Как в домашних условиях накачать пресс после родов

Упражнения на пресс после родов: безопасные, эффективные, лучшие

Приветствую вас, дорогие читатели! Безусловно, всем известно, что беременность и роды кардинально меняют и сознание, и тело женщины. Более того, еще долгое время после родов фигура остается более расплывчатой, лишний вес уходит очень медленно.

Грустная картина с животом

Но особенно расстраивает многих состоявшихся мамочек животик. В самом деле, некогда плоский, с гладкой кожей, теперь он просто «висит» грустными складочками… Кожа становится очень дряблой, мышцы – слабыми.

Что же делать со всем этим, как жить дальше?!

Правильные упражнения на пресс после родов – вот что спасет ваш живот, гарантированно укрепит мышцы, вернет прежнюю красоту. В общем, сделает животик таким же красивым и подтянутым, каковым он являлся до всех этих радостей материнства!

И все же, прежде чем бросаться на пол и качать пресс, мы рекомендуем вам принять во внимание важные правила, приведенные ниже.

Важные правила занятий

• держите свой животик, по возможности, втянутым, это повышает эффективность всех упражнений;
• начинайте с умеренных нагрузок и не делайте сначала ни скручиваний, ни активной прокачки мышц, фитбол и гимнастика бережно подготовят мышцы к более серьезной нагрузке;
• к серьезным тренировкам можно перейти через 3 месяца, если нет диастаза и иных противопоказаний;
• если в наличии – опущение матки, подбирать комплекс должен гинеколог, а не сама женщина, ведь здесь первостепенная задача – вернуть матку на место;
• не спешите, занимаясь, не делайте резких движений, наращивайте нагрузку очень плавно;
• при диастазе заниматься желательно в корсете, он будет надежно держать мышцы;
• интенсивные занятия вполне совместимы с грудным вскармливанием вопреки расхожим предрассудкам;
• а вот ограничивать себя в рационе нельзя, ведь это точно ухудшит качество и состав молока;
• при этом вовсе не обязательно постоянно налегать на булочки со сгущенкой, как советует бабушка.

Спустя 4 недели после родов

Оказывается, если роды были естественными, и с мамочкой все в порядке, заниматься ей можно уже спустя 4 недели после основного события. Это не может не вдохновлять! Такие эффективные упражнения, как планка, велосипед, ягодичный мостик, не только укрепят пресс, но и сделают более явной талию, уберут бока.

Эффективные и безопасные упражнения:

1.Вакуум –  делает тоньше талию, минимизирует объемы животика, улучшает настроение и даже массирует внутренние органы. Тем не менее, делать его следует на голодный желудок, утром.

Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, установив ступни на полу ровно. Ваши руки должны просто лежать вдоль корпуса.

Теперь вдохните глубоко через нос и рот, потом сильно выдохните со звуком «Пффф».

Задержите дыхание после полного выдоха, прижав подбородок к груди и втянув живот. Он должен буквально «прилипнуть»! Далее поднимите подбородок, животик расслабьте, и лишь теперь выдохните, нежно и медленно. Повторить все это надо 5 раз.

2.Планка – очень простая, но эффективная стойка, на локтях либо ровных руках.

Живот при этом должен быть втянут до предела, лишь тогда он будет «работать». В идеале стоять надо минуту и дольше, вытянув тело в красивую, единую линию.

 

 

3.Велосипед – отлично тренирует нижний пресс. Лягте на спину, на пол, руки расположите за головой, в «замке».

Крутите педали, сначала медленно, слегка согнув ноги в коленях. Крутите сначала от себя, затем на себя.

 

 

4.Мостик ягодичный. Он отлично прокачивает не только мышцы пресса, но также укрепляет спину и ягодицы.

Чтобы его сделать, лягте на спину, руки по бокам, вдоль.

Согните ноги, подтяните ступни к ягодицам, и установите их на ширине плеч, максимально устойчиво.

Поднимайте таз, перенося упор на свои пятки. В это же время, поднимаясь, втягивайте живот и сжимайте ягодицы, до образования мостика. Так, чтобы от плечей до коленок была ровная линия. Задержитесь на две секунды, затем медленно и со 100% аккуратностью опуститесь вниз. Сделайте хотя бы 3 мостика, выкладываясь на полную.

5.Планка бокового типа, статическая. При этом, когда вы ее выполняете, у вас работает большое количество мышц.

Таким образом у живота отлично напрягаются не только прямые, но и косые мышцы, те самые, которые в ответе за красивый изгиб женской талии.

Делается она просто: надо лечь на бок, хорошо упереться ногами в пол, и приподняться на локте, вытянув тело в струночку.  Также желательно задержаться в этой позе, напрягая живот, затем осторожно опуститься.

При диастазе

Радости материнства у многих состоявшихся мамочек омрачены такой проблемой, как диастаз. Во время него мышцы живота буквально расходятся, по центру. При таком расхождении следует быть особенно осторожной, укрепляя пресс.

При диастазе запрещены:

• подъемы корпуса, в том числе на фитболе;
• скручивания, ножницы и велосипед;
• отжимания, прыжки, балансы на руках;
• подтягивания и наклоны;
• надувание живота в процессе дыхания;
• поднятие тяжестей.

При диастазе вы можете смело делать ягодичный мостик и боковую планку. Кроме этого укрепить пресс поможет следующее упражнение:

Вы лежите на спине, поясница прижата к полу. Поднять правую ногу до прямого угла, в согнутом виде. На выдохе, сильно втянув живот, ногу надо выпрямить. На вдохе положить ногу на пол. Повторять надо по 10 раз, для правой и левой ноги. Делать выпрямления вы должны плавно и медленно. В результате, такое занятие делает крепче поперечную, глубокую мышцу.

Видео упражнений на пресс после родов при диастазе

<

Спустя 3 месяца

Вот упражнения, которые можно делать спустя 3 месяца, когда женщина практически полностью восстановилась:

1.Скручивания диагональные – лежа на полу, надо согнуть одну ногу, положить ее на колено той, что стоит на полу.

Затем рукой, заведенной за голову, надо коснуться (локтем) противоположного колена. Выполнять на каждую сторону по 10 раз.

 

 

2.Скручивания двойные. Надо лежать на спине, руки за головой, ноги согнуты.

Далее надо поднимать выше руки и ноги, стремясь ими друг к другу, потом медленно опускать.

Повторять по 15 раз, затем увеличить число повторений.

 

 

3.Стоя на коленках в «кошке», с прямой спиной, надо сначала выдохнуть, на 100% расслабив животик, затем вдохнуть и втянуть его.

Задерживать дыхание на выдохе и вдохе желательно на 10-15 секунд. Повторять 15 раз.

 

 

4.Лежа на спине, поднимайте ноги до прямого угла со своим телом по очереди.

Делать по 10 раз на каждую ногу.

Пять лучших упражнений на пресс после родов на видео

Если вы всерьез решили заниматься могу порекомендовать  подходящий не скользящий рулонный гимнастический коврик  по ссылке, толщиной до 2см. На него сейчас действуют выгодные условия 30% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20 и бесплатная доставка).  Но мне больше по душе складные коврики толщиной 5 см. (выгода 18% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20  и бесплатная доставка) они помягче и цена у них невысокая, и хорошо распрямляются на полу. Именно такой у меня.

Думаю, что такой специальный коврик будет хорошим стимулом для ваших дальнейших занятий. Потому что знаю по собственному опыту, если заплатил за вещь, значит обязательно буду ею пользоваться, т.е. заниматься.

Случай из жизни

Моя бывшая коллега Дарья имела стройную фигуру и не имела никаких проблем с прессом. Но потом она забеременела, родила двух прекрасных мальчиков двойняшек. При этом  живот перестал ее радовать! Другими словами, пресса практически не было, даже спустя два месяца после родов, а лишний жирок был.

К счастью, Дарья не стала впадать в отчаяние и заедать горе булками со сгущенкой. Не смотря ни на что, она взяла себя в руки и стала заниматься дома, причем без тренера и тренажеров. Однако, самые простые упражнения, которые Даша делала через день, дали отличный результат. Таким образом, уже к лету, когда малышам исполнилось полгода, она вновь увидела свой подтянутый животик и с радостью отправилась на море!

На этом все, друзья! Обязательно подписывайтесь на этот канал, впереди много полезного и очень интересного! Кроме того, буду благодарен за лайки, комментарии, конструктивную критику. Да, и не забудьте поделиться материалом в социальных сетях. Ведь среди ваших друзей наверняка есть те, кому он будет полезен! До встречи!

Как девушке быстро накачать пресс после родов

За 9 месяцев беременности мускулы живота теряют тонус и обвисают.

Вместо подтянутого пресса появляется прослойка жира и бока, мало кому из молодых мамочек это по душе.

В данной статье мы рассмотрим, как накачать пресс девушкам после родов, видео и фото наглядно продемонстрируют, как быстро вернуть стройность и в полной мере наслаждаться счастьем материнства.

Когда можно качать пресс после родов

Некоторые молодые мамаши рассчитывают сразу после выхода из роддома реанимировать фигуру, не волнуясь о возможных негативных последствиях.

После рождения ребенка у женщины должна вернуться в тонус матка, сжавшись до исходных размеров.

Если качать пресс раньше положенного, срок регенерации затягивается.

Разрешается качать пресс:

1. При нормальных родах – спустя 1,5-2 месяца. За это время матка восстанавливается, а слизистая обновляется.
2. Кесарево или швы в области промежности позволят начать тренировки только через 4-5 месяцев.
3. При диастазе – расхождении прямых мышц – общепринятые упражнения на пресс делать нельзя, только облегченные.

Перед началом занятий необходимо сходить к врачу-гинекологу.

Доктор объяснит, исходя из состояния женщины, какие нагрузки ей разрешены, а к каким упражнениям организм еще не готов.

Нельзя качать пресс сразу после возвращения из роддома, так как это грозит последствиями:

• кровотечения из матки;
• опущения внутренних органов;
• расхождение швов.

Как избавиться от жира на животе

Чтобы лишиться подкожной прослойки жира, мало просто качать пресс.

Тренинг должен быть комплексным и содержать разноплановые типы упражнений, и обязательно аэробные.

В первое время следует сделать упор на жиросжигающих упражнениях: прыжки на скакалке, вращение обруча, каланетика.

За 60 мин до начала занятий не следует принимать пищу.

Убрать живот после родов можно с помощью такого комплекса упражнений:

1. Разминка аэробными нагрузками: прыжками, наклонами, махами ногами и руками, танцами.
2. Исходное положение: лежа спиной на коврике, руки лежат под головой. Ноги и торс приподняты на угол 45 градусов. Следует застыть в этой позиции как можно дольше, но не до болезненных ощущений в зоне живота. С каждым выполнением время фиксации нужно плавно наращивать до 1 минуты.
3. Лежа на коврике, по очереди приподнимать нижние конечности, чтобы они образовали относительно тела угол 90 градусов.
4. Ноги сгибаются в коленях и приподнимаются, туловище прижато к полу. После выполняются телодвижения, напоминающие поездку на велосипеде.
5. Лежа на полу, согните ногу, поместив ее на лодыжку второй ноги. Одна рука вытягивается вдоль тела, а вторая заводится за шею. Выполняются попытки, приподнимая туловище, согнутой рукой дотянуться до колена противоположной ноги. Голову нужно поворачивать по направлению движения и не давать подбородку соприкасаться с грудью.

В окончании тренировки следует сделать заминку и растяжку мышц.

Помните, что главное правило – лучше не больше, но качественнее.

Для самых первых тренировок достаточно 10 мин, продолжительность плавно растет до 30-40 мин в день.

Как правильно качать пресс после родов

Чтобы вернуть рельефный живот, не нужно спешить, так как быстро накачать пресс после родов не получится.

Правильно накачать пресс можно лишь при соблюдении правил:

• Заниматься можно только после заживления всех швов и прекращения послеродовых выделений.
• Нельзя пользоваться утяжелителями. Усиленная нагрузка противопоказана недавно рожавшим женщинам.
• В процессе выполнения упражнений важно следить за дыхательным ритмом. Лучший эффект – вдох при втянутом животе на наибольших усилиях.
• Если живот после родов стал дряблым, используйте упражнение «облегченный вакуум» — плавное втягивание всех мышц живота из позиции лежа.
• Носите бандаж. Это умерит или снимет болезненные ощущения в зоне живота. Липучка бандажа фиксируется так, чтобы происходила поддержка нижней части пресса, а вот в верхней части давления ощущаться не должно.
• При ощущениях боли в животе, головокружениях и тошноте следует немедленно прервать занятия и дать организму время на восстановление.
• Качать пресс нужно с постоянно втянутым животом для повышения эффективности тренинга.
• Для тренажерного зала следует выбирать кардио нагрузки, исключая силовые тренинги.

Женщина во время регенерации организма после родов должна первоочередно заботиться о собственном самочувствии и состоянии малыша.

Спортивные нагрузки должны быть плавными, не выматывающими и не истощающими.

Самые эффективные упражнения для пресса

Представляем топ-6 способов накачать пресс после родов в домашних условиях.

Наиболее подходящие упражнения на рельефный пресс (подходы/повторы):

1. Станьте, упершись на ладони и колени. Не выгибая поясницу, плавно выполняйте махи ногами назад на максимальную высоту. 3/5 на каждую ногу.
2. Лежа на спине, аккуратно приподнимайте ноги до прямого угла и возвращайте назад. 3/6.
3. Поднимайте торс вперед, держа руки за головой, а ноги – согнутыми в коленях. Выдох – подъем, на входе – опускайтесь. 3/8.
4. Сделайте упор на предплечья и широко расставленные ноги. Все тело удерживайте на весу. Не прогибайтесь в поясничном отделе и не поднимайте таз. 3/1 минута.
5. Сядьте на поверхность пола, протянув ноги вперед. Отрывайте ноги до угла 45 градусов, а руки тяните вперед. Со стороны поза похожа на букву V. Посчитайте до 100, затем можете расслабиться.
6. Нужно стать в планку. После этого правое колено подтягивается к груди, а вторая нога при этом удерживается прямо. Упражнение повторяется аналогично для другой ноги. 3/6 для каждой из конечностей.

Эффективная растяжка

Деторождение – не повод поставить крест на фигуре. Восстановить пресс после родов поможет растяжка.

Растяжка пресса в позе лежа на животе

Растяжка позволяет мышцам приобрести красивую форму.

Техника исполнения:

1. Необходимо лечь на живот, расправив пальцы ног прямо.
2. Ягодицы напрягаются. Поясница медленно прогибается, плечи, грудь, а потом живот отрываются от плоскости пола.
3. Таз и лобковая кость остаются прижатыми к коврику.

Прогиб спины причинит травму при ослабленных мускулах живота. В результате есть риск возникновения компрессии спинномозговых нервных корешков о районе поясницы.

Прогиб подойдет, если прямая мышца хорошо закреплена. Не выгибайтесь чрезмерно, напрягайте ягодицы – это снижает нагрузку на низ позвоночного столба.

Растяжка пресса в позе на спине

Для выполнения потребуется полотенце.

Выполнение:

1. Нужно лечь на гимнастический коврик.
2. Под поясничную зону следует поместить полотенце, свернутое в валик толщиной 2,5-5 см.

Подойдет для девушек с ослабленным прессом и проблемной поясницей.

Нежелательная нагрузка на позвоночник снимается, так как поясница поддерживается валиком из полотенца.

Стоит уделить внимание толщине рулона. Напряжение на позвоночник увеличивается при увеличении толщины валика.

При выполнении голова, лопатки и таз сильно прижимаются к полу.

Растяжение мышц из позы сидя

Простое, но эффективное упражнение со стулом.

Как выполнять:

1. Нужно сесть на стул. Пальцы рук сводятся в «замок» за затылком.
2. Наклоняясь от поясницы вправо, не заводите вперед локти.
3. Зафиксируйтесь в нижней позиции на максимальное время и сделайте наклон в противоположную сторону.

Прогиб в спине снижает эффект от выполнения упражнения.

Ноги заводятся за ножки стула, таз и бедра плотно прижимаются к стулу. Упражнение выполнять сложнее по мере снижения локтя.

Растяжение пресса из позы стоя

Исполняется при отсутствии проблем с поясницей.

Принцип выполнения:

1. Необходимо стать прямо, развести ноги на 60-90 см. Руки установить на заднюю часть бедер.
2. Неспешно выполняется прогиб назад, бедра и ягодицы при этом напрягаются и подаются вперед.
3. Голову нужно отвести назад, а руками двигаться по ногам вниз, продолжая прогибаться.

Выполняется, если остальные тренировки на пресс не дают положительного эффекта.

Сильно прогибаться нельзя, ведь это чревато травмой. Ягодицы все время нужно держать напряженными.

Плавание в бассейне

Молодым мамам плавать нужно только в крытом бассейне, вода в котором подогревается, нет сквозняков и прочих рисков.

До начала водных занятий нужно, держась за бортик, выполнить 3-4 разминочных движения: сгибать и разгибать ноги, выполнять махи, круговые вращения нижними конечностями, приседания.

Водные упражнения для красивого живота:

1. Прислонитесь к стенке бассейна спиной, руки расставьте в стороны и установите их на поручень. Живот втягивайте, а согнутые ноги притяните к груди. Заносите ноги подальше вбок, фиксируясь на 4 счета. Возвращайтесь в начальную позу и выполните все в другую сторону. Расслабьте мышцы, сделайте еще 10-20 раз.
2. На глубоком месте развернитесь лицом к борту и ухватитесь руками за перекладину. Руки согните в локтях, а ноги подтяните так, будто плывете. Пресс напрягайте и втягивайте, одну ногу прислоните к другой, сгибайте обе конечности в коленях и подтяните их ближе к груди. Посчитайте до 4-х, распрямите ноги и снова поднимите выше к водной глади. Повторите все сначала еще 20 раз.
3. На глубине станьте к борту спиной, руки расставьте в стороны и ухватитесь за поручень широким хватом. Сведенные вместе ноги спустите вниз, расслабьтесь. Торс удерживайте неподвижным. Напрягите пресс и покачайте выпрямленными ногами из стороны в сторону, вперед-назад. Повторите все сначала 15-20 раз.
4. Разгрузить межпозвоночные диски и удлинить позвоночный столб поможет плавание на спине.

Накачать пресс после родов можно только систематическими занятиями, включающими анаэробные нагрузки и упражнения на растяжку.

Если уделить немного времени спорту, подтянутый пресс сделает фигуру стройной в кратчайшие сроки.

Видео

Из данного видео вы узнаете о том, как получить идеальный пресс после рождения ребенка.

Убираем живот после родов и качаем пресс., накачать живот после родов как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях

Кому интересно — велкам! :) Решила для себя тут отметить, чтобы не потерять!

Присоединяйтесь! 

Как накачать пресс за месяц

Крепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой. Накачать пресс за месяц можно, занимаясь не менее 4 раз в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как укрепление и восстановление мышц происходит во время отдыха. Скорректируйте свое питание, ешьте каши, хлеб грубого помола, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, орехи, семечки, бобовые и молочные продукты. Исключите сладкое, соленое, жирное, копченое, жареное.

Инструкция

1 Ложитесь на пол, руки за головой, локти точно в стороны, ноги зафиксируйте за что-то устойчивое: диван, шкаф и т.п. С выдохом оторвите верхнюю часть тела от пола и полностью сядьте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

2 Ложитесь на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе полностью поднимите верхнюю часть тела от пола, левым локтем потянитесь к правому колену. С выдохом опуститесь на пол. Со следующим вдохом поднимитесь и дотроньтесь правой рукой до левого колена. Сделайте 20 повторений в каждую сторону.

3 Ложитесь на пол, ладони расположите под ягодицами, прямые ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите ягодицы от пола и зафиксируйте положение на 2 – 3 секунды, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 15 раз.

4 Лежа на полу, положите руки вдоль тела, прямые ноги поднимите вверх. На вдохе опустите ноги, но не дотрагивайтесь ими до пола. С выдохом поднимите ноги снова наверх. Повторите упражнение 15 – 20 раз.

5 Ложитесь на пор, руки за головой, прямые ноги расположите под углом 45 градусов к полу. Имитируйте езду на велосипеде в течение 4 – 5 минут. Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом не становился больше.

6 Лягте на пол, руки расположите под ягодицами, прямые ноги поднимите наверх. Делайте ногами круговые движения по часовой стрелке, максимально опуская ноги к полу, но, не дотрагиваясь до него. Сделайте 10 кругов и поменяйте направление движения.

Как убрать обвисший живот

Складки на животе, появляющиеся в результате стремительного похудения после родов или вследствие возрастных изменений фигуры, не только портят фигуру и настроение. Это может быть сигнал о неполадках в организме, начинающемся ожирении, гормональном дисбалансе.

Инструкция

1 Придерживайтесь диеты. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от сладкого – тортов, пирожных, мороженого, конфет. Никаких сладких газировок, нектаров и прочих напитков с высоким содержанием сахара. Исключите из рациона жирное мясо и масло. Разрешается в ограниченном количестве потребление хлеба (грубого помола), рыбы, молочных продуктов. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте много воды.

2 Двигайтесь. Ходите пешком, выполняйте скрытую гимнастику, делайте перерывы в работе на несколько минут, чтобы размяться. Поднимайтесь по лестницам вместо того, чтобы ездить в лифте.

3 Выполняйте упражнения. Тренируйте мышцы пресса. Перед выполнением упражнений разогрейте мышцы живота – сделайте массаж, покрутите обруч. Выполняйте привычный комплекс упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов. Стандартные упражнения на укрепление мышц пресса (подъемы туловища, ног), известные нам еще с уроков физкультуры, отлично справятся с задачей. Главное – регулярность и настойчивость. Мышцы пресса относятся к «трудным» мышцам, поэтому первые результаты могут появиться не ранее чем через полгода. Занятия спортом подтянут кожу, которая стала дряблой, вернут ей упругость, помогут убрать обвисший живот. Настройтесь на положительный результат.

4 Завершайте гимнастику водными процедурами. После занятий нужно растереть кожу живота специальной щеткой, принимая душ. Хорошо совместить водные процедуры с использованием антицеллюлитных кремов и масок, скрабов и гелей. Контрастный душ освежает и делает кожу упругой.

5 Носите послеродовой бандаж. Если вы хотите убрать обвисший живот после рождения малыша, то обязательно носите специальный бандаж – он помогает держать мышцы в тонусе. Выполнять упражнения на пресс сразу после родов нежелательно, посоветуйтесь с инструктором по аэробике.

Как накачать средний пресс

Средним прессом называются те мышцы живота, которые образуют брюшную стенку, удерживают и защищают внутренние органы, а также формируют осанку человека. Накачать такие мышцы достаточно трудно, на это придется потратить немало сил и времени. Объясняется все просто: мышцы, находящиеся в области среднего пресса относятся к особо выносливым. Так что каждая ваша тренировка должна содержать большое количество упражнений.

Инструкция

1 Тренируйтесь в домашних условиях, если возможность заниматься в спортзалах отсутствует. Вот первое упражнение: сначала примите положение лежа, сцепите обе руки за головой, а ноги обязательно согните в коленях. Далее старайтесь так приподнимать верхнюю часть туловища, чтобы локти каждый раз касались колен. На первых тренировках достаточно будет и пяти-восьми упражнений. Их количество увеличивайте только постепенно, доводите их до 10-ти или 15-ти, а затем до 30-ти, 40-ка и так далее. Но ни в коем случае на взваливайте на себя сразу слишком большую нагрузку. Иначе вы рискуете получить вместо рельефного среднего пресса лишь растяжение мышц (и это в лучшем случае).

2 Проводите свои тренировки регулярно, поскольку гораздо эффективнее заниматься понемногу, но зато каждый день, чем взвалить на себя сразу упражнений шестьдесят, невыполненных вовремя. Со временем ускоряйте и темп тренировок: каждый подход в идеале необходимо выполнять за минуту.

3 Выполняйте и другое упражнение: снова примите положение лежа, начинайте одновременно поднимать обе ноги вверх так, чтобы в конечном итоге они оказались строго в вертикальном положении. Данная методика, кстати, позволяет накачивать различные мышцы пресса (как нижние и средние, так и верхние). Для достижения наилучшего результата возвращайте ноги в исходное положение как можно медленнее, не торопитесь при этом. Повторяйте упражнение примерно 8-10 раз в каждом подходе. Каждое занятие должно включать не менее двух или трех таких подходов.

4 Лягте на пол, руки положите за голову и сцепите их замком. Далее постарайтесь в один и тот же момент сгибать колени и поднимать спину. Локтями вы должны доставать до коленей (можно и крест-накрест, то есть левым локтем касайтесь правого колена, затем наоборот). Это упражнение развивает, помимо среднего пресса, еще и боковые мышцы талии. Выполняйте его не менее 10-ти раз.

Как убрать жир на животе и ногах

При женском типе ожирения жировая ткань располагается в нижней части туловища: животе, ягодицах и бедрах. Эти места самой природой предусмотрены для создания энергетического запаса, которым являются липиды. Рядом находятся органы малого таза, в первую очередь репродуктивные, и жир, расположенный на ногах и животе, предназначен для питания плода в тяжелые времена. Поэтому женщинам так тяжело похудеть ниже талии. Но регулярные занятия помогут справиться даже с этой проблемой.

Инструкция

1 Сократите ежедневное потребление калорий на 10-15%. Если сокращать сильнее, организм воспримет это как наступление тяжелых голодных времен и вместо того чтобы тратить жир, начнет создавать его запасы. Причем именно на животе и бедрах. А худеть будут щеки и грудь.

2 Питайтесь часто и небольшими порциями. Печень успевает за один раз расщепить ограниченное количество питательных веществ и превратить их в энергию. Все, с чем она не успела справиться, преобразуется в жировые клетки и откладывается про запас.

3 Ешьте на завтрак кашу, макароны и мюсли, а на ужин белковую пищу: кефир, творог, нежирную рыбу или куриную грудку. Медленные углеводы, содержащиеся в крупах, расщепляются организмом очень долго и насыщают вас энергией. Зачем вам это в ночное время? Лучше подзарядиться ими с утра, чтобы хватило сил дождаться обеда и не накинуться на еду. А вот белковая пища необходима именно для восстановительных работ, которые ваш организм проводит по ночам.

4 Пейте больше воды. Она необходима организму для нормального обмена веществ. Только с ее помощью организм выводит шлаки и продукты белкового распада. Процесс расставания с жиром без достаточного количества влаги тоже невозможен. Выпивайте не менее 3 литров чистой питьевой воды в день. А если вы активно занимаетесь спортом, увеличьте это количество еще наполовину.

5 Лучшим способом согнать жир с любого места в организме являются аэробные тренировки. Очень хорошо помогают велосипедные прогулки, аэробика и танцы. Не стоит преувеличивать пользу плавания для похудения. Чтобы сбросить жир в бассейне, вы должны плавать в быстром темпе в течение 30-40 минут без остановок. Вы готовы к таким подвигам? Если нет, отдайте предпочтение бегу.

6 Существует множество направлений аэробных занятий, созданы новейшие тренажеры, но все равно, ничто не помогает сбросить вес так хорошо, как беговые тренировки. Если ваш вес слишком велик, начните с пеших прогулок в быстром темпе. Гуляйте по парковым дорожкам, поднимайтесь и спускайтесь по холмам, постепенно вы почувствуете, что готовы перейти на бег.

7 Беговая тренировка включает процесс сжигания жира примерно через 30 минут после начала. После чего организм продолжает расставаться с липидами еще в течение почти двух часов. Поэтому минимальная продолжительность пробежки – полчаса, лучше дольше. Учтите, что одна пропущенная тренировка значительно отбрасывает назад. Заметить результат можно только через полтора – два месяца регулярных занятий. Кстати, бег при низкой температуре позволяет сжечь больше жировых клеток, и похудение идет значительно быстрее. Так что не бросайте тренировки зимой.

8 Если вы будете бегать постоянно и в хорошем темпе, вам не понадобятся дополнительные упражнения для пресса. Мышцы живота активно участвуют в процессе бега, поэтому хорошо прорабатываются. Подумайте, сколько раз за время пробежки вы подтягивали ноги к животу? Если же вам этого недостаточно, то запомните, что качать мышцы пресса можно после пробежки не чаще трех раз в неделю. У профессиональных спортсменов есть выражение «забить мышцы». Это значит, что перетренированные мускулы перестают реагировать на нагрузку.

9 Не увлекайтесь специальными латексными или изопреновыми штанами и поясами, создающими эффект сауны и помогающим худеть, согласно рекламе. Благодаря этим устройствам вы всего лишь теряете воду, которая займет свое место, как только вы попьете утолите жажду. Зато целлюлит станет более рельефным.

А вот, дорогие мои, мотиваторы, чтобы продуктивнее работалось!!! :))

Качать пресс после родов | Как это делать правильно?

Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и микроэлементы
    • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
    • Поливитамины
    • Здоровье иммунной системы
    • Витамины
    • Минеральные вещества
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глютамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Продукты для потери веса
    • Диетические шейки
    • Жиросжигатели
  • Продукты для приема до, во время и после тренировки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Продукты с углеводами
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Продукты с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Аутлет
    • Аутлет  Домашняя Страница
    • Мужской аутлет
    • Женский аутлет
    • Мужские топы
    • Женские топы
    • Мужские брюки и шорты
    • Женские леггинсы
    • Аутлет аксессуаров
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Шорты
    • Майки
    • Футболки и топы
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее бельё и носки
    • Майки
    • Вся одежда
  • Коллекции одежды
    • Коллекции одежды  Домашняя Страница
    • Коллекция A/WEAR
    • Новинки
    • Бестселлеры
    • Коллекция Composure
    • Все для тренировок
    • Коллекция Original
    • Коллекция Performance
    • Коллекция Power
    • Коллекция Power Ultra
    • Коллекция Raw
    • Бесшовная одежда
    • Коллекция Velocity
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Спортивные шапки и перчатки
    • Антивирусные маски
    • Контейнеры для еды
    • Нижнее белье и носки
    • Аксессуары для спортзала
    • Аксессуары для лифтинга
    • Оборудование для тренировок
• Витамины

Как накачать пресс после родов? Где и как заниматься

Как накачать пресс после родов — этот вопрос задает себе каждая вторая девушка. Пару дней назад я опубликовал статью как быстро убрать живот после родов. Но ту статью по праву можно считать незаконченной. Я справедливо рассказал отчего да почему растет живот и как нужно жить после родов чтобы избавиться от дряхлого живота. Там было про питание, про прогулки, но не было самого важного – в предыдущей статье я не поведал как накачать пресс после родов.Но не все потерянно. Ибо сегодняшний день дает мне замечательную возможность реабилитироваться перед всеми мамочками бескрайнего интернета и осветить для них тему как все-таки накачать пресс после родов. Но сначала позвольте немного теории. Прежде чем начать описывать тренировки, которые помогут накачать пресс после родов, я считаю своим святым долгом предостеречь каждую из читательниц о возможном вреде для здоровья.

Через какое время после родов можно качать пресс?

Вот хошь – не хошь, а без теории опять не получится. Во время роста плода у женщин происходит так называемое расхождение белой линии живота. Получается что плод вроде как растягивает пресс по вертикальной линии и спокойно так себя при этом чувствует

.

После удачных родов необходимо выждать определенное время прежде чем вообще приступать к тренировкам пресса. 1.5–2 месяца это минимальный срок после обычных родов. 2–3 месяца необходимо выждать после кесарева сечения.

Ни в коем случае не стоит спешить, это может неблагополучно сказать на твоем здоровье. Поверь, таких жертв красота не стоит!

Но даже выдержав необходимые сроки после родов надо бы проверить схождение белой линии (диастаз) прежде чем приступать к тренировкам пресса после родов. Если этого не сделать и начать качать пресс раньше, чем сойдется белая линия, есть риск накачать грыжу прямой мышцы живота.

Как проверить схождение белой линии?

Схождение белой линии может происходить и гораздо дольше описанных выше сроков, до 5, а порой и до 11 месяцев.

А проверить сошлась ли белая линия достаточно просто, правда тебе для этого понадобится напарник. Ложишься на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Короче классическое положение скручиваний для пресса.

Твой напарник ставит пальцы поперек живота чуть выше пупка. Ты делаешь стартовые усилие для скручиваний, а помощник делает выводы. Если между тем местом где должны находиться кубики пресса

провалилось 2 пальца, значит все в полном порядке – зеленый цвет для тренировок. Нужно проверить еще раз положив пальцы ниже пупка.

Если провалилось 3 пальца лучше бы попридержать коней и воздержаться от тренировок пресса некоторое время – желтый цвет.

Ну а если утопли все 4 пальца ни о каких тренировках пока не может быть и речи, однозначно красный цвет светофора. Требуется повторить эксперимент позже.

Как избавиться от жира и накачать пресс после родов

Для начала нужно составить правильный комплекс упражнений на пресс после родов, который бы включал в себя лучшие упражнения для пресса и максимально равномерно распределял нагрузку между верхней и нижней частями прямой мышцы, а также в равной доле задействовал косые мышцы пресса. Я тут поразмыслил на досуге и набросал программу тренировки пресса после родов для новоиспеченных мамочек. Но взамен на эту программу я прошу поделиться записью с друзьями (а заодно и себе на память оставить).

 

Но тут же вынужден тебя разочаровать: чтобы накачать пресс после родов одной только тренировки пресса будет мало. Точнее пресс-то накачать может и получится, а вот убрать живот и сделать пресс доступным взору под жировой прослойкой удастся едва ли.

Ведь как я писал в прошлой статье (если не читала тогда сейчас не полностью поймешь меня) чтобы победить лишний жир на животе после родов необходим комплексный подход к нагрузкам.

Просто не получится где-то убрать жир, а где-то оставить. Чтобы жир ушел с живота надо уменьшить процент жировой прослойки всего организма. А для этого, повторюсь, необходим комплексный подход.

Комплексный подход подразумевает работу всех мышц мускулатуры, а не только пресса.

Первое место в топе упражнений по борьбе с жиром после родов безусловно занимают все виды и способы кардиотренировок. Фитнес, плаванье, бег…

Второе место смело отдаем тренажерному залу. Опять-таки, сочетание кардиотренировок и тренажерного зала без всяких сомнений дадут в совокупности максимальный результат. Причем опять же: в тренажерном зале необходимо будет тренировать не только пресс, но и все другие мышцы. Исходя из этой логики получается что даже такие упражнения, как румынская тяга, жим лежа и даже приседания со штангой несомненно помогут накачать пресс после родов.

Где заниматься чтобы накачать пресс после родов?

Прежде чем перейти к вышеупомянутому топу мест для накачки пресса, считаю своим долгом сказать что никогда тренировки не будут иметь той эффективности как в совокупности.

Тренировки в тренажерном зале + кардиотренировки (лучше всего бассейн) + тренировки дома = красивый аппетитный животик очень и очень скоро.

Однако не так давно у меня родилась дочурка и я прекрасно понимаю что у новоиспеченной мамы со временем туго. Причем всегда. Так что идеальное редко становится действительным. Ну а если твой муж не такой козел как все внимательный и ответственный, тогда ты конечно найдешь и время и деньги.

Лично я бы рекомендовал каждой мамочке исходить из собственных возможностей, необходимости и мотивации. Хотя опять же, когда речь заходит о мотивации вспоминаем предыдущую статью и вешаем свое фото в ванной для повышения этой самой мотивации.

Чуть ниже я предложу 4 типа мест и вариантов занятий где можно накачать пресс после родов. И какое бы место ты ни выбрала, где бы ни занималась, необходимо помнить следующий постулат: нельзя приступать сразу к высокому уровню нагрузки. Нагрузку нужно наращивать постепенно. А при малейших болевых ощущениях «по-женски» прекращать тренировку. Если боле будут повторяться обязательно нужно показаться врачу.

Топ мест для накачивания пресса после родов

Бассейн

Итак, если ты можешь себе позволить как по времени так и по возможностям, я бы первым делом посоветовал заниматься в бассейне. Плаванье — это тот вид спорта где задействуется каждая мышца тела. А это лучше всего помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Шейпинг или фитнес

Еще один замечательный способ накачать пресс после родов. Точнее даже не столько накачать пресс (это мы будем делать с помощью специального комплекса, который я дал выше), сколько избавиться от жировых отложений оставленных на память о беременности. Шейпинг или фитнес помогает девушкам задействовать также всю мускулатуру, хотя поход в бассейн будет куда эффективней.

Тренажерный зал

Вот тут целиком и полностью моя епархия. Со всей уверенностью заявляю что грамотно составленная программа тренировок в зале поможет убрать живот одновременно с накачиванием пресса после родов. А вот где эту программу взять это уже другой вопрос.

Можно оплатить в тренажерном зале тренировки с тренером. Или в качестве примера можно использовать любую из составленных мною программ тренировок для читательниц fitkiss.club. Либо поискать в интернете. Ну или заказать программу тренировок на этом блоге.

Если решишь заказывать программу тренировок у меня введи слово «mamochka» в примечания при заказе, и получи от меня скидку 25% на любую программу тренировок. Гарантирую качественную и недорогую программу тренировок с учетом всех послеродовых нюансов.

Должен отметить что тренировка пресса в тренажерном зале, где занимаются также и парни, которые будут своим взором стеснять тебя на первых этапах тренировок, это мощное дополнение к мотивации. Ведь чем больше стеснений по поводу своего живота ты почувствуешь, тем выше будет твое желание избавиться от него, тем больше усилий ты приложишь и соответственно тем быстрее накачаешь пресс после родов.

Как накачать пресс после родов дома?

Думаю большинство читательниц хотели бы получить ответ именно на этот вопрос и не заморачиваться по поводу бассейна, шейпинга или тренажерного зала. Увы, дома накачать пресс-то можно, но сделать это в описанных выше местах куда эффективней. Но при этом дом является самым удобным местом, поэтому уверен многие ограничатся только тренировками пресса в домашних условиях.

Если ты решила заниматься своим животом дома, тогда первым делом приобрети хула-хуп, фитбол и скакалку. Если раньше этим не занималась, то будет не так просто на первых этапах, однако уверен у тебя все получится. В обязательном порядке уделяй много внимания пешим прогулкам по городу. Если в твоем доме есть лифт, а ты живешь далеко не на первом этаже, забудь о его существовании. Перемещайся пешком по ступенькам, это поможет тебе быстрее накачать пресс после родов.

Ну а если финансы позволяют приобрести беговую дорожку, тогда это уже почти победа над лишним жиром. Продолжительный бег трусцой будет лучшим твоим помощником в домашних тренировках пресса.

В качестве упражнений советую применить комплекс, который я дал выше. Можно изучить список лучших упражнений для пресса и создать собственный комплекс.

Смею заметить, что когда речь заходит о том, как быстро накачать пресс после родов, нужно всегда в тренировочную программу добавлять упражнение планка. Это единственное из известных мне статических упражнений для пресса, которое прекрасно помогает бороться с подкожным жиром.

Растяжка поможет накачать пресс после родов

Неважно какой из способов тренировки пресса ты выбрала, всегда делай растяжку перед тренировкой и после нее. Это поможет мускулатуре разогреться, кровоток по тренируемой мышце будет выше, а значит и результат появится быстрее. Изучи внимательно картинку растяжки с котом, думаю дополнительные комментарии будут лишними.

Упражнение «Лифт»

В принципе это упражнение можно было бы внести в тренировку для пресса в домашних условиях, однако я посчитал необходимым вынести его отдельно. Вне зависимости от того, где ты решила избавляться от живота после родов, его нужно делать в обязательном порядке ежедневно. Лучше делать это упражнение два раза в день: утром и вечером. Выполнять упражнение «Лифт» можно как стоя, так и лежа (лучше лежа).

Представь что расслабленный полностью живот это 1-й этаж, а максимально втянутый живот это 10-й этаж. На каждой тренировке 3 раза катаемся по следующим маршрутам:

1-4-1 этажи;

1-4-8-1 этажи;

1-10-1.

На данное упражнение достаточно тратить буквально по 3 минуты утром и вечером, а вот его эффективности в содействии накачивания пресса после родов как дома, так и в других предназначенных для этого местах переоценить не получится.

Как максимально быстро накачать пресс после родов

Извиняюсь что повторяюсь, но повторение, как известно, мать учения. Ничего так хорошо не сработает как комплексный подход. Один день тренируйся дома, на следующий день сходи в бассейн, третьим днем посети тренажерный зал, а на четвертый сходи на фитнес. Сделай 1–2 дня отдыха и повтори данный цикл. Таким нехитрым образом ты реально быстро и эффективно накачаешь свой пресс, сделав кубики живота слегка просматриваемыми, а животик упругим, плоским и аппетитным

.

Как накачать пресс после родов видео

Пару советов напоследок

Бороться с лишним жиром в области живота могут помочь нехитрые манипуляции с температурой тела. Например массаж распылителем душа, с включенной холодной водой, в области живота поможет быстрее накачать пресс после родов. Да и вообще контрастный душ очень положительно влияет на избавление от лишнего жира.

Но самый гениальный на мой взгляд трюк, так это втирание в живот кубиков льда по утрам. Каждое утро, сразу после пробуждения, достань из морозилки кубик льда (надеюсь не надо объяснять как он там окажется

) и вотри его в живот до полного уничтожения, пока кубик не растает. Фишка в том, что организм тут же бросит энергию на согревание охлажденного участка кожи, и на производительность этой самой энергии пойдет именно подкожный жир, мешающий твоим кубикам пресса красоваться перед зеркалом )

 

когда можно начинать упражнения для подтяжки мышц живота

Молодые мамы после родов мечтают прийти в форму. В период беременности происходит гормональная перестройка и наращивание жировой прослойки.

Чтобы обрести красивую фигуру нужно знать, через сколько после родов можно качать пресс. Правильное выполнение техники не навредит здоровью, а результат не заставит себя долго ждать.

Особенности

После рождения ребенка под действием окситоцина происходит сокращение матки и постепенное уменьшение живота. Это естественный процесс и ему мешать не нужно.

Женщины задаются вопросом, как восстановить пресс после родов.

Ошибочным считается мнение, что прийти в форму можно быстрее при усиленных нагрузках.

Безусловно, мышцы окрепнут, но для избавления от накопленной жировой прослойки нужны эффективные комплексы. Требуется добавлять постепенно аэробные нагрузки и растяжку.

Другой проблемой считается расхождение брюшного пресса. Диастаз появляется вовремя беременности и остается у женщин после родов. Причиной является крупный плод или повышенная эластичность тканей.

Определить проблему можно при самостоятельной диагностике. Для этого нужно лечь на спину, поднять голову и согнуть ноги в коленях.

Если обнаружено в середине живота углубление, то нужно принимать меры. Помогут упражнения в бандаже, активные виды спорта.

При серьезном течении заболевания может понадобиться помощь специалиста.

Послеродовой период

Чтобы не навредить здоровью, необходимо знать, когда можно качать пресс после родов. Гинекологи рекомендуют подождать 6-8 недель, прежде чем начинать заниматься. При наличии осложнений, срок может быть продлен.

В этот период матка принимает вид до беременности, останавливается кровотечение и восстанавливаются слизистые оболочки. Принять решение о начале физических упражнений сможет гинеколог после визуального осмотра.

Возможные проблемы:

• Может начаться маточное кровотечение, которое приведет к серьезным последствиям. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не создавать избыточное давление на стенки.
• Из-за ослабленных связок при усиленных занятиях женские органы могут опуститься. Для предотвращения данной ситуации используют повязку или бандаж на живот.

Главным советом для начала физических нагрузок является отсутствие дискомфорта и болевых ощущений. Если ребенок беспокойный, то лучше подождать до лучшего времени, т.к. силы нужно беречь.

 

Эффективные упражнения

Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня. Можно совместить со сном малыша. В таком случае, будут отсутствовать отвлекающие факторы.

При наличии дискомфорта, занятия прекращают. Регулярное выполнение поможет добиться красивого пресса после родов, заметного на фото.

Лучшие упражнения:

Поднимание прямых ног в лежачем положении на спине. Нужно применить не менее 10 подходов на каждую ногу. Махи делаются попеременно.

«Велосипед» является знакомым упражнением. Принцип выполнения заключается в поочередном движении ног, согнутых в коленях. Руки нужно положить за голову и сомкнуть в замок.

«Скручивание» выполняется при поднятых ногах, которые согнуты в коленях. Принцип заключается в противоположном касании коленей и локтей. Ритмичные движения нужно выполнять на каждую сторону по 10 раз.

Одновременное поднятие головы и коленей укрепит верхний и нижний брюшной пресс. Необходимо придерживаться медленного режима. Начинать нужно с 10-15 повторений.

 

Махи ногами являются действенным упражнением. Для этого нужно встать на колени, руки прямые. Каждую ногу нужно максимально отводить вверх. Мышцы должны быть напряжены.

«Кошечка» выполняется стоя на коленях. Для этого нужно выгнуть спину и максимально втянуть в себя живот. Следует зафиксироваться в таком положении на несколько секунд и сделать выдох.

«Вакуум» делают стоя. Требуется максимально вдохнуть и втянуть живот. Должны мышцы «гореть». Можно делать в течение дня несколько раз. Диастаз является противопоказанием. К данной категории можно отнести «планку». 

«Ножницы» представляют собой упражнение лежа. Необходимо делать быстрые перекрестные движения ног. По типу ножниц. Один подход включает 10 раз.

Стандартное качание пресса также поможет справиться с проблемой. Для этого требуется полностью поднять верхнюю часть туловища к согнутым в коленях ногам. Для простоты выполнения можно ноги зафиксировать.

Попеременное поднятие ровных ног создает нагрузку на нижнюю часть животу. Рекомендуется сделать не менее 10 раз.

Для эффективности включают в свою программу силовые тренировки и занятие аэробикой. Ритмичные движения помогут справиться с лишним весом и быстро прийти в форму.

Правильность техники

Прежде всего, выполнять упражнения нужно на регулярной основе. Если ребенок начал ходить, то его можно подключить к занятиям. Чтобы получить первые результаты, нужно знать, как качать пресс после родов.

Полезные советы:

Перед физической деятельностью прием пищи нужно исключить. Питаться лучше за час или два. Важно помнить, что кормящей маме нельзя голодать. Данное состояние отразится на молоке.

Во время исполнения упражнений нельзя использовать утяжелители. Они служат для наращивания мышечной массы, а для молодой мамы это не требуется.

Проводить занятия нужно в медленном темпе постепенно увеличивая количество повторений. Для начала достаточно будет 10-15 минут. Требуется также следить за дыханием и концентрироваться на животе.

Занятия нужно проводить с разминки и заканчивать растяжкой. После упражнений на пресс можно выполнить аэробную гимнастику или танцевальные комплексы.

Качество упражнений можно улучшить, если живот будет втянутым. Концентрация на прессе поможет обрести результат быстрее.

Дополнительный инвентарь

Для того чтобы восстановить мышцы пресса после родов, специальных приспособлений для дома не требуется.

В случае, когда есть желание расширить комплекс упражнений, приобретают спортивный инвентарь.

Основные приспособления:

• мяч для фитнеса разного диаметра;
• наклонная скамья для пресса;
• турник или шведская стенка;
• железный гимнастический ролик;
• фитнес резинки с усилием.

 

В зависимости от вида инвентаря, вносятся изменения в занятия. Данный вариант подойдет для женщин, которые активно перед беременностью занимались спортом.

Для выполнения стандартных упражнений, понадобится только если прорезиненный коврик. На нем не холодно и удобно тренироваться.

Влияние на кормление грудью

Существует мнение, что упражнения несовместимы с лактацией. Это связано с адреналином, который мешает работе окситоцина.

 

Другие специалисты считают, что вкус молока может меняться, и младенец откажется от естественного вскармливания.

Доля правды в этом есть, но спортивные занятия в умеренном темпе на качество и количество лактации не влияют.

Другой момент, если молодая мама не ест и изнурительно занимается физической активностью. В таком случае восстановить кормление грудью поможет сон, полноценный отдых и полезная пища.

Особенностью рациона вовремя грудного вскармливания, является увеличение калорийности блюд и соблюдение питьевого режима.

Тренировки начинать рекомендуется с одного подхода в течение дня и следить за реакцией ребенка.

Правильную технику покажут на видео упражнений для пресса после родов. Следует только повторить за профессиональными спортсменами.

Противопоказания

Следует отложить или приостановить упражнения на пресс после родов, если присутствуют противопоказания.

Грамотный подход позволит избежать проблем со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом заранее.

К противопоказаниям относятся:

• Незажившие внутренние и внешние швы, наличие кровотечения.
• Слабость всего организма, сонливость, тошнота и головокружение.
• Диастаз третьей степени, требующий незамедлительного лечения.
• Различные травмы, переломы, повреждения связок и суставов.
• Индивидуальные заболевания вовремя всего курса приема препаратов.

Заключение

Заниматься после рождения ребенка можно. Благодаря этому, можно убрать живот и привести в фигуру в норму.

Перед началом обязательно требуется посетить врача, который точно скажет после консультации, можно ли качать пресс после родов.

Организм у всех женщин разный, поэтому восстановительный период проходит в индивидуальном порядке.

Выбирая умеренный темп, физическая активность не повредить здоровью молодой мамы и малыша. При наличии болей и дискомфортных ощущений, требуется прекратить занятия.

Фото пресса после родов

Как накачать пресс в домашних условиях?

Пресс поворотный в домашних условиях

Махи прессом в домашних условиях следует выполнять в расслабленной обстановке и эффективно в соответствии с определенными правилами, чтобы избежать боли в спине, шее или пояснице.

Занятия нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении и продолжать с открытым окном, потому что во время тренировки тела, а именно сердечно-сосудистой системы, дополнительно требуется кислород. В противном случае такая тренировка не принесет пользы.

• Дрессировку лучше проводить через час-два после еды, чтобы у нее было немного времени на переваривание.
• Перед тренировкой требуется небольшая разминка, чтобы подготовить мышцы к упражнениям.
• Упражнения следует выполнять плавно и ритмично, без рывков.
• Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно, ежедневно. Необязательно делать 100 упражнений в первый день, начинать нужно с малого.
• Мышцы пресса восстанавливаются быстро, по сравнению с другими мышцами тела, которым требуется отдых в течение двух-трех минут.И мышцам пресса не нужно столько времени между подходами.
• Занятия, которые проводятся в положении лежа на спине, должны проходить на твердой поверхности - диван или кровать не подойдут. На пол можно постелить циновку, чтобы прессу было удобнее раскачивать.
• Тренировки должны быть регулярными, ежедневными. Если вы не можете делать упражнения для пресса ежедневно, то нужно попробовать выполнять их через день.
• Упражнения будут эффективнее, если правильно согнуть ноги и корпус, а именно - под прямым углом - от 17 до 75 - для тела и 40 градусов - для нижних конечностей.Более сильные изгибы увеличивают риск получения травм.
• При выполнении упражнений нельзя тянуть за голову руками, так как это плохо для шеи. Во время упражнения пальцы должны быть слегка приподняты за шею, а расстояние между грудью и подбородком должно быть не меньше ладони.
• После выполнения упражнений желательно несколько часов не есть, можно пить воду.

Чтобы правильно накачать пресс нужно представить, как его мускулы увеличиваются втрое.Мышцы пресса подразделяются на прямые и косые, для каждой из них есть определенные упражнения. Лучше строить занятия так, чтобы нагрузка была сначала на нижний пресс, затем на косые мышцы и в конечном итоге на верхний пресс. Для нижнего пресса подойдут различные упражнения с подъемом ног, для косых мышц - скручивания, для верхнего пресса - различные подъемы тела.

Программа пресса дома

Программа пресса в домашних условиях состоит из правильного питания и упражнений на нижний и верхний пресс.Правильное питание - это шестьдесят процентов успеха и заключается в следующем:

• В рационе должно быть значительное количество белка, примерно половина - нежирное мясо, творог, сыр, кефир, яйца, рыба и т. Д.
• Углеводы в рационе должны быть комплексными и употребляться утром или после тренировки. К таким углеводам относят - каши, макароны, овощи и фрукты. Простые углеводы в виде белого хлеба, сахара, сладостей, картофеля и т. Д. Употреблять необходимо в небольших количествах и желательно также после тренировки.
• Жиры следует употреблять в виде различных масел, в основном растительных или ореховых.
• Рацион должен соответствовать соответствующему питьевому режиму - питьевая вода не менее двух литров в сутки.
• Прием пищи следует разделить небольшими порциями пять или шесть раз в день.
• Основную часть углеводов желательно употреблять в первой половине дня и частично после тренировки.

Таким образом, диета для красивого нижнего пресса должна включать (конечно, процент может варьироваться ± 10%):

• 50% белка,
• 30% углеводов,
• 20% жиров.

В идеале рекомендуется употреблять от полутора до двух граммов протеина на килограмм массы тела человека и двух граммов углеводов.

Перед тем, как приступить к основной части тренировки, а именно к выполнению упражнений на нижний и верхний пресс, необходимо подготовить тело к физическим нагрузкам и разогреть мышцы.

• Бегает от трех до пяти минут (можно на месте).
• Торс наклоняется вперед и назад.
• Вращение торса.
• Выполняйте упражнение - велосипед в течение тридцати-шестидесяти секунд.

После того, как начальная часть тренировки сделана и тело готово к работе, можно переходить к основным упражнениям для нижнего и верхнего пресса, которые представлены ниже.

Нижний пресс в домашних условиях

Нижний пресс в домашних условиях прокачать несложно, если наряду с упражнениями соблюдать режим правильного питания. Если не соблюдать диету, нижний пресс не будет виден под жировой прослойкой даже при ежедневных упражнениях для нижнего пресса.Поэтому формула красивого нижнего пресса - правильное питание и регулярные тренировки.

Чтобы прокачать нижний пресс в домашних условиях следует выполнять следующие упражнения:

Торсион задний

Это основное и наиболее эффективное упражнение, при котором наиболее задействован нижний пресс.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на ровную горизонтальную поверхность, руки расположить вдоль туловища ладонями вниз. После этого необходимо поднять нижние конечности кверху, чтобы они располагались перпендикулярно телу.Затем нужно приподнять таз и вытянуть ноги, не сгибая их, к груди. После этого нижние конечности возвращаются в перпендикулярное к телу положение. Таз, желательно поднять с помощью пресса.

Такое упражнение можно выполнять с согнутыми ногами, коленями, как бы складываясь. Во время упражнения нужно напрягать пресс.

Задние перекручивания выполняются десять-двадцать раз по два-три подхода.

[1]

Подъем нижних конечностей из положения лежа

Не менее популярный и эффективный в достижении результата.Для этого необходимо лечь на твердую горизонтальную поверхность, расположив руки параллельно телу или за головой. Затем нужно поднять ноги перпендикулярно туловищу и опустить, но не до конца. Новичкам такое упражнение желательно делать с согнутыми в коленях коленями, чтобы избежать большой нагрузки на поясничную область.

Подъем нижних конечностей из положения лежа выполняется десять-двадцать раз, в два-три подхода.

Упражнение велосипедное

Необходимо сесть в горизонтальном положении, руки заведите за голову, скрестив пальцы.Затем нужно по очереди тащить левый локоть к правому колену и наоборот. Помимо выполнения упражнения следует распрямить свободную нижнюю конечность и поставить параллельно полу. Выполняя такое упражнение, хорошо накачиваются не только нижний пресс, но и верхние, а также косые мышцы живота.

Велосипед проходит от десяти до двадцати раз, в два-три подхода.

[2]

Упражнение - Ножницы

Для его выполнения необходимо принять горизонтальное положение на спине, руки параллельно телу ладонями вниз или под зоной талии.Затем нужно приподнять нижние конечности над горизонтальной поверхностью на десять сантиметров и выполнять мушки в горизонтальной плоскости, как если бы резание ножницами. Голову поднимать не нужно.

Вам нужно делать это упражнение быстро и в количестве, которое вы можете сделать. Подходов должно быть два-три.

Подъем нижних конечностей, вис на турнике

Для его реализации понадобится турник. Необходимо обхватить перекладину турника, поднять согнутые в коленях нижние конечности, дотянуться коленями до груди.Затем задержите ноги в таком положении на несколько секунд и плавно опустите. Со временем можно усложнить задачу и подобрать прямые ноги.

При выполнении этого упражнения следует избегать раскачивания корпуса на перекладине. Количество таких упражнений от 10 раз по два - три подхода.

V-образные скрутки

Для их выполнения необходимо принять горизонтальное положение на спине, нижние конечности слегка приподнять, а руки вытянуть над головой. Затем нужно одновременно поднять корпус и нижние конечности, чтобы они соприкоснулись руками, и занять исходное положение.В этом упражнении не нужно торопиться, главное выполнить его качественно.

Это упражнение можно выполнять с согнутыми в коленях коленями. Количество скручиваний - десять, по 3 - 4 подхода.

Вы можете выполнять все упражнения для нижнего пресса или выбрать несколько, которые вам нравятся, и заниматься регулярно.

Помимо правильного питания и вышеперечисленных упражнений, также рекомендуется кардиотренировка, чтобы сделать нижний пресс более рельефным.Основная цель кардиотренировок - сжигание жира. Выполнять такие упражнения необходимо очень быстро при правильном выполнении техники.

Интенсивные отжимания

Необходимо принять положение - лежа, отжимаясь и сильно отталкиваясь от пола, чтобы руки оторвались от него, затем вернуться в исходное положение. Со временем задание можно усложнить, добавив хлопка в ладоши в момент отрыва руки от пола. Количество повторений - пятнадцать, а затем переходите к следующему упражнению.

Упражнение - заусенец

Для его выполнения необходимо встать на четвереньки так, чтобы колени касались груди, а руки - пола. После этого нужно резко отвести нижние конечности назад, чтобы оказаться в положении - лежа. Затем быстрым движением ног необходимо вернуться в исходное положение - на четвереньках. Затем сильно оттолкнитесь ногами и подпрыгните и плавно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений двадцать и переходите к следующему упражнению.

Упражнение - альпинист

Надо принять положение - лежа. Необходимо резко подтянуть левую ногу к левой руке и принять исходное положение, а затем наоборот - резко подтянуть правую ногу к правой руке и спине.

Все надо делать быстро с повторением тридцать раз.

[3]

Выпрыгивание

Необходимо сесть, заложить руки за голову и делать быстрые и интенсивные прыжки вверх, руки всегда за головой, чтобы не было легче.

Упражнение повторить пятнадцать раз.

Сумо приседания

В положении стоя спина прямая, приседая и кладя верхние конечности на пол между нижними. Затем резким движением стопы отталкиваемся назад, так что принимаем положение - лежа, и возвращаемся в положение стоя, выполняя упражнения в обратном порядке. Количество повторов - пятнадцать.

После выполнения пяти кардиоупражнений можно отдохнуть, пока дыхание не восстановится, и повторить круг из этих пяти упражнений три или четыре раза.Такую кардиотренировку нужно проводить три-четыре раза в неделю.

Верхний пресс дома

Верхний пресс в домашних условиях качать желательно перед едой и утром, так мышцы будут лучше укрепляться. Чтобы верхний пресс был красивым и накачанным, все упражнения должны быть систематическими и правильными. Эффективные упражнения для верхнего пресса: •

Скручивание с витками

Для его выполнения необходимо сесть на пол, руки заложить за голову, а нижние конечности положить на скамью так, чтобы образовался прямой угол.Затем нужно медленно сгибаться вправо и медленно принимать исходное положение, а после - наоборот, нужно сгибаться влево и назад. Количество повторов - пять-десять раз, по три-четыре подхода. При выполнении этого упражнения не обязательно отрывать спину от пола, нужно только оторвать лопатки, которые делают повороты вправо и влево.

Если после пяти-шести повторений ощущается жжение в мышцах верхнего пресса, значит, упражнение выполнено правильно.Если упражнение выполняется с легкостью, можно усложнить его, подобрав блин подходящего веса - от двух до пяти килограммов.

Прямые скрутки

Необходимо лечь у стены и поставить ступни на стену так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а руки располагались за головой. Крутиться вперед нужно медленно, чтобы от пола не отрывалась спина, а только лопатка, и вернуться в исходное положение. Количество повторений от восьми до двенадцати раз, по два-три подхода.Усложнить упражнение можно, взяв блин с определенным весом под подбородок (на грудь) или за голову.

Такое скручивание можно делать на скамейке с наклоном.

Упражнение - складной нож

Для его выполнения нужно сесть на пол и поднять нижние и верхние конечности так, чтобы колени касались груди.

Количество повторений от десяти до пятнадцати раз по два-три подхода.

Повороты нижних конечностей

Необходимо лечь на горизонтальную поверхность и поднять нижние конечности перпендикулярно полу. Затем опустите ноги прямо, а затем по бокам. Но при выполнении упражнения ноги не должны касаться пола, расстояние должно оставаться от десяти до двадцати сантиметров. Количество повторений от десяти до пятнадцати, в два - три подхода. С помощью этого упражнения можно прокачать не только верхний пресс, но и нижний.

Соответствующие упражнения должны выполняться в течение десяти минут в день, но добросовестно и регулярно, пока не появится ощущение жжения в мышцах живота. Не забывайте о сбалансированном питании, которое вместе с тренировками приблизит желаемый результат.

Сушка пресса в домашних условиях

Сушка пресса в домашних условиях позволяет сделать пресс более рельефным. Процесс сушки бывает тяжело переносить, ведь на фоне интенсивных тренировок в рационе практически отсутствуют углеводы - основное топливо для организма.Отсюда и название - сушка. Сушка пресса - самый эффективный способ избавиться от подкожно-жирового слоя. Чтобы быстро устранить жировую прослойку в области живота, необходимо усилить местное кровообращение, в результате чего ускорится обмен веществ, что окажет деструктивное воздействие на жировую ткань. А чтобы усилить кровообращение в области живота, необходимо прокачивать пресс, но по определенным правилам и соответствующим упражнениям.

• Надо сорок минут покачать пресс.
• Перерыв между подходами в упражнениях должен длиться десять секунд.
• Упражнения на пресс должны быть большой амплитуды и выполняться максимально эффективно.

Для сушки пресса в домашних условиях подходят следующие упражнения:

• Скручивания на скамейке.
• Торсион задний.
• Отклонения в сторону с гантелями.
• Скручивание туловища в вертикальном блоке (если есть дома такой тренажер).

Разбавляющие кардио-выдохи будут очень эффективны для сушки пресса, например, прыжки со скакалкой, их можно выполнять по очереди с упражнениями на пресс. Но продолжительность кардиоупражнений должна быть меньше двух раз.

Параллельно с физическими нагрузками следует соблюдать определенную диету:

• Жиры нельзя употреблять вечером перед сном, уменьшать потребление углеводов или отказываться от них, особенно от быстрого приготовления - мороженого, белого хлеба, сладостей, печенья и т. Д.
• Употребление еды должно быть регулярным, т.к. При длительном его отсутствии вырабатывается гормон стресса кортизол, под действием которого начинается накопление жира.
• В рационе должна присутствовать пища - нежирные сорта мяса, творог, яичные белки, фрукты, овощи и рыба.
• Пейте много жидкости (негазированной воды) - не менее двух литров в стуке, потому что сушка происходит из-за лишения организма углеводов, а не жидкости. Желательно включить в свой рацион зеленый и имбирный чай.

Во время сушки пресса нужно помнить, что мышечная масса теряется быстрее, чем жир, поэтому мышцам нужна поддержка в виде силовых упражнений и кардионагрузок. Мышцы - основной источник энергии, чем их меньше, тем быстрее происходит отложение жира. Из этого следует, что основная цель сушки - устранение жировой ткани и сохранение мышечной ткани.

.

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Как скоро я смогу начать заниматься спортом после рождения ребенка?

Вы можете начать выполнять упражнения для тазового дна (Кегельса) как можно скорее после родов. Кроме того, многое будет зависеть от того, насколько вы были активны во время беременности, а также от типа родов и родов.

Тренировка тазового дна поможет защитить вас от подтекания мочи (стрессового недержания мочи) (Boyle et al 2012). Вы также можете осторожно сжать мышцы нижней части живота, чтобы помочь им восстановить силы.

Если вы регулярно выполняли физические упражнения на протяжении всей беременности, и рождение ребенка прошло гладко, вы можете продолжить легкие упражнения и растяжку сразу после родов, когда почувствуете себя готовым (NHS 2016).

Ориентируйтесь на то, как вы себя чувствуете и сколько у вас энергии. Мама, которая восстанавливается после родов с помощью родовспоможения или кесарева сечения, будет чувствовать себя иначе, чем мама, у которой были естественные вагинальные роды.

Какими бы ни были обстоятельства, будьте осторожны. Гормоны беременности и кормления грудью могут влиять на суставы в течение нескольких месяцев после родов.Так что будьте осторожны, чтобы не заняться активными действиями слишком рано (ACPWH 2013).

С какого упражнения лучше всего начать?

Помимо тренировки тазового дна, для большинства молодых мам походы - отличный способ заниматься спортом (NICE 2010). Выход из дома также поможет защитить вас от послеродовой депрессии (Poyatos-Leon et al, 2017).

Вы можете вывести малыша на прогулку в прогулочной коляске или на слинге.

Когда ваши силы вернутся, вы можете расширить свой режим ходьбы, ускорившись и совершив более длительные прогулки.Если вы чувствуете усталость, не переусердствуйте. Успокойтесь и отдохните, когда вам нужно (ACPWH 2013).

Узнайте больше о безопасных упражнениях в первые шесть недель.

Когда нужно проявлять осторожность при тренировках?

Помимо упражнений Кегеля и легкой ходьбы, вам следует постепенно заниматься спортом, если вы:

• не занимались регулярно до или во время беременности
• были в родовспоможении
• имели осложнения в родах
• перенесли кесарево сечение (RCOG 2006)

Если во время беременности у вас были боли в спине или тазу, поговорите со своим терапевтом или попросите его обратиться к физиотерапевту перед тренировкой.

Если вам сделали кесарево сечение, подумайте о первых шести неделях как о времени для заживления вашего тела. Подождите после послеродового осмотра, в промежутке от шести до восьми недель, прежде чем приступать к физическим упражнениям, отличным от упражнений Кегеля и ходьбы.

Не ходите плавать, пока не пройдете послеродовой осмотр и не пройдете семь дней без послеродовых кровотечений или выделений (лохий). Вы уязвимы для инфекций из воды в бассейне, пока ваша матка (матка) все еще заживает (ACPWH 2013).

Если вам сделали кесарево или наложили швы, возможно, вам придется подождать дольше, чтобы плавать.Ваш патронажный врач скажет вам, когда вам безопасно начинать плавать.

Многочисленные упражнения на мышцы живота или приседания при слабом тазовом дне могут только усугубить стрессовое недержание, а не помочь ему (Дюмулин и Хэй-Смит 2010, Junginger et al 2010).

Еще одна причина, по которой следует проявлять осторожность при приседаниях, заключается в том, что мышцы живота сильно растянулись во время беременности.

Две вертикальные мышцы спереди обычно растягиваются, создавая промежуток.Это называется диастазом прямых мышц живота или расщеплением (da Mota et al, 2014). Это разделение также может привести к выпуклости, обычно ниже пупка.

Размер разрыва варьируется от женщины к женщине (NHS 2016), но после родов будьте осторожны с любыми упражнениями, которые заставляют вас сводить живот. Это может раздвинуть зазор еще дальше. Упражнения, вызывающие купирование, могут включать приседания, планки и подъемы с прямыми ногами.

Ваша акушерка может проверить ваш живот, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.Если через 10 недель разрыв сохраняется, попросите врача направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью. Ваш физиотерапевт покажет вам упражнения, которые можно выполнять для коррекции диастаза прямых мышц живота (NHS 2016).

Также лучше не выполнять высокоэффективные аэробные упражнения, такие как бег или кардио-тренировки, до тех пор, пока ваше тазовое дно и суставы полностью не восстановятся после беременности и родов (Bo and Kari 2004, NICE 2010). Это может занять несколько месяцев (ACPWH 2013).

Если у вас постоянное стрессовое недержание мочи или ощущение тяжести во влагалище (Morkved and Bo 2014, RCOG 2013), это может быть признаком повреждения тазового дна.Не напрягайте свое тело с помощью ударных упражнений и попросите своего терапевта направить его к физиотерапевту.

Как мне похудеть после рождения ребенка?

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения дают вам наилучшие шансы вернуться к здоровому весу после рождения ребенка (Amorim 2008).

Таким образом, вес вашего ребенка будет уменьшаться постепенно и безопасно. Безопасная сумма, которую можно терять каждую неделю, составляет от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) (NICE 2010). Важно выработать хорошие привычки, которые вы сможете поддерживать.

Вам будет легче сохранить привычку правильно питаться и заниматься спортом, если вы выберете занятия, которыми можете заниматься с другими мамами или друзьями. Это даст вам сеть поддержки, которая поможет поддерживать вашу мотивацию (Montesi et al, 2016).

Кормление ребенка грудью может помочь вам сбросить вес, если вы также будете правильно питаться и оставаться активным.

Исключительно грудное вскармливание может сжигать до 330 калорий в день в течение первых шести месяцев (NICE 2010). Через шесть месяцев он может сжигать до 400 калорий в день (NICE 2010).

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться после родов. Так что принимайте это постоянно и не расстраивайтесь, если вес не спадает быстро.

Вы можете посмотреть наши видео послеродовых упражнений для молодых мам. Они просты и легко вписываются в распорядок дня вашего ребенка.

Последний раз отзыв: август 2017 г.

Список литературы

ACPWH. 2013. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов . Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по женскому здоровью.Буклет ACPWH.

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов Уход на основе доказательств 11 (1): 14

Boyle R, Hay-Smith EJC, Cody JD, et al. 2012. Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовой и послеродовой период. Кокрановская база данных систематических обзоров (10) CD007471. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на август 2017 г.]

Dumoulin C, Hay-Smith J.2010. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (5) CD005654. onlinelibrary.wiley.com [доступ в августе 2017 г.]

Junginger B, Baessler K, Sapsford R, et al. 2010. Влияние заданий для брюшного пресса и тазового дна на мышечную активность, давление в брюшной полости и шейку мочевого пузыря. Международный журнал урогинекологии 21: 1: 69-77. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на август 2017 г.]

Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, et al.2016. Долгосрочное поддержание веса при ожирении: междисциплинарный подход. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 9 (37). www.ncbi.nlm.nih.gov [Доступ в августе 2017 г.]

Mørkved S, Bø K. 2014. Влияние тренировки мышц тазового дна во время беременности и после родов на профилактику и лечение недержания мочи: систематический обзор. Br J Sports Med 48 (4): 299-310

da Mota P, Pascoal A, Carita A et al. 2015. Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до 6 месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1) 200-205

NHS. 2016. Ваше тело после беременности - Разделенные мышцы живота (диастаз прямых мышц живота) . NHS Choices, Здоровье от А до Я. [Доступ в августе 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта в области здравоохранения, Руководство 27. www.nice.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

Пойятос-Леон Р., Гарсия-Эрмосо А., Санабриа-Мартинес Г. и др. 2017. Влияние вмешательств на основе физических упражнений на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение 1-9

RCOG. 2006. Упражнения во время беременности. Выписка № 4 . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [Проверено в августе 2017 г.]

RCOG. 2013. Выпадение тазового органа - информация для Вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [по состоянию на август 2017 г.]

.

Что на самом деле происходит после родов

Отличный новогодний подарок для молодых мам! Опубликовано в 2016 году и теперь доступно на Etsy в ноябре. Персонализация автором без дополнительной оплаты.

«Что на самом деле происходит после родов» - это очень личный отчет о физических и эмоциональных изменениях, произошедших после рождения моих детей. Я не так «помню» последствия родов. Это книга, написанная на основе реальных записей голоса, которые я пережил в этот раз в своей жизни.В этой откровенной книге запечатлены яркие подробности дней и недель после родов. Когда вы читаете мое путешествие в этот безумный замечательный опыт, у вас есть возможность понять, что может с вами случиться. Хотя я объясняю, что рождение ребенка стоит каждой секунды, послеродовой период не всегда бывает легким. Приготовьтесь к тому, что корчиться, морщиться и смеяться в моей жизни после родов.

Я Робин Андерсон, гордая мама, сочетающая работу и семью. Я всегда называла Средний Теннесси своим домом и живу в деревне с мужем Райаном и тремя веселыми детьми.Мне так повезло, что у меня есть муж, который полностью поддержал меня в написании книги, в которой открыто рассказывается о наших трудностях приспосабливаться к жизни после рождения ребенка.

Время сразу после родов драгоценно, но может быть чрезвычайно трудным. Я хотела запечатлеть это время, чтобы иметь возможность поделиться с другими информацией, которая наиболее нужна, но чаще всего не упоминается в книгах о беременности. Стать матерью - это лучшее, что когда-либо случится с вами, и из-за этого мы забываем обо всех проблемах, с которыми сталкиваемся, приспосабливаясь к миру материнства.Я хочу поблагодарить своего акушера-гинеколога, доктора Брэда Чесни, за то, что он вдохновил меня опубликовать мою книгу и написать предисловие.

Я хотел бы подписать и персонализировать для вас в подарок. Если интересно, сообщите мне имя получателя вместе с любой другой информацией, которую вы хотели бы включить в персонализацию.

.

Как использовать молокоотсос: электрический или ручной

Существует два основных типа молокоотсоса: электрический и ручной. И среди этих типов есть широкий выбор насосов.

Хотя у каждого насоса могут быть свои особенности, основные шаги будут одинаковыми для каждого типа. При первом использовании помпы рекомендуется всегда читать инструкцию по эксплуатации, чтобы можно было определить уникальные особенности.

Прочтите, чтобы узнать об основных действиях по использованию электрического и ручного молокоотсоса.

Перед использованием убедитесь, что все детали молокоотсоса чистые и стерилизованы. Прочтите руководство, чтобы ознакомиться с процессом.

Когда вы будете готовы к откачке, при необходимости найдите тихое место с розеткой. Некоторые электронасосы могут работать от батарей.

Затем выполните следующие общие шаги.

1. Вымойте руки, чтобы убедиться, что они чистые.
2. Соберите защиту для груди, емкость для молока, трубку и молокоотсос.
3. Поместите нагрудный щиток на грудь.Он должен быть подогнанным и безболезненным. Размер туннеля должен быть на 3–4 миллиметра больше, чем размер вашего соска. Отцентрируйте его и осторожно нажмите, чтобы получить хорошее уплотнение.
4. Подумайте о своем ребенке, чтобы стимулировать расслабляющий рефлекс. Включите насос на низкую интенсивность. Вы можете медленно увеличивать интенсивность, если это не вызывает боли. Продолжайте регулировать, пока не потечет молоко.
5. После каждого использования очищайте грудной щиток и все части, контактировавшие с грудным молоком. Для каждого молокоотсоса имеются разные инструкции по очистке, указанные в руководстве.Внимательно следуйте им.

Чем выше скорость, тем больше накачать?

Более высокая или более высокая скорость молокоотсоса может помочь вам производить больше молока в более эффективном темпе. Но важно помнить и о других факторах, таких как уровень молока и комфорт.

Вашему организму может потребоваться время, чтобы достичь уровня полноценного молока. Если вы не знаете, какие настройки использовать на молокоотсосе, вам может помочь консультант по грудному вскармливанию.

Перед использованием убедитесь, что все детали молокоотсоса чистые и стерилизованы.Прочтите руководство, чтобы ознакомиться с процессом. Найдите тихое место для прокачки. Затем выполните следующие общие шаги.

1. Вымойте руки, чтобы убедиться, что они чистые.
2. Начните сцеживание руками, осторожно массируя каждую грудь насосным движением, чтобы вы сжимали и вытягивали грудь, а затем отпускали, когда она возвращается на место.
3. После стимуляции груди поместите один сосок по центру фланца помпы и прижмите его к груди.
4. Начните аккуратно качать ручку помпы ритмичным плавным движением, которое должно имитировать циклы сосания вашего ребенка.
5. Повторите шаги 3 и 4 на другой груди. Перемещайтесь между грудями столько раз, сколько необходимо, чтобы молоко стало лучше.
6. Отделка ручным прессованием.

Двойная электрическая помпа - разумное вложение средств, если вы планируете регулярно сцеживать молоко или знаете, что будете далеко от ребенка в течение длительного времени.

Некоторые из преимуществ использования двойного насоса заключаются в том, что он позволяет сцеживать молоко вдвое быстрее, и вы можете использовать его для сцеживания молока из обеих грудей одновременно.

Некоторые из минусов в том, что вам нужно носить с собой больше оборудования. Для большинства требуется розетка или батарейки.

Одна ручная или электрическая помпа может быть полезна, если вам нужно сцеживать только время от времени или если вы хотите кормить грудью и сцеживать молоко одновременно. Эти насосы обычно меньше сдвоенных, что упрощает их транспортировку.

Если вы используете ручной насос, он также бесшумен и не требует источника питания. Ручные насосы не доступны как сдвоенные.

Основным недостатком однократного сцеживания является то, что вы не будете сцеживать столько молока, сколько при двойном сцеживании, и это займет больше времени.

Туннель грудного щитка должен плотно окружать ваш сосок, но оставлять достаточно места для его свободного перемещения слева направо без трения.

Если ваш нагрудный щиток кажется слишком маленьким или большим, узнайте у производителя о других вариантах размеров. Большинство брендов выпускают изделия разных размеров.

Если вы используете двойной насос, убедитесь, что у вас есть два удобных кожуха.

Частота сцеживания у всех разная, в зависимости от ваших потребностей и потребностей вашего ребенка, но вот несколько общих рекомендаций в зависимости от ваших целей сцеживания.

Если вы сцеживаете молоко вдали от ребенка, чтобы поддерживать его, сцеживайте или сцеживайте вручную каждые три-пять часов. Если вы используете одинарную или ручную помпу, вам может потребоваться делать сцеживание примерно каждые три часа, а при использовании двойной помпы вы можете увеличить время между сеансами сцеживания примерно до пяти часов.

Если вы сцеживаете молоко для увеличения надоев, кормите грудью или сцеживайте не менее 8–10 раз за 24 часа. Вы можете добавить дополнительный сеанс сцеживания утром или вечером, увеличивая объем грудного молока, а также можете сцеживать молоко сразу после сеанса кормления, чтобы полностью опорожнить грудь.

Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, попробуйте двойное сцеживание, чтобы получить больше молока и сократить время, затрачиваемое на каждый сеанс.

Если вы пытаетесь создать запас молока, чтобы подготовиться к возвращению на работу или чтобы другие лица, ухаживающие за ребенком, могли помочь кормить ребенка, начните сцеживать молоко не менее чем за две недели до того, как вы узнаете, что собираетесь отлучиться от ребенка или раньше вы вернетесь к работе.

Некоторые женщины производят достаточно молока, чтобы наполнить несколько бутылочек за один сеанс сцеживания, в то время как другим требуется два-три цикла сцеживания, чтобы наполнить одну бутылку.Старайтесь не сосредотачиваться на количестве молока, которое вы сцеживаете, так как это может привести к ненужному стрессу.

И если вы делаете сцеживание перед возвращением на работу, сосредоточьтесь на том, чтобы получать достаточно молока только на 1-2 дня бутылочек, а не на месяцы или недели.

Вам нужно выбрать молокоотсос, который лучше всего подходит для ваших нужд. Если вы только сцеживаете молоко или будете находиться вдали от своего ребенка восемь или более часов в день, двойной электрический молокоотсос - это стоящее вложение. Если вы планируете сцеживать только время от времени, вам может понадобиться ручная или одинарная помпа.

Обратите внимание на марку и модель молокоотсоса. Некоторые из них тяжелее или громоздче, чем другие. Некоторым электронасосам требуется электрическая розетка, а другим - батареи.

Если вы живете в США и застрахованы от болезней, ваш страховой полис должен покрывать стоимость молокоотсоса. Проверьте свою политику, чтобы узнать больше о том, что они будут охватывать.

Ваша страховка может покрывать стоимость арендуемого стерилизованного устройства или стоимость нового молокоотсоса, которое вы будете хранить.Он также может охватывать ручную или электрическую помпу, которую вы можете забрать до или после родов, в зависимости от вашей политики.

Помимо молокоотсоса, следующие расходные материалы, доступные для покупки в Интернете, могут облегчить сцеживание.

• Бюстгальтер-накачка. У этих бюстгальтеров есть специальные вырезы, позволяющие накачивать их без помощи рук. Некоторые пристегиваются к существующему бюстгальтеру для кормления или подходят для определенных марок / моделей молокоотсосов.
• Одноразовые салфетки для помпы. Эти одноразовые салфетки - простой способ очистить детали молокоотсоса, когда вы в пути.
• Мешок насосный. Эти сумки предназначены для хранения помпы и всех ваших принадлежностей. В некоторых есть встроенный холодильник для хранения грудного молока после сцеживания.
• Мокрый мешок. Если вы не можете сразу вымыть детали помпы, храните их во влажном пакете, чтобы молоко не попало в другое место. Просто не забудьте вымыть детали перед следующей помпой.
• Изолированная сумка-холодильник. Наличие изолированной сумки-холодильника под рукой поможет вам безопасно транспортировать молоко. Вы также можете использовать их для хранения сцеженного молока, если у вас нет доступа к холодильнику, если вы сцеживаете молоко в пути.

Также неплохо иметь под рукой запасные части для насоса на случай, если вы потеряете или сломаете какую-то часть. Вы можете хранить запасные части в своем офисе или автомобиле, чтобы иметь запасной вариант, если вы забудете взять с собой все свои детали.

молокоотсос может помочь вызвать роды, увеличивая количество окситоцина в организме. Это может помочь вам расслабиться и начать сокращаться.

Но исследования ограничены, показывая эффективность использования молокоотсоса для стимуляции родов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо индукционные методы в домашних условиях.При определенных обстоятельствах стимулирование родов может быть небезопасным.

Чтобы научиться пользоваться молокоотсосом, может потребоваться время. Обязательно прочтите руководство и внимательно следуйте всем инструкциям. Если у вас возникли проблемы с сцеживанием или использованием молокоотсоса, вам может помочь консультант по грудному вскармливанию.

.

Что бы я хотел знать о родах

Что может быть лучше для подготовки к родам, чем услышать мнение женщин, которые только что пережили это? Здесь молодые мамы BabyCenter делятся своими лучшими советами, как хорошо провести роды:

Подготовка к родам и составление плана родов

«Уроки и книги по родам дают вам множество вариантов для вашего плана родов. гораздо более ограниченный в большинстве больниц. Я хотел бы, чтобы я планировал получить наилучшие возможные впечатления от того, что было действительно доступно, в отличие от того, что, как я думал, будет доступно."

" Узнайте о кесаревом сечении и обезболивающих, даже если вы надеетесь их избежать. Я пропустила главы о кесаревом сечении в своих книгах о беременности, но, как и многие женщины, в конечном итоге нашла один. И если вы передумаете об обезболивании во время родов, полезно знать, что у вас есть ».

« Изучите естественные методы обезболивания, даже если вы планируете принимать наркотики. Наркотики не всегда полностью обезболивают, и если роды идут очень быстро, у вас может не быть шанса получить обезболивающее, пока вы не начнете процесс.«

» При первых родах я порвал и получил эпизиотомию. Итак, во время этой беременности я поговорила со своим врачом о том, как избежать их обоих. В итоге у меня не было ни того, ни другого, и я был поражен тем, как прекрасно я себя чувствовал после родов! »

« Я работала на своей стрессовой работе вплоть до родов. Роды были более изнурительными, чем я ожидал, и я хотел бы заранее взять пару выходных, чтобы отдохнуть. "

" Заранее встаньте на учет в больнице. Я планировал это сделать, но моя девочка появилась рано.Я закончила оформлять документы во время схваток - не самый комфортный опыт ».

« Сроки родов не точны, поэтому не волнуйтесь, если ваш ребенок немного опаздывает ».

« Избегайте ужасных историй о родах, которые люди хотят делиться. Я принимал каждую историю близко к сердцу и был в ужасе. Я мог бы избавить себя от множества забот - оказалось, что мое воображение было намного хуже, чем реальное событие ».

« У нас есть предвзятое мнение, что все поставки продвигаются с определенной скоростью и начинаются определенным образом.По правде говоря, роды такие же разные, как и у каждого ребенка. Открытые роды приносят больше положительных эмоций ».

Что принести в больницу

« Ешьте много фруктов и закуски с высоким содержанием клетчатки. Они понадобятся вам, чтобы ваша пищеварительная система снова заработала, а они не дают вам достаточно фруктов или клетчатки в больнице.

«Принесите подушку для кормления. Больничные подушки не обеспечивают достаточную высоту и поддержку, чтобы уложить ребенка в удобное положение для кормления, и ваши руки могут устать после родов."

" Возьмите себе халат для кормящих или пижаму. Те, что мне дали, были ужасными ».

« Принесите подушечки для кормления. У меня начало течь грудное молоко в последний день пребывания в больнице. "

" Это может раздражать, когда медсестры просят такие вещи, как ланолиновый крем от воспаленных сосков и дополнительные пары нижнего белья типа колготок, которое удерживает подушечки. Я принесу их, а также хороший крем от геморроя (тот, который мне дали, был не очень) ».

Роды и роды

« Если бы я мог вернуться и сделать что-нибудь по-другому, я бы переждал больше ранних родов дома.Я мог бы отдохнуть на диване и посмотреть фильм. Вместо этого я лежал на больничной койке, забитой камнями Демерола, пока моя семья пыталась устроиться поудобнее в зоне ожидания.

«Все уверяли меня, что я знаю, когда начнутся роды. Что ж, я этого не сделал. Вода у меня выходила очень, очень медленно и была лишь крошечной струйкой один раз в день в течение примерно трех дней. В конце концов я решил проверить эту «утечку», и, конечно же, меня поместили в больницу ».

« Гуляйте как можно больше во время ранних родов.Я восемь часов ходил по больнице. Это помогло мне отвлечься от боли, и врачи думают, что именно это помогло мне сделать мои роды такими быстрыми и плавными ».

« На ранних стадиях я чувствовал себя наиболее комфортно, вставая и раскачивая бедрами взад и вперед. Сидеть и лежать были наиболее неудобными позами ».

« Делайте все возможное, чтобы следовать тому, что ваше тело просит вас делать: если вы устали, отдыхайте, а если вам хочется двигаться, двигайтесь. Когда медицинский персонал говорит вам сделать что-то, что идет вразрез с вашими естественными побуждениями, попросите их объяснить, почему.«

» Мне сказали, что мои схватки будут несколько дольше и сильнее после приема Питоцина, но я удивился, обнаружив, насколько длительными и сильными они стали ».

« Мне жаль, что люди не рассказывали мне грубые вещи, которые полностью смущают вы. Опорожнение кишечника, газы и моча на родильном столе - обычное явление. Я продолжал становиться ярко-красным и говорить «извините» каждый раз, когда я давил на газ во время толчка. Оглядываясь назад, это забавно, но вы этого не ожидаете! »

« Во время родов у меня была сенсорная перегрузка: все звучало так громко, свет был слишком ярким, и я чередовал приливы жара и озноб.Я настаивал, чтобы все молчали во время толчков, и горели только точечные светильники, которые доктор использовал для родов. «

» Я бы хотел, чтобы кто-нибудь сказал мне, что у некоторых женщин во время схваток возникают тяжелые тряски. Я думала, что у меня аллергическая реакция на мою эпидуральную анестезию, и очень волновалась, пока моя доула не объяснила, что это нормально ».

« Мы поставили больничную койку в положение сидя, и я наклонилась через спинку кровати, пока мой муж тер моя спина. Это действительно облегчило боль в спине.«

» Попробуйте толкаться на четвереньках. Это было идеальное положение для меня ».

« Не торопитесь во время толчков и позвольте мышцам растянуться - вы с большей вероятностью разорветесь, если будете прилагать слишком быстро ».

« Я был рад, что мой инструктор по родам предупредил нас об этом "встряски". Некоторые женщины непроизвольно вздрагивают, как будто им холодно, но это не так. Это нормально, с этим ничего не поделаешь, и проходит само. Меня трясли несколько раз, вплоть до второго или третьего дня после родов, а затем они ушли навсегда.«

» Не многие говорят о «огненном кольце», которое вы испытываете во время вагинальных родов. Когда ребенок входит в мир, вы можете испытывать очень сильное ощущение жжения (мягко говоря) в вульве. Я был застигнут врасплох ».

« Я рожала с первым ребенком целый день. Во второй раз схватки длились один час, и ребенок буквально выскочил на кровать, доставленный моим мужем. Это было сюрпризом! Теперь я знаю: после того, как ваше тело сделало это раньше, последующие роды могут произойти очень быстро.«

» Я был уверен, что никогда не захочу зеркало, но мне оно понравилось. Это было так воодушевляюще и так приятно видеть, как эта маленькая голова появляется с каждым толчком ».

« Я поражен тем, как мало я помню из своего выступления! Я бы хотел, чтобы кто-то фотографировал во время родов, а не сразу после них, или снимал их на видео ».

Ваша группа поддержки

« Наем доулы в качестве трудового тренера было самым важным решением, которое мы с мужем приняли. У меня были схватки 48 часов, и к концу я был так истощен.Дула действительно помогла мне продолжить работу с помощью поощрения и массажа - она ​​стоила каждого пенни ».

« Если вы чувствуете себя комфортно, попросите назначенного человека сфотографироваться, чтобы ваш тренер мог сосредоточиться на своей работе. Моим лучшим другом был наш фотограф ».

« Если у вашей медсестры выходной день, и вы делаете это на вас, вы имеете право поменяться. Попросите тренера пойти к медсестре и попросить поговорить с супервизором. Он должен объяснить, что вы плохо ладите с медсестрой и хотели бы кого-нибудь еще.В девяти случаях из десяти медсестра-супервизор выполнит вашу просьбу. "

" Я не ожидала, что буду толкаться, когда в комнате будут только мой муж и медсестра. Врач просто периодически проверяет, пока голова не будет действительно готова выскочить. "

" Если ваш партнер хочет принять участие в эксперименте, попросите его поговорить с врачом - он может сам родить ребенка. Это сделал мой муж, и он никогда не забудет этого ».

« Это нормально - снова и снова говорить с врачами и медсестрами, пока они не выслушают и не ответят.Никто не знает ваше тело (что для вас нормально, а что нет) так, как вы ".

Обезболивание

" Спросите, можете ли вы контролировать дозировку эпидуральной анестезии. С первым ребенком я ничего не почувствовала, даже вхождение моего сына в этот мир. С моей второй мне разрешили контролировать количество лекарства. Боли были легким давлением, но я все еще чувствовал рождение дочери. Это было замечательно ».

« Наличие координационного центра, на котором можно сосредоточиться, действительно помогло мне в моей работе без наркотиков.Должно быть, я часами смотрел и дышал на колебание ветки дерева за окном моей больницы. Я не знаю, что бы я делал без этой ветки! »

« Хотел бы я знать, что они могут накачать эпидуральную анестезию во время фазы толчка. Я мог бы избежать сильной боли, если бы знал, что могу попросить большего облегчения ».

« Вы сведете себя с ума, учитывая мнение всех по этому вопросу - это касается и партнеров. Мой муж смертельно боится эпидуральной анестезии и сказал мне: «Женщины рожают без наркотиков в течение многих лет, и вы тоже можете."Что ж, я сделал это дважды, и я все еще здесь, чтобы рассказать эту историю. Но если вы хотите эпидуральную анестезию (а я думаю, что вы это сделаете), получите ее и наслаждайтесь одним из лучших моментов в своей жизни. Если у нас есть какие-то больше детей, и я получу ту же реплику, я буду изо всех сил стараться сломать ему руку, пока он держит мою, и заставить его обойтись без обезболивающего ".

«Если вы действительно хотите естественных родов, окружите себя людьми (доулой, акушеркой, членами семьи), которые сделали это. Они могут оказать лучшую поддержку, поскольку сами испытали это.«

» Во время моих первых родов эпидуральная анестезия не прошла. Во время моих вторых родов я попросила медсестру-анестезиолог остаться со мной, пока я не узнаю, что эпидуральная анестезия работает правильно. Какая разница! »

« Некоторые люди сделали вид, что у меня может быть либо «лечебный» опыт рождения, либо удивительный духовный опыт рождения. Мне сделали эпидуральную анестезию, и рождение моей девочки оказалось одним из самых удивительных и духовных событий в моей жизни. Хотел бы я знать, что какой бы вариант я ни выбрал, все будет хорошо."

Кесарево сечение

" После кесарева сечения у меня осталось много адреналина. В течение девяти месяцев было такое огромное нарастание эмоций и возбуждения, а затем - через несколько часов - ребенок был здесь.

«Хорошо знать заранее, что они привязывают вам руки и ноги во время с- section. "

" Кесарево сечение не делает вас мамой или женщиной. Нам нужно помнить, что способ родов - это не показатель того, чтобы быть хорошей матерью - важно то, что вы делаете потом."

Связь после родов

" Обстоятельства ваших родов не влияют на вашу долгосрочную связь с ребенком. У меня были долгие и тяжелые роды, и благодаря снотворному я проспал много. Я помню, как мельком увидел свою новорожденную дочь и спросил, могу ли я снова заснуть! Но восемь месяцев спустя она - весь мой мир, и я единственный, кто может сделать все «лучше», когда ей грустно ».

« Я думал, что мое сердце внезапно растает, когда я услышал этот первый крик, и я был очень расстроился, когда не почувствовал мгновенной привязанности к своему ребенку.Никто никогда не упоминает, как лекарства, нервы и явное истощение могут украсть волнение и оставить новую маму опустошенной и разочарованной ».

После родов

« Отправьте ребенка в детскую в последнюю ночь в доме. больница - это будет ваш последний непрерывный сон на какое-то время. "

" Вы раздуваетесь, как воздушный шар, после эпидуральной анестезии и всех сопутствующих внутривенных жидкостей. Это меня удивило, но мой гинеколог сказал мне, что отечность в норме и пройдет примерно через неделю.«

» Дайте себе время прийти в себя. Я читал этот совет везде, но не слушал. Подходите к восстановлению после родов, как если бы вы восстанавливались после серьезной операции, даже если вы чувствуете себя хорошо. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком рано, вы заплатите волынщику позже. "

" Я бы хотел, чтобы кто-то навязал мне смягчитель стула в больнице. Медсестры были непреклонны в использовании обезболивающих, но ничего не сказали о маленькой бутылочке со смягчителем стула в моей упаковке с лекарствами. Мне никто не рассказывал о том, как можно заболеть запором после родов.«

«У меня было недержание мочи около недели после родов, что меня удивило (и смутило)».

«Вы думаете, что ваше тело снова принадлежит вам, когда у вас есть ребенок - даже близко! Многие люди будут проверять вашу« область », и если вы кормите грудью, планируйте, что незнакомец коснется ваших сосков. Вся скромность выходит из строя окно. По сути, вы в конечном итоге расправляетесь перед большим количеством людей, чем вы когда-либо думали ».

«Никто не предупреждал меня, что, несмотря на то, что я не спал почти 48 часов, медсестры будили меня, чтобы выздороветь после родов, а затем приходили каждый час или два тыкать в мое истощенное тело.Я пошла домой из больницы через 20 часов после рождения сына, просто чтобы отдохнуть! »

« Я почувствовала огромное давление, чтобы позволить всем ожидающим друзьям и родственникам войти в мою комнату, чтобы сразу увидеть ребенка. Хотел бы я попросить врачей и медсестер оставить нас на время, приглушить свет и провести некоторое время в одиночестве, прижимая ребенка к груди, кожа к коже. Мне следовало поприветствовать Итана как долгожданного гостя, а не разносить футбольный мяч по комнате.

.

Возвращение латиноамериканской традиции "куарентена" после родов

Переход к материнству

Когда, наконец, придет время подержать своего малыша на руках, вы можете почувствовать себя немного подавленным. Осознание того, что такое крошечное и хрупкое существо зависит от вас - в сочетании с физическим истощением при родах, гормональными колебаниями настроения и недостатком сна - может быть довольно тяжелым для женщин.

Наши латиноамериканские предки знали это и мудро создали замечательную традицию для молодых мам: la cuarentena, , которая до сих пор практикуется во многих странах.

Cuarentena - это период продолжительностью примерно 40 дней или шесть недель, в течение которого молодая мама воздерживается от секса и занимается исключительно грудным вскармливанием и заботой о своем ребенке и о себе. В это время другие члены семьи начинают готовить, убирать и заботиться о других детях, если таковые имеются.

В некоторых странах Латинской Америки в этот период традиционно используют лечебные травы для выздоровления. Также принято предлагать молодым мамам особые блюда, например овощные супы, приготовленные с нуля.Считается, что по окончании этого периода новая мама готова вернуться в полноценную семейную жизнь.

Ваша версия cuarentena

Сегодняшний образ жизни не позволяет большинству мам в США наслаждаться традиционной cuarentena . Возможно, что, как и у многих других женщин, которые только что родили, у вас будет только мама или свекровь, или какой-нибудь другой родственник или друг, который сможет навестить вас на несколько дней. Даже если у вас нет роскоши отдыхать полные шесть недель, есть способы как можно больше использовать имеющееся время.

Многие латиноамериканские женщины чувствуют себя ответственными за уборку и уход за своим домом, независимо от их обстоятельств, но один из лучших способов выжить в первые недели после родов - это принять любую предложенную помощь. Это один из тех случаев, когда вам нужно расставить приоритеты, а ваш приоритет сейчас - отдыхать и заботиться о своем ребенке.

Вот несколько идей, которые могут помочь:

• Примите оперативную помощь. Если родственники вызвались пожить с вами на короткое время, не отклоняйте это предложение.Постарайтесь организовать посещения так, чтобы, когда один родственник уезжает, приходил другой, чтобы вы получали их поддержку как можно дольше.

• Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится. Объясните тем, кто предлагал свою помощь, именно то, что вам нужно от них. Иногда мы не просим того, что нам действительно нужно, из страха показаться требовательными или грубыми.

• Перед родами постарайтесь приготовить и заморозить продукты на две недели. Кроме того, купите бумажные стаканчики и тарелки, чтобы уменьшить потребность в мытье посуды в течение первых нескольких недель, и примите любую помощь в повседневных делах от друзей или соседей.

• Отдыхайте, когда можете, даже если это просто сон. Вашему организму нужен отдых после родов и девяти месяцев беременности.

Если у вас нет никого, кто мог бы помочь в течение первых нескольких недель после родов, подумайте о найме доулы. Эти профессионально обученные женщины помогают мамам во время родов и после родов, с ребенком и по уходу за домом.

Узнайте больше о послеродовых доулах и о том, как их найти.

Лурдес Альканьис является автором книги В ожидании Бебе: Руководство по беременности для латин.

.

---

Смотрите также

• 
  Как после похудения убрать обвисший живот
• 
  Можно ли в 50 лет убрать живот
• 
  Как убрать живот у худого мужчины
• 
  Что надо исключить из рациона чтобы убрать живот
• 
  Сколько раз в день надо качать пресс чтобы убрать живот мужчине
• 
  Как убрать боль в животе без таблеток
• 
  Чем убрать газы в животе
• 
  Быстро накачать пресс и убрать живот
• 
  Как правильно называется упражнение на пресс
• 
  Как пройти игру масяня под желтым прессом
• 
  Йога как убрать живот и бока быстро