Как узнать есть ли пресс под слоем жира

Как узнать, если ли у тебя кубики пресса под слоем жира

Здравствуйте, дорогие друзья!

Многих интересует вопрос — можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать — есть ли у вас эти самые кубики пресса, если вы их никогда на себе не видели?

Этот вебинар я решил провести для тех, кто только начинает заниматься фитнесом и бодибилдингом, то есть, для начинающих.

Хочу вам сказать, когда я только пришел в спортивный зал и поставил себе цель получить спортивное тело, у меня была аналогичная проблема. Я все время занимался спортом, с детства увлекся восточными единоборствами, качал пресс на уроках физкультуры, играл в футбол, но заветные кубики на моем животе так и не появлялись. После семи лет тренировок в зале, семи лет занятий бодибилдингом у меня возник логичный вопрос — а есть ли у меня вообще этот самый пресс? И вот задавшись целью, я предпринял ряд определенных мер, после чего у меня появились кубики на животе.

Вообще хочу сказать, что пресс, те самые заветные кубики есть у каждого человека, без исключения. Таких людей, у кого отсутствуют мышцы пресса не существует в природе. Как можно удостовериться в том, что у вас есть кубики пресса? Дело в том, что анатомия прямой мышцы живота такова, что при сгибании туловища эти самые мышцы напрягаются. Поэтому лягте на спину и поднимите туловище, при этом ваши мышцы живота напрягутся.

Кубики пресса бывают выпуклыми, а бывают плоскими. Поэтому одному человеку будет легче их продемонстрировать, а другому тяжелее, у одного будет пресс смотреться сногшибательно, а у другого он будет не столь эффективным. Но, прежде чем вы начнете определять какой у вас пресс, определите для начала толщину жировой прослойки на вашем животе. Это можно сделать при помощи такого приспособления как калипер, или взять обычный штангенциркуль. Но вообще необходимо понять сам принцип, что чем толще жировая прослойка, тем меньше шансов увидеть свой пресс.

С помощью диеты можно лишние жировые отложения сжечь, в результате чего обнажаться кубики пресса. А вот можно ли изменить выпуклость кубиков пресса? Можно! Но добиться этого возможно только путем тренировок, точнее правильной методики тренинга.

Как же нужно тренировать пресс? Все очень просто — тренировать мышцы живота необходимо не на количество, не на выносливость, а нужно тренировать мышцы на рост. Для этого тренировать пресс следует один или два раза в неделю.

Советую посмотреть отличную 30-дневную программу для тренировки пресса на моем сайте.

Если вам необходимо сжечь жировую прослойку для обнажения ваших кубиков, я готов вам помочь и рекомендую Программу для сжигания жировой прослойки на животе.

Хороший пресс можно получить за месяц-два тренинга, если в течении этого времени у вас получается просушиться и обнажить кубики на животе, значит ваша программа тренировок и ваша диета хорошие. Если же у вас за это время ничего не происходит в лучшую сторону, тогда вам следует обратиться к опытному тренеру, и я готов вам в этом помочь.

http://credit-n.ru

Какой должен быть уровень жира, чтобы увидеть пресс?

Измерения уровня жира на теле — это объективный показатель вашего успеха в тренажёрном зале на пути к шести кубикам на прессе. К счастью, большинство людей теперь понимают, что упражнения на пресс не избавят их от жира на животе. В независимости от вашей тренировки, если вы питаетесь неправильно и не достигаете калорийного дефицита, то вряд ли вы увидите свои мышцы пресса, потому как он будет спрятан под слоем жира.

Конечно, никто не спорит с необходимостью борьбы с жировой прослойкой на животе и снижением общего уровня жира в организме. Но, как понять: какой уровень жира должен быть, чтобы увидеть пресс? Это непростой вопрос и ответ будет разный для мужской и женской аудитории.

Ниже мы приводим статистические данные по градации уровня жира для мужчин и женщин:

 

Мужской уровень жира:

• Идеальное тело («рельефный»): 3-6%
• Подтянутый («превосходно»): 7-9%
• В форме («хорошо»): 10-14%
• Удовлетворительно («есть над чем поработать»): 15-19%
• Запущено («плохо»): 20-25%
• Нужно много работать («очень плохо»): 26-30% и выше

 

Женский уровень жира:

• Идеальное тело («рельеф»): 8-12%
• Подтянутая («превосходно»): 13-15%
• В форме («хорошо»): 16-20%
• Удовлетворительно («есть над чем поработать»): 21-25%
• Запущено («плохо»): 26-30%
• Нужно много работать («очень плохо»): 31-40% и выше

 

По многочисленным убеждениям со старением организма увеличивается процент жира. Увеличение жира не связано непосредственного с годами, но статистика показывает, что люди с возрастом действительно гораздо активнее набирают вес. По этой причине в нашей градации диапазон чисел, вместо одного конкретного. Молодые люди берут за основу минимальное число, люди с возрастом — максимальное.

Необходимо также отметить, что самая низкая отметка уровня жира для мужчин и женщин разная. Для мужчин это 3%, для женщин 8%. Несмотря на то, что именно эта отметка гарантирует вам идеальное тело, стремиться к ней нежелательно, потому как для некоторых людей это вредно (зависит от физиологии), лучше ориентируйтесь на второй по градации показатель.

В своей карьере я сделал более 7 000 тестов уровня жира и только один раз в течение всего времени мной был получен самый минимальный результат среди женщин — 8.9%. Это женщина была фитнес-призёром многих соревнований по всему миру и у неё был самый настоящий пресс из 6 кубиков. В основном было очень мало женщин уровнем меньше, чем 11-13%, но даже с таким уровнем они были очень стройные и у них был пресс, но при этом они все имели небольшие жировые отложения, обычно в районе бёдер и нижней части тела.

Что же насчёт мужчин? Я знаю довольно много парней, которые имеют уровень жира в районе 11% и при этом у них отличный пресс, но для большинства мужчин порог составляет 6-8% жира, если больше, то пресс может быть уже не виден. Многие бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают свой уровень до 6%.

Конечно, стоит отметить, что каждый случай индивидуален и кто-то при 10% будет выглядеть очень стройно, а кто-то уже нет. Всё зависит от тела человека и его особенностей. Большинству людей (как мужчинам, так и женщинам) я бы посоветовал стремиться к отметке «Подтянутый / Подтянутая», если же вы более амбициозны, то старайтесь достичь первого уровня.

Идеалу нет предела, но стоит объективно оценивать себя. Я знаю несколько женщин, которые имея 8% уровня жира, всё ещё считали себя «жирными» и толстыми, хотя на мой взгляд они имели превосходное тело и отличный уровень жира. Мужчины менее обеспокоены этим, но всё же иногда перегибают палку в стремлении выглядеть красиво. Всегда слушайте своё тело и оно обязательно подскажет вам правильный путь!

что делать и как убрать?

Как сжечь жир под прессом?

Пресс под жиром – невероятно распространённая проблема среди молодых людей. Чтобы понять, каким образом с ней бороться, для начала нужно разузнать о ней побольше.

Так что же из себя представляет пресс? Большая медицинская энциклопедия подсказывает, что это — группа мышц, составляющих стенку брюшной полости, но это не поможет вам в решении поставленной проблемы. Для вас пресс – плод тренировок, сорвать который мешает существенное препятствие, длинная веточка, на котором этот плод располагается – жир. Несложно понять, что, удобряя яблоко, вы не пилите ветви. Так же и здесь – качая пресс больше и больше, вы только наращиваете мышцы, но не убираете живот.

Можно ли убрать жир с живота?

Ещё один важный аспект данного вопроса, который основывается на популярном заблуждении – жир нельзя убрать только в какой-то определённой области. Точнее, можно, но придётся прибегнуть к недешёвым хирургическим вмешательствам, и рассматриваться этот вариант не будет.

Каким образом уходит жир? Во-первых, нужно понять, откуда он берётся. Это – лишь неистраченная энергия, полученная из-за её избытка. Грубо говоря – еда, которая осталась в вас. Следовательно, чтобы убрать злополучный жир, нужно тратить энергию, разработав правильный план питания и тренировок.

Как убрать жировые отложения?

Перейдём к непосредственному плану. Для начала, нужно провести расчёты, наблюдая за собой. Посчитайте, сколько калорий потребляется вами в день, и прибавьте 15% — 20% к этому числу. Это – оптимальное количество расходуемой энергии, и, расходуя и потребляя в таком соотношении, вы сможете сбросить 4-5 кг в месяц. Но важно помнить, что недоедать и морить себя голодом нельзя – жир начнёт откладываться «про запас» и всё будет напрасно.

Что касается тренировок – лучше всего подойдут круговые. Большое количество подходов с щадящим, но одинаковым количеством повторений упражнения и минимальными перерывами между ними прибавит к 4-5 сброшенным кг еще столько же.

Оцените свои силы, создайте план и чётко придерживайтесь его. В идеале – наймите личного тренера, но если нет возможности – достаточно регулярно тренироваться и соблюдать режим питания, и тогда на смену жиру придут кубики, а рельефу вашего тела будут завидовать все окружающие.

Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира.

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека - просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при большем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.
Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса - это прежде всего режим питания, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса (см. Ниже).

1. усиленная тренировка мышц брюшного пресса не сжигает жир в области живота и талии.

Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет жиган "Подкачаться", нахватаются из сообществ вконтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.
Мы не устанем повторять каждую неделю - сжигание жира в каком-то конкретном месте невозможно. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Вот тут подробно почему.
В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. не существует "Низа Пресса" и "верха пресса", а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на "верх и низ пресса".

Анатомически пресс не делится на "верх" и "низ". Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте "Как Правильно Качать Пресс"), но нет упражнений на "верх" и "низ".
Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о "Верхе" и "низе" пресса.

3. количество повторов не имеет значения.
Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в Висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.
Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус.
Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.
Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.
Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте "Как Правильно Качать Пресс".

5. за сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы.
За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать "Вакуум", как великий Арнольд.

6. увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно - невозможно.
К сожалению, либо одно, либо другое. Жиросжигание возможно при дефиците калорий, набор мышечной массы (гипертрофия) - про профиците. Подробнее об этом в тексте "Почему Нельзя Жечь жир и Наращивать Мышечную Массу Одновременно".

7. красота и расположение кубиков - дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения.

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным.

Пресс , сверху жир

raduzhnaja

ой, как же сложно все это...как же лень все это делать....

Хотите расскажу свою историю? Я занималась балетом с 5 лет профессионально. Хотела поступать в училище балетное, но девочка я была умная, в школе в физ-мате училась и перла у меня математика, так что родители меня просто силой не пустили в училище. Закончила школу, опять хотела в институт искусств, но отец просто взял мои грамоты и отнес в институт на факультет экономического анализа. И с истериками пошла я учиться на экономиста.

После школы мой вес был 48кг при росте 170. На втором курсе института уже 65кг, так как учеба была сложная, и времени на спорт вообще не было. Плюс пропали ежедневные тренировки и мой организм, обезумев от счастья, стал все везде откладывать. На вручении диплома я стояла такая весом 69 кг, щеки на плечах)))))) Смотрю сейчас фотки, аж ржака разбирает))))) Стала работать в банке экономистом, но решила, что с фигурой надо что-то делать! И пошла в спортивный клуб! Ща продолжение напишу

Почему не видно пресс: причины и решения

     Качаете пресс, а его не видно?! Узнайте 6 главных причин и варианты решения проблемы, для создания настоящего красивого, рельефного живота.

     Вы долгое время проводите в тренажёрном зале, уделяете максимум внимания упражнениям на пресс, чувствуете, что он есть, но его не видно?! Скорее всего вы допускаете ошибки как и большинство людей, не замечая простых решений проблемы, которые лежат под самым носом.

      Вашему вниманию предоставлены 6 причин, которые мешает созданию красивого, рельефного пресса, они ответят на мучительные вопросы почему не видно пресс.

     

Почему пресс так важен

      Красиво сформированные мышцы живота, ещё с давних времён отображали здоровье воинов, спартанцы, римляне, греки, все имели тренированный пресс, даже одевая специальные железные доспехи, на них были изображены кубики пресса, не говоря уже о их привлекательности для женской половины населения. Посмотрите на любого любовника или тем, кем бредили женщины, у кого-то из них были слабые мышцы пресса?

      В современной жизни этому уделяют намного меньше внимания, но увидев человека с хорошо выделяющимися кубиками пресса у мужчин и плоского рельефного живота у девушек, разве не возникает завистливое чувство «жаба», что у них такое есть, а у Вас нет?! Возникает, ещё и как ;).

 Посмотрите на примере содержание жира в организме и выявите свой % жировой прослойки:

     Находясь один на один со своей половинкой, каждый хоть раз подкалывал друг друга, на счёт пресса. Кроме этого, хорошо развитые мышцы пресса и поясницы – это основа всего опорно-двигательного апарата. Увеличение живота на 1кг., автоматически увеличивает нагрузку на поясницу в 7 раз.

     Ниже будут описаны главные причины из-за которых пресс скрыт под слоем жира, избавившись от которых вы будете приятно удивлены.

 

Как сделать красивый пресс

      Итак, пришло время выяснить 6 главных ошибок, тормозящие прогресс к красивому прессу:

1.Тренировка пресса каждый день

      Смотря на тренировочные комплексы звёзд фитнеса и бодибилдинга, многие стремятся точь – в-точь выполнять их тренировочный график, это касается и пресса. Только вы не забывайте, что к данным интенсивным тренировкам они ишли годами, постепенно наращивая загрузку.

     Если вы будете тоже тренировать мышцы пресса каждый день в таком темпе и количестве, а если ещё при этом, вы раньше так интенсивно не тренировались, можете заработать перетренированность, что вызовет остановку Вашего прогресса в строительстве красивого пресса.

   Не забывайте, что пресс работает в процессе тренировки, если вы даже его специально не тренируете, выполняя армейским жим, приседания, становую тягу, тягу к поясу и т.д. вы косвенно напрягаете пресс, оказывая на него загрузку.

     Поэтому, тренируйте пресс 3 раза в неделю, но не чаще чем через день, уделяя ему около 20 минут. Если это ваша особо отстающая часть, выполняйте его не в конце, а в начале тренировки, когда полны сил и энергии.

 2. Вылаживаетесь не на все 100%

      Сейчас в тренажёрном зале повальная тенденция, выполнить как можно больше скручиваний, подъёмов ног или подъёмов туловища. При этом вначале упражнения техника соблюдается, а далее в погоне за нужным количеством, срабатывает механизм – набрать количество, любой ценой.

      Лучше выполнить меньшее количество повторений, но с правильной техникой. Вы же в погоне за накаченными плечами не выполняете за 1 подход по 40 повторений в жиме гантелей сидя.

    Поэтому забудьте указанные в программе 20, 40 или 50 повторений, каждый подход на пресс должен быть до мышечного отказа, в 1 подходе можете выполнить 20 повторений, во 2-ом 15 повторов, а в 3-ем выдать 40, это нормально, главное соблюдайте технику и чувствуйте мышцу - всё это и есть верный путь к успеху.

 

3. Жир скрывает мышцы пресса

   Сколько не качай пресс, он всё равно не будет виден из под слоя жировых отложений, он навсегда будет скрыт под этим покрывалом неправильного питания и сидячего образа жизни, если вы не приложите усилий.

     Ключом к заветным 6 кубикам, являются правильное питание + грамотно спланированные тренировки.

      Даже интенсивное кардио не поможет, если придя домой, вы будете употреблять снова те продукты, что едите изо дня в день, что едят все вокруг, потому что так привыкли. Уберите лень и начните при покупке продуктов читать состав, да именно то, что написано мелкими буквами и на первый взгляд малозаметно и не мозолит глаза.

      Впереди лето и для создания привлекательной талии, придётся значительно снизить высококалорийную пищу, в том числе и алкоголь в вечернее время. Примерная диета для пресса расписана – здесь.

 

 4. Однообразные тренировки

    Посмотрите сколько вы упражнений используйте для тренировки пресса, 3 или 5?! У всех в представлении красивого пресса, это 6 хорошо выделяемых кубиков, на самом деле всё сложнее, пресс включает много мышц – зубчатую, поперечную, прямую, косые мышцы. Они не прорабатываются малым количеством упражнений.

      Поэтому используйте как можно больше упражнений на мышцы, не зацикливайтесь на одних и тех же, понятное дело, что у всех есть любимые и самые удобные, но стремитесь к разнообразию. Прорабатывайте пресс под разными углами, каждый раз старайтесь внести новшество, будьте архитектором своего тела, включайте в дело фантазию.

5. Святая вера, чем больше качаешь, тем меньше жира

      Если вы услышите мнение, что для создания пресса нужно уделить внимание бесконечному прокачиванию – то этот способ как-то прокатит, если у вас худощавое тело, если у вас жировая масса, то усилия будут похожи на попытку открыть лбом дверь, вместо того, чтобы воспользоваться ручкой.

      Жир в области талии, особенно в нижней части живота уходит последним с тела, а набирается первым, при любом удобном случае он цепляется на вас, как колючка на одежду. Поэтому наберитесь терпения, веры в себя, возможно, Вам нужно было потратить месяцы и года, но помните, что успех – это 99% труда.

      Если вас природа не наградила отличной генетикой, не опускайте руки, проявите упорство и вы добьётесь цели.

6. Нет последовательности в диете

        Вот привожу для ясности сразу пример, к примеру за окном февраль, вы занялись питанием, ведь лето уже не за горами, тренируетесь, питаетесь, делаете кардионагрузки и перед летом вы супер Аполлон или прекрасная Афродита. Но стоит за окном показаться осени, набрасываетесь на обычную еду и поверьте всё уйдёт намного быстрее, чем удавалось построить.

    Либо другой пример, вы соблюдаете диету, а вот на праздниках в коллективе, среди друзей для перекусов идёт колбаса, конфеты, всё подряд самое вкусное, а успокаиваете себя одним – я же совсем немного. А вы задавались вопросом, после съеденного, вы совсем немного захотите минут 20 побегать или сразу захочется упасть на диван и щёлкать пультом телевизор?

      Поэтому возьмите себе за правило, 6 дней правильное сбалансированное питание, а на 7 день, побалуйте себя своими слабостями, но в меру. Когда обильное торжество и сила воли хромает – первым делом, утоляйте начальное чувство голода, рыбой, мясом без жира, салатами, а далее ешьте такие любимые сладости, колбасные и хлебобулочные изделия по остаточному принципу.

     Запомните красивый пресс = диета + упражнения + кардионагрузки + отдых.

Рекомендуем Вам:

10 упражнений для избавления от жира в подмышках

Тонизирование предплечий и области подмышек с помощью специальных упражнений укрепит ваши мышцы. Но для того, чтобы избавиться от жира в подмышках, не нужно просто поднимать вес над головой.

Существует заблуждение, что вы можете уменьшить количество жира только в одной части тела за раз. Эту концепцию часто называют «точечным сокращением».

Большинство исследований показало, что этот метод неэффективен. Например, исследование, проведенное с участием 104 человек, показало, что 12-недельная программа тренировок с отягощениями, направленная на руки, увеличивала общую потерю жира, не влияя на конкретную область.

Более эффективный подход - сосредоточиться на общей потере веса. Вы можете сделать это, включив в свой распорядок как сердечно-сосудистые, так и силовые упражнения.

Вот 10 упражнений, нацеленных на плечи, спину, грудь и плечи. Вы можете комбинировать их с другими упражнениями, включая кардио упражнения, для получения полноценной программы упражнений. Некоторые из этих упражнений не требуют оборудования, в то время как другие используют минимальное оборудование.

Это упражнение прорабатывает сразу несколько мышц, в том числе мышцы предплечий, плеч и груди.

1. Старт на полу. Расположите руки так, чтобы они были немного шире плеч.
2. Расположите голову так, чтобы смотреть прямо вниз.
3. Вытяните ступни позади себя так, чтобы вы стояли на цыпочках.
4. Опустите тело на пол руками и вернитесь обратно.
5. Повторить несколько раз.

Это поза йоги, которая удлиняет ваше тело и нацелена на вашу спину и грудь.

Реквизит: коврик для йоги

1. Встаньте на четвереньки на коврик для йоги.Руки должны быть под плечами, а колени - под бедрами.
2. Выдохните и вытяните позвоночник в виде дуги (положение кошки). Ваша голова должна опускаться вниз, чтобы выровняться с позвоночником.
3. Затем вдохните и позвольте средней части тела опуститься, когда вы «поднимаете» грудь вверх, при этом позвоночник и живот изгибаются в направлении пола (положение коровы).
4. Перемещайтесь между двумя положениями, делая глубокий вдох, а затем выдох.
5. Повторить несколько раз.

Собака лицом вниз - это поза йоги, ориентированная на ваши руки, спину, ягодицы, бедра и ноги.

Реквизит: коврик для йоги, полотенце

1. Старт в центре коврика, стоя на коленях.
2. Затем поместите руки перед собой на коврик на ширине плеч и перейдите к рукам и коленям (также исходное положение для кошки-коровы).
3. Опираясь на руки, выпрямите ноги и медленно поднимите бедра к потолку.
4. Выровняйте ступни и вытяните пальцы ног, чтобы сохранять устойчивость. Позвольте вашему весу переместиться обратно на бедра и ноги, а также на руки.
5. Голова должна быть на одной линии с прямой спиной. Вы будете в форме треугольника.
6. Задержитесь в этом положении в течение нескольких минут, если можете, и медленно выходите из положения, меняя движения, которые создали собаку лицом вниз.

Вы можете почувствовать, как ваши руки медленно скользят по коврику для йоги.Если пот на ладонях способствует, вам может помочь небольшое полотенце.

Трицепс - это мышца плеча. Вы можете тонизировать эту мышцу несколькими способами. Один - через жим на трицепс.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручная гиря или что-нибудь более простое, например банка с бобами.

Подставки: гирь, которые умещаются в руке

1. Удерживая гирю в каждой руке, сядьте в кресло и поднимите руки над головой.
2. Согните руки в локтях, чтобы опустить вес за голову настолько, насколько позволяет ваш диапазон движений.
3. Поднимите гантели над головой.

Начните с двух подходов по 10-15 повторений. Отдыхайте примерно 10 секунд между подходами.

Это упражнение похоже на жим на трицепс, но вы делаете его на полу или на скамье.

Подставки: коврик для упражнений или скамья с отягощениями, свободные веса

1. Лягте на спину и возьмитесь за свободный вес. Держите его над плечом сбоку от головы. Согните локоть так, чтобы ваша рука была на 90 градусов, а локоть был направлен в потолок.
2. Вытяните груз в руке вверх к потолку, пока ваша рука не будет выпрямлена.
3. Затем медленно верните его в изогнутое положение. Сделайте это упражнение несколько раз и повторите на другой руке.

Вы можете работать одной рукой за раз или делать это движение двумя руками одновременно.

Это упражнение прорабатывает руки, грудь и плечи. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и несколько весов, которые поместятся в руке.

Подставки: скамья, свободные веса

1. Лягте спиной на скамью.
2. Держа свободный вес, подведите локти к скамье (не ниже). Ваши плечи будут в том же положении, что и остальное тело, а нижние руки будут направлены вверх к потолку.
3. Медленно поднимите руки и поднимите тяжести, пока рука не станет почти прямой. Не сводите локти.
4. Верните гантели в исходное положение с согнутыми руками и повторите.

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя со свободными весами.Во многих тренажерных залах есть тренажеры для сгибания бицепса, но их положение может не позволить вам двигаться наиболее естественно.

Стойки: свободных гирь

1. Встаньте и удерживайте свободный вес в каждой руке, вытянутые руки к земле.
2. Медленно согните руки в локтях и перенесите вес на плечи.
3. Освободите позицию и снова опустите гири к земле.
4. Держите локти и запястья на одной линии на протяжении всего упражнения.Повторение.

Это упражнение можно выполнять практически где угодно, от края дивана до скамьи в тренажерном зале.

Подставки: скамья, стул или приподнятая поверхность

1. Сядьте на скамью и положите руки на скамью рядом с бедрами.
2. Возьмитесь за край скамейки ладонями на скамейке и пальцами на ее краю.
3. Отойдите от скамьи, согнув колени и поставив ступни вместе.
4. Опустите тело к полу, сгибая руки, пока плечи не станут параллельны полу.
5. Используйте руки, чтобы медленно подняться из этого положения, и повторите.

Стойки: утяжелитель с тросом и шкивом или лента сопротивления

1. Лицом к машине с тросом или там, где у вас закреплена лента сопротивления, встаньте прямо, слегка согнув колени.
2. Возьмитесь за кабель или резистивную ленту в самом верхнем положении.
3. Потяните трос или бандаж вниз к полу, прижав локти к бокам. Вы должны тянуть за кабель, пока ваши руки полностью не будут вытянуты.
4. Вернуться в исходное положение. Потом повтори.

Тренажер для вытягивания троса

В этом упражнении используется тренажера с тросовым шкивом и прорабатываются спина и руки.

1. Сядьте за канатную машину и возьмитесь за шкив вытянутыми руками.
2. Потяните кабель назад к себе, двигая локтями по бокам тела, пока руки не коснутся груди.
3. Сделайте короткую паузу, а затем верните руки в исходное положение.
4. Повторить.

Гребной тренажер

Чтобы объединить кардио и гребные движения, попробуйте использовать стационарный гребной тренажер. Они распространены в спортзалах и могут быть полезны дома, так как занимают относительно мало места для тренажера.

Вы можете купить компактные рядовые машины в Интернете.

Силовые тренировки задействуют все ваше тело. В первую очередь вам следует сосредоточиться на крупных мышцах, потому что они помогут вам со временем сжечь больше жира.

Хотя тренировка более мелких мышц также полезна для тонуса вашего тела и наращивания силы, делайте это позже во время тренировки, если у вас закончится энергия и вы не сможете до них добраться.

Силовые тренировки могут включать в себя те, которые требуют только вашего тела, такие как отжимания, приседания, приседания и планки. Вы также можете использовать такое оборудование, как гантели и эспандеры для силовых тренировок.

Другой вариант - заняться йогой. Он направлен на укрепление силы всего тела, и все, что вам нужно, - это коврик.

Вы не должны заниматься силовыми тренировками чаще, чем несколько дней в неделю. Это даст вашим мышцам время на восстановление.

Самый эффективный способ избавиться от жира в подмышках - это уменьшить общее количество жира на теле.Вы можете сделать это, улучшив свою физическую форму.

Если у вас высокий уровень физической подготовки, ваше тело будет сжигать больше жира в течение дня. И наоборот, если вы мало тренируетесь, ваше тело со временем будет сжигать меньше жира.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют ваше тело двигаться на продолжительное время. Эти упражнения сосредоточены на вашей выносливости и увеличивают частоту сердечных сокращений. Они могут варьироваться от умеренных до более интенсивных форм упражнений.

Примеры сердечно-сосудистых упражнений:

• ходьба (увеличение интенсивности при ходьбе в гору)
• бег
• езда на велосипеде
• плавание
• танцы
• занятия такими видами спорта, как баскетбол, теннис и футбол

Частые упражнения с обоими сердечно-сосудистые и силовые упражнения могут уменьшить жировые отложения.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вам следует заниматься не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю.

Вам нужно увеличивать это время в неделю, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует заниматься упражнениями для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Здоровая диета и регулярные физические упражнения, включающие как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки, помогут вам уменьшить жир в подмышечных впадинах за счет уменьшения общего жира в организме.Упражнения, которые тонизируют и укрепляют верхнюю часть рук, спину, грудь и плечи, помогут моделировать эту область.

.

Все, что вам нужно знать

Людям, пытающимся похудеть, может казаться, что весь жир - один и тот же. Но есть два разных типа жира: висцеральный и подкожный. Подкожный жир - это подвижный жир, видимый прямо под кожей.

Подкожный жир обычно безвреден и может даже защитить от некоторых заболеваний. Висцеральный жир - это жир, окружающий органы. Хотя снаружи это не видно, но связано с многочисленными заболеваниями.

Потеря подкожного и висцерального жира возможна.В то время как потеря подкожного жира может быть целью для людей, которые хотят носить меньшую одежду, потеря висцерального жира улучшает здоровье.

Краткие сведения о потере подкожного жира:

• Если жир виден или может быть ущемлен, это подкожный жир.
• Подкожный жир не обязательно является фактором риска для здоровья.

Поделиться на PinterestПодкожный жир находится под кожей, в отличие от висцерального жира, окружающего органы.

У каждого человека есть подкожный жир, но такие факторы образа жизни, как диета и упражнения, а также генетика влияют на количество подкожного жира, которое образуется у каждого человека.У людей больше шансов накапливать висцеральный и подкожный жир, когда:

• Они ведут малоподвижный образ жизни или проводят много времени сидя.
• Они мало или совсем не занимаются аэробикой.
• У них небольшая мышечная масса.
• Они едят больше калорий, чем сжигают.
• Они инсулинорезистентны или страдают диабетом.

Исследования все чаще показывают, что подкожный жир может играть защитную роль, особенно у тучных людей с большим количеством висцерального жира.Однако подкожный жир может быть признаком висцерального жира. Люди с большим количеством подкожного жира часто также имеют много висцерального жира.

Трудно избавиться от обоих типов жира. Некоторые факторы, затрудняющие потерю жира, включают:

• Инсулинорезистентность : висцеральный жир связан с инсулинорезистентностью, что может затруднить потерю как висцерального, так и подкожного жира.
• Стратегии похудания : Люди с большим количеством подкожного жира часто совершают ошибку, пытаясь точечно уменьшить жир, например, делая много упражнений для брюшного пресса.Эта стратегия менее эффективна, чем попытки сжигать жир по всему телу.
• Воспаление : Некоторые исследования показывают, что висцеральный жир выделяет цитокины, которые усиливают воспаление. Этот воспалительный ответ связан с увеличением веса и может увеличить подкожный жир.

Сжигание висцерального жира может также сжигать подкожный жир. Для оптимального здоровья рекомендуется использовать висцеральный жир.

Понимание взаимодействия висцерального и подкожного жира является ключом к избавлению от подкожного жира.Стратегии фитнеса, которые сжигают жир в целом, а также те, которые противодействуют негативным эффектам висцерального жира, могут добиться максимального успеха.

Роль диеты в потере подкожного жира

Чтобы похудеть, людям нужно потреблять меньше калорий, чем они сжигают. Однако имеет значение конкретная еда.

Белок, например, помогает людям дольше чувствовать сытость. Употребление большего количества белка может облегчить соблюдение диеты и снизить тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара.

Углеводы и сахар связаны с диабетом, висцеральным жиром и проблемами обмена веществ.Некоторые исследования показывают, что избыточное потребление углеводов может вызвать образование абдоминального жира, как висцерального, так и подкожного. Замена некоторых углеводов вариантами с более высоким содержанием белка может ускорить обмен веществ, уменьшить накопление жира и предотвратить проблемы с обменом веществ.

Упражнения для сжигания подкожного жира

Подкожный жир - это один из способов хранения энергии в организме. Это означает, что для сжигания подкожного жира требуется энергия сжигания в виде калорий. Наиболее эффективные для этого упражнения включают:

• Аэробные упражнения и кардио. : В эту группу входит большинство тренировок, повышающих частоту сердечных сокращений, таких как бег, плавание и прыжки со скакалкой.Чем интенсивнее программа и чем дольше она выполняется, тем больше калорий она сжигает.
• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) : HIIT - это способ повысить эффективность сжигания жира при аэробных упражнениях. Это включает короткие всплески активности, за которыми следуют периоды более низкой активности. Например, программа HIIT может включать бег в течение 1 минуты, затем 2-минутную прогулку, затем еще 2 минуты бега или выполнение другого интенсивного упражнения, такого как прыжки со скакалкой.
• Силовые тренировки : Силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, сжигают мало жира или вообще не сжигают его.Однако мышцы сжигают калории, поэтому наращивание мышечной массы - одна из стратегий повышения метаболизма. Люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий, даже если они не тренируются.

Другие стратегии образа жизни для борьбы с подкожным жиром

Психическое здоровье имеет значение для людей, пытающихся похудеть. Хронический стресс заставляет организм постоянно вырабатывать гормон кортизол. При небольших кратковременных выбросах кортизол безвреден. Но длительное воздействие кортизола может подорвать потерю веса.Это означает, что управление стрессом может помочь избавиться от подкожного жира.

Кортизол особенно вреден для похудания у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием сахара. Людям, испытывающим приступы стресса, также следует избегать стрессового питания, особенно употребления большого количества сладкого и углеводов.

Стратегия диеты и физических упражнений, направленная исключительно на потерю подкожного жира, может быть нездоровой.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных упражнений - потенциальные причины накопления подкожного жира.

Хотя опасения по поводу последствий ожирения для здоровья заставили многих людей смотреть на то, что они видят в зеркале, истинный виновник эпидемии ожирения может быть невидимым.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди с большим количеством висцерального жира или того вида, который не виден снаружи, с большей вероятностью умирают, когда у них меньше подкожного жира. Это означает, что люди, у которых меньше видимого жира,, по крайней мере, в некоторых случаях, подвергаются большему риску смерти. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Эти данные свидетельствуют о том, что подкожный жир может защитить здоровье людей, у которых много висцерального жира.

.

Список, преимущества и план питания

Низкое содержание углеводов, низкое содержание жиров и даже высокое содержание жиров - существует множество диетических подходов, которые можно использовать для улучшения или поддержания своего здоровья. Диета с низким содержанием жиров - простой способ сократить количество лишних калорий.

Врачи могут рекомендовать диету с низким содержанием жиров, потому что калорий из жиров выше на грамм, чем из белков или углеводов.

Некоторые продукты с высоким содержанием жира, такие как печенье, пирожные, картофель фри и жирная пища, также могут иметь меньшую питательную ценность, чем полезные для здоровья продукты, такие как фрукты и овощи.

Хотя жир является неотъемлемой частью рациона человека, есть «хорошие жиры» и «плохие жиры». Знание разницы может помочь человеку сделать осознанный выбор в отношении еды.

В этой статье мы перечисляем некоторые продукты с низким содержанием жира и преимущества диеты с низким содержанием жиров. Мы также рассмотрим примерный план смешанного питания.

Продукты с низким содержанием жира - это продукты, 30% калорий которых или менее составляют жиры. Итак, если пища содержит менее 3 граммов жира на 100 калорий, это пища с низким содержанием жира.

Чтобы определить, является ли продукт с низким содержанием жира, человек может прочитать этикетку о питании.

Крайне важно прочитать часть этикетки, в которой указаны конкретные значения, поскольку многие производители маркируют продукты как «с низким содержанием жира», несмотря на то, что они имеют относительно высокое содержание жира.

Примеры продуктов с низким содержанием жира, которые человек может включить в свой рацион:

Зерновые, зерновые и макаронные изделия

• кукурузные или цельнозерновые лепешки
• печеные крекеры
• большинство холодных злаков
• лапша, особенно цельнозерновые.
• овсянка
• рис
• рогалики из цельного зерна
• английские кексы
• лаваш

Молочные продукты

Молочные продукты могут быть с высоким содержанием жира, но производители продуктов питания часто предлагают варианты с низким содержанием жира.К ним относятся:

• обезжиренный сыр
• обезжиренное или «обезжиренное» молоко или йогурт
• легкий или обезжиренный сливочный сыр
• обезжиренный творог, молоко или йогурт

Некоторые немолочные йогурты также являются обезжиренными.

Источники белка

• фасоль
• чечевица
• тофу
• яичные белки
• нежирные куски мяса
• чечевица
• тунец
• горох
• креветки
• курица без кожи или грудка индейки
• вегетарианские котлеты

900 Фрукты и овощи

Фрукты и овощи от природы обезжирены.Выбирайте свежие, замороженные или консервированные блюда.

Разные продукты

Дополнительные продукты, которые могут быть частью диеты с низким содержанием жиров, включают:

• горчицу
• соусы, содержащие обезжиренное молоко
• сальса
• супы на овощной основе
• попкорн
• мед
• джем
• легкие заправки для салатов или просто лимонный сок и бальзамический уксус

При выборе диеты с низким содержанием жиров важно помнить, что не все типы жиров являются вредными для здоровья.Главное - придерживаться разнообразной диеты, состоящей из питательных, натуральных продуктов и избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных или трансжиров.

Производители добавляют в пищевые продукты насыщенные жиры или трансжиры, чтобы продлить срок их хранения. Эти типы жиров также присутствуют в жареной пище.

Эти типы жиров могут повышать уровень холестерина липопротеинов низкой плотности в организме человека, что, в свою очередь, может увеличить риск сердечных заболеваний и других осложнений со здоровьем.

С другой стороны, полиненасыщенные, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, и мононенасыщенные жиры могут быть полезны для организма.Эти жиры присутствуют в таких питательных продуктах, как:

• лосось
• авокадо
• миндаль
• кешью
• семечки
• тахини
• грецкие орехи

Диеты с очень высоким содержанием жира из обработанных продуктов и фаст-фудов обычно содержат меньшая пищевая ценность, чем диета с низким содержанием жиров, которая включает смесь свежих фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков.

Поделиться на PinterestAHA рекомендует 3 порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов в день.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует следующее как часть здорового питания:

• Молочные продукты : Человек должен стремиться потреблять 3 порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов в день.
• Фрукты : Люди должны стараться съедать 4 порции консервированных, сушеных, свежих или замороженных фруктов каждый день.
• Масла : старайтесь ежедневно употреблять до 3 столовых ложек полиненасыщенных или мононенасыщенных масел канолы, оливкового, арахисового, сафлорового или кунжутного масла.
• Белки : Старайтесь потреблять 1-2 порции яиц, нежареной рыбы, нежирного мяса, бобовых, орехов, семян или индейки или курицы без кожи в день.
• Овощи : старайтесь есть 5 порций консервированных, сушеных, свежих или замороженных овощей каждый день.
• Цельнозерновые : Человек должен стремиться ежедневно потреблять 3–6 порций злаков, таких как хлеб, коричневый рис, ячмень, крекеры или овсянка.

Следующий план питания с низким содержанием жиров:

• Завтрак может включать овсянку с медом, замороженную чернику и изюм, а также чашку апельсинового сока.
• Обед может включать обертку из тунца и огурца, вареное яйцо и четверть стакана обезжиренного ванильного йогурта.
• Обед может включать спагетти с домашним томатным соусом, овощами и нежирными фрикадельками или вегетарианскую альтернативу.
• Закуски могут быть морковными палочками с соусом из хумуса или цельнозерновыми крекерами.

ChooseMyPlate.gov также предлагает образцы двухнедельного меню с низким содержанием жира.

При приготовлении пищи человек должен учитывать количество используемого масла.Приготовление пищи на сковороде с антипригарным покрытием может помочь уменьшить необходимое количество.

Принятие диеты с низким содержанием жиров может быть положительным подходом к здоровому питанию. Жизненно важно продолжать есть полезные жиры, например, из рыбы, авокадо и семян.

Однако устранение нездоровых жиров может оказать положительное влияние на вес человека, здоровье сердца и общее самочувствие.

Если у человека есть вопросы о типе диеты, которую ему следует соблюдать для здоровья, ему следует поговорить со своим врачом.

.

Упражнение по чтению - Транс-жиры

уровень: выше среднего

Вы знаете о вреде трансжиров? Узнайте, почему медицинские работники хотят, чтобы мы исключили этот тип жира из своего рациона, в упражнении по чтению ниже. Вы можете найти значения слов, выделенных жирным шрифтом, в списке словаря под текстом, и вы можете проверить свое понимание, выполнив тест на понимание трансжиров.

У вас слюнки , когда вы думаете о печенье, пончиках, гамбургерах и картофеле фри? Многие люди предпочитают нездоровой пищи как это здоровой пище, потому что у них развивается вкус к ней. Обработанные , запеченные и жареные продукты часто содержат большое количество трансжиров .

Транс-жиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, который необходим вашему организму. жирная пища не только вызывает ожирение . Транс-жиры накапливаются в организме и блокируют кровоток к сердцу. Люди, чья диета содержит высокий процент трансжиров, подвержены риску развития сердечных заболеваний или инсульта .

Транс-жиры - это полутвердые масла.Его получают путем добавления водорода к жидкой нефти. Пищевые компании и рестораны предпочитают использовать трансжирные масла, потому что они дешевы, а такие продукты, как крекеры и выпечка, служат дольше. Они также улучшают вкус и текстуру еды. Трансжиры стали очень популярными во второй половине 20 века. Примерно в то время масло получило дурную славу из-за своего уровня холестерина. Людям предлагали вместо этого использовать маргарин, содержащий трансжиры, потому что он был «полезнее», но теперь мы знаем, что сливочное масло на самом деле более здоровый вариант.

Сегодня врачи знают, насколько опасными могут быть обработанные пищевые продукты, такие как маргарин. В таких странах, как США и Канада, действуют новые правительственные ограничения на производство продуктов питания. Производители продуктов питания и напитков должны прикреплять к своей продукции этикетку с указанием пищевой ценности. В них перечислены ежедневные рекомендации, а подробно описывает всех ингредиентов в продукте, включая трансжиры, если они используются. В 2007 г. в Нью-Йорке запретили употребление трансжиров во всех ресторанах, и, согласно недавним исследованиям, это предотвратило сотни сердечных приступов и инсультов.Даже сети быстрого питания, такие как McDonalds , вынуждены менять свои рецепты, поскольку люди становятся более заботливыми о своем здоровье. В Европе производители пищевых продуктов добровольно начали использовать этикеток, которые четко показывают, насколько полезен каждый продукт в соответствии с простой системой оценки.

Все мы нуждаемся в жирах в нашем рационе. Существует три различных типа жиров: насыщенных жиров, , ненасыщенных жиров и транс-жиров. Врачи рекомендуют получать большую часть жирных калорий из ненасыщенных жиров.Ни масло, ни маргарин не подходят к этой категории, в отличие от других спредов, таких как арахисовое масло. Чтение списка ингредиентов на этикетке - хороший способ избежать опасных ингредиентов, таких как трансжиры. Другой способ - избегать еды вне дома, особенно в ресторанах быстрого питания. Кроме того, при совершении покупок постарайтесь купить , большинство из которых составляет ваших продуктов в разделе свежих продуктов, и ограничьте количество покупаемых вами обработанных и упакованных продуктов. Вы можете подумать, что это не важно, если вы молоды, но выбор, который вы сделаете сейчас, повлияет на вас на всю оставшуюся жизнь.Чем здоровее будет ваша диета, тем дольше и здоровее будет ваша жизнь.

Тест на понимание трансжиров

Словарь

Слово	Значение
избегать глагол	Не использовать или держаться подальше от чего-либо
запретить глагол	не позволять что-то
холестерин сущ	вещество, присутствующее в животном жире и тканях; слишком много может привести к болезни сердца
деталь глагол	описать полностью
диета существительное	все продукты, которые человек обычно ест
водород существительное	бесцветный газ, легко горит
ингредиенты сущ	Все продукты, которые входят в состав еды или пищевых продуктов
нездоровая пища существительное	нездоровой пищи, особенно.закуски и еда на вынос или на вынос
большинство существительное	большинство людей или вещей в группе
сделать поллюции sb идиома	, чтобы заставить кого-то съесть определенную еду, особенно. понюхав или увидев это
ожирение существительное	Состояние полноты
процесс глагол	делать что-то с технологиями и машинами на заводе
ограничение существительное	правило или постановление, ограничивающее то, что кто-либо может делать
насыщенные жиры существительное	тип жира, особенносодержится в таких продуктах, как масло, сыр, красное мясо и т. д.
ход сущ	Внезапный разрыв кровеносного сосуда в головном мозге, который может вызвать серьезное заболевание или смерть
текстура сущ	ощущения от еды во рту, например. мягкий, гладкий, грубый, хрустящий и т. д.
трансжиры ( или трансжирные кислоты ) существительное	искусственных жиров, которые увеличивают срок хранения пищи и улучшают вкус, но вредны для здоровья
добровольно наречие	без требования, принуждения или без требования оплаты

Английский Клуб: Выучить английский язык : Чтение: Здоровье: Транс-жиры .

Как определить, лжет ли вам кто-то, по мнению исследователей

Если вы утверждаете, что никогда не лжете, что ж, вы лжец.

Эта маленькая белая ложь ускользает гораздо чаще, чем вы думаете: одно исследование показало, что американцы в среднем лгут 11 раз в неделю. Другие исследования показывают, что число консервативных. Исследование, опубликованное в Journal of Basic and Applied Social Psychology, показало, что 60 процентов людей не могут прожить 10 минут, не солгав хотя бы раз.И становится еще хуже: те, кто солгали, на самом деле лгали в среднем три раза во время этого короткого разговора.

Почему мы это делаем?

При опросе более 100 аспирантов-психологов, которые в настоящее время или ранее проходят терапию, Лесли Мартин, доктор философии из консультационного центра Университета Уэйк Форест, обнаружил, что из 37 процентов, которые сообщили о лжи, большинство сделали это, «чтобы каким-то образом защитить себя - в основном чтобы избежать стыда или смущения, избежать болезненных эмоций и избежать осуждения."

60 процентов людей не могут прожить 10 минут, не лежа хотя бы один раз.

Знаете, например, когда вы слишком устали, чтобы пойти на поздний завтрак, вы заявляете, что у вас желудок, или говорите своему боссу, что у вас был проблемы с тренировкой, когда вы действительно проспали. Кроме того, есть маленькие выдумки, называемые просоциальной ложью, которым нас учат в детстве (когда вы говорите бабушке, что вам нравится новый свитер, когда вы на самом деле его ненавидите, или говорите жене, что она великолепно выглядит в этом наряде, когда ты действительно думаешь, что она выглядит немного тяжеловесной.)

Проблема с этой маленькой ложью - которая поначалу безвредна - в том, что она имеет тенденцию производить эффект снежного кома.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Neuroscience, показало, что ложь - это скользкая дорожка: когда люди говорят мелкую ложь, мозг теряет чувствительность к боли вины, которую обычно вызывает нечестность.

По сути, чем больше вы лжете, тем легче это делать, и тем сильнее становится ложь.

Насколько хорошо мы обнаруживаем ложь?

Скорее всего, вы довольно часто разбрасываете ложь.Но знаете ли вы, когда вас обманывают?

Оказывается, мы довольно хорошо умеем обманывать лжецов, но в конечном итоге отговариваем себя от этого. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что у всех нас есть предустановленные инстинкты обнаружения лжецов, но они часто подавляются нашим сознанием.

«Хотя люди не могут сознательно отличать лжецов от рассказчиков правды, они действительно чувствуют, на каком-то менее осознанном уровне, когда кто-то лжет», - говорят авторы. Наши сознательные предубеждения и навыки принятия решений мешают естественной способности обнаруживать обман.

Исследования показывают, что наша точность отличия правды от лжи составляет всего 53 процента - не намного лучше, чем подбрасывать монетку.

Большой метаанализ показал, что общая точность отличия правды от лжи составила всего 53 процента - не намного лучше, чем подбросить монетку, отмечают авторы психологи Чарльз Бонд, доктор философии из Техасского христианского университета, и Белла ДеПауло, доктор философии, Калифорнийский университет в Санта-Барбаре.

И похоже, что мы все одинаково плохо их идентифицируем: исследование 2014 года показало, что эмоционально интеллигентных людей легче обмануть лжецами.

Хотя отпустить эту маленькую белую ложь - это не жизнь и не смерть (и, честно говоря, нам может быть лучше не знать, ненавидит ли наш коллега нашу одежду), есть более серьезные ситуации, когда проверка лжи является важным навыком. Допустим, у вас есть подозрение, что ваш супруг изменяет или что ваш ребенок может заниматься опасными делами за вашей спиной.

К счастью, мы можем предпринять активные шаги для улучшения нашего радара обнаружения лжи. По мнению поведенческих экспертов и профессиональных следователей, главное - смотреть, а не слушать.Возможно, вы не сможете услышать ложь, но вы сможете распознать лжеца по невербальным признакам.

Когда дело доходит до обнаружения лжеца, главное - это смотреть, а не слушать.MaryAnnShmueli / Getty Images

5 шагов к тому, чтобы стать человеком на детекторе лжи

«В мире поведенческого анализа базовые наблюдения - это совокупность наблюдения невербальных атрибутов. отсутствует введение стрессоров и триггеров. Большинство базовых измерений следует откалибровать во время неконфронтационного разговора », - говорит Роджер Стрекер-старший., обученный интервьюер / следователь по поведенческому анализу с более чем 30-летним опытом работы в правоохранительных органах, который в настоящее время является генеральным директором Ternion Risk Mitigation Group.

Особенно легко установить базовую линию поведения для тех, кому вы близки, например, супругов, детей и друзей.

«Если вы используете визуальное поведение, чтобы оценить доверие к кому-то, кого вы знаете, у вас также будет преимущество в виде базовых показателей. Некоторые люди, например, никогда не будут смотреть вам в глаза. Для других каждое взаимодействие - это взгляд вниз », - написала Венди Л.Патрик, доктор философии, профессиональный прокурор, эксперт по поведению и автор книги «Красные флажки: как обнаружить заклятых врагов, подрывников и безжалостных людей». «Знание того, как кто-то обычно выглядит (или не выглядит) во время личного общения, может помочь в оценке значимости отклонений от нормы.

Говорят, что наши глаза - это зеркало нашей души, а когда дело доходит до обнаружения лжеца, изучение портала может привести вас к истине.

Исследование людей в 58 странах показало, что отвращение взгляда - это поведение, которое большинство людей ассоциирует с обманом.Но есть ли в этом правда?

Исследователи говорят «нет».

Наука показывает, что лжецы не избегают зрительного контакта чаще, чем те, кто говорит правду. Главное, на что следует обращать внимание при движении глаз, - это отклонение от исходного уровня.

«Мы всегда смотрим на отклонения от исходного анализа, независимо от того, что демонстрирует интервьюируемый в отношении зрительного контакта, фокусировки и даже оценки расширения или сужения зрачков», - говорит Стрекер. «Если зрительный контакт был постоянным в начале разговора, а затем изменился, когда был вставлен фактор стресса или триггерный вопрос, это следует отметить как атрибут, который может быть обманчивой реакцией.

Он также отмечает, что очень важно наблюдать за тем, насколько быстро или медленно кто-то моргает (и как это меняется от их исходного уровня, когда они говорят что-то, что вы подозреваете во лжи).

Предостережение возникает, когда речь идет о очень высоких ставках - скажем, обман в отношениях или выполнение чего-то в офисе, что может стоить вам вашей работы. В этих ситуациях некоторые исследования показали, что отвращение взгляда связано с обманом.

• Ищите «микровыражения»

Исследования, проведенные в лаборатории судебной психологии Стивена Портера в Университете Далхаузи, показали, что лицо выдает истинные эмоции обманщика - на короткое время «трескается» и позволяет проявить истинные эмоции.

Когда людям приказывали лгать, исследователи могли различать редкие «микровыражения», вспышки истинных эмоций, которые кратковременно, от одной пятой до одной 25-й секунды, проявлялись на их лицах.

«Лицо и его мускулатура настолько сложны - намного сложнее, чем где-либо еще в наших внешних телах», - говорит Линн тен Бринке, аспирант по экспериментальной психологии, которая участвовала в исследовании. «На лице есть некоторые мышцы, которыми вы не можете управлять ... и эти мышцы не будут задействованы в отсутствие настоящих эмоций - вы просто не можете этого сделать.

Лицо выдаст истинные эмоции обманщика - на короткое время «потрескается» и позволит проявить истинные эмоции.

Портер добавляет, что если кто-то говорит действительно большую ложь с серьезными последствиями, лицо обязательно раскроет обман. «Потому что, в отличие от языка тела, вы не можете отслеживать или полностью контролировать то, что происходит у вас на лице. Это исследование было первой подробной экспериментальной демонстрацией секретов, которые раскрываются, когда люди принимают «фальшивое лицо», симулируя или подавляя различные универсальные эмоции.

Эти крошечные трещины, длящиеся менее одной пятой секунды, могут вызывать утечку эмоций, которые кто-то хочет скрыть, например гнев или вину. Эксперты отмечают, что признаки эмоций не обязательно являются признаками вины, но они могут дать вам возможность заглянуть в глубину эмоций, которые кто-то может скрывать.

«Выражение лица кажется потрескавшимся, и на лице просачивается еще одна эмоция, хотя и ненадолго», - говорит тен Бринке. «Когда вы видите подобное выражение лица, вам нужно задавать вопросы, чтобы выяснить, почему человек так себя чувствует.

Согласно метаанализу ДеПауло, лжецы с большей вероятностью сжимают губы, оставляя улыбку натянутой или напряженной.

Но дело не только в губах - это комбинация губ и глаз, которая является ключевым моментом в обнаружении лжеца.

«Правдивый человек улыбается всем лицом, как знаменитая Мона Лиза», - говорит Патрик. "Гусиные лапки указывают на честность".

Связанные

Она подчеркивает, что, хотя мы склонны не доверять людям с бегающими глазами, прерываем зрительный контакт или вообще не смотрят вам в глаза, этому есть множество невинных объяснений, будь то застенчивость или нервозность. или социально неловко.Поэтому сосредоточение внимания на чьих-то глазах, когда они улыбаются, - отличный способ исключить эти другие объяснения.

По словам Штекера, существует семь человеческих эмоций: гнев, счастье, печаль, страх, удивление, отвращение и презрение. Они вступают в игру, когда кто-то заставляет улыбнуться.

«Теперь мы смотрим на« смешанное выражение », при котором нижняя половина лица демонстрирует вторичные человеческие эмоции, а верхний квадрант лица - первичные человеческие эмоции», - говорит Стрекер. «Настоящая улыбка будет демонстрировать соответствие нижнего и верхнего полушарий человеческого лица, которые совпадают и, возможно, будут внесены в каталог как счастливые.«В фальшивой улыбке есть разрыв между глазами и ртом. «Верхнее полушарие или области вокруг глаз могут проявлять презрение, гнев или отвращение», - объясняет он.

Итак, вы почти уверены, что ваш друг, начальник или член семьи только что солгал вам в лицо. Вы решаете надавить на них, попросив разъяснений по поводу утверждения. Скорее всего, произойдут некоторые физические изменения, которые могут указать вам на их дискомфорт.

Прикосновение к лицу является «успокаивающим средством» и оказывает успокаивающее действие на мозг при стрессе.

«Лимбическая система и система базальных ганглиев - это два критических компонента человеческого мозга, контролирующих обработку стресса и видимых невербальных атрибутов обмана, которые проявляются людьми», - говорит Стрекер. "Обычно не известно, когда человеческий мозг находится в состоянии стресса, температура мозга повышается и часто проявляется в виде пота на области лба или верхней губы лица. Прикосновение к лицу является« успокаивающим средством »и оказывает успокаивающее действие на в противном случае мозг находится в состоянии стресса.Следует отметить постукивание ногами или суетливые руки (когда в исходном состоянии их руки, ноги и ступни были доброкачественными).

Конечно, это зависит от исходного уровня - у некоторых людей просто есть привычка закручивать волосы или касаться лица. Но Стрекер говорит, что нужно помнить о любых изменениях в скорости моргания, глотании, трении рук, зевании, закручивании волос или скорости дыхания - все действия, которые могут намекать на ложь, уже в процессе.

БОЛЬШЕ ИЗ ЛУЧШЕ

Хотите еще подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

CCNA 1 Introduction to Networks v6.0 - ITN Chapter 5 Exam Answers

Как найти: Нажмите «Ctrl + F» в браузере и введите любую формулировку вопроса, чтобы найти этот вопрос / ответ.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас есть новый вопрос по этому тесту, прокомментируйте список вопросов и множественный выбор в форме под этой статьей. Мы обновим для вас ответы в кратчайшие сроки. Спасибо! Мы искренне ценим ваш вклад в наш сайт.

1. Что происходит с короткими кадрами, полученными коммутатором Cisco Ethernet?
   • Фрейм отброшен. *
   • Кадр возвращается исходному сетевому устройству.
   • Кадр транслируется на все другие устройства в той же сети.
   • Кадр отправляется на шлюз по умолчанию.

   Explain:
   В попытке сохранить полосу пропускания и не пересылать бесполезные кадры, устройства Ethernet отбрасывают кадры, которые считаются короткими (менее 64 байтов) или большими (более 1500 байтов) кадрами.
   

2. Каковы два размера (минимальный и максимальный) кадра Ethernet? (Выберите два.)
   • 56 байт
   • 64 байта *
   • 128 байт
   • 1024 байта
   • 1518 байт *

   Объяснение:
   Минимальный размер кадра Ethernet составляет 64 байта. Максимальный размер кадра Ethernet составляет 1518 байт. Сетевой специалист должен знать минимальный и максимальный размер кадра, чтобы распознавать короткие и большие кадры.
   

3. Какое утверждение описывает Ethernet?
   • Определяет наиболее распространенный тип локальной сети в мире. *
   • Это требуемый стандарт уровня 1 и 2 для связи через Интернет.
   • Он определяет стандартную модель, используемую для описания работы сети.
   • Он соединяет несколько сайтов, например маршрутизаторов, расположенных в разных странах.

   Объясните:
   Ethernet - самый распространенный протокол LAN в мире.Он работает на уровне 1 и 2, но не требуется для связи через Интернет. Модель OSI используется для описания работы сетей. WAN соединяет несколько сайтов, расположенных в разных странах.
   

4. Какие два утверждения описывают особенности или функции подуровня управления логическим каналом в стандартах Ethernet? (Выберите два.)
   • Управление логической связью реализовано программно. *
   • Управление логической связью указано в IEEE 802.3 стандарт.
   • Подуровень LLC добавляет к данным заголовок и трейлер.
   • Уровень канала данных использует LLC для связи с верхними уровнями набора протоколов. *
   • Подуровень LLC отвечает за размещение и извлечение кадров на носителе и вне его.

   Explain:
   Управление логическим каналом реализовано в программном обеспечении и позволяет уровню канала данных взаимодействовать с верхними уровнями набора протоколов.Управление логическим каналом указано в стандарте IEEE 802.2. IEEE 802.3 - это набор стандартов, определяющих различные типы Ethernet. Подуровень MAC (Media Access Control) отвечает за размещение и извлечение кадров на носителе и из него. Подуровень MAC также отвечает за добавление заголовка и трейлера к блоку данных протокола сетевого уровня (PDU).
   

5. Какое утверждение описывает характеристику MAC-адресов?
   • Они должны быть уникальными в глобальном масштабе.*
   • Они маршрутизируются только в частной сети.
   • Они добавляются как часть PDU уровня 3.
   • Они имеют 32-битное двоичное значение.

   Explain:
   Любой поставщик устройств Ethernet должен зарегистрироваться в IEEE, чтобы гарантировать, что поставщику назначен уникальный 24-битный код, который становится первыми 24 битами MAC-адреса. Последние 24 бита MAC-адреса генерируются для каждого аппаратного устройства. Это помогает обеспечить глобально уникальные адреса для каждого устройства Ethernet.
   

6. Какое утверждение относительно MAC-адресов верно?
   • MAC-адреса реализуются программно.
   • Сетевая карта нуждается в MAC-адресе только при подключении к глобальной сети.
   • Первые три байта используются поставщиком, назначенным OUI. *
   • ISO отвечает за регулирование MAC-адресов.

   Объясните:
   MAC-адрес состоит из 6 байтов. Первые 3 байта используются для идентификации поставщика, а последним 3 байтам должно быть присвоено уникальное значение в пределах одного OUI.MAC-адреса реализованы аппаратно. Сетевому адаптеру необходим MAC-адрес для связи по локальной сети. IEEE регулирует MAC-адреса.
   

7. Какой адрес назначения используется в кадре запроса ARP?
   • 0,0.0.0
   • 255.255.255.255
   • FFFF.FFFF.FFFF *
   • 127.0.0.1
   • 01-00-5E-00-AA-23

   Explain:
   Цель запроса ARP - найти MAC-адрес хоста назначения в локальной сети Ethernet.Процесс ARP отправляет широковещательную рассылку уровня 2 всем устройствам в локальной сети Ethernet. Кадр содержит IP-адрес пункта назначения и широковещательный MAC-адрес FFFF.FFFF.FFFF.
   

8. Какая информация об адресации записывается коммутатором для построения таблицы MAC-адресов?
   • адрес назначения уровня 3 входящих пакетов
   • адрес получателя уровня 2 исходящих кадров
   • адрес исходящего уровня 3 исходящих пакетов
   • исходный адрес уровня 2 входящих кадров *

   Explain:
   Коммутатор создает таблицу MAC-адресов, проверяя входящие кадры уровня 2 и записывая исходный MAC-адрес, найденный в заголовке кадра.Обнаруженный и записанный MAC-адрес затем связывается с портом, используемым для приема кадра.
   

9. См. Выставку. На выставке показана небольшая коммутируемая сеть и содержимое таблицы MAC-адресов коммутатора. ПК1 отправил кадр, адресованный ПК3. Что переключатель будет делать с рамкой?
   
   • Коммутатор отбрасывает фрейм.
   • Коммутатор пересылает кадр только на порт 2.
   • Коммутатор пересылает кадр на все порты, кроме порта 4.*
   • Коммутатор направит кадр на все порты.
   • Коммутатор будет пересылать кадр только на порты 1 и 3.

   Объясните:
   MAC-адрес ПК3 отсутствует в таблице MAC-адресов коммутатора. Поскольку коммутатор не знает, куда отправить кадр, адресованный ПК3, он пересылает кадр на все порты коммутатора, за исключением порта 4, который является входящим портом.
   

10. Какой метод переключения использует значение CRC в кадре?
    • в разрезе
    • перемотка вперед
    • без фрагментов
    • с промежуточным хранением *

    Explain:
    Когда используется метод коммутации с промежуточным хранением, коммутатор получает полный кадр перед его пересылкой в ​​пункт назначения.Часть трейлера с циклическим избыточным кодом (CRC) используется для определения того, был ли фрейм изменен во время передачи, тогда как сквозной коммутатор пересылает фрейм после того, как адрес получателя на уровне 2 считан. Два типа сквозных методов коммутации - перемотка вперед и без фрагментов.
    

11. Что такое auto-MDIX?
    • тип коммутатора Cisco
    • Разъем Ethernet типа
    • тип порта на коммутаторе Cisco
    • функция, определяющая тип кабеля Ethernet *

    Explain:
    Auto-MDIX - это функция, которая включена на последних коммутаторах Cisco и позволяет коммутатору обнаруживать и использовать любой тип кабеля, подключенного к определенному порту.
    

12. См. Выставку. ПК1 выдает запрос ARP, потому что ему необходимо отправить пакет на ПК2. Что будет дальше в этом сценарии?
    
    • ПК2 отправит ARP-ответ со своим MAC-адресом. *
    • RT1 отправит ARP-ответ со своим MAC-адресом Fa0 / 0.
    • RT1 отправит ARP-ответ с MAC-адресом ПК2.
    • SW1 отправит ARP-ответ с MAC-адресом ПК2.
    • SW1 отправит ответ ARP со своим MAC-адресом Fa0 / 1.

    Объяснение:
    Когда сетевое устройство хочет связаться с другим устройством в той же сети, оно отправляет широковещательный запрос ARP. В этом случае запрос будет содержать IP-адрес ПК2. Устройство назначения (ПК2) отправляет ответ ARP со своим MAC-адресом.
    

13. Какова цель атаки с использованием спуфинга ARP?
    • , чтобы связать IP-адреса с неправильным MAC-адресом *
    • для перегрузки сетевых хостов запросами ARP
    • для заполнения сети ответными широковещательными сообщениями ARP
    • для заполнения таблиц MAC-адресов коммутатора фиктивными адресами
14. Что характерно для буферизации памяти на основе портов?
    • Кадры в буфере памяти динамически связаны с портами назначения.
    • Все кадры хранятся в общем буфере памяти.
    • Фреймы помещаются в буфер в очередях, связанных с определенными портами. *
    • Все порты коммутатора совместно используют один буфер памяти.

    Объяснение: Буферизация - это метод, используемый коммутаторами Ethernet для хранения кадров до момента их передачи. При буферизации на основе портов кадры хранятся в очередях, которые связаны с определенными входящими и исходящими портами.

15. Каков минимальный размер кадра Ethernet, который не будет отброшен получателем как короткий кадр?
    • 64 байта *
    • 512 байт
    • 1024 байта
    • 1500 байт
16. Какие две потенциальные проблемы сети могут возникнуть в результате работы ARP? (Выберите два.)
    • Ручная настройка статических ассоциаций ARP может облегчить отравление ARP или подделку MAC-адреса.
    • В больших сетях с низкой пропускной способностью множественные широковещательные передачи ARP могут вызвать задержки передачи данных. *
    • Сетевые злоумышленники могут манипулировать сопоставлениями MAC-адресов и IP-адресов в сообщениях ARP с целью перехвата сетевого трафика. *
    • Большое количество широковещательных рассылок ARP-запросов может вызвать переполнение таблицы MAC-адресов хоста и помешать хосту обмениваться данными в сети.
    • Несколько ответов ARP приводят к тому, что таблица MAC-адресов коммутатора содержит записи, соответствующие MAC-адресам хостов, подключенных к соответствующему порту коммутатора.

    Explain:
    Большое количество широковещательных сообщений ARP может вызвать кратковременные задержки передачи данных. Сетевые злоумышленники могут манипулировать сопоставлениями MAC-адресов и IP-адресов в сообщениях ARP с целью перехвата сетевого трафика. Запросы и ответы ARP приводят к тому, что записи вносятся в таблицу ARP, а не в таблицу MAC-адресов.Переполнение таблицы ARP очень маловероятно. Настройка статических ассоциаций ARP вручную - это способ предотвратить, а не облегчить отравление ARP и подделку MAC-адреса. Для обычных операций пересылки кадров коммутатора требуется несколько ответов ARP, в результате которых таблица MAC-адресов коммутатора содержит записи, которые соответствуют MAC-адресам подключенных узлов и связаны с соответствующим портом коммутатора. Это не проблема сети, вызванная ARP.
    

17. Заполните поле.
    Фрагмент коллизии, также известный как кадр RUNT , представляет собой кадр длиной менее 64 байтов.

    Explain:
    Короткий кадр - это кадр размером менее 64 байтов, обычно сгенерированный в результате конфликта или сбоя сетевого интерфейса.
    

18. Заполните поле.
    На коммутаторе Cisco буферизация памяти на основе порта используется для буферизации кадров в очередях, связанных с определенными входящими и исходящими портами.
19. Заполните поле.
    ARP спуфинг - это метод, который используется для отправки поддельных сообщений ARP на другие хосты в локальной сети. Цель состоит в том, чтобы связать IP-адреса с неправильными MAC-адресами.

    Объяснение:
    Подмена ARP или отравление ARP - это метод, используемый злоумышленником для ответа на запрос ARP для адреса IPv4, принадлежащего другому устройству, например шлюзу по умолчанию.
    

20. Какая инструкция описывает обработку запросов ARP на локальном канале?
    Они должны пересылаться всеми маршрутизаторами в локальной сети.
    Они принимаются и обрабатываются каждым устройством в локальной сети. *
    Они отбрасываются всеми коммутаторами в локальной сети.
    Они принимаются и обрабатываются только целевым устройством.
21. См. Выставку.
    
    Коммутаторы находятся в своей конфигурации по умолчанию. Хосту A необходимо взаимодействовать с хостом D, но у хоста A нет MAC-адреса для своего шлюза по умолчанию. Какие сетевые узлы получат ARP-запрос, отправленный узлом A?
    только хост D
    только маршрутизатор R1
    только хосты A, B и C
    только хосты A, B, C и D
    только хосты B и C
    только хосты B, C и маршрутизатор R1 *

    Explain:
    Поскольку хост A не имеет MAC-адреса шлюза по умолчанию в его таблице ARP, хост A отправляет широковещательное сообщение ARP.Широковещательная передача ARP будет отправлена ​​на каждое устройство в локальной сети. Хосты B, C и маршрутизатор R1 получат широковещательную рассылку. Маршрутизатор R1 не пересылает сообщение.
    

22. См. Выставку.
    
    Коммутатор с конфигурацией по умолчанию соединяет четыре хоста. Показана таблица ARP для хоста A. Что происходит, когда хост A хочет отправить IP-пакет хосту D? Хост A отправляет запрос ARP на MAC-адрес хоста D.
    Хост D отправляет запрос ARP хосту A.
    Хост A отправляет пакет коммутатору. Коммутатор отправляет пакет только хосту D, который, в свою очередь, отвечает.
    Хост A отправляет широковещательную передачу FF: FF: FF: FF: FF: FF. Все остальные хосты, подключенные к коммутатору, получают широковещательную рассылку, и хост D отвечает своим MAC-адресом. *

    Explain:
    Всякий раз, когда MAC-адрес назначения не содержится в таблице ARP исходного хоста, хост (хост A в этом примере) будет отправлять широковещательную рассылку уровня 2 с MAC-адресом назначения FF: FF: FF: FF: FF: FF.Все устройства в одной сети получают эту трансляцию. Хост D ответит на эту трансляцию.
    

23. Верно или нет?
    Когда устройство отправляет данные другому устройству в удаленной сети, кадр Ethernet отправляется на MAC-адрес шлюза по умолчанию.
    верно *
    ложно

    Объяснение:
    MAC-адрес используется только в локальной сети Ethernet. Когда данные предназначены для удаленной сети любого типа, данные отправляются на устройство шлюза по умолчанию, устройство уровня 3, которое выполняет маршрутизацию для локальной сети.
    

24. Какие два типа адресов отображаются в таблице ARP в коммутаторе?
    Адрес уровня 3 к адресу уровня 2 *
    Адрес уровня 3 к адресу уровня 4
    Адрес уровня 4 к адресу уровня 2
    Адрес уровня 2 к адресу уровня 4

    Explain:
    В таблице ARP коммутатора сохраняется сопоставление MAC-адресов уровня 2 с IP-адресами уровня 3. Эти сопоставления могут быть изучены коммутатором динамически через ARP или статически через ручную настройку.
    

25. Сопоставьте характеристику с методом пересылки. (Используются не все параметры.) Элементы сортировки
    сквозной (A) -> низкая задержка (A) *
    сквозной (B) -> может пересылать короткие кадры (B) *
    сквозной (C) -> начинает пересылку, когда получен адрес назначения (C) *
    с промежуточным хранением (D) -> всегда сохраняет весь кадр (D) *
    store- and-forward (E) -> проверяет CRC перед пересылкой (E) *
    с промежуточным хранением (F) -> проверяет длину кадра перед пересылкой (F)

    Explain:
    Коммутатор с промежуточным хранением всегда сохраняет весь кадр перед пересылкой и проверяет его CRC и длину кадра.Сквозной коммутатор может пересылать кадры до получения поля адреса назначения, таким образом обеспечивая меньшую задержку, чем коммутатор с промежуточным хранением. Поскольку пересылка кадра может начаться до того, как он будет полностью принят, коммутатор может передать поврежденный или поврежденный кадр. Все методы пересылки требуют коммутатора уровня 2 для пересылки широковещательных кадров.
    

Другие вопросы

1. В чем заключается характеристика метода доступа на основе конкуренции?
   • Он обрабатывает больше накладных расходов, чем методы управляемого доступа.
   • Он имеет механизмы для отслеживания очередей доступа к средствам массовой информации.
   • Это недетерминированный метод. *
   • Очень хорошо масштабируется при использовании тяжелых сред.
2. Какова цель преамбулы в кадре Ethernet?
   • используется как заполнитель для данных
   • используется для синхронизации времени *
   • используется для идентификации исходного адреса
   • используется для идентификации адреса назначения
3. Какой MAC-адрес многоадресной рассылки уровня 2 соответствует адресу 224 многоадресной рассылки IPv4 уровня 3.139.34.56?
   • 00-00-00-0B-22-38
   • 01-00-5E-0B-22-38 *
   • 01-5E-00-0B-22-38
   • ФЭ-80-00-0Б-22-38
   • FF-FF-FF-0B-22-38
4. Какие два утверждения о MAC и IP-адресах во время передачи данных верны, если NAT не задействован? (Выберите два.)
   • Пакет, прошедший через четыре маршрутизатора, четыре раза менял IP-адрес назначения.
   • MAC-адреса назначения никогда не изменятся в кадре, который проходит через семь маршрутизаторов.
   • MAC-адреса назначения и источника имеют локальное значение и меняются каждый раз, когда кадр переходит из одной LAN в другую. *
   • IP-адреса назначения в заголовке пакета остаются постоянными на всем пути к целевому узлу. *
   • Каждый раз, когда кадр инкапсулируется с новым MAC-адресом назначения, требуется новый IP-адрес назначения.
5. Какие две особенности ARP? (Выберите два.)
   • Если хост готов отправить пакет на локальное устройство назначения и у него есть IP-адрес, но не MAC-адрес назначения, он генерирует широковещательную передачу ARP.*
   • Запрос ARP отправляется всем устройствам в локальной сети Ethernet и содержит IP-адрес хоста назначения и его MAC-адрес многоадресной рассылки.
   • Когда хост инкапсулирует пакет в кадр, он обращается к таблице MAC-адресов, чтобы определить соответствие IP-адресов MAC-адресам.
   • Если ни одно устройство не отвечает на запрос ARP, то исходящий узел будет транслировать пакет данных всем устройствам в сегменте сети.
   • Если устройство, получающее запрос ARP, имеет адрес назначения IPv4, оно отвечает ответом ARP.*
6. Хост пытается отправить пакет устройству в удаленном сегменте LAN, но в настоящее время в его кэше ARP нет сопоставлений. Как устройство получит MAC-адрес назначения?
   • Он отправит запрос ARP для MAC-адреса устройства назначения.
   • Он отправит запрос ARP для MAC-адреса шлюза по умолчанию. *
   • Он отправит кадр и использует свой собственный MAC-адрес в качестве пункта назначения.*
   • Он отправит кадр с широковещательным MAC-адресом.
   • Он отправит запрос на DNS-сервер для получения MAC-адреса назначения.
7. Сетевой администратор подключает два современных коммутатора с помощью прямого кабеля. Коммутаторы новые и никогда не настраивались. Какие три утверждения о конечном результате соединения верны? (Выберите три.)
   • Связь между коммутаторами будет работать с максимальной скоростью, поддерживаемой обоими коммутаторами.*
   • Канал между коммутаторами будет работать в полнодуплексном режиме. *
   • Если оба коммутатора поддерживают разные скорости, каждый из них будет работать на своей максимальной скорости.
   • Функция auto-MDIX настраивает интерфейсы, устраняя необходимость в перекрестном кабеле. *
   • Подключение будет невозможно, если администратор не заменит кабель на перекрестный.
   • Дуплексный режим необходимо настроить вручную, поскольку он не может быть согласован.
8. Коммутатор уровня 2 используется для переключения входящих кадров с порта 1000BASE-T на порт, подключенный к сети 100Base-T. Какой метод буферизации памяти лучше всего подходит для этой задачи?
   • Буферизация на основе портов
   • Буферизация кэша 1-го уровня
   • буферизация общей памяти *
   • буферизация фиксированной конфигурации
9. Когда коммутатор будет записывать несколько записей для одного порта коммутатора в свою таблицу MAC-адресов?
   • когда маршрутизатор подключен к порту коммутатора
   • при пересылке нескольких широковещательных пакетов ARP
   • , когда другой коммутатор подключен к порту коммутатора *
   • , когда коммутатор настроен для коммутации уровня 3
10. Какие два утверждения описывают коммутатор Ethernet фиксированной конфигурации? (Выберите два.)
    • Коммутатор не может быть настроен с несколькими VLAN.
    • Невозможно настроить SVI на коммутаторе.
    • Коммутатор с фиксированной конфигурацией может быть стековым. *
    • Количество портов на коммутаторе не может быть увеличено. *
    • Плотность портов коммутатора определяется Cisco IOS.
11. Как добавление линейной карты Ethernet влияет на форм-фактор коммутатора?
    • за счет увеличения скорости коммутации задней панели
    • за счет увеличения плотности портов *
    • , сделав коммутатор стекируемым
    • за счет увеличения емкости NVRAM
12. Какой адрес или комбинация адресов использует коммутатор уровня 3 для принятия решений о пересылке?
    • Только IP-адрес
    • только адрес порта
    • Только MAC-адрес
    • MAC-адреса и адреса портов
    • MAC- и IP-адреса *
13. Какое утверждение иллюстрирует недостаток метода доступа CSMA / CD?
    • Детерминированные протоколы доступа к среде передачи снижают производительность сети.
    • Это сложнее, чем недетерминированные протоколы.
    • Коллизии могут снизить производительность сети. *
    • Технологии CSMA / CD LAN доступны только на более медленных скоростях, чем другие технологии LAN.
14. Откройте действие PT. Выполните задания из инструкции к занятиям, а затем ответьте на вопрос.
    Какой адрес назначения будет включать ПК1 в поле адреса назначения кадра Ethernet, который он отправляет на ПК2?
    • 192.168.0.17
    • 192.168.0.34
    • 0030.a3e5.0401 *
    • 00e0.b0be.8014
    • 0007.ec35.a5c6
15. Какой адрес или комбинация адресов использует коммутатор уровня 3 для принятия решений о пересылке?
    • MAC и IP-адреса *
    • Только MAC-адрес
    • MAC-адреса и адреса портов
    • только адрес порта
    • только IP-адрес
16. Запуск ПТ.Скрыть и сохранить PT
    
    Откройте действие PT. Выполните задания из инструкции к занятиям, а затем ответьте на вопрос. Какой адрес назначения будет включать ПК1 в поле адреса назначения кадра Ethernet, который он отправляет на ПК2?
    • 00e0.b0be.8014
    • 0030.a3e5.0401 *
    • 192.168.0.34
    • 192.168.0.17
    • 0007.ec35.a5c6
17. Как добавление линейной карты Ethernet влияет на форм-фактор коммутатора?
    • за счет увеличения скорости коммутации задней панели
    • за счет увеличения плотности портов *
    • за счет увеличения емкости NVRAM
    • , сделав коммутатор стекируемым
18. Какое утверждение иллюстрирует недостаток метода доступа CSMA / CD?
    • Коллизии могут снизить производительность сети.*
    • Детерминированные протоколы доступа к среде передачи данных снижают производительность сети.
    • Технологии CSMA / CD LAN доступны только на более медленных скоростях, чем другие технологии LAN.
    • Это сложнее, чем недетерминированные протоколы.
19. Сетевой администратор вводит следующие команды на коммутаторе уровня 3:

     DLS1 (config) # интерфейс f0 / 3 DLS1 (config-if) # нет switchport DLS1 (config-if) # IP-адрес 172.16.0.1 255.255.255.0 DLS1 (config-if) # выключения нет DLS1 (config-if) # конец 

    Что настраивает администратор?

    • экземпляр Cisco Express Forwarding
    • маршрутизируемый порт *
    • магистральный интерфейс
    • коммутируемый виртуальный интерфейс
20. Двоичное число 0000 1010 можно выразить как « A » в шестнадцатеричном формате.
    Сопоставьте семь полей кадра Ethernet с их соответствующим содержимым.(Не все параметры используются.)
    
    Элементы сортировки
    Разделитель начального кадра -> Поле 2 *
    MAC-адрес источника -> Поле 4 *
    Инкапсулированные данные -> Поле 6 *
    Преамбула -> Начало кадра - Поле 1 *
    MAC-адрес назначения -> Поле 3 *
    Длина / Тип -> Поле 5 *
    Последовательность проверки кадра -> Конец кадра - Поле 7

Загрузите файл PDF ниже:

.

---

Смотрите также

• 
  Упражнения на бицепс со штангой
• 
  Как убрать живот и подкачать попу в домашних условиях
• 
  Упражнения на пресс для ребенка 5 лет
• 
  Как убрать живот и бока мужчине в тренажерном зале программа тренировок
• 
  Как и когда качать пресс
• 
  Убрать обвисшую кожу на животе
• 
  Какой брать вес на бицепс
• 
  Как задать вопрос президенту на пресс конференции
• 
  Упражнения для пресса в домашних условиях
• 
  Как убрать фартук внизу живота
• 
  Если болит спина как качать пресс