Поэтапные упражнения по снижению веса

Если женщина до родов вела активный образ жизни, ей потребуется меньше времени, чтобы похудеть. Если нет, то лучше вводить график занятий максимально плавно.

После родов весь процесс улучшения своей фигуры можно оформить в 3 последовательных этапа.

1 этап

Сразу после родов

Имеется лишний вес, набранный во время беременности. Сохраняются отеки в течение двух недель после родов. Живот дряблый, увеличен в размере, обвисший, кожа не имеет тонуса.

Чтобы быстрее вернуть коже прежнюю упругость, необходимо ежедневно носить специальный послеродовый или послеоперационный бандаж.

Надевать бандаж нужно обязательно лежа. Он существует в двух видах. Первый вид-ленточные универсальные бандажи (широкие или узкие), которые использовались женщиной во время беременности. А также корректирующее утягивающее белье в виде трусиков и шортиков.

Самый главный вид физической активности в этот период – ежедневные прогулки с коляской в среднем темпе на свежем воздухе.

К тренировкам ещё приступать рано. Спустя 2 недели после родов женщине важно посетить врача акушера-гинеколога, который вел её беременность.

Уже на момент этого посещения станет ясно — нет ли у нее противопоказаний к физическим занятиям. Второй визит после родов должен состояться через 2 месяца.

Если послеродовых последствий не выявлено, женщина спокойно может приступить к тренировкам. А в случае оперативного родоразрешения — мамочке лучше начать тренировки через 3 месяца.

2 этап

Через 2-3 месяца после родов

К прогулкам с ребенком, добавляем базовые упражнения. Суть тренировок: жиросжигание, придание тонуса всему телу, укрепление мышечного корсета.

Однако, на этом этапе упражнения делаются «вполсилу», поскольку организму необходимо ещё  время, чтобы восстановиться. Представленные видео необходимы для того, чтобы правильно понять технику выполнения. По силовым нагрузкам, они подойдут больше для 3 этапа. 

Приседания

Можно начать с приседаний без отягощения. Выполнять лучше в медленном темпе, но в многоповторном режиме — 30-50 раз за один единственный подход.

Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

Скручивания на полу

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову, или скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите верх туловища к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Статические удержания корпуса (планка)

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении.

Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора). 

Приседания у стены или упражнение «стульчик»

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз.

Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками.

Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).

3 этап

 После 3-4 месяцев после родов

На данном этапе необходимо выбрать конкретное направление или выполнять все упражнения из 2 этапа. Однако, на этом этапе нагрузку необходимо  постепенно увеличить.

Во время занятий происходит усиленная выработка гормона стресса – кортизола, который в свою очередь влияет на выработку окситоцина, облегчающего отток грудного молока.

Таким образом, тренировки для кормящей мамы не должны быть чересчур утомительными, энергозатратными. Они должны приносить только положительные эмоции и придавать силы.

Во время занятий происходит усиленная выработка гормона стресса – кортизола, который в свою очередь влияет на выработку окситоцина, облегчающего отток грудного молока

Как убрать живот после родов?

Упражнение «вакуум живота»

Идеальным первым упражнением станет упражнение «вакуум живота».

Оно направлено на укрепление внутренней стенки живота. Мышцы пресса – это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию корпуса в пространстве.

Наружные мышцы – косые и прямые мышцы живота. Внутренние мышцы живота направлены на удержание тела в правильном положении и сохранении правильного расположения внутренних органов.

Для проработки внутренних мышц обычных скручиваний недостаточно. Идеально справляется с этим данное упражнение. Оно позволяет приблизиться к плоскому животу, уменьшая при этом количество висцерального жира.

Дополнительно упражнение оказывает массирующее действие на кишечник, что улучшает его перистальтику. Создает хорошую основу для правильной осанки.

Как делать упражнение:

• Необходимо с шумом выдохнуть весь воздух из легких.
• Затем максимально втянуть живот. И застыть в таком положении 15 секунд (если упражнение вы делаете впервые).
• Постепенно нужно увеличиваять время и добавлять количество подходов. Максимальное количество – 5 подходов по 20 секунд.

Упражнение делается натощак, желательно не вставая с кровати. Если такой возможности нет, то тогда через 3-4 часа после еды.

Для облегчения выполнения можно наклониться вперед, руки положить на переднюю поверхность бедер. Начинать можно с положения стоя на корточках, постепенно выпрямляясь.

Противопоказания к упражнению:

• Заболевания почек и кишечника;
• Период обильных месячных;
• Период после родов до 3 месяцев;
• Период обострения хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
• Гастрит;
• Язва желудка и 12-ти перстной кишки;
• Колит;
• Дисбактериоз;
• Панкреатит;
• Заболевания желчевыводящих путей;
• Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
• Сердечная недостаточность и некомпенсированные пороки сердца;
• Ишемическая болезнь;
• Тромбоз;
• Упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области (в том числе операция кесарево сечение).

Диафрагменное дыхание

Это упражнение подойдет тем женщинам, организм которых долгое время не может восстановиться после сложных родов, например, после кесарева сечения. Диафрагменное дыхание лучше тренировать лежа на спине.

Лягте на пол, максимально напрягите мышцы живота и втяните его так словно вы хотите «приклеить» его к позвоночнику. Медленно сделайте вдох, не расслабляя мышцы живота. Задержите дыхание на 5-7 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Упражнения с обручем 

Еще одно довольно простое, но эффективное управление, знакомое всем с детства — это упражнение с обручем.

Если каждодневно крутить обруч, чтобы похудеть, то организм получит множество плюсов от упражнений:

• восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
• тренируется дыхательная система;
• стимулируется работа желудка и кишечника;
• укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
• улучшается осанка и координация;
• уменьшается вероятность стресса;
• исчезает целлюлит.

Эффект от занятий будет заметен примерно через 3 — 4 недели ежедневных тренировок.

Любые травмы спины и брюшной полости — повод для того, чтобы отказаться от использования обруча.

Нельзя крутить обруч и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся. Кроме того, нельзя им пользоваться после еды.

Диета или
правильное питание: что поможет похудеть?

Диета – это определённый тип питания. Интернет заполнен всевозможными видами диет, которые рекламируются разнообразными авторами. В основном, все они направлены на ограничение определённых продуктов и носят временный характер.

После окончания диеты, женщина, сбросив желаемое количество килограммов, обычно или приходит к исходному весу. Иногда, наоборот, набирает ещё больше. Это происходит потому, что она возвращается к своему обычному рациону питания. Поэтому логичнее всего для похудения и сохранения желаемого веса, переходить на правильное питание в постоянном режиме.

Что под собой подразумевает правильное питание:

• Замена вредных продуктов питания полезными (например, использовать не пшеничную, а цельнозерновую муку).
• Поменять вид обработки продуктов. Отказаться от жареных блюд. Вместо этого, перейти на варёные, запечённые и пропаренные варианты приготовления.
• Отказаться от жирных сортов мяса.
• Максимально включать в рацион самые разнообразные крупы – источники медленных углеводов.
• Следить за балансом белков, жиров и ууглеводов.
• Ограничить употребление соли до 5-10 грамм в день.
• Ограничить употребления рафинированного сахара. Желательно заменить его по возможности мёдом или растительными сиропами.
• Начать употреблять суперфуды – еда, в которой содержится высокая концентрация полезных веществ (ягоды годжи, чиа).
• Употреблять последний прием пищи за 2 часа до сна.
• Употреблять достаточное количество чистой негазированной воды (не менее 2 литров в день). Если забываете пить, ставте таймер, который будет вам об этом напоминать!
• Увеличте прием клетчатки. То есть употребляйте больше фруктов, овощей. Включите в меню смузи из фруктов и овощей.

Важно помнить: если мама кормит малыша грудью, то необходимо аккуратно добавлять в рацион аллергенные продукты и отслеживать реакцию малыша на них!

А также очень осторожно употребляйте в пищу продукты, которые вызывают брожение в кишечнике и метеоризм (капуста белокочанная и брокколи, бобовые, фрукты – виноград).

Меню для снижения веса. Как и что готовить?

Меню для похудения должно стать ежедневной нормой. Можно только менять ингредиенты, а суть должна оставаться единой.

Формируем меню на день

Завтрак

Чтобы получить энергию на весь день, необходимо употреблять сложные углеводы в виде различных каш или мюсли. Можно добавлять сухофрукты и орехи в небольшом количестве. В дополнение к ней – чашка зелёного чая для придания тонуса.

Второй завтрак

Чтобы пополнить энергозапасы, необходимо съесть фрукт — банан или яблоко. К нему можно подать свежевыжатый сок или смузи.

Обед

Должен содержать белки, жиры и углеводы. На обед должно приходиться максимальное количество калорий за сутки из всех приёмов пищи. Подаётся курица, говядина или рыба в запечённом или отварном виде с гарниром в виде отварных круп. Обязательно должны присутствовать овощи. 

Полдник

Фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, сливы, апельсины, мандарины) с кисломолочным напитком (йогурт или нежирный кефир).

Ужин

Белковая пища за 2-3 часа до сна. Это может быть омлет или яйца в отварном виде с тушёными овощами.

В течение дня можно устраивать перекусы, но не бутербродами или печеньем, а полезными закусками – нарезанными ломтиками сырыми овощами.

Не забывать употреблять большое количество чистой воды (до 2.5-3 литров для кормящих мам).

Почему не получается похудеть после родов?

Несмотря на все прилагаемые усилия, иногда процесс похудения стоит на месте.

Для начала необходимо исключить медицинские причины. Чаще всего, это эндокринная патология.

Если с организмом всё в порядке, значит нужно обратить внимание на организацию процесса, и исключить ряд ошибок.

Ошибки при похудении после родов

Нарушение соотношения белков-жиров-углеводов.

В нормальном рационе должно быть 25-35% белков, 30-50% углеводов, 25-35% жиров. При похудении следует сместить пропорции в сторону белков. То есть у женщины с излишним весом должно быть следующее соотношение: 40-50% белков, 30-40 % жиров, 10-20% углеводов.

Несоблюдение калорийности.

Для того, чтобы начался этап похудения, необходимо потреблять калорий меньше, чем тратить их.

В норме количество потребляемых калорий должно составлять 2000 ккал в сутки. У кормящей мамы – 2500 ккал в сутки.

Отсутствие полноценного сна.

Ночной сон должен длиться в среднем 8 часов. Маме с ребенком тяжело это соблюдать. Если ребенок не позволяет ночью отдохнуть, необходимо использовать любую возможность прилечь с малышом днём. В уставшем организме усиливается выработка кортизола, который провоцирует переедание.

Недостаточный питьевой режим.

Достаточное количество воды ускоряет метаболические процессы в организме.

Недостаток макро- и микроэлементов в рационе.

Кормящей маме обязательно нужно включить витаминно-минеральные комплексы в свой рацион.

Потеря мотивации и желания худеть.

Почему относим этот пункт в «ошибки», потому что не стоит ждать  мгновенный результат. Если через неделю-две приложенных усилий вес стоит на месте, не стоит покладать руки. Организм должен привыкнуть и понять, что от него хотят.

К тому же не просто бывает перестроить свой рацион питания. Не стоит жёстко соблюдать диету. На начальном этапе можно делать «разгрузочные дни» от диеты, но при этом увеличивать количество физической нагрузки. Это позволит не сорваться с правильного питания и продолжать «привыкать» к такому типу питания. Как известно, привычка формируется в среднем 21 день.

Можно ли убать растяжки и целлюлит после родов?

Подкожно-жировой слой состоит из жировых клеток, разделенных соединительно-тканными волокнами. Волокна имеют свою плотную структуру благодаря белкам – коллагену и эластину.

Увеличиваясь в размерах, жировые клетки разрушают волокна и создают давление на верхний слой кожи. Дамы более склонны к разрастанию жировых клеток из-за гормонального влияния, так как жировая ткань является органом-мишенью для женских гормонов.

У них коллагеновые волокна идут в виде столбиков, а у мужчин в виде сеточки, что более прочно удерживает жировые клетки. А также верхний слой у женщин более тонкий.

Внешнее механическое воздействие (например, массаж) никак не сможет убрать разросшиеся жировые клетки и тем более не сможет восстановить надорванные соединительнотканные волокна (растяжки).

С помощью массажа возможно повлиять только на верхний слой кожи, то есть убрать отек и улучшить кровоснабжение, то есть оздоровить внешний вид кожи. Другими словами, массаж носит временный эффект видимого улучшения при целлюлите.

Как бороться с целлюлитом?

Во первых — нужно избавиться от излишней жировой прослойки. Во вторых — укрепить соединительной тканью.

Как это сделать?

• Силовые тренировки
• Сбалансированное питание
• Водный режим

Работает только комплексный подход. При несоблюдении диеты, гипертрофированные благодаря занятиям мышцы, начинают давить на верхние слои – подкожный жировой слой и кожу. Целлюлит в таком случае только усугубляется.

Рекомендуется дополнительный приём препаратов, которые улучшают состояние кожи:

• Коллаген с витамином С.
• Антиоксиданты.
• Биофлавоноиды.
• Ионы магния.

Как ухаживать за кожей?

• Опять же пить достаточное количество воды в день. Не менее 2-х литров в день. Кормящей маме желательно увеличить этот объём до 2.5-3 литров.
• Использовать увлажняющие и питательные кремы, лосьоны и спреи на масляной основе.
• Делать аккуратный самомассаж, после приёма тёплого душа дважды в день с различными косметическими маслами.

Можно ли качать пресс и делать планку после родов?

Планка – хорошее упражнение для мышц спины и позвоночника. Но при этом идёт большая нагрузка на мышцы брюшного пресса.

Распространённое заблуждение заключается в том, что чем больше и чаще женщина начнёт качать пресс, тем быстрее она заполучит идеальную талию, а возможно даже увидит заветные кубики пресса.

На самом деле, мышцы будут качаться, но при этом будут скрыты под слоем подкожной жировой клетчатки. Поэтому качание пресса – это не первоочередная задача после родов для похудения.

Важно наладить правильное питание и привести в норму количество калорий в день.

Кроме того, большая часть женщин после родов, а чаще всего после операции кесарева сечения имеют такую проблему, как расхождение прямых мышц живота или по другому диастаз.

Диастаз прямых мышц живота после родов

Диастаз — это расхождение прямой мышцы живота.  Во время беременности матка с растущим в ней малышом давит на переднюю брюшную стенку, происходит перерастяжение прямых мышц живота. Гормон релаксин, который вырабатывается во время беременности, помогает связкам стать более эластичными. Чтобы таким образом подготавить кости таза к прохождению малыша по родовым путям.

Диагностика диастаза

Для постановки точного диагноза необходимо обратиться за помощью к врачу. Он определит выраженность диастаза прямых мышц живота. Определить степень расхождения мышц на животе можно и дома при помощи следующего теста:

1. Принять исходное положение лежа на спине и согнуть в коленях ноги, а стопы прижать к полу.
2. Одна рука должна находиться под головой, а другая на животе так, чтобы расположение все кончиков пальцев было перпендикулярно белой линии где-то на уровне пупка.
3. Полностью расслабить живот, а затем мягко погрузить пальцы в живот.
4. После приподнять от пола грудную клетку и плечи, как при выполнении упражнения для пресса.
5. Осуществляя движение кончиками пальцев вдоль белой линии живота, на ощупь отыскать медиальные края прямых мышц, а еще определить степень их расхождения, измерить его ширину.

Упражнения для устранения диастаза

1. Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.
2. Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.
3. Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.

Запрещены упражнения:

• Которые повышают внутрибрюшное ддавление.
• Любые скручивания на скамье и на тренажёрах.
• Подъёмы ног в положении на спине.
• Отжимания от пола.
• Планка.
• Жим платформы ногами.

Может ли лишний вес уйти самостоятельно?

В норме при беременности женщина набирает 12-13 килограммов за 9 месяцев. В них входит вес самого плода, плаценты, околоплодных вод, а также увеличившийся вдвое объём циркулирующей крови. Поэтому после выписки из роддома на 5-7 сутки из роддома, молодая мама может заметить, что большая часть килограмм уже ушли.

Однако, проблема «свисающего живота» редко решается сама собой, т.е. без прикладывания определённых усилий со стороны мамочки.

Как долго держится лишний вес после родов?

Если же женщина набрала от 15 до 20 килограмм лишнего веса, часть из них она потеряет в роддоме, как было сказано выше. Остальная часть уйдёт вместе с отёками и увеличенным обьемоо крови. Именно с этим чаще всего связаны оставшиеся послеродовые килограммы. На это потребуется 2 недели после родов.

Если же прибавка в весе составила от 20 кг и больше, и связана с неправильным питанием во время беременности, то похудеть ей приходится месяцами.

Результат здесь полностью зависит от стремления женщины и понимания сути правильного питания.

Но есть важный фактор, о котором должны знать все мамочки, кормящие грудью. Грудное вскармливание, которое продлится как минимум 7 месяцев, способствует нормализации веса. Это обусловлено тем, что на процесс лактации у женщины тратится 1/4 — 1/5 часть суточных калорий. Поэтому важно сохранить грудное молоко как можно дольше!

Как быстро убрать живот, бока и расяжки после родов

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

• возраста;
• типа фигуры;
• веса до родов;
• веса и активности в период беременности;
• генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

• специальные упражнения;
• здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

• в более молодых женщин;
• у первородящих;
• если женщина кормит грудью;
• если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

• физическая активность;
• правильный рацион;
• обильное питьё;
• рациональное распределение приёмов и количества пищи;
• специальные упражнения;
• продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

• избавиться от лишнего веса;
• улучшать кровообращение в проблемной зоне;
• удалить шлаки и прочие вредные вещества;
• стимулировать упругость кожи;
• насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
• проявлять физическую активность;
• уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Именно питание, а не голодание и строгие диеты. Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить грудью ребёнка. В меню должны присутствовать овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, крупы, ягоды. Они насыщают питательными компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как убрать живот и бока после родов?

Вопрос, как убрать живот и бока после родов, разрешается достаточно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также здоровое питание.

Довольно действенны и различные вспомогательные действия. К примеру, многим помогают массажи. Как убрать живот после родов посредством массирования? Вот некоторые способы:

• Водный массаж

Проводят одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струю, меняя напор, двигают по кругу, массируя растянутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

• Щипковый массаж

Выполняют лёжа на спине. Смазанную кожу пощипывают, двигаясь по кругу и наращивая интенсивность. Затем покрасневшую кожу растирают махровым полотенцем такими же кругами. Используют крем или массажное масло.

Проводят перед гимнастикой, для расслабления мускулатуры. Используют приём лёгкого постукивания пальцами. Выполнять с усилием, энергично, но не надавливать на живот. Как и в предыдущих случаях, двигаться по часовой стрелке. Напоследок массировать ребрами ладоней расслабленный низ живота, приводя его в колебательные движения.

• Медовый массаж

Одна из самых эффективных методик. Нанесённым на ладони мёдом с добавкой эфирного масла массируют и похлопывают кожу на животе и бёдрах. В процессе втирания мёд прилипает и создаёт эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры – до 15 минут, в процессе возникает потребность вымыть руки. После процедуры следует смыть остатки мёда и выделившуюся грязь.

Способы убрать живот после родов

Бывает, что организм и тело женщины приходят в норму без особых усилий с её стороны и мучительных раздумий на тему: как убрать живот после родов? Бывает и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения причин, таких как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение брюшных мышц, недостаточная физическая активность.

В таком случае женщина неизбежно начинает искать способы убрать живот после родов. Важно знать, что спешить не стоит и активную борьбу с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, можно начать лишь после восстановления матки и непременно проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если проводилось кесарево сечение.

Таких способов достаточно: от доступных домашних – до дорогостоящих хирургических. Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

• укрепляющие упражнения;
• применение обруча;
• ношение бандажа;
• массирование;
• обёртывания;
• косметические процедуры;
• пластическая хирургия.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Проблема, как убрать живот после родов, не нова, и для её устранения не нужно выдумывать велосипед. Всё уже придумано и разработано намного раньше. На практике доказана и эффективность регулярных упражнений, чтобы убрать живот после родов. Начинать занятия нужно после того как мускулатура матки сократится до дородовых размеров, то есть не раньше чем через 3 – 4 недели после рождения ребёнка.

1. Подъём таза лёжа на спине. Напряжением мускулатуры приподнять таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
2. Скручивания (кранчи). В положении лёжа ноги согнуть, руки скрестить на груди. Усилием мускулатуры живота на выдохе подвести верх корпуса к коленям. После пикового сокращения возвратиться обратно. Спину от пола не отрывать, чтобы работал пресс, а не спина. Рекомендуется два подхода по 20 повторений.
3. Подъёмы спины. Напоминает кранчи, но с большей амплитуды. Выполняются на спине, со скрещёнными руками. Ноги нужно засунуть под что-то тяжёлое и неподвижное (диван, шкаф) и отрывать туловище от пола, стараясь подняться. Выдыхать на сокращении. Можно начать с трёх подходов по 10 раз, далее наращивая кратность.
4. Держание корпуса в статическом положении. Лёжа на животе, предплечьями и ступнями упереться в пол. Зафиксировать тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Упражнение эффективно для пресса.
5. Приседания. Делают около стены, прижимаясь спиной. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперёд, «сползайте по стенке» до того уровня, когда бёдра окажутся параллельно к полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук. Два подхода по 15 повторений оказывают комплексное влияние на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Предлагаются и другие комплексы упражнений, помогающие женщинам обрести физическую форму и поскорее убрать живот после родов. Впрочем, слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут отрицательно сказываться на здоровье и матери, и ребёнка.

[1], [2]

Применение бандажа

Некоторые женщины носят бандаж во время вынашивания ребёнка и затем продолжают надевать его, именно так решая вопрос, как убрать живот после родов. Он помогает маточной мускулатуре быстрее сократиться, вследствие чего живот уменьшается. Бандаж можно надевать со второго дня после разрешения от бремени.

В любом случае купить бандаж лучше заблаговременно, поскольку с появлением малыша матери будет не до этого. Выбор и применение бандажа индивидуальны, но некоторые советы молодым мамам пригодятся.

• Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов. Он не закрывает женские органы, не препятствует свободному выходу послеродовым выделениям.
• После кесарева сечения лучше справляется с функциями послеоперационный бандаж-трусы. Он стягивает живот, облегчает ходьбу, уменьшает нагрузку на спину при уходе за ребёнком.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуют после кесарева сечения, для плотного поддержания брюшной мускулатуры, а трусики – для лучшего поддержания матки.

Приспособление по-разному действует в разных случаях. И это неудивительно, ведь существуют индивидуальные особенности кожи, да и ситуации в рожениц тоже различные. Так, после операции бандаж носят дольше, чем после обычных родов. Всё это ещё раз свидетельствует о том, что в каждом конкретном случае нужно советоваться со специалистами.

Чтобы убедиться, помогает ли бандаж убрать живот, медики советуют поносить его две-три недели и посмотреть, виден ли результат. Если да, то продолжить, если нет, – возможно, это не ваш способ привести себя в норму после родов.

Бандаж надевают в лежачем положении, носят от четырёх до 12 часов ежедневно. На ночь обязательно снимают. Проверяют, чтобы он не был слишком тесным, просовывая указательный палец между приспособлением и кожей.

Существуют и противопоказания для ношения бандажа: это заболевания пищеварительного тракта, отёки, воспаления послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных методов, как убрать живот после родов, – это обруч. Во время занятий с этим снарядом задействованы мышцы талии, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро обрести стройность и возвратить гибкость тела.

Как убрать живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать подходящий обруч, так как изделия отличаются материалами, весом, функциями:

• обычный обруч лёгкий, изготовляется из алюминия или пластмассы;
• складной – из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
• утяжелённый – с наполнителем внутри, весит от 0,5 до 2 кг; значительно эффективнее обычного;
• массажный хула хуп; самый популярный – сжигает жир и массирует проблемные зоны; существует несколько модификаций;
• со счётчиком: контролирует нагрузку и количество затраченных калорий.

Выбирая обруч, следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на самочувствие и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект обеспечивает хула хуп с массажными функциями.

Новичкам достаточно пятиминутного кручения лёгкого обруча в день, с постепенным увеличением времени до 30, а затем – до 45 минут, сменив обруч на массажный. Важно дать возможность организму привыкнуть к нагрузкам, после чего и появятся первые результаты. Через месяц упорных занятий мышцы подтягиваются, устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем показаны далеко не всем. Так, решительно нельзя крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребёнка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно от специалистов и женщин, испытавших их рекомендации на себе. Предлагаем один из лёгких способов, как убрать живот после родов.

Главное упражнение – накачка пресса. Его нужно выполнять ежедневно, утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно разминая мышцы. Приступая к занятиям, важно настроить себя на результат, то есть заниматься целеустремлённо и упорно.

Во время занятий обязательно следить за дыханием: напрягать мускулатуру на вдохе и выдыхать, не расслабляя живота. Пищу рекомендуется принимать не позже чем за полчаса до гимнастики. Упражнения для пресса:

• 1.Ноги вместе, руки на бёдра. Приседание с вдохом и надуванием живота.
• 2.Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
• 3.Исходное положение – лёжа на спине, руки за голову. На выдохе приподнимать лопатки и втягивать живот.
• 4.Сесть на лавку, затем лечь. Заложив руки за спину, подтягивать ноги к животу.

Каждое упражнение повторяют как минимум по десять раз. Заметный эффект виден через месяц регулярных занятий. Усиливает эффект параллельное массирование одним из описанных выше способов.

Как убрать живот после двух родов?

Главное в методике, как убрать живот после двух родов, – регулярность. Гораздо результативнее выполнять физические действия ежедневно по нескольку минут, чем по воскресеньям целый час. Ещё лучше заниматься дважды в день, выкраивая свободные минутки в напряжённом режиме ухода за грудным малышом. Это непросто, тем более, если и старший ребёнок ещё мал. В таком случае женщине очень понадобится помощь родных или подруг.

Как и после первого ребёнка, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно применять два инструмента: физическую активность и соответствующий режим питания. Есть и маленькие секреты. Ещё наши бабушки знали, как убрать живот после родов, и для этого подвязывали животы пелёнками или платками. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное бельё, предназначенное для этой цели. Эффект обычно заметен очень скоро, ещё до того, когда можно начать физические занятия.

Если заниматься регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, а проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения-невидимки, то есть тренировать пресс «на ходу», между делом, – гуляя на улице, отдыхая с детьми или просто передвигаясь по дому. При возможности очень полезно плавать.

1. Гимнастика живота: незаметно для посторонних втягивать (на выдохе) и расслаблять (на вдохе) брюшную стенку.
2. Плавая в бассейне или водоёме, «делать волну» руками вверх – вниз, ощущая кожей передвижение воды.
3. Держась за бортик бассейна, поочерёдно подтягивать ноги к груди, затем резко выпрямлять.
4. Выработать привычку ходить с втянутым животом.
5. Во время душа растирать съёмной насадкой талию: по кругу за часовой стрелкой, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Питание должно быть полноценным, но без излишеств. Примерное меню, способствующее тому, как убрать живот после двух родов:

• творог, сыр, молоко, йогурт, кефир – съедать ежедневно по две порции;
• рыба, нежирное мясо, яйца, орехи – 2-3 порции;
• овощные блюда – 3-5 порций;
• фрукты – 2-4 порции;
• крупы и хлеб – 5-10 порций.

Как убрать живот после родов без упражнений?

В методике, как убрать живот после родов без упражнений, на первом месте стоит питание. Из рациона должны быть безжалостно выброшены продукты и блюда, вызывающие зашлакованность кишечника, вздутие живота и накопление жировых запасов. Вот эти продукты:

• картофель;
• белый хлеб;
• копчёности;
• пирожные;
• мучные сладости.

Эффективный народный способ, как убрать живот после родов, увеличенный вследствие чрезмерного газообразования, – приём лечебных отваров. С этой целью используют традиционные растения – тмин, анис, фенхель. Полезны также натуральные слабительные для очищения кишечника от шлаков и ядов.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

• опущении передней стенки живота;
• чрезмерном скоплении жира;
• растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
• послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Как быстро очистить живот, бока и расслабки после родов

После успешного рождения здорового ребенка каждая женщина решает, как восстановить фигуру, другими словами, как очистить живот после родов. Ведь именно на растянутом животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребенка. Проблема решается не волшебным путем, а естественным путем, но женщина при желании может ускорить выздоровление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Вернуть стройную фигуру - дело индивидуальное: кому-то это удается быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий.Но каждая беременная женщина может попробовать убрать живот после родов в домашних условиях.

Норма прибыли зависит от нескольких факторов:

• возраст;
• тип фигуры;
• вес до доставки;
• вес и активность во время беременности;
• генетическая предрасположенность организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только на уменьшение матки до прежних размеров уходит около месяца, а иногда и больше. После кесарева сечения процесс протекает медленнее: от 2 до 2,5 месяцев.И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Есть два основных направления действия, как очистить живот после родов:

• специальные упражнения;
• здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов ничем не отличаются от тех, которые направлены на устранение висячего живота в целом. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъем таза и спины лежа, скручивания, удержание корпуса, приседания у стены, сгибание и разгибание колен, втягивание живота и так далее.Это простые, но эффективные упражнения для занятий дома.

Но активность - это полдела, а по некоторым данным всего 30%. Остальные 70% гарантии того, как очистить живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип прост - расходовать калорий больше, чем потреблять. Таким образом, организм, нуждающийся в энергии, будет вынужден расходовать жир из запасов, уменьшая их размер. Что, конечно же, приведет к похуданию и уменьшению живота.Еще один совет - избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное вскармливание тоже активно способствует сжиганию калорий: во-первых, их количество ежедневно уменьшается примерно на 500 единиц; во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает вернуть половой орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как очистить живот после родов в домашних условиях, являются регулярные занятия: ходьба с коляской, движение и работа по дому, ходьба по лестнице.Принимая душ, полезно натереть живот холодной водой: сначала по линии талии, затем круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Более быстрое восстановление фигуры в таких случаях:

• у более молодых женщин;
• у первородящих;
• , если женщина кормит грудью;
• при сроке беременности не более 13 кг.

Если женщину интересует, как похудеть после родов и убрать живот, в ее распоряжении - множество информации по этой теме, от рекомендаций квалифицированных специалистов - до практических советов других рожениц, которых много охотно делюсь на форумах.К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес вернулся в норму. Зачем?

Получается, что в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по организму неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе - для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже у худощавых женщин после родов могут быть непропорционально большие, по их мнению, бедра, ягодицы, живот. Что заставляет их активно решать проблему, как очистить живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

• физическая активность;
• правильный рацион;
• обильное питье;
• рациональное распределение приемов и количества еды;
• специальных упражнений;
• длительное грудное вскармливание.

С помощью таких средств женщина может уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и ​​укрепить мышцы живота, придав ему нужную форму. Это нормально, если брюшная стенка минимально выступает, а живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К вопросу, как убрать растяжки после родов на животе, нужно подходить комплексно. К сожалению, быстро они не исчезают. Действовать постепенно, в таких областях:

• избавиться от лишнего веса;
• улучшают кровообращение в проблемной зоне;
• удаляет шлак и другие вредные вещества;
• стимулируют эластичность кожи;
• насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
• проявлять физическую активность;
• обратите внимание на диету и меню.

Можно ли и как очистить живот после родов без использования дорогостоящих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезная манипуляция с растяжками - ароматический массаж живота. Втирать нужно оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масло или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура проста: взбитое яйцо приложить к зоне растяжения, завернуть в целлофан и теплое полотенце, выдержать 30 минут.

Уменьшает растяжение комбинация растительных и животных компонентов, например, смесь геля алоэ вера с рыбьим жиром, которая наносится на растянутую кожу.

Физические упражнения занимают обязательное место в комплексе мероприятий по уменьшению живота и растяжек. По возможности рекомендуются специальные целевые упражнения на проблемные места.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Это питание, а не голодание и строгие диеты.Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить ребенка грудью. В меню должны быть овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, каши, ягоды. Они насыщены пищевыми компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как очистить живот и бока после родов?

Вопрос, чем очистить живот и бока после родов, решается совершенно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также правильное питание.

Также весьма эффективны различные вспомогательные действия. Например, многим помогает массаж. Как очистить живот после родов с помощью массажа? Вот несколько способов:

Выполняется одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струя, изменяя давление, движется по кругу, массируя вздутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

Выполнять лежа на спине. Смазанная кожа покалывает, двигаясь по кругу и усиливаясь.Затем покрасневшая кожа натирается махровым полотенцем теми же кругами. Используйте крем или массажное масло.

Выполняется перед тренажерным залом, чтобы расслабить мышцы. Воспользуйтесь приемом легкого постукивания пальцами. Выполняйте с усилием, энергично, но не давите на живот. Как и в предыдущих случаях, двигайтесь по часовой стрелке. Наконец, массируйте ребра ладоней расслабленной нижней частью живота, вызывая колебательные движения.

Один из самых эффективных методов. Мед, нанесенный на ладонь с добавлением эфирного масла, массируют и похлопывают по животу и бедрам.В процессе втирания мед прилипает и создает эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры - до 15 минут, в процессе необходимо мыть руки. После процедуры следует смыть остатки меда и отслоившуюся грязь.

Способы чистки живота после родов

Бывает, что тело женщины приходит в норму без особых усилий с ее стороны и мучительных размышлений на тему: как очистить живот после родов? Бывает, и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения таких причин, как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение мышц живота, недостаточная физическая активность.

В этом случае женщина неизбежно начинает искать способы очистки живота после родов. Важно знать, что спешить не нужно, а активная борьба с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, может начаться только после восстановления матки и в обязательном порядке проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если было выполнено кесарево сечение.

Таких методов достаточно: от доступных домашних - до дорогих хирургических.Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

• укрепляющие упражнения;
• использование обруча;
• с повязкой;
• массажный;
• упаковка;
• косметических процедур;
• пластическая хирургия.

Упражнения для чистки живота после родов

Проблема, как очистить живот после родов, не нова, и для ее решения не нужно изобретать велосипед. Все было продумано и разработано намного раньше.На практике доказана эффективность регулярных упражнений по удалению живота после родов. Приступать к занятиям нужно после того, как мышцы матки уменьшатся до пренатальных размеров, то есть не ранее, чем через 3-4 недели после рождения ребенка.

1. Подъем таза лежа на спине. Напрягая мускулатуру, приподнимите таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
2. Скручивания (скручивания). В положении лежа согните ноги, скрестите руки на груди.На выдохе укрепите мускулатуру живота, чтобы верхняя часть тела оказалась до колен. После снижения пика вернитесь. Не отрывайте спинку пола от пола для работы пресса, а не спинку. Рекомендуются два подхода по 20 повторений.
3. Назад поднимается. Напоминает хруст, но с большей амплитудой. Выполняется на спине, со скрещенными руками. Ноги следует засунуть под что-нибудь тяжелое и неподвижное (диван, шкаф) и оторвать багажник от пола, стараясь подняться.Выдохните при сокращении. Можно начать с трех подходов по 10 раз, затем кратность увеличить.
4. Удерживая корпус в статическом положении. Лягте на живот, предплечья и ступни упираются в пол. Зафиксируйте тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Эффективно упражнение на пресс.
5. Приседания. Обними стену, обнимая спину. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперед, «соскользните по стене» до точки, где бедра будут параллельны полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук.Два подхода по 15 повторений комплексно воздействуют на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Есть и другие комплексы упражнений, которые помогают женщинам восстановить физическую форму и быстро убрать живот после родов. Однако слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.

[1], [2]

Приложение Band

Некоторые женщины носят повязку во время вынашивания ребенка, а потом продолжают ее носить, так решается вопрос, как очистить живот после родов.Это помогает мускулатуре матки сокращаться быстрее, сокращая тем самым живот. Повязку можно носить со второго дня после разрешения отягощения.

В любом случае повязку покупать лучше заранее, так как с появлением малыша маме будет не до этого. Выбор и наложение повязки индивидуальны, но несколько советов молодым мамам пригодятся.

• Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов.Не покрывает женские органы, не препятствует свободному выделению послеродовых выделений.
• После кесарева сечения лучше справляется с функцией послеоперационных повязок-трусиков. Он подтягивает живот, облегчает ходьбу, снижает нагрузку на спину при уходе за малышом.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуется после кесарева сечения для плотного ухода за мышцами живота, а трусики - для лучшего ухода за маткой.

В разных случаях устройство действует по-разному. И это неудивительно, ведь есть индивидуальные особенности кожи, да и в родах ситуация другая. Итак, после операции повязку носят дольше, чем после обычных родов. Все это еще раз доказывает, что в каждом конкретном случае необходимо обращаться к специалистам.

Чтобы увидеть, помогает ли повязка очистить живот, врачи советуют очернить его в течение двух или трех недель и посмотреть, заметен ли результат.Если да, то продолжайте, если нет, возможно, это не ваш способ вернуться к нормальной жизни после родов.

Повязку носят лежа, от четырех до 12 часов ежедневно. На ночь необходимо удалить. Проверяют, чтобы он не был слишком тугим, просовывая указательный палец между устройством и кожей.

Также есть противопоказания к ношению повязки: это заболевания пищеварительного тракта, отеки, воспаление послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных способов чистки живота после родов - это обруч.Во время упражнений с этим снарядом задействуются мышцы поясницы, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро восстановить стройность и вернуть гибкость тела.

Как чистить живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать пяльцы, ведь изделия различаются по материалам, весу, функциям:

• Пяльцы обычные легкие, из алюминия или пластика;
• складной - из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
• Весовой - с наполнителем внутри, весит от 0.От 5 до 2 кг; намного эффективнее обычного;
• обруч массажный; самые популярные - сжигает жир и массирует проблемные места; есть несколько модификаций;
• со счетчиком: контролирует нагрузку и количество израсходованных калорий.

При выборе обруча следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект дает хула-хуп с функциями массажа.

Новичкам достаточно пятиминутного перекручивания лёгкого обруча на день с постепенным увеличением времени до 30, а затем до 45 минут, после смены обруча на массаж.Важно дать организму привыкнуть к стрессам, после чего появятся первые результаты. После месяца упорных тренировок мышцы подтягиваются, и устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем не всем показаны. Итак, не крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов, категорически нельзя. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребенка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно у специалистов и женщин, испытавших на себе их рекомендации.Предлагаем один из простых способов, как очистить живот после родов.

Основное упражнение - прокачка пресса. Выполнять его нужно ежедневно утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно растягивая мышцы. Начиная занятия важно подстроиться под результат, то есть заниматься целенаправленно и настойчиво.

Во время выполнения упражнений обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на вдохе и выдохе, не расслабляя живот.Пищу нужно принимать не позднее, чем за полчаса до занятия гимнастикой. Упражнений для пресса:

• 1. Ноги вместе, руки на бедрах. Приседания с вдохом и надуванием живота.
• 2. Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
• 3.Исодное положение - лежа на спине, руки за голову. На выдохе поднимите лопатку и втяните живот.
• 4. Сядьте на скамью, затем лягте. Закладывая руки за спину, подтянуть ноги к животу.

Каждое упражнение повторяется не менее десяти раз. Заметный эффект заметен уже через месяц регулярных тренировок. Усиливает эффект параллельного массажа одним из способов, описанных выше.

Как очистить желудок после двух родов?

Главное в методике, как очистить желудок после двух родов, - это регулярность. Гораздо эффективнее выполнять физические действия каждый день по несколько минут, чем по воскресеньям по часу. Еще лучше заниматься дважды в день, вынимая свободные минуты в напряженном режиме ухода за малышом.Это непросто, особенно если старший ребенок еще маленький. В этом случае женщине очень понадобится помощь родственников или подруг.

Как и после появления на свет первенца, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно использовать два инструмента: физическая активность и соответствующая диета. Есть еще небольшие секреты. Наши бабушки тоже умели чистить живот после родов, и для этого повязывали животы пеленками или шарфами. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное белье, предназначенное для этого.Эффект обычно заметен очень скоро, еще до того, как вы сможете приступить к физическим упражнениям.

Если делать это регулярно по рекомендованным схемам, не получается, и проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения на невидимость, то есть тренировать пресс «на бегу», в промежутках, гулять по улице, отдыхать с детьми или просто передвигаться по дому. Если есть возможность, очень полезно плавать.

1. Гимнастика живота: посторонним незаметно втянуть (на выдохе) и расслабить (на вдохе) брюшную стенку.
2. При плавании в бассейне или водоеме «помахивайте» руками вверх и вниз, ощущая движение кожи по воде.
3. Удерживаясь за бортик бассейна, поочередно подтягивайте ноги к груди, затем резко выпрямляйтесь.
4. Выработайте привычку ходить с втянутым животом.
5. Во время душа растереть поясницу съемной головкой: по кругу по часовой стрелке, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Еда должна быть полной, но без излишеств.Примерное меню, в котором рассказывается, как очистить желудок после двух родов:

• творог, сыр, молоко, простокваша, кефир - употреблять ежедневно по две порции;
• рыба, нежирное мясо, яйца, орехи - 2-3 порции;
• овощных блюд - 3-5 порций;
• фруктов - 2-4 порции;
• круп и хлеба - 5-10 порций.

Как почистить живот после родов без упражнений?

В методике, как очистить живот после родов без упражнений, на первом месте стоит еда.Из рациона нужно безжалостно выбрасывать продукты и блюда, вызывающие зашлаковывание кишечника, вздутие живота и скопление жировых запасов. Это товары:

• картофель;
• Хлеб белый;
• Копчености;
• тортов;
• мучных конфет.

Эффективный народный способ, как очистить живот после родов, увеличенный из-за чрезмерного газообразования, - прием лечебных отваров. Для этого используйте традиционные растения - тмин, анис, фенхель.Натуральные слабительные также полезны для очищения кишечника от шлаков и шлаков.

Доказали свою эффективность и внешние способы, как очистить живот после родов, - массажи и компрессы. Простой массаж выполняется по часовой стрелке. Для массажа также используют мед, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно с этим медовый раствор (чайная ложка на стакан теплой воды с добавлением лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выделение желчи.

Опробованным и быстродействующим является такой способ: обернуть желудок плотной тканью, накрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой пленкой. Процедура стимулирует потоотделение и сокращение живота в проблемной зоне. Его можно сочетать с упражнениями.

Однако новорожденная женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому ей следует заранее согласовать эти действия со своим врачом.

Удаляем живот хирургическим путем после родов

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, несмотря на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы удалить живот после родов хирургическим путем.Это не из дешевых, но для многих доступная операция. Официальное название - абдоминопластика.

Суть процедуры в снятии растяжек, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьезной операцией, длится до 4 часов, поэтому ее следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

Операция по подтяжке живота проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов, после кормления грудью, по таким показаниям:

• опускание передней стенки живота;
• чрезмерное скопление жира;
• Растяжение брюшной стенки и расхождение прямых мышц
• послеоперационных рубцов в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно его можно будет оценить только через год. Все это время нужно регулярно посещать клинику и следовать рекомендациям пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при сахарном диабете, тяжелом ожирении, сердечной и легочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов убрать живот после родов очень много.Если вы найдете «свой», то проблема будет решена. Но женщине хорошо знать и чувствовать, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда красивы.

Причины зуда груди во время кормления грудью и как с этим бороться

Новые мамы сталкиваются с рядом проблем при кормлении грудью, и одна из них - зуд груди или сосков. В большинстве случаев это не проблема, хотя иногда может мешать грудному вскармливанию. Поскольку грудное молоко необходимо для питания ребенка, следует немедленно устранять любые препятствия для его получения.

В этом посте MomJunction мы даем вам всю необходимую информацию о зуде груди во время кормления грудью, его причинах и способах предотвращения.

Что вызывает зуд груди у кормящих матерей?

Есть несколько причин, по которым ваша грудь может чесаться во время лактации. Вот самые распространенные.

1. Молочница

Молочница - это грибковая инфекция сосков. Биологическое название дрожжей - Candida, это разновидность грибка. Кандида обычно безвредна и обнаруживается в различных частях тела (1). Но грибок может размножаться и вызывать инфекцию во влажных частях тела, например вокруг сосков.Молочница часто является частой причиной зуда груди и сосков у кормящих матерей.

Симптомы:

1. Дрожжи в первую очередь поражают соски и ареолу, которые имеют тенденцию оставаться влажными. Зуд сосков сопровождается чувством жжения или болью в виде булавок, особенно после кормления ребенка грудью (2).

2. Вы также можете испытывать пульсирующую боль глубоко в тканях груди.

В некоторых случаях молочницы язык ребенка имеет слой белого материала.У них также может быть опрелость. Возможно, вы заразились от ребенка или передали болезнь неосознанно, так как вы могли заразиться вагинальной дрожжевой инфекцией во время родов через естественные родовые пути.

2. Мастит

Мастит - это нагрубание груди из-за задержки молока в молочных протоках (3). Бактерии могут попадать в молочные протоки через треснувший или проколотый сосок и инфицировать молочные протоки и жировую ткань, вызывая инфекцию груди (4).

Симптомы:

1. Затруднения при сцеживании молока; высокая температура; Гриппоподобные симптомы, которые не исчезают с помощью ибупрофена, - это некоторые из других симптомов, которые вы замечаете вместе с зудом.

2. Ткань груди также станет теплой и покрасневшей.

[Читать: Молочница во время кормления грудью ]

3. Экзема

Экзема может поражать кожу груди и соски. Экзема - это группа заболеваний, которые могут вызывать воспаление, зуд и покраснение кожи (5). Одной из категорий экземы, которая в медицине называется дерматит, является контактный дерматит (6). Этот тип дерматита может поражать грудь из-за многократного трения, вызванного грудным вскармливанием (7).

Симптомы:

1. При экземе кожа становится сухой и чувствительной. Зуд мучительный, и чем сильнее зуд, тем хуже становится состояние.

2. Если экзема находится на соске и ареоле, вы заметите участки сухой и шелушащейся кожи.

3. Экзема не заразна, поэтому вам не нужно беспокоиться о ее передаче вашему ребенку.

4. Растяжки

Во время лактации ваша грудь наполняется молоком, из-за чего кожа вокруг нее может быстро расширяться и образовывать растяжки, которые могут вызвать зуд (9).

Симптомы:

1. Тонкие розовые линии на груди.

2. Кожа растягивается, становится сухой и раздражительной. Увлажнение кожи помогает облегчить состояние.

5. Кожные инфекции

Многие кожные инфекции могут вызывать кожный зуд. Несколько примеров - чесотка и стригущий лишай, которые также могут поражать кожу груди (10) (11).

Симптомы:

1. Чесотка может вызывать мелкие высыпания с красными линиями, указывающими путь зарождения чесоточного клеща.Эти симптомы чаще всего проявляются на коже, прилегающей к соску (12).

2. Стригущий лишай - это грибковая инфекция, вызванная не глистами. Это приводит к образованию круговых высыпаний на теплых и влажных местах тела. Кожа под грудью - обычное место для стригущего лишая.

Если зуд вызван каким-либо из перечисленных здесь состояний, их лечение помогает уменьшить зуд кожи.

[Читать: Как облегчить боль в груди во время кормления грудью ]

Вернуться к началу

Когда обратиться к врачу по поводу зуда груди?

Несколько случаев зуда груди не требуют официального диагноза или лечения.Но в некоторых случаях вы должны пройти осмотр у врача:

1. Зуд мешает вам кормить грудью. Вы не можете правильно кормить грудью до такой степени, что ребенок вынужден пропускать кормление и оставаться голодным.

2. У вас сильная боль и зуд.

3. Кровь, желтоватая или прозрачная жидкость (отличная от молока) сочится из соска.

4. Вы чувствуете твердую шишку на груди.

5. Грудь изменила форму.Соски сильно зудят, покраснели и изменили форму.

Вернуться к началу

Как лечить зуд груди при грудном вскармливании?

Лечение зуда груди зависит от основной причины заболевания. Большинство случаев требуют минимального вмешательства и могут разрешиться самостоятельно. Однако в некоторых тяжелых случаях потребуется лечение. Варианты лечения таких состояний включают:

1. Лечебные препараты: Ваш врач может назначить противогрибковые препараты, которые безопасны для кормящих мам, для лечения молочницы и стригущего лишая.Если у вас чесотка, то вам придется соблюдать режим лечения лекарствами, убивающими чесоточного клеща. Ваш ребенок также может быть проверен на наличие симптомов, поскольку чесоточный клещ может передаваться через кожу к коже.

2. Антибиотики: Если у вас бактериальная инфекция груди, вам понадобится курс антибиотиков. Лекарства совместимы с грудным вскармливанием и не повлияют на здоровье ребенка.

3. Кремы и лосьоны от дерматита: Если у вас экзема, врач может посоветовать кремы и лосьоны, которые помогают справиться с этим заболеванием.Экзему обычно можно лечить без лекарств, и ваш врач может дать вам совет. Поскольку дерматит не заразен, обследовать ребенка не нужно.

Лечение основного заболевания в домашних условиях также является хорошим способом облегчить, а также предотвратить зуд груди.

Вернуться к началу

Как предотвратить и предотвратить зуд груди в домашних условиях?

Вот как сдержать и предотвратить зуд груди.

1. Держите грудь сухой: Поместите прокладки для груди в бюстгальтер, чтобы пропитать излишки молока на сосках или протечки.Вы также можете нанести безрецептурный противогрибковый порошок под грудь, чтобы он оставался сухим и менее подверженным грибку.

2. Вытирайте сосок и грудь после каждого кормления или втирайте молоко: Используйте мягкую ткань, смоченную теплой водой, для очистки груди после каждого кормления. Он помогает удалить слюну ребенка, которая может вызвать раздражение кожи, если оставить ее на долгое время. Это также отличный способ поддерживать чистоту сосков и груди. Вы также можете применять грудное молоко.

3. Используйте увлажняющий крем, если ваш сосок высыхает: Если ваш сосок имеет тенденцию высыхать и трескаться, используйте детский увлажняющий крем, желательно в конце вашего последнего кормления в день. Перед нанесением увлажняющего крема всегда мойте соски.

4. Носите свободную одежду: Плотно прилегающий бюстгальтер и одежда могут задерживать много влаги. Это также может вызвать раздражение кожи, если у вас экзема. Так что выбирайте свободную и удобную одежду. Выберите натуральную ткань, например хлопок, так как она обеспечивает вентиляцию и впитывает пот.

5. Поддерживайте фиксированный график грудного вскармливания: Составьте график грудного вскармливания и придерживайтесь его. Он позволяет вовремя опорожнять грудь и предотвращает накопление молока и нагрубание груди. Кроме того, отнимайте ребенка от груди постепенно, чтобы в груди не образовалось внезапное накопление молока.

Эти шаги помогают минимизировать риск мастита / инфекции груди, которая является одной из причин зуда груди. Увлажнение кожи помогает минимизировать раздражение, вызванное растяжками, от которых нет лекарства.

[Прочитано: Что вызывает мастит ]

Зуд в груди во время кормления грудью может быть проблемой, если причиной является грибковая или паразитарная инфекция. Но эти состояния поддаются лечению. Другие причины зуда груди можно устранить с помощью правильного лечения. Как только зуд исчезнет, ​​вы можете вернуться к обычному кормлению ребенка, давая ему лучшее питание, которое он может получить с грудным молоком.

Вернуться к началу

Есть чем поделиться о зуде груди при кормлении грудью? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Как лечить крапивницу при грудном вскармливании?

Замечали ли вы в последнее время высыпания на коже, похожие на сыпь? Вы кормите грудью и беспокоитесь, что можете передать аллергию своему малышу? Что ж, если вы относитесь к вышеупомянутым ситуациям, скорее всего, вы страдаете крапивницей. Если вы ищете безопасные способы лечения крапивницы во время кормления грудью, прокрутите вниз, чтобы узнать об этом больше.

Что такое крапивница?

Реакция вашего организма на аллерген может вызвать крапивницу.Крапивница и крапивница - другие популярные названия ульев. Из-за этого ваша кожа покрывается красными и зудящими высыпаниями, которые выглядят как небольшие шишки на коже. Если у вас крапивница, вы почувствуете зуд, покалывание или жжение.

Крапивница может появиться на любом участке вашего тела, включая лицо, губы, руки, горло и даже уши. Сыпь может быть размером от обычного ластика до большой, как тарелка для еды. Иногда несколько высыпаний могут объединяться, образуя большое пятно или бляшку. [1]

[Читать: Симптомы сенной лихорадки во время кормления грудью ]

Что вызывает крапивницу?

Когда ваше тело реагирует на аллерген, оно вырабатывает протеин гистамин, а также некоторые другие химические вещества.По мере того как ваше тело выделяет гистамин, кровеносные сосуды кожи пропускают плазму крови. Это может вызвать отек, зуд и сыпь.

Вот некоторые из наиболее частых причин крапивницы во время кормления грудью:

• Лекарства, такие как аспирин, другие нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, препараты от высокого кровяного давления или болеутоляющие, такие как кодеин, также могут вызывать крапивницу.

• Укусы насекомых и клопов

• Перхоть животных, особенно кошек

• Пищевая аллергия, вызванная употреблением орехов, яиц, рыбы, молока, шоколада, ягод, моллюсков и др.Продукты, содержащие добавки и консерванты, также могут вызывать крапивницу.

Иногда у вас может развиться крапивница, если ваша кожа реагирует на следующее:

• Стресс, особенно эмоциональный стресс

• Инфекция, особенно мононуклеоз

• Воздействие сильного холода или слишком много солнца

• Болезни, включая волчанку, другие аутоиммунные заболевания и лейкоз

[Прочтите: Распространенные проблемы грудного вскармливания ]

Каковы симптомы крапивницы?

Некоторые общие симптомы крапивницы включают следующее:

• Появление красных или телесных рубцов с определенными краями.

• Бляшки, которые увеличиваются, распространяются и соединяются, образуя более крупные плоские высыпания.

• Вы узнаете, что у вас крапивница, когда вы нажимаете на центр бляшки, и она становится белой.

Как диагностировать крапивницу?

Врач может диагностировать крапивницу во время медицинского осмотра. Он может узнать, не страдала ли вы аллергия в анамнезе. Он может порекомендовать биопсию кожи и анализы крови, чтобы определить точную причину крапивницы.

Когда обращаться за медицинской помощью?

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы страдаете от следующих заболеваний:

• Воспаление горла, лица или языка

[Прочтите: Дрожжевые инфекции у кормящих матерей ]

Лечение крапивницы во время кормления грудью?

Антигистаминные препараты - один из наиболее распространенных способов лечения крапивницы, но это не выбор лечения, когда вы кормите грудью.Антигистаминные препараты могут попасть в ваш кровоток, проникнуть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. Если вы заболели крапивницей и кормите грудью, пока что не паникуйте. Вот как можно начать лечение крапивницы во время кормления грудью: [2]

• Обратитесь к врачу, как только заметите сыпь. Обязательно сообщите врачу, что кормите ребенка грудью. Ваш врач может по-прежнему назначать антигистаминные препараты. Обсудите возможные побочные эффекты, которые лекарство может вызвать у вас или вашего ребенка.Один из лучших способов использования антигистаминных препаратов - это тот, который вы можете вдохнуть. Принимайте его, как только вы кормите ребенка, так как это снизит вероятность того, что ваш ребенок столкнется с ним.

• Посоветуйтесь со своим врачом, сможет ли он определить конкретный аллерген, вызвавший крапивницу. Старайтесь избегать того же самого, чтобы минимизировать дальнейший риск.

• Попробуйте использовать холодный компресс, который успокоит зуд или жжение при крапивнице.

• Избегайте тесной одежды и горячего душа, когда у вас крапивница.

[Читать: Безопасные лекарства во время кормления грудью ]

Не переживайте, если у вас крапивница, так как стресс может еще больше усугубить состояние. Немедленно обратитесь к врачу и соблюдайте все необходимые меры предосторожности, чтобы избежать этого в будущем.

Если вы тоже заболели крапивницей во время кормления грудью, поделитесь своим опытом с другими мамами здесь.

Рекомендуемые статьи:

Противозачаточные средства при грудном вскармливании: ваши возможности

Когда мне нужно начинать использовать противозачаточные средства после рождения ребенка?

Возможно, занятия сексом сейчас не в верхней части вашего списка, но все может быстро измениться.Около половины женщин пробуют заниматься каким-либо видом сексуальной активности в течение шести недель после рождения ребенка (Dotters-Katz 2017). Использование противозачаточных средств означает, что вы можете чувствовать себя прикрытым, что бы ни случилось.

Использовать ли противозачаточные средства, какой метод и когда начинать - это личное дело каждого. Но в зависимости от ваших обстоятельств одни виды контрацепции могут быть лучше для вас, чем другие.

Работает ли грудное вскармливание в качестве контрацепции?

Кормление грудью работает потому, что оно меняет гормоны в организме. Эти гормоны мешают выпустить яйцеклетку (овулировать). Использование грудного вскармливания в качестве контрацепции называется методом лактационной аменореи (МЛА) (FPA 2017d).

LAM будет работать, только если:

• вашему ребенку меньше шести месяцев
• ваши месячные не вернулись
• вы кормите ребенка исключительно грудью по требованию, днем ​​и ночью (NICE 2016a, Dotters-Katz 2017, FPA 2017d, Маквей 2013).Это означает, что вы кормите ребенка грудью не реже одного раза в четыре часа в течение дня и каждые шесть часов ночью, без твердой пищи и других напитков только изредка (FSRH 2015)
• вы не сцеживаете молоко или делаете это только очень редко (FSRH 2015)
• у вашего ребенка никогда или редко бывает пустышка (FSRH 2015)

По мере изменения вашего режима грудного вскармливания или если вы чувствуете неуверенность в отношении ЛАМ, вы можете также захотеть использовать запасной метод контрацепции. Лучше всего поговорить со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом, чтобы получить индивидуальный совет.

Какие противозачаточные средства я могу использовать, если я кормлю грудью?

• мужской и женский презервативы
• диафрагма или колпачок
• мини-таблетка
• контрацептивная инъекция
• контрацептивный имплант
• внутриматочная система (ВМС) или внутриматочная спираль (ВМС)

Прочтите, чтобы узнать о плюсах и минусах каждого метода.

Презервативы

Возможно, вам будет проще всего использовать презервативы, так как вы можете просто держать их под рукой, когда будете готовы. Помимо традиционных презервативов, вы также можете купить женские презервативы, которые устанавливаются во влагалище и на внешней стороне половых губ. Однако они могут быть не такими удобными, как мужской презерватив, и могут быть менее эффективными.

При правильном использовании мужские презервативы эффективны на 98 процентов, а женские - на 95 процентов.При типичном использовании - там, где могут быть ошибки или проблемы - мужской презерватив эффективен примерно на 82 процента, а женский презерватив - на 79 процентов (FPA 2016).

Многие презервативы смазываются, но вы можете обнаружить, что дополнительная смазка делает секс более комфортным. Обязательно используйте тот, который водорастворим, поскольку смазки на масляной основе, такие как кремы для тела или вазелин, могут повредить презерватив и повысить вероятность его раскола (FPA 2014a).

Диафрагмы и колпачки

Диафрагма или колпачок - это мягкий круглый купол из резины или силикона, который надевается на шейку матки.Вы используете его каждый раз, когда хотите заняться сексом (FPA 2014b).

Ваш врач или медсестра могут установить вам диафрагму или колпачок через шесть недель после рождения ребенка (FSRH 2017). Это верно, даже если у вас раньше была диафрагма или колпачок: ваше тело изменилось с момента рождения ребенка, поэтому вам нужно будет установить новую. К шести неделям ваша шейка матки примет новую форму после беременности.

Не используйте смазку на масляной основе с диафрагмой или колпачком, так как это может повредить ее (FPA 2014b).

Мини-таблетки

Если вы кормите грудью, вы можете принимать мини-таблетки, также называемые таблетками, содержащими только прогестагены (POP), и они не повлияют на выработку молока (BNF 2017). Небольшое количество гормона прогестагена попадает в грудное молоко, но не было доказано, что он влияет на вашего ребенка (FPA 2017c).Вы можете начать принимать его в любое время после родов (FPA 2017d, FSRH 2017).

Если принять его идеально, эффективность мини-пилюли превышает 99% (FPA 2016). Вы должны принимать его в одно и то же время каждый день, что может быть непросто, если вы заняты уходом за новорожденным. При типичном использовании его эффективность составляет около 91% (FPA 2016).

Противозачаточные инъекции

Эти инъекции длятся от восьми до 13 недель. Они содержат гормон прогестаген (NICE 2016b).Эффективность противозачаточных инъекций составляет от 94 до 99 процентов (NICE 2016b, FPA 2017d).

Вы можете сделать инъекцию, если кормите грудью (NICE 2016b, FPA 2017a). Небольшое количество прогестагена достигнет вашего ребенка, но не было доказано, что он причиняет ему вред (FPA 2017d).

Вы можете сделать инъекцию в любое время после родов (NICE 2016b, FPA 2017a, FSRH 2017). Однако, если вы кормите грудью, вам могут посоветовать подождать шесть недель. Это потому, что у вас больше шансов получить обильное и нерегулярное кровотечение, если вы начнете его вскоре после рождения ребенка (FPA 2017a, FPA 2017d).

Если вы хотите забеременеть в течение года после прекращения контрацепции, или если вас беспокоят побочные эффекты, важно знать, что иногда может потребоваться до года, чтобы ваша фертильность вернулась к норме после прекращения инъекций (FPA 2017a, FPA 2017d).

Противозачаточные имплантаты

Вы можете установить имплант в любое время после родов, в том числе во время кормления грудью (FSRH 2017).

Специально обученная медсестра или врач вставит имплант в вашу руку. Это как укол. Врач или медсестра могут удалить имплант в любое время, и ваша фертильность сразу же вернется в норму (FPA 2017b).

Внутриматочная контрацепция

Существует два типа внутриматочной контрацепции (IUC):

• Внутриматочная система (IUS) представляет собой кусок пластика Т-образной формы, который помещается в матку.Он высвобождает дозу гормона прогестагена (NICE 2016c, FPA 2015a).
• Внутриматочная спираль (ВМС) - это небольшой кусочек меди и пластика, который также помещается внутри вашей матки. Он не содержит гормонов (NICE 2016d).

Если рождение ребенка протекало легко, вы можете установить ВМС сразу после рождения ребенка или в течение 48 часов, хотя на практике это делается редко.Если вы не установили его в течение этого времени, обычно вам нужно подождать до 28 дней после родов (NICE 2016d, FSRH 2017).

По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, вероятность того, что ВМС выйдет наружу или вызовет осложнения, выше, хотя риск по-прежнему низкий.

Можно ли принимать комбинированные таблетки при грудном вскармливании?

Противозачаточные средства, в которых используются комбинированные гормоны (эстроген и гестаген):

• комбинированная таблетка
• пластырь, как пластырь, который вы наклеиваете на кожу
• вагинальное кольцо, гибкое кольцо, которое вы вводите во влагалище

Мне нужны противозачаточные средства, о которых я могу забыть. Какие есть варианты?

• Контрацептивная инъекция: длится от восьми до 13 недель (NICE 2016b)
• контрацептив имплант: длится до трех лет (FPA 2016)
• Внутриматочная контрацепция (IUC): длится от трех до 10 лет (FPA 2015a)

Могу ли я использовать естественное планирование семьи во время кормления грудью?

После рождения ребенка вашему организму и гормонам требуется время, чтобы успокоиться, особенно если вы кормите грудью. Это может затруднить распознавание признаков фертильности, необходимых для методов повышения осведомленности о фертильности (FSRH 2017).

Если вы хотите использовать FAM, вам потребуется некоторое обучение, прежде чем вы начнете. Ваш терапевт или местная клиника планирования семьи, вероятно, не смогут научить вас, поэтому вам, возможно, придется найти своего учителя и заплатить за него.Чтобы получить список квалифицированных учителей естественного планирования семьи, свяжитесь с Fertility UK.

Для одних это очень надежный метод, но для других его сложно использовать. Таким образом, его эффективность сильно различается: от 76 до 99 процентов (FPA 2016).

Могу ли я использовать послеобеденную таблетку во время кормления грудью?

Существует два типа таблеток, используемых на следующее утро (также называемых экстренной контрацепцией). Один вид нужно принимать раньше, чем другой, и правила приема их во время грудного вскармливания разные.

Один из видов - таблетки, содержащие левоноргестрел. Есть несколько разных торговых марок. Он работает, если вы принимаете его в течение 72 часов после незащищенного секса. Однако вероятность того, что вы примете его в течение 24 часов, гораздо выше (EMC 2017a). Очень небольшие количества могут попасть в грудное молоко, но это не считается вредным для вашего ребенка (EMC 2017a, FSRH 2017).Поговорите со своим терапевтом или медперсоналом о времени приема дозы и кормления вашего ребенка, если вы хотите минимизировать количество, которое он получает с вашим молоком (EMC 2017a).

Другой тип таблеток содержит улипристал ацетат (УПА) и продается под торговой маркой ellaOne. Его можно принимать в течение 120 часов (пяти дней) после незащищенного секса (EMC 2017b, FSRH 2017). Однако не следует кормить грудью в течение недели после приема эллаУан. Вместо этого сцедите молоко и выбросьте его. Это поможет вам поддерживать запасы и предотвратить болезненность и опухание груди (EMC 2017b, FSRH 2017).Вам также может потребоваться кормить ребенка смесью в это время, если в морозильной камере не было сцеженного молока.

Если с момента родов прошло больше месяца, можно установить медную внутриматочную спираль (ВМС). Это действует до пяти дней после незащищенного секса. По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, вероятность того, что оно выйдет наружу или вызовет осложнения, выше, хотя риск по-прежнему низкий. Вы можете оставить ВМС на месте, если хотите, для продолжения контрацепции (FSRH 2017).

Где еще я могу получить консультацию по контрацепции?

Вам не нужно ждать послеродового осмотра, чтобы спросить о противозачаточных средствах. Ваш патронажный врач, терапевт или местная клиника планирования семьи могут помочь вам в любое время. Ваш фармацевт также может помочь с некоторыми методами, включая во многих случаях прием таблеток на следующее утро.

Вы также можете связаться с Ассоциацией планирования семьи для получения дополнительной информации обо всех различных типах контрацепции и о том, где найти клинику.

Узнайте больше о сексе после родов.

Последний раз отзыв: октябрь 2017 г.

Список литературы

Dotters-Katz SK, Stuebe AM. Послеродовой уход. В: Руководство на основе акушерских данных (третье издание). Эд: Винченцо Берхелла. Бока-Ратон: CRC Press / Taylor & Francis, 2017, стр. 317-333.

ЭМС. 2017a. Levonelle One Step Информационная брошюра для пациента .Сборник электронных лекарств. www.medicines.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

EMC. 2017b. листок-вкладыш эллаУан . Сборник электронных лекарств. www.medicines.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA. 2014a. Ваш путеводитель по мужским и женским презервативам . Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA. 2014b. Ваш гид по диафрагмам и крышкам . Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA.2014c. Ваш путеводитель по естественному планированию семьи . Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA. 2015a. ВМС (внутриматочная система). Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA. 2016. Ваш выбор противозачаточных средств . www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA 2017a. Ваш справочник по инъекциям противозачаточных средств . Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA.2017b. Ваш гид по противозачаточному имплантату. Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA 2017c. Таблетки, содержащие только гестагены (POP) . Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FPA. 2017г. Ваш путеводитель по выбору противозачаточных средств - после того, как вы родили ребенка. Ассоциация планирования семьи. www.fpa.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

FSRH 2015. Методы осведомленности о фертильности. Факультет сексуального и репродуктивного здоровья, клиническое руководство. www.fsrh.org [Проверено в октябре 2017 г.]

FSRH. 2017. Краткое содержание руководства FSRH: Контрацепция после беременности . Факультет сексуального и репродуктивного здоровья, стандарты и рекомендации. www.fsrh.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

McVeigh E, Guillebaud J, Homburg R. Оксфордский справочник по репродуктивной медицине и планированию семьи (второе издание). Оксфорд: Издательство Оксфордского университета, 2013.pp 224-228.

КРАСИВЫЙ. 2016a. Контрацепция - естественное планирование семьи. Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016b. Контрацепция - методы, содержащие только прогестагены . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016c. Контрацепция - ВМС / ВМС . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний.cks.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016г. Противозачаточные средства - неотложная помощь . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]

NICE. 2016e. Контрацепция - оценка. Сценарий: сопутствующие заболевания и особые ситуации 90 168. Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Проверено в октябре 2017 г.]