Как живот превратить в пресс

Кубическая сила. Как превратить жир в пресс!

4. Отделываем фасад

Тут все просто: определи свой уровень подготовки и качай пресс. Всего четыре упражнения, расположенные в порядке убывания важности. Старайся разбросать их по неделе: скажем, в понедельник — 1, в среду — 2, в пятницу — 3 и 4. Повышай сложность (меняй «новичка» на «завсегдатая») не раньше чем после двух месяцев тренировок.

Новичок

1. Фронтальные упражнения

Вот мы и добрались до тренировки внешних мышц пресса, то есть заветных кубиков! Первый блок составляют движения во фронтальной плоскости. Они вовлекают множество групп мышц, что приводит к развитию силы, помогающей тебе в повседневности (когда ты, например, пытаешься ногами подкатить к себе основание снеговика, примерзнув руками к наледи). Профи-упражнение помимо пресса укрепляет также плечи и передние зубчатые мышцы (те, которые окружающие ошибочно принимают за торчащие ребра). 2–3 подхода по 12–15 повторов.

Перекатывание фитбола

Если ты раньше занимался восточными единоборствами и все свои тренировки начинал с отбивания поклонов какому-нибудь мощному старцу, то радуйся: мы нашли тебе новый объект для обожания. Встань на колени перед гимнастическим шаром, положи предплечья на него, спину держи прямой.

Как убрать жир с живота и накачать пресс

Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы достижения этой цели. Понимаете, Вы можете хоть до посинения качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибания туловища, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво сформированные мышцы своего живота. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть.

Простого решения для избавления от «брюшка» нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс превращения состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут совершить чудо.

Делайте кардиоупражнения

Кардиотренировка

Выполняйте 30-минутное кардиоупражнение по крайней мере три раза в неделю. Во время каждой тренировки Вы будете сжигать около 200 калорий. Более того, выполняя кардиоупражнения утром натощак, Вы сможете сжечь в три раза больше излишков жира в теле. Поскольку Вы ночью не ели, уровень сахара в организме низкий, что делает ранние утренние часы оптимальным временем для похудения и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиоупражнение в таком режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Если Вы будете есть небольшими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы станете ощущать сытость, даже съедая меньше, чем обычно. Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел раздутым. Прием пищи маленькими порциями через каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит острые приступы голода.

Сократите количество потребляемых калорий

Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белков (протеина)

Вряд ли протеин будет способствовать пополнению жировых запасов вашего организма по сравнению с углеводами или жирами. Чем больше протеинового компонента в вашей диете, тем более эффективно сжигается жир и тем стройнее вы выглядите. Потребляйте ежедневно 2 г протеина из расчета на один кг веса вашего тела, чтобы обеспечивать «питание» своим мышцам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Снизьте потребление углеводов

Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса

Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).

Пейте воду, а не газированные напитки

Чтобы быть здоровым, организм должен быть хорошо обеспечен водой. Но если вы удовлетворяете свою жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, значит, потребляете лишние калории. Легко забыть, что в 250-граммовой жестяной банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, нужно пить обычную воду. Пейте по крайней мере 3,5 л воды в день.

Тренируйте мышцы живота

Делайте упражнения на все части пресса

Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрываются под слоем жировых отложений. Важно выполнять специальные упражнения, чтобы накачать пресс. Тем не менее, не имеет значения, как много упражнений вы выполняете, если мышцы вашего живота скрыты слоем жира. Никто не увидит Ваш накачанный пресс под ним. Фактически содержание жира в вашем организме в процентном соотношении должно составлять менее 10%, только тогда вы сможете заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не сможете увидеть отдельные мышцы, мышечный тонус и упругость мышц живота не позволят вашему «брюшку» выступать вперед. Выбирайте серию упражнений, которые будут качать все части пресса. Поднимания туловища из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибания и разгибания верхней части туловища на блочном либо на силовом тренажере направлены на проработку верхней части пресса, притягивания бедер к грудной клетке прокачивают нижнюю часть пресса, а поднимания туловища с поворотами вправо-влево из положения лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивают проработку косых мышц живота. Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два или три раза еженедельно.

Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

За каждый кг мышечной массы, которую вы нарастили, вами будет сжигаться дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как вы знаете, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

Жиросжигатели

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие процессы метаболизма в организме. Это может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочитайте информацию о продукте, размещенную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его употреблению, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пользоваться добавками для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивым и целеустремленным

Необходимо придерживаться диеты и регулярно тренироваться

Никто не в состоянии накачать пресс за пару дней. Если вы последовательно будете предпринимать все эти шаги, то сможете терять до килограмма телесного жира еженедельно и через месяц заметите явный прогресс. Вы должны быть терпеливы и дисциплинированны. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы обретете желанные шесть кубиков на своем животе.

Наиболее важной для стройной талии является кардиотренировка, но не менее важен рацион питания. Если вы еще раз просмотрите все 10 шагов, то увидите, что пять из них предполагают внесение изменений в вашу диету. Следовательно, в дополнение к сжиганию калорий вы должны обратиться к изучению вопроса их потребления.

Как превратить свой живот в рельефный пресс

Окончательно определите для себя, для чего вам это нужно. Представьте в своем воображении, как вы будете выглядеть с накаченным прессом. Мотивируйте себя. Вам должно хватить желания потратить достаточно времени, чтобы достичь вашей цели. Правильный настрой – это полдела.

Что такое отсутствие кубиков на животе? Помимо того, что это отсутствие каких-либо тренировок, это может быть еще и жировая прослойка, которую нужно сжигать. Один из способов устранить ее – перейти на диету, здоровое питание с подсчетом съеденных калорий. Ешьте поменьше жирного. Кроме того, для сжигания жира важны и занятия на воздухе – катайтесь на велосипеде, устраивайте себе ежедневные пробежки и т.д.

Не верьте, что добиться рельефности можно только бесконечными упражнениями с бесконечным количеством повторений. Пресс – это мышца, которой тоже необходим отдых и восстановление после интенсивных нагрузок. Вот почему качать пресс нужно не чаще 3 раз в неделю. Выберите в своем расписании на неделе эти 3 дня и постоянно следуйте этому графику.

Но чтобы на животе появились живот. Кубики же образуются от дополнительной весовой нагрузки. Воспользуйтесь для этого гантелями. Кроме того, упражнение на наклоны в стороны вовсе не накачивает рельеф, а всего лишь делает упругими косые мышцы живота. А упражнения, которые нужно делать на пресс, можно легко найти в видеоуроках в интернете (на том же самом Youtube).

а Как | Как превратить свой живот в рельефный пресс

1 шаг

Упражнения – это конечно хорошо, но это не самое главное. Самое главное – это желание, мотив. Подумайте, почему вам хочется иметь красивую, рельефную фигуру. Представьте, что бы это изменило в вашей жизни. И помните: ведь красота – это здоровье. Теперь, когда вы точно решили, чего хотите, можно приступать к следующему шагу.

2 шаг

Вы решили, что хотите себе упругий пресс, выступающие кубики, рельеф? Тогда пора приступать к действию. Во-первых, вы должны понимать: то, что мешает вашим кубикам стать достоянием общественного мнения – это жировая прослойка на животе. Чтобы вы могли лицезреть кубики в зеркале, вам нужно уменьшить количество жира до 10%, если вам хочется видеть их и в расслабленном состоянии – до 6%. В этом нам поможет диета. Нужно начинать следить за своими калориями. Попробуйте кремлёвскую диету, диеты, исключающие большое количество жиров, посоветуйтесь со специалистом-диетологом, ведь для того, чтобы диета была по-настоящему эффективной, она должна быть индивидуальной. Именно так, одних упражнений и сильного желания не достаточно. Также необходимы ежедневные аэробные нагрузку (езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег). Можно бегать по пол часа вечером или ездить на велосипеде по парку. Так же можно воспользоваться специальными жиросжигающими пищевыми добавками, которые ускорят ваш обмен веществ и поспособствуют переработке жира в энергию.

3 шаг

Теперь о режиме. Везде достаточно распространён миф о том, что ежедневно мучая себя тренировками по сотне повторений, вы за неделю добьётесь всего, чего только пожелаете для своей фигуры. Это не так. Пресс – это такая же мышца, как и все другие, ей нужен отдых, а также время на восстановление. Поэтому вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трёх раз в неделю. Итак, третьим шагом мы выбираем три дня (например пн-ср-пт или вт-чт-сб) и неукоснительно следуем этому расписанию. Если вы хотите посмотреть примерные упражнения, этакую базу, скачайте видеоролик. Для этого перейдите сюда или сюда , нажмите вкладку “Бесплатно” и скачайте файл.

4 шаг

Наконец, следует развеять несколько мифов относительно упражнений на пресс. Не стоит думать, что большое количество повторений не гарантирует вам рельефный пресс. Большое количество повторений убирает лишний жир, но в итоге в зеркале вы увидите только плоский живот и никакого рельефа. А чтобы увидеть те самые кубики, нужно работать с дополнительным весом, делая упражнения с лёгкми гантелями. Во-вторых, наклоны в сторону так же не обеспечат вам рельефный пресс, а только накачают косые мышцы живота и как следствие расширят талию. Оно вам надо? У вас другая цель. И, наконец, одними тренировками кубиков пресса вы не добьетесь – нужно уменьшит количество жира в организме.
Помните, чем дольше вы будете бороться с лишним весом, тем более неохотно он будет с ним расставаться. Но если вы проявите настойчивость, то у вас обязательно все получится и вы добьетесь того, чего хотите – рельефных кубиков пресса.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как убрать жир с живота качаем пресс

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

6. Научитесь правильному дыханию в процессе занятий, это сделает их более эффективными. Вы не будете задыхаться, качая пресс, а значит — сможете сделать больше подходов.

