Нормальный размер бицепса у мужчин
норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы
Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!
Содержание
Как измерить объем бицепса
Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.
Существует два варианта измерения полного объема бицепса:
- Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
- Второй – в момент напряжения мышцы.
В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.
Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.
В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.
Какая норма объема бицепса у мужчин по годам
Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.
А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.
Таблица нормы объема бицепса.
| Классификация по возрасту | Объем бицепса |
| 20-29 лет | 33 см |
| 30-39 лет | 34,5 см |
| 40-49 лет | 35 см |
| 50-59 лет | 34 см |
Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.
У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!
Как узнать норму бицепса у женщин
У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.
Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.
Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.
Рекомендации по увеличению обхвата бицепса
- Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
- Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
- Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.
Пример трехдневного тренинга
Первый день
Второй день
Третий день
В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.
Усложнение
Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.
В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.
В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.
Для продвинутых
Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.
Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:
В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.
В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.
Заключение
Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.
Идеальные пропорции в бодибилдинге, таблица пропорций для мужчин
Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.
Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.
Показатели идеальных пропорций
Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:
- таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
- шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
- предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
- окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.
За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.
Арнольд Шварценегер 2015 Неправильные пропорции современных бодибилдеров RUS
Watch this video on YouTube
Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге
| Вес/Рост | Шея | Бицепс | Предплечье | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Голень |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0,34 | 35,6 | 33,3 | 27,7 | 92,5 | 69,3 | 83,3 | 50,0 | 33,3 |
| 0,36 | 36,8 | 34,5 | 28,7 | 96,3 | 72,1 | 86,6 | 51,8 | 34,5 |
| 0,39 | 38,1 | 35,8 | 30,0 | 99,8 | 74,7 | 89,7 | 53,8 | 35,8 |
| 0,42 | 39,6 | 37,1 | 31,0 | 103,4 | 76,2 | 93,0 | 55,9 | 37,1 |
| 0,44 | 40,9 | 38,4 | 32,0 | 106,9 | 80,3 | 96,3 | 57,7 | 38,4 |
| 0,47 | 42,4 | 39,9 | 33,3 | 110,5 | 82,8 | 99,6 | 59,7 | 39,9 |
| 0,50 | 43,7 | 41,1 | 34,3 | 114,3 | 85,6 | 102,9 | 61,7 | 41,1 |
| 0,53 | 45,2 | 42,4 | 35,3 | 117,9 | 88,4 | 105,9 | 63,5 | 42,4 |
| 0,57 | 46,5 | 43,9 | 36,6 | 121,9 | 91,4 | 109,7 | 65,8 | 43,9 |
| 0,60 | 47,8 | 45,2 | 37,6 | 125,5 | 94,2 | 113,0 | 67,8 | 45,2 |
Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.
Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ
| Рост,см | Вес,кг | Шея,см | Бицепс,см | Грудь,см | Талия,см | Бедро,см | Голень,см |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165 | 65,0 | 35,0 | 35,0 | 105 | 75 | 55,0 | 35 |
| 166 | 66,5 | 35,5 | 35,5 | 106 | 76 | 55,5 | 35,5 |
| 167 | 68,0 | 36,0 | 36,0 | 107 | 77 | 56,0 | 36,0 |
| 168 | 69,5 | 36,5 | 36,5 | 108 | 78 | 56,5 | 36,5 |
| 169 | 71,0 | 37,0 | 37,0 | 109 | 79 | 57,0 | 37,0 |
| 170 | 72,5 | 37,5 | 37,5 | 110 | 80 | 57,5 | 37,5 |
| 171 | 74,0 | 38,0 | 38,0 | 111 | 81 | 58,0 | 38,0 |
| 172 | 75,5 | 38,5 | 38,5 | 112 | 82 | 58,5 | 38,5 |
| 173 | 77,0 | 39,0 | 39,0 | 113 | 83 | 59,0 | 39,0 |
| 174 | 78,5 | 39,5 | 39,5 | 114 | 84 | 59,5 | 39,5 |
| 175 | 80,0 | 40,0 | 40,0 | 115 | 85 | 60,0 | 40,0 |
| 176 | 81,5 | 40,5 | 40,5 | 116 | 86 | 60,5 | 40,5 |
| 177 | 83,0 | 41,0 | 41,0 | 117 | 87 | 61,0 | 41,0 |
| 178 | 84,5 | 41,5 | 41,5 | 118 | 88 | 61,5 | 41,5 |
| 179 | 86,0 | 42,0 | 42,0 | 119 | 89 | 62,0 | 42,0 |
| 180 | 87,5 | 42,5 | 42,5 | 120 | 90 | 62,5 | 42,5 |
| 181 | 89,0 | 43,0 | 43,0 | 121 | 91 | 63,0 | 43,0 |
| 182 | 90,5 | 43,5 | 43,5 | 122 | 92 | 63,5 | 43,5 |
| 183 | 92,0 | 44,0 | 44,0 | 123 | 93 | 64,0 | 44,0 |
| 184 | 93,5 | 44,5 | 44,5 | 124 | 94 | 64,5 | 44,5 |
| 185 | 95,0 | 45,0 | 45,0 | 125 | 95 | 65,0 | 45,0 |
Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.
Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.
Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг
Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.
Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.
Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.
норма и рекомендации по увеличению
В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.
Объем бицепса: норма
Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:
- 20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
- 30-39 – увеличивается до 34,8 см.
- 40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
- 50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.
Основные рекомендации
Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:
- Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
- Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
- Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
- Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.
Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.
Поднятие штанги
Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.
Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:
- Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
- Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.
- Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.
Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).
Упражнения с гантелями
Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.
Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:
- «молотки»;
- поднимание гантелей в положении стоя;
- подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.
Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.
Работа на турнике
Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:
- Хват рекомендован только обратный.
- Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
- Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
- Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
- Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.
Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.
Упражнение выполняется так:
- Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
- Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
- Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».
Правильные отжимания
Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.
Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:
- Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
- Руки прижимаются к корпусу.
- Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.
Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.
Занятия с гирей
Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.
Статистическое занятие с гантелями
Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:
- Возьмите в каждую руку по гантеле.
- Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
- Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
- Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.
Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.
Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдинг
Я нашел в интернете таблицу, которая показывает какие средние размеры бицепс в норме у мужчин от 20 до 50 лет. Как видите эта цифра обычно составляет около 34-35 см. То есть это нормальные, но увы – невпечатляющие размеры банок для нетренированных обычных мужчин. Если же бицепс еще меньше, то обычно такие руки начинают бросаться в глаза своей худобой и выглядят крайне слабыми.
Средние размеры бицепса у мужчин в разном возрастеРост и масса человека серьезно влияет на визуальные размеры бицепса
Чем выше мужчина, тем более худым и жалким выглядит его бицепс при сохранении одной и той же окружности руки. Низкорослые мужчины даже с небольшими объемами могут смотреться очень мускулистыми.
Один из моих друзей бодибилдеров, обладал рукой всего 40 см, но при этом он выглядел как Арнольд Шварценеггер, поскольку был ниже 170 см ростом. Также и масса тела влияет на зрительное восприятие: рука 40 см при массе тела 80кг это неплохо, но при массе 120 кг смотрится довольно жалко.
Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдингВ натуральном бодибилдинге средний размер бицепса составляет 38-42 см
Такие объёмы мышц достигаются в среднем за два-три года правильных тренировок. Речь идет о размерах рук без лишнего жира, ведь у «бабы Дуси» и 50 см бицепс может свисать, но это совсем не мышцы. В свое время я смог добить свой бицепс до 45 см без химии, но это были жирные и бесформенные руки!
Соответственно, для роста 175 см этот стандарт примерно равен 40 см. При 185 см уже потребуется 42 см чтобы смотреться аналогичным образом, а при 165 см роста хватит и 38 см чтобы выглядеть атлетично! Напоминаю что мы говорим о средних стандартах, то есть некоторые генетические уникумы обладают и большими размерами мышц, при этом не принимая никакой фармакологии.
С другой стороны рук в 48-50 см без жира и без «химии» не бывает. Все обладатели больших рук обычно твердят что они «натуралы», но это обман! Просто им неудобно признаваться в своих темных делишках (общество осуждает применение анаболических добавок).
Какой размер бицепса является нормой для мужчины: натуральный бодибилдингЧтобы увеличить размер бицепса вам необходимо тренировать трицепс и брахиалис
Замер бицепса показывает развитие всех мышц плеча, поэтому нужно обязательно тренировать и бицепс и трицепс. Также важен брахиалис – плечевая мышца.
Лучшие упражнения для массы мышц рук:
- Бицепс – сгибания рук со штангой стоя
- Трицепс – французский жим лежа
- Брахиалис – сгибания рук стоя обратным хватом
Помните, что мышцы у натуральных бодибилдеров не растут от «пампинга», «жжения», «накачки». Сам по себе факт регулярной тренировки не гарантирует рост. Мышечная гипертрофия начинается только при условии повышения рабочих весов от тренировки к тренировке.
Какие веса приходится поднимать чтобы вырастить бицепс 38-42 см без химии
- Сгибания рук со штангой стоя: 40-50 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.
- Французский жим лежа: 40-50 кг на 8 повторений
- Сгибания рук стоя обратным хватом: 35-40 кг на 8 повторений без читинга или рывков телом.
Обязательно прочтите мою статью «самые ценные советы по накачке рук» и посмотрите мое видео как накачать бицепс и трицепс:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
норма и рекомендации по увеличению Как выглядит рука 40 см
Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 - 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 - 34,5 сантиметров.
Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными - это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.
Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.
Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.
Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.
Упражнения для увеличения бицепса
Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:
Подтягивания.
Поднятие штанги.
Тренировка с гантелями.
Работа на турнике.
Отжимания.
Упражнения с гирей.
Статические занятия с гантелями.
Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с л
Как правильно измерить обхват бицепса с помощью сантиметра
Как измерить объем бицепса – этот вопрос задают многие начинающие бодибилдеры. На самом деле – это не так уж и сложно, если знать некоторые нюансы. Правда то, что многие понимают под понятием «объём бицепса», на самом деле является лишь длиной его окружности. Настоящий объём высчитать практически невозможно в домашних условиях и без особых познаний в математике. Но, тем не менее, будем условно именно так называть этот параметр, потому что так принято в обществе культуристов.
Что такое бицепс
Biceps – это двуглавая плечевая мышца, которая находится в промежутке между лопаткой и лучевой костью. Задействована она в сгибании плеча и предплечья. Является одной из самых заметных на теле человека. Культуристы уделяют ей особое внимание, и посредством упорных тренировок, могут добиться значительного увеличения этого мускула. Для многих культуристов размер этих «шариков» принципиально важен, и является показателем некой «крутости» и гордости. Значительное и заметное увеличение их размеров добивается путём долгих упорных тренировок, что свидетельствует о самоотверженном труде и силе воли бодибилдеров.
Для чего замеряют окружность двуглавой мышцы плеча
Качки знают, что измерять бицепс, в некоторых случаях просто необходимо, для того, чтобы узнать, правильно ли они соблюдают технологию тренировок. Вот основные цели, которые преследуют культуристы при замере «банок»:
- Узнать, правильно ли используется техника упражнений для наращивания мускулатуры.
- Вычисляется возможный генетический потенциал бицепсов.
- Окружность двуглавой мышцы тесно связана с общей антропометрией.
- Вычисление общих пропорций тела. Для их вычисления существует специальный калькулятор.
- Определение по специальной формуле своего оптимального веса.
- Для чувства самоуверенности и учёта своих достижений.
Чем лучше измерять
Применять в качестве инструмента для обмеривания лучше всего обычный ленточный сантиметр. Иногда его ещё называют «метр», но в дальнейшем будем использовать название «сантиметр», так как оно более распространённое. Можно, конечно, взять и рулетку, но она не настолько мягкая и гибкая, и будет заламываться.
Так что, если хотите правильно измерить объём бицепса, то лучше всё же вооружиться лентой-сантиметром. Можно применить верёвку (нитку), а потом уже нанести размер на рулетку или линейку. Впрочем, тут уже кому как удобно.
Процесс замера
Чтобы замерить объем бицепса и сделать наиболее точные расчеты, желательно иметь помощника в этом деле. Хотя, можно это сделать и самому. Правильно выполнять измерения следует «на холодную» (жаргон бодибилдеров), чтобы с момента последней тренировки или упражнений прошло не менее двух часов и мускулы успели «остыть». Выполнять измерения нужно дважды: в напряжённом состоянии руки и в расслабленном. Алгоритм действий таков:
Замер для напряжённой руки, при помощи сантиметра
- Согните руку в локтевом суставе.
- Поверните кисть руки в сторону головы.
- Установите руку параллельно полу.
- Напрягите руку.
- Наложите начало ленты (от нуля) на ту точку руки сверху, которая оказалась самой высокой.
- Перпендикулярно полу обмотайте его вокруг руки и замкните круг на той же точке отсчёта.
- Зафиксируйте числовое значение – это есть ваша окружность двуглавой мышцы при напряжённой руке.
Некоторые делают измерения, при которых лента-линейка находится чуть наискось- в самой верхней и самой нижней точках руки.
Измерения для расслабленной руки
- Выровняйте руку вдоль тела.
- Расслабьте руку.
- Выполните предпоследний пункт в вышестоящем списке, только не перпендикулярно, а параллельно полу.
- Зафиксируйте значение обхвата при расслабленном состоянии руки.
Оптимальные величины бицепсов в зависимости от возраста
- От 33,2 см до 33.4 см – оптимально для мужчин от 20-ти до 30-ти лет.
- От 33,5 до 34,8 – от 30 до 40 лет.
- От 34,9 до 34,6 – оптимальный обхват для мужчин 40-50 лет. В этот период обычно отмечается снижение мышечной массы.
- От 34,5 до 34,2 – норма, в возрасте от 50 до 60 лет.
Измерив обхват своих двуглавых плечевых мускул, вы сможете определить, является ли ваш вес «подходящим» для вас, или нет. Для этого нужно разделить вес своего тела на окружность двуглавой.
- Значение от двух и более говорит о том, что ваш вес не является «идеальным» для вас и есть повод, чтобы похудеть.
- Если немного меньше, чем два – значит вес у вас в норме.
- Если менее, чем полтора, значит вам стоит позаботиться о том, чтобы набрать массу тела.
В заключение добавим лишь, что, занимаясь бодибилдингом, посещая спортзал и используя различные тренажёры, вы, при определённом усердии и трудолюбии, обязательно нарастите себе мышечную массу, в том числе и «банки». И будете выглядеть не хуже, чем когда-то Арнольд Шварценеггер. Так что дерзайте и успехов вам в спорте.
Видео: Измеряем обхват бицепса правильно
Средний размер бицепса по росту или возрасту: лучший способ измерения
Двуглавая мышца плеча, обычно называемая бицепсом, представляет собой двуглавую скелетную мышцу, которая проходит между локтем и плечом. Хотя это и не самая большая из ваших мышц рук (эта честь принадлежит трицепсу), многие люди сосредотачиваются на том, чтобы увеличить и укрепить бицепсы в тренажерном зале.
Прежде чем увеличивать вес и добавлять в распорядок дня дополнительный день для рук, знайте, что средний размер бицепса зависит от вашего возраста, пола и индекса массы тела (ИМТ).Ваш ИМТ зависит от вашего веса и роста.
Хотите знать, как вы себя чувствуете? Давайте посмотрим на средний размер бицепса, как его измерить и как сделать бицепс сильнее.
На размер бицепса влияет несколько факторов. ИМТ возглавляет список. У человека с большей вероятностью будут большие руки, если у него более высокий ИМТ.
Что касается здоровья и мускулов, большие руки из-за более высокого ИМТ обычно не считаются показателем хорошего здоровья или силы.
ИМТ - это показатель жира в организме, который рассчитывается на основе вашего веса и роста.Человек с высоким ИМТ обычно считается страдающим избыточным весом (хотя есть и другие методы, позволяющие более точно определить это). Чем больше жира вокруг рук, тем больше окружность, даже если у вас маленькие мышцы.
Если вам интересно узнать средний размер бицепса по росту, то это немного сложнее.
Окружность средней части плеча изучалась как инструмент для оценки ИМТ человека в ситуации, когда невозможно измерить рост человека, но, похоже, нет никаких исследований о том, как размер бицепса соотносится с ростом.
Окружность руки и размер бицепса меняются с возрастом. Средний размер бицепса также варьируется между полами.
Вот посмотрите на среднюю окружность средней руки по возрасту и полу на основе информации Центров по контролю и профилактике заболеваний. Имейте в виду, что это измерение также учитывает количество жировой ткани, а также мышц.
Женщины
Мужчины
Есть два способа измерить размер бицепса: расслабленный и согнутый.Будет легче попросить кого-нибудь измерить за вас, особенно при измерении расслабленно.
Для измерения расслабленного бицепса:
- Встаньте прямо, руки расслаблены по бокам.
- Попросите кого-нибудь обернуть мягкую измерительную ленту вокруг вашего бицепса, который является средней точкой между кончиком вашего плеча и кончиком локтя.
Для измерения согнутого бицепса:
- Сядьте за стол и положите руку на стол.
- Сожмите кулак.Поднимите предплечье к плечу, как будто делаете сгибание бицепса, сгибаясь как можно сильнее.
- Удерживайте конец мягкой измерительной ленты над самой высокой точкой вашего бицепса и вокруг нее так, чтобы оба конца совпадали для измерения.
Тяжелая атлетика - это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о наращивании мышц, и это определенно часть увеличения размера бицепса.
Когда вы поднимаете тяжести, ваша мышца получает незначительную травму. Это заставляет клетки ваших мышечных волокон активироваться и пытаться восстановить повреждение.Клетки соединяются вместе, увеличивая размер и силу мышечных волокон.
Ваша диета также играет роль в наращивании мышечной массы. Важно увеличить потребление белка, потому что белок помогает восстанавливать и наращивать мышечную ткань. Белок также помогает дольше оставаться сытым, что позволяет избежать переедания.
Клиника Майо рекомендует съедать от 15 до 25 граммов белка при каждом приеме пищи или перекусе, не выходя за рамки общей потребности в калориях.
Вот несколько примеров продуктов, которые помогут вам нарастить мышечную массу:
- птица
- говядина
- рыба
- яйца
- молоко
- йогурт
- фасоль
- орехи
Теперь, когда вы знаете, что есть , начните наращивать мышцы с помощью следующих упражнений:
Есть несколько факторов, которые определяют средний размер бицепса.Хотя некоторые из них могут быть вне вашего контроля, например, ваш возраст и пол, вы можете контролировать такие вещи, как диета и упражнения.
Здоровая диета с высоким содержанием белка, а также режим тяжелой атлетики могут помочь вам укрепить бицепсы.
.Руководства по размерам для мужчин. Таблицы и таблицы преобразования размеров мужской одежды
Таблица размеров
- Начало
- Контакты
- Рекламировать
- Подробнее
- Женщины
- Мужчины
- Дети
- Обувь
- Около
- Французский
- Испанский
- Женщины
- Таблица размеров в США
- Международные размеры
- Измерьте свой размер
- Размеры обуви
- Размеры бюстгальтеров
- Размеры джинсов
- Мужские
3 Таблица размеров США - Международные размеры
- Измерьте свой размер
- Размеры обуви
- Размеры рубашек
- Размеры джинсов
- Размеры шляп
- Таблица размеров США
- Международные размеры
005 Размеры обуви
- Мужские и женские размеры
- Детские размеры
- Одежда международных размеров
- Найдите свой размер
- Измерьте свой размер
- Размеры обуви
- Размеры рубашек
- Размеры джинсов
- Размеры шляп
- Таблица размеров
- Таблица размеров США - Женщины
- Таблица размеров США - Мужчины
- Таблица размеров США - Дети
- Таблицы преобразования размеров
- Международные женские размеры
- Международные мужские размеры
- Детские международные размеры
- Таблицы особых размеров
- Размеры обуви, женские и мужские
- Размеры обуви, детские
- Размеры джинсов
- Размеры бюстгальтеров
- Размеры рубашек, мужские
- Размеры шляп
- Размеры детских головных уборов
- Измерьте свой размер
- Женщины
- Мужчины
- Уход за одеждой 90 004
- Символы стирки
- Советы по стирке
- Удаление пятен
- Уход за тканью
- О таблице размеров.net
- Свяжитесь с нами
- Разместите рекламу на Sizeguide.net
- Ссылки
© Copyright 2017 sizeguide.net - Дизайн и разработка сайта Siaeva
.Таблица размеров мужской одежды
Таблица размеров мужской одежды| Топы, трикотаж, повседневные куртки и рубашки | ||
|---|---|---|
| Великобритания / Европа / США Размер | дюймов (грудь) | см (грудь) |
| XXS | подходит для 32-34 | 81-86 |
| XS | подходит для 34-36 | 86-91 |
| S | подходит для 36-38 | 91-96 |
| м | подходит для 38-40 | 96-101 |
| л | подходит для 40-42 | 101-106 |
| XL | подходит для 42-44 | 106-111 |
| XXL | подходит для 44-46 | 111-116 |
| Джинсы, повседневные брюки и шорты | |
|---|---|
| дюймов (талия) | см (талия) |
| 28 | 71 |
| 30 | 76 |
| 32 | 81 |
| 34 | 86 |
| 36 | 91 |
| 38 | 96 |
| Джинсы и повседневные смарт-брюки | ||
|---|---|---|
| Размер | дюймов (внутренняя часть) | CM (внутренняя нога) |
| Короткий | подходит для 30 | 76 |
| Обычный | подходит 32 | 81 |
| Длинный | подходит для 34 | 86 |
| Это внутренние размеры ноги, они являются ориентировочными. Фактическая длина зависит от стиля. | ||
| Купальники и нижнее белье | ||
|---|---|---|
| Великобритания / Европа / США Размер | дюймов (талия) | см (талия) |
| XXS | подходит для 26-28 | 66-71 |
| XS | подходит для 28-30 | 71-76 |
| S | подходит для 30-32 | 76-81 |
| м | подходит для 32-34 | 81-86 |
| л | подходит для 34-36 | 86-91 |
| XL | подходит для 36-38 | 91-96 |
| XXL | подходит для 38-40 | 96-101 |
| Умные рубашки | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Великобритания / Европа / США Размер | дюймов (грудь) | см (грудь) | Великобритания / Европа / США Размер | дюймов (шея) | см (шея) |
| XXS | подходит для 32-34 | 81-86 | XXS | 14.25 | 36 |
| XS | подходит для 34-36 | 86-91 | XS | 14,5 | 37 |
| S | подходит для 36-38 | 91-96 | S | 15 | 38 |
| м | подходит для 38-40 | 96-101 | M | 16 | 41 |
| л | подходит для 40-42 | 101-106 | л | 17 | 43 |
| XL | подходит для 42-44 | 106-111 | XL | 17.5 | 44 |
| XXL | подходит для 44-46 | 111-116 | XXL | 18 | 46 |
| Смарт-куртки и жилет | |||
|---|---|---|---|
| Великобритания / Европа / США Размер | дюймов (грудь) Великобритании / США | см (грудь) | Eurpoean Sizing (сундук) |
| XXS | 34 | 86 | 44 |
| XS | 36 | 91 | 46 |
| S | 38 | 96 | 48 |
| м | 40 | 101 | 50 |
| л | 42 | 106 | 52 |
| XL | 44 | 111 | 54 |
| XXL | 46 | 116 | 56 |
| Умные брюки | |
|---|---|
| дюймов (талия) | см (талия) |
| 28 | 71 |
| 30 | 76 |
| 32 | 81 |
| 34 | 86 |
| 36 | 91 |
| 38 | 96 |
| Ремни | ||
|---|---|---|
| Размер | дюймов (талия) | см (талия) |
| XS | 28-30 | 71-76 |
| S | 30-32 | 76-81 |
| м | 32-34 | 81-86 |
| L-XL | 34-38 | 86-96 |
| Головные уборы - по размеру головы | ||
|---|---|---|
| Размер | дюймов | CM |
| S / M | 23¼ | 59 |
| М / л | 23 и frac12 | 60 |
| Один размер | 22¾-23½ | 58-60 |
- 1 Хомут
- Измерьте вокруг шеи, где подходит рубашка
- 2 Сундук
- измерьте вокруг самой полной части поместите ленту под руки
убедитесь, что лента ровно на спине - 3 Гильзы
- Измерьте расстояние от воротника, вдоль плеч
и вниз по внешнему рукаву до подола - 4 талии
- мера по естественной линии талии
- 5 Внутренняя ножка
- Измерьте расстояние от верхней части внутренней части ноги в промежности до лодыжки
- 6 Внешняя ножка
- Измерение от естественной линии талии до подола
- 7 Длина по центру спины
- Измерьте расстояние от центра шва воротника до подола
До
- Перед стиркой одежды обязательно прочтите этикетку по уходу и инструкции по стирке.
- Разложите белье по группам с одинаковыми инструкциями по уходу и разделите белье на белые, темные и цветные.
- Температура стирки этикетки по уходу - это максимально допустимая температура.
Но если вы не уверены, всегда стирайте при более низкой температуре, а не более высокой. - Сполосните купальный костюм сразу после использования и не отжимайте.
- Перед стиркой выверните одежду наизнанку.
Не надо
- Не используйте слишком много моющего средства.
- Не используйте моющие средства для тканей, содержащие отбеливатель.
- Не сушите в барабане одежду, если это не указано на этикетке по уходу.
- Не гладьте принты, отделку или украшения.
- Не оставляйте одежду с белыми вставками или вставками контрастного цвета в течение длительного времени.
- Предметы одежды с металлической окантовкой нельзя оставлять для замачивания.
Обувь
- Перед ношением рекомендуется обработать замшу и нубук подходящим протектором.
Щетка для замши сделает ворс приподнятым и замша будет выглядеть свежо. - Если обувь промокнет, набейте ее газетой и высушите естественным путем, вдали от источников тепла.
Это предотвратит высыхание и растрескивание наружных материалов. - Если не указано иное, кроссовки и парусиновую обувь нельзя стирать в стиральной машине.
Если они испачкались, дайте им высохнуть и удалите излишки грязи чистой втулкой или тканью. - Для изделий на каблуке: регулярно проверяйте верхние части (кончики каблуков), и когда они начнут изнашиваться, отнесите их в хорошую мастерскую по ремонту обуви и замените их, чтобы избежать скольжения или дальнейшего повреждения вашей обуви.
- Приобретая кожаные изделия в ASOS, помните, что это натуральный продукт, и пары могут отличаться по цвету и отделке.
Какой средний размер полового члена?
Многие научные исследователи пытались ответить на вопрос, мужчины и женщины во всем мире хотят получить четкую информацию о том, каков размер среднего полового члена?
Мы представим вам факты из всех научных исследований, проведенных в отношении размера полового члена, так что, когда вы закончите читать эту статью, вы будете удовлетворены тем, что у вас есть наиболее точный ответ на вопрос. И, возможно, вы будете уверены в своем размере или размере пениса вашего партнера.
Опубликованные результаты часто сопровождаются общей информацией о широко распространенных тревогах мужчин по поводу того, достаточно ли у них пенисы, и будут ли удовлетворены сексуальные партнеры. Так что правда?
Учитывая повсеместное распространение свободного, легко доступной порнографии в Интернете, а также рост агрессивного маркетинга со стороны компаний, обещающих большой пенис за счет использования удлинителей и увеличители, легко понять, почему правда о мужской половой длины и обхвата мог бы стать затемненный.
Возможно, поэтому неудивительно, что исследователи постоянно обнаруживают, что мужчины испытывают повышенное беспокойство по поводу своего мужского достоинства.
Краткие сведения о среднем размере полового члена
- Хотя 85 процентов женщин могут быть удовлетворены размером и пропорцией полового члена своего партнера, мужчины менее уверены в себе.
- Около 45 процентов мужчин считают, что у них маленький пенис.
- По данным всех исследований средняя длина вялого тела от 7 до 10 см (от 2,8 до 3.9 дюймов).
- Средняя окружность или обхват вялой формы составляет от 9 до 10 см (от 3,5 до 3,9 дюйма).
- Длина в прямом положении в среднем от 12 до 16 см (от 4,7 до 6,3 дюйма).
- Окружность в прямом положении составляет около 12 сантиметров (4,7 дюйма).
Возможно, лучшим показателем того, что считается маленьким пенисом, является порог, используемый врачами при рассмотрении возможности увеличения полового члена.
Исследователи, опубликовавшие в журнале Journal of Urology , изучали размеры полового члена у 80 «физически нормальных» мужчин, измеряя размеры полового члена до и после вызванной лекарством эрекции.
После определения средних размеров они пришли к выводу:
«Только мужчины с вялой длиной менее 4 сантиметров [1,6 дюйма] или с растянутой или эрегированной длиной менее 7,5 см [3 дюйма] должны считаться кандидатами на половой член. удлинение ».
- Средний размер полового члена 8.8 см (3,5 дюйма) в вялом состоянии
- Средний размер полового члена 12,9 см (5,1 дюйма) в эрегированном состоянии
Исследование также показало, что размер эрегированного полового члена мужчины не коррелировал с размером его вялого полового члена. .
Это означает, что мужчины, чьи пенисы в вялом состоянии имеют разную длину, могут иметь эрегированные пенисы одинакового размера. Также не было зависимости между возрастом мужчин и размером их полового члена.
Вывод о том, насколько длина пениса может «вырасти» - независимо от того, принимаете ли вы душ или «садовод» - было дополнительно подтверждено исследованием 200 турецких мужчин, в котором «вялый размер не имел большого значения для определения. длина эрегированного полового члена.”
Исследование по определению среднего размера полового члена включает опубликованное в январе 2014 года исследование, в котором приняли участие более 1600 американских мужчин, хотя независимые физические измерения не проводились.
Вместо этого в исследовании использовались собственные измерения размера полового члена мужчинами. Однако отчеты могут считаться достаточно надежными, поскольку мужчинам должны были выдать презервативы, соответствующие их собственным показателям, а это означало, что любая неточность привела бы к неподходящим профилактическим мерам.
Это исследование показало, что средний размер полового члена был следующим:
- Средний размер эрегированного полового члена составляет 14,2 см (5,6 дюйма)
- Средняя окружность эрегированного полового члена составляет 12,2 см (4,8 дюйма).
Исследователи заявили, что размеры эрегированного полового члена, о которых они сообщают сами, согласуются с результатами других исследований. Их исследование добавило открытие, что точные размеры эрекции могут зависеть от способа возбуждения, например, от того, использует ли мужчина стимуляцию рук.
Чтобы измерить длину полового члена, прижмите линейку к паху и измерьте расстояние от основания полового члена до кончика.
Чтобы измерить обхват полового члена, оберните сантиметровую ленту вокруг самой широкой части полового члена.
Поделиться на Pinterest Несколько различных исследований показали, что средний размер полового члена составляет от 5,1 до 5,6 дюйма.Беспокойство мужчин по поводу того, соответствует ли размер полового члена желаниям женщин, кажется в значительной степени неуместным.
И необоснованным опасениям по поводу неполноценности не помогает тот факт, что собственный взгляд мужчины на свой пенис автоматически делает его меньше для него, чем для кого-то другого.
При взгляде на пенис сверху он кажется меньше по сравнению с тем, как он выглядит прямо или сбоку.
Таким образом, если посмотреть на свой пенис с этой точки зрения и, возможно, сравнить его с придатками других мужчин с другой точки зрения, это может укрепить ложные представления о размере пениса. Но есть ли у женщин более надежное восприятие?
Одно исследование, опубликованное в British Journal of Urology International , показало, что, хотя большинство женщин, около 85 процентов, довольны размером и пропорцией полового члена своего партнера, мужчины были менее уверены в себе.
Почти половина мужчин в исследовании (45 процентов) считали, что у них маленький половой член, однако исследователи сообщили, что маленький размер полового члена на самом деле встречается редко.
Около 170 женщин ответили на вопросы анкеты в другом исследовании, которое показало, что, хотя они и придают некоторое значение размеру полового члена, он имеет только «существенное» значение для «явного меньшинства» женщин.
Согласно одному исследованию, в то время как большинство мужчин беспокоит размер полового члена, его больше интересует длина, женщин больше интересует ширина.
Исследование 50 сексуально активных студенток показало, что для подавляющего большинства - 9 из 10 женщин - ширина полового члена была более важна для сексуального удовлетворения, чем длина полового члена.
В исследовании, опубликованном в журнале открытого доступа PLOS ONE в ноябре 2015 года, использовался новый подход: женщинам предлагалось продемонстрировать свои предпочтения по размеру полового члена с использованием трехмерных печатных моделей 33 различных размеров.
Поделиться на Pinterest Женщин попросили выбрать из 33 напечатанных на 3D-принтере «пенисов» разного размера, включая показанные примеры.Самым большим в наборе был A, а D был самым маленьким; они были синими для расового нейтралитета. Кредит изображения: Николь Прауз и др.Размеры были напечатаны в диапазоне от 4 дюймов до 8,5 дюймов в длину и от 2,5 до 7,0 дюймов в окружности, на основании предыдущих исследований, дающих средний американский размер полового члена при эрекции 6 дюймов (15,2 см) в длину с обхват 5 дюймов (12,7 см).
Голени, напечатанные на 3D-принтере, были из синего пластика, чтобы не указывать на принадлежность к какой-либо определенной расе, которая могла бы предвосхитить представления женщин о среднем размере.
75 женщин, показавших предпочтения размера из 33 синих моделей, сделали выбор немного по-разному в зависимости от типа отношений, о которых они думали (и в любом случае показали, что они хотят размер, который оказался лишь немного выше средних значений, полученных в исследованиях) :
- Для постоянных сексуальных партнеров они выбрали пенис немного меньшей окружности и длины по сравнению с их выбором для свиданий на одну ночь, выбрав среднюю длину 6,3 дюйма и обхват 4.8 дюймов.
- Это по сравнению с их предпочтением в отношении того, чтобы один раз половые партнеры имели длину 6,4 дюйма и окружность 5,0 дюйма.
Ряд различных исследований был направлен на определение среднего размера полового члена. В одном, опубликованном в 2001 году, были проведены измерения 3300 молодых итальянских мужчин в возрасте от 17 до 19 лет.
Было обнаружено, что средняя средняя длина вялых пенисов составляла 9 сантиметров (3,5 дюйма), а окружность вялых (в середине стержня) составляла 10 сантиметров (3.9 дюймов).
В другом исследовании изучалась другая популяция, из 301 физически нормального индийского мужчины, и предпринималась попытка сравнить его результаты с данными о размерах в других странах.
Результаты, по словам авторов исследования 2007 года, «помогут в консультировании пациентов, обеспокоенных размером полового члена и нуждающихся в операции по увеличению полового члена».
- Вялый: средняя длина составляла 8,2 см (3,2 дюйма), а окружность (растянутого вялого полового члена) составляла 9,1 см (3.6 дюймов).
- Прямостоячие: средняя длина была 13,0 см (5,1 дюйма), а окружность - 11,5 см (4,5 дюйма).
Результаты, опубликованные в журнале Nature, , включали таблицу, в которой перечислялись предыдущие данные о размерах полового члена по всему миру. Щелкните здесь, чтобы увидеть таблицу.
Из 16 исследований, которые они процитировали в разных странах, самое раннее было проведено более ста лет назад и опубликовано в 1899 году.
Все они пришли к примерно одинаковой средней длине полового члена:
- Вялые длины колебались от 7 до 10 сантиметров. (2.От 8 до 3,9 дюймов).
- Вялые окружности составляли от 9 до 10 сантиметров (от 3,5 до 3,9 дюймов).
- Прямая длина колеблется от 12 до 16 сантиметров (от 4,7 до 6,3 дюйма).
- Окружность прямостоячего тела (только одно предыдущее исследование) составляла около 12 сантиметров (4,7 дюйма).
Авторы исследования из Индии написали, что определение нормального размера полового члена представляет «значительный интерес», поскольку «неуклонно растет число людей, жалующихся на« короткий половой член »и обращающихся за процедурами увеличения полового члена.
Другое исследование показало, что большинство мужчин, обращающихся за операцией по удлинению полового члена, имеют завышенное представление о нормальном размере полового члена.
В исследовании 67 мужчин, жалующихся на короткий половой член, на самом деле ни один из них не оказался сильно коротким. Авторы сообщают, что растет число мужчин, обращающихся за операцией по удлинению полового члена.
В 2015 году исследователи из Саудовской Аравии опубликовали результаты ретроспективного когортного исследования 778 мужчин со средним возрастом 43 года.7 (в возрасте от 20 до 82 лет), которые посещали урологические поликлиники в Саудовской Аравии.
Мужчины были исключены из исследования, если они были моложе 18 лет, обращались с жалобами на маленький или короткий половой член, болезнь Пейрони, врожденное искривление, клинический гипогонадизм, перенесенную операцию на половом члене или травму, или комбинацию любого из этих факторов.
После медикаментозной стимуляции эрекции исследователи провели измерения и установили среднее значение:
- Длина пениса 12.53 см (4,9 дюйма) от кожи над лобковой костью до кончика полового члена
- Длина полового члена 14,34 см (5,6 дюйма) от лобковой кости до кончика полового члена
- Окружность полового члена 11,50 см (4,5 дюйма).
Исследователи также измерили индекс массы тела (ИМТ) мужчин, который увеличивается с ожирением. Была слабая корреляция между большим ИМТ и меньшей длиной эрегированного полового члена, когда это измерялось от кожи над лобковой областью, но не тогда, когда измерение производилось от кости до кончика.
Это говорит о том, что половой член будет казаться короче, если под кожей у видимого основания полового члена больше жира.
Это исследование также показало слабую корреляцию с увеличением возраста для размеров эрегированного полового члена.
Однако авторы отметили, что небольшое уменьшение в размерах может вызывать ограниченную озабоченность «стареющих мужчин» - они обнаружили, что «разница между мужчинами 70 и 20 лет была меньше сантиметра».
Результаты исследования размера полового члена от MNT news
Имеет ли значение размер? Обнаружена связь между пальцем и размером пениса
Новое открытие свидетельствует о связи между относительной длиной указательного и безымянного пальцев мужчины и способом прогнозирования длины его пениса.
Хотите более длинный пенис? Исследователи говорят, что вытяжение лучше хирургии.
Мужчины, которые хотят хирургической операции по увеличению длины полового члена, должны сначала попробовать неинвазивные методы, такие как устройства для вытяжения полового члена или удлинители, а в некоторых случаях даже попробовать терапию, чтобы они чувствовали себя более уверенно в своем теле. - сказали итальянские урологи в статье, опубликованной в апрельском номере British Journal of Urology International .
Новое исследование выявило среднюю длину полового члена.
Многие мужчины беспокоятся о размере своего полового члена.Но исследователи надеются, что результаты нового исследования, которое показывает среднюю длину полового члена, убедят многих мужчин в том, что они «нормальные».
Прочтите эту статью на испанском языке.
.Почему вам следует перестать беспокоиться о размере своего пениса и узнать, как его использовать вместо этого
Какой у вас кредит?
Для получения ссуды вы должны соответствовать как минимум следующим минимальным требованиям: (1) Вам должно быть не менее 18 лет. (2) Вы должны быть гражданином США. (3) Вы не должны заявлять о банкротстве за последние 5 лет. (4) Вы не должны быть отправлены в коллекции в течение последних 3 лет. (5) Ваш доход должен составлять не менее 1500 долларов в месяц .Если вы не соответствуете этим минимальным кредитным стандартам, вы можете использовать второго заявителя. Если вы все же решите использовать второго заявителя для подачи заявки на совместный счет, важно сначала указать в заявлении лицо с самой высокой кредитоспособностью, независимо от того, кто является заявителем. Если вы соблюдаете эти руководящие принципы, вам не гарантировано одобрение. Обратите внимание: если вы не одобрены для использования продукта с картой Advance Care Card или сумма вашего одобрения недостаточна, посетите сайт www.mymedicalfunding.com и воспользуйтесь нашими кредитами в рассрочку с процентной ставкой от 6.59%!
.Размер пениса: правда о ваших измерениях
Почему мы здесь? Бог существует? Почему есть что-то, а не ничего? По правде говоря, я трачу очень мало времени на размышления над этими более крупными экзистенциальными вопросами, потому что, как мужчина, я постоянно зацикливаюсь на другом, возможно не менее важном: имеет ли значение размер пениса? И каков идеальный процентиль размера пениса для сексуальной активности? Что ж, читай дальше, брат, потому что мы собрали все, что тебе нужно знать о том, что происходит ниже пояса.
1. Это средний размер полового члена.
Давайте прямо к делу. Согласно метаанализу 20 различных исследований, опубликованному в журнале BJU International , средний размер полового члена составляет 5,17 дюйма (14,2 сантиметра) в эрегированном состоянии и 4,9 дюйма в окружности в эрегированном состоянии. Это же исследование показало, что эрегированный пенис 6,3 дюйма находится в 95-м процентиле размера полового члена; Это означает, что из 100 мужчин только у пяти пенис будет длиннее 6.3 дюйма. Помните, что в этих исследованиях учитывались только пенисы, измеренные профессиональным медиком. Как мы все знаем, здесь мы бы не стали доверять анекдотическим свидетельствам.
2. Да, есть правильный способ измерить член.
Правильный способ измерения полового члена - начать с верхней, или тыльной, стороны полового члена, где он встречается с телом (соединение лобка и полового члена). Получите правильное и более подходящее измерение, вставив линейку в лобковую кость. Теперь, когда дело доходит до окружности, измеряйте основание или середину диафиза, но не корону (гребень головки полового члена).
3. Очень большие пенисы - очень и очень маленькое меньшинство.
Только девять процентов мужчин имеют пенис длиной более семи дюймов. Если у вас семидюймовый телефон, процент населения с меньшим пенисом, чем у вас, составляет колоссальные 91,3276667638 процентов. Если он больше восьми дюймов, ваш пенис больше, чем у 99,4963792682 процентов людей на планете Земля. Что касается сравнения пенисов, вы должны гордиться тем, что находитесь в этом процентиле размера пениса высшего уровня!
4.Женщины предпочитают пенисы больше среднего размера.
Исследователи из Калифорнийского университета и Университета Нью-Мексико дали женщинам на выбор 33 трехмерные модели пениса разного размера, сделанные из жесткого синего пластика без запаха. Затем они попросили 75 участниц исследования в возрасте от 18 до 65 лет выбрать модель, которая представляет их предпочтительный размер полового члена у постоянного партнера.
Средний отклик составил 6,3 дюйма (16 см) в длину и 4,8 дюйма (12,2 см) в диаметре.Интересно, что для разового сексуального опыта средний пластиковый пенис, который выбрали женщины, был немного больше - 6,4 дюйма (16,3 см) в длину и 5,0 дюйма (12,7 см) в окружности.
5. Размер имеет значение для женского оргазма (в некоторых случаях).
Исследование 2014 года, представленное на собрании Ассоциации психологических наук в Сан-Франциско, показало, что обхват, а не длина, имеет значение для разовых партнеров, но не для долгосрочных партнеров . Ученые обнаружили, что большие обхваты имеют тенденцию приближать клитор к влагалищу во время секса, что, как считается, помогает женщинам достичь оргазма.Однако исследование 2012 года показало, что женщины, которые часто испытывали вагинальные оргазмы, чаще предпочитали более длинные пенисы.
6. Чем больше, тем лучше, но не в долгосрочной перспективе.
Женские предпочтения в размерах различаются для романтических отношений и постоянных партнеров. Внимательные читатели заметят, что в последних двух исследованиях у женщин были разные предпочтения по размеру полового члена для секса на одну ночь и постоянных партнеров. Авторы исследования USC / UNM предположили, почему: «[Женщины] могут предпочесть больший пенис для кратковременного секса отчасти, поэтому усиление физических ощущений компенсирует ослабление психологической связи.«
Они добавили, что больший размер не всегда может быть лучше в долгосрочной перспективе, потому что «вагинальный половой акт всегда вызывает разрывы слизистой оболочки влагалища, поэтому женщины могут предпочесть меньший пенис, менее подверженный стрессу для своей физиологии для регулярных, долгосрочных партнеров».
7. По сообщениям, пенисы геев больше.
Исследование, опубликованное в журнале Archives of Sexual Behavior , показало, что эрегированные пенисы геев, как правило, на треть сантиметра длиннее, чем у их гетеросексуальных коллег.Ученые подозревают, что это может иметь какое-то отношение к пренатальным гормонам, которые влияют на структуру и размер гениталий, а также к определенным структурам мозга, влияющим на сексуальную ориентацию. Вот немного скептицизма в отношении этих результатов: размер полового члена был заявлен самими пациентами.
8. Курение может уменьшить длину полового члена почти на полдюйма.
Если перспектива рака легких не заставила вас отказаться от этих сигарет, возможно, так и будет. Исследование показало, что пенисы курильщиков значительно меньше, чем у некурящих.Отчасти это связано с повреждением кровеносных сосудов курением. Но Ирвин Голдштейн , доктор медицины, директор отделения сексуальной медицины Сан-Диего, говорит, что курение «может вызвать повреждение самой ткани полового члена, делая ее менее эластичной и препятствуя ее растяжению». Так что хватит, мужик!
9. Размер стопы не является хорошим показателем размера полового члена.
В вышеупомянутом мета-анализе такие характеристики, как ИМТ, размер стопы, длина указательного пальца и размер яичек, были исследованы в зависимости от длины полового члена.Самой сильной и устойчивой корреляцией с размером полового члена - хотя и не гарантированной - был рост.
11. Длина полового члена может быть увеличена.
Если вы хотите иметь более длинный пенис и можете справиться с реальностью, когда ваш пенис растягивается по 4-6 часов в день в течение 4 месяцев или более, вам повезло. Вы всегда можете попробовать «метод вытяжения», когда расширитель полового члена растягивает половой член. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Sexual Medicine , показало, что этот несколько средневековый метод привел к среднему увеличению на 0.9 дюймов (2,3 см) в длину в расслабленном состоянии и 0,67 дюйма (1,7 см) в прямом положении.
12. Оральный секс увеличивает размер.
Если вы хотите иметь более длинный пенис, но не хотите, чтобы он часами лежал на стойке, вас может заинтересовать исследование, опубликованное в журнале The Journal of Sexual Medicine , в котором было обнаружено, что во время орального секса мужчины сообщали о больших размерах полового члена. по сравнению с другими методами возбуждения.
13. Вы можете увеличить половой член, похудев.
Исследование, опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine , показало, что в возрасте от 25 до 44 лет оба мужчины прибавляют в среднем 3,4 процента веса в год. Это означает, что если вы весите 160 фунтов, вы можете рассчитывать на 5 фунтов ежегодно. Этот прирост может показаться потерей, когда вы смотрите в свои ящики, потому что только предлобковая жировая подушечка делает пенис короче, потому что основание стержня утоплено в жировой подушке. Если вы прибавили несколько фунтов и немного похудели, вы можете вернуть свой старый пенис с помощью диеты и упражнений.
14. пенисы в порно являются выпадающие.
Большой пенис повсеместно в порно. Все больше людей смотрят более порно, чем когда-либо прежде. Конечным результатом является то, что порно полностью деформировать нашу концепцию о том, что это «нормально», особенно восприятие гетеросексуальных мужчин, которые могут редко встретить и IRL эрекцию, кроме своих собственных. Порно звезда самостоятельного выбора группа. Их большие, чем средние, пропорции и их способность достигать и поддерживать эрекцию перед производственной бригадой делают их поистине выдающимися людьми.Почему вы думаете, что вы держите видя же кучка чуваков показывают в порно так часто?
15. И их размер часто увеличивают.
Да, порно пенисы, как правило (но не всегда) больше, чем 6:55-дюймовой категории, что супер большинство мужчин находят себя. Но не слишком большой запас в статистике вы нашли при попытке предположить размер исполнителя, в . Один известный порно продюсер сказал, что, когда дело доходит до петухов в порно обычное эмпирическое правило: 7 дюймов составляет 9 дюймов, восемь дюймов составляет десять дюймов и девять дюймов составляет 12 дюймов.Когда его спросили о членах выше 10 дюймов, он ответил: «Я никогда не видел ни одного».
16. Порно коробление нашего представления о норме.
Хорошо, так что все, что большой пенис порно и преувеличенное измерения, вероятно, не помогают очень распространенный типу мужских дисморфий тела. Согласно одному исследованию, большинство мужчин, которые обращаются за лечением от состояния, называемого «короткий пенис» (менее 1,6 дюйма в вялом состоянии и менее 3 дюймов в состоянии эрекции), на самом деле имеют нормальный размер полового члена. В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Urology с участием 92 мужчин, обращавшихся за лечением по поводу короткого полового члена, исследователи обнаружили, что ни один из них не подходит для этого синдрома.Когда исследователи просмотрели более 50 исследований за 60 лет, они обнаружили, что 85 процентов женщин были довольны размером полового члена своего партнера, в то время как только 55 процентов мужчин чувствовали себя хорошо по поводу своего члена.
17. Микропенисы встречаются довольно редко.
Микропенис - это такой пенис, у которого при растяжении измеряется менее 2,5 стандартных отклонений ниже среднего среднего. Мы говорим меньше, чем около 2,75 дюйма. Лишь 0,6 процента населения могут похвастаться микропенисом.
18. Беспокойство по поводу размера полового члена не коррелирует с действительным размером.
В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале The Journal of Sexual Medicine , было обнаружено, что даже мужчины среднего или среднего уровня выражали чувство неполноценности и неловкости, когда дело касалось их членов. Тревога пениса была самой высокой среди геев, бисексуалов и мужчин старшего возраста. Считается, что распространенность стыда за пенис среди геев и бисексуалов может быть связана с возможностью сравнивать части тела. У пожилых мужчин это беспокойство связано с тем, что…
19.Пенисы со временем уменьшаются в размерах.
Может случиться так, что с возрастом ваш пенис и яички с возрастом станут немного меньше. Во всем виноваты жировые отложения в артериях, которые уменьшают приток крови к половому члену. Это может вызвать увядание мышечных клеток в губчатых трубках эректильной ткани внутри полового члена. Но это еще не все. Со временем рубцы от повторяющихся небольших травм полового члена во время секса или занятий спортом могут привести к образованию рубцовой ткани. Накапливание происходит в ранее гибкой оболочке, которая окружает губчатые эректильные ткани в вашем половом члене и может уменьшить общий размер и ограничить размер эрекции.
20. Большой член не всегда был желанным.
Не зря статуи великих людей древности имеют скромные ручки. Большие члены в древнегреческом искусстве и литературе ассоциируются с глупыми, похотливыми мужчинами, в то время как идеальный греческий мужчина был рациональным, интеллектуальным и авторитетным. А для получения дополнительной информации о том, как быть хорошими в постели, ознакомьтесь с 12 вещами, которые мужчинам всегда следует делать после секса.
.
