Как за месяц убрать живот и бока

Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру.

У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины.

Питание

Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.

Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.

1. Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
2. Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.

Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.

К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

Факторы, влияющие на появление живота

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:

• неправильное питание;
• возраст;
• нарушение режима сна и отдыха;
• нарушение работы органов пищеварения.

Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.

Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.

К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.

Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

Что делать, если растёт живот и бока

Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

Правильное питание

1. Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
2. Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
3. Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
4. Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
5. Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
6. Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
7. Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода ускоряет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

Белковое питание

Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.

Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:

• мясо птицы;
• говядина;
• кролик;
• рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• творог;
• кефир;
• молоко.

Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

Пример меню белковой диеты:

• Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
• Перекус: 2 отварных яйца;
• Обед: запечённое куриное филе;
• Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
• Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

• не ужинать после 19.00;
• питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
• не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
• устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
• исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
• пить больше воды.

Пример меню для похудения на неделю

Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.

Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.

Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.

Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.

Понедельник

• Завтрак: натуральный творог с фруктами;
• Перекус: яблоко;
• Обед: запеченное филе курицы с овощами;
• Полдник: суп-пюре;
• Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.

Вторник

• Завтрак: Омлет из двух яиц;
• Перекус: банан;
• Обед: рис с овощами;
• Полдник: кефир или йогурт;
• Ужин: рыба с овощами на пару.

Среда

• Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
• Перекус: сок из свежих фруктов;
• Обед: отварная говядина с овощами;
• Полдник: нежирный йогурт;
• Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.

Четверг

• Завтрак: творожная запеканка;
• Перекус: свежие овощи;
• Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
• Полдник: омлет из яиц и творога;
• Ужин: говяжья печень в сметане.

Пятница

• Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
• Перекус: фруктовый салат;
• Обед: рыбный суп;
• Полдник: творог с сухофруктами;
• Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.

Суббота

• Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
• Перекус: один апельсин;
• Обед: суп-пюре с грибами;
• Полдник: молочный коктейль;
• Ужин: рагу из овощей.

Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

Тренировки для сжигания жира в области живота

Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.

1. Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
2. Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.

Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

Тренировки в домашних условиях

1. Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

2. Приседания с прыжками

Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.

3. Выпады

Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.

4. Отжимания

Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.

5. Планка

Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.

6. Боковые подъёмы таза

Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.

7. Складочка

Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

8. Сжигание жира лёжа

Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.

Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

Кардиотренировки для сжигания жира

Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно.

Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин.

Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира.

Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо.

Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот.

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не

Лучшие способы, как убрать живот и бока за 1 неделю

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

• Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
• Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
• Как ни странно, поработать над осанкой.
• Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
• Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

• лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:

• стоя на ногах;
• стоя в упоре на ладони и колени;
• сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

• Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.

• Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.

• Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.

• Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.

• Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.

• Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.

• Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

• Нанести состав на кожу живота.
• Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
• Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
• После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Видео: Йога-комплекс для уменьшения живота

Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота:

Таким образом, для заметного уменьшения живота всего за неделю есть масса действенных методов — от гидроколонотерапии до косметических процедур. Для достижения быстрого эффекта стоит воспользоваться всеми или некоторыми из них комплексно, а для улучшения и сохранения результата не переставать делать упражнения и следить за питанием.

Как убрать живот и бока за месяц в домашних условиях?

Кто из нас не мечтал о плоском, подтянутом животе и красивой фигуре? Вот только погоня за идеалом нередко заканчивается для худеющего серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому, в этой статье мы предлагаем поговорить не только о том, как убрать живот за месяц, но и как сделать это без вреда для организма.

Убрать живот за 30 дней: с чего начать

Итак, вы решили с завтрашнего дня бороться с лишними килограммами, но не знаете с чего начать? Давайте разбираться вместе.

Ищем мотивацию

Если решили худеть, задайте себе вопрос, зачем вам это нужно? Ради здоровья? Для привлечения внимания? Для демонстрации превосходства над кем-то? Чтобы привлечь внимание приглянувшегося парня/девушки? Найдя свою мотивацию, задумайтесь, достаточно ли она сильна? Что, если вы похудеете, а объекту своего интереса не понравитесь? Или ваш гипотетический соперник обойдет вас по другим фронтам? Не побудит ли это вас отправиться к холодильнику: заедать «печальку» и обзаводиться новыми килограммами? Чтобы убрать жир с живота и боков безвозвратно, мотивация должна быть железобетонной и не подвергаться никаким сомнениям.

Планируем весь процесс

Многие, прочитав вдохновляющие статьи или посмотрев мотивирующие фильмы, решают худеть «с завтрашнего дня». Но, пардон, а у вас все для этого готово? Есть ли подходящие продукты в холодильнике? Составлено ли меню хотя бы на неделю и план тренировок? Если ничего этого нет, вам придется давать себе поблажки, пока не приведете все в норму. А это – минус к результату.

Прислушиваемся к себе

Любое изменение привычного уклада жизни – стресс для организма. Поэтому, начинать худеть, когда что-то в голове «стукнуло», нельзя. В первые дни организм будет ослаблен из-за смены рациона и тренировок. А что, если этот период совпадет с месячными или важным докладом на работе? Лучшее время для начала похудения вовсе не понедельник, как думают многие, а выходные или середина отпуска.

Изучаем чужое мнение

Как родственники, коллеги по работе и другие люди, с которыми вы ежедневно контактируете, относятся к вашей задумке? Готовы ли они поддержать вас, внеся изменения в собственный рацион? Если нет, продумайте, как питаться отдельно и, если они категорически не верят в успех затеи, сократить общение на эту тему по максимуму. В противном случае, если ваша сила воли оставляет желать лучшего, энтузиазм иссякнет достаточно быстро.

Совместите приятное с полезным

Чтобы борьба с жиром на боках и животе переносилась легче, не забывайте себя баловать. Но и маленькие радости жизни можно обратить себе на пользу. Например, если хотите расслабиться, запишитесь на антицеллюлитный массаж. Просмотр сериала совместите с целебными обертываниями. Хочется запрещенное пирожное или конфету? Съешьте их, но потом увеличьте число повторов на тренировке.

Введите систему достижений

Дополнительной мотивацией к похудению могут стать придуманные бонусы. Заведите дневник достижений, записывайте в него все свои победы и поражения. Скинули за неделю больше, чем планировали, поощрите себя покупкой чего-то, о чем давно мечтали. Пропустили тренировку из-за лени или другой неуважительной причине – накажите себя, отказав в чем-то, что давно планировали или продав/отдав что-то важное. Помните, такая система работает, только когда поощрения/наказания действительно важны. В ином случае она бесполезна.

Питаемся по-новому: выбираем между диетой и здоровым питанием

Сейчас стало модно решать любые проблемы с весом при помощи диет. Вот только избавиться от живота за месяц ни одна из них не поможет. Даже если вам удастся сбросить несколько килограммов, они тут же вернутся обратно, стоит вам вернуться к прежнему меню. Чтобы закрепить результат навсегда, недостаточно отказаться от сладкого или забыть про выпечку. Постепенно нормализовать вес без вреда для организма и для кожи помогут следующие правила:

1. Пейте больше воды. Не чая, не газировки или кофе, а именно воды. В день объем ее потребления должен составлять 1 л на каждые 30-35 кг вашего веса. За счет этого вы повысите гидратацию кожи, станете меньше есть (ведь желудок уже будет наполнен водой) и очистите организм от шлаков и токсинов.
2. Перейдите на дробное питание. В детстве нас учили, что 3 раза в день нужно основательно подкрепляться, чтобы вырасти большими и здоровыми. Однако подобный распорядок подходит лишь детям, чей организм действительно растет и развивается. Взрослым же больше подходит система дробного питания, согласно которой, есть вы должны каждые 4 часа, но съедать должны ровно столько, сколько поместится на одной вашей ладони.
3. Ешьте в тишине. Телевизор, смартфон, разговор с родственниками – все это отвлекает нас во время еды. Обдумывая заданный вопрос или увиденные новости, мы пропускаем тот момент, когда насыщаемся, из-за чего переедаем. Проведите эксперимент: возьмите стандартную порцию еды и съешьте ее, ни на что не отвлекаясь. Увидите, чтобы утолить голод вам понадобится куда меньше еды.
4. Не заедайте стресс. Напряженные ситуации окружают нас повсюду: не успеваем на работу, не подготовились к выступлению, поругались с близкими. Стоит «зоне комфорта» пошатнуться, многие прямым ходом отправляются к холодильнику, заедать свои переживания. Если хотите убрать бока за месяц и не вернуть их еще через два, от этой пагубной привычки необходимо избавляться.

Как видите, все довольно просто. Но мы не говорим, что этого достаточно. Перечисленные правила помогают удержать вес в норме, а вот согнать жировые отложения можно только при помощи физических нагрузок.

Аналог диеты: существует ли он

Любая диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока за месяц, сроится по принципу ограничений. Отказываясь от привычных продуктов, вы нередко лишаете себя не только «вкусняшек», но и витаминов, необходимых для нормальной работы организма. Исход же всегда одинаков: люди либо срываются, не выдержав лишений, либо достигают желаемой цели, попутно существенно подпортив свое здоровье.

Как нам кажется, красота, конечно, стоит жертв, но уж точно не таких. Поэтому, в качестве альтернативы диетам предлагаем вам придерживаться описанных выше правил и добавить в меню продукты, ускоряющие метаболизм. К ним относятся:

• Продукты животного производства: рыба, постное мясо, «молочка»;
• Фрукты: цитрусовые, яблоки;
• Овощи: капуста, шпинат, красная фасоль, острый перец;
• Специи: имбирь, корица, цикорий;
• Напитки: зеленый чай, кофе;
• Цельнозерновые продукты: бурый рис, овсянка, гречка и т.п.

Разрешенных продуктов настолько много, что даже знатные привереды не останутся голодными. Комбинируйте их в различные блюда, экспериментируйте со вкусами, и потом (когда живот похудеет) сами не захотите возвращаться к предыдущему рациону.

Как убрать живот и бока за месяц при помощи упражнений

Без увеличения физических нагрузок убрать живот и бока в домашних условиях за месяц невозможно. Поэтому, ниже мы рассмотрим упражнения, выполнение которых поможет вам привести тело в порядок. В какой последовательности их выполнять и в каком количестве – решать вам. Мы рекомендуем упражняться 3-4 раза в неделю, включив в тренировку не менее 85% описанных упражнений.

Разминаемся

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Наклоны головы и тела, полуприседы, повороты – эти и другие упражнения подготовят тело к предстоящим нагрузкам, повысят его гибкость, разомнут мышцы. Никогда не пропускайте эту часть, иначе наутро просто не встанете. В интернете можно найти десятки вариаций разминки на любой вкус. Мы же рекомендуем вот эту, направленную на разогрев всего тела.

Качаем пресс

Говоря о том, как убрать живот и бока за месяц в домашних условиях, это упражнение обойти вниманием нельзя. Простое в исполнении, оно позволяет проработать все мышцы брюшного пресса и укрепить спину. В зависимости от того, на какую зону направлены усилия, выполняться упражнение может следующим образом:

1. Верхний пресс. Сядем на коврик, ноги разведем в стороны (чуть шире ширины плеч) и согнем в коленях. Руки вытягиваем перед собой, держа их параллельно полу. Выдыхаем и отклоняем верхнюю часть тела назад, не сгибая при этом спину. Наклонившись примерно наполовину, замираем на 3-5 секунд, затем на вдохе принимаем исходное положение. За один подход делаем 20-30 отклонений корпуса. Те, у кого проблемы с равновесием в этой позе, могут попробовать завести руки за голову.
2. Боковые мышцы. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и расставляем на ширину плеч. Ладони сцепляем за головой, ступни прижимаем к полу (но не напрягаем). Делаем выдох, отрываем корпус от пола, пытаемся левым локтем достать до правого колена. На вдохе ложимся на пол. Еще выдох – обратный вариант (тянемся правым локтем к левому колену). Всего за один подход выполняем 60 подъемов: по 30 для каждого бока.
3. Нижний пресс. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, после чего расставляем их на ширину плеч. Выдыхаем, поднимаем верхнюю часть тела (женщины – на 45-50 градусов, мужчины до полного «приседа») и задерживаемся в этом положении на пару секунд. Затем ложимся, попутно делая глубокий вдох. За один подход повторяем 30-40 раз.

Тем, кто вообще не занимается спортом, подобные нагрузки покажутся чрезмерными. Не беда. В первые дни тренировок выполняйте 50-75% от установленной нормы повторов. Потом постепенно наращивайте их число. Если чувствуете, что рекомендованная нагрузка слишком проста для вас, увеличивайте ее. Но не переусердствуйте, чтобы не надорвать мышцы.

Поднимаем ноги

Это упражнение прорабатывает пресс и бедра. Для его выполнения ложимся спиной на пол и разводим руки в разные стороны, ладони прижимаем к полу. Ноги сводим вместе, сгибаем в коленях. Это исходная поза. На выдохе отрываем нижнюю часть тела от пола и, не распрямляя ног, пытаемся достать коленями до груди. Когда достигните максимальной для вас точки подъема, замираем в таком положении на 10 секунд, после чего распрямляемся. За один подход выполняем не менее 20 подъемов. Если нагрузки не хватает, используйте утяжелители. Если не можете не отрывать ладони от пола, возьмите в каждую из них по гантели.

Занимаемся со спортивным диском

Воспользуйтесь этим незамысловатым тренажером, и думать о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях, больше не придется. Доступный каждому (т.к. цена его варьирует в пределах 200-500 р), он помогает тренировать практически все группы мышц и крайне полезен тем, кто мечтает о красивой талии. Выполнять упражнения на диске можно по-разному. Вот лишь несколько популярных вариантов:

• Встаем на диск, спину держим прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди. Рывком разворачиваем верхнюю часть корпуса в одну сторону, а нижнюю – в противоположную.
• Держимся руками за какую-нибудь опору (стену, спинку стула или еще что-то). Делаем те же самые повороты, но уже только нижней частью тела.
• Опускаемся на четвереньки: руками упор в пол, колени ставим на диск, ступни держим на весу. Рисуем коленями «полукруги» на протяжении 4 минут, держа верхнюю часть тела неподвижной.
• Берем диск в руки, выпрямляем их перед собой (параллельно полу). Стоим ровно, ноги разведем чуть шире плеч, ступни прижмем к полу. Поворачиваем верхнюю часть тела в стороны, не опуская рук. Выполняем по 30 поворотов в каждую сторону.
• Стоим ровно, ноги расставлены на ширину плеч. Берем диск в руки, выпрямляем их и поднимаем над головой (плечи опущены). На выдохе встаем на носочки и тянемся вверх, поднимая плечи. Остаемся в таком положении на пять счетов. Затем опускаемся на всю стопу и еще секунды три продолжаем тянуться (не опуская плечи). Закончив с потягиваниями, возвращаемся в исходную позу. Повторяем 25-30 раз.

Приступая к упражнениям, убедитесь, что диск установлен на ровной поверхности, а на ногах не надето ничего скользящего (иначе можете заработать травму от чересчур резкого поворота). Также не стоит надевать сковывающую и слишком свободную одежду – и та, и другая будут мешать выполнять упражнения. Оптимальный вариант: хлопковая футболка, шорты и кроссовки на прорезиненной нескользящей подошве.

Выполняем повороты

Это упражнение похоже на предыдущее, но с той лишь разницей, что в этот раз ноги плотно прижаты к полу, и нижняя часть тела остается неподвижной. Стоим ровно, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровень груди. На выдохе поворачиваем корпус влево, руками делаем два резких рывка назад (можно согнутыми, но лучше распрямленными). На вдохе возвращаемся обратно. Еще выдох – поворот с рывками в другую сторону. Вдох – возврат в исходную позу. За один подход необходимо сделать 50-60 повторов в каждую из сторон.

Тянемся в положении «лежа»

Для проработки боковых мышц ложимся на спину, руки разводим в стороны, затылок и ладони прижимаем к полу. Ноги сводим вместе, поднимаем под прямым углом к полу и сгибаем в коленях (под прямым углом). На выдохе поворачиваем таз влево и пытаемся коленями дотянуться до пола. Спина, руки и голова остаются неподвижны. Продолжаем тянуться секунд 10, затем принимаем исходную позу и делаем разворот уже в правую сторону. Всего выполняем по 20 подходов для каждой стороны.

Тянемся, стоя на коленях

Опускаемся на четвереньки. На выдохе голову опускаем вниз, левую ногу и правую руку распрямляем и тянем в разные стороны (руку вперед, ногу назад) на 10 счетов. Затем возвращаемся в исходное положение и меняем руку-ногу. Повторяем для каждой стороны по 30 раз. Если упражнение кажется вам излишне легким, добавьте к потягиваниям покачивания вверх-вниз.

Упражняемся по методике Фукуцудзи

Если хотите узнать, как убрать живот за месяц в домашних условиях, не прикладывая особых усилий, ознакомьтесь с этим видео:

Завершив растяжку, не забудьте сделать компенсирующее упражнение, чтобы расслабить спинные мышцы. Для этого лягте на пол, прижмите колени к груди, обхватите их руками и сделайте несколько перекатов на спине.

Что еще можно сделать, чтобы убрать жир с живота за месяц

Как уже было сказано, чтобы не перенапрячь мышцы, не стоит заниматься больше 3-4 раз в неделю. Однако это не значит, что в остальные дни нужно проводить свои дни, сидя на диване. Чтобы привести тело в порядок, будем ежедневно:

1. Делать зарядку по утрам. Особого ускорения похудению это не придаст, зато ваши мышцы укрепятся и будут легче переносить новые нагрузки.
2. Крутить обруч. Решили скоротать вечер за просмотром любимого сериала? Забудьте про диван. Берем обруч (лучше массажный) и, наблюдая за действом на экране, крутим его, сколько выносливость позволяет.
3. Ходить пешком. Лифт, машина, метро – все это теперь для нас непозволительная роскошь. Если хотим похудеть, везде передвигаемся исключительно на своих двоих.
4. Выполнять упражнения, где только можно. Сидим в офисе – напрягаем и расслабляем пресс, готовим еду – переставляем ноги, чтобы работали боковые мышцы, принимаем ванну – качаем пресс, протягивая руку за шампунем или мылом.

Делать зарядку

Крутить обруч

Ходить пешком

Выполнять упражнения везде

Варианты, обеспечивающие телу достаточную физическую нагрузку, можно перечислять бесконечно. Или придумать новые самостоятельно. Главное – желание.

Можно ли убрать живот за месяц

В сети гуляют тысячи историй о том, как одному пользователю удалось привести вес в порядок чуть ли не за неделю, а другой больше года борется с 5-10 лишними килограммами. Поэтому, если решили худеть, распрощайтесь с иллюзиями:

• Чем больше ваш вес, тем быстрее он уходит, т.е. толстушке сбросить определенное число кг будет куда проще, чем девушке, которая изначально полнотой не страдает.
• Методики, позволяющие убрать живот за месяц, рассчитаны на людей с небольшим отклонением веса от нормы. Если же вы давно уже видите трехзначное значение на весах, когда взвешиваетесь, времени потребуется куда больше.
• Не опирайтесь на чужой опыт. У ваших друзей и знакомых иная конституция тела и другой организм. Если им какой-то комплекс упражнений и диета помогли а вам нет, не помогли, это не повод опускать руки. Попробуйте подобрать другую программу похудения. Так, методом проб и ошибок обязательно найдете свою.
• Забудьте о «чудо-средствах», производители которых обещают идеальную фигуру чуть ли уже не после первого приема. Если бы настолько эффективные препараты встречались в свободной продаже, человечество давно бы забыло о такой проблеме, как ожирение. На деле все это – не более чем пускание пыли в глаза.

Запомните, ничто в жизни не дается просто так. Но если приложить достаточно усилий, убрать живот за месяц в домашних условиях вполне реально. Хотя, возможно, кто из вас уже успел убедиться в этом на собственном опыте? Поделитесь историями своих побед и поражений в комментариях. Думаем, многим это будет не только интересно, но и полезно.

Можно ли за месяц убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Женщины все время беспокоятся о своем внешнем виде и лишнем весе и задусываются над тем, как убрать живот и бока. Они согласны изнурять себя диетами, поедать таблетки для похудения и даже делать болезненные операции. Но это все вовсе не обязательно для того, что восстановить хорошую фигуру. Достаточно, на самом деле выполнять несколько несложных рекомендаций.

Женщины всегда переживают за лишний жирок на животе и боках, так как они очень эмоциональны и склонны к полноте больше, чем мужской пол. Мужчины очень редко беспокоятся о каких-то лишних килограммах, особенно, когда их немного.

Тогда они успокаивают себя тем, что их животик придает солидности и мужественности. Когда женщины бегают по тренажерным залам, фитнесам, едят обезжиренный творог и кефир, мужчины лежат на диване и расслабляются.

Дело в том, что женщина должна чувствовать себя привлекательной, женственной, ухоженной, а лишний вес мешает нам чувствовать себя легко, свободно.

И, действительно, дело не только в эстетическом виде, но и в том, что телу становится тяжелее носить пяток-десяток килограммчиков, которых раньше не было.

Ноги начинают быстро уставать, иногда даже болят суставы, сердце должно научиться справляться с новой нагрузкой.

Обратите Внимание!

А еще есть такая негативная сторона: куча вещей в шкафу, таких красивых и любимых, а часто даже новых уже не налазит на тело! Юбка не застегивается, кофта тесна в груди, а бока торчат из штанов. Просто ужас. Что же делать?

Потому, чтобы избежать эмоциональных срывов, депрессий, проблем со здоровьем, девушке нужно иметь комфортный вес тела. Для каждой это разные цифры, но и даже цифры мало что значат на самом деле.

Некачественные продукты питания

Это действительно огромная проблема. Она связана с тем, что нам по-тихоньку начали внедрять свои продукты западные страны, к которым мы уже начали привыкать и мало кто видит в ним подвох. Очень часто при выращивании животных и рыбы в таких странах используют антибиотики и гормональные препараты, от которых животное растет быстро, но не получает нужных витамин и микроэлементов.

Имея огромную массу, оно обзаводится кучей болячек из-за питания, которое разработано для быстрого набора веса. Многие производители заботятся только о прибыли и им наплевать на потребителей, а люди страдают после таких продуктов не только от ожирения, но и от проблем с желудком, кишечником, печенью и другими органами.

Еще одной причиной ожирения и самых разнообразных болезней являются продукты трансгенные. В привычные обычные продукты добавляется ген растений или животных и получается совершенно непредсказуемый результат.

Даже обычные невинные помидоры превращаются в страшную причину проблем, так как для морозоустойчивости в них вживляется ген камбалы. Вот и подумайте, что может быть общего у помидора и камбалы? То же, что у крокодила с петрушкой. Ничего!

Все красивые яблоки, огурцы, помидоры, которые не гниют долгое время и на которые даже не смотрят черви, осы и пчелы, имеют генные модификации. Это около половины импорта из самых разных стран ближнего и дальнего зарубежья. Будьте внимательны при покупке продуктов. Купите лучше яблочек слегка побитых гнилью, чем огромных восковых.

Паразитарные организмы

Самые разные бактерии и глисты, находясь в организме человека, меняют микрофлору в нем и способствуют появлению лишнего жира, болезней. Есть множество способов избавления от паразитов. Известны способы применения клизм. На ночь пьете стакан очень сладкого чая, затем едите несколько зубцов чеснока. На утро делаете клизму и паразиты выходят. Так проделывать несколько дней.

Переедания

Когда человек, долгое время не евший, чувствует голод, он может переесть. Тогда чувствуется тяжесть, слабость и желание вернуть время еды и столько не есть. Чем чаще такое происходит – тем больше и больше растягивается желудок. Когда мы видим выпуклый живот – это значит, что желудочные стенки растянуты так, что выпирают наружу. Тут же появляются и бока.

Диета чтобы убрать живот

• Отказаться от курения и алкоголя.
• Создать четкое намерение похудеть и оздоровиться
• Уменьшите, а затем исключить употребление сахара и соли
• Проводить чистку кишечника и организма от паразитов регулярно
• Кушать чаще, но меньше, тем самым отрегулировать размер желудка и вернуть его в нормальное состояние.
• Пить жидкие напитки до еды, а не после приема пищи.
• Кушать больше фруктов, овощей, зелени
• Не ужинать после 6 вечера
• Никакого печенья и конфет, вместо них ешьте изюм, курагу, чернослив, орехи, мед.
• Регулярно делать физические упражнения и зарядку.
• Ешьте меньше жаренного.

Упражнения чтобы убрать живот

Нужно помнить, что слишком изнурительные физические упражнения ведут к потере калорий, но Вы чувствуете сильный голод, так как организм намеревается их вернуть. Делайте умеренную физическую нагрузку. Займитесь йогой, например. Это очень хороший способ гармонизировать душу с телом, обрести покой, избавиться от стрессов и проблем, похудеть.

Йога предполагает не динамическую нагрузку. Делая асаны, позы йоги, Ваши мышцы напрягаются и расслабляются, а жиры вокруг них сжигаются. При этом Вы чувствуете не жуткую усталость, а умеренное напряжение мышц тела. Это позволяет не доставлять себе жуткие мучения, но и даже наслаждаться занятиями.

Очень много упражнений йоги требуют напряжения мышц пресса и боковой поверхности живота. Это как раз то, что нам нужно. Найдите в своем городе секцию по йоге и попробуйте сходить на занятие. Самостоятельно начинать занятия йогой сложновато, так как малейшие неточности при проделывании упражнений могут стоит Вам вывиха, либо снизить эффективность их до нуля.

Похудение не должно быть навязчивой идеей и порождать комплекс. Не нужно сильно заморачиваться по этому поводу. Вы всегда можете выбрать свои способы восстановления красоты своего тела и они не всегда изнурительные, а иногда даже приятные.

Источник: http://TheWom.ru/diety-fitness/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Как убрать живот и бока за месяц

Содержание

Боремся с жиром на боках и животе

Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Сбросить лишние килограммы в этих проблемных участках можно прямо у себя дома. Для этого понадобятся терпение, упорство и готовность к победе над собой.

Если у вас есть обруч, фитбол или гантели, то первые результаты будут видны уже с первых недель тренировок.

Самое Важное!

Усилить эффект можно с помощью йоги и в данной статье вы найдёте полезные асаны, которые помогут ещё быстрее избавиться от лишнего жира и сделать плоским живот.

Выберите наиболее понравившийся вам способ, составьте план ежедневных тренировок и строго его выполняйте. Буквально через 7-10 дней интенсивных занятий вы увидите прогресс, а спустя две недели эффект заметят и все окружающие вас люди.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Они быстро помогут убрать лишние килограммы с живота и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки либо снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений является то, что их можно выполнять дома в любое удобное время.

Главное, что вам стоит запомнить — за любой эффективной программой скрываются регулярные тренировки и правильная диета.

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня. Только в таком случае вы сможете быстро достигнуть необходимых результатов.

• Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Между ними нужно зажать полотенце. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Сделайте не менее 10 повторений.
• Следующее упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.
• Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому, но во время подъёма торса необходимо выпрямить ноги под углом в 60 градусов от уровня пола. Одновременно нужно вытягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Болит спина? Тут описано всё про упражнения, которые помогут укрепить спину как мужчинам, так и женщинам

Указанные выше упражнения для пресса можно сочетать с другими способами нагрузить мышцы проблемных зон живота. Главное — не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс.

Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение.

Ежедневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более тонкой, а живот начнёт пропадать уже через 2 недели.

• Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп ) — таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.
• Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.
• Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.

Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

С помощью специального тренинга для конкретных участков живота вы можете задействовать определённые целевые пучки мышц. Данные упражнения для боков помогут избавиться от жировых отложений в короткие сроки:

• косые скручивания;
• подъём ног в висе;
• вращение ног в висе.

Дополнительные отягощения сделают вашу тренировку более эффективной и увеличат рост мышц, способствующий быстрому сжиганию жира с живота.

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

С помощью подобных тренировок вы сможете не только убрать лишний жир, но и сделать собственную фигуру более привлекательной, укрепив мышцы пресса.

Рекомендуется комбинировать их с кручением обруча для более эффективной отдачи от каждой тренировки. А если выполнять в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы сможете достигнуть ещё большего результата.

Видео: «Убрать живот и бока»

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога (статья о йоге для начинающих ) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. С помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то точно уж максимальное количество групп мышц.

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу. здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать десятиминутную разминку. Это может быть обычная растяжка либо специальный комплекс упражнений для пресса.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то будет присутствовать риск растяжения связок и повреждения суставов.

Полезный Совет!

Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы и сухожилия вашего тела, а также разомните шею, бёдра и стопы.

Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса — каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение упражнений не вызывало особенных затруднений.

Самые лучшие асаны для мышц живота — это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.

Саламба Сарвангасана

Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название «берёзка». В числе эффектов — нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом.

Уттанасана

Её название дословно переводится как «растянутая поза». Эта асана представляет собой вытянутую позицию, при которой тело йога необычно наклонено вперёд.

Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости.

Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки. Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее.

Тем не менее Джану Ширшасана способна помочь сформировать крепкий брюшной пресс и является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Регулярно упражняясь в такой позиции, вы укрепите мышцы живота и поясницы. Техника напоминает упражнения из первого раздела, но выполнять необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола. Следите за своим дыханием — оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

Навасана или поза ладьи

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-za-mesjac.html

Как за месяц убрать бока?

Торчащие бока, многим не дают спокойно жить, но от этой проблемы можно избавиться, главное не лениться и выполнять упражнения, а также внести в свой рацион изменения.

Лишние килограммы на боках и талии портят настроение и мешают жить нормальной жизнью, но чтобы несовершенства фигуры не добавили комплексов, нужно действовать. Для этого можно записаться в спортзал или сесть на диету, но лучше все сразу. Но только сначала потребуется решить, на какую диету садиться, и какие упражнения будут более эффективными.

Чтобы убрать лишние килограммы с талии и боков за короткий промежуток времени необходимо придерживаться основных правил. В первую очередь следует, чаще есть, в перерывах между принятием пищи диетологи рекомендуют пить больше воды и натуральных соков.

Также потребуется сократить размер своей ежедневной порции на 1/3. Примерно за 10 минут до еды необходимо выпивать 200 мл минеральной воды, тогда за обедом можно будет съесть меньше. Сладкие блюда необходимо убрать из рациона, а вместо них употреблять фрукты и овощи, а на десерт — сухофрукты и орехи.

Помимо этого, нужно навсегда забыть о фаст-фуде и избегать сухомятки.

Диетологи на вопрос о том, как убрать бока за месяц, советуют подобрать для себя сбалансированное питание, в котором будет мало быстроусвояемых углеводов и жиров.

Но чтобы видимые результаты появились в короткий срок и были долговременными, потребуется огромная сила воли, поскольку многие срываются уже через неделю, так как организм требует своей нормы в виде сладкого и жирного, поэтому следует дать себе обещание продержаться до конца.

Так как на боках скопился жир, то следует подобрать себе диету, которая бы основывалась на низком содержании жиров.

Кроме этого нужно будет пользоваться различными кремами и сыворотками, которые моделируют тело, тогда кожа подтянется, и не будет выглядеть дрябло.

Обратите Внимание!

Также они способствуют расщеплению жиров, выводят шлаки и не нужную воду из организма. В результате нанесения подобных средств на проблемные места, можно уменьшить объемы на 2 сантиметра.

Не следует забывать и о домашних обертываниях на основе глины, кофе и меда, а чтобы эффект усилился, данную процедуру необходимо проводить после принятия горячего душа, таким образом, полезные элементы намного быстрее проникнут в кожу, поскольку поры будут открыты. Только обертывание нужно будет проводить на каждый день на протяжении всего месяца, тогда результат будет намного ощутимее.

Если не хватает времени на обертывание, то можно заменить его на самомассаж. Необходимо каждый день массировать область живота и боков, желательно с использованием антицеллюлитных средств, но можно обойтись и массажным маслом или кремом.

Если сложно делать массаж руками, то следует приобрести массажеры, при помощи них механическое действие на жировые клетки будет более интенсивным, а значит активизировать обменные процессы и избавиться от застойных явлений, можно будет намного быстрее.

Так как убрать бока за месяц будет невозможно без физических упражнений, то следует купить абонемент в спортзал, и посещать его 3 раза в неделю, иначе толку не будет. Но если времени на посещение спортзала нет, то в этом случае следует выполнять упражнения на дому.

Для избавления от боков следует делать наклоны туловища в разные стороны, а для увеличения нагрузки, данное упражнение лучше выполнять с килограммовыми гантелями. Выполнять наклоны следует 10 раз по 3 похода в каждую сторону. Выполняя повороты верхней части туловища в разные стороны, важно чтобы нижняя была не подвижна, иначе толку не будет.

Чтобы ушел жир с боков, следует каждый день прокачивать косые мышцы живота, в данном случае, идеальным вариантом являются скручивания. Необходимо поднимать туловище, лежа на полу с согнутыми коленями и положенными за голову руками. Нужно попеременно доставать локтем противоположное колено.

Данное упражнение нужно будет сделать по 15 раз на каждую сторону. Также нужно будет делать махи ногой, лежа на боку, и крутить обруч хотя бы по 5 минут в день. В конце тренировке нужно будет сделать растяжку мышц живота. Кроме этого следует бегать по часу 5 раз в неделю, желательно по утрам.

Данная программа может неподготовленному человеку показаться тяжелой, но это не так, достаточно поделать упражнения в течение недели, и как только мышцы привыкнут к нагрузкам, выполнять эту нагрузку будет намного легче. Возможно, нужно будет даже добавить нагрузку, но это каждый решает для себя сам.

Садясь на ту или иную диету, следует проконсультироваться с врачом, возможно, имеются какие-либо противопоказания, и в этом случае лучше худеть только при помощи физических упражнений и массажа, тогда организм не будет так переживать стресс, и похудение пройдет практически безболезненно.

Выбирая для себя ту или иную методику похудения, важно не нанести вред своему здоровью, иначе вместо красивой фигуры, можно приобрести целый букет болезней.

Источник: http://www.krasomania.ru/dietyi/effektivnoe-pohudenie/kak-za-mesyats-ubrat-boka.html

Как за неделю убрать бока и живот?

Прошли зимние и весенние праздники, оставив не только кучу фотографий и приятных воспоминаний, но и парочку лишних килограммов.

У кого-то лишний вес оседает на бедрах и ягодицах, а у некоторых девушек лишние сантиметры предательски скрывают талию, бока, не позволяя надеть любимые джинсы с низкой посадкой и еще множество вещей.

Как быть? Ведь через неделю-другую наступит лето, отпуск: будет минимум одежды и максимум тела. Не нужно паниковать. Убрать свисающий живот и аппетитные бока можно даже за неделю, если очень постараться.

Важно: речь идет о нескольких лишних килограммах (до 5-7). Если же за зиму вес увеличился на 10 кг и больше, за неделю с ним не справиться без ущерба своему здоровью.

Питание

Первым пунктом в плане по борьбе с лишними сантиметрами будет правильное питание. Речь идет не только об отказе в сладостях, сдобе и всех вредных продуктах – это по умолчанию. Необходимо наладить здоровый режим питания, правильно принимать пищу, уменьшить свои порции, убрать все вредные продукты.

Ваш новый режим питания

Пищу принимать нужно часто, лучше в одно и то же время через одинаковые промежутки. Интервал должен составлять 3-5 часов (но не больше пяти).

Так уровень сахара в крови будет меняться плавно. Если же кушать часто, с перекусами, сахар будет «прыгать», а поджелудочная -работать в экстренном режиме, постепенно истощаясь (это риск заработать сахарный диабет).

Во время еды думайте о … еде

Нужно забыть о еде перед компьютером или телевизором. Принимая пищу в таких условиях, можно съесть намного больше, рискуя только увеличить свои бока и живот.

Кушать нужно на кухне, а не в комнате. Можно сделать красивую сервировку, купить новую симпатичную посуду, включить приятную музыку. От пищи нужно получать удовольствие.

Жуйте тщательно

Есть нужно медленно, никуда не спеша. После каждого укуса лучше откладывать вилку. Головному мозгу нужно время, чтобы отрегулировать чувство сытости.

Вода

После пробуждения обязательно нужно выпивать 1-2 стакана воды, можно добавить несколько капель лимонного сока и немного меда.

Вода выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ, способствует потере лишнего веса. За полчаса до еды нужно выпивать стакан чистой родниковой воды без газов. Уже через неделю улучшится как состояние кожи, так и общее самочувствие.

Полезный Совет!

За день нужно выпивать около 2 литров жидкости. Носите с собой бутылочку, так будет легче периодически делать глоток водички.

Иногда чувство жажды можно принять за голод, именно поэтому частое питье – верный помощник в борьбе за плоский живот и бока (точнее, их отсутствие).

Что кушать?

• Овощи и фрукты – источник клетчатки, которая незаменима при снижении веса. Овощи отлично заполняют желудок, даря ощущение сытости. Фрукты – поставщики витаминов, микроэлементов, быстрых сахаров.

•  Белок предотвращает потерю мышечной массы, стимулируя расщепления жира, в результате чего получится убрать живот и бока.
• Кисломолочные продукты  поддержат иммунитет и наладят работу кишечника. Идеально, если готовить йогурты, кефир самостоятельно с помощью заквасок.
• Углеводы нужно снизить до минимума, но и полностью исключать их из меню нельзя.

Полезные советы:

1. Завтрак должен быть полноценным. Пропущенный завтрак – злейший враг фигуры. На время нужно забыть о кофе и бутербродах. Утром нужно кушать каши на воде и фрукты. Если завтрак не будет сытным, уже через час можно почувствовать голод, рискуя совершить перекус.
2. Салаты нужно заправлять не майонезом и сметаной, а  растительным маслом, нежирным йогуртом, минеральной водой.

Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Не переедайте.

1. Не ешьте за компанию!
2. Если захотелось кушать перед сном, можно выпить стакан кефира, погрызть яблочко, но не более.
3. На время диеты нужно на время убрать (спрятать, выбросить) все книги с кулинарными рецептами, чтобы не дразнить себя, рискуя сорваться.

Правильное питание, бесспорно, поможет убрать бока и свисающий живот, но если к диете добавить немного физических нагрузок, результат через неделю превысит все ожидания.

Физические нагрузки: где будем делать талию?

Это важно знать

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо усвоить несложные рекомендации:

• Если уже поставлена цель — убрать лишние сантиметры за неделю, извольте приложить к этому максимум усилий. Заниматься нужно каждый день, лучше утром. Не нужно доводить себя до изнеможения, достаточно будет выполнять все упражнения качественно и регулярно, только так можно будет за неделю добиться результатов.
• Нельзя заниматься на полный желудок. После выполнения упражнений не рекомендуется кушать часа 2.
• Обязательно нужно делать разминку перед тренировкой. Если мышцы не разогреть, есть риск получить травмы.

Упражнения

• «Велосипед» — популярное упражнение, которое знают все. Оно очень эффективно, так как задействует все мышцы живота и боков.
• Во время выполнения нужно тянуться левым плечом к правому колену и наоборот.
• Обруч отлично помогает формировать талию, убирает бока и свисающий живот.

  Можно купить специальный обруч с массажными бугорками, которые способствуют более быстрому похудению.

• Такие упражнения отлично массажируют тело, улучшая кровообращение в районе живота. В результате кожа подтягивается, бока тают на глазах, а живот исчезает. Через неделю регулярных занятий получится убрать парочку лишних сантиметров.

• Упражнения на пресс.

  Существует огромное множество упражнений на пресс, которые тренируют различные мышцы: косые, прямые.

• Лучше выбрать для себя максимально эффективные: если нужно убрать бока, подойдут упражнения, которые задействуют косые мышцы живота. Если же беспокоит полный живот, подойдут упражнения, которые тренируют прямые мышцы пресса.
• Утренняя пробежка – отличный бонус в процессе похудения. Она насытит кровь кислородом, зарядит организм бодростью и энергией на целый день.
• Нужно постоянно держать живот в напряжении. Сначала это будет нелегко, но со временем войдет в привычку.
• Таким образом можно не только визуально убрать живот и сделать себя стройнее,  но и дать команду мышцам пресса постоянно находиться в напряжении и «боевой готовности».

Обертывания

Обертывания – очень эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами. Для этих целей можно использовать как специальные крема, так и мед, сухую горчицу.

Главным ингредиентом  процедуры является пищевая пленка, которой необходимо обмотать свой живот и бока, предварительно нанеся на тело крем или мед.

Процедура создает эффект сауны. Выходят все токсины, лишняя соль и вода. С помощью обертываний  можно без проблем убрать за неделю и живот, и бока.

Медовый массаж

Массаж с медом – отличный способ преобразить свою фигуру. Живот подтянется, бока исчезнуть, а кожа станет бархатистой и нежной. Главное, не делать резких движений, чтобы не появились синяки. Жидкий мед нужно нанести на ладошки, а потом похлопывающими движениями делать массаж по сухой коже живота и боков.

Вначале будет больно, но со временем кожа привыкнет. После процедуры необходимо смазать кожу увлажняющим кремом.

Разгрузочный день

Можно сделать один день в неделю разгрузочным: пить только кефир, кушать только яблоки, вариантов множество. Это поможет убрать из организма лишнее, освободить кишечник от шлаков, улучшить самочувствие.

Главное – желание и грамотный подход. Только так за неделю можно преобразиться и подготовиться к лету, надеть свои любимые джинсы, шортики и вечернее платье.

Источник: http://healthage.ru/krasota/ty-v-forme/gde-budem-delat-taliyu-kak-ubrat-zhivot-i-boka-vsego-za-nedelyu/

Как убрать живот за месяц в домашних условиях без диет? Как быстро убрать живот женщине, мужчине? :: SYL.ru

Обладать подтянутым и красивым телом мечтают многие. Однако далеко не все способны похвастаться плоским животом и боками, на которых нет лишних жировых складок. А ведь именно жир является проблемой для большинства людей. Он "оседает" на животе и нервирует своим видом. Что же делать в таких ситуациях?

Что поможет избавиться от лишних калорий?

Как убрать живот? За месяц результата можно добиться. Но для этого надо:

1. Скорректировать свой рацион.
2. Выполнять комплекс упражнений.
3. Обладать достаточной мотивацией и желанием.

Для того чтобы разобраться, как убрать живот за месяц, в первую очередь необходимо устроить разгрузочный день, употребляя какой-либо один продукт. Это может быть яблоки, кефир, огурцы, творог и т. д. За счет такой разгрузки можно будет избавиться от 2 килограмм ненужного жира. Но стоит помнить, что голодать ни в коем случае не надо. Если живот не слишком велик, то уже на следующий день можно будет заметить результат.

Какие продукты стоит вычеркнуть из своего рациона?

Если вы задумались о том, как убрать живот за месяц, то надо выяснить, какие продукты ведут к отложению жиров, не позволяя при этом похудеть:

1. Углеводы, которые усваиваются очень быстро. Это белый хлеб, пирожные, сладости, булки.
2. Разнообразные соленья с копченостями и консервами.
3. Сливочные масла и майонез.
4. Алкогольная продукция. В ней не содержится большого количества жиров. А вот калорий достаточно много.
5. Жирное мясо: свинина и баранина.

Полезные продукты, которые необходимо добавить в свой рацион

Эти все продукты необходимо либо полностью исключить из своего рациона, либо ограничить до минимума. Однако следует понимать, что полностью избавляться от употребления углеводов нельзя. Организм в такой ситуации просто не сможет жить. Если хотите понять, как убрать живот за месяц, то надо включить в свой рацион только медленно усваиваемые углеводы. К примеру, можно есть каши через день. Какие продукты следует употреблять в обязательном порядке?

1. Хлебцы либо цельнозерновой хлеб отлично заменят белую буханку.
2. Необходимо есть овощи в любом количестве.
3. В свой рацион стоит добавить нежирный сыр, яйца и морепродукты.
4. Надо есть нежирное мясо (индейку, курицу).
5. В рационе надо найти место и для растительного масла.

Простые блюда, способствующие сжиганию жира

Жир на боках и животе можно уничтожить при помощи простого овощного салата. Для его приготовления необходимо взять пекинскую капусту, порезать огурцы и помидоры, смешать все это и заправить оливковым маслом. Данное блюдо достаточно богато клетчаткой, что способно положительно сказаться на пищеварении.

Вас интересует вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях и подкачать при этом мышцы? Потребуется в сутки есть около 200 грамм постного мяса. Его прием следует разделить на 5 порций. За счет этого можно удовлетворить потребности организма в белке.

Итак, питание было налажено. Теперь следует перейти к вопросу упражнений, так как только за счет изменений в рационе добиться поставленной цели не удастся.

Выполняя только одно упражнение, добиться желаемого нельзя

Как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях? На современном этапе существует достаточно распространенное мнение о том, что этого добиться можно только за счет выполнения упражнений на пресс. Это ошибка. Хоть живот и приобретет рельефность, но она будет скрыта жировыми складками. А чтобы избавиться от них, требуется добавить в свои тренировки еще несколько упражнений. Они помогут сжечь подкожный жир. Необходимо помнить о том, что расщеплять жир способен кислород. Он выступает своего рода стимулятором обменных процессов. Чтобы разогнать кислород по тканям, стоит прибегнуть к помощи диафрагменного дыхания, выполняя упражнения.

Откуда они берутся?

Откуда возникают ненавистные сантиметры с некрасивыми складками? Перед тем как ответить на вопрос о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях, следует раскрыть тему появления ненужных жиров:

1. Причиной возникновения лишнего веса может послужить несбалансированное и неправильное питание. Перекусы шоколадками, достаточно жирная еда, малое количество овощей и фруктов – все это не только не несет пользы, но и приводит к появлению жировых складок. Про правильное питание уже было сказано выше.
2. Сидячая работа также может привести к возникновению жировых складок. Это связано с тем, что не хватает физических нагрузок. Поэтому надо свести к минимуму отдых за компьютером или возле телевизора и увеличить физические нагрузки.
3. Алкоголь и курение также не несут пользы. Никотин выступает в роли блокиратора нормального обмена веществ, что приводит к росту живота. Употребляя алкоголь в больших количествах, вы обрекаете себя на появление складок в районе талии. За счет спирта происходит выброс инсулина в кровь. По причине избытка этого вещества утолщается жировая подкожная клетчатка. Этил во время своего распада способен образовывать в организме достаточно много энергии. Но по причине того, что употребление алкоголя сопровождается закуской, полученная энергия тут же уходит на переваривание пищи. Однако даже это не способно повлияет на ускорение обменных процессов, которые происходит гораздо медленнее.
4. К появлению ненужных складок приводят климакс, беременность и дисбаланс гормонов.

Убираем живот с помощью физических нагрузок

Как убрать живот за месяц без диет? Тренировки всегда несут пользу организму. За счет физических нагрузок можно сделать фигуру более красивой, а также улучшить общее состояние здоровья. К тому же после тренировок у вас будет только хорошее настроение.

Специальный тренировочный комплекс, направленный на уменьшение боков и живота, займет не слишком много времени. Зато польза от него будет существенной. Естественно, самых разных упражнений подобного рода имеется достаточно большое количество. В свой тренировочный процесс абсолютно все виды занятий включить не получится. Поэтому следует выбрать только некоторые из них и выполнять регулярно. Следует отметить, что примерно за час до начала занятий не надо употреблять пищу.

Какие упражнения могут входить в тренировочный комплекс?

Как убрать живот за месяц в домашних условиях? Упражнения, способствующие этому, будут описаны ниже.

Необходимо лечь на пол, согнув колени. Между ними требуется зажать полотенце, не отличающееся большими размерами. После этого начните поднимать торс, сжимая при этом полотенце коленями. Делайте это как можно сильнее. Задержавшись в подобном состоянии на несколько секунд, вернитесь в изначальную позицию. Повторов должно быть не менее 10.

Второе упражнение тоже следует выполнять лежа. Однако приподнимать надо будет не корпус, а ноги, согнутые предварительно в коленях. Делать это требуется до тех пор, пока не будет достигнута высота от пола, равная 60 градусам. Руки следует держать за головой. После того как будут подняты ноги, то же самое следует проделать и с туловищем. Руками помогать нельзя. Задержавшись на несколько секунд в принятом положении, надо вернуться в первоначальную позу и повторить.

Избавляемся от боков

Как убрать живот за месяц дома? Следующее упражнение необходимо выполнять стоя. Оно направлено на уменьшение боков. Ноги требуется расположить слегка шире плеч, немного согнув их в коленях. Руки должны быть размещены за головой. Слегка наклонив туловище вперед, начните выполнять попеременные наклоны влево и вправо. Поворачивать корпус и прогибаться назад не стоит.

Четвертое упражнение следует выполнять, лежа на боку. Ноги при этом должны быть совмещены. Выпрямленную руку следует поместить под голову. Вторую конечность требуется упереть в пол перед телом. После того как позиция будет принята, надо начать медленно приподнимать ноги над полом. После этого необходимо вернуться в первоначальное положение. Повторов не должно быть меньше 10. Выполнив упражнение на один бок, надо перевернуться и повторить.

Еще одно упражнение направлено на проработку всего пресса. Следует лечь на спину. Ноги должны упираться в пол (стопами). Руки требуется разместить за головой. Напрягая пресс, выполните полный круг вращения туловищем сначала в одну сторону, а потом в другую по 5 повторений.

Полезные рекомендации

Как убрать живот за месяц мужчине? Если выполнять только вышеописанные упражнения, то эффект может быть не таким хорошим, как хотелось бы. Чтобы добиться рельефности, требуется посещать тренажерные залы. И делать это следует регулярно. Если такого правила не придерживаться, то живот хоть и способен пропасть, но рельефа добиться не получится.

Необходимо составить план, в котором будут расписаны ежедневные тренировки. Он поможет увидеть результаты ваших занятий уже через несколько недель. Однако в первую очередь следует понимать, что необходима регулярность. Если тренировочный комплекс будет выполняться от случая к случаю, то и удивляться отсутствию эффекта не надо.

Теперь вам известно, как убрать живот за месяц. Упражнения и правильное питание помогут этого добиться. Будет просто замечательно, если вы в свою жизнь добавите занятия с обручем, гантелями и фитболом. Йога также способна помочь в решении такой проблемы, как отложение жира на животе и боках.

Что еще может поспособствовать борьбе с лишним жиром?

С позиции дополнительных рекомендаций могут выступить некоторые достаточно полезные советы, пренебрегать которыми нежелательно:

1. Если отсутствуют противопоказания, запрещающие употреблять кефир, то его надо включить в свой рацион. Необходимо выпивать как минимум стакан этого полезного продукта один раз в день вечером. Надо постараться делать это и по утрам в качестве дополнения к основным блюдам.
2. Требуется выпивать каждое утро стакан воды натощак. Это будет стимулировать кишечник.
3. Надо пить прохладную воду примерно за полчаса до начала тренировочного процесса.
4. На пустой желудок следует принимать около 2 столовых ложек оливкового или льняного масла, запивая его соком, водой или чаем. Это связано с тем, что в составе растительного масла имеется большое число полезных кислот. Они будут способствовать переработке жировых запасов. Использование даже нескольких капель вышеописанных масел будет положительно сказываться на работе кишечника.
5. В свой рацион также стоит включить продукты, обладающие волокнами, которые способны стимулировать очищение кишечника и его работу. Это могут быть груши, овсянка, сливы, огурцы, лук с укропом, кабачки, капуста и т. д.

Заключение

Выполняя все вышеописанные рекомендации, вы сможете добиться положительного результата всего за несколько недель. Найдите для себя хорошую мотивацию и приступайте к занятиям, к здоровому и активному образу жизни.

Как быстро избавиться от газовой боли: 20 натуральных домашних средств

Поделиться на PinterestБольшинство людей выделяют газы от 13 до 21 раза в день, но диарея и запор могут препятствовать выходу газа.

К счастью, многие домашние средства могут помочь выпустить застрявший газ или предотвратить его накопление. Ниже перечислены двадцать эффективных методов.

1. Выпустите его

Задержка газа может вызвать вздутие живота, дискомфорт и боль. Самый простой способ избежать этих симптомов - просто выпустить газ.

2. При дефекации

При дефекации выделяются газы. При дефекации обычно выделяются газы, попавшие в кишечник.

3. Ешьте медленно

Слишком быстрое питание или во время движения может привести к вдыханию воздуха и еды, что приведет к боли, связанной с газами.

Люди, которые быстро едят, могут замедлиться, пережевывая каждый кусок пищи 30 раз. Такое расщепление пищи способствует пищеварению и может предотвратить ряд связанных жалоб, включая вздутие живота и несварение желудка.

4. Избегайте жевательной резинки

Когда человек жует жевательную резинку, он, как правило, глотает воздух, что увеличивает вероятность возникновения боли от ветра и газов.

Жевательная резинка без сахара также содержит искусственные подсластители, которые могут вызвать вздутие живота и газы.

5. Скажите соломинке «нет»

Часто питье через трубочку заставляет человека глотать воздух. Тот же эффект может быть и при питье прямо из бутылки в зависимости от размера и формы бутылки.

Чтобы избежать газовой боли и вздутия живота, лучше всего пить из стакана.

6. Бросить курить

При курении обычных или электронных сигарет воздух попадает в пищеварительный тракт. Из-за целого ряда проблем со здоровьем, связанных с курением, бросить курить целесообразно по многим причинам.

7. Выбирайте негазированные напитки

Газированные напитки, такие как газированная вода и газированные напитки, выделяют много газов в желудок. Это может вызвать вздутие живота и боль.

8. Исключите проблемные продукты

Поделиться на Pinterest Газированные напитки, такие как газированная вода и газированные напитки, выделяют много газов в желудок, что может вызвать вздутие живота и боль.

Употребление определенных продуктов может вызвать скопление газов. Люди считают разные продукты проблемными.

Однако перечисленные ниже продукты часто вызывают накопление газа:

• искусственные подсластители, такие как аспартам, сорбит и мальтит
• овощи семейства крестоцветных, включая брокколи, капусту и цветную капусту
• молочные продукты
• пищевые добавки с клетчаткой
• жареные продукты
• чеснок и лук
• продукты с высоким содержанием жира
• бобовые, группа, включающая бобы и чечевицу
• чернослив и сливовый сок
• острые продукты

Ведение дневника питания может помочь человеку определить триггер продукты.Некоторые из них, например искусственные подсластители, можно легко исключить из рациона.

Другие, например крестоцветные и бобовые, обладают рядом преимуществ для здоровья. Вместо того, чтобы полностью их избегать, человек может попытаться сократить потребление или приготовить пищу по-другому.

9. Пейте чай

Некоторые травяные чаи могут помочь пищеварению и быстро уменьшить боль при газах. К наиболее эффективным относятся чаи из:

• аниса
• ромашки
• имбиря
• мяты перечной

Анис действует как легкое слабительное, и его следует избегать, если диарея сопровождает газы.Тем не менее, это может быть полезно, если запор является причиной скопления газов.

10. Закуска из семян фенхеля

Фенхель - старинное решение для борьбы с уловами ветра. Жевание чайной ложки семян - популярное натуральное средство.

Однако беременным и кормящим женщинам, вероятно, следует избегать этого из-за противоречивых сообщений о безопасности.

11. Принимайте добавки мяты перечной.

Капсулы с маслом перечной мяты уже давно используются для решения таких проблем, как вздутие живота, запоры и скопившиеся газы.Некоторые исследования подтверждают использование мяты перечной при этих симптомах.

Всегда выбирайте капсулы с энтеросолюбильным покрытием. Капсулы без покрытия могут слишком быстро растворяться в пищеварительном тракте, что может привести к изжоге.

Мята перечная препятствует всасыванию железа, поэтому эти капсулы не следует принимать с добавками железа или людям, страдающим анемией.

12. Гвоздичное масло

Гвоздичное масло традиционно использовалось для лечения нарушений пищеварения, включая вздутие живота, газы и расстройство желудка.Он также может бороться с язвой.

Употребление гвоздичного масла после еды может увеличить количество пищеварительных ферментов и уменьшить количество газов в кишечнике.

13. Приложите тепло.

При появлении газовой боли положите на живот грелку или грелку. Тепло расслабляет мышцы кишечника, помогая газу перемещаться по кишечнику. Тепло также может уменьшить болевые ощущения.

14. Решайте проблемы с пищеварением

Люди с определенными проблемами пищеварения чаще испытывают застойный газ.Например, люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) или воспалительным заболеванием кишечника часто испытывают вздутие живота и газовую боль.

Решение этих проблем путем изменения образа жизни и приема лекарств может улучшить качество жизни.

Людям с непереносимостью лактозы, которые часто испытывают боль при газах, следует предпринять более активные шаги, чтобы избегать лактозы или принимать добавки с лактазой.

15. Добавьте яблочный уксус в воду.

Яблочный уксус способствует выработке желудочного сока и пищеварительных ферментов.Это также может помочь быстро облегчить боль от газов.

Добавьте столовую ложку уксуса в стакан воды и пейте перед едой, чтобы предотвратить газы и вздутие живота. Затем важно прополоскать рот водой, так как уксус может разрушить зубную эмаль.

16. Используйте активированный уголь

Активированный уголь - это натуральный продукт, который можно купить в магазинах здорового питания или аптеках без рецепта. Таблетки пищевых добавок, принимаемые до и после еды, могут предотвратить скопление газов.

Лучше постепенно увеличивать потребление активированного угля. Это предотвратит нежелательные симптомы, такие как запор и тошнота.

Один тревожный побочный эффект активированного угля - то, что он может сделать стул черным. Это изменение цвета безвредно и должно исчезнуть, если человек перестанет принимать добавки с древесным углем.

17. Принимайте пробиотики

Поделиться на Pinterest Мягкие упражнения могут расслабить мышцы кишечника, а позы йоги могут быть особенно полезны после еды.

Добавки с пробиотиками добавляют в кишечник полезные бактерии. Они используются для лечения нескольких заболеваний пищеварения, включая инфекционную диарею.

Некоторые исследования показывают, что определенные штаммы пробиотиков могут облегчить вздутие живота, кишечные газы, боль в животе и другие симптомы СРК.

Штаммы Bifidobacterium и Lactobacillus обычно считаются наиболее эффективными.

18. Упражнение

Мягкие упражнения могут расслабить мышцы кишечника, помогая продвигать газы по пищеварительной системе.Особенно полезными могут быть прогулки или выполнение позы йоги после еды.

19. Глубоко дышите

Глубокое дыхание может работать не для всех. Вдыхание слишком большого количества воздуха может увеличить количество газов в кишечнике.

Однако некоторые люди считают, что техники глубокого дыхания могут облегчить боль и дискомфорт, связанные с захваченным газом.

20. Примите лекарство, отпускаемое без рецепта.

Несколько продуктов могут быстро избавить от боли при газах.Одно популярное лекарство, симетикон, продается под следующими торговыми марками:

Любой беременный или принимающий другие лекарства должен обсудить использование симетикона с врачом или фармацевтом.

.

7 естественных способов очистить легкие

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Методы очищения легких могут принести пользу людям, которые курят, людям, которые регулярно подвергаются загрязнению воздуха, а также тем, у кого есть хронические заболевания, влияющие на дыхательную систему, такие как астма, хроническая обструктивная болезнь легких и кистозный фиброз.

Вдыхание загрязненного воздуха, сигаретного дыма и других токсинов может повредить легкие и даже вызвать проблемы со здоровьем.Поддержание здоровья легких необходимо для поддержания здоровья остальных частей тела.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в результате воздействия загрязнения воздуха ежегодно во всем мире умирают 4,2 миллиона человек. Курение сигарет - причина смерти каждого пятого жителя США.

В этой статье мы обсуждаем некоторые методы, которые люди могут использовать, чтобы попытаться очистить свои легкие.

Здоровье легких жизненно важно для общего состояния здоровья человека. Легкие - это самоочищающиеся органы, которые начнут излечиваться, как только прекратится их воздействие загрязнителей, например, когда кто-то бросит курить.

После того, как легкие подверглись воздействию загрязняющих веществ, таких как сигаретный дым, в груди человека может возникнуть ощущение переполнения, скопления или воспаления. Слизь собирается в легких, чтобы поймать микробы и болезнетворные микроорганизмы, что усиливает ощущение тяжести.

Люди могут использовать определенные методы, чтобы очистить легкие от слизи и раздражителей, облегчить заложенность грудной клетки и другие неприятные симптомы.

Некоторые из этих методов могут также открыть дыхательные пути, улучшить объем легких и уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить воздействие загрязнения и дыма в легких.

Ниже мы рассмотрим дыхательные упражнения и изменения образа жизни, которые могут помочь удалить излишки слизи из легких и улучшить дыхание.

1. Паровая терапия

Паровая терапия, или паровая ингаляция, включает вдыхание водяного пара, чтобы открыть дыхательные пути и помочь легким отводить слизь.

Люди с заболеваниями легких могут заметить ухудшение своих симптомов в холодном или сухом воздухе. Такой климат может высушить слизистые оболочки дыхательных путей и ограничить кровоток.

И наоборот, пар придает воздуху тепло и влагу, что может улучшить дыхание и помочь разжижить слизь в дыхательных путях и легких.Вдыхание водяного пара может принести немедленное облегчение и помочь людям легче дышать.

Небольшое исследование с участием 16 мужчин с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), заболеванием легких, затрудняющим дыхание, показало, что терапия паровой маской привела к значительному снижению частоты пульса и дыхания, чем терапия без паровой маски.

Однако участники не сообщали о стойких улучшениях дыхательной функции.

Эта терапия может быть эффективным временным решением, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они полностью поймут преимущества паровой терапии для здоровья легких.

2. Контролируемый кашель

Кашель - это способ организма естественным образом выводить токсины, скопившиеся в слизи. Контролируемый кашель разжижает излишки слизи в легких, отправляя ее через дыхательные пути.

Врачи рекомендуют людям с ХОБЛ выполнять это упражнение, чтобы очистить легкие.

Чтобы очистить свои легкие от лишней слизи, люди могут выполнить следующие действия:

• сесть на стул, расслабив плечи, удерживая обе ступни на полу
• сложите руки над животом
• медленно вдохните через нос
• медленно выдохните, наклоняясь вперед, прижимая руки к животу
• кашляйте 2 или 3 раза на выдохе, слегка приоткрыв рот
• медленно вдохните через нос
• отдохните и повторите при необходимости

3.Дренаж слизи из легких

Постуральный дренаж включает лежа в разных положениях, чтобы использовать силу тяжести для удаления слизи из легких. Эта практика может улучшить дыхание и помочь в лечении или профилактике инфекций легких.

Методы постурального дренажа различаются в зависимости от положения:

1. На спине

• Лягте на пол или на кровать.
• Подложите подушки под бедра, чтобы грудь была ниже бедер.
• Медленно вдохните через нос и выдохните через рот.Каждый выдох должен длиться вдвое дольше, чем вдох, что называется дыханием 1: 2.
• Продолжайте в течение нескольких минут.

2. На боку

• Лягте на бок, положив голову на руку или подушку.
• Подложите подушки под бедра.
• Практикуйте дыхательную схему 1: 2.
• Продолжайте в течение нескольких минут.
• Повторите с другой стороны.

3. На животе

• Положите стопку подушек на пол.
• Лягте животом на подушки. Не забывайте держать бедра выше груди.
• Сложите руки под головой для поддержки.
• Практикуйте дыхательную схему 1: 2.
• Продолжайте в течение нескольких минут.

4. Упражнения

Регулярные упражнения могут улучшить физическое и психическое здоровье людей и снизить риск многих заболеваний, включая инсульт и сердечные заболевания.

Упражнение заставляет мышцы работать интенсивнее, что увеличивает частоту дыхания тела, что приводит к большему притоку кислорода к мышцам.Он также улучшает кровообращение, делая организм более эффективным в удалении излишка углекислого газа, который организм производит во время тренировок.

Организм начнет адаптироваться к требованиям регулярных упражнений. Мышцы научатся более эффективно использовать кислород и вырабатывать меньше углекислого газа.

Хотя людям с хроническими заболеваниями легких упражнения могут быть труднее, этим людям также может быть полезно регулярное выполнение упражнений. Людям, страдающим ХОБЛ, муковисцидозом или астмой, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.

5. Зеленый чай

Зеленый чай содержит много антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление в легких. Эти соединения могут даже защитить ткань легких от вредного воздействия вдыхания дыма.

Недавнее исследование, в котором приняли участие более 1000 взрослых в Корее, показало, что люди, выпивавшие не менее 2 чашек зеленого чая в день, имели лучшую функцию легких, чем те, кто не пил ничего.

Зеленый чай можно купить в Интернете.

6. Противовоспалительные продукты

Воспаление дыхательных путей может затруднить дыхание и вызвать ощущение тяжести в груди и заложенности.Употребление противовоспалительных продуктов может уменьшить воспаление и облегчить эти симптомы.

К продуктам, которые помогают бороться с воспалением, относятся:

• куркума
• листовая зелень
• вишня
• черника
• оливки
• грецкие орехи
• фасоль
• чечевица

Узнайте больше о противовоспалительных диетах здесь.

7. Перкуссия грудной клетки

Перкуссия - еще один эффективный способ удаления излишков слизи из легких.Медицинский работник или респираторный терапевт будет использовать сложенную ладонь ладони, чтобы ритмично постучать по грудной стенке, чтобы удалить скопившуюся слизь из легких.

Сочетание перкуссии грудной клетки и постурального дренажа может помочь очистить дыхательные пути от лишней слизи.

Токсины сигаретного дыма или загрязненного воздуха, попадающие в легкие, могут влиять на все тело. Эти токсины в конечном итоге попадают в слизь.

Хорошее респираторное здоровье зависит от того, эффективно ли организм удаляет слизь из легких и дыхательных путей.

Людям с повреждением легких может быть труднее, чем другим, выводить слизь из своего организма. Хронические состояния, такие как ХОБЛ, астма и кистозный фиброз, вызывают избыточное производство слизи или необычно густую слизь, которая может закупоривать легкие.

Техники очищения легких, включая постуральный дренаж, перкуссию грудной клетки и дыхательные упражнения, могут помочь удалить слизь из легких и дыхательных путей. Паровая терапия может предложить временное облегчение людям, которые страдают от заложенности носа или хронических респираторных заболеваний.

Регулярные занятия спортом, употребление зеленого чая и прием противовоспалительных продуктов - это изменения в образе жизни, которые могут улучшить здоровье легких и снизить риск заболеваний.

Прочтите статью на испанском языке.

.

21 домашнее и натуральное средство от расстройства желудка и несварения

Каждый человек время от времени испытывает расстройство желудка и расстройство желудка или диспепсию после еды или питья. Состояние обычно не вызывает беспокойства, и часто можно лечить симптомы с помощью домашних средств.

Общие симптомы расстройства желудка и несварения желудка включают:

• изжогу или кислотный рефлюкс
• тошноту
• вздутие живота
• газ
• отрыжка, иногда с выделением горькой или неприятной на вкус жидкости или пищи
• дурной
-запах или кислое дыхание
• Икота или кашель

В этой статье рассматривается 21 из самых популярных домашних средств от расстройства желудка и несварения желудка.Мы также объясняем, когда следует обратиться к врачу.

Некоторые из самых популярных домашних средств от расстройства желудка и несварения включают:

1. Питьевая вода

Организму нужна вода, чтобы эффективно переваривать и усваивать питательные вещества из продуктов и напитков. Обезвоживание затрудняет и снижает эффективность пищеварения, что увеличивает вероятность расстройства желудка.

В целом, Отдел здравоохранения и медицины (HMD) рекомендует:

• женщин должны иметь около 2.7 литров, или 91 унция (унция) воды в день
• мужчин должны выпивать около 3,7 л, или 125 унций, воды в день

Около 20 процентов этой воды будет приходиться на еду, остальное поступает из напитков. Для большинства людей хорошая цифра - примерно 8 или более стаканов воды в день. Детям младшего возраста требуется немного меньше воды, чем взрослым.

Тем, у кого проблемы с пищеварением, совершенно необходимо избегать обезвоживания. Рвота и диарея могут очень быстро привести к обезвоживанию, поэтому людям с этими симптомами следует продолжать пить воду.

2. Избегайте лежания

Когда тело находится в горизонтальном положении, кислота в желудке с большей вероятностью будет двигаться назад и подниматься вверх, что может вызвать изжогу.

Людям с расстройством желудка следует избегать ложиться и ложиться спать по крайней мере в течение нескольких часов, пока оно не пройдет. Тем, кому нужно лечь, следует подпереть голову, шею и верхнюю часть груди подушками, в идеале под углом 30 градусов.

3. Имбирь

Имбирь - обычное натуральное средство от расстройства желудка и несварения желудка.

Имбирь содержит химические вещества, называемые гингеролами и шогаолами, которые могут помочь ускорить сокращение желудка. Это может ускорить перемещение продуктов, вызывающих расстройство желудка, через желудок.

Химические вещества, содержащиеся в имбире, также могут помочь уменьшить тошноту, рвоту и диарею.

Люди с расстройством желудка могут попробовать добавить имбирь в еду или выпить его в виде чая. Некоторые полностью натуральные имбирные эли могут содержать достаточно имбиря, чтобы успокоить расстройство желудка.

Имбирный чай можно купить в супермаркетах и ​​в Интернете.

4. Мята

В дополнение к сладкому дыханию ментол в мяте может помочь со следующим:

• предотвращает рвоту и диарею
• уменьшает мышечные спазмы в кишечнике
• снимает боль

Исследователи обнаружили, что мята - традиционное средство от несварения желудка, газов и диареи в Иране, Пакистане и Индии.

Сырые и вареные листья мяты подходят для употребления. Традиционно для приготовления чая часто варят листья мяты с кардамоном.Также можно измельчить листья мяты в порошок или сок и смешать их с другими чаями, напитками или продуктами. Листья мяты широко доступны в магазинах здоровья и в Интернете.

Рассасывание мятных леденцов может быть еще одним способом уменьшить боль и дискомфорт при изжоге.

5. Принятие теплой ванны или использование грелки.

Тепло может расслабить напряженные мышцы и облегчить несварение желудка, поэтому теплая ванна может помочь облегчить симптомы расстройства желудка. Также может быть полезно прикладывать нагретый мешок или подушку к животу на 20 минут или пока он не остынет.

Нагревательные мешки можно приобрести в Интернете.

6. Диета BRAT

Врачи могут рекомендовать диету BRAT людям с диареей.

BRAT означает бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Все эти продукты крахмалистые, поэтому они могут помочь связать продукты вместе, чтобы сделать стул более твердым. Это может уменьшить количество дефекаций у человека и облегчить диарею.

Поскольку эти продукты безвкусные, они не содержат веществ, раздражающих желудок, горло или кишечник.Следовательно, эта диета может успокоить раздражение тканей, вызванное кислотами в рвоте.

Многие продукты в диете BRAT также богаты питательными веществами, такими как калий и магний, и могут заменить те, которые теряются при диарее и рвоте.

7. Отказ от курения и употребления алкоголя

Курение может раздражать горло, повышая вероятность расстройства желудка. Если человека вырвало, курение может еще больше вызвать раздражение нежных тканей, которые уже болят желудочными кислотами.

Как токсин, алкоголь плохо переваривается и может вызвать повреждение печени и слизистой оболочки желудка.

Людям с расстройством желудка следует избегать курения и употребления алкоголя, пока они не почувствуют себя лучше.

8. Избегайте трудно перевариваемых продуктов

Некоторые продукты усваиваются труднее, чем другие, что увеличивает риск расстройства желудка. Людям с расстройством желудка следует избегать продуктов, которые:

• жареные или жирные
• жирные или сливочные
• соленые или сильно консервированные

9.Лайм или лимонный сок, пищевая сода и вода

Некоторые исследования показывают, что смешивание сока лайма или лимона в воде со щепоткой пищевой соды может помочь облегчить различные расстройства пищеварения.

Эта смесь производит углекислоту, которая может помочь уменьшить газообразование и расстройство желудка. Он также может улучшить секрецию печени и подвижность кишечника. Кислотность и другие питательные вещества в соке лайма или лимона могут помочь переваривать и усваивать жиры и алкоголь, нейтрализуя желчные кислоты и снижая кислотность в желудке.

В большинстве традиционных рецептов рекомендуется смешивать следующие количества:

• 1 столовая ложка (столовая ложка) свежего сока лимона или лайма
• 1 чайная ложка (чайная ложка) пищевой соды
• 8 унций чистой воды

10. Корица

Корица содержит несколько антиоксидантов, которые могут помочь облегчить пищеварение и снизить риск раздражения и повреждения пищеварительного тракта. Некоторые из антиоксидантов корицы включают:

• эвгенол
• коричный альдегид
• линалоол
• камфора

Другие вещества в корице могут помочь уменьшить газы, вздутие живота, спазмы и отрыжку.Они также могут помочь нейтрализовать кислотность желудка, уменьшить изжогу и расстройство желудка.

Люди с расстройством желудка могут попробовать добавить в еду 1 чайную ложку порошка корицы хорошего качества или дюйм палочки корицы. Кроме того, они могут попробовать смешать корицу с кипящей водой, чтобы приготовить чай. Выполнение этого два или три раза в день может помочь облегчить расстройство желудка.

11. Гвоздика

Гвоздика содержит вещества, которые могут помочь уменьшить газообразование в желудке и увеличить желудочную секрецию.Это может ускорить процесс пищеварения, что может снизить давление и спазмы. Гвоздика также может помочь уменьшить тошноту и рвоту.

Человек с расстройством желудка может попробовать смешать 1 или 2 чайные ложки измельченной или измельченной гвоздики с 1 чайной ложкой меда один раз в день перед сном. При тошноте и изжоге они могут смешать гвоздику с 8 унциями кипящей воды, чтобы приготовить гвоздичный чай, который нужно пить медленно один или два раза в день.

12. Тмин

Семена тмина содержат активные ингредиенты, которые могут помочь:

• уменьшая расстройство желудка и избыточную кислотность желудка
• уменьшая газы
• уменьшая воспаление кишечника
• действующее как противомикробное средство

Человек с расстройством желудка можно попробовать смешать 1 или 2 чайные ложки молотого или порошкообразного тмина с едой.Кроме того, они могут добавить несколько чайных ложек семян тмина или порошка в кипящую воду, чтобы заварить чай.

Некоторые традиционные медицинские системы предлагают жевать щепотку или две сырых семян тмина или порошка, чтобы облегчить изжогу.

Семена тмина можно приобрести в Интернете.

13. Инжир

Инжир содержит вещества, которые могут действовать как слабительные, облегчая запор и способствуя здоровому испражнению. Инжир также содержит соединения, которые могут помочь облегчить расстройство желудка.

Человек с расстройством желудка может попробовать есть цельные плоды инжира несколько раз в день, пока его симптомы не улучшатся.Как вариант, они могут попробовать заварить 1 или 2 чайные ложки листьев инжира, чтобы приготовить чай.

Однако, если люди также страдают диареей, им следует избегать употребления инжира.

14. Сок алоэ

Вещества, содержащиеся в соке алоэ, могут помочь:

• уменьшая избыток кислоты в желудке
• способствуя здоровому испражнению и выведению токсинов
• улучшая переваривание белков
• способствуя балансу пищеварительных бактерий
• уменьшая воспаление

В одном исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно выпивали 10 миллилитров (мл) сока алоэ в течение 4 недель, избавлялись от следующих симптомов желудочно-кишечной рефлюксной болезни (ГЭРБ):

• изжога
• метеоризм и отрыжка
• тошнота и рвота
• отрыжка кислотой и пищей

15.Тысячелистник

Цветки тысячелистника содержат флавоноиды, полифенолы, лактоны, дубильные вещества и смолы, которые могут помочь снизить количество кислоты, вырабатываемой желудком. Они делают это, воздействуя на главный пищеварительный нерв, называемый блуждающим нервом. Снижение уровня кислоты в желудке может снизить вероятность изжоги и расстройства желудка.

Человек с расстройством желудка может попробовать съесть молодые листья тысячелистника сырыми в салате или приготовить во время еды. Также можно приготовить чай из тысячелистника, добавив 1-2 чайные ложки сушеных или измельченных листьев или цветов тысячелистника в кипящую воду.

16. Базилик

Базилик содержит вещества, снижающие газообразование, повышающие аппетит, снимающие спазмы и улучшающие пищеварение. Базилик также содержит эвгенол, который может помочь снизить количество кислоты в желудке.

Базилик также содержит большое количество линолевой кислоты, которая обладает противовоспалительными свойствами.

Человек с расстройством желудка может попробовать добавить 1–2 чайные ложки сушеных листьев базилика или пару свежих листьев базилика в пищу, пока симптомы не уменьшатся.Для более быстрого результата можно смешать половину чайной ложки сушеного базилика или несколько свежих листьев с кипяченой водой, чтобы приготовить чай.

17. Солодка

Корень солодки содержит вещества, которые могут помочь уменьшить гастрит или воспаление слизистой оболочки желудка, а также воспаление, связанное с пептической язвой.

Кто-то с расстройством желудка может пить чай из корня солодки несколько раз в день, пока его симптомы не улучшатся. Чай из корня солодки широко доступен в Интернете, но его также можно приготовить дома, смешав 1 или 2 чайные ложки порошка корня солодки с кипящей водой.

18. Мята колосовая

Как и мята, мята кудрявая является обычным средством от многих расстройств пищеварения, включая:

• тошноту
• желудочные и кишечные спазмы
• желудочно-кишечные инфекции
• диарею

Большинство людей считают, что самый простой способ Потреблять мяту - пить приготовленные травяные чаи, основным ингредиентом которых является мята. В Интернете есть много таких чаев.

Обычно безопасно пить чай из мяты несколько раз в день, пока симптомы не улучшатся.Сосание мятных конфет также может помочь уменьшить изжогу.

19. Рис

Обычный рис полезен людям с различными заболеваниями желудка. Это может помочь:

• увеличение объема стула
• поглощение жидкостей, которые могут содержать токсины
• облегчение боли и спазмов из-за высокого уровня магния и калия

Кто-то, у кого рвота или диарея, может попробовать медленно есть полстакана простого хорошо приготовленного риса. Лучше подождать хотя бы несколько часов после последнего приступа рвоты.Человек может продолжать делать это в течение 24–48 часов, пока не прекратится диарея.

Рис также входит в состав диеты BRAT, которую часто рекомендуют врачи.

20. Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит высокий уровень калия и магния. Эти питательные вещества помогают уменьшить боль, мышечные спазмы и судороги.

Кокосовая вода также полезна для регидратации и является лучшим вариантом, чем большинство спортивных напитков, поскольку в ней также мало калорий, сахара и кислотности.

Медленное употребление до 2 стаканов кокосовой воды каждые 4–6 часов может облегчить симптомы расстройства желудка.

21. Бананы

Бананы содержат витамин B6, калий и фолиевую кислоту. Эти питательные вещества могут помочь облегчить судороги, боли и мышечные спазмы. Бананы также могут помочь, увеличивая объем жидкого стула, что облегчает диарею.

.

10 причин и когда обратиться к врачу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боли в животе - частая жалоба у детей и взрослых. В верхнем отделе желудка находится несколько жизненно важных структур, включая верхний кишечник, желчный пузырь, печень и поджелудочную железу. Хотя многие проблемы, вызывающие боль в верхнем отделе желудка, такие как газы или желудочный вирус, не вызывают беспокойства, другие могут потребовать лечения.

Боль в верхней части живота может быть вызвана несколькими состояниями. Во многих случаях одно состояние может привести к другому. Например, язвы могут вызвать расстройство желудка, а камни в желчном пузыре могут вызвать дисфункцию печени.

Из этой статьи вы узнаете о десяти возможных причинах боли в верхней части живота, а также о вариантах лечения и о том, когда следует обратиться к врачу.

Причины боли в верхнем отделе желудка могут включать:

Газы естественным образом возникают в кишечнике и пищеварительном тракте. Когда этот газ накапливается, это может вызвать чувство давления, вздутия живота или полноты.

Инфекция, вирус, диарея или запор могут стать причиной очень сильной боли при газах.

Газ может быть виновником, если:

• Боль приходит волнообразно.
• От боли разбухает живот.
• Такое ощущение, что что-то шевелится в желудке.
• Отрыжка или отхождение газов.
• У человека понос или запор.

Газовая боль обычно не является серьезной, и могут помочь лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC).Человек также может попробовать есть медленнее, чтобы не заглатывать воздух и не ухудшать газообразование. Некоторые люди замечают, что определенные продукты, например брокколи, с большей вероятностью вызывают боль при газах.

Газ обычно уходит без обработки в течение нескольких часов. Если это происходит с лихорадкой, неконтролируемой рвотой или сильной болью, лучше всего обратиться к врачу.

Расстройство желудка - это чувство жжения в верхней части желудка, а иногда и во рту или горле. Также может казаться, что боль исходит от груди.

Медицинский термин для обозначения расстройства желудка - диспепсия. Обычно он появляется, когда в желудке слишком много кислоты, что может произойти после употребления в пищу высококислотной пищи.

Реже несварение желудка может быть следствием язвы желудка, кислотного рефлюкса или даже рака желудка. Частое несварение желудка, которое очень болезненно или сопровождается необъяснимой потерей веса, может быть признаком более серьезного беспокойства.

Безрецептурные лекарства очень эффективны при временном несварении желудка. Определение триггеров, таких как определенные продукты, может помочь человеку изменить свой образ жизни.

Люди с частым или тяжелым несварением желудка могут пожелать поговорить с врачом о лечении своих симптомов или диагностике первопричины.

Лекарства от несварения желудка можно приобрести в Интернете.

Гастрит вызывает опухание и болезненность слизистой оболочки желудка.

Острый гастрит возникает кратковременно и быстро, обычно из-за бактериальной инфекции, такой как бактерии Helicobacter pylori .

Некоторые состояния раздражают слизистую оболочку желудка, вызывая хронический гастрит.

Причины хронического гастрита включают:

• Болезнь Крона
• аутоиммунные заболевания
• саркоидоз
• аллергии
• вирусов у людей с ослабленной иммунной системой

Антибиотики обычно лечат бактериальные инфекции. Когда гастрит хронический, могут помочь диагностика и лечение первопричины.

Многим людям также может помочь снижение кислотности желудка за счет менее кислой диеты или приема лекарств. Обезболивающие могут помочь с симптомами, а лекарства, защищающие слизистую оболочку желудка, могут предотвратить ухудшение симптомов.

Желудочные вирусы могут вызывать рвоту и тошноту.

Гастроэнтерит - это желудочный вирус, который может вызывать тошноту, рвоту и диарею, помимо боли в верхнем отделе желудка. У людей с вирусом желудка также могут быть головные боли, боли в мышцах и упадок сил.

Некоторые люди называют гастроэнтерит желудочным гриппом, но на самом деле это не разновидность гриппа.

У большинства людей симптомы проходят сами по себе в течение нескольких дней. Избегание тяжелой еды и употребление только прозрачных жидкостей может помочь человеку остановить рвоту.

Очень важно избегать обезвоживания, поэтому подумайте о том, чтобы пить что-нибудь, восстанавливающее электролиты, например спортивный напиток, до тех пор, пока симптомы не пройдут.

Некоторым людям может потребоваться лечение, чтобы избежать обезвоживания, включая людей с ослабленной иммунной системой, младенцев и очень маленьких детей, а также людей с серьезными заболеваниями, такими как рак.

Есть выбор электролитов, доступных для покупки в Интернете.

Многие мышцы доходят до верхней части живота.Боль из-за легкой мышечной травмы или спазма может вызвать временную боль в верхней части живота.

Боль часто уменьшается после легкого массажа и отдыха. Некоторые люди также находят облегчение, используя холодные и горячие компрессы.

Если мышечная боль интенсивная или не проходит через несколько дней, обратитесь к врачу для оценки.

Горячие и холодные компрессы можно приобрести в Интернете.

Аппендицит - инфекция аппендикса. Без лечения это может привести к разрыву аппендикса и стать опасным для жизни.

На ранних стадиях аппендицита человек может заметить тупую боль в районе пупка, но эта боль может распространяться в верхнюю часть живота. По мере развития инфекции боль перемещается в нижнюю правую сторону.

В большинстве случаев врач лечит аппендицит путем удаления аппендикса.

Камни в желчном пузыре - это твердые образования холестерина или билирубина, которые могут развиваться в желчном пузыре. Они не всегда вызывают проблемы, но иногда блокируют желчные протоки.

Закупорка желчным камнем может вызвать сильную боль в правом верхнем углу желудка, а также рвоту, усталость и истощение.

Необработанные камни в желчном пузыре могут повлиять на работу печени и поджелудочной железы. Когда это происходит, у человека может возникнуть желтуха, то есть пожелтение кожи и глаз, или у него может развиться серьезная инфекция поджелудочной железы.

В большинстве случаев врач лечит желчные камни путем удаления желчного пузыря, и человек может жить нормальной жизнью без этого органа. Или врач может прописать лекарство для растворения камней.

Если камни в желчном пузыре проходят сами по себе, врач может порекомендовать изменение образа жизни, например, больше физических упражнений или диету с низким содержанием жиров, чтобы снизить риск повторного появления камней.

Печень, поджелудочная железа и желчный пузырь работают вместе, поддерживая пищеварение. Все три органа находятся в верхней правой части желудка.

Иногда невылеченные камни в желчном пузыре блокируют желчные протоки, вызывая боль в печени или поджелудочной железе.

Болезни печени, такие как гепатит, могут вызывать боль в печени. Панкреатит, воспаление поджелудочной железы, также может вызывать боль. Некоторые другие причины, такие как рак печени или поджелудочной железы, менее вероятны.

Дополнительные симптомы проблем с печенью или поджелудочной железой включают:

• желтые глаза или кожа
• темная моча
• очень бледный или белый испражнения
• тошнота
• рвота
• боль, которая постепенно усиливается

Правильное лечение зависит от по первопричине.Людям с панкреатитом может потребоваться пребывание в больнице для питья и наблюдения. Заболевания печени требуют приема лекарств, а трансплантация печени может помочь в лечении запущенной болезни печени.

Рак печени и поджелудочной железы может потребовать химиотерапии, лучевой терапии или хирургического вмешательства. Независимо от причины боли в печени или поджелудочной железе, своевременный диагноз может спасти жизнь.

Непроходимость кишечника блокирует кишечник, в результате чего прохождение чего-либо затрудняется или становится невозможным. Это может вызвать сильную боль, запор и трудности с перевариванием и усвоением пищи.

Помимо боли в желудке, к симптомам непроходимости кишечника относятся:

• рвота желчью, зеленовато-желтое вещество
• опухший желудок
• неспособность отводить газы или опорожнение кишечника
• сильные спазмы

Непроходимость кишечника - это неотложная медицинская помощь, поскольку кишечник может разорваться или серьезно инфицироваться. Часто помогают лекарства, жидкость и болеутоляющие. В некоторых случаях хирургу может потребоваться удалить закупорку.

Маленькие мешочки, называемые дивертикулами, могут появляться в кишечнике, особенно в толстой кишке.Когда эти мешочки воспаляются или заражаются, у человека может развиться сильная боль в животе.

Локализация боли зависит от того, где находятся дивертикулы. Хотя дивертикулы чаще встречаются в нижнем отделе кишечника, они также могут появляться в верхнем отделе кишечника, вызывая боль в верхнем отделе желудка.

Дивертикулит также может влиять на функцию кишечника, вызывая такие симптомы, как запор и диарея.

Пробиотики и диета с высоким содержанием клетчатки часто помогают в лечении дивертикулита. Если инфекция усугубляется или не проходит, врач может провести операцию по удалению дивертикула или части кишечника.

Поделиться на Pinterest Человек должен обратиться к врачу в течение 24 часов, если у него жар или боль в животе.

В большинстве случаев можно подождать и посмотреть, исчезнет ли боль в верхнем желудке без лечения. Если боль не проходит или усиливается, лучше обратиться к врачу.

Обратитесь к врачу в течение 24 часов, если:

• Рвота продолжается более 12 часов.
• Повышенная температура с болями в животе.
• Боль в животе возникает после травмы, например удара в живот.
• У человека появляется боль в животе после приема нового лекарства.
• Боль в животе возникает у людей с ослабленной иммунной системой из-за ВИЧ, химиотерапии или иммунодепрессантов.

Обратитесь в отделение неотложной помощи или обратитесь за неотложной помощью, если:

• Сильная боль в правом верхнем углу живота.
• Боль в животе невыносимая.
• Боль в животе и белый или бледный стул.
• У беременной женщины сильная боль в животе.
• У человека появляются признаки сильного обезвоживания, такие как отсутствие мочеиспускания, потрескавшиеся губы, очень сухая кожа, спутанность сознания, головокружение или запавшие глаза.
• У новорожденного постоянная рвота или высокая температура.

Боль в животе может быть незначительным неудобством или настолько сильной, что затрудняет работу. Прежде чем решить, нужна ли медицинская помощь, важно обратить внимание на другие симптомы.

Во многих случаях, особенно из-за незначительных инфекций или газов, боль в верхнем отделе желудка проходит через несколько часов или дней.

.

Причины, симптомы, грыжи и деформации

Мышцы живота растягиваются по животу от груди до бедер, охватывая также центр и стороны. Некоторые называют эту область мышцей живота, но на самом деле желудок - это другой орган.

Врачи также называют растянутую мышцу растяжением или разрывом. Этот тип травмы может произойти из-за чрезмерной нагрузки, чрезмерного растяжения мышцы или чрезмерного усилия.

Растянутая мышца может ощущаться болезненной или болезненной и ограничивать движение.Поскольку мышцы живота трудно поддерживать внешне, лечение включает отдых и прием обезболивающих.

Из этой статьи вы узнаете больше о причинах и симптомах растяжения мышцы живота. Также узнайте, как отличить его от других травм в той же области.

Поделиться на PinterestЧеловек может потянуть мышцы живота, если не разогреется должным образом перед тренировкой.

Люди могут потянуть брюшную мышцу:

• чрезмерно напрягая живот
• не разогреваясь должным образом перед упражнением или напряженной деятельностью
• используя неправильную технику во время упражнения
• неправильное поднятие тяжелых предметов
• внезапно выкручивая тело из ядра
• сильное чихание или кашель

Напряженные или утомленные мышцы живота или предыдущая травма в этой области могут увеличить риск растяжения брюшной мышцы.

Растянутые мышцы живота могут вызывать болезненные ощущения в животе, особенно во время движения.

Если люди потянули мышцу, они могут заметить следующие симптомы в животе и вокруг него:

• болезненность или болезненность
• боль или дискомфорт при прикосновении к животу
• припухлость
• синяк
• мышечные спазмы
• трудности с растяжкой мышца
• боль при движении или растяжении
• боль после травмы или чрезмерной нагрузки

Врачи иногда называют растянутую мышцу живота «растяжением» или разрывом мышцы.Растянутая мышца может быть разной степени тяжести:

• Легкое напряжение заставляет мышечные волокна растягиваться или разрываться, но на силу это не влияет.
• Средняя деформация имеет больше разорванных волокон, может быть припухлость или синяк, а также заметная слабость.
• Более сильное напряжение может вызвать полный разрыв мышцы и будет очень болезненным. Это также приводит к потере мышечной силы.

Вытянутые мышцы живота иногда напоминают грыжу.

Грыжа - это выпуклость в брюшной полости, когда ткань, жир или часть тонкого кишечника расширяются через ослабленную часть брюшной полости.

Существуют разные виды грыж. Один из наиболее распространенных типов - паховая грыжа, поражающая в основном мужчин.

Основным признаком грыжи является выпуклость в области живота над пахом, которая может быть не видна, когда человек лежит. Грыжи могут появляться внезапно или формироваться постепенно.

Другие симптомы паховой грыжи включают:

• боль в паховой области, особенно при поднятии тяжестей или физических нагрузках
• ощущение жжения в паху
• опухшая мошонка у мужчин
• ощущение слабости или тяжести в паху

Люди могут получить грыжу от:

• с избыточным весом или ожирением
• с хроническим кашлем
• с тяжелым запором
• с поднятием тяжестей

К другим типам грыжи относятся:

• После абдоминальная хирургия.
• Пупочные грыжи, вызывающие выпуклость в области пупка или рядом с ней.
• Грыжи внутрикорпусных грыж, которые возникают, когда часть кишечника или брюшной ткани попадает в выпуклость мягкой ткани, проталкивающуюся через брюшную стенку.

Грыжа в ущемленном состоянии может быть ущемлена, что прерывает приток крови к зажатой ткани. При ущемлении грыжи требуется неотложная медицинская помощь.

Если человек не уверен, грыжа у него или растяжение мышцы, лучше всего обратиться к врачу, чтобы избежать серьезных осложнений.

Люди могут лечить растянутую мышцу в домашних условиях, много отдыхая и избегая физических упражнений или физических нагрузок.

Если человек испытывает сильную боль или его симптомы не улучшаются, лучше всего обратиться к врачу.

Людям следует посетить врача, если они подозревают, что у них грыжа. Врач часто может диагностировать это состояние во время медицинского осмотра.

Удушение грыжи опасно для жизни. Если люди заметили следующие симптомы, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью или позвонить по номеру 911:

• внезапная длительная боль в животе
• усиливающаяся боль
• тошнота
• рвота
• лихорадка
• красная и очень болезненная выпуклость в области живота. пах

Поделиться на Pinterest Медицинский работник может посоветовать конкретные упражнения на растяжку для восстановления мышц.

Основное лечение растянутой мышцы живота - это отдых для мышцы, чтобы она могла восстановиться. Людям следует избегать любых действий, которые увеличивают нагрузку на мышцы или вызывают боль.

Если человек чувствует, что во время физической активности он потянул мышцу живота, ему следует немедленно прекратить упражнение и выполнить следующие действия:

• обернуть пакет со льдом полотенцем или тканью
• приложить пакет к животу для 20 минут
• повторять 2–3 раза в день

Медицинский работник может посоветовать выполнять определенные упражнения на растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться.Люди также могут принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль и отек.

Если отека нет, можно использовать тепло для расслабления растянутой мышцы. Прикладывайте к мышцам теплый компресс на 10–15 минут за раз. Это может помочь расслабить мышцу и позволить ей зажить.

При лечении грыжи обычно врач возвращает грыжу в правильное положение. Однако некоторым людям может потребоваться операция.

Скорость восстановления растянутой мышцы будет зависеть от ее тяжести.Слегка растянутая мышца может зажить за несколько недель, в то время как более серьезная растянутая мышца может зажить от 4 до 6 недель.

Растянутая мышца живота, которая технически является растянутой мышцей живота, может быть болезненной, но люди обычно полностью восстанавливаются после достаточного отдыха. Человеку следует избегать напряженной деятельности или упражнений в период восстановления.

Люди могут предотвратить растяжение мышцы живота с помощью:

• правильного разогрева перед тренировкой или напряженной деятельностью
• правильного подъема, а не подъема слишком тяжелых предметов
• соблюдения правильной техники выполнения упражнений
• укрепления и улучшения гибкость мышц живота

Если у человека наблюдаются серьезные или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Всем, кто замечает необычную выпуклость в области живота, следует обратиться к врачу, так как это может быть грыжа. Если они испытывают сильную болезненность, тошноту и жар, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

.

Боль в животе ночью: общие причины и профилактика

Боль в животе в ночное время является чрезвычайно распространенной проблемой и может возникать по разным причинам.

Многие случаи ночной боли в желудке вызваны проблемами с пищеварением и улучшаются после изменения образа жизни или приема основных лекарств.

Ночная боль в животе также может быть признаком более серьезных заболеваний, например рака или сердечного приступа. Такие случаи обычно сопровождаются дополнительными, более тяжелыми симптомами.

Поделиться на Pinterest Ночная боль в животе может быть вызвана приемом пищи перед сном, кислотным рефлюксом или ГЭРБ.

Проблемы с пищеварением считаются наиболее частой причиной ночных болей в желудке.

Прием пищи перед сном означает, что пищеварение с большей вероятностью происходит в положении лежа, что облегчает возвращение желудочной кислоты обратно в пищеварительный тракт.

Проблемы со сном и нарушения сна могут сделать такие состояния, как язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), более вероятным или более тяжелым.

Лежание также может значительно увеличить давление на некоторые мышечные, суставные или костные травмы. Это может усилить сопутствующую боль и дискомфорт.

Общие причины ночной боли в желудке включают:

Кислотный рефлюкс

Когда желудочная кислота попадает в пищевод, возникает чувство жжения. Кислотный рефлюкс также часто вызывает тошноту, рвоту, газы, вздутие живота, боль в горле и кашель.

Считается, что ряд факторов увеличивает риск кислотного рефлюкса, наиболее распространенными из которых являются:

• чрезмерное употребление алкоголя
• переедание, особенно перед отходом ко сну
• лежа слишком рано после еды
• избыточный вес
• жирная, острая и жареная пища, а также шоколад и кофе

Заболевания кишечника и горла

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) является частой причиной.Состояния, при которых воспаляется пищевод, вызывают изжогу, тошноту и несварение желудка. В положении лежа симптомы часто усиливаются.

Гастрит - это раздражение и воспаление стенок желудка. Это может вызвать чувство боли или жжения, а также тошноту, рвоту и газы. Незалеченные случаи могут привести к язвам, кровотечению и раку.

Язвы желудка и кишечника или пептические язвы

Язвы желудка и кишечника могут вызывать ощущение жжения в области желудка.Боль может усиливаться после еды, а также при пустом желудке. Ночное время часто является самым длинным промежутком дня между приемами пищи.

Наиболее частые причины включают:

• H. pylori бактерии
• чрезмерное употребление или длительное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)

Желчные камни

Желчный пузырь - это небольшой орган под печенью, который выделяет желчь. Выделения могут накапливаться и образовывать затвердевшие образования, называемые желчными камнями.

Камни в желчном пузыре могут быть размером от песчинки до шарика для пинг-понга. Боль возникает, когда желчные камни вызывают закупорку протоков желчного пузыря, печени или поджелудочной железы.

Жирная или обильная пища часто усугубляет симптомы желчнокаменной болезни, поскольку желчь играет важную роль в переваривании жиров. Более 80 процентов желчных камней в США возникают из-за повышенного холестерина.

Некоторые люди с камнями в желчном пузыре не имеют симптомов и не требуют медицинского вмешательства. Людям с повторяющимися эпизодами боли или воспаления желчного пузыря может потребоваться операция по удалению желчного пузыря.

Помимо боли, камни в желчном пузыре могут также вызывать следующие осложнения:

• тошнота или рвота
• лихорадка
• пожелтение кожи и глаз
• необъяснимое истощение
• светлый стул

синдром раздраженного кишечника

Некоторые люди с СРК испытывают ночные боли в животе.

Газы и вздутие живота - частые симптомы, которые могут возникать, особенно после еды. Обильный ужин может усилить ночную боль в животе у людей с СРК.

Около 10-15 процентов людей страдают СРК, и большинство из них моложе 50.

Целиакия

Аллергия на глютен, белок пшеницы, ячменя, ржи и полбы, вызывает воспаление мелких тканей. кишечник часто со спазмами и болями в животе.

Симптомы также обычно включают диарею, сильную усталость и вздутие живота.

Примерно 1 из каждых 100 человек в мире страдает глютеновой болезнью. По данным Фонда целиакии, 2.5 миллионов американцев не диагностированы и подвержены риску осложнений, таких как плохой рост, недоедание, дефицит витаминов и минералов.

Болезнь Крона

Болезнь Крона является разновидностью ВЗК. Это воспаление слизистой оболочки пищеварительного тракта, которое вызывает боль в животе, потерю веса и сильную усталость.

Приблизительно 780 000 американцев могут болеть болезнью Крона. Случаи обычно возникают в возрасте от 15 до 35 лет.

Менструальные спазмы или эндометриоз

Спазмы, вздутие живота, газы и общий дискомфорт часто возникают во время менструации из-за отрыва слизистой оболочки матки.

При эндометриозе ткань слизистой оболочки матки чрезмерно разрастается за пределы матки, часто вызывая сильную или продолжительную менструальную боль.

Пищевая аллергия или непереносимость

Лица, которые не могут должным образом переваривать или обрабатывать определенные продукты, часто испытывают боль, вздутие живота, диарею и газы.

Непереносимость лактозы - распространенная пищевая непереносимость, вызывающая сильные спазмы и боль в желудке.

В целом, пищевая аллергия и непереносимость, особенно у детей, резко возросли за последние 20 лет.

Другие причины

• Газ : Газ - очень частая причина боли в желудке, особенно ночью, когда пищеварение замедляется.
• Запор : Когда продукты жизнедеятельности накапливаются в толстой кишке, растяжение и давление могут вызвать боль во всем животе.
• Вытянутые или растянутые ткани : Лежание может увеличить давление на больные ткани по всему телу или изменить кровоток к ним, усиливая боль и дискомфорт.

Большинство случаев ночной боли в животе не являются поводом для немедленного беспокойства.

Если симптомы возникают чаще одного раза в неделю или становятся долговременными, следует проконсультироваться с врачом. Если симптомы мешают повседневной деятельности, особенно здоровому сну, следует также обратиться за медицинской помощью.

Определенные симптомы, независимо от их серьезности или частоты, должен оценивать врач.

Симптомы, связанные с ночными болями в животе, которые требуют медицинской помощи, включают:

• сильную или продолжающуюся боль, которая не уменьшается при приеме безрецептурных лекарств
• лихорадка
• затрудненное дыхание
• необъяснимая потеря веса
• отек или воспаление область живота
• живот, к которому больно прикасаться
• пожелтение кожи и глаз
• продолжающаяся тошнота или рвота, особенно при рвоте кровью
• кровь в стуле
• боль, возникающая во время беременности
• боли в суставах и мышцах

Сильная боль в животе, возникающая внезапно и без ясной причины, хотя и редко, но может быть признаком серьезных заболеваний.

Одно опасное для жизни состояние - аппендицит. У некоторых людей аппендикс воспаляется и инфицируется. Он может лопнуть, вызывая серьезную инфекцию, требующую немедленной медицинской помощи и хирургического вмешательства.

Часто аппендицит начинается с боли, которая начинается вокруг пупка и распространяется вниз в правую нижнюю часть. Затем оно обычно ухудшается при малейшей активности или движении.

Другие состояния, связанные с интенсивной, неослабевающей болью в желудке, включают:

• Камни в почках .Острая, колющая боль, которая начинается в середине спины и распространяется на живот и живот. В моче часто присутствует кровь.
• Пищевое отравление . Сильное и внезапное начало рвоты, тошноты, диареи, лихорадки или озноба. Симптомы, длящиеся более 24 часов, следует устранять с помощью врача.
• Сердечные события или состояния . Боль в желудке, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, тошнота или рвота, затрудненное дыхание, покалывание в руках или груди или боль в челюсти и шее требуют немедленной медицинской помощи.
• Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы . Возникает при переходе части желудка в грудную полость. Положение лежа может усилить симптомы рефлюкса, которые обычно возникают при грыже пищеводного отверстия диафрагмы.
• Рак желудка . Рак желудка может вызывать почти все симптомы, обычно связанные с болью в животе или пищеварении. В любое время, когда присутствует или становится постоянным широкий спектр симптомов, следует обращаться за медицинской помощью.

В случае любого из этих состояний медицинское обследование важно для получения правильного диагноза и лечения.

.

---

Смотрите также

• 
  Как можно качать пресс в домашних условиях девушке
• 
  Группа упражнений на пресс
• 
  Какими упражнениями можно убрать живот
• 
  Упражнения в тренажерном зале для пресса
• 
  Как убрать большой живот у женщин в домашних условиях
• 
  Убрать хирургическим путем живот
• 
  Как убрать шкуру на животе после родов
• 
  Низ живота выпирает как убрать
• 
  Убрать живот и бока в домашних условиях женщине
• 
  Как мужчине накачать пресс
• 
  Как накачать внутренние мышцы пресса