Как убрать жир на ребрах с верхней части живота

Как убрать жир с верхней части живота у женщин в домашних условиях

Содержание статьи:

Чтобы убрать жир с верхней части живота в домашних условиях за короткий срок, нужно сесть на диету и заняться спортом. Процесс сжигания отложений на талии ускорится, если научиться дышать с участием стенки брюшины, больше пить воды, освоить техники самомассажа. Только комплексный подход позволит эффективно справиться с решением поставленной задачи.

Причины появления жира в верхней части живота у женщин

Отложения на талии – процесс вполне естественный для организма представительниц слабой половины человечества. Таким способом создаются стратегические запасы, которые могли бы помочь восполнить колоссальные траты энергии, необходимые для формирования плода и его рождение на свет. Поэтому в течение дня съедается большее количество еды, чем нужно для нормального функционирования всех жизненно важных систем. Чтобы изменить это и обмануть саму природу, приходится прилагать неимоверные усилия.

Женский метаболизм в состоянии покоя сжигает из углеводов только глюкозу. Все остальное остается и откладывается на фигуре в виде жировых отложений. Неважно, будет ли в ближайшее время зачат ребенок: организм готовится к событию заранее и делает это на протяжении всего репродуктивного периода. Формируется запас, который позволит выжить во время сильного токсикоза в том числе. Поэтому женщины, у которых диагностируется дефицит веса, часто сталкиваются с проблемой зачатия. Организм в таком положении отказывается вырабатывать нужные гормоны и создавать оптимальные условия для материнства.

Неправильное питание ведет к тому, что желудок растягивается и начинает заметно выпирать из-под стенки брюшины. Спровоцировать такое явление способно систематическое переедание или разовое употребление пищи (человек ест один раз в сутки, но съедает одновременно большое количество еды), а также привычка пить много воды во время завтрака, обеда и ужина. Жир образуется между верхними складками и петлями кишечника. Нарушает работу перистальтики и приводит к возникновению запоров.

Долгое удержание пищи в желудочно-кишечном тракте тоже способствует увеличению объемов талии. Употребление большого количества продуктов приводит к тому, что камера переполняется, ее содержимое дольше переваривается, а потом задерживается в кишечнике. В результате развиваются гнилостные процессы, которые стимулируют вздутие живота. В такой ситуации он становится похожим на шарик, скрыть который под одеждой не позволяет утягивающее белье.

Способы борьбы с жиром в домашних условиях

Полезные продукты для сбалансированного питания

Существуют разные методы, которые можно использовать для решения обозначенной проблемы. Начинать нужно обязательно с коррекции питания. Нет необходимости садиться на голодные диеты. Ни одна из них, даже самая длительная, не позволит уменьшить жировые запасы. Они будут «таять» только в том случае, если снизить суточное употребление калорий до 1500 единиц. Для этого нужно научиться есть пять-шесть раз небольшими порциями, полностью отказаться от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной еды. За основу можно взять следующее меню:

1. На завтрак порция каши и несладкий чай, кофе.
2. На ланч фруктовый салатик.
3. На обед любое нежирное первое блюдо с ломтиком черного хлеба или с парой галет.
4. На полдник стакан кефира или фруктового сока.
5. На ужин овощной салат и паровая котлета.

Рацион можно разнообразить по собственному усмотрению: добавить творог, молоко, орехи. Главное, следить за тем, чтобы суточная норма калорий не превышалась.

Для сохранения фигуры здоровым девушкам и женщинам крайне необходимы тренировки. Они простимулируют высвобождение жиров из клеток и их сжигание, подтянут мышцы брюшины, удерживающие внутренние органы в правильном анатомическом положении, улучшат осанку.

Быстро убрать живот в области желудка у женщин помогают:

1. Повороты туловища, выполняемые в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Наклоны корпуса вправо и влево в аналогичном положении.
3. Планка – статическое упражнение, выполнение которого предполагает принятие позы для отжимания. В ней нужно продержаться максимально возможное время.
4. Качание пресса в положении лежа на полу, на спине, с согнутыми ногами. Руки за головой, медленно отрываем корпус от пола, стараемся коснуться локтями согнутых колен (20 раз). После такое же упражнение, но попеременно достаем левым локтем правое колено, потом правым локтем левое колено.

Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения верхней части живота. Для ее выполнения нужно при вдохе сильно втягивать мышцы брюшины, как бы стараясь прижать их к пояснице, и расслаблять на выдохе. Такое можно проделывать в любой позе (стоя, лежа, сидя) в течения дня на кухне, готовя обед; на работе, занимаясь рутинными делами; на остановке, дожидаясь общественного транспорта. Дыхательная гимнастика на регулярной основе дает очень хорошие результаты. Осуществлять ее лучше на голодный желудок.

Для уменьшения объема талии полезно и другое упражнение. Для его осуществления нужно делать вдох на два счета, задержать дыхание на пятнадцать секунд, а потом неторопливо выпустить воздух. Важно совершить десять таких асан, каждый раз все мощнее и мощнее втягивая в себя живот. После нужно присесть на край стула, выпрямить спину и совершать многостадийные вдохи и выдохи, подтягивая постепенно живот к позвоночнику.

При выполнении любого массажа на животе нужно двигаться по часовой стрелке

Массаж – еще один эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Он способствует выведению лишней жидкости, усилению кровообращения, улучшению питания тканей. Большая порция кислорода стимулирует сжигание жира. Если выполнять массаж правильно, регулярно, параллельно делать физические упражнения и дыхательную гимнастику, ожидаемого результата можно достичь гораздо быстрее.

Эффективнее всего работает щипковый массаж. Для его осуществления необходимо лечь на спину, подложить под голову валик, смазать кожу живота специальным гелем или простым вазелином. Потом сформировать в руке складку между большим и указательным пальцем, после произвести сильный щипок. Двигаться нужно вокруг пупка в строго одном направлении — по часовой стрелке. До начала активных действий и сразу после них нужно поглаживать и похлопывать кожу. Длительность одного сеанса десять-пятнадцать минут. Первые результаты можно увидеть спустя месяц регулярных процедур.

Женщины должны постоянно бороться со стрессом и придерживаться режима дня. Недосып и эмоциональные переживания стимулируют синтез и выброс гормона кортизола. Он отвечает за накопление отложений, повышение уровня сахара в крови, изменение метаболизма в сторону его замедления.

Проще не допускать появление живота, чем потом бороться за сохранение красивой фигуры. Для этого специалисты рекомендуют научиться правильно питаться, стараться не переедать, отказаться от алкогольных напитков, больше пить воду — она помогает выводить токсины и снижает уровень холестерина в крови. Не стоит нервничать по пустякам, отказываться от сна в пользу просмотра фильма или игры на компьютере. Нужно вести активный образ жизни и найти какое-нибудь спортивное увлечение.

Как убрать верхнюю часть живота

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

19 мая 2017 г.

Для того, чтобы живот стал плоским, можно сесть на диету, но лучше совместить похудение со спортивными нагрузками. Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, и какие упражнения максимально быстро уберут жировой слой? Такими вопросами задаются женщины и мужчины, у которых нет времени посещать спортивные клубы. Решить проблему помогут вечерние или утренние пробежки, качание пресса, упражнения «ножницы» и «велосипед». Стоит помнить, что ведущую роль на пути к стройному телу играет рацион питания.

Статьи по теме

Как убрать живот в домашних условиях

Многие спрашивают о том, как убрать отложения верхней части живота максимально быстро, не прибегая к таблеткам или чаям для похудения? Для этого можно выбрать специальную диету, которая будет включать малокалорийные продукты. Можно заняться гимнастикой или несколько раз в неделю плавать в бассейне. Чтобы добиться лучшего результата во время занятий спортом, можно надевать утяжелители.

На жировую прослойку влияют обертывания, которые стоит делать из грязи Мертвого моря или из голубой глины. Убрать живот в домашних условиях помогут кардионагрузки. Поможет добиться цели мотивация, ведь она побуждает человека к действиям. Чем сильнее причина похудеть, тем быстрее человек добьется результатов. Важно помнить, что для нормального функционирования организма в сутки нужно употреблять 2 л чистой воды.

Правильное питание

Как убрать верхнюю часть живота без силовых нагрузок? Поможет особое питание для похудения живота, которое будет основано на белковой диете. Важно помнить: чтобы похудеть таким способом, нужно время. Питание должно быть дробным. Как вариант, для того, чтобы избавиться от жира на животе, можно принимать изолированный белок. Это чистый продукт, получаемый из сои или из молочной сыворотки.

Он очищен от углеводов и жиров, изолят будет подпитывать организм аминокислотами. Для того, чтобы белок усвоился, нужна дополнительная энергия, которую организм потребляет за счет расщепления жира. Такой протеин используют при занятиях бодибилдингом, чтобы сохранить красивый рельеф мышц. Изолят принимают только в сочетании с тренировками и индивидуальной диетой.

Физические нагрузки

Как убрать жир на животе, чтобы обвисшая жировая складка превратилась в кубики пресса? Необходимо включить в распорядок дня физические нагрузки для похудения живота, например:

• Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медленно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Выполнить 20 раз.
• Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, держать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Выполнить 40 раз.
• Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Выполнить 20 раз.

Как убрать жир с верхней части живота

Диета в таблице рассчитана на неделю, она поможет убрать жир с верхней части живота:

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яблоки – 3 шт.	Белокочанная капуста – 200 г.	Свежая морковь – 5 шт.
Вторник	Груши – 4 шт.	Вареная свекла – 200 г.	Болгарский перец – 6 шт.
Среда	Апельсин – 2 шт.	Отварная брокколи – 200 г.	Яблоки – 4 шт.
Четверг	Грейпфрут – 1 шт.	Вареная спаржа – 200 г.	Чернослив – 10 шт.
Пятница	Виноград – 200 г.	Вареная кольраби – 200 г.	Апельсин – 1 шт., яблоко – 1 шт.
Суббота	Курага – 100 г.	Помидоры – 4 шт.	Капуста – 200 г.
Воскресенье	Груши – 3 шт.	Вареная морковь – 5 шт.	Огурцы – 3 шт.

Упражнения для верхней части живота

Чтобы убрать внутренний жир и подтянуть косые мышцы, нужно выполнять эффективные дыхательные упражнения для похудения верхней части живота. Они влияют на висцеральные физиологические процессы желудка, кишечника, кровеносной системы. Их стоит делать не только тем, у кого ожирение, но и людям, которые не страдают избыточным весом. Дыхательные упражнения нежно массажируют внутренние органы брюшной полости, занятия стоит выполнять регулярно по несколько раз в день.

Такие упражнения, чтобы убрать жир с живота, делаются на пустой желудок в вентилируемом помещении. Убирать дополнительные виды нагрузок не стоит: бодифлекс или йога будут помогать добиться поставленной цели. Занятия приводят мышцы в тонус, и со временем животик станет красивым. Важно не ограничить употребление жидкости, ведь организм не должен обезвоживаться.

Видео: как накачать верхнюю часть пресса

Как быстро накачать верхнюю часть пресса в домашних условиях Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

почему образовалась жировая складка, как убрать упражнениями, пластикой

Жировые отложения под грудью считаются сложными и труднопреодолимыми. И, тем не менее, это не должно становиться препятствием для ношения облегающих нарядов, одежды с глубоким декольте. Убрать складки под грудью вполне реально, но сначала нужно понять причины их образования.

Содержание статьи

Причины появления складок под грудью

Рассматриваемое явление встречается у тех женщин, которые не следят за собственной фигурой, игнорируют рекомендации диетологов и ведут малоактивный образ жизни. Самыми частыми причинами формирования складок из жировой ткани под грудью считаются:

• нерациональное питание, чрезмерное употребление углеводов, кофе и алкогольных напитков;
• отсутствие физических нагрузок, гиподинамия, в том числе и связанная с особенностями трудовой деятельности;
• нарушение метаболических (обменных процессов) в организме.

По какой бы причине жировая складка под грудью не появилась, до принятия каких-то мер следует обратиться к врачу. Только специалист сможет составить грамотный курс избавления от рассматриваемого явления, который не навредит здоровью и даст желаемый результат.

Рекомендуем прочитать статью о подтяжке груди. Из нее вы узнаете о видах операции по подтяжке молочных желез, показания и противопоказаниях к проведению процедуры.

А здесь подробнее о неудачных операциях при проведении маммопластики. 

Как убрать складку под грудью с помощью питания

Правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры.

Но лишь немногие представительницы прекрасного пола в состоянии ограничивать себя в еде и следовать рекомендациям диетологов.

А ведь избавиться от складок под грудью нетрудно, достаточно лишь соблюдать некоторые правила при составлении рациона питания:

• отказаться от употребления выпечки, кондитерских изделий, пшеницы и ржи – эти продукты относятся к группе углеводных, легко усвояемых, которые как раз и откладываются в виде складок на фигуре;
• ограничить количество выпиваемых газированных напитков, кофе;
• ввести в меню свежие овощи и фрукты (кроме бананов, винограда, инжира) – их можно есть вообще в неограниченных количествах;
• заменить свинину говядиной или курятиной и готовить мясо не путем обжаривания, а на пару или методом варки.

Кроме этого, диетологи настаивают на уменьшении порции еды. В идеале каждый прием пищи должен составлять порцию в одно блюдце. Употреблять еду нужно в определенные часы, никуда не торопиться и медленно пережевывать каждое блюдо.

В качестве перекусов подойдут морковь, яблоко, курага, чернослив, изюм, несладкий натуральный йогурт. Кстати, такие перекусы обязательно должны быть, потому что чувство голода заставляет организм делать запасы питательных веществ, что приводит к поглощению большего количества пищи, которое необходимо.

Важное значение имеет и питьевой режим. Даже если будет составлена и соблюдена грамотная диета, без достаточного поступления жидкости в организм уменьшения жировой складки под грудью можно не ожидать. Для получения желаемого результата нужно в сутки употреблять не менее полутора литров жидкости. И речь идет о чистой воде, супы/бульоны/компоты/чай в это количество не входят.

Смотрите на видео о борьбе с обвисшей грудью:

Упражнения, чтобы убрать складку под грудью

Любая физическая нагрузка должна регламентироваться врачом или тренером. Как правило, складки под грудью формируются у женщин с лишним весом, а им категорически противопоказаны усиленные занятия спортом. Начинать нужно с умеренных нагрузок:

• плавание;
• ходьба пешком;
• утренняя зарядка с элементарными гимнастическими упражнениями;
• езда на велосипеде.

Можно и нужно посещать тренажерный зал, но для подбора программы занятий стоит обратиться к тренеру. Он потребует к ознакомлению медицинское заключение и будет прав – с лишним весом появляются проблемы не только с фигурой, но со здоровьем в целом. Комплекс занятий для избавления от складок под грудью должен подбираться в индивидуальном порядке.

Образ жизни для избавления от жировой складки на груди и здоровья в целом

Чтобы сохранить здоровье и избавиться от рассматриваемого состояния, женщине придется приложить некоторые усилия. Правда, ничего сверхъестественного не потребуется. Для достижения цели нужно выполнять всего три рекомендации специалистов:

• Во-первых, необходимо пересмотреть свое питание. Торты и булочки, соусы и кетчупы, консервированные продукты, жирное мясо, сливки должны быть исключены из рациона. Если силы воли на это не хватает, то хотя бы нужно ограничить их употребление. Кофе, сахар, алкогольные и сладкие газированные напитки, колбасы и копчености также отрицательно влияют на фигуру.

Зато можно в неограниченном количестве есть овощи и фрукты, кроме авокадо, бананов, винограда и инжира.

• Во-вторых, нужно отказаться от транспорта. Речь идет о пеших прогулках, которые необходимы для сжигания калорий и стабилизации обменных процессов. Никто не говорит о преодолении многих километров ежедневно, но утренний пеший поход на работу или вечерний с магазина будет весьма кстати. Утром все-таки надо делать зарядку, этим можно добиться не только похудения, но и заряда бодрости на весь день.

Ходьба пешком и зарядка в ежедневном режиме могут с успехом заменить тренажерный зал, хотя и он будет далеко не лишним.

• В-третьих, стоит посетить терапевта, который даст направление на обследование к эндокринологу. Дело в том, что складки под грудью не всегда появляются в результате распущенности по отношению к режиму питания и дня. Нередко у женщины происходит сбой в работе гормональной системы, либо нарушаются какие-то обменные процессы. Решить эту проблему помогут специфические лекарственные препараты.

Есть и совсем просто способ избавиться от складок под грудью – пластическая хирургия и процедуры по омоложению. Можно пройти курс мезотерапии либо лечь на липосакцию, но эти методы не только не добавят здоровья, но и не гарантируют отсутствие рецидивов проблемы. Кроме этого, такие способы избавления от жировых отложений под грудью имеют четкие противопоказания, тогда как умеренные занятия спортом и диета положительно влияют на каждого человека.

Рекомендуем прочитать статью о птозе молочных желез. Из нее вы узнаете о причинах обвисания груди, стадиях и проведении мастопексии.

А здесь подробнее об осложнениях после маммопластики. 

Складки под грудью не добавляют красоты женщине. Их можно скрыть удачно подобранной одеждой, можно просто игнорировать. Но гораздо эффективнее будет заняться собой. Некоторые ограничения в питании, ненавязчивые занятия спортом – и фигура вновь приобретет прежние очертания.

Похожие статьи

✅ Как убрать жир в верхней части живота в домашних условиях - упражнения для мужчин и женщин. Занятия в спортзале

Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин — комплекс для мышц пресса

В домашних условиях хорошо выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин, которые помогут скинуть лишний вес, сжечь жир с боков. Большинство представителей сильного пола, желающие похудеть, страдают от пивного живота, причиной которого становится чрезмерное употребление пенного напитка. Набрать вес и объем легко, а избавиться уже сложнее. Комплексный грамотный подход к потере жировой прослойки приведет к эффективному результату.

Как убрать живот мужчине

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются:

• скручивания мышц пресса;
• бег на месте из исходного положения лежа;
• скручивания с фитнес-мячом;
• подъем ног в висе;
• боковая планка;
• подъем туловища из положения лежа;
• жим гантелей.

Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой. В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком. Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.

После 30

Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням:

• 3-4 тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений;
• кардиотренировки раз в неделю – высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира;
• диета – снижение ежедневного количества калорий;
• больше есть белка – 2 г белка для килограмма веса;
• заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам;
• включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые;
• устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

После 40

С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций. Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

После 50

Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры:

• программа должна быть в комплексе, развивать все мышцы тела, а не только быть направленной на устранение пуза;
• регулярно и систематично выполняйте занятия, чтобы похудеть и получить здоровую привычку;
• соблюдайте режим – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте;
• заниматься можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для начала стоит воспользоваться услугами тренера;
• упражнения, чтобы убрать пивной живот, для мужчин делаются до ощущения «горения» пресса.

Для нижнего пресса

Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений:

1. Лечь на пол, приподнять шею и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить.
2. Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам. Оторвать таз от пола. Вернуться в исходное положение.
3. Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги.

Для верхнего пресса

Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем:

1. Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью. Руки сложите за голову, медленно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до противоположного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, задействуйте только верхнюю часть спины.
2. Подъем бедер – лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги протяните, поднимайте вверх под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз полностью отрывайте от пола, двигайтесь плавно без рывков, допускается немного сгибать конечности.
3. Перочинный нож – лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, одновременно поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь.
4. Повороты ног – поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по бокам.
5. Скручивания на блоке – встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите рукоятку троса за головой или спереди. Наклоняйтесь вперед, одновременно скручивая корпус.
6. Подъемы корпуса на наклонной скамье – сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь назад. Поднимите корпус, держа руки в замке за головой.
7. Скручивания на тренажере – сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукоятки, наклонитесь к коленям, скручивая корпус.

Видео: техника выполнения скручивания с поворотами

Для косых мышц живота

Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот. Основные примеры занятий:

1. Боковые скручивания – лежа на боку, согните локоть и поддерживайте голову. Потянитесь локтем к ногам. Это упражнение прорабатывает косые абдоминальные мышцы пресса.
2. Боковые скручивания на спине – лежа на спине, тянитесь локтем к противоположному колену до ощущения жжения в прессе.
3. На фитболе – лягте на мяч, руки держите за головой. Тянитесь локтем к коленям.
4. Дровосек – возьмите рукоятку блока, имитируйте рубящие движение сверху вниз, поворачивая тело.
5. Подъемы ног в висе – удерживаясь руками за перекладину, поднимайте колени и корпус вверх, не раскачиваясь.

Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях

Тренажерный зал – «панацея» от жира на животе и боках для мужчин: миф или реальность

Убрать живот и бока мужчине можно как в тренажерном зале, так и при регулярных тренировках в домашних условиях. В первом случае спортсмену удастся добиться поставленной цели вдвое быстрее, так как, помимо профессионального контроля со стороны фитнес-тренера, следящего за соблюдением техники выполнения упражнений людьми в спортивном учреждении, сам худеющий будет максимально смотивирован, заплатив за абонемент в спортзале. Борьба с лишним весом у мужчин происходит значительно легче, чем у женщин, но только при условии соблюдения ими правил здорового питания, отказа от вредных привычек, а также грамотно составленной программы тренировок.

Несмотря на предрасположенность мужчин к похудению в области талии, быстро убрать большой живот не получится ни при каких обстоятельствах. Перед началом работы над собственной фигурой спортсмену необходимо изучить базовые составляющие процесса похудения, особенности занятий в клубе в зависимости от общей физической подготовки, наличия противопоказаний к спорту и возраста конкретного мужчины. Кроме этого, худеющему важно разобраться, что послужило причиной отложения жира в области живота в его случае, а также понять, какие средства, действительно, способны помочь в борьбе за идеальные формы.

Как убрать внутренний жир, занимаясь в спортзале

Мужской организм, как и организм девушек, не способен избавляться от жировой прослойки локально. Эффективное сжигание подкожного жира возможно только в случае комплексного подхода к процессу похудения. Невозможно накачать пресс и сбросить лишние килограммы, просто сидя на диете и регулярно практикуя кардионагрузки в тренажерном зале. Спортсмену необходимо кардинально пересмотреть свое питание, физическую активность в течение дня, образ жизни и имеющуюся мотивацию.

Питание

Руководство для спортсмена по переходу на правильное питание состоит из основных правил:

1. Отказаться от вредных продуктов с повышенным содержанием сахара, красителей и консервантов, например, газированной воды, молочного шоколада, выпечки из традиционного дрожжевого пшеничного теста, полуфабрикатов и так далее.
2. Сократить потребление соли и жирных сортов мяса.
3. Следить за регулярностью приемов пищи и объемом порции (1 порция должна быть не больше 200-250 г).
4. Пить в течение дня как можно больше чистой воды (в дни тренировок объем потребляемой жидкости следует увеличить на 400 мл).
5. В качестве гарниров использовать сложные углеводы, например, отварные крупы или овощи.
6. Контролировать количество калорий (рассчитывается по формуле с учетом состояния здоровья, физической активности в течение дня и общей физической подготовки), белков (около 35% суточного каллоража), жиров (не менее 30 г в день) и углеводов (до 45% суточного каллоража).

Важно! Фитнес-тренеры не рекомендуют мужчинам придерживаться монокомпонентных диет для похудения, так как несбалансированное питание может стать причиной возникновения нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и получения «обратного» эффекта.

Нагрузки

Помимо должного внимания к своему питанию, требующегося со стороны мужчины, желающего убрать живот и бока, спортсмену необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале (оптимально 3-4 раза в неделю). Физические нагрузки должны быть разнообразными и состоять не только из силовых упражнений, но и из аэробных нагрузок. Комплекс для проработки мышц живота составляется индивидуально и обычно подразумевает постепенное увеличение нагрузок.

Грамотно составленный план занятий не только избавит худеющего от висцерального жира (жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы), являющегося основным признаком ожирения, но и эффективно прокачает мышцы живота и укрепит сердечно-сосудистую систему мужчины.

Режим дня и образ жизни

Режим дня и образ жизни спортсмена также необходимо менять при наличии проблем с избыточным жиром в области живота. Это не значит, что во время похудения мужчина будет вынужден ложиться рано и вставать на рассвете. Достаточно прислушаться к своему организму и обратить внимание на его сигналы, свидетельствующие о его естественных потребностях (когда хочется спать, после подъема в какое время, день бывает особенно продуктивным и так далее).

Ошибочно полагать, что утренние занятия в тренажерном зале дадут лучший эффект, в сравнении с вечерними тренировками. Режим дня необходимо строить в соответствие с внутренними «врожденными часами». Например, если мужчина – «сова» (ложится поздно, встает поздно) и при этом чувствует себя хорошо, занятия на тренажерах в его случае, нацеленные на сжигание жира в области талии, следует запланировать на вечер, и, наоборот, если мужчина – «жаворонок» (ложится рано и встает рано), наиболее продуктивной для него будет тренировка в утренние часы.

Мотивация

Хороший способ замотивировать себя сжечь жир на животе и боках для мужчины – это устроить своеобразные соревнования с близким другом или хорошим знакомым. Планируя «марафон похудения» с товарищем, необходимо сделать замеры ключевых показателей и убедиться, что исходные данные у обоих мужчин примерно одинаковые. В качестве приза можно предложить провести вечер в баре или на спортивном мероприятии, оплачивать которое будет проигравший.

Важно! Чтобы мотивация не убывала со временем, профессионалы рекомендуют худеющим ставить себе реальные мини-цели. Например, увеличить время пробежки за 3 дня на 10 минут. Достигая небольших результатов, мужчина подсознательно приумножает свои внутренние силы на дальнейшую борьбу за идеальную фигуру.

Упражнения для похудения

Добиться появления кубиков и не дать животу обвиснуть еще сильнее можно с помощью регулярного выполнения простых упражнений в тренажерном зале:

Как убрать жир в верхней части живота в домашних условиях — упражнения для мужчин и женщин

Для того, чтобы живот стал плоским, можно сесть на диету, но лучше совместить похудение со спортивными нагрузками. Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, и какие упражнения максимально быстро уберут жировой слой? Такими вопросами задаются женщины и мужчины, у которых нет времени посещать спортивные клубы. Решить проблему помогут вечерние или утренние пробежки, качание пресса, упражнения «ножницы» и «велосипед». Стоит помнить, что ведущую роль на пути к стройному телу играет рацион питания.

Как убрать живот в домашних условиях

Многие спрашивают о том, как убрать отложения верхней части живота максимально быстро, не прибегая к таблеткам или чаям для похудения? Для этого можно выбрать специальную диету, которая будет включать малокалорийные продукты. Можно заняться гимнастикой или несколько раз в неделю плавать в бассейне. Чтобы добиться лучшего результата во время занятий спортом, можно надевать утяжелители.

На жировую прослойку влияют обертывания, которые стоит делать из грязи Мертвого моря или из голубой глины. Убрать живот в домашних условиях помогут кардионагрузки. Поможет добиться цели мотивация, ведь она побуждает человека к действиям. Чем сильнее причина похудеть, тем быстрее человек добьется результатов. Важно помнить, что для нормального функционирования организма в сутки нужно употреблять 2 л чистой воды.

Правильное питание

Как убрать верхнюю часть живота без силовых нагрузок? Поможет особое питание для похудения живота, которое будет основано на белковой диете. Важно помнить: чтобы похудеть таким способом, нужно время. Питание должно быть дробным. Как вариант, для того, чтобы избавиться от жира на животе, можно принимать изолированный белок. Это чистый продукт, получаемый из сои или из молочной сыворотки.

Он очищен от углеводов и жиров, изолят будет подпитывать организм аминокислотами. Для того, чтобы белок усвоился, нужна дополнительная энергия, которую организм потребляет за счет расщепления жира. Такой протеин используют при занятиях бодибилдингом, чтобы сохранить красивый рельеф мышц. Изолят принимают только в сочетании с тренировками и индивидуальной диетой.

Физические нагрузки

Как убрать жир на животе, чтобы обвисшая жировая складка превратилась в кубики пресса? Необходимо включить в распорядок дня физические нагрузки для похудения живота, например:

• Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медленно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Выполнить 20 раз.
• Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, держать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Выполнить 40 раз.
• Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Выполнить 20 раз.

Как убрать жир с верхней части живота

Диета в таблице рассчитана на неделю, она поможет убрать жир с верхней части живота:

Источники:

http://allslim.ru/254-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-dlya-muzhchin.html
http://gercules.fit/sport/trenazhernyj-zal/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine-v-trenazhernom-zale.html
http://sovets.net/11711-kak-ubrat-verhnyuyu-chast-zhivota.html

что означают жировые отложения, и как от них избавиться

От боков до желудка: что означает жир на животе и как от него избавиться.

После карантина ваши джинсы не сходятся на талии? Поверьте, вы не единственные, у кого похожая проблема. И если небольшой выпирающий животик может быть последствием большого количества сладкой и вредной пищи в рационе, то в некоторых случаях все не так просто. Увеличение жировой прослойки внизу живота может быть вызвано чем угодно – от стресса и недосыпания до изменений гормонального фона. Поэтому, чтобы прийти в прежнюю форму, вам необходимо выяснить, к какой группе принадлежит ваш жирок.

Конечно, идеальной формы или размера не существует, но важно понимать, что избыточное количество жира вредно для здоровья человека. Висцеральный жир увеличивает риск сердечного приступа и возникновения заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного давления, инсульта, рака молочной железы и кишечника, а также болезни Альцгеймера.

Так что, если вы страдаете от лишнего веса, перечисленное выше – веский повод взяться за себя.

Ниже мы расскажем вам о различных типах жира и о том, как могут помочь физические упражнения и питание, на основании мнений фитнес-эксперта Дженни Фрэнсис и диетолога Рианнон Ламберт.

1. Пивной живот

В этом случае ваш живот по форме напоминает животик беременной женщины на раннем сроке.

Причина: Алкоголь. Алкогольные напитки полны калорий – от 180 до 500 на напиток. А если вы смешиваете его с сахаросодержащей газировкой, то зачастую это приводит к скоплению газов в желудке. В результате мы получаем тот самый «пивной живот».

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка, но мы советуем сделать упор на регулярные кардиотренировки. Бокс – отличный вариант, который направлен на проработку всего тела. Вы можете сжечь до 800 калорий в час (это четыре больших бокала вина) в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Попробуйте занятия боксом онлайн, купите боксерскую грушу и запишитесь на занятия в фитнес-клуб, когда он вновь распахнет двери в вашем городе.

А также старайтесь выпивать не более 14 порций спиртного в неделю – это 2,5 л пива или 6 средних бокалов вина.

По словам диетолога, между алкоголем и прибавкой в ​​весе существует прямая связь. «Если вы хотите похудеть, научитесь ограничиваться одним или двумя напитками.

Потребление алкоголя поздно вечером может повлиять на ваш сон и состояние гормонов и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и другие нарушения, которые явно не пойдут на пользу вашей талии», – подчеркивает Рианнон Ламберт.

Смотрите также

2. «Спасательный круг»

Так называется лишний вес, который сосредотачивается вокруг бедер. При таком раскладе ваш живот действительно похож на спасательный круг.  

Причина: Ваше тело накапливает лишний жир – скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и ели несбалансированную пищу. Короче говоря, вы потребляли больше калорий, чем сжигали.

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка. Самое главное – регулярность тренировок. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует всем взрослым выполнять хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Пусть это будет вашей целью.

Для более продвинутых и опытных подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая очень эффективна для снижения процента жира. Исследования показывают, что 20 минут HIIT упражнений три раза в неделю помогают сбросить вес не хуже 30 минут ежедневных упражнений средней интенсивности.

Начните с бега. В течение 40 секунд бегите так быстро, как только можете, а затем отдохните полминуты. Повторяйте в течение 20 минут.

Что есть: Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Ламберт утверждает: «Сокращение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом.

Их переизбыток в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг ваших органов. Было доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, злаковых и бобовых повышает уровень полезного жира (ЛПВП) и снижает уровень вредного (ЛПНП)».

3. Живот молодой мамы

В этом случае на животе – дряблая кожа, а по обе стороны от пупка располагаются два жировых скопления (мешочка).

Причина: Не очень подтянутый живот и дряблая кожа – естественный побочный эффект беременности.

Но если ваш живот сохраняет подобный вид через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота. Именно из-за этого внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота (которые расходятся, когда вы беременны), не соединяются вновь.

Что делать: Старайтесь не делать скручивания для проработки брюшного пресса. Эти упражнения могут усугубить любой абдоминальный разрыв после родов. Лучше подождите минимум 6 недель, а затем попробуйте специальные тренировочные программы, предназначенные для того, чтобы восстановить ваши мышцы после родов.

Также попробуйте выполнять упражнения для тазового дна:

• Лягте на спину, ноги согните в коленях.
• Напрягите пресс и поднимите таз вверх, чтобы оказаться в положении ягодичного мостика.
• Наверху сделайте паузу, а затем медленно опуститесь вниз в исходное положение.

Повторите 5-10 раз.

Что есть: Рианнон подчеркивает: «Ваш ребенок рос внутри вас 9 месяцев – вы не сможете вернуть прежний живот за одну ночь. Послеродовой период – опасное время для диеты, так как ваше тело нуждается в энергии, чтобы кормить малыша грудью и справляться с бессонными ночами. Если с момента рождения ребенка прошел год, дефицит калорий и сбалансированный рацион – ваш лучший вариант».

Смотрите также

4. Вздутый живот

Как правило, при вздутии выступает нижняя часть живота.

Причина: Если увеличение жировой прослойки внизу живота связано с повышением веса, вздутие часто связано с гормональными изменениями во время менструального цикла. Этим страдают большинство женщин. И даже знаменитости! К примеру, Люси Мекленбург недавно выложила снимок своего вздутого живота.

Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, из-за чего матка теряет слизистую оболочку. В этот период организм удерживает больше воды, из-за чего живот становится больше и тяжелее.

Что делать: В этом деле очень поможет йога, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы. Поищите занятия на YouTube или запишитесь в студию йоги сразу после того, как минует опасность пандемии.

Обязательно попробуйте следующее упражнение, которое облегчит неприятные ощущения:

• Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи, а затем выпрямите руки, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
• Толкая грудь вперед и медленно опуская голову назад, вытягивайте все тело. Почувствуйте растяжение в области живота. 

Что есть: Несмотря на то что питание не поможет во время месячных, вы можете уменьшить вероятность вздутия живота. Сократите потребление соленых, обработанных продуктов, чтобы минимизировать задержку воды в организме.

Сделайте упор на продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, – это поможет от вздутия. И следите за тем, как вы едите. Рианнон подчеркивает: «Правильное пережевывание пищи может минимизировать вздутие живота.

И ограничьте потребление продуктов, которые способствуют скоплению газов, например бобовых, брюссельской и цветной капусты. А также старайтесь не жевать жвачку без сахара».

Смотрите также

5. Жир в верхней и нижней части живота

Как правило, на вашем животе красуется несколько не самых эстетичных жировых складок, которые начинаются прямо под грудью.

Причина: Если лишний жирок, описанный выше, может быть признаком проблем со здоровьем кишечника, то в данном случае, скорее всего, причина кроется в питании.

Чрезмерное употребление соли и обработанных продуктов может нарушить тонкий баланс полезных и вредных бактерий в желудке, что неизбежно приведет к увеличению веса. Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите слишком мало клетчатки.

Что делать: Чтобы заставить пищеварительную систему работать, как надо, регулярно совершайте оживленную 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.

Это повысит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ. Вы также можете попробовать некоторые асаны из йоги – они помогут стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, активизирует работу кишечника.

Например, лежа на спине с вытянутыми перед собой ногами, подтяните к груди левое колено и прижмите его к телу обеими руками. Медленно вытяните левую руку в сторону. В это время с помощью правой руки тяните колено в противоположном направлении. Повторите то же самое с другой стороной.

Что есть: Ламберт советует: «Каждую неделю съедайте новый вид овоща, чтобы улучшить здоровье кишечника и повысить разнообразие кишечной микробиоты.

Ваши кишечные бактерии ежедневно потребляют 10% всего объема съеденной пищи. Не менее важно, чтобы у вас были регулярные испражнения. Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, добавив в нее цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Более высокое потребление клетчатки с течением времени также поспособствует равномерной потере жира».

6. Стресс

По форме ваш живот не отличить от «пивного».

Причина: Если вы нечасто употребляете алкоголь, но имеете похожую форму живота, скорее всего, дело в стрессе. Длительный хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина – гормона, который блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров. В этом случае, даже если вы едите здоровую пищу, ваше тело все равно будет удерживать жир.

Что делать: Правильно дышите. Вы можете начать бороться с данным видом жира на животе, не вставая со своего дивана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает попробовать несколько дыхательных упражнений, которые помогут снять стресс в напряженный день. Комбинируйте их с регулярными активными прогулками или поездками на велосипеде, чтобы максимизировать эффект.

Лягте и сделайте глубокий вдох сначала животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте 5 дыхательных циклов.

Повторяйте в течение 5 минут.

Что есть: Диетолог утверждает: «Желудок – ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом. Когда мы нервничаем, это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Убедитесь, что вы едите достаточно белков, углеводов, овощей и полезных жиров каждый прием пищи, тем самым помогая своим кишечным бактериям».

Бонус: как худеть по 500 г в неделю (старый добрый метод)

^{resultswithlucy.com}

Самый простой способ похудеть – создать дефицит калорий. Это значит сжигать больше калорий, чем потреблять.

Ведите дневник, в который будете записывать, сколько калорий вы съедаете за день и какие упражнения делаете. В этом вам хорошо поможет приложение MyFitnessPal.

Чтобы поддерживать свой вес, женщинам требуется около 2000 калорий в день. Как правило, ежедневно мы сжигаем от 1600 до 2400 калорий в зависимости от веса и уровня активности. Если вы съедаете 2000 калорий, но сжигаете 2500, вы получаете дефицит в 500 калорий. Исследования показывают, что дефицит в 500 калорий в день, созданный благодаря диете и физическим упражнениям, приведет к тому, что среднестатистическая женщина будет терять по 500 г веса в неделю.

^{Обложка: 1Gai.Ru / Thesun.co.uk}

^{Источник статьи: From booze bulge to stress stomach – what your belly fat means and how to blast it}

Как легко избавиться от верхней части выпирающего живота всего за неделю

Небольшое количество жира на животе — это нормально, ведь он защищает внутренние органы от механических повреждений. А вот его избыток делает фигуру некрасивой и может спровоцировать развитие опасных заболеваний.

Как же избавиться от выпирающего живота? Есть одно эффективное упражнение, которое при ежедневном выполнении за 7 дней помогает убрать объемы в верхней части живота!

Техника выполнения упражнения

Упражнение лучше всего выполнять в вечернее время, но не позднее чем за час до сна. Также важно делать упражнение не на полный желудок. Поешьте примерно за 2 часа до его выполнения.

Шаг № 1

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем выдохните весь воздух через рот. Задержите дыхание на 5 секунд, пытаясь при этом максимально втянуть живот. Повторите 5 раз.

Источник фото: hutterstock.com

Шаг № 2

Лежа на полу, выпрямите ноги. На выдохе поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Затем медленно опустите их на пол. Повторите 7 раз.

На третий день выполнения упражнения сделайте не 7 повторов, а 2 подхода по 5 раз. А на пятый день увеличьте количество подходов до трех.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

После недельного курса вы заметите первые положительные результаты. Вы можете продолжить делать упражнение, но уже не каждый день, а, например, раз в два дня. Для получения максимального эффекта рекомендуется сочетать выполнение упражнения с правильным питанием и косметическими процедурами (например, обертываниями)!

Как избавиться от жира в верхней части живота в домашних условиях - причины и решения

Жир в верхней части живота - это висцеральная жировая ткань (НДС) вокруг внутрибрюшных органов. В медицине это заболевание известно как центральное ожирение и встречается как у мужчин, так и у женщин с возрастом. Пик ожирения наблюдается в возрасте от 50 до 70 лет (1).

Генетика, неправильное питание и неправильный образ жизни являются основными причинами появления жира в верхней части живота. Уменьшение количества пятен не является жизнеспособным долгосрочным вариантом для уменьшения жира в верхней части живота.Единственный способ уменьшить его здоровым образом - это упражнения, здоровое питание и изменение образа жизни.

Шаги по уменьшению жира в верхней части живота

Похудение в верхней части живота требует целостного подхода - физических упражнений, здорового питания и сосредоточения внимания на изменении образа жизни. Прежде чем начать этот процесс, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии (WC), чтобы лучше узнать свой статус.

1. Упражнения для похудания в верхней части тела

Эти упражнения не направлены на точечное сокращение, а помогают укрепить мышцы кора, помогают сбросить сантиметр и привести тело в тонус.

а. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Это отличное упражнение для всего тела. Он не только эффективен для контроля веса и предотвращения ожирения, но также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (2). В Приветствии Солнцу есть 12 поз.

Target : Все тело

Ступеньки

1. Встаньте в конце коврика, держите ноги вместе, а позвоночник прямой. Выпрямите грудь и поверните плечи, чтобы расслабить их.
2. Вдохните, поднимите руки в стороны и соедините ладони перед грудью в молитвенной позе на выдохе.
3. Вдохните, поднимите руки и полностью вытяните их назад. Убедитесь, что ваши бицепсы касаются ушей.
4. Выдохните и наклонитесь вперед в пояснице, удерживая спину прямо. Попытайтесь коснуться головой коленей и положить ладони на землю рядом со ступнями. Колени старайтесь держать прямыми.
5. Сделайте выдох и отведите правую ногу как можно дальше назад, касаясь коленом пола.Наклоните голову назад и посмотрите вверх. Ваша левая нога должна находиться между ладонями, сложенная в коленях и перпендикулярная полу.
6. Вдохните, отведите левую ногу назад и выровняйте все тело.
7. Медленно сожмите колени, выдохните, слегка отодвиньте бедра назад и положите подбородок и грудь на пол.
8. Сдвиньтесь вперед, пока ваша грудь и подбородок не встанут в позу кобры, а локти не согнуты. Ваши плечи должны быть подальше от ушей. Удерживайте эту позу 5 секунд.
9. Сделайте выдох и поднимите бедра и копчик вверх, приняв положение перевернутой буквы V. Обе ступни должны стоять на полу, а колени прямые. В этом положении попробуйте посмотреть на свой пупок.
10. Сделайте вдох и вытяните правую ногу между ладонями. Ваша левая нога должна касаться пола. Держите бедра опущенными и смотрите вверх.
11. Зажмите левую ногу между ладонями. Ваши ладони должны соприкасаться с полом, а голова - на коленях.
12. Вдохните, вытяните руки вверх и наклонитесь назад.Слегка вытолкните бедра.
13. Сделайте выдох и опустите руки. Выпрямите тело, расслабьтесь и почувствуйте растяжение во всех частях тела.

б. Планка

Target : Верхняя часть живота, бедра и руки.

Шаги

1. Лягте на живот, согнув колени и поставив ступни на землю.
2. Согните руки в локтях и поставьте предплечья на пол. Совместите локти с плечами.
3. Совместите ступни с бедрами.
4. Напрягите мышцы кора и ягодичные мышцы. Поднимите пресс и бедра от земли. Они должны совпадать с вашими плечами.
5. Согните бедра вперед и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
6. Выполните эти 3 раунда с 30-секундным удержанием.

г. Велосипедные скручивания

via GIPHY

Target : Живот, бедра и косые мышцы живота.

Шаги

1. Лягте на спину.Расслабьте все тело.
2. Положите руки за голову. Заблокируйте их чуть выше шеи.
3. Согните оба колена и поднесите их к животу.
4. Поднимите плечи и голову. Выпрямите левую ногу и поднесите левый локоть к правому колену. Верните левую ногу к животу.
5. Одновременно выпрямите правую ногу и поднесите правый локоть к левому колену. Верните правое колено к животу. Это завершает один подход.
6. Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом.

г. Русский Твист

Target : Сердечник, косые мышцы живота и позвоночник.

Шаги

1. Сядьте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Напрягите корпус, отклонитесь назад и поднимите обе ноги под углом 45 ° к полу, слегка сгибая колени.
3. Поднимите руки вперед и медленно поверните верхнюю часть тела в сторону. Ваши ноги должны быть зафиксированы под углом 45 °.
4. Повернуть на другую сторону. Вы можете скрестить лодыжки, чтобы сохранить равновесие. Это завершает одно повторение.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

e. Подъем ног

Цель : Живот и корпус.

Шаги

1. Лягте на спину.
2. Положите обе руки ладонями вниз на землю рядом с телом. Ноги должны быть прямыми.
3. Поднимите обе ноги прямо к потолку, пока ягодица не оторвется от пола.Вы можете поддержать попу, подложив под нее ладони.
4. Медленно опускайте ноги, но не касайтесь земли полностью.
5. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

2. Ешьте свой путь, чтобы стать стройнее

Диета также является важным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Правильная диета может иметь большое значение для сохранения стройности и здоровья. Ешьте часто, но ешьте меньшими порциями, а не обильными приемами пищи и перегрузкой пищеварительной системы.

Исследование, проведенное в Венском медицинском университете с участием 20 полных женщин, доказало, что соблюдение калорийной диеты вместе с аэробными упражнениями может уменьшить жировые отложения (3).

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы избавиться от выпуклости в верхней части живота:

• Включайте в каждый прием пищи продукты, богатые белком. Ваши закуски должны быть богаты высококачественным белком, чтобы избежать переедания.
• Заменяйте зерна на цельнозерновые не менее 1-2 раз в день.
• Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи, семена и топленое масло.
• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, и ешьте 1-2 порции фруктов в день.
• Замените высококалорийную пищу низкокалорийной и богатой питательными веществами пищей, которая полезна и заряжает ваш организм энергией.
• Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости. Замените их салатами из свежих овощей и фруктов.
• Уменьшите потребление соли.
• Вода - лучший напиток. Вместо того чтобы пить газированные или энергетические напитки, пейте простую воду. Вода очищает ваше тело и выводит все токсины, делая вас стройными и увлажненными.

3. Измените свой образ жизни

Когда дело доходит до уменьшения жира в верхней части живота и контроля веса, несколько изменений образа жизни могут иметь большое значение.Вот несколько изменений, которые вы можете внести:

a. Справиться со стрессом : Стресс вызывает тягу к соли и сахару. Исследование на крысах доказало, что жирная пища (сало) снижает стресс, регулируя реакции гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (4). Это объясняет вышеупомянутую тягу к еде и увеличение веса, к которому она приводит.

Умение справляться с тревогой и стрессом может отключить эти триггеры и помочь вам поддерживать здоровый образ жизни. Ешьте продукты, богатые триптофаном, такие как курица, соя, орехи, бананы.Триптофан является предшественником серотонина (гормона хорошего самочувствия). Таким образом, употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, может помочь улучшить ваше настроение (5).

Вы также можете практиковать упражнения на глубокое дыхание, медитировать и ходить по 30 минут в день, чтобы снизить уровень стресса.

б. Спите не менее 7 часов в день

Спокойный сон - важный модулятор метаболизма и нейроэндокринной функции. Было обнаружено, что недостаточный сон связан с повышенным голодом, аппетитом и тягой к высококалорийной пище с высоким содержанием углеводов (6).Следовательно, старайтесь спать не менее 7 часов в день.

Жир в верхней части живота не только вреден для здоровья, но также может влиять на ваше самооценку и психическое здоровье. Если вам интересно, что вызывает жир в верхней части живота, ознакомьтесь со следующим разделом.

Причины увеличения веса в верхней части живота

Причин увеличения веса в верхней части живота может быть несколько. Наиболее частыми причинами являются:

• Нездоровое питание
• Сидячий образ жизни без физических упражнений
• Недостаток сна
• Ведение стрессового образа жизни с высоким содержанием как физических, так и психических нагрузок
• Пожилой возраст с низкой скоростью обмена веществ

Заключение

Если вы пытаетесь избавиться от жира в верхней части живота, важно ставить реалистичные цели и усердно работать над их достижением.Ежедневно уделяйте 30 минут тренировке верхней части пресса. Золотое правило, которому следует следовать, когда вы пытаетесь сбросить вес в верхней части тела, - «80% диета и 20% упражнения».

Сосредоточьтесь на здоровом питании и измените малоподвижный образ жизни, чтобы избавиться от жира в верхней части тела. Поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы установить цели по снижению веса.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Почему мой верхний живот больше, чем нижний?

Жир в верхней части живота обычно является результатом накопления висцерального жира вокруг области живота.Стресс, нездоровый образ жизни и недостаток сна делают верхнюю часть живота больше, чем нижнюю.

Какое упражнение для верхней части живота лучше всего?

Специального упражнения по спот-сокращению нет. Чтобы уменьшить верхнюю часть живота, вам нужно сосредоточиться на упражнениях для всего тела и корах, таких как приветствие солнцу, планка-холь, велосипедные скручивания, боковые скручивания и скручивания скручиваний.

6 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Определения, классификация и эпидемиология ожирения, Эндотекст, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279167/
• Острые эффекты Сурья Намаскар на сердечно-сосудистую и метаболическую систему, Журнал Bodywork and Movement Therapies, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21665111
• Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса, Annals of Nutrition and Metabolism, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
• Выбор сала, но не общего количества калорий сала, снижает реакцию адренокортикотропина на ограничение, эндокринология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705773/
• Серотонинергические модуляторы пищевого происхождения: влияние на настроение и познание, Обзоры исследований питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24134856
• Краткое сообщение: Сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина, а также повышенным голодом и аппетитом, Annals of Internal Medicine , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583226

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Я дружелюбный, веселый, заботливый и ласковый человек. Мои друзья называют меня самым верным другом, которого я могу иметь. Я надежный и заслуживающий доверия. Я люблю читать и петь. Моя страсть - писать и учиться игре на гитаре

.

Как избавиться от FUPA (верхний лобковый жир) здоровым путем

Избыточный жир в области между бедрами и над лобковой костью иногда называют жаргонным термином «FUPA» (жир в верхней части лобка). Его также называют панникулюсом.

Роды, старение, быстрая потеря веса и генетика могут способствовать появлению жира в этой области. Здесь также может накапливаться жир после операции на брюшной полости, например, после кесарева сечения.

Для многих людей слой жира в верхней части лобка является естественной частью формы их тела.Это может быть именно то место, где обычно появляется лишний жир.

Потеря жира в верхней части лобка может быть более сложной задачей, чем в других частях тела. Вы не можете «точечно обработать» какой-либо участок жира с помощью упражнений, но диета и упражнения вместе могут помочь вам привести в тонус живот.

В сочетании с дефицитом калорий регулярные упражнения, которые прорабатывают глубокие мышцы живота, могут помочь уменьшить жир в этой области.

Планка для предплечий

Планка для предплечий напрягает мышцы кора, не напрягая мышцы, которые ослабли во внутренней части живота.

Выполните следующие действия:

1. Начните с положения с колена. Опустите предплечья на пол, сжав кулаки.
2. Поднимите тело над полом, чтобы ваш вес распределился равномерно. Пальцы ног должны быть заострены, а тело расположено перпендикулярно полу. Убедитесь, что ваш пресс напряжен, когда вы балансируете на руках.
3. Удерживайте эту позу 30 секунд или дольше, если можете. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания могут восстановить силу ваших глубоких основных мышц, не напрягая спину.

Выполните следующие действия:

1. Начните с того, что спина прижата к полу, а ноги слегка согнуты. Поднимите руки к голове и слегка приподнимите плечи от земли.
2. Вытяните одну ногу прямо, а другую согните внутрь под углом 45 градусов. Противоположной рукой поверните корпус так, чтобы локоть соприкоснулся с ногой, почти соприкасаясь.
3. Повторите с другой стороны, меняя ноги, повторяя движение.

Подъем ног

Подъем ног может подтянуть внутренние мышцы живота и укрепить корпус.

Выполните следующие действия:

1. Начните с того, что лягте на спину, зажав руки под ягодицами. Ноги должны быть сведены вместе, пальцы ног должны быть направлены к потолку.
2. Полностью сведите ноги вместе, чтобы они находились под прямым углом к ​​полу. Ноги должны оставаться напряженными и плоскими.
3. Поднимите ноги к потолку один раз с помощью пресса, чтобы сделать это движение более сложным.
4. Медленно опустите ноги на пол.Повторите движение.

Rollups

Этот прием может показаться простым, но чем медленнее вы его делаете, тем эффективнее и сложнее он будет.

Выполните следующие действия:

1. Начните с того, что сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Вытяните руки прямо, чтобы они были параллельны вашему взгляду.
2. Медленно перекатывайтесь назад, по одному позвонку за раз, пока не ляжете на пол.
3. Держа руки прямо перед собой, вернитесь в положение сидя как можно медленнее.Повторите движение.
4. Чтобы сделать это движение более сложным, добавьте утяжелители для рук или гриф с утяжелителями.

Поза супермена

Поза супермена напрягает нижнюю часть спины и глубокие мышцы пресса, и вы можете делать это лежа.

Выполните следующие действия:

1. Начните с того, что лягте на живот, ноги вытянуты прямо за вами, а руки вытянуты перед собой.
2. Медленно поднимите руки и ноги, напрягая мышцы кора.Держите ноги и руки вверх, пальцы рук и ног направьте наружу.
3. Перемещайте руки вперед и назад перед собой и ноги позади вас, двигаясь вверх и вниз. Удерживайте позу 30 секунд, затем опустите руки и ноги. Повторите движение.

Burpees

Burpees увеличит частоту сердечных сокращений для ускорения сердечно-сосудистых заболеваний.

Выполните следующие действия:

1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Осторожно наклонитесь в положение на корточках.
3. Положите руки на пол перед собой и быстро вытяните ноги позади себя, чтобы принять положение планки.
4. Опуститесь на пол, как если бы вы отжимались. Затем снова встаньте на доску.
5. Верните ноги в руки и подпрыгните в положение стоя. Повторите движение столько раз, сколько захотите.

Наклон таза

Это упражнение, также известное как «мост», работает для восстановления после кесарева сечения или вагинальных родов, поскольку оно задействует мышцы пресса, не оказывая на них давления.

Выполните следующие действия:

1. Лягте спиной на пол. Положите руки за голову, за уши. Согните ноги так, чтобы пальцы ног стояли на полу.
2. Надавливая на пальцы ног и стопы, медленно поднимите пупок вверх к потолку. Поднимите таз вверх, чтобы почувствовать напряжение в животе.
3. Поднимите таз как можно выше и удерживайте его. Медленно опустите таз вниз, пока спина снова не окажется на полу.Повторите движение.

Сотня

Сотня - это классическое упражнение пилатеса, которое помогает укрепить глубокие мышцы кора.

Выполните следующие действия:

1. Начните с того, что лягте на спину. Коврик для йоги поможет, если он у вас есть.
2. Поднимите подбородок к груди и почувствуйте, как задействованы нижние части пресса. Руки положите прямо по бокам, зафиксировав локти.
3. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги под углом 90 градусов. Двигайте руками вверх и вниз, удерживая ноги в этом положении, делая вдох и выдох, считая до 100.
4. Если хотите, повторите движение.

Помимо этих специальных упражнений, изменение образа жизни также может помочь вам уменьшить жир в верхней части лобка.

Создайте кардио-режим

Упражнения помогут вам создать дефицит калорий, что поможет вам похудеть.

Но большинство упражнений, нацеленных на верхнюю часть лобка, не сильно сжигают калории. Это означает, что вам придется внести дополнительные коррективы в свой распорядок тренировок, чтобы сжигать жир.

Добавление кардио упражнений, таких как бег, плавание и езда на велосипеде три раза в неделю, может помочь вам быстрее похудеть.

Следите за тем, что вы едите.

Для похудания необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Чтобы сжечь 1 фунт жира, требуется дефицит около 3500 калорий.

В дополнение к сокращению количества калорий в своем рационе вы можете избегать продуктов, вызывающих воспаление. Даже если вы худеете и регулярно занимаетесь спортом, употребление в пищу продуктов, вызывающих воспаление, может затруднить получение результатов.

Избегайте или ограничивайте употребление продуктов, содержащих большое количество консервантов, обработанного зерна, белого сахара и молочного молока.

Также поддерживайте гидратацию своего тела, выпивая много воды.

Попробуйте включить эти 12 продуктов, чтобы похудеть.

Снятие стресса с помощью йоги или медитации

Исследования показывают, что причиной того, что некоторые люди переносят излишки жира в области живота, может быть стресс. Более высокий уровень гормона стресса кортизола может заставить ваше тело удерживать жир в верхней части лобка.

Снижение стресса может быть трудным, но вы можете справиться с этим, приняв расслабляющие процедуры.Практикуя йогу или медитацию по несколько минут каждый день, вы можете снизить уровень стресса.

Есть несколько нехирургических процедур, которые следует учитывать, если вы хотите обработать эту область напрямую.

Coolsculpting

Coolsculpting - это метод замораживания и удаления жировых клеток. Это гораздо менее инвазивно, чем хирургическое вмешательство, и направлено на подтяжку и тонизирование труднодоступных участков.

Нехирургическое уменьшение жира

В нехирургических методах используются радиочастоты и устройства для термотерапии для уменьшения и плавления жировых клеток.

Эти процедуры требуют нескольких приемов, а результаты не так заметны, как хирургические методы. Они также менее инвазивны, с меньшими рисками и побочными эффектами по мере выздоровления.

Если вас не устраивают результаты физических упражнений, диеты и изменения образа жизни, можно также пройти хирургическое лечение.

Monsplasty

Процедура Monsplasty - это операция на лобковой бугорке, жировой верхней части генитальной области. Монопластика удаляет лишнюю ткань из этой области.Иногда это называют «лобковой подтяжкой».

Эту процедуру можно проводить как мужчинам, так и женщинам.

Липосакция

Липосакция - это одна из форм косметической хирургии. Как правило, это лечение лучше всего работает для людей, которые близки к своей целевой массе, но недовольны слоем жира в средней части тела.

При липосакции используются небольшие разрезы и отсасывающие устройства для удаления жира с вашего тела.

Абдоминопластика (абдоминопластика)

Абдоминопластика - это косметическая операция по удалению лишнего жира и дряблой кожи в области живота.Эта процедура обычно проводится после процедуры обходного желудочного анастомоза или после родов.

Восстановление живота у всех разное. Вот что нужно знать.

Панникулэктомия

Панникулэктомия - это хирургическое лечение, при котором удаляется лишняя кожа в нижней части живота. Большинство кандидатов на эту процедуру хотят удалить дряблую кожу, которая может возникнуть в результате значительной потери веса.

Это не косметическая процедура, но ее можно проводить вместе с подтяжкой живота.

Попытки уменьшить количество жира в определенной части тела могут разочаровывать.Но если проявить терпение, заниматься спортом и изменить образ жизни, можно придать тонус верхней части лобка.

Это может произойти не так быстро, как вам хотелось бы. Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но не довольны достигнутым прогрессом, возможно, вам стоит поговорить с врачом.

.

Правда: как сжечь жир в брюшной полости!

Время взглянуть в лицо фактам: Все эти скручивания и устройства, как на телевизоре, не дадут вам и шести кубиков. Что будет? Избавьтесь от жира на животе, который покрывает пресс, каким бы сильным он ни был. Упражнения, особенно правильные кардио, - это ваш пропуск к основной части тела, от которой вы можете отскочить на четверть.

Сжечь жир

Лучший способ похудеть в середине - это делать много упражнений для сердечно-сосудистой системы.Вот несколько хороших примеров:

• Ходьба
• Бег трусцой
• Плавание
• Аэробика
• Велосипед

Но какое бы занятие вы ни выбрали, лучшее кардио для сжигания жира является стратегическим. Либо выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), либо кардио очень низкой интенсивности, например ходьбу, либо, в идеале, сочетайте и то, и другое.

По мере того, как жир в ваших мышцах уменьшается, вы будете выглядеть более подтянутым и менее дряблым.

Накачать мышцы, чтобы сжигать больше жира

Тонизирование вместе с сердечно-сосудистой работой ускорит и улучшит этот процесс, но не думайте, что вам нужно работать только над прессом.Это еще одно заблуждение. На самом деле, когда вы прорабатываете все большие группы мышц, увеличивая массу мышц, вы ускоряете свой метаболизм до невиданных ранее высот.

Большие группы мышц, на которых нужно сосредоточиться:

• Передняя и задняя поверхность бедер
• Ягодицы
• Назад
• Сундук
• Трицепс и бицепс
• Телята
• Бедра
• Предплечья
• Плечи

Ваши мышцы нуждаются в дополнительных калориях, чтобы поддерживать себя, поэтому больше пищи, которую вы едите, будет питать ваши мышцы, а не проблемные точки.Ваше кондиционированное сердце (от сердечно-сосудистой системы) также более эффективно сжигает калории, поэтому у вас есть золотая комбинация.

По мере того, как жир сходит с вашего тела, он будет сойти с живота. Ваш жир похож на один орган, расположенный по всему телу, и вы не можете удалить его только на одном месте, если не сделаете липосакцию.

Всегда работайте над прессом в конце тренировки. Для этого есть веская причина. Вы косвенно используете их для всех остальных упражнений.

Пресс - важные мышцы-стабилизаторы, которые контролируют вашу форму. Если вы сначала сделаете пресс, вы утомите их, и вся ваша тренировка будет менее оптимальной. Работайте от самых больших до самых маленьких мышц.

Усильте свое ядро ​​

Однако выполнение основных упражнений по-прежнему важно. Скручивания и приседания Джанда в первую очередь прорабатывают самую большую брюшную мышцу, прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник. Эта мышца до некоторой степени сжимает живот, но есть и другие мышцы, на которые нужно обратить внимание.

Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые я называю «поясом природы», расположены по бокам от прямых мышц живота. Это мышцы, которые вы задействуете, когда сгибаетесь в позвоночнике или скручиваете поясницу. Они также сокращаются, чтобы сжать живот, поэтому вы должны работать с ними так же усердно, как с прямыми мышцами живота. Добавление скручивания к упражнениям на скручивания, а также боковых наклонов гантелей, но будьте осторожны, чтобы не использовать рывков, особенно если у вас были проблемы со спиной.

Поперечные мышцы живота располагаются по бокам ниже косых мышц живота.Часто называемые «нижним прессом», это мышцы, на которых женщины, пытающиеся избавиться от живота после беременности, должны сосредоточиться. Упражнения, требующие подъема ног, а не верхней части тела, эффективны для укрепления поперечной мышцы.

Советы по тренировке для подтянутого живота

Ходьба

Ходьба заставляет работать все мышцы живота. Убедитесь, что вы махаете руками и напрягаете живот во время ходьбы, и поддерживайте быстрый темп. Когда вы привыкнете к ежедневной прогулке, вы возненавидите проводить день без нее.Для достижения аэробного эффекта каждый раз ходите не менее тридцати минут и обязательно пейте много воды.

Силовые тренировки

Силовые тренировки не только улучшают обмен веществ, но и укрепляют кости. Добавление мышц также творит чудеса для вашего уровня энергии и самооценки с возрастом.

Йога

Йога одинаково эффективна для укрепления вашего тела, особенно пресса и спины. Он значительно улучшает осанку, создавая более высокий и стройный вид.Пилатес и многие упражнения на ковриках также являются отличной альтернативой. Важно то, что вы найдете занятие, которое вам нравится. Это значительно увеличит ваши шансы придерживаться его.

Работают ли ремни для пресса?

Во многих телевизионных рекламах сейчас рекламируются устройства, которые якобы стимулируют мышцы многократно сокращаться без упражнений. Я даже видел рекламный ролик о «поясе для пресса», в котором утверждалось, что он выполняет работу 700 приседаний за 10 минут! В рекламе показаны люди, выполняющие различные упражнения для пресса неправильно, ненавидящие каждую секунду этого, в отличие от улыбающихся мужчин и женщин, которые проводят свои дни с привязанными к ним ремнями "Ab-whatevers".Как заманчиво!

Некоторые люди в этой рекламе утверждают, что потеряли сантиметры на талии в результате использования этих продуктов. Мужчины с шестью кубиками пресса доверяют устройству. Это подпитывает разочарование зрителей в том, как избавиться от жира на животе. Укрепление пресса в одиночку (а эти тренажеры вряд ли могут сделать многое из этого) просто не поможет.

Почему это? Из-за жира! Если тяжелая женщина делает сотни скручиваний в день, у нее может развиться сильный пресс, и они могут немного подтянуться, но они все равно будут скрываться жиром, и она не будет выглядеть худее.

Около 50 процентов жира в организме находится непосредственно под кожей. Вы знаете, где находится большая часть остального? Внутри мышц. Скручивания не избавят вас от этого жира, как и вибрирующий пояс в телевизионной рекламе.

Образ мышления

Самое главное, что вам нужно сделать, - это мысленно запрограммировать себя. Не используйте шкалу для измерения своего прогресса. Если вы тренируетесь с отягощениями, вы можете набрать несколько фунтов, потеряв сантиметры в талии.Вместо этого используйте ту пару джинсов, в которую вы хотите снова вписаться, или пару, которая подходит вам сейчас. Вы будете видеть небольшие изменения каждые несколько недель, и это должно придать вам уверенности.

Иди как можно выше. Ежедневно делайте растяжку спины и ног, чтобы улучшить осанку. Когда вы едете на работу, сядьте красиво и прямо и отрегулируйте зеркало заднего вида, чтобы вы знали, когда вы сутулитесь. Не позволяйте плечам опускаться вперед, когда вы сидите за столом. Вы можете выглядеть на размер меньше, просто выполняя эти действия.

Гены

Ненавижу это говорить. Мы все видели людей с «хорошими генами» и задавались вопросом, знают ли они, насколько им повезло. Вероятно, нет, но это нормально. Считайте это опытом построения характера. Если вы обвиняете своих предков в избытке плоти в середине, не чувствуйте себя беспомощным. Вам просто нужно работать немного усерднее, чем другим.

Вы по-прежнему можете создать стройный силуэт с помощью сердечно-сосудистых упражнений, здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и любых дополнительных занятий.Возможно, это не новый подход, но он действительно работает.

Я не говорю вам, что это легко, но на самом деле это довольно просто. В эпоху, когда людям даже не нужно выходить на улицу, чтобы приготовить стейк, возникает соблазн потратить несколько долларов на быстрое приготовление пищи. Однако анатомия человека за всю историю не сильно изменилась. Если вы примете трудовую этику своих бабушек и дедушек и примените ее в своей повседневной жизни, вы добьетесь наилучших результатов.

.

Причины, симптомы, лечение и многое другое

Обзор

Абдоминальное образование - это ненормальное образование в брюшной полости. Новообразование в брюшной полости вызывает видимый отек и может изменить форму живота. Человек с массой живота может заметить прибавку в весе и такие симптомы, как дискомфорт в животе, боль и вздутие живота.

Образования в брюшной полости часто описываются по их локализации. Живот разделен на четыре части, называемые квадрантами. Образование в брюшной полости может происходить в правом верхнем квадранте, левом верхнем квадранте, правом нижнем квадранте или левом нижнем квадранте.

Желудок также делится на два отдела: эпигастральный и околопупочный. Около пупочный отдел расположен ниже и вокруг пупка; эпигастральный отдел располагается над пупком и ниже ребер.

Образования в брюшной полости часто поддаются лечению. Однако в зависимости от причины образования могут возникнуть осложнения со здоровьем.

Образования в брюшной полости могут быть результатом ряда факторов, включая травму, кисту, доброкачественную опухоль, рак или другое заболевание.

Кисты

Киста - это аномальная масса в теле, заполненная жидкостью или инфицированным веществом. Иногда виновато образование брюшной полости.

Кисты, которые обычно вызывают образования в брюшной полости, включают кисты яичников, которые представляют собой кисты, которые образуются внутри или вокруг яичников.

Рак

Раки, которые часто вызывают образования в брюшной полости, включают:

Заболевания

Определенные заболевания могут также вызывать образования в брюшной полости. К этим заболеваниям относятся:

• Болезнь Крона - воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), которое вызывает воспаление слизистой оболочки пищеварительного тракта
• Аневризма брюшной аорты - увеличение или выпячивание большого кровеносного сосуда, снабжающего кровью брюшную полость, таз и тазовые органы. ноги
• абсцесс поджелудочной железы - заполненная гноем впадина в поджелудочной железе
• дивертикулит, воспаление или инфекция дивертикулов, обычные мешочки, образующиеся в слабых местах кишечника и толстой кишки
• гидронефроз - увеличенная почка из-за скопления мочи
• увеличенная печень
• увеличение селезенки

Признаки новообразования в брюшной полости включают:

• припухлость в пораженной области
• боль в животе
• переполнение живота
• тошнота
• рвота
• непреднамеренное увеличение веса
• неспособность мочеиспускание
• невозможность дефекации
• лихорадка

Образования в брюшной полости могут быть твердыми, мягкими, стабильными или подвижными.

Изучив вашу историю болезни, включая симптомы и дату их появления, ваш лечащий врач будет иметь хорошее представление о том, где находится образование. Это поможет им определить, какие органы или окружающие структуры поражены массой брюшной полости.

Во время медицинского осмотра ваш врач попросит вас лечь, пока он мягко надавливает на различные области вашего живота. Это обследование помогает им найти образование или любые увеличенные органы, а также определить, есть ли у вас болезненность и где именно.

Обычно заказывают визуализацию для определения размера и местоположения образования. Визуализирующий тест также может определить, какой тип образования находится в брюшной полости. Для этой цели обычно назначают следующие визуализирующие обследования:

Если визуальных обследований недостаточно, ваш врач может пожелать более внимательно изучить пораженную область. Это особенно актуально, если задействована пищеварительная система.

Чтобы осмотреть пищеварительную систему, ваш врач выполнит колоноскопию. Они будут использовать небольшой микроскоп, помещенный в трубку, которая вставляется в толстую кишку.

Также может быть назначен анализ крови (общий анализ крови), чтобы проверить уровень гормонов и наличие инфекции. Женщинам, у которых есть кисты яичников, потребуется специальное сканирование, называемое трансвагинальным ультразвуком.

В отличие от УЗИ брюшной полости, при котором органы исследуются изнутри, проводя датчик по брюшной полости, трансвагинальное УЗИ выполняется путем введения датчика во влагалище. Это позволяет врачу внимательнее осмотреть матку и яичники.

В зависимости от причины образования, лечение может состоять из медикаментов, хирургического вмешательства или специализированной помощи.

Наиболее распространенные варианты лечения для удаления новообразований в брюшной полости включают:

Если у вас есть кисты в брюшной полости, большие или вызывающие сильную боль, ваш врач может решить удалить их хирургическим путем. Хирургическое удаление также применяется для удаления опухолей. Однако, если удаление опасно, ваш хирург может предложить методы уменьшения образования.

Для уменьшения массы также могут быть предложены химиотерапия или лучевая терапия. Как только опухоль станет меньше, ваш врач может прекратить химиотерапию и удалить опухоль хирургическим путем.Этот вариант часто используется для людей, у которых есть раковые образования в брюшной полости.

Образования, вызванные гормональными изменениями, например кисты яичников, можно лечить с помощью гормонозаместительных препаратов или гормональных противозачаточных таблеток в низких дозах.

Образования в брюшной полости, которые закупоривают органы, могут повредить орган. Если какая-либо часть органа повреждена, возможно, ее необходимо удалить хирургическим путем.

Если в брюшной полости имеется несколько образований, вам может потребоваться несколько форм лечения или хирургических процедур для их удаления.Раковые образования могут вернуться после лечения.

У женщин с синдромом поликистозных яичников ежемесячно могут развиваться множественные кисты в яичниках. Эти кисты могут исчезнуть без лечения, но некоторые из них могут стать достаточно большими, чтобы их можно было удалить хирургическим путем.

.

Причины и советы по облегчению

Наиболее частые причины боли в ребрах во время беременности зависят от триместра. В этом разделе мы рассмотрим возможные причины и причины их возникновения.

Давление растущего плода

В конце второго триместра и в третьем триместре матка расширяется вверх, чтобы вместить развивающийся плод. По мере того, как плод становится все больше и больше, они могут начать давить на ребра.

Перенос лишнего веса плода также может вызвать большее напряжение в мышцах брюшной полости, что, в свою очередь, может оказывать давление на мышцы ребер, вызывая мышечные боли.

Эта боль обычно бывает легкой или умеренной. Если боль сильная, лучше обратиться к врачу.

Положение плода

Обычно ближе к концу второго триместра плод меняет положение и переворачивается вверх дном так, чтобы голова была обращена вниз, а ступни были направлены к ребрам.

В этом новом положении плод может давить на ребра. Их движения также начинают влиять на тело женщины. Их движения рук и ног, особенно удары ногами, могут вызывать боли в ребрах и других местах.

Беременная женщина обычно ощущает этот тип боли в ребрах непосредственно под грудью на той стороне, где находится ребенок. Узнайте больше о положении ребенка в утробе матери.

Боль в круглой связке

Боль в круглой связке - частая жалоба при беременности. Круглые связки - это пара тяжей из фиброзной ткани, которые соединяют переднюю часть матки с пахом. По мере роста матки во время беременности она может давить на круглые связки, что может вызвать резкую боль при движении.

Боль в круглой связке может возникнуть в любое время примерно с начала второго триместра. Женщины могут чувствовать боль в области ребер, спины или таза.

Желчные камни

Беременные женщины имеют более высокий риск развития желчных камней, чем другие люди, из-за повышения уровня эстрогена и трудностей с опорожнением желчного пузыря.

Согласно одному исследованию, примерно у 12% беременных женщин развиваются желчные камни.

Желчные камни могут вызывать или не вызывать симптомы.Когда это происходит, люди обычно испытывают боль в правом верхнем углу живота.

Камни в желчном пузыре могут появиться в любое время во время беременности. Некоторым женщинам может потребоваться операция по их удалению после беременности.

Инфекция мочевыводящих путей

Женщины имеют более высокий риск развития инфекции мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности, особенно в третьем триместре.

Беременность может изменить бактерии в мочевыводящих путях, и женщинам может быть труднее опорожнить мочевой пузырь, если плод оказывает на него давление.Оба эти фактора увеличивают риск ИМП.

Без лечения ИМП может вызвать боль в почках, которая может ощущаться как боль в ребрах.

Человек должен обратиться к врачу, если у него есть следующие симптомы, поскольку у него могут быть ИМП:

Изжога

Во время беременности организм вырабатывает гормон релаксин. Этот естественный гормон отвечает за подготовку мышц и связок к родам.

Релаксин может вызывать боль в разных частях тела, в том числе вокруг таза и под ребрами.Иногда эта боль может быть вызвана изжогой. Релаксин вызывает изжогу, потому что расслабляет пищевод, трубку, по которой пища переносится изо рта в желудок, позволяя кислоте желудочного сока подниматься выше, чем обычно.

Изжога может начаться уже в первом триместре и продолжаться на протяжении всей беременности.

Запор

Запор вызывает боль в животе и нечастые или задержанные испражнения, которые могут быть тяжелыми, когда они возникают. Иногда беременная женщина может чувствовать боль в верхней части живота, под ребрами, связанную с запором.

Узнайте больше о запорах при беременности здесь.

Преэклампсия

Преэклампсия и синдром HELLP, которые врачи считают вариантом преэклампсии, - это два осложнения, которые могут возникнуть во время беременности и вызвать боль под ребрами.

Боль в верхнем правом квадранте, вызываемая преэклампсией и HELLP-синдромом, - это боль в печени. Люди испытывают боль в печени по-разному. Некоторые ощущают это как боль в плече, другие ощущают боль возле линии бюстгальтера или серьезную изжогу, не поддающуюся лечению антацидами.

Преэклампсия и синдром HELLP возникают в конце второго и третьего триместра.

Признаки и симптомы включают:

• белок в моче
• высокое кровяное давление
• головные боли, не поддающиеся лечению
• недомогание
• возвращение тошноты
• сильная изжога
• затрудненное мочеиспускание
• отек в руках и лицо
• внезапное прибавление в весе
• нарушение зрения, в том числе пятна зрения, называемые плавающими глазами
• боль в правом верхнем квадранте живота

Преэклампсия и синдром HELLP - опасные осложнения беременности, которые могут быть опасными для жизни как женщины и ребенок.Эти проблемы требуют немедленной медицинской помощи.

Если у женщины преэклампсия, врач может порекомендовать ранние роды, если преимущества перевешивают риски. Если такие симптомы, как высокое кровяное давление, не проходят, женщине может потребоваться прием лекарств от кровяного давления после родов.

.

Симптомы, причины, лечение и многое другое

Обзор

Ваша грудная клетка состоит из 24 ребер - 12 с правой и 12 с левой стороны тела. Их функция - защищать органы, лежащие под ними. С левой стороны это ваше сердце, левое легкое, поджелудочная железа, селезенка, желудок и левая почка. Когда какой-либо из этих органов инфицирован, воспален или поврежден, боль может исходить под левой грудной клеткой и вокруг нее. Когда ваше сердце находится под левой грудной клеткой, ощущение боли в этой области обычно не указывает на сердечный приступ.

В зависимости от причины он может казаться острым и колющим или тупым и ноющим. В большинстве случаев боль в левой грудной клетке возникает из-за доброкачественного заболевания, которое поддается лечению.

Костохондрит

Костохондрит - это воспаление хряща, соединяющего ребра с грудиной. Это может произойти по нескольким причинам, например:

Это вызывает острую колющую боль, которая обычно ощущается в левой части грудной клетки. Становится хуже, когда вы кашляете, чихаете или давите на ребра.

Панкреатит

Поджелудочная железа - это железа, расположенная рядом с тонкой кишкой в ​​верхней левой части тела. Он выделяет ферменты и пищеварительные соки в тонкий кишечник, помогая расщеплять пищу. Панкреатит - это воспаление поджелудочной железы. Это может происходить по следующим причинам:

Боль, вызванная панкреатитом, обычно возникает медленно и усиливается после еды. Он может приходить и уходить или быть постоянным. Дополнительные симптомы панкреатита включают:

• тошноту
• рвоту
• потеря веса

Разрыв селезенки и инфаркт селезенки

Ваша селезенка также находится в верхней части левой стороны вашего тела, рядом с грудной клеткой.Он помогает удалять старые или поврежденные клетки крови и производить белые, которые борются с инфекцией.

Увеличенная селезенка, также называемая спленомегалией, обычно не вызывает никаких симптомов, кроме полноты после употребления небольшого количества пищи. Однако при разрыве селезенки вы, скорее всего, почувствуете боль возле левой грудной клетки. Увеличенная селезенка с большей вероятностью разорвется, чем селезенка нормального размера.

Несколько причин могут вызвать увеличение селезенки, в том числе:

• вирусные инфекции, такие как мононуклеоз
• бактериальные инфекции, такие как сифилис
• паразитарные инфекции, такие как малярия
• болезни крови
• болезни печени

Если ваш разрывы селезенки, при прикосновении к этой области может возникнуть болезненность.Вы также, вероятно, испытаете:

• низкое кровяное давление
• головокружение
• нечеткое зрение
• тошноту

Разрыв селезенки чаще всего возникает в результате травмы. Это неотложная медицинская помощь, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Вы также можете испытать боль под левой стороной грудной клетки при инфаркте селезенки. Инфаркт селезенки - это редкое состояние, при котором некротизируется или «умирает» часть селезенки. Это происходит при нарушении кровоснабжения, обычно в результате травмы или артериальной закупорки.

Гастрит

Гастрит - это воспаление слизистой оболочки желудка, которая также находится рядом с левой стороной грудной клетки. Другие симптомы гастрита включают жгучую боль в животе и неприятное чувство переполнения в верхней части живота.

Гастрит может быть вызван:

Камнями в почках или инфекцией

Ваши почки являются частью мочевыводящих путей. Они расположены по обе стороны от позвоночника, но когда они воспаляются или заражаются, боль может распространяться вперед.Когда поражена левая почка, вы можете почувствовать боль около левой стороны грудной клетки.

Камни в почках - это затвердевшие отложения кальция и соли, которые образуют камни. Они могут вызвать схваткообразную боль, когда выходят из почек и продвигаются к мочевому пузырю. Помимо боли в левой грудной клетке, камни в почках также могут вызывать:

• позыв к мочеиспусканию с небольшими выделениями
• кровянистую или мутную мочу
• боль в боку, отдающуюся в переднюю часть тела

Инфекции почек возникают, когда бактерии из мочевыводящих путей проникают в почки.Все, что препятствует оттоку мочи, включая камни в почках, может вызвать инфекцию почек. Дополнительные симптомы почечной инфекции включают:

Перикардит

Ваше сердце окружено наполненным жидкостью мешком, называемым перикардом. Перикардит относится к воспалению этого мешка. Когда он воспаляется, он может тереться о сердце, вызывая боль возле левых ребер. Боль может быть тупой или колющей, которая обычно усиливается в положении лежа.

Исследователи не уверены, почему это происходит, но возможные причины включают:

• инфекция
• травма
• определенные препараты для разжижения крови
• противосудорожные препараты

Плеврит

Плеврит - это состояние, при котором ткань покрывает легкие воспаляются.Это может произойти в результате бактериальной, вирусной или грибковой пневмонии, злокачественного новообразования, травмы или инфаркта легкого, обычно связанного с тромбом в легком.

Плеврит слева может вызвать боль под левой грудной клеткой, но основным симптомом является резкая колющая боль при дыхании. Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную боль в груди во время дыхания.

Чтобы выяснить, что вызывает боль в левой грудной клетке, врач проведет физический осмотр, который включает ощупывание пораженного участка.Это поможет им проверить наличие каких-либо признаков отека или воспаления, особенно из-за костохондрита.

Если они подозревают, что боль может быть из-за проблемы с сердцем, ваш врач может использовать электрокардиограмму для измерения электрической активности вашего сердца. Это поможет исключить любое серьезное заболевание.

Затем они могут взять образцы крови и мочи для анализа. Анализ этих результатов может предупредить вашего врача о признаках проблем с почками, панкреатита или гастрита.Если врач подозревает, что у вас гастрит, они также могут взять образец стула или использовать эндоскоп, чтобы осмотреть слизистую оболочку желудка. Эндоскоп - это длинная гибкая трубка с камерой на конце, которая вводится через рот.

Если причина боли в грудной клетке все еще не ясна, вам может потребоваться рентген, компьютерная томография или МРТ. Это даст вашему врачу лучший обзор ваших органов и любых воспаленных участков, которые не обнаружились во время медицинского осмотра.

Лечение боли в левой грудной клетке зависит от того, что ее вызывает.Если это связано с каким-либо типом воспаления, врач, скорее всего, порекомендует вам принимать НПВП, чтобы уменьшить боль и отек.

В некоторых случаях вам может потребоваться антибиотик, чтобы избавиться от бактериальной инфекции. В редких случаях может потребоваться операция. Например, если камень в почках слишком велик, чтобы пройти через ваше тело самостоятельно, вашему врачу может потребоваться удалить его хирургическим путем.

Хотя боль в левой грудной клетке обычно не вызывает серьезных опасений, иногда она может указывать на необходимость оказания неотложной медицинской помощи.

Обратитесь за неотложной помощью, если помимо боли в левой грудной клетке у вас есть одно из следующих событий:

• проблемы с дыханием
• спутанность сознания
• чрезмерное потоотделение
• головокружение

Учитывая количество органов в грудной клетке В верхней левой части тела нередко чувствуется боль под левой грудной клеткой.Это может быть легко поддающееся лечению состояние.

Однако, если у вас сильная боль в этой области, которая со временем усиливается, длится более 24 часов или связана с любым из перечисленных выше серьезных симптомов, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить какие-либо основные заболевания.

.

---

Смотрите также

• 
  Как убрать живот уколами
• 
  Сколько стоит убрать живот после родов хирургическим путем
• 
  Как правильно качать пресс в домашних условиях
• 
  Блок упражнений на пресс
• 
  Как проходить игру масяня под желтым прессом
• 
  Упражнение на пресс вакуум техника
• 
  Живот убрать полотенцем
• 
  Как лучше качать пресс быстро или медленно
• 
  Верх живота как убрать
• 
  Как быстро убрать большой живот упражнения
• 
  Как убрать висцеральный жир на животе у женщин упражнения и питание