Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок подростку

Как подростку убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как подростку убрать живот и накачать пресс?

Согласно исследованиям Росстата, 15% подростков в возрасте 14-18 лет страдают избыточным весом¹. При этом бороться с ожирением эффективнее в младшем школьном возрасте — это помогает избежать целого ряда сопутствующих заболеваний (включая сахарный диабет ).

По сути, подростку намного проще убрать живот — в более старшем возрасте неправильные пищевые привычки закрепляются сильнее, тогда как уровень ежедневной активности (и количество сжигаемых калорий) снижается. Как быстро убрать живот и накачать пресс — советы начинающим в материале ниже.

// Как убрать живот подростку?

Ключевая причина, по которой у подростков растет живот, является чрезмерная калорийность питания — плюс, любовь к сладкому. Конфеты, шоколад, выпечка, газировки и фастфуд — эти продукты способны нарушать обмен веществ, провоцируя набор лишнего веса.

В свою очередь, ожирение в подростковом возрасте легко приводит к развитию более серьезных заболеваний — начиная от проблем с суставами, заканчивая сахарным диабетом. К сожалению, взрослому человеку намного сложнее от них избавиться, чем в 14-18 лет.

Роль играет и то, что наличие большого живота негативно сказывается на осанке подростков — растянутые мышцы пресса изменяют распределение нагрузки. Появляется искривление позвоночника и прочие нарушения (например, наклон таза вперед).

Лишний вес и уверенность в себе

Важно упомянуть и то, что наличие живота и заметного лишнего веса понижает самооценку. Подросток становится более замкнутым — вместо занятий спортом с друзьями проводя досуг за компьютером. Что, опять же, приводит к снижению уровня активности и усугубляет ожирение.

Главный совет в этом случае — помнить о том, что миллионы подростков в мире сталкиваются с подобными проблемами. Несмотря на то, что убрать живот за неделю нельзя, заметный эффект появится уже через месяц соблюдения правильного питания — тогда как упражнения укрепят пресс.

Почему растет живот и как избежать?

Чтобы убрать живот, подростку прежде всего необходимо помнить о том, что еда — это топливо для организма, а не источник развлечения. Чем раньше правильное питание войдет в привычку, тем проще будет поддерживать стабильный вес — не говоря о сохранении здоровья.

Соки, газировки, сладости и снэки (например, чипсы или сухарики) — продукты, практически целиком состоящие из “пустых калорий”. Для того, чтобы мальчику избавиться от жира на животе и нарастить мышцы, необходима полноценная пища — крупы, овощи, различные источники белка.

Употребление подростками чрезмерного количества быстрых углеводов и трансжиров тесно связано с нарушением метаболизма и набором лишнего веса — прежде всего, в области живота.

Как отказаться от сладкого?

Известно, что дети не любят вкус овощей — он кажется им чрезмерно горьким. С возрастом вкусовые привычки меняются — сладости начинают казаться чрезмерно сладкими, а брокколи — приятно-хрустящим. Для того, чтобы убрать живот, подросток может настроиться на эту перемену вкуса заранее.

Спортивная подтянутая фигура — не только результат тренировок, но и следствие постоянного контроля за употреблением сахара и животных жиров. Невозможно накачать мышцы и сделать рельефный пресс, питаясь шоколадом, мороженным и хот-догами.

Как подростку накачать пресс?

Для того, чтобы избавиться от живота и накачать пресс кубиками, подростку необходимо искренне полюбить занятия спортом — а вовсе не искать волшебные упражнения, обещающие результат за неделю. Причем, создание спортивного тела проще всего начинать в возрасте 16-18 лет.

После того, как мальчик поймет, как именно физические упражнения меняют его тело, обратной дороги к “диванному” образу жизни уже не будет. Например, упражнения на турнике отлично подходят не только для увеличения роста — но и для расширения спины и формирования мощной фигуры.

В свою очередь, мотивации помогает и наличие друзей, с которыми можно заниматься спортом. На самом деле, убрать живот и накачать пресс не так уж и сложно — самым главным в этом процессе будет первый шаг. Плюс, принятие решения никогда не страдать от проблем с лишним весом во взрослом возрасте.

Для того, чтобы подростку убрать живот и накачать пресс, важно сперва изменить свои пищевые привычки — а лишь затем переходить к выполнению упражнений. В конечном итоге, в возрасте 16-18 лет мальчику намного проще изменить свое тело и улучшить фигуру — навсегда избавившись от лишнего веса.

РБК: Росстат обнаружил избыточный вес у трех из пяти россиян, ссылка Как подростку убрать живот и накачать пресс — советы начинающим

Источник

Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет

Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. Развитие техники пагубно сказалось на физическом развитии подрастающего поколения, они все чаще сидят дома у игровых приставок и компьютера вместо озорных развлечений на улице.

Как определить, что у ребенка вес выше нормы

К полноте детей относятся снисходительно. На заметные превышения веса родителям следует обращать внимание. Дети в основном ведут активный образ жизни, бегают, прыгают, резвятся. Лишним килограммам неоткуда взяться.

Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.

Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте. В сети существуют онлайн-калькуляторы для расчета индекса массы тела (это коэффициент, который характеризует степень соответствия веса для конкретного человека). Если показатель упадет ниже значения 17,9, то ребенку срочно нужно поправиться. Значение ИМТ от 18 до 24,9 показывает, что организм находится в нормальном состоянии и не нуждается в изменениях. Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

Виновником нездоровой полноты являются сбои в работе щитовидной железы и гормональные нарушения. Тогда требуется медицинская помощь и длительное лечение.

Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет

Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Еще возможно возникновение болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

5 причин появления живота у детей:

Вспомните, что ребенок ел за сутки? При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 2-3 лишних кг на правильном питании. Морить ребенка голодом вовсе не обязательно и вредно. Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.

Малоподвижный образ жизни.

Дети любят вкусно поесть, но компенсируют калории занятиями спортом, играми и прогулками. Как ребенок проводит досуг после школы? Идет играть на поле в футбол, или зависает весь вечере перед монитором за танками? Если склоняетесь ко второму варианту, то срочно отдайте дитя в интересную для него секцию.

Образ жизни родителей и остальных членов семьи.

Страдает ли ваша семья от лишнего веса? Как часто в доме готовится высококалорийная пища? Приучаете ли ребенка к активному времяпровождению? Попробуйте начинать менять привычный уклад, готовьте здоровую еду, и проблема, как убрать живот у своего ребенка решится сама собой.

Из-за стресса дети, как и взрослые, тоже могут переедать. Возможно не стоит мучать диетами и больницами, а откровенно поговорить. Зерно проблемы может лежать в травле одноклассников, недостатке внимания мамы. Школьники могут травить тех, у кого заметили наличие пуза, кричать вслед «Эй ты, жирный». Не дайте малышу замкнуться на комплексах.

Проблемы с щитовидкой или гормонами.

При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.

Упражнения для мальчиков и девочек

Упражнения на пресс, бока и ляшки, которые помогут ребенку в 10 лет быстро убрать живот и похудеть:

Принять положение лежа на спине, поднять ноги под прямым углом к поверхности, согнуть их в коленях и выполнять вращательные движения, как во время езды на велосипеде.

Делать можно в разных видах, опираясь на стол или пол. Важно, чтобы во время выполнения упражнения ребенок 7 лет и старше сильно напрягал живот и втягивал его, иначе будут качаться только руки, а лишний жир останется не тронутым.

Принять положение лежа, одновременно поднимать корпус и вытянутые ноги навстречу друг другу. Нужно стараться дотянуться руками до стоп. Это сложное задание для ребеночка, особенно для девочек, но оно поможет быстро похудеть. Если регулярно делать его, то вскоре появиться пресс и красивые очертания.

Встать ровно и делать поочередно наклоны верхней частью тела вперед, назад и в стороны. Упражнения хорошо прорабатывают все мышцы, сжигают лишний жир в животе и способствуют появлению талии.

За месяц ежедневных занятий ребенку 11 лет или меньше удастся похудеть и стать уверенным. Здесь главное регулярность. Не нужно наседать на дитя, заставляя делать множество повторов. В спорте нужно ломать голову над тем, какие упражнения нужно делать. Важно качество и правильная техника. Чтобы жир сгорал нужно медленно прорабатывать проблемную зону. Внутри должно ощущать приятное тепло и напряжение.

Как можно убрать живот девочке 9 лет и старше? Ей понравятся танцевальные кружки, гимнастика, фигурное катание, плавание. Мальчики увлекаются борьбой, акробатикой, легкой атлетикой и другими активными видами спорта. Чтобы увлечь ребенка не надо делать усилий, в группе таких же детей он быстро втянется, будет стараться не отставать и жир на животе незаметно исчезнет.

Если нельзя заниматься физическими упражнениями по состоянию здоровья, то наряду с щадящим питанием проводите больше времени на улице. Многочасовые пешие прогулки, игры на открытом воздухе с мячом дают хорошую нагрузку на все мышцы и запускают процесс сжигания жира. Научите дитя быть подвижным и общительным.

Диета и режим питания

Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей детского организма, чтобы не было дефицита полезных веществ.

Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо. Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы. Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.

Оптимальный режим питания:

маленькими порциями 4 раза в день;
завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
на второй перекус до 10-15%;
обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.

Для последнего приема пищи надо готовить блюда из круп и овощей. На обед и завтраки белковые продукты – яйца, мясо, молоко, рыба.

Увеличьте употребление воды. Человеку, чтобы похудеть и держать вес необходимо соблюдать водный баланс в организме. Если пить мало, то замедлиться обмен веществ, будет накапливаться жир. Чистую жидкость и зеленый чай можно пить также при занятиях спортом, после выполнения очередного упражнения. Делать это маленькими глотками, чтобы не вызвать обезвоживание.

Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:

жирную, жареную еду;
сладкие газированные напитки;
фастфуд;
мучные продукты;
сладости.

Вместо шоколада и конфет можно кушать фрукты, пить свежевыжатые соки. Идеальный вариант сухофрукты. Эти продукты — главные помощники пищеварительной системы.

Как быстро убрать живот у сына или дочери — неправильная постановка вопроса. Смотрите, ответы как нормализировать питание, улучшить здоровье и приучить к спорту, тогда проблема сама отпадет.

Источник

Как убрать жир с живота подростку

Инструкция

Так как в подростковом возрасте метаболизм в организме обычно еще достаточно активный, убрать жир с живота будет не слишком сложно. Для начала нужно скорректировать рацион и режим питания. Важно отказаться от любого фаст-фуда: гамбургеров, картошки фри, чипсов и другой еды, которую можно легко купить в любом ларьке.

Также из рациона следует убрать сладкие газированные напитки, конфеты и шоколад, изделия из сдобного и дрожжевого теста. Вся эта еда не только не приносит никакой пользы, но еще негативно сказывается на состоянии фигуры и здоровья в целом. В ней содержится большое количество консервантов и вредных веществ, которые скапливаются в организме и замедляют нормальный обмен веществ.

При этом на диетах сидеть ни в коем случае нельзя, тем более в подростковом возрасте. Для нормального развития организм должен получать все необходимые ему витамины, минералы и биологически активные добавки. Вот почему следует есть рыбу, мясо, овощи и фрукты. Несколько раз в неделю нужно стараться включать в меню яйца, молочные продукты, каши, орехи и даже картошку.

Если есть такая возможность, готовьте сами или попросите родителей готовить вам блюда в духовке или пароварке, а не поджаривать на масле. Благодаря этому вы станете питаться только полезной едой, которая не будет откладываться в подкожный жир.

Соблюдайте режим питания. Ни в коем случае не пропускайте полноценный завтрак и обед, когда вы можете есть каши, любые молочные продукты, мюсли, хлеб, яйца и жидкие блюда – все они переработаются в энергию. Ужину также стоит уделять внимание, стараясь съедать его до 7 вечера. На ужин лучше употреблять блюда из мяса или рыбы. В качестве перекусов между основными трапезами используйте фрукты, йогурт или овощи, но никак не булочки или бутерброды.

Ведите активный образ жизни, который поможет вернуть стройность талии. При этом не обязательно каждый день ходить в спортзал – достаточно играть пару часов в любые спортивные игры, будь то футбол, бадминтон, теннис, баскетбол или волейбол. Можно также заниматься плаванием, бегом или кататься на велосипеде не менее 30 минут в день. Запишитесь в какую-нибудь спортивную секцию или просто чаще выходите играть во двор с ребятами. Помните, если отдавать предпочтение активному отдыху,а не игре на компьютере, от живота очень быстро не останется и следа.

Старайтесь качать пресс ежедневно или через день, с каждой неделей увеличивая количество подходов. При этом не стоит забывать также про нижний пресс, который можно укрепить подниманием ног из лежачего положения, и про боковой.

Как убрать жир с живота с 14 лет

Содержание статьи:

Как убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало — Подросткам

Как убрать живот подросткам

У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых – в большинстве своем они могут есть все, что угодно, и не толстеть. Тем не менее, и подростки могут столкнуться с проблемой появления заметного живота – от которого, впрочем, в столь юном возрасте достаточно легко избавиться.

Проблема лишнего веса актуальна не только для взрослых, но и для детей. Особенно часто лишний вес огорчает подростков, для которых обычно очень важна собственная привлекательность. Чтобы в погоне за хорошей фигурой не оказаться на больничной койке, необходимо точно знать, как убрать живот подросткам без вреда для здоровья.

Причины появления лишнего веса

Как правило, у подростков обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому лишний вес в возрасте от одиннадцати до 16 лет – скорее исключение, чем правило. Однако гормональная перестройка подросткового возраста не всегда протекает гладко, и возможны нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому если вес превышает норму, желательно обратиться к эндокринологу за консультацией.

Внимание!

Если вес стабилен и при этом лишь ненамного превышает норму, можно обойтись и без консультации врача.

Как правило, причина излишне круглого живота банальна – все дело в обычном переедании.

Подростки традиционно предпочитают полезным домашним супам вредную еду – разнообразный фаст-фуд, конфеты, печенье, сосиски, чипсы и газировку. Привлекательность таких продуктов в том, что их можно съесть быстро, на ходу. Кроме того, такие продукты дешевы и доступны, а на качество подростки обычно не обращают внимание.

Методы борьбы

Взрослые люди предпочитают бороться с лишним весом с помощью диеты. Диет существует великое множество, и все они могут быть эффективными.

Но, к сожалению, эффект от диеты не всегда бывает устойчивым: чаще всего сброшенные килограммы возвращаются меньше чем через год, и приходится вновь начинать соблюдать диету.

Особенно вредны так называемые «быстрые» диеты, разработчики которых обещают едва ли не мгновенный результат, но умалчивают о том, что вес обязательно вернется.

Диеты, особенно быстрые, не рекомендуются даже взрослым людям, для подростков же они могут оказаться по-настоящему опасными. Организм подростка перестраивается, и грубые ограничения рациона могут привести к серьезным проблемам. Кроме того, у подростков очень часто формируются такие нарушения пищевого поведения, как анорексия, булимия, компульсивное переедание.

И все же подросткам, желающим избавиться от жира в области живота, необходимо пересмотреть свой рацион самостоятельно или с помощью родителей.

Важно!

От фаст-фуда, полуфабрикатов, газированных напитков, чипсов, сухариков и тому подобной пищи следует отказаться в пользу натуральных продуктов.

Даже небольшая коррекция рациона пойдет фигуре на пользу: зерновые хлебцы вместо мягких булочек, отварное куриное филе вместо колбасы, приготовленные на гриле котлеты вместо жареных, свежевыжатый сок вместо колы.

Следует ограничивать продукты с высоким содержанием сахара и жиров, ароматизаторов, усилителей вкуса и консервантов. А овощей и фруктов в рационе должно быть побольше.

Многие люди, занимающиеся спортом, отмечают, что после занятий их совершенно не тянет на пончики и хот-доги, напротив, хочется именно здоровой, натуральной пищи. Нередко занятия фитнесом позволяют нормализовать диету без насилия над собой.

Спорт

Еще 20 лет назад подростки практически не сидели дома – они гуляли на улице, то есть двигались. Неудивительно, что проблема лишнего веса была тогда мало распространенной. Современные же подростки большую часть своего времени проводят перед монитором, и сидячий образ жизни не может не сказаться на фигуре.

Выход из этой ситуации очевиден: необходимо движение. Длительные прогулки, занятия в спортивных секциях, плавание в бассейне и любая другая физическая активность позволят подросткам похудеть быстро и с удовольствием. А силовые упражнения для мышц живота помогут в моделировании красивой стройной фигуры.

Чтобы сделать живот подтянутым, даже необязательно ходить в спортзал – простейшие и эффективнейшие упражнения для пресса можно с успехом делать и в домашних условиях. Подростку достаточно посвящать занятиям полчаса в день, чтобы через месяц живот стал красивым и упругим.

Рекомендации

Ограничьте употребление сладкого. Любые кондитерские изделия, будь то торты, печенье, мороженое, способствуют отложению жировых тканей в области живота. Кроме того, не стоит забывать о том, что большое количество вредного сахара содержат газированные напитки и некоторые соки. Уделите немного внимания составу продуктов, указанному на этикетке, и откажитесь от употребления сладостей и напитков с подсластителями.
Начните регулярно заниматься. Тренировкам необходимо уделять минимум тридцать минут в день. Эффективные тренировки для борьбы с появившимся животом – пешая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, некоторые виды спорта.
Пейте больше воды. В день необходимо выпивать минимум восемь-десять стаканов воды – жидкость способствует выводу из организма натрия, сахара и токсинов.
Ешьте больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Кроме того, в рацион можно включить и пищевые добавки, содержащие клетчатку. Клетчатка помогает улучшить здоровье пищеварительной системы и предотвратить вздутие живота.
Откажитесь от жирной пищи – фастфуда, жареных на масле продуктов. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров.
Уменьшите количество калорий приблизительно на пятьсот в день и размер порций. Если ежедневное количество калорий составляет тысячу девятьсот, для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять не более тысячи четырехсот калорий в день. Нельзя, чтобы количество употребляемых в день калорий было меньше тысячи двухсот – недостаток калорий лишает организм необходимых питательных веществ и энергии, приводя к усталости, слабости, ухудшению иммунитета.
Ешьте натуральные продукты. Многие ученые утверждают, что синтетические добавки в еде способствуют отложению жира – именно этим, к примеру, объясняется проблема с ожирением населения в Америке, где столь распространены генномодифицированные продукты и фастфуд.

Перед тем, как начинать программу тренировок и похудения, лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Многие девочки-подростки чересчур критично оценивают собственную внешность и фигуру. Правильное питание, регулярные тренировки, здоровый сон и отсутствие стрессов помогут решить основные проблемы с внешностью.

Источник: http://www.womenclub.ru/cosmetology/1717/page_9.htm

Как похудеть в 14 лет?

Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием.

Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет.

Причины избыточного веса

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

эндокринные нарушения;
заболевания сердца;
сахарный диабет;
наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

«Мне 14, как похудеть?» – если перед вами встал этот вопрос, то hudeem-bez-problem.ru. советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53).

Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов.

Как похудеть подростку 14 лет

Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов.

Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят:

правильное полноценное питание;
спорт и физические нагрузки;
строгий режим дня.

Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины.

Следует категорически отказаться от фастфудов, ограничить употребление сладкого, мучного, жирного, газированных напитков.

Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями.

Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой.

Совет!

Очень хорошо употреблять больше воды – она помогает избавиться от чувства голода и оберегает от лишних калорий.

Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные сорта рыбы.

Не нужно кушать после 7 вечера.

Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и добавят уверенности в себе.

Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы.

Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или бедер.

Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?

Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков.

Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными.

Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты.

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Автор — Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudet-v-14.htm

Как убрать живот подростку?

Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать лишний вес. Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы.

Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла.

Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.

Внимание!

Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.

Диета. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами.

Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться.

Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.

Правильное питание. В чем же заключается правильное питание?

Продукты, от которых необходимо отказаться или максимально уменьшить их употребление:

сладкое и мучное;
газировка;
жаренное и жирное;
фастфуд.

Продукты, которые будут полезны организму:

вода – необходимо выпивать не меньше восьми стаканов в сутки обычной воды без газа или слабого зеленого чая;
фрукты и овощи – их количество в рационе обязательно необходимо увеличить, так как именно фрукты и овощи являются главными помощниками пищеварительной системы.

Как накачать пресс подростку?

Конечно же, кроме правильного питания, необходимы и занятия спортом, так как сбросить все – не проблема, а вот поддерживать свое тело в хорошей форме – уже более сложная задача. Если уже в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, то вам необходимо тщательно следить за собой и не только привести в порядок свой рацион, но и ежедневно уделять время для занятий спортом.

Упражнения для пресса для подростков:

Отжимания. Отжимания от пола или же от стола. Необходимо помнить, что во время упражнения нужно втягивать живот и напрягать мышцы, иначе мышцы-то у вас накачаются, но живот будет не плоский, а выпуклый.
«Велосипед». Это упражнение все, наверное, знают с уроков физкультуры в школе. Необходимо лечь на пол, поднять ноги (идеально – 90 градусов по отношению к полу) и начать крутить в воздухе воображаемые педали.
Наклоны. Стоя, выполняйте наклоны вперед, назад, вправо и влево. Это поспособствует появлению талии, а также укреплению мышц живота.
Пресс. В положении лежа, поднимайте ноги, сгибая в коленях иприжимайте их к животу, затем медленно распрямляйте и опускайте.
«Книга». Все в том же положении лежа, одновременно поднимите на 90 градусов ноги и корпус. Руками постарайтесь прикоснуться к ногам. В таком положении вы будете похожи на закрытую книгу, отсюда и название этого упражнения.

Занимаясь каждый день, можно достигнуть удивительного результата. При желании, можно даже «заполучить» кубики на животе у подростков, о которых многие мечтают. Главное не забывать о том, что все занятия должны быть регулярными, иначе усилия будут тратиться впустую.

Источник: http://www.my-sunshine.ru/kak-ubrat-zhivot-podrostku

Как убрать жир с живота, затрачивая 25 минут в день

Жир в области живота – это проблема номер один для многих женщин. К счастью, для ее решения совсем не обязательно проводить долгие изнурительные часы на беговой дорожке. Существует прекрасный способ устранения данной проблемы, который требует всего 25 минут в день, и ваша талия, несомненно, будет вам за это благодарна.

Силовые упражнения

Если вы ненавидите беговую дорожку, то для вас отличная новость: силовые упражнения борются с жиром на животе намного эффективнее, чем кардиотренировки. Ученые из Гарварда исследовали физическую активность, вес тела и окружность талии 10500 здоровых мужчин с 1996 по 2008 гг.

На протяжении 12 лет эти парни ежедневно отводили 20 минут силовым упражнениям, таким как подъем свободных весов и работа на разных силовых тренажерах. Процент жира на животе у этих мужчин был намного ниже по сравнению с теми парнями, которые регулярно занимались кардионагрузками, даже несмотря на тот факт, что последние фактически потеряли намного больше веса.

В чем секрет?

Чтобы сделать живот более плоским, предпочтение нужно отдать именно силовым нагрузкам. В отличие от аэробных упражнений, которые сжигают и жир, и мышцы, силовые нагрузки устраняют жир в то время, когда фактически строят мышцы.

Это ключевой момент, когда речь идет о том, чтобы избавиться от жира в области талии. Подобные упражнения фактически противостоят тому, от чего все люди страдают с возрастом: утрате мышечной массы и увеличению объема жировой ткани.

Кроме того, подобная активность ускоряет метаболизм на 48 часов после выполнения силовых упражнений, что наносит двойной удар по жировым отложениям в области талии. Учитывая тот факт, что женщины, по сути, имеют больше жира и меньше мышц, подобные упражнения будут более эффективными именно для слабого пола.

Идеальное сочетание

Несмотря на все сказанное, не стоит отказываться и от кардионагрузок. Многочисленные исследования показывают, что оптимального результата можно достигнуть, сочетая силовые и аэробные виды нагрузок.

Что же делать в этом случае? Лучше всего будет придерживаться следующего режима тренировок: 1-2 аэробные (бег, плавание, езда на велосипеде и др.) и минимум 3 силовые (25 минут достаточно) нагрузки в неделю.

Независимо от целей, которые вы преследуете, вы можете легко соединить силовые упражнения на разные группы мышц в одно занятие или же заниматься раздельно. Например, один день можно выделить для ног, второй – для рук и третий – для корпуса. Выбор за вами.

Источник: http://fb.ru/post/weight-loss/2016/3/27/4692

Сексуальный пресс за 14 дней: как убрать жир с живота

Женский живот даже при условии регулярных занятий в тренажерном зале или дома очень трудно расстается с жировой прослойкой, ведь она там задумана природой. Как убрать жир с живота и сделать сексуальный пресс за две недели, читай в нашем материале.

Убрать жир с живота — мечта многих девушек. Действительно, как часто бывает ситуация, когда вроде бы регулярно занимаешься, посещаешь тренажерный или тратишь время на выполнение комплекса упражнений дома, и если напрячь живот, то прощупывается пресс, а вот верхняя жировая прослойка не хочет никуда деваться. Чтобы побороть жир, продолжай заниматься и следуй простым советам.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: МАССАЖ

Для того, чтобы убрать жировую прослойку, пройди курс массажа у специалиста или же занимайся самомассажем. Отличным помощником в этой задаче станет домашний вакуумный массажер. Если у тебя его нет, можешь сделать курс медового массажа живота. Для этого тебе понадобится мед и 10 минут свободного времени.

Разотри мед в ладошках, чтобы нагреть его до температуры тела. Далее нанеси мед на живот и бока и приложи руки к коже так, чтобы они приклеились. Далее, аккуратно и медленно сантиметр за сантиметров отрывай руки. Не делай резких движений, чтобы не образовались синяки. Выполняй массаж в течение 10 минут. Курс — 10 процедур ежедневно.

Мед отлично подтягивает кожу и стимулирует уменьшение жирового слоя.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: ПИТАНИЕ

Немаловажную роль в задаче убрать жир с живота играет питание. Так, чтобы иметь полностью плоский животик, тебе необходимо в рационе уменьшить количество углеводов и увеличить количество белков: с утра кушай творог с фруктами или овсянку, на обед овощной, рыбный, или куриный суп, а на ужин мясо или рыбу с овощами. В качестве перекусов используй кисло-молочные продукты.

Полностью откажись от мучного, и ограничь потребление каш (их нужно кушать только в первой половине дня).

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: КАРДИО

Ежедневно занимайся кардио. Это может быть бег, спортивная ходьба, занятия на степере или орбитреке. Кардиотренировки отлично убирают жировую прослойку. Выдели время утром или вечером, которое ты будешь посвящать тренировкам такого рода.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: УПРАЖНЕНИЯ

Качай пресс. К сожалению, без прокачки мышц, красивого живота не видать, как собственных ушей. Качай пресс регулярно. Но не переусердствуй: для постоянно занимающейся девушки достаточно делать упражнения на пресс 3 раза в неделю, чтобы давать возможность мышцам отдохнуть.

Источник: hochu.ua

Buduaar.ru

Источник: http://buduaar.ru/Article/article/seksualnyj-press-za-14-dnej-kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Как убрать живот мужчине

Как убрать жир с живота мужчине?

Почему жир на животе забота для мужчин?

Проблема с жиром на животе в том, что он не ограничивается заполнением дополнительного слоя расположенного под кожей.

Он также включает в себя жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружающий ваши внутренние органы.

В отличие от женщин, которые склонны накапливать жир вокруг бедер, мужчины склонны накапливать жир в животе.

Мало того, что живот влияет на вашу внешность, он также влияет на здоровье, потому что избыток жира на животе связан с повышенным риском

гипертонии,
диабета,
сердечных заболеваний.

Большой живот у мужчин.

Это, когда у мужчины талия больше, чем 102 см, а у женщины больше 89 см.

Помните, что мышцы весят больше, чем жир, так что если вы пытаетесь сбросить вес, и при этом наращиваете мышечную массу, то измерение веса может ввести вас в заблуждение.

Лучше всего отслеживать ваши успехи, измерением вашей талии.

Используйте рулетку для измерения окружности талии в самом узком месте около 3-5 см ниже пупка или чуть выше бедренных костей.

Правильный способ измерить талию, использовать мягкую рулетку.

Лягте и оберните ее вокруг вашей талии в самом узком месте около 3-5 см ниже пупка и чуть выше бедренных костей. Дышите естественно

Важно!

Для мужчин, объем талии более 102 см указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и больший риск проблем со здоровьем.

Чтобы выиграть битву с лишним жиром на животе вам необходимо изменить свой образ жизни и ежедневные привычки,

Диета с пониженным содержанием калорий и эффективные упражнения могут вам помочь похудеть в животе и улучшить качество вашей жизни.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, как потерять жир живота навсегда, и улучшить свой внешний вид, а также общее состояние здоровья.

Сколько калорий нужно употреблять в день мужчине?

Определите, сколько вы должны есть.

Многие люди едят больше калорий, чем их организм может использовать. Когда это происходит, организм будет хранить эти калории, как жир. Первым важным шагом в избавлении от нежелательного жира, необходимо перестать есть больше, чем организм может переварить.

Простой способ выяснить, примерно, сколько вы должны есть калорий, чтобы достичь вашей цели идеального веса.

Необходимо начать с желаемого веса в килограммах, и умножить его на 24.
Умножить на 4 за каждый год старше 20 и их вычесть из идеального веса.
Добавить 10 процентов к идеальному весу, которые необходимы для поддержания ежедневных жизненных функций.
Окончательное число будет примерное количество калорий, которые вы должны съесть за день.

Например.

Если вы 34-летний мужчина и хотите, чтобы ваш вес был 80 кг.

Делаем расчеты: 80 кг (желаемый вес) Х24 = 1920.

4 x 14 (14 лет старше 20) = 56.

1920 — 56 = 1864

1864 X 1.1 (для поддержания жизненных функций) = 2050.

Вы должны есть 2050 калорий в день.

Имейте в виду, что это только приблизительная оценка. Если вы активный человек, то можете съесть больше.

Если вы имеете малоподвижный образ жизни, даже эта сумма может быть слишком большой.

Подробно читайте: Рассчитать идеальный вес для мужчины

Уменьшите потребление калорий от 500 до 1000 калорий каждый день, тогда вы потеряете от 0.5 до 1.0 кг в неделю. С потерей 3500 калорий вы удалите 0.5 кг жира.

Потеря веса на этой скорости является безопасным и легче поддерживать в долгосрочной перспективе по сравнению с быстрой потерей веса до 2 кг.

Для большинства мужчин это означает, что необходимо есть между 1200 и 1600 калорий в день.

Термин «диета» может быть синонимом термина «голод». Боязнь быть голодным, является одной из причин людей, которые не любят диеты.

Но голод не ответ на потерю веса.

Резкое сокращение калорий ставит ваше тело в режим голодания, что приводит не только к голоду, но и приводит к замедлению сжигания калорий.

Совет!

Но вы можете победить голод за счет снижения потребления пищи в меньшем количестве и деления своего рациона питания.

Вы должны делать шесть небольших приемов пищи в день, что дает возможность вам быть сытыми, так вы можете потерять вес.

Не позволяйте вашей диете, чтобы ежедневное потребление калорий стало очень низким.

Это может быть заманчивым, чтобы потреблять как можно меньше пищи, чтобы похудеть быстро.

Слишком быстрая потеря веса может быть опасным для вашего здоровья. Установите разумные цели и не морите себя голодом.

Некоторые диеты могут производить быструю потерю веса, но большинство людей получают вес обратно, также быстро.

Такие диеты часто приводят к потере мышечной массы, а не сжиганию жира. Держитесь подальше от таких диет.

Внимание!

Не пропускайте приемы пищи, и никогда не потребляют меньше, чем 1200 калорий в день.

Если вы хотите потерять жир живота быстро, то вам необходимо сжечь столько же калорий, сколько у вас жира на животе.

Источник: `http://pohudets.ru/kak-pohudet-i-ubrat-jivot/kak-ubraty-zhivot-muzhtchine.html`

Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет

28 ноября 2016

Как определить, что у ребенка вес выше нормы

В сети существуют онлайн-калькуляторы для расчета индекса массы тела (это коэффициент, который характеризует степень соответствия веса для конкретного человека). Если показатель упадет ниже значения 17,9, то ребенку срочно нужно поправиться. Значение ИМТ от 18 до 24,9 показывает, что организм находится в нормальном состоянии и не нуждается в изменениях.

Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет

5 причин появления живота у детей:

Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.

Малоподвижный образ жизни.

Образ жизни родителей и остальных членов семьи.

Психологические проблемы.

Проблемы с щитовидкой или гормонами.

Упражнения для мальчиков и девочек

Упражнения на пресс, бока и ляшки, которые помогут ребенку в 10 лет быстро убрать живот и похудеть:

Важно!

В спорте нужно ломать голову над тем, какие упражнения нужно делать. Важно качество и правильная техника. Чтобы жир сгорал нужно медленно прорабатывать проблемную зону.

Внутри должно ощущать приятное тепло и напряжение.

Диета и режим питания

Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо.

Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы.

Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.

Оптимальный режим питания:

маленькими порциями 4 раза в день;
завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
на второй перекус до 10-15%;
обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.

Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:

жирную, жареную еду;
сладкие газированные напитки;
фастфуд;
мучные продукты;
сладости.

Источник: http://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-zhivot-rebenka-10-let.html

на 7 кг, живот и ляшки упражнения, в домашних условиях, девочке 13 лет

Лишний вес портит не только тело, но и жизнь в целом. Когда посещают раздумья насчет работы над собой — эстетика становится на первое место. Чтобы мотивировать себя, а также убрать живот за неделю без диет и похудеть важно знать все о своем организме.

Что стоит понять, чтобы тренироваться с удовольствием

Тело — сложная система, которая защищает себя от иллюзий обладательницы. Поэтому к планам насчет коррекции фигуры стоит подойти со знанием и планированием того, что будет сопровождать похудение.

Полные ноги и живот — это нормальная фигура для женщины, которую ей дарит репродуктивная система. И чем больше мероприятий ведется по ее разрушению, тем больше она защищает функцию деторождения. Организм сохраняет жировые резервы первичного значения в тех местах, откуда их взять проще.

На результат усилий влияет подготовка и планирование. Поэтому стоит определить для себя факторы, которые помогут создатьсобственнную тренировку:

Возраст. Женщине в 50 лет тренировка даст не такой результат, как девочке в 13 лет.
Индекс массы тела. От него будет зависеть, какую часть тренировок отдать жиросжигающим упражнениям, а какую силовым нагрузкам.
Противопоказания. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом требуют консультации и наблюдения врачей и тренера.
Тип фигуры.Этот параметр условный и поможет понять, какие упражнения могут навредить эстетике, а какие помочь.

Для тех, кто хочет похудеть в животе —положительная новость: локальные упражнения на пресс не требуются, если выполняются базовые упражнения на ягодицы и ноги, а также спину и руки. Выпады, приседания и отжимания задействуют мышцы живота.

По принципу сочетания тренироваться гораздо проще, но проработка нужной мышцы будет меньше.

Рекомендации и необходимый инвентарь

В домашних условиях похудеть сложнее, чем в тренажерном зале. Причины — нужда в самодисциплине, грамотной технике выполнения упражнений и порог, при котором результата больше не добиться.

Накачать пресс, ноги и живот можно с помощью силовых упражнений. Но прежде стоит довести индекс массы тела до 18,5. Чтобы определить этот показатель, делится квадрат роста в метрах на вес.

Пример формулы: ИМТ = 53 : (1,65 × 1,65) = 19,47 кг/м²

Чтобы снизить ИМТ нужны кардионагрузки средней и низкой интенсивности. Сохраняя один и тот же рацион питания, стоит начать с ежедневных прогулок продолжительностью в час и употреблять чистую воду. Стоит уменьшить количество углеводов в пользу белков и жиров.

Когда ИМТ в норме за счет сжигания жира, можно обзавестись инвентарем для физических нагрузок. Для начала подойдут кроссовки на устойчивой подошве. Тем, кто хочет заниматься основательно, лучше купить гантели весом в 1–5 кг. Лучше надевать специальный бандаж для коленей, поскольку при неправильной технике возможны травмы и растяжения.

Перед началом тренировок следует знать важные нюансы:

Кардионагрузкивыполняются хоть каждый день, но силовые — по строгому графику.

Количество тренировок прибавляют постепенно, через каждые 2–3 месяца.

Нельзя тренироваться при крепатуре, пока тело восстанавливает разорванные мышцы.

В первые недели тренировок лучше не взвешиваться.

В начале курса организм будет реагировать плохо: фигура будет не такой, как хочется, а тело отекать. Бывает, что вес становится больше, чем до упражнений.

Понять норму нагрузок помогут ощущения. В процессе правильных кардиотренировок не болят колени, а во время силовых нагрузок мышцы не сокращаются самопроизвольно до состояния судорог. Время восстановления в обоих случаях занимает 2–3 дня.

Работа над типами фигур

Типажи фигуры часто определяют по фруктам. Но яблоки, груши, как и колонны, треугольники просто определяют соответствие пропорций гармоничным. Из этого исходит единое правило тренировок: большое уменьшают, а маленькое — увеличивают. Бывают небольшие детали и исключения из правил.

Под большим животом часто подразумевается висцеральный жир. В этом случае крайне нужны кардионагрузки, поскольку такой вид отложений окружает внутренние органы и ведет к серьезным болезням.

Если область живота сильно не выпирает, но талия становится широкой, то говорят о расхождении продольных мышц пресса.

В положении лежа нащупывают посередине живота (чуть ниже пупка) область между мышцами. Если впадина достигает в ширину больше 2см, то такой дефект исправляют при помощи упражнения «вакуум».

Проблема с толстыми ногами вызвана такими причинами:

Гормональный сбой (речь ведется о недостатке тиреоидного гормона, при котором вес распределяется неравномерно).

Резкий набор и снижение веса.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (проблема касается «круглых плеч», которые визуально выглядят диспропорционально).

Генетический фактор, обусловленный развитыми бедренными мускулами.

Отечность при лишнем весе и постоянномсидении, задержке жидкости из-за чрезмерного употребления кофеина и соли.

Широкие бедра.

Чтобы избавиться от лишнего веса на ногах, необходимы кардиоупражнения средней и низкой интенсивности. Тем, у кого от природы развитая нижняя часть, лучше обойтись без базовых упражнений с весом на нижнюю часть, поскольку ноги станут еще больше. Есть смысл воздержаться от похудения до видимых костей при широких бедрах: лучше уделить внимание мышцам плеч.

Кардионагрузки для снижения веса

Понятия «жиросжигающие упражнения» по сути нет. Этот термин означает применение нагрузки, которая усиливает частоту сердечных сокращений выше своей нормы. К таким относят ходьбу, бег, прыжки на скакалке. У каждого человека собственный уровень ЧСС. Чтобы высчитать уровень нагрузки для себя, нужно от максимальный ЧСС (220) отнять возраст.

Пример: МЧСС=220-24=196.

Каждый уровень нагрузки повышает пульс до разных показателей. При этом организмом расходуются разные ресурсы:

Кардио восстановления:60% от МЧСС. Энергия организм достаёт только из жировой ткани. Эффективно для похудения, но общий расход ресурсов низкий и требует длительной тренировки свыше часа.

Аеробная зонав 2 подзонах: 70% —для энергии расходуется 85% жира, 15% мышц, а при 80% — сгорает 50% жира и 50% мышц.

Анаэробная зона: 90% от МЧСС. Применяется для увеличения выносливости. Жировые ресурсы практически не используются, но сгорают гораздо быстрее. То же состояние наблюдается и при силовых нагрузках.

Чтобы понять, как войти в разные режимы, нужно умножить свой МЧСС на проценты, представленные различным зонами кардио, выраженные в десятичной дроби.

Пример: МЧСС=196, Аэробная зона = 196*0,6= 117,6.

Поэтому нужна индивидуальная нагрузка с наблюдением за пульсом в процессе. Можно выбрать вариант, глядя на список кардиоупражнений, представленный в порядке возрастания нагрузок:

Ходьба.

Бег на длинные дистанции.

Аэробика.

Плавание.

Силовые тренировки.

Спринтерский бег.

Кардионагрузка — это упражнение, сжигающее жир во всем теле, а в большей степени в местах сильного скопления. Адреналин, вырабатываемый при тренировке сжигает висцеральный жир. Здоровым людям рекомендуется практиковать тренировки с 70–80% от МЧСС. Тем, у кого слишком много лишнего веса лучше начать с ходьбы.

Средние аэробные нагрузки сжигают больше жира. Поэтому тот, кто усердствует с кардиотренировками может похудеть на 1 кг, в то время тот, кто занимается в меру, похудеет на 7 кг.

Доступный и результативный вариант бега — интервальный. При нем чередуется бег и ходьба, 5 минут занимает быстрый шаг для разминки и заминки. Остальные 40 минут нужно бегать 1 мин, и 1,5 мин идти, это занимает 8—9 чередований.

Силовые упражнения для проработки мышц

Тренировки на выносливость предназначены для проработки мускул в то зоне, на которую выполняются. После 40 минут силовых тренировок тело готово к кардио-сету продолжительностью в 20 мин. Поэтому порядок выполнения нагрузок очевиден.

Для того, чтоб тренировка с весом происходила правильно нужно пройти 3 этапа:

Разминка. 5–10 минут стоит уделить разогреву мышц и проработке суставов. Помогут упражнения на зарядку либо 1 круг тех же нагрузок, которые будут использоваться при тренировке, но без веса. Этап обязателен, чтобы избежать травм и правильно выдержать технику.

Сама тренировка. Количество упражнений зависит от серии, которая будет представлена ниже. Чаще проводятся 3—4 вида нагрузки в 3—4 подхода по 15—20 раз.

Растяжка. Помогает разогнать молочную кислоту в мышцах и добиться качественного рельефа.

На живот и ляшки упражнения без веса в быстром режиме относят к аэробным, поскольку они увеличивают пульс и повышают потоотделение. Но без них не обойтись начинающим, потому что нагрузки с весом для кого-то слишком большие. Стоит сначала отработать технику в медленном режиме, прочувствовав каждую мышцу. Это будет возможно через несколько кругов одного сета упражнений.

Девушкам сложно добиться больших мускул занятиями с весом из-за особенностей гормонального фона, поэтому не стоит переживать и насчет аэробных упражнений. С их помощью можно вернуть тонус мышечному корсету, увеличить упругость кожи, избавиться от целлюлита и подтянуть тело.

Виды упражнений для живота

Основные мышцы живота делятся на прямую, косую внешнюю и внутреннюю. Пирамидальная мышца слишком мала и не подлежит локальной проработке.

Изолирующая (локальная проработка) — упражнения, в которых задействуется один сустав, базовая, та в которой задействуется два и больше суставов.

Среди нагрузок, которые направлены на пресс нужно выделить следующие группы:

Скручивания. Выполняются по единой схеме. Можно выполнять с закреплением ног, на скамье и других вариациях. В положении лежа поднимают корпус.

Планка. Выполняется в положении, подобном для отжиманий от пола. В таком состоянии нужно разместить руки на локтях перед собой и удерживать прямую линию. Стоит применять людям с опытом тренировок на спину.

Подъём ног. Можно делать на тренажерах, шведской стенке, полу.

Боковые скручивания. Вариация классических упражнений, но с поворотом корпуса.

Благодаря такому упражнению, как вакуум, можно уменьшить талию, выполнить самомассаж органов пищевода и избавиться от расхождения прямых мышц пресса. Выполняется в положении лежа или стоя. Тренировку лучше выполнять на пустой желудок. Делают утром натощак и на ночь. Для одного сета нужно минимум 25 повторений. Делают вдох, максимально втягивая живот и удерживают положение мышц 20 секунд. Выдыхая, выпячивают живот.

Несмотря на кажущуюся изолированность упражнений, их не рекомендуется выполнять дома. При нагрузках на пресс, часто нагружается позвоночник, а также мышцы спины. Неправильная техника может повлечь проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Виды упражнений для бедер

Ягодицы состоят из большой, средней и малой мышцы. Для тренировок применяются два первых вида мускула. Ягодицы выполняют поддержку бедер и при ходьбе не чувствуются, а при беге включаются в работу. С помощью упражнений на мышцы ягодиц, можно приобрести такой же силуэт, который дают каблуки.

Специфика тренировок на эту часть заключается в скором достижении порога нагрузки. Вес отягощения нельзя менять бесконечно в домашних условиях, а эта часть тела быстро адаптируется к нагрузкам. Для достижения результата хватит 20 повторений в одном подходе.

Целлюлит — гормональный фактор, который дополняется ростом жировой ткани. При запасании жира в этой зоне, нарушается циркуляция крови и формируются коллагеновые узлы, снижающие качество тургора кожи. Поэтому и образуется бугристая поверхность.

Упражнения делятся на такие категории:

Экстензия. Отведение ноги назад — самое легкое упражнение, которое подходит для новичков. Чтобы выполнить его лучше, следует класть руку на ягодицу. Так можно понять, насколько интенсивно происходит проработка. Такие нагрузки можно выполнять в положении стоя или на корточках, но важно чувствовать связи и контролировать используемые в работе мускулы.

Жим ногой. Выполняется в тренажерном зале, когда ногой нужно наступать на высоко расположенную ступень. Вариант для выполнения дома требует высокой скамьи. На неё нужно поочередно становиться ногой, подтягивая силой ягодиц туловище.

Отведение бедра. Поднятие прямой или согнутой ноги в положении лежа на боку. Можно усложнить утяжелителями или эластичной лентой. Упражнение работает на округлость попы. Используется в качестве дополнительного изолирующего из-за низкой нагрузки. Может неравномерно нагружать поясницу. При выполнении не учавствуют никакие другие мышцы. Тело остается прямым.

Мостик. Упражнения для работы над ягодичными, а также мышцами спины и голени. Прогресс наступает быстро, поэтому этот тип подходит новичкам. В положении лежа ноги нужно сгибать только под прямым углом и поднимать таз, опираясь на пятки. Не стоит слишком задирать ягодицы вверх: это увеличит нагрузку на спину. Усложненный вариант упражнения заключается в том, что нужно положить одну ногу на другую. Голову нельзя поворачивать в стороны.

Бедра состоят из латеральной широкой, прямой, медиальной широкой, и промежуточной мышцы. Прямая (центральная) мышца объединяет 2 сустава, остальные соединяет один сустав. Поэтому упражнения на пресс часто вовлекают в работу мускулы бедра.Перед нагрузкой на переднюю часть бедер лучше разогреть колени, а для этого используются упражнения на голени.

Нагрузки делят на такие видые:

Приседы. Стимулирует мускулы верхней и нижней части тела и является самым трудным в технике. Приседания для высоких людей приносят меньший результат и больше воздействуют на позвоночник. Поэтому при высоком росте желательно использовать пояс для утяжеления.

Жим ногами. Выполняется в спортивном зале и прорабатывает большую часть мышечного корсета ног.

Экстензия. Задействует только центральную мышцу бедра. Используется для разогрева коленных суставов.

Выпады. Является хорошей заменой предыдущим упражнениям в том случае, когда нужно выбрать одно. Требует равновесия, гибкости и здоровых коленных суставов. Занимает больше времени, однако дает более проработанный рельеф.

Задняя группа мышц бедер часто задействуется в тренировках на ноги, но не всегда эффективна. А от того, насколько проработана эта область, будет зависеть вид ног.

Есть несколько групп упражнений, которые смогут помочь проработать эту область:

Становая тяга. Наклоны с прямой спиной помогают проще проработать заднюю часть, но могут задействовать поясницу преимущественно. Важна правильная техника и небольшой вес.

Сгибание ног лежа и сидя. Любые вариации с отведением ног требуют медленного выполнения и полного контроля мышц. Нагрузка должна приходиться только на задню часть бедра, а не на спину и ягодицы. Упражнение, полностью изолированное от других мышц.

Сведение ног. Локальное упражнение на приводящие мышцы. Выполнять просто, главное — не увеличивать диапазон выше уровня растяжки (гибкости).

При работе с ногами стоит тщательно следить за положением спины. Как правило, в упражнениях не допускают прогибов поясницы. Часть тренировки на низ, выполняемая стоя, требует обуви с устойчивой твердой подошвой. Без нее тренировку выполнять нельзя.

Программа тренировок

Для того, чтобы определить количество тренировок в неделю, стоит учесть возможности.

Кардио нагрузки как отдельный сет на 50 мин стоит выполнять в тот же день, что силовые, но утром либо вдругой день. Стоит сохранять график силовых тренировок и лучше это делать в ущерб кардио-сетам, но не наоборот.

Если планируется одна силовая тренировка в неделю, то она будет выполняться на все группы мышц в 2—3 подхода по 20 повторений:

Бедра: выпады.

Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.

Плечи: поднятие рук в стороны с гантелями в положении стоя.

Пресс: скручивания.

Если можно сделать 2 тренировки в неделю, то группы мышц лучше разбить. Режим тот же: планируется сделать 2–3 подхода в 20 повторений.

День № 1. Нижняя часть тела:

Ноги: классические приседания; выпады; становая тяга; экстензия бедра.

Пресс: скручивания.

День № 2. Верхняя часть тела:

Плечи: подъем рук в стороны с гантелями.

Спина: поднятие гантелей с согнутым корпусом и согнутыми на 90 % руками перед собой.

Грудь: жим лежа на спине с отягощением.

Руки: подъем рук с гантелями и экстензия трицепса в положении лежа.

Успех в тренировках состоит из плавного наращивания нагрузок. Если выполнять упражнения слишком сложно, стоит уменьшить количество подходов. Важно помнить, что путь к тренированному телу заключается в регулярных планомерных усилиях, а спешка на пути к результату способна задержать результат.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 6 475

Как подростку убрать живот и накачать пресс — советы начинающим

Согласно исследованиям Росстата, 15% подростков в возрасте 14-18 лет страдают избыточным весом¹. При этом бороться с ожирением эффективнее в младшем школьном возрасте — это помогает избежать целого ряда сопутствующих заболеваний (включая сахарный диабет).

По сути, подростку намного проще убрать живот — в более старшем возрасте неправильные пищевые привычки закрепляются сильнее, тогда как уровень ежедневной активности (и количество сжигаемых калорий) снижается. Как быстро убрать живот и накачать пресс — советы начинающим в материале ниже.

// Как убрать живот подростку?

Ключевая причина, по которой у подростков растет живот, является чрезмерная калорийность питания — плюс, любовь к сладкому. Конфеты, шоколад, выпечка, газировки и фастфуд — эти продукты способны нарушать обмен веществ, провоцируя набор лишнего веса.

В свою очередь, ожирение в подростковом возрасте легко приводит к развитию более серьезных заболеваний — начиная от проблем с суставами, заканчивая сахарным диабетом. К сожалению, взрослому человеку намного сложнее от них избавиться, чем в 14-18 лет.

Роль играет и то, что наличие большого живота негативно сказывается на осанке подростков — растянутые мышцы пресса изменяют распределение нагрузки. Появляется искривление позвоночника и прочие нарушения (например, наклон таза вперед).

// Читать дальше:

Лишний вес и уверенность в себе

Важно упомянуть и то, что наличие живота и заметного лишнего веса понижает самооценку. Подросток становится более замкнутым — вместо занятий спортом с друзьями проводя досуг за компьютером. Что, опять же, приводит к снижению уровня активности и усугубляет ожирение.

Главный совет в этом случае — помнить о том, что миллионы подростков в мире сталкиваются с подобными проблемами. Несмотря на то, что убрать живот за неделю нельзя, заметный эффект появится уже через месяц соблюдения правильного питания — тогда как упражнения укрепят пресс.

Почему растет живот и как избежать?

Чтобы убрать живот, подростку прежде всего необходимо помнить о том, что еда — это топливо для организма, а не источник развлечения. Чем раньше правильное питание войдет в привычку, тем проще будет поддерживать стабильный вес — не говоря о сохранении здоровья.

Соки, газировки, сладости и снэки (например, чипсы или сухарики) — продукты, практически целиком состоящие из “пустых калорий”. Для того, чтобы мальчику избавиться от жира на животе и нарастить мышцы, необходима полноценная пища — крупы, овощи, различные источники белка.

Употребление подростками чрезмерного количества быстрых углеводов и трансжиров тесно связано с нарушением метаболизма и набором лишнего веса — прежде всего, в области живота.

// Читать дальше:

Как отказаться от сладкого?

Известно, что дети не любят вкус овощей — он кажется им чрезмерно горьким. С возрастом вкусовые привычки меняются — сладости начинают казаться чрезмерно сладкими, а брокколи — приятно-хрустящим. Для того, чтобы убрать живот, подросток может настроиться на эту перемену вкуса заранее.

Спортивная подтянутая фигура — не только результат тренировок, но и следствие постоянного контроля за употреблением сахара и животных жиров. Невозможно накачать мышцы и сделать рельефный пресс, питаясь шоколадом, мороженным и хот-догами.

Как подростку накачать пресс?

Для того, чтобы избавиться от живота и накачать пресс кубиками, подростку необходимо искренне полюбить занятия спортом — а вовсе не искать волшебные упражнения, обещающие результат за неделю. Причем, создание спортивного тела проще всего начинать в возрасте 16-18 лет.

После того, как мальчик поймет, как именно физические упражнения меняют его тело, обратной дороги к “диванному” образу жизни уже не будет. Например, упражнения на турнике отлично подходят не только для увеличения роста — но и для расширения спины и формирования мощной фигуры.

В свою очередь, мотивации помогает и наличие друзей, с которыми можно заниматься спортом. На самом деле, убрать живот и накачать пресс не так уж и сложно — самым главным в этом процессе будет первый шаг. Плюс, принятие решения никогда не страдать от проблем с лишним весом во взрослом возрасте.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы подростку убрать живот и накачать пресс, важно сперва изменить свои пищевые привычки — а лишь затем переходить к выполнению упражнений. В конечном итоге, в возрасте 16-18 лет мальчику намного проще изменить свое тело и улучшить фигуру — навсегда избавившись от лишнего веса.

Научные источники:

РБК: Росстат обнаружил избыточный вес у трех из пяти россиян, ссылка

В продолжение темы

Как быстро убрать живот в домашних условиях подростку

Как подростку избавиться от живота

Раньше лишний вес в подростковом возрасте, когда организм еще развивается и обмен веществ активен, был редким явлением. Сейчас всё чаще можно увидеть девочек и мальчиков в возрасте от 11 до 16 лет с явными признаками чрезмерной полноты. Причины этого явления различны. Данная проблема в развитых странах постепенно принимает масштабный характер. Молодые люди, особенно девушки, серьезно переживают из-за своей внешности, в том числе из-за недостатков фигуры.

Причины появления живота

Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.
Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.

Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.

Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.

Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.

Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

Что необходимо для похудения

Не стоит надеяться, что девочке-подростку удастся полностью убрать живот за неделю. С другой стороны, добиться зримых результатов похудения за этот короткий срок вполне возможно.
Начинать избавляться от живота нужно с изменения меню. В большинстве случаев речь не идет о строгой диете – резко ограничивать рацион детей и подростков нельзя, поскольку у них еще продолжается рост и развитие организма. Кардинально менять качество и объем пищи ребенка допустимо только по рекомендации врача-диетолога и под его контролем. Обычно для того чтобы он мог похудеть, достаточно сократить в составе домашнего меню жареные, соленые, мучные и сладкие блюда, а также продукты с большим содержанием жиров, при этом увеличив употребление фруктов и овощей. Жажду предпочтительнее утолять не газированными напитками, а обычной водой, либо свежевыжатыми фруктовыми соками домашнего приготовления без сахара.

Кондитерские изделия лучше всего вообще не держать в доме, либо нужно убирать их подальше. Ради поддержки духа подростков, взрослым членам семьи также необходимо соблюдать определенные ограничения, чтобы избавить их от соблазна. Важно контролировать расход карманных денег и следить, чем ребенок питается вне дома.

Спортивные упражнения

Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.

Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.

В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.

Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.

Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.

Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

Вначале эти упражнения необходимо выполнять по 10 раз каждое, постепенно увеличивая нагрузку и доводя количество повторений до 20 раз.

Для достижения стойкого результата тренировки должны быть систематическими – тогда подтянутый живот и бока удастся сохранить. Приступать к выполнению упражнений комплекса нужно на сытый, но не полный желудок. Садиться за обеденный стол после него можно не раньше, чем через 2-3 часа.

Диета для подростка

Если ограничения в сладостях и сдобе не дают заметного результата, значит, похудеть без диеты не получится. В меню для подростков на неделю входят следующие блюда:

Источник

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.
Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;

неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.
Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.
Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

тяга гантелей лежа на лавке;

тяга верхнего блока;

подтягивания в гравитроне или на TRX;

гиперэкстензия и лодочка.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.
Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

Приседания 20 раз.

Отжимания 20 раз.

Джампинг джек 30 сек.

Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:

Как научиться отжиматься от пола девушке, я рассказывал тут.

Альтернативой могут стать и отжимания от пола с колен — они проще.

Если пока не можешь отжаться от пола, начни отжиматься от стены.

Таблица на 30 дней для тех девочек, кто хочет серьезно подойти к вопросу отжиманий.

И наконец, польза отжиманий для девушек.

Комплекс №2

Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.

Лодочка 20 раз.

Скалолаз 30 сек.

Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.

Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.

Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.
На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.
Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

Источник

Раскрыто 16 хороших способов расслабиться дома после работы!
Переключить навигацию

Crypto Обзоры

здоровья

Питание

Еда и рецепты

Сексуальное здоровье

Красота

Уход за волосами

Уход за кожей

Домашние средства

Индекс домашних средств защиты

Как записаться

Отношения

Любовь и секс

Мужские знакомства

Женские свидания

Брак и отношения

Воспитание и семья

LifeStyle

Crypto Обзоры

здоровья

Питание

Еда и рецепты

Сексуальное здоровье

Красота

Уход за волосами

Уход за кожей

Домашние средства

Дом

.
Как сохранить здоровье дома во время карантина из-за коронавируса | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

В тревожные времена, такие как вспышка коронавируса, может показаться, что все выходит из-под вашего контроля. Большинство рутинных действий пришло в беспорядок, и будущее, по мнению экспертов, далеко не определенно.

Но есть еще много вещей, которые вы можете сделать - помимо социального дистанцирования и мытья рук с мылом - чтобы защитить свое здоровье и благополучие.

Хорошее питание

Без вакцины никто из нас не может полностью исключить риск заражения коронавирусом. И эксперты говорят, что до этого еще 18-24 месяца.

Но как можно более здоровое питание важно не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психологического благополучия. Было доказано, что здоровая диета снижает риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение, а также депрессии и беспокойства.

Вам не обязательно соблюдать определенную диету, просто избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они, как правило, содержат много сахара.

Лучшие продукты для нашего психического здоровья - это, как правило, самые здоровые продукты. Сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых, обеспечивают важную пищу для нашего мозга, поскольку они медленно высвобождают энергию, что также стабилизирует наше настроение.

Лучшие продукты для нашего психического здоровья также самые полезные.

Сбалансированная диета в идеале включает разнообразные продукты с высоким содержанием витаминов A, B, C, D и E, а также минералов, содержащих железо, цинк и селен.

Витамины группы В, содержащиеся в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат, фасоль, бананы, яйца, птица, рыба и свекла, важны для нашего мозга и являются химическими веществами счастья, серотонином и дофамином. Недостаток B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) часто встречается в случаях депрессии.

Также жизненно важно следить за здоровьем кишечника, что, как показывают все растущие исследования, оказывает заметное влияние на наше настроение и поведение. Пребиотики и пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кефир, темпе, квашеная капуста, кимчи и йогурт, могут уменьшить воспаление, улучшить наше настроение и когнитивные функции.

В своих советах по борьбе со стрессом, вызванным вспышкой коронавируса, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) напоминает нам не «использовать курение, алкоголь или другие наркотики для борьбы со своими эмоциями». Они рекомендуют поговорить с медицинским работником или консультантом, если вы чувствуете себя подавленным.

Крепкий сон

Сон необходим нашему телу для восстановления клеток, выведения токсинов, консолидации нашей памяти и обработки информации. Есть веские доказательства того, что лишение сна может иметь серьезные последствия для нашего здоровья - отрицательно сказываясь на нашей концентрации психологического благополучия и даже на нашем эмоциональном интеллекте.

Он также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и болезни сердца.

Достаточное количество сна имеет решающее значение для функционирования нашего организма.

Как и в нашем расписании приема пищи, работы и физических упражнений, важно поддерживать регулярный режим сна. Для большинства людей достаточно от шести до девяти часов в сутки. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может помочь сохранить чувство нормальной жизни и помочь вам реализовать свои планы.

Если вам трудно заснуть из-за того, что вы лежите без сна и волнуетесь, постарайтесь ограничить потребление новостей перед сном. Также может быть полезно уменьшить воздействие экранов в вечернее время, так как воздействие синего света на сетчатку может нарушить качество сна.

Достаточно физических упражнений

Физические упражнения высвобождают в организме химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а также улучшают сон, снижают уровень стресса и беспокойства, а также улучшают память и познавательные способности.

Командные виды спорта могут не входить в повестку дня, но вы все равно можете заниматься самостоятельно, - говорит Маркус Торманн, владелец высокотехнологичной фитнес-студии в Западной Германии. Он рекомендует умеренные движения в течение 30 минут в день, что было рекомендовано ВОЗ.

"Вы можете даже разбить это на 10-минутные части - 10 минут утром, 10 минут днем и 10 минут вечером. Когда вы сделаете это повседневным распорядком, тогда ваш день будет лучше структурирован как хорошо ", - сказал он DW.

Многие инструкторы по фитнесу - йога и пилатес, личные тренеры, учителя танцев - предлагают свои занятия онлайн во время эпидемии, некоторые из них - бесплатно. Все, что вам нужно, это коврик или полотенце на полу и надежное подключение к Интернету.

Или, как указывает Торман, просто хорошая доза творчества. «Я видел сообщение в социальной сети о парне, который использовал свой 7-метровый балкон, то есть около 20 футов в длину, чтобы пробежать всего марафона ».

Хотя это «очень крайний пример», - говорит Торманн, - есть много способов стимулировать кровообращение в вашем теле.Он предлагает «ходить вверх и вниз по лестнице в вашем доме или в здании, например. Или вы можете бегать трусцой внутри, или заниматься боксом с тенью, или прыгать, или приседать, или отжиматься». "

Выход на улицу даже всего на 120 минут в неделю улучшает здоровье.

Хотя область, на которой вы можете бродить, может быть ограничена во время блокировки, было показано, что выход на улицу, даже кратковременный, улучшает душевное состояние людей. Даже если короткая прогулка один раз в день - это все, что вы можете сделать, исследования показывают, что всего два часа в неделю на природе связаны с улучшением здоровья и благополучия.

Но будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом, если у вас симптомы гриппа или если вы чувствуете себя истощенным.

Социальные сети

Сейчас как никогда нам нужны наши друзья. Факты показывают, что социальные связи так же важны для нашего здоровья, как диета, движение и сон.

Нет, вы не можете устроить званый обед или пикник в изоляции - лично! Но не все социальные взаимодействия должны быть личными, чтобы быть значимыми. Попробуйте воссоздать их с помощью видеозвонков - вы можете организовать виртуальный ужин с помощью таких приложений, как Zoom, Houseparty или старый добрый Google Hangouts, или взять друга на виртуальную прогулку, или вместе заняться чем-нибудь дома, например, поделкой или рисованием.

Думайте об этом как о далеком социальном.

Нужна ли любовь к вашему саду?

Успокаивающие мероприятия

Хотя может показаться, что мир сейчас говорит только об одной теме, принудительная социальная изоляция также может предоставить прекрасную возможность многим людям отдохнуть от цикла новостей.

На что обычно не хватает времени? Садоводство, кулинария, маринование, пазлы, рукоделие, шитье, обучение медитации, изготовление мебели, чтение стопки книг у кровати?

Сейчас может быть идеальное время, чтобы сделать их все, или некоторые, или половину из нескольких - все, что вы можете сделать.

Во всем этом помните, как советует ВОЗ, «использовать навыки, которые вы использовали в прошлом, которые помогли вам справиться с предыдущими невзгодами».

У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

Красочная диета!

Иммунной системе нужно много разных видов топлива. Их обеспечивают фрукты и овощи. Ваша диета должна быть здоровой и яркой: апельсины, красный перец, зеленые листовые овощи и красная капуста содержат множество витаминов и особенно богаты натуральным витамином С.

У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

Сделайте прививку!

Чтобы ваша иммунная система работала на высшем уровне, убедитесь, что у вас есть все необходимые прививки. Взрослые часто забывают обновить вакцинацию, которую они сделали в молодости. Проверьте, нужны ли вам вакцины от столбняка, дифтерии, коклюша, полиомиелита, гепатита, пневмококка, менингита, кори, эпидемического паротита, краснухи, гриппа и других болезней. Обязательно поговорите со своим врачом!

У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

Держите вирусы в бегах

Научные исследования показывают, что регулярные тренировки мышц (бег трусцой, скандинавская ходьба или ходьба с шестом, прогулки) три раза в неделю по 20 минут может повысить вашу защиту.Но будьте осторожны: чрезмерное усердие также может истощить вашу иммунную систему.

У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

Спи спокойно!

Достаточный сон не только позволяет организму восстанавливать силы. Во время фазы медленного сна высвобождаются нейротрансмиттеры, и иммунная система начинает действовать.

У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

Наслаждайтесь жизнью!

Исследования показывают, что хорошее настроение и жизнерадостность способствуют укреплению иммунной системы.Смех и игра не только улучшают качество жизни, но и укрепляют защитные силы организма.

У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

Избегайте стресса!

Отрицательный стресс активирует выброс адреналина и кортизола. Эти гормоны могут парализовать иммунную систему. Разумный стресс и тайм-менеджмент позволяет телу отдохнуть и восстановить силы. Селективные расслабляющие упражнения, такие как медитация, аутогенная тренировка и йога, могут значительно повысить иммунную систему.

У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

Прогуляйтесь!

Прогулки на свежем воздухе изменяют температуру, а упражнения - стимулируют защитные системы организма. На слизистых оболочках также улучшается кровообращение, а повышенная влажность облегчает борьбу с приступами.

У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

Следите за сахаром!

Исследования показали, что при сжигании короткоцепочечных сахаров, таких как фруктоза и глюкоза, расходуется много витаминов, которые больше не доступны для организма.

У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

Горячо и холодно!

Чередование горячего и холодного душа помогает регулировать тепло тела и улучшает кровоток. Бодрящий массаж массажной губкой или щеткой еще больше стимулирует иммунную систему.

.
Уходя из дома | подростковая дилемма

Focus: An расширенный Ресурс английского языка среднего уровня.

«Дом англичанина - его крепость»; так гласит старая пословица. «Дом» - это, пожалуй, самое главное в жизни человека - «дом». милый дом ", как они говорят. Однако в британской подростковой культуре дом давно рассматривается как место, чтобы уйти, а не место для жизни. И хотя для многих молодых людей возраст независимости становится все позже и позже стремление к независимости развивается у молодых и младший возраст.
Первый выход из дома всегда был трудным поворотным моментом в жизни; сегодня трудности возможно больше, чем когда-либо прежде.

(Если словарь не отображается (на некоторых смартфонах), см. руководство внизу этой страницы)

Раздел 1 Задний план.

Подростковая мечта
Почти каждый 16-летний подумал о выходе из дома.
Многие подростки мечтают уйти из дома: но в реальности часто бывает много сложнее, чем они думают.Многие думали об этом снова и снова, лет; некоторые мечтали о независимости с двенадцати лет, или даже моложе. Уехать из дома - это часть подростковой мечты.
Недавно опрос из "Социальных установок молодых людей" попросили британских подростков рассказать мнения о выходе из дома. 49% детей в возрасте от 12 до 15 лет считал, что подросткам нужно разрешить выходить из дома в возрасте 16; еще 12% сказали 17, а 8% сказали «когда захотят». Только 23% молодые подростки думали, что они должны быть обязаны жить дома пока им не исполнилось 18!
Однако подростковая мечта, похоже, противоречит опыт реальной жизни; когда тот же вопрос был задан 18 и 19 лет почти половина ответила, что подросткам нельзя выходить из дома до 18 лет.
Тем не менее, уйти из дома - это часть процесс взросления. Многие подростки уезжают учиться, тренироваться или искать работу в другой город или город, возвращаясь домой, когда деньги закончатся. Другие уходят, потому что они просто хотят уйти. Большинство, особенно молодые, рады вернуться домой позже; для небольшого числа выходить из дома - это окончательный перемена.

ДОМ ИЛИ БЕЗДОМНЫЙ?
Каждый год тысячи молодые люди в Британии уезжают из дома в поисках лучшего или большего увлекательная жизнь; многие из них едут в Лондон, привлеченные яркими огни, ночная жизнь, молодежь сцена и надежда найти работу.
16-летние, которые бросают школу с немногими или отсутствие квалификации затрудняют получение работы; действительно, в некоторых В британских городах, особенно на Севере, найти работу почти невозможно. невозможно для неквалифицированных людей, особенно молодежи. В Лондоне, однако, меньше безработицы и больше рабочих мест; и хотя никто воображает, что улицы столицы «вымощены золотом» (как в легенда), многие подростки направляются в столицу в надежде создать собственный новый дом.
Хотя действительно больше рабочих мест в В Лондоне, чем в большинстве других городов, не всегда хорошие рабочие места, и мечта уехать из дома и найти работу часто оказывается только то; мечта.
Многие возвращаются домой; некоторые становятся бездомными.
Бездомность - не новая проблема, и есть множество ассоциаций, помогающих бездомным найти жилье. И хотя в целом в Лондон приезжает все меньше людей в поисках новая жизнь, количество поступающих так молодежи резко возросло; изменились и причины их прихода.
Самая большая благотворительная организация для бездомных Лондона, Centrepoint сообщил, что причины бездомности среди изменились подростки; вместо того, чтобы уйти из дома из-за "факторов притяжения" (привлекательность Лондона, надежда на работу) все больше и больше молодых люди теперь уезжают из дома из-за "толчка факторы », жертвы сломанной дома, бедность или физическая агрессия.
Все это часть нашего меняющегося общества. В 1961 г. только около 5% детей (около полумиллиона детей) в Великобритания жила в неполной семье семьи; в 2013 году 22% детей, то есть три миллиона детей, жили в неполных семьях. Неполные семьи обычно беднее традиционных семей.
Даже подростки с заботливыми родителями и прекрасные дома мечтают уехать из дома. Дети в бедных или агрессивных семьях тоже мечтайте; в их ситуации неудивительно, что они могут захотеть чтобы их мечты сбылись.
Раздел 2 Говорят подростки.

Три истории подростков

СИМОН: ПРЕБЫВАТЬ ДОМА
«Домашний ОК!" говорит Саймон. «На самом деле, насколько я обеспокоен, это лучшее место, чтобы быть, даже если ты не всегда можешь делать то, что хочешь !! Если ты живешь в домой, вы должны соблюдать несколько правил, это очевидно; но мои родители действительно довольно терпимы! Я предполагаю было бы иначе, если бы они попытались запереть меня или что-то в этом роде, но они этого не делают. Это вопрос уважения .. Они оставляют меня наедине; так все счастливы! Кроме, это много легче жить дома, если можно.Вы готовите еду и стирка сделана за вас; и это намного дешевле, чем жить на твой собственный! Я уеду, когда пойду в университет, но я приходи домой в отпуск. Почему бы и нет: в конце концов, это дом, а не Это?"

САРА : ВЫТЯНУЛ
Однажды апрельским вечером Сара решил уйти из дома. Дело не в том, что ей не нравился ее дом; даже не что у нее было много споров с родителями. Как семья, все довольно хорошо ладили вместе; но в маленьком городке Крюкерн в графстве Дорсет, делать было нечего.Кроме того, Сара на самом деле не жила в Крюкерне, но в деревне, где делать было еще меньше. Ей надоела школа слишком. Хотя она неплохо сдала экзамены GCSE, она не выбрали правильные предметы для "А" уровень и разочаровался.
Ее родителям нравилась деревенская жизнь; ее отец, бизнесмен, все время путешествовал и с удовольствием возвращался по выходным в мире Дорсета; у ее матери был подработка в городе. Ее старший брат был в университете, ее 14-летняя сестра была, по словам Сары, «помехой».
«Я просто хотела уйти», - говорит Сара. "Я чувствовал себя слишком замкнутым; и это было так скучно. Поэтому я решил приехать в Лондон. На время я продаю бусы, но я тоже ищу подходящую работу ».
Сара - одна из счастливчиков. Ее родители дают ей пособие пока она не найдет работу, и она будет жить с двумя другими девушками в квартире в Хэмпстед. Она артистична, не курит, не принимает наркотики и умеет говорить разумно. Она, вероятно, довольно быстро найдет работу.
«Я рада, что ушла из дома», - говорит она; "Я Сейчас 18, и я сам отвечаю за свою жизнь.Я хожу домой довольно часто; но я предпочитаю жить своей жизнью ».
ДАРРЕН: НАЖАТИЕ

Даррен утверждает, что он вытолкнут из своего дома.
"Я жил с мамой и двумя братьями в Бедфорд, но я больше не мог этого терпеть. У мамы не было работы, и она всегда кричала на нас. Я находился под опекой три года. Затем я вернулся, чтобы жить со своим мама. В конце концов я просто решил бросить курить. Я не хочу возвращаться; не на время, по крайней мере. "
Последний год Даррен был живу в общежитии для бездомных, и в данный момент он проходит курс обучения, чтобы стать строителем.
"В Лондоне много работы в строительстве. прямо сейчас, - говорит он, - я легко получу работу. Тогда я получу Я подходящее место для жизни. Я бы хотел иметь собственное жилище. Правильный мой собственный дом, так сказать. Я не могу сказать, что у меня действительно был дом раньше ».

Раздел 3 Живу в школе.

В ОТЕЛЕ ШКОЛА
Часто в Британии родители присылают своих детей, чтобы создать новый дом вдали от дома.В школе.
Сотни лет «школы-интернаты» сыграли важную роль в британской жизни.
Конечно, не для всех; далеко от Это. Но школы-интернаты являются частью культуры среднего класса, особенно на юге Англии, где почти 30% всех 17-летних общеобразовательные школы на платной основе независимые школы. В 2017 году более 70000 учеников в Великобритании были пансионеры
Многие родители (и бабушки) экономят деньги на годы, чтобы иметь возможность отправить своих детей в интернат школа.
"Мой отец работал летным инструктором в Саудовская Аравия в течение десяти лет, - объясняет Никки. - Он сэкономил столько, сколько он мог бы отправить меня и мою сестру в хорошую школу. Он мог потратить это на другие вещи; например он мог бы купить большой BMW, но мы пять лет у нас была одна и та же машина, VW, и она была подержанной, когда мы купил. "
По классическим изображениям, посадка школы - это спартанские места, с холодными общежитиями и строгими правилами; но изображение больше не соответствует действительности.
«Я начал заниматься интернатом, когда мне было 14 лет», - говорит Уильям; "Хуже всего были первые несколько недель, когда все новое и странное. Но теперь я чувствую себя более независимым.
Мне нравится приходить домой на холмы, но мне нравится это тоже в школе. Все не так, как раньше, с большими холодными комнатами и телесное наказание! Конечно, вы должны подчиняться правилам; но это часть жизни! »

Для молодых людей, которые не могут «уйти» в школа, университет дают шанс вырваться на свободу.
Хотя во многих частях Европы студенты стремятся учиться в университетах и колледжах недалеко от дома, британские традиции очень разные.
"Я бы точно не хотел идти в колледж в моем родном городе, - говорит Том. - Одна из замечательных особенностей поступить в университет - значит уйти из дома! Университеты набирают на национальном уровне, и когда вы подаете заявку, вы обычно поступаете в несколько разных университетов. Вы выбираете свой университетов на курсы, которые они предлагают, а не потому, что они находятся рядом с вашим дом.
Я иду домой к родителям в праздники, но это все. Насколько мне известно, я ушел из дома. Я бы точно не хотел возвращаться домой на выходных! Вот когда всякое бывает!"

Альтернативный справочник слов
Уровни A : экзамены по окончании средней школы - надбавка: некоторые деньги - применить : быть кандидатом - бус : дешевые цветные камни - кроме того: также - доска: для проживания школа 24 часа в сутки - a break : полное изменение - сломанный дом: a сломанная семья - на попечении : под присмотром местных социальных служб - забота: кто любит и помочь своим детям - благотворительный фонд : организация, которая помогает людям - иск : say - конфликт с : в отличие от - взаперти : ограничено, закрыто - окончательное : постоянный, полный - разочарованный : она потеряла свои надежды, потеряла свои мечты - наслаждалась: нравилась - постоянно увеличивалась: постоянно выращивание - надоело : надоело, недовольно - гонорар : деньги - GCSE : национальные экзамены, сданные в возрасте около 16 лет - вырасти: стань взрослый - общежитие : дом - экземпляр : пример - выкл и : время от времени - всего : в общем - процесс : система, распорядок - разрядов : линии, номера - набрать : привлечь студентов - пробегов выход : отделки - б / у: не новый - искать : искать - одиночный : всего один - спартанец : без всякой роскоши - обзор : исследование - s'pose : предположим, представим - сделка : профессия - безработица : отсутствие работы, люди без работы - крик: крик - молодежная сцена: клубы, места встреч и другие вещи, которые привлекают молодежь -

Вернуться на индекс сайта Linguapress

Печать: оптимизировано для печати А4
Авторские права © Linguapress.Не копируйте этот документ на любой другой веб-сайт
Копирование разрешено для личного изучения или учителями для использования со своими ученики

Студент Рабочий лист

Дом или бомж?
Найдите слова или выражения в статье, которые означают

Другие идеи?
Учителя EFL: помогите разработать этот ресурс, внося дополнительный вклад в обучение материалы или упражнения.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше подробнее
Это обучение ресурс это © авторское право Linguapress 1997-2020.
Обновлено из статьи, первоначально опубликованной в Freeway, средний уровень. английский новостной журнал.
Публикация на других веб-сайтах или в печати не разрешена.
.
7 творческих занятий по английскому, которые вдохновят ваших учеников-подростков

Закройте глаза и вернитесь в свои подростковые годы.

Разве тогда не все было так сложно ?

Это была сложная школьная работа, драма с друзьями, семьей и свиданиями, и ваше постоянно меняющееся тело, и это лишь некоторые из них…

А теперь представьте, было ли учить английский для учебы в университете или препятствия, работа мечты была добавлена в смесь.

Разговор о стрессах!

Да, для подростков это может сойти с ума.Вот почему так важно для преподавателей английского языка, чтобы уроки для подростков были интересными и мотивированными. , чтобы изучение языка не превратилось в еще один уровень стресса в их жизни.

Не знаете, как это сделать?

Мы покажем вам семь забавных заданий, которые помогут школьникам-подросткам слушать и болтать на английском. Независимо от того, на каком уровне вы преподаете или сколько у вас учеников, вы найдете варианты ниже.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Обучать подростков - это весело!

Когда дело доходит до образования на английском языке, большинство перспектив трудоустройства связаны с преподаванием делового английского языка взрослым или обучением детей их основам. Не все думают о подростках, и у них есть свои собственные проблемы.

Имея много дел, некоторые могут показаться капризными. А если у вас будет большая группа из них, гарантированно будет много болтовни и дурацких шуток.

Но обучение подростков тоже может быть полезным. Когда подростки хорошо реагируют на задание или урок, это может оказать на них большое влияние. Приятно наблюдать, как любой изучающий английский язык преуспевает, но помогать подростку овладеть навыком, который готовит его к поступлению в колледж или работу своей мечты, или расширяет их понимание мира, - это особенно великолепное чувство.

Плюс, обучение подростков заставляет мыслить нестандартно! Они слишком стары для простых словарных игр и обычно не обладают внутренним драйвом и целеустремленностью, которые есть у многих взрослых, изучающих английский язык как иностранный.Творческий подход к урокам и понимание того, что мотивирует ваших учеников, заставит вас почувствовать себя супер-учителем!
Хотите работать из дома? Сохранить гибкий график? Окажите положительное влияние? Быть частью вдохновляющего сообщества, основанного на сотрудничестве?
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашей команде!
Отличные ресурсы для материалов по английскому языку для подростков

Если вы относитесь к тому типу учителей, которые всегда ищут большего, но упираются в стену, когда дело касается обучения подростков, то вам повезло. Есть так много замечательных ресурсов.

Если вашим ученикам предстоит формальный языковой экзамен, то вам нужно проверить раздел Британского Совета о подростках . Со статьями для углубленного чтения и обучающими инструментами, которые сделают ваш класс максимально комфортным, вы не сможете проиграть с их руководством.

Если и есть что-то, что любят студенты-подростки, так это время просмотра фильмов в классе! Конечно, для учителей всегда есть риск, что фильмы могут дать ученикам повод отключиться на время урока.Так почему бы не попробовать FluentU, инструмент, который дает вам все удовольствие и развлечения, как в кино, но со встроенными функциями изучения языка ?

Если вы ищете творческие способы преподавания английского языка, вам понравится использовать FluentU в классе! FluentU берет реальные видео - музыкальные клипы, мультфильмы, документальные фильмы и многое другое - и превращает их в индивидуальных уроков изучения языка для вас и ваших учеников.

Здесь собрана огромная коллекция подлинных англоязычных видео, которые англоговорящие люди смотрят регулярно.Когда вы ищете песни для занятий в классе, у вас есть масса отличных вариантов.

Здесь вы найдете видеоклипы, музыкальные номера из кино и театра, детские песни, рекламные джинглы и многое, многое другое.

На FluentU все видео отсортированы по уровню навыков и тщательно аннотированы для студентов.

Слова содержат примеры предложений и определений. Студенты смогут добавлять их в свои списки словаря и даже видеть, как эти слова используются в других видеороликах.

Например, если ученик нажмет слово «принес», он увидит следующее:

Кроме того, все эти замечательные видео сопровождаются интерактивными функциями и Инструменты активного обучения студентам нравятся мультимедийные карточки и веселые игры типа «заполните пробел».

Идеально подходит для занятий в классе, групповых проектов и индивидуальных домашних заданий. Не говоря уже о том, что гарантированно увлечет ваших учеников изучением английского языка!

Подпишитесь на бесплатную пробную версию и принесите FluentU в свой класс уже сегодня.

И, конечно же, , мы не можем пропустить Dave’s ESL Cafe ! Благодаря широкому кругу тем, от игр до планов уроков, вы обязательно найдете здесь материал, который понравится вашим ученикам-подросткам.

Планирование занятий для подростков может быть проблемой. Чтобы упростить задачу, мы отсортировали эти занятия в зависимости от того, подходят ли они для группового обучения или индивидуального обучения. И не беспокойтесь, если у вас есть как начинающие, так и продвинутые ораторы - в этом списке есть что-то для каждого ученика.

Групповые занятия

Я усы тебе вопрос

Уровень: Начинающий и выше

Фокус: Говорим и слушаешь

По какой-то причине усы сейчас в моде . Я видел футболки, чехлы для телефонов, рюкзаки и многое другое с причудливыми усиками. Вот как вы можете включить эту тенденцию в свой класс. Все, что вам нужно, - это палка, бумага, ручки и болтливые ученики.

Геймплей прост.Вырезав усы и приклеив их или приклеив к палке, проденьте усы вокруг. Тот, кто держит усы под носом, может задать классу вопрос. Студенты по очереди отвечают, а затем передают усы.

Вопросы могут быть такими простыми, как «Какой твой любимый цвет?» или столь же сложный, как подсказывают этические дебаты. Вы можете написать на доске несколько примеров вопросов, чтобы начать работу. Если ваш класс обычно стеснительный, вы можете представить это задание накануне и попросить их подготовить несколько вопросов в качестве домашнего задания.

Если ваши ученики стремятся путешествовать по миру или переехать в англоязычную страну, это отличный способ попрактиковаться в восприятии речи на слух и задавать / отвечать на вопросы . Эта игра может отточить коммуникативные навыки, подготовив их к собеседованию при приеме на работу или кофе с англоговорящим другом.

Mad Libs

Уровень: Ниже среднего и выше

Фокус: Написание, аудирование и говорение

Если вы когда-либо получали массу удовольствия от Mad Libs у костра, почему бы не поделиться этим развлечением с вашим ESL ученики? В этой игре проверяются их знания грамматики и частей речи , а результаты забавны, .

Если вы никогда раньше не играли, вот как это работает: в каждой истории Mad Libs есть пустые слова, которые вы должны заполнить (вы будете выбирать «существительные», «прилагательные», «эмоции», «места» и т. Д. .), и вы сможете прочитать всю историю только после того, как вы выбрали свои слова.

Writing.com содержит страницы за страницами головоломок Mad Libs, которые отлично подходят для подростков. Или, если вы технически подкованы, вы можете загрузить приложение на свое классное устройство. Официальное приложение Mad Libs можно найти в Apple Store или Google Play.

Затем просто сядьте со своими учениками и обойдите вокруг стола, спрашивая существительные, глаголы, прилагательные и многое другое. Если вы хотите, чтобы ваши ученики были вовлечены в процесс, попросите их записать слова самостоятельно или по буквам.

Яблоки в яблоки

Уровень: Ниже среднего и выше

Фокус: Чтение, говорение

Игра, которая покорила мир в 2000-х годах, является любимой игрой «Яблоки и яблоки». Эта игра - отличный способ углубиться в части речи , выполняя ассоциации слов с помощью прилагательных.Вы можете либо купить свою коробку в Интернете, либо сделать свои собственные карточки , посвященные словарному запасу, которому вы учили в классе . Гений!

Вы хотите, чтобы группа из трех или более учеников играла в эту игру. Карточки делятся на два типа: зеленые для прилагательных и красные для существительных. Студенты получают семь красных карточек, а затем одна зеленая карточка кладется в середину «судьей», который меняет их каждый раунд.

Затем учащиеся должны выбрать из руки красную карточку, которая, по их мнению, лучше всего подходит для зеленой.Затем судья решает, какая из выбранных каждым из красных карточек лучшая из всех. Зеленые карты обозначают очки, и тот, у кого в конце больше очков, становится победителем.

Конечно, это стандартный способ игры. Вы можете немного смешать яблоки с яблоками, играя противоположностями (они вставляют карту, которая меньше всего соответствует прилагательному) или полностью изменить ситуацию, дав им несколько зеленых карт прилагательных и одну красную карту существительных с целью сопоставления множества прилагательных. к этому существительному.

Яблоки в яблоки также может быть отличным способом , чтобы ваши более продвинутые ораторы обсуждали . Например, обойдите стол и спросите, согласны ли ученики с выигрышной картой, которую выбрал судья.

Jeopardy

Уровень: Ниже среднего и выше

Фокус: Слушание, говорение

Это был первый день занятий, и я получил свою первую группу подростков. Наши книги еще не прибыли. Что я сделал? Я придумал доску Jeopardy.

Как я выяснил, Jeopardy - отличный способ просмотреть старую информацию , которая могла быть спрятана летом.

Не говоря уже о том, что возможности категорий викторины безграничны. Некоторые категории Jeopardy, которые вы можете использовать, включают американский и британский английский, настоящее время и превосходную степень. Вы можете перейти к более легким категориям для учащихся ниже среднего или более сложным, чтобы по-настоящему испытать продвинутые грамматические навыки ваших подростков.

Mafia

Уровень: Продвинутый

Фокус: Говорю, слушаю

Если вы думали, что Jeopardy возбуждает студентов, то вы должны увидеть моих студентов, когда я скажу им, что мы будем играть в мафию.Эта игра для вечеринок придаст весёлый вид вашей повседневной ролевой игре e x ercise . Вашим подросткам придется сосредоточиться на объединении, чтобы либо победить мафию, либо перехитрить всех остальных.

Чтобы играть в эту игру, вам понадобятся карты с написанными на них ролями, такими как Мафия, Доктор, Детектив и Гражданин. Вам также понадобится рассказчик, который, по сути, будет направлять ход игры.

В мафии есть «дневная» и «ночная» фазы. Во время ночной фазы все закрывают глаза.Затем рассказчик попросит игроков, играющих роль мафии, открыть глаза. Эти игроки откроют глаза, и затем рассказчик попросит мафию молча решить, кого удалить из игры. Кивание и указание - единственная форма общения, разрешенная в ночное время. Когда мафия решает, кто будет убит, рассказчик просит мафию закрыть глаза.

Затем рассказчик обращается к Доктору, Детективу и другим аналогичным образом. Доктор молча выбирает, кого спасти, а детектив угадывает, кто в мафии.(Ознакомьтесь с этой полезной статьей, чтобы получить исчерпывающее изложение игровых ролей.) Когда каждая роль была названа, рассказчик просит всех открыть глаза на дневную фазу, а затем рассказчик рассказывает историю, рассказывающую о том, как были убиты игроки или сохранено.

Затем ученики выбирают двух игроков, которых они считают мафией, чтобы удалить из игры, и как только двое выбраны, эти двое должны договориться о том, чтобы их выбили. Вот где могут блеснуть те разговорчивых подростков, которые у вас есть; им необходимо предоставить подробности, выходящие за рамки «Я этого не делал!» и перечислите причины, по которым они должны иметь возможность оставаться в игре, что позволит им дальше развивать свои разговорные навыки.

Для более легкой версии вы всегда можете просто придерживаться допроса с повествованием «Хороший полицейский / плохой полицейский», который нацелен на аналогичные навыки защиты и допроса, которые дают вашим ученикам забавный поворот в средней ролевой игре.

Это все о , использующих свои навыки английского для общения и сотрудничества друг с другом , но в отличие от обычных ролевых игр есть победители и проигравшие, и привлекает конкурентоспособных студентов еще больше .

Индивидуальные занятия

Есть множество занятий, которые ученики-подростки могут выполнять во время индивидуальных занятий.Эти уроки больше ориентированы на интересы учащихся, и как только вы найдете что-то, что привлекает их внимание, вы можете сосредоточиться на воспитании у них любви к изучению английского языка.

Настольные игры

Уровень: Все

Фокус: Говорить, читать, слушать

Существует множество настольных игр, в которые можно играть один на один со школьниками-подростками. Они отлично подходят для общения на английском в веселой обстановке.

Угадай, кто идеально подходит для тех, кто только учится различать характеристики и говорить о том, как человек выглядит.Вы даже можете выйти за рамки того, как человек выглядит, и работать над тем, что он делает. Например, если вы распечатаете страницу со звездами спорта, ваши ученики могут задавать такие вопросы, как «Они играют в теннис?» Или, если вы распечатаете страницу с людьми, которые работают на их рабочем месте, они могут спросить: «Они носят униформу?»

Scrabble - также классическая игра, которая нравится подросткам. Вы можете использовать игру , чтобы сосредоточиться на лексике и орфографии . Если вам надоест играть по старинке, вы можете изменить правила.Например, разрешив вашему ученику изменить только одну букву, вы можете сосредоточиться на звуке и рифме, а не на орфографии.

Чтобы пополнить запас слов, вы всегда можете сыграть в Морской бой. Игровой процесс такой же, за исключением того, что вместо лодок вы используете буквы для формирования слов. Это отличный способ повторить слов и сосредоточиться на написании , особенно когда ученик делает свою доску.

А возможностей столько! Вы можете использовать цвета, еду, животных или даже словарный запас из книги для более продвинутых учеников.

Человек, место, действие

Уровень: Ниже среднего и выше

Фокус: Письмо и чтение

Многие подростки действительно не любят писать. Однако некоторым больше нравится идея, если вы дадите им свободу писать то, что они хотят . Хотя список возможностей для творческих упражнений по письму может показаться бесконечным, одна из моих любимых игр, которые действительно нравятся моим частным ученикам, называется «Человек, место, действие».

Студенту выдают девять листов бумаги.На трех из них пишут лицо, на трех - место, а на последних трех - какое-то действие.

Это могут быть как короткие, так и длинные ответы. Учащиеся младшего среднего уровня могут написать «пробегает гонку» для одного из своих действий, в то время как более продвинутый ученик может уточнить, «пробегает гонку по пустыне в самый жаркий день в истории».

Эти листы бумаги затем складываются и сортируются по категориям, а затем учащийся выбирает по одному из каждой категории.Затем ученик разворачивает свою работу и пишет рассказ с заданными подсказками. Обычно я вместе с учеником пишу на девяти листах бумаги, чтобы дать им больше разнообразия, и вы можете получить довольно странные результаты, немного подумав.

Обучение подростков может оказаться сложной задачей. Но, как и любой другой ученик, если вы привлечете их внимание и позаботитесь о том, что им интересно, вы сможете сделать их изучение языка интересным и приятным. Эти занятия обязательно вдохновят ваших учеников полюбить английский язык и побудят их стремиться к свободному владению языком.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ преподавать английский язык с помощью реальных видео.

Погружение в английский в вашем классе!
.
Смотрите также

Бицепс гарант гербицид

Упражнения для похудения пресса в домашних условиях

Как за неделю накачать пресс до кубиков в 12 лет

Убрать мешок на животе

Как качать пресс лежа

Диск здоровья упражнения для пресса

Почему не забивается бицепс

Как за две недели убрать бока и живот

Как качать пресс подходы

Как убрать бока и низ живота мужчине

Как быстро накачать пресс до кубиков

Свежие статьи

Спортзал на диване — стоит ли верить рекламе?

Что такое фитбол?

Как правильно качать пресс?

Правила безуглеводной диеты

Как можно скинуть несколько килограмм?

Лучшие статьи:

Как выбрать эллиптический тренажер?
Лучший эллиптичесикй тренажер
Как купить б/у тренажер?

О нас

Наш сайт посвящен эллиптическим тренажерам и здоровому образу жизни! Содержание, карта.

© Копирование материалов запрещено - Эллиптические тренажеры

SkinWP.ru

Эллиптические тренажеры

Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок подростку

Как подростку убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как подростку убрать живот и накачать пресс?

// Как убрать живот подростку?

Лишний вес и уверенность в себе

Почему растет живот и как избежать?

Как отказаться от сладкого?

Как подростку накачать пресс?

Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет

Как определить, что у ребенка вес выше нормы

Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет

Упражнения для мальчиков и девочек

Диета и режим питания

Как убрать жир с живота подростку

Как убрать жир с живота с 14 лет

Как убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало — Подросткам

Как убрать живот подросткам

Как похудеть в 14 лет?

Причины избыточного веса

Как похудеть подростку 14 лет

Осторожно – это запрещено!

Как убрать живот подростку?

Как накачать пресс подростку?

Как убрать жир с живота, затрачивая 25 минут в день

Силовые упражнения

В чем секрет?

Идеальное сочетание

Сексуальный пресс за 14 дней: как убрать жир с живота

Как убрать живот мужчине

Как убрать жир с живота мужчине?

Большой живот у мужчин.

Сколько калорий нужно употреблять в день мужчине?

Источник: http://pohudets.ru/kak-pohudet-i-ubrat-jivot/kak-ubraty-zhivot-muzhtchine.html

Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет

Как определить, что у ребенка вес выше нормы

Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет

Упражнения для мальчиков и девочек

Диета и режим питания

на 7 кг, живот и ляшки упражнения, в домашних условиях, девочке 13 лет

Что стоит понять, чтобы тренироваться с удовольствием

Рекомендации и необходимый инвентарь

Работа над типами фигур

Кардионагрузки для снижения веса

Силовые упражнения для проработки мышц

Виды упражнений для живота

Виды упражнений для бедер

Программа тренировок

Как подростку убрать живот и накачать пресс — советы начинающим

// Как убрать живот подростку?

Лишний вес и уверенность в себе

Почему растет живот и как избежать?

Как отказаться от сладкого?

Как подростку накачать пресс?

***

В продолжение темы

Как быстро убрать живот в домашних условиях подростку

Как подростку избавиться от живота

Причины появления живота

Что необходимо для похудения

Спортивные упражнения

Диета для подростка

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Правильное питание

Тренировки в зале

Тренировки в домашних условиях

Комплекс №1

Комплекс №2

Кардио

Активный отдых

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Диеты

Голодание

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Заключение

Раскрыто 16 хороших способов расслабиться дома после работы!

Источник: `http://pohudets.ru/kak-pohudet-i-ubrat-jivot/kak-ubraty-zhivot-muzhtchine.html`