многом помочь понять, почему ваш ребенок кусается, потому что определение причины может помочь вам более эффективно решить проблему.

Мы не всегда можем знать, почему ребенок кусается во время кормления грудью. Разве не было бы здорово проникнуть в их маленькие головы или спросить их, что случилось? Тем не менее, есть несколько распространенных причин, по которым младенцы кусаются.Это могут быть:

прорезывание зубов с чувствительными деснами; прикусывание может казаться им облегчением

скучно или отвлекается во время кормления грудью

пытается привлечь ваше внимание

плохое самочувствие из-за простуды или ушной инфекции, затрудняющее правильное глотание и сосание

подавленное быстрым потоком молока или сверхактивное истощение

разочарование медленным потоком молока в ожидании выхода молока

Иногда младенцы кусаются сразу по нескольким причинам: например, если у них прорезываются зубы и простужены.Иногда вам удастся выяснить причину, а иногда просто догадаться.

В любом случае, какова бы ни была причина, есть способы справиться - и, что наиболее важно, остановить укусы.

Вы можете задаться вопросом, нужно ли отлучать ребенка от груди, когда у ребенка прорезываются зубы, и могут ли зубы способствовать еще большему прикусыванию. По правде говоря, это миф, что появление зуба означает, что вам нужно отлучить от груди.

Вот почему: когда ребенок активно сосет и крепко прижимается к груди, его зубы не касаются вашего соска или груди.Их язык и губы делают здесь всю работу.

Подумайте, когда вы высасываете из соломинки. Вы не используете для этого свои зубы, как и младенцы, когда они сосут грудь.

В то же время, когда у вашего ребенка появляются зубы, их захват может измениться, поэтому вам, возможно, придется более осторожно относиться к тому, как вы их держите и как они захватывают.

Как всегда, вы хотите поощрять «глубокое прикладывание к груди», когда ребенок сосет ареолу и грудь, а не , а не кончик вашего соска.Вы хотите, чтобы у вашего ребенка был широко открытый рот. Слегка касаясь подбородком вашей груди нижней части груди и прижимая его живот к животу, вы также можете способствовать хорошему захвату груди.

Итак, теперь вопрос на миллион долларов: что вы можете сделать, если ваш ребенок укусит?

К счастью, у вас есть варианты.

Постарайтесь избежать драматической реакции

Хотя крик или крик могут быть вашим первым инстинктом, когда вас укусили (и, вероятно, именно это вы будете делать в первый раз!), В этой ситуации это не поможет и может обратный огонь.Ваш ребенок может расстроиться и укусить вас еще больше, если ваш ответ напугает его.

Смех тоже бесполезен, так как вашему ребенку действительно может понравиться ваша реакция, и он снова попытается ее вызвать! В любом случае, прежде чем среагировать, может помочь глубокий вдох. Вы можете спокойно и лаконично сказать ребенку, что кусать нельзя.

Осторожно выньте ребенка из груди

Вы захотите вынуть ребенка из груди, как только он укусит вас, чтобы он знал, что не сможет продолжать кормить грудью, если укусит.Однако не стоит «отрывать» ребенка, так как это может привести к повреждению сосков.

Вместо этого засуньте мизинец или другой палец в угол рта ребенка, это сломает уплотнение и позволит ребенку отделиться. Вы также можете попробовать подвести ребенка к себе, ненадолго прижать его лицо к груди, что может закрыть его нос и рот и побудить его отпустить.

Предложите альтернативу

Если у вашего ребенка появляются прорезывания зубов, вы можете предложить ему влажную тряпку для мытья посуды или игрушку для прорезывания зубов, чтобы успокоить их десны.Вы хотите научить их не использовать вашу грудь как прорезыватель.

К сожалению, в некоторых случаях прикус может вызвать повреждение сосков, что может быть довольно болезненным. Помимо уменьшения кусания ребенка, вы захотите вылечить повреждение сосков.

Некоторые варианты включают:

Промывки солевым раствором. Ополаскивание соленой водой оказывает очень успокаивающее действие на соски и является естественным способом мягко оздоровить кожу.

Кремы для сосков. На рынке представлены различные кремы для сосков, но они могут быть полезны, если у вас есть ссадина или порез на соске.Кремы для сосков способствуют «заживлению влажных ран» и могут помочь в заживлении кожи сосков.

Обезболивающие. Если укус вашего ребенка по-прежнему вызывает боль, вы можете использовать безрецептурное обезболивающее, совместимое с грудным вскармливанием. Проконсультируйтесь с вашим консультантом по грудному вскармливанию или врачом для получения дополнительных рекомендаций.

Холодные упаковки. Использование льда или компресса с холодом может помочь успокоить соски и уменьшить боль.

Уход сначала с неповрежденной стороны. Начните кормить грудью с неповрежденной стороны в течение нескольких дней, пока ваша кожа заживет.Младенцы, как правило, наиболее энергично сосут, когда начинают кормление.

Сцеживайте молоко до полного заживления. В редких случаях ваш сосок может быть поврежден настолько, что кормление может ухудшить его только на несколько дней. Дайте этой груди облегчение на несколько дней, реже кормись с этой стороны или вообще избегая этого. В таких случаях лучше сцеживать молоко с этой стороны, чтобы поддерживать его запас и избежать набухания.

Заставить ребенка перестать кусаться - это профилактика.В принципе, если вы знаете, когда обычно происходит укус или что происходит непосредственно перед укусом вашего ребенка, вы можете предвидеть укус и предотвратить его.

Вот некоторые общие моменты, на которые следует обратить внимание:

Когда ваш ребенок обычно кусается?

Кусают ли они, ожидая, пока потечет молоко? Если да, то сжимайте грудь, чтобы молоко текло больше, или немного откачивайте, чтобы молоко текло перед началом кормления.

Кусают ли они в конце сеанса или когда им скучно? Здесь может быть полезно предложить им другую сторону или прекратить кормление грудью.

Как у вашего ребенка захват?

Иногда младенцы кусаются, потому что у них прорезываются зубы и изменился захват. Или их растущие тела требуют разных положений для удобного захвата.

Попытайтесь отрегулировать положение ребенка и стремитесь к глубокому захвату. Иногда вам нужно «вернуться к основам» с захватом груди и вспомнить все советы, которым вас учили, когда ваш ребенок был новорожденным. Вы также можете получить помощь от консультанта по грудному вскармливанию или консультанта по грудному вскармливанию.

Какое еще поведение вы заметили?

Вы можете заметить, что челюсть вашего ребенка сжимается прямо перед тем, как он укусит.Вы можете заметить, что они начинают нервничать или беспокоиться. Они могут суетиться или казаться расстроенными. Отметьте, что с ними происходит, чтобы вы могли отпустить, когда вы увидите такое поведение и заподозрите, что они собираются укусить.

Когда вы имеете дело с ребенком, кусающим сосок, вы можете чувствовать отчаяние и расстроение, особенно если кусание происходит часто или оставляет следы или порезы на вашей коже.

Если вы попробовали описанные выше советы, но ваш ребенок все еще кусает, вам может быть полезна личная помощь.Консультант по грудному вскармливанию или консультант по грудному вскармливанию может наблюдать за тем, как вы кормите грудью, и поможет вам выяснить, что не так. Они также могут просмотреть список триггеров, чтобы помочь вам точно определить проблему.

Также имеет смысл связаться с другими кормящими мамами через Интернет или в группе поддержки грудного вскармливания. Очень полезно узнать, как настоящие мамы справились с этим. И они также могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

Помните, что, как ни расстраивает кусающийся ребенок, на самом деле это довольно распространенное явление.Все кормящие мамы в то или иное время сталкивались с этим. Может быть полезно выяснить, как это предотвратить, но на самом деле это почти всегда проходит само по себе. Так что имейте немного веры, делайте то, что вам нужно сделать, чтобы пройти через это - и, что наиболее важно, постарайтесь продолжать, продолжать. У тебя есть это!
.
Причины зуда груди во время кормления грудью и как с этим бороться

Новые мамы сталкиваются с рядом проблем при кормлении грудью, и одна из них - зуд груди или сосков. В большинстве случаев это не проблема, хотя иногда может мешать кормлению грудью. Поскольку грудное молоко необходимо для питания ребенка, следует немедленно устранять любые препятствия для его получения.

В этом посте MomJunction мы даем вам всю необходимую информацию о зуде груди во время кормления грудью, его причинах и способах его предотвращения.

Что вызывает зуд груди у кормящих матерей?

Есть несколько причин, по которым ваша грудь может чесаться во время лактации. Вот самые распространенные.

1. Молочница

Молочница - это грибковая инфекция сосков. Биологическое название дрожжей - Candida, это разновидность грибка. Кандида обычно безвредна и обнаруживается в различных частях тела (1). Но грибок может размножаться и вызывать инфекцию во влажных частях тела, например вокруг сосков.Молочница часто является частой причиной зуда груди и сосков у кормящих матерей.

Симптомы:

Дрожжи в первую очередь поражают соски и ареолы, которые обычно остаются влажными. Зуд сосков сопровождается чувством жжения или болью в виде булавок, особенно после кормления ребенка грудью (2).

Вы также можете испытывать пульсирующую боль глубоко в тканях груди.

В некоторых случаях молочницы язык ребенка имеет слой белого материала.У них также может быть опрелость. Возможно, вы заразились от ребенка или передали болезнь неосознанно, так как вы могли заразиться вагинальной дрожжевой инфекцией во время родов через естественные родовые пути.

2. Мастит

Мастит - это нагрубание груди из-за задержки молока в молочных протоках (3). Бактерии могут попасть в молочные протоки через треснувший или проколотый сосок и инфицировать молочные протоки и жировую ткань, вызывая инфекцию груди (4).

Симптомы:

Затруднения при сцеживании молока; высокая температура; Гриппоподобные симптомы, которые не исчезают с помощью ибупрофена, - это некоторые из других симптомов, которые вы замечаете вместе с зудом.

Ткань груди также станет теплой и покрасневшей.

[Читать: Молочница во время кормления грудью ]

3. Экзема

Экзема может поражать кожу груди и соски. Экзема - это группа заболеваний, которые могут вызывать воспаление, зуд и покраснение кожи (5). Одной из категорий экземы, которая в медицине называется дерматит, является контактный дерматит (6). Этот тип дерматита может поражать грудь из-за многократного трения, вызванного грудным вскармливанием (7).

Симптомы:

При экземе кожа становится сухой и чувствительной. Зуд мучительный, и чем сильнее зуд, тем хуже становится состояние.

Если экзема находится на соске и ареоле, вы заметите участки сухой и шелушащейся кожи.

Экзема не заразна, поэтому вам не нужно беспокоиться о ее передаче вашему ребенку.

4. Растяжки

Ваша грудь наполняется молоком во время лактации, из-за чего кожа вокруг нее может быстро расширяться и образовывать растяжки, которые могут вызвать зуд (9).

Симптомы:

Тонкие розовые линии на груди.

Кожа растягивается, становится сухой и раздражительной. Увлажнение кожи помогает облегчить состояние.

5. Кожные инфекции

Многие кожные инфекции могут вызывать кожный зуд. Несколько примеров - чесотка и стригущий лишай, которые также могут поражать кожу груди (10) (11).

Симптомы:

Чесотка может вызывать мелкие высыпания с красными линиями, которые указывают на путь зарождения чесоточного клеща.Эти симптомы чаще всего проявляются на коже, прилегающей к соску (12).

Стригущий лишай - это грибковая инфекция, вызванная не глистами. Это приводит к образованию круговых высыпаний на теплых и влажных местах тела. Кожа под грудью - обычное место для стригущего лишая.

Если зуд вызван каким-либо из перечисленных здесь состояний, их лечение помогает уменьшить зуд кожи.

[Читать: Как облегчить боль в груди во время кормления грудью ]

Вернуться к началу

Когда обратиться к врачу по поводу зуда груди?

Несколько случаев зуда груди не требуют официального диагноза или лечения.Но в некоторых случаях вы должны пройти осмотр у врача:

Зуд мешает вам кормить грудью. Вы не можете правильно кормить грудью до такой степени, что ребенок вынужден пропускать несколько кормлений и оставаться голодным.

У вас сильная боль и зуд.

Кровь, желтоватая или прозрачная жидкость (отличная от молока) сочится из соска.

Вы чувствуете твердую шишку на груди.

Грудь изменила форму.Соски сильно зудят, покраснели и изменили форму.

Вернуться к началу

Как лечить зуд груди при грудном вскармливании?

Лечение зуда груди зависит от основной причины заболевания. Большинство случаев требуют минимального вмешательства и могут разрешиться самостоятельно. Однако в некоторых тяжелых случаях потребуется лечение. Варианты лечения таких состояний включают:

Лечебные препараты: Ваш врач может назначить противогрибковые препараты, которые безопасны для кормящих мам, для лечения молочницы и стригущего лишая.Если у вас чесотка, то вам придется соблюдать режим лечения лекарствами, убивающими чесоточного клеща. Ваш ребенок также может быть проверен на наличие симптомов, поскольку чесоточный клещ может передаваться через кожу к коже.

Антибиотики: Если у вас бактериальная инфекция груди, вам понадобится курс антибиотиков. Лекарства совместимы с грудным вскармливанием и не повлияют на здоровье ребенка.

Кремы и лосьоны от дерматита: Если у вас экзема, врач может порекомендовать кремы и лосьоны, которые помогают справиться с этим заболеванием.Экзему обычно можно лечить без лекарств, и ваш врач может дать вам совет. Поскольку дерматит не заразен, обследовать ребенка не нужно.

Лечение основного заболевания в домашних условиях также является хорошим способом облегчить, а также предотвратить зуд груди.

Вернуться к началу

Как предотвратить и предотвратить зуд груди в домашних условиях?

Вот как сдержать и предотвратить зуд груди.

Держите грудь сухой: Поместите прокладки для груди в бюстгальтер, чтобы пропитать излишки молока на сосках или протечки.Вы также можете нанести безрецептурный противогрибковый порошок под грудь, чтобы он оставался сухим и менее подверженным грибку.

Вытирайте сосок и грудь после каждого кормления или втирайте молоко: Используйте мягкую ткань, смоченную теплой водой, для очистки груди после каждого кормления. Он помогает удалить слюну ребенка, которая может вызвать раздражение кожи, если оставить ее на долгое время. Это также отличный способ поддерживать чистоту сосков и груди. Вы также можете применять грудное молоко.

