Как убрать живот и ляшки в домашних условиях за короткий срок

подкожного, висцерального, возрастного, быстро за неделю в домашних условиях

К образованию жировых запасов у женщины предрасполагает природа – для вынашивания и рождения здорового ребенка требуется много питательных веществ, энергии. Жир в первую очередь накапливается на ляшках и выше, включая талию. Избавляться от него нужно как можно раньше, когда речь идет о лишних 5-7 кг.

Общие правила похудения в бедрах, боках и животе для женщин

Способы борьбы выбираются в зависимости от толщины и структуры жирового слоя. В начальной стадии накопления достаточно откорректировать питание и больше времени пребывать в физической активности.

Если дело дошло до ожирения, целлюлита, понадобятся профессиональные и домашние жиросжигающие процедуры, регулярный фитнес. Кардинально пересматривается рацион, жестко отмеряется количество калорий.

Как убрать подкожные жировые отложения?

Прежде всего, нужно понять причину нарастания веса. Возможно, за этим стоят гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, болезни, которые требуют лечения. Проще решить проблему, уходящую корнями в страстное увлечение калорийной едой, в гиподинамию и тип фигуры «груша».

Для похудения понадобится сила воли и несколько направлений воздействия:

разумная диета с контролем калорий;
фитнес, аэробный тренинг, езда на велосипеде, танцы, йога, которые вовлекают большую группу мышц, способствуют активному потреблению кислорода и коррекции фигуры в нужных местах;
плаванье, расходующее энергетический запас не только за счет движения, но и за счет потери тепла;
косметологические методы – липосакция, уколы жирорасщепителей типа Акваликс (интралипотерпия), прессотерапия, массажи различными токами;
кремы – перцовый, антицеллюлитный, поскольку очень часто сало закупоривается и образует липидные бугорки.

В программу подтяжки сального фартука на животе включают очистку кишечника от шлаков, токсинов. Для этого пьют натощак травяные настои, подсоленную воду, включают в рацион отруби, микрокристаллическую целлюлозу, делают клизмы с солевым раствором из 1,5 л воды и 1 ч. л. кухонной соли.

Особенности борьбы с висцелярным жиром

Кроме подкожной есть внутренняя (висцелярная) прослойка между брюшной (абдоминальной) стенкой и органами. В небольших количествах она обогревает и защищает от повреждений печень, кишечник, желудок.

Избыток висцелярного жира сдавливает органы, нарушая их функции, приток крови. Абдоминальной нормой считается талия не больше 89 см или же число не выше 25 (определяется делением веса на рост в квадрате), например:

см/кг	60	70	75	80	85	100	120
160	23 Н	27 И	29 И	31 О	33 О	38 О	47 О
165	22 Н	26 Н	28 И	29 И	31 О	37 О	44 О
170	21 Н	24 Н	26 Н	28 И	29 И	36 О	42 О
175	20 Н	23 Н	24 Н	26 И	28 И	33 О	39 О
180	19 Н	22 Н	23 Н	25 Н	26 И	31 О	37 О

Н – норма;

И – избыток;

О – ожирение.

Особенность висцелярного жира в том, что он начинает рассасываться после приведения в норму подкожного слоя, но гораздо быстрее. Методика борьбы у них одинаковая.

Можно ли и как бороться с возрастным жиром?

У женщин в предклимактерическом периоде наблюдается массовая корпулентность (избыточный вес). Пик приходится на менопузу, в разгар гормональной перестройки и связанных с ней снижением скорости метаболизма, проблем с давлением, ночным сном, пищеварением, психоэмоциональным состоянием.

Но даже в 60-70 лет корпулентность не приговор. К нормальному весу можно прийти тем же путем: правильно сбалансировать питание и калории, больше двигаться, сохранять душевное равновесие приемами самокоррекции, дыхательными упражнениями, интересными хобби.

Нужно вовремя лечить неизбежные в пожилом возрасте заболевания.

Эффективные методы быстрой борьбы с жиром

Форсированные диеты и спортивные нагрузки дают временный результат. К тому же они опасны и выдержать их могут далеко не все. Под быстрой борьбой с жиром подразумевается переход на правильное питание и фитнес-тренировки сразу, без раздумий.

Похудение с долгосрочной гарантией – это системное выполнение жиросжигающей программы. Признаки похудения порадуют уже в первый месяц, но каждый отвоеванный сантиметр должен стать стимулом для продолжения борьбы за красоту тела.

Правила питания

Как избавиться от жира на ляшках, животе – нужно в корне пересмотреть рацион.

1 шаг к похудению – табу на калорийные и вредные продукты:

кондитерские изделия, фаст-фуд;
сливки, сметану, животное масло, маргарин;
жирное мясо;
белые хлебобулочные изделия;
десертные газированные напитки, готовые соки, содержащие много сахара и еще более вредного сахарозаменителя;
крепкий и слабый алкоголь.

2 шаг – наполнение до 70% рациона свежими овощами, фруктами, дающими клетчатку. 30% разделить на кисломолочную продукцию жирностью 1- 2,5%, нежирное мясо, рыбу, каши и супы на воде с ложкой растительного масла, хлеб из твердых сортов пшеницы, злаков, отрубей. Допускается в день 1 яичный белок. Для перекусов подходят сухофрукты, их нужно долго жевать по 2-3 шт.

3 шаг – 5-разовое питание порциями, помещающимися в ладони. Питье — 1,5 л воды и еще натуральные соки, несладкие чаи, компоты.

Эффективные диеты

Для быстрого сбрасывания веса, например, к важному событию, существует несколько разовых диет:

2 недели – 7 кг. Исключаются сахар, соль, хлеб, животные жиры;
2 недели – 8 кг. Только несоленые морепродукты;
1 неделя – 5 кг. Готовятся блюда из капусты с каплей растительных масел;
1 неделя – 4 кг. Постные овощные супы без картофеля сочетают со свежими фруктами и овощами;
1 неделя – 5 кг. 1,5 л 1% кефира выпиваются ежедневно в 5 приемов.

Выход из форсированных диет постепенный. Их могут позволить себе только женщины с крепким здоровьем.

Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер

Как избавиться от жира на ляшках и других частях тела – эту задачу косметология решает разными видами массажа.

Ручной – выполняется разглаживающими, поколачивающими, выдавливающими движениями. Для скольжения используются массажные масла, антицеллюлитные кремы. Эффективно сухое растирание махровым полотенцем, рукавичкой, пластиковым роллером с шипами.
Вакуумный – проводится профессиональными массажными аппаратами с всасывающими насадками. В домашних условиях подойдет медицинская банка, из которой огнем удаляется воздух.

Токовый – воздействует слабосильным электричеством через накладные контакты.
Вибрационный – разбивает жир аппаратными подвижными насадками типа роллеров.
Компрессионный – проводится в костюме с полостями для нагнетания воздуха. Изменение давления в разных частях дает эффект разминания, лимфодренажа.

Обертывания: эффективность и правила выполнения

На ляшках, животе, боках быстро избавиться от жира удается как холодными, так и горячими обертываниями. Они проводятся курсом из 9-12 сеансов. Локальные процедуры ускоряют местный метаболизм, крово- и лимфоток, разгоняя застои влаги и жира.

Схема коррекции:

На очищенной водой и скрабом части тела делают 5-минутный массаж и наносят натуральные составы.
В направлении снизу вверх плотно оборачивают зону воздействия пищевой пленкой, сверху надевают шорты.
Для повышения теплового эффекта горячих обертываний ложатся под одеяло или активно двигаются от получаса до 40 мин.
Смывают остатки смеси и покрывают кожу противоцеллюлитным средством с увлажнением.

Рецепты для обертываний в домашних условиях

Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.

Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.

Физическая нагрузка

Чтобы живот, бедра, талия стали стройными, нужна ежедневная зарядка дома или фитнес в спортзале не менее 3 раз в неделю. Нагрузки увеличивают постепенно, от небольших в течение 10 мин. до интенсивных в течение 40-60 мин. Под физической активностью подразумевается ежедневный марш по ступенькам, пешие и велосипедные маршруты на работу, прогулку, за покупками.

Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе

Отложения в нижней части тела трудно поддаются коррекции, поэтому домашняя гимнастика состоит из сложных упражнений:

После 5-минутной разминки ходьбой, легким бегом перейти к приседаниям на ногах, расставленных по ширине плеч. Носки и колени ориентированы в стороны.
На полу опереться на локти. Приподнять прямые ноги, развести-свести, опустить. Разведя, задержать в воздухе на секунды, свести, опустить.
Из того же положения поднять прямые конечности, развести-скрестить, делая каждую ногу то верхней, то нижней 10 раз.
Сидя сжимать и отпускать ягодицы, удерживая напряжение 20-30 с.
Сидя, спина ровная, ступни на ширине плеч. Держать коленками книгу, растягивая фиксирующее усилие до 30 с.
Лежа на спине с согнутыми ногами, по несколько раз приближать к ним верхнюю часть корпуса (руки вытянуты вперед, позже – за головой). Затем подтягивание сочетать со скручиванием в стороны. В следующем блоке одновременно подтягивать колени и голову к животу с точкой опоры на поясницу.
Опираясь сзади руками на устойчивое сиденье, приседать как можно глубже.

В конце медленно глубоко подышать, поднимая и опуская руки.

Лучшие упражнения от жира на ляшках

Чтобы убрать «галифе» выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Предлагаемые упражнения выполняют при открытых окнах или на улице – кислород усиливает сжигание калорий. Дыхание должно быть активным с выдохом в момент наибольшего усилия.

Махи ногами назад

Выполняются с опорой руками на край стола, лавки или с опорой руками и коленями на коврике. Махи делают согнутой, прямой ногой, доводя количество до 70 раз.

Выпады вперед

Упражнение выполняют с короткой амплитудой, чтобы задействовать 6 мышц ног. Вертикальная стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе коротко шагнуть вперед на всю ступню, не сгибая спину. Сзади колено стремится к полу. На выдохе переместить центр тяжести назад, выпрямиться.

Когда мышцы подкачаются, настанет черед утяжелителей. Во время выпадов в руках или на плечах помещают гантели, штангу, бутылки с водой, песком. Выполняется 10 шагов на каждую сторону, умноженные на 3-4 подхода.

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Работают передние большие бедренные мышцы. Благодаря их напряжению колени во время бега поднимаются на высоту тазобедренного сустава и выше. Бегать нужно на носках, не сутулясь, активно двигая руками и выдыхая на каждый подъем.

Начинают с посильной амплитуды, с интервалом в 3-4 дня высоту увеличивают. Количество повторений аналогично предыдущему упражнению.

Советы специалистов по коррекции объемов ног, бедер и живота

Как избавиться от жира на ляшках, получить желаемый результат и не нанести вреда здоровью знают врачи ЛФК, диетологи и к профессиональным советам необходимо прислушаться.

Опасно самостоятельно устраивать дефицитные и нулевые диеты (голод). Когда в организм не поступают витамины, минералы, страдают все органы. Вместе с резким похудением женщина получит постаревшую кожу, ломкие ногти, зубы и волосы, расстроенную пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную систему.

Если соблюдать пинципы правильного питания и допустисые физические нагрузки, то результат похудения в скором времени порадует

Если пропускать прием пищи, очень замедляется метаболизм, сало не сжигается. Вес застынет на одной отметке или будет сходить крайне медленно. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они участвуют во многих биологических реакциях. Нужно употреблять в день хотя бы чайную ложку какого-либо растительного масла.

Женщинам, склонным к полноте, после сброса излишков придется следить за питанием всю жизнь. Для стабилизации нового веса рассчитывают калории по формуле: от роста в см отнять число 105, разность умножить на 30. Для корректировки веса полученное количество калорий уменьшают на 400-500 единиц.

Физическая нагрузка не должна оборачиваться переутомлением. Нужно вовремя отдыхать. Особенно ценен при похудении здоровый продолжительный сон. Под действием ночного гормона мелатонина происходит фактическое сжигание калорий, потраченных днем.

Женская гормональная программа и особое строение липидных клеток постоянно стимулируют организм на создание жирового депо на ляшках, животе, талии. С трудом избавившись от лишнего жира, можно не заметить как он с пирожными, бутербродами, после пропусков гимнастики вернется в прежнем, а то и большем объеме.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Видео как избавиться от жира на ляшках, животе и боках

Как в домашних условиях избавиться от жира на животе, ляшках и боках:

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот, ляжки в домашних условиях

Жировые отложения на талии, бедрах и других проблемных частях тела в большинстве случаев возникают в результате неправильного рациона и режима питания, отсутствия необходимого количества двигательной активности. В связи с этим, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот в домашних условиях, необходимо соблюдать сбалансированное низкокалорийное меню и выполнять физические упражнения. Форсировать процесс избавления от лишних килограммов помогут физиопроцедуры и народные средства. В некоторых случаях также целесообразно использовать таблетки.

Диетическое питание

Мнение о том, что для быстрого снижения массы тела следует максимально сократить количество приемов пищи, является ошибочным. В действительности, если человек перестанет регулярно получать необходимый объем белков, жиров и углеводов, начнет резко замедляться обмен веществ. Это, в свою очередь, приведет к тому, что каждую съеденную ложку каши или даже яблоко организм будет пытаться отложить «про запас», то есть в жир.

Чтобы «разогнать» метаболизм, кушать необходимо каждые 2-3 часа.

При выборе того или иного способа питания следует иметь в виду, что сама по себе диета не поможет быстро сбросить вес на 7-10 кг и убрать обвислый живот и ляжки. Результат может быть достигнут только при комплексном подходе, включающем в себя также физическую нагрузку, физиопроцедуры и народные средства.

Существует несколько популярных схем питания, повышающих скорость жиросжигания.

Каждый человек имеет различные возраст, вес, состояние здоровья, профессию, хобби, в связи с чем и рацион у них должен различаться. Составлять диету самостоятельно или выбирать одну из популярных методик без консультации с фитнес-тренером, диетологом или спортивным врачом будет ошибкой: только специалисты обладают необходимым уровнем квалификации в вопросах экстремального похудения.

Шоковая диета «похудеть на 7-10 кг за неделю»

Если при регулярном и разнообразном питании создать существенный дефицит калорий, можно будет «обмануть» свое тело и запустить процесс активного жиросжигания. Добиться этого поможет диета, построенная на следующих принципах:

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно составлять 2:1:1.
Общее количество килокалорий, употребляемых за день, не должно превышать 1500.
Из меню следует исключить все простые углеводы (сладкое, мучное, супы, соки, консервированные овощи и фрукты).
Питание должно быть раздельным (углеводы употребляются отдельно от белков и жиров).
В первой половине дня необходимо есть сложные углеводы (крупы, свежие овощи), во второй — только белково-жировую пищу (отварное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог).
Количество соли следует сократить до 2 г в сутки.
Воду необходимо пить в промежутках между приемами пищи (за час до еды или через 40 минут после).

Суть данной схемы питания заключается в том, что каждые несколько часов человек съедает маленькую порцию (не более 100 г) еды. Организм получает сигнал, что дефицита питательных веществ нет, в результате чего интенсивность метаболизма сохраняется на высоком уровне, а недостаток энергии начинает восполняться за счет расщепления подкожного жира.

Шок от описанной диеты для организма является существенным (потеря 7-10 кг за неделю с большой вероятностью обернется эндокринными нарушениями). Тем не менее, данный способ похудения является наиболее безопасным для здоровья, по сравнению с другими методиками.

Примерное меню на день

Шоковая диета в течение дня должна содержать не менее 6-7 приемов пищи. Разнообразные продукты могут быть распределены в меню следующим образом:

завтрак: гречневая каша — 2-3 ст. л;
2-й завтрак: салат из свежих овощей — 100 г;
перекус: кефир или молоко — 1 стакан;
обед: отварная курица (100 г) + 1 помидор или огурец;
полдник: творог обезжиренный — 50-100 г;
ужин: отварная или запеченная на гриле рыба — 100 г.

Объем порции в данном меню указан примерно. Необходимое количество питательных элементов зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни худеющего.

Чтобы определить для себя оптимальное число необходимых калорий, рекомендуется вести дневник, в котором следует фиксировать меню и размер порции. По результатам еженедельного контрольного взвешивания своего тела надо производить корректировки диеты.

Другие популярные диеты для быстрого похудения

На сегодняшний день существует огромное количество схем питания, различающихся между собой продолжительностью применения, эффективностью, безопасностью, составом и т. д.

Топ-6 популярных диет на неделю выглядит следующим образом:

Лечебная диета на гречневой каше. Существует моно- (в течение всего дня употребляется только отварная крупа) или смешанная (с кефиром, молоком, фруктами) диета. Второй вариант является более безопасным.
Кефирная. Ее суть заключается в том, что человек каждые несколько часов выпивает по 1 стакану кефира. Другая пища в меню отсутствует.
Кефирно-яблочная. Методика питания подразумевает чередование употребления кефира и яблок в течение всего дня.
С имбирем. В промежутках между основными приемами пищи выпивается порция крепкого имбирного чая без сахара. За день человек принимает не менее 3-4 чашек.
Методика Катрин Гурсак. Суть диеты заключается в раздельном питании (отдельно употребляются белки, жиры и углеводы) и снижении общей калорийности рациона до 1200 килокалорий. Основу меню составляет белковая пища.
Быстрый способ Аллена Карра. Из меню убираются все специи, рафинады и продукты, прошедшие термическую (варка, жарка, запекание) или химическую (консервация сахаром, солью, бензоатом натрия и др.) обработку. Жесткого режима приема пищи данная диета не предусматривает: кушать нужно тогда, когда захочется, небольшими порциями.

Запрещенные и разрешенные продукты

Мужчинам и женщинам, которые еще не определились с выбором диеты, можно посоветовать скорректировать свой рацион, убрав из него вредные продукты.

Во время похудения нельзя есть:

полуфабрикаты: копчености, колбасы, пельмени и другую пищу быстрого приготовления;
кондитерские и хлебобулочные изделия: конфеты, печенье, булочки, пирожные, торты, мармелад, шоколад, хлеб, батон и т. д.;
напитки: газированные, соки, пиво;
продукты, прошедшие глубокую термическую обработку: супы, тушеные овощи;
фастфуд: чипсы, гамбургеры, чизбургеры, бутерброды.

Полезными продуктами, которые должны составлять основу меню, являются:

свежие овощи;
отварные мясо, рыба (морепродукты), курица;
творог;
яйца;
бобовые;
орехи;
цельные крупы.

Для увеличения скорости похудения важно соблюдать питьевой режим: в течение дня количество выпиваемой воды не должно быть меньше 1500 мл.

Физические нагрузки

Для быстрого снижения веса только соблюдения диеты будет недостаточно. Необходимо добавить физические нагрузки.

Аэробные тренировки

Похудеть за короткий срок на 7 кг возможно, если параллельно с жесткой диетой подвергать свое тело большому объему кардионагрузок. Аэробные тренировки дают возможность значительно увеличить скорость метаболизма, повысить энергетический потенциал клеток, что вместе с высоким расходом килокалорий во время занятий будет способствовать быстрому сжиганию жира во всем теле.

В домашних условиях самыми эффективными кардиоупражнениями для быстрого похудения являются:

Тренировка на беговой дорожке. Благодаря тому, что тренажер позволяет изменять скорость движения ленты, можно использовать цикличную методику: 5 подходов по 3 минуты каждый. Между подходами следует на 2 минуты переходить на спокойный шаг, восстанавливая дыхание и пульс.
Спортивная ходьба. Эффективность упражнения определяется его продолжительностью. Важно, чтобы каждая тренировка была не менее 35-45 минут. Заниматься рекомендуется вечером за 2 часа перед сном. Кушать после спортивной ходьбы нельзя.
Езда на велосипеде. Тренировку рекомендуется проводить в дни отдыха от силовых упражнений. Длительность должна составлять не менее 45-55 минут, при этом нагрузка может быть цикличной: 5 минут — тяжелый подъем в гору, 1 минута — отдых во время спуска, 2 минуты — езда по ровной дороге. В таком режиме езда на велосипеде будет способствовать стремительному расходу калорий и активному жиросжиганию.
Прыжки на скакалке. Это эффективное упражнение для быстрой сгонки веса, которое можно выполнять, не выходя из своей квартиры. Занятие выглядит следующим образом: 2 минуты — прыжки, 30 секунд — отдых. Всего за тренировку должно быть сделано не менее 5 серий.

В выходные дни или вечером после работы увеличить количество двигательной активности в графике помогут активные игры на стадионе или игровой площадке возле дома: футбол, баскетбол, теннис, волейбол, бадминтон.

Силовые нагрузки

Наиболее эффективными жиросжигающими упражнениями являются те, при выполнении которых задействуется большое количество мышц. В домашних условиях похудеть за неделю на 7 кг можно с помощью приседаний, упражнения «велосипед», подтягиваний, отжиманий с хлопком и скручиваний.

В самом начале силовой тренировки важно произвести разминку. Это поможет предупредить травмирование, активизировать кровообращение и разогреть мышцы, связки и суставы. Разминка должна состоять из небольшой аэробной нагрузки (10 минут прыжков на скакалке или занятий на беговой дорожке) и движений на гибкость: наклонов корпуса, махов руками и ногами, вращения тазом.

Приседания

Отличительной особенностью упражнения является то, что при его выполнении мощной нагрузке подвергаются сразу 3 крупных мышечных группы: бедра, ягодицы, спина. Это приводит к тому, что вместе с большими энергозатратами в организме достигается высокий уровень мышечного стресса, в результате которого активизируется выработка соматропина (гормона роста), тестостерона и других соединений, помогающих сжигать жир очень быстро.

Последовательность выполнения упражнения:

Поставить ноги на ширине плеч (носки должны «смотреть» вперед).
Втянуть живот и выпрямить позвоночник.
На вдохе совершить плавное, медленное движение корпусом вниз (присед), вытягивая при этом руки перед собой.
На выдохе быстро вернуться в положение стоя.

Количество повторов — 20-25. После выполнения 1 серии необходимо отдохнуть 60-90 секунд и сделать еще 5 подходов.

Для увеличения функциональной нагрузки приседать рекомендуется с отягощением. Для этого можно использовать гантели, тяжелую сумку, пятилитровые бутылки с водой.

«Велосипед»

Это эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса. Для комфортного выполнения рекомендуется использовать специальный гимнастический коврик или другое мягкое покрытие.

Техника:

Опуститься спиной на пол и занять горизонтальное положение.
Положить ладони под поясницу, зафиксировав верхнюю часть корпуса в приподнятом положении на локтях.
Поднять вверх и согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов.
Произвести возвратно-поступательные движения голеней в воздухе, имитируя кручение педалей велосипеда.

Продолжительность — 1 минута, после чего необходимо отдохнуть такое же количество времени и сделать еще 3 серии.

Подтягивания

Упражнение больше подходит для мужчин, так как требует сильных мышц рук и спины. Девушки могут выполнять его в облегченном варианте на низкой перекладине, помогая поднимать корпус ногами.

Алгоритм выполнения:

Широким хватом ухватиться за перекладину.
Согнуть ноги в коленях и положить одну голень на другую.
Сгибанием рук в локтевом суставе на выдохе произвести подъем туловища вверх.
На вдохе опустить корпус вниз.

Количество повторов — 8-10, серий — 4-5. Пауза для отдыха между подходами — 2 минуты.

Скручивания

Среди большого количества упражнений для мышц живота наиболее эффективными являются именно скручивания. Во время их выполнения происходит акцентированная проработка сразу всего пресса: косых, боковых и прямой мышц. Благодаря этому достигается высокая скорость жиросжигания во всем теле.

Техника выполнения:

Лечь спиной на гимнастический коврик или подушку.
Зафиксировать руки за головой.
Согнуть ноги в коленях под прямым углом.
Оторвать лопатки от пола примерно на 20 см (данное положение будет исходным).
Осуществить сведение левого локтя и правого бедра до их соприкосновения друг с другом.
Вернуться в исходное положение.
Произвести сведение правого предплечья и левого колена.
Вернуться в исходную позицию.

Количество скручиваний в каждую сторону — 20. Время отдыха между каждой из 5 серий — 1 минута.

Отжимания с хлопком

Благодаря высокой мышечной нагрузке в области груди и плеч, возникающей во время выполнения упражнения, отжимания с хлопком позволяют провести эффективную энергозатратную тренировку.

Последовательность действий:

Занять положение в упоре лежа на полу (тело «подвешено» над горизонтальной поверхностью на ступнях и ладонях).
Выровнять корпус в одну линию.
Втянуть живот.
На вдохе выполнить плавное, медленное опускание груди к полу.
На выдохе резко распрямить руки в локтевом суставе, произведя во время отрыва кистей от пола быстрый хлопок ладонями перед собой.
Сделать около 15 повторов.
Отдохнуть 2 минуты.
Осуществить 4 аналогичных серии.

Статические упражнения

Женщине и мужчине, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или суставами, для эффективного похудения рекомендуется использовать статические упражнения. Они не оказывают динамической нагрузки на позвоночник, не требуют высокого уровня спортивной подготовки и не провоцируют интенсивной работы миокарда.

В случае, если статика сочетается с силовыми тренировками, выполнять ее действеннее всего в конце занятия.

Горизонтальная планка

Основная задача, решаемая данным упражнением, — проработка мышц брюшного пресса. Небольшую нагрузку получают и передняя часть бедра, грудь.

Техника выполнения:

Расположиться лежа на полу лицом вниз.
Поднять туловище над поверхностью, произведя упор на предплечья и носки.
Подровнять корпус так, чтобы голени, бедра, спина и голова находились в одной плоскости.
Втянуть живот в себя.
Задержаться в таком положении на 45-60 секунд (в мышцах брюшного пресса должно возникнуть жжение).
Сделать небольшую паузу для отдыха и повторить упражнение еще 2-4 раза.

«Вакуум»

С помощью данного упражнения достигается решение очень важной проблемы — избавление от висцерального жира. Вместе с этим, вакуум помогает сформировать вокруг талии мощный мышечный корсет, который будет препятствовать увеличению объема желудка и разрастания живота.

Алгоритм выполнения:

Наклонить корпус вперед.
Полностью выдохнуть воздух их легких.
С максимальным усилием втянуть живот.
Продержаться в таком состоянии 20-35 секунд.
Отдохнуть полминуты и выполнить «вакуум» еще 3 раза.

«Волна» животом

Упражнение для проработки мышц пресса выполняется в 2 этапа. На начальной стадии происходит обучение: человек учится поочередно напрягать верхнюю и нижнюю части живота. На это может уйти от нескольких дней до 2-3 недель. В особо запущенных случаях, когда у человека большой живот сочетается с очень слабыми мышцами кора, обучение может растянуться на месяц и даже более.

На втором этапе производится непосредственно движение «волна». Чтобы выполнить упражнение правильно, надо придерживаться следующего алгоритма:

Раздуть верхнюю часть живота, потом нижнюю.
Напрячь нижнюю часть пресса, постепенно перемещая усилие вверх.
Выполнить движение «волна» в обратном направлении (сверху вниз).

Продолжительность 1 подхода должна быть 40-50 секунд. Количество серий — 3-5. Отдыхать между ними следует не более 1 минуты.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика сама по себе не может в течение недели уменьшить массу тела даже на 5 кг. Однако она обладает способностью увеличивать скорость обмена веществ, и сокращать время восстановления после силовых и аэробных тренировок. Эти ценные качества можно эффективно использовать во время экстремального похудения.

В классической методике выполнение дыхательного упражнения должно осуществляться по следующему алгоритму:

Удобно расположиться в позиции стоя или сидя в позе лотоса.
Расслабить брюшной пресс и через нос набрать в легкие большое количество воздуха.
Напрячь мышцы живота и зафиксироваться в данной позиции на 15-25 секунд.
Медленно выдохнуть через сжатые губы и расслабить пресс.
Сделать 6-8 аналогичных серий.

Дыхательная гимнастика также включена во многие популярные методики быстрого похудения: бодифлекс, оксисайз и т. д.

Бодифлекс

Суть методики заключается в выполнении диафрагменного дыхания и осуществлении несложных физических упражнений.

Дыхательная техника выглядит следующим образом:

В начале занятия надо осуществить серию глубоких и ровных вдохов и выдохов.
Через минуту после подготовительного упражнения следует сделать мощный выдох через рот и быстрый и сильный вдох через нос (во время вдоха необходимо максимально раздуть живот).
После выдоха нужно задержать дыхание на 10 секунд (живот в это время втянуть в себя).
Расслабиться и сделать вдох.
Выполнить 3-5 серий.

После дыхательной тренировки следует выполнение физических упражнений. Одним из самых действенных для жиросжигания в системе бодифлекс является «ножницы».

Выполнять его следует так:

Лечь спиной на гимнастический коврик.
Приподнять ноги над полом на 15 см.
Свести ступни вместе.
Положить ладони под ягодицы.
Напрячь мышцы живота.
Произвести 20-30 поднятий и опусканий голеней в вертикальном положении, имитируя движение лезвий ножниц.
Сделать минутный интервал для отдыха.
Выполнить еще несколько подходов.

Продолжительность одной тренировки по системе бодифлекс составляет около 15-20 минут.

Оксисайз

Суть метода похудения заключается совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Осваивать технику рекомендовано с тренером, так как она сложная.

Пример выполнения жиросжигающего упражнения «подъем ног из положения лежа» по системе оксисайз:

Занять позицию лежа спиной на коврике для занятий спортом.
Выпрямить руки вдоль тела, разместив ладони возле ягодиц.
Оторвать ступни от пола на 10 см (исходное положение).
Через нос медленно, с раздутием живота, набрать в легкие воздух.
Перевести ноги в вертикальное положение.
Сделать быстрый выдох через рот.
Во время опускания ног вниз произвести наполнение легких воздухом.

Количество повторений классическое — 15-20, подходов — 3-5.

Отдыхать между подходами необходимо около 60 секунд.

Похудеть за неделю на 7 кг и убрать жир на животе и других проблемных участках тела исключительно с помощью методик бодифлекс и оксисайз невозможно. Однако данные техники можно использовать, например, в командировках и в других ситуациях, когда выполнить полноценную тренировку нет возможности.

Физиопроцедуры для избавления от лишнего веса

Сбросить вес в домашних условиях можно гораздо быстрее, если вместе с диетой и физическими нагрузками делать массаж, обертывания и содовые ванны.

Проводить процедуры рекомендуется после тренировок на пустой желудок.

Чтобы исключить противопоказания и негативные побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Обертывания

Процедура помогает активизировать кровообращение, повысить скорость жирового метаболизма, удалить токсины из организма, сократить время восстановления после тяжелых силовых и аэробных тренировок.

Осуществляется обертывание в 4 этапа:

Приготовление состава.
Нанесение на проблемный участок тела.
Укутывание в пищевую пленку.
Смывание маски и обработка кожи увлажняющим кремом.

Составы для нанесения рекомендуется делать с использованием веществ, обладающих термогенным эффектом: горчица, мед, эфирные масла. Наиболее популярной является маска, приготовленная из 300 г жидкого меда, 10 г горчицы и 30 капель цитрусового эфирного масла. Все компоненты тщательно перемешиваются и наносятся на кожу тонким слоем без втирания. Продолжительность обертывания составляет от 15 до 25 минут.

Массаж

Процедура помогает улучшить лимфодренаж и кровообращение, что приводит к повышению скорости липидного метаболизма и снижению массы тела.

Жиросжигающее действие оказывают следующие виды массажа:

Баночный. Выполняется с помощью перемещения по коже специальных силиконовых или стеклянных баночек. Эффективен также при целлюлите.
Ручной, классический. Осуществляется с помощью таких манипуляций пальцами и ладонями, как поглаживание, раскатывание, пощипывание, похлопывание, перебирание складок.
Гидромассаж. Проводится во время принятия душа путем направления мощной струи воды на проблемный участок тела. Температуру и мощность потока периодически следует изменять.

Во время ручного и баночного видов массажа рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.

Содовая ванна

Во время принятия содовой ванны происходит распаривание тела, сопровождающееся активным потоотделением. Вместе с этим улучшается кровообращение и снимается отечность кожи, разглаживаются целлюлитные «ямочки».

Принимать содовые ванны следует циклами по 10 процедур через день. Следующий курс можно будет провести не ранее чем через 2 месяца. Температура воды должна составлять 37 градусов, а длительность самого купания — около 20 минут. Рекомендуемое время — вечером за час до сна.

Количество используемой соды — 300 г. Для усиления жиросжигающего эффекта в воду можно добавить 500 г морской соли и 10 мл эфирного масла (апельсинового, лимонного).

Народные средства

Форсировать процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью отваров целебных растений. В зависимости от используемого сырья, средства могут обладать обволакивающим, мочегонным или слабительным свойствами.

Чаще всего для похудения используют:

Отвар сенны. Благодаря слабительному действию средство помогает быстро опорожнить кишечник, избавиться от токсинов и снизить массу тела. Отвар надо готовить следующим образом: 15 г сырья заварить стаканом кипятка. Через 30 минут состав можно пить по 100 мл трижды в день натощак.
Отвар из кукурузных рыльцев. Средство обладает обволакивающими свойствами, что помогает снизить аппетит и замедлить усвоение питательных веществ в кишечнике. Для приготовления настоя необходимо 10 г сырья поместить в граненый стакан и заполнить тару 200 мл кипятка. Через 40 минут отвар можно употреблять за полчаса перед каждым приемом пищи по 100 мл.

Активные компоненты растений могут вызывать аллергические реакции, в связи с чем перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как похудеть без диет и спорта?

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях без ограничений в еде и выполнения физических упражнений можно только с помощью таблеток.

Для радикального похудения используются:

Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4): они позволяют скинуть до 10 кг всего за неделю.
Мочегонные препараты (фуросемид, верошпирон и др): быстрое снижение массы тела осуществляется за счет активизации диуреза и быстрого выведения жидкости из организма.

Биологически активные добавки, спортивное питание и другие подобные препараты способны оказать помощь в избавлении от лишнего веса только в длительной перспективе.

Особенности похудения у разных людей

Девочке 12 лет и младше, кормящей маме и женщине после кесарева сечения категорически запрещено худеть со скоростью 7 кг в неделю.

Для подростка такая потеря веса способна обернуться гормональным сбоем и нарушением развития мочеполовой системы, вплоть до бесплодия.

У кормящей мамы дефицит питательных веществ, обусловленный диетой, может привести к ухудшению качества молока или его пропаже, эндокринным нарушениям. В период лактации следует отказаться и от силовых упражнений. После кесарева сечения заниматься спортом и ограничивать себя в еде также не стоит, так как это может замедлить процесс восстановления после операции.

У взрослых мужчин и женщин существенных различий в методике тренинга и рационе нет.

Людям, принявшим решение быстро сбросить вес, нужно иметь в виду, что радикальное похудение невозможно без риска причинить вред организму. Доказано, что безопасной является скорость снижения массы тела, равная 2-3 кг в месяц. Любое превышение этого значения чревато атеросклерозом, гормональными сбоями, проблемами со зрением, сердцем, печенью, другими органами и системами.

как убрать жир с бедер с помощью самых эффективных тренировок и уменьшить объем толстых ног, что делать, чтобы они были худыми, округлыми и стройными?

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса. Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног. Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам. Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».

Стоим прямо, колени немного сгибаем.
Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

Стоим ровно, рукой держимся за опору.
Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц. Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц. С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах. Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы. Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами. Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).

Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать. Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма. Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох. Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах. Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений. Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам. Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга. Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.
Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является «Ходьба на ягодицах» от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется еще 9 полезных свойств для здоровья тазовой области.
3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон. Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины. Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела. Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону. Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц. Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут. Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы. Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила.

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы. Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы. Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации. Еще один хороший комплекс смотрите на видео:

Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов. Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь. Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек. Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда. Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики. Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья. Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление». Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.

3. Тренировки на кардиотренажерах

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами! Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе. Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени. Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ. Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер. Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы. Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом. Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад. Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер. Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки. Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению. Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными. Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер. Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев. Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;

Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;

Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;

Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.
Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;

Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;

Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;

На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;

Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;

Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;

Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;

Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;

Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;

Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».

В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;

«Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;

Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

Рыба;

Мясо;

Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;

Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;

Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;

Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Упражнения для похудения живота и ляшек в домашних условиях за неделю

Области живота и бёдер считаются наиболее проблемными, с точки зрения скорости сжигания лишнего жира. Именно эти две зоны являются местом скопления лишних калорий, которые откладываются в виде жира и представляют собой жировые складки на брюхе и излишки на бёдрах.

Информация для новичков

Избавиться от жировых излишков на ляжках и убрать животик можно, если худеть по специальной системе питания, которая также используется, чтобы убрать «галифе». Заключается эта система главным образом в исключении из меню мучных изделий: в сутки можно съесть небольшую порцию хлеба, изготовленного из цельного зерна или ржаной муки.

Исключении из меню мучных изделий

Также следует снимать из рациона такие продукты, как сахар, кондитерские изделия и газировка. Кофе тоже лучше удалить из меню. В категорию продуктов, не рекомендуемых к употреблению, входят фаст-фуд и полуфабрикаты. Гречневую кашу едят один раз в неделю. Любые другие виды круп также исключаются.

Список продуктов, от которых необходимо отказаться, можно дополнить следующими видами кулинарных изделий:

домашние соления;

копчёные продукты;

маринованные овощи и фрукты;

жирное;

жареное;

консервация.

В качестве основы рациона используются разнообразные овощи, кроме картофеля, употреблять которые предпочтительно в следующих видах обработки:

свежие;

пожаренные на гриле;

приготовленные на пару.

Если говорить о мясной продукции, то рекомендуется употреблять следующие виды мяса:

птица;

говядина;

телятина.

Все вышеперечисленные виды мяса могут быть приготовлены на пару, потушены, а также пожарены на гриле.

Из напитков лучше отдать предпочтение следующим диетическим вариантам:

минеральная вода;

домашний свежевыжатый сок;

зелёный чай.

В перечень прочих продуктов, рекомендованных к добавлению в ежедневный рацион, входят:

рыба с невысоким процентом жирности;

печень;

яйца;

обезжиренная кисломолочная продукция;

фрукты;

орехи.

Ещё одна причина возникновения жировых отложений – излишняя жидкость в организме. Если складки дряблые на ощупь, то похудение будет заключаться в избавлении от излишней воды.

Самым высокоэффективным способом восстановления водного баланса станет соблюдение бессолевой диеты. Последующее добавление в меню умеренного количества соли допускается.

Соблюдение бессолевой диеты

К сведению. Соблюдение диеты должно сопровождаться выполнением физических упражнений.

Можно ли похудеть за неделю

Многих худеющих интересует вопрос, как убрать живот и ляшки. Одна неделя считается довольно коротким сроком для полного избавления от жира на животе и бёдрах. В такой короткий срок можно сбросить только пару килограмм, при условии соблюдения строгой диеты и выполнения упражнений. Таким образом, чтобы привести проблемные зоны в нормальный вид, а также нормализовать вес, потребуется около месяца занятий физической активностью, вне зависимости от возраста, в сочетании с диетическим меню. В самых сложных случаях похудение может растянуться до трёх месяцев, особенно в старшем возрасте.

Упражнения для живота и бёдер

Упражнения для живота и бёдер

В перечень упражнений, выполнение которых направлено на то, как похудеть и убрать ляшки и живот, входят:

Такая несложная тренировка, как выполнение приседаний, считается наиболее эффективным методом, как избавиться от жира на ногах, а заодно и на животе. Приседать можно разными способами: делая упор на обе ноги, по очереди на каждую из них, с широко расставленными ногами и прочими техниками;

«Велосипед» – всем известное упражнение, выполнять которое приходилось на уроках физкультуры в школе. Для выполнения этого упражнения человек ложится на спину, поднимает ноги, сгибает колени к животу и имитирует езду. Помимо избавления от жира на бёдрах, выполнение «велосипеда» способно убирать пузо и укреплять пресс;

Выпады, выполнение которых осуществляется следующим образом: необходимо занять прямую позицию стоя, ноги на ширине плеч. После этого правая нога резко отводится назад, сгибаясь в колене. Повторить аналогичные действия необходимо и для другой ноги;

«Ножницы», для выполнения которого тренирующийся ложится на бок и вытягивает ноги как можно сильнее. После этого поднимается и опускается правая нога. Такие же действия проводятся для другой ноги. Завершить выполнение ножниц следует, приняв положение, лёжа на спине, и скрестив слегка поднятые ноги;

Ещё одно высокоэффективное упражнение заключается в зажимании внутренней стороной бёдер резинового мяча обычного размера;

Другой метод заключается в выполнении следующего упражнения – человек садится на корточки и упирается ладонями в пол, после чего поднимается, не отрывая рук от пола. Особенно сильный эффект оказывает такая гимнастика на заднюю поверхность бёдер.

Рекомендации тренеров и диетологов

Соблюдая необходимую диету

Перечень советов опытных тренеров и специалистов в области диетологии включает в себя соблюдение ряда правил:

Перед тем, как начинать соблюдать жёсткие семидневные диеты или принимать какие-либо таблетки для похудения, необходимо понять причины ожирения;

Примечание. Кроме переедания и малоподвижного образа жизни, причиной лишнего веса может являться ряд заболеваний.

Добиться эффективности выполнения упражнений и сжечь жир можно, отказавшись от большого количества вредных и калорийных продуктов;

В ежедневный рацион должны быть добавлены фрукты, овощи и ягоды;

Макароны и картофельное пюре следует заменить гречневой, овсяной кашей или коричневым рисом. Очень полезным сочетанием для нормализации пищеварения станет овсянка с черносливом;

В рационе должны присутствовать рыба и несладкая кисломолочная продукция;

Из напитков предпочтение лучше отдать свежевыжатым сокам, минеральной воде и зелёному чаю;

Не стоит есть жареное – оно должно быть заменено тушёным или приготовленным на пару.

Полезная информация. Яблоки, малина и апельсины – высокоэффективные жиросжигатели.

Появление излишних кг на пузе и бёдрах можно считать довольно распространённой проблемой. Однако, соблюдая необходимую диету, главное условие которой направлено на сжигание лишних калорий, и выполняя специальные упражнения, можно избавиться от лишнего веса.

эффективные упражнения для сжигания жира с бедра в домашних условиях

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра, больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

Скачать программу на ягодицы для дома

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания сумо 3 15
Выпады в сторону 2 15
Махи ногами стоя 4 25
Упражнение «стульчик» 2-5 1-3 минуты

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.

На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.

Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Читать: Упражнения для большой ягодичной мышцы дома

Приседания сумо

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Читайте: Эффективные упражнения для поднятия ягодиц

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.

На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.

Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.

На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.

Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.

В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Упражнение «стульчик»

Техника выполнения:

Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.

Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины — с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения Сеты Повторы/Время
Румынская тяга с гантелями 3 15
Обратная гиперэкстензия 3 15
Зашагивания на платформу 2-3 10-12
Кардиотренировка на степпере 1 15-30 мин

Читайте: Упражнения со штангой для ягодиц для девушек

Румынская тяга с гантелями

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Румынская тяга с гантелями

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.

Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.

На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.

На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Обратная гиперэкстензия

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Обратная гиперэкстензия

Техника выполнения:

Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.

Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).

На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.

Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Зашагивания на платформу

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Зашагивания на платформу

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кардиотренировка на степпере

Техника выполнения:

Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.

Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.

На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

причин, диета для мужчин упражнения

Проблема лишнего веса стала актуальной в последнее время не только для женщин, но и для мужчин. И наиболее ярко это проявляется у мужчин после 30 лет. К тому времени у них уже успевает сформироваться так называемый «пивной» живот. Конечно, этот снимок может не понравиться мужчинам, поэтому их интересует, есть ли способы быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях. В принципе, это решаемая проблема, но нужно помнить: какой бы метод борьбы с жиром вы ни использовали, это будет непросто.Если вы готовы много работать, то результат не заставит себя ждать.

Почему у мужчин растет живот?

Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:

Сидячий образ жизни. Сегодня уехало очень мало людей, которых бы не поразила эта болезнь. Основной причиной избыточного веса является то, что мужчина по возможности избегает физических нагрузок: если с работы домой он едет в машине, то дома много времени проводит на диване.Подобная картина каждый день.

Неправильная диета. Учитывая бешеный ритм, в котором наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться нездоровой пищей, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы едим очень мало фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.

Генетика. Для некоторых людей проблема лишнего веса становится актуальной, потому что она вызвана наследственным фактором. Поэтому этим людям нужно уделять особое внимание своему здоровью.Если вы правильно питаетесь, вы можете снизить риск опасных заболеваний, вызванных лишним весом.

Вредные привычки. Для большинства мужчин именно они являются причиной появления желудка. Кто-то любит ходить на кухню к холодильнику, многие из нас любят выпить пива после работы.

Некоторые болезни. Многие люди страдают такими заболеваниями, как диабет, из-за которого часто начинается ожирение.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткое время мужчине?

Первое, что нужно сделать юноше - осознать опасность вредных привычек и навсегда избавиться от них.Если сделать самому сложно, придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.

Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

старайтесь больше ходить пешком;

прекратить пользоваться лифтом и начать подниматься по лестнице;

принимать частые купальные дни. Если походы в баню - один из лучших способов помочь себе и сделать ее своим помощником.Однако имейте в виду, что после горячей парилки лучше всего выпить кружку пива и стакан холодного чая или сока.

Очищение кишечника от токсинов

Следующая задача, которую нам предстоит решить, - это восстановление кишечника. Это очень просто - достаточно утром и вечером выпить стакан кефира. Также положительно сказывается питьевая чистая вода. Однако не стоит слепо следовать этим советам выпивать каждый день 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя чашками, и кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».»Также не забудьте включить в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают здоровье кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, помидоры и огурцы.

Правильное питание

Учитывая разницу в физиологии между мужчинами и женщинами, в последнее время требуется больше калорий. Однако это часто приводит к появлению жировых отложений на боках и в области живота. Поэтому для их снятия необходимо нормализовать питание.

В первую очередь проверьте свой рацион и исключите жирные, соленые и копченые продукты.Также старайтесь употреблять меньше алкоголя, особенно пива. Если вы твердо намерены убрать жир с живота и жиры с боков, вам следует сесть на высокобелковую диету, содержащую много белка и витаминов.

Чтобы понять, что это за диета, рассмотрите примерный список продуктов, которые вы должны есть в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение одного месяца, но тогда придется сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Главное правило диеты на день должно быть не менее 3-х разовое.И порции еды должны быть уменьшены на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно ели раньше. Во время еды не торопитесь, попробуйте, как пережевывать пищу.

День первый

Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.

Обед: фруктовый салат, мясо (лучше говядина), приготовленное на воде, грибы.

Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.

День второй

Завтрак: овощной салат, пара вареных сосисок, чашка кофе.

Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, стакан кефира, чай.

Ужин: печень, овощной салат, рыба отварная.

День третий

Завтрак: гречка, икра баклажанная, сок.

Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.

Ужин: два-три вареных яйца, свекольный салат, стакан сока.

День 4

Завтрак: овсяная каша, крабовый салат, чашка чая.

Обед: курица отварная, грибы тушеные.

Ужин: фруктовый салат, кусочек сыра.

День пятый

Завтрак: яйца вареные, курица, овощи, чашка чая.

Обед: мясо (говядина) отварное, овощи.

Ужин: отварные куриные крылышки, кусочек сыра, йогурт.

День шестой

Завтрак: рыба отварная, рисовая каша, кофе.

Обед: отварной картофель, стручковая фасоль, чашка чая.

Ужин: овощной салат, ризотто.

День седьмой

Завтрак: салат из кукурузы, приготовленная курица.

Обед: спагетти, рыба отварная, овощной салат, стакан сока.

Ужин: салат с рыбой, фрукты.

Упражнение для сжигания жира в области живота и боков

Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать жир с живота и жир по бокам будет непросто. Но если вы ограничитесь только правильным питанием, но будете использовать другие методы, вы добьетесь своей цели.Рекомендуется помимо вышеперечисленных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом трусцой.

Наиболее эффективные упражнения, предназначенные для сжигания жира в области живота, будут обеспечены, если их выполнять в день 20 или 30 раз по два-три подхода.

Базовый список упражнений выглядит следующим образом:

пресс;

отжимания;

приседаний;

упражнений с мячиками;

скручивание туловища при подъеме;

подъемов ног с висом на перекладине.

Также эффективны следующие упражнения:

туловища с гантелями;

приседаний со штангой.

Кардиоактивность

Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно сделать их в особый день, после которого вы отдохнете. Поскольку нагрузка в таких упражнениях достаточно велика, вам понадобится перерыв для восстановления сил.

Кардио - один из эффективных методов, позволяющий быстро убрать жир в области живота.Они приносят пользу за счет того, что требуют быстрой смены интенсивности. Например, начните тренировку с бега, стараясь выкладываться по максимуму, а затем снизьте скорость и продолжайте бегать в расслабленном темпе. Так же нужно пройти все тренировки. Такой подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде. Если правильно выполнить кардио, то их эффект будет наиболее заметен, поскольку они позволяют сжигать большую часть жировых запасов.

& amp; amp; amp; amp; lt;! - cke_bookmark_59E— & amp; amp; amp; amp; gt;

Обертывания для сжигания жира на животе

Имейте в виду, что этим методом можно пользоваться даже без косметики, и при этом вы сможете обеспечить сжигание жира.Для этого нужно обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно приступать к упражнениям.

Используйте обертывания из-за парникового эффекта, который увеличивает скорость кровообращения и обмена веществ, обеспечивает вывод лишней жидкости и расщепляет жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуем специальные обертывания для похудения.

Удаление жира с живота и боков парня в салоне

Мужчины, желающие похудеть и убрать живот, не могут обращаться за помощью в салоны красоты.Хотя они очень популярны среди женского населения, тем не менее, и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие интересующие методы для сжигания жира:

различных массажных техник;

оберток;

липосакция без операции.

В последнее время многие мужчины с проблемой живота часто используют вакуумный аппаратный массаж. Салоны красоты часто предлагают LPG-массаж в виде. В домашних условиях подобного эффекта можно добиться с помощью банок.

Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

Как основная причина плохого кровообращения в спине и животе. Поэтому в этих местах жир виден более отчетливо, но и убрать его отсюда намного сложнее. Худость - серьезная проблема для человека, который хочет и дальше сбрасывать килограммы. Дело в том, что организм даже при максимальных тренировках все равно будет стараться сберечь небольшое количество жира про запас. Принято считать, что у мужчины должны сохраняться не менее 15% жировых запасов.Хотя этот показатель может меняться в зависимости от скорости метаболизма.

Заключение

В последние годы среди мужчин среднего возраста было много обладателей «пивного живота». Этот внешний дефект многих огорчает, потому что от него хотят избавиться. Однако нужно учитывать, что одного желания недостаточно. Людям нужно сознательно готовиться к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота. Не ждите, что одна правильно составленная диета поможет обрести стройную фигуру.Только комплексный подход поможет в короткие сроки обеспечить заметный эффект похудения. Поэтому важно регулярно выполнять специальные упражнения.
.
6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.

Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Мозг, кажется, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще страдают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и полностью исключите сладкие напитки.Это включает сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые очень полезны для здоровья и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).

Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление в пищу большого количества протеина может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,
что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, в то время как тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если целью является быстрое похудение, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - это есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут приводить к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

Упражнения - это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, так как точечное сокращение - сжигание жира в одной точке - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения - такие как ходьба, бег и плавание - могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.
.
Как удалить жир с живота? (с фотографиями)

Когда дело доходит до решения похудеть, одним из решающих факторов для многих людей является наличие большого количества жира на животе. Когда живот начинает свешиваться над поясом, люди начинают серьезно задумываться о том, что нужно начать делать какие-то упражнения и уделять больше внимания диете. Как они быстро выясняют, желание избавиться от жира на животе должно сопровождаться обязательством внести изменения в образ жизни, которые приведут к потере лишнего веса и выведению человека из состояния ожирения.
Небольшое количество жира на животе.
Во-первых, важно понимать, что не существует естественного способа удалить жир с живота без одновременной потери жира и с других частей тела. По мере того, как вы корректируете свой рацион и образ жизни, чтобы уменьшить количество жира в теле, он начнет исчезать с вашего лица, шеи, груди и других частей тела пропорционально вашему животу.Помните об этом, так как это поможет вам держаться подальше от модных диет, которые утверждают, что нацелены только на жир на животе.
Женщина с подтянутым животом.
Второе соображение - внимательно присмотреться к тому, как вы едите.Цель - уменьшить жир на животе, а также жир в других частях тела, начинается с правильного питания. Это означает сокращение употребления фаст-фуда, жареной пищи, приготовленной дома, и в целом продуктов с высоким содержанием крахмала или жира. Вам нужно уменьшить потребление жира, чтобы ваше тело начало использовать жир, который уже хранится, для преобразования в энергию. Когда вы начнете есть больше постного мяса и свежих овощей, ваше тело будет использовать жировые клетки для получения энергии и начнет их сокращать.

Одна из стратегий, которую используют многие люди для удаления жира на животе, - отказаться от трех обильных приемов пищи в день.Вместо этого они предпочитают есть пять-шесть небольших порций еды с регулярными интервалами. Более частое употребление меньших порций в течение дня стимулирует обмен веществ в организме и сдерживает приступы голода. Есть большая вероятность, что вы обнаружите, что этот метод помогает вам фактически потреблять меньше еды в течение дня просто потому, что вы не проголодаетесь.

Наряду с изменением диетических привычек необходимо отказаться от малоподвижного образа жизни.Многие люди проводят большую часть своего рабочего дня в сидячем положении, а затем по дороге домой садятся только для того, чтобы сесть за стол или устроиться в удобном кресле перед сном. Если вы серьезно относитесь к своему желанию избавиться от жира на животе, вы должны встать и передвигаться.

Начните с прогулки по окрестностям каждый день, постепенно увеличиваясь, по крайней мере, до тридцати минут ходьбы.По мере увеличения выносливости вы можете добавлять в свой распорядок другие простые упражнения, а также наслаждаться более длительными прогулками. Упражнение не только поможет вашему телу использовать накопленный жир для получения энергии; это также повысит частоту сердечных сокращений, улучшит ваше настроение и в целом поможет улучшить самочувствие. В то же время вы уберете жир с живота и начнете любить то, что видите в зеркале каждое утро.
Избыточные калории, которые потребляются, часто откладываются в животе в виде жира..
Как безопасно снимать швы в домашних условиях

Медицинский работник накладывает швы для заживления глубоких порезов и ран. Многие люди задаются вопросом, безопасно ли снимать эти швы дома после заживления раны.

Хирурги также накладывают швы или нити, чтобы закрыть разрез после завершения хирургической процедуры. Швы состоят из тонких нитей, которые соединяют кожу вместе, пока порез заживает.

В этой статье мы обсудим, когда человеку безопасно снимать швы самостоятельно и как это делать.Мы также рассказываем, что делать потом и когда обратиться к врачу.

Лучше всего, чтобы лечащий врач снял швы.

Врач или медсестра могут убедиться, что рана зажила и швы готовы к снятию швов. Они также могут обеспечить безопасное снятие швов, чтобы минимизировать риск заражения.

Некоторые люди могут предпочесть снимать швы самостоятельно. В этом случае важно перед этим проконсультироваться с врачом о том, безопасно ли снимать швы.

Для безопасного снятия швов человеку потребуется некоторое базовое оборудование. Им также нужно будет принять некоторые простые меры предосторожности, чтобы снизить риск заражения.

Медицинские работники используют два основных типа швов:

Растворимые швы . Их не нужно удалять. Ферменты в организме медленно расщепляют их, и в конечном итоге они растворятся и исчезнут сами по себе.

Нерассасывающиеся швы . Они бывают из различных материалов, таких как нейлон или шелк, и требуют удаления после заживления раны.

Важно, чтобы люди не снимали швы до тех пор, пока рана не заживет.

Общие рекомендации относительно того, сколько времени нужно ждать перед снятием швов:

10–14 дней для швов на теле

7 дней для швов на голове или шее

Однако время восстановления будет варьироваться от человека к человеку и зависит от нескольких факторов, в том числе:

где рана находится на теле

глубина раны

размер раны

общее состояние здоровья человека

зажитая рана обычно выглядит розовой с закрытыми краями.Он не должен вызывать болезненных ощущений, из него не должно исходить кровь или жидкость.

Тем не менее, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем снимать швы дома.

Для безопасного снятия швов в домашних условиях человеку потребуются:

антибактериальное мыло

кипяток

чистая тряпка

пинцет

небольшая пара ножниц

салфетки антисептические

Поделиться на Pinterest Есть разные виды швов, например бейсбольных швов, для безопасного снятия которых требуются особые приемы.
Прежде чем снимать швы, человеку необходимо убедиться, что рана зажила должным образом и что у него есть все необходимое оборудование под рукой.

Метод удаления зависит от типа строчки. Люди, которые не уверены, какой тип шва у них есть, должны спросить у медицинского работника.

Если рана открывается при снятии швов, или есть кровотечение или дренаж из раны, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Как подготовить

Чтобы подготовиться к снятию швов, выполните следующие действия:

Тщательно вымойте руки теплой водой с антибактериальным мылом.

Стерилизуйте ножницы и пинцет, поместив их в кипящую воду не менее чем на 20 минут. Затем вытрите их чистой тканью.

Очистите рану и прилегающую область антисептической салфеткой.

Расположитесь так, чтобы швы были хорошо видны, например, при естественном дневном свете или при ярком освещении.

Подсчитайте количество петель на коже, чтобы вы могли убедиться, что после этого не осталось ни одного шва.

Удаление отдельных стежков

Техника снятия отдельных стежков следующая:

Возьмитесь за узел в верхней части стежка пинцетом и осторожно потяните вверх.

Вставьте ножницы под нить, близко к узлу, и обрежьте нить.

Осторожно снимите порванный шов с кожи и отложите его в сторону. Не протягивайте сплошной шов или узел через кожу. Шов должен легко сниматься.

Повторяйте этот процесс, пока не удалите все стежки.

Подсчитайте удаленные стежки и убедитесь, что количество совпадает с исходным.

Другой тип шва, который может быть у человека, - это простой беговой шов.Люди иногда называют это бейсбольной строчкой, потому что она напоминает вышивку бейсбольного мяча.

Для снятия бейсбольных стежков:

Для снятия бейсбольных стежков следуйте приведенным ниже инструкциям:

Начиная с одного конца ряда стежков, возьмитесь за узел пинцетом и осторожно потяните вверх.

Проведите ножницами под нитью и обрежьте петлю близко к узлу, но пока не вытягивайте петлю.

Обрежьте каждую петлю в ряду, пока не дойдете до последней.

Обрежьте последнюю петлю так же, как и первую петлю в ряду, взявшись за узел, а затем обрезав нить.

Осторожно потяните за свободные концы обрезанных стежков, чтобы удалить нить с кожи.

Убедитесь, что вы сняли все швы с кожи.

После снятия швов необходимо еще раз протереть область раны антисептической салфеткой.

Шрам часто остается от пореза или раны, что является признаком того, что тело само излечилось.

Правильный уход за раной может помочь уменьшить появление рубцов. Этот уход включает:

Поддержание чистоты раны . Избегайте загрязнения раны, так как это может привести к инфицированию. После мытья тщательно высушите рану чистым полотенцем.

Использование защиты от солнца . Недавно зажившие раны более уязвимы для солнечных лучей. Нанесите высокоэффективный солнцезащитный крем на область раны или всегда закрывайте ее, когда находитесь на солнце.

Увлажняющий .Нанесение увлажняющего крема, особенно содержащего витамин Е или алоэ вера, может помочь уменьшить рубцы.

Защита раны . В зависимости от расположения раны, может быть лучше избегать любых тяжелых физических упражнений или занятий спортом в течение нескольких недель после снятия шва, поскольку это иногда может привести к повторному открытию раны. Или используйте повязку или повязку, чтобы защитить рану во время тренировки.

Если рана открывается во время снятия шва или есть кровотечение или дренаж, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Также важно проконсультироваться с врачом или медсестрой, если рана или кожа вокруг нее:

начинает кровоточить или сочится жидкость

становится опухшей

становится болезненной

кажется горячей

снова открывается

начинает пузыриться или появляется сыпь

плохо пахнет

кажется твердым или необычным

Любой из этих симптомов может указывать на то, что рана инфицирована или требует повторного заживления. Человеку также следует обратиться за медицинской помощью, если у него повысится температура или он почувствует лихорадку.

Медицинские работники накладывают швы для закрытия ран во время их заживления. Чтобы обеспечить надлежащее заживление и снизить риск инфицирования и рубцевания, лучше всего попросить врача снять швы.

Перед тем, как снимать швы дома, рекомендуется поговорить с врачом или медсестрой. При снятии швов убедитесь, что оборудование стерильно, и всегда держите рану чистой. Обратитесь за медицинской помощью, если рана открывается, начинает кровоточить или течь жидкость.
.
Нужно удалить ВМС дома? Эти 18 советов по безопасности помогут.

ВМС, обеспечивающие длительный контроль над рождаемостью, могут оставаться внутри вашего тела от 3 до 10 лет, в зависимости от типа.

Но когда время вышло, этот лох должен выйти! То же самое, если вы решите, что хотите забеременеть.

Удаление ВМС обычно чертовски легко. Обычно медицинский работник просто тянет за шнурок, который свешивается с устройства, Т-образные ручки складываются, и маленький педераст выходит.

Учитывая это, вам может быть интересно, можно ли самостоятельно извлекать устройство из дома.

Краткий ответ. Лучше всего, чтобы ваша ВМС удалила ВМС у врача.

Как говорит Кимберли Лэнгдон, акушер-гинеколог и медицинский консультант в компании Medzino, работающей по телемедицине, «Удаление ВМС - это медицинская процедура».

Но если это невозможно, можно вынести на дом.

PSA: Вы можете удалить ВМС по бесплатно или по низкой цене , а также у поставщика , подтверждающего .И это остается в силе, даже если установка ВМС была дорогостоящей или была сделана врачом, который (тьфу - извините, любит) этого не подтвердил.

Чтобы найти доступного и поддерживающего поставщика услуг, обратитесь к своему местному телефону:

Тем не менее, если добраться до поставщика невозможно, потому что вы не можете позволить себе переезд или уход за ребенком, когда вы находитесь на приеме, или по другой причине, существует безопасных и менее безопасных способов удаления ВМС в домашних условиях.

Ниже мы расскажем, как сделать это максимально безопасно.

Просто знайте, прежде чем приступить к делу, что в случае осложнения вам нужно будет как можно скорее обратиться к врачу.

Краткое освежение: ВМС представляет собой устройство Т-образной формы (размером примерно с четверть), которое вводится в матку через шейку матки.

Шейка матки известна как анатомическая точка остановки влагалища. Это то, с чем сталкиваетесь вы или ваш партнер, когда чувствуете, что во время секса вы чувствуете себя максимально глубоко.

Это так же далеко назад, насколько вам нужно будет дотянуться, чтобы схватить прикрепленную нитку ВМС.

Если вы стесняетесь заходить так далеко, вы можете подумать о том, чтобы попросить друга или партнера помочь вам.

Из-за угла входа их рука, скорее всего, сможет проникнуть в ваше влагалище глубже, чем вы.

Да, вам понадобится комплект рук.

Но вы также, вероятно, захотите:

кусачки для ногтей и пилку для подравнивания и разглаживания ногтей перед удалением

ибупрофен (Адвил, Мотрин), чтобы предварительно принять за 30-60 минут, чтобы уменьшить боль и спазмы

полотенце или одеяло, чтобы сидеть или лежать на ручном зеркале

- или TBH, телефон с фронтальной камерой - вы можете использовать, чтобы лучше видеть

Если ваш приятель или партнер делает удаление, вы также, вероятно, вам нужны нитриловые перчатки, кольцевые щипцы или и то, и другое, которые могут помочь The Remover выполнить указанное удаление.

Когда ВМС будет безопасно извлечена, вам, вероятно, понадобится некоторое время простоя.

Итак, убедитесь, что у вас есть удобная одежда, одеяла и подушки, а также ваша любимая книга или телешоу под рукой. О, и вам, вероятно, понадобится еще ибупрофен, вода, закуски и грелка.

Если вы чему-то научились во время пандемии, надеюсь, так это тому, как мыть руки. Ну что ж, пора применить этот новый набор навыков, детки!

Вымойте руки теплой водой с мылом без отдушек.Продолжайте мыть их, пока не закончите петь «С Днем Рождения». К?

Если не вымыть руки правильно, в ваши биты могут попасть бактерии, которые нарушают pH, что может привести к:

Трудно пройти.

Когда руки станут сухими, наденьте нитриловые перчатки.

У вас есть два варианта: откинувшись или стоя.

То, что вы выберете, будет зависеть от множества факторов, таких как:

ваша сила ноги

ваша спина и гибкость корпуса

ваш личный комфорт

будете ли вы или кто-то, кому вы доверяете, выполнять удаление

Лежащий

Лягте на спину.Если вы собираетесь снимать устройство самостоятельно, подложите самую твердую подушку под бедра. Это приблизит отверстие влагалища к вашим рукам.

(Еще лучше: используйте секс-клин, который будет даже тверже, чем ваша спальная подушка.)

Затем широко раздвиньте колени и подтяните их к животу, - предлагает Лэнгдон.

Стоя

В положении стоя поставьте одну ногу на выступ ванны или унитаза. Затем «примите позу, аналогичную той, в которую вы обычно вставляете тампон», - говорит Лэнгдон.

Как только вы займете положение, вы обнажитесь, что приблизит шейку матки (и матку) к входу во влагалище.

Чтобы обнажиться, подумайте о том, чтобы выдавить пердеж из влагалища. Серьезно, это работает.

Когда ваш поставщик впервые ввел ВМС, он, вероятно, оставил от 1 до 2 дюймов веревки, подвешенной для ее удаления, объясняет Кесия Гейтер, доктор медицины, двойная комиссия, сертифицированная в акушерстве и гинекологии и медицине плода, а также директор перинатального отдела услуги в больницах NYC Health + Hospitals / Lincoln.

Вы потянете эту струну вниз одним плавным движением, когда найдете ее.

Готовы на рыбалку? Вставьте палец во влагалище и посмотрите, чувствуете ли вы веревку.

«Струна очень и очень тонкая. Это не похоже на тампонную нить, - говорит Лэнгдон. Так что не расстраивайтесь, если на поиск у вас уйдет минута.

Неужели не можете найти строку? Стоп.

Нити ВМС иногда могут доходить до матки. В этом случае удаление должно производиться врачом.

Отсутствие струны ВМС, хотя и встречается редко, также может быть признаком более серьезной проблемы, например, изгнания или перфорации.

Как только вы найдете его, соедините указательный и средний пальцы вместе и зажмите веревку между ними. Тяните прямо вниз.

ВМС должны выходить чертовски легко. Если нет, то что-то не так.

ВМС, например, могла встроиться в ткань матки или выйти за пределы того места, где она была первоначально установлена, говорит Феличе Герш, доктор медицинских наук, автор книги «СПКЯ SOS: линия жизни гинеколога для естественного восстановления ваших ритмов, гормонов и других заболеваний». Счастье.«

» «Врач точно знает, как справиться с этими небольшими осложнениями, но вы дома не можете», - говорит она.

Если вы попытаетесь это сделать, вы действительно рискуете получить травму. «Вы можете порвать или проколоть матку», - говорит Лэнгдон.

«Это может привести к образованию рубцов и повышению вероятности возникновения инфекции, например воспалительного заболевания органов малого таза», - говорит Лэнгдон.

Ага!

Оргазм может облегчить удаление.

Оргазм может вызвать сокращение мышц тазового дна.Эти сокращения могут помочь матке более легко «освободить» ВМС.

Имеет значение, где вы находитесь в цикле.

Шейка матки, естественно, слегка приоткрывается во время овуляции и менструации. Снять устройство в эти моменты цикла может быть проще.

Просто обратите внимание: «Как только ВМС удаляется, беременность возможна», - говорит Герш.

Итак, если вы собираетесь вступить в половой акт P-in-V и не хотите забеременеть, не снимайте устройство во время овуляции, когда беременность наиболее вероятна.

Вытяните ВМС прямо

Когда ВМС выходит из матки в шейку матки, у вас могут возникнуть судороги.

Ожидайте этого! Не пугайтесь этого.

Вместо этого продолжайте вытягивать устройство. Незначительные спазмы не являются признаком того, что что-то не так.

Поздравляю! Ваша матка свободна! Но прежде чем выбросить маленького педераста, посмотрите на него.

Типа, реально посмотри.

Все детали на месте? Погуглите марку вашего устройства и сравните свою ВМС с изображениями, чтобы убедиться.

Часть ВМС может оторваться и остаться в теле, - говорит Хыонг Нгием-Айлбек, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач Pandia Health и сертифицированный акушер-гинеколог в Лос-Анджелесе, Калифорния.

Если кажется, что часть ВМС отсутствует, немедленно обратитесь за помощью.
«Сохраните все части ВМС, которые вышли в мешочке, и затем приходите на осмотр у врача», - говорит Нгием-Эйльбек. .

Недостающие части могут попасть в матку или попасть в другое место в репродуктивном тракте, вызывая дискомфорт, рубцы или даже внутреннее кровотечение.

«Очень легкий дискомфорт, легкие спазмы и, возможно, некоторые кровянистые выделения являются нормальными симптомами после удаления», - говорит Нгием-Эйльбек. Обычно они длятся несколько часов.

Если вы действительно испытываете спазмы, Гейтер говорит, что другой дозы НПВП, например ибупрофена, должно быть достаточно, чтобы облегчить боль.

Если вам нужна новая контрацепция
Без рецепта вы можете легко получить и начать использовать:

внутренние презервативы

внешние презервативы

губка

спермицид

Если вы хотите избежать посещения врача , вы по-прежнему можете получить доступ к определенным рецептам противозачаточных средств, таким как таблетки, пластырь или звонок, через телемедицинские компании.

«Любой стойкий дискомфорт, неприятные симптомы, лихорадка или изменения в выделениях не являются нормальным явлением», - говорит Нгием-Айлбек.

Если вы испытываете эти симптомы, избегайте проникающего секса и как можно скорее обратитесь к врачу.

По возможности лучше всего обратиться к врачу, чтобы удалить ВМС.

Но, как говорит Нгием-Эйльбек, «хотя обычно это и не рекомендуется, самоудаление - это то, что можно делать, пока пациент может узнать, как и дотянуться до устройства.”

Габриэль Кассель - нью-йоркский писатель о сексе и здоровье, тренер по кроссфиту 1-го уровня. Она стала жаворонком, проверила более 200 вибраторов, ела, пила и чистила углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию и любовных романов, жимом лежа или танцами на шесте. Следите за ней в Instagram.
.
Смотрите также

Комплекс упражнений для начинающих пресс бедра ягодицы руки

Лучшие упражнения для девушек на пресс

Как убрать цервикальный жир с живота

Убрать живот при диастазе

Как убрать живот и бока в домашних

Как накачать боковые мышцы пресса на турнике

Как эффективно накачать пресс в домашних условиях мужчине

Комплекс упражнений для прокачки пресса

Упражнения для косых мышц пресса

Упражнения на нижний и средний пресс

Что надо есть чтоб убрать живот

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Приседания сумо	3	15
Выпады в сторону	2	15
Махи ногами стоя	4	25
Упражнение «стульчик»	2-5	1-3 минуты

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Румынская тяга с гантелями	3	15
Обратная гиперэкстензия	3	15
Зашагивания на платформу	2-3	10-12
Кардиотренировка на степпере	1	15-30 мин

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru