Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин

Как избавиться от висцерального жира на животе у мужчин быстро и эффективно

Иметь спортивную, без грамма жира, фигуру мечтает не только прекрасная половина человечества, но и сильный пол. Одни начинают усиленно изнурять себя физическими нагрузками, другие садятся на мучительные строгие диеты, но к своему огромному огорчению не получают необходимых результатов. Что необходимо знать из физиологии всем, кто следит за своим здоровьем и внешним видом?

Совсем удалить жир невозможно. В организме человека всегда присутствует некоторое его количество. Исследования доказали небезобидное влияние жира на работу всех систем органов, если его показатели превышают допустимую норму.

Висцеральный жир с живота у мужчин

Что такое висцеральный жир

В организме жир имеет различное месторасположение. В зависимости от его размещения, выделяют:

подкожный жир располагается между мышцами и кожей, кроме формирования запасов энергии, выполняет защитную функцию;
висцеральный (абдоминальный) жир располагается на поверхности внутренних органов; небольшое его количество выполняет защитные функции от механических травм и сохраняет температурный режим.

Если первому типу свойственно создавать, в основном, эстетические проблемы, не оказывая серьезного влияния на здоровье, то висцеральный принимает активное участие в процессах метаболизма. Эта деятельность оказывает влияние на гормональный баланс кортизола и лептина – гормонов, контролирующих чувство голода и отвечающих за наш аппетит.

Большое содержание жира способно негативно влиять на мозг, передавливать внутренние органы и менять гормональный фон. Его повышенное содержание говорит о различных стадиях ожирения. Но вместе с тем этот тип жира быстро и легко можно сжечь.

Процесс накопления висцерального жира происходит в результате отсутствия активных передвижений и излишне калорийной пищи. Подобное явление можно наблюдать, например, в период получения травмы, на длительный срок ограничивающей физическую активность. В остальных случаях, ограничив и разнообразив свой рацион питания и включив обязательные умеренные тренировки, можно в короткие сроки избавиться от жира.

Висцеральный (абдоминальный) жир располагается на поверхности внутренних органов

Норма висцерального жира у мужчин

Замечено, что жир в мужском организме, в отличие от женского, накапливается иначе. Если целлюлит ему совсем не страшен, то вот наличие «пивного» животика можно наблюдать довольно часто не только у мужчин преклонного возраста, но и у молодых парней.

Важно! Норму содержания висцерального жира можно определить по обхвату талии, размер которой при любых показателях роста не должен выходить за отметку 94 см. Нормы, превышающие эти цифры, могут свидетельствовать о возникновении ожирения и сопутствующих этому заболеванию проблем.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы понять, как убрать висцеральный жир с живота у мужчин за короткие сроки, нужно понимать, что происходит с накопленными отложениями в организме. Этот тип жира снабжен крайне малым количеством кровеносных сосудов, поэтому организм почти не использует образовавшуюся массу для процессов энергетического обмена. С помощью разработанной системы физических нагрузок можно увеличить кровоток в висцеральном жире. Это приведет к тому, что организм начнет потреблять и эти запасы в качестве источника энергии. Он начнет активно избавляться от жира.

Выбирая уровень физической нагрузки и ее вид, важно учитывать главный критерий, способствующий активному сжиганию жира – частоту сердечных сокращений. Этот показатель дает информативную картину о величине и интенсивности нагрузки во время занятий.

Важно! Существует пять пульсовых зон, которые характеризуются различным влиянием на организм и временем тренировки в данном режиме.

Вторая зона фитнеса, в которой происходит максимальное удаление жира, укрепляет общую выносливость. Нагрузка на мышцы в этой зоне низкая, дыхание легкое. Идеальным вариантом для спортивно неподготовленных мужчин станет регулярная быстрая ходьба в течение 40-50 минут на протяжении 1-2 месяцев. Занятия плаванием или бегом на данном этапе не только не дадут эффективных результатов, но и создадут повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Важно! Бег запрещен мужчинам даже с легкой формой ожирения, вес которых превышает 90 кг, поскольку, кроме серьезной нагрузки на сердце, не меньшей нагрузке подвергается опорно-двигательная система.

Следующим этапом тренировки станут силовые упражнения, которые помогут натренировать мышцы живота.

Для достижения еще более быстрого результата желающие похудеть начинают принимать сжигатели жира. Эти биологические добавки способны убирать лишние калории за короткий период.

Важно помнить! Они «работают» только на фоне активной физической нагрузки. Кроме того, подбор спортивного питания должен осуществлять только специалист.

О диете

Необходимо увеличить содержание овощей, фруктов, зелени и клетчатки

Занимаясь процессом избавления от висцерального жира, мужчинам нельзя подключать агрессивную диету и тем более заниматься полным голоданием. Такой подход не способствует сжиганию жиру, а вводит организм в стрессовое состояние. Но это не означает, что рацион питания должен оставаться прежним. Его необходимо пересмотреть, исключить из меню любые вкусности, имеющие в своем составе быстрые углеводы (сладости, мучные изделия), пищу быстрого приготовления, алкоголь (вредны не столько сами напитки, сколько пища, употребляемая в качестве закуски). В свою очередь, необходимо увеличить содержание овощей, фруктов, зелени и клетчатки. Суточная норма калорий не должна быть превышена. Следует исключить переедание, особенно перед сном.

Интересно. Исследования ученых привели к интересным результатам: нет необходимости в любых формах диеты, если человек принимает пищу в течение 8-10 часов. Отсчет времени начинается через час после пробуждения. В оставшееся время допускается только употребление воды.

Если придерживаться простых правил и знать, как избавиться от висцерального жира на животе у мужчин быстро, то в скором времени можно заметить положительную динамику по снижению веса. Привычное «пузо» исчезнет, если:

физическая нагрузка будет соответствовать зоне жиросжигания с последующей силовой нагрузкой;

любые виды диет категорически запрещены, рацион питания будет сбалансирован.

Эффективные способы избавиться от жира

Для физической активности совершенно необязательно посещать фитнес-центры, потому что нагрузка, необходимая для сжигания жира, не должна быть «убийственной». Достаточными будут упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях, но на регулярной основе.

Комплекс домашних упражнений может состоять из:

«Велосипеда». Для выполнения упражнения принимается горизонтальное положение на спине. Ноги в приподнятом положении. Вращение ногами – имитация езды на велосипеде. Упражнение помогает проработать нижний пресс и убрать жир из этой области;

«Скручивания». Упражнение выполняется тоже в горизонтальном положении с согнутыми коленями. Корпус тела поочередно поворачивать вправо и влево;

«Планки». Универсальное упражнение, которое помогает тренировать не только пресс, но и бицепсы и ягодицы. Для выполнения принимается поза – лежа лицом к полу. Локти в согнутом состоянии, ноги – носками в пол, упираются вниз.

Главный совет специалистов

Сочетание трех компонентов: правильного питания с активной физической нагрузкой и хорошим отдыхом дает отличные результаты уже в течение первого месяца. Оказывается, недосыпы и хроническая усталость добавляют организму лишние килограммы, поэтому полноценный отдых – непременный компонент программы быстрого похудения.

При правильном исполнении всех трех составляющих сжигать жир в норме получится не более 700 грамм в неделю. Усиленная физическая нагрузка и строгая диета могут нанести организму много вреда, но процент «растопленного» жира все равно не увеличится. Это особенность жировой ткани. Поэтому попытки ее «поторопить» только ухудшат результаты.

что это такое, признаки, причины, вред. Как убрать висцеральный жир на животе у женщины и мужчины

Жир есть у всех. Телесный жир необходим человеку. Он служит «подушкой», которая поддерживает внутренние органы и защищает их от сотрясения. Но его избыток может быть вреден для здоровья. Хотя речь обычно идет о подкожном жире, который мы видим сразу, можно уйти и глубже в тему. В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир, и том, как его убрать.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный ( абдоминальный ) жир —это глубинный, внутренний жир, который находится вокруг органов брюшной полости. Его так и называют — брюшным или большим сальником. А тот, который вы можете зажать пальцами на своей талии, руках, ногах, — это подкожный жир, который хранится непосредственно под кожей. Здоровый уровень абдоминального жировой ткани помогает изолировать и защищать внутренние органы, а также играет роль в эндокринной и иммунной функции. Но его избыточный уровень приводит к серьезным проблемам со здоровьем и нарушает работоспособность организма. С первого взгляда трудно понять, сколько именно у человека на животе жира. Но выпирающий живот и расширенная поясница — явные признаки его избытка.

Причины появления висцерального жира в районе живота

Чтобы эффективно скинуть висцеральный жир следует понимать причины образования жировой ткани.

Переедание, преобладание в рационе быстрых углеводов;

Отсутствие физических нагрузок;

Стресс;

Наследственные эндокринные патологии.

Из этого списка причин видно, что все, кроме последней, связаны с нежеланием следить за своим здоровьем и фигурой.

Почему жир на животе опасен?

Исследования показали, что из двух видов жира тот, что на животе — самый вредный.

Он связан с повышенным риском возникновения диабета второго типа, нечувствительностью к инсулину и даже с некоторыми видами рака. Брюшной жир создает излишний источник воспаления. Именно нездоровое воспаление и провоцирует диабет и рак.

Жировые клетки делают намного больше, чем просто запасание энергии. Они также создают гормоны. Во внутреннем жире такие клетки наиболее активны, и производят еще больше маркеров воспаления и гормонов. Со временем эти воспалительные вещества накапливаются и увеличивают риск хронических болезней.

Один пример такой болезни, которую вызывает воспаление, — сердечный приступ. Именно воспалительные вещества создают жировые отложения в области сердца. Это — фактор риска.

Жировые бляшки состоят из холестерина и некоторых других веществ. Со временем они увеличиваются и отрываются. И когда это происходит, артерия или вена блокируется, либо частично, либо полностью. Из-за блокировки кислород не может достичь поврежденного органа или достигает его в недостаточных количествах.

Есть и вторая теория, объясняющая, почему такой жир вреден.

Висцеральные жировые клетки выпускает в кровь свободные жирные кислоты, которые попадают в печень. Когда они задерживаются в печени, то мешают ей работать, вызывают нечувствительность к инсулину и тогда возникает диабет второго типа.

Висцеральный жир – постоянный источник воспаления, который увеличивает вероятность развития хронического заболевания.

Норма висцерального жира в организме мужчины и женщины

Каждому человеку необходимо определенное количество висцерального жира. Но все дело в дозе. Сколько — слишком много?

В домашних условиях легко измерить его уровень с помощью сантиметровой ленты. Для женщин окружность талии в 80 см и более говорит, что уровень внутреннего жира перевалил за критический. У мужчин этот показатель — 90 см. Для тех, кто желает с пристрастием подойти к измерению уровня брюшной жировой ткани, предлагается МРТ и компьютерная томография. Полученный рейтинг ранжируется от 1 до 59. Здоровая область — от 1 до 12. Все что выше 12 — критическая зона.

К счастью, существуют способы, которые помогут вам от него избавиться.

Как бороться с висцеральным жиром

Как пришел этот жир в организм, тем же путем должен и уходить. Катастрофическое переедание быстрых углеводов: сахара, мучного, сладостей, тортов, сладких напитков, жареного картофеля, сводится к тому, что человеческий организм откладывает это в жир, и в подкожный, и в брюшной. Он не умеет выводить излишки углеводов из организма, к сожалению. Так бы все люди ходили с идеальными фигурами. Организм запасает все эти вкусные плюшки и булки на черный день. Он же не знает, что у вас полный холодильник еды. Но перед черным днем скорее наступит судный день, когда организм из-за висцерального жира начнет функционировать со сбоями, и человек заболеет. Вот тут пословица «За удовольствия надо платить» приобретает особый смысл. Пока судный день не наступил, нужно взять тело в руки, мобилизовать волю и объявить войну внутренним жировым отложениям.

Тактика борьбы:

Правильное питание;

Физические нагрузки;

Больше воды;

Здоровый сон.

Как избавиться от глубинного жира с помощью питания

Пока вы не сократите количество углеводов, тело добровольно с накопленным жиром не расстанется. Организму нужны углеводы, но в каком количестве? Суточная потребность в углеводах 70-100 г, если человек не занимается интенсивным спортом. И вы обеспечиваете ему эту потребность. Порция гречки, порция картофельного пюре, салат из капусты с морковью, яблоко и банан. Все. Суточная потребность обеспечена. Организм воспользуется этими углеводами, которые вы ему дали. А что с запасами жира? Они будут лежать нетронутыми, где и были раньше. А нужно создать дефицит углеводов, чтобы организм брал гликоген из запасенного жира, сжигая его. Образно выражаясь, жировые запасы нужно просто сжечь.

Низкоуглеводная диета — эффективный способ бороться с висцеральным жиром.

Исследования на эту тему показали, что низкоуглеводная диета намного эффективнее удаляет жир с живота, чем низкожировая. Люди, следовавшие низкоуглеводной диете, теряли на 10% больше висцерального и на 4.4% больше жира в целом, чем те, кто придерживался другой диеты.

Кетогенная диета очень сильно сокращает потребление углеводов и заменяет их белком и жиром. Это ставит человека в состояние кетоза. Причем интересно, что на кетогенной диете люди ели на 300 калорий в день больше, чем обычно.

Номер Продукт Содержание в 100 гр продукта, гр
Белки Жиры Углеводы
1 Баранина 16,4 17 0
2 Говядина 18 10,5 0
3 Телятина 19 7 0
4 Яйцо куриное 12,5 12 0,5
5 Сельд 19 19 0
6 Судак 19 0,8 0
7 Брынза 17,9 20,1 3,8
8 Сливки 3 20 0
9 Сыр голландский 23,7 30,5 0
10 Творог жирный 13,2 20 2,4
11 Творог нежирный 18 0,6 1,8
12 Гречка 12,6 3,3 62,1
13 Овсянка 11 6,2 50,1
14 Рис 7,5 2,6 56,1
15 Хлеб ржаной 5 1 44,5
16 Хлеб пшеничный 8,4 1,2 48,5
17 Каша «геркулес» 11 6,2 49,2
18 Дрожжи 12,7 2,7 0
19 Колбаса вареная 12 21 0
20 Кальмары 18 4,2 0
21 Ставрида 18,5 4,5 0
22 Масло бутербродное 2,5 61 1,7
23 Маргарин 0,3 82 1
24 Сосиски 12,4 19,4 0
25 Желток яичный 17,3 31,2 0
26 Белок яичный 12,5 0 0
27 Картофель 2 0,4 20
28 Горох 6 0,1 8,5
29 Капуста 1,8 0 5,4
30 Фасоль 3 0,3 3
31 Морковь 1,5 0 8
32 Мед 0,8 0 83
33 Черешня 1,1 0,4 10,6
34 Смородина 0,3 0,2 7,3
35 Яблоки 0,4 0 11,3
36 Груши 0,4 0 16,5
37 Виноград 0,4 0 16,5
38 Печень тресковая 4,2 65,7 1,2
39 Сыр «Виола» 11 28 2
40 Молоко нормализованное 2,8 2,5 4,7
41 Цикорий 7 0,9 40,9
42 Спрэд 1 60 1
Запрещенные продукты

сахар;

сладкие напитки;

полуфабрикаты;

бананы;

виноград;

хлеб;

пирожные;

торты;

картофель;

сдобная выпечка.

Отмените сахар. Сахар — очень вредный компонент сегодняшнего рациона.

Он не дает вашему организму абсолютно никакой пользы, в нем нет витаминов или минералов, а потребление слишком большого количества сахара связано с увеличением количества висцерального жирового запаса.

Чтобы начать терять сантиметры на талии, достаточно исключить сахар из рациона. Если вы замените сахар медленными углеводами, которые содержат такое же количество калорий, за 10 дней процент жира в печени снизится на 10%.

Рекомендуемый рацион

Сконцентрируйтесь на птице, рыбе, телятине, баранине и овощах. Это — основа рациона. Если углеводы, то медленные: греча, дикий рис, иногда овес, фасоль. Добавьте цитрусовые фрукты, кефир и творог. Приправьте все специями и ароматными травами. На основе этого вы можете составлять разнообразное меню.

Пытайтесь есть больше растворимой клетчатки. Существует два подвида клетчатки — растворимая и нерастворимая.

Растворимая смешивается с водой, в результате чего получается желеподобное вещество. Такой вид клетчатки замедляет движение пищи из желудка в кишечник.

Когда растворимая клетчатка достигает кишечника, бактерии преобразуют ее в короткие жирные кислоты. Эти кислоты служат источником питания для кишечной флоры.

Интересно и то, что такой вид клетчатки притупляет аппетит. Как результат, вы будете меньше есть.

Чтобы получать больше растворимой клетчатки, разнообразьте рацион семенами льна, фасолью и цельными злаками. Также такая клетчатка продается в виде добавок.

Ешьте больше белка. Белок — самое важное питательное вещество для жиросжигания. Потребление белка прогонит голод, увеличивая отделение гормонов сытости и понижая уровень грелина.

Белок ускоряет метаболизм, что в свою очередь, опять же ускоряет сжигание жира на животе. Люди, которые потребляют много белка, реже страдают от избыточного веса.

Увеличить количество белка в рационе просто — сделайте белковые продукты частью каждого приема пищи. Добавьте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и фасоль. Во многих случаях рацион полезно дополнять белковыми порошками.

Потребление большего количества белка поможет вам терять жир, как висцеральный, так и другой. Пытайтесь добавить в рацион больше белковых видов пищи.

Пример диеты на неделю

Понедельник:

Завтрак: два вареных яйца, кофе без сахара, апельсин.

Перекус: горсть орехов.

Обед: два стейка семги, запеченных в духовке с оливковым маслом и травами и отварная капуста. брокколи, долька лимона.

Перекус: грейпфрут.

Ужин: говяжий стейк жареный, шпинат на пару.

Перекус: творог без сахара.

Вторник:

Завтрак: утром съедаем два яйца и кофе без сахара.

Обед: в обед готовим бараньи котлеты с овощами. На гарнир из овощей выбираем морковь, цуккини, цветную капусту.

Ужин: на ужин готовим творожную запеканку без сахара с нежирным йогуртом.

Перекусы: орехи, апельсин, авокадо.

Среда:

Завтрак: омлет из двух яиц и кофе без сахара.

Обед: куриная грудка, запеченная в духовке с капустой, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.

Ужин: нежирная рыба, треска, минтай, отварная и салат из овощей, петрушки и лука.

Перекус: орехи, творог без сахара, йогурт без сахара.

Четверг:

Завтрак: омлет с овощами и зеленью, кофе.

Обед: салат из яиц, соленой семги, зелени и овощей с оливковым маслом.

Ужин: говядина тушеная с морковью и кабачками. Больше зелени и пряных трав.

Перекусы: орехи и цитрусовые.

Пятница:

Завтрак: твердый сыр (100 г) с помидорами, апельсин и кофе.

Обед: курица с овощами, например морковь с капустой и зеленью.

Ужин: свиная отбивная жареная с гарниром из овощей (кабачки на гриле или на пару, помидоры, огурцы).

Перекусы: творог без сахара, орехи.

Суббота:

Завтрак: творог или холодная куриная грудка с помидорами и зеленью, кофе, апельсин.

Обед: гуляш из говядины и вареная капуста брокколи со сливочным маслом и тмином.

Ужин: куриные лапы (2 шт) натертые смесью соли, специй, трав и масла, и запеченные в духовке с брюссельской капустой.

Перекус: йогурт и цитрусы.

Воскресенье – чит день:

Завтрак: яичница с беконом, кофе.

Обед: паста с любым соусом по вкусу или картошка с рыбой или мясом, что больше любите.

Ужин: рыба любая, жареная, печеная, вареная с овощами.

Перекус, как всегда грейпфрут, орехи, йогурт.

Все вкусно, правда? Некоторые блюда вы даже не сможете одолеть за один присест. Спокойно можно растянуть их в течение дня. Голодными вы точно не останетесь. Пейте больше воды, около двух литров в день. Вода ускоряет метаболизм, понижает артериальное давление, улучшает пищеварение, борется с головной болью, улучшает состояние кожи.

Рекомендуемые добавки

Попробуйте пробиотики. Пробиотики — живые бактерии, которые улучшают здоровье пищеварительной системы. Они встречаются в виде добавок, а также содержатся в йогурте, кефире и квашеной капусте.

Некоторые исследователи предполагают, что пробиотики активно борются с абдоминальным жиром. Это происходит за счет того, что они мешают кишечнику его всасывать.

Также пробиотики вызывают повышенное выделение гормона сытости, который снижает количество запасаемых жировых тканей.

Жиросжигатели. Их действие направлено на расщепление жировых клеток за счет содержания в них L-карнитина, кофеина, экстракта зеленого чая, йохимбина, цинка. Вы можете добавить их в свой рацион, при этом соблюдая диету и регулярно выполняя физические упражнения.

Обязательно принимайте витамины для снижения веса, они помогут улучшить расщепление жиров и окажут поддержку организму при дефиците калорий.

Упражнения и пример комплекса тренировок

Выполняйте больше аэробных упражнений и сочетайте их с силовым тренингом.

Возможно вам будет интересно: программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитанная на 8 недель занятий.

Регулярные аэробные упражнения — прекрасный способ сбросить пивной живот. Если вам хочется взяться за аэробные упражнения, начните с быстрой ходьбы, бега трусцой или просто бега. Проводите кардио два-три раза в неделю. Запишитесь в бассейн или просто гуляйте.

Силовые тренировки лучше всего сжигают жировые ткани. Подберите комплекс, который подходит вам, а потом усложните программу. Например, выполняйте базовые упражнения на крупные группы мышц. Занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю.
Понедельник
Бедра, ягодичные:

Приседы со штангой со свободным весом или в Смите, 4 подхода по 8 повторов;

Мертвая тяга со штангой 4Х8;

Жим ногами 4Х8;

Подъем на носки со штангой 4Х8;

Приседы сумо с гирей 4Х8;

Кардио 15 минут на беговой дорожке или эллипсоиде.

Среда
Спина, грудь 4 суперсета по 10 повторений. Каждое упражнение повторяем 10 раз, перерыв между упражнениями 15 секунд. Закончили суперсет, отдохнули 60 секунд, пошли на второй круг.

Разминка 5 минут.

Суперсет:

Жим штанги лежа;

Подтягивания широким хватом;

Разведение гантелей лежа;

Тяга т-грифа;

Отжимания;

Подтягивания узким хватом;

Жим гантелей.

Это интенсивное упражнение. Если вы долгое время не занимались спортом, можно выполнять эти упражнения медленнее, каждое по 4 подхода в 10 повторений. Между подходами отдыхайте минуту.
Пятница
Руки, плечи, пресс. Делаем 4 подхода по 10 повторов:

Подъем рук с гантелями через стороны;

Подъем рук с блинчиком перед собой;

Жим штанги к подбородку;

Сгибание рук со штангой;

Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье;

Французский жим;

Разгибание рук из-за головы с гантелей;

Обратные отжимания;

Подъем ног 5Х25;

Кардио 20 минут.

Лекарственные средства

Медикаментозные препараты для похудения, которые сжигают жир, действуют на организм по-разному: выводят шлаки, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит. Но они, как и любые лекарственные средства, имеют побочные эффекты. Имейте, пожалуйста, это в виду.

К чему присмотреться:

Снижающие количество усваиваемого жира: ксеникал, кленбутерол, хитозан.

Активирующие метаболизм: орсотен, карнивит Q 10, ксеникал, липонорм, лецитин.

Подавляющие аппетит: голдлайн, турбослим.

Массаж

В борьбе с брюшным жиром все средства хороши. И массаж в том числе.

Лимфа — жидкость в организме, которая позволяет бороться с болезнями. Во время массажа лимфа, под влиянием легких нажатий, быстрее двигается по организму. Исследование показало, что лимфодренажный массаж все-таки сужает людям талию, хотя ширина уменьшилась незначительно.

На массаж сам по себе не надейтесь. Но приобщиться к нему стоит. Даже просто для того, чтобы улучшить качество жизни. Визит к массажисту всегда расслабляет.

Массаж — прекрасный способ сбросить стресс и боль в мышцах, которая появляется после упражнений. Разумеется, без здорового питания и регулярных тренировок массировать пивное пузо не имеет смысла, но если вы уже следуете советам из данной статьи и добавите массаж, то у жира нет шансов.

Народные средства от внутреннего жира в животе

Добавляйте в еду пряные травы, кайенский перец, корицу и куркуму. Регулярно в чай добавляйте тертый имбирь. Это прекрасное жиросжигающее средство. Систематически посещайте сауну или русскую парную, пользуйтесь в сауне скрабами для тела с солью и медом, делайте обертывания и самомассаж, практикуйте контрастный душ. Это не только ускорит процесс избавления от внутренних жировых отложений, но и подтянет кожу.

Достаточно спите

Качественный сон полезен для здоровья. Недосып, стимулируя выработку гормонов стресса и голода, может увеличить количество глубинной жировой ткани. Поэтому так важно высыпаться каждый день.

7-8 часовой сон снижает скорость накопления абдоминального жира на 26%.

Также сонное апноэ напрямую связано с накоплением висцерального жира, так как это состояние мешает нормально спать. Если вам трудно выспаться, потому что вы не можете заснуть, принимайте добавки магния.

Качественный сон поможет бороться с жировыми отложениями на животе. Пытайтесь каждый день спать по 7 часов, если не дольше.

Снизьте количество стресса

Стресс стимулирует выделение кортизола — гормона стресса. А он стимулирует отложение жировых клеток в области живота. Также стресс заставляет многих людей прибегнуть к еде, что только ухудшает ситуацию. Испытываете стресс — займитесь йогой.

Попробуйте промежуточное голодание

Промежуточное ( интервальное ) голодание — популярный способ бороться с лишним жиром.

При соблюдении промежуточного голодания теряется до 7% жировых накоплений за 24 недели.

Почему не помогают популярные методы похудения

Если вы перепробовали многое, но жир все еще на месте, значит, вы делали что-то неправильно. Выполняйте все вышеперечисленное в комплексе, а не по отдельности. Именно комплексный подход — залог успеха. Не пытайтесь достичь цели скоро.

Делайте все спокойно, постепенно, не торопясь. Вы будете, не голодая, без стресса для организма, терять по 250 г в неделю. А это 12 кг в год. Приличная цифра!

Заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от внутреннего жира. Все проще, чем кажется. От вас не требуется перекопать лопатой половину Западно-Сибирской равнины или спилить ручной пилой все елки в Сибири. Нужно лишь начать правильно питаться и привнести в свою жизнь немного спорта. Всего и делов-то!

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.
Оцените статью: Загрузка...
11 способов избавиться от жира на животе
Автор Руслан Хусаинов На чтение 6 мин. Опубликовано 12.06.2020 16:26 Обновлено 12.06.2020 13:29

Снижение жира вокруг живота — это общая цель фитнеса. Различные упражнения и изменения образа жизни могут помочь людям достичь этого.

Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса и устранению жира на животе. Однако существует мало научных доказательств, подтверждающих, что эти продукты безопасны и эффективны. Между тем, человек может похудеть и уменьшить жир с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов физических упражнений.

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Как избавиться от лишнего жира на животе

1. Сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах

Один из самых эффективных способов похудеть — это потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это приводит к снижению жира во всем теле, включая живот.

Употребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и избыток подкожного жира. Кроме того, низкокалорийные продукты зачастую более питательны, чем высококалорийные продукты.

Уменьшение количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ — например, обработанных пищевых продуктов, хлебобулочных изделий и картофеля фри — поможет создать дефицит калорий и улучшить здоровье.

Попробуйте заменить эти продукты питательными низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

2. Исключите сладкие напитки

Прием избыточного количества сахара является основным фактором увеличения веса, особенно в области живота. Высокое потребление сахара может увеличить количество висцерального жира, способствуя развитию инсулинорезистентности и стимулируя воспаление во всем теле. Мы потребляем высокий уровень сахара в напитках, не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газировка, подслащенный чай и кофе.

3. Потребляйте меньше рафинированных углеводов

Простые, или рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высокую калорийность. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированных зернах, а также в сладких продуктах и напитках. Исследования также связывают рафинированные углеводы с развитием абдоминального жира.

Попробуйте заменить простые углеводы сложными углеводами. Они присутствуют во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

4. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи могут обеспечить сложные углеводы, которые являются здоровой, низкокалорийной альтернативой простым углеводам. Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион питания. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск развития диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом, — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

5. Переходите на постные белки

Постные источники белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион помогает стимулировать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам. В то же время они могут уменьшить или исключить потребление жирного мяса, в том числе говядины и переработанного мяса.

6. Выбирайте полезные жиры

Некоторые пищевые жиры необходимы в здоровой диете, но не все источники жира одинаково полезны. Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с развитием висцерального жира.

Потребление здоровых жиров может уменьшить общее количество жира в организме и иметь целый ряд преимуществ. Здоровые продукты с высоким содержанием жиров:

авокадо

семена чиа

яйца

жирная рыба

орехи и ореховое масло

оливки

7. Тренировки

Физические упражнения помогают снизить вес, в том числе и вокруг живота. Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целенаправленные упражнения — такие как упражнения на пресс и приседания — не обязательно будут сжигать брюшной жир лучше, чем другие упражнения. Однако эти упражнения могут укрепить мышцы живота.

8. Повышение общей активности

Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Двигаясь больше, можно укрепить мышцы и поднять настроение.

Советы по повышению ежедневной активности:

делайте перерывы, когда сидите в течение длительных периодов

поднимайтесь по лестнице вместо лифта

больше ходите пешком или ездите на велосипеде

паркуйте машину подальше от места назначения

используйте стоящий стол

9. Попробуйте кардио-упражнения

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, или кардио-упражнения, заставляют сердце биться быстрее. Они также сжигают калории, помогая уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

Некоторые кардио-упражнения включают в себя:

ходьбу

бег

использование велотренажера

плавание

10. Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка объединяет выполнение интенсивной физической нагрузки с периодами менее интенсивной активности для сжигания калорий. Например, высокоинтенсивная интервальная тренировка может включать в себя ходьбу в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд. Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что высокоинтенсивная интервальная тренировка может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды физических упражнений.

11. Силовые тренировки

Силовые тренировки могут уменьшить массу тела, поскольку фокусируются на наращивании мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки также могут улучшить здоровье костей и суставов. Это происходит потому, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

Факторы, способствующие образованию жира на животе

У каждого человека есть немного жира вокруг живота, но большие количества могут быть вредными. Люди склонны к большому количеству висцерального жира, если их рацион питания богат обработанными и сладкими продуктами. Между тем, брюшной жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. Некоторые заболевания могут также увеличить висцеральный жир.

Заключение

Для многих людей уменьшение количества брюшного жира может значительно улучшить здоровье. Люди могут достичь этого, приняв здоровую диету и физические упражнения.

Научная статья по теме: Висцеральный жир приводит к снижению когнитивных способностей.

Убираем жир на животе (висцеральный жир, абдоминальный жир)
«Не жрать! Более действенного способа быть в форме ещё не придумали». Эта одно из самых популярных высказываний легендарной балерины Майи Михайловны Плисецкой. Безусловно, фраза яркая и запоминающаяся, но от истины она далека. Человек должен получать полноценное разнообразное питание, даже если он худеет. Иначе проблемы со здоровьем не заставят себя ждать. Да и, как известно, жесткие диеты рано или поздно приводят к таким же жестким срывам и скоростному набору веса.

Нужно есть. Это обязательно!

Считайте, что это первая заповедь худеющего. Никакого голодания (особенного сухого), никаких монодиет. Рацион человека, снижающего вес, должен быть сбалансированным по содержанию витаминов и минералов. Белки, жиры, клетчатка… Даже углеводы не стоит полностью исключать. Как ни удивительно, но, чтобы похудеть, надо есть – регулярно, часто, всего и понемногу.

Это подтверждают многолетние исследования великого французского шефа Мишеля Герара. Обладатель трех звезд Michelin давно на собственном опыте выяснил: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает обмен веществ.

Не стремитесь стать «тростинкой» в считанные недели

Если у вас избыточный вес или ожирение, путь к нормальному весу может занять один-два года и это нормально. Врачи-гастроэнтерологи говорят, что в течение первых трёх месяцев нужно похудеть на 10% от исходного веса. Это комфортный темп, который не требует ни изнуряющих диет, ни высоких физических нагрузок.

Быстрое похудение – это почти всегда внезапные болезни. Первыми, как правило, страдают печень и желчный пузырь, поэтому в процессе снижения веса лучше страховаться приёмом урсодезоксихолевой кислоты – во избежание образования желчных камней и для снижения нагрузки на печень.

Рекомендации по питанию

Употребляйте умеренное количество углеводов

Выбирайте правильные медленные углеводы, которые не вызывают резкого скачка сахара и такого же резкого его падения. Они обеспечивают долгое чувство сытости, а значит, позволяют меньше перекусывать и набирать лишних калорий. Постарайтесь ограничить добавленный сахар, особенно это касается сладких газированных напитков. Но включите в рацион гречневую и овсяную крупы, коричневый рис, нут, маш, макароны твердых сортов, горький шоколад и шоколад из кэроба.

Не комбинируйте простые углеводы с насыщенными жирами

Если уж вы намерены иногда позволять себе простые углеводы, то хотя бы не сочетайте их насыщенными жирами. К примеру, не стоит запивать стейк сладким соком. Это сочетание, которое гарантировано приведет к увеличению количества жира в вашем организме.

Читайте этикетки

Не покупайте продукты с надписями «диетический», «пониженной калорийности» и «обезжиренный». Эти формулировки означают, что натуральный жир в продукте заменен на углеводы.

Ищите в составе ингредиенты, которые могут маскировать скрытый сахар – мальтодекстрин, солод, ксилоза, кукурузный сироп и проч. Полный список вы можете найти здесь.

Выбирайте правильные жиры. В вашем рационе обязательно должны присутствовать ненасыщенные жиры. Ешьте растительное масло (оливковое, льняное, рыжиковое, конопляное и проч.), орехи, авокадо, чтобы сердце работало исправно, сосуды были крепкими, мозг думал быстро, а глаза видели чётко.

Отдавайте предпочтение блюдам с комбинацией «углеводы + ненасыщенные жиры» или «углеводы + белки + ненасыщенные жиры». К примеру, это может быть овощной салат с нерафинированным оливковым маслом.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и следите за суммарной суточной гликемической нагрузкой. ГИ продукта указывает на то, как меняется уровень сахара в крови при его употреблении. Чем выше ГИ, тем быстрее происходит повышение сахара. Такие продукты быстро насыщают и быстрее усваиваются, но вместе с тем и быстрее наступает чувство голода. Если вы не расх
Как убрать висцеральный жир у мужчин

Что такое висцеральный жир

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы — сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку — в виде большого сальника.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека — около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

— расстройства гормонального фона;

— развитие варикозного расширения вен;

— нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира. об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир — по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».

2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин — 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой. С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет — накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой — здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом — займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться — от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Пресс классический

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Пресс наоборот

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.

Повороты ног из положения лежа

Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма — 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.

С помощью этих простых рекомендаций можно легко справиться даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.

Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.

Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

Иногда я говорю себе «Хватит уже жрать, Катя!». И продолжаю жрать, потому что я не Катя.

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

Висцеральный жир у мужчин: причины, решения и последствия

Малоподвижный образ жизни, неправильное питания наряду с потягиванием пива – это всё про тебя? Тогда наверняка ты уже заплыл висцеральным жиром, и даже не знаешь об этом.

Висцеральный – это какой?

Термин «висцеральный» происходит от латинского слова «viscera» и означает внутренности, то, что относится к внутренним органам. То есть висцеральный жир – это глубинный внутренний жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Какова его функция?

Подкожные жировые отложения скапливаются под поверхностным слоем кожи, и необходимы для согревания тела человека. Висцеральные же отложения оберегают внутренние органы:

поддерживают их в необходимом положении;
смягчают их сотрясение при ударах, падениях, движении;
согревают.
Из описанного следует, что внутренний жир не так уж и плох, но это не совсем так. В норме его количество не должно превышать 10% от общего количества жира в организме, а оставшиеся 90% должны приходится на подкожные отложения. Если висцерального жира будет меньше, то желчный пузырь, почки, кишечник и печень опустились бы при малейшем кашле или чихании. Его переизбыток ведёт к опасным для здоровья последствиям.

Причины внутреннего ожирения

Если у тебя пивной твёрдый живот, который невозможно втянуть, то начинай бить тревогу. Явление также сопровождается снижением потенции и увеличением груди у мужчин. Это объясняется тем, что внутренний жир преобразовывает твой тестостерон в эстроген (женский половой гормон), что очень опасно.

Обрати внимание! Объём твоей талии не должен превышать 94 см.

Висцеральные отложения начинают превышать норму под влиянием таких факторов:

злоупотребления сладким, жирным, калорийным;
отсутствия физической активности;
недостатка сна;
физиологического старения, при котором мышечная масса уменьшается, а процент жира растёт.
Научно доказано, что люди, страдающие от психологического напряжения и стресса, особенно подвержены накоплению висцеральных жиров. Это связано с тем, что во время эмоционального перенапряжения начинают продуцироваться кортикостероиды – гормоны коры надпочечников, которые наносят колоссальный вред организму.

Научное объяснение опасности такого жира

Эксперты из кардиологического общества Европы доказали, что люди с нормальной массой тела, но большим животом умирают от сердечно-сосудистых патологий в 2,5 раза чаще, чем люди со здоровым соотношением объёма талии и бёдер. Сотрудники из американской сердечной ассоциации установили, что висцеральный жир у пожилых людей провоцирует сердечно-сосудистые дисфункции в большей степени, нежели обычное ожирение.

Оказывается, внутренние отложения проявляют активность как эндокринная железа. Они синтезируют лептин – гормон, который отрицательно влияет на функционирование метаболической и энергетической системы. Лептин провоцирует развитие гормонального дисбаланса, вызывая урологические проблемы, изменения в костной системе, снижение мышечной массы.

Опасно! В висцеральных отложениях образуются канцерогенные соединения, которые ведут к раку предстательной железы, толстой кишки.
К другим последствия висцерального переизбытка относятся:

повышение артериальных показателей;
развитие сахарного диабета;
увеличение концентрации холестерина в крови;
появление одышки;
проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Основная опасность внутреннего жира – сдавливание внутренних органов. Это нарушает их функционирование: сжимает протоки поджелудочной железы и желчного пузыря, провоцируя продукцию желчи, желудочного сока.

Можно ли избавиться от висцерального жира?

Внутренние отложения сложно убрать, но они имеют одну особенность – сгорают первыми при дефиците энергии. Чтобы создать такой дефицит, ограничь потребление высококалорийной пищи и включи в свою жизнь физическую активность: езду на велосипеде, плавание, бег, просто ходьбу. Занимайся не менее 30 минут в день.

Чаще пей кофе и принимай аскорбиновую кислоту. Витамин «С» и кофеин понижают активность коры надпочечников, угнетая выработку кортикостероидов.
Упражнения способствуют выработке особых гормонов и ферментов, которые, попадая в жировые клетки через кровоток, высвобождают жир. Этот жир и будет являться источником энергии для тебя. Эффективный способ ускорить метаболизм – пить больше простой воды. Обогати свой рацион свежими овощами, яйцами, оливковым маслом, зеленью.

Займись собой!

Переизбыток висцерального жира – не только противно и не эстетично, но и опасно. Он снижает твою эрекцию, увеличивает грудь и вызывает серьёзные проблемы со здоровьем. Если не хочешь визуально превратиться в женщину, начни правильно питаться и займись спортом.

Как уменьшить висцеральный жир тела (скрытый жир)

На этой странице

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир, также известный как «скрытый» жир, - это жир, который хранится глубоко внутри вашего живота, обернутый вокруг ваших органов, включая печень и кишечник. Он составляет около одной десятой всего жира, хранящегося в вашем теле.

Большая часть жира хранится под кожей и называется подкожным жиром. Это жир, который вы можете увидеть и почувствовать, когда пощипываете кожу.Остальной жир в вашем теле скрыт. Это висцеральный жир, который заставляет ваш живот выпирать или придает форму «яблока».

Жир здесь не просто так. Он производит химические вещества и гормоны, которые могут быть токсичными для организма. Скрытый жир производит больше этих веществ, чем подкожный жир, поэтому он более опасен. Даже у худых людей большая доля висцерального жира несет в себе ряд рисков для здоровья.

Каков риск для здоровья висцерального жира?

Наличие висцерального жира в области живота является признаком метаболического синдрома, совокупности заболеваний, включающих высокое кровяное давление, ожирение, высокий уровень холестерина и инсулинорезистентность, которые вместе увеличивают риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Наличие висцерального жира в области живота может вызвать:

ВЫ В РИСКЕ? - Есть ли у вас риск диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Воспользуйтесь нашей программой проверки рисков , чтобы узнать.

Как узнать, есть ли у меня висцеральный жир?

Лучший способ определить, есть ли у вас висцеральный жир, - это измерить талию. Размер вашей талии - хороший показатель того, сколько жира находится глубоко внутри вашего живота, вокруг ваших органов. Измерение индекса массы тела (ИМТ) также является хорошим способом определить, не слишком ли много жира у вас.Если вы считаете, что ваша талия может быть слишком большой, обратитесь к врачу.

Другой способ диагностики висцерального жира - это МРТ. Однако это дорого, и ваш врач обычно не назначает сканирование для диагностики висцерального жира.

НУЖНО ПОХУДЕТЬ? - Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ , чтобы узнать, находятся ли ваш вес и размер талии в нормальном диапазоне.

Как уменьшить количество висцерального жира?

Лучший способ избавиться от висцерального жира - это упражнения.Висцеральный жир лучше реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах. Физические упражнения также предотвращают возврат висцерального жира.

Еще один вариант - лекарства, но исследования показывают, что они не так эффективны для снижения висцерального жира, как упражнения. Липосакция не помогает удалить висцеральный жир.

Даже если вы не можете изменить свою генетику, гормоны или возраст, вы можете сбросить вес и уменьшить свой висцеральный жир с помощью:

упражнения не менее 30 минут каждый день (например, быстрая ходьба или медленная езда на велосипеде), в то время как аэробные упражнения и силовые тренировки также уменьшают висцеральный жир

здоровое питание

не курить

напитки с пониженным содержанием сахара

высыпается

Что вызывает висцеральный жир?

Жир накапливается, когда вы потребляете слишком много калорий и мало двигаетесь.Некоторые люди из-за своих генов склонны накапливать жир вокруг живота, а не на бедрах.

У женщин с возрастом может измениться то, где в организме откладывается жир. Особенно после менопаузы мышечная масса женщин становится меньше, а жир увеличивается. С возрастом женщины с большей вероятностью будут накапливать больше висцерального жира в области живота, даже если они не прибавляют в весе.

У мужчин возраст и генетика также играют роль в выработке висцерального жира. Употребление алкоголя также может привести к увеличению жира на животе у мужчин.

Ресурсы и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки, попробуйте эти ресурсы:

Get Healthy - это бесплатная телефонная служба, которая доступна в Новом Южном Уэльсе, Квинсленде и Южной Австралии и укомплектована квалифицированными тренерами по здоровью, которые помогают взрослым изменить образ жизни в отношении здорового питания, физической активности и достижения и / или поддержания здорового веса.

LiveLighter - еще одна программа, цель которой - побудить австралийцев изменить то, что они едят и пьют, и стать более активными.

.
Как измерить и сбросить висцеральный жир

Висцеральный жир - это особый тип жира, который находится на желудке и известен под многими другими названиями «пивной живот», «запасное колесо» или «кекс». Как бы вы это ни называли, это один из самых больших запретов для тех, кто пытается похудеть, и часто именно в этой области люди больше всего хотят сбросить вес.

Висцеральный жир также отличается тем, что он остается той же формы и не опускается на бок и не опускается в живот, когда вы лежите.Высокий уровень висцерального жира опасен и связан с холестерином, диабетом, болезнью Альцгеймера и другими состояниями. Это связано с тем, что висцеральный жир - это жир, который расположен внутри брюшной полости, упакован между органами, а не под кожей (подкожный жир), и этот жир выделяет кислоты, которые метаболизируются в печени и могут вызывать инсулинорезистентность в печени. . Здесь мы рассмотрим, как измерить висцеральный жир, а затем как от него избавиться.

Измерение висцерального жира

Существует много различных способов измерения висцерального жира, в том числе методы, которые можно попробовать дома, а также процедуры, которые может выполнить врач.Например, компьютерная томография. Вы также можете использовать машины для измерения биоэлектрического импеданса, которые используют электрический ток, который может различать жировые ткани. Это наиболее точный метод измерения висцерального жира для широкой публики, но он может стоить от 200 до 300 долларов.

Еще один метод, которым вы можете измерить свой собственный жир, - это измерение окружности талии и бедер, которое даст вам измерения от талии до бедер. Это простой, но не совсем точный способ измерения висцерального жира.Просто измерьте окружность каждого с помощью рулетки (вокруг самой большой точки), а затем разделите размер талии на размер бедер. Если число меньше 1,0 для мужчин или 0,85 для женщин, то они считаются завышенными. Например, для мужчины соотношение 36/40 - это хорошо.

Это не весь висцеральный жир - часть этого будет подкожным жиром, который находится под кожей (хотя вы, вероятно, тоже захотите избавиться от него). Чтобы узнать, сколько жира находится в висцеральном теле, теперь измерьте свой живот один раз, когда вы встаете, и один раз, когда лежите.Подкожный жир упадет по бокам вашего тела и исчезнет, но висцеральный жир останется там, где он есть - это тогда говорит вам, сколько этого жира является висцеральным.

Если честно, вам не нужно много тратить на компьютерную томографию или аппарат для определения биоэлектрического сопротивления, потому что вам не нужно знать точное количество висцерального жира. Воспользуйтесь описанной выше техникой, чтобы определить, есть ли у вас проблемы, а затем приступите к уменьшению количества жира.

Сжигание висцерального жира с помощью сердечно-сосудистых упражнений

Итак, теперь вы знаете, что у вас висцеральный жир, что вы можете с этим поделать? Плохая новость заключается в том, что, к сожалению, невозможно добиться снижения веса.Ваше тело будет накапливать жир в случайном порядке, который диктуется вашей генетикой. Висцеральный жир похож на любой другой жир, за исключением того, что вместо того, чтобы накапливать жир на руках, ваше тело на этот раз выбрало его в брюшную полость.

Если вы затем начнете сжигать и терять жир, это, конечно, уменьшит количество жира в вашем теле, но порядок, в котором ваша система будет искать этот жир, будет основываться на той же генетической модели. Он заберет жир из вашего тела в порядке, обратном тому, как он его туда положил.

Так что нет смысла делать сотни приседаний - это не сожжет много жира (потому что вы не сможете делать их достаточно долго или достаточно энергично), и это не будет означать, что жир сжигается из вашего желудка. - Сгибания бицепса с такой же вероятностью сжигают жир с живота.

Вместо этого вам нужно сжечь как можно больше жира с помощью высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений и продолжать делать это до тех пор, пока они в конечном итоге не сожгут жир, хранящийся в брюшной полости. Сердечно-сосудистые упражнения - это любое упражнение, при котором организм расходует энергию мышц, а затем ему необходимо расхищать жировые запасы вокруг тела, чтобы получить больше.Это означает, что вам нужно тренироваться постоянно, и все, например бег, подойдет. Частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, поскольку кислород доставляется в жировые отложения, где его можно использовать для его расщепления.

Совет: Если вы хотите увеличить интенсивность тренировок сердечно-сосудистой системы, вам следует попробовать использовать «интервальные тренировки», которые включают бег, бег трусцой и ходьбу короткими очередями. Это увеличивает сердечно-сосудистую деятельность и увеличивает выработку гормона роста, тем самым сжигая больше жира и улучшая обмен веществ.

Потеря висцерального жира с помощью силовых тренировок

Тренировка с отягощениями включает в себя такие вещи, как поднятие тяжестей - движение против веса для увеличения рабочей нагрузки на мышцы. Хотя это не приведет к сжиганию большого количества жира, это может помочь по-разному…

Прежде всего, бодибилдинг поможет сделать ваше тело более анаболическим. Что-то вроде приседаний или жима лежа наполнит вашу систему большим количеством вышеупомянутого гормона роста, но в то же время простое увеличение мышечной массы будет означать, что вы потеряете больше веса, потому что вашему телу необходимо сжигать жир, чтобы производить необходимую энергию. для поддержания мышечной массы.

Кроме того, хотя приседания и скручивания не стимулируют сжигание жира на животе, они тонизируют мышцы брюшного пресса, что придаст вам большей четкости и поможет удерживать жир на животе. Это означает, что вы будете выглядеть крепче. и больше в тонусе даже до того, как вы сожгли весь жир. Вы когда-нибудь видели толстого бодибилдера? Не думал.

Потеря висцерального жира с помощью диеты

Для того, чтобы избежать этого жира, вам также необходимо объединить свои усилия с правильной диетой.Это довольно просто и означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вы собираетесь сжечь за день (вам также необходимо учитывать базальную скорость метаболизма, которая представляет собой количество калорий, которые сжигает ваше тело, просто для того, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении и дыхание). Если вы сделаете это, вы постепенно уменьшите количество жира в своем теле, а не просто замените его после тренировки.

Продукты с самым высоким содержанием калорий - это, как правило, жиры и углеводы (простые углеводы), поэтому, ограничивая их, вы можете улучшить потребление калорий.В то же время потребление белка и клетчатки - это хорошо, особенно белок, который будет использоваться для восстановления мышечных повреждений, вызванных всеми упражнениями. Однако не поддавайтесь соблазну любой из этих `` причудливых '' диет, которые рекомендуют полностью исключить углеводы (Аткинс, я смотрю на вас!) Или другие продукты питания, так как это лишит вас энергии и заставит вас быстро набрать вес, когда ваша диета вернется в норму.

Так что ешьте меньше всего и ешьте с меньшим соотношением углеводов и белков - но в то же время убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты.Это все здравый смысл, и вы действительно знаете, как правильно питаться - просто нужно делать это!
.
Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации

С подросткового возраста все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им часто мешают лишние килограммы. Практически все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

Почему появляется большой живот?

На этот вопрос есть несколько ответов.Очень часто живот появляется из-за болезней внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае только специалист может дать правильную и единственно достоверную консультацию - при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов следует обратиться к врачу.

Также бывает, что вздутие живота возникает из-за ферментации попавшей в желудок пищи. Некоторые ведут малоподвижный образ жизни, выходят замуж и получают стабильную работу, у них мало времени, чтобы дать свою внешность.

Но самая частая причина, конечно, недоедание. Употребляя огромное количество калорийной пищи, многие мужчины пренебрегают упражнениями и любыми физическими нагрузками, в связи с чем возникает необходимость убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

Жир на животе: последствия

У вас может быть накопление висцерального жира вокруг брюшной полости, что может быть опасно для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и обменные процессы в организме.Уберите висцеральный жир с живота мужчине с помощью упражнений, описанных ниже.

Если вы не обращаете внимания на проблемы своего тела, злоупотребляете «неправильной» едой и игнорируете любые физические нагрузки, вы можете заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь спортом, тем быстрее растет ваш лишний вес. Ожирение может серьезно подорвать здоровье.

Некоторые научные исследования указывают на снижение интеллектуальных способностей человека из-за ожирения.Кроме того, чем больше в мужском организме жира, тем ниже уровень тестостерона в организме, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Перемещаются органы, многократно возрастает нагрузка на кости и суставы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

С чего начать?

Есть много советов, как быстро убрать подкожно-жировую клетчатку с живота мужчине. Но ни один из них не будет работать эффективно, если не подготовиться к вопросу морально.

Поймите, что ваша диета неправильная. В первую очередь борьба за красивое тело начинается с головы. Измените свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только истощают ваше тело. Введите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.

Поставить цель. Звоните по реальным номерам. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», вы, скорее всего, быстро передумаете. Начните с небольших достижений - именно с их помощью можно добиться успеха.

Изучите своего врага. Для этого подойдет любая научная работа на тему сжигания жира. Только когда вы точно поймете, как организм избавляется от лишних килограммов, вы научитесь убирать подкожный жир с живота. Во-первых, мужчине важно направить силы на то, что действительно работает, верно?

Если вы никогда раньше не бегали, не стоит начинать резко. В спорт переходите постепенно, с каждым днем увеличивайте нагрузку и количество подходов.

Избавьтесь от подкожного жира.Совет

Ниже приведены советы, которые помогут вам узнать, как убрать жир с низа живота мужчины. В сочетании с правильным питанием и упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

Водные процедуры. Нет, вам не нужно преодолевать огромные дистанции наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Принимая душ, направьте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела и проводите спа-процедуры, не выходя из дома.

Русская баня тоже может помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда в комнате будет достаточно пара, воспользуйтесь веником.

Массаж. Вы можете сделать это самостоятельно или обратиться к профессиональному массажисту. Главное - не давить на живот, боли во время процедуры быть не должно. Старайтесь делать все движения легко и медленно, но интенсивно.

Не менее важна правильная осанка. Сутулость - причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс расслаблен, что является одной из причин появления живота.Всегда держись прямо: на работе, на прогулке и даже дома.

Получение тренировки. Общие рекомендации

С помощью тяжелых тренировок можно легко убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны только в том случае, если вы занимаетесь постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм - если вы не можете выполнять упражнение, расслабьтесь на время, следите за своим дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать еще раз, и нет необходимости что-то делать с применением силы.

Перед любой тренировкой разомните тело.Постепенно переходите от простых упражнений к более сложным. На первое время будет достаточно 2-3 сетов по 10 операций, с каждым днем увеличивая нагрузку.

Делаем дома

Главное правило, которое нужно помнить - не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет убрать жир с живота. Мужчина, решивший заниматься дома, должен выполнять следующие упражнения.

В положении стоя согните туловище, выполните повороты в разные стороны.

Лежа на спине, махи прессом, поднимая корпус как можно выше.

Лежа на боку, приподнимите туловище вверх, на время зафиксировав результат. Сначала будет достаточно задержки в 5 секунд.

Чтобы эффективно убрать жир с живота, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, руки под головой, ноги поднимите под прямым углом и опустите, согнув колени. Чем дольше вы держите ноги, тем большую нагрузку может выдержать пресс.

Можно попробовать еще один вариант предыдущего упражнения - лежа на спице, качать туловище, касаясь стоп кончиками пальцев.

Для увеличения нагрузки сделайте пробежку. Утренняя пробежка на 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Занимаемся тренажерным залом

Специально для любителей тренироваться вне дома. Итак, как убрать жир с живота мужчины в тренажерном зале?

Хорошая тренировка - наклоны руками с утяжелением гантелей.

Начните поднимать корпус из положения лежа, ноги в это время должны быть согнуты.

В положении лежа выжимайте гантели.

В положении стоя, параллельно полу, вращайте корпусом, удерживая шейку стержня за спиной.

Отжимаем штангу, разводы ног

.
Как избавиться от висцерального жира: способы уменьшить «опасный» жир на животе

Висцеральный жир может увеличить вероятность развития серьезных проблем со здоровьем, поскольку он окружает жизненно важные органы, такие как поджелудочная железа и печень.

Если у человека высокий уровень висцерального жира, у него больше шансов заболеть опасными для жизни состояниями, такими как сердечные заболевания.

Одной из основных причин появления висцерального жира является неправильное питание и отсутствие физических упражнений. Итак, что вы можете сделать, чтобы от него избавиться?

Невозможно «точечно уменьшить» жир - избавиться от жира только в одной части тела - поэтому BMI Healthcare рекомендует подход для всего тела.

Сократите потребление сахара

Употребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса и способствовать высокому уровню жира на животе, согласно данным независимого поставщика медицинских услуг.

В нем поясняется: «Хорошим первым шагом будет отказ от спортивных напитков, газированных напитков с сахаром и продуктов, подслащенных сахаром. Напитки могут быть более очевидным местом для начала, поскольку часто доступны прозрачные «диетические» версии с искусственными подсластителями (хотя негазированная или газированная вода была бы еще более здоровой альтернативой).

«Проверьте этикетку - например, варианты с низким содержанием жира часто содержат добавленный сахар, чтобы компенсировать изменение вкуса и текстуры».

Увеличьте количество белка

Постный белок может помочь нарастить и сохранить мышечную массу наряду с упражнениями.

В нем добавлено: «Другое преимущество состоит в том, что белок приносит больше удовлетворения - вы будете чувствовать себя сытым дольше, что снижает вероятность того, что вы перекусите нездоровой пищей между приемами пищи».

Хорошие источники белка включают индейку, тофу, орехи, чечевицу и бобовые, жирную рыбу, яйца и молоко.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка высокой интенсивности, известная как HIIT, считается эффективным методом упражнений для сжигания жира и стимуляции обмена веществ.

В нем говорится: «Это потому, что HIIT-тренировки заставляют ваше тело сжигать калории еще долго после того, как вы закончили тренировку».

Упражнения с отягощениями

Как и HIIT, тренировки с собственным весом или дополнительными весами могут помочь уменьшить абдоминальный жир за счет увеличения безжировой мышечной массы и, следовательно, вашего метаболизма.

Он добавляет: «Одно исследование показало, что тренировки с отягощениями у пожилых людей более эффективны для сжигания жира, чем аэробные упражнения».

Harvard Health Publishing, входящая в состав Гарвардской медицинской школы, рекомендует три других способа избавиться от висцерального жира.

Не кури

Если вы курите, лучше не курить. В нем говорится: «Чем больше вы курите, тем больше вероятность, что жир будет накапливаться в животе, а не на бедрах».

Высыпайтесь

Слишком мало - плохо.В нем объясняется: «Пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше за ночь, накапливали значительно больше висцерального жира.

«Но слишком много - тоже плохо - молодые люди, которые спали более восьми часов, также добавляли висцеральный жир. (Эти отношения не наблюдаются у людей старше 40 лет.) »

Следите за своим настроением

Обязательно снимайте стресс. В нем говорится: «Согласно исследованию здоровья женщин в разных странах, женщины среднего возраста, которые проявляли большую враждебность и имели больше депрессивных симптомов, также имели больше висцерального жира, но не больше подкожного жира.

«В других исследованиях более высокие уровни гормона стресса кортизола были связаны с накоплением висцерального жира даже у худых женщин».
.
Как избавиться от висцерального жира: способы сделать живот более плоским и избежать любых опасностей

Висцеральный жир - это не только то, что наблюдается у людей с избыточным весом или ожирением. Его могут нести даже те, кто считается нормальным весом.

Висцеральный жир, хранящийся в брюшной полости, находится рядом со многими жизненно важными органами, включая поджелудочную железу, печень и кишечник.

Таким образом, чем больше у человека висцерального жира, тем больше он подвержен риску опасных заболеваний.

Большое количество висцерального жира обычно возникает из-за неправильного питания и отсутствия физических упражнений. Что вы можете сделать, чтобы избавиться от него? Издательство Harvard Health Publishing, входящее в состав Гарвардской медицинской школы, рекомендует четыре способа избавиться от висцерального жира.

Правильно питайтесь

Выбор сбалансированной диеты, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес, является ключевым моментом.

Он советует: «Включите много кальция. Согласно исследованию Университета Алабамы в Бирмингеме, чем больше кальция потребляет женщина, тем меньше у нее накапливается висцеральный жир.

«Избегайте продуктов, которые могут способствовать отложению белого жира, включая трансжиры (гидрогенизированные растительные масла), а также продукты и напитки, подслащенные фруктозой».

Не кури

Если вы курите, лучше не курить.В нем говорится: «Чем больше вы курите, тем больше вероятность, что жир будет накапливаться в животе, а не на бедрах».

Высыпайтесь

Слишком мало - плохо. В нем объясняется: «Пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше за ночь, накапливали значительно больше висцерального жира.

«Но слишком много - тоже плохо - молодые люди, которые спали более восьми часов, также добавляли висцеральный жир. (Эти отношения не наблюдаются у людей старше 40 лет.) »

Следите за своим настроением

обязательно снимите стресс.В нем говорится: «Согласно исследованию здоровья женщин в разных странах, женщины среднего возраста, которые проявляли большую враждебность и имели больше депрессивных симптомов, также имели больше висцерального жира, но не больше подкожного жира.

«В других исследованиях более высокие уровни гормона стресса кортизола были связаны с накоплением висцерального жира даже у худых женщин».

По словам доктора Маргарет Эшвелл, измерение отношения вашего роста к талии может дать хорошее представление об уровне висцерального жира, который у вас есть.

В программе BBC «Правда об ожирении», которая транслировалась в начале этого года, она сказала: «ИМТ не измеряет распределение жира.

«Лучший способ объяснить это - подумать о великом здоровенном регбисте, у него может быть такой же ИМТ, как у полненького игрока в дартс.

«У регбиста может быть больше мышц, чем жира, тогда как у игрока в дартс больше жира, чем мышц».

Висцеральный жир отличается от жира, который может быть сдавлен вокруг середины, называемого подкожным жиром, который находится под поверхностью кожи.Но хорошая новость заключается в том, что эксперты утверждают, что скрытые факты можно избавиться быстрее.
.
Абдоминальный жир опасен для вашего здоровья, подкожный и висцеральный жир желудка

Избыточный жир в брюшной полости не только уродлив, но и чрезвычайно опасен на здоровье - это больше, чем тщеславие!
Разница между подкожным жиром и более опасным «висцеральным жиром» ... Плюс простые шаги по УДАЛЕНИЮ этого жира навсегда

Майк Гири , Сертифицированный специалист по питанию, сертифицированный личный тренер
, автор бестселлеров: Правда о Six-Pack Abs И жиросжигающая кухня

Хотя на этой фотографии изображен мужчина с избыточным весом, эта статья относится к опасным типам жира в организме как мужчин, так и женщин. ... и это обсуждение также применимо, даже если у вас есть лишь небольшой избыток жира на животе.

Знаете ли вы, что подавляющее большинство людей в наши дни имеют избыточный абдоминальный жир? Это правда - до 70% населения в некоторых «вестернизированных» странах, таких как США и Австралия, сейчас считаются либо страдающими избыточным весом, либо ожирением. Первое, о чем думает большинство людей, это то, что их лишний жир на животе просто уродлив, скрывает их пресс, чтобы они не были видны, и заставляет их стесняться показывать свое тело.

Однако большинство людей не осознают, что избыток брюшного жира, в частности, не только уродлив, но и является опасным фактором риска. на здоровье. Научные исследования ясно показали, что, хотя в целом наличие избыточного жира по всему телу вредно для здоровья, также особенно опасно иметь избыточный жир в области живота.

Есть два типа жира в области живота. . Первый тип, который скрывает ваш пресс от видимого вида, называется . подкожный жир и лежит непосредственно под кожей и над мышцами живота.

Второй тип жира в области живота называется . нутряной жир , который лежит глубже в брюшной полости под мышцами и окружает ваши органы. Висцеральный жир также играет роль в придании некоторым мужчинам «пивного живота», когда их живот чрезмерно выпячивается, но в то же время он кажется твердым, если на него надавить.

И подкожный, и висцеральный жир в области живота являются серьезными факторами риска для здоровья, но наука показала, что избыточный висцеральный жир даже более опасен, чем подкожный жир. .Оба типа жира значительно увеличивают риск развития сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, инсульта, апноэ во сне, различных форм рака и других дегенеративных заболеваний.

Одна из причин, по которой висцеральный жир особенно опасен заключается в том, что исследования показывают, что он постоянно выделяет больше воспалительных молекул в вашу систему.

Одна из основных причин того, что одни люди накапливают больше висцерального жира, чем другие, может быть из-за высокоуглеводной диеты, которая приводит к инсулинорезистентности. с течением времени (годы бомбардировки вашей системы слишком большим количеством сахара и крахмала, чтобы поджелудочная железа могла должным образом справляться с постоянным избытком сахара в крови)... и исследования показывают, что высокое потребление фруктозы, особенно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может быть основным источником избыточного висцерального жира.

Так что же избавляет от лишнего жира в брюшной полости, включая висцеральный жир?

Как ваше питание, так и ваша программа тренировок важны, если вы хотите понять это правильно, и хорошая новость заключается в том, что я провел более десяти лет, исследуя эту тему, анализируя научные данные и применяя их «в окопах» с собой, а также с тысячами моих клиентов со всего мира, чтобы увидеть, что действительно стимулирует похудание в брюшной полости.

Я даже видел конкретное исследование, в котором тысячи участников разделились на группу, состоящую только из диеты, и группу, состоящую из упражнений и диеты. В то время как обе группы в этом исследовании добились хороших результатов, группа , принимавшая только диету, потеряла значительно МЕНЬШЕ брюшного жира, чем группа, получавшая комбинированную диету и упражнения .

Согласно моему исследованию, два наиболее важных аспекта избавления от висцерального жира:

1. Использование высокоинтенсивных форм упражнений и тренировок с отягощениями всего тела.Кардио упражнения низкой интенсивности просто не так эффективны для удаления висцерального жира, в частности. Упражнения высокой интенсивности, такие как интервальные тренировки, спринты (велосипедные спринты или беговые спринты), И тренировки с отягощением всего тела очень эффективны, помогая улучшить способность вашего организма управлять глюкозой и повышать чувствительность к инсулину, что является важным шагом в удалении висцерального жира.

Эти типы упражнений высокой интенсивности также очень эффективны для повышения уровня гормонов сжигания жира и создания гормональной среды, способствующей сжиганию абдоминального жира, включая висцеральный жир.

2. Кроме того, очень важно контролировать уровень сахара в крови, чтобы помочь восстановить чувствительность к инсулину с помощью правильного питания. Это означает значительное сокращение количества сахара и рафинированного крахмала в вашем рационе (включая полное исключение любого использования вредного кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!) И сосредоточение большей части своего рациона на полезных жирах. (например, авокадо, орехи, семена, кокосовый жир, оливковое масло, масло травяного откорма, яйца на свободном выгуле, жирная рыба и рыбий жир и т. Д.), А также увеличение потребления белка и клетчатки.Стандартная диета, рекомендованная правительством и содержащая неестественно высокое потребление зерна, НЕ способствует контролю уровня сахара в крови и сокращению висцерального жира!

Сокращение количества зерновых продуктов в вашем рационе и получение большего количества углеводов из овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как ягоды, может иметь большое значение для решения этой проблемы.

Еще один важный совет ниже на следующей странице специально для того, чтобы помочь вам сбросить абдоминальный жир (и висцеральный жир)

Откройте для себя особый «класс» овощей, который БОРЬБА с абдоминальным жиром (как противодействовать ксеноэстрогенам для уменьшения живота и висцерального жира)

.
Смотрите также

Виды упражнений на бицепс

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине за неделю упражнения

Упражнения чтобы убрать бока и живот после родов

Самый эффективный способ убрать живот и бока у мужчин

Упражнения на нижний пресс эффективные

Почему пресс выпирает как живот

Как сохранить масяня под желтым прессом

Как убрать маленький живот внизу живота

Как убрать жир с нижней части живота

Эффективная диета чтобы убрать бока и живот

Как правильно качать пресс мужчине чтобы убрать живот и бока

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru