От чего зависит рост бицепса

Секреты роста бицепса

Приветствую вас, мои дорогие читатели. Сегодня в статье поговорим о секретах и фишках накачки бицепса. Как правильно и как эффективнее это делать. Интересно? Тогда читайте далее.

Содержание (Скрыть)

Иметь большие бицепсы — мечта каждого мужчины. Стать обладательницей мужчины с большими руками — мечта каждой женщины. Пожалуй, именно поэтому тренировке такой маленькой мышце, как бицепс, посвящают так много внимания. Что ж, чаяниям народных масс нужно соответствовать. Именно поэтому сегодня я рассекречу некоторые секреты роста бицепса.

Секреты

1. Не растут вне ног и спины

Чтобы накачать большие бицепсы, нужно накачать большие ноги и могучую спину.

Казалось бы, данная логика — это полный абсурд. Ведь если следовать здравому смыслу, то чтобы накачать бицепс, нужно качать бицепс! Почему же не пойти простым путем?

Дело в том, что размер ваших бицепсов, да и рук вообще, минимум на 70% зависит от общей массы тела. А масса тела, в свою очередь, зависит от количества мышц на крупных мышечных группах. Кроме того, если мы говорим о спине, то здесь нужно отметить, что все упражнения на спину включают в работу бицепсы, что также обеспечивает их рост.

2. Не растут без трицепсов

Мы очень часто забываем, что бицепс — это только 30% нашей руки. 70% — это трицепс.

Когда мы пытаемся увеличить объем бицепса, «забивая» на трицепс, мы тем самым значительно лимитируем рост всей руки. Тело пытается сохранить равновесие, стараясь ограничить рост бицепсов в том случае, если его мышца-антагонист (трицепс) не растет. В итоге получаем либо уродливую руку с перекачанными бицепсами и отсутствующими трицепсами, либо же не получаем вообще ничего.

Советую приобрести курс, чтобы накачать руки титана.

3. База + изоляция

В мире любительского бодибилдинга существует два противоположных мнения:

1. Растет исключительно от базовых упражнений.
2. Рост возможен исключительно при использовании изоляции.

Оба подхода ошибочны. На самом деле быстрый рост этой мышцы возможен только при комбинировании базовых упражнений с изолирующими.

Используйте принципы 2+1 — 2 базовых упражнения на весь мышечный массив плюс одно изолирующее. Исходя из практики, именно такой подход позволяет максимально быстро и эффективно растить эту мышцу.

4. Прогрессия нагрузок

Вы можете использовать одно упражнение — подъем штанги (гантелей) на бицепс, но накачать с помощью него гораздо большую «банку», чем если будете использовать несколько упражнений, дополняя их суперприемами.

Но только в одном случае — если в этом упражнении вы будете соблюдать принцип прогрессии нагрузки. А это значит, что на каждой тренировке нужно увеличивать рабочий вес, или же количество подходов и повторений.

Эту аксиому можно доказать с логической точки зрения: видели ли вы атлета с маленькими бицепсами, который выполняет ПШНБ со 100 килограммами в 5 подходах и 8 повторениях? Даже с читингом — все равно у такого бодибилдера будет просто огромная «бицуха».

Чаще всего все заморочки об отсутствии роста бицепса связаны с тем, что вы просто не соблюдаете принцип прогрессии нагрузок. Откройте свой тренировочный дневник, и посмотрите на то, с каким весом вы выполняли это упражнение годом ранее? Если вес, количество повторов и повторений не изменилось, то какого мышечного роста вы ждете?

5. Техника и читинг

К сожалению, наблюдая за тем, как из отличного упражнения делают посредственное упражнение для спины, приходится вносить общедоступные истины в ранг секрета. Причем, к сожалению, расстраивают не только новички, но и люди, которые занимаются в зале не первый год.

Они срывают спины, тренируют поясницу вместо бицепса, но даже цифра «40 см» им порой покориться не может. А все потому, что бицепс — это та часть тела, во время тренировки которой нужно соблюдать идеальную технику. НО. Есть одно исключение.

Это последние повторения последнего подхода. Здесь допустимо выполнить 2-3 «грязных» повторения для того, чтобы полностью выключить бицепс и со спокойной душой уйти домой.

Несколько «грязных» повторений в конце последнего подхода, если вы к тому же следуете принципу прогрессии нагрузок, позволяют выйти за предел своих возможностей, показав телу, что вы настолько чокнутый фанатик, который готов работать даже после мышечного отказа.

В организме запускаются процессы, призванные спасти вашу жизнь от сумасшедших мышечных перегрузок. Эти процессы — это мышечный рост, которого мы добиваемся. Ведь не зря Арнольд говорил, что именно 2 последних повторения — это залог роста мышц.

6. Визуализация

К слову, об Арнольде. Этот секрет мы одолжим у него. Дело в том, что рост любой мышцы зависит не только от количества нагрузки, но и от ее качества. От умения включить нужную мышцу в работу.

Новичок, не подозревающий о существовании нейромышечной связи, может включать в работу бицепсы только на 50%. И это при полностью корректной технике. Однако, если вы используете визуализацию, если вы сосредотачиваетесь на мышце, которую тренируете — это, во-первых, дает вам ощущение пампа, а во-вторых, позволяет увеличить отдачу от выполняемого упражнения. Поэтому визуализируйте. Представляйте работу ваших мышц во время тренировки.

Что ж, на этом все. Следите за нашими обновлениями, оставляйте комментарии, задавайте интересующие вас вопросы и рассказывайте секреты роста бицепса своим друзьям.

До новых встреч!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 4.9 из 5 (10 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Тренировка бицепса - почему не растут руки: причины, советы и добавки

Красивые руки с объемными мышцами издавна считались символом силы, и первый раз попадая в спортзал, большинство мужчин стремятся накачать именно бицепсы. Но иногда добиться результата совсем не просто.

Многие мужчины думают, что для того, чтобы накачать мускулистые руки достаточно просто взять в руки тяжелые гантели. Но на самом деле эти мышцы бицепса требуют особого внимания. Чтобы не терять время в тренажерном зале зря, нужно в первую очередь подобрать подходящую для вас тренировку и учесть несколько важных техник.

Только тогда ваши руки достигнут желаемого объема, а вы — зависти и восхищения окружающих.

Красивые накаченные руки — и одна из самых желанных частей мужского тела для многих женщин. Поэтому для атлетов тренировки-погоня за их размером стала нездоровой навязчивой идеей. Достичь нужной цели не так сложно на практике. 

Не растут мышцы рук?

Мужчины чуть ли не часами выполняют подъемы штанги и другие упражнения для мышц бицепса с решительным и суровым выражением на лице, лишь бы добавить хоть 1 сантиментр к объему.

Подъем штанги на бицепс

Одни проводят массу времени в согнутом положении, выполняя концентрированные подъемы и наблюдая за процессом в зеркало, другие даже перед выходом в ночной клуб во время отпуска поднимают гантели в гостиничном номере.

Концентрированные сгибания с гантелей

Есть и те, кто на покупку футболок тратит времени больше, чем их жены на выбор блузок, в надежде, что в одной из них руки будут выглядеть лучше и больше.

А теперь главный вопрос: если 9 из 10 парней одержимы наблюдением за тем, как растут их бицепсы, и посвящают столько времени их тренировке, если они используют массу техник, например, форсированные повторения, дроп-сеты и технику 21, эффективность которых подтверждают профессиональные культуристы, почему им до сих пор нечего показать и бицепс растет не так как они бы того хотели?

Итак, что делать и как добиться желаемых объёмов? Начнем работу над ошибками.

Почему не растет бицепс - 6 причин

Давайте рассмотрим несколько самых распространенных проблем, связанных с тренировкой рук, прежде чем перейдем к пошаговой программе, которая поднимет ваши результаты на новую высоту.

Причина №1 — Больше не всегда лучше

Если делать 4 подхода лучше, чем 3, то почему бы не сделать все 10? Или еще лучше, почему бы не тренировать их целый день? Ответ очевиден, но все-таки нужно повторить: лучше меньше, да лучше. Особенно, если вы генетически не расположены к наращиванию мышц.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Сейчас не время пытать ваши бицепсы. Запомните: цель каждой силовой тренировки — превзойти предыдущую. Если вы прибавили дополнительный килограмм или повторение к одному упражнению для мышц бицепса, значит, настало время перейти на следующий уровень.

Причина №2 — Важнее внешний вид рук после тренировки, а не во время нее

Эта проблема связана с проблемой №1, и в первую очередь касается тех, кто одержим упражнениями на массу бицепса. При продолжительной нагрузке даже с не очень тяжелым весом, мышцы набухают и увеличиваются в размере, что привлекает внимание многих посетителей тренажерного зала. Такое внимание вызывает чувство удовлетворения и сознания того, что вы делаете что-то полезное, однако оно обманчиво.

Кровь в мышцах должна задерживаться как можно дольше, иначе не произойдет мышечный рост. Поэтому, если вы проводите тренировку с весом, который не перегружает мышцы и подчеркивает увеличение силы, объем мышц быстро вернется к нормальному состоянию.

Причина № 3 — Отсутствие тренировок на увеличение общей силы

Некоторые крупные парни даже не тренируют свои руки! Они акцентируют свое внимание на увеличении груди, спины и плеч. Скажете, "о каком росте бицепса здесь может идти речь"? Но поверьте, если вы просто сосредоточитесь на увеличении веса: на становой тяге, отжиманиях и подтягиваниях, ваш бицепс будет расти пропорционально.

Причина №4 — Использование одних и тех же упражнений

Единожды узнав, как можно накачать бицепсы тем или другим упражнением, многие атлеты продолжают годами выполнять одни и те же движения.

Вы можете поспорить, сказав, что каждый профессиональный культурист поставит новичку для построения огромных мышц два простейших упражнения на массу бицепса — подъем штанги и гантелей. По словам профессионалов, эти подъемы построили больше огромных рук, чем любое другое упражнение в мире.

Это надежный фундамент для создания программы тренировок, но следует помнить, что профессиональные культуристы принимают стероиды, и поэтому имеют отличную ответную реакцию практически на все упражнения, которые делают. Нам же с вами, чтобы получить желаемый бицепс, придется изощряться.

Пока вы увеличиваете вес и количество повторений для достижения идеальной формы, ваши руки должны продолжать расти. Цель — выполнить подъемы штанги на бицепс с весом 50 кг и подъемы гантелей с весом 23 кг за несколько медленных сетов, во время которых тело не раскачивается.

Когда вы тренируетесь для того, чтобы выполнять подъемы

Почему не растет бицепс - что делать для роста мышцы

Спортсмены, имеющие проблемы с развитием мышц рук, определенно не читали книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана». Что же, говоря о создании больших рук, я не могу не упомянуть эту замечательную книгу, ведь когда-то я и сам жадно читал ее, стремясь как можно быстрее развить силу и объем бицепсов. На мой взгляд, в ней содержится исчерпывающая информация о том, как в кратчайшие сроки развить мускулатуру рук. К тому же, я проверил теорию на практике, когда готовился к соревнованиям по бодибилдингу. О теории и практике развития больших рук мы и будем говорить в этой статье.

Содержание

Интересный факт

Мышцы рук небольшие по размеру и объему, в сравнении с остальными мышцами в организме человека.

В бодибилдинге, как известно, помимо качества мускулатуры и ее объемов, важную роль играют пропорции. В то время, когда культуризм еще был эстетичным, не утрированным и карикатурным, когда атлеты бодибилдеры походили на живое воплощение греческих богов, а то и превосходили их в эстетичности, идеальными пропорциями были те, когда у спортсмена объем бицепса и трицепса был идентичен (приблизительно) объему голени.

Принцип развития больших рук

Всю книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана», конечно же, в одну статью поместить мне не удастся, но суть, которую заложил в ее строки автор, я смогу.

Автор утверждает, что уделять внимание мышцам рук нужно лишь тогда, когда объем плеча составляет не меньше сорока сантиметров! Сразу возникает вопрос: «Что же делать мне? Ведь у меня объем бицепса 33 сантиметра»? Ответ прост и я его дам в виде трехдневного курса тренировок, благодаря которому объем рук будет стремительно увеличиваться, но сперва, давайте разберем принцип создания рук титана.

Первое, что нужно для быстрого роста мышц плеча – это мобилизация сил организма, достичь этого можно только используя базовые многосуставные упражнения. То есть, тренировка должна состоять из жимов штанги, приседаний и выпадов со свободными весами, становой тяги и прочих базовых упражнений. Все варианты, изолирующие мышцы, не подходят.

«А где же упражнения для тренировки бицепсов и трицепсов»? – думаете вы. Как я уже говорил, они не нужны на начальном этапе. Тренировки со свободными весами обязательно нагружают и трицепс, и бицепс, а дополнительная нагрузка тем, чьи «банки» не имеют объема 40 сантиметров, не нужна.

Далее, когда руки увеличатся в объеме, нужно будет подключить упражнения на бицепсы и трицепсы, но и в этом случае они не должны быть изолирующими. Использовать нужно только свободные веса.

А теперь перейдем к практике

Начинающим больше всего подойдет вариант использования круговой тренировки, когда все упражнения на все группы мышц выполняются поочередно в одном занятии. Обычно, рабочие веса и количество подходов на этом этапе минимальны.

Пример круговой тренировки

• Количество подходов, вес спортивных снарядов подбирается индивидуально.
• Количество повторений: 10-12.
• Перерывы между подходами: 30 секунд.
• перерывы между кругами: 1-2 минуты.

Упражнения:

1. Жим штанги на горизонтальной скамье.
2. Разводка гантелей под наклоном.
3. Подтягивания.
4. Тяга вертикального блока.
5. Приседания со штангой.
6. Походка фермера.
7. Подъем на носки.
8. Скручивания.
9. Гиперэкстензия.

Следующий этап – это использование сплит-тренировок. В них спортсмен разделяет группы мышц и выполняет нагрузку на них в определенные дни. Нам подходит трехдневный сплит.

Пример сплит-тренировки

• Количество подходов, вес спортивных снарядов и время отдыха между подходами и упражнениями подбирается индивидуально.
• Между тренировками должен быть перерыв минимум один день.
• Количество повторений: 10-12.

День первый

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
2. Жим гантелей лежа под углом 45 градусов.
3. Отжимания на брусьях.
4. Жим Арнольда.
5. Махи гантелей перед собой.
6. Пуловер.
7. Скручивания.

День второй

1. Подтягивания.
2. Тяга штанги к поясу.
3. Становая тяга.
4. Тяга гантелей горизонтально (на задние дельты).
5. Разводка гантелей в наклоне (на задние дельты).
6. Поднятие ног в висе.
7. Гиперэкстензия.

День третий

1. Приседания со штангой.
2. Походка фермера.
3. Тренировка голени (любое упражнение).
4. Вертикальный жим.
5. Разводка гантелей в стороны.
6. Подъем ног на скамье под наклоном.
7. Гиперэкстензия.

Следующим этапом будет добавление упражнений для мышц рук, но их нужно будет включать в тренировочный процесс после того, как руки вырастут в объеме до 40 сантиметров.

В тренировке должны присутствовать следующие упражнения:

На бицепс:

1. Подтягивания узким (обратным) хватом.
2. Сгибание рук сидя со штангой.
3. Сгибание рук сидя с гантелями.
4. Тяга верхнего блока узким (обратным) хватом.

На трицепс:

1. Жим штанги лежа узким хватом.
2. Французский жим.
3. Разгибание гантелей из-за головы.
4. Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.

Надеюсь, эта статья станет полезной и поможет достичь желаемых результатов!

Оставляйте комментарии и делитесь своими способами развития мышц рук.

Некоторые советы для быстрого роста бицепсов

Совет 1:
Не надо читинговать в сгибаниях рук с тяжелыми гантелями! Это чревато болью в пояснице и даже межпозвонковой грыжей. Для получения максимальных результатов сейчас все придерживаются строгой формы выполнения упражнений. Не надо копировать читинг Арнольда из тех старых фильмов - у него от природы выдающиеся руки. Если вы хотите большие бицепсы, избегайте тяжелых, с читингом, сгибаний рук, и вы застрахуете себя от травмы и дадите правильный стимул для мышечного роста. 

Совет 2:
Придерживайтесь базовых упражнений. В ваших попытках развить бицепсы оставьте причудливые движения и акробатические позы, как, например, сгибания руки на блоке с веревочной рукоятью в обратном наклоне. Такие опыты отвлекают вас от базовых движений и тормозят рост. Для его максимизации выполняйте сгибания рук стоя, одновременные или попеременные сгибания рук с гантелями сидя или стоя, сгибания рук со штангой на скамье Скотта, сгибания рук со штангой обратным хватом (сверху) или сгибания одной руки с гантелью на скамье Скотта. Выберите и придерживайтесь от одного до трех этих упражнений.

Совет 3:Развивайте силу предплечий. У людей с сильными бицепсами не бывает слабых предплечий. Логическая связь между этими двумя группами мышц очевидна. Не имея сильного хвата, как вы добьетесь глубокой проработки и жжения в бицепсах? Без него вы не достигните максимально возможного сокращения мышц. Вы никогда не добьетесь развития бицепсов, имея слабые предплечья. Кроме того, тонкие предплечья смотрятся едва ли не хуже слабых бицепсов. Тренируйте обе группы мышц так, чтобы бицепсы слегка опережали в размерах.

Совет 4:
Следите, чтобы ладони смотрели вверх при сгибаниях рук с гантелями. Супинированное положение кистей обеспечивает наиболее глубокую стимуляцию бицепсов. Знаете ли вы, например, что при изгибе в локте в 90 градусов, вы можете сокращать бицепс, просто вкручивая шуруп в стену? Попробуйте. Такое движение продемонстрирует важность положения кистей для достижения максимального мышечного сокращения при сгибаниях рук с гантелями. Однако, учтите, что полностью супинированное положение кисти не позволяет бицепсу развить максимальное усилие, но оно необходимо для полной его проработки.

Совет 5:
Экспериментриуйте с толщиной грифа. Более толстый гриф стимулирует предплечья в большей степени, чем бицепсы, а тонкий позволяет добиться большего сокращения бицепсов в верхней точке амплитуды движения при выполнении сгибаний рук. Грифы тренажеров и тренировочных штанг обычно более тонкие, в результате они должны способствовать большему пиковому сокращению бицепсов, чем толстые.

Совет 6:
Не увлекайтесь работой на блоках. Глупо связывать максимальное развитие бицепсов с любыми сгибаниями рук на блоках. По крайней мере, если вы измеряете качество проработки мышц болью и жжением, то добьетесь большего, тренируясь со свободными весами. И не важно, насколько тяжело вы работаете на блоке, довольно трудно точно сказать, когда наступает утомление бицепсов, так как вспомогательные мышцы работают очень активно. Так что, даже если вы делаете подход до очевидного утомления, то в немалой степени это утомление предплечий, плеч и верха спины. Бицепсы же остаются недоработанными, хотя ощущение их "накачки" присутствует. При таком же объеме работы со свободными весами вы добьетесь гораздо большего эффекта. Используйте пару сетов упражнения на блоках в качестве завершающего аккорда.

Совет 7:
Начинайте сгибать руки из полностью выпрямленного положения. Никогда не начинайте повторение при слегка согнутых локтях, это сокращает амплитуду и облегчает работу. В результате вы сможете поднять больший вес, но принесете в жертву хорошую порцию мышечного развития. Напротив, всегда начинайте движение при полностью выпрямленных руках. Если вы работаете в строгой, контролируемой форме, вам не нужно беспокоиться о травмах, связанных с переразгибанием.

Совет 8:
Выдвигайте локти слегка вперед в начале подъема. Часто люди отводят их назад, начиная сгибать руки. Этим «подтаскиванем» грифа вы тянете его вдоль корпуса к груди вместо того, чтобы поднимать его перед собой. В спортивной медицине это движение применяется для реабилитации после травмы мышц суставной сумки плечевого пояса. Так как бицепс не является основной мышцей в этом движении, то он не получает адекватной стимуляции. Вы можете использовать эту неправильную технику, чтобы победить большой вес, но роста бицепсов не ожидайте. Необходимо начинать движение с полностью выпрямленными руками и в начальной фазе не сгибать локоть, а выдвигать всю руку вперед. Это движение должно быть легким, достаточным лишь для того, чтобы не дать локтю уйти назад. Теперь можно начать сгибать руки, сокращая бицепсы. Не выдвигайте руки вперед слишком сильно, иначе в игру вступят передние дельтоиды и возьмут на себя часть работы.

Совет 9:
Не останавливайтесь в верхней точке амплитуды. Обычно там сопротивление веса падает из-за перемещения гравитационной оси и изменения углов. Бицепсы расслабляются, вы теряете напряжение в них. Для предотвращения этого не останавливайте гриф или гантели в какой-либо точке амплитуды, двигайтесь непрерывно. Это обеспечит бицепсам дополнительный стресс и более глубокую «прокачку», быстрее наступит утомление.

Совет 10:
Растягивайте и сокращайте бицепсы между сетами. Это поддержит их кровенаполнение.

Причины, тормозящие рост бицепса

Статьи » Причины, тормозящие рост бицепса

Читайте также:

Одной из самых популярных, а также трудно поддающихся мышечному росту является мышца бицепс. Многие культуристы, а также просто любители бодибилдинга прикладывают много усилий, что бы нарастить объемный бицепс, но не у всех это получается. Для многих тренирующихся рост бицепса стал навязчивой идеей, но как бы они не старались, увеличить его объем — у них не выходит.

Давайте рассмотрим 5 самых распространенных причин, которые возможно тормозят рост мышц бицепса.

Причина № 1 Больше не всегда лучше

Не делайте много подходов и частых повторений при выполнении упражнения на бицепс. Для того, что бы нарастить объемный бицепс необходимо брать максимальный вес и по возможности увеличивать его, выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Причина № 2 Будьте сосредоточены на правильном выполнении упражнения, а не на том как вы при этом выглядите в глазах окружающих.

Не берите слишком тяжелый вес, ориентируйтесь на свои возможности. Пусть вы занимаетесь с небольшим, но ощутимым отягощением и тренировки идут вам на пользу. Не пытайтесь поразить окружающих своими недюжими способностями богатыря, так вы не добьетесь эффективных результатов, а может даже и навредите себе, и своему здоровью.

Причина № 3 Своевременно и постепенно увеличивайте нагрузки при выполнении упражнений на бицепс

При выполнении упражнений на бицепс вы должны постепенно и своевременно увеличивать вес отягощения (штанга, гантели и прочее) для того что бы мышцы постоянно испытывали стресс и имели возможность увеличиваться. Но вес должен быть вам по силе и не более того!

Причина № 4 Выполнение одних и тех же упражнений

Самые популярные упражнения для мышц бицепса — это сгибание рук со штангой и гантелями, но не ограничивайтесь только этими упражнениями. Для эффективности добавьте в свою программу тренировок еще не менее трех дополнительных упражнений для бицепса. Например, можно добавить тягу верхнего блока, подтягивания, тягу штанги к подбородку или другие упражнения на ваш выбор.

Причина № 5 Недостаточное напряжение мышц

Выполняя упражнение культурист должен быть максимально напряжен и сконцентрирован на нем. Ошибки многих спортсменов в том, что они неправильно и небрежно выполняют упражнения, без максимального напряжения, а еще в том, что они делают слишком длинный либо наоборот, слишком короткий перерыв между подходами.

Советуем вам, прежде чем приступать к выполнению нового упражнения, попросите тренера проконтролировать правильность и техничность его выполнения.

Теги: новости

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Почему бицепс не растет?

Если тренировки в течение нескольких месяцев не дают желаемых результатов и ваш бицепс не растет, самое время пересмотреть программу занятий и систему питания.

Если в тренировки в течение нескольких месяцев не дают желаемых результатов и ваш бицепс не растет, самое время пересмотреть свою программу тренировок и систему питания.

Тренировочное плато

Тренировочным плато называют состояние спортсмена, при котором останавливается рост физических параметров (мышечная масса, сила, выносливость). Основная причина тренировочного плато – это адаптация мышц к нагрузкам. Если ваш бицепс не растет, значит, вы столкнулись с этим явлением.

Давно известно, что гипертрофия мышц возникает, только если стимуляция непривычна для мускулатуры. Непривычная стимуляция – это сверхнагрузка либо нагрузка, которая превышает прежний уровень. В бодибилдинге для создания сверхнагрузки популярен метод прогрессивного увеличения веса на каждой тренировке.

Чтобы избежать тренировочного плато, стоит постоянно корректировать программу тренировок, иначе уже через полгода развитие мышц может остановиться. Оптимально менять упражнения на определенную группу мышц каждые три месяца.

Если говорить о бодибилдинге, то основной признак тренировочного плато – это остановка роста мышечной массы. Для паэурлифтера это отсутствие роста силовых показателей. Тренировочное плато возникает у здорового спортсмена при соблюдении рациона и приеме спортивного питания.

Общие правила против тренировочного плато:

• увеличение калорийности рациона;
• прием витаминно-минерального комплекса;
• сверхнагрузка на мышцы;
• достаточное время для восстановления мышц;
• регулярные изменения в тренировочной программе;
• высокоинтенсивные тренинги.

Почему бицепс не растет?

Одна из наиболее частых причин остановки роста бицепса – перетренированность этой группы мышц. Остановитесь на диапазоне 3-4 сета по 8-10 повторений. Делайте акцент на отягощении, а не на количестве повторений. Нет смысла убивать руки многочисленными повторениями, это не позволяет вас достигнуть того самого шокового состояния, которое стимулирует гипертрофию мышц. Ваша задача – увеличивать вес отягощения каждую тренировку.

Зацикленность на изолированных упражнениях также негативно сказывается на мышечном росте. Многие спортсмены вовсе не тренируют руки, но каждую тренировку на верхнюю часть тела выполняют базовые упражнения: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях. Эти упражнения способствуют общему приросту мышечной массы, бицепс начинает естественный рост вслед за остальными частями тела.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Как отмечалось выше, мышцы быстро привыкают к одинаковым движениям, и их рост останавливается. Если в вашей программе на протяжении длительного времени присутствуют лишь сгибания рук на бицепс под одним углом с незначительным увеличением веса, то совсем неудивительно, что ваш бицепс не растет. Помните, упражнения следует выполнять медленным движением, напрочь исключая работу по инерции. Регулярно меняйте угол нагрузки: чтобы нагрузить внешнюю головку бицепса, используйте очень узкий хват, для проработки внутренней головки, наоборот, нужен широкий хват, при этом локти следует прижимать по сторонам. Обязательно нагружайте плечевую и плечелучевую мышцы таким упражнением как сгибание рук с гантелями в стиле «молот».

Очень часто бицепс не растет из-за ошибок в технике выполнения упражнений. Многие просто не понимают, как по-настоящему утомить мышцы и заставить их работать. В тренажерном зале часто можно увидеть, как занимающиеся при выполнении изолированных движений просто раскачивают или подбрасывают вес, используя не силу мышц, а инерцию. Таким образом они включают в работу все мышцы кроме тех, которые хотят проработать. Поднимайте вес медленно и ровно, на протяжении всего упражнения удерживайте бицепс сокращенным, не расслабляйте его в верхней или нижней части упражнения. Вы не должны позволить кислороду попасть в мышцы, это стимулирует выброс анаболических гормонов, которые вызывают гипертрофию мышц.

Как предотвратить состояние, когда бицепс не растет?

Чтобы разнообразить свои тренировки и избежать тренировочного плато, следует придерживаться следующих правил.

• Использовать принцип чередования тяжелых и легких тренингов (такой подход позволяет дать мышцам необходимую для роста нагрузку и достаточно времени для восстановления).
• Использовать читинг. Последние повторения в сете выполняйте при помощи других групп мышц. Этот способ позволяет не только предотвратить застой мышечного роста, но и позволяет выйти из этого состояния. Польза метода заключается в том, что, когда вы включаете в работу другие мышечные группы, организм тратит на упражнение больше энергии. Также играет роль изменение привычного метода выполнения движения, что позволяет предотвратить тренировочное плато.
• Варьировать количество повторений. Вместо обычного числа повторений выполнять на 2-4 больше, при этом уменьшить рабочий вес. Это станет тем самым шоком для организма, который вызывает мышечную гипертрофию. Можно использовать и обратный метод: меньше повторений с большим весом.

Регулярно изменять последовательность упражнений тренировочного дня. К этому следует относиться со всей ответственностью, поскольку, если амплитудные, тяжелые упражнения будут перенесены на конец тренировки, возможно, придется уменьшить рабочий вес.

Предлагаем несколько программ на выбор для домашних условий, на улице или в зале.

Упражнения с гантелями на бицепс

Какое оптимальное количество повторений в тренировке на бицепс?

Ваш бицепс лежит вдоль передней части руки и помогает согнуть локоть и поднять руку. Укрепление этой мышцы увеличит форму мышц руки, а также поможет в повседневной деятельности, например, поднимать ребенка или носить с собой продукты. Чтобы определить, сколько повторений и подходов вам следует сделать при проработке бицепса, вам нужно определить свои цели или ваш идеальный результат от упражнения.

Советы

Повторение упражнений зависит от ваших целей.Меньшее количество повторений с большим весом используется для наращивания массы бицепса, в то время как большее количество повторений с меньшим весом улучшает мышечную выносливость.

Тренировка мышцы бицепса

Мышца двуглавой мышцы передней части плеча пересекает локоть и плечо. Упражнения в тренировке на бицепс часто включают сгибание локтей со штангой, свободными весами, эспандерами или тросами.

Подробнее: Тренировка для различных частей бицепса

Общие рекомендации по фитнесу

Для улучшения общего уровня физической подготовки Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренировать каждую группу мышц, включая бицепс, два-три раза в неделю в непоследовательные дни.Выберите одно упражнение и выполните один подход от восьми до 12 повторений. Используйте сопротивление, такое как свободные веса, тренажер для сгибания бицепсов или даже тренажер. Сопротивление должно быть сложным, но позволит вам завершить повторения правильной формой и техникой.

Увеличение массы бицепса

Мышечная сила - это внешняя сила, которую может оказывать определенная мышца или группа мышц. Если вы хотите укрепить бицепсы, вам нужно выполнять подходы и повторения, которые заставят вас напрячь мышцы и поднимать все тяжелые и тяжелые веса.

Для наращивания массы бицепса выполняйте от двух до шести подходов на каждое упражнение на бицепс, не более шести повторений. Также важно давать вашим бицепсам достаточно времени для отдыха между подходами, чтобы вы могли продолжать поднимать тяжести. Отдыхайте от двух до пяти минут между подходами и увеличивайте вес, если можете сделать больше шести повторений. Силовые тренировки для бицепсов не следует выполнять в несколько дней подряд.

Увеличение размера мышц

Увеличение мышц - это тренировка для мышечной гипертрофии.Этот термин определяется как увеличение мышц в результате тренировки. Бодибилдеры - это группа спортсменов, которые тренируются, чтобы иметь большие, четко очерченные мышцы.

Чтобы набрать массу бицепса, выполняйте от трех до шести подходов от шести до 12 повторений в упражнении. Отдыхайте от 30 до 90 секунд между подходами и выберите вес, который позволит вам выполнить рекомендуемое количество повторений, одновременно нагружая бицепсы. Добавление размера - сложная задача и потребует времени и последовательности, чтобы увидеть результаты. Чтобы нарастить мышцы большего размера, делайте упражнения на бицепс только один день в неделю.

Повышение мышечной выносливости

Мышечная выносливость - это способность мышцы многократно сокращаться в течение длительного периода времени. Часто люди, которые хотят привести мышцы в тонус, не прибавляя в размерах, тренируются на мышечную выносливость. Выполните от одного до трех подходов по 12-20 повторений, чтобы улучшить мышечную выносливость.

Периоды отдыха короткие и длятся 30 секунд или меньше. Сопротивление легче, чем то, что вы бы использовали для увеличения силы бицепса или гипертрофии, но все же это сложно.Если вы можете сделать больше 20 повторений на сгибание рук, увеличьте сопротивление.

Подробнее: Полная тренировка для бицепса и трицепса. Упражнения

.

БЫСТРЫЙ РОСТ бицепсов и трицепсов

• СТАТЬИ
  • Самые популярные
  • Обучение
  • Тренировки
  • Диета и потеря жира
  • Дополнения
  • Мощные слова
  • Мнение
  • Жилая
  • Что нам нравится
• ФОРУМЫ
  • Последние сообщения
  • Журналы обучения
  • Добавки и питание
  • Тренинг Кристиана Тибодо
  • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
  • Эллингтон Дарден Коучинг
  • Больше, сильнее, стройнее
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Фигурка спортсменов
  • Мощные женщины
  • Лифтер старше 35 лет
  • Начинающие
  • Combat
  • Кондиционирование
  • Олимпийская атлетика
  • Силач
  • Травмы и реабилитация
  • Не по теме / Получить жизнь
  • Политика и мировые проблемы
  • Оцените фото моего телосложения
  • T Замена
  • Фарма
• Блоги
  • Крис Шугарт
  • Кристиан Тибодо
  • Дани Шугарт
• Видео
• МАГАЗИН БИОТЕСТ

.

Восстановление, эффективность, процедура и многое другое

Что такое тенодез бицепса?

Тенодез двуглавой мышцы плеча - это операция, используемая для лечения разрыва сухожилия, соединяющего двуглавую мышцу с плечом. Тенодез может выполняться отдельно или как часть более крупной процедуры на плече.

Сухожилие прикрепляет мышцу к кости. Сухожилия двуглавой мышцы прикрепляют двуглавую мышцу плеча к локтю на одном конце и к плечу - на другом. На плечевом конце сухожилие двуглавой мышцы делится на две нити, известные как длинная головка и короткая головка.

Наиболее распространенный тип травмы сухожилия двуглавой мышцы - связка длинной головки двуглавой мышцы (иногда сокращенно LHB).

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча может произойти быстро в результате травмы или развиться со временем из-за повторяющихся движений плеча.

Симптомы включают:

• внезапную острую боль в плече, иногда сопровождающуюся хлопающим или щелкающим звуком
• судороги бицепса во время или после интенсивного использования
• боль или болезненность в плече и локте, или слабость в этих областях
• появление синяков от середины двуглавой мышцы вниз к локтю
• затруднение поворота руки в положение ладонью вверх (или вниз)
• выпуклость в плече, известная как «мышца Папайя»

К факторам риска разрыва бицепса относятся:

• Возраст: Простой износ может увеличить вероятность разрыва.
• Чрезмерное использование плеча: Виды спорта, требующие повторяющихся движений руки над головой, например плавание, теннис и бейсбол, могут ухудшить износ сухожилия двуглавой мышцы. Некоторые виды физического труда могут делать то же самое. Снизьте риск травм, регулярно растягивая область.
• Кортикостероиды: Эти препараты, используемые при многих заболеваниях, включая боли в суставах, связаны с риском разрыва двуглавой мышцы.
• Курение: Никотин может уменьшить поступление питательных веществ в сухожилие и вызвать его ослабление.Эти приложения могут помочь вам бросить курить.

Как я узнаю, нужна ли мне операция?

Многие люди с разрывом сухожилия двуглавой мышцы все еще могут нормально функционировать. Им могут потребоваться только простые методы лечения, такие как глазурь, аспирин или ибупрофен (Адвил) и отдых. Также могут помочь физиотерапия и инъекции кортизона.

Если эти меры не снимают боль или вам необходимо полностью восстановить силы, вам может потребоваться операция. Ваш врач может выполнить ряд различных манипуляций с вашей рукой и плечом, чтобы определить, насколько серьезна ваша травма.

Тенодез двуглавой мышцы часто выполняется одновременно с другими операциями на плече. Это может включать лечение разрыва губы (SLAP) или операцию на вращательной манжете. Эти процедуры включают восстановление сухожилий или хрящевой ткани, которые удерживают плечо в плече.

Как проводится операция?

За три дня до операции по тенодезу двуглавой мышцы нельзя принимать аспирин или нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив). Ваш врач проинформирует вас о любых других специальных процедурах, которым вы должны следовать.

Длинная головка сухожилия двуглавой мышцы прикрепляется к верхней части плечевой впадины, известной как гленоид. Во время процедуры тенодеза двуглавой мышцы хирург вставляет специальный винт или фиксирующее устройство в верхнюю часть плечевой кости (кость плеча). Затем хирург отрезает конец длинной головки двуглавой мышцы и пришивает оставшуюся часть сухожилия к винту или фиксирующему устройству так, чтобы оно снова прикреплялось к плечевой кости вместо гленоида.

Тенодез двуглавой мышцы плеча проводится под общей анестезией.Эту процедуру можно провести через небольшой открытый разрез. Сначала хирург заглянет внутрь плечевого сустава с помощью небольшой камеры, называемой артроскопом.

Если тенодез является частью более крупной операции, вместо этого можно использовать открытую операцию на плече.

Осложнения после операции по тенодезу двуглавой мышцы встречаются редко, но могут возникнуть. Возможные осложнения любой операции включают инфекцию, кровотечение и неблагоприятную реакцию на анестезию, включая сердечный приступ, инсульт и смерть.

Если тенодез является частью более крупной операции на плече, возможные осложнения включают:

• повреждение нервов, окружающих плечо
• жесткость или «замороженное плечо»
• повреждение хряща плечевого сустава, известное как хондролиз

Восстановление после тенодеза двуглавой мышцы - долгий процесс.Он включает в себя отдых, ношение повязки и физиотерапию. Большинство людей имеют функциональный диапазон движений и достаточную силу через четыре-шесть месяцев после операции. Полное восстановление может занять до года.

Болевой блок часто используется для того, чтобы плечо онемело в течение 12–18 часов после операции. Рекомендуется отдыхать дома в течение одного-двух дней. Вам дадут перевязку, которую вы будете носить в течение четырех-шести недель.

Физиотерапия проходит через следующие фазы:

1. Пассивный диапазон движений начинается в течение первой или второй недели после операции.
2. Активный диапазон движений начинается примерно на четвертой неделе.
3. Фаза укрепления начинается примерно через шесть-восемь недель после операции.
4. Фаза расширенного укрепления начинается примерно на 10-й неделе. Перед этой фазой нельзя поднимать тяжести.

Обязательно сообщайте своему врачу и физиотерапевту о любых необычных болях или других симптомах.

Если ваш врач решит, что операция необходима, альтернативой тенодезу двуглавой мышцы может быть альтернатива. Альтернативная операция называется тенотомией двуглавой мышцы.

Тенотомия двуглавой мышцы - более простая операция с более быстрым временем восстановления.

Вместо того, чтобы вставлять винт для повторного прикрепления длинной головки сухожилия двуглавой мышцы, длинную головку просто высвобождают из ее естественной точки крепления на плече. Этот метод обеспечивает отличное обезболивание.

В одном исследовании с участием 80 человек со средним возрастом 58 лет сравнивались результаты двух операций. Исследование не обнаружило значительной разницы в вероятности появления «мышцы Папайя», мышечных спазмов или боли в плече.

Другое исследование людей со средним возрастом примерно 50 лет обнаружило более высокую вероятность эффекта «мышцы Попая» у тех, у кого был тенодез по сравнению с тенотомией. Сила существенно не изменилась.

Перспективы тенодеза двуглавой мышцы в целом отличные. Один практикующий сообщает, что от 80 до 95 процентов людей достигают удовлетворительных результатов от тенодеза двуглавой мышцы. Это включает адекватное обезболивание и улучшение мышечной функции.

Небольшое исследование 11 человек, у которых тенодез бицепса был проведен более чем через три месяца после травмы, показало, что у 90 процентов результаты были хорошими или отличными.Однако у 20% был второй разрыв сухожилия.

Если у вас замерзшее плечо, синяк или какие-либо необычные ощущения в нервах, вам следует немедленно обратиться к врачу.

.

Frontiers | Растущий стебель препятствует разрастанию бутонов - забытая теория апикального доминирования

Теории апикального доминирования

Строение побегов растения часто зависит от количества развитых боковых ветвей или побегов и их положения вдоль главной оси растения. Ветвь развивается из почки, полученной из группы меристематических клеток в пазухе листа. У некоторых видов рост почек тормозится сигналами с вершины главного побега, это явление известно как апикальное доминирование.Вскоре после открытия, что апикальным сигналом, тормозящим отрастание пазушных зачатков, является растительный гормон ауксин (Thimann and Skoog, 1933), для объяснения феномена апикального доминирования были предложены три теории - прямая, диверсионная и косвенная (рис.1) рассмотрено в Snow, 1937).

РИСУНОК 1. Старые и современные теории апикального доминирования. (A) Три теории, прямая (1), отклоняющаяся (2) и косвенная (3), были предложены в 1930-х годах для объяснения того, как ауксин из верхушки побега может ингибировать отрастание подмышечных зачатков.Теории прямого и диверсионного действия были детально исследованы и теперь заменены нынешними теориями канализации транспорта ауксина (B) и вторичного мессенджера (C) соответственно. Косвенная теория 1930-х годов в целом игнорировалась.

Прямая теория объясняет апикальное доминирование, поскольку ауксин, синтезируемый на верхушке побега, движется вниз по стеблю в почки и тормозит их рост. Согласно этой теории, ауксин, происходящий из апикальной точки, препятствует синтезу почек собственного ауксина, необходимого для их роста.В ходе последующих экспериментов прямая теория была опровергнута (Холл и Хиллман, 1975; Моррис, 1977; Прасад и др., 1993; Букер и др., 2003). В настоящее время хорошо установлено, что ауксин из верхушки побега подавляет рост почек, не проникая в почек. Однако прямая теория 1930-х годов имеет некоторое сходство с одной из двух современных моделей апикального доминирования, известной как канализация транспорта ауксина (rev. Domagalska and Leyser, 2011). Согласно модели транспортной канализации ауксина, экспорт ауксина из почки в стебель является необходимым условием для роста почек.Стебель пропитан ауксином с верхушки побега; почки не могут экспортировать ауксин в стебель и, таким образом, переходят в состояние покоя (син. покоящийся, парадормальный).

Вторая, диверсионная, теория 1930-х гг. Объясняет феномен апикального доминирования, поскольку ауксин из верхушки побега предотвращает проникновение факторов, стимулирующих рост, синтезируемых в корнях и семядолях, в почки и стимулирует рост почек. Теория диверсии аналогична текущей модели вторичного мессенджера, которая предполагает, что ауксин, полученный на апикальной основе, подавляет рост почек, регулируя уровень или активность других гормонов растений (Beveridge et al., 2009; Домагальская, Лейзер, 2011). В соответствии с этим ауксин подавляет биосинтез цитокинина в стебле, который стимулирует отрастание почек и способствует биосинтезу стриголактона в корнях, что ингибирует рост почек (Beveridge et al., 2009; Muller and Leyser, 2011).

Более восьми десятилетий исследований роли ауксина в апикальном доминировании привели к формулировке двух современных теорий: канализации транспорта ауксина и вторичного мессенджера. Однако механизмы действия ауксина при апикальном доминировании еще полностью не изучены.Напр., Отрастание почек в ответ на декапитацию происходит до любого изменения уровня ауксина в обезглавленном стебле (Morris et al., 2005; Ferguson and Beveridge, 2009). Кроме того, хотя ингибирование роста почек путем нанесения ауксина на пень обезглавленных растений зависит от стриголактонов, ауксин ингибирует рост почек на вырезанных стеблях мутантов с дефицитом стриголактона (Young et al., 2014). Мутантный анализ некоторых генов биосинтеза цитокининов и генов ответа у арабидопсиса также ставит под сомнение важную функцию цитокинина в отростке почек в результате декапитации (Muller et al., 2015). Нанесение ауксина на обезглавленный пень арабидопсиса и фасоли ( Phaseolus vulgaris ) не восстанавливает полностью апикальное доминирование, что указывает на то, что другие факторы, кроме ауксина, ингибируют отрастание почек у интактных растений (Cline, 1996). Следовательно, модели канализации транспорта ауксина и вторичных мессенджеров не могут полностью объяснить феномен апикального доминирования (подробное обсуждение см. Domagalska and Leyser, 2011).

Заброшенная теория апикального доминирования

Третья, косвенная, теория, предложенная в 1930-х годах, объясняет апикальное доминирование, поскольку ауксин способствует росту стебля ниже вершины побега, а рост стебля косвенно подавляет рост почек (Snow, 1937).Эта третья теория апикального доминирования была полностью проигнорирована. Более того, хотя ветвление побегов регулируется экологическими и гормональными сигналами, исследования ветвления побегов в течение последних 100 лет были сосредоточены на апикальном доминировании у эвдикотов, таких как горох, из-за простоты применения гормональных препаратов непосредственно на почку и измерения реакции. без повреждения растения (Beveridge et al., 2009). С появлением современных физиологических и генетических инструментов в последние десятилетия характеристика мутантов ветвления побегов у различных видов стала полезной для идентификации генов и внутренних факторов, а также факторов окружающей среды, регулирующих покой и рост пазушных почек (Leyser, 2009; Kebrom et al., 2013; Рамо и др., 2015). Связь между увеличением высоты растений и уменьшением ветвления побегов и наоборот у мутантов гормональной или световой сигнализации у различных видов (Beveridge, 2000; Stirnberg et al., 2002; Ishikawa et al., 2005; Kebrom et al. ., 2006; Simons et al., 2007; Finlayson et al., 2010), важная для изучения косвенной теории апикального доминирования, как правило, игнорировалась. Однако недавние результаты, демонстрирующие связь между удлинением междоузлий стебля и ингибированием отрастания почек (Kebrom et al., 2012) оправдывают переоценку косвенной теории 1930-х годов, потому что не только феномен апикального доминирования, но и регуляция ветвления побегов внутренними факторами и факторами окружающей среды может быть в конечном итоге объяснена тормозящим эффектом усиленного роста и удлинения основного побега на отросток пазушной почки.

Хорошо известно, что ауксин, происходящий из апикальной части, способствует удлинению стебля и ингибирует ветвление побегов, а сильно разветвленные мутанты биосинтеза, транспорта или сигнальных путей ауксина у различных видов являются карликовыми.Например, у мутанта Arabidopsis, устойчивого к ауксину 1 ( axr1 ), высота растения сильно уменьшается, а ветвление побегов увеличивается (Lincoln et al., 1990). Сниженная экспрессия гена передачи сигналов ауксина SlIAA15 томатов одновременно снижает высоту растений и увеличивает ветвление побегов (Deng et al., 2012). Более того, растения yucca с избыточным продуцированием ауксина имеют удлиненную форму и демонстрируют повышенное апикальное доминирование. Трансгенное снижение уровня ауксина подавляло удлиненный первичный побег и увеличивало фенотип апикального доминирования у мутантов yucca (Zhao et al., 2001). Более того, теневые сигналы способствуют удлинению побегов и препятствуют ветвлению побегов (Franklin and Whitelam, 2005). Реакция удлинения роста на тень опосредуется увеличением биосинтеза, транспорта и передачи сигналов ауксина в листьях (Tao et al., 2008; de Wit et al., 2014; Procko et al., 2016).

Также важно подчеркнуть, что, хотя апикальное доминирование часто наблюдается у эвдикотов, таких как горох, оно не всегда заметно у видов трав, таких как пшеница (рис. 2).Растения растут за счет производства последовательных фитомеров. У каждого фитомера есть лист, узел, междоузлия и пазушная почка. У эвдикотов, таких как горох, которые демонстрируют сильное апикальное доминирование, междоузлия стебля удлиняются во время вегетативной фазы, но почки не растут (рис. 2А). Когда отрастающая вершина побега отрубается, сразу начинается отрастание почек. Метод, известный как инверсия побегов в Ipomoea nil (ипомея), способствует разрастанию почек за счет подавления удлинения секции стебля ниже кончика побега (Hosokawa et al., 1990). У злаков удлинение междоузлий стебля подавляется во время вегетативной фазы, и верхушка побега, окруженная влагалищем и молодыми листьями, остается у основания растения у поверхности почвы. Во время этой фазы формируются побеги (базальные ветви), и фаза кущения обычно перекрывается с вегетативной фазой (рис. 2В). Когда верхушка побега переходит в фазу цветения, междоузлия начинает удлиняться, и фаза кущения заканчивается (McMaster, 2005). Более прямая связь между ингибированием отрастания почек растущим стеблем была идентифицирована в мутанте пшеницы tin ингибирования побега (Kebrom et al., 2012). В олово раннее прекращение кущения связано с преждевременным удлинением междоузлий. Таким образом, существует множество доказательств, подтверждающих косвенную теорию о том, что растущий стебель тормозит отрастание почек.

РИСУНОК 2. Рост стебля и ветвление побегов у эвдикотов и однодольных. (A) У эвдикотов, таких как горох, междоузлия на стебле удлиняются во время вегетативной фазы, и ветвление побегов подавляется. Однако у растений гороха развиваются ветви (обозначенные синими стрелками) от нижних узлов, прилегающих к укороченным междоузлиям. (B) У однодольных, таких как пшеница, междоузлия не удлиняются во время вегетативной фазы, и побеги (базальные ветви, обозначенные синими стрелками) развиваются из укороченных междоузлий у основания побега. (C) При выращивании с высокой плотностью, обогащенной сигналами тени от соседних растений, междоузлия однодольных, таких как удлиненное сорго, и рост почек подавляются. Когда плотность уменьшается, удлинение междоузлий подавляется, и развиваются ветви (обозначенные синими стрелками).

Растущий стебель отводит сахар от подмышечных почек

Непрямая теория апикального доминирования, предложенная Сноу и другими в 1930-х годах, не детализирует, как индуцированный ауксином рост стебля может ингибировать рост почек. Недавние открытия роли сахаров в ветвлении побегов пшеницы, гороха, сорго, арабидопсиса, хризантемы, розовых видов, виноградной лозы и тополя дают новое понимание косвенной теории апикального доминирования (Kebrom et al., 2012; Rabot et al., 2012; Rabot et al. al., 2012; Mason et al., 2014; Barbier et al., 2015; Кебром и Кефаль, 2015, 2016; Дирк и др., 2016; Таранкон и др., 2017). Ингибирование роста почек у мутантной пшеницы tin связано с преждевременным удлинением междоузлий стебля и пониженным уровнем сахара в почках (Kebrom et al., 2012). У гороха уровень сахара в спящей почке увеличивается, когда почка стимулируется к росту за счет обезглавливания, которое удаляет растущую верхушку побега, которая является сильным поглотителем сахара (Mason et al., 2014).Кроме того, спящие почки у интактных растений гороха растут при прямом кормлении сахарозой, что дает убедительные доказательства важности сахаров для роста почек (Mason et al., 2014). Покой почек у мутантного по фитохрому B сорго ( phyB-1 ) связан с увеличением высоты растений и активацией маркера генов депривации сахарозы в почках (Kebrom and Mullet, 2016). Следовательно, ингибирование роста почек у мутантных почек tin пшеницы, гороха и сорго phyB-1 связано с усиленным ростом основных побегов и снижением уровня сахара в спящих почках.Эксперименты по дефолиации на сорго показывают, что небольшое уменьшение площади фотосинтетических листьев тормозит отрастание почек, в то время как более сильная дефолиация подавляет рост других опускающих органов, включая вновь сформированные листья в главном побеге (Kebrom and Mullet, 2015). Это указывает на то, что, во-первых, сахара могут ограничивать рост растений, в частности, на стадиях кущения / ветвления развития растений, а во-вторых, приемные органы в главном побеге, такие как стебель и вновь образованные листья, находятся в более благоприятном положении для сахарозы, чем пазушные почки.При наличии сильных поглощающих органов, таких как растущий стебель, и ограниченного производства сахара в главном побеге почки могут стать бездействующими. Следовательно, косвенная теория апикального доминирования теперь может быть дополнительно прояснена, поскольку индуцированный ауксином рост стебля косвенно подавляет рост почек, лишая сахаров, необходимых для их роста.

Определяется ли ветвление побегов статусом источник-приемник?

Апикальное доминирование означает подавление роста почек верхушкой побега. Судьбы пазушных зачатков между покоем и выростом и, следовательно, ветвлением побегов также контролируются другими внутренними факторами и факторами окружающей среды, помимо ауксина, которые действуют внутри или вне зачатка (Leyser, 2009; Janssen et al., 2014; Рамо и др., 2015). Значительное увеличение или уменьшение высоты растения обычно наблюдается у мутантов с ветвлением побегов, когда место действия гена находится вне почки. Например, стриголактоны синтезируются в основном в корне, и почти все мутанты биосинтеза стриголактона с высокой степенью разветвления у различных видов являются карликовыми (Beveridge, 2000; Stirnberg et al., 2002; Ishikawa et al., 2005; Simons et al., 2007). . Уменьшение высоты растений у мутантов стриголактона не связано с усилением бокового ветвления (de Saint Germain et al., 2013). Поскольку стриголактоны способствуют удлинению междоузлий (de Saint Germain et al., 2013), возможно, что уменьшение высоты растений у мутантов с дефицитом стриголактона стимулирует ветвление побегов. Напротив, высота растения и ветвление могут быть разделены, когда сайт действия гена находится в почке. Например, мутант с потерей функции teosinte разветвленный1 ( tb1 ) мутант ветви кукурузы обильно, в то время как высота главного побега существенно не отличается от дикого типа (Guan et al., 2012). Мутация в гене tb1 ортолога brc1 у Arabidopsis не является плейотропной и специфически увеличивает ветвление побегов (Aguilar-Martinez et al., 2007). Интересно, что экспрессия гена tb1 / BRC1 оказалась недостаточной для индукции покоя почек (Kebrom and Brutnell, 2015; Seale et al., 2017). Кроме того, хотя цитокинины способствуют росту почек при нанесении непосредственно на почку, почки у растений Arabidopsis с дефицитом цитокинина растут в ответ на декапитацию (Muller et al., 2015). Следовательно, оказывается, что факторы, которые контролируют ветвление побегов, действуя вне почки, преобладают над факторами, действующими внутри почки и индуцируют или тормозят рост почки. Пока нет сигнала от главного побега, который передается почке и контролирует ее активность. Однако поступление сахара от основного побега к почке было бы необходимым для роста почек; сахароза также может служить сигнальной молекулой, способствующей росту почек (Rabot et al., 2012; Mason et al., 2014; Barbier et al., 2015). Поскольку увеличение высоты растения в ответ на факторы окружающей среды и внутренние факторы у различных видов связано с уменьшением ветвления побегов, а карликовость связана с усилением ветвления побегов, вполне вероятно, что ветвление побегов в основном определяется статусом источника-поглотителя. основной побег.

Взаимосвязь между источником и поглотителем растений - это очень сложный процесс, который зависит от многих факторов, включая площадь и эффективность фотосинтетических листьев, размер и положение конкурирующих поглотителей, динамику гормонов растений и стадию роста растения, а также доступность питательных веществ, таких как азот, свет. , и вода (Lemoine et al., 2013; Альбасете и др., 2014; Ю. и др., 2015). Например, небольшое сокращение площади фотосинтетических листьев из-за болезни или травоядности может привести к подавлению роста почек, особенно на ранней стадии роста и развития растений (Kebrom and Mullet, 2015). Также возможно, что растения с относительно небольшой площадью фотосинтетических листьев на ранних стадиях развития, такие как Arabidopsis, могут не иметь возможности развить ветви во время вегетативной стадии. У сорго междоузлия стебля формируются во время вегетативной фазы и удлиняются в ответ на высокую плотность посадки или сигналы тени (Kebrom et al., 2017). Как показано на рисунке 2C, длина междоузлий у растения сорго увеличивалась и уменьшалась за счет чередования высокой и низкой плотности растений, соответственно, и ветви развивались из почек, прилегающих к укороченным междоузлиям. У гороха, который демонстрирует сильное апикальное доминирование, ветви все еще могут развиваться из почек в нижних узлах (Boyer et al., 2012), и в отличие от удлиненных верхних междоузлий, нижние междоузлия короче (Рисунок 2A). У кукурузы длина междоузлий отрицательно коррелирует с количеством и размером початков, которые развиваются из пазушных почек (Xu et al., 2004). Следовательно, размер междоузлий, прилегающих к почкам, определяет силу поглощения междоузлий для использования и хранения сахарозы и косвенно регулирует доступность сахаров к почкам. Однако растение может вырасти выше и развить больше ветвей, если оно синтезирует в избытке фотоассимлаты. Сопутствующее уменьшение высоты растений и ветвление побегов также может происходить при плохих условиях роста. Например, растения Arabidopsis, выращенные при низком уровне азота, короче и имеют меньше ветвей, чем растения, выращенные при более высоком уровне азота (de Jong et al., 2014). Кроме того, мутации, снижающие общий рост растения, могут уменьшить как высоту растения, так и ветвление побегов. Фактически, некоторые растения, описанные как мутанты ветвления побегов, могут иметь дефекты в росте и развитии основного побега. Например, мутант пшеницы с пониженным кущением ( tin ) нарушает сроки развития междоузлий (Kebrom et al., 2012). Таким образом, кажется, что огромные различия в количестве ветвей и их положении, наблюдаемые внутри и между видами однолетних растений, могут быть отчасти из-за различий в статусе источника-поглотителя основных или родительских побегов, косвенно влияющих на состояние покоя по сравнению с судьбой выроста. пазушные почки.

Резюме и перспективы на будущее

Хорошо известно, что во время апикального доминирования ауксин из верхушки побега косвенно подавляет рост почек, не проникая в почек. Две современные теории апикального доминирования, транспортная канализация ауксина и вторичный мессенджер, описывают процессы в главном побеге в ответ на ауксин из верхушки побега, включая повышение уровня стриголактонов и снижение уровня цитокининов, приводящее к усиленный рост стебля и формирование сосудистых тканей.Следовательно, ауксин, происходящий из апикальной части, стимулирует рост междоузлий стебля в главном побеге, а рост междоузлий, который является сильным приемником, подавляет почки косвенно, лишая сахаров, необходимых для их роста (Рисунок 3). Внутренние факторы и факторы окружающей среды, помимо ауксина, которые способствуют росту и развитию новых приемных органов, включая междоузлия стебля и репродуктивные органы, также могут косвенно ингибировать ветвление побегов, ограничивая количество сахаров, доступных для роста почек. С другой стороны, карликовость в отсутствие ауксина или стриголактонов может стимулировать ветвление побегов, делая избыток сахара доступным для роста почек.Следовательно, ветвление побегов может быть непреднамеренным следствием взаимоотношений источник-поглотитель и результатом перелива сахаров в пазушные почки, которые не могут быть использованы основным побегом. В то время как рост почек зависит от поступления сахара из основного побега, последующий рост развивающейся ветви зависит от достаточного поступления питательных веществ и воды из корней. Питательные вещества также являются одним из основных факторов, определяющих статус источника-поглотителя, и, таким образом, косвенно регулируют ветвление побегов.

РИСУНОК 3. Модель для подавления роста почек растущим стеблем. (A) Подавляется рост междоузлий стебля у мутантных растений с дефицитом ауксина или стриголактона или растений, выращенных при высокой интенсивности света или низкой плотности посадки. Короткий промежуток не является сильным приемом сахарозы. Следовательно, избыток сахарозы, экспортированный из фотосинтетических листьев в стебель, перетекает в пазушные почки и вызывает рост почек. (B) Внутренние факторы, такие как ауксин и стриголактоны, и факторы окружающей среды, такие как оттенок, способствуют удлинению междоузлий основного побега.Удлиненный междоузлий, который является сильным приемником, косвенно препятствует росту почек, ограничивая поступление сахара в пазушные почки.

Взаимосвязь между источником и поглотителем растений регулируется внутренними факторами и факторами окружающей среды, что делает ветвление побегов сложным признаком, который нельзя легко предсказать, не принимая во внимание рост и состояние развития всего растения и преобладающие условия окружающей среды. Переоценка статуса источника-поглотителя у ветвящихся побегов мутантов и диких типов и систематическое изучение влияния статуса источника-поглотителя главного побега на состояние покоя и разрастание пазушных почек может расширить наши знания о физиологических основах апикального доминирования и побега. ветвление у растений.В будущих исследованиях следует точно определить статус источника или поглотителя манипулируемого органа. Например, семядоли гороха способствуют прорастанию семян. Запасы питательных веществ и биомасса семядолей истощаются в течение первых 10 дней после посева, в течение которых растение переходит от гетеротрофного к автотрофному росту (Hanley et al., 2004). Эксперименты по удалению семядолей или дефолиации молодых новообразованных или старых нефотосинтезирующих листьев, предполагая, что они являются источником питательных веществ или фотоассимилятов, могут привести к неверным выводам.

Помимо их роли в ветвлении побегов, сахара также важны во многих других аспектах роста и развития растений, включая фазовые переходы от ювенильного к взрослому и от вегетативного к цветущему (Wahl et al., 2013; Yang et al., 2013). Поэтому при исследовании роста и развития растений следует принимать во внимание спрос и предложение сахара.

Авторские взносы

THK придумал идею и написал статью.

Финансирование

Этот проект был поддержан фондами Эванса-Аллена USDA-NIFA в университете Prairie View A&M.

Заявление о конфликте интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Автор благодарит доктора Томаса Брутнелла (Центр науки о растениях Дональда Дэнфорта), доктора Мин Гао (Университет Прейри Вью, Колледж сельского хозяйства и гуманитарных наук) и профессора Кристин Беверидж (Университет Квинсленда) за критическое прочтение рукописи и полезные комментарии и обсуждения.

Список литературы

Агилар-Мартинес, Дж. А., Поза-Каррион, К., и Кубас, П. (2007). Arabidopsis BRANCHED1 действует как интегратор сигналов ветвления в пазушных зачатках. Растительная клетка 19, 458–472. DOI: 10.1105 / tpc.106.048934

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Альбасете А.А., Мартинес-Андухар К. и Перес-Альфоса Ф. (2014). Гормональная и метаболическая регуляция отношений источник-поглотитель в условиях засоления и засухи: от выживания растений до стабильности урожая. Biotechnol. Adv. 32, 12–30. DOI: 10.1016 / j.biotechadv.2013.10.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Barbier, F., Peron, T., Lecerf, M., Perez-Garcia, M.D., Barriere, Q., Rolcik, J., et al. (2015). Сахароза является ранним модулятором ключевых гормональных механизмов, контролирующих рост почек у Rosa hybrida . J. Exp. Бот. 66, 2569–2582. DOI: 10.1093 / jxb / erv047

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беверидж, К.А. (2000). Передача сигналов на большие расстояния и мутационный анализ ветвления у гороха. Регул роста растений. 32, 193–203. DOI: 10.1023 / A: 1010718020095

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беверидж К.А., Дан Э.А. и Рамо К. (2009). У гороха есть свои усики в разветвленных открытиях, охватывающих столетие от ауксина до стриголактонов. Plant Physiol. 151, 985–990. DOI: 10.1104 / стр.109.143909

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бойер, Ф.D., Germain, A.D., Pillot, J.P., Pouvreau, J.B., Chen, V.X., Ramos, S., et al. (2012). Изучение взаимосвязи структуры и активности родственных стриголактону молекул для ингибирования ветвления в горохе посевного: дизайн молекулы для ветвления побегов. Plant Physiol. 159, 1524–1544. DOI: 10.1104 / стр.112.195826

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клайн, М. Г. (1996). Экзогенные эффекты ауксина на рост боковых почек на обезглавленных побегах. Ann.Бот. 78, 255–266. DOI: 10.1006 / anbo.1996.0119

CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Йонг, М., Джордж, Г., Онгаро, В., Уильямсон, Л., Виллеттс, Б., Юнг, К. и др. (2014). Передача сигналов ауксина и стриголактона необходима для модуляции ветвления побегов Arabidopsis за счет подачи азота. Plant Physiol. 166, 384–395. DOI: 10.1104 / стр.114.242388

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Сен-Жермен, А., Лигеро, Ю., Дан, Э.А., Пиллот, Дж. П., Росс, Дж. Дж., Беверидж, К. А. и др. (2013). Стриголактоны стимулируют удлинение междоузлий независимо от гиббереллинов. Plant Physiol. 163, 1012–1025. DOI: 10.1104 / стр.113.220541

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Вит, М., Лоррен, С., Фанкхаузер, К. (2014). Опосредованные ауксином архитектурные изменения растений в ответ на тень и высокую температуру. Physiol. Завод. 151, 13–24. DOI: 10.1111 / чел.12099

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дэн В., Янг Ю., Рен З., Одран-Делаланд К., Мила И., Ван X и др. (2012). SlIAA15 томата участвует в образовании трихом и развитии пазушных отростков. New Phytol. 194, 379–390. DOI: 10.1111 / j.1469-8137.2012.04053.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дирк, Р., Дхог, Э., Ван Хейленбрук, Дж., Де Риек, Дж., Де Кейзер, Э., и Ван Дер Стретен, Д.(2016). Ответ на обработку стриголактоном в подмышечных почках хризантем зависит от ингибирования транспорта ауксина и доступности сахарозы. Acta Physiol. Завод. 38, 271. DOI: 10.1007 / s11738-016-2292-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фергюсон, Б. Дж., И Беверидж, К. А. (2009). Роль ауксина, цитокинина и стриголактона в регуляции ветвления побегов. Plant Physiol. 149, 1929–1944. DOI: 10.1104 / стр.109.135475

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Финлейсон, С.А., Кришнаредди, С. Р., Кебром, Т. Х. и Касал, Дж. Дж. (2010). Фитохромная регуляция ветвления у Arabidopsis. Plant Physiol. 152, 1914–1927. DOI: 10.1104 / стр.109.148833

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гуан, Дж. К., Кох, К. Э., Судзуки, М., Ву, С., Латшоу, С., Петруфф, Т. и др. (2012). Разнообразные роли передачи сигналов стриголактона в архитектуре кукурузы и разделение подсети, специфичной для ветвления. Plant Physiol. 160, 1303–1317. DOI: 10.1104 / стр.112.204503

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Холл, С. М., и Хиллман, Дж. Р. (1975). Корреляционное ингибирование бокового роста почек у Phaseolus vulgaris L. по времени роста почек после декапитации. Planta 123, 137–143. DOI: 10.1007 / BF00383862

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хэнли М. Э., Феннер М., Уибли Х. и Дарвилл Б.(2004). Ранний рост растений: определение конечной точки фазы прорастания. New Phytol. 163, 61–66. DOI: 10.1111 / j.1469-8137.2004.01094.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хосокава, З., Ши, Л., Прасад, Т. К., и Клайн, М. Г. (1990). Контроль апикального доминирования у ipomoea-nil - влияние верхушки побега, листьев и стебля. Ann. Бот. 65, 547–556. DOI: 10.3732 / ajb.89.11.1764

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Исикава, С., Маэкава, М., Арите, Т., Ониси, К., Такамур, И., и Киодзука, Дж. (2005). Подавление активности почек кущения у карликовых мутантов риса. Physiol растительных клеток. 46, 79–86. DOI: 10.1093 / pcp / pci022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кебром, Т. Х., Брутнелл, Т. П. (2015). Кущение сахарной кукурузы 1 поддерживается за счет подавления репрессивного сигнала теозинте разветвленного 1. Завод Сигнал. Behav. 10: e1078954. DOI: 10.1080 / 15592324.2015.1078954

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кебром, Т. Х., Берсон, Б. Л., и Финлейсон, С. А. (2006). Фитохром B подавляет экспрессию Teosinte Branched1 и вызывает разрастание пазушных почек сорго в ответ на световые сигналы. Plant Physiol. 140, 1109–1117. DOI: 10.1104 / стр.105.074856

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кебром, Т. Х., Чендлер, П. М., Суэйн, С. М., Кинг, Р.В., Ричардс Р. А. и Спилмейер В. (2012). Ингибирование роста почек побегов у мутанта олова пшеницы связано с преждевременным развитием междоузлий. Plant Physiol. 160, 308–318. DOI: 10.1104 / стр.112.197954

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кебром, Т. Х., Мак-Кинли, Б., и Маллет, Дж. Э. (2017). Динамика экспрессии генов при развитии и разрастании вегетативных междоузлий стебля биоэнергетического сорго. Biotechnol.Биотопливо 10, 159. doi: 10.1186 / s13068-017-0848-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кебром, Т. Х., Маллет, Дж. Э. (2016). Транскриптомное профилирование почек побегов дает новое понимание регуляции PhyB кущения и неопределенного роста сорго. Plant Physiol. 170, 2232–2250. DOI: 10.1104 / стр. 16.00014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кебром, Т. Х., Шпильмейер, В., и Финнеган, Э.Дж. (2013). Травы открывают новые возможности для регулирования ветвления побегов. Trends Plant Sci. 18, 41–48. DOI: 10.1016 / j.tplants.2012.07.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Lemoine, R., La Camera, S., Atanassova, R., Dedaldechamp, F., Allario, T., Pourtau, N., et al. (2013). Транспорт сахара от источника к поглотителю и регулирование факторами окружающей среды. Фронт. Plant Sci. 4: 272. DOI: 10.3389 / fpls.2013.00272

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мейсон, М.Г., Росс, Дж. Дж., Бабст, Б. А., Винкло, Б. Н., и Беверидж, К. А. (2014). Спрос на сахар, а не на ауксин, является исходным регулятором апикального доминирования. Proc. Natl. Акад. Sci. США 111, 6092–6097. DOI: 10.1073 / pnas.1322045111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макмастер, Г. С. (2005). Фитомеры, филлохроны, фенология и развитие зерновых культур умеренного пояса. J. Agric. Sci. 143, 137–150. DOI: 10.1017 / S0021859605005083

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моррис, Д.А. (1977). Транспорт экзогенного ауксина в двуветвистых проростках карликового гороха ( Pisum sativum L.): некоторые значения для полярности и апикального доминирования. Planta 136, 91–96. DOI: 10.1007 / BF00387930

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моррис, С. Е., Кокс, М. К., Росс, Дж. Дж., Крисантини, С., и Беверидж, К. А. (2005). Динамика ауксина после декапитации не коррелирует с начальным ростом пазушных почек. Plant Physiol. 138, 1665–1672. DOI: 10.1104 / стр.104.058743

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Muller, D., Waldie, T., Miyawaki, K., To, J. P., Melnyk, C. W., Kieber, J. J., et al. (2015). Цитокинин необходим для ускользания, но не для освобождения от апикального доминирования, опосредованного ауксином. Plant J. 82, 874–886. DOI: 10.1111 / tpj.12862

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Прасад, Т. К., Ли, X., Абдельрахман, А. М., Хосокава, З., Клауд, Н. П., Ламот, К. Э. и др. (1993). Играет ли ауксин роль в высвобождении апикального доминирования путем инверсии побегов при ipomoea-nil. Ann. Бот. 71, 223–229. DOI: 10.1006 / anbo.1993.1028

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Проко К., Бурко Ю., Жайле Ю., Юнг К., Лонг Дж. А. и Чори Дж. (2016). Эпидермис координирует индуцированный ауксином рост стебля в ответ на тень. Genes Dev. 30, 1529–1541. DOI: 10.1101 / gad.283234.116

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Rabot, A., Henry, C., Ben Baaziz, K., Mortreau, E., Azri, W., Lothier, J., et al. (2012). Понимание роли сахаров в распускании бутонов розы на свету. Physiol растительных клеток. 53, 1068–1082. DOI: 10,1093 / pcp / pcs051

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рамо, К., Бертелу, Дж., Ледюк, Н., Андрие, Б., Фуше, Ф. и Сакр, С. (2015). Ветвление побегов регулируется несколькими путями. Фронт. Plant Sci. 5: 741. DOI: 10.3389 / fpls.2014.00741

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сил, М., Беннет, Т., и Лейзер, О. (2017). Экспрессия BRC1 регулирует потенциал активации почек, но не является необходимой или достаточной для подавления роста почек у Arabidopsis. Развитие 144, 1661–1673. DOI: 10.1242 / dev.145649

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Саймонс, Дж. Л., Наполи, К.А., Янссен, Б. Дж., Пламмер, К. М., и Сноуден, К. С. (2007). Анализ генов СНИЖЕНИЯ АПИКАЛЬНОЙ ДОМИНИЦИИ петунии в контроле подмышечного ветвления. Plant Physiol. 143, 697–706. DOI: 10.1104 / стр.106.087957

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сноу, Р. (1937). О природе коррелятивного торможения. New Phytol. 36, 283–300. DOI: 10.1111 / j.1469-8137.1937.tb06917.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Штирнберг, П., ван Де Санде, К., и Лейзер, Х. М. (2002). MAX1 и MAX2 контролируют латеральное ветвление побегов у Arabidopsis. Развитие 129, 1131–1141.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Тао, Ю., Феррер, Дж. Л., Юнг, К., Пойер, Ф., Хонг, Ф., Лонг, Дж. А. и др. (2008). Быстрый синтез ауксина через новый триптофан-зависимый путь необходим для избегания тени на растениях. Ячейка 133, 164–176. DOI: 10.1016 / j.cell.2008.01.049

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Таранкон, К., Гонсалес-Грандио, Э., Оливерос, Дж. К., Николас, М., и Кубас, П. (2017). Консервированная реакция углеродного голодания лежит в основе покоя почек у древесных и травянистых видов. Фронт. Plant Sci. 8: 788. DOI: 10.3389 / fpls.2017.00788

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тиманн, К. В., Скуг, Ф. (1933). Исследования гормона роста растений: III. Тормозящее действие ростового вещества на развитие бутонов. Proc. Natl. Акад. Sci.США 19, 714–716. DOI: 10.1073 / pnas.19.7.714

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Wahl, V., Ponnu, J., Schlereth, A., Arrivault, S., Langenecker, T., Franke, A., et al. (2013). Регулирование цветения с помощью передачи сигналов трегалозо-6-фосфата у Arabidopsis thaliana . Наука 339, 704–707. DOI: 10.1126 / science.1230406

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сюй, Н., Йорк, К., Миллер, П., и Шейх, Н. (2004). Совместная регуляция роста початков и удлинения междоузлий кукурузы. Регул роста растений. 44, 231–241. DOI: 10.1007 / s10725-004-5935-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг Л., Сюй М., Ку Ю., Хе Дж. И Поэтиг Р. С. (2013). Сахар способствует изменению вегетативной фазы в Arabidopsis thaliana , подавляя экспрессию MIR156A и MIR156C. Элиф 2: e00260. DOI: 10.7554 / eLife.00260

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг, Н.Ф., Фергюсон, Б. Дж., Антониади, И., Беннет, М. Х., Беверидж, К. А., и Тернбулл, К. Г. (2014). Условный ауксиновый ответ и дифференциальные профили цитокининов у мутантов ветвления побегов. Plant Physiol. 165, 1723–1736. DOI: 10.1104 / стр.114.239996

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ю. С. М., Ло С. Ф. и Хо Т. Х. (2015). Связь между источником и стоком: регулируется перекрестными сигналами гормонов, питательных веществ и стресса. Trends Plant Sci. 20, 844–857. DOI: 10.1016 / j.tplants.2015.10.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Zhao, Y., Christensen, S. K., Fankhauser, C., Cashman, J. R., Cohen, J. D., Weigel, D., et al. (2001). Роль ферментов, подобных флавинмонооксигеназе, в биосинтезе ауксина. Наука 291, 306–309. DOI: 10.1126 / science.291.5502.306

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

.

органическое сельское хозяйство | Определение, история, методы и преимущества

Поймите, как севооборот в органическом сельском хозяйстве приносит пользу фермерам, а также преимущества выращивания чечевицы

Обсуждение органического земледелия и преимуществ выращивания таких культур, как чечевица.

Показано с разрешения Регентов Калифорнийского университета. Все права защищены. (Партнер издательства Britannica) См. Все видео к этой статье

Органическое земледелие , сельскохозяйственная система, в которой используются экологически безопасные средства борьбы с вредителями и биологические удобрения, полученные в основном из отходов животных и растений и азотфиксирующих покровных культур.Современное органическое земледелие было разработано в ответ на вред окружающей среде, причиняемый использованием химических пестицидов и синтетических удобрений в традиционном сельском хозяйстве, и оно имеет многочисленные экологические преимущества.

органическое сельское хозяйство

Участок органически выращенных овощей, Капай, Калифорния.

Hajhouse

По сравнению с традиционным сельским хозяйством, в органическом сельском хозяйстве используется меньше пестицидов, уменьшается эрозия почвы, уменьшается вымывание нитратов в грунтовые и поверхностные воды, а также рециркулирует отходы животноводства обратно на ферму.Эти преимущества уравновешиваются более высокой стоимостью продуктов питания для потребителей и, как правило, более низкой урожайностью. Действительно, было обнаружено, что урожайность органических культур в целом примерно на 25 процентов ниже, чем урожайность традиционных культур, хотя это может значительно варьироваться в зависимости от типа культуры. Задача будущего органического сельского хозяйства будет заключаться в сохранении его экологических преимуществ, повышении урожайности и снижении цен при одновременном решении проблем изменения климата и роста населения мира.

История

Концепции органического сельского хозяйства были разработаны в начале 1900-х годов сэром Альбертом Ховардом, Ф.Х. Кинг, Рудольф Штайнер и другие, считавшие, что использование навоза (часто превращаемого в компост), покровных культур, севооборота и биологической борьбы с вредителями привело к улучшению системы земледелия. Говард, проработавший в Индии исследователем в области сельского хозяйства, черпал вдохновение в традиционных и устойчивых методах ведения сельского хозяйства, с которыми он столкнулся там, и выступал за их внедрение на Западе. Такая практика была дополнительно продвинута различными защитниками, такими как J.I. Родэйл и его сын Роберт в 1940-х годах и позже опубликовали журнал «Органическое садоводство и сельское хозяйство» и ряд текстов по органическому сельскому хозяйству.Спрос на органические продукты питания был стимулирован в 1960-х годах публикацией Рэйчел Карсон « Silent Spring », в которой задокументирована степень экологического ущерба, наносимого инсектицидами.

С конца 20 века продажи органических продуктов питания неуклонно росли. Повышение экологической осведомленности в сочетании с озабоченностью по поводу воздействия на здоровье остатков пестицидов и потребления генетически модифицированных (ГМО) культур способствовали росту органического сектора. В США розничные продажи выросли с 20 долларов.39 миллиардов долларов в 2008 году до 47,9 миллиардов долларов в 2019 году, в то время как продажи в Европе достигли более 37 миллиардов долларов (34,3 миллиарда евро) в 2017 году.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 с вашей подпиской. Подпишитесь сегодня

Цена на органические продукты питания обычно выше, чем на продукты, выращенные традиционным способом. В зависимости от продукта, сезона и капризов спроса и предложения цена на органические продукты питания может быть от менее 10% до более чем 100% выше, чем на продукты, выращенные традиционным способом.

Постановление

Органическое сельское хозяйство официально определяется правительствами. Фермеры должны быть сертифицированы на то, чтобы их продукция и продукты были помечены как «органические», и существуют особые стандарты органического происхождения для сельскохозяйственных культур, животных и продуктов, выращенных в дикой природе, а также для обработки сельскохозяйственных продуктов. Органические стандарты в Европейском союзе (ЕС) и США, например, запрещают использование синтетических пестицидов, удобрений, ионизирующего излучения, осадка сточных вод, а также растений или продуктов, созданных с помощью генной инженерии.В ЕС сертификация и инспекция органической продукции проводятся утвержденными органами по контролю за органическими продуктами в соответствии со стандартами ЕС. Органическое сельское хозяйство определяется Национальными органическими стандартами Министерства сельского хозяйства США (USDA) с 2000 года, и по всей стране существует множество аккредитованных организаций по сертификации органических продуктов.

сертифицированный органический продукт

Знак органического происхождения Министерства сельского хозяйства США (USDA).

USDA

Хотя в большинстве стран есть свои собственные программы сертификации органических продуктов, органы по сертификации в ЕС или США могут проверять и сертифицировать производителей и переработчиков в других странах.Это особенно полезно, когда продукты, выращенные органически, например, в Мексике, экспортируются в Соединенные Штаты.

Методы органического земледелия

Поскольку синтетические удобрения не используются, создание и поддержание плодородной, живой почвы за счет добавления органических веществ является приоритетом для фермеров, выращивающих экологически чистые продукты. Органические вещества можно вносить путем внесения навоза, компоста и побочных продуктов животного происхождения, например перьевой или кровяной муки. Из-за возможности укрывать человеческие патогены Национальные стандарты Министерства сельского хозяйства США обязывают вносить необработанный навоз не позднее, чем за 90 или 120 дней до сбора урожая, в зависимости от того, соприкасается ли собранная часть урожая с землей.Композитный навоз, который перевернули 5 раз за 15 дней и достиг температуры 55–77,2 ° C (131–171 ° F), не имеет ограничений по времени внесения. Компост добавляет органические вещества, обеспечивая широкий спектр питательных веществ для растений и добавляет в почву полезных микробов. Учитывая, что эти питательные вещества в основном находятся в неминерализованной форме, которая не может быть усвоена растениями, почвенные микробы необходимы для разрушения органических веществ и преобразования питательных веществ в биодоступное «минерализованное» состояние. Для сравнения, синтетические удобрения уже находятся в минерализованной форме и могут напрямую усваиваться растениями.

компост

Фермер управляет компостной кучей во Франции. Компост добавляет в почву богатые органические вещества и полезные микробы.

© Stephane Bidouze / Fotolia

Поддержание почвы осуществляется путем посадки и последующей обработки покровных культур, которые помогают защитить почву от эрозии в межсезонье и обеспечивают дополнительное количество органических веществ. Обработка азотфиксирующих покровных культур, таких как клевер или люцерна, также добавляет в почву азот. Покровные культуры обычно сажают до или после сезона товарных культур или в сочетании с севооборотом, а также их можно сажать между рядами некоторых культур, например плодов деревьев.Исследователи и производители работают над развитием методов органического земледелия с нулевой и сокращенной обработкой почвы, чтобы еще больше снизить эрозию почвы.

Органические пестициды получены из природных источников. К ним относятся живые организмы, такие как бактерии Bacillus thuringiensis , которые используются для борьбы с гусеницами-вредителями, или производные растений, такие как пиретрины (из высушенных цветочных головок хризантемы Chrysanthemum cinerariifolium ) или масло нима (из семян Azadirachta indica ).Разрешены также неорганические пестициды на минеральной основе, такие как сера и медь.

Помимо пестицидов, борьба с органическими вредителями объединяет биологические, культурные и генетические меры для минимизации ущерба от вредителей. Биологический контроль использует естественных врагов вредителей, таких как хищные насекомые (например, божьи коровки) или паразитоиды (например, некоторые осы), для нападения на насекомых-вредителей. Круговорот вредителей может быть нарушен с помощью мер контроля культур, из которых наиболее широко используется севооборот. Наконец, традиционное растениеводство привело к появлению множества разновидностей сельскохозяйственных культур, устойчивых к определенным вредителям.Использование таких сортов и посев генетически разнообразных культур обеспечивает генетический контроль против вредителей и многих болезней растений.

Божья коровка

Божья коровка на листе.

iStockphoto / Thinkstock Рауль Адамчак

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

.

Как часто нужно тренировать оружие? (5 вещей, которые необходимо знать) - Fitbod

TRICEPS TRAINING

Общий объем тренировок является ключевым, большинство рекомендаций предлагают 12-16 подходов в неделю для атлетов среднего уровня. Выполнение всего 6-8 подходов в неделю может быть достаточным для некоторых лифтеров, которые выполняют много жимов, поскольку трицепсы также отвечают за это движение.

Нагрузка, используемая для тренировки трицепсов, может выполняться в диапазоне легких (20-30), умеренных (10-20) и тяжелых (5-10) повторений, однако рекомендуется использовать их сочетание во всем. программа тренировок, начиная с более тяжелых упражнений, если в один день выполняется несколько диапазонов повторений.

Однако основной упор должен быть сделан на максимальном диапазоне движений при тренировке трицепсов.

Часто люди жертвуют большой мышечной силой и высоким напряжением мышц ради быстрых повторений с частичным диапазоном движений. Это может быть связано с использованием слишком большого веса или просто непониманием техники движения.

Тем не менее, ключевым моментом является полный диапазон движений, полное разгибание локтя и интенсивное изометрическое сокращение в верхней части движения очень эффективно для увеличения роста трицепсов.Если вы не чувствуете локальной усталости в мышцах, скорее всего, вы двигаетесь слишком быстро, слишком тяжело или не используете полный диапазон движений.

Статья по теме: Мышечная память для бодибилдинга: что это такое? Как это работает?

ОБУЧЕНИЕ БИЦЕПСАМ

Рекомендации, предлагающие 12-20 подходов в неделю для атлетов среднего уровня. Выполнение всего 6-8 подходов в неделю может быть достаточным для некоторых лифтеров, которые много тянут, так как бицепсы также отвечают за это движение.

Нагрузка, используемая для тренировки бицепса, может быть разной, за исключением тяжелых (менее 8 повторений), так как это может увеличить травму. Рекомендуется использовать смесь умеренных (8-15) и более высоких повторений (20-30) на протяжении всей тренировочной программы.

Как и в случае с трицепсом, ключом к тренировке бицепса для максимального роста мышц является максимальное увеличение диапазона движения и напряжения, прилагаемого к мышце. Часто люди жертвуют большой мышечной силой и высоким напряжением мышц ради быстрых повторений с частичным диапазоном движений.Ключевым моментом является то, что мышечная усталость возникает в двуглавой мышце. Если вы не чувствуете локальной усталости в мышцах, скорее всего, вы двигаетесь слишком быстро, слишком тяжело или не используете полный диапазон движений.

Статья по теме: Сколько упражнений сделают эффективную тренировку рук?

5 Важные соображения при тренировке рук

Ниже приведены пять важных факторов, которые следует учитывать при поиске оптимальной программы тренировки рук.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВКИ

Как обсуждалось выше, соблюдение рекомендаций по объему тренировок является ключевым моментом при определении эффективности ваших тренировок. Слишком малые тренировки приведут к небольшому росту, как и слишком частые тренировки (так как ваши руки не могут восстанавливаться и восстанавливаться). Скорее всего, если вы читаете это, вы недовольны ростом своих рук, поэтому начните с определения общего объема тренировок в неделю (рабочих подходов в неделю) и при необходимости скорректируйте свой план.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Восстановление необходимо для роста мышц.

Где-то по пути люди говорили себе: «БОЛЬШЕ - ЛУЧШЕ».

Это далеко от истины, когда речь идет о росте и восстановлении мышц. Убедитесь, что вы добиваетесь максимального восстановления и остаетесь в пределах оптимального еженедельного тренировочного объема (рабочих подходов в неделю). Если вы правильно назначаете тренировочный объем и не видите роста, продолжайте читать.

Приложение Fitbod рекомендует точные тренировочные нагрузки, подходы и повторения на основе зарегистрированной истории тренировок.Алгоритм Fitbod также распознает, насколько усердно тренировалась группа мышц, и запрограммирует правильные упражнения на основе вашего оптимального уровня восстановления.

ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ

Загляните в любой тренажерный зал, и вы увидите людей, выполняющих сгибания рук и отжимания на трицепс.

Несмотря на широкую популярность тренировки рук, многим посетителям тренажерного зала все еще не удается заполнить рукава рубашки или иметь стройные скульптурные руки. Одна из причин этого - отсутствие полноценной двигательной тренировки.

Выполнение таких движений, как сгибания рук и отжимание на трицепс (а также все другие упражнения) с максимальным диапазоном движений, создает глубокое растяжение мышц, которое стимулирует высокий уровень стресса.

Именно этот стресс отвечает за рост мышц.

Отсутствие выполнения движений в полном диапазоне движений часто может свести к минимуму ваши способности для максимального роста.

И помните, что использование меньшего веса для обеспечения более полного диапазона движений является ключевым моментом, а не поднятием тяжестей!

Соответствующая статья: Как использовать захват

НАПРЯЖЕНИЕ - ЭТО КЛЮЧ

Напряжение - это ключ к росту мышц.

Выполнение движений с неустойчивой скоростью, недостатком контроля и минимальной способностью ощущать сокращение и разгибание бицепсов и трицепсов под нагрузкой может ограничить общее мышечное напряжение.

Выполняя движения, выбирайте их медленными и контролируемыми движениями, сосредотачиваясь на ощущении растяжения и сокращения мышц под нагрузкой во всем диапазоне движений.

РАЗЛИЧНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО РОСТА

Как обсуждалось выше, понимание анатомии трицепса, бицепса и предплечий является ключевым при выборе упражнения.Выполнение одних и тех же движений и под одинаковым углом может привести к чрезмерной травме и ограниченному росту. Обязательно просмотрите приведенные выше разделы и ссылки, чтобы узнать больше о том, как различные упражнения воздействуют на различные аспекты мышц.

Примеры тренировок рук

ТРЕНИРОВКА №1: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ РУК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

3 схемы упражнений - 3 раунда

• Сгибания рук с гантелями: 3 подхода по 11 повторений

• Подъемы гантелей назад

• Сгибания молоточков: 3 подхода по 13 повторений

3 схемы упражнений - 3 раунда

• Жим на трицепс сидя: 3 подхода по 12 повторений

• Сгибания на концентрированных сгибаниях: 3 подхода

• Разгибание гантели на одной руке на трицепс: 3 подхода по 11 повторений

3 схемы упражнений - 3 раунда

• Сгибание рук на бицепс до плеча: 3 подхода по 7 повторений

• Подъем на бицепс Zottman из 9 повторений

• Hindu Push Up: 3 подхода по 8 повторений

.

---

Смотрите также

• 
  Упражнения кегеля для укрепления мышц брюшного пресса
• 
  Как еще можно убрать фартук на животе
• 
  Можно ли с помощью упражнений убрать живот
• 
  Живот после родов какими упражнениями убрать
• 
  Комплекс упражнений на развитие мышц брюшного пресса
• 
  Поможет ли велотренажер убрать бока и живот
• 
  Как убрать живот после третьих родов в домашних условиях
• 
  Как убрать мужской живот и бока в домашних условиях за короткий срок
• 
  Поможет ли массаж убрать живот
• 
  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине
• 
  Как называются мышцы пресса