Как убрать фартук на животе в домашних условиях за короткий срок

Как убрать жировой фартук на животе быстро и надолго

Избыточные отложения жира в области живота заставляют задуматься о том, как убрать жировой фартук на животе. Желательно, это сделать быстро и надолго. Пока проблема существует, приходится покупать бесформенную одежду и испытывать психологический дискомфорт.

Причины появления жирового фартука

Накопившийся на животе жирок приводит к растяжению кожи и повисший в складках кожи жир создает впечатление фартука. Кожа не просто растягивается, но и становится дряблой. Убрать этот косметический дефект можно в домашних условиях, если ситуация зашла не очень далеко.

Жировой фартук на животе у мужчин и у женщин появляется по разным причинам, формируется несколько месяцев и даже лет, поэтому для избавления от него крайне важен комплексный подход. Жировые клетки и клетки кожи растягивались годами, поэтому убрать излишки за несколько сеансов массажа или косметических процедур сложно.

Факт. Причиной появления жирового фартука является ослабление или повреждение, например, во время операции, мышц брюшного пресса.

Жировая прослойка внизу живота формируется в результате следующих причин:

• кесарево сечение;
• операция на брюшной полости;
• ожирение;
• ослабленный мышечный пресс;
• резкое похудение после диеты или стресса;
• дисбаланс гормонов в организме;
• малоподвижный образ жизни;
• последствия после беременности, родов.

Как убрать жировой фартук на животе: есть ли шансы

Все зависит от причины и длительности состояния. Лучше, если причину установит врач и он же подскажет наиболее действенные методы лечения. Однако, начать убирать жировой фартук можно самостоятельно с пересмотра питания и ежедневной физической активности.

Если в ежедневном рационе присутствуют сдобные изделия и сладости, конфеты, пирожные, шоколад, булочки, то надо решительно от них отказаться. Если двигательная активность не превышает 2000 – 3000 шагов в день и отсутствует какая-либо гимнастика, то надо срочно начать двигаться и делать специальные упражнения.

Врач обязательно подскажет как избавиться от излишков жира, даже если у вас есть противопоказания для какой-либо активности.

Вариант комплекса упражнений

Если причиной жирового фартука послужили гормональные нарушения, стрессовые ситуации, то без специализированной врачебной помощи здесь не обойтись. Понадобится определение уровня гормонов в крови и их коррекция специальными препаратами.

Если был стресс, который привел к резкому похуданию, то гимнастика не решит проблему. Необходима консультация психотерапевта и опять же профессиональная коррекция состояния.

Для женщин после родов

Все начинается с ежедневной гимнастики. Важно делать акцент на мышцы нижней части живота. Самым простым упражнением является «велосипед», который допустимо делать утром, не встав с кровати. Лучший эффект достигается в положении лежа на твердом полу.

Еще одно простое упражнение – «ножницы». Лениться здесь нельзя. Общее число повторов должно быть 60-100 с короткими перерывами. Хорошим подтягивающим эффектом обладает «езда» на тренажере «велосипед».

Послеродовой живот

Для любителей бега подойдут пробежки утром или вечером. Скорость должна быть больше, чем просто у бега трусцой. Гимнастические упражнения необходимо делать, чтобы избежать хирургической операции.

Упражнение для подтяжки послеродового живота

Совет. Если после родов женщина кормит малыша грудным молоком, то диету соблюдать нельзя, чтобы не объединить молоко питательными веществами. Просто важно следить за количеством выпитой воды, объем которой составляет не менее 2-х литров в сутки.

Убираем обвисший мешок на животе

Физическая активность для всех, кто решил взяться за себя серьезно, должна приводить к сжиганию излишков жира. Для этого потребуются интенсивные тренировки в спортзале, можно с тренером.

Важно чередовать кардио нагрузки и силовые упражнения. Количество калорий, которые поступают с пищей, должны быть в дефиците. Для этого надо отказаться от сдобы и искусственных сладостей, исключить жирную пищу.

Пример диеты

Предпочтение надо отдавать блюдам с качественным белком. Белок – основной строительный материал для мышц. Потребляя в достатке белковые продукты, мышцы укрепляются и становятся упругими и сильными. Среди белковых продуктов подойдут яйца, постная говядина, постные сорта рыбы, молочные продукты.

Совет. Помимо усиленной физической активности и изменения рациона питания можно добавить косметические процедуры. К ним относятся обертывания специальными составами, которые усиливают сжигание жира. Делать эти процедуры можно как дома, так и в косметических салонах.

Упражнения для быстрого результата

Жир уходит в результате активных и ритмичных воздействий на проблемную зону. В области жирового валика плавление жира происходит быстро, если крутить обруч, причем важен ритм вращения. Если сразу крутить обруч быстро не получается, то надо постепенно наращивать темп вращений.

Упражнение «Планка»

Прекрасное упражнение для сжигания жира – планка. Ее можно выполнять стоя на полу руками и ногами, стоя на полу с приподнятыми на подставку руками, с приподнятым ножным концом, опершись на ладони или на локти. Вариантов много, а правило должно быть одним – делать планку регулярно, то есть каждый день.

Сам себе массажист

Совсем не сложно проводить самомассаж на проблемной зоне. Главное, соблюдать несколько важных правил. Массаж делается натощак, то есть когда желудок пуст. Если массаж выполнять на полный желудок, то будет дискомфорт в животе, интенсивность массажных движений будет невелика, результат будет неполный.

Массаж всегда состоит из нескольких упражнений, чтобы активизировать разные мышечные волокна и различные кожные зоны. Этапы массажа следующие: поглаживание, растирание, пощипывание, постукивание и в завершении – поглаживание.

Самомассаж живота

Важно. Самомассаж живота производится стоя.

Несколько предлагаемых упражнений:

• поглаживание живота по часовой стрелке до получения теплоты;
• пощипывание кожной складки обвисшего фартука до появления легкого покраснения кожи;
• растирание проблемной зоны рукой до появления покраснения, можно добавить мед;
• разминание руками между пальцами, захватив жировую складку;
• растирание и разминание жирового валика с помощью массажера, который ставится на проблемную зону и работает роликами или вибрацией;
• вакуумные специальные пластиковые банки.

Самостоятельно предпринятые попытки всегда принесут результат. Чем настойчивее человек, чем больше времени он уделяет гимнастике, интенсивным спортивным тренировкам, контролю питания, самомассажу, тем лучше будет результат.

Резать, не дожидаясь осложнений

В ряде случаев, времени на все процедуры нет, а так хочется, чтобы была нормальная жировая прослойка на животе. В таких случаях делают удаление жировых масс, убирая фартук радикально. Для этого понадобится операция под общим наркозом.

Хирург уберет ножом лишний жир и отрежет растянутую кожу. Кожный разрез делается внизу живота горизонтально по ходу кожных волокон, поэтому после иссечения лишних тканей кожный шов заживает и становится незаметным. Этот метод называется абдоминопластика.

Абдоминопластика живота

Важно. Такое радикальное лечение относится к эстетическим процедурам, имеет свои показания и противопоказания.

Из хирургических методов лечения есть более простой, например, липосакция. Этот метод подразумевает откачку излишков жира из подкожной клетчатки. Общая анестезия в этом случае не требуется, так как вмешательство малоинвазивное. Во время этой процедуры происходит откачивание жировых клеток через трубочки, которые вводят специально в подкожное пространство.

Применение тейпов ускоряет эффект

Лечение с применением тейпов шагает широко в разных сферах медицины. Настало время применения их в эстетической медицине. Тейпы – это специальные повязки типа лейкопластыря, изготовленные из хлопковой ткани. Клеевая поверхность тейпов различается и зависит от задач.

Накладывание тейпа на проблемную зону подчиняется определенным правилам, поэтому накладывать должен специалист. Тейпирование приводит к улучшению кровообращения и лимфообращения непосредственно в зоне наложения и рядом с ней.

Тейпы от жира на животе

Методика лечения с применением тейпов усиливает дренажные функции после ультразвуковой липосакции. Наложение тейпов используется в комплексе с аппаратными антицеллюлитными методиками.

Факт. Использование тейпов в послеоперационном периоде предотвращает развитие грубых келоидных рубцов.

Как видите, средств для косметической коррекции существует много. Если не лениться и выполнять полный комплекс мероприятий регулярно, то в домашних условиях можно получить превосходный результат. Как только вы увидите итог своих многодневных трудов, вы сами сможете давать консультации друзьям о том, «как убрать жировой фартук на животе».

Если вам понравилась наша публикация поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях, щелкнув на соответствующей иконке.

рабочие способы и средства. Особенности избавления от фартука после кесарева и похудения

Почему обвисает живот у женщин?

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

• жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
• нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
• сбой в работе эндокринной системы;
• сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
• часто появляется после кесарева сечения;
• генетика;
• неправильная осанка и искривление позвоночника;
• потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
• употребление большого количества спиртного;
• резкое похудение.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

1. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
2. Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
3. Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
4. По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
5. Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум

1. Лечь на спину.
2. Выдохнуть полностью весь воздух.
3. Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
4. В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
5. Задержаться на 10-15 секунд.
6. Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Видео-комплекс упражнений

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут. 

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

• 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
• заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
• голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Посмотреть больше обёртываний для живота.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

• При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
• Более серьёзной операцией считается абдоминопластика. К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

• правильное питание,
• массаж,
• регулярные физические упражнения,
• контрастный душ,
• обёртывания и посещение сауны.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

• мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
• нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
• УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

Как убрать фартук на животе в домашних условиях: самомассаж, упражнения, питание

Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука. Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит. Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.

 

Фартук на животе: причины появления

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

• Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
• Беременность и роды. Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
• Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откладывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
• Недостаточно активный образ жизни, ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
• Проблемы гормонального характера. Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
• Наследственный фактор. Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.

Справиться с такой задачей, как убрать фартук с живота в домашних условиях, может быть непросто, но отчаиваться не надо. Учтите, что даже если вы уберете лишний жир, складка может остаться, поскольку мышцы так и будут висеть. Поэтому нужно не только худеть, но также и подтягивать мышцы живота.

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Пересматриваем питание

Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.

Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.

Интересно, как убрать складку под попой? Расскажем в статье!

Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь. Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена. Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.

Очень важно пить достаточное количество воды, именно чистой питьевой воды, а не напитков вроде кофе, чая и так далее. Вода способствует ускорению метаболизма и очищению организма, принимает участие во всех процессах в организме.

Как избавиться от фартука на животе: упражнения

Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:

• Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
• Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
• Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
• Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.

Также в вопросе о том, как убрать жировой фартук на животе, будут полезны кардионагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде.

Также убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:

• Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
• Встаньте на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

• Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
• Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
• Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Убираем фартук на животе: косметические процедуры

Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.

Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.

Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав, который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:

• Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
• В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
• Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
• Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
• Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
• Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.

Чтобы справиться с тем,  как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит.

Видео-советы о том, как убрать фартук с живота

как убрать и почему он появился на животе

Привет всем! Всего три действия помогут убрать жировой фартук. Читайте дальше, и вы узнаете, что нужно сделать для плоского животика в домашних условиях. Как обычно, легко, доступно, реально и с картинками!

Сегодня обсудим:

• Почему появляется свисающий живот.
• Что точно НЕ поможет убрать лишнее.
• Стратегия борьбы за фигуру.

Итак, поехали!

Почему появился “спасательный круг” на талии

Если вы читаете этот текст, значит в вашей жизни настал самый критичный момент. Вы четко осознали, что на животе появился лишний жир, и он свисает. С этого момента больше невозможно обманывать себя и договариваться с совестью. Проблема очевидна. Ее срочно нужно решать. Но перед отчаянным броском в бой с лишними калориями давайте разбираться в причинах. Зная исходные данные, мы победим противника наверняка.

Сидячий образ жизни

Обычно страшный враг оказывается почти незамеченным в повседневной жизни. Вот вы поужинали после работы и легли отдохнуть. Или отказали себе в 10-минутной прогулке после работы и залипли в телефоне. А в выходные вообще устроили тотальный чилл в кровати. И вроде бы неплохо, отдыхать ведь тоже надо.

Но из таких ежедневных выборов в пользу “полежать” и получается дальнейшая трагедия у зеркала, когда живот свисает.

Малоподвижный образ жизни — частая причина лишнего веса и проблем со здоровьем.

С таким врагом нужно бороться решительными мерами и с полным рюкзаком воли за плечами. Рецепт, как убрать лишнее, в этом случае простой: меняйте привычки, больше двигайтесь, а лучше запишитесь в фитнес-клуб или занимайтесь в домашних условиях. Ваш живот, спина, суставы скажут спасибо!

Неправильное питание

• Еще один частый враг плоского живота. Неправильная еда — это не про бургеры и конфеты. Хотя на них не стоит налегать.

• Вредные привычки питания — это и ошибочная схема приема пищи, и перебор с полезными  продуктами.
• В рационе здорового и в меру активного человека должно быть такое соотношение БЖУ (оно условное и зависит от образа жизни): белки — 1.5-2.5 г на килограмм веса, жиры — до 30% от нормы калорий, углеводы — до 50%. Калорийность рассчитывается индивидуально. Для составления вашей нормы БЖУ вы можете обратиться ко мне.
• Рацион по большей части должен состоять из сложных углеводов и насыщенных жиров. Ешьте злаки, овощи, орехи, рыбу, авокадо, масла. Иногда позволяйте себе и вредности. Важно, чтобы они составляли небольшой процент съедаемых продуктов.
• Не пропускайте приемы пищи. Завтракайте и ужинайте тем, что обогащено полезными жирами, чтобы избежать голода спустя пару часов.

Недавние операции

Если вы перенесли операции (например, кесарево сечение), ваш живот также может свисать. Как убрать его, вам расскажут врачи. Например, остеопаты, реабилитологи, гинекологи. В этом случае самомассажем и самолечением лучше не заниматься, чтобы не навредить себе.

Обязательно консультируйтесь со специалистами и не занимайтесь самолечением. Последствия могут быть ужасными.

Самые неэффективные средства для борьбы жиром

Что точно не стоит делать и ждать результатов, так это:

• сидеть на жесткой диете, которая исключает белки, жиры или углеводы. Питание должно быть сбалансированным. Только так будут результаты;
• качать пресс. Выполнять упражнения на одну группу мышц и ждать, что похудеет именно то место, глупо. Организму не важно, что вы качаете. Он смотрит на общий расход энергии. Поэтому если хотите видеть кубики, предстоит делать комплекс упражнений на все тело. Плюс из-за жирового слоя ваши накаченные мышцы не проклюнуться и ваша мотивация довольно быстро исчезнет.

Выберите способ похудения

Итак, давайте думать, как убрать наш “спасательный круг”, который не очень нам нужен, дома.

Есть несколько стратегий, которые включают диету, массаж, упражнения. Лучше использовать эти средства в комплексе. Иначе эффекта будет мало. Но для начала давайте познакомимся с каждым из них по отдельности.

Самомассаж

Доступный каждому способ. Не нужно иметь особенных знаний. Манипуляции простые и можно делать даже в кровати перед или после сна.

Пока вы смотрите сериал, лежите, принимаете ванну, уделите себе 10-15 минут. Тело будет благодарно.

 

Массаж самой себе нужно делать аккуратно. Если есть заболевания сосудов, половой системы или вы беременны, этот вариант вам не подойдет. Также не стоит приступать к действиям сразу после еды. Подождите час-полтора.

Лягте на спину, расслабьте все мышцы. Начинайте пощипывать кожу, захватив, по возможности, жировые отложения, по часовой стрелке. Постепенно вы почувствуете легкую боль. Выполняйте движения в течение 5 минут, усиливая нажим. Кожа должна покраснеть.

Еще одно хорошее средство — массаж теплым душем. Включите сильный напор воды и водите лейкой по часовой стрелке в проблемных местах. Эффект будет заметнее, если делать контрастные ванны: чередуйте теплую и холодную воду.

Другое упражнение — перекаты жира. Возьмите жировой фартук в руки и перекатывайте его пальцами. Будет неприятно, но полезно. Эти процедуры не оставляют синяки.

Ну а если вы хотите что-то более мощное, чем манипуляции в домашних условиях, стоит сходить на курс аппаратного массажа в косметический салон.

Физические нагрузки

В идеале чередовать силовые и кардио упражнения. Однако, я прекрасно понимаю, что есть немало женщин, которые терпеть не могут какие-то отдельные виды активностей.

Например, я обожаю бег, но заставить меня приседать или заниматься на тренажерах в зале невозможно.

Выберите для себя комплекс активностей, который вы можете делать без отвращения:

• танцы,
• бег,
• йога,
• плавание,
• ходьба,
• занятия в зале и т.д.

Если ничего из списка не подходит, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, подниматься по лестнице без лифта.

ВОЗ рекомендует для поддержания здоровья заниматься по 150 минут в неделю любой активностью. Получается примерно по полчаса в день. Наверное, это время вы можете себе уделить?

Суть в том, чтобы заставить организм тратить больше калорий, чем он получил с едой. А для этого вовсе не обязательно убиваться с тренером.

Следите за питанием

Можно сколько угодно массировать себя или нарезать круги вокруг дома, но без продуманного питания убрать бока не получится.

Не обязательно сажать себя на жесткую диету (что вредно и опасно). Просто включите в рацион больше натуральных продуктов, приготовленных на пару/воде/тушеные.

Есть сладкое также можно, просто не каждый день и в меньших количествах, чем обычно.

Контролировать калории поможет пищевой дневник, куда стоит записывать все, что вы ели и пили в течение дня. Отличная практика для регулирования рациона и бюджета.

А как вы избавляетесь от лишних сантиметров? Поделитесь своей стратегией!  До встречи! В следующий раз я расскажу, чем можно заменить сахар. Понравился текст? Расскажите о нем друзьям!

Фартук на животе – как убрать и скорректировать эту область?

Фартук на животе – как убрать? Это – сложная задача, справиться с которой при должной настойчивости можно постараться даже в домашних условиях. Подробно о том, как убрать фартук на животе, описано на портале Пластично.ком.

Стоит отметить, что процесс будет не быстрым. Результат во многом зависит от причины возникновения такого эстетического дефекта и усилий, которые направляются на устранение последствий.

Причины возникновения фартука

Потерявшая тонус кожа в области живота может иметь несколько причин. В их числе:

• рождение ребенка;
• резкий сброс веса;
• гормональный сбой;
• сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
• генетическая предрасположенность.

Стремление дам похудеть, чтобы избавиться от жира на животе, часто заканчивается неудачей. Это связано с тем, что даже при сжигании жира, сами по себе ткани не подтягиваются.

На помощь приходят физические упражнения, массаж, обертывания, благотворно влияющие на брюшной пресс. Существует несколько методик. Показавших хорошую эффективность даже в домашних условиях, без операций.

Справиться с поставленной задачей подтяжки живота можно только при регулярных тренировках.

Комплексный подход: с чего начать

Домашние тренировки позволяют подтянуть живот и убрать фартук, но на это требуется время. Как быстро удастся справиться с проблемой, зависит от запущенности ситуации и интенсивности принимаемых мер. 5 способов без жестких диет убрать живот представлены ниже.

Чем раньше взяться за устранение дефекта, тем больше вероятность справиться с задачей в кратчайшие сроки.

Рацион

На объем жировых отложений влияет не только образ жизни и наследственность, но и характер питания. Если игнорировать нормы составления рациона, то даже очень эффективные спортивные упражнения не дадут результат.

Пересмотр меню должен быть:

• с уменьшением калорийности блюд;
• сведением к минимуму потребления консервов, жареных и других тяжелых блюд;
• увеличением потребления свежих овощей и фруктов, круп, нежирного мяса и т.д.

Только корректировкой рациона заставить мышцы живота подтянуться, не удастся.

Спортивные нагрузки

Для устранения фартука необходимы как общие физические нагрузки, так и специальные упражнения, помогающие укрепить брюшной пресс. Такие тренировки можно проводить дома или спортивном зале.

Цикл упражнений можно посмотреть на видео в сети.

Дыхательная гимнастика

Для тех, кто стремится подтянуть живот, предназначены дыхательные упражнения Дуйко. Это – популярная и достаточно эффективная методика.

Но нужно знать, как убрать складку на животе с помощью дыхательной гимнастики. Для этого также можно посмотреть видео с ютуба.

Массаж

Проводить массаж проблемной зоны можно не только в салоне, но и самостоятельно дома. Для этого понадобится массажный крем, с включением натуральных масел (абрикос, виноград и т.д.), ламинарии, голубой глины и т.д.

Обертывания

Обертывания часто рекомендуются косметологическими салонами для улучшения состояния кожи и подтяжки тканей. Но эту процедуру можно проводить также дома самостоятельно.

Для того чтобы обертывания возымели эффект, необходимо следовать технологии:

1. Очистить кожу в проблемной зоне.
2. Нанести средство для устранения жира (от целлюлита).
3. Зона плотно обматывается несколькими слоями пищевой пленки.
4. Для того, чтобы воздействие стало еще эффективнее, рекомендуется укутать проблемную зону. Для этого можно просто укутаться в одеяло и полежать 50-60 минут.
5. После снятия пленки смывают крем теплой водой.
6. Организуют контрастный душ.
7. Вытирают кожу насухо.

Составы для сжигания жира можно купить в магазине или приготовить самостоятельно.

Фартук на животе: как убрать в салоне

Самый действенный и быстрый результат в устранении фартука дает операция. Кроме радикальных мер, косметологические салоны предлагают целый ряд процедур. К ним относятся:

• ультразвуковая липосакция;
• подтяжка нитями, создающая поддерживающий корсет;
• мезотерапия с целью укрепления мышц живота;
• профессиональные обертывания и т.д.

Для достижения лучшего результата клиники и салоны могут рекомендовать комплекс мероприятий, нацеленных на подтяжку мышц живота.

Что даст посещение пластического хирурга

Устранение проблемы с фартуком в области живота при помощи неинвазивных методик в некоторых случаях оказывается неэффективным. Тогда пациенту может быть рекомендовано вмешательство хирурга-пластика.

Коррекция фигуры проводится такими способами:

1. Иссечение части тканей, которые образуют складку на животе. Это – сложная манипуляция, которая проводится в условиях стационара опытными хирургами.
2. Липосакция. Это – более распространенная процедура, для которой используется специальная канюль. Жир при этом откачивается и выводится через разрезы.

Хирургические методики – травматичные, но эффективные. При согласии на их проведение следует учитывать, что потребуется время на восстановление, а сам результат не гарантирован.

Опыт людей (отзывы)

Ниже приведены некоторые отзывы людей:

• Наталья, 41 год, г. Воронеж: Проблема обвисания живота у меня возникла после рождения второго ребенка. Тело никак не хотело приходить в норму, несмотря на все мои старания. Как оказалось, я просто действовала неправильно и нагрузки давала организму нерегулярно, об этом я узнала на тематических форумах. С хорошим тренером процесс пошел быстрее, и результат стал заметен. Освоив упражнения в спортзале, я перешла на самостоятельные тренировки дома. Дополняла комплекс массажем живота и обертываниями. Главное – не бросать собой заниматься, даже если результат появляется не сразу. Но он будет! В этом убедилась я на собственном опыте.
• Оксана 35 лет, г. СПБ: В своем стремлении похудеть я использовала и диеты и спорт. Но снижение веса привело к тому, что на животе появилась некрасивая складка – фартук. Начала тренировать целенаправленно мышцы живота. Вроде как эффект есть, но не такой хороший, как мне бы хотелось.

Использование спортивных упражнений, контроль рациона и целеустремленность в достижении цели способны помочь в решении даже такого сложного вопроса, как устранение фартука на животе. При грамотном подходе и регулярном комплексе упражнений можно улучшить состояние тела, сделать его более подтянутым, даже без хирургических вмешательств.

Материалы взяты с Plastichno.com

Как убрать фартук на животе

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

12 мая 2017 г.

Если жировая прослойка начинает свисать, например, после пережитого кесарево сечения, женщина оживленно интересуется вопросом, как убрать фартук на животе и вновь сделать безупречной собственную фигуру в домашних условиях. Вариантов несколько, главное – умело сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Перед тем как убрать обвисший живот в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Что такое фартук на животе

Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор.

Почему висит живот

Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:

• резкое похудение с появлением висячих складок кожи на теле;
• одна из форм ожирения, неправильное питание;
• слабый мышечный тонус области пресса;
• генетическая предрасположенность;
• гормональные нарушения;
• пассивный образ жизни;
• беременность, роды.

Можно ли подтянуть обвисший живот

Самостоятельно решить проблему появления фартука живота сложно, поскольку на физические упражнения не хватает времени, а отказаться от любимых сладостей – силы воли. Мышцы пресса ослабли, а объемы талии кажутся уже безнадежными. В действительности убрать фартук и потянуть пресс реально, методов предостаточно, как для женщин, так и для мужчин. Перед началом нового этапа жизни требуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на счет противопоказаний, потенциальных осложнений.

Как убрать свисающий живот после родов

Утренняя зарядка – это только начало пути, чтобы убрать фартук на животе без операции. Для удаления жировой прослойки требуется ежедневно качать мышцы нижнего пресса, а для этого каждое утро после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять «Велосипед» и «Ножницы» в количестве 20 повторов за подход, трижды с минутным отдыхом. Альтернативой может стать тренажер «Велосипед» или беговая дорожка, но для этого придется идти в тренажерный зал. Укреплять вялые мышцы живота можно утренними пробежками, но для этого важно выбирать короткие дистанции, большие скорости.

Говорить о диете для устранения фартука живота в период лактации не приходится, да и не требуется. Питание кормящей мамочки итак должно быть правильным, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций на теле у новорожденного ребенка. Важно контролировать прием жидкости, чтобы стимулировать обмен веществ и своевременно обеспечивать приток грудного молока.

Как убрать очень большой обвисший живот

Можно обойтись без эстетической хирургии, даже если фартук живота объемный. Способов много, один из них – исключить жирную и калорийную пищу, акцент делать на блюдах с емким содержанием белка. Это «строители» мышц, которые укрепляют мышечный корсет, делают его прочным и упругим. Содержатся в яйцах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы. Спортсмены рекомендуют дополнительный прием протеинов, например, сывороточный белок в порошке.

Чтобы убрать фартук с живота, первым делом требуется обеспечить жиросжигающий эффект в организме. Для этого проводить интенсивную тренировку, комбинируя упражнения на пресс и кардио, элементы силового тренинга. Вместо хирургических методов устранения отвратительного фартука толстому человеку можно порекомендовать занятия кроссфитом, например.

Как убрать отвисший живот после похудения

Если человек похудел, а вместо фартука на животе осталась отвратительная складка из кожи, решить проблему можно не хирургическим методом, а спортом. Основная цель – прокачать мышцы пресса, повысить эластичность дермы. Дополнительно можно использовать для живота косметические обертывания, народные рецепты красоты для подтяжки проблемных зон. Особенно эффективны шоколадные и медовые составы, вытяжки водорослей и лекарственных растений.

Как избавиться от фартука на животе

Фигуру можно усовершенствовать в домашних условиях, особенно это заинтересует женщин, у которых нет времени и лишних финансов, чтобы убрать фартук на животе в тренажерном зале с помощью подсказок и рекомендаций профессионального тренера. Начать стоит с питания – в первой половине дня белки и сложные углеводы, во второй – только белки и натуральные антиоксиданты. Для чистки кишечника и нормализации пищеварения показано принимать кисломолочные продукты. Не забывать о пользе фруктов и овощей, зелени. Дополнительно потребуется физическая активность, спорт и косметология.

Самомассаж

Процедуру показано проводить утром и вечером, обязательно сочетать в одном комплексе сразу несколько упражнений для живота. Самомассаж делать до приема пищи или после него – желательно на опустошенный желудок. Если сочетать сразу несколько методов убрать фартук с живота, результат будет замен примерно через неделю. Итак, приветствуются следующие упражнения в положении лежа:

1. Щипать кожу живота, чтобы складки покраснели, но мышцы при этом должны быть максимально расслаблены. Для результата хватает 5-7 минут.
2. Лежа в душе, необходимо направлять на фартук поток струи, как бы заменяя массажные движения.
3. Выполнять интенсивные растирания фартука с помощью подогретого меда, добиться покраснения кожи.
4. Приобрести специальный массажер с роликами, которым интенсивно растирать проблемную зону. Аналогично можно использовать обруч, который крутить на талии до 15 минут за сутки.
5. Использовать вакуум и ставить банки должен человек, который понимает суть происходящего. Поверхностным самолечением лучше не заниматься.

Операция

Известны радикальные методы, как убрать фартук на животе, поскольку предусматривают нарушение целостности кожных покровов, использование местной анестезии или общего наркоза. Предварительно требуется пройти диагностику на предмет обнаружения скрытых заболеваний организма, исключение диастаза. Итак:

1. Липосакция – откачка подкожного жира из проблемных зон. Это малоинвазивный метод, когда жировая масса выходит через специальные трубочки, вводимые подкожно.
2. Абдоминопластика – иссечение очагов патологии. Сложная процедура в эстетической хирургии, которая показана не всем, имеет медицинские противопоказания.

Упражнения

Имеется целый комплекс упражнений на разные виды мышц, при ритмичном выполнении которых подкожный жир стремительно плавится, освобождая пространство под дермой. Это прямые и косые скручивания, подъемы ног на разные углы, планка из нескольких позиций, подъемы корпуса и даже прыжки через скакалку. Важно ежедневно крутить хулахуп, постепенно наращивая темпы.

Видео: как убрать жировой фартук на животе

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ и "фартук" внизу живота Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как обезболивающие могут разрушить слизистую оболочку желудка за несколько дней

Как обезболивающие могут разрушить слизистую оболочку желудка за несколько дней

Эбигейл Бутчер
Создано: 20:29 GMT, 26 сентября 2011 г.

'Каждый день - это тяжелая битва », - сказала Клэр Колдер после приема нестероидного противовоспалительного препарата.

Когда Клэр Колдер прописали обезболивающие при обычном заболевании стопы, она не думала дважды, прежде чем принимать их.

Клэр страдает невромой Мортона - чрезвычайно болезненным заболеванием, возникающим при образовании небольшого образования на нерве стопы. Чтобы облегчить боль, ее терапевт прописал ей нестероидные противовоспалительные препараты.

Но через шесть дней после приема таблеток слизистая оболочка желудка Клэр была настолько повреждена, что семь месяцев спустя она все еще страдает от жгучей боли в животе.

«Каждый день - это тяжелая битва», - говорит бывший торговый представитель из Оксфордшира.

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), в состав которых входят аспирин и ибупрофен, являются обезболивающими, которые ежедневно принимают бесчисленное количество британцев.

В прошлом году на НПВП было выписано около 17 миллионов рецептов, и намного больше их было продано без рецепта.

Но появляются доказательства того, что эти лекарства могут вызывать серьезные побочные эффекты. И что беспокоит экспертов, так это то, что эта проблема может быть намного серьезнее, чем считалось ранее.

Канадское исследование, опубликованное в прошлом месяце, показало, что такие препараты, как ибупрофен, более чем вдвое увеличивают риск выкидыша среди беременных. Исследуемые женщины получали как минимум один рецепт на НПВП с самого начала беременности.

Между тем, недавнее исследование, проведенное в США, показало увеличение риска почечно-клеточного рака у тех, кто регулярно принимает обезболивающие в течение четырех-десяти лет.

НПВП связаны с повышением риска эректильной дисфункции на 22% при приеме три раза в день в течение более трех месяцев.

«Я бы хотела, чтобы кто-нибудь упомянул о рисках для слизистой оболочки моего желудка», - сказала Клэр.

К сожалению, побочные эффекты могут проявиться практически сразу, как 40-летняя Клэр обнаружила ранее в этом году.

Всего через два дня после того, как она начала принимать диклофенак (таблетка 75 мг утром и вечером), она проснулась рано, с ощущением жжения в животе.

«Я подумала, что голодна, поэтому выпила стакан молока и печенье», - говорит она, - но это не помогло.

Клэр вернулась к своему терапевту, который дал ей лекарство, помогающее защитить слизистую оболочку желудка, под названием омепразол.

Но ощущение не прошло, и через шесть дней Клэр перестала принимать все таблетки. Через несколько дней она согнулась пополам, из-за жгучей боли в животе.

Ее терапевт направил ее к гастроэнтерологу, который диагностировал неязвенную диспепсию - состояние, вызывающее хроническую боль в желудке. А причина? Ее обезболивающие.

Клэр говорит, что ее не предупреждали ни о каких потенциальных опасностях.

«Я бы хотела, чтобы кто-нибудь упомянул о рисках для слизистой оболочки моего желудка», - говорит она.

Грэм Уильямс также не подозревал о риске, когда начал принимать безрецептурный ибупрофен от мигрени.

«Мой врач посоветовал мне принимать ибупрофен и кодеин, пока они не исчезнут», - говорит он.

Всего семь дней спустя у 66-летнего консультанта по недвижимости из Кингстона, графство Суррей, развился кислотный рефлюкс, при котором желудочная кислота брызнула обратно в пищевод или глотку.

Три недели спустя, страдая от сильного дискомфорта при глотании, он прошел анализы, которые показали, что у него изъязвлен пищевод. Как и в случае с Клэр, специалист подтвердил, что виноваты обезболивающие.

В прошлом году было выписано около 17 миллионов НПВП.

Нестероидные противовоспалительные средства действуют, воздействуя на определенные ферменты в организме, циклооксигеназу или ферменты Кокс.Ферменты Кокса вызывают воспаление - НПВП предотвращают это.

По этой причине они используются для снятия боли, особенно когда она сопровождается воспалением и лихорадкой. Их обычно назначают при артрите, а также при болях в спине и шее.

Однако препараты обладают другим нежелательным действием - уменьшением кровотока к желудку и слизистой оболочке двенадцатиперстной кишки. Это ухудшает заживление и уменьшает слизистый слой, который образует защитный барьер в кишечнике.

Без этого слоя желудочная кислота может повредить слизистую оболочку кишечника.

«Каждый, кто принимает НПВП, получит небольшие эрозии желудка (антральные эрозии), которые могут возникнуть после однократной дозы», - говорит доктор Рэй Шидрави, гастроэнтеролог-консультант в больнице Университета Хомертона в Лондоне.

Действительно, хорошо задокументировано, что НПВП могут вызывать проблемы с желудком, особенно когда их назначают в течение нескольких месяцев.

Однако доктор Шидрави считает, что риски недооцениваются. Он винит не только незнание опасностей, но и повсеместное использование наркотиков и их эффективность - это убаюкивает людей чувством безопасности.

ВЫ МОЖЕТЕ СТАТЬ РИСКУ?

Не знаете, являются ли обезболивающие, которые вы принимаете, НПВП?

Здесь мы перечисляем некоторые из наиболее распространенных форм.

Без рецепта:

• Аспирин (также продается как Дисприн и Аспро)

• Ибупрофен (торговые наименования включают Нурофен и Купрофен)

• Диклофенак (торговые наименования включают Волтарол)

По рецепту :

• Ибупрофен и диклофенак также можно приобрести по рецепту врача.

«НПВП стали обычным явлением в наших аптеках дома, и люди принимают их, как смартины», - говорит он.

«В результате пациенты думают:« Со мной этого не случится », когда дело доходит до побочных эффектов».

Фактически, многие из 6000 пациентов, ежегодно поступающих в больницу с желудочно-кишечным кровотечением, вызваны «напрямую» обезболивающими.

Это кровотечение может быть опасным для жизни. Если он значительный, риск смерти пациента составляет от 5 до 10 процентов, который возрастает до 20 процентов, если вы старше 60 лет или страдаете серьезным заболеванием, таким как проблемы с печенью, почками или сердцем, или рак.

Исследование, проведенное в США в 1998 году, показало, что смертность от желудочного кровотечения, связанного с приемом НПВП, выше, чем от рака шейки матки, астмы или злокачественной меланомы (рака кожи).

Докторам еще предстоит установить, почему одни люди так плохо реагируют, а другие - нет. Или почему они иногда могут возникать через несколько дней.

Нет сомнений в том, что НПВП меняют жизнь многих людей, и все обезболивающие имеют риск.

Для многих, кто в противном случае был бы выведен из строя из-за боли, польза от ежедневной небольшой дозы аспирина или ибупрофена перевешивает риски.

«Люди не должны прекращать прием НПВП, но если у них есть опасения, они должны поговорить со своим врачом», - говорит представитель Управления по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения Великобритании.

Однако должно происходить то, что пациентам, принимающим обезболивающие, также назначают ингибитор протонной помпы. Это был препарат, который прописали Клэр Колдер, когда она начала испытывать боли в животе.

Эти препараты снижают выработку кислоты в желудке и защищают слизистую оболочку желудка.

Доктор Шидрави говорит, что ингибитор протонной помпы следует автоматически назначать всем, кто принимает НПВП при длительных заболеваниях, таких как артрит, когда препараты можно принимать в течение нескольких месяцев.

«Если при длительном приеме НПВП вы почувствуете даже легкую боль в животе, обратитесь к врачу», - говорит он. «Если вас рвет, кашляет кровью или вы заметили кровь в стуле, немедленно обратитесь в больницу.

«Если вам нужно обезболивающее, всегда начинайте с парацетамола, поскольку побочные эффекты возникают редко.Избегайте НПВП, если боль не сильна, и не принимайте их в течение длительного времени, если только по рекомендации врача ».

.

Как делать массаж живота

Когда у вас болит живот, естественно тереть живот, и любой вид массажа живота, каким бы простым он ни был, очень успокаивает.

Несмотря на то, что вы можете массировать живот сидя, это гораздо более расслабляет, если вы ложитесь. Лягте где-нибудь поудобнее, положив под колени небольшую подушку, чтобы спина и живот были расслаблены.

При массировании живота всегда используйте движение по часовой стрелке, так как это следует за работой кишечника; это может помочь расслабить живот, что, в свою очередь, поможет пищеварению.

Используйте предоставленные фотографии, чтобы научиться выполнять самомассаж. Нажмите на фото, чтобы увеличить их.

1: Поглаживайте

одной рукой за другой вокруг живота по часовой стрелке, поднимая одну руку над другой в непрерывном потоке. Увеличивайте размер круга, чтобы покрыть всю область, затем постепенно уменьшайте его снова.

2: Приложите статическое и круговое давление ко всему животу,

следуя контуру, который вы нарисовали штрихами на первом шаге.Положите одну руку на другую или ладонь одной руки, в зависимости от того, какое давление вы хотите приложить.

3: Согните ноги в коленях влево и разминайте правую сторону

живота пальцами и большими пальцами разных рук. Ритмично поднимайте и отпускайте плоть, где можете, затем согните ноги в коленях вправо и разомните левую сторону.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Перестаньте лежать у вас на животе - ваша спина и кишечник будут вам благодарны

После дня наши кровати и диваны могут выглядеть довольно привлекательно - настолько, что мы часто растягиваем их животом, чтобы расслабиться.

Во время отдыха мы также можем вытащить телефоны или другие экраны, чтобы исправить ситуацию в социальных сетях или посмотреть шоу.

Но положение животика может доставить неприятности, особенно если мы остаемся там часами, смотря Netflix или пролистывая Instagram.

Лежание на животе в течение длительного времени может нанести вред вашей:

• осанке (плечи, шея и спина)
• здоровью кишечника
• дыханию
• общему самочувствию

«Лежание на животе вызывает изменение нормальных изгибов позвоночника », - говорит доктор Шерри Макаллистер, мануальный терапевт. И этот повторяющийся стресс может вызвать проблемы, которые выходят за рамки просто боли.

Кто именно так долго лежит на животе?

Опрос студентов колледжей в 2016 году показал, что более 15 процентов используют свои ноутбуки, лежа на животе в свободное время.

Другой отчет за 2017 год показал, что почти половина американцев (48 процентов) используют смартфон, планшет или ноутбук в постели хотя бы раз в неделю, прежде чем попытаться вздремнуть на ночь.

Но это не связано с возрастом - люди в возрасте от 40 до 70 лет тоже делают это - это привычка, которую мы, возможно, выработали с годами.

Даже если лежание на животе не вызывает немедленных болезненных ощущений, это не значит, что вы в чистоте. «К тому времени, когда появляются боль и симптомы, проблема может существовать в течение нескольких месяцев или даже лет», - добавляет Макаллистер.

Так как же отдых на животе может снова преследовать нас?

Когда мы на животе, мы стремимся:

• вытягивать шею
• поднимать плечи до ушей
• ставить запястья и локти в неудобное положение
• сдавливать таз

Это сжимает ключевые суставы - особенно при использовании техники, которая продлевает время пребывания на животе. (Кстати, это также действительно плохая поза для сна.)

Исследование, проведенное в 2012 году, когда люди использовали свои ноутбуки вдали от стола, показало, что время, затрачиваемое на выполнение задач в положении лежа, вызывает больше боли в шее и спине, чем в сидячем положении. позы делал.

В конце концов, исследование рекомендовало ограничивать время живота.

«Позвоночник защищает вашу нервную систему, которая контролирует и координирует все различные функции вашего тела», - говорит Макаллистер. «Любое нарушение нервной связи с вашими органами и тканями тела приведет к ненормальному функционированию».

Ваш кишечник под контролем?

Когда мы переносим вес на таз, мы оказываем давление на нижнюю часть спины, что может разжечь пламя любых существующих проблем, таких как радикулит.

Одно исследование 2018 г. предполагает, что постоянная боль в пояснице может быть связана с хроническим запором и другими проблемами с кишечником.

Но исследование 2014 года не показало никакой связи. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли боль в спине быть связана с проблемами с кишечником или недержанием мочевого пузыря.

Как ваше дыхание?

Если вы лежите на животе, скорее всего, вы лежите на основной дыхательной мышце, диафрагме, которая не позволяет вам делать полные вдохи.Диафрагма расположена между грудью и животом и помогает сохранять спокойствие.

Исследования связывают диафрагмальное дыхание как с физическим, так и с умственным расслаблением. Эта техника часто используется в йоге и медитации. (Диафрагмальное дыхание включает в себя медленные глубокие вдохи, которые сокращают диафрагму и расширяют живот, за каждым из которых следует длинный выдох).

Исследования 2014 года показали, что осанка влияет на то, насколько хорошо мы можем использовать нашу дыхательную мышцу. .Неглубокие вдохи могут усилить беспокойство или стресс.

Совместите прерывистое дыхание с отправкой электронных писем поздно ночью, и вы увидите, как лежание на животе может вызвать у вас больше раздражения, чем обычно.

Сидеть за столом не всегда возможно, возможно или удобно, когда мы используем наши устройства. Отчасти их прелесть в том, что они мобильны.

Но для сохранения нашего здоровья полезно иметь несколько правил использования их в постели или когда они лежат на диване рядом с кошкой.Родители, вы можете присматривать за малышами, чтобы не дать им развить эту вредную привычку.

Мы адаптировали эти рекомендации, полученные в результате исследования «шеи iPad», проведенного в 2018 году физиотерапевтом Су-Пинг Ли и его коллегами из Университета Невады в Лас-Вегасе (UNLV).

Не лежите на животе с помощью…

• Используя опору для спины. Сядьте на стул или, если вы лежите в постели, достаточно подпереть спину подушками у изголовья кровати или стены. Главное здесь - не «ломать» ваше устройство.
• Установка напоминания. Поза, которую можно носить, научит вас не сутулиться. Или установите таймер, чтобы проверять свою осанку каждые 10-20 минут. Если вы часто меняете положение, это может быть вашим предложением сменить его. (Если вам необходимо лечь на живот, делайте это очень коротким.)
• Поднимите свои устройства. Для планшетов используйте подставку, чтобы устройство было вертикальным, а не плоским, и прикрепите клавиатуру, а не используйте только сенсорный экран. Также используйте письменный стол.Эти варианты поднимают ваш планшет или компьютер, чтобы вы не сутулились.
• Укрепление и растяжка шеи, плеч и спины. Тонизирование и удлинение мышц в этих областях может помочь улучшить осанку и снять напряжение или напряжение.

Последний интересный лакомый кусочек по теме: больше девушек, чем парней, сообщают о боли при использовании планшетов, говорится в исследовании UNLV, и женщины также с большей вероятностью будут использовать свои технологии, находясь на полу.

Независимо от пола, если вы проводите время со своими устройствами, купите мягкое кресло или несколько поддерживающих подушек для кровати, чтобы улучшить свое тело.

---

Дженнифер Чесак - независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

.

Зуд в желудке: причины, лечение и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Зуд - это неприятное ощущение, которое заставляет вас почесать пораженный участок. Зуд кожи на животе может быть вызван многими причинами.

Зуд желудка часто вызывается незначительной проблемой, например, сухой кожей или укусом насекомого.Но если зуд сохраняется или возникает с другими симптомами, это может быть признаком более серьезного заболевания.

Узнайте, при каких условиях живот может чесаться и что делать, если вы не можете перестать чесаться.

Причины зуда в желудке можно сгруппировать в шесть основных категорий:

• кожные заболевания
• укусы насекомых
• беременность
• менопауза
• реакция на лекарства
• другие состояния

кожные заболевания

одно из Самая частая причина зуда - сухость кожи.Холодная погода, горячий душ и агрессивные моющие средства могут привести к сухости кожи.

Некоторые люди более склонны к этому, чем другие. Скорее всего, у вас будет сухая кожа на руках и ногах, но это также может повлиять на ваш желудок.

Контактный дерматит - еще одно кожное заболевание, которое может вызывать зуд. Это может быть вызвано контактом с раздражающим веществом, таким как ядовитый плющ, ядовитый дуб, некоторые бытовые химические вещества или другие вещества, такие как лосьоны, мыло или моющие средства.

Это также может быть вызвано аллергической реакцией, например, на латекс или шерсть домашних животных.

Псориаз - это аутоиммунное заболевание кожи, при котором в организме вырабатывается слишком много клеток кожи. Когда лишние клетки кожи отмирают и отшелушиваются, они образуют серебристо-белые чешуйки, которые накапливаются на вашей коже. Эти пятна называются бляшками, и они могут вызывать зуд.

Некоторые формы псориаза также вызывают образование красных точек или волдырей на коже. Псориаз может поражать большинство частей тела, включая желудок.

Помимо зуда, кожные заболевания могут вызывать другие симптомы, такие как:

• ощущение жжения или покалывания
• шелушение или шелушение кожи
• трещины на коже, которые могут кровоточить
• покраснение кожи
• сыпь, крапивница или волдыри, заполненные жидкостью

Укусы насекомых

Если у вас на животе появляются зудящие красные бугорки, это могут быть укусы насекомых.Вот быстрый способ узнать, какой клоп вас укусил:

• Укусы комаров круглые и выпуклые
• Укусы постельных клопов образуют зигзагообразный узор по всему телу
• Блохи могут оставлять красные зудящие пятна возле вашего пояса, по которым могут проникнуть блохи ваша одежда

Не нужно видеть жуков, чтобы они вас укусили. Многие клопы, например, постельные, атакуют ночью.

Беременность

Если вы беременны, вы можете чесать растущий живот. Этот зуд может быть результатом изменения уровня гормонов и растяжения кожи на животе.

В редких случаях зуд во время беременности может быть признаком заболевания печени, называемого внутрипеченочным холестазом беременности (ВЧД). ВЧД возникает, когда желчь, пищеварительная жидкость, не может нормально выводиться из печени.

Это состояние обычно начинается на поздних сроках беременности. Это вызывает очень сильный зуд, который поражает также руки и ноги.

Другие признаки и симптомы включают:

• темная моча
• светлые испражнения
• пожелтение кожи и белков глаз, известное как желтуха
• потеря аппетита
• тошнота

Если вы думаете у вас может быть ДЦП, обратитесь к врачу.Это состояние нужно лечить сразу.

Менопауза

Менопауза - это время, когда у женщины прекращаются месячные и прекращается выработка эстрогена. Средний возраст начала заболевания в США - 51 год.

Если вы переживаете менопаузу, снижение уровня эстрогена в организме может высушить вашу кожу, в том числе кожу на животе. Это может вызвать зуд.

Реакция на лекарства

Иногда лекарство может вызвать аллергическую реакцию.Эта реакция может включать в себя красную зудящую сыпь, которая может появиться на животе.

Если вам кажется, что у вас аллергическая реакция на лекарство, обратитесь к врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Другие состояния

Иногда зуд в желудке может быть вызван другим заболеванием. Например, ветряная оспа, гипотиреоз и некоторые формы рака могут вызывать зуд.

Ветряная оспа

Ветряная оспа - это заразный вирус, который обычно поражает детей.Это вызывает зудящую красную сыпь, которая сначала может появиться на животе.

Другие общие признаки и симптомы ветряной оспы включают:

• лихорадка
• усталость
• потеря аппетита
• головная боль

гипотиреоз

гипотиреоз возникает при недостаточной активности щитовидной железы. При правильной работе щитовидная железа выделяет гормоны, которые контролируют обмен веществ в организме и помогают поддерживать здоровье кожи. Когда он неактивен, он производит слишком мало этих гормонов.Это может вызвать сухость и зуд кожи.

Другие общие симптомы гипотиреоза включают:

• усталость
• чувство холода
• увеличение веса
• тонкие, сухие волосы
• ломкие ногти
• медленное сердцебиение
• проблемы с концентрацией внимания

рак

Рак - это большая группа заболеваний, которые развиваются в результате неконтролируемого деления аномальных клеток в организме.

В редких случаях некоторые формы рака вызывают пересыхание кожи и зуд.Лечение рака также может вызвать зуд.

В зависимости от причины зуда в желудке у вас могут быть и другие симптомы. Если через несколько дней зуд не проходит после домашних процедур, запишитесь на прием к врачу.

Вам также следует обратиться к врачу, если:

• у вас появились открытые язвы
• ваша кожа красная и теплая или выделяется гной
• у вас температура выше 102 ° F
• у вас есть признаки серьезной аллергии реакция, такая как отек вокруг рта, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
• у вас боль в животе
• вы на сроке более 28 недель, и зуд не проходит

Если зуд в желудке не проходит более нескольких дней или сопровождается более серьезными симптомами, запишитесь на прием к врачу.

Ваш врач, скорее всего, спросит о ваших симптомах и истории болезни и проведет медицинский осмотр. Они также могут направить вас к дерматологу, врачу, специализирующемуся на кожных заболеваниях, или к другому специалисту.

Врач будет искать любые покраснения, шишки или другие изменения на коже на вашем животе. Они также зададут вам такие вопросы, как:

• Когда начался зуд?
• Что, кажется, усиливает или облегчает зуд?
• Как часто вы принимаете душ или принимаете ванну?
• Какие продукты по уходу за кожей вы используете?
• У вас аллергия на моющие средства, химические вещества или другие продукты?
• Есть ли у вас другие заболевания?
• Заметили ли вы другие симптомы?

Они также могут использовать один или несколько тестов, чтобы помочь диагностировать причину ваших симптомов.Например, они могут провести или заказать:

• тестов на аллергию, чтобы узнать, есть ли у вас аллергия на вещества, которые могут раздражать вашу кожу
• биопсию, процедуру, при которой они удаляют кусок кожи с вашего живота и исследуйте его под микроскопом, чтобы проверить наличие аномалий в вашей коже
• Анализы крови, чтобы проверить уровень гормонов щитовидной железы или функцию печени

Рекомендуемый план лечения будет зависеть от причины вашего зуда в желудке.

Контактный дерматит: Ваш врач может помочь вам принять меры для выявления и предотвращения веществ, вызывающих реакцию.Чтобы облегчить симптомы, врач может посоветовать вам принять пероральный антигистаминный препарат или втирать стероидный крем в кожу. Купите оральные антигистаминные препараты прямо сейчас.

Псориаз: Ваш врач может назначить кремы, такие как кортикостероиды, аналоги витамина D, антралин и ретиноиды для местного применения. Они также могут порекомендовать ультрафиолетовую терапию, чтобы замедлить оборот клеток, вызывающий псориаз.

Укусы насекомых: Вымойте места укусов водой с мылом. Затем нанесите лосьон с каламином или другой антигистаминный препарат местного действия.Вы также можете принять пероральный антигистаминный препарат. Если у вас есть блохи или постельные клопы, вызовите дезинсектора для борьбы с заражением. Купите лосьон с каламином.

ВЧД при беременности: Ваш врач пропишет вам лекарство урсодиол (Actigall, Urso). Это снижает количество желчи в крови. Это может помочь уменьшить зуд и другие симптомы.

Менопауза: Ваш врач может порекомендовать гормональную терапию в зависимости от тяжести ваших симптомов. Однако это лечение может иметь риски.Обсудите это со своим врачом.

Ветряная оспа: Ваш врач может назначить противовирусные препараты, такие как ацикловир (Валтрекс, Зовиракс). Чтобы уменьшить зуд, натрите сыпь лосьоном с каламином.

Гипотиреоз: Ваш врач, скорее всего, пропишет вам синтетический гормон щитовидной железы.

Рак: Ваш врач может назначить комбинацию химиотерапевтических препаратов, лучевой терапии и хирургического вмешательства.

Ваш внешний вид зависит от причины зуда в желудке.Некоторые кожные заболевания, такие как контактный дерматит или укусы насекомых, проходят через неделю или две после лечения.

Для улучшения более серьезных состояний может потребоваться больше времени.

Чтобы предотвратить зуд в желудке:

• Принимайте короткие душевые и ванны и используйте теплую, а не горячую воду.
• Наносите на кожу увлажняющий лосьон, крем или мазь каждый день.
• Избегайте использования агрессивного мыла и других косметических средств, которые сушат кожу.
  • Включите увлажнитель, чтобы увлажнить воздух в доме.Купите здесь.
  • Носите мягкие дышащие ткани, например хлопок и шелк.
  • Пейте много воды.

.

Как добиться плоского живота: 18 советов

Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг своего живота. Этот жир является фактором риска для многих различных состояний здоровья, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Трудно избавиться от жира на животе. Даже при соблюдении диеты и физических упражнений это часто может быть последней частью тела, которая худеет.

Однако существует множество методов, которые можно использовать как для уменьшения общего жира, так и для повышения тонуса живота.

Методы, которые могут помочь людям получить плоский живот, включают:

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения - отличный способ для человека сжигать калории и улучшать здоровье сердца.

Многие кардиоупражнения эффективны для улучшения и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.

Исследования показали, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности могут снизить количество жира у людей с избыточным весом, даже без снижения потребления калорий.

Клетчатка помогает человеку дольше чувствовать сытость, что снижает количество еды, которую он ест во время и между приемами пищи.

Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы.Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность живота.

Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны для здоровья. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.

Человек, желающий уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.

Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все равно должны есть полезные цельнозерновые продукты.

Белок предлагает строительные блоки для восстановления и наращивания мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

Небольшое исследование 2012 года показало, что у людей, потреблявших высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, был более низкий процент жира в брюшной полости.

При поднятии тяжестей или во время тренировок с отягощениями люди должны стоять. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание бицепса, может помочь человеку задействовать ядро ​​во время подъема.

Это упражнение может помочь укрепить основные мышцы и сократить область живота.

Тренировки с отягощениями могут гарантировать, что человек, который сокращает калории, не теряет мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Общие типы тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.

Люди могут выполнять тренировки с отягощениями отдельно или в сочетании с кардио. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых тренировок и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.

Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.

К полезным источникам мононенасыщенных жирных кислот относятся:

• авокадо
• оливковое масло
• орехи
• кунжутное масло
• арахисовое масло без добавления сахара

Систематический обзор 2016 года показал, что диеты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, могут помочь снизить массу тела.

Люди, которые хотят избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если они обычно проводят большую часть дня сидя на работе или в школе.

Примеры небольших действий, которые складываются в течение дня, включают:

• подъем по лестнице
• ходьба
• использование стоячего стола
• ерзание
• растяжка в течение дня

Одно исследование даже предложило добавить это дополнительное движение может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от его массы тела и уровня активности.

Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление позволяет с легкостью израсходовать лишние калории, даже не осознавая этого.

Есть очевидные нарушители, например, безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, включая соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.

Чтобы избежать потребления слишком большого количества калорий в напитках, человек может:

• заменить сок на цельные фрукты, которые содержат клетчатку
• ограничить или исключить молоко и сахар в кофе и чае
• приготовить смешанные алкогольные напитки с содовой вместо тоника, колы или имбирного эля

Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, которые могут сделать живот человека больше, если пить много воды.

Стакан воды перед едой также может наполнить желудок и помочь контролировать порции во время еды.

Люди могут пить простую воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания аромата. Травяной чай - еще один отличный способ избежать обезвоживания.

Основные мышцы - это мышцы вокруг туловища, которые включают как мышцы живота, так и мышцы спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышцы и сжигать больше калорий в течение дня.

Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других занятий, включая кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.

Наращивание основных мышц помогает животу выглядеть и чувствовать себя в тонусе, когда человек теряет жир на животе.

Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику в спальню.

Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что лишение сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит человека, и может вызывать у него чувство голода.Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна могут помочь людям похудеть.

Люди могут больше высыпаться и улучшить качество сна:

• Держать электронику подальше от спальни
• ложиться спать на 30–60 минут раньше обычного
• Выполнять расслабляющую растяжку или медитацию перед сном
• получать достаточно солнечного света в течение всего дня день
• регулярные упражнения
• отказ от кофеина и алкоголя перед сном

Между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем существует связь.Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть в состоянии стресса. Этот эффект может быть связан с высвобождением кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.

Способы снятия стресса включают:

• выполнение аэробных упражнений
• разговор с любимым человеком
• попытка осознанности
• определение приоритетов важных задач
• перерыв или даже отпуск
• избегание слишком большого количества проектов и мероприятий
• Найдите время, чтобы заняться приятным хобби

Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и побольше двигаться.

30-минутная прогулка в обеденное время может помочь уменьшить количество стойких жировых отложений, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.

30-минутная прогулка после обеда может улучшить пищеварение и помешать кому-то сидеть перед телевизором.

Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он ел, и побудить его принимать более здоровые решения во время еды и во время перекусов.

Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, вместо этого выбирая нездоровые закуски.Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.

При слишком быстром питании человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он наелся, до тех пор, пока он уже не потребил слишком много калорий во время еды.

Быстрое переедание также может привести к тому, что человек заглатывает больше воздуха, что может привести к избытку газов и вздутию живота.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.

ВИИТ включает короткие периоды интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними.Этот тип интервальных тренировок может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

Обзор исследований 2018 года показал, что тренировки HIIT, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий жир тела, так и жир в брюшной полости. ВИИТ-езда на велосипеде также может быть эффективной, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Чувствительность к пище может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, которые обычно имеют повышенную чувствительность, включают молочные продукты, яйца и глютен.

Если человек чувствует вздутие живота или имеет другие проблемы с пищеварением после употребления определенного вида пищи, ему следует поговорить с врачом или диетологом.

Есть много способов получить плоский живот. Добавление дополнительных упражнений к повседневной жизни, увеличение потребления клетчатки и увеличение количества сна могут помочь уменьшить талию человека.

Перед тем, как начать новый режим упражнений, люди должны поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.

.

Плотный желудок: причины, лечение и профилактика

Обзор

Если вы испытываете ощущение в животе, которое больше, чем у бабочек, но не совсем болезненное, у вас может быть то, что называется сжатым животом. Это не болезнь или болезнь. Скорее, это симптом основного заболевания. Состояния могут варьироваться от незначительных, раздражающих до потенциально серьезных.

Стесненный живот часто описывается как ощущение, при котором мышцы живота какое-то время стесняются.Это может быть похоже на вздутие живота и часто сопровождается другими симптомами, такими как спазмы. Ощущения могут быть описаны разными людьми по-разному.

Некоторые общие причины сжатия желудка включают следующие:

Несварение желудка

Несварение желудка может быть вызвано множеством триггеров. Многие из них связаны с образом жизни и включают:

• переедание или слишком быстрое питание
• чрезмерное употребление кофеина или алкоголя
• курение
• беспокойство
• определенные лекарства

Другие симптомы, которые могут сопровождать расстройство желудка, включают:

• дискомфортное чувство полноты во время или после еды
• ощущение жжения в верхней части живота
• тошнота
• отрыжка

Хотя несварение желудка может быть вызвано другими заболеваниями пищеварительной системы, такими как панкреатит или целиакия, в большинстве случаев можно вылечить изменение образа жизни и лекарства.

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

СРК - это группа кишечных симптомов, которые могут включать сжатие желудка. Другие симптомы СРК могут включать:

• спазмы
• боли в животе
• газы
• запоры
• диарею

СРК часто можно контролировать с помощью изменения диеты и образа жизни. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства.

Запор

Запор возникает, когда стул остается в толстой кишке слишком долго, становится твердым и трудно выводимым.Плохая диета обычно является причиной запора. Другие симптомы запора могут включать:

• менее трех дефекаций в неделю
• прохождение твердого сухого стула
• напряжение или боль во время дефекации
• чувство полноты даже после дефекации
• ректальное закупорка

Запор обычно можно вылечить, изменив диету, например потребляя достаточное количество воды и клетчатки.Добавки, пробиотики и слабительные также могут помочь при запоре. В более серьезных случаях назначают лекарства.

Пищевое отравление

Пищевое отравление происходит, когда вы едите зараженную, токсичную или испорченную пищу. Помимо сжатия желудка, это обычно сопровождается следующими симптомами:

В большинстве случаев пищевое отравление можно лечить дома с помощью отдыха, надлежащего увлажнения и приема лекарств, отпускаемых без рецепта. В тяжелых случаях может потребоваться госпитализация и гидратация внутривенными жидкостями.

Беспокойство

В некоторых случаях сжатие желудка может быть вызвано тревогой и так называемым нервным желудком. Другие признаки беспокойства могут включать следующее:

• нервозность, беспокойство или напряжение
• чувство опасности, паники или страха
• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание или гипервентиляция
• повышенное или сильное потоотделение
• дрожь или подергивание мышц
• слабость и вялость

В зависимости от типа тревоги лечение может варьироваться от изменения диеты и образа жизни до альтернативных медицинских методов лечения, психиатрической помощи или лекарств.

Предменструальный синдром (ПМС)

Женщина может чувствовать напряжение в животе как часть ПМС. ПМС обычно возникает перед менструацией. Другие симптомы могут включать:

• боль в животе
• болезненность груди
• прыщи
• тяга к еде
• запор
• диарея
• головные боли
• чувствительность к свету или звуку
• усталость
• раздражительность

в то время как ПМС может ' Чтобы вылечить, симптомы можно облегчить с помощью изменения диеты и образа жизни, а также безрецептурных обезболивающих.В тяжелых случаях врач может назначить лекарство.

Беременность

Если вы беременны, сжатие желудка может быть нормальным. На ранних сроках беременности вы чувствуете растяжение связок. На более поздних сроках беременности сжатие живота может быть связано со схватками - либо схватками Брэкстона-Хикса, либо теми, которые сигнализируют о предстоящих родах.

Ваш желудок также может ощущаться стесненным из-за того, что ребенок двигается внутри матки. Газ также может быть виновником. Проконсультируйтесь со своим врачом о возможном сжатии желудка.

Если сжатый живот - постоянная проблема, важно попытаться определить причину, чтобы получить соответствующее лечение.

Поскольку многие причины сжатия желудка связаны с образом жизни и диетическими предпочтениями, важно придерживаться здорового питания, заниматься спортом и справляться со стрессом.

Иногда чувство стеснения в желудке может быть признаком более серьезного основного заболевания. Если у вас когда-либо наблюдались какие-либо из следующих симптомов наряду с стеснением в желудке, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

• сильная боль
• опухоль желудка
• потеря веса
• лихорадка
• кровавый стул
• постоянная тошнота и рвота
• желтый оттенок кожи
• необъяснимые изменения в привычках кишечника
• чувство сытости после очень небольшого количества еды

Если живот время от времени стесняется, это, скорее всего, не повод для беспокойства.Следите за своими симптомами и обратитесь к врачу, если чувство не проходит. Как можно быстрее выявить и устранить первопричину - это ключ к предотвращению сжатия желудка.

.

---

Смотрите также

• 
  Как правильно качать пресс в домашних условиях чтобы убрать живот девушке
• 
  Как в тренажерке убрать живот
• 
  Как убрать спайки после операции на животе
• 
  Как правильно питаться чтобы накачать пресс мужчине
• 
  Как убрать фартук с низа живота
• 
  Качание пресса помогает убрать живот
• 
  Что лучше велотренажер или беговая дорожка чтобы убрать живот
• 
  Комплекс упражнений для мужчин на пресс
• 
  Как лучше качать пресс до еды или после
• 
  Как убрать живот и бока женщине после 40 лет
• 
  Как прокачать боковые мышцы пресса