Используйте увлажняющий крем, если ваш сосок высыхает: Если ваш сосок имеет тенденцию высыхать и трескаться, используйте детский увлажняющий крем, желательно в конце вашего последнего кормления в день. Перед нанесением увлажняющего крема всегда мойте соски.

Носите свободную одежду: Плотно прилегающий бюстгальтер и одежда могут задерживать много влаги. Это также может вызвать раздражение кожи, если у вас экзема. Так что выбирайте свободную и удобную одежду. Выберите натуральную ткань, например хлопок, так как она обеспечивает вентиляцию и впитывает пот.

Поддерживайте фиксированный график грудного вскармливания: Составьте график грудного вскармливания и придерживайтесь его. Он позволяет вовремя опорожнять грудь и предотвращает накопление молока и нагрубание груди. Кроме того, отнимайте ребенка от груди постепенно, чтобы в груди не образовалось внезапное скопление молока.

Эти шаги помогают минимизировать риск мастита / инфекции груди, которая является одной из причин зуда груди. Увлажнение кожи помогает минимизировать раздражение, вызванное растяжками, от которых нет лекарства.

[Прочитано: Что вызывает мастит ]

Зуд в груди во время кормления грудью может быть проблемой, если причиной является грибковая или паразитарная инфекция. Но эти состояния поддаются лечению. Другие причины зуда груди можно устранить с помощью правильного лечения. Как только зуд исчезнет, вы можете вернуться к обычному кормлению ребенка, давая ему лучшее питание, которое он может получить с грудным молоком.

Вернуться к началу

Есть чем поделиться о зуде груди при кормлении грудью? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:
.
Как уменьшить потоотделение ребенка во время кормления грудью?

Потоотделение, также известное как пот, - это способ тела сохранять прохладу, отводя излишнее тепло. Хотя потоотделение может появиться где угодно на теле, оно наиболее заметно на голове, волосистой части головы, под руками, ногами и ладонями (1).

Некоторые младенцы склонны потеть во время кормления грудью. В этом посте MomJunction мы расскажем вам о причинах, по которым ребенок потеет во время кормления грудью, и о мерах профилактики, которые необходимо предпринять.

Потеют ли дети при кормлении?

Некоторые младенцы потеют во время кормления грудью.Если по какой-то причине температура тела ребенка повышается, потовые железы выделяют пот. Некоторые состояния здоровья также могут вызывать потоотделение во время кормления грудью.

Не все младенцы потеют во время кормления грудью. Читайте дальше, чтобы узнать больше о вероятных причинах.

Почему младенцы потеют во время кормления грудью?

Если ваш ребенок потеет во время кормления, это не значит, что этому всегда есть патологическая причина. Младенец может потеть по следующим общим физиологическим причинам:

1.Контакт кожа к коже

Во время кормления ребенок контактирует кожа к коже с матерью. Тепло от тела матери передается коже ребенка, увеличивая вероятность потоотделения.

2. Комнатная температура

Высокая комнатная температура может вызвать у ребенка дискомфорт и перегрев. Это также может привести к потоотделению.

3. Избыточное укрытие

Родители могут накрывать ребенка одеялами, чтобы согреться. Иногда мать может прикрыть себя и ребенка во время кормления грудью в общественных местах.Если накрыть детскую коляску или автокресло чехлом, оно станет теплее для ребенка, даже если оно тонкое и дышащее. Это может перегреть ребенка и вызвать потоотделение.

4. Теплая одежда

Накрытие ребенка теплой одеждой может повысить температуру тела и вызвать потоотделение. Если заставлять ребенка носить шапочку во время кормления, это может вызвать потоотделение на голове.

5. Оставаться в том же положении

Если ребенка держать в одном и том же положении в течение длительного времени, это может вызвать перегревание и потоотделение той части тела ребенка, которая соприкасается с вашей кожей.

Почему у ребенка потеет голова во время кормления грудью?

У младенцев потовые железы сконцентрированы на лбу и коже черепа, поэтому они больше потеют в этих областях. Постепенно потовые железы развиваются на груди, конечностях, а затем и на других частях тела (2).

Когда обращаться к врачу?

Обратитесь к врачу в следующих случаях.

Ребенок слишком быстро устает и недоедает, или ребенок засыпает сразу после начала кормления.Проконсультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию IBCLC, чтобы оценить кормление и обсудить способы стимулирования ребенка к активному сосанию груди.

Они не набирают достаточно веса. Обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы оценить, как проходит грудное вскармливание, и определить причину медленного набора веса и / или его отсутствия.

Ребенок испытывает одышку или затрудненное дыхание, или при дыхании хватается за воздух.

Кожа ребенка имеет голубой оттенок, что, вероятно, указывает на то, что у него меньше кислорода в циркулирующей крови.

