Как убрать жир с низа живота у мужчин

Как убрать жир с нижней части живота у мужчин быстро и эффективно

Образование жировых складок в нижней половине живота у мужчин происходит по разным причинам. Во всех случаях это чревато развитием серьёзных заболеваний и проблем с организмом. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, как убрать низ живота мужчине, и применять эти знания на практике.

Знания перед началом похудения

Образование мужского животика развивается вследствие обвисания ослабленных мышц брюшного пресса. Сопутствующими факторами при этом являются:

нарастание жировых тканей вокруг внутренних органов;
сбой функционирования кишечника;
разрастание прослойки жира под кожей.

Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки. Если с ней не бороться на первых этапах, она со временем разрастается сильнее и превращается в крупное пузо. Помимо снижения внешней привлекательности мужчины, оно чревато и другими последствиями. Так, если нормальная масса живота превышена на 10-20%, у организма проявляются такие негативные факторы, как:

Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки

повышенная утомляемость;
одышка во время ходьбы;
обильное выделение пота.

В случае, когда лишние килограммы на животе начинают составлять 30-50% и больше от общей массы тела, это способно спровоцировать развитие следующих заболеваний:

ишемическое заболевание сердца;
венозная недостаточность ног;
жировая печёночная дистрофия;
грыжи на межпозвоночных дисках;
сахарный диабет;
увеличение артериального давления;
формирование камней в желчном пузыре;
артрит;
артроз и пр.

Важно! Увеличивается риск развития инфарктов, инсультов, а также онкологических заболеваний. Ожирению часто сопутствует снижение тестостерона, которое становится причиной эректильной дисфункции.

У парней жир в нижней части живота чаще всего образуется в результате неправильного питания и злоупотребления алкогольными напитками. Ситуация обычно усугубляется недостатком физической активности и непродолжительным пребыванием на свежем воздухе, а также другими стрессовыми факторами. Причиной отложения жира внизу живота часто становится нехватка кислорода. При насыщенности организма данным элементом повышается его способность к сопротивлению жировым складкам.

Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки

Сроки избавления от живота

Процесс удаления жиров на животе весьма продолжительный и может занять большой промежуток времени. Тем не менее, при выполнении физических упражнений и сбалансированном правильном питании уже за 1 месяц можно добиться хороших результатов и снять часть лишнего веса. У пожилых и больных мужчин, а также у тех, кто по тем или иным причинам должен сокращать нагрузки, уйдёт гораздо больше времени на то, чтобы убирать лишние килограммы.

Физические упражнения

Как убрать жир с низа живота мужчине? Силовая нагрузка позволяет быстрее всего удалить жировые отложения. Эффективность упражнений в данном случае способна проявиться при систематичности и регулярности их выполнения. Оптимальным вариантом является проведение 3 полноценных занятий в неделю:

Физические упражнения

Ровно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Скрутить полотенце и крепко сжать его под коленями. На вдохе полотенце сжать как можно сильнее и поднять торс, стараясь продержаться в таком положении несколько секунд. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 10.

Занять положение, стоя, руки положить на бёдра. Ноги расставить по ширине таза. Возможно сильнее сжать прессовые мышцы, подтянуть живот и поднять левую ногу, одновременно согнув ее в колене. Сохраняя такое положение, совершить 15 приседаний на правой ноге. Затем сменить ногу и повторить всё то же самое.

Расставить ноги на ширине таза, втянуть живот, выпрямить спину. Присесть, расположив бёдра параллельно поверхности пола. Корпус при этом наклонить вперёд, левую руку вытянуть к правой ноге. В ходе выполнения данного упражнения необходимо как можно сильнее напрячь мышцы пресса, поскольку от этого зависит эффективность выполнения. Выполнить 15 повторений, после чего сменить руку и ногу.

Лечь на спину. На вдохе поднять ноги по отношению к животу на уровне 60 градусов и продержать их в таком положении по возможности дольше.

Встать ровно, выпрямить спину, сложить руки на талии. Нижние рёбра втянуть поближе к тазу. Напрячь мышцы пресса таким образом, чтобы перенести массу тела на правую ногу. Левая нога при этом выпрямляется в противоположную сторону. Выстоять в таком положении 2 минуты, после чего в прыжке сменить ногу и повторить упражнение.

Занять положение, стоя, перенести массу тела на одну ногу. Держа корпус в прямом состоянии, медленно дотянуться ладонью до центра голени. Повторить упражнение 15 раз, после чего сменить ногу.

Лечь на фитбол набок, упёршись при этом рукой в пол и выпрямив ноги. Поднять прямую ногу вверх 10 раз, после чего сменить ногу и повторить упражнение. Выполнить не менее 4 подходов на каждую из ног.

Взять в обе руки по гантели, выполнять с ними наклоны в обе стороны. Руки при этом стараться поднять как можно выше. Выполнить в каждую сторону не менее 10 наклонов.

Советы диетологов и тренеров

Живот всегда образуется при нарушении функционирования кишечника, которое чаще всего вызывается неправильным питанием. Мужчине с жировыми складками в нижней части живота необходимо переходить на сбалансированное питание и потреблять по возможности больше клетчатки. Данный компонент содержится в таких продуктах, как:

Живот всегда образуется при нарушении функционирования кишечника

сырые овощи;

фрукты;

крупы.

Следует удалить из рациона или ограничить употребление следующей пищи, которая содержит в себе высокую жирность:

жареная;

консервированная;

жирная;

копчёная;

полуфабрикаты.

К другим действенным привычкам, которые поспособствуют борьбе против жира внизу живота, относятся следующие:

Сокращение употребления газированных и сладких напитков, упор на приём обычной воды без газа.

Хорошо высыпаться. Недостаток сна часто становится причиной развития стресса, который люди часто пытаются заглушить алкоголем или заесть вредной пищей.

Прекратить употребление алкогольных напитков или по возможности сократить его.

Ежедневно завтракать, причём этот приём пищи должен быть плотным, позволяющим расходовать его энергию до вечера. Если завтрак будет неполноценным, то организм будет слабее расходовать энергию, пытаясь сэкономить её. Начнётся усиленное выделение кортизола, который уничтожают мышечную ткань с целью получения глюкозы. Мышцы требуются организму для того, чтобы лучше сжигать жировые отложения.

Борьба против жиров в нижней части живота представляет собой тяжёлый и продолжительный труд. Однако при регулярности и системности он бывает эффективен. При наличии желания реально за короткий срок ликвидировать живот.

Как убрать низ живота мужчине быстро и эффективно в домашних условиях

Похудеть мечтают не только многие женщины, но и мужчины. Особенно актуальным для них – разобраться, как убрать низ живота мужчине за короткий промежуток времени, ведь убрать жировой слой в этой области бывает очень сложно, а для решения задачи нужно эффективные упражнения. Благодаря тренировкам можно не только сделать фигуру более стройной, но и укрепить свое здоровье.

Жир внизу живота у мужчин

Шутить с появившемся жиром нельзя! Проблема не ограничивается появлением дополнительной прослойки, она связана и с висцеральным жиром. Он лежит в глубине и окружает внутренние органы. Независимо от общей массы тела, появление большого количества жира в области живота увеличивает риск появления таких проблем, как:

апноэ во время сна;

колоректальный рак;

сахарный диабет 2 типа;

сердечно-сосудистые заболевания.

Перед тем как записаться в тренажерный зал или на групповые фитнес-занятия, узнайте о причинах появления жира на животе. Основная заключается в том, что вес в большей степени зависит от того, насколько хорошо вы соблюдаете баланс калорий. Если ваш рацион питания слишком насыщен, а физических нагрузок очень мало, то есть большая вероятность откладывания жира. Ответить же, как убрать складку внизу живота, будет на порядок сложнее.

Определенную роль играет и старение. С возрастом человек без физических нагрузок начинает терять мышцы, которые становятся все более дряблыми. В результате снижается скорость, с которой организм использует калории, необходимые для поддержания нормального веса. В некоторой степени причиной появления «пивного» живота являются гены, которые могут сыграть определенную роль в том, где будет откладываться лишний жир.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Для решения задачи недостаточно целевых упражнений на пресс, которые могут улучшить тонус мышц, но не позволят полностью убрать лишний жир. Здесь важен грамотный и серьезный подход, предполагающий сочетание целого ряда упражнений с оптимальным рационом питания. Чтобы убрать малопривлекательную выпуклость на животе в сжатые сроки, вам потребуется выполнять следующие рекомендации:

питайтесь только здоровой пищей;

придерживайтесь определенного режима;

держите размеры порций «в узде»;

регулярно занимайтесь различными упражнениями.

Упражнения

Если у вас есть большое желание избавиться от жира внизу живота, то начните с обычных зарядок. Постепенно вы можете начать качаться в тренажерном зале. С первых дней постарайтесь начать бегать перед ужином, благодаря чему вы сможете взбодриться после тяжелого дня. Вместо бега отлично подойдут обычные прогулки, катания на велосипеде. За срок в 2-3 недели вы почувствуете улучшение самочувствия и увидите первые результаты. Кроме того, вы можете записаться на гимнастику, йогу или плавание. Комплекс упражнений, позволяющий планомерно укреплять здоровье:

Пресс – начните с 2 подходов по 30 повторений.

Отжимания – начните с 2 подходов по 10-20 повторений в зависимости от своего физического состояния.

Приседания – начните с 2-3 подходов по 30 повторений.

Массаж

Одним из эффективных способов является курс щипкового массажа. Он способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и тонизированию и улучшению общего состояния кожи. После окончания процедуры не рекомендуется кушать на протяжении часа. Перед массажем советуют принять горячую ванну, после чего нанести на сухую кожу немного растительного масла или подходящего крема. Далее:

Начните разминать щипковыми движениями кожу нижней части живота, начиная с косой траектории от пупка вниз. Для этого захватите кожу большим и указательным пальцами правой и левой руки нижнюю часть живота. Сделайте 10-15 подходов.

Далее перейдите на область вдоль живота, захватив щипковыми движениями кожу на боках. Сделайте от 10 до 15 повторений.

В конце вам остается размять бока щипковыми движениями снизу вверх. Не переставая разминать эту зону, начните спускаться вниз.

Диета

Одними физическими упражнениями и массажем здесь не обойтись: без оптимального рациона питания сжигаемый жир может быстро восполняться. Правила:

При правильном питании предпочтение следует отдать сложным углеводам, для получения которых следует употреблять фрукты, сырые овощи, хлеб с отрубями и т.п.

Чтобы как можно быстрее решить проблему, учтите, что соотношение жиров, белков и углеводов должно составлять 2:5:3.

Не рекомендуется использовать соковую и кефирную диеты.

Видео

Приведенные ниже видео, каждое из которых длится всего по несколько минут, помогут вам достичь поставленной задачи, избавившись от большого живота. Наглядная информация поможет научиться делать планку, упражнения на прямые и косые мышцы, к примеру, «вакуум в животе», правильно. Это сделает тренировки действительно эффективными, а в противном случае они станут пустой тратой сил.

Упражнения в домашних условиях

Как убрать низ живота и бока

Убрать низ живота за короткие сроки

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как убрать жир с живота и боков мужчине: убираем подкожный жир быстро
Опубликовано: 29.10.2019Время на чтение: 7 минут5708

Почему скапливается жир

Главный враг красивой фигуры – это мучное и сладкое. Конечно, никто не заставляет отказываться от любимых пирожных, но есть их нужно в меру. И, кстати, если говорить о мучном, то на отложение жиров влияет еще и сдоба. В том числе любимый многими белый хлеб. Считаете, что без этого продукта прием пищи неполноценен? Замените батон на цельнозерновую булку из муки грубого помола. Кроме хлеба есть целый ряд продуктов, негативно сказывающихся на фигуре.

Алкоголь. Во-первых, он очень калорийный. Во-вторых, в пиве, которое так любят некоторые мужчины, и которое почему-то не все считают полноценным алкоголем, содержатся эстрогены – женские гормоны. И именно поэтому у любителей крафта так быстро откладывается жир в районе талии, груди: женской фигуре это необходимо для вынашивания и выращивания здорового потомства.

Сладкие напитки. В стакане кока-колы содержится 10 ложек сахара. С другими газированными напитками дела обстоят не лучше. Да и в магазинных соках сахара гораздо больше положенного. Так что, если хочется выпить сока, лучше выбирать домашние аналоги. Или есть свежие фрукты.

Жирное жареное мясо. Шашлыки любят все, и никто не запрещает раз в неделю выбраться на природу. А вот ежедневно употреблять в пищу жареное жирное мясо вредно. Это чревато не только лишним весом, но и проблемами с сосудами и сердцем из-за высокого содержания холестерина.

Фабричное мясо: колбасы, сосиски, полуфабрикаты. В них содержится огромное количество консервантов и добавок, улучшающих вкус и запах. Настоящего мяса там, как правило, очень мало, зато много продуктов обвалки и переработки: хрящей, жил, жира.

Поэтому, чтобы убрать жир с живота и боков, придется отказаться от всех этих вредных продуктов и заняться физическими упражнениями.

Диета для похудения

Некоторые считают, что радикальная диета поможет быстро избавиться от лишнего веса. Для того чтобы скинуть несколько килограммов, мужчины начинают буквально голодать. Однако это неправильная стратегия: организм резко переходит в режим «выживания» и, напротив, начинает активно накапливать подкожный жир. Таким образом он пытается защитить себя от стресса и голода. Так что шоковая терапия не подходит для быстрого и, главное, эффективного избавления от лишнего веса. На диету нужно переходить плавно, причем выбирать не самую радикальную, а так называемую «диету правильного питания». Как это выглядит?

Отказаться от вредной пищи. Следует исключить из рациона алкоголь, фастфуд, жирное, сдобное и сладкое.

Пересмотреть рацион. Есть больше клетчатки: зеленых овощей, стручковой фасоли.

Выбирать диетическое. Отказаться от жирной свинины в пользу курятины, индюшатины.

Выстроить водно-солевой баланс. В день нужно употреблять не менее 2 литров жидкости, снизить количество соли в рационе.

Снизить количество калорий. Для похудения это может быть 1700-1800 ккал в день.

Следить за балансом БЖУ. Углеводов в рационе должно быть 50 %, белка – 30 %, жиров – 20 %. Полностью исключать углеводы из рациона НЕЛЬЗЯ: их отсутствие позволит быстро снизить вес, но как только вы вернете их в меню, вернется и вес. Именно поэтому важен баланс.

Выбирать полезное. Если вы не можете удержаться от перекуса между основными приемами пищи, отдавайте предпочтение свежим фруктам, ягодам, овощам или, к примеру, протеиновым батончикам Herbalife. Это поможет справиться с чувством голода и при этом не позволит сорваться с диеты.

После того как вы определитесь с выбранной стратегией и составите для себя примерное меню, можно будет переходить к тренировкам, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков мужчине.

Физические упражнения

Быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в любой части тела поможет ряд упражнений. Выполнять их можно даже дома, более того, это не потребует никаких специфических снарядов и много времени. Получаса в день достаточно, для того чтобы ускорить сжигание жира. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от объема в области талии и боков:

Берпи. Одно из самых популярных и известных упражнений. Его преимущество в том, что при выполнении берпи работают практически все группы мышц. Еще оно дает отличную кардионагрузку, которая необходима для сжигания лишних калорий. Выполняется упражнение следующим образом:

встаньте прямо, ноги на ширине плеч;

начинайте приседание, замрите в нижней точке и упритесь руками по бокам от корпуса;

резко выбросите ноги назад, опуститесь грудью до пола и медленно поднимитесь;

прыгните ногами вперед, примите положение нижней точки приседа;

резко поднимитесь вверх, выпрыгните и хлопните руками над головой. Повторите с первого шага.

Упражнение выполняется по 5-10 раз в два подхода. Со временем скорость и количество можно будет увеличить.

Пресс на боковые мышцы. Наверное, всем известно, что классический пресс не просто укрепляет мышцы, но и не дает уйти лишнему весу. Эта вариация упражнения более эффективна:

лягте на бок и вытяните руку перед собой: это ваша точка опоры;

вторую руку заведите за голову, локоть должен смотреть в потолок;

начинайте одновременно поднимать туловище и ноги, затем одновременно опускайте их.

Качать мышцы надо в три подхода по 10 раз с каждой стороны.

Мельница. Еще одно упражнение, которое не потребует отличной физической подготовки, зато поможет быстро избавиться от жира в области боков:

встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги и руки должны быть выпрямлены;

наклоните корпус на 90 градусов вперед;

начинайте делать махи прямыми руками, корпус должен оставаться на месте.

Выполнять упражнение нужно по 20 раз, делать 3-4 подхода.

Эти максимально простые упражнения помогут мужчине быстрее избавиться от жира в области боков и живота.

7 шагов на пути к стройности

Для того чтобы избавиться от ненавистного «спасательного круга», для начала придется отказаться от мучного и сладкого, калорийной пищи и, конечно же, алкоголя. Что еще нужно сделать, чтобы похудение произошло быстро и без мучений?

Ограничьте употребление глютена. К счастью, сейчас существует масса продуктов, где этого вещества нет, и наесться можно меньшим количеством еды, да еще и без ощущения тяжести в желудке.

Откажитесь от цели быстрого похудения. Избавиться от живота за неделю невозможно. Если вы попытаетесь насиловать свой организм строгими диетами и изнуряющими тренировками, сразу после их окончания вес вернется, причем с процентами.

Научитесь считать КБЖУ. Калории, белки, жиры и углеводы – главная составляющая любого рациона. Выбирайте продукты, богатые белком, и отказывайтесь от продуктов, насыщенных жирами или углеводами.

Тренируйтесь, но не усердствуйте. Если в последний раз вы бегали в школе, не нужно ставить себе цели пробегать за день по 10 километров. Достаточно пеших прогулок на 3-6 километров. В противном случае вы рискуете получить проблемы с коленными суставами.

Разберитесь в собственной анатомии. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно понимать, откуда он вообще берется. Известно, что есть несколько типов жира, и похудение в этом случае строится по-разному.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки при похудении необходимы хотя бы трижды в неделю. Во-первых, это позволит сохранить тонус, и после потери веса живот не обвиснет. Во-вторых, физические упражнения нормализуют уровень сахара в крови, что очень важно при похудении.

Укрепляйте мускулатуру пресса. Да, после потери веса, особенно если живот был весьма выдающимся, кожа почти наверняка обвиснет. Избежать этого поможет укрепление мышц пресса.

Важный совет. Не забываем об употреблении воды. 30 мл воды на каждый килограмм веса для разгона метаболизма и питания клеток.

Полезные советы

Нужно понимать, что далеко не у каждого человека проблемы с лишним весом появляются от неправильного питания или отсутствия активности. Часто это связано с гормональными сбоями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ЖКТ. В этом случае лишний вес является одним из симптомов нарушения. Поэтому, если у вас внезапно начали расти живот и бока, хотя вы ведете свой обычный образ жизни, – это повод обратиться к врачу. В случае нарушений именно доктор пропишет новую диету и курс лечебных упражнений. Если же проблема именно в рационе, то перейти на правильное питание можно с помощью БАДов. Например, компания Herbalife разработала «Желтые таблетки» специально для снижения тяги к сладкому: они восполняют дефицит хрома, который часто является причиной потребности в шоколаде. В каталоге компании можно найти и другие, не менее полезные добавки:

«Лифтофф». Заряд бодрости на каждый день, который поможет сохранять концентрацию и насытит ткани необходимыми витаминами и минералами.

«Целл-у-лосс». Препарат, разработанный для деликатного выведения лишней жидкости из организма.

«Комплекс пищевых волокон». Поможет наладить пищеварение, поддерживая нормальную микрофлору кишечника.

А для тех, кто боится переедания на ночь, Herbalife предлагает формулу протеинового коктейля, обогащенную белком и полезными микроэлементами.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 29 октября 2019, 11:002019-10-29
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

правильное питание и комплекс упражнений в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.

Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

неправильное питание;

возраст;

нарушение режима сна и отдыха;

нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Что делать, если растёт живот и бока

Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

Правильное питание

Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;

Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;

Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;

Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;

Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.

Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.

Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

мясо птицы;

говядина;

кролик;

рыба;

морепродукты;

яйца;

творог;

кефир;

молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Пример меню белковой диеты:

Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;

Перекус: 2 отварных яйца;

Обед: запечённое куриное филе;

Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;

Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

не ужинать после 19.00;

питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;

не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;

устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;

исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;

пить больше воды.

Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

Завтрак: натуральный творог с фруктами;

Перекус: яблоко;

Обед: запеченное филе курицы с овощами;

Полдник: суп-пюре;

Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

Завтрак: Омлет из двух яиц;

Перекус: банан;

Обед: рис с овощами;

Полдник: кефир или йогурт;

Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;

Перекус: сок из свежих фруктов;

Обед: отварная говядина с овощами;

Полдник: нежирный йогурт;

Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

Завтрак: творожная запеканка;

Перекус: свежие овощи;

Обед: суп на мясном бульоне с овощами;

Полдник: омлет из яиц и творога;

Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;

Перекус: фруктовый салат;

Обед: рыбный суп;

Полдник: творог с сухофруктами;

Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;

Перекус: один апельсин;

Обед: суп-пюре с грибами;

Полдник: молочный коктейль;

Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.

Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

Выпады

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

Отжимания

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

Складочка

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.
Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)
28 апр. 2017 г.
Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется выяснить причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион. Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.

Что такое жир внизу живота

Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).

Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону. Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:

диабет;

гипертония;

заболевания сердца;

повышенная нагрузка на позвоночник.

У женщин

Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории. Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота. Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса сложнее, потому что женщинам она нужна для защиты репродуктивных органов. Если тренировать низ медленно, прицельно, чувствовать напряжение в верхнем прессе, эффект будет быстрым.

У мужчин

Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном. Чтобы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.

Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.

Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.

Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине

Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:

плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;

перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;

не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;

плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;

каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;

массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

Как убрать жир внизу живота девушке

Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:

Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.

Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.

Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес быстро вернется.

Как убрать складку внизу живота

Почти любыми активными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить некрасивый дефект помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев. Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже удобны: это упражнения животом на задержке дыхания. Благодаря дыхательным движениям также ускоряется метаболизм, жировой слой тает за счет кислородного насыщения клеток, женщина худеет.

Повысить скорость появления результата помогут простые скручивания. Их нужно делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный маленький дефект убирает вращение обруча, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, потому что оборудование имеет противопоказания и побочные эффекты. После занятий проводите согревающий массаж проблемной области.

Как подтянуть нижнюю часть живота

Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь каждую мышечную клетку и добиться результата быстрее. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в исходном положении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:

поднимать параллельные ноги из лежачего положения на спине;

фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;

разводите ноги по сторонам из положения лежа;

притягивание ног сидя на стуле;

сознательное втягивание живота.

Упражнения для низа живота

Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:

обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;

эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;

повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

Для женщин

Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:

наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;

вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;

складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

Для мужчин

Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:

бег, велосипед перед ужином;

подъем тела с согнутыми ногами;

поочередная тяга локтями к коленям;

отжимания, планка;

приседания.

Видео: как убрать нижнюю часть живота

Убрать низ живота легко без упражнений Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Как убрать жир с нижней части живота у мужчин в домашних условиях
Содержание статьи:

Быстро и эффективно убрать жир с нижней части живота у мужчин можно, если комплексно подойти к решению этой проблемы. Важно изменить свой рацион, начать заниматься спортом, освоить дыхательную гимнастику.

Причины появления жира в нижней части живота у мужчин

Наличие лишнего веса – следствие частого переедания и отсутствия физических нагрузок. Организм получает больше, чем успевает переработать и потратить, поэтому формируются запасы, от которых фигура в буквальном смысле расплывается.

Все начинается с появления небольшой мягкой прослойки под кожей. Она возникает из-за слабости мышц брюшного пресса. Со временем она увеличивается в размерах и обвисает. Специалисты называют такой фартук «пивным животиком». Он есть не только у любителей пенного напитка. В группе риска те, кто имеет генетическую предрасположенность к ожирению. Им приходится для сохранения формы тратить больше сил, чем обычным людям. Стремительному набору веса способствует нехватка в организме мужчины гормона тестостерона. В этом случае без консультации эндокринолога никак не обойтись.

Отложению жира в нижней части живота может способствовать частое употребление любых холодных напитков (пива в том числе). Это приводит к замедлению работы ферментов, участвующих в усвоении пищи. В результате еда дольше задерживается в кишечнике, гниет, провоцирует вздутие. Нарушение работы тракта – еще одна распространенная причина появления жира в нижней части живота.

Отрицательно сказывается на метаболизме недостаток железа, которое участвует в транспортировке кислорода. При его отсутствии уровень энергии понижается, вместе с этим замедляется расщепление жиров. Тормозит окислительные реакции недостаточное потребление воды и низкий уровень кальция. Поэтому так важно, меняя пищевые привычки, питаться правильно и сбалансировано.

Способы борьбы с жиром в домашних условиях

Справиться с решением поставленной проблемы поможет комплексный подход:

сесть на ограничительную диету;

начать заниматься спортом;

обучиться технике правильного дыхания.

Диета

Важно все делать параллельно. Сначала нужно пересмотреть свой рацион. В нем должны преобладать белки: мясо, рыба, яйца, кисломолочные изделия. Готовить эти продукты лучше на пару, можно тушить, варить, запекать, но не жарить на масле. Пить разрешается только зеленый чай, кофе, обычную воду, овощные и фруктовые соки. От алкоголя нужно категорически отказаться: в нем много калорий. Для заправки салатов диетологи рекомендуют использовать лимонный сок и оливковое масло или яблочный уксус.

Максимальная дневная порция для мужчин 1800 калорий. Этот объем необходимо разделить на пять приемов пищи. От завтрака отказываться не нужно, последний раз поесть за три часа до сна. Примерное меню на неделю:

День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде с ложкой меда (100 грамм), стакан йогурта, два хлебца Фруктовый салат Пара хлебцев с маслом, 70 грамм обезжиренного творога, овощной салат Нежирный творог (150 грамм), стакан кефира, одна большая зеленая груша Оладьи из кабачка, чай
Вторник Чашка кофе без сахара со сливками, кусок хлеба с маслом Любой фруктовый микс Три средние картофелины, сваренные в мундире, овощной салат Чай с молоком и 70 грамм варенья Постные фрикадельки, тушеная капуста, стакан отвара шиповника
Среда Черный кофе и два отварных яйца, кусок хлеба 300 грамм фруктов Щи без мяса, хлебец, стакан чая Чай, сухофрукты или горсть любых орехов Отварная стручковая фасоль (200 грамм), тушенная брокколи, любой овощной салат
Четверг Порубленный банан, яблоко, груша, заправленные стаканом кефира, чашка чая или кофе Творог и кефир Два яйца, любой овощной салат, приправленный соей, растительным маслом и лимоном, томатный сок Пломбир, несладкий чай с молоком, крекеры Овощное ассорти м стакан кефира
Пятница Любая зерновая каша на воде, чай, большое зеленое яблоко Стакан кефира Отварная говяжья печень 200 грамм, цветная капуста, приготовленная на пару, салат из огурцов и помидоров Один апельсин, один персик, гранат Овощное рагу и пара хлебцев

В субботу нужно повторить меню понедельника, в воскресенье — вторника. Важно есть строго по часам. Перерыв между приемами не должен превышать двух часов. Если получится приучить себя так питаться, нормализуется метаболизм, вес начнет постепенно уходить. Процесс похудения ускорится, если ночной сон будет полноценным. Когда человек спит менее семи часов в сутки, в организме начинает вырабатываться гормон кортизол. Он замедляет метаболизм и стимулирует отложение жиров.

Спорт

Чтобы избавиться от жира внизу живота с помощью упражнений, нужно чередовать круговые тренировки кардио и силовые нагрузки. Начинающим обычно предлагают совершать кроссфит – комплекс, который состоит из разминки (бег, подтягивание, приседания), силового блока (прыжки на высоту 55 см и обратно, подтягивания в широком хвате на перекладине с выносом ног, отжимания, жим штанги) и заминки (приседания с гантелями, прыжки со скакалкой). Три раза в неделю такой тренировки будет достаточно.

В остальные дни нужно сделать упор на спортивной ходьбе. Для этого необязательно идти на стадион, достаточно часовой прогулки на свежем воздухе.

Ежедневно по полчаса в день нужно выполнять упражнения на пресс. Накачать низ живота в домашних условиях можно с помощью следующего комплекса:

В положение стоя положить руки на бедра, ноги расставить на ширине плеч, напрячь мышцы живота, поднять одну ногу и согнуть ее в колене, на другой присесть (по пятнадцать приседаний на каждую).

В положении стоя перенести вес на одну ногу, сохраняя корпус прямым, ладонью скользить по телу вниз до голени, потом то же самое в другую сторону.

Принять положение как для отжимания (ноги на пальцах стоп, руки полусогнуты), держать планку тридцать секунд. Потом повернуться и выполнить планку боком.

В положении лежа на спине выполнять махи ног, скрещивая их между собой (ножницы).

Имитировать езду на велосипеде, стараться мысленно подниматься по лестнице, рисовать ногами в воздухе фигуры или писать имена друзей.

Лежа на спине, согнуть колени, поднять торс и стараться локтями достать ноги, зафиксировать положение на несколько секунд, а потом вернуться в исходное положение.

Результаты не заставят себя ждать при одном условии: заниматься нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, доводя технику исполнения до совершенства.

Дыхание

Сгонять вес можно при помощи дыхательной гимнастики, которая способствует проникновению кислорода в ткани организма. Он стимулирует окисление жиров.

Ротовое дыхание. Губами принять форму буквы «о» с силой убрать из груди весь воздух, а потом максимально набрать его.

Дыхание через нос с закрытым ртом. Сделать глубокий вдох с силой так, чтобы было хорошо слышно, задержать дыхание на семь секунд, а потом выпустить из себя все до остатка и опять замереть на семь секунд.

Мужское дыхание. Весь воздух выдохнуть через рот, помогая себе мышцами пресса, сделать вдох с силой, произнося «пах-пах».

Совмещая дыхательную гимнастику с упражнениями, можно рассчитывать на быстрый эффект.

Удержать достигнутый результат и предупредить набор веса помогут новые пищевые привычки, регулярные занятия спортом, активный образ жизни. Нужно беречь себя от стрессов, соблюдать режим работы и отдыха.

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Похоже, что мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,
что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, в то время как тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Уменьшение количества жира в животе - одно из удивительных преимуществ физических упражнений.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение - сжигание жира в одном месте - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективны для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% от калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, взяв на себя ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.
.
Как избавиться от жира в груди для мужчин

Обзор

Нацеливание на жир в груди может оказаться сложной задачей. Но с помощью целенаправленных упражнений, диеты и немного терпения можно избавиться от стойких жировых отложений на груди.

Первый шаг к избавлению от лишнего жира в груди - это понять, как в целом работает потеря жира. Невозможно избавиться от жира в груди, не убирая жир с остальной части тела.

«Уравнение Форбса» гласит, что для потери одного фунта жира вам необходимо сжечь 3 500 калорий с помощью упражнений или диетических ограничений.

Поскольку большинство людей потребляют от 1 800 до 3 000 калорий в день, цель должна состоять в том, чтобы каждый день работать с небольшим дефицитом калорий. Например, вам следует попробовать использовать на 500-800 калорий в день больше, чем вы потребляете.

При дефиците 500 калорий каждый день теоретически можно терять один фунт в неделю. Если вы будете продолжать в том же духе, то сможете сбросить 10 фунтов за 10 недель. Люди, добившиеся наибольших успехов в похудении и сохранении его, худеют медленно, но верно и ведут здоровый образ жизни вместо использования интенсивных диет.

Снижение потребления жиров и углеводов - это один из практических способов создать дефицит калорий. Тренировки с отягощениями в сочетании с высокоинтенсивным кардио - еще один.

Отслеживание калорий с помощью приложения или ноутбука - хороший способ начать вычислять свое среднее ежедневное потребление калорий. Приложение или веб-сайт могут сказать вам, сколько калорий содержится в разных продуктах, чтобы помочь вам отслеживать это.

Получив статистические данные за три дня вашей типичной диеты, сложите калории и разделите их на количество записанных вами дней, чтобы получить суточное потребление калорий.Вооружившись этой информацией, вы сможете определить, насколько ограниченным должен стать ваш рацион, чтобы похудеть.

Если вы в течение часа тренируетесь в тренажерном зале, вы можете сжечь 400 или более калорий, используя комбинацию высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок. Если вы ограничите потребление калорий в тот же день на 600 калорий ниже среднего, вы почти на треть потеряете один фунт.

Эти упражнения сами по себе не избавят от жира в груди, но они могут тонизировать и укрепить область груди.

Отжимания

Классические отжимания - отличный способ начать работать с грудью и верхней частью тела.

Начните с положения планки, вытянув руки под остальную часть тела, а ступни на ширине плеч.

Медленно опуститесь на землю, держа руки как можно ближе к телу, когда вы приближаетесь к полу.

Нажмите вверх, чтобы поднять тело обратно в исходное положение. Повторите столько раз, сколько сможете, и старайтесь увеличивать количество отжиманий в каждом подходе каждый раз, когда выполняете это упражнение.

Жим лежа

Когда вы впервые начинаете жим лежа, начинайте с меньшего веса и попросите кого-нибудь заметить вас, чтобы убедиться, что вы не уроните штангу и не получите травму.

Начните с того, что лягте спиной на скамью и перекладывайте перекладину на уровень глаз над вами. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч. Сведите лопатки вместе и выгните спину, прежде чем пытаться поднять штангу.

Осторожно снимите штангу со стойки. Сделайте глубокий вдох, прежде чем опустить штангу к груди, держа локти под углом 45 градусов, когда штанга опускается.

Когда штанга коснется вашего тела, медленно поднимите ее вверх.

Перекрестный кабель

Упражнение с перекрестным канатом помогает тонизировать мышцы в области груди и под руками.

Начните с установки шкивов над головой. Сначала установите низкое сопротивление весу и постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Встаньте спиной к тренажеру с квадратными бедрами и медленно подтяните оба блока к себе. Если можете, вытяните их полностью вперед, пока ваши руки не сложатся в форме буквы X.Повторите столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая вес по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.

Подтягивание гантелей

Это упражнение выполняется лежа на скамье. Держа гантель одной из сторон груза к себе, держите ее прямо над грудью на расстоянии вытянутой руки. Лучше всего держать его за противоположную сторону от груза, обхватив большими пальцами гриф, чтобы он не упал на вас.

Медленно опустите гантель над головой в сторону пола.Старайтесь держать руки прямыми все время, пока опускаете гантель.

Когда вы впервые выполняете это упражнение, обязательно используйте гантели с малым весом, чтобы вы могли почувствовать, что делаете. В идеале попросите кого-нибудь заметить вас, пока вы делаете это упражнение, чтобы убедиться, что гантель держится надежно и правильно.

Кардио

Регулярные кардио упражнения помогут вам сжигать калории и сжигать жир по всему телу. Варианты кардио для похудения включают:

лестнично-степпер

эллиптический

бег на свежем воздухе в умеренном темпе

прыжки через скакалку

езда на велосипеде

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять кардио-упражнения от 20 до 40 минут в день , не реже 4 раз в неделю.

Избыточные жировые отложения на груди могут быть вызваны простой генетикой: все тела имеют разную форму, и все мы несем жир в разных частях тела.

При этом иногда избыток жира в груди у мужчин вызван низким уровнем тестостерона (это называется гинекомастией). Это приводит к доброкачественному отеку ткани груди. Это не подвергает ваше здоровье опасности, даже если может вызвать дискомфорт.

По оценкам одного исследования, 30 процентов мужчин страдают гинекомастией в течение своей жизни.Чаще всего гинекомастия возникает в младенчестве, в период полового созревания и в возрасте от 50 до 80 лет.

Некоторые лекарства могут вызывать гинекомастию как побочный эффект. К ним относятся:

антибиотики

лекарства от тревожности

стероиды, антидепрессанты

лекарства от язвы

лечения рака

Для женщин, пытающихся избавиться от жира на груди, все еще применяются многие из тех же правил. Потеря жира в одной части тела без потери жира в целом невозможна.

Упражнение в отношении груди с помощью упомянутых выше упражнений на тонус, а также отказ от жиров и углеводов может помочь уменьшить жир здоровым образом.

Потеря жира в области груди может показаться сложной задачей, но правильное сочетание диеты, активности и физических упражнений может сделать это возможным.

Если вас беспокоит свой вес или ваша внешность заставляет вас стесняться, обратитесь к врачу. Они могут дать вам совет с учетом вашего жизненного цикла.
.
Как избавиться от FUPA (верхний лобковый жир) здоровым путем

Избыточный жир в области между бедрами и над лобковой костью иногда называют жаргонным термином «FUPA» (жир в верхней части лобка). Его также называют панникулюсом.

Роды, старение, быстрая потеря веса и генетика могут способствовать появлению жира в этой области. Здесь также может накапливаться жир после операции на брюшной полости, например, после кесарева сечения.

Для многих людей слой жира в верхней части лобка является естественной частью формы их тела.Возможно, это именно то место, где обычно появляется лишний жир.

Сжигание жира в верхней части лобка может быть более сложной задачей, чем в других частях тела. Вы не можете «точечно обработать» какой-либо отдельный участок жира с помощью упражнений, но диета и упражнения вместе могут помочь вам привести в тонус живот.

В сочетании с дефицитом калорий регулярные упражнения, которые прорабатывают глубокие мышцы живота, могут помочь уменьшить жир в этой области.

Планка для предплечий

Планка для предплечий напрягает мышцы кора, не напрягая мышцы, которые ослабли во внутренней части живота.

Выполните следующие действия:

Начните с положения с колен. Опустите предплечья на пол, сжав кулаки.

Поднимите тело над полом, чтобы ваш вес распределился равномерно. Пальцы ног должны быть заострены, а тело расположено перпендикулярно полу. Убедитесь, что ваш пресс напряжен, когда вы балансируете на руках.

Удерживайте эту позу 30 секунд или дольше, если можете. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания могут восстановить силу ваших глубоких основных мышц, не напрягая спину.

Выполните следующие действия:

Начните с того, что спина прижата к полу, а ноги слегка согнуты. Поднимите руки к голове и слегка приподнимите плечи от земли.

Вытяните одну ногу прямо, а другую согните внутрь под углом 45 градусов. Противоположной рукой поверните корпус так, чтобы локоть соприкоснулся с ногой, почти соприкасаясь.

Повторите с другой стороны, меняя ноги, повторяя движение.

Подъем ног

Подъем ног может подтянуть внутренние мышцы живота и укрепить корпус.

Выполните следующие действия:

Начните с того, что лягте на спину, зажав руки под ягодицами. Ноги должны быть сведены вместе, пальцы ног должны быть направлены к потолку.

Полностью сведите ноги вместе, чтобы они находились под прямым углом к полу. Ноги должны оставаться напряженными и плоскими.

Поднимите ноги к потолку один раз с помощью пресса, чтобы сделать это движение более сложным.

Медленно опустите ноги на пол.Повторите движение.

Rollups

Этот прием может показаться простым, но чем медленнее вы его делаете, тем эффективнее и сложнее он будет.

Выполните следующие действия:

Начните с того, что сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Вытяните руки прямо, чтобы они были параллельны вашему взгляду.

Медленно перекатывайтесь назад, по одному позвонку за раз, пока не ляжете на пол.

Держа руки прямо перед собой, вернитесь в положение сидя как можно медленнее.Повторите движение.

Чтобы сделать это движение более сложным, добавьте утяжелители для рук или гриф с утяжелителями.

Поза супермена

Поза супермена напрягает нижнюю часть спины и глубокие мышцы пресса, и вы можете делать это лежа.

Выполните следующие действия:

Начните с положения лежа на животе, ноги вытянуты прямо за вами, а руки вытянуты перед собой.

Медленно поднимите руки и ноги, напрягая мышцы кора.Держите ноги и руки вверх, пальцы рук и ног направьте наружу.

Перемещайте руки вперед и назад перед собой и ноги позади вас, двигаясь вверх и вниз. Удерживайте позу 30 секунд, затем опустите руки и ноги. Повторите движение.

Burpees

Burpees увеличит частоту сердечных сокращений для ускорения сердечного ритма, сжигающего калории.

Выполните следующие действия:

Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.

Осторожно наклонитесь в положение на корточках.

Положите руки на пол перед собой и быстро вытяните ноги позади себя, чтобы принять положение планки.

Опуститесь на пол, как если бы вы отжимались. Затем снова встаньте на доску.

Верните ноги в руки и подпрыгните в положение стоя. Повторите движение столько раз, сколько захотите.

Наклон таза

Это упражнение, также известное как «мост», работает для восстановления после кесарева сечения или вагинальных родов, поскольку оно задействует мышцы пресса, не оказывая на них давления.

Выполните следующие действия:

Лягте спиной на пол. Положите руки за голову, за уши. Согните ноги так, чтобы пальцы ног были обращены вперед на земле.

Надавливая на пальцы ног и стопы, медленно поднимите пупок вверх к потолку. Поднимите таз вверх, чтобы почувствовать напряжение в животе.

Поднимите таз как можно выше и удерживайте его. Медленно опустите таз вниз, пока спина снова не окажется на полу.Повторите движение.

Сотня

Сотня - это классическое упражнение пилатеса, которое поможет вам укрепить глубокие мышцы кора.

Выполните следующие действия:

Начните с того, что лягте на спину. Коврик для йоги поможет, если он у вас есть.

Поднимите подбородок к груди и почувствуйте, как задействованы нижние части пресса. Руки положите прямо по бокам, зафиксировав локти.

Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги под углом 90 градусов. Двигайте руками вверх и вниз, удерживая ноги в этом положении, делая вдох и выдох, считая до 100.

Если хотите, повторите движение.

Помимо этих специальных упражнений, изменение образа жизни также может помочь вам уменьшить жир в верхней части лобка.

Составьте кардио-режим

Упражнения могут помочь вам создать дефицит калорий, что поможет вам сбросить вес.

Но большинство упражнений, нацеленных на верхнюю часть лобка, не сильно сжигают калории. Это означает, что вам придется внести дополнительные коррективы в свой распорядок дня, чтобы сжечь жир.

Добавление кардио упражнений, таких как бег, плавание и езда на велосипеде три раза в неделю, может помочь вам быстрее похудеть.

Следите за тем, что вы едите.

Для похудания необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Чтобы сжечь 1 фунт жира, требуется дефицит около 3500 калорий.

В дополнение к сокращению количества калорий в своем рационе вы можете избегать продуктов, вызывающих воспаление. Даже если вы худеете и регулярно занимаетесь спортом, употребление в пищу продуктов, вызывающих воспаление, может затруднить получение результатов.

Избегайте или ограничивайте употребление продуктов, содержащих большое количество консервантов, обработанного зерна, белого сахара и молочного молока.

Также поддерживайте гидратацию своего тела, выпивая большое количество воды.

Попробуйте включить эти 12 продуктов, чтобы похудеть.

Снятие стресса с помощью йоги или медитации

Исследования показывают, что причиной того, что некоторые люди переносят лишний жир в области живота, может быть стресс. Более высокий уровень гормона стресса кортизола может заставить ваше тело удерживать жир в верхней части лобка.

Снижение стресса может быть трудным, но вы можете справиться с этим, приняв расслабляющие процедуры.Практикуя йогу или медитацию по несколько минут каждый день, вы можете снизить уровень стресса.

Есть несколько нехирургических процедур, которые следует учитывать, если вы хотите обработать эту область напрямую.

Coolsculpting

Coolsculpting - это метод замораживания и удаления жировых клеток. Это гораздо менее инвазивно, чем хирургическое вмешательство, и направлено на подтяжку и тонизирование труднодоступных участков.

Нехирургическое уменьшение жира

В нехирургических методах используются радиочастоты и устройства для термотерапии для уменьшения и плавления жировых клеток.

Эти процедуры требуют нескольких приемов, а результаты не так заметны, как хирургические методы. Они также менее инвазивны, с меньшими рисками и побочными эффектами по мере выздоровления.

Если вас не устраивают результаты физических упражнений, диеты и изменения образа жизни, можно также пройти хирургическое лечение.

Monsplasty

Процедура Monsplasty - это операция на лобковой бугорке, жировой верхней части генитальной области. Монопластика удаляет лишнюю ткань из этой области.Иногда это называют «лобковой подтяжкой».

Эту процедуру можно проводить как мужчинам, так и женщинам.

Липосакция

Липосакция - это одна из форм косметической хирургии. Как правило, это лечение лучше всего работает для людей, которые близки к своему целевому весу, но недовольны слоем жира в средней части тела.

При липосакции используются небольшие разрезы и отсасывающие устройства для удаления жира с вашего тела.

Абдоминопластика (абдоминопластика)

Абдоминопластика - это косметическая операция по удалению лишнего жира и дряблой кожи в области живота.Эта процедура обычно проводится после процедуры обходного желудочного анастомоза или после родов.

Восстановление живота у всех разное. Вот что нужно знать.

Панникулэктомия

Панникулэктомия - это хирургическое лечение, при котором удаляется лишняя кожа в нижней части живота. Большинство кандидатов на эту процедуру хотят удалить дряблую кожу, которая может возникнуть в результате значительной потери веса.

Это не косметическая процедура, но ее можно проводить вместе с подтяжкой живота.

Попытки уменьшить количество жира в определенной части тела могут разочаровывать.Но если проявить терпение, заниматься спортом и изменить образ жизни, можно придать тонус верхней части лобка.

Это может произойти не так быстро, как вам хотелось бы. Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но не довольны достигнутым прогрессом, возможно, вам стоит поговорить с врачом.
.
Липосакция против подтяжки живота: процедура, восстановление и многое другое

Схожи ли процедуры?

Абдоминопластика (также называемая «подтяжкой живота») и липосакция - это две разные хирургические процедуры, цель которых - изменить внешний вид вашего живота. Обе процедуры утверждают, что живот становится более плоским, плотным и маленьким. Обе процедуры выполняются пластическими хирургами и считаются «косметическими», поэтому на них не распространяется медицинская страховка.

Что касается фактической процедуры, времени восстановления и рисков, между ними есть некоторые ключевые различия.Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Липосакция и подтяжка живота часто нравятся людям со схожими косметическими целями. Но есть несколько важных отличий.

Липосакция

Липосакция может подойти, если вы хотите удалить небольшие жировые отложения. Обычно они находятся на бедрах, бедрах, ягодицах или в области живота.

Процедура удалит жировые отложения с целевой области, уменьшит выпуклости и улучшит контур. Однако липосакция не рекомендуется для похудения.Вам не следует делать липосакцию, если вы страдаете ожирением.

Подтяжка живота

Подтяжка живота не только удаляет лишний жир с живота, но и удаляет излишки кожи.

Беременность или значительное изменение веса могут привести к растяжению кожи вокруг живота. Подтяжка живота может использоваться для восстановления внешнего вида плоского и рельефного живота. Эта процедура может включать в себя соединение прямых мышц живота или сидячих мышц, если они были растянуты или разделены во время беременности.

Вы можете пересмотреть процедуру подтяжки живота, если:

ваш индекс массы тела превышает 30

вы планируете беременность в будущем

вы активно пытаетесь похудеть

у вас хроническое сердце Состояние

Липосукция и подтяжка живота выполняются пластическим хирургом и требуют разрезов и анестезии.

Липосакция

Для этой процедуры вам могут быть введены седативные препараты внутривенно. В некоторых случаях ваш хирург применит местный анестетик к вашему животу.

После того, как область онемел, ваш хирург сделает небольшие разрезы вокруг места ваших жировых отложений. Тонкая трубка (канюля) вводится под кожу, чтобы ослабить жировые клетки. Ваш хирург будет использовать медицинский вакуум, чтобы удалить смещенные жировые отложения.

Для достижения желаемого результата может потребоваться несколько сеансов.

Пластика живота

Ваш хирург уложит вас в сон под общим наркозом. После того, как вы введете седативное средство, они сделают разрез в нижней части кожи, которая покрывает вашу брюшную стенку.

Когда мышцы обнажены, ваш хирург сшивает мышцы брюшной стенки вместе, если они растянуты. Затем они плотно натянут кожу на живот, срежут лишнюю кожу и закроют разрез швами.

Пластика живота выполняется за одну процедуру. Вся операция обычно занимает два-три часа.

Хотя и липосакция, и подтяжка живота требуют стойких результатов, значительное увеличение веса после любой процедуры может изменить этот результат.

Липосакция

Люди, перенесшие липосакцию живота, как правило, видят более плоскую и пропорциональную среднюю часть после того, как они оправятся от процедуры. Предполагается, что эти результаты будут постоянными. Но по крайней мере одно исследование не соглашается. Согласно этому исследованию, через год после процедуры жировые отложения появляются снова, хотя они могут появиться в других частях тела. Если вы набираете вес, жир будет снова накапливаться в вашем теле, хотя обычно не в тех областях, которые были отсосаны.

Подтяжка живота

После подтяжки живота результаты считаются постоянными. Ваша брюшная стенка станет более устойчивой и крепкой. Лишняя кожа, которая была удалена, не вернется, если только колебания веса или последующая беременность не растянет эту область снова.

Несмотря на то, что любая операция имеет побочные эффекты, каждая процедура сопряжена с разными рисками, о которых вам следует знать.

Липосакция

При липосакции риск осложнений увеличивается, если хирург работает на большой площади.Выполнение нескольких процедур во время одной операции также может увеличить ваш риск.

Возможные риски включают:

Онемение. Вы можете почувствовать онемение в пораженной области. Хотя это часто бывает временно, оно может стать постоянным.

Неровности контура. Иногда удаленный жир создает волнистый или неровный отпечаток на верхнем слое кожи. Это может сделать кожу менее гладкой.

Накопление жидкости. Серомы - временные карманы жидкости - могут образовываться под кожей. Вашему врачу нужно будет удалить их.

Редкие риски включают:

Заражение . На месте разреза после липосакции может возникнуть инфекция.

Пункция внутреннего органа. Если канюля проникает слишком глубоко, она может проткнуть орган.

Жировая эмболия . Эмболия возникает, когда отделившийся кусок жира отрывается, попадает в кровеносный сосуд и попадает в легкие или мозг.

Подтяжка живота

Подтяжка живота связана с большим риском осложнений, чем некоторые другие косметические процедуры.

В одном исследовании 8,5 процента людей, перенесших операцию по подтяжке живота, должны были вернуться в больницу из-за каких-либо осложнений. Среди наиболее частых причин повторной госпитализации были раневые осложнения и инфекции.

Другие возможные риски включают:

Изменения ощущений. Изменение положения брюшной ткани может повлиять на поверхностные сенсорные нервы в этой области, а также на верхних частях бедер.Вы можете почувствовать онемение в этих областях.

Накопление жидкости. Как и при липосакции, под кожей могут образовываться временные карманы с жидкостью. Вашему врачу нужно будет удалить их.

Некроз тканей. В некоторых случаях может быть повреждена жировая ткань глубоко в области живота. Хирург должен удалить ткань, которая не заживает или не отмирает.

Процесс восстановления также отличается для каждой процедуры.

Липосакция

Процесс выздоровления будет зависеть от того, сколько участков было прооперировано, и нужны ли дополнительные сеансы липосакции.

После процедуры у вас могут возникнуть:

опухоль в месте удаления жира

дренирование и кровотечение в месте разреза

Ваш хирург может порекомендовать вам надеть компрессионное белье, чтобы уменьшить отек и помочь вашей коже плавно заживить по новой форме.

Поскольку липосакция проводится в амбулаторных условиях, можно довольно быстро возобновить обычную активность. Вы сможете делать все, что обычно делаете, в течение следующих 48 часов.

Однако вам следует воздержаться от тяжелой атлетики и интенсивных кардиотренировок до получения одобрения врача.

Пластика живота

Когда вы проснетесь, на ваш разрез будет наложена хирургическая повязка, которую необходимо будет менять несколько раз. Ваш хирург также предоставит вам компрессионное белье или «животок».

В течение одного дня вы должны встать и ходить (с посторонней помощью), чтобы предотвратить образование тромбов. Скорее всего, вы будете принимать обезболивающие и антибиотики по рецепту, чтобы облегчить дискомфорт и снизить риск заражения.

Хирургические дренажи также могут быть установлены на срок до двух недель.

Для прохождения начальной фазы восстановления после подтяжки живота требуется шесть недель, и вам потребуется несколько последующих посещений врача, чтобы проверить, как заживает ваш разрез. В это время вам следует избегать любого положения, связанного с растяжением живота или изгибом назад, что может привести к слишком сильному натяжению разреза.

Вам также следует воздержаться от любых тяжелых физических нагрузок или упражнений, пока вы не получите одобрение врача.

Хотя липосакция и подтяжка живота направлены на улучшение внешнего вида вашего живота, эти процедуры заметно отличаются друг от друга по обещанному результату и по принципу действия.

Липосакция - это простая процедура, которая сопряжена с минимальным риском или временем восстановления. Подтяжка живота считается более серьезной операцией. Ваш врач или потенциальный хирург будут вашим лучшим помощником в определении того, какая процедура вам подходит.
.
Боль в правом нижнем углу живота: 16 возможных причин

Это повод для беспокойства?

В правой нижней части живота находится часть толстой кишки, а у некоторых женщин - правый яичник. Есть много состояний, которые могут вызвать у вас легкий или сильный дискомфорт в правой области живота. Чаще всего боль в правом нижнем углу живота не вызывает беспокойства и проходит сама по себе через день или два.

Но если вы испытываете постоянный дискомфорт, вам следует обратиться к врачу.Они могут оценить ваши симптомы и поставить диагноз.

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

боль или давление в груди

лихорадка

стул с кровью

постоянная тошнота и рвота

желтая кожа (желтуха)

сильная болезненность при прикосновении к животу

вздутие живота

Если вы чувствуете какой-либо из этих симптомов, попросите кого-нибудь немедленно отвезти вас в отделение неотложной помощи.Неотложная помощь может помочь предотвратить развитие этих симптомов серьезными или опасными для жизни.

Ваш аппендикс - это небольшая тонкая трубочка, которая расположена на стыке толстого и тонкого кишечника. Когда у вас воспаляется аппендикс, это называется аппендицитом. Аппендицит - частая причина боли, особенно в правом нижнем углу живота.

Другие симптомы аппендицита могут включать:

Состояние часто требует немедленной медицинской помощи. Итак, если вы испытываете эти симптомы, вам следует обратиться к врачу.После того, как врач поставит диагноз, он либо отправит вас домой с планом лечения, либо отправит в больницу для дальнейшего наблюдения.

Ваш врач может решить, что операция по удалению аппендикса (аппендэктомия) необходима для предотвращения разрыва органа и возникновения других осложнений. Если у вас серьезный аппендицит, врач может немедленно удалить аппендикс.

Если вы испытываете симптомы аппендицита, не используйте клизмы или слабительные средства, так как они могут вызвать разрыв аппендикса.Лучше избегать приема любых лекарств, если они не прописаны врачом в рамках вашего плана лечения.

Эти причины являются наиболее частыми причинами, по которым вы можете испытывать боль с обеих сторон нижней части живота. Хотя вы можете чувствовать дискомфорт с правой стороны, эта боль может возникать и с левой.

Газ

Кишечный газ - это воздух, который содержится во всем пищеварительном тракте. Часто это вызвано тем, что пища не расщепляется полностью, пока не достигнет толстой кишки.

Чем больше присутствует непереваренной пищи, тем больше газа будет производить ваше тело. Скопление газа может вызвать боль в животе, вздутие живота и ощущение «узловатости» в желудке.

Отрыжка и пук обычно приносят облегчение. Фактически, для человека типично выпускать газ до 20 раз в день.

Однако чрезмерное газообразование может быть признаком расстройства пищеварения, например диабета или непереносимости лактозы.

Другие причины кишечных газов включают:

глотание большего количества воздуха, чем обычно

переедание

жевательная резинка

курение

Несварение желудка

Несварение желудка (диспепсия) обычно развивается после того, как вы что-то съели или выпили.Боль обычно возникает в верхней части живота, хотя может ощущаться и внизу.

Симптомы несварения желудка также включают:

изжога

вздутие живота

раннее или неприятное чувство полноты

плохое самочувствие

отрыжка

пердеж

возвращение еды или горьких жидкостей

Легкое несварение желудка пройдет довольно быстро и лечится лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Но если симптомы сохраняются более двух недель, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить основные проблемы с пищеварением.

Грыжа

Грыжа возникает, когда часть тела или внутренний орган проталкивается через ткань или мышцу, которые удерживают ее на месте. Существует несколько типов грыж, большинство из которых происходит в области живота. Каждый тип может вызвать боль или дискомфорт в пораженной области.

Другие общие симптомы включают:

припухлость или выпуклость в этом месте

усиление боли

боль при подъеме, смехе, плаче, кашле или натуживании

тупая боль

ощущение переполнения или запора

Инфекция почек

Инфекция почек вызывается бактериями, которые обычно поступают из мочевого пузыря, мочеточников или уретры.Одна или обе почки могут быть поражены инфекцией.

Хотя вы можете чувствовать боль внизу живота, дискомфорт от почечной инфекции чаще возникает в спине, боках или паху.

Другие симптомы включают:

лихорадка

озноб

тошнота

рвота

частое мочеиспускание

чувство потребности в мочеиспускании, даже если вы только что пошли

боль или жжение при мочеиспускании

гной или кровь в вашем моча

мутная или плохо пахнущая моча

При отсутствии лечения инфекции почек могут вызвать необратимые повреждения.Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Камни в почках

Камни в почках представляют собой твердые скопления минералов и солей, которые образуются в почках. Вы можете не чувствовать боли до тех пор, пока камни в почках не начнут перемещаться или не попадут в трубку, соединяющую почку и мочевой пузырь.

Когда это произойдет, вы почувствуете сильную боль в спине и боках, под ребрами, а также в нижней части живота и паху. Интенсивность и локализация боли могут изменяться, поскольку камень в почках перемещается по мочевыводящим путям.

Другие симптомы включают:

болезненное мочеиспускание

розовая, красная или коричневая моча

мутная моча или неприятный запах

тошнота

рвота

ощущение постоянной потребности в мочеиспускании

частое мочеиспускание

лихорадка и озноб, если также присутствует инфекция

Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - распространенное хроническое заболевание, поражающее толстый кишечник.

Причины СРК:

судороги

вздутие живота

газ

диарея

запор

боль в животе

изменение дефекации

слизь в стуле

Врачи не знают, что вызывает раздражение кишечника синдром, хотя некоторые факторы были идентифицированы.Это включает более сильные, чем обычно, сокращения кишечника или аномалии пищеварительной нервной системы.

Воспалительное заболевание кишечника

СРК не следует путать с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК). ВЗК - это группа изнурительных расстройств пищеварения, которые вызывают изменения в тканях кишечника и повышают риск развития колоректального рака.

Язвенный колит и болезнь Крона - две наиболее частые причины ВЗК. Оба хронических состояния вызывают воспаление пищеварительного тракта, что может привести к боли в животе.

ВЗК также может вызывать:

тяжелую диарею

усталость

потеря веса

лихорадка

кровь в стуле

снижение аппетита

ВЗК может привести к опасным для жизни осложнениям, если его не лечить. Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы заметили какой-либо из этих симптомов.

Некоторые причины боли внизу живота затрагивают только женщин. Эти состояния обычно более серьезны и требуют медицинской помощи. Хотя вы можете испытывать боль в правом нижнем углу живота, эта боль может развиваться и в левой части.

Менструальные спазмы

Менструальные спазмы (дисменорея) являются признаком менструации. Они могут случиться до или во время менструации. Спазмы чаще всего ощущаются на одной или обеих сторонах нижней части живота, где ваша матка сокращается, чтобы избавиться от слизистой оболочки.

Другие общие симптомы включают:

тупая, постоянная боль

боль в пояснице и бедрах

тошнота

жидкий стул

головные боли

головокружение

Эндометриоз

Хотя судороги являются частым признаком менструации , они также могут быть вызваны основной проблемой, такой как эндометриоз.Эндометриоз возникает, когда слизистая оболочка, которая обычно растет внутри вашей матки, формируется на внешней стороне органа.

Помимо сильных спазмов и болей в нижней части живота, эндометриоз может вызывать:

боль во время или после секса

болезненные испражнения или мочу во время менструации

обильные месячные

кровянистые выделения или кровотечения между менструациями

Это мучительно и хроническое заболевание у многих женщин, которое может привести к бесплодию.Если вы подозреваете, что причиной боли в животе может быть эндометриоз, обратитесь к врачу. Чем раньше можно будет вылечить заболевание, тем меньше вероятность осложнений.

Киста яичника

Киста яичника - это мешочки, заполненные жидкостью, которые находятся на яичнике или внутри него. Большинство кист не вызывают боли или дискомфорта и могут исчезнуть сами по себе. Но большая киста яичника, особенно если она разорвана, может привести к серьезным симптомам.

Сюда входят:

тупая или резкая боль внизу живота

вздутие живота

ощущение переполнения или тяжести в животе

Вам следует немедленно обратиться к врачу, если эти симптомы сопровождаются:

внезапным и сильным животом боль

лихорадка

рвота

холодная и липкая кожа

учащенное дыхание

слабость

внематочная беременность

внематочная беременность происходит, когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в одну из фаллопиевых труб.

Помимо боли в животе, симптомы могут включать:

вагинальное кровотечение

боль в месте окончания плеча и начала руки

болезненное мочеиспускание или испражнение

диарея

При разрыве внематочной беременности вы также можете опыт:

Эти симптомы могут усиливаться по мере роста яйца.

Воспалительные заболевания органов малого таза

Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ) часто вызываются нелеченными заболеваниями, передаваемыми половым путем.

ВЗОМТ может вызывать боль внизу живота, а также:

лихорадку

необычные выделения из влагалища с неприятным запахом

боль и кровотечение во время секса

жжение во время мочеиспускания

кровотечение во время менструации

перекрут яичника

Перекрут яичника возникает, когда яичник, а иногда и фаллопиева труба перекручиваются, перекрывая кровоснабжение органа. Это состояние, также известное как перекрут придатка, может вызвать сильную боль внизу живота.

Другие симптомы включают:

нерегулярные периоды

боль во время секса

тошнота

рвота

чувство сытости, даже если вы почти не ели

Перекрут яичника часто требует хирургического вмешательства для его раскручивания.

Некоторые причины боли внизу живота затрагивают только мужчин. Эти состояния обычно более серьезны и требуют медицинской помощи. Хотя вы можете ощущать боль в правой части нижней части живота, эта боль может возникать и с левой стороны.

Паховая грыжа

Паховая грыжа - один из наиболее распространенных типов грыж. Они гораздо чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. Это происходит, когда жир или часть тонкой кишки проталкивается через слабую часть нижней части живота.

В этом случае вы заметите небольшую выпуклость в паховой области между бедром и нижней частью живота. Вы также можете чувствовать дискомфорт и боль при напряжении, подъеме тяжестей, кашле или физических упражнениях.

Другие симптомы включают:

слабость, тяжесть, боль или жжение в паху

опухшая или увеличенная мошонка

перекрут яичка

перекрут яичка происходит, когда ваше яичко поворачивается и перекручивает семенной канатик.Это скручивание приводит к снижению притока крови к этой области, что приводит к внезапной и сильной боли и отеку мошонки. Состояние также вызывает боль в животе.

Другие симптомы включают:

тошноту

рвоту

неравномерное положение яичка

болезненное мочеиспускание

лихорадка

Перекрут яичка обычно требует экстренной хирургической операции.

Вам следует записаться на прием к врачу, если боль в правом нижнем углу живота длится более нескольких дней или вызывает у вас какие-либо опасения.Вы можете связаться с врачом в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Легкие случаи боли в животе обычно можно лечить дома. Например, изменение диеты может помочь избавиться от газов и несварения желудка, а некоторые болеутоляющие средства могут помочь контролировать менструальные спазмы.

Тем не менее, как правило, вам следует избегать использования аспирина (Bufferin) или ибупрофена (Advil), потому что они могут раздражать ваш желудок, усиливая боль в животе.
.
Боль в тазу у мужчин: симптомы, причины и лечение

Есть много возможных причин мужской тазовой боли. Важно обратить внимание на другие симптомы, которые помогут определить причину.

Инфекция мочевыводящих путей

Мочевыделительная система или мочевыводящие пути вырабатывают мочу и выводят ее из организма. Он состоит из почек, мочеточников, мочевого пузыря и уретры.

Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) возникает, когда бактерии разрастаются в любой из этих частей.Большинство ИМП поражают мочевой пузырь. ИМП мочевого пузыря вызывает цистит или воспаление мочевого пузыря.

Симптомы ИМП включают боль в тазу, а также:

Тазовое давление

частые позывы к мочеиспусканию

кровянистая моча

болезненное мочеиспускание

ИМП распространены у женщин, но мужчины тоже могут заразиться ими.

Цистит

Цистит или воспаление мочевого пузыря обычно вызывается ИМП. Но это может быть вызвано другими факторами, в том числе:

реакцией на лекарства

реакцией на химические вещества в продуктах

лучевой терапией

длительным использованием катетера

Появление боли при цистите в области таза.Другие симптомы включают:

болезненное или жгучее мочеиспускание

частые позывы к мочеиспусканию

мутная, темная или пахнущая моча

моча с кровью

Простатит

Простата - это железа, которая вырабатывает жидкость в семенной жидкости. Простатит возникает при воспалении простаты.

Состояние может быть вызвано бактериальной инфекцией или повреждением нервов нижних мочевыводящих путей. Иногда нет явной причины.

Наряду с тазовой болью к симптомам простатита относятся:

боль в половых органах (половой член и яички)

боль в животе или пояснице

боль между мошонкой и прямой кишкой

кровавая моча

мутная моча

частое мочеиспускание

болезненное мочеиспускание

болезненная эякуляция

гриппоподобные симптомы (бактериальный простатит)

Инфекция, передающаяся половым путем

Инфекция, передающаяся половым путем (ИППП) - это инфекция, передающаяся половым путем.ИППП могут вызывать ряд симптомов или вовсе не вызывать их.

У мужчин боль в области таза может указывать на хламидиоз или гонорею. Эти инфекции вызываются бактериями и часто появляются вместе.

Помимо боли в области таза и живота, симптомы включают:

выделения из полового члена

болезненное мочеиспускание

боль в яичках

грыжа

грыжа возникает, когда ткань проталкивается через мышцу, которая ее содержит. Самый распространенный тип - паховая грыжа, которая возникает, когда ткань кишечника проталкивается через брюшную мышцу.

Паховые грыжи часто поражают мужчин. Если у вас паховая грыжа, у вас будет болезненная шишка внизу живота или в паху. Шишка исчезнет, когда вы ляжете, и вы сможете втолкнуть ее обратно.

Грыжи вызывают тупую боль в области таза. Другие симптомы включают:

слабость в паху

усиливающаяся боль, когда вы смеетесь, кашляете или наклоняетесь над

выпуклость, которая медленно растет

чувство полноты

синдром раздраженного кишечника

синдром раздраженного кишечника (СРК) является желудочно-кишечным расстройство, которое влияет на работу толстой кишки.Точная причина не ясна, но она может быть связана с проблемами с мышцами кишечника, кишечными бактериями или нервной системой.

СРК вызывает проблемы с пищеварением, включая боли в области таза и живота. Другие симптомы включают:

спазмы

диарею, запор или и то, и другое

вздутие живота

газ

белая слизь в стуле

аппендицит

Приложение представляет собой небольшой мешочек в форме пальца, прикрепленный к первой части толстой кишки.Он находится в правом нижнем углу живота.

Аппендицит - это воспаление аппендикса. Это может вызвать сильную боль в области таза, которая часто начинается вокруг пупка, а затем переходит в нижнюю правую часть живота. Боль обычно усиливается, особенно при кашле или чихании.

Скорая медицинская помощь
Аппендицит требует неотложной помощи. Позвоните в службу 911, если вы считаете, что у вас аппендицит и сильная тазовая боль, а также:

потеря аппетита

запор

диарея

тошнота

рвота

вздутие живота

субфебрильная температура

неспособность отводить газы

Мочевые камни

Мочевые камни - это минеральные отложения, которые образуются в мочевых путях.Они могут образовываться в почках (камни в почках) или мочевом пузыре (камни в мочевом пузыре). Также небольшие камни в почках могут попасть в мочевой пузырь, где они превратятся в камни мочевого пузыря.

Камни в почках и мочевом пузыре не всегда вызывают симптомы, но они могут вызывать боль в области таза, если двигаются.

Другие симптомы включают:

боль в боку и спине, под ребрами (камни в почках)

болезненное мочеиспускание

частое мочеиспускание

кровяная моча

мутная, темная моча

стриктура уретры

У мужчин, Уретра - это тонкая трубка, соединяющая мочевой пузырь с половым членом.Моча проходит через уретру, чтобы покинуть тело. Он также несет сперму.

На уретре могут образоваться рубцы из-за воспаления, инфекции или травмы. Рубцы сужают трубку, что снижает отток мочи. Это называется стриктура уретры.

Боль в области таза - частый симптом. У вас также могут быть:

болезненное мочеиспускание

кровянистая или темная моча

медленный поток мочи

утечка

опухший половой член

кровь в сперме

ИМП

Доброкачественная гиперплазия простаты

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) возникает при увеличении предстательной железы.Это не злокачественное заболевание.

Увеличенная простата может оказывать давление на уретру и мочевой пузырь. Это снижает отток мочи и вызывает боли внизу живота и тазу.

Другие симптомы ДГПЖ включают:

болезненное мочеиспускание

частое мочеиспускание, особенно во время сна

постоянные позывы к мочеиспусканию

слабый поток мочи

моча с запахом

недержание мочи

боль после эякуляции

захват полового нерва

Половой нерв - это главный нерв таза.Он обеспечивает чувствительность окружающих областей, включая ягодицы и половой член. Ущемление полового нерва или невралгия полового нерва возникает, когда половой нерв раздражен или поврежден.

Первичный симптом - постоянная боль в области таза, которая может усилиться, когда вы сядете. Боль может быть такой:

жжение

раздавливание

покалывание

колющее

Другие симптомы включают:

онемение

повышенная болевая чувствительность в области таза

частое мочеиспускание

внезапное желание помочиться

болезненный секс

эректильная дисфункция

Спайки брюшной полости

Спайки брюшной полости - это фиброзные полосы рубцовой ткани, которые образуются в брюшной полости.Полосы могут развиваться между поверхностями органов или между органами и брюшной стенкой. Эти спайки могут скручиваться, тянуть или давить на ваши органы.

Обычно спаечные процессы в брюшной полости поражают людей, перенесших абдоминальные операции. Большинство спаек не вызывают симптомов. При появлении симптомов может возникнуть боль в животе, которая распространяется на таз.

Спайки брюшной полости могут привести к кишечной непроходимости.

Неотложная медицинская помощь
Кишечная непроходимость требует неотложной помощи.Если вы считаете, что у вас кишечная непроходимость и наряду с болью в области таза у вас есть следующие симптомы, позвоните в службу 911 и немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

вздутие живота

вздутие живота

запор

тошнота

рвота

отсутствие прохождения газа

невозможность опорожнения кишечника

синдром хронической тазовой боли

синдром хронической тазовой боли (СХТБ) является обычным явлением причина тазовой боли у мужчин.Его часто называют хроническим небактериальным простатитом, потому что он вызывает болезненность предстательной железы, но не вызван бактериями. Ученые не знают, почему возникает CPPS.

СХТБ обычно вызывает боль в области таза, которая приходит и уходит. Другие симптомы включают:

боль в пояснице

боль в половых органах (половой член, яички, прямая кишка)

частое мочеиспускание

боль, усиливающаяся при длительном сидении

болезненное мочеиспускание или дефекация

усиливающаяся боль во время пол

эректильная дисфункция

Болевой синдром после вазэктомии

Вазэктомия - это форма контроля рождаемости у мужчин.Это хирургическая процедура, при которой семявыносящие протоки, трубки, по которым проходит сперма, перерезаются или блокируются.

Примерно у 1-2 процентов мужчин, перенесших вазэктомию, развивается хроническая боль. Это называется болевым синдромом после вазэктомии (ПВБС).

PVPS вызывает боль в области гениталий, которая распространяется на таз и живот. Другие симптомы:

болезненный секс

болезненная эрекция

болезненная эякуляция

плохая эректильная функция

.
Смотрите также

Убрать бока и подтянуть живот

Упражнения с шаром для пресса и здоровой спины

Стандартные упражнения на пресс

Как убрать бока и живот

Можно ли убрать растянутый живот после родов

Как качать пресс при больной спине

Какие нужно делать физические упражнения чтобы убрать живот

Прыщи на бицепсах

Можно ли обручем убрать после родов живот

Как быстро придать прессу рельеф

Подъем на бицепс нормативы 2017

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru