Как убрать бока и живот с помощью бега
Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках мужчине и помогает ли бег
Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки. Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон. Кроме того, бег – отличное средство для похудения. Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.
Польза бега для похудения живота
Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.
На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:
- Органы насыщаются кислородом, а значит, пройдут мигрени, ломота в костях и мышечные спазмы;
- В процессе бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов, за счет чего снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития инфаркта, инсульта;
- Занятия бегом сжигают лишний жир не только на животе, но и прочих частях тела;
- Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, ответственных за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в приподнятом настроении.
Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.
Сколько нужно бегать и с какой скоростью?
Рекомендуем к прочтению:
Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.
Важно! Убирает ли бег живот и бока? Да, но для этого нужно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день не менее 40-60 минут. За это время организм не только успевает «разогреться», но и начинает расходовать жиры с нужной интенсивностью.
Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные. То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий. Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.
Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать, чтобы похудеть на животе:
- Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
- Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
- Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.
Если выбор на утренние часы занятий, бежать можно не ранее, чем через полчаса после сна. Это время требуется на подготовку сердечной мышцы к интенсивной нагрузке.
- Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
- Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
- Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
- Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.
Важно! Первое занятие не должно быть дольше 15-20 минут. Минута быстрого шага, 30 секунд ходьбы – это правильный режим для всех новичков, которым нужно скорректировать живот, бедра, бока и талию.
Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением. Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок. Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.
Разовые мероприятия не принесут никакой пользы, как и изнурительные каждодневные занятия. Если длительно и изматывающе бегать каждый день, организм не успеет восстановиться и чрезмерная усталость заставит отказаться от тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Нет сил бегать каждый день, можно заниматься через день, но не реже.
Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.
Рекомендуем к прочтению:
Противопоказания для бега
Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:
- Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
- Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
- Простуда – возможны осложнения;
- Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
- Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
- Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
- Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.
При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.
Как правильно дышать при беге?
Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.
Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:
- 2+1 – два коротких вдоха и один длинный выдох. Полезно при интервальных тренировках.
- Счет. Вдохи и выдохи на 3-4 шага при ходьбе и 1-2 шага при беге – показаны при начале тренировок, беге по пересеченной местности.
- Ритмичное дыхание. Как правило, мы делаем вдох на шаге правой ногой, выдох – на шаге левой ногой. Асимметрия приводит к избыточным нагрузкам. Попробуйте перестроить дыхание: вдох на 2-4 шаг, выдох 1-3 шаг. Получится, что на удар правой стопы о землю – выдох, левой – вдох. Такая перемена ритма особенно полезна для тучных людей, которым противопоказана сильная нагрузка на сердце.
- Дыхание животом. Если дышать только грудной клеткой, то в период интенсивных занятий организм недополучает кислорода. Межреберные мышцы небольшие, они быстро устают от частых сокращений. Дыхание животом – это задействование диафрагмы, что обеспечивает легким намного больший объем воздуха. Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.
Если устали, но время занятий еще не вышло, не останавливайтесь, не присаживайтесь и, тем более, не курите! Это огромная нагрузка на сердце, которая грозит риском развития инфаркта и/или инсульта. Лучше прогуляться спокойным шагом до конца отмеченной дорожки, но только не останавливаться.
А теперь немного общих рекомендаций:
- Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
- Дыхание должно быть ровным и спокойным. Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
- Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
- Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).
Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.
Какой бег эффективней, чтобы убрать живот, время тренировок?
Мотивации для занятий бегом у всех людей разные. Кто-то хочет подкачать мышцы ног и подготовиться к марафону, другие бегают для здоровья, третьи – для установки спортивных рекордов. Но есть люди, которые хотят при помощи бега убрать живот. Возможно ли это? Как правильно заниматься, чтобы достигнуть поставленной цели? Эти вопросы будут рассмотрены ниже.
Как бег помогает убрать живот?
Жировые отложения откладываются в области живота в максимальном количестве. И если в общем фигура хорошая, выпирающее брюшко существенно портит картину. Такая проблема очень распространена как среди мужской, так и среди женской половины человечества. Но мужчинам легче живот убирать, чем женщинам – это связана с разницей в анатомическом строении. О пользе бега говорить бессмысленно – она известна всем. Бег способствует:
- ускорению обменных процессов;
- насыщает клетки организма кислородом;
- нормализует работу внутренних органов;
- укрепляет мышцу сердца;
- положительно влияет на прочность костей;
- тренирует выносливость;
- помогает в процессе сброса лишних килограммов.
Бег – это физическая анаэробная нагрузка, во время бега интенсивно работают мышцы голени, бедер и ягодиц. В этих зонах окисляется глюкоза и происходит накопление молочной кислоты, поэтому после тренировок в этих мышцах появляется боль. Однако, это вовсе не значит, что мышцы живота в беге не задействованы, и убрать живот при помощи этого спорта не получится. Бег влияет на все группы мышц, в том числе и на брюшные.
Справка! Во время бега человек в среднем расходует 500-700 ккал в час.
Именно эти сожженные запасы и являются жировой тканью. Если углубиться в данный вопрос, то можно вычислить и массу потерянного жира – это примерно 50-80 гр. Жир будет уходить с поверхности тела равномерно, следовательно, и живот потеряет несколько грамм.
Конечно на быстрые результаты рассчитывать не стоит – как быстро и насколько эффективно можно убрать живот при помощи бега зависит от упорства и дисциплинированности бегуна. При правильном и организованном подходе, а также при наличии самодисциплины, бег поможет не только убрать живот, но и подтянуть мышцы, а, следовательно, значительно улучшить фигуру.
Какой бег эффективней, чтобы живот убирать?
Чтобы занятия бегом были эффективными и быстрее способствовали ликвидации живота, надо определиться где буду происходить тренировки – в зале на беговой дорожке или на улице. Беговая дорожка дает некоторые преимущества – заниматься можно в удобное время и в любую погоду, но бегать на улице безусловно полезнее для здоровья.
Важно! Вне зависимости от того, где человек будет бегать, живот будет уменьшаться в размерах только при регулярных занятиях.
Первые результаты можно будет увидеть только через месяц-два после начала регулярных тренировок по часу в день. Специалисты рекомендуют с целью похудения применять интервальные тренировки – сначала бегать трусцой, затем ускоряться, потом снова переходить на трусцой и так по кругу. От скорости ускорения зависит расход калорий.
Но начинающим бегунам слишком усердствовать не стоит – ускоряться надо постепенно и все время следить за собственными ощущениями. Смена нагрузки необходима не только в начале беговых занятий, но тогда, когда организм уже привык к изменению темпа бега и перестраивает работу сердца и внутренних органов, а также задействует все резервы для нормализации жизненно важных процессов.
Существуют некоторые правила, которые позволят сделать занятия бегом максимально эффективными:
- Обязательно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Одежда должна быть оптимальной по сезону, а также хорошо впитывающей пот, обувь должна быть удобной и хорошо амортизировать ступню от поверхности.
- Правильно выбрать место для пробежек – оптимальные места – стадионы, парки, дорожки вблизи водоемов, не рекомендуются – пешеходные пути и автомагистрали.
- Время занятий следует подбирать индивидуально. Пробежки по утрам и по вечерам в одинаковой степени способствуют уменьшению объема живота. Если удобнее бежать утром, рекомендуется выходить на пробежку примерно через полчаса после пробуждения. Это необходимо, что сердечная мышца успела подготовиться к нагрузке.
- Перед бегом нужно обязательно провести разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпусом, приседания или же просто прогулка в быстром темпе – организм должен запустить все силы в работу.
- Для более эффективного сжигания жира нужно постоянно увеличивать нагрузку. Первые 15 минут бега организм расходует запасы гликогена, и только потом начинает расходовать висцеральный и подкожный жир.
- Некоторые специалисты рекомендуют оборачивать область живота пищевой пленкой, такой бег обеспечивает эффект сауны. Однако, это индивидуально, и такой метод подходит не всем. Если, обернув живот пленкой во время бега, становится трудно дышать, или появляются другие дискомфортные ощущения, от пленки лучше отказаться.
- Рекомендуется в процессе бега задействовать мышцы пресса, так можно скорее похудеть в этой области.
Первое занятие не должно превышать 15 минут. В течение минуты нужно идти в быстром темпе, затем минуту бежать, и так чередовать все время тренировки. Затем время бега нужно постепенно наращивать, и только потом заменять шаг трусцой.
Сколько времени заниматься?
Как уже было сказано, новичкам лучше начинать бегать по 15-20 минут. Тем, кто вдет подвижный образ жизни и делает по утрам гимнастику, начинать бег можно с 20-25 минут. Постепенно время пробежки должно продлеваться до часа. Именно это время считается самой эффективной нагрузкой с целью похудения.
Более длительные пробежки могут привести к чрезмерной нагрузке на сердце, что крайне нежелательно. Конечно, тренировки марафонцев более длительные и интенсивные, но их цель не похудение, а спортивный результат. Что касается частоты пробежек, на начальном этапе оптимально бегать 2-3 раза в неделю, но затем стоит тренироваться каждый день.
Лучшее время для тренировок
Похудеть можно занимаясь бегом в любое время суток. Это зависит от биологических ритмов человека, а также от его рабочего времени. Если по утрам тяжело вставать, можно бегать вечером. Однако, надо знать, что бег на высоком темпе по утрам непродолжительное время помогает быстрее разбудить организм и подготовить его к трудовому дню. Вечером же лучше отдавать предпочтение медленному бегу – в этом время силы организма уже на исходе, и он начинает активно тратить жировые резервы.
Важно! Если цель подкачать мышцы, бегать лучше вечером.
Только диета не может сделать тело подтянутым, но и только бег будет не таким эффективным, как в сочетании с правильным питанием. Однако, диета для бегунов – это не голодание, а именно правильный набор продуктов. Нужно исключить переедание, питаться небольшими порциями, но часто.
Питание бегунов делится на питание до бега и питание после бега. До бега нужно увеличить в рационе количество белка – например, съесть легкие блюда из яиц, йогурт, творог или выпить стакан кефира. После пробежки организму требуется восстановить углеводный баланс, но углеводы должны быть обязательно сложными.
Рис, макароны, сдоба, шоколад не только не противопоказаны во время занятий бегом, но и позволят организму запастись энергией для следующей тренировки. Употреблять пищу до пробежки надо за час, также в первые полчаса после бега следует воздержаться от приема пищи.
Соблюдение всех правил бега, а также правильное питание позволят уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом минимальном результате, а двигаться дальше к своей цели иметь красивую фигуру и подтянутый живот.
Вконтакте
Google+
Помогает ли бег убрать живот и бока: секреты профессионалов
Добрый день, мои дорогие читательницы! Трудно найти женщину, которая будет довольна своей фигурой. То талия недостаточно тонкая, то бедра не такие стройные. Мы вздыхаем, сравнивая свое отражение с глянцевой обложкой. В последнее время меня часто спрашивают, помогает ли бег убрать живот и бока.
Повальное увлечение знаменитостей этим видом спорта не дает покоя моим читательницам. Почти во всех интервью красавчик Мэтью Макконахи и милашка Дрю Бэрримор хвастаются достижениями тренировок. Дабы не утверждать голословно, я решила разобраться: правда ли это и что необходимо для похудения во время бега.
Бегом к красоте
Как известно, жировые отложения скапливаются в области живота в максимальном количестве. Если чисто зрительно фигура ничем не испорчена, то выпирающее брюшко омрачит общую картину. Это является проблемой как женщин, так и мужчин. Однако сильному полу быстрее справиться с неприятным отложением. А женский «золотой запас» будет держаться стойко.
Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму. Что она делает:
- ускоряются обменные процессы;
- происходит насыщение клеток кислородом;
- нормализуется работа всех внутренних органов;
- укрепляется сердечная мышца;
- кости становятся прочнее;
- тренируется выносливость.
Вы хотите поднять настроение и общий тонус? Тогда мигом на дорожку или в парк! Ученые установили, что при физических упражнениях наш организм выделяет эндорфины, серотонин. В мозгу происходят сложные химические процессы, которые блокируют боль и пробуждают чувство радости. Многие замечали, что после тренировок открывается второе дыхание.
Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить. Всю свою энергию организм черпает из жировых запасов. В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота. Про затраты калорий при беге я уже писала в одной из своих статей.
Однако не стоит думать, что, пробежав пару раз вы получите идеальную фигурку. Профессор Керри Стюарт из Университета Джона Хопкинса утверждает: кардиотренировки помогут уменьшить объем висцерального жира. Даже больше, чем некоторые диеты и другие виды упражнений. Однако похудеть можно только при комплексном подходе и регулярности.
Техника бега — как и сколько бегать
Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега. Но большинство из них не помогают похудеть. О том, как нужно бегать, чтобы убрать живот, поговорим далее.
Например, при беге трусцой энергия черпается из гликогена. Это «топливо» печени. Его хватит в среднем на 40 минут занятий. Поэтому для того, чтобы похудеть, вам нужно пробежать минимум час. Лишь тогда организм начнет расходовать жировые запасы. А не каждому это под силу. Особенно новичкам.
Исследования доказали, что интервальная тренировка предпочтительней для сжигания жира. Это чередование максимальной нагрузки с отдыхом
Кстати, такая система поможет начинающим лучше адаптироваться к непривычной физической активности. Чередуйте режимы — быстрая ходьба / трусца / спринт. Интервал каждого режима 1-2 минуты. Вы успеваете восстановить дыхание, пульс и не доводите себя до полного изнеможения.
Более подготовленным бегунам рекомендую чередовать трусцу с резким спринтом, на одну или две минуты. Метаболизм ускоряется. Через полчаса такой тренировки вы будете выжаты, как лимон. А процесс сжигания жира будет продолжаться еще несколько часов.
Несколько слов о том, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Профессионалы советуют начинать с 10-20 минут. Постепенно увеличивайте время до 45. Удлинение тренировок способствует большему расходу калорий. Заниматься можете на улице или беговой дорожке в тренажерном зале. Это приводит к потере отложений, затрагивая даже висцеральный жир. Можете чередовать бег с прыжками через скакалку. А специальные бриджи помогут не только от животика избавить — целлюлит уходит очень быстро.
Идеальный пульс для похудения
Некоторые мои знакомые подруги себя изматывают бегом. После тренировок без сил приползают домой. Но в результате всего один или два сброшенных килограммов за месяц. О жире с живота я вообще молчу. Что же не так?
Дело в том, что сгорание жировых отложений начинается при определенном темпе. То есть, мы должны добиться, чтобы наше сердце билось в строгом ритме. Специалистами выделены пять «кардио зон» (по количеству ударов сердца в минуту):
- покой – до 80;
- разминка – до 115;
- активность – 135;
- аэробная – 150;
- выносливость – 170;
- опасная зона – свыше 180.
Измерение проводим при помощи фитнес-трекера. Это надежная и удобная штука, которая обязательно должна быть в арсенале.
Новичкам не стоит бегать при пульсе выше, чем 120 ударов. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинается отдышка и головокружение – снижайте темп. Чрезмерное увлечение нагрузками приведет к отрицательным последствиям. Утолщаются стенки сердца, что станет причиной кардиозаболеваний. При этом жир с живота не уходит. Если сказать по-простому, то поначалу не старайтесь выкладываться по-максимуму. Организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому ко всему надо подходить постепенно.
Идеально сгорают отложения при пульсе от 120 до 135 ударов. За полчаса такой тренировки сжигается 150 калорий. Но не стоит выходить «за рамки». Эту жертву ваше тело не оценит
В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира:
Свой индивидуальный граничный показатель можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Выходить за пределы его не рискуют даже опытные спортсмены. Нахождение в этой зоне больше 2 минут может привести к непоправимым последствиям.
Помогаем похудеть
Чтобы организм начал расходовать свой «золотой запас», желательно не есть до и после тренировки. В среднем, 45-90 минут. Но пить нужно. Если вы голодны, то энергия будет черпаться из жира с живота. Иначе – из съеденной пищи. Если уж совсем тяжко, можно перекусить яблоком, бананом или сделать протеиновый коктейль.
Чтобы быстрее избавиться от проблемных мест, разнообразьте физическую активность. Выполняйте упражнения для пресса, прыгайте со скакалкой и крутите хула–хуп. Хорошие упражнения я описала в статье про то как обруч помогает убрать живот и бока.
Теперь пару слов об ожирении. Нужно действительно беспокоиться, если:
- вес превышает норму на 25-30 кг;
- жировая складка у пупка – 4-5 см.
Не лежите на диване, увеличьте физическую активность. Начните с быстрой ходьбы. Это эффективный способ для снижения веса. О нем я рассказывала в статье «сколько калорий теряется при ходьбе». Вы приучите свое тело к тренировкам и будете терять первые килограммы. И постепенно сможете перейти к бегу.
Измените свое отношение к питанию. Забудьте о булочках с котлетами и переходите на низкоуглеводную диету. Результаты станут заметны через несколько недель. Диетическое меню в комплексе с физической активностью совершит чудо. Чтобы увеличить шансы снижения веса, добавьте силовые тренировки.
Вот и все, мои любимые читатели! Если вам пришлась по душе моя статья, то можете оставить комментарии или поделиться в соцсетях. Подписка же на новости не даст пропустить еще много чего интересного. Всем пока!
С уважением, Ольга Стешкина
Загрузка ...Как убрать живот с помощью бега
Здравствуйте друзья!
Беговые упражнения помогают поддерживать хорошую форму и корректировать ее при необходимости. И при постоянных упражнениях и правильном питании не только исчезают живот и бедра, но и формируется красивое тело.
Бег — это интенсивное физическое занятие аэробикой. Во время бега работают мышцы нижних конечностей и ягодиц. Боль после физической нагрузки обычно возникает в этих группах мышц. Тем не менее, это не означает, что вы не можете убрать животик бегом. Хотя мышцы пресса и косые мышц не работают во время бега, процесс влияет на весь организм. В данной статье рассмотрим как убрать живот с помощью бега.
Во время бега человек тратит около 500 — 700 ккал в час. Если вы подойдете к проблеме серьезно, то сможете потерять 55-77 гр. Этот жир постепенно покидает всю поверхность тела. Соответственно, теряет несколько граммов и живот. Бег помогает убрать животик.
Однако не полагайтесь на быстрый результат. Поможет ли бег убрать животик, зависит от вашей выносливости. Так же, расписание занятий, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.
Потребление калорий и сжигание жира во время бега
Бег — это физическая активность, которая влияет на все тело. Мышцы начинают интенсивно работать, и происходит процесс сжигания жира. Бег убирает живот и бедра? Если с медицинской точки зрения, во время активной физической деятельности сжигается от 55 до 78 граммов жира в час. Это до 700 ккал.
Тем не менее, вы не должны ожидать, что получите тело своей мечты в течение недели. Нет. Красивое тело требует времени. Вы получаете результат при постоянном беге.
В первый день надо 2-3 часа. Это заставит мышцы болеть.
Как при беге убрать живот
Существуют методы, позволяющие ускорить процесс сжигания жира. Однако есть условия, которые влияют на это. Избыток жира чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Это из-за разницы в гормональном фоне. Еще одним условием скорости сжигания жира является возраст, рост и начальный вес.
Эти условия могут замедлить процесс потери жира, но они не смогут полностью остановить его. Постоянные занятия все равно приведут к потере веса.
Темп
Вы можете бежать медленно и быстро. И оба темпа хороши. Разница лишь в том, что спокойный бег позволяет сжигать жир и долго заниматься физическими упражнениями. В быстром темпе, организм тратит огромное количество калорий. Однако, продолжительность значительно ниже.
Лучше смешивать темп. Но только после 2-3 месяцев тренировок.
Время суток
В течение дня тело заряжается быстрее. Это позволяет проснуться и подготовить тело к рабочему дню.
Вечером медленный бег лучше. В это время суток организм начинает переваривать жировые запасы, потому что силы заканчиваются.
Экипировка
Выбор снаряжения влияет на результат бега трусцой. Если задача вывести лишнюю воду, оденьтесь теплее. Это позволяет вам потеть и терять жидкость. Так сжигают и подкожный жир.
Для тренировки мышц и сжигания жира бегуны используют дополнительную нагрузку в виде утяжелителей. Они бывают в виде лент и жилетов.
На первом занятии лучше бегать без веса. Разомните мышцы и через 2 месяца можно использовать утяжелители.
Коктейли для сжигания жира
Существуют коктейли, которые позволяют ускорить процесс сжигания жира на животе, бедрах, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или приготовить самим.
Подходить к выбору с большой осторожностью и индивидуальностью. Желательно проконсультироваться с диетологом.
Какой бег лучше
Необходимо определить — в тренажерном зале на беговой дорожке или на улице. Беговая дорожка дает преимущества — вы можете тренироваться в любую погоду, но бег на улице более полезен для здоровья.
Важно! Независимо от того, как человек будет бегать, размер живота будет уменьшаться только при непрерывных упражнениях.
Первые результаты можно увидеть через месяц или два. Эксперты рекомендуют интервальные тренировки, чтобы похудеть — сначала бегать, потом ускоряться, потом бегать снова и так по кругу. Потребление калорий зависит от скорости.
Начинающим нужно постепенно ускоряться и постоянно следить за своими чувствами. Изменение нагрузки необходимо не только в начале беговых упражнений, но и когда организм уже привык менять темп и восстанавливать сердце и внутренние органы, а также использует все резервы для нормализации основных процессов.
Есть несколько правил, которые отличают беговые упражнения:
- Одежда должна быть в сезон, отлично впитывать пот, обувь должна отлично держать ногу.
- Правильно выбрать место для пробежек — средние места — стадионы, парки, пешеходные дорожки возле прудов — не рекомендуются — пешеходные и автомобильные дороги.
- Время должно быть выбрано лично. Лучше утром и вечером. Если утренняя пробежка проходит более успешно, рекомендуется через полчаса после пробуждения. Сердечной мышце нужно время, чтобы подготовиться к тренировкам.
- Перед стартом обязательно разогреться. Это может быть наклон, вращение тела, приседание или просто быстрая ходьба — для того, чтобы задействовать все силы для работы.
- Для лучшего сжигания жира — постоянно увеличивать нагрузку. В течение первых 15 минут бега организм использует запасы гликогена, и только во второй половине тренировки начинает использовать висцеральный и подкожный жир.
- Некоторые специалисты рекомендуют обернуть брюшную полость липкой пленкой, так будет эффект сауны. Однако этот метод подходит не всем. Если это затрудняет дыхание или возникает дискомфорт, лучше убрать пленку.
- Рекомендуется использовать мышцы пресса во время бега, чтобы вы могли быстрее похудеть.
Первое упражнение не должно превышать 15 минут. Желательно идти в течение минуты в быстром темпе, затем бежать в течение минуты, потом смешивать в течение часа. Затем время выполнения увеличивается.
Правильная организация тренировок
Следует положиться на подготовку. Это включает в себя выбор одежды и технологий.
Место для упражнений
Бег можно организовать дома с помощью беговой дорожки. Вы можете сделать это в разных местах, если ваша цель — похудеть в бедрах и животе, укрепить свое тело:
- Дома. Бег на месте ничем не отличается, вариантом является беговая дорожка.
- Гимнастический зал. За плату человек может нанять инструктора. Недостаток таких упражнений в том, что одно и то же быстро наскучивает.
- Улица. Лучший вариант для беговых упражнений. На улице организм получает максимум воздуха и может бороться с усталостью. Единственным недостатком является то, что вы не можете бежать из-за погоды.
При выборе места важно покрытие. Асфальт и бетон являются плохими вариантами, так как они увеличивают нагрузку и могут привести к травме ноги или колена.
Покрытия стадиона — лучший выбор. Но вы должны достичь баланса, если приходится бегать по земле или по асфальту, выберите правильные кроссовки.
Правильная разминка
Выполнение разминки перед стартом позволяет избегать травм. Если вы начнете бегать без подготовки мышц и суставов, то можете их уничтожить. Уделите этому 10 минут.
- вращение рук и ног;
- приседания;
- вращение суставов.
Пейте много воды перед растяжкой. Вы можете пить маленькими глотками во время бега.
Верное дыхание
Полезно научиться дышать. Правильная техника дыхания уменьшит усталость. Вдохните через нос и выдохните через рот. Если дышите неправильно, это приведет к боли в горле. Вдох должен быть длиннее выдоха.
Продолжительность и частота занятий
Чтобы был результат, надо бегать 3 раза в неделю. Лучше сделать график упражнений, пока не сформируется привычка. Вы можете бегать утром или вечером — утром бег может быть более интенсивным и освежающим, а вечером — медленным.
Длится не менее 60 минут, но только после 2-3 месяцев непрерывных тренировок. Начните с 2 минут активного бега, увеличивая время постепенно. В общей сложности 40 минут не ранее, чем через 1,5 месяца упражнений.
Техника бега
Новички должны работать по следующей схеме:
- Прогулка 2 минуты;
- 30 секунд бег;
- ходьба 1-2 минуты;
- бег 30-60 секунд;
- ходьба 1 минута;
- бег 30-60 секунд.
Каждый день от 1 до 2 минут времени добавляются. Только постепенное увеличение времени приводит к ускорению обмена веществ, повышению выносливости и улучшению процессов сжигания жира.
Техника бега лучше усваивается во время инструкторских упражнений. Новичкам рекомендуется обратиться в фитнес-клуб. Специалист также даст совет о том, как бегать,, чтобы похудеть в животе.
Снаряжение для упражнений
В первый раз необходим только костюм, и после 2-3 месяцев непрерывной работы вы можете использовать другие устройства, такие как вес для накачки мышц. Некоторые рекомендуют бегать в теплых костюмах, чтобы сжигать жир более активно. Однако перегревать организм опасно.
В какое время суток лучше начинать
Лучшее время для бега — первая половина дня или даже утро. Через 30 минут процесс сжигания жира будет продолжаться в течение нескольких часов, поэтому вы можете спокойно есть, не беспокоясь о том, что это повредит вашему телу.
Утренние пробежки не только пойдут на пользу, но и сильно повлияют на настроение: после этого упражнения добавляется энергия.
Вы можете сделать это и вечером. Не ешьте ночью, потому что организм должен отдыхать.
10-недельная программа бега
| Неделя | Ходьба | Бег | Интенсивный бег |
| 1 | 10 минут | 20 минут | 5-10 минут |
| 2 | 10 минут | 20 минут | 5-10 минут |
| 3 | 5 минут | 25 минут | 5-10 минут |
| 4 | 5 минут | 25 минут | 5 минут |
| 5 | 5 минут | 30 минут | 5 минут |
| 6 | 5 минут | 35 минут | 5 минут |
| 7 | 5 минут | 35 минут | 5 минут |
| 8 | 5 минут | 40 минут | 5 минут |
| 9 | 5 минут | 40 минут | 15 минут |
| 10 | 5 минут | 45 минут | 15 минут |
Бег в активном режиме — если не хватает дыхания, смешайте его с обычным бегом. Организм сначала сжигает гликоген для получения энергии, а затем переходит в жировые запасы. Чем лучше бег и чем выше скорость, тем быстрее сжигание калорий. В начале не важно, сколько вы бежите и сколько ходите.
Противопоказания к бегу
Есть противопоказания к занятиям спортом:
- Миопия, глаукома — больший риск отслоения сетчатки;
- Обострение приобретенных заболеваний — бег может спровоцировать развитие патологий;
- Простуда — возможны осложнения;
- Больные суставы (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвонковый разрыв) — с корсетами, эластичными повязками;
- Нарушения дыхания — возможно ухудшение астмы, легочная недостаточность;
- Проблемы с сердцем
- Возраст — в 55 лет, традиционный бег противопоказан, лучше гулять.
Если есть противопоказания, обратитесь к врачу. Помимо бега, есть множество упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего веса: пилатес, йога, плавание.
До новых встреч!
Сколько бегать, чтобы убрать живот?
Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.
Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.
Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?
Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.
Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.
Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.
Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.
Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.
Как бегать, чтобы убрать живот?
Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.
Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.
Темп бега.
Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.
Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.
Время суток.
Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.
Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.
Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.
Экипировка.
Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.
Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.
На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.
Жиросжигающие коктейли.
Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.
Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.
Что эффективнее: диета или бег?
Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.
От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.
Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.
Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.
Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.
Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и убрать бока
Все мечтают о красивой, стройной фигуре и пытаются достичь этого различными способами. Одна из самых популярных физических нагрузок – бег, которым можно заниматься вне зависимости от времени года, погоды, пола и возраста. Узнайте, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и сделать свои бока и талию стройными уже через месяц регулярных тренировок.
Что такое бег для похудения
Если вашей целью является похудение и уменьшение объемов живота, то бег, чтобы похудеть, должен стать привычным занятием, потому что этот вид физической активности действительно работает. Он относится к аэробным нагрузкам, при которых происходит интенсивное сжигание жировых отложений. Уничтожение жира с помощью регулярных тренировок обеспечивается следующими процессами в организме:
- ускоряется поток крови по сосудам, все ткани насыщаются кислородом;
- повышается обмен веществ в организме;
- происходит активное выведение токсичных веществ;
- улучшается работа пищеварительной системы;
- практически все мышцы тела получают полезную нагрузку, укрепляются и становятся сильнее.
Помогает ли бег убрать живот
Поскольку основная часть жировых отложений находится в области живота и в бедрах, то бег станет одним из главных шагов на пути к его устранению. Уже через 5-6 беговых тренировок вы заметите результат: жир будет уходить даже с боков, ягодицы подтянутся, фигура начнет обретать желаемые очертания. При этом улучшения будут не только видимыми. Аэробная нагрузка в виде бега поможет восстановить дыхательные процессы, вы станете меньше уставать при других физических нагрузках, а подъемы в гору или даже по лестнице вашего офиса уже не покажутся вам чем-то сложным.
Эффективность бега для похудения в области живота
Избавиться от лишних калорий помогут любые физические упражнения, если их выполнять правильно, однако быстрый бег поможет ускорить этот процесс. Такой вид тренировки доступен практически всем, за исключением людей с большим весом, которым тяжело дышать и первым делом желательно сесть на диету. Эффект от занятий начнет проявляться на 2-4 неделю занятий в зависимости от комплекции, обмена веществ и того, как правильно вы питаетесь. В любом случае, пробежка принесет больше пользы, чем вреда.
Как правильно бегать для похудения живота
Прежде чем решительно начать заниматься бегом, необходимо освоить то, как правильно бегать, чтобы похудеть. Можно просто уделять этому от 15 минут ежедневных тренировок, однако если изучить технику, начать правильно питаться и следить за своим режимом, результатов можно достичь гораздо быстрее. Несколько полезных советов и рекомендаций того, как правильно начать бегать, чтобы похудеть, помогут вам добиться плоского живота.
Техника бега
Самая обыкновенная техника – трусцой. С нее все начинают свои занятия. Так называемое «топливо», запасы гликогена, берутся из печени и начинающим бегунам его хватает где-то на полчаса. Если вы хотите получить хоть какой-то результат от пробежки, необходимо продержаться не менее 50-ти минут. Только тогда организм начнет черпать запасы энергии из жировых отложений. Однако такой подход под силу лишь прокачанным бегунам, потому что начинающим бывает сложно пробежать даже один километр.
В этом случае отлично подойдет интервальная тренировка, которую смогут осилить даже те, кто никогда не ходил в спортзал. Такой тип бега подразумевает активную нагрузку во время коротких пробежек вперемешку с отдыхом. К тому же, во время передышки можно делать наклоны, растягивать мышцы ног, что обязательно скажется на последующих ощущениях: после первой пробежки люди зачастую жалуются на то, как сильно у них болят мышцы бедра, пресса и голени.
Сколько нужно бегать
Важным моментом является количество времени, которое необходимо посвятить бегу для того, чтобы убрать живот. Тренеры рекомендуют не мучить себя и первую пробежку остановить на 15 минутах, в некоторых случаях хватит и 10. Постепенно время тренировки должно увеличиваться, иначе процесс сжигания жиров остановится и не пойдет дальше. Делать это следует аккуратно, не причиняя вреда своему организму. Следите за тем, как работает сердце, не задыхаетесь ли вы. Возможно, еще рано давать себе большие нагрузки и стоит побегать не столь продолжительное время еще неделю.
В какое время суток лучше бегать
Лучшим временем для бега является первая половина дня или даже утро. После 30-ти минутной пробежки процесс сжигания жиров будет работать еще несколько часов, так что вы можете смело кушать, не боясь, что это навредит вашей фигуре. Утренний бег будет плюсом не только для вашей фигуры, но и значительно скажется на вашем настроении: после такого занятия энергии прибавится. Если же возможности посвятить утро бегу не имеется, то вполне можно делать это и вечером. Только не стоит наедаться на ночь, так как организму нужно отдыхать.
План занятий для похудения
Начинать заниматься бегом лучше всего с инструктором, который будет помогать вам в составлении плана занятий и введет вас в курс дела, в том числе по технике безопасности. Однако и без его помощи можно составить режим дня, в котором найдется место для нового занятия. Вот примерный план режима тренировок для того, чтобы похудел живот:
- 1 неделя – бегать 2 раза в неделю по 15 минут с разминкой до (можно использовать обыкновенную скакалку) и упражнениями на растяжку мышц после. Старайтесь бежать с одинаковым темпом, не разгоняйтесь в самом начале.
- 2 неделя – бегать 3 раза в неделю по 15 минут с разминкой и растяжкой мышц.
- 3 неделя – начните увеличивать нагрузку до 25 минут. Разминка и растяжка должны войти в привычку.
- 4 неделя – увеличьте время до 30 минут, используйте технику ускорения на 1-2 минуты раз в 10 минут. Уже сейчас вы сможете заметить то, что живот начал пропадать.
- 5 неделя – старайтесь бегать по 40 минут, однако тщательно следите за своим пульсом, который не должен превышать 130 ударов в минуту, и усталостью.
Как правильно начинать бегать
Перед тем, как начать бегать, важно усвоить несколько моментов, которые сделают это занятие более комфортным:
- Никогда не кушайте прямо перед забегом – желательно это делать за 2 часа до пробежки. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт, пищеварительные процессы в организме начнут работать быстрее. Это может испортить вашу пробежку.
- Выберите себе удобную спортивную одежду и обувь. Причем второй момент является очень важным фактором. Кроссовки должны быть легкими, подходить по размеру. Сейчас на рынке представлен широчайший ассортимент беговой обуви, так что выбрать что-то подходящее не составит труда.
- Если вы боитесь, что занятие бегом может показаться вам скучным, возьмите с собой плеер и включите любимую музыку. Кроме того, сегодня можно скачать разные приложения для телефона, которые будут показывать вам время пробежки, расстояние, количество сжигаемых калорий и не только. С ними бегать будет еще интереснее, ведь вы всегда будете знать свой результат и то, к чему нужно стремиться.
- Необязательно брать с собой воду в самом начале занятий (когда вы бегаете по 15 минут), однако при повышении количества времени стоит задуматься о том, чтобы при вас всегда была маленькая бутылочка.
- Попробуйте использовать метод чередования нагрузок: бег, гимнастика, бег, растяжка и так далее.
Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть
Если вы решили выбрать для бега утренние часы, то ни в коем случае не завтракайте. Как уже было отмечено выше, кушать можно не менее чем за 2 часа до пробежки. Выпейте стакан воды и идите на занятие. После забега обязательно нужен хороший, здоровый завтрак. Это может быть каша с орехами и бананами, коктейль или смузи с фруктами, сыр. Нежелательно выбирать для завтрака перекус в виде бутербродов. Если вы нашли время для пробежки, то постарайтесь выделить его и на приготовление плотного завтрака.
Помогает ли пояс для похудения при беге
Использование дополнительных аксессуаров значительно улучшит процесс похудения. Одним из них является пояс, который можно надевать не только для пробежки, но и для любых других интенсивных занятий. Его работа способствует таким изменениям во время физических упражнений как:
- выведение токсинов и шлаков из организма;
- ускорение обмена веществ;
- восстановление клеток и тканей;
- улучшение кровообращения;
- ускорение сжигания жиров;
- улучшение пищеварительных процессов.
Беговая дорожка: как похудеть в животе
Не всегда есть возможность побегать на улице: причиной могут стать погодные условия, отсутствие подходящего места и другие. В этом случае выручает беговая дорожка, которая хоть и не сравнится с пробежкой на свежем воздухе, однако может стать хорошим ее заменителем на зиму и не только. Бегать на беговой дорожке для похудения живота необходимо тоже по определенному плану:
- Первые 2-3 минуты необходимо разогреть мышцы в режиме «Спортивная ходьба».
- Затем можно увеличивать скорость и переходить на легкий бег.
- Увеличивайте скорость каждые 3 минуты. По истечении 15 минут бега начинайте ее снижать.
- Очень важно, чтобы платформа дорожки не находилась в горизонтальном положении. Установите небольшой градус. В течение занятия можете его постоянно менять. Это позволит вам имитировать бег по пересеченной местности.
- Если хотите подтянуть живот и уменьшить бока, тогда занятия необходимо повторять регулярно, не менее 3 раз в неделю.
Видео
10 советов по прекращению бокового шва
Боковой шов также известен как временная абдоминальная боль, связанная с физической нагрузкой, или ETAP. Это та острая боль, которую вы испытываете в боку, чуть ниже груди, когда вы тренируетесь.
У вас больше шансов получить боковой шов, если вы будете выполнять упражнения, которые удерживают верхнюю часть тела в вертикальном положении и в течение длительного времени, например:
По оценкам, более 75 процентов людей, которые занимаются такими видами физической активности, испытывают боковой шов чаще одного раза в год.
Но есть способы избавиться от этой надоедливой боли, как только вы почувствуете, что она приближается. Есть также способы снизить вероятность получения бокового шва. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.
Если вы чувствуете, что надвигается боковой шов, есть способы предотвратить его ухудшение и полностью избавиться от него. Вот как:
Швы предположительно являются результатом чрезмерной нагрузки на мышцы туловища и позвоночника.
Замедление или короткая передышка после упражнений может позволить этим мышцам расслабиться и уменьшить боль от перенапряжения.
Некоторые исследователи полагают, что сокращения мышц и отсутствие кровотока в брюшных мышцах могут иметь какое-то отношение к боли от бокового шва.
Чтобы уменьшить боль в сокращенной мышце, сделайте глубокий вдох. Затем медленно выдохните. Повторите это несколько раз.
Медленные и глубокие вдохи также могут помочь обеспечить снабжение ваших мышц свежей кислородсодержащей кровью.
Растяжка мышц помогает предотвратить судороги в целом. С боковым швом попробуйте эту технику, чтобы уменьшить спазмы:
- Поднимите руку с противоположной стороны от места шва над головой.
- Осторожно согните в направлении стежка, держа руку поднятой.
После того, как вы перестанете тренироваться, попробуйте эту технику, чтобы уменьшить мышечные спазмы:
- Сильно, но осторожно надавите пальцами на то место, где вы чувствуете шов.
- Наклонитесь вперед в туловище, пока не почувствуете, что боль утихает.
Есть способы, чтобы боковой шов не мешал тренировке. Вот шесть советов, которые могут помочь предотвратить появление бокового шва:
Советы по профилактике
- Избегайте обильной еды перед тренировкой. Обильный прием пищи в течение часа или двух после тренировки может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы живота со стороны желудка.
- Ограничьте потребление сладких напитков. Употребление сладких, газированных или спортивных напитков непосредственно перед тренировкой может нарушить обмен веществ и вызвать раздражение желудка.
- Улучшите осанку. Исследование 2010 года показало, что сутулость или сутулость могут увеличить ваши шансы получить боковой шов. Старайтесь держать верхнюю часть тела вертикально, а плечи отводить назад во время тренировки.
- Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. Постепенное наращивание мышц может помочь уменьшить мышечные спазмы и травмы. Так что начинайте медленно и продвигайтесь вверх. Например, если вы начинаете бег с нуля, делайте это поэтапно. Не пытайтесь делать слишком много и быстро.
- Укрепите мышцы живота. Исследование 50 бегунов в 2014 году показало, что наличие более сильных мышц туловища может снизить частоту наложения швов.
- Избегайте обезвоживания. Обязательно выпивайте не менее 64 унций воды в день. Хорошая гидратация может в первую очередь помочь предотвратить боковой шов. Просто убедитесь, что вы не пьете слишком много воды перед тренировкой. Это может оказать дополнительное давление на диафрагму и сделать швы более болезненными.
Что именно вызывает боковой шов, не совсем понятно.
Расположение бокового шва может указывать на то, что он как-то связан с напряжением мышц или усилением кровотока вокруг диафрагмы.Это большая плоская мышца, отделяющая легкие от органов брюшной полости.
Исследование 1997 года, опубликованное в Journal of Sports Science, предполагает, что швы возникают из-за мышечных судорог, вызванных повторяющимися движениями позвоночника и мышечной усталостью.
Боль в животе, возникающая в результате раздражения мышц дополнительным движением в области туловища, также связана с болью в плече.
Около 75 процентов людей, которые занимаются спортом, могут в какой-то момент получить боковой шов.У многих людей эта боль обычно локализуется в боку, чуть ниже груди.
К счастью, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы избавиться от этой боли или облегчить ее. Может помочь замедление, глубокое дыхание, растяжка и надавливание на мышцы.
Избегайте обильных приемов пищи перед тренировкой, ограничьте употребление сладких напитков, придерживайтесь хорошей осанки и постепенно наращивайте свои силы, чтобы предотвратить появление бокового шва.
Если в какой-то момент вы почувствуете внезапную или сильную боль во время тренировки, обязательно остановитесь.Обратитесь к врачу, если боль усиливается или не проходит со временем.
.Как избавиться от боли в животе
В этой статье:
У всех болел живот. Это такое же распространенное заболевание, как насморк. Большинство из нас научились жить с ними; они просто стали частью жизни. Но если бы вы могли что-то сделать, чтобы избавиться от боли в животе, разве вы не сделали бы это? Что, если это означало отказаться от чего-то? Что-то вроде вашей еженедельной встречи в China Buffet на улице? Стоит ли оно того? Я не знаю; это вам решать.Учитывая, что кроме удовольствия, получаемого от поедания всех этих разных вкусов и случайных кусочков питательных веществ, которые проникают вместе с глутаматом натрия и арахисовым маслом, вы не делаете себе никаких поблажек, съедая этот мусор ... и избавляясь от желудка боль может быть более полезной в долгосрочной перспективе.
При этом, я ем в подобных местах так часто, как могу себе это позволить. Я совершаю этот мерзкий акт лицемерия, потому что готов время от времени страдать от неизбежной боли в животе только из-за ощущения вон-тон сливочного сыра во рту.И на самом деле, возникающая после этого боль в животе обычно является достаточным сдерживающим фактором, чтобы в любом случае не отпускать меня на неделю или две - так что все работает. Чтобы избавиться от болей в животе, потребуется немного контроля с вашей стороны, а также некоторые наблюдательные навыки, чтобы понять, что в первую очередь их вызывает.
Лучшие способы избавиться от боли в животе
Диета
Изменение диеты может помочь избавиться от болей в животе.Если вы посетите буфет и не уйдете с болью в животе, значит, вы не окупились. Это шутка, но, к сожалению, в наши дни об этом говорят многие. Наиболее частой причиной болей в желудке является переедание, особенно жирной, жареной, жирной пищи. Мы все знаем, что это произойдет, почему мы поступаем так с собой? Попробуйте практиковать контроль порций, а также постарайтесь знать, какие продукты негативно влияют на вашу пищеварительную систему, а затем избегайте их!
Антациды
Антациды, отпускаемые без рецепта, помогают уменьшить расстройство желудка.Такие продукты, как Tums, Maalox и Pepto-bismol, работают, противодействуя чрезмерному производству кислоты в желудке с помощью основных нейтрализующих веществ. Они хороши для временного облегчения; для более долгосрочного решения обратите внимание на препараты-антагонисты h3 или ингибиторы протонной помпы, такие как Prilosec (которые вы можете получить на Amazon). Они работают за счет уменьшения количества кислоты, выделяемой тканями желудка. Все вышеперечисленное поможет избавиться от неприятного ощущения в животе.
Antiflatulents
Использование противовоздушного средства может уменьшить газовые боли.Если вы не можете избежать употребления в пищу продуктов, которые, как вы знаете, вызывают газы, попробуйте принять противогрибковое средство, такое как Beano или Gas-x. Многие боли в животе на самом деле являются просто газами. Это может быть вызвано чрезмерным кишечным газом или скоплением газа за закупоркой при запоре. Как бы то ни было, иногда кажется, что ты умрешь; если есть способ предотвратить это, почему бы не использовать его?
Волокно
Потребление большего количества клетчатки может помочь избавиться от болей в животе.Растворимая клетчатка (содержится в бобовых, зерновых, некоторых фруктах и овощах) является важным дополнением к любой диете. Он изменяет состояние вашего кишечника, позволяя вещам двигаться лучше. Это также может повлиять на то, как наш организм усваивает холестерин, что является приятным бонусом. Нерастворимая клетчатка (содержится в цельнозерновых, семенах льна и орехах) помогает увеличить объем и смягчить стул. Все это сводит к минимуму проблемы с запорами, что, в свою очередь, помогает избавиться от болей в животе.
Отдых
Снижение стресса и активности может помочь улучшить здоровье желудка.Не торопитесь; не ешь и беги. Если вы дадите своему животу немного времени, чтобы сделать свою работу, прежде чем вы перейдете к какой-либо стрессовой деятельности, это во многом поможет уменьшить боли в животе. Если вы чувствуете, что у вас появляется боль в животе, вызванная газами, запором или перееданием, потратьте некоторое время на то, чтобы расслабиться в полуклонном сидячем положении, это поможет наладить дело. Другой успокаивающий вариант, который я предпочитаю, включает мыло для ванн с запахом лаванды и пену и погружение примерно на час в действительно горячую воду.
Лучшее натуральное средство от боли в животе
Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание - очень частая причина болей в желудке от запоров. Все мы слышали недавние новости о том, что «правило 8 чашек в день» не так важно, как считалось ранее. Но я, наверное, пью вдвое больше в день, даже не пытаясь.Если вы не пьете хотя бы 8 чашек жидкости в день, держу пари, что вы не так часто какаете! Чтобы помочь с этим, мы предлагаем чай. В частности, чай Tazo Green Ginger, который продается здесь, на Amazon.
Eat Yogurt
Йогурт с активными культурами полон полезных бактерий, которые помогают вам более эффективно переваривать пищу.Часто боли в животе вызывают именно неэффективное пищеварение. Это особенно хорошо для таких людей, как я, которым сложно употреблять молочные продукты.
Пищевая сода
Дешевое и простое домашнее средство от расстройства желудка, вызванного избытком кислоты, - это ложка пищевой соды, смешанная с стаканом воды.На вкус это что-то вроде адского солёно-горького бульона, но это действительно помогает. Моя бабушка всегда использовала эту смесь, и я не особо задумывался о ней, пока у меня не заболел живот из-за отсутствия безрецептурных антацидов. Работал как шарм!
Около 75% взрослых людей с возрастом теряют способность переваривать лактозу (сахар в молоке). Такая потеря пищеварительной функции довольно редко встречается среди жителей Северной Европы (5%), но очень часто встречается у жителей Азии и Африки (до 90%).Это свидетельствует о зависимости предков этих культур от стадных животных и их молока.
Люди, у которых во флоре желудка отсутствует фермент лактаза, страдают от ужасных болей в животе. Молочный сахар должен расщепляться до того, как попадет в кишечник, но по мере поступления туда в неизменном виде, затем он ферментируется, образуя большое количество кишечного газа. Это приводит к вздутию живота, судорогам и сильному метеоризму.
Избежание - очевидный, хотя и трудный вариант.Но вы можете делать и другие вещи. Доступно молоко без лактозы, а также молоко Lact-aid, в состав которого входят необходимые ферменты. Другие варианты - соевое, рисовое и миндальное молоко. Более твердые сыры, настоящая сметана и йогурт будут более терпимы, чем другие варианты продуктов. Сливочное масло довольно безопасно, поскольку лактоза растворяется в воде, а масло в основном состоит из жира.
Личный опыт с легкой непереносимостью лактозы научил меня, что просто избегать этого, когда я могу, избавляет меня от многих проблем.В любом случае, я никогда не любил пить молоко, но сыр, о святой сыр, я думаю о тебе каждый день.
Серьезная боль в животе
Аппендицит
Аппендицит - болезненная инфекция аппендикса, вызванная закупоркой и отеком. В случае разрыва органа могут возникнуть серьезные осложнения в результате перитонита, который может привести к смерти, если его не лечить.Будет необходима операция.
Пептическая язва
Язвы - это эродированные отверстия в слизистой оболочке желудка или кишечника. Пищеварительные кислоты вызывают раздражение открытых тканей. Язвы возникают в результате бактериальной инфекции как побочного эффекта лекарств, рака или даже стресса.
Пищевое отравление
Пищевое отравление - серьезная проблема, которую можно на 100% предотвратить.Использование надлежащих санитарных правил и методов приготовления пищи практически исключает возможность заражения опасными бактериями или вирусами.
Гастрит
Гастрит - это воспаление слизистой оболочки кишечника, вызванное чрезмерным употреблением алкоголя, аутоиммунными нарушениями или бактериальной инфекцией.
IBS
Синдром раздраженного кишечника - это загадочное заболевание, которое может вызвать боль в животе и многое другое.
Болезнь Крона
Болезнь Крона - это генетическое аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление пищеварительного тракта.
Целиакия
Это заболевание заставляет организм отрицательно реагировать на компоненты глютена, протеина пшеницы.
Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!
.Как избавиться от спазмов желудка - Как избавиться от вещей
Вчерашний ужин был потрясающим, со всей хорошей едой, которую подавал хозяин. Возможно, вы немного переусердствовали, но вы полагаете, что ваш желудок может выдержать несколько дополнительных порций из шведского стола "все, что вы можете съесть". Сегодня вы начинаете ощущать это болезненное, взбалтывание в животе. Возможно, ваша пищеварительная система плохо переваривает пищу или вы ели неправильную пищу в неподходящее время. Всего одна ночь и еще один кекс в буфете вызвали спазмы желудка.
У всех время от времени возникают спазмы в животе. Спазмы желудка - одно из самых распространенных заболеваний в мире, которое может быть вызвано не только чрезмерным увлечением или перееданием. Если вы чувствуете грызущую, бурлящую боль в подложечной области, то есть большая вероятность, что что-то не так с вашим пищеварением или, что еще хуже, с вашим телом. Хорошая новость заключается в том, что от спазмов желудка легко избавиться. Вот несколько способов уменьшить боль в животе.
Причины спазмов желудка
Многие вещи могут вызывать спазмы желудка, и они могут даже быть симптомами затяжных болезней:
- Переедание и несварение желудка. Если вы едите слишком много или слишком много занимаетесь определенной едой, у вас могут возникнуть спазмы желудка. Пище нужно время и место для правильного переваривания. Чрезмерное увлечение часто вызывает расстройство желудка и повышенную кислотность. Вашему желудку и кишечнику придется усерднее работать, чтобы переваривать лишнюю пищу, что затем вызывает спазмы желудка. Спазмы желудка также могут быть вызваны чрезмерным употреблением алкогольных напитков.
- Непереносимость определенных продуктов. Распространенный виновник непереносимости - молоко. Лактаза, фермент, метаболизирующий лактозу (сахар, содержащийся в молоке), может отсутствовать или снижаться в пищеварительной системе некоторых людей.Некоторые люди также могут быть чувствительны к сырым или обработанным продуктам.
- Пищевое отравление. Среди основных виновников спазмов желудка - бактерии и вирусы, особенно если вы едите в антисанитарных местах или не тщательно моете и не готовите пищу. Вредные микроорганизмы могут вызывать диарею и запор. (Узнайте, как лечить пищевое отравление)
- Менструация. Менструальная активность также является частой причиной спазмов желудка у женщин, особенно у женщин с нерегулярным циклом, предменструальным синдромом или менопаузой.(Для лечения ПМС прочтите, как избавиться от ПМС)
- Боль в мышцах живота. Слабые мышцы живота часто испытывают судороги во время упражнений. Спазмы проходят со временем, когда мышцы укрепляются, но легкое ощущение спазма обычно означает, что вы работаете и нацелены на правые мышцы живота.
- Внутренняя инфекция и кровотечение. Симптомом серьезных проблем, таких как инфекция и кровотечение, могут быть желудочные спазмы. Некоторые лекарства могут вызывать спазмы желудка как один из побочных эффектов.
Посмотрите, что и сколько вы едите
Спазмы желудка можно легко избежать и контролировать, если знать, какие продукты вызывают симптомы. Главное - знать, какие продукты вызывают спазмы желудка, и избегать их как можно чаще. Помните, что если определенная пища однажды вызвала спазмы в животе, скорее всего, она не предназначена для вас, чтобы есть или побаловать себя. Если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать молочных продуктов и выбирать вместо них немолочные заменители. Если вы страдаете несварением из-за морепродуктов или сырых овощей, выберите другие съедобные продукты.
Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, - есть ровно столько, сколько вам нужно. Накапливать еду в буфете с неограниченным количеством еды не только невежливо, но вы также можете вызвать сильную судорогу, как только еда достигнет желудка. Имейте хорошее представление о том, сколько вы можете съесть за один присест, не чувствуя тошноты или дискомфорта.
Избавьтесь от несварения желудка
Спазмы желудка иногда возникают из-за высокой концентрации желудочного сока в пищеварительной системе. Повышенная кислотность обычно связана со спазмами желудка.Антацид, который нейтрализует концентрацию желудочной кислоты, может помочь противодействовать высокому уровню кислоты и облегчить спазмы желудка. Вот несколько антацидов, которые вы можете попробовать:
- Бикарбонат соды. Обычная старая пищевая сода отлично справляется с повышенной кислотностью. Растворите одну чайную ложку бикарбоната натрия в высоком стакане теплой воды и сделайте небольшой глоток раствора.
- Сода прозрачная. Кола без кофеина, такая как 7-Up или Sprite, может помочь успокоить несварение желудка, хотя иногда они также могут вызывать спазмы в желудке, особенно если у вас запор.Такие марки газированной и тонизирующей воды, как Canada Dry или газированная вода других марок, также могут помочь расслабить мышцы живота.
- Лекарства, отпускаемые без рецепта. Лекарства, такие как Пепто-Бисмол, Алка-Зельцер или молоко с магнезией, могут помочь облегчить расстройство желудка и другие эффекты желудочных спазмов. Убедитесь, что у вас нет аллергических или побочных реакций на антациды.
Продолжить упражнение
Если вы страдаете легкими спазмами желудка из-за физических упражнений, вы на правильном пути к прессу для стиральной доски, о котором всегда мечтали.Поначалу судороги могут доставлять дискомфорт, но при правильном выполнении упражнений и правильной технике заминки эти спазмы в мышцах живота пройдут сами по себе.
Один из способов уменьшить схваткообразную боль, связанную с упражнениями на пресс, - это выполнять полусгибания, а не полные. Хотя полные скручивания еще больше укрепляют пресс, вы можете серьезно повредить спину. После тренировки дайте телу остыть с помощью легкой аэробной тренировки.Замедления помогают мышцам повторно поглощать накопившуюся молочную кислоту, связанную с судорогами. (Советы, как остыть после тренировки)
Используйте грелку
Если во время менструации вы страдаете от спазмов желудка, то лучше положить грелку или грелку за спину. Не кладите грелку прямо на живот, так как это может вызвать головокружение и тошноту. Вместо этого заверните грелку или грелку в тонкое полотенце и положите на спину.
Еще один способ облегчить болезненные спазмы желудка - использовать местные болеутоляющие, такие как линимент или ментоловые мази. Успокаивающий эффект ментола и других лечебных масел может воздействовать на ваши сокращенные мышцы и расслабить их. Убедитесь, что у вас нет кожной аллергии на ментол и другие эфирные масла.
Возьмите обезболивающее
Еще одно быстрое средство от спазмов желудка - прием обезболивающего, особенно если боль в животе слишком сильна. Обезболивающие могут иметь противопоказания и побочные эффекты, которые могут вызывать или усугублять спазмы желудка.Вам следует сначала проконсультироваться с врачом или прочитать подробную информацию о лекарстве перед его приемом. Обезболивающие также могут вызывать расстройство желудка, особенно мефенамовая кислота, аспирин или другие кислые обезболивающие, повышающие уровень кислоты в желудке.
Обратитесь к врачу
Как и любое легкое заболевание, иногда спазмы в желудке могут быть признаком более серьезного заболевания, например пищевого отравления или внутреннего кровотечения. Рвота, связанная с желудочными спазмами, может привести к обезвоживанию и вызвать больше проблем, чем простая судорога.
Если вы обнаружите, что не можете переносить колющую боль в животе, или если спазмы сопровождаются неконтролируемой диареей или рвотой, вам необходимо обратиться к врачу. Он или она может назначить лечение или посоветовать остаться в больнице до тех пор, пока не появится необходимое лечение.
Как и любое заболевание, спазмы желудка варьируются от простой жесткости до сильной мучительной боли. С помощью правильной диеты, правильного количества пищи и правильного лечения даже самые серьезные спазмы желудка можно легко контролировать.Без желудочных спазмов еда, питье и веселье становятся намного проще и приятнее. Если вам понравилось читать эту статью, вам наверняка понравится узнать, как избавиться от болей в животе.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как избавиться от спазмов желудка.
.Как избавиться от мигрени: пошаговое руководство
Мигрень - это гораздо больше, чем обычная головная боль. Это может вызвать сильную боль, тошноту и рвоту, а также чувствительность к свету и звуку. Пульсирующая боль может быстро испортить вам день и помешать вашей жизни.
Но вам не нужно сидеть сложа руки и ждать, пока мигрень закончится. Если вы знаете, как с этим справиться, вы можете решать его со всех сторон и вернуться к своей повседневной жизни.
Запомните эти простые шаги, и вы будете готовы к следующему разу мигрени.
Твердый план может дать вам возможность избавиться от мигрени до того, как боль станет сильной. Это может быть самым важным оружием против будущих приступов мигрени.
Ваш план, вероятно, будет включать прием лекарств, когда вы чувствуете приближение мигрени. Знание, какое лекарство принимать, может снизить уровень стресса, поскольку избавляет от некоторых догадок о том, что вам следует делать. В ваш план могут входить безрецептурные болеутоляющие, рецептурные лекарства или их комбинация.Вам следует вместе со своим врачом разработать план лечения мигрени, который подходит именно вам.
Время решает все, когда дело доходит до облегчения мигрени. Принимайте лекарства как можно раньше. Американское общество головной боли рекомендует принимать лекарства во время продромальной фазы приступа. Продромальный период - это предупреждающий знак о приближении болезненной мигрени. Это дает вам больше шансов на облегчение. Не ждите и посмотрите, не начнется ли у вас полномасштабная мигрень.
Главное - быстро распознать продром, чтобы можно было принять меры.Продромальные признаки могут широко варьироваться у разных людей, но они часто включают такие симптомы, как:
- чувствительность к свету или звуку
- изменения настроения, такие как раздражительность, беспокойство или эйфория
- проблемы с концентрацией внимания
- тяга к еде, обычно к углеводам
- усталость или зевая
Если вы какое-то время страдали мигренью, вы можете легко определить свои продромальные симптомы. Это позволяет вам действовать проактивно, а не реагировать на боль.Возможно, вам придется всегда носить с собой лекарства от мигрени, чтобы вы могли принимать их, как только заметите ранние стадии приступа.
Если вы можете определить причину мигрени, вы можете предпринять дополнительные шаги для ее облегчения. Например, у вас мигрень, потому что вы сегодня не поели? Некоторые мигрени могут быть вызваны недостатком пищи, что может вызвать низкий уровень сахара в крови или гипогликемию. Если вы думаете, что ваша головная боль вызвана голодом, съешьте что-нибудь легкое для желудка, например соленые крекеры.Это в сочетании с вашими лекарствами может принести вам дополнительное облегчение. Национальный фонд головной боли говорит, что некоторые люди могут жаждать углеводов непосредственно перед приступом мигрени. В таком случае прислушайтесь к своему телу и перекусите.
Обезвоживание также может вызывать головные боли и усугублять мигрень. Если сегодня вы не выпили достаточно жидкости, выпейте воды. Пейте медленно, чтобы не вызвать тошноту или рвоту.
Чувствительность к свету и звуку - один из наиболее частых симптомов мигрени.Отойдите от всего этого, если можете. Это может помочь вам избавиться от боли и снять стресс. Лягте и обратите внимание на свое дыхание. Попробуйте сделать медленные глубокие вдохи диафрагмой. Почувствуйте, как ваш живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Это поможет вам расслабиться.
Упражнения на глубокое дыхание и расслабление могут помочь сократить и облегчить приступы мигрени. Они также могут помочь вам предотвратить мигрень.
Чашка кофе может помочь остановить мигрень.Многие безрецептурные обезболивающие содержат кофеин, потому что он может усилить действие лекарства.
Только не пейте слишком много. . Если вы выпьете более одной чашки кофе, позже у вас может возникнуть головная боль, связанная с отменой кофеина. У людей с мигренью, употребляющих кофеин более трех дней в неделю, может развиться зависимость от кофеина. Это может привести к еще большей головной боли. Умеренность - это ключ к кофеину, но он помогает многим людям найти облегчение.
Если вы когда-либо прикладывали пакет со льдом к травме или грелку на больную спину, вы знаете силу температурной терапии.Это также может помочь при мигрени. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы решить, что вам больше нравится. Некоторые люди считают, что приложенный к голове пакет со льдом дает успокаивающее и обезболивающее. Это особенно полезно, если мигрень вызвана солнцем или жарой.
Другие люди считают, что грелка или горячий душ имеют лечебное действие во время приступа. Когда случится следующая мигрень, стоит попробовать горячую или холодную терапию. Он может безопасно и эффективно дополнять ваши лекарства.
Все шаги, описанные в этой статье, могут помочь.Поддержка со стороны других - еще один мощный инструмент выживания. Вы можете найти разнообразное сообщество реальных людей, страдающих мигренью, в нашем бесплатном приложении Migraine Healthline. Задавайте вопросы, обращайтесь за советом и обращайтесь к экспертным ресурсам по управлению мигренью. Загрузите приложение для iPhone или Android.
.