Как уменьшить потоотделение во время кормления грудью?

Следующие советы могут помочь уменьшить потоотделение у ребенка во время кормления грудью.

Оденьте ребенка в свободную и удобную одежду. Одежда ребенка должна быть совместимой и подходящей для погоды или температуры окружающей среды.

Выбирайте для своего ребенка одежду из дышащей хлопчатобумажной ткани. Не одевайте их в такие ткани, как полиэстер.

Не носите самостоятельно шерстяную или полиэфирную одежду во время кормления ребенка.

Не накрывайте ребенка одеялом во время кормления грудью. Вместо этого используйте мягкий и дышащий чехол для кормления.

Не накрывайте голову ребенка во время кормления грудью. Если надеть на ребенка шапочки и варежки, это может вызвать чрезмерное потоотделение.

Кормите ребенка в хорошо проветриваемом помещении. Поддерживайте комфортную температуру в комнате (3).

Если ни один из советов не помогает уменьшить или контролировать потоотделение у младенцев, обратитесь к педиатру или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию.

Указывает ли потоотделение во время кормления грудью на проблему со здоровьем?

Потоотделение ребенка во время кормления грудью не всегда является причиной для беспокойства, но в некоторых случаях чрезмерное потоотделение может указывать на основное заболевание. Ниже перечислены возможные состояния здоровья, из-за которых ваш ребенок может потеть во время кормления.

1. Гипергидроз

Гипергидроз характеризуется чрезмерным потоотделением в количествах, превышающих то, что необходимо для регулирования температуры тела (4). Точная причина гипергидроза неизвестна.

2. Проблема с щитовидной железой

Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы (тироксина). Избыток гормона щитовидной железы увеличивает метаболизм и может вызвать повышенное потоотделение, а также другие симптомы, такие как потеря веса, учащенное сердцебиение и т. Д. (5)

3. Врожденный порок сердца

Врожденный порок сердца возникает, когда сердце ребенка не формируется должным образом во время стадия плода. Это может вызвать различные состояния и расстройства, влияющие на работу сердца.У младенцев с врожденными пороками сердца проявляются такие симптомы, как усталость, хронический плач, учащенное дыхание и повышенное потоотделение (6).

Помните, не все дети потеют из-за заболевания или проблемы. Лучший способ определить точную причину - обратиться к педиатру.

Некоторые младенцы потеют, пока вы их кормите, и это может не быть связано с какой-либо болезнью. Однако если вы заметили повышенное потоотделение и изменение режима кормления или недостаточный набор веса, обратитесь к врачу.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:
.
Противозачаточные средства при грудном вскармливании: ваши возможности
Рождение еще одного ребенка - это, вероятно, последнее, о чем вы думаете, как молодой маме. Но вы можете снова забеременеть через короткое время, даже если кормите грудью (FPA 2017d).
Когда мне нужно начинать использовать противозачаточные средства после рождения ребенка?
Вам не нужны противозачаточные средства в течение первых 21 дня после рождения ребенка. После этого вы можете снова забеременеть (FPA 2017d).
Возможно, занятия сексом сейчас не в верхней части вашего списка, но все может быстро измениться.Около половины женщин пробуют какой-либо тип сексуальной активности в течение шести недель после рождения ребенка (Dotters-Katz 2017). Использование противозачаточных средств означает, что вы можете чувствовать себя прикрытым, что бы ни случилось.

Использовать ли противозачаточные средства, какой метод и когда начинать - это личное дело каждого. Но в зависимости от ваших обстоятельств одни виды контрацепции могут быть лучше для вас, чем другие.

Работает ли грудное вскармливание в качестве контрацепции?
Грудное вскармливание может быть одной из старейших форм контрацепции, и женщины использовали ее тысячи лет.Это может быть очень эффективным, но только при строго определенных обстоятельствах (FPA 2017d, FSRH 2017, McVeigh 2014).
Кормление грудью работает по той причине, что оно изменяет гормоны в организме. Эти гормоны мешают выпустить яйцеклетку (овулировать). Использование грудного вскармливания в качестве контрацепции называется методом лактационной аменореи (МЛА) (FPA 2017d).

LAM будет работать, только если:

вашему ребенку меньше шести месяцев

ваши месячные не вернулись

вы кормите ребенка исключительно грудью по требованию, днем и ночью (NICE 2016a, Dotters-Katz 2017, FPA 2017d, Маквей 2013).Это означает, что вы кормите ребенка грудью не реже одного раза в четыре часа в течение дня и каждые шесть часов ночью, без твердой пищи и других напитков только изредка (FSRH 2015)

вы не сцеживаете молоко или делаете это только очень редко (FSRH 2015)

у вашего ребенка никогда или редко бывает пустышка (FSRH 2015)

Поскольку ваш ребенок растет и нуждается в кормлении реже, вы не можете полагаться на ЛАМ в качестве средства контроля рождаемости. Прекращение ночного кормления, реже грудного вскармливания, сцеживание молока или предоставление ребенку бутылочки или пустышки может снова склонить ваше тело к фертильности (FPA 2017d, FSRH 2017).
По мере изменения вашего режима грудного вскармливания или если вы не уверены в ЛАМ, вы также можете использовать дополнительный метод контрацепции. Лучше всего поговорить со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом, чтобы получить индивидуальный совет.

Какие противозачаточные средства я могу использовать, если кормлюсь грудью?
Вы можете использовать следующие методы контрацепции при грудном вскармливании:

мужской и женский презервативы

диафрагма или колпачок

мини-таблетка

контрацептивная инъекция

контрацептивный имплант

внутриматочная система (ВМС) или внутриматочная спираль (ВМС)

Через шесть недель после родов вы также можете использовать комбинированные таблетки, противозачаточные пластыри или вагинальное кольцо (FSRH 2017, FPA 2017d).
Прочтите, чтобы узнать о плюсах и минусах каждого метода.

Презервативы

Возможно, вам будет проще использовать презервативы, так как вы можете просто держать их под рукой, когда будете готовы. Помимо традиционных презервативов, вы также можете купить женские презервативы, которые устанавливаются во влагалище и на внешней стороне половых губ. Однако они могут быть не такими удобными, как мужской презерватив, и могут быть менее эффективными.

При правильном использовании мужские презервативы эффективны на 98 процентов, а женские - на 95 процентов.При типичном использовании - там, где могут быть ошибки или проблемы - мужской презерватив эффективен примерно на 82 процента, а женский презерватив - на 79 процентов (FPA 2016).

Многие презервативы смазываются, но вы можете обнаружить, что дополнительная смазка делает секс более комфортным. Обязательно используйте тот, который водорастворим, поскольку смазки на масляной основе, такие как кремы для тела или вазелин, могут повредить презерватив и повысить вероятность его раскола (FPA 2014a).

Диафрагмы и колпачки

Диафрагма или колпачок - это мягкий круглый купол из резины или силикона, который надевается на шейку матки.Вы используете его каждый раз, когда хотите заняться сексом (FPA 2014b).

Ваш врач или медсестра могут установить вам диафрагму или колпачок через шесть недель после рождения ребенка (FSRH 2017). Это верно, даже если у вас раньше была диафрагма или колпачок: ваше тело изменилось с момента рождения ребенка, поэтому вам нужно будет установить новую. К шести неделям ваша шейка матки приобретет новую форму после беременности.
Эффективность диафрагмы или колпачка составляет от 92 до 96 процентов, если они идеально используются с желе или кремом (спермицид), уничтожающим сперматозоиды (FPA 2016).При типичном использовании эти формы контрацепции эффективны от 71 до 88 процентов (FPA 2016).
Не используйте смазку на масляной основе с диафрагмой или колпачком, так как это может повредить ее (FPA 2014b).

Мини-таблетки

Если вы кормите грудью, вы можете принимать мини-таблетки, также называемые таблетками, содержащими только прогестагены (POP), и они не повлияют на выработку молока (BNF 2017). Небольшое количество гормона прогестагена попадает в грудное молоко, но не было доказано, что он влияет на вашего ребенка (FPA 2017c).Вы можете начать принимать его в любое время после родов (FPA 2017d, FSRH 2017).

Эффективность мини-таблетки составляет более 99% (FPA 2016). Вы должны принимать его в одно и то же время каждый день, что может быть непросто, если вы заняты уходом за новорожденным. При типичном использовании его эффективность составляет около 91% (FPA 2016).

Противозачаточные инъекции

Эти инъекции длятся от восьми до 13 недель. Они содержат гормон прогестаген (NICE 2016b).Эффективность противозачаточных инъекций составляет от 94 до 99 процентов (NICE 2016b, FPA 2017d).

Вы можете сделать инъекцию, если кормите грудью (NICE 2016b, FPA 2017a). Небольшое количество прогестагена достигнет вашего ребенка, но не было доказано, что он причиняет ему вред (FPA 2017d).

Вы можете сделать инъекцию в любое время после родов (NICE 2016b, FPA 2017a, FSRH 2017). Однако, если вы кормите грудью, вам может быть рекомендовано подождать шесть недель. Это потому, что у вас больше шансов получить обильное и нерегулярное кровотечение, если вы начнете его вскоре после рождения ребенка (FPA 2017a, FPA 2017d).

Если вы хотите забеременеть в течение года после прекращения контрацепции или если вас беспокоят побочные эффекты, важно знать, что иногда может потребоваться до года, чтобы ваша фертильность вернулась к норме после прекращения инъекций (FPA 2017a, FPA 2017d).

Противозачаточные имплантаты
Имплант представляет собой небольшую тонкую гибкую пластиковую трубку, которая содержит гормон прогестаген (FPA, 2016). Попав внутрь, вам не нужно об этом думать. Срок службы имплантата составляет до трех лет, а его эффективность превышает 99% (FPA 2016).
Вы можете установить имплант в любое время после родов, в том числе во время кормления грудью (FSRH 2017).

Специально обученная медсестра или врач вставит имплант в вашу руку. Это как укол. Врач или медсестра могут удалить имплант в любое время, и ваша фертильность сразу же вернется в норму (FPA 2017b).

Внутриматочная контрацепция

Существует два типа внутриматочной контрацепции (IUC):

Внутриматочная система (IUS) представляет собой кусок пластика Т-образной формы, который помещается в матку.Он высвобождает дозу гормона прогестагена (NICE 2016c, FPA 2015a).

Внутриматочная спираль (ВМС) представляет собой небольшой кусок меди и пластика, который также помещается внутри вашей матки. Он не содержит гормонов (NICE 2016d).

Оба типа IUC эффективны на 99%. Срок службы ВМС составляет от трех до пяти лет, а ВМС - от пяти до 10 лет (FPA 2016). И то, и другое можно удалить в любой момент, и ваша фертильность сразу же вернется в норму (FPA 2015a).
Если рождение ребенка протекало легко, вы можете установить ВМС сразу после рождения ребенка или в течение 48 часов, хотя на практике это делается редко.Если вы не установите его в течение этого времени, вам обычно нужно подождать до 28 дней после родов (NICE 2016d, FSRH 2017).

По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, вероятность того, что ВМС выйдет наружу или вызовет осложнения, выше, хотя риск по-прежнему низкий.

Можно ли принимать комбинированные таблетки при грудном вскармливании?
Вам, вероятно, посоветуют не использовать противозачаточные средства с комбинированными гормонами (КГК) в течение первых шести недель после родов (FSRH 2017).Это связано с тем, что КГК могут увеличить риск образования тромба, если принимать их слишком рано после родов (FSRH 2017).
Противозачаточные средства, в которых используются комбинированные гормоны (эстроген и гестаген):

комбинированная таблетка

пластырь, как пластырь, который вы наклеиваете на кожу

вагинальное кольцо, гибкое кольцо, которое вы вставляете во влагалище

Мне нужны противозачаточные средства, о которых я могу забыть. Какие есть варианты?
Если вы не хотите принимать таблетку каждый день или думать о противозачаточных средствах перед половым актом, вы можете предпочесть одно из следующих противозачаточных средств длительного действия:

Контрацептивная инъекция: длится от восьми до 13 недель (NICE 2016b)

контрацептив имплант: длится до трех лет (FPA 2016)

Внутриматочная контрацепция (IUC): длится от трех до 10 лет (FPA 2015a)

Если вы абсолютно уверены, что больше не хотите детей, вы или ваш партнер можете выбрать стерилизацию.Но контрацептивы длительного действия - очень эффективные альтернативы, которые стоит рассмотреть. Их преимущество в том, что ваша фертильность возвращается после того, как вы перестанете их использовать, если вы передумаете в будущем.
Могу ли я использовать естественное планирование семьи во время кормления грудью?
Естественное планирование семьи также известно как метод осведомленности о фертильности (FAM). Это зависит от вашего понимания своего менструального цикла и точного определения фертильных дней путем отслеживания температуры, цервикальной слизи и изменений в шейке матки.Тогда вы сможете избегать секса или использовать барьерный метод, такой как презерватив или диафрагма, в период фертильности (NICE 2016a, FPA 2014c).
После рождения ребенка вашему организму и гормонам требуется время, чтобы успокоиться, особенно если вы кормите грудью. Это может затруднить распознавание признаков фертильности, необходимых для методов повышения осведомленности о фертильности (FSRH 2017).

Если вы хотите использовать FAM, вам потребуется некоторое обучение, прежде чем вы начнете. Ваш терапевт или местная клиника планирования семьи, вероятно, не смогут научить вас, поэтому вам, возможно, придется найти своего учителя и заплатить за него.Чтобы получить список квалифицированных учителей естественного планирования семьи, свяжитесь с Fertility UK.

Для одних это очень надежный метод, но для других его сложно использовать. Таким образом, его эффективность сильно различается: от 76 до 99 процентов (FPA 2016).

Могу ли я использовать послеобеденную таблетку во время кормления грудью?
Первые 21 день после родов нельзя забеременеть. Таким образом, вам не понадобится экстренная контрацепция, если в это время у вас будет незащищенный секс (FSRH 2017).
Существует два типа таблеток, используемых на следующее утро (также называемых экстренной контрацепцией). Один вид нужно принимать раньше, чем другой, и правила приема их во время грудного вскармливания разные.

Один из видов - таблетки, содержащие левоноргестрел. Есть несколько разных торговых марок. Он работает, если вы принимаете его в течение 72 часов после незащищенного секса. Однако вероятность того, что вы примете его в течение 24 часов, гораздо выше (EMC 2017a). Очень небольшие количества могут попасть в грудное молоко, но это не считается вредным для вашего ребенка (EMC 2017a, FSRH 2017).Поговорите со своим терапевтом или медперсоналом о времени приема дозы и кормления вашего ребенка, если вы хотите минимизировать количество, которое он получает с вашим молоком (EMC 2017a).

Другой тип таблеток содержит улипристал ацетат (УПА) и продается под торговой маркой ellaOne. Его можно принимать в течение 120 часов (пяти дней) после незащищенного секса (EMC 2017b, FSRH 2017). Однако не следует кормить грудью в течение недели после приема эллаУан. Вместо этого сцедите молоко и выбросьте его. Это поможет вам сохранить запасы и предотвратить болезненность и опухание груди (EMC 2017b, FSRH 2017).Вам также может потребоваться кормить ребенка смесью в это время, если в морозильной камере не было сцеженного молока.

Если с момента родов прошло больше месяца, можно установить медную внутриматочную спираль (ВМС). Это действует до пяти дней после незащищенного секса. По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, вероятность того, что она выйдет наружу или вызовет осложнения, выше, хотя риск по-прежнему низкий. Вы можете оставить ВМС на месте, если хотите, для продолжения контрацепции (FSRH 2017).

Где еще я могу получить консультацию по контрацепции?
Ваша акушерка должна поговорить с вами о ваших планах по применению контрацепции вскоре после рождения ребенка (NICE 2016) или даже до родов (FSRH 2017).
Вам не нужно ждать послеродового осмотра, чтобы спросить о противозачаточных средствах. Ваш патронажный врач, терапевт или местная клиника планирования семьи могут помочь вам в любое время. Ваш фармацевт также может помочь с некоторыми методами, включая во многих случаях прием таблеток на следующее утро.

Вы также можете связаться с Ассоциацией планирования семьи, чтобы получить дополнительную информацию обо всех видах контрацепции и о том, где найти клинику.

Узнайте больше о сексе после родов.

Последний раз отзыв: октябрь 2017 г.

Список литературы
BNF. nd. Левоноргестрел . Британский национальный фармакологический справочник, лекарства. bnf.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
Dotters-Katz SK, Stuebe AM. Послеродовой уход. В: Руководство на основе акушерских данных (третье издание). Эд: Винченцо Берхелла. Бока-Ратон: CRC Press / Taylor & Francis, 2017, стр. 317-333.

ЭМС. 2017a. Levonelle One Step Информационная брошюра для пациента .Сборник электронных лекарств. www.medicines.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

EMC. 2017b. листок-вкладыш эллаУан . Сборник электронных лекарств. www.medicines.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA. 2014a. Ваш путеводитель по мужским и женским презервативам . Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA. 2014b. Ваш гид по диафрагмам и крышкам . Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA.2014c. Ваш путеводитель по естественному планированию семьи . Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA. 2015a. ВМС (внутриматочная система). Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA. 2016. Ваш выбор противозачаточных средств . www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA 2017a. Ваш путеводитель по инъекциям противозачаточных средств . Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA.2017b. Ваш путеводитель по противозачаточному имплантату. Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA 2017c. Таблетки, содержащие только прогестоген (POP) . Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA. 2017г. Ваш путеводитель по выбору противозачаточных средств - после того, как вы родили ребенка. Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FSRH 2015. Методы осведомленности о фертильности. Факультет сексуального и репродуктивного здоровья, клиническое руководство. www.fsrh.org [Проверено в октябре 2017 г.]

FSRH. 2017. Краткое содержание руководства FSRH: Контрацепция после беременности . Факультет сексуального и репродуктивного здоровья, стандарты и рекомендации. www.fsrh.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

McVeigh E, Guillebaud J, Homburg R. Оксфордский справочник по репродуктивной медицине и планированию семьи (второе издание). Оксфорд: Издательство Оксфордского университета, 2013.pp 224-228.

КРАСИВЫЙ. 2016a. Контрацепция - естественное планирование семьи. Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016b. Контрацепция - методы, содержащие только прогестагены . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016c. Контрацепция - ВМС / ВМС . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний.cks.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016г. Противозачаточные средства - неотложная помощь . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016e. Контрацепция - оценка. Сценарий: сопутствующие заболевания и особые ситуации 90 168. Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016f. Контрацепция.Стандарт качества [QS129] Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]
.
Смотрите также

От чего зависит рост бицепса

Упражнения кегеля для укрепления мышц брюшного пресса

Как еще можно убрать фартук на животе

Можно ли с помощью упражнений убрать живот

Живот после родов какими упражнениями убрать

Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса

Поможет ли велотренажер убрать бока и живот

Как убрать живот после третьих родов в домашних условиях

Как убрать мужской живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Поможет ли массаж убрать живот

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru