Пивной живот у мужчин появляется постепенно и его вид не эстетичен. Поэтому вопрос, как убрать пивной живот мужчине волнует всех, включая женщин.

Обычно самой основной причиной появления живота является потребление пива в больших количествах и сидячий образ жизни.

Конечно, каждый мужчина будет пытаться избавиться от него не только из-за не удобства, но и для того, чтобы подтянуть свою фигуру. Также вы почувствуете, как у вас моментально улучшится самочувствие, и вы сможете найти контроль, за состоянием своего здоровья.

Многие считают, что для того, чтобы убрать пивной живот мужчинам, им просто необходимо прекратить пить пиво. На самом деле это в корне не так. Дело в том, что рост живота не сильно связан с потреблением пива. Но чем чаще в организм поступает солодовый хмельной напиток, тем быстрее ваш живот будет увеличиваться.

В этом случае происходит растяжение стенок желудка от того, что в нем содержится большое количество жидкости, которую вы за один раз вливаете в него. Но есть еще некоторые причины, почему так происходит. Помните, что пиво это отличный стимулятор аппетита, и именно пиво помогает быстро усвоить любую пищу.

Как убрать пивной живот мужчине

Если вы задаетесь вопросом о том, как убрать пивной живот, то, в первую очередь, вы должны понимать, что ваш живот – ничто иное, как результат неправильного питания вкупе с малоподвижным образом жизни.

По сути, пивным животом являются подкожные жировые накопления, образовавшиеся в организме от избыточного числа калорий.

Итак, что необходимо сделать для того, чтобы мужчина смог убрать пивной живот в домашних условиях и чтобы он больше не появлялся. Во-первых, вам стоит прекратить пить пиво и вообще любые алкогольные напитки. Все же это дело лучше всего оставить для особых случаев, которые могут быть раз в 3 месяца.

  Во-вторых, вам также следует отказаться от острой насыщенной жиром пищи. А сюда можно включить, различны колбасы, сыры, майонез, чипсы и любые другие продукты. Не покупайте различные пивные закуски. Стоит также отказаться от мучных изделий, сладкого и жареных продуктов.

Только правильное питание и здоровый образ жизни поможет вам убрать пивной живот. В этом моменте главное не переедать. Если вы почувствовали, что уже насытились, стоит остановиться.

Советуем лучше перейти на фрукты и овощи. В таком случае желудок привык, что получает большое количество пищи с литрами пива, но в этот раз вы дадите ему пищу только в виде растительной клетчатки. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Придется немного побороться с голодом, полезным окажется в этом периоде зеленый чай.

И, наверное, самый известный способ, который все знают, но мало пользуются такой возможностью это занятие спортом. Именно он поможет вам восстановить желаемую форму вашей фигуры и восстановит все нарушения в организме.

Как мужчине быстро убрать живот и бока

Не каждый мужчина при появлении излишнего веса, из-за которого появляется огромный живот, начинает задумываться о том, как мужчине быстро убрать живот и все остальные места, которые свисают, делая фигуру человека не такой привлекательной, как ранее.

  Именно поэтому мы решили вам помочь решить эту проблему, и представить вам некоторые упражнения, с помощью которых вы сможете убрать большой живот за короткое время, если конечно вы будете заниматься регулярно.

Первое что вам стоит изменить это ваше питание, а именно продукты и график приема пищи. Не стоит сразу нагружать свой желудок большим количеством пищи, лучше всего кушайте часто, но небольшими порциями, так вы обеспечите правильную работу своему желудку и через время увидите результат после включённых изменений.

Конечно, любой мужчина любит попить пиво с различными вкусными солеными закусками к нему. Понимаю, от этого будет трудно отказаться, но это придётся сделать, если вы хотите подтянуть свою фигуру.

Но вроде с питанием мы разобрались теперь давайте посмотрим какие упражнения можно делать для того чтобы понять как мужчине быстро убрать живот и похудеть. Главное в этом деле регулярность и интенсивность. Данные упражнения не сложные и вы их можете выполнять в домашних условиях без всяких дополнительных тренажеров.

Упражнения для живота и похудения

Итак, упражнение первое. Вам стоит лечь на ровную поверхность, но не слишком твердую, поэтому подложите под себя какой-то матрац либо одеяло. Далее в таком положении поднимайте обе ноги под прямым углом, либо делайте махи ногами в разные стороны, то есть на крест или в разные стороны. Это отличный метод как мужчине убрать низ живота. Поэтому если у вас проблемы с нижней частью живота, делайте подобные упражнения чаще.

Далее второе упражнение. Его придётся делать, стоя выпрямив свою спину. Так оставаясь с прямой спиной, делайте наклон в разную сторону насколько это возможно. Этими упражнениями вы укрепите верхние части своего живота.

И третье упражнение. Делая этот вид упражнений, вам придётся сесть на пол, согнуть ноги в коленях и закрепить свои ступни каким либо неподвижным предметом, к примеру, креслом или диваном. Таким образом, вы можете выполнять наклоны туловища до уровня колен и обратно. Это упражнение не только поможет вам убрать жир с живота, а также, укрепить мышцы спины и ваших бедер.

Благодаря этим простым упражнениям для похудения вопрос о том, как мужчине убрать низ живота или вообще живот, не будут для вас таким волнующим, как раньше. Главное это желание и регулярность в тренировках. Делайте подобные упражнения по несколько подходов естественно с небольшими перерывами, чтобы не нагружать себя.

Как убрать пивной живот и жир

Пивной живот у мужчины, такое зрелище мы можем наблюдать довольно часто, поэтому мы решили сделать статью, в которой будут описано несколько советов о том, как мужчине убрать пивной живот и что для этого необходимо будет сделать. К тому же вы, наверное, слышали о том, что существует некая взаимосвязь между пивным животом и активной сексуальностью самого мужчины.

На самом деле частое употребления именно пивного напитка обеспечивает отложение жировых клеток на талии мужчины, и именно это служит причиной выработки женских гормонов, точнее, появления эстрогенов. А если говорить о выработке тестостерона, то этот показатель снижается.

Кроме вреда потенции лишний вес, находящийся в вашем пивном животе наносит вред всему организму. Ведь весь жир, который скоплен в области живота, имеет высокую активность и постепенно это может привести к более серьезным заболеваниям. К примеру, таким как перепады давления либо сердечные патологии и в самом худшем случаи сахарный диабет.

При чем, все эти перечисленные заболевания могут служить основной причиной в нарушении вашей эрекции. Надеюсь, теперь вам будет интереснее о том, как мужчине убрать жир со своего организма. Конечно, глядя на пивной живот очень трудно представить себе, как можно с этим бороться, но все же это вполне реально.

Рекомендации как убрать пивной живот

Теперь те самые советы, о которых мы говорили изначально. Если вы начали задумываться о том, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, то, прежде всего вам следует отказаться от калорийных закусок. Исследования лишний раз доказали что они играют большую роль в появлении пивного живота чем от самого алкогольного напитка.

  Второе, если вы ездите на работу в своем собственном автомобиле, паркуйте его подальше от места работы, таким образом, вы будете больше двигаться. Простые прогулки будут полезны в любом случаи.

В следующем пункте вам необходимо пересмотреть свой режим питания. В основном не существует, каких то ограничений в плане пищи, но все же от мучных изделий лучше пока отказаться на время. Также старайтесь есть мало, но чаще. Так вы постепенно будете уменьшать свой живот.

Как можно чаще занимайтесь спортом и сексом, это очень эффективный и полезный способ во всех отношениях для вашего организма. Ну конечно, без физических упражнений просто не обойтись, поэтому советуем вам начинать свое утро с зарядки. Желательно все физические упражнения делать до завтрака. Ведь утром обменные процессы проходят лучше всего.

Так, вопрос о том, как убрать пивной живот мужчине и лишний жир с нежелательных мест становиться не таким серьезным, если вы уже начали заниматься спортом. Уверен, что спустя короткое время вы уже почувствуете изменения в своем организме, которыми вы останетесь довольны.

Но помните, быстро убрать пивной живот мужчине не получится, если вы не будете предпринимать к этому каких-либо действий!

Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

• неправильное питание;
• возраст;
• нарушение режима сна и отдыха;
• нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Что делать, если растёт живот и бока

Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

Правильное питание

1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

• мясо птицы;
• говядина;
• кролик;
• рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• творог;
• кефир;
• молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Пример меню белковой диеты:

• Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
• Перекус: 2 отварных яйца;
• Обед: запечённое куриное филе;
• Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
• Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

• не ужинать после 19.00;
• питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
• не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
• устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
• исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
• пить больше воды.

Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

• Завтрак: натуральный творог с фруктами;
• Перекус: яблоко;
• Обед: запеченное филе курицы с овощами;
• Полдник: суп-пюре;
• Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

• Завтрак: Омлет из двух яиц;
• Перекус: банан;
• Обед: рис с овощами;
• Полдник: кефир или йогурт;
• Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

• Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
• Перекус: сок из свежих фруктов;
• Обед: отварная говядина с овощами;
• Полдник: нежирный йогурт;
• Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

• Завтрак: творожная запеканка;
• Перекус: свежие овощи;
• Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
• Полдник: омлет из яиц и творога;
• Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

• Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
• Перекус: фруктовый салат;
• Обед: рыбный суп;
• Полдник: творог с сухофруктами;
• Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

• Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
• Перекус: один апельсин;
• Обед: суп-пюре с грибами;
• Полдник: молочный коктейль;
• Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

2. Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

3. Выпады

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

4. Отжимания

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

5. Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

6. Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

7. Складочка

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

8. Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

Как убрать живот мужчине правильно и быстро

Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.

Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.

Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.

Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.

Что влияет на рост живота мужчины

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

1. Злоупотребление жирной пищей.
2. Возраст.
3. Нарушение режима отдыха и сна.
4. Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

1. Голодание.
2. Стрессовые ситуации.
3. Дефицит сна.
4. Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Как правильно убрать живот мужчине

Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.

Убираем живот по следующему алгоритму:

1. Правильное и сбалансированное питание.

Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.

В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.

Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.

Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.

2. Белок в рационе.

Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.

Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.

3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.

Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.

Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.

4. Спортивные тренировки.

Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.

Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.

Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.

5. Режим отдыха и сна.

Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.

Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.

Какие тренировки помогут убрать живот

При желании занимайтесь дома или посещайте тренажёрный зал. Не стоит сразу начинать выполнять сложные упражнения, чтобы не нанести вреда здоровью. Уменьшить живот и бока поможет правильное питание в сочетании с умеренными тренировками.

Польза занятий:

1. Ускоряют обмен веществ.
2. Усиливают жиросжигание.
3. Приводят в тонус мышцы.
4. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
5. Стимулируют выработку тестостерона.

Нельзя зацикливаться на тренировках только живота. Отдельные начинают «прокачивать» пресс выглядывая в зеркале вожделенные кубики пресса. Подобная тактика изначально обречена на провал и не принесёт пользы.

Тренировки должны охватывать все группы мышц, что принесёт положительный эффект. Позволяет нормализовать вес мужчины. Тренировки делятся на силовые и аэробные. Занимайтесь в зале или дома. Много двигайтесь и старайтесь разнообразить досуг ездой на велосипеде или пешими прогулками.

Заключение

Убрать живот мужчине не трудно, но нужно захотеть. Прийти к самостоятельному решению не просто. Придётся столкнуться с трудностями на первых этапах. Важна мотивация и желание. Любые действия через силу или под нажимом другого лица не принесут пользы.

Важна планомерность и регулярность. Не нужно останавливаться на половине пути. На первых этапах уменьшения живота прогресс малозаметен. Начинает появляться желание всё бросить и насладиться любыми блюдами под пивко и сериал.

В погоне за красивой фигурой не забывайте о пользе всех действий для организма. Отбросьте изнуряющие диеты и частые тренировки. Умеренный ритм и соблюдение режима принесут пользу и помогут достигнуть положительного результата.

Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

• артериальная гипертензия;
• инфаркт;
• инсульт;
• тромбофлебит;
• ожирение.

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит такой момент, что человеку, увидевшему свое отражение в зеркале, станет крайне неприятно от новообретенного внешнего вида. Выпирающий живот и расплывшиеся бока - печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений.

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

• Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
• Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
• Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 - 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
• Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
• Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
• Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

• аквааэробика;
• плавание;
• фитнес;
• фитбокс;
• силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Пивной живот — верхушка айсберга

Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:

• нарушение функционирования органов пищеварения;

• сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция;
• сахарный диабет;
• снижение либидо;
• импотенция в раннем возрасте;
• гипоксия головного мозга и других органов;
• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• ожирение.

Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.

Пивной живот как избавиться мужчинам, диеты от пивного живота

На чтение 7 мин.

Для многих людей бокальчик холодного пива после работы кажется лучшим успокоительным средством. Но не вырастет ли пивной животик, если ежедневно выпивать хмельной напиток.

Правда ли, что от пиво способствует росту живота

Косвенно, регулярное распитие хмельных напитков приводит к формированию пивного живота. Почему, поинтересуетесь вы. Главная причина увеличения талии кроется не в пенном напитке, а в закусках. Ведь совместно с пивом люди едят чипсы, рыбу, орехи, колбасу и многое другое. Все эти снеки способствуют растягиванию желудка, и человек начинает, есть еще больше.
В самом пиве калорий не так уж много, они никак не могут спровоцировать сильный лишний вес. Но хотя хмельной напиток часто пьётся большими объемами, углеводы, содержащиеся в пиве, накапливаются, начинается формирование жировой ткани.

