Почему не забивается бицепс
Ошибки новичков при тренировки бицепса
Вы только пришли в зал и не знаете ка правильное накачать бицепс? Узнайте 4 главные ошибки которые заблокируют Ваш результат.
Все новички пришедшие в зал в первую очередь хотят накаченную грудь и приличный размер бицепса, это первая желанная цель за которую они бросаются сломя голова в ожидании того, что через пару месяцев они создадут руки в 2 раза больше своих, но не зная многих подводных камней быстро разочаровываются, теряют желание тренироваться дальше и в конце концов завязывают вообще ходить в тренажёрный зал.
Чтобы не наступать на одни и те же грабли, запомните 4 важные ошибки, которые следует избегать во время тренировочного процесса:
1. Сгибание со штангой на рекордные веса
Придя в зал новичкам нужно забыть выполнять подъём штанги на бицепс на 1-2 раза, нечему ещё хвастаться, хотя можно видеть картину, когда человек пришёл в тренажёрный зал на 2-3 тренировку, но уже максимум загружает штангу в надежде обратить на себя внимание какой он сильный.
На самом деле это вызывает смех и недоумение, такие рекорды можно ставить когда уже потренировался долгий период времени, нарастил приличный кусок мяса, чтобы узнать реальную силу бицепса. И на будущее скажу, рост силы происходит на выполнение 4-6 повторений, а частое выполнение на 1-2 повтора особенно для новичков приведёт к перетренированности.
Ваша цель изучить правильную технику упражнений и работать в районе 8-12 повторений, да рабочий вес придётся уменьшить зато мышцы получать необходимую нагрузку для начального роста.
2. Первый подход мощный
Это большое заблуждение, нельзя сразу ставить на штангу рабочий вес, для начала в течении 1-2 подходов нужно разогреть мышцы, улучшить кровообращение, насытить их кислородом и питательными веществами, размять все связки и сухожилия и лишь за тем приступать к тяжёлой работе. Сразу представьте автомобиль в холодное время года, его сначала прогревают, едут на пониженной передачи и только после разгоняют на полную, тоже самое касается и наших мышц.
3. Выполнение 1-2 упражнений
Главными массонаборными упражнениями для бицепса считают подъём штанги на бицепс и сгибание гантелей, но это не означает, что необходимо делать только их просто меняя местами. Запомните, мышцы любят разнообразную нагрузку и под разными углами, выполняя разные упражнения можно по-настоящему заставить их расти.
Не давайте мышцам быть в зоне комфорта, как только они привыкнут к нагрузке, они останавливаются в росте.
Всегда ставьте первыми самые тяжёлые упражнения, а далее более лёгкие и каждый раз вносите изюминку в тренировку, берите разнообразный хват, разный угол наклона, разные веса, изменяйте количество подходов, повторений и методов тренировок (дроп-сет, суперсет, трисет, более подробно узнаете - здесь).
4. Много читинга
В желании поднять как можно больше вес нарушается техника упражнения, тело начинает раскачиваться и за счёт увеличения амплитуды движения, путём подкидывания штанги и гантелей облегчается движение. Оно то облегчается, но и нагрузка на бицепс падает, так как организм подключает в работу остальные мышцы тела и нагрузка рассеивается.
Такой способ облегчения называется читинг, когда начнёте тренироваться более продолжительный период времени, читинг допускается в последнем подходе упражнения, а не во всех и делать его необходимо примерно 1 раз в месяц, иначе мышцы получат перетренированность, а восстановление займёт длительный период времени, что отложит время накачки больших бицепсов. Полный список упражнений на бицепс найдёте – здесь.
Исключите эти 4 главные ошибки и Вы уже будете на шаг к осуществлению своей мечты!
Тренировка рук: частые ошибки
Рекомендуем Вам:
Тренировка бицепса - почему не растут руки: причины, советы и добавки
Красивые руки с объемными мышцами издавна считались символом силы, и первый раз попадая в спортзал, большинство мужчин стремятся накачать именно бицепсы. Но иногда добиться результата совсем не просто.
Многие мужчины думают, что для того, чтобы накачать мускулистые руки достаточно просто взять в руки тяжелые гантели. Но на самом деле эти мышцы бицепса требуют особого внимания. Чтобы не терять время в тренажерном зале зря, нужно в первую очередь подобрать подходящую для вас тренировку и учесть несколько важных техник.
Только тогда ваши руки достигнут желаемого объема, а вы — зависти и восхищения окружающих.
Красивые накаченные руки — и одна из самых желанных частей мужского тела для многих женщин. Поэтому для атлетов тренировки-погоня за их размером стала нездоровой навязчивой идеей. Достичь нужной цели не так сложно на практике.
Не растут мышцы рук?
Мужчины чуть ли не часами выполняют подъемы штанги и другие упражнения для мышц бицепса с решительным и суровым выражением на лице, лишь бы добавить хоть 1 сантиментр к объему.
Подъем штанги на бицепс
Одни проводят массу времени в согнутом положении, выполняя концентрированные подъемы и наблюдая за процессом в зеркало, другие даже перед выходом в ночной клуб во время отпуска поднимают гантели в гостиничном номере.
Концентрированные сгибания с гантелей
Есть и те, кто на покупку футболок тратит времени больше, чем их жены на выбор блузок, в надежде, что в одной из них руки будут выглядеть лучше и больше.
А теперь главный вопрос: если 9 из 10 парней одержимы наблюдением за тем, как растут их бицепсы, и посвящают столько времени их тренировке, если они используют массу техник, например, форсированные повторения, дроп-сеты и технику 21, эффективность которых подтверждают профессиональные культуристы, почему им до сих пор нечего показать и бицепс растет не так как они бы того хотели?
Итак, что делать и как добиться желаемых объёмов? Начнем работу над ошибками.
Почему не растет бицепс - 6 причин
Давайте рассмотрим несколько самых распространенных проблем, связанных с тренировкой рук, прежде чем перейдем к пошаговой программе, которая поднимет ваши результаты на новую высоту.
Причина №1 — Больше не всегда лучше
Если делать 4 подхода лучше, чем 3, то почему бы не сделать все 10? Или еще лучше, почему бы не тренировать их целый день? Ответ очевиден, но все-таки нужно повторить: лучше меньше, да лучше. Особенно, если вы генетически не расположены к наращиванию мышц.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Сейчас не время пытать ваши бицепсы. Запомните: цель каждой силовой тренировки — превзойти предыдущую. Если вы прибавили дополнительный килограмм или повторение к одному упражнению для мышц бицепса, значит, настало время перейти на следующий уровень.
Причина №2 — Важнее внешний вид рук после тренировки, а не во время нее
Эта проблема связана с проблемой №1, и в первую очередь касается тех, кто одержим упражнениями на массу бицепса. При продолжительной нагрузке даже с не очень тяжелым весом, мышцы набухают и увеличиваются в размере, что привлекает внимание многих посетителей тренажерного зала. Такое внимание вызывает чувство удовлетворения и сознания того, что вы делаете что-то полезное, однако оно обманчиво.
Кровь в мышцах должна задерживаться как можно дольше, иначе не произойдет мышечный рост. Поэтому, если вы проводите тренировку с весом, который не перегружает мышцы и подчеркивает увеличение силы, объем мышц быстро вернется к нормальному состоянию.
Причина № 3 — Отсутствие тренировок на увеличение общей силы
Некоторые крупные парни даже не тренируют свои руки! Они акцентируют свое внимание на увеличении груди, спины и плеч. Скажете, "о каком росте бицепса здесь может идти речь"? Но поверьте, если вы просто сосредоточитесь на увеличении веса: на становой тяге, отжиманиях и подтягиваниях, ваш бицепс будет расти пропорционально.
Причина №4 — Использование одних и тех же упражнений
Единожды узнав, как можно накачать бицепсы тем или другим упражнением, многие атлеты продолжают годами выполнять одни и те же движения.
Вы можете поспорить, сказав, что каждый профессиональный культурист поставит новичку для построения огромных мышц два простейших упражнения на массу бицепса — подъем штанги и гантелей. По словам профессионалов, эти подъемы построили больше огромных рук, чем любое другое упражнение в мире.
Это надежный фундамент для создания программы тренировок, но следует помнить, что профессиональные культуристы принимают стероиды, и поэтому имеют отличную ответную реакцию практически на все упражнения, которые делают. Нам же с вами, чтобы получить желаемый бицепс, придется изощряться.
Пока вы увеличиваете вес и количество повторений для достижения идеальной формы, ваши руки должны продолжать расти. Цель — выполнить подъемы штанги на бицепс с весом 50 кг и подъемы гантелей с весом 23 кг за несколько медленных сетов, во время которых тело не раскачивается.
Когда вы тренируетесь для того, чтобы выполнять подъемы штанги с весом в 50 кг, попробуйте держать штангу двумя способами. Вам придется немного снизить свой обычный рабочий вес в упражнении для мышц бицепсов, но все же, пока вы не станете поднимать желаемый вес, придерживайтесь следующих вариантов.
Подъемы штанги на бицепс узким хватом
- Широким хватом: включайте внутреннюю сторону бицепса, взяв штангу очень широким хватом и повернув локти к телу (сохраняя их неподвижными).
Подъемы штанги широким хватом
- Обратным хватом: задействуйте плечевую и плечелучевую мышцу, выполняя подъемы обратным хватом
Подъем штанги обратным хватом
Подъем гантелей хватом «молоток»
Причина № 5 — Недостаточная нагрузка на мышцы
Зная, что нужно накачать, многие не знают, как можно накачать бицепсы и не различают понятия изолирующих и обычных упражнений. Они не знают, как заставить мышцы работать и уставать. Вместо этого в тренажерном зале можно увидеть множество качающихся, импульсных и небрежных подъемов с перемещением веса любой частью тела, кроме той, которую на самом деле хотят проработать.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Между тем, чтобы накачать бицепс, нужно поддерживать постоянное напряжение в мышцах, это значит, что вы никогда не должны давать мышцам возможность передохнуть. Штанга должна постоянно находиться в движении, без остановок в верхней или в нижней точке.
Сосредоточьтесь на сжатии грифа и не позволяйте бицепсам рассла
Почему не растет бицепс - что делать для роста мышцы
Спортсмены, имеющие проблемы с развитием мышц рук, определенно не читали книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана». Что же, говоря о создании больших рук, я не могу не упомянуть эту замечательную книгу, ведь когда-то я и сам жадно читал ее, стремясь как можно быстрее развить силу и объем бицепсов. На мой взгляд, в ней содержится исчерпывающая информация о том, как в кратчайшие сроки развить мускулатуру рук. К тому же, я проверил теорию на практике, когда готовился к соревнованиям по бодибилдингу. О теории и практике развития больших рук мы и будем говорить в этой статье.
Содержание
Интересный факт
Мышцы рук небольшие по размеру и объему, в сравнении с остальными мышцами в организме человека.
В бодибилдинге, как известно, помимо качества мускулатуры и ее объемов, важную роль играют пропорции. В то время, когда культуризм еще был эстетичным, не утрированным и карикатурным, когда атлеты бодибилдеры походили на живое воплощение греческих богов, а то и превосходили их в эстетичности, идеальными пропорциями были те, когда у спортсмена объем бицепса и трицепса был идентичен (приблизительно) объему голени.
Принцип развития больших рук
Всю книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана», конечно же, в одну статью поместить мне не удастся, но суть, которую заложил в ее строки автор, я смогу.
Автор утверждает, что уделять внимание мышцам рук нужно лишь тогда, когда объем плеча составляет не меньше сорока сантиметров! Сразу возникает вопрос: «Что же делать мне? Ведь у меня объем бицепса 33 сантиметра»? Ответ прост и я его дам в виде трехдневного курса тренировок, благодаря которому объем рук будет стремительно увеличиваться, но сперва, давайте разберем принцип создания рук титана.
Первое, что нужно для быстрого роста мышц плеча – это мобилизация сил организма, достичь этого можно только используя базовые многосуставные упражнения. То есть, тренировка должна состоять из жимов штанги, приседаний и выпадов со свободными весами, становой тяги и прочих базовых упражнений. Все варианты, изолирующие мышцы, не подходят.
«А где же упражнения для тренировки бицепсов и трицепсов»? – думаете вы. Как я уже говорил, они не нужны на начальном этапе. Тренировки со свободными весами обязательно нагружают и трицепс, и бицепс, а дополнительная нагрузка тем, чьи «банки» не имеют объема 40 сантиметров, не нужна.
Далее, когда руки увеличатся в объеме, нужно будет подключить упражнения на бицепсы и трицепсы, но и в этом случае они не должны быть изолирующими. Использовать нужно только свободные веса.
А теперь перейдем к практике
Начинающим больше всего подойдет вариант использования круговой тренировки, когда все упражнения на все группы мышц выполняются поочередно в одном занятии. Обычно, рабочие веса и количество подходов на этом этапе минимальны.
Пример круговой тренировки
- Количество подходов, вес спортивных снарядов подбирается индивидуально.
- Количество повторений: 10-12.
- Перерывы между подходами: 30 секунд.
- перерывы между кругами: 1-2 минуты.
Упражнения:
- Жим штанги на горизонтальной скамье.
- Разводка гантелей под наклоном.
- Подтягивания.
- Тяга вертикального блока.
- Приседания со штангой.
- Походка фермера.
- Подъем на носки.
- Скручивания.
- Гиперэкстензия.
Следующий этап – это использование сплит-тренировок. В них спортсмен разделяет группы мышц и выполняет нагрузку на них в определенные дни. Нам подходит трехдневный сплит.
Пример сплит-тренировки
- Количество подходов, вес спортивных снарядов и время отдыха между подходами и упражнениями подбирается индивидуально.
- Между тренировками должен быть перерыв минимум один день.
- Количество повторений: 10-12.
День первый
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
- Жим гантелей лежа под углом 45 градусов.
- Отжимания на брусьях.
- Жим Арнольда.
- Махи гантелей перед собой.
- Пуловер.
- Скручивания.
День второй
- Подтягивания.
- Тяга штанги к поясу.
- Становая тяга.
- Тяга гантелей горизонтально (на задние дельты).
- Разводка гантелей в наклоне (на задние дельты).
- Поднятие ног в висе.
- Гиперэкстензия.
День третий
- Приседания со штангой.
- Походка фермера.
- Тренировка голени (любое упражнение).
- Вертикальный жим.
- Разводка гантелей в стороны.
- Подъем ног на скамье под наклоном.
- Гиперэкстензия.
Следующим этапом будет добавление упражнений для мышц рук, но их нужно будет включать в тренировочный процесс после того, как руки вырастут в объеме до 40 сантиметров.
В тренировке должны присутствовать следующие упражнения:
На бицепс:
- Подтягивания узким (обратным) хватом.
- Сгибание рук сидя со штангой.
- Сгибание рук сидя с гантелями.
- Тяга верхнего блока узким (обратным) хватом.
На трицепс:
- Жим штанги лежа узким хватом.
- Французский жим.
- Разгибание гантелей из-за головы.
- Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.
Надеюсь, эта статья станет полезной и поможет достичь желаемых результатов!
Оставляйте комментарии и делитесь своими способами развития мышц рук.
Почему бицепс не растет?
Если тренировки в течение нескольких месяцев не дают желаемых результатов и ваш бицепс не растет, самое время пересмотреть программу занятий и систему питания.
Если в тренировки в течение нескольких месяцев не дают желаемых результатов и ваш бицепс не растет, самое время пересмотреть свою программу тренировок и систему питания.
Тренировочное плато
Тренировочным плато называют состояние спортсмена, при котором останавливается рост физических параметров (мышечная масса, сила, выносливость). Основная причина тренировочного плато – это адаптация мышц к нагрузкам. Если ваш бицепс не растет, значит, вы столкнулись с этим явлением.
Давно известно, что гипертрофия мышц возникает, только если стимуляция непривычна для мускулатуры. Непривычная стимуляция – это сверхнагрузка либо нагрузка, которая превышает прежний уровень. В бодибилдинге для создания сверхнагрузки популярен метод прогрессивного увеличения веса на каждой тренировке.
Чтобы избежать тренировочного плато, стоит постоянно корректировать программу тренировок, иначе уже через полгода развитие мышц может остановиться. Оптимально менять упражнения на определенную группу мышц каждые три месяца.
Если говорить о бодибилдинге, то основной признак тренировочного плато – это остановка роста мышечной массы. Для паэурлифтера это отсутствие роста силовых показателей. Тренировочное плато возникает у здорового спортсмена при соблюдении рациона и приеме спортивного питания.
Общие правила против тренировочного плато:
- увеличение калорийности рациона;
- прием витаминно-минерального комплекса;
- сверхнагрузка на мышцы;
- достаточное время для восстановления мышц;
- регулярные изменения в тренировочной программе;
- высокоинтенсивные тренинги.
Почему бицепс не растет?
Одна из наиболее частых причин остановки роста бицепса – перетренированность этой группы мышц. Остановитесь на диапазоне 3-4 сета по 8-10 повторений. Делайте акцент на отягощении, а не на количестве повторений. Нет смысла убивать руки многочисленными повторениями, это не позволяет вас достигнуть того самого шокового состояния, которое стимулирует гипертрофию мышц. Ваша задача – увеличивать вес отягощения каждую тренировку.
Зацикленность на изолированных упражнениях также негативно сказывается на мышечном росте. Многие спортсмены вовсе не тренируют руки, но каждую тренировку на верхнюю часть тела выполняют базовые упражнения: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях. Эти упражнения способствуют общему приросту мышечной массы, бицепс начинает естественный рост вслед за остальными частями тела.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Как отмечалось выше, мышцы быстро привыкают к одинаковым движениям, и их рост останавливается. Если в вашей программе на протяжении длительного времени присутствуют лишь сгибания рук на бицепс под одним углом с незначительным увеличением веса, то совсем неудивительно, что ваш бицепс не растет. Помните, упражнения следует выполнять медленным движением, напрочь исключая работу по инерции. Регулярно меняйте угол нагрузки: чтобы нагрузить внешнюю головку бицепса, используйте очень узкий хват, для проработки внутренней головки, наоборот, нужен широкий хват, при этом локти следует прижимать по сторонам. Обязательно нагружайте плечевую и плечелучевую мышцы таким упражнением как сгибание рук с гантелями в стиле «молот».
Очень часто бицепс не растет из-за ошибок в технике выполнения упражнений. Многие просто не понимают, как по-настоящему утомить мышцы и заставить их работать. В тренажерном зале часто можно увидеть, как занимающиеся при выполнении изолированных движений просто раскачивают или подбрасывают вес, используя не силу мышц, а инерцию. Таким образом они включают в работу все мышцы кроме тех, которые хотят проработать. Поднимайте вес медленно и ровно, на протяжении всего упражнения удерживайте бицепс сокращенным, не расслабляйте его в верхней или нижней части упражнения. Вы не должны позволить кислороду попасть в мышцы, это стимулирует выброс анаболических гормонов, которые вызывают гипертрофию мышц.
Как предотвратить состояние, когда бицепс не растет?
Чтобы разнообразить свои тренировки и избежать тренировочного плато, следует придерживаться следующих правил.
- Использовать принцип чередования тяжелых и легких тренингов (такой подход позволяет дать мышцам необходимую для роста нагрузку и достаточно времени для восстановления).
- Использовать читинг. Последние повторения в сете выполняйте при помощи других групп мышц. Этот способ позволяет не только предотвратить застой мышечного роста, но и позволяет выйти из этого состояния. Польза метода заключается в том, что, когда вы включаете в работу другие мышечные группы, организм тратит на упражнение больше энергии. Также играет роль изменение привычного метода выполнения движения, что позволяет предотвратить тренировочное плато.
- Варьировать количество повторений. Вместо обычного числа повторений выполнять на 2-4 больше, при этом уменьшить рабочий вес. Это станет тем самым шоком для организма, который вызывает мышечную гипертрофию. Можно использовать и обратный метод: меньше повторений с большим весом.
Регулярно изменять последовательность упражнений тренировочного дня. К этому следует относиться со всей ответственностью, поскольку, если амплитудные, тяжелые упражнения будут перенесены на конец тренировки, возможно, придется уменьшить рабочий вес.
Предлагаем несколько программ на выбор для домашних условий, на улице или в зале.
Упражнения с гантелями на бицепс
6 Причин почему не растет бицепс
Итак, вы хотите иметь большие, огромные, чудовищные бицепсы, но не похоже на то, чтобы Вам удалось заставить их расти. Вы не уверены в себе, потому что у вас тощие ручки. Хотя вы должны быть уверены в себе в любом случае, такие неприятные вещи как маленькие руки, все же серьезно отравляют настроение. Мощные бицепсы — одна из первых вещей, которые люди заметят на вашем теле. Так что да, если вы считаете себя бодибилдером и пытаетесь накачать мышцы рук, то читайте сегодняшний пост. Однако, хорошей новостью является то, что скорее всего вы допускаете некоторые ошибки, которые мешают бицепсам расти. Вот почему сегодня я решил составить некий список, назову его топ - 6 причин, почему не растет бицепс. ОК, поехали.
Причина номер 1. Слишком частые тренировки
Вы думаете, что чем чаще тренировать бицепс, тем больше он вырастет. А вот и нет! Если вы выполняете подъемы штанги на бицепс каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале, это является огромной ошибкой. Рост мышц не произойдет по многим причинам. Сначала вы, вероятно, получите состояние перетренированности, если будете изолировать их чаще, чем один раз в неделю и долбить их любыми упражнениями по 2 - 3 раза в неделю, а то и чаще. Мышцы рук активно участвуют в большинстве других упражнений, которые вы делаете в тренажерном зале (например при тренировке спины). Поэтому выполнение специальных упражнения на бицепс чаще одного раза в неделю может легко привести к жесткой перетренированности рук. Помните: ваши мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Даже если они могут начать выглядеть больше и раздуваются во время тренировки, роста не будет. Но когда вы отдыхаете (в основном спите) они и начинают расти. Теперь должно быть очевидно, что эффективная тренировка рук раз в неделю является идеальной частотой для тренировки бицепса, конечно, если вы хотите, чтобы он все же вырос.
Причина номер 2. Недостаточно интенсивные тренировки
Вы не достаточно интенсивно тренируете другие мышцы или вообще их не тренируете. Если вы не тренируете все тело, то успеха не будет! Ваши бицепсы, как правило, растут только вместе с остальными мышцам. Чтобы руки стали больше, надо в принципе стать больше — везде! Да - да, и в ногах тоже.
Причина номер 3. Неправильное питание
Вы плохо питаетесь. Две наиболее распространенных причины, почему мышцы не растут — вы едите слишком мало калорий и тренируетесь с достаточной интесивностью! Поэтому убедитесь, что вы едите как слон, чтобы набрать мышечную массу, а тренируетесь как мужик, а не сопля! Не забывайте, что есть надо здоровую пищу ! Не забывайте про спортивное питание ! Руки не вырастут на чипсах с кока - колой!
Причина номер 4. Неправильная техника
Вы нарушаете технику выполнения упражнений. Дергаете ли Вы плечами и спиной, когда выполняете сгибания на бицепс? Если вы начинаете раскачивать ваше тело назад и вперед, чтобы контролировать вес, значит это слишком тяжелый спортивный снаряд. Скорее всего, Вы напрасно тратите свое время.
Как заставить бицепс расти? Очень просто, вы должны использовать хорошую форму и правильную технику, чтобы пожинать реальную выгоду от физических упражнений. Оставьте ваше эго за дверью и используйте только те веса, которые вы можете контролировать. Возможно, потребуется обратиться к профессиональному тренеру или более опытному товарищу, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений ! Никого не волнует, сколько вы поднимаете на бицепс! Поверьте, многие атлеты накачали огромные руки при помощи очень небольших весов.
Причина номер 5. Однообразность упражнений
Вы не выполняете других упражнений, кроме обычных сгибаний рук со штангой. Есть несколько способов качать бицепс. Вы должны включить в свою тренировочную программу для рук по крайней мере 3 различные упражнения. Например, сгибания - молоток, сгибания рук с гантелями, со штангой, подтягивания обратным хватом, сгибание на кабельном оборудовании, сгибания рук на скамье Скотта. Разнообразие является одним из ключевых фактором. Ваши мышцы способны быстро адаптироваться, поэтому применяйте различные упражнения. Но следует делать только 3 - 4 упражнения на отдельно взятой тренировке.
Причина номер 6. Генетика
Ха - ха, у вас плохая генетика. Нет, не плохая генетика бицепса, о которой вы сейчас думаете. Бицепс, в отличие от икроножных мышц у всех изначально примерно одинаковый. Я бы сказал, что скорее всего у вас плохая генетика для тяжелой работы в тренажерном зале и отсутствие дисциплины. Запомните — не каждому дано стать профессиональным бодибилдером, но среднестатистический чувак обладает достаточно хорошими генами, чтобы не только думать о том, как накачать бицепсы, но и действительно их увеличить до внушительных размеров! Реальная проблема заключается в дисциплине, самоотверженности и даже упертости. Ленивый человек, который пропускает тренировки и приемы пищи, никогда не добьется успеха в бодибилдинге! Для них наш спорт — это безнадежное дело, которое надо оставить в покое!
Подведем итоги: четкая тренировочная программа правильная техника качественное питание разнообразные упражнения 100 %- ная дисциплина
9 ошибок тренировки бицепсов - DailyFit
Сложно испортить сгибания рук на бицепс, но многим людям это удается.
Автор: Билл Гейгер
Рецепт накачанных рук прост: сгибания, сгибания, сгибания. Так примитивно, что кажется невозможно напортачить. Но многим это удается.
Если бы бодибилдинг и правда был настолько прост, каждый ходил бы с огромными банками (а я бы, пожалуй, остался без работы). На деле же огромное количество посетителей тренажерных залов совершают массу ошибок, и это помогает мне зарабатывать на хлеб. Я бы хотел послать благодарственную открытку каждому из них!
А если серьезно, сгибания на бицепс не так уж и просты. Я собрал девять типичных ошибок, о которых следует помнить каждому. Поработайте над ними, и вы никогда не собьетесь с курса к гигантским бицепсам, разрывающим рукава.
1. Не начинайте тренировку с неподходящего упражнения
Можно ли сказать, что одни упражнения больше подходят для начала тренировки? Однозначно! Как правило, я рекомендую начинать занятие с многосуставного движения. Однако к бицепсам это вряд ли применимо, потому что даже подтягивания обратным хватом работают в тандеме с мышцами спины. Выбор упражнений, по большому счету, ограничен односуставными движениями.
Среди односуставных упражнений можно найти такие, в которых вы можете поднять значительно больший рабочий вес. Это относится к двусторонним движениям в положении стоя, в которых участвуют обе головки бицепса. Изолирующие упражнения, часто выполняемые сидя, находятся на противоположном конце диапазона.
В качестве примера сравним рабочий вес в подъеме штанги на бицепс стоя и в концентрированных сгибаниях сидя
В качестве примера сравним рабочий вес в подъеме штанги на бицепс стоя и в концентрированных сгибаниях сидя. Первое станет великолепным стартовым упражнением для тренировки бицепса, второе для этих целей не годится. Подъем штанги стоя позволяет вам нагрузить руки максимальным весом, ведь для выполнения этого движения вы можете использовать небольшой импульс от всего тела. Вот только злоупотреблять с импульсом не стоит, а то от правильной техники ничего не останется.
Выбрав подходящее упражнение, подумайте о нагрузке. Если ваша цель — максимальная гипертрофия, после разминки поставьте вес, с которым доберетесь до отказа в 8-12 повторениях. А поскольку это стартовое упражнение, можно даже остановиться на нижней границе этого диапазона.
2. Не выбирайте идентичные упражнения
Хотите купить билет на поезд в город медленного мышечного роста? Выбирайте упражнения, похожие как две капли воды.
Скажем, вы начинаете тренировку с подъема штанги стоя. Затем, не долго думая, переходите к подъему гантелей супинированным хватом. Так, а почему бы не добавить сгибание в тросовом тренажере? И вы делаете сгибание рук на нижнем блоке стоя. Штанга, гантели, трос. Неплохая вышла комбинация, не так ли? Не так.
Вы видите сходство между всеми тремя упражнениями? Оборудование меняется, но во всех случаях ваши руки находятся в одном и том же положении относительно туловища. В конечном счете вы получаете 12 подходов к практически идентичным упражнениям.
Штанга, гантели, трос. Неплохая вышла комбинация, не так ли? Не так
Использование различных углов воздействия — этот подход вы применяете в тренировке груди, когда работаете на горизонтальной и наклонных скамьях — поможет форсировать общее развитие мускулатуры рук. И это открывает перед вами бескрайние горизонты возможностей.
Когда руки находятся перед плоскостью туловища — во время сгибаний на скамье Скотта — длинная головка бицепса не может полностью растянуться, и фокус смещается на короткую головку. По аналогии, когда руки находятся позади плоскости тела, как во время подъема гантелей на бицепс на наклонной скамье, длинная головка растягивается полностью и может сокращаться с большим усилием, что делает ее главной мишенью упражнения.
Супинированный хват (когда руки повернуты наружу относительно нейтрального положения) и различные положения рук — другие эффективные способы внести разнообразие в тренировку бицепсов.
3. Не останавливайтесь на одном хвате и одной постановке рук
Ширина и тип хвата влияют на активацию мускулатуры. Длинная головка бицепса (которая формирует так называемый пик бицепса) находится снаружи от короткой головки. Используя в подъеме штанги хват уже ширины плеч, вы пришпориваете ее развитие. И наоборот, очень широкая постановка рук, значительно превышающая ширину плеч, ставит в центр мишени короткую головку. Варьирование ширины хвата между подходами или тренировками даст вам разноплановые тренировочные стимулы.
Давайте не будем забывать и о плечевой мышце — мышце верхнего отдела руки, которая лежит под бицепсами. Прокачка ее объема тоже поможет увеличить общий обхват рук. Для проработки плечевой мышцы нужно делать сгибания хватом молоток, в которых ладони смотрят друг на друга в нейтральной позиции. Их можно выполнять с гантелями или на нижнем блоке с канатной рукоятью.
Сгибания хватом молоток нагружают еще и плечелучевую мышцу, которая отвечает за объем верхней части предплечья со стороны большого пальца. Она активно работает при использовании верхнего хвата в упражнении, которое еще называют подъемом на бицепс пронированным хватом. Тренировки с использованием всех трех вариантов хвата обеспечат максимально полноценное развитие мускулатуры рук.
4. Не поднимайте руки слишком высоко
Одной из типичных ошибок лифтеров во время подъемов на бицепс является стремление поднять руки максимально высоко, чтобы пройти полный диапазон движения. Я большой поклонник полноамплитудного тренинга, но в нашем случае движение часто выполняется с помощью передних дельт.
Одной из типичных ошибок лифтеров во время подъемов на бицепс является стремление поднять руки максимально высоко, чтобы пройти полный диапазон движения
Дело в том, что базовые сгибания на бицепс мы делаем с прижатыми к туловищу локтями, и движение происходит только в локтевом суставе. Сгибания на бицепс с правильной техникой позволяет вам поднять снаряд примерно на высоту плеч.
В попытке поднять снаряд еще выше многие спортсмены толкают локти вперед. Стоит им это сделать, и передние дельты тут же включаются в работу. Это не только вводит в уравнение еще одну мышечную группу, но и создает в верхней точке движения зону отдыха для бицепса, так как теперь руки опираются на выдвинутые локти. Напряжение бицепса уменьшается в значительной степени.
Для лучшей изоляции не нарушайте односуставный характер упражнений на бицепсы. Помните о тенденции выдвигать локти вперед во время подъема снаряда. Время от времени можно использовать ту или иную форму читинга, чтобы продлить изматывающий подход, но не делайте все повторения в таком стиле.
5. Не уменьшайте амплитуду из-за слишком тяжелого веса
Чтобы продолжать прогрессировать, нужно планомерно наращивать вес, но очень многие люди бегут впереди паровоза и компенсируют это укорочением диапазона движения.
Если ваша главная цель — постоянно поднимать нагрузку, очень может быть, что вы из их числа. В погоне за утяжелением снаряда вы можете запросто пожертвовать траекторией движения, и это значит, что в итоге вы будете делать только частичные повторения, не полностью растягивая бицепсы в нижней фазе, или не доводя движение до точки пикового сокращения. В отличие от такого подхода, работа во всем диапазоне движения дает более полноценное развитие мускулатуры.
Самая частая ошибка в сгибаниях на бицепс — слишком тяжелый снаряд. Эксцентрическая фаза часто останавливается задолго до полного выпрямления руки, когда локти остаются согнутыми под углом 90 градусов или чуть менее того. Если ваши бицепсы сокращены в нижней точке — проверьте это, стоя боком к зеркалу — вы не полностью распрямляете руки.
Если именно так вы выполняете большую часть подъемов на бицепс, просто возьмите меньший рабочий вес и помните, что в каждом повторении руки должны переходить из почти полного распрямления к полному сгибанию. Укорочение диапазона движения в любом упражнении, не только в сгибаниях на бицепс, ограничивает мышечный рост.
6. Не тренируйте бицепс перед мышцами спины
В некоторых сплитах мышцы, выполняющие тяговые движения (бицепс, спина), прорабатываются в один день. Скорее всего, вы планируете тренировку таким образом, чтобы большие мышечные группы работали перед меньшими (спина перед бицепсами). Бицепсы сравнительно малы, но они очень важны в подтягиваниях и тяговых движениях, так что вам может прийти в голову мысль утомить их перед тяжелыми упражнениями для спины.
Но если вы сделаете упражнения для двуглавой мышцы непосредственно перед тренировкой спины — чем грешат очень многие парни — сгибатели руки будут сильно истощены еще до того, как вы начнете первое подтягивание. А в тяжелейших подходах к тяге штанги, какая группа мышц по-вашему откажет первой?
Лучше не нагружать бицепсы в течение 48 часов до и после тренировки спины, то есть накануне или на следующий день
Лучше не нагружать бицепсы в течение 48 часов до и после тренировки спины, то есть накануне или на следующий день. Помните, мышцы растут во время отдыха, и тренировочный сплит надо планировать так, чтобы спина и бицепс никогда не работали в течение двух дней кряду.
7. Не начинайте тренировку рук с предплечий
Никогда не тренируйте предплечья до бицепсов, потому что скромные мышцы предплечья участвуют во многих сгибаниях. Как только эти мышцы устанут, вам будет проблематично удержать в руках чашку кофе, не говоря о тяжеленном снаряде. Приберегите обратные сгибания, а заодно и сгибания запястий ладонями вверх или вниз, на финал тренировки.
Вообще, не нагружайте предплечья перед тренировкой любой большой мышечной группы, для которой нужен сильный хват, включая спину. Предплечья нужно прорабатывать только в конце тренировочной сессии.
8. Не компенсируйте недостаток интенсивности увеличением длительности тренировки
Кто не видел парня, который часами выполняет упражнения для бицепса, потому что полон решимости накачать мощные банки.
К сожалению, ни один эксперимент не доказал, что увеличение тренировочного объема в геометрической прогрессии ведет к столь же эффективному набору массы. Проще говоря, больше работы не равносильно большим результатам.
Лучше сокращайте длительность специфической тренировки бицепсов до 30 минут — и даже меньше того, если вы новичок. Но дело не в волшебном сокращении времени, скорее, в правильном выборе упражнений, достаточном объеме нагрузки, рабочем весе и диапазоне повторений, тренинге до отказа, приемах тренировки после мышечного отказа и интервалах отдыха.
Если вы тренируете руки дольше 30 минут (около 12-15 подходов), скорее всего, вашей тренировке чего-то не хватает. Фокусируйтесь на повышении интенсивности каждого подхода и не пытайтесь компенсировать это увеличением объема нагрузки. Эти две переменные не равны.
9. Не выполняйте только сгибания с читингом
Я мог бы написать «используйте правильную технику подъема на бицепс» тысячу раз, и вы все равно навесили бы на штангу слишком много блинов. Так что давайте говорить о сгибаниях с читингом и о том, как успешно интегрировать их в вашу тренировку.
Сгибания с читингом
Небольшой импульс от тела может помочь вам преодолеть мертвую точку подъема, которая подстерегает большинство из нас где-то в середине диапазона движения. Если вы стоите, можно немного подтолкнуть снаряд за счет незаметного движения бедер, которое от повторения к повторению будет все более очевидным, потому что накапливается усталость. Но помните, подключая другие мышечные группы, вы уменьшаете нагрузку на бицепсы, так что этот фактор нужно сводить к минимуму.
Если вы берете рабочий вес, с которым не можете технично выполнить даже первое повторение, вы сразу превращаете односуставное упражнение в многосуставное, и это моментально уменьшает нагрузку на двуглавые мышцы. В такой ситуации использовать большой вес нет смысла, потому что бицепсы не в состоянии справиться с нагрузкой даже в одном повторении, а это значит, что разницу компенсируют поясница и ноги. Увеличение рабочего веса просто равносильно большей активации других мышечных групп.
Впрочем, если вы можете самостоятельно завершить 6-7 повторений, а затем сделать пару читинговых повторов для продления подхода, минимизируя раскачивание туловища, вы увидите, что можно безопасно преодолеть точку, в которой сет мог закончиться.
Я использую выражение «безопасно» с большой натяжкой, поскольку риск травмы спины, причем серьезной травмы, растет вместе с выраженностью читинга. Выполнять подъемы с читингом следует только опытным спортсменам, и то лишь несколько повторений с контролируемой степенью читинга.
Читайте также
Как прочистить уши
Минеральное масло
Попробуйте капнуть минеральное, оливковое или детское масло в забитое ухо.
Нагрейте две-три столовые ложки выбранного масла, но будьте осторожны, чтобы не сделать его слишком горячим. Проверьте его на руке или запястье, чтобы убедиться, что это безопасная температура и не раздражает кожу.
Затем с помощью пипетки закапайте одну-две капли в ухо. Держите голову наклоненной от 10 до 15 секунд. Делайте это пару раз в день в течение 5 дней, пока закупорка не станет лучше.
Отик с перекисью водорода или перекисью карбамида
Отик с перекисью водорода или перекисью карбамида также можно капать в ухо. Сначала смешайте перекись с теплой водой в миске. Затем следуйте инструкциям, чтобы нанести его так же, как и масло выше.
Вы, вероятно, испытаете некоторое шипение - позвольте ему сделать это и держите голову под углом, пока оно не прекратится.
Капли для ушей, отпускаемые без рецепта
Капли для ушей можно приобрести в Интернете или в местной аптеке. Используйте, как указано на упаковке.
Ирригация уха
Промывание уха может помочь после того, как вы добились некоторого прогресса с закупоркой. Это можно сделать дома.
Когда ушная сера размягчится, промывание поможет ее вымыть. Для получения дополнительной информации читайте здесь об орошении ушей. Если вы готовы, сделайте покупки в Интернете, чтобы начать.
Теплый компресс или пар
Попробуйте приложить теплый компресс к уху или принять горячий душ. Душ может помочь проникнуть пару в слуховой проход. Просто оставайтесь дома не менее 5-10 минут.
.Воск, простуда и инфекции носовых пазух
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Даже несмотря на то, что закупорка уха не может вызывать боли или дискомфорта, приглушенные звуки и напряжение при слухе могут быть настоящей неприятностью. Ваше ухо может разблокироваться само в течение нескольких часов или дней. Но несколько домашних средств и лекарств могут принести быстрое облегчение.
При лечении закупорки уха также полезно определить возможные причины закупорки.Таким образом, вы и ваш врач сможете определить лучший способ избавиться от засора и предотвратить проблемы в будущем.
Закупорка евстахиевой трубы - одна из возможных причин закупорки уха. Евстахиева труба соединяет среднее ухо с горлом. Жидкость и слизь текут из уха в заднюю стенку глотки по этой трубке, где и проглатываются.
Но вместо того, чтобы течь в глотку, жидкость и слизь иногда могут скапливаться в среднем ухе и закупоривать ухо. Эта закупорка обычно сопровождает инфекцию, такую как простуда, грипп или синусит.Аллергический ринит также может вызвать закупорку евстахиевой трубы.
Другие симптомы закупорки, вызванной инфекцией или аллергией, включают:
- насморк
- кашель
- чихание
- боль в горле
Разблокирование евстахиевой трубы очень важно, поскольку скопившаяся жидкость может вызвать инфекцию уха, а именно когда в среднее ухо попадают бактерии или вирусная инфекция.
Плавание также может вызвать ушную инфекцию. Это происходит, когда в ухе после купания остается вода.Эта влажная среда, известная как ухо пловца, способствует росту бактерий или грибков. Признаки ушной инфекции включают:
- боль в ухе
- покраснение
- отток жидкости
- лихорадка
Некоторые люди испытывают временную закупорку ушей во время подводного плавания с аквалангом, подъема в горы или полета в самолете. Быстрое изменение давления воздуха вне тела вызывает эту закупорку.
Евстахиева труба отвечает за выравнивание давления в среднем ухе.Но на больших высотах он не всегда может должным образом уравнять давление. В результате в ушах ощущается изменение давления воздуха. Забитое ухо иногда является единственным побочным эффектом изменения высоты. Если вы заболели высокогорной болезнью, у вас также может возникнуть головная боль, тошнота или одышка.
Ушная сера защищает ваше ухо, очищая слуховой проход и предотвращая попадание мусора в ухо. Воск обычно мягкий, но он может затвердеть и вызвать закупорку уха. Когда ушная сера вызывает закупорку уха, другие симптомы могут включать:
- боль в ухе
- звон в ушах
- головокружение
Использование ватной палочки для очистки внутри уха иногда вызывает эти закупорки.Ватные палочки нельзя помещать внутрь уха. Этот метод очистки позволяет глубже проникнуть в ушную серу.
Акустическая невринома - это доброкачественное образование, которое развивается на черепном нерве, ведущем от внутреннего уха к мозгу. Эти опухоли обычно медленно растут и имеют небольшие размеры. Однако по мере их увеличения они могут оказывать давление на нервы во внутреннем ухе. Это может вызвать закупорку ушей, потерю слуха и звон в ухе.
Хотя заложенное ухо - отвлекающий фактор, его обычно можно вылечить домашними средствами.
Используйте маневр Вальсальвы
Этот простой прием помогает открыть евстахиеву трубу. Чтобы выполнить этот маневр, сделайте глубокий вдох и зажмите нос. Закрыв рот, попытайтесь осторожно выдохнуть через нос. Это должно создать достаточно давления, чтобы «щелкнуть» или прочистить ухо. Не дуйте слишком сильно, чтобы не повредить барабанную перепонку. Как только ваша евстахиева труба откроется, пожуйте жевательную резинку или сосите леденцы, чтобы она оставалась открытой.
Вдохните пар
Включите горячий душ и посидите в ванной 10-15 минут.Пар от горячей воды помогает разжижить слизь в ухе. Другой вариант - накрыть ухо горячей или теплой мочалкой.
Вытесните застрявшую жидкость
Вставьте указательный палец в пораженное ухо и осторожно проведите пальцем вверх и вниз. Этот метод помогает удалить застрявшую жидкость. Фен на слабом огне, расположенный в нескольких сантиметрах от уха, также может помочь высушить жидкость в ухе.
Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта.
Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут лечить закупорку уха, вызванную дренажом носовых пазух, простудой или аллергией.Примите лекарства от простуды или носовых пазух, содержащие противозастойное средство, или примите антигистаминные препараты. Обязательно следуйте инструкциям на этикетке.
Ушные капли
Набор для удаления ушной серы (набор для удаления ушной серы Debrox или система удаления серы из ушей мыши) может смягчить и смыть ушную серу из ушей. Вы также можете капнуть в ухо две или три капли теплого минерального масла, детского масла или перекиси водорода с помощью пипетки. Держите голову наклоненной в течение нескольких секунд после нанесения капель, чтобы смыть серу из уха.
Обратитесь к врачу, если не можете прочистить уши домашними средствами. Если у вас скопилось скопление серы, может потребоваться ручное удаление серы врачом для ушей, носа и горла. Эти врачи используют специальные инструменты для отсасывания и удаления серы из уха. Если у вас закупорка евстахиевой трубы, рецептурные лекарства могут включать:
- антибиотик (инфекция уха, инфекция носовых пазух)
- противогрибковое (ухо пловца)
- антигистамин
Боль может сопровождать закупорку уха, особенно если у вас есть ухо инфекция.Примите безрецептурное болеутоляющее в соответствии с указаниями, например:
- ибупрофен (мотрин)
- ацетаминофен (тайленол)
- напроксен натрия (алеве)
Поскольку невринома слухового прохода является доброкачественной опухолью, ваш врач может предложить операцию только в том случае, если опухоль большая или влияет на слух.
Заложенное ухо обычно носит временный характер, и многие люди успешно занимаются самолечением домашними средствами и лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Обратитесь к врачу, если ваши уши остаются заблокированными после экспериментов с различными домашними средствами, особенно если у вас потеря слуха, звон в ушах или боль.Возможно, вам потребуются ушные капли рецептурного действия или ручное удаление серы.
.Прыщи на руках: причины, лечение и профилактика
Многие вещи, в том числе инфекции и закупорка пор, могут вызвать у человека прыщики на руках. Поскольку ткань одежды обычно покрывает эту часть тела, пот или грязь могут скапливаться и закупоривать поры. Во многих случаях эти прыщи можно вылечить простыми средствами и советами по профилактике.
Прыщ - это опухшее красное пятно, часто заполненное гноем. Прыщи или прыщики могут образоваться на любом участке тела. Причины включают в себя слишком много жира в организме, закупорку пор или заболевание.Состояние волосяного кератоза часто поражает, например, кожу рук.
Прыщи могут выглядеть по-разному в зависимости от человека или причины. Они могут выглядеть как красные, опухшие, небольшие выпуклые шишки, черные точки или белые из-за гноя.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из возможных причин появления прыщей на руках. Мы также обсуждаем некоторые методы лечения и профилактики.
Угри - очень распространенное заболевание кожи.
Прыщи, которые могут иметь вид от красного до черного, могут поражать любую часть тела.Чаще всего встречается на лице, спине, плечах и плечах.
Угри могут поражать людей любого возраста, расы и пола. Одним из распространенных факторов, вызывающих прыщи, являются гормональные изменения, поэтому они обычно поражают молодых людей.
Угри заставляют организм вырабатывать слишком много масла или кожного сала, которые смешиваются с омертвевшими клетками кожи, блокируя поры. Бактерии на коже заражают эти закупоренные поры, что вызывает появление прыщей.
Волосный кератоз - это кожное заболевание, при котором на коже появляются небольшие грубые неровности.Шишки чаще всего встречаются на плечах и передней части бедер.
Мертвая кожа блокирует поры и вызывает неровности. Волосный кератоз может вызывать зуд, но в остальном безвреден.
Крапивница может проявляться в виде маленьких красных пятен, которые могут чесаться, на любом участке кожи.
Иногда они возникают в результате аллергической реакции. Укус насекомого также может вызвать их развитие.
Сыпь обычно возникает в результате реакции на раздражение кожи, тепло или стресс.
Инфекция стафилококка может вызвать красные прыщики или сыпь, хотя она также может выглядеть как язвы или волдыри.Бактерии стафилококка обитают на таких участках кожи, как подмышки и нос. Если эти бактерии попадают в разрез, это может вызвать инфекцию стафилококка.
Важно своевременно вылечить стафилококк, так как иногда это может вызвать осложнения. Если инфекция достигает органов в организме, она может стать смертельной.
Человек должен обратиться к врачу, если он подозревает, что у него инфекция стафилококка.
Фолликулит поражает волосяные фолликулы и может появиться везде, где есть фолликулы на теле.Когда волосяные фолликулы повреждены, бактерии могут проникнуть внутрь и вызвать инфекцию. Обычно это проявляется в виде красных пятен на коже.
Симптомы фолликулита могут быть похожи на симптомы акне.
Бритье, растирание кожи и ношение тесной одежды могут повредить волосяные фолликулы. Это более вероятно, если кожа теплая и влажная.
Кожные инфекции, вызывающие прыщи, часто проходят без лечения. Прикладывание к коже теплой мочалки может облегчить симптомы фолликулита.
Иногда стафилококковая инфекция требует лечения антибиотиками. Скорее всего, это произойдет, если у человека сыпь, которая держится дольше недели, усиливается или быстро распространяется.
Обратитесь за медицинской помощью, если причина крапивницы не выяснена. Тест на аллергию часто может помочь определить причину реакции. Тогда человек может избежать этого аллергена, чтобы предотвратить реакцию в будущем.
Акне может потребовать лечения с помощью лекарств. К местным процедурам относятся кремы и лосьоны, которые человек наносит на кожу.Они убивают бактерии или уменьшают количество жира, выделяемого кожей, и могут действовать через 4–8 недель. Продолжение лечения после этого может помочь предотвратить повторное появление прыщей.
Лазерная терапия, световая терапия и химический пилинг - другие варианты лечения акне. Они могут помочь удалить бактерии с кожи или удалить верхний слой кожи, чтобы очистить поры.
Обработка сухой кожи может помочь избавиться от волосяного кератоза или уменьшить появление прыщей. Использование увлажняющего крема два или три раза в день может предотвратить высыхание кожи.Мягкими массирующими движениями нанесите на кожу после душа или ванны для достижения наилучших результатов.
Мягкое отшелушивание очищает поры от омертвевшей кожи. Ручная эксфолиация включает в себя легкие массирующие движения кожи чем-нибудь грубым, например, мочалкой. В химическом отшелушивании используются мягкие химические вещества, такие как салициловая кислота, для очистки отмерших клеток кожи.
Не всегда удается предотвратить образование прыщей на руках. Угри или инфекция могут потребовать лечения с помощью лекарств.
Есть несколько простых способов сохранить кожу здоровой, чтобы предотвратить появление прыщей.Соблюдение правил гигиены поможет предотвратить закупорку пор грязью и потом. Важно принимать душ после тренировки и регулярно стирать одежду.
Частое прикосновение к коже может привести к переносу большего количества масла и бактерий на кожу и в поры. Выступающие прыщики также могут повредить кожу и привести к инфекции.
Режим ухода за кожей может помочь предотвратить появление прыщей. Используйте мягкое мыло, чтобы умыться, нежно отшелушивайте один или два раза в неделю и увлажняйте кожу после купания или душа.
Ношение тесной одежды или ремней может препятствовать попаданию воздуха на кожу и может вызвать раздражение.Может помочь свободная дышащая ткань, например хлопок.
Прыщи на руках могут быть постоянным заболеванием, но симптомы часто можно улучшить с помощью простых изменений. Часто помогает поддержание чистоты и увлажнения кожи.
Лечение может занять некоторое время, чтобы подействовать и облегчить симптомы. Когда симптомы исчезнут, продолжайте ухаживать за кожей, чтобы предотвратить высыпания в будущем.
.Почему у меня забито ухо? Домашние средства от воска и др.
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Бывают случаи, когда уши могут закупориться из-за факторов как снаружи, так и внутри уха. Заложенные уши могут повлиять на слух и равновесие, а также вызвать боль и дискомфорт.
Засорение ушей может случиться практически с каждым. У детей чаще всего забиваются уши, особенно во время простуды или инфекции носовых пазух.Чаще всего люди испытывают ощущение закупорки в ушах из-за:
- скопления ушной серы
- закупорки евстахиевой трубы
- инфекций носовых пазух, простуды или аллергии
- больших высот
- акустической невриномы или доброкачественного образования внутри уха
Ушная сера образует барьер между отверстием уха и чувствительным аппаратом внутреннего уха.
Ушная сера блокирует попадание посторонних предметов в ухо. Железы, ответственные за образование ушной серы, иногда создают слишком много серы.Это скопление может привести к затвердеванию воска.
Воск накапливается и в конечном итоге блокирует всю трубку.
Некоторые признаки накопления ушной серы включают:
- чувство головокружения
- боль в ухе
- звон в ушах
1. ушные капли для разжижения или смягчения ушной серы
Ниже приведены некоторые естественные решения, которые люди могут использовать для смягчения ушной серы, и дайте ему безопасно выйти из уха. Их часто добавляют в ухо в виде капель:
- минеральное масло
- детское масло
- перекись карбамида
- перекись водорода
- глицерин
Существуют коммерческие капли, специально предназначенные для удаления излишков ушной серы.Debrox - это безрецептурные ушные капли, доступные в Интернете, которые могут помочь удалить чрезмерное скопление ушной серы.
2. Ирригация ушей
Ирригация ушей - еще один метод, который люди могут попробовать дома. Важно отметить, что это не следует делать дома тем, кто перенес операцию или травму уха.
Также важно, чтобы люди следовали всем инструкциям на безрецептурном наборе, который продается для промывания ушей.
Избегайте ватных тампонов или инструментов.
Никогда не чистите уши ватными тампонами.Ватные палочки могут вызвать закупорку из-за проникновения ушной серы глубже в ухо.
Людям также не следует пытаться выкопать ушную серу, так как это может вызвать повреждение.
Избегайте просвечивания
Другой метод известен как просвечивание, но он не рекомендуется наукой.
Для этой процедуры люди вставляют в ухо зажженную коническую полую свечу.
Во время просвечивания предполагается, что тепло вызывает эффект вакуума и позволяет ушной сере прилипать к свече, когда она вынимается.
Однако этот метод не работает. Люди могут обжечь ухо, вызвать перфорацию или закупорку слухового прохода.
Никогда не пробуйте этот метод тем, у кого забиты уши.
Поделиться на PinterestСимптомы инфекции могут включать чихание, боль в горле или лихорадку.Если у кого-то заложено ухо из-за аллергии или инфекции, он, вероятно, также испытает один или несколько из следующих симптомов:
В этих случаях человек должен попытаться прочистить ухо как можно скорее.У человека может развиться ушная инфекция, когда его ухо заблокировано, что потребует дальнейшего лечения. Ниже приведены некоторые способы помощи в домашних условиях:
1. Используйте пар
Пар может помочь прочистить ухо, если причиной является инфекция или аллергия. Это связано с тем, что пазухи соединяются непосредственно с ушами.
Для использования пара:
- нагрейте воду в кастрюле до кипения
- снимите кастрюлю с огня, накройте ее полотенцем и головой
- сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы вдохнуть пар
Человек может как вариант, примите горячий душ, так как он создает поток и имеет аналогичный эффект.
2. Рассмотрим минеральные и эфирные масла
Сообщается, что многие масла обладают антибиотическими, антисептическими или противовоспалительными свойствами. Все больше и больше проводится исследований эфирных масел.
Некоторые эфирные масла, которые рекомендуются для очистки от слизи, уменьшения воспаления или лечения инфекций, включают:
- масло чайного дерева
- масло эвкалипта
- масло мяты перечной
Их часто можно вдыхать в виде пара или помещать рядом с ними. нос, чтобы пары вдыхались.
3. Используйте теплый компресс.
Можно наложить теплый компресс, чтобы отвести слизь из носовых ходов и уменьшить ее количество в ушах.
Наложение теплого компресса выполняется просто следующим образом:
- налейте горячую воду на чистую мочалку
- как только ткань намокнет, ее нужно выдавить
- подержите мочалку под пораженным ухом примерно 5-10 минут
4. Полоскание соленой водой
Полоскание соленой водой может помочь уменьшить количество слизи в носу и ушах.Это также простое средство.
Чтобы полоскать горло соленой водой, человеку нужно добавить немного соли в воду и смешать их вместе. После смешивания им следует полоскать горло соленой водой в течение нескольких секунд, а затем сплюнуть.
Люди могут попробовать следующее в случаях закупорки, вызванной большой высотой:
- зевота
- глотание
- жевание
- легкое высыхание носа, зажимая ноздри до тех пор, пока не будет слышен хлопок
Люди должны увидеть врач по поводу закупорки ушей, если домашние средства неэффективны или если заложенность ушей сопровождается одним из следующих дополнительных симптомов:
- лихорадка
- отказ самостоятельно очиститься
- боль в ухе
- потеря слуха
- не может быть прочищен
В некоторых случаях ощущение закупорки может быть результатом акустической невриномы.Это доброкачественное образование, которое может оказывать давление на ушные трубки и в конечном итоге закрывать их. Врачу, вероятно, потребуется удалить нарост хирургическим путем, если он является источником закупорки.
Засорение ушей почти никогда не бывает серьезным, но может вызывать раздражение и дискомфорт. Большинство людей могут избавиться от заложенных ушей домашних средств.
Людям никогда не следует пытаться использовать царапины или ватный тампон для удаления засора, поскольку это может быть довольно опасно.
Если человек с закупоренным ухом не получает облегчения от домашних средств или безрецептурных лекарств, его врач должен иметь возможность эффективно вылечить закупоренное ухо.
Прочтите статью на испанском языке.
.