И еще один приятный момент. Упражнения для пресса не только делают животик спортивным, подтянутым, но и в некоторой степени способствуют формированию красивой осанки. Главное — не заниматься через боль. Если ощущается боль в спине — необходимо уменьшить нагрузки и показаться врачу.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот — советы и рекомендации на 1SportNews.ru

Секреты тренировок

• Мышцы пресса необходимо тренировать утром. Лучше всего это делать на голодный желудок, когда в организме отсутствуют питательные вещества, и она начинает бороться с собственными жировыми отложениями.
• Как определить, что вы качаете правильные мышцы? Для этого нужно во время выполнения того или иного упражнения застыть на пике на две-три секунды. Так вы сможете понять, какие именно мышцы напряглись в данную секунду.
• Чтобы подкачать живот, не нужно выполнять слишком много упражнений. Не стоит думать, что за неделю вы станете обладательницей кубиков. В определенный момент мышцы живота отключатся, и нагрузка пойдет на другие участки. Количество повторов, конечно же, определяется вашей физической подготовкой, но их не должно быть более 20.
• Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.
• Количество занятий за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта.

Как убрать живот и накачать пресс девушке

Упражнения на сжигание жира на животе

При выполнении определенных упражнений на сжигание жира можно откорректировать фигуру в области живота и боков. Это традиционные «проблемные зоны» у большинства женщин.

Лишний вес здесь скапливается мгновенно, а уходит очень тяжело. Возможно, что перспектива регулярно выполнять упражнения не вызовет у тебя огромной радости.

Зато, если ты будешь упорна, то желаемый результат не заставит себя долго ждать. Как это происходит?

Обрати Внимание!

Для работы мышц нужна энергия, которые они берут, расщепляя собственные жировые запасы. С течением времени этот запас постепенно уменьшается и становится видно, как тело становится пропорциональнее. Помимо этого, нужно ограничить себя в еде, речь идет о правильном питании, но никак не о диетах. Для этого придется отказаться от полуфабрикатов, жареной пищи, копченостей, майонеза и алкоголя.

Заниматься можно где угодно: в фитнес-центре или у себя дома, главное согласовать с доктором, так как существует целая группа людей, которым категорически противопоказано выполнять сложные физические упражнения по разным причинам.

Противопоказания к физическим упражнениям :

• гинекологические заболевания;
• хронические заболевания;
• нервная и физическая перегрузки;
• травмы;
• недавно перенесенные операции;
• заболевания суставов.

Для людей, у которых есть какие-либо противопоказания к выполнению упражнения достаточно легких прогулок. Прекрасно, если есть возможность посещать бассейн или заниматься аквааэробикой под присмотром инструктора.

Ну, а если ты здорова и горишь желанием избавиться от живота, как свидетельства офисной работы, перенесенных родов, возрастных изменений или любви к обильной еде — упражнения на сжигание жира на животе тебе помогут.

Для того надо соблюдать несколько правил.

Основные правила для сжигания жира

Упражнения на сжигание жировых отложений должны выполняться систематически, через «не могу».
Не принимай пищу на протяжении 3 часов до начала тренировки.
Уделяй внимание правильному дыханию.
Меняй виды упражнений: если организм привыкает к ним — эффект значительно уменьшиться.
Увеличивай нагрузку планомерно.

Упражнения на сжигание жира

Можно выполнять банальную прокачку пресса в лежачем положении, но она наносит вред тем, у кого возможны проблемы с позвоночником, оказавшиеся наследственными или приобретенными. Намного лучше и эффективней сжигают жир на животе кардиоупражнения.

1. Стань прямо, втяни живот, сконцентрируй вес тела на одной ноге. Выполняем всем туловищем наклоны вперед. Упражнение нужно выполнять медленно, 15 раз. Потом поменяй ноги.
2. Слегка разведи и согни ноги в коленях. Живот сильно втянут. В полусидящем положении подпрыгни 10 раз.
3. Все помнят со школьных времен знаменитую «Мельницу», но не все знают, что это упражнение отлично сжигает жировые отложения. Для этого нагнись, сильно втяни живот, немного согни ноги и выполняй вращательные движения руками медленно или в ускоренном темпе.
4. Перепрыжка в слегка скрученном, от напряженного пресса положении. По очереди подтягивай колени, к груди перепрыгивая с места на место. Достаточно поработать в течение 1 мин.
5. Выпрямься, потом отведи как можно дальше левую ногу, одновременно вытягивая вперед правую руку. Упражнение выполняется максимально быстро. С каждой стороны должно быть, минимум, 60 повторов.
6. Движения нижней частью туловища, которые должны имитировать кручение круга. Живот в это время сильно втянут. Крути воображаемый круг 40 раз в одну сторону, а затем 40 в другую. Оно не только помогает избавиться от живота, но и эффективно сжигает отложения жира на боках, а также делает талию стройной.

Как мы понимаем, для улучшения состояния фигуры, недостаточно заниматься физическими упражнениями. Необходимо уменьшить свой рацион и начать хотя бы относительно правильно питаться. Только тогда упражнения на быстрое сжигание жира максимально подействуют, и ты не будешь стесняться по поводу своего живота.

Как подтянуть живот в домашних условиях Сайт проверенных советов

Подтянутый живот – залог стройной и красивой фигуры. Подтянутые люди выглядят моложе и привлекательней. Стройные женщины притягивают взгляды в любом возрасте, их плоские животики являются предметом «белой» зависти окружающих. Как подтянуть живот пойдет речь в данной статье.

Большой и некрасивый живот может быть у людей, не страдающих излишним весом. Это связано с расслаблением мышц брюшного пресса из-за малоподвижного образа жизни или «сидячей» работы. Мышцы брюшного пресса должны удерживать внутренние органы на своих местах. Кроме того мышцы брюшного пресса отвечают за осанку.

Прежде всего, хочу отметить, что для того, чтобы подтянуть живот не нужно «накачивать» мышцы брюшного пресса, т.е. цель не увеличить мышечную массу, а привести мышцы в тонус – вернуть им эластичность.

Упражнения для подтяжки живота

Выполнение упражнений не должно быть утомительным занятием, не нужно стремиться сделать упражнения, как можно больше раз. Получив большую нагрузку мышцы, будут болеть и лишат Вас возможности продолжать занятия на следующие 3-4 дня.

Упражнения для мышц брюшного пресса нужно делать на пустой желудок. Начните делать упражнения для подтяжки живота, каждое утро после пробуждения и туалета. Делайте сначала всего один подход с комфортным для Вас количеством повторений.

Главное, чтобы упражнения вошли в систему и Ваш организм начал привыкать.

В домашних условиях можно выполнять два вида упражнений для тренировки мышц живота – это поднятие туловища и поднятие ног. Начните с того упражнения, которое Вам легче выполнять.

Упражнение для подтяжки мышц живота. Поднятие туловища

Сядьте на пол, зафиксируйте ноги, например, подсунув ступни под диван или кровать. Ноги в коленях должны быть немного согнуты. Положите руки на бедра и попробуйте сделать 4-6 повторений, если Вам тяжело, немного помогайте руками.

В идеале это упражнение выполняется по 8-10 раз с положением рук за головой, но сначала это будет сложно, и вы будете машинально тянуть голову руками к груди – этого делать не нужно, лучше скрестить руки на плечах, так будет легче и удобнее.

Можно подложить под ягодицы, что-то мягкое (но не очень) или выполнять упражнение, сидя на ковре.

Упражнение для подтяжки мышц живота. Поднятие ног

Это упражнение можно выполнять лежа в кровати. Возьмитесь руками за спинку изголовья и поднимайте ноги к голове. Если тяжело, то можно сначала поднимать ноги согнутые в коленях.

По мере укрепления мышц пресса старайтесь поднимать прямые ноги и опускать их не до конца, чтоб мышцы пресса не расслаблялись, ну или старайтесь не кидать их при опускании.

Начните с небольшого (4-6 раз) количества повторов, постепенно доведя до 8-10. Далее можно увеличить количество подходов до 2.

Дыхание при упражнениях на укрепление мышц живота

Старайтесь правильно дышать. Вдох на разгибании, выдох при сгибании.

Существует масса упражнений на укрепление мышц живота – различные скручивания и варианты. Но начать лучше с вышеописанных базовых упражнений. Когда мышцы живота окрепнут можно расширить спектр упражнений, но главное условие – Вы не должны испытывать трудностей и ощущений боли при выполнении.

Для сжигания подкожного жира нужно стараться увеличивать количество повторений (не путать с количеством подходов).

Как сжигать жир весь день

Удостоверьтесь, что у вас работает обмен веществ, чтобы вы могли быстрее увидеть свои кубики пресса, уменьшив процентное содержание жира в организме. Вот как убедиться, что ваш организм работает каждую минуту.

6:00 Выпить воды

Питьевой режим не только улучшает физическую и умственную работоспособность, что повышает вашу выносливость в тренажерном зале и за его пределами, а также, как было доказано, напрямую влияет на углеводный и жировой обмен, что приводит к увеличению на 25% скорости термогенеза. В результате ваше тело более эффективно сжигает жир.

7:00 Обойтись без тоста

Мышечная ткань чувствительна к инсулину, в это время суток лучше всего усваиваются углеводы, но, согласно исследованиям в журнале Cellular And Molecular Endocrinology, жировые клетки работают точно так же. Это означает, что если вы будете есть углеводы, они будут преобразованы в жиры и сохранены. Лучше приготовьте дома пару яиц.

8:00 Расслабьтесь

Исследования, проведенные австралийским университетом Дикина, показали, что острый стресс может усилить желание съесть что-то сладкое. Включите восмиминутный расслабляющий трек Marconi Union “Weightless” (или любую другую мелодию с частотой 60 ударов в минуту), она синхронизируется с вашим сердцем и мозговыми волнами, позволяя вам игнорировать любую стрессовую ситуацию.

10:00 Подъем

Сидячий образ жизни так же опасен как и курение, он связан с повышенным риском развития диабета и ожирения, но это больше, чем простое неиспользование калорий. Сидячий образ жизни фактически изменяет тело на генетическом уровне, экспрессия генов изменяется, когда вы сидите. Как справиться с этим? Не нужно прибегать к хирургии, просто вставайте по крайней мере на 5 минут каждый час.

12:00 Еда

Кардио на голодный желудок — это хорошо, но будет умнее сделать наоборот. Исследования Мичиганского университета показали, что употребление углеводов и белков перед тренировкой улучшает скорость работы и продолжительность физических упражнений, увеличивает количество использованной энергии и заставляет вас сжигать жир. Более того, эффект может длиться день и более после тренировки.

19:00 ешьте углеводы

Слышали миф о том, что нельзя есть углеводы после 6 вечера? Исследование журнала Obesity показывает, что употребление углеводов вечером способствовало снижению уровню жиров в организме у испытуемых. Любители ночных перекусов также сообщили, что чувствуют себя менее голодными.

21:00 Пейте рано

Алкоголь препятствует усвоению жира, оказывая давление на печень, а если выпить его перед сном, то он повлияет на выработку гормона роста (также часто называемый гормоном молодости). Он увеличивает метаболизм жиров и помогает восстановить мышцы, но исследования журнала Metabolism показали, что употребление алкоголя перед сном может снизить силу примерно на 70%.

23:00 Спите в темноте

Светочувствительность влияет на глубину и продолжительность сна, что может изменить выработку гормонов и сделать вас более склонными к увеличению жира. Плохой сон также изменяет аппетит, разрушая «голодный гормон» грелин, согласно исследованию Гарвардского университета, в то время как исследования клиники Майо показывают, что он увеличивает потребление калорий, но не их расход.

Некоторые советы, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Итак, об ошибках поговорили, теперь стоит перейти к советам. Есть определенные нюансы, которые могут либо приостановить ваш прогресс, либо же наоборот, ускорить его. Ели вы целенаправленно решили заняться собой и своей фигурой, то вы должны быть готовы строго соблюдать правила.

1. Тренировки стоит проводить только на жесткой и ровной поверхности. Ни диван, ни мягкая кровать для этих целей не подойдут. Максимум, что вы можете использовать, это тонкий, прорезиненный коврик. Они есть в любом спортивном зале, а для домашних занятий вы можете приобрести их в магазине. Почему нужно заниматься именно так? Мягкая поверхность во время выполнения упражнений будет пружинить под вами, что очень сильно повлияет на эффективность выполнения упражнений. Вы же не хотите впустую тратить свое время и силы? Не стоит также заниматься и на голом полу, потому что на нем вы рискуете повредить спину.

2. Тренировки лучше всего проводить в утреннее время. Во-первых, с утра ваш организм истощен 8-часовым отсутствием пищи. В это время он склонен к максимальному сжиганию жира. Поэтому именно с утра проводятся все кардионагрузки и прочие тренировки для похудения. Во-вторых, на пустой желудок намного проще выполнять упражнения. Если во время каких-либо скручиваний или подъемов корпуса в вашем животе будет какая-либо пища, вы будете чувствовать сильный дискомфорт, который повлияет на ваш общий настрой к тренировкам. К тому же, вставая на 15-20 минут раньше и отдавая это время тренировкам, вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

3. Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Мышцы должны хорошо прочувствовать нагрузку. Те, кто качает пресс в быстром режиме – это халтурщики. Такой метод позволяет выполнять упражнения за счет инерции, а не работы мышц. Но ваша цель заключается не в том, чтобы сделать упражнения для галочки, а в том, чтобы они приносили пользу. Иначе вы бы не читали эту статью.

4. Помимо времени, которое вы выделяете для тренировки, вы также должны взять на вооружение еще один очень полезный прием. Его следует держать в уме и выполняться постоянно – с самого утра, и до того, как вы ляжете спать. Только лишь этой методикой вы сможете существенно уменьшить объем живота на несколько сантиметров уже через пару недель. В чем же заключается эта невероятная методика? Все довольно просто – вы должны постоянно держать живот втянутым и напряженным. То, что многие люди ходят с большими, выпуклыми животами не всегда проблем только лишь жира. В большинстве случаев это происходит оттого, что брюшные мышцы пресса теряют свой тонус, и растягиваются под давлением желудка. Если вы постоянно будете ходить напрягая живот, то уже в скором времени вы сможете добиться возвращения тонуса к мышцам, и существенного уменьшения объема талии.

5. Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать жжение в области живота. Боль от этого чувства порой становится невыносимой, из-за чего люди делают себе поблажку в виде уменьшенного количества подходов, или же повторений. Заставить вас терпеть боль и делать через силу мы не можем, однако так и надо делать. Если вы даете мышцам отдых, то теряете существенную долю эффективности тренировки. Мышцы должны нагружаться вплоть до того момента, как вы физически не сможете выполнить повтор. Но при этом стоит повторить, речь идет не о сотнях и тысячах повторений. Поверьте – правильно выполненное упражнение, даже в количестве 20-25 повторений заставит вас испытать огромную гамму ощущений.

Наиболее распространенные ошибки

Для тех, кто толком не знаком ни со спортивным залом, ни со спортом вообще, на данном вопросе встретит значительные трудности. Чтобы правильно качать пресс, и убирать при этом живот, нужно хорошо знать физиологические процессы, протекающие в нашем организме, а также анатомию тела. Но сильно вдаваться в подробности не будем, здесь мы укажем лишь основные ошибки у начинающих.

1. Выполнять огромное количество упражнений. Казалось бы, чем больше вы сделаете повторов упражнения, тем сильнее нагрузите мышцу, сожжете больше калорий, и сможете увидеть пресс уже через пару дней. Увы, это абсолютно неправильный подход. Начнем с того, что мышцы пресса, как и любые другие мышцы в нашем организме, должны получать умеренные нагрузки. Если вы сделаете большое количество повторений, то вы лишь сильнее травмируете свой пресс. К тому же, выполнение большинства упражнений для пресса не стоит рассматривать как хорошую кардионагрузку, которая заставит вас сжечь большое количество калорий. Вам понадобится сделать около 10000 скручиваний, чтобы сравнять количество потраченных калорий с часом бега. Поэтому, если вы хотите знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот – вот вам первая подсказка: никогда не нужно слишком фанатично выполнять упражнения!

2. Пытаться сжечь жир только в районе живота. К каким только решениям не приходят и девушки, и парни перед началом пляжного сезона. Ежедневные тренировки пресса, обертывание, массаж живота и т.д. Все это направленно на то, чтобы целенаправленно избавиться от жира лишь в необходимом районе. К сожалению, каждая такая попытка изначально обречена на провал. Организм в этом плане довольно мудр, и он старается поддерживать «естественный» вид тела. Если жир откладывается – то равномерно по всему телу, если сжигается – то так же, по всему телу. Поэтому необходимо сказать об этом – вы не сможете никак избавиться от жира только лишь на животе. Для того, чтобы качая пресс вы рано или поздно смогли увидеть вместо жира вожделенные «кубики», необходимо сочетать упражнения с диетой и кардионагрузками.

3. Еще одной наиболее распространенной ошибкой среди начинающих является то, что они занимаются нерегулярно. Выполнять комплекс упражнений необходимо не раз в пару недель, а через день. Только в таком случае мышцы будут получать полноценную нагрузку и необходимый стимул к их росту. Одновременно с тем, как будут расти ваши мышцы пресса, ваша талия будет становиться более стройной и подтянутой. Но изначально вы можете даже не увидеть свои мышцы – для этого необходимо будет избавиться от жира.

Почему на животе образуются жировые отложения

Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.
Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же. Чтобы «наестся», а на самом деле переесть, растянутый желудок с каждым разом приходится заполнять еще больше. В результате его объем увеличивается. Когда жира внутри брюшной полости становится слишком много, желудку там просто не остается места и он начинает выпирать наружу. Образуется живот и жировые складки по бокам, которые приходится убирать тем или иным способом.

Правда о мифах

С упражнениями для пресса связано много мифов и легенд, которые могут сбивать вас с толку и мешать бороться с жирком на пузике. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Если качать пресс, можно похудеть в животе

Можно избавиться от жирного живота, качая пресс 5-10 минут в день и больше ничего не делая.

Неправда! Как бы нам с вами этого не хотелось, но убрать жирный противный живот, только качая пресс, нельзя. Да, регулярно и правильно выполняя это упражнение, вы сможете подтянуть и уменьшить животик, но избавиться от него полностью не получится.

Нужно вести активный образ жизни. Можно заниматься бегом. аэробикой. плаванием. фитнесом. шейпингом. йогой. восточными танцами … Да чем угодно, лишь бы вы регулярно трясли жирком и делали это активно, с душой и желанием! Выберите любой вид спорта или делайте ежедневно зарядку утром и вечером. И тогда, в комплексе с качанием пресса и сбалансированным питанием. это даст 100-но хороший результат.

Если бросить качать пресс, живот опять будет большой

Не стоит и пробовать, у меня все равно не получится! Когда я брошу качать пресс, мой живот станет еще больше!

Неправда! Всегда стоит пробовать, надо давать себе шанс стать лучше. Если в результате тренировок у вас появится плоский накачанный животик, вряд ли вы позволите ему снова превратиться в жирное пузо!

Чем больше качать пресс, тем быстрее уйдет живот

Чем выше я буду подниматься, сильнее сгибаться и чаще качать пресс, тем быстрее мое пузико станет плоским.

Неправда! Нужно качать пресс правильно, а не интенсивно или глубоко. Прежде чем начать качать пресс, посмотрите видео, проконсультируйтесь с тренером, посмотрите картинки с изображением правильных поз. Иначе, вместо пользы, вы нанесете своему телу непоправимый вред.

Теперь мы расскажем когда, где и как правильно стройнеть и избавляться от пуза.

Когда наступит время пресс качать

Пресс нужно качать натощак, за 40 минут до еды или утром, только проснувшись. После этого нельзя даже близко подходить к холодильнику не менее часа, а лучше полтора. Иначе, все ваши старания были напрасны. Качая пресс натощак, вы сможете избежать неприятных ощущений, которые вам грозят после обильного завтрака или обеда.

Где лучше убирается живот

В любом прохладном хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего делать это в спортзале под присмотром опытного тренера, но можно и дома, посмотрев видео и прочитав наши советы.

Как накачать плоский живот

Инструкция

Тренировки должны быть регулярными. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, можно заниматься дома.

Перед занятием разогрейте мышцы с помощью небольшой пробежки и разогревающих упражнений. И даже после этого не стоит давать себе сразу максимальную нагрузку, пользы от такой тренировки не будет, а вот последствия могут быть плачевными.

Пресс — это группа мышц. Чтобы в итоге получить плоский живот, вам потребуется выполнять целый комплекс упражнений.

Полезный Совет!

Упражнения для верхней части пресса. Лягте на пол, сомкните руки на груди, а ноги согните в коленях. Плавно отрывайте затылок от пола так, чтобы вы тянулись за грудью, а не шеей. Поднимайте туловище насколько сможете, затем так же плавно опускайте.

В качестве альтернативы можно выполнять это упражнение на мяче для фитнеса.

Упражнения для низа живота. Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленях на 90 градусов.

Поднимите ноги в таком положении и плавно, приподнимая таз, подтяните их к груди.

Упражнения для косых мышц. Лягте на пол, руки сведите на затылке, они должны быть параллельны полу. Ноги согните в коленях. Поднимайте голову и плечи вверх, при этом правым плечом необходимо коснуться левого бедра, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, но уже с касанием левым плечом правого бедра.

Также для косых мышц эффективно упражнение, при котором вы лежа на боку опираетесь на локоть. Суть его состоит в том, чтобы как можно выше оторвать туловище от пола и зафиксировать его в крайней верхней точке на несколько секунд, затем постараться плавно опуститься.

Увеличивать интенсивность занятий следует постепенно, соблюдая принцип «не навреди». И помните главное — чтобы добиться желаемого результата, необходимо ежедневно выполнять весь комплекс требований, начиная с диеты и заканчивая упражнениями.

Полезный совет

Самый лучший способ Как убрать живот и Накачать пресс

Три основных правила которых необходимо усвоить если вы хотите убрать живот и накачать пресс. Ну и разумеется поговорим об упражнениях.

• Правило первое: Нельзя убрать жир именно на животе, именно на боках или на бёдрах. Суть заключается в том что какую бы мы мышцу не качали, ноги, живот, спину, руки организм все равно будет брать жир оттуда откуда ему его взять удобней и тренируемая мышца не имеет не какого отношения к отложениям жира в её области. Когда вы худеете вы начинаете уменьшаться пропорционально. Жир будет уходить из участков в последнюю очередь где его больше. Нельзя какими то локальными упражнениями добиться того, что бы жир оттуда уходил в первую очередь. Если вы хотите убрать жировую прослойку на животе, то худеть вам придётся везде.
• Правило второе: Упражнения на пресс помогает убрать жир с живота довольно косвенно. Это лишь инструмент в достижении цели. Нельзя похудеть правильно тренируясь, но неправильно питаясь. Но как-нибудь тренируясь и при этом 100 % правильно питаясь похудеть однозначно можно. Поэтому основа в похудении это правильный план питания. Если вы сбалансировали свое питание правильным образом, то о борьбе с лишним весом здесь говорить не приходится. И как бы правильно вы не тренировались не скорректировав свое питание должным образом у вас ничего не получится.
• Правило третье вытекающие из второго: Не выполняйте слишком много упражнений на пресс. Есть несколько упражнений на пресс на которые стоит особо обратить внимание.

  1 планка

  2 скручивание

  3 раскладушка

  4 подъем ног в висе или на брусьях

  5 Велосипед

  Все эти упражнения на одной тренировке выполнять не нужно. Пресс это такая же мышца, как и все остальные которая нуждается в восстановлении. Поэтому пресс мы тренируем один два раза в неделю в остальные дни даем ему время восстановиться. Делаем вывод, что правильное питание и правильный механизм нашего образа жизни приведет нас к желаемому результату убрать живот и накачать пресс.

Как убрать живот и накачать пресс основные правила.

Первое, что вам нужно это поставить цель за какой срок вы хотите этого добиться.
Второе это питание. Без этого просто не куда. Это 70 процентов успеха. (Рис, яйцо, помидоры, индейка)
Третье это конечно регулярные тренировки. Тренировки можно делать три раза в неделю этого достаточно чтоб похудеть.

Главное это регулярность. Если вы поставили цель, правильно питаетесь каждый день, эффективно тренируетесь для того чтобы убрать живот и накачать пресс.

Ещё один момент это пробежка. Всегда уделяйте этому время. Это сильно способствует для того чтобы убрать жир и накачать пресс. 15- 20 минут. Самое главное когда будет тяжело, не когда не сдавайтесь. Помните главное результат, главное ваша цель.

Совет о том как убрать живот и накачать пресс эффективнее.

Возьмём как пример обычное скручивание обычно скручивания выполняют таким образом, что руки фиксируют за головой и далее путём поднятия плечевого пояса сокращаем пресс. Но возможно в этих повторениях не достаточно усилия. Наша цель в каждом повторении сокращать мышцы пресса, потому что если мы хотим получать эффект от каждого повторения мы должны работать на максимум этими мышцами.

Суть заключается в том что повторения будут с усилием на мышцы пресса. При поднятии мы выдыхаем и сокращаем мышцы пресса (напрягаем пресс). Смысл в том что мы выдыхаем и сокращаем пресс. И при скручивании пресс напряжённо себя чувствует и при опускании назад. Концентрируется и работаем в каждом повторении. Таким образом мы получаем более эффективные упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс.

Несколько способов как убрать живот и накачать пресс мужчине и женщине.

Как бы усердно вы не тренировались не скорректировав своё питание вы не доберётесь до своих кубиков. Самое элементарное из того, что можно сделать для того чтобы убрать живот и накачать пресс-это убрать сладкие продукты. В том числе сладкие напитки, а часть гарнира заменить на овощи с высоким содержаниям клетчатки. Тем самым вы сократите количества потребляемых углеводов и на фоне с ежедневными короткими тренировками однозначно снизите свою жировую прослойку и подкачаете пресс.
 
Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня в неделю низко калорийным. Вы будете есть только овощи с высоким содержанием клетчатки и белковые продукты с низким содержанием жира. При этом остальные дни также исключаем сладкое и другие вредные продукты.

Программа тренировок как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях.

Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс которое очень хорошо подходит для домашних условий. Одно универсальное движение на всю переднюю мышцу живота. Есть три главных фактора с помощью которых можно убрать живот и накачать идеальный пресс.

1. Самое тяжелое и самое основное это диета. Не когда у вас не получится без помощи диеты убрать живот и накачать идеальный пресс. Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали.
2. Физическая активность. Для того чтобы сжигать калории нужно не только не доедать, но и много их трать. Различными видами активности. Тренировки в зале, бег, спортивные игры. Какая угодно энергозатратная активность. Опять же не сами упражнения на пресс, а в основном кардио работа. И тогда с учетом того что вы будете поддерживать диету жир с живота у вас будет уходить.
3. Собственно сама мышца живот. Её, как и другие мышцы тела нужно накачать (ваши кубики). Чтобы после правильной диеты и кардио ваши кубики пресса начали выделяться.

И непосредственно переходим к нашему упражнению. 10 минут в день. Три раза в неделю. По три подхода. Все три подхода делаются до отказа.
 
Первый вариант этого упражнения. Подъём туловища и ног лёжа на спине, колени согнуты. Руки за голову. Нужно выполнять это упражнение медленно. Хорошо когда ваши повторения доходят не больше 20. Тогда ваши кубики будут качаться, а не работать на выносливость. Следующий вариант немного усложнённый. Положения тела то же, руки прямые вверх, ноги прямые. И одновременно складываем тело. Со временем когда это упражнения станет для вас легким. Вы должны утяжелить как нижнюю часть тела так и верхнюю. Гантели и утяжелители. Либо другой груз который вам сподручный дома. Первый вариант положения тела лёжа на спине. Гантели на плечах и одновременное сгибание туловища и ног, ноги согнуты в коленях. Плечи и пятки все время на вису. Самый сложный вариант, руки с гантелями вытянуты, ноги тоже и складываем туловища и ноги. Три сета, между ними 2 мин отдыха.
Таким образом убрать живот и накачать пресс в домашних условиях становится вполне выполнимая задача.

Анатомия. Как убрать живот и накачать пресс

Хотя вы регулярно сталкиваетесь с упражнениями, на тонус и укрепление мышц живота, многие из этих упражнений неадекватны и неэффективны. Некоторые упражнения могут на самом деле привести к боли в пояснице, и мало сделать, чтобы укрепить брюшные мышцы. Цель этого руководства - предоставить точную, полезную информацию и рекомендации по упражнениям для тренировки живота. Кроме того, будут развеяны несколько мифов и заблуждений о том как убрать живот и накачать пресс.

Необходим краткий анатомический обзор мышц живота. Мышцы среднего сечения состоят из прямой мышцы живота и внутренних и наружных косых мышц. Прямой брюшной пояс представляет собой длинную, плоскую полосу мышечных волокон, простирающихся вертикально между лобком и хрящами пятого, шестого ребра на передней части вашего ствола. Его правая и левая половинки отделены в середине сильной оболочкой, что означает белая линия. 3 горизонтальных сухожильных залома которые дают мышцу которая возникает на некоторых индивидуалах. 

Мышца заключена в оболочку, образованную апоневрозом (широкой, плоской и тонкой соединительной тканями) других мышц брюшной полости. Прямая брюшная полость сгибает позвоночник, принося грудную клетку или таз к друг другу, и помогает в боковом изгибе. Прямой абдоминис также активно участвует в стабилизации туловища, когда голова поднята в положении лежа на спине.Внешние косые мышцы представляют собой самые внешние волокна туловища, и расположены по бокам от прямой мышцы живота. Их верхние и боковые приложения к более низким 8 сухожильными вводами которые распространяются (блокирует как перста сложенных рук).

Нижние и средние насадки наружных косоглазий относятся к переднему гребню таза (подвздошному гребню) и апоневрозу линии Альбы от ребер до гребня лобка. Наружная косая мышца фактически становится паховой связкой. Волокна этой мышцы идут раскосно, формирующие ” V " форму.
Под внешними косыми мышцами, работающими примерно под прямым углом к ним, находятся внутренние косые мышцы, которые образуют перевернутую” V " форму. Их верхние и медиальные приложения к хрящевинам. Их нижние и боковые приложения к паховой связке, гребню таза, и (соединительной ткани) нижней части спины. На нижнем конце внутренние косые мышечные волокна идут почти горизонтально. Как внешние, так и внутренние косые мышцы участвуют в сгибании грудной клетки и тазовых костей вместе, боковом изгибании (боковом сгибании) туловища и вращении туловища. Внешний называются “противоположной стороны” вращатели.

Расположения волокн мышцы, когда вы поворачиваете к левой стороне, внешние косые волокна на вашей правой стороне облегчают движение. И наоборот, если вы вращаетесь в право, то левые внешние косые волокна помогают с движением. С другой стороны, внутренние косые  мышцы-это "те же боковые". Таким образом, при повороте влево, левая внутренняя косая мускулатура облегчает движение. Когда вы поворачиваете в право, правые внутренние вкосые мышцы помогают движение.

Из-за того, что нижние волокна внутренних косых мышц работают горизонтально, они также являются сильными сторонами туловища. Хотя большинство людей думают, что косые мышцы - это только фронтальные мышцы, важно отметить, что их веерообразные волокна простираются по бокам к нижней части спины примерно так же, как корсет подходит человеку.
Самый глубокий слой мышц живота, поперечная мышца, не участвует в движениях ствола. Мышца играет важную роль в силовой истечения воздуха из легких; а также сжатия внутренних органов.

"Злодеями" брюшной тренировки являются сгибатели бедер, которые приближают ноги и туловище друг к другу. Мышцы, которые сгибают тазобедренный сустав включают прямой бедренной кости. Полные приседания включают сгибатели тазобедренного сустава, которые могут вызвать нижнюю часть спины к дуге и нежелательную боль в спине, особенно у лиц с относительно слабыми брюшными костями. 

Упражнения для поднятия ног в положении лежа бросают вызов сгибателям бедер с ограниченным участием брюшных костей. Часто наблюдается мышечный дисбаланс между более слабыми брюшными и более сильными сгибателями тазобедренного сустава в движениях сгибания туловища. Цель брюшной тренировки состоит в том, чтобы максимизировать участие брюшного пресса, сводя к минимуму участие сгибателей тазобедренного сустава.
Полезный совет
Статические сокращения стоя (сокращение без движения) мышц брюшной полости полезны (и рекомендуется) в развитии хорошей осанки позвоночника, особенно в изучении того, как наклонить таз назад (задний наклон таза).

Стоящее упражнения убрать живот и накачать пресс. Многие люди думают, что сгибание бокового сгиба является хорошим упражнением для формирования сторон туловища. Это не так, потому что более глубокие мышцы позвоночника могут выполнять это упражнение гораздо эффективнее, чем мышцы живота. На самом деле, квадратичная мышца, которая прикрепляется от гребня кости к поперечным отросткам поясничных позвонков и к низкому ребру, на самом деле является чистой боковой сгибательной мышцей. Анатомически, позиционируется так, что она более активна, чем внешние косые при боковом изгибе. Болезненность, которую многие люди связывают с укреплением косых мышц, на самом деле является результатом перенапряжения этих мышц и слишком быстрых движений. Следует отметить, что медленное, контролируемое, чередующееся боковое сгибание туловища является эффективным упражнением для увеличения бокового диапазона движения позвоночника.

При выполнении некоторых упражнений для того чтобы убрать живот и накачать пресс, он часто чувствует, как мышца разделена на верхнюю и нижнюю части. Хотя мышцы живота имеют межсегментарную стимуляцию нерва, Вы не можете заключать контракт с одной секцией независимо от другой. Однако, когда вы стабилизируете бедра и только поднимаете туловище, в верхней брюшной области наблюдается относительно большее сокращение мышц, что приводит к большей вовлеченности мышц в эту область. Кроме того, внутренние косые более вовлечены. И наоборот, когда вы выполняете обратные подъемы (поднимая таз с пола), в нижней области больше укорочения, бросая вызов Нижнему прессу относительно больше, чем верхний пресс, а также больше участия внешних косых.
Если вы делаете много упражнений на пресс вы потеряете жир с живота?
В знаковом исследовании из Университета штата Массачусетс было неопровержимо доказано, что тренировка на месте не уменьшает диаметр абдоминальных жировых клеток, подкожной жировой клетчатки брюшной полости или окружности брюшной полости. Поэтому, Вы не можете использовать тренировки пресса выборочно для того чтобы потерять подкожный жир. Вместо этого, чтобы уменьшить содержание жира на данном участке тела, ваши общие жировые отложения должны быть изменены.

Активны ли мышцы пресса во время ходьбы
Это может быть удивительно, но электромиографический  анализ мышц брюшной полости показал, что мышцы брюшной полости довольно неактивны во время ходьбы по плоской поверхности. Анализ ЭМГ-это научный метод измерения электрической активности и сократимости мышц во время движения, очень похожий на то, как электрокардиограмма (ЭКГ) измеряет сердечный ритм. Прямая мышца живота и внешние косые мышцы проявляют небольшую активность в эрегированной позе, если только туловище не в наклонено назад. Внутренние косые, с другой стороны, находятся в состоянии напряжения, сидя, стоя и при ходьбе, чтобы помочь стабилизировать таз .

Теперь, когда мы развеяли несколько популярных мифов и прояснили некоторые важные вопросы о том как убрать живот и накачать пресс, давайте проверим некоторые из самых эффективных средств тренировки этих мышц. Возможно, один из самых распространенных и важных вопросов, задаваемых о брюшной подготовке, “это " насколько сильно вы должны сгибаться (или сворачиваться)?"

Исследования показывают, что абдоминалы изгибают позвоночник примерно для первых 30-45 градусов движения, что примерно эквивалентно снятию лопаток с земли. За 30 градусами, мощные тазобедренные сгибатели начинают принимать обязанность движения. Из-за потенциального давления на нижний отдел позвоночника со стороны сгибателей тазобедренного сустава, не могут быть рекомендованы полные приседания. 

Согнутое колено, поддержанные ноги приседания могут вызвать поясничный стресс, который может привести к вредным последствиям для поясничных дисков. Несколько исследований показывают, что лежачие подъемы, с согнутыми коленями и неподдерживаемыми ногами, максимизируют абдоминальную активность и минимизируют активность сгибателя бедра (в частности, прямой бедренной кости) Поскольку эффективность упражнений на брюшной полости находится в этом небольшом диапазоне движения (30-45 градусов), может потребоваться больше повторений и упражнений, чтобы должным образом бросить вызов этим мышцам.

В следующих разделах мы конкретно рассмотрим тренировочный процесс как убрать живот и накачать пресс.

Могу ли я ежедневно качать пресс? Убедитесь, что вы тренируете их по крайней мере 3 - 5 дней в неделю, с ежедневной тренировки допустимо. В отличие от других мышц, вы редко утомляете мышцы живота достаточно, чтобы им нужен дополнительный день для восстановления. 

Это потому, что вы всегда работаете с весом вашего туловища, в ограниченном диапазоне движений, по сравнению с другими упражнениями, которые могут бросить вызов мышцам с все более тяжелым сопротивлением. Вы можете регулярно работать над брюшной полости, и не должно быть страха, что эти мышцы станут слишком большими. На самом деле, брюшные мышцы очень тонкие мышцы по сравнению с другими мышцами, такими как дельтовидные, ягодичные, бицепсы и квадрицепсы. Таким образом, если Вы не будете постепенно перегружать эти мышцы с дополнительным внешним сопротивлением, что пресс станет “ слишком толстым.

Убедитесь, что вы делаете ваши упражнения на животе с правильной техникой. Для эффективной тренировки живота, подчеркните положение тела и мастерство движения. Более высокие результаты будут достигнуты с упором на технику. Кроме того, делать упражнения медленно, с контролем. Сосредоточьтесь больше на движении брюшной полости, пытаясь подчеркнуть каждое сокращение.

Подтягивание брюшных полостей в положении лежа на спине с согнутыми коленями может быть эффективным средством, помогающим привести вашу грудную клетку и таз к друг другу, максимизируя эффект подъема туловища. Это может помочь визуализировать ваши абдоминалы, сжимающиеся как аккордеон.

Подтягивание брюшного пресса также помогает некоторым людям выровнять их нижнюю часть спины по полу. Есть некоторые люди, которые считают полезным выдыхать во время подъема фазы, так как это облегчает сокращение брюшного пресса. Действительно, в мышцах брюшной полости с более выраженными выдохами наблюдается повышенная мышечная активность ЭМГ
Некоторые люди хотели бы убедить вас, что существует идеальная последовательность как убрать живот и накачать пресс, т. е., если вы просто покупаете их продукт. В действительности, исследования показали, что ваш организм постоянно учится адаптироваться и реагировать на раздражители. Если бы вы представляли тот же стимул, т. е. последовательность брюшной полости, вы бы легко приспособились к этой рутине, чтобы она в конечном итоге стала бы неэффективной с точки зрения формирования вашей средней части. Ключевое слово, чтобы помнить для всех тренировок сопротивления является " разнообразие." Вы можете добавить интерес, креативность и вызов вашей тренировочной программе брюшной полости, варьируя количество и тип каждого из следующих

• упражнения
• повторений и сетов
• последовательность
• количество упражнений
• сопротивление
• положение упражнение
• темп упражнений
• Тип сжатия

Какой тип сокращения лучше всего подходит для того чтобы убрать живот и накачать пресс?
Один из способов добавить разнообразие в вашу тренировку - это изменить Тип используемого сокращения мышц (укорочение, удлинение и статическое)

Советы по тренировкам как убрать живот и накачать пресс.
При разработке брюшной тренировки, выбрать от 5 до 10 упражнений, сочетая спинные сгибания, вращения и боковые упражнения. Выполните 8 повторений каждого упражнения Перед переходом к следующему упражнению. Каждые 2-3 недели рекомендуется менять тренировку. Стремитесь к качеству движения с каждым сокращением. Медленное и контролируемое движение всегда самое лучшее.

Хотя абдоминалы являются проблемным местом для многих людей, знания и инструменты, которые у вас сейчас есть, помогут вам достичь Ваших целей в области здорового образа жизни и фитнеса.

Для стресса, тренировок и объема легких

Если вы хотите попробовать дыхательные упражнения для уменьшения стресса или беспокойства или для улучшения функции легких, у нас есть 10 различных упражнений для проб. Вы можете сразу обнаружить, что некоторые упражнения нравятся вам. Начните с них, чтобы практика приносила больше удовольствия.

Как добавить в свой день дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения не должны занимать много времени в течение дня. На самом деле нужно просто выделить время, чтобы обратить внимание на свое дыхание.Вот несколько идей для начала:

• Начните с 5 минут в день и увеличивайте время, когда упражнение станет легче и удобнее.
• Если 5 минут кажется слишком долгим, начните с 2 минут.
• Практикуйтесь несколько раз в день. Запланируйте определенное время или практикуйте осознанное дыхание по мере необходимости.

Эта простая техника дыхания заставляет вас замедлять темп дыхания, заставляя вас прилагать целенаправленное усилие при каждом вдохе.

Вы можете практиковать дыхание через сжатые губы в любое время. Это может быть особенно полезно во время таких занятий, как наклоны, подъем или подъем по лестнице.

Практикуйте это дыхание 4–5 раз в день в начале, чтобы правильно выучить характер дыхания.

Для этого:

1. Расслабьте шею и плечи.
2. Держа рот закрытым, медленно вдохните через нос на 2 счета.
3. Наморщите или подожмите губы, как будто собираетесь свистнуть.
4. Медленно выдохните, продувая воздух через сжатые губы на счет 4.

Животное дыхание может помочь вам правильно использовать диафрагму. Выполняйте упражнения на дыхание животом, когда чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим.

Практикуйте диафрагмальное дыхание от 5 до 10 минут от 3 до 4 раз в день.

Вначале вы можете почувствовать усталость, но со временем техника станет легче и станет более естественной.

Для этого:

1. Лягте на спину, слегка согнув колени, положив голову на подушку.
2. Вы можете положить подушку под колени для поддержки.
3. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - под грудную клетку, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
4. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот давит на руку.
5. Вторую руку держите как можно неподвижнее.
6. Выдохните, сжав губы, напрягая мышцы живота, полностью удерживая верхнюю руку.

Вы можете положить книгу на живот, чтобы усложнить упражнение.Как только вы научитесь дышать животом лежа, вы сможете увеличить сложность, попробовав его, сидя на стуле. Затем вы можете практиковать эту технику, выполняя свои повседневные дела.

В этой технике глубокого дыхания используются образы или ключевые слова и фразы.

Вы можете выбрать ключевое слово, которое заставит вас улыбнуться, расслабиться или будет просто нейтральным для размышлений. Примеры включают мир , отпустить или расслабиться , но это может быть любое слово, на котором вы можете сосредоточиться и повторять в своей практике.

По мере того, как вы наращиваете практику концентрации на дыхании, вы можете начать с 10-минутного занятия. Постепенно увеличивайте продолжительность до тех пор, пока ваши занятия не достигнут минимум 20 минут.

Для этого:

1. Сядьте или лягте в удобном месте.
2. Дышите осознанно, не пытаясь изменить то, как вы дышите.
3. Несколько раз чередуйте нормальный и глубокий вдох. Обратите внимание на разницу между нормальным и глубоким дыханием. Обратите внимание, как ваш живот расширяется при глубоких вдохах.
4. Обратите внимание на ощущение поверхностного дыхания по сравнению с глубоким дыханием.
5. Практикуйте глубокое дыхание в течение нескольких минут.
6. Положите одну руку ниже пупка, расслабляя живот, и обратите внимание, как он поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
7. Громко вздыхайте с каждым выдохом.
8. Начните практику концентрации на дыхании, сочетая это глубокое дыхание с образами и фокусирующим словом или фразой, которые будут поддерживать расслабление.
9. Вы можете себе представить, что вдыхаемый вами воздух приносит по всему вашему телу волны мира и спокойствия.Мысленно скажите: «Вдыхая мир и спокойствие».
10. Представьте, что выдыхаемый вами воздух смывает напряжение и тревогу. Вы можете сказать себе: «Выдыхая напряжение и тревогу».

Львиное дыхание - это заряжающая энергией дыхательная практика йоги, которая, как говорят, снимает напряжение в груди и лице.

В йоге она также известна как поза льва или симхасана на санскрите.

Для этого:

1. Примите удобное положение сидя. Вы можете сесть на пятки или скрестить ноги.
2. Прижмите ладони к коленям, широко расставив пальцы.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза.
4. В то же время широко откройте рот и высуньте язык, опуская кончик к подбородку.
5. Напрягите мышцы передней части горла, выдыхая через рот, издавая длинный звук «ха».
6. Вы можете повернуть взгляд и посмотреть на пространство между бровями или кончик носа.
7. Сделайте это дыхание 2–3 раза.

Вот пример львиного дыхания и несколько его вариантов позы.

Альтернативное дыхание через ноздри, известное на санскрите как нади шодхана пранаяма, является дыхательной практикой для расслабления.

Было показано, что альтернативное дыхание через ноздри улучшает сердечно-сосудистую функцию и снижает частоту сердечных сокращений.

Нади шодхана лучше всего выполнять натощак. Избегайте практики, если вы чувствуете себя плохо или перегружены.Держите дыхание ровным и ровным на протяжении всей практики.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Поднимите правую руку к носу, прижимая первый и средний пальцы к ладони, оставив остальные пальцы вытянутыми.
3. После выдоха большим пальцем правой руки осторожно закройте правую ноздрю.
4. Сделайте вдох через левую ноздрю, а затем закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки.
5. Отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю.
6. Сделайте вдох через правую ноздрю и затем закройте эту ноздрю.
7. Отпустите пальцы, чтобы открыть левую ноздрю и выдохнуть через эту сторону.
8. Это один цикл.
9. Продолжайте эту схему дыхания до 5 минут.
10. Завершите тренировку выдохом на левую сторону.

Равное дыхание на санскрите называется сама вритти. Эта техника дыхания направлена ​​на то, чтобы вдохи и выдохи были одинаковой длины.Сделайте ваше дыхание ровным и ровным, чтобы обрести равновесие и невозмутимость.

Вы должны найти такую ​​длину дыхания, которая не будет слишком легкой и не слишком сложной. Вы также хотите, чтобы он был слишком быстрым, чтобы вы могли поддерживать его на протяжении всей практики. Обычно это от 3 до 5 отсчетов.

Когда вы привыкнете к ровному дыханию в сидячем положении, вы сможете делать это во время практики йоги или других повседневных дел.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Вдохните и выдохните через нос.
3. Считайте во время каждого вдоха и выдоха, чтобы убедиться, что они равны по продолжительности. Как вариант, выберите слово или короткую фразу для повторения на каждом вдохе и выдохе.
4. Вы можете добавить небольшую паузу или задержку дыхания после каждого вдоха и выдоха, если чувствуете себя комфортно. (Нормальное дыхание подразумевает естественную паузу.)
5. Продолжайте практиковать это дыхание не менее 5 минут.

Резонансное дыхание, также известное как когерентное дыхание, - это когда вы дышите со скоростью 5 полных вдохов в минуту.Вы можете достичь этой частоты вдохов и выдохов, считая до 5.

Дыхание с такой частотой максимизирует вариабельность сердечного ритма (ВСР), снижает стресс и, согласно одному исследованию 2017 года, может уменьшить симптомы депрессии в сочетании с приемом Айенгара. йога.

Для этого:

1. Вдохните на счет 5.
2. Выдохните на счет 5.
3. Продолжайте этот паттерн дыхания в течение как минимум нескольких минут.

Эта дыхательная практика йоги помогает снизить температуру тела и расслабить ум.

Слегка продлите дыхание, но не заставляйте его. Поскольку во время дыхания ситали вы вдыхаете ртом, вы можете выбрать место для занятий, свободное от каких-либо аллергенов, влияющих на вас, и загрязнения воздуха.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Высуньте язык и согните его, чтобы соединить внешние края.
3. Если ваш язык не делает этого, вы можете поджать губы.
4. Вдохните через рот.
5. Выдохните через нос.
6. Продолжайте так дышать до 5 минут.

Глубокое дыхание помогает облегчить одышку, предотвращая попадание воздуха в легкие и помогая вам вдыхать больше свежего воздуха. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться.

Для этого:

1. Стоя или сидя, слегка отведите локти назад, чтобы грудь расширилась.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Задержите дыхание на счет 5.
4. Медленно выдохните, выдыхая через нос.

Уникальные ощущения от этой дыхательной практики йоги помогают мгновенно успокоиться и особенно успокаивают лоб. Некоторые люди используют жужжащее дыхание пчелы, чтобы избавиться от разочарования, беспокойства и гнева. Конечно, вы захотите попрактиковаться в этом месте, где вы можете свободно издавать гудящий звук.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Закройте глаза и расслабьте лицо.
3. Поместите первые пальцы на хрящ козелка, который частично закрывает слуховой проход.
4. Вдохните и на выдохе осторожно надавите пальцами на хрящ.
5. Держа рот закрытым, издайте громкий жужжащий звук.
6. Продолжайте, пока вам удобно.

Вы можете сразу попробовать большинство этих дыхательных упражнений. Найдите время, чтобы поэкспериментировать с различными типами дыхательных техник.Посвящайте определенное количество времени хотя бы несколько раз в неделю. Вы можете выполнять эти упражнения в течение дня.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Если вы хотите узнать больше о дыхательных практиках, вы можете проконсультироваться с респираторным терапевтом или учителем йоги, который специализируется на дыхательных практиках. Прекратите практику, если почувствуете дискомфорт или волнение.

.

Переверни живот - Идиомы от The Free Dictionary

Одна сцена, в которой плоскогубцы вытаскивают пули из раненой ноги, перевернет ваш живот, но в этом тоже есть комедийная ценность. Местный советник Фил Эдвардс сказал, что вандализма «достаточно, чтобы перевернуть вам живот». Фанаты Суонси действительно правили после этого этого было достаточно, чтобы перевернуть живот. Когда я рос, было обычным делом регулярно слышать анекдоты о «паки», «цветных» и «спастических» - вещах, которые в наши дни перевернули бы живот.Мысль о том, чтобы жевать тушу гниющей жабы, может перевернуть ваш желудок. Но для безжалостной пчелы-стервятника разлагающаяся плоть - это здоровая еда. Варминты могут перевернуть ваш желудок своими графическими изображениями взрывающихся луговых собачек, но это сбалансированный подход, позволяющий участникам интервью либо прояснить, либо повеситься. только испортит завтрак, в то время как плохой закон может перевернуть ваш желудок на долгие годы. Но ее дочь-подросток Лекси превосходит это сегодня, приготовив шоколадный торт, который действительно перевернет ваш желудок.Разбить лицо черничным пирогом, чтобы выиграть конкурс по поеданию пирогов, может перевернуть ваш желудок, но чернику стоит съесть, потому что она полезна для вас. Независимо от того, сколько раз вы слышите истории, они не перестают волновать вас. , это не перевернет ваш желудок. Отталкивание - это свойство магнетизма. Одной ее рубашки с изворотливым рисунком было бы достаточно, чтобы перевернуть ваш живот без 35-летней Мег, которая проделала бы выемку носа перед тем, как закончить свой обед. Если этого было недостаточно, чтобы перевернуть ваш живот, там был еще и мышиный помет. туалет выглядел настолько грязным, что вы неохотно бросались в него.Но, если ее эгоизм не перевернет ваш желудок, я надеюсь, что вы оттолкнетесь от медицинского прорыва, сделанного лейбористкой luvvie. Он либо наложит швы, либо перевернет живот. .

Действительно ли переедание растягивает желудок? Ответ может вас удивить

«Растяни живот».

Если вы когда-либо говорили о еде и голоде, вы наверняка слышали эту фразу.

«Растяжка желудка» относится к идее о том, что употребление большего количества пищи со временем расширяет ваш желудок, заставляя вас чаще чувствовать голод и требуя большего количества еды, чтобы утолить указанный голод.

Звучит так, будто в этом есть смысл, но человеческое тело действует загадочным образом.Подтверждает ли наука утверждение о том, что употребление большего количества пищи вызывает растяжение желудка? И действительно ли сокращение еды вызывает сокращение вашего желудка? STACK исследовал этот распространенный вопрос о еде.

Невероятный растягиваемый живот

Ответ на эти вопросы лежит в наших желудках.

Средний желудок человека в состоянии натощак вмещает около 200 миллилитров. Этот исходный уровень верен независимо от того, страдает ли человек ожирением или нет, поскольку размер тела и размер живота не коррелируют.

Однако, когда мы готовимся к еде, наш мозг посылает в желудок сигнал, что еда уже в пути. В ожидании мышцы желудка расслабляются, и желудок готовится к наполнению пищей - процесс, известный как «желудочная аккомодация». Во время еды средний желудок человека может растягиваться в пять раз по сравнению с нормальным состоянием натощак. «Человеческий желудок на самом деле может вместить 48 унций, или примерно один литр, при полной загрузке», - говорит Лесли Бончи, диетолог, работающий с Pittsburgh Pirates и Kansas City Chiefs.

СВЯЗАННЫЙ: Почему кишечник может быть самой важной частью вашего тела

После того, как пища проходит через пищеварительный тракт, ваш желудок возвращается к своему первоначальному размеру. Если вы съедите пару обильных приемов пищи подряд, вы не будете гулять со свободным, мешковатым и большим животом. В этом смысле вы не «растягиваете свой желудок», съедая больше еды. Скорее, режим питания изменяет количество пищи, которую может вместить желудок. Думайте об этом больше как о «повышении эластичности живота», чем о «постоянном растяжении живота».«Научный термин для этого -« растяжимость », определяемая как« способность чего-либо растягиваться ».

Изготовление помещения

Что касается растяжения желудка, то, как вы едите, является наиболее важным фактором. Несколько исследований показали, что привычки в еде сильно влияют на емкость желудка.

Исследование, проведенное в 2001 году, показало, что у людей, переедающих переедание, емкость желудка выше, чем у тех, кто не переедает. Также было обнаружено, что у пациентов с булимией очень высокая емкость желудка, что соответствует теории о том, что режим питания влияет на то, насколько желудок может расширяться.Согласно The Mayo Clinic, «люди с булимией могут тайно перекусить - съесть большое количество пищи - а затем очиститься, пытаясь избавиться от лишних калорий нездоровым способом». Результаты привели авторов исследования к выводу, что «емкость желудка больше связана с перееданием, чем с массой тела».

Точно так же сокращение переедания и общего потребления калорий может снизить способность желудка расширяться. Исследование 1996 года показало, что ограничение участников с ожирением до 1000 калорий в день в течение одного месяца снижает их пиковую вместимость желудка на 36 процентов.

СВЯЗАННЫЙ: 6 ошибок в еде, которые отменяют ваши тренировки

Тот факт, что емкость желудка больше связана с перееданием, чем с массой тела, проливает свет на многие давние вопросы о еде.

Вот почему конкурентоспособные едоки могут выглядеть как долговязые, но убирать горы жратвы. Вот почему большинство врачей и диетологов рекомендуют есть несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо двух или трех массивных.Хотя желудки у всех примерно одинакового размера, растяжимость у них разная.

Также нужно много времени, чтобы изменить растяжимость желудка. Вам придется есть больше, чем обычно, в течение нескольких недель подряд, чтобы увеличить степень расширения желудка. Это означает, что несколько дней наедания на праздники, вероятно, не «растянут ваш живот» - по крайней мере, до такой степени, что это будет иметь значение.

Ваш мозг - второй желудок

Пища, которую мы едим, проходит через наш желудок, но наш мозг играет важную роль в обеспечении голода, еды и насыщения.

Когда ваш желудок растягивается до определенной точки во время еды, он посылает в ваш мозг сигнал, что вы больше не голодны. Но когда переедание и переедание становится нормой, естественный нервный рефлекс ослабевает.

Скорость, с которой вы едите, также влияет на то, как ваш желудок передает сигналы в мозг. Сигналу «Я наелся» требуется время, чтобы сработать, поэтому быстрое питание может привести к перееданию, прежде чем они поймут, что делают. Потом через пару минут после еды - бум! У них внезапно заболел живот, и они чувствовали себя некомфортно.

В то время как растяжимость желудка важна для голода, привычки переедать и привыкать к перееданию оказывают сильное влияние на мозг.

Увеличьте громкость

Независимо от того, является ли ваша цель «растянуть живот» (увеличить растяжимость) или «сжать живот» (уменьшить растяжимость), объем съедаемой вами пищи будет иметь большое значение.

"Большинство людей испытывают голод от небольшого количества еды.Но настоящая проблема заключается не только в объеме еды, но и в том, как этот объем состоит », - говорит Бончи.

СВЯЗАННЫЙ: 9 продуктов, которые можно есть, когда вы хотите похудеть

калорий бывают разных видов. Когда вы едите картофельные чипсы, вы потребляете много калорий, но мало. С другой стороны, фрукты и овощи содержат больше при меньшем количестве калорий. Эти продукты "высокой плотности" помогают вам наполнить желудок более эффективно, чем продукты "низкой плотности", такие как картофельные чипсы.На самом деле существует целая диета, построенная на употреблении продуктов с высокой плотностью. Это называется волюметрической диетой. Он проповедует есть продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты, овощи, супы, тушеное мясо и перец чили, чтобы желудок чувствовал себя удовлетворенным, не потребляя обильного количества калорий.

Если вам кажется, что ваш желудок «растянут» и вы постоянно голодны, увеличьте количество продуктов с высокой плотностью. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть несколько небольших приемов пищи в течение дня и ешьте медленно. Достаточно скоро вы обнаружите, что растяжимость вашего желудка уменьшилась, и вы будете реже голодать.

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

.

Как делать массаж живота

Когда у вас болит живот, естественно тереть живот, и любой вид массажа живота, каким бы простым он ни был, очень успокаивает.

Несмотря на то, что вы можете массировать живот сидя, это гораздо более расслабляет, если вы лягте. Лягте где-нибудь поудобнее, положив под колени небольшую подушку, чтобы спина и живот были расслаблены.

При массировании живота всегда используйте движение по часовой стрелке, так как это следует за работой кишечника; это может помочь расслабить живот, что, в свою очередь, поможет пищеварению.

Используйте предоставленные фотографии, чтобы научиться выполнять самомассаж. Нажмите на фото, чтобы увеличить их.

1: Поглаживайте

одной рукой за другой вокруг живота по часовой стрелке, поднимая одну руку над другой в непрерывном потоке. Увеличьте размер круга, чтобы покрыть всю область, затем постепенно уменьшайте его снова.

2: Приложите статическое и круговое давление ко всему животу,

следуя контуру, который вы нарисовали мазками на первом этапе.Положите одну руку на другую или ладонь одной руки, в зависимости от того, какое давление вы хотите приложить.

3: Согните ноги в коленях влево и разминайте правую сторону

живота пальцами и большими пальцами разных рук. Ритмично поднимайте и отпускайте плоть, где можете, затем согните ноги в коленях вправо и разомните левую сторону.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

8 страшных причин никогда не использовать ноутбук на животе

Видео от: Leak Project

Опасности работы с ноутбуком на животе

Некоторые из наиболее серьезных последствий работы с ноутбуком на животе включают: следующие:

1. Приводит к синдрому поджаренной кожи

Абигенная эритема, или синдром поджаренной кожи, представляет собой кожное заболевание, при котором на коже остаются красные отметины. Следы иногда сопровождаются зудом и жжением.

Причина, по которой это происходит, - продолжительное воздействие тепла.

Некоторые ноутбуки, особенно с крупными процессорами, могут сильно нагреваться, поэтому держите их подальше от живота и бедер.

Также следует иметь в виду, что вентиляторы вашего ноутбука могут не работать, если ваш ноутбук не стоит на плоской поверхности, а это значит, что он не остынет так быстро.

2. Повышает риск рака

Взаимосвязь между беспроводными интеллектуальными устройствами и раком была тщательно изучена, и имеется множество доказательств, свидетельствующих о неблагоприятном воздействии на здоровье таких устройств, включая ноутбуки.

Некоторые организации, такие как Международное агентство по изучению рака (IARC) , назвали радиочастотное излучение - продукт использования портативного компьютера - возможным канцерогеном.

Во многом это связано со способностью радиочастотного излучения нагревать тело, подобно тому, как микроволновая печь нагревает пищу, и это может иметь ряд биологических эффектов.

Есть также свидетельства того, что воздействие этого излучения может повлиять на ДНК , ткани тела, кальций и ряд других вещей в организме.

Ученые провели как лабораторные тесты, так и исследования на людях, чтобы прийти к таким выводам, и, хотя результаты иногда неясны, всегда есть сохраняющиеся опасения.

3. Повышает риск проблем с фертильностью

В течение многих лет существовало беспокойство по поводу того, что ноутбуки вызывают проблемы с фертильностью, особенно у мужчин, когда они используются на животе или коленях в течение длительного времени.

Обсуждение вращалось вокруг тепла, выделяемого ноутбуками.

Конечно, современные ноутбуки имеют более совершенные системы охлаждения, но это не значит, что вы не должны осознавать потенциальный риск.

Для мужчин известно, что воздействие тепла в области яичек влияет на фертильность и качество мужской спермы .

В конце концов, причина того, что мужские яички существуют вне тела, заключается в том, что они должны быть на несколько градусов холоднее.

Женщины, опасаются, что тепло и излучение портативных компьютеров могут повлиять на репродуктивный цикл.

Понятно, что жара может повлиять на плодовитость, но менее ясно то, сколько тепла - это слишком много.

Если ваш ноутбук сильно нагревается, лучше всего как можно чаще ставить его на стол.

4. Повышает риск выкидыша

Биологические факторы являются основными причинами выкидышей, но факторы окружающей среды также играют роль.

Электромагнитное излучение ноутбука - одно из них.

Хотя необходимо провести больше экспериментов, существует связь между повышенным воздействием ЭМП и повышенным риском выкидышей.

Ноутбуки выделяют тепло и излучают излучение, которого в противном случае не было бы.

Пока существует хотя бы малейший риск, лучше всего проявлять осторожность при выборе места для ноутбука во время беременности.

5. Воздействие электромагнитного излучения на еще не рожденных детей

Вредные эффекты электромагнитного излучения потенциально более опасны для еще не родившихся детей, которые еще находятся в стадии развития и поэтому чрезвычайно чувствительны к этой форме излучения.

Воздействие радиации на определенных стадиях развития связано, среди прочего, с пороками развития, нарушениями роста и злокачественными заболеваниями.

Хотя это более тесно связано с ионизирующим излучением, сильное воздействие определенного неионизирующего излучения (например, радиочастотного излучения) также может иметь биологические эффекты.

6. Побуждает к плохой осанке

Плохая осанка чрезвычайно распространена по нескольким причинам.

Если вы, , думаете о положении своего тела, когда работаете с ноутбуком на животе, то оно изогнуто таким образом, которого, вероятно, быть не должно.

Ваша спина не прямая, и вы, вероятно, приподняли голову, чтобы видеть экран, что еще больше напрягает вашу шею.

Работа таким образом может показаться вам удобной в то время, но, по сути, вы укрепляете дурную привычку.

Длительная неправильная осанка может привести к необратимому искривлению спины.

Как только это произойдет, у вас останутся ноющая боль в спине и шее.

Плохая осанка напрягает шею и спину, вызывая напряжение в разных местах. Со временем это может привести к анатомическим изменениям позвоночника.

Плохая осанка также влияет на ваши мышцы, а также на диски и суставы спины.Проблемы в этих пространствах могут привести к боли в спине на всю жизнь.

7. Нарушает ваш цикл сна

Любой искусственный свет может нарушить ваш режим сна, но ноутбуки - одна из тех вещей, которые мы обычно используем ночью и в темноте.

Человеческое тело естественным образом устанавливает режим сна в соответствии с восходом и заходом солнца, что, конечно же, основано на свете.

Когда естественный свет начинает тускнеть, организм вырабатывает гормоны, такие как мелатонин, чтобы подготовить его ко сну.

Однако, когда вводится искусственное освещение, организм сбивается с толку, и естественный цикл сна выходит из равновесия.

Синий свет от мобильных телефонов и ноутбуков особенно силен, и помимо его влияния на сон, он также может вызывать напряжение глаз и другие побочные эффекты.

Было даже показано, что синий свет усиливает внимание и увеличивает время реакции, а это две вещи, которые вам не нужны, когда вы пытаетесь заснуть.

Синий свет также подавляет выработку мелатонина, поэтому, если вы проводите много времени за компьютером в ночное время, будет труднее поймать эти Z.

8. Может повредить ДНК

Повреждение генома клетки - это то, что инициирует большинство типов рака.

И поскольку ЭМП и РЧ-излучение являются возможными канцерогенами, важно выяснить, влияет ли это излучение на ДНК.

Исследования показывают, что ЭМП действительно могут проникать в ядро ​​клетки и взаимодействовать с ДНК.

При входе они могут генерировать активные формы кислорода (ROS). Это не обязательно плохо, но когда создается слишком много АФК, это может повредить мембрану клетки и нарушить антиоксидантные механизмы в организме.

Это позволяет ЭМП проникать в ядро ​​и эффективно разрывать нити ДНК, что является началом некоторых видов рака.

Учитывая, что ДНК обладает характеристиками электронной проводимости, существует большая реактивность между ДНК и ЭМП, поэтому уменьшение вашего воздействия имеет решающее значение.

Как уменьшить побочные эффекты от излучения ноутбука

Полностью отказаться от использования ноутбука нереально.

Так что лучше всего принять меры предосторожности при его использовании.

С учетом сказанного, вот несколько советов, о которых следует помнить:

• Я скажу очевидное первое - не используйте ноутбук на коленях или животе . Расстояние - самый важный фактор в снижении воздействия ЭМП и радиочастотного излучения.
• Если можете, подключите внешнюю клавиатуру и мышь , чтобы вам не приходилось класть руки прямо на ноутбук.
• Используйте проводной кабель Ethernet для доступа в Интернет . Я знаю, это звучит как старая школа, а Wi-Fi - это круто и здорово, но на самом деле это не стоит угрозы вашему здоровью.
• Выключайте, когда не используете . Это должно быть несложно, но большинство людей просто переводят его в спящий режим (если есть) - и в этом случае он все еще излучает радиацию.
• Используйте какой-нибудь щиток для ноутбука . Мне нравится Harapad или от Shield Your Body.

.

Спорный продукта насосы желудки после еды запоев

Очень спорной устройство для потери веса, что позволяет люди „пользователей есть, как свиньи“, а затем откачать содержимое их желудков будут доступны в Великобритании в течение нескольких месяцев.

Утверждается, что система AspireAssist уже помогла сотням пациентов в США похудеть, причем некоторые потеряли более семи стоун (45 кг).

Но критики осудили изобретение как позволяющее людям объедаться, а затем «рвать по требованию», добавляя, что оно не устраняет истинные причины ожирения.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Противоречиво: устройство позволяет пользователям откачивать пищу из желудка, чтобы похудеть

Пациентам сначала проводят 15-минутную операцию, чтобы им через брюшную полость вводили зонд в желудок. После того, как он установлен, они могут прикрепить к выходу трубки небольшой насос, который смывает воду в желудок перед тем, как непереваренная пища всасывается обратно в мешок. Когда не используется, конец трубки, остающийся в желудке, закрывается специальной пробкой.

Те, у кого есть это устройство, не переваривают до трети своей пищи, откачивая ее после каждого приема пищи и смывая в унитаз.

«Никому не нужно знать», - заявляют производители в своих маркетинговых материалах, хотя они советуют осторожно пережевывать пищу, чтобы предотвратить засорение пластиковых трубок.

Британский гастроэнтеролог доктор Энтони Шонд планирует с сентября предложить частным пациентам в своей лондонской клинике то, что он описывает как «отличную альтернативу хирургии ожирения».

Он сказал: «Установка и использование [устройства] не опасно, и результаты по снижению веса почти такие же хорошие, как и хирургическое вмешательство, но без риска».

Хотя эта концепция многим покажется отталкивающей, он сказал, что принцип был просто «противоположностью кормления с ПЭГ, который мы использовали более 20 лет, чтобы накормить тех, кто слишком болен, чтобы принимать пищу через рот».

Но Тэм Фрай из Национального форума по ожирению сказал, что это устройство - не что иное, как «рвота по требованию».

Он сказал: «Я не могу поверить, что мы изобрели устройство, которое позволяет людям делать из себя обжоры и есть как свиньи, не страдая от последствий.Меня ужасает мысль, что люди смогут нажать кнопку, чтобы опорожнить желудок.

Претензии: Маркетинговый продукт AspireAssist утверждает, что избавляет людей от необходимости принимать лекарства от диабета.

«Это буквально перебивает желудок. Он посылает все неверные сигналы в книге о здоровом питании ».

Однако первый британец, оснащенный AspireAssist, утверждает, что это изменило его жизнь. Срули Сауримпер, консультант по информационным технологиям и отец троих детей из Хендона в Северном Лондоне, однажды оценил весы в 225 фунтов (142 кг).Он сидел на диете, но в итоге набрал больше веса, чем потерял.

Затем он узнал о системе и полетел в Чехию на 15-минутную процедуру по установке желудочного зонда. Операция, включая последующую программу, стоила 2000 фунтов стерлингов.

Г-н Сауримпер, который потерял почти четыре камня (25 кг) за 14 месяцев, сказал: «Это сделало потерю веса легкой. Сделано то, чего не делала ни одна диета. Это снизило мой вес и удержало его ».

Джеффри Блит из Synmed, который имеет права продавать устройство в Великобритании, заявил, что AspireAssist может сэкономить миллионы NHS.В прошлом году Национальная служба здравоохранения Англии потратила 26 миллионов фунтов стерлингов на операцию по лечению ожирения - почти в три раза больше, чем на кампании по борьбе с ожирением, - при этом операция обходного желудочного анастомоза обходится в среднем 4600 фунтов стерлингов.

Г-н Блит сказал: «Мы ведем переговоры с рядом NHS и частных консультантов, пытаясь внедрить этот метод похудания в Великобритании».

Хирург-консультант Джеймс Бирн, член совета Британской ассоциации по борьбе с ожирением и метаболизмом. Общество хирургии (BOMSS) заявило, что устройство заслуживает рассмотрения.

Он сказал: «У меня есть серьезные сомнения, но, учитывая рост числа людей, страдающих ожирением, важно непредвзято относиться к поиску способов помочь им».

.

---

Смотрите также

• 
  Упражнения лежа на пресс
• 
  Как убрать жир с низа живота упражнения
• 
  Как качать мышцы пресса
• 
  Как убрать мешок на животе после родов
• 
  Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин
• 
  Виды упражнений на бицепс
• 
  Как накачать пресс в домашних условиях мужчине за неделю упражнения
• 
  Упражнения чтобы убрать бока и живот после родов
• 
  Самый эффективный способ убрать живот и бока у мужчин
• 
  Упражнения на нижний пресс эффективные
• 
  Почему пресс выпирает как живот