Как реально убрать жир с боков и живота

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: эффективные советы и упражнения

У вас есть немного лишнего на боках, и вы не знаете, как с ним справится? Вы все еще ищете эффективный способ убрать жир с живота и боков? Это, наверное, самая сложная задача на пути к стройному, рельефному телу, но все же выполнимая.

И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Современный образ жизни — это огромное количество вредных продуктов и катастрофический недостаток физических упражнений. Это приводит к тому, что талия становится шире, а жир на животе и боках накапливается. Однако есть способы, как избавиться от боков и живота в домашних условиях самостоятельно и при этом избежать потенциальных проблем со здоровьем, которые приносит нам современный образ жизни.

В этой статье мы постарались собрать лучшие советы о том, как быстро убрать живот и бока. Придерживаясь всех перечисленных ниже советов, вы довольно скоро увидите результат.

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

Рак толстой и прямой кишки
Рак груди
Диабет 2 типа
Болезнь Альцгеймера
Сердечные заболевания

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Почему жир накапливается в области живота?

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

Неправильное питание
Недостаток физических нагрузок
Генетическая предрасположенность
Половая принадлежность
Возраст
Гормональный фон
Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Как убрать жир с живота и боков?

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный». Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения. Также мы недавно писали, как бороться с целлюлитом в домашних условия.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

1. Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь начните следить за тем, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество — вредных. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

2. Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие группы мышц

Разобравшись с диетой, начните добавлять базовые упражнения.

Базовые упражнения — это те упражнения, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа. Во время выполнения данного упражнения работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих упражнений телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых упражнений напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Еще одно важное преимущество базовых упражнений заключается в том, что они направлены на большие группы мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

3. Принимайте жиросжигатели

Качественные жиросжигатели эффективны и безопасны.

Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму для сжигания жира.

К этим процессам относятся:

Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий
Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий
Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода

Все эти процессы помогают сжигать жир на животе и боках. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

7 упражнений от жира на животе и боках

Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота: 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Скручивания в боковой планке: 3 подхода по 12-15 повторений

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Динамическая планка: 8 повторений с каждой стороны или 30-45 секунд

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»

Упражнение «вокруг света»: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Перемещение мяча: 30-45 секунд

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Поворот коленей в сторону: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Отжимания «крадущийся дракон»: 3 подхода по 10-12 медленных повторений

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Заключение

Главное, что вы должны уяснить из данной статьи — одного подхода недостаточно для сжигания жира.

Не верьте рекламщикам. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день.

Атакуйте жир со всех сторон. Упражнения на пресс кажутся отличным способом избавления от жира на животе, однако помните — упражнения укрепляют мышцы, но для того, чтобы они были видны нужно следить за питанием.

Убедитесь, что большая часть продуктов полезные и свежие.

Затем следите за количеством съеденного. Если вы принимаете какие-либо добавки, например, жиросжигатели, обязательно внесите в свою диету необходимые коррективы.

И наконец, если вы хотите получить красивый пресс, занимаясь лишь 15 минут в день пару раз в неделю, выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта усложненная версия кардио-тренировки помогает эффективно сжигать калории на протяжении всего дня, во время восстановления организма после изматывающих упражнений.

Источники:

www.livin3.com/get-rid-of-love-handles-and-lower-belly-fat
www.instantknockout.com/ik/how-to-lose-belly-fat-and-love-handles/
http://www.youbeauty.com/fitness/oblique-exercises-to-get-rid-of-love-handles/

Как убрать жир с живота и боков

Сбросить жир с живота и боков – значит облегчить работу сердцу, уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, улучшить кровоснабжение всех внутренних органов брюшной полости. Именно комплексный подход является залогом успешного избавления от жира на животе и боках. Он включает и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Вспомогательные косметические процедуры, например лимфодренажное обертывание, помогут ускорить результат.

Одной из важнейших причин появления лишних отложений именно в районе талии являются нервные перенапряжения и стрессы. Психическая перенагрузка обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – фаст-фуд, сладости, алкоголь.

При поддержке гормона стресса кортизола вся эта огромная масса легких углеводов мгновенно откладывается в виде жира в районе талии и на животе. Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому чувствуется и усталость, и голод, вследствие чего съедается еще больше жирного и сладкого. И чтобы разорвать этот замкнутый круг, человеку приходится прикладывать огромные усилия. Поэтому сразу уберите из холодильника вредные продукты.

Современный ритм жизни формирует неправильные пищевые привычки – больше получается есть на ходу и всухомятку, полноценно принимать пищу получается 1-2 раза в день и слишком большими порциями. В результате растягивается желудок, и для появления чувства насыщения приходится есть все больше и больше.

Еще одна весомая причина накопления лишнего жира на боках и животе кроется в употреблении продуктов, содержащих антибиотики, гормоны и другие вредные препараты. Производители мяса вводят животным огромное количество медпрепаратов, чтобы получить большую прибыль. Эти медикаменты негативно влияют на метаболизм человека, иммунитет, гормональный баланс, провоцируя различные заболевания и ожирение.

Следствием все той же современной жизни является еще одна причина частичных жировых отложений – недостаток сна и многочисленные стрессы. В результате перегрузок и нарушений нервной системы страдает процесс обмена веществ, с которым она тесно связана.

Помимо этого, к основным причинам появления избыточного объема в области талии можно отнести следующие факторы:

замедление обмена веществ, вызванное преимущественно нарушением функционирования эндокринной системы;
малоподвижный образ жизни, из-за чего жир сжигается в минимальном количестве и начинает откладываться на животе и боках;
несбалансированное питание, когда одни вещества организм получает в избытке, зато других важных элементов поступает недостаточное количество;
наступление периода климакса, когда замедляется или совсем прекращается выработка ряда гормонов щитовидной железы, например, тиреоидных гормонов, отвечающих за метаболизм.

Фаст-фуд нужно исключить из рациона полностью.

Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется.

В таком случае лучше всего прибегнуть к проверенным временем вариантам:

нормализация питания – исключение из рациона жирного, мучного, сладкого;
тренировка отдельных групп мышц;
лимфодренажное обертывание.

Чтобы сжигание жира при тренировке отдельных групп мышц происходило именно в проблемном месте, необходимо в этой зоне создать дефицит энергии. Достигается такой результат нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. После чего гормоны обеспечивают расщепление жира и перенаправляют получаемую энергию на восстановление истощенных тренировкой мышц.

Процедура лимфодренажа схожа с эффектом сауны.

Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, но достигается уменьшение жировых отложений за счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом. Плотное обертывание со специальными компонентами блокирует теплообмен кожи с окружающей средой, поэтому укутанная зона тела начинает нагреваться и потеть.

Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания можно назвать локальное оздоровительное воздействие на кожу тонизирующего состава, который наносится на кожу перед обертыванием.

Данная смесь не только способствует выведению жиров, но и оказывает положительное влияние на кожу, суставы, сосуды и т.д.

Рацион, способствующий избавлению от жира на боках и животе, должен состоять из большого количества продуктов, богатых клетчаткой.

Растительные волокна связывают и выводят жиры и токсины из кишечника, долгое время сохраняют ощущение сытости.

Наиболее полезны в рационе следующие продукты:

белокочанная и цветная капуста,
кабачки,
огурцы,
бобовые,
свекла,
баклажаны,
чернослив,
яблоки,
крупы (овсянка, пшено, гречка).

Обязательно необходимо исключить из рациона алкоголь и сахар. Потребление соли нужно минимизировать. Это поможет быстрее избавиться от жира в области талии. Алкоголь провоцирует переедание, так как вызывает повышенный аппетит, а также содержит большое количество калорий. Сахар – это быстрые углеводы, которые необходимо избегать, кроме того, он очень калориен и, как и соль, способствует задержке лишней жидкости в организме. Соль вполне можно заменить специями, которые еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

Чтобы наладить правильный режим питания и сократить объемы желудка, есть нужно часто и небольшими порциями, примерно по стакану еды 5-6 раз в день. Полупустой желудок будет создавать дискомфорт лишь в первые дни, уже через неделю его объемы уменьшатся и небольших порций хватит для насыщения.

Помимо этого, для избавления от лишнего веса на животе и боках обязательно соблюдайте следующие рекомендации по правильному питанию:

Утром, только проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. В теплую воду можно добавить по желанию несколько капель лимонного сока. Завтракать можно будет через 20-30 минут. Вода поможет активизировать пищеварительную систему к приему еды, пища легче и быстрее усвоится в организме.
Завтракайте продуктами, содержащими клетчатку. Клетчатка увеличивается в объеме при впитывании влаги из желудка, поэтому достаточно быстро приходит чувство насыщения. К тому же растительная клетчатка не усваивается организмом, впитывая в себя шлаки, вредные вещества, она выходит вместе с ними из организма. Наибольшее количество клетчатки содержится в отрубях.

Желательно покупать тренажер с массажными вставками.