Жир накапливается на:

• руках
• бедрах
• талии
• ягодицах

Если ко всему прибавить калории, полученные от закуски, то большого живота не избежать.
В ходе научных исследований было доказано, что хмельные напитки повышают аппетит. Еда, которая употребляется вместе с пивом, весьма быстро усваивается, человеку хочется пить еще больше.

Кроме того в пиве есть дрожжи, они провоцируют появление лишнего веса. Дрожжи имеют разрыхляющие свойства:

• Растет животик
• Брюшные мышцы ослабевают

Можно говорить о том, что от пивного напитка увеличивается животик у обоих полов. Люди становятся неповоротливыми и одутловатыми. Кроме того, злоупотребление хмельным напитком приводит к нарушению обмена веществ, соответственно формируется склонность к полноте. Обменные процессы нарушаются и из-за искусственных добавок, которых очень много в нынешнем пиве.

Чем чреваты регулярные посиделки с пивом:

• Имеет место постоянная нагрузка на поджелудочную железу
• Торможение жирового обмена в печени

Что такое пивной живот

Среди медиков нет такого понятия «пивной живот». Среди людей этот термин используется для обозначения большого живота, появившегося из-за злоупотребления пивом. Данное понятие предназначено для тех, кто страдает от брюшного ожирения. В медицинской практике подобный тип ожирения носит название абдоминальное. Прослойки жира откладываются вокруг органов брюшной полости. Подобное расстройство чаще всего случается у сильного пола, иногда у женщин после менопаузы. Чаще всего у молодых жир накапливается на ягодицах и бедрах.

Почему появляется «пивной живот»

Пивной живот формируется не только из-за пристрастия к пенному, но и наличие сопутствующих болезней, пренебрежение питанием могут повлиять на данный фактор.
Все кроется не в хмельном напитке, а в калориях, все излишнее откладывается на животе. Есть мнение, что спиртное все-таки носит свой вклад. Ведь печень только расщеплет этанол, а не занимается липидным обменом. Соответственно жир не сжигается. Кроме того в пиве содержится не только спирт, но и углеводы, которые тоже влияют на вес.

Углеводы могут отложиться на любой части тела, все зависит от:

• Типа телосложения
• Пола и возраста
• Гормонального фона
• У представителей сильного пола подкожного жира меньше, чем у женщин. Лишнее у них откладывается внутри живота, а у дам все распределятся по ягодичной мышце и бедрам, по некоторым другим частям тела

Выводы, почему появляется пивное пузо:

• Калорийность
• Употребление в больших количествах способствует растяжению живота
• содержится аналог женского гормона фитоэстроген, он способствует появлению жира
• Хмельной напиток производит мочегонный эффект, что впоследствии приводит к деминерализации организма
• Распитие вечером с соленой закуской обеспечивает отечность
• Содержащиеся дрожжи становятся виновниками одутлости и дряблости кожи, роста жировых клеток

Пивной живот последствия

Увеличение веса и пивного живота приводит к ряду серьезных патологий:

• Повышается риск формирования сахарного диабета
• Болезни сердечно-сосудистой системы
• Хроническая артериальная гипертензия

Важно знать, в пиве содержится кобальт, вещество, которое приводит к ожирению сердечной массы. Канцерогены, которые есть в хмельном напитке, могут стать причиной развития онкологических патологий.

Пенный напиток является виновником накопления жира на стенках внутренних органов. Это объясняет факт того, что живот у любителя пива втянуть невозможно. Помимо всего этого жировые образования давят на органы и ухудшают их деятельность.

Как избавиться от пивного животика

Важно понимать, что если вы хотите избавиться от пивного животика, необходимо в первую очередь отказаться от употребления любимого напитка. Не получиться скорректировать фигуру, не меняя образа жизни. Конечно же, сразу полностью отказаться от хмельного напитка получится не у каждого. До начала можно хотя бы уменьшить потребляемую дозировку, вследствие этого снизится размер желудка, ко всему этому правильней будет добавить физические упражнения.
На начальном этапе при занятиях различными видами спортов расщепляется жир. При недостатке калорий организм использует жировые отложения, которые очень активны в плане обмена веществ.

Заядлым любителям пива, которые мечтают убрать пивное брюхо стоит пить только светлые сорта напитка. Кроме того необходимо пересмотреть свой рацион питания и отказаться от различных снеков.

Если не хватает силы воли прекратить употреблять пивной напиток, пейте его хотя бы днем, но никак не перед сном.
В итоге можно говорить о том, что пиво выступает как катализатор проблем приводящих к ожирению.
Если пить пиво в умеренных дозах и не злоупотреблять закусками к нему, можно избежать появления некрасивого пивного живота, и не забывайте о занятиях спортом.

Как быстро избавиться от огромного живота дома

У представителей сильного пола пивное брюхо чаще всего проявляется в среднем возрасте, но иногда и у молодых мужчин возникает данная патология.
Среди некоторых народов небольшой живот приравнивают к символу статуса, но на Западе это считают плохой физической формой и перееданием.
Переживать не стоит, существуют методы, которые позволят убрать жир в области живота.

Рекомендации, которые помогут убрать пивной живот не выходя из дома:

1. Перестаньте употреблять спиртосодержащую продукцию, но если это для вас невозможно, выбирайте низкокалорийные сорта и выпивайте только безопасную дозу
2. Займитесь каким-либо спортом, старайтесь не пропускать тренировки
3. Придерживайтесь определенной диеты
4. Трудитесь стоя, на начальном этапе это будет напрягать, но вы сможете быстро привыкнуть к этому. Можно приобрести стоячий стол с беговой дорожкой, благодаря этому совмещается ходьба и работа за компьютером
5. Осознанное питание, начните кушать маленькими порциями
6. Воздержитесь от употребления полуфабрикатов и фаст-фуда
7. Не спешите спасаться от стресса сладостями и едой, эмоциональное напряжение можно снять с помощью йоги и медитации
8. Избегайте употреблять углеводы перед сном, вечером можно есть только белковую пищу
9. Не ленитесь делать физические упражнения. Одними лишь приседаниями убрать пивной живот не получится, здесь требуется сочетание нескольких упражнений: пресс, гимнастика позвоночника

Диета от пивного живота для мужчин

Для того чтобы быстро сбросить пивной живот необходимо начать правильно питаться, необходима диета. Соблюдение грамотно подобранной диеты уже пол успеха.

Рекомендации по питанию:

• Вместо жирных сортов мяса начните употреблять диетические сорта (филе курицы, говядина, индюшатина)
• Воздержитесь от приема алкогольной продукции
• Выпивайте за день не менее 1,5 л воды
• Не ешьте фаст-фуд
• Отдавайте предпочтение фруктам, но только не бананам
• Употребляйте меньше сладкого, потребление сахара необходимо снизить хотя бы на 70%
• За день можно есть 4 или 5 раз, однако помните после 19.00 прием пищи запрещен

Самое главное при питании употреблять поменьше углеводов. Для устранения пивного живота можно придерживаться нижеперечисленных диет:

• Диета Аткинса
• Безуглеводная
• Низкоуглеводное питание

Самой эффективной является кетогенная диета, но не у каждого хватит силы воли придерживаться ее.

Лучшие упражнения для убирания пивного живота

Упражнения для исчезновения пивного брюха:

1. «альпинист», бег на месте в упоре лежа
2. Скручивания для пресса
3. Скручивания на фитболе
4. Бокова планка
5. В упоре лежа стараться поднять тело, при этом требуется прикоснуться при подъёме к стопам

Вышеперечисленными упражнениями следует заниматься ежедневно в районе часа. Тренируйтесь с наслаждением и удовольствием.
Сочетание физических нагрузок и соблюдение диеты позволит вам увидеть первые результаты уже через 7 дней. Главное не прерывать тренировки, иначе ваши усилия могут быть бесполезными.

Интервальные тренировки высокой активности

Интервальные тренировки высокой активности отлично помогают убрать жир, накопленный в области живота представителям обоих полов.
В ходе данной тренировки увеличивается выработка мужского гормона тестостерона, это в первую очередь помогает мужчинам.
Смысл ИТВИ кроется в чередовании физических нагрузок с легкими расслабляющими движениями. Подобный подход обеспечивает сильный выброс гормонов в кровь и ускорение обменов веществ.

Важно знать, что жир в области живота очень опасен для здоровья. Если вышеуказанные тренировки не дают эффекта, вам придётся обратиться в спортзал, потребуется работа с тренером.

И не стоит думать, что если вы избавились от пивного живота, можно начать злоупотреблять по новой. В таком случае опять начнутся проблемы с лишним весом.

Видео про пивной живот у мужчин:

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Нормальный процент висцерального жира у мужчин — 4% от общей массы тела, у женщин — 12%. При отклонениях и в обе стороны нужно бить тревогу. Недостаток висцерального жира может привести к опущению внутренних органов, так как он удерживает все органы на местах, напоминая вакуумную упаковку. Избыток же нарушает работу внутренних органов, например, сердца — при ожирении оно перегружается, срок его работы сокращается.

Самый простой способ узнать примерный процент висцерального жира – замерить талию.

• Норма объёма талии для женщин — до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объём больше, решайте проблему.  

Как убрать пивной живот:

1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений

Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.

2. Не превышайте дневную норму калорий

Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.

Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).

Чтобы быть точнее:

Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность

Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность

Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.

3. Увеличьте бытовой расход калорий 

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

4. Выберите наиболее энергозатратную программу 

Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.

5. Укрепляйте глубокие мышцы живота

Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.

А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.

6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку

Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.

Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.

7. Включите в программу силовые тренировки

Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.

8. Избегайте стрессовые ситуации

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.

9. Нормализуйте режим сна

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.

Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.

Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.

10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9

Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.

11. Избавляйтесь от вредных привычек 

Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.

12. Выпивайте 2 литра воды в день 

Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.

Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.

Самые действенные упражнения: 

• 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
• 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
• 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
• 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
• 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
• 6Складывания туловища (с мячом)
• 7Бёрпи
• 8Гребля на гребном тренажере

(73310)

comments powered by HyperComments

Как избавиться от пивного живота: методы и временные рамки

Пивной живот может быть результатом веселого времяпрепровождения, хорошей еды и вкусной пены, но он также может затруднять передвижение или вписаться в ваш одежду. Кроме того, лишний вес может истощать вашу энергию и вызывать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.

Чтобы избавиться от пивного живота, потребуется сочетание диеты и физических упражнений. Как правило, для похудения требуется больше времени, чем для его набора.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вызывает образование пивного живота и как от него избавиться.

Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота или с тем, что в клинической практике называется «абдоминальным ожирением».

Исследование в области эпидемиологии и здравоохранения показало, что высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. В этом нет ничего удивительного, учитывая калорийность алкоголя.

Но исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition, показывает, что, хотя употребление большого количества пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для набора веса, связанного с пивом.

Несмотря на распространенное мнение, что пиво имеет тенденцию попадать прямо в живот, похоже, что высококалорийный напиток на самом деле способствует увеличению веса всего тела. Многие женщины, например, начинают нести лишний вес ниже пояса, а не чуть выше него.

Пиво также может косвенно влиять на рост вашей талии. Подумайте о том, что вы часто пьете с пивом: пицца, начо и другие высокожирные и калорийные продукты, как правило, сопровождают охлажденную кружку лагера или IPA. Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько еда, с которой вы его наслаждаетесь.

Интересно, что употребление пива также может повлиять на способность вашего тела эффективно сжигать жир. Организм будет работать над расщеплением алкоголя для получения энергии, прежде чем он дойдет до любого отложенного жира, ожидающего сжигания.

Чрезмерное употребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением лишнего веса в области живота.

Целенаправленное сжигание жира, особенно в области живота, в теории звучит хорошо, но может быть не самым реалистичным.

Упражнения, такие как скручивания, могут помочь укрепить мышцы, но существуют неоднозначные исследования о том, насколько хорошо определенные упражнения могут сжигать жир только в области живота или где-либо еще.

Однако пивной живот обычно сокращается по мере того, как вы теряете вес. Похудение часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь в этом, рассмотрите следующие стратегии.

Ешьте здоровее

Сокращение потребления пива поможет, но это всего лишь одно изменение в питании, которое вы можете внести.Вот несколько советов, которые следует учитывать:

Сократите размер порции пополам

Например, вместо двух кусочков пиццы возьмите один. По прошествии дней и недель вы привыкнете просто есть меньшие порции. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры столовой в ресторане часто намного больше, чем стандартные размеры порции.

Подсчитайте калории

Поначалу это может быть неприятно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам больше не придется заниматься математикой.

Чтобы похудеть примерно на 1 фунт в неделю, среднестатистическая женщина должна потреблять около 1500 калорий в день (по сравнению с 2000 калориями в среднем). Средний мужчина должен ограничить потребление примерно 2000 калорий в день (по сравнению с типичными 2500 калориями).

Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.

Ешьте больше овощей, фруктов, цельного зерна и нежирных белков

И ешьте меньше обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих добавленный сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры.

Делайте обмены здоровой пищей

Например:

• Попробуйте на десерт клубнику вместо мороженого.
• Пейте воду (с добавлением лимона или лайма) вместо газированной воды.
• Используйте при готовке более полезные жиры, например оливковое масло, вместо сливочного масла.

Больше двигайтесь

Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:

Попробуйте высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIE)

HIIE - это комплексные усилия в быстрых наборах спринтов или других упражнений с последующими короткими перерывами, а затем более короткими, но интенсивными упражнениями.

Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что HIIE более эффективен в сжигании жира и ускорении похудания, чем многие другие формы упражнений.

Делайте упражнения чаще

Старайтесь заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней недели, а также 2 раза в неделю силовые тренировки и растяжку утром и вечером.

Скрытность при выполнении упражнений

Выбирайте образ жизни, который естественным образом сжигает больше калорий, например поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы в работе для коротких прогулок.

Сроки избавления от пивного живота зависят от многих факторов, включая количество веса, которое вы хотите сбросить, и вашу приверженность упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.

Можно подумать так: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, сжигаете 500 калорий каждый день или найдете другую комбинацию, которая работает для вас, вы, вероятно, можете терять 1 фунт в неделю (7 x 500 = 3500).

Получается около 4 фунтов в месяц.Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может помочь вам ежемесячно терять 8 фунтов веса.

Это безопасный и разумный план похудания. Конечно, если вы не будете следовать своим целям в еде и физических упражнениях, этот график не выдержит. Прилежание - ключ к успеху.

Остерегайтесь модных диет и таблеток для похудания, которые обещают быстрые результаты. Эти заявления о продукте, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к опасным осложнениям для здоровья.

Если вы хотите, чтобы ваш пивной живот был менее заметен в результате этих изменений образа жизни, вот несколько простых советов:

• Носите свободную одежду, например, струящиеся блузки и рубашки на пуговицах.Обтягивающая одежда, например, мускулистые рубашки, может подчеркивать область живота.
• Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может обеспечить более пропорциональный вид, поскольку пивные животы могут сделать ноги более худыми. Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашку.
• Носите вертикальные полоски, если вы вообще собираетесь их носить.
• Выберите брюки на заказ или просто брюки, которые выгодно подчеркивают вашу нижнюю половину.Это поможет улучшить ваш внешний вид.
• Джинсы с высокой посадкой и другие брюки - лучший выбор, чем джинсы с низкой посадкой.
• Носите однотонные рубашки или блузки.

Само по себе ношение пивного живота не является неотложной медицинской помощью. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Избыточный вес может быть связан с:

Также возможно, что увеличение веса в области живота само по себе может быть симптомом чего-то, не имеющего отношения к вашей диете и тренировкам.Вздутие живота может означать все, от беременности до серьезных проблем с пищеварением, например:

Если расширяющийся живот сопровождается болью или изменениями в работе кишечника, как можно скорее обратитесь к врачу.

Если вы хотите избавиться от пивного живота, но беспокоитесь, что вам придется полностью отказаться от магии хмеля и ячменя, не бойтесь. Пиво в умеренных количествах все еще может присутствовать в вашем рационе. Вам просто нужно будет внести некоторые другие изменения, чтобы эта пивная привычка сохранилась.

Как правило, это означает меньше газированных напитков и высококалорийной пищи и больше упражнений для сжигания жира.Вы также можете попробовать светлое пиво и поменьше.

Вы также можете поговорить с личным тренером и диетологом, чтобы они помогли изменить ваш образ жизни и превратить пивной живот в упаковку из шести банок.

.

Есть пивной живот? 7 советов, чтобы избавиться от этого навсегда

Никто не рождается с животом, но после нескольких лет еженедельных игр в пивной понг, поздних ночей в любимом дайв-баре вашей команды и бесконечных вечеринок ваш плоский живот, возможно, был заменен ужасным пивным желудком. Каждое выпитое пиво содержит около 150 калорий, которые быстро накапливаются после нескольких часов целенаправленного употребления. Когда вы употребляете алкоголь, ваша печень уделяет приоритетное внимание сжиганию алкоголя, а не жира, оставляя вам немного лишнего жира вокруг талии.В частности, мужчины склонны накапливать лишний жир и калории вокруг своего живота.

Прежде чем попрощаться с пивом (и со своей общественной жизнью), попробуйте эти упражнения и пищевые привычки.

1. Грузоподъемность

Поднимите тяжести, чтобы уменьшить жир на животе. | iStock.com

Если у вас пивной кишечник, это означает, что вы потребляете больше калорий (из пива или еды), чем сжигаете. Преодолей цикл, посещая спортзал. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ. Вы не только будете выглядеть более подтянутым, но и с более высокой скоростью метаболизма фактически будете сжигать больше калорий в течение всего дня.

Далее: Посмотрите, сколько из этого вы потребляете.

2. Следите за потреблением пива

Следите за тем, сколько пива вы пьете. | iStock.com

Это может показаться не слишком забавным, но если вы действительно хотите сжечь пивную кишку, вам придется сократить расходы. Попробуйте выбрать один день в неделю, чтобы пить пиво. Отказавшись от углеводов шесть дней в неделю, вы сократите общее количество потребляемых калорий и сможете пить столько, сколько душе угодно, на седьмой день.Другой вариант - пить как обычно, но контролировать потребление, выпивая стакан воды после каждого пива. Это позволит контролировать объем выпиваемого пива, сохраняя при этом большее увлажнение. Чем больше воды вы выпьете, тем меньше в желудке места для пива и всех высококалорийных продуктов, которые обычно его сопровождают.

Далее: Когда вы идете в спортзал, добавьте этот тип упражнений.

3. Хорошее кардио

Разбейте свое сердце с помощью кардио.| iStock.com

Если вы хотите сжечь свой кишечник, вам нужно сделать больше, чем просто совершить 30-минутную пробежку. Чтобы бороться с этими пивными калориями, выполняйте анаэробные кардио-тренировки, такие как спринты или интервальные тренировки, которые включают интенсивные всплески энергии с последующим коротким периодом отдыха. Этот вид кардио нацелен на жировые отложения в качестве топлива и требует меньше времени, чем часовой бег трусцой или поездка на велосипеде. Если вы увеличите интенсивность, вы сможете быстро приступить к тренировке по сжиганию жира за 10-15 минут. Постарайтесь сжигать больше калорий, чем потребляете, и вы начнете худеть.

Следующий: Достаточно ли вы ежедневно получаете эту потребность?

4. Приоритет сна

Вам нужен качественный сон. | iStock.com

Это может быть буквально самый простой способ победить выпуклость. Значительные исследования показывают, что достаточное количество сна поможет избавиться от соблазна перекусов с высоким содержанием углеводов, которые приводят к увеличению веса. Американский журнал клинического питания рекомендует восемь с половиной часов сна каждую ночь для достижения наилучших результатов.Хотя это может означать более ранний отход ко сну и меньшее время просмотра телевизора, достаточный сон поможет снизить стресс и улучшить вашу память, а также поможет вам поддерживать здоровый вес.

Next: Убирайте кладовые, чтобы избежать еды, увеличивающей вашу талию.

5. Избегайте нездоровой пищи

Избегайте нездоровой пищи. | iStock.com

Возможно, вы сокращаете калории, но если ваша диета состоит из рафинированных зерен и сахара, таких как белый хлеб, крекеры, чипсы и печенье, у вас все равно могут быть проблемы с похуданием в области живота.Жир в желудке связан с воспалением, поэтому употребление в пищу обработанных продуктов (которые усиливают воспаление) будет препятствовать вашей способности терять кишечник. Замените упакованные продукты и закуски на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат мощные антиоксиданты, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут фактически предотвратить жир на животе.

Next: Это питательное вещество, которое вам абсолютно необходимо.

6. Добавьте больше белка

Молодая красивая женщина ест йогурт дома | iStock.com / nensuria

Вы знаете, что рафинированный сахар не помогает вашему кишечнику, но вот что может помочь вам избавиться от лишнего жира на животе: белок. Заметки Healthline о повышении уровня протеина могут помочь успокоить вашу тягу к еде и сделать вас более удовлетворенным в течение дня. Это также может ускорить ваш метаболизм, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий. Помимо всего этого, есть также данные, свидетельствующие о том, что белок может бороться с жиром на животе. И вам стоит обратить внимание не только на курицу и говядину - попробуйте добавлять в свои блюда чечевицу, греческий йогурт и овес.

Далее: Ежедневное умственное напряжение сказывается на вашем животе.

7. Возьмите под контроль свой уровень стресса

Чувствуете стресс? Это может привести к увеличению жира на животе. | НинаМалина / Getty Images

Да, ваш уровень стресса может серьезно повлиять на то, удастся ли вам сжечь пивной живот. Когда вы в стрессе, уровень кортизола повышается. Это может повысить ваш аппетит и заставить вас жаждать жирной и высококалорийной пищи, которой следует избегать.Кроме того, нервное расстройство может негативно повлиять на ваш сон и замедлить метаболизм. Попробуйте добавить 10 минут ежедневной медитации или запланированного времени расслабления, чтобы снять любое умственное напряжение.

Посмотрите шпаргалку на Facebook!

.

Как избавиться от пивного живота: диета, упражнения и питье

Вы имеете дело с 6 банками пива вместо 6 кубиков пресса? Не поймите нас неправильно, пиво - это восхитительно, а иметь 6 кубиков пресса - это тяжелая работа (и не обязательно, чтобы быть здоровым).

Но пиво действительно добавляет калорий в ваш день, и часто ваши алкогольные махинации связаны с употреблением более калорийной пищи, которая может превратиться в пивной живот.

Поскольку пиво само по себе не является единственной причиной растущего кишечника, вам понадобится сочетание определенных диетических корректировок и упражнений, чтобы увидеть изменения.

Если вы готовы пустить пыль в глаза, вот как это сделать.

Пивной живот, он же пивной кишечник, - это термин, используемый для описания центрального или брюшного жира, обычно приобретаемого в результате употребления алкоголя. Клинически это называют абдоминальным ожирением.

Ношение лишнего веса на животе может навредить вашему здоровью из-за висцерального жира, который является нездоровым.

Но вопреки названию «пивной живот», нужно больше, чем пиво, чтобы увеличить окружность талии. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.

1. Потребление алкоголя

Пиво само по себе не создает пивной живот, это высокая калорийность самого алкоголя. Одно исследование показало, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер. Но он добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).

2. Высококалорийные продукты

Пицца, начо, гамбургеры - все это вкусные блюда, которые, как правило, хорошо сочетаются с красивой кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.

Но в одном исследовании изучалось, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и набор веса. Результаты показали, что более широкое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простого сахара приводит к перееданию и увеличению веса.

3. Где ваше тело накапливает жир

Мужчины и женщины обычно по-разному хранят вес, и, извините, парни, у вас больше шансов иметь лишний вес в области живота. Женщины, как правило, набирают вес в бедрах и бедрах из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в нижней части тела.

Конечно, нет, но вам следует знать о качестве и количестве того, что вы пьете.

В рекомендациях США по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуется, чтобы, если вы решите употреблять алкоголь, относитесь к нему умеренно. Это означает, что женщины должны выпивать до 1 порции в день, а мужчины - 2 раза в день. Один алкогольный напиток может быть:

Помните, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпиваемого пива, чтобы увидеть прогресс. Изменение образа жизни, включая диету и упражнения, важнее, чем полное прекращение употребления пива.Эти здоровые привычки могут помочь вам сократить и сжечь калории, способствуя снижению веса.

Хотите больше советов?

• Выбирайте пиво с умом. Часто более темное пиво (например, стауты и лагеры) содержит больше калорий и углеводов, чем если вы выбираете светлое пиво.
• Остерегайтесь смешанных напитков. Коктейли обычно готовятся из соков или других сахаросодержащих смесей, которые быстро увеличивают количество калорий в день. Если вы хотите пойти по пути спиртных напитков, попросите прозрачные миксеры, такие как сельтерская вода или содовая.
• Тонизирующая вода действительно содержит сахар. Тоник чистая, но не позволяйте ей вводить вас в заблуждение. Он содержит столько же сахара, что и газированные напитки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на целенаправленной потере жира (а это не так), подумайте об общей потере жира. По мере того, как вы худеете с помощью здоровых привычек, ваш пивной живот, скорее всего, уменьшится.

Вот несколько основных диетических приемов, которые помогут уменьшить вашу талию.

1. Уменьшите количество калорий

Подсчет калорий может быть сложной задачей, но основной принцип похудания заключается в том, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть.Чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжигать около 3500 калорий.

Таким образом, внесение незначительных изменений калорийности в свой рацион (в сочетании с упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что люди насыщаются за счет того количества еды, которое они едят, а не за счет количества потребляемых калорий.

Итак, более важно ограничить высококалорийную пищу, которая малоэффективна. для вас питательно (например, жареные продукты и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчет калорий.

2. Ешьте цельные продукты.

Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные пищевые продукты могут быть удобными, но они также обычно содержат много сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить снижение веса на животе.

3. Уменьшить порции

По данным CDC, когда люди сталкиваются с большими порциями, они, как правило, непреднамеренно потребляют больше калорий.Употребление небольших порций может существенно повлиять на количество калорий.

Если вы все еще хотите время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начо с другом или просто съешьте один кусок пиццы с пивом. Вы также можете попросить упаковку для еды, чтобы упаковать половину еды, или использовать дома меньшие тарелки.

Как бы хорошо ни было нацеливаться прямо на пивной живот, это не так. Вы можете выполнять скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но для реального уменьшения жира требуется больше усилий.

Увеличение количества упражнений важно для похудения. Вот несколько советов.

1. Ежедневно красться

Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже сделайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Это может показаться не «упражнением», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может со временем привести к сжиганию большего количества калорий.

2. Упражняйтесь чаще

Согласно CDC, вы должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, плюс 2 дня силовых тренировок.Умеренно-интенсивные занятия могут включать:

• быстрая ходьба
• легкая езда на велосипеде
• стрижка газона
• парная игра в теннис

Эти 150 минут не нужно использовать сразу. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте любой баланс, который вам больше подходит.

Хотите поднять его на ступеньку выше?

Для достижения оптимальных результатов включайте еще 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Это может включать:

• бег / бег трусцой
• пеший туризм
• одиночные игры в баскетбол, футбол или теннис
• быстрый велосипед

3. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

HIIT - это широкий термин для обозначения упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений чередуются с периодами восстановления. Это также эффективный способ выполнить упражнение, поскольку HIIT-тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в ваш распорядок дня может помочь уменьшить скопление жира вокруг вашего живота.Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно меняете свою диету, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.

Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью будут избегать этого в течение длительного времени.

Здоровая потеря веса - это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.

Если вы хотите замаскировать свой пивной живот, изменив образ жизни, чтобы уменьшить его, вот несколько простых советов:

• Избегайте тесной одежды, которая может подчеркивать область живота. Вместо этого выберите свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
• Если вы хотите носить полосы, носите их вертикально. Горизонтальные полосы на рубашках имеют тенденцию расширять вас.
• Более светлые рубашки и более темные брюки могут придать вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда в целом делает лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашки, как если бы вы носили обтягивающую одежду, так пивной живот станет заметнее.
• Выберите строгие брюки с высокой посадкой или джинсы вместо низкой посадки.

Пивной живот сам по себе не является условием, вызывающим необходимость обращения к врачу. Это когда возникают осложнения в результате ношения лишнего веса, требующего медицинской помощи.Определенные условия могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:

• диабет 2 типа
• болезнь сердца
• проблемы с суставами

Также возможно, что лишний вес в вашем животе - это даже не пивной живот. Ваш живот может опухнуть по следующим причинам:

• беременность
• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы или другая пищевая аллергия / повышенная чувствительность
• закупорка в желудочно-кишечном тракте

Если вы обнаружите, что вздутие живота сопровождается боль или изменения в поездках в туалет, как можно скорее обратитесь к врачу.

Вы все равно можете наслаждаться этой красивой холодной кружкой пива в умеренных количествах, не раскачивая пивной живот. Все, что вам нужно сделать, - это сосредоточиться на других аспектах своей диеты и образа жизни, добавив больше упражнений для сжигания жира и выбрав менее калорийные продукты.

Если вы чувствуете себя подавленным, поработайте с личным тренером и диетологом, которые помогут вам изменить образ жизни, скажем, Sayonara beer gut!

.

Что такое пивной живот и как от него избавиться

Когда вы думаете о пивном животе, то понятно, что он означает. Слишком много пива может привести к тому, что живот упадет на пояс.

На самом деле не нужно много объяснять, как вы застряли с пивным животом. Когда вы пьете пиво, вы пьете тихий калорийный напиток, который обычно сопровождается большим количеством закусок.

Итак, можно сказать, что загадка пивного живота разгадана, верно ?!

Но если задуматься, не у всех пьющих пиво получается живот, похожий на воздушный шар.Это означает, что есть несколько факторов, которые могут определять так называемый пивной живот.

Почему у нас пивной живот?

Ваш возраст и ваш пол, по-видимому, существенно влияют на развитие пивного живота.

В возрасте старше 35 лет метаболизм большинства мужчин начинает замедляться. Это может привести к увеличению веса. И хотя женщины обычно откладывают жир на бедрах и спине, мужчины, как правило, набирают вес и откладывают жир на животе.

Да, мужчинам старше 35 лет легче получить пивной живот.Но это не значит, что у вас тоже не будет. Есть несколько способов, которыми пиво может вызвать у всех нас лишний вес.

Пиво содержит большое количество алкоголя и углеводов, но мало всех других питательных веществ. Калорийность пива зависит от того, насколько оно крепкое. Чем больше в пиве алкоголя, тем больше в нем калорий.

Основные причины, по которым пиво может вызывать ожирение живота

Это основные причины, которые вызывают увеличение веса при употреблении слишком большого количества пива:

1.Пиво увеличивает количество потребляемых калорий

Когда вы пьете пиво, вы потребляете столько же калорий, сколько при питье газированных напитков. Это не так уж и плохо. Но вы ведь не остановитесь ни на одном пиве?

В обычном пиве 150 калорий, и если вы выпьете несколько бокалов пива за один присест, вы легко сможете потреблять лишние калории.

Обычно, когда вы пьете пиво в баре или на вечеринке, еда часто бывает жирной и калорийной. В итоге вы едите жареную пищу, крылышки и пиццу.

Исследования показывают, что употребление алкоголя может повысить аппетит, поэтому в конечном итоге вы будете есть больше, чем в противном случае.

Что еще хуже, люди не компенсируют калории, которые они потребляют от алкоголя, тем, что вместо этого едят меньше. Это означает только то, что если вы регулярно потребляете пиво, вы вносите в свой рацион значительное количество калорий.

2. Пиво предотвращает сжигание жира

Употребление алкоголя может предотвратить сжигание жира в организме. Это происходит потому, что ваше тело уделяет первоочередное внимание расщеплению алкоголя над другими источниками топлива, включая накопленный жир.

Исследования показывают, что, если вы потребляете слишком много пива, у вас может быть больше жира. Но если вы регулярно пьете и потребляете пиво в умеренных количествах, 500 мл в день, это, похоже, не приведет к увеличению веса или увеличению жира на животе.

Вы должны помнить, что если вы в конечном итоге потребляете больше, вы можете легко набрать вес со временем.

Риск набора веса выше у людей с избыточным весом по сравнению с нормальными людьми, которые пьют пиво.

Вы должны помнить, что чем больше вы пьете, тем больше вероятность увеличения объема вашего живота.Так что держите потребление пива на умеренном уровне, и таким образом вы избежите лишнего веса.

Ваш пивной живот - это не только то, что заставит вас чувствовать себя менее привлекательно в этом купальнике. Наличие жира на животе связано с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Итак, лучшее, что вам нужно сделать, это избавиться от пивного живота. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше!

Как избавиться от пивного живота?

Чтобы эффективно избавиться от живота, вам нужно сократить калорий и быть более активными .

Таким образом, вы должны сократить потребление сладких напитков, обработанного мяса и продуктов из очищенного зерна. Перейдите на диету, основанную на необработанных цельных продуктах, и сократите добавление сахара.

Конечно, упражнения очень эффективны, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

Помимо пользы для похудания, физические упражнения имеют много других преимуществ для здоровья. Выполнение упражнений повысит ваш уровень энергии, полезно для мышц и костей и сделает вас счастливее.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от пупка и навсегда потерять этот пивной живот:

1. Прыгающие валеты

Это упражнение, которое задействует почти все ваши нижние и нижние части тела. мышцы верхней части тела. Это эффективный прием для сжигания калорий, который увеличивает частоту сердечных сокращений, так что вы пропотеете пивным животом.

Вот как вы выполняете прыжок:

1. Старт в положении стоя, руки по бокам и ноги вместе.
2. Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните в воздух.
3. Выполняя прыжок, вытяните руки над головой и расставьте ноги на ширине плеч.
4. Прыгните в исходное положение и повторите.

Для получения отличных результатов попробуйте выполнять прыжки в течение одной минуты подряд. Чтобы проверить свое тело на пот, вы даже можете попробовать сделать четыре подхода по пять или десять минут с 2-3 минутами отдыха между подходами.

2. Приседания

Это упражнение ускоряет сердечный ритм и сжигает много калорий, одновременно укрепляя мышцы кора и нижней части тела.

Вот как вы выполняете тягу при приседании:

1. Встаньте, руки по бокам и ноги на ширине плеч.
2. Примите положение на корточках и положите руки на пол.
3. Сделайте шаг или верните ноги в положение планки.
4. Сделайте шаг или подпрыгните ногами вперед, чтобы вернуться в положение приседания.
5. Теперь встаньте, чтобы выполнить одно повторение этого движения, затем повторите.

Чтобы сделать это упражнение максимально эффективным, сделайте пять-семь подходов по 12 повторений.Вы должны отдыхать не более одной минуты между подходами.

3. Альпинисты

Эта тренировка представляет собой движение всего тела, которое задействует почти все группы мышц вашего тела. И чем больше мышц вы тренируете, тем больше калорий вы сжигаете.

Вот как вы занимаетесь альпинизмом:

1. Начните в положении отжимания с вытянутыми ногами и руками прямо под плечами.
2. Согните одно колено и втяните его в область груди, пока ступня не окажется под бедром.
3. Выпрямите ногу назад, прижав второе колено к груди.
4. Ускорьте движения ног, пока они не станут похожи на прыжок.

Это относительно простое упражнение, но его сложно выполнять в течение длительного времени. Сначала постарайтесь продержаться 15-20 секунд, а затем увеличивайте количество подходов до одной минуты.

Как видите, пивным животом хрустом не избавишься. Не так работает потеря веса.

Невозможно точечно избавиться от жира, поэтому вам нужно задействовать все свое тело, чтобы активировать самые большие мышцы вашего тела.Эти мышцы будут сжигать жир и со временем уменьшить ваш пивной живот.

Будьте терпеливы; Поскольку у вас не было вздутия живота за неделю, вы не можете избавиться от него так быстро.

Убедитесь, что вы следуете советам из этой статьи, ежедневно занимаетесь спортом и следите за тем, что вы едите, и вы гарантированно избавитесь от пивного живота.

.

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Мозг, кажется, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,
что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешается есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным брюшным жиром.

Простого отказа от рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, должно быть достаточно, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой рацион.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Физические упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% от калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь спортом.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

Действительно ли пиво вызывает у вас большой живот?

Было высказано предположение, что употребление пива может увеличить жир на животе несколькими способами.

К ним относятся чрезмерное потребление калорий, предотвращение сжигания жира в организме и увеличение содержания фитоэстрогенов в вашем рационе.

Вот три основные причины, по которым пиво может быть особенно эффективным драйвером набора жира на животе:

1. Оно увеличивает потребление калорий

Грамм на грамм, пиво содержит столько же калорий, как и безалкогольный напиток, поэтому оно имеет возможность добавить много калорий в свой рацион (2, 3).

Некоторые исследования также показали, что употребление алкоголя может кратковременно повысить аппетит, заставляя вас есть больше, чем в противном случае (4).

Кроме того, было показано, что люди не всегда компенсируют калории, которые они потребляют от алкоголя, вместо этого употребляя меньше другой пищи (5, 6).

Это означает, что регулярное употребление пива может внести значительное количество калорий в ваш рацион.

2. Пиво может предотвратить сжигание жира

Алкоголь может предотвратить сжигание жира в организме.Это потому, что ваше тело отдает предпочтение распаду алкоголя над другими источниками топлива, включая накопленный жир.

Теоретически регулярное употребление алкоголя может способствовать увеличению жировых отложений.

Однако исследования, посвященные этому вопросу, дали неоднозначные результаты. В долгосрочной перспективе регулярное употребление пива, но умеренно, порциями менее 17 унций (500 мл) в день, похоже, не приводит к увеличению массы тела или увеличению жира на животе (7, 8).

Тем не менее, употребление большего количества алкоголя вполне может со временем привести к значительному увеличению веса.

3. Содержит фитоэстрогены

Цветки хмеля используются для придания пиву аромата.

Известно, что это растение очень богато фитоэстрогенами, растительными соединениями, которые могут имитировать действие женского полового гормона эстрогена в вашем организме (9).

Из-за содержания в нем фитоэстрогена было высказано предположение, что хмель в пиве может вызывать гормональные изменения у мужчин, которые увеличивают риск накопления жира на животе.

Однако, хотя возможно, что мужчины, которые пьют пиво, подвергаются более высокому уровню фитоэстрогенов, неизвестно, как эти растительные соединения влияют на их вес или жир на животе, если вообще влияют (8).

Краткое описание:

Пиво может увеличить количество потребляемых вами калорий и предотвратить сжигание жира в организме. Воздействие фитоэстрогенов на жир на животе неизвестно.

.

---

Смотрите также

• 
  Как качать пресс мужчине чтобы убрать живот и бока
• 
  Как мужику убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
• 
  Как похудеть и убрать живот после беременности
• 
  Эффективные упражнения для пресса живота
• 
  Упражнения в море для пресса
• 
  Как убрать висцеральный жир на животе у женщин питание
• 
  Как сделать чтобы был виден пресс
• 
  Можно ли убрать бока и живот на беговой дорожке
• 
  Можно ли убрать бока и живот при помощи обруча
• 
  Помогает ли круг здоровья убрать живот и бока
• 
  Обруч чтобы убрать живот и бока