Как убрать живот и бока женщине после 40 лет

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет - лучшие методы

О том, как убрать живот, после 40 лет женщинам приходится задумываться все чаще. Некогда упругие, подтянутые мышцы теряют тонус. Пищу организм переваривает и усваивает хуже, из-за чего жир откладывается в самых неподходящих местах. Кожа растягивается, становится дряблой. Если роковой юбилей все ближе, а подобный сценарий вам не по душе, в этой статье вы найдете руководство к действиям.

Увеличение живота: почему оно происходит

Чтобы говорить о том, как убрать живот женщине в 40 лет, изначально стоит разобраться, почему вообще жировые отложения так часто накапливаются именно в этой зоне. Многие псевдоэксперты стремятся возложить ответственность за избыточный вес на проблемы с эндокринной системой. Однако на практике все оказывается иначе. Самые распространенные первопричины ожирения – это:

Волнения и нервное перенапряжение окружают нас повсюду. Когда общаемся с домашними, работаем, простаиваем в пробке не один час или отправляемся за покупками, всегда можно найти причину для раздражения и скандала. А стрессы многие из нас привыкли в буквальном смысле «заедать», за раз потребляя порцию, в 2-3 раза превышающую норму. Как итог – лишние килограммы на животе, проблемы с органами желудочно-кишечного тракта и «жирная» кожа.

Малоподвижный образ жизни

Бухгалтеры, кассиры, учителя – представительницы большинства «женских» профессий основную часть рабочего времени проводят в сидячем положении. Переработка в офисе и домашние дела нередко выматывают так сильно, что на обычную прогулку (не говоря уже о занятии спортом) не остается ни времени, ни сил. Не получая должной нагрузки, мышцы слабеют, кожа обвисает, а жировые отложения в этих местах формируются с завидной скоростью.

Неправильный режим питания

О продуктах, помогающих убрать живот после 40 лет, мы поговорим отдельно. В этом же пункте речь идет не о том, что вы едите, а как именно вы это делаете. Чашка кофе вместо нормального завтрака, ночные визиты к холодильнику и бесконечные чаепития на работе (обязательно с бутербродом или чем-то сладким) – верный путь, чтобы навсегда распрощаться с хорошей фигурой. У людей, которые старше 35 лет, приемы пищи должны быть полноценными и редкими. В ночное время стоит вообще отказаться от еды, т.к. в этот период организм находится в состоянии покоя, и потребленные калории преимущественно откладываются на бедрах и животе.

Нарушения в работе организма

Когда речь заходит о проблемах со здоровьем у женщин, которые уже успели отметить сорокалетие, чаще всего говорят о гормональных сбоях. Однако не стоит забывать и о других недугах, способствующих появлению лишнего веса. К их числу относятся наследственная предрасположенность, нарушения в работе кишечника и/или пищеварительного тракта, интоксикация организма и многое другое. Поэтому, начинать борьбу с лишним весом стоит не с записи в спортзал или смены рациона, а с восстановления подорванного здоровья.

Вредные привычки

Не секрет, что курение и алкоголь угнетающе действуют на организм. Легкие, печень, нервная система – под удар попадает буквально все внутренние органы. А если один «винтик» начинает плохо работать, недалеко и до более глобальных неисправностей. Задымление легких приводит к трудностям с дыханием и снижению подвижности, повреждение печени – начало проблем с ЖКТ, расшатанная нервная система – пониженная устойчивость к стрессам и, как следствие, «заедание» проблем. Не стоит забывать об этом, в очередной раз беря в руку банку пива или сигарету.

Теперь, когда вы знаете основные причины, провоцирующие появление жировых отложений, пришло время поговорить о том, как и какими средствами с ними бороться.

Как убрать живот женщине после 40 лет при помощи питания

Большинство современных диет строится на жестком контроле числа потребляемых калорий и отказе от различных видов пищи. Вот только никто не говорит, что подходит подобный рацион лишь молодым девушкам до 25-30 лет.

Обязательно читайте: Лучшие способы уменьшения талии

У организма, разменявшего четвертый десяток, отказ от питательных веществ ведет лишь к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия. Поэтому, если вы хотите узнать, как убрать живот после 40 при помощи диеты, оставьте эту затею.

Лучше обратитесь к профессиональному диетологу для корректировки рациона и возьмите на вооружение следующие советы:

Пейте больше чистой воды. Она способствует выводу токсинов из организма и положительно влияет на метаболизм. Однако не переусердствуйте. Если, например, у вас проблемы с почками, увеличенное потребление жидкости вызовет отечность.
Не приступайте к тренировкам, пока не привыкнете к новому режиму питания. Отказ от привычного рациона – стресс для организма. Если в это же время увеличить физические нагрузки, то вы будете постоянно чувствовать себя разбитой и подавленной. Тренироваться будет лень, что станет дополнительным поводом для депрессии.
Покупайте качественные продукты. Замените сладости фруктами и ягодами, добавьте в свой рацион клетчатку. Приближающаяся или уже наступившая менопауза и так грозит нарушением гормонального баланса. Добавим сюда пищевые добавки, ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, которые мы потребляем в огромных количествах, и ожирения не избежать.
Делайте упор на сантиметры, а не на килограммы. Хотя визуально избыточная жировая прослойка сильно выделяется, на деле весит она немного. Поэтому, переходя на новый режим питания, не гонитесь за идеальным весом. Из-за постепенно замедляющегося обмена веществ килограммы будут уходить медленно. Главное – это объемы, которые (если вы правильно питаетесь) довольно быстро начнут таять на глазах.

И наконец, откажитесь от чужого опыта. Коммерческие сайты, близкие подруги, коллеги по работе – именно на них многие женщины ориентируются, подбирая себе диету. Однако не случайно была придумана пословица «Что русскому хорошо, то немцу ― смерть». Бездумное копирование чужого опыта может не только не дать желаемых результатов, но и серьезно подорвать здоровье. Ваш организм уникален, а потому методику похудения следует выбирать, отталкиваясь от его особенностей, а не от чужих успехов.

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет: упражнения для начинающих

Полноценно заниматься фитнесом в спортзале у многих современных женщин в возрасте «40 с хвостиком» нет ни времени, ни сил, ни в

Как быстро убрать живот женщине после 40 лет

Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Причины

Их можно разделить на общие и возрастные.

Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:

Почему после 40 лет растет живот

систематические переедания и ночные перекусы;
богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
малоподвижный образ жизни;
постоянные стрессовые ситуации.

Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.

К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.

Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

Шаг 1. Очистка

С годами, то есть за четыре десятка лет организм накопил немалое количество шлаков – вредных веществ из окружающей среды и пищи. Их нужно убрать. Это первый ответ на вопрос: «Как сбросить живот женщине после 40 лет?» Основные способы:

Как сбросить живот женщине после 40 лет

домашняя клизма с отварами и настоями лечебных трав;
принятие слабительных лекарственных препаратов;
употребление лечебных чаев для очистки организма;
прием микрокристаллической целлюлозы;
медицинская мониторная чистка кишечника.

Основательно поработав с «залежами» в организме, каждая женщина сбросит пару-тройку лишних килограмм с талии, изменит в лучшую сторону цвет кожи лица.
Важно! Какой бы способ очистки организма вы не выбрали – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Но только этим для эффективного получения плоского пресса не обойтись. Необходим комплекс физических упражнений.

Шаг 2. Физические упражнения

Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.

как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет

Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?

При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.
Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».

Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем. О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40». Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

Шаг 3. Правильное питание

Живот часто растет из-за жирных и высококалорийных продуктов. Подтянуть его поможет сбалансированное питание. Это третий ответ на вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?» Нормализуйте суточный рацион. Это поможет сбросить общий вес. Подробнее об этом читайте в наших статьях «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть» и «Как похудеть после 40 лет женщине диета». Повторяться не будем.

Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.

Шаг 4. Активный образ жизни

Активный образ жизни или как убрать живот

Почему растет предательская складка на животе, если вы правильно питаетесь, уже очистили организм и делаете основные физические упражнения? Ответ прост – ко всему нужно подходить комплексно и разумно. Все ваши старания не принесут должного результата, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ходите чаще пешком, гуляйте по парку, работайте в саду, на дачном участке. Запишитесь на аэробику, в бассейн зимой, купайтесь летом в речке. Идеальным вариантом будут утренние пробежки. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, которая с годами имеет свойство давать сбои в работе. Больше двигайтесь! Это четвертый ответ на вопрос: «Как убрать живот после 40 лет?», ведь движение – это и есть жизнь. А в сорок она только начинается.

Похудение и сброс выросшего живота – процесс трудоемкий. Но результат стоит того, чтобы быть похожей на молоденьких девушек. Успех в том, как убрать живот женщине после 40 лет, определяют три ключа – мозг, рот и масса тела. Мозг контролирует стрессовые ситуации. Рот – правильное питание без излишеств. От веса зависит не только растущий живот, но и общее состояние здоровья.
Не теряйте мотивации и не опускайте руки! Красота вашего тела – в ваших руках. Не медлите! Начинайте действовать прямо сейчас!

Как убрать живот женщине после 40

Замедление процессов метаболизма в среднем возрасте неизменно сказывается на телосложении. Сложнее становится поддерживать прежнюю физическую форму, фигура словно расплывается, талия становится шире. Небольшие жировые отложения на животе оберегают организм женщины от резких гормональных скачков, выполняя эндокринную функцию. Но объемные складки в области пояса вредят здоровью. Висцеральный жир приводит к нарушению работы внутренних органов. Особенно опасны сахарный диабет и гепатоз. Поэтому вопрос, как убрать живот женщине после 40 лет, — один из самых актуальных.

Меньше сахара и сладких напитков

Содержание статьи:

Простые углеводы — настоящие враги стройной фигуры. Кроме высокой калорийности, сахар таит еще одну большую опасность, — провоцирует частые выбросы инсулина. Этот гормон снижает уровень глюкозы в крови до предела, вызывая повышенное чувство голода и желание поесть поплотнее. Кроме того, инсулин способствует накоплению жиров именно вокруг талии.

Сладкий чай, кофе, лимонады и соки ещё опаснее конфет и пирожных, частичный или полный отказ от данных продуктов поможет быстрее убрать живот женщине после 40 лет. В жидком виде сахар всасывается в кровь почти мгновенно, мозг не успевает понять, что попало в организм и не спешит подавать сигнал о сытости. Поэтому привычные сладкие напитки необходимо заменить на минеральную воду, а чай и кофе пить в натуральном виде.

Ешьте больше белка

Убрать живот после 40 лет помогает увеличение в рационе доли животного белка. Они прекрасно насыщают, способствуют росту мышечной ткани, вытесняющей жировую. На переваривание белка организм тратит много времени и энергии, а требуется его относительно немного. Кроме того, мясные, рыбные и молочные продукты содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для полноценного обмена веществ, кальций, фосфор, витамины группы В. Сочетать белковые продукты полезно с овощными блюдами, небольшим количеством животного и растительного жиров.

Сократите углеводы

Продукты с высоким гликемическим индексом, к которым относятся не только сладости, но и картофель, мучные изделия, злаки, фрукты, вызывают повышение уровня сахара в крови и перегружают поджелудочную железу. Заставить организм использовать в качестве источника энергии жировые запасы помогает снижение количества углеводов в меню до 40 г.

Употребляйте больше клетчатки

Вопрос, как убрать живот в 40 лет женщине, отпадет, если кишечник регулярно будет наполняться пищевыми волокнами. Клетчатку можно покупать и добавлять в блюда специально. В качестве доступного ее источника подойдут отруби. Полезны пектиносодержащие фрукты: яблоки и груши. Их можно есть в сыром и запеченном виде. Клетчатка связывает и выводит в неусвоенном виде до 40% жиров, поступающих с пищей.

Тренируйтесь

Отдавайте предпочтение кардионагрузкам, стимулирующим работу сосудистой системы и общего обмена. Полезны занятия на беговой дорожке, степпер. Силовые упражнения на пресс необходимы в качестве дополнения — для укрепления мышечного корсета. В неделю полезно заниматься не менее 3 раз по 30–40 минут.

Избегайте стрессов

В поисках способа как убрать живот после 40 лет, нельзя обходить вниманием душевное состояние. Волнения, форс-мажоры и бесконечные стрессы вызывают увеличение количества кортизола в крови. А этот гормон, как и инсулин, ускоряет формирование жировых отложений.

Избегайте сомнительных диет

Различные голодные диеты, обещающие умопомрачительные результаты и возможность убрать живот через 1–2 недели особенно после 40 лет, вызывают обычно резкое обезвоживание и потерю мышечной массы. Жир остаётся на месте, так как для его сгорания необходимы иные биохимические процессы. Голод же заставляет организм беречь его запасы «на чёрный день».

Не зацикливайтесь на скручиваниях

Стремление накачать мышцы живота с помощью характерных силовых тренировок почти не влияют на висцеральные запасы и складки вокруг талии. Пресс крепнет, а жир никуда не уходит. Кроме того, избыточное физическое напряжение негативно сказывается на состоянии позвоночника.Похудеть в одной зоне — только в ногах или поясе невозможно. Жировая клетчатка уменьшается пропорционально, поэтому и нагрузки должны быть гармоничными.

Не ешьте позднее 20:00

А точнее, — не позднее, чем за 3 часа до сна. За это время ЖКТ успеет переварить поступившую пищу, сон не будут прерывать муки голода и урчание в животе. Ужин непосредственно перед сном неизбежно вызывает нарушение пищеварения. Полный желудок тормозит выделение гормона роста. Недостаток ферментов в ночные часы приведёт к формированию жировых отложений. Полезная привычка ужинать в одно и то же время поможет убрать живот женщине после 40 лет.

Йога для живота

Уменьшить живот после 40 лет можно, занимаясь йогой. Тратить время на освоение сложных практик не требуется. Достаточно освоить 3 несложные позы.

Поза кобры (бхуджангасана)

Направлена на укрепление передней брюшной стенки и мышц спины:

лечь на живот, вытянув ноги и уперев ладони в пол на уровне плеч, как перед отжиманием;
опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела вверх, стремясь откинуть голову как можно дальше назад;
выгнув спину и выпрямив руки, задержаться в позе кобры на 15–20 секунд.

Упражнение нужно повторить 3–4 раза.

Поза лодки (наукасана)

Вопрос, как убрать живот после 40 лет, с этим упражнением решается легко. Поза укрепляет позвоночник, мышцы живота и ног:

лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела;
медленно приподнять выпрямленные ноги под углом 45°;
одновременно приподнять голову, плечи и лопатки, вытягивая руки вперёд к коленям;
задержаться, выгнув тело в позе лодки, на 15 секунд.

Повторить позу 5 раз.

Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

С её помощью можно улучшить работу кишечника, ускорить метаболизм, укрепить брюшные мышцы:

лечь на спину, вытянув ноги и руки;
вдохнув, приподнять ноги и подтянуть колени как можно ближе к груди, охватив их руками;
свободно дыша, задержаться в позе на 1 минуту, затем расслабиться.

Выполнить упражнение 5 раз.Заниматься йогой для живота необходимо 3–4 раза в неделю, выполняя комплекс дважды — утром и вечером.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ. Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет. К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно. При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило. После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы. Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

Кедровая бочка
Шоколадное обертывание
Стоунтерапия или массаж горячими камнями

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Как убрать рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:

Водный баланс (по возможности)
Ежедневный самомассаж живота
Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
Скрабирование живота и бедер содой с кофем
Обматывание пищевой пленкой

Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.

Запасаемся в магазинах:

Содой пищевой (8 пачек на месяц)
Солью для ванн
Пачкой самого дешевого молотого кофе
Эфирным маслом грейпфрута

Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.

Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.

Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы

Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.

Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов

Как убрать живот у женщин после 40 лет упражнения

Увеличение живота: почему оно происходит

Малоподвижный образ жизни

Неправильный режим питания

Нарушения в работе организма

Вредные привычки

Как убрать живот женщине после 40 лет при помощи питания

Обязательно читайте: Лучшие способы уменьшения талии

Пейте больше чистой воды. Она способствует выводу токсинов из организма и положительно влияет на метаболизм. Однако не переусердствуйте. Если, например, у вас проблемы с почками, увеличенное потребление жидкости вызовет отечность.
Не приступайте к тренировкам, пока не привыкнете к новому режиму питания. Отказ от привычного рациона – стресс для организма. Если в это же время увеличить физические нагрузки, то вы будете постоянно чувствовать себя разбитой и подавленной. Тренироваться будет лень, что станет дополнительным поводом для депрессии.
Покупайте качественные продукты. Замените сладости фруктами и ягодами, добавьте в свой рацион клетчатку. Приближающаяся или уже наступившая менопауза и так грозит нарушением гормонального баланса. Добавим сюда пищевые добавки, ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, которые мы потребляем в огромных количествах, и ожирения не избежать.
Делайте упор на сантиметры, а не на килограммы. Хотя визуально избыточная жировая прослойка сильно выделяется, на деле весит она немного. Поэтому, переходя на новый режим питания, не гонитесь за идеальным весом. Из-за постепенно замедляющегося обмена веществ килограммы будут уходить медленно. Главное – это объемы, которые (если вы правильно питаетесь) довольно быстро начнут таять на глазах.

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет: упражнения для начинающих

Полноценно заниматься фитнесом в спортзале у многих современных женщин в возрасте «40 с хвостиком» нет ни времени, ни сил, ни возможности. Если вы относитесь к их числу, предлагаем взять на вооружение следующий комплекс упражнений для занятий дома. Уделите тренировке всего 2-3 часа в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете себя. Живот подтянется, уменьшится в объеме, станет крепче. Состоит комплекс из 3 условных блоков, которые выглядят следующим образом:

Блок №1. Разминочный

Чтобы не пораниться и не проснуться на следующий день с болью во всем теле, любую тренировку необходимо начинать с разминки. Упражнения здесь можно выполнять разные, главное, чтобы они были направлены на растяжку и давали нагрузку на все группы мышц. Если не знаете подобных, советуем воспользоваться «стандартной разминкой танцора», демонстрируемой в этом видеоролике:

Блок №2. Основной

Упражнения из этого блока направлены на формирование подтянутого пресса и усиление боковых мышц. Всего их пять:

Проработка боковых мышц

Вытягиваемся на полу и прижимаемся к нему спиной. Сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову. Плечи и стопы должны быть плотно прижаты к полу. Вдыхаем. На выдохе приподнимаем корпус, пытаемся дотянуться одним из локтей к противоположному колену (правым к левому или левым к правому). Затем повторяем подъем с поворотом в другую сторону. За один подход делаем по 20-40 подъемов для каждой стороны.

Работа над прессом

Остаемся в том же положении (лежим на полу, ноги согнуты, плечи и ступни прижаты к полу). Прижимаем ладони к внутренней стороне бедер. Делаем затяжной вдох. На выдохе плавно отрываем голову и плечи от пола, пытаемся поднять их на сантиметров 10-15. Оказавшись в нужном положении, прижимаем подбородок к груди, вытягиваем руки параллельно полу и начинаем покачиваться. Следим, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижна. За один подход выполняем 50 покачиваний вперед и 50 назад.

Работа над прессом (усложненный вариант)

Повторяем упражнение, описанное выше. Только теперь одну из ног держим на весу, под прямым углом к полу. Если сразу не получается, попробуйте обхватить поднятую конечность руками.

Формирование пресса при помощи ног

Обязательно читайте: Ламинария или морская капуста для похудения — различные диеты

Вытягиваемся на полу, прижимаем к нему ладони, затылок и спину. Сводим ноги вместе, сгибаем их в коленях. Делаем вдох. На выдохе поднимаем ноги, не разгибая коленей, пытаемся дотянуться ими до груди. Остальное тело остается неподвижным, верхняя часть по-прежнему прижата к полу. Поднимите ноги, насколько вам позволяет растяжка, и замрите в таком положении секунд на 5-7. Затем возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. За одно занятие упражнение необходимо повторить не менее 15 раз.

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. Выдыхаем. Распрямляем противоположные руку и ногу, держа их параллельно полу. Замираем в таком положении на 1-2 секунды, после чего начинаем тянуть поднятую руку вперед, а ногу – назад, не опуская их. Остаемся в такой позе секунд 10, затем возвращаемся в исходную позу и снова выполняем упражнение, но уже сменив руку и ногу. За один подход делаем 20-30 потягиваний.

Блок №3. Завершающий

На этом этапе мы плавно подготавливаем тело к снижению нагрузки. Делаем упражнения на растяжку, не забывая правильно дышать. Выполняем:

Ложимся спиной вниз, лопатки прижимаем к полу. Ноги сгибаем в бедрах и в коленях, образуя прямые углы (голень идет параллельно полу). Наклоняем ноги вбок, стремясь коленками достать до пола. Голова, спина и плечи остаются неподвижны.

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. На счет «раз» выгибаем спину, как кошка, попутно прижимая подбородок к груди. На счет «два» выполняем обратный прогиб. За один подход выполняем не меньше 20 прогибов в каждую из сторон.

«Метод Фукуцудзи»

Если хотите, чтобы сантиметры с талии пропадали быстрее, включите в него растяжку по методу Фукуцудзи. Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и подсовываем валик под спину, проследив, чтобы он находился на уровне пупка. Руки заводим за голову, ладонями каемся пола. Ноги вытягиваем прямо и, сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Лежим в таком положении минут 5-10. Если вы все сделали верно, вопрос «как убрать живот после 40 лет» совсем скоро перестанет вас волновать.

Дополнительные процедуры

С годами обменные процессы в вашем организме замедляются, нервные окончания начинают хуже реагировать на посылаемые сигналы, а выносливость стремительно падает. Поэтому, без сторонней помощи вернуть фигуре былую изящность будет крайне сложно. Самый очевидный ответ на вопрос «как убрать живот женщине в 40 лет» пластическая операция. Однако далеко не все дамы готовы лечь под нож хирурга ради восстановления утраченных форм. Если для вас такая плата за красоту тоже слишком велика, обратите внимание на:

Косметические салоны

Здесь вы можете расслабиться и полностью доверить свое тело специалистам. Процедуры и препараты, которые они вам подберут, положительно скажутся не только на фигуре, но и на состоянии кожи. Да, за подобное удовольствие придется заплатить, однако, оно того стоит. Ведь риск для здоровья нулевой, а результатом визитов станут восхищенные и завистливые взгляды окружающих.

Оздоровительный массаж

Старайтесь не худеть слишком быстро и не делайте упор лишь на упражнения или диету. Иначе ваша кожа не успеет адаптироваться к переменам, будет свисать обрюзглыми складками. Повысить ее тонус и вернуть утраченную эластичность поможет обычный массаж. Только делать его нужно обязательно после душа, когда кожа уже разогрета и очищена от грязи и пота, накопившихся за день.

Главное преимущество процедуры – универсальность. Делать ее можно хоть стоя, хоть лежа на кровати, как с применением масел и кремов, так и начисто, самостоятельно или с чужой помощью. Чтобы выполнить массаж:

Ополоснитесь под теплым душем, разогрейте мышцы и кожу,
Разместитесь, где вам будет удобно, и плавными движениями начните массировать живот,
Для усиления тактильных ощущений используйте массажное масло, для борьбы с жиром – антицеллюлитный крем,
Старайтесь чередовать поглаживания с растираниями, а надавливания с похлопываниями,
Массируйте каждую проблемную зону не менее 20-30 минут.

Обязательно читайте: Полезные советы о том, как снизить аппетит

После завершения массажа разогретые мышцы еще какое-то время будут ритмично сокращаться. Поэтому, если хотите усилить эффект процедуры, старайтесь делать ее в вечернее время, за пару часов до сна.

Бока и живот находятся в зоне вашей досягаемости, поэтому массажировать их вы вполне можете самостоятельно, в домашних условиях. Однако если по истечению месяца дело с мертвой точки не сдвинется, стоит обратиться за помощью к профессиональным массажистам.

Контрастный душ

Как убрать живот после 40 – не единственное, о чем следует задуматься женщинам, перешагнувшим данный возрастной рубеж. Закаливание организма пойдет на пользу не только фигуре, но и самочувствию. Принимая контрастный душ перед сном, вы станете менее раздражительны, легче сможете засыпать и повысите свой иммунитет. Более того, данная процедура повышает чувствительность кожи, открывая дверь в новый мир неизведанных ощущений. Итак, чтобы принять контрастный душ:

Подготовьтесь: тщательно вымойте кожу, чтобы в поры не набивалась грязь и пыль,
Включите холодную воду, переведите душ в массажный режим и подставьте тело под прохладные струи секунд на 30. Особое внимание уделите местам, где скапливается жир.
Когда время истечет, резко переключаем кран из холодного положения в горячее (но не переусердствуйте, чтобы не заработать ожоги) и стоим под разогревающими тело струями 30 секунд.
Продолжаем чередовать холодные потоки воды с горячими на протяжении 5-15 минут.
Завершив купание, насухо вытираемся махровым полотенцем и надеваем теплые вещи, чтобы не простудиться.

Обозначенные выше плюсы реализуются только при условии, что вы выполняете процедуру правильно. Подходя к этому вопросу небрежно, вы, напротив, рискуете заболеть от переохлаждения или заработать ожоги.

Эффективным решением в деле борьбы с лишними килограммами считаются обертывания. Под воздействием высоких температур поры кожи расширяются. Вещество, используемое во время процедуры, беспрепятственно воздействует на жировую прослойку, расщепляя ее. Происходит это следующим образом:

Сначала вы подготавливаете проблемную зону к предстоящей обработке: моете ее, освобождаете от одежды,
Затем на кожу наносится выбранный вами препарат. Это может быть антицеллюлитный крем, смесь на основе голубой глины или что-то еще,
Оберните кожу пищевой пленкой в несколько слоев и наденьте теплую одежду, чтобы телу стало жарко,
Оставайтесь в таком виде на протяжении часа, после чего тщательно вымойте живот, насухо вытрете его и прикройте чистой одеждой.

Наиболее эффективным для борьбы с жировыми отложениями считается смесь на основе упомянутой выше голубой глины. Однако не во всех городах ее можно свободно купить в магазине. Если найти ингредиент в продаже не удалось, его можно заменить аналогичной смесью, в состав которой входят горчичный порошок (1 ч. л), натуральный мед (2 ст. л) и экстракт грейпфрута (10 капель).

Не последнюю роль в формировании подтянутого плоского живота у женщины 40 лет играют скрабы и аналогичные средства для ухода. Жир они не расщепляют, однако оказывают стимулирующее воздействие на кожу, за счет чего та подтягивается, выравнивается. Самый простой вариант потребует от вас минут 10 свободного времени и 2-3 ложки натурального молотого кофе. Чтобы выполнить процедуру:

Ополоснитесь в душе,
Намыльте ту часть тела, что нуждается в обработке, и нанесите на нее скраб (прямо поверх мыла),
Тщательно растирайте смесь по коже, не пропуская ни миллиметра, на протяжении 3-5 минут,
Смойте смесь и омертвевшие клетки под теплым душем,
Насухо вытрите живот полотенцем и прикройте его одеждой.

Ничего сложного в этой процедуре нет, справиться с ней по силу и ребенку. Главное – полностью обработать всю проблемную зону, не пропустив ни миллиметра, и выполнять процедуру регулярно.

На этой ноте мы завершаем тему о том, как сбросить живот женщине после 40 лет. Если вы считаете, что какие-то методы или упражнения были незаслуженно обделены вниманием, пишите о них в комментариях. Делитесь опытом с другими читателями, берите на вооружение их и наши советы, и скоро ваша фигура станет идеальной.

Убираем живот и бока дома для женщин

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

...

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

контроль аппетита;
достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
отказ от поздних приемов пищи;
введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
потребление полиненасыщенных жирных кислот;
контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

№	Зона	Упражнение
1.	Упражнение для косых мышц, убирающее бока.	Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2.	Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3.	Следующее упражнение укрепит мышцы ног.	Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4.	Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса.	Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5.	Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса.	Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков.

Продукты с добавлением сахара вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира в области живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Мозг, кажется, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление в пищу большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода
, что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно, даже когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожирные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в области живота, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если цель - быстро похудеть, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) за 4 месяца (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком жира в брюшной полости (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь спортом.

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.
.

The Belly Guide - Описание сцен беременности / живота в фильмах, на телевидении, видеоиграх и других. Любые предложения, пожалуйста, отправляйте на thebellyguide.tumblr.com

Пожалуйста, прочтите следующее, если вы собираетесь отправить предложение на страницу в tumblr (thebellyguide.tumblr.com)

# 1 - Стоит ли это ?: Я ценю все предложения, которые я получаю, но перед тем, как нажать «Отправить», спросите себя, стоит ли мне содержание того времени, которое у меня уходит на отслеживание фильма / шоу / и т. Д., посмотрите его, сделайте скриншоты и / или сделайте гифки, напишите описание, отформатируйте сообщение и добавьте его на страницу ссылок. Звучит не так уж много, но складывается, поэтому может быть неприятно тратить часы только на один или два снимка экрана и одну строку описания.

# 2 - Будьте конкретны: Достаточно просто, но если вы собираетесь предложить фильм, возможно, добавьте год выпуска, если у него есть общее название. Что касается телешоу, я прошу вас указать номер сезона и / или серии, потому что ничто так не истощает мою мотивацию, как получение предложения с просьбой проверить шоу и узнать, что в нем 15 сезонов и 500+ серий.Что касается рекламы, попробуйте найти ее на Youtube и т.п., или, по крайней мере, укажите больше, чем просто название продукта или компании.

# 3 - Контент, который я не буду освещать: Существуют определенные темы или типы сцен, которые я не буду здесь рассматривать, независимо от их относительного качества. К ним относятся: Малолетние персонажи / актеры, мужская беременность, порнография / хентайте, и распирает / запекшуюся кровью сцены, которые не связаны с беременностью / инфляция / расширения. Другие темы могут быть включены в этот список, если они возникнут.В некоторой степени связанный, но это не пиратский блог, поэтому я не буду давать ссылки на фильмы или телешоу для потоковой передачи или загрузки.

# 4 - Предлагалось ли это ранее / охвачено ли оно ранее ?: Ссылка «Будущие дополнения» вверху существует и часто обновляется по определенной причине. Именно там я собираю все предложенные мне фильмы или шоу, которые я еще не рассмотрел, и все, что я рассказал, можно найти на соответствующих страницах. Я прошу вас сначала проверить их, прежде чем делать предложение.

Как безопасно удалить черные точки

Интернет полон советов по красоте. Трудно представить, что мы делали до того, как появились учебники YouTube, темы Reddit и хэштеги Instagram.

Но хотя большинство изобретательных уловок, которые мы обнаруживаем в Интернете, полезны, другие, как и многие из хаков по удалению черных точек, которые стали вирусными в этом году, не кажутся разумными пытаться пытаться дома.

Удаление мусора из пор с помощью сомнительных приспособлений и отшелушивающих средств может быть приятным как для просмотра, так и для выступления, но могут ли они принести больше вреда, чем пользы? 8 всесторонний, постепенный подход к избавлению от черных точек.

Д-р Карл Торнфельдт, дерматолог из Айдахо, сообщил агентству FEMAIL, что черные точки заполняют поры в течение 12 дней, поэтому, хотя использование такого продукта, как полоска для пор, эффективно, результаты недолговечны.

Для своих клиентов доктор Крейг Крафферт, дерматолог из Северной Калифорнии и президент компании Amarte по уходу за кожей, рекомендует продукты, содержащие ретиноиды, серу, перекись бензоила или AHA, а также режим, включающий очищающее средство и эксфолиант.

«Предотвращение появления черных точек после удаления, пожалуй, более важно, чем их удаление», - сказал он.

Но для тех, кто предпочитает мгновенное удовлетворение, вот что профессионалы хотят, чтобы вы знали, прежде чем попробовать отшелушивающие маски, изогнутый пинцет и другие методы удаления черных точек.

ЛЕЧЕНИЕ: ПОЛОСЫ ПОРЫ

Классика: снятие полоски пор и исследование только что извлеченного мусора - это практически обряд перехода во взрослую жизнь

ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ:

Дерматолог из Нью-Йорка Доктор Дайан Берсон не отговаривает клиентов использовать полоски для пор от таких брендов, как Biore, но отмечает, что это лишь временное решение.«Их можно использовать, когда нужно быстро прочистить засор», - сказала она.

Поскольку этот метод может вызвать воспаление и раздражение, доктор Торнфельдт советует в дальнейшем нанести восстанавливающий барьер увлажняющий крем, например, крем для лица Epionce Renewal Facial Cream.

ЛЕЧЕНИЕ: ЧЕРНОГОЛОВЫЙ ПИНЦЕТ

Это выглядит страшнее, чем есть на самом деле? Изогнутые стальные пинцеты используются для надавливания на область вокруг черной точки, чтобы вытолкнуть ее вверх и выйти из поры. Видео на Facebook о работе инструмента набрало более 140000 просмотров.

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

. Хотя это более гигиенично, чем использование пальцев, Dr.Хелен Кнаггс, вице-президент Nu Skin по глобальным исследованиям и разработкам, предупреждает, что с помощью этих инструментов нельзя удалить всю черную точку.

«Инструменты, которые просто нажимают на края, на самом деле могут нанести больший ущерб, проталкивая часть порового содержимого в окружающую кожу, вызывая воспаление и в конечном итоге ухудшая ситуацию», - сказала она.

ПРОЦЕДУРА: ПИЛИНГ-МАСКИ

Ой! Бесчисленные видеоблогеры YouTube, такие как Николь Скайс (см. Выше), задокументировали болезненный процесс удаления очищающих пор масок от таких брендов, как Shills.Видео Николь, где она смазывает все свое тело этим материалом, было просмотрено 10,8 миллиона раз

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

Эрика Паркер, косметолог из Michael Todd Beauty, оценивает этот метод как «два пальца вниз».

Во-первых, она указывает на то, что маски могут причинить вред коже. «[Продукт] неестественно растягивает кожу, вызывая воспаление и нарушая эластичность кожи», - сказала она. Во-вторых, эти маски удаляют верхний слой кожи, по ее словам, оставляя нижние слои уязвимыми для «воздействия солнца и химического воздействия».

Доктор Циппора Шайнхаус, дерматолог из Беверли-Хиллз, тоже не фанат. «Используемые очень редко на невоспаленной и нечувствительной коже, они могут временно уменьшить поры, но они не лучший вариант для большинства типов кожи», - сказала она.

ЛЕЧЕНИЕ: ЗУБНАЯ ПУТКА

Работа с носом: после того, как этой весной она показала своим подписчикам, как удалять черные точки с помощью одноразовых зубочисток, пост инстаграммерки Sukhi Mann быстро стал вирусным. Ее руководство было просмотрено 1.1 миллион раз

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

«Все, что вызывает травму угрей, может вызвать их воспаление и повысить вероятность инфицирования или даже шрама», - сказал д-р Берсон.

Более эффективный и щадящий вариант - аппарат для микродермабразии в домашних условиях. Доктор Берсон любит продукты Olay ProX и Clarisonic.

ЛЕЧЕНИЕ: ВАКУУМ ДЛЯ ПОРЫ

Черные точки отсасывают: Очищающие поры - устройства, которые буквально высасывают мусор - были популярны в Азии, прежде чем привлекли внимание в США благодаря видеоблогерам, таким как Джеффри Стар и Фей Ян

КАКИЕ ЭКСПЕРТЫ ПРОИЗНЕСИТЕ:

«Если вы регулярно используете ретиноиды и салициловую кислоту для местного применения, остатки могут быть достаточно рыхлыми, чтобы их можно было удалить из поры.Однако для большинства людей это лечение неэффективно », - сказал доктор Шейнхаус. «Всасывание действительно не будет достаточно сильным, чтобы удалить кожный жир / кератин, который забивает поры».

Если всасывание будет достаточно сильным, она предупреждает, что это может привести к засосу или разрыву кровеносных сосудов, последний из которых является постоянным.

ЛЕЧЕНИЕ: СКРЕЩЕНИЕ КОЖИ

Истинная выдержка: пользователи Reddit любят хвастаться своими «крупами» или содержанием черных точек в субреддите SkincareAdдиктион.Крупы выводятся на поверхность путем нанесения масляного очищающего средства, затем глиняной маски, а затем масляного очищающего средства во второй раз.

ЧТО ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

«Эта процедура небезопасна, - сказал доктор Торнфельдт. Эти риски включают воспаленные красные шишки, которые могут прогрессировать до пустул (опухшее красное пятно), которое может образовывать рубцы.

'Если кто-то твердо намерен выполнить это, сначала нанесите на кожу спирт или дезинфицирующее средство. Для удаления образования требуется захват с очень мелким размером и увеличение, чтобы захватить только очаг, а окружающая кожа не травмировалась », - посоветовал он.

УТВЕРЖДЕННЫЙ ЭСТЕТИКАМИ СПОСОБ УДАЛЕНИЯ ЧЕРНОГОЛОВ

'Лучшее время для удаления загрязнений, закупоривающих поры, - это ночью после душа. Ночью очищенные поры могут освежиться восстанавливающим кислородом, пока вы спите. «Утренняя экстракция кожи с последующим нанесением SPF и макияжа может негативно повлиять на только что очищенные поры», - сказала Эрика Паркер. Следуйте приведенному ниже руководству по безопасному удалению черных точек.

1. Принимая вечером теплый душ, очистите кожу от загрязнений и макияжа.

2. Очистите кожу еще раз с помощью звуковой системы очистки, такой как Clarisonic Mia 2, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи. «Звуковая частота щетки помогает« раскачивать »загрязнения, закупоривающие поры, что позволяет ей отделяться от стенок выстилки поры», - сказала Эрика.

3. Сразу после душа, пока ваша кожа еще влажная и теплая, оберните салфеткой каждый указательный палец.

4. Осторожно надавите указательными пальцами за пределы поры, которую вы хотите извлечь.Подвигайте пальцы друг к другу под порой, чтобы поднять мусор вверх.

5. Во время работы меняйте чистые салфетки, чтобы избежать распространения бактерий.

6. Перед сном нанесите успокаивающий тоник, сыворотку и увлажняющий крем.

Какой у тебя тип животика? Воспользуйтесь нашим уникальным руководством, чтобы подстричься.

Сезон излишеств сказался на вашем животе?

Если да, то вы далеко не одиноки. Но выступающие опухоли на самом деле бывают разных форм и размеров - и появляются по разным причинам.

Вот как определить свой тип живота - и как на него ориентироваться в 2016 году.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Думаете, все обвисшие животы одинаковы? Подумай еще раз. Ваш конкретный тип живота может быть вызван алкоголем или стрессом.Животик, вызванный вином, в основном торчит спереди, тогда как к вздутому животу трудно дотронуться

ВИННЫЙ ТАММИ

Как он выглядит?

Живот в горшке выступает в основном спереди, тогда как на ягодицах и бедрах меньше веса. Если вы выглядите так, как будто у вас спереди привязан котел, значит, у вас животик.

Причины этого?

Распитие алкоголя, а также употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов приведет к возникновению такого типа животика.

Согласно одному недавнему исследованию, женщины, которые выпивают более 12 порций алкоголя за один присест хотя бы раз в месяц, в среднем получают на 4 дюйма больше талии по сравнению с теми, кто этого не делает.

Дальнейший анализ 57 000 человек, проведенный Центром исследования алкоголя в Дании, показал, что у более много пьющих людей с большей вероятностью, чем у тех, кто пьет умеренно, появится округлый животик в форме яблока.

Причина развития этого живота заключается в том, как алкоголь перерабатывается организмом.

Жир может накапливаться в двух формах: он может либо добавляться к подкожно-жировому слою, находящемуся непосредственно под кожей, либо он может добавляться к вашему сальнику - более глубокому слою жировой ткани за мускулистой брюшной стенкой.

Этот жировой фартук простирается от желудка до таза и может также просачиваться между жизненно важными органами в этой области, такими как кишечник, кишечник и печень. Этот висцеральный жир является основной причиной появления пота, поскольку он выталкивает вашу брюшную стенку.

Причина, по которой здесь собирается жир, заключается в том, что жировые клетки в этой области очень чувствительны к действию инсулина - гормона, который определяет, сколько жира хранится в организме.

Когда сахар, который быстро высвобождается из алкоголя, попадает в организм, высвобождается гормон, который говорит организму хранить его в виде жира в этом более глубоком слое, особенно если верхний подкожный слой уже «переполнен».

Алкоголь также замедляет сжигание жира в организме, потому что орган, управляющий этим процессом - печень - должен быстро переключиться с этой работы на расщепление токсинов в выпивке.

Вздутие живота выступает вперед и выпирает, выпирает, как запасное колесо или маффин, и часто кажется твердым

Эксперт по гормонам доктор Сара Готфрид, автор книги «Гормональная перезагрузка», говорит: «Алкоголь замедляет метаболизм почти на 70 процентов. процентов.Уменьшение носит временный характер, но если это привычка, то оно поможет набрать лишние килограммы, особенно в талии ».

Как достичь цели

Контролируйте количество потребляемых калорий и количество потребляемых вами калорий. Это может помочь вам устоять перед третьим или четвертым напитком, если вы помните, что большой 250-миллилитровый бокал вина эквивалентен 228-калорийному мороженому.

Энн Дэнси, пластический хирург-консультант в больнице Spire Little Aston, Саттон Колдфилд, говорит: «Если вы выпили несколько напитков, это эквивалентно трем или четырем батончикам Mars, но может возникнуть ощущение, что вы не ели, так что ты все еще голоден.

«Алкоголь также стимулирует аппетит, поэтому вы едите больше, а прибавка в весе сохраняется глубоко внутри тела».

НАБИВАЕМЫЙ ТАММИ

Как это выглядит?

Ваш живот выпуклый и выпирающий, как запасное колесо или маффин. Часто кажется, что к коже трудно прикоснуться, как будто глубоко внутри надут воздушный шар.

Причины этого?

Этот животик плоский в начале дня и обычно увеличивается со временем, особенно после еды.Независимо от того, насколько он станет большим, вы не увидите никаких изменений на весах.

Одна из основных причин - усиление ветра. По мере того как пища расщепляется во время прохождения через кишечник, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта создают до шести-восьми литров газа.

Однако, если микробы в вашем кишечнике с трудом расщепляют определенные продукты, он также начнет ферментировать, создавая больше ветра, который начинает толкать брюшную стенку наружу.

Хирург по лечению ожирения профессор Бэзил Аммори из Королевской больницы Солфорда говорит, что запор и переедание за один прием также могут вызвать этот эффект.

Он говорит: «Газы и запоры раздувают толстую кишку (нижнюю часть кишечника), в частности, и это выталкивает мышцы брюшной стенки.

«Слишком много еды в желудке может вызвать чувство вздутия живота, а позже чрезмерное газообразование приведет к еще большему вздутию живота и вздутию живота. Проглатывание слишком большого количества воздуха, например, при жевании резинки или питье через соломинку, также может вызвать вздутие живота.

«Ободочная кишка проходит через брюшную полость, поэтому, когда она растягивается, она часто растягивается по всей области.’

Как добиться этого

Постарайтесь придерживаться диеты, исключающей продукты, вызывающие вздутие живота, поскольку они могут быть труднее переваривать организмом. Для многих это означает отказ от продуктов, относящихся к так называемой группе FODMAP (это расшифровывается как сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), в которую входят искусственные подсластители, пшеница, чеснок и лук, а также некоторые фрукты, такие как вишня. и сливы, и некоторые овощи, включая артишоки, свеклу и грибы.

Профессор Бэзил Аммори говорит: «Некоторые продукты содержат газы, и диета с низким содержанием FODMAP снижает вздутие живота, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника.

«Безлактозная диета также может помочь уменьшить вздутие живота у людей, которые не могут хорошо переваривать молоко и молочные продукты».

В стрессовых ситуациях гормон кортизола «бей или беги» помогает высвобождать сахар в кровоток

СТРЕСС-ТАММИ

Как это выглядит?

Этот животик торчит впереди, но он мягче и отвислее, чем животик.Он часто начинается под грудью и образует мягкий рулон - или маффиновый топ, - который свешивается на пояс.

Причины этого?

Доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Fat Around the Middle», говорит: «В стрессовых ситуациях гормон« бей или беги »кортизол помогает высвобождать сахар в кровоток, чтобы у вашего тела была энергия, чтобы убежать или защитить себя.

«Но если вы не сделаете что-то физическое, как ваше тело ожидает от вас, всей этой дополнительной энергии некуда деваться. Так что он просто откладывается снова в виде жира.

«Если мы постоянно испытываем стресс, - добавляет д-р Гленвилл, - запасы жира уходят в нижнюю часть живота, чтобы они могли быть близко к печени и быстро превращаться обратно в энергию в другой чрезвычайной ситуации».

Как это сделать

Снизьте уровень стресса с помощью методов релаксации, таких как глубокое дыхание и медитация, и больше спите, чтобы ваше тело больше не чувствовало, что оно должно готовиться к атаке.

По словам доктора Гленвилла, небольшое и частое питание помогает остановить резкие колебания гормонов, включая кортизол.

«Ешьте больше углеводов с медленным высвобождением, таких как овес и бобовые, и прекращайте есть в спешке, поскольку это посылает вашему организму сигнал о том, что вы в опасности», - говорит она.

ГРУША ТУММИ

Как это выглядит?

Даже если у вас тонкая талия, у вас есть упрямый валик жира вокруг линии бикини, а также более крупный низ и седельные сумки на бедрах, что создает грушевидный вид.

Причины этого?

Причина увеличения веса заключается в том, что у некоторых женщин преобладает эстроген, который может быть генетическим, но также может быть вызван рядом жалоб, которые нарушают баланс женских половых гормонов.

Эстроген отвечает за формирование изгибов у женщин в период полового созревания. Если жировые клетки в этих областях и дальше будут чрезмерно стимулироваться, вес будет продолжать расти, придавая женщине грушевидную форму

Состояния включают эндометриоз, при котором ткань, которая обычно растет внутри матки, вырастает за ее пределы и выкачивается. больше эстрогена и миомы, которые являются доброкачественными опухолями мышечной ткани, которые растут внутри матки.

Эндометриоз поражает до одной из десяти женщин детородного возраста, а у трех из четырех женщин в возрасте от 30 до 50 лет на каком-то этапе разовьется миома.

Женщины также могут подвергаться воздействию слишком большого количества эстрогена из-за того, что они глотают высокие уровни синтетических версий гормона, содержащихся в мясе, выращиваемом на некоторых фермах, в воде или в остатках химических веществ в пластике и воде или в результате приема противозачаточных таблеток.

Эстроген отвечает за формирование женских изгибов женщины в период полового созревания и за создание более округлых ягодиц, бедер и других жировых отложений, готовых к появлению у нее ребенка.

Если жировые клетки в этих областях, которые очень чувствительны к женским половым гормонам, будут продолжать чрезмерно стимулироваться, вес будет продолжать расти, придавая женщине грушевидную форму.

После менопаузы, если женщина не проходит заместительную гормональную терапию, она будет иметь тенденцию терять жир на бедрах и бедрах, делая ее больше похожей на яблоко, чем на грушу.

Как добиться этого

Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые связаны с повышенным уровнем эстрогена.

Употребление в пищу большого количества трудно перевариваемой клетчатки, такой как семена, и зеленых листовых овощей, таких как шпинат, также может помочь, поскольку она связывает себя с дополнительным эстрогеном в пищеварительном тракте и помогает вывести его из организма.

После рождения две стороны ваших шести групп мышц должны естественным образом снова срастаться. Однако, если этого не происходит, у вас остается некрасивая выпуклость

МАМОЧНЫЙ БУХГ

Как это выглядит?

Через три месяца или более после родов ваш животик по-прежнему выглядит так, как будто вы только что родили, и в этой области отсутствует тонус, что создает обвисший вид.

Причины этого?

Во время беременности и родов мышцы живота делятся, чтобы позволить матке и животу расшириться.

После рождения две стороны ваших шести групп мышц должны естественным образом снова срастаться. Однако, если этого не произойдет, у вас останется некрасивая выпуклость. Это вызвано тем фактом, что ваша брюшная стенка настолько слабая, что больше не может удерживать содержимое желудка и кишечника.

Кристен Бёрд, физиотерапевт по женскому здоровью в клинике White Hart Clinic в Барнсе, на юго-западе Лондона, говорит, что половина матерей страдают этим заболеванием, известным как Diastasis Recti, сразу после родов, и хотя оно в основном само исправляется, около 30 процентов все еще имеют это происходит через пять-семь недель, в то время как у других он остается навсегда, если они не обращаются за лечением.

«Основное разделение находится в белой линии - соединительной ткани, - которая лежит посередине вашего тела между шестью мышцами. Если он не возвращается, вся брюшная стенка может выглядеть обвисшей ».

Как нацелить его

Если вы чувствуете щель под нагрудником, в которую вы можете уместиться шириной в три пальца, при выполнении сидячей Обратитесь к физиотерапевту, который научит вас упражнениям, которые помогут вернуть мышцы на место.

Упражнения для тазового дна для укрепления мышц изнутри также могут помочь, а также позы йоги, такие как «планка».Это включает в себя лежание лицом вниз, поднятие тела на локтях и пальцах ног, удерживание тела на прямой линии от головы до ног в течение нескольких минут за раз и ровное дыхание, прежде чем расслабиться.

ЩИТОВИДНЫЙ ЖИВОТ

Как он выглядит?

Толстый не только животик, но и большая его часть. Все ваше тело большое, включая руки и ноги, что придает вам пухлый зефирный вид.

Причины этого?

Щитовидная железа - это железа в форме бабочки на шее, которая вырабатывает гормон тироксин, который контролирует, насколько быстро вы перерабатываете калории в пище.

Чтобы добиться грушевидной формы желудка, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые связаны с повышенным уровнем эстрогена.

Употребление большого количества трудно перевариваемой клетчатки, такой как зеленые листовые овощи, такие как шпинат, также может помочь.

Однако примерно у одной из 13 женщин есть состояние, называемое гипотиреозом, что означает, что они вырабатывают меньше этого гормона.

Хотя причины до конца не изучены, это может быть вызвано процессом старения или поражением железы собственной иммунной системой.

Эндокринолог профессор Эшли Гроссман из лондонской больницы Св. Варфоломея говорит: «Щитовидная железа отвечает за общий метаболизм. Если у вас гипотиреоз, вы не сжигаете все потребляемые калории, поэтому излишки накапливаются и откладываются по всему телу в виде жира ».

Как добиться этого

Для многих женщин первым шагом является правильная диагностика , потому что гипотиреоз часто путают с общим увеличением веса в среднем возрасте.

По некоторым оценкам, почти четверть женщин старше 60 лет имеют недостаточный уровень тироксина, который также вызывает усталость, запоры и холодные ноги, поскольку их метаболизм замедляется.Тем не менее, до 60 процентов людей с этим заболеванием не осознают, что что-то не так, потому что они не прошли тестирование и считают, что увеличение веса является естественной частью старения.

Лечение может включать препараты, содержащие синтетические версии гормонов для повышения уровня.

Естественные подходы включают употребление в пищу продуктов, богатых йодом, которые помогают поддерживать щитовидную железу, таких как моллюски, морепродукты и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат.

Женщина сожалеет об удалении пупка для парня

ЖЕНЩИНА, которой удалили пупок в качестве акта мести отчужденной семье, теперь сожалеет о своей «импульсивной» операции.

После того, как ее тело было изуродовано, она странным образом отправила пупок своему тогдашнему парню в качестве «подарка».

Паулина Касильяс Ландерос, 23 года, из Гвадалахары в Халиско, Мексика, поссорилась со своей семьей из-за того, что те, кто не одобрял ее альтернативный образ жизни.

Помимо нескольких татуировок по всему телу, госпожа Ландерос занималась экстремальными модификациями тела, такими как получение корсета на спине, когда пирсинг делается с обеих сторон позвоночника, перевязан лентами и туго затянут - вместе с разделенным языком.

Раздраженная тем, что ее семья не одобряла ее образ жизни, г-жа Ландерос решила удалить пупок назло, поскольку это «то, что делает нас людьми».

Затем она подарила его своему тогдашнему парню в 2015 году как странный подарок.

После удаления пупка три года назад г-жа Ландерос помирилась со своей семьей и в конце концов сожалеет о своем решении, назвав его «безрассудным и импульсивным. ».

Стажер отдела кадров и студент-туристка объяснила: «У меня всегда были проблемы с семьей, в то время я не был с ними очень близок.

«Меня очаровали модификации кузова, в них есть что-то необычное».

Назвав себя в то время «очень рассерженной», она решила «отрезать все профсоюзы от всего и всех».

«Я хотел дегуманизации себя символическим образом, я хотел сделать что-то спорным,» сказала она.

Г-жа Ландерос перенесла операцию по удалению пупка, но утверждает, что «профессионал дал мне очень плохой совет, как лечить травму, поэтому она заразилась».

«Я страдала, целыми днями пролежала в постели, как будто на карантине. Я не могла растягиваться, толкаться, вставать или смеяться », - сказала она.

«Он постепенно излечился, но не на 100 процентов - он никогда не закроется полностью».

Несмотря на то, что это была болезненная процедура, Ландерос точно знала, что она хотела сделать со своим удаленным пупком.

Молодая женщина решила превратить это в - некоторые могут сказать тошнотворный - знак любви к своему тогдашнему парню Даниэлю Рамиресу.

«Я очень любила своего тогдашнего парня; он поддерживал меня в трудные времена, и он один из самых влиятельных людей в моей жизни », - сказала она.

«Это было то, что я сделал спонтанно. Мы были молоды и глупы, но я так себя чувствовал ».

Она сказала, что положила пупок в небольшую сумку и приложила записку с надписью «Я люблю тебя».

«Он сохранил это и будет хранить вечно, потому что он знает значение этого», - сказала она.

«Теперь мы хорошие друзья, но всегда будем любить друг друга».

С тех пор ее отношения с семьей улучшились, и теперь г-жа Ландерос понимает, насколько необратимым было решение удалить ей пупок.

Она также сказала: «Я действительно сожалею, когда ставлю себя на место моей мамы, это должно быть было ужасно для нее, ей было так грустно.

«Я не могу представить, как это должно быть, когда ваш собственный ребенок хочет разорвать всю свою связь с вами.

«Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы не делал этого снова, это было импульсивно, безрассудно, и я причинил боль множеству людей».

Г-жа Ландерос сказала, что этот опыт научил ее важности обдумывания, прежде чем действовать.

«И (шрам) - хорошее напоминание, которое характеризует меня», - сказала она.

Эта история впервые появилась в The Sun и была переиздана здесь с разрешения.

Женщина, которой удалили пупок, говорит, что «сожалеет» о процедуре

Паулина Касильяс Ландерос сказала, что ей удалили пупок, потому что ее семья не одобряла ее образ жизни.
(Агентство новостей Caters)

Злая женщина, которой удалили пупок в акт мести против ее отчужденной семьи теперь сожалеет о своей "импульсивной" операции.

После того, как ее тело было изуродовано, она странным образом отправила пупок своему тогдашнему парню в качестве «подарка»."

Паулина Касильяс Ландерос, 23 года, из Гвадалахары в Халиско, Мексика, поссорилась со своей семьей, поскольку они не одобряли ее образ жизни.

Их не впечатлили ее татуировки и экстремальные модификации тела, такие как корсет на спине, где пирсинг созданы по обе стороны от позвоночника, перевязаны лентами и туго затянуты - вместе с разделенным языком.

Раздраженная, что они не одобряли ее образ жизни, она решила снять пупок назло, потому что это «что делает нас людьми ".

Аллергическая реакция женщины на пенициллин оставляет ее с ужасными ожогами

Затем она подарила его своему тогдашнему парню в 2015 году. со своей семьей и в конечном итоге сожалеет о своем решении, назвав его «безрассудным и импульсивным».

Стажер отдела кадров и студент, изучающий туризм, объяснил: «У меня всегда были проблемы с семьей, я не был с ними очень близок в то время.

«Меня очаровали модификации кузова, в них есть что-то необычное».

С тех пор ее отношения с семьей улучшились, и теперь Ландерос понимает, насколько необратимым было решение удалить ей пупок. (Агентство Катерс News)

Описывая себя как «очень зол» в то время, она решила «вырезать все союзы от всего и всех.

» Я хотел бы обезличивает себя символическим образом, я хотел сделать что-то спорное.

Ей сделали операцию по удалению пупка, но, по ее словам, "профессионал дал мне очень плохой совет, как лечить травму, и она заразилась".

РАБОЧИЙ РЕСТОРАНА FLORIDA ТЕСТЫ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫ НА HEP A

«Я страдал, я проводил дни в постели, как будто меня поместили на карантин. Я не мог растягиваться, толкаться, вставать или смеяться. но не на 100 процентов - он никогда не закроется полностью ».

Несмотря на то, что это была такая болезненная процедура, Ландерос точно знала, что она хотела сделать со своим удаленным пупком.

Она сказала: «Я была очень влюблена в своего тогдашнего парня; он поддерживал меня в трудные времена, и он является одним из самых влиятельных людей в моей жизни.

» Это было то, что я сделала под влиянием момент. Мы были молоды и глупы, но я так себя чувствовал.

"Я положил его в небольшую сумку вместе с запиской" Я люблю тебя ".Это было очень эмоционально.

«Он сохранил это, и он будет хранить это навсегда, потому что он знает значение этого.

« Мы теперь хорошие друзья, но мы всегда будем любить друг друга ».

С тех пор ее отношения с семьей улучшились и Ландерос теперь понимает, насколько необратимым было решение удалить ей пупок.

Она также сказала: «Я действительно сожалею об этом, когда ставлю себя на место моей мамы, это, должно быть, было разрушительным для нее, ей было так грустно.

Нажмите для получения дополнительной информации от The Sun.

Эллиптические тренажеры

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет - лучшие методы

Увеличение живота: почему оно происходит

Как убрать живот женщине после 40 лет при помощи питания

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет: упражнения для начинающих

Как быстро убрать живот женщине после 40 лет

Причины

Шаг 1. Очистка

Шаг 2. Физические упражнения

Шаг 3. Правильное питание

Шаг 4. Активный образ жизни

Как убрать живот женщине после 40

Меньше сахара и сладких напитков

Ешьте больше белка

Сократите углеводы

Употребляйте больше клетчатки

Тренируйтесь

Избегайте стрессов

Избегайте сомнительных диет

Не зацикливайтесь на скручиваниях

Не ешьте позднее 20:00

Йога для живота

Поза кобры (бхуджангасана)

Поза лодки (наукасана)

Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Как убрать рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Как убрать живот у женщин после 40 лет упражнения

Увеличение живота: почему оно происходит

Как убрать живот женщине после 40 лет при помощи питания

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет: упражнения для начинающих

Блок №1. Разминочный

Блок №2. Основной

Блок №3. Завершающий

Дополнительные процедуры

Убираем живот и бока дома для женщин

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Обруч убирает бока.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Суммируем — подводим итоги.

Больше интересного материала

6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков.

3. Ешьте меньше углеводов

6. Отслеживайте потребление пищи

The Belly Guide - Описание сцен беременности / живота в фильмах, на телевидении, видеоиграх и других. Любые предложения, пожалуйста, отправляйте на thebellyguide.tumblr.com

Как безопасно удалить черные точки

ЛЕЧЕНИЕ: ПОЛОСЫ ПОРЫ

ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ:

ЛЕЧЕНИЕ: ЧЕРНОГОЛОВЫЙ ПИНЦЕТ

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

ПРОЦЕДУРА: ПИЛИНГ-МАСКИ

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

ЛЕЧЕНИЕ: ЗУБНАЯ ПУТКА

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

ЛЕЧЕНИЕ: ВАКУУМ ДЛЯ ПОРЫ

КАКИЕ ЭКСПЕРТЫ ПРОИЗНЕСИТЕ:

ЛЕЧЕНИЕ: СКРЕЩЕНИЕ КОЖИ

ЧТО ГОВОРИТ ЭКСПЕРТЫ:

УТВЕРЖДЕННЫЙ ЭСТЕТИКАМИ СПОСОБ УДАЛЕНИЯ ЧЕРНОГОЛОВ

Какой у тебя тип животика? Воспользуйтесь нашим уникальным руководством, чтобы подстричься.

Женщина сожалеет об удалении пупка для парня

Женщина, которой удалили пупок, говорит, что «сожалеет» о процедуре

Смотрите также

Свежие статьи

Лучшие статьи:

О нас