Чтобы похудеть в области талии, не обязательно посещать тренажерный зал. Одно из самых эффективных упражнений для устранения лишних объемов на животе и боках – это кручение хулахупа. Вращать хулахуп на талии нужно по полчаса в день, в одну и в другую сторону.

Еще одно действенное упражнение для области живота – планка. Подойдет даже классический вариант: в горизонтальном положении на твердой поверхности подняться на руках и принять упор на кисти и носки, свести ноги и стараться удерживать тело в одной линии. Прогиба в пояснице быть не должно. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы тела, особенно эффективно работают мышцы пресса, однако для этого выполнять нужно правильно. Держать планку нужно максимально долго.

Заметные результаты в уменьшении объемов живота и боков дает специальная дыхательная гимнастика, стимулирующая мышцы, в том числе и диафрагму. Также с помощью гимнастики улучшается кровоснабжение тканей и органов, очищается кишечник. Дыхательную гимнастику выполняют следующим образом:

расслабьте живот и сделайте глубокий и быстрый вдох;
задержите дыхание, напрягите и втяните живот на 10 секунд;
напрягите мышц ягодиц на 10 секунд;
медленно выдохните, поддерживая напряженными мышцы.

Повторите 8-10 раз.

Заниматься физическими упражнениями и корректировать свою фигуру можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома. Однако если роды проходили с осложнениями, разрешение на тренировки и любую другую активность для уменьшения объемов живота и боков должен дать врач. Проконсультируйтесь с ним также по поводу любых изменений в питании или использовании вспомогательных средств.

Если после родов не прошло 3 месяца, для того чтобы визуально убрать бока и живот, используйте бандаж или утягивающее белье, если нет медицинских противопоказаний.

Через 90 дней после родов можно начинать выполнять посильные и разрешенные врачом физические занятия.

Например, выходя на прогулку с коляской, по-возможности двигайтесь в быстром темпе, на ходу напрягая и втягивая в себя живот. Ежедневно увеличивайте время прогулок до 2 часов, через месяц жир с живота исчезнет, кожа и мышцы подтянутся.

Дома начните недлительные по времени тренировки. Чтобы задействовать проблемную область, используйте наклоны в разные стороны, повороты корпуса. В сидячем положении поднимайте ноги и удерживайте их на весу.

Помогут убрать жир с боков и живота следующие упражнения:

В лежачем положении поочередно совершайте боковые махи ногами.
Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните и не расслабляйте все упражнение. Из этого положения старайтесь сесть на стоящий сзади воображаемый стул, тянитесь за ним как можно дальше назад. Замрите в крайнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните не менее 20 таких приседаний. Желательно делать их каждый час.
Для регулярных занятий в домашних условиях вам помогут хула-хуп и обруч. Однако эффект от работы с ними будет заметен только при ежедневных 40-минутных тренировках. Начинайте крутить обруч на талии с 8-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Обычно хватает нескольких дней, чтобы привыкнуть к подобному ритму.

Если ребенок находится на грудном вскармливании, ваш питательный рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время лактации. В любом случае необходимо исключить сладкие, жирные и мучные изделия, майонез, высококалорийные и острые блюда.

Старайтесь вести подсчет употребляемым жирам и калориям. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, не переедая, готовьте продукты в отварном, запеченном или тушеном виде.

Больше употребляйте фрукты и овощи, особенно сезонные.

Если чувствуете голод, съешьте отварную куриную грудку, это мясо быстро насыщает, является низкокалорийным и полезным источником белка. Из сладкого оставьте только сухофрукты: курагу, чернослив, изюм, финики, если они не противопоказаны вам или малышу во время лактации. Но употреблять их нужно умеренно, не больше горсти за день.

Обязательно выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки, и тогда живот и бока начнут постепенно сходить. Однако после родов торопить этот процесс нельзя, он вполне может продлиться, пока малышу не исполнится годик.

20 способов, как избавиться от жира на животе, доказанных наукой

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота - самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

Старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки каждый день. Например, льняное семя, Ширатаки лапша, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика являются отличными источниками растворимой клетчатки.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

Транс-жиры создаются путем добавки водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.

Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

Для того, чтобы помочь уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, внимательно читайте этикетки ингредиентов и держитесь подальше от продуктов, которые содержат транс-жиры. Они часто упоминаются как "частично гидрогенизированные" жиры.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете его слишком много.

Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.

Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения - то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

В исследовании более чем 2000 человек, те, кто пил алкоголь ежедневно, но в среднем менее одного напитка в день, имели меньше жира на животе, чем те, кто пил реже, но потреблял больше алкоголя за один раз.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким Содержанием Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

Не забудьте включить хороший источник белка в каждый прием пищи, такой как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, белок молочной сыворотки или орехов.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

Чтобы помочь уменьшить количество жира на живота, практикуйте йогу или медитацию, или участвуйте в других приятных занятиях, которые снимают стресс.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

Сахар содержит фруктозу, которая связана с несколькими хроническими заболеваниями, когда она потребляется в избытке.

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к увеличению жира на животе. Даже «здоровые» сахара (такие как настоящий мед) следует употреблять умеренно.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

Вне зависимости от интенсивности, как часто и сколько вы занимаетесь спортом важно. Одно исследование показало, женщины в постменопаузе, которые делали аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, потеряли больше жира по всему телу, чем те, которые занимались только 150 минут в неделю.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

В знаменитом исследовании Framingham Heart Study люди с самым высоким потреблением цельных зерен были на 17% менее склоны к накоплению лишнего жира в области живота, чем те, кто потреблял диеты с высоким содержанием очищенных зерен.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

Кокосовое масло - один из самых полезных для здоровья жиров.

Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.

Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.

В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.
Чтобы увеличить потерю жира на животе, лучше всего принимать 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла в день, такое количество принимали в большинстве исследований с хорошими результатами.
Однако, имейте в виду, что кокосовое масло всеже имеет высокую калорийность. Вместо того чтобы добавлять лишний жир в свой рацион, замените некоторые из жиров, которые вы уже едите кокосовым маслом.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.

Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.

На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

Если вы решили начать тренировки с железом, не плохо было бы получить консультацию у сертифицированного персонального тренера по технике выполнения упражнений и схеме занятий.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

Для того, чтобы избавится от жира на животе, лучше полностью избегать подслащенных напитков, как газированная вода, пакетированные соки и сладкий чай, а также алкогольные напитки, содержащие сахар.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.
Убедитесь, сто вы не только спите по крайней мере 7 часов в сутки, но и получаете достаточно качественного сна.
Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне или другое расстройство сна, поговорите с врачом и начните лечение.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

Вы можете найти 5 бесплатных приложений / веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ и калорий на этой странице.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Жирная рыба невероятно полезна для здоровья.

Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.

Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.

248-граммовая порция неподслащенного яблочного сока содержит 24 грамма сахара, половина из которых - фруктоза.

Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.
В контролируемом исследовании страдающий ожирение мужчин те, кто принимал 1 столовую ложку яблочного уксуса в день в течение 12 недель, потеряли половину 1,4 см на талии.
Хотя никаких других исследований на людях еще не существует, употребление от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день безопасно для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики - это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Подробнее: лечебное голодание для похудения.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай - исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.

Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.

Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».

https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/
Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Как убрать живот и бока: ТОП-3 продукта, убирающих жир
Убрать лишний жир на животе и боках можно только при правильном и комплексном подходе. Нужно изменить рацион питания, отказаться от вредных продуктов, заняться физической активностью и спортом. О причинах появления жира на животе и боках, самых эффективных способах убрать жир и простых упражнения вы узнаете из нашей статьи. А также — ТОП-3 лучших продукта, убирающие жир.
Причины появления жира на животе и боках
Стресс. Он провоцирует сбои работы в человеческом теле. Многие на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой.
Терапевтические заболевания. Сахарный диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток.
Гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую очень трудно повлиять. Выработка гормонов зависит от нормального функционирования участков головного мозга. При этом женщина может очень строго ограничивать себя в пище. Большинство заболеваний эндокринной системы требуют постоянного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ.
Вредные пищевые привычки. Пристрастие к вредной пище не может не оставить след на женском теле. Частое употребление фаст-фуда провоцирует накоплению большого количества жировой ткани. Солёная, острая, копчёная пища задерживает воду в тканях, что приводит к большой отёчности. Жиры, которые есть в жареном, очень тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.
Замедленный метаболизм. Как ни грустно, но чем старше становиться человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это касается и женщин, и мужчин.Есть два варианта избавиться от лишних килограммов. Первый – найти способ ускорить метаболизм, а второй – повысить свою активность. Это не обязательно должны быть занятия спортом. Часто достаточно долгих вечерних прогулок, при условии их регулярности.
Генетическая предрасположенность. Нельзя упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры часто заложен в геноме человека. Есть предрасположенность к полноте. Люди с такой проблемой вынуждены постоянно бороться с лишним весом.
Пассивный образ жизни. Многое зависит от образа жизни. Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы. Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку. Вечером лучше поездке на общественном транспорте предпочесть пешую прогулку.
В чем опасность жира на животе и боках?
Опасность для здоровья жир на животе представляет, если объемы талии превышают:
80-85 см у женщин.
90-94 см у мужчин.
Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В этом случае сжигание жира уже является не только эстетической, но и медецинской задачей. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно говорить о переизбытке висцерального жира. Это мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:
Воспалительные процессы.
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.
Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. У людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.
Как убрать жир с живота и боков?
Советы специалистов
Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания имеют в запасе ряд изюминок, связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.
Вот строгие постулаты, которые надо выполнять:
Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.
Есть лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, чтобы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.
Продукты для основной еды лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.
Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, разные соуса.
Постарайтесь минимизировать волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животе.
Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов трудно проконтролировать количество съедаемого.
Пейте больше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках
Есть топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках, которые рекомендованы каждой женщине.
Авокадо. Это экзотический фрукт, который присутствует в рационе не у каждого человека. Однако он продается в обычных продуктовых магазинах. Присмотритесь к такому продукту внимательнее, ведь в его составе есть L-карнитин. Это компонент, который способствует сжиганию жиров. Благодаря такому веществу холестерин в крови уменьшается.
Имбирь. Это продукт, вкус которого изысканный и жгучий. Им пользуются в качестве приправы для мяса или же для выпечки. Растение дает возможность значительно увеличить иммунитет. В имбире немало микроэлементов и компонентов, которые дают возможность быстрее справиться с жиром. Вы сможете стать обладательницей стройной талии, выпивая всего 8 чашек настойки имбиря в сутки.
Грейпфрут. Этот продукт знаменит тем, что способен вызвать ощущение насыщения. Если вы съешьте его с утра, то в течение дня будете есть меньшее количество еды. К тому же, грейпфрут способен бороться с отеками благодаря своему мочегонному эффекту.
Продукты, от которых нужно отказаться
Вредные продукты при похудении:
Макаронные изделия, сдобренные соусами и мясом. Сочетание простых углеводов и жиров очень вредно для фигуры. Чтобы похудеть, лучше использовать макароны из твердых сортов пшеницы с сырыми или отварными овощами, заправляя малым количеством растительного масла.
Сладкие или газированные напитки. Это источники пустых калорий (примерно 45 Ккал/100 г). Помимо того, что таких напитков портится зубная эмаль, лимонная кислота, которая является обязательным их компонентом, нарушает кислотно-щелочное равновесие пищеварительного тракта, поэтому от них лучше вообще отказаться.
Кондитерские изделия. Торты, печенье, шоколад, мороженое богаты транс-жирами, превращающиеся в простые углеводы при переваривании. Помимо этого в них добавляют вкусовые добавки, провоцирующие переедание, поэтому похудеть с ними трудно.
Хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Эта пища делает вялым кишечник, способствует быстрому набору жировой массы. Если совсем от нее отказаться не сможете, лучше выбирать зерновой хлеб, который содержит отруби.
Продукты быстрого приготовления. Чипсы, кукурузные хлопья, быстросупы, каши, картофельные пюре и другие закуски – это пища, содержащая жиры, крахмал, усилители вкуса и красители.
Колбасы. Они содержат много белка, жира, соли, специй. Калорийность колбас превышает 300 кал/100 грамм, тогда как, к примеру, куриное мясо имеет в два раза меньше.
Белый рис. Усваивается очень быстро, но не помогает похудеть, так как вызывает в крови скачок уровня сахара. В результате наблюдается энергетический спад в организме, который вызывает желание поесть еще чего-нибудь.
Виноград. Содержит очень много сахара в составе. Если вы хотите похудеть, нужно есть в ограниченном количестве.
Алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки провоцируют аппетит, заставляя закусывать жирной пищей или сладкой едой. Вы не сможете похудеть, не отказавшись от алкоголя.
Соусы. Майонез, сливочная заправка и другие подливки способствуют набору веса, ведь они высококалорийны. Чтобы похудеть, лучше заменить соусы растительным маслом и уксусом.
Упражнения, помогающие убрать живот и бока
Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.
В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.
Выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.
Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно надеть любимые джинсы или брюки.
Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.
Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие. Начинаем делать повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Делаем 12 повторов.
Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Это упражнение проделываем 15 раз.
Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Это же действие повторите с другой ногой.
Делаем 12 повторов.
Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.
Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для этого упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение, и это упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения хватит 15 повторов.
Легкая диета
Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья, необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.
Завтрак
кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
омлет — 2 яйца;
На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.
Обед на выбор
запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.
Ужин
кальмар отварной, заправленный йогуртом;
салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.
Массаж для живота в домашних условиях
Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях.
Основные правила:
Массаж проводится до или через 2 часа после еды.
Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.
Есть много разных вариантов массажа дома.
1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло. После этого стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут.
Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!
Выводы
Для того, чтобы убрать жир на животе и боках, необходим комплекс мер — упражнения и физическая нагрузка, правильное питание, исключающее вредные продукты. Но главное — это уверенный, позитивный настрой и регулярность в питании и тренировках. Следуя этим простым советам, вы скоро забудете о лишнем жире на боках и животе.
Как убрать живот за неделю в домашних условиях: упражнения, процедуры

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.

Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.

Как ни странно, поработать над осанкой.

Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.

Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

Приготовьте плотный валик (
Как убрать живот и бока женщине: упражнения, питание, отзывы

Жировые складки на талии не просто портят фигуру. Они грозят серьезными осложнениями для сердца, мозга и эндокринной системы. Убрать жир поможет комплексная программа, включающая в себя гимнастику, специальный рацион и массажные процедуры.

Почему образуются жировые отложения

Главный ресурс человеческого организма на случай экстремальной ситуации — жировая ткань. Она скапливается под кожей и вокруг внутренних органов. Избыток этой ткани более чем на 20% называется ожирением.

Ответ на вопрос, как убрать живот и бока без посещения спортзала, кроется в применении специальных диет

Причины появления жировых отложений разнообразны — от сидячего образа жизни до генетики. Наиболее распространенные факторы:

Хронический стресс. В опасной или психологически сложной ситуации организм производит чрезмерное количество гормона кортизола. Это вещество блокирует чувство насыщения, что способствует перееданию.

Неправильное питание. Продукты, насыщенные сахаром и трансжирами, замедляют метаболизм и тормозят естественные механизмы жиросжигания.

Недостаток физической нагрузки. Если организм потребляет калорий больше, чем расходует, объем жировой ткани увеличивается.

Злоупотребление алкоголем. Этиловый спирт задерживает в тканях воду, что нарушает обмен веществ.

Недостаток сна. Организм воспринимает недосыпание как стресс и производит лишние жировые клетки «про запас».

Причинами появления жировых отложений могут стать также различные заболевания — гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, а также эмоциональные расстройства пищевого поведения. Женщины набирают лишний вес в процессе беременности и кормления грудью.

Чем опасен брюшной жир

Значительное увеличение объема туловища называется в медицине центральным ожирением. Если объем женской талии в 0,8 раза больше, чем обхват бедер, налицо избыток жировой ткани. Для мужчин эта цифра составляет 0,95.

Центральное ожирение означает скопление жировых отложений под кожей или внутри брюшной полости. Последний вариант более опасен для здоровья. Сальники вокруг печени, почек и сердца ухудшают функции органов, приводя к серьезным заболеваниям. В их числе:

гипертония;

инфаркт миокарда;

сахарный диабет;

болезнь Альцгеймера;

рак груди и толстой кишки.

Лишний вес ухудшает иммунитет и общий тонус организма, снижает половую активность у мужчин и женщин.

Как убрать живот и бока без походов в спортзал

Уменьшить объем одной зоны тела сложнее, чем добиться общего похудения. Здесь не поможет простое снижение калорийности рациона. Требуется совместить диетическое питание с усиленной физической активностью. Она включает в себя силовые упражнения, кардио тренировки и ежедневные пешие прогулки.

Эффективные упражнения для пресса помогут убрать жир на талии

Сидячая работа и пассивный отдых ослабляют мускулы и снижают способность к интенсивным тренировкам. Вот 5 рекомендаций, которые помогут постепенно повысить выносливость:

Начинать с посильных нагрузок. Необходимо уделять 30 мин ежедневно на физическую активность — прогулки, плавание, йогу.

Постепенно продлять тренировки. Сначала нужно заниматься в умеренном темпе. Каждую неделю следует увеличивать продолжительность тренинга на 5-10 минут.

Усиливать интенсивность. В середине каждого занятия нужно на 30 сек увеличить ритм движения до максимума.

Увеличивать частоту. После 2-3 недель регулярных тренировок необходимо добавить еще одно кардио.

Разбивать тренировки. Вместо 30-минутного занятия можно проводить ежедневно по три 10-минутных сессии.

Пунктуально выполняя эти рекомендации, можно за месяц приучить свой организм к постоянной физической нагрузке.

Комплекс упражнений для пресса

Укрепление брюшных и спинных мышц помогает сжигать подкожную жировую клетчатку и внутренние сальники. Наиболее эффективны интервальные тренировки. Это движения с максимальной активностью в течение 20 сек, а затем 10 сек отдыха.

Вот примерный комплекс для начинающих:

Выпады. Правой ногой шагнуть назад, максимально сгибая колено к полу. Левую ногу выдвинуть вперед, также согнув колено. Чередовать выпады в течение 30 сек.

Прыжки с приседаниями. Прыгнуть вбок, перенося тяжесть на правое колено. Согнуть его так, чтобы получился присед. Левую ногу при этом отвести назад. Повторять по очереди обеими ногами на предельной скорости.

Планка. Лечь на пол вниз лицом. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Поднять тело над землей, опираясь на согнутые руки и пальцы ног. Сохранять позу 30 сек.

Велосипед со скручиваниями. Лечь на спину, заложив руки за затылок. Поднять туловище и дотронуться локтем до противоположного колена. Повторять обеими руками по очереди.

Махи по диагонали. Встать на четвереньки. Вытягивать вперед левую руку и одновременно тянуть назад правую ногу. Затем выполнять в другую сторону.

К этому комплексу следует добавить силовую нагрузку. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять приседания с гантелями — не менее 50 в день.

Мужчины могут использовать также подъем гирь, жим штанги стоя и лежа. Весовая нагрузка заставляет активно работать всю мускульную систему, помогая быстро нарастить мышцы пресса.

Принципы питания

Самые интенсивные тренировки не помогут, если при этом питаться жирообразующей пищей. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, кондитерских изделий и фаст-фуда. Здоровый рацион должен состоять из 5 групп продуктов:

Белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.

Сложные углеводы — овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, льняное семя.

Овощи — белокочанная и цветная капуста, сладкий перец, брокколи, шпинат.

Фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши.

Жиры — оливковое и сливочное масло, рыбий жир, орехи, подсолнечные семечки.

Рекомендации для похудения обычно содержат описание правильного рациона

Сидеть на строгой диете не требуется. Периодическое употребление вредной пищи даже помогает жиросжиганию, так как вызывает дополнительный выброс гормонов. Но объем нездоровой еды не должен превышать 10 % от всего рациона. Это всего 3-4 блюда в неделю, из расчета 5-кратного приема пищи.

Правила рациона для похудения

Чтобы избавиться от жировых складок, необходимо потреблять больше белков. На их переваривание требуется много энергии, которую организм черпает из жировых запасов.

Не следует полностью исключать жиросодержащую пищу. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают рост жировой ткани. Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень тестостерона, который способствует поддержке стройности.

Углеводные продукты — картофель, рис, хлеб, макароны можно есть только после тренировки. На овощи и фрукты это ограничение не распространяется.

Есть еще 5 важных правил:

Обязательно завтракать.

Есть через каждые 3 часа.

Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи.

Сахаросодержащие блюда допускаются только до полудня.

Пить 2 стакана воды с каждой едой.

Важно также свести к минимуму употребление алкоголя. Допустимо выпить по 100 г крепкого алкоголя или по бокалу вина в выходные дни. В будни можно пить только чистую воду и зеленый чай.

Диета для стройной талии

Не существует волшебной еды, которая могла бы за короткий срок уничтожить жировые отложения. Но некоторые продукты способны ускорить метаболизм, способствуя сжиганию калорий. На их основе составлена недельная диетическая программа.

Понедельник:

завтрак — белковый омлет с авокадо и квашеной капустой;

ланч — салат из огурцов с лимонным соком, цельнозерновой хлебец;

обед — рагу из брокколи, моркови и зеленого горошка с сыром фета;

полдник — горстка несоленого арахиса;

ужин — овощной суп.

Вторник:

завтрак — мюсли с кефиром;

ланч — 1 среднее яблоко;

обед — овощной суп с домашними сухариками;

полдник — горстка арахиса;

ужин — рагу из капусты, моркови, кабачков и помидоров на оливковом масле.

Среда:

завтрак — смузи из кефира с ягодами;

ланч — цельнозерновой хлебец со сливочным маслом и зеленый чай;

обед — лаваш, начиненный отварной курицей и свежими овощами;

полдник — 1 средний банан;

ужин — 150 г запеченной рыбы с брокколи, 1 апельсин.

В следующие 3 дня диеты меню повторяется. В воскресенье калорийность немного увеличивается за счет обеда из тушеной фасоли и ужина из запечёеной курятины с рисом. Любой из продуктов, сжигающих жир, можно заменять сходным.

Дневная калорийность меню не должна превышать 1500 Ккал. Из напитков подойдет зеленый чай, очищенная вода и отвар ромашки, в объеме 1,5 л в сутки.

Жиросжигающий массаж

Механическое воздействие на ткани помогает ускорить клеточный метаболизм, устранить застойные явления, улучшить функции внутренних органов. Мягкие разминающие движения стимулируют кишечник. Таким способом можно избавиться от запоров и метеоризма, мешающих нормальному обмену веществ.

Движения рук массажиста разогревают кожу, ускоряют циркуляцию крови в подкожных тканях. Благодаря этому жировые клетки сокращаются в объеме.

Основные приемы массажа брюшной области:

Погладить 3-5 раз снизу вверх. Растирать кончиками указательных пальцев зону чуть ниже пупка в течение 1 мин. Движения должны быть круговыми, по ходу часовой стрелки.

Ребром ладони мягко постукать по всей поверхности живота снизу вверх. Затем сделать круговое поглаживание ладонью.

Размять кожу и мягкие ткани обеими руками снизу вверх. Повторить разминание снизу вверх и против часовой стрелки.

Выполнить поглаживание слева направо.

Сделать вибрирующие движения в области вокруг пупка.

Эту процедуру следует выполнять натощак, по 2 мин утром и вечером.

Задумываясь, как убрать живот и бока, важно учитывать состояние собственного здоровья. Если вес набрался быстро и без видимых причин, необходимо пройти медицинское обследование.

Также интересно почитать: как убрать живот после беременности и родов

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление в пищу большого количества протеина может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,
что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения - такие как ходьба, бег и плавание - могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например, увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.
.
10 эффективных упражнений для уменьшения бокового жира

Вы изо всех сил пытались избавиться от этого бокового жира, но не можете? Вам интересно, какие упражнения помогут вам быстро и эффективно избавиться от бокового жира? Боковой жир выглядит очень непривлекательно и обычно появляется первым и исчезает последним.

Что, если есть определенные сверхпростые упражнения, которые помогут вам избавиться от бокового жира быстрее, чем вы думали? Вам бы это понравилось, не так ли? Хотите знать, как уменьшить боковой жир с помощью упражнений? Тогда вы должны прочитать этот пост и попробовать лучшие упражнения, которые могут очень быстро избавиться от лишнего жира!

Упражнения для сжигания бокового жира - топ 10:

1.Морская звезда:

Морская звезда - это разновидность боковой планки, которая является отличным приемом для уменьшения бокового жира.

Как делать:

Примите положение боковой доски и удерживайте равновесие.

Как только вы правильно сбалансированы, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку в воздух.

Теперь поднимите ногу сверху и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцем ноги рукой и затем вернуться в исходное положение.

Сделайте 15 повторений и повторите с другой стороной.

2. Круги боковых планок:

Круги боковых планок нацелены на ваши косые мышцы, верхнюю часть кексов, ручки любви, нижнюю часть живота и тонизируют вашу задницу.

Как делать:

Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтальной и прямой.

Теперь начните рисовать большие круги этой ногой.

Обведите 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, затем повторите с другой стороны.

[Читать: Простые упражнения для уменьшения жира на животе ]

3. Косые скручивания:

Наклонные скручивания нацелены на косые мышцы и помогают уменьшить весь боковой жир. Он нацелен не только на нижний, но и на верхний жир.

Как делать:

Лягте на спину и поднимите ноги с согнутыми коленями, пока икры не станут горизонтальными.

Положите левую руку за голову, а правую руку разведите в сторону.

Теперь, прижав правое предплечье к земле, поднимите левую часть туловища и попытайтесь коснуться левым локтем левого колена.

Поверните левое колено к левому локтю и поднимите левый торс.

Сделайте 10 повторений и повторите с другой стороной.

4. Повороты локтем согнувшись:

Повороты локтя согнувшись - это эффективное упражнение для похудания бокового жира за счет воздействия на косые мышцы живота. Этот прием был предложен инструктором поп-пилатеса Кэсси Хо для борьбы с любовными ручками.

Как делать:

Лягте на пол с прямыми ногами и вытянутыми руками.

Теперь поднимите прямые ноги и руки в положении сидя, пока туловище не оторвется от пола, и вы не будете балансировать на ягодицах.

Если прямые ноги для вас очень трудны, вы можете сгибать колени, пока икры не станут горизонтальными. Сохраняйте эту позицию.

Теперь поверните туловище вправо, согните правые руки и коснитесь правым локтем пола.

Повернитесь влево и коснитесь пола левым локтем.

Продолжайте чередовать и сделайте 20 повторений.

5. Треугольник с гантелью:

Поза треугольника - отличное упражнение на растяжку для боковых сторон и подколенных сухожилий. Но когда вы добавляете в упражнение гантели, он становится очень эффективным для тонуса косых мышц живота.

Как это делать:

Встаньте, широко расставив ноги. Направьте левую ногу влево, а правую - вперед.

Держите гантель в правой руке. Вам следует использовать тяжелую гантель и слегка выпрямить руку над головой.

Теперь наклонитесь влево и попытайтесь левой рукой дотянуться до пола слева.

Идите как можно ниже без ущерба для положения и с прямой спиной.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

6. Русалка:

Это упражнение пилатес уделяет особое внимание вашим боковым мышцам. Он хорош для того, чтобы убивать верхушки маффинов и ручки любви, а также является эффективным средством для подтяжки талии.

Как делать:

Лягте на правый бок, ноги прямые и стопы вместе.

Можно скрестить лодыжки, если это поможет, но держите их вместе.

Также держите ноги немного вперед, чтобы упираться в ягодицу, а не на бедро.

Поднимите ноги как можно выше и опустите их обратно.

Сделайте 15 повторений.

[Прочитать: Простые способы избавиться от жира в верхней части спины за неделю ]

7.Подтяжка ног:

Подтяжка ног очень эффективна для уничтожения жира в нижней части живота и верхушки кексов.

Как делать:

Лягте на спину, поставив ступни на пол.

Положите руку под ягодицу и выпрямите обе ноги.

Поднимите ноги как можно выше и опустите их назад, не касаясь пола. Все время держите ноги прямо.

Сделайте 15 повторений.

8. Отжимания от бедра:

Это упражнение очень эффективно для повышения тонуса косых мышц вместе со всеми преимуществами боковой планки.

Как делать:

Примите положение планки на предплечье и перекатитесь в сторону в положение планки на стороне предплечья.

После того, как вы восстановите равновесие, положите свободную руку на бедро и начните опускать нижнюю часть бедра на пол вверх и вниз.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

9. Наклон гантелей в стороны:

Наклон гантелей в стороны - это лишь расширенная версия упражнения на растяжку в боковых наклонах. Это убийственный ход, который может уничтожить ваш боковой жир со всей грацией балерины.

Как это сделать:

Возьмите гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Наклонитесь от талии к левой стороне как можно ниже, одновременно сгибая руки вверх дугой над головой.

Выпрямите и повторите с другой стороны.

Продолжайте чередовать и сделайте 20 повторений.

[Читать: Асаны йоги для уменьшения жира на животе ]

10. Подтяжка живота:

Это упражнение в целом, которое очень эффективно для тонизирования рук, пресса и борьбы с этим упрямым боковым жиром.Движение состоит из 3 частей, но новички могут начать только с 1 части, а затем медленно продвигаться к выполнению всего упражнения.

Как делать:

Встаньте, ноги врозь, пресс плотно.

Наклонитесь вперед с прямыми ногами и идите вперед руками, пока не окажетесь в положении планки.

Согните правое колено и попытайтесь коснуться им правого локтя.

Теперь переместите это колено к центру и коснитесь груди.

Теперь переведите его влево и коснитесь левого локтя.

Выпрямите ногу назад и повторите с левой ногой.

Продолжайте чередовать и сделайте 15 повторений.

Большинство этих упражнений для уменьшения бокового жира очень просты, чтобы добиться тонкой талии, и их могут выполнять новички. Так что перестаньте терпеть этот стойкий жир и убейте его этими упражнениями.

Есть ли у вас жир на боках? Практикуете ли вы какое-либо конкретное упражнение для уменьшения бокового жира? Поделитесь с нами некоторыми советами в разделе комментариев ниже!

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Любитель фитнеса, чье представление о суперсчастливой жизни - это много еды, хороший коктейль, сумасшедшие тренировки и много ванн с пеной. Я изучаю литературу, и мне до сих пор нравятся романы с сексуальными горячими альфа-самцами. Я люблю делиться своим гьяаном фитнеса и здоровья со всеми и поощрять как можно больше людей к здоровому образу жизни.
.
Как избавиться от FUPA (верхний лобковый жир) здоровым путем

Избыточный жир в области между бедрами и над лобковой костью иногда называют жаргонным термином «FUPA» (жир в верхней части лобка). Его также называют панникулюсом.

Рождение ребенка, старение, быстрая потеря веса и генетика могут способствовать появлению жира в этой области. Здесь также может накапливаться жир после операции на брюшной полости, например, после кесарева сечения.

Для многих людей слой жира в верхней части лобка является естественной частью формы их тела.Возможно, это именно то место, где обычно появляется лишний жир.

Потеря жира в верхней части лобка может быть более сложной задачей, чем в других частях тела. Вы не можете «точечно обработать» какой-либо отдельный участок жира с помощью упражнений, но диета и упражнения вместе могут помочь вам привести в тонус живот.

В сочетании с дефицитом калорий регулярные упражнения, которые прорабатывают глубокие мышцы живота, могут помочь уменьшить жир в этой области.

Планка для предплечий

Планка для предплечий напрягает мышцы кора, не напрягая мышцы, которые ослабли во внутренней части живота.

Выполните следующие действия:

Начните с положения с колена. Опустите предплечья на пол, сжав кулаки.

Поднимите тело над полом, чтобы ваш вес распределился равномерно. Пальцы ног должны быть заострены, а тело расположено перпендикулярно полу. Убедитесь, что ваш пресс напряжен, когда вы балансируете на руках.

Удерживайте эту позу 30 секунд или дольше, если можете. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания могут восстановить силу ваших глубоких основных мышц, не напрягая спину.

Выполните следующие действия:

Начните с того, что спина прижата к полу, а ноги слегка согнуты. Поднимите руки к голове и слегка приподнимите плечи от земли.

Вытяните одну ногу прямо, а другую согните внутрь под углом 45 градусов. Противоположной рукой поверните корпус так, чтобы локоть соприкоснулся с ногой, почти соприкасаясь.

Повторите с другой стороны, меняя ноги, повторяя движение.

Подъем ног

Подъем ног может напрячь внутренние мышцы живота и укрепить корпус.

Выполните следующие действия:

Начните с того, что лягте на спину, зажав руки под ягодицами. Ноги должны быть сведены вместе, пальцы ног должны быть направлены к потолку.

Полностью сведите ноги вместе, чтобы они находились под прямым углом к полу. Ноги должны оставаться напряженными и плоскими.

Поднимите ноги к потолку с помощью пресса, чтобы сделать это движение более сложным.

Медленно опустите ноги на пол.Повторите движение.

Rollups

Этот прием может показаться простым, но чем медленнее вы его выполняете, тем эффективнее и сложнее он будет.

Выполните следующие действия:

Начните с сидения прямо, вытянув ноги перед собой. Вытяните руки прямо, чтобы они были параллельны вашему взгляду.

Медленно перекатывайтесь назад, по одному позвонку за раз, пока не ляжете на пол.

Держа руки прямо перед собой, вернитесь в положение сидя как можно медленнее.Повторите движение.

Чтобы сделать это движение более сложным, добавьте утяжелители для рук или гриф с утяжелителями.

Поза супермена

Поза супермена напрягает нижнюю часть спины и глубокие мышцы пресса, и вы можете делать это лежа.

Выполните следующие действия:

Начните с того, что лягте на живот, ноги вытянуты прямо за вами, а руки вытянуты перед собой.

Медленно поднимите руки и ноги, напрягая мышцы кора.Держите ноги и руки вверх, пальцы рук и ног направьте наружу.

Перемещайте руки вперед и назад перед собой и ноги позади вас, двигаясь вверх и вниз. Удерживайте позу 30 секунд, затем опустите руки и ноги. Повторите движение.

Burpees

Burpees увеличит частоту сердечных сокращений для ускорения сердечного ритма, сжигающего калории.

Выполните следующие действия:

Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.

Осторожно наклонитесь в положение на корточках.

Положите руки на пол перед собой и быстро вытяните ноги позади себя, чтобы принять положение планки.

Опуститесь на пол, как если бы вы отжимались. Затем снова встаньте на доску.

Верните ноги в руки и подпрыгните в положение стоя. Повторите движение столько раз, сколько захотите.

Наклон таза

Это упражнение, также известное как «мост», работает для восстановления после кесарева сечения или вагинальных родов, поскольку оно задействует мышцы пресса, не оказывая на них давления.

Выполните следующие действия:

Лягте спиной на пол. Положите руки за голову, за уши. Согните ноги так, чтобы пальцы ног были обращены вперед на земле.

Надавливая на пальцы ног и стопы, медленно поднимите пупок вверх к потолку. Поднимите таз вверх, чтобы почувствовать напряжение в животе.

Поднимите таз как можно выше и удерживайте его. Медленно опустите таз вниз, пока спина снова не окажется на полу.Повторите движение.

Сотня

Сотня - это классическое упражнение пилатеса, которое поможет вам укрепить глубокие мышцы кора.

Выполните следующие действия:

Начните с того, что лягте на спину. Коврик для йоги поможет, если он у вас есть.

Поднимите подбородок к груди и почувствуйте, как задействованы нижние части пресса. Руки положите прямо по бокам, зафиксировав локти.

Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги под углом 90 градусов. Двигайте руками вверх и вниз, удерживая ноги в этом положении, делая вдох и выдох, считая до 100.

Если хотите, повторите движение.

Помимо этих специальных упражнений, изменение образа жизни также может помочь вам уменьшить жир в верхней части лобка.

Создайте кардио-режим

Упражнения помогут вам создать дефицит калорий, что поможет вам похудеть.

Но большинство упражнений, нацеленных на верхнюю часть лобка, не сильно сжигают калории. Это означает, что вам придется внести дополнительные коррективы в свой распорядок дня, чтобы сжечь жир.

Добавление кардио упражнений, таких как бег, плавание и езда на велосипеде три раза в неделю, может помочь вам быстрее похудеть.

Следите за тем, что вы едите.

Для похудания необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Чтобы сжечь 1 фунт жира, требуется дефицит около 3500 калорий.

В дополнение к сокращению количества калорий в вашем рационе вы можете избегать продуктов, вызывающих воспаление. Даже если вы худеете и регулярно занимаетесь спортом, употребление в пищу продуктов, вызывающих воспаление, может затруднить получение результатов.

Избегайте или ограничивайте употребление продуктов, содержащих большое количество консервантов, обработанного зерна, белого сахара и молочного молока.

Также поддерживайте гидратацию своего тела, выпивая большое количество воды.

Попробуйте включить эти 12 продуктов, чтобы похудеть.

Снятие стресса с помощью йоги или медитации

Исследования показывают, что причиной того, что некоторые люди переносят лишний жир в области живота, может быть стресс. Более высокий уровень гормона стресса кортизола может заставить ваше тело удерживать жир в верхней части лобка.

Снижение стресса может быть трудным, но вы можете справиться с этим, приняв расслабляющие процедуры.Практикуя йогу или медитацию по несколько минут каждый день, вы можете снизить уровень стресса.

Есть несколько нехирургических процедур, которые следует учитывать, если вы хотите обработать эту область напрямую.

Coolsculpting

Coolsculpting - это метод замораживания и удаления жировых клеток. Это гораздо менее инвазивно, чем хирургическое вмешательство, и направлено на подтяжку и тонизирование труднодоступных участков.

Нехирургическое уменьшение жира

В нехирургических методах используются радиочастоты и устройства для термотерапии для уменьшения и плавления жировых клеток.

Эти процедуры требуют нескольких приемов, а результаты не так заметны, как хирургические методы. Они также менее инвазивны, с меньшими рисками и побочными эффектами по мере выздоровления.

Если вас не устраивают результаты физических упражнений, диеты и изменения образа жизни, можно также пройти хирургическое лечение.

Monsplasty

Процедура monsplasty - это операция на лобковой бугорке, верхней жировой части гениталий. Монопластика удаляет лишнюю ткань из этой области.Иногда это называют «лобковой подтяжкой».

Эту процедуру можно проводить как мужчинам, так и женщинам.

Липосакция

Липосакция - это одна из форм косметической хирургии. Как правило, это лечение лучше всего работает для людей, которые близки к своей целевой массе, но недовольны слоем жира в средней части тела.

При липосакции используются небольшие разрезы и отсасывающие устройства для удаления жира с вашего тела.

Абдоминопластика (абдоминопластика)

Абдоминопластика - это косметическая операция по удалению лишнего жира и дряблой кожи в области живота.Эта процедура обычно проводится после процедуры обходного желудочного анастомоза или после родов.

Восстановление живота у всех разное. Вот что нужно знать.

Панникулэктомия

Панникулэктомия - это хирургическое лечение, при котором удаляется лишняя кожа в нижней части живота. Большинство кандидатов на эту процедуру хотят удалить дряблую кожу, которая может возникнуть в результате значительной потери веса.

Это не косметическая процедура, но ее можно проводить вместе с подтяжкой живота.

Попытки уменьшить количество жира в определенной части тела могут разочаровывать.Но если проявить терпение, заниматься спортом и изменить образ жизни, можно придать тонус верхней части лобка.

Это может произойти не так быстро, как вам хотелось бы. Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но не довольны достигнутым прогрессом, возможно, вам стоит поговорить с врачом.
.
Хотите быстро убрать жир с живота, бедер и ног?

Строй бедра и ноги? Это просто!

В арсенале косметологов LIPSCLINIC десятки методик коррекции фигуры.

Мы, как волшебники, воплощаем мечты в реальность!

Приходите к нам, и вам не потребуются тренировки, диета или операция, чтобы кардинально измениться!

Итак, что мы можем для вас сделать? На этот вопрос сложно ответить, ведь врач сначала должен визуально оценить проблему и только потом назначить курс коррекции.Ниже приведены популярные вопросы и проблемы наших пациентов, которые помогут вам понять, как работают наши методы:

Вопрос №1: Я активно занимаюсь спортом, но, несмотря на все усилия, не могу убрать некрасивые «уши». Посоветуйте, как убрать жир с бедер?

Действительно, никакая диета или упражнения не могут иметь точечное воздействие на ваше тело, но неинвазивная липосакция и озонотерапия способны на это. При воздействии этих методов на жировые клетки происходит прямое воздействие специальных липолитических коктейлей, как при липосакции или озоне при озонотерапии.

Коктейли или озон вводят под кожу. После 2-3 сеансов вы заметите, что потеряли несколько сантиметров в самых проблемных местах. Если вам интересно, как убрать жир с рук, ног или ягодиц, это легко сделать с помощью специальных коктейлей или инъекций озона.

Если вам сложно делать уколы, мы можем предложить вам инструментальные методы борьбы с жировыми отложениями (ультразвуковая кавитация и криолиполиз). При кавитации жир разрушается ультразвуковыми волнами, тогда как при криолиполизе жировые клетки подвергаются воздействию холода.В обоих случаях это приводит к полному разрушению жировых клеток. Эти методы хорошо зарекомендовали себя на практике.

Если у вас есть противопоказания к инструментальным методам и непереносимость инъекций, предлагаем вам еще один способ избавить вас от ненавистных «ушей» - антицеллюлитный массаж. В нашей клинике специалисты умело проводят массаж вязким маслом. Масляный состав содержит только натуральные компоненты, что увеличивает эффективность массажа в несколько раз. Как отмечают наши пациенты, при антицеллюлитном массаже жир тает на глазах!

Вопрос №2: Я быстро включил передачу после родов, но живот обвис.Подскажите пожалуйста как похудеть живот?

Эту проблему часто испытывают не только женщины после родов, но и те, кто быстро худеет с помощью экстремальных диет. В нашей клинике вы можете похудеть с помощью RF-лифтинга, мезотерапии, озонотерапии, плазмолифтинга, лифтингового массажа, а также различных обертываний (морские водоросли, грязь, шоколад или мед).

Во время курортных процедур мы используем профессиональную и 100% натуральную косметику Tegora. Узнайте больше о спа-программах, которые мы предлагаем в нашей клинике.

В зависимости от серьезности проблемы косметолог может посоветовать произвести безоперационную подтяжку кожи с помощью 3D-мезонити. В этом случае мы будем использовать специальные биорассасывающиеся нити для живота. Доктор вставит под кожу мезонити и создаст каркас, который мгновенно сделает живот упругим и подтянутым. Через некоторое время нити растворятся, но эффект подтянутой кожи продержится 2-3 года.

Мезонити помимо подтяжки обладают липолитическим действием.Это означает, что ваш живот не просто подтягивается, а уменьшается на несколько сантиметров за счет уменьшения жировых отложений.

Вопрос №3: У меня нет времени заниматься спортом, но я всегда стараюсь поддерживать себя в форме. За последние годы я прибавил в весе в проблемных зонах, таких как ягодицы, ноги и живот. Чтобы вы посоветовали?

Ваша проблема актуальна для миллионов женщин и мужчин всех возрастов. Все методы, которые мы используем в нашей клинике, можно разделить на следующие:

Врачи комбинируют несколько методов в индивидуальной программе коррекции фигуры.Например, отличные и быстрые результаты достигаются путем сочетания сеансов ультразвуковой кавитации с лимфодренажным массажем и прессотерапией, сочетания миостимуляции и массажа, а также последовательных серий антицеллюлитного массажа и различных обертываний.

За прошедшие годы наши врачи разработали собственные методы борьбы с лишним весом. Будет составлена индивидуальная программа, чтобы вы смогли добиться видимых результатов в короткие сроки. Обычно нашим пациентам требуется от 3 до 4 сеансов, чтобы начать терять лишние сантиметры.Весь курс состоит из 10-15 процедур.

Хотите иметь идеальное тело без изнурительных тренировок и диет?

Посетите LIPSCLINIC!

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону +7 963 964-79-76 или оставьте заявку.

Помните, если вы не решите проблему сейчас, она только увеличится в размерах в будущем!
.
Липосакция против подтяжки живота: процедура, восстановление и многое другое

Схожи ли процедуры?

Абдоминопластика (также называемая «подтяжкой живота») и липосакция - это две разные хирургические процедуры, цель которых - изменить внешний вид вашего живота. Обе процедуры утверждают, что живот становится более плоским, плотным и маленьким. Обе процедуры выполняются пластическими хирургами и считаются «косметическими», поэтому на них не распространяется медицинская страховка.

Что касается фактической процедуры, времени восстановления и рисков, между ними есть некоторые ключевые различия.Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Липосакция и подтяжка живота часто нравятся людям с похожими косметическими целями. Но есть несколько важных отличий.

Липосакция

Липосакция может подойти, если вы хотите удалить небольшие жировые отложения. Обычно они находятся на бедрах, бедрах, ягодицах или в области живота.

Процедура удалит жировые отложения с целевой области, уменьшит выпуклости и улучшит контур. Однако липосакция не рекомендуется для похудения.Вам не следует делать липосакцию, если вы страдаете ожирением.

Подтяжка живота

Подтяжка живота не только удаляет лишний жир с живота, но и удаляет излишки кожи.

Беременность или значительное изменение веса могут привести к растяжению кожи вокруг живота. Подтяжка живота может использоваться для восстановления внешнего вида плоского и рельефного живота. Эта процедура может включать в себя соединение прямых мышц живота или сидячих мышц, если они были растянуты или разделены во время беременности.

Вы можете пересмотреть процедуру подтяжки живота, если:

ваш индекс массы тела превышает 30

вы планируете беременность в будущем

вы активно пытаетесь похудеть

у вас хроническое сердце Состояние

Липосукция и подтяжка живота выполняются пластическим хирургом и требуют разрезов и анестезии.

Липосакция

Для этой процедуры вам могут быть введены седативные препараты внутривенно. В некоторых случаях ваш хирург применит местный анестетик к вашему животу.

После того, как область онемел, ваш хирург сделает небольшие разрезы вокруг места ваших жировых отложений. Тонкая трубка (канюля) вводится под кожу, чтобы ослабить жировые клетки. Ваш хирург будет использовать медицинский вакуум, чтобы удалить смещенные жировые отложения.

Для достижения желаемого результата может потребоваться несколько сеансов.

Пластика живота

Ваш хирург уложит вас в сон под общим наркозом. После того, как вы введете седативное средство, они сделают разрез в нижней части кожи, которая покрывает вашу брюшную стенку.

После того, как мышцы обнажатся, ваш хирург сшит вместе мышцы брюшной стенки, если они растянуты. Затем они плотно натянут кожу на живот, срежут лишнюю кожу и закроют разрез швами.

Пластика живота выполняется за одну процедуру. Вся операция обычно занимает два-три часа.

Хотя липосакция и подтяжка живота требуют стойких результатов, значительное увеличение веса после любой процедуры может изменить этот результат.

Липосакция

Люди, перенесшие липосакцию живота, обычно видят более плоский и пропорциональный живот после того, как они оправятся от процедуры. Предполагается, что эти результаты будут постоянными. Но по крайней мере одно исследование не соглашается. Согласно этому исследованию, через год после процедуры жировые отложения появляются снова, хотя они могут появиться в других частях тела. Если вы набираете вес, жир будет снова накапливаться в вашем теле, хотя обычно не в тех областях, которые были отсосаны.

Подтяжка живота

После подтяжки живота результаты считаются постоянными. Ваша брюшная стенка станет более устойчивой и крепкой. Лишняя кожа, которая была удалена, не вернется, если только колебания веса или последующая беременность не растянет эту область снова.

Несмотря на то, что любая операция имеет побочные эффекты, каждая процедура сопряжена с различными рисками, о которых вам следует знать.

Липосакция

При липосакции риск осложнений увеличивается, если хирург работает на большой площади.Выполнение нескольких процедур во время одной операции также может увеличить ваш риск.

Возможные риски включают:

Онемение. Вы можете почувствовать онемение в пораженной области. Хотя это часто бывает временно, оно может стать постоянным.

Неровности контура. Иногда удаленный жир создает волнистый или неровный отпечаток на верхнем слое кожи. Это может сделать кожу менее гладкой.

Накопление жидкости. Серомы - временные карманы жидкости - могут образовываться под кожей. Вашему доктору нужно будет их осушить.

Редкие риски включают:

Заражение . На месте разреза после липосакции может возникнуть инфекция.

Пункция внутреннего органа. Если канюля проникает слишком глубоко, она может проколоть орган.

Жировая эмболия . Эмболия возникает, когда отделившийся кусок жира отрывается, попадает в кровеносный сосуд и попадает в легкие или мозг.

Подтяжка живота

Подтяжка живота связана с большим риском осложнений, чем некоторые другие косметические процедуры.

В одном исследовании 8,5 процента людей, перенесших операцию по подтяжке живота, должны были вернуться в больницу из-за каких-либо осложнений. Среди наиболее частых причин повторной госпитализации были раневые осложнения и инфекции.

Другие возможные риски включают:

Изменения ощущений. Изменение положения брюшной ткани может повлиять на поверхностные сенсорные нервы в этой области, а также на верхней части бедер.Вы можете почувствовать онемение в этих областях.

Накопление жидкости. Как и при липосакции, под кожей могут образовываться временные карманы с жидкостью. Вашему доктору нужно будет их осушить.

Некроз тканей. В некоторых случаях может быть повреждена жировая ткань глубоко в области живота. Хирург должен удалить ткань, которая не заживает или не отмирает.

Процесс восстановления также отличается для каждой процедуры.

Липосакция

Процесс выздоровления будет зависеть от того, сколько участков было прооперировано, и нужны ли дополнительные сеансы липосакции.

После процедуры вы можете испытать:

опухоль в месте удаления жира

дренирование и кровотечение в месте разреза

Ваш хирург может порекомендовать вам надеть компрессионную одежду, чтобы уменьшить отек и помочь вашей коже плавно заживить по новой форме.

Поскольку липосакция проводится в амбулаторных условиях, можно довольно быстро возобновить обычную активность. Вы сможете делать все, что обычно делаете, в течение следующих 48 часов.

Однако вам следует воздержаться от тяжелой атлетики и интенсивных кардиотренировок до получения одобрения врача.

Пластика живота

Когда вы проснетесь, ваш разрез будет покрыт хирургической повязкой, которую нужно будет менять несколько раз. Ваш хирург также предоставит вам компрессионное белье или «животок».

В течение одного дня вы должны встать и ходить (с посторонней помощью), чтобы предотвратить образование тромбов. Скорее всего, вы будете принимать обезболивающие и антибиотики, отпускаемые по рецепту, чтобы облегчить дискомфорт и снизить риск заражения.

Хирургические дренажи также могут быть установлены на срок до двух недель.

Для прохождения начальной фазы восстановления после подтяжки живота требуется шесть недель, и вам потребуется несколько последующих посещений врача, чтобы проверить, как заживает ваш разрез. В это время вам следует избегать любого положения, в котором живот растягивается или сгибается назад, что может привести к чрезмерному натяжению разреза.

Вам также следует воздержаться от любых тяжелых физических нагрузок или упражнений, пока вы не получите одобрение врача.

Хотя липосакция и подтяжка живота направлены на улучшение внешнего вида вашего живота, эти процедуры заметно отличаются друг от друга по обещанному результату и по принципу действия.

Липосакция - это простая процедура, которая сопряжена с минимальным риском или временем восстановления. Подтяжка живота считается более серьезной операцией. Ваш врач или потенциальный хирург будут вашим лучшим помощником в определении того, какая процедура вам подходит.
.
16 причин, диагностика и лечение

Несколько различных состояний могут вызывать боль в правой нижней части живота. Некоторые из них являются серьезными и требуют немедленной медицинской помощи, поэтому важно знать различия.

Живот - это область между грудной клеткой и тазом. Он содержит жизненно важные органы, участвующие в пищеварении, такие как кишечник и печень. Правая нижняя часть живота содержит часть толстой кишки, а у женщин - правый яичник.

В этой статье будут описаны потенциальные причины боли в правом нижнем углу живота, их симптомы и следует ли обращаться за медицинской помощью.
Поделиться на PinterestСуществует ряд состояний, которые могут вызвать боль в правом нижнем углу живота.
Боль в правом нижнем углу живота может означать несколько разных вещей. Часто это бывает кратковременным и не требует медицинской помощи. К этим менее серьезным причинам относятся:

Расстройство желудка

Боль может ощущаться в нижней части живота в результате расстройства желудка, которое может сопровождаться другими симптомами, такими как изжога и метеоризм.

Несварение желудка легко лечить с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, но может потребоваться медицинская помощь, если симптомы длятся более 2 недель.

Кишечный газ

Когда пища не переваривается должным образом, в кишечнике может накапливаться газ. Это может вызвать чувство дискомфорта и вздутие живота в области живота.

Симптомы обычно проходят в течение нескольких часов, но их стойкость в течение нескольких недель может указывать на более серьезное основное заболевание, такое как непереносимость лактозы.

Менструальные спазмы

Женщины могут испытывать боль в животе до или во время менструации. Боль можно охарактеризовать как тупую и постоянную. Это может сопровождаться болями в спине и ногах, тошнотой и головными болями. Симптомы часто возникают волнообразно и продолжаются несколько дней.

В некоторых случаях боль в правом нижнем углу живота может указывать на более серьезное состояние, требующее немедленной медицинской помощи.

Аппендицит

Когда боль характерна для правой нижней части живота, аппендицит является одной из наиболее частых причин.Аппендикс представляет собой трубчатую структуру, прикрепленную к толстому кишечнику.

Аппендицит возникает при воспалении аппендикса. Это вызывает кратковременную боль в середине живота, которая распространяется в нижнюю правую часть живота, где боль становится сильной.

Другие симптомы могут включать:

В некоторых случаях может потребоваться удаление аппендикса для облегчения боли. Функция аппендикса остается неизвестной, и его удаление не представляет дополнительных рисков для здоровья.

Камни в почках

Минералы и соли могут накапливаться в почках с образованием твердых комков, известных как камни.

Размер камней в почках может значительно различаться. Камни меньшего размера могут проходить через мочевыводящую систему незаметно, но камни большего размера могут застревать и вызывать сильную боль в нижней части спины, сбоку, животе и паху.

По мере того, как камни перемещаются по мочевыделительной системе, боль будет различаться по локализации и степени тяжести.

Другие симптомы могут включать:

кровь в моче

боль при мочеиспускании

постоянные позывы к мочеиспусканию

тошнота

рвота

Инфекция почек

Это возможно для одной или обеих почек. заразиться бактериями в мочевыводящей системе.Боль обычно возникает в пояснице, боках и паху. Также это можно почувствовать внизу живота.

Боль часто бывает менее сильной, чем при камнях в почках, но для предотвращения необратимого повреждения требуется медицинская помощь.

Другие симптомы могут включать:

тошноту

лихорадку

диарею

потерю аппетита

Инфекции почек могут быть ошибочно приняты за инфекции мочевыводящих путей, такие как цистит, которые имеют похожие симптомы. К ним также относятся другие симптомы, а именно:

кровь в моче

боль при мочеиспускании

вонючая или мутная моча

постоянные позывы к мочеиспусканию

Грыжа

Грыжа - это место, где проталкивается внутренняя часть тела ослабление мышечной или тканевой стенки и появление небольшой шишки.Чаще всего они возникают в области живота.

Грыжи часто безвредны и сопровождаются некоторыми другими симптомами. Однако некоторые из них могут вызвать болезненность вокруг шишки, которая может усиливаться при напряжении, например, при кашле или поднятии тяжелого предмета.

Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) является хроническим заболеванием пищеварительной системы. Его причина неизвестна, и в настоящее время лекарства от СРК нет.

СРК может вызывать боль в области живота наряду с другими симптомами, включая:

спазмы желудка

диарею

запор

вздутие живота

газ

Воспалительное заболевание кишечника

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) относится к группе состояний, влияющих на пищеварительную систему.

Язвенный колит и болезнь Крона вызывают воспаление кишечника и составляют большинство случаев ВЗК. Они могут вызывать боль внизу живота плюс:

быстрая потеря веса

усталость

вздутие живота

стойкая диарея, часто с кровью

Существуют значительные анатомические различия между брюшком живота мужчин и женщин. Эти различия означают, что боль в правом нижнем углу живота может иметь гендерные причины.

Эти состояния также требуют немедленной медицинской помощи.

Только для женщин
Поделиться на PinterestНекоторые гинекологические заболевания, такие как эндометриоз, могут вызывать боль в животе.
Киста яичника

Кисты - это мешочки, которые могут развиваться на яичниках. Часто они безвредны, но более крупные могут вызвать тупую или резкую боль в животе. Другие симптомы могут включать:

боль во время секса

постоянное мочеиспускание

вздутие живота

ненормально тяжелые или легкие периоды

очень быстро сытость

затруднение мочеиспускания

эндометриоз

эндометриоз - это то место, где обычно линии матки находятся в других областях, таких как яичники или желудок.Это хроническое заболевание, которое может вызывать боль внизу живота или спины.

Степень тяжести симптомов варьируется и может включать:

сильные боли во время менструации

боль во время или после секса

боль при мочеиспускании или опорожнении кишечника в течение периода

тошнота

аномально обильные менструации

воспалительные заболевания органов малого таза

Воспалительное заболевание тазовых органов - это инфекция половых путей. Это может вызвать боль в животе, но симптомы часто бывают легкими и нечастыми.Они могут включать:

боль во время секса

боль во время мочеиспускания

аномально тяжелые или болезненные периоды

кровотечение между менструациями или после секса

тошнота

лихорадка

внематочная беременность

может произойти внематочная беременность когда оплодотворенная яйцеклетка находится вне матки, например, в одной из маточных труб. Это может вызвать боль в животе и другие симптомы, в том числе:

типичные признаки беременности, такие как задержка менструации

вагинальное кровотечение или коричневые выделения

боль в области плеча

боль при мочеиспускании или опорожнении кишечника

тошнота

диарея

Многие из этих симптомов также могут возникать из-за желудочной болезни.

Перекрут яичника

Яичники могут перекручиваться с окружающими тканями, что ограничивает кровоток. Это вызывает сильную боль внизу живота. Другие симптомы могут включать:

боль во время секса

тошнота

ненормальные периоды

Только мужчины

Паховая грыжа

Паховая грыжа обычно возникает, когда жировая ткань или часть кишечника проталкивается через проходы, расположенные в Низ живота.Это наиболее распространенный тип грыжи, обычно встречающийся у мужчин.

Паховая грыжа вызывает образование небольшой припухлости в верхней части бедра и может вызвать боль в животе.

Перекрут яичка

Семенные канатики, прикрепляющиеся к яичкам, могут перекручиваться и ограничивать кровоток. Это может вызвать боль в животе и другие симптомы, включая:

боль при мочеиспускании

тошноту

рвоту

опухоль в мошонке

Поскольку боль внизу живота справа может быть связана с проблемами с пищеварительной системой, мочевыводящей системой , или репродуктивные органы, для постановки диагноза может потребоваться ряд подходов.

К ним относятся:

УЗИ

КТ

МРТ

физический осмотр

эндоскопия, при которой врач вставляет трубку с прикрепленным светом и камерой вниз по горлу и в желудок, создавая изображение нижней части живота

анализы крови, чтобы выявить любые признаки инфекции, такие как повышенное количество лейкоцитов

Врач первичной медико-санитарной помощи может направить человека с болью в правом нижнем углу живота к специалисту, в том числе:

гастроэнтеролог при проблемах с пищеварительной системой

уролог при болях, возникающих в результате проблем с мочевым пузырем или почками

гинеколог при проблемах с маткой, яичниками или внематочной беременностью

Лечение будет зависят от причины боли.

Безрецептурного обезболивания часто бывает достаточно для лечения менее серьезных причин боли в правом нижнем углу живота. Некоторые из них, например газы в брюшной полости, проходят без лечения.

Человеку с почечной инфекцией потребуются антибиотики.

Некоторым людям с сильной болью в животе может потребоваться операция. Аппендицит требует удаления аппендикса, известного как аппендэктомия, а камни в почках часто требуют внутривенного обезболивания во время прохождения камня.

Некоторые состояния, вызывающие эту боль, такие как эндометриоз и ВЗК, являются хроническими, и возможно только лечение симптомов. Человек не может полностью избавиться ни от одного из состояний.

Каким бы ни было лечение, обращение за помощью при стойкой или сильной боли в правом нижнем углу живота может помочь человеку вернуться к качественной жизни.

В большинстве случаев боль внизу живота справа не является поводом для беспокойства. Газы, несварение желудка и менструальные спазмы обычно не требуют посещения врача.

Однако следует обратиться за медицинской помощью, если есть подозрение на какое-либо из других состояний, упомянутых здесь, или если боль длится более 2 дней.

Прочтите статью на испанском
.
Смотрите также

Какие нужны упражнения чтобы убрать живот и бока

Упражнения на пресс при остеохондрозе поясничного отдела

Убрать бедра и живот быстро

Сколько стоит убрать жир с живота хирургическим путем

Сколько по времени в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот после родов

Как убрать пивной живот мужчине в домашних

Какой должен быть объем бицепса

Упражнения для накачки пресса на турнике

Как долго нужно качать пресс чтобы убрать живот

Сколько надо пробегать в день чтобы убрать живот

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru