Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке 15 лет

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Как убрать живот и бока девушке в домашних условиях

 

От ненужных жировых складок, как правило, довольно трудно избавиться, но не стоит отчаиваться раньше времени. Тем более, что есть несколько подходов к решению этой проблемы. Сбалансированное питание — это, бесспорно, пункт №1. Правильный подбор одежды также способен снять множество вопросов, а выполнение некоторых упражнений улучшит ваше телосложение.

Здоровое питание

Мы все понимаем важность здорового питания, а если вы пытаетесь убрать жировые прослойки на животике, это тем более важно. Удалите из своего рациона нездоровые продукты и полуфабрикаты и избегайте употребления алкоголя. Основное правило предельно простое: сжигать больше калорий, чем потреблять. И вы начинаете терять вес.

Правильный подбор одежды

Приобретая одежду, которая вам лучше подходит, вы значительно улучшите ваш внешний вид и спрячете ненужные складки от чужих глаз. Плотно облегающая одежда может только подчеркнуть недостатки фигуры. Желательно на какое-то время одеваться во что-нибудь свободное и просторное, пока ваше тело не избавится от жира в области талии.

12 упражнений для плоского живота для девушек

Есть много вариантов физических нагрузок, которые направлены на то, чтобы убрать живот и бока. Самое замечательное в этих упражнениях заключается в том, что вам не требуется специальное снаряжение, и не нужно платить за спортзал. Прежде чем выполнять любые упражнения, убедитесь в том, что вы достаточно разогрелись и ваши мышцы были готовы к нагрузке.

Теперь рассмотрим 12 упражнений, которые помогают избавиться от избыточного жира на животе и укрепить мышцы пресса. Краткое руководство по выполнению каждого упражнения.

Упражнение Мертвый жук (Dead bug)

Мертвый жук — задействует мышцы живота, и помогает потерять лишний жир.

Лечь на пол, руки вдоль туловища, затем поднять ноги перпендикулярно полу.
Когда ваши колени согнуты и голени параллельны полу, нужно поднять правую руку.
Затем выпрямите левую ногу, но не позволяйте ей коснуться пола.
Вернуться в исходное положение и повторите все с другой рукой и ногой и всегда держите спину на полу ровно. Вы должны стремиться сделать 10 повторений и попытаться сделать 3 подхода, чтобы получить наилучший эффект от упражнения.

Ножницы

Ножницы — это простое упражнение, которое хорошо подходит для тренировки ягодиц и пресса, и неплохо нагружает ноги.

Принять положение лежа на спине на полу, руки по бокам и поднимите обе ноги на пару сантиметров от пола. Начните имитировать работу ножниц ногами, поднимая их поочередно вверх и вниз, не позволяя в нижней точке касаться пола.
Когда выполните 10-15 повторов на обе ноги, вы должны почувствовать легкое жжение в области живота, и после этого желательно сделать еще 3-5 повторений для большей эффективности (по самочувствию).

Ситапы

Ситапы — это простое упражнение, которое работает с мышцами пресса и помогает избавиться от нежелательного живота.
Лечь на пол, согнув колени так, чтобы ваши стопы лежали плоско на полу.
Руки за голову и постарайтесь поднять ваше туловище как можно ближе к коленям.
Попробуйте от 20 до 30 ситапов за подход, что даст неплохую нагрузку для мышц пресса, но можно делать и больше повторов, если вам это не тяжело. Если трудно удерживать стопы на полу, вы можете попросить кого-нибудь придержать их или подцепить ноги под перекладину.

Подъемы таза

Дают отличную нагрузку для потери жира на животе, и нацелены на нижний пресс и косые мышцы живота.

Ложитесь на спину, согните колени, чтобы ваши стопы располагались плоско на полу.
Поднимите свой таз, пока ваши колени и плечи не образуют прямую линию. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Затем в исходное положение. Повторите 10-20 раз по самочувствию. Не удерживайте тело в верхней позиции слишком долго. Так как при этом упражнении слишком большая нагрузка ложится на поясницу.

Велосипед

Очень эффективно позволяет избавиться от лишнего жира на животике, тонизирует мышцы пресса.

Ложитесь на пол с прямой спиной, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.
Имитируем езду на велосипеде в медленном темпе в течение 2-3 минут.

 

Подсвечник

Наиболее эффективно стимулирует косые мышцы живота и сжигания жира на боках.

Примите положение стоя на коленях. Спина прямая. Мышцы живота напряжены. Отведите правую выпрямленную ногу в сторону. Вытяните руки над головой, пальцы ладоней сомкнуть.
Двигайте свое тело влево и опуститесь как можно ниже, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Сделайте 15 повторов. После этого проделайте тоже самое в другую сторону.

Планка

Направлено на укрепление глубоких внутренних мышц живота и создания тонкой талии.
Принимаете положение для отжимания от пола, но опора на предплечья и локти, а не на ладони. Напрягите мышцы пресса. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Необходимо стремиться выполнять в течение 3-4 минут, с небольшими перерывами.

Боковые опускание бедер

Это жиросжигательное упражнение для косых мышц живота.

Ложитесь на бок на с упором на одну руку (боковая планка). Вторая рука на пояснице.
Опускайте бедра как можно ниже. Выполнить 10-15 повторов на каждую сторону.

Скручивание с поворотом корпуса

Еще одно популярное упражнение для укрепления пресса.

Лягте на спину, руки за головой и поднимите правое колено к груди (как можно ближе). Одновременно потяните левый локоть к колену. Чередуйте между левой и правой сторонами, пока не выполните 3 подхода из 20 повторений. При выполнении скручиваний убедитесь, что лопатки не касаются пола и старайтесь не давить руками на затылок.

Обруч (Hula Hoop)

Задействует мышцы пресса, бедер, ног и спины.

Для достижения наилучших результатов лучше всего использовать утяжеленный обруч. Чтобы вращать обруч вокруг талии потребуется определенная практика, но это упражнение очень эффективно. Старайтесь вращать обруч ежедневно в течение 10-15 минут.

Русские скручивания (твист)

Работают на пресс и талию.

Сядьте на пол, согнув колени, и обе стопы на полу. Спина прямо и скрутите свой туловище влево и вправо. 10-15 поворотов на каждую сторону. Для повышения эффективности со временем можно брать в руки гантелю.

Супермен

Нагружает мышцы ягодиц, ног и рук.

Ложитесь лицом вниз. Руки перед собой.
Одновременно прогнуться назад (поднять ноги и руки) и сжать ягодицы. Зафиксировать данное положение на 3-5сек. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Отдых

Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков — поддерживать гидратацию организма.

Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.

Похожие статьи

Как убрать живот и бока подростку

Содержание статьи:

Раньше лишний вес в подростковом возрасте, когда организм еще развивается и обмен веществ активен, был редким явлением. Сейчас всё чаще можно увидеть девочек и мальчиков в возрасте от 11 до 16 лет с явными признаками чрезмерной полноты. Причины этого явления различны. Данная проблема в развитых странах постепенно принимает масштабный характер. Молодые люди, особенно девушки, серьезно переживают из-за своей внешности, в том числе из-за недостатков фигуры.

Причины появления живота

Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.

Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

• Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
• Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
• Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
• Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
• Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

Что необходимо для похудения

Не стоит надеяться, что девочке-подростку удастся полностью убрать живот за неделю. С другой стороны, добиться зримых результатов похудения за этот короткий срок вполне возможно.

Начинать избавляться от живота нужно с изменения меню. В большинстве случаев речь не идет о строгой диете – резко ограничивать рацион детей и подростков нельзя, поскольку у них еще продолжается рост и развитие организма. Кардинально менять качество и объем пищи ребенка допустимо только по рекомендации врача-диетолога и под его контролем. Обычно для того чтобы он мог похудеть, достаточно сократить в составе домашнего меню жареные, соленые, мучные и сладкие блюда, а также продукты с большим содержанием жиров, при этом увеличив употребление фруктов и овощей. Жажду предпочтительнее утолять не газированными напитками, а обычной водой, либо свежевыжатыми фруктовыми соками домашнего приготовления без сахара.

Кондитерские изделия лучше всего вообще не держать в доме, либо нужно убирать их подальше. Ради поддержки духа подростков, взрослым членам семьи также необходимо соблюдать определенные ограничения, чтобы избавить их от соблазна. Важно контролировать расход карманных денег и следить, чем ребенок питается вне дома.

Спортивные упражнения

Комплекс упражнений для подростков

Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

1. Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
2. Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
3. В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
4. Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
5. Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
6. Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

Вначале эти упражнения необходимо выполнять по 10 раз каждое, постепенно увеличивая нагрузку и доводя количество повторений до 20 раз.

Для достижения стойкого результата тренировки должны быть систематическими – тогда подтянутый живот и бока удастся сохранить. Приступать к выполнению упражнений комплекса нужно на сытый, но не полный желудок. Садиться за обеденный стол после него можно не раньше, чем через 2-3 часа.

Диета для подростка

Если ограничения в сладостях и сдобе не дают заметного результата, значит, похудеть без диеты не получится. В меню для подростков на неделю входят следующие блюда:

Понедельник	Завтрак	150 граммов нежирного (5%) творога, чашка зеленого чая
	Обед	Суп из овощей, ломтик черного хлеба, рис с гарниром из запеченной рыбы.
	Полдник	Печеное яблоко
	Ужин	Запеканка из творога с изюмом, стакан кефира
Вторник	Завтрак	Омлет из яиц без желтка, чай + чайная ложка меда.
	Обед	Борщ на овощном бульоне. Картошка-пюре, куриная котлета
	Полдник	Любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда
	Ужин	Каша гречневая, салат овощной с растительным маслом.
Среда	Завтрак	Каша-овсянка молочная, чай с тостом.
	Обед	Суп-пюре тыквенный, 100 г творожной запеканки
	Полдник	Свежевыжатый сок или компот из сухофруктов с несладким крекером.
	Ужин	Салат из помидоров с консервированным в собственном соку тунцом. Томатный сок с мякотью.
Четверг	Завтрак	Молочная рисовая каша без сахара, чай с медом.
	Обед	Суп из шампиньонов, печеная картошка, компот из свежих яблок.
	Полдник	Печеное яблоко.
	Ужин	Запеченный хек с овощным салатом
Пятница	Завтрак	Овсянка на воде, 1 крутое яйцо, ржаной хлебец.
	Обед	Суп рисовый на овощном бульоне, котлета куриная, кисель фруктовый.
	Полдник	Сухофрукты – инжир, чернослив, курага
	Ужин	Овощное рагу (кабачки, помидоры, картофель)
Суббота	Завтрак	Блинчики с несладким творогом. Чай.
	Обед	Суп грибной с зеленью, запеченная куриная грудка, томатный сок
	Полдник	Печеное яблоко, фаршированное творогом
	Ужин	Салат из авокадо
Воскресенье	Завтрак	1 крутое яйцо. Чай, тост с яблочным пюре.
	Обед	Суп-пюре из брокколи, кабачковая запеканка, компот из чернослива.
	Полдник	Несладкий йогурт с крекером.
	Ужин	Овощной салат.

Соблюдать такую диету подростку можно не более одной недели, постоянно контролируя вес. В дальнейшем, в зависимости от показателей, к ней можно возвращаться не чаще, чем 1 раз в месяц.

Профилактика избыточной массы тела у подростков

Если мальчик или девочка имеют склонность к полноте, родителям не стоит слишком волноваться. Рекомендуется внимательно следить за рационом подростка, а также за тем, на что он тратит карманные деньги, не позволять ему долго оставаться без движения, стимулируя к занятиям спортом. Не нужно ставить перед ним цель достичь каких-либо рекордов – достаточно оздоравливающего эффекта.

Подростковая полнота – не повод для изнурительного самоистязания, и она вовсе не означает непременного ожирения во взрослой жизни. Между 11 и 16 годами в организме человека происходит мощный гормональный взрыв, и организм может самостоятельно отрегулировать вес. Порой, пройдя через переходный возраст, подростки становятся гибкими и стройными безо всяких диет.

Как женщине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Оглавление страницы:

Вас не радует отражение в зеркале, а контуры тела в нижнем белье или купальнике далеки от совершенства? Тогда пришла пора переходить от активного заедания всех проблем вкусненьким и унылого созерцания выпирающего животика и неэстетических складок по бокам к решительным действиям, направленным на совершенствование тела.

Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Если вы твердо решили быстро избавиться от «спасательного круга» из жира, расположенного вокруг середины туловища, приобрести плоский живот и осиную талию, то собранная мною информация придется как нельзя кстати.

Как показывает практика, никакие специальные диеты, чудодейственные пилюли и уникальные комплексы упражнений не работают, если их не применять на практике, причем системно, а не время от времени. В данной ситуации не важен ни ваш пол, ни возраст, ни проблемы, которые привели к накоплению жира в области талии, важно лишь ваше желание избавиться от него.

Мотивация! Вот ключевое слово, которое подвигает человечество сворачивать горы. Что уже говорить о снижении веса и контурировании форм туловища. Поставленная цель становится реальностью, если к ней идти осознанно. Тогда и ограничения в пище, и усиленные физические нагрузки, и необходимость выполнять домашние процедуры покажутся лишь детской шалостью по сравнению с вожделенной мечтой.

Итак, если с мотивацией у вас все в порядке, приступаем к практическим рекомендациям как быстро убрать живот. Все перечисленные ниже мероприятия рекомендуется проводить одновременно. Только комплексный подход позволит избавиться от ненавистного жира на талии в максимально сжатые сроки.

Как убрать живот за короткий срок?

Три кита для плоского живота:

1. Диета и соблюдение питьевого режима.
2. Занятия спортом, в том числе использование специальных упражнений, направленных на укрепление косых мышц живота, верхнего и нижнего пресса.
3. Дополнительные процедуры (посещение парилки, антицеллюлитные обертывания, профессиональный и самомассаж, прием БАД, например, сжигающих жир или стимулирующих метаболизм).

С помощью диеты сокращается количество поступающих калорий, а с помощью тренировок увеличивается их расход. То есть количество расходуемой значительно превышает уровень выделившейся из съеденной пищи энергии, а недостаток восполняется из накопленных «нелегким трудом» и длительным обжорством жировых отложений. Дополнительные мероприятия стимулируют организм еще быстрее растворять ненужные ему запасы из жирового депо.

Вот так все просто и лаконично. На самом деле эта схема известна каждому из нас. Только не все осознают, что без самоограничений, изменения образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности не обойтись, втайне лелея мысль, что существует какой-нибудь новомодный суперметод или чудодейственная пилюля, за неделю приводящие ваше тело в состояние худосочной модели.

Диета для плоского живота

На самом деле не существует специальных диет для устранения жировых отложений в области живота. Быстро откачать лишнее с талии без изменения объемов бедер и груди могут только пластические хирурги путем липосакции.

Организм человека устроен таким образом, что объем талии уменьшается пропорционально общей потере массы тела. Поэтому придерживайтесь той диеты, которая наиболее гармонична для вас. Самые привлекательные системы питания, которые позволяют безопасно снижать массу тела – диета по Дюкану, диета по Смелову, диета «Шесть лепестков», стол №8 по Певзнеру.

Основные принципы диет, направленных на приобретение стройности:

1. Отказ от мучного и сладкого, то есть от потребления быстрых углеводов. Для тех, кто думает, что существуют исключения в виде, шоколадки, пироженки, хлебушка или тортика, подчеркиваем – нет таких послаблений – худеть, значит худеть!
2. Отказ от соленой, маринованной, копченой, жареной пищи, которая задерживает жидкость в организме и затрудняет работу всего ЖКТ.
3. Уменьшение поступления жиров. В день рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке натурального сливочного и такого же количества нерафинированного растительного масла. Все!
4. Соблюдение питьевого режима (от полутора до 2 литров чистой свободной жидкости в сутки).
5. Обогащение рациона разнообразными плодами, ягодами, злаками, листовой зеленью и прочей пищей, содержащей грубые пищевые волокна, так как клетчатка активизирует эвакуаторную функцию кишечника и приводит к очищению от каловых завалов.
6. Снижение калорийности рациона до 1200-1500 ккал.
7. Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм, если они предусмотрены рационом вашей системы питания: зеленого чая, парагвайского чая мате, пряности майоран и корица, имбирного чая, капусты (свежей и квашеной), ананаса, грейпфрута, огурцов, овощного перца, арбуза, петрушки, кисломолочных напитков.

Эффективность диет увеличивается при введении 1-2 раза в неделю разгрузочных дней или монодиет, во время которых употребляется лишь один вид продуктов, например, белковый день (400 гр отварной несоленой куриной грудки или 500 гр отварного рыбного филе), углеводный день (1,2 кг мякоти арбуза или 1,5 кг некислых яблок).

Дополнительные советы для быстрого уничтожения жирового депо в области живота:

1. Избегайте стрессов. Если вы нервничаете, то ваш организм продуцирует выброс гормона кортизола, участвующего в формировании подкожной клетчатки.
2. Воздержитесь от приема любых алкогольных напитков по двум причинам. Во-первых, ничто так не снижает мотивацию и не провоцирует срывы, как спиртные возлияния. А во-вторых, этанол способствует отложению жира на боках.
3. Увеличьте число приемов пищи, одновременно уменьшив величину порций. Оптимальное количество трапез – 4-6, порция не должна превышать объем в 300 мл.
4. Откажитесь от поздних трапез. В идеале, последний прием пищи должен осуществляться не позднее 18-00, особенно, если вам нужно срочно избавиться от отложения на животе. За час до сна допустимо выпить стакан кисломолочного напитка или рассосать чайную ложку пчелиного меда.

Эффективные упражнения для плоского живота без жировых отложений

Система бодифлекс основана на йоговском дыхании, в котором задействованы все мышцы живота. Поэтому при выполнении упражнений, направленных на любые другие мышцы тела, одновременно происходит тренировка пресса. Даже простое дыхание по данной методике приводит к уменьшению объема талии. Первые результаты видны через неделю после начала тренировок.

Суть метода в том, что после определенного вдоха и выдоха на задержке дыхания выполняются статические упражнения. Основных из них 15, но существует множество дополнительных. Количество подходов и упражнений, работающих на плоский живот, рекомендуется увеличить за счет уменьшения нагрузки на прочие части туловища.

Освоить методику бодифлекс не составляет труда даже женщинам без физической подготовки. Существует множество видеороликов, начиная от классических и заканчивая усовершенствованными практиками. Также йоговскому дыханию можно научиться у тренеров в фитнес центрах, практикующих бодифлекс.

Простевшее упражнение «Вакуум» поможет вам убрать живот и бока дома самостоятельно — несложное сокращение мышц брюшного пресса можно выполнять где угодно и в любом положении туловища. По отзывам похудевших, именно это упражнение помогает справляться с приступами голода и позволяет уменьшить количество пищи, съеденной во время трапезы.

Суть упражнения заключается в следующем. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Зафиксируйтесь в таком состоянии на 15-30 сек. Расслабьте мышцы.

В дальнейшем время напряжения пресса постепенно увеличьте, доведя до 1 минуты. Таких подходов следует выполнять не менее 6 в сутки. Обязательно делать вакуум перед каждым приемом приищи и в ситуациях, когда рука непроизвольно тянется к вкусненькому.

Как показывает практика, это упражнение укрепляет внутренние мышцы живота, уменьшают объем желудка и способствует похудению в области талии. Уже через неделю вакуум становится полезной привычкой, а первые результаты можно будет увидеть спустя 10-12 дней, произведя контрольные замеры объемов туловища (главное, не забыть померить талию до начала сей полезной практики).

Кроме описанных упражнений существует великое множество комплексов, направленных на укрепление мышц талии и живота и сжигание подкожных жировых отложений в этой области. Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт подруг или советы специалистов.

Обертывания для похудения

Вы уже заметили как уменьшается живот?

Многие женщины на практике знают, насколько помогают создавать идеальные контуры фигуры пленочные обертывания, завоевавшие особую популярность в последние годы среди массажистов и косметологов. Под целлофаном создается эффект сауны, а активные компоненты косметических средств расщепляют жиры и освобождают излишки жидкости из межклеточного пространства, вместе с которыми выходит накопленные токсины.

Специальные антицеллюлитные кремы и гели или же массажные масла на основе растительных елеев с добавлением эфиров, обладающих свойствами расщеплять жир, например, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое, апельсиновое, розмариновое, кипарисовое, можжевеловое эфирные масла, наносят на очищенную скрабом кожу, втирая массажными движениями в проблемные зоны.

Наносить перечисленные средства следует по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупка, поглаживая живот, а также разминая и слегка пощипывая. Удобнее всего массажировать живот в положении лежа, а энергично втирать крем в бока – стоя.

После того, как самомассаж с антицеллюлитным составом проведен, тело оборачивают обычной пищевой пленкой в несколько слоев вокруг талии и боков, надевают хлопчатобумажный спортивный костюм, поверх шерстяной и выполняют на протяжении получаса несложную гимнастику, например, ходьба по беговой дорожке, уборка квартиры, ручная стирка, быстрая прогулка.

Далее пленку удаляют, пот и жир снимают полотенцем. Смывать специальные средства с антицеллюлитный эффектом рекомендуется только на следующий день, так как они продолжают работу на расщепление жира и выведение лишней влаги из подкожной клетчатки еще несколько часов.

Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы!

Метки: домашние живот похудение

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке 15 лет

Как подростку избавиться от живота

Раньше лишний вес в подростковом возрасте, когда организм еще развивается и обмен веществ активен, был редким явлением. Сейчас всё чаще можно увидеть девочек и мальчиков в возрасте от 11 до 16 лет с явными признаками чрезмерной полноты. Причины этого явления различны. Данная проблема в развитых странах постепенно принимает масштабный характер. Молодые люди, особенно девушки, серьезно переживают из-за своей внешности, в том числе из-за недостатков фигуры.

Причины появления живота

Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.

Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

• Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
• Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
• Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
• Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
• Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

Что необходимо для похудения

Не стоит надеяться, что девочке-подростку удастся полностью убрать живот за неделю. С другой стороны, добиться зримых результатов похудения за этот короткий срок вполне возможно.

Начинать избавляться от живота нужно с изменения меню. В большинстве случаев речь не идет о строгой диете – резко ограничивать рацион детей и подростков нельзя, поскольку у них еще продолжается рост и развитие организма. Кардинально менять качество и объем пищи ребенка допустимо только по рекомендации врача-диетолога и под его контролем. Обычно для того чтобы он мог похудеть, достаточно сократить в составе домашнего меню жареные, соленые, мучные и сладкие блюда, а также продукты с большим содержанием жиров, при этом увеличив употребление фруктов и овощей. Жажду предпочтительнее утолять не газированными напитками, а обычной водой, либо свежевыжатыми фруктовыми соками домашнего приготовления без сахара.

Кондитерские изделия лучше всего вообще не держать в доме, либо нужно убирать их подальше. Ради поддержки духа подростков, взрослым членам семьи также необходимо соблюдать определенные ограничения, чтобы избавить их от соблазна. Важно контролировать расход карманных денег и следить, чем ребенок питается вне дома.

Спортивные упражнения

Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

1. Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
2. Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
3. В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
4. Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
5. Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
6. Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

Вначале эти упражнения необходимо выполнять по 10 раз каждое, постепенно увеличивая нагрузку и доводя количество повторений до 20 раз.

Для достижения стойкого результата тренировки должны быть систематическими – тогда подтянутый живот и бока удастся сохранить. Приступать к выполнению упражнений комплекса нужно на сытый, но не полный желудок. Садиться за обеденный стол после него можно не раньше, чем через 2-3 часа.

Диета для подростка

Если ограничения в сладостях и сдобе не дают заметного результата, значит, похудеть без диеты не получится. В меню для подростков на неделю входят следующие блюда:

Источник

Как убрать живот и бока девушке в домашних условиях

От ненужных жировых складок, как правило, довольно трудно избавиться, но не стоит отчаиваться раньше времени. Тем более, что есть несколько подходов к решению этой проблемы. Сбалансированное питание — это, бесспорно, пункт №1. Правильный подбор одежды также способен снять множество вопросов, а выполнение некоторых упражнений улучшит ваше телосложение.

Здоровое питание

Мы все понимаем важность здорового питания, а если вы пытаетесь убрать жировые прослойки на животике, это тем более важно. Удалите из своего рациона нездоровые продукты и полуфабрикаты и избегайте употребления алкоголя. Основное правило предельно простое: сжигать больше калорий, чем потреблять. И вы начинаете терять вес.

Правильный подбор одежды

Приобретая одежду, которая вам лучше подходит, вы значительно улучшите ваш внешний вид и спрячете ненужные складки от чужих глаз. Плотно облегающая одежда может только подчеркнуть недостатки фигуры. Желательно на какое-то время одеваться во что-нибудь свободное и просторное, пока ваше тело не избавится от жира в области талии.

12 упражнений для плоского живота для девушек

Есть много вариантов физических нагрузок, которые направлены на то, чтобы убрать живот и бока. Самое замечательное в этих упражнениях заключается в том, что вам не требуется специальное снаряжение, и не нужно платить за спортзал. Прежде чем выполнять любые упражнения, убедитесь в том, что вы достаточно разогрелись и ваши мышцы были готовы к нагрузке.

Теперь рассмотрим 12 упражнений, которые помогают избавиться от избыточного жира на животе и укрепить мышцы пресса. Краткое руководство по выполнению каждого упражнения.

Упражнение Мертвый жук (Dead bug)

Мертвый жук — задействует мышцы живота, и помогает потерять лишний жир.

Лечь на пол, руки вдоль туловища, затем поднять ноги перпендикулярно полу.
Когда ваши колени согнуты и голени параллельны полу, нужно поднять правую руку.
Затем выпрямите левую ногу, но не позволяйте ей коснуться пола.
Вернуться в исходное положение и повторите все с другой рукой и ногой и всегда держите спину на полу ровно. Вы должны стремиться сделать 10 повторений и попытаться сделать 3 подхода, чтобы получить наилучший эффект от упражнения.

Ножницы

Ножницы — это простое упражнение, которое хорошо подходит для тренировки ягодиц и пресса, и неплохо нагружает ноги.

Принять положение лежа на спине на полу, руки по бокам и поднимите обе ноги на пару сантиметров от пола. Начните имитировать работу ножниц ногами, поднимая их поочередно вверх и вниз, не позволяя в нижней точке касаться пола.
Когда выполните 10-15 повторов на обе ноги, вы должны почувствовать легкое жжение в области живота, и после этого желательно сделать еще 3-5 повторений для большей эффективности (по самочувствию).

Ситапы

Ситапы — это простое упражнение, которое работает с мышцами пресса и помогает избавиться от нежелательного живота.

Лечь на пол, согнув колени так, чтобы ваши стопы лежали плоско на полу.
Руки за голову и постарайтесь поднять ваше туловище как можно ближе к коленям.
Попробуйте от 20 до 30 ситапов за подход, что даст неплохую нагрузку для мышц пресса, но можно делать и больше повторов, если вам это не тяжело. Если трудно удерживать стопы на полу, вы можете попросить кого-нибудь придержать их или подцепить ноги под перекладину.

Подъемы таза

Дают отличную нагрузку для потери жира на животе, и нацелены на нижний пресс и косые мышцы живота.

Ложитесь на спину, согните колени, чтобы ваши стопы располагались плоско на полу.
Поднимите свой таз, пока ваши колени и плечи не образуют прямую линию. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Затем в исходное положение. Повторите 10-20 раз по самочувствию. Не удерживайте тело в верхней позиции слишком долго. Так как при этом упражнении слишком большая нагрузка ложится на поясницу.

Велосипед

Очень эффективно позволяет избавиться от лишнего жира на животике, тонизирует мышцы пресса.

Ложитесь на пол с прямой спиной, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.
Имитируем езду на велосипеде в медленном темпе в течение 2-3 минут.

Подсвечник

Наиболее эффективно стимулирует косые мышцы живота и сжигания жира на боках.

Примите положение стоя на коленях. Спина прямая. Мышцы живота напряжены. Отведите правую выпрямленную ногу в сторону. Вытяните руки над головой, пальцы ладоней сомкнуть.
Двигайте свое тело влево и опуститесь как можно ниже, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Сделайте 15 повторов. После этого проделайте тоже самое в другую сторону.

Планка

Направлено на укрепление глубоких внутренних мышц живота и создания тонкой талии.
Принимаете положение для отжимания от пола, но опора на предплечья и локти, а не на ладони. Напрягите мышцы пресса. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Необходимо стремиться выполнять в течение 3-4 минут, с небольшими перерывами.

Боковые опускание бедер

Это жиросжигательное упражнение для косых мышц живота.

Ложитесь на бок на с упором на одну руку (боковая планка). Вторая рука на пояснице.
Опускайте бедра как можно ниже. Выполнить 10-15 повторов на каждую сторону.

Скручивание с поворотом корпуса

Еще одно популярное упражнение для укрепления пресса.

Лягте на спину, руки за головой и поднимите правое колено к груди (как можно ближе). Одновременно потяните левый локоть к колену. Чередуйте между левой и правой сторонами, пока не выполните 3 подхода из 20 повторений. При выполнении скручиваний убедитесь, что лопатки не касаются пола и старайтесь не давить руками на затылок.

Обруч (Hula Hoop)

Задействует мышцы пресса, бедер, ног и спины.

Для достижения наилучших результатов лучше всего использовать утяжеленный обруч. Чтобы вращать обруч вокруг талии потребуется определенная практика, но это упражнение очень эффективно. Старайтесь вращать обруч ежедневно в течение 10-15 минут.

Русские скручивания (твист)

Работают на пресс и талию.

Сядьте на пол, согнув колени, и обе стопы на полу. Спина прямо и скрутите свой туловище влево и вправо. 10-15 поворотов на каждую сторону. Для повышения эффективности со временем можно брать в руки гантелю.

Супермен

Нагружает мышцы ягодиц, ног и рук.

Ложитесь лицом вниз. Руки перед собой.
Одновременно прогнуться назад (поднять ноги и руки) и сжать ягодицы. Зафиксировать данное положение на 3-5сек. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Отдых

Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков — поддерживать гидратацию организма.

Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.

Источник

Пошаговая инструкция - убираем живот и бока за кратчайший срок

Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества? Не вылезать из спортзала или посадить себя на голодный паек?

Сбавьте обороты и не драматизируйте. Без физических упражнений решить проблему не получится, и пересмотреть рацион придется тоже, но жесткий подход неуместен.

Нужен и кнут и пряник. Мера и режим во всем без фанатизма.

Если хотите быстрый ответ. Дело не в том, сколько вы едите, а что вы едите, как вы сжигаете полученные калории. Помните, что организм без всяких упражнений сжигает на свои внутренние потребности некоторое количество. Обычно это более 1000-1300 ккал. Плюс еще немного вы поднажмете и легко добьетесь результата. Читайте этот материал и обращайте внимание на дополнительные ссылки на наши статьи. У вас все получится.

Для большинства людей лишний вес — реальная проблема и лишь небольшой процент людей равнодушны к сладостям. Даже если вы не любите сладкое, эта информация будет полезна, потому что сахар содержится почти в каждом продукте.

От этого и апельсиновая корка на ягодицах и рыхлый животик.

Даже зеленое кислое яблоко содержит в себе 2 чайных ложки сахарозы, а про печенье и шоколад вообще страшно подумать.

Кстати, последние могут быть опасны с точки зрения трансжиров, которые ВОЗ рекомендует не больше 10% от суточной нормы калорий.

Но, не все так плохо! На случай замены сладкого есть перечень сладостей-заменителей, которые отучат употреблять сахар в натуральном виде.

Немного видео по теме: можно ли есть шоколодад?

ВАЖНО! Если есть какие-то серьезные хронические заболевания, такие, как диабет или язва, то перед тем, как переходить на диетический рацион, ознакомьтесь со списком продуктов, которые можно и нельзя есть при вашем диагнозе.

Шаг второй: ищем полезные продукты

Полезно и вкусно – это не миф. Существует много продуктов, с помощью которых можно убрать живот. Сделать это можно за короткий срок и не лишать себя любимых блюд.

Чтобы быть стройной всегда мало посидеть на диете пару недель. Баланс в питании должен быть всегда, а для этого необходима корректировка рациона (читайте наш БЖУ).

Рассмотрим блюда, которые любит живот, и не увеличивают его размеры.

1. Салаты. Майонезу и сметане скажите «нет». Заправляйте салаты льняным, оливковым маслом или белым йогуртом (не обезжиренным).
2. Котлеты. Не покупайте фарш в магазине. Перекручивайте его сами. Используйте нежирное мясо (определенные части говядины, куриная грудка и т.д.) и никогда не добавляйте куриную кожицу. Во время приготовления фарша добавляйте побольше овощей, но не крахмалистых, типа картофеля. Делайте котлеты на пару или запекайте в духовке. Слово «жарить» исключите из своего лексикона, если под ним не подразумевается мангал и жарка на углях.
3. Полюбите печенье и хлеб – испеките сами. Хлебную лепешку сделайте на муке и воде без дрожжей или печенье из овсяных хлопьев без маргарина.
4. Кисломолочные продукты полезны и могут использоваться в разных вариациях. Делайте фруктовые коктейли и йогурты в домашних условиях, ешьте творог сколько душе угодно, но не приобретайте обезжиренный, ибо толку от него нет.
5. Убрать живот и бока в домашних условиях помогут фрукты и овощи. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве за исключением: бананов, винограда, дыни, арбуза. То есть такие растения должны быть в рационе, которые хрустят. Для компенсации потребности в жире ешьте немного авокадо.
6. Рыба разрешена в любом виде. Даже самый жирный сорт пойдет только на пользу, потому что поможет в суточной норме Омега-кислот.
7. Каши обогащены клетчаткой. Их можно есть всем, если они сварены на воде и не сдобрены сливочным маслом. Ограничить стоит только употребление пшеничной, кукурузной и манной круп. Попробуйте нашу гречневую диету.

Видео: эксперт про 3 полезных для похудения продукта

Немного видео по теме: полезные продукты для похудения и здоровья

ВАЖНО! Следите за количеством порций. Из-за стола нужно вставать с чувством легкости и с чувством ухода лишнего веса. А значит ешьте медленно и небольшими порциями, чтобы переваривание началось уже во рту.

Так вы ускорите появление глюкозы в организме и ваш глюкагон (гормон голода) начнет успокаиваться раньше.

Шаг третий: Режим

Убрать живот и бока в домашних условиях поможет распорядок дня. Добиться плоского живота получится лишь тогда, когда в еде и тренировках будет строгий режим.

Не ставьте себя в жесткие рамки, но старайтесь питаться и заниматься спортом в одно и то же время. Организм привыкнет к графику, и уже будет сам просить и физических нагрузок и приема пищи в том количестве, в котором вы приучите свой желудок.

Составим примерный график на день для людей с большой загруженностью. Пятиразовое питание, утренняя зарядка и вечерняя тренировка.

Время	Расписание
7:00	Пробуждение. Зарядка. Душ.
8:00	Легкий завтрак. Сборы на работу.
10:00	Небольшой перекус легкими продуктами.
13:00	Обед.
16:00	Полдник.
18:00	Вечерний перекус легкими продуктами. Энергетический коктейль.
19:00	Тренировка, которая поможет убрать живот за короткий срок.
21:00	Вспомогательные процедуры. Молочный коктейль.
23:00	Сон.

Режим дня для похудения

ВАЖНО! Вода в чистом виде не только важна организму, но и отличный помощник в похудении. Пейте не менее 2 литров воды в день до приема пищи, никогда во время и после еды.

Шаг четвертый: Питание

Употребление продуктов с высоким содержанием калорий (не жира) не смогут компенсировать даже интенсивные тренировки. Пузо набирает жировые отложения из-за отсутствия необходимых веществ.

Прежде чем организовывать тренировки и подбирать упражнения, подумайте о том, как намерены питаться. Пожалуй, этот шаг надо было озвучить раньше.

В течение дня пейте больше жидкости. И речь идет не о магазинных соках и газированных напитках, а об обычной воде. Занятия же помогут вместе с потом выгнать и жидкость, и настроить кишечник на сжигание и вывод лишних килограммов.

По отзывам худеющих, был составлен сбалансированный рацион. Не одна женщина похудела с помощью этого меню и смогла убрать живот за две недели. Это короткий срок и хороший результат.

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Перекус вечером	Ужин
Овсянка	Гречка залитая кефиром (постарайтесь не варить ее)	Котлеты на пару с чечевицей	2 хлебца с сыром твердых сортов	Кефир с сибирской клетчаткой
Омлет		Запеченная рыба с рисом	2 хлебца с семгой и зеленью
Перловка		Куриное филе с брокколи (меньше всего калорий в грудке)	2 хлебца и томатный сок
Яйца с томатами		Грибной суп-пюре	2 хлебца и салат из морской капусты
Запеканка из кабачков		Отварная говядина с баклажанами	2 хлебца и салат из шпината
Овсянка		Свекольный суп с фасолью	2 хлебца кабачковая икра
Белковый омлет		Рыбный суп с пармезаном	2 хлебца и квашеная капуста

Жировые отложения и размер живота зависит не от жирной пищи, а от ее количества в целом. Если съедать много – желудок растягивается, и каждый раз требует больше.

Поэтому нужно заставить желудок принять свои прежние формы. В этом поможет частое питание и небольшие порции.

ВАЖНО! Сибирская клетчатка и гречка, запаренная кефиром, помогут в этом вопросе эффективнее других средств. А еще помните, что жир полезен.

Большинство желез в организме — это жир. Мозг — это целиком сплошной жир. Только сжигайте его не меньше, чем съедаете.

Шаг пятый: Комплекс тренировок

Убрать живот и бока без спорта за короткий срок не получится. Если вы не увлекаетесь каким-то конкретным видом спорта, то комплекс упражнений направленного действия исправят это.

Они не только справятся с проблемой в области живота, но и будут заряжать энергией на весь день.

Кстати, мы подготовили материал о приятном похудении в танце. Называется Зумба-фитнес. Найдите через поиск и обязательно прочитайте.

В любой тренировке главное, чтобы ее время было продолжительным. Если заниматься по 10-15 минут при каждом подходе, то эффекта не будет.

За эти минуты тело только разогревается, а сжигание подкожного жира начинается спустя 25-30 минут после спортивных занятий. Поэтому уделяйте спорту не менее 45 минут при каждом занятии.

Перечень наиболее эффективных упражнений (расширенный список тут):

• №1: пресс. Примите позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Начинайте качать пресс по стандартной схеме, стараясь дотянуться лбом до колен. За счет частых сокращений упражнение укрепит мышцы живота, что позволит его содержимое (в основном кишки) лучше удерживать внутри. Тут важна не амплитуда, а частота — буквально на 30 градусов.
• №2: отжимание. Руками упор в пол. Спина ровная. Ноги вместе на полу на носочках. Задействована верхняя часть тела. При отжимании опускайтесь как можно глубже, затем возвращайтесь в исходное положение. С помощью этого упражнения за короткий срок убрать живот легко, а заодно качаются и мышцы рук. Если не получается сразу, пробуйте не с носочков, а с колен.
• №3: велосипед. Примите положение лежа. Спиной, лопатками, тазом вы должны ощущать твердую поверхность. Никаких матрасов и одеял использовать во время тренировок нельзя (если нет медицинских показаний). Руки положите на живот, чтобы чувствовать, как сокращаются мышцы. Приподнимите ноги и начинайте производить ими движение, как будто крутите велосипед. Упражнение оказывает похудательный эффект и на талию и на ноги.
• №4: убираем живот с помощью наклонов. Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Делайте боковые замахи через голову сначала одной рукой, потом другой. Тянитесь  кончиками пальцев как можно дальше в сторону. Будут задействованы боковые и косые мышцы, что позволит быстрее убрать живот за короткий срок, а также жировые отложения с боков.
• №5: взмахи ногами. Встаньте на четвереньки, обопритесь на руки. Спина ровная. В этом положении отводите ноги назад и вверх по очерёдности. Будет идти большая нагрузка на нижнюю часть пресса, которая с возрастом не в лучшем состоянии даже у худеньких женщин.

ВАЖНО! Некоторые ноги поднимают слишком высоко – это неправильно.

Не пытайтесь достать носочком до головы, делайте умеренные взмахи и контролируйте дыхание.

Немного видео по теме: упражнения для похудения дома

Шаг шестой: Вспомогательные методики

Вспомогательных техник и дополнительных средств для того, чтобы привести свое тело в порядок масса.

Когда уже налажен режим питания и организм привык к умеренному приему пищи, необходимо выбрать несколько методик, которые будут дополнять процесс похудения и делать его более эффективным.

Рассмотрим дополнения ниже в виде списка, а потом составим общую таблицу примерных спортивных занятий на целый день.

1. Купите метр для измерения своей талии. Ежедневные замеры помогут контролировать процесс. Видя результат, убирать живот легче ориентируясь на определенный срок.
2. Обруч, он же хула-хуп, идеальный помощник в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Не покупайте слишком легкий обруч, от него не будет никакого толка, но и не берите слишком тяжелый. Стандартный вес – не более 2 кг. Занимайте с обручем в любое свободное время: при просмотре любой передачи или мыльной оперы. В то время как хула-хуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 10-15 минут, которые необходимы для хорошего разогрева мышц. Если крутить обруч каждый день в два подхода по 15 минут, то ожидайте хорошего результата похудения в кратчайшие сроки. Но тут важно понимать, обруч не оказывает силовой нагрузки, не заставляет потеть. И по представлениям многих, не утрамбовывает жир. Такое упражнение нужно для разогрева, разминки, тонуса мышц.
3. Фитнес-бол. Шар можно приобрести в любом спортивном магазине, а занятия на нем не требуют специальных навыков. Один-шесть раз попробуете и научитесь. За счет своих размеров, любое упражнение оказывает воздействие практически на все мышцы тела. Чтобы сделать упор на пузико, ложитесь на мяч лицом вниз: качайтесь или совершайте круговые движения. Занятия на фитнес-боле не заставят вас сильно напрягаться или потеть, но после окончания упражнения вы ощутите, что тело устало, потому, что мышцы находились в постоянном тонусе.
4. Беговая дорожка. Она тренирует всю нижнюю часть тела, но главное, положительно сказывается на толщине жирового слоя всего организма. Месяц интенсивного регулярно бега подарят не только хороший пресс, но и сильные рельефные ноги. Только помните, что перед этим занятием, нужно хорошо размяться.
5. Бег или скандинавская ходьба тоже дает большой результат в нижней части тела. Дело в том, что во время этого упражнения, тело напрягается полностью, идет повышенное потоотделение и сжигание жиров. Включите в свой график бег хотя бы через день, и очень скоро будет виден результат. Мы предлагаем вам бег сделать упражнением не только на время похудения, но и на всю жизнь в том или ином объеме.
6. Обертывания. Не важно: холодные или горячие, они все способствуют снижению веса. Это и скрабы и маски, удобные в применении. Пока сжигается жир, можно заниматься домашними делами. Если даже они не дадут большого результата по уменьшению сантиметров на талии, то уж точно избавят от целлюлита и сделают кожу бархатистой и подтянутой. Это как минимум приятно. Помните, что нельзя превышать время процедуры и дозировку ингредиентов. Статьи по обертыванию и масках в подсвеченных словах этого абзаца.

ВАЖНО! Сейчас вошли в моду хула-хупы с массажными шариками. Не пожалейте денег на такой спортивный инвентарь. Он будет не только сгонять жир с вашей талии, но и подарит массаж телу и будет предупреждать появление целлюлита.

Немного видео по теме: быстрая потеря объемов без усилий.

Шаг седьмой: таблица тренировок и закрепление результата

Распространенная ошибка многих женщин – это резко прекращать тренировки или, добившись небольшого результата, возвращаться к привычному питанию.

Социальный опрос показал, что если правильно подобрать рацион, человек продолжает питаться по той же схеме и после того, как проблема веса и жировых отложений решена.

Поэтому не морите себя голодом. Питайтесь нормально, но здоровыми продуктами, потому что калорийность продуктов – это энергетическая ценность, без которой интенсивные спортивные упражнения будут невозможными.

Составим график на целый день с учетом того, что делать необходимо упор на ваши пузямбы и бочамбы. Помните, что количество с каждым днем нужно увеличивать, потому что тело будет привыкать к нагрузке.

Ниже ориентировочный график для старта:

Время	Упражнения	Количество	Подходы
8:00 — утренняя тренировка	пресс	20	1-3
	Отжимания	10	1-2
	Велосипед	30	1-2
	Взмахи руками	25	1-2
	Взмахи ногами	25	1-2
	Занятия на мяче	5-10 минут	1
12:00 – занятия на тренажере или велопрогулка 30 минут
15:00 – вспомогательные процессы: обруч, обертывания
19:00 – бег, скандинавская ходьба или прогулка на свежем воздухе
21:00 – занятия с хула-хупом перед телевизором

Режим и активные тренировки помогут убрать живот и согнать жир за короткий срок, но и не менее важно закрепить результат. Нельзя резко бросать занятия спортом.

Если в течение нескольких недель вы выкладывались по полной и получили желанный результат – это не значит, что можно расслабиться и вернуться к прежнему образу жизни.

Вы можете снизить активность тренировок. Заниматься не дважды в день, а ограничиться утренней зарядкой и вечерней прогулкой, но постоянно держать мышцы в тонусе и следить за тем, что едите.

На заметку! Из таблицы ясно, что график очень плотный и не всем женщинам под силу найти время даже наполовину это списка, поэтому при большой загруженности, определите два времени на спортивные  упражнения: утром и вечером.

Разбейте этот график на несколько дней и комбинируйте упражнения и методики.

Дополнение к рекомендациям

Не бросайтесь слепо в бой с ненавистными килограммами и целлюлитом. Не стойте часами у зеркала и не изучайте живот в надежде, что он станет меньше под вашим пристальным взором.

Просто оцените масштабы проблемы и следуйте инструкциям с учетом вашей индивидуальной проблемы. Подробно разобрав варианты, истребления жира в животе, подведем итог и выделим ключевые моменты:

1. Выбирайте комплексный способ похудения. В этом случае вы добьетесь внушительных результатов дома, без консультаций у специалистов (мы не имеем ввиду врачей).
2. Похудеть быстро, чтобы прямо завтра, без физической активности не получится.
3. Алкоголь вреден в больших количествах, а 100-150 грамм хорошего вина женщине вреда большого не принесет.
4. Ешьте небольшими порциями, но чаще.
5. Не забывайте про гармонию белков, жиров и углеводов (про БЖУ уже давали ссылку в начале — читать обязательно).
6. Уделяйте большое внимание здоровому сну.
7. Тренируйтесь по графику. Выбирайте те упражнения, которые будут оказывать повышенное воздействие на область живота и боков.
8. Чаще улыбайтесь и не впадайте в депрессию. Каждый человек худеет по-разному. Не всегда похудение проходит интенсивно, поэтому паниковать раньше времени не стоит. Мы сделали статью для мужиков, из которой вы можете понять, что конституция тела тоже важна.
9. Пейте больше воды.
10. Победите лень и тренируйте не только тело, но и силу воли.

ИТОГ! Убрать живот и бока за короткий срок легко, если задаться целью. Здесь еще поможет дополнительное поощрение в виде отпуска, после достижения результата или приятного шоппинга.

Как обезболивающие могут разрушить слизистую оболочку желудка за несколько дней

Как обезболивающие могут за несколько дней разрушить слизистую оболочку желудка

Эбигейл Бутчер
Создано: 20:29 GMT, 26 сентября 2011 г.

'Каждый день - это тяжелая битва », - сказала Клэр Колдер после приема нестероидного противовоспалительного препарата.

Когда Клэр Колдер прописали обезболивающие при обычном заболевании стопы, она не думала дважды, прежде чем принимать их.

Клэр страдает невромой Мортона - чрезвычайно болезненным заболеванием, возникающим при образовании небольшого образования на нерве стопы. Чтобы облегчить боль, терапевт прописал ей нестероидные противовоспалительные препараты.

Но через шесть дней после приема таблеток слизистая оболочка желудка Клэр была настолько повреждена, что семь месяцев спустя она все еще страдает от жгучей боли в животе.

«Каждый день - это тяжелая битва», - говорит бывший торговый представитель из Оксфордшира.

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), в состав которых входят аспирин и ибупрофен, являются обезболивающими, которые ежедневно принимают бесчисленное количество британцев.

В прошлом году на НПВП было выписано почти 17 миллионов рецептов, и намного больше их было продано без рецепта.

Но появляются доказательства того, что эти лекарства могут вызывать серьезные побочные эффекты. И что беспокоит экспертов, так это то, что эта проблема может быть намного серьезнее, чем считалось ранее.

Канадское исследование, опубликованное в прошлом месяце, показало, что такие препараты, как ибупрофен, более чем вдвое увеличивают риск выкидыша среди беременных. Исследуемые женщины получали как минимум один рецепт на НПВП с начала беременности.

Между тем, недавнее исследование, проведенное в США, показало увеличение риска почечно-клеточного рака у тех, кто регулярно принимает обезболивающие в течение четырех-десяти лет.

НПВП связаны с повышением риска эректильной дисфункции на 22% при приеме три раза в день в течение более трех месяцев.

«Я бы хотела, чтобы кто-нибудь упомянул о рисках для слизистой оболочки моего желудка», - сказала Клэр.

К сожалению, побочные эффекты могут проявиться практически сразу, как 40-летняя Клэр обнаружила ранее в этом году.

Всего через два дня после того, как она начала принимать диклофенак (таблетка 75 мг утром и вечером), она проснулась рано, с ощущением жжения в животе.

«Я подумала, что голодна, поэтому выпила стакан молока и печенье», - говорит она, - но это не помогло.

Клэр вернулась к своему терапевту, который дал ей лекарство, помогающее защитить слизистую оболочку желудка, под названием омепразол.

Но ощущение не прошло, и через шесть дней Клэр перестала принимать все таблетки. Через несколько дней она согнулась пополам с жгучей болью в животе.

Ее терапевт направил ее к гастроэнтерологу, который диагностировал неязвенную диспепсию - состояние, вызывающее хроническую боль в желудке. А причина? Ее обезболивающие.

Клэр говорит, что ее не предупреждали ни о каких потенциальных опасностях.

«Я бы хотела, чтобы кто-нибудь упомянул о рисках для слизистой оболочки моего желудка», - говорит она.

Грэм Уильямс также не подозревал о риске, когда начал принимать безрецептурный ибупрофен от мигрени.

«Мой врач посоветовал мне принимать ибупрофен и кодеин, пока он не пройдет», - говорит он.

Всего семь дней спустя у 66-летнего консультанта по недвижимости из Кингстона, графство Суррей, развился кислотный рефлюкс, при котором желудочная кислота брызнула обратно в пищевод или глотку.

Три недели спустя, испытывая сильный дискомфорт при глотании, он прошел анализы, которые показали, что у него изъязвлен пищевод. Как и в случае с Клэр, специалист подтвердил, что виноваты обезболивающие.

В прошлом году было выписано около 17 миллионов НПВП.

Нестероидные противовоспалительные средства действуют, воздействуя на определенные ферменты в организме, циклооксигеназу или ферменты Кокс.Ферменты Кокса вызывают воспаление - НПВП предотвращают это.

По этой причине они используются для снятия боли, особенно когда она сопровождается воспалением и лихорадкой. Их обычно назначают при артрите, а также при болях в спине и шее.

Однако препараты обладают другим нежелательным действием - уменьшением кровотока к желудку и слизистой оболочке двенадцатиперстной кишки. Это ухудшает заживление и уменьшает слизистый слой, который образует защитный барьер в кишечнике.

Без этого слоя желудочная кислота может повредить слизистую оболочку кишечника.

«Каждый, кто принимает НПВП, получит небольшие эрозии желудка (антральные эрозии), которые могут возникнуть после однократной дозы», - говорит доктор Рэй Шидрави, гастроэнтеролог-консультант в больнице Университета Хомертона в Лондоне.

Действительно, хорошо задокументировано, что НПВП могут вызывать проблемы с желудком, особенно когда их назначают в течение нескольких месяцев.

Однако доктор Шидрави считает, что риски недооцениваются. Он винит не только незнание опасностей, но и повсеместное использование наркотиков и их эффективность - это убаюкивает людей чувством безопасности.

ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ В РИСКЕ?

Не знаете, являются ли обезболивающие, которые вы принимаете, НПВП?

Здесь мы перечисляем некоторые из наиболее распространенных форм.

Без рецепта:

• Аспирин (также продается как Дисприн и Аспро)

• Ибупрофен (торговые наименования включают Нурофен и Купрофен)

• Диклофенак (торговые наименования включают Волтарол)

По рецепту :

• Ибупрофен и диклофенак также можно приобрести по рецепту врача.

«НПВП стали обычным явлением в наших аптеках дома, и люди принимают их, как смартины», - говорит он.

«В результате пациенты думают:« Со мной этого не случится », когда дело доходит до побочных эффектов».

Фактически, многие из 6000 пациентов, ежегодно поступающих в больницу с желудочно-кишечным кровотечением, вызваны «напрямую» обезболивающими.

Это кровотечение может быть опасным для жизни. Если он значительный, риск смерти пациента составляет от 5 до 10 процентов, который возрастает до 20 процентов, если вы старше 60 лет или страдаете серьезным заболеванием, таким как проблемы с печенью, почками или сердцем, или рак.

Исследование, проведенное в США в 1998 году, показало, что смертность от желудочного кровотечения, связанного с приемом НПВП, выше, чем от рака шейки матки, астмы или злокачественной меланомы (рака кожи).

Докторам еще предстоит установить, почему одни люди так плохо реагируют, а другие - нет. Или почему они иногда могут возникать через несколько дней.

Нет никаких сомнений в том, что НПВП меняют жизнь многих людей, и все обезболивающие имеют риск.

Для многих, кто в противном случае был бы выведен из строя из-за боли, польза от ежедневной небольшой дозы аспирина или ибупрофена перевешивает риски.

«Люди не должны прекращать прием НПВП, но если у них есть опасения, они должны поговорить со своим врачом», - говорит представитель Управления по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения Великобритании.

Однако должно происходить то, что пациентам, принимающим обезболивающие, также назначают ингибитор протонной помпы. Это был препарат, который прописали Клэр Колдер, когда она начала испытывать боли в животе.

Эти препараты снижают выработку кислоты в желудке и защищают слизистую оболочку желудка.

Доктор Шидрави говорит, что ингибитор протонной помпы следует автоматически назначать всем, кто принимает НПВП при длительных заболеваниях, таких как артрит, когда препараты можно принимать в течение нескольких месяцев.

«Если при длительном приеме НПВП вы почувствуете даже легкую боль в животе, обратитесь к врачу», - говорит он. «Если вас рвет, кашляет кровью или вы заметили кровь в стуле, немедленно обратитесь в больницу.

«Если вам нужно обезболивающее, всегда начинайте с парацетамола, поскольку побочные эффекты возникают редко.Избегайте НПВП, если боль не сильна, и не принимайте их в течение длительного времени, если только по рекомендации врача ».

.

Как делать массаж живота

Когда у вас болит живот, естественно растирать живот, и любой вид массажа живота, даже самый простой, очень успокаивает.

Несмотря на то, что вы можете массировать живот сидя, это гораздо более расслабляет, если вы лягте. Лягте где-нибудь поудобнее, положив под колени небольшую подушку, чтобы расслабить спину и живот.

При массировании живота всегда используйте движение по часовой стрелке, так как это следует за работой кишечника; это может помочь расслабить живот, что, в свою очередь, поможет пищеварению.

Используйте предоставленные фотографии, чтобы научиться выполнять самомассаж. Нажмите на фото, чтобы увеличить их.

1: Поглаживайте

одной рукой за другой вокруг живота по часовой стрелке, поднимая одну руку над другой в непрерывном потоке. Увеличьте размер круга, чтобы покрыть всю область, затем постепенно уменьшайте его снова.

2: Приложите статическое и круговое давление ко всему животу,

следуя контуру, который вы нарисовали штрихами на первом шаге.Положите одну руку на другую или ладонь одной руки, в зависимости от того, какое давление вы хотите приложить.

3: Согните ноги в коленях влево и разминайте правую

сторону живота пальцами и большими пальцами разных рук. Ритмично поднимайте и отпускайте плоть, где можете, затем согните ноги в коленях вправо и разомните левую сторону.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Женщина теряет ребенка после того, как ее ударили ногой в живот во время ограбления iPhone

Вы знаете этого человека? Полиция хочет установить его личность в связи с нападением на беременную женщину (Фото: Встреча полиции)

У беременной женщины случился выкидыш после того, как больной головорез ударил ее ногой в живот, чтобы украсть ее телефон.

Она говорила по телефону с мамой на автобусной остановке в Уонстеде, восточный Лондон, когда к ней подъехал мужчина на белом велосипеде.

Затем он ударил ее ногой в живот и выхватил у нее iPhone X из рук, после чего на скорости уехал к станции метро Wanstead.

В то время она была на девятой неделе беременности и вскоре потеряла ребенка.

Она ждала на автобусной остановке в Ванстеде, восточный Лондон, когда на нее напал мужчина (Изображение: Google)

Детективы опубликовали электронную подписку человека, которого они хотят идентифицировать в связи с нападением, которое произошло в Кембриджском парке. возле кольцевой развязки Green Man, с 14:30 до 15:00 в среду, 29 июля.

Подозреваемый описан как представитель смешанной расы, около 30 лет, коренастый, с татуировками на левой руке.

На нем были синие шорты, темно-синяя бейсболка и белая сумка. Его байк был белым, без заднего брызговика.

Детектив-констебль Джеймс Пепперелл сказал: «Это особенно печальный случай, который изменил жизнь жертвы.

Подробнее: UK

«Излишне говорить, что это причинило много душевной боли жертве и ее семье.

«Я очень хочу получить известие от любого, кто может помочь в идентификации этой электронной подгонки.Если вы являетесь ответственным лицом, поступайте правильно и выступайте.

«Я знаю, что с этого инцидента прошло некоторое время, но я прошу любого, кто был свидетелем этого или видел человека на велосипеде после ограбления, связаться с нами.

«Какой бы незначительной вы ни считали вашу информацию, она может быть недостающей частью нашего расследования».

Свяжитесь с нашей командой новостей, написав нам по электронной почте [email protected] .

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите нашу страницу новостей .

Получите всю необходимую информацию последние новости, приятные истории, аналитика и многое другое

.

Дом | Daily Mail Online

Золотое счастье Черной пятницы началось в Соединенных Штатах, когда покупатели выстраиваются в очередь в разных частях страны, поскольку розничные торговцы возлагают надежды на всплеск после нескольких месяцев падения продаж и банкротства предприятий на фоне пандемии COVID-19. В обычное время Черная пятница - самый загруженный торговый день в году, привлекающий миллионы покупателей, стремящихся начать свои праздничные траты. Но сейчас ненормальные времена: экономика падает, и ожидается, что количество людей резко сократится, поскольку количество случаев COVID-19 растет по округу, а покупатели делают больше покупок в Интернете.От Walmart Inc до Best Buy розничные торговцы полностью пересмотрели шоппинг в Черную пятницу: некоторые назначили клерков в оранжевых жилетах в качестве гаишников, измеряли температуру покупателей и предлагали товары на вынос, включая игрушки, велосипеды и кухонные принадлежности. препятствовать тому, чтобы задерживаться в проходах магазина. Очереди уже выстраивались поздно вечером в День благодарения и рано утром по всей стране, и покупатели разбили палатки в таких городах, как Ла-Гранж, Кентукки и Орландо, Флорида.

.

Женщине удалили желудок, чтобы предотвратить развитие рака

Женщине из Северной Дакоты удалили живот хирургическим путем, чтобы избежать рака, от которого погибли ее мать и дедушка.

Хизер Хуус, 32 года, перенесла гастрэктомию в 2016 году, когда генетический тест показал, что у нее есть ген, который подвергает ее 83-процентному риску развития наследственного рака желудка и 4-процентному шансу на выживание.

В ходе процедуры ей полностью удалили желудок, соединив пищевод с тонкой кишкой, где у нее теперь немного изменилась пищеварительная система, что означает, что она не может чувствовать, когда она голодна или сыта, и должна есть каждые три часа.

Ее решение вдохновило нескольких членов ее семьи пройти генетическое тестирование, некоторые из которых перенесли операцию после того, как тесты дали положительный результат.

Хизер рассказала Daily Mail Online, что она решила удалить живот, чтобы ее пятилетней дочери Пейдж не пришлось терпеть потерю матери, как ей.

32-летней Хизер Хьюус удалили желудок в прошлом году из-за высокого риска заболевания раком желудка, от которого погибла ее мать.

Хизер, ее муж Шон, 30 лет, и дочь Пейдж, 5 лет, живут в Северной Дакоте.Хизер рассказала Daily Mail Online, что ей сделали гатрэктомию, чтобы ее дочь не увидела, как она умерла от рака.

Наследственный диффузный рак желудка (HDGC) вызван мутацией в гене CDh2.

Подсчитано, что менее одного процента американцев заболеет раком желудка любого типа, и лишь небольшая часть из них будет иметь HDGC.

Врачи убедили Хизер пройти генетическое тестирование после того, как рак поглотил 80 процентов желудка ее матери, убив ее в течение двух лет после постановки диагноза.Ей было 44 года.

Хизер было 19 лет, а ее сестре 14 лет на момент смерти их матери.

Врачи сказали, что с вероятностью 25% сестры несли ген, который привел к раку желудка как у их матери, так и у дедушки.

Только когда Хизер, координатор стоматологического лечения, родила дочь, она решила пройти обследование.

В 30 лет тест на ген CDh2 оказался положительным.

«Я спросила врачей, как я могу снизить риск заражения, и они сказали мне, что я ничего не могу есть, пить или делать, потому что никто не знает, что вызывает это», - сказала она.

Хизер сказали, что она может либо проходить сканирование слизистой оболочки желудка каждые шесть месяцев, либо делать гестэктомию, полное или частичное удаление желудка.

Скрининг - не лучший вариант, потому что рак желудка трудно обнаружить на ранних стадиях.

Рак растет на внешней оболочке желудка, и эндоскопия обычно позволяет обнаружить рак, когда он достигает своей последней стадии.

Это был случай с матерью Хизер, которая после того, как почувствовала себя больной, прошла сканирование, которое ничего не обнаружило, но через шесть месяцев рак уничтожил почти весь ее желудок и в течение нескольких месяцев распространился повсюду.

Врачи сказали Хизер, что ее лучший способ профилактики - удалить живот.

В августе 2016 года ей удалили желудок в больнице в Миннесоте.

«Наблюдать, как моя мама делает свой последний вздох, было одним из худших вещей, которые мне приходилось видеть в своей жизни, и я не хотел этого для Пейдж. Осознание того, что ей никогда не придется видеть, как я умираю от рака, - это тяжелый груз для меня, - сказала Хизер.

Пищевод Хизер теперь соединен с ее тонкой кишкой, и она не может чувствовать, когда она голодна или сыта, поэтому она ест в течение дня

Гастрэктомия прикрепила ее пищевод к тонкой кишке.

После операции 15 месяцев назад она потеряла 130 фунтов из-за значительного изменения размеров порций.

«Я не голодаю и не наедаюсь, потому что у меня нет желудка, чтобы сказать это моему мозгу», - сказала она.

ЧТО ТАКОЕ НАСЛЕДСТВЕННЫЙ ДИФФУЗНЫЙ РАК ЖЕЛУДКА (HDGC)?

Наследственный диффузный рак желудка (HDGC) является наследственным заболеванием и формой рака желудка.

Как правило, поражает большую часть желудка, а не остается в одной области.

Примерно 20 процентов всех случаев рака желудка - это диффузный рак желудка, и небольшое количество из них вызвано HDGC.

Это вызвано мутацией в гене CDh2.

Рак желудка встречается редко и поражает лишь около одного процента американцев.

Лишь небольшая часть из них будет связана с HDGC.

Лечение включает лучевую и химиотерапию, а также гастрэктомию.

Трудно обнаружить, так как рак растет на внешней стороне желудка.

Обычно это обнаруживается с помощью эндоскопии, когда она уже находится на стадии 3 или 4.

Хизер сказала, что ее тело подает другие сигналы, если прошло слишком много времени после еды, включая головокружение, вялость и усталость.

Теперь она ест каждые два-три часа, и ее кишечник не может вместить более двух чашек еды за раз.

«По выходным в суматохе и суете всего, что я могу забыть поесть, и внезапно меня поражает, и я очень устала», - сказала она.

Она должна измельчать пищу, активно пережевывая перед глотанием, и придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Она может нормально тренироваться и этим летом пробежала два забега на 5 км, хотя на протяжении всего забега она ела.

Трудности заключаются в том, чтобы обеспечить Хизер достаточным количеством питательных веществ.

Ей нельзя ничего пить до, во время или после еды, потому что жидкость будет проходить через ее организм слишком быстро, вымывая питательные вещества.

По словам Хизер, употребление продуктов и напитков с содержанием сахара более 20 граммов вызывает у нее чувство опьянения.

«У меня была банка колы с 39 граммами сахара, и я не могла поехать домой той ночью», - сказала она.

В то время как газировка заставляет ее чувствовать себя пьяной, алкоголь почти не влияет на ее.

Хизер сказала, что может сделать несколько уколов и почувствовать себя подвыпившим, которое проходит в течение 10 минут.

Нездоровая пища теперь заставляет ее похудеть, поскольку жир и сахар вызывают демпинг-синдром, при котором еда проходит через нее, и

Она вдохновила своих тетю, двоюродных братьев и сестру пройти генетическое тестирование, некоторые из которых оказались положительными на Ген CDh2.

В этом году тете и двоюродной сестре Хизер удалили живот.

Хизер сказала, что ее 27-летняя сестра ждет, чтобы закончить рожать детей, а 19-летняя двоюродная сестра хочет закончить колледж перед операцией.

Врачи посоветовали им пройти генетический тест до 34 лет, потому что рак имеет хорошие шансы развиться к 40 годам, как у матери Хизер.

«Я была подопытным кроликом, потому что все хотели посмотреть, как пройдет операция», - сказала она.

Что касается ее дочери Пейдж, они будут ждать, пока ей не исполнится 16 лет, чтобы проверить, является ли она носителем гена, потому что у нее 50-процентный шанс получить его.

.

Тэмми Хемброу показывает фанатам, как она добивается своего великолепного результата, тренируясь дома после троллинга

Тэмми Хемброу показывает поклонникам, как она добивается своего персикового дерриера с помощью домашней тренировки - после того, как ее троллили за ношение «неподходящего» бикини

Алиша Буая и Хлои-ли Лонгетти для Daily Mail Australia

Опубликовано: 14:40 GMT, 27 ноября 2020 г. | Обновлено: 15:04 GMT, 27 ноября 2020 года

Она - королева фитнеса в Instagram, у которой более 11 миллионов подписчиков.

А в пятницу Тэмми Хемброу показала своим поклонникам, как они могут получить персиковый дерриер, такой же, как у нее.

26-летняя девушка поделилась серией видеороликов в Instagram, демонстрирующих ряд упражнений, которые она делает для укрепления ягодиц.

Получение этих изгибов: в пятницу Тэмми Хемброу показала фанатам, как она добивается своего персикового дерриера на домашней тренировке. На фото Тэмми делает становую тягу с гантелями

Она начала с приседаний и добавила дополнительный вес, удерживая гантели, а затем сделала тягу с боковыми выпадами.

Светловолосая бомба завершила свой сеанс пота поднятием ног на коленях и отводом бедер, используя эспандеры для обоих упражнений, что стало дополнительной задачей.

В подписи Тэмми рассказала, что ее дочь была занята разговором с ней, пока она занималась спортом, и написала: «Тренируйся, мама, жизнь».

«Сегодня работает какая-нибудь зажигалка, но поверьте мне, она все еще горит», - добавила она.

«Тренировка мамочки жизни»: 26-летняя девушка поделилась в Instagram серией видеороликов, демонстрирующих ряд упражнений для укрепления ее ягодиц.Она начала с приседаний и добавила лишний вес, удерживая гантели

«Сегодня немного легкая работа, но поверьте мне, она все еще горит»: светловолосая бомба завершила свою тренировку пота поднятием ног на колени и отведением бедер, используя эспандеры для обоих упражнений. для дополнительной задачи

Это произошло после того, как в среду любительница фитнеса подверглась троллингу за то, что поделилась видео, на котором она позировала в пикантном розовом топе от бикини и стрингах.

Мать двоих детей продемонстрировала серьезный намек на подпись и щеголяла своей дерзкой задницей в крошечном бикини от своего лейбла Saski Collection.

'Не фанат этого набора если честно! Может быть, чтобы носить просто дома, а не перед детьми на пляже », - прокомментировал один человек.

Рэйси! Это произошло после того, как любительница фитнеса в среду была подвергнута троллингу за то, что поделилась видео, в котором она позировала в пикантном розовом топе от бикини и стрингах

«Честно говоря, я не фанат этого набора! Может быть, чтобы носить просто дома, а не перед детьми на пляже », - прокомментировал один человек

« Как, черт возьми, это считается купальником », - написал другой.«Мне не нравятся кнопки, - сказал один из них.

Другой человек пошутил: «Возьми трубку, детка! Не доволен этим ».

Тэмми запустила коллекцию Saski Collection в 2017 году, и сейчас ее модели продаются более чем в 190 странах.

Успех: Тэмми запустила коллекцию Saski в 2017 году, и теперь ее дизайны продаются более чем в 190 странах

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

---

Смотрите также

• 
  Как привести в порядок пресс
• 
  Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с живота и боков для женщин
• 
  Как правильно и эффективно накачать пресс
• 
  Занятия чтобы убрать бока и живот
• 
  Питание для мужчины чтобы убрать живот и бока
• 
  Как организовать работу пресс службы с нуля
• 
  Как правильно накачать пресс в домашних условиях девушке
• 
  Крис хемсворт вес рост бицепс
• 
  Как правильно убрать жир с боков и живота
• 
  Упражнения на пресс и ягодицы для девушек в домашних условиях
• 
  Сколько нужно крутить круг чтобы убрать живот и бока