Как убрать возрастной живот мужчине

Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

неправильное питание;
возраст;
нарушение режима сна и отдыха;
нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Что делать, если растёт живот и бока

Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

Правильное питание

Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

мясо птицы;
говядина;
кролик;
рыба;
морепродукты;
яйца;
творог;
кефир;
молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Пример меню белковой диеты:

Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
Перекус: 2 отварных яйца;
Обед: запечённое куриное филе;
Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

не ужинать после 19.00;
питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
пить больше воды.

Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

Завтрак: натуральный творог с фруктами;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченное филе курицы с овощами;
Полдник: суп-пюре;
Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

Завтрак: Омлет из двух яиц;
Перекус: банан;
Обед: рис с овощами;
Полдник: кефир или йогурт;
Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
Перекус: сок из свежих фруктов;
Обед: отварная говядина с овощами;
Полдник: нежирный йогурт;
Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

Завтрак: творожная запеканка;
Перекус: свежие овощи;
Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
Полдник: омлет из яиц и творога;
Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
Перекус: фруктовый салат;
Обед: рыбный суп;
Полдник: творог с сухофруктами;
Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
Перекус: один апельсин;
Обед: суп-пюре с грибами;
Полдник: молочный коктейль;
Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

Выпады

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

Отжимания

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

Складочка

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

Как убрать живот мужчине правильно и быстро

Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.

Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.

Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.

Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.

Что влияет на рост живота мужчины

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

Злоупотребление жирной пищей.
Возраст.
Нарушение режима отдыха и сна.
Расстройство работы органов пищеварительной системы.

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

Голодание.
Стрессовые ситуации.
Дефицит сна.
Хроническое переутомление.

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Как правильно убрать живот мужчине

Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.

Убираем живот по следующему алгоритму:

1. Правильное и сбалансированное питание.

Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.

В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.

Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.

Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.

2. Белок в рационе.

Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.

Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.

3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.

Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.

Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.

4. Спортивные тренировки.

Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.

Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.

Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.

5. Режим отдыха и сна.

Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.

Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.

Какие тренировки помогут убрать живот

При желании занимайтесь дома или посещайте тренажёрный зал. Не стоит сразу начинать выполнять сложные упражнения, чтобы не нанести вреда здоровью. Уменьшить живот и бока поможет правильное питание в сочетании с умеренными тренировками.

Польза занятий:

Ускоряют обмен веществ.
Усиливают жиросжигание.
Приводят в тонус мышцы.
Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Стимулируют выработку тестостерона.

Нельзя зацикливаться на тренировках только живота. Отдельные начинают «прокачивать» пресс выглядывая в зеркале вожделенные кубики пресса. Подобная тактика изначально обречена на провал и не принесёт пользы.

Тренировки должны охватывать все группы мышц, что принесёт положительный эффект. Позволяет нормализовать вес мужчины. Тренировки делятся на силовые и аэробные. Занимайтесь в зале или дома. Много двигайтесь и старайтесь разнообразить досуг ездой на велосипеде или пешими прогулками.

Заключение

Убрать живот мужчине не трудно, но нужно захотеть. Прийти к самостоятельному решению не просто. Придётся столкнуться с трудностями на первых этапах. Важна мотивация и желание. Любые действия через силу или под нажимом другого лица не принесут пользы.

Важна планомерность и регулярность. Не нужно останавливаться на половине пути. На первых этапах уменьшения живота прогресс малозаметен. Начинает появляться желание всё бросить и насладиться любыми блюдами под пивко и сериал.

В погоне за красивой фигурой не забывайте о пользе всех действий для организма. Отбросьте изнуряющие диеты и частые тренировки. Умеренный ритм и соблюдение режима принесут пользу и помогут достигнуть положительного результата.

Как избавиться мужчине от живота: дома, быстро и эффективно

Жировые складки в области живота не только портят фигуру, но и вредны для здоровья. Висцеральный (брюшной) жир окружает внутренние органы, приводит к развитию различных болезней, отравляет организм. Многие пытаются избавиться от пуза, но получается это не у всех. Нужно знать, как правильно убрать живот мужчине, поскольку это процесс предполагает комплексный подход. Одной диетой или спортом не обойтись.

Что влияет на появление живота и боков?

Сидячий образ жизни — не единственная причина. Если практически не двигаться, вес, конечно, увеличивается, но подкожный жир на боках и брюшной полости растет при следующих сопутствующих факторах:

Употребление алкоголя. Застолье нередко приводит к перееданию не самой полезной пищи, но наибольшую опасность представляет пиво. Оно содержит эстрогены — женские гормоны. Именно они ответственны за рост «пивного» живота, который появляется даже тогда, когда хмельной напиток пьют без закуски.
Неправильное питание. Отсутствие сбалансированного рациона, когда не соблюдается соотношение ЖБУ (жиры, белки, углеводы), количество поступающих калорий превышает расходуемые в течение суток, а большинство из них пустые. Это фастфуд и прочая пища, лишенная полезных веществ, провоцирующая набор жировой массы.
Возрастные изменения. Высокий метаболизм не всегда сохраняется на протяжении жизни. Если молодой человек, употребляя буквально все подряд в больших количествах и не занимаясь спортом, остается стройным, после 30-35 ситуация нередко меняется. Жиры начинают активнее откладываться и растет живот.

Причиной могут стать проблемы с пищеварением, но гораздо реже, нежели описанные выше. Кроме того, они являются следствием нарушений здорового питания.

Как мужчине избавиться от лишнего веса?

Как мужчине избавиться от живота?

Пытаясь похудеть, многие совершают ошибки. Они либо мучают себя жесткими диетами, либо тренировками. Всего должно быть в меру и комплексно. Чтобы подкожный жир на животе, как избавиться от которого знают не все мужчины, ушел, нужно нормализовать питание, добавить в свое расписание физическую активность.

Почему мужчина должен тягать железо

Правильное питание

Первым шагом должно быть именно изменение рациона:

откажитесь от алкоголя, сладкого и сдобного мучного, жирной пищи, фастфуда;
включите в ежедневное меню побольше клетчатки, которой богаты стручковая фасоль и зеленые овощи;
заменить жирную свинину на курятину и индюшатину;
пить в сутки не менее двух литров чистой питьевой воды, не учитывая соков и других напитков;
снизить и поддерживать суточный рацион на отметке 1600-1800 ккал;
довести баланс БЖУ к соотношению 30% (белки), 20% (жиры), 50% (углеводы).

Важным моментом является то, что нельзя исключать из рациона никакого нутриента. Отказ от углеводов позволит похудеть, но, когда они вновь будут присутствовать в меню даже в мизерном количество, килограммы вернуться.

Сбалансированное питание

Завтрак

Отлично подойдут вареные яйца, овсянка, хлопья, изюм, молоко. Можно делать энергетический коктейль из фруктов в дни тренировок, независимо от того, занимаетесь ли вы в домашних условиях или тренажерном зале.

Каши для набора веса: какие крупы полезнее всего мужчинам, желающим увеличить массу

Обед

Подойдут макароны из твердых сортов пшеницы, отварная грудинка или индюшачье мясо, овощной либо фруктовый салат. Чай, хлеб из цельнозерновых культур.

Ужин

Должен быть не позднее трех часов перед отходом ко сну. Запеченные или паровые овощи с мясом.

Мясо и блюда из него

Перекусы

Никаких чипсов, сухариков, шоколадок, конфет. Чтобы убрать живот, отдавайте предпочтение ягодам, фруктам, овощам. Это могут быть салатики, приправленные йогуртом или нежирной сметаной.

Продукты с содержанием белка

Физические упражнения

Единственным способом избавиться от ненавистного пуза становится сочетание правильного питания и тренировок. Необязательно переходить в категорию качков. Достаточно 3 полноценных занятий в неделю.

В домашних условиях

Не каждый мужчина желает или может посещать спортивный зал. Домашние тренировки тоже дают результат и не менее эффективны, если заниматься постоянно. Каких-либо специальных упражнений на снижение жировой прослойки на животе нет. Необходимо выполнять движения на укрепление ног, спины, груди:

приседания;
отжимания;
подтягивания;
скручивания.

Обязательно 10-15 минут разминки и постепенное возрастание нагрузок. Начинать нужно с нескольких подходов на каждое упражнение, а затем уже наращивать темп. Единственным минусом занятий в четырех стенах является отсутствие возможности выполнять хорошее кардио (пробежки, велосипедные прогулки). Именно оно лучше всего способствует сжиганию жира.

Тренировки и спорт

В тренажерном зале

Избавиться от живота мужчине, конечно, можно и в домашних условиях, но убирать его гораздо быстрее и проще именно при посещении спортзала. Главное отличие заключается в наличии специальных приспособлений. Это различные утяжелители, к примеру, гантели, штанги и другой инвентарь, а также тренажеры. Пробежки на улице можно заменить беговой дорожкой.

Минусом является то, что без тренера или опытного товарища не всегда понятно, с чего начинать. Лучше, конечно, с кардио, а затем уже переходит к поднятию тяжестей. На первое время можно оплатить помощь специалиста. В любом случае на сегодняшний день практически в каждом тренажерном зале есть ответственный, который консультирует в подборе веса и показывает то, с чего следует начать.

Техника исполнения приседа

Как не допустить появления проблемы?

Чтобы не было живота или он не стал расти повторно (такое тоже бывает), необходимо кардинально менять свой уклад жизни:

Трижды заниматься спортом дома, в тренажерном зале, совершать пробежки или велосипедные прогулки. Выбирать следует наиболее приемлемый для себя вариант. Физические нагрузки тоже должны приносить удовольствие.
Отказаться от алкоголя или употреблять только в небольшом количестве. Главным табу становится пиво. Его следует максимально ограничить. Причиной, как было сказано выше, являются эстрогены, которое оно содержит.
Поменять привычки питания. Вредную еду типа фастфуда и так далее, конечно, можно иногда себе позволять, но очень редко. Предпочтение следует отдавать вареной, пареной, запеченной пище с диетическим мясом и обилием овощей.

Чем старше мужчина, тем пристальнее он должен следить за своим здоровьем и формой. Даже небольшие складочки в области живота должны становиться первым сигналом о необходимости изменить свой моцион.

Видео о избавлении от живота

Оцените эту статью post

Как убрать живот мужчине за несколько недель. Советы и рекомендации парням

В настоящее время молодежь, а именно молодые парни задаются достаточно взрослыми вопросами о том, как убрать живот мужчине за несколько недель легким способом? Нужно отметить, что таких легких путей просто не существует, ведь если вы не следили за собой годами и хотите добиться позитивного результата за пару дней, то необходимо приложить множество усилий.

Мужчины, как всем известно, любят хорошенько покушать, и это совсем не означает, что они пьют много пива, из-за чего у таких любителей и появляются жировые отложения в самой заметной области тела. Помните, понятия «пивной» живот как такового не существует.

Рассмотрим основные причины появления животика у молодых парней и мужчин старшего возраста

Итак, причины могут быть следующими:

переедание или же употребление не полезных продуктов в большом количестве, которые способствуют ожирению и быстрому набору веса;
никаких физических нагрузок, что помогает быстрее прибавить калории мужчинам после 30 лет;
возрастная категория, замедляющая в организме все процессы в том числе характеризуется снижением тестостерона, контролирующим отложение жировых клеток;
низкий уровень тестостерона, который приводит к тому, что замедляется процесс метаболизма, который всячески препятствует убрать лишний накопленный годами вес.

Не бывает основных или дополнительных причин, есть только те, которые побуждают организм наполняться ненужными отложениями.

Как настроить себя на то, чтобы убрать живот за несколько недель?

Большой живот не только вредный для его носителя, но еще и имеет совсем неэстетический вид. Скорее такую брюшную полость можно назвать одним словом и то не особо красивым – «пузо». И это совсем не какое-то глупое преувеличение, а как раз-таки настоящий вызов и заявление!

Чтобы скинуть некрасивый мужской живот необходимо сделать несколько основных шагов к данной цели. Начните сперва с простой мысли, что пора что-то поменять в своей жизни. Конечно, побороть вредные привычки: распивание алкогольных напитков, курение, ведение сидячего образа жизни очень сложно. Настройте себя только на позитивный лад, чтобы быстро избавиться от ожирения своего тела.

Что лучше сделать в начале процесса избавления от живота?

Первый и основной этап – начать правильно питаться. Чтобы убрать лишние калории вам необходимо много пить обычной, негазированной воды. Мало кому известно, что вода восстанавливает, и именно благодаря жидкости вместе с потовыми выделениями, из организма выводятся все ненужные токсины и шлаки. Вода является основным элементом здорового питания, помогает похудеть, держит организм в тонусе и защищает от множества болезней, помогая не захламлять ваш организм тяжелыми калориями.

Кроме того, чтобы нормализировать свое питание вам нужно отказаться от жаренной, мучной, сладкой или жирной пищи.

Питайтесь только теми продуктами, которые содержат большое количество клетчатки, так необходимой для хорошего пищеварения:

свежими овощами;
свежими фруктами;
зерновыми кашами;
морскими продуктами;
зеленью;
ягодами.

Вторым немаловажным этапом выступает отрегулированный режим питания. Если вы употребляете пищу в беспорядочном режиме: нерегулярные или слишком частые перекусы, – их необходимо остановить.

Итак, основными принципами правильного и действенного питания, способствующего похудению являются:

употребление пищи маленькими порциями, большее количество раз в сутки, к примеру, вместо обычных трех раз – пять раз;
отказ от еды перед тем, как ложитесь спать, так как именно ночной режим будет тормозить процесс переваривания, а вот если хотите сделать легкий перекус возьмите фруктов или свежих овощей.

Третьим этапом выступает физическая нагрузка, которая идет рука об руку с правильным питанием, что делает процесс похудения более эффективным. Запомните, чтобы похудеть не обязательно ходить в дорогие спортивные комплексы или фитнес-залы, достаточно всего лишь в домашних условиях постелить мягкий коврик и постоянно выполнять несколько основных упражнений.

Только спорт в сочетании с правильным питанием восстанавливает, укрепляет и способствует оздоровлению всего организма. Для спорта не обязательно много времени, найдите каких-то тридцать минут по утрам, или же выделите три дня в неделю для обычных пробежек, и вы увидите результат достаточно быстро.

Необходимо ли применять хирургическое вмешательство для избавления от проблемы ожирения?

Если вашему молодому парню или взрослому мужчине пришла в голову мысль о том, что нужно срочно обращаться к хирургу – то лучше его отговорить. Почему? Потому что, если это не критическая проблема, ее можно решить, так сказать «мирным путем».

Но в случае, если мужчине далеко за 40, и все обычные методы исчерпаны и совсем неэффективны, то на сегодняшний день возможно провести несколько операций, которые помогут избавиться от лишних килограммов: желудочное шунтирование, бандажирование желудка и рукавная гастропластика.

Однако помните, операция — последний способ борьбы с лишними килограммами, это крайняя мера, и в большинстве случаев ее можно избежать. Просто не доводите себя до плачевного состояния, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Ставьте перед собой цель, и стремитесь к ней!

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Причины жира на животе и боках у мужчин

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать жир с боков и живота дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

День 7

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также похудеть мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Видео-тренировки против живота и боков у мужчин

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок: лучшие диеты, упражнения

Для того чтобы быстро убрать живот, мужчине необходимо воздействовать на основные причины его увеличения: несбалансированное питание и низкую двигательную активность. Нормализовать рацион поможет белковая диета. Она основана на употреблении здоровой пищи и исключает наличие в меню быстрых углеводов. Переход на данный вид питания позволит без вреда для здоровья существенно уменьшить пузо и количество подкожного жира во всем теле.

Физические упражнения для похудения должны быть представлены тремя видами нагрузок: аэробной, силовой и круговыми тренировками. Увеличивать интенсивность и объем занятий следует постепенно, по мере улучшения спортивной формы. Тренировочная программа составляется персонально для каждого мужчины (учитываются возраст, вес, профессия и другие факторы) и строго соблюдается на протяжении всего периода «сушки».

Аэробные нагрузки

Любая тренировочная программа для похудения живота должна начинаться с кардиотренировок. Данный вид физической активности помогает повысить выносливость организма, привести в тонус внутренние органы, мышечный каркас и сердечно-сосудистую систему, подготовить тело к более тяжелым силовому и круговому тренингу. Вместе с этим кардионагрузки позволяют «разгонять» обмен веществ и затрачивать много энергии, что будет способствовать запуску процессов жиросжигания.

Бег

Чтобы быстро убрать большой пивной живот, необходимо заниматься бегом в низком темпе. Главным условием эффективности кардионагрузки в данном упражнении является не интенсивность, а продолжительность — она должна составлять около 45-50 минут.

Всю тренировку следует разбить на микроциклы: 2 минуты — спокойный бег трусцой, 1 минута — ходьба. После совершения трех серий нужно отдохнуть 1-2 минуты и сделать еще 3 цикла по 3 серии.

Прыжки на скакалке

Упражнение эффективно использовать в двух случаях: в качестве разминки перед выполнением силовых нагрузок или как самостоятельную кардиотренировку:

Первый вариант подразумевает осуществление десятиминутных прыжков с последующим выполнением разминочных движений.
Во втором случае продолжительность занятия должна составлять около 30-40 минут, разделенных на 10 подходов по 2 минуты каждый. Время отдыха между подходами — 60-90 секунд.

Спортивная ходьба

Лучший способ согнать жир крупному мужчине (который не может бегать и прыгать на скакалке) — использовать в качестве аэробного упражнения спортивную ходьбу. Продолжительность нагрузки должна составлять около 50-60 минут. Выполнять тренировку можно как за один подход, так и за несколько.

Определять интенсивность работы должно значение пульса: безопасной и эффективной считается нагрузка, осуществляемая при частоте сердечных сокращений от 110 до 150 ударов в минуту.

Плавание

Упражнение оптимально подойдет для мужчин, имеющих травмы спины или заболевания суставов. Отсутствие осевой нагрузки даст возможность произвести эффективную и безопасную жиросжигающую тренировку всего тела. Продолжительность плавания должна составлять от 25 до 40 минут. Повысить скорость похудения можно, если сразу после бассейна принять контрастный душ.

Жиросжигающие кардиотренировки эффективнее всего выполнять утром, сразу после пробуждения, на пустой желудок. Перед занятием допускается употребление негазированной воды.

Силовые упражнения

Сбросить лишний вес во всем теле и убрать живот за короткий срок поможет комплекс силовых упражнений. При этом в программу тренировок должны быть включены упражнения не только на мышцы, располагающиеся в области талии, но и на другие крупные мышечные группы: грудь, спину, ягодицы. Это обусловлено тем, что локальное жиросжигание невозможно — если качать только пресс и бока, жир будет перераспределяться на живот из других участков тела.

Силовая тренировка должна начинаться с тщательной разминки. Для ее выполнения необходимо провести легкую кардиотренировку (зашагивания на возвышенность, прыжки на скакалке, небольшая пробежка) и выполнить комплекс растягивающих движений: наклоны корпуса вперед из положения стоя, наклоны в стороны из положения сидя, махи ногами перед собой, махи руками в разные стороны, вращение тазом и коленями.

Подъемы ног из положения лежа

Упражнение позволяет быстро накачать мышцы пресса в нижней части, уменьшить объем живота, сделать его более упругим и рельефным. Для выполнения подъемов потребуется мягкий гимнастический коврик.

Последовательность осуществления:

Расположиться на полу лежа лицом вверх.
Выпрямить руки и положить их ладонями вдоль тела.
Свести голени вместе.
Вытянуть носки вперед и произвести поднятие прямых ног вверх (конечной верхней точкой должно быть положение, при котором между бедрами и животом образуется прямой угол).
Опустить ноги вниз.
Сделать 16-18 аналогичных подъемов.
Отдохнуть 60-75 секунд.
Выполнить еще 5 подходов.

Скручивания

Среди всех упражнений на пресс скручивания выгодно отличаются тем, что позволяют прорабатывать одновременно прямую, косые и боковые мышцы. Это позволяет сформировать вокруг талии мощный мышечный корсет, препятствующий разрастанию и выпиранию живота.

Правильно выполнять скручивания по следующему алгоритму:

Опуститься на пол и занять горизонтальное положение лежа на спине.
Зафиксировать руки на затылке и развести локти в стороны.
Немного приподнять голени и лопатки от поверхности (данная позиция будет исходной).
Произвести подъем левой лопатки вверх с ее одновременным движением в левую сторону до касания правого колена. Нога при этом должна сгибаться в коленном суставе и двигаться к левому предплечью.
Вернуться в исходное положение.
Произвести аналогичное сведение левого бедра и правого локтя.
Выполнить 15 повторов в каждую сторону.
Сделать минутный перерыв для отдыха и осуществить еще 4-5 серий.

Горизонтальная и боковая планка

Упражнение относится к статическим — нагрузка на мышцы осуществляется в неподвижном состоянии корпуса.

Выполнение планки в горизонтальном положении позволяет быстро укрепить прямую мышцу живота и уменьшить жировую складку на нем. Боковая планка призвана помочь избавиться от боков («свиных ушек») на талии. Эти два вида статического упражнения выполняются в комплексе.

Техника выглядит так:

Необходимо расположиться на полу лежа лицом вниз и повернуться на левый бок.
Упереться в пол предплечьем, положив правую руку на затылок.
Приподнять и вытянуть туловище в линию таким образом, чтобы ноги и верхняя часть корпуса располагались в одной плоскости.
Продержаться в такой позиции 40 секунд.
Перевернуться лицом к полу и зафиксировать корпус над поверхностью, упершись в покрытие локтями и ступнями.
Задержаться в данном положении на 30-40 секунд.
Перевернуться на правую сторону и выполнить боковую планку.
После осуществления статики на все стороны тела необходимо отдохнуть 1 минуту и произвести еще 2-3 серии.

Упражнение с роликом

Является одним из самых сложных и эффективных способов проработки прямой мышцы брюшного пресса. Сложность заключается в том, что для выполнения упражнения необходимо изначально иметь мощный пресс. Новичкам и мужчинам с большим животом следует отказаться от данного вида гимнастики.

Последовательность осуществления:

Необходимо встать на колени и положить перед собой ролик.
Ухватиться за него руками (данное положение будет исходным).
Напрячь живот и произвести прокат ролика вперед, перенеся на него вес своего тела.
Силой мышц живота вернуть корпус в исходную позицию.
Выполнить 8-10 повторений.
Сделать двухминутную паузу для восстановления и осуществить еще 3 серии.

Приседания с гантелями

Если попытаться выделить среди силовых упражнений самое энергозатратное, выбор большинства фитнес-инструкторов справедливо падет именно на приседания. Такая энергоемкость обусловлена тем, что во время данной тренировки в активной работе участвуют сразу две крупнейшие мышечные группы: бедра и ягодицы. Большой расход калорий приводит к тому, что организм начинает восполнять дефицит энергии за счет расщепления жировых клеток. Благодаря этому в теле быстро снижается общее количество жира, что приводит к уменьшению живота.

Во время приседаний начинает активно вырабатываться мужской половой гормон тестостерон — соединение, принимающее непосредственное участие в липидном обмене.

Техника выполнения:

Взять 2 тяжелые гантели и разместить их по бокам корпуса на прямых опущенных руках.
Развести ступни на ширину плеч.
На вдохе произвести движение корпуса вниз (присесть).
На выдохе поднять тело в позицию стоя.
В высоком темпе сделать 15-20 повторений.
Отдохнуть 2 минуты, после чего повторить приседания еще в 3-4 подходах.

Вакуум

Упражнение принесет наибольшую пользу мужчинам, у которых избыточный объем живота обусловлен большим количеством висцерального жира (находящегося на стенках внутренних органов) в брюшной полости. Вакуум осуществляется только на пустой желудок, не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи. Оптимальное время — утром, натощак, сразу после пробуждения.

Правильно выполнять упражнение так:

Из положения стоя произвести небольшой наклон корпуса вперед.
Максимально выдохнуть воздух из легких и глубоко втянуть живот под ребра.
Задержаться в такой позиции на 15-20 секунд.
Отдышаться и сделать вакуум еще несколько раз.

Подтягивания на турнике

Упражнение выполняется крупными мышцами спины (широчайшими) и рук, что и обуславливает его высокую энергоемкость.

Особенностью подтягивания является то, что большинство мужчин с избыточной массой тела, обладающие большим животом, неспособны сделать хотя бы несколько повторений. Выхода из этой ситуации существует два: произвести поднятие тела вверх помогает партнер по тренировкам (подталкивает снизу за талию) либо упражнение осуществляется на низкой перекладине, когда часть нагрузки (массы тела) нивелируется упором ног в пол.

Классический вариант подтягиваний:

Мужчине следует запрыгнуть на турник и ухватиться руками за перекладину широким хватом.
Немного согнуть ноги в коленях и скрестить голени.
Произвести подтягивание тела вверх к турнику до момента, пока подбородок не поднимется выше уровня перекладины.
Опустить корпус вниз.
Сделать 6-10 повторов.

Упражнение «Ножницы»

Проработку мышц пресса в данном упражнении рекомендуется осуществлять на коврике для йоги не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи.

Алгоритм выполнения:

Лечь спиной на мягкое покрытие.
Зафиксировать положение корпуса прямыми руками, вытянутыми вдоль туловища.
Свести ступни вместе и немного приподнять их вверх (ноги должны быть прямыми).
Произвести около 20 поочередных поднятий и опусканий голеней в вертикальной плоскости.
Сделать минутную паузу для отдыха.
Выполнить еще 4 подхода.

Отжимания от пола

Упражнение должно быть обязательно включено в тренировочную программу для похудения живота, так как при его осуществлении затрачивается большое количество калорий, что приводит к уменьшению общего количества жира в организме.

Правильно выполнять отжимания по следующему алгоритму:

Опуститься на пол в горизонтальное положение лицом вниз.
Произвести упор на кисти рук и ступни, расставив ладони на ширину плеч.
Выровнять положение корпуса в одну линию.
Осуществить опускание груди вниз и ее поднятие вверх.
Выполнить 20-25 повторов.
Сделать минутную пазу для восстановления дыхания и сил.
Произвести еще 4 серии.

Упражнение «Книжка»

Действенное упражнение для проработки брюшного пресса, позволяющее быстро и легко укрепить верхние и нижние мышцы живота, сформировать прочный мышечный корсет в области талии.

Техника выполнения:

Лечь спиной на коврик для занятий йогой или другое мягкое покрытие (в домашних условиях можно использовать толстое полотенце, одеяло, ковер).
Свести голени вместе и выпрямить корпус в одну горизонтальную линию.
На выдохе произвести быстрое поднятие ног и плеч вверх до касания ступней пальцами рук.
Вернуться в горизонтальную позицию.
Повторить движение 15 раз.
Отдохнуть 1-2 минуты и выполнить еще 3-4 подхода.

Программа занятий

Физические упражнения для похудения живота дома должны выполняться по определенному графику. Равномерное распределение функциональной нагрузки на все мышечные группы позволит быстрее согнать жир с талии, уменьшить ее размер и подтянуть другие проблемные участки тела.

Одной из самых популярных программ тренировок в домашних условиях является план, при котором трижды в неделю осуществляются силовые занятия и дважды — аэробные. Данная схема позволяет мужчинам сбросить несколько килограммов всего за одну неделю.

Примерный план на 7 дней может иметь следующий вид:

Понедельник. Бег трусцой, плавание.
Вторник. Подтягивания на турнике, упражнение «книжка».
Среда. Отдых.
Четверг. Спортивная ходьба, зашагивания на возвышенность.
Пятница. Приседания с гантелями, упражнение с роликом, боковая и горизонтальная планка.
Суббота. Отдых.
Воскресенье. Отжимания от пола, упражнение «книжка», скручивания, подъемы ног из положения лежа.

Вакуум можно делать ежедневно утром, перед завтраком.

Тренировочная программа рассчитана на 4 недели. Если данная схема занятий и правильно подобранная диета не помогли за месяц избавиться от 6-8 килограммов, необходимо скорректировать рацион питания и увеличить интенсивность и объем тренировок.

Круговые тренировки

Примерно через 4-6 недель после начала занятий для форсирования процесса избавления от большого живота можно начать использовать высокоинтенсивные интервальные (круговые) тренировки. Данная фитнес-методика заключается в том, что поочередно, без паузы для отдыха, выполняются 4-6 упражнений на различные группы мышц. Причем в одном круге силовые нагрузки могут сочетаться с аэробными.

Примерная схема круговой тренировки:

Отжимания от пола — 15 повторов.
«Книжка» — 15 повторов.
Подтягивания на турнике — 5 раз.
Прыжки на скакалке в быстром темпе — 30 секунд.
Приседания с гантелями — 10 повторений.

После выполнения одного круга следует сделать трехминутную паузу для восстановления дыхания и сил и произвести еще 2-4 круговых серии.

Использование круговых тренировок противопоказано людям с заболеваниями сердца и суставов. С особой осторожностью их следует применять после 50 лет, так как чрезмерная физическая нагрузка может пагубно сказаться на здоровье возрастного мужчины.

Диета

Для того чтобы правильно подобрать диету конкретно для определенного мужчины, важно учитывать большое количество факторов: возраст, профессию, состояние здоровья, образ жизни, степень ожирения и другие.

Универсальной считается белковая диета. Она позволяет стабильно сбрасывать лишние килограммы и при этом не имеет существенных противопоказаний. Ее суть заключается в том, что ежедневное основное меню составляется из белковой и жировой пищи. Быстроусвояемые углеводы исключаются полностью.

Пример меню белковой диеты может выглядеть следующим образом:

Завтрак: обезжиренный творог с сухофруктами и орехами либо омлет без муки и крахмала.
Обед: отварное куриное мясо со свежими овощами.
Ужин: запеченная рыба или морепродукты с салатом из свежих овощей.

Кроме трех основных приемов пищи в течение дня важно поддерживать высокий уровень метаболизма регулярными перекусами (каждые несколько часов). С этой целью можно использовать такие продукты, как творог, вареные яйца, орехи, спортивное питание (протеин, аминокислоты).

Также обязательно соблюдение питьевого режима: через каждые 2-3 часа необходимо выпивать по 1 стакану негазированной воды. Общее количество жидкости за 1 сутки должно быть не менее 1500 миллилитров.

Во время соблюдения белковой диеты запрещены следующие продукты:

кондитерские изделия: булочки, печенье, торты, пирожные.
сладости: шоколад, конфеты, соки, мармелад, зефир.
хлебобулочные и другие мучные изделия: батон, хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы.
полуфабрикаты, консервы, соленья, копчености: колбасы, тушенка, консервированные овощи, сушеная и копченая рыба.

Особенности похудения мужчин в разном возрасте

Молодому парню до 25-30 лет при составлении персональной тренировки основной упор следует делать на силовые упражнения. В этом возрасте обмен веществ и уровень физической активности и так достаточно высок, поэтому дополнительная кардионагрузка может не потребоваться. Оптимальная диета — белковая.

У мужчин после 30 лет начинает снижаться производство тестостерона, что обуславливает замедление обмена веществ и ухудшение способности организма усваивать белковую пищу. Поэтому диета в этом возрасте должна содержать большее количество свежих овощей и морепродуктов. Один раз в день допускается съедать немного отварного риса или гречки. Тренировки должны быть преимущественно силовыми.

После 40 лет многие мужчины начинают испытывать проблемы с сердцем и сосудами, количество тестостерона ниже на 15-20%, чем у молодых парней, скорость метаболизма также низкая. Это обуславливает и коррекцию тренировочного процесса: доля силовой нагрузки не должна превышать 40% от общего объема тренировок. Основной акцент следует сделать на кардиоупражнения. Питание должно быть смешанным: соотношение белков, жиров и углеводов — 2:1:2.

После 50 лет силовые упражнения можно исключить или снизить их объем до 20%. Больше внимания следует уделять низкоинтенсивным аэробным нагрузкам: спортивной ходьбе, плаванию, зашагиваниям на возвышенность, спокойному бегу трусцой. Белковая диета в зрелом возрасте противопоказана, так как может спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Основа рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов, отварных круп.

Количество белка в меню у мужчин после 50 лет не должно превышать 30%. При этом красное мясо и курицу рекомендуется исключить. Следует употреблять творог, рыбу и другие морепродукты.

Йельских исследователей нашли способ помочь пожилым людям сжигать жир

Конец ожирению на животе среднего возраста? Ученые выясняют, как воздействовать на клетки, которые вызывают у нас дряблую середину

Пожилым людям сложнее терять жир на животе, чем молодым
Исследователи Йельского университета обнаружили, что жир на животе связан с воспалением
Наркотики которые нацелены на это воспаление, могут быть использованы, чтобы помочь пожилым людям сжигать жир, что снизит их шансы на развитие смертельных заболеваний
Более 35% взрослого населения США имеют избыточный вес, и усилия правительства изо всех сил пытаются контролировать эпидемию ожирения

Мэгги О'Нил для Dailymail.com

Опубликован: 18:00 GMT, 27 сентября 2017 г. | Обновлено: 19:27 GMT, 27 сентября 2017 г.

Неустанный жир на животе, от которого страдают люди среднего и пожилого возраста, может быть вызван воспалением, как показало новое исследование.

Исследователи из отчета пришли к выводу, что препараты, нацеленные на это воспаление, могут ускорить их метаболизм и помочь им сжигать больше жира, что снижает риск хронических заболеваний.

Большое количество жира в организме может привести к смертельным заболеваниям, таким как диабет и сердечные заболевания, а также к инсульту.

Эксперты надеются, что новый анализ позволит уменьшить последствия эпидемии ожирения в Америке, где более 35 процентов взрослого населения имеют избыточный вес.

Новое исследование Йельского университета показало, что жир на животе связан с воспалением. Исследования показывают, что, воздействуя на это воспаление с помощью лекарств, пожилые люди могут более эффективно сбрасывать килограммы вокруг своей талии (фото из файла).

Исследования показали, что у пожилых людей больше жира, независимо от их веса.

Но активность не помогает им избавляться от жира вокруг талии так же легко, как молодым людям. Это потому, что их тела не могут так эффективно сжигать энергию, содержащуюся в их жировых клетках.

Этот цикл приводит к накоплению жира на животе, и до сих пор неизвестна причина, по которой жировые клетки не реагировали, когда пожилые люди тренировались.

Но исследователи Йельского университета во главе с профессором Вишва Дип Диксит обнаружили, что виновником является воспаление.

ОПАСНОСТЬ ПРОБЛЕМЫ ОЖИРЕНИЯ АМЕРИКИ

Поскольку количество людей с ожирением в США продолжает расти, эксперты предупреждают об опасности избыточного веса.

Ожирение может привести к сердечным заболеваниям, инсультам, некоторым видам рака и диабету.

CDC предоставил следующие советы, которые помогут вам контролировать свой вес и избежать смертельных заболеваний:

Используйте такие инструменты, как калькуляторы ИМТ и измерения окружности талии, чтобы убедиться, что вы остаетесь в диапазоне здорового веса
Отслеживайте количество потребляемых калорий, чтобы вы лучше осведомлены о том, сколько вы потребляете
Узнайте о пищевой ценности продуктов, которые вы собираетесь съесть
Постарайтесь обеспечить минимальное количество физической активности, которое вы должны входить в свой график
Выбирайте здоровые рецепты, а не те, которые звонят для продуктов, вредных для вашего тела

В ходе исследования основное внимание было уделено специализированным клеткам, известным как макрофаги, которые обычно участвуют в борьбе с инфекциями.

Они обнаружили новый тип макрофагов, который находится на нервах живота и воспаляется с возрастом. Эти воспаленные клетки не позволяют посылать сигналы жировым клеткам, говорящие им сжечь накопленную энергию.

Открытие команды может привести к новым методам лечения, таким как лекарства против воспаления, которые помогут пожилым людям сделать живот более плоским.

В будущих исследованиях по этой теме будут изучены иммунные клетки и их взаимодействие с нервами, а также то, как эти отношения влияют на здоровье и болезни.

Автор исследования Кристина Камелл сказала: «Цель нашего исследования - достичь более глубокого понимания взаимодействия иммунных клеток с нервами и жировыми клетками, чтобы потенциально уменьшить жир на животе, улучшить метаболизм и улучшить работоспособность у пожилых людей».

Исследователи из Центра медицинских наук Университета Теннесси и Боннского университета в Германии также работали над новым отчетом.

Исследование финансировалось за счет грантов Национальных институтов здравоохранения, Фонда медицинских исследований Гленна и Фонда лечения болезни Альцгеймера.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Как безопасно удалить черные точки

Интернет полон советов по красоте. Трудно представить, что мы делали до того, как появились учебники YouTube, темы Reddit и хэштеги Instagram.

Но хотя большинство изобретательных уловок, которые мы обнаруживаем в Интернете, полезны, другие, как и многие из хаков по удалению черных точек, которые стали вирусными в этом году, не кажутся разумными пытаться пытаться дома.

Удаление мусора из пор с помощью сомнительных приспособлений и отшелушивающих средств может быть приятным как для просмотра, так и для выступления, но могут ли они на самом деле принести больше вреда, чем пользы? 8 всесторонний, постепенный подход к избавлению от черных точек.

Д-р Карл Торнфельдт, дерматолог из Айдахо, сообщил агентству FEMAIL, что черные точки заполняют поры в течение 12 дней, поэтому, хотя использование такого продукта, как полоска для пор, эффективно, результаты недолговечны.

Для своих клиентов доктор Крейг Крафферт, дерматолог из Северной Калифорнии и президент компании Amarte по уходу за кожей, рекомендует продукты, содержащие ретиноиды, серу, перекись бензоила или AHA, а также режим, включающий очищающее средство и эксфолиант.

«Предотвращение появления черных точек после удаления, пожалуй, более важно, чем их удаление», - сказал он.

Но для тех, кто предпочитает мгновенное удовлетворение, вот что профессионалы хотят, чтобы вы знали, прежде чем попробовать отшелушивающие маски, изогнутый пинцет и другие методы удаления черных точек.

ЛЕЧЕНИЕ: ПОЛОСЫ ПОРЫ

Классика: снятие полоски пор и исследование только что извлеченного мусора - это практически обряд перехода во взрослую жизнь

ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ:

Дерматолог из Нью-Йорка Доктор Дайан Берсон не отговаривает клиентов использовать полоски для пор от таких брендов, как Biore, но отмечает, что это лишь временное решение.«Их можно использовать, когда нужно быстро прочистить засор», - сказала она.

Поскольку этот метод может вызвать воспаление и раздражение, доктор Торнфельдт советует в дальнейшем нанести восстанавливающий барьер увлажняющий крем, например, крем для лица Epionce Renewal Facial Cream.

ЛЕЧЕНИЕ: ЧЕРНОГОЛОВЫЙ ПИНЦЕТ

Это выглядит страшнее, чем есть на самом деле? Изогнутые стальные пинцеты используются для надавливания на область вокруг черной точки, чтобы вытолкнуть ее вверх и выйти из поры. Видео на Facebook о действии инструмента набрало более 140000 просмотров

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

Хотя это более гигиенично, чем использование пальцев, Dr.Хелен Кнаггс, вице-президент Nu Skin по глобальным исследованиям и разработкам, предупреждает, что с помощью этих инструментов нельзя удалить всю черную точку.

«Инструменты, которые просто нажимают на края, на самом деле могут нанести больший ущерб, проталкивая часть порового содержимого в окружающую кожу, вызывая воспаление и, в конечном итоге, ухудшая ситуацию», - сказала она.

ПРОЦЕДУРА: ПИЛИНГ-МАСКИ

Ой! Бесчисленные видеоблогеры YouTube, такие как Николь Скайс (см. Выше), задокументировали болезненный процесс удаления отшелушивающих масок от таких брендов, как Shills.Видео Николь, где она смазывает все свое тело этим материалом, было просмотрено 10,8 миллиона раз

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

Эрика Паркер, косметолог из Michael Todd Beauty, оценивает этот метод как «два пальца вниз».

Во-первых, она указывает на то, что маски могут причинить вред коже. «[Продукт] неестественно растягивает кожу, вызывая воспаление и нарушая эластичность кожи», - сказала она. Во-вторых, эти маски удаляют верхний слой кожи, сказала она, оставляя нижние слои уязвимыми для «воздействия солнца и химического воздействия».

Доктор Циппора Шайнхаус, дерматолог из Беверли-Хиллз, тоже не фанат. «Они используются очень редко на невоспаленной, нечувствительной коже, они могут временно уменьшить поры, но они не лучший вариант для большинства типов кожи», - сказала она.

ЛЕЧЕНИЕ: ЗУБНАЯ ПУТКА

Работа с носом: после того, как этой весной она показала своим подписчикам, как удалять черные точки с помощью одноразовых зубочисток, пост инстаграммерки Сукхи Манн для красоты, сделанной своими руками, быстро стал вирусным. Ее руководство было просмотрено 1.1 миллион раз

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

«Все, что вызывает травму угрей, может вызвать их воспаление и повысить вероятность инфицирования или даже шрама», - сказал д-р Берсон.

Более эффективный и щадящий вариант - аппарат для микродермабразии в домашних условиях. Доктор Берсон любит продукты Olay ProX и Clarisonic.

ЛЕЧЕНИЕ: ВАКУУМ ДЛЯ ПОРЫ

Черные точки отсасывают: Очищающие поры - устройства, которые буквально высасывают мусор - были популярны в Азии, прежде чем привлекли внимание в США благодаря видеоблогерам, таким как Джеффри Стар и Фей Ян

КАКИЕ ЭКСПЕРТЫ ПРОИЗНЕСИТЕ:

«Если вы регулярно используете ретиноиды и салициловую кислоту для местного применения, остатки могут быть достаточно рыхлыми, чтобы их можно было удалить из поры.Однако для большинства людей это лечение неэффективно », - сказал доктор Шейнхаус. «Всасывание действительно не будет достаточно сильным, чтобы вытащить кожный жир / кератин, забивающий поры».

Если всасывание будет достаточно сильным, она предупреждает, что это может привести к засосу или разрыву кровеносных сосудов, последний из которых является постоянным.

ЛЕЧЕНИЕ: СКРЕЩЕНИЕ КОЖИ

Истинная выдержка: пользователи Reddit любят хвастаться своими «крупами» или содержанием черных точек в субреддите SkincareAdдиктион.Крупы выводятся на поверхность путем нанесения масляного очищающего средства, затем глиняной маски, а затем масляного очищающего средства во второй раз.

ЧТО ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

«Эта процедура небезопасна, - сказал доктор Торнфельдт. Эти риски включают воспаленные красные шишки, которые могут прогрессировать до пустул (опухшее красное пятно), которое может образовывать рубцы.

'Если кто-то твердо намерен выполнить это, сначала нанесите на кожу спирт или дезинфицирующее средство. Для удаления образования необходимо устройство для захвата очень мелкого размера и увеличение, чтобы захватить только очаг, а окружающая кожа не травмировалась », - посоветовал он.

УТВЕРЖДЕННЫЙ ЭСТЕТИКАМИ СПОСОБ УДАЛЕНИЯ ЧЕРНОГОЛОВА

'Лучшее время для удаления загрязнений, закупоривающих поры, - ночью после душа. Ночью очищенные поры могут освежиться восстанавливающим кислородом, пока вы спите. «Утренняя экстракция кожи с последующим нанесением SPF и макияжа может негативно повлиять на свежеочищенные поры», - сказала Эрика Паркер. Следуйте приведенному ниже руководству по безопасному удалению черных точек.

1. Принимая вечером теплый душ, очистите кожу от поверхностных загрязнений и макияжа.

2. Очистите кожу еще раз с помощью звуковой системы очистки, такой как Clarisonic Mia 2, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи. «Звуковая частота щетки помогает« раскачивать »загрязнения, закупоривающие поры, что позволяет им отделяться от стенок выстилки поры», - сказала Эрика.

3. Сразу после душа, пока ваша кожа еще влажная и теплая, оберните салфеткой каждый указательный палец.

4. Осторожно надавите указательными пальцами за пределы поры, которую вы хотите извлечь.Подвигайте пальцы друг к другу под порой, чтобы поднять мусор вверх.

5. Во время работы меняйте чистые салфетки, чтобы избежать распространения бактерий.

6. Перед сном нанесите успокаивающий тоник, сыворотку и увлажняющий крем.

5 движений для плоского живота

Ваши мышцы живота подобны любым другим мышцам вашего тела - они должны правильно работать и хорошо подпитываться.

Старайтесь выполнять основные упражнения примерно три раза в неделю. Вы можете переусердствовать с основными мышцами, как и с любой другой группой мышц, поэтому нет необходимости работать над ними каждый день.

Когда дело доходит до определения вашего пресса, приседания и скручивания - не единственные формы упражнений, которые действительно делают их мощными. Ниже приведены 5 упражнений, которые действительно сильно повлияют на вашу следующую тренировку пресса.

Эти подъемы коленей в подвешенном состоянии прорабатывают всю поперечную мышцу живота. Это мышцы, которые удерживают ваш живот плотно и ровно.

В дополнение к проработке этих основных мышц, сгибатели бедра, плечи, широчайшие мышцы спины и бицепсы также будут задействованы во время подъема колена в висе.

Повесьтесь на перекладине для подтягивания ладонями в противоположную от вас сторону на ширине плеч. Ноги должны быть вместе.

Одновременно согните ноги в коленях и бедрах и подтяните нижнюю часть спины под нее, поднимая бедра к груди.

Сделайте паузу, когда бедра достигнут груди, а затем медленно опустите ноги в исходное положение. Напрягите корпус, чтобы не раскачивать бедра и туловище.

Расширенный ход

Повесьте из той же исходной позиции, что и раньше. Поднимите ноги прямо вверх, чтобы икры и бедра были параллельны полу.
На выдохе подтяните ноги вверх, пока почти не коснетесь голенями перекладины над собой. Старайтесь максимально выпрямить ноги, находясь наверху.
Опускайте ноги как можно медленнее, пока не вернетесь в исходное положение.

Этот ход включает ремешок TRX. Купите здесь.

Если у вас его нет, вы можете заменить TRX на стабилизирующий мяч.

Ремешок TRX

Спуститесь на пол на четвереньках, лицом в сторону от якоря TRX, и просуньте ступни в нижнюю часть ручек TRX.
Поднимитесь вверх, пока не займете положение для отжимания, расположив плечи, голову и бедра на одной прямой.Лишь ладони должны касаться пола. Это ваша исходная позиция.
Выполните отжимание в подвешенном состоянии, сгибая руки в локтях, чтобы опустить туловище до уровня 2 дюймов от пола. Держите корпус в напряжении и не позволяйте бедрам опускаться. Вернитесь в исходное положение.
Держа ноги прямыми, сразу же подтолкнуть бедра вверх в положение согнувшись. Медленно опустите бедра в исходное положение.

Мяч для стабилизации

Для выполнения этого упражнения со стабилизирующим мячом ваши руки должны находиться на полу в том же положении, а пальцы ног - на мяче (шнурки должны быть обращены вниз).

Купите здесь мяч для стабилизации.

Однако вместо этого вы будете делать отжимания с отклонением. Складной нож будет выполняться так же - просто держите эти ноги прямыми и поднимайте бедра, когда вы поднимаетесь вверх, и катите мяч внутрь.

Это обычная доска с небольшим поворотом на выносливость. Планка поддерживает вес всего тела одним движением, стабилизируя и удлиняя позвоночник.

Этот поворот оригинальной планки одновременно проработает ваши косые мышцы живота.

Примите позу отжимания, опираясь на пальцы ног и предплечья. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов прямо под плечами.
Сложите ладони вместе прямо перед собой. Ваша шея, спина и бедра должны быть на одной прямой линии. Задержитесь в этом положении 1 минуту.
Через минуту перекатитесь на правый бок. Не позволяйте ничему упасть на пол! Перенесите весь вес на правый локоть, поставив левую ногу на правую.Держите бедра над полом, правое плечо прямо над правым локтем. Держите левую руку на талии. Удерживайте эту боковую планку 30 секунд.
Когда ваши 30 секунд истекли, перекатитесь на левый бок так, чтобы колени или что-либо еще не касалось пола, удерживая вес тела от пола. Теперь только ваша левая ступня и левый локоть должны касаться пола.

Вы будете настилать в общей сложности 2 минуты подряд. Повторите столько повторений подряд, сколько сможете, не падая.Следите за тем, сколько минут вы делали каждую неделю, и следите за своими успехами.

У вас нет ролика для пресса? Купите здесь. В противном случае всегда можно использовать штангу.

Это упражнение должно быть «хорошей травмой». Он не рекомендуется людям с проблемами поясницы или грыжей межпозвоночных дисков.

Положите ролик для пресса на пол и возьмите его обеими руками ладонями от себя. Встаньте на колени на пол.
Медленно раскатайте валик для пресса, вытягивая тело вперед.Спуститесь как можно глубже, не касаясь телом пола. Обязательно держите корпус напряженным, чтобы спина не раскачивалась. Сделайте вдох во время этой части движения.
После паузы в растянутом положении задействуйте корпус и сделайте выдох, начиная возвращаться в исходное положение. Сожмите здесь корпус, чтобы избежать нагрузки на поясницу.

Это немного красивее, чем обычный велосипедный кранч. Все, что вам нужно, это скамья для жима от груди или неподвижная скамья.Купите здесь скамью для жима от груди.

Это движение строго задействует ваши внутренние и внешние косые мышцы живота. Косые мышцы живота - это диагональные волокна, которые веером расходятся от таза к ребрам.

Лягте на правый бок, вытянув верхнюю часть тела над скамейкой. Выведите нижнюю ногу вперед и зацепите пяткой под скамейку, затем верните верхнюю ногу назад и зацепите пальцы ног под ней.
Вытяните туловище к полу, примерно на 30 градусов ниже скамьи.Поднимите левую руку так, чтобы ладонь обхватила голову, и положите правую руку на косые мышцы живота, обнимая туловище, чтобы вы могли почувствовать их сокращение.
Стабилизируя ногами, сожмите левый локоть в сторону, прижав его к левому бедру как можно выше. Медленно опуститесь обратно в исходное положение чуть ниже скамьи. Повторите 15 повторений, затем переключитесь на левый бок.

Если поначалу это движение покажется вам слишком трудным, отведите бедра назад, чтобы меньшая часть туловища свисала со скамейки.

Надеюсь, эти 5 упражнений, определяющих пресс, вы не пробовали раньше. По-настоящему подталкивайте себя и бросайте вызов этим новым движениям, но не забывайте всегда задействовать это ядро.

Кэт Миллер, CPT, была представлена в Daily Post и является независимым писателем о фитнесе и владельцем журнала Fitness with Kat. Она тренируется в элитной фитнес-студии Upper East Side Brownings на Манхэттене, работает личным тренером в New York Health and Racquet Club в центре Манхэттена и преподает в учебном лагере.

Д-р Скарр объясняет, почему у мужчин большой живот и тонкие как палочки конечности.

Мой 51-летний сын - худой мужчина с «беременным» животом. Ему сделали колоноскопию, но ничего страшного не обнаружили.

Он ненавидит свою внешность и после поиска в Интернете обнаружил, что причиной может быть висцеральный жир.

Что это такое и можно ли вылечить без операции?

Бетти Рассел, по электронной почте.

Нет ничего необычного в том, чтобы увидеть мужчин с огромным животом, из-за которого они выглядят беременными, что порождает то, что иногда называют «лимоном в коктейле».

Тот факт, что вашему сыну сделали колоноскопию - когда для осмотра толстой кишки используется камера - обнадеживает, потому что это означает, что гастроэнтеролог должным образом рассмотрел, почему у него выпирающий живот.

И поскольку ничего зловещего не обнаружено, заключение вашего сына, скорее всего, будет правильным - опухоль, вероятно, является результатом висцерального жира.

Это тип жира, который хранится вокруг органов в брюшной полости, включая печень, поджелудочную железу и кишечник (он отличается от подкожного жира, который хранится под кожей и распространяется по всему телу).

У всех нас есть определенное количество висцерального жира, хотя некоторые люди - особенно некоторые мужчины среднего возраста - более склонны к нему, почти наверняка по генетическим причинам.

Нет ничего необычного в том, чтобы увидеть мужчин с широким животом, из-за которого они выглядят, как вы говорите, беременными, но с тонкими руками и ногами, что порождает то, что иногда называют «палочкой из лимона в коктейле». .

Важно отметить, что избыток висцерального жира связан с повышенным риском заболеваний, включая диабет 2 типа, колоректальный рак и болезнь Альцгеймера.

Некоторое время мы также знали, что большая талия является таким же значительным фактором риска ишемической болезни сердца, как и масса тела.

Непонятно, почему именно так, но исследования показывают, что висцеральный жир влияет на гормональные функции в организме.

Например, это может способствовать развитию инсулинорезистентности, когда организм не перерабатывает сахара должным образом (что в конечном итоге может привести к диабету).

Избыточный висцеральный жир связан с повышенным риском заболеваний, включая диабет 2 типа, колоректальный рак и болезнь Альцгеймера.

Из того, что я говорю, вы поймете, что вашему сыну необходимо похудеть - не только по косметическим причинам.

Это будет нелегко для него, тем более что поведение и образ жизни - не единственные факторы ожирения (гены и кишечные бактерии тоже играют роль).

Более того, если ваш сын сядет на диету, он вполне может обнаружить, что к ее концу он станет еще голоднее.

Это связано с тем, что гормон грелин, стимулирующий аппетит, повышается после похудения с помощью диеты.

Напишите доктору Scurr

Чтобы связаться с доктором Scurr с вопросом о состоянии здоровья, напишите ему в Good Health Daily Mail, 2 Derry Street, London W8 5TT или напишите по электронной почте drmartin @ dailymail.co.uk - включая контактную информацию.

Доктор Скурр не может вступать в личную переписку. Его ответы не могут применяться к отдельным случаям и должны рассматриваться в общем контексте. При любых проблемах со здоровьем всегда консультируйтесь со своим терапевтом.

Это означает, что ему предстоит долгая и непрерывная битва.

Однако беспокойство по поводу его внешнего вида должно быть мощным мотиватором, равно как и угроза диабета 2 типа и других последствий для здоровья.

Ваш сын должен следить за тем, чтобы он регулярно занимался спортом, даже если это просто ходьба - он должен стремиться делать 10 000 шагов каждый день.

Он также должен иметь здоровую, сбалансированную диету, употребляя в основном растительную пищу - это минимизирует потребление животных жиров и избыточных калорий, но также обеспечит получение достаточного количества витаминов и минералов.

Ему также следует свести к минимуму потребление алкоголя, выпивая не более одной единицы (примерно полпинты лагера) в день. И он должен придерживаться этих мер в долгосрочной перспективе.

Но хорошим началом, как и ежедневными упражнениями, была бы очень низкокалорийная диета в течение шести недель.

Исследования показывают, что сокращение примерно до 600 калорий в день может резко снизить уровень висцерального жира.

Этого лучше всего достичь под наблюдением квалифицированного диетолога, не в последнюю очередь потому, что их помощь, вероятно, будет более эффективной, чем попытки действовать в одиночку.

У меня недавно был сильный приступ сыпи, которая называется крапивницей. У меня было это раньше, но, кажется, никто не знает, что его вызывает.

Это очень неприятно, потому что никогда не знаешь, где и когда оно появится. Не могли бы вы помочь с дополнительной информацией?

Нэнси Джойс, Веллингборо, Нортанс.

Крапивница (или крапивница) - это сильно зудящая кожная сыпь.Она поражает не менее 1 процента населения в любое время, и с ней очень трудно жить, часто она мешает сну.

Как вы знаете, крапивница (или крапивница) - это очень зудящая кожная сыпь.

Он поражает по крайней мере 1 процент населения в любое время и может быть очень трудным для жизни, часто мешает сну, так что я сочувствую вам.

Обычно сыпь усиливается и ослабевает, но может повторяться даже после того, как кажется, что она исчезла.

Когда крапивница длится более шести недель, мы используем термин хроническая крапивница.Но это никогда не бывает постоянным, и половина пациентов выздоравливает в течение года.

Мы не знаем наверняка, почему у людей развивается крапивница. Это связано с некоторыми аутоиммунными заболеваниями, включая волчанку, ревматоидный артрит и диабет 1 типа.

А у 10 процентов людей с крапивницей наблюдается недостаточная активность щитовидной железы, поэтому важно сдать анализ крови, чтобы проверить функцию щитовидной железы.

Но у 80% пациентов причина не определяется.

Люди часто думают, что у них аллергия на что-то, например, на определенные продукты, и это иногда бывает (особенно с моллюсками, клубникой и хинином в тонизирующей воде), хотя в целом настоящая пищевая аллергия не является причиной.

Крапивница иногда может быть вызвана аллергией, особенно на моллюсков, клубнику и хинин в тонизирующей воде, хотя в целом настоящая пищевая аллергия не является ее причиной

Некоторые продукты содержат соединения, которые вызывают сыпь (они могут быть обнаружены в естественных условиях) в некоторых фруктах и овощах, или как добавки или консерванты в обработанных пищевых продуктах).

Но они известны как «псевдоаллергены», так как реакция не является строго аллергической.

Крапивница очень трудно поддается лечению.Обычно мы начинаем с прописывания антигистаминных таблеток, которые нужно принимать регулярно, пока сыпь не исчезнет.

Обычно используются левоцетиризин, дезлоратадин и фексофенадин.

Некоторые врачи также назначают кремы с кортизоном для подавления воспаления и облегчения зуда, но это редко помогает, и существует риск того, что чрезмерное использование сильного препарата может навсегда повредить кожу, сделав ее тонкой, красной и бумажной.

Крапивница очень трудно поддается лечению.Обычно врачи начинают с прописывания антигистаминных таблеток, которые нужно принимать регулярно, пока сыпь не исчезнет.

У меня были пациенты, которые не видели улучшения при приеме антигистаминных препаратов, и на данном этапе может потребоваться направление к дерматологу-консультанту.

Дерматолог может предложить более сильнодействующие препараты, такие как оральные стероиды (обычно преднизолон), хотя общие побочные эффекты включают бессонницу, увеличение веса, расстройство желудка или язву желудка.

А при длительном применении существует риск остеопороза, гипертонии и диабета 2 типа.

По этой причине пероральные стероиды могут быть назначены на неделю или две, но не должны использоваться в течение длительного времени для лечения хронической крапивницы.

Доступны и другие мощные противовоспалительные иммунодепрессанты, такие как монтелукаст, циклоспорин и омализумаб.

Они подавляют воспалительную реакцию кожи, но все они имеют свои побочные эффекты (циклоспорин может вызвать повреждение почек), поэтому их следует использовать только под наблюдением специалиста.

Выделения из пупка: причины и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Пупок - это место, где микробы могут попасть в ловушку и размножиться. Слишком большое количество микробов в пупке может вызвать инфекцию, которая может привести к выделению через кожу.

Выделения из пупка могут иметь различный цвет и иметь неприятный запах. Есть несколько различных причин выделений из пупка, каждая из которых требует особого лечения.

Профилактика может быть лучшим способом избежать выделений из пупка, вызванных инфекциями.

Краткие сведения о выделениях из пупка:

Инфекции - наиболее частая причина выделений из пупка.
Люди, недавно перенесшие абдоминальную операцию, могут подвергаться риску.
Кисты - еще одна причина выделений из пупка.
Лечение выделений из пупка зависит от причины.

Существует несколько распространенных причин выделений из пупка, которые описаны ниже:

Бактериальные или грибковые инфекции

Поделиться на Pinterest Хотя инфекции являются наиболее частой причиной выделений из пупка, к другим причинам относятся хирургические операции и диабет.

Если не чистить пупок, вредные бактерии могут подавить полезные и вызвать инфекцию.

Согласно статье, опубликованной PLOS One , средний пупок содержит 67 различных типов бактерий, некоторые из которых вредны, а некоторые полезны.

Распространенным фактором риска бактериальной инфекции является пирсинг пупка. Открытая рана, такая как пирсинг, - идеальный способ для бактерий проникнуть под кожу и вызвать инфекцию.

Бактериальные инфекции вызывают выделения с неприятным запахом.Выделения могут быть не совсем желтого или зеленого цвета и часто вызывают отек и боль.

Грибковая инфекция или грибковая инфекция могут вызывать несколько иные симптомы. Candida albicans - это дрожжи, которые естественным образом обнаруживаются на коже, которая предпочитает темную влажную среду, включая подмышки и пах.

A Грибковая инфекция Candida часто вызывает сыпь в пораженной области и вокруг нее. Сыпь обычно зудящая и красная, а выделения из пупка будут густыми и не совсем белого цвета.

Хирургия

Всем, кто недавно перенес операцию на брюшной полости и заметил, что из пупка вытекает гной или жидкость, следует позвонить своему врачу. Такие выделения могут быть признаком внутренней инфекции, требующей немедленного лечения.

Кисты

Кисты - это твердые или мягкие образования, заполненные жидкостью и гноем.

Киста ураха может быть причиной выделения из пупка. Урахус - это трубка, соединяющая мочевой пузырь плода с пуповиной.Хотя урахус обычно закрывается до рождения ребенка, иногда он закрывается не полностью.

В тех случаях, когда зонд мочеточника не закрылся полностью, в более позднем возрасте на нем может образоваться киста. Если киста инфицирована, из пупка может вытекать мутная или кровянистая жидкость. Выделения могут сопровождать другие симптомы, такие как боль в животе, лихорадка и боль при мочеиспускании.

Кисты сальных желез также в некоторых случаях являются причиной выделений из пупка.Сальные железы выделяют масло в коже. Если одна из этих желез в пупке или рядом с ней забита или забита грязью и маслом, под кожей может образоваться киста.

Если киста инфицирована и протекает, из нее часто будут выходить густые выделения от беловатого до желтого цвета. Выделения будут иметь неприятный запах, а сама киста может быть опухшей, красной и болезненной.

Диабет

Такие состояния, как диабет, могут в определенное время подвергать человека риску выделения из пупка.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Pediatric & Adolescent Gynecology , похоже, существует связь между высоким уровнем сахара в крови и грибковыми инфекциями Candida .

У людей с диабетом часто уровень сахара в крови выше, чем обычно, и дрожжи питаются этим сахаром. Тогда дрожжи могут легче распространяться по телу и коже.

Поделиться на Pinterest Обычно проводится медицинский осмотр, чтобы диагностировать причину выделений.

Всем, у кого выделения из пупка, необходимо обратиться к врачу.Выделения из пупка, вызванные инфекцией, должны быть как можно скорее осмотрены врачом. К другим признакам инфекции относятся:

лихорадка
боль или затрудненное мочеиспускание
боли в мышцах живота
покраснение в области пупка
болезненность в области пупка

Даже если причина известна, можно поставить правильный диагноз. жизненно важен для лечения выделений из пупка.

Диагностика выделений из пупка включает медицинский осмотр, при котором врачи оценивают выделения и любые связанные с ними состояния, которые могут быть у человека.Этого может быть достаточно, чтобы поставить диагноз. Если они не уверены, врачи могут взять образец выделений или клеток кожи из пупка для анализа.

Во всех случаях пупок должен быть чистым и сухим, чтобы способствовать заживлению:

Лечение инфекций

Поделиться на PinterestДля лечения выделений из пупка можно использовать антибиотические и противогрибковые мази или кремы.

Бактериальные инфекции обычно лечат мазями или кремами с антибиотиками. Грибковые или дрожжевые инфекции также обычно лечат с помощью противогрибковых порошков или кремов.

Эти мази с антибиотиками и противогрибковые кремы можно купить без рецепта или в Интернете. Врачи также могут назначить определенные лекарства.

Также может помочь, если человек ограничивает потребление сахара, поскольку дрожжи, вызывающие инфекцию, скорее всего, будут питаться этим сахаром.

Людям с диабетом следует стремиться контролировать уровень сахара в крови, насколько это возможно, и им следует работать со своим врачом и эндокринологом, чтобы найти идеальное лекарство и дозировку, чтобы поддерживать уровень сахара в крови сбалансированным в течение дня.

Людям, восстанавливающимся после операции на брюшной полости, следует ухаживать за своим пупком и следить за любыми признаками инфекции.

Лечение кисты

Если инфицированная киста вызывает выделения из пупка, лечение может быть немного сложнее. Первый шаг - лечение самой инфекции, обычно антибиотиками. Кисту, вероятно, также необходимо полностью дренировать.

Поскольку киста обычно возвращается, если не удалить корень, врачи могут порекомендовать лапароскопическую или лазерную операцию, чтобы удалить кисту целиком и значительно снизить вероятность ее повторного появления.

Выделения из пупка в значительной степени можно предотвратить с помощью следующих методов:

Пупок следует очищать каждый день теплой водой с мылом.
После купания или душа пупок следует хорошо просушить.
Накопленные масла, мыльную пену или ворсинки следует удалять с пупка в течение дня.
Избегайте царапин и царапин на пупке.
Следует избегать ношения тесной одежды.
Свободная одежда из натуральных волокон помогает коже дышать.
Кремы, увлажняющие кремы и антисептические средства, отпускаемые без рецепта, не подходят для пупка, если они не прописаны врачом, поскольку масла и кремы могут закупорить поры и создать идеальную среду для роста микробов.
Пирсинг пупка у некоторых людей может доставлять немало хлопот, поэтому украшения и пирсинг следует регулярно чистить, чтобы избежать заражения.

Регулярная чистка пупка и следование некоторым из этих советов по гигиене могут максимально предотвратить инфекции.

Выделения из пупка всегда должен диагностировать врач. Перспектива любого случая выделения из пупка зависит от того, насколько хорошо соблюдается план лечения и насколько хорошо кто-то заботится о своем пупке.

Эллиптические тренажеры

Как убрать возрастной живот мужчине

Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Питание

Факторы, влияющие на появление живота

Что делать, если растёт живот и бока

Правильное питание

Белковое питание

Пример меню белковой диеты:

Советы диетологов

Пример меню для похудения на неделю

Тренировки для сжигания жира в области живота

Тренировки в домашних условиях

Кардиотренировки для сжигания жира

Как убрать живот мужчине правильно и быстро

Что влияет на рост живота мужчины

Как правильно убрать живот мужчине

Какие тренировки помогут убрать живот

Заключение

Как избавиться мужчине от живота: дома, быстро и эффективно

Что влияет на появление живота и боков?

Как мужчине избавиться от живота?

Правильное питание

Завтрак

Обед

Ужин

Перекусы

Физические упражнения

В домашних условиях

В тренажерном зале

Как не допустить появления проблемы?

Видео о избавлении от живота

Как убрать живот мужчине за несколько недель. Советы и рекомендации парням

Рассмотрим основные причины появления животика у молодых парней и мужчин старшего возраста

Как настроить себя на то, чтобы убрать живот за несколько недель?

Что лучше сделать в начале процесса избавления от живота?

Необходимо ли применять хирургическое вмешательство для избавления от проблемы ожирения?

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Причины жира на животе и боках у мужчин

Особенности питания

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

1. Скручивания

2. Скручивания на фитболе

3. Планка

4. Подъемы ног на турнике

5. Боковые скручивания

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Видео-тренировки против живота и боков у мужчин

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за короткий срок: лучшие диеты, упражнения

Аэробные нагрузки

Бег

Прыжки на скакалке

Спортивная ходьба

Плавание

Силовые упражнения

Подъемы ног из положения лежа

Скручивания

Горизонтальная и боковая планка

Упражнение с роликом

Приседания с гантелями

Вакуум

Подтягивания на турнике

Упражнение «Ножницы»

Отжимания от пола

Упражнение «Книжка»

Программа занятий

Круговые тренировки

Диета

Особенности похудения мужчин в разном возрасте

Йельских исследователей нашли способ помочь пожилым людям сжигать жир

Конец ожирению на животе среднего возраста? Ученые выясняют, как воздействовать на клетки, которые вызывают у нас дряблую середину

ОПАСНОСТЬ ПРОБЛЕМЫ ОЖИРЕНИЯ АМЕРИКИ

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Как безопасно удалить черные точки

ЛЕЧЕНИЕ: ПОЛОСЫ ПОРЫ

ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ:

ЛЕЧЕНИЕ: ЧЕРНОГОЛОВЫЙ ПИНЦЕТ

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

ПРОЦЕДУРА: ПИЛИНГ-МАСКИ

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ: