Как убрать бока и живот женщине

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

Физическая форма значит для человека очень много, особенно для женщин, которые мечтают о тонкой талии и плоском животике. К сожалению, внешний вид последнего достаточно часто портят жировые отложения и некрасивые «бока». Этот «спасательный круг» совершенно не спасет нас, когда нужно будет надевать что-то облегающее или открытое, поэтому желание убрать жир с живота и боков вполне естественное. К тому же, сделав это, вы поможете не только красоте, но и здоровью, поскольку лишние отложения представляют для него опасность. Существуют разные способы борьбы с данной проблемой, и мы постараемся рассмотреть их подробнее.

Почему появляется жир на животе и боках

Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие:

• Последствия родов. Многие молодые мамы замечают ухудшение физической формы живота и талии после рождения малыша. При беременности организм может запасаться жирами по бокам для защиты плода и подготовки к предстоящей лактации. Если женщина кормит ребенка сама, то со временем эти запасы расходуются сами.
• Неправильный режим. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – прямой путь к накоплению жира на животе и боках.
• Неправильное питание. Переедание и злоупотребление вредной пищей – все это неизбежно откладывается на боках. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, без этого похудеть не получится.
• Вредные компоненты. Если постоянно употреблять алкоголь, курить или же бесконтрольно принимать те или иные медикаменты, можно нарушить как метаболизм, так и кровообращение. Ввиду этого организм не сможет нормально выводить лишние жиры, и они будут откалываться в живот и бока.
• Стрессовые ситуации. При стрессе и постоянном нервном напряжении организмом вырабатывается вещество кортизол, которое приводит к накоплению лишних килограммов на животе, талии и боках.

Лучшие способы убрать живот и бока

Существует достаточно много способов убрать жир с живота и боков. Прежде всего, это питание и физическая активность. Но перед тем как переходить к ним, скажем пару слов о другом, более серьезном методе, который может быть назначен только специалистом. Это гормональная терапия. В человеческом организме надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, причем стабильно они работают примерно до 30 лет. Затем количество вырабатываемого вещества снижается. Данный гормон помогает организму бороться со стрессами, уменьшая тем самым вероятность жировых отложений. Для достижения нормальной концентрации его врач может назначить медикаменты либо же пищевые добавки, стимулирующие работу надпочечников. Но решение относительно целесообразности такой терапии должен принимать только врач – не занимайтесь самодеятельностью.

Правильное питание, чтобы убрать живот и бока

Рациональное питание – невероятно важный момент в борьбе с лишним жировыми отложениями Принципы его должны быть следующими:

• Нельзя целиком исключать из рациона жиры – это ошибка многих худеющих, которая негативно влияет и на обмен веществ, и на внешность, и на фигуру. Лучшие источники их – это жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
• Кушайте стабильно и часто, небольшими порциями. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день. Это поможет сузить объем желудка, ввиду чего вы будете есть меньше, ускорит работу метаболизма и предотвратит мучительное чувство голода.
• Чтобы не растеряться, планируя рацион, лучше рассчитать для себя необходимое количество калорий. Оно будет зависеть от того, сколько вы весите и сколько хотите сбросить, а также от ряда индивидуальных особенностей организма и образа жизни. В среднем тем, кто худеет, рекомендуется употреблять 1500-1800 ккал. Причем их них больше всего должно приходиться на первую половину дня.
• Ваши порции должны быть сбалансированными: содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
• Старайтесь максимально ограничить сладкое, выпечку (кроме отрубного хлеба), фаст-фуд, майонез и прочие соусы.
  

Кроме всего прочего существует ряд продуктов, которые способствуют процессам жиросжигания в области живота. Их рекомендуется включить в рацион. Среди них следующие:

• Цитрусовые: апельсин, лимон, лайм, а особенно грейпфрут. Они способствуют ускорению расщепления жиров, насыщают организм витамином С и антиоксидантами.
• Нежирные молочные продукты. Помогают бороться с жировыми отложениями, одновременно давая организму необходимое количество кальция.
• Острые пряности. А особенно чили и кайенский перец, в которых много вещества капсаицина, сжигающего жир, причем даже спустя 20 минут после употребления пищи.
• Яблоки. Они богаты пектином, который играет роль барьера для жиров при поглощении клеток. Особенно полезны несладкие зеленые.
• Огурцы. Способствуют нормализации водно-солевого баланса, помогают поддерживать метаболизм. Кроме того, в них крайне мало калорий, поэтому их можно использовать в качестве перекуса.
• Чечевица и спаржа. Источники белка с низким содержанием жирности. Помогают насытиться, выводят из кишечника непереваренные остатки пищи и способствуют восстановлению метаболизма.
• Овсянка. Полезна сама по себе, особенно как завтрак, и в частности потому, что насыщает организм нужной ему клетчаткой.
• Орехи. В них содержатся ценные жирные кислоты и белки, что помогает бороться с жиром. Но они очень калорийные, поэтому употребляйте их в малых количествах. 20-30 грамм будет вполне достаточно.

Натуральный зеленый чай помогает ускорить процессы жиросжигания. Пейте его без сахара, можно с лимоном. Кроме того, употребляйте достаточное количество воды.

Эти продукты можно использовать в качестве перекусов.

Упражнения против живота и боков

Также можно убрать жир с боков и живота упражнениями, которые рекомендуется сочетать с диетой. Прежде всего, чтобы сжечь жир, нам нужна кардионагрузка.  Это бег, плавание ходьба, велосипед. Несколько дней в неделю обязательно посвящайте таким видам активности.

Для тех, кто склонен к накоплению жировых отложений в области живота и боков, очень полезным снарядом станет хула-хуп, особенно утяжеленный. Он прекрасно разбивает жировые отложения, формируя красивую талию. Крутите его не менее 15 минут в день.

Также существует большое количество упражнений, которые помогают укрепить и держать в тонусе прямые и косые мышцы живота, тем самым борясь с лишним жиром и боками. Рассмотрим некоторые из них:

1. “Планка”

Планка – упражнение, дающее статичную нагрузку и прекрасно прорабатывающее пресс, бедра, спину.

У этого упражнения масса вариаций. Классический вариант предполагает, что вам нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, чтобы ладони находились под плечами и были на их ширине. Тело должно составлять прямую линию. В таком положении нужно постараться задержаться хотя бы на 30 секунд, постепенно увеличивая это время. Освоив классическую планку, можно включать в программу ее разные варианты: боковую, например, или упражнение, предполагающее подъемы ног и задержки их в воздухе.

2. Подъем ног

Сидя на полу, отрывайте от пола ногу и пытайтесь задержать ее в воздухе столько, сколько можете. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота.

3. Скручивания

Эта вариация скручиваний прорабатывает косые мышцы живота, борясь тем самым с боками. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову. Поочередно подтягивайте корпус к коленям, поворачивая талию.

4. Сгиб и выпрямление ног

Для этого упражнения нужно принять упор на коленях и вытянутых руках. Колени должны располагаться на ширине бедер, руки – на ширине плеч и под ними. Поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в колене. Подтянув ногу, отведите ее назад и вверх, пытаясь при этом не выгибать спину.

5. Березка

Знакомое еще со школы упражнение, отлично прорабатывающее мышцы живота. Нужно лечь на пол, спину прижать к полу, ноги поднять вертикально вверх. Затем на выдохе поднимите таз вертикально вверх и втяните живот.

6. Прямая растяжка

Также мышцам живота нужно растягивание, которое рекомендуется выполнять после комплекса силовых упражнений. Приняв положение лежа на спине, поднимите руки над головой вверх и потянитесь.

7. Прогиб в спине

Сделайте упражнение «Мостик». Если на вытянутые руки упираться не получается, используйте в качестве опоры плечи.

8. Растяжка на бок

Нужно лечь на спину, плечи прижать к полу. Одну ногу согните в колене и положите ее на другую. Корпус максимально скручивайте в талии, не отрывая плечи.

Другие способы

Физическая активность и правильное питание – это основа борьбы с лишними жировыми отложениями. Но также можно дополнить эту программу косметическими процедурами, такими как обертывание или массажи, которые помогают убрать жир с живота и боков у женщин и в домашних условиях тоже.

Для обертываний можно использовать домашние смеси на основе глины, водорослей, меда, уксуса, кофе и так далее. Нанеся выбранную смесь, оберните проблемную зону пищевой пленкой и подержите необходимое количество времени. Затем смойте теплой водичкой.

Также может быть полезным массаж, который вы можете проводить самостоятельно. Общие правила проведения массажа живота следующие:

• Проводить процедуру нужно не меньше, чем спустя два часа после приема пищи. Столько же должно пройти и после нее.
• Движения выполняйте строго по часовой стрелке.
• Сильный дискомфорт и боль не допускаются.

Для похудения живота и боков можно использовать следующие виды массажа:

• Водный массаж. Предполагает использование струи душа, которая направляется на живот и двигается по часовой стрелке со сменой напора и температуры.
• Щипковый массаж. Суть в разминании жировых отложений и расслаблении мышц живота. Такой массаж помогает подтянуть и разгладить кожу, сделать ее более упругой, ускоряет процессы жиросжигания.
• Вакуумный массаж. Для него используются специальные силиконовые банки, которые можно купить в аптеке. Очень эффективный вариант массажа, однако нужно изучить его правильную технику и ознакомиться со списком противопоказаний.
• Ручной массаж. Можно делать его просто руками, массажной рукавицей или скрученным полотенцем. Предполагает постепенные растирающие движения.
• Медовый массаж. Используя натуральный мед и похлопывающие движения, вы сможете как ускорить жироосжигание, так и улучшить состояние кожи на проблемном участке.

Все эти способы рекомендуется сочетать, и тогда вам удастся добиться желаемых результатов, избавившись от живота и боков. Возможно, придется во многом себя ограничить, но результат будет того стоить.

Как быстро убрать бока и живот: видео

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: упражнения, процедуры

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

• Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
• Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
• Как ни странно, поработать над осанкой.
• Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
• Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это буд

Как убрать живот и бока женщине: упражнения, питание, отзывы

Жировые складки на талии не просто портят фигуру. Они грозят серьезными осложнениями для сердца, мозга и эндокринной системы. Убрать жир поможет комплексная программа, включающая в себя гимнастику, специальный рацион и массажные процедуры.

Почему образуются жировые отложения

Главный ресурс человеческого организма на случай экстремальной ситуации — жировая ткань. Она скапливается под кожей и вокруг внутренних органов. Избыток этой ткани более чем на 20% называется ожирением.

Ответ на вопрос, как убрать живот и бока без посещения спортзала, кроется в применении специальных диет

Причины появления жировых отложений разнообразны — от сидячего образа жизни до генетики. Наиболее распространенные факторы:

1. Хронический стресс. В опасной или психологически сложной ситуации организм производит чрезмерное количество гормона кортизола. Это вещество блокирует чувство насыщения, что способствует перееданию.
2. Неправильное питание. Продукты, насыщенные сахаром и трансжирами, замедляют метаболизм и тормозят естественные механизмы жиросжигания.
3. Недостаток физической нагрузки. Если организм потребляет калорий больше, чем расходует, объем жировой ткани увеличивается.
4. Злоупотребление алкоголем. Этиловый спирт задерживает в тканях воду, что нарушает обмен веществ.
5. Недостаток сна. Организм воспринимает недосыпание как стресс и производит лишние жировые клетки «про запас».

Причинами появления жировых отложений могут стать также различные заболевания — гипотиреоз, синдром поликистозных яичников, а также эмоциональные расстройства пищевого поведения. Женщины набирают лишний вес в процессе беременности и кормления грудью.

Чем опасен брюшной жир

Значительное увеличение объема туловища называется в медицине центральным ожирением. Если объем женской талии в 0,8 раза больше, чем обхват бедер, налицо избыток жировой ткани. Для мужчин эта цифра составляет 0,95.

Центральное ожирение означает скопление жировых отложений под кожей или внутри брюшной полости. Последний вариант более опасен для здоровья. Сальники вокруг печени, почек и сердца ухудшают функции органов, приводя к серьезным заболеваниям. В их числе:

• гипертония;
• инфаркт миокарда;
• сахарный диабет;
• болезнь Альцгеймера;
• рак груди и толстой кишки.

Лишний вес ухудшает иммунитет и общий тонус организма, снижает половую активность у мужчин и женщин.

Как убрать живот и бока без походов в спортзал

Уменьшить объем одной зоны тела сложнее, чем добиться общего похудения. Здесь не поможет простое снижение калорийности рациона. Требуется совместить диетическое питание с усиленной физической активностью. Она включает в себя силовые упражнения, кардио тренировки и ежедневные пешие прогулки.

Эффективные упражнения для пресса помогут убрать жир на талии

Сидячая работа и пассивный отдых ослабляют мускулы и снижают способность к интенсивным тренировкам. Вот 5 рекомендаций, которые помогут постепенно повысить выносливость:

1. Начинать с посильных нагрузок. Необходимо уделять 30 мин ежедневно на физическую активность — прогулки, плавание, йогу.
2. Постепенно продлять тренировки. Сначала нужно заниматься в умеренном темпе. Каждую неделю следует увеличивать продолжительность тренинга на 5-10 минут.
3. Усиливать интенсивность. В середине каждого занятия нужно на 30 сек увеличить ритм движения до максимума.
4. Увеличивать частоту. После 2-3 недель регулярных тренировок необходимо добавить еще одно кардио.
5. Разбивать тренировки. Вместо 30-минутного занятия можно проводить ежедневно по три 10-минутных сессии.

Пунктуально выполняя эти рекомендации, можно за месяц приучить свой организм к постоянной физической нагрузке.

Комплекс упражнений для пресса

Укрепление брюшных и спинных мышц помогает сжигать подкожную жировую клетчатку и внутренние сальники. Наиболее эффективны интервальные тренировки. Это движения с максимальной активностью в течение 20 сек, а затем 10 сек отдыха.

Вот примерный комплекс для начинающих:

1. Выпады. Правой ногой шагнуть назад, максимально сгибая колено к полу. Левую ногу выдвинуть вперед, также согнув колено. Чередовать выпады в течение 30 сек.
2. Прыжки с приседаниями. Прыгнуть вбок, перенося тяжесть на правое колено. Согнуть его так, чтобы получился присед. Левую ногу при этом отвести назад. Повторять по очереди обеими ногами на предельной скорости.
3. Планка. Лечь на пол вниз лицом. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Поднять тело над землей, опираясь на согнутые руки и пальцы ног. Сохранять позу 30 сек.
4. Велосипед со скручиваниями. Лечь на спину, заложив руки за затылок. Поднять туловище и дотронуться локтем до противоположного колена. Повторять обеими руками по очереди.
5. Махи по диагонали. Встать на четвереньки. Вытягивать вперед левую руку и одновременно тянуть назад правую ногу. Затем выполнять в другую сторону.

К этому комплексу следует добавить силовую нагрузку. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять приседания с гантелями — не менее 50 в день.

Мужчины могут использовать также подъем гирь, жим штанги стоя и лежа. Весовая нагрузка заставляет активно работать всю мускульную систему, помогая быстро нарастить мышцы пресса.

Принципы питания

Самые интенсивные тренировки не помогут, если при этом питаться жирообразующей пищей. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, кондитерских изделий и фаст-фуда. Здоровый рацион должен состоять из 5 групп продуктов:

1. Белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
2. Сложные углеводы — овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, льняное семя.
3. Овощи — белокочанная и цветная капуста, сладкий перец, брокколи, шпинат.
4. Фрукты — апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши.
5. Жиры — оливковое и сливочное масло, рыбий жир, орехи, подсолнечные семечки.

Рекомендации для похудения обычно содержат описание правильного рациона

Сидеть на строгой диете не требуется. Периодическое употребление вредной пищи даже помогает жиросжиганию, так как вызывает дополнительный выброс гормонов. Но объем нездоровой еды не должен превышать 10 % от всего рациона. Это всего 3-4 блюда в неделю, из расчета 5-кратного приема пищи.

Правила рациона для похудения 

Чтобы избавиться от жировых складок, необходимо потреблять больше белков. На их переваривание требуется много энергии, которую организм черпает из жировых запасов.

Не следует полностью исключать жиросодержащую пищу. Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают рост жировой ткани. Они содержатся в жирной рыбе, льняном семени, орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов повышает уровень тестостерона, который способствует поддержке стройности.

Углеводные продукты — картофель, рис, хлеб, макароны можно есть только после тренировки. На овощи и фрукты это ограничение не распространяется.

Есть еще 5 важных правил:

1. Обязательно завтракать.
2. Есть через каждые 3 часа.
3. Употреблять белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи.
4. Сахаросодержащие блюда допускаются только до полудня.
5. Пить 2 стакана воды с каждой едой.

Важно также свести к минимуму употребление алкоголя. Допустимо выпить по 100 г крепкого алкоголя или по бокалу вина в выходные дни. В будни можно пить только чистую воду и зеленый чай.

Диета для стройной талии

Не существует волшебной еды, которая могла бы за короткий срок уничтожить жировые отложения. Но некоторые продукты способны ускорить метаболизм, способствуя сжиганию калорий. На их основе составлена недельная диетическая программа.

Понедельник:

• завтрак — белковый омлет с авокадо и квашеной капустой;
• ланч — салат из огурцов с лимонным соком, цельнозерновой хлебец;
• обед — рагу из брокколи, моркови и зеленого горошка с сыром фета;
• полдник — горстка несоленого арахиса;
• ужин — овощной суп.

Вторник:

• завтрак — мюсли с кефиром;
• ланч — 1 среднее яблоко;
• обед — овощной суп с домашними сухариками;
• полдник — горстка арахиса;
• ужин — рагу из капусты, моркови, кабачков и помидоров на оливковом масле.

Среда:

• завтрак — смузи из кефира с ягодами;
• ланч — цельнозерновой хлебец со сливочным маслом и зеленый чай;
• обед — лаваш, начиненный отварной курицей и свежими овощами;
• полдник — 1 средний банан;
• ужин — 150 г запеченной рыбы с брокколи, 1 апельсин.

В следующие 3 дня диеты меню повторяется. В воскресенье калорийность немного увеличивается за счет обеда из тушеной фасоли и ужина из запечёеной курятины с рисом. Любой из продуктов, сжигающих жир, можно заменять сходным.

Дневная калорийность меню не должна превышать 1500 Ккал. Из напитков подойдет зеленый чай, очищенная вода и отвар ромашки, в объеме 1,5 л в сутки.

Жиросжигающий массаж

Механическое воздействие на ткани помогает ускорить клеточный метаболизм, устранить застойные явления, улучшить функции внутренних органов. Мягкие разминающие движения стимулируют кишечник. Таким способом можно избавиться от запоров и метеоризма, мешающих нормальному обмену веществ.

Движения рук массажиста разогревают кожу, ускоряют циркуляцию крови в подкожных тканях. Благодаря этому жировые клетки сокращаются в объеме.

Основные приемы массажа брюшной области:

1. Погладить 3-5 раз снизу вверх. Растирать кончиками указательных пальцев зону чуть ниже пупка в течение 1 мин. Движения должны быть круговыми, по ходу часовой стрелки.
2. Ребром ладони мягко постукать по всей поверхности живота снизу вверх. Затем сделать круговое поглаживание ладонью.
3. Размять кожу и мягкие ткани обеими руками снизу вверх. Повторить разминание снизу вверх и против часовой стрелки.
4. Выполнить поглаживание слева направо.
5. Сделать вибрирующие движения в области вокруг пупка.

Эту процедуру следует выполнять натощак, по 2 мин утром и вечером.

Задумываясь, как убрать живот и бока, важно учитывать состояние собственного здоровья. Если вес набрался быстро и без видимых причин, необходимо пройти медицинское обследование.

Также интересно почитать: как убрать живот после беременности и родов

Избавляемся от живота и боков женщине в домашних условиях

Всем привет! Призываю не засиживаться в ожидании лета или мероприятия вроде свадьбы, чтобы за час до выхода не обматываться пленкой и летать по беговой дорожке, а взять себя в руки уже с сегодняшнего дня! Я открою способы, как убрать живот и бока женщине. Вы узнаете, чем вооружиться для обретения стройного силуэта без боков.

В этом посте я расскажу о методах, используемых женщинами во всем мире, чтобы обрести желаемый для себя вид. Все проверено лично и на подругах. Фишка в том, что они действенны, безопасны для нервов, но, предупреждаю, потребуют усилий.

Давайте оговорим, снижение видимости бочков за неделю – цель выполнимая, однако чересчур опасная. Слышите лозунги, мол, поможем убрать сантименты так быстро – не верьте. Эти обещания чреваты проблемами со здоровьем, срывами, недолгим эффектом, разочарованием.

За несколько дней добиться достойного результата, нельзя не подрываясь. Если же реклама сулит нереальное волшебство, значит, все будет напрасно. Вам впаривают либо пустую рекламную замануху, либо будущие серьезные проблемы. Советую, не вестись на рекламные уловки. Кто обещает магию, хотят заработать на вас. В таких вопросах чудес не бывает.

Ниже я перечислю эффективные и проверенные врачами, тренерами, диетологами и обычными людьми способы.

Потрясем булками

Жировая прослойка на 100% зависит от дефицита Ккал, жиротопка включается в двух случаях: при физкультуре и правильном питании.

Телодвижения сжигают отложения. Правда, запускается процесс не сразу, а спустя 30-40 минут (то есть в часовом посещении зала жиротопное время – последние 20 минут), и не с первого занятия, а спустя пару недель (организм должен привыкнуть к смене режима). Дополнительно необходимо соблюдать диету (о ней чуть позже), иначе дефицита калорий не будет.

Расстрою вас, специальных упражнений для похудения отдельных частей тела, локально, нет. Организму без разницы, что вы качаете. Он будет действовать по заложенной схеме, избавляясь от запасов постепенно, начиная от менее значимых отложений (например, лицо, бюст), переходя к более важным для женщин.

Необходимо комплексно подходить к занятиям, нагружая мышцы, дабы был смысл. Дальше я распишу пример комплексного тренинга (мне лично оказался полезным) практически без дополнительной экипировки. Только вы, коврик, сила воли и будущая идеальная фигура.

Наклоны

Отличная растяжка и расслабление для спины и шеи. Интенсивные наклоны напрягают живот. Заканчивайте так каждый цикл физкультуры. Расслабляет мышцы, восстанавливает дыхание, успокаивает.

Для кардио-разминки хорошо следующее: расставьте ноги на ширине плеч, положите перед собой гантель и тянитесь ней. Затем возьмите ее, разгибайте спину и снова наклоняйтесь. Утяжелители помогают сжечь больше энергии, плюс задействованы плечи и спина.

Приседания

Лучшее для круглой попы – приседы в разных вариациях. Начинайте с простых, знакомых со школы движений из разминки. Следует выполнять для разогрева перед началом тренировки, и как нелишний элемент тренинга.

Затем усложните — не опускайте ягодицы ниже колен, замрите полусидя, осанку держите прямо, ступни при этом не отрываются от пола. Четыре подхода по 10-15 раз пять дней в неделю – и красивая попа реальна.

Еще вариация для ягодиц – выпады. Переднее колено под углом 90 градусов. Получается двойная нагрузка на бедра.

Отжимания

Отлично тренируют верх. С 25 лет возьмите это за правило, и обвисший бюст не грозит. Достаточно 15-20 раз три подхода.

Грудь тренируют обычные подъемы (с утяжелителями польза будет ощутимее). Раскиньте ладони параллельно полу, сохраняйте напряжение, теперь поднимите их медленно наверх. Чувствуете, как все напрягается? Итого три-четыре повтора по 10-15 раз.

Пресс

Вспомните школьные уроки и ложитесь на пенку. Поднимайте верхнюю часть туловища, лопатки остаются прижатыми к полу, кисти за головой, локти разведены, подбородок смотрит вверх.

Поднимите ноги и держите прямо, чтобы поднять планку. Так прорабатывается нижний пресс. Опять же пару раз по 20 штук, и через время проявится плоский животик.

Целые комплексы ищите в поисковике, найдутся даже трансляции с известными спортсменами. А я делюсь своей любимой Джанет Дженкинс.

Плюсом ходите пешком дольше привычного, перестаньте пользоваться лифтом, гуляйте по выходным, танцуйте дома хотя бы 25 минут, двигайтесь, пока выполняете монотонные домашние дела (посуда, утюжка, стирка).

Если бок как гараж – уменьшаем калораж

Если питаться гастрономическим шлаком и мусором, а также перебирать баланс по Ккал, от фигуры не останется ничего, кроме воспоминаний и негодований. Поэтому наблюдать за меню обязательно (в том числе, для самочувствия).

Давайте договоримся сразу – никаких жестких диет. Они сильно ограничивают в каких-то микроэлементах.

Манящие заголовки и липовые отзывы в интернете обещают грандиозные успехи: «похудеть за 5 дней», «сбросить 30 кг без усилий» и т.д. Но это пустые лозунги, которые подорвут здоровье.

Пересмотрите пищевое поведение, выкиньте из списка покупок бесполезные продукты и следите за потреблением калорий в сутки. В идеале энергетический набор составляет 1500—2000. Но любые рекомендации всегда индивидуальны и зависят от образа жизни. Если у вас сидячая работа с минимальной физической активностью, если нет серьезных заболеваний и ограничений, лимит – 1800 в день.

Многочисленные эксперименты доказали: играет роль общий объем энергии. В сети лежат видео и статьи, где добровольцы месяц сидят с мороженым, пиве или хлебе (при этом соблюдая энергетическую базу), и теряют вес.

Мы так делать не будем, ведь наша цель не навредить, а наоборот. С чего начать?

Первым делом откажитесь от синтетических магазинных сладостей и мучных радостей, а также от консервов, где соль, добавки, усилители вкуса.

Из ежедневной корзины покупок должны исчезнуть

• печенья, конфеты, молочный шоколад,
• газировка, пакетированные соки,
• чипсы, сухарики,
• сладкая кисломолочка, творожки с глазурью и сгущенкой,
• булочки, белый хлеб (ржаной можно),
• различные шпроты, соленья и пр.

Иногда разрешается настоящее мороженое (в составе которого отсутствуют растительные жиры), горький и темный шоколад, сухофрукты. В качестве заменителя сладкого покупайте пастилу, сливочный зефир, мармеладки (без сахарной посыпки).

Употребляйте ежедневно

 

• нежирное мясо, рыбу, каши (не манку),
• твердые сыры, творог, натуральные йогурты,
• орехи (кстати, потрясающе заменяют сладости),
• макароны твердых сортов пшеницы,
• яблоки, ягоды, апельсины, грейпфрут (учтите, его нельзя сочетать с определенными лекарствами), но ограничьте употребление бананов до 1 штуки в день.

Из напитков выбирайте

• минералку без газа,
• зеленый и черный чай,
• кофе (предпочтительнее черный, без жирного молока, сахара и сиропа, ограничьтесь тремя чашками).

Все они ускоряют метаболизм.  А вот алкоголь употребляйте реже (да и то, только сухие разновидности).

Примерный рацион от боков

Дальше возможная комбинация, чтобы избавиться от килограммов.

Завтрак

• Овсяная каша с молоком или йогуртом, сахар замените медом.
• Альтернатива с утра — омлет или яичница.
• Или сэндвичи из цельнозерновых хлебцов.

Перекус

• Примерно через два-три часа полакомитесь на выбор:
• Киви, яблоком или грушей.
• Творогом с ложкой меда.
• Фруктово-ореховым батончиком без глазури.
• Горсть семечек.

Обед

• Обязательны овощи с гарниром: отварная крупа, свежий салат с ложкой оливкового масла.
• А также рыба, курица, телятина или тунец без майонеза.
• Полакомитесь финиками или пастилой.

Еще через три часа – творожок или отварные яйца.

Ужин

• Кусок мяса без майонеза и сыра.
• Огурец, помидор и зелень.

За час до сна неплохо выпить стакан кефира или приготовить овощной салат.

Кстати, вы знали, оказывается, существует ложный голод, который утоляется теплой водой. Как его распознать? Если спустя два часа после трапезы урчит где-то внутри. Но это совсем не значит, что пора есть.

Пейте, если ощущается дискомфорт. Это спасет от ненужного перекуса.

Еще нюанс – получайте достаточно жидкости. Информация про два литра в день – отчасти миф, но нужен минимум литр в сутки. На норму влияет активность в течение дня, употребление кофеиносодержащих напитков, температуры за окном и даже пола. Посчитайте в любом приложении смартфона.

И не забывайте устраивать эмоциональную разгрузку для себя – читмил. Этот специальный срыв потрясающе помогает не сорваться.

Что еще?

Перечисленные выше пункты – конечно, основа тонкой талии. Но на помощь придут несколько защитников в нелегкой борьбе за красоту.

Массаж

Подойдут любые виды: антицеллюлитный, медовый, баночный, с помощью валика и т.д. Записывайтесь на курс и наслаждайтесь. Вначале будет больновато, зато к третьему сеансу научитесь получать удовольствие.

Либо массируйте самостоятельно, здесь я подробно описала самомассаж боков.

Массаж – не панацея, а вспомогательное средство. С ним подтянется кожа, уйдет лишняя влага, усилится кровоток. За курс уходит до 3-4 сантиметров. Несмотря на такие захватывающие результаты, использовать только его в качестве средства для экспресс-похудения не стоит. Не поможет. Объемы исчезает за счет усиленного лимфодреннажа. Метод подходит, например, перед фотосессией или отпуском.

Парилка

Сюда же относятся походы в баню/сауну и кедровую бочку. Процедуры избавляют от ненужной влаги, токсинов, солей, делая вас легче и стройнее (опять же на короткий срок).

Обертывания

Добавьте в копилку процедур. Косметологический рынок предлагает обилие вариантов, вопрос только в цене. Я считаю, не пренебрегайте ими. Обертывания выравнивают кожу, разглаживают и заставляют сосуды лучше работать.

Противопоказаны сеансы для девушек с варикозным расширением вен.

Названые пункты в совокупности превратят вас в девушку с картинки, а эффект сохраниться навсегда.

Неочевидные советы и привычки

Записи

К ценным привычкам худеющих людей я отношу ведение пищевого дневника. Кажется, что в рационе нет вредного, но вес не уходит? Возможно, бывают такие перекусы, только это тут же забывается. Память человека довольно избирательна и обманывает не хуже рыночных продавцов.

Если вы настроили себя на ПП, но сорвались и слопали шоколадку, вероятно, это выпадет из головы. Записывайте, что отравляли в желудок каждый день, желательно сразу после трапезы.

Затем анализируйте – где допущена ошибка. Когда видна целая картина целиком, привычные вещи открываются заново.

Сон

Чтобы утянуть с легкостью пояс на одну или две дырочки, помимо прочего понадобится нормальный 7-8 часовой сон. Да-да. Казалось бы, подобная мелочь никак не связана с внешностью (ну кроме кругов под глазами). Наблюдается прямая зависимость.

Чем меньше сна, тем чаще просыпается аппетит.

1. Во-первых, появляется желание постоянно разбудить себя чем-то горячим, а вприкуску идут вкусняшки.
2. Во-вторых, при недосыпе мучает голод и желание перехватить чего-то жирнющего. И вот за щекой уже чипсы, бургеры и булочки.

Спите дольше, отдыхайте лучше, прерывайте работу. Хорошо для мозга, настроения и стройности.

Вакуум

Каждое утро втягивайте живот, как на фото.

Маленькие хитрости

Облегчите себе жизнь.  А точнее облегчите доступ к здоровой пище.

• Например, на видное место положите овощи и фрукты, в дальний шкаф засуньте конфеты с пирожными.
• Носите везде бутылку воды. Часто именно из-за жажды просится что-то неподходящее. К тому же, чем выше уровень жидкости в желудке — меньшего размера захочется порцию.
• Пояс уменьшится на одно деление, когда полезное меню станет доступней. Согласитесь, приходя уставшей и голодной, совсем не хочется стоять у плиты и готовить что-то правильное. Гораздо легче купить шаурму или заказать пиццу. Во избежание подобных срывов обзаведитесь мультиваркой или пароваркой с функцией отложенной готовки. Завели таймер, и к приходу домой свежий ужин уже на столе.
• Существуют продвинутые сервисы – доставка приготовленных продуктов прямо домой. Сейчас открылись десятки организаций, которые разработают требуемое количество порций и привезут в контейнерах.
• Для тех же, кто любит непредсказуемость и желает кушать каждый раз что-то оригинальное, составьте список кафе и ресторанов с диетическими или вегетарианскими блюдами. Чем не повод открывать места и проводить приятный вечер с близкими.
• Любители планировать, наоборот, пусть стандартизируют и распланируют приемы еды. Заранее распишите, что будет приготовлено, закупите запас в холодильник. Каждый день вы будете знать, что вас ждет.

Еда и алкоголь

• Известно, толстеют не от спиртного, а от закуски к нему. Не выпивайте голодными. Перед выходом поешьте.
• Если дорога лежит в бар, подготовьте безопасную закуску: филе, морепродукты. Замена снекам, чипсам и фаст-фуду.
• Не заказывайте ничего к горячительному. Особенно на корпоративах и праздниках. Понимаю, звучит странно и невыполнимо. Однако чем больше вкусноты вы видите, тем вероятнее захочется ее пожевать за компанию или за бокалом (происходит незаметно).

В идеале вообще принимать спиртное дома с приятными людьми. Плюсы с любых сторон.

Вот такой небольшой (или огромный, кому как) перечень даст обрести и сохранить идеальное отражение в зеркале. Путь не скорый, но эффективный.

Какие у вас запасены хитрости, для уменьшения боков, не ограничивая себя до безумия? Поделитесь собственным опытом, отзывами и мыслями.

Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

Причины появления боков

Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

Правильное питание против боков

Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

• Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
• Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
• Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
• Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
• Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
• Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

Как убрать бока быстро: упражнения

Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

• Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
• Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
• Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
• Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

1. Скручивания

Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

2. Ножницы

«Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.

3. Боковая планка

Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

4. Велосипед

Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

5. Отжимания от пола

Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

Массаж против боков

Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

• щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
• вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
• точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
• водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

• улучшает процессы восстановления клеток;
• устраняет отеки тканей;
• помогает нормализовать метаболизм;
• способствует очищению от шлаков и токсинов;
• улучшает дыхательную функцию кожи;
• повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

Обертывания против боков

Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.

Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

• Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
• Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
• Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

Видео-советы о том, как избавиться от боков

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях женщине?

Содержание статьи

У многих женщин наиболее проблематичные места — это отвисший живот и бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.

Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

• Ежедневное качание пресса сделает талию осиной – это не верно, так как для каждой группы мышц нужно правильное выполнение задания. Для того чтобы убрать бока, следует тренировать косые мышцы пресса.
• Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно, и проработать все мышцы пресса.
• Для того чтобы подтянуть пресс, нужно длительно тренироваться – это неверное утверждение для того, чтобы убрать живот нужно регулярно уделять не более 40 минут в день.
• С помощью качания пресса можно убрать живот без дополнительных силовых нагрузок – для того чтобы получить тонкую талию, нужно в первую очередь соблюдать правильное питание, которое будет запускать естественные процессы сжигания жировых отложений. При наличии большой жировой прослойки качание пресса будет способствовать увеличению мышц под жировыми отложениями, что прибавит массы телу.

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Диета для похудения живота

Для того чтобы снизить объем боков, убрать отвисший живот, следует в первую очередь соблюдать правильное питание, и устранить все вредные продукты.

В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.

Особенности питания:

• Питание должно быть частым, но небольшими порциями.
• Пища готовится на пару, исключить употребление какого–либо жира.
• Последний прием еды не позднее 19 часов.
• В качестве перекусов использовать фрукты.
• Утром перед завтраком выпивать стакан воды с лимоном.

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:

• Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
• Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
• Рыба нежирного сорта.
• Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
• Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
• Фрукты и овощи в сыром виде.

Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:

• Пищу быстрого приготовления.
• Мучные продукты, кроме сортов из пшеницы грубого помола.
• Сладкое.
• Соль.
• Специи, кроме корицы и имбиря.
• Блюда, приготовленные методом обжарки.
• Жирные бульоны.
• Консервация.
• Колбасные изделия.
• Соусы.
• Газированные напитки.

Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.

Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.

Поэтому соблюдение диетического питания во время снижения веса является одним из главных условий, благодаря которым достигается желаемый результат.

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Упражнения с обручем

Для того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.

Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.

В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.

Упражнения на пресс

Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
• В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
• Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
• В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут

Выполнение упражнений на пресс рекомендовано производится после того как будет проведена разминка, которая разогреет мышцы, и улучшит результативность силовых нагрузок.

Эспандер

Благодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.

Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:

• Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
• Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
• Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.

Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:

• Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
• Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.

При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.

Косметические процедуры

Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур.

Обертывания

• Обертывание направлено на улучшение циркуляции крови и снижение жирового слоя в области живота.
• Чаще всего процедура проводится со специальными маслами, имеющими разогревающий эффект, и способствуют расщеплению жировой ткани, которая выходит на поверхность вместе с выделением пота.
• Такой тип процедуры можно совершить в домашних условиях, для этого нужно нанести на проблемную область мед тонким слоем и укутать тело пищевой пленкой. Сверху одеть теплый халат и держать такой компресс не менее 2 часов, после чего смыть водой.

Массаж

• Существуют некоторые виды массажной техники, которые направлены на уменьшение живота и боков.
• На живот и бока наносится специальное масло, и производятся движения, которые напоминают щепки.
• Такое воздействие стимулирует дополнительную циркуляцию крови, и разрушает жиры.
• Проводится такой вид массажа не менее 20 минут, после чего рекомендовано нанести специальный крем, обладающий успокаивающим действиям.
• Проводить такой тип косметической процедуры рекомендовано у специалистов, которые смогут правильно рассчитать силу воздействия на мышцы живота, и правильно выполнить всю процедуру массажа.

Липосакция

• Такой тип процедуры чаще всего используется для удаления больших объемов жировых отложений в области живота и боков.
• Проводится процедура чаще всего одновременно на животе и на боках.
• Для проведения процедуры следует пройти диагностику у специалиста. Суть такого метода заключается в ведении в нужную зону специального вещества, расщепляющего жиры, которые выкачиваются из проблемного участка.
• Такая процедура позволяет быстро достичь желаемого результата, и не занимает большого количества времени на реабилитацию. Однако такой способ удаления жира с живота и боков довольно дорогостоящий и доступен не для каждого желающего.

Народные средства

Для уменьшения лишних сантиметров в области живота и боков можно воспользоваться следующими народными методами:

• Употребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи.
• Чай с имбирём и корицей. Такой вид напитка способствует ускорению метаболизма и сжиганию лишних отложений. Активные компоненты повышают иммунитет и улучшают работу внутренних органов. Корица имеет свойство очищать организм от токсинов и шлаков.
• Ванна с содой. Необходимо набрать ванную с горячей водой и добавить туда пачку соды. Принимать ванную не менее 20 минут, после чего закутаться в теплое одеяло и находиться в лежачем положении 30 минут. После того как прекратиться потоотделение, нужно принять прохладный душ.

Использование методов народной медицины рекомендовано проводить в комплексе со спортивными занятиями.

Воздух и сон

Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.

Для того чтобы организм набрался сил, рекомендовано ежедневно уделять здоровому сну не менее 8 часов в сутки. Также полезно ежедневно проводить пробежки по утрам на свежем воздухе, это ускоряет процесс метаболизма и снижает лишние отложения.

Как убрать низ живота?

Для того чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять следующие упражнения:

• Лежа на спине производить подъёмы ровных ног.
• Лежа выполнять упражнение ножницы, в течение 10 минут.
• Стоя на четвереньках производить махи ногами назад, по 20 раз для каждой ноги.
• Выполнение планки классической. Для этого нужно лечь лицом вниз облокотиться на локти и упереться ногами в пол.

Очень важно соблюдать правильное питание и употреблять большое количество жидкости.

Советы для красивой талии

Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:

• Внимательно следить за продуктами питания, которые имеются в рационе, отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде.
• Научится втягивать живот
• Ежедневно заниматься спортом
• Совершать прогулки на свежем воздухе
• Обзавестись обручем
• Ежедневно утром принимать контрастный душ, который способствует лучшему обмену веществ и сжигает жировые отложения.

Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.

Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.

Отзывы

Отзывы о том ,как убрать бока и живот за неделю:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

причин, диета для мужчин упражнения

Проблема лишнего веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. И наиболее ярко это проявляется у мужчин после 30 лет. К тому времени у них уже успевает сформироваться так называемый «пивной» живот. Конечно, этот снимок может не понравиться мужчинам, поэтому их интересует, есть ли способы быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях. В принципе, это решаемая проблема, но нужно помнить: какой бы метод борьбы с жиром вы ни использовали, это будет непросто.Если вы готовы много работать, то результат не заставит себя ждать.

Почему у мужчин растет живот?

Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:

• Сидячий образ жизни. Сегодня уехало очень мало людей, которых бы не поразила эта болезнь. Основная причина лишнего веса - это то, что мужчина по возможности избегает физических нагрузок: если с работы домой он едет в машине, то дома много времени проводит на диване.Подобная картина каждый день.
• Неправильная диета. Учитывая бешеный ритм, в котором наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться нездоровой пищей, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы едим очень мало фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
• Генетика. Для некоторых людей проблема лишнего веса становится актуальной, потому что она вызвана наследственным фактором. Поэтому этим людям нужно уделять особое внимание своему здоровью.Если вы правильно питаетесь, вы можете снизить риск опасных заболеваний, вызванных лишним весом.
• Вредные привычки. Для большинства мужчин они являются причиной появления желудка. Кто-то любит ходить на кухню к холодильнику, многие из нас любят выпить пива после работы.
• Некоторые болезни. Многие люди страдают такими заболеваниями, как диабет, из-за которого часто начинается ожирение.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткое время мужчине?

Первое, что нужно сделать юноше - осознать опасность вредных привычек и навсегда избавиться от них.Если сделать самому сложно, придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.

Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• старайтесь больше ходить пешком;
• перестаньте пользоваться лифтом и начните подниматься по лестнице;
• принимать частые купальные дни. Если походы в баню - один из лучших способов помочь себе и сделать ее своим помощником.Однако имейте в виду, что после горячей парилки лучше всего выпить кружку пива и стакан холодного чая или сока.

Очищение кишечника от токсинов

Следующая задача, которую нам предстоит решить, - это восстановление кишечника. Это очень просто - достаточно утром и вечером выпить стакан кефира. Также положительно сказывается питьевая чистая вода. Однако не стоит слепо следовать этим советам выпивать каждый день 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя чашками, и кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».»Также не забудьте включить в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают здоровье кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, помидоры и огурцы.

Правильное питание

Учитывая разницу в физиологии между мужчинами и женщинами, в последнее время требуется больше калорий. Однако это часто приводит к появлению жировых отложений по бокам и в области живота. Поэтому для их снятия необходимо нормализовать питание.

В первую очередь проверьте свой рацион и исключите жирные, соленые и копченые продукты.Также старайтесь употреблять меньше алкоголя, особенно пива. Если вы настроены убрать жир с живота и жиры с боков, вам следует сесть на высокобелковую диету, содержащую много белка и витаминов.

Чтобы понять, что это за диета, рассмотрите примерный список продуктов, которые вы должны есть в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение одного месяца, но тогда придется сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Главное правило диеты на день должно быть не менее 3-х разовое.А порции еды должны быть уменьшены на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно ели раньше. Во время еды не торопитесь, попробуйте, как пережевывать пищу.

День первый

• Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
• Обед: фруктовый салат, мясо (лучше говядина), приготовленное на воде, грибы.
• Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.

День второй

• Завтрак: овощной салат, пара вареных сосисок, чашка кофе.
• Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, чашка кефира, чай.
• Ужин: печень, овощной салат, рыба отварная.

День третий

• Завтрак: гречка, икра баклажанная, сок.
• Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
• Ужин: два-три вареных яйца, свекольный салат, стакан сока.

День 4

• Завтрак: овсяная каша, крабовый салат, чашка чая.
• Обед: курица отварная, грибы тушеные.
• Ужин: фруктовый салат, кусочек сыра.

День пятый

• Завтрак: яйца вареные, курица, овощи, чашка чая.
• Обед: мясо (говядина) отварное, овощи.
• Ужин: отварные куриные крылышки, кусочек сыра, йогурт.

День шестой

• Завтрак: рыба отварная, каша рисовая, кофе.
• Обед: отварной картофель, стручковая фасоль, чашка чая.
• Ужин: овощной салат, ризотто.

День седьмой

• Завтрак: салат из кукурузы, приготовленная курица.
• Обед: спагетти, рыба отварная, овощной салат, стакан сока.
• Ужин: салат из рыбы, фрукты.

Упражнение для сжигания жира в области живота и боков

Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать жир с живота и жир по бокам будет непросто. Но если вы ограничитесь только правильным питанием, но будете использовать другие методы, вы добьетесь своей цели.Рекомендуется помимо вышеперечисленных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом трусцой.

Наиболее эффективные упражнения, предназначенные для сжигания жира в области живота, будут обеспечены, если их выполнять в день 20 или 30 раз по два-три подхода.

Базовый список упражнений выглядит следующим образом:

• пресс;
• отжимания;
• приседаний;
• упражнений с мячиками;
• скручивание туловища при подъеме;
• подъемов ног с висом на перекладине.

Также эффективны следующие упражнения:

• туловища с гантелями;
• приседаний со штангой.

Кардиоактивность

Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно сделать их в особый день, после которого вы отдохнете. Так как нагрузка в таких упражнениях достаточно велика, вам понадобится перерыв для восстановления сил.

Кардио - один из эффективных методов, позволяющий быстро убрать жир в области живота.Они приносят пользу за счет того, что требуют быстрой смены интенсивности. Например, начните тренировку с бега, стараясь выкладываться по максимуму, а затем снизьте скорость и продолжайте бегать в расслабленном темпе. Так же нужно пройти все тренировки. Такой подход нужно применять при беге, плавании, прыжках, езде на велосипеде. Если правильно выполнить кардио, то их эффект будет наиболее заметен, поскольку они позволяют сжигать большую часть жировых запасов.

Обертывания для сжигания жира на животе

Имейте в виду, что этим методом можно пользоваться даже без косметики, и при этом вы сможете обеспечить сжигание жира.Для этого нужно обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно приступать к упражнениям.

Используйте обертывания из-за парникового эффекта, который увеличивает скорость кровообращения и метаболизма, обеспечивает вывод лишней жидкости и расщепляет жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуем специальные обертывания для похудения.

Удаление жира с живота и боков парня в салоне

Мужчины, желающие стать стройнее и убрать живот, не могут обращаться за помощью в салоны красоты.Хотя они очень популярны среди женского населения, тем не менее, и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие интересующие методы для сжигания жира:

• различных массажных техник;
• оберток;
• липосакция без операции.

В последнее время многие мужчины с проблемой живота часто пользуются вакуумным аппаратным массажем. Салоны красоты часто предлагают LPG-массаж в виде. В домашних условиях подобного эффекта можно добиться с помощью банок.

Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

Как основная причина плохого кровообращения в спине и животе. Поэтому в этих местах жир виден более отчетливо, но и убрать его отсюда намного сложнее. Худость - серьезная проблема для человека, который хочет и дальше сбросить килограммы. Дело в том, что организм даже на максимальных тренировках все равно будет стараться сберечь небольшое количество жира про запас. Принято считать, что у мужчины должны сохраняться не менее 15% жировых запасов.Хотя этот показатель может меняться в зависимости от скорости метаболизма.

Заключение

В последние годы среди мужчин среднего возраста было много обладателей «пивного живота». Этот внешний дефект многих огорчает, потому что от него хотят избавиться. Однако нужно учитывать, что одного желания недостаточно. Людям нужно сознательно готовиться к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота. Не ждите, что одна правильно составленная диета поможет обрести стройную фигуру.Только комплексный подход поможет в короткие сроки обеспечить заметный эффект похудения. Поэтому важно регулярно выполнять специальные упражнения.

.

Убрать живот и бока 1.6 apk

В избранное Добавить в списокОтчет

Описание

В приложении собраны самые эффективные методы удаления живота и бока в домашних условиях. Из программы вы узнаете, как быстро убрать живот и бока женщине. Для тех, кто хочет ускорить результаты, см. Как быстро очистить живот и бока с помощью упражнений. Как быстро убрать бока и живот девушке, об этом вам расскажут лучшие тренеры России.Для девочек, набравших вес после родов, см. Как очистить живот и бока после родов.

Домашние упражнения для чистки живота и боков смотрите в соответствующем разделе. Для тех, кто хочет получить более быстрый результат, мы подготовили материал Как очистить желудок и бока при недельной диете. Если вы не хотите форсировать события, у вас есть замечательная методика очистки желудка и бока в течение 30 дней. Для мужчин в приложении собраны лучшие методики, смотрите раздел, как быстро убрать живот мужчине.У многих проблемы с лишним весом в бедрах, тогда вам подойдут упражнения из раздела: Как похудеть и убрать живот и ресницы.

Убираем брюхо и бока дома все вместе, с помощью приложения вы обязательно добьетесь поставленных целей.

›

Добавлено

6 февраля 2018 г.

Обновление

6 февраля 2018 г.

Последняя версия

1.6

Тип файла

APK

Размер файла

2.23 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Пакет

ru.dmitriy.givot

.

The Belly Guide - Описание сцен беременности / живота в фильмах, на телевидении, в видеоиграх и других. Любые предложения, пожалуйста, отправляйте на thebellyguide.tumblr.com

.

Пожалуйста, прочтите следующее, если вы собираетесь отправить предложение на страницу в tumblr (thebellyguide.tumblr.com)

# 1 - Стоит ли это ?: Я ценю все предложения, которые я получаю, но перед тем, как нажать кнопку «Отправить», спросите себя, стоит ли мне содержание того времени, которое у меня уходит на отслеживание фильма / шоу / и т. Д., посмотрите его, сделайте скриншоты и / или сделайте гифки, напишите описание, отформатируйте сообщение и добавьте его на страницу ссылок. Звучит не так уж много, но складывается, поэтому может быть неприятно тратить часы только на один-два снимка экрана и одну строку описания.

# 2 - Будьте конкретны: Достаточно просто, но если вы собираетесь предложить фильм, возможно, укажите год выпуска, если у него есть общее название. Что касается телешоу, я прошу вас указать номер сезона и / или серии, потому что ничто так не истощает мою мотивацию, как получение предложения с просьбой проверить шоу и узнать, что в нем 15 сезонов и 500+ серий.Что касается рекламы, попробуйте найти ее на Youtube и т.п., или, по крайней мере, укажите больше, чем просто название продукта или компании.

# 3 - Контент, который я не буду освещать: Существуют определенные темы или типы сцен, которые я не буду здесь рассматривать, независимо от их относительного качества. К ним относятся: Малолетние персонажи / актеры, мужская беременность, порнография / хентайте, и распирает / запекшуюся кровью сцены, которые не связаны с беременностью / инфляция / расширения. Другие темы могут быть включены в этот список, если они возникнут.В некоторой степени связанный, но это не пиратский блог, поэтому я не буду давать ссылки на фильмы или телешоу для потоковой передачи или загрузки.

# 4 - Предлагалось ли это ранее / охвачено ли оно ранее ?: Ссылка «Будущие дополнения» вверху существует и часто обновляется по определенной причине. Именно там я собираю все предложенные мне фильмы или шоу, которые я еще не рассмотрел, и все, что я рассказал, можно найти на соответствующих страницах. Я прошу вас сначала проверить их, прежде чем делать предложение.

.

Какой у тебя тип животика? Воспользуйтесь нашим уникальным руководством, чтобы подстричься.

Сезон излишеств сказался на вашем животе?

Если да, то вы далеко не одиноки. Но выступающие опухоли на самом деле бывают разных форм и размеров - и появляются по разным причинам.

Вот как определить свой тип живота - и как на него ориентироваться в 2016 году.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Думаете, все обвисшие животы одинаковы? Подумай еще раз. Ваш конкретный тип живота может быть вызван алкоголем или стрессом.Животик, вызванный вином, в основном торчит спереди, тогда как к вздутому животу трудно дотронуться

ВИННЫЙ ТАММИ

Как он выглядит?

Живот в горшке выступает в основном спереди, тогда как на ягодицах и бедрах меньше веса. Если вы выглядите так, как будто у вас спереди привязан котел, значит, у вас животик.

Причины этого?

Распитие алкоголя, а также употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов приведет к возникновению такого типа животика.

Согласно одному недавнему исследованию, женщины, которые выпивают более 12 порций алкоголя за один присест хотя бы раз в месяц, в среднем получают на 4 дюйма больше талии по сравнению с теми, кто этого не делает.

Дальнейший анализ 57000 человек, проведенный Центром исследований алкоголя в Дании, показал, что у более много пьющих людей с большей вероятностью, чем у тех, кто пьет умеренно, появится округлый животик в форме яблока.

Причина развития этого живота заключается в том, как алкоголь перерабатывается организмом.

Жир может накапливаться в двух формах: он может либо добавляться к подкожно-жировому слою, находящемуся непосредственно под кожей, либо он может добавляться к сальнику - более глубокому слою жировой ткани за мускулистой брюшной стенкой.

Этот жировой фартук простирается от желудка до таза и может также просачиваться между жизненно важными органами в этой области, такими как кишечник, кишечник и печень. Этот висцеральный жир является основной причиной появления пуза, потому что он выталкивает вашу брюшную стенку.

Причина, по которой здесь собирается жир, заключается в том, что жировые клетки в этой области очень чувствительны к воздействию инсулина - гормона, который определяет, сколько жира хранится в организме.

Когда сахар, который быстро высвобождается из алкоголя, попадает в организм, высвобождается гормон, который говорит организму хранить его в виде жира в этом более глубоком слое, особенно если верхний подкожный слой уже «переполнен».

Алкоголь также замедляет сжигание жира в организме, потому что орган, управляющий этим процессом - печень - должен быстро переключиться с этой работы на расщепление токсинов в выпивке.

Вздутие живота выступает вперед и выпирает, выпирает, как запасное колесо или маффин, и часто кажется твердым

Эксперт по гормонам доктор Сара Готфрид, автор «Диеты по сбросу гормонов», говорит: «Алкоголь замедляет метаболизм примерно на 70 процентов. процентов.Уменьшение носит временный характер, но если это привычка, то оно поможет набрать лишние килограммы, особенно в области талии ».

Как достичь цели

Контролируйте количество потребляемых калорий и количество потребляемых калорий. Это может помочь вам устоять перед третьим или четвертым напитком, если вы помните, что большой 250-миллилитровый бокал вина эквивалентен 228-калорийному мороженому.

Энн Дэнси, пластический хирург-консультант в больнице Spire Little Aston, Саттон Колдфилд, говорит: «Если вы выпили несколько напитков, это эквивалентно трем или четырем батончикам Mars, но может возникнуть ощущение, что вы не ели, так что ты все еще голоден.

«Алкоголь также стимулирует аппетит, поэтому вы едите больше, а прибавка в весе сохраняется глубоко внутри тела».

НАБИВАЕМЫЙ ТАММИ

Как это выглядит?

Ваш живот выпуклый и выпирающий, как запасное колесо или маффин. Часто кажется, что к вашей коже трудно дотронуться, как будто глубоко внутри надувается воздушный шар.

Причины этого?

Этот животик плоский в начале дня и обычно увеличивается со временем, особенно после еды.Независимо от того, насколько он станет большим, вы не увидите никаких изменений на весах.

Одна из основных причин - усиление ветра. По мере того как пища расщепляется во время прохождения через кишечник, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта создают до шести-восьми литров газа.

Однако, если микробы в кишечнике испытывают трудности с расщеплением определенных продуктов, он также начнет ферментировать, создавая больше ветра, который начинает толкать брюшную стенку наружу.

Хирург, специализирующийся на ожирении, профессор Бэзил Аммори из Королевской больницы Солфорда, говорит, что запор и переедание за один прием также могут вызвать этот эффект.

Он говорит: «Газы и запоры раздувают толстую кишку (нижнюю часть кишечника), в частности, и это выталкивает мышцы брюшной стенки.

«Слишком много еды в желудке может вызвать чувство вздутия живота, а позже чрезмерное газообразование приведет к еще большему вздутию живота и вздутию живота. Проглатывание слишком большого количества воздуха, например, при жевании резинки или питье через соломинку, также может вызвать вздутие живота.

«Ободочная кишка проходит через брюшную полость, поэтому, когда она растягивается, она часто растягивается по всей области.’

Как добиться этого

Постарайтесь придерживаться диеты, исключающей продукты, вызывающие вздутие живота, поскольку они могут быть труднее переваривать организмом. Для многих это означает отказ от продуктов, относящихся к так называемой группе FODMAP (это расшифровывается как сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), в которую входят искусственные подсластители, пшеница, чеснок и лук, а также некоторые фрукты, такие как вишня. и сливы, и некоторые овощи, включая артишоки, свеклу и грибы.

Профессор Бэзил Аммори говорит: «Некоторые продукты содержат газы, и диета с низким содержанием FODMAP снижает вздутие живота, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника.

«Безлактозная диета также может помочь уменьшить вздутие живота у людей, которые плохо переваривают молоко и молочные продукты». кровоток

СТРЕСС-ТАММИ

Как это выглядит?

Этот животик торчит впереди, но он мягче и отвислее, чем животик.Он часто начинается под грудью и образует мягкий рулон или маффиновый топ, который свешивается на пояс.

Причины этого?

Доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Fat Around the Middle», говорит: «В стрессовых ситуациях гормон« бей или беги »кортизол помогает высвобождать сахар в кровоток, чтобы у вашего тела была энергия, чтобы убежать или защитить себя.

«Но если вы не сделаете что-то физическое, как ваше тело ожидает от вас, всей этой дополнительной энергии некуда деваться. Так что он просто откладывается снова в виде жира.

«Если мы постоянно находимся в стрессе, - добавляет доктор Гленвилл, - запасы жира уходят в нижнюю часть живота, так что они могут быть близко к печени и быстро преобразованы обратно в энергию в другой чрезвычайной ситуации».

Как это сделать

Снизьте уровень стресса с помощью методов расслабления, таких как глубокое дыхание и медитация, и больше спите, чтобы ваше тело больше не чувствовало, что оно должно готовиться к атаке.

По словам доктора Гленвилла, небольшое и частое питание помогает остановить резкие колебания гормонов, включая кортизол.

«Ешьте больше углеводов с медленным высвобождением, таких как овес и бобовые, и прекращайте есть в спешке, поскольку это посылает вашему организму сигнал о том, что вы в опасности», - говорит она.

ГРУША ТУММИ

Как это выглядит?

Даже если у вас тонкая талия, у вас есть упрямый валик жира вокруг линии бикини, а также более крупный низ и седельные сумки на бедрах, что создает грушевидный вид.

Причины этого?

Причина увеличения веса заключается в том, что у некоторых женщин преобладает эстроген, который может быть генетическим, но также может быть вызван рядом жалоб, которые нарушают баланс женских половых гормонов.

Эстроген отвечает за формирование изгибов у женщин в период полового созревания. Если жировые клетки в этих областях и дальше будут чрезмерно стимулироваться, вес будет продолжать расти, придавая женщине грушевидную форму

Состояния включают эндометриоз, при котором ткань, которая обычно растет внутри матки, вырастает за ее пределы и выкачивается. больше эстрогена и миомы, которые являются доброкачественными опухолями мышечной ткани, которые растут внутри матки.

Эндометриоз поражает до одной из десяти женщин детородного возраста, а у трех из четырех женщин в возрасте от 30 до 50 лет на каком-то этапе разовьется миома.

Женщины также могут подвергаться воздействию слишком большого количества эстрогена из-за того, что они глотают высокие уровни синтетических версий гормона, содержащихся в мясе, выращиваемом на некоторых фермах, в воде или в остатках химических веществ в пластике и воде или в результате приема противозачаточных таблеток.

Эстроген отвечает за формирование женских изгибов женщины в период полового созревания и за создание более округлых ягодиц, бедер и других жировых отложений, готовых к появлению у нее ребенка.

Если жировые клетки в этих областях, которые очень чувствительны к женским половым гормонам, будут продолжать чрезмерно стимулироваться, вес будет продолжать расти, придавая женщине грушевидную форму.

После менопаузы, если женщина не проходит заместительную гормональную терапию, она будет иметь тенденцию терять жир на бедрах и бедрах, делая ее больше похожей на яблоко, чем на грушу.

Как добиться этого

Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые связаны с повышенным уровнем эстрогена.

Употребление в пищу большого количества трудно перевариваемой клетчатки, такой как семена, и зеленых листовых овощей, таких как шпинат, также может помочь, поскольку она связывает себя с дополнительным эстрогеном в пищеварительном тракте и помогает вывести его из организма.

После рождения две стороны ваших шести групп мышц должны естественным образом снова срастаться. Однако, если этого не произойдет, у вас останется некрасивая выпуклость

МАМОЧНЫЙ БУХЧИК

Как это выглядит?

Через три месяца или более после родов ваш животик по-прежнему выглядит так, как будто вы только что родили, и в этой области отсутствует тонус, что создает обвисший вид.

Причины этого?

Во время беременности и родов мышцы живота делятся, чтобы позволить матке и животу расшириться.

После рождения две стороны ваших шести групп мышц должны естественным образом снова срастаться. Однако, если этого не произойдет, у вас останется некрасивая выпуклость. Это вызвано тем фактом, что ваша брюшная стенка настолько слабая, что больше не может удерживать содержимое желудка и кишечника.

Кристен Берд, физиотерапевт по женскому здоровью в клинике White Hart Clinic в Барнсе, на юго-западе Лондона, говорит, что половина матерей страдают этим заболеванием, известным как Diastasis Recti, сразу после родов, и хотя оно в основном исправляется, около 30 процентов все еще имеют это происходит через пять-семь недель, в то время как у других он остается навсегда, если они не обращаются за лечением.

«Основное разделение находится в белой линии - соединительной ткани, - которая лежит посередине вашего тела, между шестью мышцами. Если он не возвращается назад, вся брюшная стенка может выглядеть обвисшей ».

Как это сделать

Если вы чувствуете зазор под нагрудником, в который вы можете поместиться шириной в три пальца, при выполнении сидячих упражнений. Обратитесь к физиотерапевту, который научит вас упражнениям, которые помогут вернуть мышцы на место.

Упражнения для мышц тазового дна для укрепления мышц изнутри также могут помочь, а также позы йоги, такие как «доска».Это включает в себя лежание лицом вниз, поднятие тела на локтях и пальцах ног, удерживание тела на прямой линии от головы до ног в течение нескольких минут за раз и ровное дыхание перед тем, как расслабиться.

ЩИТОВИДНЫЙ ЖИВОТ

Как он выглядит?

Толстый не только животик, но и большая его часть. Все ваше тело большое, включая руки и ноги, что придает вам пухлый зефирный вид.

Причины этого?

Щитовидная железа - это железа в форме бабочки на шее, которая вырабатывает гормон тироксин, который контролирует, насколько быстро вы перерабатываете калории в пище.

Чтобы добиться грушевидной формы желудка, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые связаны с повышенным уровнем эстрогена.

Употребление в пищу большого количества трудно перевариваемой клетчатки, такой как зеленые листовые овощи, такие как шпинат, также может помочь.

Однако примерно у одной из 13 женщин есть состояние, называемое гипотиреозом, что означает, что они вырабатывают меньше этого гормона.

Хотя причины до конца не изучены, это может быть связано с процессом старения или с атакой на железу собственной иммунной системой.

Эндокринолог профессор Эшли Гроссман из лондонской больницы Св. Варфоломея говорит: «Щитовидная железа отвечает за ваш общий метаболизм. Если у вас гипотиреоз, вы не сжигаете все потребляемые калории, поэтому излишки накапливаются и откладываются по всему телу в виде жира ».

Как добиться этого

Для многих женщин первым шагом является правильная диагностика , потому что гипотиреоз часто путают с общим увеличением веса в среднем возрасте.

По некоторым оценкам, почти четверть женщин старше 60 лет имеют недостаточный уровень тироксина, который также вызывает усталость, запоры и холодные ноги, поскольку их метаболизм замедляется.Тем не менее, до 60 процентов людей с этим заболеванием не осознают, что что-то не так, потому что они не прошли тестирование и считают, что увеличение веса является естественной частью старения.

Лечение может включать препараты, содержащие синтетические версии гормонов для повышения уровня.

Естественные подходы включают употребление в пищу продуктов, богатых йодом, которые помогают поддерживать щитовидную железу, таких как моллюски, морепродукты и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат.

.

---

Смотрите также

• 
  Статистические упражнения для пресса
• 
  Как убрать бурление в животе
• 
  Помогают ли упражнения на пресс убрать живот
• 
  Упражнения для пресса на кровати
• 
  Убрать дряблую кожу на животе
• 
  Сколько надо раз качать пресс чтобы убрать живот
• 
  Как убрать срочно живот
• 
  Помогает ли пояс вулкан убрать живот
• 
  Комплекс упражнений чтоб убрать бока и живот
• 
  Джонсон дуэйн размер бицепса
• 
  Боль в животе как будто качала пресс