Как убрать уши на животе

Как избавиться от ушек на талии быстро и просто?

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждая девушка мечтает о красивой тонкой талии, создающей женственный силуэт «песочные часы». Но, несмотря на ограничения в еде и титанический труд в спортзале, так называемые «ушки» никуда не собираются уходить с наших боков. Откуда такая несправедливость?

Так уж сложилось, что ими наградила нас природа, чтобы накапливать и сохранять в теле стратегический запас жировых отложений. Именно поэтому они уходят в последнюю очередь. Чтобы узнать, как избавиться от ушек на талии, необходимо разобраться, откуда они появляются и чем могут быть спровоцированы.

Содержание статьи

Причины появления

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

Сидячая работа;
Малоподвижный образ жизни;
Калорийное питание;
Нарушенный режим дня;
Роды;
Заболевания и генетическая предрасположенность.

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт, косметические процедуры и диета.

Видео: Супереда без границ - калории минус

Режим питания – что есть против ушек

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
Все блюда готовьте на пару или гриле без масла;
Забудьте о соленом, жаренном, сладком и жирном;
Пейте много воды – жир боится жидкости, как огня;
Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых». Если очень хочется кашу, кусочек хлеба или макароны, ешьте их в первой половине дня.

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Занятия спортом – с чего начать?

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

Встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны по 30 раз. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше подтягиваются мышцы;
Ложитесь на бок и поднимайте вытянутую ногу вверх. Выполните 30 повторений, а затем повернитесь на другую сторону и вновь повторите. Двигайтесь активно – не надо жалеть себя;
Делаем «ножницы». Лягте на пол, вытяните прямые ноги, и имитируйте движение ножниц, опуская и поднимая ноги вверх. Это достаточно сложно, но действует точно в цель;
Прыгайте на скакалке. Не надо ставить мировой рекорд – главное, чтобы по окончанию вы чувствовали легкую усталость;
Лягте на пол. Одну ногу закиньте на вторую и выполняйте скручивания, дотягиваясь к коленям.

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Крутим обруч

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

Легкий массажный эффект, запускающий обменные процессы в клетках;
Выравнивание бугорков и складок;
Подтягивание кожи;
Приведение мышечного корсета в тонус.

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

Крутить необходимо минимум 40 минут, иначе процесс похудения не наступит. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. За неделю регулярных занятий вы и не заметите, как однажды, увлекшись просмотром любимого сериала прокрутите обруч целый час;
Чтобы усилить потоотделение и обмен веществ, создайте эффект «сауны». Для этого подойдут специальные пояса и шорты из эластичных тканей. Если таковых у вас нет, вы можете просто завернутся в несколько пар штанов или колгот – эффект будет тот же;
Заниматься надо на голодный желудок, поэтому выполняйте упражнение утром перед завтраком.

Делаем талию в ванной

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Массаж.

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Обертывание.

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

Правильное питание
Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего "зажора" и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

обеспечение дополнительного расхода калорий
ускорение метаболизма
сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
тонус мышц и упругость тела
повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам "от боков":

Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. "От боков" нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Общая схема тренировки:

Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

Упражнения в раунде выполняются по схеме:

Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

Если у вас нет возможности тренироваться 40 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут, т.е. в один день выполняйте первый раунд, в другой день – второй раунд. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

Как часто выполнять тренировку:

2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

Посмотрите также:

Первый раунд упражнений

В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

1. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Чтобы сделать прыжки с разведением ног, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Начните одновременно резким движением поднимать руки через стороны вверх и разводить ноги в прыжке. Совершайте мягкие приземления на носочки, слегка сгибайте колени.

Для чего: Это популярное кардио-упражнение и одно из самых эффективных для похудения. Упражнение способствует развитию мышц рук и ног, развивает выносливость, сжигает калории и помогает убрать бока в короткие сроки.

2. Повороты в планке на локтях

Как выполнять: Примите классическую планку на локтях на коврике, тело образует прямую линию. Начните плавно и поочередно поворачивать таз, стараясь бедром приблизиться к поверхности коврика. При этом положение локтей не должно меняться, тело не провисает, таз не поднимается вверх.

Для чего: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря такому варианту планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Примите упор лежа, выпрямите спину, голову держите наравне с позвоночником. Обратите внимание, локти не сгибаются при выполнении упражнения, плечи находятся строго над ладонями. Начните бежать в горизонтальном положении: сначала одну ногу притяните к груди, потом — вторую. Регулируйте темп выполнения под свой уровень. Чем быстрее бег, тем больше калорий сжигается.

Для чего: Горизонтальный бег — это отличная идея, чтобы убрать бока. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с тем уходит лишний вес. Идет работа с мышечной системой кора, обеспечивается статическая и динамическая нагрузка на пресс. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая система, в целом разогреваются мышцы.

4. Складка с подъемами ног

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Поочередно под углом 90 градусов поднимайте сначала правую, а потом левую ногу, при этом скручивайтесь корпусом и двумя руками одновременно старайтесь дотронуться до пальцев стопы.

Для чего: Такое упражнение способно прокачать мышцы пресса и спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить бедра и ягодицы. Несложное, но эффективное упражнение поможет убрать бока и жировую складку внизу живота.

5. Бег с захлестом голени

Как выполнять: В данной тренировке по устранению боков бег усложняется захлестами голеней. Для выполнения упражнения вам нужно бежать на месте и стараться практически дотрагиваться пяткой до ягодиц. Параллельно выполняйте движения руками, они должны двигаться вдоль тела синхронно с ногами. Отточите движения и ускоряйтесь.

Для чего: Бег на месте можно смело включать в любую тренировку по устранению боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнения для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер. В целом беговые движения улучшают работу сосудов и дыхательной системы.

6. Скручивание в боковой планке

Как выполнять: Возьмите коврик и примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку рекомендуется сложить в области талии. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди. Напрягайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась на кор, а не на руки и плечи.

Для чего: Упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, ног и плеч. Это способ не только убрать бока, но и добиться красивого пресса. Поскольку во время выполнения движения работают мышцы спины, то также укрепляется кор, обеспечивается полезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

7. Прыжки в сумо с разведением рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите вверх над головой и соедините ладони. Начните выпрыгивать в сумо-присед, разводя руки через стороны. Ноги в приседе расставляйте широко, стопы и колени смотрят наружу. В нижней точке пальцы рук касаются пола.

Для чего: Это интенсивное упражнение поможет укрепить мышцы всего тела (ног, живота и рук), похудеть в боках и сжечь калории. Кроме того, нагрузку получат ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

8. Подъемы корпуса с касанием ног

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сомкните, руки разведите по сторонам, поясница прижата к полу. Одновременно оторвите верхнюю часть спины от пола и поднимите правую ногу и левую руку вверх. Скрутитесь и попытайтесь коснуться пальцами рук до стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Это упражнение прорабатывает все брюшные мышцы и дает акцент на косые мышцы пресса, способствуя избавлению от боков и формированию красивой зоны талии. Вкупе с кардио-упражнениями очень эффективно для подтянутого живота.

9. Подтягивание колен к груди

Как выполнять: Немного разверните корпус вправо. Левую ногу отведите в сторону под углом 30 градусов по отношению к правой. Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Начните подтягивать согнутую ногу к груди, при этом опуская сложенные руки и касаясь ладонью колена.

Для чего: При выполнении упражнения задействуются мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки пресса и косых мышц, устранения боков и "спасательного" круга на талии.

10. Разведение рук в полуприседе

Как выполнять: Займите позицию полуприседа. Согните руки в локтях, поднимите ладони на уровне лица и сведите между собой предплечья. Начните разводить ноги в небольшом прыжке. Одновременно с прыжком разводите локти в стороны, синхронизируя движения конечностей.

Для чего: Упражнение оказывает комплексное воздействие на все группы мышц: работают плечи, грудь, кор, ягодицы, бедра. Регулярные тренировки в интервальном режиме помогут вам иметь идеальную и подтянутую фигуру без проблемных зон.

Упражнения №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Второй раунд упражнений

В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Бег с высоким подъемом колен

Как выполнять: Встаньте прямо, начните бег на месте с высоким подъемом колен. Старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы колени поднимались под углом 90 градусов к корпусу. При этом необходимо помогать себе руками, махи руками вдоль тела происходят в такт с движением ног.

Для чего: Бег — это отличная возможность убрать бока в домашних условиях. Такое кардио сжигает много калорий, быстро поднимает пульс и помогает устранить жир в области живота. Высокие подъемы колен дают дополнительный акцент на кор.

2. Выпад с поворотом корпуса

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На уровне плеч сомкните руки таким образом, чтобы правый локоть соприкасался с левой ладонью, а левый локоть — с правой. Начинайте делать поочередные выпады вперед на правую и левую ногу. В нижней точки осуществляйте повороты корпуса. Если шагаете правой ногой, то поворачивайте корпус также вправо, если шагаете левой ногой — поворачивайтесь влево.

Для чего: Выпады с поворотами помогают проработать мышцы кора, качаются пресс и косые мышцы пресса. Дополнительная нагрузка оказывается на опорно-двигательный аппарат и ноги.

3. Альпинист с поворотом

Как выполнять: Примите позицию планки на руках, опор на ладони и носочки на ногах, ладони находятся строго под плечами. Подтяните вперед правую ногу к правому локтю и выполните плавный разворот к левому локтю. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы корпус оставался стабильным, не задирайте таз вверх. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Упражнение отлично убирает бока, поскольку основная нагрузка приходится на область живота и талии. Также прорабатываются мышцы спины, плеч и ног.

4. Лыжник

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согнуты в локте как во время бега. Начните подпрыгивать на месте, попеременно сменяя ноги: сначала правая нога оказывается впереди, затем левая. Приземляйтесь аккуратно на носочки. Не разводите ноги слишком далеко друг от друга, амплитуда средняя.

Для чего: Одно из лучших кардио-упражнений для похудения. Оно сжигает калории в целом и убирает лишние сантиметры в проблемных зонах. Высокий пульс нашей интервальной тренировки поможет вам быстро убрать бока.

5. Боковые подъемы ног

Как выполнять: Встаньте правым коленом на коврик в позицию упрощенной боковой планки. В качестве опоры используйте правую руку, она должна лежать на полу. Левая нога выпрямлена и касается пола стопой. Начните поднимать ногу вверх выше зоны талии, задержитесь на секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигать ногой в одной плоскости, также не стоит заваливать корпус вперед. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Упражнение помогает быстро убрать бока, прорабатывает мышцы пресса и бедер. При этом оно низкоударное и достаточно простое в выполнении. Можно под колено положить подушку для комфорта сустава.

6. Берпи

Как выполнять: Займите положение стоя таким образом, чтобы ноги стояли на ширине плеч. Руки вытяните вверх, после чего подпрыгните. Потом быстро опустите руки на пол и выпрыгните в планку на прямых руках, ноги при этом опираются на носочках. Из планки снова прыжком вернитесь в исходное положение и подпрыгните при выпрямлении.

Для чего: Берпи – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела, которое комплексно прорабатывает все группы мышц. Даже нескольких повторений этого упражнения достаточно, чтобы повысить эффективность всей тренировки в целом.

7. Твисты

Как выполнять: Сядьте на коврик, колени согните под углом 90 градусов. Корпус остается приподнятым, руки сомкнуты на уровне груди. Начинайте откидываться корпусом назад, одновременно выполняя повороты верхней частью тела сначала в правую, затем — в левую сторону. Старайтесь локтем коснуться пола. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.

Для чего: Такая физическая нагрузка хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Она подходит для тех, кто хотел бы иметь идеальную фигуру в области талии и в короткие сроки убрать бока.

8. Разведение ног в планке

Как выполнять: Займите положение планки на коврике: руки выпрямлены, ноги вместе, взгляд направлен вперед на коврик. Носочками обопритесь об пол, а затем резко разведите их в сторону, должны получаться своеобразные прыжки с разведением ног. Не прыгайте механически, старайтесь задействовать мышцы живота, для этого напрягайте пресс. Обязательно следите за тем, чтобы плечи оставались строго над ладонями.

Для чего: Одно из лучших упражнений от боков. Разведение ног в планке прорабатывает мышцы живота и пресса, задействуются мышцы в области бедер. Также оно помогает быстро разогнать пульс и сжечь калории.

9. Приседание + мах ногой в сторону

Как выполнять: Примите позицию приседа. Руки сведите вместе в замок перед грудью. Начните выполнять подъемы из приседа, при этом одна нога отводится в сторону (совершается боковой мах), вторая просто выпрямляется, руки держатся вместе у груди для равновесия. Выполняйте приседы с махами на одну сторону в динамичном темпе.

Для чего: Как и любые другие виды махов, такое упражнение помогает убрать бока. Оно нацелено на в целом поддержание хорошей физической формы, особенно в области живота и талии, бедер и ягодиц.

10. Прыжок в узкий присед

Как выполнять: Займите положение узкого полуприседа. Руки вытяните вдоль корпуса, стараясь дотянуться до лодыжек. Резко подпрыгните вверх, при этом разведите руки через стороны и поднимите над головой. Ноги разводятся в стороны синхронно с руками.

Для чего: Прыжок в узкий присед помогает проработать мышцы живота и бедер. Это хорошее кардио-упражнение, которое оттачивает фигуру и приводит тело в тонус.

Упражнения №3, №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Таймер (30 сек. работа / 30 сек. отдых):

Таймер (45 сек. работа / 15 сек. отдых):

Читайте также:

Упражнения чтобы убрать ушки на животе

Как женщине избавиться от «ушек» на боках: 3 простых, но эффективных метода

1. Растяжение боковых связок или «Как вернуть талию» ✔️

Женский организм – уникальная вещь, но за свою уникальность нам с вами иногда нужно «платить». Все делом в том, что женский организм тазово-доминантный – это значит, что низ тела намного сильнее верха. Природа наградила нас сильным низом для того, чтобы мы могли выносить и родить ребенка благодаря широким бёдрам. Верх же тела практически не наделен мышечной массой и обладает всего 20-25% всей мышечной массы. Такое яркое различие приводит к тому, что сильная зона (бёдра) и более слабая (реберная часть) тянут боковые части связок (бока) в разные стороны – бёдра вбок, а ребра немного вверх. Это приводит к тому, что боковая брюшная часть (кор) с возрастом растягивается. Растяжение приводит не только к увеличение талии за счет менее «упругой» и сжатой мышцами брюшной части, но и к скоплению жира, так как на атрофированных и ослабленных зонах жир скапливается первым делом – отсюда и всем известные «ушки», которые, к слову, у мужчин практически не встречаются из-за совершенно другого строения тела. Что же делать с таким женским «подарком» и как обмануть природу?

На самом деле все довольно просто – нужно укрепить боковую брюшную часть талии. Это позволит сузить ее на добрых 3-4 см и будто «втянуть» по бокам, что приведет сначала к тому, что жир перестанет скапливаться в этой зоне (да-да, он скапливается каждый день, просто незаметно) а потом и к его сжиганию. Одним из лучших упражнений, прокачивающих боковую часть кора является боковая планка, но в ее выполнении есть несколько важных нюансов. Во-первых, в первый месяц ее нужно выполнять ежедневно – чтобы мышцы сначала обрели тонус, а потом начали стягиваться – для этого хватит 3-х минут в день и 3-х минут вечером, выполнять ее нужно на голодный желудок – тогда, когда мышцы еще не растянуты благодаря еде. Во-вторых, боковую планку нужно выполнять идеально ровно – для этого желательно записать видео или попросить кого-то посмотреть за вашей техникой – вы не должны «провисать» к полу или наоборот задирать бок вверх – позвоночник и бёдра должны быть идеально ровными, иначе нагрузка уйдет на мышцы ног и рук, которые будут компенсировать огрехи в технике.

2. Сжигание жира с помощью «Маятника» ✔️

С помощью боковой планки мы подтянули боковую часть талии (мышц кора), сузили их и избавились от небольшого количества жира, которое уйдет из-за менее комфортных условий – чем более плотные мышцы, тем меньше на них жира, чем более рыхлые (растянуть, атрофированные) мышцы – тем больше на них жира. Но мышечный тонус поможет избавиться нам от 20-30% жировых отложений, не более. Да, это тот самый «минимум» который можно заметить невооруженным глазом, но останавливаться на достигнутом не стоит – нужно сжечь еще как можно больше жира. В этом нам поможет отличное упражнение – маятник. В мире фитнеса есть три типа упражнений: эффективные, бесполезные и травмоопасные. Маятник – одно из немногих упражнений, которое можно записать сразу в три категории. Во-первых, никогда не стоит брать отягощение в две руки – вы попросту будете раскачиваться из стороны в сторону, так как вес в левой и правой руке будет выравнивать вас – это бесполезный вариант, от которого нужно сразу же отказаться и бежать от того тренера, который советует его вам делать – с таким же успехом можно покататься по полу.

Второй вариант имеет высокую эффективность и не менее высокую травмоопасность – это подъемы с гантелями в одной руке. Дело в том, что боковая часть кора – это связки. А связки, в отличие от мышц, намного дольше восстанавливаются и сильнее подвержены растяжению. Упражнения же с гантелью имеют свой пиковую нагрузку – например, в самом верху (когда вы будете просто стоять с гантелью в одной руке) вам будет довольно легко, а в самом низу (когда выполните наклон) очень тяжело – такая разница в нагрузке приведет к растяжению связок, так как на всем отрезке движение должно нагружать связки одинаково. Как этого добиться? Просто: либо воспользоваться специальными ремнями, которые тянуться (можно подыскать в специализированном спор-магазине), а можно использовать связку аптечных жгутов (что выйдет гораздо дешевле) – это создаст постоянную нагрузку на боковую часть кора во всей амплитуде, но при этом не перегрузит их ни в нижней, ни в верхней точке – это и есть тот самый эффективный вариант исполнения.

3. Стимулируем приток крови и создаем положительный термический эффект ✔️

На самом деле этот пункт с легкостью можно поставить и на первое место, правда без выполнения первых двух он выглядит лишь простым шаманством и отлыниванием от дела. Но именно он позволит вам не только закрепить результат, но и избавить себя от внезапного появления жира на боках. Как известно, хорошая циркуляция крови – один из главных врагов жира. Хорошая циркуляция крови не дает жировым клеткам «осесть» и является неким защитником. К сожалению, на «боках» циркуляции крови оставляет желать лучшего – по сути, там лишь бедренная кость, мягкие соединительные ткани, связки и все – так как мышц нет, приток крови крайне мал, а значит и жир тут как тут. Какой выход? Стимулировать кровь вручную – утром и вечером проводим простую зарядку: кладем ладошки на бока и методично, без лишней спешки, в течении 3-4 минут начинаем массажировать бока круговыми движениями – уже через 30-40 секунд вы почувствует приятное потепление. Таким способом мы убьем сразу двух зайцев.

Мы не только повысим локальный приток крови, но и создадим положительный термический эффект (повысим температуру) что также положительно скажется на липолизе жирных кислот. Но, здесь есть один крайне важный нюанс – нельзя 2-3 недели «помнуть бока» и год наслаждаться результатом. К сожалению, так как мы стимулируем приток крови вручную, циркуляция крови придет в норму (упадет) уже на 2-3 третий день без такого массажа, а это вновь повысит скопление жира на боках. По сему данный метод должен войти в привычку – на ряду с умыванием и утренним кофе.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ – Оставляйте свои вопросы и мы непременно ответим на них 🙂

Источник

Большие ушки на талии: откуда появляются и как их убрать не выходя из дома

Причины появления

Сидячая работа;
Малоподвижный образ жизни;
Калорийное питание;
Нарушенный режим дня;
Роды;
Заболевания и генетическая предрасположенность.

Видео: Супереда без границ – калории минус

Режим питания – что есть против ушек

Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
Все блюда готовьте на пару или гриле без масла;
Забудьте о соленом, жаренном, сладком и жирном;
Пейте много воды – жир боится жидкости, как огня;
Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых». Если очень хочется кашу, кусочек хлеба или макароны, ешьте их в первой половине дня.

Занятия спортом – с чего начать?

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны по 30 раз. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше подтягиваются мышцы;
Ложитесь на бок и поднимайте вытянутую ногу вверх. Выполните 30 повторений, а затем повернитесь на другую сторону и вновь повторите. Двигайтесь активно – не надо жалеть себя;
Делаем «ножницы». Лягте на пол, вытяните прямые ноги, и имитируйте движение ножниц, опуская и поднимая ноги вверх. Это достаточно сложно, но действует точно в цель;
Прыгайте на скакалке. Не надо ставить мировой рекорд – главное, чтобы по окончанию вы чувствовали легкую усталость;
Лягте на пол. Одну ногу закиньте на вторую и выполняйте скручивания, дотягиваясь к коленям.

Крутим обруч

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

Легкий массажный эффект, запускающий обменные процессы в клетках;
Выравнивание бугорков и складок;
Подтягивание кожи;
Приведение мышечного корсета в тонус.

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

Крутить необходимо минимум 40 минут, иначе процесс похудения не наступит. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. За неделю регулярных занятий вы и не заметите, как однажды, увлекшись просмотром любимого сериала прокрутите обруч целый час;
Чтобы усилить потоотделение и обмен веществ, создайте эффект «сауны». Для этого подойдут специальные пояса и шорты из эластичных тканей. Если таковых у вас нет, вы можете просто завернутся в несколько пар штанов или колгот – эффект будет тот же;
Заниматься надо на голодный желудок, поэтому выполняйте упражнение утром перед завтраком.

Делаем талию в ванной

Массаж.

Обертывание.

Источник

Убрать ушки на талии за 5 минут в день – Еда и Фигура

Хотите убрать ушки на талии и подтянуть все тело, но у вас не хватает времени на тренировки и диеты? И мы вас понимаем! Не у всех есть время на поход в спортзал и длительные тренировки. Но не отчаивайтесь, мы поделимся с вами комплексом упражнений, разработанным специально для занятых женщин.

Комплекс упражнений рассчитан на 5 минут, а результаты просто восхитительные. Уже через месяц регулярных упражнений ваше тело заметно изменится.

Упражнение 1. Экстензия спины

Лягте животом на фитбол, носками ног упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх до прямой линии с ногами. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Скручивания

Исходное положение – лежа на полу, согнув колени, ноги слегка разведены, руки за головой. Подтяните живот. Выполняйте скручивания, отрывая голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Скручивания можно выполнять, подняв ноги, согнутые в коленях. Выполняя скручивания, старайтесь достать локтями до колен.

Упражнение 3. Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширине плеч. Выполните классическое приседание и подпрыгните в конце. Приземляясь, сразу же переходите в приседание. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Поза лука

Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки. Затем оторвитесь туловищем от пола, приподнимите бедра вверх. Задержитесь в этом положении и делайте глубокие вдохи, чтобы тело расслабилось. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скалолаз

Встаньте в позу планки. Выпрямленные руки поставьте на ширине плеч, ладонями и носками ног упирайтесь в пол. Затем согните правую ногу в колене и подтяните к груди, задержитесь на несколько секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз на каждую ногу.

Упражнение 6. Обратная планка

Из положения сидя вытяните ноги перед собой, упершись пятками в пол. Руками обопритесь о пол, развернув ладони в сторону ног. Приподнимите корпус, чтобы плечи и бедра были на одной линии. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Этот комплекс упражнений поможет вам быстро убрать ушки на талии. Результат будет заметен уже через месяц, так что вы захотите сделать этот комплекс ежедневной привычкой.

Источник: fitnesstrainingteam.com

5 действенных косметологических процедур в борьбе с «ушками» на бедрах и талии

Каждая вторая женщина сталкивается с проблемой появления «ушков» в области талии и бедер. Лишний жир в этих местах способен испортить даже самую стройную фигуру.

Наличие «ушек» не всегда указывает на лишний вес, их появление обусловлено тем, как именно распределяется жир в организме.

Жировые клетки в теле имеют определенные рецепторы. Одни отвечают за запуск каскадов реакций, которые расщепляют липиды (жировые клетки), а другие – препятствуют данному процессу.

Именно из-за них жир собирается в определенных участках тела. Справиться с данной проблемой поможет коррекция питания и регулярные физические нагрузки. Однако в данном случае можно еще использовать и разные косметологические процедуры.

Избавляемся от «ушек»: какие косметологические процедуры выбрать?

От «ушек», которые находятся на бедрах и талии, вполне реально избавиться.

Для этого можно воспользоваться несколькими методиками:

похудение. Активное похудение с помощью питания и физических нагрузок, позволит уменьшить накопление жира в проблемных зонах. По мере того, как быстро будет уходить жировая ткань, будут уменьшаться дефекты;
локально уничтожить жир. В данном случае используют косметологические процедуры, а иногда – хирургическое вмешательство.

Если воспользоваться стандартной схемой, то «ушки» будут уменьшаться в зависимости от того, как быстро будет уходить жир. Поэтому стоит приготовиться к усердному труду над собой, своими привычками и образом жизни. Важно понимать, что правильное похудение – это сложный и длительный процесс, особенно, когда человек хочет сохранения результата на длительное время.

Важно! Чтобы «ушки» не образовывались на талии и бедрах, следует регулярно тренироваться и соблюдать режим питания.

Если нет времени на диеты и спорт, то решить проблему можно быстро с помощью косметологических процедур:

Тренироваться с пищевой пленкой или использовать горячие обвертывания. Стоит понимать, что с помощью такого способа удастся уменьшить количество жидкости, но не саму жировую ткань.
Массаж. С помощью классического массажа объемы «ушек» заметно уменьшаться за счет вывода лишней жидкости. Полученный эффект не сохраниться на долгое время. Если использовать ЛПГ-аппарат вместе с вакуумом и массажным роликом, то уменьшить получиться уменьшить проблемные зоны аж на 3 сантиметра в объеме. Понадобиться 15 процедур, но эффект так же не долгосрочный.
Крем-липолитик. Кремы, в составе которых есть кофеин, йохимб и аминофиллин, способны в действительности начать расщепление жира в проблемной зоне. Это было доказано с помощью проводимых исследований. Однако они будут эффективным только в том случае, если соблюдать режим питания и регулярно делать упражнения.
Инъекционный липолиз. Сначала проблемная область обезболивается, после чего в нее вводиться липолитик. В этом препарате содержится дезоксихолевая кислота или фосфатидилхолин. Эти два вещества присутствуют в организме человека. После введения препарата, жировые клетки начнут разрушаться. Потребуется минимум 2-4 процедуры, а результат, как правило, сохраняется надолго, опять таки, при соблюдении режима питания и тренировок.

Важно! Липолитики противопоказаны в период беременности, грудного вскармливания, при наличии кистозных изменений, онкологии, воспалительных процессов.

криолиполиз. Процедуру проводят с использованием специального аппарата, который необходимо закрепить на проблемном участке. Он засасывает в себя кожу с жировой тканью, воздействуя низкими температурами, аппарат разрушает отложения.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Как убрать бока на талии в домашних условиях: самые эффективные упражнения

Каждой девушке хочется иметь красивую фигуру - стройную талию, подтянутый, плоский живот, бока без лишнего грамма жира. Но для достижения такого результата нужно придерживаться правильного питания. Если же жирок на боках уже есть, то его нужно сгонять корректировкой рациона и спортивной нагрузкой.

Откуда берутся бока

Лишний вес - проблема не только отдельно взятых людей, но и современного человечества в целом. Люди стали гораздо меньше двигаться - работать за столом в офисе или дома за компьютером, передвигаться на личном или общественном транспорте, развлекаться: ходить в рестораны, кино- и обычные театры и т. д. Конечно, есть те, кто дни проводит в движении, на ногах, но все же преимущественно человечество сидит на месте, а не ходит.

Усугубляет проблему еще и появление вредной быстрой еды, состоящей из неправильных углеводов. Насыщают они ненадолго, но при этом имеют высокую калорийность. Результат - "ушки" на бедрах, лишний жирок на животе. Особенно эта область страдает у женщин (особенно в беременность).

Появление подобных жировых отложений также может быть спровоцировано гормональным сбоем. Баланс гормонов смещается, и жир хуже расщепляется. Нерасщепленное, соответственно, задерживается на теле. То же самое происходит при переутомлениях или стрессе (ведь именно кортизол, стрессовый гормон, мешает избавляться от жирка).

Как убрать бока

Только на первый взгляд кажется, что похудеть очень просто. Вроде бы достаточно не кушать и усердно тренироваться, чтобы согнать жирок. Но на самом деле похудеть далеко не так просто, как можно подумать.

Например, женщина, у которой висят бока, серьезно ограничивает себя в еде. А еще загоняет себя до седьмых потов с гантелями в спортзале. Но толку от этого все равно нет. Лишний вес как держался, так и держится. Все потому, что она подошла к решению проблемы неправильно.

Никакие силовые тренировки не помогут прогнать "ушки" на боках. Занимаясь таким образом, мы будем качать мышцы. А нам нужно немного другое - согнать жир. Ограничивая себя в еде неправильно, мы истощаем организм, лишаем мышцы питания. Нужно перестроить пищевые привычки таким образом, чтобы мышечная ткань получала белок, а жиры, которые могли бы отложиться на талии, снизить до минимального количества.

Итак, на вопрос о том, как уменьшить бока, есть два ответа:

Соблюдение принципов здорового питания.
Интервальные спортивные тренировки.

Шаг 1. Пища

Можно посвящать спорту часы. Можно после тренировки в спортзале идти еще на пробежку, а после - в бассейн. Но бока убираем мы в первую очередь не тренировками, а коррекцией своего рациона. Не будет толку от изнурительных занятий, если после них идти, например, в McDonald’s и объедаться там. Прежде чем подключать к борьбе за фигуру спорт, сперва нужно пересмотреть свои пищевые привычки и сформировать их заново по специальным правилам.

Правила питания для худеющих

Нет быстрым углеводам. Это пшеничная мука (хлеб, печенье, булочки и т. д.), сахар (следовательно, и кондитерские изделия). Сюда же входят каши-минутки, которые нужно просто развести водой. И, конечно же, картошка фри, бургеры, да и вообще практически весь фастфуд. Быстрые углеводы расщепляются быстро (откуда и пошло их название), в крови резко поднимается сахар. Это обуславливает чувство насыщения. Но затем уровень глюкозы в крови так же быстро падает, и появляется голод. А эти углеводы как раз в основном и откладываются на боках и животе.
Сложным углеводам - да. Совсем от них отказываться нельзя. Именно из этого наше тело получает энергию. Кроме того, углеводы - пища для мозга. Чтобы организм не копил их в боках, а правильно тратил, они должны быть сложными. Такой углевод расщепляется дольше, дает энергию и не задерживается там, где не надо. Значит, основой рациона худеющего должны стать крупы, бобовые, свежие овощи (без крахмала, как картошка), цельнозерновой хлеб.
Переход осуществляйте плавно, вредным продуктам подбирайте здоровую замену. В похудении большую роль играет и психологический настрой. Резко взять и исключить из рациона сахар для сладкоежки очень трудно. В результате легко сорваться. А ведь его можно заменить медом или стевией. Печенье и конфеты заменят сухофрукты, майонез - натуральный йогурт. Вместо чипсов лучше взять горсть орехов. Не нужно переход на здоровую пищу делать резким. Лучше привыкнуть к изменению рациона постепенно, заменяя продукт за продуктом.
Дробное питание. Вместо 3 приемов пищи (с огромными порциями) лучше сделать 5, а то и 6, но уменьшив количество съедаемого. Так организм получит необходимую энергию, но и желудок не будет растянут. Кстати, кушать вечером, после 18.00, можно и нужно, если требуется. Правило тут только одно - ужин должен быть строго за 2-3 часа до отбоя. Причем желательно, чтобы это была белковая пища.
Никогда не пропускайте завтрак. Многие люди не имеют аппетита утром, ограничиваясь чашкой кофе. Но убрать бока, как бы это странно ни звучало, без завтрака не получится. Именно утренний прием пищи разгоняет метаболизм, помогает не переедать в течение дня.
Запрещается ограничивать себя в воде. Не следует бояться, она в отеки не уйдет. А вот расщепление жиров без нее невозможно. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды (не чая, кофе, а именно воды) в сутки. А вот алкоголь и соки употреблять не нужно.
Перекус должен быть здоровым. Между приемами пищи, конечно, проще взять печенье или конфетку. Но из этих нездоровых привычек вытекает лишний вес. Лучше пусть под рукой будет зеленое яблочко, свежий огурчик или морковка. Пользы от такой пищи будет гораздо больше.
Следите за калоражем. В среднем женская норма в сутки - около 2000 ккал (точнее нужно высчитывать по росту, весу и образу жизни). Чтобы похудеть, нужно создать их дефицит. То есть тогда организму будет не хватать энергии из пищи, и он постепенно будет брать ее из жировых запасов. Учитывайте, что истощать себя, испытывая голод, нельзя. Подойдите к уменьшению суточного калоража с умом - 1200-1500 ккал на день будет вполне достаточно.
Здоровое питание - не диета, но образ жизни. Если хотите знать, как сделать талию и убрать бока, причем не временно, а надолго, то нужно запомнить: правильное питание должно быть не временным, а постоянным. Это не диета как таковая, это просто привычка есть здоровую пищу ради собственного здоровья.

Правил питания, чтобы убрать бока, как будто их и не было, немного. И в целом нет каких-то тяжелых, трудновыполнимых требований. А вот результат от подобной коррекции будет заметен уже совсем скоро.

Шаг 2. Правильная спортивная нагрузка

Спорт бывает разный - силовые тренировки и кардио. Убрать бока как раз помогут именно вторые. Их основная задача - не нарастить, укрепить мышечную ткань, а заставить организм сжигать жиры. Подключать тренировки нужно после первичного перехода на здоровую пищу.

Учтите, что все упражнения делать, чтобы убрать бока (какими бы они ни были), нужно спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Организм уже частично переварит еду, сахар в крови повысится, и будет энергия для тренировки.

Бег - враг жира

То, что с помощью бега можно согнать лишний жирок до грамма, знает, наверное, каждый. И если хочется девушке убрать бока как можно быстрее, то начать нужно именно с включения пробежки в распорядок дня.

В идеале бегать нужно 5-7 дней в неделю по полчаса. Но не у каждого хватит моральных сил сразу начать так делать. Поэтому, как и с питанием, тут нужно делать все плавно, постепенно. Сперва пробежка должна длиться 10-15 минут всего пару раз в неделю. Затем увеличивается время бега. И наконец, прибавляются еще беговые дни.

Интервальный бег

Есть кое-что, что сжигает подкожный жир еще быстрее, чем пробежка. Это интервальный бег. По сути, это та же самая пробежка, но с чередованием скорости. То есть она будет выглядеть так:

Обычный бег (в комфортном темпе) - 5 минут.
Спринтерский бег - 3 минуты (чем быстрее, тем лучше).
Быстрая ходьба - 5 минут.

И так далее по кругу все время пробежки. Именно такой бег заставляет тело сжигать жирок быстрее всего.

Другая кардионагрузка

Самым эффективным для похудения считается бег. Но есть и иные активности, которые помогают избавиться от лишних отложений. Это занятия на эллиптических тренажерах, гребля, велопрогулки, плавание. Ими можно перемежать пробежки. А можно, если у вас хватит сил, совмещать: утром, допустим, бег, а вечером - бассейн.

Как женщине убрать бока на талии упражнениями

В наше суматошное время у женщин мало свободного времени. Поэтому многие дамы задаются вопросом о том, как убрать бока на талии в домашних условиях. Конечно, в спортзале есть множество тренажеров, тренеры, которые подскажут верное решение. Но далеко не у всех есть возможность посещать фитнес-центры, как, например, у мам малышей до года. Но это не проблема, так как можно заниматься и дома. Как убрать бока на талии упражнениями, рассказывается дальше.

Планка

Это широко известное упражнение. Делать его просто - нужно встать в стойку, опираясь о пол носочками и ладонями, как будто для отжимания. Свое тело нужно держать на весу, не прогибаясь в пояснице. И так нужно стоять от 1 до 3 минут. Разумеется, сразу долго планку делать не нужно, начните с малого - 30, 40 секунд, ежедневно увеличивая время.

На первый взгляд, это просто, но на самом деле уже после 10-20 секунд слабые мышцы начинают дрожать, даже минуту выстоять тяжело. Но данное упражнение отлично убирает жирок, вдобавок подтягивая мышцы живота и передней стороны бедра, так что отказываться от него не нужно.

Боковая планка и планка с провалами

Принцип данного упражнения тот же, что и у обычной планки, только тут основная нагрузка идет на боковые мышцы. Собственно, это поможет уменьшить талию и убрать бока как нельзя лучше.

Делают боковую планку так: поворачиваются на бок, одной рукой, согнутой в локте, упираются в пол. Ноги располагаются одна впереди другой (вперед выводим ногу той стороны тела, что и опорная рука). Вторую руку можно поднять к потолку. Поясница не должна прогибаться к полу. В данной позиции рекомендуется стоять 1-2 минуты, потом поменять опорную сторону. Но начинать, как и с обычной планкой, лучше с 20-30 секунд.

Когда вы уже можете простоять хотя бы минуту в данной позиции, можно подключить к планке и провалы. Это значит, что с помощью боковых мышц можно опускать бедро к полу и тут же его поднимать назад на нужный уровень. Подобное упражнение следует делать не менее 10 раз на каждый бок.

Скручивания в прямой планке на локтях

Исходное положение - в прямой низкой планке (опора на локти и носки). Далее нужно поочередно, подкручивая бедра, касаться одной их стороной пола и подниматься назад. Упражнение очень полезно для формирования красивой талии.

Берпи

Это достаточно энергозатратное упражнение. Его суть заключается в следующем: нужно подпрыгнуть и с прыжка сразу спуститься на пол, приняв положение планки. Из нее тут же надо подняться и прыгнуть вверх. И так от 10 раз.

Берпи не любят за то, что оно так сильно выматывает худеющих, но и любят тоже за высокую эффективность.

Противоположные скручивания

Если задаетесь вопросом о том, как сделать талию и убрать бока, то данное упражнение - для вас. Нужно лечь на спину на пол, руки заложить за голову. На выдохе оторвать голову, шею, плечи от пола, а также одно колено, подтягивая его к груди. Задача - дотянуться противоположным локтем до поднятого колена. Направления скручиваний лучше менять подходами: 20 - на одну сторону, 20 - на другую.

Во время скручиваний не забудьте напрягать мышцы живота. Работать нужно в первую очередь ими, а уж затем - остальными частями тела. Поясницу в этот момент следует вжимать в пол.

Горизонтальный бег

Начинают упражнение из позиции, как для высокой планки, упор - на ладони и носки. Дальше нужно подтягивать поочередно колени к груди, стараясь делать это быстро. Получается бег на месте в планке.

Данное действие - отличный вариант кардиоупражнения, которое задействует мышцы пресса, косые и прямые.

Джампинг-Джек, или прыжки с разведением конечностей

Данное упражнение не направлено строго против отложившейся на боках жировой ткани, но это хорошее кардио для всего тела. А потому упражнения для пресса обязательно следует перемежать им.

Для выполнения следует прыгать, разводя руки и ноги. Ноги - шире уровня плеч, руки сомкнуты над головой, прыжок, ноги стоят вместе, руки опущены вдоль корпуса.

Занятия с обручем

Это обязательная тренировка для тех, кто не знает, как быстро убрать бока на талии. Именно обручем хорошо разминаются жировые отложения, "ушки" на талии. Там активизируется кровообращение, в результате чего жир лучше сжигается. Особенно кручение обруча показано тем, у кого есть целлюлит в любой стадии.

Минимальное время, в течение которого нужно крутить обруч, - 10 минут. За этот срок сжигается около 100 калорий. Каждый раз увеличивая время, в конце концов можно дойти до получаса.

Лучше, если выбранный вами обруч будет не простым, а с массажными вставками. Они могут быть разными - в виде изгибов, шариков разного размера и даже шипов. Их задача - массаж жировой прослойки с целью устранения.

Важно то, что одним обручем ограничиваться нельзя. Это лучше, конечно, чем сидеть на диване и кушать булочки, но по сравнению с интервальной тренировкой обруч проигрывает. Но если включить его как один из интервалов, получится эффективнее всего. Точно так же, как и сделать обруч финальным аккордом тренировки.

Пример интервальной тренировки

Итак, как уже было сказано, просто силовые тренировки в борьбе за талию не помогут. Мы убираем бока не путем разработки мышц в нужной области, а занимаясь тем, что будет заставлять жир таять.

Как строится интервальная тренировка? На чередовании. Кардио, чтобы повысился пульс, ускорилось кровообращение. Его заменяет силовая тренировка на нужную нам группу мышц. И снова кардио. Ниже приведен пример, как можно построить интервальную тренировку:

Разминка (всегда начинайте с нее, чтобы "разбудить" мышцы, подготовить их для дальнейшей работы).
Джампинг-Джек - 2 минуты.
Скручивания в прямой планке на локтях - 20 раз.
Горизонтальный бег - 2 минуты.
Противоположные скручивания - по 20 раз на каждую сторону.
Джампинг-Джек - 2 минуты.
Прямая планка - 1 минута.
Боковая планка - 1 минута на каждую сторону.

Начиная со второго и заканчивая восьмым пунктом, следует повторять упражнения 3-4 раза. Это и есть интервальная тренировка. Завершать ее может и обруч, его крутить нужно будет 10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановить дыхание.

Операция по удалению всего или части желудка

Операция по удалению желудка называется гастрэктомией. Существуют разные виды гастрэктомии. Тип, который у вас есть, зависит от стадии и положения вашего рака.

У вас может быть:

субтотальная или частичная резекция желудка - хирург удаляет часть желудка
полная резекция желудка - ваш хирург удаляет весь желудок
эзофагогастрэктомия - хирург удаляет вам желудок и часть пищевода (пищевода)

Ваш хирург также удаляет некоторые из близлежащих лимфатических узлов.Это помогает снизить риск рецидива рака.

Вашему хирургу может потребоваться удалить часть некоторых близлежащих органов, чтобы удалить весь рак. Это зависит от того, насколько далеко зашел ваш рак.

Какая операция мне нужна?

Тип операции, которая вам понадобится при раке желудка, зависит от:

стадия и тип рака
в желудке

Операции по удалению рака желудка - серьезное хирургическое вмешательство.У вас они под наркозом. Вы будете спать всю операцию.

Возможно, вам придется отправиться в специализированный центр, чтобы сделать операцию.

Большинству людей требуется операция по удалению всего или части желудка. Стома (мешок) вам не понадобится.

В случае очень небольших и ранних форм рака ваш врач может удалить слизистую оболочку желудка. Ваш хирург удаляет это с помощью длинной гибкой трубки (эндоскопа). Процедура называется эндоскопической резекцией слизистой оболочки (ЭМИ).

Удаление части желудка

Ваш хирург может удалить до двух третей вашего желудка, если рак находится в нижнем конце желудка. Это называется субтотальной гастрэктомией. Сколько удалит хирург, зависит от расположения рака. Хирург также удалит часть ткани, которая удерживает желудок на месте (сальник).

У тебя после этого живот станет меньше. Клапан (сердечный сфинктер) между вашей пищевой трубкой (пищеводом) и желудком по-прежнему будет.

Удаление желудка

Эта операция выполняется, когда рак находится в средней части желудка. Хирург удаляет весь желудок и весь сальник. Это полная гастрэктомия с реконструкцией Roux-en-Y. Хирург присоединяет пищевод (пищевод) к тонкой кишке.

Удаление желудка и части пищевода

Эта операция проводится при раке в области соединения желудка с пищеводом (пищевода). Хирург удаляет вам желудок и часть пищевода.Это эзофагогастрэктомия.

Ваш хирург удерживает нижнюю треть вашего желудка и делает из нее трубку. Они соединяют эту трубку с оставшейся частью вашей пищевой трубки.

Удаление лимфатических узлов

Во время операции хирург осматривает желудок и окружающую его область. Они удаляют все лимфатические узлы вокруг вашего живота и вдоль основных кровеносных сосудов к желудку.

Хирург удаляет лимфатические узлы, если они содержат раковые клетки, распространившиеся из основного рака.Удаление узлов снижает риск рецидива рака в будущем. Он также сообщает вашему врачу, насколько хорошо подействовала химиотерапия, и дает ему дополнительную информацию о том, как далеко распространился ваш рак (стадия). Это может помочь им принять решение о лечении.

Количество лимфатических узлов, которые удаляет ваш хирург, варьируется. Людям с меньшей физической формой хирург может удалить только ближайшие к желудку лимфатические узлы.

Как хирург проводит операцию

Чтобы удалить рак желудка, вам может быть сделана открытая операция или лапароскопическая операция.У большинства людей открытая операция.

Открытая хирургия

Тип операции зависит от того, где находится рак желудка. Это также в некоторой степени зависит от того, что предпочитает ваш хирург. Типы:

субтотальная резекция желудка, что означает операцию через разрез на животе (животе)
тотальная резекция желудка, когда хирург делает один разрез на животе, чтобы удалить весь желудок
торакоабдоминальная эзофагогастрэктомия, при которой хирург должен удалить желудок и пищевую трубку через разрез на животе и груди

В зависимости от того, какая у вас операция, у вас может быть:

один вертикальный шрам на животе (вертикальный)
один шрам в виде перевернутой буквы V на животе (на крыше)
один шрам на груди слева или справа (шрам на груди) и один шрам посередине живота

Хирургия замочной скважины

Хирургия замочной скважины также называется минимально инвазивной хирургией или лапароскопической хирургией.Это означает, что вам предстоит операция без серьезного разреза на животе (животе).

Хирург может удалить весь ваш желудок или его часть, используя операцию замочной скважины.

Этот тип операции вам делает в специализированных центрах специально обученный хирург. Хирург делает 4-6 небольших разрезов на животе. Они используют длинную трубку, называемую лапароскопом.

После операции по замочной скважине

Лапароскоп подключается к волоконно-оптической камере. Это показывает изображения внутренней части тела на видеоэкране.Затем хирург использует другие разрезы, чтобы вставить в ваше тело другие инструменты, которые он использует для операции.

Используя лапароскоп и другие инструменты, хирург освобождает желудок, чтобы он мог удалить его полностью или частично. Затем они либо соединяют оставшийся желудок с кишечником, либо пищевод с кишечником, если они удаляли весь желудок.

Как прочистить уши

Минеральное масло

Попробуйте капнуть минеральное, оливковое или детское масло в забитое ухо.

Нагрейте две-три столовые ложки выбранного масла, но будьте осторожны, чтобы не сделать его слишком горячим. Проверьте его на руке или запястье, чтобы убедиться, что это безопасная температура и не раздражает кожу.

Затем с помощью пипетки закапайте одну-две капли в ухо. Держите голову наклоненной от 10 до 15 секунд. Делайте это пару раз в день в течение 5 дней, пока закупорка не станет лучше.

Отик с перекисью водорода или перекисью карбамида

Отик с перекисью водорода или перекисью карбамида также можно капать в ухо. Сначала смешайте перекись с теплой водой в миске. Затем следуйте инструкциям по нанесению его, как и для масла выше.

Вы, вероятно, испытаете некоторое шипение - позвольте ему сделать это и держите голову под углом, пока оно не прекратится.

Капли для ушей, отпускаемые без рецепта

Капли для ушей можно приобрести в Интернете или в местной аптеке. Используйте, как указано на упаковке.

Ирригация уха

Промывание уха может помочь после того, как вы добились некоторого прогресса с закупоркой уха. Это можно сделать дома.

Когда ушная сера размягчится, промывание поможет ее вымыть. Для получения дополнительной информации читайте здесь об орошении ушей. Если вы готовы, сделайте покупки в Интернете, чтобы начать.

Теплый компресс или пар

Попробуйте приложить теплый компресс к уху или принять горячий душ. Душ может способствовать попаданию пара в ушной канал. Просто оставайтесь дома не менее 5-10 минут.

Как удалить закупорку ушной серы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ушная сера, также называемая серой, выполняет важную функцию в организме. Он помогает удалить из слухового прохода омертвевшие клетки кожи, грязь, волосы и другой мусор.

Ушная сера снижает риск инфицирования и предотвращает ощущение дискомфорта и зуда в ушном канале. Это также помогает уменьшить раздражение, которое вызывает вода при попадании в слуховой проход.

Тем не менее, организм может чрезмерно выделять ушную серу, что позволяет ей накапливаться и блокировать слуховой проход. Закупорка также может произойти, если человек чистит уши ватным тампоном, так как это может продвинуть ушную серу дальше в слуховой проход.

Медицинский термин для обозначения закупорки ушной серы - серная пробка. Обычно люди могут лечить это состояние дома с помощью простых бытовых средств.

Есть несколько способов справиться с закупоркой ушной серы в домашних условиях, в том числе:

Перекись водорода

Распространенным методом удаления ушной серы является добавление нескольких капель перекиси водорода на влажный ватный диск и нанесение на пораженное ухо. .Можно также использовать чистую пипетку, чтобы капать раствор в слуховой проход.

Важно наклонить голову так, чтобы пораженное ухо было направлено вверх в течение нескольких минут. Это позволит жидкости стекать в ушной канал и достичь закупорки.

Через несколько минут, если наклонить голову в другую сторону, жидкость и ушная сера вытечет, пока слуховой проход не станет чистым.

Перекись водорода можно приобрести в Интернете.

Шприц с резиновым шариком

Аналогичный метод заключается в использовании шприца с резиновым шариком и теплой водой.Пациент должен направить пораженное ухо вверх и с помощью шприца медленно закапать теплую воду в слуховой проход.

Очень важно избегать сильного смыва воды в ушной канал, так как это может вызвать головокружение. Вода не должна быть слишком горячей или слишком холодной.

Через минуту человек должен наклонить голову в другую сторону, чтобы жидкость и ушная сера могли вытечь.

Может потребоваться повторить этот процесс несколько раз. Не следует использовать этот метод всем, у кого есть травма уха, например разрыв барабанной перепонки.

Ушные капли

Для лечения закупорки ушной серы можно купить ушные капли без рецепта или в Интернете. Обычно это растворы на водной или масляной основе, смягчающие ушную серу. Они часто содержат перекись карбамида, которая похожа на перекись водорода.

Чтобы использовать безрецептурный раствор, люди должны следовать инструкциям на упаковке. Обычно им необходимо наносить раствор на пораженное ухо два раза в день в течение нескольких дней, пока слуховой проход не очистится.

Другие домашние средства

С помощью пипетки можно нанести и другие вещества, например:

детское масло
минеральное масло
глицерин

Опять же, человек должен нанести одну или две капли вместе с пораженное ухо направлено вверх, подождите несколько минут, затем наклоните голову в другую сторону, чтобы жидкость вышла.

Людям следует избегать использования ушных свечей для лечения закупорки ушной серы.

Использование ушных свечей также известно как ушной конус или термоурикулярная терапия. Он включает покрытие полого тканевого конуса воском или парафином, введение его в ухо человека, лежащего на боку, а затем его поджигание. Бумажная тарелка защищает кожу, улавливая капающий воск.

Теоретически ушные свечи создают всасывание, чтобы удалить ушную серу из уха.

Однако нет никаких доказательств того, что ушные свечи работают.Они также могут стать причиной травм. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) заявляет, что использование ушных свечей может привести к:

кровотечению
разрыву барабанных перепонок
горению
возгоранию

Существуют более безопасные и эффективные методы лечения закупорки ушной серы, поэтому человек не должен пытаться использовать ушные свечи.

Наиболее частым признаком закупорки ушной серы является временное нарушение слуха или потеря слуха. Это может вызывать беспокойство, но после устранения закупорки нормальный слух должен вернуться.

Другие симптомы могут включать:

боль в ухе
шум в ушах или звон в ухе
головокружение
чувство полноты в ухе

Попытка вставить в ухо ватные палочки или другие предметы его очистка может вызвать закупорку ушной серы. Это происходит из-за того, что предметы выталкивают ушную серу дальше в слуховой проход.

Чтобы предотвратить закупорку ушной серы, человек не должен засовывать что-либо в ухо. Ушная сера может показаться неприятной, но чистка обычно не требуется.

Если организм вырабатывает чрезмерное количество ушной серы, люди могут купить безрецептурные ушные капли, чтобы безопасно решить эту проблему.

Еще один метод предотвращения закупорки ушной серы - смягчить ушную серу в ушах, добавляя в них раствор несколько раз в месяц. Люди могут выбирать из ряда продуктов в Интернете, включая капли для удаления ушной серы, минеральное масло и перекись водорода.

Регулярное орошение уха может помочь предотвратить скопление ушной серы, но обычно лучше приберечь ее для лечения фактической закупорки.Никогда не орошайте уши маленьких детей, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Большинство случаев закупорки ушной серы можно лечить дома. Однако ушной канал и барабанная перепонка очень нежные, поэтому безопаснее обратиться к врачу для удаления ушной серы.

Людям также следует обратиться к врачу, если у них есть кровотечение или дренаж из уха или они испытывают сильную боль, поскольку симптомы могут быть вызваны другой проблемой.

Любой, кто обеспокоен поражением серы у маленького ребенка, должен записаться на прием к педиатру.Они смогут проверить уши ребенка и порекомендовать варианты лечения.

Врач может удалить закупорку с помощью:

отсасывания
орошения
шприца с резиновым шариком
небольшого хирургического инструмента, называемого кюреткой

Также может потребоваться обратиться к врачу, если закупорка все еще присутствует или ухудшение после нескольких дней домашнего лечения.

Некоторые домашние средства, перечисленные в этой статье, можно приобрести в Интернете.

Как вывести воду из ушей: 12 простых способов

Если вода попала в ухо, вы можете попробовать несколько домашних средств для облегчения состояния:

1. Покачивайте мочку уха

Этот первый метод может встряхнуть ухо вода сразу из уха.

Осторожно потяните или покачивайте мочку уха, одновременно наклоняя голову вниз к плечу.

В этом положении также можно попробовать покачать головой из стороны в сторону.

2. Заставьте гравитацию делать работу

С помощью этой техники сила тяжести должна способствовать стеканию воды из вашего уха.

Полежите на боку несколько минут, положив голову на полотенце, чтобы впитать воду. Вода может медленно стекать из уха.

3. Создание вакуума

Этот метод создает вакуум, который может вытягивать воду.

Наклоните голову в сторону и положите ухо на ладонь, сложенную в форме чаши, плотно прилегая.
Осторожно толкайте руку вперед и назад к уху быстрым движением, сглаживая ее, когда вы толкаете, и сжимая ее, когда вы тянете.
Наклоните голову вниз, чтобы вода стекала.

4. Используйте фен.

Тепло от сушилки помогает испарять воду внутри ушного канала.

Включите фен на минимальное значение.
Держите фен на расстоянии примерно 30 см от уха и перемещайте его вперед-назад.
Потянув за мочку уха, дайте теплому воздуху дуть в ухо.

5. Попробуйте ушные капли со спиртом и уксусом.

Спирт помогает испарять воду в ухе.Алкоголь также препятствует размножению бактерий, что помогает предотвратить заражение. Если скопившаяся вода образовалась из-за скопления ушной серы, уксус может помочь удалить ее.

Смешайте в равных частях спирт и уксус, чтобы сделать ушные капли.
С помощью стерильной пипетки нанесите три или четыре капли этой смеси в ухо.
Осторожно потрите ухо снаружи.
Подождите 30 секунд и наклоните голову в сторону, чтобы раствор стекал.

Не используйте этот метод, если у вас есть одно из следующих условий:

Купите в Интернете медицинский спирт и уксус.

6. Используйте ушные капли с перекисью водорода

Растворы перекиси водорода могут помочь очистить от мусора и ушной серы, которые могут задерживать воду в ухе. В Интернете можно найти ушные капли, в которых используется комбинация мочевины и перекиси водорода, называемая перекисью карбамида, для очистки ушной серы от ушей.

Не используйте этот метод при наличии одного из следующих состояний:

инфекция наружного уха
перфорированная барабанная перепонка
тимпаностомические трубки (барабанные перепонки)

7.Попробуйте оливковое масло

Оливковое масло также помогает предотвратить инфекцию уха и отталкивает воду.

Разогрейте оливковое масло в небольшой миске.
Используя чистую пипетку, капните несколько капель масла в пораженное ухо.
Полежите на другом боку около 10 минут, а затем сядьте и наклоните ухо вниз. Вода и масло должны стечь.

Интернет-магазин оливкового масла.

8. Попробуйте больше воды

Этот метод может показаться нелогичным, но на самом деле он может помочь удалить воду из вашего уха.

Лежа на боку, наполните пораженное ухо водой с помощью чистой пипетки.
Подождите 5 секунд, а затем переверните пораженным ухом вниз. Вся вода должна стечь.

9. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта.

Также доступен ряд ушных капель, отпускаемых без рецепта (OTC). Большинство из них основаны на спирте и могут помочь уменьшить влажность наружного слухового прохода, а также убить бактерии или удалить ушную серу и мусор.

Купите ушные капли в Интернете.

Дренаж уха: типы, причины и лечение

Есть много разных причин дренажа уха. Самый распространенный тип дренажа из уха - это ушная сера, которая сохраняет ухо чистым и здоровым.

Другие типы дренажа и выделений включают кровь, прозрачную жидкость и гной. Это может сигнализировать о разрыве барабанной перепонки или ушной инфекции.

Всем, кто заметит выделения из уха после травмы головы, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

В этой статье мы рассмотрим возможные причины дренажа ушей, а также варианты лечения и когда обратиться к врачу.

Типы и причины оттока из уха включают:

Сера

Сера - это нормальный отток из уха, он может быть белого, желтого или коричневого цвета. Уши производят ушную серу, чтобы поддерживать ухо чистым и здоровым, а также защищать его от инфекции.

Если ушная сера смешивается с водой, например, когда кто-то купается или плавает, это может выглядеть как жидкие выделения.

Прозрачная жидкость

Прозрачная жидкость, вытекающая из уха, может быть водой, которая может скапливаться в ухе после плавания или купания.

Люди могут осторожно сушить уши после намокания, держа фен на слабом огне подальше от ушей или используя полотенце. Если вы просушите уши, это поможет предотвратить инфекцию, называемую ухом пловца, при которой вода попадает в ухо.

Иногда врачи вставляют ушную трубку в уши людям, которые часто болеют ушными инфекциями. Ушная трубка обеспечивает отверстие в среднем ухе, через которое небольшое количество прозрачной жидкости может вытекать из уха.

Люди должны связаться со своим врачом, если какой-либо дренаж прозрачной жидкости продолжается более 24 часов.

Если человек замечает прозрачную жидкость из ушей после травмы головы, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Кровь

Небольшая травма или царапина в слуховом проходе иногда может привести к выходу небольшого количества крови из уха.

Если у человека разрыв барабанной перепонки, он может заметить, что из уха вытекает кровь, гной или прозрачная жидкость. Барабанная перепонка находится между слуховым проходом и средним ухом, и она может разорваться, если в ней образовалось небольшое отверстие.

Барабанная перепонка может разорваться, если:

инфекция уха давит на ухо
громкий шум происходит в непосредственной близости от уха
человек вставляет что-то слишком далеко в ухо
кто-то внезапно меняет воздух давление
происходит травма, например, удар в ухо

Разрыв барабанной перепонки может вызвать следующие симптомы:

боль в ухе, затем внезапное облегчение
звон в ухе
потеря слуха в пораженном ухе

Если люди заметили кровотечение из уха из-за травмы головы, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Гной или мутная жидкость

Гной или мутная жидкость, выходящие из уха, могут быть признаком ушной инфекции в слуховом проходе или среднем ухе. Слуховой проход - это трубка, соединяющая внешнее ухо со средним ухом.

Инфекция среднего уха, которую врачи называют средним отитом, может вызывать выделения из уха жидкости. Примерно в 10% случаев ушные инфекции могут вызвать разрыв барабанной перепонки. Разрыв барабанной перепонки также может вызвать выделение жидкости из уха.

Ушные инфекции могут возникнуть в результате простуды, гриппа или травмы уха.Некоторые люди более подвержены частым инфекциям уха, чем другие. Если человек болен ушной инфекцией, у него также могут быть следующие симптомы:

Врач будет использовать отоскоп, который представляет собой микроскоп с подсветкой, чтобы исследовать ухо и попытаться определить основную причину дренажа.

Они также могут использовать пневматический отоскоп, который создает поток воздуха, чтобы показать, как барабанная перепонка движется в ответ на давление. Это может показать, есть ли скопление жидкости за барабанной перепонкой.

Тест, называемый тимпанометрией, может помочь врачам проверить состояние среднего уха. Чтобы провести этот тест, врач вставит зонд в ухо и оценит, как среднее ухо реагирует на различные уровни давления.

Во время осмотра уха врачи могут также проверить слух или использовать камертон для проверки уровня слуха.

Врачи часто назначают антибиотики при некоторых типах инфекции, которые люди могут принимать внутрь или в виде ушных капель, в зависимости от локализации инфекции в ухе.

Чтобы облегчить боль в ухе, люди могут прикладывать к уху теплый компресс или принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен.

Разрыв барабанной перепонки часто заживает без лечения в течение от нескольких недель до 2 месяцев. Люди могут помочь процессу заживления и предотвратить инфекции, сохраняя ухо сухим и защищая его от громких звуков и физических ударов.

Если барабанная перепонка не заживает сама по себе, может потребоваться операция, чтобы залатать новую кожу над отверстием.

Врач может назначить антибиотики для лечения ушной жидкости.Комбинация противоотечных и антигистаминных препаратов может помочь уменьшить заложенность носа.

Если это лечение неэффективно, врач может вставить ушную трубку через среднее ухо, чтобы жидкость могла стекать в обычном режиме.

Люди могут помочь предотвратить состояния, вызывающие дренаж ушей, приняв меры по уходу за ушами, например:

Использование берушей в ушах во время плавания, чтобы не допустить попадания воды и предотвращения инфекции
сморкаться осторожно, но не с силой
тщательно вытирайте уши снаружи после намокания
избегайте попадания каких-либо предметов в ухо

Поделиться на PinterestЕсли у человека вместе с дренажом уха повышается температура, он может пожелать проконсультироваться со своим врачом.

Люди должны обратиться к врачу, если они испытывают любое из следующего:

кровь, прозрачная жидкость или гной, вытекшие из уха
звон или потеря слуха в ухе
симптомы разрыва барабанной перепонки, которые сохраняются дольше, чем 2 месяца
сильная боль в ухе
высокая температура
опухоль и воспаление за ухом

Если после травмы головы люди заметили какие-либо выделения из уха, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Дренаж уха может включать:

ушная сера
кровь
гной
мутная жидкость
прозрачная жидкость

Дренаж уха может происходить по нескольким причинам, включая инфекцию уха, разрыв барабанной перепонки или ушную трубку, которая вызывает стекание жидкости.

Выделения из уха иногда могут быть признаком чего-то более серьезного, особенно если они возникли после недавней травмы головы. Если люди заметили какой-либо дренаж уха после травмы головы, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Язвы желудка: причины, симптомы и лечение

Язвы желудка - это язвы на слизистой оболочке желудка или тонкой кишки. Они возникают, когда защитная слизь, выстилающая желудок, становится неэффективной.

В желудке вырабатывается сильная кислота, которая помогает переваривать пищу и защищает от микробов. Чтобы защитить ткани организма от этой кислоты, она также выделяет толстый слой слизи.

Если слой слизи стирается и перестает эффективно функционировать, кислота может повредить ткань желудка, вызывая язву.

По оценкам, каждый десятый человек в западных странах будет иметь язву желудка или тонкой кишки в какой-то момент своей жизни.

Язвы желудка относительно легко вылечить, но они могут вызвать серьезные проблемы, если их не лечить.

Важно иметь систему поддержки, которая работает и понимает. IBD Healthline - бесплатное приложение для людей, которые столкнулись с заболеваниями, которые могут вызвать язву желудка.Приложение доступно в AppStore и Google Play. Загрузите здесь: https://go.onelink.me/LOC7/ebe34bcc.

Краткие сведения о язве желудка

Вот несколько ключевых моментов о язве желудка. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

Язвы желудка распространены на Западе и легко поддаются лечению, но могут стать серьезными.
Наиболее частыми причинами являются бактерии и прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
Классический симптом язвы желудка - расстройство желудка.
Лечение язвы желудка обычно направлено на устранение причины.

Поделиться на Pinterest Боль - главный симптом язвы желудка, будь то вокруг желудка или немного выше.

Классический симптом язвы желудка - расстройство желудка, также называемое диспепсией.

Расстройство желудка вызывает боль или дискомфорт в области живота. Этот симптом можно принять за изжогу, которая может возникнуть одновременно.

Изжога может быть вызвана кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).Он возникает немного выше живота и ощущается в нижней части груди.

Стоит отметить, что не все язвы желудка вызывают расстройство желудка.

Симптомы язвы желудка обычно более отчетливы, чем изжога, но симптомы могут быть нечеткими.

Язва обычно вызывает жгучую или тупую боль в области желудка. Эту боль иногда называют «кусающей» или «грызущей» болью. Некоторые люди могут описать ощущение голода.

Другие симптомы включают:

потерю веса
тошноту и рвоту
отказ от еды из-за боли
отрыжка
вздутие живота
боль может быть уменьшена с помощью еды, питья или приема антацидов

Некоторые язвы желудка проходят незаметны и не проявляют типичных болей, связанных с расстройством желудка.Эти язвы встречаются реже и, как правило, диагностируются после того, как язва начала кровотечение. Некоторые язвы могут вызвать отверстие в стенке желудка. Это называется перфорацией и является серьезным заболеванием.

Симптомы язвы желудка часто меняются со временем, и их трудно обнаружить.

Изменения в диете могут помочь предотвратить развитие язвы желудка.

Люди с риском развития язвы желудка должны включать в свой рацион больше следующих питательных веществ:

Фрукты и овощи: Употребление разнообразных фруктов и овощей является ключом к здоровой слизистой оболочке пищеварительного тракта.Эти продукты богаты антиоксидантами, подавляют секрецию кислоты и обладают цитопротекторными и противовоспалительными свойствами. В исследовании 2017 года говорится, что все это важные факторы для профилактики и лечения язв.
Клетчатка: Диета с высоким содержанием растворимой пищевой клетчатки снижает риск развития язвы желудка.
Пробиотики: Пища, содержащая активные бактерии, например, пробиотический йогурт, может помочь уменьшить Helicobacter pylori ( H. pylori) инфекции. Было показано, что пробиотики немного улучшают симптомы несварения желудка и побочные эффекты антибиотиков.

Витамин C: Этот мощный антиоксидант может быть эффективным в деле уничтожения H. pylori, , особенно при приеме малых доз в течение длительного периода. Фрукты, бобовые и овощи, такие как апельсины и помидоры, содержат высокий уровень витамина С.

Цинк: Этот микронутриент важен для поддержания здоровья иммунной системы и заживления ран.Устрицы, шпинат и говядина содержат большое количество цинка.

Селен: Это может снизить риск инфекционных осложнений, а также способствовать заживлению. Из-за высокого содержания селена рекомендуются бразильские орехи, желтоперый тунец и палтус.

Отказ от алкоголя и кофеина также может помочь снизить риск, поскольку оба они заставляют организм вырабатывать больше желудочной кислоты. Это может привести к язве желудка.

Важно использовать варианты диеты для поддержки плана лечения для наиболее эффективного результата, а не полагаться только на диету.
Поделиться на PinterestОбезболивающие, известные как НПВП, могут увеличить риск язвы желудка.
Двумя основными причинами язв желудка и тонкой кишки являются:

H. pylori бактерии

класс обезболивающих, называемых нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП)

Менее распространенные причины язв желудка включают:

Избыточная кислотность желудка или повышенная кислотность: это может происходить по ряду причин, включая генетику, курение, стресс и некоторые продукты питания.

Синдром Золлингера-Эллисона: это редкое заболевание, при котором вырабатывается избыток желудочной кислоты.

Факторы риска

Определенные формы поведения и факторы повышают вероятность развития язвы желудка.

К ним относятся:

частое употребление стероидов

курение

избыточное производство кальция или гиперкальциемия

генетика

частое употребление алкоголя

Язвы желудка чаще встречаются у лиц старше 50 лет.Язвенная болезнь желудка может развиться в любом возрасте, но у детей она встречается гораздо реже. Риск у детей выше, если их родители курят.

НПВП и язвы желудка

Группа болеутоляющих средств, известных как НПВП, несет риск развития язвы желудка. Двумя самыми известными НПВП являются аспирин и ибупрофен.

Риск возникновения язв увеличивается, если препараты принимаются в высоких дозах или регулярно в течение длительного времени.

Более сильные НПВП, такие как те, которые требуют рецепта, более опасны для язвы желудка, чем те, которые можно купить без рецепта (OTC).

Люди должны всегда проверять этикетки и разговаривать с фармацевтом или врачом о любых проблемах, связанных с использованием обезболивающих. Они могут порекомендовать альтернативу, например, ацетаминофен.

Язвы желудка - это один из видов язвенной болезни.

Есть еще два типа: язвы пищевода и двенадцатиперстной кишки. Язвы пищевода образуются внутри пищевода, а язвы двенадцатиперстной кишки возникают в самой верхней части тонкой кишки, известной как двенадцатиперстная кишка.

Язвы имеют схожие характеристики, но идентифицируются по их расположению в теле.

Если врач подозревает, что это язва желудка, он может попытаться устранить причину:

изменив тип обезболивающего, если причиной являются НПВП

, попробовав метод «испытания и лечения», если Предполагается, что причиной является H. pylori бактерий

После устранения причины симптомы язвы желудка можно лечить, защищая язву от кислоты, пока она заживает. К лекарствам, которые может прописать врач, относятся:

ингибиторы протонной помпы (ИПП), которые блокируют клетки, продуцирующие кислоту

антагонисты h3-рецепторов, которые препятствуют выработке желудком избыточной кислоты

антациды или альгинат.Их можно приобрести без рецепта или в Интернете.

Препараты, защищающие слизистую оболочку желудка, такие как Пепто-Бисмол, доступные для покупки в Интернете.

Симптомы часто быстро проходят после лечения. Однако лечение следует продолжить, особенно если язва возникла из-за инфекции H. pylori . Также важно избегать употребления алкоголя, курения табака и любых провоцирующих продуктов во время лечения.

Хирургическое лечение

В некоторых случаях операция может быть вариантом.Например, если язва продолжает возвращаться, не заживает, кровоточит или препятствует выходу пищи из желудка.

Хирургия может включать:

удаление язвы

перевязку кровоточащих кровеносных сосудов

пришивание ткани с другого участка к язве

разрезание нерва, контролирующего выработку кислоты в желудке

Осложнения язвы желудка, такие как кровотечение или перфорация бывает редко. Любое из этих осложнений требует срочной медицинской помощи.

Врачи следят за симптомами язвы желудка, задавая вопросы о том, как ощущается боль, где и когда она возникает, насколько частой и длительной она была.

Этот процесс помогает определить, есть ли язва желудка или нет. Ваш врач может также попросить сделать анализ стула или дыхания, чтобы выяснить, вызвана ли язва желудка бактериями H. pylori .

Если есть более серьезные симптомы, такие как кровотечение, врач может потребовать дальнейшего обследования, которое может включать:

Эндоскопия: камера вставляется на конце длинной тонкой гибкой трубки, чтобы посмотреть на слизистую оболочку кишечника.Также может быть взята биопсия.

Бариевая клизма: это густая жидкость, которая позволяет делать рентгеновские снимки кишечника.

Любой, кто считает, что у него может быть язва желудка, должен проконсультироваться со своим врачом. Любые желудочные симптомы, которые длятся более нескольких дней или не прекращаются, требуют обследования и лечения.

Медленно кровоточащая язва может указываться на симптомы анемии, такие как усталость и одышка. Более серьезное кровотечение - неотложная медицинская проблема, о которой может свидетельствовать рвота кровью или черный и липкий стул.

Перфорация или отверстие в желудке - тоже неотложная ситуация. Без быстрого лечения стенка желудка может инфицироваться. Внезапная боль в желудке, которая усиливается, может указывать на перфорацию, и любые признаки плохого самочувствия из-за инфекции требуют как можно скорее лечения.
.
Смотрите также

Какие нужно делать упражнения чтобы накачать пресс девушке

Какие можно делать упражнения для пресса

Как установить кнопки на одежду с помощью пресса

Планка убрать живот и бока

Бубновский упражнения для пресса в домашних условиях

Программа для тренировок бицепса

Как убрать живот после родов при грудном вскармливании

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях для девушек

Как убрать живот в нижней части живота

Убрать низ живота в домашних условиях

Курс упражнений на пресс

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru