Поможет ли бег убрать бока и живот

Помогает ли бег убрать живот и бока: секреты профессионалов

Добрый день, мои дорогие читательницы! Трудно найти женщину, которая будет довольна своей фигурой. То талия недостаточно тонкая, то бедра не такие стройные. Мы вздыхаем, сравнивая свое отражение с глянцевой обложкой. В последнее время меня часто спрашивают, помогает ли бег убрать живот и бока.

Повальное увлечение знаменитостей этим видом спорта не дает покоя моим читательницам. Почти во всех интервью красавчик Мэтью Макконахи и милашка Дрю Бэрримор хвастаются достижениями тренировок. Дабы не утверждать голословно, я решила разобраться: правда ли это и что необходимо для похудения во время бега.

Бегом к красоте

Как известно, жировые отложения скапливаются в области живота в максимальном количестве. Если чисто зрительно фигура ничем не испорчена, то выпирающее брюшко омрачит общую картину. Это является проблемой как женщин, так и мужчин. Однако сильному полу быстрее справиться с неприятным отложением. А женский «золотой запас» будет держаться стойко.

Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму. Что она делает:

ускоряются обменные процессы;
происходит насыщение клеток кислородом;
нормализуется работа всех внутренних органов;
укрепляется сердечная мышца;
кости становятся прочнее;
тренируется выносливость.

Вы хотите поднять настроение и общий тонус? Тогда мигом на дорожку или в парк! Ученые установили, что при физических упражнениях наш организм выделяет эндорфины, серотонин. В мозгу происходят сложные химические процессы, которые блокируют боль и пробуждают чувство радости. Многие замечали, что после тренировок открывается второе дыхание.

Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить. Всю свою энергию организм черпает из жировых запасов. В работу включаются группы мышц, среди которых и ответственные за поддержание формы живота. Про затраты калорий при беге я уже писала в одной из своих статей.

Однако не стоит думать, что, пробежав пару раз вы получите идеальную фигурку. Профессор Керри Стюарт из Университета Джона Хопкинса утверждает: кардиотренировки помогут уменьшить объем висцерального жира. Даже больше, чем некоторые диеты и другие виды упражнений. Однако похудеть можно только при комплексном подходе и регулярности.

Техника бега — как и сколько бегать

Дабы убрать жир с живота, необходимо придерживаться некоторых правил. Существует множество техник бега. Но большинство из них не помогают похудеть. О том, как нужно бегать, чтобы убрать живот, поговорим далее.

Например, при беге трусцой энергия черпается из гликогена. Это «топливо» печени. Его хватит в среднем на 40 минут занятий. Поэтому для того, чтобы похудеть, вам нужно пробежать минимум час. Лишь тогда организм начнет расходовать жировые запасы. А не каждому это под силу. Особенно новичкам.

Исследования доказали, что интервальная тренировка предпочтительней для сжигания жира. Это чередование максимальной нагрузки с отдыхом

Кстати, такая система поможет начинающим лучше адаптироваться к непривычной физической активности. Чередуйте режимы — быстрая ходьба / трусца / спринт. Интервал каждого режима 1-2 минуты. Вы успеваете восстановить дыхание, пульс и не доводите себя до полного изнеможения.

Более подготовленным бегунам рекомендую чередовать трусцу с резким спринтом, на одну или две минуты. Метаболизм ускоряется. Через полчаса такой тренировки вы будете выжаты, как лимон. А процесс сжигания жира будет продолжаться еще несколько часов.

Несколько слов о том, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Профессионалы советуют начинать с 10-20 минут. Постепенно увеличивайте время до 45. Удлинение тренировок способствует большему расходу калорий. Заниматься можете на улице или беговой дорожке в тренажерном зале. Это приводит к потере отложений, затрагивая даже висцеральный жир. Можете чередовать бег с прыжками через скакалку. А специальные бриджи помогут не только от животика избавить — целлюлит уходит очень быстро.

Идеальный пульс для похудения

Некоторые мои знакомые подруги себя изматывают бегом. После тренировок без сил приползают домой. Но в результате всего один или два сброшенных килограммов за месяц. О жире с живота я вообще молчу. Что же не так?

Дело в том, что сгорание жировых отложений начинается при определенном темпе. То есть, мы должны добиться, чтобы наше сердце билось в строгом ритме. Специалистами выделены пять «кардио зон» (по количеству ударов сердца в минуту):

покой – до 80;
разминка – до 115;
активность – 135;
аэробная – 150;
выносливость – 170;
опасная зона – свыше 180.

Измерение проводим при помощи фитнес-трекера. Это надежная и удобная штука, которая обязательно должна быть в арсенале.

Новичкам не стоит бегать при пульсе выше, чем 120 ударов. Прислушивайтесь к своему телу. Если начинается отдышка и головокружение – снижайте темп. Чрезмерное увлечение нагрузками приведет к отрицательным последствиям. Утолщаются стенки сердца, что станет причиной кардиозаболеваний. При этом жир с живота не уходит. Если сказать по-простому, то поначалу не старайтесь выкладываться по-максимуму. Организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому ко всему надо подходить постепенно.

Идеально сгорают отложения при пульсе от 120 до 135 ударов. За полчаса такой тренировки сжигается 150 калорий. Но не стоит выходить «за рамки». Эту жертву ваше тело не оценит

В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира:

Свой индивидуальный граничный показатель можно вычислить по формуле «220 минус возраст». Выходить за пределы его не рискуют даже опытные спортсмены. Нахождение в этой зоне больше 2 минут может привести к непоправимым последствиям.

Помогаем похудеть

Чтобы организм начал расходовать свой «золотой запас», желательно не есть до и после тренировки. В среднем, 45-90 минут. Но пить нужно. Если вы голодны, то энергия будет черпаться из жира с живота. Иначе – из съеденной пищи. Если уж совсем тяжко, можно перекусить яблоком, бананом или сделать протеиновый коктейль.

Чтобы быстрее избавиться от проблемных мест, разнообразьте физическую активность. Выполняйте упражнения для пресса, прыгайте со скакалкой и крутите хула–хуп. Хорошие упражнения я описала в статье про то как обруч помогает убрать живот и бока.

Теперь пару слов об ожирении. Нужно действительно беспокоиться, если:

вес превышает норму на 25-30 кг;
жировая складка у пупка – 4-5 см.

Не лежите на диване, увеличьте физическую активность. Начните с быстрой ходьбы. Это эффективный способ для снижения веса. О нем я рассказывала в статье «сколько калорий теряется при ходьбе». Вы приучите свое тело к тренировкам и будете терять первые килограммы. И постепенно сможете перейти к бегу.

Измените свое отношение к питанию. Забудьте о булочках с котлетами и переходите на низкоуглеводную диету. Результаты станут заметны через несколько недель. Диетическое меню в комплексе с физической активностью совершит чудо. Чтобы увеличить шансы снижения веса, добавьте силовые тренировки.

Вот и все, мои любимые читатели! Если вам пришлась по душе моя статья, то можете оставить комментарии или поделиться в соцсетях. Подписка же на новости не даст пропустить еще много чего интересного. Всем пока!

С уважением, Ольга Стешкина

Загрузка ...

Какой бег эффективней, чтобы убрать живот, время тренировок?

Мотивации для занятий бегом у всех людей разные. Кто-то хочет подкачать мышцы ног и подготовиться к марафону, другие бегают для здоровья, третьи – для установки спортивных рекордов. Но есть люди, которые хотят при помощи бега убрать живот. Возможно ли это? Как правильно заниматься, чтобы достигнуть поставленной цели? Эти вопросы будут рассмотрены ниже.

Как бег помогает убрать живот?

Жировые отложения откладываются в области живота в максимальном количестве. И если в общем фигура хорошая, выпирающее брюшко существенно портит картину. Такая проблема очень распространена как среди мужской, так и среди женской половины человечества. Но мужчинам легче живот убирать, чем женщинам – это связана с разницей в анатомическом строении. О пользе бега говорить бессмысленно – она известна всем. Бег способствует:

ускорению обменных процессов;
насыщает клетки организма кислородом;
нормализует работу внутренних органов;
укрепляет мышцу сердца;
положительно влияет на прочность костей;
тренирует выносливость;
помогает в процессе сброса лишних килограммов.

Бег – это физическая анаэробная нагрузка, во время бега интенсивно работают мышцы голени, бедер и ягодиц. В этих зонах окисляется глюкоза и происходит накопление молочной кислоты, поэтому после тренировок в этих мышцах появляется боль. Однако, это вовсе не значит, что мышцы живота в беге не задействованы, и убрать живот при помощи этого спорта не получится. Бег влияет на все группы мышц, в том числе и на брюшные.

Справка! Во время бега человек в среднем расходует 500-700 ккал в час.

Именно эти сожженные запасы и являются жировой тканью. Если углубиться в данный вопрос, то можно вычислить и массу потерянного жира – это примерно 50-80 гр. Жир будет уходить с поверхности тела равномерно, следовательно, и живот потеряет несколько грамм.

Конечно на быстрые результаты рассчитывать не стоит – как быстро и насколько эффективно можно убрать живот при помощи бега зависит от упорства и дисциплинированности бегуна. При правильном и организованном подходе, а также при наличии самодисциплины, бег поможет не только убрать живот, но и подтянуть мышцы, а, следовательно, значительно улучшить фигуру.

Какой бег эффективней, чтобы живот убирать?

Чтобы занятия бегом были эффективными и быстрее способствовали ликвидации живота, надо определиться где буду происходить тренировки – в зале на беговой дорожке или на улице. Беговая дорожка дает некоторые преимущества – заниматься можно в удобное время и в любую погоду, но бегать на улице безусловно полезнее для здоровья.

Важно! Вне зависимости от того, где человек будет бегать, живот будет уменьшаться в размерах только при регулярных занятиях.

Первые результаты можно будет увидеть только через месяц-два после начала регулярных тренировок по часу в день. Специалисты рекомендуют с целью похудения применять интервальные тренировки – сначала бегать трусцой, затем ускоряться, потом снова переходить на трусцой и так по кругу. От скорости ускорения зависит расход калорий.

Но начинающим бегунам слишком усердствовать не стоит – ускоряться надо постепенно и все время следить за собственными ощущениями. Смена нагрузки необходима не только в начале беговых занятий, но тогда, когда организм уже привык к изменению темпа бега и перестраивает работу сердца и внутренних органов, а также задействует все резервы для нормализации жизненно важных процессов.

Существуют некоторые правила, которые позволят сделать занятия бегом максимально эффективными:

Обязательно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Одежда должна быть оптимальной по сезону, а также хорошо впитывающей пот, обувь должна быть удобной и хорошо амортизировать ступню от поверхности.
Правильно выбрать место для пробежек – оптимальные места – стадионы, парки, дорожки вблизи водоемов, не рекомендуются – пешеходные пути и автомагистрали.
Время занятий следует подбирать индивидуально. Пробежки по утрам и по вечерам в одинаковой степени способствуют уменьшению объема живота. Если удобнее бежать утром, рекомендуется выходить на пробежку примерно через полчаса после пробуждения. Это необходимо, что сердечная мышца успела подготовиться к нагрузке.
Перед бегом нужно обязательно провести разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпусом, приседания или же просто прогулка в быстром темпе – организм должен запустить все силы в работу.
Для более эффективного сжигания жира нужно постоянно увеличивать нагрузку. Первые 15 минут бега организм расходует запасы гликогена, и только потом начинает расходовать висцеральный и подкожный жир.
Некоторые специалисты рекомендуют оборачивать область живота пищевой пленкой, такой бег обеспечивает эффект сауны. Однако, это индивидуально, и такой метод подходит не всем. Если, обернув живот пленкой во время бега, становится трудно дышать, или появляются другие дискомфортные ощущения, от пленки лучше отказаться.
Рекомендуется в процессе бега задействовать мышцы пресса, так можно скорее похудеть в этой области.

Первое занятие не должно превышать 15 минут. В течение минуты нужно идти в быстром темпе, затем минуту бежать, и так чередовать все время тренировки. Затем время бега нужно постепенно наращивать, и только потом заменять шаг трусцой.

Сколько времени заниматься?

Как уже было сказано, новичкам лучше начинать бегать по 15-20 минут. Тем, кто вдет подвижный образ жизни и делает по утрам гимнастику, начинать бег можно с 20-25 минут. Постепенно время пробежки должно продлеваться до часа. Именно это время считается самой эффективной нагрузкой с целью похудения.

Более длительные пробежки могут привести к чрезмерной нагрузке на сердце, что крайне нежелательно. Конечно, тренировки марафонцев более длительные и интенсивные, но их цель не похудение, а спортивный результат. Что касается частоты пробежек, на начальном этапе оптимально бегать 2-3 раза в неделю, но затем стоит тренироваться каждый день.

Лучшее время для тренировок

Похудеть можно занимаясь бегом в любое время суток. Это зависит от биологических ритмов человека, а также от его рабочего времени. Если по утрам тяжело вставать, можно бегать вечером. Однако, надо знать, что бег на высоком темпе по утрам непродолжительное время помогает быстрее разбудить организм и подготовить его к трудовому дню. Вечером же лучше отдавать предпочтение медленному бегу – в этом время силы организма уже на исходе, и он начинает активно тратить жировые резервы.

Важно! Если цель подкачать мышцы, бегать лучше вечером.

Только диета не может сделать тело подтянутым, но и только бег будет не таким эффективным, как в сочетании с правильным питанием. Однако, диета для бегунов – это не голодание, а именно правильный набор продуктов. Нужно исключить переедание, питаться небольшими порциями, но часто.

Питание бегунов делится на питание до бега и питание после бега. До бега нужно увеличить в рационе количество белка – например, съесть легкие блюда из яиц, йогурт, творог или выпить стакан кефира. После пробежки организму требуется восстановить углеводный баланс, но углеводы должны быть обязательно сложными.

Рис, макароны, сдоба, шоколад не только не противопоказаны во время занятий бегом, но и позволят организму запастись энергией для следующей тренировки. Употреблять пищу до пробежки надо за час, также в первые полчаса после бега следует воздержаться от приема пищи.

Соблюдение всех правил бега, а также правильное питание позволят уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом минимальном результате, а двигаться дальше к своей цели иметь красивую фигуру и подтянутый живот.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты?

Любая представительница прекрасного пола желает иметь красивое тело. Но иногда случается, что проблема состоит не в наличии лишнего веса, а в том, что он неравномерно распределился по телу. В основном страдают такие зоны, как бока и живот. Это не только сказывается на внешности, но и является сигналом того, что в организме произошел сбой. Помогает ли бег убрать живот и бока? Помогает, но только в том случае, если подойти правильно и серьезно к этому вопросу.

Что дает бег для здоровья

Если поставить перед собой цель и начать бегать по утрам, то вполне возможно будет уменьшить количество жировых отложений. Главное – понять, что бег поможет убрать живот и бока, нужно только научиться правильно это делать. В результате вы не только получите красивое тело и повысите свою самооценку, но и убережете себя от следующих потенциальных опасностей:

уменьшите риск возникновения сахарного диабета;
сможете избежать такой проблемы, как поликистоз яичников;
огородите себя от развития различных гипертонических болезней;
избавление от лишнего веса поможет избежать инсульта и инфаркта.

Пробежка – это физическая нагрузка, которая оказывает воздействие на весь организм. Мышцы начинают активно работать, и происходит процесс сжигания жира. Помогает ли бег убрать живот и бока? Если рассуждать, исходя из медицинской точки зрения, то во время активной физической нагрузки за час сжигается примерно 55-78 грамм жировых отложений. Это до 700 Ккал. Лишний вес начинает уходить постепенно, причем первым делом именно из проблемных зон.

Однако не нужно рассчитывать, что уже через неделю вы приобретете фигуру своей мечты. Это не так. Красивое тело требует времени. Только при регулярных пробежках вы добьетесь желаемого результата.

Нельзя в первый день бегать по 2-3 часа, чтобы сжечь больше Ккал. Это приведет к тому, что мышцы будут болеть, и на следующее утро вы уже даже минимальную физическую нагрузку не сможете сделать.

Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?

Если вы решили, что будете начинать бегать, то нужно определиться, где это лучше всего делать. Есть два варианта:

Приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Тут есть свои преимущества. Вы можете заниматься каждый день, несмотря на погоду за окном.
Бегать на свежем воздухе легко и приятно. Особенно в теплое время года с утра. Но в ненастную погоду вы не сможете продолжать тренировки.

Помогает ли бег убрать живот? Помогает, но только в том случае, если вы будете уделять время пробежкам каждый день. Начните с малого, тренируйтесь по 15-20 минут. Потом тело немного окрепнет, и можно увеличить нагрузку.

Каждый человек знает о том, что чем быстрее мы бегаем, тем больше калорий сжигаем. Но если вы решили сбросить лишний вес, то нельзя сразу давать организму интенсивную нагрузку. Во-первых, вы быстро будете выдыхаться. Во-вторых, скорость можно чередовать. Например, начать с бега трусцой, потом на несколько минут ускориться, потом опять трусцой. Так заниматься намного легче, да и результат будет ощутимее.

Если вы задумались о том, можно ли бегом убрать живот и бока, значит проблема с фигурой есть, и нужно срочно приступать к тренировкам. Бег поможет не только избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, но и поможет укрепить здоровье.

Когда будет результат?

Помогает ли бег убрать живот и бока? Однозначно, что да. Однако представительницы прекрасного пола часто интересуются, через какое время будут заметны первые результаты.

При ежедневных пробежках уже через месяц вы отметите для себя, что фигура приняла более приятный взгляду рельеф, а жировых отложений уже не так много.

Более того, у бега для похудения есть свои преимущества. Лишний вес потом обратно не вернется – на его место появятся мышцы. А что происходит после долгой диеты? Очень часто мы срываемся и начинаем кушать все, что попадается на глаза. В результате килограммы на месте, а диета прошла зря.

Полезные советы

Несколько основных правил помогут вам организовать свои пробежки правильно:

Обувь и одежда должны быть удобными потому, что вы сможете бегать только тогда, когда будете ощущать себя комфортно.
За два часа до того, как планируете начать тренировку, старайтесь не кушать. Заполненный желудок стесняет движения и создает ощущение тяжести.
После тренировки лучше тоже сразу не налегать на еду. Подождите несколько часов. После физической нагрузки мышцы сжигают калории еще некоторое время, а если сразу поесть, то энергия будет браться не из жировых отложений, а из потребленной пищи.
Не забывайте брать с собой на пробежку небольшую бутылку с водой.

Убирает ли бег живот и бока? Конечно да, как и другие физические упражнения. Главное – правильно организовать занятия.

Нужно ли придерживаться диеты?

Многие считают, что похудеть при помощи бега можно и без того, чтобы придерживаться диеты. Однако это не так. Физическая активность забирает много энергии, поэтому организм постоянно нуждается в подпитке. Это не означает, что теперь вы должны сесть на строгую диету. Данной энергии будет недостаточно, и вы постоянно будете чувствовать усталость. Все, что необходимо – это составить правильный рацион питания.

Как правильно питаться:

Разделите весь день на несколько приемов пищи (5-6).
Кушать нужно небольшими порциями.
Постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий потому, что они способствуют накоплению веса.
Нельзя кушать до пробежки и после нее.
Употребляйте больше фруктов и овощей – они содержат в своем составе все необходимое для нормального функционирования организма.
Следует ограничить употребления сахара. Вместо него в чай можно добавлять мед, это намного полезнее.
Кушайте творог и другие молочные изделия – они питают кости и дают организму энергию.
Выпивайте в день минимум два литра воды (в жаркое время года больше).
Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).

Подводим итоги

Помогает ли бег убрать живот и бока? Вам ничего не поможет в том случае, если вы не будете правильно, размеренно питаться. Пересмотрите свой ежедневный рацион, и только тогда приступайте к занятиям.

Не забывайте, что пробежки нужны не только для того, чтобы придать фигуре красивый рельеф, но еще и для здоровья.

Теперь вы знаете, можно ли бегом убрать живот и как это правильно сделать. Тренируйте свое тело каждый день, и уже скоро вы удивитесь, что такая, простая на первый взгляд, техника для похудения может дать отличный результат. Пользуйтесь полезными советами и правилами, представленными выше, и не пожалаете, что начали каждый день совершать пробежки.

Бег - «Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве… Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу.»

Я – инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу рассказать вам, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Сразу хочу оговориться, что результат и скорость его достижения зависит только от вас:

Одним достаточно будет последовать моим советам.
Другим придется использовать синтез бега и массажной методики (ее я вкратце тоже опишу)...

Вот моя фигура, я ей горжусь, ведь мне 37 лет, я - мама:

Моя фигура

А теперь продолжу... Если вы заинтересовались методикой бега, которая позволит похудеть без диеты и убрать живот, милости прошу читать мой отзыв дальше...

_____________***Чтобы похудеть в животе, бегать нужно ПРАВИЛЬНО!***______________

Главное правило, ведущее к эффективности – запасайтесь сильнейшей мотивацией и физическим терпением! Только в этом случае тренировки дадут о себе знать визуально уменьшающимся животом очень скоро. Вы станете легкой и свободной...

Испытывайте легкость!

Такой гармонии можно достичь и в другом виде: Похудеть с йогой...

_____________________________________________________________________________________

Не все, ступающие на беговую дорожку девушки и мужчины, задаются вопросом: как правильно бегать (чтобы похудеть в животе), и зря. Ведь бег имеет множество вариантов нагрузки, не каждый из них способен оказать воздействие именно на пресс.

А вот к универсальным достоинствам БЕГА можно отнести:

Ускорение режима жизнедеятельности организма в плане кровотока – сердце увеличивает его скорость в 3 раза.
Быстроту обменных процессов и кислородное насыщение тканей и клеток.
Большое потоотделение, выводящее шлаки и токсины.
Постепенную нормализацию функционала ЖКТ и печени.
Эффективное сжигание калорий и жировых прослоек.

Вы сейчас подумали, что следствием всего этого и должно быть похудение живота?

Так и есть, только процесс будет длительным.

*****************************************************************************

Но если вы стремитесь к быстрому визуальному изменению, тогда правила обретают особые «очертания»:

Если вы выбрали беговую дорожку в спортзале или дома – хорошо. Но мы советуем чередовать ее с уличными пробежками, тогда уровень кислородного насыщения выше, да и удовольствия больше!
Бег на природе интереснее!!!
Бегите «за красотой живота», когда тепло, зимняя «погоня» требует специальной подготовки и планомерного подхода.
Похудеть помогает вечерний бег, организм в это время суток перестраивается на другой лад.
Никогда 10-15 минутный бег в темпе трусцы не сожжет ваш жир, так как в этот временной отрезок организм только перерабатывает имеющийся в клетках легкоусвояемый сахар. Лишь после он приступает к разрушению жировых клеток.
Избавиться от килограммов излишка поможет часовой бег трусцой (не пугайтесь!) или 25-минутка, включающая различные техники. Для примера: бежим 5 минут трусцой, потом на 1-3 минуты ускоряемся и вновь возвращаемся к первоначальному темпу (варьируйте каждые 5-6 минут). Такой подход именуют интервальным бегом – его плюс в том, что «последствия» (в виде сжигания жира) продолжают действовать еще 6 часов после занятия.
Чередовать бег можно еще одним помощником – скакалкой. Так легкая нагрузка в процессе пробежки будет сменяться интенсивными прыжками в течение 1-2 минут.
Вооружайтесь не только лосинами и кроссовками, но и скакалкой!
Приобретите пояс или штаны, предназначенные для похудения, они в союзе с беговыми рекордами снизят вес за еще более короткий срок.
Не нужно щадить себя, пропуская одно занятие за другим, приучитесь к 2-3 разовым еженедельным пробежкам. Да, вам предстоит попотеть, но цель станет ближе только с дисциплиной!
Для новичков беговые тренировки лучше ограничивать рамками в 5-10 минут. Деликатно увеличивайте это время в течение месяца, пока не придете к полноценной пробежке, равной 25-30 минутам.

******************************

Помните главное правило! Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками).

Выбегайте из дома на улицу!

________***Альтернатива физическим нагрузкам или полезное дополнение...***__________

Самомассаж – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА. Преимущество этого метода в «свободе»: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область...

Схема самомассажа

Важно разминать жировые складки до жжения, используйте масла или специальные крема.
Переборите первичную усталость рук или применяйте массажные ролики, насадки (они немного снизят нагрузку конечностей).
Старайтесь ежедневно массировать себя.
Хотя бы 1 раз в два месяца записывайтесь на сеансы профессионального массажа.

Со временем жировая прослойка начнет истончаться, бока и живот уже не будут рыхлыми!

***********************************************************************************************************************

Мой непременный совет тем, кто решил использовать мои рекомендации, но еще сомневается:

Откиньте мысли о том, что БЕГ – это мучение, и заниматься им совсем не обязательно, даже если вы себя любите такой, какая есть... Прислушайтесь к себе глубже, так ли это? Нет!

Тонкая талия и животик ждут вас не там – за горизонтом, а здесь и сейчас!

________________________________________________________________________________________

Однозначно рекомендую бег, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:

__________________________________________________

**********************************************************************

Хочу поделиться своей находкой - потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут.

__________________________________________________

**********************************************************************

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде... Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

********************

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

********************

Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

___________________________________________________

Спасибо, что были со мной в эти минуты чтения...

Сколько бегать, чтобы убрать живот?

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

Эффективен ли бег для похудения живота и боков для женщин

Бегом к красоте

Польза от бега известна давно. Это отличная кардиотренировка, которая необходима организму. Что она делает:

ускоряются обменные процессы;
происходит насыщение клеток кислородом;
нормализуется работа всех внутренних органов;
укрепляется сердечная мышца;
кости становятся прочнее;
тренируется выносливость.

Техника бега — как и сколько бегать

Исследования доказали, что интервальная тренировка предпочтительней для сжигания жира. Это чередование максимальной нагрузки с отдыхом

Идеальный пульс для похудения

покой – до 80;
разминка – до 115;
активность – 135;
аэробная – 150;
выносливость – 170;
опасная зона – свыше 180.

Идеально сгорают отложения при пульсе от 120 до 135 ударов. За полчаса такой тренировки сжигается 150 калорий. Но не стоит выходить «за рамки». Эту жертву ваше тело не оценит

В этом видео хорошо объясняют про то какая должна быть частота пульса для сжигания жира:

Помогаем похудеть

Теперь пару слов об ожирении. Нужно действительно беспокоиться, если:

вес превышает норму на 25-30 кг;
жировая складка у пупка – 4-5 см.

С уважением, Ольга Стешкина

Загрузка …

Источник

Как бег помогает убрать живот?

ускорению обменных процессов;
насыщает клетки организма кислородом;
нормализует работу внутренних органов;
укрепляет мышцу сердца;
положительно влияет на прочность костей;
тренирует выносливость;
помогает в процессе сброса лишних килограммов.

Справка! Во время бега человек в среднем расходует 500-700 ккал в час.

Какой бег эффективней, чтобы живот убирать?

Важно! Вне зависимости от того, где человек будет бегать, живот будет уменьшаться в размерах только при регулярных занятиях.

Существуют некоторые правила, которые позволят сделать занятия бегом максимально эффективными:

Обязательно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Одежда должна быть оптимальной по сезону, а также хорошо впитывающей пот, обувь должна быть удобной и хорошо амортизировать ступню от поверхности.
Правильно выбрать место для пробежек – оптимальные места – стадионы, парки, дорожки вблизи водоемов, не рекомендуются – пешеходные пути и автомагистрали.
Время занятий следует подбирать индивидуально. Пробежки по утрам и по вечерам в одинаковой степени способствуют уменьшению объема живота. Если удобнее бежать утром, рекомендуется выходить на пробежку примерно через полчаса после пробуждения. Это необходимо, что сердечная мышца успела подготовиться к нагрузке.
Перед бегом нужно обязательно провести разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпусом, приседания или же просто прогулка в быстром темпе – организм должен запустить все силы в работу.
Для более эффективного сжигания жира нужно постоянно увеличивать нагрузку. Первые 15 минут бега организм расходует запасы гликогена, и только потом начинает расходовать висцеральный и подкожный жир.
Некоторые специалисты рекомендуют оборачивать область живота пищевой пленкой, такой бег обеспечивает эффект сауны. Однако, это индивидуально, и такой метод подходит не всем. Если, обернув живот пленкой во время бега, становится трудно дышать, или появляются другие дискомфортные ощущения, от пленки лучше отказаться.
Рекомендуется в процессе бега задействовать мышцы пресса, так можно скорее похудеть в этой области.

Сколько времени заниматься?

Лучшее время для тренировок

Важно! Если цель подкачать мышцы, бегать лучше вечером.

Правильное питание

Источник

Загрузка…

Лишние жировые отложения причиняют людям массу беспокойства, причем часто они распределяются неравномерно. Нередко бывает так, что человек в принципе доволен своей фигурой, но вот живот и бока у него явно полные. Кстати, лишний жир в этих частях тела – это не только некрасиво, но и важно для здоровья, поскольку риск гипертонии, диабета, инфаркта, инсульта и прочих заболеваний крайне высок. Наверняка вы знаете, что для сжигания жира необходимы кардионагрузки, и самая популярная среди них – это бег. Поможет ли бег убрать живот и бока, и как правильно бегать, чтобы добиться своей цели? Попробуем разобраться.

Можно ли убрать живот бегом

О пользе бега известно давно. Он обеспечивает следующее положительное воздействие:

ускоряет метаболизм;
насыщает клетки кислородом;
нормализует работу всех органов и систем;
укрепляет сердце;
делает кости более прочными;
повышает выносливость.

Бег – отличный способ улучшить общий тонус организма, поднять настроение. Причем одинаково полезен как бег на беговой дорожке, так и пробежки где-то в парке, хотя последний вариант, безусловно, интереснее. Плюс бонусом станет то, что вы сможете надышаться свежим воздухом.

Помогает ли бег похудеть в животе? Ответ положительный, поскольку это интенсивная аэробная (кардио) нагрузка. В первую очередь в процессе бега задействуются мышцы бедер, голени и ягодиц. Поэтому в них активно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота, что провоцирует болевые ощущения в этих хотя этот показатель может отличаться и определяется многими факторами.

Пробежки очень полезны тем, кто склонен к депрессиям, так как в процессе физических нагрузок организм начинает активно вырабатывать серотонин и эндорфины. В мозгу происходят сложные реакции, блокирующие боль и дающие чувство радости. Многие замечали, что после тренировок будто открывается второе дыхание.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Вы уже знаете, что бег убирает живот. Но важно бегать правильно, чтобы результаты были качественными и стойкими. Рассмотрим, как нужно правильно бегать, чтобы убрать живот и бока.

Для начала определитесь, где вы будете заниматься: в помещении или на улице. Беговая дорожка хороша тем, что позволяет заниматься в любое время года независимо от погодных условий, ну а бегать на улице – это приятно и интересно. Что выбирать, решать только вам в зависимости от желаний и возможностей. Но помните о том, что невероятно важна регулярность. Бегать рекомендуется каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Также важно знать, сколько надо бегать, чтобы убрать живот. Специалисты рекомендуют посвящать пробежке 40-60 минут, чтобы организм успел начать расходовать именно жиры. Учтите, что вы не сможете убрать живот быстро – для того чтобы заметить первые явные результаты, нужно регулярно бегать в течение 6-8 недель.

Теперь о скорости. Естественно, чем она выше, тем больше и расход калорий. Однако специалисты настаивают на том, что самые эффективные тренировки для похудения – интервальные. То есть, бегаем трусцой, а после активно ускоряемся, и так по кругу. Так нагрузки будут даваться вам проще и будут более эффективными.

Бегать нужно в удобной одежде и обуви. Старайтесь не кушать за пару часов до тренировки. А вот воду нужно иметь под рукой и пить ее, когда захочется.

Даже у такого полезного вида спорта, как бег, имеются противопоказания. К ним относятся проблемы с давлением и сосудами (нужна консультация со специалистами). Также не стоит бегать при явном избыточном весе – начать рекомендуется с ходьбы.

Как нужно бегать, чтобы убрать живот: полезные советы

То, насколько эффективно бег поможет вам убрать живот, и сколько калорий будет расходоваться в процессе, определяется многими факторами. Обязательно учтите следующие моменты:

Увеличивайте длительность тренировки. За первые 15-20 минут бега тратятся только употребленные ранее калории, а вот уже после начинают сжигаться жировые отложения. Поэтому нужно бегать не меньше сорока минут. Если поначалу вам тяжело, чередуйте бег и ходьбу, но не останавливайтесь.
Меняйте интенсивность. Можно ускорять и замедлять темп, делать махи руками, высоко поднимать колени. Также отличным вариантом является бег с препятствиями. Все это помогает увеличить энергозатраты.
Удлиняйте дистанцию. Каждые следующие сто метров повышают потери калорий.
Важен ваш психологический настрой – занятия должны приносить радость и удовольствие, иначе долго вы не продержитесь.
Те, кто хочет не только похудеть, но и повысить нагрузку на мышцы, могут использовать специальные утяжелители для бега или надевать тяжелый рюкзак. Но помните о чувстве меры.
Потеря энергии повышается, если бегать утром и в холодную погоду.
Если обмотать живот пищевой пленкой и бегать, энергозатраты будут выше за счет парникового эффекта, поэтому можно использовать этот прием.
Усталость и изменение частоты пульса – нормальная реакция организма на нагрузку. Организм интенсивно теряет калории при пульсе в 140 ударов. Но помните об умеренности: усталость допустима, но доводить себя до полуобморочного состояния точно не надо.
Нельзя резко останавливаться. Если, закончив бегать, вы продолжите двигательную активность, организм продолжит ускоренно терять калории. Можно просто перейти с бега на ходьбу с махами руками. Главное – останавливаться плавно. Это поможет организму восстановиться и нормализует пульс.
Как уже говорилось, очень важна регулярность. Начинать можно с минимальных нагрузок, но постепенно их нужно увеличивать. Не делайте перерывов. Когда вы уже будете иметь определенную подготовку, можно бегать трижды в неделю по 60-80 минут. Если вы ощущаете сильный дискомфорт и ухудшение состояния, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.
Если на улице плохая погода, а беговой дорожки нет, можно бегать на месте. Помещение, в котором вы будете бегать, должно быть прохладным и хорошо проветриваться. Если вы планируете бегать в холода и дожди, позаботьтесь о соответствующей обуви и одежде.

Прежде чем приступать к непосредственно бегу, сделайте легкую разминку. Подойдет ходьба, наклоны, махи. Начинайте с разминки каждое занятие – это поможет предупредить травмы, подготовив мышцы к нагрузкам.
Важно правильное положение туловища при беге. Спина должна быть прямой, не наклоняйте корпус. Руки нужно расслабить, немного согнуть их в локтях, кулаки не сжимайте, делайте ими ритмичные движения. Наступать нужно на всю поверхность стопы. Если делать упор только на носки, будут страдать икры, если на пятки – позвоночник.
Важно правильно дышать. Вдыхайте глубоко, через нос, а выдыхайте через рот.
Можно чередовать разные виды бега между собой, а также сочетать бег с другими упражнениями.
Если вы бегаете на улице, рекомендуется выбирать естественную природную местность, с грунтом, а не асфальтом. Завершив занятие, дайте дыханию восстановиться и примите водные процедуры.
Если вы регулярно бегаете или только начали это делать, рекомендуется периодически консультироваться со специалистом, уточнять у него противопоказания, обсуждать интенсивность нагрузок. Это поможет предупредить неприятные последствия.

Теперь вы знаете, худеет ли живот при беге, и что нужно делать, чтобы он был более результативным. Но помните, что регулярные пробежки – это еще не все. Если вы хотите получить идеальный живот, также рекомендуется выполнять силовые упражнения на пресс – они помогут подтянуть мышцы, сделать фигуру более рельефной. Женщинам можно использовать хула-хуп.

Также не забывайте о важности правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, употребляйте полезные и низкокалорийные продукты: нежирное мясо и рыбу, крупы, фрукты и овощи, растительные масла. Питание должно быть сбалансированным: содержать белки, жиры и углеводы. Откажитесь от сладкого, жирного, жаренного, фаст-фуда и прочих вредностей. Чтобы убрать живот и похудеть в целом, нужно создать дефицит калорий – потреблять их меньше с пищей и тратить больше с физической активностью. Ну а бег – прекрасный способ избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Правильно бегаем для похудения: техника на видео

Источник

Желудок бегуна: причины, лечение и профилактика

Желудок бегуна носит еще несколько названий - живот бегуна, беговая рысь, кишечник бегуна и живот бегуна. Как бы вы это ни называли, это не весело.

Симптомы спазмов в животе, сильное желание сходить в туалет, тошнота и диарея во время бега могут замедлить ваш темп и затруднить выполнение тренировки.

Мы исследуем первопричины возникновения желудка у бегунов, а также даем рекомендации по лечению и профилактике.

Медицинская литература, посвященная животу бегунов, предполагает, что это вызвано механикой самого бега, а также диетическими и гормональными факторами.

Когда вы бегаете в течение длительного периода времени, кровоток, который обычно направляется в вашу пищеварительную систему, перенаправляется в вашу сердечно-сосудистую систему.

Это может нарушить и раздражать ваш пищеварительный процесс. В результате вы можете почувствовать сильное желание избавиться от всего, что есть в вашей пищеварительной системе. У вас даже могут появиться симптомы диареи.

Пока это происходит, ваше тело также движется вверх и вниз, пока вы продолжаете бегать. Это движение способствует возникновению ощущения, что вам нужно в туалет, так как отходы скапливаются вокруг вашего кишечника, а из желудка выделяется кислота.

Наконец, бег вызывает выброс таких гормонов, как кортизол. Эти гормоны могут чувствовать себя хорошо, когда они бьют, вызывая у бегунов знакомую эйфорию, известную как «кайф бегунов».

Но эти гормоны также могут влиять на вашу пищеварительную систему и усугублять замешательство, которое ваше тело испытывает во время таких упражнений на выносливость, как бег.

Насколько часто встречается живот бегуна?

Живот у бегунов - обычное дело, особенно среди бегунов на длинные дистанции. По оценкам исследователей, от 30 до 90 процентов бегунов и спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, испытывают симптомы желудочно-кишечного тракта во время тренировок и гонок.

В одном исследовании с участием 145 бегунов на выносливость мужчины испытывали дискомфорт в желудочно-кишечном тракте в 84% тренировочных пробежек в течение 30 дней. Женщины сообщали о симптомах в 78% случаев.

Не существует лекарства от живота бегуна, но есть несколько профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться свести к минимуму симптомы.

Диета

Изменение диеты может улучшить вашу работоспособность во время бега. Это также может уменьшить дискомфорт во время тренировок и гонок.

Было доказано, что диета с низким содержанием определенных сахаров и углеводов - иногда называемая диетой с низким содержанием FODMOP - оказывает положительное влияние на проблемы желудочно-кишечного тракта во время тренировок. Диета с низким содержанием FODMOP избегает пшеницы и молочных продуктов, а также искусственных подсластителей, меда и многих фруктов и овощей.

Вы также можете помнить о , когда вы употребляете еду и напитки.Обзор литературы показывает, что прием пищи и напитков непосредственно перед тренировкой может вызвать сильную боль в животе во время тренировки.

Пробиотики

Здоровый кишечник и регулярная дефекация могут означать, что вы меньше испытываете расстройство пищеварения во время упражнений на выносливость.

Прием пробиотических добавок может помочь укрепить кишечник и снизить предрасположенность к пробежкам в ванной во время тренировки.

Исследование 2014 года показало, что 4-недельный прием пробиотических добавок помог улучшить выносливость бегуна и улучшить пищеварение при беге при высоких температурах.

Похожее исследование 2019 года показало, что пробиотики помогают уменьшить желудочно-кишечные симптомы у бегунов во время марафона.

Гидратация

Судороги, тошнота и колики в животе во время бега могут быть результатом неправильной гидратации.

Гидратация до и во время длительного пробега важна, но выяснить это может быть непросто.

Чрезмерное употребление воды может усилить спазмы и раздражение пищеварительной системы. Самый безопасный вариант - выработать привычку регулярно пить достаточное количество воды и употреблять напитки с электролитами непосредственно до и после пробежек.

Практика

Даже элитные спортсмены, которые бегают несколько марафонов каждый год, время от времени испытывают трудности с бегом.

Если вы придумаете распорядок, который работает для вашей системы, и придерживайтесь его во время тренировок и гонок, живот бегуна станет для вас меньшим препятствием. Возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы все получилось, но как только вы обнаружите, что работает, придерживайтесь его.

Как ни странно, многие бегуны клянутся, что у них есть твердый распорядок дня перед гонкой, который включает одни и те же перекусы перед бегом и те же продукты для восстановления после каждого соревнования.

Если у вас часто возникает желудок бегуна, возможно, у вас заболевание, которое напрямую не связано с бегом.

Синдром раздраженного кишечника (СРК), а также глютеновая болезнь имеют симптомы, похожие на симптомы живота бегуна, но могут быть вызваны другими факторами и действиями.

Вам следует поговорить со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

эпизоды диареи и спазмов, которые случаются чаще одного раза в неделю
частые запоры
тошнота, газы и вздутие живота, независимо от того, вы или нет
испражнения, часто жидкие, или кровь в стуле

Ваш врач поговорит с вами о ваших симптомах, чтобы определить, является ли то, что вы испытываете, побочным эффектом бега или другим диагнозом.Они также могут заказать колоноскопию, чтобы исключить любые другие возможные заболевания.

Живот бегуна - не редкость, и нет простого лекарства, чтобы предотвратить его появление.

Планирование приема пищи, отказ от триггерных продуктов, прием пробиотиков и потребление жидкости могут помочь вам улучшить свои показатели на беговой дорожке, а также снизить вероятность появления этих симптомов.

Если симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта постоянно являются препятствием на пути к бегу, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные заболевания.

Почему кишечник хочет, чтобы вы каждую ночь спали на левом боку

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда мы принимаем позы в студии йоги или поднимаем тяжести в тренажерном зале, мы уделяем пристальное внимание своей форме, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.

То же самое и с нашей дремотой.

Положение во сне имеет значение для нашего здоровья.Это влияет на все, от мозга до кишечника. Мы знаем, что недосыпание может заставить нас чувствовать себя энергичнее, чем ленивец. Но если вы записываете рекомендуемые семь-восемь часов на свои взрослые потребности и все еще просыпаетесь в тусклом свете, вам, возможно, придется пересмотреть, что именно вы делаете со своим телом после отбоя.

Сон на левом боку имеет большую пользу для здоровья, подтвержденную экспертами и наукой. Хотя наши тела кажутся в значительной степени симметричными, расположение органов делает нас асимметричными внутри.То, как мы отдыхаем, влияет на то, как наши системы направляют и обрабатывают отходы, что должно быть частью наших общих стремлений к здоровью.

Вы можете отслеживать тренировки, здоровый завтрак или начало дня с новой точки зрения. Почему бы не уделить такое же внимание испражнению?

У некоторых опорожнение кишечника происходит как по маслу. Но другим людям, живущим с синдромом раздраженного кишечника, запором, синдромом ленивого кишечника, воспалительным заболеванием кишечника или другими желудочно-кишечными заболеваниями, может быть сложно вычеркнуть этот пункт из списка дел.Так почему бы не позволить гравитации делать работу?

Профессиональный наконечник для бокового сна
Начните с левого бока ночью, чтобы предотвратить изжогу и позволить гравитации перемещать отходы через толстую кишку. Меняйте стороны, если вас беспокоит плечо. Поместите твердую подушку между коленями и обнимите одну, чтобы поддержать позвоночник.

Пока вы спите на левом боку ночью, сила тяжести может помочь вывести отходы во время путешествия по восходящей ободочной кишке, затем в поперечную ободочную кишку и, наконец, сбрасывать их в нисходящую ободочную кишку, поощряя поход в туалет утром. .

Боковой сон

Способствует пищеварению. Наш тонкий кишечник передает отходы в толстый кишечник через илеоцекальный клапан, расположенный в нижней правой части живота. (Дисфункция этого клапана играет роль в кишечных расстройствах.)
Уменьшает изжогу. Теория о том, что левосторонний сон способствует пищеварению и выведению шлаков, была основана на аюрведических принципах, но современные исследования также подтверждают эту идею. Исследование, проведенное в 2010 году с участием 10 участников, обнаружило связь между лежанием на правом боку и увеличением случаев изжоги (также известной как ГЭРБ), чем при лежании на левом боку.Исследователи предполагают, что если мы будем лежать на левом боку, желудок и его желудочный сок останутся ниже, чем пищевод, пока мы спим.
Повышает здоровье мозга. Нашему разуму выгодно спать на боку, потому что там у нас тоже есть дерьмо. По сравнению со сном на спине или животе, сон на левом или правом боку помогает организму выводить из мозга так называемые интерстициальные отходы. Это очищение мозга может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшает храп или апноэ во сне. Сон на боку предотвращает попадание языка в горло и частичную блокировку дыхательных путей. Если боковой сон не уменьшает храпа или вы подозреваете, что у вас нелеченное апноэ во сне, поговорите со своим врачом, чтобы найти решение, которое подойдет вам.

Сон на боку также поможет вам лучше спать и даст вам больше отдыха.

«На первый взгляд, храп может показаться раздражающим, но у многих людей диагностируется апноэ во сне», - говорит Билл Фиш, сертифицированный коуч по науке о сне.Это означает, что тело фактически перестает дышать от 20 до 30 раз в час ».

Возможные недостатки бокового сна

Боль в плече. Возможно, вы сможете переключиться на противоположную сторону, но если боль в плече не исчезнет, найдите новое положение для сна.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас напряженная челюсть, надавливание на нее во время сна на боку может вызвать болезненность по утрам.

Советы профессионалов, как спать на боку

Многие из нас уже предпочитают спать на боку.Исследование 2017 года показало, что мы проводим больше половины времени в постели в боку или в позе эмбриона. Если вы спите на боку, вы, вероятно, будете немного шлепаться ночью. Все в порядке. Просто попробуйте начать с левой стороны, чтобы побаловать себя.

Указания для сна на боку

«Измерьте длину между шеей и концом плеча», - говорит Фиш. «Найдите подушку, которая поддерживает такую высоту, чтобы голова и шея оставались на одном уровне с позвоночником».

Найдите подушку , которая соответствует строению ключицы.
Поместите твердую подушку между коленями , чтобы сложить бедра и поддержать нижнюю часть спины.
Удостоверьтесь, что подушка достаточно тверда, чтобы избежать ее разрушения.
Обнимите также подушку , чтобы у вас было удобное место для отдыха верхней руки.
Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или ниже его.

«Сон на спине приносит много положительных эмоций, - говорит Фиш. «Во-первых, вам легче поддерживать ровный позвоночник.”

Кроме того, положение лежа может снять давление с плеча или челюсти и уменьшить головные боли напряжения, возникающие в этих областях.

Сон на спине также может уменьшить дискомфорт за счет уменьшения компрессии и боли от старых травм или других хронических состояний.

Найти удобное положение при любом хроническом болевом состоянии может быть нелегко. Но если начать с опоры на подушку методом проб и ошибок, это может помочь.

Наконечник для сна на спине
Спите на клиновидной подушке или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов.Лягте, расставив ноги на ширине плеч, а руки расставьте в стойку ворот. Поднимите колени подушкой.

Сон на боку - самый безопасный вариант, если вы храпите или страдаете апноэ во сне. Но метод подъема может помочь в этих условиях, если вы предпочитаете спать на спине. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Профессиональные советы для сна на спине

«Изменить положение сна непросто, поскольку наш организм привык к нашему ритуалу сна за долгие годы», - говорит Фиш.«Но использование подушки по-разному может помочь ускорить изменения».

Вот несколько советов, которые следует учитывать:

Защитите нижнюю часть спины , подложив подушку под колени. Это приведет ваш позвоночник в нейтральное положение с опорой.
Сон с расставленными ногами и раскинутыми руками , как вратарь. Таким образом вы равномерно распределите свой вес и не будете давить на суставы. Эта поза имеет дополнительное преимущество, так как удерживает вас на месте, если вы тренируетесь спать на спине.
Попробуйте подушки по обе стороны от вас в качестве напоминания. Для головы выберите подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи и поддерживает выравнивание позвоночника. Фиш говорит, что главное - избегать высоты подушки, при которой подбородок наклоняется к груди.
Поднимитесь. Для людей с изжогой, которые не могут спать на боку, используйте подушку-клин или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов с помощью подъемников. Повышение высоты также может помочь предотвратить скопление носовых пазух, когда заложенный нос мешает вам спать.Он также может уменьшить давление на лице и головные боли.

Сон на животе - большая проблема, когда дело доходит до поз для сна.

«Если вы спите на животе и замечаете, что у вас болит спина, вероятно, причина есть», - предупреждает Фиш. «Поскольку большая часть веса человеческого тела приходится на ваш центр, это ядро еще больше продвигается к поверхности сна и, по сути, создает нагрузку на позвоночник в неправильном направлении, вызывая боль в спине и шее».

Единственное преимущество положения во время сна лицом вниз состоит в том, что оно помогает держать дыхательные пути открытыми, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.Однако побочный вариант лучше.

Профессиональный совет для тех, кто спит на животе
Если вам сложно свести к минимуму сон на животе, используйте плоскую подушку или вообще не используйте ее. Подложите подушку под таз, чтобы уменьшить давление.

Советы по расположению для сна на животе

Всегда старайтесь не спать на животе. Но если вы не можете уснуть по-другому, попробуйте воспользоваться этими советами:

Чаще поворачивайте голову, чтобы не сковывать шею.
Не сводите ногу набок при согнутом колене. Это только нанесет еще больший ущерб вашей спине.
Будьте осторожны, не засовывайте руки под голову и подушку. Это может вызвать онемение, покалывание, боль или раздражение плечевых суставов в руке.
Вместо этого поместите руки в стойку ворот.

Все эти разговоры о сне, вероятно, заставили вас почувствовать себя готовым вздремнуть. Если вы собираетесь лечь спать, не забывайте следить за своей формой и при необходимости вносить коррективы.Вы найдете положение и размещение подушки, которые подходят для ваших уникальных потребностей, прежде чем вы это узнаете.

Если вам не удается получить все Zzz, попробуйте эти советы по сну. Хроническая бессонница имеет как долгосрочные, так и краткосрочные последствия для вашего здоровья, поэтому, если вы смотрите ночью в потолок или изо всех сил пытаетесь устроиться поудобнее, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать исследование сна или другие полезные вмешательства.

Пусть будет мало овец, проносящихся над твоей головой, а отдых - комфортным и уютным.

Дженнифер Чесак - независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

Причины, лечение и домашние средства

Жжение в желудке - распространенный неприятный симптом. Это часто происходит из-за несварения желудка, также известного как диспепсия.

Жжение в желудке обычно является лишь одним из симптомов основного заболевания, например непереносимости определенных продуктов.

Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут предотвратить и вылечить расстройство желудка, а некоторые домашние средства могут помочь облегчить симптомы.

Каждому, кто регулярно испытывает жжение в желудке и подобные симптомы, следует обратиться к врачу.Важно понять первопричину и получить эффективное лечение.

Ощущение, что живот или внутренняя часть грудной клетки горят или сильно закислены, может быть очень болезненным. Боль может усиливаться после еды или во время стресса.

Люди часто испытывают изжогу и жжение в желудке. Изжога возникает, когда ощущение жжения поднимается от желудка к груди.

Существует несколько различных причин жжения желудка, в том числе:

Расстройство желудка

Расстройство желудка - это общее название диспепсии, что означает просто расстройство желудка.Одноразовый приступ несварения желудка может вызвать такие ощущения, как жжение в желудке, а также:

вздутие живота
урчание в желудке
газ
изжога
чувство сытости
тошнота

Редкое расстройство желудка - обычное дело, но не обязательно признак основного заболевания. Человек мог просто съесть слишком много, что-то слишком острое или еда, которая перестала быть хорошей.

Функциональная диспепсия

Многие случаи несварения желудка не имеют прямой причины.Врачи называют это функциональной диспепсией.

Функциональная диспепсия может быть причиной симптомов, включая жжение в желудке, у 70% людей с этим типом жалоб. Исследователи пришли к этой цифре, проанализировав результаты процедуры, называемой эндоскопией верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Это предполагает использование тонкого гибкого инструмента с камерой для обзора верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Функциональная диспепсия безвредна, но симптомы могут беспокоить, и врач захочет исключить другие возможные причины, прежде чем поставить этот диагноз.

ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это состояние, которое вызывает частый кислотный рефлюкс. Этот рефлюкс возникает, когда кислота из желудка поднимается в пищевод, вызывая жжение в желудке и груди.

Другие симптомы могут включать:

ГЭРБ также может привести к осложнениям. Например, желудочная кислота может начать истощать пищевод, увеличивая риск таких состояний, как пищевод Барретта, которые включают потенциально опасные изменения в слизистой оболочке пищевода.

Реакции на определенные продукты

Некоторые люди имеют сильную реакцию на определенные продукты, что приводит к симптомам, подобным ГЭРБ, включая жжение в желудке.

К продуктам, которые обычно вызывают желудочно-кишечные проблемы, относятся:

Алкоголь может раздражать пищеварительный тракт, желудок и кишечник, вызывая жжение в желудке и другие проблемы.

СРК

Синдром раздраженного кишечника (СРК) - распространенное заболевание, которым страдает примерно 12% населения США.

Врачи не знают точную причину СРК. Симптомы могут включать жжение в желудке, а также:

СРК - длительное состояние, хотя многие методы лечения могут помочь справиться с симптомами.

Пептические язвы

Пептические язвы - это язвы, которые проникают через слизистую оболочку желудка. Многие люди с язвенной болезнью сообщают, что жгучая боль в животе и животе - самый сильный симптом. Эти язвы также могут вызывать:

чувство сытости даже перед едой
вздутие живота
отрыжка
изжога
тошнота

Многие люди с язвенной болезнью также испытывают реакции на определенные продукты.Например, острая пища может усугубить симптомы.

Инфекции желудка

Helicobacter pylori или просто H. pylori - это бактерии, которые могут инфицировать желудок.

У некоторых людей с инфекцией H. pylori наблюдается жжение в желудке, а также такие симптомы, как:

вздутие живота
отрыжка
потеря аппетита
неожиданная потеря веса
тошнота

лекарства

определенные лекарства воздействующие на желудочно-кишечный тракт, также могут вызывать чувство жжения в желудке.К ним относятся многие распространенные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например:

Любой, кто регулярно принимает НПВП и испытывает боль в животе, должен поговорить с врачом, который может порекомендовать изменить дозировку или прием лекарства.

Рак желудка

В редких случаях жжение в желудке может быть симптомом рака желудка.

Другие признаки рака желудка включают:

переполнение в верхней части живота
усталость
тошнота и рвота
необъяснимая потеря веса
сильная изжога
анемия
рвота
рвота с кровью
кровь в стуле

Американское онкологическое общество отмечает, что другие, доброкачественные заболевания, с гораздо большей вероятностью могут вызывать многие из этих симптомов.

Диагностика обычно начинается с физического осмотра. Врач задаст вопросы о симптомах человека, а также об его диете, образе жизни и принимаемых лекарствах.

Врач может использовать другие инструменты для диагностики основной проблемы, например ультразвуковое исследование или эндоскопию.

Они также могут заказать тесты, например, дыхательный тест на наличие H. pylori . Как только они обнаружат первопричину жжения в желудке, они могут порекомендовать лечение.

Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту, могут облегчить симптомы кислотного рефлюкса и расстройства желудка.

Человеку с инфекцией H. pylori потребуются антибиотики.

Когда нестероидные противовоспалительные препараты вызывают жжение, врач может порекомендовать сменить лекарство.

Выполнение следующих действий может помочь уменьшить и предотвратить чувство жжения в желудке:

Исключите продукты-триггеры

У людей с пищевой непереносимостью, ГЭРБ или менее частым кислотным рефлюксом некоторые продукты могут вызывать или ухудшать симптомы.

Может помочь вести дневник питания. Записывайте каждый прием пищи и перекус и записывайте, когда появляются симптомы.

Общие триггеры включают:

молочные продукты
глютен
кофеин
алкоголь
жареная пища
жирная пища
шоколад
цитрусовые
лук, например чеснок, лук-порей и лук
пасленовые, например например, баклажаны, болгарский перец и помидоры

Другие советы по профилактике включают:

снижение потребления алкоголя
поиск способов снижения стресса
отказ от приема пищи поздно вечером перед сном
есть небольшие порции
приподнять голову с дополнительным подушки на ночь
поддержание здорового веса

Единичный приступ несварения желудка обычно не является поводом для беспокойства.Тем не менее, любой, кто испытывает стойкие симптомы, такие как жжение в желудке, которое длится долгое время или возвращается в течение дня, должен обратиться к врачу.

Если возникают другие проблемы, связанные с системой, например, необъяснимая потеря веса, чувство сытости или потеря аппетита, обратитесь к врачу.

Периодическое ощущение жжения в желудке не всегда является поводом для беспокойства. Это может быть просто следствием расстройства желудка. Поиск и исключение проблемных продуктов из рациона может предотвратить возвращение этого симптома.

Однако это ощущение жжения иногда может быть результатом хронического состояния или реакции на лекарства. Лечение будет зависеть от основной причины, поэтому любой, кто не уверен в причине симптома, должен обратиться к врачу для диагностики и лечения.

боковых швов при беге? >> 12 полезных советов

Будь то 10 км, полумарафон или полный марафон, мы изо всех сил стараемся быть полностью подготовленными к бегу. Мы планируем фазы восстановления и сужения, мы клянемся карбозагрузкой и стараемся съесть легкоусвояемый завтрак бегунов. Мы готовы к жаре, проливному дождю и ветру с правильным оборудованием. В принципе, ничего не могло пойти не так… верно?

А потом мы получаем боковую строчку…

О нет, я начал слишком быстро? Я дышал нерегулярно? Мой завтрак был слишком тяжелым? И хотя неприятное ощущение от укола замедляет вас, вы задаетесь вопросом, исчезнет ли оно когда-нибудь.

В этой статье о боковых швах вы найдете ответы на самые распространенные вопросы:

Как возникает боковой шов?

Сегодня существуют разные теории о том, как и когда колющая боль под ребрами - или даже во всей брюшной полости - возникает во время бега. Объяснения варьируются от плохого кровоснабжения диафрагмы, приводящего к судорогам в мышцах живота, до раздражения брюшины, слизистой оболочки брюшной полости.Теория плохого кровообращения и снижения подачи кислорода к диафрагме имеет большой смысл.

Диафрагма…

… играет решающую роль в дыхании. Из-за ударов во время бега внутренние органы двигаются с каждым шагом, как и диафрагма, когда мы вдыхаем и выдыхаем - это создает напряжение в теле, и в диафрагме могут возникать судороги.

Кроме того, нервозность, неправильное дыхание, проблемы с осанкой, слишком быстрое начало движения, слабые мышцы живота, полный желудок или неправильный стиль бега могут спровоцировать боковой шов.

Хотя боковой шов в основном безвреден, он может быть довольно болезненным. И часто из-за этого мы вынуждены сойти с дистанции в середине гонки.

Как предотвратить боковой шов

Завтрак: Съешьте легкий завтрак с низким содержанием клетчатки и жира.
Завтрак 2.0: Завтракайте за 2–3 часа до начала. Небольшой перекус прямо перед гонкой, например банан, является исключением.
Разогрев: Требуется разогрев.Обычная беговая разминка подготавливает не только мышцы, но и способствует оптимальному дыханию.
Slow & Steady: Начинайте медленно и увеличивайте скорость. Боковой шов - сигнал о том, что ваше тело перегружено.
Верхняя часть тела - это ключ: Боковой шов чаще встречается в тех видах спорта, где сильно задействована верхняя часть тела - бег, плавание или верховая езда. Хорошо натренированный сердечник снижает вращательные движения туловища. Внутренние органы активно поддерживаются, и вы менее подвержены судорогам.Кстати: крепкий туловище не только повышает эффективность бега, но и предотвращает травмы.
Контролируйте свое дыхание: Чем быстрее вы бежите, тем больше кислорода требуется вашему организму. Нерегулярное и поверхностное дыхание может спровоцировать боковой колоть. Как и в случае эффективного шага, ваш ритм дыхания является ключевым.
Сильный пресс: Доказано, что хорошо натренированные косые мышцы предотвращают боковой шов. От пяти до десяти минут ежедневных тренировок пресса можно окупиться.

Вы хорошо подготовлены, но по-прежнему испытываете боли в области живота? Тогда попробуйте следующие советы…

Советы для острого бокового шва

Дышите: Правильное дыхание может способствовать расслаблению диафрагмы и дыхательных мышц.Сделайте два вдоха, а на третьем - выдох - это улучшает глубину дыхания и расслабляет мышцы. Особенно помогает глубокий вдох животом (дыхание животом).
Приложите давление: Надавите рукой на болезненный участок и ослабьте давление на выдохе. Осознанное глубокое дыхание помогает при использовании этой стратегии.
Переключите передачу: снизьте скорость или сделайте перерыв для ходьбы.
Остановитесь на мгновение и потянитесь. : Небольшие упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение.Просто наклоняйте верхнюю часть тела в сторону и с каждым выдохом растягивайтесь немного дальше.
Остановитесь и наклоните верхнюю часть тела вперед : Чтобы расслабить диафрагму и брюшную полость, вы можете поднять руки над головой на вдохе, а затем наклонить верхнюю часть тела вперед на выдохе и позволить рукам болтаться.

Надеюсь, одна из этих стратегий поможет вам получить удовольствие от следующей пробежки без каких-либо боковых швов или быстрее облегчить боль, чтобы вы могли продолжить «без швов».

Хорошие новости: бег - лучший способ предотвратить боковой шов. Чем выше ваша выносливость, тем реже будет возникать боковой шов. Это потому, что во время бега вы тренируете диафрагму и дыхательные мышцы!

***

Как обезболивающие могут разрушить слизистую оболочку желудка за несколько дней

Как обезболивающие могут за несколько дней разрушить слизистую оболочку желудка

Эбигейл Бутчер
Создано: 20:29 GMT, 26 сентября 2011 г.

'Каждый день - это тяжелая битва », - сказала Клэр Колдер после приема нестероидного противовоспалительного препарата.

Когда Клэр Колдер прописали обезболивающие при обычном заболевании стопы, она не задумывалась дважды, прежде чем принимать их.

Клэр страдает невромой Мортона - чрезвычайно болезненным заболеванием, возникающим при образовании небольшого образования на нерве стопы. Чтобы облегчить боль, ее терапевт прописал ей нестероидные противовоспалительные препараты.

Но через шесть дней после приема таблеток слизистая оболочка желудка Клэр была настолько повреждена, что семь месяцев спустя она все еще страдает от жгучей боли в животе.

«Каждый день - это тяжелая битва», - говорит бывший торговый представитель из Оксфордшира.

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), в состав которых входят аспирин и ибупрофен, являются обезболивающими, которые ежедневно принимают бесчисленное количество британцев.

В прошлом году на НПВП было выписано почти 17 миллионов рецептов, и намного больше их было продано без рецепта.

Но появляются доказательства того, что эти лекарства могут вызывать серьезные побочные эффекты. И что беспокоит экспертов, так это то, что эта проблема может быть намного серьезнее, чем считалось ранее.

Канадское исследование, опубликованное в прошлом месяце, показало, что такие препараты, как ибупрофен, более чем вдвое увеличивают риск выкидыша среди беременных. Исследуемые женщины получали как минимум один рецепт на НПВП с начала беременности.

Между тем, недавнее исследование, проведенное в США, показало увеличение риска почечно-клеточного рака у тех, кто регулярно принимает обезболивающие в течение четырех-десяти лет.

НПВП связаны с повышением риска эректильной дисфункции на 22% при приеме три раза в день в течение более трех месяцев.

«Я бы хотела, чтобы кто-нибудь упомянул о рисках для слизистой оболочки моего желудка», - сказала Клэр.

К сожалению, побочные эффекты могут проявиться практически сразу, как 40-летняя Клэр обнаружила ранее в этом году.

Всего через два дня после начала приема препарата диклофенак (таблетка 75 мг утром и вечером) она проснулась рано, с ощущением жжения в животе.

«Я подумала, что голодна, поэтому выпила стакан молока и печенье», - говорит она, - но это не помогло.

Клэр вернулась к своему терапевту, который дал ей лекарство, помогающее защитить слизистую оболочку желудка, под названием омепразол.

Но ощущение не прошло, и через шесть дней Клэр перестала принимать все таблетки. Через несколько дней она согнулась пополам с жгучей болью в животе.

Ее терапевт направил ее к гастроэнтерологу, который диагностировал неязвенную диспепсию - состояние, вызывающее хроническую боль в желудке. А причина? Ее обезболивающие.

Клэр говорит, что ее не предупреждали ни о каких потенциальных опасностях.

«Я бы хотела, чтобы кто-нибудь упомянул о рисках для слизистой оболочки моего желудка», - говорит она.

Грэм Уильямс также не знал о рисках, когда начал принимать безрецептурный ибупрофен от мигрени.

«Мой врач посоветовал мне принимать ибупрофен и кодеин, пока он не пройдет», - говорит он.

Всего семь дней спустя у 66-летнего консультанта по недвижимости из Кингстона, графство Суррей, развился кислотный рефлюкс, при котором желудочная кислота брызнула обратно в пищевод или глотку.

Три недели спустя, страдая от сильного дискомфорта при глотании, он прошел анализы, которые показали, что у него изъязвлен пищевод. Как и в случае с Клэр, специалист подтвердил, что виноваты обезболивающие.

В прошлом году было выписано около 17 миллионов НПВП.

Нестероидные противовоспалительные средства действуют, воздействуя на определенные ферменты в организме, циклооксигеназу или ферменты Кокс.Ферменты Кокса вызывают воспаление - НПВП предотвращают это.

По этой причине они используются для снятия боли, особенно когда она сопровождается воспалением и лихорадкой. Их обычно назначают при артрите, а также при болях в спине и шее.

Однако препараты обладают другим нежелательным действием - уменьшением кровотока к желудку и слизистой оболочке двенадцатиперстной кишки. Это ухудшает заживление и уменьшает слизистый слой, который образует защитный барьер в кишечнике.

Без этого слоя желудочная кислота может повредить слизистую оболочку кишечника.

«Каждый, кто принимает НПВП, получит небольшие эрозии желудка (антральные эрозии), которые могут возникнуть после однократной дозы», - говорит доктор Рэй Шидрави, гастроэнтеролог-консультант в больнице Университета Хомертона в Лондоне.

Действительно, хорошо задокументировано, что НПВП могут вызывать проблемы с желудком, особенно когда их назначают в течение нескольких месяцев.

Однако доктор Шидрави считает, что риски недооцениваются. Он винит не только незнание опасностей, но и широкое использование наркотиков и их эффективность - это убаюкивает людей чувством безопасности.

ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ В РИСКЕ?

Не знаете, являются ли обезболивающие, которые вы принимаете, НПВП?

Здесь мы перечисляем некоторые из наиболее распространенных форм.

Без рецепта:

Аспирин (также продается как Дисприн и Аспро)

Ибупрофен (торговые наименования включают Нурофен и Купрофен)

Диклофенак (торговые наименования включают Волтарол)

По рецепту :

Ибупрофен и диклофенак также можно приобрести по рецепту врача.

«НПВП стали обычным явлением в наших аптечках дома, и люди принимают их, как Смарти, - говорит он.

«В результате пациенты думают:« Со мной этого не случится », когда дело доходит до побочных эффектов».

Фактически, многие из 6000 пациентов, ежегодно поступающих в больницу с желудочно-кишечным кровотечением, вызваны «напрямую» обезболивающими.

Это кровотечение может быть опасным для жизни. Если он значительный, риск смерти пациента составляет от 5 до 10 процентов, который возрастает до 20 процентов, если вы старше 60 лет или страдаете серьезным заболеванием, таким как проблемы с печенью, почками или сердцем, или рак.

В США исследование 1998 года показало, что смертность от желудочного кровотечения, связанного с приемом НПВП, выше, чем от рака шейки матки, астмы или злокачественной меланомы (рака кожи).

Докторам еще предстоит установить, почему одни люди так плохо реагируют, а другие - нет. Или почему они иногда могут возникать через несколько дней.

Нет сомнений в том, что НПВП меняют жизнь многих людей, и все обезболивающие имеют риск.

Для многих, кто в противном случае был бы выведен из строя из-за боли, польза от ежедневной небольшой дозы аспирина или ибупрофена перевешивает риски.

«Люди не должны прекращать прием НПВП, но если у них есть опасения, они должны поговорить со своим врачом», - говорит представитель Управления по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения Великобритании.

Однако должно происходить то, что пациентам, принимающим обезболивающие, также назначают ингибитор протонной помпы. Это был препарат, который прописали Клэр Колдер, когда она начала испытывать боли в животе.

Эти препараты снижают выработку кислоты в желудке и защищают слизистую оболочку желудка.

Доктор Шидрави говорит, что ингибитор протонной помпы следует автоматически назначать всем, кто принимает НПВП при длительных заболеваниях, таких как артрит, когда препараты можно принимать в течение нескольких месяцев.

«Если при длительном приеме НПВП вы почувствуете даже легкую боль в животе, обратитесь к врачу», - говорит он. «Если вас рвет, кашляет кровью или вы заметили кровь в стуле, немедленно обратитесь в больницу.

«Если вам нужно обезболивающее, всегда начинайте с парацетамола, поскольку побочные эффекты возникают редко.Избегайте НПВП, если боль не сильна, и не принимайте их в течение длительного времени, если только по рекомендации врача ».

15 причин и когда обращаться за экстренной помощью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Если у вас болит левая сторона груди, ваша первая мысль может заключаться в том, что у вас сердечный приступ. Хотя боль в груди действительно может быть признаком сердечного приступа или сердечного приступа, это не всегда так.

Продолжайте читать, поскольку мы исследуем некоторые причины боли в груди, каковы могут быть сопутствующие симптомы и что вы должны с этим делать.

Боль в груди слева может быть следствием сердечного приступа или другого опасного для жизни состояния, для которого важна каждая минута. Позвоните в местную службу экстренной помощи, если у вас или у кого-то из ваших близких возникла необъяснимая боль в левой или центральной части грудной клетки, а также:

чувство давления или сжатия в груди
стреляющая боль в руках, шее, челюсти, спине или животе
затрудненное дыхание
слабость, головокружение или головокружение
тошнота или рвота

Стенокардия сама по себе не является заболеванием, но обычно является симптомом сердечной проблемы, такой как ишемическая болезнь сердца.Стенокардия - это боль в груди, дискомфорт или давление, которые возникают, когда сердечная мышца не получает достаточно кислорода из крови. Вы также можете испытывать дискомфорт в руках, плечах, шее, спине или челюсти.

Крайне важно правильно диагностировать и лечить основное заболевание. Диагностическое тестирование может включать:

Лечение будет зависеть от причины и может включать прием лекарств, изменение образа жизни и кардиологические процедуры, если это необходимо.

Сердечный приступ - это когда сердечная мышца повреждена из-за того, что ей не хватает крови, богатой кислородом.Некоторые сердечные приступы начинаются с легкой боли в груди, которая медленно нарастает. Они также могут начаться очень внезапно, с сильной болью в левой части или в центре груди. Другие симптомы сердечного приступа могут включать:

сжатие, сдавливание или давящее давление в груди
боль в левой руке, хотя она также может возникать в правой руке
стреляющая боль в шее, челюсти, спине, или желудок
одышка
холодный пот
изжога, тошнота или рвота
боль в животе
головокружение

Симптомы сердечного приступа варьируются от человека к человеку.Наиболее частым симптомом как у мужчин, так и у женщин является боль или дискомфорт в груди. Женщины чаще испытывают:

одышку
тошноту
рвоту
боль в спине или челюсти

Если вы или кто-то из ваших близких испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. При сердечном приступе на счету каждая секунда. Чем дольше сердечная мышца лишается кислорода, тем больше вероятность того, что повреждение будет необратимым.

Неотложная помощь может быть оказана сразу по прибытии медицинского персонала.После пребывания в больнице вам, возможно, потребуется продолжить прием лекарств. Изменения в образе жизни должны включать:

Боль в груди может быть признаком воспаления сердечной мышцы. К другим симптомам относятся:

одышка
нарушение сердечного ритма (аритмия)
усталость

Миокардит может повлиять на электрическую систему вашего сердца, ослабляя сердце или вызывая необратимое повреждение сердечной мышцы.

Легкие случаи иногда проходят без лечения, но в тяжелых случаях могут потребоваться лекарства.Лечение зависит от причины.

Кардиомиопатия - это заболевание сердечной мышцы или увеличенного сердца. Кардиомиопатия может протекать бессимптомно, но также может вызывать боль в груди. Другие симптомы:

одышка
головокружение
учащенное сердцебиение
отек лодыжек, ступней, ног, рук или живота

Лечение включает прием лекарств, кардиологические процедуры и хирургическое вмешательство. Также могут помочь определенные изменения в образе жизни.К ним относятся:

сокращение потребления соли
потеря лишнего веса
отказ от алкоголя
регулярное выполнение легких и умеренных физических упражнений

Перикард - это два тонких слоя ткани, которые окружают сердце. Когда эта область воспаляется или раздражается, это может вызвать острую колющую боль в левой или средней части груди. У вас также может быть боль в одном или обоих плечах. Эти симптомы могут имитировать сердечный приступ.

Оно может быть мягким и даже проходить само по себе. Лечение зависит от основной причины.

Панические атаки возникают внезапно и достигают пика в течение 10 минут. Из-за боли в груди и других симптомов паническая атака может имитировать сердечный приступ. Помимо боли в груди, есть и другие симптомы:

одышка
учащенное сердцебиение
дрожь или головокружение
потливость, приливы или озноб
тошнота
чувство нереальности или отстраненности
ощущение как будто вы можете подавиться.
сильный страх или чувство обреченности

Если вы думаете, что у вас паническая атака, обратитесь к врачу.Другие проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и щитовидной железы, могут вызывать аналогичные симптомы, поэтому вы должны быть уверены в диагнозе.

Паническое расстройство - это проблема психического здоровья, которую можно лечить. Ваш врач может порекомендовать психотерапию. Если проблема не исчезнет, могут помочь некоторые лекарства.

Вам также может быть полезно:

практиковать методы управления стрессом и расслабления
присоединиться к группе поддержки
держаться подальше от кофеина, табака, алкоголя и рекреационных наркотиков
заниматься регулярной физической активностью
убедитесь, что каждую ночь вы спите полноценно.

Изжога - это боль и дискомфорт в груди, которые возникают, когда пищеварительная кислота попадает в пищевод (кислотный рефлюкс).У вас также может быть:

ощущение жжения в верхней части живота и груди
кислый привкус во рту
содержимое желудка поднимается к задней стенке горла

Изжога обычно возникает вскоре после того, как вы поели. Это также может произойти, когда вы ложитесь в течение нескольких часов после еды. Он даже может разбудить вас от крепкого сна.

Кислотный рефлюкс иногда может прогрессировать до более тяжелой формы, называемой гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).Главный симптом ГЭРБ - частая изжога. Помимо боли в груди, ГЭРБ также может вызывать кашель, хрипы и проблемы с глотанием.

Обычно изжогу можно облегчить с помощью безрецептурных антацидов. При необходимости врач может назначить более сильное лекарство. Если у вас частая изжога, это может помочь:

есть небольшими порциями
избегать жареной или жирной пищи
избегать алкоголя и табака
похудеть

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы - это когда толкается верхняя часть желудка через большую мышцу между животом и грудью (диафрагма).Симптомы включают:

боль в груди
боль в животе
изжога
срыгивание пищи в рот

Вы можете облегчить симптомы с помощью:

Вам может не потребоваться лечение, но если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Боль в груди может означать, что с вашим пищеводом что-то не так. Например:

Спазм мышц пищевода может имитировать тот же тип боли в груди, что и сердечный приступ.
Выстилка пищевода может воспаляться (эзофагит), вызывая жжение или острую боль в груди.Эзофагит также может вызывать боль после еды, проблемы с глотанием и кровь в рвоте или стуле.
Разрыв пищевода позволяет пище просачиваться в грудную полость, вызывая легкую или сильную боль в груди. Это также может привести к тошноте, рвоте и учащенному дыханию.

Лечение зависит от причины. Разрыв пищевода требует хирургического вмешательства.

Боль в груди может быть результатом растяжения, растяжения или растяжения мышц груди или между ребрами. Любая травма груди может вызвать боль в груди.Сюда входят:

ушиб грудной стенки
перелом грудины (грудины)
перелом ребер

Этот тип травмы также может вызвать боль при глубоком вдохе или кашле.

Если вы считаете, что сломали кость, немедленно обратитесь к врачу. На улучшение состояния могут уйти недели, а на полное выздоровление - еще больше. А пока вам следует избегать напряженной деятельности.

Внезапная и резкая боль с обеих сторон груди может быть результатом коллапса легкого (пневмоторакса).Это может быть из-за болезни или травмы грудной клетки. Другие симптомы:

одышка или учащенное дыхание
посинение кожи
кашель
усталость

Лечение будет зависеть от причины, но важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Острая или колющая боль в груди, усиливающаяся при глубоком вдохе или кашле, может означать, что у вас пневмония, особенно если вы недавно перенесли респираторное заболевание, такое как бронхит или грипп.

Другие симптомы:

кашель, иногда со слизью
лихорадка, озноб или дрожь
одышка
головная боль
потеря аппетита
усталость

Обратитесь к врачу, если вы считаете, что у вас пневмония . А пока много отдыхайте и пейте много жидкости. Ваш врач может назначить антибиотики или противовирусные препараты. В тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.

Боль в груди иногда может быть признаком рака легких.Другие признаки и симптомы:

сильный кашель, откашливание слизи или крови
боль в плече или спине, не связанная с болью от кашля
одышка
повторяющиеся приступы бронхита или пневмонии
потеря аппетита или необъяснимая потеря веса

Симптомы могут не проявляться при раке легких на ранней стадии. В целом, чем раньше вам поставят диагноз и начнут лечение, тем лучше результат.

Легочная гипертензия - это высокое кровяное давление в легких.Помимо боли в груди, это может вызвать:

головокружение или обморок
одышку
потерю энергии

По мере прогрессирования болезни это может привести к нерегулярному сердцебиению и учащенному пульсу. Без лечения это может привести к сердечной недостаточности.

Внезапная острая боль в груди может быть признаком тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА). ПЭ - это сгусток крови в легких. Другие симптомы:

боль в спине
головокружение
одышка

Это неотложная медицинская помощь, требующая немедленного лечения.

Многие состояния имеют общие симптомы, сопровождающие боль в груди. Если у вас болит грудь по неизвестной причине, проконсультируйтесь с врачом, чтобы приступить к диагностике.

Внезапная боль в груди, сопровождающаяся такими симптомами, как затрудненное дыхание, давление в груди и головокружение, может сигнализировать об опасной для жизни ситуации. Немедленно обратитесь за помощью.

Эллиптические тренажеры

Поможет ли бег убрать бока и живот

Помогает ли бег убрать живот и бока: секреты профессионалов

Бегом к красоте

Техника бега — как и сколько бегать

Идеальный пульс для похудения

Помогаем похудеть

Какой бег эффективней, чтобы убрать живот, время тренировок?

Как бег помогает убрать живот?

Какой бег эффективней, чтобы живот убирать?

Сколько времени заниматься?

Лучшее время для тренировок

Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты?

Что дает бег для здоровья

Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?

Когда будет результат?

Полезные советы

Нужно ли придерживаться диеты?

Подводим итоги

Сколько бегать, чтобы убрать живот?

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Как бегать, чтобы убрать живот?

Что эффективнее: диета или бег?

Эффективен ли бег для похудения живота и боков для женщин

Бегом к красоте

Техника бега — как и сколько бегать

Идеальный пульс для похудения

Помогаем похудеть

Как бег помогает убрать живот?

Какой бег эффективней, чтобы живот убирать?

Сколько времени заниматься?

Лучшее время для тренировок

Правильное питание

Можно ли убрать живот бегом

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе

Как нужно бегать, чтобы убрать живот: полезные советы

Правильно бегаем для похудения: техника на видео

Желудок бегуна: причины, лечение и профилактика

Насколько часто встречается живот бегуна?

Диета

Пробиотики

Гидратация

Практика

Почему кишечник хочет, чтобы вы каждую ночь спали на левом боку

Боковой сон

Возможные недостатки бокового сна

Советы профессионалов, как спать на боку

Профессиональные советы для сна на спине

Советы по расположению для сна на животе

Причины, лечение и домашние средства

Расстройство желудка

Функциональная диспепсия

ГЭРБ

Реакции на определенные продукты

СРК

Пептические язвы

Инфекции желудка

лекарства

Рак желудка

Исключите продукты-триггеры

боковых швов при беге? >> 12 полезных советов

Как возникает боковой шов?

Как предотвратить боковой шов

Советы для острого бокового шва

Как обезболивающие могут разрушить слизистую оболочку желудка за несколько дней

Как обезболивающие могут за несколько дней разрушить слизистую оболочку желудка

ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ В РИСКЕ?

По рецепту :

15 причин и когда обращаться за экстренной помощью

Смотрите также

Свежие статьи

Лучшие статьи:

О нас